Меню питьевой диеты на 7 дней: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

  1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты.
    Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
  2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка. Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
  3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
  4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы.  

  1. Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость. 
  2. Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать. 
  3. Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к шелушению кожи. 

Поэтому мы рекомендуем не 30-дневную питьевую диету, а ее самый мягкий вариант — ограничение пищи на одну неделю. 

Кроме того, существуют противопоказания даже на этот период.

Запрещено сидеть на питьевой диете, если:

  • у тебя гастрит, язвенная болезнь желудка или другие нарушения работы ЖКТ;
  • ты страдаешь от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета или нарушений работы печени и почек;
  • ты беременна или кормишь ребенка грудью;
  • каждый день у тебя повышенные физические нагрузки;
  • тебе нет 18.

Питьевая диета: подготовка

Резкий переход на жидкую пищу станет шокотерапией для организма, поэтому тебе нужно постепенно ограничивать себя в еде перед началом диеты. Примерно за неделю (а лучше — за 10 дней) постарайся снизить дневное потребление калорий до 1300-1400 ккал и ограничивай сладкую и жирную пищу. При этом добавь в рацион побольше жидких каш и супов, а если ты пьешь мало воды, то начинай употреблять не менее 1,5 литров в сутки. 

Если у тебя в запасе больше времени (например, ты точно знаешь, что через полгода тебе понадобится экстренно сбросить вес перед свадьбой), то устраивай разгрузочные дни 1 раз в 2 недели или в 2-3 месяца.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата. При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит.

Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:

  1. В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
  2. Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко. 
  3. В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.

    Обрати внимание, что этот вариант питьевой диеты — самый жесткий из всех. Мы советуем тебе практиковать такой режим питания, только если ты полностью здорова и проконсультировалась с врачом. 

  4. На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
  5. Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
  6. На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре
    , к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
  7. В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.

Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6. 

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Чтобы сохранить полученный результат и не навредить здоровью, возвращаться к старому режиму питания нужно постепенно. Диетологи говорят, что переходный период должен быть вдвое больше самой диеты. Получается, что после семи дней, тебе понадобится еще 14 на то, чтобы дать организму полностью адаптироваться к возвращению твердой пищи.

В первые дни после окончания диеты ешь каши (лучше всего — овсянку), супы и молочные продукты, включая мягкий сыр, творог и сметану. На 4-5 день вводи свежие овощи и фрукты (груши, бананы, авокадо). С началом второй недели можно постепенно добавить в рацион отварную курицу, индейку или рыбу. 

Твердые продукты нужно съедать в первой половине дня, во второй необходимо также питаться жидкой пищей, которая составляла рацион питьевой диеты.

Общие правила питьевой диеты

  1. Прежде чем переходить на такое питание, проконсультируйся с врачом и внимательно изучи все противопоказания.
  2. Обязательно займись подготовкой организма к диете, не переходи на жидкую пищу резко.
  3. Исключи тренировки во время диеты.
  4. Чтобы организм получал необходимое число микроэлементов, пей поливитаминные комплексы, а также рыбий жир, масло расторопши или льняное (имеют противопоказания).
  5. Во время диеты следи за регулярностью стула (если он начинает тебя беспокоить, то лучше снять ограничения по питанию).
  6. Обязательно пей чистую воду каждый день в количестве не менее 1,5 литров.
  7. Приемы пищи должны быть маленькими и частыми: лучше всего питаться 5-6 раз.

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время.

Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

 

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

 

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

 

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

  • быстрое избавление от лишнего веса;
  • очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
  • улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

  • злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • кислые соки могут усугубить состояние зубов;
  • употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты 

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:


Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.


Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

  • с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
  • употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
  • благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
  • за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
  • питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
  • этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:


  • I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
  • II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
  • III день — концентрированные фруктовые соки;
  • IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
  • V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
  • VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
  • VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

  • Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
  • Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
  • Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

  • Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
  • Обед — чашка куриного бульона с гренками.
  • Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда


  • Завтрак — ананасный сок (250 мл).
  • Обед — цитрусовый фреш (столько же).
  • Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

  • Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
  • Обед — чай каркаде (1 стакан).
  • Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

  • Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
  • Обед — 2 стакана овсяного киселя.
  • Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

  • Утро — яблочный компот (250 мл).
  • Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
  • Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

  • Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
  • Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
  • Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.


Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

  • Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
  • Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
  • Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:


Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.


Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

  • с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
  • употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
  • благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
  • за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
  • питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
  • этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:


  • I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
  • II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
  • III день — концентрированные фруктовые соки;
  • IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
  • V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
  • VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
  • VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

  • Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
  • Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
  • Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

  • Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
  • Обед — чашка куриного бульона с гренками.
  • Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда


  • Завтрак — ананасный сок (250 мл).
  • Обед — цитрусовый фреш (столько же).
  • Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

  • Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
  • Обед — чай каркаде (1 стакан).
  • Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

  • Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
  • Обед — 2 стакана овсяного киселя.
  • Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

  • Утро — яблочный компот (250 мл).
  • Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
  • Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

  • Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
  • Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
  • Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.


Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

  • Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
  • Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
  • Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:


Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.


Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

  • с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
  • употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
  • благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
  • за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
  • питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
  • этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:


  • I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
  • II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
  • III день — концентрированные фруктовые соки;
  • IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
  • V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
  • VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
  • VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

  • Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
  • Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
  • Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

  • Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
  • Обед — чашка куриного бульона с гренками.
  • Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда


  • Завтрак — ананасный сок (250 мл).
  • Обед — цитрусовый фреш (столько же).
  • Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

  • Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
  • Обед — чай каркаде (1 стакан).
  • Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

  • Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
  • Обед — 2 стакана овсяного киселя.
  • Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

  • Утро — яблочный компот (250 мл).
  • Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
  • Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

  • Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
  • Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
  • Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.


Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

  • Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
  • Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
  • Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:


Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.


Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

  • с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
  • употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
  • благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
  • за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
  • питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
  • этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:


  • I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
  • II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
  • III день — концентрированные фруктовые соки;
  • IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
  • V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
  • VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
  • VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

  • Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
  • Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
  • Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

  • Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
  • Обед — чашка куриного бульона с гренками.
  • Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда


  • Завтрак — ананасный сок (250 мл).
  • Обед — цитрусовый фреш (столько же).
  • Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

  • Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
  • Обед — чай каркаде (1 стакан).
  • Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

  • Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
  • Обед — 2 стакана овсяного киселя.
  • Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

  • Утро — яблочный компот (250 мл).
  • Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
  • Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

  • Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
  • Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
  • Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.


Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

  • Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
  • Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
  • Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней — статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!

Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты

Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.

Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.

Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·         

  • Отечность конечностей без видимой причины.
  • Вялость, усталость в течение дня.
  • Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
  • Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

  1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
  2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
  3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
  4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
  5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Диета на 1 день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня

Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.

Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.

Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.

Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).

Полдник: 1 большой персик или нектарин.

Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день

Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% — лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.

Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.

Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.

Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.

Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.

Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.

Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.

Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней

Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.

Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.

Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.

При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.

Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.

Полдник: 1 персик или нектарин.

Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.


Второй день

Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.

Второй завтрак: 2 персика или нектарина.

Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.

Полдник: 2 зеленых яблока.

Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день

Завтрак: 100г вареного филе птицы.

Второй завтрак: 4 желтые сливы.

Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 2 некрупные груши.

Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.

С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней

Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.

Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.


Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!

 

 

 

 

 

 

7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма


Я хронический перекус. Всякий раз, когда есть печенье, чипсы или что-то еще, что обрабатывается, я ем это и сразу же об этом сожалею. Я знаю, что мне не будет хорошо. Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием жира, сахара, натрия и холестерина могут быстро вызвать у вас вздутие живота, усталость и, ну, бла .

Я решил, что хватит. Я хотел «очистить» свое тело от всего мусора, который я постоянно вкладываю в него, и вывести как можно больше токсинов.

Чтобы найти лучший план детоксикации, я обратилась к диетологу из Нью-Йорка Марии Белле, основательнице Top Balance Nutrition в Нью-Йорке и Майами.

Белла сначала научила меня, что я должен прекратить , используя слово «детокс». Она объясняет: «Детоксикация стала такой модой в последнее время, от очищающих соков до безумных диет, но они часто не имеют научных исследований, подтверждающих их, и заставляют вас чувствовать усталость и голод. Научная правда заключается в том, что ваше тело обладает естественными способностями к детоксикации. когда в вашем рационе много цельных продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры.

В 2015 году Белла хочет, чтобы мы сосредоточились на «тенденции» употребления в пищу настоящей еды. Если целый год употребления цельных продуктов кажется большим обязательством, Белла создала «Семидневный план», чтобы зарядить и освежить наши тела. .

Вот несколько ключевых понятий:

  1. Hydrate : Пейте не менее двух литров воды в день. Питьевая вода помогает вывести токсины и натрий, вызывающие вздутие живота. Кроме того, жажду можно спутать с голодом, поэтому убедитесь пить до и между приемами пищи.(Совет: несладкий зеленый чай Venti Starbucks считается за три чашки воды.)
  2. Исключите сахар и алкоголь : В течение этих семи дней поставьте перед собой задачу — держаться подальше от выпивки и сладостей. Осмелитесь вместо этого сосредоточиться на наполнении своей диеты цельными продуктами. Как только вы отпустите эти пустые калории, вы заметите огромные изменения в своем самочувствии.
  3. Белки и клетчатка : Ваша мантра на следующие семь дней (а в идеале — навсегда) — «белок и клетчатка, белок и клетчатка!» Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи и перекус, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удовлетворять аппетит.Клетчатка поступает из фруктов, овощей и цельного зерна. Белок поступает из постных животных источников, бобовых, нежирных молочных продуктов и орехов.
  4. Овощи, овощи, овощи : овощи без ограничений! В течение этих семи дней обязательно ешьте много овощей с высоким содержанием клетчатки (шпинат, мускатный орех, спаржу, артишоки и огурцы). Эти овощи помогут укрепить здоровье печени, почек и желудочно-кишечного тракта — естественных систем детоксикации организма.
  5. Жир не делает вас толстым: От этой старой идеи нужно отказаться. Здоровые жиры, в умеренных количествах, помогают избавиться от вздутия живота, похудеть и предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как защита сердца и памяти, здоровье костей и многое другое.
  6. Low Sodium : Держитесь подальше от расфасованных продуктов и супов, которые добавляют натрий в ваш рацион. Уменьшение содержания натрия позволит организму избавиться от лишней воды и уменьшить вздутие живота.

Вот семь рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок, которые помогут вам начать свой 7-дневный план.

ЗАВТРАК

Тыквенное парфе
1 стакан греческого йогурта + 1/2 стакана тыквенного пюре + 1/2 банана + 1 столовая ложка льняного семени + корица
253 калории

Омлет из яичного белка +
1 цельное яйцо 1/2 стакана жидких яичных белков + 1/2 стакана смешанного нарезанного лука, помидоров, шпината (все овощи, которые вы хотите!).Варить в 1 столовой ложке оливкового масла. Добавьте травы и специи, такие как петрушка, укроп, кинза, кайенский перец или перец. Подавать с 1/2 грейпфрута

229 калорий

Яичный тост с авокадо
1 кусок тоста из цельнозерновой муки + 1/4 пасты из авокадо на тосте + 1 сваренное вкрутую яйцо сверху
250 калорий

Средиземноморский завтрак
1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот + 1/4 авокадо + нарезанный кубиками огурец, салат из помидоров и петрушки + 1 чашка ягод
270 калорий

Крекеры с сыром и индейкой
Нарезанная грудка индейки на 3 унции (Applegate Farms — полностью натуральный бренд) + 2 дольки сыра Laughing Cow + нарезанный огурец, шпинат и свежий укроп на 2 цельнозерновых крекерах
260 калорий

Holiday Oats
1/2 стакана овсянки, приготовленной с несладким миндалем или обезжиренное молоко + 1/2 стакана ягод + 4 грецких ореха + корица
300 калорий с миндальным молоком; 350 калорий с обезжиренным молоком

Блины с двумя ингредиентами
1 яйцо + 1 банан, размятые и приготовленные на сковороде, обрызганной кулинарным спреем. Добавьте свои любимые специи и добавьте 1/4 стакана греческого йогурта, корицу и 2 столовые ложки нарезанного миндаля
300 калорий

ОБЕД

Сливочный зеленый суп с половиной бутерброда из сладкого картофеля с индейкой
Рецепт супа: накачайте Суп с кремом из зелени
Сэндвич: 1 кусок цельнозернового хлеба + 3 унции грудки индейки + 1/2 сладкого картофеля (в микроволновке в течение 7 минут)

365 калорий

Мускатный суп из кабачков с индейкой и спаржей
5 унций жареная грудка индейки без кожи + 1/2 стакана жареной спаржи
400 калорий

Паста из шпината и артишока с овощами
Отварить в кастрюле один фунт пасты из цельной пшеницы.В кастрюле нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла + 1 крупный нарезанный лук-шалот + 4 мелко нарезанных зубчика чеснока + 1 10 унций. коробка замороженных сердечков артишока, размороженных и разрезанных пополам. Добавьте одну чашку свежего шпината и ½ стакана белого сухого вина, полейте высушенной пастой и подавайте.
388 калорий, 6 порций

Обжаренная курица с авокадо и салатом из огурцов
Приправьте и обжарьте 1 куриную грудку без костей и кожи в 2 столовых ложках оливкового масла. Подавать с 1/2 нарезанного кубиками авокадо, 1/2 нарезанного кубиками огурца, свежей кинзы и соком лайма
400 калорий

Спагетти-сквош с курицей, грибами и шпинатом
Разрезать спагетти-сквош пополам, вынуть семена и выложите на сковороду мясной стороной вниз.Готовьте в духовке при температуре 400 градусов F в течение 45 минут или до готовности. Соскоблите тыкву вилкой и положите в миску. На отдельной сковороде обжарьте нарезанную кубиками куриную грудку и грибы, пока курица не подрумянится, а грибы не станут мягкими. Смочите свежий шпинат в пароварке и добавьте к курице и грибам на несколько минут. Полить тыквой и подавать.

296 калорий

Куриная грудка, фаршированная артишоком и миндалем, подается со здоровым картофелем фри из сладкого картофеля
В небольшой миске смешайте артишоки, шпинат, миндаль, пармезан, цедру апельсина и по 1/4 ч.
Вырежьте 2-дюймовый карман в самой толстой части каждой куриной грудки. Добавьте четверть смеси артишоков в каждую грудку. Приправить курицу по 1/2 ч.л. соли и перца.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте куриные грудки до золотистого цвета и готовьте по 5-7 минут с каждой стороны.

Для картофеля фри: нарежьте 1 большой сладкий картофель на полдюймовые палочки. Сбрызнуть растительным маслом и смешать с ½ чайной ложки сушеного базилика, ½ чайной ложки сушеного орегано, солью и перцем по вкусу.
296 калорий

Десятиминутный мексиканский салат с тунцом
Смешайте 1 банку тунца объемом 6 унций, 1 измельченный зеленый перец, 2 измельченных лука-шалота, 1/4 стакана сальсы, 6 маслин с перцем, начиненных перцем, 2 ст. -жирный майонез, 1 столовая ложка сока лайма и 1/2 чайной ложки тмина в средней миске. Перемешать вилкой; приправить перцем.

309 калорий

УЖИН

Запеченный лосось с тушеными артишоками
Выпекайте стейк из лосося с петрушкой при температуре 375 градусов в течение примерно 20 минут; подавать с тушеными молодыми артишоками
433 калории

Стейк из обжаренного тунца с овощной смесью
Обжарьте стейк из тунца на 4 унции в 2 столовых ложках оливкового масла; подавайте с 1 порцией овощной смеси

373 калории

Вареный окунь с фенхелем, петрушкой и каперсами
Используйте металлическую или бамбуковую пароварку в азиатском стиле для приготовления окуня, фенхеля, петрушки и каперсов в целом
350 калорий

Шашлык из свинины с орегано и лимоном
Для маринада смешайте 1/2 стакана лимонного сока, 1 столовую ложку масла, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 чайную ложку веточки розмарина, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 / 4-1 / 2 чайной ложки свежемолотого черного Перчите все ингредиенты в закрывающемся пластиковом пакете или нереактивной миске.
Обрежьте свинину от всего видимого жира и нарежьте кубиками размером 2,5 см. Положить кубики в пакет и замариновать в холодильнике 30 минут. (Вы также можете добавить овощи, если хотите. Грибы и цуккини особенно хорошо впитывают аромат.) Тем временем смочите в воде деревянные шпажки. Вымойте и нарежьте овощи для шашлыка. Нарезать кебаб, чередуя свиные кубики и овощи. В зависимости от размера кубиков свинины и длины шампуров у вас будет 1 большой или 2 маленьких вертела на человека.Поместите на гриль в помещении или на открытом воздухе и готовьте 8-10 минут.
316 калорий

Beefy Corn & Black Bean Chili
Смешайте 1 фунт круглого говяжьего фарша и 2 чайные ложки смеси порошка чили без соли в большой голландской печи. Готовьте 6 минут на среднем или сильном огне или пока говядина не подрумянится, помешивая, чтобы она рассыпалась. Слейте воду и вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 пакетик замороженной кукурузы и черной фасоли на 14 унций, 1 банку на 14 унций обезжиренного говяжьего бульона с меньшим содержанием натрия и 1 банку томатного соуса на 15 унций; довести до кипения. Накрыть крышкой, убавить огонь и тушить 10 минут. Снимите крышку и тушите 5 минут, периодически помешивая. Разлейте чили в миски. При желании посыпьте каждую порцию сметаной и луком.
300 калорий

Ягненок на гриле по-средиземноморски и овощи с зеленью
4 столовые ложки лимонного сока, 1/3 стакана оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 столовая ложка свежей или сухой мяты, 1,5 фунта филе, нарезанного кубиками, 8 маленьких грибов белла, 8 маленьких виноградных помидоров, 1 средний зеленый перец, нарезанный полосками толщиной 1 дюйм, 2 маленьких кабачка нарезанных кубиками.Замаринуйте кубики баранины на ночь в закрывающемся пакете (лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мята, соль и перец). Протирайте мясо и овощи на вертеле, переворачивая их каждые 15-20 минут. Подавать на подушке из зелени, сбрызнутой бальзамическим уксусом.

300 калорий

Острые буррито с черной фасолью
Сверху на тортилью со шпинатом добавьте ¼ стакана черных бобов, ¼ нарезанного авокадо, горсть молодых листьев шпината, 1/8 чайной ложки порошка чеснока, посыпанного сверху, и 1 чайную ложку вашего любимого напитка острый соус.

365 калорий

ЗАКУСКИ

Греческий йогурт объемом 6 унций + 4 столовые ложки семян граната
140 калорий

10 сырых миндальных орехов + 2 сушеных инжира или абрикосов
1 Клементин + 1 сваренное вкрутую яйцо
110 калорий

1 Долька сыра Laughing Cow на цельнозерновом крекере с ломтиками яблока
100 калорий

Стебли сельдерея, покрытые 1 столовой ложкой арахисового масла + 10 изюма
130 калорий

1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса
180 калорий

Смузи с 1 стаканом сырого шпината, 1/2 стакана капусты, 1 столовой ложкой семян чиа , 1 столовая ложка льняного семени, 1/2 банана или хурмы, 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, вода
180 калорий

Дополнительные рецепты смотрите на HealthyWomen. орг.

Неделя детокс-диеты: 7-дневное очищение от потери веса

Детокс-диета стала очень популярной в мире похудания. Популярная диетическая тенденция помогает быстро похудеть, выводя токсины из организма.

Время от времени я появляюсь в СМИ или участвую в фотосессиях, и мне нужно выглядеть как можно лучше. Чтобы подготовиться к этой работе, я прохожу Detox Diet Week . Я делаю это, чтобы уменьшить вздутие живота, поправить несколько килограммов, очистить кожу и обеспечить сияние моих длинных волос на свету.

Я также участвую в очищении от токсинов, когда чувствую, что слишком увлекся едой — обычная проблема для автора поваренной книги. И я рекомендую его людям, которые хотят похудеть, хотят очистить свое тело и в целом просто почувствовать себя лучше.

Эта неделя детокс-диеты представляет собой план наполнения, который постепенно облегчает вам переход на несколько дней только для детокс-диеты. Вы можете есть настоящую пищу, мягко переходя к двухдневному очищению от смузи и теряя от 5 до 15 фунтов за 7-дневную программу очищающей диеты.

Семидневная детокс-диета может помочь вам сбросить тонус перед событием или сбросить тягу к еде. Для более быстрой детокс-диеты попробуйте эту 3-дневную детоксикацию.

Неделя детокс-диеты: 7-дневное очищение от потери веса

Этот план детокс-диеты настолько эффективен и настолько популярен, что его превратили в книгу! Но не волнуйтесь, вы можете пройти полную очищающую диету бесплатно!

Чаще всего люди проходят детоксикацию, чтобы похудеть, но этот план поможет вам увеличить энергию, выглядеть и чувствовать себя моложе и многое другое! См. Ниже в разделе «Преимущества плана детокс-диеты» дополнительные причины, по которым можно попробовать этот 7-дневный план детоксикации.

В этой статье Detox Diet Week вы найдете:
  • Почему работает неделя детокс-диеты
  • Обзоры планов детокс-диеты
  • Руководство по неделям детокс-диеты
  • 6 рецептов смузи для детокс-диеты
  • 5 рецептов салатов для детокс-диеты
  • 3 детокс-меню (плюс ссылки на еще 8)
  • 6 Варианты детокс-закусок
  • Руководство по детокс-напиткам
  • Рецепты детокс-напитков
  • План детокс-питания
  • Преимущества детокс-диеты
  • 3-дневная детокс-диета vs. 7-дневный детокс

Обладая всей этой информацией, вы будете хорошо подготовлены, чтобы начать свой первый 7-дневный план детоксикации!

Если вы все еще ищете другие рецепты, а также 3 других плана детокс-диеты, включая месячный, трехмесячный и более длительные планы детоксикации для похудания, посмотрите мою бестселлер «Худеем, питаясь неделей детоксикации».

Почему работает неделя детокс-диеты?

Причина, по которой Неделя детокс-диеты так хорошо работает, — это обилие сырых фруктов и овощей.Сырые фрукты и овощи помогают очистить ваше тело (1), удаляя токсины (2) и лишний жир.

Сырые фрукты и овощи содержат больше питательных веществ, чем приготовленные продукты, поэтому, когда у вас есть улучшающие метаболизм овощи, такие как сырая брокколи, они более эффективны, чем приготовленная на пару или приготовленная на гриле брокколи, просто потому, что они все еще в сыром виде.

Так что постарайтесь быть открытыми к этому очень сырому способу питания, и, прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете удовлетворение и великолепие во время детоксикации и похудения.

Ниже вы найдете руководство по Detox Diet Week, 5 новых рецептов смузи для детоксикации (плюс ссылка на еще 10), 5 рецептов салатов в больших тарелках, 3 варианта детоксикации (а также дополнительные ссылки на другие варианты еды), варианты детокс-закусок , руководство по детоксикации воды / напитков и детокс-план питания, чтобы вы не сбились с пути.

Чтобы похудеть еще больше, я рекомендую использовать детокс-воду для дополнительного очищения.

Эта неделя детокс-диеты медленно проведет вас через 2 дня смузи и мягко вернется обратно.Таким образом вы постепенно меняете свой рацион, одновременно повышая метаболизм.

Detox Diet Plan Отзывы

Эта программа детокс-диеты чрезвычайно популярна! Люди теряют до 16 фунтов за неделю, и при этом они едят БОЛЬШЕ еды, чем раньше!

Прежде чем вы пропустите этот план только потому, что в нем есть слово «детокс», поймите, что в этом случае вы будете есть больше еды во время диеты детокс, а не меньше!

Идею о том, что «детокс» — это голодание, также поддержала моя подруга по камере, Рэйчел Рэй!

Рэйчел сказала, что, когда она слышит слова «Детокс-диета», она думает о ком-то, кто вообще ничего не ест… А на видео ниже вы можете увидеть, что этот план детокс-диеты — полная противоположность!

Теперь я знаю, что говорю здесь о книге (потому что я не часто хожу по телевизору, чтобы рассказывать об этом веб-сайте), но это тот же план по снижению веса, который я рассмотрю ниже . ..

7-дневный детокс — это не только здоровая пища, вы даже можете обнаружить, что съедите БОЛЬШЕ в рамках этого 7-дневного плана детоксикации, чем сейчас!

Ниже вы найдете недельный план детоксикации, множество рецептов для похудания и даже 7-дневный план очищающего обеда! Так что продолжайте прокручивать…

Руководство по неделям детокс-диеты

7-дневный план детоксикации относительно прост в исполнении.Я объясню план на каждый из 7 дней, а затем дам наглядное руководство по недельному плану детоксикации.

7-дневный план детокс-диеты представлен ниже:
  • День 1: Детокс-смузи | Один Детокс Салат | Одно детокс-меню | 2 детокс-закуски
  • День 2: Один детокс-смузи | Два детокс-салата | Две детокс-закуски
  • День 3: Два детокс-смузи | Один Детокс Салат | Две детокс-закуски
  • День 4: Три детокс-смузи | Две детокс-закуски
  • День 5: Три детокс-смузи | Две детокс-закуски
  • День 6: Один детокс-смузи | Два детокс-салата | Две детокс-закуски
  • День 7: Один детокс-смузи | Один Детокс Салат | Одно детокс-меню | Два детокс-перекуса

Как вы видите выше, 7-дневный план детоксикации мягко ведет вас к двум дням детоксикации смузи. Это поможет максимально снизить вес и сбросить тягу. Если в эти дни детоксикации смузи вы почувствуете дополнительный голод, вы можете добавить еще один смузи или дополнительную закуску.

Ниже в таблице вы увидите наглядный пример 7-дневного плана детокс-диеты.

Вы можете принимать пищу для детоксикации в любом порядке во время этого 7-дневного очищения. Большинству людей нравятся детокс-коктейли по утрам, салаты на обед и рецепты детокс-еды вечером, но вы можете делать это в любом порядке.

Просто не забудьте использовать загружаемый план детоксикации, чтобы запланировать все это.

Простую «Неделю детокс-диеты» можно также найти в моей кулинарной книге «Неделя детоксикации». Вы также можете найти 3 других плана детоксикации в кулинарной книге.

Рецепты смузи Detox Diet

Вы можете использовать замороженные фрукты для этих диетических рецептов детокс-смузи, но не забудьте добавить органические продукты как в замороженные, так и в свежие продукты.

В рамках этой очищающей диеты с смузи мы пытаемся вывести токсины, поэтому для достижения наилучших результатов важно, чтобы вы выбирали пищу самого высокого качества.

Я рекомендую детокс-коктейли для похудения или когда вы чувствуете вздутие живота.

Чтобы узнать еще больше рецептов, ознакомьтесь с моими «Рецептами детокс-смузи для быстрого очищения от веса» или «10 лучших рецептов зеленого смузи для быстрого похудения».

Специальный совет: Детокс-смузи — мощное средство для похудания, которое вы можете и должны использовать каждый день.

Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи максимально удобно, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список 10 самых продаваемых смесителей для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете делать их каждый день и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Это стоит 100 долларов вложения в ваше здоровье!

Приготовить смузи для детокс-диеты несложно:

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
Шаг 3 — наслаждайтесь

Несколько советов, которые помогут вам сделать рецепты смузи для похудения:

  • Добавьте в первую очередь зелень, это поможет блендеру работать быстрее.
  • Вместо сока или миндального молока для разбавления детокс-смузи добавьте воды. Это ноль калорий!
  • Очистите блендер, как только вы налили детокс-смузи, это поможет избежать прилипания пищи.

Приведенные ниже рецепты смузи для похудения полны ингредиентов, ускоряющих метаболизм!

Больше рецептов детокс-диеты, детокс-плана питания и преимуществ очищающих средств для похудения ниже… Продолжайте прокручивать.

Клубнично-банановый смузи для взрослых

Этот рецепт взят из поваренной книги «Недели детоксикации»!

Если вы в детстве любили клубнично-банановые смузи, вам понравится эта версия для взрослых!

Этот рецепт детокс-смузи настолько низкокалорийен, что я рекомендую вам удвоить рецепт, когда вы собираетесь полностью смузи.Вы также можете добавить немного веганского протеинового порошка, чтобы дольше оставаться сытым!

Детокс смузи с клубникой и бананом для взрослых

Похудеть с помощью еды

Этот смузи для похудения с помощью детокс-смузи по вкусу напоминает давний фаворит из детства… но на самом деле набор содержит много питательных веществ и ингредиентов, способствующих метаболизму!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 84 ккал

  • 1/2 стакана замороженной клубники
  • 1/2 банана
  • 1 стакан шпината
  • ½ чайной ложки чистой ванили
  • ¼ -1 стакан воды по мере необходимости для разбавления
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

  • Добавьте еще воды по мере необходимости до желаемой толщины.

  • Подавайте холодным, сразу же промойте блендер для облегчения очистки.

Питание: Калорий: 84 Жиры: 0,3 Волокно: 3,7 Белки: 1,5 Углеводы: 21,1

калорий: 84 ккал

Чтобы просмотреть советы и рецепты по снижению веса, продолжайте прокручивать.

Распечатанный план детокс-диеты, другие рецепты детокс-диеты и многое другое ниже…

Ягодный вкусный диетический смузи Detox

Этот ягодный рецепт отлично подходит для тех, кто только не пробует зеленые коктейли! Вы можете найти больше рецептов зеленых смузи для новичков в этой статье. Рецепты зеленых смузи для детей … не волнуйтесь, они отлично подходят и для взрослых!

Этот 7-дневный план диеты для похудения наполнен восхитительными рецептами, такими как смузи ниже! Если вы предпочитаете протеиновые коктейли для похудения, попробуйте добавить немного неароматизированного протеинового порошка!

Смузи Berry Delicious Detox Diet

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 94 ккал

  • ½ стакана клубники
  • ½ стакана черники
  • стакана малины
  • 2 стакана шпината
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

  • Перелейте в стакан или банку.

  • Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

калорий: 94 ккал

Лучшая детокс-диета — это план детокс-диеты, которого вы можете придерживаться! Вкусные рецепты детоксикации — ключ к успеху!

В этом недельном плане детоксикации есть еще много рецептов и даже недельный план детокс-питания, который можно распечатать… так что вы можете заполнить его и легко получить доступ к своему плану диеты для смузи.

Сливочно-клубничный диетический смузи с ананасом и детоксом

Этот сладкий напиток заставит ваши вкусовые рецепторы правильно питаться !! Попробуйте еще больше сладких смузи Детокс в Поваренной книге Недели детокса!

Важно смешивать зелень, когда вы соблюдаете диету с смузи, и ромэн в ней такой мягкий, что вы его не почувствуете! Я знаю, вам понравится этот смузи с планом детоксикации!

Сливочный диетический смузи с клубникой и ананасом Detox

Похудеть с помощью еды Попробуйте это сладкое угощение … Знаете ли вы, что салат ромэн практически не имеет вкуса? Так что все, что вы пробуете, это прекрасные фрукты, поговорите о вкусном угощении!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

  • ½ стакана клубники
  • ½ стакана ананаса
  • 2 ромэн сердечка
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

  • Перелейте в стакан или банку.

  • Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Если вы пытаетесь научиться похудеть за 7 дней, этот план детоксикации будет сопровождать вас на каждом шагу!

Чтобы получить советы по снижению веса, продолжайте читать … эта статья о плане детоксикации полна их!

Зеленый белковый диетический смузи Detox

Ищете протеиновый импульс? Этот ореховый коктейль для детоксикации поможет вам обуздать пристрастие к сладкому, пока вы добавляете зелень!

Протеиновые коктейли для похудения помогут дольше оставаться сытым.Попробуйте этот недельный детокс-смузи, если вам нужно немного больше энергии.

Green Protein Detox Diet Smoothie

диетический смузи Green Protein Detox Похудеть с помощью еды

Этот кремовый, защищающий упакованный рецепт — отличный завтрак! Плюс это поможет обуздать пристрастие к сладкому!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 банан
  • 2 стакана смешанной зелени Я люблю капусту, мангольд и шпинат
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

  • Перелейте в стакан или банку.

  • Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Эта неделя детокс-диеты в значительной степени опирается на рецепты детокс-смузи, и часто нам нужно немного больше белка в нашем рационе… Этот рецепт полон белка и идеально подходит для всех дней детокс-коктейлей.

Если вы хотите добавить больше белка в коктейли для детоксикации, попробуйте этот несладкий веганский протеиновый порошок.

Светящийся зеленый диетический смузи Detox

Этот сияющий зеленый смузи заставит вашу кожу сиять! Он помогает избавиться от прыщей, помогает выглядеть моложе и даже укрепляет волосы и ногти.

Лучшее очищение от токсинов для похудения, которое вы можете придерживаться! А с такими вкусными 7-дневными рецептами детокс-коктейлей, как этот, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своей недели детоксикации!

Светящийся зеленый диетический смузи Detox

Похудеть с помощью еды

Хотите улучшить свою кожу, ногти, волосы и настроение? Этот зеленый смузи заставит вас сиять!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

  • 1 киви
  • 1 банан
  • ¼ чашки ананаса
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 чашки шпината
  • 1 чашка воды
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

  • Перелейте в стакан или банку.

  • Немедленно очистите блендер, чтобы избежать залипания

Если вы пытаетесь найти, как быстро похудеть, этот 7-дневный детокс для похудения поможет вам в этом!

Обзоры (выше в разделе «обзоры») показывают, что этот недельный детокс эффективен при наполнении.

Клубничный коктейль для похудания «Shake» Детокс

Если вы регулярно испытываете тягу к молоку (как я!), Попробуйте этот вкусный коктейль для похудения!

Найдите больше зеленых смузи, замаскированных под молочные коктейли, в Поваренной книге недели детоксикации!

Любой из рецептов этого смузи-диеты можно превратить в рецепты протеинового коктейля для похудения с добавлением небольшого количества неароматизированного и несладкого веганского протеинового порошка.

Детокс смузи с клубникой «Shake» для похудения

Похудеть с помощью еды

В этом сливочном коктейле / смузи используются замороженные фрукты и овощи… так что вы можете приготовить его в любое время года!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

  • 1 стакан замороженной клубники
  • 2 ромэн сердечка
  • ½ стакана замороженного душистого горошка
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

  • Перелейте в стакан или банку.

  • Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Важно, чтобы в этом рецепте вы использовали замороженную клубнику и горох, чтобы получить консистенцию, похожую на «встряску».

Вот Еще 10 рецептов зеленых смузи на выбор.

Детокс-смузи — это комбинация фруктов, овощей и суперпродуктов, улучшающих метаболизм.

Эта 7-дневная диета для похудения проста и эффективна, потому что детокс-коктейли наполнены питательными веществами и жиросжигающими ингредиентами… Так же, как салаты для детоксикации в следующем разделе.

Диетические салаты для детоксикации Big Bowl

Идея этих салатов — сделать их такими большими, что их трудно будет закончить! Часто я могу съесть только ½ большой тарелки салата, а вторую половину откладываю на «бесплатную» закуску.

Используя часть обеда в качестве полдника или половину завтрака в качестве полдника, вы потребляете меньше калорий в течение этого 7-дневного очищения.Вы не добавляете калории, а просто распределяете их.

Лучшее очищающее средство для похудения — это средство для похудания, которого вы можете придерживаться! А с помощью этих салатов для детоксикации вы почувствуете сытость и удовлетворение . .. что повысит вероятность того, что вы будете придерживаться этого 7-дневного очищения.

Хрустящая курица с апельсиново-горчичным соусом для винегрета

Салат-детокс для похудения сытный и вкусный!

Этот хрустящий салат для детоксикации полон полезных ингредиентов.Мне нравится, как брюссельская капуста добавляет тонны хруста и подчеркивает кремообразность авокадо

.

Попробуйте это блюдо, упакованное с омегой, — вы будете чувствовать себя и выглядеть потрясающе!

Хрустящая курица с апельсиново-горчичным соусом для винегрета

Похудеть с помощью еды

Трудно не любить такой хрустящий салат с начинкой! Enjot в рамках Недели детоксикации или в любое время в качестве сытной еды.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Ингредиенты для салата
  • 2 стакана смешанной зелени
  • 2 стакана молодого шпината
  • 1 стакан брюссельской капусты
  • Дольки одного апельсина
  • 1/2 нарезанного авокадо
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • 1 чайная ложка поджаренного миндаля
  • 1 чайная ложка сырых тыквенных семечек
  • 1/2 стакана нарезанной курицы
Ингредиенты заправки
  • 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы
  • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
  • Сок из 1 апельсина
  • 2 ложки бальзамического уксуса
  • 1 нарезанный зубчик чеснока
  • 1/2 нарезанного лука-шалота
  • Свежемолотый перец по вкусу
  • Соберите ингредиенты салата в большую миску.

  • В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

  • Добавьте заправку в салат, перемешайте и подавайте.

Когда вы находитесь на детокс-диете для похудения, вы должны быть уверены, что остаетесь сытым и довольным, чтобы вы не отказались от детокс-диеты и не съели пакет пончиков!

Этот рецепт детоксикации на 7 дней поможет вам не сбиться с пути!

Китайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Попробуйте суперпродукты во время очищающей диеты, например, киноа! Они сохранят интерес, добавляя еще больше питательных веществ к очищающей диете.

Этот рецепт 1990-х годов получил БОЛЬШОЕ обновление для плана Detox Week !! Я добавил множество полезных для сжигания жира ингредиентов, которые помогут вам быстрее достичь желаемого веса.

Узнайте больше о рецептах салатов Detox в Поваренной книге Detox Week.

Китайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Похудеть с помощью еды

Попробуйте новый взгляд на старый фаворит. Он наполнен ингредиентами для сжигания жира!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Китайская

Ингредиенты салата
  • 2 стакана рукколы
  • 1 стакан брюссельской капусты
  • 2 тертые моркови
  • 1/2 нарезанного яблока или груши
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1 столовая ложка миндаля
  • 1 столовая ложка нарезанного красного лука
  • 1/4 стакана вареной киноа
Заправка Ингредиенты
  • 1 чайная ложка натурального арахисового масла
  • 1 чайная ложка кунжутного масла
  • Сок 1 апельсина
  • 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 1 / 2 чайных ложки молотого имбиря или 1/4 чайных ложки измельченного свежего имбиря
  • Соль и перец по вкусу
  • Соберите ингредиенты салата в большую миску.

  • В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

  • Добавьте заправку в салат, перемешайте и подавайте.

Если вы искали в Интернете, как быстро похудеть, попробуйте этот БЕСПЛАТНЫЙ недельный план детоксикации!

7-дневный план детоксикации для похудения состоит из сытных блюд, таких как этот салат.

Украшающий салат с медово-горчичным винегретом

Этот вегетарианский салат для детоксикации такой восхитительный! Он наполнен прекрасными ингредиентами и обладает дополнительной начинкой!

Чтобы сделать этот диетический салат для детоксикации веганской едой, замените мед на агаву.

Этот рецепт 7-дневной детокс-диеты помогает сжечь лишний жир с помощью авокадо и миндаля… полезные жиры помогают избавляться от жира быстрее! Этот рецепт недели детоксикации идеально подходит для быстрой потери веса.

Украшающий салат с медово-горчичным винегретом

Похудеть с помощью еды

Это фантастический вегетарианский рецепт! Сделайте его вегетарианским, заменив мед агавой.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Порций на 1 человека

Калорийность 275 ккал

Ингредиенты салата
  • 2 стакана шпината
  • 1 стакан рукколы
  • 1/2 стакана измельченной брюссельской капусты
  • 3 столовые ложки фасоли гарбанзо
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы
  • 1 столовая ложка нарезанного красного лука
  • 1/2 стакана вареной киноа
  • 2 столовые ложки обжаренного миндаля
  • 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
Заправка Ингредиенты
  • 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы
  • 1 чайная ложка сока 1 меда
  • 1 столовая ложка нарезанного красного лука
  • 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
  • Соль и перец по вкусу
  • Соберите ингредиенты салата в большую миску.

  • В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

  • Добавьте заправку в салат, перемешайте и подавайте.

калорий: 275 ккал

Как похудеть за 7 дней? Наполните свой рацион рецептами для повышения метаболизма и сжигания жира, такими как этот салат на неделе детоксикации!

Для получения дополнительных рецептов очищения на 7 дней, а также плана детоксикации и дополнительной информации о советах по снижению веса, продолжайте прокручивать…

Нарезанный салат из большой чаши с обезжиренной лимонной заправкой

Я люблю использовать авокадо в рецептах детоксикации! Здоровые жиры помогают быстро похудеть, они говорят вашему мозгу: «Эй, у меня достаточно жира, так что вы можете отпустить часть жира на животе», и ваш мозг прислушивается!

Этот веганский салат для детоксикации настолько фантастичен, что его легко взбить. Это тоже отличный гарнир!

Добавьте немного измельченной курицы или вареных креветок, чтобы повысить уровень белка в этом рецепте недельной детокс-диеты.

Нарезанный салат из большой чаши с обезжиренной лимонной заправкой

Похудеть с помощью еды У этого веганского салата такой фантастический вкус, особенно в теплые летние ночи! Добавьте 1/2 стакана вареной измельченной курицы или приготовленных креветок, чтобы усилить защиту.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Салат Ингредиенты
  • 2 стакана нарезанного молодого шпината
  • 2 стакана нарезанной рукколы
  • 1/2 нарезанной груши
  • 1 чайная ложка семян тыквы
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1/2 нарезанного авокадо
  • 2 столовые ложки фасоли гарбанзо здесь
Состав заправки
  • Сок 1 лимона
  • 1 нарезанный зубчик чеснока
  • 1/2 чайной ложки дижонской горчицы
  • 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
  • 1/2 чайной ложки настоящего кленового сиропа
  • Много свежемолотого перца
  • Соберите ингредиенты салата в большую миску.

  • В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

  • Добавьте заправку в салат, перемешайте и подавайте.

Detox похудеть легко, если добавить в него жиросжигающие ингредиенты, такие как авокадо!

Этот недельный рецепт детокс-диеты настолько хорошо работает с 7-дневным планом диеты для похудания, что наполняет вас и говорит вашему организму быстро сжигать жир на животе!

Ягодный салат с клубнично-цитрусовой заправкой

Знаете ли вы, что ягоды ускоряют обмен веществ? Они являются идеальным ингредиентом для детоксикации в течение 1 недели! Как вы думаете, почему почти все смузи в составе детокс-диеты содержат много ягод ?! (подмигивает)

Наряду с ягодами шпинат, авокадо и свежий апельсиновый сок помогают в очищающей диете, ускоряя метаболизм и помогая быстро сжигать жир на животе.

Это веганский салат на неделе детокс-диеты . .. если вам нужно немного животного или молочного белка, попробуйте козий сыр или тертую курицу.

Салат Berry Beautiful с клубнично-цитрусовой заправкой

Похудеть с помощью еды

Этот летний салат отлично подходит для ускорения обмена веществ !!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Салат Ингредиенты
  • 2 чашки молодого шпината
  • 1 чашка смешанной зелени капуста, мангольд здесь хорош
  • ½ стакана нарезанной клубники
  • ¼ стакана черники
  • 1 тертая морковь
  • ½ стакана нарезанного авокадо
  • 2 нарезанных зеленых лука
Ингредиенты заправки
  • 5 нарезанных ягод клубники
  • ¼ стакана апельсинового сока
  • 2 столовые ложки белого вина или яблочного уксуса
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • Соберите ингредиенты салата в большую миску.

  • Добавьте ингредиенты заправки в блендер и хорошо перемешайте.

  • Добавьте заправку в салат, перемешайте и подавайте.

Эти рецепты салатов для детоксикации наполнят вас, они ОГРОМНЫЕ… отсюда и название «Салаты в большой миске».

Рецепты детокс-диеты составлены из ингредиентов, ускоряющих метаболизм, поэтому вы худеете во время недели детокс-диеты.

Рецепты диетического питания Детокс

Эти детокс-блюда состоят на 30% из нежирного белка и на 70% из овощей, поэтому, если у вас есть любимый рецепт курицы, используйте его вместо одного из этих рецептов, наслаждайтесь им с овощами на гриле или салатом.

Просто постарайтесь на этой неделе отказаться от хлеба, макаронных изделий и сахара. Я не против углеводов, но для достижения максимальных результатов лучше избегать углеводов на основе муки или сахара на этой неделе очищающей диеты.

Куриные рулетики фахита и салат

Я делаю 2 порции этого рецепта недельной детокс-диеты и готовлю лепешки для своей дочери, так что мне не нужно готовить для нее дополнительную еду.

Вы также можете приготовить несколько дополнительных порций этого обеда для детоксикации на остатки, они полезны, если у вас есть семья, на которую можно готовить, на диете только смузи… вы не захотите готовить в эти дни, и вы можете просто подать оставшиеся фахитас в лепешках, поверх салата или внутри кесадильи для членов семьи, не участвующих в 7-дневном плане детоксикации для похудания.

Остатки — ваш друг, замораживайте их на отдельные порции, чтобы не перекусывать ими, и чтобы в конечном итоге ваша морозильная камера была забита полезными домашними «телевизионными ужинами».

Обертки с курицей фахита и салатом

Похудеть с помощью еды

Попробуйте убрать хлебные углеводы из фахитас и усилить жиросжигающие ингредиенты… и вы получите восхитительный рецепт детоксикации!

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 31 минута

Основное блюдо

Мексиканская кухня

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 4 унции куриной грудки, нарезанной тонкими полосками
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1 чайная ложка сушеного или свежего нарезанного орегано
  • 1 чайная ложка порошка чеснока
  • 2 болгарских перца, нарезанных тонкими полосками
  • 1 лук нарезать тонкими кольцами
  • 1 халапеньо все семена и ребра удалены, тонко нарезаны (необязательно)
  • 4 больших масляных салата или листьев салата ромэн
  • В сковороде нагрейте оливковое масло на среднем огне, добавьте курицу и обжаривайте со всех сторон около 5 минут.

  • К обжаренной курице добавьте порошок чили, орегано и чесночный порошок и перемешайте, пока все куриные полоски не покроются.

  • Добавьте болгарский перец, лук и халапеньо в сковороду и готовьте до мягкости примерно 10-15 минут.

  • Зачерпните салатные листья и подавайте горячим.

Лучшая детоксикация для похудения — это детокс-диета, которой вы можете придерживаться!

Попробуйте эти достойные желания куриные фахитас, соблюдая 7-дневный план диеты для похудания, и обуздайте свою тягу.

Вегетарианский (или индейский) Чили

Этот перец чили можно сделать вегетарианским, либо с фаршем из индейки, либо с кусочками курицы. Он отлично работает в этой программе очищающей диеты.

Чтобы добавить фарш из индейки, поджарьте его с луком, чтобы использовать оставшуюся курицу, добавьте ее с помидорами.

Вы также можете приготовить этот недельный рецепт детоксикации в мультиварке. Когда лук и болгарский перец станут мягкими, переместите его в мультиварку и продолжайте выполнение остальной части рецепта в мультиварке.Готовьте на сильном огне в течение 4 часов или на слабом в течение 7. Заморозьте остатки в отдельных контейнерах, этот перец чили отлично подходит для омлета или поверх печеного картофеля.

Вегетарианский перец чили

Похудеть с помощью еды

Этот овощной перец чили полон жиросжигающих ингредиентов.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 1 час 30 минут

Общее время 1 час 40 минут

Основное блюдо

Американская кухня

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 мелко нарезанный желтый лук
  • 2 мелко нарезанных красных болгарских перца
  • 2 зубчика чеснока мелко нарезанный
  • 1 семена халапеньо и ребра удалены мелко нарезанные
  • 3 столовые ложки порошка чили
  • 1 чайная ложка тмина
  • 2 лавровых листа
  • Банка нарезанных или измельченных помидоров емкостью 28 унций
  • Банка черных бобов емкостью 15 унций, слить воду и промыть
  • Банка фасоли емкостью 15 унций высушить и промыть
  • 1/2 стакана замороженных кукурузных зерен
  • Греческий йогурт по желанию начинка
  • Нарезанный красный лук, необязательная начинка
  • Острый соус, необязательная начинка
  • В большой кастрюле нагрейте масло на среднем огне.Добавьте лук, болгарский перец, чеснок и халапеньо, готовьте 10-15 минут, пока овощи не станут мягкими, а большая часть лука не станет прозрачной.

  • Добавьте перец чили, тмин и лавровый лист, перемешайте с овощами и готовьте около минуты, пока не почувствуете запах специй, сверху положите измельченные помидоры и перемешайте.

  • Готовьте 1-3 часа на медленном огне, чем дольше вы готовите, тем лучше будут ароматы. (см. описание рецепта для получения информации о мультиварке)

  • За 10 минут до подачи перец чили добавить в фасоль и кукурузу и перемешать.Подавать с необязательной начинкой.

Ешьте чили = худейте! Вот как похудеть за месяц или всего за 7 дней! Что ж … в этом чили много ингредиентов для детоксикации, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе!

Добавьте этот рецепт недельной детокс-диеты в свой план детокс-диеты, я обещаю, вам понравится этот рецепт!

Овощной омлет

Некоторые из вас могут захотеть съесть «Детокс-еду» утром или на воскресный бранч.Поэтому я хотел включить завтрак на весь день. Омлеты отлично подходят в любое время дня, я добавил сюда сыр вместо мяса, поэтому, если вы хотите добавить мясо, вам нужно вынуть сыр, остатки курицы или нарезанный бекон из индейки здесь отлично подойдут.

Яйца, лук, болгарский перец и авокадо — отличные очищающие диетические ингредиенты! Вы можете заметить, что эти жиросжигающие ингредиенты присутствуют в большинстве рецептов для похудения при детоксикации.

Омлет с овощами

Похудеть с помощью еды

Этот вегетарианский омлет — отличный способ съесть овощи первым делом с утра.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 нарезанный красный болгарский перец
  • ¼ чашки нарезанных грибов
  • 5 помидоров черри, нарезанных пополам
  • 1 нарезанный зеленый лук
  • 2 яичных белка
  • 1 яйцо
  • 3 столовые ложки острого сыра чеддер
  • ½ нарезанного авокадо
  • ¼ чашки свежей сальсы по желанию
  • В большой сковороде нагрейте ½ чайной ложки оливкового масла на среднем огне, добавьте болгарский перец, грибы и помидоры.

  • Готовьте в течение 10 минут, пока сладкий перец не станет мягким, пока они готовятся, готовят яйца и измельчают сыр.

  • Когда овощи будут готовы, добавьте зеленый лук, выключите огонь и накройте крышкой.

  • В небольшой сковороде нагрейте оставшиеся ½ чайной ложки оливкового масла на среднем огне. Взбейте яичные белки и яйца вместе со столовой ложкой воды, пока они не станут легкими и воздушными, и добавьте в небольшую сковороду.

  • Дайте яйцам медленно готовиться, пока не застынет половина яиц.

  • Используйте лопатку, чтобы осторожно приподнять одну сторону омлета, чтобы жидкие яйца могли скапливаться внизу, затем снова положите приготовленные яйца и полейте всю верхнюю часть омлета сыром и приготовленными овощами.

Вот еще несколько продуктов Detox Foods, включая БЕСПЛАТНЫЙ список покупок для печати.

Рецепты недели Детокса будут включать ингредиенты, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе и похудеть по всему телу!

В этой статье все еще есть множество ресурсов, которые научат вас, как проводить детоксикацию тела для похудения, включая 7-дневный план детоксикации питания, приведенный ниже…

Вот еще несколько вариантов детокс-диетического питания:

Детокс-диета поможет сохранить сытость и повысит метаболизм.Вы можете выбрать время дня для детоксикации, завтрака, обеда или ужина.

Закуски для детокс-диеты

Вы можете есть неограниченное количество овощей во время этой недели детокс-диеты, но иногда (особенно после салата или детокс-смузи) вам просто хочется чего-то другого. Итак, ниже приведены некоторые варианты закусок и ссылки на рецепты, чтобы вы были сыты и счастливы во время этой очищающей диеты.

Вы можете есть 2 перекуса в день, даже в дни детоксикации смузи! Только обязательно соблюдайте размеры порций.

Чтобы получить больше перекусов на неделе детокс-диеты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Неделя детокс»!

Руководство по детокс-напиткам

На этой неделе вы пытаетесь избавить свое тело от токсинов, будь то похудение, очистка кожи или просто улучшение здоровья, вам нужно промыть свой организм большим количеством детокс-напитков, таких как вода, настоянная на фруктах, галлон воды в день, если быть точным.

В следующем разделе мы обсудим, что вы должны и не должны пить во время детоксикации для похудания.

Рецепты очищающих средств для похудения, приведенные ниже, можно употреблять в любое время в течение 7-дневного детокс-коктейля, так что пейте!

Неделя детокс-диеты… Что пить и чего не пить:

На неделе детокс-диеты — ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду, наполненную фруктами:

Я добавил немного воды для детоксикации с фруктовыми добавками для тех из вас, кто не любит вкус воды или кому нужен толчок, чтобы пить больше, только убедитесь, что в воде не используются искусственные подсластители.

На детоксикации для похудания — НЕ пейте ароматизаторы из обработанной воды:

Те маленькие пакетики ароматизаторов, которые люди добавляют в воду, на самом деле наполнены токсинами, которые вызывают накопление жира, увеличение веса, мигрень, высыпания … список можно продолжать и продолжать, так что пропустите ароматизаторы и оставайтесь натуральными.

На 7-дневном Детоксе — НЕ Пейте кофе или чай (в умеренных количествах):

А как насчет кофе? Я вас знаю, в идеале хорошо пропустить кофе во время этой недели детокс-диеты, но это не всегда так просто.Так что ограничьтесь одной чашкой в ​​день, вы можете выпивать 1-2 чашки органического травяного чая, поэтому, если вы пьете кофе утром, выбирайте травяной чай для второй чашки во второй половине дня.

На детоксе для похудания — НЕ ешьте поддельный сахар

Теперь, когда вы знаете, что кофе в умеренных количествах — это нормально, давайте поговорим о том, что в него добавлять. На этой неделе мы пытаемся отказаться от обработанного сахара, поэтому вместо сахара или ароматизированных сливок (многие из которых имеют те же проблемы, что и маленькие ароматические пакетики в параграфе о воде выше) выбирайте полностью натуральные сливки и полностью натуральные подсластители.

В рамках 7-дневного плана детоксикации — НЕОБХОДИМО попробовать низкокалорийные сливки и все натуральные подсластители

Я люблю кокосовые сливки и мед, но вы также можете попробовать органические половинки и кокосовый сахар или кленовый сироп (не сбивайте его, пока не попробуете, это хорошо!) Я включил полностью натуральный латте с калорийностью менее 50 рецепт ниже для тех из вас, кто любит кофейни.

Популярные Detox Diet Week Детокс-напитки:

Ознакомьтесь с нашими рекомендованными бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших продавцов бутылок с водой с фруктами.

Детокс-напитки — важная часть вашей недели детоксикации. Часто мы едим здоровую пищу, но упускаем из виду напитки. Не пропускайте этот раздел, это очень важно!

План детокс-питания

Теперь, когда вы знаете, что есть и что пить во время детоксикации, чтобы похудеть, пришло время заполнить свой план детокс-питания. Это может показаться ненужным шагом, но это очень важный шаг, который поможет вам не сбиться с пути.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить план детокс-питания.

У вас больше шансов не сбиться с пути после того, как вы завершите этот 7-дневный планировщик питания для похудения, чем если бы вы этого не сделали. Этот детокс-планировщик питания поможет вам сэкономить деньги, а если его разместить на видном месте в вашем доме, он также будет напоминать вам о вкусных диетических блюдах для детоксикации, которые вы собираетесь приготовить, что облегчит соблюдение плана детокс-очищения в течение всей недели .

Так что делайте домашнее задание, это значительно упрощает понимание того, как похудеть за неделю!

Вы можете найти больше Планировщиков питания на неделю Детокс, Журналы похудания и Еженедельные журналы питания в разделе Похудение с помощью Недели Детокса.

Преимущества детокс-диеты Неделя

Неделя детокс-диеты приносит столько пользы! Я написал об этом целую статью !! Вы можете найти эту статью по ссылке ниже.

Вот мои 5 главных причин попробовать план по снижению веса с помощью детоксикации:

  • Быстрая потеря веса
  • Улучшенный сон
  • Меньше беспокойства
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Больше энергии

Есть так много причин попробовать детокс для похудения, 5 из 5 причин — мои личные фавориты.

Узнайте больше о преимуществах плана детоксикации ниже и дополнительную информацию о пяти перечисленных выше преимуществах в статье о детоксикации для похудания:

Вывод недели детокс-диеты

Часто люди хотят продолжить после недели №1, они чувствуют себя великолепно, выглядят потрясающе и хотят продолжать. Если вы хотите продолжить, это совершенно безопасно, но вы можете сгореть.

Для тех из вас, кто хочет продолжать в течение нескольких недель, я рекомендую вам целую неделю использовать комбинацию смузи / салата / еды, прежде чем вы вернетесь к полной Неделе детокс-диеты.Итак, если бы вы провели полный месяц, это выглядело бы так:

Неделя № 1 Справочник по неделям детокс-диеты

Неделя № 2 Детокс-смузи, салат из большой чаши, одно (1) детокс-меню каждый день в течение 7 дней.

Неделя № 3 Справочник по неделям детокс-диеты

Неделя № 4 Детокс-смузи, салат из большой чаши, одно (1) детокс-меню каждый день в течение 7 дней.

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания.Каждый день фокусируется на определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
  • не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
  • не допускает использование рафинированных углеводов.
  • снижает ежедневное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что позволяет людям дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с риском.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, которые присутствуют во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон, называемый «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций по общему количеству воды, которое нужно пить в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие кардио-упражнения низкой интенсивности. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

  • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
  • закуска: 1 миска дыни или апельсина
  • унч: 1 миска арбуза
  • закуска: 1 апельсин
  • ужин: 1 груша или 1 миска киви
  • закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи сырыми или приготовленными.

  • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
  • закуска: 1 миска капусты
  • обед: смешанный салат, содержащий салат, помидоры, морковь и огурцы
  • закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
  • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

  • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
  • закуска: 1 миска помидоров черри
  • обед: смешанный салат
  • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
  • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
  • закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

  • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
  • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
  • обед: 1 чашка чудо-супа
  • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
  • ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

  • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
  • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
  • закуски: чудесный суп или свежевыжатый томатный сок
  • дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

  • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
  • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
  • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
  • закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

  • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
  • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
  • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
  • закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя сосредоточение на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказе от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долгосрочная потеря веса — это больше, чем просто диета.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, пытаясь добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудении, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут вместе с людьми разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

7-дневный план детоксикации — Ресурсы для похудания

Вместо того, чтобы следовать экстремальному плану детоксикации, который ограничивает практически все продукты, кроме фруктов и овощей, и в то же время заставляет вас каждый день пить противный « детокс-напиток », этот план более безопасен и более разумен и не должен оставлять вас в стороне. на питательные вещества, если вы будете следовать ему всего одну неделю.

Фрукты — в ваш план могут входить любые фрукты, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные в натуральном фруктовом соке.

Продукты питания для включения в план

Ваш план может включать:

  • Фрукты — ваш план может включать любые фрукты, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные в натуральном фруктовом соке.Сюда входят яблоки, бананы, груши, апельсины, грейпфрут, сацума, султан, изюм, ананас, манго, киви, клубника, малина, черная смородина, нектарины, персики, дыни, карамболы и т. Д.
  • Фруктовый сок — приготовьте домашние фруктовые соки или смузи из свежих фруктов, или пейте готовые соки. Убедитесь, что готовые соки отмечены как «чистые» или «несладкие».
  • Овощи — ешьте любые овощи, в том числе свежие, замороженные или консервированные в воде (без добавления соли).Сюда входят морковь, лук, репа, брюква, ростки, капуста, перец, грибы, сладкая кукуруза, перец, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук и т. Д.
  • Бобы и чечевица — ешьте любые бобы, в том числе сушеные или консервированные в воде. Сюда входят красная почка, фасоль, каннеллини, сливочное масло, синяк, пинто, красная чечевица, зеленая чечевица и коричневая чечевица
  • Тофу и куорн
  • Овес — посыпать овсом свежие фрукты или использовать для приготовления каши, подслащенной медом и свежими фруктами
  • Картофель — все виды
  • Коричневый рис и рисовая лапша
  • Ржаные крекеры, рисовые лепешки и овсяные лепешки
  • Свежая рыба — ешьте любую свежую рыбу, включая треску, камбалу, скумбрию, лосось, омаров, крабов, форель, пикшу, тунца, креветок, дуврскую подошву, кефаль, палтус, лимонную подошву, морского черта, рыбу-меч и т. Д.Подходят и рыбные консервы, например, лосось или тунец
  • Несоленые орехи — ешьте все, включая Бразилию, арахис, миндаль, кешью, фундук, макадамию, пекан, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи и т. Д.
  • Семена несоленые — ешьте любые, включая подсолнечник и тыкву
  • Попкорн простой — без сахара и соли
  • Йогурт живой натуральный
  • Оливковое масло первого холодного отжима и бальзамический уксус
  • Чеснок, имбирь и зелень
  • Перец черный молотый
  • Мед
  • Вода — не менее 2 литров в сутки.Подойдет водопроводная или минеральная вода.
  • Травяной или фруктовый чай
Избегайте любых продуктов, содержащих пшеницу, включая хлеб, круассаны, крупы, торты, печенье, пироги, выпечку, пирог с заварным кремом, продукты в кляре или панировочных сухарях и т. Д.

Продукты, которых следует избегать во время детоксикации

  • Красное мясо, курица, индейка и любые мясные продукты, такие как колбасы, бургеры и паштет
  • Молоко, сыр, яйца, сливки
  • Масло и маргарин
  • Любая пища, содержащая пшеницу, включая хлеб, круассаны, хлопья, торты, печенье, пироги, выпечку, пирог с заварным кремом, продукты в кляре или панировочных сухарях и т. Д.
  • Чипсы и соленые закуски, включая соленые орехи
  • Шоколад, конфеты, джем и сахар
  • полуфабрикаты, готовые блюда, готовые соусы и блюда на вынос
  • Алкоголь
  • Кофе и чай
  • Соусы, соленые огурцы, заправки для салатов, майонез в магазине
  • Соль
  • Газированные напитки и кабачки, в том числе диетические
Завтрак Detox Plan: каша с медом

Завтрак Detox Plan

  • Банановая каша — 265 кал
    Каша на воде, покрытая натуральным йогуртом, бананом, изюмом и подслащенная медом.
  • Фруктовый салат с йогуртом и овсянкой — 153 кал.
    Салат из свежих фруктов с натуральным йогуртом и овсяной посыпкой.
  • Фруктовый смузи — 127 кал
    Фруктовый смузи из свежих фруктов, натурального йогурта и меда, чтобы при необходимости подсластить.
  • Мюсли и йогурт — 337 кал
    Домашние мюсли из овса, семян, орехов и сухофруктов, которые подаются с натуральным йогуртом.
  • Свежие фрукты и йогурт — 148 кал
    Свежие фрукты и горшок натурального йогурта, подслащенного медом.
Обед Detox Plan: гуакамоле с овощными крудитами

Обеды Detox Plan

  • Овощной суп и овсяные лепешки — 348 кал
    Большая тарелка овощного или чечевичного супа (домашнего или «свежего» из супермаркета) с овсяными лепешками.
  • Картофель и салат в мундире из тунца и кукурузы — 457 кал
    Картофель в мундире с тунцом (консервированным в воде), смешанный с сахарной кукурузой и натуральным йогуртом, подается с салатом.
  • Средиземноморский салат с рисовыми лепешками — 370 кал
    Рисовые лепешки подают с рукколой, авокадо, помидорами, свежим базиликом и черным перцем.Плюс горсть несоленых орехов.
  • Гуакамоле с крудите — 302 кал
    Домашний гуакамоле из авокадо, лимонного сока, свежего перца чили, помидоров и чеснока, подается с овощными крудитэ и овсяными лепешками.
  • Цацики с крудитэ — 331 кал
    Домашние цацики из натурального йогурта, чеснока, огурца и лимонного сока, подаются с овощными крудитэ и овсяными лепешками.
  • Салат из авокадо и креветок — 242 кал.
    Свежий авокадо подается с креветками, салатом, бальзамическим уксусом и лимонным соком.
  • Картофель в мундире с треской на гриле — 433 кал
    Филе трески на гриле, подается с картофелем в мундире и слегка тушеными овощами.
Ужин Detox Plan: запеканка из картофеля и фасоли

Ужины Detox Plan

  • Жаркое из овощей по-китайски — 275 кал
    Обжарьте разные овощи, такие как бок-чой, зеленый лук, грибы, побеги бамбука и ростки фасоли, в небольшом количестве оливкового масла с чесноком и имбирем. Подавать с коричневым рисом.
  • Запеченный лосось с картофелем в мундире — 435 кал
    Выпекать филе лосося и подавать с картофелем в мундире и тушеными овощами.
  • Тунец и креветки с лапшой — 427 кал
    Осторожно обжарьте в небольшом количестве оливкового масла некоторые овощи, такие как лук, грибы, перец, кабачки и лук-порей. Когда слегка подрумянится, добавьте горсть креветок. Варить несколько минут, затем добавить консервированные помидоры, томатное пюре, черный перец и консервированный в воде тунец.Довести до кипения и варить, пока соус не загустеет. Подавать с рисовой лапшой.
  • Кисло-сладкое жаркое с рисом — 359 кал
    Осторожно обжарьте нарезанные овощи, например лук, перец, сахарную кукурузу и грибы. Добавьте консервированный ананас (во фруктовом соке), консервированные помидоры, томатное пюре, белый винный уксус и мед. Доведите до кипения и тушите, пока соус не загустеет. Подавать с коричневым рисом.
  • Запеканка из картофеля и фасоли — 404 кал
    Осторожно обжарьте в небольшом количестве оливкового масла с чесноком некоторые типичные овощи для запеканки, такие как лук, морковь и пастернак.Когда он подрумянится, добавьте нарезанный кубиками картофель и жарьте несколько минут. Добавьте свежий овощной бульон, черный перец и ваши любимые бобы. Довести до кипения и тушить, пока запеканка не загустеет.
Detox Plan Snack: фруктовый салат

Detox Plan Snacks

  • Свежие фрукты или салат из свежих фруктов
  • Йогурт натуральный, смешанный с медом
  • Обычный попкорн
  • Горсть несоленых орехов или семян

Вы можете создать собственный план детоксикации и подсчитать количество калорий с помощью инструментов в разделе Ресурсы для похудания.Ведите онлайн-дневник питания, ставьте себе цель похудеть и узнавайте, сколько калорий вам нужно для этого. Попробуйте бесплатно 24 часа

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вы можете создать собственный план детоксикации и подсчитать количество калорий с помощью инструментов в разделе Ресурсы для похудания. Ведите онлайн-дневник питания, ставьте себе цель похудеть и узнавайте, сколько калорий вам нужно для этого. Попробуйте бесплатно 24 часа

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.

Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr

Спонсируемый

План диеты

GM | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?


План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа по снижению веса, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников. Таблица диеты ГМ была совместными усилиями ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.

Преимущества ГМ-диеты План:


Ниже приведены некоторые из ключевых преимуществ ГМ-диеты для похудания:

  1. Избегание сахара: Кроме фруктозы, воздействия практически отсутствуют к любому другому виду сахара.
  2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения употребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы.
  3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск.
  4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствует метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.
  5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
  6. Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета в целом способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления любой нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:


Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже представлена ​​диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.


День 1: Фрукты
  • Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
  • Обед: Одна миска папайи или дыни
  • Вечерний перекус: Один стакан кокоса вода
  • Ужин: Одна гуава / апельсин или миска ягод (клубника, личи)
  • Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда


Что нельзя делать:
Избегайте любых видов сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

День 2: Овощи
  • Завтрак: Одна большая или две маленькие картошки / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
  • Обед: Одна большая миска щи
  • Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

Запрещается: ограничивайте потребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), так как это обеспечивает достаточно энергии в течение дня.Не ешьте жареные овощи.

День 3: Фрукты и овощи
  • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблоко, или примерно половина ананаса
  • Обед: Одна большая миска супа из капусты
  • Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Нельзя:
Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох.


День 4: Бананы и молоко
  • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
  • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Вечерняя закуска: Тарелка щи.
  • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Закуски перед сном: Ничего


Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром


Дон ‘ts: Не добавляйте в молоко подсластители, мед или сахар.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

День 5: Мясо
  • Завтрак: Три целых помидора
  • Обед: 250 г мяса по вашему выбору с одним большим помидором
  • Вечерняя закуска: Ничего
  • Ужин: A тарелка томатного супа
  • Закуски перед сном: Ничего


Заменители:
Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

День 6: Мясо
  • Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
  • Вечерний перекус: Ничего
  • Ужин : Миска капустного супа
  • Закуски перед сном: Ничего

День 7: Овощной и фруктовый сок
  • Завтрак: большая миска арбуза
  • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
  • Вечерний перекус: ничего
  • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
  • Закуски перед сном: ничего


Запрещено:
Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.


Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заранее установленным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами в вашем блюде.

Продукты, которые нужно включить в диету ГМ


В дополнение к приведенной выше таблице ГМО диеты, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

  • черный чай
  • зеленый чай
  • ростки
  • горсть орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
  • несладкий черный кофе

Продукты, которых следует избегать в GM Diet

Однако есть некоторые вещи, которые следует строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все очень любим, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.



Заключение

Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, утомляемости, головных болей или обезвоживания.

Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами того, чтобы быть лучшим планом диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и капля самоотверженности.


Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Трехдневная военная диета, также известная как трехдневная диета, представляет собой программу быстрого похудения, которая включает три дня особого, очень низкокалорийного плана питания, а затем четыре дня менее ограничительного низкокалорийного плана. .

Сторонники военной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов в неделю или 30 фунтов в месяц, употребляя такие продукты, как ванильное мороженое и хот-доги. В диете утверждается, что сочетание определенных продуктов может ускорить обмен веществ и сжечь жир, однако научных доказательств этого нет.

Военная диета настоятельно рекомендует контролировать порции. В течение первых трех дней все калории учитываются, если вы не делаете замены, которые необходимо измерить и подсчитать.В течение следующих четырех дней рекомендуется вести дневник питания и подсчитывать калории.

Хотя программа может привести к потере веса, в целом, когда вы худеете быстро, это водный вес. Фактически, некоторые эксперты говорят, что за день можно сбросить до пяти фунтов веса воды. Хотя сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что это на больше , чем просто потеря веса воды по плану, исследований, подтверждающих это, нет.

Происхождение трехдневной военной диеты неизвестно.Некоторые источники говорят, что диета была разработана диетологами, работающими в армии США, как способ помочь солдатам быстро похудеть. Однако диета не связана с военными или государственными учреждениями США. Широко распространено мнение о том, что диета, как и другие модные диеты, была создана специалистом по маркетингу, а не диетологом.

Что говорят эксперты

«Эта диета циклически повторяется в течение трех дней, а затем прекращается в течение четырех дней, причем« активные »дни дают только от 1100 до 1400 калорий, а затем четыре« выходных »дня позволяют получать только 1500 калорий.Это чрезвычайно ограничивает и недостаточно энергии для большинства людей ».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Военная диета состоит из трехдневного плана питания, состоящего из трех приемов пищи без закусок, за которым следуют четыре дня менее ограниченного питания: три приема пищи и два перекуса.

В течение первых трех дней вы будете есть очень строгий список блюд, включая тосты с арахисовым маслом, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и хот-доги (без булочек), соленые крекеры, бананы, яблоки, брокколи и т. Д. зеленые бобы, кофе и мороженое.Эти дни называются вашими «активными» днями и варьируются от 1100 до 1400 калорий в день.

Затем вы берете четырехдневный перерыв в ограничительной диете и ограничиваете ежедневное потребление калорий до 1500 калорий, предпочтительно здоровой пищи. Еда в нерабочее время может включать в себя такие продукты, как парфе из йогурта, салат с протеином или пасту из креветок и цуккини.

Цикл можно повторять, пока вы не достигнете желаемого веса. С этого момента программа рекомендует придерживаться принципов, изложенных в четырехдневном плане, который поощряет более здоровую пищу.

Что нужно знать

Военная диета — это строгий, низкокалорийный план питания, который включает в себя определенные продукты, якобы предназначенные для «совместной работы, чтобы ускорить похудание», однако доказательств в поддержку этого утверждения практически нет. Хотя некоторые продукты, такие как грейпфрут или напитки с кофеином, такие как кофе, связаны с потерей веса, нет исследований, показывающих, что сочетание определенных продуктов, перечисленных в военной диете, может ускорить ваш метаболизм, чтобы ускорить процесс похудания.

Дополнительные рекомендации и планы питания для военной диеты можно найти на веб-сайте военной диеты и в книгах, включая:

Хотя ограничение калорий до 1500 в день может способствовать снижению веса, краткосрочная диета с упором на нездоровые обработанные продукты, такие как хот-доги, не является идеальным решением для общего состояния здоровья и управления весом, особенно если цикл повторяется.

Ограниченное количество замен разрешено планом, если вы соблюдаете нормы калорийности в течение первых трех дней.В «выходные» дни вам рекомендуется потреблять 1500 калорий в день, придерживаясь менее строгой диеты, в идеале выбирая более здоровую и цельную пищу вместо обработанных.

Плюсы и минусы

Минусы
  • Научно не доказано

  • Содержит обработанные пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ, в том числе хот-доги и соленые продукты

Как и большинство модных диет, трехдневная военная диета имеет свои преимущества и недостатки. Диета обещает быструю потерю веса и содержит структурированный план достижения этой цели, который помогает избавиться от догадок при соблюдении диеты.

Однако диета очень ограничительная, включает в себя обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ и может не обеспечивать достаточно калорий для поддержания энергии в течение дня. Это не считается планом здорового питания.

Поскольку хот-доги и мороженое содержат много калорий и насыщенных жиров, чрезмерное употребление со временем может привести к увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.

Является ли трехдневная военная диета здоровым выбором?

Как сообщается, для кратковременного похудания эффективна трехдневная военная диета, но любая потеря веса, наблюдаемая по плану, скорее всего, будет восстановлена, когда вы вернетесь к нормальной диете.Военная диета не является долгосрочным решением для похудания или планом здорового питания, а также не обучает необходимым навыкам, таким как планирование и приготовление здорового питания, которые могут помочь поддерживать устойчивую потерю веса.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации и советы по здоровому сбалансированному питанию, которое должно включать в себя разнообразные овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло. Взаимодействие с другими людьми

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Трехдневная военная диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания для похудания или долгосрочного контроля веса. Эксперты по питанию не рекомендуют такой план питания, так как он может создать нездоровые привычки в еде и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Польза для здоровья

Сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что по плану можно добиться быстрого похудения.Однако, даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, скорее всего, это просто вес воды. В большинстве случаев вы можете получить его обратно позже, потому что диета ограничивает и нереалистичный способ питания в долгосрочной перспективе.

Риск для здоровья

Военная диета претендует на звание одной из лучших «естественных диет», однако это не имеет научных доказательств. Диета поощряет употребление хот-догов, сильно обработанной неестественной пищи. Обработанные продукты содержат ингредиенты, которые могут повысить риск рака и сердечных заболеваний при употреблении в больших количествах.Взаимодействие с другими людьми

Военная диета также поощряет нездоровые привычки в еде, из-за которых некоторые люди могут выбирать необработанные продукты вместо настоящих цельных продуктов или приводить к нарушению питания.

Подобные диеты

Подобно трехдневной военной диете, эти другие модные диеты ограничивают количество продуктов, которые вы едите, определенными днями. Хотя каждый план обещает, что вы быстро похудеете, он вряд ли обеспечит долгосрочное устойчивое снижение веса и не поддерживает общее состояние здоровья.

  • Капустный суп Диета: Основным направлением диеты на капустном супе является домашний суп, который едят несколько раз в день. В рацион также входят другие продукты, которые можно есть в определенные дни.
  • Диета Священного Сердца: Замените суп из капусты на другой рецепт овощного супа, и у вас будет диета Священного Сердца. На самом деле, недельный план питания практически идентичен диете из капустных щей.
  • Очищающий сок: Обычно трехдневный пост, очищающий сок. рекомендует пить сырые органические соки из фруктов и овощей несколько раз в день.Еда, кроме того, что приготовлена ​​из сока, запрещена.
  • Грейпфрутовая диета: Грейпфрутовая диета — еще одна диета, обещающая быстрое похудение, — это 10-дневный план, который поощряет есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок с каждым приемом пищи.
  • The M-Plan: На этой диете M означает гриб, и вы заменяете один прием пищи в день в течение двух недель нежирным или обезжиренным блюдом на основе грибов. В противном случае он не ограничивает калорийность или другие группы продуктов, но замена мяса на грибы снижает дневное потребление калорий и может помочь вам похудеть.Из всех перечисленных планов этот, вероятно, самый полезный.

Слово Verywell

Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья, подумайте о встрече с диетологом или внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки. Найдите подходящую диету и составьте разумный план здорового питания, которого вы можете придерживаться. Вначале это может потребовать некоторых усилий, но у вас больше шансов добиться устойчивых результатов, особенно если вы уделяете приоритетное внимание регулярным упражнениям.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Detox Diet — 3-дневный и 7-дневный план очищения и похудания

Новый год, новое десятилетие, новый день. Пришло время очистить свое тело изнутри и вывести токсины. Попробуйте 3-дневный или 7-дневный план детокс-диеты. Он может творить чудеса для похудания, кожи и волос, а также общего состояния здоровья.

Вам это нужно, потому что — Токсины от жирной, негигиеничной пищи и нездорового образа жизни вызывают хроническое воспаление слабой степени, ведущее к увеличению веса (1).Накопление токсинов также вызывает высыпания прыщей, выпадение волос, расстройство желудка и запоры.

Детокс-диета помогает вывести токсины, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ , помочь похудеть, улучшить когнитивные функции и дать вам сияющую кожу, и блестящие волосы. Вот все о трехдневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для очищения и похудания. Давай начнем!

Трехдневный план детокс-диеты

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней.Есть много вариантов питания, так что не бойтесь заскучать. Проверить это.

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00)

Утренняя вода для детоксикации

2 чайные ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Детокс-смузи

½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка органического меда + 5-6 ягод клубники

OR

1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 30 гр черники + 1 столовая ложка органического меда

Утро

(10:30 — 11:00 a.м.)

Detox Snack

1 апельсин + 4 миндаля

OR

1 яблоко + 4 миндаля

Обед

(12:30 — 13:00)

Detox Meal

Коричневый рис и тушеные грибы, стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле

OR

Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, вареным черным горошком и кинзой. Используйте в качестве заправки йогурт и оливковое масло.

Закуска после обеда (15:00 — 16:00) Закуска Детокс

1 стакан пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца

ИЛИ

Кокосовая вода или огурец

Ужин

(19:00)

Детокс-еда

1 стакан грибного прозрачного супа с овощами

OR

1 стакан куриного супа прозрачный суп с овощами

Почему это работает

Этот трехдневный план питания разработан таким образом, что вы можете легко приготовить его дома.Все ингредиенты можно купить в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, белком и сложными углеводами, и будете следовать методам приготовления, которые в наименьшей степени вредят питательным веществам (2). Эти продукты улучшают пищеварение и метаболизм ( 3 ) .

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вам следует делать.

3Day Detox Yoga Plan
  • Повороты шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
  • Вращения плеч (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдхва Мукха Савасана
  • Йога для поддержания формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Савасана
Как вы будете себя чувствовать к концу 3-дневной детокс-диеты

К концу 3-дневного плана детокс-диеты вы почувствуете себя более здоровым, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя бодрым.Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите меньшие высыпания и ваши волосы снова станут блестящими.

Спорим, вы хотели бы продолжить придерживаться этой детокс-диеты, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этой трехдневной детокс-диете, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную детокс-диету. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневный детокс проводится по тому же плану, что и 3-дневный детокс, но длится неделю.Как и в случае трехдневной детоксикации, упор делается на употребление натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и избавиться от свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните утро со стакана утренней воды для детоксикации, чтобы усилить работу пищеварительного сока. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра).)

Утренняя Детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Детокс-завтрак

Омлет из яичного белка с луком, помидорами , грибов и чеснока

OR

Овес овсяный

Полдник

(10:30 — 11:00 утра)

Detox Snack

Свежий фруктовый сок

OR

1 миска фрукты

Обед (12:30 — 1:00 п.м) Детокс-питание

Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец

ИЛИ

Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой

Post- обед Закуска

(15:00 — 16:00)

Детокс закуска

1 чашка арбуза

OR

1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе

Ужин ( 7:00 п.м) Детокс-еда

Тушеная курица с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)

ИЛИ

Запеченные грибы и картофель (с кожицей) с добавлением оливкового масла, розмарина, соли, и перец

День 3 и День 4

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра)

Утренняя вода для детоксикации

Теплая вода с 1 столовой ложкой натурального меда и соком 1 лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 a.м.)

Детокс-завтрак

Смузи из грейпфрута, сельдерея и граната + 4 миндаля

ИЛИ

Овощная киноа + 4 миндаля

Середина утра

(10:30 — 11:00)

Detox Snack

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 13:00)

Detox Meal

1 чашка супа даля с овощами

OR

1 чашка салат из проростков с огурцом, помидорами и соком лайма

Закуска после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Детокс-снэк

Молодая морковь с халапеньо и чатни с кинзой

ИЛИ

½ стакана йогурта + 4 ягоды клубники

Ужин

(19:00)

Детокс

Питание Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином

OR

Грибной суп

День 5 и День 6

Питание Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 a.м.)

Утренняя детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15)

Детокс-завтрак

Банан, клубника и овсяный смузи

Утро (10:30 — 11:00) Детокс-закуска

1 чашка зеленого чая

Обед (12:30 — 13:00) Детокс-питание

Салат из шпината, тунца, помидоров и феты

OR

1 чашка фруктовых смесей

Закуска после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

1 чашка апельсинового сока с щепоткой черной соли

OR

1 чашка чая улун или зеленого чая

Ужин

(19:00)

Детокс-питание

Запеченная брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек

OR

Запеченный лосось и стручковая фасоль с глазурью из апельсина и оливкового масла

День 7

Еда Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 a.м.)

Утренняя детокс-вода

Теплая вода с соком ½ лайма

Завтрак

(8:45 — 9:15 утра)

Детокс-завтрак

Чаша асаи

ИЛИ

Овощная киноа

Утро

(10:30 — 11:00)

Детокс-закуска

1 чашка зеленого чая

Обед

(12:30 — 1:00 pm)

Detox Meal

Салат из салата и грибов с легкой заправкой

Закуска после обеда

(3:00 — 4:00 с.м.)

Detox Snack

1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом

OR

Молодая морковь с хумусом

Ужин

(19:00)

Детокс-суп из чечевицы

OR

Рыба на гриле с добавлением лайма и оливкового масла

Почему работает 7-дневный план детокс-диеты

7-дневный план детокс-диеты разработан таким образом, чтобы позволить тем, кто сидит на диете есть органические и питательные продукты.Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему организму избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете пить не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует кровяное давление, уменьшит беспокойство и депрессию (6), (7).

Помимо того, что вы едите, вам также следует заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом.Вот 7-дневный план детокс-йоги для вас.

7-дневный план детокс-йоги

Совет: Если вы любите кардио- и силовые тренировки, вы можете посетить тренажерный зал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. Д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

Вы начнете замечать разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.Вы удивитесь, как уменьшатся все ваши проблемы со здоровьем. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы соблюдаете детокс-диету, вам следует избегать продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать во время детокс-диеты

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
  • Сливки
  • Сыр
  • Масло и маргарин
  • Соленые орехи и соленые закуски
  • Шоколадные конфеты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и рафинированные продукты
  • Готовые замороженные продукты
  • Кофе
  • Газированные напитки
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая заправка для салата

Как долго вы должны находиться на детокс-диете? Вот твой ответ.

Сколько дней вам следует соблюдать детокс-диету?

Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня станет привычкой есть питательные продукты и с умом перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее частый вопрос, который может прийти вам в голову, — что вам делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вам следует делать.

Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

Детокс-диета — это чистое питание и использование здоровых привычек для улучшения здоровья.Следовательно, вы можете сидеть на детокс-диете во время приема лекарств. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

Другие способы детоксикации

О чем следует помнить

Перед тем, как начать программу детоксикации и очищения, помните об этих рекомендациях и сделайте это повседневной привычкой. Вы получите максимум удовольствия от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

  1. Обязательно выпивайте по утрам не менее 8 унций теплой воды.Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы обеспечить организм витамином С, который стимулирует выработку пищеварительных соков.
  2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, убедитесь, что вы также выпиваете не менее 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и гречку. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей.
  4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень.Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь употребление свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные упражнения — необходимость. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
  6. Сон важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. По возможности вздремните 30 минут днем.
  7. Находясь на диете детоксикации, ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

Заключение

План детокс-диеты не требователен, и вы начнете получать от него удовольствие через некоторое время.Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прежнему распорядку дня из-за тяги к еде или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернулись на правильный путь после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и переверните свою жизнь!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть яйца на диете детоксикации?

Избегайте яиц во время детокс-диеты.

Полезен ли банан для детоксикации?

Да, банан полезен для детоксикации.Банан богат клетчаткой, которая улучшает опорожнение кишечника и увеличивает чувство сытости.

Что такое детокс-напитки?

Детокс-напитки состоят из таких питательных ингредиентов, как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание фруктовых ломтиков травами обогащает воду витаминами и минералами. Пример простого детокс-напитка — лимонад. Детокс-напитки также готовят путем приготовления смузи с овощами и фруктами. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, способствуют похуданию и отлично подходят для волос и кожи.