Недельная диета для похудения на 10 кг: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Недельная диета минус 7-10 кг — «Минус 2 кг. 200 грамм за неделю при небольшом лишнем весе. Меню однообразное, но дешевое. Без физических нагрузок. И даже гнилые яблоки не смогли испортить эту неделю! Мой дневник питания по дням. Сравнительные фото До и После.»

Здравствуйте. Спасибо, что заглянули в мой отзыв. Надеюсь он окажется вам полезным.

Я отношусь к той категории женщин, которые непрерывно набирают вес, если не контролировать его жесткими диетами. Даже умеренный рацион все равно неизбежно приведет к медленному, но верному росту килограммов.

Последний мой период похудания закончился больше года назад. Тогда я довольно эффективно сбросила 17 кг. на диете, под названием Магги. Вес удерживала около полугода. А потом как-то расслабилась. К зиме вообще была затяжная полоса стрессов и нервотрепок. Даже пришлось прибегнуть к успокоительным средствам (сначала был Персен, потом Афобазол). А я, к сожалению, склонна заедать стрессы. Как результат — плюс 7 кг. Семь, товарищи!!! А ведь пляжный сезон все ближе. Очень мне не хочется как 2 года назад остаться на море практически без фотографий. Значит пора снова взять себя и свой неуёмный аппетит под контроль.

Самое в диетах для меня сложное — это собраться с духом и начать. Т.е. только тот самый первый день для меня — большое испытание. Нужно себя настроить на этот путь. А вот когда уже решилась, то «сидение» на диете особых страданий не вызывает. Я себя успокаиваю тем, что это временно и совсем коротенький период. Зато потом я смогу вздохнуть с облегчением и выйти на улицу с гордо поднятой головой.

Я решила для начала (для затравочки так сказать) отсидеть всего недельку. Поэтому просто ввела в Яндексе запрос «недельная диета», и попала на вот этот вот вариант, который и собираюсь озвучить в данном отзыве. В превью к этой диете написано:

Превью к недельной диете

Почитав это самое меню, я решила, что его разнообразие зависит только от меня. Если пофантазировать, то можно сделать питание этой недели вполне сносным, а может даже интересным.

 

✍ Меню Недельной диеты:

  • Завтрак: 1 ст. чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30 г.), 1 кусочек сыра.
  • Второй завтрак: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом).
  • Полдник: 1 любой фрукт.
  • Ужин: нежирный творог или йогурт или салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом), 1 кусочек черного хлеба (30 г.), 1 ст. чая без сахара.

Особые рекомендации

Строгое соблюдение Недельной диеты обещает нам снижение веса на 3-5 кг. Мне хочется сбросить 7, но не за эту неделю )) Я все таки реалист. Чтобы не сильно страдать от голода и не скучать от однообразия предложенного меню, я решила использовать некоторые допущения. Они диетой запрещены. Их разрешаю я сама себе.

Посмотрим что из этого выйдет.

  • Воду я буду пить не только обычную, а и минеральную.
  • Чай и растворимый кофе в течение дня — без ограничений. Разумеется без молока и сахара.
  • Овощной салат буду слегка подсаливать.

Итак, поехали. Стартую с отметки 62 кг. 700 грамм. Сюда планирую писАть каждый день в форме личного дневника. Именно так я делала с Магги. Это очень удобно, т.к. впечатления каждого дня остаются свеженькими. Кроме того заметки тут стимулируют к дальнейшему нахождению на диете. Думаешь, ну должна же я отзыв-то завершить

 

✍ День первый:

У меня нет кухонных столовых весов, поэтому все нормы продуктов я отмеряют на глазок. Сколько чего съела фиксирую на фотоаппарат телефона

Завтрак: Хлеб с мягким сыром (помазкой) и чай.

Муж мне купил черный хлеб как раз такой, который по диете запрещен. Чтобы как-то уравновесить этот факт, я просто решила уменьшить разрешенную порцию. Хотя слабо себе представляю как выглядит 30 грамм хлеба. Нашла в сети картинку, демонстрирующую как визуально представить такую массу. Ею и пользуюсь.

Второй завтрак: Апельсин.

Тут хочется отметить, что время между завтраком и обедом мне показалось очень голодным. И даже апельсин не исправил ситуацию в моем желудке. Еле дотерпела до обеда.

Фотофоном служит доска с бортиками от Gipfel. Негативный злобный отзыв на нее тут.

Обед: Вареная куриная грудка, салат из 1 помидора, 1 огурца, капусты, зеленого лука и 3 листиков салата. Заправила маслом (примерно 2 ч.л. и солью на кончике ножа).

По поводу вареного мяса… В диете нет четких указаний можно ли мясо заменить птицей. Поэтому решайте сами. Для меня курица как-то приятнее. Я накануне сварила младшему ребенку суп. Бульон был из 3х куриных грудок. 2 я себе после варки забрала, а 1 ему в супе оставила. Если вам некому готовить, то могу посоветовать заморозить получившийся куриный бульон. Он хорошо переносит заморозку. В последствии его можно будет добавить, например, в ризотто.

Полдник: Полтора яблока.

Решила я на второй завтрак и полдник чередовать фрукты. Утром был апельсин, значит сейчас можно яблоко. Разрезала, а там:

Пришлось взять второе. Получилось у меня примерно полтора яблока. Но они небольшие, поэтому все в пределах допустимого

Ужин: кусочек хлеба, зерненый творог и чай.

С ужином у меня все не так просто. В 5 часов я обычно иду в садик за старшим сыном. Потом гуляю с детьми до половины седьмого. Получается поужинать я могу либо до 5 вечера, либо уже часов в 7, а это поздновато. Поэтому ужин я поделила на 2 части. Перед выходом в сад съела кусочек хлеба с чаем, а в 7 вечера съела баночку зерненого творога 200 грамм.

По итогам этого дня могу сказать, что кушать хотелось, но вполне терпимо. Спать легла без дикого чувства голода, в животе не урчало.

 

✍ День второй:

Так получилось, что в плане еды день вышел практически идентичным понедельнику.

Завтрак: Хлеб с мягким сыром (помазкой) и чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Вареная куриная грудка, салат из 1 помидора, 1 огурца, капусты, зеленого лука и 3 листиков салата. Заправлять ничем не стала. В салате попалось что-то горьковатое. Не испорченное, а какое-то невкусное, поэтому не съела даже половины того, что себе нарезала в салатник.

Полдник: Пол яблока. Вторую половинку отжал ребенок

Ужин: кусочек хлеба, поджаренный в тостере, зерненый творог и чай.

Есть сегодня не хотелось совсем. Наверное потому, что утро было очень активным. До обеда я была полностью в делах, поэтому самое голодное время пролетело не заметно.

 

✍ День третий:

Завтрак: Хлеб с кусочком резанного ломтиками сыра из пачки и чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Полуфабрикатная рыбная котлета в панировке. Покупались они на рынке. Качество оказалось ниже среднего. Свою порцию я потушила на сковороде с водичкой. Панировку частично сняла. Еще поела совсем чуть-чуть салата, как и вчера — без заправки и чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: кусочек хлеба, поджаренный в тостере и чай. До творога я сегодня так и не добралась, т.к. вечером гуляла с детьми и мужем аж до 20.00. Решила, что ужинать так поздно нет никакого смысла. Надо уж перетерпеть и идти спать в ожидании завтрака

 

✍ День четвертый:

Завтрак: Купила в магазине ржаные хлебцы (и чего я сразу так не сделала), поделила массу пачки на количество самих хлебцев (250 грамм делим на 24 кусочка), получилось, что 1 хлебец весит примерно 10 грамм. Значит на завтрак и ужин разрешено съедать аж по 3 таких хлебца )) Сыр у меня всё тот же. И чай.

Второй завтрак: Сегодня пришлось обойтись без второго завтрака, т.к. к нам приходили гости. Я элементарно постеснялась уйти на кухню, чтобы съесть заветный фрукт. А они идти пить чай отказались.

Обед: Одна треть вареной куриной грудки на хрящике. Накануне готовила суп для семьи и на случай, если сегодняшние гости изволят пообедать. Вот мне курица и досталась. + 1/2 огурца и свежесваренный молотый кофе.

Полдник: Свёкр принес с рынка 2 лотка превосходной клубники. Глупо было отказываться от такого полезного лакомства. Поэтому я положенный фрукт заменила приличной горстью клубники. В мае она уже совсем не такая, как зимой. Не деревянная, а самая настоящая — сладкая и ароматная.

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай. После ужина заметила за собой такой момент — мне стало стыдно за сытость. Т.е. вот я только что съела всё вышеперечисленное, наелась этим даже и мне стало стыдно в душЕ, что пропало гнетущее чувство голода. А с вами на диете такое бывает?

 

✍ День четвертый:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и 1/3 плавленного сырка. Заглянув утром в холодильник обнаружила, что муж съел мой сыр, пришлось обходиться кусочком плавленного сырка. Хоть прям отдельную полку заводи для своей диеты…

Второй завтрак: Порция клубники

Обед: 2 рыбные котлеты (те же самые, что и в третий день были) и нашинкованная свежая капуста, заправленная солью и 1 ч.л. растительного масла.

Полдник: Апельсин

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай. И еще половинка одного хлебца. Ребенок не доел. Пришлось мне

 

✍ День пятый:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery. Ну и свежесваренный мужем кофе.

Второй завтрак: Апельсин

Обед: Доедаю куриную грудку на хряще. Так и не доела… + салат из квашенной капусты. Кстати, очень хорошая находка. Готовить не нужно. Калорийность минимальная — всего 33 ккал на 100 грамм, это с учетом того, что примерно треть объема занимает рассол, который так и останется в банке.

Полдник: Яблоко

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай.

 

✍ День шестой:

Завтрак: Все как и вчера. 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery. Ну и свежесваренный мужем кофе.

Второй завтрак: Апельсин

Обед: Доела я эту курицу… На сегодня оставалось, наверное, грамм 100. И опять квашенная капуста. Купленной в Мяснов 500 граммовой баночки хватило на 2 обеда. После съедания капусты рассола осталось примерно 100-150 грамм. Т.е. на 1 порцию именно капусты без жидкости съедалось грамм по 200. Но это всего 66 ккал.

Полдник: Апельсин

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай.

 

✍ День седьмой:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery.

Второй завтрак: Апельсинов уже не осталось, зато есть 2 яблока. Почистила их оба. Первое съела на второй завтрак.

Обед: Вареная куриная грудка и снова квашенная капуста.

Полдник: второе яблоко

Ужин: 3 ржаных хлебца и сыр рикотта. Купила его в Мяснов вместе с капустой. Он малокалорийный — всего 109 ккал на 100 грамм. А в пачке 200 грамм. Я съела чуть больше половины.

Вечером сделала сравнительное фото. Даже оделась точно так же:

Разницы не вижу никакой. Посмотрим что же утром меня ждет на весах.

 

✍ Утро восьмого дня. Контрольное взвешивание:

А ушло 2 кг. 200 грамм. Диета нам обещала снижение веса на 3-5 кг. В душЕ я рассчитывала сбросить вес до 60 кг. Немножко не дотянула. Но, надо сказать, что и диету я соблюдала не строго. Мой вердикт:

  • Диета умеренно голодная. Не жестокая.
  • Меню скучное, но его можно разнообразить самостоятельно.
  • Очень дешевая.
  • Быстрая — всего неделя!
  • Вполне эффективная.

Т.к. мне хочется сбросить еще хотя бы пару кг до пляжного сезона, то я сейчас сделаю перерывчик в 4 дня, т.к. диету я начинала не в понедельник, то закончилась она в четверг. Вот до сл. понедельника нормально поем без излишеств, сладкого и мучного, и снова в бой! Но уже на какой-нибудь иной диете. Все таки рацион должен быть разнообразным

Диета «10 кг за 10 дней»

Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, — то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.

В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.

Белковое похудение

Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться. И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.

Запретная пища

Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.

Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.

Что можно?

Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня. Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).

Правила диеты

Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.

Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.

Меню на день

На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.

На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.

На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.

Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.

На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.

Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.

Главный минус

Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.

 

Недельная диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней | О Теле. ру

Многие постоянно сталкиваются с проблемой похудения особенно в летние периоды. Быстрый способ похудеть за неделю существует, но многим он дается с трудом, так как есть вероятность схождения на середине пути. Если вы стойко намерены избавиться от лишних килограммов, то соберите всю свою волю в кулак и будьте готовы к серьезным переменам в своем рационе и образе жизни.

Вообще секрет любого похудения – это наличие серьезных физических нагрузок с правильным подходом к питанию. В любом случае придется серьезно ограничивать себя в еде. Почему-то те, кто имеют избыточный вес, считают, что они мало едят, хотя на самом деле это нет так. В общем если вы готовы быстро сбросить ненужный балласт, то вам предлагается эффективная недельная диета.

Недельная диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Универсальная диета. Быстро похудеть за неделю реально

Предлагаемая диета является надежным способом похудения, одобренным работниками медицины. Правила этой диеты заключается в том, что прибегать к ней более одного раза в месяц нельзя. Она позволяет вам избавиться от десяти килограммов за семь дней.

Заметьте, что в первые три дня у вас может болеть голова. Лучше в это время находиться под наблюдением врача или соответствующего специалиста. Эта диета противопоказана людям с серьезными хроническими заболеваниями и проблемами пищеварительного тракта.

Для того чтобы похудеть за неделю, вам придется заручиться силой воли, заставлять себя делать физические упражнения и питаться по установленной схеме. Эта диета очень строга, а поэтому проста. Итак, давайте рассмотрим, что конкретно вам нужно делать, чтобы распрощаться с ненужными килограммами за семь дней.

Недельная диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Меню на неделю. Чтобы похудеть, достаточно употреблять простые продукты в нужном количестве:

1. Первый день предполагает употребление только одной бутылки минеральной воды (2 л) за шесть приемов. В этот день вы можете шесть раз выпить воду. Это позволит вам перестроить организм и начать избавляться от шлаков и токсинов.

2. Следующие сутки позволяют употребить 0.8 литра обезжиренного молока в течение дня. Около девяти часов вечера можно будет съесть одно яблоко.

3. Третий период рассматривается, как и первый день. Это значит, что вам можно пить только воду за шесть приемов.

4. В четвертый день вам разрешается кушать овощи. Сделайте себе овощной салат из моркови, свежей капусты, зелени и растительного масла. Примерный объем салата – один литр. Разделите его на три приема. В эти же сутки можно выпивать два стакана воды или обычного чая.

5.0,8 литра обезжиренного молока в течение дня разрешается на пятом этапе. На этом все.

6. На шестой день, на завтрак можно съесть отваренное яйцо и выпить полчашки чая. В 11 часов утра употребите бульон – отвар из картошки, моркови и капусты. В обед съешьте 100 гр. мяса и столько же консервированного горошка. Затем можно употребить одно яблоко на полдник. На ужин и перед отходом ко сну также нужно съесть по одному яблоку.

7. 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира можно употребить на седьмой день. Вечером разрешается выпить стакан чая.

Можете быть уверены, что за этот период вы сбросите около десяти килограммов. Это самый тяжелый, но и самый быстрый способ похудеть за неделю.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю


День недели

Завтрак

Обед

Ужин
Понедельник Овсянка, сваренная на воде – 100 г Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда Смотреть понедельник + ягоды – 100 г Порция морковного салата и овсянка – 50 г Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг Меню понедельника + грейпфрут – 1\2 Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г Смотреть четверг
Суббота См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье К меню понедельника добавить апельсин Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Фото “до и после” овсяной диеты

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель спортивных девушек – красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

В программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения. Этот план тренировок подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Всё это – если соблюдать рекомендации по питанию.

Как часто тренироваться?

Программа тренировок рассчитана на 3 дня занятий в тренажёрном зале в неделю. На первой тренировке, когда сил больше всего (после выходных), делаем базовые упражнения для ног и ягодиц. Они дают серьёзную нагрузку не только ногам, но и всему телу. Лёгкие изолирующие упражнения (задействуют только одну мышечную группу) – в конце недели. В программе больше упражнений на нижнюю часть тела, поэтому мы убрали большинство изолирующих упражнений на верх тела (на руки). Но не переживайте по этому поводу. Руки получат достаточно нагрузки во время тренировки спины. К тому же для девушек не так важно увеличить объемы бицепса и трицепса, как привести в порядок ноги и ягодицы.

Да, можно просто к обычной сплит-программе тренировок добавить ещё один дополнительный день на ноги. Но у многих девушек нет на это времени. Плюс – отдых и восстановление после тренировок. Не только мышцам, но и нервной системе тоже нужен сон и отдых.

Как долго заниматься по программе тренировок и когда ждать результат?

Можно тренироваться до тех пор, пока есть прогресс. Общие рекомендации: каждые 4-6 месяцев меняйте план тренировок, упражнения и интенсивность. Не делайте акцент на какую-то одну группу мышц слишком долго. Пробуйте план, где прорабатываются все группы мышц на каждой тренировке, или классический сплит.

Не ждите, что уже через месяц вы добьётесь идеала. Через четыре недели вы увидите изменения в зеркале, а ещё через четыре их заметят и окружающие. Взвешивайтесь и замеряйте объёмы тела сантиметровой лентой. Не только грудь-талию-бёдра, но и живот и бедро в самом толстом месте. Сделайте сравнительные фото в купальнике. Вам же нужна хорошая фотка для коллажа «до и после» в Инстаграм! В самом начале менструального цикла у девушек может быть отёк около 1 кг, который исчезает после окончания месячных. Учитывайте это и не расстраивайтесь, если в эти дни вес «стоит».

Похудеть и накачать мышцы одновременно можно?

Новичкам – одновременно и сжечь жир, и набрать немного мышц можно. Но это не работает для тех девушек, которые уже тренируются год подряд и дольше. В этом случае сначала худейте (если это нужно), а затем тренируйтесь и питайтесь для роста мышечной массы.

Как похудеть в ногах?

Хотите похудеть в ногах – не ищите волшебных упражнений для похудения именно в этой зоне. Локального жиросжигания не существует и почти невозможно повлиять на то, откуда жир уйдёт в первую очередь при похудении. Но упражнения на ноги стимулируют кровообращение в этой зоне. В итоге жир с ног и ягодиц сжигается чуть лучше (при условии диеты с дефицитом калорий).

Как увеличить ягодицы?

Хотите увеличить ягодичные мышцы? В первую очередь следите за питанием. Худеете вы или нет – обязательно употребляйте норму белка, иначе мышцам не будет хватать материала для роста. Наоборот, вы их будете терять вместе с жиром. Если лишнего жира нет, то питайтесь с избытком калорий и делайте не больше 12 повторений в каждом упражнении. Худеющим же нужно меньше углеводов и жиров в рационе, но белка – в достаточном количестве.

Нужна ли диета?

На диете, в том смысле, как её понимает журнал «Лиза», сидеть не нужно. Но правильное питание – это 90% успеха, в особенности для девушек. Сколько бы времени вы не потратили на тренировки, без правильного режима питания все усилия напрасны – не получится ни похудеть, ни нарастить мышцы.

Если главная цель – похудение, то питайтесь с дефицитом калорий, тренируйтесь интенсивно (12-15 повторений в подходе, 40-60 секунд отдых).

Для роста мышц питайтесь с избытком калорий (для девушек это около 200-300 дополнительно к калориям на поддержание веса), делайте не больше 12 повторений в подходе и отдыхайте 60-90 секунд (т.е. вы будете использовать такой вес отягощения, с которым больше 12 раз сделать упражнение не получится).

Разминка и растяжка

Обязательно делайте разминку перед началом тренировки (бег на дорожке 10-15 минут, упражнения с собственным весом).

Растяжку лучше сделать в конце, когда мышцы уже разогреты.

Для максимального похудения также можно после основной тренировки бегать 20-30 минут на дорожке.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы: Таблица Excel.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

план диеты на один месяц, чтобы сбросить 10 кг

Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12,5 чайных ложек рафинированного сахара в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день. Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 годах подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков, но к 1994-96 годам ситуация изменилась; они пили в два раза больше соды, чем молока.И такое потребление связано с меньшим потреблением питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Прочитав такую ​​информацию, я выпил половину своей содовой с кофеином, а другую вылил в канализацию. Он пузырился и бурчал, как будто очищал мой сток. Не думаю, что это приносит мне пользу, поскольку я слышала, что из него тоже можно сделать отличное средство для мытья туалета. Между тем, пустые калории — это все, что содержится в содовой (не считая отличных очистителей для сточных вод). Они вызывают серьезные проблемы со здоровьем, особенно ожирение.Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США доказала, что такое состояние наносит вред вашему здоровью. Несколько исследований показали, что увеличение веса напрямую связано с употреблением безалкогольных напитков. Сама по себе прибавка в весе является основным фактором риска диабета второго типа, из-за которого вы можете ослепнуть, потерять работу, вызвать паралич на всю жизнь и, наконец, смерть. Его можно контролировать только с помощью ежедневного режима диеты или приема лекарств. Вы хотите, чтобы в вашей жизни было такое? Если нет, сократите потребление газированных напитков.

Вполне возможно, что потребление газированных напитков, алкоголя и других подобных пустых калорий является проблемой для подростков и взрослых, не говоря уже о школьниках. Вот почему они пытаются убрать его из школ. По мере того как вы становитесь старше, избыточный вес может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульты из-за образования тромбов в артериях и рак. Рак — это как если бы его съело собственное тело, буквально по частям.

Кроме того, постоянное употребление двух литров содовой увеличивает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин, когда они пьют газировку вместо молока, которое богато кальцием, способствующим укреплению костей, а дантисты особенно заинтересованы в людях, которые не пьют сахар. -загружено, без кальция, безнадежно пустая газировка.Кажется, все, что он делает, — это приятный вкус. Стоматологические эксперты говорят, что если пить его между приемами пищи, чтобы утолить жажду, из-за сахаров и кислот, содержащихся в поп-сахаре, возникает кариес и эрозия зубов.

Некоторая ваша тяга к попу подвергает вас риску образования камней в почках и немного более высокому риску сердечных заболеваний. В этих двух областях необходимо провести дополнительные исследования, но Калифорнийский университет в Беркли подготовил достаточную документацию.

Кофеин, с той же стороны, оказался наркотиком, вызывающим сильную зависимость.Если вы выпиваете чашку кофе или больше в день, изо дня в день, вы технически зависимы от кофе. Это стимулятор, который, как было доказано, в некоторой степени помогает людям в сексуальной жизни, но он также увеличивает выведение кальция. Другие ингредиенты газированной воды, такие как Yellow Number Five, способствуют развитию синдрома дефицита внимания и гиперактивности у некоторых детей. Желтый № 5 также вызывает аллергические реакции, такие как астма, у значительной части людей.

Безалкогольные напитки — одни из самых рекламируемых товаров в истории человечества.Вы можете найти их в магазинах на заправках, в 7-11 или AM-PM, торговые автоматы есть повсюду, и они также стоят в школьных залах. Вам нужно что-то влажное, чтобы утолить жажду, и это секретная причина, по которой люди все равно ходят в бары. Чтобы выпить. Но ни газированные напитки, ни выпивка, поскольку и кофеин, и алкоголь вызывают привыкание.

американских компаний тратят 700 миллионов долларов или более в год на рекламу газированных напитков в СМИ, а сотни миллионов — на другую рекламную деятельность.Они даже заключают контракты с вашими государственными школами, чтобы продавать газировку в коридорах. Однако в последнее время родители и педагоги предпринимают согласованные попытки господствовать в этой форме мерчандайзинга. В нескольких штатах запрещены, по крайней мере, недиетические безалкогольные напитки в некоторых или во всех школах, но это может быть скорее шагом назад, чем шагом вперед. Это действительно сокращает количество калорий, а диетическая сода не утоляет голод некоторыми исследованиями, опять же проведенными в Калифорнийском университете. От диетической газировки вашим детям не намного лучше, но, по крайней мере, они будут более склонны есть или пить что-то еще … если они этого не сделают.Диетические газированные напитки по-прежнему полны тех же кислот, о которых они упоминали, и не содержат сахара, который помогает им при спазмах пищеварения. Они могут вызывать тошноту, диарею и запор, не говоря уже о тех же самых аллергических реакциях, включая астму, как и обычная газировка. Сама по себе диетическая газировка — не «легкий выход».

Тем не менее Центр науки в интересах общества дает следующие рекомендации: правительствам следует потребовать от сетевых ресторанов указывать калорийность безалкогольных напитков и всех других продуктов в меню и досках меню; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило их потребовать маркировки недиетических безалкогольных напитков, чтобы указать, что частое употребление напитков с сахаром способствует ожирению, диабету, кариесу, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем; правительствам следует установить фонтаны с водой в школах, правительственных зданиях, парках и других общественных местах; школьные системы и другие организации, а также все те организации, которые обслуживают детей, должны прекратить продавать безалкогольные напитки, конфеты и нездоровую пищу в коридорах, магазинах и кафетериях.

До сентября 2005 года не было убедительных и четких доказательств того, что газировка сама по себе может сделать детей толще. Но в британском медицинском журнале The Lancet группа исследователей из Гарварда нашла первые доказательства абсолютной связи употребления газированных напитков с детским ожирением. Двенадцатилетние дети, которые регулярно пьют безалкогольные напитки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

Гарвардские эксперты по ожирению сочли это очень важным и провели 19 месяцев, наблюдая за детьми, а не просто наблюдая за ними в течение недели или около того, как это делалось во многих предыдущих исследованиях.Статистически с помощью многих подобных исследований было установлено, что более важно использовать длительное исследование, чем спорадическое или более короткое исследование. В ходе этого исследования было обнаружено, что школьники, употребляющие алкоголь, потребляют примерно на 200 калорий в день больше, чем дети, которые обычно этого не делают. Это подтверждает представление о том, что длительное ожирение — это укоренившееся поведение, начиная с детства, и что мы плохо компенсируем калории в жидкости. Короче, вода или молоко лучше.

Также было показано, что газированная вода усиливает жажду, и это действительно приводит к дальнейшему употреблению газированной воды, когда вы пытаетесь утолить жажду.Что-то в сочетании химических веществ во многих газированных напитках сушит людей. Затем они тянутся к другой банке газировки, тем самым попадая в порочный круг. И это значительно увеличивает их потребление калорий, особенно с учетом того, что сегодня популярность становится все больше и больше, наполняя все большие и большие пластиковые одноразовые бутылки. Возможно, неплохо было бы попробовать следовать предложению по сервировке, по крайней мере, на бутылке. И было бы лучше пить из пластиковой бутылки, чем из алюминиевой банки, поскольку было показано, что алюминий просачивается внутрь банки.Это может иметь какое-то отношение к образованию бляшек Альцгеймера в человеческом мозге, поскольку алюминий может быть причиной болезни Альцгеймера, ужасной болезни, которая заставляет людей забывать обо всех и обо всем, что имеет какое-либо значение в их жизни.

Стоит ли поклоняться банке детского напитка, который был изобретен как средство из змеиного масла в камине бедняка, путем смешивания смеси химических веществ, которые имели приятный вкус? Он намеревался продавать его только в небольших количествах взрослым в качестве тонизирующего средства, так как он, казалось, успокаивал желудки людей и стимулировал их.Это потому, что исходным ингредиентом оригинальной формулы Coke был кокаин, а не кофеин, но со временем кокаин стал незаконным.

Возможно, когда-нибудь мы последуем этому примеру в отношении кофеина и алкоголя. Но до тех пор, пока этот день не наступит, мы застряли в необходимости контролировать себя и своих детей. Делай это с умом.

Краткое описание:
Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день. Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 гг. Подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков,

подробнее на https://dietmonsta.com/

Как сбросить 2 камня за 2 месяца

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

    Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, поскольку вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты.Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

    Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

    Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

    Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий.По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий, прежде чем начинать план.

    План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории.К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

    Кредит: Гетти

    Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Посмотрите на это как на изменение образа жизни, а не на экстренную диету — в этом случае это также более устойчиво. Снижение веса от 1 до 2 фунтов в неделю является наиболее здоровым и безопасным.Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

    «Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус ».

    Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

    8-недельный план диеты

    В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность к каждому приему пищи.

    Планы питания на 1 и 2 недели

    Завтрак

    • Каша с малиной (109 кал.)
    • Ночная овсянка с малиной (196 калорий)
    • Яйца-пашот на тосте (189 калорий)
    • Смузи из йогурта и ягод (89 калорий)
    • Банан и мед (99 калорий)

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Кредит: Будущее

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Тренировки по сердечно-сосудистой системе (CV) можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

    Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

    Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

    Планы питания на 3 и 4 недели

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Кредит: Будущее

    Закуски

    Упражнение

    Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

    Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали сидячий образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

    Кредит: Гетти

    Планы питания на 5 и 6 недели

    Завтрак

    • Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
    • Два пышки со сливочным маслом (183 кал.)
    • Blueberry bircher museli — 5 г мюсли Bircher, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
    • Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
    • Мусели из смеси специй (424 кал.)

    Обед

    Ужин

    Кредит: Гетти

    Закуски

    Упражнение

    После того, как у вас есть кардио и силовая тренировка для начинающих, Клэр говорит, «попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

    «Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

    Планы питания на 7-ю и 8-ю недели

    Завтрак

    • Хлопья отрубей с обезжиренным молоком (166 кал.)
    • 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
    • 2 тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
    • Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
    • Банановый смузи (165 калорий)

    Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, и их гораздо больше.

    Кредит: Гетти

    Обед

    Ужин

    Закуски

    Упражнение

    Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

    Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

    КАК Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ ЗА 100 ДНЕЙ ЗДОРОВОЙ ПУТЬ

    Да! Мне действительно странно так открыто говорить в своем блоге о чем-то очень личном.Но с другой стороны, я также очень горжусь собой, я взволнован тем, как я достиг этой «цели», и, может быть, это вас тоже вдохновит. Когда я начал свой путь с Personal Body Plan, я не особо ориентировался на похудение. После всех этих месяцев ощущения беспомощности и взлетов и падений я просто хотел чувствовать себя хорошо и снова чувствовать себя сильным. Прямо сейчас я нахожусь на 4-м месяце (112 дней, если быть точным) этого здорового пути, и я все еще очень впечатлен всеми хорошими вещами, которые он мне принес.Но давайте поговорим о том, что я похудел на 10 кг всего за 100 дней. Ааааааааааааааааааааааааа! Я до сих пор не могу в это поверить, но в данном случае шкала не лжет. Но как мне удалось похудеть и какие у меня советы и уловки, чтобы тоже стать здоровым?

    МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЖЕНИЯ

    Во-первых, я хочу поделиться с вами, что моей целью в первую очередь было отправиться в тропический отпуск с телом, в котором я чувствую себя хорошо. Я знал, что нужно сделать много работы, но я знал, что у меня есть около 3 месяцев идти.Когда в июне я начал Personal Body Plan, я все еще восстанавливался после тяжелой травмы колена. На самом деле, я все еще учился ездить на велосипеде снова, и я не мог бегать, поэтому мне действительно нужно было начинать с самого низа. Был ли у меня лишний вес? Может быть! Но я знал, что что-то должно измениться в моем теле и разуме. На самом деле я только что следовал путешествию Personal Body Plan , и каждую неделю я видел, как мое тело сжимается, а моя одежда становится слишком большой. В то же время я становился все сильнее и сильнее морально, и мне стало еще легче тренироваться 4–5 дней в неделю.Момент, когда вы увидите результаты, — это идеальная мотивация для продолжения. Конечно, у меня были взлеты и падения, но все это часть моего пути, и я действительно научился справляться с некоторыми из падений. У вас будут дни или недели, когда вам будет тяжело, и вы предпочтете фастфуд, а не салат, но это не значит, что всему конец. Завтра новый день, новый шанс воспользоваться этим.

    Вы тоже рады начать это путешествие? Присоединяйтесь к PBP, как и я, и вы не пожалеете об этом. Конечно, не бойтесь подписаться на Personal Body Plan , потому что период регистрации в этом месяце заканчивается 28 сентября (осталось всего несколько дней).О, и получите скидку 15 евро на свой план, если вы зарегистрируетесь по этой ссылке .

    На мне FRVR Белая майка Ondine

    СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ НЕСКОЛЬКО ЛЕГКИХ СОВЕТОВ, КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ТОЖЕ

    Пейте много (и много-много) воды
    В начале этого путешествия мне пришлось пить много воды — около 3 литров в день. Для такой девушки, как я, которая так часто забывает пить воду, это было настоящим испытанием. Но с большой бутылкой (около 800 мл) было намного проще достичь этой цели.Тем не менее, я стараюсь выпивать хотя бы 2 литра в день. Конечно, все еще есть люди, которые думают, что вода не так полезна, но питьевая вода вместо всех этих плохих газированных напитков и фруктовых напитков всегда лучше.

    Знайте, что вы едите
    Одна из самых важных вещей, которые я узнал от PBP, — это то, что я гораздо лучше знаю, что я ем. Я был тем человеком, который читал информацию о питании о том, что я ел, но на самом деле я просто не понимал этого. Когда у вас есть фиксированные макросы на день, вы знаете, что вам есть, а что нет.Таким образом вы сбалансируете то, что вы едите, и сможете съесть гамбургер или домашний картофель фри.

    Поднимите тяжести (и немного кардио)
    В PBP больше внимания уделяется работе с отягощениями, чем кардио. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на похудении с помощью еды и становитесь сильнее, тренируясь 4 дня в неделю. Остальные 2 дня посвящены кардио или другим видам спорта, которые вам нравятся. Работа над этими мышцами дает вам больше тонуса, и ощущение того, что вы становитесь сильнее, бесценно.

    Развлекайтесь
    Самая важная часть начала изменения здорового образа жизни — это весело провести время. Конечно, заниматься в тренажерном зале рано утром — не всегда самое интересное занятие, но бросать вызов самому себе, делать свои любимые тренировки или просить друга присоединиться — это то, что делает это намного веселее. Помимо всего этого, я также очень увлекаюсь здоровой едой и получаю гораздо больше удовольствия от самостоятельного приготовления еды (и мой парень не возражает против этого).


    Андре ван Никерк — двухнедельная диета

    Я не скажу, что это легкая диета, напротив, это диета, которая может быть трудной, если вы на самом деле не отчаялись сбросить килограммы как можно быстрее.

    Диета следующая:

    Чтобы похудеть на 5-10 кг за две недели, рецепт супа, который сжигает жир.

    1 большая луковица, 3 помидора, 1 крупная белокочанная капуста, 2 зеленых перца, 1 упаковка сельдерея, соль, перец, карри, петрушка или кинза по вкусу.

    Нарежьте все овощи мелкими картинками любого размера и залейте водой; варить 15 минут при кипении. В этом супе очень мало калорий, его можно есть сколько угодно часто. Чем больше вы едите, тем больше теряете.Если вы продолжительное время будете принимать только суп, вы можете достичь состояния недоедания, поэтому не переусердствуйте и следуйте приведенным ниже меню.

    ДЕНЬ 1

    Ешьте фрукты, предпочтительно низкокалорийные, такие как дыни, апельсины, арбузы — сколько хотите.

    Вы также можете съесть столько супа, сколько захотите.

    ДЕНЬ 2

    Съешьте все овощи, которые хотите, или приготовьте на пару. Предпочтительно зеленые овощи, например шпинат.Избегайте зерновых, кукурузы и мелкого пуа. Возьмите столько супа, сколько хотите, и вы можете съесть 1 большую картофелину с небольшим количеством масла вместе с обедом. Никаких фруктов.

    ДЕНЬ 3

    Ешьте столько супа, сколько хотите, а также низкокалорийные фрукты, съеденные в первый день, + все зеленые овощи, которые вы хотите. Картошки больше нет.

    ДЕНЬ 4

    Съешьте три банана и все необходимое обезжиренное молоко. Опять же, любой суп, который вы хотите, разрешен между ними.Бананы так же калорийны, как и молоко. В этот день вашему организму необходимы калий, углеводы, белки и кальций, чтобы снизить потребность в сахаре.

    ДЕНЬ 5

    Можно съесть 300-600 г говядины и 6 помидоров. Выпейте 8 стаканов воды и, как обычно, столько супа, сколько захотите. (Вы также можете поменять мясо на курицу или рыбу)

    ДЕНЬ 6

    Съешьте столько мяса, сколько хотите, и зеленые овощи. Выпейте 8 стаканов воды и, как обычно, столько супа, сколько захотите.(также можно поменять мясо на курицу или рыбу).

    ДЕНЬ 7

    Пейте только фруктовые соки, ешьте фрукты и зеленые овощи и суп.

    К концу седьмого дня, если вы точно соблюдали диету, вы, должно быть, сбросили от 5 до 8 килограммов. Если вы сбросили 7,5 кг, прекратите диету на два дня и начните новую неделю, если хотите продолжить похудение. Вы можете продолжать эту диету с этой скоростью, когда захотите. Вы избавитесь от токсинов и почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо — это детокс-диета!

    Во время этой диеты запрещено употребление алкоголя.После третьего дня вы почувствуете себя полными сил, при необходимости после седьмого дня можете съесть миску «всех отрубей», чтобы предотвратить запор.

    Запрещается употреблять алкоголь, хлеб, напитки всех видов, пить только воду, чай, кофе, сахар, фруктовые соки и молоко, если это указано в диете.

    Суп можно есть в любое время, и в том количестве, которое вы помните, больше суп требует больше потерянных килограммов! Если вы заменяете мясо курицей, перед приготовлением снимите кожицу.

    Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц

    Сегодня мы расскажем о лучшей диете для набора веса на 10 кг за месяц, поэтому, если вы хотите набрать вес на , вы можете продолжить чтение или вернуться к другому посту.

    Если вы устали заниматься разными видами йоги, упражнениями, употреблять странные добавки и лекарства, даже если ваш вес не увеличивается, так что не волнуйтесь, после сегодняшнего дня вам не придется никуда идти или кого-то еще.
    Между прочим, в Интернете доступно множество веб-сайтов, на которых можно найти множество советов по набору веса. Но разве это для тебя? Вы не знаете, соответствует ли предложенная вам диета в соответствии с вашим весом. Если вы будете придерживаться какой-либо диеты, не соответствующей вашему телу, то никакой пользы от этого вы не получите.

    Итак, согласно нам, вы должны придерживаться диеты, которая подходит вашему телу, а не чужой. Вот почему мы предлагаем Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц , которая поможет вам увеличить массу тела без каких-либо потерь.

    План диеты для набора веса при массе тела 50 кг

    Если ваш вес менее 50 кг и вы хотите увеличить время ожидания до 10 кг, но у вас недостаточно времени и денег, чтобы записаться в тренажерный зал и принимать добавки, вы можете следовать нашему плану Лучшая диета, чтобы набрать 10 кг веса за месяц .

    Утро:

    • Пейте воду, как только встаете утром, потому что вода улучшает пищеварение.

    Через 2 часа:

    • Встряхните 2 банана, 2 саподиллы, 50 г граната, 4 миндаля, 15 изюма, 2 инжира, 12 кешью, 2 грецких ореха и 300 г молока.

    Через 2 часа:

    Через 2 часа:

    • 4 хлеба, 2 овощных блюда, одна миска риса, чашка творога и полная тарелка салата.

    Через 3 часа:

    • Кофе, 4 черных хлеба + 50 г арахисового масла

    Через 2 часа:

    • Смесь фруктовых соков граната, апельсина, папайи, ананаса, сладкого лайма.

    Через 3 часа:

    • 4 вида хлеба, 2 различных овощных блюда, рис, творог.

    Примечание: откажитесь от сахара и жареной пищи

    Если вы будете следовать этой диете без каких-либо пропусков, то сможете увидеть огромные изменения в вашей массе тела. Этот план диеты — это план, согласно которому, если вы будете следовать ему, вы сможете увеличить вес естественным путем без какого-либо ущерба. Если вам нравится наш Лучший план диеты для набора веса на 10 кг за месяц , вы можете сообщить нам об этом в разделе комментариев.

    Также читайте — Лучшие источники белка для бодибилдинга

    Также читайте — Лучший способ похудеть дома за месяц

    Австралийская студентка бизнес-класса 18-летняя Лили Тертон рассказала, как она похудела на 10 кг за восемь недель

    Как похудеть на 10 кг за ВОСЕМЬ недель: студентка бизнес-класса, 18 лет, рассказывает о трех изменениях, которые она внесла, чтобы преобразить свое тело, не отказываясь от любимой еды

    • Лили Тертон — тренер по диете и фитнесу, которая живет на Солнечном побережье Квинсленда
    • Она потеряла 10 кг за два месяца с января по март 2020 года.
    • Лили достигла этого, отслеживая калории, уменьшая размеры порций и поднимая вес.

    Элис Мерфи для Daily Mail Australia

    Опубликовано: | Обновлено:

    Студентка по бизнесу, потерявшая 10 кг за два месяца, рассказала о трех простых изменениях, которые помогли ей достичь невероятного телосложения.

    Лили Тертон изменила свою внешность, отслеживая калории, уменьшая размеры порций и добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений, который ранее был сосредоточен исключительно на кардио.

    18-летняя девушка из Саншайн-Кост в Квинсленде, автор поваренной книги «Еда для топлива», которая заботится о своем здоровье, сказала, что начала свой путь, чтобы «изменить свое отношение к еде», и достигла своей цели, все еще наслаждаясь ее любимые блюда.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Студентка бизнес-класса из Квинсленда Лили Тертон (слева в январе 2020 года и справа в марте 2020 года) потеряла 10 кг за два месяца, отслеживая количество калорий и уменьшая размер порций

    Мисс Тертон (на фото) дошла до нее цель, при этом наслаждаясь своей любимой едой

    Г-жа Тертон, которая также изучает курс питания с частичной занятостью, начала с исследования калорийности различных продуктов, чтобы определить, что ей следует есть для быстрой, но устойчивой потери веса.

    Она начала отслеживать свое ежедневное потребление калорий, чтобы убедиться, что она ела в условиях дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

    У каждого человека разный, дефицит калорий — это энергия, необходимая вашему организму для выживания и поддержания вашего текущего веса, за вычетом калорийности ежедневного потребления пищи.

    Если вашему организму требуется 2000 калорий в день, а вы потребляете только 1200 калорий в день, у вас дефицит калорий в 800 калорий, и вы будете постепенно терять вес, пока он поддерживается.

    Г-жа Тертон сказала, что она также дистанцировалась от «токсичных людей», что позволило ей тратить больше времени на достижение своих целей.

    Г-жа Тертон изменила свою внешность, включив силовые тренировки в свою программу упражнений, которая ранее была сосредоточена исключительно на кардио.

    Г-жа Тертон (на фото) начала с исследования калорийности различных продуктов, чтобы определить, что ей следует есть для быстрого, но устойчивого веса. потеря

    Лучшие советы Лили по похудению

    1.Высыпайтесь: госпожа Тертон говорит, что она более склонна к перееданию и перекусам обработанной пищей, когда устала.

    2. Увеличьте потребление фруктов и овощей: Каждый должен съедать не менее пяти 80-граммовых порций фруктов и овощей в день.

    «Я не могу этого особо подчеркнуть!» — сказала мисс Тертон.

    3. Не лишайте себя: г-жа Тертон говорит, что можно есть любую пищу, которую вы хотите, и при этом худеть — при условии, что вы отслеживаете калории и контролируете свои порции, чтобы оставаться в дефиците калорий.

    4. Будьте активны: г-жа Тертон обещает, что каждое движение, совершаемое в течение дня, будет иметь огромное значение для ежедневного расхода калорий.

    «Когда вы идете в магазин, выбираете ли вы эскалатор или лестницу? Вы должны были сказать «лестница», — сказала она.

    5. Прогресс требует времени: г-жа Тертон призывает женщин помнить, что нет быстрого решения для стабильной потери веса. Последовательность — ключ к успеху.

    Видео о ее здоровье и фитнесе, которое собрало 3033 лайка с момента его загрузки в Instagram 7 января, вызвало десятки восторженных откликов.

    «Ты такой вдохновитель. Ты должен так гордиться собой », — написал один фанат.

    «Да, королева», — сказал второй, а третий написал: «Вы пригвоздили, молодец!»

    Четвертый поблагодарил г-жу Тертон за то, что она поделилась клипом, добавив: «Черт возьми, это меня мотивировало! Иди, девочка.

    Другие сказали, что им понравилось, как тренер сосредоточился на простых советах по снижению веса, которые часто игнорируются в пользу очищения сока, детоксикации и ускоренных диет.

    Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

    «Я похудела на 16 кг без упражнений!»

    Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями о похудании.Здесь 25-летний студент Рохит Дага рассказывает, как он сбросил 16 килограммов за три месяца:

    Я всегда ненавидел тренировки, поэтому, набрав вес в колледже, я подумал о том, чтобы попробовать альтернативный способ похудения.

    Я ростом 5 футов 8 дюймов и весил 71 кг на тот момент. Хотя меня это не смущало, фактора «хорошего самочувствия» просто не было при таком весе.

    Итак, Я решил сбросить лишний багаж.Я не люблю газированные напитки, поэтому безалкогольные напитки были исключены из списка потребления первыми. Затем я перестал есть сладости, шоколад, пирожные, масло, сыр и картофель (и все, что сделано из картофеля, например, чипсы и вада).

    Я резко сократил потребление сахара; это просто добавило слишком много калорий. В дополнение к этим мерам я бы пил много воды. Я обнаружил, что выпивка около восьми литров воды в день может творить чудеса с вашим телом. Кроме того, это хороший способ детоксикации вашего организма.

    Я люблю фрукты; и таким образом увеличил количество потребляемых фруктов и овощей. Папайя, огурцы, помидоры, лук и морковь стали важной частью моего ежедневного рациона.

    По вечерам я обычно очень голодал и заказывал нездоровую пищу. Я нацелился именно на это. Я начала есть по вечерам огурец и помидор; в них много воды, и они утоляют голод. Я перестал есть, пока смотрел телевизор. Я понял, что когда я ем во время просмотра телевизора, я, как правило, ем больше, чем было необходимо.Так что я просто вырезал его совсем.

    Мой ежедневный рацион был следующим:

    • Завтрак: кукурузные хлопья и горячее молоко (300 мл) или 1 тарелка идли (два кусочка) или маленькая тарелка папайи
    • Обед: два роти, приготовленные овощи, один лук и полстакана творога
    • Вечер: один стакан сладкого сока лайма или апельсина (без сахара), один огурец (среднего размера) и один помидор (среднего размера)
    • Ужин: два роти и приготовленные овощи
    • Поздняя ночь закуска: одна морковь (среднего размера)

    Кроме того, я следил за тем, чтобы не сидеть более 30 минут подряд.Я просто гулял две минуты или пил немного воды, что помогало мне сжигать больше калорий. Я также перестал пользоваться лифтами и эскалаторами. Вместо этого я начал пользоваться лестницей, что тоже мне очень помогло.

    За трехмесячный период я ​​похудел на 16 кг и с 71 до 55 кг. Итак, хотя мне не нужно было сильно похудеть, метод, очевидно, дал свои результаты.

    Многие люди порекомендуют различные методы похудения.Однако вам необходимо разработать план похудания, который подходит вашей личности. Если вы ненавидите упражнения, нет смысла пытаться делать это вопреки вашему желанию, вам это просто не понравится.

    Я не любил сливочное масло и колу, поэтому без сожаления мог исключить их из своего рациона. Я люблю мороженое и не отказывался от него. Я просто ограничил его до одного раза в две недели. В течение этого трехмесячного периода мне нравилось то, что я ел, и я был счастлив, что это делал. Я тоже не тратила дополнительное время на упражнения, но похудела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *