Овсяно кефирная диета: Овсяная диета «Новая»: минус 11 см в талии и 10 кг веса за 7–14 дней

Содержание

Овсяная диета «Новая»: минус 11 см в талии и 10 кг веса за 7–14 дней

Способов похудения придумано столько, что одно лишь их перечисление заняло бы несколько дней. Но несмотря на это одна проблема остается животрепещущей — большинству хочется сбрасывать вес хочется с минимальными ограничениями в еде и без мучений в тренировочных залах. И как можно меньше времени уделять разным диетическим ритуалам. Ведь работу и повседневные дела никто не отменял, а любые нововведения этот ресурс неизменно отнимают.

Выход — найти метод похудения, который комфортно встраивается в привычный ежедневный режим. Питание должно покрывать потребности организма в энергии, блюда — быть простыми, без фантастических денежных затрат, готовиться за пару минут. А результат желательно видеть уже через неделю, максимум — через две. Разумеется, здоровье и самочувствие в процессе работы над собой хочется сохранить. И все это, оказывается, реально выполнить с овсяной диетой «Новая».

Уже по невзыскательному названию ясно, что рацион, на котором предстоит провести несколько дней (или недель), включает популярный кисломолочный продукт и кашу из геркулеса. При всей своей дешевизне это вполне полноценная пища — проверено. Она содержит растительный и животный белки, клетчатку, углеводы, необходимые минералы и витамины. Овсянка еще и обеспечивает длительное чувство сытости, то есть, голодовка исключена по определению.

К этому спартанскому меню полагается ежедневная порция фруктов или овощей: сырых, около 50 г. на каждый прием. Годятся почти все, кроме бананов, винограда и фиников. В них очень много сахара. Почти от всех напитков кроме воды и чая придется отказаться. Это большой плюс — экономия денег и времени. Зато чай можно употреблять черный, зеленый, травяной или делать комбинированный из чего душа пожелает. Но без сахара. Соль тоже потребуется убрать подальше, ведь она задерживает в организме воду и провоцирует ложный аппетит. От масла, специй — отказаться.

Ежедневный рацион

В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.

Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока. Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.

Меню на день:

  • утром: стакан воды;
  • через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
  • перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
  • днем: каша, зеленое яблоко;
  • полдник: кефир;
  • вечером: каша, салат из сырой свеклы;
  • на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.

Результаты и рекомендации

Овсянка и кефир бережно очищают кишечник от всего лишнего, стимулируют выведение отеков, ускоряют метаболизм. Все поступающие калории тут же тратятся. Недостающую энергию организм черпает из накопленных подкожных запасов.

Соблюдать диету требуется 7 дней минимум. Вес на таком питании тает стремительно. Потерять можно до 10 кг. Точное количество сброшенных килограммов индивидуально. Все знают, что тучные люди худеют быстрее. Стройным же девушкам придется придерживаться диеты более продолжительный срок — до 2 недель. Но это — для особо стойких.

За весь период следования диете «Новая» можно потерять до 10 кг веса и до 11 см в талии.

Бедра, ноги, руки и другие части тела также убавятся в объемах, контуры тела станут четкими, кожа в проблемным местах подтянется и окрепнет. Спортивные тренировки на время лучше отложить, так как после них может появиться физическая слабость и головокружение. Можно просто побольше ходить пешком на свежем воздухе. Набрасываться на еду после диеты нельзя, иначе вес быстро вернется. Запретные продукты следует возвращать по одному в день, ограничивать жиры.

Диета «Новая» не рекомендована в период грудного вскармливания и беременности, в детском, подростковом, пожилом возрасте, после простудных, инфекционных заболеваний и травм, операций. Противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, диабет.

Необходима консультация врача!

Кефирно-овсяная диета

Кефирно-овсяная диета вполне подойдет тем, кто хочет быстро похудеть на 5-6 килограмм и надолго удержаться в новом весе.

Ведь все мы знаем, как трудно закрепить результаты похудения. Особенно после жестких, экстремальных диет.
Безусловно, кефирно-овсяная диета к таким не относится. Напротив, ее основные принципы больше похожи на принципы лечебного питания.

Потому что главным продуктом этой диеты, как Вы уже наверняка догадались, является овсянка. Именно ее и предстоит есть на завтрак, обязательно запивая стаканом кефира. Готовить овсянку надо заранее (с вечера), заливая 5-6 столовых ложек сырых хлопьев холодной кипяченой водой. Не следует вместо обычных хлопьев использовать мюсли – в них много ароматизаторов и сахара.

В обед и вечером (не позже шести) допускаются кисло-сладкие фрукты: яблоки, сливы, апельсины, а также любые овощи, кроме картошки, нежирное мясо (курица, кролик), отварные яйца и обезжиренный творог.

В обед обязательно надо выпивать еще один стакан кефира, а на ночь – травяной чай. Желательно не готовый из пакетиков, а из натуральных сушеных трав: мяты, мелиссы, ромашки. Их можно купить в любой аптеке. Помимо этого, в диете допускается мед (1-2 чайных ложки в день), небольшое количество орехов и сухофруктов.

Кефирно-овсяная диета  для здоровья и долголетия

Тем, кто нуждается в постоянной коррекции веса, можно сделать кефирно-овсяную диету основой своего рациона.
Ведь завтрак, состоящий из овсянки с кефиром, так легко разнообразить! Например, понемногу добавлять в хлопья кусочки свежих фруктов, измельченные орехи, курагу, инжир, чернослив, финики и даже изюм, не забывая, впрочем, что все сухофрукты, изготовленные в промышленных условиях, содержат большое количество сахара.

Главное, к чему нужно стремиться на кефирно-овсяной диете – максимально снизить калорийность рациона, сохранив обычный объем и привычный график питания.

Если чувство голода не дает Вам уснуть, попробуйте на ночь выпивать дополнительный стакан кефира. Впрочем, делать это можно и вне диет.

Но помните, что кефир надо выбирать обезжиренный или 1% (точно также и творог, который можно употреблять каждый день, если Вы его любите). А вот от жирных молочных продуктов – сметаны, сыра, сливочного масла – лучше отказаться совсем.

Кефирно-овсяная диета – противопоказания

Диета на основе кефира и овсяных хлопьев противопоказана людям, страдающим непереносимостью молочных продуктов, а также беременным и кормящим. По ряду причин не стоит увлекаться ею в юном возрасте (из-за низкой питательной ценности употребляемых в диете продуктов могут замедлиться процессы роста и полового созревания).
Если Вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями внутренних органов, обязательно посоветуйтесь с врачом относительно безопасности применения данной диеты в Вашем случае.

Кефирно-овсяный разгрузочный день

Время от времени устраивайте разгрузочный день на овсянке с кефиром – это поможет нормализовать работу кишечника и ускорить метаболизм. Такая разгрузка — действенный метод борьбы с отеками.
Кроме традиционного кефирно-овсяного завтрака, в течение дня рекомендуется съесть несколько яблок (лучше выбирать зеленые сорта), 1-2 сухарика из ржаного хлеба. Обязательно нужно выпить 2 стакана кефира (помимо утреннего) и стакан настоя шиповника с добавлением чайной ложки меда. В этот день рекомендуется избегать любых физических и психологических нагрузок и иметь возможность в любой момент отдохнуть, даже поспать.

Кефирно-овсяная диета – результаты

Результатом кефирно-овсяной диеты может стать не только общее снижение веса, но и  улучшение самочувствия. Если у Вас получится придерживаться данной диеты в течение нескольких недель, то вполне возможно, что умеренность в питании и почти полный отказ от вредных продуктов (например, выпечки и кондитерских изделий, жирного мяса, копченостей и алкогольных напитков) станут новыми хорошими привычками. Как и обязательный утренний и вечерний стакан кефира вместо чая или кофе.
При помощи этой диеты Вы сможете быстро вернуть былую стройность и сохранять ее в течение многих лет.


Случайно получилось, что про кефирно-овсяную диету уже было кратко написано ранее в статье Диета на овсянке на кефире

Блог о диетах: Овсяно — кефирная диета

На такой диете можно находиться от одной до трех недель, в зависимости от желаемого результата и требований вашего организма. Данная диета не является жесткой для организма, а скорее уж на оборот. Что нужно будет делать, так это есть полезную овсяную кашу, а с ней выпивать кефиром или же йогуртом. Если же вы не сможете перейти на овсяно — кефирную диету, на длительный срок, тогда попробуйте провести  один день на кефире и овсянке. Но в то же время стоит помнить  и о том, что такое блюдо нужно приготовить заранее на день. То есть замочить хлопья овсянки в воде, но не горячей, а холодной. После чего съесть на утро, запивая кефиром. В обед вы могли бы съесть яблоко, но так же с кефиром, а уже на вечер, а точнее на полдник — кефир, на ужин сухарики и медовый чай с  травами.

 Главное блюдо овсяно — кефирной диеты — это каша. Овсяная. И мюсли из овсяных хлопьев, и овсяное печенье, хлеб входят в нее. Овсяную кашу можно есть не только в таком виде, но еще и с добавлением сухофруктов, орехов и того же меда. Каша может быть приготовленной, как обычная, но так же и залитую молоком и кефиром. Главное помнить, что долгая варка испортит вкус каши и ее   питательные вещества. Варите не более семи минут.

 Овсяно — кефирная диета основана на употреблении каши и кефир а. Свойства овсяной каши велики. Вывод  различных вредных веществ для организма заслуга овсянки. Данная диета уже давно  стала признанна одной из самых полезных, поэтому  она сейчас применяема в лечебных терапиях. Показатели в среднем за недельный срок варьируются от трех до пяти килограмм. Но не увлекайтесь диетой более, чем на три- четыре недели, потому что вы находитесь в таком состоянии, что белок перестает поступать в организм. Это ведет к нарушению функций организма. Самым лучшим решением станет использование разгрузочных дней. В такие дни разрешается только лишь питание овсянкой и запиванием кефира. Все это на протяжении суток. Диетологи при этом на перебой говорят о том, что в вашем организме сбоев произойти не может. А регулярное проведение этих дней даст хороший результат, ведь снижение веса будет постепенным.

 Однако овсяно — кефирная диета имеет, как положительные стороны, так и отрицательные. Данная диета  является мягкой, и поэтому в основном не имеет противопоказаний. Данный рацион предостерегает и не допускает к нему беременных, а так же кормящих матерей.

Выйти из диеты можно и нужно, но не резко. Самое главное, это не перестараться. Ведь больше, чем три недели в таком состоянии находиться не стоит, и не рекомендуется. После какого-то срока, проведенного на этой диете, нужно постепенно выйти из такого рациона к обычному. За неделю данная диета поможет избавиться до пяти кило. Она таким же образом поможет  улучшить цвет лица, а так же вывести лишнюю жидкость с организма.

Также можете прочитать:

Овсяно кефирная диета — Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

Овсяно кефирная диета, меню. Как правило, нахождение на овсянокефирной диете длится от 1 до 3 недель, в зависимости от потребностей вашего организма. Существует много разновидностей этой диеты: рисово-овсяная, овсянокефирная, овсяно-яблочная, овсяно-гречневая, яично-овсяная, овсяная с йогуртом. Овсяная диета. Справочная9 июля 2009Диеты. Можно ли похудеть на овсянке?
привет всем перепробывала все диеты и гречневую и кефирную худееш а потом набираеш попробую. эффективные диеты кремлевская, японская, по группе крови, гречневая, кефирная, протасова, лечебные, все диеты.
Прежде чем сесть на диету Овсяная диета, посоветуйтесь с врачом! Овсяно-яблочная диета. Овсяная каша в основные приёмы пищи, в перерывах яблоки, чай и вода.
Овсяная диета с кефиром. Если же вам трудно соблюдать ограничения в питании в течение длительного времени, вам может понравиться однодневная овсянокефирная разгрузочная диета. Основная овсяная диета или диета на овсянке.
Кефирноовсяная диета предусматривает употреблять на завтрак, обед и ужин овсянку замоченную в кефире. Диета Кима Протасова (302) Гречневая диета (116) Кефирная диета (91) Овсяная диета (74) Диета клиники Майо (64) Витаминно-белковая диета (61). Если вам нужно сбросить 5-6 килограммов — эта овсяная диета для вас! Все очень легко и без жертв! Утром — овсянка, замоченная в кефире (2-3 ст.л. на стакан кефира). Легкий способ похудеть Кефирная диета.
Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. (Vitis vinifera).
А я вот не хочу виноград. Но у нас есть. Очень вкусный, сладкий .Довольно таки старый ( от старых жильцов остался.)

Овсяно кефирная диета — Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

Существует много разновидностей этой диеты: рисово-овсяная, овсянокефирная, овсяно-яблочная, овсяно-гречневая, яично-овсяная, овсяная с йогуртом. Легкий способ похудеть Кефирная диета.
Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. Если вам нужно сбросить 5-6 килограммов — эта овсяная диета для вас! Все очень легко и без жертв! Утром — овсянка, замоченная в кефире (2-3 ст.л. на стакан кефира). Овсяная диета является одной из самых эффективных и полезных.
привет всем перепробывала все диеты и гречневую и кефирную худееш а потом набираеш попробую. Овсяно-яблочная диета. Овсяная каша в основные приёмы пищи, в перерывах яблоки, чай и вода.
Овсяная диета с кефиром. Основная овсяная диета или диета на овсянке.
Кефирноовсяная диета предусматривает употреблять на завтрак, обед и ужин овсянку замоченную в кефире. Если вами выбрана овсянокефирная диета, меню не такое уж и жесткое. Это не значит, что вам предстоит питаться исключительно овсяной кашей. Если же вам трудно соблюдать ограничения в питании в течение длительного времени, вам может понравиться однодневная овсянокефирная разгрузочная диета. Прежде чем сесть на диету Овсяная диета, посоветуйтесь с врачом!
Ем- только овсянку с кефиром(или йогуртом) и яблоки. Вот читаю ваши комментарии попробую осилить себя и сяду на овсянную диету , а то я поправилась с 42 размера
Кефирная диета (89). Овсяная диета (74). Диета клиники Майо (62). .как тбыстро похудеть Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. самый быстрый способ сильно похудеть, легкий способ похудеть кaр.

Диета на овсянке и кефире

Суть овсяно кефирной диеты

Замечательным способом почистить организм и сбросить лишний вес является диета на овсянке и кефире. Эта методика похудения имеет лишь один весомый недостаток – однообразное меню.

О пользе овсянки

Пересматривая зарубежные фильмы и перечитывая классику, овсянку находим повсюду — и в завтраках лордов, и на столах школьников. У нас же в стране этот продукт так хорошо не прижился — возможно, потому, что овсянку у нас готовить не умеют. Немудрено, что «пустая» крупа, залитая кипятком и присоленная, не понравится. А вот варенная на молоке, с добавлением йогурта, фруктов и мёда каша мало кого оставит равнодушным.

Но вкусовые качества овсянки — это отнюдь не единственное, что делает её частой гостьей на некоторых столах. Овсяная крупа принадлежит к числу самых полезных злаков, богатых всеми необходимыми человеческому организму питательными веществами, минералами и витаминами.

Овсяная крупа выводит из организма токсины и шлаки. Благодаря большому содержанию жёстких волокон действует на желудок как «метла», которая удаляет все остатки пищи и вредоносные соединения, вызывающие процессы гниения и ведущие к воспалениям. Овсяная крупа на 11 % состоит из растворимой клетчатки (бета-глюкана), которая перезапускает пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм, налаживает обменные процессы.

При этом в овсянке высокое содержание белков — по их количеству эта крупа уступает лишь гречке. Это означает, что при всей строгости диеты, организм, который начнёт сжигать внутренние жиры, к белкам не притронется — их он будет достаточно черпать и в овсянке. Каша, несмотря на свой не слишком яркий вкус, богата витаминами, которые можно найти в овощах и фруктах. В ней содержатся витамины групп С, РР, К, Е, В и даже редко встречающийся витамин Н.

Марганец, никель, цинк, хром, йод, фосфор, кремний и сера — вот далеко не полный список минералов, которые содержатся в овсянке, так что недостаток питательных веществ за время диеты не наступит. К тому же в каше есть никотиновая и пантотеновая кислота, необходимые для поддержания минерального баланса клеток и налаживания обменных процессов.

Включение овсянки в рацион на постоянной основе помогает понизить уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника и позволяет улучшить состояние сосудов.

О пользе кефира

О позитивном влиянии кефира на организм известно всем. Он является прекрасным источником кальция и калия, способствует улучшению пищеварения. Также в этом напитке содержится фосфор, магний, железо, фтор и некоторые другие соединения. А усваиваться им помогает кальциферол. В кефире находятся витамины А, D и Е.

Содержащиеся в кефире бактерии улучшают микрофлору желудка, препятствуют её повреждению и стимулируют метаболизм. Восстановление микрофлоры — важный этап любой разумной диеты, направленной не только на потерю лишних килограмм, но и на очистку организма.

Корме всего прочего, кефир позитивно сказывается на состоянии кожи, улучшает зрение.

Подготовка к диете

Переходу на кефир и овсянку должна предшествовать очистка организма и привыкание к небольшим порциям однообразной еды, с которой придётся мириться следующие 3-5 дней.

За 2-3 дня до того, как начнётся кефирно-овсяная диета, следует предпринять следующие действия:

Уменьшать свои порции: начать с изъятия 25% и довести до минус 70% от изначального объёма. При этом есть можно всё то же, что и обычно — просто меньшими порциями.
Начать отказываться от соли, в первый день присаливая все блюда чуть меньше, а после и вовсе отказавшись от соли. Она связывает воду в нашем организме, способствует отёчности, накоплению жидкостей в суставах и негативно сказывается на ослабленном диетой теле.

Отказаться от слишком жирной, острой нездоровой пищи и фаст-фуда. Уж если следующие несколько дней придётся провести на одной овсянке и нежирном кефире, то и привыкать к отсутствию жиров следует заранее.

Провести мероприятия по очистке организма. Эффективным средством считается рисовый отвар. Для его приготовления 4 столовый ложки бурого риса заливаются стаканом воды и настаиваются всю ночь. Далее полученную жидкость кипятят, остужают и выпивают. После её приёма нельзя есть ещё 4-5 часов.

Диета

Овсяно-кефирная диета применяется для похудения в двух своих вариантах: строгом или нестрогом.

Вариант 1. Монодиета

На время монодиеты можно употреблять только два продукта: овсянку и кефир. При этом даже их объёмы следует ограничивать: не более 1 литра нежирного кефира в день и не более 800 г овсянки (масса указана для блюда в готовом виде).

Овсянку следует готовить на воде, солить или добавлять в неё сахар запрещается, единственное исключение — раз в день кашу можно подсластить мёдом. Также запрещено употребление жиров (то есть класть в кашу сливочное масло тоже нельзя). На ночь овсяные хлопья можно заливать кефиром — это поможет внести в диету разнообразие. В нормальном состоянии овсянка должна иметь сметанообразную консистенцию. Обратите внимание на рекомендации по готовке, указанные на упаковке. Мюсли и каши с синтетическими сливками, сухофруктами и прочими сладкими добавками выбирать не стоит: возможно, они и облегчат диету, но сведут на нет весь её позитивный результат.

Хотя объём каши практически не ограничен, переедать не стоит. Питаться следует дробно — по 4-5 раз в сутки, последний приём пищи — за 2-3 часа до сна.

Кроме кефира и овсянки к употреблению разрешено обильное питьё: травяные чаи, минеральная вода без газа. Но запивать еду нельзя: воду и чай следует пить между приёмами пищи.

Длительность диеты — от 1 до 5 дней. Даже 1-2 дня при таком рационе помогут разгрузить организм, хорошенько его почистив. За 2 дня строгой диеты может уйти 1 — 1,5 кг. Овсяная диета с кефиром, затянувшаяся на 3-5 дней даст гораздо большую потерю веса — от 2 до 5 кг, в зависимости от природной склонности и начального веса. При этом следует учитывать, что чем длительнее диета — тем больший стресс переживает организм.

Противопоказанием к монодиете является почечная недостаточность, язва и некоторые другие заболевания желудка. Если чувствуете, что монодиета — не для вас, то следует обратиться к облегчённым вариантам.

Вариант 2. Фруктовый рацион

Существует также облегчённая овсяная диета с кефиром. Результаты её не столь впечатляющи, но зато и риск для здоровья минимальный. Кроме овсянки и кефира разрешается также употреблять фрукты и сухофрукты.

Разрешены: абрикосы, груши, яблоки, апельсины и мандарины, клубника, чёрная смородина, брусника, черника, все виды слив, вишни и черешни, малина, киви. Под запретом находятся дыни, бананы, белый виноград и манго.

Из сухофруктов допускается употребление инжира, кураги, чернослива, фиников.

Если не хватает белка, постоянно мучает чувство голода, можно съесть 5-8 орехов любого сорта.

Благодаря диете можно потерять от 2 до 3,5 кг за 3-5 дней.

Овсяная диета с кефиром, строгий вариант

Есть и другой вариант, более эффективный в плане похудения, но и более трудный.

Питаться можно только овсянкой и кефиром (или йогуртом без добавок). Так как это не является полноценным питанием, то проводить такую диету можно только в качестве разгрузочных дней по 1-3 суток. Ну и конечно можно употреблять, например воду и зеленый чай.

Такая диета довольно эффективна, если исключить высококалорийные и вредные продукты, сахар, масла и булки.

Конечно есть и много других вариаций. Но в основе – овсянка и кефир + только диетические продукты.

Выход из диеты на кефире и овсянке

Выход из диеты нужно осуществлять так же постепенно, как и вводились ограничения. Если придерживались монодиеты, следует постепенно начать вводить в рацион фрукты и зелень, и лишь на третий день переходить к овощам. Также можно начинать варьировать кисломолочную продукцию: вместо кефира пить ряженку, нежирный йогурт без добавок, есть творог.

Если следовали облегчённому варианту диеты, начните вводить в рацион помидоры, огурцы, пекинскую капусту. На третий день можно вводить мясо курицы.

Каковы же отзывы о диете? Овсянка и кефир уже многим помогли избавиться от лишних килограмм.

Противопоказания

Диета на овсянке и кефире противопоказана при почечной недостаточности, повышенной кислотности желудочного сока, язвенной болезни.

Отзывы

Судя по отзывам, однообразное питание выдержать достаточно сложно. Чтобы не произошло срыва, можно обогатить рацион овощами или несладкими фруктами.

Варим кашу для диеты на овсянке правильно! 7 простых шагов

  1. Отмерьте количество овсяных хлопьев, которого вам хватит на весь следующий день диеты на овсянке. 
  2. При необходимости переберите и промойте хлопья.
  3. Поместите весь объем в стеклянную посуду, залейте водой (вода должна покрывать хлопья) и, накрыв, оставьте минимум на ночь или на сутки при комнатной температуре. Предварительное ферментирование поможет активировать дремлющие в овсянке полезные вещества.
  4. Для приготовления порции отмерьте необходимую часть овсянки, слейте лишнюю жидкость и поместите хлопья в закипающую воду (пропорция крупы и воды — 1:1,25).
  5. Варите на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая, добавьте немного соли.
  6. Снимите с огня, дайте каше «отдохнуть» под крышкой несколько минут.
  7. Сервируйте с небольшим количеством оливкового масла. Приятного аппетита и результативной геркулесовой диеты!

 

Овсяная диета для похудения

Любой специалист вам скажет, что диета без физической регулярной нагрузки не принесет желаемых результатов, и главное тут комплексный подход, а не временный эффект.

Поэтому стараемся все делать с умом и настраиваемся на упорную работу и над своим телом!

Предлагаем вам несколько эффективных овсяных диет, которые хорошо себя зарекомендовали и помогут максимально быстро и эффективно привести себя в желаемую форму.

Более того, овсяные диеты оказывают благотворное влияние на ЖКТ, при соблюдении правильного меню и избегании срывов. Полезные вещества, которые содержатся в овсяной крупе, прекрасно обволакивают стенки ЖКТ, помогая в восстановлении его работы. Овес считается отличным источником многих витаминов (В, А, К, Е), микроелементов (калий, фосфор, цинк, селен, магний), а также клетчатки.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Применять данные диеты рекомендует только после консультации с врачом, чтобы уточнить, какая из диет подойдет лично вам.

К тому же калорийность овсянки не более 362 кКал на каждые 100 гр продукта, поэтому она отличный помощник в похудении.

Эффективная овсяная диета на 7 дней

Эта овсяная диета рассчитана на срок от одной недели, и она поможет убрать около 5 килограммов ненавистного веса. Данная диета на овсяных хлопьях предусматривает также такие продукты: кефир (нежирный), орехи, сухофрукты, свежие и сушеные ягоды, зелень, овощи и мед.

Очень важным условием похудения во время этой диеты на овсянке является большое потребление чистой, конечно негазированной, воды – не менее 1,5 литра в день, в среднем – 2 литра и более. Разрешается и зеленый чай, но в умеренных количествах без фанатизма и без сахара. В вопросах диеты и правильном питании крайне важна регулярность, настойчивость и сила воли. Это именно тот случай, где уместна поговорка «тише едешь – дальше будешь». Нам ведь нужен долгосрочный (в идеале постоянный) результат после похудения, а не только во время диеты и пары дней после нее.

Эффективная овсяная диета на 7 дней

Жидкость во время данной диеты очень важно пить либо до еды, либо не ранее чем через 30-40 минут после еды. Но ни в коем случае не запивать овсянку водой сразу после ее употребления! В целом неделя на овсяной диете будет не очень простой, но весьма эффективной, хоть питание существенно и сократится на небольшой промежуток времени.

Подготовка продуктов к овсяной диете

В день понадобится около 500-600 гр овсянки, разделенной на 3 приема. Следовательно, на неделю будет необходимо запастись примерно 4 кг овсяной крупы, чтобы не прерывать диету, если вдруг овсяная крупа дома закончится.

Варить овсянку для данной диеты следует не так как обычно. Чтобы диета была эффективнее, сперва крупу (дневную порцию) накануне необходимо тщательно промыть, а затем залить холодной водой, разделить на несколько дневных порций (в среднем это три порции а день) и отправить на ночь в холодильник (и делать так в течение недели на каждый следующий день). Во время приготовления хлопьев ни в коем случае не добавляем приправ, специй, соли и масла!

Также понадобятся для овсяной диеты такие дополнительные продукты: кабачки, цветная капуста, брокколи, огурцы, помидоры, зелень, кефир, подсолнечное масло, ягоды (свежие или свежезамороженные), фрукты (груши или яблоки), сухофрукты, цитрусовые, мед, растительное масло (предпочтительно оливковое), орехи, натуральный низкокалорийный йогурт без наполнителя, спаржа, фасоль.

Овсяная диета: меню на неделю

День первый:

  1. Утром – 150-200 гр отваренной овсяной каши, чай, 20 гр орехов.
  2. В обед – кабачковый суп, овсянка и 20 гр меда.
  3. На полдник – овощной салатик из огурчиков, помидорчиков и зелени с оливковым маслом без соли.
  4. К ужину – овсяная кашка и ягоды к ней.

День второй:

  1. Утром – порция овсянки, запить кефиром (200-300 мл).
  2. В обед – суп из сельдерея, на второе овсянка в чистом виде.
  3. На полдник – зеленый чай, добавив грейпфрут.
  4. К ужину – овсяная каша с добавлением ягод.

День третий:

  1. Утром – йогурт без наполнителя низкой жирности и овсянка.
  2. В обед – суп с цветной капустой, очередная порция овсянки и 20 гр меда.
  3. На полдник – чай (зеленый) и яблокчко (тоже зеленое) или груша (любая).
  4. К ужину – овсянка и сухофрукты (приоритетно с изюмом).

День четвертый:

  1. Утром – стакан кефира с овсянкой.
  2. В обед – готовим суп из помидоров и снова овсяную кашу.
  3. На полдник – фруктовый салат с йогуртом низкой жирности без наполнителя.
  4. К ужину – овсяночка и немного фруктов (в приоритете – груши).

Овсяная диета меню на неделю

День пятый:

  1. Утром – зеленый несладкий чай, овсяночка, 30 гр орехов (предпочтительно грецких).
  2. В обед – супчик из брокколи, овсянка и 20 гр меда.
  3. На полдник – чай (зеленый) плюс апельсин.
  4. К ужину – овсяночка с ягодами.

День шестой:

  1. Утром – овсяночка с кефиром.
  2. В обед – овощной супчик со спаржей и фасолькой, овсянка.
  3. На полдник – овощной салатик, заправленный растительным (лучше оливковым маслом).
  4. К ужину – овсяночка с добавлением сухофруктов.

День седьмой:

  1. Утром – обезжиренный йогурт (натуральный и без добавок) с овсянкой (можно залить им кашу).
  2. В обед – чай (зеленый), бульон из овощей, овсянка в чистом виде.
  3. На полдник – стакан маложирного кефирчика с одной грушей.
  4. К ужину – овсяночка и чуть-чуть изюма (или других сухофруктов).

Если придерживаться инструкций питания и не позволять себе срываться, а также ужинать не позднее чем за три часа до сна, то с такой диетой вам точно удастся похудеть. Для лучшего закрепления эффекта желательно еще в течение следующей недели в своем рационе избегать соли.

Быстрая овсяная диета на 3 дня

Если отпуск уже вот-вот и чемоданы собраны, а вес требует небольшой корректировки, то поможет быстрая овсяная диета, которая рассчитанная на 3 дня. Также эта небольшая трехдневная диета является разгрузочной и даже лечебной при здоровом организме и отсутствии противопоказаний.

Основная суть данной короткой овсяной диеты – это употребление в течение дня 3 или 4 порций, каши (овсянки, разумеется). Из напитков разрешается только отфильтрованная вода и также можно чай (конечно, без сахара).

Благодаря такой диете, нормализуется работа ЖКТ, а также очищается сердечно-сосудистая система. Вы начнете себя чувствовать легче, а несколько лишних килограммов скоро уйдут.

Такую диету можно повторять не чаще чем раз в месяц. При регулярном повторении о лишних килограммах вскоре можно будет забыть. Важным условием является и то, что в течение месяца между диетами вы не переедаете, регулярно совершаете прогулки на свежем воздухе, выполняете ежедневную зарядку в течение минимум 10 минут, а также делаете пятиминутные перерывы при сидячей работе в течение каждого часа.

Эффективная диета на овсянке и гречке

Эта интересная диета на овсянке и гречке является монодиетой и подразумевает не более трех продуктов питания в рационе. Но при этом есть один приятный позитивный нюанс – кушать можно в любой момент, когда захочется (в пределах разумного, разумеется, есть по ночам все также не советуем), но только один из выбранных продуктов, а не все вместе и сразу! Такая диета является довольно сложной, как психологически, так и физически, поэтому следует заранее подготовиться и укрепить организм, пропить курс витаминов, быть точно в отличном физическом состоянии, проконсультироваться с врачом.

Эффективная диета на овсянке и гречке

С данной овсяно-гречневой диетой можно не только хорошо сбросить лишние килограммы, но и отлично почистить организм. Ведь именно эти две крупы – гречневая и овсяная – действуют на организм как очистители, убирая гниющие элементы и расчищая и выводя застои.

При этом гречка очень хорошо насыщает организм, ведь она богата белком, жирными кислотами, минеральными веществами, аминокислотами, клетчаткой, витаминами группы В, РР, А, Е и многими другими питательными веществами, которые в данном контексте помогут очищению и похудению организма.

А благодаря своей высокой калорийности (300 Ккал на 100 гр), во время этой диеты гречка поможет быстрее и легче насыщать организм, а чувство голода не будет таким мучительным. При этом, несмотря на свою высокую калорийность, гречневая каша считается диетическим продуктом, особенно, если ее употреблять без различных добавок (и без соли), она выполняет хорошую роль в похудении.

Из описания понятно, что гречневая и овсяная диета подразумевает употребление в день только одного какого-то вида каши. Желательно эти каши чередовать друг с другом. Но если организм просит какую-то больше, а какую-то меньше, то прислушивайтесь к себе и отдавайте предпочтение той крупе, к которой больше лежит душа. Но полностью игнорировать менее любимую крупу все же не стоит, придерживаясь хотя бы минимально разнообразного рациона.

Важное предостережение! Данная гречнево-овсяная диета не должна длиться более пяти дней, а лучше – три. При этом в качестве приятного бонуса, разрешается пить в неограниченных количествах несладкий чай (в пределах разумного, конечно).

Конечно, находясь на диете из гречки и овсянки, необходимо пить много воды, но только не сразу после приема каши! Воду следует выпить до еды или через полчаса после, а лучше через 40 минут.

Диета на овсяной каше и гречке в облегченном варианте разрешает также употребление кефира в среднем 1-1,5 литра в день. Гречневую кашу или овсянку можно даже замачивать в кефире для более приятного вкуса. Получается такая кефирно гречневая или кефирно овсяная диета. Но не стоит путать, данная диета все же не кефирная, а именно гречнево-овсяная. При кефирной диете применяется немного другой подход.

Для приготовления овса, его необходимо запарить в горячей воде и дать набухнуть в течение 10-15 минут, либо лучше проварить кашу до 10 минут. Гречка варится традиционным способом. Пакетированных каш быстрого приготовления лучше избегать – ни пользы, ни полезных веществ они вам не принесут.

Каких еще продуктов следует избегать во время гречневой и овсяной диеты?

Настоятельно рекомендуем исключить из своего рациона соль, если вы действительно хотите похудеть. Поэтому к данной диете постарайтесь подготовиться заранее и начать исключать соль постепенно, а не в первый день диеты, чтобы избежать стресса для организма. Гречку и овсянку также не следует разбавлять маслом, лишними там будут и различные специи, и приправы. Во время диеты исключайте маринованные и жирные продукты.

Выходить из овсяно-гречневой диеты следует постепенно, добавляя поочередно сперва фрукты, например, яблоко, грушу, чуть позже – овощи, например, помидоры, огурцы, и уже через 2-3 дня можно начинать вводить снова мясо и яйца. Вводим все продукты постепенно и аккуратно, чтобы не перегрузить ЖКТ.

Но главное помнить, что правильный подход к любой диете и здравая оценка возможностей своего организма поможет получить наилучшие результаты. Не стоит истязать себя, если вы к этому не готовы (как морально, так и физически). Для лучшего эффекта следует поговорить на тему у правильного питания и диет со своим врачом или диетологом.

Сперва думаем о здоровье – затем о красоте, а не наоборот.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. ЭКО вызывает рак? Двойня — это осложнение? Кесарево и здоровье детей. Правда от репродуктолога.

ванильных овсяных хлопьев с черничным кефиром на ночь и более 60 рецептов завтрака без приготовления!

Вот простой 5-минутный 5-компонентный ванильный овес с черничным кефиром на ночь, полный пробиотиков и протеина! Кроме того, получите БОЛЬШЕ более 60 сытных рецептов завтрака без приготовления, чтобы каждый выходил за дверь с полным животом в хаосе утра!
Вам тоже нужно упростить планирование еды?
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план быстрого приготовления еды в горшочке!

Вы все трудны по утрам.

Раннее напряженное утро еще хуже.

И все же каждый нуждается и заслуживает сытного, сытного и сытного завтрака, чтобы начать свой день правильно!

И я говорю не только о детях, которые нуждаются в таком завтраке и заслуживают его.

Мама, тебе тоже нужен завтрак.

Поверьте мне.

Я много лет пропускал завтрак, думая, что у меня нет времени готовить для себя, или я не хотел испачкать кухню, или наверстываю это позже обедом и ужином.

Неправильно.

Это долгая история, но я считаю, что пропуск завтрака был серьезным фактором, который привел к дисбалансу сахара в крови и увеличению веса. Я становлюсь намного более счастливой, уравновешенной и здоровой мамой, когда сначала питаюсь себя. (Или сразу после того, как взгляды выйдут за дверь, чтобы я мог насладиться завтраком в тишине и покое. 😉)

Представьте, что я в самолете. Что делать, если кислородные маски когда-нибудь упадут?

Сначала закрепите собственную маску, а затем помогите своим детям.Потому что ты для них бесполезен, если не дышишь.

Завтрак это что-то вроде кислородной маски. Я бесполезна для своих детей (и для моего мужа, и для себя, и для моих друзей), если я голодаю и капризничаю, потому что уровень сахара в крови падает.

Мама, о тебе можно позаботиться. Помимо завтрака, вот еще 15 способов позаботиться о себе!

Теперь … если бы я только могла уговорить своего мужа позавтракать … 😉

Ночная овсянка в помощь!

Честно говоря, до недавнего времени я не прыгал на поезде Overnight Oats Train.Думаю, я был уверен, что мои дети не будут есть холодную овсянку, поэтому даже не пробовал.

Потом моя дочь решила, что ей надоели яйца.

И вот однажды ночью, когда наша кладовая и холодильник отчаянно нуждались в пополнении запасов, я решил пойти на это!

Я взял овсяные хлопья из кладовой и кефир из холодильника. (У нас всегда есть овсяные хлопья, потому что я покупаю их в 25-фунтовых пакетах в магазине Azure Standard!)

Чтобы добавить протеина, я добавил ложку моего любимого порошка коллагена травяного откорма. Сэкономьте 10% с моим кодом скидки только для читателей ВСЕ!

И, поскольку мы не используем сахар или цельные подсластители, я подсластил все это немного ванильной стевии с замороженной черникой сверху (которую я также покупаю оптом в Azure Standard).

5 минут на подготовку. 5 ингредиентов. Ваниль. Черника. Кефир. Здоровый. Сделанный.

Используйте кефир для быстрого овса и лучшего пищеварения

# 1 — Используйте кефир или йогурт для расщепления фитиновой кислоты.

Во многих рецептах овсяных хлопьев, которые я нашел на ночь, использовалось молоко или молоко без молока.

К сожалению, овес довольно богат антинутриентом под названием фитиновая кислота . Фитиновая кислота препятствует всасыванию минералов в организме человека, что приводит к дефициту питательных веществ, плохому здоровью кишечника и плохому здоровью полости рта.

Тем не менее, кефир (или высококачественный кисломолочный йогурт) содержит необходимые соединения для расщепления фитиновой кислоты в овсе, что делает его питательным, легко усваиваемым и гораздо более полезным для здоровья!

Научитесь делать кефир.

Узнайте, как приготовить йогурт из сырого молока.

# 2 — Кефир также добавляет белок и жир.

Вы когда-нибудь ели на завтрак тарелку хлопьев или тостов и через час обнаруживали, что умираете от голода ??

Овес содержит много углеводов и мало чего другого. Итак, съесть большую миску подслащенной овсянки, приготовленной на воде, — это не что иное, как скачок и падение уровня сахара в крови, ожидающие своего часа.

Я большой поклонник медленно перевариваемых углеводов, которые не приводят к катанию на американских горках «Капля сахара в крови».

В этом овсяном хлопке кефир обеспечивает кислоту для расщепления фитиновой кислоты (см. Выше), а также обеспечивает дополнительный белок и жир.Добавление этих макросов в этот богатый углеводами завтрак действительно ценно для стабильного уровня сахара в крови и сытости.

# 3 — Кефир НАПОЛНЕН пробиотиками!

Больше, чем йогурт, и даже полезнее для здоровья кишечника!

Фактически, в то время как йогурт содержит временные бактерии, чтобы поддерживать чистоту кишечника и обеспечивать пищу здоровым бактериям в пищеварительном тракте. Кефир, с другой стороны, содержит штаммы бактерий и дрожжей, которые могут колонизировать кишечник, чего не может сделать йогурт.

Кефир также содержит больше штаммов бактерий, чем йогурт, а также полезных дрожжей (которых нет в йогурте), которые контролируют и борются с патогенными дрожжами, например Candida albicans .

Кефир — определенно суперпродукт, который я хочу, чтобы мои дети часто ели!

Плюс, помимо смузи, овсяные хлопья с ванильным черничным кефиром на ночь — буквально единственный способ добавить кефир своим детям.

Часто задаваемые вопросы по овсянке

Могу ли я подсластить чем-нибудь кроме стевии? Конечно! Если хотите, можете добавить немного кленового сиропа или сырого меда.Очевидно, что овес не с низким содержанием углеводов, поэтому я предпочитаю, чтобы углеводы были как можно меньше и медленно усваивались, не добавляя больше сахара. Если вы используете цельный подсластитель, вам нужно добавить от 1/4 до 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, чтобы восполнить ваниль в стевии.

Нужен ли коллаген? На мой взгляд, да. Сытный завтрак — это завтрак с большим количеством белка … а овес не совсем хороший источник белка. Одна чашка простого кефира из цельного молока содержит 9 граммов белка — это хорошее начало, но немного.Одна мерная ложка коллагена травяного откорма добавляет 10 граммов белка, а также аминокислот и оказывает положительное влияние на кишечник, суставы, кожу и волосы! И 19 граммов протеина на завтрак — это неплохо. 😉

Это единственный коллаген, который я использую. Сэкономьте 10% на покупке с моим кодом скидки только для читателей ALLTHETHINGS.

Ягоды свежие или замороженные? Это действительно не имеет значения! Если у вас есть свежие, используйте свежие. Мои дети на самом деле предпочитают замороженные ягоды, потому что они тают в холодильнике за ночь, позволяя пурпурному соку медленно просачиваться в овес.Поскольку сезон свежих ягод очень короткий, замороженные ягоды позволяют нам наслаждаться этим супер-быстрым завтраком круглый год! Чтобы сэкономить, я покупаю замороженную чернику и клубнику оптом в магазине Azure Standard.

Овсяные хлопья или овсяные хлопья? Овсяные хлопья! По возможности используйте органические продукты. Здесь вы найдете сертифицированные овсяные хлопья без глютена. Опять же, мы покупаем органические овсяные хлопья в 25-фунтовых мешках в компании Azure Standard.

Есть еще вопросы об этих вкусных овсяных хлопьях с 5-мя ингредиентами, ваниль, черника, кефир? Задайте их в комментариях!

А теперь давайте приготовим простой, сытный завтрак без готовки!

Ванильный овес с черничным кефиром на ночь (5 ингредиентов + 5 минут!)

Всего 5 ингредиентов, 5 минут приготовления и БЕЗ готовки, этот рецепт овсяных хлопьев с ванильным черничным кефиром на ночь не может быть проще! В нем также много протеина и пробиотиков!

Инструкции

  1. Добавьте овес и коллаген в емкость Мейсона размером с пинту.

  2. Смешайте вместе.

  3. Добавьте кефир, стевию и соль.

  4. Хорошо перемешайте.

  5. Топ с черникой.

  6. Накройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь — 8 часов лучше всего для оптимального расщепления фитиновой кислоты в овсе.

  7. Утром достаньте из холодильника и подавайте! Или возьмите его в машину на завтрак в дороге!

Примечания к рецепту

* Свежие или замороженные? Вы можете использовать и то, и другое.Мои дети предпочитают замороженные ягоды, потому что им нравится, как соки просачиваются в овсяные хлопья, когда ягоды тают за ночь в холодильнике. 🙂

Прикрепите!

А теперь… 60+ БОЛЬШЕ сытных рецептов завтрака без готовки!

От овсяных хлопьев и смузи до обезвоженных мюсли, пудингов и каш без варки и многого другого…

Вам понравятся все эти сытные рецепты завтрака без готовки!

Вот стандарты, которых я придерживался, когда вручную выбирал для вас каждый из этих рецептов завтрака без приготовления:

  • Многие рецепты не содержат зерна, но содержат зерна (овес, сорго, гречка и т. Д.)) зерна правильно готовятся, вымачивая их в йогурте или кефире не менее 8 часов.
  • Если рецепт содержит орехи или семена, они были замочены или проросли, чтобы уменьшить количество антипитательных веществ.
  • Нет сырого шпината или капусты в смузи или чашах для смузи из-за высокого содержания оксалатов. Если в смузи входит зелень, ее сначала слегка пропаривают.
  • Рецепты мюсли не запекаются, а обезвоживаются, чтобы сохранить ферменты и антиоксиданты, присутствующие в ингредиентах.
  • Семена чиа наиболее питательны и легко усваиваются после замачивания.Во многих из этих рецептов пудинга с чиа используется молоко без молока, вместо йогурта или кефира. Если вы не употребляете молочные продукты, я рекомендую добавить столовую ложку лимонного сока в безмолочное молоко ПЕРЕД добавлением семян чиа для расщепления фитиновой кислоты. Если вы действительно переносите молочные продукты, попробуйте пудинг из чиа с кефиром!
  • Нет соевых продуктов.

Успешный завтрак без готовки!

Помните, как мы обсуждали, что белок является частью питательного и сытного завтрака? И насколько это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови?

В некоторых из этих рецептов, особенно в овсяных хлопьях, смузи и чашах для смузи, на мой взгляд, недостаточно белка.Но это действительно классные завтраки без повара.

Если вы столкнулись с рецептом, в котором, кажется, недостаточно белка, или попробуете один из этих рецептов и через час почувствуете голод, я рекомендую добавить в рецепт мерную ложку коллагена, чтобы получить 10 дополнительных граммов белка.

Low-Cook Breakfast

Я обещаю, что действительно собираюсь дать вам ТОННУ полезных рецептов завтрака без готовки… правда, да. 🙂

Не позволяйте аспекту запрета готовки держать вас взаперти.Может быть, вам просто нужны завтраки с низким уровнем приготовления!

Что я имею в виду под «слабым приготовлением»?

Вместо того, чтобы готовить каждую часть еды (например, яйца, бекон, овсянку, кашу и т. Д.), Комбинируйте некоторые из этих рецептов завтрака без готовки с приготовленными продуктами:

  • сторона колбасы для завтрака без нитратов или бекон с овсяными хлопьями или мюсли на ночь
  • вареное яйцо или 2 яйца со смузи или парфе из йогурта

Я говорю о том, что вы можете приготовить завтрак без готовки на 100%, если хотите.Или вы можете смешать рецепты завтрака без приготовления с порциями по меню и продуктами для завтрака с низким уровнем приготовления.

Ты заставляешь завтрак работать на тебя, мама.

А теперь, без лишних слов, мы предлагаем более 60 сытных рецептов завтрака без готовки!

Больше овсяных хлопьев

Тыквенный пирог Овсяные хлопья на ночь из Традиционной кулинарной школы

Овсяные хлопья на кефире на ночь

Овсяные хлопья на ночь с культивированным тыквенным пирогом

Замоченные овсяные хлопья (не склеенные и не очень твердые!)

Яблочный пирог Overnight Oats

Flower Child Probiotic Overnight Oats

Bircher Muesli Overnight Oats

Йогурт / батончики из йогурта / парфе / кефирное парфе

Как приготовить полезный йогуртный батончик для завтрака от подрастающего поколения Nourished

Как приготовить батончик для завтрака A

Как приготовить кефирное парфе (легкий и полезный завтрак!)

* Copycat Chobani Coco Loco * Кокосовый йогурт с миндалем и кусочками шоколада

Ягодный йогурт без зерен без молочных продуктов

Черничный маффин на ночь 9000 овсяные хлопья

Клубничное парфе с йогуртом и чиа

Тарелка для завтрака из сырого морковного торта

Легкое лимонно-ягодное крем-парфе (низкое -carb)

Рецепты дегидратированной мюсли

Шоколадно-апельсиновая мюсли из киноа (без орехов, без сахара, без овса, пропитанная!) от All The Nourishing Things

Лучшая гранола без зерна (с высоким содержанием селена и протеина)

Гранола с кокосом и макадамией

Гранола из киноа с шоколадом без выпечки (без орехов, без овса, без сахара, пропитанная!)

Домашняя замоченная гранола (инструкция для духовки или дегидратора)

Базовая сырая замоченная гранола (с овсяными хлопьями) -бесплатный вариант)

Paleo Blueberry Granola

Безглютеновая Morning Glory Granola

No-Cook 10-Minute Paleo Granola

Cinnamon Pumpkin Granola (без глютена с беззерновыми вариантами)

Яблочная гранола без глютена

Простая гранола с корицей (без глютена, без рафинированного сахара)

Замоченная гранола из палео кленового ореха

Шоколадная гранола Paleo (с ферментами и антиоксидантами!)

Smoothies & Shakes

Antioxidant Blueberry Апельсиновый смузи from Recipes To Nourish

The Everything Smoothie (с растительным белком, витамином С, рыбьим жиром, зеленью и многим другим!)

Здоровый шоколадный смузи с низким содержанием углеводов с арахисовым маслом

Цитрусовый смузи с имбирем

Шоколадно-банановый Power Smoothie (способствует концентрации внимания и минеральному балансу у детей!)

Противовоспалительный смузи с портуланом, ананасом и имбирем

Питательный зеленый смузи для детей

High Protein Golden Milk Smoothie

Creamy Keto Chocolate Shake

Палео / кето-малиновый смузи

Манго-лаймовый смузи из чайного гриба

Обезьянье молоко с кусочками (подслащенное стевией)

Шоколадно-апельсиновый смузи с эфирными маслами + секретный зеленый ингредиент

Шоколадный смузи с добавлением кефира

Суперпродукты с кефиром

& Pecan Shake (с 4 питательными добавками!)

Противовоспалительный персиковый смузи с пробиотиками

9 0002 Антиоксидантный смузи с черникой и апельсином

Обогащенный питательными веществами малиновый смузи

Кокосовый малиновый смузи из чайного гриба

Высокопротеиновый малиновый смузи с чизкейком

Клубничный смузи с авокадо

Смузи с соусом из турции 9000

Смузи с соусом «Гранд»

0009 Богатая антиоксидантами миска для смузи из свеклы и ягод

Чаша для смузи с имбирным бульоном и куркумой

Чаша для смузи с персиком и вишней

Чаша для смузи Power с манго и макой

Чаша для смузи с персиком и ягодами с протеином

Пудинг с пудингом без варки from #foodbyjonister

Easy Paleo Mocha Chia Pudding

Eggnog Chia Pudding

Шоколадный, кокосовый и миндальный пудинг из семян чиа

Шоколадный апельсиновый пудинг с чиа

Кокосовый пудинг из семян чиа со сливками

кето, GAPS, AIP)

Ночная каша с чиа (замоченная для лучшего пищеварения)

Веганский клубничный пудинг с кокосом и чиа

Ванильный пудинг с семенами чиа и миндалем

Противовоспалительный шоколадный пудинг с куркумой и чиа

Ночной клубничный пудинг с кефиром 9000 Кокосовый орех с чиа

000 9000 Овсянка с чиа Пудинг из семян чиа и арахисового масла

Кето-ванильный пудинг из семян чиа

Закрепите!

Какой завтрак без готовки вы готовите по утрам? Пожалуйста, поделитесь, чтобы помочь всем измученным мамам!

Предварительный завтрак: овсяные хлопья на кефире на ночь

Kefir Overnight Oats — идеальный слегка сладкий завтрак заранее для напряженного буднего дня! Сделанный из таких питательных ингредиентов, как цельнозерновой овес, семена чиа и конопли, а также бананы, это отличный здоровый завтрак.

Как прошла неделя к вам? Как насчет учебного года? Я немного не верю, что через пару недель ОКТЯБРЬ будет здесь.

Несмотря на мам в местных садовых магазинах и восхитительные белые и оранжевые тыквы буквально повсюду, здесь, в Индиане, все еще 90-е и очень влажно — так что холодные сливочные завтраки, такие как эти овсяные хлопья с кефиром, просто идеальны.

Я часто делаю пару партий овсяных хлопьев с кефиром на ночь в начале недели, так что когда у меня раннее утро или когда время ускользает от меня, я знаю, что у меня есть что-то сытное, что буквально не требует времени на приготовление, потому что все работы были проделаны заранее!

Не так давно я поделился своей любовью к овсяным хлопьям в Instagram, а затем написал об этом в своих рассказах, и некоторые из вас просили рецепт.Хотя я поделился им в своем оригинальном посте IG, я подумал, что его будет проще найти и добавить в закладки для дальнейшего использования здесь 🙂

Замечание по поводу кефира… вы слышали о нем ?!

Кефир — это кисломолочный напиток, по вкусу напоминающий неароматизированный йогурт. Он сделан из закваски, например хлеба на закваске, и содержит бактерии, которые могут быть полезны для кишечника / пищеварительной системы (пробиотики). Из-за процесса ферментации, используемого для создания этого напитка, он содержит лишь небольшое количество лактозы, и многие люди с непереносимостью лактозы действительно могут переносить кефир.Green Valley Creamery производит версию без содержания лактозы, которая мне очень нравится

Овсяные хлопья с кефиром — идеальный сытный завтрак! Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы дадите этот быстрый, вкусный и сливочный рецепт, попробуйте тег #trebleinthekitchen или @trebleinthekchn в instagram, чтобы я мог видеть!

Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значок флага значок папки значок папкиинстаграмин значок Instagrampinterestпопулярный значокfacebook значокпечать значокквадратные квадраты значоксердце значоктвердое сердце значок сердца

Описание

Kefir Overnight Oats — идеальный слегка сладкий приготовленный заранее завтрак для напряженного буднего дня! Сделанный из таких питательных ингредиентов, как цельнозерновой овес, семена чиа и конопли, а также бананы, это отличный здоровый завтрак.


  • 2/3 разбитого банана (я кладу оставшуюся 1/3 банана в контейнер и храню в морозильной камере для смузи)
  • 1/4 стакана овса
  • 2 столовые ложки конопляных сердечек
  • 2 ч.л. семян чиа
  • 2/3 стакана обезжиренного кефира (я предпочитаю сливочное масло Green Valley)
  • 1 чайная ложка кленового сиропа, по желанию
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • Варианты топпинга: свежие или замороженные ягоды, ореховая паста, орехи, семечки

  1. Разбейте банан в закрывающемся контейнере.
  2. Добавьте овес, сердца конопли, семена чиа, кефир, ванильный экстракт, молотую корицу и кленовый сироп, если используете. Тщательно перемешайте.
  3. Накройте и храните в холодильнике не менее одного часа или на ночь.
  4. Снимите крышку, положите сверху желаемую начинку (моя любимая начинка — ягоды!) И наслаждайтесь!

Банкноты

Этот рецепт не тестировался на содержание FODMAP, но используемые ингредиенты имеют меньшее количество FODMAP, согласно приложению Университета Монаша.

  • Категория: lowfodmap, без глютена, без лактозы
  • Кухня: завтрак

Питание

  • Размер порции: 1 миска
  • калорий: 412
  • Сахар: 23 г
  • Натрий: 101 мг
  • Жиры: 15 г
  • Углеводы: 51 г
  • Клетчатка: 8 г
  • Белки: 21 г

Другие варианты самостоятельного завтрака:

Овсяные кексы, черника, морковь, кабачки

Сэндвич с яичным маффином на завтрак

овсяных хлопьев с кефиром на ночь | Вкладки и лакомые кусочки

Я люблю готовить овсяные хлопья на ночь, но мне хотелось усилить его питательные свойства.Эти овсяные хлопья с кефиром обеспечивают сытный завтрак с дополнительными преимуществами кефира и натурально подслащены фруктами!


Кефир — кисломолочный продукт, по вкусу напоминающий йогурт. Однако кефир предлагает более разнообразную группу культур, предлагающих отличный источник пробиотиков. При этом простой (несладкий) кефир очень кислый. Некоторые люди предпочитают покупать ароматизированный кефир, но они содержат много сахара, который содержится в ароматизированном кефире.Вместо сладкого кефира я предпочитаю добавлять нарезанные фрукты, такие как бананы и мед, чтобы сбалансировать кислый вкус несладкого кефира.

Я предпочитаю добавлять фрукты утром, чтобы получить свежую консистенцию. Я также добавляю немного миндального молока, чтобы немного разбавить овес. Не стесняйтесь изменять рецепт в соответствии со своими предпочтениями. Используйте любые фрукты или молоко по вашему выбору. Рецепт, которым я поделился, — это моя любимая комбинация овсяных хлопьев с кефиром на ночь, но с любым рецептом, которым я поделюсь, не стесняйтесь готовить именно так, как вам нравится!

Ночная овсянка с кефиром

Эти овсяные хлопья с кефиром обеспечивают сытный завтрак с дополнительными преимуществами кефира и натуральным сахаром с фруктами!

Время приготовления5 минут

Время приготовления8 часов

Общее время8 часов 5 минут

Порций: 1

Ингредиенты

  • 1/2 стакана старомодного овса
  • 1/4 стакана простого кефира
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока плюс еще при желании
  • Начинка по желанию: нарезанный банан, нарезанные грецкие орехи или пекан, молотая корица, Мед или агава и т. Д.

Инструкции

  • Добавьте овес, кефир и 1/2 стакана миндального молока в герметичный контейнер (например, банку каменщика). Перемешайте. Накройте емкость и поставьте на ночь в холодильник.

  • Когда овес будет готов, добавьте еще миндального молока, если вы хотите получить более жидкую консистенцию. По желанию добавьте начинку.

  • Наслаждайтесь!


Лучшие овсяные хлопья на молочном кефире | Матье Гарсия | Кефир и чайный гриб

Как заквашивание овса на ночь с молочным кефиром улучшает их

Фото Дарьи Непряхиной на Unsplash

Мне недавно дали зёрна молочного кефира, и я заинтересовался разнообразием продуктов, которые можно приготовить из них.От ароматизированного молочного кефира, свежего кефирного сыра, сыворотки для лакто-ферментации и так далее есть много вещей, которые стоит изучить.

Кефирные зерна — это мезофильных симбиотических культур , то есть это и бактерии, и дрожжи. Они сосуществуют и питаются молочной лактозой. Вот почему молочный кефир хорошо переносится людьми с непереносимостью лактозы, поскольку после приготовления (обычно через 24 часа) 99% лактозы уже потреблено. Молочный кефир имеет множество преимуществ для здоровья и является пробиотиком.

Вы, наверное, слышали о приготовлении овса накануне, a.к.а. «Овес овсяный»; где вы в основном замачиваете зерно в молочном или ореховом молоке и / или воде и добавляете различные ингредиенты. На следующий день ваша овсянка готова, чтобы ее посыпать свежими фруктами, орехами, и это идеально сбалансированный, цельнозерновой, землистый завтрак.

Мне казалось логичным попробовать заменить молоко кефиром и поэкспериментировать с ним, так как у меня было много под рукой. Поскольку молочный кефир может еще больше сбраживать фрукты, орехи, специи и злаки, это был прекрасный повод.

Результат меня приятно удивил! Овес получился более сливочным, чем обычно, и даже вкуснее.Они также были немного легче перевариваются по сравнению с обычным замачиванием цельным молоком.

Я пробовал это с домашним молочным кефиром, но это, вероятно, работает с купленным в магазине, хотя я не могу быть уверен на 100%.

Вот базовый рецепт:

  • 1/2 стакана старомодных или овсяных хлопьев (40–50 г)
  • 1/2 стакана молочного кефира (около 120 мл)
  • 1/8 — 1/4 стакана воды в зависимости от вкус

Дополнительно : семена чиа (1 столовая ложка), 1/4 греческого йогурта (для повышения уровня протеина), корица, сухофрукты…

Смешайте кефир, воду и семена чиа, если используете, греческий йогурт, если используете, хорошо перемешайте, затем добавьте овес.Накройте полиэтиленовой пленкой или поместите в банку с крышкой и оставьте в холодильнике на ночь (8 часов, до 24 часов и более).

На следующий день действуйте как обычно, просто откройте холодильник, добавьте орехи или ореховое масло, свежие фрукты, больше специй и т. Д.

Вот и все! Теперь вы получаете пользу от молочного кефира и употребления цельнозерновых злаков по утрам!

Не забудьте проверить Kefir & Kombucha, чтобы найти больше статей по этой теме! Также выкладываю фотографии на своей странице в Instagram.

Овсяные хлопья с кефиром и ягодами

Начните утро с теплой кремовой миски овсяных хлопьев с кефиром и свежими ягодами.Читайте дальше или сразу переходите к рецепту ЗДЕСЬ.

Я люблю овсяные хлопья, но и очень быстро устаю от них. После нескольких завтраков я готов к чему-то другому. Что-нибудь остальное.

Но почему-то овсяные хлопья разные. Может быть, дело в текстуре, но для меня нет ничего лучше холодным утром, чем мягкий ореховый вкус овсяных хлопьев, смешанных с остро-сладким кефиром и ягодами.

Я могу есть их в течение многих дней, и мне никогда не будет скучно.Это хорошо, потому что я люблю делать большие порции в начале недели для быстрых и легких завтраков. Одно из моих решений на новый год — стать более утренним человеком. Получается, ключ к более раннему пробуждению? Приготовление еды.

Потому что ЭТО я могу встать с кровати за:


Когда мой отец был в больнице пару лет назад, я оставался там днем ​​и ночью почти месяц. Каждое утро я просыпался от сумеречного неба за окном отделения интенсивной терапии, спускался в кафетерий и покупал себе миску овса.

Вы можете говорить что угодно о больничной еде, но в этом месте был невероятный стальной овес. И персонал больницы это знал. Если бы вас не было здесь до девяти, гигантская партия, которую они делали каждое утро, исчезла бы. Я узнал об этом рано, и в этом месяце я стал жаворонком, просто чтобы успеть туда вовремя и получить свою миску уютной овсяной каши, нарезанной из стали.

Я действительно думал вернуться ТОЛЬКО ЗА ОВСОМ. Это безумие? Кто ходит в больницу № за едой ?!

В больнице просто подавали овсяные хлопья, только с пакетом коричневого сахара и сушеной клюквой или грецкими орехами, если вы любезно попросили.В чашке из пенополистирола было тепло и приятно, и в те пустынные дни в отделении интенсивной терапии это был клей, который скреплял мое настроение.

Теперь я делаю их дома. Они легкие и простые, и при этом такие же утешительные, насколько я помню.

Я люблю немного украсить свою миску горсткой свежих или замороженных фруктов, орехами или семечками для хрустящей корочки и небольшим количеством кефира. Кефир вместо молока или сливок — мой любимый способ насладиться овсяными хлопьями по утрам. Он богатый и сливочный, с легким привкусом резкости, который мне очень нравится.Кроме того, это отличный способ получать в живот каждое утро несколько пробиотиков. (Таблетки? Нет, спасибо.)

Несколько недель назад моя подруга Джойс дала мне несколько своих кефирных зерен (маленькие микроорганизмы, из которых получается кефир), и я просто поразился тому, как легко было приготовить вкусный и богатый пробиотиками кефир дома. Вы можете найти ее инструкции, как сделать это самостоятельно, здесь: Домашний молочный кефир.

Если вы не готовы к этому, не беспокойтесь — вы все равно можете приготовить это на кефире, купленном в магазине, и это будет вкусно.Я рекомендую покупать простой несладкий кефир и подслащивать его самостоятельно по своему вкусу. Мне нравится мой с небольшим количеством чистого кленового сиропа, но вы также можете использовать несколько капель стевии, немного меда или немного кокосового сахара. Подойдет любой подсластитель, который вам нравится.

У вас есть любимый способ приправить утренний овес? Я хотел бы услышать в комментариях ниже.

Овес с кефиром и ягодами

Автор: Willow at Will Cook For Friends

Тип рецепта: вегетарианский, легко готовится без глютена (обязательно ищите овсяные хлопья без глютена)

  • 1 стакан овсяных хлопьев (если у вас непереносимость глютена, ищите сертифицированный продукт без глютена)
  • 3 стакана воды
  • щепотка соли
  • свежие или замороженные фрукты / ягоды (я использовала чернику и малину, но любые фрукты будет работать)
  • горсть нарезанного миндаля, пепита, семян конопли или других орехов / семян (вы даже можете использовать немного своей любимой мюсли — я фанат этой мюсли с медом и фундуком)
  • несладкий кефир , домашнего приготовления или купленного в магазине
  • сбрызнуть кленовым сиропом, посыпать кокосовым сахаром, несколько капель стевии или любого другого подсластителя по вкусу
  1. Добавьте овес в небольшую кастрюлю и поставьте на средне-высокая жара.Дайте возможность поджариться, часто помешивая или встряхивая сковороду, в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте воду и доведите до кипения. Уменьшите огонь до кипения и дайте вариться примерно 25 минут или пока овес не станет достаточно мягким, как вам нравится. (Овес загустеет по мере остывания — если вы предпочитаете, чтобы он был немного более кашицеобразным, добавьте немного воды или немного молока или безмолочной альтернативы.)
  3. Подавайте с ягодами, орехами / семенами (или горсткой их). мюсли), немного кефира и любой подсластитель по вкусу.Копайся!
Этого овса хватит примерно на четыре порции, но я предпочитаю удвоить это количество и приготовила овес в холодильнике для легкого завтрака в будние дни для меня и мужа. Остатки овса можно разогреть в микроволновой печи (если они стали немного густыми, добавьте немного воды, молока или заменителя без молока), и все готово!

P.S., моя подруга Айсегуль только что поделилась постом в своем блоге о приготовлении овсяных хлопьев в мультиварке. У нее гениальная техника, которая позволяет приготовить овсянку перед сном, а утром просыпаться от теплой, идеально кремообразной каши.Если это звучит более привлекательно, чем готовить его на плите, вы можете найти ее сообщение в блоге и инструкции здесь: Стальной нарезанный овес в медленноварке | Foolrpoof Living.

3.5.3226


О Willow Arlen
Писатель, фотограф и защитник настоящей еды. Я одинаково люблю салаты и десерты и считаю, что еда не должна быть сложной, чтобы быть хорошей.

Blueberry Kefir Oatmeal — 8-месячная выдержка

Пора накапливать кальций!

Хотя основным источником кальция в первый год жизни вашего ребенка должно быть грудное молоко или смесь, никогда не рано начинать накапливать эти запасы с помощью продуктов, богатых кальцием.

Коровье молоко не рекомендуется в возрасте до 1 года, но продукты из ферментированного коровьего молока, такие как сыр, кефир и йогурт, отлично подойдут. Таким образом, этот рецепт овсянки с черничным кефиром обеспечивает отличный источник кальция, а также большое количество жиров и углеводов, и все это в составе здорового, питательного и вкусного завтрака или закуски.

И его не нужно готовить, его можно приготовить накануне вечером, так что вам не о чем думать на завтрак!

Продукты питания

Кефир — это не только отличный источник кальция, но и много белка.Это идеальный источник пробиотических бактерий, которые не только помогают поддерживать здоровье кишечника, но и укрепляют иммунную систему.

Овес — легкое добавление, не требующее готовки, если вы просто оставите их впитаться, пока вы занимаетесь чем-то еще, чем вы занимаетесь. Они являются отличным источником сложных углеводов для насыщения вашего ребенка, а также клетчатки, которая помогает пищеварительной системе работать бесперебойно.

Черника очень богата антиоксидантами, поэтому может помочь бороться с болезнями и улучшить общее состояние организма.Они также богаты витаминами C и K, а также марганцем.

Препарат

Поскольку мы используем кефир, этот рецепт не предназначен для отлучения ребенка от груди. Вы можете попробовать, но, возможно, вам понадобится немного меньше кефира для более густой консистенции. В любом случае приготовьтесь к беспорядку. В возрасте 8 месяцев текстурированное или гладкое пюре из черничного кефира отлично подходит для вашего ребенка, чтобы экспериментировать с разными вкусами и комбинированными текстурами.

Также можно заменить овсяные хлопья на любые другие злаки, а кефир можно заменить йогуртом.Вместо черники можно использовать любые другие лесные ягоды.

Черничный кефир, овсянка

Здоровый сбалансированный завтрак, на приготовление которого уходит 2 минуты, а не момент приготовления! Подготовьтесь накануне вечером, и он будет готов к завтраку, как только вы будете готовы!

Время подготовки 5 минут

Время отдыха 1 час

ОБСЛУЖИВАНИЕ (регулируемое) 1

Курс Завтрак

Кухня Здоровая

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки овса
  • ½ стакана кефира
  • 1 столовая ложка черники

Инструкции

  • Залейте кефиром овсяные хлопья в миске и дайте настояться не менее часа (или на ночь, если хотите)

  • Смешайте нарезанную чернику и подавайте на стол

    Видео

    Питание

    Калорий: 116.15 ккал

    Следите за нами и ставьте лайки:

    6 вкусных способов съесть кефир (плюс как это произносится)

    Ферментированные продукты никогда не были такими модными. И хотя вы, вероятно, съели изрядную долю греческого йогурта и пригубили чайный гриб, я готов поспорить, что есть один ферментированный продукт, который вы никогда не пробовали (или даже не могли произнести): кефир.

    Для справки, произносится как кух-ФЭЕР.

    Кефир — это молочный напиток, выращенный на дрожжах и бактериях.Как и йогурт, кефир содержит белок, кальций, витамины группы B, калий и пробиотики — вы знаете, те полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника. Но пока вы едите йогурт ложкой, вы можете пить кефир — он немного гуще обычного молока. Обычно его готовят из коровьего молока, но вы также можете найти немолочные альтернативы, приготовленные из миндального, кокосового или рисового молока. Чашка простого кефира терпкая и весит около 110 калорий, 11 граммов белка, 12 граммов углеводов, 12 граммов сахара и 2 грамма жира на чашку.

    Придерживайтесь простых продуктов, чтобы избежать добавления сахара в ароматные сорта. (Некоторые содержат 15 граммов добавленного сахара на чашку.) Если ваши вкусовые рецепторы действительно не могут справиться с терпкостью, смешайте половину чашки простого кефира с половиной чашки ароматизированного — и выберите марку с наименьшим количеством сахара.

    В то время как высокий стакан кефира — это хороший завтрак или полдник, он может сделать гораздо больше! Вот шесть вкусных, одобренных диетологами способов его употребления:

    1. Взбейте домашнюю заправку для салата.

    Все мы любим сливочные заправки, но они часто содержат много жира и не содержат белка, если только вы не используете кефир в качестве основы. Я люблю добавлять в простой кефир горчицу, соус из хрена, ложку бальзамической глазури и специи, чтобы получилась приправа, которая полна аромата.

    фото: Бонни Тауб-Дикс

    2. Выпекать кексы из сладкого картофеля.

    Осенние кексы или нет, но эти кексы — ароматный заряд бодрости и отличный перекус после уроков. Просто испеките несколько сладкого картофеля, который является отличным источником витамина А и содержит клетчатку, и вы получите вкусное лакомство.Кроме того, кефир добавляет этому рецепту немного белка и небесную текстуру. Эти кексы хорошо замораживаются и идеально сочетаются с ложкой творога или сыра рикотта для дополнительного протеина.

    3. Добавить в тесто для блинов или вафель.

    Начинать утро с теплых блинов или вафель? Замените пахту в рецепте на кефир, чтобы избавиться от жира и получить немного белка.

    фото: Самина Куреши

    4. Приготовьте смузи.

    По словам Самины Куреши Р.D.N., L.D. из Wholesome Start, твердому смузи нужны пять вещей: жидкая основа, питательные вещества, белок, ароматизатор и натуральный подсластитель. А хороший оле-кефир покрывает три из пяти, с его кремовой текстурой, а также с протеином и питательными веществами, которые он обеспечивает. Ягодный смузи с кефиром Qureshi сочетает в себе простой кефир, замороженные ягоды, замороженный банан, смешанную зелень, ореховое масло и семена чиа для получения сбалансированного смузи, который станет отличной закуской, едой на ходу или топливом после тренировки.

    фото: Джессика Левинсон

    Или просто смешайте простой кефир с замороженной клубникой, лимонным соком и медом, чтобы получить сладкую и легкую закуску.Этот смузи от Джессики Левинсон, M.S., R.D.N., C.D.N., основательницы Small Bites by Jessica, содержит витамин С, клетчатку и антиоксиданты. Это хороший стартовый смузи для тех, кого немного пугает терпкий вкус кефира.

    Связано: Эта миска для смузи так полезна, как кажется?

    фото: Объединенная ассоциация молочной промышленности

    Если вы любите приключения, смешайте ароматы и добавьте немного специй в смузи из тыквенного пирога на кефире.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *