Правила питьевой диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Питьевая диета для похудения

Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных методик похудения. Целью диеты является не только снижение веса, но и очищение организма, а также уменьшение объемов желудка.

Правила питьевой диеты

Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

  • Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
  • Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
  • В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

Эффективность питьевой диеты

Именно благодаря своей эффективности, диета получила широкое распространение. Создатели диеты обещают потерю веса от 10 до 15 килограммов за месяц!

Однако врачи к этой диете относятся очень настороженно. Они считают, что такой длительный отказ от твердой пищи крайне негативно сказывается на пищеварительной системе, ломая выработанный тысячелетиями нормальный ритм ее работы.

К тому же питьевая диета имеет много противопоказаний. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, перед ее началом обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы не принести большой вред здоровью, врачи рекомендуют использовать питьевую диету не на протяжении длительного времени, а как разгрузочные дни, 1-2 дня (не подряд!) в неделю.

Продукты, разрешенные на питьевой диете

Какие именно продукты следует потреблять? В отличии от других диет, питьевая не имеет определенно установленного меню, а значит, разрешены все продукты, которые можно пить, но не жевать, на усмотрение каждого. И, разумеется, надо стремиться сделать свое питание во время этой диеты как можно более разнообразным.

Обычно основу диеты составляют следующие продукты: молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты, молоко, ряженка, молочные коктейли), соки и нектары, бульоны (мясные, рыбные или овощные), чай, кофе. Желательно исключить или уменьшить потребление сахара.

Однако не все питьевые продукты разрешены на диете. Так, категорически запрещен алкоголь. Следует отметить, что алкоголь запрещен почти во всех диетах, потому что способствует набору лишних килограммов, а не их потере.

Также, ведутся и споры по поводу некоторых продуктов. Одним из таких продуктов является смузи. Смузи представляет коктейль из фруктов или овощей. При этом из некоторых продуктов смузи получаются жидкими и пьются очень хорошо, а из некоторых — очень густыми, почти как пюре. Отсюда очевидное правило: жидкие смузи на питьевой диете можно употреблять без ограничений, а вот густых стоит избегать.

Существует множество рецептов смузи, каждый из которых направлен на получение определенной группы витаминов. Для приготовления требуются ингредиенты, нужные для желаемого коктейля, и блендер. Приготовление смузи очень простое и доступно каждому. Все ингредиенты очищаются от кожуры, косточек и т.п. и перемалываются блендером до однородной массы.

Несколько рецептов полезных смузи:

  • Апельсин + грейпфрут + лимон. Такой коктейль способствует снижению веса, благодаря грейпфруту в его составе, который является популярным жиросжигателем. Также, цитрусовая смесь с легкостью поможет восстановить силы после тяжелого дня.
  • Грейпфрут + яблоко. Также направлен на снижение веса.
  • Апельсин + имбирь + огурец. Огурец улучшает цвет кожи и повышает ее влажность. Имбирь добавляет уникальный вкус и способствует сжиганию жира.
  • Клубника + банан + мята + лайм. Утоляет чувство голода, имея небольшую калорийность. Хорошо освежает в жаркий день

Выход из питьевой диеты

Как и любая другая диета, питьевая диета требует правильного выхода из нее. Выход из питьевой диеты должен длиться не менее 20 дней. Постепенно нужно приучать желудок к мягкой пище, затем к кашам, пюре, а потом и к твердой еде.

Питьевая диета на неделю, как правильно составить


Что такое рацион питьевой диеты

Рацион питьевой диеты состоит из жидких и кашеобразных продуктов, полностью исключается твердая пища. Разрешаются натуральные соки, негазированная вода, кисломолочные напитки без добавок, овсяная и гречневая каша на воде, бульон из овощей или мяса, рыбы. Рекомендуем применять вам питьевую ионизированную воду Vimer c щелочным pH 9,5, которая способствует более эффективному выводу из организма вредных веществ и способствует нормализации обменных процессов. Легкость в теле почувствуется уже на второй день после начала диеты. Чем больше изначальный вес, тем быстрее начнут уходить килограммы.

Как подготовить организм к питьевой диете

Резкий переход на жидкую пищу может негативно сказаться на самочувствии, и даже стать предпосылкой к некоторым заболеваниям. Поэтому нельзя игнорировать правила подготовки организма к строгим ограничениям. Примерно за 7-10 дней рекомендуется снизить суточную калорийность до 1200-1300 ккал. Основой рациона должны стать супы, бульоны, питьевые йогурты, а от хлебобулочных и кондитерских изделий, жареной и жирной еды следует вообще отказаться. < Важно в сутки выпивать не меньше 2 л чистой питевой воды. Как и другие диеты, питьевая имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • заболевания ЖКТ и кишечника;
  • воспалительные процессы в почках;
  • патология печени;
  • период лактации и беременность.

Во время соблюдения питьевой диеты может наблюдаться общая усталость, апатия, физическая слабость. Поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Классическое меню 7-дневной питьевой диеты

Каждый день употребляется один продукт, поэтому неделя диеты похожа на 7 монодиет.

1. Молочный день – рацион состоит из молока (жирность до 2%), натуральный кефир, йогурт или ряженка.

2. Бульон из нежирной рыбы, говядины или курицы. Мясо следует убрать, а бульон процедить.

3. Фрукты и овощи. Из них можно приготовить смузи или выжать сок.

4. Чай – рекомендуется заваривать качественный крупнолистовой чай. По желанию можно добавить нежирное молоко, имбирь и лимон.

5. Фрукты – лучше всего сварить несладкий кисель, но также подойдут и свежевыжатые соки или фруктовое пюре.

6. Компот из сухофруктов, свежих ягод или фруктов. Рекомендуется сварить его накануне в объеме, который хватит на весь день.

7. Голодный день – можно пить лишь чистую воду без газа в любом количестве. Лучше всего питьевую ионизированную воду Vimer c pH 9,5.

С 4 по 7 день можно готовить на обед суп-пюре из овощей, так как рацион этих дней совсем не сытный.

Выход из питьевой диеты

Переход с жидкой пищи на твердую – это большой стресс для организма, так как он уже привык к мягким блюдам, а желудок уменьшился в размерах. И если сразу после диеты начать есть все привычные блюда, то польза от ограниченного питания будет незначительной.

Чтобы не нанести себе вред, твердую пищу нужно вводить в рацион постепенно, по 1 блюду в день. По-прежнему это должны быть низкокалорийные блюда из здоровых продуктов. Например, для завтрака подойдет каша на воде, в обед можно съесть тарелочку нежирного супа, а вечером – салат, заправленный оливковым маслом. Перед сном выпить стакан йогурта или кефира.

Если после питьевой диеты соблюдать принципы правильного питания, то потерянные килограммы уже не вернутся. Повторить диету можно будет через год, при отсутствии противопоказаний.


Теги: Питьевая диета, Питьевой рацион

Жесткая питьевая (ЖП) диета: правила, результаты и предосторожности

Одной из наиболее экстремальных, даже по мнению опытных сторонников ЗОЖ, является жесткая питьевая диета. Однако при полном соблюдении всех правил, а также правильных подготовке и выходе, в итоге можно получить весьма завидные результаты.

Суть и особенности жесткой питьевой диеты

Обычно на диету садятся «счастливые» обладатели избыточных килограммов, страдающие от ожирения и те, кому по медицинским предписаниям приходится строго себя ограничивать в еде. Эта диета направлена на то, чтобы как можно более качественно вывести из организма шлаки и токсины (детокс), что накопились там в процессе жизнедеятельности.

Из одного только названия ЖП-диеты можно понять, что суть ее заключается в потреблении исключительно жидкой пищи. То есть, отказаться придется от любых продуктов, которые предполагается жевать. По умолчанию это должно максимально разгрузить желудок и кишечник, помочь ему освободиться от вредных веществ.

Плюсы питьевой диеты

Заменив всю твердую еду жидкой, можно получить довольно интересный эффект, который каждый сможет ощутить на собственном опыте. Вместо овощей, круп, фруктов и прочей привычной пищи придется перейти на молочные и молочнокислые продукты, бульоны, отвары, жидкие крем-супы и супы-пюре. При этом нужно обязательно помнить про питьевой режим, нарушения которого недопустимы. Но какие же плюсы можно найти в таком меню, кроме очищения от токсинов?

  • Всем, кто желает похудеть эта диета сулит намного более ощутимый результат, который наблюдать можно будет намного скорее. Это зависит не только от пониженного уровня калорийности блюд. Жидкую пищу организм перерабатывает быстрее, а то, чего ему не хватает, добирает из жировых запасов.
  • После применения такой диеты пищевод сужается. Потому даже после ее завершения постоянное чувство голода уже не будет терзать вас, как раньше. Да и количество еды до полного насыщения всерьез сократится.
  • Нагрузка на печень, почки, а также желчный пузырь при ЖП-диете возрастает, однако несмотря на это, работа их после такой встряски нормализуется.
  • Еще одно преимущество – утраченные килограммы не вернуться тут же, как только вы прекратите диету. Однако, тут важно постоянно поддерживать нормальную физическую активность, чтобы значительно упростить себе задачу.
  • Обменные процессы в организме (метаболизм) заметно ускоряются.
  • Эта система питания не нуждается в разработке какого-либо меню, а тем более, подсчете калорий. Потому сидеть с калькулятором, часами высчитывая калорийность тех или иных блюд не придется.

В качестве дополнительного бонуса при жесткой питьевой диете станет серьезная экономия. Составление меню не потребует больших затрат средств, как, к примеру, при кето- или LCHF- диетах, где нужно покупать жирные и дорогие сорта свинины, говядины, птицы и рыбы. Большинство из нужных компонентов приготовления блюд питьевого меню можно отыскать на полочках практически любого холодильника.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на такое количество положительных моментов, у такого типа похудения есть целый ряд своих недостатков, а также возможных последствий. Все это обязательно нужно учитывать прежде, чем приступить питаться именно так. Кроме всего, всегда надо учитывать также медицинские противопоказания. Игнорирование этого может привести к серьезным нарушениям здоровья. Потому сперва сходите к своему лечащему врачу, сдайте анализы и пройдите тесты, только после этого можно начинать диету.

Медицинские запреты
  • Цистит.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Общее ослабление организма.
  • Беременность, а также вскармливание ребенка грудью.
  • Патологии печени (включая ожирение) и почек.
  • * Психоневрологические проблемы.
  • Гипертония или гипотония.
  • Варикозное расширение вен.
  • Склонность к тромбофлебиту.
  • Отеки.
  • Диабет.
  • Туберкулез.
  • Возраст до 18 или после 65 лет.
Возможные побочки

Любое изменение в привычном режиме, это сильный стресс для нашего тела. Тем более, если предполагается голодание только на жидких компонентах. Нужно понимать, что утрата клеток в некоторых органах может оказаться совершенно необратимой. После подобной диеты, тем более, если организована она неверно или затянулась дольше допустимого времени, некоторые органы могут утратить более трех четвертей свой работоспособности.

  • Токсические вещества в организме накапливаются, однако этого не происходит в полых органах, вроде кишечника. Это распространенный миф. Потому, чтобы очистить его от шлаков, достаточно будет принять слабительное или перейти на питьевую диету всего на день или два. В течении месяца там просто нечему будет очищаться.
  • Многие говорят, что после нескольких дней такого стиля питания может выделяться слизь. Это плохой знак, ведь она может свидетельствовать о воспалительных процессах и повреждениях органов.
  • Белый налет на языке, появляющийся на второй-третий день говорит о нарушениях в пищеварительном процессе, что вполне может привести к дуодениту или гастриту.
  • Если придерживаться питьевой диеты тридцать дней, то слизистые желудка и кишечника могут вовсе атрофироваться. Тогда восстановить их после завершения курса будет очень сложно, долго, а порой совершенно невозможно. Причем принимать твердую пищу весь восстановительный период просто не получится.
  • Ввиду большого количества разнообразных соков, что входят в меню питьевой диеты, возможно развитие пищевой аллергии.
  • Кожа после такой диеты теряет блеск, ведь организм совсем не получает жиров. Она тускнеет, теряет здоровый цвет, могут возникнуть трещины, высыпания, раздражения.
  • Недостаток белков при такой диете может вызвать нарушения в кроветворении. Так развивается анемия, заодно нарушается иммунная и репродуктивная системы.
  • Могут появиться так называемые голодные отеки. Обилие жидкости приведет к ее задержке в тканях, потому и вес при этом будет теряться неохотно. Каждый слышал термин «пухнуть с голоду», именно это может происходить с вашим телом при переизбытке жидкости при отсутствии твердой пищи.

Обычно авторы подобных систем питания советуют четко следить за своим стулом. Однако на деле особо следить будет не за чем. При самом худшем раскладе вас обязательно будет ожидать либо полное его отсутствие первые несколько дней, либо ждет профузная диарея. Если понос затягивается, нужно сразу же обратиться к врачу, иначе от таких последствий придется потом лечиться всю оставшуюся жизнь.

Как организовать жесткую питьевую диету: что можно и нельзя

Хорошенько обдумав все за и против этого типа похудения, можно начинать разбираться, как же именно стоит переходить к выполнению условий питьевой диеты. Начинать ее лучше всего под наблюдением врача, хотя медики редко допускают нечто действительно настолько кардинальное. Тем не менее, стоит предупредить своего врача о том, что вы собрались перейти на питьевое меню, чтобы при возникновении побочных эффектов он точно знал, что делать.

Правила диеты

На самом деле правил не так много, но они достаточно жесткие. Изучите их перед тем, как решаться на такой шаг. Вполне возможно, что-то из них вас просто не устроить или вы не сможете это реализовать на практике.

  • За все время диета нельзя ничего жевать.
  • Контроль за своим стулом обязателен. Если возникает диарея или запор, диету придется прервать до восстановления пищеварения.
  • Чтобы не просыпаться с отеками всего тела, последнее питье должно быть не позже, чем за два часа до ночного отдыха.
  • Регулярные консультации с врачом – это обязательное условие.
  • Максимально разнообразьте рацион, однако применяйте только продукты и блюда из разрешенного списка.
  • Объем жидкости, что вы потребляете за день, должен быть не больше пяти литров, включая полтора-два литра чистой воды.
  • Одна порция «еды» должна соответствовать одному стакану (200 граммов).

Учтите, что считать калории все же придется, хотя и минимально. Дневной рацион должен состоять приблизительно из 1200 килокалорий. Однако вполне допустимо увеличение этого количества на 100-200 единиц, не больше.

Какие продукты можно употреблять

  • Чистая вода, не кипяченая.
  • Соки (фруктовые, овощные, ягодные). Однако нужно помнить, что это не могут быт пакетированные продукты из магазина. Оперировать придется только собственноручно приготовленными, свежевыжатыми вариантами.
  • Все виды чая (черный, травяной, зеленый, белый).
  • Компоты без подсластителей.
  • Овощные, мясные, рыбные бульоны из нежирных сортов (курица, телятина, кролик, индейка, кета, тунец, треска, скумбрия).
  • Крем-супы и супы-пюре.
  • Молоко, молочнокислые продукты (ряженка, кефир, простокваша, йогурт).
  • Смузи.
  • Кисель.
  • Какао.

Запрещенные продукты

  • Вся твердая пища.
  • Лимонады, газированные напитки, пакетированные соки.
  • Кофе.
  • Сахар, а также разные подсластители.
  • Фастфуд.
  • Жевательная резинка.
  • Спиртные напитки.
  • Масла любого происхождения.
  • Натуральный мед.
  • Мороженое или замороженные соки.
  • Бульоны на жирной свинине, баранине, птице, рыбе.
  • Рассолы и маринады.
  • Высокожирные молочнокислые напитки.
  • Пряности, специи.

Подготовка и вход в диету

Просто так взять, проснуться утром и приступить к питьевой диете нельзя. Это может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Потому наше тело обязательно придется предварительно подготовить. Вхождение следует сделать постепенным и плавным, например, таким как расписано ниже, за шесть дней.

День первый
  • Завтрак: более жидкая кашка, чем обычно.
  • Обед: привычный.
  • Ужин: привычный.
День второй
  • Завтрак: совсем жиденькая кашка.
  • Обед: привычный.
  • Ужин: легкое картофельное пюре без масла или молока.
День третий
  • Завтрак: жидкая каша.
  • Обед: крем-суп.
  • Ужин: овощное пюре.
День четвертый
  • Завтрак: ряженка или кефир.
  • Обед: мясной бульон.
  • Ужин: пюре из фруктов.
День пятый
  • Завтрак: кефир или йогурт.
  • Обед: куриный бульон.
  • Ужин: смузи или зеленый коктейль.
День шестой
  • Завтрак: молоко.
  • Обед: бульон из свежих овощей.
  • Ужин: зеленый чай.

Виды питьевых диет для похудения + примерное меню

Существует несколько разных видов питьевой диеты, основным критерием которой является ее длительность. Давайте разберемся, какие особенности имеет каждая из них.

На 3 дня

Если нужно очень быстро утратить три, а то и четыре килограмма, тогда такой вариант подойдет как нельзя лучше. Настолько жесткие ограничения соблюдать допустимо исключительно совершенно здоровым, активным физически людям. Тут все будет максимально жидким, а также маложирным и низкокалорийным.

  • Сладкие соки из меню исключаются.
  • Нельзя пить густые напитки, вроде кефира или ряженки.
  • Крем-супы и супы-пюре в рацион не входят.
  • Бульоны можно применять только овощные, без мякоти.

Схема очень проста, но сперва нужно обязательно пройти подготовку. Далее потребуется выпивать по 8 стаканов чистой воды в сутки, а также добавлять к ним по три стакана зеленого или травяного чая. В напиток можно добавлять молоко, а виды самого напитка варьировать (ромашка, чабрец, зверобой, липа, малина) для разнообразия. Это трудный трехдневный марафон, но он позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, а заодно перезапустить все системы организма.

На 7-14 дней

Это меню рассчитано на семь дней интенсивного питьевого очищения. Если выдержать долго на одном питье не получается, можно сделать свой рацион «полосатым». Для этого один день нужно делать питьевым, а второй овощным. Понятно, что длительность диеты тогда увеличится до двух недель.

Понедельник – молочный
  • Завтрак: молоко.
  • Обед: ряженка.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: кефир.
Вторник – бульонный
  • Завтрак: овощной.
  • Обед: свекольный.
  • Полдник: мясной.
  • Ужин: рыбный.
Среда – соки
  • Завтрак: грейпфрутовый.
  • Обед: апельсиновый.
  • Полдник: томатный.
  • Ужин: яблочный.
Четверг – чайный
  • Завтрак: зеленый.
  • Обед: черный.
  • Полдник: мятный.
  • Ужин: липовый.
Пятница – кисельный
  • Завтрак: ягодный.
  • Обед: фруктовый.
  • Полдник: овсяный.
  • Ужин: молочный.
Суббота – компоты
  • Завтрак: ягодный.
  • Обед: рисовый.
  • Полдник: яблочный.
  • Ужин: узвар.
Воскресенье – соки
  • Завтрак: вишневый.
  • Обед: сливовый.
  • Полдник: гранатовый.
  • Ужин: морковный.

При этом продукты можно брать любые, кроме картошки, в которой очень много крахмала. Питайтесь часто, но небольшими порциями, при самом минимуме соли. Жарить категорически воспрещается. Утратить за семь дней можно до пяти килограммов. Главное очень тщательно следить за стулом, да и за общим состоянием здоровья.

На 30 дней

Если нет медицинских противопоказаний, то такую диету можно продлить не только на две недели, но и на месяц. Однако придется очень четко следить, чтобы не было серьезных побочных эффектов. Для этого можно просто взять меняю на одну неделю и повторить его четырежды. Однако оптимально все же выбирать более щадящий вариант – полосатую питьевую диету. То есть, чередовать питьевые дни с овощными.

Учтите, что при этом варианте нужно обязательно добавить количество приемов пищи. Мало того, что и при двухнедельном питьевом голодании лучше ввести 5-6 приемов пищи, вместо стандартных четырех. В таком жестком случае лучше увеличить это количество до 7 или даже 8. Так удастся лучше справиться с одолевающим желанием пожевать что-то.

Выход из питьевой диеты

Точно также, как подготовка, выход из пищевой диеты должен быть тоже медленный, осторожный и постепенный. Причем, чем дольше вы обходились только одним питьем, тем длительнее должен быть выход. К примеру, если вы придерживались такого режима месяц, то менее чем за двадцать дней правильно выйти не получится.

1-5 день
  • Завтрак: жидкая каша.
  • Обед: питье.
  • Полдник: питье.
  • Ужин: питье.
6-11 день
  • Завтрак: твердый сыр или овощной салат.
  • Обед: мясной или рыбный фарш.
  • Полдник: рыба небольшими кусочками на пару или отварная.
  • Ужин: питье.
12-20 день
  • Завтрак: твердый сыр или овощной салат.
  • Обед: мясной или рыбный фарш, крупы, каши.
  • Полдник: макаронные изделия или картофельное пюре с мясом или рыбой.
  • Ужин: овощи или фрукты, питье.

Советы, как не сорваться

По отзывам жесткая питьевая диета является очень строгой и мало кто может выдержать такой режим питания. Потому срываются с нее люди намного чаще, чем в иных случаях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут справиться с задачей.

  • Постарайтесь найти для себя очень хорошую мотивацию. Только таким способом можно пройти все лишения, чтобы достичь результата. Можно повесить на стенку фото себя в стройном виде или заветное число килограммов, а на крайний случай снимок звезды, на которую вы хотели бы быть похожими.
  • Запивайте нестерпимое ощущение голода любым напитком на выбор. Не ограничивайте себя в питье. Правда, перебарщивать тоже нехорошо. Но если совсем невмоготу, то вполне допустимо выпить одну или две лишние чашки чая.
  • Заручитесь поддержкой и пониманием близким. Если вам это не удастся, то неблагоприятная обстановка дома может спровоцировать новый срыв. Поговорите с родными, они обязательно должны понять вас и не демонстрировать фастфуд, конфеты и прочие любимые ранее лакомства.

При большом желании человеческий организм может справиться с любой задачей. Потому стоит только очень сильно захотеть, а все остальное обязательно сложится, как нужно.

Результаты после жесткой питьевой диеты

Во время диеты такого плана нельзя полностью прекращать физические нагрузки, если вы активно тренировались раньше. Нужно сократить их, но не отказываться полностью. При активном образе жизни, занятиях спортом, можно за неделю сбросить до пяти килограммов, а за месяц все семь-десять. Этот показатель актуален для молодых людей до 25-30 лет. В более старшем возрасте он может быть значительно скромнее, всего 3-4 и 5-7 килограммов соответственно.

Водная диета для похудения

Водная диета для похудения

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на предлагаемую Водную диету для похудения.

Лишний вес серьезно беспокоит многих современных людей. Особенно это касается женщин. Нелегко будет найти представительницу прекрасного пола, которая могла бы с уверенностью заявить о том, что ее тело выглядит идеально. Тема похудения стала очень модной. Каждый год появляются новые чудо средства для избавления от лишних килограммов. А уж посчитать количество разработанных диет не представляется возможным.
Сейчас модной стала так называемая Водная диета — один из вариантов питьевой диеты.
Диета на воде — очень простая, для ленивых, как ее называют люди, уже опробовавшие данный метод похудения. Хотя, это собственно, никакая не диета, а просто увеличенное потребление воды. Суть диеты — каждый раз, как захочется есть, надо выпить 50-100 г воды, а за день выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды, вдобавок к обычному потреблению жидкостей. (этот принцип справедлив и для «жидкой диеты» и «протертой диеты» — еще одних производных методик от «водной»)
Аппетит уменьшается — вы худеете. Все просто, казалось бы.

Почему обычные диеты не дают ожидаемого эффекта?

Многие на себе убедились, что далеко не все диеты одинаково результативны. У большинства из них есть два серьезных минуса, которые во многом и объясняют их неэффективность:
строгие ограничения в еде;
ограниченность по времени.
Во-первых, очень сложно резко перестроить свое меню с булочек и жареной картошки на гречку и кефир. Именно это становится главной причиной срывов во время диеты.
Во-вторых, основная масса диет рассчитана на определённый промежуток времени (неделя, 14 дней, месяц). После строгих ограничений в еде худеющий человек возвращается в мир гастрономических соблазнов. Это и приводит к стремительному набору массы после диеты. Очень часто человек не только возвращает себе потерянные с таким трудом килограммы, но и прибавляет новые.


Принципиальное «меню» питьевой диеты

Водная диета не предусматривает какие-либо ограничения в еде. Основной ее принцип кроется в особом режиме приема жидкостей:
1 стакан чистой воды натощак — за 30 минут до завтрака;
1 стакан чистой воды — через 30 минут после завтрака;
1 стакан чистой воды – за 30 минут до последующих приемов пищи;
1 стакан чистой воды — через 30 минут после всех приемов пищи.
Благодаря одному стакану воды количество съеденной пищи значительно уменьшится, чувство насыщения наступит быстрее. Кроме того, учеными доказано, что очень часто жажда воспринимает организмом, как чувство голода. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут, возможно, что после этого волчий аппетит пропадет.

Запомните, что у питьевой диеты есть два строгих правила:

1. Во время еды пить нельзя;
2. В течение дня следует выпить не менее 2 литров жидкостей.
Причем учитывается исключительно чистая вода. Бульоны, чай, кофе, соки и прочие напитки в расчет не берутся.
Питьевая диета рассчитана на 3 недели. Затем следует сделать перерыв на месяц.
Как ни странно, но многим бывает тяжело выпивать необходимую дневную норму! Вода кажется безвкусной. Именно поэтому диету проще начинать в весенне-летние месяцы, когда организм требует больше жидкостей. Тем, кто до начала диеты пил очень мало чистой воды, рекомендуется начинать с 1 литра в сутки. Спустя несколько дней организм привыкнет, и можно будет увеличивать эту цифру до нормы.

Преимущества и противопоказания питьевой диеты

Плюсы водных диет:
1. Полезно. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ и процесс пищеварения. После 3-недельного курса многие отмечают улучшение общего состояния организма;
2. Дешево. В отличие от многих диет не требует значительных денежных затрат на продукты;
3. Просто. Ненужно вести дневники и подсчеты калорий.
4. Отсутствие стресса. Так как нет ограничений в еде организм не испытывает нагрузку и это позволяет избежать срывов.
Итак, водная диета – это отличный способ избавится от ненавистных килограммов, который к тому же не навредит здоровью.

Дополнительные рекомендации

Водную диету можно дополнить несложными действиями, которые приведут к лучшему результату за короткий период:
1. Не ешьте за 3 часа до сна. Многим очень тяжело дается это ограничение. Утолить голод поможет клетчатка, разведенная в стакане кефира или йогурта. Купить клетчатку можно в аптеке или продуктовом магазине.
2. Несложные физические упражнения. Обычный гимнастический обруч (ныне называемый хула-хупом) и диск здоровья помогут быстрее избавиться от ненавистных килограммов. С хула-хупом следует заниматься ежедневно по 30 минут в день. Если есть возможность уделять упражнению больше времени, то это только приветствуется. На диске здоровья заниматься следует по 10-15 минут 5 раз в день. И в том, и в другом случае спорт можно совместить с просмотром любимого сериала или телевизионной программы.

Минусы водной диеты

Несмотря на свои преимущества, ее можно применять не всем людям. Водные диеты противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями почек.
Однако, и для здоровых людей такой метод похудения сам по себе вызыввет вопросы: избыток воды, во-первых, разжижает желудочный сок и тем самым замедляет переваривание пищи. Во-вторых, серьезно нагружает почки. В-третьих, вполне может нарушить водно-солевой баланс в организме, что плохо и для сердца, и для головного мозга и для сосудов.
Стоит рассмотреть питьевую диету и близкие к ней варианты жидких и протертых диет более подробно.

Диетологи утверждают, что даже обычная вода может спровоцировать проблемы со здоровьем. Правда это или миф? Неужели чистая питьевая вода может нанести вред организму? Нет, чистая питьевая вода – продукт первой необходимости для поддержания нормального уровня жизнедеятельности. Но иногда ею пытаются заменить другие продукты, прибегая в водной диете. Такая диета может привести к печальным последствиям.
В сети интернет широко распространены статьи на тему питьевой диеты, которая подразумевает увеличенное употребление воды и жидкой еды (соков, бульонов, супов) для ограничения или даже полного отказа от твердой пищи. Такой рацион действительно быстро избавляет от лишних килограммов. Но какой ценой?

Происхождение водной или питьевой диеты

Данная диета пришла в повседневную жизнь благодаря несомненной пользе разгрузочных дней, которые целиком состоят из жидкой пищи. Но нужно понимать, что один день в неделю не нанесет вреда организму, а лишь облегчит его работу. А вот целый месяц на жидкой диете – это серьезное испытание даже для самого здорового человека.
Питьевая диета также назначается врачами до и после операций на желудке или кишечнике. Но уже на второй или третий день рацион пациента расширяется за счет твердых продуктов. На данный момент режим приема жидкой пищи в медицинских целях сведен до шести часов. Чем раньше начинает полноценно питаться пациент, тем быстрее идет его восстановление.

Недостаток питательных веществ

Какие последствия может иметь трехнедельная или даже тридцатидневная питьевая диета? Из-за уменьшения количества питательных веществ, которые поступают в организм при данной диете уже через три недели можно заметить, что состояние кожи, волос, ногтей ухудшилось. Появление мелких прыщиков на теле связано с ослаблением иммунной системы организма. На коже появляются шелушения, так как в организм не попадают жиры растительного происхождения.

Мышцы становятся дряблыми и обвисшими, так как вместе с жиром уменьшается и объем мышечной ткани. Дефицит углеводов приводит к недостатку энергии, повышенной утомляемости, ощущению слабости, начинаются головокружения, тошнота. Ослабленный иммунитет не может справляться с болезнями.

Нарушение перистальтики

Еще одна неприятность, которая поджидает приверженцев питьевой диеты – нарушения перистальтики. Жидкая пища не требует особой работы кишечника, со временем кишечник привыкает к отсутствию работы. Как только человек начинает нормально питаться, появляются запоры, вздутие живота. Нарушение стула приводит к интоксикации организма.

Уменьшение количества ферментов

Следующая проблема, с которой может столкнуться человек на питьевой диете – уменьшение количества пищеварительных ферментов. Вся пища в сбалансированном рационе содержит белки, углеводы, витамины, жиры, минералы. Для того, что бы они усваивались в организме, необходимо, что бы пища превратилась в мелкие компоненты. Белки превращаются в аминокислоты, жиры превращаются в жирные кислоты, а углеводы превращаются в глюкозу. Именно эти компоненты способны усваиваться в кишечной стенке.
Для расщепления пищи на компоненты в работу включаются особые ферменты. Ферменты поджелудочной железы, ферменты кишечника, желчные кислоты. При питьевой диете количество твердой пищи уменьшается, и равномерно уменьшается количество необходимых ферментов. Человек ощущает тяжесть в желудке. Переваривается лишь часть пищи, которая была употреблена.
Визуальные последствия уменьшения количества ферментов в организме – дряблость кожи, прыщи, выпадение волос.

Миллионы девушек, которые хотят быть похожими на картинку из глянцевого журнала, прибегают к помощи питьевой диеты. Многие увлеклись этим, на первый взгляд, простым и легким способом похудеть. И действительно худеют. Килограммы стремительно исчезают, но через короткое время появляются вновь. А вместе с ними и новые проблемы, с которыми придется бороться.
Обязательно учтите все минусы и противопоказания питьевой диеты и всех ее «водных» или «жидких» вариантов.
Не переусердствуйте!


Чистая вода — основа питьевой диеты во все времена!

Печальный пример — 52-летняя английская дама в 2001 году по совету своего диетолога начала ежедневно выпивать по 2,2 литра воды в дополнение к обычному потреблению и сократила количество соли в пище в надежде похудеть. Через несколько дней у нее начались тошнота и рвота, а потом разразился настоящий эпилептический припадок.
В больнице врачи сказали, что он вызван нарушением водно-солевого баланса, то есть отравлением… водой. От смерти англичанку спасли, но у нее развилась эпилепсия с нарушениями речи и интеллекта. Многолетнюю судебную тяжбу она выиграла — получила 1,6 млн. долларов компенсации. Но вот здоровье вернуть уже не получится.

Да, существует такая норма — выпивать до двух литров воды в сутки. Но не дополнительно к вашему рациону! Это общее количество потребляемой жидкости. Ллюбая пища содержит влагу в большей или меньшей степени, даже сухари. Так что, лучше всего пейте тогда, когда вам хочется пить. И иногда, когда хочется есть.
Подходить к своей собственной красоте нужно с умом, не забывая, что красивой можно назвать лишь здоровую девушку!

Хотя, при соблюдении всех правил водная диета получает отличные отзывы. И это, пожалуй, один из немногих методов похудения, одобренных врачами.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на водной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!



Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

Фото: UGC

Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

Суть и правила жидкой диеты

Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

Читайте также

Котлеты из куриной печени для детей

По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

  • Молоко и кисломолочные продукты.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

Читайте также

Как приготовить торт «Птичье молоко» в домашних условиях

  • Морсы, компоты.

Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

Фото: pixabay.com: UGC
  • Белковые коктейли.

Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

  • К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
  • Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
  • Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
  • Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

Читайте также

Как варить гречку в мультиварке на молоке

Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

Соковая диета

Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

  • улучшение метаболизма;
  • очищение от токсинов;
  • насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Фото: pixabay.com: UGC

Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

  • частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
  • недостаток энергии;
  • постоянное чувство голода.

Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

Кефирная диета

Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

  • улучшение микрофлоры;
  • расщепление и выведение продуктов гниения;
  • очищение от токсинов;
  • профилактику запоров;
  • положительное влияние на состояние кожи;
  • улучшение общего самочувствия.

Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

Читайте также

В каких продуктах содержится магний и калий

Фото: pixabay.com: UGC
  • нормализация артериального давления;
  • выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
  • переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
  • выведение солей и тяжелых металлов из организма;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • притупление чувства голода.

Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

Диета на воде

Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

Читайте также

Как сделать курт в домашних условиях из творога

  • на протяжении дня пить только воду;
  • вода должна быть чистой и негазированной;
  • лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
  • более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

Питьевая диета на неделю

Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

Читайте также

Диетическое питание после отравления

  • День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
  • День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
  • День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
  • День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
  • День 5 — ягодный кисель или компот.
  • День 6 — овощные смузи.
  • День 7 — бульоны.

Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Нет числа жертвам, на которые идут женщины ради стройной фигуры. Особо решительные барышни готовы неделями сидеть на одной воде, лишь бы влезть в джинсы на пару размеров меньше! Всё бы ничего, упирайся дело лишь в силу воли; да только наш организм подобных притеснений не терпит и немедленно начинает мстить стройным красавицам, одну за другой выдавая всевозможные болячки. Тут вам и нарушение пищеварения, и выпадающие волосы, и осунувшееся лицо… Вот бы отыскать диету столь же эффективную, но безопасную для здоровья! Может, питьевая подойдёт?

Сущность питьевой диеты

Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Ускорить метаболизм поможет электрический самокат с сиденьем.

Не даром говорят, что вода —это жизнь

Как работает питьевая диета?

  1. Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
  2. Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
  3. Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
  4. В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
  5. Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.

Эта диета — штука эффективная. Даже один разгрузочный день избавит вас, в среднем, от 0,5 кг лишнего веса, если до совершенства не хватает совсем чуть-чуть и от 2–2,5 кило, когда над фигурой предстоит ещё работать и работать. А потери за неделю достигают порой и 8, и 10 кг! Однако не стоит надеяться разделаться с помощью освежительных напитков с запасами жира, локализованными в какой-то одной области. Диета действует комплексно, очищая организм изнутри заставляя его потихоньку расставаться с излишками.

Мнение врачей о таком способе снижения веса

Медики и диетологи, как им и положено, относятся к диете настороженно. С одной стороны, многие из них и сами время от времени непрочь посадить своих пациентов на жидкий рацион. Когда диета идёт под зорким присмотром дипломированного специалиста, она приносит именно то, что обещано: лёгкость, нормализовавшееся пищеварение и стройную талию. В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и оставались не только живы и здоровы, но и полностью всем довольны!

Увы, мы часто не умеем вовремя остановиться

С другой стороны, взявшись за дело самостоятельно и увидев первые отвесы, легко можно перегнуть палку. Известно, как женщины склонны к перфекционизму! Если какой-то метод кажется действенным, они готовы до упора выжимать из него — а заодно и из своего организма — всё возможное. В результате вместо похудения приходит истощение, скачки сахара в крови вызывают приступы дурноты, а у кого-то даже начинаются галлюцинации. Потому-то врачи и требуют относиться к такой диете со всей серьёзностью.

Кому не стоит переходить на жидкое меню

Вам однозначно не нужно связываться с «жидкой» диетой, если…

  1. Вам меньше 18 или больше 60 лет.
  2. Вы имеете предрасположенность к отёкам.
  3. У вас диагностирован сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также любые болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит).
  4. Отдельный вопрос — булимия. Зачастую это заболевание требует не столько диеты, сколько обращения к грамотному психологу.
  5. Строго запрещено переходить на питьевой рацион женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При всём желании вам не удастся наполнить свой стакан всеми необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, а значит, ими будет обделён и малыш.

Вносить корректировки в рацион будущей мамы позволено лишь врачу

Зато значительный лишний вес не является препятствием к соблюдению питьевой диеты, если вы останетесь в рамках разумного. Но учтите, решить проблему в один-два рывка не получится. Придётся полностью пересматривать принципы питания, включая и то время, когда вы не находитесь в «периоде активного похудения», вводить в свой распорядок дня физические нагрузки и менять образ жизни. Желательно после консультации с диетологом.

Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

В чём состоят основные требования диеты?

  1. Откажитесь от твёрдой пищи.
  2. Наметьте от 4 до 6 перекусов в день, каждый раз потребляя не более 350 мл выбранного напитка. Это послужит уменьшению объёмов желудка.
  3. Планируя меню, позаботьтесь о его разнообразии. Повторимся: кроме воды (не менее 1,5 л в сутки), в рационе должны присутствовать наваристые бульоны, кефир средней жирности и другие питательные напитки. Диета не означает голодание! В среднем, суточная калорийность рациона не должна опускаться ниже 800 и подниматься выше 1200 Ккал.
  4. Ограничьте физические нагрузки. Разрешается небольшая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или — если вы активно занимаетесь спортом — облегчённые варианты тренировки.
  5. Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы и капсулы рыбьего жира.
  6. Деликатный момент: следите за тем, чтобы стул был регулярным, иначе вредные вещества будет задерживаться в кишечнике. Подтолкнуть «процесс» можно с помощью кефира, отвара чернослива или клизмы.
  7. За несколько дней до начала диеты подготовьте к ней организм. Удалите со своего стола жирную, копчёную, сладкую пищу, а вместо неё налегайте на супы, каши, овощи, фрукты и несладкие напитки.

В период подготовки особенно важно отдавать предпочтение здоровой пище

Что разрешено пить?

  1. Воду, простую и минеральную без газа.
  2. Чай без сахара — чёрный, зелёный, каркаде.
  3. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На соках можно без труда продержаться 3 дня, а при должной подготовке и целую неделю, устроив себе весёлую питьевую «семидневку на коктейлях».
  4. Домашние компоты, кисели, морсы. Опять же, без подсластителей.
  5. Молоко, кефир, ряженку, сыворотку, простоквашу жирностью в 1–2%. Обычно их не вводят в меню разгрузочных дней и используют, только если решено чиститься минимум 3 суток.
  6. Освежающие смузи из разрешённых молочных продуктов с фруктами или ягодами.
  7. Жидкие супы-пюре и любые бульоны: овощные, рыбные, куриные, говяжьи, на субпродуктах. Всё это поможет легче перенести долгую 7- и 14-дневную диету.
  8. Многие поддерживают свою решимость, раз в сутки балуя организм с помощью пюре из тушёных овощей или свежих фруктов, и не жалуются на застопорившийся вес. А вот от традиционного картофельного пюре лучше отказаться.
  9. Шоко-питьевая диета предполагает употребление в день 6–7 стаканов какао без сахара. Другие напитки, кроме воды, этот вариант диеты не предусматривает. Длится он не более 1 дня.

Запрещены жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь, газировка, пакетированные соки.

Девушки, не желающие полностью отказаться от любимых сладостей, дополняют рацион… мороженым. Естественно, речь идёт не о пломбире, а о самом низкокалорийном варианте холодного лакомства — фруктовом льде. Если не переборщить и съедать не более 1 порции мороженого в период до 12 часов дня, большого вреда оно не нанесёт.

Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

moloko-i-kefir.jpg
Кисломолочные продукты способствуют пищеварению
chay.jpg
Зелёный чай особенно полезен
soki.jpg
Соки — просто кладезь витаминов

 

smuzi.jpg
Смузи отлично разнообразят рацион
kakao.jpg
Какао выручит любителей шоколада
bulon.jpg
В бульон можно добавить щепотку рубленной зелени

 

Как часто можно прибегать к помощи питьевой диеты?

  1. Каждую неделю в качестве разгрузочного дня.
  2. Каждый месяц, если диета продолжается не более 3 суток.
  3. Раз в сезон, если вы желаете устроить себе «питьевую семидневку».
  4. Раз в полгода допустимо проводить 14-дневную диету при условии грамотной подготовки к ней и не менее грамотного выхода.
  5. Что касается 30 и 40 дней, то отваживаться на подобный эксперимент со своим здоровьем можно не чаще 1 раза в год и только под наблюдением врача.

Как выдержать долгий питьевой режим и не сорваться?

Поскольку работа вам предстоит большая, заранее продумайте, методы боры с искушениями.

  1. Поставьте чёткую цель Очень эффектным подспорьем в деле похудения может стать мотивация, особенно выраженная визуально. Например, повесьте на видное место снимок девушки в бикини, на которую были бы не прочь походить, или собственную фотографию в тот период, когда ваш вес полностью вас устраивал.
  2. Запаситесь питьевой водой. Она помогает неплохо обмануть желудок, наполняя его и создавая ложное ощущение сытости.
  3. Фантазируйте! Мешайте огуречный сок с яблочным, грушу с брусникой, апельсины с тыквой. Пусть диета превратится в маленькое, но увлекательное гастрономическое путешествие.

    Любимое дело отвлечёт от мыслей о перекусе

  4. Придумайте себе занятие. Ничто так не отвлекает от мыслей о еде, как любимое хобби.
  5. А вот от жвачки лучше отказаться. Возможно, кому-то она и помогает перетерпеть голод, но гораздо чаще беспрерывное жевание вызывает аппетит и совершенно не нужный вам выброс желудочного сока в пустой пищеварительный тракт.

Как быть, если вы сорвались с диеты? Во-первых, не отчаиваться, неё всё даётся с первого раза. Во-вторых, не набрасываться на вредную пищу с криком: «Теперь уже всё равно!» А в-третьих, продолжать двигаться к намеченной цели. Вернитесь на этап подготовки, проведите 1–2 дня на кашах, салатах и молочных продуктах, а затем снова за дело.

Примерное меню: 2 варианта

Существует несколько вариантов питьевой диеты. Мы приведём здесь два самых популярных, считающихся наименее опасными для здоровья.

1 вариант
День недели Меню
Понедельник 4–6 раз в день выпивайте по стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта, ряженки, простокваши. Всё — не более 2% жирности.
Вторник Режим питания остаётся прежним, но молочные продукты сменяются бульонами всех сортов и жидкими супами-пюре.
Среда Пейте свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления, утром и вечером позволяя себе стаканчик смузи.
Четверг Чтобы поддержать желудок и снизить чувство голода, переходите на вязкие кисели. Сахар под запретом.
Пятница Любители шоколада могут посвятить день какао на воде без подсластителей, все прочие — налечь на чаи, морсы и компот из сухофруктов.
Суббота Густой овсяный кисель, мягко обволакивающий стенки пищеварительного тракта, не только поможет продолжить диету, но и окажет лечебный эффект.
Воскресенье На выбор: повторите меню понедельника или вторника. Если вы решили придерживаться диеты 7 дней, вечер воскресенья можно закончить творожной запеканкой с ложкой мёда или тарелкой тушёных овощей.
2 вариант
Приём пищи Рекомендованное блюдо
Завтрак Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности: кефир, ряженка, смузи.
Перекус Свежевыжатый сок, фруктовый или овощной.
Обед Суп или бульон по вашему выбору.
Полдник Домашний компот, морс, отвар из сухофруктов.
Ужин Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности.

Какой бы из указанных вариантов вы ни выбрали, можете завершить диету по истечении 7 дней или продлить её ещё на одну неделю. Меню для более продолжительного похудения может составить лишь врач. Не забывайте пить воду и чай без сахара между основными приёмами пищи!

Несколько простых рецептов

Для сладкоежек

  1. Пару груш помойте и нарежьте на кусочки, не забыв удалить сердцевину.
  2. Сложите кусочки в блендер.
  3. Залейте стаканом молока 1,5% жирности.
  4. Добавьте 1 ст. л. клюквенного или лимонного сока, щепотку корицы, 1–2 ч. л. мёда.
  5. Взбейте и сразу выпейте.

Калорийность одной порции составляет около 200–210 Ккал.

Ароматный напиток поддержит решимость

Ягодное безумие

  1. Возьмите по 200 г ягод клубники и малины.
  2. Добавьте к ним горсть черники (не более 50 г).
  3. Помойте, сложите в блендер и хорошо взбейте.
  4. Залейте душистую массу 1–2 стаканами минеральной воды.
  5. Если дело происходит летом, добавьте лёд.

Калорийность напитка составляет примерно 170 Ккал.

Можно использовать и свежие, и замороженные ягоды

Огородная экзотика

  1. Два киви почистите, нарежьте и перемелите в блендере.
  2. 2–3 морковки пропустите через соковыжималку (вам нужно 100 мл сока).
  3. Всё смешайте, долейте 100 мл чистой воды, взболтайте и выпейте.

Калорийность одной порции — 150–160 Ккал.

Не пугайтесь непривычных сочетаний вкусов

Как грамотно выйти из диеты

Мало выдержать диету, надо ещё суметь завершить её так, чтобы не заработать рези в наконец-то дорвавшемся до еды желудке и не вернуть на место всё, что с таким трудом сбрасывали. Итак…

Начинайте переход к нормальному питанию с лёгких растительных и крупяных блюд. Никакого мяса и рыбы, даже диетической курятины! Сначала введите в рацион жидкие каши, творожные запеканки и тушёные овощи. Затем можете позволить себе омлеты, рыбные блюда, мягкие сыры и фрукты. И лишь после этого разрешено аккуратно добавлять в меню мясо, сухофрукты и орехи. Ваше возвращение к твёрдой пище должно быть плавным, и чем дольше длилась диета, тем продолжительнее будет выход из неё. В среднем, он длится от 5 дней до месяца.

Не забывайте следить за калорийностью потребляемых продуктов. В среднем, она не должна превышать 2000 Ккал в сутки, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, часам просиживая у компьютера, и пренебрегаете спортом.

Опасности жидкого рациона

Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

  1. Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
  2. Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
  3. Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
  4. Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
  5. Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

Упадок сил — обычное явление при увлечении диетами

Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.

Отзывы похудевших

Результат меня очень порадовал: за 2 недели 13,5 кг. Диета оказалась действенной. Конечно, не стоит впадать в крайности и сидеть на ней по 30 дней и пить только воду. Вы, может, и похудеете, но погубите свой организм. Выберите комфортное для себя количество дней и приятные для вас напитки. Тогда вам будет легче отсидеть эту диету. А также не забывайте про витамины и спорт.

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждые 2 недели, отзывы и результаты худеющих, правильный выход, что можно употреблять?

До сих пор никто не посчитал, сколько способов похудения существует. Но далеко не все методики отличаются простотой и дешевизной. Если нет желания тратить время, силы, деньги на снижение веса, то поможет питьевая диета на 14 дней. Самый дешевый и рабочий способ сбросить вес.

Что такое питьевая диета на 14 дней?

Многое понятно из названия. Система предполагает похудение на жидкостях. Из рациона исключаются твердые продукты. Но разрешена вся жидкая пища, независимо от состава, способа получения. И это не только вода или сок.

Диетологи до сих пор не сошлись во мнении. Одни специалисты считают этот способ самым эффективным, он действительно помогает людям быстро похудеть. Но также у этой диеты имеется масса противников. Они считают, что отказ от твердой пищи чреват неприятностями с пищеварительной системой и другими органами.

Какие плюсы есть у питьевой диеты на 2 недели?

Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию «плато». Нужно «толкнуть» вес.

Другие плюсы питьевой диеты на 2 недели:

  • простота и дешевизна. Не нужно готовить сложные блюда, искать и подбирать продукты. Меню можно составить из того, что найдется в доме. В крайнем случае, вода всегда есть под рукой;
  • очищение. Отказ от твердой пищи, употребление большого количества жидкости помогает выводить из организма токсины, шлаки, прочие мусорные вещества;
  • вес быстро уходит. Первые результаты питьевой диеты на 14 дней можно увидеть уже через сутки. Потеря веса за 7 дней может достигать 7 кг, дальше меньше;
  • сокращение желудка. Жидкая пища не растягивает стенки мышечного органа. За 2 недели можно значительно уменьшить его объем. Это позволяет сократить порции, быстрее худеть и после диеты.

Худеющие люди отмечают повышение активности. Это связано с тем, что организму больше не нужно тратить большое количество энергии на переваривание твердой пищи. Жидкости быстрее и легче усваиваются.

Какие есть минусы?

Как и любая другая система похудения, питьевая диета на 14 дней имеет свои недостатки.  Человеку морально сложно без твердой пищи. Иногда хочется что-то пожевать, но нельзя. На фоне этого будет появляться ложное чувство голода. Некоторые люди начинают себя обманывать, съедают яблоко, морковь, прочую зелень и срываются. На первом же кусочке диета заканчивается.

Другие недостатки:

  • дефицит клетчатки. Он может привести к проблемам с кишечником в будущем, запорам;
  • низкое содержание витаминов, минералов. Но это поправимо, можно прописать себе поливитаминный комплекс, как-то покрыть дефицит нужных веществ;
  • желудок привыкает к ленивому режиму. После перехода к обычному питанию ему сложно работать. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не бросать похудение резко. Разумнее делать плавный выход с питьевой диеты 14 дней.
  • стресс для организма. Диета сложная, несмотря на яркое и разнообразное меню. Отсутствие грубой пищи, недостаток нутриентов и прочие моменты вгоняют организм в стресс. Он может отреагировать на него проблемами с кожей, волосами, менструальным циклом;
  • Сложно удержать результат. Не стоит на эту диету садиться за 2 недели до Нового года или свадьбы, перед отпуском. Велика вероятность, что все сброшенные килограммы с неимоверной скоростью вернутся.

Недостатков у системы много. Чтобы минимизировать риски для организма, важно правильно входить в диету, выходить. Рекомендуется тщательно изучить все нюансы, выбрать для похудения максимально благоприятный период.

Правила питьевой диеты

Основное правило — нельзя придерживаться диеты больше двух недель. Это чревато неприятными последствиями, проблемами с пищеварительной системой и другими внутренними органами. Иногда питьевой режим соблюдают только неделю или 10 дней, что также можно делать. Такие варианты подходят, если нужно сбросить от 2 до 5 кг.

Другие правила питьевой диеты:

  • частые приемы пищи. Жидкости быстро перевариваются, важно не допускать чувства голода. Нужно пить часто, желательно чередовать воду и напитки;
  • исключение сахара. Он диетой полностью не запрещен, в организм будет поступать фруктоза из фруктовых соков компотов. Она нужна для мозга и других органов. Но рафинированные сахара добавлять в чай или кофе, каши не рекомендуется;
  • минимум жиров. Не запрещены бульоны и молочные продукты. Не нужно отваривать жирные куски свинины и запивать ряженкой 4%. Разумнее использовать в рационе низкокалорийные продукты;
  • никаких консервантов и усилителей вкуса. Это относится к покупным напиткам. Также не стоит заправлять бульоны специями с химическими добавками. Нельзя использовать кубики, богатые глутаматом и прочими усилителями вкуса.

При наличии любых заболеваний ЖКТ, сердца, сосудов диета противопоказана. Нельзя придерживаться столь строгой системы при беременности или во время лактации. Также не стоит худеть этим способом детям, подросткам.

Нельзя повторять диету чаще одного раза в 6 месяцев и соблюдать более 2 недель. В сети можно встретить варианты на месяц (на 3 или 4 недели). Столь длительный срок может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Что можно, кроме воды?

На самом деле питьевая диета на 14 дней не однообразная, предлагается целей выбор различных жидкостей. Люди отмечают, что худеть этим способом легче, чем на одной гречке или кефире. В основе все же обычная вода. Нужно выпивать не меньше двух литров. На этой диете можно даже минеральную воду, но газированными напитками все же лучше не злоупотреблять.

Что еще можно пить:

  • молочные и кисломолочные напитки. Огромная группа продуктов, но важно выбирать не очень высокую жирность. Помимо молока, кефира, простокваши можно обратить внимание на сыворотку, тан, айран. Сейчас не проблема купить мацони, варенец. Все это поможет разнообразить меню питьевой диеты;
  • бульоны. Их можно готовить из курицы, свинины говядины, других видов мяса и птицы. Разрешены рыбные, грибные, овощные отвары. Можно даже приготовить бульон из морепродуктов. Разрешается добавлять овощи, коренья, но после нужно убрать;
  • соки. Но важно не употреблять напитки из слишком сладких фруктов или ягод. Также не рекомендуются искусственные соки с красителями, консервантами. Но можно смело готовить смузи и отжимать овощи, зелень, листовые салаты;
  • компоты, кисель. Также рекомендуется готовить в домашних условиях, не злоупотреблять сахаром. Крахмал для киселя лучше использовать кукурузный, но за неимением можно взять и картофельные виды;
  • чай черный, зеленый, белый, красный или другие сорта. Можно кофе и какао цикорий. Разрешены травяные настои, настой шиповника. Все это без сахара, но можно добавлять сок лимона;
  • жидкие каши. Можно, но не злоупотреблять. Разрешается готовить блюда на воде, маложирном молоке, бульонах;
  • супы–пюре. Они также должны иметь жидкую или «питьевую» консистенцию. Не стоит измельчать блюда с жареными заправками, жирное мясо. Все-таки цель диеты — похудение.

Диета не запрещает соль, перец, но обильно приправлять овощные соки или бульоны не стоит. Обилие специй будет задерживать жидкость. Похудение пойдет не так быстро, как это обещает диета.

Грамотный вход в диету, или правильное начало

Нельзя сегодня объедаться, а завтра резко начать похудение. Если смотреть на результаты даже недели питьевой диеты, то хорошо сбрасывают все только подготовленные люди. Они осознанно подходят к изучению правил, меню, за несколько дней до начала меняют свой рацион.

Как это происходит:

  • для завтрака используются жидкие каши и супы;
  • из обеда убирают вторые блюда и хлеб;
  • исключаются целые фрукты и овощи, используются пюре;
  • вместо плотного ужина, употребляют кисломолочные продукты, овощное рагу, пюре.

Также заранее нужно позаботиться о покупке подготовки различных напитков. Несколько раз в день пить только воду или чай быстро надоест. Нужно позаботиться о какао, кофе, травяных сборах разных видов. Желательно научиться варить кисель, делать узвар, разные компоты из полезных ингредиентов.

Приобретение блендера и соковыжималки — тоже своего рода подготовка к диете. Эти кухонные приборы помогут быстро разнообразить рацион без лишних сил и времени. Работающему человеку рекомендуется приобрести бутылки с плотными крышками, которые удобно брать с собой.

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты.

Приемы пищиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
7.00С утра ежедневно выпивать два стакана чистой воды комнатной температуры
8.00Жидкая манная каша на водеКисель молочныйКаша геркулесовая измельченнаяКисель ягодныйРисовая молочная каша жидкой консистенцииСуп молочный с гречкойМолочный суп с пшеном (измельчить)
9.00Стакан воды
10.00Апельсиновый фрешМорковный сокСок яблочныйЯгодный фрешСок грейпфрутовыйТоматный сокСок гранатовый
11.00Выпить чашку теплой воды
12. 00Бульон куриныйСуп–пюре из кабачкаБульон говяжий с зеленьюСуп–пюре из тыквыБульон грибной с лукомСуп–пюре из брокколиБульон рыбный с зеленью
13.00Снова стакан воды
14.00Чай зеленыйОтвар шиповникаЦикорийЧашка какао на молокеЧай мятный с лимономКофе с молокомТравяной чай
15.00Стакан теплой воды или чашка зеленого чая
16.00Смузи из зелениТоматное пюре с зеленью и чеснокомСмузи из огурца и зелениСмузи из яблока с водой и мятойСмузи из огурца с помидоромСок морковный с яблокомТоматный сок с базиликом
17.00Очередная порция обычной чистой воды
18.00РяженкаЖидкое пюре из отварных овощейКефирКабачковое пюреВаренецПюре из цветной капустыПростокваша
19.00На ночь можно выпить воду или стакан теплого молока небольшой жирности

В меню диеты не указаны размеры порций. Жидкости можно употреблять в неограниченном количестве. Порции супов, каш, овощных и фруктовых пюре не должны превышать 400 мл. Ниже меню для второй недели питьевой диеты.

Приемы пищиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
7.00С утра ежедневно выпивать два стакана чистой воды комнатной температуры
8.00Кофе с молокомКакао с молокомЧай черный с лимономЦикорийКакао без сахараКофе вареный зерновойЧай зеленый с молоком
9. 00Стакан воды (можно больше)
10.00Манка на молокеКисель овсяныйОвсяный молочный супКисель яблочныйМолочный суп с пшеномРисовый молочный супКисель ягодный
11.00Выпить чашку теплой воды
12.00Суп кремовый из цветной капустыБульон куриный с измельченным мясомСуп из брокколи со сливками (кремовый)Тыквенный кремовый супБульон рыбный со специями и зелень.Суп из смеси сезонных овощейБульон говяжий с фаршем
13.00Еще один стакан воды (можно больше)
14.00Сок яблочныйАпельсиновый фрешЛюбой кисельКомпот из сухофруктовНастой черносливаУзварЯгодный компот
15.00Стакан теплой воды или чашка зеленого чая
16.00Кефир с черносливом (измельчить)РяженкаТоматный сок (домашний)Огуречный смузиМорковный сокСмузи из шпината и прочей листовой зелениСмузи из огурца с добавлением творога и кефира
17.00Очередная порция обычной чистой воды
18.00Жидкое пюре из вареной морковиОвощной сокТыквенное пюреРяженка или варенецКисель молочный с ванильюСтакан кефираПюре из свежих помидоров
19.00На ночь можно выпить воду или стакан теплого молока небольшой жирности

Выход из питьевой диеты на 14 дней

Помимо правильного начала и соблюдения всех правил, важно соблюдать плавный выход из питьевой диеты 14 дней. Нельзя резко прекращать похудение, возвращаться к общему столу. Во-первых, это грозит набором веса. Во-вторых, за время диеты пищеварительная система обленилась, стала работать в щадящем режиме. Резкая нагрузка может привести к появлению тяжести, боли, обострению старых заболеваний желудка.

Как правильно прекращать питьевую диету:

  • постепенно увеличивать густоту каш, супов;
  • прекратить протирание блюд, готовить еду с небольшими кусочками овощей, фруктов, целыми крупами;
  • вместо овощного и фруктового пюре, готовить салаты из тертых продуктов, через несколько дней перейти на нарезку ножом;
  • постепенно ввести сухари из ржаного хлеба, яйца, от сахара по-прежнему желательно воздержаться.

Хорошим подспорьем при выходе из диеты будет спорт или просто физическая активность. Во время диеты далеко не все люди могут заниматься.

Отзывы о питьевой диете на 14 дней

Ангелина, 33 года

Вот знаю, что резко худеть нельзя. Это вредно, вес быстро возвращается. Но очень было нужно сбросить 10 кг к одному важному событию. Задумалась об этом заранее, читала разные отзывы о похудении. Выбрала питьевую диету на 14 дней, результаты меня очень впечатлили. Готовилась примерно 3 дня, начала варить кисель, компоты, отказалась от сахара. На диету села не с понедельника. Решила с субботы, чтобы первые два дня быть дома. Это было моим правильным решением.

Похудение шло быстро, уже за первые два дня потеряла 3 кг. Всего за 2 недели своего питьевого режима избавилась от 9 кг, ему была безумно рада. Но не очень долго. Несмотря на выход, который я честно соблюдала, после диеты вернулось 4 кг. Получается, сбросила всего 5 кг. И если прибавить выход, подготовку, то потратила 3 недели. Думаю, что на ПП я добилась бы примерно таких же результатов. Только оно переносится легче, меньше вредит.

Василиса, 27 лет

Искала способ похудеть. Меня сразу привлекла питьевая диета на 14 дней. Отзывы и результаты о ней в основном положительные, помогает всем. Я не исключение. За 2 недели потеряла 11 кг, плюс хорошо почистила свой организм. Это заметила по коже. Она стала мягче, меньше прыщей, не блестит, словно намазанная салом. До этого было много проблем. Я бы продолжила диету, но боюсь неприятностей. Решила сделать перерыв в несколько месяцев. Стараюсь удержать новый вес, занимаюсь спортом, дробно питаюсь. Пока все получается, за месяц на весах еще минус 1,5 кг. Я рада!

Олеся, 32 года

У меня, как в том анекдоте. Первый раз села на питьевую диету несколько месяцев назад. Сорвалась по глупости. Встала ночью в туалет — очнулась с куском колбасы во рту. Просто спросонья забыла, что я на диете. Второй раз решила худеть — машинально доела за ребенком конфету.  И вот только сейчас с трудом, взяв силу воли в кулак, честно отсидела 2 недели. Результат — минус 8,5 кг. Чувствую себя прекрасно!

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!

 

Как наслаждаться алкоголем, не нарушая диеты

Фото: Гетти

Гетти

Высококалорийный, с небольшим количеством питательных веществ, алкоголь — не совсем эликсир здоровья. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от этого. Я имею в виду, давайте будем честными, иногда нет лучшего способа расслабиться после долгого дня, чем с большим бокалом вина.

Подобно десерту, при ответственном потреблении алкоголь может стать частью вашего плана здорового питания.Фактически, исследования показывают, что легкое или умеренное употребление алкоголя коррелирует с повышением творческих способностей, лучшим запоминанием и более низким уровнем стресса. Более того, это может даже помочь вам прожить дольше!

Кроме того, открытость для случайных удовольствий также делает ваш план питания более устойчивым в долгосрочной перспективе. Ключ, однако, в том, чтобы не баловаться , а не .

Сколько алкоголя это перебор?

«Умеренное употребление алкоголя является ключевым фактором для хорошего вкуса, а не для округлого пивного живота», — говорит Илонзо Л.Кинг III, директор по напиткам Beerhead Bars & Eatery.

На самом деле, «количество выпитого намного важнее того, какой напиток вы предпочитаете», — говорит Ребекка Диткофф, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основательница Nutrition by RD. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, рекомендуемый предел для мужчин составляет до двух напитков в день и до одного напитка в день для женщин.

Употребление большего количества, чем рекомендовано, связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца, болезни печени и расстройства пищеварения, отмечает Диткофф.Чрезмерное употребление алкоголя также может «усугубить депрессию, увеличить риск рака, диабета и в конечном итоге привести к зависимости», — говорит Эбби Шарп, диетолог из Торонто, основатель Abbey’s Kitchen и автор The Mindful Glow Cookbook.

Кроме того, «очень легко выпить калории, что может привести к увеличению веса — особенно в сочетании с менее чем здоровой пищей (например, чипсы, картофель фри, крылышки буйвола или жирная пицца)», — добавляет Шарп.

Как быть умным пьющим

Вот семь простых способов насладиться выпивкой, не упуская из виду диету:

  • Установите питьевую цель. «Выберите определенное количество напитков, которое вы хотите выпить в течение недели, и возьмите на себя ответственность», — предлагает Диткофф. «Накопите выделенные напитки, чтобы их можно было распределять по общественным мероприятиям в течение недели, а не только для просмотра фильмов дома», — добавляет она. И каждый раз, когда вам хочется налить себе второй стакан, напоминайте себе, как это повлияет на ваше общее состояние здоровья. Если кто-то предлагает купить вам еще один напиток, вежливо откажитесь. Просто помните, ваш план сработает, только если вы его будете придерживаться!
  • Пейте много воды. «Убедитесь, что ваш первый глоток за ночь — это стакан воды. Кроме того, рассчитывайте свое питье с помощью простой H2O или газированной воды — это означает, что на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, вы должны выпивать один-два стакана воды», — объясняет Диткофф . Поскольку алкоголь обладает мочегонным действием, этот прием поможет восполнить запасы жидкости и смягчить воздействие алкоголя на ваше тело. «Если вы пьете вино, вы можете сократить количество алкоголя вдвое, сделав шпритцер и добавив в вино газированной воды», — предлагает Шарп.Между тем, если вы любите крепкие напитки, «избегайте коктейлей с различными спиртными напитками и ликерами. Придерживайтесь одной унции спиртного, просто добавьте в него больше газированной или газированной воды», — добавляет диетолог.
  • Съешьте, прежде чем пить. Когда вы употребляете алкоголь натощак, он быстрее всасывается в кровоток. Вот почему важно «всегда есть перед тем, как пить, так как то, что вы едите — или не едите — может иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете в конце ночи или на следующее утро», — говорит Диткофф.Но не ешьте жирную и острую пищу, такую ​​как горячие крылышки или картофель фри. «Ваша еда должна содержать баланс макроэлементов, включая сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб или крекеры), белок (яйца, курица, индейка или рыба) и жиры (авокадо, орехи и семена)», — добавляет эксперт по питанию.
  • Отключите смесители. «Напитки с самым высоким содержанием сахара и углеводов, как правило, происходят из того, с чем алкоголь смешан, а не обязательно из самого алкоголя», — говорит Диткофф.«Например, пинья-колада сделана из рома и смеси ананасового сока и кокосовых сливок. В роме нет углеводов, но напиток в целом содержит 30 граммов сахара благодаря смеси ананасового сока», — объясняет она. Итак, выбирайте напиток, которым вы сможете насладиться без добавления сладких сиропов, сока, газированных напитков, энергетических напитков или тонизирующей воды. А если необходимо, украсьте свой напиток низкокалорийными альтернативами, такими как чайный гриб, заваренный персиковый чай или натурально сладкая кокосовая вода, — советует Шарп.
  • Выбирайте напитки с низким содержанием углеводов: Хотя мы все знаем, что алкоголь — не совсем здоровый напиток, относительно более здоровый выбор включает чистые спиртные напитки, такие как водка, виски, скотч, джин и текила — поскольку все они не содержат углеводов, сообщает Диткофф.Между тем, «вино и легкое пиво, как правило, содержат от трех до пяти граммов углеводов на порцию. В то время как обычное пиво обычно содержит 10-20 граммов углеводов», — добавляет она. Если вы любитель крафтового пива, Кинг рекомендует IPA Dogfish Head Slightly Mighty (95 калорий на 12 унций), Lagunitas DayTime IPA (98 калорий), Ballast Point Lager от Constellation Brands (99 калорий) и Swipe Light от Southern Tier Brewing. Компания (110 калорий).
  • Не торопитесь. Чем быстрее вы выпьете, тем больше вреда вы нанесете своему телу.Это связано с тем, что ваш желудок усваивает алкоголь быстрее, чем метаболизируется в печени. Итак, пейте медленно, чтобы по-настоящему насладиться тем, что вы пьете, и замедлить усвоение алкоголя. Кроме того, по возможности заказывайте напитки со льдом и ешьте богатую белком пищу, пока пьете.
  • Знай свой напиток. «Пить разумнее — это не ограничиваться регулированием скорости напитков и глотком воды. Это также означает, что вы осведомлены о том, что пьете — как это было сделано и откуда взялись ингредиенты», — говорит Кинг.«Хорошее место для начала — проверка маркировки. Вы также можете совершить экскурсию по пивоварне / винограднику, чтобы узнать об этом прямо из источника», — предлагает он.

Детоксикация после большой ночи

И если каким-то образом вы не смогли придерживаться своих целей в отношении употребления алкоголя и действительно перестарались, начните с пополнения своего тела питательной пищей и большим количеством воды, чтобы вывести токсины. «Вам нужно стабилизировать уровень сахара в крови с помощью протеина и полезных жиров. Поэтому здоровый, сбалансированный завтрак из яиц, авокадо, цельнозерновых тостов и свежего салата был бы отличным», — говорит Шарп.По ее мнению, также могут помочь напитки с электролитом, такие как кокосовая вода и Gatorade. Sharp также рекомендует заняться физическими упражнениями, поскольку они высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение после аварии.

Лучший алкоголь пить на диете: Рецепты и советы

Когда речь заходит о диете, алкоголь является спорным вопросом. Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения.В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе.На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы. Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов 4 калории
1 г белка 4 калории
1 г жира 9 калорий
1 г спирта 7 калорий


Набирает ли вес алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

  1. Алкоголь — источник пустых калорий в рационе. Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
  2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет первоочередное внимание перевариванию и удалению его из организма, в том числе метаболизму пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
  3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

Калорий из алкогольных напитков может быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Низкоуглеводный спирт

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

  • Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
  • Скотч и бурбон
  • Светлое пиво
  • Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худые Маргарита

калорий в напитке: 145

  • 1.5 унций текилы
  • Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
  • Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
  • 1 чайная ложка нектара светлой агавы
  • Приправа Тажин, или кошерная соль
  • Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий на напиток: 148

  • 3/4 стакана замороженной клубники
  • 3/4 стакана несладкого кокосового молока
  • 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
  • Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

  • 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
  • 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
  • 1/2 столовой ложки острого соуса
  • 1,5 унции водки или текилы
  • Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

  • 1 чашка имбирного чайного гриба
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
  • 1. 5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

  • Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
  • Красное вино (120 калорий)
  • Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор продуктов питания также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь максимальной дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернись к делу

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Большая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикулы:

  1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

  2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, позволяющих выпить

iStockphoto

Посмотрим правде в глаза, диета — это сложно.Людям достаточно сложно отказаться от продуктов, которые им нравятся, но необходимость похудеть без удовольствия от случайных напитков может стать препятствием для некоторых людей, сидящих на диете.

ФОТОГРАФИИ: Самая простая диета? Новости США раскрывают рейтинг за 2012 год

Из U.S. News: Фотографии: Лучшие диеты в целом

В то время как одни диеты придерживаются политики абсолютной нетерпимости к выпивке, другие разрешают или даже поощряют умеренное потребление алкоголя — и эксперты говорят, что диетам, допускающим выпивку, легче придерживаться, чем более жестким аналогам.

Анжела Хаупт из U.S. News & World Report представляет шесть диет, позволяющих пить, причем первые пять перечислены в порядке их признания среди лучших диет для похудения. Одна диета не была оценена US News как часть рейтинга лучших диет. Каждая диета позволяет употреблять не менее одного напитка в день и не требует компенсации физическими упражнениями или сокращением калорий в другом месте.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Volumetrics

Некоторые продукты менее калорийны, чем другие, то есть в них меньше калорий на грамм.На Volumetrics вы заполните свою тарелку большим количеством таких продуктов, чтобы получить максимум удовольствия от каждого съеденного кусочка. (Для того же количества калорий, например, вы могли бы съесть 1 фунт моркови низкой плотности или 30 грамм арахиса высокой плотности.) Это тоже безвредно для алкоголя, хотя женщинам следует придерживаться одного напитка в день, и мужчины, не более двух. Выбирайте кулеры для вина, джин-тоник и светлое пиво, так как они самые низкие в спектре плотности энергии. Избегайте пина-колады, маргариты и дайкири, которые являются самыми высокими.

Из новостей США: Худые о алкогольных напитках и похудании

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

DASH Diet

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план здорового питания, разработанный для снижения высокого кровяного давления. Алкоголь разрешен, но не в неограниченном количестве. Люди, сидящие на диете, должны придерживаться одного или двух напитков в день для женщин и мужчин соответственно. Хотя два напитка в день равняются 14 порциям в неделю, вы не можете сэкономить и выпить их все сразу.Пьянство может повысить кровяное давление и повредить печень, мозг и сердце, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Диета DASH: что делает ее в целом лучшей?

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

iStockphoto

Средиземноморская диета

Что такое средиземноморская диета без вина? Вы съедите фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло — и в завершение добавите немного красного вина. Почему? Красное вино богато антиоксидантами и ресвератролом — химическим веществом, которое может иметь антивозрастные свойства. Многие исследования показывают, что стакан или два в день полезны для сердца, могут защитить от некоторых видов рака и могут замедлить прогрессирование нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Вегетарианская диета

Большинство вегетарианцев выбирают лакто-ово, отказываясь от мяса, рыбы и птицы, продолжая при этом есть молочные продукты и яйца.Никаких ограничений на алкоголь нет — если вы хотите выпивать пару раз в день, ничего страшного. Этот подход значительно более дружественен к алкоголю, чем веганство, которое разрешает употреблять только определенные виды алкоголя. Некоторые вина, например, фильтруются через желатин, яичные белки и изингласс, который делают из рыбных пузырей, а веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения.

Из новостей США: 7 трюков, о которых вы никогда не слышали, по поводу соблюдения диеты, за 2012 год

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Зональная диета

Следование за зоной означает соблюдение соотношения 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка.Алкоголь тоже вписывается в это уравнение, хотя Барри Сирс, создатель диеты, предупреждает, что пиво и вино содержат углеводы, а все алкогольные напитки добавляют калорий. Если вы собираетесь пить, Sears рекомендует красное вино, так как оно содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как считается, предотвращают воспаление и другие проблемы со здоровьем.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

istockphoto

Sonoma Diet

Как и в средиземноморской диете, в ней упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Вино также играет ведущую роль: новая диета Sonoma (2011, 22,95 доллара), разработанная диетологом Конни Гуттерсен, даже предлагает сочетания еды и вина. Гуттерсен указывает на исследование 20 000 женщин, проведенное в 2010 году, которое показало, что у пьющих на 30 процентов меньше шансов набрать лишний вес или ожирение в течение 13 лет, чем у непьющих.

Что можно пить по диете Аткинса?

При переходе на диету Аткинса знание того, какие напитки запрещены, может сбить с толку. Во время «вводной» фазы программы применяются более строгие стандарты для получения первоначальных результатов и для того, чтобы вы начали с этого нового способа питания.Здесь мы избавимся от догадок и разберем, какие напитки вписываются в план Аткинса.

Напитки, одобренные Аткинсом

Фаза индукции Аткинса — самая ограничивающая часть плана. Когда вы запускаете программу, есть список рекомендуемых продуктов и напитков, которых следует избегать в течение первых нескольких недель. К счастью, есть много напитков, которые не помешают вашему успеху на Аткинсе. Многие из предложений являются хорошими советами по улучшению ваших общих привычек питья, независимо от того, принимаете вы Аткинс или нет.

Вода необходима и особенно важна при соблюдении любого плана низкоуглеводного питания. Создатель диеты Роберт Аткинс, доктор медицины, советует тем, кто находится на индукционной фазе, употреблять восемь стаканов по 8 унций в день любого типа воды, например, водопроводной воды, родниковой воды, минеральной воды или фильтрованной воды.

На этом этапе вы также можете выбрать другие напитки, если они не содержат углеводов и сахара. Ниже приводится выдержка из списка разрешенных напитков из книги и веб-сайта Аткинса:

  • Черный кофе
  • Чай черный или зеленый
  • Клубная газировка
  • Травяной чай (без добавления ячменя или фруктового сахара)
  • Зельтер без калорий

Некоторым на Аткинсе нельзя пить с кофеином, потому что Dr. Аткинс предполагает, что кофеин может влиять на уровень сахара в крови или аппетит у тех, кто к нему чувствителен. По словам Аткинса, если вы испытываете тягу к углеводам или симптомы гипогликемии после употребления напитков с кофеином, вам следует устранить их.

Кроме того, вам может потребоваться избегать диетических газированных напитков, поскольку некоторые искусственные подсластители запрещены во время фазы индукции. По словам Аткинса, искусственные подсластители могут замедлить процесс похудения или вообще остановить его результаты. Аткинс предостерегает последователей, чтобы они обращали внимание на искусственные подсластители на протяжении всей диеты Аткинса и избегали их, если потеря веса останавливается или прекращается.

Приемлемые подсластители включают сукралозу, сахарин или стевию. По словам Аткинса, один пакет равен одному грамму чистых углеводов.

Алкогольные напитки от Аткинса

Алкоголь запрещен во время индукционной фазы диеты Аткинса. Аткинс предупреждает, что употребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино или коктейли, может замедлить скорость похудания.

Когда индукция закончена, вы можете начать употреблять небольшое количество алкоголя, но делайте это с осторожностью.

Начиная со второй фазы, вы можете посчитать выпивку, выпитую изредка, в качестве углеводов в вашей дневной норме. Но имейте в виду, что порция алкоголя составляет всего 5 унций. Не забывайте о размерах порций (вместо того, чтобы ограничиваться целым стаканом) — это здоровая привычка, независимо от того, придерживаетесь ли вы Аткинса в долгосрочной перспективе.

На веб-сайте Аткинса упоминается, что такие спиртные напитки, как джин, водка, рожь и скотч, также являются приемлемыми вариантами, когда вы входите в Фазу 2. Остерегайтесь скрытых углеводов в популярных миксерах, которые могут замедлить ваш прогресс.

Такие миксеры, как тоник и фруктовый сок, содержат много углеводов. Но разрешены смеси с низким или нулевым содержанием углеводов, такие как зельтер, диетический тоник и диетическая газировка. Начиная с фазы 2, также допустимы томатный сок (4 унции), лимонный сок (2 столовые ложки) и сок лайма (2 столовые ложки). Добавление газированной воды в алкогольные напитки — хороший способ их разбавить.

Полный отказ от алкоголя при соблюдении Аткинса или любого плана похудания может помочь улучшить результаты.Когда вы не находитесь под воздействием алкоголя, легче осознанно выбирать пищу. Согласно веб-сайту Аткинса, «тело сжигает алкоголь в качестве топлива, когда алкоголь доступен. Поэтому, когда оно сжигает алкоголь, ваше тело будет сжигать алкоголь. не сжигать жир. Это не останавливает похудание, а просто откладывает его ».

Новые программы Аткинса

Со временем диета Аткинса менялась. Сегодня Аткинс предлагает три базовых плана: 20 Аткинса, 40 Аткинса и 100 Аткинса. Каждая программа озаглавлена ​​так, чтобы представлять общее количество чистых углеводов, рекомендованных в день, при этом Аткинс 100 является самой либеральной программой.Посетите веб-сайт для получения более подробной информации о различных планах.

Слово Verywell

Соблюдение диеты Аткинса требует твердой приверженности определенным правилам в отношении еды и питья. В то время как некоторые люди предпочитают структурированный план, другие лучше справляются с небольшими изменениями, такими как контроль порций и больший упор на потребление овощей. Сокращение количества подслащенных напитков и алкоголя — полезная цель для здоровья любого, независимо от того, соблюдаете ли вы план Аткинса или нет.

Правильно питайтесь и пейте ответственно

Монтичелло / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Алкогольные напитки, такие как вино, пиво и крепкие спиртные напитки, нравились людям на протяжении всей истории, и они остаются популярным выбором даже сейчас.Один напиток может добавить удовольствия к еде, но ключ к достижению любой потенциальной пользы для здоровья — это умеренность.

Рекомендации

Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы не поощряют употребление алкоголя. Они советуют тем, кто решает пить (и это не противопоказано, например, во время беременности), ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин — и только для взрослых, достигших совершеннолетия.

Хотя некоторые исследования показали, что умеренное употребление вина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, все, что больше, чем умеренное употребление алкоголя, на самом деле может быть вредным для здоровья.Риски включают повышенное кровяное давление, триглицериды (тип жира), повреждение печени и несколько типов рака. Кроме того, алкогольные напитки являются источником калорий, которые могут вызвать увеличение веса и увеличить риск других заболеваний.

Некоторым людям следует вообще избегать употребления алкоголя, например беременным женщинам.

Соответствующие части

Размер порции алкогольного напитка зависит от напитка:

  • 12 унций пива
  • 5 унций вина
  • 1.5 унций крепких или крепких спиртных напитков

Если вы достигли совершеннолетия и решили употреблять алкогольные напитки, всегда делайте это ответственно. Если вы хотите пить, сначала начните с безалкогольного напитка. Пейте спиртные напитки медленно. Прием пищи помогает замедлить всасывание алкоголя, поэтому не пейте натощак.

Если вы не пьете, начинать не рекомендуется.

Чтобы узнать больше об ответственном употреблении алкоголя и правильном питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом.

Диеты, позволяющие употреблять алкоголь

Первый совет, который вы обычно слышите при переходе на диету, — это отказаться от алкоголя. В этом есть смысл: в алкоголе семь калорий на грамм, что выше, чем во всем, кроме чистого жира, который составляет девять калорий на грамм. Но так же, как употребление умеренного количества полезных жиров не приведет к увеличению веса, вам, возможно, не придется закрывать шкаф с алкогольными напитками навсегда. Исследование алкоголя, проведенное в 2015 году, показало, что «потребление алкоголя от легкого до умеренного не связано с увеличением веса или изменением окружности талии.«Есть надежда.

В исследовании выясняется, что ограничение себя двумя напитками в день не даст прибавить в весе. Также было обнаружено, что у пьющих пиво выше вероятность набора веса из-за алкоголя. Есть несколько диет, которые понимают это и хотят, чтобы люди немного развлекались, набирая форму. Вот пять диет, которые не заставят вас отказаться от алкоголя.


Программа Weight Watchers позволяет людям учитывать алкоголь при составлении бюджета SmartPoints — системы, которую диета использует для отслеживания калорий.Количество баллов в каждом напитке варьируется, но рейтинг имеет смысл, если подумать о том, что входит в коктейль. Что-то вроде водки с содовой — это наименьшее количество очков, за которым следуют коктейли с высоким содержанием алкоголя, но с низким содержанием сахара, такие как мартини. К сожалению, большинство напитков тики — запретные.
Кето-диета быстро завоевала популярность, особенно в этом году. По сути, он говорит людям отказаться от сахара и углеводов и есть больше жиров. Также разрешено употребление алкоголя, если в нем нет остаточных сахаров.Это в значительной степени ограничивает ваши возможности для крепких спиртных напитков и коктейлей, приготовленных из этих спиртов. Хайболлы, шоты и даже «Кровавая Мэри» и многие разновидности этого напитка подходят для кето-диеты (при условии, что в вашем миксе «Кровавая Мэри» нет добавленного сахара).
Диета Дженни Крейг полагается на меньшие порции, а не на полное исключение продуктов и напитков. Вам не нужно ни от чего отказываться; вам просто нужно употреблять его заранее утвержденными порциями. Лучше немного выпить после работы, чем не пить после работы.
Эта диета основана на одноименном телешоу, и шестинедельная программа может показаться немного экстремальной. К счастью, здесь нет ничего экстремального в ограничении употребления алкоголя. Диета Biggest Loser допускает 200 дополнительных калорий, а алкоголь может оказаться лишним, если вы решите пропустить десерт. Просто убедитесь, что вы нашли напиток менее 200 калорий.
Волюметрия работает исходя из предположения, что люди едят еду одинакового веса независимо от того, какую еду они едят. В фунте овощей содержится намного меньше калорий, чем в фунте мяса, поэтому люди должны есть больше низкокалорийной пищи, чтобы потреблять меньше калорий, и при этом не есть меньше еды.Диета позволяет людям относиться к алкоголю примерно так же. Такие напитки, как Tequila Soda, менее плотные, в то время как глотки, такие как Old Fashioned, считаются высокоплотными, потому что они содержат много сахара.

Диета и алкоголь: 3 напитка на заказ при похудении

Когда вы хотите улучшить свой рацион и похудеть, обычно первым делом следует отказаться от алкоголя. Как и должно быть, выпивка — это определение пустых калорий: двузначные и трехзначные числа с незначительной пищевой пользой или без нее.Отказ от пива после работы или бутылки вина во время ужина поможет вам быстрее достичь поставленных целей.

Но никакая диета не может быть успешной, если она основана на полном лишении. И да, вы действительно можете употреблять алкоголь, не набирая вес. Вам просто нужно подходить к этому стратегически. Вот как.

Shutterstock

И под этим мы подразумеваем чистую, а не пропитанную сахаром маргариту (и, слава Богу, ничего, что выходит из машины). Исследования показывают, что агавины, природный сахар, содержащийся в нектаре агавы в текиле, не метаболизируются организмом.Таким образом, они не заставят ваш уровень сахара в крови резко подскочить, а затем резко упасть — как это может быть при высоком уровне сахара и искусственных подсластителей — заставляя вас жаждать вздутие живота углеводов, чтобы снова его повысить.

«В баре я обычно заказываю текилу с зельтером и небольшим количеством лайма», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Текила сделана из агавы, поэтому она естественно сладкая без добавления сахара. Лайм придает ей пикантный вкус и добавляет фруктов. Зельцер всегда предпочтительнее тоника, поскольку он не содержит калорий и сахара.Эта комбинация вкусная, но низкокалорийная ».

В стакане текилы содержится около 96 калорий. Именно фруктовые миксеры и пунши создают проблемы, удваивая и даже утраивая калорийность. Если вам нужен миксер, зельтер — отличный выбор.

Ким Эллис / Unsplash

За последние несколько лет наука обнаружила, что красное вино — ОГ алкогольных напитков, первое, что создал первобытный человек, чтобы его намочить, — на самом деле является супер-высокотехнологичным. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что некоторые красные сорта винограда (например, те, из которых делают Пино Нуар) содержат химическое вещество, называемое элегической кислотой, которое замедляет рост жировых клеток и предотвращает образование новых!

«Я люблю бокал хорошего бургундского, так что это мое первое предпочтение», — говорит диетолог Дана Джеймс, основатель Food Coach NYC & LA.«Я пью его медленнее, чем коктейль, что в конечном итоге означает меньшее количество калорий от пьяной ночи».

Просто держите стакан или два. Запейте его стаканом воды, чтобы утолить жажду, которую вы могли спутать с голодом, что побудило вас сделать выбор ночной еды, о которой вы пожалеете утром.

Shutterstock

Среди «полезных» спиртов это явный фаворит. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление водки может улучшить здоровье сердца, создавая больше кровеносных сосудов, соединяющих сердце и легкие, и улучшая кровообращение.Водка с зельтером и лаймом или лимоном сама по себе является удовлетворительным низкокалорийным коктейлем — без сахара в миксерах, углеводов в вине или токсинов в коричневых щелоках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *