Простая диета для похудения: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко

18.04.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

Самая простая диета, самая легкая диета, самые эффективные диеты

Придерживаться диеты – дело вовсе нелёгкое, при этом не только из-за силы воли, но и из-за недостатка времени. Нередко люди стремятся найти какую-то простую диету или применяют диету для ленивых.

Диета для ленивых

Есть так называемая диета для ленивых. Она получила такое название за то, что чаще избирается теми, кто не желает ни ограничивать себя в еде, ни посещать спортзал. Такое бывает, ведь все мы разные, и сила воли есть не у каждого.

Некоторым удается похудеть, не прилагая серьезных усилий

Верным является утверждение, что лень и ожирение всегда идут рядом. Лучше конечно постоянно бороться с ленью, заставлять себя больше двигаться. До того, как приступают к диете, проводят очищение организма. Это необходимо для того, чтобы морально и физически подготовиться к иному питанию и некоторым ограничениям.

Перед тем, как начинать худеть нужно очистить организм

Суть диеты ленивых в частых небольших перекусах, но не реже чем через два часа. За двадцать минут до каждого перекуса худеющий обязан выпивать два стакана какой-то жидкости. Это обязательное условие. Меню следует предварительно продумывать исходя из того, что запрещены к употреблению продукты: сахар, мучное, копченое и жаренное. Идеально готовить все на пару. Рекомендуются в любых количествах фрукты и овощи. Важно помнить, что между перекусами ничего ни есть, ни пить нельзя.

Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде

Суть такого питания в том, что организм насыщается водой, что ускоряет обмен веществ. Так же выпитая до еды вода дает некоторое чувство сытости еще до начала употребления пищи, в результате объем съеденного значительно уменьшается.

Эту диету рекомендуют не воспринимать как какое-то ограничение. Ее можно сделать своим постоянным принципом питания, особенно тем, кто склонен к лишнему весу. Если же диету для ленивых еще совместить с частыми прогулками, эффект будет получен быстрее. Популярность такого в питания обосновывается тем, что нет необходимости отказывать от многих любимых блюд.

Два стакана воды перед едой — отличный способ похудеть

Иногда эту диету соблюдают в упрощенном варианте, не ограничивая себя в продуктах, но выпивая по два стакана воды за двадцать минут до еды. По отзывам тех, кто испробовал такие принципы питания, после двух выпитых стаканов есть почти не хочется, из-за чего человек съедает в три раза меньше.

Какие бывают простые диеты

Диета считается простой, если не требует какого-то сложного набора продуктов, при которой не надо истязать себя разными ограничениями и та, которую может испробовать даже самый ленивый или самый занятый человек.

6 лепестков — одна из самых простых диет

Одна из таких – диета, где рацион состоит из чередования обычного рациона с рационом загрузочным. В это время употребляется и жаренное, и жирное, и соленое, и острое, однако полностью под запретом углеводы. Чередуя определенным образом рационы, достаточно быстро можно достичь сброса лишних килограммов. Произойдет это не за счет мышц или воды, а за счет жира. Обязательным условием является употребление за день около двух литров воды. Важно помнить, что такое питание не может быть постоянным.

Есть легкая диета на клетчатке. Такой продукт является сложной формой углеводов. Эти сложные волокна присутствуют в грубой пище, однако человек ее практически не употребляет в обычной жизни. Во время диеты никакие особые ограничения в еде не предусмотрены, кроме значительного снижения жирной пищи и жиров в общем. Человек, употребляющий клетчатку, голод практически не ощущает, благодаря чему меньше ест. Однако применять эту систему питания более недели строго не рекомендуется.

Диета на клетчатке простая и действенная

Еще один простой способ устранить лишний вес – отказаться от вредных продуктов, перейти на четырехразовое питание и не допускать еды после шести часов вечера. Простой диетой называют также недельную разгрузку, когда употребляются исключительно фрукты и овощи. Далее продолжать питаться по такому принципу уже вредно для здоровья, так как организм быстро почувствует недостаток во многих витаминах, а особенно в витаминах группы В.

Овсяную монодиету тоже относят к простым способам похудеть. Ее длительность – три-пять дней. На протяжении дня разрешено не более пяти раз кушать овсянку. Дольше так питаться нельзя, так как организму будет нанесен вред. Однако за эти дни человек может терять до пяти килограмм. Вариантов таких овсяных диет несколько – это и употребление овсянки с овощами и овсяно-фруктовая диета. Популярными простыми диетами являются так же кисломолочная и зеленая диеты.

Помогают или вредят простые диеты?

Экспресс диеты и все монодиеты считаются простыми. Они обещают потерю нескольких килограммов всего за несколько дней, из-за чего кажутся весьма привлекательными. Часто прибегают к ним, когда хотят похудеть срочно. Однако при этом не задумываются, не принесет ли такое изменение в питании вред организму.

Монодиеты помогают похудеть быстро, но иногда дают побочные эффекты

Начнем с того, что далеко не всем разрешены диеты, почти все они имеют противопоказания. Часто резко садясь на диету, руководствуются всего лишь сбросом веса и все, забывая о том, что организм необходимо подготовить, чтобы во-первых не вызвать шок, во-вторых для достижения лучшего эффекта.

Важно помнить, что добиться устойчивых желаемых результатов невозможно путем применения простых диет. Ведь ничего не дается без труда. Похудение – совсем нелегкий процесс, и в решении такой проблемы должен быть комплексный подход. Необдуманно сев на одну из простых диет, можно сильно подорвать здоровье. Ведь несколько потерянных килограмм столь дорогой ценой, того не стоят.

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Многие наслышаны о так называемой диете Майи Плисецкой. Она достаточно простая. Сама балерина всегда пребывала в прекрасной форме. Ее главный принцип в жизни – меньше есть при наличии больших физических нагрузках.

Диеты Майи Плисецкой: не жрать

Ее диета, за время которой можно скинуть до десяти килограмм, рассчитана на две недели. В основе питания – овес, ячмень и чечевица. Под запретом молочные продукты, кофе, специи, картофель, шоколад, яйца, мясо и томаты. При этом овощи, фрукты и немного рыбы есть можно. Чаще раза в два месяца сидеть на данной диете запрещено. Но даже после диеты следует помнить совет Плисецкой, звучащий очень просто – «Не жрать!»

Кому-то диеты, действительно, пошли бы на пользу. По сведениям uznayvse.ru, самому толстому человеку на земле не мешало бы «сбросить» несколько центнеров — он весит более 700 кг.

Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1. По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2. Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3. Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

· Сахар.

· Соли.

· Алкоголь.

· Хлеб.

· Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

Легкая диета для начинающих | FatFit

Для многих диета – это строгий подсчет калорий, постоянное чувство голода, плохое самочувствие и нервы. Однако на деле можно худеть без этих сложностей, соблюдая простые рекомендации диетологов и избавляясь от лишних килограммов при помощи обычных продуктов. Рассказываем, какие диеты отлично подойдут для начинающих и как максимально ускорить процесс без вреда для здоровья.

Критерии выбора

Невозможно точно сосчитать, сколько в мире существует диет и режимов питания. Все они различаются длительностью, количеством приемов пищи и разрешенными продуктами. Можно выделить 5 групп:

Низкокалорийные. Такие диеты основаны на создании дефицита калорий, то есть нужно получить меньше калорий, чем будет израсходовано за день.
Белковые. Основу рациона составляют ингредиенты с высоким содержанием белка: птица, рыба, морепродукты, яйца, молочка.
Низкоуглеводные. Предполагают исключение из рациона сахаро- и крахмалосодержащих продуктов.
С низким содержанием жиров. В этом случае снижается количество потребляемых жиров, а продукты без них (крупы, ягоды, фрукты) употребляются без ограничений.
Монодиеты. Предполагают употребление одного продукта в течение определенного времени.

Для тех, кто понимает, что сбросить накопленный годами жир за несколько недель невозможно, существуют так называемые легкие диеты. Их суть заключается в умеренности и соблюдении определенного режима питания. Такие диеты являются отличным стартом для новичков, так как позволяют начать сбрасывать первые килограммы без голодания и плохого самочувствия.

Прежде чем выбрать конкретный план питания, новичку стоит понять, как много нужно сбросить и за какой период. Оптимальный темп снижения массы тела составляет около 1 кг в неделю. Такая потеря веса положительно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей и позволит не набрать новые килограммы в будущем.

Быстрые диеты стоит выбирать только в том случае, если вам нужно сбросить 2-3 кг перед важным событием или встречей. Для потери большего веса необходимо составление длительного плана.

При выборе учитывайте то, какие продукты вам нравятся, как часто и в какое время вы привыкли питаться. Помните, что выбранная система питания не должна доставлять дискомфорт и уж тем более вызывать отвращение.

Самая простая диета

Простейший способ начать сбрасывать вес – это нормализовать пищевые привычки. Поэтому самой простой диетой можно назвать режим питания, в котором соблюдаются следующие правила:

Последний прием пищи за 4 часа до сна. Важно, чтобы пища успела перевариться.
Четырех- или пятиразовый прием пищи. Нужно есть часто и небольшими порциями, так пища будет быстрее перевариваться и не отложится в виде жировых запасов.
Полезные способы приготовления еды. Никаких жареных продуктов, предпочтение стоит отдавать вареным и тушеным ингредиентам.
Соблюдение питьевого режима. Важное условие для похудения – это достаточное количество чистой воды в течение дня. Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Плюс такого режима в том, что вы быстро привыкаете к его соблюдению, а значит, нет риска срывов и «откатов», то есть повторного набора веса. Килограммы уходят достаточно медленно, поэтому процесс не является стрессом для организма.

Режим питания для быстрой потери веса

Для начинающих худеть в домашних условиях неплохо подойдет следующая диета, которая предполагает употребление максимально здоровых и полезных продуктов. Меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак. Мюсли или овсяная каша со свежими ягодами / микс из фруктов / нежирный творог с яблоком. Можно выпить стакан кофе или зеленого чая без сахара.
Обед. Обязательно первое блюдо – куриный бульон / овощной суп. На второе отлично подойдет нежирная рыба или птица, в качестве гарнира – овощное рагу / брокколи / тушеные овощи.
Полдник. Такой перекус может включать в себя орехи / фрукт / чернослив.
Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, можно выпить стакан кефира или съесть фруктов.
В перерывах между приемами пищи нужно не забывать о чистой воде.

Плюс такого питания в том, что оно не потребует особого «выхода», так как не предполагает жестких ограничений. Также не потребуется высчитывать все калории. Потеря веса будет происходить из-за минимального количества углеводов, а также минимальной общей калорийности.

Самое важное – избегать срывов и стараться не нарушать ограничения. Первые 2-3 дня привыкнуть к подобному рациону может быть сложно, однако при достаточном количестве мотивации вы наверняка сможете придерживаться подобных рекомендаций. Спустя время – примерно через 2-3 недели – подобный режим питания станет нормой и не будет причинять особого дискомфорта.

Топ-3 простых и эффективных диеты

Мы подобрали самые легкие диеты для похудения, которые отлично подойдут для начинающих.

1. Овсяная.

Максимально простая и доступная диета для безопасного похудения –это режим питания на овсянке. Этот продукт положительно сказывается на фигуре, улучшает самочувствие и в целом оздоравливает организм. Диета достаточно разнообразная, не требует жесткого подсчета калорий, подходит для людей с заболеваниями ЖКТ.

Возможно два варианта такого режима – на 3 и на 7 дней. В первом случае удается восстановить обменные процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. Второй способ позволяет запустить процессы сжигания жира.

Овсянку можно употреблять в любом виде – хлопья, каша или даже печенье домашнего приготовления (но без сахара). Из жидкости разрешена вода и несладкий чай. Чтобы разнообразить рацион можно включить в него немного сухофруктов, фрукты, кефир. Разрешено употребление нежирного мяса птицы и молочных продуктов.

После окончания овсяной диеты требуется еще в течение 1 недели придерживаться диетического рациона. Питание должно быть максимально легким, а порции – небольшие. Под полным запретом сладкое, выпечка, жирное и жареное.

Примерное меню на день:

Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока или кисломолочный напиток.
Перекус: низкокалорийный творог или смузи из черники.
Обед: овсянка, банан, йогурт / отварная рыба, микс овощей.
Полдник: порция сырых овощей / яблоко.
Ужин: куриная грудка / рыба, отварные овощи, порция овсянки, кефир.

2. Гречневая.

Одна из самых простых в исполнении диет – это гречневая. Ее продолжительность составляет от 3 до 7 дней, потерять на ней можно до 5-6 кг. Такая потеря веса происходит за счет устранения отечности и вывода лишней жидкости из организма. Значительно улучшается состояние кожи и самочувствие, появляется энергия и бодрость.

Суть режима питания заключается в запуске жиросжигательных процессов. Основные правила диеты заключаются в следующем:

Крупа готовится без соли и масла. Можно приготовить ее без варки, оставив на ночь в стакане с водой или кефиром.
Последний прием пищи должен совершаться не позднее 19-20 часов.
Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
В первые дни после окончания диеты нельзя налегать на жирную и калорийную пищу.

Если вам сложно питаться только гречкой, то можно добавить в рацион нежирное мясо, кефир, сухофрукты или овощи. Главное, есть как можно чаще и не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Примерное меню на день:

Завтрак: кефир, гречневая каша.
Перекус: яблоко /кисломолочный напиток.
Обед: гречка, отварная рыба /курица, микс из огурцов и помидоров.
Полдник: ряженка / кефир.
Ужин: гречневая каша, кефир.

3. Белковая.

Употребление большого количества белковой пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению организма. Подобный режим предполагает отказ от жиров и углеводов, в результате чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Основные достоинства такой диеты:

Разнообразный рацион.
Нет необходимости в подсчете калорийности продуктов.
Сохранение веса в будущем.

Подобная диета для похудения идеально подходит для начинающих, она достаточно простая, но требует соблюдения некоторых правил. Например, обязательно нужно выпить 1,5-2 литра чистой воды каждый день. Также важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Под запрет попадают любые полуфабрикаты, сладкое, выпечка, консервы, жирные продукты, газировка и пакетированные соки. Можно употреблять следующее:

Постное мясо.
Нежирная рыба.
Морепродукты.
Яйца.
Обезжиренные молочные продукты.
Крупы.
Овощи.
Фрукты.

Готовить ингредиенты можно любым удобным способом, кроме жарки. К готовым блюдам нельзя добавлять майонез, кетчуп или соус. Перед началом белковой диеты стоит провести несколько разгрузочных дней, чтобы очистить организм.

Примерное меню на день:

Завтрак: яйцо, кефир / чай без сахара.
Перекус: отварная говядина / курица.
Обед: паровая рыба / курица, рис.
Полдник: яблоко / киви / салат из овощей.
Ужин: отварная курица / салат из помидора и зелени.

Легкие разгрузочные дни

Для того чтобы увеличить эффективность похудения и помочь организму избавиться от шлаков и токсинов, можно проводить специальные разгрузочные дни. Оптимальный график их проведения – 1 раз в 2 недели, но делать это нужно в перерывах между диетами.

Наиболее простыми вариантами разгрузочных дней можно назвать следующее:

Гречневый. Отлично подходит для подготовки организма к длительной диете или для перехода на правильное питание.
Белковый. Разрешено употребление нежирного мяса или рыбы. В отличие от аналогичной диеты разгрузочный день является более легким в соблюдении, но при постоянном проведении помогает неплохо сбросить вес.
На жидкой пище. Это подразумевает употребление компотов, отваров и свежевыжатых соков.
Кефирный. Если вы любите кисломолочные продукты, то выдержать целый день на кефире вам будет не так сложно.
Яблочный. Популярным вариантом разгрузки является день на яблоках. Лучше употреблять их не в свежем, а в запеченном виде – так будет и вкуснее, и проще.
На огурцах. Подходит для очистки кишечника, однако для этого огурцы потребуется употреблять без соли и приправ.

Интересные и простые режимы питания

Для потери лишнего веса не обязательно использовать диеты или разгрузочные дни, можно просто немного изменить привычный рацион. Вот несколько вариантов:

Режим на воде. С помощью такой простой методики можно сбросить до 3 кг за месяц. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпивать стакан чистой негазированной воды. А после еды не пить жидкость в течение 2 часов. Питаться допускается в привычном режиме, однако лучше немного уменьшить порции.
На яблочном уксусе. Ограничения минимальны – отказ от жирного, жареного и алкоголя. После пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса и меда. За завтраком потребуется выпить стакан воды с 2 чайными ложками такого уксуса. Соблюдать подобный режим можно в течение 3-4 дней.
С медом. Утром натощак и примерно за 1 час до сна нужно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном. Также перед каждым приемом пищи нужно съедать 1 чайную ложку меда. Общая калорийность за день должна составлять около 1200-1500 ккал, для этого достаточно сократить привычные порции и исключить из рациона сладкое и выпечку.

Советы для максимального сброса веса

Изучайте составы. Если вы уже выбрали диету для начинающих худеть и составляете рацион, то старайтесь включать в него как можно больше блюд, приготовленных самостоятельно. А вот с готовыми продуктами придется быть настороже: внимательно читайте состав, ищите информацию о наличии сахарозаменителей, соли и трансжиров. Такие компоненты не принесут пользы, а только вызовут отечность и набор веса.
Откажитесь от соков и газированных напитков. Согласно научным исследованиям, даже периодическое употребление газировок и пакетированных соков повышает шансы на увеличение массы тела более чем в 3 раза. Поэтому если вы еще не отказались от этих вредных напитков, то время настало. Чтобы сделать процесс максимально безболезненным, вначале добавляйте в воду ломтик лимона или мяту. Также можно включить в свой рацион свежеприготовленные соки из фруктов или овощей, но старайтесь не выпивать их слишком много.
Используйте чистку зубов и полоскание рта. Как бы странно это не звучало, но это – простой способ сделать диету более эффективной. По сути, такие гигиенические процедуры являются для организма прямым сигналом о том, что прием пищи окончен. Следовательно, так можно обмануть мозг и предотвратить срывы.

Физические нагрузки для ленивых

Легкие диеты для начинающих позволяют медленно и правильно терять лишние килограммы, однако без физических упражнений увеличивается риск появления растяжек и обвисания кожи. Поэтому не стоит избегать нагрузок, тем более, что для улучшения фигуры не обязательно каждый день заниматься в зале и пробегать по несколько километров.

Есть множество несложных упражнений, которые вы можете регулярно выполнять дома и благодаря им худеть. Это:

Втягивание живота.
Ходьба по лестнице.
Сжимание ягодиц.
Приседания.
«Велосипед».
«Выпады» на одну ногу и т.д.

Неплохого эффекта можно достичь даже при помощи обычного хула-хупа. С его помощью удается ускорить обменные процессы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Достаточно крутить его в течение 15-20 минут каждый день.

Подобные упражнения можно делать во время просмотра любимого сериала или телешоу. Уже через неделю занятий вы почувствуете, как подтянулась кожа и исчезла отечность. Если подключить к этому утреннюю зарядку, то вы сможете избавляться от 3-4 лишних килограммов за месяц.

Плюс таких занятий в том, что уже через несколько недель ваше тело будет более подготовленным к активным физическим нагрузкам. А это, в свою очередь, позволит, добиться идеальной фигуры и избавиться от плохого самочувствия. Кроме этого, вы привыкните к новому режиму дня и сможете не сорваться с диеты.

В наших играх «FatFit» физическим упражнениям уделяется много внимания, так как без них результаты диеты могут оказаться неудовлетворительными. В рекомендациях мы представляем подборки упражнений для участников с различным уровнем подготовки, поэтому каждый может заниматься в привычном темпе. Самое главное, чтобы похудение приносило удовольствие и не становилось несбыточной мечтой!

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Самая простая диета для похудения

Многие люди, когда выбирают способ похудения, отдают предпочтение самой простой диете для похудения. В основном девушки хотят избавиться от лишних килограмм, но при этом не готовить, не тратить много денег, не ограничивать себя и не заниматься спортом.

Диета №1

Самая простая и быстрая диета называется ленивая, она рассчитана на 1 неделю, но вы можете использовать такое меню для разгрузочных дней в дальнейшем. Давайте рассмотрим плюсы такого способа похудения:

вам не нужно ничего готовить, а значит, свободного времени у вас будет предостаточно;
благодаря диете вы сможете скинуть более 4-х кг;
кушать разрешено свежие овощи и фрукты, которые являются легкодоступными даже в зимний период;
вы насытите свой организм огромным количеством витаминов, полезных микроэлементов, а так же клетчаткой и влагой;
благоприятно влияет на иммунитет и состояние вашей кожи.

Теперь давайте рассмотрим минусы самой простой и действенной диеты:

худеть при помощи этой диеты можно не больше 1 недели;
не рекомендуется людям, у которых проблемы с желудком;
организм не получает все нужные элементы питания.

Самая простая диета для ленивых имеет очень легкие правила, которым необходимо обязательно следовать:

Старайтесь кушать только, когда вы реально испытываете чувство голода.
Перед тем, как сесть кушать выпейте 1 стакан воды, если чувство голода осталось, то вы можете скушать несколько овощей и фруктов.
Разделите свой ежедневный рацион питания на 6 полноценных приемов пищи.
Ежедневно количество съеденных овощей и фруктов не должно быть больше 2-х кг.
Тщательно пережевываете пищу, чтобы вы могли полностью насладиться этим процессом
Ежедневно вам необходимо выпивать до 2-х л воды.

Еще одна самая простая и эффективная диета – на воде. Этот вариант нравиться многим тем, что вам не нужно менять свое питание. Смысл этой диеты — выпивая перед едой воду, вы наполняете свой желудок, а значит, скушаете намного меньше еды. Рассмотрим несколько основных правил этой самой простой диеты:

Перед тем как что-то съесть, за 20 минут нужно выпить 2 стакана воды.
Далее запрещается пить на протяжении 2-х часов.
Если вы иногда перекусываете, то помните о воде за 20 минут до перекуса.
За день нельзя пить больше 2,5 л воды.
Если вам тяжело, то начните не с 2-х, а с 1-го стакана воды.
За неделю такой диеты вы можете потерять 10 кг воды.

Как видите, даже для ленивых есть диеты, которые дают возможность избавиться от лишних килограммов.

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты 6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

Забудьте про упражнения; планирование питания — еще одна важная задача любого любителя веса. Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

Самый простой и продолжительный способ похудеть сверхурочно — это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне.Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке на пути к снижению веса.

Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть, в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

Как похудеть за 7 дней?

Попытка похудеть всего за семь дней — огромная проблема. Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

Что такое низкокалорийная диета?

VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день. В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4).Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев. Это рекомендуется только для взрослых с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

Shutterstock

Определение низкокалорийной диеты

ЖК-дисплей — лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD.Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Планы легкого питания, чтобы похудеть

Похудение уже ошеломляет.Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

Shutterstock

План питания 1

Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7). Это как показано ниже:

Завтрак:

3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий

Обед:

Салат, приготовленный из:

2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

К салату могут подавать:

1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и напиток без калорий

Ужин:

Картофельное пюре из цветной капусты, чесночное пюре, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и напиток без калорий

Закуски:

Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

2 сливы и 8 крекеров из пшеницы

Анализ питания в плане питания

Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

калорий: 1178
Насыщенные жиры: 12 г
Белки: 61 г
Холестерин: 256 мг
Мононенасыщенные жиры: 11 г
Всего жиров: 34 г
Пищевые волокна: 24 г
Натрий: 1761 мг
Всего углеводов: 157 г
Всего сахара: 58 г
Транс-жиры: следы

Shutterstock

План питания 2

Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

Завтрак:

Яичница со шпинатом и помидорами

Обед:

Салат из тунца с огурцами, помидорами и листьями салата

Ужин:

Бобовый перец чили подается с рисом с цветной капустой

Закуска:

Яблочные дольки с арахисовым маслом

Этот план питания приготовить довольно просто.Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

Shutterstock

План питания 3

Еще один пример меню для здорового похудения:

Завтрак:

Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод

Обед:

Куриный салат с кукурузой и листьями салата

Ужин:

Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи

Закуска:

Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

План питания 4

Четвертый план здорового питания для похудения включает:

Завтрак:

Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами

Обед:

Хумус и овощная пленка

Ужин:

Кунжут с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи

Закуски:

Орехи кешью и мандарин

Shutterstock

План питания 5

Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный в клинике Мэйо, насчитывает 1200 калорий (8).Взгляните:

Завтрак:

1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и напитком без калорий

Обед:

Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.

Ужин:

1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий

Закуски:

1 стакан нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

Shutterstock

План питания 6

Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

Завтрак:

Пюре из авокадо с жареным яйцом на ломтике ржаного тоста

Обед:

Брокколи, киноа и жареный миндаль

Ужин:

Жаркое из курицы с лапшой соба

Закуска:

Кокосовый йогурт и немного черники

Shutterstock

План питания 7

Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день.Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

Завтрак:

1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе

Обед:

Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

Сэндвич можно брать с:

1 среднее яблоко и 1 стакан воды

Ужин:

2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего запеченного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.

Закуска:

2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

Shutterstock

План питания 8

Если вы ищете вегетарианские планы питания, чтобы похудеть, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% — жир и 15% — белок (10). Это как показано ниже:

Завтрак:

Вареное пшено с миндалем и сливами

Обед:

Суп из чечевицы, моркови и капусты

Ужин:

Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

Закуска:

Хумус с морковными палочками

Shutterstock

План питания 9

Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

Завтрак:

Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

Обед:

Овощной суп с двумя овсяными лепешками

Ужин:

Закуска:

Вареное яйцо с ломтиками лаваша

Shutterstock

План питания 10

Один известный план питания, который большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, — это кето-диета.Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

Вот два образца кето-диеты:

Образец 1

Завтрак:

Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

Обед:

Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока

Ужин:

Чесно-масляный стейк с грибами и спаржей

Закуска:

Льняные крекеры с сыром

Shutterstock

Образец 2

Завтрак:

Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком и семечками

Обед:

Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

Ужин:

Свиные отбивные с любимыми некрахмалистыми овощами

Закуски:

Горсть орехов и ягод и палочек сельдерея с миндальным маслом

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Как составить план питания?

Составление плана питания — это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудения:

Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Похудение — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

Кроме того, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

Shutterstock

Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение количества калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Например, они могут порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы по-прежнему будете жаждать шоколадных плиток, сладостей, алкоголя и прочего. Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать в свой рацион такие продукты, особенно алкоголь.

Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара, или, как упоминалось ранее, те, которые менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и сладкое.

Shutterstock

Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока — привлечь диетолога.

Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, скорее всего, вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

Советы по планированию питания для похудания

Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

Пропуск приема пищи — это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем на закуску и вечером на ужин.

Shutterstock

Еда за обеденным столом

Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени, пока вы едите.Хотя это может показаться расслабляющим, в действительности это опасно.

Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы на переедание довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

Использование методов приготовления здоровой пищи

Вы, вероятно, упускаете из виду концепцию приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудания по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

Итог

Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудания. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Все предложения по плану питания в этой статье не являются советом врача. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или переходить к вышеуказанным планам питания, чтобы похудеть.

ИСТОЧНИКИ:

5 диетических советов, которыми стоит поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
Диабет 2 типа — планирование питания (2020, medlineplus.gov)
Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
Здоровые привычки для похудения (2020, medlineplus.gov)
Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday.com)
Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

5 простых диетических изменений, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов — ешьте не то, что

Как вы, наверное, уже знаете, существуют сотни различных стратегий похудения.Если вы найдете множество вариантов ошеломляющих, мы подготовим все для вас. Вот наш подход из пяти пальцев: простые изменения в диете, которые вы можете пересчитать по пальцам одной руки, могут абсолютно помочь вам сбросить 10 фунтов веса тела, не делая вашу жизнь несчастной.

И если пять звуков поначалу кажутся ошеломляющими, начните с одного. По словам Рамека Ханта, доктора медицины , основателя и медицинского директора клиники по лечению ожирения в Penn Medicine Princeton и автора The No Guesswork Diet , одно изменение в здоровом состоянии может в конечном итоге привести к множеству изменений в здоровом состоянии.

Это то, что он называет одним простым последовательным изменением (OSCC): «Если вы сосредоточитесь на изменении одной вещи в положительном направлении, это изменит и другие вещи, которые с ней связаны, в положительном направлении», — говорит д-р Хант. «Например, если вы решите прекратить пить газировку, это само по себе поможет вам похудеть. Но употребление газированных напитков также связано с поеданием картофельных чипсов, поэтому вы, скорее всего, не будете их есть, если не пьете газировку».

Итак, давайте подключимся к более здоровому питанию, сначала наливая газировку, а затем следуя нашим следующим четырем шагам.А чтобы больше стимулов отказаться от сахарной воды, прочтите «Опасные побочные эффекты ежедневного употребления газированных напитков».

Shutterstock

Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые в США потребляют 145 калорий из нездоровых сахаросодержащих напитков в любой день. Это просто средний показатель. Если вы выпьете сладкий чай, банку колы и стакан яблочного сока в день, это составит более 350 калорий. Ежедневная замена сладких напитков водой и несладкими напитками может сэкономить вам калорийный эквивалент примерно 36 фунтов веса тела в год.Исследования показывают прямую связь между сокращением потребления сладких напитков и потерей веса. «Все взаимосвязано, поэтому сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы хотите изменить (например, пить газировку)», — предлагает доктор Хант. Будет волновой эффект.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Не нужно отказываться от углеводов, чтобы похудеть; вам просто нужно отрегулировать виды углеводов, которые вы едите, — простое изменение, требующее лишь небольшой внимательности.Во-первых, вы должны уметь распознавать очищенный углевод, когда вы его видите. Рафинированные углеводы — это продукты, прошедшие тщательную обработку, например, большинство злаков, хлеб и другие выпечки, соки и многое другое, что продается в упаковке. В процессе производства эти углеводы лишились клетчатки и многих питательных веществ. Потеря клетчатки означает, что они быстро всасываются в кровоток, повышая уровень сахара в крови и вызывая муки голода. Итак, просматривайте этикетки с пищевыми ингредиентами, ища продукты из цельного зерна, которые сохраняют клетчатку и питательные вещества.Выбирайте здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и киноа. Исследование Университета Тафтса, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что субъекты, которые ели цельнозерновые продукты в течение шести месяцев, сжигали дополнительно 100 калорий в день из-за повышенной скорости метаболизма в состоянии покоя.

Shutterstock

Хотя их много, вам не нужно клиническое исследование, чтобы доказать вам, что если вам подадут большую миску спагетти и фрикаделек, вы, вероятно, съедите все это целиком.Вы, наверное, сотню раз это делали. Или, может быть, вы съели третий кусок пиццы, хотя больше не голодны, только потому, что он есть и такой вкусный. Контроль порций еды — один из наиболее эффективных методов похудения, поскольку он эффективно устраняет сотни лишних калорий, которые в противном случае пошли бы на накопление жира. Есть много способов начать практиковать контроль порций. Достаточно практики:

Используйте тарелки меньшего размера. Большие тарелки побуждают накапливать больше еды.
Используйте визуальные подсказки: порция пасты размером с хоккейную шайбу; порция курицы или говядины размером с колоду игральных карт. Вы уловили картину.
Используйте мерные чашки. Пластиковые контейнеры для различных типов продуктов питания — большая часть программ похудания, таких как Ultimate Portion Fix от Осеннего Калабрезе из Beachbody, автора книги Lose Weight Like Crazy . Вы просто наполняете емкости количеством белка, углеводов, жиров и других питательных веществ, предписанных планом, чтобы не переедать.Чтобы получить представление о том, как питается Калабрезе, прочтите «Идеальный день еды», по словам тренера по знаменитостям.
Ешьте курсами. «Сначала съешьте салат, затем суп, а затем основное блюдо», — предлагает доктор Хант. Это заставляет контролировать порции и есть медленнее. По его словам, если вы едите медленнее, курсами, вы обнаружите, что будете есть меньше.

Shutterstock

Один из наиболее распространенных и эффективных советов диетологов своим худеющим клиентам — заполнять хотя бы половину тарелки овощами во время обеда и ужина.Почему эта простая привычка так хорошо работает? Потому что он утоляет голод, не насыщая вас большим количеством калорий, как это делают продукты с высокой энергетической плотностью, такие как макароны, хлеб, рис, мясо и полуфабрикаты. Овощи богаты питательными веществами и содержат много воды и клетчатки. Многие исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки и овощами и фруктами с низкой энергетической плотностью приводят к потере веса и лучшему регулированию веса. (Связано: Лучшие овощи с низким содержанием углеводов для похудения)

Shutterstock

Этот совет по снижению веса не является сенсацией, но он настолько эффективен, что мы должны включить его в наши лучшие способы похудеть на 10 фунтов.Всегда популярный завтрак с рогаликами, тостами или хлопьями — не лучший способ начать день, если ваша цель — похудеть. Такой вид еды повышает уровень сахара в крови и приводит к заметному падению, которое вызывает сильный голод через пару часов (может быть, даже раньше) после еды. Белок, однако, остается с вами, сдерживая голод, сокращая количество калорий, которые вы можете съесть за завтраком, и обеспечивая питательными веществами, необходимыми для восстановления и наращивания мышц. Исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что увеличение количества протеина до 30% от общей суточной калорийности было эффективным для снижения общего суточного потребления калорий на 400 калорий и веса тела более чем на 10 фунтов.И добавление протеина за завтраком к протеину во время двух других основных приемов пищи — один из самых простых способов достичь этой 30% -ной квоты.

«Обычно завтрак — это еда с самым высоким содержанием углеводов», — говорит д-р Хант. «Так что замените этот высокоуглеводный кекс или хлопья на сваренное вкрутую яйцо или яичные белки и мясо для завтрака; помните, что рыба — это мясо для завтрака во многих странах». Чтобы получить больше идей для завтрака с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с 19 завтраками с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Это могла бы быть «самая простая диета в мире» — вот как она работает — National

Ее окрестили «самой простой диетой в мире», и эксперты по питанию говорят, что Scandi Sense Diet действительно заслуживает этого названия.

Сьюзи Венгель, датский диетолог и автор книги The Scandi Sense Diet, недавно рассказала Business Insider, что она потеряла 88 фунтов за 10 месяцев, соблюдая диету. Диета предполагает использование рук для измерения порций пищи и употребление четырех горстей (один белок, один углевод и два овоща). Вы также можете съедать одну ложку жира за один прием пищи.

Еще один плюс? Вы по-прежнему можете есть десерт или пить алкоголь — при условии, что вы сокращаете углеводную порцию в приеме пищи в течение дня.

«В моих методах и инструментах нет никакого волшебства — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и упражнения», — сказал Венгель сайту.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Лучшие и худшие диеты 2018 года — вот как начать

Зарегистрированный диетолог Анар Аллидина сообщил Global News, что это будет считаться здоровым питанием.

История продолжается под рекламой

«Скандинавская разумная диета сосредоточена на цельных продуктах и никому не исключает их.Все дело в том, чтобы контролировать порции собственными руками, чтобы определить, как должно выглядеть ваше блюдо », — говорит она.

Она добавляет, что диета проста, потому что она не включает подсчет калорий или ограничение употребления определенных пищевых продуктов — конечно, важно помнить, что упражнения так же важны, как и сбалансированная диета.

«Речь идет о сокращении количества продуктов, которые вы уже едите, и о том, чтобы овощи всегда присутствовали в каждом приеме пищи. Основное внимание уделяется овощам, которых нам всем нужно больше, и нежирному белку », — продолжает она.«Каждый прием пищи следует рассматривать как коробку для еды [и] также разрешены молочные продукты, состоящие из 300 мл молочных продуктов в день.

Как может выглядеть еда

Венгель сказала Business Insider, что она также призывает других использовать хэштег #sensekos в Instagram, когда они готовят еду.

Собственные блюда диетолога могут включать в себя что угодно: от яйца, половинки авокадо, горсти помидоров черри и хлеба с арахисовым маслом и ломтиками банана на завтрак до салата из говядины с луком, помидорами, капустой и сыром на ужин.Мужчинам и детям она предлагает к этому блюду пасту вместо капусты.

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ: Здоровое питание без ущерба для вкусовых качеств
4:02 Здоровое питание без ущерба для вкуса Изменения в здоровом питании без ущерба для вкусовых качеств — 8 марта 2016 г.

Другие пользователи социальных сетей поделились своими блюдами с помощью хэштега, предложив несколько вариантов из четырех.

https://www.instagram.com/p/Bho8tvYBXW3/?tagged=sensekost

История продолжается под рекламой

https://www.instagram.com/p/Bho5B9LhNHs/?tagged=sensekost

Зарегистрированный диетолог Николь Осинга говорит, что она даже не стала бы рассматривать эту диету. «Диета обычно подразумевает ограничения, и я не рекомендую диеты. Я обучаю изменениям в образе жизни, которые являются реалистичными, эффективными и устойчивыми », — говорит она Global News.

Она добавляет, что есть меньшими порциями означает насытиться хорошо сбалансированной едой.

«Это реалистично и надежно. Это подсчет калорий без подсчета калорий. Я часто вижу, как люди «сбиваются» с диеты, потому что их трудно поддерживать или подсчет калорий — это слишком много ».

Недостающие части

И, как и в любом диетическом образе жизни, важно не теряться и не зацикливаться на деталях.

История продолжается под рекламой

Аллидина говорит, что, хотя это простой шаблон, в нем нет упоминания о потреблении воды, которое имеет решающее значение для похудения.Она добавляет, что в течение первых двух недель диеты не рекомендуется перекусывать между приемами пищи, что может вызвать проблемы у тех, у кого большие перерывы между приемами пищи. Также не упоминается о людях, которые склонны много есть вне дома.

ПОДРОБНЕЕ: 7 здоровых продуктов, которые мешают вам похудеть

«Это может потребовать большего планирования и организации, поскольку порции в ресторане всегда щедры. Однако, если у вас есть много ограничений в диете, основанных на состоянии здоровья, вам может понадобиться что-то более структурированное.Если у вас больше этнической еды, вам нужно будет немного разобраться, какие продукты вам нужно будет приспособить », — говорит она.

Осинга добавляет, что порции также могут меняться в зависимости от размеров тела человека. «Мужчина, который весит более 200 фунтов и имеет большую мышечную массу, скорее всего, потребует две горсти белка», — говорит она.

Сделайте это подходящим вам

Но оба эксперта (а также Венгель) согласны с тем, что если вы хотите начать есть меньшие порции, похудеть или освободить место для большего количества овощей, это правильный путь.

«Мне очень нравится, что вы можете настроить коробку для еды, чтобы вы могли заранее планировать, собираетесь ли вы на ужин, чтобы не чувствовать себя ограниченным. Уменьшение количества углеводов, позволяющее употреблять алкоголь и угощения, также является вариантом, который она далее объясняет в своей книге », — говорит Аллидина, добавляя, что такие изменения означают медленный и неуклонный прогресс в достижении ваших целей.

История продолжается под рекламой

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 7 мифов о здоровой пище, в которые люди все еще верят

«Эта диета дает вам гибкость в жизни.Идея состоит в том, что если вы съели вкусный обед, скорректируйте свой следующий прием пищи соответствующим образом. Вы можете вынимать продукты из одной коробки для еды и добавлять ее в другую. Этот метод питания также подходит тем, кто придерживается ограничений в диете, например безглютеновой, вегетарианской и низкоуглеводной ».

[email protected]

История продолжается под рекламой

Одно простое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы похудеть

Есть хорошие новости для людей, которые пытаются начать план похудания, но борются со сложными планами диеты и чувствуют себя обделенными из-за длинных списков того, что НЕ есть.

Исследование 2015 года показало, что может работать и более простой подход: ешьте больше определенных продуктов и не беспокойтесь о подсчете калорий.

В ходе исследования было отслежено 240 взрослых людей с ожирением и метаболическим синдромом, и была разработана программа, которая разделила их на две диетические группы:

стандартная диета Американской кардиологической ассоциации (AHA)
диета с высоким содержанием клетчатки

Метаболический синдром — это группа состояний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, которые увеличивают риск сердечных заболеваний или диабета.

В группе с высоким содержанием клетчатки были предоставлены подробные инструкции о том, как именно увеличить потребление клетчатки до 30 граммов в день: увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых, не стремясь к определенному пределу калорий.

Группа AHA должна была следовать многочисленным требованиям плана: конкретные цели по калориям, сокращение насыщенных жиров до определенного процента от общей суточной калорийности, увеличение клетчатки и увеличение фруктов и овощей. Более подробную информацию о диете Американской кардиологической ассоциации можно найти здесь.

Связанные

Ни у одной из групп не было конкретных советов по физической активности.

Основываясь на самооценке потребления пищи и отслеживании массы тела с течением времени, процент завершения для обеих групп в конце одного года участия был очень высоким, почти 90 процентов.

Хорошие новости: потеря веса за один год для групп, соблюдающих диету AHA и диету с высоким содержанием клетчатки, была очень схожей: в среднем 4,6 фунта для группы, принимающей клетчатку, и 5,9 фунта для диеты AHA.

Но вот что действительно важно для среднего человека: почти идентичная потеря веса в конце года была достигнута с помощью одного базового изменения в диете — увеличения количества пищевых волокон (что не означает ежедневного приема пищевых добавок).

Связанные

Более строгая диета Heart Association, требующая бдительности, не привела к сильной потере веса.

Это новое исследование, проведенное учеными из Национального института сердца, легких и крови, поддерживает более ранние исследования, предполагающие, что одно изменение диеты может быть проще и эффективнее для многих людей в долгосрочной перспективе. Хотя давно документально подтверждено, что диета с AHA способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья, ее может быть сложно поддерживать в течение длительного периода времени.

Сколько клетчатки мне нужно ежедневно?

Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе.

Рекомендуемое потребление составляет от 20 до 38 граммов клетчатки в день, в зависимости от вашего возраста и пола, при этом 25 граммов являются реальной целью для большинства людей.

Это означает:

пять порций фруктов или овощей
и одна или две порции цельнозерновых или бобовых

К сожалению, средний американец потребляет всего 14 граммов, а многие едят даже меньше.Поскольку клетчатка помогает вам переваривать пищу, если вы не получаете ее в достаточном количестве, у вас могут развиться запоры, геморрой или предрасположенность к таким заболеваниям, как дивертикулез (воспаление пищеварительного тракта). Но добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно, так как слишком много слишком быстро может вызвать вздутие живота, газы или диарею.

Хорошее практическое правило — добавлять порцию (содержащую от трех до пяти граммов клетчатки) в неделю. И не забывайте пить много воды, чтобы увеличить количество клетчатки.

Мэделин Фернстром — редактор новостей NBC News и СЕГОДНЯ по вопросам здоровья и питания.

План индийской диеты на 4 недели

Медицинский обзор, автор: Ашвати В. Пиллаи, аспирант по диетологии и прикладному питанию.

Индийская диета для похудания может быть ошеломляющей, а исцеляющая — определенно утомительной. Это требует большого количества исследований и занимает довольно много времени. Вряд ли кто-то захочет пройти через борьбу за поиск правильной диеты.

Сидя на «диете», многие из нас ищут рецепты, которые не являются местными и на вкус не имеют ничего общего, а также что-то сырое.Но что, если мы скажем вам, что это можно сделать по-другому? Можно ли есть полезные, вкусные и натуральные продукты?

Содержание:

Индийские продукты связаны с избыточным количеством риса (углеводов). Создается впечатление, что индийские продукты вредны для здоровья.

Но правда в том, что мы просто забыли о наших основных продуктах питания и стали слишком зависимыми от риса. Кроме того, мы начали употреблять в пищу всевозможную нездоровую пищу.

В вашей индийской диете могут быть все эти продукты!

В этой статье мы расскажем, от чего вы толстеете, какое соотношение физических упражнений и диеты вам необходимо.

Ниже мы также предоставили месячную диаграмму диеты для похудения, рекомендованную экспертами. Эти таблицы составлены для индийцев и являются индийской диетой для похудания.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.
Узнать больше

Эксперт рекомендовал индийскую диету для похудания за 4 недели *

Неделя 1	План диеты для снижения веса
Раннее утро	1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смешанных семени, таких как арбуз, лен, кунжут, дыня и многие другие
Завтрак	Открытый сэндвич с мятой чатни / 2 идли с самбхаром / Акки роти с листьями укропа и самбхаром / 2 яичных омлета с 2 ломтиками цельнозернового хлеба / 2 паратхи из мультизерновой смеси + 1 стакан овощного сока на ваш выбор .
Полдник	4 грецких ореха и 2 финики / Фрукты на ваш выбор / нежная кокосовая вода с малайским соусом
Предварительный обед	1 тарелка предпочтительного салата с уксусной заправкой. Предложение рецепта из блога
Обед	2 мультизерновых роти + 1 миска овощного сабджи / невегетарианская сабджи + 1 миска вареного бобового чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного сабжи + 1 овощной омлет из яиц.
Snack	2 хакры из муки из муки грубого помола / 1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая / смесь Trail со смешанными семенами.
Ужин	1 миска овощного коричневого риса басмати, курица бирьяни / овощной пулао + 1 миска овощного раита + 1 миска овощного или куриного салата по выбору / 1 миска красного риса на пару + 1 миска овощного самбхара + 1 миска без овощей / овощные субджи + 1 миска салата на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных специй / рыбного карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы поздно ложитесь)	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если его пропустили во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 2	План диеты для снижения веса
Ранним утром	10 мл сока ростков пшеницы + 5-6 миндальных орехов и грецких орехов
Завтрак	2 средних овощных утхаппама с самбхаром / 1 миска овощной далии упма + чатни / 2 средних панир, овес и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняного семени и овсяной каши / 1 миска красного риса или бобового коричневого риса- смесь понгал + 1 миска самбхара / 1 поха пророщенного красного риса + 1 стакан овощного сока на выбор
Утро	1 стакан сывороточного протеинового коктейля с молоком / ассорти из фруктов / смесь Trail / нежный кокосовый сок с малай.
Предварительный обед	Суп минестроне из 1 чашки с большим количеством овощей и меньшим количеством макарон.
Обед	2 мультизерновых роти + 1 миска овощного сабджи / невегетарианская сабджи + 1 миска вареного бобового чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного сабжи + 1 овощной омлет из яиц.
Snack	2 хакры из муки из муки грубого помола / 1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая / смесь Trail со смешанными семенами.
Ужин	миска овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 миска овощного раита + 1 миска овощного или куриного салата по выбору / 1 миска красного риса на пару + 1 миска самбхара из овощей + 1 миска невегетарианских / овощных субджи + 1 миска салата по выбору / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных специй / рыбного карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы поздно ложитесь)	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если его пропустили во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Обед

Неделя 3	План диеты для снижения веса
Ранним утром	10 сока спирулины или зеленолистных овощей + 1 фрукт на ваш выбор
Завтрак	1 миска овощных ростков поха с чатни / 3-4 дал падду с самбхаром / 2 овса идли + самбхар / 2 мети паранта с нежирным творогом / 2 овощных адай уттапама + 1 миска овощного самбара.
Середина утра	1 фрукт на ваш выбор / горсть орехового ассорти / 2 столовые ложки тропической смеси
Предварительный обед	1 миска салата из проростков на выбор / 1 миска овощного супа с кусочками.
Обед	2 мультизерновых роти + 1 миска овощного или невегетарианского (морепродукты, рыба, курица) сабджи на выбор + 1 миска толстого дал / 1 миска красного риса + 1 миска овощного самбхара + 1 миска сабджи + 1 миска нежирного творога
Закуска	Тил или арахисовые чикки с 1 стаканом спирулины и смешанным овощным соком.
После ужина (если вы поздно встаете)	1 стакан сывороточного протеинового коктейля

Неделя 4	План диеты для снижения веса
Ранним утром	10 мл сока Амлы + смесь из 3-4 грецких орехов и миндаля.
Завтрак	2 средних дал парант (из остатков дал) + 1 миска нежирного творога / 2 овощных паддуса раги с арахисовым чатни / 2 маленьких и пушистых овощных оладьи / 2 парантхи + 1 миска овощей раита / панир и овощная рисовая ванна (из оставшегося риса) + 1 миска творога / 2 идли с самбхаром
Середина утра	Семена амаранта чикки / 3-4 сухофрукта / 1 миска нарезанных свежих фруктов по выбору
Предварительный обед	1 миска салата из проростков / 1 миска курицы на гриле или рыбного салата
Обед	1 миска пшена и дал кичди + 1 миска овощного кадайя / 2 мультизерновых роти + 1 миска невегетарианского сабджи или яичного бхурджи +1 стакан пахты со специями / 2 уттапама из пшена + 1 миска самбхара.
Закуска	1 чашка отварной кукурузы со специями или 1 кукуруза в початках + 1 чашка кофе, чая или зеленого чая / 1 фрукт на выбор / 1 стакан напитка из сывороточного протеина
Ужин	1 миска овощного салата с семенами + 2 мультизерновых роти + 1 невегетарианский субджи или дал на ваш выбор / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска овощного самбхара + 1 яичный бхурджи.
После ужина (если вы поздно встаете)	1 стакан теплого молока.

* Отказ от ответственности: это общий план диеты, и его не следует путать с конкретными рекомендациями по снижению веса для людей со сложными заболеваниями.Мы предлагаем вам посетить диетолога для тщательного анализа здоровья и составления плана похудания. Каждый человек отличается своим метаболизмом и, следовательно, может по-разному реагировать на эту диету.

Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диеты

Суперпродукты — самый большой ключ к быстрой и здоровой потере веса. Суперпродукты — это не что иное, как обычные продукты, обогащенные питательными веществами. Это могут быть просо, семена, определенные виды трав или даже продукты, богатые клетчаткой.Употребляйте их в дозированном количестве каждый день и наблюдайте, как ваш вес тает.
Всегда пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под голод. Поэтому, когда вы голодны, сначала попробуйте пить воду. Это проверенный естественный способ наполнить желудок и предотвратить последующее переедание.
Всегда исключайте обед с салатами или жевательными супами. У вас возникнет соблазн съесть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
Убедитесь, что во всех ваших блюдах есть источник белка. Если еды не хватает, добавьте яйцо или дал, чтобы обеспечить протеин.
Один день недели можно обозначить как чит-день. Это поможет вам справиться с тягой и вернуться к своей индийской диете для похудения.
В чит-день не переусердствуйте со сладостями или жареными блюдами. Если хотите, съешьте небольшую порцию, чтобы просто обуздать тягу.
Никогда во время диеты не морите себя голодом. Есть свидетельства того, что голод фактически приводит к перееданию.
Помните, краткосрочная цель не принесет результатов.Следовательно, всегда сосредотачивайтесь на чистом, здоровом питании, которое способствует похуданию и в то же время может применяться на протяжении всей вашей жизни.

5 причин, по которым вы не худеете даже после соблюдения диеты

Наши диетологи после исследования развенчали самый распространенный миф о том, что не нужны упражнения, а значит, ожирение!

Ниже приведены пять основных причин увеличения веса, которые большинство из нас не замечает.

1.Гормоны

Помните, когда вы голодны, но на самом деле сердитесь? Для этого есть термин, и он называется голодным! Гнев — это эмоциональная или зависящая от настроения реакция на голод, контролируемая гормонами.

Доказано, что гормоны могут либо сделать вас толстым, либо даже привести к потере веса. Они образуют сложный гормональный коктейль, который сильно влияет на чувство голода, чувство сытости, даже на характер накопления жира и места его хранения.

Любая индийская диета для похудения использует это и заставляет вас часто есть, чтобы предотвратить всплески гормонов и ферментов.

2. Витамины и минералы

Пропустите их, и вы пропустите цели по снижению веса!

Так вы думали, что гамбургер вредит вашей талии, только помогая вам накапливать калории? Что ж, ваша еда — это не только калории!

Исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин D, кальций и комплекс B, могут влиять на ваш вес [1].

Это подтверждает тот факт, что важно смотреть на пищу более здоровым образом (например, на здоровую индийскую диету), чем просто на калории, сыр, масло, масло, жиры и т. Д.!

3.Токсины

Что такое токсины? Все вокруг нас; будь то загрязнение, дым, пищевые красители, пищевые добавки, пластмассы и т. д. — все это токсины, которые могут вызвать ожирение.

Исследования показывают, что чрезмерное воздействие токсинов заставляет наш организм накапливать токсины в небольших жировых карманах. Кроме того, токсины снижают скорость метаболизма, что в конечном итоге замедляет процесс похудания. Вот почему очень важно время от времени проводить детоксикацию организма.

4. Сон

Если вы не высыпаетесь, ваше тело пытается справиться с истощением разными способами.И один из таких механизмов преодоления — повышенная секреция гормонов стресса. Это, помимо прочего, делает вас уязвимыми для инфекций.

Кроме того, согласно Американскому журналу эпидемиологии, лишение сна также приводит к нарушению уровня гормонов голода, таких как грелин и лептин. Это приводит к перееданию [2].

5. Напряжение

Стресс подобен врагу, который ослабляет ваше тело со всех сторон. Он не только выделяет гормоны, накапливающие жир, но вы также склонны обращаться к сахару и соленой пище, чтобы справиться со стрессом.

10 изменений привычек, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса

Похудеть не так уж и сложно, и, следуя приведенным ниже советам по похудению, можно похудеть без особых усилий. Главное — старательно следовать приведенным ниже советам.

1. Не пропускайте приемы пищи

Теперь это ключевой момент! Пропуск приема пищи никогда не поможет снизить вес. Фактически, это заставит вас голодать, и вы в конечном итоге съедите что-нибудь нездоровое, что еще больше затруднит процесс похудания [3].

2. Ешьте чаще

Ешьте небольшими порциями часто и регулярно. Цель состоит в том, чтобы никогда не дать вашему желудку голодать. Будь то полезные закуски или фрукты, старайтесь есть чаще.

Было замечено, что люди, которые поддерживают свой вес после похудания, и люди с нормальным весом склонны к частому приему пищи в одно и то же время по сравнению с людьми с избыточным весом и ожирением [4].

3. Есть домашняя еда

Готовьте еду дома, чтобы внимательнее относиться к ингредиентам и находить здоровые альтернативы приготовлению. Например, , вы можете использовать меньше масла или запечь курицу вместо жарки.

Кроме того, домашняя еда помогает лучше планировать приготовление пищи на несколько дней вперед. Это дает лучшие возможности для планирования и поощрения покупок здоровых продуктов.

4. Увеличить запасы здоровой пищи

Всегда следите за тем, чтобы у вас было достаточно здоровой пищи, чтобы, когда вас одолеет голод, вы съедите что-нибудь полезное вместо покупной выпечки или оставшейся пиццы.

5. Добавьте все группы продуктов в свой рацион

Каждый раз, когда вы планируете прием пищи, убедитесь, что вы включили все важные группы продуктов питания, такие как белки, углеводы и полезные жиры, с микронутриентами. Цель состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты для похудания.

Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что способствует здоровому обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает похудеть.

6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера

Хотя это и психологически важно, выбор тарелок и мисок поменьше действительно работает.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Ассоциации потребительских исследований, уменьшение размеров тарелок может помочь в сокращении количества потребляемой пищи. Доказано, что это умный и простой способ уменьшить количество еды и похудеть. [5]

7. Не ходите на вечеринки натощак

Собираетесь на вечеринку? Съешьте что-нибудь полезное и уходите. Это позволит вам наполниться наполовину и, следовательно, вы не будете наедаться праздничной едой. Это также поможет вам употреблять меньше алкогольных напитков.

Если вы тусовщик, вам могут пригодиться следующие советы.

3 Правила потери веса для вечеринок:

Не пропускайте приемы пищи перед вечеринкой, вы в конечном итоге съедите больше.
Чтобы пережить обезвоживание, вызванное алкоголем, поддерживайте обезвоживание в течение дня и даже между напитками.
Подготовьте свое тело к вечеринке, ешьте свежие и сырые фрукты в течение дня.

8. Ограничьте употребление сахара и соли

Бросьте солонку и лишние ложки сахара для чая.И сахар, и соль следует употреблять в умеренных количествах.

Хотя избыток сахара может повлиять на уровень сахара в крови, избыток соли может вызвать задержку воды, что способствует увеличению веса.

9. Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы ваши блюда были более сытными, вы можете добавлять в них фрукты и овощи. Это придаст блюдам здоровый вид.

Сложные углеводы или клетчатка, содержащиеся во фруктах и овощах, насыщают ваш желудок и предотвращают переедание.Кроме того, он поглощает лишний холестерин из крови. В конечном итоге это помогает избавиться от лишнего веса.

10. Избегайте нулевых углеводов / ограниченных диет

Не попадитесь в ловушки ограниченных диет, таких как диета с нулевым содержанием углеводов. Нашему организму нужны питательные вещества из всех пищевых групп. Так что исключение любого из них только помешает нам пользоваться их преимуществами.

Большинство планов диеты для похудения, предлагаемых в Интернете или некоторыми диетологами, направлены на лечение симптомов, а не на устранение первопричины проблем с весом.

Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом о том, как похудеть. Для начала вы можете совершенно БЕСПЛАТНО проконсультироваться с одним из диетологов Possible! Задайте свои сомнения и найдите решения.

Обычные индийские продукты, способствующие снижению веса

Если ваша основная цель — похудеть, то вам следует сократить употребление нездоровой пищи, полуфабрикатов, сладких напитков и нездоровых жиров .

Индийская кухня, несомненно, восхитительна. Но мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые продукты содержат жир, сладкое и сливочное масло.Хорошая новость в том, что существует множество низкокалорийных и богатых белком блюд.

Вот некоторые из продуктов для похудения, которые можно есть, не чувствуя себя виноватыми.

1. Цыпленок тандури

Одно из самых известных индийских блюд, оно красное и обугленное. Все полезные свойства жира происходят из мяса и маринада, а не из масел и нездоровых жиров. Они являются хорошим источником белка и помогут вам сбросить вес.

2. Rajma
Блюдо из Северной Индии из красной фасоли в густом соусе со здоровым количеством трав и специй.Подавайте его с горячими чапати, и ваши вкусовые рецепторы будут танцевать от радости.
3. Пахта
Несмотря на название, мы предполагаем, что оно с высоким содержанием жира, но пахта обычно не содержит масла и на самом деле с низким содержанием жира.
Приготовление пахты из нежирного молока содержит 15-20 калорий на 100 мл. Наслаждайтесь этим восхитительным лакомством, чтобы поддерживать организм увлажненным и активным.
4. Идли
Основной завтрак в Южной Индии — лучшая диета для похудения.Поскольку идли готовят на пару, а не жарят, он не содержит много калорий. Идли также полезен для кишечника и пищеварения. Если вы хотите сократить потребление углеводов, вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как раги или пшено-идли.
5. Бхинди (Бамия) Карри
Это простое блюдо прекрасно сочетается с горячим роти и идеально подходит для вегетарианцев. Вы можете съесть его на ужин или обед, и он не только утолит голод, но и поможет вам сбросить вес.
При добавлении к здоровому питанию одни напитки более эффективны, чем другие, способствуют снижению веса.
Ниже приведены некоторые полезные напитки, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите похудеть.
1. Зеленый чай
Этот чай — фаворит среди гуру здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами и другими мощными питательными веществами. Также известно, что он эффективно сжигает жир.
2. Черный кофе
Черный кофе используется людьми для повышения энергии и поднятия настроения. Он содержит кофеин, который действует как стимулятор в организме и способствует похуданию.
3. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай также содержит соединения, помогающие похудеть.
Черный чай богат полифенолами, называемыми флавоноидами, — мощным антиоксидантом, который помогает при похудании.
4. Вода
Вода — лучший напиток, который можно пить. Это самый простой способ улучшить общее состояние здоровья! Обильное питье принесет пользу вашей талии и сохранит чувство сытости между приемами пищи. Это также увеличит количество сжигаемых калорий.
5. Яблочный уксус
ACV содержит уксусную кислоту — соединение, которое способствует снижению веса за счет снижения уровня инсулина, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит и сжигает жир.
Это только несколько. Есть много других суперпродуктов и напитков, которые помогут вам в путешествии.
Преимущества индийской диеты по сравнению с обычной диетой
Классическая индийская диета для похудения намного лучше, чем обычная диета, как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения привычки.Жизнь в Индии заставляет вас привыкнуть к специям и определенным пищевым привычкам, которые после обновления могут принести много здоровых изменений.
Схема сбалансированной диеты для похудения, которая включает в себя большинство традиционных индийских блюд для похудения, похожа на вишенку на торте. Вы можете съесть этот пряный дал чавал , холе, раджму, пахту, и многие другие ваши любимые блюда, но в пределах лимита.
Это правда, что западные диетические продукты всегда привлекают нас из-за их аккуратного внешнего вида. Кроме того, вы можете получить быстрый результат для своего тела, следуя традиционной диете.Но можно ли есть эту пищу на протяжении всей жизни? Я оставляю этот ответ вам!
Ниже приведены некоторые преимущества индийской диеты.
1. Здоровые специи
Практически в каждой индийской кухне используются различные специи. Куркума — одна из таких стандартных специй, которая не только добавляет цвет пище, но также помогает при боли в желудке, вздутии живота, газах, изжоге и диарее.
Кардамон — еще одна полезная специя, широко используемая в индийской кухне при лечении желудочных и кишечных заболеваний.
2. Свежие овощи
В индийском рационе всегда используются свежие продукты, а больше всего — свежие овощи. Эта диета из свежих продуктов оживит ваше тело и сохранит здоровье ваших органов.
3. Меньше откорма
Индийская диета состоит из таких продуктов, как далаль, салаты и карри, приготовленные из овощей и бобовых. В большинстве этих рецептов не используются калорийные ингредиенты, такие как сыр или сливки, в отличие от блюд западной кухни.
4. Сытные ароматы
Большинство индийских блюд наполнено определенными ароматами и пряностями, которые могут легко насытить ваши вкусовые рецепторы.Это заставит вас побаловать себя меньшими порциями, чтобы контролировать свои калории.
Это правда, что индийская диета для похудения имеет слишком много вариантов или разновидностей по сравнению с традиционными диетами. Имея такой большой выбор, эта диета никогда не надоест.
Традиционная индийская еда для похудения всегда использует свежие продукты и включает приготовление блюд из крахмала, что означает меньшее количество консервантов и более здоровую пищу.
Еще один важный ингредиент, который мы используем, — творог, который производится из кисломолочного молока, которое поддерживает здоровье пищеварительного тракта благодаря содержащимся в нем полезным бактериям.
Все еще не уверены? Узнайте больше о преимуществах индийской диеты
Нездоровые индийские закуски, которых следует избегать
Индийские закуски сливочные, сладкие и такие вкусные, что мысли о них вызывают у нас слюноотделение, но если вы серьезно настроены похудеть, то есть некоторые закуски, которых вам следует избегать.
А теперь запишите перечисленные ниже закуски, которые нельзя запрещать!
Vada Pav: Любимый всеми Mumbaikars и остальной частью Индии, Vada Pav легко доступен и вкусен, но действительно вреден для здоровья.Одна вада-пав может содержать до 286 калорий.
Parathas : Они любимцы Северной Индии. Фаршированные сливочным картофелем и обжаренные на сковороде, они делают идеальную еду, но вредны для организма. Добавление сливочного масла делает его жирным и вредным для здоровья.
Toast Butter : Будучи блюдом для быстрого завтрака, тостовое масло не является типичным индийским блюдом, но его любят во всей стране. Однако масло для тостов не имеет питательной ценности. Белый хлеб полон майды и масла, которое расфасовано, содержит дополнительную соль, краситель и консерванты.
Puri Bhaji: Puri Bhaji крайне вредны для здоровья, так как они жареные, а картофель — не лучшие овощи для утреннего употребления.
Есть бесчисленное множество перекусов, которых нужно избегать или употреблять меньше, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше об этих закусках, прочтите здесь.
Здоровые альтернативы индийским закускам с начинкой

НЕ МОРОТ! Лучшие варианты всегда не за горами.
Есть много других здоровых индийских закусок, столь же вкусных, как и вредных.Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Запеченные закуски: держитесь подальше от жареных картофельных чипсов и выбирайте запеченные закуски, такие как хакра или запеченные соевые чипсы.
Масала Кукуруза: Очень легко приготовить: отварить немного кукурузы и добавить к ней специи, чтобы получить здоровую вкусную закуску.
Ростки: Ростки на самом деле очень вкусные, если их хорошо приготовить. Вот несколько рецептов из ростков.
Тилгул: семена кунжута и джаггери богаты витаминами, кальцием и железом.Если вы хотите чего-нибудь сладкого после еды, положите это в рот.
Есть так много здоровых закусок, которые вы можете приготовить, не выходя из кухни. Не забывайте контролировать свою тягу и держитесь подальше от обработанной нездоровой пищи, если хотите достичь своих целей.
Как похудеть, если вы за таблетками и зельями? Просто идея похудения
Пожалуйста, не говорите нам, что в поисках диеты для похудения вы попались на все эти уловки.
Вы купили себе эти блестящие таблетки «без жира / потери жира»? Если похудание все еще ускользает от вас, то вам стоит оценить эффективность этих так называемых волшебных таблеток.
Перестаньте доверять поддельным таблеткам для похудения и другим вариантам диеты для быстрого похудения.
Знаете ли вы, что ни одна из этих компаний, продающих эти продукты для похудения, не проводила серьезных долгосрочных исследований того, как похудеть естественным путем?
Кроме того, ограниченное исследование этих ингредиентов для похудения за ночь показывает, что субъекты теряют в лучшем случае всего лишь килограмм.Без последующих мер эти люди быстро набрали бы потерянный килограмм, что сделало бы это безнадежным делом.
Мы вас не виним; индустрия похудания будет одной из самых больших аферистов. Из-за того, что вокруг так много мифов и лжи, потеря веса стала полем маркетинговой битвы.
Мы попытались перечислить несколько распространенных мифов. Прочтите все о распространенных мифах о похудании и о том, почему они таковы!
Все перепробовали и теперь это надоело?

Вы обвиняете свой ленивый образ жизни и отсутствие физических упражнений? Планируете бегать или бегать трусцой, чтобы сжечь удовольствие на выходных?
Или вы запланировали часовой сеанс йоги, чтобы избавиться от чувства вины от нездоровой пищи?
Что ж, у нас для вас сюрприз; есть исследования о том, что упражнения — это еще не все для похудания.
«Оказывается, от плохой диеты не обойтись! В конце концов, это отомстит тебе за живот и бедра ».
Шеули Бхатия сильна как победитель конкурса Mrs. India Sparks 2016
Вы можете посмеяться над этой мудростью, но возьмем в качестве примера победительницу конкурса красоты г-жу Шеули Бхатия.
Из-за астмы ей было трудно тренироваться, но она уже участвовала в конкурсе Miss India International.
Даже она думала, что может избавиться от плохой диеты с помощью легких упражнений.Так было до тех пор, пока она не поняла, что диета — это то, что способствует снижению веса на 70%! Прочтите ее полную историю похудения здесь.
Многочисленные исследования того, как похудеть, приоткрыли завесу над тем, насколько большой вклад бег на беговой дорожке в похудение по сравнению с таблицей диеты в похудении! Хорошо, вот как это работает.
Считается, что потеря веса происходит, когда потраченная энергия (сожженные калории) больше, чем потребляемая энергия (в виде еды).
Однако, расход энергии состоит из 3 компонентов
Скорость основного обмена (BMR)
Энергия, используемая для переваривания пищи или термогенного эффекта пищи
Физическая активность
Исследования показывают, что BMR отвечает за 60-80% расхода энергии, еще 10% — за счет пищеварения, в результате чего остается только 10-30% энергии или калорий, сжигаемых при физической активности.
Следовательно, упражнения, которые считались «решением для похудания», учитывают только небольшие изменения веса.
Мы не отрицаем влияние физических упражнений на здоровье. Исследования показывают, что упражнения помогают снизить риск диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других заболеваний, связанных с образом жизни. Так что продолжайте тренироваться. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
Похудание для женщин
Помимо приведенной выше общей таблицы диеты, вот несколько дополнительных советов для женщин .
Почему именно женщины? Поскольку тело и разум женщины претерпевают ряд изменений, потеря веса может оказаться для них сложной задачей по сравнению с мужчинами.
Поскольку женщины более подвержены стрессу, постарайтесь успокоиться перед тем, как приступить к какой-либо диете.
Гормональные проблемы, такие как СПКЯ, гипотиреоз у женщин, приводят к увеличению веса. Так что следите за своими гормональными факторами.
Делайте покупки с умом при покупке продуктов.
Делайте упражнения во время просмотра любимых сериалов.
Найдите время для «меня» и постарайтесь сделать себя счастливым.
Всегда помните, что сбалансированная диета — это не только для похудания, но и для сохранения здоровья и красоты.
Здоровая пища, которую мы едим, также является источником витаминов и минералов, которые необходимы для улучшения здоровья кожи и волос.
Итак, когда вы ищете таблицу диеты для женщин, вы должны знать, что это будет дополнительным преимуществом для решения различных проблем с кожей и волосами.Таким образом, таблица здорового питания для похудания для женщин является ключом к избыточному самочувствию как внутри, так и снаружи.
Планируете присоединиться к организации по снижению веса?
Мы приветствуем вашу приверженность, но вас не ограбят. Если ваша цель — похудеть, сначала поищите хорошую диету для похудения, а затем уже заведение.
«Физические упражнения или физическая активность вызывают только НЕБОЛЬШИЕ изменения веса. Не приукрашивайте, не зацикливайтесь и не составляйте план похудания исключительно вокруг физических упражнений.На самом деле, у тренировок есть своя линия преимуществ для условий образа жизни, а значит, они тоже важны! Лучше возьмите схему диеты для похудения и придерживайтесь ее »
Если вы хотите выбрать программу похудания, мы настоятельно рекомендуем вам задать эти 5 важных вопросов, прежде чем присоединиться к какой-либо клинике по снижению веса.

Итак, готово, подробный план индийской диеты для похудения, для похудания и управления весом. Надеемся, на этом ваш поиск правильного ответа и идеального тела завершится!
Вот бесплатная консультация о том, как похудеть от одного из диетологов Possible. , и все это бесплатно!
Часто задаваемые вопросы
1.Могу ли я похудеть, не занимаясь спортом?
A. Да, можно. Однако поддерживать вес в долгосрочной перспективе будет очень сложно. Регулярные упражнения помогут лучше поддерживать потерянный вес. Равновесие между потреблением и расходом калорий необходимо для похудения и поддержания его здоровья.
2. Каким должно быть идеальное похудание, чтобы избежать вялости и слабости?
A. В идеале, в зависимости от скорости метаболизма человека, потеря веса 0.Здоровым считается 5-1 кг в неделю.
3. Должен ли я ограничиваться диетой, чтобы похудеть?
A. Чтобы добиться устойчивой и здоровой потери веса, включите все группы продуктов питания с упором на питательные вещества, повышающие метаболизм. Включите больше сложных углеводов вместо простых и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Они в значительной степени способствуют снижению веса.
4. Что такое хорошо сбалансированная диета и как она может помочь в похудании?
А. Хорошо сбалансированная диета включает все пищевые группы в правильном соотношении. Питательные вещества, присутствующие в рационе, ускоряют обмен веществ и обеспечивают достаточное количество энергии.
простых способов похудеть и здорового питания
Я хочу вести здоровый образ жизни без особых усилий.
Я хочу правильно придерживаться диеты и питания, потому что это позволяет мне заниматься более важными делами в жизни, но я также не хочу тратить весь день на размышления о том, что я ем.
Я считаю, что мое время и энергию следует тратить на создание важных вещей, поиск приключений и изучение мира, общение и обмен с людьми вокруг меня и работу над целями, которые важны для меня.
Из-за этого я провел последние несколько месяцев, пробуя разные стратегии, которые помогают мне без особых усилий питаться здоровой пищей.
Большинство людей зацикливаются на деталях и стратегиях той или иной диеты и никогда не успевают ей следовать.Я люблю все упрощать. Я бы предпочел отказаться от деталей, понять основную идею и действительно внести коррективы.
Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но вот что работает у меня сейчас и как вы можете использовать эти идеи, чтобы правильно питаться, похудеть и набрать мышечную массу.
Как покупать здоровую пищу, не задумываясь
Основная идея большинства хороших диет та же самая: ешьте цельные необработанные продукты, выращенные или живущие на открытом воздухе. Некоторые из них имеют разные вариации — без продуктов животного происхождения, без зерна и т. Д.- но большинство из них соответствует общей модели «настоящей еды».
Проблема в том, что — если вы хоть немного похожи на меня — вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, пришло ли это от матери-природы или нет. В результате лучшая стратегия — окружить себя здоровой пищей.
Вот как я это делаю…
Когда я иду в продуктовый магазин, я хожу только по «внешнему кольцу» магазина. Я не хожу по проходам. На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи.Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.
В проходах помещается весь упакованный и переработанный материал. Не идите по этим проходам, и вы не купите эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы их не найдете.
Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.
Конечно, будет время, когда вам нужно будет пройти по проходу, чтобы собрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко.Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и держу пари, что вы можете сделать то же самое.
Я знаю, что съем все вокруг себя, поэтому стараюсь окружать себя хорошим. Это еще один способ создания среды для достижения успеха, о которой я подробно писал здесь: «Дизайн среды».
Как есть меньше, не думая
Многие люди хотят похудеть, сжечь жир и построить стройное тело.Может быть, ты тоже.
По моему опыту, самый простой способ сделать это — покупать более здоровую пищу и в целом есть меньше. Если вы объедините эти две стратегии с последовательностью и упражнениями, то остальное, как правило, позаботится само. Я уже рассмотрел свой простой подход к покупке более здоровой пищи, поэтому вот две лучшие стратегии, которые я обнаружил, чтобы меньше есть.
Важное примечание: , как и большинство диетических идей, эти стратегии следует использовать в умеренных количествах. В нашем мире существует огромное социальное, культурное давление и давление со стороны сверстников с целью «похудеть».«Стратегии, которыми я делюсь ниже, не предназначены для поощрения такого поведения. Моя цель — предложить идеи, которые помогут вести здоровый и экологически чистый образ жизни. Ваша конечная цель всегда должна заключаться в том, чтобы вернуть себе здоровье и полюбить себя.
1. Используйте тарелки, миски, сковороды и т. Д. Меньшего размера.
Делайте меньше и меньше подавайте, и тогда вы будете меньше есть. Эти стратегии работают намного лучше, чем полагаться на силу воли или подсчет калорий.
Многочисленные исследования показали, что вы всегда наполняете тарелку до краев и ешьте ее чистой.Учитывая, что если вы хотите есть меньше, лучший способ сделать это — использовать тарелки меньшего размера.
В то время как вы это делаете, переключение на темно-зеленые тарелки также может быть хорошей идеей, потому что это увеличит количество зеленых овощей, которые вы едите.
В этой статье я писал о науке, лежащей в основе меньших и зеленых тарелок.
2. Ешьте меньше, но больше (т.е. переходите на прерывистое голодание)
Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы едите два больших приема пищи в течение 8 часов вместо трех или четырех небольших приемов пищи в течение дня.Затем вы голодаете остальные 16 часов дня.
Я практикую прерывистое голодание более 2 лет (вот что я узнал). Мой первый прием пищи обычно около 12:00, а последний прием пищи — около 20:00.
Теоретически, вы можете съесть такое же количество еды за два приема пищи, как и за три. (На самом деле, я пытаюсь нарастить мышцы прямо сейчас, поэтому стараюсь есть больше в течение 8-часового окна кормления.)
На практике, однако, большинство людей едят меньше, когда переходят с трехразового питания на двухразовое.Есть определенное количество еды, которое вы считаете «едой», и вы, как правило, едите это же количество независимо от того, едите ли вы два раза в день или три раза в день. В итоге вы едите меньше, даже не задумываясь об этом.
То, что вы едите, важнее, чем когда вы едите
Прерывистое голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы. Это также облегчает вашу жизнь, потому что вам нужно готовить и убирать на одну порцию еды меньше. Это мои причины для прерывистого голодания.
Однако важно понимать, что то, что вы едите, всегда будет важнее, чем когда вы едите.
Прерывистое голодание лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием. Нельзя колоть Doritos с 12 до 20 часов и думать, что эти лишние килограммы волшебным образом исчезнут. Прерывистое голодание — это просто еще одно оружие, которое можно использовать в жирной битве с жиром, точно так же, как меньшие тарелки и стратегия «внешнего кольца» — это оружие в вашем распоряжении.
Если вам нужна дополнительная информация, я очень подробно писал о прерывистом голодании в этих статьях:
Руководство по прерывистому голоданию для новичков
12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
Почтовый мешок для чтения: ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании
25000 утра: 8 способов улучшить свой утренний распорядок
Как есть все, что хочешь, не чувствуя себя виноватым
Я считаю, что жизнь предназначена для радостной жизни.У меня нет желания судить себя за то, что я ем пиццу, или за то, что пил пиво.
Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу. Кроме того, мне нравится идея максимизировать свой потенциал и превратить свое тело в спортивную машину.
Вот как я уравновешиваю два…
Я начинаю с того, чтобы в большинстве случаев легко сделать правильный выбор. Стратегия покупок по «внешнему кольцу» помогает сделать это возможным, и в результате я ем цельную пищу 80% времени.
Поскольку я знаю, что большую часть времени делаю правильный выбор, я не беспокоюсь о том, чтобы съесть мягкий крендель на стадионе или пойти поесть пиццы с друзьями.
У меня также есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я следую ему за здоровой.
Лучшие исполнители восстанавливаются быстрее, чем большинство людей, и это то, что я стараюсь делать со своей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровому питанию.
Избегайте шумихи и вносите простые изменения
Мне нравятся простые правила.
Я не соблюдаю диету. Вместо этого я делаю покупки на внешнем кольце магазина и покупаю продукты, которые приходят с улицы.
Я не считаю калории. Вместо этого я позволяю своему графику прерывистого голодания регулировать свое питание.
Я не осуждаю себя, когда ем что-то нездоровое. Вместо этого я стараюсь присоединиться к здоровой еде.
Благодаря этим простым стратегиям я смогла есть более здоровую пищу без особых усилий и размышлений.
И, что наиболее важно, я действительно добился улучшений, вместо того, чтобы увязнуть в деталях определенной диеты. Что касается диет и питания, я считаю, что вам лучше двигаться в правильном направлении, чем искать идеальное.
Меньше усилий, лучше еда и больше времени для важных дел.
Простых советов по питанию для похудания — TIM LIU FITNESS
2. В первую очередь при каждом приеме пищи употребляйте белок и овощи
Недавно была опубликована исследовательская статья, в которой изучалась потеря жира между двумя группами [1].Обе группы придерживались более низкокалорийной диеты, но одна группа ела белок и овощи перед тем, как употреблять в пищу углеводы, в то время как другая группа просто следовала диете. Результаты были интересными. У обеих групп была одинаковая потеря веса, но группа, которая раньше ела белок и овощи до того, как ела углеводы, потеряла больше жира.
Это связано с тем, что комбинация белка и клетчатки из овощей положительно влияет на замедление всасывания глюкозы, помогая вам намного лучше контролировать потребление углеводов и уровень инсулина.Во время еды сначала ешьте белок и овощи, а затем заканчивайте углеводами. Это простой и действенный совет, который вы можете найти с пользой.
3. Ешьте меньше углеводов в дни, не связанные с тренировками
Эта стратегия также известна как углеводный цикл. Чем больше вы физически активны, тем больше углеводов понадобится вашему организму в качестве топлива. Однако в дни, когда вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь спортом, придерживайтесь при каждом приеме пищи в основном белка и овощей.
В дни тренировок ешьте то же самое, но с порцией углеводов (размером с кулак).Это простой способ сократить лишние калории и восполнить дефицит калорий, который будет накапливаться в течение недели.
4. Ешьте меньше еды в течение дня
Существует теория о том, что употребление большего количества еды в течение дня увеличивает ваш метаболизм. Это просто неправда. Неважно, едите вы три или шесть приемов пищи, главное — это количество калорий, которые вы съели в конце дня.
Но для многих людей, которым сложно контролировать порции, проще в течение дня есть три порции, а не несколько небольших.Они больше осознают, что принимают, и им труднее переедать.
Если вы едите несколько раз в течение дня и не добиваетесь особых успехов, это может быть связано с тем, что вы едите больше, чем думаете. Переключитесь на три и посмотрите, что произойдет.
5. Прекратите перекусывать
Наряду с меньшим количеством приемов пищи в течение дня, один из самых простых способов сбросить вес и избавиться от жира — это вообще отказаться от перекусов. Вопреки тому, что вам говорили, вам совсем не нужно перекусывать.Большинство людей едят слишком много и едят, как только они немного проголодаются. Мы живем в таком комфортном обществе, где, если мы испытываем небольшой дискомфорт, мы чувствуем необходимость позаботиться о нем.
Когда дело доходит до похудания, чувство голода — это нормально. Привыкайте к этому, это поможет вам больше контактировать со своим телом. Многие люди не понимают, как они себя чувствуют, и им не хватает внимательности. Не перекусывая, вы не получаете лишних калорий, повышаете осведомленность о том, как вы себя чувствуете, и развиваете навык, чтобы понять, действительно ли вам нужно есть.

6. Пейте больше воды
Большинство из нас не пьет достаточно воды, и точка. Наше тело на 70% состоит из воды, и многие из нас весь день обезвоживаются. Мы также часто принимаем жажду за голод, заставляя нас переедать. В качестве ежедневной цели стремитесь набрать как минимум половину своего веса в унциях и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет вам почувствовать сытость, поддержит здоровый метаболизм и улучшит ясность ума и эффективность тренировок.
Сохраняйте простоту
Когда дело доходит до еды для похудания, вы хотите, чтобы все было как можно проще.Все советы, которые я дал вам сегодня, должно быть легко внедрить в свой рацион, так что найдите и примените их с пользой и посмотрите, поможет ли это вам в достижении ваших целей по снижению веса.
При таком большом количестве диет, доступных на рынке, может потребоваться много времени, чтобы просмотреть всю информацию и увидеть, что их отличает. Consumers Advocate потратил много времени на изучение (так что вам не нужно) лучших вариантов диет и предоставил ценную информацию об их эффективности и устойчивости, чтобы вы могли увидеть, какой из них может принести пользу вашему здоровью и целям управления весом.
Есть вопросы или комментарии? Бросьте их ниже.
[1] Trico, et al. Манипулирование последовательностью приема пищи улучшает гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа в условиях свободной жизни.
No related posts.

Самая простая диета, самая легкая диета, самые эффективные диеты

Диета для ленивых

Какие бывают простые диеты

Помогают или вредят простые диеты?

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Легкая и эффективная диета для похудения

Режим для быстрого похудения

Рекомендации по выбору диеты

Топ-5 легких и эффективных диет

Гречневая

Голливудская

Гипоаллергенная

Цветная

Японская

Белковая

Химическая

Вывод

Легкая диета для начинающих | FatFit

Критерии выбора

Самая простая диета

Режим питания для быстрой потери веса

Топ-3 простых и эффективных диеты

Легкие разгрузочные дни

Интересные и простые режимы питания

Советы для максимального сброса веса

Физические нагрузки для ленивых

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самая простая диета для похудения

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

5 простых диетических изменений, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов — ешьте не то, что

Это могла бы быть «самая простая диета в мире» — вот как она работает — National

Как может выглядеть еда

Недостающие части

Сделайте это подходящим вам

Одно простое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы похудеть

Связанные

Связанные

Сколько клетчатки мне нужно ежедневно?

План индийской диеты на 4 недели

Содержание:

Эксперт рекомендовал индийскую диету для похудания за 4 недели *

Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диеты

5 причин, по которым вы не худеете даже после соблюдения диеты

1.Гормоны

2. Витамины и минералы

3.Токсины

4. Сон

5. Напряжение

10 изменений привычек, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса

1. Не пропускайте приемы пищи

2. Ешьте чаще

3. Есть домашняя еда

4. Увеличить запасы здоровой пищи

5. Добавьте все группы продуктов в свой рацион

6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера

7. Не ходите на вечеринки натощак

8. Ограничьте употребление сахара и соли

9. Ешьте больше фруктов и овощей

10. Избегайте нулевых углеводов / ограниченных диет

Обычные индийские продукты, способствующие снижению веса

1. Цыпленок тандури