Рыбная диета для похудения на 10: Рыбная диета для похудения: меню диеты на рыбе на неделю

Содержание

Рыбная диета для похудения: меню диеты на рыбе на неделю

Рыбной диетой называют типы рациона, построенные вокруг двух видов продуктов: рыбы и овощей. Они не требуют жесткого ограничения калорий и не создают дефицита питательных веществ, но помогают нормализовать вес. Если сочетать рыбную диету для похудения с занятиями спортом, за две недели можно сбросить до 10 кг. При этом вам не придется голодать или отказываться от вкусностей.

Чем полезна рыбная диета

Исследования Минздрава показали, что большинство россиян испытывают дефицит в рационе таких продуктов, как свежие овощи, фрукты и орехи. Кроме того, многие люди не только в РФ, но и по всему миру страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, которые мы получаем из рыбы. Закономерно, что рыбная диета решает все эти проблемы. Она помогает сбросить избыточные килограммы, улучшить состояние волос, кожи и ногтей, а также стимулировать работу мозга. Попробуйте перейти на рыбный рацион хотя бы на пару недель, и вы заметите, как улучшилась память и самочувствие в течение дня.

Регулярное употребление в пищу рыбы и свежих овощей способствует укреплению сосудов и сердечной мышцы, повышает иммунитет – больше не приходится страдать от сезонных простуд.


Плюсы и минус рыбной диеты для похудения

Недостатков у этой системы питания немного. У нее мало противопоказаний, и даже при наличии сахарного диабета можно снизить вес на рыбной диете. Тем не менее, противопоказания все-таки есть, поэтому при наличии острых или хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новый тип питания.

Но главный минус, который отмечают многие мужчины и женщины, – за несколько недель рыба элементарно надоедает. Даже если разнообразить меню и чередовать рыбные блюда с куриным филе, все равно за месяц минтай, треска, лосось и другие сорта могут приесться.

Однако плюсов у рыбной диеты все-таки больше:

  • Нормализация веса. За счет здорового сбалансированного питания избыточный вес уходит, и что немаловажно: он не возвращается, если только вы не начинаете переедать после окончания диеты.
  • Польза для здоровья. Регулярное употребление в пищу свежих овощей и рыбных блюд укрепляет иммунную и эндокринную систему, способствует улучшению ежедневного самочувствия.
  • Улучшение внешнего вида. При занятиях спортом рыбная диета помогает формировать красивый мышечный рельеф. Но главное – за счет содержания в рыбе большого количества витаминов и полиненасыщенных кислот она улучшает состояние волос, кожи, ногтей.
  • Легкость соблюдения. Меню рыбной диеты достаточно вкусное и разнообразное, чтобы не хотелось сорваться и наесться пиццы, гамбургеров, жареной картошки.

Правила диеты

Есть несколько вариантов рыбной диеты, но все они опираются на общие принципы.

Выбор рыбы

Покупайте свежую или охлажденную морскую, океаническую рыбу. Поскольку в наших широтах это может быть накладно, допускается выбор замороженных продуктов, но только без глазури. К тому же лучше покупать целые рыбины или тушки без головы, а не уже разделанного лосося, минтая, треску. Соленая, вяленая, сушеная, копченая рыба на время диеты под запретом.

Как готовить продукты

Жарить овощи и рыбу на сковороде не стоит. Вместо этого используйте гриль, запекайте в духовке, варите, тушите или жарьте на пару.

Напитки

Пейте несладкий зеленый или черный чай, травяные чаи, минеральную воду без газа. Кофе старайтесь ограничить, и снова-таки, он должен быть несладким. Рыбная диета для похудения требует полностью отказаться от алкоголя, фруктовых соков, сладких и газированных напитков.

Что касается суточной нормы воды, то пить нужно по желанию, когда возникает жажда или пересыхает во рту. Польза употребления 2 литров воды в сутки – не более чем миф, который возник из неверной трактовки научных тезисов. Люди действительно потребляют в сутки до двух литров воды – с учетом той жидкости, которая содержится в пище, а ее там немало.

Овощи и крупы

Овощи можно выбирать на свой вкус, главное – есть их свежими или приготовленными на пару, гриле, а не обжаренными на сковороде. Единственное исключение – картофель и кукуруза, которые содержат много крахмала. От них на время диеты придется отказаться. Что касается круп, то лучше исключить из рациона на время калорийные каши вроде белого риса и манки, заменив их овсянкой, гречкой, перловкой, пшеном.

Приправы, специи и пряности

Рыбные блюда отлично сочетаются не только с пряностями, но и с соусами. Однако готовить соусы желательно самостоятельно, потому что в магазинных содержится слишком много сахара и соли.

Режим питания

Рыбная диета будет эффективной при условии, что вы не только правильно готовите продукты, но и соблюдаете режим питания. Желательно разделить дневной рацион на 5 приемов пищи. Три из них будут основными: завтрак, обед и ужин. Старайтесь, чтобы самые сытные и калорийные блюда были съедены на завтрак или обед. Но также режим предусматривает 2 легких перекуса, которые помогают избежать сильного голода.


Как составить меню при рыбной диете

Длительность диеты зависит от ваших задач. Если вы из этических соображений или ради здоровья хотите полностью отказаться от красного мяса, рыбный рацион может стать постоянным. Но тогда нужно следить за разнообразием блюд. Если же вы хотите сбросить избыточный вес, длительность диеты варьируется в зависимости от того, насколько надо похудеть.

3 дня

Вариант для тех, кому нужно сбросить 2-3 кг. Меню может включать, кроме рыбных блюд, яйца всмятку, несладкий йогурт, творог, сухофрукты и орехи. Перекусывают обычно свежими фруктами. Во второй половине дня едят свежие салаты, бурый рис, гречку, кефир и, конечно, запеченную рыбу.

4 дня

Люди набирают и сбрасывают вес в разном темпе. Если за трое суток избыточный вес не ушел, можно продлить диету еще на сутки, добавив в рацион рыбные бульоны и овощи на гриле.

7 дней

За этот срок можно потерять 4-5 кг. Чтобы диета была эффективной, но не изнурительной, на ужин или обед можно запекать стейк лосося, готовить на гриле треску и минтая. На ужин отлично подойдут морепродукты: мидии, креветки, кальмары. На завтрак можно есть бутерброды с икрой, но брать не белый, а ржаной хлеб.

10 дней

За 10 суток рыбной диеты можно потерять около 5-6 кг. Если вы худеете медленно, рассчитывайте примерно на такой интервал времени: темпы потери веса зависят от индивидуальных особенностей метаболизма. Запекайте рыбу в фольге, готовьте свежие салаты с морепродуктами, нежирные рыбные и овощные супы.

На 14 дней

Это рыбная диета для похудения на 10 кг. Она наиболее строгая, потому что потерять 10 кг за относительно короткий срок непросто. Придется строго придерживаться режима питания, есть небольшими порциями.


Рыбная диета: виды

Есть несколько вариантов диеты для похудения, где основные блюда – рыбные.

Рыбно-овощная

Она рассчитана на 7 суток или более длительный период. Предполагает, что вы не едите ничего, кроме разных рыбных сортов, морепродуктов, фруктов и овощей. Можно использовать только небольшое количество оливкового масла в дополнение.

На рыбных консервах

Если готовить свежее филе долго, можно попробовать делать супы и салаты на основе консервов. Но тогда придется выбирать только нежирные рыбные сорта.

Евы Лонгории

Знаменитая актриса говорит, что ей в похудении помогает рацион, в котором главные блюда – окуни, минтай, лосось, приготовленные на пару с овощами. Приправляет их известная красавица только соком лимона, соль не использует вовсе.

Рыбно-мясная

Этот тип рациона предполагает чередование рыбного и куриного филе. Их можно готовить в духовке, на гриле или на пару.

Виктории Бекхем

Это еще одна звезда, известная своей стройной фигурой. Она рекомендует диету на основе японского национального блюда сашими: тонко нарезанного рыбного филе. Впрочем, такое меню в наших широтах требует отнюдь нескромных финансовых вложений. Зато готовить сашими несложно.

Для диабетиков

При диабете первого и второго типа тоже можно придерживаться диеты для похудения. Но критически важно есть дробно, не меньше 5 раз в сутки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также противопоказаны наиболее строгие варианты меню.

Джулии Робертс

Актриса уверяет, что для нее разработал меню диетолог. Когда она хочет похудеть, переходит на лосося и куриное филе со свежими овощами, фруктами и орешками.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты немного, но их важно учитывать. Она не подходит людям с индивидуальной непереносимостью рыбных продуктов, а также при наличии болезней печени и почек. Также категорически нельзя сажать на диету для похудения женщин, которые носят ребенка или кормят грудью.

Допустимые рецепты

Чтобы диета для похудения не была в тягость, старайтесь разнообразить меню. Попробуйте разные рецепты, ищите те, которые кажутся наиболее вкусными. Не нравится рыбный суп, приготовьте запеканку. Если паровые котлеты надоели, можно запечь треску или минтая с помидорами и сыром.

Результаты

Результат диеты – снижение веса и улучшение самочувствия. Чтобы результат остался с вами, а потерянный вес не вернулся, выходите из диеты постепенно и старайтесь всегда придерживаться принципов здорового питания.

Отзывы

Некоторые мужчины и женщины теряют на таком рационе около 7 кг за 7 суток. Но чтобы вы худели настолько быстро, надо не только правильно питаться, но и заниматься спортом.

Перестройка рациона, покупка продуктов и готовка требуют времени. Мы же предлагаем готовое сбалансированное питание с доставкой на каждый день. Наши специалисты рассчитывают за вас количество калорий, выберут здоровые и вкусные продукты, позаботятся о разнообразии. Худейте с удовольствием!

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Морепродукты – это кладезь полезных элементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Две недели на рыбной диете не только помогут сбросить лишний вес, но и обогатят организм множеством микро- и макроэлементов, необходимых для существования человека. В морской пище содержатся невероятно ценные для организма полинасыщенные жирные кислоты, а особенно Омега-3. Данное вещество способствует правильной работе головного мозга и устраняет неполадки в сердечно-сосудистой системе.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса

. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.
Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Употреблять рекомендуется также и другие морепродукты: креветки, мидии, водоросли, кальмары. При такой диете пойдут на пользу все фрукты, кроме банана. Обязательным пунктом в меню являются кисломолочные продукты.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.
Также необходимо помнить про питьевой режим. Вода – это активатор метаболических процессов. Если выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, то похудение будет более эффективным..

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц

Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.

Правила диеты

Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.

Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.

Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.

Приблизительное меню на три дня

Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.

День 1:

  • утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
  • днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
  • вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.

День 2:

  • утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
  • днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
  • вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.

День 3:

  • утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
  • днем: салат из овощей, уха из щуки;
  • вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.

Особенности и преимущества диеты

Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.

Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.

В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.

Противопоказания и рекомендации

Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.

Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании. Еще одна причина, по которой от этой диеты придется отказаться — непереносимость рыбы. Диета также не рекомендована подросткам и пожилым людям. Рыба может оказаться вредной при заболеваниях почек и надпочечников. Жирная — запрещена при проблемах с печенью и поджелудочной.

Рекомендуется консультация врача!

На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания.

Рыбная диета для похудения — минус 8 кг за 10 дней | О Теле. ру

Рыба и морепродукты являются неотъемлемой частью традиционного питания народов, живущих на побережье океанов и морей. С рыбой во всех ее видах в организм человека поступают необходимые человеческому организму жирные кислоты.

Поэтому люди, употребляющие в пищу много рыбы имеют здоровый и бодрый вид и крепкое здоровье. Также японская диета предусматривает потребление большого количество рыбы и продуктов моря.

Грамотно сбалансированная рыбная диета может помочь избавиться от лишних килограммов и одновременно вкусно питаться. Вкусно питаемся, худеем и приносим пользу своему организму – с таким настроением надо подходить к началу любой диеты, будь то диета вегетарианская, мясная или диета по группам крови. Потому что психологический настрой на диету – важная ее составляющая часть.

Что рекомендует рыбная диета

  • Рыба во всех диетах отлично сочетается с различными овощами – огурцами, зеленью, свеклой, перцем и разными сортами капусты – белой, брюссельской и другими.
  • Не подходят к рыбе определенные овощи – помидоры, баклажаны, грибы, редька и картофель, – таких сочетаний при составлении меню для рыбных диет надо по возможности избегать.
  • Хорошим гарниром к разным рыбным блюдам является бурый рис.
  • Все блюда из рыбы нужно готовить несколькими способами – ее можно испечь, приготовить на пару, протушить, избегая жарки.
  • В приготовлении рыбных блюд необходимо использовать как можно меньше различных жиров.
  • Рыбных блюд в современной кулинарии достаточно много, можно выбрать по вашему вкусу любые, скорректировать способ приготовления, набор специй, гарниры. На рыбную диету лучше всего «садиться» зимой, когда организм больше всего нуждается в полезных элементах, так что потеря килограммов пройдет со вкусом и с наибольшей пользой для здоровья.
  • Во время соблюдения рыбной диеты рекомендуется употреблять в пищу сухое красное вино, немного, по 100 граммов в день.
  • На время рыбной диеты нужно исключить из питания любые кондитерские изделия, все животные жиры, пиво и напитки с содержанием кофеина.
  • Солить рыбные блюда не рекомендуется, лучше использовать специи и приправы, – это поможет сбить «несоленый» вкус рыбных блюд.
  • Для рыбной диеты больше всего подходят нежирные сорта рыбы – навага, треска, судак, хек, камбала. Изредка можно брать и более калорийную и жирную рыбу, но не злоупотреблять ею.
  • Расчет меню рыбной диеты на 10 дней
  • Потерять с такой диетой за 10 дней можно 3-5 кг. Соблюдайте обязательное условие – пить по стакану воды сразу после сна и перед каждым приемом пищи, в день общее количество воды должно составлять 1.5-2 л.

Меню:

  • на завтрак – 1 – 2 яйца, 200 граммов нежирного кефира, фрукты с высоким содержанием витамина С, 400 граммов несладкого зеленого чая.
  • Второй завтрак 200 граммов теплой воды, 250 граммов рыбы с овощным гарниром, фрукты.
  • Полдник – нежирный йогурт или творог.
  • На обед и на ужин – меню одинаковое – незадолго перед едой выпить 400 граммов теплой воды, съесть 250 граммов рыбы с овощным гарниром.
  • Особое указание – после обеда 2 часа ничего не надо пить, зато перед сном выпить 200 граммов чая, специально для похудения.

Расчет рыбной диеты на неделю

По такому меню можно питаться 7-10 дней, при этом вес теряется ежедневно по 0.8 кг.

  • Завтрак – съесть 1 яйцо всмятку, яблоко и выпить зеленый чай.
  • На второй завтрак – съесть 200 граммов г рыбы в отварном виде, огурец и выпить 200 граммов воды.
  • Обед – съесть 200 граммов рыбы с листьями салата, 150 граммов нежирного творога, выпить зеленый чай без сахара.
  • Ужин – 200 граммов рыбы в отварном виде, 150 граммов нежирного творога, овощи и чай без сахара.

Прежде чем начать рыбную диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, не противопоказана ли вам такая диета. Покажите доктору составленное вами приблизительное меню для выбранного варианта диеты, может быть, врач не запретит, а только скорректирует ваше меню.

Еще надо помнить, что морская рыба в некоторых случаях вызывает аллергическую реакцию. Если такая диета вам показана, смело приступайте к ней, и помните, что худеть можно с удовольствием, продолжая при этом вкусно и калорийно питаться. Ваши отзывы о похудении на рыбной диете будут весьма интересными.

Рыбная диета — «Как похудеть на 10 килограммов за две недели без голода? Есть выход!»

Набрав приличного опыта в этой теме, я с удовольствием делюсь своим собственным опытом. Дело в том, что несмотря на этот опыт, прежние диеты почему-то перестают работать. Толи организм адаптируется, толи запал кончается и хочется чего-то нового.

Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого… Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.

Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты+рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась

Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!

МЕНЮ И ПОРЦИИ

Если вам мешает всего парочка лишних килограммов — то достаточно 3 дня такой диеты! Уверяю!

Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!

Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень… Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!

Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.

Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба+овощной суп.

Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы!+овощи!

Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.

ПОДЫТОЖИМ!

Едим только рыбу+овощи без соли 3 раза в день. Два раза — овощи, кефир, яблоко, можно вареное яйцо с зеленью. Пьем по возможности чаще простой воды, но не через силу! Мятный чай!

Вес станет уходить обязательно!

Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!

эффективность, польза, меню на 7 и 10 дней

Чем полезна рыба

Помимо аминокислот и жиров, рыба богата такими витаминами: A, D, B1, B2, B3, B12, а также минералами и микроэлементами, фосфором, цинком, кальцием и йодом, присутствие которых в организме необходимо для того, чтобы он нормально функционировал.

Как морская, так и речная, как красная, так и белая рыба является поставщиком ценного белка высокого качества, а также уникальным источником, дающим организму полиненасыщенные жирные кислоты ЭРЛ и ДНА.

Благодаря витамину D, который находится в рыбе, организмом усваивается кальций и фосфор, что благоприятно влияет на зубов, ногтей и волос, а также суставов.

Рыба — это уникальный источник аминокислот Омега-3 — никакой другой продукт не имеет в своем составе данного вещества в таком количестве. Благодаря содержанию в рыбе йода и фосфора нормализуется метаболизм, что благотворно сказывается на внешнем видео человека. Помимо этого, рыба улучшает состояние организма при атеросклерозе и гипертонии.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Польза употребления рыбы:

  • помогает противостоять образованию опухолей при раке молочных желез, кишечника и простаты, образованию сгустков крови в сосудах,
  • способствует снижению риска возникновения болезней сердца, инсульта и сужения сосудов, понижению давления,
  • рекомендуется беременным — согласно медицинским исследованиям, среди женщин, которые часто едят рыбу во время беременности, намного меньше случаются выкидыши и преждевременные роды,
  • приводит к улучшению работы иммунной системы организма.

Насколько эффективна рыбная диета

Благодаря включению в свой рацион рыбы, и заменяя ею другие высококалорийные продукты, можно сравнительно быстро снизить вес, поэтому рыбная диета — отличный вариант для тех, кто хочет поскорее похудеть.

Нежирная рыба используется почти в каждой низкокалорийной диете для похудения, поскольку дает организму большое количество белка и минимум жиров. К тому же, нежирные сорта рыбы содержат совсем небольшое количество калорий и при этом дают чувство сытости надолго. Например, треска содержит лишь 75 ккал, сардина — 123 ккал, форель — 100 ккал.

Вот почему всем тем, кто мечтает похудеть, диетологи рекомендуют заменить в своем меню мясо рыбой. Но при этом следует сначала узнать, какие виды рыб подходят для диетического рациона и составить для себя список их сортов, которые в дальнейшем можно будет включать в свое меню. Дело в том, что определенные сорта рыб могут быть даже более калорийными, чем жирная свинина.

Какую рыбу можно есть при диете

По жирности рыба делится на три вида сортов: жирные, средней жирности и низкой жирности.

К жирным сортам (свыше 8% жирности)относятся такие виды рыб: скумбрия, угорь, осетровые, палтус, жирная сельдь. В данных продуктах калорийность высокая — на каждые 100 грамм приходится 200- 250 килокалорий. Если сравнить с нежирной свининой (120 ккал — 100 грамм), то становится ясно, что употребление такой рыбы во время диеты не рекомендуется.

Иногда диетические рецепты могут включать рыбу со средней жирностью (4-8%) — ставриду, горбушу, тунца, морского окуня, нежирную сельдь, зубатку, форель, карпа, судака. В данной группе калорийность составляет от 100 до 140 ккал на 100 грамм.

Самой низкой калорийностью обладает рыба с минимальной жирностью (менее 4 %) — камбала, лещ, минтай, речной окунь, щука, хек, треска. В этой группе калорийность составляет от 70 до 100 ккал на 100 грамм продукта. Именно рыбу низкокалорийных сортов следует использовать для диетических рецептов.

Чтобы сделать правильный выбор рыбы во время диеты, поможет таблица калорийности продуктов.

Какая рыба нежелательна во время диеты

Самой полезной для организма является рыба с высокой жирностью, которая водится в холодных морях, но для тех, кто желает похудеть, она не подходит.  

Из диетического меню также следует полностью исключить копченую рыбу, поскольку во время копчения в ней появляется большое количество канцерогенных веществ. Известно, что при поступлении в организм большого количества канцерогенов может быть спровоцировано развитие раковых клеток.  

Если выбирать между рыбой холодного и горячего копчения, следует отдать предпочтение первому варианту, при этом желательно, чтобы рыба была толстокорой. Такой вид рыбы при холодном копчении содержит небольшое количество канцерогенных веществ, и поэтому допускается диетологами для включения даже в диетический рацион, но максимум — один раз в неделю.

Пресноводная копченая рыба опасна для употребления в пищу, потому что при подобной обработке в продукте могут оставаться паразиты.

В тонкокорой морской рыбе во время копчения собирается сверхдопустимое количество канцерогенов, из-за чего этот полезный продукт становится отравой.

Название диетических рыб

Для диетического меню необходимо с особой тщательностью подбирать сорта рыб, учитывая их пользу и калорийность. Идеальными видами рыб для диеты считаются те, на 100 грамм которых приходится до 100 ккал. К таким видам относятся нежирные сорта рыб, в которых содержание жира не превышает 4%: треска, минтай, хек, навага, камбала. Что же касается более жирных сортов рыбы, разрешенных для диетического рациона, к ним относятся форель и горбуша.

Рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Есть рыбу отдельно от всего вовсе не обязательно. Перечислим продукты, которые идеально сочетают с рыбой, и в то же время являются низкокалорийными и полезными: капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), зелень (шпинат, петрушка, укроп, руккола, листья салата), свекла, морковь, огурцы и сладкий перец.  В то же время, есть продукты, которые категорически не подходят к рыбе по вкусовым качествам — это картофель, томаты, баклажаны и редька.

Как лучше всего приготовить рыбу для диетического меню? О вреде копченой рыбы мы уже упомянули. Также не рекомендуется употреблять жареную и соленую рыбу. В остальном — можно выбирать любой вид приготовления рыбы: отваривать, тушить или запекать.

Во время приготовления рыбных блюд для диетического меню, следует отказаться от соли, заменив ее специями, а также к рыбе идеально подходит лимонный сок, который делает ее вкус намного богаче. Можно подавать рыбу с бокалом вина, правда, во время диеты в сутки допускается употреблять не более 100 миллилитров напитка.

Если следовать данным рекомендациям, рыбная диета будет результативной и поможет избавиться от лишнего веса сравнительно быстрыми темпами.

Меню: рыбная диета на 10 дней

Завтрак:

  • 1 вареное яйцо,
  • Нежирный кефир — 250 г,
  • 1 апельсин (через 20 минут после кефира).

Между завтраком и обедом — 0,5 л.  зеленого чая

Второй завтрак (через два часа после завтрака)

  • 1 стакан теплой воды без газа,
  • Через 15 мин – 200 г отварной или тушеной рыбы,
  • Овощной салат — 150 г,
  • Одно зеленое яблоко.

Обед:

  • 2 стакана теплой воды без газа,
  • Рыба отварная или морепродукты с овощным салатом, политым соком лимона или йогуртом с 1% жирностью — 250 г  

Полдник:

Нежирный творог — 150 г или натуральный йогурт 1% жирности — 0,5 л.

Ужин:

  • 2 стакана теплой воды без газа,
  • Рыба отварная или морепродукты с овощным салатом, политым соком лимона или йогуртом с 1% жирностью — 250 г  

Данная диета поможет сбросить до 5 кг. лишнего веса.

Меню: рыбная диета на 7 дней

Соблюдая эту диету, утро каждого дня следует начинать с того, чтобы выпить один стакан негазированной воды. Также перед каждым приемом пищи следует пить не менее 250 мл воды комнатной температуры. За два часа до сна должен осуществляться последний прием жидкости — воды или чая.

Завтрак:

  • 1 вареное яйцо,
  • 1 кислое зеленое яблоко,
  • 1 чашка зеленого чая.

Второй завтрак (через два часа):

  • Рыба отварная — 200 г,
  • Огурец свежий — 1 шт,
  • Вода — 250 мл (спустя два часа после приема пищи).

Обед:

  • Рыба отварная — 200 г,
  • Овощной салат — 200 г,
  • Нежирный творог — 100 г,
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • Рыба отварная — 200 г,
  • Нежирный творог — 150 г,
  • Листья салата с зеленью — 150 г.
  • 2 чашки зеленого чая.

Рыбная диета позволяет не только привести в норму свой вес, но и оздоровить организм. Указанное меню рыбной диеты на 7 и 10 дней создает условия для достаточно комфортного пищевого режима, поскольку присутствие в рыбе высокого содержания белка способствует эффективному утолению голода. Более того, благодаря белковой пище даже при похудении сохраняется  мышечная масса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Дряхлые руки, жир на животе, похудение на беге, пресс до жжения, секрет вакуума | советы тренера

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Рыбная диета и минус 7 кило за неделю!

Попробуйте очень вкусную рыбную диету. С ее помощью вы можете похудеть за неделю на 7 кг!

Рыбная диета

Завтрак

Одно яйцо всмятку, стакан натурального йогурта или обезжиренный творог, яблоко, зеленый чай.

Второй завтрак

200 граммов нежирной рыбы, некрахмалистые вареные и сырые овощи. Минимум соли. Можно добавлять перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, а также другие пряности и приправы. На десерт — фрукты.

Обед

250 граммов нежирной рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге) или морепродуктов. На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цукини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль).

Растительное масло следует заменить обезжиренным йогуртом с добавлением зелени. Рыбу можно сбрызнуть лимонным соком. Зеленый чай. Фрукты.

Ужин (до 18.00)

200 граммов нежирной рыбы или морепродуктов, сырые овощи. Чередуйте рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару, горячие и холодные блюда, овощи разного цвета. Зеленый чай.

В течение дня следует в любых количествах пить негазированную воду, а также зеленый чай.

В какой рыбе сколько калорий

Нельма

Если к новогоднему столу вы решили подать блюдо из нельмы, не ищите изысканных рецептов, просто пожарьте. Нельма идеальна и для экзотических блюд. В ней не живут паразиты, поэтому ее употребляют и в сыром виде. В 100 г рыбы — 88 ккал. Легко усваивается.

Муксун

Мясо муксуна не только очень вкусное, оно содержит в себе такие редкие элементы, как бром и медь. Самая калорийная из пресноводных северных рыб — в 100 г мяса 89 ккал, однако усваивается быстро и практически полностью — до 98%. Мясо муксуна не заражается личинками, идеально подходит для строганины.

Дорада

Эту рыбу смело можно отнести к классу «премиум». Гурманы предпочитают дораду размером 25-40 см, зажаренную на сковороде или приготовленную в духовке, причем целиком. В дораде мало костей. В 100 г рыбы — 90 ккал. Самая вкусная дорада — та, что поймана в период с июля по октябрь.

Сибас

У этой рыбы множество названий: сибас, лаврак, бранзино, спигола, морской волк. Сибас — прекрасный источник белка. В среднем в 100 г рыбы около 1 г жирных кислот, энергетическая ценность — 82 ккал. В кулинарном плане он универсален: варите, жарьте, запекайте на гриле. Сибас почти не содержит костей.

Барабулька

По вкусу барабулька — нежная деликатесная рыбка. В Древнем Риме ее подавали во время пиров на столы патрициев. Сегодня блюда из барабульки стоят на первом месте в меню всех приморских ресторанов с изысканной кухней. Жарят и запекают рыбку с пряностями, причем целиком. В 100 г барабульки — 82 ккал.

6 самых полезных рыб для похудения

Вы ели прошлой ночью палтус или пикшу? Случайность это или камбала? Морской окунь или сиг? Голубой или желтохвост? Снежный краб или каменный краб? Какой из них был полезен для окружающей среды? Какую рыбу лучше всего есть? И какой из них был так наполнен ртутью, что это было похоже на жевание термометра?

Одно мы знаем наверняка: регулярное употребление морепродуктов в рамках здорового питания может творить чудеса с вашими целями похудания — если вы выберете правильный вид.Вот где вода снова становится мутной. Итак, у нас была наша исследовательская группа здесь, в Eat This, Not That! погрузитесь в науку, лежащую в основе ваших морепродуктов, и разберитесь с этим списком самой здоровой рыбы, которую можно есть для похудения.

Shutterstock

Вы можете быть удивлены, узнав, что приготовленная на пару белая рыба, такая как палтус, превосходит богатые клетчаткой овсяные хлопья и овощи в отделе сытости. Индекс сытости обычных продуктов питания, австралийское исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , ставит его на второе место среди самых сытных продуктов, уступая только вареному картофелю по фактору сытости.Отдельное исследование Journal of Nutrition , в котором сравнивалась сытость различных белков животного происхождения, показало, что схожая по питательности белая рыба (хлопья) значительно более насыщает, чем говядина и курица; чувство сытости после еды из белой рыбы также снижалось гораздо медленнее. Авторы исследования связывают фактор наполнения белой рыбы, такой как палтус, с ее впечатляющим содержанием белка и влиянием на серотонин, один из ключевых гормонов, ответственных за сигналы аппетита.

Shutterstock

Ученым еще предстоит доказать, что устрицы обладают известной репутацией афродизиака, но исследования показали менее известный потенциал устриц как естественных средств для похудания.Полдюжины заказов обойдутся вам всего в 43 калории (эквивалент одного соленого крекера!) И обеспечат 21% рекомендуемой суточной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии жировых генов. Более того, устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который работает в тандеме с фразой «Я голоден!» гормон лептин, регулирующий аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка по сравнению с худыми людьми.Одно исследование 2017 года показало, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром и улучшить кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина ЛПНП. Получите целую кучу цинка, естественно, с устрицами — всего шесть штук удовлетворяют рекомендуемую суточную потребность на 200 процентов! Так возьмите за привычку в счастливый час набирать необработанную полоску за дюжину на половинке; заказ даст вам ваши узкие джинсы, даже если он не попадет в чужие.

Пусть вас не обманет относительно высокая калорийность и жирность лосося; Исследования показывают, что жирная рыба может быть одной из лучших для похудания.(Фактически, это составляет наш список жирных продуктов, которые помогут вам похудеть.) В одном исследовании участники были разделены на группы и назначили одну из трех равнокалорийных диет для похудения, не включающих морепродукты (контрольная группа), нежирная белая рыба или лосось. Все похудели, но у тех, кто ел лосося, был самый низкий уровень инсулина натощак и заметное уменьшение воспаления. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что употребление трех порций лосося по 5 унций в неделю в течение четырех недель в рамках низкокалорийной диеты дает примерно две порции.Потеря веса на 2 фунта больше, чем при соблюдении равнокалорийной диеты, не включающей рыбу. Дикий лосось более постный, чем выращенный на рыбной муке; и также доказано, что он значительно ниже в связанных с раком ПХБ. Так что сходите с ума — буквально!

Shutterstock

Жюри по морепродуктам постановило, что гребешки должны оставаться невиновными, пока их вина не будет доказана! Хотя они часто виноваты в связи со сливочными и декадентскими соусами в ресторанах (не очень хороши для похудания), сами высокобелковые и низкокалорийные моллюски полезны для вашей талии и даже для вашего холестерина.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Food Science , показало, что биоактивные капсулы, изготовленные из побочных продуктов морского гребешка, обладают значительным действием против ожирения. Животные, получавшие капсулы — смесь морского гребешка и морских водорослей — в течение 4 недель показали большее снижение массы тела и телесного жира по сравнению с контролем, что авторы связывают с высоким содержанием белка в гребешке. (Фактически, гребешок на 80 процентов состоит из белка, а часть, которую вы едите, — это приводящая мышца моллюска!) Отдельное исследование, в котором изучалось влияние различных белков на жировую ткань и толерантность к глюкозе, показало, что гребешки преобладают.Мыши, получавшие белок морского гребешка, показали более низкий уровень холестерина в крови и ожирение, вызванное диетой, по сравнению с мышами, получавшими равнокалорийные порции казеина или куриного белка.

Тунец или нет? Вот в чем вопрос. Консервированный светлый тунец — основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК) — одна из самых полезных для здоровья рыб, которые похудят! Одно исследование, проведенное в PLoS One , показало, что добавки омега-3 жирных кислот обладают значительной способностью отключать гены брюшного жира.И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), — исследователи говорят, что DHA может быть на 40-70 процентов более эффективной, чем EPA, в подавлении генов жира в брюшной полости, предотвращая жировые клетки живота от увеличения в размерах. А как же ртуть? Уровни ртути в тунце различаются в зависимости от вида; вообще говоря, чем крупнее и худее рыба, тем выше уровень ртути. По данным Фонда защиты окружающей среды, голубой тунец и альбакор входят в число самых токсичных.Но консервированный кусок светлого тунца, полученный из самой мелкой рыбы, считается «рыбой с низким содержанием ртути», и, согласно последним рекомендациям FDA, можно — и нужно! — употреблять в пищу два-три раза в неделю (или до 12 унций). .

Рыба с жареным картофелем не поможет вам похудеть, по крайней мере, не во фритюрнице. Но исследования показывают, что тихоокеанская треска, рыба, которая типична для рыбных палочек, является одной из самых полезных для здоровья рыб. Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , показало, что употребление пяти порций трески в неделю в рамках низкокалорийной диеты в течение восьми недель приводит к дополнительным 3 порциям.Снижение веса на 8 фунтов по сравнению с диетой с таким же количеством калорий, но без рыбы. А второе исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди ели на 11 процентов меньше за ужином после того, как съели на обед треску, по сравнению с теми, кто ел говяжий обед. Исследователи связывают насыщающие свойства и похудание с высоким содержанием белка и аминокислотным профилем трески, которые помогают регулировать обмен веществ. Неудивительно, что капитан Бердсай выглядит таким самодовольным!

Диета из тунца — 3-дневный план диеты для похудания

План диеты из тунца был разработан Дэйвом Дрейпером, чтобы помочь вернуть организм в режим сжигания жира.Это краткосрочный план похудения, который предполагает употребление тунца с другими низкокалорийными продуктами. Это может помочь вам сбросить лишний вес, ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, но хотите выглядеть стройнее и подтянутее, следуйте этой 3-дневной диете из тунца для быстрой потери веса. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начинать принимать это решение для быстрого похудения.

Что такое диета с тунцом?

Диета из тунца — это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая способствует снижению веса.При такой диете вам придется употреблять тунец два-три раза в день вместе с водой. Вы можете есть тунец с другими низкокалорийными продуктами, богатыми белком, клетчаткой, чтобы сохранить живые вкусовые рецепторы и защитить организм от резких изменений.

Подходит ли диета с тунцом для похудения?

Диета с тунцом — это самый быстрый способ похудеть, так как потребление калорий ограничено. Вы потребляете только богатый белком тунец (в 100 граммах тунца содержится 21 г белка) тунец (1). Этот план диеты эффективен для краткосрочных результатов.

Исследования показали, что гипокалорийная (низкокалорийная) диета с высоким потреблением белка (2,4 г на кг тела) помогает увеличить безжировую массу тела (ММТ) и уменьшить жировую массу в сочетании с упражнениями (2).

Для достижения желаемых результатов следует придерживаться этой диеты в течение трех дней. 30-дневная диета из тунца не рекомендуется, так как она ухудшает вашу метаболическую систему, и вы можете снова набрать вес после того, как сойдете с диеты.

Почему вам следует выбрать трехдневную диету с тунцом

Вот почему вам следует выбрать диету с тунцом:

  • Тунец очень питателен.Он богат витаминами A, D, E, B6, B1, B2, ниацином и фолиевой кислотой, а также содержит такие минералы, как железо, кальций, магний, фосфор, калий, селен, натрий и цинк (1).
  • Тунец содержит полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 жирные кислоты), которые помогают уменьшить воспаление в организме. Это также богатый источник высококачественных белков (1). Низкая калорийность и высокая питательная ценность тунца делают его отличным средством для похудания.
  • Диета из тунца была создана для бодибилдеров, которым оставалось несколько дней до соревнований.В отличие от бодибилдеров, вы можете заскучать менее чем за два дня, если будете есть только тунец. Вот здесь и помогает наша трехдневная диета из тунца. Вы будете есть тунец вместе с другими продуктами, богатыми белком, клетчаткой и низкокалорийными, чтобы сохранить свои вкусовые рецепторы.

3-дневный план диеты на тунца

День 1

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра) 1 чашка теплая вода с медом и соком лайма
Завтрак (8:15 — 8:45 a.м) Яичная болтунья + 1 чашка соевого молока + ¼ чашки граната
Середина утра (10:30 — 11:00) Зеленый чай + 1 мультизерновое печенье
Обед (12:30 — 13:00) Салат из тунца со шпинатом, помидорами с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем
Вечерняя закуска (16:00) Зеленый чай или свежий сок маракуйи
Ужин (7:00 — 7:30 с.m) Буррито из тунца с измельченными овощами
Почему это работает
  • В этой таблице диеты мало калорий и много белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
  • Утренняя вода для детоксикации поможет вывести токсины и ускорить обмен веществ.
  • Яичные белки и соевое молоко — отличные источники белка (3), (4).
  • Гранат содержит 1,45 г белка на половину чашки плодов (87 г), а также является хорошим источником витамина С и пищевых волокон (5).
  • Зеленый чай и мультизерновое печенье утолят голод. Таким образом, во время обеда у вас не возникнет позывов к перееданию.
  • На обед и ужин съешьте салат из тунца или буррито из тунца. Тунец — отличный источник нежирного белка (1). Овощи богаты сложными углеводами и клетчаткой (6).
  • Зеленый чай или маракуйя на вечерние закуски избавят от чувства голода. Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов (7).

Вы можете заменить любой из вышеупомянутых продуктов (кроме тунца) продуктами, указанными ниже.

Заменители
  • Мед — семена пажитника
  • Сок лайма — яблочный уксус
  • Яичница-болтунья — 1 унция консервированного тунца
  • Соевое молоко — миндальное молоко или нежирное молоко
  • Гранат — яблоко
  • Зеленый чай — Чай улун или черный чай
  • Мультизерновое печенье — соленый крекер
  • Шпинат — Капуста
  • Помидор — измельченные цуккини
  • Оливковое масло — кокосовое масло первого отжима
  • Лимонный сок — Грейпфрутовый сок
  • Черный перец — Белый перец
  • Маракуйя — Апельсин

Важно, чтобы вы занимались спортом, чтобы расходовать энергию.Вот вам план тренировки.

План тренировки на день 1
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и по часовой стрелке). против часовой стрелки)
  • Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
  • Точечный бег трусцой — 5-10 минут
  • Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
  • Выпады — 2 подхода по 10 повторений
  • Приседания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
  • Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
  • Растяжка
Как вы себя почувствуете к концу дня 1

День 1 довольно прост и ему легко следовать.Вы были бы счастливы успешно завершить День 1 и с нетерпением ждем Дня 2.

День 2

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8:15 — 8:45) 1/2 стакана морковного сока + бутерброд со шпинатом и яйцом
Середина -Утро (10:30 — 11:00.м) Зеленый чай
Обед (12:30 — 13:00) Обертывание с салатом из тунца + 1 стакан пахты
Вечерний перекус (16:00) Зеленый чай + ¼ чашки попкорна
Ужин (19:00 — 19:30) Запеченный тунец с овощами + 1 стакан теплого нежирного молока
Почему это работает
  • Яблочный уксус помогает в похудании. Исследования показали, что потребление уксуса снижает массу тела, уровень жира и триглицеридов у людей с ожирением, не вызывая побочных эффектов (8).
  • Яйца богаты белком, а морковь и шпинат обеспечивают организм сложными углеводами и пищевыми волокнами.
  • Зеленый чай богат природными антиоксидантами и увеличивает чувство сытости (9).
  • Обертывание с салатом из тунца и пахта на обед помогут вам оставаться активными после обеда.
  • Четвертая чашка попкорна поможет сохранить ваши вкусовые рецепторы.
  • Тунец и овощи на ужин доставят вам удовольствие и помогут восстановить и восстановить мышечные волокна.
  • Стакан теплого молока поможет вам лучше спать.

Если у вас аллергия на любой из перечисленных выше продуктов или вы разборчивы в еде, попробуйте эти продукты-заменители.

Заменители
  • Яблочный уксус — Лимонный сок
  • Морковь — Свекла
  • Шпинат — Капуста
  • Яйцо — Тофу
  • Зеленый чай — Травяной чай
  • Салат — Китайская капуста
  • Пахта — Кокосовая вода
  • Солевой крекер
  • Нежирное молоко — соевое молоко

Во второй день вам нужно помочь своему телу сжечь калории с помощью тренировок.Вот план тренировки на День 2.

План тренировки на День 2
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Повороты запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
  • Прыжок в высоту — 2 подхода по 30 повторений
  • Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
  • Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
  • Выпады в прыжке — 2 подхода по 10 повторений
  • Приседания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
  • Ножницы — 2 подхода по 10 повторений
  • Растяжка
Как вы почувствуете себя к концу дня 2

К концу дня 2 вы почувствуете эль легче и активнее.Поскольку вы будете есть много клетчатки и белка, у вас не будет желания перекусить нездоровой пищей. Это также повысит вашу уверенность в себе, и вам будет интереснее узнать, что ждет вас в 3-м дне этой диеты.

День 3

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра) 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма
Завтрак (8:15 — 8:45 a.м) Яичная фриттата + 1 чашка арбузного сока + 2 миндаля
Утро (10:30 — 11:00) Зеленый чай
Обед (12:30 — 1 : 00:00) Салат из тунца, капусты и яиц + кокосовая вода
Вечерняя закуска (16:00) Зеленый чай + 1 мультизерновое печенье
Ужин (7:00 — 19:30) Стейк из тунца на гриле + 1 стакан теплого нежирного молока
Почему это работает
  • В этот день вы увеличите потребление цитрусовых утром, чтобы запустить метаболизм.
  • Яичная фриттата богата белком, сложными углеводами и пищевыми волокнами.
  • Арбузный сок сохранит водный баланс и даст ощущение сытости.
  • Миндаль — отличный источник полезных жиров и помогает сбросить вес, если принимать его контролируемыми порциями (10), (11).
  • Зеленый чай перед обедом поможет сдержать чувство голода. Сделайте обед захватывающим и ароматным, добавив в салат из тунца яйца и капусту. Избегайте жирной заправки.
  • Кокосовая вода богата естественными электролитами, которые помогают поддерживать водный баланс (12).
  • Мультизерновое печенье содержит много клетчатки и помогает пищеварению. Они также препятствуют всасыванию жира.
  • Стейк из тунца — отличный источник белка. Выпейте чашку молока перед сном, чтобы лучше спать по ночам.

Есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты? Или вы разборчивый в еде? Какой бы ни была причина, вот вам список заменителей пищи.

Заменители
  • Лайм — Замоченные на ночь семена пажитника или ACV
  • Яичная фриттата — Овощная крупа
  • Арбуз — Огурец
  • Миндаль — Грецкий орех
  • Зеленый чай — Чай улун или травяной чай
  • Кале — Шпинат —
  • Кале — Шпинат Тофу
  • Кокосовая вода — обезжиренный йогурт
  • Мультизерновое печенье — соленый крекер
  • Молоко — соевое молоко

В последний день диеты из тунца вы также должны тренироваться.Вот план тренировки на День 3.

План тренировки на День 3
  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Повороты запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
  • Точечный бег трусцой — 5-10 минут
  • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
  • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
  • Йога
Как вы будете Почувствуйте себя к концу 3-го дня

Поскольку эта диета содержит мало калорий и углеводов, к концу 3-го дня вы потеряете много воды и будете выглядеть менее раздутыми (13).Это сделает вас стройнее. Поскольку вы будете сидеть на диете с высоким содержанием белка и употреблять полезные жиры, сложные углеводы и пищевые волокна, вы будете выглядеть свежо и в тонусе. Вам обязательно понравятся результаты трехдневной диеты из тунца.

Но что происходит после Дня 3? Вы снова едите вредную пищу и продукты с высоким содержанием сахара? Нет! Вот что тебе следует делать.

Что делать после 3-го дня

Хотя вы потеряете водный вес и начнете метаболизм и мобилизацию жира, вы должны помочь своему телу начать плавление жира, внося следующие изменения в свой образ жизни:

1 .Следуйте плану питательной диеты

Включите в рацион 3-4 порции фруктов и овощей каждый день. Вы также должны потреблять здоровые источники жира, такие как орехи, добавки с рыбьим жиром, добавки с витамином Е, авокадо и рыбу. Избегайте перекусов нездоровой пищи.

2. Shop Smart

Чистое питание — не дорогое удовольствие, если вы умеете делать покупки с умом. Не ходите в супермаркет, где продают нездоровую пищу. Проверьте этикетки, чтобы узнать больше об упакованных продуктах. Избегайте упакованных фруктовых и овощных соков.Если возможно, посетите местный рынок органических фермеров, чтобы купить свежие овощи и фрукты по гораздо более низким ценам.

3. Научитесь говорить «нет» нездоровой пище

Нездоровая пища заманчива, но это одна из основных причин пандемии ожирения. Если вы откажетесь от нездоровой пищи, это поможет вам сделать маленькие шаги на пути к стройности и стройности. Приложите сознательные усилия, и вы увидите результат.

4. Регулярные тренировки

Тренировки только в эти три дня вам не помогут.Возьмите за привычку заниматься не менее 3 часов в неделю. Вы можете заняться спортом, научиться танцевать или заняться спортом. Тренировка сделает вас здоровой и предотвратит проблемы со здоровьем. Ваша кожа начнет светиться.

5. Найдите время для себя

Время от времени проводите немного «времени для меня». Построение здоровых отношений с самим собой так же важно, как и любые другие отношения. Некоторое время для спокойных размышлений о себе откроет множество запертых дверей, и вы сможете ясно видеть, не поддаваясь влиянию окружающих.Это поможет вам проанализировать свои нынешние нездоровые привычки и решить, что вам следует делать, чтобы перейти на здоровую сторону.

6. Правильный сон

Недостаток сна также может привести к увеличению веса (14). Следовательно, вы должны спать не менее 7 часов. Спите рано и рано вставайте, чтобы у вас было время потренироваться и позавтракать, прежде чем отправиться в путь.

7. Медитация

Медитация — один из лучших способов научить мозг избавляться от стресса (15). Депрессия, беспокойство, неудовлетворенность и все другие негативные энергии превратятся в удовлетворение, счастье и другие положительные эмоции.Вы научитесь контролировать свои эмоции и почувствуете себя спокойнее. Позитивная энергия поможет вам разумно выбрать образ жизни, что косвенно поможет вам похудеть.

Меры предосторожности

Не соблюдайте эту диету более трех дней, так как это низкокалорийная диета.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.

Если вы считаете, что эта диета работает, и хотите ее продолжить, сделайте перерыв на неделю, а затем снова начните эту диету.

Не соблюдайте эту диету, если у вас подагра и другие проблемы со здоровьем, связанные с высоким содержанием мочевой кислоты.

Поскольку белок также превращается в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом (синтез глюкозы из неуглеводных источников) в организме, вам не следует чрезмерно потреблять это питательное вещество. Избыточный белок равен избытку глюкозы, и он приведет к увеличению веса, если не будет использован в качестве энергии.

Заключение

Это совершенно новый подход к традиционному трехдневному плану диеты, который также включает режим тренировок и руководство о том, как похудеть, изменив свой образ жизни.Этот план диеты является краткосрочным и не дает устойчивых результатов. Для долгосрочных положительных результатов следует придерживаться сбалансированной диеты с изменением образа жизни.

Часто задаваемые вопросы

Здорово ли есть только тунец?

Тунец — это здоровая пища, поскольку в нем много белка. Однако есть только тунец — не что иное, как модная диета. Клубный тунец с большим количеством овощей и цельнозерновых продуктов для сбалансированного подхода.

Сколько я могу потерять при диете из тунца?

Диета из тунца — это краткосрочный подход к быстрой потере веса.Если придерживаться правильного режима упражнений и изменить образ жизни, вы можете сбросить до 10 фунтов. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем переходить к этой причудливой диете.

Полезен ли тунец для диабетиков?

Да. Жирная рыба (например, тунец) может снизить риск диабета 2 типа (16). Используйте свежий тунец, чтобы лучше контролировать гликемический ответ.

Полезен ли тунец с майонезом для похудения?

По возможности избегайте майонеза, если хотите похудеть. Для похудения можно есть тунец с миской свежих сезонных овощей.