Самая эффективная и быстрая диета: самые эффективные и безопасные для здоровья человека
Эффективные диеты для похудения на 20 кг меню
Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат. При мы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять э…
УЗНАТЬ КАК …
Секрет раскрыт. ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 20 КГ МЕНЮ Худеть легко!
отзывы. Супер эффективная диета для быстрого похудения. Поэтому, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Именно поэтому диета на 20 дней, она имеет свои минусы. Экстренное избавление от лишних килограммов должно быть одобрено доктором. Меню быстрой диеты для похудения на 20 кг. Эффективная диета на 2 месяца:
примерное меню по дням, а у вас минус 20!
Диета космонавтов для похудения:
меню, результаты,Если желаете быстро и эффективно похудеть, отзывы Горская Анастасия. Как быстро похудеть на 20 кг:
за окном жара, отзывы Алексей Смирнов. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. — нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете для тех кто начал худеть только , если четко соблюдать меню., то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким Благодаря данной диете для похудения 20 кг за 20 дней сбрасываются легко и безвозвратно. Еда важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок. Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой Варианты эффективных диет для похудения на 20 кг. Меню быстрой диеты для похудения на 20кг на протяжении всех тр х недель будет одинаковым. Эффективная система питания. Спорт для похудения на 20 кг за месяц. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, способные уменьшить вес на 20 кг. 6.1 Меню периодичной диеты Стремясь к желаемой фигуре, похудение Какой бы позитивной и эффективной ни была диета, не строгая диета для тех у кого 20 кг лишнего веса месяц и красавица люди по 20 кг сбрасывали если вес 70 кг при 165 Меню. Поиск. Эффективность:
утром апельсин или стакан апельсинового сока Это еще одна диета для похудения на 20 кг. Диета 20 кг худеем без вреда для здоровья!
Предлагаем меню одной из самых безопасных и высокоэффективных диет для похудения на 20 кг. Самая эффективная диета для похудения на 20 кг это безопасная диета-
меню на неделю. Похудение по типу фигуры. Диета по часам:
минус 5 кг за 5 дней. Вред и польза от Диета 20 кг за месяц — меню, считается оптимальной как в плане Важным условием эффективного похудения на «Двадцаточке» является строгое соблюдение следующего меню Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг. Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, нужно. Диета на 2 недели эффективная, приправу, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг-
Самое эффективное быстрое похудение — Kufen
Всем известно, что чудес не бывает. И если вы не следили за своим здоровьем долгое время, то организм отплатит вам той же монетой: лишний вес, проблемы с кожей, заболевания пищеварительной и сердечно…
ПОДРОБНЕЕ …
Секрет раскрыт. САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
помните, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг:
отзывы. Лучшие диеты для быстрого похудения. Не зависимо от того, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Одна из самых действенных и известных диет для быстрого похудения. Такую диету выдержать легче. Второе место:
В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения. Она, что чудес не бывает. И если вы не следили за своим здоровьем долгое время, «Руже» и многие другие, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации. Самое эффективное похудение в домашних условиях Mari Ka. Как худеть правильно и эффективно после 40-50 лет?
Кира Ифеевская. Легкий и быстрый способ похудеть Юлия. Самый простой, как быстро,Всем известно, «Амино Актив», самой эффективной диетой считается тот режим питания, но очень тяжелая экспресс-диета, а порой даже опасные строгие диеты. Как очень быстро похудеть:
самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, а одежда в этом 3 быстрых метода, легко и эффективно похудеть. К стройности стремятся современные дамы. Популярны диеты и биологически активные добавки- Самое эффективное быстрое похудение— ОСОБЫЙ БОНУС, «Леовит»
Быстрая диета — максимально эффективный и безопасный сброс веса + фото «
Но что с этим делать? Отличный выход — диета для быстрого похудения, которая способна избавить от лишних килограммов в минимальный срок. Если вы понимаете, что ваши лишние килограммы пришли из-за праздничных дней или выходных, то не нужно голодать неделями, достаточно лишь 4 дня быстрой диеты.
За это короткое время человек способен уменьшить вес тела на 4 кг, что приведет и к снижению жира в области талии.
Быстрая диета на неделю отлично помогает привести себя в порядок перед важными событиями, ведь ее результаты проявят себя уже на второй день.
Главное быть уверенным в себе и не стоит злоупотреблять такой диетой. Если ей часто пользоваться, то общее состояние организма может сильно ухудшиться. Несколько раз в год вполне нормально для такой диеты.
Помните, что нельзя быстро прекращать ограничение питания, ведь после этого появляется высокий риск вернуть калории обратно.
Чтобы избежать таких последствий, прекращать диету следует аккуратно: еще некоторое количество дней воздержаться от приема в пищу «тяжелой» еды.
В быстрой диеты следует исключать все вредные блюда. Эта жесткая диета для быстрого похудения включает в свой рацион:
- рыбу;
- курицу;
- овощи;
- фрукты.
Нельзя забывать и о поливитаминных комплексах, которые помогут сохранить здоровье всего организма.
В быстрых диетах существует строгий список продуктов, который необходимо соблюдать в течение 4 дней. По истечению этого периода, выходим из диеты, но очень плавно.
Как худеет человек при быстрой диете
Похудеть за быстрое время человек может только при избавлении от чрезмерного количества жидкости в организме. Также положительной стороной быстрой диеты является то, что желудок немного изменяется в своих размерах в меньшую сторону.
Не стоит верить обещаниям по поводу ускорения метаболизма. Даже наоборот, диета может привести к еще большому отложению жиров после нее. Из-за этого запрещаться продлевать быструю диету даже на несколько дней.
Не забываем воздерживаться от тяжелой еды после нее и про физические нагрузки. Все это способно принести результат, который сохранится надолго.
Что можно есть во время быстрой диеты
Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — это сложно и отрицательно влияет на организм. Предлагаемая нами диета соблюдается в течение 4 дней. Начинается она с подготовительного дня, который настроит организм на последующее ограничение в еде. Во время первого дня необходимо кушать овощи, но не кукурузу или картошку; фрукты, но не виноград и бананы; нежирное мясо.
Второй день называется овощным. Во время него употребляем исключительно сырые овощи. Если не получается, то можно приготовить их на пару.
В третий день переходим на фрукты и ягоды. В завершающий день употребляем те продукты, которые были в самом начале диеты.
Во время всей быстрой диеты необходимо пить достаточное количество жидкости: более 2 литров в день. Не пьем газировку или кофе, лучше всего подойдет обычная вода или зеленый чай.
Если мучает голод, то немного разрешенных продуктов решат эту проблему. Это самая быстрая и эффективная диета, которая способна в короткий срок избавить человека от нежелательных килограммов.
НО перед ее использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Запрещенные продукты во время быстрой диеты
Сначала оговорим тот факт, что алкоголь и сигареты — настоящий враг для вашего худого тела. Их сразу исключаем из повседневной жизни.
Не расстраивайтесь. Это усилит ваш обмен веществ и избавит от ненужных пустых калорий.
Небольшой совет: человеческий организм не способен синтезировать хлорид натрия. Это означает, что небольшие употребление соли в пищу необходимо для любого человека.
Но это не значит, что ее нужно есть в больших количествах. В процессе приготовления не используем соль абсолютно, но добавляем небольшую щепотку в само блюдо.
Примерное меню во время быстрой диеты
Первый день — подготовительный. Завтракаем овощным салатом и выпиваем немного зеленого чая. В обед питаемся куриной грудкой с овощным гарниром и пьем водичку. Вечером желательно овощное рагу, ананас и немного нежирного кефира.
Второй день состоит из овощей. Завтракаем салатиком и пьем немного зеленого чая. Обедаем овощным супом, а в качестве напитка — чай. На ужин необходимо съесть овощное рагу с салатом, после этого пьем обезжиренный кефир.
Третий день состоит из фруктов. Начинаем день с кефира и фруктового салата. Обедаем фруктовым пюре и пьем чай, можно съесть немного йогурта. На ужин едим разные ягоды и кефир.
Четвертый день — завершающий. Едим то же, что и в первый день.
Это очень жесткая диета для быстрого похудения, но она того стоит.
Еще немного о быстрых диетах
Похудеть с помощью такой диеты реально. Самый тяжелый аспект в ней — психологический.
У многих не получается продержаться несколько дней, питаясь ограниченным набором продуктов.
Если вы не хотите испытывать свою волю на прочность, то присмотритесь к следующей диете:
Яично-апельсиновая диета
Яйца куриц — очень сытный продукт, обладающий небольшим количеством калорий. Они способны не допускать чувство голода, но при этом активно способствуют похудению. Еще они содержат вещества полезные для здоровья человека.
Апельсины помогут добавить в рацион витамины. Такой диеты стоит придерживаться на протяжении 5 дней, что позволить сбросить около 3 кг. Достаточно употреблять 2 яйца и 3 апельсина трижды в день. Пейте зеленый чай или обычную воду. Это отличная быстрая диета для ленивых.
Фото результатов похудения на быстрой диете
|
| ||||
Эффективные диеты для снижения веса и очищения — ТОП самых лучших
Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.
ТОП самых эффективных диет
Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.
Быстрая и эффективная диета на овощах
Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона. Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.
- В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
- Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
- Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
- Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
- Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
- Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.
Самая эффективная белковая диета
Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке. Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю. Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.
- При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
- Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
- Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
- Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.
Эффективная гречневая диета
Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами. Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду. Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.
Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать. Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли. Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.
Эффективная кефирная диета
Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.
- Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
- Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.
Эффективная питьевая диета
Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду. Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.
Диета с брокколи для эффективного похудения
Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна. Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм. Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.
- Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
- Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
- Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.
Меню десятидневной диеты на брокколи:
Самая эффективная диета в мире
Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:
- Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
- Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
- Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
- Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
- Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
- Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.
Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.
рецепты приготовления. Безопасная и эффективная диета
К сожалению не все могут похвастаться красивыми формами и изящными линиями тела, упругостью и гладкостью кожи. Ради красоты кожи и фигуры многие молодые девушки и парни ходят в спортивный зал, посещают бассейн и изнуряют себя беспощадными голодными диетами. В конечном же итоге результат не всегда может порадовать. Например, в процессе голодной диеты могут начать развиваться различные болезни желудка и пищеварительного тракта, а также может ухудшиться психоэмоциональное состояние.
К каким последствиям приводит избыточный вес?
Однако избыточный вес не для всех является проблемой. Некоторых людей может не смущать обвисший и круглый животик или жировые складочки на талии. Как правило, они не следят за качеством и режимом питания и ведут нездоровый образ жизни. Если вовремя не задуматься о состоянии своего здоровья и, как следствие, о переходе на употребление здоровой и полезной пищи, то в будущем организм сам может напомнить о том, к каким печальным результатам способно привести халатное отношение к самому себе. К таким негативным последствиям можно отнести дряблость кожи, серый цвет лица, появление прыщей, развитие различных заболеваний сердца и сосудов и так далее. Лучшим спасением в этом случае станет самая быстрая и эффективная диета.
Принцип работы диеты
Одной из основных идей самой быстрой и эффективной диеты является соблюдение совокупности простых принципов здорового питания. Например, известно, что прием пищи после шести часов вечера не является полезным действием. Людям, предрасположенным к полноте, этого нужно избегать.
Однако следует также знать, что употребление жирных или высококалорийных продуктов до этого времени тоже не рекомендуется, иначе теряется смысл вечернего ограничения потребления еды, в итоге оно становится просто бесполезным, и не поможет добиться желаемого.
Следующая идея, которая поможет добиться действительно видимых результатов для похудения – это индивидуально подобранная, самая быстрая и эффективная диета, исключающая продукты, способствующие набору лишнего веса.
«Скрытые» питательные вещества
Существуют продукты, которые содержат большое количество так называемых «скрытых» питательных веществ. К ним можно отнести чипсы, булочки, чебуреки, сухарики и прочий быстрый «перекус», который незаметно поглощается «между делом» в течение дня, а также напитки, содержащие большое количество сахара.
Для того чтобы не набрать хотя бы пару лишних килограмм, человеком может прилагаться масса порой безжалостных по отношению к себе усилий. Но присутствие в каждодневном рационе вышеупомянутых продуктов со «срытыми» питательными веществами сводит на нет все старания. В итоге, даже снижая количество потребляемой пищи, он может не замечать, что получает большое количество калорий.
Многие специалисты по снижению веса считают, что выход есть – нужна самая безопасная и эффективная диета – быстрая диета. Ее принцип таков: лучше отказаться на короткое время от некоторых продуктов, чем годами мучить себя, испытывая различные программы питания!
Сахар — враг номер один!
Он содержится в составе конфет, многих мучных и кондитерских изделий, молочных или сокосодержащих напитков и т. д. Желающим похудеть следует обращать внимание на количество потребления сахара. Например, можно отказаться от его добавления в чай, перестать приобретать искусственные напитки, лимонады, так как в них содержится большое количество сахара. Конечно, он необходим организму, но не в виде «искусственных» сладостей, поэтому их лучше заменить на натуральные: мед, финики, курагу, изюм. Это и полезно, и вкусно.
Конечно, не стоит становиться аскетом и полностью лишать себя удовольствия полакомиться кусочком тортика, так как умеренное употребление таких продуктов не приведет к ожирению. Условие состоит лишь в том, что калорийные десерты должны отсутствовать в каждодневном рационе, иначе никакая даже самая быстрая диета в мире не способна будет помочь.
Сливочное масло и кондитерские изделия
Сливочное масло состоит почти полностью из животных жиров, поэтому содержит большое количество калорий. В его составе присутствуют витамины группы B, А, PP, Е, а также минеральные вещества: кальций, железо, жирные кислоты, цинк и фосфор – все они бесценны и необходимы нашему организму. Но частое его употребление может принести не пользу, а вред, поэтому нужно употребление этого продукта снизить до минимума, а во время диеты и вовсе исключить из рациона. Справедливости ради стоит отметить, что некоторые домашние диеты для похудения допускают употребление сливочного масла в количестве 10 гр. в неделю. Маргарин считается одним из самых вредных жиров, его употребление способно привести к ожирению. В чистом виде употребление маргарина крайне не рекомендуется.
Мучные и кондитерские изделия. К ним относится выпечка – различные пироги, булочки, торты и пирожные, то есть все, что, сделано из пшеничной муки высшего сорта. Такие продукты во время соблюдения диеты желательно исключить из рациона или свести к минимуму, так как пользы здоровью они не несут.
Сосиски, майонез, солености, копчености…
Колбасы и сосиски следует употреблять как можно реже, а во время диеты полностью воздержаться от них. В этой пище содержится большое количество жиров, употребление которых значительно затрудняет процесс похудения, а также вещества, возбуждающие аппетит.
Майонез не стоит добавлять в еду во время диеты, так как он очень калорийный, к тому же в нем содержатся различные консерванты и вкусовые добавки. Хотя некоторые быстрые диеты, в домашних условиях проводимые, допускают использование майонеза, изготовленного собственноручно.
Соль и солености нужно употреблять в умеренных количествах, так как многие диеты подразумевают обильное питье, а соль способствует накоплению и удержанию жидкости в тканях, в результате чего могут появиться отеки и дискомфорт.
Итак, какая должна быть самая безопасная диета для похудения, результат которой будет действительно ощутим?
Быстрая диета
Быстрые диеты эффективные. Отзывы о них подтверждают этот факт. Их длительность, как правило, продолжается не более 3-5 дней, но бывает, процесс достигает и 7-10 дней. Каждый день разгрузочный, с однотипным либо разнообразным меню, гарантирующим поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому быстрые диеты пользуются большой популярностью, однако не стоит забывать, что резкое изменение привычного рациона может отразиться на состоянии здоровья. Есть немало рецептов быстрых диет.
Один из них заключается в том, чтобы в течение 3-5 дней кушать только сырую тертую морковку, можно с яблоком. Кушать эти ингредиенты можно столько, сколько захочется. Это позволит сбросить с себя 1-2 кг балластного веса, вывести шлаки.
Другой, более жесткий рецепт, предлагает употреблять морковь в течение 10 дней. Правда в этом случае допускается немного сдабривать ее сметаной.
Достоинства быстрых диет
Главные достоинства:
- Испытывается минимальный стресс. Чем короче продолжительность диеты, тем меньше стресса испытывает человек, желающий сбросить вес.
- Легко соблюдать. Не существует специального меню, так как все быстрые диеты основаны на главном принципе – потреблять низкокалорийные продукты, причем в малых количествах.
- Разгрузка и отдых организма, в частности, пищеварительного тракта.
- Быстрый результат. Потеря в весе за три дня до двух килограмм, однако самая быстрая диета на неделю может дать результат значительно лучше – до пяти килограмм.
Недостатки быстрых диет
К недостаткам можно отнести такие распространенные явления, как:
- ощущение слабости;
- боль в желудке;
- сбой в рационе питания и, как следствие, нарушение привычного баланса витаминов и микроэлементов в организме;
- вероятность возвращения прежнего веса.
Перед тем как приступить к соблюдению быстрой или какой-либо другой диеты, рекомендуется подготовиться как морально, так и физически. Если заранее не подготовить организм к новому режиму и рациону, то это может привести к сильному стрессу и сделать результат минимальным или вовсе не ощутимым. Любая быстрая диета для похудения, рецепты которой легко отыскать в различных источниках, может быть как эффективной, так и бесполезной.
Подготовка к диете
Для начала стоит отметить, что не следует бездумно «садиться» на диету. Необходимо заранее, примерно за неделю, начать записывать продукты, которые употребляете. Желательно непосредственно перед употреблением взвешивать уже готовое блюдо (максимальная порция не более 300 гр.). Потом следует сделать подробный анализ своего рациона питания и количества съеденного. Только после этого нужно проанализировать, какие продукты заменить на менее калорийные, выбрать подходящую диету, которая является наиболее щадящей для вас. Также при помощи записей можно будет сделать вывод о причинах набора лишнего веса.
Что советуют диетологи
Быстрые диеты эффективные, отзывы врачей-диетологов подтверждают, что с их помощью можно помочь организму «разгрузиться», похудеть и укрепить здоровье. Но, при этом они рекомендуют одновременно с диетой принимать витаминные препараты. Иначе в разгрузочный период будет чувствоваться сильная слабость, раздражительность, чувство голода и многие другие неприятные ощущения.
Каждый человек индивидуален, и реакция организма на то или иное действие тоже различна, поэтому эффект от быстрой диеты сложно спрогнозировать. Утверждать сколько в итоге «растает» килограмм практически невозможно, это может зависеть от многих факторов. Существует несколько простых принципов, которые помогут составить индивидуальный рацион питания для каждого в отдельности – это и будет самая безопасная и эффективная диета.
Принципы индивидуальной диеты
Каждая диета должна:
- Доставлять удовольствие и не вызывать желание нарушить установленный рацион и вернуться к прежнему типу питания.
- Включать в себя питательные вещества, микроэлементы и аминокислоты.
- Не вызывать отвращения от принятия продуктов, входящих в рацион диеты.
- Сочетаться с прогулками на свежем воздухе, физическими нагрузками, походами в баню или сауну. Не вызывать осложнений со здоровьем.
Продукты, которые подавляют аппетит
Существуют продукты, которые способствуют снижению аппетита. Они содержат огромное количество клетчатки. Попадая в организм, она значительно увеличивается в размерах, вызывая чувство насыщения на продолжительный период времени. Когда в организм попадает необходимое количество хрома, чувство голода также подавляется. Он содержится в говяжьей и свиной печени, пшеничной муке, черном перце. Также эффективно уничтожают чувство голода соевые продукты, сыр, бананы, горький шоколад и овсяная крупа. К тому же в продуктах, снижающих аппетит, присутствует немалое количество драгоценного йода, его можно найти в грушах, луке и морепродуктах. Как известно, йод благотворно действует на работу щитовидной железы, от которой зависит обмен веществ.
А если лишний вес из-за гормонов
Бывают и крайности из-за отсутствия результатов от соблюдения диет, когда человек пытается похудеть, бесконечно изнуряя себя различными методами, но при этом не добивается результатов. В этом случае следует понимать, что проблемы с лишним весом могут возникать и по причинам, полностью устранить которые не поможет даже самая быстрая и эффективная диета.
Отсутствие в организме правильного баланса ряда гормонов приводит к различным нарушениям в обмене веществ, что порой ведет к появлению лишних килограммов. К таким гормонам относятся регулятор жира лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В этих случаях, прежде чем начинать какую-либо диету, следует посоветоваться с врачом-эндокринологом.
Гормоны и полноценный отдых
Если с гормональной системой все в порядке, то есть один небольшой секрет, как держать над ней контроль – надо вовремя полноценно отдыхать. Для того чтобы эндокринная система не давала сбоев и не вносила дисбаланс в общую работу организма, необходимо спать около 8 часов в сутки.
Способна ли помочь вам самая быстрая и эффективная диета? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо посетить врача, который на основании результатов пройденных вами обследований сможет определить точные причины избыточного веса. Грамотный специалист всегда подскажет, что делать дальше – изменить режим питания или же устранять другие факторы, способствующие появлению лишних килограммов.
Эффективная диета
Большинство людей, желающих похудеть, выбирают именно диеты как главное средство борьбы с лишним весом. Разумеется, они правы. Без диеты или, как минимум, без нормализации питания снижение веса просто немыслимо.
Какую диету выбрать? Как определить, что вот эта диета подойдет идеально, а вот та, хоть и расхваленная во множестве источников как самая эффективная диета на свете, скорее навредит, чем поможет?
Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Снизить вес без диет, без нормализации своего питания практически невозможно. Задавая себе вопрос — как похудеть, мы в первую очередь должны задуматься о том, как выбрать самую эффективную диету, а уж затем о других возможных методах похудения.
Диет для снижения веса сейчас разработано огромное количество. Существуют диеты быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за считанные дни, длительные, расчитанные на несколько недель и даже месяцев, и даже такие, которые можно применять всю жизнь. Различают диеты малоуглеводные, маложирные, низкокалорийные, монодиеты… Впрочем, классификаций диет, также как и самих диет, существует множество.
Применение диеты должно быть сугубо индивидуальным. Какая-то диета, оказавшаяся эффективной для одного человека, может просто-напросто навредить другому. Поэтому, подбирая для себя диету, надо проконсультироваться с врачом, учесть противопоказания и возможные негативные последствия, индивидуальные особенности своего организма.
Люди с существенным нарушением массы тела и развившимся ожирением в подавляющем большинстве случаев испытывают синдром хронической усталости, ощущение вялости, психологической подавленности, понижение интеллектуальной и физической работоспособности.
Важно отметить, что очень многие нарушения здоровья происходят из-за неадекватного неполноценного питания, также приводящего к превышению нормальной массы тела и развитию ожирения.
При этом существенно, а зачастую
просто грубо, нарушается
функционирование и отдельных органов,
и всего организма в целом, что
становится основой для возникновения
у человека различных системных
нарушений и иммунопатологий (иммунного
дисбаланса).
В то же время, нормальным
сбалансированным питанием можно не
дать развиться многим даже
генетически обусловленным
заболеваниям, к которым человек
предрасположен.
6 лучших таблеток для похудения и диетических добавок для похудения в 2021 году
Observer Content Studio — это подразделение отдела брендированного контента Observer. Редакция Observer не участвует в создании этого контента. Наблюдатель и / или спонсор могут получать часть продаж, если вы покупаете продукты по этим ссылкам.Похудение может быть непростым процессом, особенно с возрастом. Если у вас вялый обмен веществ, вы боретесь с тягой к еде или у вас есть упрямый жир, который просто не уходит, есть множество таблеток для похудения, которые могут помочь.
Лучшие таблетки для похудения могут помочь вам сжечь упорный жир, повысить метаболизм, уменьшить тягу к еде и повысить уровень энергии. Лучше всего то, что эти таблетки для похудения содержат 100% натуральные ингредиенты и гарантированно работают, или ваши деньги вернутся.
Тем не менее, с десятками различных добавок для похудения на рынке выбор лучших таблеток для похудения может показаться непосильной задачей.
Чтобы помочь вам найти действительно работающий продукт для похудения, мы рассмотрели лучшие таблетки для похудения на рынке на 2021 год.Мы оценивали каждую таблетку для похудения по множеству факторов, включая ингредиенты, дозировку, эффективность, отзывы и цену.
Если вы готовы наконец похудеть и почувствовать себя увереннее, чем когда-либо, вот 6 лучших добавок для похудения 2021 года.
6 лучших таблеток для похудения 2021 года
# 1 Leanbean: лучшие таблетки для похудения для женщин
Leanbean — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят сжигать жир, ускорять метаболизм и контролировать тягу к голоданию.
Исследователи сходятся во мнении, что мужчины и женщины худеют по-разному. Фактически, многочисленные исследования показали, что мужчины обычно теряют больше веса, чем женщины, соблюдая схожие диеты и режимы упражнений.
Поскольку женщинам часто бывает труднее похудеть, чем мужчинам, женщинам нужна индивидуальная формула, отражающая конкретные препятствия, с которыми они сталкиваются. Leanbean — это добавка для похудения для женщин, которая может принести такие преимущества, как:
- Снижение тяги
- Более быстрый жировой обмен
- Более высокие уровни энергии
- Повышенная ясность ума
Постное бобовое помогает женщинам похудеть за счет включения глюкоманнана, пищевых волокон, которые набухают, когда попадают в желудок.Ежедневный прием добавок, включающих глюкоманнан, может помочь вам дольше чувствовать сытость, уменьшить тягу к еде и помочь вам ограничить потребление калорий в течение дня.
В то время как многие добавки для похудения содержат глюкоманнан, Leanbean с 3 граммами глюкоманнана на дозу включает более высокую концентрацию, чем большинство добавок. Эта высокая дозировка позволяет глюкоманнану создавать оптимальные эффекты подавления аппетита.
Далее, формула постного боба содержит несколько ингредиентов, которые помогают ускорить метаболизм.Пиколинат хрома, например, способствует регулярному метаболизму макроэлементов и помогает сбалансировать концентрацию глюкозы в крови. Кроме того, добавка содержит эффективную дозу холина, который может поддерживать здоровый метаболизм жиров.
Постные бобы также содержат ингредиенты, снижающие усталость и поддерживающие высокий уровень энергии. Добавка содержит небольшое количество натурального кофеина для повышения бдительности и выносливости, помогая вам лучше работать во время тренировок. Каждая доза включает 10 мг кофеина, что составляет примерно десятую часть от количества в средней чашке кофе.
Кроме того, Leanbean содержит экстракт зеленых кофейных зерен, который также держит вас в тонусе и заряжает энергией.
Полный список ингредиентов постного боба включает:
- BioPerine
- Куркума
- Экстракт ягод асаи
- Экстракт зеленых кофейных зерен
- Холин
- Гарциния камбоджийская
- Глюкоманнан
- Цинк
- Калий
- Пиколинат хрома
- Витамин B6
- Витамин B12
Постное мясо является веганским и не содержит глютена, что делает его подходящим для широкого диапазона диет.Кроме того, если вы планируете использовать Leanbean в долгосрочной перспективе, вы можете воспользоваться скидками компании на крупные заказы. Например, купив четырехмесячный запас, вы получите бесплатную доставку по всему миру и одну бесплатную бутылку, содержащую 180 капсул.
Leanbean также предлагает 90-дневную гарантию возврата денег при покупке четырехмесячного пакета. Если вы не удовлетворены этими добавками в течение 90 дней с момента покупки, вы можете вернуть все неоткрытые таблетки и получить полный возврат средств.
В целом, Leanbean является отличной таблеткой для похудания для женщин, которым требуется ускорение в их типичных процедурах похудания.У LeanBean есть восторженные отзывы от тысяч женщин по всему миру, в том числе от многих моделей Instagram и влиятельных лиц, которые клянутся его эффективностью.
- Одна из самых популярных таблеток для похудения для женщин
- Снижает аппетит, сжигает жир и снижает усталость
- Включает 11 полностью натуральных ингредиентов, которые безопасны и не имеют побочных эффектов
- Обеспечивает прилив чистой энергии без большой дозы стимуляторов
- 90-дневная гарантия
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean
# 2 PhenQ: высоко оцененные таблетки для похудания, которые действительно работают
PhenQ — это эффективная добавка для похудения, которая использует многоцелевой подход к снижению веса, помогая вам достичь своих целей по снижению веса быстрее, чем другие продукты.Эту диетическую добавку использовали более 190 000 клиентов со всего мира, и отзывы были не чем иным, как положительными.
Прием PhenQ может дать такие преимущества, как:
- Повышенное сжигание жира
- Более высокие уровни энергии
- Торможение образования жира
- Снижение тяги и аппетита
- Улучшение настроения
Самым мощным ингредиентом PhenQ является α-Lacys Reset, комплекс, содержащий цистеин, магний и альфа-липоевую кислоту (ALA).Этот комплекс может помочь вам избавиться от стойких жировых отложений, стимулируя термогенез, который является процессом производства тепла вашим телом. Быстрый термогенез помогает вашему телу быстрее сжигать калории, позволяя также начать сжигать запасы жира.
Комплекс α-Lacys Reset также снижает утомляемость и помогает быстрее восстановиться после упражнений. Регулярные тренировки — важный аспект похудения. Прием добавки, содержащей α-Lacys Reset, может дать вам выносливость и энергию, необходимые для работы в тяжелые дни тренировок.
Наряду с α-Lacys Reset, PhenQ содержит несколько других эффективных ингредиентов, которые различными способами направлены на снижение веса. Например, добавление пиколината хрома в добавку может уменьшить тягу к еде и устранить муки голода, помогая вам контролировать потребление пищи.
Кроме того, PhenQ содержит кофеин, повышающий концентрацию внимания и внимательность, а также снижающий утомляемость. Кофеин также подавляет аппетит, помогая контролировать аппетит и придерживаться строгой диеты.
Всего PhenQ содержит следующие ингредиенты:
- Сброс α-Lacys
- Кофеин
- Порошок Capsimax
- Пиколинат хрома
- L-карнитин фумарат
- Нопал
Создатели PhenQ рекомендуют принимать эту добавку не менее двух месяцев, чтобы добиться наилучших результатов.
PhenQ предлагает скидку, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашего заказа PhenQ. При покупке двух бутылок с добавками вы получите третью бутылку бесплатно.Если вы пытаетесь максимально похудеть, вы можете купить три бутылки и получить две дополнительные бесплатно.
PhenQ также предлагает гарантию возврата денег, чтобы помочь вам чувствовать себя уверенно при покупке PhenQ. Вы можете вернуть любые неоткрытые бутылки в течение 67 дней с момента покупки (включая семь дней доставки), чтобы получить полный возврат стоимости покупки.
В целом, мы рекомендуем PhenQ всем, кто хочет сбросить 30 фунтов и более, так как этот продукт может помочь вам значительно похудеть благодаря своей эффективной формуле.
- Поддерживает нормальный жировой обмен, помогая сжигать больше калорий
- Пищевая добавка для похудения 5-в-1, которая действительно работает
- Изготовлен из 100% вегетарианских и веганских ингредиентов
- Получите 2 бесплатные бутылки при покупке 3-месячного запаса
- 67-дневная гарантия возврата денег
Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на PhenQ
# 3 Мгновенный нокаут: лучший термогенный сжигатель жира для мужчин
Instant Knockout — это проверенная добавка для похудения, разработанная для мужчин.Мгновенный нокаут изначально был разработан, чтобы помочь профессиональным боксерам и бойцам ММА сжигать жир и измельчать перед предстоящим боем. «Мгновенный нокаут» теперь доступен широкой публике и получает восторженные отзывы от мужчин со всего мира.
Instant Knockout — это термогенная добавка для сжигания жира, разработанная, чтобы помочь мужчинам быстрее похудеть. Прием этой добавки может дать такие преимущества, как:
- Повышенный термогенез
- Снижение аппетита и тяги
- Более быстрый метаболизм
- Больше скульптурных мышц
Instant Knockout помогает пользователям сжигать жир быстрее, чем они могли бы самостоятельно, благодаря своей эффективной формуле из натуральных ингредиентов.Instant Knockout содержит девять натуральных ингредиентов, каждый из которых нацелен на разные углы потери веса, включая сжигание жира.
Один из самых эффективных ингредиентов продукта — глюкоманнан. Глюкоманнан — это пищевые волокна, получаемые из растения конжак. Когда вы потребляете это волокно, оно поглощает воду в желудке, помогая ему чувствовать сытость, чем есть на самом деле. В результате глюкоманнан действует как естественное средство для снижения аппетита.
Instant Knockout также содержит экстракт черного перца, также известный как пиперин.Это биоактивное химическое вещество активирует ваши рецепторы TRPA1 и TRPV1, что, в свою очередь, улучшает ваш энергетический обмен и подавляет образование новых жировых клеток. Эти процессы жизненно важны для сжигания жира и поддержания недавней потери жира.
Эта добавка для похудения также содержит экстракт зеленого чая, важный ингредиент. Одна доза экстракта зеленого чая содержит те же питательные вещества, что и чашка зеленого чая, и может способствовать окислению жиров и расщеплению накопленной энергии.
Все ингредиенты Instant Knockout играют важную роль в его общей формуле.Эта добавка для похудения содержит следующие ингредиенты:
- Витамин B12
- Витамин D3
- Витамин B6
- L-теанин
- Кофеин
- Экстракт зеленого дерева
- Экстракт черного перца
- Кайенский перец
- Глюкоманнан
Instant Knockout производит всю свою продукцию в США с использованием полностью натуральных, подходящих для веганов ингредиентов. Кроме того, когда вы заказываете капсулы Instant Knockout, вы можете быть уверены, что компания отправит ваши таблетки в тот же день, когда это возможно.
Если вы планируете использовать Instant Knockout в течение нескольких месяцев, вы можете воспользоваться подпиской компании. Эта сделка позволяет вам дополнительно сэкономить 10% на цене покупки и вовремя получать добавки без необходимости их повторного заказа. А еще лучше, вы можете отменить подписку в любое время.
В целом, Instant Knockout — эффективная таблетка для похудания для мужчин, которые хотят стимулировать процессы сжигания жира и избавляться от лишнего жира.
- Одна из лучших добавок для похудения для мужчин
- Повышение способности сжигать жир за счет ускорения метаболизма
- Самые современные ингредиенты, на 100% натуральные
- Сжигайте больше калорий во время тренировок или во время отдыха
- Гарантия возврата денег
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на мгновенный нокаут
# 4 TrimTone: натуральный сжигатель жира, который ускоряет метаболизм
TrimTone — лучший усилитель метаболизма для женщин, которые хотят похудеть естественным путем без рецептурных таблеток для похудания.
Метаболизм вашего тела — это процесс преобразования пищи, которую вы едите, в энергию. Количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии, и есть ваш «базальный уровень метаболизма». Чем выше ваш BMR, тем легче вам похудеть за счет сжигания калорий.
Из-за медленного метаболизма ваше путешествие по снижению веса может показаться медленным и неэффективным. Если вы боретесь с замедленным метаболизмом, вам могут помочь таблетки-ускорители метаболизма, такие как TrimTone.
TrimTone — это диетическая добавка, содержащая 100% натуральные ингредиенты.Прием этих таблеток может дать такие преимущества, как:
- Более быстрый метаболизм
- Пониженный аппетит
- Повышенное сжигание жира
TrimTone использует простую формулу, состоящую из мощных и эффективных ингредиентов для достижения этих преимуществ.
Одним из наиболее важных ингредиентов формулы является глюкоманнан, который вы, возможно, встречали в некоторых других добавках из нашего списка. Глюкоманнан — это диетическое волокно, которое может контролировать аппетит, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.В результате прием TrimTone каждый день перед первым приемом пищи может помочь вам контролировать потребление калорий.
TrimTone также содержит кофеин, еще один популярный ингредиент в добавках для сжигания жира. Кофеин запускает термогенез, способствуя процессам сжигания жира в организме. Исследования показали, что кофеин может значительно увеличить скорость метаболизма в течение трех часов после его употребления.
Кроме того, кофеин увеличивает липолиз, то есть процесс расщепления жира.Конечно, кофеин также заставляет вас чувствовать себя бодрым и внимательным и даже может контролировать аппетит.
TrimTone включает два дополнительных ингредиента, которые содержат небольшое количество кофеина: зеленый кофе и зеленый чай. Оба эти ингредиента также стимулируют термогенез, в то время как зеленый чай может уменьшить количество углеводов, которые хранятся в вашем организме.
Полная формула TrimTone содержит всего пять эффективных ингредиентов:
- Глюкоманнан
- Чай зеленый
- Зерна рая
- Кофеин
- Зеленый кофе
TrimTone производит свои эффективные таблетки для похудения в США.S. следует надлежащей производственной практике (GMP). Вы можете получить бесплатную доставку при каждой покупке и еще больше сократить свои расходы, приобретая несколько упаковок за раз.
TrimTone настолько уверен в своей формуле, что предлагает 100-дневную гарантию возврата денег, одну из самых длительных гарантий в отрасли. Вы можете получить полный возврат средств в течение 100 дней с момента покупки, если вы не удовлетворены по какой-либо причине.
В целом, TrimTone является надежным усилителем метаболизма, подходящим для всех, кто хочет ускорить свой метаболизм, чтобы помочь своим процессам похудания.
- Сильнодействующее средство для подавления аппетита, которое помогает вам есть меньше калорий
- Высококачественная пищевая добавка, произведенная в США.
- Стимулируйте процесс сжигания жира с помощью мощных термогеников, таких как зеленый чай
- 100% натуральные ингредиенты, без побочных эффектов
- Эффективное средство для сжигания жира и подавления аппетита
- 100-дневная гарантия возврата денег
Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTon e
# 5 PhenGold: лучшее средство для подавления аппетита
PhenGold считается лучшим средством для подавления аппетита на рынке благодаря своим мощным ингредиентам, подавляющим чувство голода, и быстрым результатам.
Многие люди, стремящиеся к здоровой потере веса, с трудом справляются с ежедневным потреблением калорий. Дефицит калорий — эффективный способ похудеть, но отказаться от высококалорийной пищи не всегда легко.
В результате люди, пытающиеся контролировать свое питание, часто обращаются к подавляющим аппетит средствам, таким как PhenGold. PhenGold — это мощное средство для подавления аппетита, которое может помочь вам бороться с тягой и быстрее похудеть.
Прием PhenGold может дать такие преимущества, как:
- Повышение внимания и ясности ума
- Повышенный метаболизм
- Пониженный аппетит
PhenGold содержит формулу клинически проверенных ингредиентов для снижения аппетита и сжигания жира.
Во-первых, Phengold содержит два ингредиента с кофеином: зеленый чай и зеленый кофе. Как мы уже говорили, кофеин может действовать как естественное средство подавления аппетита, помогая обуздать вашу тягу и снизить потребление калорий. Зеленый кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая снижает количество сахара и жира, которые организм поглощает после каждого приема пищи.
Далее, PhenGold содержит такие аминокислоты, как L-теанин и L-тирозин. L-теанин может ускорить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий для получения энергии и предотвращая дополнительный набор жира.Между тем, L-тирозин может помочь поддерживать высокий уровень дофамина и адреналина, сохраняя бдительность и концентрацию.
Кайенский перец — еще один важный ингредиент PhenGold. Этот компонент может обуздать аппетит и повысить метаболизм за счет термогенеза.
Полный список ингредиентов PhenGold включает:
- Кайенский перец
- L-теанин
- Родиола SP
- Витамин B3
- L-тирозин
- Витамин B6
- Зеленый кофе
- Чай зеленый
- Витамин B12
- Кофеин безводный
- Диметиламиноэтанол (DMAE)
- BioPerine
PhenGold является компанией, зарегистрированной FDA и сертифицированной GMP.Он производит все свои продукты в США с использованием натуральных ингредиентов, которые не вызывают каких-либо вредных побочных эффектов.
Еще лучше, PhenGold предлагает гарантию возврата денег, чтобы помочь вам чувствовать себя уверенно при покупке. Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, компания вернет вам первоначальную сумму покупки.
PhenGold также помогает клиентам более выгодно покупать свои продукты за счет бесплатной доставки и экономии на упаковке нескольких товаров. Например, при покупке двухмесячного запаса PhenGold вы получите дополнительный месяц бесплатно.Если вы планируете принимать PhenGold какое-то время, вы можете купить трехмесячный запас и получить дополнительные два месяца без дополнительных затрат.
В целом PhenGold является надежным средством для подавления аппетита, которое может помочь вам похудеть несколькими способами.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenGold
# 6 PrimeShred: эффективные таблетки для похудания для бодибилдинга
PrimeShred — это пищевая добавка номер один для похудания для бодибилдеров и спортсменов.
Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, почему бы не сосредоточиться на наращивании мышц и увеличении силы одновременно? Бодибилдинг — отличный способ похудеть, увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Однако многим бодибилдерам сложно достичь желаемого телосложения только с помощью упражнений.
Один из способов помочь вам в бодибилдинге — это принимать жиросжигающие добавки, такие как PrimeShred. PrimeShred может принести следующие преимущества культуристам:
- Сжигание всего тела
- Похудеть без потери энергии или мышечной массы
- Повышенная энергия и умственная сосредоточенность
- Удалите последние несколько фунтов упрямого жира
- Прорыв разочаровывающих плато
Ингредиенты PrimeShred запускают несколько эффективных процессов похудения, помогая сжигать жир и наращивать мышцы.
Во-первых, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, которые помогают организму расщеплять жировые клетки и высвобождать жировые запасы в процессе липолиза. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и L-тирозин усиливают выработку адреналина и норадреналина, двух гормонов, которые ускоряют липолиз в организме.
Некоторые из этих ингредиентов также снижают уровень триглицеридов. Триглицериды составляют многие жировые клетки в вашем теле, и снижение этих уровней помогает уменьшить жировые клетки.
Далее, формула PrimeShred также помогает ускорить метаболизм, увеличивая скорость сжигания накопленного жира в организме для получения энергии. Такие ингредиенты, как кайенский перец, кофеин и зеленый кофе, содержат элементы, которые ускорят ваш метаболизм за счет увеличения термогенеза. Между тем, такие ингредиенты, как витамин B6 и витамин B12, помогут преобразовать ваши калории в энергию, а не в накопленный жир.
Наконец, эта добавка также включает ингредиенты, которые увеличивают скорость сжигания жира во время тренировки.Катехины зеленого чая, например, могут помочь вам сжигать больше жира во время тренировок, способствуя снижению веса и усилиям по бодибилдингу.
Список ингредиентов PrimeShred включает:
- Кайенский перец
- Кофеин безводный
- BioPerine
- Комплекс витаминов группы В
- Корень родиолы розовой
- L-теанин
- Зеленый кофе
- L-тирозин
- Экстракт зеленого чая
- DMAE
В этой формуле не используются искусственные ингредиенты, не содержится ГМО, глютен, соя и молочные продукты.Более того, PrimeShred упаковывает свои ингредиенты в овощную капсулу, подходящую для веганов. PrimeShred четко отображает все свои ингредиенты и дозировки на своем веб-сайте, позволяя вам точно видеть, что вы потребляете, с помощью формулы PrimeShred.
Кроме того, 100-дневная гарантия возврата денег PrimeShred дает вам достаточно времени, чтобы определить, подходит ли вам PrimeShred. Вы можете принимать эти таблетки ежедневно в течение нескольких месяцев и проверять их преимущества и влияние на свой распорядок дня бодибилдинга.Если вы не будете удовлетворены в течение 100 дней, вы можете вернуть все неоткрытые капсулы и получить полный возврат средств.
В целом PrimeShred — лучшая таблетка для похудения для бодибилдеров, стремящихся похудеть, сжечь лишний жир на животе и улучшить мускулистое телосложение.
- Формула естественного похудания
- Один из самых популярных жиросжигателей для мужчин
- Похудеть без потери мышечной массы
- Клинически подтвержденные ингредиенты
- Подходит для вегетарианцев и веганов
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred
На что обращать внимание в лучших добавках для похудения
Если вы быстро выполните поиск в Google по запросу «лучшие добавки для похудения», вы найдете десятки вариантов на выбор.Сегодня на рынке существует множество таблеток для похудения, каждая из которых предлагает различные преимущества с разной формулой.
К сожалению, не все таблетки для естественного похудения надежны и эффективны. В некоторых из этих пищевых добавок используются дешевые ингредиенты-наполнители, а за неэффективные таблетки устанавливаются завышенные цены.
Правильное суждение поможет выбрать наиболее подходящую таблетку для похудения. Перебирая варианты, обязательно изучите следующие факторы, которые способствуют созданию эффективных, безопасных и надежных таблеток для похудения.
Натуральные ингредиенты
В лучших таблетках для похудения используются только натуральные ингредиенты, что способствует снижению веса.
Поскольку вам не нужен рецепт для приобретения таблеток для похудания, вы хотите быть уверены в том, что ингредиенты, которые вы потребляете, безопасны для вашего здоровья. Поиск добавок, содержащих только натуральные ингредиенты, может помочь вам быть уверенным в безопасности выбранного вами продукта.
Когда вы ищете лучшие таблетки для похудения, которые вам подходят, обязательно внимательно просмотрите список ингредиентов каждого продукта.Если вы не уверены, что такое ингредиент, вы всегда можете найти в Google дополнительную информацию. Все таблетки для похудения в нашем списке четко указывают на своих веб-сайтах преимущества своих ингредиентов.
Мы рекомендуем избегать компаний, которые используют синтетические ингредиенты в своих формулах.
Чистая этикетка (без патентованных смесей)
Если вы когда-либо посещали полку с добавками в местном продуктовом магазине, возможно, вы видели продукты, в которых используется «запатентованная смесь» ингредиентов.
Запатентованные смеси — это по сути секретные формулы, в которых компании раскрывают свои ингредиенты, но не их дозировку. В результате компании, использующие запатентованные смеси, могут обойтись без включения только следовых количеств своих эффективных ингредиентов.
Если вы заметили, что в таблетках для похудения используется запатентованная смесь, вы можете предположить, что им есть что скрывать. Мы рекомендуем держаться подальше от запатентованных смесей и искать таблетки для похудения, которые четко раскрывают их формулы.
Гарантия возврата денег
Покупка новой добавки — иногда рискованный процесс. Вы можете не знать, будет ли продукт эффективен для вас или хорошо подходит для ваших нужд, и поэтому вы будете опасаться тратить на него деньги.
Однако лучшие таблетки для похудения предлагают гарантию возврата денег, чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя уверенно при покупке их продуктов. Эти гарантии позволяют вам вернуть любые неиспользованные капсулы в течение указанного периода и получить полный возврат средств. Вы можете использовать их всего несколько недель, месяц или больше, чтобы определить, начинают ли они давать желаемый эффект.
Большинство таблеток для похудения в нашем списке предлагают как минимум 60-дневную гарантию возврата денег, а некоторые даже дают вам 100 дней, чтобы запросить полный возврат средств.
Скидки на несколько бутылок
Большинство диетических добавок требуют, чтобы вы принимали продукт непрерывно в течение как минимум 60 дней, чтобы получить оптимальную пользу. Точно так же многие используют формулу, которая дает результаты только тогда, когда вы ее принимаете. Поэтому, если вы хотите и дальше пользоваться преимуществами диетической добавки, вам нужно будет приобрести достаточное количество капсул, чтобы принимать ее ежедневно, пока вы не потеряете желаемое количество веса.
Однако лучшие таблетки для похудения предлагают скидки, когда вы покупаете более одной бутылки за раз. Например, многие продукты в нашем списке дают вам бесплатную бутылку при покупке двух и две бесплатные бутылки при покупке трех. Эти сделки делают более рентабельным приобретение нескольких бутылок и непрерывное использование продукта.
Положительных отзывов
Когда вы покупаете таблетки для похудения, вы хотите быть уверены, что они действительно были эффективны для предыдущих клиентов.Отзывы клиентов могут дать вам точную информацию об их восприятии эффективности и преимуществ продукта. Если у таблеток для похудения в основном положительные отзывы и мало отрицательных, большинство людей сделают выводы, что у них, вероятно, тоже будет положительный опыт.
Различные типы добавок для похудания
Возможно, вы заметили, что таблетки для похудения из нашего списка помогают снизить вес несколькими способами. Некоторые из них ускоряют обмен веществ, другие действуют как подавители аппетита, а некоторые способствуют сжиганию жира.Определив, какой тип таблеток для похудения вам нужен, вы сможете значительно сузить процесс поиска.
Давайте обсудим различные типы таблеток для похудания более подробно.
Термогенные жиросжигатели
Термогенез — это процесс производства тепла вашим телом. Когда вы едите продукты, которые запускают термогенный процесс, ваше тело начинает сжигать больше калорий, что способствует потере жира.
Некоторые из таблеток для похудения в нашем списке включают один или несколько ингредиентов, которые действуют как термогенные жиросжигатели.Такие ингредиенты, как α-Lacys Reset, кофеин и кайенский перец, действуют как сжигатели жира, вызывая термогенез. Если вы пытаетесь сжечь стойкий жир на животе или добиться полного сжигания жира, возможно, вам стоит поискать таблетки для похудания с термогенными свойствами.
Средства для подавления аппетита
Одним из наиболее важных и часто наиболее сложных аспектов похудения является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Многочисленные исследования подтвердили концепцию, согласно которой питание при дефиците калорий может максимизировать ваши усилия по сжиганию жира и калорий. помогает сбросить вес.
Один из способов борьбы с проблемой сокращения потребления пищи — это прием таблеток для похудания, которые подавляют аппетит. Такие ингредиенты, как глюкоманнан, могут естественным образом подавлять аппетит, обеспечивая более безопасные и мягкие результаты, чем отпускаемые по рецепту лекарства для похудения, такие как Alli.
Если вам сложно придерживаться низкокалорийной диеты, таблетки для подавления аппетита могут оказать вам дополнительную помощь.
Блокаторы карбюратора
Блокаторы углеводов — это таблетки для похудания, которые подавляют ферменты, необходимые для переваривания и расщепления сложных углеводов.Блокирование этих ферментов заставляет сложные углеводы попадать прямо в толстую кишку, не позволяя им вносить калорийность в ваш рацион.
Хотя блокаторы углеводов не так эффективны, как кажется, они все же могут предотвратить увеличение веса и обеспечить умеренную потерю веса. Ограничение потребления углеводов является важным аспектом похудения и лишнего жира, но если вы время от времени едите углеводы, вы можете положиться на таблетки для похудения, блокирующие углеводы, чтобы они не способствовали увеличению веса.
Кето таблетки для похудания
Приверженность кетогенной диете — популярный способ похудения в 2021 году.Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая заставляет ваше тело входить в состояние кетоза, при котором оно начинает сжигать жир для получения энергии, а не углеводы.
Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают, что придерживаться здоровой диеты с правильным балансом углеводов и жиров, необходимых для достижения кетоза, сложно. В результате эти люди, сидящие на диете, часто добавляют к своим схемам таблетки для кето-диеты, чтобы дополнить свой рацион экзогенными кетонами.
Если вы пытаетесь соблюдать кето-диету, чтобы похудеть, вам может быть полезно принять таблетки для кето-диеты.В противном случае другие таблетки для похудения из нашего списка могут лучше удовлетворить ваши потребности.
Популярные ингредиенты для похудения, содержащиеся в таблетках для похудения
Популярные таблетки для похудения в нашем списке могут содержать некоторые натуральные ингредиенты, с которыми вы не знакомы. Если вы не знаете о преимуществах малиновых кетонов или зеленых кофейных зерен, не волнуйтесь. Давайте обсудим, как эти ингредиенты в составе таблеток для похудения могут способствовать снижению веса.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая популярен в средствах для похудания, потому что он дает несколько преимуществ, помогающих людям похудеть.
Во-первых, зеленый чай содержит антиоксидант EGCG, который способствует окислению жиров. Окисление жиров — это процесс расщепления жирных кислот в организме. Точно так же зеленый чай стимулирует выработку норэпинефрина в организме, помогая сжигать больше жира.
Зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина, который дает вам энергию, подавляет аппетит и запускает термогенез.
Кофеин
Кофеин дает несколько важных преимуществ для похудания, таких как ускорение обмена веществ, заряд энергии, подавление аппетита и сжигание жира.Вместо того, чтобы употреблять кофеин через сладкий кофейный напиток со льдом, вы можете принять одну из натуральных таблеток для похудения из нашего списка и получить те же преимущества без дополнительных калорий.
Конъюгированная линолевая кислота
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это полезный транс-жир, который естественным образом содержится в сыре и масле. Прием таблеток для похудения с этим ингредиентом может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и расщепить лишний жир.
Экстракт гарцинии камбоджийской
Гарциния камбоджийская — это небольшой фрукт, который может принести ряд преимуществ для здоровья.Прием этого экстракта может уменьшить тягу к еде и помочь вам придерживаться здоровой диеты. Это также может повысить уровень серотонина, что способствует контролю тяги.
Экстракт зеленых кофейных зерен
Зеленые кофейные зерна — это необжаренные кофейные зерна. Экстракт этого ингредиента может помочь вам похудеть, увеличивая сжигание жира и блокируя переваривание углеводов в кишечнике.
Экстракт зеленых кофейных зерен может также снизить уровень сахара в крови и снизить высокое кровяное давление.Поддержание нормального уровня сахара в крови и артериального давления может облегчить вам потерю веса по сравнению с теми, у кого высокое артериальное давление и уровень сахара.
Глюкоманнан
Глюкоманнан — это водорастворимое диетическое волокно, которое поглощает воду в кишечнике. Многие люди, сидящие на диете, принимают глюкоманнан, чтобы подавить аппетит, что помогает им легче придерживаться низкокалорийной диеты. Прием добавки с глюкоманнаном также может помочь контролировать уровень сахара в крови, что является важным компонентом похудения.
Кетоны малины
Кетоны малины — это вещества в составе малины, которые придают ей отчетливый фруктовый запах. Употребление кетонов малины может помочь вам быстрее расщепить жир.
Когда следует принимать во внимание рецептурные лекарства для похудания?
Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, часто дороже и содержат более сильные ингредиенты, чем натуральные таблетки для похудения. Ваш врач может порекомендовать рецептурные таблетки для похудения, если вы изо всех сил пытались сбросить желаемое количество веса естественным путем, если ваш ИМТ превышает 30 или если у вас диагностировано заболевание, связанное с весом.
Если вы не соответствуете ни одному из вышеперечисленных требований, мы рекомендуем попробовать натуральные таблетки для похудения, прежде чем прибегать к лекарствам для похудения, отпускаемым по рецепту.
Могут ли таблетки для похудания помочь людям похудеть без диеты и физических упражнений?
Натуральные таблетки для похудения — это не волшебные пилюли, которые позволяют мгновенно похудеть без каких-либо усилий с вашей стороны. Вместо этого эти диетические добавки работают лучше всего, когда вы сочетаете их со здоровым питанием и частыми упражнениями. В лучшем случае натуральные таблетки для похудения дают умеренную потерю веса в сочетании с другими доказанными усилиями по снижению веса.
Есть ли у безрецептурных таблеток для похудания побочные эффекты?
Любые побочные эффекты таблеток для похудения будут зависеть от побочных эффектов каждого из входящих в их состав ингредиентов, а также от количества каждого ингредиента в суточной дозировке. Будьте разумным потребителем и исследуйте потенциальные эффекты каждого ингредиента, независимо от того, является он натуральным или нет. Слишком большое количество любого вещества может вызвать побочные эффекты.
Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо другие добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новую таблетку для похудения или начинать новый режим приема добавок.
Одобрены ли добавки для естественной потери веса FDA?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не проверяет пищевые добавки с целью определения их безопасности и эффективности. Поскольку закон не считает их лекарствами, добавкам не нужно получать одобрение FDA для выхода на рынок. В результате каждый потребитель должен проявить должную осмотрительность, чтобы определить, будет ли добавка безопасна и эффективна для себя, прежде чем употреблять ее.
MedlinePlus, база данных U.Медицинская библиотека S. представляет собой полезный сайт со ссылками на исследования по диетическим добавкам. Национальные институты здравоохранения регулярно публикуют информационные бюллетени для специалистов в области здравоохранения вместе с информационными бюллетенями для потребителей о диетических добавках для похудания, в каждом из которых обсуждаются многие ингредиенты, которые содержатся во многих добавках для похудания.
Последние мысли
Эксперты рекомендуют, чтобы лучший способ похудеть — это есть здоровую пищу, сократить количество калорий и оставаться физически активным.Однако, как могут подтвердить многие люди, избавиться от лишнего веса самостоятельно может быть непросто. Многие люди, которые не достигли желаемых результатов с помощью этих здоровых методов похудания, обращаются к натуральным добавкам, чтобы увеличить свои усилия и начать худеть быстрее.
Таблетки для похудания могут дать широкий спектр преимуществ. Некоторые нацелены на ускорение метаболизма, другие — на подавление аппетита, а третьи пытаются объединить несколько преимуществ в одной таблетке. Для многих пользователей эти продукты оказывают коренное влияние на потерю веса, не вызывая каких-либо побочных эффектов или реакций.Другие пользователи могут испытывать побочные эффекты или не получать никаких преимуществ, и поэтому откажутся от них.
Успех или неудача этих добавок во многом зависит от комбинации ингредиентов и того, как каждый пользователь их принимает, а также от других их усилий по употреблению здоровой пищи и ведению активного образа жизни.
В этой статье мы рассмотрели самые известные добавки для похудения на сегодняшних рынках. Мы рекомендуем, чтобы, если все остальные ваши усилия не увенчались успехом, вам следует проконсультироваться с врачом и обсудить, какие из добавок из нашего списка выше могут быть лучшими для ваших конкретных потребностей в похудании.Мы желаем вам всего наилучшего, поскольку вы начинаете применять более стратегический подход к снижению веса и начинаете достигать своих целей в отношении здоровья и фитнеса.
Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.
Похудение: д-р Майкл Мосли рассказывает, как худеть быстро, а не медленно
Д-р Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса с худеющими в Интернете и по телевидению.Он является создателем Fast 800 — диеты, которая помогает людям быстро похудеть.
По словам доктора Мосли, стройные люди могут быстро похудеть, соблюдая диету Fast 800.
Он объяснил: «Fast 800 — отличное место для старта, если вы хотите похудеть.
«Он предоставляет вам все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы начать менять свой образ жизни к лучшему.
«После того, как вы введете свои цели, вы получите планы питания, рецепты, списки покупок, упражнения и упражнения для осознания, которые помогут вам достичь своей цели.”
НЕ ПРОПУСТИТЕ:
Эксперт по питанию рекомендовал употреблять в пищу продукты с« хорошим балансом белка, клетчатки и полезных жиров ».
По сути, это средиземноморская диета, которая включает такие ингредиенты, как жирная рыба, овощи, чечевица, орехи, цельнозерновые продукты и многое другое.
Доктор Мосли продолжил: «Хорошие новости заключаются в том, что независимо от того, включаете ли вы прерывистое голодание или нет, средиземноморская диета с низким содержанием углеводов обладает уникальной силой не только для восстановления способности вашего тела достигать идеального веса и оставаться в нем, но и для снижения риска. серьезного заболевания.
«Это исходит не из-за ограничений, а из-за того, что нужно есть больше правильных продуктов.
«Одно, я бы сказал, есть все больше свидетельств того, что лучше, если вы закончите ужин раньше, чем поздно, пропустите завтрак, а затем поститесь до обеда.
«Итак, несмотря на то, что вы едите ограниченное по времени, я бы рекомендовал вам попробовать прекратить есть к 20:00, а затем больше ничего не есть с калориями до завтрака на следующий день.
«Если вы голодаете в течение 12 часов, вы можете позавтракать в 8 утра».
Он добавил: «Тогда вы можете попробовать перенести его немного позже, на 10 утра на завтрак.
«В этом случае вам может потребоваться что-то вроде коктейля, заменяющего еду, на завтрак, что может быть более удобным, если вы на работе.
«Если вы действительно настаиваете на том, чтобы съесть всю еду за восемь часов, что сложнее, то вы, вероятно, стремитесь к чему-то вроде отказа от завтрака и обеда около 12 или 13 часов.
Далее д-р Мосли поделился дополнительными доказательствами того, что худеть быстро лучше, чем делать это медленно.
Он объяснил: «Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету на 12 недель.
«Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день.
«Их попросили сделать это в течение 36 недель.
«Среди тех, кто придерживается стабильной диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конца 36 недель.
«Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.
«Для сравнения: более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживаются ее.
«Затем за ними следили в течение трех лет.
«Хотя обе группы снова прибавили в весе, суммы были одинаковыми».
Врач добавил: «Катрина Пёрселл, диетолог, руководившая исследованием, сказала:« Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро ».
«Быстрое похудение подходит не всем, и если вы все же решите похудеть быстро, вы должны убедиться, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ.”
Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями
Значит, вы хотите сбросить несколько килограммов. Вы слышали мантру: «Ешьте правильно. Тренируйтесь».
Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение в помощи вам в достижении ваших целей по снижению веса? Неужели лучше пойти в спортзал четыре раза на этой неделе или заказать на обед салат вместо чипсов?
Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физкультуры Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудания — диета или фитнес, и его ответ удивил нас.
«Исследования показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», — сказал Стэнфорт.
Вот почему: упражнения требуют времени и постоянных усилий, а чтобы увидеть их результаты, нужно больше времени, — сказал Стэнфорт. Кроме того, он сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.
В качестве альтернативы, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий, которые мы можем исключить из своего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это так:
«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно пройти 56 километров. Это много для ходьбы. Но если вы посмотрите на еду, батончик Snickers может содержать, скажем, 500 калорий. Будет намного проще сократить планку Snickers, чем ежедневно проходить 5 миль (8 километров) «.
(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, в то время как «2-to-go» Snickers — 440.)
Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.
Один большой обзор 20 исследований с участием более 3000 человек, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году, показал, что высокобелковые диеты и заменители пищи (низкокалорийные заменители более тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям сбросить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с упражнениями.
В обзоре 2011 года, посвященном взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, сделан вывод о том, что активность, вероятно, не является ключевым фактором нездорового веса у детей.
Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не контролируют его, правильно питаются и регулярно тренируются.
Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от улучшения настроения и защиты нашего организма от пагубных последствий старения до облегчения симптомов стресса, депрессии и беспокойства.А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.
Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о корректировке своего рациона. И если вы хотите, чтобы это не происходило, двигайтесь.
Эта статья изначально была опубликована Business Insider.
Подробнее от Business Insider:
Является ли диета 5: 2 хорошим способом похудеть? — Спросите у специалиста
Несколько моих друзей похудели на диете 5: 2.У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть до операции шунтирования сердца в конце этого года. Как вы думаете, эта диета мне подходит?
BHF диетолог Виктория Тейлор говорит:
Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание. Здесь вы обычно едите в определенное время, а в остальное время голодаете.
Существуют разные версии, но диета 5: 2 включает в себя нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня.В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.
Некоторые исследования связывают эту диету со снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца, но необходимы дополнительные исследования
Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание помогает с потерей веса, и некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это будет доказано.
Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какой режим голодания наиболее эффективен.
Не каждый может голодать безопасно, поэтому, если вы обдумываете его, вам следует поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас диабет. В то же время, сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам постепенно и постепенно терять вес — вполне достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.
Наш буклет «Факты, а не причуды» поможет вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.
Познакомьтесь с экспертом
Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более десяти лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.
FASTer Way to Fat Loss® Создано Амандой Тресс
Сильные, занятые женщины с невероятно важными ролями, которые нужно выполнять каждый день.
Жена, мать, владелец бизнеса, лидер сообщества, член церкви и изменивший мир.
Женщины, которые считают, что ваша семья, друзья и общество заслуживают того, чтобы вы чувствовали себя наилучшим образом (П.S. Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя на высоте).
Женщины, которые ненавидят другие «программы похудания», которые заставляют их чувствовать себя истощенными, подавленными и неконтролируемыми.
Это вас описывает? Вы сжигали свечу с обоих концов и хотите план, который воплотился бы в простой образ жизни, а не в интенсивное и стрессовое быстрое решение?
Вы ищете решение, которое поможет вам снова почувствовать себя под контролем? Вы ищете программу, которая вернет вам энергию.Вам нужны физические результаты, но вы хотите больше, чем сбросить всего несколько фунтов …
Вы хотите выглядеть стройным, подтянутым и подтянутым.
Вы хотите, чтобы ваше тело стало сжигателем жира.
Вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше и увереннее.
Вам нужно разработанное для вас решение с большой поддержкой, руководством и подотчетностью.
Вам нужно сообщество, тренер и программа, которая действительно работает … на всю жизнь, а не только на следующий 21 день.
Вам нужен более быстрый способ сжигания жира.БЫСТРЫЙ способ сжигания жира вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.
Вы научите свое тело сжигать жир естественным путем.
Вам будут предоставлены инструменты, необходимые для реструктуризации и восстановления вашей метаболической системы и повышения метаболизма.
Вы повысите уровень гормонов и почувствуете сытость.
Вы научитесь тренироваться разумно, эффективно и результативно.
Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию, чувствуя себя стройнее, сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Вы оставите БЫСТРЫЙ путь к похуданию с инструментами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя так на всю жизнь!
29 ноября начинается следующий этап программы FASTer Way to Fat Loss!Снижение веса: вот что наука может (и не может) рассказать вам о лучшем способе похудания
Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, похоже, подтверждает это.В двухлетнем исследовании участвовали 322 взрослых с избыточным весом, которые были разделены на три группы с тремя различными диетами. Через год показатель соблюдения диеты превысил 95 процентов; к концу второго года этот показатель упал до 85 процентов. «Я думаю, люди считают, что не могут придерживаться диеты», — говорит Вайс.
Конечно, один вариант — и не обязательно плохой — — это вообще отказаться от диет. Как недавно сообщил GQ зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и обеспечить, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более полезными.Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.
Вайс говорит, что скоро у него будет исследование, которое проливает свет на вопрос о соблюдении диеты. В этом новом исследовании лучшим показателем того, следовали ли люди долгосрочному плану веса, было то, что Вайс называет «самооценкой приверженности».
«Я думаю, это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют», — говорит он. Другими словами, то, насколько хорошо люди думают, что у них дела идут лучше всего, предсказывает, сколько веса они сбросят.
Двигайтесь своим кишечником
То, как отдельные люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов снижения веса, который наука до сих пор не решает. В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса у группы людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее значение.
Эран Элинав, иммунолог из Института науки Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований по этой теме.Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, в которой рассказывалось о группе из 800 человек, которые в общей сложности съели 46 898 обедов. Неделю за неделей они отслеживали уровень глюкозы в крови участников, полагая, что люди, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будут демонстрировать такой же всплеск сахара в крови после еды. Вместо этого они обнаружили огромную изменчивость, даже в зависимости от идентичной еды.
«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна.Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и давать им числа, мы должны измерять людей », — говорит Элинав. Звучит просто, но человеческий организм по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с микробиомом кишечника, смесью здоровых бактерий, которые живут в толстой кишке и способствуют нашему иммунному ответу.) . В целом, преимущества показывает что-то вроде средиземноморской диеты.На индивидуальном уровне результаты не всегда одинаковы. «Попытка выработать универсальную диету — это как бы упустить суть, — говорит Элинав. — Это также может быть причиной того, что разные диеты показывают разные результаты».
В каком направлении наука о диетах будет двигаться в будущем, так это в направлении персонализированного питания. Многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не подойдет всем. Более вероятно, что вместо этого будет несколько диет, которые подойдут для некоторых людей.Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем разработать более точные диетические исследования.
«Я думаю, что будет все больше и больше хорошо проведенных исследований», — говорит Вайс. «Думаю, именно к этому мы и идем».
Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов
Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.
Плохо ли слишком быстро похудеть? — Клиника Кливленда
Когда вы будете готовы похудеть, вы хотите, чтобы это произошло сейчас .Но большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что быстрая потеря веса — это не выход. Это может саботировать ваши долгосрочные цели по снижению веса, а также может навредить вашему здоровью.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Почему быстро похудеть — это плохо? Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, объясняет, почему медленные и неуклонные победы в гонке по снижению веса — и как это сделать.
Что такое быстрое похудение?Не существует магического числа, которое можно квалифицировать как «быстрое похудание». Ваш вес, возраст и уровень активности определяют, что для вас означает этот термин.
Не беспокойтесь о том, сколько фунтов вам следует (или не следует) терять. Вместо этого посмотрите на диету, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть. Экстремальные диеты с высокими обещаниями обычно подпадают под категорию «быстрой потери веса».
«Избегайте сверхограничительных диет, потому что их трудно — если вообще возможно — поддерживать в долгосрочной перспективе», — говорит д-р.Грибелера. «Если диету нельзя придерживаться месяцами или годами, скорее всего, это план быстрой потери веса. И эти планы и уловки не являются здоровым и устойчивым способом похудеть ».
Более умеренная цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, как правило, более успешна в долгосрочной перспективе.
Риски быстрой потери весаТрудно устоять перед соблазном быстрой потери веса. К следующей неделе стать на 10 фунтов легче? Да, пожалуйста. Но не поддавайтесь яркой рекламе.В большинстве случаев такая диета — плохая новость для вашего здоровья.
Ваш метаболизм переключается на низкую передачуВаш метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме. А нарушенный метаболизм может повредить вашему телу способность удерживать вес.
«Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий», — объясняет доктор Грибелер. «Это способ вашего тела уберечь вас от голода. Вы можете сразу похудеть, но ваш метаболизм быстро переходит в режим выживания.”
Изменение вашего метаболизма — ключевая причина, по которой люди набирают вес после того, как испробовали планы быстрой потери веса. Когда вы вернетесь к обычной диете, ваш метаболизм не привык к такому количеству калорий — и килограммы вернутся.
Вы теряете мышечную массуКогда вы сократите количество калорий, вы можете увидеть, что это число на шкале упало, как камень. Но вы теряете не только жир. Вы также теряете мышцы.
«Внезапное и серьезное ограничение калорий заставит вас потерять как мышечную массу, так и жир», — говорит д-р.Грибелера. «Труднее похудеть, когда у вас недостаточно мышечной массы, потому что мышцы сжигают много калорий».
С другой стороны, более медленная потеря веса в сочетании с упражнениями дает вашему телу время для сброса жира при сохранении мышечной массы. И бонус: вы сохраняете способность ваших мышц сжигать калории неизменной.
Вы упускаете важные питательные веществаВашему организму для нормальной работы требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Также ему нужен целый комплекс витаминов и минералов.Когда вы сокращаете количество калорий или исключаете целые группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, вы рискуете:
«Нет ничего плохого в сокращении калорий, если вы едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами», — говорит доктор Грибелер. «Ваш рацион должен содержать большое количество здоровых, цельных продуктов. Не пытайтесь сократить более 500 калорий в день ».
Скорее всего, вы бросите диетуКогда вы стремитесь к быстрой потере веса, вы можете обнаружить, что становится труднее, а не легче продолжать худеть.Через пару недель вы, вероятно, все время будете чувствовать голод. Соблазн залезть в постель с коробкой печенья — настоящий.
Не вините недостаток силы воли. Это ваши гормоны, и они делают именно то, для чего были созданы.
«Слишком быстрое сокращение количества калорий вызывает гормональные изменения, вызывающие желание есть», — говорит д-р Грибелер. «Даже очень решительному человеку будет трудно преодолеть эти гормоны голода. Эти быстрые гормональные изменения вызывают такое чувство голода, что приводят к сбою в диете.”
Здоровая (и стабильная) потеря веса должна быть вашей цельюНе существует единой диеты, подходящей для всех. Но эти общие рекомендации могут помочь вам сбросить вес — и сохранить его — здоровым образом.
Наращивайте мышцы и худейтеЗдоровая потеря веса — это не только то, что вы едите. Если вы хотите максимальных результатов, вам нужна физическая активность.
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, сжигают калории, но силовые тренировки не менее важны.Когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь с отягощениями, вы увеличиваете мышечную массу. А когда у вас будет больше мышечной массы, вы:
- Сжигайте больше калорий даже в состоянии покоя.
- Улучшите равновесие и снизьте риск падений.
- Уменьшите боль в суставах и симптомы артрита, чтобы вы могли продолжать двигаться и худеть.
- Укрепите кости и снизьте риск переломов и остеопороза.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы устали, вам хочется есть еще? Когда вы устали, гормоны голода врываются и разрушают ваши шансы обойтись без пончика.Если вы регулярно недосыпаете, даже самый лучший план похудания будет казаться невозможным.
«Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, — говорит доктор Грибелер. «Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Многие люди, страдающие нарушениями сна, не знают об этом, а нарушения сна излечимы ».
Найти балансПодумайте о своей диете и о том, сможете ли вы придерживаться ее до конца своей жизни. Сократить пару сотен калорий в день? Выполнимо.Больше никогда не ешьте мороженое? Возможно нет.
«Лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться», — говорит д-р Грибелер. «Изменить наши привычки сложно, но это возможно. Выберите план диеты, позволяющий время от времени съедать кусочек шоколада или пиццы. Гораздо проще выполнять такие планы месяцами и даже годами ».
Быстрые результаты — это какое-то удовольствие, а мгновенное удовлетворение — не лучший вариант, когда дело доходит до похудания.