Водная диета на 10 дней: правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Водная диета — «Самая быстрая диета за неделю минус 5 кг!☕😉☕ Два правила успеха + ФОТО ДО И ПОСЛЕ + рецепты соусов!☕😉☕»

ЗДРАВСТВУЙТЕ, МОИ ХОРОШИЕ!😊😊😊

 

Сегодня поведаю о особой диете — моей спасительной, водно-обезжиренной!

Живот стал плоским за неделю — В ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ФОТО!

Расскажу мой метод водной диеты!

Я за зиму, надо сказать честно, раскушалась до..страшно признаться..62 кг!

волосы дыбом у самой)) Да да, и это при моем росте в 166 см смотрелось примерно так:

 

гипопотамчик на прогулке. 😀👍😀👍

 

А ведь летом мы с моим женихом собирались отдохнуть, а он еще ни разу

не видел меня в купальнике!!! в бикини я была похожа на откормленного порося!😀

Я поставила себе цель похудеть к отпуску, так как мы собирались в Сочи!

Конечно, в полнейшем ужасе я стала перебирать мои любимые диеты,

и тут то я и вспомнила о ВОДНОЙ ДИЕТЕ!

 

У меня есть толстый справочник диет, зачитанный до дар лет с 15)))

Супер-книга!))) и из которого у меня в любимчиках, то есть проверены, 5 диет,

и в том числе эта, водная, и они меня всегда выручают!😊😊

 

ВОДНАЯ ДИЕТА — я ее люблю потому что она всегда помогает!

 

Но!!! есть большое НО! не простая, а особая, по книге американского диетолога,

и в этой диете всего ДВА ПРАВИЛА:

 

Правило 1:

В день пьем ровно 2 литра воды (на среднего человека 50 — 90 кг,

ну я думаю тут все примерно средние))😊😊😊

 

Правило 2:

Второе и очень важное правило — в день потребляем не более 30 граммов жира!!!

Расскажу маленький секрет — в нем главная тайна похудения!

Я узнала это от одного очень известного американского диетолога, из его книги

(возможно, я напишу о ней отзыв)

и этот секрет состоит вот в чем:

Что бы Вы ни ели, как бы Вы ни объедались,

если в день Вы будете потреблять меньше 30 грамм жира,

ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ!!!!!!!👍👍😀👍

Невероятно — но факт!!!!! я сама проверяла и убедилась — работает!

почему то нигде кроме книги этого диетолога я не видела этого правила, а ведь оно супер!

Именно не более 30 !

То есть 30 можно, 35 уже нет.

При потреблении от 30 до 50 грамм жира в день вес будет СТАБИЛЕН.

При любом КАЛОРАЖЕ!

При потреблении БОЛЕЕ 50 ГРАММ ЖИРА В ДЕНЬ вес будет расти.

 

.·´¯`·.´¯`·.¸¸.·´¯`·.¸><(((º>

 

То есть я для себя это поняла так: главное правило набора веса или похудения — жиры!

Этот метод я всегда совмещаю с водной диетой, то есть

если Вы будете просто пить воду, но при этом кушать в день более 50 гр жира,

то никакого толку НЕ БУДЕТ, девчонки, хоть упейтесь, все равно толстеть будете!!!

Вот почему я заостряю внимание именно на втором правиле!

 

.·´¯`·.´¯`·.¸¸.·´¯`·.¸><(((º>

 

Самое приятное — при соблюдении этих двух правил,

можно кушать что угодно, если оно ОБЕЗЖИРЕННОЕ!

 

Я на этой диете просто объедаюсь:

✦ Зефиром (0 г жира)

✦ Мармеладом (0 г жира)

✦ КУРАГОЙ (0 г жира)

✦ Изюмом (0 г жира)

✦ Сухариками (0 г жира)

✦ Хлебом (2 г жира, я предпочитаю БЕЗДРОЖЖЕВОЙ)

✦ Сахар, джем, варенье, чай, кофе (без молока!) — все это 0 г жира и значит не ограничено!

 

Однако внимательно следите за тем, что Вы кушаете, для Вас может быть сюрпризом,

что, например овсянка содержит 9 грамм жира на 100 грамм!!!

то есть 300 грамм овсянки — и Вы уже набрали дневную норму жира!!

О орехах, рыбе, сметане, масле лучше на время диеты забыть!

 

✦ Сыр, творог, молоко — да, но обезжиренные!

✦ Фрукты, овощи — только те, где нет жира! (авокадо, банан жирные и исключены)

✦ Крупы — они все (кроме кукурузной) содержат жир, так что осторожнее!

✦ Орехи — понятное дело, исключены, так как жирные!

 

Приведу жирность некоторых распространенных круп на 100 гр сухой крупы:

 

✦ Овсянка — 9 г жира (!!!) —

✦ Рис бурый — 4 г жира,

✦ Рис белый — 2 г жира,

✦ Гречка — 3 г жира,

✦ Манка — 1 г жира,

✦ Кукурузная крупа — 1 г жира,

✦ Чечевица — 1 г жира,

✦ Спагетти, Макароны — 1 г жира,

 

Итак как видим — из круп показаны кукуруза, ячка, чечевица, спагетти и макароны,

манка и хлеб, они без жира, главное — никаких к ним соусов!!! Понимаю, так кушать

пресно, я вышла из положения специями — я делала такую обезжиренную и очень вкусную…

 

Обезжиренную заправку —

— вкусная соль, куркума, кинза, чайная ложечка яблочного уксуса, —

-все это взбить и полить спагетти или макароны, это очень вкусно и ни грамма жира! 😀👍

 

Соус Бешамель обезжиренный —

— также, можно приготовить соус из белой или цельнозерновой муки,

обжарив ее на сухой сковороде до золотистого цвета (минутки 3) и добавив чуть соли, перца,

и затем развести кипятком до консистенции сметаны, это ооооочень вкусный соус и он без жира!😀👍

 

Итак, что нам еще можно и нельзя!☕ ☕

 

✦ Яйца — 12% жира! Нет!

✦ Мясо, рыба — через чур много жира! Нет!

✦ Вода — ДА! Два литра в день, ФИЛЬТРОВАННОЙ!!! Я фильтрую

с помощью фильтра Барьер — пьем в день 2 л воды, чистая вода необходима,

которую весьма полезно подкислить кружочком лимона! Можно и 1,5 л,

я физически не могла выпить 2 л, так что я пила 1,5 и все ок, можно!))

 

.·´¯`·.´¯`·.¸¸.·´¯`·.¸><(((º>

Итак 2 правила успеха:

 

✦ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ — стараемся пить до еды, захотели кушать —

выпили стакан воды, и через 10 минут сели кушать;

 

✦ НЕ БОЛЕЕ 30 ГР ЖИРА В ДЕНЬ — кушаем все, НО! считаем все жиры в пище!! Обезжиренного — сколько угодно!

😀👍

Все просто и никакого подсчета калорий! ☕ 😉☕

Считаем ТОЛЬКО ЖИР!

Для меня эта диета очень эффективна, обожаю ее с подросткового возраста, ни разу не подвела!))

У меня за неделю уходит 6 кг легко — с 61 до 55, рост напомню 166.

Это результат!

 

Однако я хочу 52, а до 52 я обычно добиваю гречкой — о ней ниже!😀👍😀👍😀👍

 

Девочки внимание: как и любую строгую диету, эту диету не рекомендуется держать дольше недели!

 

И в довершении всего — мои фото ДО и ПОСЛЕ:

 

1 — 63 кг (О кошмар!!!! поглядите какие ляжки!!!!!!! ЭТО не ножки А ЛЯЖКИ БУША!)

2 — спустя неделю 55 кг мой идеальный вес! (обратите внимание какие стройные ножки!!))

3 — плоский живот!! (ну может не идеально но не сравнить с тем что был при 63!!!))

Теперь можно и в Сочи ! 😀👍😀👍😀👍

 

☕ 😉☕☕ 😉☕☕ 😉☕

также очень рекомендую….

Аллен Карр — Легкий способ сбросить вес ( + ФОТО ДО И ПОСЛЕ)

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

ВЕГАНСТВО

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

КОФЕЙНАЯ

Диета по группе крови

☕ 😉☕☕ 😉☕☕ 😉☕

 

ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ФИГУРОК, И ВЕСЕННЕГО НАСТРОЕНИЯ!😚💜

☮☮ ☮

 

⎝⏠⏝⏠⎠

 

((¯`♥´¯))

.`*.¸.*´✿¸.•*¨`*•..¸ ℒℴνℯ*♡ ♔ﻻ٥υ… ✿¸.`*.¸.*´✿¸.•*¨`*•*.¸.*´✿¸.•*¨`*•

7 дней на воде: плюсы и минусы водной диеты для похудения:

10 плюсов
Противопоказания
Как правильно пить
Как долго сидеть на диете
Главные правила
Результаты
Примерное меню на неделю
Опасные варианты водной диеты

Человек состоит из воды примерно на 70%. Жидкость контролирует обмен веществ, кровоток, помогает работе головного мозга, а также очищает организм от шлаков, токсинов, укрепляет иммунитет. Обезвоживание приводит к торможению всех процессов, вызывая слабость, недостаток энергии.

Одно из главных правил любой диеты – большое количество жидкости, потому что она помогает очистить организм, вывести продукты распада жиров, ускорить обмен веществ, а с ним и похудение. При этом диетологи считают, что очень часто, когда нам кажется, что хочется есть, на самом деле мы испытываем жажду. На этом утверждении построена водная диета, которую еще называют системой питания для ленивых, так как на ней не нужно считать калории и подбирать строгий список продуктов — достаточно пить больше, чем есть.

Главная польза этой системы питания в том, что большое количество жидкости наполняет желудок, и есть уже не так хочется. В результате ты съедаешь меньше пиши, а значит, и меньше калорий, что приводит к быстрому похудению. Организм при этом очищается.

10 плюсов

1. Избавление от токсинов
2. Снижение калорийности
3. Ускорение процесса регенерации клеток
4. Уменьшение нагрузки на желудочно-кишечный тракт
5. Повышение энергии
6. Избавление от стресса, улучшение настроения
7. Быстрое снижение веса

Противопоказания

1. Заболевания органов пищеварения
2. Диабет
3. Беременность и период лактации
4. Недостаточная масса тела
5. Эпилепсия
6. Сезон активных тренировок у спортсменов

Не пропустите

Как правильно пить воду

Прежде всего, определи необходимый объем, для этого умножь свой вес на 40. Так, если ты весишь 60 кг, тебе нужно пить не меньше 2,4 л.

Главный принцип – пить 1-2 стакана за 20 минут до каждого приема пищи. Во время еды и 2 часа после нее пить нельзя. После 2 часов можно выпить чашку чая или кофе, но без еды.

Перед сном (но лучше примерно за 1 час до сна) можно выпить 1 стакан.

Вода не должна быть холодной, это вредит горлу и замедляет метаболизм.

Как долго сидеть на диете

Для похудения на водной диете достаточно посидеть 1 неделю. Диетологи не рекомендуют придерживаться такого способа питания дольше 14 дней. Если у тебя нет проблем со здоровьем, можешь попробовать продлить еще до тех пор, пока ты не достигнешь необходимого результата.

Повторять курс можно с перерывом каждые 8-12 недель. После такого очищения ты почувствуешь себя энергичной, бодрой и более здоровой.

Главные правила

1. Подготовка

За 2-3 недели до начала водного голодания начни приучать организм к меньшему количеству пищи, немного сократи ее объем. Желательно раз в неделю по возможности заменять пищу водой. Это ускорит обмен веществ.

2. Не увеличивай объем резко

Не нужно бросаться сразу пить больше, чем требуется. Так желудок только растягивается, что усиливает чувство голода. Также слишком большое количество воды вымывает из организма кальций, натрий, калий. Придерживайся своей индивидуальной нормы количества жидкости. Этого вполне достаточно для результата.

3. Добавь витамины

Поскольку жидкость способна вымывать из организма полезные вещества, пропей курс поливитаминов.

4. Не забывай про ограничения

На этой диете можно есть все, так как ты в любом случае не съешь много. Но для настоящего очищения организма стоит ограничить употребление мучного, жирного, сладкого, алкоголя. Суточное количество калорий должно составлять не более 1200 ккал.

Полезно заняться спортом и очень важно высыпаться — сон снижает стресс, а при любых, даже незначительных ограничениях ты ему очень подвержена.

5. Добавь вкус

Основа диеты — чистая вода. Можно пить минеральную, главное — негазированную. При длительном следовании этой системе питания пресный вкус быстро тебе надоест, и в этом нет ничего страшного. Ты можешь добавить в воду ягодный сок, лимон, апельсин, мед.

6. Не допускай нарушений здоровья

Водная диета достаточно экстремальна. Ты можешь чувствовать усталость, нехватку энергии. Если же вдруг почувствуешь себя совсем плохо, ощутишь головокружение, тошноту, то позволь себе что-нибудь съесть — фрукт, овощ, яйцо. Не нужно изнурять себя голодом.

Не пропустите

Результаты

Диета на воде позволяет сбросить за 7 дней до 10 кг. За 3 дня может уйти около 5 кг. Большое количество жидкости и ограничение в калориях легко сжигает жир, выводит из организма токсины и шлаки. Если добавить физические упражнения, можно улучшить результаты.

Выходить из диеты важно постепенно, сокращая питье до стандартных 1,5-2 литров в день, но при этом придерживаясь правильного питания. Тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Подобный способ не подойдет людям с очень большой массой тела. Придерживаться диеты долго не желательно, а 5-10 кг могут стать для них незначительными. Лучше поменять свои пищевые привычки и образ жизни. При этом пить необходимо в достаточном количестве.

Примерное меню на неделю

Тебе разрешаются все продукты, но для лучшего результата стоит перейти на более полезную пищу, самое калорийное съедай с утра. Главное, чтобы меню было разнообразным.

Питание (без учета жидкости) может выглядеть примерно так:

Завтрак: белковые продукты (постное мясо, яйца, бобовые).

Первый перекус: фрукты, сухофрукты, орехи.

Обед: овощной бульон, постное мясо.

Второй перекус: фрукты, кисломолочные продукты.

Ужин: салат, постное мясо, рыба, нежирный гарнир.

За 1-2 часа до сна можно выпить стакан воды.

Опасные варианты водной диеты

У диеты на воде есть несколько вариантов, и некоторые из них лучше не повторять. Например, когда рацион состоит только из яблок и жидкости. Никакой пользы организму это не принесет. Он просто не получит питательных веществ. И даже витамины из яблок не помогут, так как эти фрукты окисляют пустой желудок, что может привести к язве.

Еще один, не менее жесткий вариант. Его суть — просидеть неделю исключительно на воде. Либо можно сидеть на диете в течение 6 недель, при этом раз в неделю нужно только пить. Это, скорее, вариант разгрузочных дней. Главный минус в том, что после суток голодовки можно съесть сразу очень много.

Самый экстремальный вариант, который ни в коем случае не стоит повторять — ледяная диета. Ее суть в том, что перед каждым приемом пищи необходимо пить очень холодную воду, так как метаболизм человека якобы замедляется из-за того, что организму в процессе эволюции стало жарко. Холод, по мнению автора, Петы Би, запускает древние генетические механизмы и преобразует вредный жир в полезный. На усваивание ледяной жидкости организм тратит больше энергии и калорий. На самом деле ничего полезного в этом способе питания нет, а ледяное питье может запросто привести к ангине.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Водная диета является наиболее гармоничной для человека, ведь основная часть организма состоит из воды. Эффективность метода похудения заключается в очищении организма от вредных токсинов и шлаков, заставляя внутренние органы работать правильно. В результате налаживания пищеварительных процессов можно потерять до 10 кг веса за 7 дней. Среди диетологов диета считается ленивой методикой похудения. Но весьма эффективной, так как за неделю можно привести не только фигуру в норму, но и значительно поправить здоровье, очистив организм от шлаков и токсинов.

Главное правило диеты: пить минимум 2,5 литра чистой воды в день, а пища должна быть в жидком виде — суп-крем, смузи, сок. Так же подойдут принципы белковой диеты, гарантирующей за неделю потерю до 6 кг.

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Итак, ведущие диетологи пришли к уникальному заключению, что лишний вес накапливается в результате нехватки чистой воды в организме. Ведь при обезвоживании нарушаются естественные процессы очищения организма от вредоносных примесей. Неправильная работа почек и печени, плюс пассивный образ жизни, приводят к накоплению лишних жировых отложений в тканях человека. В результате чего человек страдает не только ожирением, но и такими болезнями, как сахарный диабет, повышенное давление и холестерин, артрит суставов и прочее. Это заметно у пожилых людей, у которых чувство жажды притупляется.

Для того чтобы определить, сколько необходимо пить чистой воды каждому человеку, существует определенная формула расчета, а именно:
— на каждый килограмм веса необходимо минимум 30 мл воды в сутки, то есть человеку с весом 50 кг нужно выпивать минимум 1,5 литров, а человеку с весом 100 кг – 3 литра.

Если человек не привык пить воду вообще или в очень маленьких количествах, нужно правильно подготовиться к водной диете, не перегружая почечную систему. Чтобы водный способ питания дал эффективные результаты,  заранее скорректируйте рацион. А именно исключите следующие продукты:

• жирное мясо, рыбу;
• мучные изделия, особенно дрожжевые;
• пирожные, торты, шоколад;
• сладкие газировки.

Водная диета рассчитанная на 7 дней с применением чистой воды и способствует очищению организма, снижению веса. Необходимо не перегружать его лишними жирными кислотами и калориями, поэтому меню должно быть правильно сбалансировано.

Помимо положительных факторов универсального метода существуют и противопоказания: устойчивая гипертензия, патологии почек и мочевого пузыря, проблемы с сердечной деятельностью.

Правила недельной диеты

Правило недельной диеты, помогающая похудеть за 7 дней на 10 кг — запрет на употребление твердой пищи. Все супы перемалываются в блендере, из фруктов и овощей делается смузи или делают свежевыжатый сок.

Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней воду необходимо пить до или после еды. После многих исследований было установлено, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи, но не сразу после, так как нарушается принцип быстрого переваривания пищи. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим недостатком самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное – замедляется метаболизм, происходит высыхание тканей, появляется сухость, образовываются камни и повышается холестерин, и самое главное, человек не чувствует потребности в чистой воде. Поэтому перед тем, как решиться на водную 7-дневную диету, необходимо за неделю до ее начала постепенно пить хотя бы по одному стакану в первой половине дня и во второй.

Суть водной диеты на 7 дней заключается в простых рекомендациях:

• выпивать по стакану чистой воды на голодный желудок в теплом виде;
• выпивать 250 гр воды перед каждым употреблением пищи за 20-30 минут;

С помощью правильно сбалансированного меню за короткий срок, а именно за неделю, можно хорошо похудеть без изнурительных диет. С первых дней применения водного метода следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Помимо этого помните, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и микроэлементов просто необходим в этот период.

Меню по дням

Примерное меню на 7 дней для водной диеты:

Понедельник

• жидкая овсянка на воде или нежирном молоке, зеленый чай.
• фруктовый смузи из яблока и апельсина.
• тыквенный суп, свежевыжатый сок из стебля сельдерея, огурца и петрушки.
• кефир.
• коктейль из стакана молока, 100 гр диетического творога и половина банана.

Вторник

• Коктейль — 350 г молока, 6 ст.л овсяных хлопьев, банан).
• яблочный сок.
• борщ с куриным мясом, морс.
• свежевыжатый сок моркови.
• овощной смузи — томаты, шпинат, огурец, петрушка.

Среда

•  гречневый молочный суп с 150 гр зернистого творога, несладкий компот.
• смузи из петрушки, шпината, томатов.
• овощной суп с индейкой, сок томатный.
• кефир.
• тыквенный суп, чай с лимоном.

Четверг

• рисовый молочный суп, липовый отвар.
• яблочный сок.
• грибной крем суп на говяжьем бульоне, несладкий компот.
• сок из моркови и яблока.
• коктейль — 350 гр молока, зернистый творог, пол банана.

Пятница

• коктейль — 350 гр молока, 7 ст.л овсянки, банан, черный некрепкий чай.
• кефир.
• томатный суп, морс.
• смузи — свекла, яблоко, апельсин.
• овощной суп на курином бульоне, ромашковый отвар.

Суббота 

• гречневый суп, морс.
• смузи — яблоко, апельсин.
• кабачковый суп, морковный сок.
• кефир.
• куриный суп с овощами, зеелный чай.

Воскресенье

• творожной коктейль с овсянкой и изюмом, ромашковый отвар.
• свежевыжатый сок из моркови и яблока.
• гречневый суп, томатный сок.
• кефир.
• творожной коктейль, зеленый чай.

При водной диете, рассчитанной на 7 дней, необходимо делать упор на гречневую и овсяную кашу, свеклу в любом виде, лимоны, яблоки, так как они дополнительно способствуют мягкому избавлению от лишних килограммов. При грамотном подходе водная диета в комплексе с правильно составленным меню помогает не только сбросить лишний вес, но улучшить цвет лица,  общее состояние кожи за счет насыщения каждой клеточки, приобрести бодрость и хорошее самочувствие.

Загрузка…

Водная диета для похудения: как пить воду, чтобы похудеть?

 Попытки похудения в 70% случаев заканчиваются провалом. Ведь резкая смена образа жизни и питания неизбежно приводят к срывам. Альтернативой изматывающим режимам способна стать водная диета. Ее главное преимущество – отсутствие жестких ограничений, а при пунктуальном соблюдении можно снижать вес на 3-7 кг в месяц.

Причины эффективности водной диеты

Диетологи сходятся во мнении, что одна из главных причин набора веса – это недостаточное потребление жидкости и неверный выбор напитков:

• Все биохимические реакции протекают в воде. И если вы мало пьете, то вязкость тканевых жидкостей повышается и возникают сбои обмена веществ. Набор лишнего веса – их прямое следствие;
• Чувства жажды и голода похожи. В результате путаницы мы нередко съедаем бутерброд, вместо того, чтобы выпить стакан воды. При верном питьевом режиме калорийность рациона снижается автоматически;
• И наконец, напитки. Чай и кофе раздражают слизистую оболочку желудка, что ведет к повышению аппетита. А соки и газировки и вовсе содержат столько сахара, что их правильнее было бы назвать десертом.

Водная диета для похудения подразумевает употребление чистой воды комнатной температуры. Остальные же напитки можно пить в ограниченных количествах. Причем расчет ведется только по воде: 40 мл на 1 кг веса. Так, если сейчас весы показывают 80, то вам нужно выпивать за сутки 3-3,2 литра воды. Со снижением массы тела норму пересчитывают.

Основные правила водной диеты

Каждая система снижения веса способна нести организму и пользу, и негативные моменты. Так, при увеличении потребления жидкости вы можете столкнуться с появлением отеков, учащением мочеиспускания, симптомами недостатка минеральных веществ и витаминов. Чтобы польза водной диеты была максимальной, а «побочные эффекты» не возникли, важно соблюдать ряд правил:

• Пейте бутилированную воду. Полученная из артезианских скважин, она сбалансирована по минеральному составу самой природой и не содержит остатков дезинфицирующих веществ, которые присутствуют в водопроводе;
• Пейте воду комнатной температуры или подогревайте до 38-40 градусов. Она стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболизм;
• Первый стакан воды выпивайте утром натощак – это гарантирует легкое пробуждение и бодрость;
• Ограничьте потребление соли. Это избавит вас от риска отеков;
• За полчаса до каждого приема пищи выпивайте по стакану теплой воды;
• Если вас внепланово застало чувство голода, утолите его водой. И только если желание сохранилось, приступайте к еде.

Меню водной диеты формально ничем не ограничивается. Но если вы хотите добиться высоких результатов, лучше одновременно следить и за калорийностью рациона, а также отказаться от мучного, сладкого, жареного и продуктов промышленного производства – колбас, консервов и полуфабрикатов.

3 варианта похудения на воде

Ныне о питьевом режиме говорят все диетологи. Он включается в программу доктора Борменталя, диету Аткинса и ПП – правильное питание. И если вы думаете, как похудеть на водной диете на 20-30 кг – это ваш вариант. Эти системы предполагают умеренную потерю веса без голодовок и срывов. Результаты сочетания водной диеты и ПП – это потеря 4-5 кг в месяц без тренировок и физических нагрузок.

Второй вариант – экспресс-похудение

Если у вас 3-5 лишних килограммов, то целесообразно организовать марафон по снижению веса на 7-14 дней. При этом вам придется следить не только за количеством выпитой воды, но и за калорийностью рациона – она не должна превышать 1200 ккал в сутки.

Диета «Водный день»

Разгрузочный день на воде. Индийские йоги практикуют такое голодание на протяжение 40 дней, обычному же человеку лучше не выходить за рамки 1-3 дней. Этот способ хорош, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг к какому-то событию.

 

Водная диета, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 860 Ккал.

Чтобы худеть, нужно больше не есть, а пить! — единогласно твердят разработчики водной диеты. Данный режим помогает не только избавиться от лишнего веса, но и омолодить организм, очистив его от токсинов и других вредных веществ, ведущих к созданию множества проблем со здоровьем и к преждевременному старению. Что ж, давайте узнаем, как бороться с этими напастями и лишним весом с помощью воды.

Требования водной диеты

Американские диетологи, которые первыми научно обосновали принципы водного снижения веса, пришли к умозаключению, что лишние килограммы очень часто образуются из-за нехватки воды в организме.

Они рекомендуют всем нам обратить внимание на самочувствие и состояние. Если ощущаете, что стали утомляться быстрее, все чаще испытываете головные боли, скачет артериальное давление, то вполне вероятно, что так о себе говорит недостаток в организме живительной жидкости. Ведь дело в том, что практически все процессы биохимического характера в нашем организме происходят в водной среде. Соответственно, если ее запасы вовремя не восполняются, то и проблемы с организмом запросто могут дать о себе знать.

Вода замечательно помогает в выводе токсинов, портящих жизнь организму. Потребление достаточного количества жидкости помогает правильно функционировать почкам, которые являются естественным фильтром организма и избавляют его от вредных скоплений.

Стоит привести в пример и результаты исследований, согласно которым потребление в день воды в количестве не менее 5 стаканов значительно сокращает риск инфаркта миокарда и возникновения проблем со всей сердечнососудистой системой.

Был доказан учеными и такой интересный факт. Недостаточное количество жидкости в организме может привести к возникновению мышечных спазмов. Дело в том, что вода также входит в состав своего рода смазки для мышц и суставов, без обновления которой они не могут нормально функционировать. Особенно актуальной эта проблема бывает для людей, занимающихся спортом, даже на непрофессиональном уровне. Для того чтобы помочь мышцам, обязательно пейте воду, как до тренировки, так и по ее завершении. Кстати, занятия спортом при водной диете более чем рекомендованы. Это поможет избежать обвисшей кожи. Известно, что такая проблема часто преследует людей, худеющих с большого веса. В любом случае, спорт поможет сделать тело более рельефным и привлекательным.

Нужна вода нашему организму и для восстановления энергии. Наверняка, выпивая мало жидкости, вы замечали усталость, когда, казалось бы, не делаете ничего сверхсложного и питаетесь нормально. А все дело в том, что организм тратит до двух литров воды, обеспечивая работу всех внутренних органов. И эти потери, конечно, нужно восполнять.

Итак, к основным принципам водной диеты можно отнести следующие:

1. Когда проснулись утром, помогите проснуться и своему организму. Для этого выпейте стакан воды.
2. Также по стакану воды рекомендуется выпивать за полчаса до каждой трапезы. Это настроит организм на лучшую работу, подстегнет метаболизм и поможет скорее насытиться. Наверняка вы и съедите меньше чем обычно. В общем-то, как видите, все гениальное — просто. В результате вы начнете худеть уже от того, что употребляете меньшее количество пищи.
3. А вот непосредственно во время приема пищи и в течение полутора часов (или хотя бы одного часа) после еды пить настоятельно не рекомендуется.
4. Старайтесь меньше солить употребляемую продукцию, дабы не спровоцировать возникновение повышенной отечности.
5. Если чувствуете голод по истечении недолгого времени после еды и понимаете, что, вроде бы, организм не должен просить еду, вероятно, так оно и есть. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что часто путает сигналы голода и жажды. Наверное, таким образом он сигнализирует о втором. Просто выпейте воды. И, если по истечении какого-то времени желание заморить червячка не пройдет, тогда действительно можно перекусить.
6. Ледяную воду пить не желательно. Она может, наоборот, замедлить метаболизм. Поэтому, чтобы выполнить функцию прямо противоположную, лучше потреблять жидкость теплую или, хотя бы, комнатной температуры.
7. Постарайтесь заменить водой основное количество потребляемой жидкости. Если хочется кофе или чая, выпейте воды. Чтобы рассчитать примерную норму жидкости, которую вам нужно выпивать в сутки (а у всех она индивидуальна), нужно обратить внимание на свой вес. Так, 1 кг веса нужно снабжать 40 мл воды. Само собой, худея, постепенно стоит уменьшать и количество употребляемой жидкости.
8. Что касается рекомендованных на водной диете блюд, ограничений нет. Вы едите любимые лакомства, и тем не менее, придерживаясь данных принципов, вес тает. Но, если вы хотите избавиться от ненавистных килограмм как можно скорее, постарайтесь основать меню на молочных и кисломолочных продуктах невысокой жирности. Их потреблять очень важно, так как обилие воды в рационе вымывает не только вредные вещества, но и полезные (в частности, кальций, который обитает в молочке). Останавливайте свой выбор на нежирных сортах рыбы, морепродуктах, мясе, овощах, фруктах, таких крупах как гречка и рис. Все это насытит организм нужными веществами и в умеренных количествах не станет преградой в снижении веса. Отказаться же рекомендуется хотя бы от полуфабрикатов, жирных продуктов и очень калорийных сладостей.
9. Чтобы похудение на водной диете стартовало быстрее, перед ее началом рекомендуется провести один разгрузочный день на продукте, потребление которого для вас не составляет труда. Ведь известно, что большинство разгрузок — своего рода моно-диеты.
10. Воду пить, конечно, нужно очищенную (например, с помощью фильтра). Употребляя жидкость из под крана, наоборот, можно засорить свой организм.

Меню водной диеты

Чтобы похудение пошло быстрее, рекомендуется придерживаться дробного питания. Вот пример полезного и сбалансированного питания для водной диеты.

Завтрак: овсянка на воде или творог невысокой жирности. К этим блюдам, при желании, можно добавить немного меда и орехов, а также снабдить фруктами или овощами, которые вам по душе.
Второй завтрак: несколько некрупных фруктов или один большой.
Обед: тарелка жидкого блюда (можно позволить себе суп или борщ).
Полдник: фрукт или тост.
Ужин: кусок запеченного мяса или рыбного филе с овощным салатом. Можно продублировать и вариант питания, рекомендованный для завтрака.

Противопоказания водной диеты

Употребление воды в большом количестве может быть противопоказано людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. В таком случае вам нужно обязательно проконсультироваться с доктором, прежде чем худеть с помощью водной диеты.

Достоинства водной диеты

1. Употребление жидкости положительно сказывается не только на фигуре, но также на самочувствии и внешности. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
2. Сидя на многих других диетах, вы могли заметить, что вас посещает упадок сил и, соответственно, настроения. В данном случае, наоборот, наверняка вы будете бодры и даже не заметите, что на диете. И не удивительно. Ведь, как было отмечено выше, нет нужды отказываться вовсе от каких-то продуктов.
3. При возможности, если у вас нет необходимости похудеть очень быстро, просто сверните на тропу более правильного питания. От этого и вашей фигуре, и организму будет только хорошо.
4. Также к несомненным плюсам отнесем то, что вам не доведется столкнуться с чувством голода.
5. Для похудения не нужно составлять какое-то необычное меню. Вы можете питаться за общим столом, не отходить от привычной жизни.
6. Наверняка многие окружающие даже не заметят, что вы сидите на диете, а лишь скоро удивятся вашим шикарным видоизменениям.

Недостатки водной диеты

Если до этого вы потребляли существенно меньшее количество воды, от туалета далеко лучше не отходить. Мочевыводящие пути будут работать довольно активно, привыкая к новому графику.

Если вы станете потреблять слишком много жидкости, вместе с вредными веществами из организма могут вымываться и полезные. Так что не увлекайтесь. В любом случае, прием витаминно-минерального комплекса лишним не станет.

Не стоит увеличивать количество потребляемой жидкости слишком резко. Делайте это постепенно, плавно приходя к указанной норме. Не пугайте организм.

Повторное проведение водной диеты

Вообще, как известно, выпивать около 8 стаканов жидкости нужно всем, вне зависимости от того, желаете вы похудеть или нет. В этом нуждается наш организм. Если рекомендованное количество воды (согласно арифметике данной диеты, о которой шла речь выше) намного больше, не стоит продолжать такой режим более трех недель. Снова прибегнуть к нему можно через 3 (а лучше через 4) недели.

Дайте организму немного отдохнуть, иначе могут возникнуть определенные неполадки в работе почек, сбои в функционировании мочевыводящих систем. Особенно если ранее вы употребляли намного меньше жидкости.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Водная диета для ленивых на 7 дней

Проблема лишнего веса с каждым годом становится все более актуальной. Малоподвижный образ жизни, низкое качество продуктов питания и большое количество различных химических добавок привели к тому, что сегодня вопрос ожирения волнует все мировое сообщество.

В сети можно найти множество диет, направленных на снижение лишнего веса, но они сопряжены с жесткими ограничениями в питании, а к этому готовы далеко не все.

Сегодня мы поговорим о водной диете для ленивых, которая в последнее время пользуется все большей популярностью. Она отличается простыми условиями и отсутствием ограничений: ты можешь кушать, столько сколько хочешь, но при этом надо пить много воды. Согласись, что это немного напоминает сказку, поэтому давай выясним, на самом ли деле существует волшебный способ избавиться от лишних килограммов без голодовки и изматывающих занятий спортом, и как правильно пользоваться возможностями воды.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта, Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Содержание статьи

Зачем нам вода

Вода является источником жизни, без нее существование человека просто невозможно, потому что она принимает участие во всех органических процессах. Уже давно доказано, что человеческий организм на 50%-70% состоит из воды (в зависимости от комплекции, возраста и индивидуальных особенностей фигуры), которая способна очистить его от шлаков, повлиять на обмен веществ и избавить от лишнего жира. На 70% из воды состоят наши сердце и легкие, на 75% – мышцы и печень, а мозг на все 83%.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию, из-за которого в первую очередь страдает мозг, опорно-двигательный аппарат и кардиоваскулярная система. При легком обезвоживании наблюдается слабость и головокружение, в тяжелых случаях недостаток воды в организме вызывает полное обездвиживание. Обрати внимание, что условия любой диеты оговаривают активное потребление чистой воды, которая очищает организм и выводит токсины.

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

Врачи-диетологи уже давно утверждают, что лишний вес в большинстве случаев формируется за счет недостаточного употребления чистой воды.  Если пить мало, то продукты распада жиров не смогут выводиться из организма и будут застаиваться в проблемных местах. Кроме этого вода помогает меньше есть, заполняя желудок и подавляя чувство голода. Диетологи обращают внимание и на то, что мозг часто путает сигналы центров насыщения и жажды, поэтому если чувствуешь, что голодна, сначала выпей воды, возможно ты просто хочешь пить. Суть водной диеты в двух словах можно изложить так: мы должны пить намного больше, чем есть.

Специалисты до сих пор спорят о том, сколько воды должен пить человек, однако большинство диетологов сходится во мнении, что дневная норма потребления воды составляет 30 мл. на 1 кг. веса. При этом пить надо не залпом, а небольшими глотками и понемногу: получая по несколько глотков воды с небольшими перерывами, организм лучше усваивает жидкость. Переизбыток жидкости в организме тоже опасен, поэтому пить воду для похудения надо, соблюдая определенные условия и придерживаясь нескольких основных принципов.

Главное правило любой водной диеты заключается в употреблении большого объема воды, которая заполняет желудок и способствует снижению аппетита. Благодаря такой системе снижается калорийность рациона, ускоряется обмен веществ и происходит очищение организма от токсинов. Обрати внимание, наращивать объем потребляемой жидкости надо постепенно, чтобы организм смог перестроиться и справиться с такой нагрузкой.

Как правильно пить воду

Суть водной диеты достаточно проста, следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры за 20 минут до приема пищи. Холодную воду пить не стоит, потому что она замедляет обмен веществ. Во время еды и 2 часа после еды пить запрещается из-за того, что вода разбавляет желудочный сок и плохо влияет на процесс переваривания пищи. По истечении этого времени можно выпить чашку чая или кофе, но без дополнительного перекуса в качестве пирожных или другой выпечки, потому что перед едой обязательно надо пить воду, даже если хочешь скушать всего одно печенько.

Каждый прием пищи и даже небольшой перекус должен сопровождаться стаканом воды за 20 минут до еды. Такая система помогает психологически бороться с перекусами. Когда ты понимаешь, что перед каждым закинутым куском надо выпить стакан воды, то жевать уже не хочется, а перед основным приемом пищи придется выпить 2 стакана воды, чтобы заполнить желудок. Следуя этим простым правилам можно похудеть на 8-10 килограммов за 2 недели.

Несмотря на большой объем потребляемой жидкости, количество выпиваемой воды нельзя увеличивать очень резко. Когда за один прием в организм поступает много жидкости, то желудок растягивается, а это в свою очередь только усиливает чувство голода. Ежедневная норма воды индивидуальна и зависит от комплекции человека.

Для того чтобы узнать сколько воды надо пить ежедневно достаточно разделить свой вес на 20. Например, если ты весишь 60 кг., то на диете желательно выпивать около 3 литров воды в день. Обрати внимание, что при потреблении больших объемов жидкости из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому дополнительно принимай витаминные комплексы, позволяющие восполнить потерю питательных веществ.

Диетологи рекомендуют садиться на водную диету летом, когда жидкость выводится с потом и не перегружает почки и мочевой пузырь. Придерживаться диеты стоит не больше 3 недель, потом надо сделать перерыв на 3-4 недели минимум, потому что идет большая нагрузка на почки, которым надо дать отдых. В целом врачи не рекомендуют повторять диеты чаще 1-2 раз в году, потому что в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Предлагаем посмотреть небольшой ролик, который удачно иллюстрирует все сказанное выше.

Что еще надо знать о водной диете

Для повышения эффективности диеты за несколько дней до ее начала проведи очищение организма, а примерно за день организуй разгрузочный день. Как это правильно сделать? Например, можно в течение дня пить только кефир, а если так не получается, то есть гречневую кашу с кефиром. Очистить организм легко с помощью очищающих чаев или льняного масла, которое следует пить по 2 столовых ложки утром натощак. После приема масла надо сразу выпить 300 мл.чистой воды, завтракать разрешается через 10 минут.

Как мы уже говорили, пей воду медленно, небольшими глотками. За один раз выпивай не больше 2 стаканов воды. И, конечно, если ты серьезно хочешь похудеть, ограничь потребление жирного, мучного, сладкого, алкоголя, различных соусов и майонеза, а также займись фитнесом или ходьбой, уделяй физическим нагрузкам, хотя бы 10-20 минут в день. Старайся высыпаться, спать не меньше 8 часов в сутки, потому что отдых необходим для правильной работы всех систем организма.

Диета для ленивых, как и другие системы похудения, тоже имеет свои противопоказания. Придерживаться водной диеты нельзя при болезнях мочевого и желчного пузыря, почек и сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков. Чрезмерный объем воды в организме, как мы уже говорили, вымывает полезные вещества, именно из-за этого возникает угроза возникновения отеков и даже сердечного приступа.

Особое внимание удели качеству питьевой воды, ведь она является основой твоего рациона. Пей чистую негазированную воду: артезианскую или фильтрованную водопроводную. Кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной массы ценных солей и минералов, поэтому употреблять ее в большом количестве не рекомендуется.

Примерный рацион питания

Чтобы проиллюстрировать, как выглядит на практике данная система похудения, представляем примерный план питания на день:

Утро. 8.40 – выпиваем 2 стакана воды. В 9.00 завтракаем любыми продуктами. В 11.00 можно выпить чай или кофе без сахара. С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.

День. 13.40 – пьем 2 стакана воды, а в 14 часов обедаем. В 16 часов – чай или кофе.

Вечер. В 18.40 – стакан воды, в 19 часов – ужин. В 21 час выпиваем чай.

Ночью можно понемногу пить воду, если возникает чувство голода.

Кроме классической методики существует более короткий, но и более жесткий вариант водной диеты, который отличается четко установленным рационом с ограничениями в объемах съедаемой пищи. Длительность диеты всего 3 дня, за это время реально сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Меню выглядит таким образом:

1 день

Утром выпиваем стакан воды с лимоном. Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, вареное яйцо, ломтик нежирного сыра.

Второй завтрак: 1 стакан воды, через 20 минут груша или сливы

Обед: пьем стакан воды, через 20 минут кушаем 150 граммов отварного куриного филе, салат с помидором, огурцом и брынзой, тост

Полдник: стакан воды, через 20 минут можно съесть персик

Ужин: стакан воды, через 20 минут – тушеные овощи с отварной говядиной (100 граммов)

Перед сном: 1 стакан воды с чайной ложкой меда

2 день

Утром выпиваем стакан воды, а через 20 минут завтракаем низкокалорийным творогом (150 гр.) и двумя тостами

Второй завтрак: стакан воды, через 20 минут едим нектарин

Обед: по стандартной схеме стакан воды, потом 150 гр. отварной рыбы с тостом и салатом из зеленых овощей

Полдник: стакан воды и яблоко

Ужин: стакан воды и вареные яйца с тостом, капустным салатом и ломтиком нежирного сыра

Перед сном снова выпиваем стакан воды с 1 ч.ложкой меда

3 день

Используется та же схема: за 20 минут до приема пищи выпиваем стакан воды, а вечером перед сном вода с медом.

Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки, листовой салат и два ржаных тоста

Второй завтрак: сливы

Обед: овощной суп (250 мл.) с отварным мясом (100 гр.) и тостом

Полдник: груша

Ужин: тушеные овощи с паровыми рыбными котлетками (2 штуки)

А есть ли альтернатива

Водная диета для ленивых по праву считается одним из самых демократичных и гибких вариантов похудения. Еще в начале 20 века желающие похудеть морили себя голодом и сидели на хлебе и воде, позднее появился еще более жестокий способ– вода и яблоки. Как ты понимаешь, подобные эксперименты со здоровьем могут привести к серьезным проблемам и окончательно испортить желудок, поэтому большинство современных диет, на фоне представленных выглядят достаточно безобидно.

Хотя есть и исключения – жесткая водная диета, на которой рекомендуется сидеть 6 недель по  одному дню в неделю. В это время надо пить много воды и совсем не есть. Однако некоторые предпочитают сидеть на водной диете целую неделю без перерыва и совершенно ничего не есть, другие съедают в день горсть орехов и немного черного шоколада. Мы не рекомендуем своим читателям такие жесткие способы похудения, потому что они приносят больше вреда, чем пользы и пагубно влияют на состояние здоровья.

Еще один популярный в последнее время вид диеты – это шестинедельная ледяная диета, которую предложила Пета Би, эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Автор диеты уверена, что склонность к гиперкомфорту испортила наши обменные процессы, а жир накапливается, потому что нам жарко. При длительном пребывании в прохладе запускаются давно забытые генетические механизмы, и объемный «белый» жир преобразуется в компактный «бурый» жир.

Интерпретация идей Петы Би отразилась в ледяной водной диете, согласно которой перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан ледяной воды. Создатели диеты утверждают, что на усваивание холодной жидкости организм затрачивает намного больше энергии, которая и перекрывает съеденные калории. Однако придерживаясь данной методики можно легко подхватить ангину или бронхит, поэтому рекомендуем не такой экстремальный метод, подразумевающий питье прохладной воды перед едой. Предлагаем послушать комментарии диетолога на этот счет.

Ну и, наконец, не забывай, что похудеть можно и без диет, иногда начать можно просто с отказа от излишеств.

Что говорят

Отзывы похудевших на диете для ленивых практически все положительные. Большинство худеющих отмечают улучшение цвета лица, состояния волос, ногтей и кожи, а также уменьшение объема съедаемой пищи.

Однако существует и противоположное мнение, поэтому мы еще раз хотим остановиться на том, что все методики избавления от лишнего веса достаточно индивидуальны. Не насилуй свой организм, если тебе некомфортно и появляются болезненные симптомы, то надо прекратить диету и подобрать для себя другой способ похудения.

В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала “Детское ожирение”. Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: “мой друг сел на диету”, подразумевая, что наступает момент, когда с диеты “встают”. В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Мар 19 2015 в 6:58 PDT

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что сама по себе диета на воде эффективна не всегда, однако в сочетании с другими системами или исключением из пищи полуфабрикатов, сладкого, мучного и жареного она помогает очистить организм от токсинов и вывести лишний жир.

О статье

Название

Водная диета для ленивых » На 7 дней ✔️ Результаты ✔️ Отзывы

Анонс

Эффективная водная диета ► Похудение для ленивых ✅ Что можно пить ✅ Как готовиться к диете ✅ Как выходить из диеты ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты

Автор

Надежда Гашинская

07.02.2019

Водная диета -11 кг за неделю! | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

У каждой из нас бывали такие случаи, когда всего за несколько дней нужно привести себя в форму. Организм, в отличие от нас, не стремится избавиться от жирка :). Ему не нужно хвастаться новым купальником или блеснуть на свадьбе у бывшего.

Эффективный способ похудения — вода.

Эффективный способ похудения — вода.

Большинство девушек радикально подходят к вопросу похудения, и оставляют в рационе воздух и воду. Мы же предлагаем диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов всего за неделю, при этом не навредив вашему здоровью.

💧 Суть водной диеты

Недостаток воды в организме приводит к нарушению метаболизма и обострению заболеваний. Потеря более 10 кг за 7 дней достигается именно путем нормализации обмена веществ.

Для лучшего результата необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.

Диета построена на естественных возможностях воды:

• Выведение токсинов:
• Нормализации работы пищеварительной системы;
• Нормализации артериального давления;
• Повышение упругости кожи;
• Улучшение иммунитета.

До и после похудения

До и после похудения

❗

Важные правила водной диеты

Вы из числа тех, кто готов на всё ради фигуры? Держите правила диеты на воде:

• Стакан воды утром натощак. Это запустит все клетки пищеварительной системы и поможет вывести из организма продукты распада;
• Не пейте воду во время и сразу после приема пищи;
• Не рекомендуется употреблять водопроводную воду;

В воду из-под крана добавляют реагенты и обеззараживающие вещества. Также возможно попадание пестицидов и тяжелых металлов.

• Не нагружайте свой желудок перед сном. Исключите из последнего приема пищи жирные блюда;
• Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
• Пейте не менее 2-х литров жидкости в течение суток;

Результаты похудения на водной диете

Результаты похудения на водной диете

☘️ Советы для похудения

• Если вы не любите пить воду, добавьте в стакан немного лимонного сока;
• Пить лучше всего маленькими глотками;
• Чтобы закрепить результат, продолжайте употреблять чистую воду по графику;
• Перед диетой советуем проконсультироваться с врачом.

Супы, соки и йогурты — воспринимаются организмом, как пища, а не как жидкость.

Придерживаясь несложных правил, вы с легкостью приведете себя в форму.

Хотите примерный рацион питания на неделю? В следующей статье мы разберем два варианта меню.

👇Ответ пиши в комментариях 👇

И не забудь подписаться на канал 😘

И не забудь подписаться на канал 😘

#похудение #диета #как похудеть #здоровье #пп #до и после #похудеть быстро #фитнес #здоровый образ жизни #красота

Что такое 10-дневная диета натощак и работает ли она?

Существуют разные типы 10-дневных диет, но большинство из них предполагает полный отказ от еды.

Кредит изображения: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Погуглите «10-дневное голодание» или «10-дневное голодание», и, скорее всего, вы не найдете способа следовать этому так называемому плану диеты. Пост, конечно, по своей сути означает воздержание от еды и питья калорий, но вы можете найти бесчисленное множество изменений и приспособлений в современных модных диетах.

В последнее время популярность приобрела одна современная адаптация, называемая периодическим голоданием (которая сама по себе имеет множество версий). Этот тип голодания, как правило, более безопасен, менее экстремален и довольно прост для соблюдения по сравнению с 10-дневной диетой, которая в целом, по-видимому, обычно заключается в том, что последователи временно отказываются от еды и придерживаются прозрачных жидкостей.

Ниже я разбираюсь, почему это не лучший способ похудеть и избегать его.

Что такое 10-дневная голодная диета?

Вы можете найти людей, которые попробовали модифицированную версию Даниэля Поста — 21-дневный план детоксикации с библейскими корнями, когда последователи едят веганскую пищу — всего за 10 дней.Вы также найдете 10-дневный пост, который является гораздо более строгим, в том числе тот, когда последователи полностью пропускают еду и питаются только водой — нелегкий подвиг и с медицинской точки зрения не совсем рекомендованный, но об этом ниже.

Другие 10-дневные постники в основном придерживаются принципа только воды, но также позволяют себе черный кофе или даже немного костного бульона. Третьи группы пьют сок в течение полутора недель — для меня это звучит как очищающий сок под другим названием.

Что можно есть при 10-дневной диете натощак?

Немного! Вы будете пить много воды и, возможно, других жидкостей, например кофе или костного бульона.Однако некоторые последователи пьют только воду.

Где бы вы ни попали в зону чистого жидкого спектра, вы откажетесь от любой другой еды в течение 10 дней.

Можно ли похудеть за 10 дней голодания?

Одним словом, да. Придерживайтесь воды или других прозрачных жидкостей в течение полных 10 дней, и вы полностью похудеете и быстро. Один блогер, который голодал 10 дней, заявил, что похудел на 12 фунтов. Пользователь Reddit утверждает, что потерял 24 фунта на 10-дневной голодной диете.

На самом деле, взгляните на нашу историю лечения ожирения, и вы обнаружите, что водное голодание использовалось в 1960-х и начале 1970-х годов.Но когда исследования по этой теме выявили серьезные осложнения, в том числе в некоторых случаях смерть, диета только на воде вышла из моды, и исследования, по-видимому, практически остановились, как было резюмировано в исследовательской статье BMC Complementary and Alternative Medicine за 2018 год.

Эти осложнения также включали усталость, тошноту, бессонницу, головные боли и многое другое. В этом нет ничего удивительного, но голодание только на воде может быть довольно опасным.

Согласно обзору BMC Complementary and Alternative Medicine , люди, которые голодали дольше, чаще сообщали о негативных побочных эффектах.Кроме того, рассмотренные исследования голодания проводились под медицинским наблюдением — это необходимо, если вы хотите попробовать такое голодание.

Более безопасный способ голодания

Как упоминалось выше, новая версия голодания, называемая прерывистым голоданием (IF), оказалась довольно безопасной и эффективной. ЕСЛИ предполагает ограничение приема пищи в установленные сроки — для некоторых это означает определенные часы дня, в то время как другие постятся пару дней в неделю. Его популярность выросла за последние несколько лет, во многом благодаря книге 2012 года The FastDiet .

Ограниченные, хотя и законные научные данные, поддерживающие эту форму голодания, показывают, что IF может способствовать потере веса и жира, и это было связано с улучшением артериального давления, холестерина и даже сна.

Плюсы и минусы 10-дневного голодания

1. Это может помочь вам и вашему врачу справиться с определенными заболеваниями: Водное голодание считается эффективным для некоторых терапевтических целей (подумайте: снижение высокого кровяного давления или как дополнение к химиотерапии), но это не так. Не все так много твердых научных данных об этой форме голодания или конкретной 10-дневной продолжительности.

Тем не менее, наука, лежащая в основе голодания, немного развивается: наблюдательное исследование, проведенное в январе 2019 года в PLOS One , обнаружило некоторые заметные преимущества для здоровья. Люди, которые голодали от четырех до 21 дня, похудели, поправили фигуру, повысили кровяное давление и даже сообщили об улучшении эмоционального самочувствия.

В этом конкретном исследовании, однако, голодание по-прежнему означало употребление в общей сложности до 250 калорий в виде полуденного сока и вечернего овощного супа.

1. Побочные эффекты реальны: В статье BMC Complementary and Alternative Medicine наиболее частыми побочными эффектами голодания были утомляемость, тошнота, головная боль, высокое кровяное давление, головокружение, изжога и боль в спине. И помните, исследователи в этом исследовании обнаружили, что чем дольше участники голодали, тем выше вероятность того, что они испытают негативные побочные эффекты.

2. Скорее всего, вы вернете вес: У вас больше шансов вернуть вес, который вы потеряли во время голодания, чем если бы вы его не сбрасывали.

В исследовании, проведенном в марте 2010 года в журнале Physiology and Behavior , исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, голодавшие в течение одного дня, весили меньше на следующий день, но затем вернули потерянный вес в течение четырех дней, даже если они не набрали нормальный вес. потребление калорий, чтобы компенсировать один день голодания. Другими словами, они не переедали в дни после голодания, но все равно набрали потерянный вес.

Это, конечно, всего лишь одно исследование, но оно иллюстрирует печальную правду о потере веса: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать ваш меньший размер, согласно отчету за сентябрь 2017 года в Perspectives on Psychological Science .

Затем, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам питания, вы, вероятно, вернете то, что вы потеряли, — если вы не компенсируете замедленный метаболизм и не снизите общее потребление калорий или не станете достаточно активными (то есть сжигаете достаточно калорий), чтобы компенсировать несоответствие.

Итак, стоит ли вам попробовать?

Это зависит от обстоятельств. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это один из способов, который может сработать, если вы и голодаете, и снова кормите ребенка под наблюдением врача. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, наберете часть, если не весь вес, потерянный во время голодания.

Наконец, несмотря на то, что голодание дает множество анекдотических преимуществ, наука в настоящее время поддерживает лишь небольшой список льгот, а наука все еще ограничена. Если вы собираетесь попробовать это, подумайте о прерывистом голодании, более безопасном и легком пути, чем 10-дневное голодание.

Парень пил только воду в течение 10 дней и похудел на 8 кг, переживая сумасшедшую трансформацию

Каждый раз, когда кто-то решает похудеть , его / ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, жиросжигающим продуктам среди тысячи других вещей. И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.

Youtube: The Unlazy Way

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что бы вы почувствовали, если бы выжили только на воде и вообще ничего не едите? YouTuber, известный под названием «The Unlazy Way», попробовал это, и результаты, мягко говоря, шокируют.

Подготовка и правила

Он задокументировал каждый день своего водного голодания. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду — около 3-4 литров каждый день в течение 10-дневного голодания.

Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ перед тем, как продолжить голодание, чтобы обозначить разницу, которую он испытал — если таковая имеется.

День с 1 по 10

День первый был для него вполне нормальным. По его словам, он чувствовал, что все нормально, он немного голоден. Но он выжил в тот день как ветер.

Второй день был самым трудным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и мог думать только о еде. Однако он решил отвлечься и заняться чем-нибудь.

День третий — как любая диета или голодание — самые трудные. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он видел только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог есть.

Настал день четвертый, и он начал чувствовать слабость. Его руки начали мерзнуть, он задрожал, но ему удалось протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.

Youtube: The Unlazy Way

В день 5, пытаясь пережить день, ничего не есть, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу.За пять дней он похудел чуть более двух килограммов. Также в этот день он начал терять концентрацию в основных вещах — он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться во время медитации, среди прочего. Но он больше не чувствовал голода.

На шестой день у него был семейный ужин, и он был окружен вкусной едой повсюду. И все, что он потреблял на обед, — это бутылка воды. Однажды он также посетил вечеринку с барбекю со своими друзьями, но выжил благодаря своей твердой самоотдаче.

Когда закончился последний день праздника воды, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?

Влияние 10-дневного голодания на воде

Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, плотность жира и мышц и сделал несколько действительно поразительных выводов. Для начала, перед голоданием он весил где-то около 85,2 килограмма, а затем до 77,2 килограмма — колоссальная потеря веса на 8 килограммов!

Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жирах.До голодания его уровень жира составлял где-то около 6,1 килограмма, а после голодания он неожиданно вырос до 6,5 килограммов — увеличение на 0,4 килограмма.

Перед тем, как начать голодание, плотность его мышц в теле составляла 45 килограммов, а после водного голодания — 40,1 килограмма — потеря 4,9 килограмма.

Суммируя ИМТ (индекс массы тела), до голодания ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.

Также была значительная разница в том, как он выглядел.Перед голоданием щеки у него немного припухли, но после голодания лицо стало худее.

Youtube: The Unlazy Way

Заключение

Хотя история этого человека, несомненно, вдохновляет, и некоторые люди могут даже подумать о том, чтобы начать этот короткий путь похудения, это не так просто, как кажется.

Что нужно понимать, так это то, что все ведут себя по-разному. Такой быстрый переход на воду может нанести серьезный вред организму и его нормальному функционированию.

Более того, после стольких дней отсутствия пищи наш организм по-разному реагирует на пищу в последний день. Наше пищеварительное функционирование — так же, как часы или автомобиль — может занять время, чтобы вернуться в норму после того, как мы относительно неактивны в течение значительного количества времени.

10-дневное водное голодание: мой личный опыт — Calathleticus

Примечание: Более обновленная версия этой статьи была отредактирована и опубликована на сайте Better Humans. Нажмите здесь, чтобы прочитать!

Последние несколько месяцев я пытался написать о 10-дневном водном голодании в мае 2020 года, но безрезультатно.Я не совсем уверен, с чего начать или даже как начать. Полагаю, я мог бы коснуться того, что такое 10-дневное водное голодание, или 10 уроков, которые я усвоил во время своего 10-дневного водного голодания, но правда в том, что я все еще перевариваю этот опыт.

---

До моего 10-дневного голодания на воде самое долгое, что я провел без еды, было 72 часа — сделано с целью сбросить мои отношения с едой в начале карантина COVID. Раньше это было периодическое прерывистое голодание 16-8, а до этого было 30-часовое голодание, которое я делал в подростковом возрасте.

Мой 10-дневный водный пост был интенсивным, сложным и мучительным. Это было одновременно эйфорическим, трансформирующим, интроспективным и унизительным. В определенные моменты непосредственность переживания была настолько мощной, что заглушала все посторонние мысли, кроме того, что происходило в настоящий момент. Грубая человечность, присущая всем нам, выраженная через чувство длительного голода, была не чем иным, как изменением разума и сменой парадигмы.

Мои представления о себе разрушились. Во-первых, я всегда старался избегать голода. Если есть порок, который я считаю костылем для себя, так это чувственное удовольствие от еды. Так что, в некотором смысле, десять дней без еды наполнили меня страхом! Вот я, на другой стороне пути, пишу об этом.

Я читал о людях, которые придерживались продолжительных постов, но, конечно, для меня это было все интеллектуальное чудо, которое я мог использовать. Либо шокирующая ценность для себя, либо какое-то сравнение, которое я мог бы сделать.

«Я, наверное, не умру, если не буду есть 2 или 3 дня… есть люди, которые неделями выживали без еды».

Так зачем я это сделал? Я просто хочу прояснить, что это усилие было сделано исключительно в целях самоэксперимента. Это также было сделано для повышения осведомленности о кампании по борьбе с бездомными, в которой я участвовал. Мой пост не был преднамеренным действием, чтобы похудеть или вылечить какие-либо аутоиммунные расстройства.

Я думаю, что прожитый опыт — это такая странность для человека: пока что-то не пережито, степень признательности за опыт может быть только признана, но не полностью оценена.

Что такое водный пост?

В течение 10 дней я ничего не ел, кроме воды и случайной щепотки соли под языком. Соль должна была утолить сильнейшие приступы голода.

Похоже, что существует две точки зрения, когда речь идет о соблюдении безопасности при голодании:

1. Принимайте минералы и добавки во время голодания
2. Ничего не принимайте, просто придерживайтесь воды и соли, если это необходимо. минералы и необходимые электролиты, чтобы ваше тело функционировало во время голодания.Идеально поддерживать эти уровни, чтобы избежать мышечных спазмов, сильной усталости или возможной диареи (что, согласно моим собственным исследованиям, похоже, является функцией чего-то, что вы делаете в дополнение к голоданию, а не прямой причиной само голодание).

   В качестве альтернативы, для тех, кто во второй группе, похоже, все согласны с идеей, что употребление всего, что может потребовать вашего пищеварения, очень опасно. По мере того, как вы продолжаете голодать, совершенно необходимо, чтобы ваша пищеварительная система продолжала спать.Это означает, что нельзя употреблять даже все, что содержит простой крахмал или сахар.

   Само собой разумеется, но, пожалуйста, проведите свое исследование и проконсультируйтесь с врачом, если вы пытаетесь соблюдать длительные периоды голодания. Все тела разные! То, что я собираюсь описать, — это мой собственный опыт. Я вполне созвучен своему телу, и мне очень комфортно с моими пределами.

   Что такое 10-дневное водное голодание?

   Голод приходит волнами. Есть разные степени голода — и, как и следовало ожидать, голод и время не имеют линейной зависимости.Со временем вы не проголодаетесь. Фактически, в 4 ^-й -й день моего голодания мое чувство голода было омрачено моим избытком энергии!

   В одно утро вставать с постели было труднее, чем в другое. Каждую ночь после второй ночи мне было трудно заснуть, как бы я ни был истощен. Всегда был гложущий голод, который гудел на заднем плане, с приступами более сильного голода, крадущимися из-за угла.

   Эти приступы голода не изнуряли, за исключением одной ночи, когда я провел примерно 190 часов в воде без голодания — я думаю, в ту ночь я увидел, как может ощущаться голод: чувство голода не было просто урчанием в животе и чувством слабый.В ямке моего живота была пустота, которая, казалось, вбирала в себя всю энергию моего тела. Мне действительно было трудно что-либо делать, кроме как просто лежать там. Этот уровень голода был настолько сильным, что я не мог думать ни о чем другом.

   Помимо голода, мое ощущение бодрствования и общая энергия также колебались. Интересно, что мое настроение оставалось довольно стабильным: решительным с оттенком упругости. Подробнее о моем настроении позже.

   Каковы уровни энергии во время голодания на воде?

   В голодном состоянии я бы сказал, что уровень моей энергии был постоянным.У меня не было много энергии, но она не менялась в течение дня. Шли дни, а я делал только то, что мог. Больше я ничего делать не хотел. Не было лишних движений — не потому, что я осознавал ограничение возможности растраты энергии, а потому, что у меня было достаточно энергии, чтобы выполнить именно то, что мне нужно было сделать.

   Из-за того, что у меня довольно низкий уровень энергии, я разделил бы переживание моего голодания на три состояния бытия: состояния продуктивности, состояния летаргии и состояния гедонистического желания.

   Сколько у меня было продуктивности во время водного голодания?

   Производительность может варьироваться. Как я уже упоминал ранее, на четвертый день голодания я проснулся полон энергии. Фактически, уровень энергии длился весь день. Анатомия у всех разная — я читал разные аккаунты, где некоторые люди могли группировать свои впечатления по блокам дней. То есть между 1-3 днями я чувствовал себя так, 4-6 дней так и так далее.

   У меня этого не было.У меня не было последовательной схемы уровней моей энергии. Я не мог точно определить, что буду чувствовать на следующий день, когда проснусь.

   На что я мог рассчитывать, так это на то, что я всегда буду чувствовать себя лучше в момент пробуждения по сравнению с тем, как я себя чувствовал, когда ложился спать.

   В целом мне удавалось выполнять задачи, не требовавшие особых физических усилий. О тренировках не могло быть и речи. Тем не менее, я мог справляться с повседневными делами, такими как подметать, мыть пол и выносить мусор.Медленная, методичная работа, такая как уплата налогов (которую я выполняла за 2 часа сидения в течение 8-го дня) и ведение дневника, также была в пределах возможностей.

   Я бы сказал, что все может быть выполнено точно — просто вы будете делать это немного медленнее. Но опять же, поскольку у меня не было энергии фантазировать о других вещах и отвлекать себя, задачи, которые я ставил перед собой, выполнялись без потери умственной энергии.

   В основном вялость, и мне было хорошо с этим

   Я обнаружил, что трачу гораздо больше времени, чтобы сберечь энергию.Вставать было само по себе тяжелым испытанием.

   Это был такой странный опыт — сознательно отказаться от принятия вертикального положения.

   Утром, когда я просыпался, мне требовалось несколько минут, чтобы медленно встать. В процессе этого я подходил к краю кровати, медленно садился и тратил пару минут на то, чтобы приспособить свое тело к сидячему положению. Собравшись с духом, я вставал и пил стакан воды.

   Стоять было сложно, потому что, если бы я вставал слишком быстро, у меня сразу начинался вазовагал.Мое зрение размывалось, и я начинал терять сознание. В таких случаях я должен был убедиться, что мне есть на что опереться. Я принял дополнительные меры предосторожности, не торопясь — я действительно не хотел падать в обморок от перенапряжения (и, слава богу, я этого не сделал).

   Да, и вот кое-что, что тоже было суперсложным, о чем я обычно не думал: удерживать голову поднятой во время сидения было сложно. Старая голова тяжелая, и удерживать ее в вертикальном положении — задача! Это определенно заставило меня задуматься о некоторых вещах, о которых я никогда не задумывался.

   Итак, в следующий раз, когда вы увидите кого-то бездомного, сидящего на улице с опущенной головой, возможно, подумайте, что он настолько устал, что ему трудно держать голову поднятой.

   Голод сломал мне мозг и оставил его в состоянии гедонистического желания

   Количество времени, которое я потратил на просмотр видео о еде между 6-8 днями, вероятно, составило четверть моих часов бодрствования.

   В течение дня мне удалось сделать несколько продуктивных дел.Рассылайте электронные письма, информируйте людей, поддерживающих мою кампанию по борьбе с бездомностью, платите налоги. Довольно простые вещи. Но по большей части, если я не лежал, слушая подкасты или музыку, я смотрел контент, связанный с едой, на YouTube. Спасибо Binging With Babish и Village Cooking Channel.

   Ах да, я также составил список всех продуктов, которые я хотел съесть, когда закончил пост — это был длинный список. Я даже не знаю, как выразить это словами, потому что это было такое преходящее чувство, но оно было мощным.Лучше всего я могу это описать: на какое-то мгновение мне захотелось сразу каждой еды, которую я ел за всю свою жизнь.

   Если серьезно, то я считаю, что то, как я решил проводить время за просмотром контента, связанного с едой, связано с каким-то первобытным инстинктом. Когда мы видим еду, часто это означает, что мы собираемся поесть. Ирония заключается в том, что мой мозг хотел есть, а мое тело на самом деле не хотело есть. Синдром возобновления питания — это вещь, о которой я расскажу позже.

   Образ мыслей о выполнении 10-дневного голодания

   Жизнь — это не гонка.Гораздо важнее двигаться в своем собственном темпе. 10-дневное голодание действительно заставило меня оценить это морально и физически.

   Когда я достиг 72-го часа из своего 240-часового водного голодания, произошло нечто невероятное, что я должен был признать перед собой. Каждая секунда, которая проходит отсюда, будет новой территорией. В каком-то смысле я постоянно нарушал свой личный рекорд. Подобно тому, как начинать что-то новое в жизни, любой прогресс — это победа.

   Маленькие победы, одержанные сами по себе, не имеют большого значения, но они поддерживают динамику.Как и в случае с любой другой проблемой в жизни, именно импульс прогресса, которого вы достигаете, заставляет вас приближаться к своим целям.

   Дэвид Гоггинс приводит действительно отличный пример в своей книге «Не могу причинить мне вреда». Он говорит о необходимости маленьких искр или маленьких достижений, чтобы подпитывать большие. «Ракетный корабль не стреляет без маленькой искры. Точно так же пылающий лесной пожар возникает из-за растопки ».

   Если бы я сделал обратный отсчет, не думаю, что смог бы прожить 240 часов без еды.Можете ли вы представить, как каждый раз смотрите на часы, чтобы следить за своим прогрессом?

   «Ой, смотрите! осталось 210 часов … осталось 197 часов 35 минут 20 секунд … осталось 196 часов 22 минуты 37 секунд «.

   Это свело бы меня с ума.

   Хронологическое время движется в своем собственном темпе. Нет никакой спешки. Признание этого позволило мне согласиться с тем, что нет никакого способа бросить вызов этому вызову — все, что я мог сделать, это позволить времени делать свое дело, в то время как я занимаюсь своим делом.Было важно, чтобы я пересмотрел свое мышление и с признательностью двигался к финишу.

   Экстраполируя этот опыт, я теперь знаю, что могу доверять себе, если скажу, что что-то завершу. Раньше я беспокоился, когда задача, которую я начинал, не выполнялась сразу. Возможно, это как-то связано с желанием мгновенного удовлетворения. Все, что мне нужно сделать, это напомнить себе, что все будет делаться в моем собственном темпе — это никогда не гонка.

   Физиологические факты и другие полезные сведения о голодании

   Я расскажу только о пользе для здоровья, которую я ощутил во время и после голодания.Пост дает множество преимуществ. Я считаю, что если его принять на более массовом уровне, это может радикально изменить ландшафт нашего здоровья, отношения с нашим телом и культурное понимание того, что такое еда.

   Много чего происходило в моем теле! Чего я действительно с нетерпением ждал до того, как начал свое 10-дневное водное голодание, так это того состояния, в котором мое тело будет после того, как я его завершу.

   Пост и здоровье кишечника

   Продолжительное голодание дало моим клеткам время восстановиться.Мой кишечник также отключился из-за голодания.

   Ваш кишечник представляет собой длинный ряд гладких мышц, которые сокращаются волнообразно. Это волноподобное движение известно как перистальтика, и оно способствует продвижению пищи по тракту. Когда раздражителя нет, перистальтика замедляется.

   Два других фактора, достойных внимания, которые имели место в работе кишечника: голодание изменяет среду для микробиома кишечника и усиливает реакцию нашего организма на переработку клеток, что важно для обновления тканей тела!

   У нас есть симбиотические отношения с микробиотой, которая живет в нашем кишечнике.Все больше и больше исследований показывают, что состав бактерий, обитающих в нашем кишечнике, оказывает коррелированное или прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Он играет роль в списке вещей, включая:

   Также проводится множество исследований того, как изменение нашего режима питания может повлиять на микробиом кишечника. Одно исследование обнаружило корреляцию с тем, что водное голодание способно бросить вызов микробиому нашего кишечника, чтобы он стал более устойчивым. То же исследование также показало, что длительное водное голодание может уменьшить количество бактерий, известных как фузобактерии, которые имеют причинно-следственную связь с заболеваниями полости рта и кожи среди других болезней.Другие исследования показали, что голодание может влиять на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий.

   По оценкам, наш кишечник содержит больше бактерий, чем звезд в наблюдаемой Вселенной. В каком-то смысле мы действительно то, что мы едим или не едим. Я позволю вам сделать здесь свои собственные корреляции относительно того, как голодание может к лучшему повлиять на наш организм.

   Говорящее дерьмо

   Главное преимущество голодания, которое меня действительно заинтриговало, — это способность нашего тела исцелять собственный кишечник.Я определенно думаю, что произошло какое-то омоложение кишечника. После голодания я заметил характерное изменение качества стула.

   До голодания время в туалете заставляло меня вытираться несколько раз, прежде чем я стал чистым. После голодания, и даже до сих пор, все в порядке. Я поговорил об этом с дипломированным диетологом и узнал, что это часто является признаком мальабсорбции жира.

   По какой-то причине все исследования, которые я проводил во время длительного голодания, не говорили об этом как о результате, поэтому я нарушу молчание: Я вообще не какал в течение 10 дней голодания (пока я сделал… смеется).Скорее всего, это связано с тем, что перистальтика прекратилась из-за того, что в мой организм не поступала твердая пища.

   Я также скажу следующее: посещение туалета в первый раз после продолжительного голодания, возможно, приносит больше удовлетворения, чем первый вкус еды. Отбросив удовлетворение в сторону, чувство осознания того, что мой кишечник имеет возможность очиститься, заставило меня почувствовать себя действительно хорошо. Однажды я поговорил с гидротерапевтом и узнал, что один сеанс толстой кишки эквивалентен трехдневному голоданию.10 дней голодания оставили меня нетронутым и чистым!

   Пост и настроение

   Хотите верьте, хотите нет, но я совсем не проголодался. Да, раздражительность и голод хорошо известны, но есть нюанс. Часто отрицательные эмоции связаны с голодом, отчасти из-за неприятностей, которые приносит голод. Но это также среда, в которой вы находитесь, которая заставляет ваш разум интерпретировать определенные стимулы негативным образом. В психологии это называется праймингом.

   Настроение и голодание содержат одни и те же компоненты, которые могут вызывать очень похожие эмоции, но это не так.Я бы приписал это своему душевному состоянию, а также мировосприятию.

   В течение первых двух дней, когда мое тело привыкло к состоянию голодания, в моем настроении были незначительные колебания: от незначительной раздражительности из-за дискомфорта (было холодно, голодно, небольшая головная боль) до частичного уныния — как задокументировано из моих мыслей, записанных:

   « Интересно, как полный желудок может повлиять на мою уверенность в себе. Мысли, которые заставляют меня сомневаться в моем достоинстве, которые обычно отфильтровываются, наводняют мой разум с тех пор, как я начал этот пост.Есть ли корреляция между моей уверенностью в себе и уровнем сытости? »

   День 1 моего водного голодания

   Но до конца моего голодания у меня просто не было энергии, чтобы почувствовать что-то еще, что не способствовало сохранению моей энергии.

   Что я имею в виду под этим: все, на поддержание чего требуется избыток умственной энергии, меня это не интересовало.

   Что еще более важно, это даже не казалось выбором. Как будто первобытные части моего мозга вспыхнули, и все, что не способствовало моему выживанию, было оставлено.

   Don’t Kill My Vibe — Пост и его влияние на эмоциональное состояние

   Хорошо известно, что психосоматические проявления психических заболеваний, таких как депрессия, могут приводить к состояниям усталости. У меня есть теория (определенно неоригинальная и на которую сильно повлияла работа доктора Дэвида Р. Хокинса), что наши эмоциональные состояния неразрывно связаны с нашими энергетическими уровнями.

   В книге Хокинса «Letting Go» он пишет о том, что все мы интуитивно пережили.Негативные эмоции находятся в состоянии, которое он классифицирует как более низкую частоту — по большей части, пребывание в окружении негатива оставляет нас истощенными.

   Кроме того, депрессивные состояния, а также состояния тревоги и неуверенности обладают такой интенсивностью, которой нет у таких состояний, как удовлетворенность или безмятежность.

   Доктор Эмма Сеппала говорит о способности эмоций высокой интенсивности истощать нас.

   Вот почему я предполагаю, что в моем свободном пространстве не было места, чтобы таить какие-либо сложные мысли о негативе.Это абсолютная утечка энергии. Как говорилось ранее, по большей части мое настроение всегда определялось с оттенком устойчивости. Вдобавок ко всему, большую часть дня я чувствовал себя вполне безмятежным.

   Мне любопытно узнать, как регулярное голодание может изменить нейронные сети нашего мозга к лучшему. Исследования, проведенные в отношении поста и расстройств настроения, показали корреляцию с повышением бдительности и улучшением самочувствия.

   Пост и медитация

   Когда дело доходит до медитации натощак, это немного отвлеченно.Практика медитации каждого человека индивидуальна для него самого. Время, потраченное на изучение медитативных состояний или участие в деятельности, вызывающей состояния потока, также влияет на ваш опыт медитации.

   Мне было трудно выполнять сидячую медитацию, если моя спина не опиралась на стену — чтобы оставаться в вертикальном положении с течением времени, требовалось много усилий. Однажды днем ​​я впитывала солнечные лучи, глубоко дыша, и это было потрясающе!

   Как я сказал ранее, большую часть того, что я мог делать, я лежал, поэтому большую часть времени я тратил на диафрагмальное дыхание.Мне казалось, что у моего разума есть край, чтобы войти в медитативные состояния. Мои эмоции и настроение были очень стабильными, поэтому я полностью этим воспользовался.

   Самый большой вывод, который я могу сделать из состояния голодания и практики медитации с контролем дыхания, заключается в следующем: ум намного менее занят (читайте пост и настроение). В результате менее скованного ума мои медитации определенно пошли бы глубже, чем обычно.

   Синдром голодания и возобновления питания

   Во время Второй мировой войны были задокументированы случаи опасных для жизни реакций на повторное введение пищи для выживших, которые страдали от длительных периодов голода.

   Это было настоящей головной болью для тех, кто работал в лазарете. Конечно, если вы страдаете от недоедания, лекарство — есть как можно больше!

   Скорее наоборот. Чрезмерное употребление пищи после длительного перерыва в еде может фактически привести к смерти. Именно это и происходило с выжившими: в условиях недоедания большинство выживших ели слишком много и слишком рано. То, что произошло потом, было серией различных симптомов, в том числе:

   • Усталость
   • Слабость
   • Путаница
   • Судороги
   • Отек
   • Нерегулярное сердцебиение
   • Остановка сердца
   • Кома
   • Высокое кровяное давление

   Позднее возник синдром повторного вскармливания.

   Я провел небольшое исследование того, что нужно знать при длительном посте. Стало совершенно очевидно, что я должен остерегаться опасности повторного приема пищи после голодания. В то время для меня это не имело особого смысла — я расценил это как шок для системы, потому что кишечник отключился на долгое время. Я не был полностью неправ, но тут гораздо больше нюансов.

   Так что же такое синдром возобновления питания?

   Чтобы понять это, нам нужно признать, что наш организм использует фосфор.Помимо того, что фосфор является строительным материалом для наших костей и зубов, он играет большую роль во внутриклеточной функции. Это функционирование клетки внутри себя (в отличие от других клеток).

   Наши клетки функционируют за счет использования АТФ (аденозинтрифосфата). Вы можете думать об АТФ как о валюте клеток; Чтобы клетка могла работать, она использует сахара, которые мы потребляем с пищей, и превращает этот сахар в АТФ посредством реакции, известной как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса (ура, биология 11 степени!).

   Как вы могли заметить, P в АТФ означает фосфат, который является формой фосфора.

   В голодном состоянии наше тело перестало использовать углеводы для получения энергии (гликолиз) и начало расщеплять жиры и белки для производства энергии. Это известно как печально известный кетоз, при котором также используется много электролитов, включая фосфат.

   Внезапное повторное введение углеводов вызывает огромный скачок инсулина. Это способствует поглощению фосфата клетками.Также происходит внезапный переход от кетоза обратно к процессу гликолиза. Это также влияет на любой свободно плавающий (и уже низкий уровень) фосфата в нашей крови, который будет поглощаться клетками.

   Цепная реакция здесь: фосфаты необходимы для обеспечения клеточной функции, не связанной с пищеварением, например, сердцу или основным группам мышц не хватит для выполнения своей функции. Таким образом, это приводит к нерегулярному сердцебиению, мышечной слабости или остановке сердца.

   Все сказанное выше сказанного, слишком много еды слишком рано шокирует систему, нарушая баланс электролитов в нашей крови и клетках.Иногда ущерб может быть необратимым.

   Как мне возобновить прием пищи после голодания?

   Первые 10-16 часов моего рефида были полностью жидкими продуктами.

   I kick запустил цикл повторной подачи сока холодного отжима. Вкус был потрясающий — сахар впервые после 10 дней отсутствия еды и 6,5 дней кето-дыхания: это была самая искренняя форма признательности.

   Эффект энергии от сахаров был быстро заметен.В течение 20 минут после еды мое тело снова начало нагреваться, и я мог намного быстрее переходить из положения сидя в положение стоя.

   В первую ночь цикла повторного кормления у меня была миска смешанного супа из шпината, капусты и нута с основой из костного бульона.

   Во второй день цикла возобновления питания я добавил еще супа и впервые съел свою первую твердую пищу: немного орехов (миндаль, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи).

   По большей части я бы описал первые 50-60 часов после голодания как осторожное питание.Я ел продукты, которые легко переваривались: вареные яйца, сардины, фрукты, орехи, тушеные овощи, куриные грудки на пару, суп и фруктовые смузи.

   Аппетит у меня был невысокий, поэтому я тоже не ела очень обильно. Я также воздерживалась от молочных продуктов и алкоголя в это время (у меня умеренная непереносимость лактозы).

   Я не ел полноценную пищу до третьего дня — и даже тогда это был один полный прием пищи в день плюс легкие перекусы на протяжении всего дня.

   Чувствую себя холодно

   Мне все время было холодно.Когда тело расходует энергию, выделяется тепло. Расход энергии также включает расщепление самой основной молекулы, на которую полагаются люди: глюкозы.

   Чтобы расщепить глюкозу (так называемый гликолиз), чтобы она стала топливом для нашего тела, молекула сахара подвергается так называемому клеточному дыханию. В процессе клеточного дыхания выделяется тепловая энергия. Помимо тепловой энергии, выделяемой во время клеточного дыхания, также выделяется тепловая энергия, когда мы расходуем энергию в процессе пищеварения.

   По данным Precision Nutrition, сам процесс пищеварения может в среднем до 10% наших ежедневных затрат энергии. Это число увеличивается в зависимости от того, что мы перевариваем.

   При этом в голодном состоянии расходуется минимальная энергия и ничего не переваривается. Вот почему мне все время было холодно.

   Мои конечности, в частности, были самыми холодными, и моя внутренняя температура определенно опустилась немного ниже средней. Чувство холода никогда не является комфортным состоянием, но было проведено несколько исследований, связывающих снижение температуры тела из-за ограничения калорий как результат для увеличения продолжительности жизни.

   Другие аномалии: вкус кетоза, белый налет на языке, детоксикация и потеря веса

   Кетоз : С 4-го дня и далее у меня во рту был постоянный привкус кетонов. Это было неприятно. Постоянный привкус сброженной сладости, слегка металлический — благодаря кетозу. В конце концов мне пришлось купить пару бутылок газированной воды, чтобы отвлечься от вкуса.

   Detox : В некоторых личных дневниках, которые я читал в Интернете, некоторые писали о белом налете на языке.Могу засвидетельствовать, что это действительно так. Некоторые источники, которые я нашел на YouTube, упоминали, что белый налет на языке является признаком того, что ваш желудочно-кишечный тракт закрывается.

   В качестве альтернативы, белый налет также является общепринятым явлением в мире аюрведической / холистической медицины и является признаком того, что происходит детоксикация.

   Кстати, еще один признак того, что происходит детоксикация, — это головные боли в течение первых 24-72 часов голодания. У меня были небольшие головные боли, но они длились недолго.

   Вес : Я сильно похудела! В среднем я терял около фунта в день. В целом я потерял около 14 фунтов или 7 кг за 240 часов.

   Я заметил очень интересную корреляцию, когда измерял свой вес и отслеживал уровень своей энергии. Между 5-6 и 7-8 днями я потерял около 1,5 фунта. Эти два дня были самыми тяжелыми днями, которые я испытал во время голодания. Уровень моей энергии был настолько низким — это затрудняло работу.

   Кожа : Моя кожа также сильно очистилась во время голодания.Общие угри и угри исчезли на протяжении всего моего голодания и в течение следующих двух недель. Только когда я начал есть жареную и сладкую пищу, прыщи начали возвращаться.

   Как я себя чувствовал после 10-дневного голодания?

   Должен сказать, что вроде бы все сделал правильно. Во время голодания у меня не было проблем со здоровьем, которые хоть как-то меня сбивали с толку. После голодания тоже не было никаких последствий для здоровья. Фактически, мое общее состояние здоровья и уровень энергии улучшились.

   Мой разум был острее. Мое настроение было лучше. Уровни энергии были стабильными и никогда не падали. Фактически, мой уровень энергии был очень высоким в течение первых двух недель после того, как я снова начал есть. Я был так продуктивен, это было невероятно!

   Я чувствовал себя более мотивированным, чтобы делать что-то в жизни. Я определенно отнесу это к той сложности, с которой столкнулось 10-дневное водное голодание. Выполнение этой задачи оставило чувство победителя. Я заметил, что у меня есть умственное пространство, чтобы сказать себе, что я могу делать все, что захочу, и верю в это!

   В целом, я просто чувствовал себя лучше.Пост был для моего тела полной перезагрузкой, поэтому у меня появился стимул хорошо к нему относиться. Я занимался этим около месяца и постепенно позволил себе вернуться к некоторым старым привычкам.

   Заключительные мысли о голодании

   Я хочу поэкспериментировать с голоданием средней продолжительности в будущем. Хотя в будущем я бы снова подумал о 10-дневном голодании — было бы гораздо практичнее попробовать более короткий период, например 5 дней. Польза для здоровья, которую я хочу исследовать, кажется, максимальна к 5-дневному эталону:

   • Сжигание жира
   • Регенерация клеток
   • Повышение секреции гормона роста (до 5 раз)
   • Повышение чувствительности к инсулину
   • Улучшение иммунного функционирования

   Хотя я говорю анекдотично, мне кажется, что более 5 дней , и это становится гораздо более сложной психологической задачей.

   Я признаю, что физиология и анатомия у всех разные, и им может быть полезно более длительное или более короткое голодание. Из-за некоторых невероятно сложных аутоиммунных расстройств некоторые люди резко восстанавливают свое тело, голодая в течение длительных периодов времени.

   В Германии также существует устоявшаяся холистическая практика, в которой терапевтический подход к общему благополучию тела основан на голодании.

   Мой опыт полностью изменил мое представление о человеческом теле.У нас есть механизмы, встроенные в наши тела за тысячи лет эволюции, которые мы не в полной мере осознаем в современном обществе. Вердикт такой: пост — мощный инструмент, влияющий на наше тело, разум и дух. Это изменило мое мышление и показало, что мы способны на гораздо больше, чем думаем.

   TL; DR
   • Пост, как и все трудности, позволил мне больше ценить жизнь.
   • С течением времени вы не проголодаетесь.Голод приходит волнами.
   • Я получил психологическую поддержку от ощущения перезагрузки для моего кишечника.
   • Уровни энергии были стабильными: невысокими, не низкими, обычно от умеренных до низких
   • Уровни производительности были хорошими для нефизических задач.
   • У меня не было энергии для посторонних мыслей, мои эмоции были стабильными, мое настроение было стабильным.
   • Пост приносит много пользы для здоровья, как умственно, так и физически.
   • При повторном приеме пищи следует остерегаться синдрома возобновления питания.
   • Я не ел твердую пищу до второго дня и не ел полноценную пищу до третьего дня.
   • Мне все время было холодно.
   • У меня часто кружилась голова, особенно если я вставал слишком быстро.
   • У меня болела голова только первые 24 часа.
   • Я потерял около 14 фунтов.
   • После 3-4 дней голодания на языке появляется стойкий белый налет.
   • Кето-дыхание неприятное, и его вкус напоминает сладость минерального брожения.
   • Было сложно? Конечно. Сделал бы я это снова? Да, я бы сделал это снова — может быть, менее радикальным способом; 5 дней хватило бы.

   Список литературы

   1. Бели. E., et al. (2018). Реструктуризация кишечного микробиома с помощью периодического голодания предотвращает ретинопатию и продлевает выживаемость у мышей дБ / дБ
   2. Brennan, C.A., Garrett, W.S. (2016). Микробиота кишечника, воспаление и колоректальный рак.
   3. Cheung, S., et al. (2019). Систематический обзор кишечной микробиоты и большой депрессии.
   4. He, Y., et al. (2019). Пост ставит под сомнение устойчивость микробиома кишечника человека и снижает количество грибков Fusobacterium.
   5. Hsing, J.W., Wu, E. (2012). Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунитете.
   6. Джарро, П. (8 мая 2020 г.). 5 этапов прерывистого голодания.
   7. Лука, Ф. Д., Шенфельд, Ю. (2019). Микробиом при аутоиммунных заболеваниях.
   8. Озкул, К., Ялинай, М., и Каракан, Т. (2019). Исламское голодание приводит к увеличению численности Akkermansia muciniphila и группы Bacteroides fragilis: предварительное исследование прерывистого голодания.
   9. Шрайнер А., Као Дж. И Янг В. (2015). Микробиом кишечника в здоровье и болезни.
   10. Научно-исследовательский институт Скриппса. (2020, 8 сентября). Связывание ограничения калорийности, температуры тела и продолжительности здоровья. Научный день . Проверено 22 сентября 2020 г.
   11. Spence, C., et al. (2016). Еда глазами: от визуального голода до цифрового насыщения.
   12. Sutton, E.F., et al. (2018). Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом
   13. Терлевич А., и другие. (2003). Синдром возобновления питания: эффективное и безопасное лечение фосфатным полифузором.

   Попробуйте водную диету на 10 дней, чтобы похудеть

   Diet Fitness

   oi-Staff

   By Super Admin

   28 сентября 2016 г.

   Потеря веса: сколько воды, чтобы похудеть? | BoldSky

   Умирает, чтобы сбросить эти килограммы в спешке, но здоровым путем? Тогда попробуйте водную диету для похудения. Эта водная диета на 10 дней поможет вам сбросить лишние килограммы здоровым образом.Необходимо строго придерживаться водной диеты для похудения, поскольку ее преимущества помогут снизить килограммы, вывести токсины и, что самое главное, помогут вам поддерживать форму.

   По мнению экспертов, для похудения нет лучшего изнурительного голодания, чем 10-дневная водная диета. Когда вы поститесь, вы употребляете только воду и другие жидкости (например, сок) без твердых веществ.

   ЗНАЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА КИПЯТНОЙ ВОДЫ

   Эксперты в области здравоохранения считают, что эта водная диета для похудения также имеет ряд других преимуществ для здоровья.Он контролирует уровень артериального давления, обеспечивает четкое зрение и также предотвращает рак (вода помогает уменьшить рост рака на ткани груди и коже). Прежде всего, одним из преимуществ водной диеты является то, что она позволяет организму восстанавливаться от загрязняющих веществ, содержащихся в пище и окружающей среде.

   ПРОЙТИ ТЕСТ: СКОЛЬКО ВОДЫ Я МОГУ ПИТЬ?

   Самое лучшее в водной диете на 10 дней — это то, что она ничего не стоит. Все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие действия, чтобы сесть на диету.

   День 1 — Вода

   Водная диета на 10 дней для похудения начинается с простой воды. Вам нужно пить простую воду в течение дня с перерывом в 2 часа или около того.

   День 2 — Зеленая вода

   Зеленая вода — это не что иное, как зеленый чай. Зеленый чай, употребленный на второй день, поможет вывести токсины из организма. Эта водная диета на 10 дней для похудения обязательно должна состоять из зеленого чая.

   День 3 — Ледяная вода

   Чтобы следовать правильному плану водной диеты для похудения, ледяная вода поможет ускорить метаболизм в кратчайшие сроки.

   День 4 — Неочищенный пальмовый сахар

   К пяти литрам воды, которую вы потребляете на четвертый день, добавьте 2 столовые ложки неочищенного пальмового сахара. Это поможет оживить вашу энергию.

   День 5 — Вода для супа

   Чтобы похудеть, вам необходимо принимать белки и витамины, когда вы находитесь на водной диете в течение 10 дней. Выпейте чашку супа четыре раза на 5-й день, чтобы почувствовать себя сытым в животе и обуздать муки голода.

   День 6 — Фруктовая вода

   Фрукты — это одна из вещей, которые вам необходимо употреблять, когда вы соблюдаете водную диету в течение 10 дней, чтобы похудеть.Фрукты в виде сока — единственный вариант, которому вы можете следовать.

   День 7 — Сладкая вода

   Сладкая вода состоит из щепотки сахара и щепотки соли. На 7 день водной диеты в течение 10 дней для похудения употребляйте эту подслащенную воду. Одно из преимуществ водной диеты заключается в том, что она помогает поддерживать равновесие артериального давления.

   День 8 — Горячая вода

   Горячая вода помогает мгновенно избавиться от жира, если вы хотите похудеть. Горячая или теплая вода также может помочь в быстром уменьшении целлюлита.

   День 9 — Травяная вода

   Травяная вода помогает вывести токсины из организма. Сила трав выводит токсины на 9-й день водной диеты в течение 10 дней, чтобы похудеть.

   День 10 — Лимонная вода

   Лимонная вода считается одним из лучших способов похудеть. Однако в лимонную воду вам нужно добавить мед и щепотку корицы, чтобы снизить эти килограммы.

   • Похудение после 40 лет: советы для мужчин и женщин
   • Почему диета — самая важная часть фитнеса
   • Доказательная польза для здоровья от цветка и листьев гибискуса
   • 6 чаев, которые способствуют здоровому набору веса
   • 15 Проверено Польза для здоровья от миндаля: питание, побочные эффекты, способ питания и другие подробности
   • Доказательная польза для здоровья от томатного сока: против старения, потеря веса, иммунитет и многое другое
   • Доказательная польза для здоровья от лукового сока: потеря веса , Фертильность, диабет и многое другое. : Преимущества и диетические рекомендации для мужчин старше 50 лет на кето-диете
   • Вегетарианец против вегетарианца: различия, преимущества, сходства и недостатки 9 0191
   • 10 правил здорового питания: перекусы полезны, и жир — тоже; Подробнее здесь

   ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

   Разрешить уведомления

   Вы уже подписались

   10 Day Water Fast Weight Loss Victory

   Note 1: Информация, упомянутая ниже, носит исключительно рекомендательный характер.И не выступает за то, чтобы у всех, кто практикует 7- или 10-дневное водное голодание, был одинаковый опыт. Результаты этих постов различаются от человека к человеку.

   Note 2: Если у вас низкий уровень энергии, в воде должна быть соль, чтобы обеспечить ее энергией.

   Первые семь из 10-дневных водных голоданий аналогичны 1-недельным водяным голоданиям. Ниже представлен комбинированный опыт обоих постов:

   День 1: Первый день будет легким.Хотя наш желудок требует еды, не забывайте пить воду, чтобы утолить голод.

   День 2: Это день, когда процесс удаления токсичных элементов набирает обороты. Второй день — начало бурной фазы. Мы можем испытывать голод, легкую слабость и раскалывающуюся головную боль и, следовательно, можем даже захотеть сдаться.

   День 3: Грубая фаза, начатая на второй день, продолжается до третьего дня. Мы все еще можем страдать от голода, головных болей и даже паники.

   Дни 4-6: Самая трудная фаза голодания закончилась. К этому времени голодные боли в основном исчезли, и наша пищеварительная система начала отключаться. На языке появляется толстый белый налет, который является нормальным признаком процесса очищения. Это также период, когда мы чувствуем связь со своим телом и душой.

   День 7: К этому времени мы можем начать чувствовать себя прекрасно, развить ясное мышление и преодолеть голод. Это последний день недельного водного голодания.

   День 8: Некоторые из нас, возможно, закончили недельный пост и готовы его прервать. Поскольку наша пищеварительная система перестала функционировать с третьего дня, требуется несколько дней, прежде чем все вернется в норму. Теперь мы постепенно вводим легкую пищу в нашу пищеварительную систему.

   Примером медленного введения продуктов и напитков является то, что у нас есть сок в течение первых одного или двух дней. Затем в течение следующих нескольких дней мы можем потреблять легкоусвояемые супы, свежие фрукты и тушеные овощи.Употребление трудно перевариваемой пищи сразу после голодания может вызвать дискомфорт. В тяжелых случаях это может даже привести к госпитализации.

   Если мы соблюдаем 10-дневный водный пост, два вышеупомянутых абзаца к нам не относятся. Восьмой день водного голодания будет легким, почти таким же, как четвертый и пятый день.

   Дни 9-10: Это последние два дня среднесрочного водного голодания. Это почти то же самое, что мы испытываем на 6-й и 7-й дни. К этому времени мы получаем много от голодания.Мы приближаемся к своей душе, можем значительно похудеть и даже начать лечить свои проблемы со здоровьем.

   В течение этих 10 дней мы можем наблюдать потерю веса от ½ до 1 фунта каждый день. Тем самым теряя от 5 до 10 фунтов (или до 4 килограммов) к концу 10-го дня. Вы даже можете лучше спать во время среднесрочного водного голодания. Часто это общие преимущества, которые мы испытываем во время голодания.

   10-дневное водное голодание и его преимущества

   10-дневное водное голодание может быть захватывающим.Если вы пробовали более короткие водные голодания, такие как трехдневное или однонедельное голодание, то десятидневное водное голодание может стать вашей следующей проблемой. Перед длительным постом рекомендуется обратиться за помощью к врачу или сертифицированному специалисту по натуропатии. Попробуйте и ощутите огромные физические, умственные и духовные преимущества.
   Подготовка к 10-дневному водному голоданию Всегда старайтесь придерживаться длительных постов под наблюдением врача или квалифицированного специалиста по натуропатии.Во время голодания полезно следить за своим кровяным давлением и другими жизненно важными показателями. Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать водное голодание. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, вызывающими дефицит, например туберкулезом и т. Д., Вам не следует пытаться голодать на длительной воде. Также беременным и детям следует избегать длительного поста. Обратите внимание, что не менее важно прервать пост. Чтобы вернуться к нормальной диете после голодания, может потребоваться примерно 5-7 дней.Это варьируется от человека к человеку. Итак, будьте готовы потратить 15-17 дней на весь процесс. В эти дни нельзя выполнять тяжелую физическую работу. Легкая работа, такая как садоводство, работа за компьютером, короткие прогулки, просмотр фильмов, покупки и т. Д., Вполне подойдут. Средний взрослый человек может прожить только на воде в течение нескольких недель. Десятидневное водное голодание можно легко контролировать, если оно проводится осторожно и с научной точки зрения. Подготовьте свой разум к десятидневному процессу очищения. Первый шаг — преодолеть опасения по поводу попыток долгого поста.Получите рекомендации экспертов, чтобы понять основные принципы голодания и различные реакции организма, которые вы, вероятно, испытаете во время голодания. Есть много книг о водном голодании, которые помогут вам в этом. Кроме того, прочтите отзывы тех, кто пробовал долго поститься, и узнайте об их опыте. Это придаст вам уверенности при принятии 10-дневного голодания.
   Как сделать 10-дневный водный пост? При 10-дневном водном голодании вы должны пить только воду в течение 10 полных дней.Твердая пища или другие жидкости, содержащие питательные вещества (например, напитки, фруктовые соки, молоко и т. Д.), Не допускаются. Подойдет простая, чистая минеральная вода. Также можно использовать кипяченую и охлажденную воду. Следует выпивать достаточно простой воды (в среднем 2 и более литров) за один день, в зависимости от способностей. Также хороша слегка теплая вода, так как она способствует процессу очищения. Продолжайте это в течение 10 полных дней.
   Реакции организма и переживания во время 10-дневного голодания на воде Если вы впервые пытаетесь придерживаться 10-дневного водного голодания, будьте готовы к тому, что во время этого процесса будет мало реакций организма.Организм привык к регулярному употреблению пищи. При внезапном прекращении приема пищи вы можете почувствовать слабость, головокружение, тошноту и т. Д., Что вполне нормально. Иногда вы можете чувствовать себя очень энергичным, но в следующий момент вы можете почувствовать слабость. Эти колебания обычны и нормальны. Также может наблюдаться падение артериального давления и легкие головные боли. Эти реакции не должны пугать. Вам следует отдохнуть или лечь, когда эти симптомы станут интенсивными. Если эти реакции слишком сильны, обратитесь к врачу.Можно даже почувствовать внезапный приступ голода. Чтобы его преодолеть, достаточно выпить один-два стакана воды. Затем лягте и отдохните. Голод должен уйти в короткие сроки. Если голод продолжает повторяться, обратитесь к врачу. Вы можете прекратить голодание, если голод нестерпимый. Но в большинстве случаев это не серьезная проблема. Эти симптомы более выражены в первые 3-5 дней. Примерно через 3 дня пищеварительный огонь начинает отключаться. Обычно через 3-5 дней приступы голода могут исчезнуть.Через 5 дней можно почувствовать легкость при полном отсутствии чувства голода. Это может варьироваться от человека к человеку. Можно почувствовать прекрасное самочувствие. Можно даже почувствовать себя достаточно энергичным, чтобы пойти на пробежку или поиграть в игры. Но не стоит на этом этапе напрягаться. Вместо этого вы можете совершить легкую прогулку. Вместо этого займитесь легкими делами, например, поработайте на ноутбуке, займитесь садоводством или прогуляйтесь. Тяга к еде — еще одна распространенная реакция. Начинаешь день с мечтаний о разных вкусных блюдах, ресторанах, которые ты посетишь после окончания поста и т. Д.Это нормальные реакции. Не борись с этими мыслями. Просто отвлекитесь, например, посмотрите фильм, телевизор, музыку и т. Д. Пост — это время интенсивного очищения на физическом и умственном уровне. В организме есть естественный механизм, который выводит токсины из организма во время голодания. Эти токсины в основном выбрасываются через пищеварительную систему в тонкий и толстый кишечник. В это время также появляется толстый белый налет на языке. Покрытие может остаться даже после соскабливания языка.Это признак того, что токсины выводятся. Врачи рекомендуют делать клизму через день во время голодания, чтобы ускорить выведение токсинов, накопленных в толстой кишке. Токсины также могут выводиться через легкие. В это время может появиться неприятный запах изо рта, который может длиться день или два. Иногда вы можете ощущать тошноту, которая может быть вызвана повышенной кислотностью в желудке. Эта кислотность может быть устранена путем простой очистки желудка. Просто выпейте литр или больше чуть теплой соленой воды и извергните ее.В йоге это называется Ваман Крия и используется как в Аюрведе, и Натуропатии , чтобы очистить желудок. В течение десяти дней разум также может выбросить множество впечатлений из подсознания и бессознательного, вызывая сильные эмоции. К этим мыслям и эмоциям нужно относиться как к свидетелю. Помните, что ум проходит процесс очищения. В такие моменты давайте разуму какое-нибудь здоровое отвлечение, и все будет в порядке. Пожалуйста, поймите, что это нормальная реакция при длительном голодании.Смело продолжайте 10-дневный водный пост.
   Как прервать десятидневный водный пост? Нарушение поста так же важно, как и сам пост. После длительного голодания пищеварительная система ослабевает. Прервите голодание апельсиновым или лимонным соком. При необходимости можно добавить пол ложки меда. Когда организм остается без пищи в течение десяти дней, пищеварительный огонь ослабевает. В это время нельзя есть или переваривать большое количество пищи. Если вы потребляете твердую пищу, это будет шоком для организма.Поэтому нужно постепенно увеличивать пищеварительный огонь и возвращать его в норму. Первый шаг — усилить пищеварительный огонь. Принимайте лимонный или апельсиновый сок 3-5 раз в день. Если вы чувствуете сильный голод, добавьте в сок половину ложки чистого меда, чтобы получить немного калорий. Продолжайте так же во второй и третий день. На четвертый день после голодания можно переходить на комбинацию легких овощных супов, кокосовой воды или фруктового сока 3-5 раз в день. На пятый день можно есть легкие фрукты и вареные овощи, так как они легко усваиваются.На шестой день употребляйте обычную диету с зерновыми один раз в день, желательно во время обеда. В остальное время можно есть соки, овощные супы и вареные овощи. Избегайте употребления мяса или молочных продуктов в течение нескольких дней, так как они тяжелее перевариваются. С седьмого дня можно переходить на обычную диету. Будьте осторожны, не перегружайте желудок. Ешьте умеренно и постепенно возвращайтесь к обычным пищевым привычкам.
   Преимущества 10-дневного водного голодания
   1. Длительные водные голодания, как известно, облегчают хронические проблемы со здоровьем, такие как диспепсия, потеря аппетита, диарея, колики, гастрит, воспаление кишечника, синусит, аллергия, проблемы с кожей, диабет, мигрень, боли в суставах, газовые проблемы, запоры и т. Д. .Перед 10-дневным водным голоданием проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или натуропатом и обсудите свои проблемы со здоровьем.
   2. Пост дает отдых пищеварительной системе. Это помогает восстанавливать и лечить все органы тела. Выводятся токсины, чувствуется бодрость.
   3. Пост улучшает иммунитет, долголетие, текстуру кожи и сияние лица.
   4. Голодание — самый простой способ похудеть. За 10 дней голодания можно сбросить от 4 до 7 кг. Но вы вернете большую часть этого веса, когда вернетесь к обычной пище, если не будете соблюдать контролируемую диету после голодания.Пост также можно интегрировать с управлением йогой для получения дополнительных преимуществ. См. Статьи — Ожирение и управление йогой и Пранаяма для похудания .
   5. Пост — хорошее время, чтобы внимательно наблюдать за умом и понимать свои пищевые привычки и пристрастия. Это понимание помогает изменять и контролировать нашу диету после голодания, тем самым помогая похудеть.
   6. Многие практикуют длительный пост по духовным причинам. Пост — это время самоанализа и эмоционального очищения.Нужно сохранять позицию свидетеля и наблюдать, как различные мысли и эмоции выбрасываются из подсознания. Благодаря наблюдению заблокированные энергии высвобождаются, а негативные умственные впечатления ослабевают.

   Помогает ли водное голодание похудеть? План 10-дневного водного голодания

   По религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и потеря веса является одним из них. Если вы ищете причудливую диету, которая поможет вам быстро похудеть, водное голодание — лучший способ добиться этого.Вы можете сбросить до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочный план диеты для похудения, который может нанести вред, если продлить его более чем на 10 дней.

   Концепция водного голодания преобладала с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать урожай. В то время вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья человека. Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и во многих отношениях улучшает ваше здоровье.

   Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как его прервать, читайте дальше.

   Водное голодание для похудения

   1. Что такое водное голодание?
   2. Как водное голодание помогает похудеть?
   3. 10-дневный план водного голодания для похудания (с диетой)
   4. Дополнительные преимущества водного голодания
   5. Побочные эффекты водного голодания
   6. Осторожно

   1. Что такое водное голодание?

   Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней.Это даст вашему телу возможность омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение долгого времени. Самым важным аспектом водного голодания является то, что ваш мозг станет более внимательным, и вы станете полностью сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и вам нужно больше спать. Но в целом он покажет хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью врача или диетолога. Также важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом.Таким образом, вам решать, хотите ли вы поститься на воде в творческий отпуск, на работе или в школе.

   Необходима предварительная и последующая фаза. Медленно уменьшайте потребление пищи перед настоящим водным голоданием, а затем снова постепенно возвращайте еду после завершения водного голодания. Внезапное водное голодание или внезапное прерывание голодания могут нанести вред вашему телу и даже убить вас.

   Вернуться к TOC

   2. Как водное голодание помогает в похудании?

   В течение первых двух дней во время фазы водного голодания все, что вы теряете, — это вес воды.Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы прекращаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, за исключением мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке. Это еще больше поможет вам сбросить значительную часть веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности тела) поможет вам избавиться от значительной вялости.

   Вернуться к TOC

   3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетой)

   Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 фазы. Первая фаза, или фаза перед голоданием, длится 2 дня, позволяя вашему организму потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным с помощью «только жидкой» диеты. Вторая фаза, или фаза водного голодания, самая сложная из всех, но к тому времени, когда вы ее завершите, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком.Пейте не меньше и не слишком много воды. Употребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Выпивайте 1-2 литра воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза прекращения поста имеет решающее значение. Вы должны постепенно возвращать твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней. Употребление фруктов и овощей на первой и третьей фазах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления после голодания.

   Вернуться к оглавлению

   Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянем.

   суп или овощной салат

   Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой
   Завтрак	1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток
   Обед	Овощной сэндвич с майонезом ) или овощи на гриле
   После обеда	1 стакан фруктового сока
   Вечерний перекус	1 стакан зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя мультизерновыми печеньями
   Ужин
   Время отхода ко сну	1 стакан теплого молока

   Почему это работает

   День 1 позволяет вам съесть большое количество фруктов и овощей.Фрукты и овощи — это богатые питательными веществами продукты, которые сохранят ваше здоровье и избавят от приступов голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Напиток с пробиотиками сохранит здоровье вашей пищеварительной системы.

   Полезный совет

   Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. После завтрака сделайте перерыв на 20-30 минут перед тем, как выпить пробиотический напиток.

   День 2

   Раннее утро	Теплая вода и лимонный детокс-напиток.
   Завтрак	1 стакан фруктового сока.
   Обед	1 небольшая тарелка овощного салата.
   После обеда	1 яблоко или апельсин.
   Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
   Ужин	1 средняя тарелка фруктов.
   Время отхода ко сну	1 стакан теплой воды.

   Полезный совет

   Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. Д. Можно есть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. Д. Выпейте не менее трех литров воды.

   Почему это работает

   Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, то есть вы будете потреблять меньше калорий.Эта фаза перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.

   Вернуться к оглавлению

   День 3 — День 7

   Это самый сложный этап. Выпивайте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение врача о том, следует ли вам голодать столько дней, чтобы похудеть. Вы можете почувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

   В зависимости от вашей текущей активности тела вы можете пойти на короткие прогулки в среднем темпе, заняться йогой или даже отжиматься! У каждого тела своя способность справляться с трудностями.Если вы занимались спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, подойдет легкая тренировка до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие ленивые прогулки.

   Хочу также отметить, что водное голодание более трех дней требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую держать вашего врача в этом процессе.

   Вернуться в ТОС

   День 8

   Раннее утро	Теплая вода и лимонный детокс-напиток.
   Завтрак	1 стакан арбузного сока.
   Обед	1 стакан яблочного сока и 2 миндаля.
   Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
   Ужин	1 миска овощей или фруктового салата среднего размера (вы также можете использовать сок).
   Время отхода ко сну	1 стакан теплого молока.

   Почему это работает

   В первый день после того, как вы начали голодать, очень внимательно относитесь к потребляемым калориям.Эта таблица диеты позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

   Полезный совет

   Несмотря ни на что, не поддавайтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусную дыню или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если вы не хотите из него выжимать сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.

   День 9

   Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой.
   Завтрак	1 банан.
   Обед	1 миска среднего размера капустного супа или овощного салата.
   Вечерняя закуска	1 чашка зеленого / черного чая с 1 мультизерновым печеньем.
   Ужин	Обжаренная / запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.
   Время отхода ко сну	1 стакан теплого молока.

   Почему это работает

   Постепенно высококалорийные продукты возвращаются в ваш рацион. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.

   Полезный совет

   Если вы не хотите есть банан, вы можете выпить стакан апельсинового сока. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеупомянутые овощи и приготовить суп.

   День 10

   Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток .
   Завтрак	1 миска пшеничных хлопьев среднего размера с клубникой или 1 стакан фруктового сока.
   Обед	1 овощной сэндвич на гриле.
   После обеда	1 тарелка фруктов.
   Вечерняя закуска	1 чашка зеленого / черного чая с 2 мультизерновыми печеньями.
   Ужин	1 миска прозрачного овощного супа среднего размера.
   Время отхода ко сну	1 стакан теплого молока.

   Почему это работает

   В последний день съешьте еще немного твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы сбалансировать их, сигнализируя своему организму о том, что со следующего дня следует ожидать нормального режима питания.

   Полезный совет

   Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа.Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если ваш организм позволяет, можно перекусить морковью или огурцом.

   Вернуться к TOC

   4. Другие преимущества водного голодания

   Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.

   1. Помогает похудеть.
   2. Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
   3. Поможет перезагрузить тело (2).
   4. Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
   5. Водное голодание также помогает лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, невозможно будет бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам лучше запоминать, а также снижает напряжение и беспокойство.
   6. Ваше пищеварение значительно улучшилось.
   7. Удаляются лишние нежелательные токсины в толстой кишке.
   8. Водное голодание может устранить или уменьшить мышечные боли, боли в суставах и головные боли.
   9. Еда и напитки могут нанести серьезный вред зубам и деснам. Водное голодание может помочь улучшить здоровье десен и зубов.
   10. Водное голодание также может улучшить кровообращение.
   11. Вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему.
   12. Помогает нарастить мышечную массу.
   13. Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.
   14. Это голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.
   15. Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
   16. Повышает чувствительность к инсулину.
   17. Повышает самооценку. Вы худеете, и ваша решимость завершить этот пост дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.

   Вернуться к TOC

   5. Побочные эффекты водного голодания

   1. Употребление более 2 литров воды в день может быть фатальным.
   2. Вы все время можете чувствовать слабость и усталость.
   3. Слишком большая тренировка может вызвать обморок.
   4. Ваше тело потеряет мышечную массу.
   5. Существует риск ослабления сердечной мышцы.
   6. Может повредить другие органы, если продлить срок действия более 10 дней.
   7. Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

   Вернуться к содержанию

   6. Осторожно

   Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего типа телосложения. Это точная причина, по которой не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. Д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Дело здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Похудение не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и измученным. Долговременного похудания можно добиться только за счет хорошей еды небольшими порциями и за счет тренировок. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но его можно проводить с перерывами. Перед тем, как сесть на эту 10-дневную диету, обязательно посоветуйтесь с экспертом.

   Вернуться к оглавлению

   Надеюсь, это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в кратчайшие сроки.Напишите нам и сообщите нам, сколько веса вы потеряли и какие препятствия встретились на вашем пути, оставив комментарий в поле ниже.

   Была ли эта статья полезной?
   Связанные
   Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

   Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

   No related posts.