Яблоки во время диеты: Почему нельзя есть яблоки на ночь. Яблоко на ночь

Можно ли есть яблоки на диете

Когда мы начинаем борьбу с весом, выбирая себе какую-то определенную диету, мы часто боимся ошибиться и съесть то, чего нельзя. Но как же быть с яблоками? Ведь говорят, что эти фрукты приносят только пользу и их можно есть без страха в любое время суток. Посмотрим так ли это.

В большинстве случаев яблоки можно есть, но существуют некоторые правила их употребления. Эти советы помогут вам не нанести вреда своему здоровью и сбросить еще больше килограмм, чем вы планировали.

Совет №1. Кушать яблоки лучше всего до еды.

В таком случае можно помочь себе уменьшить количество калорийной пищи, которую вы собирались употребить, ведь место в желудке займет яблоко и, тем самым, притупится чувство голода. Кроме того, ваш организм поймет. что уже получил порцию требующих витамин и больше не будет вам «сигналить» о том, что нужно наброситься на целую курицу или батон.

Совет №2. Делайте разгрузочные дни на яблоках.

Конечно, все зависит от того. на какой именно диете вы сидите. Если вам позволено есть фрукты, то попробуйте один денёк есть только яблоки и пить воду. Это поможет вам всего за день сбросить 1-2 кг и очистит ваш организм от шлаков и токсинов. Но будьте осторожны, яблок нужно съесть всего 1,5-2 кг, чтобы не перегрузить желудок и кишечник.

Совет №3. Желательно не есть яблоки на ночь.

Если все-таки вам очень сильно этого захотелось, то попробуйте съесть запеченное яблоко,  которое можно также посыпать корицей. Корица ускорит ваш метаболизм, а печенное яблоко не вызовет чувство голода. 

Совет №4. Выбирайте зеленые яблоки.

Именно зеленые яблоки самые полезные и в большинстве диет разрешены только они. В них содержится минимальное количество калорий и огромнейшее количество витамин и минеральных веществ. Зеленые яблоки снижают уровень холестерина аж на 15%, укрепляют иммунную систему, а также способны омолаживать организм и поддерживать уровень сахара в крови. И это еще не все полезные свойства зеленого яблока, известные людям.

Не отказывайте себе в удовольствие съесть яблоко, даже когда вы мучаете себя строгой диетой. Просто прислушайтесь к нашим советам — и килограммы начнут уходить еще быстрее!

Одно яблоко в день помогает от семи болезней — Российская газета

19 августа православные отмечают Яблочный Спас.

Согласно поверьям, с этого дня можно начинать есть яблоки нового урожая. И для удовольствия, и для здоровья.

Молодильный секрет

Еще древние греки говорили о целебных свойствах яблок. Да и сейчас в народе ходит присказка: «Съеденное яблоко заменяет визит к врачу». Но когда ученые решили проверить, насколько это соответствует действительности, оказалось, что витаминов в этом фрукте не так уж много. Витамина С, к примеру, в 10 раз меньше, чем в апельсинах. И яблоко весом 150 граммов обеспечивает всего восемь процентов суточной нормы витамина С, два процента витамина А, а остальных витаминчиков и того меньше. В чем же тогда целебный секрет этого фрукта?

Дальнейшие исследования показали, что главное богатство яблок — антиоксиданты. Именно эти вещества защищают нас от рака, болезней сердца и сосудов и от старения вообще. И по содержанию этих веществ яблоки занимают лидирующие позиции среди прочих фруктов. И, что очень важно, в отличие от витаминов антиоксиданты не разрушаются при хранении.

Ученые из Корнеллского университета в США обнаружили, что экстракты яблок эффективно блокировали раковые клетки. Более мощное воздействие оказывал только экстракт клюквы. И еще выяснилось, что максимальное количество целебных веществ содержит яблочная кожура. Поэтому те, кто любит есть яблоки, счищая кожицу, многое теряют.

Врачи пришли к выводу, что не сами яблоки лечат болезни. Но с их помощью организм уже может справиться со многими опасными недугами.

Вот лишь небольшой перечень полезных «яблочных свойств»:

1 Яблоки восстанавливают кровь. Они богаты железом, и регулярное употребление яблок повышает уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери.

2 Они стимулируют прилив жизненных сил, помогают при стрессах и усталости, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга. Это происходит благодаря минералам: магнию, фосфору, кальцию, калию, селену и йоду, а также витаминам С, В1, В2, РР, Е.

3 Яблоки очень полезны гипертоникам, так как удаляют из организма избыточные воду и соль, чем способствуют снижению кровяного давления. Страдающим от гипертонии надо каждое утро съедать хоть одно кисло-сладкое яблоко или выпивать 1/2 стакана сока из зеленых яблок за час до еды.

4 Яблоки полезны при отравлениях. Их растительные клетки — натуральный сорбент и потому хорошо выводят из организма яды.

5 Этот фрукт улучшает пищеварение, потому что в нем есть нужные органические кислоты: яблочная, лимонная, салициловая и борная. Благодаря им яблоки стимулируют выработку желчи и желудочного сока. Считается, что одно яблоко за 20 минут до еды гарантирует хороший аппетит.

6 Яблоки помогают худеть. Считается, что лучшая диета для стройности — это в течение нескольких дней есть печеные яблоки с кефиром. При этом будет и нагрузка на желудок небольшая, и токсины из организма выводятся. При ожирении делают смеси соков: яблочный сок — 100 мл, дынный — 50 мл, томатный — 5 мл, лимонный — 25 мл.

7 Яблоки даже уровень холестерина понижают! Для этого достаточно съедать в день два-три яблока. Диетологи заметили, что двухнедельная яблочная диета уменьшают присутствие этого вещества в крови человека почти на 30%.

Что еще надо знать о яблоках

Зеленые полезнее красных. В них больше ценных веществ. К тому же они не вызывают аллергии, потому их (или их сок) рекомендуют давать даже самым маленьким детям и беременным женщинам.

При заболеваниях почек, печени и сердечно-сосудистых болезнях хороши сладкие сорта яблок, при ожирении, диабете — кислые сорта.

Яблоки способны отчасти компенсировать вред от табака: в них есть антиоксиданты, защищающие легкие от никотина. Замечено: у любителей яблок легкие работают намного лучше.

Яблоки повышают устойчивость организма к действию радиации.

По содержанию йода яблоки уступают только морским продуктам. Особенно его много в семенах яблок. Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена.

Установлено, что сок антоновских яблок уничтожает микробы, вызывающие дизентерию.

Особенно ценны сорта «Антоновка» и «Семеренко», в которых все питательные вещества сохраняются в течение нескольких месяцев после того, как их сняли с дерева.

Кстати

К сожалению, яблоки полезны не всем. В сыром виде их нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки, так как содержащаяся в плодах кислота будет раздражать больную слизистую. Хотя одно яблочко после еды не повредит.

Народный рецепт

Верным средством от катара желудка считается кашица из тертых зеленых яблок. Два натертых зеленых яблока надо тотчас съесть, так как кашица быстро киснет и чернеет. Есть надо рано утром. И ничего больше не брать в рот в течение четырех-пяти часов.

Продолжается такое лечение в течение месяца ежедневно.

Второй месяц яблоки можно принимать три раза в неделю, а третий — только один раз.

Этот яблочный метод требует определенных усилий. Ведь если в течение пары часов после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то в желудке образуются газы, которые только усилят болезнь и причинят большой вред.

Что нужно знать про яблоки — роль яблок в правильном питании — ВокругСада.ру

Автор Полина ЛупановаВремя чтения 7 мин.Обновлено 31 августа, 2021

Яблоко — один из самых популярных фруктов. Сегодня яблоня есть практически на каждом садовом участке. В теплых регионах нашей страны их выращивают в промышленных масштабах, какое это волшебство проезжать мимо цветущего яблоневого сада — от красоты и аромата можно совсем потерять голову… Родиной яблони на латыни «Mālus» считают Среднюю Азию, а с тех пор, как она приобрела популярность в Европе и в мире, селекционеры вывели большое количество очень разных сортов.

Мы часто делим яблоки на три основных вида — по цвету плода — красные, желтые и зеленые. В моем доме их всех очень любят и в сыром и в «приготовленном» виде, но о кулинарии чуть позже.

Первое, что хочется сказать о яблоках — это то насколько они полезны для нашего здоровья. Свежее яблоко может обеспечить нас нормой бета-кератина и витаминов.

Лидером по производству-выращиванию яблок является Китай. В год мировой коммерческий урожай этого фрукта «весит» боле 50 миллионов тонн! А это четкое доказательство его популярности.

Польза и вред яблока

Яблоки содержат очень малое количество жиров, не содержат холестерина и являются отличным источником необходимой клетчатки — в 100 граммах этого фрукта есть 2,5 грамма клетчатки и 3,5 грамма нерастворимых пищевых волокон. Отдельный большой плюс — наличие в яблоках натуральных антиоксидантов, один из которых — кверцетин, который соединяясь с витамином С прекрасно борется с негативным воздействием свободных радикалов на наш организм.

Нам давно известно про фитонциды имеющиеся в яблоках, являющиеся природными натуральными антибиотиками, они успешно противодействуют многим «неприятностям» таким как дизентерия, вирусы стафилококка золотистого и гриппа. Яблочные пектины, в свою очередь, хорошо выводят из нашего организма вредные соединения радиоактивных тяжелых металлов.

Употребление в пищу яблок помогает нашим зубам и деснам — кислоты в его мякоти не только снимают с зубов налет, но и благодаря кислотам, стимулируют приток крови к деснам. Именно органические кислоты в этом фрукте способствуют лучшему усвоению железа из остальной пищи — особенно из рыбы и мясных продуктов.

Поговорим о том, к чему нужно относиться с осторожностью при приёме яблок в пищу. Вот несколько важных «НО»: во-первых не стоит перебарщивать — так как избыток клетчатки в нашем организме может испортить пищеварение и стать причиной коликов и метеоризма.

Второе, и не менее важное — людям с повышенной кислотностью, гастритом или с язвенной болезнью лучше совсем исключить из рациона кислые сорта яблок, а остальные есть очищенными от кожуры. И еще — высокое содержание в плодах бета-кератина может стать причиной аллергических реакций.

Не превышайте рекомендованную дневную норму употребления яблок — она составляет 300-400 граммов в меню нормального питания. Если у вас разгрузочный яблочный день, то не стоит съедать более 1 килограмма. Помним — главное это здоровье!

Интересные факты о яблоках

• Яблоня относится к семейству розовых. В мире уже насчитывается более 10 000 сортов выращиваемых яблонь, большая часть которых относится к так называемой, домашней яблоне — Malus domestica.
• Сорта яблок настолько разнообразны, что размеры их плодов варьируются от размера ягоды черешни до крупного грейпфрута. Самым крупным наливным, выращенным в саду стало яблоко весом без малого 1,5 килограмма.
• На латыни слова яблоко и зло пишутся одинаково «Malum», так что есть версия, что упоминаемый в Книге Бытия «запретный плод» и был переведен, как плод яблони.
• Для создания одного галлона (около 4 литров) яблочного сидра понадобятся 40 яблок достаточно крупного размера.

• Мировыми лидерами по производству яблонь являются Китай, Соединенные Штаты и Турция. Яблоки — это 50 % всемирного коммерческого производства лиственных фруктовых деревьев.
• Яблоко — самый популярный плод в культуре и литературе многих народов и стран! О них есть и легенды и песни и пословицы и обычаи с ними связанные.
• Чтобы получить, вернее дать свой первый урожай, дереву яблони понадобится от четырех до шести лет. Правильный уход за яблоневым садом ускоряет и улучшает этот процесс.

Три цвета яблок

Цвет спелого плода яблока является показателем наличия того или иного пигмента и в то же время служит своеобразным показателем концентрации особых полезных веществ, в каждом виде яблока они различны.

Красные яблоки

Начнем с плодов красного цвета — за свои внешние качества они наверняка получили бы победную ленту «мисс яблоко» . Их чаще размещают на «открытках» за яркость цвета, который, между прочим, говорит нам, что в таком фрукте больше углеводов — сахара, и в это же время — меньшее содержание кислот, что не очень полезно для нашей ЖКТ. Так что в категории пользы, красные проигрывают зеленым.

Зеленые яблоки

Зеленые яблоки завоевали свою популярность за счет того, что они гораздо реже остальных могут вызвать аллергические реакции. Как в принципе и все овощи и фрукты зеленого цвета — яблоки аналогичного окраса легче и лучше усваиваются нашим организмом и улучшают пищеварение. Даже детское питание готовится на их основе.

Диетологи рекомендуют употреблять именно зеленые яблоки, по причине того, что в их мякоти меньший гликемический индекс и большее содержание аскорбиновых кислот, а значит после них глюкоза в крови будет повышаться медленно, а этот факт в свою очередь подходит и людям с диабетом.

Желтые яблоки

Яблоки желтые по причине меньшего количества железа и большего — пектина. По вкусовым качествам — и по сладости и по кислости они довольно сильно отличаются от красных и зеленых плодов. Зато яблоки с желтой кожурой благотворно влияют на печень и поджелудочную железу, но еще раз напомню — рассчитывать только на яблочки при заболеваниях не нужно.

Калорийность и пищевая ценность яблок

Средняя калорийность яблока сырого яблока варьируется от 30 до 60 килокалорий на сто граммов продукта. Как и во многих других сладких фруктов, основной источник энергии в яблоке это углеводы — приблизительно 10 граммов.

Также яблочки содержат в себе ненасыщенные жирные кислоты, крахмал и органические кислоты. Считается, что 3 средних яблока «составляют» суточную дозу растительной пищи для человека.

Энергетическая и пищевая ценность яблока на 100 грамм продукта

Цвет фрукта	Калории	Белки	Жиры	Углеводы	Вода
Красное (Айдаред)	50 Кк	0,40 граммов	0,40 граммов	10 граммов	≈80%
Зеленое (Семеренко)	40 Кк	0,42 граммов	0,41 граммов	9,5 граммов	≈80%
Желтое (Голден)	54 Кк	0,45 граммов	0,22 граммов	10,7 граммов	≈80%

Роль яблока в диете

Пришло время моей любимой теме — правильное питание и фрукты) хочу немного поговорить о яблоках в диетах, при чем не только в программах быстрой коррекции фигуры, но и про те, которые помогают нам жить комфортнее, например о диетах которые помогают нам справиться с запорами или просто поддержать свое здоровье нормальным рационом питания.

Почему же диетологи так любят включать в программы коррекции веса именно яблоки — ответ на поверхности — большое количество витаминов, микро- и макро-элементов и иных полезных веществ, а при этом такая низкая калорийность продукта! Я уже писала выше количество калорий в плодах разного сорта и цвета, но они не сильно разнятся.

Плюс ко всему, сочный и насыщенный вкус этого фрукта поможет нам сделать интереснее достаточно «скучное» меню диеты, ведь их можно добавлять в салаты, готовить с ними мясо или рыбу. Именно яблочный уксус станет заменителем жирных заправок для овощных миксов.

Каждый тип яблока имеет свою уникальную текстуру и вкус. Некоторые из них мы больше любим в сыром виде так сказать, а другие прекрасно подходят для низкокалорийной выпечки — такой как замечательное овсяное печенье с яблоками. Для тех, кто любит сладкое, но придерживается правильного питания понравится рецепт полезного десерта «Гранола» с добавлением сушеных или вяленых яблочек.

Еще один аргумент в пользу яблока при диете — это его мочегонное свойство, особенно если вы в самом начале пути к похудению и жидкости употребляете много, свежие плоды помогут вашему сердцу и почкам справляться с жидкостью и быстрее выводить ее из организма.

Надеюсь, вам было интересно еще раз поговорить о наших любимых наливных фруктах, не могу представить свою жизнь без яблок… Чего только стоит классическая шарлотка или штрудель, о запеченных яблоках с медом и корицей моё семейство мне тоже забыть не дает. Недавно кстати освоила еще и заморский рецепт «Apple pie» с карамелью, но он худеть не помогает) зато настроение улучшает однозначно — попробуйте как-нибудь.

Налегаем на яблоки: как поправить фигуру и здоровье на яблочной диете

Яблоко является не только очень вкусным, но и чрезвычайно нужным организму фруктом. Существует множество вариантов приготовления яблока, а благодаря большому содержанию витаминов и особым качествам его рекомендуют практически всем.

Польза яблок

• Многие слышали, что яблоко очень часто называют плодом здоровья — это действительно так, они содержат большое количество витаминов таких как С, В1, В2, Р, Е, в том числе марганец и калий. Также это один из легко усваивающихся источников железа.  
• Яблоки используют не только для профилактики простудных заболеваний, но и для лечения тяжелых недугов как злокачественные образования. Достаточное количество калия помогают стабилизировать кровяное давление, ну а кальций необходим для укрепления зубной эмали и костной ткани.
• Яблоки почти гипоаллергенные и их можно употреблять почти всем. Клетчатка, содержащаяся в зеленых яблоках, долго усваивается и не дает долгое время ощущать чувство голода. Оно также содержит пектин, который поможет улучшить цвет лица и будет способствовать продлению молодости и свежести кожи.
• Из-за содержания в яблоках таких витаминов как каротин, железо, марганец, калий и кальций их рекомендуют при кишечных инфекциях. При обострении гастрита в первую неделю следует кушать запеченные в духовке яблоки.
• Благодаря большому количеству витаминов, минералов и других полезных веществ, имеющихся в яблоках, в них содержится практически всё, что нужно для человеческого организма.

Польза запеченных яблок также велика, как и от сырых яблок, при термической обработки они не теряют большого количества полезных веществ. 

Вред яблок

• Кислоты, вместе с сахаром, который также содержится в яблоках, повреждают зубную эмаль, поэтому стоматологи рекомендуют после употребления в пищу яблок, полоскать рот водой.
• При чрезмерном употреблении яблок повышается уровень кислотности желудочного сока и провоцируется повышенное газообразование в кишечнике, что вызывает вздутие живота и доставляет болезненные ощущения.
• В яблочных косточках таится немало вреда. В них содержится очень много йода, избыток которого очень неблагоприятен для организма. В косточках содержится синильная кислота, которая является ядовитым веществом. Если вы хотите восполнить недостаток йода в организма, то не следует съедать более 4-5 косточек.
• Яблоки, которые продаются зимой несут гораздо больше вреда, чем пользы, потому что в таких яблоках очень много химикатов, их используют для быстрого роста, созревания и увеличения срока хранения яблок.

Читай также: Яблочный сезон: готовим домашнее желе из яблок

Яблоки употребляют в различном виде, например из них готовят компоты, которые содержат большое количество витаминов, варенье, повидло, или же просто перерабатывают на сок. 

Читай также: Как приготовить модное яблочное масло

Что нужно знать о яблочной диете

Яблочная диета считается наиболее безопасной, так как она краткосрочна и основана на действии пектина (клетчатки), фруктовых кислот и калия. Они выводят из организма «старый» жир, сжигают калории, активизируют обмен веществ и пищеварение. Благодаря клетчатке, содержащейся в яблоке, вы довольно долго будете чувствовать себя сытым.

К тому же яблочную диету может выдержать каждый. Сладкого вам не захочется. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в яблоках, стабильно сохраняя уровень сахара в крови, удержат вас от желания съесть шоколадный батончик.

Яблочная диета помогает нормализовать или скорректировать нарушение обмена веществ, бороться с лишним весом. 

Выбирайте яблоки среднего размера, весом около 150 г. Каждый плод содержит примерно 87 ккал. Ешьте яблоки, хорошенько их помыв, но не снимая кожуру – под ней находится больше питательных веществ. Используйте не один, а два-три разных сорта яблок.

Читай также: Яблочные цукаты: пошаговый рецепт полезной сладости

Кому противопоказана яблочная диета

Однако для некоторых людей существуют небольшие сложности при этой диете. Перед тем как сесть на эту диету, необходимо узнать, какой сорт яблок вам подходит, так как при язвенной болезни желудка кислые яблоки противопоказаны, поэтому лучше всего в данном случае будут яблоки именно сладких сортов.

Также не стоит забывать, что находясь на такой диете из-за грубой клетчатки, которая находится в яблоках, может вызвать обострение колитов и спровоцировать нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Особенно вред яблок велик для тех, у кого гастрит или язва двенадцатиперстной кишки.

Читай также: Печеные яблоки: 3 изумительно вкусных рецепта

Меню яблочной диеты (на 7 дней):

• 1 день: 1 кг яблок;
• 2 день: 1,5 кг;
• 3 день: 2 кг яблок;
• 4 день: 2 кг яблок;
• 5 день: 1,5 кг яблок;
• 6 день: 1,5 кг;
• 7 день: 1 кг яблок.

Выдержать 7 дней на одних яблоках очень и очень сложно — но результаты того стоят. Если вы яблоки любите — эта диета для вас.

Дополнительно неограниченно можно пить зеленый чай или воду (негазированную). Так же нет ограничений на цвет (зеленые и красные яблоки) и вкус (кислые или сладкие) яблок. В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

Читай также: Густое яблочное варенье «Графское» (готовится в духовке)

Это интересно!

Есть еще одно убеждение, которое состоит в том, что в основном люди худеют не от самих яблок, а от того, что общая калорийность съеденных в течение дня одного-двух килограммов была меньше, чем калорийность их рациона в другой день. Поэтому, считается, что точно так же можно похудеть на любом другом продукте, если есть только его.

Читай также: 2 рецепта: яблочно-сливовое варенье с сахаром и без

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Зеленое яблоко — хороший способ детоксикации | Просто о диете

Диета с зеленым яблоком является отличным способом детоксикации организма, который оказывает положительное влияние на здоровье, особенно когда в организме накапливаются токсины. Блюда, содержащие зеленое яблоко, легко усваиваются и стимулируют пищеварение.

Диета с зеленым яблоком является одним из многих способов подвергнуть организм детоксикации. Хотя это не диета, которую можно использовать в течение длительного времени, это отличная помощь в быстром очищении организма от накопленных в нем токсинов. Диета из зеленого яблока также заставит вас чувствовать себя легко.

Конечно, зеленую яблочную диету нельзя назвать таковой без присутствия главного героя … зеленого яблока. Различные композиции оказывают большое влияние на профилактику запоров, снижение уровня холестерина и снижение избыточного веса.

Однако диета с зеленым яблоком не должна оставаться в нашем меню дольше, чем три-пять дней. Это время, когда тот факт, что чрезвычайно важные питательные вещества не доставляются в организм, не имеет большого значения.

После этих нескольких дней человек, который поддался диете, должен вернуться к употреблению полноценных продуктов, которые позволят ему вести здоровый образ жизни.

Зеленая яблочная диета — в чем она состоит?

Диета с зеленым яблоком состоит в том, что организм, используя только то, что обеспечивает потребление яблок, может очистить накопленные токсины в очень короткое время. План питания предполагает использование препаратов «Детокс» в сочетании с порцией зеленого яблока для каждого приема пищи.

Как и в случае любой детоксикационной диеты, необходимо исключить определенные продукты, которые мешают процессу очистки. По этой причине, когда в наше меню вводится диета из зеленых яблок, категорически запрещается употреблять молочные продукты, насыщенные жиры, очищенную муку и сахар.

С другой стороны, на нашем столе не должно быть свежих овощей, постного мяса и цельнозерновых хлопьев. Хотя существуют диетические сорта с более низким калорийным балансом, обсуждаемая нами версия позволяет безопасно проводить «уборку» в организме.

Всегда не забывайте пить нужное количество воды. Сочетая его со здоровыми фруктами, мы можем ожидать интересных эффектов, особенно когда речь идет об органах, которые подверглись нагрузке жирами и токсинами.

Зеленая яблочная диета — польза

Яблоко , естественно, является источником многих витаминов, минералов, пищевых волокон, а также многих других питательных веществ. По этой причине умелое введение в меню зеленого яблока позволяет полностью контролировать индекс массы тела, а также заботиться о своем здоровье.

Хотя диета с зелеными яблоками длится не более пяти дней, польза для организма впечатляет. Поддерживаются процессы пищеварения, а также улучшается функция печени. В то же время это отличный способ уменьшить окружность талии на несколько сантиметров. Таким образом, преимущества могут быть упомянуты в нескольких пунктах:

• Выведение токсинов и остатков жира.
• Уменьшение запоров и ускорение пищеварения.
• Снижение холестерина и триглицеридов.
• Поддержка иммунной системы.
• Увлажнение клеток и тканей.
• Улучшение функционирования почек и печени.

Зеленая яблочная диета — недостатки

Чтобы реализовать диету из зеленого яблока, вы должны убедиться, что состояние здоровья это позволяет. Она не должна использоваться людьми, страдающими гипертонией, диабетом или заболеваниями щитовидной железы.

Даже если речь идет о деликатных нарушениях или нарушениях в функционировании организма, необходимо прекратить диету. Поэтому перед применением диеты стоит знать ее недостатки.

• Она не обеспечивает всеми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма, а это значит, что её можно использовать только до пяти дней.
• Хотя вы теряете вес во время диеты, очень легко вернуться к прежней форме, как только вы снова начнете нормально питаться.
• Не все худеют, некоторые просто очищаются от накопленных токсинов .
• Чувство беспокойства может усилиться во время диеты.
• Диета может вызвать диарею.

Зеленая яблочная диета

При использовании зеленого яблока, ешьте только во время трех основных приемов пищи. Если между приемами пищи возникает голод, ешьте зеленое яблоко. Меню должно измениться, но всегда включать только низкокалорийные продукты. Однако важно не ограничиваться употреблением яблок, которые могут быть опасными.

Идеи для завтрака

• Зеленое яблоко, хлеб из непросеянной муки, сэндвич с индейкой и чашка чая.
• Яйцо вкрутую, два печенья из цельной пшеницы и зеленое яблоко.
• Омлет с двумя яйцами без соли с небольшим количеством перца, зеленое яблоко, чашка кофе с обезжиренным молоком.
• Зеленое яблоко, намазанное арахисовым маслом, стакан каши, приготовленной на молоке.
• Цельнозерновой хлеб с ломтиком авокадо, зеленым яблоком и травяным чаем.

Идеи на обед

• салат, жареная на гриле телятина или курица, зеленое яблоко.
• Вареные овощи, тунец и яблоко.
• Овощной салат, заправленный уксусом, лимоном и солью, запеченная белая рыба, зеленое яблоко.
• Филе куриной грудки, брокколи на пару, цельнозерновой рис и яблоко.
• Овощи жареные на оливковом масле, жареная куриная грудка и зеленое яблоко.

Идеи на ужин

• Салат из зеленых овощей, лосось, зеленое яблоко.
• Салат из моркови и сельдерея, яблочный сок.
• Рис с обезжиренным молоком, зеленое яблоко.
• Овощной бульон и зеленое яблоко.
• Овощной салат с яблоком нарезать кубиками.

Обязательно попробуйте детоксикационную диету с зеленым яблоком.Особенно если вы чувствуете, что ваше тело не справляется с избытком накопленных токсинов. Учитывайте эти советы и наслаждайтесь здоровьем!

Лучший перекус. Диетолог — о том, как правильно есть яблоки | Питание и диеты | Кухня

Чем полезны яблоки, когда их лучше запечь, с чем лучше сочетать и как правильно перекусывать, рассказывает диетолог.

Яблоки — главный фрукт средней полосы России. Они созревают в августе и сентябре, мы едим их осенью, а зимние сорта храним до весны. Именно эти фрукты — основной источник витаминов и сахаров в старинной русской кухне, в арсенале которой еще не было такого количества импортных фруктов, даже виноград был редкостью. О пользе яблок, о том, как, с чем, в каких количествах их нужно есть, рассказывает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания.

Зачем нужно есть яблоки?

Главная польза яблок — положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. В яблоках содержится много пектина, это такое желеобразное и желеобразующее вещество растительного происхождения. Пектин благоприятен для кишечника, действует как клетчатка, за счет небольших волокон очищает и улучшает работу ЖКТ. 

А когда у нас хорошо работает желудочно-кишечный тракт, в большинстве случаев снижается уровень холестерина, улучшается липидный обмен, налаживается пищеварение, стул, улучшается кожа. Мы становимся бодрее и веселее, потому что ничего не копится внутри.

Причем полезны как свежие яблоки, так и термически обработанные: запеченные, даже отварные. Еще очень полезны моченые яблоки. В обработанном виде пектин становится доступнее для организма и лучше усваивается.

Конечно, помимо пектина, в яблоках содержатся витамины и минералы, полезные нашему организму. Часто говорят, что в них много железа, но это не так: чтобы получить дневную норму, придется съесть порядка 5 кг. Хотя, конечно, железо в яблоках есть, как и витамины группы B, магний, цинк. Но в не очень больших количествах. То есть если мы съедим 2 яблока, то не покроем дневную норму по витаминам. Зато в виде перекуса яблоки выигрывают у других сезонных фруктов, это лучше, чем виноград или арбуз, которыми многие увлекаются в сезон, именно благодаря влиянию на ЖКТ.

Сколько можно съесть в день?

Иногда я слышу, как говорят о килограмме яблок в день: «Это очень много». Если брать наши средние яблоки, то за прием можно съесть 2, если они маленькие, то 3 штуки. По весу это около 200 г. В день можно съесть 2 порции яблок, то есть около 400 г. Это что касается сырых или запеченных яблок без добавок.

Если же вы готовите их с медом, с орехами (очень распространенный десерт), то тут уже может получиться перебор по сахару и калориям, поэтому я бы рекомендовала не больше одного, в крайнем случае — двух таких яблок.

Конечно, как альтернатива куску торта они просто замечательны, но меру тоже нужно знать и соблюдать.

Печеные или свежие?

Печеные яблоки легче усваиваются. Если у вас есть проблемы с желудком, повышенная кислотность, если у вас повышенная чувствительность зубов, десен или же от свежих яблок начинается изжога, то лучше выбирать яблоки запеченные. Также запеченные яблоки подойдут пожилым людям, им просто тяжело грызть свежие, тяжелее их переваривать, может быть метеоризм или вздутие живота из-за того, что в свежем яблоке много клетчатки. В печеном яблоке пектин остается, он не разрушается, да к тому же в обработанном виде он усваивается лучше.

Конечно, некоторые витамины и минералы под воздействием температуры разрушаются, но мы приобретаем большую пользу для кишечника.

Если же вы здоровы, то можете есть как запеченные, так и свежие яблоки. Можно нарезать яблоко на кусочки, таким действием мы частично разрушаем клетчатку, и яблоко лучше усваивается.

Кому нельзя есть яблоки

Тут скорее нужно поставить вопрос о том, кому нельзя есть свежие яблоки. Печеные яблоки без сахара и орехов, вообще без добавок, присутствуют практически во всех медицинских столах. Их можно употреблять в большинстве случаев. А вот свежие яблоки лучше ограничить, если у вас есть гастрит, язва, повышенная кислотность желудка. Яблоки содержат кислоты, которые могут раздражать желудок. А в печеных яблоках при термической обработке эти кислоты разрушаются, продукт становится легкоусвояемым, удобным для употребления, мягким. 

Из-за чего возникает оскомина?

Она получается из-за кислоты. Оскомина может начаться из-за любого кислого продукта, могут появиться болевые ощущения, повышенная чувствительность зубов, скрежет. Тут стоит насторожиться. Все ли в порядке с деснами, если они реагируют таким образом? Возможно, есть зубной камень, который оставляет на деснах микроскопические ранки.

Можно ли есть яблоки вместе с огрызком и кожицей?

Если вы съедите косточки, ничего страшного не случится. Они у вас нигде не застрянут, не разбухнут. Косточки содержат яд, но, чтобы он нанес вам вред, придется съесть около 2 кг яблок и разжевать все косточки в них. У косточек сложная оболочка, она не переваривается, не расщепляется в желудке. Косточки просто проходят через ЖКТ. Пластинки, которые рядом с косточками, тоже можно есть, хотя они не очень приятные, жесткие, но зато как грубая щетка проходят по кишечнику. Это в том случае, если вы здоровы. Если же есть гастрит или язва, то все пластинки лучше вырезать.

Также рекомендуют счищать кожицу, если она очень плотная. В отечественных яблоках она как раз не слишком плотная, так что можно есть и с ней, а вот с импортных лучше кожицу убрать, если есть заболевания.

Для здорового человека яблоко с кожицей полезнее, так как лучше стимулирует работу кишечника. 

Можно ли проводить разгрузочные дни на яблоках?

Это зависит от того, нет ли у вас заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если вы здоровы, то один (!), не больше, день на яблоках не нанесет особого вреда. Если же есть проблемы, то вы просто не выдержите весь день на яблоках, у вас заболит желудок. Максимум можно попробовать есть печеные яблоки. 

Еще один момент: даже если вы здоровы, от обилия клетчатки вас может раздуть. Организм просто не привык к такому количеству клетчатки.

С чем можно, а с чем нельзя есть?

Не рекомендуется есть с кисломолочными продуктами. Банально — не запивать яблоки кефиром, йогуртом, молоком. 

Зато с ними хорошо сочетаются злаки, тесто, мясо и птица. Для жирного мяса отличный гарнир — запеченные яблоки. Они улучшают переваривание мяса и птицы. Когда желудок переваривает мясо, ему нужно больше кислоты, а яблоко как раз ее подкидывает. Если перед едой вы съедаете яблоко, то у вас повышается пищеварительная функция, разжигается аппетит. Так что, когда используете их в качестве перекуса, хорошо добавлять к ним орехи. Они жирные, яблоки кислые, помогут перевариться, а вы утолите голод на 2-3 часа.

Как потребление яблок способствует похудению?

Яблоки – весьма полезный для здоровья продукт, так как в их составе в большом количестве содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые организму человека. Более того, такое эти полезные вещества в яблоках способствует похудению. Каким образом, спросите вы? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье. Сегодня мы расскажем о том, как потребление яблок способствует снижению веса.

Польза яблок для снижения веса

Потребление яблок помогает ускорить обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Кроме того, этот фрукт содержит огромное количество ферментов, которые улучшают усвоение питательных веществ и укрепляют организм.

А благодаря высокому содержанию пектина, яблоки регулируют уровень сахара в крови и помогают выведению излишков жира. Однако не стоит забывать о сбалансированной диете и занятиях спортом.

Какие яблоки выбрать?

Согласно Научной школе питания в Университете штата Вашингтон (США), влияние яблок на снижение веса разнится в зависимости от сорта.

Ученые решили изучить, какой сорт яблок помогает сбросить вес и исследовали семь сортов яблок.

В результате было выяснено, что зеленые яблоки способствуют более быстрому снижению веса, в сравнении с другими сортами.

В 100 г зеленых яблок содержится около 53 калорий и большое количество клетчатки, которая позволяет дольше не испытывать чувства голода.

Это интересно: 8 преимуществ зеленых яблок, которые вас удивят!

Потребление яблок в целях похудения: суточная норма

Яблоки являются сахаросодержащим продуктом, поэтому чрезмерное их потребление может привести к обратному эффекту при похудении.

Один плод содержит около 10 г глюкозы. Несложно подсчитать, сколько организм получит этого вещества от съеденных десяти фруктов.  Для того чтобы сбросить вес, допустимо съедать 5 – 7 яблок в день (около 1,5 кг). Старайтесь не превышать указанную норму, иначе вы можете приобрести лишние килограммы.

Читайте также: 7 важных симптомов повышенного уровня сахара в крови

Рецепты из яблок, которые помогут сбросить вес

Существует много способов использования яблок в целях похудения. В данной статье мы предложим два варианта. Надеемся, наши рецепты понравятся вам.

Напиток из яблок и корицы для снижения веса

Эти ингредиенты активизируют обмен веществ и способствуют похудению.

Для приготовления напитка вам понадобится:

• 1 яблоко
• 1 палочка корицы
• лед
• 2 литра воды

Как приготовить напиток? 

• Наполните кувшин водой наполовину, положите туда несколько ломтиков яблока и палочку корицы.
• Добавьте лед и еще немного воды.
• Дайте настояться 15 минут, после чего можете потреблять данный напиток в любое удобное для вас время.

Салат

Вам понадобится:

• 1/2 белокочанной капусты
• крупная морковь – 1 шт
• зеленое яблоко – 1 шт
• оливковое масло
• соль
• сок лимона

Способ приготовления:

• Мелко нашинкуйте капусту. Морковь натрите на крупной терке.
• Яблоко нарежьте тонкой соломкой.
• Посолите немного капусту и отожмите ее руками, чтобы она дала сок.
• Перемешайте все ингредиенты.
• Добавьте сок лимона, соль и оливковое масло по вкусу. Диетический салат готов.

Противопоказания яблочной диеты

Яблочная диета противопоказана тем, кто имеет следующие заболевания:

Кроме того, чрезмерное потребление яблок способно привести к развитию колита, а иногда даже гастрита. Также потребление этого фрукта в большом количестве повышает газообразование в кишечнике.

Важно знать, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида зачастую их покрывают слоем парафина и обрабатывают химическими веществами. Поэтому худеть с помощью яблочной диеты лучше в летний период.

Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Зеленое яблоко отличается более низким содержанием калорий и высокой концентрацией фитонутриентов по сравнению с остальными сортами этих фруктов. Читать дальше »

6 способов, которыми яблоки могут помочь вам похудеть, по мнению диетологов

Яблоки могут быть национальным фруктом Америки, будь то рядом с бутербродом, запакованным в пирог или снятым в качестве удобной закуски. Но помимо удобства и статуса незаменимого дополнения к упакованному ланчу, эти красивые фрукты также ассоциируются с потерей веса. Некоторые исследования сравнивали потребление яблок с другими продуктами (даже с другими фруктами, такими как груши) и обнаружили, что круглые красные парни превосходят людей, помогая людям похудеть.

Что это такое? Читайте дальше, чтобы узнать, почему диетологи считают, что употребление яблок помогает похудеть. (И пока мы говорим о яблоках, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы едите по одному яблоку каждый день!)

Shutterstock

Потеря веса иногда может быть более сложной задачей, чем простое уравнение количества калорий на входе и выходе. Тем не менее, нельзя отрицать важность потребления калорий, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Яблоки различаются по количеству калорий: от 80 в маленьком Granny Smith до примерно 125 в более крупном медовом чипсе.Но не стоит слишком беспокоиться о выборе низкокалорийного сорта. Все яблоки — отличный выбор для похудания и здоровья в целом, особенно когда они заменяют другие, более калорийные закуски. «Заменив низкокалорийные варианты на более высококалорийные, ваше чистое потребление калорий по своей сути будет снижено, что приведет к потере веса», — говорит диетолог Элизабет Ганнер, RDN.

Конечно, яблоко, которое можно съесть за два укуса, может быть не таким насыщенным, как высококалорийная закуска, поэтому, если вас беспокоит голод, смешайте яблоки с протеином или жиром.«Добавление дополнительных компонентов, таких как миндальное или арахисовое масло, улучшает чувство сытости, заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, но при этом остается ароматным», — говорит Ганнер.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости по снижению веса.

Shutterstock

Клетчатка и потеря веса идут рука об руку, и при 5 граммах на фрукт яблоки определенно можно квалифицировать как пищу с высоким содержанием клетчатки. (Для справки, это 20% дневной нормы клетчатки для женщин и 13% для мужчин.)

«Диета с высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса несколькими способами», — говорит диетолог Лиза Эндрюс, мед.«Во-первых, клетчатка насыщает, поэтому она помогает обуздать аппетит». Кроме того, чем больше клетчатки вы получаете из яблок, тем больше вы можете повысить свой метаболизм с помощью удивительного пути: через кишечник! «Клетчатка способствует развитию здоровых кишечных бактерий, которые могут влиять на метаболизм и использование энергии в нашем организме».

Shutterstock

Сохранение водного баланса не только творит чудеса с вашей кожей и избавляет от головных болей. Исследования показали, что повышенная гидратация может значительно способствовать похуданию и похуданию.

Помимо регулярного наполнения бутылки водой, вы можете поддерживать водный баланс с помощью еды, например яблок! Хрустящие фавориты ланчбоксов содержат около 86% воды. «Высокое содержание воды в сочетании с большим количеством полезной клетчатки делает яблоки прекрасным вариантом закуски!» — говорит канонир.

Shutterstock

Если вам не нужно контролировать уровень сахара в крови, вы можете не задумываться о гликемическом индексе (ГИ), но если вы хотите похудеть, это может быть полезным инструментом.Эта шкала от 0 до 100 показывает, насколько пища повышает уровень глюкозы в крови в течение двух часов после употребления. Яблоки считаются продуктом с низким ГИ (36 баллов).

Итак, какая связь между этим числом и потерей веса? «Употребление в пищу продуктов с более низким гликемическим индексом может помочь в контроле веса, потому что более стабильный уровень сахара в крови будет сдерживать голод», — объясняет Эндрюс. «Продукты с высоким гликемическим индексом ускоряют повышение уровня сахара в крови, а это означает, что мы выделяем инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови.Когда уровень сахара в крови низкий, мы испытываем чувство голода и снова хотим есть ». Яблоки — это беспроигрышный вариант, между стабилизацией уровня сахара в крови и способствованием снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ: Один удивительный побочный эффект от употребления яблок

Shutterstock

Яблоки особенно богаты антиоксидантом кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме. Уменьшение воспаления — это хорошо само по себе, но оно может даже проложить путь к похудению.

«Воспаление связано с ожирением, потому что оно может повлиять на резистентность к инсулину — то, как наш организм использует инсулин», — объясняет Эндрюс.«Когда у нас есть инсулинорезистентность, наши тела могут производить больше инсулина, что делает наши тела толстыми. Кверцетин может изменять провоспалительные соединения в организме и, следовательно, влиять на резистентность к инсулину». Совет от профессионала: убедитесь, что вы получаете максимальную пользу от антиоксидантов яблок, правильно питаясь.

Shutterstock

Упаковать закуску на самом деле не намного проще, чем взять яблоко, когда вы выходите за дверь. Помимо того, что фрукты являются находкой в ​​напряженные дни, они также могут способствовать снижению веса.

«Удобство — ключевой аспект при выборе экологически безопасных вариантов здорового образа жизни», — говорит Ганнер. «Если здоровый выбор, который вы делаете, не удобен для вас, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе».

Хакер наводчика, чтобы съесть больше яблок? «Простой трюк, который вы можете реализовать в своей повседневной жизни, — сделать так, чтобы такие полезные продукты, как яблоки, были видны и легко собирались на ходу. Поместите фрукты в миску и поставьте их на столешницу, чтобы продукты были хорошо видны.К тому же ваза с фруктами на кухне тоже эстетична! »

Чтобы узнать больше, посмотрите, что происходит, если вы едите слишком много яблок, согласно научным данным.

Яблоки и бананы — лучшие фрукты для похудения?

Несмотря на то, что яблоки и бананы содержат натуральный сахар, они могут помочь вам похудеть.

Вас, вероятно, не удивит, узнав, что два самых популярных фрукта в Соединенных Штатах — это яблоки и бананы.Фактически, 73 и 69 процентов покупателей покупают бананы и яблоки соответственно, согласно данным Ассоциации маркетинга продукции. К счастью, оба плода можно легко включить в свой план похудания.

Яблоки и бананы обладают множеством полезных для здоровья свойств, богаты питательными веществами и содержат большое количество витаминов, минералов и фитохимических веществ при относительно низком количестве калорий. Тем не менее, слишком много хорошего иногда может стать препятствием на пути к снижению веса, поэтому не забывайте контролировать размер порций.

Подробнее: Почему углеводы увеличивают вес?

Вы едите слишком много сахара?

Как есть яблоки и бананы для похудения

Проще говоря, похудение требует дефицита калорий, который достигается либо сокращением потребления калорий, увеличением расхода энергии, либо, в идеале, сочетанием того и другого. Однако яблоки и бананы содержат множество полезных для здоровья питательных веществ, которые могут иметь важное значение для поддержки усилий по снижению веса.

Яблоки и бананы выделяются своим содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. К сожалению, согласно отчету, опубликованному в Американском журнале медицины образа жизни за 2017 год, только около 5 процентов американцев соблюдают эти правила. Употребление яблок и бананов может помочь вам удовлетворить потребность в клетчатке. И это может быть полезно для усилий по снижению веса, поскольку клетчатка помогает повысить чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

В то время как яблоки богаты растворимой клетчаткой пектином, бананы содержат устойчивый крахмал. Поскольку резистентный крахмал проходит через вас непереваренным, он помогает сбалансировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Согласно анализу, проведенному в сентябре 2015 года в PLOS Medicine , со временем употребление в пищу и яблок, и бананов приводит к меньшему увеличению веса. Что касается потери веса, в частности, Кери Ганс, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet, рассматривает все это в перспективе: хотя яблоко или банан сами по себе не могут способствовать снижению веса. , ни одна еда не делает.«Важно то, как эта еда включается в общий рацион».

Полезны ли яблоки для похудания?

Яблоко в день может помочь сдержать увеличение веса.

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

«Есть доказательства того, что употребление яблок может помочь людям похудеть», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.«Как и многие другие фрукты, яблоки низкокалорийны, содержат много клетчатки и воды, а также богаты питательными веществами, в которых нуждается организм, и все они могут способствовать снижению веса».

Фактически, согласно анализу, опубликованному в марте 2008 года в журнале Appetite, люди, которые ели три яблока в день, теряли два фунта за 10-недельный период. Похудение может быть связано с тем, как вы включаете фрукты в свой рацион. «Яблоки могут помочь человеку сбросить вес, если он выберет яблоко вместо чего-то менее питательного», — говорит Ганс.

«В идеале люди должны сочетать это яблоко с протеином для оптимальной насыщенности». Ганс объясняет, что если кто-то раньше выбирал шоколадный батончик, а затем выбрал небольшое яблоко с одной порцией орехов, такая замена могла бы помочь обуздать их аппетит.

В частности, одно среднее яблоко с кожурой обеспечивает 95 калорий, 0,3 грамма общего жира, 25 граммов углеводов (4,4 грамма пищевых волокон, 19 граммов сахара), 0,5 грамма белка, 8,4 миллиграмма витамина C и 195 миллиграммов калий, по данным Министерства сельского хозяйства США.Кроме того, Халтин подчеркивает, что яблоки содержат различные антиоксиданты, такие как антоцианы (в красных сортах) и флавонолы, а также витамин С.

Одним из основных видов клетчатки в яблоках является пектин, растворимая клетчатка. Исследования на животных показывают, что пектин может быть эффективным для снижения потребления калорий, уменьшения жировых отложений и повышения чувства насыщения, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в PLOS One.

А получение достаточного количества витамина С связано с более низким риском развития ожирения и других заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и некоторые виды рака, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Полезны ли бананы для похудания?

Хотя бананы часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, они богаты питательными веществами и клетчаткой, что на самом деле помогает стабилизировать уровень сахара в крови. «Хотя бананы содержат немного больше натурального сахара, чем яблоки, они также связаны с потерей веса», — говорит Халтин.

Подробнее: 10 главных преимуществ бананов для здоровья

Участники, которые ели зеленые бананы, также имели более низкую массу тела, жировые отложения, ИМТ, глюкозу в крови, уровни инсулина и артериальное давление, согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года в British Journal of Nutrition .Исследователи считают, что эти полезные свойства связаны с устойчивым крахмалом, одним из видов клетчатки, содержащимся во фруктах. Это одна из причин съесть банан, пока на нем не появились коричневые пятна.

Более того, незрелый банановый крахмал устойчив к перевариванию, и употребление его в течение четырех недель связано со значительным снижением массы тела (3,5 фунта) и ИМТ через четыре недели, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2010 года в Международном журнале исследований окружающей среды и Здравоохранение.

Гансу нравится, что бананы являются хорошим источником клетчатки, калия, B6 и витамина C.В частности, один средний банан содержит 105 калорий, 0,4 грамма общего жира, 27 граммов углеводов (3,1 грамма пищевых волокон, 14,4 грамма сахара), 1,3 грамма белка, 10,3 миллиграмма витамина C и 422 миллиграмма калия, согласно данным USDA.

И это твердое содержание калия особенно полезно, если вы активны. «Бананы — отличная пища для восстановления после тренировки, которая помогает сбалансировать электролиты», — говорит Халтин.

Сколько порций фруктов вам нужно в день

Основываясь на диете в 2000 калорий, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют два эквивалента чашки фруктов в день.И в идеале это достигается с помощью цельных фруктов, а не сока, поскольку легче злоупотреблять жидкостями, что может привести к потреблению слишком большого количества калорий. Кроме того, некоторые сокосодержащие напитки или сокосодержащие коктейли содержат мало настоящего фруктового сока и много добавленного сахара.

Подробнее: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты

Например, порция ягод на одну чашку считается эквивалентом одной чашки фруктов, как одно среднее яблоко или один средний банан.

«Хотя яблоки, как правило, низкокалорийны, они бывают разных размеров — некоторые размером с кулак, а некоторые размером с бейсбольный мяч (или больше)», — говорит Халтин. Она добавляет, что в яблоках может быть от 55 до 60 калорий в очень маленьком фрукте до 130 калорий в более крупном фрукте. Ганс обычно советует есть небольшой фрукт, содержащий около 75 калорий.

Как и яблоки, бананы бывают разных размеров. По словам Халтина, маленький банан содержит от 70 до 80 калорий, а большой фрукт — до 135 калорий.«Размер имеет значение, если вы считаете калории», — добавляет она. «Многие люди, стремящиеся похудеть, должны выбрать половину порции или меньший размер», — говорит Ганс.

Можно ли есть банан каждый день?

Если ваша цель — похудеть, но вы все равно хотите есть бананы каждый день, постарайтесь есть половину порции банана. Слегка незрелый банан также может помочь вам сократить потребление сахара и добавить больше стойкого крахмала в свой день — двойной удар против увеличения веса.

Лучшие способы насладиться яблоками и бананами

Бананы и яблоки можно добавлять в более полезные десерты, когда вы пытаетесь похудеть.

Кредит изображения: Lecic / iStock / Getty Images

Яблоки и бананы достать легко и быстро, когда вы на работе, в школе или в дороге. Эти портативные закуски можно легко сочетать с сыром, нежирным молоком, йогуртом, орехами или натуральным ореховым маслом, чтобы получить сбалансированную закуску.

Сочетание яблок или бананов с нежирным белком или здоровым источником жира (или с тем и другим вместе!) Может обеспечить чувство сытости, чтобы лучше контролировать потребление калорий, потенциально помогая в ваших усилиях по снижению веса.

«Я предлагаю своим клиентам положить яблоко в сумочку или рюкзак, чтобы легко перекусить на ходу в любом месте, — говорит Халтин.

Пара со здоровым жиром: Ганс любит бананы со столовой ложкой орехового масла, половиной стакана творога или йогуртом с небольшим количеством меда. «Бананы прекрасно сочетаются с арахисовым или миндальным маслом, обеспечивая прекрасный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков», — говорит Халтин.

Окуните их в йогурт: Hultin предлагает нарезать яблоко и окунуть дольки в ароматный соус на основе йогурта.Ганс добавляет: «Я рекомендую использовать яблочный стержень, чтобы сделать легкие в употреблении дольки». Она также предлагает положить яблоко в посуду для микроволновой печи, приготовить его до размягчения, а затем посыпать простым йогуртом и корицей.

Наслаждайтесь смешанными блюдами: Бананы также отлично подходят для десерта, если их смешать с вкусным смузи или нарезать ломтиками и подавать в теплом виде. Вы можете посыпать ломтики простым греческим йогуртом, фисташками и какао-крупками. В качестве простого десерта на основе цельных продуктов Халтин рекомендует превратить замороженные бананы в пюре во вкусные сливки.»Ей нравится сочетать его с другими полезными добавками, такими как несладкий какао-порошок.

Добавьте их в домашнюю выпечку: А если вы любите запекать, подумайте о том, чтобы использовать немного бананового пюре вместо половины масла или другого жира, указанного в рецепте, чтобы приготовить лучший десерт, который просто как вкусно!

Совет

Одна проблема, с которой сталкиваются многие люди, сидящие на диете во время своего пути к снижению веса, — это успокоить свое пристрастие к сладкому. К счастью, яблоки и бананы можно использовать как десерт или как часть десерта.Например, запекание яблок делает десерт более сладким и потенциально более удовлетворительным. Сорта Fuji и gala можно использовать для выпекания калорийных яблочных чипсов вместе с цельнозерновыми овсяными хлопьями и корицей.

Подробнее: 19 простых 100-калорийных закусок, удовлетворяющих

Избавьтесь от жира на животе, съев яблоки

Их клетчатка может помочь вам придерживаться диеты, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Узнайте, почему одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача, и попробуйте наш сырой яблочный пирог

Данилюк Юлия

Один из важнейших инструментов похудания — чувство сытости.Вот почему одно из замечательных свойств яблок состоит в том, что в большом яблоке содержится пять граммов клетчатки, что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным.

Не только яблоки полезны для нашего здоровья. Автор Chatelaine.com Наташа Тернер, Северная Дакота, подчеркивает необходимость детоксикации для баланса гормонов. Например, когда наш эстроген сбалансирован, легче бороться с ПМС и снижать вес воды. Яблоки содержат колоссальные 7 мг D-глюкарата кальция, фитохимического вещества, которое играет важную роль в детоксикации печени и балансе эстрогенов.

Многие из преимуществ яблок для здоровья заключаются в их кожуре, поэтому важно покупать яблоки, не обработанные пестицидами. Мне удалось купить у местного фермера целый бушель яблок без опрыскивания за 15 долларов, потому что они не были идеальными с косметической точки зрения. Вы можете найти все виды местных яблок в их пике вкуса прямо сейчас в супермаркетах и ​​фермерских прилавках. Я призываю вас перекусить!

Еще пять причин есть яблоки

1. Они помогают уменьшить воспаление и предотвратить рак толстой кишки: Яблоки содержат пектин, растворимое волокно, которое предотвращает возникновение рака толстой кишки.Яблочный пектин также обладает способностью модулировать воспалительную реакцию и защищать от болезненного воспаления.

2. Яблоки содержат иммуностимулирующий витамин C: Это делает яблоки отличным перекусом осенью, когда погода меняется, и нам нужно бороться с простудой и гриппом.

3. Они уменьшают скачки уровня сахара в крови: Яблоки содержат ингибиторы амилазы, которые уменьшают всасывание крахмала и сахара в кишечном тракте. Эти полифенолы в яблоках снижают всасывание сахаров и предотвращают скачки уровня глюкозы в крови, одновременно снижая гликемическую нагрузку всего вашего приема пищи.

4. Уменьшите жир на животе с помощью яблок: Было доказано, что яблоки значительно уменьшают висцеральный жир на животе у людей с избыточным весом без побочных эффектов. Полифенолы в яблоках также играют важную роль в метаболизме всех типов жировых отложений.

5. Яблоки снижают уровень холестерина и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний: Яблоки содержат специфические процианидины, которые, как было показано, снижают уровень холестерина ЛПНП в крови. Это те же процианидины, которые присутствуют в красном винограде для защиты от сердечных заболеваний и способствуют «французскому парадоксу».”

Пирог с сырым яблочным пудингом

Знаете ли вы, что пектин в яблоках помогает снизить уровень плохого холестерина на целых 16 процентов? Этот рецепт сырых яблок — простой способ приправить ваши повседневные яблоки и превратить их в полезное изысканное лакомство.

Начинка:
5 органических яблок Granny Smith, очень тонко нарезанных
1 лимон, сок
2 столовые ложки корицы
2 столовые ложки меда
½ чайной ложки молотого имбиря
½ чайной ложки мускатного ореха

Пирог корочка:
1 чашка сырых лесных орехов
1 чашка сырых кешью
½ стакана фиников
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
½ чайной ложки кокосового масла

Крошка:
стакана сырых лесных орехов
стакана кешью
стакана хлопьев киноа
стакана сушеной клюквы

Направление:
1.Начните с корочки пирога, замочив фундук и кешью на 20 минут.

2. Нарежьте яблоки мандолиной и дайте им замариноваться с лимонным соком, корицей, мускатным орехом, имбирем и медом в течение 30 минут.

3. Слить воду с орехов с корочкой для пирога, затем смешать в кухонном комбайне с финиками, ванилью и корицей. Пульсируйте, пока он не слипнется и не станет нормальным. Смажьте сковороду кокосовым маслом, затем сформируйте корку для пирога и положите ее в морозильную камеру на 20 минут.

4. Для начинки положите фундук, кешью, киноа и клюкву в кухонный комбайн и взбивайте до однородного состояния.

5. Слейте с пирога начинку, затем вылейте начинку в корку пирога и посыпьте сверху крошкой.
На 10 порций

Диетолог Джули Данилюк ведет реалити-шоу « Healthy Gourmet », посвященное продолжающейся битве между вкусом и питанием. Ее первая книга, Meals That Heal Inflampting , дает советы о продуктах без аллергии, которые обладают прекрасным вкусом и помогают организму в процессе заживления.

Яблок для похудания

Может ли яблоко в день уберечь лишние килограммы? Согласно недавнему исследованию Food Chemistry , да, потому что яблоки содержат неперевариваемые соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, связанных с потерей веса.

Как это работает: эти соединения — клетчатка и полифенолы — остаются непереваренными до тех пор, пока они не ферментируются в толстой кишке, где они служат пищей для дружественных бактерий и помогают вашему телу перевешивать вредные бактерии, которые процветают на нездоровой пище, — говорит ведущий автор исследования. и ученый-кулинар Джулиана Норатто. Этот восстановленный микробный баланс, по-видимому, уменьшает хроническое воспаление, которое увеличивает риск ожирения, и усиливает чувство сытости, помогая предотвратить переедание.

БОЛЬШЕ: 25 различных видов яблок — и вкус каждого из них

«У тучных людей кишечник разбалансирован», — говорит Норатто.«Таким образом, изменение наших кишечных бактерий с помощью того, что мы едим, сделав его похожим на то, что происходит у худощавого человека, может помочь предотвратить увеличение веса». В ходе исследования у тучных мышей, которых кормили яблочными соединениями, в конечном итоге появились кишечные бактерии, подобные бактериям худых мышей.

Но какое яблоко вы едите, может иметь значение. Пирог Granny Smiths безраздельно властвует: они содержат самую высокую концентрацию клетчатки и полифенолов по сравнению с такими сортами, как Gala, McIntosh и Golden Delicious.

Нужна еще причина для того, чтобы принять осенний плод? Предыдущие исследования связывают яблоки со всем: от более здоровой иммунной системы до снижения риска инсульта, диабета, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Старайтесь съедать яблоко в день — или до двух или трех, — говорит Норатто. А яблочный пирог или чипсы? К сожалению, это не в счет: приготовление пищи разрушает полифенолы в яблоках. Попробуйте вместо этого кусочки Гренни Смит, обмакнутые в арахисовое масло с добавлением корицы или в сочетании с острым сыром чеддер. Для зимнего салата для похудения с ломтиками Гренни Смит и карнавальной тыквой попробуйте рецепт ниже.

Салат из яблок, кабачков, капусты и семян
ПОРЦИЙ: 4

Карнавальные тыквы размером 1 см, очищенные от семян и нарезанные дольками ½ дюйма
¼ c плюс 2 чайные ложки оливкового масла
2 столовые ложки измельченного лука-шалота
2 столовые ложки свежего лимонный сок
2 чайные ложки дижонской горчицы
3 стакана измельченной капусты
1 литр зеленого яблока, нарезанного ломтиками
1 ½ стакана вареной киноа
¼ каждого семечки и пепита
раскрошенных сыров рикотта салата для подачи (по желанию)

1.НАГРЕТЬ духовку до 425 ° F. Выложите тыкву на противень с бортиком и полейте 2 чайными ложками масла и хорошо перемешайте, чтобы она покрылась слоем. Жарить до мягкости и золотистой корочки около 20 минут. Отложите в сторону.
2. WHISK лук-шалот, лимонный сок и дижон в большой миске. Добавьте оставшиеся стакана масла устойчивой струей и взбивайте, пока не смешается. Приправить кошерной солью и черным перцем по вкусу. Добавьте капусту, яблоки, киноа, семена подсолнечника, пепитас и тыкву. Осторожно перемешайте до однородного состояния. По желанию подавайте с рикоттой салата.

ПИТАНИЕ (на порцию) 400 калорий, 10 г протеина, 41 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г сахара, 24 г жира, 3 г насыщенных жиров, 240 мг натрия

БОЛЬШЕ: 7 способов Похудеть за 7 дней

Стефани Экелькамп Стефани Эккелькамп — внештатный писатель, тренер по здоровью и бывший помощник редактора журнала Prevention, освещающего здоровье, питание и питание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы должны включать зеленое яблоко в свой рацион

Когда дело доходит до яблок, повсеместно распространенное красное яблоко — это то, что вы, вероятно, найдете в корзине с фруктами в семье.Тем не менее, его двоюродный брат, зеленое яблоко, так же питательно, а его уникальный терпкий вкус и плотная мякоть делают его идеальным для приготовления, выпечки и салатов. Зеленое яблоко, также называемое Грэнни Смит, — сорт, который был впервые представлен в Австралии в 1868 году. Плод характеризуется светло-зеленым цветом и хрустящей, но сочной текстурой. Зеленое яблоко хорошо переносится консервацией и является выносливым сортом, который нелегко поддается поражению вредителями.

Что касается пользы для здоровья, зеленое яблоко так же питательно, как и красное.Фактически, многие люди предпочитают зеленое яблоко из-за более низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки. Читайте дальше, поскольку мы подробно расскажем вам обо всем, что вы можете получить, если начнете включать зеленых яблок в свой рацион .

1. Зеленое яблоко богато антиоксидантами
2. Зеленое яблоко богато клетчаткой
3. Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца
4. Зеленое яблоко богато витаминами и минералами
5. Зеленое яблоко — отличное средство для похудания
6. Зеленое яблоко — лекарство от диабета
7.Зеленое яблоко держит нас в хорошей форме
8. Зеленое яблоко — воин красоты
9. Польза зеленого яблока для волос
10. Часто задаваемые вопросы о зеленом яблоке

Зеленое яблоко содержит антиоксиданты

Как и обычные яблоки, зеленые яблоки богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, цианидин и эпикатехин, которые предотвращают окислительное повреждение наших клеток. Эти антиоксиданты также замедляют старение и дольше сохраняют молодость. Употребление сока зеленого яблока или фрукта в его первоначальном виде также защищает от болезненных воспалительных заболеваний, таких как ревматизм и артрит.

Совет: Исследования показывают, что пожилым людям особенно полезны противовоспалительные антиоксиданты, содержащиеся в зеленом яблоке.

Зеленое яблоко богато клетчаткой

Зеленое яблоко богато клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника и ускоряет метаболизм. Яблоки также содержат пектин — разновидность клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника. Пектин — это пребиотик, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике.Содержание клетчатки также помогает в процессе детоксикации печени. Чтобы получить максимум клетчатки из зеленого яблока, ешьте фрукт вместе с кожицей.

Совет: Тем не менее, тщательно мойте яблоки, так как яблоки часто обильно опрыскивают пестицидами, чтобы отпугнуть вредителей.

Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца

Согласно исследованиям, пектин в зеленом яблоке снижает уровень холестерина ЛПНП на .Высокое содержание клетчатки также является благом для здоровья сердца в целом. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно употребляет зеленые яблоки, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Помимо клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП, зеленое яблоко содержит флавоноид эпикатехин, понижающий кровяное давление.

Совет: Добавление яблок в свой рацион снижает вероятность инсульта на 20%.

Зеленое яблоко богато витаминами и минералами

Вместо того, чтобы добавлять мультивитамины каждый день, лучше съесть зеленых яблок .Этот фрукт богат множеством необходимых минералов и витаминоподобных калия, фосфора, кальция, марганца, магния, железа, цинка и витаминов A, B1, B2, B6, C, E, K, фолиевой кислоты и ниацина. Высокий уровень витамина С и во фруктах делает его очень приятным для кожи.

Они не только предохраняют нежные клетки кожи от окислительного стресса, но также снижают вероятность заболевания раком кожи. В зеленом яблочном соке содержится витамина К , который способствует свертыванию и свертыванию крови.Это помогает, когда вам нужно как можно быстрее заживить рану или когда вам нужно уменьшить очень сильное менструальное кровотечение.

Совет: Укрепите свои кости и зубы, съев немного зеленого яблока, потому что оно богато кальцием.

Зеленое яблоко — отличное средство для похудания

Сделать зеленых яблок важной частью вашего рациона поможет вам в ваших усилиях по похудеть . Это происходит по-разному.Во-первых, фрукт с низким содержанием жиров и углеводов, поэтому вы можете есть его, чтобы не чувствовать голода, не испытывая каких-либо побочных эффектов. Во-вторых, яблоки поддерживают метаболизм, поэтому употребление хотя бы одного яблока в день помогает сжигать больше калорий. В-третьих, клетчатка и вода в яблоках дольше сохраняют чувство сытости. Фактически, исследования показали, что люди, которые ели яблоки, чувствовали себя сытыми, чем те, кто не ел, и ели на 200 калорий меньше.

Было проведено несколько исследований о пользе яблок для похудания.Например, 10-недельное исследование 50 женщин с избыточным весом показало, что те, кто ел яблоки, похудели примерно на килограмм больше и ели меньше, чем те, кто не ел.

Совет: Добавьте зеленые яблоки в салаты, зелень и грецкие орехи и немного сыра фета, чтобы приготовить полезную, но вкусную еду.

Зеленое яблоко — лекарство от диабета

Исследования показали, что те, кто придерживался диеты , богатой зеленым яблоком , имели более низкий риск развития диабета 2 типа .Недавнее исследование также показало, что ежедневное употребление зеленого яблока снижает ваши шансы заболеть диабетом 2 типа на целых 28 процентов. Даже если вам не удастся съесть один раз в день, съедание нескольких раз в неделю все равно даст вам аналогичный защитный эффект. Ученые говорят, что этот защитный фактор может быть связан с полифенолами в яблоках, которые, вероятно, защищают вырабатывающие инсулин бета-клетки поджелудочной железы от повреждений.

Совет: Никогда не ешьте семена зеленых яблок или любые другие яблоки, потому что они ядовиты.

Зеленое яблоко держит нас в хорошей форме

По мере взросления наши умственные способности, как правило, замедляются, и мы также можем стать жертвами изнурительных болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Однако регулярное употребление красного или зеленого яблока в виде сока или целого фрукта может замедлить возрастное умственное ухудшение. Исследования показали, что яблочный сок может помочь защитить нейромедиатор ацетилхолин от возрастного снижения.

Низкий уровень ацетилхолина был связан с болезнью Альцгеймера.Другие исследования показали, что крысы, которых кормили яблоками, значительно улучшили их память по сравнению с теми, которых не кормили яблоками.

Совет: Хотя яблочный сок полезен для вас, употребление его целиком дает вам дополнительные преимущества клетчатки.

Зеленое яблоко — красавица-воин

Все мы любим еду, которая помогает нам выглядеть и чувствовать себя красивой. Считается, что яблоки очень полезны для кожи и волос. Например, нанесение маски для лица из яблочного пюре не только сделает вашу кожу мягкой и эластичной, но также удалит морщины, питает кожу и освещает ее изнутри.

Совет: Зеленое яблоко эффективно против высыпаний прыщей и прыщей, а также может уменьшить появление темных кругов .

Преимущества зеленого яблока для волос

Сок зеленого яблока эффективно удаляет перхоть. . Помассируйте участки кожи головы, пораженные перхотью, и смойте. Кроме того, употребление зеленого яблока улучшит ваше общее состояние здоровья, поможет контролировать выпадение волос и будет способствовать росту новых волос .

Совет: Зеленые яблоки имеют прекрасный вкус, когда их запекают в пирогах или тортах. Их острый вкус и плотная мякоть идеально подходят для десертов.

Часто задаваемые вопросы о Green Apple

В. Могу ли я использовать зеленое яблоко для приготовления?

A. Да, действительно! Зеленые яблоки идеально подходят для приготовления и запекания, поскольку их плотная мякоть хорошо выдерживает высокие температуры. Терпкий вкус также добавляет уникальный баланс и аромат сладким блюдам, таким как пироги и пироги.

В. Полезно ли зеленое яблоко для пищеварительной системы?

A. Да, зеленое яблоко очень полезно для пищеварительной системы, поскольку оно содержит клетчатку, которая поддерживает чистоту кишечника. В нем также есть пектин, который является пребиотиком, который способствует здоровью кишечника. Так что убедитесь, что у вас есть яблоко каждый день.

В. Могут ли диабетики есть яблоки?

A. Да, диабетики могут есть яблоки, не беспокоясь, поскольку в фруктах мало углеводов и сахара.Фактически, клетчатка в яблоках сохраняет чувство насыщения и не дает вам перекусить нездоровой пищей. Исследования показали, что люди, которые едят яблоки, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

яблок для похудания — The Produce Moms

Этот пост спонсируется Applewood Fresh .

Вы уже приняли решение на Новый год? Из всех ежегодных решений почти две трети касаются похудания, диеты и физических упражнений. Но давайте будем честными: сколько из нас, , действительно, соблюдают эти обязательства? Сделайте этот год другим и возьмите на себя обязательство не отказываться от решений с Мичиганскими яблоками. Заполните свой рацион яблоками для похудения, питания и восхитительного вкуса. Прощай, мягкие диеты, привет, новый ты!

Яблоки для похудения

Почему мы так любим яблоки для похудения? Давайте поговорим об их питательной ценности.Физические упражнения — важная часть любого режима похудания. Однако без соответствующей питательной диеты она не так эффективна, как могла бы. Включите яблоки в свой рацион — это разумный способ похудеть естественным и здоровым способом. Этот супер-фрукт не только сделает вас сейчас лучше, счастливее и здоровее, но и сделает вашу жизнь более долгой и здоровой.

Что в Apple?

Яблоки наполнены натуральными волокнами , которые являются неотъемлемым элементом любых усилий по снижению веса.Фактически, в одном большом яблоке содержится около пяти граммов этого яблока, или около 18 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Продукты, богатые клетчаткой, дают ощущение сытости, помогают меньше есть и контролировать свои порции. Растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, известная как пектин , замедляет высвобождение глюкозы в организме. Это помогает вашему организму избежать внезапных падений уровня сахара в крови, провоцирующих голод и тягу к еде. Пектин и другие растворимые волокна также помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Ваше среднее яблоко также содержит около пяти процентов дневной нормы витамина C . Этот хорошо известный витамин выполняет множество функций в организме, но его роль в росте и восстановлении тканей делает яблоки идеальным перекусом после тренировки. Калий — основной минерал, содержащийся в яблоках, который может улучшить здоровье сердца и контролировать кровяное давление.

Флавонолы, флаван-3-олы, антоцианы и флавоноиды — одни из наиболее малоизвестных, но необходимых ингредиентов яблок для похудания.Они способствуют поддержанию веса, могут помочь в борьбе с ожирением и имеют много других преимуществ для здоровья. Эти антиоксидантные растительные соединения включают кверцетин , который обладает противовоспалительным, противовирусным и противораковым действием; катехин , флавоноид, который улучшает работу мозга и мышц, также содержится в зеленом чае; и хлорогеновая кислота , которая помогает снизить уровень сахара в крови.

Питательные, вкусные Мичиганские яблоки

Перекусить яблоками или добавить их в обед очень просто, ведь они такие же вкусные, как яблоки Applewood Fresh!

У нас есть доказательства, подтверждающие, что эти выращенные в Мичигане яблоки — одни из лучших в мире.Тестеры обнаружили, что яблоки Мичиган сочные, хрустящие и ароматные. Тысячелетия назад массивные ледники сформировали форму современного Мичигана и наделили его почвой, богатой питательными веществами, и климатом, регулируемым большими озерами. Все это собрано вместе, чтобы приготовить вкусные яблоки буквально эоны!

Посетите большинство яблочных ферм в Мичигане, и вы обнаружите, что они семейные. Но с более чем 825 из них по всему штату, вы обнаружите, что комплексный тур по саду займет много времени! Яблоневые сады занимают 35 500 акров земли Мичигана и содержат более 11.3 миллиона коммерческих деревьев.

Applewood Fresh с гордостью представляет это богатое наследие в наши дни. Ультрасовременные технологии упаковки, отслеживаемость производства и ответственные методы устойчивого развития делают эти яблоки одними из самых свежих, безопасных и вкусных на рынке. Найдите их в отделе местных продуктов и начните перекусывать лучшими яблоками для похудания, питания и вкуса!

Добавление яблок в рацион

Так как же начать есть больше яблок? Этот универсальный фрукт может вписаться в ваш рацион и образ жизни самыми разными вкусными способами.Перекусывайте ими сразу, чтобы восстановить силы или утолить голод до еды. Нарежьте их и добавьте в хлопья или овсянку на завтрак. Упакуйте их в свой обед (или обеды ваших детей) как питательную добавку.

Свежая яблочная сальса

Но возможности выходят за рамки простого употребления в пищу! Используйте яблоки Applewood Fresh в своих рецептах питательных блюд, которые понравятся вашей семье. В этих рецептах яблоки ставятся во главу угла и представляют собой вкусные и практичные способы использования яблок для похудания:

Яблочный суп из сладкого картофеля

Хотите запастись яблоками на кухне или взять их с собой в дорогу? Попробуйте Nature’s Perfect Snack, партнерство компаний Produce Moms и Applewood Fresh! Эти удобные упаковки закрываются и готовы к путешествию, поэтому яблоко всегда будет под рукой.

Какие ваши любимые способы употребления яблок для похудения? Поделитесь с нами своими историями и блюдами в комментариях ниже, или pic нам яблоки в Instagram @theproducemoms и @applewoodfresh.

Автор: Кристин Ахаус

Кристин Ахаус — директор по контенту и коммуникациям компании Produce Moms. Ее цель и страсть — помочь всем брендам-партнерам TPM поделиться своими историями, а также помочь потребителям понять, как выбирать, подавать и хранить свежие продукты.Свяжитесь с Кристин в LinkedIN.

Просмотреть все сообщения Кристин Ахаус

Яблоки амброзии — как эти яблоки помогают поддерживать здоровый вес

Яблоки 3 способа обрезки

Если вы хотите сохранить свой здоровый вес или сбросить несколько килограммов, добавление яблок в свой рацион может помочь. И, если вы собираетесь есть яблоки, почему бы не попробовать самые вкусные — конечно же, амброзию!

Вот несколько способов, которыми яблоки помогают при похудании и поддержании веса:

Здоровый кишечник

Это может вас удивить.По словам специалиста по пищевым продуктам Джулианы Норатто (цитируется в этой статье журнала Prevention Magazine 2014 года), клетчатка и полифенолы, содержащиеся в яблоках, остаются непереваренными в толстой кишке до тех пор, пока они не начнут ферментировать. Это может показаться плохим, но на самом деле это создает хорошие бактерии, которые атакуют плохие бактерии, чтобы сбалансировать кишечные бактерии. Когда вредные бактерии чрезмерно распространены в кишечнике, это может вызвать тягу к нездоровой пище (чтобы накормить ее) и вызвать хроническое воспаление, повышающее риск ожирения.С более здоровым кишечником (благодаря новому сбалансированному составу бактерий) вы можете чувствовать себя менее вялым, что дает вам энергию для большего количества упражнений.

Чувство удовлетворенности

Диетологи часто предлагают съесть целое свежее яблоко примерно за час до еды. На это есть несколько причин. Яблоки богаты питательными веществами, но не калорийны. Они также содержат много воды и являются хорошим источником клетчатки. Это сводится к тому, что употребление яблока перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и насыщенным, тем самым уменьшая вероятность того, что вы переедете во время еды.К тому же, съев сладкое яблоко, такое как амброзия, вы не почувствуете, что вас лишили десерта.