Японская диета на 7 дней: Японская диета — как питаться

Содержание

Японская диета — как питаться

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Содержание:

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе каждый день, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата.

Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

  • японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
  • японская диета на 13 дней
    — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
  • японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

  • яйцах
  • курице
  • говядине
  • рыбе
  • молочных продуктах
Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Японская диета — отзывы

Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост 167, вес на начало эксперимента 64.5, 29 лет.

Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги.

Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать. И думала, мне всего 29 я ХОЧУ НОСИТЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ И ПЛАТЬЯ ((((((((и не могу(

В общем сказала ВСЁ, хватит….начинаю уже сегодня, сейчас, никаких понедельников и завтра. И начала!!!!

Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. ТОЛЬКО БЫЛО ДВА НО, я позволяла себе красное сухое вино и зеленый чай с молоком 1%, поэтому результат был меньше чем ожидала, я особо не огорчена.

За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего делала два захода: 13 дней диеты — один день «отдыха» и перерыв — потом еще заход, но уже на 15 дней. Всего за это время сбросила целых 6 кг!

Алена

Мой рост 173 см, вес постоянно гулял от 65 до 68 кг, причем лишние килограммы стабильно и очень быстро прибавлялись в период ПМС, в новогодние праздники, а также поездки на море по типу «Всё включено». И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ!

За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить.

Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. -3,5 кг за 7 дней!

А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера:

Она решила худеть окончательно и бесповоротно! Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете ! ВНИМАНИЕ ! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

ОДНАКО, диета не прошла мимо ее здоровья. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т. ч. кальций. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

Резюмируя, хочу сказать, что японская диета очень и очень эффективная, особенно если у вас большой излишний вес, НО прежде чем сесть на эту диету — соизмерьте все ЗА и ПРОТИВ!

Алекса

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания.

Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я.Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Исходные параметры:
Рост 165 см
Вес — 56,4 кг
Объём талии — 68 см
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.
Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.
Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

Фифи


А ты готова избавиться от лишнего веса? Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Что по-японски значит «Удачи!» 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Худеем: 7 дней японской диеты

Японская диета признана одной из наиболее эффективных и безопасных, так как разработана в клинике, где изучают здоровое питание.

В основе диетического питания находится 3 кита эффективного похудения: белки, жиры и углеводы. Японская диета позволяет похудеть 4 килограмма, а если продлить курс ещё на неделю, то результат удвоится. К употреблению вводится запрет на соль, сахар, различные пряности. Суточная норма потребления жидкость оценивается в два литра.

1 день предполагает с утра ограничиться лишь бокалом кофе. Японская бессолевая диета позволяет отобедать парочкой варёных яиц, закусить их капустным салатиком. Можно съесть тома. Ужинаем аналогичным салатом и двухсотграммовым ломтиком отварной рыбы.

2 день с утра к описанному выше напитку добавляется сухарик с отрубями. В обед к знакомому салату прибавляется рыба, а на ужин разрешается употребить двухсотграммовый кусочек варёного мяса. Перед сном позволяем себе стакан кефира.

3 день завтракаем одним лишь кофе. Обедаем яйцом с салатом из трёх варёных морковок. Худеем правильно с ужином из пары яблок.

4 день разрешает вкушать с утра только кофе. В обед позволительно поджарить корень петрушки. На десерт съешьте несколько яблочек. Самая эффективная диета предлагает ужинать парочкой варёных яиц вприкуску с небольшим куском отварного мяса и капустным салатом.

5 день японская диета, меню которого включает завтрак из салата со свежей натёртой морковью с соком лимона, предлагает ограничиться лишь этим. В обед можно съесть полкило варёной рыбы со стаканом томатного сока. На ужин снова съешьте двухсотграммовый ломтик варёной рыбы, но уже не с соком, а с капустным салатом.

6 день завтракаем снова кофе. В обед раздельное питание должно состоять из полкило варёного мяса курицы с салатом из свежей моркови с капустой. Ужинаем парочкой варёных яиц с капустным салатом.

7 день с утра кофе заменяем чёрным чаем. В обед лакомимся небольшим кусочком отварной говядины и заедаем это несколькими яблоками. Ужин выбирайте из ранее описанного меню по своему усмотрению.

Японская диета на 7 дней: бессолевое меню на каждый день, таблица для правильного похудения, отзывы и результаты худеющих

Японская диета на 7 дней считается одной из наиболее строгих и коротких схем похудения, которая позволяет достичь неплохих результатов. Данный метод является серьезным испытанием для воли, поэтому перед использованием нужно изучить правила и особенности сброса веса таким способом.

Японская диета на 7 дней: в чем суть?

Ключевой принцип данной схемы похудения — включение в рацион продуктов, в которых в большом количестве содержатся белки, клетчатка и необходимые витаминные комплексы. Запрещается вносить в меню соль или углеводы.

Отличительные черты диеты:

  • почти полное отсутствие завтрака при строгих требованиях к составу продукта требует немалых волевых усилий от худеющих. Отличие от иных схем похудения — запрет на перекусы. Если большая часть диет подразумевает 5–6 приемов пищи в день, то в японской их количество не превышает 3;
  • меню японской диеты на 7 дней отличает малая калорийность. Среднее суточное значение составляет 1 100 килокалорий. Продукты подбираются с учетом того, чтобы в организме были инициированы процессы для сжигания жиров;
  • в течение недели придется питаться белковой пищей.

При таком подходе организм испытывает избыток в жирах, поэтому для достижения баланса использует внутренние ресурсы.

Какие предусмотрены правила?

Японская диета на 7 дней отличается достаточно строгими требованиями, поэтому подходит не всем людям, заинтересованным в сбросе веса. Лицам, имеющим трудности с волевыми действиями, нужно оценивать свои возможности, чтобы не нанести ущерб здоровью. Для этого изначально нужно изучить правила, которые предусмотрены для японской диеты:

  • не допускается по своему желанию изменять последовательность рациона. К примеру, нельзя меню среды использовать в пятницу или в иной день. Это же относится и к распорядку одного дня – на завтрак следует употреблять те продукты, которые предназначены для утреннего приема пищи;
  • стоит ограничить использование соли при приготовлении блюд. Если же принимать пищу без добавки сложно, то нет нужды лишний раз нагружать психику – допускается малое количество слабых заменителей;
  • японская диета на 7 дней, как и любая иная схема сброса лишнего веса, предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима. Суточный рацион должен содержать в себе 2 литра чистой воды. День лучше начинать со стакана теплой негазированной воды. Это же касается подготовки к приему пищу – за 30 минут до обеда и ужину нужно выпить не менее 200 миллилитров;
  • придется отказаться от употребления сахара и жирного молока;
  • запрет распространяется и на алкогольные напитки. Мало того, что считаются калорийными, также они оказывают негативное воздействие на важные системы организма человека, который и так нагружен из-за перехода к рациону с ограничениями;
  • подготовка к диете – это важный этап. Он включает в себя постепенное изменение рациона, сопровождающийся отказом от запрещенных блюд: жареные, жирные и т.п. Меню на каждый день японской диеты на 7 дней должно пополняться отварным рисом, зеленью, кисломолочными продуктами;
  • после завершения процесса похудения нужно обеспечить правильный выход из диеты. По прошествии недели запрещено незамедлительно возвращаться к более привычному рациону, включающему в себя жирную и острую пищу в больших объемах. Все должно проводиться последовательно. Для закрепления результата рекомендуется ограничить калорийность продуктов и следовать принципам правильного питания;
  • приемы пищи должны проводиться в соответствии с графиком – изменять время или пропускать их не допускается;
  • еду нужно тщательно пережевывать. Таким образом обеспечивается быстрое усваивание продуктов, пищеварительные процессы проходят с меньшими затратами, что важно при малой калорийности блюд;
  • между приемами пищи для притупления чувства голода рекомендуется выпить стакан воды или зеленого чая.

Если для похудения используется японская диета – 7 дней считается предельной продолжительностью процесса. Если слишком затянуть, можно достигнуть истощения организма. Повторный курс рекомендуется проводить не раньше, чем истечет полгода с предыдущего.

В чем преимущества?

Японская диета на 7 дней – меню данной схемы для сброса лишнего веса выстраивается таким образом, чтобы обеспечить достижение следующих плюсов:

  • за сравнительно небольшой срок в неделю можно избавиться в среднем до 6 килограмм лишнего веса;
  • по окончании диеты немало людей привыкают к небольшим размерам блюд, поэтому придерживаются их в дальнейшем, что положительно сказывается на организме;
  • помимо сброса лишнего веса, с помощью диеты можно избавиться от токсинов и добиться нормальной работы обмена веществ;
  • достигнутый результат можно сохранить в течение длительного периода, если человек соблюдает принципы правильного питания.

Еще одно немаловажное преимущество по отзывам: меню японской диеты на 7 дней подходит для людей, не обладающих весомыми доходами. Продукты из рациона достаточно дешевые и продаются в стандартных магазинах.

В чем недостатки?

Помимо приятных моментов, перед использованием японской диеты нужно учитывать и ее минусы:

  • из-за чрезмерно низкой калорийности меню человек будет практически постоянно страдать от чувства голода. В связи с этим может наблюдаться общая слабость, повышенная сонливость. При критическом состоянии организма возможно нарушение координации движений или обмороки. В таком случае следует отказаться от диеты и выбрать более щадящую схему;
  • предусмотрено немало противопоказаний;
  • схема похудения предполагает трехразовое питание без перекусов. Данная особенность во многом оспаривается диетологами, которые настаивают на необходимости увеличения приемов пищи. В противном случае организм будет испытывать постоянный стресс, что может спровоцировать ряд проблем с важными системами организма.

Японская бессолевая диета на 7 дней подойдет для людей, которым необходимо в краткие сроки избавиться от лишнего веса, при этом они готовы на любые ограничения. Если не иметь мотивации и ясной цели, оставаться всю неделю в пределах схемы похудения будет проблематично.

Какие существуют противопоказания?

От японской диеты придется отказаться лицам, которые имеют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с желудком: язва, гастрит;
  • поражения мочевыделительных органов.

Также противопоказания распространяются на беременных и женщин, вскармливающих новорожденных грудью.

Как подобрать продукты?

Правильное похудение с меню японской диеты на 7 дней обеспечивается только при использовании правильных продуктов. Поэтому к их подбору нужно подходить со всем вниманием:

  • как правило, завтрак формируются из кофе, так как напиток помогает инициации обмена веществ. Даже при употреблении на голодный желудок выпитая чашка не оказывает влияния на организм. Однако кофе должно быть качественным;
  • капуста считается базовым ингредиентом в диете. Она отличается малой калорийностью. Желудок при этом вынужден тратить больше энергии на ее переваривание, чем получает. В дополнении продукт отличается высоким содержанием клетчатки, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
  • при выборе курицы и говядины нужно брать свежее мясо нежирных сортов, исключив из продуктовой корзины замороженные тушки. Это же относится и к рыбе.

Остальные компоненты диеты также должны быть качественными. Отдельное внимание нужно обращать на срок годности и состав продуктов.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица

Стандартный рацион выстраивается следующим образом:

Утренний прием пищи. Дневной прием пищи. Вечерний прием пищи.
1. Одна чашка некрепкого кофе без сахара. 200 миллилитров томатного сока, отварные яйца в количестве двух штук и салат из капусты, заправленный оливковым маслом. 250 грамм рыбы, приготовленной на пару.
2. Одна чашка кофе. Замена печенья – сухарь из ржаного хлеба. Небольшое количество рыбы нежирных сортов (250 грамм), приготовления варкой, с салатом из капусты, который заправлен оливковым маслом. 100 грамм отварной говядины и 200 миллилитров кефира с нулевой жирностью.
3. Кофе и сухарь из ржаного хлеба. Кабачок, приготовленный на сковороде путем жарения. Допускается употребление в неограниченных объемах. Отваривается говядина (достаточно 200 грамм) и 1-2 штуки яиц. В качестве дополнения можно приготовить стандартный салат из капусты.
4. Кофе. 50 грамм сыра и отварная морковь с яйцом. Зеленое яблоко в количестве двух штук.
5. Морковь, тщательно отваренная, с добавлением сока лимона. Отварная куриная грудка в количестве 500 грамм, капустный салат с добавлением моркови – все это под оливковым маслом. Зеленое яблоко в количестве двух штук.
6. Кофе. Рыба на пару 0 достаточно 200 грамм. Напиток – томатный сок, не более 200 миллилитров. Отварное яйцо в количестве двух штук и салат из капусты под оливковым маслом.
7. Зеленый чай. 200 грамм отварной говядины и один плод грушевого дерева. 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 200 миллилитров кефира.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица – отзывы о ней, как правило, содержат ссылки похудевших на постоянное чувство голода, но результативный итог. В любом случае перед тем как приступить к похудению, нужно оценить свой бюджет и возможности организма.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы о японской диете на 7 дней характеризуют ее как эффективную методику похудения. С ее помощью за неделю можно избавиться от 5 до 8 килограмм лишнего веса. Итоговый результат определяется с учетом исходного веса и индивидуальных особенностей.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета на 7 дней

Японская диета для похудения на 7 дней

Японская диета на 7 дней, по сути является усеченной японской диетой на 13 дней. Её легче выдержать, чем двухнедельную. При всем при этом результаты японской диеты на 7 дней лишь немного уступают — Вы потеряете 4-5 килограмм веса. Это действительно эффективная диета в плане сброса веса, но отнюдь не жира — эффект достигается благодаря большому выведению жидкости из организма.

Так же как и в «старшем собрате» из меню надо исключить все мучное, соль, сахар и алкоголь.

Меню японской диеты на 7 дней


1 день.
Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.


2 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).


3 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.


4 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.


5 день.

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.


6 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.


7 день.

Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.

Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).


Японскую диету на 7 дней можно использовать, если у Вас нет проблем с сердцем, давлением, желудком и двенадцатиперстной кишкой. Беременным и кормящим тоже противопоказана.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом перед применением диеты.

Пейте больше жидкости во время диеты и после нее (негазированную питьевую воду).

Поделитесь с друзьями:

Японская диета на 7 дней

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета. Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Статьи по теме

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю. Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот. Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

Меню японской диеты на 7 дней

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

  • Рыба
  • Вареное говяжье мясо
  • Яйца
  • Вареная курица
  • Морковь
  • Капуста
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Фрукты (виноград с бананами под запретом)
  • Вода
  • Томатный сок
  • Нежирный кефир
  • Сыр
  • Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

2 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
  • Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
  • Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

3 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
  • Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

4 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
  • Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
  • Ужин: Фрукты на ваш вкус.

5 День

  • Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
  • Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
  • Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

6 День

  • Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
  • Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

7 День

  • Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
  • Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 33 года «Отличная японская диета, рассчитанная на 7 дней! Прибегаю к ней в тот период, когда риск возникновения стресса минимален, а я могу позволить себе ничего не делать. Обычно я худею в отпуске, ведь готовить капустные салатики и кабачки на пару когда работаешь, просто нет времени. А так я без особого труда смогла скинуть добрых 5 кило. Я очень рекомендую ее своим коллегам по работе и подругам».
Лилия, 39 лет «Результат действительно есть, но для него требуется сила воли. Мотивация действительно должна быть сильной. Мне было очень тяжело, но я справилась. Мой результат минус 4 килограмм на 7 дней. Закрепить результат мне не удалось, соблюдать рекомендованный режим питания после диеты я не смогла. Наверно поэтому я за следующие 2 недели вернула свой предыдущий вес. В следующий раз настраиваюсь довести дело до победного конца».
Фото до и после похудения на этой диете

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

  • Есть только продукты из списка
  • Не менять последовательность меню
  • Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
  • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
  • Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
  • Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
  • Повторять диету не чаще двух раз в год
  • Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
  • Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
  • Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

  • кофе в зёрнах или молотый
  • чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
  • морская рыба
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
  • постная говядина
  • обезжиренный или нежирный кефир
  • свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
  • свежий томатный сок
  • яйца (куриные или перепелиные)
  • куриное филе
  • лимоны
  • масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

  • алкоголь
  • полуфабрикаты
  • сахар
  • сладкие фрукты
  • мучные изделия
  • соль и специи
  • сладости
Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
  • Ужин: 2 яблока

День 4

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
  • Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

18 Окт 2018 в 7:16 PDT

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г отварной трески

День 2

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
  • Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 6

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

  • Завтрак: зелёный чай
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
  • Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
  • Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
  • Ужин: 200 г фруктов

День 10

  • Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов

День 11

  • Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 1 жареный кабачок
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

  • Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
  • Обед: не предусмотрен
  • Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

  • Значительные потери веса
  • Килограммы редко возвращаются
  • Быстрый курс
  • Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

  • Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
  • Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
  • Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

  • В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
  • Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
  • В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
  • На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
  • Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
  • Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
  • Не снижай количество белковой пищи
  • Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Минус 7 кг за 7 дней. Диета японских гейш | Похудей с нами

Японские гейши знали об этой диете много столетий назад. Именно она помогала им оставаться стройными и красивыми, а значит и востребованными. В этой диете нет ничего сложного, а работает она отлично, о ней сохранились даже упоминания в дневниках известных гейш. Подробнее об этом в сегодняшней статье!

Минус 7 кг за 7 дней. Диета японских гейш

Многие ошибочно думают, что в основе японской диеты азиатская еда, но это не так. Она базируется на низкокалорийной пище и имеет, конечно, свою нюансы. Согласно японской диете в меню должно быть достаточно белка за счет рыбы и яиц, а вот количество углеводов и жиров должно быть небольшим.

Многие ошибочно думают, что в основе японской диеты азиатская еда, но это не так

Подробный план на 1 неделю

Метод достаточно строгий, поэтому для достижения результата его нужно четко соблюдать и не заменять одни продукты другими. Единственное исключение – кофе. Вместо него по желанию пейте зеленый чай, не ограничивая себя.

Подробный план на 1 неделю. Диета японских гейш

🔹 День 1

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: салатик из белокочанной капусты, помидорка, 2 отварных яйца.

▶ Ужин: такой же салатик, как и в обед, запеченная рыба.

День 1

🔹 День 2

▶ Завтрак: кофе или чай + 1 сухарик из цельнозернового хлеба.

▶ Обед: салатик из капусты, запеченная рыба.

▶ Ужин: кефир, скромный кусочек отварной говядины, до 200 граммов.

День 2

🔹 День 3

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: 1 яйцо, 1 морковь, предварительно отваренная.

▶ Ужин: яблоки (количество можно не считать).

День 3

🔹 День 4

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: корень петрушки, который нужно слегка обжарить в сковороде с чайной ложечкой масла.

▶ Ужин: сезонные фрукты или ягоды.

День 4

🔹 День 5

▶ Завтрак: сырая морковь и лимон, все натереть на терку.

▶ Обед: жареная рыба, 1 помидор.

▶ Ужин: сезонные фрукты.

День 5

🔹 День 6

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: салат из капусты, пару яиц.

▶ Ужин: свежая морковь, в которую нужно добавить совсем чуть-чуть растительного масла.

День 6

🔹 День 7

▶ Завтрак: кофе или чай.

▶ Обед: отварное мясо, фрукты.

▶ Ужин: яблоки.

День 7

Японская диета считается несбалансированной, поэтому дополнительно в это время пейте витамины, чтобы не ощущать слабости и оставаться энергичными. Ее главное преимущество – скорость снижения веса. А для продолжительного удержания результата после такой диеты надо переходить на здоровое питание, а не начинать вновь есть все подряд.

Нужно похудеть быстро, но вы до сих пор не нашли подходящего способа? Рекомендуем диету гейш, которая известна в Японии на протяжении столетий. Ставьте лайки и делитесь в соцсетях этой статьей, если такой метод похудения вам пришелся по вкусу!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

Японская диета (Как похудеть за 2 недели)

Эта 7-дневная японская диета может дать вам действительно достойные результаты, если вы недавно сильно набрали вес и хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели.

ОБНОВЛЕНО 2020: Многие люди не могут поверить , насколько эффективной может быть японская диета для похудения за короткий период времени.

На самом деле, считается, что для эффективного похудения человеку необходима строгая длительная диета и изнурительные тренировки.Однако это совсем не так. Необязательно соблюдать строгие режимы, чтобы хорошо выглядеть круглый год. Все, что нужно, — это изменить повседневные привычки путем введения более здоровых.

Каждый день вас захлестывает бесчисленное множество идей и рецептов, как привести себя в форму, иногда вам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и диеты, обещающие мгновенный результат. К сожалению, правда в том, что пока не существует единого продукта, который помог бы всем похудеть, не делая абсолютно ничего другого.

Что такое японская диета?

7-дневный план японской диеты

Хорошая новость о японской диете заключается в том, что вам не нужно голодать и выполнять изнурительные тренировки, чтобы оставаться в форме круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда вы теряете форму, и вам действительно нужен режим питания, который вернет вам красивое тело и уверенность.

Но слово «диета» не означает «оставаться голодным» . Напротив, это просто означает диету, отличную от вашей обычной.Не забывайте, что существуют разные типы диет, в том числе диеты для набора веса, например (увеличение суточного потребления калорий) .

Если вы в последнее время сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, то я предлагаю вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудения , которая действительно дает достойные результаты за короткий период времени.

Это популярный факт, что Япония известна как страна здоровых людей, потому что очень малый процент населения страдает ожирением ( см. Лучшие природные советы, как преодолеть ожирение ).Наверняка это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийную пищу с низким содержанием жиров и углеводов.

В целом продолжительность японской диеты составляет 14 дней. За первую неделю вы похудеете на 3,18 кг (5–7 фунтов).

В течение второй недели потеря 500 граммов каждый день. Затем с 7 по 14 сутки диета повторяется в том же порядке.

Повышение долговечности

Японский план диеты:

ДЕНЬ 1

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца и томатный сок ( по желанию )

Ужин: Зеленый салат с заправкой из лимона и оливкового масла, кусок ростбифа ( 200 грамм )

Кофе на завтрак

ДЕНЬ 2

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца

Ужин: Ломтик ветчины, салат на ваш выбор, 1 стакан йогурта

ДЕНЬ 3

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Овощи и фрукты ( 200 грамм ), запеченная рыба

Ужин: 2 вареных яйца, капуста и морковь ( проверьте этот простой рецепт на cookstr. com )

Сжигание жира с фруктами и овощами

ДЕНЬ 4

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 2 вареных яйца, морковный сок

Ужин: 2 вареных яйца, кусок ветчины, салат на ваш выбор

ДЕНЬ 5

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Запеченная рыба, салат из свежих помидоров ( уточняйте рецепт на веб-сайте www.pustwithpennies.com )

Пропустить ужин!

ДЕНЬ 6

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 1 средний кусок куриной грудки, капуста и морковный ломтик

Ужин: 2 вареных яйца, 1 морковь

ДЕНЬ 7

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Кусочек ростбифа ( 200 граммов ), фрукты на ваш выбор

Ужин: Повторите несколько дней по вашему выбору

Не волнуйтесь, если вы встанете на весы и увидите, что за несколько дней вы ничего не сняли. Тело нужно время, чтобы привыкнуть к такому способу питания. Однако те, кто не может сдерживаться, когда голодны, стараются есть много фруктов или овощей.

Что еще нужно знать о японской диете:

Японская диета для похудения
  • Кофе можно заменить травяным или зеленым чаем, который известен своей способностью ускорять обмен веществ и сжигание жира (подробнее о преимуществах зеленого чая читайте здесь).
  • В этот период рекомендуется пить больше воды (1.5 литров и более в сутки, подробнее по теме ниже)
  • Запрещается употребление сахара и соли
  • Мясо можно варить или жарить, но нельзя жарить
  • Можно есть разные фрукты и овощи
  • Салат можно заправить оливковым маслом
  • Наконец, запрещено употребление безалкогольных напитков и алкоголя

Хотя, как упоминалось ранее, радикальные диеты не рекомендуются, если у вас действительно избыточный вес, вам придется немного ограничить себя, чтобы достичь дефицита калорий. Итак, означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Помните, что вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите сесть на диету, но не страдаете серьезным ожирением.

Несмотря на радикальность, японская диета благоприятна для организма , поскольку продукты, которые она включает, низкокалорийны и действительно натуральные, но в то же время дают вашему телу необходимые питательные вещества.

Кроме того, этот план питания богат белком и низким содержанием углеводов, что помогает быстро сжигать жир и в то же время предотвращает потерю мышечной массы, что является общей проблемой в большинстве планов быстрого похудения .

Если вы физически активны во время диеты или тренируетесь ( см. Статью о тренировках для начинающих ), это улучшит и даже ускорит результаты. Выполнение упражнений может ускорить эффект от любой диеты для похудения.

Есть ли аналогичные планы питания японской диеты?

Да, конечно. Вы можете узнать больше о некоторых из самых популярных естественных способов похудения с помощью диеты здесь:

Дополнительные советы по снижению веса

Существует несколько основных правил похудания, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам для каждого человека.

Ешьте больше натуральной пищи

Безусловно, это, вероятно, одно из самых важных правил, которым нужно следовать , когда вы хотите похудеть. Если вы хотите привести себя в форму, вы должны избегать плохой еды, такой как :

.
  • торты
  • выпечка
  • макаронные изделия
  • жареное мясо
  • картофель фри
  • мясо с консервантами и добавками (мясные полуфабрикаты)
  • Напитки газированные и энергетические
  • фруктовые соки, содержащие добавки, такие как ароматизаторы, пищевые красители (красители), сахар и органические кислоты
  • «нездоровая пища» любого вида

Они калорийны, но в то же время не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. На самом деле, некоторые из них вызывают еще больший голод, потому что могут вызывать колебания сахара в крови.

Вместо этого в вашем меню должно быть много:

  • Овощи и фрукты
  • Соки свежевыжатые
  • Натуральное и экологически чистое мясо (по возможности без антибиотиков и гормонов)
  • Сырые орехи
  • Сухофрукты
  • Продукты молочные натуральные

Если вы хотите узнать больше о здоровом питании и о том, какие продукты употреблять, а каких избегать, прочтите эти сообщения в блоге по этой теме:

Питьевая вода

Ваше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить много воды.Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает вас энергией и буквально «выводит» все ненужные токсины из вашего тела.

Выпивать стакан воды перед едой усиливает чувство сытости, и это хитрый прием при соблюдении японской диеты.

Хороший сон

Сон — важный фактор в вашей борьбе за похудание. Когда речь идет о похудании, нельзя недооценивать хороший ночной сон с 7 до 9 часов.

Качественный сон помогает вашему организму восстановиться. С другой стороны, плохой сон может вызвать у большинства людей чувство голода, так как он отвечает за контроль аппетита.

Еще по теме:

Физическая активность

Каким бы здоровым ни был ваш план питания для похудания, вы не сможете добиться успеха, если будете полагаться только на него. Практика любого вида спорта, адаптированного к вашему уровню физической подготовки , является ключом к успеху в похудании .

Невозможно похудеть только на одной части тела.Поэтому выбирайте комплексные тренировки, охватывающие большее количество групп мышц, чтобы добиться от них максимального эффекта. Если вы на самом деле не такой человек, попробуйте пройти хотя бы 7000 шагов в день.

Например, активное хобби на открытом воздухе, такое как езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, походы, альпинизм, плавание и т. Д. ( варианты бесконечны, ) — очень хорошая альтернатива домашним тренировкам.

Помните, не сдавайтесь! Как вы уже знаете, все зависит от вас и вашей личной мотивации и решимости! ( см. Мотивация к похуданию — общая картина ).

14-дневная японская диета

Нужна ли диета для гарантированного и длительного результата? Традиционный японский план питания для похудения — это недорогой план питания на 2 недели.

14-дневный план диеты для похудения является строгим:

Его нельзя изменить. Алина Петре сообщает на сайте healthline.com, что продукты нужно есть в определенные дни в заданной последовательности. Соблюдайте все правила диеты. Для лучшего результата не забывайте о регулярных тренировках. Удачи!

14-дневная японская диета

Это 14-дневная диета со строгим планом питания, опубликованным на thekoreandiet.com. Не терпит мелких изменений ни режима, ни рациона. Если вам нужен более бюджетный способ похудения, другим вариантом может стать кефирное питание.

Хотите увидеть результат?

Таким образом, следуйте японской еженедельной диете:

Первый день
  • Завтрак: кофе без сахара и молоко.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г ошпаренной или жареной рыбы.

Второй день
  • Завтрак: буханка ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы, свежая капуста (сжечь калории с капустой) с растительным маслом.
  • Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.
День третий
  • Завтрак: буханка ржаного хлеба, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
  • Обед: 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста с растительным маслом и два вареных яйца.
День четвертый
  • Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов (см. Рецепты смузи из ярко-красных фруктов).
День пятый
  • Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
  • Обед: отварная 30 минут рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День шестой
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500 г вареной курицы без соли с салатом из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
  • Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.
День седьмой
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины без соли.
  • Ужин: 200 г любых фруктов / 200 г вареной или жареной рыбы / два вареных яйца со свежей морковью и растительным маслом / вареная говядина и один стакан кефира.

День восьмой
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты с растительным маслом.
  • Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.
День девятый
  • Завтрак: морковь среднего размера с лимонным соком.
  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День десятый
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50 г сыра, три маленькие морковки с растительным маслом и одно вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День одиннадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
  • Ужин: 200 г отварной говядины без соли, два вареных яйца и свежая капуста с растительным маслом.
День двенадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
  • Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.
  • Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.
День тринадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы на растительном масле.
День четырнадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.
  • Обед: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Существует точка зрения, согласно которой 14-дневная японская диета для похудения является одной из самых продолжительных . Достигнутые результаты, после которых могут прослужить до 3-х лет.

Но вот что интересно:

Ваше желание не будет выполнено, если сразу после завершения диеты вы снова начнете переедать.Пусть скромность, которой учит 14-дневная диета, станет привычкой.

Преимущества для похудения

Мы рассматривали его классический вариант на 14 дней, но есть также причудливые диеты на 7, 9 и 14 дней, как сообщается на сайте top-diet.com. Давайте узнаем, что можно есть на «японцах» и выберем подходящий вариант.

В целом «японец» длится 20 дней. Готовишься 7 дней, садишься на диету 14 дней. Ну а еще из диеты 26 дней.

Японская бессолевая диета была изобретена в клинике YAELO .

Они разработали здоровую пищу для пациентов с избыточным весом. Выяснилось, насколько эффективной может быть низкоуглеводная диета. Когда в рационе много белков и мало углеводов, в организме активизируются процессы сжигания жира.

За это время можно похудеть на 5-15 кг . Конечно, в зависимости от исходного веса. И если не нарушить условия, лишние килограммы не вернутся.

Японское диетическое питание для похудения

План жесткого печенья

Из-за своих основных компонентов эту диету часто называют « химический режим диеты ».План питания, составленный одним американским врачом, профессором Усамой Хамди. Помогает лечить людей с диабетом и ожирением.

Так же, как диета Хамди:

Японская включает эффект внезапного снижения потребления углеводов. С другой стороны, также увеличивается количество белков (коктейли от Джейми Оливера).

Процесс метаболизма в вашем организме медленно меняется. Недавно набранный жир быстро сжигается. Новому уже некуда, ведь самая активная мускулатура.

Тем не менее, вы можете заметить два существенных различия между химической диетой Усамы Хамди и японской:

  • Во время химической диеты размер порции не ограничен. Вы можете легко смешать его с физической активностью, не боясь потерять сознание.
  • Однако диета довольно проста. По сравнению с тем, что было у О. Хэмди, длится всего две недели. 3-дневный план приема пищи из шпината — самый быстрый.

Тем не менее:

Большинство часто считает достаточно короткую продолжительность этой диеты большим плюсом.14 дней пыток, и ты наконец можешь носить это платье как королева! Попробуйте также копенгагенскую диету с низким содержанием сахара или яичную диету. Не пожалеешь!

Список продуктов

Выбор подходящих продуктов для диеты — непростая задача. Масс-маркет предлагает не всегда качественный товар.

Джуди Унг рассказывает на thespruceeats. com о полезных компонентах типичной японской еды. Ведь добавки маса маркета часто делают продукт питания далеко не естественным и часто наносят вред вашему здоровью.

Кто придумал японскую схему питания

На самом деле «японская» диета одинаково относится к стране «ниссан» и самураев. Это как крабовые палочки для крабов. В Интернете о его происхождении ходят несколько версий, от самых научных до мистико-романтических. Как призрак коммунизма в Европе.

Эта диета похожа на блондинку в кимоно. Одежда японская, а «начинка» отечественная. Иногда авторство приписывают диетологам.Это все из диетического меню клиники Мэйо. Эта клиника пирамиды здорового веса уважаемого медицинского учреждения действительно существует. Но это не японская, а американская клиника.

Это клиника Майо для здорового веса, где никто ничего не знает о японской диете. Настоящая диета клиники Майо — это жесткая и сбалансированная диета, основанная на так называемой пирамиде здорового веса . Он был создан для того, чтобы подобрать оптимальную, индивидуальную диету для каждого человека.

Вот кикер:

Благодаря этому вес будет оставаться нормальным.Этот тип японской кухни включает в себя много фруктов, овощей, углеводов, белков и жиров. Самая маленькая его часть отводится сладкому. С планом питания эктоморфа для набора веса вы можете позволить себе больше.

Диета клиники Майо не рекомендует есть слишком сильно обжаренное мясо, красное мясо и жирные молочные продукты. Также запрещено употреблять алкогольные напитки и пользоваться жевательной резинкой. Они замедляют процесс выведения излишков жира из организма.

На первый взгляд эта диета может показаться довольно жесткой и утомительной. Если вы ищете альтернативу, попробуйте кетогенный план питания с лучшими рецептами. Отчасти это правда. Однако после четвертого, максимум пятого дня организм перестроится на новый ритм.

Чувство голода больше не беспокоит . Вторая неделя намного проще первой. А ближе к финалу отмечается любопытная особенность.

Многие худеющие (советы по быстрому похуданию) настолько адаптированы к новой диете, что перспектива перехода на обычное меню вызывает сожаление.Эта диета помогает снизить высокое кровяное давление (фитнес-трекер, который считает ваше сердцебиение) и болезни сердца.

Правила 14-дневной диеты

Основные компоненты овощного салата японской диеты. Ничего лишнего, простого и лаконичного, как стихи Басё. Люди не получают нужного количества витаминов C и E и некоторых микроэлементов.

Получается:

Они считают бессолевую диету японцев несбалансированной. К таким элементам относятся калий, магний, кальций и др.Это вызывает утомление.

Рекомендуем дополнительно к диете принимать витаминно-минеральные комплексы. Жарить рыбу рекомендуется на минимальном количестве растительного масла. Идеально подходит для этой сковороды с тефлоновым покрытием или гриля. Запекать рыбу в муке или сухарях нельзя.

В сочетании со спортом результаты диеты будут лучше. Сравните и выберите между Joyus и Stamina Elliptical для эффективных упражнений. Полезны легкие утренние пробежки, фитнес и плавание.Не забывайте время от времени варить мисо-суп.

Не сокращайте рекомендуемую диету. Плохое питание замедлит обмен веществ. Результаты будут менее заметными. Во время диеты запрещено смотреть телевизор.

Правило № 1. Дисциплина

Во время диеты необходимо:

  • Строго соблюдать предписанную диету.
  • Используйте только указанные продукты.
  • Не менять последовательность дней.

Строгая последовательность меню каждого из 14 дней — главная особенность этой диеты. Здесь не может быть снисхождения. В противном случае все усилия будут напрасны. Ненавистные килограммы и сантиметры останутся с вами.

Правило №2. Забудьте о соли, сахаре и алкоголе

Сахар во время диеты — табу (см. Низкокалорийные рецепты без сахара). Как впрочем, и соль, и спирт. Японскую диету не зря называют бессолевой. Поваренная соль в любом ее воплощении предана создателями техники кулинарной анафемы.

Суть ограничения в том, что соль задерживает воду в организме. Количество воды напрямую влияет на общий вес. См. Обзор весов Garmin для получения точных результатов.

Не менее строгий запрет на сахар. Сахар — это чистые прямые углеводы, которые являются почти самыми важными «творцами» форм Рубенса. Алкогольные напитки — это высококалорийные продукты. Значит, они также несовместимы с понятием «диета для похудания».

Правило № 3.Вода

В течение курса ежедневно выпивать не менее 1,5 литра минеральной воды без газа. Один из побочных эффектов отказа от соли заключается в том, что вода быстро выводится из организма. Не только «лишнее», но и полезное. Попробуйте имбирную воду для похудения.

Что это значит для вас?

Регулярное употребление негазированной минеральной воды — необходимая мера для поддержания нормального водного баланса. Стакан воды прекрасно притупляет чувство голода. Прочтите также обзоры 13-дневных планов питания, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Вам интересно, есть ли в этой диете что-нибудь японское? Оказывается — не совсем. При условии, что, услышав слова «японская диета», вы, вероятно, начнете представлять себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски.

Вас ждет один сюрприз: страна восходящего солнца в еде. В данном случае это просто напоминает зеленый чай, морскую рыбу и вареные яйца. Сравните с питанием Евы Андрессы.

Ничего экзотического не будет.

Все продукты, одобренные этой диетой, хорошо известны обычному человеку .Это несомненный плюс, так как риск внезапной аллергии сведен к минимуму. Необходимые ингредиенты для трапезы легко найти в любом. Даже один из самых маленьких и простых местных продуктовых магазинов.

Хотя до сих пор неизвестно, почему именно эту диету для похудения назвали «японской». Некоторые люди утверждают, что это было обнаружено в одной клинике Tokio, другие — название появилось просто потому, что они были вдохновлены простотой и точностью схемы диеты, следование которой вознаграждает вас ожидаемым обнадеживающим результатом.

Назовите это по-японски, правда?

Соблюдайте правила, делайте все возможное, и вы будете вознаграждены. Вы уже пробовали план питания BBG от Кайлы Итсинес?

Кроме того, 14-дневная диета , одна из самых популярных во всем мире, различается по структуре, а также по теплотворной способности разрешенных продуктов. Все это тоже напоминает дальневосточное питание.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерские изделия.И как раз весь смысл такого простого продукта, как «масло», они получили только в начале ХХ века, благодаря помощи европейцев. Необходимость последнего все еще находится под подозрением.

Один диетолог Наоми Морияма уверяет, что молодость и долголетие ее соотечественников сохраняются. Из-за небольшого количества углеводов и крошечных размеров порций. В оценочном отчете Мориямы говорится, что японцы потребляют в среднем примерно на 25% меньше калорий, чем гражданин любой другой страны.

Наоми Морияма

Обязательно:

Выбор здоровых продуктов в умеренных количествах является социальной особенностью этой культуры. Несмотря на некоторые формальные отличия от рациона рядовых жителей тихоокеанских островных государств, 14-дневный полностью соответствует всем указанным выше требованиям.

Знаете ли вы, что Белла и Джиджи Хадид раскрыли секреты своей диеты для похудания?

Правила японской диеты «самураев».

Однако значение слов «умеренное количество» , к сожалению, чуждо.Уменьшение количества потребляемых калорий может показаться ужасным. Вы также должны принять во внимание этот факт. Это для похудения подразумевает некоторые серьезные ограничения.

Ключи к недельному плану питания

Самыми насыщенными в этой диете являются нежирный белок, поступающий из куриных яиц, самой курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы можно найти в крекерах и некоторых специально одобренных овощах и жирах.

В мясе, рыбе и оливковом масле, которое настоятельно рекомендуется использовать для приготовления блюд и заправки салатов.

Изобилие клетчатки обычно обеспечивают вареные овощи и фрукты. Их количество даже не регулируется на некоторых контрольных точках в плане питания этой диеты. Так что желудок, скорее всего, сделает все возможное.

Магические свойства кофе и зеленого чая известны не только тем, что они дают вам толчок для пробуждения, но также содержат некоторые полезные антиоксиданты для нашего здоровья. Только в том случае, если оба вышеупомянутых напитка высокого качества, приготовлены без каких-либо ароматизаторов и добавок, всегда свежие.

Как видите:

Сюда включены все эффективные питательные вещества. Несмотря на небольшое количество и небольшие ограничения по некоторым продуктам. Это причина того, что эту диету нельзя назвать « сбалансированной ».

Джеймс Дарнбрук напоминает на blog.gaijinpot.com, что соблюдение диеты более двух недель подряд может нанести серьезный вред вашему телу.

Однако, если в течение этих 14 дней ваше тело начнет отрицательно реагировать на пониженное регулярное потребление углеводов — вы можете почувствовать головокружение, боль в теле, любые симптомы слабости.Вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу!

Водный режим питьевой здесь очень важен. Прочтите о газированной воде, одобренной кето. Придется постепенно увеличивать количество потребляемой свежей негазированной воды. Это поможет вашему желудку почувствовать сытость, а также ускорит ваш метаболизм.

Ключом к успеху здесь является соблюдение строгой диеты. Вы не должны смешивать свои дни по своему усмотрению и заменять перечисленные ниже продукты другими. Даже если они кажутся вам близкими, это тоже запрещено.Единственным исключением может быть утренний кофе.

Этот чай можно легко заменить чашкой чистого зеленого чая без добавления сахара. Было бы неплохо прекратить добавление соли во время диеты, хотя, если это сложно для вас, лучшим решением будет минимизировать ее ежедневное потребление.

К проблемным частям японской диеты можно отнести и довольно небольшую частоту ее приема пищи. Их всего три, вместо обычных 5-6 и отсутствия закусок.Лучше бы к этому подготовиться. Последний ужин нужно съесть за несколько часов до сна.

Каждое утро необходимо начинать с стакана воды натощак. Это будет идеально для вашего метаболизма, и этот важный шаг, вероятно, поможет вам преодолеть недостаток завтрака. Поскольку 14-дневная диета довольно строгая, вам следует заранее продумать каждую мелочь.

Если вы наконец решили похудеть таким образом:

Не бойтесь подготовить что-нибудь из этого: подготовьте свое мышление к изменениям, выясните, как перестать есть сладости и группы нездоровой пищи, а также попытайтесь уменьшить обычный размер порции.Наградным призом в конце будет приятный вид на весы — минус 5 кг.

Выход из японской диеты
  • В первую неделю после диеты организм продолжает худеть и адаптироваться. Важно не атаковать пищу, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
  • Период выхода должен длиться вдвое дольше. При 14-дневной диете урожай не менее 26 дней составляет около 4 недель.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте порции мясных и рыбных блюд — на 50 г, овощных — на 100 г.
  • На завтрак ешьте каши на воде (гречневую, овсяную, рисовую) и омлеты — около 200 г в день.
  • Добавляйте соль постепенно — не более 5 г в день.
  • Ужин заменить полноценным обедом из фруктов, овощей и белков. Например, 200 г овощного рагу и куриный стейк.
  • Не уменьшайте количество рекомендуемых белковых продуктов.
  • Кормовые дробные (5-6 раз в сутки).

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о японском плане питания.Вы можете найти ответы на часто задаваемые вопросы о диете.

Часто задаваемые вопросы

A: Нет, вам не разрешено. Японский план питания строгий.

Японская диета — 14 дней

В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии лишь небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров.Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней — высокоэффективная, но с особыми требованиями к питанию.

В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но достаточно сбалансированной, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к приобретенным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет сохранять новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни. Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы получите лучший метаболизм — благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

После первой недели японской диеты нормально сбросить от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней — от 15 до 16 фунтов.

Как и другие диеты для похудания, японская диета требует от вас соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.) И все источники соли.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо диету, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Меню японской диеты на 14 дней:

День 1:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
Обед: салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
Ужин: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.

День 2:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: отварной или приготовленной на гриле говядины или телятины (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара
Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
Ужин: яблок неограниченное количество.

День 4:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 5:
Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

День 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 18 унций. отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 7:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 8 унций. из говяжьего стейка на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (за исключением дня 3!):
Например: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из салата, заправленный небольшим количеством масла.
или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

Плюсы японской диеты:

14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше ежедневно принимать дополнительные поливитаминные добавки, особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

Минусы японской диеты:

Если вы повторите японскую диету через несколько недель, это может привести к дисбалансу некоторых необходимых витаминов и минералов. Поэтому, если вы хотите повторить эту японскую диету через несколько недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также эта японская диета довольно сложна для сладкоежек и любителей сладкого.

Окончательное руководство по японской диете

Я говорил о пище, которую вы должны есть, о пище, которую нельзя есть, и о некоторых японских диетических хитростях. Итак, к настоящему времени вы должны знать все об этой диете и о том, как она может вам помочь. Но одного еще не хватает. Вы можете спросить себя, какие рецепты можно легко воспроизвести, не готовя целый день?

Поэтому я составил план японской диеты, который поможет вам в следующие 7 дней. Я постарался максимально полно представить типичную японскую диету. Но я также помнил, что вам может быть нелегко получить все необходимые ингредиенты. Вы можете перейти ко всем рецептам, нажав на название каждого блюда.

День 1

Завтрак

Омурис (омлет с рисом) オ ム ラ イ ス Попробуйте приготовить омлет на завтрак с такой легкостью. Нет лучшего начала для новой диеты, чем эта.

Обед

Мабо Дон (Мабо Тофу по-японски) Первоначально китайское блюдо, но эта японская версия этого блюда — один из лучших способов восточного тофу.

Ужин

Шио Рамен Это блюдо совсем не похоже на рамен из чашки из азиатского супермаркета за углом. Это не только супер вкусно, но и очень красиво.

День 2

Завтрак

Гранола для сковороды может показаться не самой японской едой, но это фантастический выбор для всех, у кого мало времени по утрам.

Обед

Хакусаи и нимоно из тунца — быстрое и легкое блюдо для всех, у кого мало времени на приготовление пищи.

Ужин

Окинавский жареный картофель с горькой тыквой происходит из окинавской диеты и может быть немного горьковатым для некоторых, но как только вы освоите его, вы полюбите его.

День 3

Завтрак

Nori no Tsukudani — это в основном рис и суп мисо, и красота, безусловно, заключается в простоте этого блюда.

Обед

Kitsune Udon — это еще одна простая, но умопомрачительная японская еда, которую вы отправили, которую вы хотите пропустить, и она должна быть частью вашей японской диеты.

Ужин

Окономияки может быть одним из самых известных японских блюд.И для этого есть веская причина: он настолько восхитителен, что с этого момента вы захотите его есть каждый день.

День 4

Завтрак

Японские рисовые шарики легко приготовить, они очень вкусные и выглядят потрясающе. Возьмите их с собой на работу или в школу, если у вас не будет их утром, и вы станете золотым.

Обед

Сандзоку Яки — это вкусный способ поесть курицы, запеченной по-японски. Попробуйте это на обед, и весь оставшийся день вы будете гулять с удовольствием.

Ужин

Стейк из тофу — это то, что вам понравится после тяжелого дня на работе или в школе. Это просто удовольствие для вас и ваших вкусовых рецепторов.

День 5

Завтрак

Этот милый завтрак , приготовленный из HARADA Premium Matcha Latte, — самый красивый завтрак, который я когда-либо видел. Это также супер вкусно.

Обед

Рецепт японского горячего горшочка идеально подходит для холодных зимних дней и идеального обеда, если вы не хотите ощущать сытость во второй половине дня.

Ужин

Салат из свинины с имбирем — легкий ужин, идеально подходящий для японской диеты. Этот салат может стать вашим новым любимым салатом.

День 6

Завтрак

Дораяки — японский блин с начинкой из красной фасоли. Звучит интересно? Это! Попробуйте это на свой следующий завтрак и удивитесь.

Обед

Японские пельмени — прекрасный выбор на обед, и они очень вкусные.Как и все в нашей японской диете.

Ужин

Ширатаки и вакаме с чесночным понзу — это не только идеальная еда для людей, сидящих на диете, но и средство для детоксикации. Попробуйте как можно скорее.

День 7

Завтрак

Банановая каша «Кинако» — это быстрое приготовление завтрака, для которого не нужны особые японские ингредиенты, что должно облегчить вам задачу.

Обед

Салат Шабу Шабу — это быстрый и простой в приготовлении японский салат, который очень вкусен и полезен для здоровья.Наслаждаться!

Ужин

Sweet Miso Eggplant Don — это идеальный ужин, чтобы завершить день чашкой счастья и полезных ингредиентов.

Вот и все! Полный план японской диеты! Целая неделя вкусных и здоровых идей японской кухни для вас. Готовьте и дайте нам знать, какой рецепт вам больше всего нравится.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Большинство людей считает, что для эффективного похудения им нужна строгая и длительная диета и изнурительные тренировки .Однако это совсем не так. Необязательно соблюдать строгий режим, чтобы хорошо выглядеть в течение года. Достаточно просто изменить повседневные привычки путем введения более здоровых.

Каждый день нас захлестывает бесчисленное количество идей и рецептов о том, как прийти в форму, нам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и режимы диеты, обещающие мгновенный результат. К сожалению, правда в том, что еще не было ни одного продукта, который помог бы всем похудеть, не делая ничего другого.

Хорошая новость в том, что вам не нужно голодать и делать изнурительные упражнения, чтобы поддерживать форму круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда мы теряем форму и нам действительно нужна диета, чтобы вернуть прежнюю внешность и хорошую самооценку. Но слово « диета » вовсе не означает мучительный голод. Это слово означает на диету, на отличающуюся от нашей обычной. Не будем забывать, что существуют разные типы диет, например диеты для набора веса, то есть те, которые включают избыток калорий.

Если вы сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудания , которая действительно дает хорошие результаты в течение короткого периода времени.

Хорошо известно, что Япония славится своими стройными людьми, потому что чрезвычайно небольшой процент населения страдает ожирением. Это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийных , нежирных и малоуглеводных продуктов .

Вот он:

Японская диета для ежедневного похудения

День 1:

  • Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба
  • Обед: два яйца вкрутую и стакан томатного сока
  • Ужин: салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом с гарниром (200 г) ростбиф или телятина

День 2:

  • Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржи хлеб
  • Обед: два яйца вкрутую
  • Ужин: кусок ветчины, стакан йогурта, салат на выбор

День 3:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: овощи и фрукты на выбор и 200 г запеченной рыбы
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца и салат с капустой и морковью.

День 4:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 1 чашка свежевыжатого морковного сока, два сваренных вкрутую яйца
  • Ужин: салат из капусты и моркови, кусок ветчины из индейки и салат на ваш выбор

День 5:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: запеченная в духовке рыба и салат из помидоров
  • Ужин: пропустить

День 6:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: кусок жареной курицы и салат из капусты и моркови
  • Ужин: одна морковь и 2 яйца вкрутую

День 7:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед : Фрукты на ваш выбор и 200 г запеченной телятины или говядины
  • Ужин: повторение некоторых из предыдущих дней на ваш выбор

Это делается в течение 1 месяца, т. е.е. повторяется 3 раза. Результаты обычно приходят быстро и могут составлять 14 кг в месяц и 5-7 кг в течение первой недели диеты.

  • кофе можно заменить обычным травяным или зеленым чаем , который известен своей способностью ускорять метаболизм и сжигать жир .
  • рекомендуется пить больше воды в этот период (постарайтесь выпить 1,5 л)
  • потребление сахара и соли не допускается
  • мясо может быть вареным или жареным , но не жареным
  • допускает употребление разнообразных фруктов и овощей
  • салат можно заправить растительным маслом
  • потребление безалкогольных напитков и алкоголя во время диеты запрещено

Хотя, как мы уже говорили, радикальные диеты не рекомендуется , если вы действительно страдая от лишнего веса, вам нужно будет немного ограничить себя, чтобы достичь дефицита калорий.Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Эта диета строгая сама по себе, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы решили начать ее и не страдаете серьезным ожирением.

Хотя это радикально, японская диета относительно щадит организм , потому что продукты, которые она включает, низкокалорийны и натуральны, но в то же время они дают организму необходимые питательные вещества. Диета богата белком и мало углеводов, что способствует быстрому сжиганию жира и предотвращает потерю мышечной массы, что является довольно распространенной проблемой большинства диет для быстрой потери веса.

Если вы ведете активный образ жизни во время диеты или занимаетесь спортом, это улучшит и даже ускорит результаты. Физические упражнения могут ускорить действие любой диеты для похудения.

В похудании есть несколько неоспоримых правил, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам для каждого человека.

Замени полуфабрикаты натуральными продуктами

Это, пожалуй, одно из самых важных правил, о которых нужно помнить, когда мы хотим избавиться от лишнего веса .Если мы хотим привести себя в форму, мы должны избегать всех видов пищи, таких как пирожные, выпечка, макаронные изделия, жареное мясо и картофель, соусы, содержащие консерванты, газированные и энергетические напитки, «натуральные» соки с сахаром и пищевые добавки. Они изобилуют калориями, но в то же время не доставляют нашему телу питательные вещества, в которых он действительно нуждается, а некоторые из них делают нас еще более голодными, потому что они нарушают баланс нашего сахара в крови .

Вместо этого в нашем меню должно быть много овощей и фруктов и свежевыжатых соков, свежее мясо, сырые орехи, сухофрукты, натуральные молочные продукты .

Пейте достаточно воды

Наше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что нам нужно пить много воды. Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает нас энергией и буквально выводит из организма все ненужные токсины. Стакан воды перед едой усиливает чувство сытости и является хитрым приемом при соблюдении диеты.

Сон

Сон — важный фактор во всей нашей борьбе с лишним весом .Когда речь идет о похудании, не стоит недооценивать полноценный ночной сон от 7 до 9 часов. Качественный сон помогает нашему организму восстановиться, а плохой сон у большинства людей приводит к усилению голода, так как отвечает за контроль аппетита .

Физическая активность, охватывающая все тело

Независимо от того, насколько здорова наша диета, мы не сможем добиться успеха, если будем полагаться только на нее, не двигаясь. Любой вид спорта, соответствующий нашему физическому уровню, — залог успеха в похудании.Невозможно похудеть только на одной части тела. Поэтому постарайтесь выполнять сложных физических упражнений , которые охватывают больше групп мышц, чтобы добиться максимального эффекта.

Если тренировки в помещении вам не по вкусу, выберите активное хобби на открытом воздухе, например, езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, походы или альпинизм в горах — варианты безграничны.

7 вещей, которые я узнал из еды японцев на пути к похудению на 25 кг

Я перепробовала все диеты под солнцем, и мои привычки в еде были ужасными. Я ел много фаст-фуда, и когда я готовил, дела шли не намного лучше. Я знал, что что-то нужно изменить — и затем изменение нашло меня. Другой режиссер хотел снять документальный фильм о пользе для здоровья японского образа жизни — он вырос в Японии и знал, насколько различаются их культура питания.

Итак, я отправился в Японию (посмотрите поездку Крейга в книге Моя японская диета в конце этой статьи или на SBS On Demand). Это изменило мою жизнь. Вернувшись из Японии, я похудел на 25 килограммов, и теперь я готовлю большую часть еды самостоятельно.У меня появился вкус к еде, о которой я никогда не слышал, и я пью много зеленого чая.

Вернувшись на работу легче и здоровее: Крейг на съемках «Красного Рождества» после своего возвращения из Японии.

Итак, какие уроки я извлек из поездки в Японию?

1. Традиционный не всегда означает здоровый

Мне повезло, что я встретился с диетологом перед поездкой в ​​Японию, потому что там так много вкусных блюд. Лапша, блюда карри, темпура и вкусные окономияки — все это полезно, если есть раз в несколько дней, но я из тех парней, которые хотят есть эти блюда при каждом приеме пищи.Узнав о предпочтении зелени, белков и углеводов (в таком порядке), японцы сделали здоровое питание.

2. Не ешьте как сумо…

Я спросил всемирно известного борца сумо Конишики Ясокичи, как борцы сумо стали такими большими, думая, что он сказал, что это произошло из-за того, что они съели много жареной пищи. Но я был удивлен, узнав, что они в основном едят отвар, суп из риса. Разница в том, что они встают рано, тренируются шесть часов натощак, затем съедают пару больших тарелок отвара и засыпают.Отвар может быть довольно полезным, но я также понял, что контроль порций важен.

3. Структура и границы предложения традиционной еды

Я похудел на двадцать пять килограммов, поедая традиционно, и хотя Япония считается одной из самых здоровых наций на земле, я думаю, что самым большим фактором способствовало наличие комплексного меню.

Мультикультурный образ жизни позволяет мне есть худшее, что есть в любой стране, и в рамках этого я часто взвешивал отрицательные продукты.Например, я раньше думал, что кебаб не такой плохой, как пицца, поэтому есть кебаб поверх пиццы означало, что я стал «здоровее».

Но, придерживаясь традиционных привычек питания, я не могу сделать такой «обманщик». Если я пойду в итальянский ресторан, то обнаружу, что салат полезнее, чем пицца, и, вероятно, это то, что я выберу (в отличие от прогулки по соседству и получения «более здоровой» тайской закуски).

Во время поездки в Японию Крейг ел все палочками для еды, чтобы замедлить процесс еды.

4. Практика ведет к совершенству

Мне посчастливилось научиться готовить тамагояки с японкой, которая жила в пригороде и ежедневно готовила его для своей семьи. Ей было невероятно стыдно за свое блюдо, которое мне показалось почти идеальным. Судя по всему, суши-повара тратят пять лет на то, чтобы усовершенствовать блюдо, которое включает в себя медленную жарку тонких слоев яйца. Я делаю это раз в неделю, и похоже, что кто-то уронил омлет.

5. Мне повезло, мне нравится натто

Итак, я не ученый, но в моей ДНК должно быть что-то такое, что позволяет мне переносить деликатес из ферментированных бобов.Я знаю, что люди говорят, что он пахнет запахом ног, смешанным с разбавителем для краски, и имеет консистенцию соплей, но когда я его ем, он на вкус как дижонская горчица с бобами каннеллини. Я ем его на завтрак каждый день, и он мне очень нравится. Я еще не встречал другого австралийца, который делал бы то же самое, и казалось, что половина Японии тоже не выдержит.

6. Конняку ужасно странный

Еще один продукт, который я включил в свой рацион, — это странная серая желевая плита, известная как конняку.Его получают путем измельчения части растения конжак, которое дает большой красивый темно-бордовый цветок. Полученный гель является твердым и убил несколько человек в Америке, которые относились к нему как к желатину. Я отвариваю его в рыбном соусе и нарезаю красивую форму.

7. Я пристрастился к зеленому чаю

Так много в Японии используют сенча (зеленый чай), который очень похож на черный чай, только не в таком виде, как завядший или раскисленный. Хороший способ думать об этом — «девственный» чай. Множество диетологов утверждают, что это суперпродукт, который полон преимуществ для здоровья, но в основном я использую зеленый чай в качестве ежедневного источника кофеина.Он легче кофе, не требует молочных продуктов и идеально подходит для большинства блюд. У меня также есть смеси, смешанные с сухофруктами, которые при смешивании со льдом делают отличный послеобеденный напиток.

Присоединяйтесь к Крейгу в его поездке в Японию в программе «Моя японская диета», транслируемой прямо сейчас на SBS On Demand или смотрите ее здесь:

планов азиатских блюд, чтобы похудеть за 7 дней

Сказать, что традиционная азиатская диета охватывает значительную часть территории, было бы преуменьшением.

Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Глядя на диеты со всего мира, всегда интересно наблюдать, как американская диета сравнивается с диетами других кухонь, особенно в Азии. Хотя страны и регионы на крупнейшем континенте мира могут различаться, многим людям интересно узнать о японском плане питания для похудения.

Рекомендации по азиатской диете

Сказать, что традиционная азиатская диета охватывает значительную часть территории, было бы преуменьшением.С кухнями из таких стран, как Япония, Китай, Индия, Таиланд, Вьетнам, Южная Корея, Монголия и многих других, обобщение диетических привычек из этой широкой географической базы является сложной задачей. Тем не менее, многие азиатские страны имеют некоторые общие характеристики, когда дело касается их диет.

По данным Harvard Chan T.H. В план традиционной азиатской диеты Школы общественного здравоохранения и Национального университета Сингапура входят:

  • Богатый ассортимент фруктов и овощей
  • Много фасоли, бобовых и орехов
  • Рис и лапша как основные продукты питания
  • Использование специй и трав с пищей
  • Рыба и морепродукты для протеина
  • Низкое потребление красного мяса
  • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень, лапша соба (гречиха) или лепешки из цельнозерновой муки
  • Экономное потребление сладостей и десертов

Зеленый чай — еще один важный продукт во многих азиатских диетах, и не зря. В октябре 2014 года исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление зеленого чая может увеличить количество сжигаемых жиров и калорий и помочь снизить аппетит.

Подробнее: Как найти лучшую диету для похудения

Японский план питания

В соответствии с рекомендациями по питанию на основе пищевых продуктов для Японии, опубликованными Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (ФАО), в Японии используется пищевая пирамида с диетическими рекомендациями, в которую помещаются такие блюда на основе зерна, как рис, хлеб, лапша и макароны вверху, затем блюда на овощной основе.

Следующее направление — рыба, яйца и мясные блюда, затем молоко и фрукты. Пирамида также призывает пить много воды и чая и ограничивать количество закусок и напитков с высокой степенью переработки. Кроме того, в азиатской диете и японской диете для похудения большое внимание уделяется контролю порций, что является ключом к успеху человека, сидящего на диете.

Хотя в рекомендациях ФАО не указан японский план питания для похудания, вы можете использовать их руководящие принципы, чтобы разработать план похудания, который подойдет вам.Некоторые из их убеждений, которые приводят к более здоровому питанию для похудения, включают:

  • Соблюдение установленного графика приема пищи
  • Сделайте акцент на основных продуктах питания для сбалансированного питания
  • Ешьте много злаков
  • Включите в свой рацион разнообразные овощи, фрукты, бобы и рыбу
  • Избегайте излишка соли и жира
  • Сбалансируйте количество потребляемых калорий с ежедневной физической активностью

Подробнее: Полное руководство по похудению

Советы для здорового похудения

Независимо от того, какую диету или план питания вы выберете, есть несколько основных принципов, которые следует учитывать при похудении.Академия питания и диетологии советует всем, кто хочет похудеть и не придерживаться его, избегать любых диет, в которых утверждается, что быстрая потеря веса не включает в себя упражнения, как часть плана, требует от вас следовать строгому меню или исключает целые группы продуктов. .

Вместо этого обязательно выбирайте из большого разнообразия фруктов, овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Что касается калорий, количество, которое вам нужно съедать каждый день для поддержания веса, зависит от множества факторов, включая ваш текущий вес, уровень активности и возраст.

В целом Академия питания и диетологии утверждает, что женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий в день. Нижний предел соответствует малоподвижному образу жизни, а верхний предел — очень активным людям.

Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что для большинства людей рекомендуется безопасная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Для достижения этой цели вы можете уменьшить ежедневное количество калорий на 500, если вы хотите сбросить 1 фунт, или на 1000 калорий, если вы хотите терять 2 фунта в неделю.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *