Жесткая диета на 2 недели: Жесткая диета —10кг за две недели

Содержание

Жесткая диета —10кг за две недели

Суть и результативность диеты Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить

Суть и результативность диеты

Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить еду для домочадцев, то потребуется поистине железная воля, чтобы не сорваться. Крайне желательно подыскать себе занятие, которое поможет отвлечься. А вот со спортом придется повременить – голод лишит вас сил. Максимум, что вам доступно – это пешие прогулки.

Рацион диеты

• День № 1: только несладкий зеленый чай (можно добавлять лимон)
• День № 2: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 3: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5 л)
• День № 4: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и зеленое яблоко
• День № 5: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)

• День № 6: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 7: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 8: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие или запеченные зеленые яблоки (2 шт.)
• День № 9: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 10: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие огурцы (2 шт.)
• День № 11: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 12: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 13: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.
5-2 л) и свежие или запеченные яблоки (3 шт.)
• День № 14: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л)

Выход из диеты

Для того чтобы желудочно-кишечный тракт смог восстановить работу, рекомендуется еще 14 дней посвятить выходу из диеты (по сути, это будет продолжением диеты).

• Дни № 1-7: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты)
• Дни № 8-14: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты), а также каши, приготовленные на воде и овощи

Начиная с 15-го дня можно кушать все, но понемногу (впрочем, ваш желудок и не сможет переработать большой объем пищи).

Плюсы и минусы диеты

Имеются ли у  диеты плюсы? Можно выделить лишь один положительный момент – быструю потерю веса. В остальном же данная методика вызывает одни лишь нарекания. Медики не приветствуют проведение таких диет – если возникает необходимость в резком ограничении калорий, то человек должен находиться в стационаре под наблюдением врача. Негативные последствия подобной методики похудения перечислить несложно: на фоне критической нехватки калорий организм испытывает серьезный стресс. Ускоряется метаболизм жидкости, возникает дефицит питательных веществ, нарушаются обменные процессы, ухудшается самочувствие (развивается слабость, возникают головные боли). При первой же возможности вес восстанавливается (и хорошо, если без излишка).

 Отзывы говорят о том, что выдержать голодный режим очень сложно – многие худеющие срываются уже через несколько дней.

на 3 дня, неделю, 2 недели для быстрого похудения

Жесткие диеты: какие они?

Жесткая диета представляется для многих панацеей от лишнего веса. Вот только как она выглядит — такая диета? Ведь для одного человека будет жестко только лишь отказаться от хлеба, а для другого и поголодать пару дней не большая проблема.

Мы рассмотрим несколько наиболее популярных низкокалорийных рационов питания, если их так вообще можно назвать.

Учтите, что жесткая диета для похудения хотя и длится не более трех дней, но приносит немало моральных и физических страданий. Человек буквально находится без сил, не может работать, умственная деятельность несколько заторможена. Но самое главное, что стойкого результата никакая жесткая диета для быстрого похудения не дает. В течение нее организм теряет жидкость, собственно, за счет этого и заметен результат на весах. Но при возвращении к обычному пищевому рациону, стрелки весов возвращаются на прежнее место… Если же вы все-таки хотите испытать на себе что такое жесткая быстрая диета, то выбирайте ее тщательно, желательно после консультации со специалистом, так как некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья. К примеру, диета шоколадная. Экстремально низкокалорийная. Казалось бы, шоколад. Что может легче насытить желудок и перебить чувство голода? Но дело в том, что шоколада можно съедать за день не более 100 граммов, что равно одной плитке. Шоколад только черный. Эти 100 граммов примерно равняются 500-600 ккал, тогда как суточный рацион при диете должен быть не менее 1000 ккал, как советуют врачи. Шоколадная же диета — это почти голодание, очень опасное для людей, страдающих диабетом.

Для более разумных людей предлагается жесткая диета на неделю, причем при которой рацион питания составляется самостоятельно. Хотим сразу предупредить, что при большом излишке веса, который подтверждается ИМТ (индексом массы тела), лучше сходить к эндокринологу, в крайнем случае — диетологу. Врач рассчитает какая должна быть калорийность рациона, чтобы достичь необходимой цели — похудеть до нужной отметки. Врач же объяснит, какие продукты нельзя исключать на время диеты, а какие можно и даже нужно для успешного похудения.

Обычно рекомендуется полностью исключить сахар, мучные, кондитерские блюда. Упор же делать на овощи и фрукты, особенно летом. Жесткая диета на 2 недели может проходить чередованием овощных, кисломолочных и углеводных дней. Например, один день человек питается различными салатами и овощными рагу. На следующий день пьет ряженку, кефир, классические йогурты. Третий день проходит на кашах — гречневой и овсяной.

Помимо сахара желательно исключить из рациона растительное и сливочное масло, можно оставить оливковое, но только в совсем небольших количествах. Хлеб также либо полностью исключить, либо оставить в суточном количестве 30-50 грамм, причем только ржаной (черный).

Потеря веса при двухнедельном таком питании составит несколько килограммов. Если вы продолжите соблюдать в дальнейшем принципы здорового питания и при необходимости проводить разгрузочные дни, потерянный вес больше не вернется. Если вы хотите еще более скорых результатов, пусть и не длительных — вашему вниманию самая жесткая диета — голодание. Но стоит ли игра свеч?

Диета 2 Недели | КМ-53д 🙂

Мы все мечтаем о быстром похудении, но не все средства, которые мы видим в Интернете могут помочь нам добиться желаемого, поскольку у всех у . Гречневая диета для похудения творит чудеса! С её помощью можно избавиться до 12 кг, причем без голодовок. Меню на день для . Яичная диета , продолжительностью 2 недели , позволит сбросить до 7 лишних килограммов. Однако она эффективна только в том случае, если строго . Яичная диета на 2 недели подразумевает прием пищи строго по часам, в одно время, причем промежуток между приемами должен быть не менее 4 . Диета на 2 недели — как видно из названия предполагает двухнедельный цикл похудения, за время которых Вы в зависимости от накопленного лишнего . 23 02 — DELFI — Эта диета может послужить отличной подготовкой для тех, кто хочет похудеть, но не может выдержать очередную диету до . Похудение с яичной диетой на 2 недели — не только избавление от лишних килограмм, но и интересное разнообразие рациона. 13 07. — Яичная диета на 2 недели – минус 5 к Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в .

Диета на 2 недели — это система питания, разновидностей которой существует несколько, позволяющая похудеть всего за 14 дней. Белковые диеты весьма популярны, так как они эффективные и сытные. Яичная диета на 2 недели позволяет без особых усилий распрощаться . Диета на 2 недели ограничивает суточный рацион до 1200 ккал и позволяет похудеть на 5 к Чтобы сбросить 10 кг нужно строго следовать меню и . Как соблюдать диету минус 10 кг за 2 недели ? Выносливость и решимость очень помогут в процессе такого быстрого похудения. Джени – Овощная диета – меню и рецепты диеты , овощная диета на неделю, 2 недели , месяц, отзывы и результаты — подробная и актуальная . 20 08 — Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели . Здоровье .. 3-4 кг нормально, только на первой недели диеты . Так как . За две недели похудеть без вреда для здоровья можно даже на 10 к Главное – выбрать правильную диету , которая поможет быстро сбросить вес и . Одним из главных достоинств новой диеты является похудение в короткие сроки. Диета рассчитана всего на две недели , по прошествии которых . Яблочная диета : описание, меню на неделю , противопоказания, побочные эффекты, результаты, отзывы. Полезные свойства яблок + видео. Китайская диета — это ощути05 реальная помощь в борьбе с избыточным весом, а также . В 23 года сидела на этой диете ,за 2 недели минус 12 кг!!! 14 03 2017 — Болгарская диета дает возможность сбросить 8 кг за 2 недели , благодаря чему отзывы о способе избавления от лишних килограмм . Диета основана на способности грейпфрута ускорять процесс обмена . Грейпфрутовая диета для похудения – минус 10 килограмм за 2 недели . Помимо долгой 7-недельной диеты есть еще немецкая диета , которая длится 2 недели . У данной диеты также есть четкое меню, от которого . 30 04 — Белковая диета предполагает временный, 2 -недельный отказ от жиров и углеводов. Яйца — низкокалорийный продукт, который дает ощущение сытости надолго. Яичная диета позволит сбросить около 5 кг за 2 недели , и до 15-20 кг за 4 .
Диета Магги на 2 недели поможет вам подкорректировать фигуру благодаря сочетанию употребления белка и грейпфрута, снижающих аппетит. Диета 12 кг за 2 недели вполне реальна, если придерживаться ее правил. Диета минус 12 кг меню не хитрое, но строгое. Может трактоваться, как диета . Лучшие диеты на 2 недели бывают разные, и сегодня портал о похудении « Худеем без проблем» представляет список самых популярных. Некоторые .

Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ!) :: Питание :: «ЖИВИ!

Всю весну вы усердно работали над собой, но до идеальной формы осталось скинуть еще 3-4 килограмма? Избавиться от лишнего поможет наша жесткая диета.

[image id=”125525″]

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Сохраните ссылку на эту страницу:

Диета похудеть за 2 недели 10 ru

диета похудеть за 2 недели 10 ru

В число самых надежных средств, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели, входит особая диета. Самое главное – не переусердствовать. Жесткая диета, голодание помогут лишь на первом этапе. Далее они могут принести вред организму. Уже доказано, что только когда процесс похудения идет медленно, постепенно, результат будет постоянным. Чтобы похудеть за всего 14 дней, примите ряд мер.

Диета на 2 недели минус 10 кг позволит сбросить вес, если: Ввести в меню продукты, содержащие мало углеводов. Добавить активные физические нагрузки. Достоинства экспресс диеты на 2 недели: Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг; Очищение организма от шлаков  Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели.

Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели. Рекомендуемый контент. Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделюСуть диеты: гречка – основной продукт питанияРезультат диеты – 10 кг за 1 неделюЛуковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть.

Две недели — это достаточный срок, чтобы изменился метаболизм и начался процесс снижения веса. Однако женщины ставят непосильные для организма задачи и стремятся похудеть на 8 кг или что еще хуже — на 15 кг.

С одной стороны, это не физиологично, с другой — просто невозможно.  Диета минус 2 кг за 2 недели предполагает ограничение калорийности рациона до ккал. Набор продуктов разнообразен и питание в целом получается вкусным и не скучным.  Известная диета М. Плисецкой также предусматривает похудение на 10 кг за этот период.

Она включает три основных приема пищи и перекусы. Завтрак: порция овсяной каши на воде. 10 кг — за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно). про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???  Поставьте себе цель похудеть на 5 кг,за 2 недели это вполне реально.

диет в интернете миллион,выбирайте. на 10 можно- японская,гречневая,но вы представляете своё состояние потом? никакая Турция не нужна будет. и 65 кг для роста по-моему это отлично. Вы думаете? мои параметры: см 63 кг! мне иногда в зеркало смотреться страшно!.

Диета на 2 недели. Преимущества диеты на 14 дней. Как выбрать диету на 10 дней. Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты. Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете. На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете. Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете. Как питаться после похудения. Впереди отпуск, важное мероприятие?  Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете.

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Мы предлагаем тебе три эффективные диеты. Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты. helpbirds.ru Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье.

Но этот способ требует времени и настоящей силы воли.  Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету. Актриса Мария Порошина прибегает к двухнедельной диете. helpbirds.ru До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения: Первый день первой недели. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

Разумеется, у диеты «Чистая еда» есть несколько правил: Fb vk ok. Link. — Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. То есть каждые часа — это поможет тебе забыть про чувство голода. — Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день.  Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг.

Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд.

Похожее:

  • Похудеть что надо делать
  • Рассчитать на сколько нужно похудеть онлайн
  • Как правильно пить пуэр чай чтобы похудеть
  • Похудеть не ев после шести
  • Как быстро и безвредно похудеть
  • Можно ли похудеть с помощью пакета
  • Как похудеть на бич пакетах
  • Диета офигенная: на 14 дней, отзывы и результаты до и после, выход, общие правила, особенности, запрещенные и разрешенные продукты

    Жесткие системы похудения позволяют быстро добиться идеальной формы. Отличный способ кардинально изменить образ жизни, обрести фигуру мечты. Диета офигенная станет находкой для тех, кто хочет скинуть более 10 кг за короткий срок. Соблюдение несложных правил питания поможет сохранить эффект.

    Суть диеты

    Диета офигенная отличается низким суточным калоражем, рассчитана всего на 2 недели. Ограничение в поступлении основных нутриентов приводит к быстрой потере веса. Похудение происходит за счет выведения лишней жидкости, разрушения мышечных волокон, последними расщепляются жировые отложения. Система питания подходит лишь тем, кому нужно быстро снизить вес.

    Перед началом похудения стоит ознакомиться с основными правилами диеты офигенной:

    1. Могут использовать молодые люди с высокими показателями здоровья. При наличии хронических заболеваний новый режим питания может привести к ухудшению состояния.
    2. Рекомендуется принимать пищевые добавки, комплекс витаминов, минералов. Дефицит питательных веществ сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, наблюдается ломкость, выпадение прядей, сухость, воспаление покровов.
    3. Нужно отказаться от чрезмерной активности, занятий спортом. Лучше планировать диету офигенную на время отпуска. Экстремальное похудение в сочетании с физическими нагрузками может привести к истощению, обморокам. Щадящий режим позволит ускорить результат похудения.
    4. В период снижения калоража до минимума необходимо оградить себя от стрессов, переживаний. Важен полноценный сон, рекомендуется использовать релаксирующие процедуры. Стабильное психоэмоциональное состояние — лучшая профилактика срывов с последующим возвращением веса.
    5. Для получения желаемого эффекта нужно строго соблюдать рацион диеты офигенной. Даже маленькие перекусы низкокалорийными продуктами могут свести на нет все приложенные усилия.
    6. Важно контролировать уровень жидкости, не забывая о золотом правиле — выпивать не менее 2 л. Чистая, негазированная вода — основной источник, не учитывается чай, кофе и другие напитки. Результаты диеты офигенной потрясают, так за 14 дней можно потерять более 10 кг.

    Подготовка

    Строгая система питания требует соблюдения промежуточного режима в течение 1-2 недель. Поможет подготовиться к предстоящим ограничения в питании, сформировать новые привычки. Плавный переход снизит уровень стресса, непосредственно влияющий на состояние организма, количество потерянных килограмм.

    Подготовка к диете двухнедельной офигенной:

    • нужно уменьшить потребление углеводов, исключив мучные изделия — макароны, выпечку, сладости;
    • сахар необходимо заменить медом, в день допускается не более 10 гр. пчелопродукта;
    • рацион обогащается за счет свежих фруктов и овощей, на тарелке более 60% должны занимать плоды с высоким содержанием клетчатки;
    • рекомендуется уменьшить долю животных жиров — молочной продукции, яиц;
    • мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами, разрешается до 3 раз в неделю блюда с курицей, индейкой, кроликом;
    • в период подготовки можно включить разгрузочный день, используя яблоки, отварной рис или ограничиться потреблением чистой воды;
    • с приступами голода, слабостью, головокружением помогут справиться орехи, семена кунжута, льна, высокое содержание жирных кислот быстро улучшит самочувствие, позволив избежать срыва подготовки.

    Диета офигенная на 14 дней

    Простой рацион диеты офигенной, рассчитанной на 14 дней, помогает сбросить от 7 до 15 кг.

    Первый день:

    • нужно пить на протяжении дня зеленый чай;
    • желательно использовать заварной чай, а не продукцию в пакетиках;
    • для вкусового разнообразия можно добавлять дольку лимона, грейпфрута или апельсина, также удачными будут сочетания с имбирем или с корицей;
    • желательно употреблять теплый напиток, позволит справиться с чувством голода;
    • последнее чаепитие нужно проводить не позже, чем за 2 часа до сна, иначе на утро возможно возникновение отечности.

    Второй день:

    • на протяжении дня нужно пить кефир с низким содержанием жира;
    • необходимо 1 л разделить на 4-5 приемов, аналогично завтраку, обеду, ужину и перекусам;
    • при повышенной кислотности, склонности к изжоге, лучше заменить кефир натуральным йогуртом без добавок, красителей и консервантов;
    • чтобы после приема пищи не возникало длительное время чувство голода, желательно не пить, а медленно есть кисломолочный продукт.

    Третий день:

    • на протяжении дня нужно пить минеральную воду, в среднем от 1,5 до 2 л;
    • строгий разгрузочный день лучше провести дома;
    • рекомендуется выбирать воду с нейтральным составом, лечебные с повышенным содержанием щелочи, минералов назначает врач.

    Четвертый день:

    • рацион состоит из одного крупного зеленого яблока;
    • при повышенной кислотности можно выбрать желтое;
    • также в неограниченном количестве можно пить воду, для ускорения результата с лимоном или грейпфрутом.

    Пятый день:

    • на протяжении дня нужно пить обезжиренное молоко;
    • можно выпить не более 1.2 л;
    • для вкусового разнообразия рекомендуется добавлять в продукт щепотку корицы или куркумы;
    • употреблять молоко желательно в теплом виде.

    Шестой день:

    • дублируется рацион первого дня, нужно пить зеленый чай;
    • также можно использовать травяные композиции с ромашкой, чабрецом, липой, бузиной.

    Седьмой день:

    • повторяется молочный день;
    • веганы или люди с непереносимостью лактозы могут использовать овсяное или миндальное молоко, но не более 700 мл.

    Восьмой день:

    • в течение дня нужно съесть 3-5 яблок, желательно кислых сортов;
    • необязательно употреблять в сыром виде, можно засечь или приготовить пюре;
    • основное правило — разделение всего объема плодов на несколько приемов, нельзя съедать все за один раз.

    Девятый день:

    • повторяется кефирный день;
    • допускается употребление до 3-4 стаканов по 150 мл.

    Десятый день:

    • рацион включает 3-4 огурца;
    • разделить нужно на 3 приема;
    • можно сделать нарезку или приготовить смузи;
    • под запретом соль, приправы, масло;
    • пить воду можно в неограниченном количестве.

    Одиннадцатый день:

    • можно пить зеленый чай с долькой цитрусовых плодов;
    • разрешаются травяные чаи, настои, но без добавления сахара, меда;
    • не забывать придерживаться питьевого режима, употребляя не менее 1,5 л.

    Двенадцатый день:

    • повторяется молочный день, можно употреблять растительные аналоги на основе овсянки, миндаля или конопли;
    • выбирать нужно свежие продукты с коротким сроком годности;
    • пить рекомендуется небольшими глотками для ускорения насыщения.

    Тринадцатый день:

    • на протяжении дня нужно есть яблоки;
    • можно употреблять в любом виде;
    • ограничивается количество до 4 штук или до 1 кг.

    Четырнадцатый день:

    • повторяется самый строгий разгрузочный день на воде;
    • можно добавлять дольки цитрусовых, яблока или груши.

    Выход из офигенной диеты

    Для закрепления результатов и восстановления энергетического потенциала после экстремального похудения важно постепенно перейти к сбалансированному питанию. Отзывы о диете офигенной на 14 дней подтверждают возможность потери веса в среднем на 10 кг. Резкие колебания являются значительной нагрузкой на системы и органы. Чтобы снизить возможные риски ухудшения самочувствия, стоит соблюдать общие рекомендации:

    • первый день после завершения диеты меню основывается на кисломолочных продуктах с низким содержанием жира — до 1%, обязательное включение и в последующий период для восстановления микрофлоры кишечника;
    • соблюдаются принципы дробного питания, объем делится на 4-5 порций по 150-200 гр.;
    • последующие дни рекомендуется готовить фруктовые, овощные пюре без соли и сахара, сложные углеводы представлены гречневыми и овсяными хлопьями, от грубой клетчатки лучше отказаться;
    • на пятый, шестой день можно обогатить меню за счет крахмалистого картофеля, а также других корнеплодов — свеклы, моркови;
    • через неделю рекомендуется ввести в рацион яйца, но не более 2 штук, употреблять можно в отварном виде или приготовить омлет на пару;
    • через 8-10 дней разрешается употребление высококалорийных молочных продуктов — сливок, сметаны, сливочного масла, но не более 30 гр. в день;
    • последней вводимой группой продуктов в период выхода из диеты являются диетические сорта мяса — курица, индейка, кролик, телятина, желательно отоваривать, тушить, готовить на пару с минимальным количеством соли.

    Существует и второй вариант выхода, продолжающий концепцию строгих ограничений:

    • первые 3 дня нужно есть запаренные гречку или рис, но не более 700 гр. в сутки;
    • следующие 3 дня в меню отварная или запеченная куриная грудка с минимальным количеством соли в объеме до 500 гр.;
    • и последние 3 дня рацион расширяется за счет фруктов, преимущественно яблок, также можно употреблять груши и цитрусовые плоды.

    Противопоказания

    Строгая система питания основывается на чередовании разгрузочных дней. Имеет целый ряд ограничений для проведения.

    Противопоказания:

    • беременность, лактация;
    • послеоперационный период;
    • хронические заболевания пищеварительной, выделительной, эндокринной системы;
    • возраст до 18 и старше 50 лет;
    • дисбаланс нервной регуляции;
    • сахарный диабет.

    Плюсы и минусы

    Прежде чем начинать худеть, нужно оценить преимущества и недостатки.

    Плюсы:

    • позволяет быстро снизить вес;
    • диета не требует приготовления блюд;
    • наблюдается детокс эффект, очищается организм от шлаков, токсинов;
    • формируется привычка есть маленькими порциями.

    Минусы:

    • строгая система является стрессом для организма, нарушаются обменные процессы;
    • наблюдается снижение активности, возможно возникновение головокружения, обмороки;
    • снижаются иммунные функции организма;
    • резкое похудание приводит к проявлению преждевременных морщин, дряблости кожных покровов за счет разрушения мышечных волокон.

    Диета офигенная 14 дней: отзывы и результаты

    Александра, 25 лет:

    «Летом сильно похудела на сезонных фруктах и овощах. Не хотелось набирать, но в холодный период всегда полнею. Почитала отзывы о диете офигенной, вроде бы ничего сложного. Первые дни чувствовала себя нормально, на четвертый день появилось головокружение прямо на работе. Резко упало давление, пришлось обращаться к терапевту. На этом моя диета закончилась, но нужно отдать должное, потеряла 4,5 кг».

    Карина, 32 года:

    «Всегда была стройной, занималась спортом, да и сладким, мучным не увлекалась. Но после рождения третьего ребенка однозначно нужно было худеть. Захотелось быстро измениться, чтобы удивить окружающих. Нашла офигенную диету, потрясли отзывы и результаты. Как раз и муж уехал в командировку, и на кухне можно было не проводить все время. Было, мягко говоря, не просто, особенно активной маме. Помог волевой характер и через месяц (включая подготовку и выход), скинула 18 кг».

    Анна, 49 лет:

    «Перед встречей выпускников захотелось произвести эффект. Записалась к косметологу, сделала новую прическу и, конечно же, решила похудеть. Выбрала диету офигенную, впечатлили отзывы до и после. Решилась и я испытать силу воли. Продержалась целых 5 дней, очень сложно выдержать, особенно, если нужно готовить на всю семью. Но и за это время заметно похудела: — 7 кг от первоначального веса. Сейчас продолжаю худеть, но на более сбалансированной диете».

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Откажитесь от жесткого плана питания

    После двух лет, когда я ходил в спортзал четыре дня в неделю и не терял ни фунта, мой клиент подошел ко мне в крайнем разочаровании.

    Ее решение: я должен написать ей жесткий план питания, в котором она точно знает, что есть, когда и сколько есть, с точностью до грамма.

    Я был настроен скептически и мягко выразил свой скептицизм, что есть способ лучше, чем жесткая еда, но она была непреклонна .«Мне нравится идея плана питания. Я пробовала все остальное, — призвала она.

    Во имя встречи с ней, где она находится — то, что я принял близко к сердцу, когда проходил сертификацию коучинга по точному питанию — я согласился с ее планом следовать строгому плану питания с тщательно рассчитанными макроэлементами. :

    • Завтрак: 2 цельных яйца и один яичный белок, 1 чашка шпината, 1/2 авокадо.
    • Полдник: 6 миндальных орехов и 1/4 стакана черники.
    • И так далее.

    Ей действительно удалось соблюсти свой план питания вплоть до точного количества миндаля в течение двух полных недель. Потом она подошла ко мне и призналась: «Ты был прав! Это слишком много. Я больше не могу этого делать. Я не могу составить план питания! »

    Жесткость диеты — не лучший подход

    Я видел, как эта ситуация повторялась снова и снова . Люди чувствуют особую мотивацию похудеть, набрать массу — какой бы ни была их цель по составу тела — и думают, что план питания обеспечит им достаточную дисциплину, чтобы наконец внести эти изменения в диету.Дело в том, что мы просто не запрограммированы, и для нашей жизни непрактично быть такими жесткими все время.

    Кроме того, часто возникает еще большая проблема, когда люди отказываются от своего плана питания, потому что теперь они не только чувствуют себя неудачниками, но и не имеют представления, что им следует есть, и тогда начинается настоящий ад.

    В определенной степени это немного похоже на различие между запоминанием и пониманием. Вы можете пройти тест, временно запомнив информацию, но истинное понимание материала — вот что принесет длительный успех.

    После того, как моя клиентка установила, что ей нужно исключить из своей жизни план питания, она разочаровалась в том, что что-то еще не сработало для нее — что она снова потерпела неудачу — и теперь она была в недоумении. что делать дальше.

    Нет. Так. быстрый.

    Пришло время переосмыслить то, как она думает о неудачах — рассматривать неудачу как обратную связь.

    Поговорив немного, она поняла, что на самом деле многому научилась, следуя жестко составленному плану питания в течение двух недель .Она не только узнала, что это не для нее ответ, но и поняла, что это помогло ей многое узнать о подходящих размерах порций и лучше узнать, сколько граммов углеводов, белков и жиров она потребляет каждый день. Это станет ценной информацией в будущем.

    В этом смысле диета по плану питания могла бы сыграть роль для некоторых людей, но в большей степени как краткосрочное решение, которое затем может быть преобразовано в более устойчивый долгосрочный план.

    Существуют различные службы, которые составят для вас планы питания, если вы хотите попробовать их в течение пары недель или месяцев, чтобы помочь вам изучить новые здоровые рецепты, выработать привычку готовить пищу, узнать о размерах порций. , и узнайте, сколько макроэлементов требуется вашему организму.

    • План питания за 5 долларов США предлагает некоторые доступные и простые в приготовлении блюда, и хотя вы следуете стандартному плану, он позволит вам готовить цельные продукты.
    • Once a Month Meals продвигает порционное приготовление, так что вы, вероятно, могли бы потратить один день в месяц на приготовление всех блюд в течение всего месяца.
    • Six O’Clock Scramble немного более индивидуален, так как вы можете настроить его для вегетарианских или безглютеновых блюд.

    Но лучший и наиболее индивидуальный способ, если вы твердо настроены на план питания, — это всегда нанять тренера по питанию, который точно определит ваши желания, потребности и цели, а затем разработает блюда в соответствии с ними.

    Скорее всего, вы поймете, что получили все, что могли, благодаря жесткому плану питания, и будете готовы взять то, что вы узнали, и создать более устойчивый образ жизни.

    Вот три простых совета для долгосрочного успеха, которые работают лучше, чем диета, и позволяют связать план питания с долгосрочным успехом.

    1. Начните с небольшого изменения привычки

    Исследования показывают, что постоянно заниматься чем-то одним — не откусывать больше, чем вы можете прожевать — это самый простой способ превратить что-то в привычку.

    Подумайте об идее чистки зубов. Вы просто делаете это каждый день, не задумываясь об этом. Это почти подсознательная привычка. Это практически не требует предусмотрительности, планирования или силы воли.

    Я рекомендую составить список из 10 привычек, которые вы хотели бы выработать в следующие 12 месяцев, например, выпивать утром стакан воды первым делом, чтобы вы не чувствовали себя голодными, когда просыпаетесь, или белка с каждым приемом пищи или уменьшите частоту приема пищи вне дома в ресторанах.

    Затем выработайте хотя бы одну или две из этих привычек в месяц в течение шести месяцев до года. Иногда полезно записывать их все, чтобы наглядно видеть небольшие изменения, которые вы вносите каждый месяц.

    Прежде чем вы это узнаете, вы будете интуитивно делать правильные вещи большую часть времени, и вам не понадобится больше дисциплины или силы воли, чтобы хорошо поесть. Эти привычки будут второй натурой и нормой, почти подсознательными, как мытье головы.

    2. Признайте, что вы не идеальны

    Избавьтесь от вины. Вы несовершенны, и вы не соблюдаете идеальную диету.

    Отчасти проблема здесь в том, как мы считаем одни продукты «хорошими», а другие продукты — «плохими», и связываем все это негативное внимание с плохими продуктами. Это создает дихотомию успеха и неудачи и почти без надобности оказывает на вас давление. В результате вас еще больше соблазняет эта «плохая» еда — они почти имеют над вами власть, — потому что мы всегда хотим того, чего не можем иметь.

    Еда — это просто еда. Ни хорошо, ни плохо. Избавьтесь от чувства вины, если в один прекрасный день вы не будете есть так же чисто, как накануне . Необязательно, чтобы это привело к спиралевидному эффекту негатива и полному разрушению вашей диеты. Опять же, это все равно, что однажды забыть почистить зубы или нанести дезодорант. Это не обязательно приведет к месяцу вонючих подмышек.

    3. Больше пережевывайте пищу

    Это звучит глупо, но хотите верьте, хотите нет, пережевывание пищи 15-30 раз за укус не только помогает вам замедлиться и стать более осознанным, когда вы наелись. на самом деле это помогает пищеварению и всасыванию, что в конечном итоге помогает ускорить метаболизм.

    Исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показало, что, когда люди дольше жевали миндаль, они быстрее усваивались организмом. Между тем, другое исследование показало, что большее жевание приводит к потере веса и увеличению энергии, потому что, когда люди жевали больше, они потребляли на 12 процентов меньше калорий. (Исследователи считают, что это потому, что более частое жевание изменяет уровень гормонов (грелина и холецистокинина). Довольно увлекательно.

    Помните :

    • Шаг 1. Выберите первую привычку, которую нужно изменить.Когда это станет вашей второй натурой, добавьте вторую привычку.
    • Шаг 2: Будьте готовы иногда облажаться. Когда вы это сделаете, отпустите это и вернитесь к изменению привычки.
    • Шаг 3: Жуйте, жуйте, жуйте.

    Имейте в виду, что еда — это просто еда . Стабильность является ключевым моментом, и менее чем идеальное блюдо не должно нарушить работу всей корзины с яблоками.

    Как вернуться к нормальному питанию после строгой диеты

    Когда вы сидите на краткосрочной или строгой диете, вы чувствуете себя хорошо и действительно на подножке.Но как только свадьба закончится или вы сбросите вес и вернетесь к обычным привычкам в еде, потеря всех преимуществ может сделать всю тяжелую работу бессмысленной. Мы поговорили с тремя экспертами, чтобы понять, как лучше всего вернуться к нормальным привычкам питания, не теряя при этом преимуществ диеты, которую вы придерживались.

    Почему диета йо-йо может привести к остаточному увеличению веса

    Знаменитый диетолог Пуджа Махиджа считает, что чем дальше ваш план диеты будет от вашей реальной жизни, тем лучше будут результаты.«Если ваше тело ест так, как никогда не ело, очевидно, что оно резко отреагирует, и вы похудеете. Однако проблема в том, что эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, поскольку нам нужна энергия для поддержания метаболических процессов », — говорит она. Нихил Капур, директор Atmantan Wellness Resort, выступает за строгий режим питания только тогда, когда он осуществляется в течение короткого периода времени (две-четыре недели). «Вопрос на миллион долларов заключается в том, как перейти к нормальному питанию? Прежде всего, поймите, что переход к нормальному питанию очень важен, поскольку в долгосрочной перспективе не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания.Долгосрочная стратегия должна заключаться в диете, которая дает нам как макро-, так и микроэлементы, которые дают нам чувство сытости ». Клинический диетолог Фатема Валикаримвала также соглашается с тем, что диеты йо-йо не работают надолго. Вполне вероятно, что строгое ограничение может привести к перееданию и увеличению веса, как только человек вернется к нормальному питанию. Она рассказывает, что 50 процентов клиентов / пациентов, с которыми она встречается сегодня, уже испробовали причудливую диету и понесли ее последствия. «Модные диеты, которые стремятся исключить и унизить определенное макроэлемент (углеводы) и прославить другое (жир), часто приводят к дефициту витаминов.

    Вот как отказаться от диеты для достижения наилучших результатов.

    Диетолог д-р Сиддхант Бхаргава рассказывает, что после строгой диеты существуют некоторые правила прекращения питания. Он предлагает так называемую «обратную диету» после любого строгого режима питания. «Самая большая ошибка людей заключается в том, что они думают, что они будут есть именно так, как раньше ели после диеты, и при этом рассчитывают сохранить тот же вес, что явно невозможно. Размеры порций, уровни активности меняются после диеты, и ваш метаболизм фактически падает, поэтому вы должны постепенно начинать давать своему организму все большие объемы пищи », — объясняет он.«Обратная диета — это, по сути, хороший протокол упражнений, за которым следует постепенное увеличение калорий небольшими порциями, чтобы гарантировать, что метаболизм вашего тела возвращается в норму». Например, если вы придерживались диеты на 1400 калорий, в первый день обратной диеты вы не сможете подняться до 1500. Делайте маленькие шаги. Когда его спросили о конкретных рекомендациях, доктор Бхаргава объясняет: «Начните с 1450 и продолжайте это в течение недели, чтобы у тела было время перезагрузить систему. На следующей неделе добавьте еще 25 граммов и так далее, пока не доберетесь до места, где вас устраивает скорость метаболизма, и тело не начнет поддерживать свой собственный вес.

    Чтобы упростить задачу, доктор Бхаргава предлагает план питания на тот момент, когда человек тоже выходит из диеты. По его словам, начинать следует с завтрака, состоящего из двух цельных яиц и некоторых овощей. «На обед может быть курица / панир или любой белок с небольшой порцией углеводов, например, две-три чайные ложки риса с большой порцией овощей. Ваши варианты перекусов должны состоять в основном из орехов и семян (таких как миндаль, грецкие орехи, семена чиа, подсолнечника), а на ужин должна быть большая часть овощей и белка.Это первый день после диеты. Количество будет больше в первый день второй недели и аналогично в первый день третьей недели ». Уловка состоит в том, чтобы действовать медленно и устойчиво.

    Капур, который верит в осознанное питание, говорит, что во время переходной фазы важно не напрягаться. «Каждый прием пищи — это новое блюдо, а каждый день — новое начало… так что не думайте, что все пошло насмарку, если однажды вы поскользнулись». Контроль порций — такой важный аспект развития правильных привычек питания, и интуиция тоже очень помогает.И все это становится на свои места, когда мы едим осознанно ».

    Также прочтите:

    Диеты меняются на холестерин, артериальное давление и проблемы с щитовидной железой

    10 здоровых продуктов, которые действительно могут помочь вам похудеть

    Руководство диетолога по составлению собственного плана здорового питания

    Почему жесткие диеты не работают — все возможности человека

    ! [Imgur] (https://imgur.com/gP0aHr0.jpg)

    * Наличие силы воли, позволяющей придерживаться структурированной диеты, обычно является плюсом, но если вы будете заходить слишком далеко, это принесет вам больше вреда, чем пользы.*

    Вы хотите быть стройным — прямо сейчас — и готовы на все, чтобы достичь своей цели.

    Хотя вы не любите сокращать калории, вы понимаете, что это единственный способ избавиться от жира. Вы хотите покончить с этим как можно скорее, чтобы вы могли расслабиться и продолжить свою жизнь.

    Когда вы сидите на диете, вы придерживаетесь твердой диеты .

    Вы сокращаете калории.

    Вы тренируетесь больше — намного больше.

    Вы перестаете есть десерт или любую нездоровую пищу, или, как говорят некоторые бодибилдеры, «все, что вкусно.”

    Вы избегаете определенных продуктов, групп продуктов или макроэлементов.

    Вы терпите голод, тягу к еде, перепады настроения, вялость и потерю работоспособности, потому что знаете, что достигнете своей цели. До тех пор вы готовы терпеть это.

    Вы придерживаетесь строгой диеты.

    Как узнать, что вы жесткий Дитер

    В целом, вы придерживаетесь строгой диеты, если едите так, чтобы это противоречило вашим личным предпочтениям до такой степени, что это больше вредит, чем помогает вам.

    Некоторая жесткость — это хорошо. Если вы уступите всякому пристрастию и съедите столько нездоровой пищи, сколько захотите, вам будет трудно оставаться стройным. 1 С другой стороны, слишком строгое отношение к своим пищевым привычкам может затруднить сохранение стройности по другим причинам.

    Это верно независимо от того, сосредотачиваетесь ли вы на качестве, количестве еды или и том и другом.

    В большинстве случаев люди, придерживающиеся строгой диеты, зацикливаются на том, что они едят. Они избегают определенных продуктов с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов, всего жира или насыщенных жиров, а также всего, что они считают «нечистым».«Если у вас есть что-то, чего не было в вашей диете, вы чувствуете, что потерпели неудачу.

    Однако вы также можете стать слишком одержимыми калориями и макроэлементами. Ваша жизнь становится управляемой цифрами. Вы боитесь чего-то высококалорийного или того, что не соответствует вашим макросам. Если вы не используете макрос, вы чувствуете, что потерпели неудачу.

    Вы также можете зациклиться на том, что и сколько вы едите. В этом случае вы обычно чувствуете себя неудачником, просто глядя на «неправильную» еду.

    Вы бывали в одной из таких ситуаций раньше и не были счастливы.

    Какой бы ни была ваша личная история, у нее всего три концовки. Вы уже сталкивались с одним из них. Вот что произошло.

    1. Вы поняли, что ваша диета не может работать в долгосрочной перспективе.

    У каждого есть предел.

    Может быть, ваш прогресс замедлился настолько, чтобы заставить вас взорваться.

    Может быть, вы устали терять мышцы, силу, работоспособность.

    Может быть, вы устали от невозможности поесть в ресторанах, с друзьями или в любом другом месте, где подают «небезопасные» продукты.

    Может быть, вы прошли через свой дом и съели все, что было видно, а потом почувствовали себя дерьмом.

    Если ваша диета слишком напряженная, жесткая и назойливая, вы не сможете ее поддерживать. В конце концов, вы сломаетесь от стресса и не достигнете своей цели.

    Или ты достигнешь своей цели, а потом сломаешься…

    2. Вы достигли своей цели, но не смогли добиться прогресса.

    Вы были худыми.

    После нескольких недель тяжелой работы вы потеряли тонну жира и были измельчены.Или, может быть, вы просто достигли более здорового веса.

    Некоторое время вам нравилось ваше новое телосложение. Может, несколько недель или месяцев. Но потом ваша диета начала вас тащить.

    Вы устали избегать «нечистой» пищи.

    Вы устали придерживаться жесткого графика приема пищи.

    Вы устали от социальной изоляции, потому что не могли есть с друзьями.

    Острые ощущения от похудания стали менее приятными, чем чаша Lucky Charms. Приятно видеть свой пресс в зеркале было не так здорово, как провести ночь с друзьями или испечь новую тарелку свежих пирожных.

    Быть худым больше не стоило того, поэтому вы перестали пытаться. Вы не знали, как оставаться стройным, кроме как из-за бесконечного самоограничения, поэтому в итоге вы вернули большую часть потерянного жира.

    3. Вы достигаете своей цели, вы ее поддерживаете, и

    вы гребаный несчастный .

    Снаружи вы чувствуете себя успешным. Вы сделали то, что не могут сделать большинство людей — сбросили жир и избавились от него. Вы прекрасно выглядите и чувствуете себя.

    Однако внутри вы думаете совсем о другом.

    Вы устали от брокколи и куриных грудок. Вам надоело говорить своим друзьям: «Я не могу тусоваться, потому что у меня уже есть планы», что означает «оставаться дома и смотреть телевизор… в одиночестве».

    Вам надоело отказываться от любимой еды.

    Вы говорите себе, что вам придется жить без торта, если вы хотите быть стройным. «Кексы для толстых кисок» в значительной степени резюмируют ваш взгляд на диету.

    Вы задаетесь вопросом, как вы дошли до того, что вам нужно выбирать между счастьем и худощавостью.

    Но вы справляетесь с этим, потому что полны решимости заставить это работать. Может быть, вы даже гордитесь этим. Ваша самооценка становится признаком вашего стремления к бережливости. Вы не говорите этого вслух, но вы говорите себе: «Я настолько дисциплинирован, что могу отказаться от своей социальной жизни / любимой еды / свободного времени / рассудка, чтобы быть стройным».

    В конце концов напряжение становится слишком сильным. Быть худым больше не стоит, и ты сломаешься. Вы набираете большую часть потерянного жира и чувствуете, что невозможно быть стройным и счастливым одновременно.Вы чувствуете себя побежденным, разочарованным и потерянным.

    Исследования показали то же самое. Когда люди садятся на диету, они теряют вес. В большинстве случаев они отключают его на какое-то время. Затем они устают от диеты, перестают следовать «правилам» и частично или полностью набирают вес. 2 Фактически, только 17% американцев способны поддерживать более 10% веса, который они потеряли за год. 3

    Вот почему чрезмерная строгость в диете вас облажала.

    3 причины, по которым ваша последняя диета не удалась

    Ваша диета с самого начала была обречена на провал по нескольким причинам.

    ** 1. Вы приняли диету, которая вам не нравилась. **

    Вы не позволяли себе есть любимую еду. Вы придирчиво выбирали, какие продукты должны быть самыми полезными или наименее калорийными, а не те, которые вам нравились. Вы зациклены на мелких деталях, которые не имеют значения, вместо того, чтобы придерживаться здоровой диеты из продуктов, которые вам нравятся.

    Вы не позволяли себе есть десерты, сладости или что-нибудь «нечистое».”

    Вы ненавидели свою диету и хотели, чтобы она закончилась как можно скорее. Это закончилось, потому что вам это надоело и вы бросили — не обязательно потому, что вы достигли своей цели.

    ** 2. Вы слишком остро отреагировали, когда сошли с диеты или не достигли своих целей вовремя. **

    Когда — не если — вы сошли с диеты, вы злились на себя. Вы сказали себе, что потерпели неудачу и что вам следовало бы иметь больше самоконтроля.

    Во многих случаях вы, возможно, съели все свои любимые продукты после того, как отказались от диеты. 4 В других случаях вы просто злились на себя. Вы пообещали себе, что никогда больше не сойдете с диеты, тем самым установив свои и без того необоснованные стандарты еще выше.

    Вы либо сдались, либо ругали себя за то, что не смогли оправдать нереалистичных ожиданий, которые возлагали на себя.

    Может быть, придерживаться диеты было несложно, но вы предполагали, что добьетесь прогресса намного быстрее, чем раньше. Когда вы не набирали определенный вес к определенному сроку, это просто не стоило того.Вы чувствовали себя настолько разбитыми, что перестали пытаться.

    ** 3. Вы не приняли рационального поведения, которое помогло бы вам оставаться стройным. **

    Вы хотели, чтобы ваша диета закончилась как можно скорее, или полагали, что единственный способ достичь своей цели — это чрезмерные страдания.

    Вы рассудили, что на самом деле не имеет значения, насколько вы несчастны во время диеты, если вы можете расслабиться после ее окончания. Вы резко сократили потребление калорий, выполняли бесконечные часы упражнений и внесли в свою жизнь радикальные изменения, которые, как вы знали, вы не сможете сохранить.Когда вы устали, вы полностью отказались от диеты и упражнений и набрали потерянный жир.

    Вы не одиноки. Людям, которые придерживаются более строгой диеты, как правило, труднее поддерживать здоровый вес, и у них чаще возникают симптомы расстройства пищевого поведения. 4 Другие данные показывают, что это в значительной степени связано с тем, что люди, сидящие на диете, которые более спокойно относятся к своему выбору пищи, не страдают от тяги к еде в такой степени, как люди, сидящие на жесткой диете, и лучше справляются с контролем своего потребления пищи в течение длительного периода . 5,6

    Вы не могли поддерживать свой прогресс, потому что вы не поддерживали все привычки, которые изначально помогали вам терять жир.

    Лучший способ диеты

    Вы дисциплинированный, целеустремленный, приверженный диете. Если вам нужно сбросить 100 или 5 фунтов, вы готовы сделать все возможное, чтобы достичь своей цели.

    Проблема в том, что ваша дисциплина — палка о двух концах. Это может нанести вам вред в долгосрочной перспективе, потому что вы готовы страдать в краткосрочной перспективе.Вы не можете страдать вечно, но вы не знаете другого способа достичь своей цели.

    Если вы установили диету, которую не можете поддерживать, не имеет значения, сколько веса вы потеряете в краткосрочной перспективе. Вы, вероятно, не откажетесь от этого и не будете оставаться такой стройной, как вам хотелось бы.

    Решение состоит в том, чтобы установить диету, которая вам нравится — диету, которую вы можете поддерживать столько, сколько вам нужно.

    Однако эта идея пугает.

    Вы не знаете, как позволить себе умеренно есть нездоровую пищу, теряя при этом жир.

    Вы боитесь, что если вы не голодны, то не сможете похудеть.

    Вы не знаете, хватит ли у вас терпения подождать еще немного, чтобы достичь своей цели.

    Расслабьтесь. Есть четвертый вариант, который не заставляет вас выбирать между своим счастьем и своим телосложением, здоровьем или работоспособностью. Вы можете научиться гибко придерживаться диеты, позволяя себе умеренно употреблять любимые блюда и не ругать себя, когда делаете то, чего не хотели.

    В следующей статье вы узнаете самые важные принципы составления диеты, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, которая также поможет вам оставаться стройным, здоровым и счастливым.

    Считаете ли вы себя человеком, сидящим на жесткой диете? Как это повредило или помогло вашим усилиям оставаться стройными и счастливыми? Оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

    > Вам понравилась эта статья? [Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей книгой * Гибкая диета] (https://evidencemag.com/f flexible-dieting-book) *.Хотите получить еще более подробное образование о том, как похудеть, нарастить мышцы, стать сильнее и здоровее? [Присоединяйтесь к Evidence Mag Elite] (https://evidencemag.com/elite) и получайте отчеты и интервью только для участников.

    ### Ссылки

    1. van Koningsbruggen GM, Stroebe W., Aarts H. Успешное сдержанное питание и характерная импульсивность. Аппетит . 2013. 60 (1): 81–84. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.09.016.

    2. Нордманн А.Дж., Нордманн А., Бриэль М. и др. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Arch Intern Med . 2006. 166 (3): 285–293. DOI: 10.1001 / archinte.166.3.285.

    3.Kraschnewski JL, Boan J, Esposito J, et al. Долгосрочное поддержание потери веса в США. Международный журнал ожирения (2005) . 2010. 34 (11): 1644–1654. DOI: 10.1038 / ijo.2010.94.

    4. Стюарт TM, Уильямсон Д.А., Уайт М.А. Жесткая и гибкая диета: связь с симптомами расстройства пищевого поведения у женщин, не страдающих ожирением. Аппетит . 2002. 38 (1): 39–44.

    5.Меул А., Вестенхофер Дж., Кублер А. Пристрастия к еде опосредуют связь между жестким, но не гибким контролем пищевого поведения и успехом диеты. Аппетит . 2011. 57 (3): 582–584. DOI: 10.1016 / j.appet.2011.07.013.

    6. Meule A, Papies EK, Kubler A. Различие между успешными и неудачниками, сидящими на диете. Обоснованность и надежность предполагаемого успеха саморегулирования в шкале диеты. Аппетит . 2012. 58 (3): 822–826. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.01.028.

    Перерыв в диете может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в норме / Питание

    Вы можете подумать, что для того, чтобы похудеть и сохранить его, нужно придерживаться жесткой диеты, не допускающей ошибки.Этот менталитет «все или ничего» не только неудачен, он может иметь неприятные последствия, вызывая переедание, и даже может привести к нарушению режима питания. Новое исследование показало, что при соблюдении диеты необязательно быть сверх строгим. Фактически, регулярные перерывы в диете время от времени — без, конечно, полного погружения лицом в кормушку с картофелем фри — на самом деле помогают вам похудеть.

    Недавние результаты рандомизированного контролируемого исследования, финансируемого Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) Австралии и опубликованного в Международном журнале ожирения , показали, что участники исследования, которые регулярно делали перерывы в своей диете, теряли больше веса, чем которые все время придерживались строгой диеты.

    Давайте посмотрим на детали исследования.

    Целью исследования было сравнить постоянное ограничение энергии (калорий) с периодическим ограничением энергии, чтобы увидеть, какое из них более эффективно, и выяснить, вызывает ли ограничение калорий метаболизм участников, чтобы компенсировать потребление меньшего количества калорий. В исследовании участвовал 51 мужчина с ожирением, которые были разделены на две группы: половина группы придерживалась 16-недельной диеты, при которой их потребление калорий было снижено на одну треть, и они завершали диету без перерывов.Другая группа выполнила ту же 16-недельную диету с сокращением калорий на одну треть, но они завершили диету в течение 30 недель, чтобы сделать двухнедельные перерывы, во время которых им посоветовали поддерживать свой вес, но не терять и не терять. набрать вес. Итак, по сути, вторая группа соблюдала две недели диеты, затем две недели не соблюдала диету (не переедала и не набирала вес, но и не ограничивала калории), и цикл продолжался.

    Во время исследования исследователи отслеживали общую массу тела, массу жира, массу без жира и расход энергии в состоянии покоя (метаболизм).

    Исследователи обнаружили, что группа участников, которые сидели на диете две недели, а затем две недели перерыва, потеряли больше общей массы тела и потеряли больше жировой массы. Но длилась ли потеря веса? Да! На самом деле, что было еще более поразительным, так это то, что участники, которые соблюдали диету в течение двух недель, а затем взяли двухнедельный перерыв, потеряли в среднем на 17 фунтов больше, чем те, кто придерживался строгой диеты в течение 16 недель без перерывов. Те, кто находился в группе двухнедельного питания и двухнедельного отказа от диеты, сохранили больше веса даже после завершения исследования.

    Ученые, стоящие за исследованием, предполагают, что причина этих результатов может быть связана с тем, что, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваш метаболизм естественным образом замедляется, чтобы попытаться сохранить жир. Но перерывы в диете снова ускоряют ваш метаболизм. Исследователи отмечают, что одним из преимуществ является то, что диета на короткие периоды с последующим более расслабленным подходом к еде более достижима, и тогда люди с большей вероятностью будут придерживаться этой диеты надолго, а не только временно.

    Не забывайте

    Конечно, цель состоит в том, чтобы поддерживать свой вес, когда вы делаете перерыв в диете, а не полностью бросать полотенце и есть все подряд. Участников проинструктировали просто попытаться есть немного здоровее, когда они не сидели на диете, то есть они не переедали и не переедали во время перерыва. За ними наблюдали, и их диеты корректировались, если они начинали терять или набирать вес во время «перерыва» диеты, чтобы они могли просто поддерживать свой вес.

    Заставьте его работать на вас

    Короче говоря, если вы откажетесь от диеты — по крайней мере временно, — вы можете потерять больше веса, чем если бы вы все время придерживались строгой диеты. Слишком жесткий подход к еде может иметь негативные последствия. Сосредоточьтесь на том, чтобы большую часть времени придерживаться разумной, здоровой, сбалансированной диеты и время от времени позволяйте себе немного места для маневра. Ешьте медленно, прислушивайтесь к сигналам голода и сытости, чтобы есть осознанно, потребляйте много растений и оставайтесь активными.

    [Изображение с Shutterstock]

    14-дневное руководство по похудению на 5 фунтов

    Станьте стройнее всего за 2 недели!

    Сбросить 5 фунтов за 14 дней может показаться невозможным; и, честно говоря, краткосрочная попытка похудеть — это точно не прогулка по парку! Если вы хотите сбросить 5 фунтов к предстоящему мероприятию, сезону бикини или просто почувствовать себя легче, вы можете похудеть в сжатые сроки.Однако 14-дневная цель похудеть на 5 фунтов означает 2,5 фунта в неделю, и такая быстрая потеря веса может поставить под угрозу ваше здоровье, если ее не предпринять должным образом. Многие люди обращаются к жиросжигающим добавкам, экстренным диетам или продуктам детоксикации, чтобы уменьшить талию в условиях ограниченного времени. Эти вредные методы не только неэффективны, но и вызывают резкий скачок метаболизма, и вы, вероятно, после этого наберете еще больше веса.

    Баланс: диета, упражнения и здоровые привычки

    Фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше, чем использует ваше тело, чтобы помахать этим фунтом на прощание.Успешное достижение цели в 5 фунтов стало возможным благодаря нахождению здорового и выполнимого баланса между диетой и упражнениями. С помощью диеты уменьшите ежедневное потребление калорий, одновременно употребляя определенные продукты, которые улучшают метаболизм. А что касается упражнений, выберите увлекательный и высокоинтенсивный план тренировок, который включает в себя как силовые, так и кардио тренировки, а также мощность тренировки 5-6 дней в неделю.

    Здесь, в Skinny Ms., мы разработали 14-дневный план, который поможет вам сбросить 5 поста. Вместо того, чтобы предоставить вам жесткий план, включающий в себя строгий список рецептов и тренировок, мы перечислили варианты диеты и упражнений, которые вы можете выбрать.Таким образом, вы можете персонализировать свой план в соответствии со своим графиком и индивидуальными потребностями. Ну, что же вы ждете? Следуйте этому безошибочному плану и приготовьтесь похвастаться стройным телосложением всего за 2 недели!

    Диета

    Дефицит калорий необходим для того, чтобы сбросить 5 фунтов за 2 недели, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. В зависимости от таких факторов, как ваш вес, рост и ИМТ, у вас будут свои потребности в калориях. В среднем человеку необходимо 1800-2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Тем не менее, ежедневное сокращение 500-700 калорий в течение 2 недель позволит вам создать дефицит, необходимый для похудения на 5 фунтов.

    Имейте в виду, что здоровая диета, богатая цельными продуктами и питательными веществами, является ключом к постоянному и успешному снижению веса! Тем не менее, очень важно убедиться, что вы едите достаточно еды. Сокращение слишком большого количества калорий из своего рациона только саботирует ваши цели, снижая уровень энергии и сокращая перерывы в метаболизме.

    Получите точную оценку своих потребностей в калориях, введя информацию в онлайн-калькулятор калорий.Эти устройства позволяют узнать, сколько калорий вам нужно в день, в зависимости от того, насколько вы активны.

    Ниже мы включили варианты питания на завтрак, обед и ужин, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в калориях. Следующие ниже рецепты содержат питательные вещества, необходимые для утоления желудка и утоления голода, не утяжеляя вас калориями.

    Завтрак

    Булочка с заварным кремом без корки (калорий: 97)
    Make-Ahead яичные и овощные кексы (калорий: 118)
    болтунья из спаржи и яиц (калорий: 118)
    яичные миски и шпинат, перец (калорий: 143) )
    Жареные яйца с грибами и брюссельской капустой (Калорий: 189)
    Тощий банановый смузи с белками (Калорий: 217)
    Двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля (Калорийность: 224)
    Яйцо с авокадо ( Калорийность: 233)
    Чашки для завтрака для яиц и тостов (Калорийность: 278)

    Обед:

    Чаша для хумуса с авокадо (Калорий: 196)
    Медленное приготовление, Карри из красной чечевицы (Калорий: 199)
    Обертка из проростков, овощей и сыра (Калорий: 226)
    Салат из курицы и черники на гриле (Калорий: 266)
    Салат из лосося и авокадо с лимонной заправкой (Калорий: 267)
    Жареный стир из киноа скинни (Калорий: 269)
    Кобб-салат с чистым питанием (Калорий: 282)
    Тако с креветками со сладким и Tangy Slaw (калорий: 284)
    Салат из пасты с соусом песто, моцареллой и помидорами (калорий: 285)
    Lite обертка из тунца (калорий: 329)

    Ужин:

    Одноминутный стейк на гриле и кукуруза в початках из паприки (Калорий: 153)
    Лазанья из цветной капусты (Калорийность: 193)
    Лапша из кабачков со сливочным соусом из красного перца (Калорий: 200)
    Роллы из куриного салата (Калорий: 240)
    Глазированный лосось по-дижонски с медом (Калорий: 245)
    Тушеная говядина с низким содержанием жира (Калорий: 264)
    Спагетти с цветной капустой, горохом и фундуком (Калорий: 270)
    Лапша из цуккини с фисташковым песто (калорий: 311)
    медленноваренный суп с лазаньей из индейки (калорий: 314)
    куриные шашлычки на гриле с арахисовым соусом (калорийность: 327)
    Skinny Spaghetti Squash (с маринарой) 328)

    Далее: Упражнение

    Упражнения необходимы для похудения, но они не только позволяют сбросить несколько дюймов.Правильный режим упражнений укрепит ваши мышцы и подтянет фигуру, избавившись от надоедливых килограммов. И вам не придется часами потеть на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы добиться эффективной тренировки. Вместо этого найдите веселую, выполнимую тренировку, которая вам действительно нравится, и тренируйтесь 5-6 дней в неделю по 30-45 минут . Попробуйте чередовать силовые тренировки и кардио-тренировки, чтобы поддерживать ускоренный метаболизм и сжигать жир. Между тем, калории, которые вы сжигаете во время тренировок, увеличивают дефицит калорий, необходимый для того, чтобы сбросить 5 фунтов.

    В течение следующих двух недель выберите тренировку, подходящую для вашего уровня физической подготовки, а чередуйте силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы .

    Ищете эффективные режимы тренировок для сжигания жира? Выберите одну из следующих программ упражнений.
    Фитнес-вызовы
    Fat Blasters
    Кардио
    Силовые тренировки

    Новичок в упражнениях в целом?

    Эти потрясающие тренировки для начинающих заложат прочную основу для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

    Здоровые привычки:

    Похудение сводится к упражнениям и диете; строго говоря, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Тем не менее, похудение не такое уж черное и белое, как вы могли подумать! Ваши привычки в образе жизни играют огромную роль в том, чтобы вы могли достичь своих целей похудения или нет. К счастью для вас, есть определенные советы и приемы, которые вы можете превратить в привычки, которые ускорят вашу способность сжигать калории, и они не имеют ничего общего с диетой и упражнениями!

    Мы знакомим вас с некоторыми почти несложными трюками, которые ускорят ваш прогресс в похудении и помогут сбросить 5 фунтов за 2 недели, без пота.Чего ты ждешь? Ознакомьтесь со статьями ниже, чтобы сделать следующие две недели более гладкими, и помашите лишними 5 фунтами до свидания!

    7 лучших советов по снижению веса
    6 супер простых советов по снижению веса
    10 ежедневных привычек, которые помогут вам достичь желаемого веса
    10 небольших изменений в естественном похудении

    Удачного похудения!

    Узнайте о рецептах здорового питания и о тренировках, стимулирующих сердце, на нашей странице Facebook и Pinterest .И будьте в курсе всех новостей Skinny Ms. Подписавшись на нашу новостную рассылку !

    Как похудеть и при этом есть мужскую пищу

    Примечание редактора: это гостевой пост от Джастина Фаучи из Lean Muscle Project.

    Когда вы слышите слово «диета», что первое приходит в голову?

    Если вы похожи на большинство мужчин, вы, вероятно, думаете о крошечных порциях мягкой, скучной диетической пищи. Маленькая куриная грудка с брокколи, приготовленной на пару.Обычная овсянка. Творог. И, конечно же, салат. Много-много салата.

    Или, возможно, вы подумали об одной из многих модных диет, которые за долгие годы сумели привлечь внимание публики: Аткинс, Зона, Саут-Бич или Палео. Скорее всего, вы уже пробовали одну из этих диет в прошлом.

    «Не ешьте углеводы, они делают вас толстым!» — восклицают преданные Аткинса и другие фанатики низкоуглеводных продуктов.

    «Пещерные люди не ели хлеба или сыра — так что и вам не следует!» — кричат ​​знатоки палео, добавляя к утреннему кофе кусочки масла.Да, теперь это так.

    Видите ли, это общий элемент почти всех этих модных диет: исключение еды. Вы обязательно должны отказаться от определенных видов пищи, которые вам действительно нравятся.

    Чтобы обойти это, некоторые диеты включают «чит-дни», когда вы можете есть все, что хотите, в один день недели. Но невинная идея чит-дня часто приводит к катастрофе. Люди используют эти дни как предлог, чтобы втиснуть как можно больше нездоровой пищи.В конце концов, «это часть диеты». Я даже знал, что люди буквально устанавливают будильник на 12:00, чтобы начать жульничать в первую же минуту дня. Ясно, что это рецепт неудачи.

    Но мы мужчины. Мы любим поесть, и особенно мы любим есть человеческую пищу. Такие продукты, как бекон, пицца, гуакамоле и бутерброды со стейками. И если нам сказать, что мы не можем есть любимую еду, это в лучшем случае приведет к краткосрочному успеху. Если мы не сможем найти способ внедрить действенную стратегию диеты, то, к сожалению, правда в том, что рано или поздно мы потерпим неудачу.

    А теперь хорошие новости. На самом деле вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Ни одного.

    Не верите? Вот краткий список всего нескольких продуктов, которые я ел во время недавней фазы сушки, когда я похудел на 10 фунтов и достиг 7% жира:

    • курица с пастой и итальянским хлебом
    • Тайский цыпленок
    • целая пицца Domino’s с сыром
    • Буррито из говядины с чипсами и гуакамоле
    • чизбургер и картофель фри
    • мороженое, Oreos, Nutella, Pop Tarts и другие сладости

    Теперь вы правда мне не верите.Но это нормально, потому что я собираюсь доказать вам это и в процессе показать вам, как именно вы можете сбросить столько веса, сколько хотите, употребляя продукты, которые вам нравятся больше всего.

    Секрет потери веса стоит миллиарды долларов

    Я собираюсь открыть вам один из самых тщательно охраняемых секретов в индустрии похудения. Это невероятно просто, но если бы об этом было известно и полностью приняло бы население, индустрия похудания буквально теряла бы миллиарды долларов дохода каждый год.

    Ты сидишь?

    Секрет заключается в следующем: для того, чтобы похудеть, вы должны регулярно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

    Хммм. Не похоже, чтобы это был секрет, не так ли? Несмотря на то, что это доказывалось снова и снова, в действительности большинство людей не принимало эту простую истину как научный факт.

    Как еще вы объясните многомиллиардную индустрию похудания, до краев наполненную диетическими книгами, гуру, операциями, таблетками и зельями?

    Марк Хауб, профессор питания человека в Университете штата Канзас, решил доказать, что успешное похудение зависит только от энергетического баланса: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.Он сел на «диету в магазине товаров повседневного спроса», ел в основном нездоровую пищу: твинки, кексы Hostess, доритос, хлопья и орео. Но он ограничил потребление этих продуктов до менее 1800 калорий в день.

    Результаты? Он похудел на 27 фунтов за 2 месяца. Не слишком потрепанный.

    А теперь, прежде чем вы внезапно перестанете читать эту статью и поспешите в ближайший магазин, чтобы начать свою собственную диету для твинки, позвольте мне сначала указать, что это не то, что я вам рекомендую. Это просто крайний пример, демонстрирующий, что потеря веса зависит исключительно от количества потребляемых калорий.

    Но я собираюсь показать вам, как использовать этот принцип, чтобы придерживаться здоровой диеты, не исключающей ни одной из ваших любимых продуктов, и как такая гибкая диета может предложить огромные психологические преимущества с точки зрения долгосрочный успех.

    Введение в гибкую диету / IIFYM

    Гибкая диета — это просто способ диеты, при котором упор делается на потребление калорий и состав макроэлементов, а не на выбор продуктов питания. В мире бодибилдинга гибкая диета более известна как IIFYM — If It Fits Your Macros.Хотя эта концепция существует уже несколько десятилетий, она стала популярной только недавно.

    Основная посылка заключается в следующем: вы приблизительно определяете, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть. Затем вы определяете свои целевые макроэлементы — то есть, сколько граммов белка, углеводов и жиров вы хотите получить в любой день. (Не волнуйтесь, я покажу вам, как это сделать позже.) Вы придерживаетесь диеты, состоящей из любых продуктов, которые приводят вас к этим цифрам — отсюда и название: «Если это соответствует вашим макросам».

    Подходят ли три куска пиццы к вашему макросу? Тогда можно есть. То же самое и с гамбургерами, картофелем фри, хлебом, макаронами, тако, чипсами, шоколадом и т. Д. Нет запретов на еду.

    Пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы худеете.

    А как насчет «чистого питания»?

    Именно здесь большинство людей берут вилы и начинают разглагольствовать о том, как важно «есть чисто». Но, конечно, у каждого свое определение того, что такое «чистая еда», не так ли?

    Палео-толпа будет утверждать, что чистое питание — это только те продукты, которые наши человеческие предки ели в эпоху палеолита, что означает отсутствие зерна, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов.Последователи палео едят в основном мясо, овощи, фрукты, орехи и семена.

    Между тем вегетарианцы и веганы с ужасом смотрят на толпу мясоедов-палео, потрясенные тем, как цивилизованные люди могут отравлять свое тело «неестественным» потреблением мяса.

    Давайте не будем забывать о низкоуглеводных, которые демонизируют любую диету с относительно высоким уровнем потребления углеводов, обвиняя углеводы во всем, от коварного набора веса до сердечных заболеваний и диабета. И мы даже не будем говорить о недавнем повальном увлечении безглютеновой продукцией, несмотря на то, что большинство людей совершенно не понимают, что такое глютен.

    Дело в том, что то, как вы определяете «чистую пищу», зависит от того, кого вы спрашиваете — общепринятого стандарта не существует.

    Правило 80/20

    Независимо от того, каким диетическим принципам вы решите следовать, я считаю, что для достижения ваших целей по снижению веса важно позволять себе регулярно потреблять любимую пищу.

    Однако это не означает, что вы должны только есть вредную пищу с дефицитом питательных веществ.Для оптимального здоровья и профилактики заболеваний важно придерживаться диеты, богатой витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами.

    Лучший способ поддерживать сбалансированный подход к своей диете — следовать правилу 80/20. Минимум 80% вашего рациона должно состоять из цельных питательных продуктов, а максимум 20% вашего рациона должны составлять другие продукты. Это правило дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться всеми типами продуктов, не называя какую-либо конкретную пищу хорошей или плохой.Всем им есть место в вашем рационе.

    Правило 80/20 позволяет вам гибко подходить к диете и дает значительные психологические преимущества по сравнению с жесткими диетами со строгими правилами. Фактически, в исследовании, посвященном жесткой и гибкой диете, была выявлена ​​сильная корреляция между гибкой диетой и более низкой массой тела, более низким уровнем депрессии и тревожности и отсутствием переедания.

    Я лично испытал на себе негативные психологические последствия жесткого ограничения в еде.Раньше, когда я хотел сбросить немного жира, я начинал меньше есть и полностью ограничивал определенные продукты. Например, я никогда не позволял себе есть какие-либо десерты или закуски — даже единственное печенье. Но, возможно, после недели или двух соблюдения диеты я просто не мог устоять перед небольшим количеством мороженого или шоколада. Проблема заключалась в том, что «немного» быстро превратилось в тотальную запой. Поскольку я уже нарушил правила, я решил, что могу извлечь из этого максимум пользы и съесть столько, сколько захочу, из всего, что я захочу.Диета закончилась, и пройдут дни, если не недели, прежде чем я наберусь достаточно убеждений, чтобы приступить к новому испытанию диетического совершенства.

    Этот тип диеты по принципу «все или ничего» чрезвычайно распространен, и, судя по моему опыту, это единственная основная причина, по которой большинству людей трудно сбросить вес и удерживать его. Понимание принципов гибкой диеты поможет вам избежать этой серьезной ловушки. Поскольку никакая еда не считается «плохой», вы можете сделать буквально любую пищу подходящей для своего рациона.Использование одного файла cookie больше не означает, что вы потерпели неудачу. Вместо этого вы теоретически можете съедать несколько печений каждый день, если они соответствуют вашему максимуму в 20%.

    Как начать гибкую диету

    Я собираюсь в общих чертах обрисовать, как можно начать худеть с помощью гибкой диеты, и сделаю это как можно проще. Если вы будете следовать моим инструкциям, я обещаю вам, что вы похудеете, не запрещая ни одной любимой еды.

    Шаг 1. Рассчитайте калории

    Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы ваше тело испытывало дефицит калорий.Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и начнете худеть.

    В Интернете есть несколько причудливых калькуляторов и формул, которые вычислят число для вас в зависимости от возраста, роста, уровня активности, работы и т. Д. Но все эти расчеты являются лишь приблизительными, и вам неизбежно придется вносить корректировки на основе на ваши индивидуальные потребности.

    Итак, я начну с простого: умножьте вашу массу тела на 12.

    Если вы в настоящее время весите 200 фунтов, то вам следует съедать 2400 калорий в день (200 x 12), чтобы начать худеть.Вот и все.

    Шаг 2. Рассчитайте макроэлементы

    Есть 3 основных макроэлемента: белок, жир и углеводы. В грамме белка 4 калории, в грамме углеводов 4 калории и в грамме жира 9 калорий.

    В этой статье я особо не говорил о макроэлементах, потому что хотел сосредоточить внимание на том факте, что потеря веса определяется в первую очередь потреблением калорий. Фактически, вы можете сбросить столько веса, сколько захотите, даже не думая о макроэлементах (вспомните диету Твинки).

    Но я предполагаю, что даже если вы не заинтересованы в наращивании мышц, вы, по крайней мере, хотите сохранить ту мышечную массу, которая у вас есть. Для этого нужно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка. Хотя белок всегда является важным компонентом питания человека, он становится еще более важным, когда вы соблюдаете диету.

    Опять же, я предпочитаю, чтобы все было как можно проще, поэтому вот мои рекомендации:

    • Съешьте 1 грамм белка на фунт веса тела.
    • Съешьте 0,4 грамма жира на фунт веса тела.
    • Съешьте 1,1 грамма углеводов на фунт веса тела.

    Итак, для парня с весом 200 фунтов целевые макроэлементы должны составлять 200 граммов белка (200 x 1), 80 граммов жира (200 x 0,4) и 220 граммов углеводов (200 x 1,1).

    Шаг 3 — Начните регистрировать потребление пищи

    Да, я попрошу вас посчитать калории. Но не волнуйтесь, я не буду просить вас делать это вечно.

    Причина, по которой я прошу вас регистрировать калории, состоит в том, что, откровенно говоря, нет другого способа узнать, сколько калорий вы потребляете. Вы можете подумать, что у вас есть идея, но как только вы действительно начнете ее регистрировать, вас ждет большой сюрприз. Большинство людей сильно недооценивают свою калорийность.

    В наши дни отслеживать калории стало проще, чем когда-либо, с такими замечательными приложениями, как MyFitnessPal и FatSecret. Просто воспользуйтесь одним из этих приложений и попытайтесь достичь своих целей по калориям и макроэлементам, употребляя любые продукты, которые вам нравятся.

    Для похудения наиболее важным числом, которое нужно регулярно достигать, является целевое количество калорий, и старайтесь каждый день не превышать 50 калорий от этого числа.

    Точно так же вы должны применить тот же тип гибкости к вашим целевым макроэлементам. Например, если ваша цель белка — 200 граммов, действительно не имеет значения, получите вы 190 или 210 граммов. Просто постарайтесь соответствовать этим цифрам.

    Вам не нужно постоянно регистрировать потребление пищи. Многие парни едят одни и те же продукты на регулярной основе, и как только вы наберете свой рацион, чтобы регулярно достигать целевых показателей питания, вы можете перестать записывать свою еду.

    Шаг 4 — Внесите необходимые корректировки

    Взвешивайтесь в один и тот же день недели, каждую неделю, после того, как проснетесь и пойдете в туалет, а также перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.

    Если через 2 недели вы не теряете вес, уменьшите количество калорий на 10%. Итак, если вы потребляли 2400 калорий в день, уменьшите это число до 2160. Цель — сбросить 1–2 фунта в неделю.

    Дополнительные предложения

    Позвольте мне завершить это, оставив вам несколько предложений и советов, которые, я думаю, будут полезны:

    • Остерегайтесь скрытых калорий.Это калории, которые поступают из источников, которые вы можете не учитывать, например, оливкового масла, которое вы используете для приготовления курицы, или майонеза в картофельном салате.
    • Съешьте 1-2 кусочка фруктов в день и хотя бы 1 порцию овощей во время каждого приема пищи. Это поможет вам правильно питаться.
    • Не стесняйтесь употреблять алкоголь, но обязательно записывайте калории, полученные от алкоголя, как часть своего приема пищи. Уменьшите количество жиров и / или углеводов, которые вы потребляете в те дни, когда вы пьете, чтобы компенсировать калорийность алкоголя.Изучение калорийности различных сортов пива и смешанных напитков поможет вам принимать более обоснованные решения, когда вы не пьете.
    • Не беспокойтесь о времени приема пищи. Ешьте, когда хотите, будь то 2-разовое питание или 6-разовое питание. На самом деле, вы можете попробовать сочетать гибкую диету с прерывистым голоданием. Прерывистое голодание позволяет съесть много еды, и именно так мне однажды удалось съесть полную пиццу и при этом не нарушить свою диету.

    Я настоятельно рекомендую вам попробовать гибкую диету, чтобы вы могли сами убедиться, насколько это освобождает от потери веса без отказа от любимой еды.Для меня вкусная еда — одно из самых приятных событий в жизни, а гибкая диета дает мне свободу наслаждаться всеми любимыми блюдами без какого-либо чувства вины.

    Слушайте наш подкаст о том, как похудеть, и держитесь подальше от этого навсегда:

    ЕСТЬ ЛИ МЕСТО ДЛЯ ЖЕСТКОГО ДИЕТА?

    Мы слышим это все время.

    Ограничительное питание и элиминационные диеты неустойчивы, вредны для здоровья и создают больше проблем, чем решают. Примите гибкий подход к диете, ешьте инклюзивно и умерьте потребление для долгосрочного контроля веса, верно?

    В этой статье я исследую сдержанность и исследую вопрос о том, является ли гибкость лучшим способом научить сдержанности, и ставлю под сомнение наши общие убеждения, касающиеся того, что IIFYM является святым Граалем диетических вмешательств.

    Диета и сдержанность, объяснение.

    То, что многие из нас не осознают и часто принимают (в том числе и я в свое время), так это то, что любая форма диеты предполагает сдержанность. Диета по определению — это «намеренное и постоянное ограничение потребления калорий с целью снижения массы тела или изменения формы тела, что приводит к значительному отрицательному / положительному энергетическому балансу». (1)

    Ограниченное питание в широком смысле определяется как намерение ограничить прием пищи для достижения или поддержания более желаемой массы тела (2).

    Независимо от «метода» диетического вмешательства, все формы «диеты», жесткие или гибкие, требуют определенной степени сдержанности. Измерение типа удерживающего устройства является сложным, но его можно свести к двум типам удерживающего устройства — гибкому и жесткому.

    Жесткую диету можно определить как подход к диете «все или ничего», такой как составление списков продуктов, в соответствии с которыми потребляются только «здоровые» или «хорошие» продукты, исключая «нездоровые» или «плохие». продукты.

    В то время как гибкая диета может характеризоваться инклюзивным питанием и более умеренным выбором пищи.

    Также хорошо известно, что проблема не в сдержанности, а в типе сдержанности, которую проявляет человек, сидящий на диете.

    Существует значительный объем литературы, в которой оценивается взаимосвязь переменных ограничения диеты с перееданием, массой тела, депрессией и тревогой, а также другими физиологическими и психологическими ограниченными эффектами.

    На первый взгляд, исследование показывает огромную поддержку гибких диетических ограничений:

    • Улучшение успеха потери веса;
    • Нижний фокус питания;
    • Более низкий ИМТ;
    • Меньше переедания;
    • Низкие расстройства настроения;
    • Меньше переедания
    • Снижение симптомов ЭД; и
    • Улучшено изображение тела.(3)

    Однако совсем недавно я задал вопрос о гибкой диете:

    Является ли «гибкость» лучшим способом научить сдержанности?

    Многие из вас, читая это, несомненно, будут сторонниками гибкой диеты.

    Однако я хочу задать вам следующие вопросы:

    Вы наткнулись на IIFYM после принятия более жесткого подхода к диете?

    А…

    Мог ли этот начальный период ограниченного питания стать причиной того, что вы смогли добиться успеха с помощью более умеренной и инклюзивной диеты?

    Фитнес-сообщество считает гибкую диету святым Граалем диетических вмешательств.В его нынешнем виде сейчас есть много тренеров и спортсменов, которые схватили научного быка за рога и отстаивают «гибкий» подход к диетическим ограничениям, и все они вскочили на борт поп-тарт-повозки, нарушив планы питания, ограничения или другие жесткие методы, независимо от контекста.

    Научное сообщество проявляет много пренебрежительного отношения к идее «страдания» во время диеты — даже несмотря на то, что самые гибкие люди, сидящие на диете, придерживаются жесткого менталитета по отношению к своей диете, они просто не знают этого …

    Как жесткость помогла мне умереть…

    Я буду использовать свой личный опыт диеты, чтобы проиллюстрировать, что, возможно, у жестких диет действительно есть время и место, и насколько жесткая диета может быть необходимым первым шагом в нашем диетическом путешествии, прежде чем позже перейти к более гибкому подходу.

    Я впервые начал свой диетический путь в 2007 году, когда был молодым 16-летним парнем, который хотел быть похожим на Бена Казинса. Те из вас, кто не знает, кто он такой, погуглите его как можно скорее. Измельчено, построено и оружие на футбольном поле.

    Мой подход был прост — серьезные ограничения и лишения.

    Моя диета была жесткой. Я мог по пальцам пересчитать продукты, которые позволял себе есть, и это было все или ничего.

    Это сработало, то есть диета выполнила свою задачу по снижению жира и веса.

    Я стал худым, даже очищенным до такой степени, что стал чем-то напоминать тощую версию моего тогдашнего кумира.

    Так продолжалось до тех пор, пока мне не надоели все переедание, исключение и антиобщественное поведение, и я искал лучший способ.

    5 лет спустя, в возрасте 21 года, я начал идти по пути «гибкости», и первые дни составления списков продуктов питания, классификации продуктов как хороших и плохих, и невротического пищевого поведения остались далеко позади.

    Успех, правда?

    Больше никаких перееданий.

    Больше гибкости.

    Более здоровые отношения с телом.

    Улучшенное управление весом.

    Улучшение настроения.

    И свобода от «ограничений»…

    Еще одна победа IIFYM, верно?

    Задним числом всегда 20-20…

    Взгляд в прошлое — прекрасная вещь. Так легко оглядываться на свои неудачи, недостатки и «неоптимальный» подход с сожалением и пренебрежением, однако этот опыт часто ведет нас по правильному пути…

    Что, если, может быть, все эти годы ограничений и исключений действительно хорошо послужили мне в развитии способности воздерживаться и сдерживаться?

    Что, если бы не вся эта жесткость, гибкая диета не добилась бы успеха?

    Оглядываясь назад, можно сказать, что дни жесткости, вполне возможно, помогли мне развить внутренний локус контроля, чтобы успешно демонстрировать диетическую сдержанность.

    Я не могу быть уверен, что это была единственная причина, но могу сказать вам, что подход «все или ничего» к диете действительно научил меня важности контроля, когда дело касалось моего выбора диеты.

    Он также преподал мне много ценных уроков:

    • Важность диеты с высоким содержанием белка;
    • Как сокращать приемы пищи и есть продукты, улучшающие мое насыщение; и
    • Это время и частота приема пищи могут подорвать мою приверженность

    Моя история ни в коем случае не подходит для всех, и я определенно не защищаю чрезмерно строгий или жесткий подход к диете для тех, кому она может не требоваться…

    Тем не менее, я уверен, что многие из вас могут найти отклик и увидят ценность в моем опыте в том, чтобы немного более критически относиться к своим убеждениям в отношении того, что является «оптимальным», когда дело доходит до питания, и снова более рассудительно хвалить IIFYM как рыцаря всякого. в сияющих доспехах…

    Я собираюсь добавить сюда свои два цента и добавить, что тренируя более 500 человек за последние 8 лет, я увидел множество тенденций, анекдотов и получил представление об успешности диетических стратегий, что снова привело меня требовать большего от того, что я считаю «лучшим способом» диеты, и того, как мы обеспечиваем гибкость в выборе продуктов.

    Предварительные условия для гибкости…

    В предыдущей статье я писал «Питание 101: чему я научился за 8 лет», я обсуждал модель применения гибкой диеты исследователя и автора Эрика Хелмса, в которой он предложил поэтапный подход к принятию более гибкой и умеренной диеты. диета. Я перефразировал оригинальную презентацию Эрика для рисунка, который я сделал, и разбил эту модель на 4 отдельных этапа:

    ЭТАП 1: Осведомленность о питании и образование

    ФАЗА 2: Контроль за жесткой диетой;

    ФАЗА 3: Гибкая диета; и

    ФАЗА 4: Питание, основанное на поведении.

    Как видно из приведенной выше модели успеха диеты, осведомленность, просвещение и обучение тому, как контролировать потребление с помощью положительного пищевого поведения и привычек, при этом подчеркивая самосознание, действительно является важным первым шагом перед переходом на гибкую диету.

    В то время как сообщество, основанное на фактах, и те, кто знаком с научной литературой, быстро бросают кулисы и принимают все, что предлагает исследование как «оптимальное», мы иногда можем пренебречь важностью «обучения», дать контекст, когда мы подаем заявку. методологии и не осознают важность практичности.

    Когда мы объединяем это с распространением информации от влиятельных профессионалов в области фитнеса, которые защищают принятие «гибкой диеты» среди борющихся, неосведомленных, отчаявшихся, уязвимых и страстных энтузиастов диеты, успех гибкой диеты в лучшем случае меняется.

    Гибкая диета — это действительно то, что было научно обосновано как «оптимальное» для долгосрочного контроля веса, ее привлекательность, казалось бы, «безболезненная» и привлекательная для всех, кто хочет придерживаться диеты для улучшения состава тела.

    Но, конечно, это не ответ для всех…

    Важность контекста…

    Уменьшение рациона питания — непростая задача для необразованного, неопытного и несколько проблемного человека, сидящего на диете…

    • Плохое питание.
    • Отсутствие знаний о питании.
    • Ожирение.
    • Диетическое растормаживание.
    • Расстройства телесного образа.
    • Расстройства пищевого поведения.

    Это лишь некоторые из очень реальных и распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие энтузиасты фитнеса, и я бы сказал, что «гибкость» в таких ситуациях скорее всего принесет больше вреда, чем пользы.Просто советовать потреблять калории и макросы всем, кто подходит к вышеупомянутым категориям, — бесплодное и несколько опасное занятие.

    Более того, некоторые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, менее «ужасные» и экстремальные по своей природе, — это недостаток времени, то есть они до смешного заняты, и их приоритеты просто не связаны с их «макросами», брат…

    Несомненно, более жесткий подход, исключающий размышления и догадки для этих людей, был бы более подходящим подходом, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Я бы сказал, что это может даже улучшить их соблюдение за счет снижения вероятности усталости от принятия решений, очень распространенной проблемы, когда мир — ваша устрица в качестве макро-трекера…

    Я знаю, что когда я впервые столкнулся с толпой макросов, я подумал, что каждый должен услышать об этом и быть более «умеренным» в своем выборе диеты. Это было похоже на то, как когда я узнал, что Санта не настоящий, каждый ребенок в квартале должен был знать!

    Я даже прописал отслеживание калорий и макрокоманд для клиентов с серьезным избыточным весом, занятых корпораций, тех, у кого проблемы с питанием, вы называете это, и они были воинами Myfitnesspal …

    И знаете что?

    Не удалось, с треском…

    Взгляд в прошлое — замечательная вещь, и теперь я знаю лучше.Но если вспомнить, когда я впервые начал ежедневно отслеживать калории и макросы свободно, без «ограничений» (помимо цифр, конечно), это было устрашающее и несколько властное предприятие.

    Понимал ли я все тонкости взвешивания сырых и приготовленных продуктов, ошибку в приложениях для отслеживания калорий и как остановиться на одном файле cookie?

    Черт, нет, и было много времени, которое было потрачено как на исследование, так и на опробование различных настроек диеты, прежде чем я собрал свое дерьмо …

    Итак, почему же тогда мы ожидаем, что новички в диетах смогут просто разобраться в своем дерьме и искоренить десятилетия неправильного выбора питания, привычек и представлений, связанных с питанием и контролем веса тела?

    У меня больше вопросов, чем ответов, и эта статья не предназначена для того, чтобы предлагать решения дилемм диеты для вас или ваших клиентов.

    Вместо этого я надеюсь, во-первых, продемонстрировать, что все формы диеты требуют определенного уровня сдержанности и что, обучая навыку воздержания, возможно, нам следует пересмотреть наше поспешное одобрение и применение гибкой диеты для тех, кто еще не усвоил основополагающие привычки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *