Самые эффективные диеты для похудения на 10 – Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

04.05.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье.

Содержание статьи

В борьбе с лишним весом все средства хороши, и первое, что приходит на ум каждому человеку – это диета. Сегодня многие диеты обещают серьезные результаты, но как понять какая именно из диет будет наиболее эффективной для вашего организма? Кето-диета, белковая диета, безуглеводная, 7 лепестков, яблочная, диета для ленивых, в них можно запутаться… Что же является секретным ингредиентом, который делает похудение эффективным?

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”. Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Многие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Следующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц. Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы
Самый большой обман – это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!
Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!
6. От овощей и фруктов не толстеют
Нам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.
Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!
7. Питаемся часто, но по чуть-чуть
Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.
Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!
Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день
Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.
В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.
* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день) Творог Яблоко Овощной суп Натуральный йогурт – Стакан кефира
Вт Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами Апельсин Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. Творог Тушеные овощи Стакан кефира
Ср 2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца Банан Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Яблоко Салат из огурцов и помидор без заправки Стакан кефира
Чт Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу Творог Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г. Апельсин Овощи гриль Банан
Пт Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья Фруктовый салат Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г. Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) Любой овощной салат Стакан натурального йогурта
Сб Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда Грейпфрут Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Зернистый творог Тушеные овощи Банан
Вс Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт Яблоко Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. Апельсин Рыба на пару, овощи гриль Стакан кефира
Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!
Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.
Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих
Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.
Что делать, чтобы вес уходил быстрее?
Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.
Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.
Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!
Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.
И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!
Если данные шаги вам не помогают, пожалуйста, напишите в комментариях свою ситуацию. Наше отзывчивое сообщество с радостью вам поможет советом!
poudre.ru
Жесткая диета минус 10 кг за неделю в домашних условиях
Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.
Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.
Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом
В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.
Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.
Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.
Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Главные принципы диеты
Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:
Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.
Выбор диетической программы для снижения веса
Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.
Белковая диета минус 10 кг за неделю
Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.
Разрешенные продукты
Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:
Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.

Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
Яйцо – из него можно выбирать только белок.

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.
В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты
В числе запрещенных такие продукты:
Полуфабрикаты и мучные изделия.
Выпуска и кондитерка.
Газированные сладкие напитки и алкоголь.
Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.
Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней
В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:
Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.

Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.
Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!
Жидкая диета
Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.
Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.
Быстрая диета гречневая
Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.
Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.
Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.
Диета медиков на неделю для снижения 10 кг
Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!
Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:
Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!
Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.
Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.
dieta4y.ru
Диеты для похудения на 10 кг * Эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших
Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.
Общие правила и рекомендации для любой диеты
Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:
Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.
Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.
Эффективные диеты для быстрого похудения
Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела и не может нанести ущерб организму.
Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.
Вегетарианская
Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:
любые овощи и фрукты;
натуральный мёд;
грибные блюда;
орехи;
каши на воде;
бобовые и соя.
Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.
Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.
Английская
Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.
Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.
Кима Протасова
Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.
К разрешённым продуктам относятся:
постные сорта мяса;
рыба, морепродукты;
овощи с минимальным содержанием крахмала;
зелёные яблоки;
натуральные соки из помидоров без соли;
куриная печень, желудки;
яйца;
твёрдый сыр;
кефир, йогурты без сахара, ряженка.
Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.
Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.
Яблочная
Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.
Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.
Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.
Безуглеводная
Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.
В меню входят:
яйца, молочные продукты;
рыба и мясо;
ягоды и фрукты;
любые овощи;
орехи;
зелёная гречка;
рис.
Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.
Гречневая
Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами. Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна. В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.
Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается, и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.
Кефирная
Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.
Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:
яблоки;
гречневую крупу;
отварное белое мясо.
Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.
Капустная
Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.
Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.
Низкоуглеводные диеты
Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10 кг и не испытывать мук голода.
Кремлёвская
Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.
Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.
Французская
Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.
Завтрак состоит из кофе и тоста.
Второй завтрак — яблоко.
Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
Ужин — фрукты и мясо.
Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе можно похудеть на 10 килограммов.
Разгрузочные дни для похудения
Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:
фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
кисломолочка. 200 мл молока или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.
Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.
Противопоказания
Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:
Эндокринные заболевания;
Почечная недостаточность;
Склонность к аллергии;
Патологии желудка и сердца;
Атеросклероз сосудов;
Гипертоническая болезнь.
Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.
Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:
Ответы диетолога на вопросы худеющих
Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.
Какова безопасная скорость снижения веса?
Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.
Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.
Ошибки, препятствующие похудению
Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.
Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.
Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.
Отзывы тех, кто похудел
В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.
Валентина, Екатеринбург:
Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:
Отсутствие первых блюд в рационе;
Жёсткое ограничение сладостей;
Однообразное питание;
Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.
Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.
Юлия, Нижний Новгород:
Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:
Не вызывает острого чувства голода;
Обеспечивает лёгкость во всём теле;
Не снижает работоспособности;
Гарантирует быстрый результат.
Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.
Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.
Вывод
Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.
zhirunet.com
список проверенных диет для похудения
Довольно популярны на сегодняшний день диеты, длительность которых составляет 10 дней. За время этой диеты вполне реально скинуть около десяти килограммов. Но, конечно же, это потребует от вас силы воли и серьезной дисциплины.
Главное правило, которое нужно неукоснительно соблюдать – следовать предложенным инструкциям и питаться исключительно разрешенными продуктами.
Диета кремлевская на 10 дней
Для соблюдения этой диеты полагается практически полностью отказаться от углеводов и заменить их пищей, богатой белком. Похудение в данном случае будет происходить из-за того, что жир в таких условиях перестает запасаться, и начинают расходоваться уже ранее накопленные жировые запасы.
Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:
Молочная продукция (кроме творога и сыра).
Овощи с высоким содержанием крахмала.
Сладкие фрукты и пакетированные соки.
Сладкие продукты.
Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
Крупы.
Сдоба.
Рекомендуется употребление большого количества белковой пищи (рыбы, птицы, мяса), овощей и не слишком сладких фруктов, яиц, грибов, твердого сыра, творога.
При соблюдении кремлевской диеты организму будет непривычно перестроиться на новый тип питания, и он может испытывать стресс. Поэтому, для облегчения своего состояния, рекомендуется пропить курс поливитаминов, чтобы не испытывать недостатка в витаминах и минеральных веществах.
Меню
1 день
Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.
2 день
Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.
3 день
Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.
4 день
Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.
5 день
Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.
6 день
Паштет из печени, чай с облепихой.
Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.
7 день
Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.
8 день
Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.
9 день
Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.
10 день
Творог, вареное яйцо, кофе.
Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
Рагу из говядины и овощей, томатный сок.
Получить больше информации о диете: http://diety.guru/kremlevskaya-dieta-tablica-balov.
Детокс диета на 10 дней
Такая диета, помимо эффекта похудения, имеет еще одно достоинство – помогает вывести из организма токсины, накопившиеся за долгие годы.
Меню
1 день
Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.
2 день
Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.
3 день
Салат из яблока и моркови, чай с мелиссой и лимоном.
Постный борщ, апельсиновый сок.
Вареная индейка с зеленым горошком и морковью, зеленое яблоко, травяной чай с имбирем.
4 день
Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.
5 день
Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
Суп-пюре из овощей, один апельсин.
Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.
6 день
Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.
7 день
Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
Зеленый борщ, апельсиновый сок.
Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.
8 день
Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
Суп из чечевицы, фруктовый салат.
Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.
9 день
Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.
10 день
Творог, киви, чай с ромашкой.
Постный борщ, салат из фруктов.
Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.
Больше информации о детокс-диете: http://diety.guru/detoks-dieta.
Моно диета для похудения на 10 дней
Смысл данной диеты состоит в том, что на протяжении десяти дней разрешается употреблять какой-то один основной продукт. Это довольно жесткая диета, поэтому у нее есть противопоказания. Она категорически запрещена лицам, страдающим хронической патологией желудочно-кишечного тракта, гипотонией, недостатком витаминов, хронической усталостью.
Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.
Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.
Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.
Белковая диета на 10 дней
Белковая диета наверняка придется по вкусу любителям мяса. Процесс похудения в данном случае будет строиться на исключении из меню углеводов. Вследствие чего организму придется добывать энергию из накопленных жиров.
Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.
Полный список белковых диет тут.
Капустная диета на 10 дней
Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.
На протяжении всей диеты важно пить много жидкости в виде чаев и обычной воды.
Меню
1 день
Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).
2 день
Квашеная капуста.
Овощи.
Две картофелины, сваренные в кожуре.
3 день
Капустный суп.
Фрукты.
Овощи.
4 день
Квашеная капуста.
Бананы.
Немного обезжиренного молока.
5 день
Капустный суп.
Кусочек вареной говядины.
Помидоры.
6 день
Квашеная капуста.
Запеченное филе лосося.
Отварные овощи.
7 день
Салат из капусты, яблока и моркови.
Перепелиные яйца.
Фрукты.
8 день
Квашеная капуста.
Куриная грудка.
Овощи.
9 день
Салат из капусты и моркови.
Отварная индейка.
Фрукты.
10 день
Квашеная капуста.
Отварная форель.
Овощи.
Подробнее о капустной диете поговорим здесь.
Восточная диета на 10 дней
Восточная диета является преимущественно белковой, с добавление растительной пищи. Питаться необходимо пять раз в день, делая перерывы между приемами пищи около трех часов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды.
Меню
1 день
Зеленый чай с лимоном.
Одно вареное яйцо и немного чернослива.
Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
Пара ломтиков твердого сыра, киви.
Натуральный йогурт.
2 день
Натуральный кофе.
Обезжиренный творог и немного кураги.
Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
Кефир, немного сыра с зеленью.
Тушеная тыква.
3 день
Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
Кабачки, приготовленные на гриле.
Салат из моркови и капусты, отварная форель.
Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
Натуральный йогурт, груша.
4 день
Зеленый чай с двумя ложками сахара.
Вареное яйцо и немного чернослива.
Куриная грудка, тушеная с овощами.
Творог, зеленое яблоко.
Ряженка.
5 день
Натуральный кофе.
Тушеные баклажаны с базиликом.
Индейка на пару с зеленым салатом.
Паровой омлет с помидорами.
Кефир, груша.
6 день
Зеленый чай с мятой.
Тушеная куриная грудка с помидорами и кабачками.
Тушеная тыква с салатом ромэн.
Вареное яйцо, грейпфрут.
Натуральный йогурт.
7 день
Зеленый чай с одной ложечкой сахара.
Вареное яйцо и курага.
Форель, приготовленная на гриле с салатом из огурцов, шпината и помидоров черри.
Творог, киви.
Кефир.
8 день
Натуральный кофе.
Тушеные кабачки с салатными листьями.
Лосось, запеченный с овощами, одна груша.
Вареное яйцо, смузи из яблока, петрушки и авокадо.
Натуральный йогурт.
9 день
Черный чай с лимоном и мятой.
Вареное яйцо, яблоко.
Индейка на пару с овощным салатом из моркови и капусты.
Творог, смузи из апельсина, зелени и яблока.
Простокваша.
10 день
Натуральный кофе.
Салат из креветок, помидоров и салатных листьев.
Куриная грудка с тушеной цветной капустой.
Вареное яйцо, чернослив.
Натуральный йогурт.
Кефирная диета на 10 дней
Хороший результат на кефирной диете можно получить только при употреблении качественного продукта. Хороший кефир с легкостью очистит организм от шлаков и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме того, он положительно воздействует на процессы пищеварения, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта.
Но все же есть у этой диеты и обратная сторона медали. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка, язвенной болезнью, почечными заболеваниями.
Перед применением кефирной диеты нужно обязательно посоветоваться со специалистом, так как рацион питания достаточно скудный, и бездумное применение этой диеты способно нанести вред здоровью.
Меню и другие правила диеты: http://diety.guru/kefirnaya-dieta.
Питьевая диета на 10 дней
Особенность этой диеты в том, что основу рациона составляет жидкая пища. Проводить ее советуют редко, максимум – один раз в четыре месяца. Разрешено употреблять разнообразные чаи, пюреобразные супы, большое количество воды, кисломолочную продукцию, соки и смузи.
Для достижения лучшего эффекта следует убрать из рациона соль. Ее можно с успехом заменить пряностями – шалфеем, тимьяном, базиликом, майораном, черным перцем и так далее.
Строго под запретом – спиртные напитки, сладкая и газированная вода.
Данную диету нельзя использовать лицам, имеющим проблемы с почками и сердцем.
Подробнее питьевая диета, описана в следующей статье.
Гречневая диета на 10 дней
Гречневая крупа очень богата полезными веществами и клетчаткой, которая помогает организму избавляться от токсинов.
Главный минус гречневой диеты – сложности в соблюдении режима питания. Она подразумевает употребление этой крупы в неограниченном количестве, но не разрешается добавлять туда соусы, приправы и соль. В качестве дополнения к рациону разрешается использовать кефир. Количество приемов пищи за день – пять или шесть. Последняя трапеза должна быть не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.
Важная составляющая диеты – обильное питье, которое способствует более активному процессу похудения.
Гречка готовится следующим образом: с вечера крупа обдается кипятком, вода сливается и заливается кипятком заново. После этого нужно закутать посуду с крупой с помощью полотенца и оставить настояться на всю ночь.
Кроме воды, можно употреблять чаи из трав, кофе без сахара, зеленый чай.
Гречневая диета – отличный вариант быстро снизить вес.
Узнать честный отзыв о диете можно перейдя по ссылке: http://diety.guru/grechnevaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.
Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)
В этом видеоролике можно узнать интересную информацию относительно того, что думают о гречневой диете врачи.
Протеиновая диета: меню на 10 дней
Во время этой диеты требуется убрать из рациона углеводы по максимуму, и налегать на белковую пищу.
Особенности:
Дробное питание небольшими порциями несколько раз в день.
Питьевой режим – два литра воды ежедневно.
Соотношение овощей и мяса должно быть 1:2.
Меню
1 день
Йогурт натуральный обезжиренный, черный чай.
Салат из капусты и моркови, зеленое яблоко.
Суп из индейки с овощами, отварная треска, кофе.
Рагу из баклажанов, кабачков и моркови.
Куриная грудка с зеленым горошком.
2 день
Творог, кофе.
Смузи из киви и зеленого яблока с добавлением мяты.
Куриный суп с базиликом, апельсин.
Салат с фасолью, свеклой и зеленым яблоком.
Две котлеты из куриного фарша и белокочанной капусты.
3 день
Натуральный йогурт, чай с шиповником.
Салат с креветками и овощами, грейпфрут.
Сельдереевый суп, индейка на пару с тушеными кабачками.
Овощной салат с кусочками куриного филе.
Два вареных яйца.
4 день
Яичница с зеленью, кофе.
Салат из креветок, огурцов и зелени.
Рыбный суп, киви.
Куриная котлета с капустой и морковью.
Запеченная с лимоном форель.
5 день
Творог, черный чай с лимоном.
Салат из стручковой фасоли, кунжута и кинзы, кефир.
Куриный суп, апельсин.
Омлет с помидорами черри.
Овощи гриль и морской окунь, запеченный с лимоном.
6 день
Вареное яйцо, зеленое яблоко, черный чай с мятой.
Салат с индейкой, зеленью и яблочно-горчичной заправкой.
Суп-пюре из чечевицы с томатами и болгарским перцем.
Салат с авокадо, помидорами черри, листьями салата и кусочками куриного филе.
Запеченный лосось с зеленым салатом.
7 день
Творог с зеленью и семенами кунжута, чай с шиповником.
Овощное рагу с индейкой, грейпфрут.
Томатный суп с куриной грудкой и брокколи.
Салат с тунцом, яйцом и зеленью.
Котлета из индейки с зеленым салатом.
8 день
Творог с льняными семечками, чай с шиповником.
Смузи из огурца, яблока, авокадо и кунжута.
Куриный суп, апельсин.
Омлет с огурцом и рукколой.
Курица на гриле с овощами.
9 день
Натуральный йогурт, зеленый чай с мятой.
Тушеные овощи с мидиями.
Уха из форели, зеленое яблоко.
Вареное яйцо, грейпфрут.
Дорада, запеченная в духовке, с лимонным соком и специями.
10 день
Творог с зеленью, зеленый чай.
Овощной салат из моркови и капусты.
Вегетарианский борщ.
Овощной рататуй и куриная грудка.
Запеченный палтус.
Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой
Елена Малышева специально разработала эту диету для людей, которые страдают от лишнего веса. Эта диета безвредна для организма и поможет фигуре приобрести красивые очертания. Ее смысл – чередование углеводных и белковых дней.
Требуемые продукты:
Овощи (свекла, морковь, стручковая фасоль, белокочанная капуста и другие).
Разнообразная зелень.
Нежирное мясо, птица и рыба.
Яйца.
Основные принципы диеты:
Не допускать чувство голода.
Начинается диета белковым днем и заканчивается углеводным.
Выпивать натощак теплую воду с лимоном.
Употреблять за день не меньше двух литров воды.
Не пользоваться солью и специями.
Получить больше информации о диеты Е. Малышевой можно в нашей прошлой статье.
Уникальная диета от Елены Малышевой (видео)
В данном видеоролике вы можете ознакомиться с полезной информацией о диете Елены Малышевой с примером конкретных блюд.
Как можно заметить, диет, рассчитанных на 10 дней, достаточно много. Поэтому можно выбирать любую, исходя из вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Все они являются эффективными и, несомненно, помогут избавиться от ненавистных килограммов в рекордно короткий срок.
diety.guru
Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть
Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.
Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.
Автор статьи
Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы
Написано статей
Похудение на 10 кг – оптимальный срок
Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).
Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru
Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:
Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.
Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.
Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.
Меню на неделю на 1200 ккал
Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.
Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru
Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:
Время приема пищи Блюдо Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
Понедельник
Завтрак Яблочно-сельдерейный фреш 160 (42)
Отварная спаржа, омлет из яичного белка 160 (46)
Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта 100 (35)
Зеленый чай 200 (17)
Ланч Запеченное яблоко 1 штука (65)
Йогурт с добавлением злаков 125 (93)
Обед Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь) 255 (109)
Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе 100 (182)
Салат из огурцов, помидоров и зелени 130 (25)
Компот из сухофруктов 200 (93)
Полдник Нарезка из свежего огурца 110 (12)
Кефир 200 (82)
Ужин Отварная куриная грудка 100 (132)
Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта 150 (202)
Чай с черникой 200 (17)
Вторник
Завтрак Нежирный творог 150 (83)
Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта 130 (165)
Гранатовый сок 200 (83)
Ланч Киви 2 штуки (72)
Зеленый чай с добавлением жасмина 200 (17)
Обед Щи с грибами и нежирной сметаной 250 (68)
Тушеная треска с добавлением лука и моркови 100 (67)
Отварная цветная капуста с зеленью 150 (34)
Компот из смородины 200 (75)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (84)
Ужин Индейка по-строгановски 100 (172)
Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта 130 (43)
Чай с бергамотом 200 (19)
Среда
Завтрак Запеканка из яичного белка с зеленью 100 (63)
Нарезка из листьев салата, огурца, зелени 150 (21)
Какао с молоком 200 (63)
Ланч Банан 1 штука (123)
Зеленый чай 200 (17)
Обед Перловый суп с добавлением шампиньонов 250 (109)
Тушенная говядина с добавлением лука и оливок 100 (135)
Тушенные цукини и зелень 150 (38)
Компот из изюма 200 (97)
Полдник Груша 1 штука (64)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Отварной говяжий язык 75 (173)
Отварная брокколи и зелень 150 (37)
Зеленый чай с добавлением чабреца и меда 200 (48)
Четверг
Завтрак Белковый омлет с добавлением спаржы 150 (58)
Салат из помидора 100 (23)
Тост из цельнозернового хлеба 30 (53)
Кофе с молоком 200 (26)
Ланч Груша 1 штука (64)
Биокефир 200 (81)
Обед Рыбный суп-гуляш 250 (104)
Куринный шницель 100 (132)
Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла 100 (69)
Лимонный морс 200 (53)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком 200 (237)
Салат из болгарского перца с зеленью 100 (27)
Чай с ромашкой 200 (17)
Пятница
Завтрак Вымоченная слабосоленая сельдь 55 (76)
Отварной картофель с зеленым луком и укропом 150 (148)
Напиток из цикория с добавлением молока 200 (34)
Ланч Печеное яблоко, начиненное творогом 1 штука (108)
Коктейль из молока с малиной 200 (73)
Обед Щи из свежей капусты и зелени 250 (64)
Тушенная говядина с болгарским перцем 100 (118)
Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта 130 (36)
Компот из кураги 200 (68)
Полдник Грейпфрут 1 штука (47)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Запеканка, приготовленная из рыбного филе 200 (101)
Нарезка из огурца и листьев салата 150 (19)
Зеленый чай с жасмином 200 (17)
Суббота
Завтрак Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра 100 (155)
Салат с помидором и зеленью 150 (38)
Кофе с молоком 200 (23)
Ланч Яблоко 1 штука (67)
Кефир с малиной 200 (82)
Обед Суп из брокколи с зеленью 250 (67)
Отварная куриная грудка 100 (115)
Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови 150 (53)
Компот из смородины 200 (73)
Полдник Вяленый ананас 75 (189)
Зеленый чай 200 (17)
Ужин Запеканка из трески и яичного белка 100 (76)
Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона. 150 (45)
Чай ройбуш 200 (17)
Воскресенье
Завтрак Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью 1 штука (107)
Зеленый горошек и зелень 100 (55)
Черный чай 200 (17)
Ланч Банан 1 штука (127)
Зеленый чай с медом 200 (47)
Обед Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью 250 (112)
Отварная куриная грудка 100 (114)
Тушеные кабачки и зелень 150 (38)
Яблочный компот 200 (78)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком 100 (131)
Салат из помидоров 150 (37)
Зеленый чай с мятой и медом 200 (48)
Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:
Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.
Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.
Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua
Виды диет
Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:
Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.
Английская диета. Фото: violetnotes.com
Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:
Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:
Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.
Кето-диета. Фото: nmedik.org
Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).
Выход из диеты
Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).
Как сохранить результат
Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:
Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.
Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.
Упражнения для похудения на 10 кг
Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:
Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).
Выделяется 2 основных типа упражнений:
Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:
Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
Приседания.
Прыжки на месте.
Махи ногами в положении лежа.
Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).
Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.
Если худеете слишком быстро
Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:
Появление растяжек на коже.
«Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.
Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.
Советы врачей-диетологов
Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:
Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.
Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).
Отзывы похудевших
Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».
Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.
Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.
Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.
Автор статьи
Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы
Написано статей
fit-and-eat.ru
как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…
Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
www.woman.ru
Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Ал
medside.ru
No related posts.

*	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день)	Творог	Яблоко	Овощной суп	Натуральный йогурт	–	Стакан кефира
Вт	Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами	Апельсин	Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.	Творог	Тушеные овощи	Стакан кефира
Ср	2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца	Банан	Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Яблоко	Салат из огурцов и помидор без заправки	Стакан кефира
Чт	Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу	Творог	Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.	Апельсин	Овощи гриль	Банан
Пт	Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья	Фруктовый салат	Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.	Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)	Любой овощной салат	Стакан натурального йогурта
Сб	Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда	Грейпфрут	Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Зернистый творог	Тушеные овощи	Банан
Вс	Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт	Яблоко	Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.	Апельсин	Рыба на пару, овощи гриль	Стакан кефира

Время приема пищи	Блюдо	Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
*Понедельник*
Завтрак	Яблочно-сельдерейный фреш	160 (42)
	Отварная спаржа, омлет из яичного белка	160 (46)
	Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	100 (35)
	Зеленый чай	200 (17)
Ланч	Запеченное яблоко	1 штука (65)
	Йогурт с добавлением злаков	125 (93)
Обед	Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь)	255 (109)
	Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе	100 (182)
	Салат из огурцов, помидоров и зелени	130 (25)
	Компот из сухофруктов	200 (93)
Полдник	Нарезка из свежего огурца	110 (12)
	Кефир	200 (82)
Ужин	Отварная куриная грудка	100 (132)
	Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта	150 (202)
	Чай с черникой	200 (17)
*Вторник*
Завтрак	Нежирный творог	150 (83)
	Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта	130 (165)
	Гранатовый сок	200 (83)
Ланч	Киви	2 штуки (72)
	Зеленый чай с добавлением жасмина	200 (17)
Обед	Щи с грибами и нежирной сметаной	250 (68)
	Тушеная треска с добавлением лука и моркови	100 (67)
	Отварная цветная капуста с зеленью	150 (34)
	Компот из смородины	200 (75)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (84)
Ужин	Индейка по-строгановски	100 (172)
	Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта	130 (43)
	Чай с бергамотом	200 (19)
*Среда*
Завтрак	Запеканка из яичного белка с зеленью	100 (63)
	Нарезка из листьев салата, огурца, зелени	150 (21)
	Какао с молоком	200 (63)
Ланч	Банан	1 штука (123)
	Зеленый чай	200 (17)
Обед	Перловый суп с добавлением шампиньонов	250 (109)
	Тушенная говядина с добавлением лука и оливок	100 (135)
	Тушенные цукини и зелень	150 (38)
	Компот из изюма	200 (97)
Полдник	Груша	1 штука (64)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Отварной говяжий язык	75 (173)
	Отварная брокколи и зелень	150 (37)
	Зеленый чай с добавлением чабреца и меда	200 (48)
*Четверг*
Завтрак	Белковый омлет с добавлением спаржы	150 (58)
	Салат из помидора	100 (23)
	Тост из цельнозернового хлеба	30 (53)
	Кофе с молоком	200 (26)
Ланч	Груша	1 штука (64)
	Биокефир	200 (81)
Обед	Рыбный суп-гуляш	250 (104)
	Куринный шницель	100 (132)
	Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла	100 (69)
	Лимонный морс	200 (53)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком	200 (237)
	Салат из болгарского перца с зеленью	100 (27)
	Чай с ромашкой	200 (17)
*Пятница*
Завтрак	Вымоченная слабосоленая сельдь	55 (76)
	Отварной картофель с зеленым луком и укропом	150 (148)
	Напиток из цикория с добавлением молока	200 (34)
Ланч	Печеное яблоко, начиненное творогом	1 штука (108)
	Коктейль из молока с малиной	200 (73)
Обед	Щи из свежей капусты и зелени	250 (64)
	Тушенная говядина с болгарским перцем	100 (118)
	Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	130 (36)
	Компот из кураги	200 (68)
Полдник	Грейпфрут	1 штука (47)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Запеканка, приготовленная из рыбного филе	200 (101)
	Нарезка из огурца и листьев салата	150 (19)
	Зеленый чай с жасмином	200 (17)
*Суббота*
Завтрак	Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра	100 (155)
	Салат с помидором и зеленью	150 (38)
	Кофе с молоком	200 (23)
Ланч	Яблоко	1 штука (67)
	Кефир с малиной	200 (82)
Обед	Суп из брокколи с зеленью	250 (67)
	Отварная куриная грудка	100 (115)
	Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови	150 (53)
	Компот из смородины	200 (73)
Полдник	Вяленый ананас	75 (189)
	Зеленый чай	200 (17)
Ужин	Запеканка из трески и яичного белка	100 (76)
	Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона.	150 (45)
	Чай ройбуш	200 (17)
*Воскресенье*
Завтрак	Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью	1 штука (107)
	Зеленый горошек и зелень	100 (55)
	Черный чай	200 (17)
Ланч	Банан	1 штука (127)
	Зеленый чай с медом	200 (47)
Обед	Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью	250 (112)
	Отварная куриная грудка	100 (114)
	Тушеные кабачки и зелень	150 (38)
	Яблочный компот	200 (78)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт	125 (86)
Ужин	Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком	100 (131)
	Салат из помидоров	150 (37)
	Зеленый чай с мятой и медом	200 (48)

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Самая эффективная диета для похудения?

7 мифов о похудении

1. Диеты

2. Нужно больше белка

2. Убрать жиры из рациона

3. Ужины после 18:00

4. Тренировки и только

5. Волшебные БАДы

6. От овощей и фруктов не толстеют

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Жесткая диета минус 10 кг за неделю в домашних условиях

Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

Главные принципы диеты

Выбор диетической программы для снижения веса

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Разрешенные продукты

Запрещенный продукты

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

Жидкая диета

Быстрая диета гречневая

Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

Диеты для похудения на 10 кг * Эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Эффективные диеты для быстрого похудения

Вегетарианская

Английская

Кима Протасова

Яблочная

Безуглеводная

Гречневая

Кефирная

Капустная

Низкоуглеводные диеты

Кремлёвская

Французская

Разгрузочные дни для похудения

Противопоказания

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Какова безопасная скорость снижения веса?

Ошибки, препятствующие похудению

Отзывы тех, кто похудел

Вывод

список проверенных диет для похудения

Диета кремлевская на 10 дней

Детокс диета на 10 дней

Моно диета для похудения на 10 дней

Белковая диета на 10 дней

Капустная диета на 10 дней

Восточная диета на 10 дней

Кефирная диета на 10 дней

Питьевая диета на 10 дней

Гречневая диета на 10 дней

Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)

Протеиновая диета: меню на 10 дней

Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой

Уникальная диета от Елены Малышевой (видео)

Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть

Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Меню на неделю на 1200 ккал

Виды диет

Выход из диеты

Как сохранить результат

Упражнения для похудения на 10 кг

Если худеете слишком быстро

Советы врачей-диетологов

Отзывы похудевших

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг

Добавить комментарий Отменить ответ