Джилиан майклс программы тренировок таблица: Революция тела — онлайн-программа от Джиллиан Майклз с меню, рецептами и тренировками по фазам с видео
Джиллиан майклс сводная таблица – Telegraph
Джиллиан майклс сводная таблица=== Скачать файл ===
Обновить браузер x Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби. Для этого необходимо скачать и установить обновление, с официального сайта браузера. Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Читать о неделях беременности. Джиллиан Майклс — известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.
Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы: Каждая фаза длится один месяц заниматься нужно 6 дней в неделю и состоит из 6ти тренировок: Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс; Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс; Среда: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс; Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс; Суббота: За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками: Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений. Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений — гантелей вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг. Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему. Тренировки так же коротки всего лишь 24 минуты , что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной. Уровней же в данной программе становится уже 4 всего лишь по неделе на каждый. Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки. Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом — самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело. Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира. Курс включает в себя 2 уровня по 15 дней , каждый из которых длится 30 минут 5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть — 20 минут. Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты — сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы. В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь — вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий. Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, так как используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг. Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений это для тех, у кого с равновесием не ладится , что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна. Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа — средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений. Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 — 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан. Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него. В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 — 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам. Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли? Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений. Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение. После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали — вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня. В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс — опять же больно, но приятно. Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. СПОСОБ ОБУЧЕНИЯ РЕБЕНКА СЧЕТУ Это может ваш малыш. Тренировки с Джиллиан Майкс описание тренировок Если ребенок боится врача Лови улыбки вместе с Instax Россияне потратили на сборы детей в школу меньше, чем в прошлом году. Кто занимается по программе Джилиан Майклс? Ох… сегодня первое занятие прошла это жесть конечно все мышцы задействованы! Я раньше занималась и для Другие статьи на эту тему Можно ли похудеть за 20 дней Можно ли похудеть с помощью пилатеса Как сбросить лишние кг за короткое время Тренировки и сердце О Джиллиан Майклс. Актуальные посты ветрянка когда перестанет чесаться 3 рентгена легких ребенку. Для просмотра в прямом эфире записей в вашем городе — вам необходимо указать страну и город вашего проживания. Указать город и район. Бт 6 сентября , Анализ на энтеробиоз и дизгруппу 6 сентября , Целиакия или аллергия на глютен. Вопрос вот в чем: Узнавай и участвуй Сервисы. Узнайте, как провести свободное время с максимальной пользой. Аллергены вокруг вашего малыша. Как мы тестировали самые нежные подгузники. Активируйте местный иммунитет горла. Мой ‘будильник’ для иммунитета. Как не заболеть в саду и школе? Как жить ярко и все успевать? Кто помогает иммунитету давать отпор бактериям? Нежные подгузники для малышей. Мама знает, поэтому все успевает. Хотите научиться ловить улыбки? Пользовательское соглашение Политика в области обработки персональных данных. Хочешь сделать предложение или сообщить об ошибке?
люблю петь по французски
географические координаты белгорода
Дачная беседкасвоими руками чертежи
Где разместитьсвою музыкув сети
Минимальная заработная плата в курской области
План продаж картинка
Состави структура оборотного капитала кратко
С рождением внука стихи бабушке открытка
дрожжевое тестодля треугольниковс сухими дрожжами
Фонды оружейной палаты
«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»)
Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.
Стройнее за дней/Day Shred
Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.
Почему стоит попробовать?
- Рассчитана даже на новичков;
- Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
- Великолепный результат.
Три уровня по методике Джиллиан Майклс:
Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.
На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.
Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!
Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.
Тренировка Beginner Shred – уровень
Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.
На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.
Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.
Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень
Меню диеты от Джиллиан Майклс
Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.
| Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Паровой омлет | Яблоко несладкое | Паровое филе курицы с греческим салатом | Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью |
| Вторник | Тарелка творога, йогурт, сухофрукты | Десерт из ягод | Паровая индейка, брокколи и шпинат | Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь) |
| Среда | Овсянка на нежирном молоке | Грейпфрут | Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей | Винегрет |
| Четверг | Пара яиц с морковным салатом | Тушеный кролик, овощи | Пудинг из творога | |
| Пятница | Запеканка из творога и изюма | Апельсин | Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи | Тарелка салата «Цезарь» |
| Суббота | Паровой омлет и помидор | Пара киви | Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое | Блюдо из морепродуктов и овощи |
| Воскресенье | Тарелка мюсли и немного сухофруктов | Кефир | Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна | Порция креветок, политых сливочным соусом |
Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.
Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:
- не есть перед сном;
- пить 2 л жидкости;
- вводить в меню только натуральные продукты;
- заниматься спортом.
Диета в этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
- гидрогенизированные жиры;
- очищенные зерна;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- глутаматы;
- искусственные подсластители;
- консерванты и красители.
В этой подборке мы собрали лучшие диеты для похудения.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
- бобовые – горох и бобы;
- аллионы, такие как лук и лук-порей;
- ягоды;
- мясо и яйца;
- цветные фрукты и овощи;
- крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и семена;
- органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
основных упражнений первого уровня
1 . Махи прямыми руками перед собой
Тренировка начинается с простой разминки. Сначала Джилиан предлагает делать перекрестные махи руками перед собой. Выполнять надо в довольно быстром темпе, чтобы хорошо разогреть не только руки, но и всю верхнюю часть тела, особенно спину.
Потом Джилиан говорит делать махи прямыми руками перед собой, чтобы разогреть плечевые суставы.
2 . Прыжки с разведением ног
Далее она прыгает с разведением ног в стороны и одновременно с этим поднимает руки вверх.
В разминку также входят круговые движения бедрами и коленями.
3. Отжимания
После активной разминки Джилиан приступает к упражнению на верхнюю часть тела – к отжиманиям. Ее руки широко расставлены в стороны, ноги сведены вместе. Тело при этом прямое. Голова образует единую прямую линию с туловищем – ее нельзя ни опускать вниз, ни поднимать вверх. Во время отжиманий ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса должны быть максимально напряжены. Руки надо согнуть так, чтобы коснуться грудью пола. Если вы никогда раньше не отжимались и вам тяжело дается это упражнение, то можно делать отжимания с колен – это намного легче.
4. Приседания с поднятием рук
Для следующего упражнения вам понадобятся маленькие гантели (вместо них некоторые девушки используют бутылки с водой). Возьмите их в руки таким образом, чтобы они были на уровне головы. Ноги при этом должны быть разведены чуть шире плеч, носки смотрят немного в стороны.
Теперь делайте приседания. Когда встаете, то распрямляйте руки с гантелями и поднимайте их вверх. Во время приседаний колени не должны выходить за носки, таз нужно стараться отводить назад, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы новичок и вам очень тяжело, то приседайте неглубоко.
Далее повторяйте комплекс по кругу: отжимания, приседания и прыжки с подъемом рук. Упражнения важно выполнять без перерыва, чтобы сжечь как можно больше калорий.
5. Упражнение на пресс
Потом приступаем к прокачке пресса. Для этого надо лечь на пол, прижать поясницу, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Далее поднимаем корпус вверх, сжимая брюшные мышцы. В верхней точке мышцы надо максимально сократить и задержаться на секунду. При подъеме нельзя помогать себе руками – вы должны подниматься только за счет мышц пресса.
Упражнение на пресс можно усложнить, если вы достигли продвинутого уровня. Для этого оставайтесь лежать на спине и поднимите слегка согнутые ноги перпендикулярно полу. Теперь поднимайте корпус вверх и тянитесь подбородком к потолку.
6. Упражнение для спины
Теперь снова берем гантели, ноги ставим на ширине плеч и слегка сгибаем, корпус наклоняем немного вперед и делаем упражнение на проработку мышц спины. Тянем гантели к животу, при этом пытаемся сводить лопатки.
7. Выпады
Для очередного упражнения тоже понадобятся гантели. Одну ногу отводим назад и делаем выпады. Когда мы опускаемся на одно колено вниз, то одновременно сгибаем руки в локтях. Таким образом, работают сразу и ягодичные мышцы, и бицепс. Во время выпада обратите внимание, чтобы переднее колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу. При этом не сутультесь и не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Шея должна быть на одной линии со спиной.
В продвинутом уровне это упражнение надо делать в полную амплитуду и опускать колено почти до пола. Новичкам можно делать облегченный вариант – опускаться не глубоко.
8. Боксерский бой
Выполнив упражнение на одну ногу – сделайте на другую. Потом опять 2 минуты кардио – активные прыжки на месте и движения руками перед собой, которые похожи на боксерский бой.
9. Упражнение на грудь
Далее опять упражнение на пресс. А потом остаемся лежать на коврике. Берем гантели и разводим руки в стороны. Сводим руки перед собой перпендикулярно полу. Таким образом, мы прорабатываем грудные мышцы.
10. Приседания в стороны
Для следующего упражнения нам опять потребуются гантели. Ноги надо развести очень широко в стороны. Теперь приседаем сначала на одно колено, потом на другое. Во время приседа руки с гантелями вытягиваем перед собой. Новичкам можно приседать не очень глубоко.
Потом снова ложимся на пол и делаем разводки руками с гантелями. Затем опять приседания в сторону и снова 2 минуты активного кардио с прыжками.
В конце тренировки Джилиан предлагает делать разминку, которая включает в себя легкую растяжку на все группы мышц.
Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха. Как уверяет Джилиан, это позволит вам эффективнее сжигать подкожный жир, становиться стройным и выносливым.
Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно.
Программа тренировок для похудения: таблица занятий
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.
Не всегда и не у всех есть возможность посещать спортивный зал, а на высоте хочется быть каждый день. Без подтянутой здоровой фигуры это вряд ли получится. Лишние сантиметры мало кому прибавляют уверенности в себе.
Что делать в случае, если необходимо похудеть или поддерживать хорошую форму? Можно организовать и привычные физические упражнения в домашних условиях. В сочетании с самой простой диетой, нагрузки просто творят чудеса. Программа тренировок дома для женщин ничуть не менее эффективна.
Плюсы занятий тренировок дома
Домашние занятия имеют ряд достоинств перед походами в спортзал:
- Экономия денег. Вам больше не придется приобретать абонементы или дорогую одежду для зала.
- Доступность в любое время. Не нужно затрачивать время на дорогу после тяжелого дня или корректировать свой рабочий график. Домашними тренировками можно заниматься 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
- Без стеснения. Неуверенные в себе люди просто теряются в зале, им крайне не нравятся посторонние взгляды. Дома вы остаетесь наедине с собой. Очевидный плюс домашних тренировок.
- Гигиена. После тренировки в домашних условиях есть возможность принять полноценную ванну или просто контрастный душ.
Положительных моментов много. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Тренировка дома имеют свои нюансы, которые следует изучить перед тем, как начинать.
Поначалу к ним сложно привыкнуть (О ужас! Никто не заставляет заниматься!).
Дайте себе позитивную мотивацию и перейдите к тренировкам.
Через определённое время вы войдете во вкус и будете в восторге от результатов.
Как же правильно заниматься дома?
- Выберете тренинг, который вам по силам. Можете индивидуально составить план занятий или воспользоваться видео уроками от известных тренеров (Джиллиан Майклз, Шон Ти и другие). Главное – не перестараться. Следите за своим самочувствием в процессе выполнения упражнений. Обращайте внимание на правильное дыхание (не задерживайте его во время занятий, дышите носом).
- Планируйте тренировку с учетом своего биоритма. Кому-то проще заниматься с утра, но для другого это настоящая пытка. Просто выберете время в зависимости от того, сова вы или жаворонок.
- Не занимайтесь на полный желудок. Подождите час или два после приема пищи. За час до занятий можно съесть небольшой фрукт, если голодны. После тренировки можно себе позволить немного белковой пищи. Примерно через час будет уместен и прием пищи с углеводами.
- Надевайте специальную одежду и обувь. Да, это не спортивный зал, но технику безопасности никто не отменял. Не пренебрегайте этим правилом. Кроссовки уберегут ноги от повреждений.
- Пейте во время занятий. Обезвоживание сильно сказывается на выносливости. Небольшие глотки воды во время тренировок пойдут только на пользу.
- Соблюдайте общий план тренировок (разминка, основная часть, заминка).
- Делайте растяжку. Она полезна для связок и костей, а также избавляет от боли в мышцах
Питание при тренировках
Как правильно питаться для достижения максимального эффекта от домашних тренировок?
Питание – неотъемлемая ступень на пути к идеальному телу. Диета во время занятий очень проста – есть по чуть-чуть много раз в день (своеобразное дробное питание).
В первой половине отдайте предпочтение углеводной пище (злаки, фрукты, овощи), можно даже иногда побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (но в меру).
Вечером приходит время белков (мясо, творог, яйца, бобовые).
Питаясь таким образом, вы можете не менять коренным образом вкусовых предпочтений, но при этом добиться прекрасной физической формы.
Разумеется, это не значит, что питаясь тортами в первой половине дня можно сбросить вес.
Отнеситесь к своему питанию рационально, подсчитайте, сколько калорий в день необходимо.
Не морите себя голодом, тогда тренировки начнут просто раздражать, а не приносить реальную пользу.
Программа тренировок для женщин в домашних условиях
Программа эффективных тренировок дома для женщин будет работать только при огромном желании и регулярном повторении.
Но дома всегда что-то отвлекает, а иногда становится просто лень. Современной девушке просто трудно выкроить время и силы для фитнеса.
Тут на помощь приходит мотивация. Задумайтесь об очевидных плюсах физических нагрузок, расклейте по дому фото девушек с потрясающими фигурами, купите стильную спортивную форму или запишите вдохновляющую музыку, подумайте о женской зависти к чужому телу.
Сделайте то, что будет отлично мотивировать именно вас. Настроились? Тогда все точно получится!
Примерная программа домашних тренировок для похудения
Разминка (занимает 5-10 минут). Наклоны корпуса, махи руками, небольшое кардио (бег на месте или прыжки).
Основная часть (30-60 минут):
- Проработка мышц ног и ягодиц (2-3 подхода по 10-15 раз каждое). Классические приседания можно выполнять с гантелями и без них.
- Упражнение «сумо» полезно для «проблемной» внутренней поверхности бедер. Расставьте ноги широко в стороны носками от себя и как можно глубже приседайте (число повторов то же).
- Выпады вперед и назад. Можно чередовать ноги или выполнять по нескольку подходов сначала на одну, а затем и на вторую.
- Проработка мышц спины и рук. Наилучшими упражнениями для них признаны отжимания (2-3 подхода по 10-15 раз). Поначалу будет сложно. Новичкам рекомендуется сначала делать отжимания от стены, а затем перейти к более сложным вариантам.
- Популярное упражнение «планка». Встаньте в позу для отжиманий и оставайтесь в таком положении так долго, как сможете (от 30 секунд и более, увеличивайте время).
- Проработка мышц пресса (2-3 подхода по 10-15 раз каждое).
- Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Руки заведите за голову и поднимайте верхнюю часть корпуса. Таким образом основная нагрузка ложится на верхнюю часть пресса.
- Исходное положение то же самое. Тянитесь локтем к противоположному колену, сделайте упражнение с одинаковым числом повторений для каждой стороны. Задействуются боковые мышцы пресса.
- Также на спине медленно поднимайте вверх и опускайте вниз прямые ноги. Это упражнение создано для борьбы с «животиком» в нижней части пресса.
- Растяжка мышц (10-15 минут). Встаньте прямо, постепенно наклонитесь к носкам, удерживайте положение до 10-15 секунд. Расставьте ноги широко, поочередно тянитесь к каждой стороне. Возьмите руку за локоть, заведите ее за голову и медленно тяните вниз (то же самое с другой рукой).
Это лишь приблизительный вариант тренировок в домашних условиях.
Всегда можно добавить упражнения на те группы мышц, которые вы бы хотели укрепить.
Добавьте гантели, если тренироваться очень легко. В процессе занятий вы должны ощущать напряжение в мышцах.
Подойдите к процессу составления тренировок творчески, это точно прибавит желания заниматься.
Благодаря простой домашней тренировке можно скинуть лишние килограммы или просто поддерживать хорошую форму.
Главное – действовать в соответствии с основными правилами и придерживаться плана рационального питания.
Видео
Программа приседаний на 30 дней для девушек и мужчин: схема и таблицы
Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых, выпуклых ягодицах? Правильно – та, у которой они уже есть! Но тем, кому повезло меньше, тоже не стоит отчаиваться. Создать бедра своей мечты просто, главное – заниматься регулярно и по определенной схеме. Сегодня мы расскажем вам о приседаниях – лучшем упражнении для создания красивых ягодиц. Объясним, как правильно выполнять упражнение, как усложнить или облегчить тренировку, а также предоставим подробный план приседаний на месяц. Поехали?
Приседания: описание упражнения и польза
Приседания знакомы каждому человеку ещё со школьного курса физической подготовки. Но мало кто запомнил, как правильно их выполнять. Упражнение может навредить здоровью, если выполнять его неправильно. Основная нагрузка сказывается на коленях и позвоночнике.
Поэтому следует придерживаться определенных правил выполнения:
- обязательно делать разминку для разогрева мышц;
- спину держать прямой;
- ноги поставить на ширину плеч;
- выровнять дыхание перед началом упражнения;
- обязательно напрягать брюшные мышцы;
- пятки не должны приподниматься над полом;
- коленный сустав при сгибании должен образовывать прямой угол;
- колени держать параллельно друг другу;
- упражнение выполнять медленно.
После окончания программы выполнить растяжку для мышц ног и ягодиц во избежание перенапряжения. Заниматься нужно регулярно, строго следуя выработанной схеме.
Пользу приседаний сложно не оценить: повышается гибкость суставов, приобретается ровная осанка, ноги выглядят стройнее уже через пару недель.
Какие мышцы задействованы
Программа приседаний воздействует в основном на большие, средние и малые ягодичные мышцы.
Ягодичные мышцы состоят из трёх отделов:
- большие — находятся на поверхности таза, отвечают за округлость и подтянутость ягодиц;
- средние — отвечают за вращение и отведение ног, а также их поднятие;
- малые — находятся глубже всего, в равной степени влияют на внешний вид и подтянутость.
Также задействуются мышцы пресса, бедер и голени. Изменения будут заметны и в коленном суставе — он станет более гибким, эластичным.
Польза от выполнения
Комплекс приседаний — отличный способ натренировать мышцы как для девушек, так и для мужчин. Упражнения сочетают аэробную и силовую нагрузку.
При правильно выполненной схеме приседаний достигается следующий эффект:
- улучшается кровообращение;
- укрепляются мышцы нижних конечностей и основной мышечный корсет;
- улучшается осанка, укрепляется поясница;
- сжигается жир на нижних конечностях;
- нормализуется обмен веществ;
- улучшается равновесие (ноги становятся сильнее, следовательно, координировать движения проще).
Программа приседаний для мужчин намного интенсивнее. Зачастую мужчины дополнительно утяжеляют верхнюю часть тела (например, гантели в руки или штанга, либо утяжелители). Также она включает большее количество подходов, чем программы приседаний для девушек. Отличается и время достижения эффекта: стандартный отрезок — 30 дней.
Противопоказания
Приседания противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника, суставов, варикозным расширением вен, другими травмами и грыжей. Также исключаются занятия для сердечников.
Людям с избыточным весом или даже ожирением необходим контроль тренера и врача. Даже здоровым мужчинам следует посоветоваться с врачом перед выполнением приседаний со штангой.
Как выполнять приседания?
Мы предлагаем вам несколько вариантов – а вы выбираете подходящий. Рекомендуем начать с базовых движений, а когда они уже перестанут казаться трудными, переходить на следующую ступень.
- Базовые приседания. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Необходимо присесть параллельно полу до такого уровня, как будто вы садитесь на низкую скамейку (вспомните, как в школьных спортзалах). Спина при этом не выгибается и не округляется, а остается ровной. Коленки не должны выходить за носки.
- Широкая стойка. На этот раз ноги находятся чуть шире плеч, а стопы слегка развернуты в разные стороны. На входе опускайтесь, расставляя коленки как можно шире, в таком положении нужно сделать несколько пружинистых движений, а затем подняться на выдохе.
- Узкая стойка. В этом варианте стопы нужно свести вместе, руки – положить на бедра. Опускаться на вдохе, подниматься – на выдохе. Чтобы удержать равновесие, руки необходимо вытянуть вперед, корпус слегка наклонить.
Когда и этого вам будет мало, добавьте к простым приседаниям гантели или штанги. Можно так же по-разному складывать руки при приседании – например, если заводить их за голову, увеличится нагрузка на грудную клетку, если сложить на поясе или скрестить на плечах – будут активнее работать ответственные за стабилизацию мышцы.
Самые эффективные типы приседаний
Упражнение не заканчивается на обычном приседании с выпрямленным корпусом и согнутыми ногами. Существует много техник выполнения, при помощи которых достигается разный эффект.
Классика
Такие приседания отлично подходят для начинающих. Находясь в положении стоя, нужно медленно опустить корпус вниз, сгибая колени. Движения должны соответствовать посадке на стул с прямой спинкой.
Сначала достаточно опустить таз на уровень стула, постепенно можно опускаться ниже. Основная цель заключается в подтягивании ягодичных мышц.
Плие
Разновидность упражнения для усиления слабых мест — приседания с широкой постановкой ног.
Цель плие заключается в тренировке внутренней части бедер. Гимнастика включает это упражнение как одно из базовых для разогрева. Девушки делают с разведенными в разные стороны руками. Для мужчин эта программа рассчитана на приседания со штангой.
Необходимо сделать разминку и несколько подходов обычных приседаний. Затем развести ноги шире, чем при классике, и сесть, не сгибая спину. Техника требует хорошей координации, поэтому рекомендуется выполнять в тренажере Смита.
С узкой постановкой ног
При выполнении этого упражнения бедра должны быть плотно прижаты друг к другу. Подходы следует выполнять с особой осторожностью, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук. Цель — укрепить внешние мышцы бедер.
Нестандартное исполнение
Здесь цель — упругость ягодиц. Спина должна оставаться абсолютно выпрямленной. Техника выполнения точно такая же, как у приседаний с подходами. Можно отводить ногу в сторону, приседать только на одной ноге или вовсе перекрещивать их между собой, стимулируя дополнительную нагрузку.
Работающие мышечные группы
В данном упражнении в работу включены сразу несколько крупных мышечных групп. Именно поэтому ни в коем случае не стоит пренебрегать выполнением приседа.
Не буду перечислять детальный список всех задействованных мышц (на фотографии сверху всё показано). Добавлю лишь одно: помимо мышц ног, как стабилизаторы работают и мышцы пресса, спины и дельт.
Комплекс приседаний на 30 дней
Программа приседаний на 30 дней рассчитана на девушек и на мужчин.
Для женщин:
Для мужчин:
План составляется на весь месяц, в первую неделю предполагается выполнение 50-70 приседаний с постепенным увеличением подходов. Весь курс в месяц позволяет достичь ощутимых результатов.
Дополнительно разрабатываются программы в зависимости от достигаемой цели: похудеть, поддержать физическую форму или просто улучшить координацию. Эффект всё равно достигается общий.
Особенности программы для мужчин и женщин
Программа приседаний на 30 дней для мужчин имеет некоторые особенности, так как мужчины дополнительно используют различные утяжелители: бутылки с песком, штанги и гири. Начинают с меньшего веса, постепенно повышая его. Добавляется также прыжковая техника. В этом случае вместо плавного выпрямления требуется выполнить прыжок.
Подготовка
План приседаний на месяц не должен включать много повторов. Оптимальное количество, которое следует достигнуть за 30 дней — 200 приседаний за раз. Однако не нужно сразу гнаться за количеством.
Во-первых, необходимо сделать растяжку, чтобы не перенапрягать тело. Особенно опасны приседания для новичков, берущихся за дело с энтузиазмом. Количество в этом случае не означает качество, скорее, проблемы со здоровьем.
Программы тренировок приседаний со штангой или другим спортивным инвентарем вообще можно выполнять только после первого месяца занятий
Выбор веса утяжелителей
Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней может включать в себя утяжелители уже на второй неделе тренировок.
Основной способ – плие – выполняются приседания со штангой на плечах. Вес должен возрастать постоянно: для новичков достаточно 2 кг — по 1кг на каждое плечо. Ягодичные мышцы в результате приседаний значительно укрепятся, следовательно, постепенно вес будет легче выдерживать. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Опытные спортсмены поднимают по 4 кг на каждом плече во время выполнения.
График увеличения нагрузки
Правильный комплекс приседаний рассчитан на постепенное увеличение нагрузки. Начинать надо с тридцати и прибавлять по десять приседаний, чтобы к концу месяца достигнуть двухсот приседаний в день. График должен увеличиваться равномерно, во избежание чрезмерной нагрузки.
Расписание занятий
Расписание составляется таким образом, чтобы выполнение программы не навредило. Обязательно должен быть отдых в один день в конце каждой недели. При такой системе выполнения проще достичь результата, не перенапрягая организм.
Таблица комплекса приседаний на 30 дней
Таблица приседаний на 30 дней для девушек для домашнего использования выглядит примерно так.
Для ягодиц:
| Дни | Количество повторений | Подходы | |
| Неделя 1 | Понедельник | 10 | 3 |
| Четверг | 12 | 3 | |
| Неделя 2 | Понедельник | 12 | 4 |
| Четверг | 15 | 3 | |
| Неделя 3 | Понедельник | 15 | 4 |
| Четверг | 18 | 3 | |
| Неделя 4 | Понедельник | 20 | 3 |
| Четверг | 20 | 4 | |
Чтобы накачать ягодицы, занимаясь по ней, необходимо приседать с широкой постановкой ниже параллели.
Для похудения:
| Дни | Количество повторений | Подходы |
| 1 | 15 | 3 |
| 2 | Отдых | Отдых |
| 3 | Отдых | Отдых |
| 4 | 15 | 4 |
| 5 | Отдых | Отдых |
| 6 | Отдых | Отдых |
| 7 | 20 | 3 |
| 8 | Отдых | Отдых |
| 9 | Отдых | Отдых |
| 10 | 20 | 4 |
| 11 | Отдых | Отдых |
| 12 | Отдых | Отдых |
| 13 | 20 | 5 |
| 14 | Отдых | Отдых |
| 15 | Отдых | Отдых |
| 16 | 25 | 3 |
| 17 | Отдых | Отдых |
| 18 | 25 | 4 |
| 19 | Отдых | Отдых |
| 20 | 25 | 5 |
| 21 | Отдых | Отдых |
| 22 | 25 | 6 |
| 23 | Отдых | Отдых |
| 24 | 30 | 3 |
| 25 | Отдых | Отдых |
| 26 | 30 | 4 |
| 27 | Отдых | Отдых |
| 28 | 30 | 5 |
| 29 | Отдых | Отдых |
| 30 | 30 | 6 |
Увеличивать количество повторений нужно по возможности. Если мышцы ног или ягодиц еще болят, следующую по графику тренировку стоит отложить хотя бы на сутки.
Каждая девушка может самостоятельно её переделать, добавив дни с дополнительными нагрузками. Выполнять упражнения лучше всего днем.
Как увеличить рабочий вес в приседаниях со штангой? Программа тренировок.
Прогресс в росте мышц подразумевает прогресс в силовых показателях атлета. Это означает, что повышение рабочего веса в упражнениях положительно скажется и на росте мышечной массы, поскольку общая интенсивность нагрузки также возросла. Ну а как быть, если рабочие веса застряли на одном месте и дальше расти не хотят? Для этой цели необходима специальная силовая программа. В данной статье мы как раз разберем такую и ответим на конкретный вопрос — как увеличить рабочий вес в приседаниях со штангой?
Как избежать травм при выполнении
Заниматься лучше всего с тренером, но приседания хороши тем, что их можно выполнять и дома. Эффективность тренировок не должна достигаться за счет большого количества сетов. Нужно полностью сосредоточиться на составленной программе.
Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать следующие условия:
- наличие строгой, отработанной техники;
- включить в цикл тренировок разгрузочные недели;
- достаточное количество коллагена и «хороших» жиров в рационе.
Обязательно следить за осанкой. Первую неделю приседания можно делать у стены: так спина останется ровной и удастся выработать ровный угол сгиба коленей.
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском торрент
похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском торрентЦель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами. Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки. В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры.
Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано! По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.
Что понадобится. Гимнастический коврик; удобная спортивная форма; удобная спортивная обувь; гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).
Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь. Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, и теперь для вашего удобства составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ тренера. О таблице тренировок Джиллиан Майклс.
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы: «Год выпуска».
Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
«Название тренировки». добавить в избранное видео не работает? Понравилось? (в контакте). Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.
Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.
Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес.
Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
Качество: DVDRip. Формат: AVI. Видео кодек: XviD. Аудио кодек. #Джи́ллиан_Майклс- объединила систему упражнений с диетой, чтобы помочь #похудеть и почувствовать себя лучше. OПИCAНИE ПPOГPAMMЫ. 30 дневный курс похудения состоит из 3-х типов специально разработанных упражнений по схеме 3 — 2 Три минуты – силовые. Две минуты – #кардио. Одна минута — #брюшной_пресс.
Каждый цикл упражнений состоит из трех разминок, за которыми следуют 6-ти минутные сегменты упражнений. Каждый сегмент включает в себя 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – упражнений для сердца и 1 минуту упражнений для брюшного пресса. Программа проходит три уровня, кaждый из кoтopых, длит.
Похожее:
Принципы похудения от джиллиан майклс. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры Фитнес для похудения за 30 дней
Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.
Что нужно знать для составления меню по дням?
Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:
- Частое питание . Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
- Равномерное получение энергии . Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
- Баланс питательных веществ . Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.
Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:
- Быстрый . Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
- Медленный . Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
- Сбалансированный . Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.
Пример меню на пять дней
Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.
Приведем пример меню на пять дней:
День 1
Завтрак : 2 сваренных яйца, овсяная каша;
Обед : кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;
Полдник : полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;
Ужин : небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.
День 2
Завтрак : стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;
Обед : 140 г говядины, полстакана фасоли;
Полдник : шарик маложирного сыра, яблоко;
Ужин : баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.
День 3
Завтрак : 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;
Обед : кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;
Полдник : каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;
Ужин : котлета из индейки, порция запеченных овощей.
День 4
Завтрак : чашка свежего йогурта, стакан ягод;
Обед : котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;
Полдник : четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;
Ужин : свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.
День 5
Завтрак : чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;
Обед : котлета из нежирной рыбы, большой артишок;
Полдник : 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;
Ужин : небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.
При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!
Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс
Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.
- Консерванты . Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
- «Пустой» хлеб . Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
- Усилители вкуса и красители . Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.
Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс
Сбалансирование питание . Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».
Налаживание эндокринной системы . Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.
Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Пол, вес и возраст ничего не решают. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства.
Личное обращение Джиллиан к худеющим
Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».
О чем вы узнаете:
- причины быстрого набора веса;
- система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
- как сохранить стройность.
Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин сделать реальностью свой идеальный образ. Без голодовок, жестких ограничений и однообразной пищи эта система поможет и вам получить желанный силуэт.
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.
Кто такая Джиллиан Майклс
Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.
Программы Джиллиан Майклс
Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.
Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:
Стройная фигура за 30 дней
Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.
Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс
Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.
1 уровень
Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:
- выпадов с утяжелением;
- отжиманий;
- приседаний;
- прыжков;
- упражнений на пресс.
2 уровень
Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».
3 уровень
Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:
Меню по дням диеты Джилиан Майклс
При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:
День программы | Перекус (полдник) | |||
2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай | Куриный салат с авокадо и манго | Апельсин, миндаль | Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком | |
Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара | Нутовая каша | Бананово-яблочное смузи | Куриное соте | |
Легкий обезжиренный творог, стакан ягод | Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира | Сыр моцарелла, груша | Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе | |
Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?
Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»
Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.
Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.
Особенности диеты Джиллиан Майклс
Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .
Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.
Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.
Правила диеты Джилиан Майклс
Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;
2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;
3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;
4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.
Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.
Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день
Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.
В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.
Примерное меню на один день выглядит так:
- утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
- в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
- на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
- второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.
Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…
В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…
Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…
Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| 2009 (рус.) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| 2009 (рус.) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| 2010 (рус.) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 2010 (рус.) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| 2010 (рус.) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| 2011 | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 2011 | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 2011 | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| 2012 | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | ||
| 2012 | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 2012 | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| 2013 | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| 2013 | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| 2014 | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| 2014 | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| 2015 | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| 2015 | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| 2016 | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 2016 | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| 2016 | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| 2017 | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя | |
| 2017 |
Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.
Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.
Кто такая Джиллиан?
На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.
Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.
Становление в профессии
Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.
В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».
На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.
Начало большого пути к совершенству
Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.
Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.
Принцип работы
В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.
Первый этап
На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.
Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».
Отзывы о втором этапе
Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.
Этап финальный
На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.
Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.
Результат
После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.
Диета для программы
Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.
Конкретное предложение
Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.
В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.
Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.
Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.
А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.
На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.
Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.
Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.
Подведение итогов
Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.
Мышечная эволюция
Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.
В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.
Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.
Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!
Тренировка джиллиан майклс похудеть за 30
тренировка джиллиан майклс похудеть за 30Список программ тренировок Джиллиан Майклс. Видео тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих и продвинутых. Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Стройная фигура за 30 дней.
Силовая тренировка для похудения без оборудования. 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. 3. Начальный. Революция тела. О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная.
Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Как выбрать гантели для тренировок. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.
Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Каждая программа тренировок от Майклс гарантирует быстрое похудение без вреда для тела и здоровья. Стройная фигура и прокачанные мышцы всего за месяц — это вполне реально с таким опытным профессионалом, как Джиллиан. p, blockquote 71,0,0,0,0 —> p, blockquote 72,0,0,0,1 —>. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.
Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.
1 уровень. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал. Эта книга обещает результат за 30 дней, и при должном усердии благодаря упражнениям из книги и силе воли, конечно же, вы действительно получите его (проверено).
Популярные отзывы. Озон Редуксин (Препарат отпускается строго по рецепту).
Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса.
При росте см девушка весила целых 79 кг. За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.
Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.
7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс. Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shed). 10 основных упражнений первого уровня. Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс. Кто такая Джилиан Майклс. Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц.
Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам. Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. Девочки кто похудел с помощью ее тренировок? Интересует похудение за 30 дней которое в три этапа. Ответы. GAF Опубликовано: 26 февраля Кто-нибудь подтянул тело занимаясь по ее программам?По поводу похудения,похудела,но в комплексе с пп и продецурами(скраб,обертывание).
Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Zabor Опубликовано: 26 февраля Кто-нибудь подтянул тело занимаясь по ее программам?По поводу похудения,похудела,но в комплексе с пп и продецурами(скраб,обертывание). а сколько в весе сбросили и за какой срок? Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий.
Похожее:
Jillian Michaels разорвана в 30 обзоре
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Jillian Michaels Ripped in 30 — это 30-дневная программа упражнений, которую проводит бывший фитнес-тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс. Выпущенный несколько лет назад, он получил множество отличных отзывов от покупателей, которые успешно взяли его на себя, чтобы похудеть, снизить процентное содержание жира в организме и сформировать мышцы.
Подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня, которым требуется интенсивная тренировка, новые участники могут следовать инструктору, который выполняет более простую версию. Те, кто уже в хорошей форме, могут следовать расширенному тренеру, чтобы еще больше увеличить интенсивность.
Состоящие из четырех тренировок, каждая из которых проводится в течение недели, они становятся все более сложными. Тренировки проводятся 5-6 раз в неделю в течение недели, что дает вам 1-2 дня без упражнений.
В этом обзоре DVD Jillian Michaels Ripped in 30 мы рассмотрим общий обзор программы, ее плюсы и минусы, упражнения, которые вы будете делать, и фитнес-инструменты, которые вам понадобятся, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
* Из-за высокоэффективного характера некоторых кардиоупражнений в этой программе любой, кто страдает проблемами суставов, должен следовать модификатору или подумать о тренировке с меньшим воздействием, например, 90 Day Body Revolution Джиллиан. .
Кому подходит?
Тренироваться может каждый, но новичкам это может показаться слишком сложным. Это также не лучший выбор для тех, кто ищет тренировку с низким уровнем воздействия.
Джиллиан Майклс разорвал 30 Обзор
Тренировки Ripped in 30 следуют фирменному формату Джиллиан 3-2-1: 3 минуты силовой тренировки, затем 2 минуты кардио и 1 минута тренировки пресса.
Каждая тренировка длится примерно 35 минут, включая разминку и заминку.
Цель разминки — повысить частоту сердечных сокращений, одновременно мягко растягивая и разогревая мышцы, чтобы предотвратить травмы.
Охлаждение состоит из растяжек, предназначенных для снятия любого напряжения, вызванного движениями.
Сегменты силовой тренировки повторяют три упражнения дважды, каждое по 30 секунд. Движения нацелены на несколько групп мышц, при этом веса рук включены в те, которые сосредоточены на нижней части тела.
Кардио-сегменты состоят из 30 секунд двух разных движений, выполняемых дважды.
Компоненты пресса включают два других упражнения.
Нет двух одинаковых занятий в программе. Это сохраняет вещи свежими и интересными. Это также означает, что если вам не нравится конкретное упражнение, вы будете знать, что вам не придется делать его снова, когда вы закончите сегмент.
Все движения четко продемонстрированы, и большое внимание уделяется важности выполнения их в правильной форме.
Какие дополнительные инструменты для фитнеса мне понадобятся?
Чтобы получить максимальную отдачу от Jillian Michaels Ripped in 30, вам понадобятся два набора гантелей. Выбранные вами веса будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и силы верхней части тела.
В качестве ориентира начните с одного набора, который весит от 2 до 5 фунтов, а другой — от 6 до 10 фунтов. Коврик для йоги также будет хорошей идеей, так как он будет обеспечивать амортизацию при выполнении упражнений на полу.
Сколько свободного места мне понадобится?
Если у вас достаточно свободного места, чтобы лечь и полностью разложить руки и ноги, вы будете готовы начать.
Джиллиан Майклз разорвала план приема пищи на 30Для еще лучших результатов комбинируйте тренировки с планом питания Джиллиан Майклс, разорванным на 30 блюд, который можно загрузить с веб-сайта Джиллиан.
План питания состоит из 10 вариантов завтрака, обеда и ужина, а также закусок. Каждый прием пищи содержит около 400 калорий, а закуска — 200. Все можно смешивать и сочетать, или вы можете есть одни и те же продукты каждый день. Также есть варианты для веганов и вегетарианцев.Некоторые рецепты обеда и ужина требуют приготовления.
Джиллиан Майклс разорвана в 30 DVD-видео трейлере
30 тренировок
Далее мы рассмотрим разминку, схемы, кардио упражнения и упражнения на пресс в индивидуальном Ripped за 30 тренировок. Каждый состоит из разминки, 3 схем силовых тренировок, 3 кардио-сегментов, 3 тренировок пресса и заминки.
Разорвано за 30 недель 1- Разминка — Махи руками, Военные марши, Ай-приседания, Отжимания на брусьях и полуприседания с захватами за колени, завершение повторением махов руками.
- Контур 1 (сила) — Контур 1 включает тонизирующие отжимания, приседания, выпады двумя руками и выпады правой ногой, за которыми следуют тонизирующие отжимания, приседания и выпады с двумя руками, и Выпады левой ногой.
- Кардио — Быстрые ноги и фигуристы. Повторите последовательность.
- Abs — Доски и полый человек.
- Контур 2 (сила) — Контур 2 состоит из становой тяги с прямыми ногами, тяги в вертикальном положении, махов приседаний и доброго утра.Повторите последовательность.
- Кардио — Бегущий человек и удары приседаниями. Повторить последовательность.
- Abs — Скручивания в планке (правая сторона), за которыми следуют скручивания в планке (левая сторона).
- Схема 3 (сила) — Позы на стуле с обратными махами, боковые выпады с подъемом вперед и передние выпады с сгибаниями на бицепс. Повторите последовательность.
- Кардио — ударов прикладом, прыжки на одной ноге (правая нога), за которыми следуют удары прикладом и прыжки на одной ноге (левая нога).
- Abs — Скручивания, обратные скручивания с кранчем. Повторите последовательность.
- Разминка — Круговые движения руками назад, похлопывания пальцами ног, чередующиеся объятия с последующими растяжками плечом и коленом, чередующиеся приседания с вращением и другие удары пальцами ног
- Круг 1 (сила) — Выпады стоя с тягами (вправо), маятниковые выпады (левая нога) с тазовыми толчками, статические выпады с тягами (слева), маятниковые выпады с подающим бицепсом, завершение грудью Жимы тазовыми толчками (правая нога).
- Кардио — Планка и альпинисты. Повторите последовательность.
- Abs — Скручивания от руки к ноге (правая рука к левой ноге), затем скручивания от руки к ноге (от левой руки к правой ноге).
- Контур 2 (сила) — Боковые выпады с подъемом ног, переходная фиксация пресса в столешницу (левая сторона), отжимания на воронах, боковые выпады с подъемом ног, переходные удержания пресса в столешницу ( правая сторона), заканчивая несколькими отжиманиями вороны.
- Кардио — Прыжки ногами со скакалкой и приседания. Повторите последовательность.
- Abs — Перекаты пресса (V-Ups), подъемы ног и ползание (левая нога), затем еще больше перекатов пресса, заканчивая подъемами ног и ползанием (правая нога).
- Схема 3 (сила) — Сумо-приседания с разгибаниями на трицепс, стойка аиста с низкими тягами и тяги отступников. Повторите последовательность.
- Кардио — Кросс-кроссы / Высокие, низкие и высокие колени.Повторить последовательность.
- Abs — Приседания с разгибанием ног и скручивания с подъемом ног.
- Разминка — Кувалды, растяжка шпагатом стоя и статические выпады с вращением туловища. Повторите последовательность.
- Контур 1 (сила) — Подъем на коленях, ходьба на утке и широкие тяги на нижних конечностях. Повторить последовательность.
- Cardio — Squat Jacks and Skiers (твист центр).Повторите последовательность.
- Abs — Планка для скручивания и подруливающие устройства для приседаний с прямыми ногами. Повторите последовательность.
- Контур 2 (сила) — Стойка аиста с мухами, приседания на одной ноге с сгибаниями пробкового винта и рок-н-ролл с обратными скручиваниями. Повторите последовательность.
- Кардио — Прыжки из приседа и беговая стойка. Повторите последовательность.
- Abs — Вертикальные скручивания ног вверх и скручивания через тело.
- Схема 3 — Отжимания согнувшись, отжимания на одной руке с левой стороны и отжимания на возвышенных ногах. За этим следует больше отжиманий с пиковой нагрузкой, отжиманий на одной руке с правой стороны, в заключение — отжиманий с приподнятыми ногами.
- Кардио (сила) — Выпады, прыжки через одну ногу (правая сторона), выпады в прыжке и прыжки через одну ногу (левая сторона).
- Abs — Захваты для пресса и скручивания на пике.
Разорвано за 30 недель 4
- Разминка — Махи противоположными ногами, растяжки с выпадами в стороны, скручивания на боку стоя.Повторите последовательность.
- Контур 1 (сила) — Альтернативная поза полумесяца, жим статических приседаний, тяга статических приседаний. Повторите последовательность.
- Кардио — Плие-прыжки и джамперы с передними ногами. Повторите последовательность.
- Abs — Собака вниз (прижимая левое, а затем правое колено к груди) и прогулки на доске.
- Схема 2 (сила) — Супермен с жимами плеч, перекрестные выпады с бицепсами.Повторите последовательность.
- Cardio — Burpees with Jump Hops и Scissor Hops. Повторить последовательность.
- Abs — Мойки окон и V-образные приседания.
- Контур 3 (сила) — Мостик на одной ноге с махом на груди, отжиманиями с чатурангой и прогулкой на доске. Повторите последовательность.
- Кардио — Прыжки с центральной планкой и двойная скакалка. Повторите последовательность.
- Abs — Приседания до пальцев ног (спина вниз, затем ноги вверх) и скручивания.Повторите последовательность.
Джиллиан Майклс разорвана в 30 резюме
На основании отзывов более 1700 покупателей Jillian Michaels Ripped in 30 DVD только на Amazon, средний рейтинг у него очень впечатляющий.
Джиллиан заявила, что эта тренировка была для нее самой сложной, и если вы готовы принять вызов, эта программа вас не разочарует. Совместите его с рекомендованной диетой, и вы сможете полностью изменить свою фигуру в лучшую сторону всего за 30 дней.
Щелкните эту ссылку, чтобы проверить Jillian Michaels Ripped in 30 на AmazonЧтобы прочитать больше обзоров фитнес-программ Джиллиан Майклс, щелкните эту ссылку
My Fitness от Джиллиан Майклс для Android
Джиллиан Майклс «Какая моя фитнеса»?
# 1 Приложение для домашних тренировок и тренажерного зала
Последняя версия v4.2.10 была выпущена в воскресенье, 17 октября 2021 года. My Fitness от Jillian Michaels.apk доступен для бесплатной загрузки.Компания EM Digital LLC разработала приложение My Fitness by Jillian Michaels, чтобы удовлетворить потребности активных мужчин и женщин в области здоровья и фитнеса.
Скачать приложениеДжиллиан Майклс «Хорош ли мой фитнес»?
My Fitness от Jillian Michaels входит в число самых эффективных фитнес-приложений на Android Fitness. Оно подходит людям, которым для здорового образа жизни необходимы тренировки и тренировки.
My Fitness by Jillian Michaels получил на нашем сайте средний рейтинг 4,0 из 5 звезд.Многие пользователи оставили положительные отзывы, и мы приглашаем Вас оставить отзыв и поделиться своим мнением.
Мы настоятельно рекомендуем My Fitness от Jillian Michaels как хорошее приложение для упражнений, которое приведет вас к положительным результатам в фитнесе.
Найдено в следующих категориях: упражнения, тренер, фитнес, Джиллиан, Майклс, тренировки, вес, потеря, планы, потеря веса
Как работает «Мой фитнес» от Джиллиан Майклс?
Домашние тренировки, оборудование не требуется.Идеально подходит для начинающих и опытных спортсменов. Включает всю библиотеку DVD Джиллиан. Кроме того, персонализированные планы питания, упрощенная медитация, отслеживание калорий и активности, сообщество и поддержка!
Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР
Более 1000+ тренировок в формате HD-видео для потоковой передачи на телефон, планшет или T
Видеообзоры My Fitness от Джиллиан Майклс
Следуйте этим простым инструкциям, чтобы в полной мере насладиться приложением My Fitness от Джиллиан Майклс.
1. Джиллиан Майклс | Видеоурок по приложению Fitness
2. Приложение «Фитнес» — как создать тренировку
3. КАК: использовать Apple Health с приложением «Фитнес» от Джиллиан Майклс
4. КАК: поменять местами программы с приложением «Фитнес» от Джиллиан Майклс
Выполните эти простые шаги, чтобы загрузить файл APK My Fitness by Jillian Michaels?
Шаг 1 : Нажмите синюю кнопку ниже и выберите предпочтительный способ загрузки
Шаг 2 : Если Google Play недоступен в вашей стране или на вашем устройстве, используйте прямую загрузку файла APK
Шаг 3 : После загрузки My Fitness by Jillian Michaels.apk файл, используйте ваше любимое приложение файлового менеджера для навигации и открытия файла APK
Шаг 4 : Если вы получили предупреждение об установке после запуска сохраненного файла, нажмите «Настройки» и разрешите установку из этого источника!
Обратите внимание, что файл APK может работать на любом популярном эмуляторе Android. Зеркальная ссылка на файл APK также доступна, если на вашем устройстве не установлен Google Play.
Is My Fitness by Jillian Michaels безопасно?
Программное обеспечение тестируется и проверяется перед запуском здесь.Его установка безопасна, и мы можем подтвердить, что он работает на всех основных платформах Android.
Какие приложения являются лучшими альтернативами My Fitness от Джиллиан Майклс?
Надеемся, вам понравилась идея «Мой фитнес» Джиллиан Майклс. Посмотрите похожие фитнес-приложения:
Habio Простой трекер привычек, Помощник по мотивации, Ежедневный журнал, Здоровый образ жизни, Внимательность и продуктивность, Вдохновляющие цитаты
Домашняя тренировка без оборудования Снижение веса, домашняя тренировка — упражнения, художественная гимнастика, тренировка с зеркалом, табата и круговые тренировки.
Домашняя фитнес-тренировка за 30 дней Нет оборудования, планы тренировок для домашнего фитнеса для вас, оборудование не требуется, не нужно ходить в тренажерный зал.
GymJoy Pro Трекер тренировок в тренажерном зале с бесплатными программами, красивое приложение для журнала тренажерного зала с расписаниями тренировок, таймером отдыха и трекером прогресса.
Домашняя тренировка — без оборудования, 20-минутная тренировка для всего тела Профессиональные тренировки дома дома без оборудования и тренера по тренировкам, тренажерный зал дома
Приложение для похудения для женщин Тренировка дома, похудение и сжигание жира на животе с помощью тренировок для сжигания жира для женщин дома.
Домашняя тренировка Профессиональный тренер по фитнесу, уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы с помощью самого опытного фитнес-тренера дома
Тренировка дома в тренажерном зале ???? ️ Тренировка дома в тренажерном зале — Похудение без оборудования и быстрое бодибилдинг ????
Мы настоятельно рекомендуем эти фитнес-приложения для фитнеса и хорошего самочувствия.
Перейти к содержаниюJillian Michaels Fitness App — Подробная информация о программном обеспечении, функции и цены [2021]
Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» поможет вам подготовиться к пляжному отдыху с помощью наиболее полно настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной платформе. Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access! ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР Более 1000 тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достичь любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком! Приложение Fitness включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, ходьба и бег, включая тренировки 5K и 10K с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое! В премиум-подписке также есть генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас! • Отрегулируйте интенсивность тренировки. • Выберите фитнес-цель. • Выберите доступное оборудование для фитнеса. • Выберите фитнес-предпочтения. • Выберите продолжительность тренировки. • Упражнения по обмену и бану • Отрегулируйте время перехода между упражнениями • Слушайте свою музыку во время тренировки. • Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки. • Ярлыки Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок. • Apple Watch для отслеживания пульса. • Кольца Apple Rings и интеграция действий • Интегрируется с Apple Health. DVD БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК Кроме того, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи! • Планы питания на любой вкус: всеядные, веганские, вегетарианские, палео и без глютена, пескатарианские, кето, 5-минутные блюда и многое другое! • Сотни быстрых вкусных и питательных рецептов • Запретить ингредиенты • Списки продуктов • Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы. • Выберите приемы пищи и дни, в которые вы будете есть по плану или вне его. • Динамически регулировать количество порций в рецепте • Варианты периодического приготовления, чтобы вы могли запланировать вкусные остатки еды. • Отметить любимые рецепты РАЗУМ Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое. ОТСЛЕЖИВАНИЕ Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal. СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути! Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.ПОДПИСКА И УСЛОВИЯ ЦЕНООБРАЗОВАНИЯ Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. . Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках своей учетной записи после покупки или запуска пробной версии. Прочтите полные Условия использования и Политику конфиденциальности по адресу: https: // www.jillianmichaels.com/policies/terms
Джиллиан Майклс говорит нам, почему 30-минутные тренировки — это все, что вам нужно
Тренер Джиллиан Майклс рассказывает, как вписать фитнес в безумно загруженный график — не теряя рассудка.
Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.
Джиллиан Майклс | Фото любезно предоставлено NBC Universal
Если вы смотрели реалити-шоу тренера Джиллиан Майклс Just Jillian , то вы знаете: она очень занятая женщина.(Если вы не видели шоу, вы можете посмотреть весь первый сезон во время Xfinity Watchathon Week, которая начинается сегодня. Пока, обязанности. Привет, телемарафон.) Итак, когда у меня появилась возможность поболтать с бывшим The Biggest Loser в течение нескольких минут, я точно знал, что я собираюсь спросить у очень подходящей королевы занятости: как она может предложить кому-то, чей Google Calendar настолько упакован, что выглядит как чертов роман, вписывающий фитнес в их жизнь. регулярно? Ее ответ: найдите четыре 30-минутных блока каждую неделю и просто сделайте .
Как она мне сказала: «Я думаю, что ключ к жонглированию — это формирование другого образа мышления, чего мне еще предстоит сделать. Отбросьте идею о том, что вы можете все сделать и сделать это хорошо. Ты не можешь. Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный урок по маховику, который вы любили раньше. Это просто нереально. Мы должны сказать: «Что хорошего , достаточно ?»
По мнению Майклс, достаточно 30 минут упражнений четыре раза в неделю — и она говорит, что это тоже можно сделать.«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — говорит Майклс. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю. FitFusion — отличный ресурс. Ваши дети не умрут, если вы поместите их в угол и дадите им поиграть 30 минут. Вы должны найти эти полчаса, и вы должны расписать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению «. И заставьте Календарь Google напоминать вам, что они не подлежат обсуждению, пока вы это делаете.
Когда дело доходит до эффективного сжигания калорий, Майклс также любит вставать, когда это возможно.»Встаньте. Боже мой, стойте наверху . Независимо от того, где вы находитесь, — говорит она. Как она объясняет, при этом сжигается более полутора калорий, когда вы сидите, и это намного более реалистично, чем работа за вашим столом — потому что, действительно, кто-то так делает? Мы так не думаем.
В конце концов, когда дело доходит до приспособления фитнеса к сумасшедшему графику, Майклс говорит: «Вы делаете все, что в ваших силах. Мы стараемся делать все и делать это хорошо, а вы не собираетесь этого делать ». Бог с ним.
Нравится то, что вы читаете? Оставайтесь на связи с Be Well Philly — вот как:
Джиллиан Майклс «30-дневная диета и фитнес-план для самых сильных и сексуальных людей»
Я не сомневаюсь, что диета и план упражнений, описанные в этой книге, работают.Я похудел на 5 фунтов за первую неделю. Этого достаточно, чтобы кого-нибудь разжечь, верно? Что ж … не забегайте вперед. То, что я нашел в этой книге, было типичным из того, что я обнаружил и с чем борюсь почти для каждого плана диеты.Начнем с диеты. Существует тест, который вы проводите, чтобы определить, являетесь ли вы быстрым, медленным или сбалансированным окислителем, и результаты этого теста определят, какой план диеты вы придерживаетесь. Хотя там
, я не сомневаюсь, что диета и план упражнений, описанные в этой книге, работают.Я похудел на 5 фунтов за первую неделю. Этого достаточно, чтобы кого-нибудь разжечь, верно? Что ж … не забегайте вперед. То, что я нашел в этой книге, было типичным из того, что я обнаружил и с чем борюсь почти для каждого плана диеты.Начнем с диеты. Существует тест, который вы проводите, чтобы определить, являетесь ли вы быстрым, медленным или сбалансированным окислителем, и результаты этого теста определят, какой план диеты вы придерживаетесь. Хотя в книге есть множество рецептов завтраков, обедов, ужинов и гарниров, вы ограничены теми, которые соответствуют вашему уровню окислителя, что несколько ограничивает ваше разнообразие.
Моя следующая проблема с диетой состоит в том, что список покупок просто смешон! Вот пример списка продуктов на неделю…
Каши Го-постные злаки
Обезжиренное молоко
Яйца (23)
Обезжиренный творог
Корица
Splenda
Цельнозерновые тосты (1 кусок)
Тосты из проросших зерен (1
Яблоко (1)
Кешью
Крекеры Wasa
Натуральное арахисовое масло
Сырой миндаль
Фисташковые орехи
Хлеб из проросших зерен с низким содержанием натрия (1 шт.)
Обезжиренный сыр «Веселая корова»
Кулинарный спрей с оливковым маслом
Лук
Свежий плоский- лист Петрушка
Свежий базилик
Гвоздика чеснока
Помидоры сливы
Нежирный сыр Пармезан
Пшеничная мука
Обезжиренная сметана (3 ст. Заправка
Итальянская приправа
Грудка индейки с низким содержанием натрия
Жареный красный перец в бутылках
Обертывания из лаваша
Куриная грудка
2 банки Маринованные сердечки артишока
Бальзамик V Инегар
Дижонская горчица
1 ½ головы Фенхель
Помидоры черри (6 чашек)
Оливки Каламата без косточек
Красный лук
Нежирный сливочный сыр
Фабрика LaTortilla Низкоуглеводные лепешки
Помидор
Шпинат
Постный ростбиф
Стейки из желтоперого тунца
Оливковое масло Свежевыжатый лимонный сок
Руккола
Луковица фенхеля
Раствор углеводов Соус для барбекю
Черная фасоль с низким содержанием натрия
Измельченный с пониженным содержанием жира Острый сыр Чеддер
Нежирная сметана
Креветки
Морские гребешки
Манго
Сок лайма
Уксус из белого вина
Тмин
Молотый Имбирь
Молотая корица
Острый соус
Авакадо
Смесь салата из детского салата
Спаржа
Растительное масло
Бобы каннеллини
Видалия Лук
Обезжиренный куриный бульон с низким содержанием натрия (только чашки)
Сидр уксус
Сушеный орегано
Гвоздики душистого перца
Ближневосточный дикий рис
Филе лосося
Прошутто
Листья фенхеля
Семена фенхеля
Луковицы фенхеля
Лимон
Цветная капуста
Не могу поверить, что это не сливочное масло
Половина и половина
Баклажан
Порошок карри
Филе меч-рыбы
Розмарин
Уксус из красного вина
Баранина отбивные
Красное сухое вино
Свежий орегано
Белое сухое вино
Овощной бульон с низким содержанием натрия (1 стакан)
Замороженный шпинат
Обезжиренный сыр фета
Веточки орегано
Абрикосовые консервы Smucker’s без сахара
Апельсиновый сок (только 1/3 стакана)
Smart Start (не путать с Хлопья Kellogs Smart Start)
Спагетти-сквош
Стручки кардамона
Морковный сок (только чашки)
Рисовый уксус
Кукурузный крахмал
Сахар
Свежий чеснок
О, и помимо того, сколько предметов в списке, давайте взглянем на что-нибудь например, как мы используем 1 кусок тоста на один завтрак.И все же … мы не используем этот хлеб всю неделю. Я действительно должен покупать буханку хлеба, чтобы съесть один кусок? В САМОМ ДЕЛЕ? Помимо того, что есть 3 разных вида хлеба, которые вы используете только по 1 куску в неделю. Не говоря уже о том, что в моем местном продуктовом магазине (в центре Алабамы) нет рыбы-меч или баранины. Это не только означает, что я не могу получить эти ингредиенты, но также означает, что мои варианты рецептов для этой диеты еще более ограничены, чем были раньше.
В-третьих, вы видели все, что можно приготовить? Так….Я готовлю яйца на завтрак, готовлю обед, чтобы взять с собой себе и своему мужу (потому что на самом деле у нас есть работа, на которую нужно пойти, и у нас нет возможности приготовить обед для себя, когда время идет вокруг. Плюс упаковка какой-нибудь закуски . И затем я должен готовить новую еду каждый вечер. Не считая того факта, что в большинстве рецептов указано, что они рассчитаны на четырех человек, а нас только двое. Итак… .Теперь у меня осталось семь дней остатков еды. Но не надо. Не рассчитываю использовать эти остатки на следующей неделе, потому что на следующую неделю у вас запланирована совсем другая неделя.
А теперь поговорим о плане учений. Позвольте мне кое-что прояснить. Чтобы следовать этому плану упражнений, вам необходим доступ в тренажерный зал. Нигде в описании книги не упоминается, что для выполнения этого распорядка вам понадобится тренажерный зал. Лично мне нравится заниматься дома. У меня есть гантели, эспандеры, мяч для тела и т. Д. Но знаете, чего у меня нет? Беговая дорожка (у меня есть Газель), тренажер для сгибания подколенных сухожилий сидя, тренажер с тросом и шкивом, любое другое крупное спортивное оборудование.Поэтому, когда у меня наконец появилась возможность просмотреть план упражнений и повторить движения, я должен сказать, что я был только разочарован, увидев, что тренажерный зал был необходим для стольких движений.
Моя проблема в том, что когда доходит до упражнений, я склонен быть перфекционистом. Если я не могу следовать плану, который был составлен экспертом на 100% в том виде, в каком он изложен, то я склонен слегка нервничать. И затем, если я не вижу результатов, на которые я надеюсь, тогда я чувствую, что могу винить это только за неправильное следование плану, что, как мне кажется, действительно обрекает меня на провал, потому что как часто вы можете придерживаться этого плана. план или график, определенный кем-то другим, на 100% без того, что вы не можете не придумать… ну, это просто невозможно сделать на 100%.
Как бы то ни было, я действительно не чувствовал, что это была моя программа или план. После моей первоначальной потери 5 фунтов в первую неделю я колебался между окнами в 2 фунта, но никогда не терял больше, чем первые 5 фунтов. И хотя я буду использовать каждый фунт, который смогу получить, для достижения своей цели, он просто не дотягивал до 10-20 фунтов, которые упоминаются в описании … для меня. Я обнаружил, что диета не соответствует мне и моему образу жизни. И эти упражнения не соответствуют моему желанию заниматься дома, не потратив тысячи долларов на тренажерный зал.
А вот и положительный момент: любой план при правильном выполнении будет работать. К тому же, если свести к минимуму, калории на выходе вместо калорий, не так ли? Ходы можно изменять, что я и сделал. Остатки можно есть, что я и делал. Когда я готовил блюдо на 4 порции, я просто планировал съесть одну порцию для этого обеда для меня и моего мужа, а на следующий вечер у нас были остатки того же приема пищи. Это сократило количество товаров, покупаемых в продуктовом магазине, а также сократило количество приемов пищи, которые мне приходилось готовить каждую неделю.Хотя я все еще верю, что этот план сработает, если он будет соблюдаться, я не смог следовать ему таким образом, который меня устраивал, и поэтому не получил тех результатов, на которые надеялся.
В целом, я даю Making the Cut 3 звезды. Вы пробовали сделать разрез? Ваше мнение? Дайте мне знать!
ОСТАВАЙТЕСЬ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — Athleisure Mag ™
Мы потратили некоторое время на то, чтобы поболтать с иконой фитнеса, Джиллиан Майклс , которая постоянно работает над рядом проектов, поддерживая мотивацию людей к жить своей лучшей жизнью, не имея оправданий в достижении своих целей, а также следя за тем, чтобы мы в умственном и питательном отношении находились на правильном пути.Она рассказывает о своей карьере и о том, как с ее помощью перемещается по ряду элементов, предлагает распорядок дня, который мы можем включить в нашу тренировку, а также то, как мы можем вывести то, что мы делаем, на новый уровень!
ATHLEISURE MAG: В какой момент вы поняли, что хотите работать в фитнес-индустрии?
ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: Если честно, я попал в это очень органично. Когда мне было 17 лет, я тренировался на свой черный пояс. И люди видели, как я тренируюсь, и думали, что я тренер.Поэтому они начали просить меня обучить их. В то время я зарабатывал около 8 долларов в час, доставляя пиццу, так что я подумал, что интересно, сколько будет стоить этот тренировочный концерт? И я начал брать 15 долларов в час за обучение людей, думая, что убиваю игру. К счастью, у моей мамы хватило здравого смысла предположить, что мне, возможно, понадобятся некоторые действительные учетные данные, чтобы работать с людьми, и она помогла мне оплатить мой первый сертификат о прохождении обучения. А остальное действительно история.
AM: Откуда взялась эта страсть, чтобы дать другим возможность быть лучшими?
JM: Как человеку, который боролся с лишним весом в детстве, мне очень повезло, что я попал в карате в 12 лет.Моя трансформация НЕ произошла в одночасье. Это было постепенно, и первым делом изменилось мое мнение. Я начал замечать, что мои достижения в карате привели к большему чувству собственного достоинства и уверенности. Я заметил, что когда я стал чувствовать себя сильнее физически, я стал чувствовать себя сильнее и устойчивее во всех аспектах своей жизни. Затем, когда я начал чувствовать, что участвую в чьем-то чужом пути к расширению прав и возможностей и трансформации, это внесло в мою жизнь огромное количество смысла.
AM: Вы были первопроходцем в отрасли как человек, который использовал свою платформу для интеграции своего присутствия с хостинга телешоу, создания фитнес-приложения, присутствия на обложках, а также при запуске линий — насколько важно было диверсифицировать ваше присутствие и использовать все эти области?
JM: Как деловой женщине важно, чтобы вы были вездесущи во всех средствах массовой информации и синонимом фитнеса в целом. Даже если нет фитнес-метода, я считаю себя лучшим, я работаю с кем-то, кто лучше всех создает программу премиум-класса для потребителя.Будь то йога, корректирующие упражнения, бег, медитация, дородовые тренировки — я найду одного из лучших экспертов в этой области и предложу им совместно со мной разработать программы, чтобы убедиться, что они настолько хороши, насколько это возможно, и настолько эффективны, насколько это возможно.
Таким образом, чтобы стать специалистом в своей области, важно убедиться, что вы непревзойденный профессионал, который всегда учится у лучших из лучших. Обращаясь к ресурсам, вы гарантируете, что являетесь лучшим брендом. Итак, если Samsung ищет бренд для автоматической установки на все свои телевизоры, они обращаются ко мне, потому что я завоевал доверие в пространстве, которое существует уже более десяти лет.
AM: Какие 3 единицы оборудования, по вашему мнению, необходимо иметь дома, и если вам придется произвести замену из-за невозможности их купить, какой будет замена?
JM: Вес вашего тела — ЕДИНСТВЕННЫЙ инструмент, который вам нужен. Если я получу еще три вещи в этой статье — я их возьму! Коврик важен. Вы, конечно, можете использовать его для занятий йогой, но это хорошо для работы с полом, если у вас нет мягкого ковра для работы с полом.Регулируемый набор гантелей. Я люблю силовые блоки, но они дорогие. Опять же, вес тела — это все, что вам нужно, но наличие гантелей лишь немного упрощает упражнения для спины, поскольку тяги для людей намного проще, чем подтягивания или даже подтягивания с помощью вспомогательных упражнений. К тому же, хотя вы можете сосредоточиться на времени под напряжением с помощью тренировок для ног и сделать 100 повторений приседаний с воздухом, это немного сложнее. Так что, если вы более продвинутый спортсмен и хотите получить отличный день для ног, добавленный свободный вес поможет вам сэкономить время.Больше ничего не нужно, поэтому, если есть что-то, что вам нравится, я бы сказал, хватайте. Что касается меня, то я люблю свою скакалку — хотя я могу имитировать прыжки без нее. Некоторым людям нравится кардио-тренажеры в помещении в течение нескольких дней, они просто хотят безмозглого сжигания калорий — опять же, это вовсе не обязательно для кардио-тренировок, но это приятно, если вы хотите просто грести, гулять, ездить на велосипеде, не задумываясь об этом. ваше обучение.
AM: Как вы поощряете тех, кто знает, что им нужно вернуться к своей физической форме, или чувствует себя подавленным этим из-за нынешних времен неопределенности?
JM: В идеале, у всех нас есть причины, «почему» мы хотим прийти в форму, которые служат мотивацией.Будь то подготовка к свадьбе, пробежка пяти тысяч на сбор средств на исследования рака груди, образ жизни для своих детей, ношение узких джинсов определенной марки, которыми вы одержимы — неважно, насколько поверхностно или глубоко вы причины до тех пор, пока они важны для вас. Помимо этого — я действительно не могу придумать более важного времени, чтобы привести себя в форму. Я вижу, как люди тратят так много времени и энергии, боясь Covid, и я полностью это понимаю, но возьмите эту энергию и направьте ее на то, что вы можете контролировать, например, на свое здоровье и благополучие.Я все время говорю людям, мы начали заниматься этим в марте. Сейчас сентябрь. Если бы мы начали в марте, представьте, насколько бы вы были здоровее, если бы через полгода. Никогда не поздно. Сделайте здоровье своим приоритетом! И я не хочу вдаваться в подробности — но я заразился коронавирусом и болел 4 дня. Вот и все. Хотя я знаю, что это влияет на здоровых людей, мы также знаем, что здоровым людям это намного лучше. Так что не ждите. Сделай это за тебя. Сделайте это для своей семьи. Начать сейчас.
AM: Поскольку мы ориентируемся в это время, многие из наших читателей хотят знать, как они могут оставаться в форме.Есть ли у вас 3 движения для пресса, 3 движения для ног и 3 движения для рук, которые мы можем использовать в наших тренировках?
JM: Есть буквально так много разных способов, которыми мы можем заниматься дома — у меня буквально более 1000 упражнений с собственным весом только в моем приложении. Например, вот несколько:
Выпады — выпады вперед, стационарные выпады, обратные выпады, боковые выпады, выпады с отягощением, выпады с прыжком, выпады маятником
Приседания — воздушные приседания, приседания с отягощением, приседания со стулом, приседания с прыжком
Core — планка, боковая планка, обратная планка, супермен, стол, скручивания, обратные скручивания, велосипедные скручивания, скручивания ногой
Cardio — прыжковые домкраты, прыжки со скакалкой ( без веревки или без нее), альпинисты, походы на месте, прыжки из стороны в сторону, бёрпи
AM: Какие 3 продукта вы предлагаете есть до и / или после тренировки?
JM: Это действительно не вещь.Вот общие правила, касающиеся питания и фитнеса:
Не ешьте нормальный обед в течение 60 минут после тренировки. Это может не только вызвать судороги во время тренировок, но и кровь циркулирует в желудке и кишечнике после еды, чтобы транспортировать питательные вещества нашей еды в соответствующие системы нашего тела. Это вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов для поддержания артериального давления. Почему это важно? Потому что, когда вы тренируетесь, мы хотим, чтобы кровь циркулировала в наших мышцах, чтобы мы могли лучше всего доставлять им кислород во время тренировки.А добавление оскорбления к травме — учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов — лишь усугубляет это. Так что подождите не менее 60 минут после еды перед тренировкой. НЕБОЛЬШАЯ закуска — это нормально, но не еда.
В идеале съешьте что-нибудь за 1-2 часа до тренировки. По возможности употребляйте немного каждого макроэлемента в чистом виде (чистый белок, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры и сложные углеводы) — например, яблоко с миндальным маслом. Углеводы дают энергию. Жир и белок помогают поддерживать эту энергию и предотвращают скачок сахара в крови, который может возникнуть из-за употребления только углеводов.Кроме того, белок может способствовать синтезу белка (потенциал улучшения восстановления мышц).
Что касается послетренировочного обеда — в этом тоже нет необходимости. Вам НЕ НУЖНО есть после тренировки. Кушать каждые 3-4 часа по 4-разовое питание — завтрак, обед, перекус, ужин. Затем попробуйте организовать 12-часовой голодание в течение ночи для вашего общего здоровья и иммунитета. Когда вы все же едите, снова попробуйте съесть немного белков, жиров и углеводов для оптимального синтеза энергии и белка. Если вы хотите немного сходить с ума, вы можете принимать добавки до и после.Я принимаю органические предтренировки с зеленым чаем, свеклой и кофейными зернами, прежде чем тренировать кофеин и оксид азота, поскольку они дают больше энергии и помогают снабжать мышцы кислородом. После тренировки я принимаю сывороточный протеин с аминокислотами с разветвленной цепью. Лично мне нравится бренд Alaya, но этого делать НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Регулярное питание — это нормально.
Джиллиан Майклс, режим тренировки, диета и пищевые добавки
Разминка : Выполняйте 30 секунд каждого упражнения
Бег трусцой на месте
Круги руками вперед : Делайте большие попеременные круги всей рукой.
Фигуристы с выпадом в сторону : Сделайте шаг в сторону и сделайте выпад в сторону. Оставаясь низко, поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Проведите по центру и повторите с противоположной стороны.
Бедра по кругу : Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Обведите бедра преувеличенным движением хула-хупа.
Домкраты для прыжков
Круги до колен : Ноги вместе, руки на коленях. Приседайте и двигайте коленями по широкому плавному кругу. Повторите в обратном направлении.
Приседания на одной ноге с подъёмом штопора (с гантелями) : Встаньте с отягощением на одной ноге, держа гантели в обеих руках, ладони повернуты назад.Поднимитесь, ладони смотрят вверх, перенося вес к плечам. Делайте по 30 секунд на каждую ногу, всего 2-3 минуты.
Танцующий краб : Обратное положение стола (живот вверх), бедра подняты, руки прямые. Поднимите правую ногу и левую руку, постарайтесь соединить их вместе. Меняйте стороны в течение 30 секунд, удерживая бедра приподнятыми.
Стойка аиста Обратный полет : Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно земле. Поднимите одну ногу (по возможности до бедер), держа гантели в каждой руке, руки вытянуты перед собой.Держите 30 секунд; повторить с противоположной стороны. Чередуйте в общей сложности 2-3 минуты.
Plank Mogul : Начиная из положения планки, согните колени и прыгните ногами примерно на 1 фут вправо. Вернитесь в центр, затем прыгните на 1 фут влево. Повторяйте в течение 30 секунд.
Охлаждение : 20 секунд на упражнение
Растяжка плеч стоя : Скрестите 1 руку поперек тела, удерживая другую руку выше локтя. Повторите с противоположной стороны.
Растяжка на трицепс стоя : Держите 1 руку над головой, согнутую в локте.Другой рукой осторожно потяните за локоть. Повторите с противоположной стороны.
Растяжка груди стоя : протяните руки за спиной и сожмите пальцы, поднимая руки как можно выше. Если вы не можете соединить руки вместе, вы можете использовать ремешок или потянуть за край рубашки.
Квадратная растяжка на коленях : В положении выпада заднее колено на полу, удерживая стопу назад противоположной рукой. Вытяните бедра вперед и потяните пятку к центру тела. Повторите с противоположной стороны.
Растяжка сгибателей бедра на коленях : Начиная с положения выпада, выжмите бедра вперед и потянитесь над головой, поворачивая туловище к передней ноге. Повторите с противоположной стороны.