Программа детоксикации организма и похудения: Детокс-программа в домашних условиях

Упражнения в течение 3-х дневного детоксикации

Не беспокойтесь о своем теле в это время очищения.Не прекращайте тренироваться, просто убедитесь, что вы делаете мягкие движения с малой нагрузкой, чтобы помочь вашей лимфатической системе избавиться от токсинов. Попробуйте ходьбу, растяжку или легкую (не горячую) йогу и избегайте интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей и бег.

Побочные эффекты

Как и в случае с любой программой детоксикации, у вас могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты. Это связано с тем, что ваше тело выделяет накопленные токсины из вашей системы. В результате у вас могут возникнуть головные боли, тошнота, озноб, кожная сыпь и неприятный запах изо рта.Несмотря на то, что они неприятны, они не будут длиться вечно и должны исчезнуть к концу детокса.

Детокс-диета для похудения — отличный способ помочь вам сбросить несколько килограммов до лета и поможет вам быстро перейти к новому режиму чистого питания. К концу детоксикации вы почувствуете себя более здоровым, очищенным и легким. Так что следуйте 3-дневной программе детоксикации, описанной выше, чтобы мгновенно подготовиться к пляжному отдыху!

После того, как вы закончите детокс-диету, постарайтесь изо всех сил придерживаться своих привычек чистого питания. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и вы увидите, что ваши усилия по снижению веса продолжают улучшаться.Совместите такие упражнения, как поднятие тяжестей, с кардио, и вы обязательно увидите результаты. И почему бы не вознаградить себя отличным снаряжением для тренировок, пока вы его занимаетесь? Подберите идеальный спортивный бюстгальтер, например Ultimate Sports Bra от Shefit, он будет удобен, полностью поддержан и индивидуален, чтобы не отставать от привычных тренировок!

Что есть, советы по приготовлению и модификации

Детокс-диеты широко доступны в Интернете, в магазинах витаминов, в журналах и даже в некоторых спортзалах и клубах здоровья.Многие коммерческие программы детоксикации делают привлекательные заявления о похудании, повышении энергии и более привлекательном внешнем виде. Некоторые даже заявляют об улучшении определенных заболеваний.

Но не все детокс-диеты полезны. Некоторые ограничивают калорийность до уровня, который не является устойчивым, а другие полностью исключают важные группы продуктов. Важно провести некоторое исследование, прежде чем рассматривать , следует ли вам проводить детоксикацию и какой программе следовать.

Что есть

Существует множество различных типов детокс-диет — некоторые длятся три дня, а некоторые — до двух недель.Каждый детокс имеет свой собственный список совместимых и несовместимых продуктов. В медицинском сообществе нет четкого консенсуса относительно того, какие продукты лучше всего «детоксифицируют» организм и даже если детоксикация необходима.

Например, авторы одного исследования, опубликованного в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , советуют потребителям проявлять осторожность и критическое мышление при выборе детоксикации. Они также предлагают получить совет у квалифицированного врача, отметив, что «остается много нерешенных вопросов, касающихся знания того, как и какие продукты влияют на процессы детоксикации».”

Детокс-диета, скорее всего, предоставит список продуктов, которые нужно есть, и продуктов, которых следует избегать. Ниже перечислены продукты, которые обычно считаются соответствующими и не соответствуют требованиям различных программ детоксикации.

• Фрукты и овощи

• Цельнозерновые

• Фасоль и бобовые

• Продукты, богатые пробиотиками

• Постный белок

• Здоровые масла

• Орехи и семена

• Вода

• Дополнения

• полуфабрикаты

• Рафинированное зерно

• Жирное мясо

• Некоторые морепродукты

• Пшеница или глютеновые продукты

• Молочная

• Приправы

• Пищевые добавки

• Сладкие напитки

• Кофеин

• Спирт

Фрукты и овощи

Свежие продукты являются краеугольным камнем почти каждой детокс-диеты, хотя некоторые ограничивают или полностью исключают фрукты.Другие предлагают приготовить сок или смузи. Как правило, рекомендации по диете предполагают, что вы должны покупать органические фрукты и овощи, чтобы уменьшить воздействие пестицидов.

Цельнозерновые

Не каждая детокс-диета допускает употребление злаков, но те, которые действительно рекомендуют употреблять цельнозерновые. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и питательные вещества, такие как витамины группы B, цинк и железо.

Фасоль и бобовые

Чечевица, нут, фасоль и другие бобовые содержат белок, клетчатку и другие питательные вещества.Они являются частью некоторых, но не всех программ детокс-диеты. Консервированные бобы обычно не рекомендуются, так как они могут содержать много натрия.

Продукты, богатые пробиотиками

Некоторые программы детоксикации предназначены для улучшения здоровья пищеварительной системы и могут потребовать употребления продуктов, включая кефир, мисо или органический йогурт. Эти продукты содержат пробиотики, которые содержат «хорошие» бактерии для улучшения кишечной флоры.

Постный белок

В некоторых программах вы будете употреблять такие источники белка, как курица, индейка, тофу, морепродукты или яйца.Обычно рекомендуется, чтобы белок готовился с минимальным содержанием жира или без него и подавался без приправ и соусов.

Здоровые масла

Масла на растительной основе, включая оливковое масло, льняное масло, миндальное масло или масло виноградных косточек, обеспечивают организм полиненасыщенными или мононенасыщенными жирами. Потребление этих полезных жиров связано со снижением риска сердечных заболеваний и других состояний. Эксперты по питанию советуют как можно больше заменять насыщенные жиры ненасыщенными.

Орехи и семечки

Эти растительные белки являются пикантной и сытной закуской, которую можно употреблять во время некоторых программ детоксикации. Орехи и семена также можно добавлять в салаты и другие блюда, чтобы сделать их более сытными.

Вода

Гидратация — ключевой элемент большинства программ детоксикации. На многих детокс-диетах рекомендуется пить много воды, но некоторые также рекомендуют употреблять другие напитки, такие как сокосодержащие напитки, костный бульон или пищевые добавки.

Витаминно-минеральные добавки

Ограничение калорийности является обычным явлением во многих программах детоксикации. Фактически, некоторые программы требуют полного голодания продолжительностью до одного дня или потребления всего нескольких сотен калорий. Чтобы обеспечить получение определенных питательных веществ, вам могут посоветовать принимать добавки. Если вы заинтересованы в одной из этих программ детоксикации, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет относительно здоровья и безопасности пищевых добавок.

Готовые продукты

Пищевые полуфабрикаты, такие как блюда, приготовленные в микроволновой печи, замороженные закуски или сладкие хлопья, обычно готовятся с добавлением сахара, избытка натрия, очищенных зерен и других вредных для здоровья ингредиентов. Их обычно избегают на диете детоксикации в пользу питательных цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Очищенные зерна

Продукты, включая белый хлеб, белые макароны и белый рис, содержат углеводы — важный источник энергии.Но если они не обогащены, они обычно не являются хорошим источником других питательных веществ. По этой причине их обычно избегают на детокс-диете.

Жирное мясо

Красное мясо (например, некоторые куски говядины) обычно содержит много насыщенных жиров. Обработанное мясо, такое как хот-доги, колбаса и многие виды обеденного мяса, не только содержат насыщенные жиры, но также часто содержат много натрия и других добавок. По этой причине в большинстве диет для детоксикации вы выбираете нежирные источники белка (например, курицу, бобовые или морепродукты).

(Немного) Морепродукты

В то время как морепродукты, такие как лосось и тунец, часто считаются отличным источником белка и полезных жиров, некоторые виды морепродуктов содержат уровни ртути, которые могут быть небезопасными. Поскольку целью детокс-диеты является устранение нездоровых токсинов, иногда исключают крупную рыбу, такую ​​как рыба-меч, акула и большой тунец, чтобы уменьшить воздействие ртути.

Пшеница или глютен

Не каждая программа детоксикации исключает продукты, приготовленные из пшеницы или глютена.Но некоторые люди считают, что такие продукты, как хлеб и другая выпечка, вызывают вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства. По этой причине эти продукты иногда исключаются во время детоксикации. Некоторые программы детоксикации исключают всякую выпечку, даже если она сделана из зерен без глютена. Это смещает акцент в плане питания на фрукты, овощи и нежирный белок.

Молочная

Молочные продукты не исключаются из всех программ детоксикации, но, поскольку жирные молочные продукты являются источником насыщенных жиров, их избегают в некоторых программах.Текущие рекомендации по питанию предполагают, что мы потребляем менее 10% калорий из насыщенных жиров. Большинство экспертов в области здравоохранения также советуют выбирать вместо них мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры. Детокс-диета — это хорошая возможность научиться использовать более здоровые растительные масла или авокадо вместо молочных продуктов, таких как сливочное масло или сливки.

Некоторые люди также испытывают вздутие живота и другие проблемы с желудком, когда употребляют молочные продукты. Устранение молочных продуктов на короткий период времени может помочь вам определить, являются ли молочные продукты для вас проблемой.

Приправы

Кетчуп, горчица, майонез, соус для барбекю и другие приправы, как правило, обладают очень низкой питательной ценностью. Приправы также могут быть источником добавленного натрия, сахара или насыщенных жиров. Употребление в пищу продуктов без приправ поможет вам насладиться естественным вкусом продуктов без добавления нежелательных калорий.

Пищевые добавки

Обработанные продукты, содержащие такие добавки, как искусственные подсластители, искусственные красители, сахар или соль, обычно не рекомендуются во время детоксикации.Вместо этого основное внимание уделяется продуктам в натуральном или натуральном виде. Для многих людей употребление в пищу продуктов без добавок помогает восстановить вкусовые рецепторы и научиться получать удовольствие от продуктов в их наиболее питательном необработанном состоянии.

Напитки с сахаром

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, сокосодержащие напитки, подслащенные чаи и высококалорийные кофейные напитки, являются основным источником добавленного сахара. Эти напитки обычно имеют очень низкую пищевую ценность. По этой причине они почти всегда удаляются во время детоксикации.

Кофеин

Основная цель многих программ детоксикации — «перезагрузить» организм и уменьшить зависимость от менее здоровой пищи и привычек. Чрезмерное потребление кофеина — одна из привычек, на которую часто обращают внимание. Хотя не каждый план детоксикации исключает употребление напитков с кофеином, многие предлагают отказаться от них, чтобы улучшить сон и уменьшить симптомы, связанные с кофеином (например, головные боли или дрожь).

Спирт

Данные о влиянии умеренного употребления алкоголя на здоровье различаются, но исследования показывают, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует.Алкогольные напитки не имеют пищевой ценности и содержат семь калорий на грамм. Почти из каждой программы детоксикации исключаются пиво, вино и коктейли.

Рекомендуемое время

Некоторые программы детоксикации имеют определенные ежедневные протоколы, регулирующие, сколько и когда нужно есть определенные продукты. Например, существуют программы, в которых вы пьете сокосодержащие напитки каждые несколько часов, а в промежутках принимаете витаминные добавки. Но другие программы детоксикации позволяют вам придерживаться обычного графика приема пищи при условии, что вы потребляете только разрешенные продукты.

Практически все программы детоксикации ограничены по продолжительности. Например, трехдневные программы детоксикации широко рекламируются в блогах и на сайтах знаменитостей. Поскольку эти диеты очень жесткие, обычно нереально поддерживать их дольше, чем неделю или две максимум. Слишком долгое соблюдение строго ограничительной детокс-диеты может привести к недоеданию и чрезмерной потере веса.

Ресурсы и советы

Есть несколько полезных советов, о которых следует помнить, прежде чем выбирать детокс-диету.Вы захотите провести небольшое исследование, прежде чем выбрать подходящий для вас план. Также разумно воспользоваться важными медицинскими ресурсами, прежде чем вы решите начать программу детоксикации.

Четко сформулируйте свою цель

Есть несколько разных причин, по которым вы можете рассмотреть вопрос о детокс-диете. Различные программы продвигают разные преимущества. Чтобы узнать, успешна ли ваша программа, вам необходимо четко понимать не только то, какую пользу вы надеетесь получить, но и то, как вы будете оценивать свой успех.

Например, некоторые короткие программы обещают избавить ваше тело от вздутия живота. Эти программы могут исключить газообразные продукты или продукты с высоким содержанием натрия, которые вызывают увеличение веса воды. Успех в конце этой программы может означать, что ваша одежда лучше сидит.

Другие программы рекламируют, что они могут помочь вам начать долгосрочную программу похудания. Если ваша цель — похудеть, вам понадобится план перехода от плана детоксикации к устойчивой программе здорового похудания.

Наконец, некоторые планы продвигают идею избавления от опасных токсинов в вашем теле.Успех этих планов будет труднее измерить. Однако по окончании этих программ вы можете просто почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше.

Держите ожидания под контролем

Некоторые потребители полагают, что детокс-диета имеет важное медицинское значение. Но в вашем организме уже есть системы для самостоятельной детоксикации. Важно понимать, какие детокс-диеты могут и чего нельзя делать, чтобы вы не разочаровались в своих результатах.

«Термин« детокс »стал модным словом, которым часто злоупотребляют средства массовой информации и потребители», — говорит Джеки Армстронг, MPH, RDN, EP-C.Армстронг — специалист по здоровому питанию в Стэнфордском университете. Она говорит, что детокс-диеты часто понимают неправильно. «Наши органы и ткани постоянно находятся в состоянии детоксикации — избавления от нежелательных веществ, производимых организмом или окружающей средой». Она объясняет, что исследований, подтверждающих эффективность большинства детокс-диет, недостаточно.

Ян К. Смит, доктор медицины, согласен. Доктор Смит — автор нескольких пользующихся спросом книг о диетах. Он объясняет, что печень, почки, легкие, кожа и желудочно-кишечный тракт удаляют токсины, которые накапливаются в организме.Но он говорит, что соблюдение детокс-диеты, полной натуральных продуктов, может улучшить способность организма к очищению. Он советует с осторожностью относиться к здоровью при выборе детокс-диеты. «Детоксы стали очень модными, и многие из них вредны для здоровья и довольно опасны».

Исследователи также подвергли сомнению необходимость программ детоксикации. В одном из отчетов авторы исследования поставили под сомнение необходимость какой-либо специальной диеты для устранения стойких органических загрязнителей (СОЗ), таких как промышленные химические вещества, которые накапливаются в жировой ткани человека.Взаимодействие с другими людьми

«В настоящее время нет научного консенсуса относительно того, вредны ли нынешние уровни воздействия СОЗ для здоровья человека, поэтому неясно, принесет ли их устранение какие-либо преимущества. Индустрия детоксикации работает по принципу, что любой уровень постороннего химического вещества в организме должен вызывать беспокойство, хотя это мнение необоснованно ».

Обратиться за советом к специалисту

В продаже нет недостатка в коммерческих программах детоксикации.Но вы, вероятно, получите лучший совет, если посетите квалифицированного специалиста по питанию. Ваш лечащий врач может дать вам рекомендации, которым вы должны следовать, основываясь на вашей истории болезни. Они также могут предоставить направление.

Выбирая специалиста по питанию, поинтересуйтесь его полномочиями и профессиональной, академической или коммерческой принадлежностью. Есть разница, например, между дипломированным диетологом (RD) и диетологом. В США и Канаде слово «диетолог» не так регламентировано, как титул RD.

Зарегистрированный диетолог должен получить степень бакалавра, пройти не менее 1200 часов контролируемой практики и сдать национальный экзамен. У диетолога может быть аналогичный опыт, но в большинстве случаев он не требуется. Хотя нет гарантии, что врач-терапевт даст лучший совет, чем диетолог, профессиональные требования обеспечивают определенный уровень безопасности.

В исследовании, опубликованном в «Канадском журнале диетической практики и исследований » № , рекомендации врачей-терапевтов сравнивались с советами диетологов.Результаты показали, что диетологи Онтарио с большей вероятностью «продвигают детокс-диеты и предоставляют недоказанную, вводящую в заблуждение и потенциально вредную информацию, тогда как RD в Онтарио не пропагандируют детокс-диеты и предоставляют основанную на фактах информацию, снижающую вред».

Выберите подходящую программу

Тот факт, что программа детоксикации сработала для друга, члена семьи или знаменитости, которой вы восхищаетесь, не означает, что она сработает для вас, даже если у вас есть цели и ожидания.Итак, как выбрать лучшую детокс-диету, которая является здоровой и безвредной? Смит и Армстронг согласны с тем, что здоровая программа должна включать цельные необработанные продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и другими питательными веществами. И они рекомендуют избегать детокс-диет с экстремальными условиями:

• Детокс-диеты с очень низким содержанием калорий . «Ищите тот, который будет давать вам достаточно калорий в течение дня, чтобы вы могли нормально функционировать», — говорит доктор Смит. Армстронг добавляет, что очень низкокалорийные планы следует выполнять только под наблюдением врача.
• Детокс-диеты, обещающие большие надежды. Избегайте программ, обещающих необычно быструю потерю веса или излечение от болезни. Вы также можете с осторожностью относиться к диетам, которые требуют от вас покупать дорогие таблетки или продукты.
• Детокс-диеты, исключающие группы продуктов. Армстронг рекомендует вам искать план детоксикации, который включает в себя разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, а не полагаться на соки и добавки.

Научитесь постепенно улучшать питание

Детокс-диета может дать вам возможность поэкспериментировать со здоровой пищей, которая вам менее привычна.Например, если ваша программа исключает обработанные продукты, которые вы привыкли есть, подумайте о том, чтобы попробовать новые фрукты и овощи. Найдите время, чтобы посетить фермерский рынок или продуктовый отдел в вашем местном продуктовом магазине.

А если вы не готовы изменить то, что вы едите, вы можете начать с изменения того, что вы пьете. Многие специалисты скажут вам, что самый простой способ похудеть — это отказаться от алкоголя навсегда или на короткое время. Выпивка не имеет значительных питательных свойств, она богата калориями и может заставить вас есть больше нездоровой пищи.Для многих людей просто отказ от алкоголя — лучший способ вывести токсины из организма, улучшить сон по ночам, повысить уровень энергии и сбросить лишний вес.

Вы также можете просто попробовать отказаться от сладких напитков и вместо этого пить воду или напитки с фруктами.

Попробуйте эти рецепты

Правильная гидратация важна вне зависимости от того, соблюдаете ли вы детокс-диету. Замените менее полезные газированные напитки на искусственно подслащенные чаи или соки и вместо этого выпейте один из этих полезных напитков.

Модификации

В большинстве случаев детокс-диеты не допускают большой гибкости или модификации. Если у вас пищевая аллергия или вам необходимы определенные питательные вещества в ежедневном рационе, обязательно изучите список продуктов для выбранной вами программы, прежде чем начинать любую программу детоксикации.

А детокс-диета не подходит людям с определенными медицинскими диагнозами. Если у вас хроническое заболевание, такое как заболевание печени, диабет, рак, заболевание почек или расстройство пищевого поведения, ограничение потребления питательных веществ даже на несколько дней может вызвать проблемы.Перед изменением диеты крайне важно проконсультироваться с врачом.

Действительно ли детокс-диета помогает похудеть?

Детокс-диета обычно начинается с ограниченного по времени голодания и поощряет употребление большого количества воды и употребление натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи. Хотя они часто кажутся здоровыми и безопасными, детокс-диеты, как и модные диеты, могут иметь потенциально вредные побочные эффекты и, как правило, не приводят к постоянной потере веса.

Чтобы понять, как работают детокс-диеты и почему они могут не работать, полезно понять некоторые термины, которые используются при продвижении детокс-диет.

Что такое детокс-диета?

Детокс-диеты обычно включают в себя какое-то голодание, во время которого вы должны полностью исключить пищу в течение нескольких дней, а затем постепенно вводите определенные продукты обратно в свой рацион.

Некоторые детокс-диеты также поощряют своего рода «очищающий» процесс с помощью орошения толстой кишки или использования клизм. Некоторые планы детоксикации могут также рекомендовать использование добавок или слабительных, чтобы помочь в процессе очищения. Некоторые считают, что этот процесс помогает избавить организм от токсинов.

Что такое токсины?

Токсины — это химические вещества, которые, как известно, оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека. Их можно найти в пище (или веществах, используемых при выращивании пищи), воде и даже в воздухе. Токсины перерабатываются через такие органы, как печень и почки, и выводятся через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию.

Избавление от токсинов

Люди, которые продвигают и продают детокс-диеты, считают, что токсины полностью не покидают наш организм через естественные системы организма.Они считают, что вместо этого они задерживаются в пищеварительной или лимфатической системах и могут вызывать вредные эффекты, такие как головные боли или усталость.

Детокс-диеты требуют отказа от определенных продуктов, которые могут содержать токсины, чтобы очистить от них организм. Некоторые люди утверждают, что эти диеты могут помочь на все: от повышения уровня энергии до предотвращения или даже лечения заболеваний.

Работают ли детокс-диеты?

Диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и здоровой натуральной пищей полезна для всех, а улучшение питания может улучшить здоровье и благополучие.

Однако нет серьезных научных доказательств того, что детокс-диеты избавляют организм от токсинов более эффективно, чем естественные процессы в организме, или что диеты улучшают общее состояние здоровья или излечивают какие-либо заболевания.

Детокс-диеты и похудание

Многие люди считают, что они могут похудеть с помощью детокс-диет. И вы можете заметить изменение на шкале после ограничения количества еды, которую вы едите в течение нескольких дней. Но эти планы — не лучший метод для здоровых и стойких результатов похудания.Диеты, предполагающие голодание или ограничение целых групп продуктов, не подходят ни для кого.

Хотя кажется, что люди, которые постятся, действительно худеют, этот вес на самом деле связан с потерей воды, а не с потерей жира (чего вам нужно достичь, чтобы навсегда снизить свой вес). Этот тип экстренной диеты также может привести к потере мышечной массы. Большинство людей набирают обратно весь вес, который они потеряли во время голодания или детоксикации.

Наконец, регулярное голодание или «детоксикация» может фактически замедлить метаболизм, что затруднит потерю или поддержание веса в будущем.

Кому следует избегать детокс-диет?

Дети, подростки, диабетики, беременные женщины, люди с сердечными заболеваниями или лица, страдающие заболеваниями, не должны соблюдать детокс-диету. Людям с расстройством пищевого поведения не следует соблюдать детокс-диету.

Кроме того, детокс-диеты не подходят для людей, которые очень активны, имеют тяжелую физическую работу или занимаются спортом, потому что они не обеспечивают достаточного количества энергии или питания.

Использование добавок слабительного типа может быть особенно проблематичным, поскольку они могут вызвать обезвоживание или минеральный дисбаланс, а также проблемы с пищеварением.

Перед тем, как начинать любую программу похудания, особенно ту, которая включает ограничение в еде или исключение целых групп продуктов, важно поговорить с вашим лечащим врачом.

Как вывести токсины из организма, чтобы похудеть

Что на самом деле означает «правильно питаться»? И является ли детокс-диета эффективным способом очистить ваше тело и дать толчок снижению веса?

Слово «токсин» используется гораздо чаще, чем следует в наши дни, до такой степени, что мы больше не понимаем, что действительно токсично для нас, а что нет.Да, неправильный выбор диеты может вызвать вздутие живота, запор, усталость и желание избавиться от некоторых вещей. Но это не всегда требует радикальных мер, таких как полноценная детокс-диета. Даже небольшие изменения в ваших привычках питания могут творить чудеса для вашего здоровья, вашего самочувствия, а также могут помочь вам сбросить лишний вес.

Итак, вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие добавки и полагаться на быстрые решения, вот несколько подтвержденных подтверждений советов о том, как очистить свой рацион и детоксикации вашего тела естественным путем, чтобы улучшить свое здоровье и поддержать ваши усилия по снижению веса.

Что такое Детокс?

Детоксикация (детокс) — это, по сути, процесс избавления вашего организма от токсинов.

Возникнув на основе лечения, используемого для восстановления от наркотиков и алкоголя, концепция детоксикации проникла в мир диет, применяя аналогичный подход к потенциальным токсинам в продуктах питания и окружающей среде. Детокс-диета обычно включает голодание, различные травяные добавки, слабительные и другие методы, используемые для промывания организма.

Что такое токсины?

Слово токсин часто используется для описания всего, что может негативно повлиять на ваше здоровье.Это может включать добавленный сахар, искусственные ингредиенты, пестициды и химикаты из бытовых чистящих средств. Но не все токсины одинаковы или даже четко определены. Слишком много чего-либо может быть токсичным — даже незаменимые витамины и минералы, поэтому у нас есть верхние пределы для этих питательных веществ.

Настоящие токсины опасны и в низких концентрациях могут вызывать заболевания или вред, например, пищевые патогены, загрязнители окружающей среды и яд.

Есть ли в вашей пище токсины?

Вообще еда в U.С. считается совершенно безопасным, а токсины — это не то, о чем вы должны сильно беспокоиться. Но это также зависит от того, кого вы спрашиваете.

Наши поставки продуктов питания строго регулируются FDA и USDA, регулирующими стандарты безопасности пищевых продуктов в отношении ингредиентов, обработки и цепочки поставок. Эти государственные организации несут ответственность за мониторинг и действия в нашу защиту для снижения потенциального вреда. Но этот процесс не идеален и не безупречен, так как практически невозможно контролировать все факторы и сценарии окружающей среды — отсюда и отзывы о продуктах питания, которые мы видим.

Но вокруг многих методов, используемых в производстве продуктов питания, ведется много горячих споров, при этом некоторые исследования показывают, что определенные методы обработки или добавленные ингредиенты могут быть вредными в больших количествах или для определенных групп населения (1,2). Кроме того, некоторые искусственные ингредиенты и методы обработки, такие как использование ГМО, запрещены в других странах. Это заставило некоторых людей поверить, что наша пища содержит искусственные ингредиенты, консерванты и химические вещества, которые могут нанести вред нашему здоровью.Но исследование не так однозначно, и большинство из этих утверждений никогда не были подтверждены (3,4).

Кроме того, FDA и USDA не регулируют общее питание вашей диеты — и исследования действительно показывают, что качество вашего выбора продуктов питания в долгосрочной перспективе может оказать значительное влияние на ваше здоровье, вес и общее самочувствие.

Практический результат: невозможно избежать всех «токсинов» из пищи, воды и окружающей среды, но риск причинения вреда с самого начала, скорее всего, довольно низок.Если вы обеспокоены, вы можете ограничить воздействие сомнительных ингредиентов и химикатов, употребляя больше органических продуктов, уменьшив потребление сильно переработанных продуктов и ведя здоровый образ жизни. Кроме того, у вашего тела есть эффективный способ естественной детоксикации вашей системы, что еще больше снижает ваш риск.

Как вывести токсины из вашего тела

На самом деле ваше тело очень хорошо устраняет вредные вещества самостоятельно. А печень особенно хороша в отфильтровывании токсинов. Ваша печень работает 24 часа в сутки и выполняет три основные функции: накапливает питательные вещества, вырабатывает ферменты и гормоны и обрабатывает различные элементы организма.Эта функция обработки включает фильтрацию токсинов и побочных продуктов из крови, превращая эти токсины в менее вредные вещества, такие как желчь, или выводя их из организма.

В здоровой печени ежедневная детоксикация происходит естественным путем. Перегрузка печени токсинами может нарушить ее функцию, но только в случае контакта с опасными токсинами или продолжающегося употребления наркотиков и алкоголя. Кроме того, неправильный выбор диеты в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению здоровья печени (ожирение печени), усилению воспаления и повышенному риску хронических заболеваний (5).Однако это обычно результат неправильного питания, а не функции печени.

В то время как здоровая диета важна для долгосрочного здоровья печени, специальная диета не всегда необходима. Более того, нет никаких исследований, показывающих, что эти типы диет эффективны для детоксикации вашего тела (6). На самом деле, некоторые детокс-диеты могут быть опасными.

Детокс-диеты для похудания

Детокс-диета не обязательно предназначена для похудания, хотя многие утверждают, что детоксикация вашего тела может поддержать потерю веса несколькими различными способами.Однако у этих теорий нет никакой научной поддержки.

Насколько нам известно, контроль калорий по-прежнему остается наиболее эффективным методом управления весом. Пост и очищение могут помочь вам сократить значительное количество калорий, что часто приводит к потере веса, но нет исследований, предполагающих, что фактический акт «детоксикации» дает лучшие результаты (6). Кроме того, большинство диет для детоксикации недолговечны, менее двух недель, и приводят в основном к потере веса воды. Для сжигания жира требуется гораздо больше времени.

Строгие диеты также не очень хороши для воспитания поведения и знаний, необходимых для продолжения похудания, поэтому многие из них вернут любую потерю веса, как только вернутся к своей обычной диете.

Детокс-диета против очищения

На рынке представлен ряд популярных диет для детоксикации, начиная от очищающих средств с добавками и заканчивая чистым питанием. Однако не все диеты одинаковы. Детокс-диета специально разработана для удаления токсинов, в то время как диетическое очищение может быть таким же простым, как просто очистка вашего рациона.Таким образом, определенные диетические очищающие средства могут иметь большее значение, когда речь идет об улучшении вашего здоровья и помощи в похудании.

Но опять же, нет никаких исследований, указывающих на то, что диетическое очищение дает уникальные преимущества для детоксикации или потери жира, помимо контроля калорий и улучшения питания. Таким образом, лучшие очищающие диеты — это те, которые выбирают всесторонний подход к здоровому питанию — сосредоточены в основном на сокращении пустых калорий и сильно переработанных продуктов и увеличении потребления продуктов с высоким содержанием питательных веществ, при этом поддерживая необходимое количество калорий. эффективно похудеть.

Работают ли детокс-напитки и диета?

Мы установили, что детокс-диеты не нужны для очищения организма и, вероятно, не имеют дополнительных преимуществ для похудения. Так почему же так много «экспертов» до сих пор кричат ​​о своих преимуществах? Вот некоторые из наиболее распространенных утверждений, связанных с этими диетами, которые вызывают путаницу, а также более пристальный взгляд на то, что на самом деле говорит наука:

Претензия № 1 — Детокс-диеты и очищающие средства уменьшают объем работы, которую должна выполнять ваша печень, за счет уменьшения общего количества пищи или дополнительных диетических токсинов, которые вы потребляете и должны обрабатывать, тем самым оптимизируя ее способность полностью выводить токсины из вашего организма.

Факты : Нет исследований, подтверждающих это у здоровых людей. Вы не можете таким образом взломать свои телесные процессы. Ваша печень предназначена для выполнения нескольких задач, и остановка одной функции не обязательно оптимизирует другую — точно так же, как остановка сердцебиения не поможет вам дышать более эффективно. Обработка пищи, удаление токсинов и производство важных компонентов организма одновременно — все это в пределах нормального диапазона функций для здоровой печени. Точно так же вы не можете ускорить этот процесс.

При этом улучшение питания полезно для долгосрочного здоровья печени и борьбы с болезнями (7). Но это требует изменения образа жизни в вашем питании и в целом здоровой диеты на долгое время, а не очищения.

Претензия № 2 — Вы накапливаете токсины в жировых клетках, и потеря веса позволяет токсинам просачиваться в кровь, что может негативно повлиять на ваш метаболизм, здоровье и способность продолжать терять вес — соблюдение детокс-диеты может помочь удалить их. токсины и ускорить похудание.

Факты : Хотя есть доля правды в отношении способности токсинов накапливаться в жировых клетках, нет никаких научных доказательств того, что детокс-диеты — это способ избавиться от них. На самом деле они, вероятно, вообще не имеют отношения к еде.

Вы можете хранить определенные токсины в жировых клетках, которые затем медленно высвобождаются и обрабатываются для удаления с течением времени (8). Однако эти токсины обычно происходят из опасных загрязнителей окружающей среды (СОЗ), а не из продуктов питания. И это не то, о чем нужно беспокоиться большинству из нас.

Если вы подвергались воздействию этих загрязнителей, потеря веса может вызвать кратковременное повышение уровня токсинов в крови. Но исследования не предполагают, что это повышение уровня в крови вредно для здоровья, метаболизма или усилий по снижению веса (9). А в одном исследовании уровни сверхурочной работы нормализовались без какого-либо вмешательства (10).

Вы не можете провести пост / очистку, чтобы сначала удалить токсины. А поскольку потеря жира занимает довольно много времени — более 2 недель, удаление токсинов жировых клеток потребует гораздо более длительного подхода.Кроме того, поскольку эти токсины являются экологическими, ваша диета мало влияет на их воздействие и детоксикацию.

Пункт формулы № 3 — Диета с высоким содержанием консервантов и искусственных ингредиентов может увеличить токсины в вашем теле и затруднить похудение.

Факты : Нет исследований, подтверждающих, что пищевые токсины могут отрицательно влиять на метаболизм или вашу способность похудеть. Тем не менее, новые исследования показывают, что качество вашей диеты (то есть количество питательной пищи, которую вы едите) может играть определенную роль в поддержании потери веса за счет термогенеза, контроля аппетита и приема пищи — всего этого можно достичь с помощью сбалансированного, здорового питания (11,12).

Как естественным образом очистить свое тело

Помимо того, что печень выполняет свою работу, есть несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы постоянно улучшать свое здоровье и способность терять вес.

1. Придерживайтесь диеты с ограничением калорий. Сокращение калорий по-прежнему является вашим лучшим способом похудеть.
2. Выбирайте продукты самого высокого качества для похудения. Постные белки, зерновые, богатые клетчаткой, и овощи, богатые питательными веществами, могут способствовать похуданию.
3. Делайте много упражнений, чтобы сжигать калории, поддерживать мышечную массу и укреплять здоровье.
4. Контролируйте стресс и высыпайтесь.
5. Пейте много воды.
6. Уменьшите потребление алкоголя.
7. Бросьте курить.
8. Уменьшите потребление добавленных сахаров, трансжиров и пустых калорий.

Как начать правильно есть

Хотите очистить свой рацион и улучшить свое питание, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом питания с низким содержанием углеводов на 1 неделю, разработанным нашими докторами медицины. Этот план поможет вам контролировать калорийность и питательность меню на всю неделю.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное пищеварение и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — это расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок. За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты.Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день. Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, поскольку он заставляет ваше тело вырабатывать гормоны стресса.Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{Детокс-диета: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

ЗАВТРАК : Сок из свежих овощей (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Таблетки из пшеницы

000 Добавить

Вы можете выбрать из следующего:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Кочанная капуста

Капсулы

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

_{План детокс-диеты: салат из киноа с молодым шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{План детокс-диеты: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарьте 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови Смешайте 2 чашки салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи вместе. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

_{Детокс-диета: это рагу из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. ОБЕД : Отборные овощи на пару со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{План детокс-диеты: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7-дневное очищение.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Похудейте на 16 фунтов за 3 дня на Dr.Новый план детоксикации Оза

Все говорят о способности «детокс-воды» выводить жир из организма, но действительно ли напитки работают? Любимый новый рецепт доктора Оза, безусловно, подходит! Он недавно заявил, что изготовлен из смеси h3O, зеленого чая, лимонного сока, огурца, мяты и кайенского перца, «он испытан и испытан, чтобы помочь вам настроить свое тело на потерю веса». Действительно, женщины, потягивающие версии его напитка, сообщают, что за 72 часа похудели на 16 фунтов, а это значит, что еще есть время, чтобы стать намного стройнее к лету!

Более того, это стратегия не только для ликвидности.Если вы едите здоровую пищу, вы будете пить четыре или более стакана воды для детоксикации в день, чтобы ускорить результаты. «Ты не будешь голоден», — пообещал доктор Оз. На самом деле, многие женщины сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, говорит автор Sugar Impact Diet ($ 16,36, Amazon) Джей Джей Вирджин, диетолог, который заставил его попробовать глоток.

«Питательные вещества, содержащиеся в этой очищающей воде, не только помогают вам стабильно похудеть, но и улучшают уровень энергии, качество сна и общее состояние здоровья», — говорит Virgin. Пер Ренота Уитакер, 38 лет, радиоведущий из Нью-Джерси Dr.Оз нанят, чтобы попробовать напиток: «Это‘ wow water! ’»

Одна из основных целей водной детоксикации: «Мы хотим чистить ваши трубы здоровым образом», — объяснил доктор Оз. Оказывается, многие из нас переносят избыток токсинов, абсорбированных из остатков пестицидов в продуктах питания, загрязнении воздуха и миллионе других мест, где в современном мире прячутся химические вещества. Наша печень часто не может отфильтровать их достаточно быстро, «поэтому для сохранности они помещаются в жировые клетки», — объясняет Virgin. Токсины не только препятствуют сжиганию жира в клетках, в которых они хранятся, они также вызывают раздражение и воспаление, которые замедляют работу щитовидной железы и вызывают множество других проблем со здоровьем.Вот почему в напитке доктора Оз есть одни из самых мощных средств детоксикации во вселенной.

«Например, было показано, что антиоксиданты в зеленом чае активируют особые пути, которые организм использует для вывода токсинов из организма», — говорит Вирджин. Между тем, команда Университета Пердью обнаружила, что лимон позволяет нам усваивать на 400 процентов больше антиоксидантов зеленого чая. Таким образом, он турбо заряжает эффект чая и позволяет очень быстро выводить токсины.

В то же время обильное количество воды — еще один источник детоксикации.Virgin объясняет, что при его большом количестве организму становится легче вымывать загрязнения с потом или мочой.

По мере того, как токсины покидают ваше тело, жир сжигается быстрее — и, кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае и кайенском соусе, ускоряют метаболизм на 35 процентов, а лимон усиливает этот эффект. «Вы можете буквально сжечь сотни лишних калорий», — обещает Virgin. Бразильское исследование даже показало, что люди старше 60 лет, которые просто выпивали три чашки напитка на основе зеленого чая в день, становились стройнее и здоровее, не сокращая ни одной калории!

Бонус для плоского живота: Мочегонные свойства при вздутии огурца.Кроме того, зеленый чай, мята и кайенский перец уравновешивают уровень сахара в крови, снижая чувство голода и снижая уровень гормонов, вызывающих ожирение — так что живот сгорает на 77 процентов быстрее!

Рецепт воды для детоксикации

Напиток, усиливающий ожог! Доктор Оз получил этот мощный рецепт от Virgin, которая рекомендует вам настраивать его, используя любые полезные ингредиенты, которые вы предпочитаете, например, другие травы и фрукты.

Состав

• 5 стаканов холодной фильтрованной воды
• 3 стакана крепкого зеленого чая, сваренного и охлажденного
• 1 целый средний огурец с кожурой, нарезанный ломтиками
• Сок 1⁄2 лимона
• 1⁄4 стакана свежих листьев мяты, слегка нарезанных
• 1⁄2 ч. Л.кайенский порошок

Инструкция

1. Смешайте все ингредиенты в кувшине и поставьте в холодильник. Дайте настояться не менее 1 часа перед употреблением.

Проба воды для детоксикации

Для достижения оптимальных результатов сочетайте воду для детоксикации с продуктами для детоксикации. Простое руководство, чтобы не сбиться с пути: придерживайтесь необработанной пищи, стремясь к здоровому жиру, высококачественному белку и большому количеству ягод и овощей, богатых клетчаткой и антиоксидантами, при каждом приеме пищи. Добавляйте порцию безглютенового крахмала (например, овсянки или коричневого риса) один раз в день.Детокс-воду можно приготовить с обычным зеленым чаем или без кофеина, и она должна быть вашим основным напитком; стремитесь выпивать четыре или более стакана в день. Дополнительная простая вода и другие детокс-чаи тоже подойдут. Как всегда, попросите врача попробовать любой новый план.

Завтрак: овес Easy Detox — Смешайте 1⁄3 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2⁄3 стакана несладкого молока на растительной основе со специями и стевией по вкусу; накрыть крышкой и остудить на ночь. Наслаждайтесь ягодами и орехами.