500 ккал в день меню: 500 ккал — сколько это еды? Готовое меню на 1 день — отвес до 2 кг. | Худей правильно

500 ккал — сколько это еды? Готовое меню на 1 день — отвес до 2 кг. | Худей правильно

500 калорий — это не норма калорий, которая необходима здоровому человеку для полноценной жизни. Но такой калораж может стать отличной альтернативой для разгрузочного дня. Если устраивать такие дни раз в неделю, то можно добиться отличных результатов.
Разгрузочные дни полезны тем, что дают организму отдых и он «избавляется» от запасов, которые накопил.
Меню можно подобрать исходя из своих вкусовых предпочтений, мы же предлагаем свой вариант меню на 500 калорий.
Завтрак.
Кофе или чай без сахара (примерно 8 ккал).
1 среднее яблоко (150 гр) — 75 ккал.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Всего 83 ккал.

Второй завтрак.
1 апельсин — (примерно 62 ккал).

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Обед.
Суп — 200 гр. (примерно 90 ккал) + овощной салат (90 ккал).
Суп лучше выбирать овощной, с минимальным содержанием картофеля или вообще без него.
Идеальным вариантом будет — вода, морковь, капуста, сельдерей, лук, немного фасоли или грибов.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Для салата берем 2 небольших помидора ,1 огурец, 1 ломтик сыра (20 гр) или немного оливкового масла + зелень по вкусу.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Всего 180 ккал.

Ужин.
Салат из 1 свежей свеклы и 2 моркови и 100 гр. белокочанной капусты — 100 ккал.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Второй ужин.
1 стакан кефира 3,2% — 75 ккал.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Итого получается 500 калорий.

Рекомендуется устраивать такой разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю. Если правильно придерживаться меню, то можно скинуть до 2 кг. за один день. Особенно это будет актуально для тех, кто имеет большую избыточную массу тела.
В разгрузочные дни важно исключить алкоголь, соль и сахар. Рекомендуется употреблять 2 литра свежей воды без газа.

Также советуем прочитать статью о «Яичной диете«, она также поможет избавиться от лишних килограммов за кратчайшие сроки.

Если вам понравилась наша статья, ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на наш канал, вас ждет много интересного! 😉

правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.

Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Самый актуальный вопрос — цифры.

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!

Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.

Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.

Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.

Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

1. Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
2. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
3. Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
4. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
5. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
6. Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
7. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.

Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.

Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый

Ну что, с началом новой жизни!

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

.

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Перекус

Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай

КБЖУ: 265/28/2,4/33

Обед

Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).

Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка

КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

Ужин

300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла

КБЖУ: 330/55/5/15

Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

День №2

Ещё сложновато, но ведь не голодно?

Завтрак

Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г

КБЖУ: 357/15/9/56

Перекус

Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.

КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

Обед

Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?

КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

Перекус

200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.

КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

Ужин

Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.

КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17

Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%

День №3

На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай

КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.

КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

Перекус

Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.

КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6

Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%

День №4

В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

Завтрак

В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.

Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!

КБЖУ: 354/22,4/12/37

Перекус

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Обед

Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.

КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!

кбжу: 200/9/3/33

Ужин

Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.

КБЖУ: 324/36,5/18/5

Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%

День №5

Думаю, уже втянулись?

Завтрак

В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.

Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.

КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.

КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

Ужин

Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.

КБЖУ: 330/55/5,3/15,2

Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%

День№6

Начнём день с шоколадной вкусняшки.

Завтрак

Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.

КБЖУ: 357/15/9/5

Перекус

Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.

КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

Обед

Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.

КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

Ужин

Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.

КБЖУ: 256/28/10,5/10,5

Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%

День №7

А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

Завтрак

Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.

Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.

КБЖУ: 250/16,7/18/3

Перекус

Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.

КБЖУ: 259/3/0,6/60

Обед

Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.

КБЖУ: 405/38/8,6/45

Перекус

50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.

КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

Ужин

На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.

КБЖУ: 351/39/18/12

Советы по рациону

Ну что, не голодно?

А как вкусно!

Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!

Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.

Закупаемся сразу на неделю

Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

• куриное филе — 1 кг
• нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
• куриная печень — 0,5 кг
• тунец в собственном соку — 1 баночка
• нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
• орешки любые — 200-300 г;
• овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
• фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
• маленький кусочек красной рыбки.

Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.

Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

Отзывы тех, кто уже попробовал

Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!

Ирина, 37 лет:

«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»

Елена, 33 года:

«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»

Аня, 24 года:

«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю. 

24 способа сократить свой рацион на 500 калорий в день

1

Замените хлеб в сендвиче на салат или овощи

2 больших куска хлеба с майонезом вполне потянут на 550 ккал.

2

Не ведитесь на «счастливые» часы в заведениях

Предложения в стиле «1+1», «Второй ролл в подарок» — это не про тех, кто хочет привести в порядок тело и самочувствие! Это же дополнительные калории.

3

Чёрный кофе вместо латте

Большая порция латте без сахара содержит 220 ккал, в то время как чашка эспрессо даст вам всего 2(!) ккал. А теперь задумайтесь: всего два больших латте с сахаром или мёдом по калорийности равняются полноценному приёму пищи.

 

4

Если вы уже пьёте чёрный кофе — попробуйте «колд брю»

Особенность этого кофе — приготовление методом холодного заваривания. Преимущества: интенсивный вкус, отсутствие горечи, холодная альтернатива эспрессо или американо.

5

Жуйте медленнее

Если вы начнёте в два раза тщательнее пережёвывать пищу, чем привыкли, вы заметите, что наедаетесь быстрее и меньшим количеством еды, съедая в среднем на 100–120 ккал меньше с каждым приёмом пищи.

6

Мучает жажда? Выберите воду с лимоном вместо газировки

Каждая порция газировки — это 200 лишних калорий. Диетическая содовая — окислительный стресс для вашего организма и, как следствие, старение клеток. Зачем вам это?

 

7

Готовьте еду дома

Очевидно, калории прячутся в ресторанах! Исследования показывают, что люди, которые сами себе готовят ужин, употребляют на 140 ккал меньше, чем те, кто питается в ресторанах. Приготовленный же заранее вами завтрак и обед сэкономят вам в среднем как раз 500 ккал.

8

Не засиживайтесь

Люди, которые «бегают по делам», в течении дня сжигают около 350 дополнительных калорий. Прогуляйтесь в обеденный перерыв до ближайшего магазина и примерьте несколько платьев — этот маленький ритуал обойдётся вам где-то в 100–150 ккал. И в следующий раз платье сядет уже лучше!

 

меню для разгрузочных дней.

Быстрые диеты

Диета, при которой можно быстро похудеть, при этом не составлять специального меню на каждый день и большую часть времени питаться как обычно — звучит заманчиво? Именно так устроена Быстрая диета 5:2 — только два дня в неделю надо сделать разгрузочными. Что можно съесть на 500 или 600 килокалорий? Как будет выглядеть ваш день на диете? В разгрузочные дни в меню должны быть белки или углеводы? И почему важно учитывать гликемический индекс продуктов?

Сколько это — 500/600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник. Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса.

Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.

Когда есть в разгрузочный день?

Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько разных режимов диеты . Наиболее приемлемым для него оказался вариант устраивать два не следующих друг за другом разгрузочных дня в неделю, позволяя себе по 600 ккал, разделенных на два приема — завтрак и ужин. В разгрузочный день он обычно завтракал вместе со своей семьей около 7.30 утра, а затем старался поужинать вместе с ними в 7.30 вечера, ничего не перекусывая между этим. Таким образом, за сутки у него получалось и два двенадцатичасовых периода без еды, и семья была довольна.

Мими, соавтор Майкла, обнаружила, что ей больше подходит немного другое расписание. Следуя основной идее Быстрой диеты, она ела по 500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними, потому что такой долгий перерыв между завтраком и ужином был для нее слишком некомфортным.

Какой метод лучше? Чисто теоретически более длительный перерыв между приемами пищи (вариант Майкла) должен давать лучший результат, чем тот, при котором вы едите по чуть-чуть, но часто. Однако еще не проводилось исследование, сравнивающее, какой вариант полезнее.

Доктор Марк Маттсон из Национального института старения согласен, что потребление 500 или 600 ккал за один прием пищи, скорее всего, лучше, чем за несколько небольших блюд в течение дня. Он считает, что чем продолжительнее период без пищи, тем сильнее адаптивная клеточная реакция на стресс, которая и является полезной для мозга.

Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, поэтому предпочли бы есть в более позднее время дня. Это нормально. Одна из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 утра и заканчивает ужином в 7 вечера. Таким образом, она ограничивает себя в еде шестнадцать часов за сутки два раза в неделю.

Некоторым, напротив, больше всего нравится простой вариант единственного приема пищи, потому что в этом случае они могут игнорировать еду в течение практически целого дня.

Что есть?

Есть два основных принципа, определяющих, что вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов следует избегать. Ваша цель — есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал.

Наилучшим выбором в данном случае будет пища, богатая белком, а также продукты с низким гликемическим индексом. Было проведено несколько исследований, продемонстрировавших, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, чувствуют сытость дольше.

Но проблема с настоящей белковой диетой заключается в том, что людям она быстро надоедает и они сдаются. Поэтому Быстрая диета не рекомендует полностью бойкотировать углеводы и постоянно придерживаться белковой диеты. Тем не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом станет для вас мощным оружием против голода.

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставляет ваше тело откладывать жир и увеличивает риск раковых заболеваний.

Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы приводят к скачку сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже показатель (максимальный — 100), тем меньше шанс, что этот продукт вызовет резкое увеличения уровня глюкозы в крови.

Скачок сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько вы его съели. Например, за один присест мы можем съесть картошки больше, чем киви. Поэтому был также введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая вычисляется так:

ГН = (ГИ*количество углеводов в граммах):100

Причина, по которой ГИ и ГН так интересны, состоит не только в том, что эти показатели могут спрогнозировать здоровье (люди на диете с низкой ГН меньше подвержены риску развития диабета, болезней сердца и рака), но также в том, что в них кроется масса сюрпризов. Кто бы мог предположить, что запеченный картофель оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как столовая ложка сахара?

В широком смысле, ГИ выше 50 или ГН больше 20 — это нехорошо, и чем меньше оба этих показателя, тем лучше. Давайте бегло взглянем на завтрак:

Продукт	ГИ	ГН	Размер порции (г)
Овсяная каша	50	10	50
Гранола	47	7	30
Кукурузный маффин	102	30	57
Маффин с отрубями	60	15	57
Блинчики (гречневые)	102	22	77
Рогалик	72	25	70
Кукурузные хлопья	80	20	30

Отсюда видно, что если вы завтракаете углеводами, то каша или гранола являются лучшим выбором, чем кукурузные хлопья или рогалик. И, кстати, чем вы собираетесь заправить гранолу или кукурузные хлопья?

Продукт	ГИ	ГН	Размер порции (г)
Молоко	27	3	250
Соевое молоко	44	8	250

Относительно высокие показатели ГИ и ГН соевого молока являются одной из причин, по которым стоит остановить свой выбор на настоящем молоке.

Еще одна причина не употреблять пищу, быстро поднимающую уровень сахара в крови, особенно в разгрузочный день, состоит в том, что, когда уровень сахара упадет, а это неизбежно случится, вы почувствуете действительно сильный голод.

Как насчет белка?

Мы, конечно, не рекомендуем есть в разгрузочный день только белковую пищу, заменяя ею все остальное, но все-таки вам необходимо определенное количество белков для поддержания здоровья мышц и клеток, эндокринной регуляции, иммунитета и энергии.

Лучший совет, который мы можем дать, — придерживайтесь рекомендованных норм, согласно которым разрешается потреблять 50 граммов белка в день.

Составляя меню для разгрузочных дней, ищите «хороший белок». Приготовленная на пару белая рыба, например, богата минералами и содержит мало насыщенных жиров. Вместо красного мяса выбирайте куриную грудку без кожи; попробуйте обезжиренные молочные продукты вместо бесконечных латте; включите в свой рацион креветки, тунца, тофу и другие продукты растительного происхождения, богатые белком.

Орехи, семечки и бобовые (горох, фасоль и чечевица) содержат много клетчатки, поэтому смогут утолить голод в разгрузочный день. Правда, хотя в орехах очень много калорий (зависит, конечно, от размера порции), им соответствует низкий ГИ, и они прекрасно насыщают.

Они также богаты жирами, поэтому вы можете вообразить, будто орехи «вредны для вас», но на самом деле существуют доказательства того, что люди, употребляющие орехи, реже страдают заболеваниями сердца и диабетом, чем те, кто от них полностью отказался.

Яйца, тем временем, содержат мало насыщенных жиров и обладают высокой питательной ценностью. Они не скажутся отрицательно на вашем уровне холестерина, а калорий содержат не более 90 каждое, поэтому в разгрузочный день имеет смысл завтракать яйцами. Два яйца и пятидесятиграммовая порция копченого лосося насчитывают как раз нужные 250 ккал.

Недавно ученые установили, что люди, начинающие день с яиц, чувствуют сытость дольше, чем те, кто завтракает растительным белком. Вареные яйца или яйца-пашот уберегут вас от незаметного добавления дополнительных калорий. Поэтому откажитесь от тоста и замените его на приготовленную на пару спаржу с яйцом.

День на 1500 Ккал. Как может выглядеть ваш завтрак, обед и ужин

Диета на 1500 Ккал в день не теряет актуальности. Еще бы! Ешь в пределах нормы, позволяешь себе сладости, не голодаешь, а масса тела постепенно снижается. Ко всему прочему и математические способности развиваешь. Только вот на последнее не всегда хватает времени. Мы посчитали калории за вас! Предлагаем три варианта завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых будет приблизительно равен 500 Ккал. Все с наглядными примерами!

ВАРИАНТ №1

Завтрак

Сытный пирог + чай или кофе

Если вы сладкоежка, то полезный и сытный десерт на завтрак, да еще и с чаем или кофе — то, что нужно. 500 Ккал — это, например, 1 порция нашего «Яблочного пирога без муки, масла и яиц». Яблоки, мед, орехи и даже финики — здесь всего хватит, чтобы организм утром зарядился витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Если такой приготовить с вечера, то утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 043 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:

• Яблоко: 3 шт., 219 Ккал;
• Грецкие орехи: 200 г, 1308 Ккал;
• Финики: 20 шт., 460 Ккал;
• Мед: 1 ст. л., 56 Ккал.

Все вместе посчитали и разделили на четыре (пирог рассчитан на четверых). В результате у нас получилось как раз 510 Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков.

Обед

Куриное филе + тарелка риса + сыр + хлебец

Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире. Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно 700 Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет 466 Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на 500 Ккал:

• 1 порция курочки в имбире и кефире: 233 Ккал;
• Тарелка белого вареного риса: 150 г, 174 Ккал;
• Три кусочка Голландского сыра: 15 г, 53 Ккал;
• Один ржаной хлебец: 13 г, 40 Ккал.​

Ужин

Запеканка из цветной капусты + стакан кефира

Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром. Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет.

• Капуста цветная: 180 г, 54 Ккал;
• Яйцо куриное: 2 шт. , 172 Ккал;
• Сыр Голландский: 35 г, 124 Ккал;
• Кефир 2%: 250 мл, 127 Ккал.

Калорийность вечернего прима пищи будет равна 470–480 Ккал.

ВАРИАНТ №2

Завтрак

2 яйца + легкий салат + полезный десерт

Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт. Все вместе содержит приблизительно 450–460 калорий.

Обед

Блюдо из говядины + овощи + кешью

Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса. Такой обед будет тянуть на 497 Ккал:

• Говядина в густом соусе: 1 порция, 245 Ккал;
• Смесь из овощей: 220 г, ~ 100 Ккал;
• Кешью жареный: полгорсти, 150 Ккал.​

Ужин

Салат от модели + хлебец с авокадо

Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. сельдерея, лука-порея, пара веточек укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. Такой ужин тянет на 200 калорий, а то и меньше. Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить. Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром.

• Салат Агнесс Дейн: 200 Ккал;
• Один хлебец: 13 г, 40 Ккал;
• Авокадо без косточки: 100 г, 160 Ккал;
• Творожный сыр: 1 ст. л., ~ 31 Ккал.

Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на 431 Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.

ВАРИАНТ №3

Завтрак

Овсяная каша + банановый смузи

Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне. Сладость каше придаем с помощью меда и ягод, а дополняет наш завтрак стакан смузи на йогурте, который можно выпить сразу или взять на работу в качестве утреннего перекуса.

• Питьевой йогурт: 200 г, 104 Ккал;
• Овсяная каша на воде: 150 г, 132 Ккал;
• Мед: 1 ст. л., 56 Ккал;
• Горсть черники: 30 грамм, 14 Ккал;
• 1 ½ средних банана: 150 Ккал.

Калорийность всего завтрака: 456 Ккал.

Обед

Семга + чечевица с овощами

Разбавим серые будни ярким блюдом! Вас ждет нежная рыба, плюс гарнир, который порадует глаз контрастными оттенками и удовлетворит гастрономические предпочтения приятным вкусом. Даже если на улице нет солнца, то оно окажется у вас в тарелке. Блюдо рассчитано на две порции, это приблизительно 1050 Ккал.

• Морковь: 1 шт., 24 Ккал;
• Сёмга: 400 г, 560 Ккал;
• Чечевица варёная: 300 г, 336 Ккал;
• Лимон: 0.5 шт., 11 Ккал;
• Чеснок: 6 Ккал;
• Томат: 2 шт., 38 Ккал;
• Лук репчатый: 1 шт., 35 Ккал;
• Перец сладкий красный: 1 шт., 40 Ккал.

Возьмите с собой одну порцию блюда на обед — вот и 525 Ккал!

Ужин

Куриные котлеты + гречка

Если вы полностью перешли на диетическое питание, то готовить для домашних отдельно — та еще задачка. Хорошо, что есть универсальные блюда, которые придутся по вкусу каждому члену семьи. Например, «Самые нежные куриные котлетки». Чтобы добавлять меньше масла — запекайте котлеты в духовке. На гарнир можно сварить немного гречки на воде.

• 2 порции котлет: 355 Ккал;
• Тарелка гречки на воде: 140 г, 129 Ккал.

Легкий, но одновременно универсальный ужин выйдет на 484 Ккал.

Приятного аппетита!

Что я ем, чтобы похудеть к весне — меню на 500 калорий

Предлагаю свой вариант диеты, чтобы похудеть к весне. До нее осталось всего неделя, а значит нужно поднажать. Хотя, если учитывать, что в марте большинство россиян скрываются от холода под пуховиками и шубами, есть еще целый месяц в запасе.

Почему я выбрала эту диету, чтобы похудеть к весне?

Как ни крути, а похудение всегда сводится к дефициту калорий. Не так уж важно, что именно вы едите или каким спортом занимаетесь, если калорий не хватает, то вы худеете, если их много — набираете вес. Тут больше дело вкуса, кому что больше нравится, и чего проще придерживаться. Чтобы похудеть к весне, я буду создавать дефицит за счет снижения калорийности ежедневного меню.

В разные промежутки времени мне было проще придерживаться разных диет. Возможно, это как-то связано с тем, чем не хватает организму, из-за чего ему хочется тех или иных продуктов. Сейчас мне больше подходят овощные диеты, так как они отлично заполняют желудок и налаживают работу ЖКТ, в результате я чувствую одновременно сытость и легкость.

Усилить все эти преимущества овощей и похудеть к весне помогут отруби. Пары ложек в день будет достаточно. С ними также можно готовить блины и булочки, чтобы было не так грустно.

Правила

Калорийность

Меню рассчитано на 500-700 калорий в день. Может показаться, что это мало. Но на самом деле все не так страшно. Как уже было сказано выше, за счет объема овощей, появляется чувство насыщения. К тому же, я принимаю витамины.

Витамины

Помимо того, что витамины не дадут организму «загнуться», они также предотвратят срывы. Нам часто хочется какого-то конкретного продукта из-за дефицита какого-нибудь микронутриенты, витамина или минерала. Принимая их дополнительно, мы избежим этой опасно тяги к шоколаду, булкам или жаренной картошке.

Если вы захотите следовать этой диете, чтобы похудеть к весне, важно понять, каких витаминов не хватает именно вам. В этом поможет Интернет анализ крови и специалисты.

Свежие овощи

Овощи я не тушу и не пеку, просто режу свежий салат. Это сохранит все их преимущества для диеты.

Овощи овощам рознь

Кг картошки и кг помидор не одно и тоже. Кому-то удобнее взвешивать и высчитывать калории, на какие только жертвы и головню боль люди не идут ради жаренное картошечки:) Но как по мне, гораздо удобнее взвешать один пакет с «разрешенными» овощами.

Разрешенные овощи

По сути это все зеленые овощи с калорийностью около 20 на 100 гр (или меньше). К ним относятся например помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, сельдерей, редис, редька, грибы, шавель, шпинат, брокколи, цветная и белокочанная капуста. Плюс вся зелень (укроп, петрушка, листовой салат).

Чтобы похудеть к весне или какому-то важному событию, я ем их в количестве 200 гр в день.

Дополнительно надо употребить 15 гр жиров из любого масла. Желательно выбирать полезные растительные масла (1-2 ст.л).

Белки — 2 яйца или 30 гр нежирного сыра.

Меню

Разнообразие овощей дает возможность создавать вариации в меню.

Пример 1

• Завтрак — жаренное яйцо с помидорами.

• Обед — овощной салат.

• Ужин — вареное яйцо.

Пример 2

Смотрите по ссылкам ниже более 30 способов приготовить яйца.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем как садиться на диеты.

Fit: 1100 ккал, 4 приема | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.

Никаких обременений

Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.

Как работает регулярная доставка?

Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.

Как оплачивается?

При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.

Какие скидки я могу получить?

Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.

В чем еще выгода?

Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.

Оформить регулярную доставку

Что есть в дни голодания на 500 калорий

Нашим диетическим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

Наши планы диетического питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам в этом новом способе питания. Соблюдение диеты не означает отказ от любимых лакомств.

У нас есть множество низкокалорийных версий классических блюд, включая карри, жаркое, сэндвичи и многое другое.

Что такое диета 5: 2?

Короче говоря, диета 5: 2 — это диета неполный рабочий день.Это означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды.

В два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий из рекомендованных 2000. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределить их, а не делать последовательно.

Диета работает за счет ограничения потребления калорий до 25% от обычного количества, но только в течение двух дней в неделю, что все равно дает результаты.

Как работает диета 5: 2?

Все просто. Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вот и все! Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

Двухдневное голодание также помогает нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.Читайте подробности о том, что есть (и когда).

В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться к потреблению около 2000 калорий в день, но не беспокойтесь, если у вас случится переутомление, например, пойти перекусить или выпить пару раз в неделю. Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

Здорова ли диета 5: 2?

Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому!

Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, которые уже страдают диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара.

Что и когда можно есть по диете 5: 2?

Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в постные дни, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и достаточно сильную волю, чтобы сократить потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

Вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие и высококалорийные продукты:

Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию на один прием пищи, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

Хотя это и разрешено, но круассан за завтраком израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет отказ от завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и несколько перекусов в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

Что можно пить при диете 5: 2?

Много воды! Вы можете пить столько воды, сколько хотите, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит ваш водный баланс и может помочь вам ненадолго утолить голод.

Вам нужно следить за напитками с молоком, поскольку они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

Можно ли тренироваться на диете 5.2?

Вы все еще можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вам следует это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность.Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу.

Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), так как короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки. ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.Мысль о вкусной еде будет держать вас в курсе!

5: 2 диетических плана питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

У нас есть 27 дней покрытия для вашей диеты 5: 2, идеи завтрака, обеда и ужина — все ниже — Плюс, что лучше? Все дни содержат менее 500 калорий!

Рецепты для плана питания 5.

2 — День 1

Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте их 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал).Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал.) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, так что попробуйте наш вкусный куриный тикка масала (136 кал.), Два яффских торта для пуда (90кал).

Общее потребление на целый день без перекусов = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

Завтрак: Верх 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами.На данный момент калорий: 68.

Обед: Суп из брокколи и стилтона Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

Ужин: Фузилли делает этот жареный рис с лимоном и курицей (204 кал.) Супер-начинкой.

Общее потребление на целый день = 500 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

Завтрак: Дайте кусочку белого хлеба поджарить его и посыпьте половиной чайной ложки корицы.На данный момент калорий: 91.

Обед: Грибной суп сохраняет здоровье на обед, а версия Knorr (106 кал.) Означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их на закуски. В качестве сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Jaffa (90 кал.). Сейчас калорий: 287.

Ужин: Одна порция этой тушеной свинины с острым перцем содержит 290 калорий.

Общее потребление за весь день = 491 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89кал).На данный момент калорий = 89.

Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76 калорий, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 255.

Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная! Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями, которые стоят всего 257кал.

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) Пока калорий = 156

Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). На данный момент калорий = 261

Ужин: Попробуйте наши голодные вегетарианские балти, чтобы побороть хандру голодания! (131кал.) И два с половиной рисовых пирога (100кал.).

Общее потребление за день = 496 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра. На данный момент калорий: 96

кал.

Обед: Крупные супы — отличный способ насытиться за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий.Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Минестроне Хайнца (129 кал). На данный момент калорий: 225.

Ужин: Сливочные куриные кормы не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240 кал.) С 25 ягодами черники на десерт (20 кал.).

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 7

Завтрак: Банан (90кал.) Идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня.На данный момент калорий = 9

Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.

Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (103 кал.) И 25 ягод черники на десерт (20 кал. ).

Общее потребление за день = 453 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 8

Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г йогурта в греческом стиле, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля.Пока калорий: 75.

Обед: На обед подайте наш жареный овощной перец чили (190 калорий). На данный момент калорий: 265

Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (228 калорий).

У вас осталась 41 калория, так почему бы не выбрать закуску из наших низкокалорийных угощений, чтобы увеличить ее до 500?

Общее потребление за весь день без перекусов = 463 калории

Рецепты для плана питания 5.2 — День 9

Завтрак: Начните день с омлета из двух яиц, 50 граммов красного перца и 50 граммов лука (156 калорий).На данный момент калорий = 156.

Обед: Пакетик мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал. ). На данный момент калорий = 220.

Ужин: Постное мясо идеально подходит для низкокалорийной диеты. Попробуйте небольшой стейк из филе с 200 граммами салата из салата. Сбрызните лимоном для дополнительного вкуса (275 калорий). Общее количество потребляемой пищи за день = 495 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 10

Завтрак: Наслаждайтесь смесью из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек.На данный момент калорий: 88.

Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на гриле (127 ккал) и 25 ягод черники (20кал). На данный момент калорий: 235.

Ужин: Сытно и вкусно приготовьте на ужин эту мускатную тыкву и лепешку из шпината (199кал). В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе без сахара Hartley’s (10 кал.).

Всего за день: 444.

Рецептов на 5.

2-х разовый план питания — день 11

Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г обезжиренного персикового йогурта и сверху 30 г малины. На данный момент калорий: 100.

Обед: Приготовьте вкусные шипящие креветки в испанском стиле (171 кал) накануне вечером и разогрейте их на обед. Сейчас калорий: 271.

Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с китайским овощным чау-мейн (170 кал).

У вас все еще есть 50 калорий, которые нужно израсходовать на низкокалорийные напитки и закуски — взгляните на нашу галерею закусок без чувства вины.

Всего за день без перекусов: 441.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 12

Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Пока калорий: 95.

Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов, который гарантирует сытость (100 кал.). Количество калорий: 195

Ужин: Вечером насладитесь нашим весенним запеканкой с курицей (273 калории).

Общее потребление за весь день = 468 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 13

Завтрак: Начните день с тарелки каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяной каши в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Готовьте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 минуты 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100

Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.

Ужин: Наша восхитительная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (307 кал).

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 14

Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. Сейчас калорий: 60.

Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, салат табуле в Сейнсбери (147 ккал) очень вкусный, но все же малокалорийный.Днем перекусить 50 г черники (28 кал). На данный момент калорий = 235,

.

Ужин: Этот марокканский корень тажин с кус-кусом (238 ккал) превосходит еду на вынос.

Общее потребление на целый день: 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 15

Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.

Обед: Перекусите жареным овощным рататуем (150 кал.) И перекусите пакетиком соли и уксуса Crinkle Crisps во второй половине дня (78 кал).На данный момент калорий: 329.

Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 81 кал на порцию.

Общее потребление за день = 410 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 16

Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90

Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить идеальную хрустящую корочку на 172 калории.На данный момент калорий = 262

Ужин: Этот суперпростой куриный тикка масала также удивительно хорош для вас — 130 калорий на порцию — и с мини-нааном Weight Watchers (108кал) вы также можете исправить свой углевод!

Общая дневная норма потребления = 500 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 17

Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве закуски elevenses. На данный момент калорий = 103.

Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) на полдник, чтобы зарядиться энергией. На данный момент калорий = 178

Ужин: Суп на ужин может показаться не очень сытным, но этот прекрасный морковный суп (103 калории), подаваемый с двумя поджаренными пышками, без масла, но с легкой посыпкой тертого сыра (200кал), оставит ощущение сытости — идеально!

Общее потребление за день = 481 калория

Рецептов на 5.

2-х разовый план питания — день 18

Завтрак: сваренных вкрутую яиц (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.

Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории. На данный момент калорий = 151.

Ужин: Согревающий, сытный, вкусный и легкий — что не нравится в этом овощном пироге с супер-начинкой, особенно когда он содержит 327 калорий на порцию?

Общее потребление за день = 478 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 19

Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с того чтобы начать день с 109 калорий. Калорий на данный момент = 109

Обед: Сделайте свой полдник насыщенным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий). На данный момент калорий = 304.

Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту зеленую миску с лапшой мисо. Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю!

Общее потребление за весь день = 502 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 20

Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.

Обед: Упакуйте в обед зажигательный пунш с салатом Tesco’s Chilli, курицей и лапшой (195 калорий). На данный момент калорий = 280.

Ужин: Карри не исключают полностью из меню, если вы пытаетесь быть хорошим, поскольку это вегетарианское карри балтийского происхождения содержит всего 131 калорию с двумя рисовыми лепешками (70 калорий).

Общее потребление за весь день = 481 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 21

Завтрак: Начните день с согрева с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий. На данный момент калорий = 165.

Обед: Классический томатный суп не превзойти, а «Томатный крем с пониженным содержанием соли» Heinz содержит 115 калорий.На данный момент калорий = 280.

Ужин: это восхитительное грибное рагу с кабачками — отличный выбор, он содержит 103 калории, вы даже можете побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.

Общее потребление за день = 463 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 22

Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два кусочка тоста Мельба, залитые одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Филадельфия (48 калорий каждый).На данный момент калории = 98 калорий.

Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал) не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 кал), 4 помидоров черри (16 кал) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.

Ужин: На приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал.) Потребуется всего 15 минут, добавьте мини-наан Weight Watchers (103 кал.), Чтобы получить больше углеводов.

Общее потребление за весь день = 488 калорий

Рецептов на 5.2-х разовый план питания — День 23

Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178

Обед: Домашний суп из томатов и чечевицы (123 кал) приготовить очень просто. Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301

Ужин: Быстрый и легкий средиземноморский перец чили (190кал) идеально подходит после долгого дня!

Общее потребление за весь день = 491 калория

Рецептов на 5.

2-х разовый план питания — 24 день

Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал). Если вы после утреннего перекуса, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.

Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.

Ужин: Этот быстрый рыбный бургер без булочек (141кал) наполнит вас вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).

Общее потребление за весь день = 468 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 25

Завтрак: Порция в 100 граммов обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,

.

Закуска: Порция мисо-супа Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.

Ужин: Питта из свинины и сальса из манго (222 кал) и небольшой (120 мл) бокал вина (80 кал) сделают ужин немного более увлекательным!

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 26

Завтрак: для сладкого, попробуйте один пышный пышный с чайной ложкой меда (100кал) и 20 малиной (20кал). На данный момент калорий = 120

Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал.).На данный момент калорий = 206.

Ужин: Этот пикантный салат из риса и креветок — идеальный полезный и сытный ужин (225 калорий).

Общее потребление за весь день = 499 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 27

Завтрак: Порция квакерской каши из 180 мл обезжиренного молока (216кал) в 36 г обеспечит вам хорошее настроение в течение дня. На данный момент калорий = 216.

Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте приготовить один запеченный в духовке McCain палец пиццы (78 кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12 кал).Если вам нужно что-то сладкое, возьмите одно кольцо для вечеринки (29кал.) Калорий пока что = 335.

Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового конца дня.

Общее потребление за день = 485 калорий.

Лучшие книги рецептов диет 5: 2

Несмотря на все эти идеи для диетических планов 5: 2, оставаться творческим в том, что вы едите, иногда бывает непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.

Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов тощей медленноварки с 5 ингредиентами и щепотку Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, менее 400 калорий.

Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.

7 вещей, которые нужно знать о диете на 500 калорий

Очень низкокалорийные диеты

Диета на 500 калорий — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты (VLCD). Это требует, чтобы вы резко сократили количество потребляемой пищи, обычно до максимум 800 калорий в день.

VLCD используют заменители еды, такие как напитки, коктейли и батончики с готовой едой, вместо еды как минимум в течение двух приемов пищи в день. VLCD предназначены для людей с избыточным весом, которые не смогли похудеть после многих диет.

Эта диета может быть опасной и требует медицинского наблюдения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о рисках и целях диеты на 500 калорий.

Врач пропишет диету на 500 калорий, если он или она решат, что для вас важно похудеть. Они делают это, сравнивая ваши общие проблемы со здоровьем с рисками и потенциальными осложнениями резкого сокращения калорий.

Если ваш врач не рекомендовал диету из 500 калорий, вам не следует ее пробовать. Подобная диета сопряжена с риском и мерами предосторожности.Во время этой диеты за вами должен наблюдать врач.

Некоторые люди используют диету с 500 калориями как часть недавно популяризированного плана прерывистой диеты 5: 2. В соответствии с этим планом вы придерживаетесь сбалансированной средиземноморской диеты с примерно 2000 калорий в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете себя 500 низкоуглеводными калориями в день в течение двух других дней. Два «разгрузочных» дня обычно не идут подряд.

Существует очень мало данных, подтверждающих преимущества прерывистой диеты 5: 2 по сравнению с ежедневным сокращением калорий.

Вы можете получить представление о том, сколько (или как мало) калорий в 500 калорий, если учесть количество калорий в популярных продуктах питания. По подсчетам Министерства сельского хозяйства США, две горсти арахиса или кусок пиццы пепперони содержат около 250 калорий. Яблоко содержит менее 80 калорий, а два кусочка жареной курицы содержат около 400 калорий.

Вы также можете подумать, сколько калорий вы сжигаете за день. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 185 фунтов сжигает 72 калории, просто сидя на часовой встрече.

Одна из проблем диеты на 500 калорий заключается в том, что она не накладывает ограничений на потребляемые вами жиры и углеводы. Порция шоколадного торта и стакан молока добавляет около 500 калорий. Однако эта так называемая еда даже близко не дает вам необходимых питательных веществ, даже если вы просто сидите на собрании.

Независимо от количества калорий, хорошо сбалансированная диета включает фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто число.

Наибольшие опасности, связанные с диетой на 500 калорий, связаны с дефицитом витаминов и минералов. Недостаток витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.

Например, по данным клиники Mayo Clinic, если в вашем рационе не хватает минерального цинка, который содержится в тыквенных семечках и говядине, вы можете потерять волосы.

Низкое потребление железа может привести к анемии, в то время как хроническое низкое потребление кальция и витамина D может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.Если вы не получаете достаточного количества витамина ниацин, содержащегося в тунце и финиках, у вас может быть риск сердечного приступа из-за закупорки артерий. Всегда учитывайте полный питательный состав продуктов, которые вы едите, а не только их калорийность.

Диета на 500 калорий также может привести к потере мышечной массы. Шэрон Палмер, врач-диетолог и автор книги «Растения на всю жизнь», отмечает: «Как только ваше тело израсходует запасы жира, оно начинает сжигать здоровые мышцы».

Поначалу может показаться, что потеря мышечной массы означает, что вы теряете больше веса, но имейте в виду, что не весь вес — это плохо. Чтобы ваше тело оставалось здоровым, вам нужно уметь наращивать мышцы. Здоровая диета сжигает жир, а не мышцы.

Еще один риск для здоровья, который следует учитывать при рассмотрении диеты на 500 калорий, заключается в том, что ваш метаболизм изменится, если вы уменьшите количество потребляемых калорий в течение достаточно длительного периода времени. Строгое ограничение калорийности в течение продолжительных периодов времени приведет к замедлению метаболизма. Это может привести к сжиганию меньшего количества калорий. Кроме того, когда вы худеете, вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса, чем нужно для вашего исходного веса.

Доктор Минди Хаар, доктор философии, доктор медицинских наук, CDN из Школы медицинских профессий Нью-Йоркского технологического института, говорит: «Многие люди думают, что могут придерживаться диеты на короткое время, сбросить вес, а затем вернуться к привычному питанию. Но если они это сделают, они будут набирать вес до тех пор, пока не достигнут своего первоначального веса ». Часто люди теряют и жир, и мышечную массу, но восстанавливают в основном жир, поэтому диеты могут в конечном итоге сделать нас толще.

Вы должны соблюдать диету на 500 калорий только под тщательным наблюдением врача.Хотя вы можете похудеть, вы подвержены риску недоедания, которое может вызвать множество проблем со здоровьем. Здоровая потеря веса включает в себя получение множества питательных веществ из различных источников пищи, ограничение количества порций пищи и сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Придерживайтесь этого подхода, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Диета на 500 калорий — дневной план питания для похудания

Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его тучным пациентам с высоким ИМТ (более 30), чья жизнь находится в опасности из-за избыточной вялости.

Помните, что эта диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о диете на 500 калорий. Проведите вверх.

Что такое диета на 500 калорий?

500-калорийная диета — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, то есть она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями еды и батончиками на определенный период (1).

Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, т.е.е., жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.

Это тип плана прерывистого голодания 5: 2, который предполагает серьезное ограничение энергии в течение двух дней в неделю, не следующих подряд, и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот вид модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в разгрузочные дни (2).

Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Однако эти исследования неубедительны, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования (3).

Как должна выглядеть ваша диета на 500 калорий? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Примечание: Соблюдайте эту низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.

Примерный план питания на 500 калорий для похудания

В рамках диеты 5: 2 вам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты в течение двух дней. Но что именно нужно есть?

1. Завтрак

Варианты завтрака		Количество
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара		8 унций
1 банан + 1 миска среднего размера
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба		1 штука
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара		1 чашка + 4 столовые ложки + 1 финик

Совет: Если вы проголодались перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Обед

906

Варианты обеда		Количество
Салат с легкой заправкой		1 миска среднего размера
69025 1 греческий йогурт		Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любых листовых овощей		1 стакан
Курица или рыба на гриле + брокколи и морковь на гриле		3 унции рыбы или курицы и ve стакана овощей
Салатные обертки с рыбой / грибами / курицей / тофу		1 обертывание с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

Совет: Выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.

3. Ужин

Варианты ужина		Количество
Куриный или грибной суп		1 миска среднего размера
Брокколи с чесноком и тофу на гриле с брокколи масло		1 миска среднего размера
Омлет из яичного белка с грибами и шпинатом		2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Жареные овощи с красным перцем, морковью, брокколи , и фасоль		1 стакан + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили

Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или нефильтрованного овощного сока.

Вы можете выбрать один из этих вариантов и составить идеальный индивидуальный план диеты, подходящий именно вам. Перед началом этой диеты проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Каковы преимущества диеты на 500 калорий? Узнайте в следующем разделе.

Преимущества

Основным преимуществом 500-калорийной диеты является то, что она способствует быстрой потере веса. Следование VLCD может помочь улучшить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая сбросить вес (4). Он отлично подходит для тех, кому нужно похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.

Но что, если вы сидите на этой диете, даже если в этом нет необходимости? А что, если вы сидите на диете из 500 калорий в течение трех или более недель без присмотра врача? Вот что может случиться.

Риски для здоровья

1. Дефицит питания

Длительное соблюдение 500-калорийной диеты приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что очень низкокалорийная диета может привести к дефициту микронутриентов (5).

Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина C и цинка среди людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету в течение более 12 недель (5).

Низкокалорийные диеты могут вызывать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваше тело уязвимым для различных заболеваний.

2. Потеря мышечной массы

Хотите похудеть? Затем теряйте жир, а не мышцы.Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу, а не жировую массу.

Очень низкокалорийная, низкоуглеводная и низкобелковая диета может вызвать потерю скелетной мускулатуры (6). Это может сделать вашу кожу «стройной» и дряблой и дряблой.

3. Метаболические изменения

Продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты замедляет метаболизм. В конечном итоге это приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному режиму питания.

Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что внезапное снижение веса тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в покое (RMR), но это не так, как ожидалось (7).

4. Снижение костной массы

Потеря веса из-за длительного соблюдения диеты с ограничением калорий снижает минеральную плотность костей и ослабляет их прочность (8).

Исследование показало, что потеря веса, вызванная низкокалорийной диетой, сопровождается потерей костной массы (9). Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что ограничение калорий (CR) снижает минеральную плотность костей и массу костей (10).

5. Образование камней в желчном пузыре

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре.

Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что последующие VLCD в течение более одного года приводили к холелитиазу (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря) (11).

6. Дефицит здоровых жиров

Низкокалорийная диета лишена полезных жиров, чтобы ограничить потребление ненужных калорий. Употребление здоровых жиров контролируемыми порциями обеспечивает чувство сытости и помогает оставаться здоровым (12).

Соблюдение очень низкокалорийной диеты с ограниченным потреблением здоровых жиров снижает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к их дефициту (13).

Вам может быть интересно, кто может соблюдать эту диету, а кому следует ее избегать. Найдите ответы ниже.

Кто может следовать диете на 500 калорий?

Людям с ИМТ более 30 (от ожирения I до III степени) следует придерживаться очень низкокалорийной диеты под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Кому следует избегать очень низкокалорийной диеты?

Как правило, врачи не разрешают людям с заболеваниями проходить VLCD.Рекомендуется не соблюдать диету с ограничением калорий при следующих клинических условиях:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Заболевания почек
• Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
• Желчные камни

Есть много низкокалорийных продуктов, которые продаются как напитки или продукты с низким или нулевым содержанием калорий, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и чего избегать, если вы придерживаетесь 500-калорийной диеты.

Продукты питания для 500-калорийной диеты

• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, зеленый лук, капуста, салат и пастернак. Они низкокалорийны и содержат много питательных веществ. Они заставят вас похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье.
• Салаты, тушеные, жареные и бланшированные продукты. Это сводит к минимуму разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
• Полножирное молоко и йогурт. Полножирные версии более питательны и помогут сдержать чувство голода.
• Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не употребляете продукты с высоким ГИ, такие как манго, ананасы и виноград.
• Низкокалорийная заправка для салатов, например оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
• Готовые курица и креветки.
• Предварительно промытые овощи.

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 500-калорийной диеты.

Продукты, которых следует избегать при диете на 500 калорий

• Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
• Консервированные овощи, фрукты и т. Д.
• Энергетические напитки, газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
• Сухофрукты.
• Сладкие продукты, такие как пирожные, выпечка, блины и конфеты.

Заключение

Диета на 500 калорий не для всех. Соблюдать его следует только под наблюдением врача и диетолога. Хотя выполнение VLCD может помочь временно снизить вес (если следовать ему в течение короткого времени), это может привести к риску для здоровья в долгосрочной перспективе. Следовательно, практикуйте контроль порций и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно терять вес.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

Соблюдение VLCD (500 калорий в день) может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за месяц.

Сколько веса можно сбросить за неделю на диете 5: 2?

Диета 5: 2 может помочь вам сбросить 5-7 фунтов за неделю, в зависимости от вашего типа телосложения.

Какие рецепты можно включить в диету на 500 калорий?

Продукты, богатые низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в диету на 500 калорий.Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с нежирным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с овощами на гриле на обед или ужин, чтобы утолить голод.

Могу ли я соблюдать диету на 500 калорий в течение 3-4 недель?

Соблюдение низкокалорийной диеты (500 калорий) более недели ослабляет ваше тело и снижает иммунитет и продуктивность. Следовательно, важно проконсультироваться со своим врачом и диетологом перед длительным лечением VLCD.

13 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• ВАДДЕН, ТОМАС А., Альберт Дж. Стункард и Келли Д. Браунелл. «Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее». Анналы внутренней медицины 99.5 (1983): 675-684.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/
• Паттерсон, Рут Э. и др. «Прерывистое голодание и метаболическое здоровье человека». Журнал Академии питания и диетологии 115.8 (2015): 1203-1212.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
• Harris, Leanne, et al. «Периодическое голодание для лечения избыточной массы тела и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ». База данных JBI систематических обзоров и отчетов о реализации 16.2 (2018): 507-547.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624
• Heilbronn, Leonie K., et al. «Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен.»Американский журнал клинического питания 81.1 (2005): 69-73.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/15640462
• Даммс-Мачадо, Антье, Гесине Везер и Стефан К. Бишофф. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Журнал питания 11.1 (2012 г.): 34.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/
• Уиллоуби, Дэррин, Сьюзан Хьюлингс и Дуглас Калман. «Изменения состава тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы, краткий обзор.”Nutrients 10.12 (2018): 1876.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/
• Gomez-Arbelaez, Diego, et al. «Скорость метаболизма в состоянии покоя у пациентов с ожирением при очень низкокалорийной кетогенной диете». Питание и метаболизм 15.1 (2018): 18.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/
• Хантер, Гэри Р., Эрик П. Плезанс и Гордон Фишер. «Потеря веса и минеральная плотность костей». Текущее мнение в эндокринологии, диабете и ожирении 21.5 (2014): 358.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/
• Jensen, Lars Bjørn и др. «Минеральные изменения в костях у полных женщин во время умеренной потери веса с добавлением кальция и без него». Журнал исследований костей и минералов 16.1 (2001): 141-147.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478
• Villareal, Dennis T., et al. «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физической нагрузкой: рандомизированное контролируемое исследование». Архивы внутренней медицины 166.22 (2006): 2502-2510.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017
• Johansson, Kari, et al. «Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в рамках коммерческой программы снижения веса: однолетнее сопоставленное когортное исследование». Международный журнал ожирения 38.2 (2014): 279-284.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/
• Самра, Рания Абу. «Жиры и сытость». Обнаружение жира: вкус, текстура и постигестивные эффекты (2010).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/
• Даммс-Мачадо, Антье, Гезине Везер и Стефан К. Бишофф. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Nutrition journal 11.1 (2012): 34.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, сияющей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
• Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
• 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
• Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
• Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

10 идей плана питания на 5 дней: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного тяжелыми, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, которые помогут решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни в рамках первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда. К тому же, если у вас мало времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение при решении ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным — приятного аппетита. Эти меню содержат около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая предполагает употребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту еды / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

План поста 1

Завтрак: Каши Quaker Oats саше (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

• свекла (50 г) — 13 калорий

• фета (30 г) — 83 калории

• шпинат (60 г) — 29 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ: Попробуйте этот рецепт 5: 2 диетического рецепта помлета из каштановых грибов

План голодания 2

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• тунец-майонез (60 г) — 171 кал.

• ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий

• толченый черный перец — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

План быстрого дня 3

Завтрак : Яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : Гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

• фарш из индейки, фарш с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.

• 1 кукуруза в початках — 156 кал.

Закуска : Несколько замороженных ягод винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План голодания 4

Завтрак : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли) — 228 калорий

Ужин : Жареные овощи с бальзамической глазурью — 261 кал

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Snack : Желейный горшок без сахара Harley — 4 калории

Общее количество калорий: 493

План Fast Day 5

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

Humminner 905 крудиты — 175 ккал

• хумус (40 г) — 123 калории

• средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца — 52 калории

Закуска : бобы эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

План быстрого дня 6

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.

• 1 банан — 112 кал

• посыпка корицей — без калорий

Ужин : Грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.

• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Закуска : 10 г попкорна — 59 калорий

Общее количество калорий: 452

План Fast Day 7

Завтрак : Смузи из 9000 калорий из яблок, моркови и имбиря

• 1 яблоко — 55 калорий

• 1 морковь — 52

• сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

• Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.

• 25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 калорий

• 1 помидор — 32 кал.

• смеси трав — без калорий

• соль и перец — без калорий

Закуска : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

План Fast Day 8

Завтрак : Ягодная смесь для смешанных ягод — 115 калорий

• клубника (100 г) — 30 калорий

• малина — (100 г) — 28 кал.

• черника — (100 г) — 57 калорий

Ужин : Курица харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.

• 100 г овощного кускуса — 139 кал.

• 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Закуска : фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

План быстрого дня 9

Завтрак : весонаблюдатели с черничным мясом ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• ½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль

• перец для приправы — 58 калорий

Закуска : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калории

План голодания 10

Завтрак: Фруктово-ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории

• филе лосося (100 г) — 180 кал.

• 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий

• капуста на пару, добавить черный перец (100г) — 33 кал.

Закуска: 60 г вишни на косточках — 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, листья салата, капля кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4.Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка карри порошка, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина с горчицей

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 баночки хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 ривита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Дополнительная литература

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99

Купить онлайн

The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99

Купить онлайн

Ищете полноценный план питания 5: 2 как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5: 2 здесь

Вы придерживаетесь диеты 5: 2? Узнайте больше о диете 5: 2 здесь, чтобы найти рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто ее пробовал

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Примеры планов питания на 500 калорий для голодания 5: 2

Салатные обертывания — отличный вариант для обеда и ужина при соблюдении диеты 5: 2.

Кредит изображения: insjoy / iStock / GettyImages

Стиль прерывистого голодания 5: 2 подходит не всем, но способ питания, который предусматривает регулярное употребление пищи в течение пяти дней и двухдневного голодания, имеет важное значение. Ограничивая калорийность до 500 для женщин и 600 для мужчин в разгрузочные дни, последователям не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов для других.

Но как правильно подойти к этому нишевому стилю питания, если вашей целью является похудание? Мы дадим вам краткое изложение всего, что вам нужно знать о диете 5: 2 для похудения, а также выделим несколько примеров меню для низкокалорийных дней.

Использование голодания 5: 2 для похудения

Прерывистое голодание может снизить общее потребление калорий в течение дня за счет ограничения времени, в которое вам разрешено есть. Исследование, проведенное в октябре 2014 года в журнале Translational Research , показало, что прерывистое голодание от одного до трех дней в неделю (по той же модели, что и план голодания 5: 2) столь же эффективно, как ограничение калорий для похудения.

Подробнее: 13 правил прерывистого голодания

Прерывистое голодание также может помочь людям, сидящим на диете, избежать метаболических процессов, из-за которых ваше тело перестает терять вес во время попытки похудания, часто называемой плато потери веса. Исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале International Journal of Obesity , показало, что чередование периодов голодания с периодами энергетического баланса — или нормального питания — позволило участникам исследования увеличить вес и потерять жир. Таким образом, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прерывистое голодание действительно дает надежду на похудание,

План питания на голодный день

Мы знаем, о чем вы думаете: Нет никаких ограничений на то, что я могу есть, так что это должно быть проще простого! Ну, ваши калории ограничены, так что то, что вы выберете, действительно имеет значение.При выделении минимального количества калорий два дня в неделю важно убедиться, что вы получаете наиболее сбалансированное питание в этих пределах. Обеспечение достаточного количества белка и сбалансированного источника углеводов во время голодания является ключом к максимальному увеличению вашей энергии. Кроме того, достаточное количество белка поможет поддерживать ваши мышцы во время голодания, что поможет вам максимально эффективно сбросить вес.

Полезный совет? Используйте травы и специи, такие как измельченный красный перец, чеснок, розмарин, имбирь, базилик и соль, чтобы улучшить вкус и удовольствие от еды в дни с низкой калорийностью.Следует избегать соусов, жиров и масел, поскольку они добавляют дополнительные калории, быстро подталкивая вас далеко за пределы нормы в 500-600 калорий в день. При приготовлении мяса оптимально использовать запеченное или жареное мясо, чтобы ограничить любые лишние калории, а овощи следует готовить на пару для достижения наилучших результатов.

Как вести себя в обычные дни питания

Несмотря на то, что нет никаких ограничений на ваши обычные дни приема пищи, все же важно следить за тем, чтобы в дни, не связанные с голоданием, было сбалансированное питание. Употребление блюд, приготовленных из цельных продуктов, таких как цельнозерновые, нежирное мясо или рыба, фрукты и овощи, без добавления подсластителей, улучшит ваше питание в течение недели.

Подробнее: Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

Физическая активность также очень важна для поддержания мышечной массы и выносливости во время голодания 5: 2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут (от 2 часов 30 минут до 5 часов) аэробной физической активности средней интенсивности каждую неделю. Планирование тренировок в дни с обычным питанием гарантирует, что на ваш уровень энергии и тренировки не повлияют другие.

Примеры планов питания в день поста

Здесь вы найдете несколько различных примерных планов на разгрузочные дни. Вы можете легко подсчитать общее дневное количество калорий с помощью счетчика калорий MyPlate. Как и в случае с любой новой диетой или планом упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как переходить на голодную диету 5: 2.

День веганского образца

Завтрак: 1/4 блока взбитого твердого тофу, 1/2 стакана зеленого перца, 1/2 стакана малины

Обед: 1/2 стакана консервированного нута, смешанного с 1/4 авокадо, два листа салата ромэн (для обертывания)

Ужин: 1/2 стакана киноа, 1/2 стакана брокколи, 1/2 стакана красного перца

День вегетарианского образца

Завтрак : три ломтика обезжиренного швейцарского сыра, 1 стакан малины

Обед : четыре яичных белка и один ломтик цельнозернового тоста

Ужин : 1/4 блока Фирменный тофу, запеченный с травами и специями, 1 1/2 чашки брокколи

День пробы с низким содержанием углеводов

Завтрак: Три взбитых белка с одним кусочком обезжиренного швейцарского сыра и 1/2 стакана зеленого перца

Обед : 3 унции нежирной куриной грудки на гриле, смешанной с 1/4 авокадо, два листа салата ромэн для обертывания

Ужин: 3 унции постного лондонского бройл-стейка, 1 чашка цветной капусты

Завтрак: Четыре яичных белка и один ломтик цельнозернового тоста

Обед: 3 унции консервированного белого тунца (в воде), смешанного с 1/4 авокадо, двумя листьями салата ромэн (для обертывания)

Ужин: 3 унции нежирной куриной грудки на гриле, 1/2 запеченного сладкого картофеля

10 блюд с калорийностью менее 500, которые действительно сытные (и вкусные)

Это как по маслу. Когда вы сидите за столом, ваш внезапно поедающий желудок начинает издавать этот глубокий соблазнительный звук, чем-то напоминающий брачный крик кита. Вы смотрите на время, и паника постепенно утихает. Это жалкие два часа после обеда, и вы уже чувствуете, что весь день прожили без даже кусочка еды. Что еще хуже, у вас есть еще четыре часа, прежде чем вы удобно устроитесь на сказочном велюровом диване в гостиной и с радостью проглотите не очень здоровые остатки прошлых выходных.

Если этот сценарий вам не знаком, не стесняйтесь похлопывать себя по плечу. Однако, если вы похожи на большинство людей, пытающихся выжить с 9 до 5, то 4-часовой голод — такая же рутина, как и наша привычка к утреннему кофе. Вероятный виновник? Менее чем удовлетворительный обед. Слишком часто нас затягивает электронная почта, встречи или нелогичный менталитет «хорошей» (то есть слабой) еды в ожидании счастливого часа, который так славно ожидает нас в конце дня. Таким образом, мы пропускаем хорошие вещи, которые сохраняют нас сытыми и разумными до следующего приема пищи. Так какое же решение? Свежие и сытные блюда, содержащие правильный баланс нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. Мы сделали всю работу за вас и составили 10 простых в приготовлении блюд, которые позволят вам почувствовать себя легкими, энергичными и блаженно невозмутимыми уже в 16:00.

Примечание редактора: Для веганов и вегетарианцев замените растительное мясо, немолочные сыры, немолочные яйца, немолочный йогурт, овощной бульон и миндальное масло, когда это необходимо.

Тако для ходьбы

Подходящие находки для гурманов

Само собой разумеется, что все, что называется «тако», автоматически поражает нас. Но когда наша любимая мексиканская еда станет портативной? Больше ни слова. Этот рецепт от Fit Foodie Finds, наполненный насыщающими жирами из сливочного авокадо, белком, повышающим метаболизм, и специями, станет легким и достойным внимания вариантом после обеда или ужина.

• Калорий на порцию: 401
• Жир на порцию: 25 г
• Белка на порцию: 25 г

Салат из суперпродуктов Fall Harvest

Питание лишено

Этот сытный зимний салат, наполненный прекрасными ингредиентами, такими как капуста, семена тыквы и ягоды годжи (и это лишь некоторые из них), представляет собой завершение вкусных и богатых питательными веществами сочетаний. Кроме того, в те дни, когда вы жаждете чего-то теплого и утешительного, вы можете подать это теплым. Мы до этого поедим!

• Калорий на порцию: 400
• Жир на порцию: 17 г
• Белки на порцию: 14 г

Одна кастрюля здоровой колбасы с овощами

Грязный фартук Челси

Мы очень воодушевляемся, когда встречаем еду, одновременно полезную и восхитительную; однако, если для этого требуется больше кастрюль и сковородок, чем мы можем сосчитать по одной руке, наш интерес быстро теряется.Введите: чудеса на одной сковороде, такие как этот аппетитный рецепт грязного фартука Челси. Регулярно в нашей ротации обедов и ужинов, он наполнен ароматной куриной колбасой и большим количеством овощей с клетчаткой, чтобы мы были сыты и заряжены на несколько часов.

• Калорий на порцию: 429
• Жир на порцию: 36,5 г
• Белка на порцию: 12,9 г

Постная лазанья

JulianneHough.com

Как только температура на улице начинает падать, мы жаждем макарон, как Тома Харди без футболки (только мы?). Тем не менее, мы определенно могли бы обойтись без карающих последствий перегрузки углеводами, таких как вздутие живота, усталость и высыпания. Вместо этого эта уменьшенная версия на основе овощей сокращает количество углеводов, одновременно утоляя тягу. Кроме того, это письмо от одной из наших любимых девушек / гуру фитнеса, Джулианны Хаф, так что вот оно.

• Калорий на порцию: 395
• Жир на порцию: 25 г
• Белков на порцию: 34 г

Чаша для тунца Ahi

Вдохновленный

Нам нравятся яркие и пикантные нотки аромата в этой миске с начинкой, напоминающей тыкву.То, что кажется восхитительно вкусным блюдом, получает освежающее и сверхлегкое обновление с лапшой из цуккини вместо стандартного лингвини на основе пшеницы. Если у вас нет времени или средств для наращивания овощей, не бойтесь. Большинство продуктовых магазинов, таких как Whole Foods и Trader Joe’s, теперь продают их в холодильном отделении.

• Калорий на порцию: 187
• Жир на порцию: 11 г
• Белка на порцию: 12 г

Чаша из чечевицы и риса с яйцом и беконом

Тонкий вкус

Мы должны признать, что наша навязчивая идея завтракать на ужин восходит к замороженным чаевым, Бритни Спирс и плоским формам из пенки. Однако в наши дни мы отказываемся от вафель и блинов, залитых сахаром, в пользу более пикантных, богатых белком вариантов, которые облегчат нашу тягу и сохранят метаболизм в отличной форме. Эта уютная миска, наполненная чечевицей, яйцами, коричневым рисом и беконом ( ), убережет ваши руки от конфет в середине дня.

• Калорий на порцию: 272
• Жир на порцию: 6 г
• Белок на порцию: 12 г

Detox Glow Bow с марокканскими пряностями из нута

Щепотка ням

Такие модные слова, как «детокс» и «сияние», иногда могут вводить в заблуждение.В конце концов, съедание сырого стебля капусты не сотрет этот надоедливый прыщик, а отчаянная выпивка бутылки угольного лимонада из нашего любимого магазина соков, вероятно, не избавит нас от похмелья воскресным утром (но эй, девушка может мечтать). Однако эта согревающая душу миска, наполненная такими питательными веществами, как нут, куркума и красочные овощи, определенно принесет больше пользы, чем вреда, особенно когда речь идет о стабилизации уровня сахара в крови и обуздании сладкоежек после ужина.

• Калорий на порцию: 232
• Жиров на порцию: 6.5 г
• Белка на порцию: 10,7 г

Тайская курица с арахисом и липким фиолетовым рисом

Амбициозная кухня

Мы открыто признаем нашу одержимость всем, что подается в миске, особенно когда речь идет о тайской курице с арахисом, достойной слюни. Эта полезная для здоровья версия популярного блюда содержит колоссальные 33,4 грамма белка благодаря нежирной куриной грудке и сливочному натуральному арахисовому маслу. Кроме того, традиционный белый рис заменен пурпурным для получения дополнительных 1-2 пуншков клетчатки, чтобы обеспечить ваше выживание во время встреч, кружков и вечерних поездок на работу, не испытывая даже приступов голода.

• Калорий на порцию: 450
• Жир на порцию: 17 г
• Белков на порцию: 33,4 г

Пицца с цветной капустой

Покрытая шоколадом Кейт

Как еженедельная привычка, которой Рори и Лорелай гордились бы, пицца — это удовольствие, с которым мы просто не готовы расстаться. Однако найти сытный рецепт менее 500 калорий? Это сложный счет. Приготовьте очень модную корочку из цветной капусты — оригинальный заменитель традиционного теста без глютена, который значительно снижает количество калорий.А если вас беспокоит вкус, не беспокойтесь — попробуйте сейчас, а позже откажитесь от службы доставки.

• Калорий на ломтик: 49
• Жир на ломтик: 1,4 г
• Белки на ломтик: 2,5 г

Желудевые кабачки с капустой и колбасой

Эпический

«Это время для сливок, засахаренных продуктов и вкусной еды, богатой дополнительными сахарами, гидрогенизированными жирами и другими подозрительными ингредиентами, которые не идут на пользу нашей талии. Побалуйте себя разумно и не упустите возможность попробовать такие простые блюда, как этот блестящий фаршированный номер из кабачков, который безупречно включает в себя белок, много листовой зелени и согревающие специи, которые уменьшат тягу к полуденным блюдам и избавят от перекусов поздно вечером.

• Калорий на порцию: 376
• Жир на порцию: 17 г
• Белки на порцию: 17 г

500 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий javascript.

---

Пример 500 калорий план диеты

План воскресной диеты

501,2 калорий 50,2 г углеводов 15.0 г жира 42,2 г белка

Завтрак 133. 7 калорий | 10,2 г углеводов | 7,4 г жира | 6,3 г белка 1 сервировка Пироги с тушеной говядиной 133,7 калорий | 10,2 г углеводов | 7,4 г жира | 6,3 г белка	Пирожные с тушеной говядиной масштабировано до 1 порции	Пироги с тушеной говядиной Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.Обжарить лук на масле до полупрозрачности. Перелейте в миску среднего размера и смешайте с картофельным пюре и солониной. Приправить солью и перцем. Сформируйте 8 котлет. Обжарьте котлеты на сковороде на среднем или сильном огне до золотистого цвета с обеих сторон.
Обед 172,9 калорий | 25,9 г углеводов | 5,1 г жира | 7.5 г белка 1 сервировка Мексиканский салат из нута 136,0 Калорий | 18,7 г углеводов | 4,8 г жира | 6,3 г белка 1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) (119 г) Красный сладкий перец 36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1. 2 г белка	Мексиканский салат из нута масштабировано на 1 порцию Красный болгарский перец 1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) Красный перец	Мексиканский салат из нута В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите нут, слейте воду и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавать сразу или хранить в холодильнике до 2 дней.
Ужин 194.6 калорий | 14,2 г углеводов | 2,4 г жира | 28,5 г белка 1 сервировка Творог и дыня медовая роса 194,6 калорий | 14,2 г углеводов | 2,4 г жира | 28,5 г белка	Творог и дыня медовая роса масштабировано до 1 порции	Творог и дыня медовая роса Смешать творог с шариками дыни и подавать. No related posts. ← Радиочастотная липосакция что это такое – Радиочастотная липосакция — как делается, противопоказания, эффективность + отзывы и фото до и после Имбирь порошковый – полезные свойства имбиря и противопоказания, рецепты → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт