7 кг за 7 дней: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Получите ежедневную дозу благополучия Подпишитесь на нашу рассылку

Введите: GM Diet
После того, как я потратил первые две недели на размышления о том, как вернуться к своему прежнему весу, у меня была всего неделя, чтобы действовать в соответствии с моим намерением. Строгий поиск в Google показал мне свет в конце туннеля и предложил диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться в форме, эта диета стала модной во всем мире, и все благодаря ее способности достигать столь быстрых результатов.

Также читайте: Я попробовала кето-диету для похудения, но она дала мне лицо, полное прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Это было начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбуз и груши.И, к сожалению, даже продолжая день с ПРОСТО фруктами (кроме чику, киви, заварного яблока и винограда).

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить мое потребление воды по крайней мере до шести-восьми стаканов воды для гидратации, но ничто действительно не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голод, вызванные потреблением только фруктов. Я боролся со всем этим и как-то выжил.

День 2: Изменение добавляет пряностей к жизни, как и ГМ-диета на второй день.Итак, следующий день был полностью посвящен овощам — неограниченному количеству зеленых листовых овощей после того, как вы съели утром порцию сладкого или печеного картофеля. Дефо, лучше, чем в первый мучительный день, тьфу.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать жить, потому что следующий день должен был быть полноценной пыткой третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был есть за один раз.Это все, что у меня было на четвертый день.

День 5: После того, как я выполз из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу — подожди! полкило курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Все стало немного лучше, потому что мне нужно было съесть еще полкилограмма курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров или картофеля.

День 7: В последний день я ел коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи, только чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало
В отличие от излишне разрекламированных модных диет в наши дни, эта действительно сработала и как. Моя кожа сияла, и результаты были заметны. Семь килограммов за семь дней, подтянутый живот и невероятная уверенность, чтобы прийти на свадьбу как босс

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обязательно приземлитесь лицом вниз и разбитесь! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней быстрого похудания были дорогостоящими, и, к сожалению, ценой были неконтролируемые муки голода, режим пониженного потребления энергии, утомляемость, капризность и физическое истощение.

Более того, из-за фактора неустойчивости этой диеты мне стало еще хуже. В конце концов, вы не можете прожить на фруктах, овощах, коричневом рисе и курице всю жизнь, верно?

И так как вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и вернулся к прежним схемам питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Худшая часть? Употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для выполнения различных функций в этой сверхограничительной диете, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня большие недовольства — даже в случае крайней чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем.Усталость и последствия этой диеты просто не стоят того, дамы.

Эта диета помогает сбросить 7 кг за 7 дней

Состав и количество планов питания меняется изо дня в день, но одно остается неизменным — оно простое и строгое.

День 1: Фрукты. Просто фрукты. Сколько хочешь. Но без бананов. Они рекомендуют арбуз или арбуз.

День 2: столько сырых или вареных овощей, сколько вы хотите.Также можно начать день с запеченного картофеля с маслом или сливочным маслом.

День 3: Фрукты И овощи сегодня, но без бананов и картофеля.

День 4: СЕЙЧАС вы можете есть бананов, фактически восемь. И три стакана молока.

День 5: Две порции нежирной говядины по 280 г и шесть целых помидоров.

День 6: Неограниченное количество нежирного белка и овощей.

День 7: Овощи, свежий фруктовый сок и коричневый рис.

В некоторых вариантах диеты также упоминается фирменный щи, которые можно есть сколько угодно в течение всей недели.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое кетогенная диета и стоит ли ее попробовать?

Результаты и отзывы разные, но некоторые утверждают, что за одну неделю можно сбросить до семи килограммов.

«Это отличный пример классической причудливой диеты», — говорит Клэр Коллинз, аккредитованный практикующий диетолог и пресс-секретарь Ассоциации диетологов Австралии.

«Ограничив группы продуктов питания, вы значительно сократите количество калорий.”

Она говорит, что вы вполне можете увидеть быстрые и впечатляющие результаты, но это нереальный долгосрочный вариант.

«Это понравится некоторым людям, потому что вам не нужно считать калории, и это упрощает ваше мышление», — сказала Клэр «Женскому здоровью».

«За неделю вы легко можете сбросить пару килограммов, иногда вы также теряете энергию, которая хранится в ваших мышцах — это называется гликоген — и гликоген, это как бензин в машине, и он сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. .Так что на весах может упасть огромное количество, а это не обязательно весь телесный жир ».

СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета спящей красавицы — и почему люди ее делают?

«Ты собираешься нанести себе вред через неделю? Скорее всего, нет, если только вы не принимаете какие-нибудь лекарства для здоровья, — говорит Клэр. «Если вы принимаете лекарства от артериального давления, инсулин, таблетки от диабета 2 типа, гормоны щитовидной железы или что-то подобное, это может подорвать их.”

Клэр говорит, что на самом деле вы не причините вреда в краткосрочной перспективе и что этого может быть достаточно, чтобы люди начали здоровое питание. Но это бесполезно для людей, которые хотят надолго изменить свои пищевые привычки.

«Это не то, чем можно жить, и я думаю, что есть варианты получше».

Похудейте на 7 кг за 7 дней. ГМ-диета — это … — Легкий способ похудеть

Похудейте на 7 кг за 7 дней.

ГМ-диета — это 7-дневный план диеты для быстрой потери веса.

Он был создан в 1985 году компанией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

В разные дни сотрудники потребляли низкокалорийные пищевые группы. Считается, что это привело к потере веса.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors.Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet — Foods To Eat
Day 1

Съешьте столько фруктов, сколько захотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
В первый день не ешьте бананы и манго.
Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2
Употребляйте только овощи.
Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3
Ешьте фрукты и овощи.
Избегайте картофеля и бананов.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4
Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
Вы можете съесть тарелку прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5
Ешьте коричневый рис.
Съешьте 6 крупных помидоров.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
Держите себя гидратированным с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).
* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе).

День 6
Ешьте коричневый рис.
Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
Держите себя гидратированным с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

День 7
Ешьте коричневый рис.
Употребляйте сырые или обжаренные овощи.
Выпейте 4 стакана фруктового сока.
Выпейте 8 стаканов воды.

Другие продукты для употребления
Зеленый чай без сахара
Черный кофе без сахара и молока

Продукты, которых следует избегать
Газировка
Нездоровая пища
Упакованные / консервированные продукты

Похудейте на 7 кг за 7 дней: окончательный план диеты

Похудеть не так просто, как может показаться. Упражнения, диеты и изменения в образе жизни вынуждают некоторых людей отказаться от своего плана на полпути.Более того, внезапные изменения в вашем питании и образе жизни могут показаться довольно сложными. Поэтому этот план диеты для похудения был объединен, чтобы помочь вам сбросить 14 фунтов за неделю. Этот план, разработанный диетологами German Motors, позволяет похудеть за счет получения достаточного количества питательных веществ. План основан на идее очищения вашего тела, посредством которого вы теряете лишний вес и выводите все токсины.

Создание основы для похудания

План разрушает миф о том, что люди должны терять всего 1 кг за неделю.Это также гарантирует, что вы потеряете весь вес здоровым образом, не исключая из своего рациона жиры и углеводы. В то же время эта диета выводит токсины из вашего организма. Перед тем, как начать эту диету, необходимо следовать ряду простых принципов, которые помогут вам снизить вес и стать более подтянутыми.

1. Перед тем, как сесть на диету, человек должен начать снижать количество сахара и масла в своей пище. Он / она должен подготовить себя и свое тело к предстоящей задаче.

2.Человек, решивший придерживаться этой диеты, непременно нуждается в поддержке семьи и друзей. Они должны побудить его внести позитивные изменения в свой образ жизни. Фактически, они должны присоединиться к нему / ей в его усилиях.

3. Похудание за такое короткое время может вызвать нагрузку на организм и является довольно сложной задачей. Так что убедитесь, что вы строго соблюдаете диету, и попробуйте ее повторно только через 2 недели.

4. Самое главное, чтобы потеря веса, происходящая за счет строгого соблюдения диеты, должна поддерживаться здоровым образом жизни.У вас должна быть мотивация поддерживать здоровый вес и заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в течение 5 дней в неделю.

Готовы? Готовься, вперед!

День 1

Цель

Причина, по которой ваш вес увеличился, кроется в неправильном питании, а также в негативном образе жизни. Из-за этого ваше тело не привыкло к здоровому питанию. Поэтому цель первого дня — подготовить свой организм к программе похудания.В этот день вы приблизитесь к разнообразию свежих продуктов. Цель этого дня — узнать о важности еды, начать снижение веса и восполнить потерю витаминов и минералов из-за нездорового питания.

Стратегия

В первый же день диеты вы должны есть только фрукты, за исключением бананов, потому что они содержат много калорий и углеводов. День следует начинать как минимум с двух порций яблока, так вы почувствуете легкость и сможете оставаться внимательными, заменяя кофе.Помните, запрещается употребление черного чая, алкоголя или кофе, а также неестественного сахара или подсластителей. Ешьте дыни и другие фрукты на завтрак, обед, закуски и ужин. У вас может возникнуть соблазн съесть другую пищу. Но оставайся сильным. Если чувствуете, что испытываете тягу к соленому, приготовьте фруктовый салат; добавить зелень, перец и соль для восхитительной закуски. Не добавляйте в него сливки. Употребление большого количества свежих арбузов поможет вам сбросить 3 фунта в первый же день. Также пейте много воды. Убедитесь, что вы не употребляете фруктовые соки.

День 2

Цель

Даже если ваше тело получило много питательных веществ, включая необходимые витамины в первый день, вы можете чувствовать себя немного слабее, особенно если вы впервые. Поэтому сегодня диета поможет вам набраться энергии и почувствовать себя бодрее, предоставив вам дозу сложных углеводов, которые помогут повысить скорость метаболизма. Цель этого дня — наполнить вас энергией и балансом.Вы также получите в этот день немного масла.

Стратегия

Если вы закончили фруктовую диету в первый день, вы должны чувствовать себя легче. Соблюдать диету этого дня легче. На второй день необходимо придерживаться всех овощей (к мясным продуктам ничего не относится). В этот день вы можете съесть сырые овощи по своему выбору. Фактически, вы можете есть даже вареные овощи. Только убедитесь, что вы добавляете в пищу не более одной столовой ложки масла, а в овощные блюда добавляете только травы и овощные заправки.Типы овощей, которые вы можете есть, бесконечны, равно как и их количество. Если вы хотите мгновенно зарядиться энергией, съешьте на завтрак печеный картофель. Не забывайте пить много воды. Можно есть овощи в виде салатов. Но используйте в качестве заправки белое вино, лимон, чеснок или зелень. Салаты могут быть вашим обедом и ужином.

День 3

Цель

Последние два дня эта диета была для вас невероятно жесткой. Вы хотите другой еды, но мы просим вас сохранять спокойствие.Цель состоит в том, чтобы разработать план диеты и помочь вам начать снижение реального веса. К настоящему времени вы, должно быть, потеряли всего 1-2 кг. Пришло время начать настоящее похудение. В этот день ваше тело будет получать энергию и углеводы через фрукты и овощи. Но и в этот день не следует есть бананы или картофель, а также помогать своему организму получать сложные углеводы из других овощей.

Стратегия

Убедитесь, что у вас нет фруктовых соков или черного чая, черного кофе, алкоголя или диетической колы ни в один из дней, включая этот день.Сегодня вы можете съесть любое количество фруктов и овощей в любом количестве. Кроме того, вы можете съесть их в любое время. Не нужно беспокоиться о завтраках, обедах и ужинах. Вы также должны попробовать следующий суп в качестве добавки к диете, поскольку он обеспечит вас солью, водой, питательными веществами, белками и энергией.

Для приготовления супа используется 28 унций воды. В этом супе можно использовать крупный лук, зеленый перец и помидоры; вместе с капустой, сельдереем, суповой смесью, зеленью и ароматизатором. Вы даже можете заменить его овощами, такими как горох, кукуруза, стручковая фасоль, репа и цветная капуста, но избегайте бобов, поскольку они высококалорийны.Этот день не такой сложный, как первые два дня, и ваше тело адаптируется к очищающим изменениям, которым вы следуете, чтобы сделать ваше тело более здоровым и лучше.

День 4

Цель

Первые три дня были трудными. Вы, должно быть, искушались сладкой и жирной пищей. Цель этого дня — положить конец всем вашим искушениям и обеспечить вас натрием и калием, которые вы, возможно, потеряли в течение первых трех дней. Этот день станет свидетелем потери желания есть сладкое, и день пройдет как ветер.

Стратегия

День начнется с бананов и молока. В этот день вы можете съесть максимум восемь бананов (большинство людей не едят максимальное количество). Сочетание молока и бананов в вашем завтраке станет отличным началом вашего дня. На обед и ужин можно попробовать тот же суп, что и на третий день. Конечно, вы можете внести в него желаемые изменения, кроме сливок или сахара. В этот день можно выпить бокал вина или бокал пива. Вы можете заменить бокал шампанского белым вином.Но помните, не больше стакана.

День 5

Цель

Теперь стало легче. Итак, этот день посвящен обеспечению вас железом и белком. Железо помогает вашему телу иметь больше кислорода в крови, а белок восстанавливает все повреждения клеток вашего тела. В то же время цель этого дня — помочь вам развить лучшую и здоровую пищеварительную систему и обеспечить вас большим количеством клетчатки.Вода очистит вашу систему.

Стратегия

Все ваши искушения были бы удовлетворены сегодня. Это будет ваш праздник. Вы должны есть говядину и помидоры. Сегодня вы можете съесть максимум два 10 унций постной говядины. Фактически, вы можете съесть даже один гамбургер на обед. Ешьте по 2 помидора на завтрак, обед и ужин. Пейте как можно больше воды. Это сделано для того, чтобы очистить ваше тело от всей мочевой кислоты, которую вы могли произвести. Если вы вегетарианец, вы можете заменить говядину тофу или одной чашкой риса.Если вы очень голодны, то можете съесть столько супа, сколько захотите. Завтрак должен состоять из риса и 2 помидоров, на обед должен быть тофу и помидоры. На ужин можно съесть помидоры и немного супа.

День 6

Цель

Цель этого дня аналогична цели предыдущего дня. Вы получите достаточное количество железа и белка, а также витаминов и клетчатки из остальных овощей. Ваше тело довольно сильно похудело, и в следующие два дня вы похудеете еще немного.

Стратегия

У вас должна быть нежирная говядина с шестью помидорами. Но сегодня вы также можете есть свежие овощи, сырые или приготовленные, в зависимости от вашего выбора. В этот день нужно есть все, что угодно. Вы наверняка заметите различия в том, как вы выглядели в первый день, и в том, как вы выглядите сегодня. Вегетарианцы могут заменить тарелку риса говядиной. Завтрак должен состоять из говядины или риса, и вы можете использовать овощи, чтобы утолить голод, или приготовить их на обед и ужин.

День 7

Цель

Цель этого дня — обеспечить идеальный финиш для фантастического старта. Сегодня вы обязательно будете выглядеть моложе, здоровее и счастливее. Идея состоит в том, чтобы предоставить вам полный контроль над системой вашего тела и помочь вам двигаться вперед к здоровому образу жизни.

Стратегия

На 7-й день вы должны есть коричневый рис и фруктовый сок на завтрак. На обед и ужин вы можете съесть любое количество овощей любого вида в любом количестве.Кроме того, вы можете съесть чудесный суп и фруктовые соки вместе с обедом и ужином. В этот день вы почувствуете себя здоровым и позитивным, похудев на 7 кг. Соблюдение этой диеты не только поможет вам выполнить задачу похудеть на 7 кг за неделю, но также поможет вам очистить свое тело от всех токсинов и всех неправильных продуктов, которые вы ели в течение определенного периода времени.

Потеря веса может варьироваться на фунт в зависимости от вашего текущего веса, образа жизни и того, насколько строго вы соблюдаете диету.Но в любом случае эта диета может дать вам возможность хорошо себя чувствовать и работать над дальнейшей потерей веса. Не забывайте поддерживать эту потерю веса, для чего вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут пять дней в неделю. Кроме того, если вы снова захотите соблюдать диету, вы можете попробовать ее через неделю. Ко второму разу вы почувствуете себя более здоровым и здоровым.

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю?

Если в 2018 году у вас возник вопрос, как похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него.Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что именно в этом и заключаются новогодние решения, сейчас хорошее время, чтобы отбросить некоторые старые привычки и принять новые, полезные для здоровья. Чаще всего то, что вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, — это незавершенные дела с 2017 года, которые вы перенесли с собой в 2018. Одна из этих вещей, без сомнения, — это ваш нескончаемый поиск информации. как похудеть. Итак, чтобы помочь вам достичь своей цели по снижению веса на год как можно раньше, мы предлагаем вам упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. Это не только поможет вам сбросить вес, но также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали, что когда-либо могли.

Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней

Если вы хотите узнать, как похудеть быстро и эффективно, вы должны соблюдать строгий режим фитнеса. Этот план творит чудеса, особенно для людей, которые хотят похудеть за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на положительной ноте и дать некоторую мотивацию для похудания (больше).Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.

Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудания, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно потерять 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя значительная часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы, как правило, сбросите килограммы, сбросив лишнюю воду с тела. Это потому, что план включает в себя снижение уровня инсулина и избавление вашего тела от накопленных углеводов, которые удерживают воду.

Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в виде гликогена, который, как известно, содержит примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в организме также приведет к тому, что почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды. Помимо уменьшения жировых отложений и веса воды, ваше тело может также сбросить несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также меньшего количества кишечных потерь в пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1.Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков

Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром сокращении килограммов вашего тела. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудания и улучшения общего состояния здоровья. Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного уменьшения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы сможете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Белок помогает ускорить обмен веществ, а также снижает аппетит. Следовательно, ваш рацион должен включать тяжелые белковые продукты, которые помогут вам похудеть. Уменьшите количество крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.

2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты

Еще один ключ к быстрой потере веса — употребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, сытные и позволяют потреблять меньше калорий, не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным.Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы быстро похудеть. И держитесь подальше от обработанных или упакованных продуктов. Помните, нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов — это ваши любимые продукты во время диеты.

3. Уменьшите потребление калорий

Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о которых следует помнить, является сокращение потребления калорий. Ключ к потере жира — это есть меньше калорий, чем вы расходуете. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:

a.Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы улучшить переваривание пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны. Избегайте их включения в свой обычный рацион.d. Употребляйте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба. f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, поскольку они довольно сытные.

4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести

Как бы важно не было помнить, что диета также играет неотъемлемую роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений.Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее сбросить вес.Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию к снижению, пока вы соблюдаете диету. Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами потери веса.

HIIT-упражнения можно выполнять от трех до четырех раз в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот некоторые из упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным отдыхом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным отдыхом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжигать лишние калории.Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы выполняете работу за столом по сравнению с работой вручную, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до ближайших пунктов назначения, пользоваться лестницей вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому.Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения, попробуйте голодать в другое время, чем тренировка.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих наконечников

Существует множество способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний водный вес. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогут вам похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что есть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Обзоры кода Кибо — Как похудеть быстро: 7 кг за 7 дней, по данным Science

Похудеть не так просто как это звучит.Низкокалорийные тренировки, питание и изменения образа жизни могут быстро утомить многих людей, и это внезапное изменение может быть очень трудным, поэтому вы можете восстановиться с помощью быстрой диеты Fat Flusher Diet , которая поможет вам сбросить 7 кг веса за один прием. Всего 7 дней, сообщает «Женское здоровье».

Следование этой диете не только помогает сбросить 7 кг веса в неделю, но также помогает очистить организм от всех токсинов.

План диеты, чтобы похудеть здоровым способом

Самым важным в быстрой потере веса является его здоровая потеря, и для этого вы должны выполнить ряд простых шагов, помимо соблюдения системы диеты, чтобы уметь безопасно похудеть.

1. Перед диетой вам следует уменьшить количество сахара и масла, которое вы употребляете в пище.

2. Тот, кто решит следовать этой диете, определенно нуждается в поддержке семьи и друзей, и для этого мы должны побудить его изменить свой образ жизни таким образом.

3. Похудание за такой короткий период может оказать давление на организм, поэтому следите за тем, чтобы эта диета не повторялась, по крайней мере, через две недели.

4. Самое главное, вы должны поддерживать вес после отказа от этой быстрой диеты, придерживаясь здорового образа жизни и занимаясь физическими упражнениями не менее 20 минут в течение 5 дней в неделю. Прочтите: Обзор диеты для удаления жира

Первый день диеты:

Первый день диеты зависит от того, чтобы есть только свежие фрукты в течение дня, за исключением бананов, потому что они содержат много калорий, начните свой день с двух яблок вместо этого кофе, потому что они заставят вас бодрствовать, и не забудьте разделить свой день на 4-6 приемов фруктов.

Черный чай, кофе или любые ненормальные сахара или подсластители запрещены, а также у вас нет фруктов в виде сока, и обязательно пейте большое количество воды. Fat Flusher Diet Reviews

Второй день диеты:

Второй день диеты зависит только от свежих овощей в любом количестве (полностью отказ от мясных продуктов) и от того, хотите ли вы есть вареные овощи , не добавляйте их в масло более одной столовой ложки, а при приготовлении овощей можно добавлять только натуральные травы и специи. Также можно есть овощи в виде салата и не забывать пить много воды. Fat Flusher Diet Review

Третий день диеты:

Третий день диеты зависит от употребления любого количества фруктов и овощей в течение дня, и помните, что нельзя есть фруктовые соки любых видов. черный чай, кофе или прохладительные напитки в течение всех дней диеты.

Вы также можете съесть следующий овощной суп в качестве пищевой добавки, потому что он содержит соль, воду, белок, энергию и другие питательные вещества.

Ингредиенты для овощного супа:

Вода, крупный лук, зеленый перец, помидор, капуста, сельдерей, зелень и специи. Вы также можете добавить другие овощи, которые хотите, например горох, кукурузу, стручковые бобы, репу и цветную капусту, но избегайте бобов, потому что они высококалорийны.

Четвертый день диеты:

Четвертый день диеты зависит от употребления бананов и молока без жира на завтрак (максимум 8 банановых зерен), потому что сочетание молока и бананов на завтрак даст вам большое количество энергии необходимо, но в пищу и на ужин вы можете съесть овощной суп так же, как упомянуто на третий день.