900 калорий в день: правила питания, меню на день и на неделю, противопоказания и отзывы худеющих

Ваша корзина пуста

Многим людям хочется похудеть быстро и без сильного стресса для организма. Диета на 900 калорий — отличный способ снизить вес за небольшой срок.

Правила питания на 900 ккал в сутки

Для достижения хорошего результата в похудении без вреда для организма необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
2. Не снижать и не увеличивать установленную калорийность.
3. Выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Это избавит организм от обезвоживания.
4. Принимать пищу каждые 3-4 часа, чтобы избежать чувства голода.
5. Придерживаться диеты желательно не более 7 дней.
6. Одна порция не должна превышать 100-200 г.
7. На время похудения прекратить занятия спортом. Но можно ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, главное, не перетруждаться.
8. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.
9. Для точности подсчета использовать таблицу калорийности продуктов.
10. Высыпаться, меньше нервничать и принимать комплекс витаминов и минералов. Это поможет ускорить процесс и избежать негативных последствий.

Эффективность диеты

Быстрое снижение веса происходит за счет большого дефицита калорий в рационе. Поэтому в период похудения важно следить за своим состоянием. Если появляются слабость, тошнота, головокружение, то рекомендуется прекратить диету и обратиться к врачу.

Во время похудения за неделю уходит примерно от 3 до 6 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей, возраста и изначального веса.

После завершения диеты желательно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий до своей нормы: примерно на 100-200 ккал в день. Это поможет организму не испытывать сильного стресса и не набрать потерянных килограммов.

Выберите Ваш город

Ваш город Чебоксары (Новочебоксарск)?

Введите номер телефона и мы перезвоним Вам в ближайшее время

Зарегистрируйся и получи 300 бонусных баллов!

Всего 900 ккал в день – и не худею. Почему?! | Юрий Гичев

Очень часто, видя относительную неэффективность физических упражнений, мы решаем одновременно ограничить себя еще и в приеме пищи. Логика понятна: если бежать быстрее я уже не могу, то сократить свой рацион мне вполне по силам. В итоге здесь чуть-чуть, там чуть-чуть, а в сумме, глядишь, и наберется существенный дефицит калорий.

Проблема в том, что простая математика в нашем организме работает далеко не всегда. Почему? Попробуем разобраться еще с одним популярным способом создания дефицита калорий – диетами.

Как рассуждают многие? Если я не могу потратить больше 300–400 ккал в сутки на беговой дорожке и не хочу начинать силовые занятия, то могу увеличить дефицит энергии, ограничив себя в пище. Стоит сократить суточный рацион на те же самые 300–400 ккал, и мы получим внушительный суммарный дефицит в 600–800 ккал. Логично?

К сожалению, как мы уже убедились в случае физических нагрузок, простые математические расчеты к нашему организму не применимы. И наше питание не исключение. Это мы с высоты своего нынешнего положения думаем, что дефицит в 800 ккал в сутки – огромная цифра. Однако для наших предков, проживших большую часть жизни в условиях частичного, а иногда и полного голода, она покажется детской.

Не имея постоянного источника пищи и активно передвигаясь в его поисках, наши предки нередко переживали дефицит в 2000–3000 ккал в сутки.

В ходе эволюции наш организм был обязан адаптироваться. С одной стороны, он научился феноменально повышать экономичность и энергоэффективность мышц, ответственных за перемещение тела в поисках пищи. С другой – обрел удивительную способность регулировать активность базового метаболизма.

Хотя до животных, умеющих впадать в состояние анабиоза и снижать свой базовый метаболизм практически до нуля, нам далеко, кое-что мы тоже можем.

Главным стимулом к замедлению базового метаболизма у человека является сокращение поступления энергии с пищей. Чем больше (и дольше) мы себя в ней ограничиваем, тем сильнее снижается наш базовый метаболизм. И тот дефицит калорий, который мы рассчитываем получить таким способом, оказывается на самом деле значительно меньшим.

При глубоком дефиците энергии наш организм быстро «сжигает» все запасы углеводов, а потом переключается не на жиры (черт!), а на белки. При этом белки берутся из наименее важных органов, в первую очередь – из мышц. Тем более что двигательная активность при голодных диетах резко уменьшается.

Ноги бы не протянуть, какой уж тут спортзал!

В итоге запасы жира долгое время остаются практически нетронутыми. А вот силовая мускулатура – объем мышечной ткани, вносящий очень серьезный вклад в базовый метаболизм, стремительно падает до минимально возможного уровня.

Как следствие, и без того сниженный базовый метаболизм устремляется к нулевой отметке. Это с лихвой компенсирует наши героические усилия по созданию дефицита калорий за счет «голодной» диеты.

Решая сесть на полуголодную диету и при этом начиная регулярно ходить или бегать трусцой, мы предполагаем, что расход энергии максимально возрастет. А значит, мы быстро потеряем лишний вес. Насколько быстро?

Предположим, вместо положенных 2000 ккал мы съедаем, скажем, всего 900 ккал. И дополнительно тратим на беговой дорожке еще 400. В этом случае дефицит энергии может на первый взгляд показаться невероятно большим – 1500 ккал! Ради такого результата можно и потерпеть все эти мучения и лишения.

Вот только к нашему организму чистая математика не применима. Давайте посмотрим, какой дефицит калорий будет на самом деле и где кроется ошибка.

В расчетах выше мы исходили из того, что, согласно общепринятым рекомендациям, нам нужно получать с пищей 2000 ккал в сутки. В целом верно. Но мы забыли о том, что в этих рекомендациях заложен базовый метаболизм здорового подтянутого молодого человека. А это 1500–1700 ккал.

Мы с вами (раз для нас стали актуальными диета и беговая дорожка) не отличаемся особой мускулатурой. Поэтому снизим цифру своего базового метаболизма до 1200–1300 ккал.

Прикиньте? И это еще не все.

Резкое ограничение в питании является сигналом для еще большего снижения базового метаболизма. И скорее всего, как часто бывает в таких случаях, мы перешли на огурцы, яблоки, кефир и прочие подобные продукты из арсенала «голодных» диет. Но чем меньше общий объем пищи и чем меньше в этой пище белка, тем меньше энергии расходуется на ее усвоение.

Сокращение общего объема пищи снижает затраты энергии на пищеварение.

В итоге наш базовый метаболизм дополнительно снизится еще и по этой причине. Вместо ожидаемого расхода 1500–1700 ккал на его обеспечение наши траты «ужмутся» в лучшем случае до 900–1000 ккал, а то и сильнее!

Да, регулярно посещая спортивный зал, мы рассчитываем истратить в процессе занятий на беговой дорожке дополнительные 400 ккал в день. Однако в действительности и эта цифра быстро уменьшится.

Наши выносливые мышечные волокна (ответственные за бег и другие длительные нагрузки) обладают способностью стремительно повышать свой КПД и энергоэффективность. В результате через какое-то время на выполнение той же самой работы они будут тратить сначала 300, а потом и всего 200 ккал.

Кроме того, базовый метаболизм тренированных мышц (речь идет только о выносливых волокнах) значительно меньше, чем нетренированных. Это тоже нужно учитывать.

Снижение базового метаболизма тренированных мышц – один из главных способов сокращения наших энергозатрат и сохранения высокой эффективности.

9.

В итоге вместо ожидаемого дефицита энергии в размере 1500 ккал мы получаем намного меньше. Во-первых, базовый метаболизм понизился до 800–900 ккал. То есть полуголодная диета с калорийностью в 2 (!) раза меньше нормы, на которую мы себя посадили, с лихвой покрыла все наши затраты на базовый метаболизм просто потому, что он при этом значительно снизился. В графе расхода энергии ставим гордый ноль.

Во-вторых, затраты энергии в спортивном зале по мере роста нашей тренированности также падают с 400 до 200–300 ккал в день. И эти 200–300 ккал – единственный результат нашей тяжелой работы по созданию дефицита энергии. К ним можно добавить еще 300–400 ккал, сжигаемых за счет двигательной активности в течение дня помимо спортивных занятий.

В результате мы получаем весьма скромный дефицит в размере около 500 ккал в день.

С такими цифрами ждать быстрого снижения веса не стоит.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представляет диета 900 калорий.

Познакомимся с меню, развеем некоторые мифы о похудении и заодно узнаем, в калориях ли дело, или причина лишнего веса кроется в чем-то другом.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

• Питание должно быть дробным (5-6 раз в день, порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
• В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
• Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается?  В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания  — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий?  Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

• Нарушение обмена веществ
• Гормональные сбои
• Депрессия, хроническая слабость и усталость
• Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях», в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий? От четырех факторов.

• Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
• Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
• Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
• Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания, употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

• низкоуглеводные овощи,
• питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
• яйца,
• фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
• орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

• Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
• Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
• Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

Похудение 900 Калорий В День – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Похудение 900 Калорий В День
Основу практически всех диет и программ для похудения составляет принцип снижения калорийности пищи. Нормой здорового человека является суточный рацион от 1600 до 2400 Ккал. В зависимости от возраста и физической активности энергетическая ценность рациона может быть увеличена или уменьшена. Если составить меню на 900 калорий в день, и придерживаться его в течение одной недели, можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
Эта методика является наиболее эффективной и безопасной для здоровья, так как не требует кардинального изменения режима и образа жизни. В отличие от большинства диет, не требуется строгого ограничения или отказа от пищи, в результате чего организм получает сильнейший стресс. Главное условие — составить правильное меню и придерживаться его в течение 7 дней.
Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.
В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.
Левомеколь — проверен временем и мной!*
При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.
К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.
Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.
Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.
Обязательно читайте:  Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек
Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.
Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).
Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов; овощи, мясо, молоко и пр.
Для составления меню
на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и…
Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):
Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.
В течение дня необходимо съедать продукты или готовые блюда, общая калорийность которых не превышает 900 Ккал. Однако не рекомендуется искусственно снижать калорийность менее 880 Ккал. Каждый прием пищи должен быть в среднем 130-150 Ккал — это поможет организму уже в первый день постепенно перестроиться на новый режим.
Обязательно читайте:  Какие выделяют степени ожирения?
Специалисты рекомендуют начинать похудение с недельного курса. При желании, можно повторить диету на 900 калорий в день, но после перерыва (2 недели). Если похудение переносится легко, можно увеличить длительность диеты до 2 недель без перерыва.
Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.
Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).
В результате получается
замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.
Методика употребления 900 калорий в день способствует постепенному похудению только благодаря смене повседневного рациона. Лишние килограммы уходят за счет того, что организм расходует энергию из собственных запасов, а не полученных из пищи.
Обязательно читайте:  За сколько часов до сна можно есть, чтобы быстро и эффективно похудеть
К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.
При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.
Все методики для коррекции веса имеют свои особенности, поэтому не являются универсальными. Методика, основанная на принципе снижения калорий, не подходит в том случае, если есть диагноз диабет или ожирение. В этом случае диета составляется специалистами с учетом индивидуальных особенностей.
Не подходит данная система в том случае, если полнота обусловлена хроническими заболеваниями. Диета может стать причиной обострений и тяжелых осложнений.
Также не рекомендуется прибегать к системе для похудения во время беременности, сразу после родов (в период лактации) и после оперативного вмешательства. Нежелательно прибегать к диетам со сниженной калорийностью, не достигнув 18 лет. В период роста и формирования организма это может стать причиной развития патологий различного характера.
Активные занятия спортом
являются основным противопоказанием. Не подходит данная методика для профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Полнота и избыточный вес могут иметь различные причины, поэтому перед началом любой диеты следует пройти медицинское обследование.  Уменьшение калорий будет эффективно только в том случае, если проблема с лишними килограммами вызвана неправильным пищевым поведением и режимом.

Меню на 900 калорий в день — эффективный метод похудения…
Диета 900 калорий , -5 кг, 7 дней. Отзывы
Диета 900 калорий
Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день…
Как быстро похудеть на диете 900 калорий
Диета Шесть Лепестков Отзывы И Результаты
Читать Твоя Диета
Жидкая Диета При Сломанной Челюсти
Диета При Циррозе С Асцитом
Белковая Диета При Раке

Диета на 900 калорий — меню и рецепты

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

• Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
• Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
• Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
• Чувство голода;
• Недостаток необходимых организму жиров в питании;
• Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

• Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
• Перекус: одно яйцо всмятку;
• Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
• Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

• Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
• Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
• Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
• Полдник: 1 яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

• Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
• Перекус: вареное яйцо;
• Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
• Перед сном: стакан кефира.

4 день

5 день

• Завтрак: заливная рыба;
• Перекус: яйцо всмятку;
• Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
• Полдник: 200 грамм свежих ягод;
• Ужин: вареное яйцо;
• Перед сном: стакан простокваши.

6 день

• Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
• Перекус: стакан маложирного молока;
• Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
• Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
• Ужин: 50 грамм отварной курицы;
• Перед сном: стакан кефира или простокваши.

7 день

• Завтрак: стакан кефира;
• Перекус: вареная рыба;
• Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
• Перед сном: кефир или простокваша.

Меню на 900 калорий в день

Завтрак                                                         

Творожная запеканка с маком и яблоком (творог, яблоки, мак, яйцо, мед)

Второй завтрак                                                       

Яичные блинчики с зеленью (яйцо, кукурузный крахмал, зелень, сода, специи, соль)  

Творожный сыр (сливочный)

Обед                                                   

Куриная грудка в сливочном соусе с вялеными томатами (куриная грудка, паприка)              

Соус добавить к блюду и разогреть (чеснок, вяленые томаты, дижонская, горчица, сливки, шпинат, пармезан, зелень)        

Киноа

Полдник                                                       

Чечевичный суп с тыквой (тыква, чечевица, стебель сельдерея, морковь, репчатый лук, чеснок, помидор, вяленый томат, паприка)       

Добавляется к разогретому супу (черри, масло олив., зелень)         

Детокс- вода (яблоко+ корица)     

ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий). Питание при сахарном диабете

ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий)

Питание с пониженной калорийностью рекомендуется больным сахарным диабетом, имеющим повышенную массу тела, превышающую нормальную на 60-100 % (ожирение III–IV степени). Главное в этом питании – снижение суточной калорийности до 900-1000 калорий за счет основательного уменьшения в рационе количества жиров и увеличения белков. Рекомендуется включать в меню побольше овощей, прежде всего капусты, которая содержит вещества, тормозящие превращение углеводов в жиры.

НАБОР ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ

Мясо (говядина II категории) 200 г.

Рыба (судак, треска, хек, лещ) 100 г.

Яйцо 1 штука.

Молоко (кефир) 250 г.

Картофель 50 г.

Овощи (кроме картофеля) 150 г.

Фрукты (кроме винограда) 300 г.

Сухофрукты 20 г.

Горошек зеленый 20 г.

Мука пшеничная 10 г.

Масло растительное 5 г.

Масло сливочное 5 г.

Чай 1 г.

Кофе 3 г.

Соль 4–6 г.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПОНЕДЕЛЬНИК

Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории), горошек зеленый, кофе без сахара, яблоки.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, огурцы свежие, компот из сухофруктов без сахара.

Полдник: яблоки свежие.

Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом.

На ночь: кефир.

ВТОРНИК

Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории).

Второй завтрак: яйцо всмятку 1 штука, кофе без сахара, яблоки.

Обед: борщ вегетарианский, бефстроганов из отварного мяса, компот из сухофруктов без сахара.

Полдник: яблоки.

Ужин: курица отварная (куры II категории).

На ночь: кефир.

СРЕДА

Первый завтрак: суфле морковное паровое, чай без сахара, яблоки 150 г.

Второй завтрак: мясо отварное (говядина II категории), зеленый горошек.

Обед: щи свежие вегетарианские, рыба жареная.

Полдник: яблоки.

Ужин: мясо отварное, чай с молоком без сахара.

На ночь: кефир.

ЧЕТВЕРГ

Первый завтрак: мясо отварное, горошек зеленый, кофе без сахара.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп картофельный вегетарианский, говядина отварная, огурцы свежие.

Полдник: яблоки.

Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты.

На ночь: кефир.

ПЯТНИЦА

Первый завтрак: рыба заливная.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп из мелко шинкованных овощей, рагу из мяса с овощами.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: яйцо всмятку.

На ночь: кефир.

СУББОТА

Первый завтрак: котлеты рыбные паровые, кофе без сахара.

Второй завтрак: молоко цельное.

Обед: суп перловый с морковью, хорошо разваренный, бефстроганов из отварного мяса, салат из квашеной капусты со свеклой с растительным маслом.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: мясо отварное.

На ночь: кефир.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Первый завтрак: кефир.

Второй завтрак: рыба отварная.

Обед: суп картофельный вегетарианский, курица отварная, огурцы свежие.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: мясо отварное, зеленый горошек.

На ночь: кефир или простокваша.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

План приема пищи на 900 калорий | Livestrong.com

Потребление всего 900 калорий в день не является устойчивым долгосрочным планом питания.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Хотя вы можете быстро похудеть, ограничив потребление до 900 калорий в день, вы не можете получить все, что нужно вашему организму, чтобы оставаться здоровым, соблюдая этот тип низкокалорийной диеты, или VLCD.

VLCD — это не традиционные диеты, в которых план питания состоит из обычных продуктов.Вместо этого эти диеты назначаются врачом и состоят из специально разработанных заменителей пищи, которые помогают удовлетворить потребности в витаминах и минералах, сохраняя при этом низкое количество калорий. За вами будет внимательно следить врач на протяжении любого VLCD, включая диету с 900 калориями.

Снижение веса всего за 900 калорий

По данным клиники Мэйо, фунт жира содержит 3500 калорий. Уменьшение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить 1 фунт за неделю. Хотя потребности в калориях сильно различаются в зависимости от возраста, пола и активности, мужчинам нужно от 2200 до 3200 калорий в день, а женщинам — от 1600 до 2400 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый вес.В зависимости от того, где вы попадаете в этот диапазон, ограничение ежедневного потребления до 900 калорий в день может помочь вам сбросить от 1,5 до 5 фунтов в неделю.

Люди, худеющие со скоростью более двух фунтов в неделю, могут терять мышечную ткань и воду вместе с жиром. Эти типы VLCD рекомендуются людям с тяжелым ожирением, которым необходимо быстро похудеть по состоянию здоровья. Диеты, содержащие всего 900 калорий в день, часто бывают краткосрочными, длятся не более 12 недель в соответствии с Программой управления весом UCLA Health RFO и призваны помочь начать быструю потерю веса в начале долгосрочного плана похудания.

Из-за возможных опасностей употребления такого небольшого количества калорий эти диеты необходимо соблюдать под наблюдением врача. Они помогут обеспечить получение достаточного количества питательных веществ в своем VLCD.

План использует заменители пищи с высоким содержанием белка

Поскольку трудно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, потребляя 900 калорий из обычных продуктов, очень низкокалорийные диеты в основном состоят из низкокалорийных коктейлей, супов, батончиков и других упакованных продуктов с высоким содержанием белка. и обогащен всеми необходимыми питательными веществами.Однако, согласно Medline Plus, это не те напитки, которые заменяют еду, которые продаются в вашем продуктовом магазине. Эти безрецептурные коктейли предназначены для замены только одного или двух приемов пищи в день.

Белок необходим для VLCD, потому что он помогает сохранить мышечную массу, пока вы теряете жир, поддерживает здоровье иммунной системы и действует как источник энергии, когда углеводы недоступны. Кроме того, упор на белки в диете для похудения также может помочь справиться с голодом. Ваш врач может помочь вам определить, сколько белка вам нужно для хорошего здоровья и похудания, но большинство низкокалорийных диет нацелены на получение от 60 до 80 граммов в день.

Подробнее: Белок 101: что это такое, почему это важно и как получить больше

Хотя вы можете быть ограничены продуктами, заменяющими еду, в свою диету с 900 калориями, некоторые планы могут позволить вам также включать продукты. Варианты питания могут быть ограничены постными источниками белка, такими как птица, морепродукты и овощные гамбургеры, и низкокалорийными овощами, такими как шпинат, салат, огурцы и перец. Вот почему вам нужно заранее спланировать свой план питания на 900 калорий.

Подробнее: Как протеин помогает похудеть

Чтобы еще больше ограничить калорийность, эти продукты следует готовить без добавления жира или соусов.Это означает, что мясо запеченное, вареное или жареное, а также сырые или приготовленные на пару овощи. В то время как кукуруза, горох, картофель и тыква обычно являются полезными овощами, они обычно ограничиваются или исключаются при соблюдении очень низкокалорийной диеты, чтобы контролировать общее количество калорий. Фрукты и жиры, такие как масло, орехи и семена, также ограничены по тем же причинам.

Хотя вы можете похудеть быстрее, потребляя всего 900 калорий в день, есть некоторые побочные эффекты и возможные риски для здоровья.Общие, хотя и временные, жалобы включают усталость, запор, тошноту и диарею. Более серьезная проблема может включать образование камней в желчном пузыре, что связано с быстрой потерей веса.

К сожалению, восстановление веса также является частым побочным эффектом, согласно 36-месячному исследованию 70 человек с ожирением из апрельского 2015 года выпуска Obesity Facts . Вы можете предотвратить или ограничить рост, получив надлежащую поддержку после того, как похудели, благодаря участию в программе поддержания веса, которая включает упражнения и осознанный подход к еде.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Что такое очень низкокалорийная диета?

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это программа быстрого похудения, в которой количество калорий строго ограничено.Он был разработан в 1970-х годах для пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше — людей, которым необходимо быстро похудеть из-за последствий для здоровья их ожирения.

Эти диеты часто используются, чтобы помочь пациентам с ожирением добиться значительной кратковременной потери веса в рамках комплексной программы похудания. Поскольку потребление пищи настолько ограничено, а калорийность составляет около 800 калорий в день, очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только в определенных случаях и под наблюдением врача.

Например, диеты VLC обычно не используются для пациентов с ИМТ от 27 до 30, если у них нет заболеваний, связанных с их весом, таких как диабет или высокое кровяное давление. Очень низкокалорийные диеты обычно не назначают детям и подросткам.

Они также обычно не считаются подходящими для пожилых людей из-за потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах. Ваш врач решит, подходит ли вам очень низкокалорийная диета.

Что говорят эксперты

«Очень низкокалорийная диета — это план под медицинским наблюдением, позволяющий быстро терять вес у людей с высоким ИМТ. Поскольку пациенты потребляют 800 калорий или меньше в день, ее следует проводить только под наблюдением врача и в сочетании со специальными продуктами питания, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ «.
— Крисси Кэрролл, Роддом,

Что можно съесть

В большинстве случаев люди, страдающие VLCD, употребляют жидкие протеиновые коктейли или батончики, заменяющие еду, вместо еды в течение определенного периода времени, от нескольких недель до нескольких месяцев.Однако некоторые планы очень низкокалорийной диеты включают постные белки, такие как рыба и курица, или ограничивают потребление одним типом пищи (тип монодиеты).

Что нельзя есть

VLCD в основном основан на ограничении калорий, и по этой причине маловероятно, что вы будете есть какие-либо высококалорийные продукты. При очень низкокалорийной диете, основанной только на заменителях пищи, вы не будете есть ничего, кроме этих продуктов.

Как приготовить очень низкокалорийную диету и советы

Ваш прописанный врачом VLCD может дать рекомендации о том, когда в течение дня употреблять заменители пищи и когда употреблять любую пищу, которую вы могли бы есть помимо заменяющих продуктов (если таковые имеются; часто вы не употребляете ничего, кроме прописанных продуктов. ).

VLCD не является долгосрочным решением, так как в нем слишком мало энергии и питания. От вас могут потребовать приобрести продукты, заменяющие прием пищи, если они входят в состав вашей предписанной диеты.

Батончики и коктейли, используемые в VLCD, не совпадают с диетическими продуктами в продуктовом магазине. Вместо этого, заменители пищи специально разработаны, чтобы содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, поэтому потребности пациентов в питании удовлетворяются.

Плюсы очень низкокалорийной диеты

VLCD может быть хорошим выбором для определенных людей и ситуаций.Его почти всегда назначают по медицинским показаниям, чтобы помочь справиться с ожирением и связанными с ним состояниями.

Эффективность

Врачи часто назначают очень низкокалорийные диеты, когда другие планы питания и попытки похудания не увенчались успехом. Исследования показывают, что эти диеты часто работают хорошо, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но за ними нужно внимательно следить и включать поведенческий компонент, который учит пациентов, как изменить свои привычки в еде в долгосрочной перспективе.

Общее питание

Поскольку заменители пищи в очень низкокалорийных диетах специально подготовлены для этой цели, они помогают пациентам получать необходимые питательные вещества, которые они иначе не получали бы с пищей.Вот почему медицинское наблюдение имеет важное значение для безопасности VLCD.

Улучшенный состав тела

Более высокая скорость потери веса за более короткий период времени может привести к лучшему физическому улучшению, включая потерю жира, окружность талии, относительное количество мышечной массы по сравнению с телом, статус питания и шаг ходьбы.

Снижение побочных эффектов некоторых состояний

Следование VLCD может улучшить симптомы у пациентов с диабетом, псориазом, остеоартритом и синдромом обструктивного апноэ во сне.Ожирение может вызывать симптомы и побочные эффекты при этих состояниях, поэтому потеря веса помогает облегчить их.

Подготовка к операции

В некоторых случаях перед бариатрической операцией важно предварительное похудание. VLCD может помочь людям с ожирением сбросить вес, чтобы подготовиться к операции.

Минусы очень низкокалорийной диеты

Из-за строгого ограничения калорийности при VLCD есть некоторые риски для здоровья. Практикующие врачи будут сравнивать их с потенциальными преимуществами диеты.

Побочные эффекты

Многие пациенты, соблюдающие низкокалорийную диету в течение 4–16 недель, испытывают такие побочные эффекты, как усталость, запор, тошнота или диарея. Эти симптомы обычно улучшаются в течение нескольких недель и редко мешают пациентам завершить программу. Наиболее частым серьезным побочным эффектом очень низкокалорийной диеты являются камни в желчном пузыре.

Медицинское наблюдение

Чтобы безопасно соблюдать очень низкокалорийную диету, вы должны иметь рецепт и находиться под наблюдением врача, что потребует времени и денег.Обычно медицинская страховка не покрывает расходы на замену еды (конечно, вы не будете покупать продукты или блюда в ресторане во время VLCD).

устойчивость

Очень низкокалорийная диета — это краткосрочное решение для похудания. Он рассчитан на то, чтобы следить за ним в течение ограниченного времени. После этого пациенты должны будут перейти на план поддерживающего лечения, который включает здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни.

с низким содержанием кальция

Природа VLCD означает, что получить достаточное количество питательных веществ может быть труднее.Одним из отрицательных результатов VLCD является возможность потери плотности костной ткани из-за низкого уровня кальция.

Неблагоприятные побочные эффекты

VLCD может вызывать временные побочные эффекты, такие как головные боли, слабость, усталость, тошнота и рвота, запор, обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неприятный запах изо рта, диарея и головокружение. Выпадение волос является потенциальным долгосрочным побочным эффектом VLCD.

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре часто образуются у людей, страдающих ожирением, особенно у женщин.Еще чаще они встречаются при быстром похудании. Ваш лечащий врач может прописать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре во время быстрой потери веса.

Подходит ли вам очень низкокалорийная диета?

Очень низкокалорийные диеты уникальны тем, что они находятся под медицинским наблюдением, и они исключают всех пищевых продуктов, за исключением специально разработанных заменителей пищи. Некоторые другие диеты используют аспекты VLCD и модифицируют его для более широкого использования.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, содержащую около 2000 калорий (это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности) для поддержания веса и снижения количества калорий в зависимости от индивидуальных факторов здоровья и образа жизни для похудания.VLCD значительно снижает это количество до 800 калорий или меньше, поэтому за этим должен наблюдать врач.

Очень низкокалорийную диету следует соблюдать только по назначению врача. Ваш врач сообщит вам, перевешивают ли преимущества очень низкокалорийной диеты потенциальные риски для вашего конкретного случая. Не пытайтесь придерживаться очень низкокалорийной диеты, не обсудив это с врачом и не под наблюдением специалиста.

Слово Verywell

Многие люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, отказываются от еды и переедают, когда становятся слишком голодными.Можно восстановить любой потерянный вес и даже набрать лишний вес. По этим причинам, как правило, не рекомендуется следовать диетам или программам похудания, которые обеспечивают 900 калорий в день или меньше. Вы увидите множество планов, рекламируемых в журналах и в Интернете, некоторые из которых содержат обоснованные заявления. Но без правильного питания вы, скорее всего, устанете и у вас возникнут или усугубятся проблемы со здоровьем.

Очень низкокалорийная диета под наблюдением врача, по крайней мере, может предложить такое питание, хотя, вероятно, будет трудно придерживаться этого.Тем не менее, в некоторых случаях врач может порекомендовать VLCD как лучший способ похудеть в краткосрочной перспективе. За этим должны последовать изменения в поведении и здоровый образ жизни.

Помните, что эта или любая другая диета может быть вам не нужна, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

900 Калорийность диеты и плана питания

Диетический детектив: 900 калорий и не худеет ?!

Я хотел поделиться с вами одним участником, с которым мы недавно работали над тем, почему они не худеют, НО, как кажется, набирают вес… даже на 900 калорий.

Посмотрим, сможешь ли ты в этом разобраться.

Позвольте мне дать вам некоторую предысторию…

• Женщины — начало 40-х годов
• 5 футов 6 дюймов в нижней части 190
• Отсутствуют известные гормональные нарушения или лекарства, которые способствовали бы увеличению веса или препятствовали его снижению
• Работает около 50 часов в неделю
• Тренируется 3-4 дня в неделю с комбинацией силовых и кардио
• Без ограничений движения

Когда мы начали с ней работать, она сказала нам, что почти не ела, но, несмотря ни на что, не худела.Если что-то набирало вес, она думала, что это были мышцы.

Итак, мы попросили ее отслеживать свои калории в течение 7 дней (включая один уик-энд), И мы взяли ее вес в начале и в конце отслеживания; шаг на весах в 1-й и 7-й день. По истечении 7 дней ее вес остался примерно на том же уровне 193 в 1-й и 7-й день.

В среднем она потребляла менее 1000 кал в день, но в субботу ела «читмил» из мексиканской еды и маргариты. (Это было около 1900 калорий) Несмотря на то, что на выходных собирались перекусить, даже я бы подумал, что она должна худеть при таком низком питании, поэтому мы копнули глубже, и ее средний день приема пищи выглядел так:

Завтрак : Кофе со сливками
Полдень : Два пакета закусок по 100 калорий (печенье)
Обед : 1/2 бутерброда с курицей Джимми Джонс
Ужин : 2 порции вегетарианской соломки + 1/2 порции авокадо

Когда я это прочитал, я сразу сложил все воедино.

Итак, как вы думаете, что происходит?

Подумайте немного и найдите ответ.
(Подсказка: это не потому, что она ела недостаточно калорий, но вы уже близки!)

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Ответ: Она ела СЛИШКОМ много калорий.

А теперь, прежде чем вы начнете терять вес и нервничать, думая, что она должна есть еще меньше, читайте дальше, потому что здесь есть слои в этом ответе.

Когда я следил за ней в течение 7 дней, даже я допускаю, что она должна худеть, но когда ничего не произошло, и я взглянул на то, как она ест, я знал, что там математика не складывалась.

То, что вы видели выше, когда она ела, было снимком того, что она ела в настоящее время, а не тем, что привело ее к 190-м годам.Физиологически невозможно, чтобы кто-то съедал менее 1000 калорий в день и набирал 40+ фунтов (это то, что он хотел сбросить).

Примечание: Да, некоторые редкие заболевания могут привести к тому, что человек наберет или поддерживает более высокий вес на низкокалорийной диете, но ее врач исключил это с помощью анализа крови и гормонов. С медицинской точки зрения она была в порядке.

Когда я увидел, что она ела, мы сели и углубились в ее еду, насколько она помнит, и продолжили ее отслеживание с 7 до 30 дней.Приходите, чтобы узнать; она ела так только 1-2 недели в месяц, а не каждую неделю месяца.

В другие дни / недели она в среднем потребляла 2500-2800 калорий в день. Таким образом, в конце месяца (а не только недели) ее дневное среднее значение в течение месяца было ближе к 2200 кал, а не к 900, и эти 2200 калорий были отличными для поддержания ее веса, но не для похудания.

7 дней отслеживания — это отправная точка, чтобы дать нам (тренерам в RTC) представление о том, что вы едите, но чтобы получить действительно точную картину того, что вы едите, у нас будет отслеживание человека в течение 4-6 недель. дольше для некоторых.

Когда я посмотрел на то, как она ела в течение первых 7 дней, она была ОЧЕНЬ недоедала. Отсутствие достаточного количества полезных веществ (белков, витаминов, минералов, антиоксидантов и т. Д.) И отсутствие необходимых питательных веществ (топлива) значительно затрудняет потерю жира.

Примечание: всякий раз, когда вы слышите, как кто-то говорит, что вы «не едите достаточно калорий», они обычно имеют в виду именно это. Недостаточно хороших калорий (протеин, овощи, крахмал), они не имеют в виду дерьмовые калории, такие как сахар и полуфабрикаты.

Получение необходимого количества питательных веществ меняет правила игры для похудания и набора мышечной массы. Я не могу этого достаточно подчеркнуть.

Слой 3: Воспаление

Ее тело было ВОСПАЛЕН; Вы могли видеть это ясно как день.

Воспаленное тело — это то, чему многие не уделяют должного внимания. Воспаленное тело трудно описать, но подумайте об этом так … кожа кажется «толстой». Желудок или кишечник кажется раздутым, будто торчащим.Вы выглядите или чувствуете, будто держитесь за воду; твои щеки кажутся пухлыми. В целом, ты выглядишь пухлым и чувствуешь, что тебя нет.

Если вы когда-нибудь выходили в ресторан и просыпались на следующий день, чувствуя себя «больше и выглядели разбитыми», это МОЖЕТ БЫТЬ примером воспаления.

Многие вещи вызывают вздутие живота, обескровливание или воспаление, но в ее случае это было наиболее заметно после мексиканского читмила, что имеет смысл. Еда была сильно обработана, с высоким содержанием натрия, плюс сладкие алкогольные напитки.У многих из-за этого на следующий день они будут чувствовать себя раздутыми и воспаленными.

В ее случае этого хватило бы почти на неделю до следующего читмила, так что к тому времени, когда она потеряла все вздутия и воспаления от предыдущего читмила, она добавила их снова при следующем читмиле.

Честно говоря, здесь так много всего происходило, что мы просто соскребли ее нынешний способ питания и перестроили новый план с нуля.

У нее были плохие привычки, она знала это, от полуголодной одной недели до переедания на следующей, что нам было необходимо, чтобы сломать привычный образ жизни.

Примечание: обычно в RTC мы стараемся работать с текущим графиком и питанием человека, чтобы найти сбалансированную диету, которая им подходит, но есть и другие случаи, когда лучше начать с нуля.

Я не собираюсь назначать ей особую диету, но здесь она ела четыре раза в день цельную пищу (без обработки), в трех из этих приемов пищи были овощи, в трех из них был картофель (чтобы она чувствовала себя сытой), и все эти блюда содержали нежирный источник белка (говяжий фарш, стейк, индейка, яйца и т. д.).)

Мы сказали ей, что ей придется так питаться в течение трех недель, без алкоголя, без читмилов, ничего. Нам нужно было нажать кнопку сброса ее привычек, чтобы через три недели мы могли начать новые; мы бы переоценили и решили, что делать дальше.

Это будет нелегко для нее; НИКОГДА не делайте полный сброс, потому что еда — это больше привычка / рутина, чем что-либо еще.

Она потеряла 9 фунтов за 3 недели; выросла со 192 (на тот момент) до 183.Воспаление стало заметно меньше; кожа стала тоньше, щеки меньше, живот стал более плоским. В основном это был мусор, состоящий из воды, отходов, воспалений, но некоторые из них могли быть жиром; несмотря на это, этот мусорный груз все еще нужно было сбросить.

Это дало ей такой импульс, что через несколько месяцев она приняла этот новый способ питания как свой новый стандарт и сбросила 31 фунт за 5 месяцев.

Боковое примечание: Произошло кое-что интересное. Через три недели мы сказали ей, что она может поесть читмил, и она пошла в свой обычный мексиканский ресторан и пообедала.На следующий день она проснулась больной, и вес поднялся на 4 фунта до 187. Я сказал ей, что этого следовало ожидать из-за обильного приема пищи И из-за того вида пищи, к которой ее тело больше не привыкло; это был НЕ жир, а вода, отходы и воспаление. Позже она сказала, что не стоит есть это, и вместо этого она принимает гораздо более правильные решения, когда идет куда-нибудь поесть.

Что взять с собой

Это встречается чаще, чем вы думаете, и, возможно, вы были здесь в какой-то момент времени или находитесь там сейчас.Вы МОЖЕТЕ есть очень мало в течение дня, в течение недели или даже в течение нескольких недель, но если вы не худеете, калории восполняются в другом месте, и они, как правило, не являются хорошими калориями.

Если вы там, то с вами НИЧЕГО не в порядке; ты не сломлен, я знаю, ты пытаешься, и все будет хорошо!

Обратитесь к профессионалу, нажмите кнопку сброса и доверьтесь его процессу. Пока вы не остановитесь, вы доберетесь до цели. Обещание

In Health and Awesomeness,
Трэвис Мерритт, BS, CPT ( и другие буквы после имени ) — владелец Центра трансформации Роулетта в Роулетте, штат Техас. П.С. — Если вам понравился этот пост, поделитесь им с друзьями, используя кнопки социальных сетей ниже. П.С. — Задайте вопрос или поделитесь с нами комментарием в разделе «Оставить комментарий» в самом низу страницы. Нам нравятся ваши отзывы, и мы будем использовать их для разработки будущего контента. НАЖМИТЕ КНОПКУ «НРАВИТСЯ», РАЗМЕСТИТЕ КОММЕНТАРИЙ И ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ…

Сколько калорий вы должны съесть

В этой статье я объясню, почему многие люди должны есть больше, чтобы похудеть, и сколько калорий нужно есть для безопасного и устойчивого похудения.

Один из наиболее частых комментариев или опасений тех, кто начинает считать макросы или гибкую диету, касается количества калорий или макросов, которые они должны съесть.

Вот один такой комментарий:

Я 24 года, 175 см (5 ″ 10), 224 фунта. Я довольно активен (тренируюсь 4-5 раз в неделю), и ваш калькулятор показывает мне 2033 калории в день, 154c, 227p и 56f. Я просто считаю, что 2033 калории — это довольно много, я всю жизнь сидел на диетах и ​​никогда не превышал 1300 калорий, так как у меня избыточный вес.

Может показаться действительно странным есть так много калорий, когда вам всю жизнь твердили, что единственный способ похудеть — это придерживаться низкокалорийной диеты.

Но для многих больше есть на самом деле ключ к большему потере. Вот почему.

Почему нужно больше есть, чтобы похудеть

В приведенном выше примере эта женщина привыкла есть 1300 калорий. Она, вероятно, сожгла бы около 400 калорий в тренажерном зале, из которых у нее оставалось бы только 900 калорий для поддержания физических процессов и общего движения в дни тренировок.

Согласно нашему калькулятору, ее малоподвижный образ жизни составляет 2218 калорий только для поддержания своего текущего веса. Поэтому в дни тренировок она заставляет свое тело испытывать дефицит в 1318 калорий.

Наше базовое понимание принципов похудения говорит: «Вау, она должна достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки!» но, к сожалению, тело так не работает.

Ваше тело — очень сложная машина, и его цель — выживание даже на клеточном уровне.

Так что же делать организму, когда ему нужно 2218 калорий, а вы даете ему только 900?

Режим голодания

Несколько дней резкого дефицита калорий прекрасны и не вызывают изменений, но для тех, кто постоянно ест опасно низкое количество калорий, организм переключается в состояние сохранения или то, что некоторые люди называют режимом голодания. ¹

Наше тело очень умное, и мы еще не до конца понимаем, как оно может выжить в стрессовых ситуациях.

Это объясняет, почему некоторые люди, выброшенные на мель в море, могут месяцами выжить практически ни на чем. Организм начинает замедлять метаболизм, пытаясь поддерживать гомеостаз в свете резкого дефицита калорий.

То же самое происходит и с любителями экстремальной диеты. Тело замедляет процесс, замедляет сжигание жира и фактически начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии, особенно если человек, сидящий на диете, также занимается силовыми тренировками.

Катаболизм мышц

Катаболизм мышц — это просто, когда ваши мышцы разрушаются телом и используются в качестве топлива для других частей вашего тела.

Причиной этого может быть резкий дефицит калорий, а также недостаточное потребление белка. Ваше тело может разрушить одну группу мышц, чтобы построить и восстановить группу, которую вы только что проработали, и наоборот, позже через неделю, когда вы проработаете другую группу мышц.

Одно исследование показало, что вместо потери жира, а затем потери мышечной массы во время голодания, они оба могут происходить параллельно друг другу. ^2,3

Чтобы этого не произошло, человек, сидящий на диете, должен потреблять достаточно калорий и белка, чтобы этого не произошло. ⁴ Люди, сидящие на диете, хотят, чтобы дополнительная энергия поступала из жировых запасов, а не из мышц, иначе они не достигают цели.

Здоровая мышечная ткань — залог здорового обмена веществ. Если ваша мышечная ткань страдает, то и ваш метаболизм тоже. Сохраняйте эту мышечную ткань сильной, давая ей то, что ей нужно для процветания. Это не просто белок, ваши мышцы на самом деле работают на углеводах!

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть

Нет стандартного количества калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть, но это уникальное количество, как и вы.

Если человек, сидящий на диете, не страдает болезненным ожирением и не находится под непосредственным наблюдением врача, он / она никогда не должен иметь дефицит калорий более чем на 400-500 калорий или на 20% меньше, чем их TDEE калорий с учетом калорий, сожженных во время упражнений. ⁵

Подсчитайте, сколько калорий вам нужно съесть для безопасного и устойчивого похудения, с помощью моего калькулятора. При этом учитывается ваш возраст, статистика и уровень активности.

Для тех, кто уже довольно худ, но хочет сбросить 5 фунтов, дефицит калорий может быть еще меньше.

Итак, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать ваши телесные процессы, рост и активность ваших мышц, но не слишком много, чтобы ваше тело не сжигало небольшое количество своих жировых запасов каждый день, чтобы восполнить небольшой дефицит. Вы находитесь.

Некоторым людям, сидящим на диете, может быть действительно сложно есть больше, особенно если они придерживаются низкокалорийной диеты большую часть своей жизни. Людям также может быть сложно съесть то количество углеводов, которое рекомендуется при гибкой диете, особенно тем, кому так долго вбивали в голову «углеводы — плохие».

Пора снова начать есть и улучшить отношения с едой. Медленная и стабильная потеря веса является целью гибкой диеты, и это, в отличие от других диет, является устойчивым в долгосрочной перспективе, потому что вы можете есть и не чувствовать себя обделенным.

Вот комментарий от человека, который снова начал есть.

Большое спасибо! Я на нем уже неделю. Я встречаюсь со своими макросами, но с трудом набираю все калории, я больше не ем менее 1300, но всегда получаю максимум около 1500 — это не большая разница, но мое тело чувствует себя прекрасно; Я поправляюсь намного лучше и ем больше углеводов, чем раньше, но еще не рекомендовал 205.На этой неделе у меня все еще 60%, но на следующей неделе я увеличу до 70%, мое тело уже начало меняться.

Управляйте ожиданиями: безопасное похудение требует времени!

Я также хочу подчеркнуть важность управления ожиданиями при соблюдении гибкой диеты или любой другой диеты. Любая диета, которая говорит вам, что вы должны терять более 1-2 фунтов в неделю, не является здоровой или устойчивой и не учит вас, сколько калорий нужно есть, чтобы безопасно похудеть.

Существует много разных типов телосложения, и большинство людей, возможно, никогда не смогут достичь того тела, которое было отфотошоплено на обложках наших журналов о моде или фитнесе.

Для женщин природа фактически работает против стремления к низкому процентному содержанию жира в организме. Женские гормоны постоянно подготавливают организм женщины к вынашиванию ребенка, а это означает здоровый слой жировых отложений. ⁶ Просто посмотрите на разницу в процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым, употребляя питательную пищу, есть достаточно еды и быть более физически здоровым, потому что обычно только те, кому платят за то, чтобы выглядеть как сверхмалых атлетов , действительно имеют время и ресурсы, необходимые для того, чтобы выглядеть таким образом.

В заключение, я не могу выразить важность работы, чтобы изменить свое низкокалорийное и низкоуглеводное мышление и снова начать есть. Если вы хотите вырваться из медленного метаболизма и выйти на плато потери веса, вам нужно дать своему телу достаточно топлива, чтобы покинуть стартовую площадку.

Итог: Ешьте больше, чтобы похудеть!

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Научные ссылки:
1. Шварц, М. В., и Сили, Р. Дж. (1997). Нейроэндокринные реакции на голодание и потерю веса. Медицинский журнал Новой Англии, 336 (25), 1802-1811.
2. Оуэн, О. Э., Смолли, К. Дж., Д’Алессио, Д. А., Моццоли, М. А., и Доусон, Э. К. (1998). Потребность в белках, жирах и углеводах при голодании: анаплероз и катаплероз. Американский журнал клинического питания, 68 (1), 12-34.
3. Честон ТБ, Диксон Дж. Б., О’Брайен, ЧП. Изменения обезжиренной массы при значительной потере веса: систематический обзор. Международный журнал ожирения (2005 г.). 2007. 31 (5): 743–750.
4. Тарнопольский, М.А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1988). Влияние потребления белка и тренировочного статуса на азотный баланс и безжировую массу тела. Журнал прикладной физиологии, 64 (1), 187-193.
5. Как установить дефицит калорий для сжигания жира
6. Прайс, Т. М., О’Брайен, С.Н., Велтер, Б. Х., Джордж, Р., Анандживала, Дж., И Килгор, М. (1998). Эстрогеновая регуляция липопротеинлипазы жировой ткани — возможный механизм распределения жира в организме. Американский журнал акушерства и гинекологии, 178 (1), 101-107.
7. Изображение отведения: https://www.flickr.com/photos/alfon18/2366993667/
8. Изображение 2: https://www.flickr.com/photos/gwendalcentrifugue/8577595400/

Последнее обновление: 14 июня 2021 г.

Как успешно начать диету на 900 калорий

Около 40% американцев страдают ожирением, потому что им не хватает здорового понимания калорий и влияния высококалорийной пищи на их вес.Диета в 900 калорий — отличный способ начать выбирать более здоровую пищу без кардинального изменения вашего образа жизни. Ниже мы научим вас, как успешно начать эту диету, а также дадим вам несколько простых рецептов завтрака, обеда, ужина, закусок и десертов!

Что такое диета на 900 калорий?

Диета с 900 калориями содержит около 1200-1500 калорий в день. Это означает, что ежедневное потребление пищи находится в рекомендуемом диапазоне калорий для умеренно активных людей.Например, если вы женщина весом 5,4-130 фунтов, вы должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день.

Сколько калорий вам нужно?

Необходимое количество калорий зависит от вашего веса и уровня вашей активности. В Интернете есть множество бесплатных онлайн-калькуляторов калорий, с помощью которых вы можете рассчитать свое ежедневное потребление калорий.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, вы можете либо поискать в Интернете определенный калькулятор, либо попробовать этот калькулятор от Национального института сердца, легких и крови.Просто введите свою информацию, и она сообщит вам, сколько калорий вам нужно каждый день.

Что вы должны есть при диете 900 калорий?

Есть два способа выбрать план питания для этой диеты. Первый вариант — выбирать цельные продукты. Полноценная диета означает, что вы едите как можно больше из натуральных, необработанных источников. Вам следует избегать всего, что сделано с искусственными добавками, рафинированным сахаром и жирами, и лучше всего есть большую часть калорий из продуктов, выращенных на природе.

Второй вариант — выбрать диету. Диетические планы — это продукты, специально разработанные для похудения, например Nutrisystem или Jenny Craig. Эти диеты разработаны, чтобы помочь добиться успеха в похудании без необходимости создавать свой собственный план питания. Вы можете выбрать из множества различных планов диеты, но мы рекомендуем найти тот, который имеет отличные отзывы клиентов и имеет гарантию возврата денег.

Для этой диеты с 900 калориями мы предложим вам оба варианта.Для каждого приема пищи мы предусмотрели вариант диеты или план питания из цельных продуктов. Вы можете следовать любому из них, чтобы добиться успеха на этой диете!

Как начать диету на 900 калорий с помощью диеты

Ниже приведен примерный день диеты на 900 калорий при использовании Nutrisystem. Этот конкретный план диеты включает 28 приемов пищи. Это предварительно упакованные блюда, которые помогут вам не сбиться с пути к своим диетическим целям.

Вы также можете использовать эти планы питания для других популярных диет, таких как Medifast Diet, Jenny Craig и Nutrisystem 5-Day Jumpstart Program.Преимущество использования предварительно упакованного плана питания заключается в том, что вам не нужно часами ходить за продуктами и готовить себе еду.

Nutrisystem 8-недельный базовый план

День 1
Завтрак: шоколадные оладьи с арахисовым маслом Nutrisystem, органические жареные в духовке кусочки грудки индейки и обезжиренный черничный йогурт со смесью черники и клубники. Всего калорий (согласно плану): 633, Всего жиров: 18 грамм, Всего углеводов: 20 грамм, Всего белков: 20 грамм.

Обед: пицца Nutrisystem French Bread, пицца с яйцом и сыром, обезжиренный творог, свежий калифорнийский салат и заправка для ранчо. Всего калорий (согласно плану): 658, Всего жиров: 11 грамм, Всего углеводов: 46 грамм, Всего белков: 25 грамм.

Ужин: сливочные тортеллини Nutrisystem с овощами и курицей в соусе пармезан. Всего калорий (согласно плану): 764, Всего жиров: 15 граммов, Всего углеводов: 53 грамма, Всего белка: 32 грамма.

День 2
Завтрак: Nutrisystem Бублик с корицей и изюмом с яичным белком и ореховой смесью и одна чашка малинового йогурта с нарезанным бананом.Всего калорий (согласно плану): 637, Всего жиров: 17 грамм, Всего углеводов: 18 грамм, Всего белка: 26 грамм.

Обед: Nutrisystem Chicken and Vegetable Fettuccini Alfredo, Del Monte Fruit Naturals Pineapple Tidbits и обезжиренная заправка для ранчо. Всего калорий (согласно плану): 575, Всего жиров: 23 грамма, Всего углеводов: 50 граммов, Всего белка: 27 граммов.

Ужин: Восточное карри Nutrisystem с курицей и снежным горошком. Общее количество калорий (согласно плану): 771, общее количество жиров: 17 граммов, общее количество углеводов: 46 граммов, общее количество белка: 35 граммов.

День 3
Завтрак: Бельгийская вафля Nutrisystem со свежей клубникой и обезжиренным черничным йогуртом. Всего калорий (согласно плану): 609, Всего жиров: 23 грамма, Всего углеводов: 40 граммов, Всего белка: 26 граммов.

Обед: сырная пицца Nutrisystem с итальянской заправкой для салата (без гренок). Всего калорий (согласно плану): 553, Всего жиров: 14 грамм, Всего углеводов: 57 грамм, Всего белков: 21 грамм.

Ужин: курица Nutrisystem с обжаренным шпинатом и чесноком, брокколи и цветной капустой.Всего калорий (согласно плану): 658, Всего жиров: 17 грамм, Всего углеводов: 51 грамм, Всего белка: 27 грамм.

День 4
Завтрак: сырный омлет с обезжиренным сыром на яичных белках Nutrisystem с чашкой для свежих фруктов. Всего калорий (согласно плану): 528, Всего жиров: 10 грамм, Всего углеводов: 20 грамм, Всего белка: 47 грамм.

Обед: яичный салат Nutrisystem на медово-пшеничном хлебе со свежим молодым шпинатом и нежирной итальянской заправкой. Всего калорий (согласно плану): 571, Всего жиров: 11 грамм, Всего углеводов: 38 грамм, Всего белков: 38 грамм.

Ужин: Nutrisystem Spinach Feta Chicken с чашкой свежих органических фруктов. Всего калорий (согласно плану): 714, Всего жиров: 11 грамм, Всего углеводов: 49 грамм, Всего белков: 33 грамма.

День 5
Завтрак: готовый омлет с лимонным соком для растворения натурального сыра чеддер. Всего калорий (согласно плану): 567, Всего жиров: 10 грамм, Всего углеводов: 46 грамм, Всего белков: 37 грамм.

Обед: омлет из трех сыров с оливковым маслом и нежирный лаваш.Всего калорий (согласно плану): 616, Всего жиров: 9 грамм, Всего углеводов: 47 грамм, Всего белков: 38 грамм.

Dinner Nutrisystem Пряный рис с курицей и кориандром с лаймом и лакомыми кусочками ананаса Del Monte Fruit Naturals. Всего калорий (согласно плану): 895, Всего жиров: 12 грамм, Всего углеводов: 47 грамм, Всего белков: 42 грамма.

День 6
Завтрак: Омлет Nutrisystem с сыром и травами с чашкой свежих фруктов. Общее количество калорий (согласно плану): 596, общее количество жиров: 14 граммов, общее количество углеводов: 34 грамма, общее количество белка: 46 граммов.

Обед: овощная фриттата с обезжиренным сыром моцарелла и помидорами черри с обезжиренным бальзамическим винегретом. Всего калорий (согласно плану): 633, Всего жиров: 19 грамм, Всего углеводов: 36 грамм, Всего белков: 27 грамм.

Ужин: Куриный пармезан с нежирным лавашем и итальянским томатным соусом с травами. Общее количество калорий (согласно плану): 874, общее количество жиров: 18 граммов, общее количество углеводов: 48 граммов, общее количество белка: 59 граммов.

День 7
Завтрак Nutrisystem со шпинатом и грибами Frittata с чашкой свежих фруктов и чаем или кофе.Общее количество калорий (согласно плану): 596, общее количество жиров: 14 граммов, общее количество углеводов: 34 грамма, общее количество белка: 46 граммов.

Обед: Nutrisystem Cilantro Lime Rice с кусочками ананаса Del Monte Fruit Naturals и чашкой свежих фруктов. Общее количество калорий (согласно плану): 774, общее количество жиров: 11 граммов, общее количество углеводов: 47 граммов, общее количество белка: 60 ​​граммов.

Ужин Тоннато из курицы с нежирным лавашем и итальянским томатным соусом с травами. Общее количество калорий (согласно плану): 522, общее количество жиров: 16 граммов, общее количество углеводов: 32 грамма, общее количество белка: 56 граммов.

Snack / Dessert Nutrisystem Double Fudge Chocolate Pudding Закуска плюс чай или кофе, а также чашка свежих фруктов. Общее количество калорий (согласно плану): 491, общее количество жиров: 13 граммов, общее количество углеводов: 42 грамма, общее количество белка: 58 граммов.

ДЕНЬ 10

Завтрак Nutrisystem Шоколадные блины с чашкой свежих фруктов и чаем или кофе.

Полдник: 1 чашка хумуса с морковными палочками и нарезанным болгарским перцем.

Ужин: курица барбекю, овощная смесь, рис с цветной капустой и печеный картофель.

ДЕНЬ 11

Завтрак: запеченная в духовке колбаса из индейки с яйцом и сыром на английском кексе из цельнозерновой муки; чашка кофе или чая.

Обед: пирожки из лосося с пакетом ежевики, съеденные по пути.

Ужин: жаркое из говядины и брокколи с коричневым рисом.

ДЕНЬ 12

Завтрак: блинчики с высоким содержанием протеина (яичные белки плюс заменитель яиц или нежирная колбаса из индейки) с чашкой кофе или чая.

Обед: салат из шпината с обезжиренным козьим сыром и заправкой из обезжиренного голубого сыра.

Ужин: обжарить креветки и овощи с коричневым рисом.

ДЕНЬ 13

Завтрак: колбаса, яйцо и сырный маффин с кофе или чаем.

Полдник: пицца с томатами и базиликом.

Ужин: обжаренная курица и брокколи с коричневым рисом и дольками свежего апельсина.

ДЕНЬ 14

Завтрак: Блины Nutrisystem с фруктовым спредом и обезжиренным коровьим молоком. Кофе или чай — по желанию.

Обед: курица, сырые кабачки и салат из перца.

Ужин: лосось терияки

ДЕНЬ 15

Завтрак: Омлет с сосисками и пицца из оставшихся помидоров и базилика. Можно добавить кофе или чай.

Обед: салат из свежих фруктов плюс кусок оставшейся пиццы для тех, кто жаждет дополнительных углеводов!

Ужин: куриная грудка на гриле с овощной смесью и обезжиренной заправкой.

ДЕНЬ 16

Завтрак: яичница с ветчиной и сыром на английском кексе из цельнозерновой муки; кофе или чай.

Обед: салат из куриной грудки на гриле с обезжиренной испанской заправкой.

Ужин: стейк и овощи.

ДЕНЬ 17

Завтрак: яичные белки с сыром; кофе или чай. Перекусите низкокалорийными крекерами из Грэма, рюмкой из желе без сахара или обезжиренным сливочным сыром, намазанным на ломтик яблока.

Обед: сэндвич с индейкой, салатом, помидорами и обезжиренным сыром, подается на булочке из цельнозерновой муки с нарезанным черным хлебом.

Ужин: куриная грудка на гриле и овощи.

ДЕНЬ 18

Завтрак: обезжиренный йогурт с бананами и домашней мюсли. Допускается кофе или чай.

Обед: зеленый салат с жареной куриной грудкой и обезжиренной бальзамической заправкой для заправки.

Ужин: Лосось на гриле.

ДЕНЬ 19

Завтрак: яичные белки с сыром; кофе или чай. Можно добавить апельсиновый сок. Перекусывайте нарезанными яблоками, палочками сельдерея и нежирным сыром.

Обед: Нарезанный салат из свежего молодого шпината, ветчины индейки и тертого сыра чеддер с обезжиренным соусом ранчо для макания.

Ужин: стейк и овощи или курица-гриль с овощами с коричневым рисом и подброшенный салат.

ДЕНЬ 20

Завтрак: яичница с колбасой из индейки и чесноком на английском кексе из цельнозерновой муки; кофе или чай.

Обед: бургеры из индейки с листьями салата, помидорами, луком и обезжиренным сыром чеддер; по пути съесть банан.

Ужин: Лосось на гриле с зеленой фасолью.

ДЕНЬ 21

Завтрак: Nutrisystem Bacon and Egg Wrap с чашкой свежих фруктов.Кофе или чай — по желанию.

Обед: нарезанная грудка индейки, салат и помидоры на обезжиренном хлебе с обезжиренным сыром чеддер; добавьте банан, чтобы получить дополнительный калий.

Ужин: обжаренная куриная грудка с овощами и коричневым рисом (или другим цельнозерновым, если хотите).

ДЕНЬ 22

Завтрак: яичница-болтунья с пирожком с сосисками и сыром на английском кексе из цельнозерновой муки; кофе или чай.

Обед: салат из помидоров рома и моцарелла с обезжиренным соусом винегрет.

Полдник / ужин: овощи на пару и коричневый рис.

ДЕНЬ 23

Завтрак: блинчики с высоким содержанием протеина (яичные белки плюс заменитель яиц или нежирная колбаса из индейки) с чашкой кофе или чая. Кофе или чай — по желанию.

Обед: бутерброд с индейкой, салатом, помидорами и обезжиренным сыром на булочке из цельнозерновой муки с черным хлебом.

Ужин: Лосось на гриле с овощами.

ДЕНЬ 24

Завтрак: Nutrisystem Cheesy Southern Scramble с чашкой свежих фруктов и кофе или чаем.Кофе или чай — по желанию.

Обед: салат с курицей Кобб с обезжиренным соусом ранчо.

Ужин: креветки, курица и овощи с коричневым рисом.

ДЕНЬ 25

Завтрак: яичные белки с сыром; кофе или чай. Перекусить долькой яблока.

Обед: салат из куриной грудки на гриле с обезжиренным соусом ранчо и чашка чая. Перекусите мешком с виноградом или фруктами с низким содержанием сахара, такими как яблоки, апельсины, бананы, груши и т. Д. При желании съешьте батончик мюсли с низким содержанием сахара для дополнительной хрусткости.

Ужин: куриная грудка на гриле с брокколи.

ДЕНЬ 26

Завтрак: яичные белки с сыром; кофе или чай. Перекусите фруктом, например апельсином, киви или яблоком; нежирный чередующийся сыр.

Обед: салат из лосося на гриле с обезжиренной заправкой из винегрета и чашка чая.

Ужин: Тако с креветками со свежей кукурузой и обезжиренным мексиканским соусом.

ДЕНЬ 27

Завтрак: яичница с колбасой из индейки и чесноком на английском кексе из цельнозерновой муки; кофе или чай.

Обед: Куриный салат на булочке из цельнозерновой муки с обезжиренной заправкой из винегрета; перекус на яблоке.

Ужин: стейк и овощи

ДЕНЬ 28

Завтрак: блинчики с высоким содержанием протеина (яичные белки плюс заменитель яиц или нежирная колбаса из индейки) с чашкой кофе или чая. Кофе или чай — по желанию.

Обед: салат из куриной грудки на гриле с обезжиренным соусом ранчо. Добавьте морковь и палочки сельдерея для дополнительной хрустящей корочки.

Ужин: лосось на гриле с овощами и коричневым рисом.

ДЕНЬ 29

Завтрак: яичные белки с сыром; кофе или чай. Перекусите кусочком фруктов и нежирным чередованием сыра.

Обед: салат из куриной грудки на гриле с обезжиренным соусом ранчо.

Ужин: Вареный лосось

ДЕНЬ 30

Завтрак: яичные белки с сыром; кофе или чай. Перекусите кусочком фруктов и нежирным чередованием сыра.

Обед: нарезанная грудка индейки на булочке из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром чеддер и смешанной зеленью; добавьте банан, чтобы получить дополнительный калий.Если хотите, съешьте батончик мюсли с низким содержанием сахара, чтобы он был хрустящим.

Ужин: Турция Чили

Как успешно начать 900-калорийную диету

Очень важно как можно тщательнее следовать инструкциям, чтобы иметь успешный план и похудеть. Некоторые люди не начинают строго придерживаться диеты, особенно если думают, что то, что они едят, мало повлияет на их успех. Однако важно знать, что строгое соблюдение правил играет важную роль в вашем успехе.Если вы не будете строго следовать этому плану, вы можете сначала похудеть, но со временем ваше тело привыкнет к этому, и вы больше не сможете терять килограммы.

Первый шаг к соблюдению диеты — снижение количества потребляемых калорий. Поскольку не существует продуктов, содержащих 900 калорий на порцию, вы должны рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, в зависимости от уровня вашей активности. Например, если кто-то ведет малоподвижный образ жизни (без упражнений), он / она должен съедать около 1200 калорий в день.Тем, кто умеренно тренируется (худеет за счет тренировок), он должен съедать около 1500 калорий в день. Мужчины и женщины, которые интенсивно тренируются, должны съедать около 2000 калорий в день.

Конечно, если вы пытаетесь похудеть здоровым образом, вам следует добавить в свой рацион немного дополнительных калорий, так как это поможет поддерживать потерю веса. Со временем дополнительные 100 или 200 калорий в день могут начать накапливаться и не позволят вам потерять больше фунтов. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий вам нужно каждый день, вы можете добавить их в свой ежедневный рацион различными способами.Вы можете есть больше фруктов, овощей, белковой пищи, такой как рыба или нежирное мясо и птица, молочных продуктов, таких как нежирное молоко и нежирные сыры, цельнозерновые и бобы. Также избегайте добавления продуктов с высоким содержанием сахара; например, газированные напитки и большинство нездоровой пищи.

Хороший способ начать ограничивать калорийность — увеличить количество потребляемой воды. Вы должны выпивать не менее 1,5 — 2 стаканов воды каждый день. Вода — отличный способ похудеть, потому что она не содержит калорий, и в результате вы, скорее всего, сократите количество потребляемой пищи.

Если вы будете осторожны в том, что вы едите, вы сможете постепенно худеть с течением времени. Однако, если вы начнете составлять свой рацион, потребляя больше калорий, чем вам нужно, может быть трудно добиться постепенной потери веса. Однако до тех пор, пока вы поддерживаете количество калорий, необходимое вам ежедневно, вы можете худеть медленно, не набирая его обратно.

Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге достичь уровня, при котором вы будете удовлетворены своей диетой и избавитесь от всех лишних калорий.Как только вы достигнете этой точки, поддерживать свой вес будет сложно, но не невозможно.

Это связано с тем, что продукты питания по-разному влияют на наш организм, даже если вы потребляете одинаковое количество калорий каждый день в определенный период.

В: Как лучше всего похудеть с помощью 900-калорийной диеты?
A: Лучший способ похудеть — это терять его постепенно и медленно с течением времени. Если вы быстро снизите потребление калорий, возможно, вы не сможете поддерживать потерю веса надолго, и вам будет трудно поддерживать ее.

В: Как снизить потребление калорий?
A: Лучший способ снизить потребление калорий — это уменьшить количество жиров в своем рационе. Например, вы можете уменьшить количество мяса и молочных продуктов в своем рационе. Также старайтесь следить за используемым растительным маслом. У вас будет лучший вариант для обезжиренных / обезжиренных продуктов, если вы будете использовать кулинарное масло, в котором нет сахара или соли. Убедитесь, что в используемом вами кулинарном масле не много рафинированных масел, например, гидрогенизированных масел.

В: Что я могу включить в свой рацион, чтобы похудеть?
A: Вы можете начать включать в свой рацион больше фруктов и овощей. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе есть хороший источник белка, например рыба или нежирное мясо. Кроме того, вы можете включить в свой рацион цельнозерновые продукты, например коричневый рис, который вы найдете в плане NUTRISMIX. Также убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

В: Чего следует избегать для успешного похудения?
A: Вам следует избегать продуктов, содержащих слишком много сахара или жира.Это означает, что вам следует держаться подальше от нездоровой пищи, газированных напитков и других сладких напитков, таких как соки и даже многие соки или йогурты в продуктовом магазине. Вот общее правило: если вы не можете произнести все ингредиенты на этикетке продукта, пропустите его. Кроме того, избегайте всех рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и белая паста. Кроме того, вам следует отказаться от всех искусственных подсластителей, таких как Equal или Nutrasweet, поскольку они созданы для того, чтобы заставить ваше тело думать, что оно получает сахар, хотя на самом деле это не так.Кроме того, вам следует избегать употребления рафинированных продуктов, таких как белый рис, маркированный как «быстрорастворимый» или «быстрый». Это лишь некоторые из продуктов, которые помогут вам добиться успеха на 900-калорийной диете.

Вам следует выбирать продукты с низким содержанием жира и крахмала, так как это поможет вам худеть более медленными темпами. Например, сельдерей обычно очень низкокалорийный и полезен для сердца. Кроме того, когда вы едите достаточное количество клетчатки, это помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Лучший способ похудеть на 900-калорийной диете — делать это постепенно и постепенно, а не резко снижать калорийность. Причина того, что снижение количества калорий может быть вредным, заключается в том, что вы, вероятно, быстро похудеете, но затем так же быстро восстановите его. Если вы продолжите добавлять больше калорий в свой рацион с течением времени, вы обнаружите, что ваше тело в конечном итоге адаптируется к новому уровню потребления, и вы начнете снова набирать вес.

Вам также следует пить много воды каждый день.Вода помогает предотвратить переедание, потому что не содержит калорий. Кроме того, если вы пьете воду вместо сладких напитков, это поможет вам похудеть, потому что вы почувствуете сытость до следующего приема пищи.

Также убедитесь, что вы едите продукты с низким содержанием жира и крахмала, так как это поможет вам худеть более медленными темпами. Например, сельдерей обычно очень низкокалорийный и полезен для сердца. Кроме того, когда вы едите достаточное количество клетчатки, это помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Замедляется ли ваш метаболизм при потреблении менее 1000 калорий в день? | Здоровое питание

Автор: Lau Hanly Обновлено 27 декабря 2018 г.

Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и объем вашей физической активности влияют на скорость метаболизма. Если вы потребляете мало калорий, особенно если вы опускаетесь ниже 1000 калорий в день, при этом затрачивая много энергии во время упражнений, можно ожидать, что ваш метаболизм замедлится.

Будьте реалистичны с ограничениями

Согласно U.S. Министерство сельского хозяйства, умеренно активным взрослым женщинам требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как умеренно активным мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий в день. Даже если вы хотите похудеть, ограничение от 300 до 500 калорий в день будет достаточным: очень мало необходимости снижать суточное потребление до менее 1000 калорий, потому что ваш метаболизм зависит от этих калорий, чтобы продолжать функционировать на оптимальном уровне. .

Почему замедляется метаболизм

Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваш метаболизм замедляется как защитный механизм.Ваше тело зависит от наличия жировых запасов, которые обеспечивают готовую энергию для повседневной деятельности. Ваш базальный уровень метаболизма или количество энергии, используемой «в состоянии покоя» для дыхания, кровообращения, пищеварения и так далее, составляет до 75 процентов калорий, потребляемых вашим организмом каждый день. Ваше тело всегда будет уделять первоочередное внимание выполнению этих действий «в состоянии покоя»: если доступно очень мало калорий, ваш метаболизм замедлится, так что основные функции могут быть выполнены.

Метаболизм и мышцы

Ограничение ежедневного потребления калорий приведет к потере жира, но также и к потере безжировой мышечной массы.В исследовании, опубликованном в журнале «Семейная практика», испытуемые придерживались плана питания с ежедневным рационом от 900 до 1100 калорий. В среднем они потеряли 15 процентов жира и 5 процентов мышечной массы, при этом общий уровень метаболизма снизился на 15 процентов.