Аэробика с джилиан майклс: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

• кикбоксинг;
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• плиометрика;
• силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Советы от гуру фитнеса Джиллиан Майклс!

Исследователи из Университета Макмастера в Канаде, которые уже десять лет изучают особенности HIIT-тренировок (интервальные тренировки высокой интенсивности). Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. Тренируйтесь всего 4-20 минут (вместо 40-60) – и худейте быстрее!

 

«Не бойтесь высокоинтенсивных нагрузок, они раскачивают метаболизм и активно наращивают мышечную массу», — говорит гуру фитнеса Джиллиан Майклс. Прислушайтесь к ее советам — она помогла обрести фигуру мечты сотням тысяч, поможет и вам!

Польза и особенности HIIT тренировок

В первую очередь, когда речь идет о преимуществах высокоинтенсивного интервального тренинга над любыми другими видами нагрузки, подразумевается кардио.

ВИТ не позволит вам нарастить много мышечной массы, хотя безусловно сыграет свою роль при правильном подходе (за счет ускорения метаболизма, выработки гормонов и тд). Также этот вид нагрузки не позволяет наращивать чистую силу.

Но все же, он считается лучшим из лучших, почему?

ОТВЕТ ПРОСТ – HIIT ЛУЧШИЙ ВИД НАГРУЗКИ ДЛЯ:

1. Сжигания жира;

2. Тренировки сердечно-сосудистой системы;

3. Увеличения выносливости.

Грамотно сочетая HIIT программы с силовыми тренировками, вы обеспечите себе не только значительный рост сухой мышечной массы, но и улучшение силовых показателей, общей выносливости и, как сейчас модно говорить – функциональности.

НО, КОНЕЧНО ЖЕ, САМАЯ ЛУЧШАЯ ПОЛЬЗА ОТ ТАКОГО ВИДА РАБОТЫ, ПРОЯВЛЯЕТСЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ.

Подобная нагрузка затмила любые другие тренировки на жиросжигание, оставляя их далеко позади.

Также стоит учесть, что Табата совершенно не подходит новичкам и требует высокий уровень тренированности, в то время как HIIT легко адаптировать под нужды каждого человека. Причем, без какого-либо вреда для сердца и здоровья в целом.

Советы от гуру фитнеса Джиллиан Майклс

Разнообразьте свои тренировки

Сегодня Майклс находится в лучшей своей форме. «За последнее десятилетие произошли большие изменения в фитнес-индустрии, — говорит она. — Сильный, а не худой — вот что теперь сексуально. Чтобы добиться идеальной формы, вам не нужны сложные тренажеры, машины отходят на второй план, все больше людей работают со свободными весами либо с весом собственного тела. Часовые монотонные тренировки сменяют взрывные HIIT-занятия». Но Майклс уверена, что успех во-многом зависит от разнообразия. Словно алхимик, она смешивает упражнения из разных направлений, ищет идеальные формулы тренировок. В ее программу тренировок входит и сайклинг, и силовые уроки, и акробатика, и даже йога.

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто». Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком… «После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов

Если вы читаете наш журнал, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше. «Наоборот, это поможет вам ускорить ваш метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс. Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей. «Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

 

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Выпады с жимом гантелей

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.

Махи гантелями

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.

Прыжок с гантелью

последние отзывы похудевших. Описание программы

Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.

Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на «подвиги». Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.

В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.

В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?

Стройная фигура за 30 дней

Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание. Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и «Стройной фигуре за 30 дней» всегда говорят о высоких результатах.

Почему система эффективна?

Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина — самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.

Как похудеть за 30 дней?

Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде. Это значит, что настало время усиливать нагрузку.

Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, — знать меру.

Питание

Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.

Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров. И никуда — без овощей и фруктов. Перечисленные продукты – это далеко не полный список, но это — основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.

Описание программы

Программа «Стройная фигура за 30 дней» придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.

Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день. Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.

1 уровень

Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.

2 уровень

По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет – настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады. Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.

3 уровень

Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.

Джиллиан Майклс, «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы участниц

Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.

Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.

следуй им и худей в 2 раза быстрее!

Vostock-media, Shutterstock

1. Ешьте понемногу

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Первое правило для снижения веса — уменьшение объемов желудка, а вслед за этим — снижение аппетита. Так что даже если вы питаетесь листьями шпината, не наедайтесь до отвала. Максимальный объем пищи, принимаемой за 1 раз, — горсть, а минимальный интервал между приемами пищи — полтора часа».

2. Считайте калории

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Многие мысленно делят еду на калорийную и не очень и удивляются, что вес не уходит. Скажем, вы съели на завтрак 2 яйца и тост из цельнозернового хлеба, запили кофе и считаете, что практически никаких калорий не получили, а на самом деле вы проглотили пятую часть дневной нормы (250 калорий — не меньше, если кофе был без сахара)». 

3. Читайте этикетку

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Покупая любой продукт, читайте, что написано о его составе на этикетке. Я знаю, вы не специалисты, поэтому я предлагаю простой способ отличить вредное от полезного: если вы встречаете в составе продукта незнакомое вам слово, не покупайте его. Таким образом вы автоматически откажетесь от полуфабрикатов и прочей химической дряни, которую нам впаривают в супермаркетах». 

4. Тренируйтесь каждый день

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Вместо трех ударных заходов в спортзал за неделю занимайтесь каждый день, но не на износ. Лучше по 45 минут ежедневно, чем три раза по полтора часа. И знаете почему? 7 раз по 45 минут составляют пять с половиной часов, а 3 раза по 1,5 часа — всего четыре с половиной. Кроме того, при ежедневной нагрузке мышцы быстрее адаптируются к ней, и прогресс будет быстрее, а болевых ощущений — меньше».

5. Найдите свой фитнес

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Я убедилась: если человеку не нравится тот вид фитнеса, который он выбрал, эффект будет в разы ниже. Танцуйте, бегайте, стойте в планке, — но только если вам в принципе нравится это. Нельзя ходить на тренажеры и ненавидеть их, нельзя заниматься степ-аэробикой, каждую минуту глядя на часы и ожидая окончания экзекуции. Если вам не нравится ни один вид фитнеса — признайтесь, вы просто не хотите похудеть». 

6. Меняйте программу

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Любая тренировка теряет эффективность через 2 недели. Мышцы нарабатывают необходимую для выполнения упражнений сноровку — и все, наступает плато. И я говорю не об очередности выполнения упражнений, а именно о них самих. Поэтому раз в 2 недели или самостоятельно меняйте выполняемые задачи, или обращайтесь за новым планом к тренеру». 

7. Поставьте цель

«Я хочу быть красивой» или «Я хочу быть здоровой» — это все ерунда, это размыто, вы никогда не сможете сказать: «Я это сделала». Ставьте четкую цель: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу влезть в платье размера S», «Я хочу подниматься без одышки на седьмой этаж», — неважно, но формулировка должна быть предельно конкретной. Тогда вы сможете отслеживать свой прогресс, отпраздновать победу и установить следующий рубеж». 

таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих

Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Содержание

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

• Рост: 159 см.
• Вес: 53 кг.

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс

Название программы	Вид тренировки	Длительность и периодичность	Количество уровней	Уровень подготовки
Стройная фигура за 30 дней	Силовая тренировка для похудения без оборудования.	10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней.	3	Начальный
Революция тела	Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней.	Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней.	3	Начальный
Убийца жира на бедрах и ягодицах	Программа на 30 дней для мышц нижней части тела	Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут	3	Продвинутый
Убийца жира на руках и спине	30-дневная программа для верхней части тела	Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут	3	Продвинутый
Плоский живот за 6 недель	Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц	Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели	2	Продвинутый
Сбрось лишний вес	Интервальный кардио-тренинг	Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца.	2	Для новичков и продвинутых
Похудей за одну неделю	Комбинация силовых и кардио тренировок	Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.)	2	Продвинутый
Убойный пресс	Круговые тренировки для абдоминальных мышц	Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха.	3	Начальный

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»

«Революция тела»

«Убийца жира на бедрах и ягодицах»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Убийца жира на руках и спине»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Плоский живот за 6 недель»

«Сбрось лишний вес»

«Похудей за одну неделю»

«Убойный пресс»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Официальный канал на Ютуб

Заключение

Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.

А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
Нанять индивидуального фитнес-тренера →

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» — комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждатьвас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен БауэрсЕсли вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди ИнгберКоренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара СтайлсЕсли вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание) как заниматься по программе джилиан майклс джилиан майклс описание программ

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Блог

Джиллиан | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить

Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Среда, 21 июля 2021 г.

СЕРВИСОВ 4 79 калорий на порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 5 чашек нарезанного кубиками арбуза
• 3 столовых ложки сока лайма
• щепотка морской соли (по желанию)

ИНСТРУКЦИИ:

1. Поместите кубики арбуза на пергаментный противень или пластиковую разделочную доску и заморозьте на 5 часов, или

…подробнее

---

Четверг, 15 июля 2021 г.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 банан
• 1 стакан простого греческого йогурта
• 1/2 стакана свежего апельсинового сока
• 1 чайная ложка апельсиновой цедры
• 2 столовые ложки меда
• 1 / 2 чайные ложки ванильного экстракта

ИНСТРУКЦИИ:

1. Смесь : Смешайте ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы

… прочитайте больше

---

Пятница, 25 июня 2021 г.

Обслуживает 4/130 калорий каждый ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1.5 стаканов смеси ягод (замороженных или свежих)
• 1,5 стакана ванильного греческого йогурта
• 3 столовые ложки меда

ИНСТРУКЦИИ:

1. Смешайте ягоды, греческий йогурт и мед в кухонном комбайне.
2. Пюре до однородной массы.
3. Pour

… читать дальше

---

Monday, May 24, 2021

Добавки и фитнес всегда шли рука об руку и не зря — они дают нам возможность получить немного дополнительных преимуществ. Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы сделать это эффективным, а не тратой денег. Сначала рассмотрим цель. … читать дальше

---

суббота, 15 мая 2021 г.

СЕРВИСОВ 6 ИНГРЕДИЕНТЫ:

• ¼ чайной ложки оливкового масла, чтобы смазать сковороду
• 1 большая головка цветной капусты, нарезанная мелкими соцветиями
• ½ стакана кефира
• ½ стакана органического творога
• 1½ стакана тертого сыра по вашему вкусу (я предпочитаю чеддер, но халапеньо jack тоже супер вкусный)
• 3

… подробнее

---

---

Понедельник, 19 апреля 2021 г.

ТАЙКА СМУЗИ ПИТАЯ На 1 порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина (вы, ребята, знаете, что я используйте готовую сыворотку с добавлением BCAA от Alaya Naturals)
• ½ замороженного банана

…читать дальше

---

Среда, 7 апреля 2021 г.

Здоровая пища, от которой толстеют? Ага, это правда. Видите ли, питательные микроэлементы в пище не имеют ничего общего с содержанием энергии в пище (также известной как калории). И, в конце концов, еда может быть богата замечательными питательными веществами, но также полна энергии / калорий. Жир — это просто … читать дальше

---

Четверг, 1 апреля 2021 г.

Сок сельдерея… Как избавиться от лишнего веса? Пищеварительная помощь? Выгоняет вирусы? Общая панацея для здоровья? Устраняет туман в мозгу, депрессию и тревогу? Нет.Точно нет. Нелепый. … читать дальше

---

Среда, 10 марта 2021 г.

Физический голод вызывается сдвигами гормонов — грелина, кортизола, инсулина, лептина и т. д. … читать дальше

---

История Джиллиан | Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни.

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить своей счастливой и здоровой жизнью, Майклс доминировала в сфере здоровья и хорошего самочувствия с помощью своего отмеченного наградами приложения для диеты и упражнений The Fitness App, которое предоставляет персональные планы тренировок и питания. , популярные телевизионные шоу, популярные DVD-диски о фитнесе, лучшая платформа для потоковой передачи упражнений fitfusion.com, 8 бестселлеров New York Times, отмеченный наградами подкаст, выступления в прямом эфире, популярные каналы в социальных сетях и ее личный веб-сайт jillianmichaels.com.

В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здоровья, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом.Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate и Alaya Naturals.

Ошеломляющий успех Джиллиан и уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, Джиллиан увлекалась фитнесом благодаря его преобразующим способностям. В течение 17 лет она тренировалась в практике боевых искусств Муай Тай и Акаури-До, в которой она имеет черный пояс и четыре сертификата персональной подготовки от ведущих программ сертификации в США и Канаде: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA).Она сертифицирована по специальности Kettlebell Concepts и является консультантом по питанию и здоровью в American Fitness Professionals and Associates (AFPA). Джиллиан также создала JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™, программу непрерывного образования с AFAA для тренеров и интенсивный групповой фитнес-класс, который в настоящее время преподается во многих спортзалах США и Канады.

Текущие проекты Джиллиан включают запуск ее новой линии одежды и линии фитнес-оборудования в розничных магазинах по всей стране, фирменный оздоровительный ретрит, который будет объявлен осенью 2019 года, и в настоящее время она работает над своей следующей книгой, которая выйдет в январе 2021 года.

Продолжая свое стремление помочь как можно большему количеству людей, Майклс является активным активистом, который тесно сотрудничает с различными благотворительными организациями, включая УВКБ ООН, и предпринял несколько миссий от имени этой организации, чтобы помочь повысить осведомленность и собрать средства для беженцев по всему миру. . Она также участвует в различных благотворительных организациях, включая NFL’s Play 60, Stand Up to Cancer, Hope for Haiti и Dress for Success. Майклс также уделяет время защите животных и является послом PETA.

Amazon.com: Джиллиан Майклс — 30 Day Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Описание продукта

Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности.Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите худощавое, измученное тело.

Amazon.com

Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», выполняя ее 20-минутную тренировку в день, поверьте ей. Есть причина, по которой ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает. Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко.Модель 30 Day Shred включает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает, в быстрой последовательности, короткие силовые, кардио и прессовые тренировки, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для начинающих повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между каждым коротким периодом упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро. Переход между силовыми упражнениями, которые могут включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимает всего пару секунд.Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это поможет вам сжечь больше жира и больше калорий, и вы будете в тонусе намного быстрее», — увещевает Майклз, когда она быстро выполняет упражнения. Есть несколько модифицированных движений для истинных новичков, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и их очень много. «У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, — говорит Майклс, — и если они могут это делать, то и вы справитесь!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , — это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола перемещается.В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то худощавое, измельченное тело, о котором вы всегда мечтали. — A.T. Hurley

Лучшие видео о тренировках Джиллиан Майклс, которые помогут вам разогреться

Вы когда-нибудь пробовали какое-нибудь видео о тренировках Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я не люблю и люблю Джиллиан Майклс в равных пропорциях.

Вот как устроены мои отношения с ней. Неприязнь обычно проявляется во втором цикле любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках и продолжается до тех пор, пока она не кричит «остынь».

Когда тренировка окончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как фитнес-тренера и заявляю, что ее DVD-диски с тренировками просто самые лучшие. И сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также с лучшими видео тренировок Джиллиан Майклс.

Но прежде чем я расскажу об этом, я спрошу еще раз — вы делали какие-нибудь из ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна познакомить вас с миром фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из ее фитнес-видео вы хотели бы попробовать.

ПРОЧИТАЙТЕ: ЛУЧШИЕ, НЕ ПРОСМОТРЕТЬ ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ

Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие вы даже не должны смотреть дважды. Но прежде чем я это сделаю, позвольте мне рассказать вам о том, чего вы обычно ожидаете.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ:

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Как тренироваться дома

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь

DVD «НОВЕЙШИЕ ТРЕНИРОВКИ JILIAN MICHAEL»

КУПИТЬ НА AMAZON

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS HOME

Джиллиан Майклс надрывает задницу. Она имеет в виду бизнес, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или что она сделает ваше тело лучше. Она работает над созданием надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, все сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете эту работу.

Вы — то, что будет способствовать результату, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашней тренировкой вы делаете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, если же вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!

Связанное сообщение: КАК ПОСТРОИТЬ СВОЙ ДОМАШНИЙ ЗАЛ С ОСНОВНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Тренировки Джиллиан Майкл для всех. Начинающие, средние, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане физической подготовки. Ее фитнес-видео предназначены для тренировок дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс победит вас, как будто вы должны ей деньги, если вы вложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас, пока вы не потеряете сознание или не вырвете — я видел, как она поступала так с участниками конкурса «Самый большой проигравший».

Я понимаю, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышцы, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, что я скажу это волшебное слово, которое возбуждает большинство женщин, так что я это сделаю.Если вы хотите «просто подтянуться» (я сегодня хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам и в этом.

ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

Как я уже сказал ранее, видео с тренировками Джиллиан не требуют полного набора оборудования. Немного места для тренировок, , 2-3 подхода с гантелями, и коврик — это обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.

МОИ ТОП-6 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS

1.30 ДНЕЙ (30DS)

30 Day Shred — это то, что я бы назвал ее притязанием на известность, когда речь идет о DVD-дисках Джиллиан Майклс с упражнениями для похудания. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.

30 Day Shred — отличное место для начала для начинающих, как и Beginner Shred , программа начального уровня.DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень должен быть пройден в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы).

30-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, которая выполняет сложные движения, и Анитой, которая выполняет версию тренировки для начинающих. Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 цикла, а завершается тренировка быстрой заминкой.

Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя она продается как 30-минутная программа тренировок.

ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации тренировок — как мотивировать себя к тренировкам

30 Day Shred основан на концепции 3-2-1, что означает, что для каждой схемы вы выполняете 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса. Первая неделя дается довольно легко, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.

2. РАЗРЫВАНИЕ 30

Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я делал 30DS, а затем последовал за ним Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где закончился 30-дневный Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (1, 2, 3 и 4 недели). Я обнаружил, что 3-я неделя была самой сложной из всех недель.

Все уровни являются тренировками для всего тела, и в отличие от 30DS, который имеет тенденцию становиться утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.

Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30DS.У вас также есть один тренер, который выполняет упражнения для новичков, а другой — для продвинутых, и это стандартно для всех фитнес-видео Джиллиан Майклс.

Хотя Ripped in 30 очень похож на 30DS, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30DS, поэтому вы получите совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, когда Натали Джилл заменила Баширу на второй неделе.

ПРОЧИТАЙТЕ: МОДНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН СЕТКА

3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА

Body Revolution — это трехмесячная программа тренировок, которая дает безумные результаты, и, как говорит сама Джиллиан, она направлена ​​на «переход от дивана к бикини или спидометру».”

Body Revolution начинается довольно легко и продолжается каждые 2 недели. Тренировки разделены на три фазы (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:

План тренировки Джиллиан Майклс

• ФАЗА 1
• НЕДЕЛИ 1-2
• Понедельник: тренировка 1
• Вторник: тренировка 2
• Среда: кардио 1
• Четверг: тренировка 1
• Пятница: тренировка 2
• Суббота: кардио 1
• Воскресенье: отдых
• НЕДЕЛИ 3-4
• Понедельник: тренировка 3
• Вторник: тренировка 4
• Среда: кардио 1
• Четверг: тренировка 3
• Пятница: тренировка 4
• Суббота: кардио 1
• Воскресенье: отдых

Две другие фазы следуют той же последовательности, что и фаза 1.Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на задние группы мышц тела.

Как уже говорилось ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но с 5-й недели передачи внезапно переключаются, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, являются самыми сложными.

Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаюсь с Джиллиан Майклс во время тренировок 7 и 5.Помимо этого, я считаю Body Revolution лучшей программой тренировок, которую когда-либо составляла Джиллиан, из всех ее фитнес-DVD.

Даже если вы не соблюдаете диету Body Revolution, я могу заверить вас, что вы упадете на несколько сантиметров как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты еще до того, как 90 дней закончатся.

МОЙ 30 ДНЕЙ ИЗМЕЛЬЧЕННЫЙ, РАЗРЫВАН НА 30, ТЕЛА РЕВОЛЮЦИЯ ДО И ПОСЛЕ

ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)

4. УБИЙСТВЕННЫЕ БУЛОЧКИ И БЕДРА

Если вы хотите иметь твердую, как камень, ягодицу, от которой можно отскочить на четверть, или просто сухие ноги, тогда Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны ДЕЛАТЬ.

Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, из которых уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 мне кажется самым легким. Как вы переходите от одного уровня к другому, полностью зависит от вас.

Мои убойные булочки и бедра до и после Джиллиан Майклс

Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствуете себя готовым, просто не спешите через уровни.Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

ЧИТАЙТЕ: Как тонизировать дряблые руки — лучшие упражнения для тонизирования рук для женщин

5. KICKBOX FASTFIX

Как следует из названия, Kickbox FastFix — это всего лишь быстрое исправление кикбоксинга, которое включает разминку, общую тренировку тела и заминку, продолжительностью менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, в которой основное внимание уделяется ядру.

Kickbox FastFix не пользуется популярностью у многих людей из-за того, что в нем сложно следить за ходами. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я быстро ее прохожу в те дни, когда я предпочитаю быстрое исправление увлекательных кардио, или когда у меня просто не хватает времени.

Два других уровня для меня так себе, и, честно говоря, я делал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ от живота, используя быстрые и легкие способы

Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.

Да, если вы абсолютно любите кикбоксинг и у вас хорошая координация, или если вы достаточно терпеливы, чтобы выдержать это и изучить движения.

Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.

ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

6. BODYSHRED (BS)

BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60-дневная программа по 30 минут в день, которая использует интервалы 3-2-1 точно так же, как 30-дневное измельчение и разорванное за 30 дней, и следует тому же календарному чередованию, что и Body Revolution.

BodyShred невероятно интенсивен, и я считаю некоторые его действия совершенно необоснованными. Если вы не в хорошей форме, BodyShred, вероятно, сейчас не для вас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. чтобы заняться BodyShred.

Вы обретете потрясающую силу и мышечную массу, выполнив запланированные 2 месяца BodyShred. BS — единственный из DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, который поставляется с бонусной тренировкой Opus.Opus, без сомнения, самая безумная, сложная и экстремальная тренировка КОГДА-ЛИБО.

Каждый раз, когда я настраиваюсь, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это как фильм.

Я не шучу — это уже случалось дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, для меня слишком сложны. Если вы успешно закончили Opus, прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы почерпнуть у вас немного вдохновения.

ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАСТЯЖЕНИЙ

Другие тренировки Джиллиан Майклс, которые, на мой взгляд, стоит попробовать:

7.ТВЕРДЫЙ КОРПУС

Hard Body — это программа тренировок для всего тела от Джиллиан Майклс, состоящая из уровней 1 и 2, каждая по 45 минут. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.

Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного поменять вещи, или по субботам, когда у меня есть немного больше времени, чтобы сделать тренировку продолжительностью более 30 минут.

8. БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМ (NMTZ)

No More Trouble Zones — это 50-минутная комплексная силовая тренировка без кардиотренировок.Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать ей свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.

9. ЗАПРЕЩЕНИЕ УСТРОЙСТВА ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)

Как похудеть, не нарушая банк

Banish Fat Boost Metabolism — это 50-минутное видео с силовой тренировкой, рассчитанной только на вес тела, с добавлением небольшого количества кардио. Самое лучшее в BFBM — это то, что кроме тренировочного коврика вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.

Помимо вышеперечисленных DVD с лучшими тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь заполучить ее последнюю тренировку Jillian Michaels Lift & Shred):

Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, — это Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs, потому что лично мне они не нравятся. Не стесняйтесь написать мне комментарий, если вы хотите знать, почему мне не нравится Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs.

Связанное сообщение: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА НА YOUTUBE

Хотя у меня есть мой любимый и наименее любимый список видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего из DVD Джиллиан Майклс, который дал бы вам результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны в достижении результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности, когда вы приступаете к работе.

В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу, какую бы тренировку вы ни выбрали из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!

Супер простой план тренировки без спортзала Джиллиан Майклс

Планы тренировок Джиллиан Майклз примерно так же известны во всем мире, как и она сама.Известная своим фирменным стилем тренировок с жесткой любовью на Biggest Loser, а также ее способностью преодолевать самые большие оправдания людей (часто приводящие к их самым большим прорывам), JM была золотым стандартом PT в течение долгого времени.

С тех пор, как Netflix был чем-то вроде.

Однако, каким бы фантастическим ни было ее постоянное размещение в вашей гостиной, готовое произносить мотивационную речь каждое утро, это просто невозможно. К тому же это было бы странно.

Хотя она может получить доступ к ее опыту тренировок в любое удобное время через ее приложение My Fitness — что ж, это возможно. Более чем возможно, это гораздо менее странно, чем просить ее переехать.

Приложение включает в себя настраиваемые тренировки, планы питания, а также несколько 30-дневных, 8-недельных и 12-недельных программ, предназначенных для нарезки серьезных мышц. Оценив Women’s Health , Майклз разработала три тренировки специально для нас — мы упоминали, что она лучшая?

Fangirling over — давайте перейдем к делу.

Попробуйте этот план тренировок Джиллиан Майклс

Понедельник: 10-минутная тренировка нижней части тела

Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей и коврик для йоги для послетренировочной растяжки.

Обязательно прислушивайтесь к изменениям в упражнениях, так как Майклс скажет вам, когда менять движения. Интервалы короткие, поэтому постарайтесь по-настоящему усердно работать в периоды «включения»! Разминка является неотъемлемой частью тренировки, поэтому вы должны почувствовать тепло с самого начала. Как всегда, двигайтесь в своем собственном темпе и масштабируйте движения в соответствии со своими способностями.

Упражнения:

1. Прыжки через скакалку
2. Выпады
3. Удары прикладом
4. Фигуристы
5. Приседания в сумо
6. Статическое сумо с подъемами на носки
7. Маятниковый выпад (правая нога)
8. Маятниковый выпад
Прыжок приседания с опорой на землю
9. Попеременные боковые выпады
10. Выпады со скользящей скольжением с локтем в колено
11. Попеременные перекрестные выпады
12. Доброе утро
13. Румынская становая тяга
14. Приседания на стуле
15. Приседания

Пара гантелей из неопрена, 1 кг

Umi.По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

Женское здоровье argos.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Среда: 10-минутная тренировка на ядро ​​

Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, за исключением «Ворона на Чатурангу», которое длится целую минуту. Послушайте, как Джиллиан вызовет изменения, или посмотрите на удобную полосу выполнения в нижней части экрана.

Упражнения:

1. Отстукивание пальцами ног стоя
2. Круговые движения руками
3. Подъем ног стоя (правая сторона)
4. Высокие колени
5. Подъем ноги стоя (левая сторона)
6. Отстукивание рукой к пятке
7. Прогулочные доски
8. Альпинисты Эвереста
9. Держатель Супермена
10. Держатель полого человека
11. Велосипедные скручивания
12. Боковой план подъема бедра (левая сторона)
13. Ворона к Чатуранге
14. Беговая планка Могул
15. Боковой подъем бедра (правая сторона)
16. Двигатели
17. Сквирт

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Пятница: 10-минутная тренировка всего тела

Все, что вам понадобится, это набор гантелей от легкой до средней (подойдет от 1 до 5 кг) и коврик для йоги.

Упражнения:

1. Прыжки за спиной
2. Диагональные удары пальцами ног
3. Джеб кросс и полуприседания
4. Глубокие приседания богини
5. Приветствие солнцу
6. Попеременные удары осла и медведя
7. Медвежьи удары (левая сторона)
8. Отжимания героя
9. Медвежьи удары ногами (правая сторона)
10. Тяга отступников
11. Тяга берпи широким хватом
12. Попеременные перекрестные выпады с сгибаниями
13. Поза полумесяца (левая нога) с отдачей на трицепс
14. Воин 3 (левая сторона) с реверсом летает
15. Поза полумесяца (правая нога) с отдачей на трицепс
16. Воин 3 (правая сторона) с обратными мухами

---

Основные советы по питанию Джиллиан Майклс

В соответствии с ее фирменным стилем, с JM не стоит возиться к правильному питанию.Она большой поклонник того, чтобы хорошо и последовательно выполнять базовые упражнения, чтобы добиться невероятных результатов:

1 / Подсчет калорий

Если вы хотите похудеть, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Полезный совет — есть 1200-1400 в день (но обязательно проверяйте свои макросы, чтобы убедиться, что вы не едите слишком света). Чтобы тонизировать, съешьте 1800–2000. Чтобы нарастить мышечную массу, стремитесь к 2200–2400 тренировкам в день.

2 / Потребляйте неограниченное количество зелени

Овощи богаты клетчаткой, водой и фитонутриентами и содержат очень мало калорий.Ешьте.

3 / Откажитесь от выпивки

Алкоголь может ослабить жировой обмен примерно на 73% в течение 24 часов после приема одной порции, поэтому для получения быстрых результатов полностью прекратите пить.

4 / Ешьте каждые 3-4 часа

Не ешьте постоянно. Он поддерживает выброс инсулина в кровоток и никогда не позволяет организму пополнять запасы жира в качестве топлива.

5 / Hydrate

Употребление достаточного количества воды может повысить ваш метаболизм до 3% и помогает поддерживать высокий уровень энергии.Пыхтеть, пыхтеть, пыхтеть.

6 / Сбалансируйте потребление макроэлементов


Для этого не существует идеального числа, но цель состоит в том, чтобы получать полезные версии углеводов, жиров и белков в каждый прием пищи.

---

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему Джиллиан Майклз рекомендует тренироваться всего 2 часа в неделю

Знаменитый фитнес-инструктор Джиллиан Майклс известна своим «жестким любовным» подходом к тренировкам. Недавно запустив собственное фитнес-приложение, квасцы Biggest Loser занимаются всего 30 минут четыре раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальную форму.

Джиллиан Майклс | Тибрина Хобсон / Getty Images

Джиллиан Майклс клянется 30-минутными тренировками

На вопрос, в чем ее главный секрет фитнеса, Майклз ответила, что она тренируется по 30 минут на тренировку четыре раза в неделю. И это все.

«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star в апреле. «Как только вы перейдете в режим обслуживания и сможете контролировать свое питание, вам будет намного легче оставаться в форме».

Это далеко не первый раз, когда Майклз говорит о тренировках, эффективных по времени.Поскольку у большинства людей расписание избыточно, 30-минутные интервалы времени являются лучшим вариантом для упражнений.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — сказал Майклс в 2016 году, согласно Phillymag. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю. … Ваши дети не умрут, если вы поместите их в угол и дадите им поиграть 30 минут. Вам нужно найти эти полчаса, вы должны расписать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению.”

СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс делится обратной фотографией, когда она боролась со своим весом

Квасцы «Самый большой неудачник» предлагают делать «то, что достаточно хорошо»

Майклс посоветовал 30-минутную стратегию тренировок после того, как увидел, что люди приступают к режиму тренировок, который становится невозможно поддерживать.

«Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мышления, чего мне еще предстоит сделать», — отметила она.«Откажитесь от концепции, согласно которой все можно сделать и сделать это хорошо. Ты не можешь ».

Гуру упражнений побуждает людей разработать более реалистичный план, который вписывается в их повседневную жизнь, чтобы они с большей вероятностью придерживались своего расписания.

«Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный урок Flywheel, который вы любили раньше», — сказал Майклс. «Это просто нереально. Мы должны сказать: «Что хорошего достаточно ?»

Новое фитнес-приложение Джиллиан Майклс помогает пользователям не сбиться с пути

Майклс недавно запустил приложение «Фитнес» Джиллиан Майклс.Бывший тренер Biggest Loser разработал приложение таким образом, чтобы оно «предлагало наиболее полные и настраиваемые функции фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе». Она также учитывала экономию времени для каждого распорядка.

Фитнес-эксперт всегда подчеркивал, что для поддержания оптимального самочувствия вам необходимо как правильное питание, так и постоянный фитнес-режим.

«Когда вы не делаете ничего из этого, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни, — сказала она, — не говоря уже об общем снижении качества жизни.”

СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки потери веса

Создавая свое приложение с учетом этих принципов, Майклс предлагает пользователям широкий выбор вариантов тренировок, которые можно выполнять дома. Доступность платформы была особенно полезной во время пандемии COVID-19, когда большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто.

«В одном только моем приложении у меня есть буквально более 2000 автономных упражнений — даже не задумываясь о разнообразии фитнес-методов», — пояснила она.«От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, чего вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной».

Джиллиан Майклз 10-минутная тренировка для всей силы в любом возрасте

Что, если бы мы смотрели на старение как на путь к тому, чтобы стать мудрее в том, что нужно нашему телу? «Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше, чем в свои 20, потому что в 40 лет я забочусь о себе еще лучше», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес».«Возраст — это не хронология. По большей части это наш образ жизни и забота о себе ».

Вот почему Майклз создал эту 10-минутную тренировку: она разработана специально для того, чтобы помочь вам стать более мобильными, сильными и энергичными — любить то, что вы чувствуете, проходя через каждый этап жизни.

Как выполнять эту тренировку

Сделайте как можно больше повторений каждого упражнения (в хорошей форме) в течение указанного времени. Затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.После полного цикла отдохните 30 секунд и повторите всего два раунда.

---

Приветствие солнцу

Время: 1 минута

Эта последовательность йоги отлично подходит для тренировки мышц кора, рук и ног, одновременно улучшая подвижность бедер и верхней части тела, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Вдохните, затем поднимите руки над головой и посмотрите в потолок. Выдохните и согните бедра, опустив руки на пол для сгибания вперед.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Снова вдохните, затем поднимите туловище, пока спина не станет плоской.Положите руки на голени. Смотрите вперед. Выдохните и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3: Шагните или запрыгните на доску. Опустите на землю колени, затем грудь. Вдохните, прижмите ступни к коврику и поднимите голову и грудь к небу.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4: Выдохните и сожмите пальцы ног, оттолкнитесь и поднимите бедра обратно в собаку вниз.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 5: Вдохните и сделайте шаг или подпрыгните ступнями вперед между руками.Поднимитесь в положение с прямой спиной, положив руки на голени. Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.

---

Supermans

Время: 30 секунд

«Если хорошее самочувствие тела означает отсутствие боли, тогда укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и спины чрезвычайно важно», — говорит Майклс. Супермены прорабатывают все эти мышцы, а также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо.Поверните лопатки назад и вниз к позвоночнику.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки и ноги к потолку, стараясь оторвать колени, грудь и грудную клетку от земли. Задержитесь на две секунды, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы не напрягать шею, во время движения смотрите на свой нос.

---

Берпи без прыжков

Время: 30 секунд

Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, а также повысить уровень энергии, вам нужно добавить кардио в свои тренировки, говорит Майклс.Берпи — ее любимцы, которых она ненавидит.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2 : Присядьте и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3 : Вернитесь на доску.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4 : Вернитесь в положение стоя и повторите.

Для более сложных задач: Вы можете попробовать прыгать между планкой и положением стоя.

---

Попеременные выпады с вращением туловища

Время: 30 секунд


Это не обычные выпады. Дополнительное вращение в этом упражнении нацелено на ваш кора, и когда у вас сильный кора, все ваши повседневные действия — от подбора чемодана до размахивания теннисной ракеткой — становятся намного проще, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч (держите гантель перед собой, если хотите).

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Отведите правую ногу назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Держите левое колено на одном уровне с лодыжкой.

Шаг 3: Верните туловище в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.

---

Удары сумо

Время: 30 секунд

Это движение включает в себя изометрическое удержание, которое не только отлично подходит для тренировки этих стабилизирующих мышц, но и помогает улучшить вашу выносливость с минимальным риском травм, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Step 1 : Встаньте, ноги чуть шире плеч.

Шаг 2: Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были под углом 45 градусов.

Шаг 3: Сядьте в присед и начните быстрые чередующиеся удары руками.

Шаг 4 : Продолжайте удерживать приседания во время удара в течение всего интервала.

Устали? Встаньте ненадолго, вытряхните ноги и вернитесь к упражнению как можно скорее.

---

Приседания с прыжком

Время: 30 секунд

Простые, но сложные приседания в любой форме «отлично подходят для наращивания плотности костей в нижней части тела и улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов при одновременном повышении спортивных способностей», — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка поверните большие пальцы ног наружу.

Шаг 2 : Вдохните и сядьте бедрами назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу.Держите грудь вверх, а глаза вперед.

Шаг 3: Выдохните во время прыжка и разогните бедра, колени и лодыжки.

Шаг 4: Приземлитесь с контролем, затем повторите.

Если ваши суставы чувствительны: Прекратите прыжок и просто присядьте!


Для получения дополнительных интерактивных тренировок загрузите приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.