Алкоголь и вес: как минимизировать пагубное влияние на внешний вид

Каким образом алкоголь мешает избавиться от лишнего веса

Злоупотребление спиртными напитками и закусками мешает контролировать вес.

Меньше закусывать надо

Среди причин пить меньше алкоголя, если хочешь похудеть, диетологи называют то, что трезвый человек легче контролирует свой вес. Согласно исследованию, любители заложить за воротник скорее будут налегать на закуски с высоким содержанием жиров и сахара, что в итоге выльется в лишние килограммы.

Тут-то и выходит боком, а точнее, жиром на боках мамин совет: «Ты там, главное, хорошо закусывай». Ученые подтвердили, что те, кто пьет крепкие напитки, съедает почти на 25 процентов больше вредных для фигуры продуктов. Короче, в пьяном виде не до диет.

Полный бокал калорий

А можно ли потолстеть, если в меру выпить и закусить? Специалисты определяют умеренное потребление алкоголя, как один стакан вина для женщин, и два для мужчин. Мало? В том-то и дело!

Да и то, если подсчитать, сколько это будет в калориях, тем, кто знает, о чем идет речь, легко прослезиться. Дело в том, что один стакан вина объемом 140 миллилитров, уже содержит от 120 до 130 калорий. Так что даже при умеренном употреблении алкоголя за неделю можно набрать до тысячи, а то и больше калорий.

Губит людей не вода

В общем, главная опасность алкогольных калорий в том, что они не насыщают, но при этом способствуют отложению жировых запасов. Еще хуже обстоит дело, если человек не может остановиться в допустимых пределах.

С медицинской точки зрения пьянство определяется, как пять или более порций алкоголя для мужчин (а мы помним, что одна порция вина содержит порядка 130 калорий), а также четыре и больше порций для женщин за один присест. Так что таким образом легко набрать от 600 до 750 или более калорий всего-то за один вечер!

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие алкогольные напитки могут быть полезными.

Диетолог раскрыла секрет, как правильно пить алкоголь и не толстеть

Алкогольные напитки низкокалорийные, но тем, кто следит за фигурой, нужно уметь их пить.

Рюмка на столе

Из всех алкогольных напитков водка считается самой низкокалорийной. В 100 граммах чистой водки 235 килокалорий, при этом белков и жиров нет вообще, а углеводов всего 0,4 грамма.

– Но это мало способствует похудению. Когда алкоголь попадает в организм, печень начинает перерабатывать его в первую очередь, из-за чего происходит отложение жира. Кроме того употребление алкоголя может усилить аппетит, что способствуют набору веса, особенно из-за поздних посиделок за столом, – предупредила американский диетолог

Натали Олсен.

Коктейли из калорий

Еще больше рискуют своей фигурой те, кто любит смешивать водку с такими калорийными «бомбами», как соки, сладкая газировка или ликеры. Как правило, такой микс имеет в два-три раза больше калорий, чем чистая водка.

Такая же история и с различными настойками. Поэтому тот, кто считает калории, должен внимательно читать этикетки на ароматизированной водке, а тем более содержащей различные добавки в виде сладких сиропов.

Пей и разумей

Можно снизить количество калорий в любом алкогольном напитке, добавляя в него лед, сок лимона или лайма, листьями мяты или шалфея, низкокалорийные подсластители, таких как стевия.

– По сравнению с другими видами алкоголя водка содержит относительно мало калорий и не содержит углеводов. Но важно помнить, что алкоголь может препятствовать снижению веса разными способами, включая задержку метаболизма жиров и сахаров, – напоминает Натали Олсен.

Тем, кто не хочет отказываться от алкоголя, но стремится похудеть, диетолог советует:

• пить простую воду между приемами алкогольных напитков;

• потягивать спиртные напитки медленно;

• не пить поздно ночью и натощак;

• не смешивать алкоголь с напитками, содержащими кофеин, такими как энергетики, кофе и чай.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как алкоголь помогает разжижать кровь.

Правда ли, что от алкоголя толстеют

Как усваивается алкоголь

Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г. Однако за счёт термоэффекта ^{— энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий. Это около 1,4 ккал на 1 г. Но и они не откладываются в виде жира. Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется около 0,8 г жира.}

Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт. Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее ^{переработать его. Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.}

Более того, алкоголь не подавляет чувство аппетита и увеличивает ^{порции, съеденные после выпивки. Если прибавить к этому сниженное чувство контроля, вы рискуете потребить гораздо больше калорийной пищи и пополнить свои жировые запасы.}

Как пить, чтобы это не сказалось на фигуре

Вы вполне можете выпивать и не прибавлять в весе, но для этого нужно соблюдать несколько правил.

Не пейте много

Люди, умеренно потребляющие алкоголь, весят меньше ^{, чем те, кто полностью отказался от спиртного. И меньше рискуют заработать ожирение.}

Более того, умеренное потребление алкоголя улучшает ^{чувствительность к инсулину и снижает риск возникновения метаболического синдрома  — нарушения, при котором развивается резистентность к инсулину и человек сильно толстеет.}

Однако все исследования ^{, доказывающие положительное влияние алкоголя, говорят об умеренных дозах — 30–40 граммов этанола в день. Это чуть меньше двух банок пива, сто граммов водки или 200 граммов вина.}

Выбирайте правильный алкоголь

Не пейте алкоголь, богатый углеводами: пиво, алкогольные коктейли и сладкие вина. Вместо этого отдайте предпочтение алкоголю с низким количеством углеводов или вообще без них: сухое вино, коньяк, джин, ром, скотч, текила, водка и виски.

Поскольку сам этанол не откладывается в жир, выбирая алкоголь без углеводов, вы меньше рискуете заработать лишние килограммы.

Ешьте пищу, богатую белком

Диетический белок обеспечивает чувство насыщения ^{лучше, чем жиры и углеводы. Диета, богатая белком, помогает держать вес под контролем и защищает от метаболического синдрома.}

Перекусив пищей с высоким содержанием белка, вы с меньшей вероятностью накинетесь на жирные и сладкие закуски во время алкогольной вечеринки.

Ешьте больше овощей

В дни, когда вы пьёте алкоголь, вам нужно поддерживать низкий уровень углеводов и жиров. Однако важно, чтобы вы получили все необходимые витамины и клетчатку. Для этого отлично подходят овощи: в них мало калорий и много пищевых волокон.

Овощи, особенно зелёные, помогут вам поддерживать сытость в течение дня и регулировать скачки сахара в крови. Отлично подойдёт брокколи, белокочанная и брюссельская капуста.

Не наедайтесь после вечеринки

Когда вы возвращаетесь домой, велика вероятность съесть что-нибудь калорийное. Тем более что такая пища, как правило, очень вкусная, а алкоголь снижает самоконтроль. Чтобы не объедаться мороженым или бутербродами с колбасой, заранее приготовьте что-нибудь полезное и низкокалорийное на случай ночного жора.

Соблюдайте эти правила, выпивайте умеренно, и алкоголь не навредит вашей фигуре.

Читайте также 🧐

Алкоголь: как он влияет на лишний вес и мышцы?

Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Как алкоголь влияет на похудение и мышцы? Правда ли, что он напрямую откладывается в жир?

Спирт — отдельное вещество наравне с белками, жирами и углеводами, с той лишь разницей, что содержит калории, но не является питательным и не используется организмом.

Алкоголь и лишний вес

Алкоголь может привести к лишнему весу несколькими путями. 

Первая проблема — его высокая калорийность, в которой он уступает только жирам. В одном грамме чистого спирта 7 калорий. Очевидно, чем крепче напиток, тем он калорийнее. А если это коктейль, то калории добавляют сиропы и сливки. Так в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий.

Во-вторых, усвоение спирта проходит по-особенному. Этанол — яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.

Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.

Таким образом, алкоголь не превращается в жир напрямую, но делает так, что в жир легче превращаются другие питательные вещества.

Третий момент. Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву. Ну а на застольях всегда много разной незожной еды.

Четвертый момент: он не только не насыщает, но и заставляет есть больше (1), увеличивает аппетит.

Этот эффект пока недостаточно хорошо изучен, но считается, что спирт действует на центральные нейромедиаторные системы, которые отвечают за мотивацию и награду.

Еще способность алкоголя стимулировать аппетит варьируется у разных людей. Хотя один-два бокала вина могут никак не влиять на одного человека, другой начнет сметать холодильник. Поэтому регулярные злоупотребления, очевидно, приведут в лишнему весу.

В-пятых, алкоголь снижает самоконтроль. И все перечисленное просто не оставляет шансов не переесть.

Все пропало?

«Все пропало», только если смотреть на один день, вырванный из жизни, и не рассматривать несколько недель или даже месяцев. Если все остальное время человек находится в реальном дефиците калорий, ничто не может заставить его набирать жир из воздуха, даже алкоголь.

Хорошую подборку исследований по теме сделал Alan Aragon. Так, систематический обзор исследований за 1984-2010 гг показал, что умеренное употребление алкоголя не связано с лишним весом, кроме злоупотребляющих (2).

В другом исследовании участники три месяца питались на 1500 калорий. Одна группа получала 10% калорий из белого вина, вторая — из виноградного сока. Учеными не было найдено никакой разницы в составе тела в обеих группах. Хотя это не достигает статистической значимости, но в «винной» группе потеря веса была даже чуть больше.

В еще одном исследовании ученые так же не нашли никаких изменений в весе тела или количестве жира, несмотря на добавление двух бокалов красного вина на ужин в течение шести недель.

Умеренное потребление вина (190 мл пять дней в неделю на протяжении 20 недель) не улучшило и не ухудшило чувствительность к инсулину, не изменило вес и состав тела, липиды крови и артериальное давление у женщин с избыточным весом (3).

Но недавний систематический обзор и мета-анализ 47 исследований показал, что потребление пива более 500 мл в сутки связано с увеличением жира в области живота, хотя и там у учёных много вопросов.

Алкоголь и мышцы

Считается, что бокал вина пускает насмарку всю силовую тренировку и вредит росту мышц. Но большинство исследований, показывающих вред спирта для мышц, изучали крепко употребляющих людей. Это не менее 100 грамм чистого спирта в день или, примерно, 7 алкогольных напитков. То есть, речь о хронических алкоголиках.

Умеренное потребление алкоголя мало влияет на разные переменные, отвечающие за рост мышц или силу.

Другое исследование изучало влияние алкогольной интоксикации на гормоны после тренировки тяжелоатлетов. Половине участников дали 5 спиртных напитков и отслеживали уровни гормонов следующие пять часов. Не было найдено различий в уровне тестостерона и других гормонах в обеих группах. Кортизол был повышен в «выпивающей» группе, но ненадолго.

С тренировками на выносливость ситуация другая. В одном исследовании добровольцы работали до изнеможения на велотренажерах, а затем выпивали 10 алкогольных напитков. Ученые обнаружили, что выработка тестостерона упала. Но здесь снова нужна «долгосрочная версия» исследования на несколько недель или месяцев. Хотя есть и этический вопрос — можно ли держать спортсмена хронически пьяным, хоть и в интересах науки.

Если трудно получить разрешение на исследование, где спортсмены напиваются после тренировки, еще труднее получить «зеленый свет» для тяжелоатлетов и бегунов, которые делают это до тренировки. Тем не менее, и такие исследования есть.

В одном из них испытуемые выпили около шести напитков, а затем проводили силовую тренировку или тренировку на выносливость. Их исследовали перед, во время, а так же через 24 и 48 часов после приема алкоголя. Вопреки ожиданиям ученых, алкоголь не имел заметного эффекта на силовые показатели. Так же не был повышен уровень креатинкиназы — показателя повреждения мышц. Другое исследование показывает похожие результаты. Хотя, очевидно, это не повод пить алкоголь до и после тренировки.

Выводы

Если смотреть на употребление алкоголя краткосрочно, то он часто заставляет превышать ному калорий. Но долгосрочные исследования не показывают увеличение веса при умеренном ежедневном употреблении, даже когда норма калорий немного превышается за счет алкоголя. Alan Aragon: «В каком-то смысле, алкоголь в небольших количествах, кажется, «растворяется в воздухе», не откладываясь в жир. Но механизмы, лежащие в основе этого, изучены недостаточно, и нам не хватает хорошо контролируемых исследований.

Если вы совсем не пьете, можно и не начинать. Если вы пьете много, то сильно рискуете здоровьем. Но если вы умеренно выпиваете время от времени, не просыпаетесь с похмельем в компании незнакомца, нет причин полностью отказываться от алкоголя».

Как алкоголь мешает худеть

(Читайте также: Преимущества и недостатки отказа от алкоголя.)

3. Алкоголь может влиять на ваши органы

Основная роль вашей печени — действовать как «фильтр» для любых посторонних веществ, попадающих в ваш организм, таких как лекарства и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к так называемой алкогольной жировой болезни печени. Это состояние способно повредить вашу печень, влияя на то, как ваше тело усваивает и хранит углеводы и жиры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Алкоголь способствует перееданию высококалорийных продуктов

Фаст-фуд, высококалорийные снеки и закуски — верные спутники спиртных напитков на вечеринках и застольях. И часто калораж этих «сопутствующих» продуктов в разы превышает энергетическую ценность употребленного за вечер алкоголя. Все это, безусловно, негативно скажется на ваших усилиях избавиться от лишнего веса.

(Читайте также: 9 лайфхаков для правильного читмила.)

5. Алкоголь влияет на ваши решения (особенно те, что связаны с едой)

Даже самому стойкому поклоннику диеты будет трудно бороться с желанием пуститься во все тяжкие в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь снижает запреты и может привести к неправильному принятию сиюминутных решений, особенно когда речь идет о выборе продуктов питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Алкоголь и половые гормоны

Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона. Тестостерон — это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и способность сжигать жир. Одно исследование показало связь низкого уровня тестостерона с распространенностью метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется высоким содержанием холестерина, артериальной гипертензией, высоким уровнем сахара в крови и высоким индексом массы тела. Кроме того, более низкий уровень тестостерона способен повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин.

7. Алкоголь может ухудшить ваш сон

Рюмка горячительного напитка перед сном может выглядеть как гарантия хорошего ночного отдыха, но не спешите с выводами. Исследования показывают, что спиртное способно приводить к учащению периодов бодрствования во время циклов сна. А недосыпания из-за недостатка или нарушения сна могут провоцировать голод с последующими перееданиями.

(Читайте также: Чем опасны недосыпания: 9 причин ложиться спать раньше.)

Стакан наполовину полон? Почему от спиртного резко набирают вес – Москва 24, 22.08.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему алкоголь может быть причиной набора лишнего веса и как спиртное влияет на мужское либидо.

Фото: depositphotos/amphoto

Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может принести определенный вред здоровью. И это касается не только развития алкоголизма со всеми вытекающими последствиями, но и к другими проблемам: набору лишнего веса и откровенному ожирению, а также снижению мужского либидо.

Да, алкоголь вреден всем, и особенно мешает тем, кто хочет похудеть. Не зря диетологи про таких говорят: «Гори все синим пламенем». Так происходит, когда человек, который бросил выпивать и много есть, решил заняться собой, купил абонемент в фитнес-клуб, походил пару недель, сбросил определенное количество килограммов. Но в один прекрасный день, увидев бутылку спиртного, махнул рукой и под хорошую закуску с лихвой набрал потерянные за время тренировок и диеты килограммы. И виною такого набора веса является именно алкоголь.

Почему?
Следует начать с того, что главной составляющей любого алкогольного напитка является этиловый спирт, который является токсином и губительно действует на клетки печени. Впоследствии развиваются такие острые состояния, как цирроз печени и даже рак. Но это если мы говорим о хроническом алкоголизме. Если же человек пьет регулярно, особенно под хорошую закуску с повышенным содержанием калорий, то печень, которая и должна запускать процессы метаболизма жирных кислот, занята тем, что выводит токсины из организма.

Другими словами, при избытке алкоголя в крови организм борется именно с его воздействием на организм, а не нормализует обычные обменные процессы.

Но самое главное, в спиртном содержится достаточно большое количество калорий, особенно если речь идет о сладких напитках. Дело в том, что одной из особенностей алкоголя является высокий гликемический индекс, который больше, чем у сахара. То есть калории, полученные с алкоголем, практически мгновенно попадают в кровь, а оргазм начинает их использовать как источник энергии для разных физиологических процессов.

Фото: depositphotos/draghicich

Что это значит? Например, человек пьет шампанское, ликер или вино, а закуской к таким напиткам, как правило, идут орехи, сыр и мед. Орехи – источник растительных жиров, которые в небольшом количестве полезны для здоровья, так как они содержат полезные жирные кислоты омега 3 и омега 6, необходимые для нормального жирового обмена, а также хорошего состояния волос, кожи, ногтей и так далее.

Но во время употребления алкоголя количество орехов становится избыточным, как и количество калорий, получаемое от них. Как следствие, организм просто не будет успевать перерабатывать такое количество калорий. Добавьте сюда сыр, который также является жирным продуктом. Помимо этого, в сыре содержится вредные, животные жиры, а значит, вы не просто получаете большое количество калорий, но и существенно повышаете уровень холестерина крови. Если включить в это меню мед, который является высокоуглеводным продуктом, преимущественно за счет сахара, то вы получаете колоссальную калорийную нагрузку на организм. Именно из-за калорийности алкоголя в организм попадает достаточное количество энергии, а всю избыточную энергию, полученную от продуктов и избытка алкоголя, если вы пьете много, организм накапливает в виде жировых отложений.

И еще очень важный момент, особенно для женщин: такие напитки и примерное меню питания формируют так называемое углеводное ожирение, для которого характерно накопление жира в области талии. Согласитесь, есть над чем задуматься!

Если же говорить о мужчинах, то многие чаще предпочитают не вино и ликеры, а пиво, и это фатальная ошибка. Дело в том, что, хоть пиво и не является высококалорийным напитком, это не исключает его главной особенности: в пиве содержатся так называемые фитоэстрогены – аналог женских половых гормонов. Именно поэтому у мужчин, которые употребляют пиво литрами, формируется женский тип ожирения: большой живот, увеличивается грудь по женскому типу, часто жир откладывается на бедрах.

Более того, именно из-за фитоэстрогенов у мужчин снижается либидо: сексуальное влечение. Не зря в народе поговаривают, что в командировке для мужа лучшая подружка – это пивная кружка. Другими словами, пиво не влияет на потенцию, но сказывается на сексуальном влечении.

С пивом принято употреблять не только высококалорийную еду, например чипсы, сухари и другие продукты, с повышенным содержанием соли, а соль, как известно, задерживает воду. Другими словами, вы получаете большое количество лишних калорий, которые неизбежно приводят к увеличению веса тела за счет лишнего жира. Это в свою очередь уже может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, воспалению печени и сахарному диабету.

Есть и еще одна причина, из-за которой во время употребления спиртного люди начинают больше есть. Алкоголь обладает легким анестетическим свойством, то есть снижает ощущение насыщения, что и приводит к увеличению количества съедаемой пищи.

Резюмируя все вышесказанное, нетрудно догадаться, что алкоголь действительно приносит больше вреда здоровью, чем пользы. А о какой пользе может идти речь вообще? Дело в том, что алкоголь в умеренных количествах является естественным релаксантом и помогает расслабиться центральной нервной системе, что актуально, если вы действительно сильно устаете как физически, так и психологически в течение недели. Но речь идет именно о незначительном количестве, например бокале вина в неделю, не больше.

Читайте также

Ученые выяснили: причиной лишнего веса у женщин может стать употребление алкоголя

+ A —

Бокал лишнего веса

Специалисты подсчитали, во что «выливается» дружеская вечеринка для женщины, прикладывающей немалые усилия, чтобы похудеть. Тщательно подсчитывая калории, поступающие в организм из продуктов, нередко обладательницы лишних килограммов не принимают в расчет спиртные напитки, которые также обладают энергетической ценностью.

Оказывается, именно они могут свести на нет все попытки обрести стройную фигуру.

— Надо учитывать, что в 1 грамме спирта содержится 7 килокалорий. Для сравнения: в 1 грамме белка или углевода — по 4 калории. То, что пиво более калорийно, чем крепкие спиртные напитки, — миф, пиво — самый низкокалорийный из всех спиртных напитков, в 100 граммах столько же калорий, сколько во фруктовом соке. Однако пива пьют гораздо больше. А в двух бутылках пенного напитка — уже 500 килокалорий, — говорит зав. отделением программного обучения и лечения Эндокринологического научного центра Минздрава РФ Александр Майоров.

Подсчитано, что регулярное (3–4 раза в неделю) употребление пары бокалов вина в компании подруг или коллег может за год добавить женщине до 12 кг лишнего веса! При этом мало кто связывает низкую эффективность различных диет с употреблением алкоголя. Стремясь добиться желанной стройности, женщины дополняют диеты спортивными занятиями, записываются в фитнес-клубы. Однако результат по-прежнему не радует. Дело в том, что, по данным исследований, всего один бокал вина в течение 9 часов до или после тренировки замедляет процесс «сгорания» жира в организме более чем на 75%. Связано это с физиологическими особенностями организма женщины. Содержание воды в женском организме, как правило, ниже, чем в мужском, а значит, обезвоживание, вызываемое алкоголем, наступает быстрее. И одинаковое количество спиртного принесет женщине больше вреда, чем представителю сильного пола. Помимо уже упомянутого лишнего веса алкоголь не лучшим образом отражается на внешности: из-за обезвоживания организма кожа теряет влагу — по этой причине возникают ранние морщины, усугубляются целлюлитные отложения. А вследствие расширения сосудов, вызываемого спиртными напитками, развиваются отечность и краснота кожи лица в характерных зонах.

Кроме того, нельзя забывать, что алкоголь всегда улучшает аппетит: поэтому без спиртного сопровождения человек, как правило, съедает всегда гораздо меньше. Поэтому специалисты советуют все же не обольщаться и понимать, что похудеть при регулярных возлияниях вряд ли удастся. Поэтому нужно либо принять свою фигуру такой, какая она есть, и, что называется, не париться, либо, по возможности, сократить количество выпитого спиртного.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №26689 от 3 декабря 2014

Заголовок в газете: Бокал лишнего веса

Как алкоголь вызывает увеличение веса?

Перейти к: Прямое воздействие: избыток энергии | Косвенный эффект: критическая точка алкоголя | Косвенный эффект: плохое качество сна | Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть? | Практические советы по сокращению употребления алкоголя | Возьмите домой сообщение

. Возможно, вы удивитесь, а можете и не удивитесь, узнав, что употребление алкоголя может существенно повлиять на ваш вес, но не обязательно так, как вы думаете.

Существует несколько прямых и косвенных способов, которыми чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса или, более конкретно, к увеличению жировых отложений.

Прямое воздействие: избыточная энергия

Когда люди обсуждают влияние алкоголя на вес, они обычно называют калорийность алкоголя основной причиной набора веса.

Эти числа значительны; алкоголь обеспечивает 7 калорий на грамм. Таким образом, потребление алкоголя в соответствии с правительственными рекомендациями до 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин может обеспечить почти 3000 дополнительных калорий в неделю, если выбрать самый высококалорийный вариант. Для тех, кто много пьёт, это число значительно выше.

Это может быть более дневной потребности в энергии только из-за алкоголя. Кроме того, большинство алкогольных напитков обладают большим количеством энергии, но низкой пищевой ценностью, отсюда и термин «пустые калории».

Однако повышенное потребление калорий из алкогольных напитков не является основной причиной того, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса. Что еще интереснее, так это количество способов, которыми чрезмерное употребление алкоголя косвенно влияет на ваш вес.

Ключевой момент:

• Алкоголь дает много энергии, и его легко потребить слишком много.

Косвенный эффект: критическая точка алкоголя

У алкоголя есть «переломный момент». Это относится к количеству алкоголя, необходимому для значительного снижения ваших запретов, так что ваше потребление энергии существенно увеличивается в течение следующих 48 часов.

Недавнее исследование показало, что средний переломный момент, момент, когда люди начинают делать неправильный выбор в отношении еды и алкоголя, составляет 9,3 единицы алкоголя. Это эквивалентно только 3.7 пинт пива или 3,1 больших бокала вина.

Среднее дополнительное потребление энергии после того, как человек преодолел переломный момент, оценивается в 4 305 дополнительных калорий в тот же вечер, что более чем вдвое превышает рекомендуемую суточную норму калорий для взрослой женщины.

Исследование также показало, что на следующий день после преодоления переломного момента 50% людей отменяют запланированную физическую активность, которая часто заменяется малоподвижной деятельностью, такой как просмотр телевизора или пребывание в постели.

Люди продолжают делать неправильный выбор продуктов питания на следующий день после того, как преодолели переломный момент, при среднем предполагаемом дополнительном потреблении 2051 калории; увеличение предполагаемого общего дополнительного потребления калорий до более 6000 за два дня.

Давай просто позволь этому осесть; 3-4 пинты пива или 3 больших бокала вина могут косвенно увеличить потребление калорий более чем на 6000 калорий в следующие два дня!

Большинство из нас, вероятно, знают, что после употребления алкоголя предпочитают скучную пищу и менее склонны к активности на следующий день, но если сложить цифры, это может быть довольно шокирующим.

Ключевые точки:

• «Переломный момент» алкоголя относится к количеству алкоголя, необходимому для значительного снижения наших запретов и влияющих на наш выбор.
• 3-4 порции напитка кажутся средним переломным моментом.
• Неверные решения после выпивки и достижения переломного момента могут длиться до 48 часов.

Косвенное воздействие: плохое качество сна

Исследования показывают, что не только результат преодоления переломного момента, но и плохое качество сна после запоя существенно влияет на вес.

Употребление алкоголя перед сном изначально помогает облегчить сон; Отсюда и возникла идея «выпить перед сном». Однако алкоголь влияет на критические стадии вашего сна, такие как глубокий и быстрый сон.

Вначале вы можете легче погрузиться в глубокий сон, но затем вы часто просыпаетесь ночью и в целом плохо спите. Кроме того, вы меньше спите в фазе быстрого сна, а это означает, что вы можете просыпаться с ощущением усталости.

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, то есть вы теряете больше жидкости в организме, поэтому вам, вероятно, придется чаще ходить в ванную, и вы часто будете больше потеть.

Недостаток сна или плохое качество сна увеличивает аппетит и тягу к нездоровой пище и снижает расход энергии на следующий день.

Ключевые точки:

• Употребление алкоголя снижает качество сна.
• Плохой сон увеличивает аппетит, тягу к нездоровой пище и снижает расход энергии, что косвенно приводит к увеличению веса.

Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть?

Простой ответ: нет.

Исключение алкоголя необязательно для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Прекрасно, например, выпить бокал красного вина во время еды. Проблема возникает, когда люди запивают, т. Е. Выпивают сразу 3-4 стакана вина или пинты пива.

Важно знать как о прямом, так и о косвенном влиянии алкоголя на ваш вес. Если вы настроены улучшить свое здоровье и немного похудеть, одно из самых эффективных действий, которое вы можете сделать, — это отказаться от пьянства.Просто сделав это, вы можете непреднамеренно сбросить вес (если вам нужно похудеть), не внося никаких других изменений в свой образ жизни.

Ключевые точки:

• Исключение алкоголя не является необходимым для похудения; нет ничего плохого в том, чтобы насладиться напитком.
• Пьянство приводит к проблемам с потерей веса.

Практические советы по снижению потребления алкоголя

1. Задайте себе задачу не употреблять алкоголь в течение недели.
2. Постарайтесь ограничиться 1-2 спиртными напитками за раз.
3. Когда вы все же пьете, выпейте за расслабляющей едой или с друзьями и наслаждайтесь, а не бездумно пить, отвлекаясь перед телевизором.
4. На общественных мероприятиях попробуйте чередовать газированную воду и алкогольные напитки.
5. Выберите длинные напитки, чтобы алкоголь был менее концентрированным, а напиток длился дольше (например, спритзер из белого вина и газированной воды или один джин с тоником в высоком стакане).
6. Предложение стать водителем — хороший повод вообще не употреблять алкоголь!

Забрать домой сообщение

• Нет ничего плохого в том, чтобы иногда выпивать 1-2 порции за едой или в социальных ситуациях.
• Пьянство (примерно определяется как 3+ порции за один присест) может прямо или косвенно повлиять на ваш вес.
• Непосредственно употребление алкоголя позволяет очень легко потреблять избыток энергии.
• Косвенно запой подталкивает вас к переломному моменту, что приводит к принятию неверных решений, которые повлияют на ваш вес в следующие 48 часов.
• Пьянство также косвенно способствует увеличению веса за счет снижения качества сна, что увеличивает аппетит и тягу к еде и снижает расход энергии на следующий день.
• Необязательно отказываться от алкоголя, чтобы вести здоровый образ жизни и похудеть, но важно помнить о потреблении алкоголя и стараться уменьшить пьянство.

Набирает ли алкоголь?

Краткий обзор статьи:

Алкоголь может вызывать или способствовать увеличению веса. Есть несколько связей между алкоголем и набором веса, в том числе:

• алкоголь содержит сахар, углеводы и пустые калории
• вы также, вероятно, будете есть больше нездоровой пищи, чем если бы не пили.

Увеличение веса — лишь одно из многих соображений, о которых нужно помнить, когда речь заходит об употреблении алкоголя и ограничении количества алкоголя.

Увеличение веса, связанное с алкоголем

Когда вы употребляете алкоголь, особенно в больших количествах или чрезмерно, это может повлиять на многие части вашего тела и вашу жизнь. Одна из проблем, вызывающих беспокойство у людей, — это увеличение веса, связанное с употреблением алкоголя. Вызывает ли алкоголь увеличение веса или это миф?

Связанная тема: Что происходит, если вы употребляете алкоголь каждый день

Есть несколько причин, по которым алкоголь и прибавка в весе связаны, некоторые из которых являются прямыми, а другие — косвенными.

Во-первых, алкоголя может вызвать увеличение веса просто потому, что он содержит калорий. Не только сам алкоголь содержит калории, но и добавки и миксеры, которые входят в состав многих алкогольных напитков, могут содержать калории, а также сахар. Калории, поступающие из алкоголя, считаются пустыми, что означает, что они не имеют пищевой ценности.

Алкоголь является стимулятором аппетита , поэтому у вас может быть больше шансов съесть больше, а также сделать менее предпочтительный выбор пищи. Если вы пьете, вы не только почувствуете голод, но и снизите свои запреты, так что вы не будете думать о выборе здоровой пищи.

Исследования показывают, что эпизодическое употребление алкоголя в больших количествах связано с повышенным на 41% риском перехода от нормального веса к избыточному, на 36% более высоким риском перехода от избыточного веса к ожирению и на 35% более высоким риском сохранения ожирения по сравнению с теми, кто этого не делает. сильно пьющие.

Наконец, алкоголь и прибавка в весе связаны еще одним способом: алкоголь подавляет центральную нервную систему , что в конечном итоге просто замедляет все функции вашего тела. Это, вероятно, оказывает существенное влияние только на хронических пьющих.

Что алкоголь делает с вашим телом?

Умеренное употребление алкоголя обычно считается нормальным с точки зрения здоровья, но важно полностью понимать, что означает «умеренность», поскольку чрезмерное употребление алкоголя может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, многие из которых являются серьезными.

Умеренное употребление алкоголя — это не более одного напитка в день, если вы женщина, и не более двух стаканов в день для мужчин. Если вы пьете больше этого количества, это может считаться проблемой, а если вы выпиваете больше пяти порций в день, как мужчина, или четыре, как женщина, это считается запоем.

Непосредственные эффекты алкоголя могут включать нарушение координации и рассудительности, проблемы с памятью и замедленные рефлексы. Даже если вы выпьете всего один раз, эти вещи могут произойти, и чем больше вы выпьете, тем более серьезными и очевидными могут стать эти симптомы.

Когда вы пьете, значительная часть алкоголя всасывается в кровоток, а затем распространяется через большинство тканей вашего тела.

Связанная тема: Повышает ли алкоголь уровень сахара в крови

Вот лишь некоторые примеры воздействия алкоголя на организм:

• Когда вы пьете, это значительно влияет на ваш мозг, включая изменение уровней ГАМК и дофамина, которые являются нейротрансмиттерами, которые являются частью системы вознаграждения мозга.Если у вас есть изменения в любом из этих нейротрансмиттеров, это может привести к множеству эффектов, включая учащение пульса, агрессию и депрессию.
• Ваша печень — это одна из частей тела, на которую алкоголь наиболее сильно влияет. Ваша печень перерабатывает и усваивает алкоголь. Когда вы пьете слишком много, в печени накапливается жир, что может привести к серьезному заболеванию, называемому жировой болезнью печени. В конечном итоге это может привести к циррозу печени.
• Употребление алкоголя повышает уровень эстрогена, что связано с повышенным риском рака груди.
• Когда вы пьете, ваш желудок вырабатывает чрезмерное количество кислоты, что может способствовать возникновению различных состояний, таких как раздражение и воспаление слизистой оболочки желудка.

Мы опросили 2136 взрослых американцев, которые либо хотели бросить употреблять алкоголь, либо уже пытались (успешно или нет).

Когда мы спросили участников об осложнениях для здоровья, непосредственно связанных с употреблением алкоголя:

• Каждый третий сообщил о депрессии (38%)
• Каждый третий сообщил о высоком артериальном давлении (31%)
• Каждый шестой сообщил о заболевании печени (17%)
• 1 из 10 сообщил о циррозе (рубцевании печени) (12%)
• 1 из 10 зарегистрированных сердечно-сосудистых заболеваний (11%)
• Каждый седьмой сообщил об ослабленной иммунной системе (15%)
• 1 из 10 сообщил о повреждении нервов (11%)
• 1 из 12 сообщил о панкреатите (8.4%)
• 1 из 11 зарегистрированных изъятий (9%)
• 1 из 13 сообщил о раке (7,8%)

Это далеко не все способы воздействия алкоголя на организм — их гораздо больше.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами.Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Правда об алкоголе и увеличении веса

Вы, наверное, слышали, что алкоголь содержит пустые калории, и, если вы хотите похудеть, рекомендуется уменьшить количество выпиваемого. Но есть разница между тем, как двоюродная сестра вашего друга сильно похудела после того, как перестала пить пиво, и знанием фактических научных данных о весе и алкоголе. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с помощью DVD «Look Better Naked» от Women’s Health.)

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Preventative Medicine , люди, которые много пьют в молодом возрасте, имеют более высокий риск набрать лишний вес и стать лишним или ожирением в пожилом возрасте. Для этого исследования исследователи проанализировали данные Национального лонгитюдного исследования здоровья подростков и взрослых в США, полученные от людей в возрасте от подросткового до двадцатилетнего возраста и еще раз, когда им было от двадцати до тридцати и от тридцати лет.У людей, которые много пили (что в Руководстве по питанию для американцев определяется как употребление четырех или более порций в день или восьми или более порций в неделю для женщин), риск перехода от нормального ИМТ к избыточному весу был на 41 процент выше. ИМТ по сравнению с людьми, которые не злоупотребляли алкоголем, и на 36 процентов выше риск перехода от ИМТ с избыточным весом к ИМТ с ожирением к тому времени, когда им исполнится 25 лет. Если кто-то уже страдает ожирением, у него на 35% выше риск остаться таким и набрать больше веса.

СВЯЗАННЫЙ: «Я ел углеводы на завтрак каждый день в течение недели — вот что случилось»

В результате своих выводов исследователи пришли к выводу, что чрезмерное употребление алкоголя должно быть частью обсуждения, когда речь идет о здоровом питании и потере веса.

«Важно смотреть на алкоголь с точки зрения калорий», — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, преподаватель медицины и педиатрии в Гарвардской медицинской школе и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля.А в алкоголе определенно есть калории: согласно Диетическим рекомендациям для американцев, в 12 унциях обычного пива может быть около 150 калорий, в пяти унциях вина — около 120 калорий, а в роме и кока-коле — около 155 калорий. И, если вы выпьете много этого за неделю, это может накапливаться. «Я пытаюсь убедить пациентов отклоняться от курса лечения настолько, насколько они могут, или потреблять его экономно», — говорит Стэнфорд.

Люди также склонны недооценивать то, сколько они пьют, говорит Стэнфорд. Например, порция вина составляет пять унций, но вы, вероятно, нальете больше, когда пьете дома стакан.«Что бы вы ни думали о себе, вам, вероятно, нужно сократить вдвое», — говорит Стэнфорд.

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Дело не только в калориях от самого алкоголя: употребление алкоголя может снизить ваши запреты и чувство осознанности, повышая вероятность того, что вы бездумно едите, когда у вас кайф, говорит Алисса Рамси, доктор медицины, владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. «Хотя вы можете осознать, что наелись, и остановиться после одного куска пиццы, когда вы трезвы, труднее читать эти сигналы насыщения, когда вы выпили несколько напитков», — говорит она.«Люди часто едят, когда они не обязательно голодны».

Избыточный алкоголь также может превратиться в жир в вашей печени и может увеличить количество жира в вашей крови, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицины, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. По ее словам, он также с большей вероятностью будет откладываться в вашем теле в виде жира.

Сложите все это вместе, и легко увидеть, как чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса с течением времени. Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, если вы хотите похудеть — вам просто нужно уметь пить.«Дополнительные калории от умеренного употребления алкоголя (одна порция алкоголя для женщин в день или две порции для мужчин в день), безусловно, могут уместиться в выделение калорий для поддержания веса», — говорит Ангелон. По ее словам, важно учитывать эти калории вместе с тем, что вы едите.

СВЯЗАННЫЙ: 5 тренеров делятся своим советом №1 для клиентов, пытающихся сбросить 10 фунтов

Рамси соглашается. «Если вы любите умеренное количество алкоголя и это важно для вас, я не рекомендую ограничивать себя, чтобы попытаться похудеть», — говорит она.«Этот тип ограничений имеет тенденцию иметь неприятные последствия». Если вы хотите выбрать менее калорийный напиток, она рекомендует выбрать вино или пиво или коктейли с добавками с низким содержанием сахара, такими как газированная вода и немного фруктового сока.

Опять же, вы можете пить и при этом терять вес — просто держите его в умеренных пределах, и все будет в порядке.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему алкоголь заставляет вас набирать вес (дело не только в калориях)

Это не так просто, как количество калорий в коктейле — когда дело доходит до взаимосвязи между выпивкой и набором веса, это сложно.Вот настоящая причина, по которой употребление алкоголя может помешать сбросить лишние килограммы

Независимо от того, какую диету вы выберете в надежде похудеть, есть универсальное правило, с которым все согласны: сокращение употребления алкоголя имеет решающее значение. Ваш выбор яда тоже не имеет значения; Независимо от того, есть ли у вас слабость к вину или вы пытаетесь справиться с легким пивным животом после того, как выпили несколько лишних пинт, сокращение употребления алкоголя считается легким делом для любого удара по здоровью (и все более популярный Сухой январь является доказательством многих другие преимущества трезвенника).

Однако, хотя кажется очевидным, что регулярное употребление сахаросодержащих коктейлей и калорийного вина может вызвать увеличение веса, не только то, что вы пьете — или даже сколько — заставляет вас смотреть на более высокую цифру на весах; это то, как алкоголь влияет на ваше тело после того, как вы его выпили. Забудьте выяснять, сколько калорий в вашем стакане (потому что, если у вас есть пара, кто считает?). Вот настоящие причины, по которым выпивка может заставить вас набрать вес…

Ваше тело ставит на первое место алкогольные калории

Конечно, любые дополнительные калории сверх суточной нормы не помогут, если вы пытаетесь похудеть, но Это только начало, как объясняет доктор Зои Харкомб, эксперт по питанию и автор книги The Diet Fix .«Калории в алкоголе сами по себе не проблема. Организм не может накапливать алкоголь или превращать алкогольные калории в жир ». Доктор Харкомб указывает в своем недавнем информационном бюллетене.

Тем не менее, калорийность любимого напитка из батончика по-прежнему может представлять проблему для вашей талии — из-за того, что вы употребляете вместе с ним. «В то время как калории в алкоголе не могут быть сохранены, калории в алкоголе будут преимущественно сжигаться организмом», — продолжает д-р Харкомб. «Это означает, что если вы потребляете 100 калорий алкоголя и 100 калорий макаронных изделий, организм будет сжигать калории алкоголя раньше, чем калории макаронных изделий.Благодаря этому калории в пасте скорее будут сохранены, чем израсходованы ».

Всего в одном грамме алкоголя содержится около семи калорий, так что скоро их количество накапливается. Вот и вся наша теория «бокал вина за ужином»…

Это дает вам «винную талию», когда вы становитесь старше

Это все из-за фермента Aldh2a1, который отвечает за превращение алкоголя в жир примерно в середине . По словам доктора Сара Брюэр, медицинского директора Healthspan, действие этого фермента подавляется женским гормоном эстрогеном.«Фермент заставляет висцеральный жир накапливаться вокруг внутренних органов. После среднего возраста, по мере приближения менопаузы, уровень эстрогена падает, и алкоголь начинает увеличиваться в весе вокруг талии ».

Это причина того, что у мужчин в любом возрасте появляются пивные животы, потому что у них уровень эстрогена намного ниже.

Он давит на паузу в сжигании жира

По сути, если ваше тело слишком занято обработкой этих коктейлей «счастливый час 2–4–1», у него нет времени на сжигание жира, как объясняет доктор Харкомб: «Алкоголь ухудшает работа глюкагона — гормона, который естественным образом повышает уровень глюкозы в крови и расщепляет жировые отложения (т.е. потеря веса). Организм воспринимает алкоголь как яд; Таким образом, печень уделяет первоочередное внимание избавлению от этого вещества, прежде чем выполнять многие другие функции, которые она должна делать. Это означает, что поддержание уровня глюкозы в крови за счет доступа к глюкозе или расщепления жировых отложений становится менее важной задачей ».

Учитывая, что нашей печени требуется около часа, чтобы переработать одну единицу алкоголя, это очень много времени на сжигание жира, которое тратится впустую, пока мы находимся.

… и заставляет съесть все, что находится на виду.

Вы знаете, как вы вдруг почувствуете голод после пары стаканов Пино? Пока ваша печень усердно обрабатывает выпивку, она не следит за уровнем глюкозы в крови, а когда он падает, мы испытываем чувство голода.Поэтому, когда внезапно все углеводы и кебаб выглядят восхитительно, а мы едим чесночный хлеб, все зависит от наших гормонов. «Вот почему некоторые алкогольные напитки называют аперитивами», — говорит нам доктор Зоя. «Они предназначены для стимуляции аппетита перед едой». Пейте меньше, и вы, вероятно, тоже будете меньше есть.

Возможно, вы переусердствуете с «углеводами»

И мы не говорим о чипсах, которые вы берете по дороге домой. Ваш любимый алкогольный напиток содержит калорий не только из-за содержания алкоголя, но и из-за других ингредиентов, повышающих вероятность набора веса.«Не подходите к пиву или лагеру, если хотите похудеть», — предупреждает доктор Зоя в «Мифе о диете». «В них больше углеводов и злаков, чем в алкоголе, и они действительно не помогут. Точно так же спиртные напитки в основном состоят из зерна и, как правило, поставляются с миксерами, содержащими сахар или подсластители. Стандартный бокал вина, напротив, содержит менее 4 г углеводов ».

Вы можете пить и сидеть на диете — это займет больше времени

Мы не судим; Все мы знакомы с этой страстью к G&T, которая наступает в пятницу вечером (или даже во вторник…).Если вы надеетесь похудеть, но по-прежнему хотите насладиться любимым напитком, это всего лишь случай сокращения — и признания того, что сбросить эти килограммы займет немного больше времени. «Отказ от алкоголя — один из самых быстрых способов похудеть», — говорит доктор Брюэр. Если вы использовали алкоголь для расслабления, она рекомендует масло CBD.

Еще она советует пить из меньшего стакана. «Большие бокалы для вина — это модно, но исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что употребление вина из большого бокала увеличивает общее количество выпиваемого, поскольку они обманывают ваш мозг, заставляя его думать, что есть еще пить, поэтому вы пьете быстрее.Если вы пытаетесь сократить количество потребляемого алкоголя на диете, замените стакан на стакан меньшего размера! »

Если вы не собираетесь трезветь, эксперт рекомендует ограничиться одним или двумя напитки на выходных, но есть множество способов уменьшить их потребление, не задумываясь об этом ». Смешайте охлажденное белое или красное вино с равным количеством газированной минеральной воды, чтобы получился освежающий шпритцер — это мгновенно снизит количество калорий в алкогольном напитке. половина, — советует доктор Сара.Похмелье тоже может быть не таким болезненным…

Узнайте больше у доктора Харкомба здесь

Как употребление алкоголя влияет на ваш вес и форму?

Автор wlr Автор Dr Muhamad Usman MD

Поделиться

Поскольку калорийность одного грамма алкоголя составляет 7,1 ккал, можно с уверенностью предположить, что употребление алкоголя вполне может привести к увеличению веса. Но это еще не все.

Увеличение веса из-за алкоголя в основном наблюдается у сильно пьющих.В некоторых случаях у пьющих от слабого до умеренного он может быть даже довольно защитным. Кроме того, разные виды алкоголя по-разному влияют на массу тела.

Эта статья посвящена алкоголю и его влиянию на массу тела. Пожалуйста, ознакомьтесь с действующими в Великобритании рекомендациями по ограничению употребления алкоголя в отношении здоровья.

A Краткий обзор

• Пьянство, независимо от напитка, приводит к увеличению веса.
• Пьющие мужчины более склонны к полноте по сравнению с женщинами.
• Набор веса, связанный с алкоголем, нацелен на все возрастные группы.
• Алкоголь вызывает увеличение веса, давая вам излишки калорий, стимулируя аппетит, увеличивая импульсивность и перераспределяя жир.
• За исключением красного вина, почти все алкогольные напитки приводят к увеличению веса. Красное вино, кажется, играет некоторую защитную роль от набора веса.

Начиная с основ — калорий!

В Великобритании, где показатели ожирения являются одними из самых высоких среди развитых стран, рост потребления алкоголя является общей тенденцией.

Здесь среднестатистический любитель вина получает дополнительно 2000 калорий из-за алкоголя каждый месяц. Это добавляет до 44 200 дополнительных калорий в год, что эквивалентно употреблению 221 пончика ⁽¹⁾ .

Но вот вопрос: калорийность алкоголя такая же, как и из других источников пищи?

Проще говоря, алкоголь — это высококалорийная пища, которая в остальном довольно бедна питательными веществами. Вот почему калории от алкоголя иногда называют «пустыми калориями».

Теоретически существует несколько причин, по которым употребление алкоголя должно приводить к увеличению веса:

• Он калорийный — в 1 грамме алкоголя примерно вдвое больше калорий, чем в грамме углеводов или белков.
• Ваша печень имеет особое сродство к этанолу — производному алкоголя. Почти все это превращает в энергию.
• Ваше тело перестает использовать жиры и углеводы в качестве источников энергии, когда много энергии так легко получает от алкоголя.
• Когда ваше тело получает слишком много энергии от алкоголя, оно начинает направлять лишнюю энергию на синтез продуктов хранения, таких как жиры ^(2-4) .

Итак, первое впечатление здесь такое, что употребление алкоголя приводит к увеличению веса, по крайней мере, теоретически. Давайте узнаем, что говорят фактические исследования об алкоголе и увеличении веса.

Что говорят исследования об алкоголе и увеличении веса

Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что алкоголь приводит к увеличению веса ^(5-9) .Но особо стоит упомянуть одно исследование.

Исследователи из Университета Наварры, Испания, провели масштабный анализ данных и попытались установить взаимосвязь между потреблением алкоголя и массой тела.

Они изучили почти все основные исследования, проведенные по алкоголю и весу в период с 1984 по 2010 год. Они смогли выделить 31 исследование на основе их релевантности и других критериев. Вот как выглядели результаты ⁽¹⁰⁾ :

Количество исследований	Связь употребления алкоголя с набором веса	Пояснение
16	Сильно положительный	16 из 31 исследования обнаружили сильную положительную связь между потреблением алкоголя и набором веса
1	Маленький	Только одно исследование обнаружило небольшую взаимосвязь между этими переменными
4	Сильная обратная	4 исследования обнаружили сильную обратную зависимость между алкоголем и набором веса
5	Нет отношения	5 из 31 исследования не обнаружили взаимосвязи между этими двумя переменными
5	Селективный положительный	Остальные 5 исследований показали селективную положительную связь.Это означает, что в этих исследованиях только мужчины были склонны к увеличению веса по сравнению с женщинами

Из приведенных выше данных можно с уверенностью сделать вывод, что в целом потребление алкоголя приводит к увеличению веса.

Как алкоголь способствует увеличению веса

Похоже, здесь задействован ряд факторов. Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

1. Употребление алкоголя приводит к положительному энергетическому балансу

Давайте снова вернемся к основам.Вес вашего тела — это продукт количества потребляемых вами калорий и сжигаемых вами калорий. Так что все в конечном итоге сводится к «калориям на входе и на выходе».

Но не все калории равны. Возьмем, к примеру, клетчатку. Клетчатка действительно полезнее алкоголя, и есть разница в том, как ваше тело обрабатывает калории, поступающие из клетчатки. Ваше тело имеет ограниченную способность переваривать клетчатку. Таким образом, ваше тело поглощает из них очень небольшое количество калорий, а остальные вымывает ⁽¹¹⁾ .

Напротив, калории из алкоголя сильно отличаются. Спирт не имеет сложной структуры. Он легко всасывается в кишечнике и легко превращается в энергию в печени. Таким образом, большая часть потребляемого вами алкоголя быстро превращается в энергию. Это создает положительный энергетический баланс ⁽¹²⁾ .

На этом история не заканчивается.

Алкоголь вызывает привыкание. Как будет объяснено ниже, при умеренном приеме он может не оказать значительного влияния на вес вашего тела.Но часть пьющих либо привыкли употреблять алкоголь, либо пьяницы.

Когда вы добавляете алкоголь в свой рацион в дополнение к своей обычной пище, он ежедневно дает вам много лишних калорий. Эти калории затем приводят к увеличению веса ⁽¹³⁾ .

2. Повышает аппетит

Еще одна важная причина, по которой алкоголь приводит к увеличению веса, — это его способность повышать аппетит.

Исследователи Ливерпульского университета изучали этот эффект алкоголя.

добровольцев получали трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Кроме того, за 30 минут до обеда им дали выпить алкогольный напиток разной крепости.

Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял напитки с более высокой крепостью, ели значительно больше, чем другие. Мало того, они также решили есть больше жирной и соленой пищи ⁽¹⁴⁾ .

В аналогичном исследовании, проведенном в Университете Данди, ученые изучали стимулирующее аппетит действие алкоголя.

добровольцев получили стандартный завтрак. Им давали разные напитки, алкогольные или безалкогольные, за 30 минут до обеда «шведский стол».

Исследователи обнаружили, что люди, которые употребляли алкогольные напитки, потребляли в среднем на 30% больше калорий за обедом ⁽¹⁵⁾ .

Исследователи до сих пор не знают, почему алкоголь стимулирует аппетит. Но одно правдоподобное объяснение, кажется, заключается в его влиянии на гормоны голода.

Лептин является одним из основных регуляторов аппетита и снижает чувство голода. Результаты шведского исследования показали, что уровень лептина снижается почти на 50% после употребления алкоголя ⁽¹⁶⁾ .

3. Вызывает импульсивные перекусы

Употребление алкоголя также вызывает импульсивное пищевое поведение (20). Это поведение включает перекусы и переедание.

Исследование, проведенное в Ливерпульском университете, изучало перекусывание среди пьющих.

Исследователи обнаружили, что у пьющих было значительно больше желания перекусить. Более того, количество перекусов увеличилось и после питья ⁽¹⁷⁾ . Более того, похоже, что люди делают больше нездоровых перекусов, когда они выпивают, а не дома ⁽¹⁸⁾ .

Кроме того, существует значительная связь между употреблением алкоголя и перееданием. В исследовании, проведенном в Университете Далхаузи, Канада, исследователи изучали особенности питания среди женщин, которые часто пьют.

Они определили, что 71% пьющих тоже переедают ⁽¹⁹⁾ .

4. Изменяет распределение жира в организме

Как упоминалось ранее, алкоголь снижает расщепление жира и может фактически стимулировать его синтез и отложение.

Употребление алкоголя может увеличить процентное содержание жира в организме ^(21-22) .

Употребление алкоголя увеличивает количество подкожного жира как у мужчин, так и у женщин.Этот жир особым образом откладывается в области живота.

Считается, что слишком большое количество этого брюшного жира у мужчин вызывает «пивной живот», хотя это распространенное мнение в значительной степени не подтверждается научными данными ^(26-27) .

Алкоголь также увеличивает размер груди у мужчин и женщин. Это в основном из-за его способности повышать уровень феминизирующего гормона «эстроген». Уровень эстрогена может увеличиться на 20% после употребления одного алкогольного напитка ^(23-24) .

Большие сиськи — это не то, чего хотят все женщины, и это может быть еще большей проблемой для мужчин. Употребление алкоголя может увеличить вероятность гинекомастии или увеличения груди ⁽²⁵⁾ .

Некоторые важные переменные, которые следует учитывать

Существует гораздо больше взаимосвязи между употреблением алкоголя и увеличением массы тела. Ниже приведены некоторые переменные, которые следует учитывать.

1. Сильное употребление алкоголя в сравнении с употреблением алкоголя от слабого до умеренного

Здесь очень важно упомянуть одну вещь.Не все схемы употребления алкоголя приводят к увеличению веса.

Эффект увеличения веса от алкоголя, упомянутый до сих пор в этой статье, в основном проявляется при злоупотреблении алкоголем (более 30 г алкоголя в день — 14,5 г (1,8 единицы) алкоголя в небольшом бокале красного вина). Пожалуйста, ознакомьтесь с рекомендациями по употреблению алкоголя для получения дополнительной информации о безопасном употреблении алкоголя.

Пьянство от слабого до умеренного, по-видимому, защищает от увеличения веса по сравнению с чрезмерным употреблением алкоголя. Причина, по которой легкое или умеренное употребление алкоголя может способствовать снижению веса, связана с повышенным термогенезом.

Термогенез — это естественный процесс тепловыделения вашего тела. Как огню нужно топливо для горения, так и вашему телу нужно топливо для выработки тепла. Это топливо поступает из калорий, которые сжигает ваше тело.

Исследования показывают, что среди всех других источников пищи потребление алкоголя от слабого до умеренного стимулирует максимальный термогенез ^(28-29) .

2. Гендерные различия — мужчины и женщины

Хотя употребление алкоголя может привести к увеличению веса как у мужчин, так и у женщин, мужчины, по-видимому, более подвержены такому воздействию алкоголя.Этот эффект, возможно, вызван тем, что мужчины больше пьют по сравнению с женщинами. Кроме того, мужчины в среднем пьют больше, чем женщины ⁽¹¹⁾ .

3. Разница в возрасте

Исследования, проведенные как среди подростков, так и среди взрослого населения, показывают, что привычное пьянство приводит к увеличению веса, независимо от возраста ⁽¹¹⁾ .

4. Тип алкоголя и прибавка в весе

Это интересный аспект употребления алкоголя и его связи с массой тела.

Удивительно, но не все виды алкоголя одинаково влияют на вес.

Вот некоторые часто употребляемые алкогольные напитки и их влияние на массу тела.

Тип влияния алкоголя на массу тела

Пиво (30)	Увеличение массы тела
Спирт, водка, ром и виски (11)	Увеличение массы тела
Красное вино (31-32 )	Возможное увеличение веса

Причина, по которой красное вино может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела, связана с содержащимся в нем химическим веществом под названием ресвератрол.В предварительных экспериментах было показано, что ресвератрол увеличивает количество коричневого жира (сжигает больше калорий, чем белый жир) и, следовательно, уменьшает количество белого жира (не сжигает много калорий).

Мы ожидаем дальнейших соответствующих исследований в этой области, прежде чем делать общеприменимые выводы, но похоже, что красное вино в умеренных количествах может быть лучше для вашей талии, чем лагер или водка.

Тем не менее, употребление слишком большого количества красного вина также дает дополнительные калории — это может нивелировать любые положительные эффекты ^(31-32) .Итак, опять же, сообщение все еще модерируется.

Потребление алкоголя и набор веса — часто задаваемые вопросы

Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Да, можно. Главное здесь — умеренность. Вот к чему вы должны стремиться ⁽³³⁾ :

• Выпивайте не более 2 порций в день, если вы мужчина.
• Пейте не более 1 напитка в день, если вы женщина.

Какой алкоголь лучше всего пить, если вы сидите на диете?

Выбирайте красное вино.В красном вине есть ресвератрол, который, по крайней мере, вряд ли будет таким же жирным, как другой алкоголь.

Будет ли пиво давать мне «пивной живот»?

Ответ — «да» и «нет». Если вы потребляете слишком много его, вы обязательно наберете жир и вес из-за дополнительных калорий, которые вы кормите своей системой. Но если вы потребляете умеренно, это распространенное мнение не имеет никаких доказательств.

Есть ли место для алкоголя в моем плане похудения?

Вы можете употреблять алкогольные напитки, если не переходите очередь.См. Здесь действующие правила

для Великобритании.

Увеличит ли алкоголь размер моей груди?

Да, будет. Это происходит за счет увеличения эстрогена в организме. Это может даже вызвать гинекомастию (мужскую грудь) у мужчин.

Даже если вы не хотите вести точный учет того, что вы едите и пьете — потратьте несколько дней, чтобы записать, сколько калорий в том, что вы пьете, это может быть настоящим открытием

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть? Необязательно

Людям, пытающимся похудеть — или не набирать вес, — часто советуют «отказаться от выпивки».«Хотя такие организации, как Weight Watchers, предлагают способы разумного употребления алкоголя в рамках своих планов, обычно считается, что алкоголь с семью калориями на грамм и без компенсирующих нутриентов сводит на нет большинство усилий по контролю веса.

После зимних каникул я часто слышу, как люди обвиняют алкоголь в добавлении лишних килограммов не только из-за его калорийности, но и потому, что он может подорвать самоконтроль и стимулировать аппетит и желание полнить пищу.

Тем не менее, вы, вероятно, знаете людей, которые обычно пьют вино за ужином или коктейль перед ним и никогда не набирают лишний фунт.Учитывая, что умеренно пьющие, как правило, живут дольше, чем трезвенники, я бы с удовольствием выпил бокал вина или пива за ужином, если бы мог сделать это без поправки, поэтому я изучил, что наука может сказать о влиянии алкоголя на вес.

Несмотря на тысячи исследований, охватывающих десятилетия, я обнаружил, что алкоголь остается одной из самых противоречивых и сбивающих с толку тем для людей, озабоченных контролем своего веса.

Я просмотрел более двух десятков исследовательских отчетов, многие из которых содержали противоречивые выводы о взаимосвязи между алкоголем и весом, и, наконец, нашел тщательный научный обзор, который может помочь людям определить, совместимо ли употребление алкоголя с эффективным контролем веса.

Обзор, опубликованный в 2015 году в журнале Current Obesity Reports, был подготовлен Грегори Траверси и Жан-Филиппом Шапу из Группы исследований здорового активного образа жизни и ожирения Детской больницы Исследовательского института Восточного Онтарио в Оттаве, Онтарио.

Авторы обзора сначала изучили так называемые перекрестные исследования, исследования, в которых оценивались связи между потреблением алкоголя и индексом массы тела среди больших групп людей в данный момент времени. Наиболее частым обнаружением было то, что в среднем у мужчин употребление алкоголя «не было связано» с весом, тогда как у женщин употребление алкоголя либо не влияло на вес, либо фактически ассоциировалось с более низкой массой тела, чем среди непьющих.

Краткое изложение результатов: большинство таких исследований показали, что «частое употребление алкоголя от легкого до умеренного» — максимум два напитка в день для мужчин и один для женщин — «похоже, не связано с риском ожирения». Однако запой (употребление пяти или более порций за один раз) и чрезмерное употребление алкоголя (более четырех порций в день для мужчин или более трех для женщин) были связаны с повышенным риском ожирения и расширением талии. И в отличие от большинства других результатов, некоторые исследования показали, что для подростков и (увы) пожилых людей алкоголь в любом количестве может «способствовать избыточному весу и более высокому процентному содержанию жира в организме.

Проспективные исследования, которые обычно считаются более строгими, чем поперечные исследования и которые отслеживают группы людей в течение определенного периода времени, в данном случае от нескольких месяцев до 20 лет, дали разные результаты и не дали «четкой картины» взаимосвязь алкоголя и веса. Некоторые из них обнаружили либо отсутствие отношений, либо отрицательные отношения, по крайней мере, у женщин, в то время как другие обнаружили, что пьющие мужчины имеют тенденцию к ожирению, особенно если они пьют пиво.

Вывод из самых последних таких исследований: в то время как сильно пьющие рискуют набрать вес, «легкое или умеренное потребление алкоголя не связано с увеличением веса или изменением окружности талии.»

Исследования, которые доктор Чапут оценил как« самые надежные »и« предоставляющие самые убедительные доказательства », были контролируемыми экспериментами, в которых людей случайным образом распределяли для употребления определенного количества алкоголя в контролируемых условиях. Одно из таких исследований показало, что ежедневное употребление двух стаканов красного вина за ужином в течение шести недель не привело к увеличению веса или увеличению процента жира в организме у 14 мужчин по сравнению с той же диетой и режимом упражнений без алкоголя. Аналогичное исследование, проведенное среди 20 женщин с избыточным весом и ведущих сидячий образ жизни, не обнаружило значимого изменения веса после 10 недель употребления бокала вина пять раз в неделю.

Однако экспериментальные исследования были небольшими, а «периоды вмешательства» были короткими. Доктор Чапут отметил, что даже очень небольшое увеличение веса в течение 10 недель может привести к значительным лишним килограммам за пять лет, если не будет компенсирующего сокращения потребления пищи или увеличения физической активности.

В отличие от белков, жиров и углеводов, алкоголь является токсичным веществом, которое не сохраняется в организме. Калории, содержащие алкоголь, используются в качестве топлива, что снижает использование организмом других источников калорий.Это означает, что люди, которые пьют, должны меньше есть или больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес.

Доктор Чапут сказал, что он может избежать набора веса и жировых отложений, несмотря на потребление «примерно 15 напитков в неделю», за счет здорового питания, ежедневных физических упражнений и регулярного контроля своего веса.

Большие различия в привычках употребления алкоголя между мужчинами и женщинами влияют на результаты исследования влияния алкоголя на вес, сказал он. «Мужчины чаще выпивают и пьют пиво и спиртные напитки, тогда как женщины в основном пьют вино и с большей вероятностью, чем мужчины, компенсируют лишние калории, потребляемые в виде алкоголя.«

Генетика также является фактором, — сказал доктор Чапут, предполагая, что алкоголь может быть более серьезной проблемой для людей, генетически предрасположенных к чрезмерному увеличению веса. «Люди, которые изначально имеют избыточный вес, с большей вероятностью наберут вес, если они увеличат потребление алкоголя», — сказал он.

Кроме того, как я и многие другие обнаружили, алкоголь обладает «растормаживающим» эффектом и может побуждать людей есть больше, когда еда доступна. «Дополнительные калории, потребляемые с алкоголем, сохраняются в виде жира», — напомнил он пьющим.

Вот итог: все люди разные. Приведенные выше исследования усредняют результаты среди групп людей и, таким образом, не учитывают индивидуальные различия. Даже когда два человека начинают весить одинаково и едят, пьют и тренируются в одинаковом количестве, добавление алкоголя в смесь может иметь разные последствия.

Важнейшим ингредиентом является самоконтроль: взвешивание регулярно, даже ежедневно, в одно и то же время дня и при одних и тех же обстоятельствах. Если вы умеренно пьете и постепенно набираете вес, попробуйте сократить или прекратить употребление алкоголя на несколько месяцев, чтобы увидеть, теряете ли вы, набираете или остаетесь прежним.

Или, если вы воздерживаетесь от употребления алкоголя, но постепенно набираете вес и у вас нет медицинских или личных причин воздерживаться от алкоголя, вы можете попробовать выпить бокал вина в большинстве дней, чтобы увидеть, стабилизируется ли ваш вес или даже немного снизился. ближайшие месяцы.

Вы также можете проконсультироваться с надежным источником относительно иногда удивительных различий в содержании калорий среди аналогичных алкогольных напитков. Центр науки в общественных интересах недавно опубликовал такой список, доступный на сайте www.Nutritionaction.com. Введите запрос «Какие алкогольные напитки содержат больше всего калорий?» Хотя вы не найдете разницы в калориях между белыми и красными винами, в зависимости от марки, в 12 унциях пива может быть от 55 до 320 калорий.

Почему алкоголь заставляет вас набирать вес? · LiveWell Dorset

Вам сложно похудеть? Частично это может быть связано с употреблением алкоголя. Может быть удивительно, сколько калорий на самом деле содержится в таких напитках, как вино или пиво, но есть и другие способы, которыми употребление алкоголя может привести к увеличению веса.В этой статье мы обсудим взаимосвязь между алкоголем и весом, а также несколько советов о том, как меньше пить, чтобы похудеть.

Во-первых, важно помнить, что все люди разные, и хотя употребление алкоголя может не иметь большого видимого воздействия на одного человека, оно может привести к заметному увеличению веса на другом. Вот несколько факторов, которые могут повлиять на переносимость алкоголя вашим организмом:

• Возраст
• Пол
• Сумма упражнений
• Существующие состояния здоровья, такие как диабет
• Сколько алкоголя вы выпили
• Как часто вы употребляете алкоголь
• Какой у вас рацион
• Ваша генетика

Итак, вы видите, некоторые факторы, определяющие нашу предрасположенность к увеличению веса в результате употребления алкоголя, находятся в пределах нашего контроля, а некоторые — нет.Здесь важно помнить, что алкоголь не только рискует набрать вес, он может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как заболевание артерий, повышение артериального давления и высокий уровень стресса. Поэтому, помимо опасений по поводу набора веса из-за алкоголя, вам следует попытаться сократить потребление, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Как алкоголь вызывает увеличение веса

Алкоголь препятствует сжиганию жира в организме

Когда вы пьете алкоголь, ваше тело сосредотачивается на расщеплении алкоголя, а не на сжигании жира.По мере того, как ваше тело меняет способ накопления энергии из пищи и напитков, это может затруднить похудение.

Более того, употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать повреждение печени, что повлияет на ее способность метаболизировать и накапливать жиры и углеводы. Жирная печень может возникнуть, когда в ней скопился жир, и может вызвать проблемы со здоровьем, такие как воспаление печени, что в конечном итоге может привести к печеночной недостаточности.

Он содержит много калорий

Мы не всегда учитываем, сколько калорий в наших напитках, но алкоголь может быть таким же наказанием, как и нездоровые закуски.По данным NHS, алкоголь может содержать около семи калорий на грамм, что примерно равно количеству, содержащемуся в грамме жира. Мы также должны учитывать дополнительные калории, добавляемые к алкоголю в миксерах, таких как тоники или газированные напитки. Более того, калории, содержащиеся в алкогольных напитках, известны как «пустые калории», поскольку они не имеют никакой питательной ценности.

Вот список некоторых популярных алкогольных напитков и их примерное количество калорий:

• Пинта пива (крепость 5%) = 239 калорий
• Бокал вина (175 мл 12% -ной крепости) = 133 калории
• Водка с колой (25 мл порции крепости 40%) = 110 калорий
• Двойной джин с тоником (50 мл мерки 37.Крепость 5%) = 149 калорий

Если вы регулярно пьете и превышаете рекомендованные пределы алкоголя или дневное потребление калорий, вы можете заметить, что набираете лишние килограммы.

Интересно, сколько алкоголя вы употребляете в неделю? Воспользуйтесь нашим 7-дневным калькулятором единиц, чтобы узнать и узнать о последствиях, которые это может иметь для вашего здоровья.

Он может заставить вас почувствовать голод

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете голод, когда пьете? BBC сообщила, что алкоголь может фактически «переключить мозг в режим голодания» у людей, заставляя мозг думать, что вы голодны, и повышая аппетит.

Таким образом, сокращение потребления алкоголя может помочь снизить аппетит и чувство голода, что может помочь вам сбросить больше веса.

Вы можете сделать неправильный выбор продуктов питания

Когда вы употребляете алкоголь, он влияет как на ваше тело, так и на ум. То, как алкоголь повлияет на вас, также будет варьироваться от человека к человеку, однако это может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу и переедать.

Например, когда вы находитесь под воздействием алкоголя, вам может понравиться что-то удобное и быстрое, но не имеющее питательной ценности.Если вы пьете поздно вечером, то не так много вариантов здорового питания, а это значит, что вы можете обратиться ко всему, что вас окружает (многие из нас, вероятно, стали жертвами сырных чипсов рано утром!)

Лучшие советы, как меньше пить, чтобы избежать набора веса

1. Не превышайте рекомендуемый предел для алкогольных единиц — Мужчинам и женщинам рекомендуется избегать употребления более 14 единиц алкоголя в неделю.
2. Избегайте употребления алкоголя, если вы не ели — Если вы пьете натощак, алкоголь может попасть прямо в кровоток, тогда как прием пищи поможет замедлить скорость всасывания алкоголя.
3. Пейте воду вместе с алкогольными напитками, чтобы избежать обезвоживания. — Всегда заказывайте стакан воды с алкогольными напитками.
4. Не торопитесь и пейте в более медленном темпе — попробуйте смаковать каждый глоток и наслаждаться вкусом своего напитка. Также может быть полезно рассматривать свой напиток как угощение, чтобы он просуществовал дольше, чем обычно.
5. Старайтесь проводить больше времени с друзьями, которые не пьют много алкоголя — Может быть труднее выпить меньше, когда вас окружают пьющие люди.Попробуйте запланировать больше времени с семьей и друзьями, которые не пьют много алкоголя, или проведите время с ними в безалкогольной обстановке, например в боулинге.
6. Избегайте пьянства — употребление большого количества единиц за короткий период времени известно как пьянство и может быть вредным для вашего здоровья. В Великобритании запой — это шесть единиц алкоголя за один сеанс для женщин и восемь для мужчин.

Если вы пытаетесь похудеть, есть и другие вещи, помимо сокращения алкоголя, которые вы можете попробовать, например, более частые упражнения и внесение изменений в свой рацион.Прочтите наши советы по снижению веса, чтобы получить больше идей.

No related posts.