Атлетическое телосложение это: Картинки d0 b0 d1 82 d0 bb d0 b5 d1 82 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be d1 81 d0 bb d0 be d0 b6 d0 b5 d0 bd d0 b8 d0 b5, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b0 d1 82 d0 bb d0 b5 d1 82 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be d1 81 d0 bb d0 be d0 b6 d0 b5 d0 bd d0 b8 d0 b5

Содержание

Атлетический тип телосложения, особенности характера людей атлетического типа

 Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками. В переводе на русский язык слово атлетик звучит, как боец. Такие люди имеют крепкое телосложение и хорошо развитую мускулатуру. Люди с атлетическим типом телосложения имеют грубые черты лица, их словно вырубили топором. Чаще всего у таких людей встречается большой волевой подбородок и широкий нос. Надбровные дуги и скулы выступают вперед. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие.

У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. Женщины атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. Мужчины имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной.

Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет. После достижения этого возраста атлетическое строение становится наиболее заметным. В чистом виде такой тип встречается довольно редко. чаще всего он является смешанным с каким-либо другим типом телосложения.

Такой тип телосложения характеризуется флегматичным спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие руководители.

У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми. Представители

атлетического типа телосложения любят риск и приключения, у них высокий жизненный тонус. Атлетики являются людьми дела. Если он кому-то что-то пообещал, то он обязательно это сделает.

В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет.

К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.

Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют:
— физическая выносливость,
— конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем,
— настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило,
— уверенность в себе,
— решительность, не лезет за словом в карман,
— спокойствие,
— терпеливость,
— постоянство.

К отрицательным чертам характера можно отнести:
— агрессивность, иногда даже немотивированную,
— толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли,

— пассивность и безынициативность в социальной сфере.

Автор: Ирина Зайцева

Читайте также:

Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!

📌Типы телосложения — сводная таблица видов.

Как определить свой?

Спортивное телосложение — это не только результат тренировок, но и подарок генетики. Например, мезоморф от природы обладает атлетическим телосложением. Эктоморф, в силу природной худобы, отличается рельефным прессом, а эндоморф обычно успешен в силовых видах спорта.

Как определить свой тип телосложения — относитесь ли вы к спортивным мезоморфам, или к легко набирающим лишний вес эндоморфам? Ниже в материале вы найдете сводную таблицу видов телосложения мужчин с рекомендациями выбора стратегии тренировок и питания.

// Тип телосложения — что это?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

Эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, мезоморф отличается атлетическим телосложением, а эндоморф —предрасположенный к набору веса. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — средний человек является комбинацией различных видов.

Отличия каждого типа телосложения выражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф обладает медленным метаболизмом, мезоморф — характеризуется повышенным уровня тестостерона (что помогает набирать мышцы), а эктоморф — высоким уровнем кортизола.

// Типы телосложения — кратко:

  • эктоморф — худой от природы мужчина
  • мезоморф — спортивный тип телосложения
  • эндоморф — склонность к набору лишнего веса

// Читать дальше:

Как определить свой тип телосложения?

Одной из ключевых характеристик типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классический эктоморф обладает тонкими костями, мезоморф — средними, эндоморф — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

// Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

  • Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
  • Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы  мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
  • Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Мезоморф — характеристики

Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям активными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышцы. Большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется меньше времени на восстановление. Мезоморфы могут тренироваться не три раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а четыре-пять раз.

// Тип телосложения “мезоморф”:

  • атлетическое телосложение
  • низкий уровень жира при заметных мышцах
  • средняя или крупная кость
  • широкие плечи и развитая грудная клетка
  • быстрый метаболизм
  • хорошие силовые показатели

Как накачаться мезоморфу?

Спортивное телосложение не проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу  потребуются месяцы упорных физических тренировок и правильного высококалорийного питания. При этом лучшей стратегий тренинга для прокачки тела станет выполнение базовой программы тренировок на массу.

После того, как вес тела достигнет как 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморф должен переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей проработки отстающих мышц.

// Читать дальше:

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору массы тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. Отличается замедленным обменом веществ на фоне высокой выносливости. Сочетание этих факторов дает хорошие силовые показатели, но провоцирует рост подкожного жира.

Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они  должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов, а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

// Тип телосложения “эндоморф”:

  • крупная кость и массивные конечности
  • высокий уровень физической силы
  • короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • замедленный метаболизм
  • склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование цикла на массу и цикла на сушку.

Сложность заключается и в том, что медленный обмен веществ новичка-эндоморфа не умеет запасать энергию в мышцах. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это даст мышцам больше энергии для упражнений.

// Читать дальше:

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями. Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.

Стратегия тренировок для худых эктоморфов строится на редких, однако интенсивных, тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

// Тип телосложения “эктоморф”:

  • низкий уровень подкожного жира
  • ускоренный обмен веществ
  • узкие плечи и плоская грудная клетка
  • тонкие и длинные конечности
  • низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Быстрый метаболизм отличает худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста — после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является ключом того, как эктоморф может набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо увеличить норму суточных калорий, а также употреблять протеин каждые несколько часов. Кроме этого, поддержание мышечной массы также требует калорий.

// Читать дальше:

Как узнать свой тип телосложения?

Отметим и то, что современная наука весьма критично относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.

У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.

Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 10 возможных типов фигуры.

***

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.

Научные источники:

  1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
  2. Somatotyping, antimodernism, and the production of criminological knowledge, source
  3. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source
  4. Body composition and somatotype of judo athletes and untrained male students as a reference group for comparison in sport, pdf

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 октября 2020

Тип телосложения и характер. Налоги & бухучет, № 13, Февраль, 2017

Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический, астенический, пикнический и смешанный. Первые три типа вы видите на рисунке вверху страницы слева. Смешанный тип рисовать не будем, даже схематично и приблизительно, а скажем только, что он соединяет в себе черты трех других типов в разных пропорциях.

Вначале о внешнем виде каждого из типов. Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.

Астеник — худой, тонкий, высокий человек. Он оставляет ощущение хрупкости, у него вытянутое лицо и часто непропорционально большая по отношению к телу голова. Да-да, это профессор, художник или пианист. Мы их тоже видели.

Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.

Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.

Атлетик — спокойный, маловпечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.

Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.

Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.

Астеник — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».

Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.

Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.

Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.

Пикник — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».

Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.

Социальные типажи: психолог, священник.

Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.

Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.

Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.

С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.

Завершая нашу заметку, подчеркнем: в чистом виде названные типы встречаются довольно редко, но вы, если потренируетесь, легко выделите, какие типы перемешались в человеке и каких черт у него больше. К какому типу относятся, скажем, мушкетеры А. Дюма? Портос — явный пикник, Арамис — скорее астеник, Атос — смесь астеника с атлетиком, но астеника все-таки больше, Д’Артаньян содержит ту же смесь, только атлетика в нем побольше.

Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

ТЕЛО КАК У АПОЛЛОНА ЗА 5 УРОКОВ

После нескольких месяцев вы хотите получить тело как у Аполлона, которое так хорошо вам подходит ? Что ни говори, необязательно иметь атлетическое телосложение, чтобы хорошо себя чувствовать физически и психологически. Однако почему бы не попробовать смоделировать красивое мускулистое тело и приблизиться к совершенству

 

Урок № 1 : как можно чаще есть овощи и фрукты

Начиная с сегодняшнего дня питайтесь правильно, чтобы избавиться от этого упрямого спасательного круга вокруг живота. Каким образом ? Как можно чаще ешьте овощи и фрукты. Они очень полезны для здоровья и помогут вам оставаться в форме. Они не содержат никаких жиров, низкокалорийны, а их волокна способствуют пищеварению.

 

Урок № 2 : поднимайте тяжести

Как сжечь калории в течение дня ? Поднимая тяжести 3 раза в неделю ! В мышечной массе ускоряется обмен веществ, благодаря чему сжигается жир. По разным дням тренируйте разные мышцы. Например, работайте над спиной по понедельникам, над руками, плечами и животом по средам и над ногами по пятницам. Этот метод позволяет мышцам расслабиться между тренировками.

 

Урок № 3 : выберите выигрышное сочетание силовые упражнения / кардиотренинг

Вы регулярно занимаетесь спортом и серьезно нацелены на достижение ваших целей ? Чтобы ваше тело продолжало прогрессировать и развиваться в полном объеме, не зацикливайтесь на одной и той же программе тренировок. Варьируйте ваши занятия и упражняйтесь на разных тренажерах. Совет : чтобы развить вашу мускулатуру, чередуйте кардиотренировки и силовые тренировки в вашей программе занятий спортом. Это наиболее эффективный способ добиться тела с подсушенными и хорошо прорисованными мышцами

, обрести отличную физическую форму и избавиться от лишнего веса при случае.

 

Урок № 4 : спите, чтобы легче вернуться к занятиям

Секрет мускулистого и здорового тела – это сон. Все знают, что он очень полезен для здоровья. Он позволяет вашему организму оправиться от различной нагрузки, а во время отдыха мышцы восстанавливаются вдвойне быстрее. Сон помогает подзарядиться : к следующей тренировке вы будете полны энергией.

7-часовой ночной сон защищает от лишнего веса. Причина ? Чем меньше вы спите, тем больше вам хочется есть, тем больше образуется жировых клеток и тем меньше вы можете их сжечь. Старайтесь высыпаться, в противном случае вы рискуете поправиться…

 

Урок № 5 : пейте для очищения организма

Вода – самый ценное питательное вещество для нашего организма. К слову, мышцы на 80% состоят из воды. Ваше тело нуждается в очищении и правильном увлажнении. Исследователи австралийского университета Нового Южного Уэльса доказали, что если пить больше 2 литров воды в день, это поможет увеличить мышечную массу на 10 %.

Белки приводят к засорению обмена веществ, которое можно устранить с помощью воды. При нехватке воды в организме мышцы восстанавливаются медленнее и вы рискуете ухудшить ваши физические способности.

Тренировки для атлетического типа телосложения. Телосложение атлетическое


телосложение атлетическое — это… Что такое телосложение атлетическое?

 телосложение атлетическое (h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком.

Большой медицинский словарь. 2000.

  • телосложение астеническое
  • телосложение диспластическое
Смотреть что такое «телосложение атлетическое» в других словарях:
  • Телосложение атлетическое — (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai. atitikmenys: angl. athletic… …   Sporto terminų žodynas

  • телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… …   Идеографический словарь русского языка

  • Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… …   Толковый словарь психиатрических терминов

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Энциклопедический словарь

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Словарь многих выражений

  • Атлетическое телосложение — вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

  • Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску …   Психология человека: словарь терминов

  • Американский стаффордширский терьер — Чтобы понять свойства характера американского стаффордшира, необходимо более подробно рассмотреть обоих родоначальников породы бульдога и терьера. Прежний английский бульдог, выведенный в начале XIX века, был мужественной, бесстрашной собакой с… …   Полная энциклопедия пород собак

  • Шерстобитов, Алексей Львович — (Лёша Солдат) Имя при рождении: Алексей Львович Шерстобитов Род деятельности: член Ореховской ОПГ …   Википедия

Книги
  • Золотой теленок, Ильф Илья Арнольдович, Петров Евгений Петрович. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 384 руб
  • Золотой теленок, Илья Ильф, Евгений Петров. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендербей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 272 руб
  • Золотой теленок, Илья И., Петров Е.. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 231 руб
Другие книги по запросу «телосложение атлетическое» >>

dic. academic.ru

Атлетическое телосложение благодаря турнику

Атлетическое телосложение, это, конечно же, очень эстетично. Вы можете не стыдиться, что вас увидит кто-то без футболки, а девушки так и будут засматриваться на вас, ловя взглядом игру ваших накаченных мышц под футболкой. Это общепризнанный факт, обладать такой фигурой хотят если не все, то большинство.

Потому, очень многие хотят накачать свою мускулатуру, подтянуть тело и исправить осанку, избавиться от лишнего веса, и частенько эти люди исполненные желанием изменить себя и свою жизнь останавливаются на полпути, просто потому, что не знают как и что делать.

Выйти на позаниматься на улице как-то стыдно, а ходить в спортзал, опять же стыдно, да и нет лишних денег на абонемент. Хорошим решением для таких людей будет купить домашний турник. Такой несложный, доступный и универсальный спортивный снаряд прекрасно впишется в любой интерьер, но в этом деле, внешняя красота не главное. Главное это то, какие преимущества дает такая покупка : вам не нужно будет подбирать время, чтобы позаниматься, вы не будете привязаны к абонементу в спортзале или погоде на улице, так же, на первых порах вы можете не стесняться, того что у вас что-то не выходит – дома этого никто не увидит.

Прежде чем начать заниматься на турнике нужно иметь ввиду, что для проработки разных групп мышц нужно использовать разный по ширине и типу хват. В этой статье, мы вам расскажем о преимуществах широкого хвата и о том, какие группы мышц тренируются при таких подтягиваниях.  Широкий хват в первую очередь нагружает короткую головку бицепса, а прорабатывать нужно обе головки. Потому подтягивания с широким хватом помогают развить мускулатуру рук, а именно бицепса.

В процессе подтягиваний бицепс работает тогда, когда угол локтей находиться в пределах 85-100 градусов, но движения в полной амплитуде позволяют так же прорабатывать мышцы спинного пояса. Во время выполнения подтягиваний двигаться нужно относительно зафиксированных локтей. Лопатки необходимо сводить вместе как можно ближе, и во время подъема вверх пытаемся их не разводить.

Чтобы максимально контролировать работу мышц все повторы требуется выполнять максимально медленно, как на подъеме, так и на спуске. Медленное выполнение подтягиваний тренирует максимальное количество мышечных волокон. Важно понимать, что мышцы не должна привыкнуть к нагрузке. Для этого с течение времени нужно чередовать упражнения, число повторов, скорость выполнение и продолжительность пауз между подходами. Если результат заставляет себя ждать, то старайтесь максимально выкладываться на тренировке, и делать в каждом упражнении максимальное количество повторов.

Поймите, что если вы решите купить турник для дома, то сделаете, тем самым, инвестицию в свое будущее тело. Занимайтесь и у вас все получится.

 

fizkultura-na5.ru

Атлетическое телосложение — это… Что такое Атлетическое телосложение?

 Атлетическое телосложение

вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения.

Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь. 2013.

  • Атлетический конституциональный тип
  • Ауксология
Смотреть что такое «Атлетическое телосложение» в других словарях:
  • атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai. atitikmenys: angl. athletic… …   Sporto terminų žodynas

  • Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску …   Психология человека: словарь терминов

  • телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… …   Идеографический словарь русского языка

  • Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… …   Толковый словарь психиатрических терминов

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Энциклопедический словарь

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Словарь многих выражений

  • телосложение атлетическое — (h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком …   Большой медицинский словарь

  • Телосложение атлетическое — (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • АТЛЕТИЧЕСКИЙ — АТЛЕТИЧЕСКИЙ, атлетическая, атлетическое. 1. прил. к атлетика. Атлетическое упражнение. 2. прил. к атлет. Атлетическое телосложение. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • Конституция человека — (лат. constitutio – построение, организация). Совокупность морфологических и функциональных особенностей организма, сложившаяся на основе наследственности и вследствие длительного влияния среды. Типологические варианты К. разрабатываются на… …   Толковый словарь психиатрических терминов

antropology.academic.ru

Атлетическая фигура — Atletizm.com.ua

Атлетическая фигура

Почему человек с атлетической фигурой привлекает к себе внимание?

Да просто в наше время массовая патология в сложении и плохая физическая форма давно стали нормой, в то время как мощное тело с хорошо видимой мускулатурой — это исключение.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Цель атлетизма – не только сделать фигуру человека пропорциональной, с хорошо развитой мускулатурой. Это лишь видимая внешняя сторона.

Главная цель культуризма — это сознательная забота о здоровье, обеспечение нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных функций, правильное питание, которое поддерживает функциональную деятельность органов пищеварения и конечно, стабилизация нервной системы (см. раздел строение человека).

Как вступление, рассмотрим основы пластической анатомии. Это нужно знать для начального определения своих возможностей, прежде чем Вы приступите к тренировкам.

Основы пластической анатомии

Пластику человеческого тела формируют 2 системы: костная и мышечная. Хотя, свои мешающие коррективы вносят жировые отложения. Костяк формирует фигуру. Он заложен генетически и нужно очень постараться, чтобы что-либо изменить, да и то, это возможно лишь до определенного возраста. Но это не касается длины конечностей. Лет до 18-20 можно раздвинуть плечи и расправить осанку. Но после 20 лет костяк сформирован и может подвергаться только возрастным изменениям, причем в худшую сторону.

К мышечной системе это не относится, поскольку она пластична в любом возрасте. В более раннем, конечно, более пластична. Она легко реагирует на воздействия, изменяется в формах и пропорциях. Правильное воздействие на группы мышц при желании создает визуальный эффект изменения пропорций тела в нужном направлении.

Например, увеличение дельтовидных мышц и верхней части широчайших  мышц расправляют плечевой пояс. Если серьезно поработать над прессом и косыми мышцами живота, красивый конус фигуры обеспечен.

Корректировка наполнения мышц бедра с увеличением объема ближе к колену и высушиванием верхней части создаст визуальный эффект большей стройности ног, а при добавленной к этому голени эффект усилится.

И это только некоторые примеры, показывающие возможности бодибилдинга, то есть, строительства тела.

Рассмотрим, какие мышцы формируют наше тело

Рассмотрим основные группы. Прежде чем приступать к тренировкам, мы изучим мышцы, покрывающие нашу костную систему. Форма мышц очень разнообразна. При первичном рассмотрении мышцы можно разделить на длинные, широкие и короткие:

  • Длинные мышцы веретенообразной формы расположены в основном на конечностях.
  • Широкие мышцы в виде пластин покрывают большие участки тела.
  • Короткие мышцы соединяют отдельные позвонки между собой.

Форма мышц напрямую связана с их функцией. Длинные мышцы отвечают за движения большого размаха, короткие и толстые за ограниченные, но сильные движения.

В состоянии сокращения, то есть, под напряжением, мышцы принимают другую форму, чем в состоянии покоя. Брюшко мышцы становится более коротким, выпуклым, и более заметным. Иногда мускул может начинаться в двух, трех, и четырех местах одновременно. Начинаясь от отдельных частей скелета или от различных участков одной и той же кости, отдельные головки сливаются в одно общее брюшко, которое переходит в одно сухожилие. Эти мышцы носят название двуглавых, трехглавых и четырехглавых.

Реже встречаются мышцы с брюшком, делящимся на 2 посредством особого промежуточного сухожилия. Такие мышцы называют двубрюшными мышцами.

Внутреннее строение мышц зависит от расположения волокон. Различают продольноволокнистые, перистые, веерообразные, круглые, плоские. Мышца заканчивается сухожилием.

Сухожилия — это своего рода тросы, которые передают напряжение. Они прикреплены к костям, и только перемещаются, передавая нагрузку, но не меняют формы при работе мышц.

Мышцы с одинаковой функцией объединяются в одну группу и называются супергистами. Мышцы противоположного действия – антагонистами.

В зависимости от расположения различают мышцы туловища, таза и нижних конечностей, мышцы шеи.

Три основных типа физической конструкции

Теперь нужно определить специфику своего тела, которая, в свою очередь, будет диктовать специфику и методику тренировок. При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают всего 3 основных типа физической конструкции. Это — эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы. Рассмотрим подробнее.

Эктоморфный тип — это тонкокостный, с вытянутыми пропорциями и отсутствием излишних жировых отложений.

Мезоморфный тип — это прирожденный атлет. Сложение людей этого типа наиболее пропорционально, хотя иногда встречаются и отступления. При правильном питании подкожный жир в рамках нормы, мышечная система рельефна и неплохо воспринимает нагрузки. Конечно, в чистом виде такой тип встречается довольно редко. Но варианты попадаются довольно часто.

Эндоморфный тип — это мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными.

Итак, пробуем поточнее определить свой тип. Хочется сказать тем, кто смотрит на себя в зеркало с огорчением — не стоит огорчаться. Каждый тип имеет свои недостатки и свои превосходства. Правильное определение своего типа позволит использовать преимущества в полной мере.

Программы тренировок, диета, даже образ жизни у этих трех типов людей различны. Прежде чем рассмотреть тренировку, мы рассмотрим количество повторений в упражнениях. Так как для разных типов людей требуется разное число повторений, оказывающее на определенный тип наиболее продуктивное воздействие.

Эндоморфный тип должен доводить количество повторений до 12-13, выполняя упражнение в замедленном темпе, в чистой манере. Пауза для отдыха минимальна, позволяющая только восстановиться.

Эктоморфный тип должен подобрать вес снаряда таким образом, чтобы выполнять не более 8 повторений. Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением в работу мышц, на которые не падает нагрузка при выполняемых движениях, но которые могут содействовать им.

Такая форма выполнения движений называется читинг, или швунг. Большее количество повторений возможно, но только как дополнительное воздействие на тренируемую группу мышц. Пауза для отдыха может быть увеличена до 2-3 минут.

Мезоморфный тип. Количество повторений среднее, около 10. Как вариант выполнять в одном упражнении 8 повторений в другом 12. Отдых между подходами 1-2 минуты. Впоследствии приобретенный опыт подскажет варианты.

Комплекс упражнений для начинающих

А теперь рассмотрим комплекс упражнений, наиболее подходящий начинающему атлету. К этой системе возвращаются и более опытные атлеты, корректируя детали с конкретными задачами.

Данный комплекс обеспечивает нагрузку всем мышцам тела. Анализируя ощущения можно определить, какие мышцы активнее реагируют на нагрузки, а какие отстают в развитии.

Эта система рассчитана на 3 тренировки в неделю. Перед тренировкой во избежание травм не мешает сделать разминку.

Мышцы груди

1. Жим штанги, широким хватом, в положении лежа на спине.

2. Разведение рук с гантелями, лежа на спине.

Мышцы спины

3. Тяга штанги к животу, в положении стоя в наклоне. Хват широкий и средний.

4. Подтягивание на турнике, широким хватом, до касания затылком.

Мышцы плечевого пояса

5. Жим штанги, широким хватом, стоя.

6. Разведения рук в стороны с гантелями, сидя.

Мышцы ног

7. Приседания со штангой на плечах.

8. Приседания Гаккеншмидта. Это метод приседаний, когда пятки стоят на подставке, а груз находится в руках за спиной.

Голень

9. Поднимание на носки, расположенные на брусе, со штангой на плечах.

Мышцы рук

Бицепс

10. Сгибание рук со штангой, стоя.

11. Сгибание рук со штангой, сидя. Как вариант — попеременно.

Трицепс

12. Разгибание рук со штангой. Это называется французский жим.

13. То же из положения лежа, с гантелью. Одной рукой.

Мышцы живота — пресс

14. Поднимание туловища из положения лежа на наклонной доске.

15. Поднимание ног из положения лежа на наклонной доске.

Если Вы тренируетесь в зале, не спешите пользоваться тренажерами. Они понадобятся, но позже, а сейчас попробуйте взять максимум от простых снарядов. Тренировку следует начинать не менее чем через час после еды, и заканчивать за два часа до сна.

В следующей статье рассказывается, как исходя из типа сложения правильно подобрать программу тренировок и питание.

Если Вы только начинаете свои занятия, то тренировки дома — это то, что Вам нужно!

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности Просмотров: 14585

atletizm.com.ua

Тренировки для атлетического типа телосложения



Тренировки для атлетического типа телосложения кажутся легкой задачей. Ведь что бы ни делали обладательницы такой фигуры, они приобретают мышечную массу, и рельеф. Их фигуры мускулисты от природы, кости умеренно широки, а организм хорошо приспособлен к спортивным нагрузкам. Но иногда все это служит поводом для разочарований. Людям свойственно хотеть того, что они могут приобрести только сложным путем, и в желании сделать талию тоньше, а объемы меньше, многие не дают себе передышки.

Однако перегрузки, слишком интенсивные тренировки и неправильно выстроенный режим отдыха могут привести к тому, что в организме повысится уровень гормона стресса, и вы не будете получать никакого результата от занятий. Второй проблемой обладательниц такого телосложения является потеря плавных, женственных очертаний фигуры. Как с этим бороться?

Силовые тренировки для атлетического типа

Часто девушки с таким телосложением вообще отказываются от силовых занятий, но это – неправильная стратегия. Так вы только замедлите обмен веществ и в будущем можете оказаться под угрозой набора лишнего жира. Однако классический силовой тренинг дает увеличение объемов. Как же быть?

Из этой ситуации есть два выхода – либо вы занимаетесь только силовой йогой или калланетиком. Причем, придется соблюдать и рекомендации по питанию, предлагаемые авторами этих систем. То есть за три часа до и два часа после тренировки вам противопоказан как животный, так и растительный белок, можно перекусить только овощами, содержащими мало крахмала. Обычно такой стратегии хватает для поддержания себя в форме.

Второй путь заключается в грамотном выстраивании тренировочных циклов. Если вы любите классический силовой тренинг, но слишком эффективно увеличиваетесь в объемах, «растете», нужно применить так называемый метод «мышечного удивления». Проще говоря, три недели вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, работая с весами от средних до высоких. Ну а на следующие две недели вы полностью отказываетесь от «железа» и переходите в класс пилатеса, чтобы укрепить пресс и спину, и уменьшить объем талии за счет приведения внутренних мышц в тонус.

Кардиотренировки для атлетического типа

Ваш конек – спринты, короткие тренировки с высокой интенсивностью. Но одними короткими мощными интервалами сердце не укрепишь. Ваша задача – подыскать себе такие занятия средней интенсивности, которые бы заставляли ваше тело работать, и приносили удовольствие. Обычно для выработки выносливости таким людям рекомендуют различные виды танцевальных занятий. Тут уже можно выбирать в зависимости от темперамента и целей. Длинных кардиотренировок вам нужно устраивать 2-3, а коротких – одну две.

Что такое «короткое кардио для атлетического типа»? Это интервальный тренинг в кардиозоне почти на пределе возможностей. Допустим, после пятиминутной разминки вы бежите в гору в течение 2-3 минут с максимально возможной скоростью, а затем снижаете скорость и отдыхаете в течение 2-3 минут. Равные промежутки под нагрузкой и на отдых не позволяют тренироваться в таком режиме дольше, чем 20 минут. Однако вам нужно избегать «силового кардио» — тренировок с повышенным сопротивлением кардиотренажеров и уроков вроде Power Step. Такие занятия могут вызвать увеличение объемов за счет роста мышц.

И конечно же, вам не следует забывать о растяжке – час стрейчинга в неделю как минимум вам жизненно необходим. Занимайтесь с удовольствием!



updiet.info

Телосложение атлетическое — это… Что такое Телосложение атлетическое?

 Телосложение атлетическое (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

  • Телосложение астеническое
  • Телосложение диспластическое
Смотреть что такое «Телосложение атлетическое» в других словарях:
  • телосложение атлетическое — (h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком …   Большой медицинский словарь

  • атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai. atitikmenys: angl. athletic… …   Sporto terminų žodynas

  • телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… …   Идеографический словарь русского языка

  • Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… …   Толковый словарь психиатрических терминов

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Энциклопедический словарь

  • телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения …   Словарь многих выражений

  • Атлетическое телосложение — вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

  • Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску …   Психология человека: словарь терминов

  • Американский стаффордширский терьер — Чтобы понять свойства характера американского стаффордшира, необходимо более подробно рассмотреть обоих родоначальников породы бульдога и терьера. Прежний английский бульдог, выведенный в начале XIX века, был мужественной, бесстрашной собакой с… …   Полная энциклопедия пород собак

  • Шерстобитов, Алексей Львович — (Лёша Солдат) Имя при рождении: Алексей Львович Шерстобитов Род деятельности: член Ореховской ОПГ …   Википедия

Книги
  • Золотой теленок, Ильф Илья Арнольдович, Петров Евгений Петрович. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 384 руб
  • Золотой теленок, Илья Ильф, Евгений Петров. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендербей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 272 руб
  • Золотой теленок, Илья И., Петров Е.. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее  Купить за 231 руб
Другие книги по запросу «Телосложение атлетическое» >>

psychology_pedagogy.academic.ru

Атлетическое телосложение — секреты популярных киногероев

Многие звезды современного кино обладают незаурядными внешними данными от рождения. Неотразимый взгляд, шикарные волосы, непревзойденное обаяние  и чрезвычайно притягательная внешность свойственны талантливым актерам кино, чьи имена известны во всем мире. Но когда речь заходит о физических данных и атлетическом телосложении, им приходится много работать, прежде чем мы увидим на экране их великолепные тела. Мы создали небольшую подборку актеров, которые запомнились нам своими прекрасными телами и выяснили, как они этого достигли.

 

Хью Джекман в «Люди – Х»

Мощная грудь, плечи, и объемные бицепсы – Хью выглядел огромным, действительно как Росомаха. По словам тренера актера, Майка Райана, они использовали комбинацию, включающую в себя приседания, становую тягу и упражнения на пресс с кардионагрузкой. Так как актер по природе довольно худощав, он не набрал много массы, но увеличил объемы своих мышц.

 

Джерард Батлер и «300 спартанцев»

Для съемов в этом фильме актер усиленно готовился шесть недель, проводя почти сутки напролет в тренажерном зале. Тренер актера признался, что тренировались они шесть дней в неделю. Три дня занимали общие упражнения на все мышцы тела, оставшиеся дни уходили на бокс, и упражнения с набивным мячом.

 

Дженнифер Гарнер в «Электре»

В ходе подготовки к этой роли актриса работала с Валери Уотерс – создателем программы «Red Carpet Ready». Они занимались шесть дней в неделю, сочетая силовые упражнения, боевые искусства и работая интервалами.

 

Мэтью МакКонахи в фильме «Золото дураков»

Для роли в этом фильме Мэтью особо не готовился. Актер славится своей любовью к спорту и поэтому имеет настолько идеальное атлетическое телосложение, что корректировать его практически не понадобилось.

 

Деми Мур и «Солдат Джейн»

Перед съемками в фильме актрисе понадобилась изнурительная подготовка. Занятия проходили не один месяц, занимая все дни. Ради этой роли Мур пришлось выдержать многокилометровые пробежки, занятия на тренажерах и брусьях.

 

Брюс Ли в «Выходе дракона»

Даже спустя сорок лет после выхода фильма Брюс Ли остается самым сильным и гибким актером. О его навыках в боевых искусствах ходят легенды. Но он известен и своим маниакальным пристрастием к тренировкам. Актер сам разрабатывал программы, благодаря которым обрел свое идеальное тело. Считается, что в 1973 году (год выхода фильма), актер достиг своего физического пика. К сожалению, Ли умер до премьеры фильма.

 

Натали Портман в фильме «Близость» (Closer)

В этом фильме актриса исполняет роль стриптизерши с восхитительной фигурой. Натали занималась в тренажерном зале Ritz Carlton. Ее программа состояла из силовых упражнений и интенсивных занятий на беговой дорожке.

 

Райан Рейнольдс в «Зеленом Фонаре»

Специально для актера была разработана особая диета, состоявшая из мяса и рыбы. Занятия в тренажерном зале проходили шесть дней в неделю, по полтора часа каждое. Тренировки были всегда разными и задействовали все группы мышц.

 

Анджелина Джоли в в фильме «Расхитительница гробниц» (Tomb Raider)

Для этой роли Джоли месяц усиленно занималась боксом и пилатесом. Бокс позволил ей как следует проработать мышцы рук, ног, спины и пресса, а благодаря пилатесу актриса развила великолепную гибкость.

 

Советую всем посмотреть этот ролик. Отлично мотивирует вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

vse-o-zdorovye.ru

Особенность характера людей с атлетическим типом телосложения

 

Человека с атлетическим типом телосложения называют атлетами. В переводе на русский язык это слово значит «боец». У таких людей крепкое телосложение и прекрасно развитая мускулатура. У людей с атлетическим типом телосложения, как правило, грубые черты лица, крупный подбородок, широкие крылья носа, а скулы и надбровные дуги выступают вперед. У людей с атлетическим типом телосложения широкая выпуклая грудная клетка, широкие плечи, в вот бедра могут быть узкими.

Мужчины с атлетическим типом телосложения имеют высокий рост, а сочетание широких плеч и узких бедер вызывает ассоциации с трапецией. Женщины – атлеты часто выглядят массивно и грубовато с фигурой, похожей на мужскую.


Развитие у людей такого типа обычно более продолжительно, и может длиться до 25 лет. После этого возраста их телосложение становится наиболее заметным – хорошо развитая мускулатура, массивные и крупные кости, удлиненные руки. Надо заметить, что такой тип встречается достаточно редко, чаще всего такой тип является смешанным с другими типами.

Люди с атлетическим типом телосложения отличаются спокойствием, граничащим с равнодушием. Но если такого человека раздразнить, то н окажется способным к сильной агрессии. Сила у таких людей проявляется во всем – движения, походка, жесты и мимика. Атлетики очень успешны на высоких постах и из них часто становятся успешные руководители.

Психологически атлетики очень стабильны, уверены в себе. С детства их отличает самостоятельность и энергичность, и они крайне редко обращаются за помощью, так как привыкли все свои проблемы решать самостоятельно. Еще одна черта – любовь к риску и приключениям, что связано с высоким жизненным тонусом. Люди такого типа очень ответственны и на их слово можно смело положиться, сказали – сделали.

В качестве сотрудников такие люди быстро растут по карьерной лестнице, их уважают в коллективе и часто обращаются за советом и помощью. Атлетики очень логичны, прямолинейны, основательны. Их главное преимущество перед людьми других типов телосложения заключается в том, что они не поддаются давлению со стороны окружения, обладают большой силой воли, твердым характером, и они всегда находятся в спокойном настроении. Человек с атлетическим типом телосложения всегда уверен в себе и имеет четкие цели, к которым идет прямо и по заранее намеченном маршруту.

Положительные черты характера:
— физическая выносливость,
— настойчивость,
— решительность,
— постоянство.

Отрицательные черты характера:
— порой могут впасть в агрессию, даже немотивированную,
— отсутствие сильных эмоций, вплоть до равнодушия к близким,
— пассивность и отсутствие инициативы.

Читайте так же:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Качая железО — бодибилдинг культуризм тренировки питание тренажеры фотографии спорт

 28. 09.2019
19:54 Где купить качественную формакологию??? (117) azofsky  Химия
 17.05.2019
19:30 Дрищ/Амбал — помогите придумать синонимы! (0) BadSanta88  флуд
 22.03.2018
06:28 Как накачать грудь за 5 минут дома до ЖЖЕНИЯ! Жесткие отжимания от пола на грудные мышцы! (0) vdaczuk  тренировки
 15.02.2018
10:04 5 ПРАВИЛ выполнения упражнения ПЛАНКА и Дмитрий Портнягин (ИНСАЙТ) (0) vdaczuk  тренировки
 09. 02.2018
08:40 100 отжиманий от пола всего за 30 ДНЕЙ (ТЫ СМОЖЕШЬ) (0) vdaczuk  тренировки
 26.01.2018
17:16 Посоветуйте качественный и неочень дорогой гейнер для набора массы. (30) SlavaKalinin  питание
 28.11.2017
10:39 и-магазины, где купить по чем купить? Не секретничайте делитесь советами (93) sergejpapik  питание
 02.11.2017
12:15 Подскажите на счет протеина. (25) Igor_13  питание
 14. 09.2017
14:50 Посоветуйте гейнер (21) btshop  питание
 23.08.2017
17:45 Вопрос о здоровье! (3) Fitwomen  новичкам
 21.08.2017
12:41 Анастан (17) somoff  Химия
 23.07.2017
15:33 тренировки дома (0) m87  тренировки
 23.06.2017
03:12 О спортивном питании (10) bursakov2018  питание
 19. 05.2017
18:50 Нету прироста массы (13) Flaier1987  новичкам
 27.04.2017
11:07 Спорт в домашних условиях (0) homefit  тренировки
 17.03.2017
08:13 Хочу фарма новичок (0) Bogdan1978sss  тренировки
 18.02.2017
21:28 Боли в коленях (9) sashavoloshina  питание
 17.02.2017
10:02 Беригись !!!! левитон-п и левитон форте развод! (4) somoff  питание
 03. 01.2017
15:01 Модафинил starkpharm И Жиросжигатель-витакомплекс stark lipo 3d, Одесса курьером, Украина отправки (0) modafinil  питание
 28.10.2016
15:03 Велотренажер или беговая дорожка (10) IrinaBelaya  флуд
 24.10.2016
00:28 Креатин (162) faktor24  питание
 01.09.2016
15:43 посоветуйте (2) Kachlesh  флуд
15:41 Интересная инфографика для мужчин (3) Kachlesh  флуд
 25. 08.2016
17:41 как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз (15) seriooliva  новичкам
 17.07.2016
20:59 Есть ли смысл пить аминокислоты для набора массы? (26) shotka  питание
 08.07.2016
23:50 Метан (1385) Karrer  Химия
 05.06.2016
20:07 анекдоты (9) avdeev  флуд
 26.04.2016
22:34 незнаю что взять помогите выбрать (8) Serg778  тренировки
 27. 03.2016
20:50 Хочу попробовать новый спорт пит (9) twinsZX  питание
 25.02.2016
10:04 Витамины Animal Pak (15) Iron_Jimmy  питание
 15.02.2016
17:10 протеин/креатин/энергетик (21) alexlog  питание
17:06 як приймати трибулус (2) alexlog  Химия
16:24 Не могу набрать вес! (14) alexlog  питание
 08.02.2016
01:09 Как тренировать силу удара?? (4) Chester128  новичкам
01:09 Майки Gold’s Gym (6) Chester128  обо всем
 20. 01.2016
10:51 как убрать жирок с внутренней стороны бедер (12) danika  тренировки
 10.01.2016
17:59 Проблема с массой (7) lexa147  новичкам
17:52 Литература для новичков скачивайте по ссылкам (2) lexa147  тренировки
 27.12.2015
18:41 Вопрос по совмещению подтягиваний и тренажёрного зала (2) Jckson  новичкам
 22.09.2015
02:02 Геннадий Романенко: секреты хорошей физической формы (1) AlexSew  новичкам

Развитие атлетического телосложения — рано вставать

Брайан Кавано

С точки зрения телосложения, большинство людей хотят иметь стройный «спортивный вид».

Прежде чем я наступлю здесь на пальцы….

… Я просто хочу прояснить, что НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРОТИВ спорта на выносливость, например бегунов на средние и длинные дистанции. Это потрясающие спортсмены; Требования к тренировкам для этих соревнований невероятны, и спортсмены, участвующие в этих дисциплинах, заслуживают высочайшего уровня уважения и восхищения.

ОДНАКО, с физической точки зрения очень немногие мужчины и женщины выбрали бы свой тип телосложения.

Итак, если большинство из нас не хочет развивать тело спортсмена, ориентированного на выносливость, тогда ПОЧЕМУ НА ЗЕМЛЕ программы тренировок (особенно программы похудания) столь многих людей напоминают программы спортсмена на выносливость? Да, спортсмены на выносливость худощавы, но насколько они стройны и достаточно ли у них мышц, чтобы хорошо выглядеть?

Точно так же то, что вы посещаете тренажерный зал, который является тренировочной площадкой для большинства бодибилдеров, не означает, что вы должны тренироваться как бодибилдер или следовать их советам, какими бы полезными они ни были. Они не знают вашего опыта подготовки, целей и задач, поэтому не могут направить вас в правильном направлении.

Существует так много видов спорта и так много спортсменов с отличным телосложением, но какие виды спорта и какие спортсмены обладают наиболее ЖЕЛАТЕЛЬНЫМ типом телосложения?

На самом деле спортсменов, которые выполняют серию высокоинтенсивных упражнений и восстановления, являются самыми стройными и спортивными из всех спортсменов . Спринтеры, метатели и некоторые штангисты…

Привлекательность спортивного телосложения

А теперь, как часто вы СМОТРИТЕ на олимпийского или профессионального спортсмена на экране своего телевизора или смотрите на фитнес-модель с обложки популярного журнала о здоровье и фитнесе, УДИВЛЯЕТСЯ их телосложением и уровнем худощавости, УДИВЛЯЕТ себя, если вы могут когда-нибудь выглядеть так хорошо, как они?

Атлеты олицетворяют собой слово «атлетизм», и кажется, что в худощавом теле спортсмена есть что-то очень поразительное, что, кажется, привлекает массы.

Athlete’s… что в них такого особенного? Как, черт возьми, они так хорошо выглядят?

Что ж, самое важное, что они делают, это то, что они НЕ сосредотачиваются на результате, которого добиваются.

ЦЕЛЬ спортсмена — улучшить свои спортивные результаты.

Теперь, чтобы он или она смог это сделать, им нужно сосредоточиться на улучшении физических показателей в выбранном виде спорта! Итак, спринтер, очевидно, хочет стать быстрее, но он не станет быстрее, просто сосредоточившись только на тренировке скорости.Ему нужно будет рассмотреть все важные качества, связанные со скоростью. Сила, подвижность и снижение жировой прослойки находятся на вершине их списка с долгосрочной целью завоевать медали.

Итак, для человека, стремящегося к улучшению внешнего вида, будь то потеря жира или увеличение мышечной массы, сосредоточьтесь на улучшении физических показателей. Они должны хотеть видеть улучшения в силе, скорости и уровне физической подготовки. Они не должны слишком зацикливаться на весах! Если ваша производительность улучшается, ваше телосложение также улучшается! Вот и все!

3 совета по «спортивному телу», которые помогут вам измерить свой прогресс и начать получать результаты

1.Традиционный «период отдыха» сосет. Используйте обучающие окна.

Допустим, у вас есть 3 упражнения на все тело. Отжимания, обратные тяги и раздельные приседания. Если вы выполняете их одно за другим, а затем отдыхаете, вы можете отдыхать несколько секунд между каждым упражнением, а затем отдыхать после последнего упражнения.

Слишком много отдыха для тренировок! Может пройти 5 минут с момента последнего отжимания, и мышца полностью восстановилась.Если мышца полностью восстановилась, она недостаточно усердно работает и не будет расти!

Если вы выполняете кругооборот, запишите, сколько времени у вас уходит на выполнение этого круга. И сколько времени у вас уйдет на восстановление. Сложите их вместе, и это будет ВАШЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОКНО. В следующий раз, когда вы будете выполнять эту схему, постарайтесь выиграть время. Больше работы, меньше времени… Небольшое соревнование никому не повредит 000

2. Парные антагонистические упражнения.

Мне нравятся методы TT Крейга.Пары упражнений A-B — основа большинства моих силовых программ.

Мало того, что они отлично подходят для выполнения большего объема работы за меньшее время , но и тренировка мышц-антагонистов с почти максимальным весом фактически активирует противоположную мышцу и расслабляет работающую мышцу посредством процесса, называемого ингибированием альфа-нейронов. То есть, если вы выполните тяжелое упражнение по гребле непосредственно перед тем, как выполнить тяжелый жим лежа, вы станете сильнее !

3. Прыгайте, спринт Динамически двигайте телом, чтобы ускорить сжигание жира и набор мышц.

Если вы посмотрите на самых стройных спортсменов, то это прыгуны, спринтеры и некоторые полевые спортсмены. Не думаю, что мне нужно продолжать писать об этом, но я сделаю это. Если вы хотите, чтобы модель стала стройной и выглядела спортивной, вам необходимо включить в свою программу прыжки, спринт и динамические движения. Просто как тот.

ПОПРОБУЙТЕ: Купите тренажерный зал или стул / табурет. (вы можете использовать что-то более мягкое, если вы споткнетесь о нем) Не обвиняйте меня

Попытайтесь перепрыгнуть через него на 30 секунд включительно и 30 секунд выключить и выполнить 8 раундов.Тогда вы поймете, почему вам нужно реализовать больше прыжков в свою программу.

Дополнения — нужны ли они?

Развитие стройного тела требует большого количества тяжелой работы и дисциплины, как в тренажерном зале, так и на кухне, но требует ли это использования добавок, действительно ли они необходимы для развития стройного тела ???

Мы не против использования добавок, они могут быть очень полезны при условии, что вы уже тренируетесь усердно и последовательно, и если вы сначала проверяете свою диету. Когда ваши тренировки и питание в порядке, вы можете подумать о добавках.

Добавки следует использовать для ДОПОЛНИТЕЛЬНО для хорошей программы питания, НЕ КОМПЕНСИРОВАТЬ для плохой.

Во время моего недавнего визита на ежегодный семинар Национальной ассоциации силы и кондиционирования я пролетел через Лос-Анджелес и не мог не пойти на Венис-Бич на «тренировку», и да, я сделал несколько сгибаний! Пришлось за фотки! В любом случае, вернемся к истории….

… Я не мог не заметить, что многие люди носят футболки с «уважаемым» логотипом добавки оксида азота спереди.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что футболка БЕСПЛАТНА с банкой этой «замечательной добавки». Количество этих футболок равно количеству проданного дополнения. Я сделал еще одно небольшое наблюдение; НИ ОДИН из тех, кто носил эти футболки, не был в хорошей физической форме — я позволю вам сделать собственные выводы.

ЕДИНСТВЕННЫЕ добавки, которые я «РЕКОМЕНДУЮ», — это хороший сывороточный протеин, рыбий жир, и в зависимости от уровня подготовки я могу порекомендовать креатин и кофеин.

Сывороточный протеин:

Сывороточный протеин может помочь инициировать синтез протеина немного быстрее, чем употребление богатой протеином еды.Более качественный протеин, такой как гидролизат сыворотки, предварительно переваривается и усваивается намного быстрее. Это не обязательно, но может помочь. Также удобно иметь, если вы живете далеко от спортзала.

Гейнеры бесполезны и пустая трата денег. Просто ешь больше.

Креатин:

Креатин

волшебным образом не даст вам ОГРОМНЫХ мышц, но он может повысить вашу работоспособность и помочь вам работать немного усерднее.

Со временем это может привести к увеличению производительности и увеличению мышечной массы.В краткосрочной перспективе это заставит вас удерживать воду, а не набрать 10 фунтов «серьезной массы», как в рекламе.

Рыбий жир:

Рыбий жир уменьшает воспаление и может помочь уменьшить боль в суставах. Они могут повысить чувствительность к инсулину, что может быть связано с уменьшением жира на животе. О, и это может сделать вашу кожу красивой и здоровой … Если вам нравятся такие вещи.

Тренировочный финишер … Вот хорошая схема, чтобы попробовать, что вам понадобится только BARBELL .

Вставьте конец олимпийской перекладины в угол. Примите положение, показанное на рисунке

.

1. Выполните по 10 прессов лесоруба с каждой стороны.

2. Перейдите прямо в 10 приседаний лесоруба (рисунок 2) без отдыха.

3. После завершения приседания выполните 10 рядов дровосека, используя полотенце, как показано на рисунке (рисунок 3).

Выполните 3-4 раунда этой схемы лесоруба подряд в зависимости от вашего уровня подготовки.

Это хороший финишер тренировки HIGH INTENSITY FULL BODY , который можно выполнять в конце тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и дольше сжигать жир.

Как мы обсуждали выше, измерьте, сколько времени у вас уйдет на выполнение цикла и сколько времени потребуется на восстановление. Это ваше тренировочное окно.

А теперь идите, выигрывайте!

Итак, для WRAP UP развить атлетически выглядящее «разорванное» телосложение непросто, , но если вы строго следуете структурированной программе, ставите перед собой реалистичные цели, соревнуетесь с собой и, говоря мудрыми словами NIKE…

… «Просто сделай это», ты не можешь потерпеть неудачу.

Спасибо, что прочитали, и спасибо, Крейг, за то, что пригласил меня сюда!

Брайан Кавана Бакалавр. CSCS
Специалист по трансформации телосложения

Брайан Кавана и Иэн Грэм управляют студией персональных тренировок «The ABS Gym» в самом центре Дублина, Ирландия, и являются соавторами системы успеха «Физическое развитие атлета».

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть. .. Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крэйга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Фитнес, Часть 2 — Атлетическое телосложение | Ананд К

Пришло время отбросить некоторые невежественные понятия непрофессионала, такие как —

«Мышцы увеличивают объем, делают вас менее гибкими, заставляют вас замедляться»

Очень часто мы забываем кое-что очень простое — большие мышцы потенциально потенциально более сильная мышца.По второму закону Ньютона — чем выше приложенная сила, тем выше ускорение. Если вы найдете бодибилдера, который медленно бегает, это, вероятно, потому, что он не тренировался специально для этого. Простой взгляд на самых быстрых спортсменов планеты (Усэйн Болт и Майкл Фелпс) говорит нам об этом: рост мышц важен для скорости.

Это худощавое среднее мускулистое телосложение — Усэйн Болт и Майкл Фелпс

Путь к построению более мускулистого тела сложен, но имеет большие преимущества — уверенность, более высокий уровень тестостерона, более высокий метаболизм, улучшенная плотность костей, более сильная иммунная система, более здоровая старость ,так далее.

Один из наиболее эффективных способов стать сильнее — это силовая тренировка, известная как силовая тренировка, также известная как силовая тренировка

Об этом мы много поговорим в следующих главах.

LEANNESS | Сжигание жира

Сохранение относительно низкого процента жира в организме дает такие спортивные преимущества, как , увеличение относительной силы и ловкости . Если бы вам пришлось гадать, кто, по вашему мнению, может подтягиваться — толстый или худощавый? Точно кто бы мог быстрее бежать ??

Кроме того, для того, чтобы оставаться стройным, необходимо тщательно контролировать диету и образ жизни, что в значительной степени коррелирует с снижением риска сердечных заболеваний . Самый эффективный способ избавиться от жира — это контроль диеты (как описано в серии статей «Снижение жира» здесь — Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4).

ГИБКОСТЬ | ПОДВИЖНОСТЬ

Этот аспект фитнеса — это способность растягивать мышцы и свободно двигаться в относительно большом диапазоне движений суставов. Наши суставы имеют определенный диапазон движений, который ограничен в основном:

  • самой структурой сустава (формой кости)
  • плотностью мышц

Мы почти ничего не можем сделать с частью костной структуры, но мы могли бы попробовать и узнайте больше о мышечной напряженности.Мышечная стесненность может быть вызвана двумя причинами:

  • Мышца достигла максимальной длины (на грани разрыва)
  • Наш мозг воспринимает дальнейшее удлинение мышцы как угрозу

Большинство проблем, связанных с жесткостью, которые мы видеть в нашей жизни происходит из-за нашего малоподвижного образа жизни и проявляется во второй форме — защитном механизме мозга. Мышечный дисбаланс вызывает напряжение на более слабой стороне — обычно в мышцах вокруг бедер (сгибатели бедра, ягодицы, приводящие мышцы). Мышцы становятся слабыми из-за определенного диапазона движений. заставляет наш мозг не позволять мышцам растягиваться до этих состояний. Вероятно, это основные причины хронической стянутости мышц и боли. Контроль и повышение прочности за счет полного диапазона движения суставов, как было показано, устраняют такие проблемы с герметичностью. Посмотрите это отличное видео от Juggernaut Training Systems об этом:

Олимпийская тяжелая атлетика и гимнастика требует от спортсменов экстремального уровня гибкости.В таких видах спорта, как регби, спортсмена могут заставить принять компромиссное положение (например, глубокое приседание), в котором, если тело недостаточно подвижно, очень вероятно получение травмы. Даже если такой уровень гибкости не является необходимым (или желательным) обычному человеку, нам нужен какой-то инструмент, чтобы противостоять эффектам долгих часов сидения. Для повышения общей гибкости рекомендуются как минимум обычные упражнения на растяжку , (йога?) И упражнения на подвижность , ; особенно для людей с офисной работой.

STAMINA | ВЫНОСЛИВОСТЬ

Емкость легких / сердца человека , способность обеспечивать мышцы глюкозой и диспергировать / переносить молочную кислоту , накопленную в мышцах, являются одними из важнейших факторов, определяющих, как долго можно продолжать выполнять сложные упражнения. физическая активность.Эта способность — хлеб с маслом в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде.

Конечно, чтобы преуспеть в этих видах спорта, нужно тренироваться как можно более конкретно, то есть больше бегать, чтобы стать лучше. Но когда нормальный человек говорит: «Мужик, у меня нет выносливости», он / она не стремится пробежать уровень марафона. Может быть, несколько часов треккинга истощат их; или, может быть, они задыхаются, играя со своими детьми. Всякий, кто пытался побить личный рекорд в спринте на 400 м, знает эту борьбу.В общем, вы заметите, что человек, который жалуется на низкую выносливость, имеет одну из следующих двух проблем:

  • Низкие мышцы / сила (следовательно, каждый сегмент активности сам по себе сложен)
  • Высокое содержание жира процент (когда тяжело вести себя через деятельность)

Лично я считаю, что «проблемы с выносливостью» следует решать только после того, как убедится, что проблемы существуют, даже после того, как вы будете достаточно сильными и стройными. Не поймите меня неправильно — я лично получил пользу от регулярных пробежек.Поскольку в детстве я почти не занимался спортом, со временем у меня возникли проблемы с дыханием. Легкие пробежки (~ 800 м) ежедневно в течение примерно 3 месяцев решили проблему. Но если кто-то, кто не может сделать даже 15 отжиманий, начинает жаловаться на проблемы со выносливостью, ему, вероятно, следует переоценить ситуацию и потратить время более разумно, а не заниматься сердечно-сосудистой деятельностью ради выносливости.

Каким должно быть ваше стремление к тому, чтобы ВЫ БОЛЬШЕ?

  • Большинство ваших тренировок должны быть в той или иной форме с высокой интенсивностью наращивания мышечной массы / силы.
  • Чтобы похудеть, соблюдайте диету.
  • Выполняйте мобильную работу хотя бы раз в день, т. Е. Не сидите на диване весь день.
  • При необходимости добавьте некоторые формы сердечно-сосудистой деятельности.

Ссылка на следующую часть

5 стратегий для улучшения спортивного вида тела

На данный момент вы довольно хорошо сложены. Вы ходите в спортзал, много занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все эти усилия начинают сказываться на вашем теле.

Но, допустим, вы пытаетесь превратить тело этого тяжелоатлета во что-то более разорванное и достичь телосложения, напоминающего гепарда, которое так многие атлеты, кажется, развивают без особых усилий.

Конечно, некоторые ребята от природы более короткие и коренастые, но вы можете полностью изменить свою тренировку, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить форму мышц, как профессионалы.

Чтобы получить этот мощный, здоровый вид и связанные с ним спортивные способности, мы связались с Лукасом Катеначчи, C.П.Т., совладелец тренинга F45 в Нью-Йорке, где Катеначчи и его команда проводили высокоинтенсивные 45-минутные занятия с такими людьми, как Хью Джекман, чтобы избавиться от жира. Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, а затем добавьте эти элементы в свой распорядок дня.

1. Сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивных кардиотренировок

«Чтобы построить более спортивное тело, важно сочетать режим подъема тяжестей с высокоинтенсивными кардио-упражнениями», — говорит Катеначчи. Составьте график тренировок так, чтобы вы посвящали три или четыре дня в неделю кардиоцентрическим тренировкам, которые достигают 85–100% вашей максимальной частоты пульса за короткие промежутки времени, — предлагает он.Приступы (несколько мучительной) работы по перегрузке легких, перемежающейся с очень небольшим отдыхом, превращают тренировки в «метаболические», то есть вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в середине и после тренировки.

Исследования доказывают, что это наиболее эффективный вид кардио для похудания. «В оставшиеся два-три дня вы должны сосредоточиться на силовой работе и работе с сопротивлением, которая включает в себя более тяжелые веса, с которыми вы можете справиться с 12-15 повторениями за интервал», — говорит Катеначчи. Вы нарастите мышечную массу и продолжите ускорять метаболизм своего тела.Вы также должны попытаться изменить свой распорядок, чтобы постоянно шокировать мышцы и предотвратить плато, которые часто возникают в типичных программах силовых тренировок.

2. Упор на динамические упражнения

«Хотя как изолированные, так и комплексные упражнения имеют свои преимущества, для достижения спортивных результатов оптимальными являются сложные динамические упражнения, имитирующие движения, которые вы используете в спорте», — говорит Катеначчи.

Кроме того, сосредоточьтесь на функциональных движениях, таких как жим лежа, становая тяга, приседания с передним прессом, тяга к тяге и махи с гирями, — которые затронут ваши основные движущиеся и менее задействованные мышцы, чтобы развить общую силу. Это улучшит спортивные результаты, защитит суставы от пуль и предотвратит травмы. Сложные упражнения также сжигают больше жира и изменяют ваше телосложение быстрее, чем отдельные упражнения, которые задействуют только одну часть тела за раз. (Глядя на вас, сержант бицепс.)

3. Воспользуйтесь преимуществами плиометрики, упражнений с собственным весом и работы на ловкость

«Плиометрика и упражнения на ловкость отлично подходят для построения быстро сокращающихся мышечных волокон, чтобы улучшить спортивные результаты, укрепить сухожилия и связки, а также улучшить гибкость, равновесие и координацию», — говорит Катеначчи.Плёсы могут включать отжимания в ладоши, прыжки с ящика и прыжки — любые быстрые и мощные движения, которые бросают вызов вашей способности генерировать силу, прыгать выше и быстрее бегать.

Для упражнений на ловкость, сжигающих жир, сосредоточьтесь на «самоубийствах», ступенях кариока и работе по лестнице на скорость, чтобы соответствовать большему количеству кардио и спортивных упражнений.

Не стоит недооценивать упражнения с собственным весом — бойцы ММА — невероятно стройные спортсмены, которые часто совсем не используют веса, чтобы оставаться подвижными и мощными, когда они готовятся к бою в октагоне.Приседания с прыжками, бёрпи и вариации отжиманий могут создать тот сильный, резкий вид, к которому вы стремитесь.

4. Увеличьте количество повторений, уменьшите нагрузку

«Более легкий вес и большее количество повторений во время силовых тренировок будут сжигать жир и строить более стройные мышцы», — говорит Катеначчи. Если вы набираете чуть больше половины своего 1ПМ, делайте это как можно быстрее. Не чувствуете себя достаточно сложной задачей? Добавьте дополнительное сопротивление с помощью лент или сократите периоды отдыха между подходами.

Взрывные упражнения с умеренным весом, такие как рывки, толчки, броски с мячом и махи гирями, — все это отвечает всем требованиям.

5. Совершенствуйте свое питание

«Возможно, более важным в этой трансформации является построение осуществимого плана питания на основе диеты с высоким содержанием белка, которая включает хорошие жиры и полезные углеводы, но при этом сокращает количество сахара и искусственных ингредиентов», — говорит Катеначчи. «Думайте о 90/10, когда речь идет о диете — 90% цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой (этикетка с тремя ингредиентами) и 10% того, что вы хотите», — добавляет он.

Промойте тело водой (это не приведет к вздутию живота).«Без достаточного количества воды ваше тело питается токсинами в кишечнике и поглощает энергию, оставляя вас усталым и вялым», — объясняет Катеначчи.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренируйтесь как спортсмен: как развить спортивное телосложение

Вы когда-нибудь наблюдали за элитными спортсменами и задавались вопросом, чему вы можете научиться на их тренировках? Может быть, вы устали от тренировок по бодибилдингу; долгие прогулки на беговой дорожке или степной дорожке, выполняя один и тот же распорядок дня в течение нескольких недель.Или, может быть, вы раньше занимались спортом в старшей школе или колледже и задаетесь вопросом, почему вы не чувствуете себя таким быстрым и ловким, как тогда. В такие моменты вам просто хочется тренироваться как атлет — вам нужно мощное, взрывное, функциональное тело.

Как тренироваться как спортсмен

Не волнуйтесь, я не собираюсь бросать вам кучу случайных тренировок, полных олимпийских упражнений. Я даже не скажу тебе, чтобы ты занимался спортом. Я просто помогу тебе взять работу, которую ты делаешь сейчас, и сделать ее более спортивной.Я считаю, что вы можете тренироваться для достижения физических целей, одновременно развивая такие спортивные качества, как скорость, мощность, ловкость и равновесие. Эти цели должны идеально дополнять друг друга, и когда они это делают, это обычно выводит ваше тело на новый уровень.

Не довольствуйтесь тем, что он большой или подстриженный. Следуйте этим четырем правилам и стройте атлетическое телосложение!

1. ПОЕЗД ВЗРЫВООПАСНОСТЬ

Поезд взрывной — что это значит? Прыжки на ящик и спринт? Это определенно взрывоопасно, но я говорю не о них.Я говорю о темпе ваших основных движений. Медленные, контролируемые повторения — отличный способ обезопасить себя, максимизировать напряжение мышц и стимулировать рост, но взрывные тренировки могут принести пользу и вашему поднятию тяжестей, и вашему атлетизму.

Попробуйте следующее: Выберите свой самый большой подъем, будь то жим лежа, приседания, становая тяга или что-то еще. Используйте немного меньший вес, чем вы привыкли вначале; вы скоро наверстаете упущенное. Теперь, в концентрической фазе, поднимите этот вес как можно быстрее.Затем опустите вес, медленно и контролируя, в течение 3-4 секунд. Сделайте паузу на 1 секунду внизу и снова взорвите его.

Это поможет развить вашу силу, то есть способность быстро перемещать вес. Если вы научите свои мышцы стрелять быстро, вы не только потрясете их, меняя темп, но и сможете поднимать больший вес, если сможете атаковать тяжелый вес с такой же свирепостью.

2. ДВИГАЙТЕСЬ БЫСТРО

Вы можете любить кардио натощак, прогулки на беговой дорожке под наклоном после тренировки или вообще ничего, если вы набираете массу (или ленитесь). Это все хорошо, но то, что обычно называют «кардио», — это лишь верхушка айсберга, и если вы хотите повысить свой атлетизм, медленные и устойчивые тренировки не принесут вам победы.

К настоящему времени все мы слышали об высокоинтенсивных интервальных тренировках, и не зря: это работает. Это значительно улучшит ваш VO2 max, который для наших целей означает вашу способность работать на высоких уровнях, не утомляясь. Это поможет вам быстрее развиваться в спорте, если он вам нравится. И, пожалуй, самое обсуждаемое преимущество ВИИТ: они могут полностью уничтожить вас, намного быстрее, чем низкоинтенсивное устойчивое кардио.

Мне нравятся спринты в гору, толкание саней, интервальные спринты на беговой дорожке и спринты гребца. Попробуйте разные методы, найдите те, которые вы можете использовать с любым оборудованием, к которому у вас есть доступ, и для начала посвятите 15-20 минут интервальной работе один или два раза в неделю. Вы можете добавить больше дней, если хотите, но не торопитесь, потому что это может истощить вашу нервную систему.

3. ОБУЧАЙТЕ ЯДРО К ДЕЙСТВУ

Я пока избавлю вас от речи о том, что пресс делают на кухне. Это правда, но это только часть истории.Питание играет огромную роль в том, чтобы стать достаточно стройным, чтобы видеть ваш пресс, но для построения спортивного телосложения вам также необходимо подбирать упражнения, которые тренируют ваш корпус для работы, а не только для тонуса.

Хотя скручивания отлично подходят для того, чтобы согнуть вас, округлить поясницу и согнуть шею, ни один из них не так полезен для спортсмена. Основные мышцы укрепляют позвоночник, помогают нам стоять прямо в неудобных позах, безопасно вращаться, создают силу и стабильность по всему телу и противостоят силам, которые пытаются нас сдвинуть.Если эти функции кажутся факторами, которые могут помочь вам выделиться среди конкурентов, вы правы.

Постройте свою основную работу с помощью таких движений, как доски, боковые доски, собачки, трос или набивной мяч, а также жимы Паллофа. Они принесут гораздо больше пользы вашему телу, чем скручивания и приседания. А когда вы станете достаточно стройным, у вас будет достаточно мышц брюшного пресса, чтобы похвастаться.

4. СТРОЙТЕ ЗАДНЮЮ СТОРОНУ

Большие, крепкие сундуки и квадрациклы — пруд пруди. Спортивные результаты зависят от частей тела, которые вы не видите в зеркале: спины, подколенных сухожилий и ягодиц.Это мускулы, которые говорят о том, кто может поддерживать свою внешность со скоростью и силой в любых условиях.

Хорошее практическое правило — тянуть вдвое больше, чем толкать. Сложите количество подходов, которое вы делаете, на грудь, плечи и квадрицепсы, и удвойте это количество для широчайших, подколенных сухожилий и ягодиц. Особенно постучите по верхней части спины, если вы много жмете. Ваши плечи скажут мне спасибо позже.

Double может показаться много, но на самом деле это консервативно. Ошибки в другом направлении могут со временем привести к серьезным проблемам, включая боли в спине, шее и травмы плеч и колен. Почти все из нас склонны к неправильной осанке, особенно люди, которые часто сидят в течение дня; уделение чрезмерного внимания передней части тела на тренировке только ухудшит ситуацию.

Забудьте о неуклюжей позе гориллы. Спортивное телосложение имеет хорошую осанку, крепкую верхнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия, из-за которых узкие джинсы проклинают день, когда они были сшиты. Некоторые из моих любимых упражнений для построения этой основы — это подтягивания, вариации гребли, становая тяга, сгибания подколенных сухожилий, толчки бедрами и подтягивания лица.Все эти упражнения должны стать основными в вашей программе. Научитесь выполнять их правильно, и они вознаградят вас безмерно!

Теперь внимательно рассмотрим вашу программу. Вы строите атлета или просто неподвижную фигурку? Если последнее, внесите несколько изменений и приступайте к работе!

Эта статья изначально была опубликована на Bodybuilding.com

Устали крутиться в тренажерном зале?

Пройдите мой БЕСПЛАТНЫЙ курс Physique Overhaul Course , чтобы узнать, как именно построить телосложение фитнес-модели.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

8 упражнений для создания спортивного телосложения

Все больше и больше людей устают от образа «культуриста». Давайте перейдем к делу. Большинство людей хотят хорошо выглядеть, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Это действительно так просто. Что за тело это делает? Ответ можно найти во многих журналах, на множестве веб-сайтов, а также на многих игровых площадках. «Атлетическое тело» — вот ответ!

Если вы сравните тела сегодняшнего дня с телами конца 80-х и 90-х, которые являются «привлекательными или желанными», вы увидите, что у мужчин атлетические / естественные мускулы, а у женщин — пышные, с хорошим мышечным тонусом.Прошли те времена, когда бодибилдер-бодибилдер без шеи, неистовый бодибилдер и фигуристка без задницы имели отбеленных блондинок с сумасшедшей гофрированной челкой. Мы вступили в эру спортивного тела.

Как вы развиваете спортивное тело, которое противоположный пол хочет видеть в вас? Конечно, есть много способов. Позвольте мне прояснить ситуацию и упомянуть, что я НЕ хочу сбрасывать со счетов важность традиционных силовых тренировок. У силовых тренировок много преимуществ. Однако пока я хочу сосредоточиться строго на спортивном стиле.Что может сделать спортсмен? Они могут выступать! Чтобы выступить, они должны уметь использовать свое тело как средство реагирования на любую прихоть. Вы бы согласились?

Итак, разве не имеет смысла, что для того, чтобы ваше тело отвечало вашим спортивным желаниям (как это необходимо спортсмену), вы должны выполнять тренировки, включающие движения тела? Помните, что «форма следует за функцией». Другими словами, если вы заставляете свое тело выполнять функцию, форма, необходимая для этой функции, будет следовать.Вы, вероятно, спросите: «Какие это функции, которые будут создавать желаемую форму?» Ответ — упражнения с собственным весом и их производные.

Да я знаю! Я люблю гири и много о них говорю; но мы не можем отрицать результаты старых хороших подтягиваний, отжиманий, выпадов и так далее. Вы должны выполнять эти типы упражнений, чтобы связать все тренировки с отягощениями и создать идеальное спортивное телосложение. Вы уже выполняете эти упражнения, или какие-то из них слишком сложны или скучны?

Если они кажутся вам слишком сложными или скучными, у меня есть пара идей, которые помогут вам с этим.Если вы найдете способ сделать упражнения более легкими или увлекательными, это поможет вам добраться до того места, где вы сможете преодолеть это плато. Отличный способ добиться этого — добавить помощь, тем самым уменьшив эффективную массу тела в данном упражнении с собственным весом. Если вы уже выполняете многие из этих упражнений с полным весом и считаете их слишком легкими, у меня есть пара идей, как вывести их на совершенно другой уровень. Это достигается путем выполнения вариаций, которые оживляют эти базовые упражнения и стимулируют те результаты, которых может не хватать на ваших тренировках.Отличный способ добавить структуру и вариативность одновременно к вашему плану тренировки — это использовать правильное оборудование для упражнений на движение вашего тела.

В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Как использование этого оборудования может улучшить упражнения на движение тела?» Лучший способ описать это — выполнить простые упражнения, объяснить, что они будут делать, чтобы помочь вам достичь максимального развития спортивной внешности, и предложить варианты для каждого из них. Без лишних слов, упражнения для идеального спортивного телосложения и их вариации в зависимости от уровня подготовки или утомляемости.

Верхняя часть тела

Подтягивания / подтягивания

Посмотрите на большинства спортсменов сзади, и вы увидите потрясающий V-образный конус. Это результат отличного набора латов. Каков один из лучших способов развития лат? Что еще, кроме подтягиваний и подтягиваний! Проблема в том, что многие люди могут сделать только несколько повторений, если таковые имеются. Этого недостаточно, чтобы вызвать изменения, необходимые для создания Атлетического телосложения. Как нам это преодолеть? Вы можете выбрать подтягивание с помощью машины для загрузки пластин, которая уравновесит вес вашего тела, что позволит вам работать с массой, меньшей, чем наша полная. Результат — больше повторений и больше результатов.

Теперь, если вы уже очень сильны, вы действительно можете сделать 15 или более хороших повторений! Что теперь? Как насчет того, чтобы попробовать использовать ОДНУ РУКУ! Большинство людей не могут выполнять ИСТИННЫЕ подтягивания на одной руке (не с захватом другого запястья, а с настоящими подтягиваниями на одной руке). С помощью подтягивания с поддержкой вы можете добавить немного веса, чтобы уравновесить вес собственного тела, и выполнять работу на одной руке. Это идеальный поворот к базовому упражнению, который выводит ваше тело на новый уровень.

Да, и давайте не будем забывать, что подтягивания и подтягивания идеально подходят для развития бицепсов и задних дельтовидных мышц, если они выполнены правильно!

Отжимания

Что я могу сказать о отжиманиях? Они являются основным продуктом для развития груди и трицепсов.Помещая руки на более высокий уровень, вы уменьшаете сложность. Поднимая ступни выше, вы увеличиваете сложность. Вы также можете попробовать отжимания на одной руке. Если вы хотите смешать эти две идеи, вы можете придумать серьезное развитие груди. Например, можно расположить руки на возвышении и использовать только одну руку. Это снижает нагрузку на руку за счет угла, под которым вы находитесь, и позволяет выполнять больше повторений. Результатом является вариация, которая заставит ваше тело адаптироваться.

Отжимания

Многие считают отжимания одним из лучших упражнений для развития трицепсов, нижней части груди и передних плеч.Если у вас возникли проблемы с выполнением 10 повторений, то отжимания с поддержкой являются ключом к преодолению этого плато и достижению желаемых результатов. Если вы ослабляете 20 повторений, то дроп-сет — это идея, чтобы вывести его на следующий уровень. «Дроп-сет на упражнение с собственным весом?» Это то, что я сказал! Добавляя вес к контр-рычагу на Dip-Assist в последовательных подходах один за другим, вы, по сути, делаете «дроп-сет». Как известно, дроп-сеты очень эффективны.

Нижняя часть тела

Приседания / выпады

Развитие общего атлетического телосложения означает, что и ноги будут работать! Многие РАЗГОВОРЫ часто пренебрегают этим, но всегда делают ДОКТОРЫ! Вы говорите или делаете? Если вы занимаетесь спортом и хотите получить сбалансированное телосложение, вам будет сложно превзойти приседания и выпады.Если у вас возникли проблемы с выполнением приседаний или вы выходите из-за травмы, приседания с поддержкой могут быть идеальным вариантом. Это позволяет вам работать с массой меньше вашего тела, чтобы набрать необходимую силу.

Если вы уже выполняете множество приседаний, это отличный способ работать до отказа, а затем выполнять дополнительные повторения с помощью, чтобы перейти на новый уровень. Еще один способ использовать тренажер, чтобы вывести это упражнение на новый уровень, — уметь выполнять приседания на одной ноге с его помощью. Меня не волнует, в какой ты форме.Приседания на одной ноге очень сложны. Этот тренажер дает вам возможность сделать огромное количество повторений на одной ноге для спортсмена-экстремала, который внесет невероятные изменения в атлетическое телосложение.

Выпады — еще одно хорошее упражнение для ног. Чтобы улучшить выпад или подготовиться к нему, вы можете выполнять жим на одной ноге на вспомогательной панели. Пытаетесь ли вы развить силу, чтобы сделать выпад, или перейти на новый уровень, все, что вам нужно сделать, это отрегулировать количество добавляемого сопротивления.

Пресс и нижняя часть спины

Скручивания и подъемы ног в висе

Нет ничего проще, чем скручивания для проработки пресса.Лягте на пол и хрустите. Допустим, вы хотите вывести его на новый уровень. На турнике или тренажере с пластиной можно выполнять подъемы коленей. Это простое упражнение. Просто возьмитесь за перекладину и поднимите колени, стараясь наклонить таз для максимального задействования брюшной полости. Если вам это легко, вы можете во время движения держать ноги прямыми и делать традиционные подъемы ног. Что бы вы ни выбрали, вы обязательно поразите пресс и поясницу.

Ян Лауэр — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Его опыт личного обучения сделал его экспертом в предоставлении бесчисленных ценных советов и гордым членом Team Powertec. Powertec — пионер и лидер в области силового оборудования. Компания Powertec со штаб-квартирой в Лос-Анджелесе, Калифорния, производит полную линейку силового оборудования для дома и легких коммерческих целей. Наш бренд пользуется большим спросом у образованных покупателей, стремящихся к максимальному увеличению грузоподъемности без ущерба для безопасности, индивидуализации домашних тренажерных залов Workbench за счет обширной модульной конструкции и коммерческого качества тренажерного зала по ценам домашних тренажерных залов.

Статья Источник: http://EzineArticles.com/?expert=Ian_Lauer

Статья Источник: http://EzineArticles.com/6593865

10 упражнений для развития атлетического телосложения

10 эффективных упражнений на мышцы кора и ног для развития спортивного телосложения и улучшите свои спортивные результаты!

Если вы мастер боевых искусств, спортсмен, человек, который любит заниматься спортом или просто ищете больше функциональности и спортивных результатов, то эти упражнения будут вам очень полезны.

На пути к фитнесу у каждого человека есть разные фазы. Вначале самое важное — это развитие контроля и создание хорошего фундамента.

Когда есть хорошая основа, здорово сосредоточиться на спортивных тренировках и взрывной способности. Слишком раннее сосредоточение внимания на спортивных тренировках не даст хороших результатов и может быть небезопасно.

Перед тем, как приступить к более сложным упражнениям, у вас уже должен быть хороший уровень мобильности (Движение 20XX ОТЛИЧНО для этого!).Более сложные упражнения будут эффективными только в том случае, если вы будете готовы их выполнять.

В этих упражнениях основное внимание уделяется стабильности и силе корпуса и бедер.

Стабильность — это недооцененный атрибут, поскольку не многие понимают ее важность. Как работа над стабильностью может сделать вас более спортивным, взрывным и подвижным?

Стабильность имеет огромное значение для вашей способности двигаться. Чем лучше у вас стабильность, тем лучше у вас будет база для производства энергии. Стабильность также позволяет быстрее перемещаться из одного направления в другое (ловкость).

Если вы посмотрите записи тренировок лучших спортсменов (боксеров, футболистов и т. Д.), То заметите, что большая часть их тренировок — это тренировка устойчивости.

Тем не менее, в мире фитнеса тренировкам на стабильность пренебрегают и считают глупыми «функциональными тренировками». Это все потому, что сложно осознать влияние тренировок на стабильность, и требуется более высокий уровень понимания, чтобы понять суть.

Ниже приведены дополнительные сведения (преимущества) и инструкции к упражнениям, продемонстрированным в видео.

Ветряная мельница

Создайте спортивное тело за 8 недель!

Есть довольно хороший шанс, что в какой-то момент вы позавидовали телосложению профессионального спортсмена. А кто нет? Хотя мировые Арнольды привлекают много внимания за то, что они вдохновляют, правда в том, что другие типы спортсменов в различных видах спорта — футболе, баскетболе, футболе, боксе и т. Д. — сделали столько же, если не больше, чтобы привлечь лифтеров в тренажерный зал.

Когда мы представляем себе этих спортсменов, тренирующихся, мы не представляем себе, что они проводят час в лагере на тренажере с перекрестным канатом.Мы представляем, как они выполняют динамичные и взрывные движения, подчеркивающие и улучшающие их навыки. В конце концов, если вы хотите спортивного телосложения, как говорится, нужно тренироваться как спортсмен.

Но что это на самом деле означает? У большинства из нас нет возможности регулярно проводить время в тренировочных центрах НФЛ. Конечно, если вы тренируетесь для определенного вида спорта, будут большие различия между тем, как вы тренируетесь, и тем, как тренируются другие спортсмены. Линейный судья защиты будет делать то, что, например, не будет делать разыгрывающий баскетболист.Однако, если вы пытаетесь развить общие спортивные способности, есть несколько атрибутов, которым необходимо уделить приоритетное внимание.

Как минимум, эффективный спортсмен должен иметь баланс силы, взрывной способности и физической формы. Кажется достаточно простым, но как все это собрать воедино? С программой, в которой используется правильный баланс подъемов тяжестей, быстрых подъемов и проверенный временем подход к кондиционированию.

Много деталей, одна головоломка

На первый взгляд, наращивание силы, взрывной способности и кондиционирования очень просто: поднимите что-нибудь тяжелое, сделайте что-нибудь взрывное и немного бегите.Бум! Ты спортсмен. К сожалению, на практике это не так просто. У вас должен быть план, и этот план начинается с наращивания силы.

Любой атлет, достойный мела на руках, знает, что вы не сможете построить сильное телосложение, выполняя только трицепсы и подъемы на носки. С другой стороны, вы не можете просто тренироваться на больших подъемниках весь день, каждый день. Итак, вы начинаете с движений, которые эффективно развивают общую силу: приседания, становая тяга, жимы и тяги. Затем вам нужно правильно запрограммировать их: достаточно тяжелыми, чтобы стимулировать силу, но не такими тяжелыми, чтобы вы постоянно давили себя.

В этой программе вы сосредоточитесь на двух разных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.

Взрывной подъем не менее важен, особенно когда речь идет о максимальном росте мышечных волокон типа II. Однако тренировать эти волокна не так просто, как «поднимать быстрее». В этой программе вы сосредоточитесь на двух разных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.

Говоря простыми словами, скорость сила означает движение как можно быстрее с меньшим весом, тогда как скорость силы означает перемещение большего веса как можно быстрее.Например, скоростная сила может быть броском набивного мяча, а силовая скорость — мощной чисткой. Работа в обоих направлениях необходима для развития спортивного телосложения.

Последний аспект нашей тройки атлетизма — это кондиционирование. Для среднего посетителя тренажерного зала тренировка может означать просто 20 минут бега на беговой дорожке после подъема. Однако для атлета с атлетическим мышлением кондиционирование — это нечто большее, чем это, и гораздо более сложное.

В самом общем смысле, у каждого спортсмена есть как аэробная, так и анаэробная системы — да, это можно дополнительно разбить, но для наших целей это простое различие вполне подойдет.Аэробика обычно относится к работе с меньшей интенсивностью, такой как медленный бег, ходьба или езда на велосипеде; анаэробные — это, как правило, работа с более высокой интенсивностью, такая как спринт или поднятие тяжестей.

Вопреки тому, что недавно пытались сказать некоторые интернет-гуру, развитие обеих систем жизненно важно для общих спортивных результатов и максимальных результатов в физическом плане.

Собираем все вместе

Конечно, недостаточно просто сказать: «Это то, что нужно тренировать». Вам нужен план, который бросает вам вызов правильными способами и с правильной интенсивностью, особенно когда цель состоит в одновременном развитии нескольких качеств.

В программе ниже используется блочный подход. Первый месяц — это блок накопления, что означает, что он имеет больший объем при сравнительно меньшей интенсивности. Вы накапливаете объем в течение месяца.

Второй месяц — это блок интенсификации, который делает упор на развитие максимальной силы. Этот подход распространяется и на кондиционирующий элемент программы. Вы заметите, что блок накопления делает упор на аэробную подготовку, а блок интенсификации — на анаэробное развитие.

А теперь перейдем к той части, которую вы, вероятно, уже пропустили!

Фаза 1: Накопление / аэробный блок

Обучение энергетической системе

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Бег: 1,5-2,0 мили на время.

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Бег или езда на велосипеде (медленный): 20 мин.

Неделя 1, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 1, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 1, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 1, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 3 больше упражнений

Неделя 2, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 2, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 2, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 2, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 3 больше упражнений

Неделя 3, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 3, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 3, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 3, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 3 больше упражнений

Неделя 4, день 1: нижняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 4, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 4, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 4, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 3 больше упражнений

Этап 2: Интенсификация / анаэробный блок

Обучение энергетической системе

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Бег: 8 подходов по 1/4 мили, отдых 1 мин.

Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)

  • Встать и спринт: 5 подходов по 30 ярдов, отдых 2 мин.

Примечание: Спринт за день до тренировки нижней части тела будет мешать вашей производительности в силовой тренировке.

Неделя 5, день 1: нижняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 5, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 5, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

4 комплекта

+ 2 больше упражнений

Неделя 5, день 4: верхняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 6, день 1: нижняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 6, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 6, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 6, день 4: верхняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 7, день 1: нижняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 7, день 2: верхняя часть тела

1

+ 3 больше упражнений

Неделя 7, день 3: нижняя часть тела

1

Парный набор

5 комплектов

+ 2 больше упражнений

Неделя 7, день 4: верхняя часть тела

1

+ 4 больше упражнений

Неделя 8, день 1: нижняя часть тела

1

3 подхода по 5 повторений (высокая планка, 50% от недели 7)

+ 3 больше упражнений

Неделя 8, день 2: верхняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

3 подхода по 5 повторений (50% от 7 недели)

+ 2 больше упражнений

Неделя 8, день 3: нижняя часть тела

1

3 подхода по 5 повторений (50% от 7 недели)

+ 2 больше упражнений

Неделя 8, день 4: верхняя часть тела

1

Парный набор

3 комплекта

+ 3 больше упражнений

Примечания и советы

Последняя неделя каждой фазы подъема требует уменьшения объема и интенсивности, а последняя неделя блока 2 исключает взрывные движения. Уважайте оба этих изменения! Они представляют ваши недели разгрузки, которые позволяют вам извлечь пользу из тяжелой работы, которую вы проделали с помощью чрезвычайно важной концепции суперкомпенсации.

По сути, это означает, что вы тренировали свое тело в течение нескольких недель, и если дать ему более легкую неделю для отдыха, оно придет в норму сильнее, чем раньше. Это также настраивает вас на то, чтобы перейти к следующему этапу свежим и готовым к работе.

Попутно убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы продолжать делать большие подъемы.В идеале между вторым и третьим днями подъема должен быть один день отдыха.

Когда все сказано и сделано, это два месяца напряженной работы, которая оставит вас сильнее, быстрее и выглядит более спортивным, чем раньше. Однако не пробуйте эту программу, если вы сокращаете, поскольку рабочая нагрузка и интенсивность не будут соответствовать дефициту калорий. Однако это отличная программа для фазы набора массы или поддержания, и да, ее можно с пользой применить в межсезонье, если вы спортсмен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.