Банан на завтрак для похудения: Правильный завтрак. Банан на завтрак?

Правильный завтрак. Банан на завтрак?

Какой он, правильный завтрак? Будет банан на завтрак соответствовать представлениям об идеальном — правильном, завтраке.

Многие скажут «да», но так ли это?

Вы удивитесь, но факт такой: бананы утром на завтрак, скорее, не рекомендуются!

Бананы на завтрак становятся все более популярными, особенно сейчас, когда все находятся в поисках суперпродуктов.
Они, как мы знаем, полны витаминов и минералов и поставляют энергию весь день.

Итак…

Это правда или бананы не подходят для завтрака?

Бананы — сахарные бомбы

Бананы содержат гораздо больше сахара, чем другие фрукты, такие как яблоки. Сахар быстро дает организму энергию. Спортсмены могут «заправляться» энергией сразу.

Бананы содержит много сахара и повышают уровень сахара в крови. Это хорошо для работы в каменоломне, но вызывает сонливость в офисной работе.

Как начать день?

Большинство людей готовят свой завтрак не для пробега на 1000 метров, а для рабочего дня в офисе.

Но эффект быстрого сахара вреден: уровень сахара в крови быстро повышается, но затем падает так же быстро.

И получаем…

Усталость вместо концентрации: После быстрого подъема энергии вы будете голодны и усталы до обеда. Усталость и сонливость сочетаются с нарушением концентрации. Стабильное начало дня выглядит иначе.

Брожение сахара: Ферментирование сахара в желудке приводит к тому, что пищеварение работает медленнее. Хотя это полезно при диареи, но тормозит умственную работоспособность. Тяжелая работа в желудке и умственная работа одновременно — это нечто несовместимое

Калории и углеводы: Бананы содержат много калорий для фрукта — от 90 до 100 ккал.
Кроме того, 100 граммов желтых фруктов содержат 22,8 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,1 г белков и 0,3 г жиров.

Витамины и минералы

Тем не менее, бананы, как правило, не вредны для здоровья.
Они поставляют калий, магний, фосфор, железо и цинк.

Идеально подходит для спортсменов и работников физического труда: для тех, кто сжигает много калорий и теряет магний и калий, бананы являются райским фруктом. Проблема: большинство людей не тащат пианино на шестой этаж каждый день, а садятся за стол, чтобы работать.

Польза бананов

При диареи всем по банану

Бананы помогают при проблемах с пищеварением, диареи и запорах.
Они содержат пектин, и это вещество связывает воду в кишечнике — хорошо против диареи.
Так как пектин также стимулирует пищеварение, он также помогает против запоров.
Проблема в том, что если вы сидите за своим столом и не страдаете от запоров или диареи, лучше оставить кишечник в покое, а не давать бананам «поработать» для кишечника.

---

При проблемах с пищеварением не рекомендуется все же заниматься самолечением.
Самое разумное — обратиться за помощью к врачам!
При необходимости оказать помощь себе или посторонним лицам помогут знания первой помощи.
Оказание первой помощи может быть необходимым как дома, так и на предприятии, на улице, часто при занятиях спортом, участникам уличного движения и др.
Знания первой помощи необходимы каждому водителю.
Приобрести такие знания может каждый — пройдя курс на мюнхенском вокзале в один день вы получите целый пакет услуг.

BLR Akademie преподает в Мюнхене Ostbahnhof все, что вам нужно знать о доклинической помощи в острых случаях.
Первая помощь может спасти жизнь.
Каждый участник учится у компетентных специалистов, которые приобрели большой профессиональный опыт, спасая их жизни: Erste-Hilfe Kurs am Ostbahnhof München

---

Что делать?

Бананы на завтрак, на самом деле, не рекомендуются.

Однако, если вы не хотите обходиться без них, сочетайте бананы с подходящими жирами.
С их помощью организм может расщеплять вещества в плодах. Они предотвращают повышение уровня сахара в крови и предотвращают приступы голода, также сонливость.

Подходящие партнеры

Чтобы избежать усталости, вы можете «разрядить» утренний банан следующими ингредиентами: йогурт и обезжиренный творог, льняное семя и миндаль. В частности, особенно хороши куркума и корица как партнеры для банана.

Выводы

Итак, медики и диетологи предупреждают: Не ешьте бананы на завтрак!

Бананы есть, но не на завтрак!

Плоды не только вкусные, но и очень полезные. Они, прежде всего, богаты калием и магнием, а также витамином В6. Они содержат другие минералы, витамины и микроэлементы. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения советуют не есть бананы на завтрак. Потому что преимущества плода могут быть быстро нивелированы.

Тем не менее, банан —

Хорошо усваиваемый фрукт: Бананы, как правило, легко перевариваются, особенно спелые фрукты. Поэтому фрукт рекомендуется не только в качестве детского питания, но и при кишечных проблемах.
Любопытно, что бананы используются как при диарее, так и в качестве домашнего средства от запоров.
В последнем случае, однако, следует использовать более зрелые фрукты, так как незрелые бананы содержат крахмал, который трудно переваривать.

Но он содержит

Много сахара и кислоты: Если не уравновесить банановый завтрак полезным жиром, многие из преимуществ бананов будут потеряны.
Это потому, что фрукты содержат много кислоты, которая, однако, может быть нейтрализована жирами. Если этого не произойдет, организм не сможет так хорошо усваивать многие важные ингредиенты.
По мнению экспертов, бананы не могут полностью раскрыть свой потенциал, если их есть натощак. Поэтому организм может усваивать полезные питательные вещества, такие как витамин В6 или калий, только в сочетании с другими продуктами питания.

Как например…

Правильный завтрак: Бананы с йогуртом и орехами

Бананы дают быструю энергию, но она быстро заканчивается.
Потому что бананы, которые доктор называет «сладостями природы», содержат относительно большое количество сахара (около 25%), и в результате уровень сахара в крови мгновенно повышается, но он и падает так же быстро.

Кроме того, обильный сахар, ферментируемый в организме, превращается в алкоголь и влияет на пищеварительную систему.
Все это не означает, что бананы по утрам запрещены. Их следует употреблять в сочетании с другими продуктами питания. Например, вместе с

хлопьями, йогуртом и орехами.

Вы решили, что для вас правильный завтрак не исключает бананы, но возьмите на заметку то, что установили диетологи и медики.

Все о диетах

2

Как похудеть: бананы до обеда способствуют похудению — диета, фитнес, еда, бананы

Утренняя банановая диета, которая уже стала хитом в Токио является вкусным и эффективным методом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, не прикладывая много усилий.

Об этом сообщает Jenny.kz.

Бананы помогут сбросить лишние килограммы, ведь улучшают пищеварение и повышают метаболизм, а это значит, что ваш организм будет сжигать больше калорий. Кроме того, бананы имеют высокое содержание резистентного крахмала, близкого к клетчатке, и это дает ощущение сытости и блокирует усвоение некоторых углеводов.

Отмечается, что на обед и ужин вы можете есть то, что и всегда, но следует остановиться, когда будете чувствовать, что насытились на 80%. «Людям, которые планируют воспользоваться банановой диетой следует ложиться спать раньше и позаботиться о качественном и полноценном сне, поскольку это очень важно для поддержания правильного обмена веществ в организме. Кроме того, им рекомендуют вести журнал диеты, записывая в него все, что едите в течение дня «, — отмечают авторы диеты Хитоси и Сумико Ватанабе.

Существуют различные версии утренней банановой диеты. На завтрак нужно есть бананы и пить воду комнатной температуры. Бананы должны быть сырыми, их не готовят.

Если одними бананами вы не наелись, подождите от 15 до 30 минут. После этого можете съесть что-то еще.

На завтрак нужно есть только бананы и ничего, кроме бананов. Но на обед и ужин вы можете есть привычные для вас блюда, например, рис.

Отмечается, что если бананы вам очень надоедят, то время от времени можно заменять их другими фруктами, но не более одного фрукта в один прием пищи.

Важно и то, что во время диеты категорически запрещается употребление алкоголя. Диета также рекомендует избегать или сократить до минимума потребление молочных продуктов и мороженого.

В то же время эксперты по вопросам питания склонны считать, что пользуясь этой диетой вы можете похудеть просто потому, что будете потреблять меньше калорий. Они также отмечают, что в настоящее время нет никаких научных доказательств того, что бананы имеют свойство снижать вес.

Примерное меню на день при банановой диете выглядит следующим образом.

Завтрак: Один или несколько бананов (ешьте столько, сколько вам нужно) и один стакан воды комнатной температуры

Обед: один или два банана (можно заменить другим фруктом), блюда и напитки по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости)

Полдник (по желанию): Около 15. 00 часов дня разрешается небольшой перекус, по вашему выбору

Ужин (не позднее 20.00 часов вечера): Один банан (можно заменить другим фруктом) и еда с напитками по вашему выбору (ограничение: молочные продукты, алкоголь и сладости)

Добавим, покупая бананы в супермаркете, обратите внимание на их вид: поверхность должна быть насыщенного желтого цвета, гладкой, черные точки и пятна свидетельствуют об испорченности банана. Также не храните купленные фрукты в холодильнике, лучше — при комнатной температуре.

Как сообщал «Обозреватель», эксперт по похудению, доктор Салли Нортон вынесла свой вердикт по четырем наиболее популярным диетам.

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.

Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред | Банан для похудения

Простые ответы на главные вопросы о бананах.

В 1633 году 10 апреля в Англии, в Лондоне, на прилавках впервые появились бананы. Сегодня же этот фрукт стал вполне привычным для нас.

Однако дискуссии вокруг их пользы до сих пор не утихают — способны ли бананы помочь похудеть, бороться с депрессией или улучшить настроение? Сколько калорий и сахара они содержат и полезны ли после тренировки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы ниже.

Польза бананов

Бананы обладают высокой пищевой ценностью и богаты различными микроминералами и антиоксидантами.

В их мякоти содержатся: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Добавление бананов в рацион способствует работе сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. 

Согласно исследованиям, люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Эти фрукты могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.

Польза бананов после тренировки

Несмотря на невысокую калорийность — средний плод содержит около 120 ккал — они идеально подходят в качестве перекуса после тренировки для набора мышечной массы. 

Кроме того, ученые выяснили, что регулярное употребление бананов помогает похудению.

Также бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.

Бананы, как способ борьбы с депрессией

В состав бананов также входят антиоксиданты катехины и натуральный дофамин. Однако дофамин из банана не может попасть в мозг, то есть о, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — просто миф. Но эти природные вещества успешно противостоят свободным радикалам.

Содержание сахара в банане

Зеленые бананы перевозят в рефрижераторах, охлажденными до 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу бананы «возвращают к жизни» в специальных газовых установках, а затем они дозревают уже при обычной температуре. 

Этот процесс приводит к тому, что клетчатка и крахмал, содержащиеся в мякоти, начинают постепенно превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Помните, что чем более спелый банан, тем больше сахара он содержит.

Подходят ли бананы для диеты

Высокое содержание микроминералов, низки гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения (благодаря содержанию крахмала и клетчатки) делают бананы идеальным диетическим завтраком. Но важно помнить, что суточная норма — один средний банан. 

При этом из-за высокого содержания сахара бананы  — не лучший выбор для приверженцев низкоуглеводной диеты — один банан составит 30-40% допустимых углеводов в день. 

Как выбирать бананы

Отдавайте предпочтение плотным плодам без повреждений и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то в идеале хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.

Недозрелые бананы станут сладкими уже через несколько дней, если их хранить при комнатной температуре в темном месте.

Спелые бананы не стоит хранить в холодильнике, идеальная температура для плодов — 15 градусов Цельсия.

РЕЦЕПТЫ

Бисквитный торт с бананами

Ингредиенты: 

Тесто: 4 шт яйца, 1 ст. сахара, 1 ст. мука, 0,5 ч.л соль

Начинка: 500 г сметана, 1 чт. сахара, 3 шт бананы, 100 г шоколада.

Приготовление:

1. Яйца смешайте с сахаром, добавьте соль. Взбивайте до однородной массы — она должна посветлеть и увеличиться в объеме.
2. Постепенно всыпьте муку, перемешивая лопаткой.
3. Выпекайте бисквит в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
4. Дайте коржу остыть. Вырежьте середину — остаются только дно и стенки толщиной около 1-2 см.
5. Банан нарежьте кружочками и выложите на дно бисквитной формы.
6. Сметану взбейте с сахаром.
7. Бисквит разделите на не очень мелкие кусочки. Оставшиеся два банана нарежьте кубиками. Смешайте бананы и бисквит со сметаной.
8. Выложите смесь в бисквитный бочонок и дайте настояться около часа. Украсьте торт растопленным шоколадом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Семь продуктов, от которых мы напрасно отказываемся

Правда и мифы о продуктах, к которым принято относиться с опаской.

Самые полезные фрукты и овощи для здоровья: как их цвет влияет на организм

Для хорошего самочувствия человеку необходимо в день съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо съедать в день не менее 0,5 кг овощей и фруктов. Давайте же рассмотрим, какие самые полезные фрукты и овощи для здоровья и как это зависит от их цвета.

Помогут ли бананы похудеть, рассказали специалисты

Речь пойдет о японской банановой диете, активно завоевывающей популярность во всем мире. Съедаем по утрам банан и худеем.

Эта вкусная диета разработана Хироси Ватанабе, совместно с женой Сулико и представлена миру в книге «Утренняя банановая диета». Ватанабе долго искал способ похудеть, перепробовал множество диет и разочаровался в них. Он решил подойти к процессу с научной точки зрения и пришел в результате к бананам. Суть диеты в том, что на завтрак нужно выпивать стакан теплой воды и съедать банан.

Режим питания при этом не меняется, можно кушать, что привыкли. И, главное, эта диета не требует увеличения физической нагрузки. А это очень важно для пожилых тучных людей или для тех же японцев, которым как известно, некогда ходить в спортзал, ввиду их тотальной поглощенности работой. Расскажем, как это работает.

Проснувшись, нужно выпить стакан теплой воды. Затем, после утреннего туалета, примерно через час, можно съесть банан. Сначала один. Если через 20 минут, все еще не приходит чувство сытости, съешьте еще один. Далее до обеда ничего не едим. Можно пить воду или несладкий зеленый чай. Обед и ужин — как обычно. Главное, не передать и ничего не есть между ними. Допускается только немного фруктов в качестве перекуса. Ужин не позднее 8 часов. И ложиться спать до полуночи. Из рациона на время диеты исключаются кофе, алкоголь и молочные продукты. Рекомендуемый срок диеты – 7 дней, но он жестко не ограничен.

Если понравится, можно сделать бессрочной.

Бананы исключают из многих диет, ввиду их якобы большой калорийности. Это не совсем так. Средняя калорийность банана не превышает калорийности яблока – 90-130 ккал. Скорее некоторые диетологи опасаются крахмала, содержащегося в бананах. Но крахмал крахмалу рознь. И тот, что содержится в бананах – особенный, резистентный. Он проходит сквозь тонкий кишечник, не задерживаясь. Его ферментация начинается в толстом кишечнике, где он распадается на короткие цепи жирных кислот.

Они дают ощущение сытости, которое позволяет не чувствовать себя голодным в течении нескольких часов. А, кроме этого, еще и приводят в порядок слизистую кишечника, действуя на нее, как овсянка – мягко обволакивая поверхность. Вода и банан с утра помогают правильно запустить метаболизм, не перегружая желудок. Это тот самый завтрак, который нужно «съесть самому».

 

По разным данным, на этой диете можно терять до 7 кг. в неделю. Но, даже безотносительно диеты, банан, сам по себе, приносит много пользы. Банан абсолютно гипоаллергенен. Чувство сытости, которое дает банан, позволяет не переедать. В нем содержится много калия, это хорошо для тех, кто много занимается спортом. Банан помогает задержать в организме кальций, что положительно сказывается на состоянии скелета и волос.

Фрукт богат витаминами группы В, необходимыми для поддержания в порядке нервной и сосудистой систем. Банан хорош при язве желудка, расстройствах пищеварения, метеоризме, отеках, анемии. При ПМС он помогает снять неприятные симптомы и избавится от признаков депрессии. У него есть и 2 совершенно удивительных свойства – банан снимает приступы тошноты, что просто незаменимо во время токсикозов, и помогает снизить температуру тела, что спасает как во время жара, так и во время жары.

Подводя итоги нашего небольшого обзора — рекомендуем банановую диету к применению. Ешьте вкусно и худейте!

Каролина Высоцкая

Поделиться:

Банановая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре и подтянутом теле. Нашла данную диету случайно и решила опробовать, в нее на самом деле не особо верила, так как бананы и сладкие, и сытные. Оказалось они помогают снять стресс, повышают гемоглобин в крови. Вот прошло уже две с половиной недели и я сбросила пять килограммов. Диета мне понравилось, сидеть не сложно. На работе перекусывать удобно. А в банане еще и много витаминов.

Диета банановая, будь-здоров, то что надо. Придерживалась ее в течение 3 дней и сбросила 2 кг. Но основное это то, что нет чувства голода. Советую всем, кто желает довольно быстро похудать, и это не отнимает море времени, а результат налицо. Я соблюдала такие правила: с утра, в обед и вечером ела по банану, через 2 часа пила стаканчик кефира обезжиренного.

Иногда устраиваю себе банановые дни. В основном из-за лени, когда готовить что-то полноценное не хочется. Приятным бонусом становится потерянные 0.75-1кг. Получается и для организма полезно, и для кошелька. Целый день только на бананах — это очень бюджетно. Не надоедает, бананы отвращения не вызывают даже после нескольких месяцев регулярных еженедельных разгрузочных дней.

Не знала, что бананы очень сильно сгущают кровь, противопоказано с варикозным расширением вен. Бананы я обожаю и диета была легкой, не верила сначала, так как всегда считалось, что бананы калорийные, не знаю где слышала об этом. Вес сбросить получилось 5 килограмм ушли от меня за 1,5 недели. Пробуйте диету, но будьте очень осторожны.

Я пробовала банановую диету. Через три дня есть хочется всё время, и во горле стоит противный сладкий вкус бананов. Через пять дней не выдержала, бросила эту диету, пришла к выводу , что не люблю бананы совсем, не могу их есть. Но на 2,5 кг я всё таки похудела.

Пробовал банановую диету, когда занимался тяжёлой атлетикой: советовали более опытные спортсмены. Питался практически только одними бананами в течение дня, главным условием было есть бананы после занятия. В итоге ощутил не только уход веса, но и в целом улучшение тонуса и увеличение спортивных показателей. Жим штанги лёжа шёл эффективнее, буквально за неделю накинул несколько повторов на тяжёлом на тот момент весе. Думаю, банановая диета зайдёт тем, кто серьёзно занимается спортом.

Сначала не верила, что на бананах можно как то похудеть. Так как я люблю этот фрукт, с легкостью решила попробовать эту диету. Резкий переход на одни бананы на меня повлиял конечно отрицательно, надо было сначала изучить всю информацию о такой диете. Просидевши на ней неделю, я потом уже узнала, что бананами нельзя пренебрегать при варикозе. Пришлось так же резко отказаться от употребления, но за недельную банановую выдержку вес снизился, хоть и небольшой.

Попробовала банановую диету несколько месяцев назад. Для начала посидела на ней три дня. Протестировала. Решила продлить до 7 дней. На шестой день не выдержала. Бананы уже нет сил поглощать. Видимо монодиеты мне не подходят. Хотя результат отличный. Килограмм точно ушёл за пять дней. Рекомендую ярым поклонникам бананов. Если есть сомнения, попробуйте сделать себе разгрузочный банановый день или два дня.

Впервые банановую диету я попробовала во времена студенчества. Тогда это получилось случайно. В общежитии был ремонт на кухне, готовить было негде, питались только готовым. Пиццы, бутерброды — не наш вариант, дорого. Самыми бюджетными оказались бананы, мы с девочками скинулись и купили ящик (так вышло гораздо дешевле, чем в магазине). Ели мы эти бананы неделю. Разбавляли только чаем. Похудели все заметно. На размер точно, в кг не скажу, весов у нас не было. С тех пор больше на моно банановой диете не сидела, но разгрузочные банановые дни периодически устраиваю. Переносятся они очень легко.

С детства слышала о том, что бананы безумно калорийные и их нельзя много кушать, а я их просто обожаю!!! Статья оказалась очень полезной, узнала для себя много нового и о том, что бананы сгущают кровь, нужно с ними осторожничать. Вот сейчас обязательно пойду в магазин за бананами и начну диету. Все грамотно описано и думаю она помогает. Тем более бананы не такой уж дорогой продукт.

Я всегда была сладкоежкой. И когда узнала, что можно сбросить вес на бананах, конечно решила не упустить эту возможность.ведь тут не надо жевать одни листья салата и огурцы. Но хочу сказать, что даже сладкоежка не продержится исключительно на бананах длительное время. Даже несмотря на их пользу для желудка, сердца и нервной системы. Лучше использовать этот метод как разгрузочные дни.

Мне нужно было похудеть быстро на 3-4 кг, чтобы влезть в любимое платье перед важным событием и я не знала как. Подружка порекомендовала банановую диету, зная, что я их люблю. Первые дни я просто наслаждалась. Никакой готовки и посуды, вкусная еда, кефир и чай зеленый мне тоже не надоедали. Семь дней прошло, в платье влезла, но на бананы даже смотреть не хочу, наелась на всю жизнь.

Устроила себе разгрузочные дни на бананах и кефире. Продержалась 2 дня, потому что я — истинный мясоед, и тяжело было без любимого белкового продукта. Но сбросила почти 2 кг, обрадовалась и решила пойти по «японскому» пути, как описывалось в статье, и есть бананы утром. А так, действительно, довольно неплохая идея для разгрузки, буду периодически повторять.

Всем привет! Я осталась очень довольна от данной диеты. Всего за какую-то неделю сбросила 5 кг. Я считаю, что это очень достойный результат. Тут все подробно написано про данную диету. Она подойдет тем, кому нужен быстрый результат, например перед свадьбой. Да и банан очень полезный для организма. Но хотя и много их есть не нужно, можно и набрать вес так.

Какой кайф, а не диета! Всегда считала, что на диете бананы не едят из-за их калорийности и углеводов, а тут, наоборот, только их надо есть, ну + кефир. Надо попробовать. В принципе описано все логично. У меня как раз и гемоглобин низкий. Я на гранатовый сок налегаю и орехи, а надо, оказывается, на бананы 🙂 Спасибо автору, натолкнул меня на поход в магазин за бананами))

Сколько есть бананов при похудении | FoodsINFO — польза питания

Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов привыкли ограничивать себя во многих продуктах. К числу запрещенных относят и бананы. Из-за высокой калорийности данного плода принято считать, что бананы не просто не способствуют снижению массы тела, но и наоборот увеличивают ее. Это не совсем правда. В больших количествах высококалорийная пища действительно приводит к избыточному весу. Но, при соблюдении четкой дозировки бананы насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, избавляют от лишних килограммов, ускоряют процесс набора мышечной массы. Существуют даже специальные банановые диеты. Итак, можно ли есть бананы при похудении? Как и когда лучше кушать данные плоды?

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

банан при похудение

Калорийность и состав продукта

Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.

Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:

• Калий;
• Магний;
• Фосфор;
• Кальций;
• Цинк;
• Железо.

Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.

Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал. Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.

Чем полезны бананы при похудении?

Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.

Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.

Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

• Мышечные судороги;
• Запоры;
• Стресс;
• Бессонница;
• Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

Бананы против целлюлита

Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.

Когда лучше кушать бананы?

Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов. И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.

Принципы Хитоши Ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

• Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
• Полдник состоит из чего-то сладкого.
• Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
• Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
• Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
• Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
• Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
• Любые не запрещенные продукты разрешены.
• Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/banany-pri-pohudenii/

About The Buzz: Худейте с помощью новой утренней банановой диеты!

TheBUZZ Похудейте на новой банановой диете Morning Banana Diet !

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро вместе с соблюдением нескольких простых правил диеты может помочь вам легко похудеть.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Оригинальная Morning Banana Diet была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть.Следуя простому плану — есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов. Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.

Правила утренней банановой диеты относительно просты…

• Съешьте банан (или любой фрукт) на завтрак.
• Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым.Не ешьте десерт.
• Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
• Вести дневник питания.

Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на утренний банан, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.

В настоящее время нет четких доказательств способности банана снижать вес по сравнению с любыми другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать поддержанию здорового веса, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жира и сахара, которые могут привести к увеличению веса!

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Идея есть до тех пор, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана похудания. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему диета делает упор на ежедневное употребление банана (или любого фрукта)! Эта диета также подчеркивает важность общего потребления калорий для поддержания веса.Пока ваше общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает ваш общий расход калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.

НАШИ СОВЕТЫ

Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует похуданию и поддержанию веса! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ в этом отношении) вместе с цельнозерновыми и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета , возможно, была настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из основной концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!

База данных о фруктах и ​​овощах

План похудания: съешьте банан на завтрак, чтобы сжечь жир на животе и похудеть.

Когда дело доходит до похудения, выбор того, что есть на завтрак, может быть одним из самых трудных. Так как это первый прием пищи за день, стройные люди не захотят ошибиться. Однако есть некоторые распространенные продукты, употребление которых во время завтрака может действительно привести к потере веса. Было обнаружено, что бананы помогают ускорить похудание и сжигать жир на животе, но как? Бананы с высоким содержанием клетчатки являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака. Они помогают утолить тягу к сладкому с утра, добавляя при этом большое количество необходимых питательных веществ.

Хотя бананы действительно содержат больше калорий, чем говорят большинство цитрусовых, таких как грейпфрут, они содержат много других питательных веществ.

Один средний банан содержит чуть более 100 калорий, но при этом содержит три грамма пищевых волокон, что составляет около 12 процентов дневной потребности в клетчатке.

Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, овсе и бобовых, помогает замедлить скорость усвоения углеводов организмом и может помочь снизить уровень холестерина.

Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления клетчатки, особенно фруктов и овощей, может привести к потере веса.

В одном исследовании, опубликованном в Национальном институте здоровья Национальной медицинской библиотеки США, было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев.

Было установлено, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше.

Согласно сайту healthline.com растворимая клетчатка может уменьшить жир на животе, при этом одно исследование связывает увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 г со снижением риска накопления жира на животе на 3,7%.

Это связано с тем, что клетчатка заставляет людей дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе и привести к потере веса.

Как их есть?

Людям для похудения следует помнить о калорийности бананов. Тем не менее, им было бы полезно добавить один к завтраку.

Попробуйте нарезать средний банан и добавить его в овсянку или поверх тостов.

Другие могут добавить его в свой утренний смузи. Отличный способ сбалансировать это — добавить листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста.

Ведущий диетолог Лили Сауттер недавно рассказала Express.co.uk о важности употребления достаточного количества клетчатки.

Чтобы сделать правильный выбор в отношении углеводов, Лили советует людям, сидящим на диете, выбирать цельнозерновые.

«Выбирая крахмалистые углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, у которых волокнистый внешний слой отрубей не поврежден. Большая часть полезных качеств содержится в этом слое отрубей, а это означает, что цельные зерна могут содержать на 75 процентов больше питательных веществ, чем их рафинированные аналоги », — сказала она. гречка, киноа и булгур.

37 Лучший здоровый завтрак для похудения Foods

Один из лучших способов похудеть и начать свой день с правильной ноги — это съесть здоровый завтрак для похудения. Согласно исследованию Корнельского университета, это неоспоримый факт. Когда исследователи опросили 147 стройных людей, которые сказали, что им никогда не приходилось бороться со своим весом, они обнаружили, что 96 процентов из них завтракают почти каждый день. Но не только здоровые люди делают завтрак частью своего распорядка дня, но и люди, которые хотят похудеть.

Это ошеломляющая статистика: 78% людей, которые могут похудеть и не желать этого, завтракают каждый день .Это один из выводов Национального реестра контроля веса: продолжающегося исследовательского проекта, в ходе которого уже более 25 лет собираются данные о том, как люди теряют вес и не контролируют его.

Хорошо, теперь, когда мы знаем, что завтракать важно — хотите ли вы похудеть или нет — но что именно входит в состав здорового завтрака для похудания? Мы составили список самых здоровых продуктов для завтрака, которые заслуживают места в утренней трапезе, а также рецепты завтрака, в которых вы можете их использовать.

Идеи здорового завтрака

Как только вы запаститесь лучшими продуктами для завтрака, которые мы перечисляем ниже, вам нужно превратить их в блюда! Для этого у нас есть главный список лучших рецептов здорового завтрака для похудения, а также простых рецептов завтрака. Но для вдохновения — побыстрее — дайте волю творчеству с помощью этих идей для завтрака для похудения, в каждом из которых есть как минимум два полезных продукта для завтрака:

• Греческий или исландский йогурт, ягоды и мюсли
• Овсяные хлопья, яблоки, арахисовое масло, семена льна
• Яйца в юго-западном стиле, черная фасоль, авокадо, томатная сальса
• Тост с лососем, греческий йогуртовый спред, помидоры, огурцы, хлеб с высоким содержанием клетчатки
• Фарш из индейки и яичного картофеля со сладким картофелем
• Смузи для похудения с арахисовым маслом, клубникой и протеиновым порошком
• Гренки с миндальным маслом и бананами
• Брокколи, яйцо, бекон из индейки и сыр с заварным кремом
• Белковый кофе
• Блинчики из цельной пшеницы с ягодами, мятой, грецкими орехами и йогуртом
• Пудинг с чиа

Какие продукты есть на завтрак, чтобы похудеть

Лучшие завтраки начинаются со здоровых продуктов для завтрака. Эти продукты являются основой — строительными блоками, если хотите — еды, которая задаст тон на весь день.

Эти здоровые продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием нездоровых жиров, клетчаткой и низким содержанием калорий.

Добавьте эту статью в закладки, чтобы всегда можно было ссылаться на нее при составлении списка покупок.

9 лучших белков для завтрака для похудения

Shutterstock

Протеин, 2 мерные ложки: 34–48 г

Протеиновый порошок является наиболее универсальным и богатым питательными веществами источником питательных веществ для наращивания мышечной массы, благодаря чему он занимает первое место в нашем списке.Используйте его для приготовления смузи с высоким содержанием белка, добавьте его в овсянку, чтобы увеличить количество белка, используйте его для приготовления домашнего батончика, смешайте его с смесью для блинов — вариантов поистине безграничны. Хотите взять ванну? К счастью, мы протестировали 10 протеиновых порошков и нашли лучший!

Shutterstock

Белок, 3 унции: 17 г

«Здоровая доза белка и полезных жиров омега-3, содержащихся в лососе, будет держать вас насыщенным и заряжать энергией все утро», — говорит Кристен Карлуччи Хаазе, RDN. «Я люблю копченый лосось и разбитый авокадо на цельнозерновых тостах, или разогревать остатки жареного лосося и овощей, чтобы быстро начать день с суперпродуктами». Просто убедитесь, что вы избегаете выращиваемых на фермах сортов, если ваша цель — похудеть. Чтобы получить больше советов по снижению веса, не пропустите эти лучшие способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Белок на два крупных яйца: 12 г

«Яйца — отличный источник белка и других полезных питательных веществ, включая холин, сжигающий жир», — говорит Марта МакКиттрик, RD, CDN, CDE.Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Белок, на 2 столовые ложки: 7–8 г

«Миндальное масло богато белком, клетчаткой, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами», — говорит МакКиттрик. «Исследования также показали, что у людей, которые едят орехи, меньше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто их избегает, вероятно, потому, что это помогает вам чувствовать себя сытым и дольше. «Чтобы воспользоваться преимуществами завтрака, МакКиттрик предлагает намазывать немного орехового масла на цельнозерновые тосты или добавлять столовую ложку в овсянку или смузи.

Белок, на 4 унции: 22 г

Если вы хотите увеличить утреннюю дозу протеина, подумайте о добавлении фарша из индейки (вместе с луком, болгарским перцем и грибами) в яйца. Комбинация довольно вкусная и несколько неожиданная, что делает ее идеальным выбором для уставших вкусовых рецепторов.Бонус: мясо является основным источником жирных кислот омега-3 DHA, которые, как было доказано, улучшают работу мозга и настроение, а также предотвращают рост жировых клеток.

Shutterstock

Белок, на 2 столовые ложки: 7–8 г

В то время как обработанное арахисовое масло наполнено сахаром и маслами, расширяющими талию, настоящий продукт состоит всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Эти бобовые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и генистеин — соединение, подавляющее гены жиров. Диетолог и личный тренер Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, предлагает использовать полезные жиры в утреннем смузи. Возьмите 1 стакан несладкого миндального молока и смешайте его с 1 мерной ложкой вашего любимого протеинового порошка, 1/2 банана и 1 столовой ложкой арахисового масла. «Этот напиток — простой способ начать день с идеальным балансом полезных жиров, белков и углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и способствовать росту мышц, без переизбытка калорий для тех, кто хочет похудеть», — говорит Райзингер.

Белок, на ½ стакана: 7 г

Содержит растворимую клетчатку — мощное средство борьбы с жиром на животе — фасоль не только насытит вас на несколько часов, но и поможет похудеть. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что на каждые 10 граммов ежедневно потребляемой растворимой клетчатки жир на животе участников исследования уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Чтобы съесть волшебный фрукт на завтрак, приготовьте омлет в стиле Юго-Запада с черной фасолью, сальсой и немолочным сыром.

Белок, на 4 унции: 19 г

Цыпленок может быть не обычным завтраком, но, возможно, так и должно быть. «Иногда по утрам йогурт или яйца просто не режут», — говорит Лиза Московиц, RD, CDN, CPT, основатель New York Nutrition Group. «Чтобы приправить свой завтрак, я возьму остатки ужина, которые часто содержат много богатых клетчаткой овощей и убирающего голод нежирного белка. Это идеальное сочетание питательных веществ сохраняет меня сытым и бодрым на несколько часов», — говорит она.И чтобы получить список самых чистых белков, не пропустите эти лучшие белки для похудения!

Shutterstock

Протеин, 3 полоски: 18 г

Бекон многих марок содержит нитрат и нитрит натрия, чтобы защитить мясо от вредных бактерий. При определенных условиях нитрит и нитрат натрия реагируют с аминокислотами с образованием канцерогенных химических веществ, называемых нитрозаминами. Также было показано, что нитрат натрия влияет на естественную способность организма перерабатывать сахар. Однако, если вы будете придерживаться правильного сорта, бекон может стать полезной и полезной частью утреннего приема пищи. Выбирайте канадца.

12 лучших фруктов и овощей на завтрак

Shutterstock

Сахар, на 1⁄4 фрукта: 0,33 г
Клетчатка, на 1⁄4 фрукта: 3,5 г

Авокадо — один из лучших продуктов для похудения на планете — содержит почти 20 витаминов и минералов в каждой порции, — говорит МакКиттрик, включая олеиновые жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают количество абдоминального жира.Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира. «Используйте зеленые фрукты, чтобы приготовить тосты с авокадо или испечь яйцо с половиной авокадо», — предлагает МакКиттрик. Видите ли, не все жиры плохие.

Shutterstock

Сахар, на 1⁄2 стакана: <1 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 2 г

«Шпинат низкокалорийный, но богат клетчаткой, которая помогает насытиться», — говорит Тори Армул, врач-диетолог, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Это также богатый источник растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.Это также один из наших суперпродуктов, более полезных для здоровья, чем капуста. Используйте его, чтобы увеличить питательную ценность омлетов, смузи и яичных бутербродов.

Shutterstock

Сахар, на 1⁄2 стакана: 5 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 5 г

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет впечатляющую пользу для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

Сахар, на 1⁄2 стакана: <1 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 1 г

Начало дня с приготовленных или сырых овощей — отличный способ обеспечить себе здоровую дозу трудно потребляемых питательных веществ, говорит Либби Миллс, MS, RDN, LDN, FAND. «Будь то смузи, омлет или бутерброд с нежирным сыром, жареным на открытом огне, овощи, такие как брокколи, грибы, помидоры и лук, богаты клетчаткой — питательным веществом, которое поможет вам оставаться сытым в напряженные утренние часы. , — объясняет Миллс.

Shutterstock

Сахар, на перец: 0,6 г
Клетчатка, на перец: 0,4 г

Зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN любит приправлять свой утренний обед — и не зря: «Благодаря содержанию капсаицина острый перец может ускорить обмен веществ, а также способствовать сытости», — объясняет она. «Попробуйте добавить халапеньо или другой острый перец в блюдо из яиц или тосты с авокадо», — предлагает Смит.

Shutterstock

Сахар, на 1⁄2 стакана: 1 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 0.8 г

Зеленый, красный или желтый, свежий или замороженный перец никогда не станет плохим компаньоном для ваших яиц. Благодаря высокому содержанию витамина С в овощах, их употребление в пищу помогает сжигать накопленный жир и превращать углеводы в топливо. Исследования также показывают, что витамин С помогает мышцам перерабатывать жирную кислоту, называемую карнитином, которая необходима для роста и восстановления мышц. Всего четверть стакана нарезанного болгарского перца — примерно то, что вы бы добавили в омлет — обеспечивает 150 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления.

Shutterstock

Сахар, на 1⁄2 стакана: 7 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 2 г

Яркие клубни не зря называют суперпродуктами: они богаты питательными веществами и помогают сжигать жир.Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленно усваивается и дольше сохраняет чувство сытости. Диетолог Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN любит использовать их, чтобы приготовить маринованный картофель. «Мне нравятся любые вариации этого блюда, потому что оно богато витаминами, минералами и клетчаткой из всех овощей. Оно очень сытное, что помогает держать аппетит и порции под контролем в течение дня», — говорит она.

Сахар на 1⁄2 стакана: 6.5 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 1,25 г

В исследовании на крысах с ожирением было показано, что вишня полезна для здоровья сердца, а также для увеличения массы тела. 12-недельное исследование Мичиганского университета показало, что крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, получавшими «западную диету». Более того, исследователи отметили, что употребление вишни в значительной степени влияет на экспрессию жировых генов.

Shutterstock

Сахар, на 1⁄2 стакана: 3–7 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 2–4 г

Ягоды — одни из лучших фруктов на завтрак.Они не только «богаты полезными для сердца антиоксидантами, но также содержат большое количество сытной клетчатки и витаминов C и K», — говорит Армул. Ягоды также богаты полифенолами, естественными химическими веществами, которые помогают похудеть и препятствуют образованию жира. Добавьте их в хлопья, овсяные хлопья, коктейли для похудения, разотрите их в тостах с арахисовым маслом или просто добавьте их.

Shutterstock

Сахар, на 1⁄2 стакана: 8 г
Клетчатка, на 1⁄2 стакана: 1 г

Считайте грейпфрут (один из лучших фруктов для похудания) своей закуской на завтрак.«Даже если вы больше ничего не изменили в своей диете, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам сбросить до фунта в неделю», — говорит диетолог Патриция Баннан, MS, RDN. «Исследователи обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель», — говорит она. Как это работает? Острый фрукт помогает снизить уровень инсулина — гормона накопления жира. На 90 процентов это вода, поэтому она наполняет вас, и вы едите меньше, — объясняет Баннан.

Сахар, на плод: 14 г
Клетчатка, на плод: 3 г

«Бананы — суперзвезды не только в том, что касается калия, но и обеспечивают наполнение клетчаткой и водой», — говорит Элиза Зиед, MS, RDN, CDN. Она предлагает бросить кусочки желтого фрукта в несладкую овсянку. Смазывать ломтики ореховым маслом — еще одна комбинация для борьбы с жиром, которую стоит попробовать.

Сахар, на средний плод: 19 г
Клетчатка, на средний плод: 4,4 г

Яблоки — один из лучших фруктовых источников клетчатки, которая, как мы уже говорили о черной фасоли, является ключом к избавлению от жира на животе. Бросьте в сумку яблоко вместе с диетической батончиком и йогуртом с низким содержанием сахара, чтобы получить простой насыщенный питательными веществами завтрак в дороге.

5 самых полезных углеводов и злаков для завтрака

Здоровые углеводы действительно существуют. Это, конечно, если в ваших углеводах много клетчатки и белка и мало сахара. Это углеводы, которые отвечают всем требованиям.

Клетчатка на чашку, приготовленная: 4 г
Белка на чашку, приготовленная: 6 г
Сахар на чашку, приготовленная: 1,1 г

«Овсянка — отличный источник сложных углеводов для подпитки организма и клетчатки для снижения риска сердечных заболеваний», — говорит эксперт по питанию и фитнесу Джим Уайт, RDN. Он предлагает сочетать овсянку с черникой, грецкими орехами и миндальным молоком для получения сытного и богатого питательными веществами утреннего приема пищи.

Клетчатка на чашку: 3 г
Белка на чашку: 5 г
Сахар на чашку: 6 г

Стальной овес содержит больше клетчатки и имеет более низкий гликемический индекс, чем другие разновидности овса, что помогает сохранять живот сытым и насыщенным через несколько часов после еды. Поскольку стандартный овес готовится дольше, чем большинство других сортов, мы рекомендуем в начале недели приготовить большую партию, а затем разделить на порции.Затем все, что вам нужно сделать, это положить его в микроволновую печь и съесть как есть — добавлять воду не нужно.

Shutterstock

Белок, 2 ломтика: 8 г
Клетчатка, 2 ломтика: 6 г
Жир, 2 ломтика: 1 г

Не все буханки хлеба — это углеводные бомбы, которые могут разрушить ваши цели по снижению веса, и тосты из проросших зерен — лучший тому пример. Этот богатый питательными веществами хлеб богат чечевицей, белком, а также полезными зернами и семенами, такими как ячмень и просо.Чтобы усилить вкус своих ломтиков, зарегистрированный диетолог Мариса Мур, доктор медицинских наук, любит добавлять в свои ломтики измельченный авокадо и копченый лосось — два других продукта, которые вошли в этот список лучших завтраков! «Здоровые жиры авокадо и лосося питают сердце, а клетчатка и белок помогают сдерживать голод», — объясняет Мур.

Белка на чашку, приготовленного: 8 г
Клетчатка на чашку, приготовленного: 5,2 г
Жир на чашку, приготовленного: 3,5 г

Хотя это модное древнее зерно традиционно не считается продуктом для завтрака, его употребляют в пищу.м. может помочь начать свой выходной день правильно. Вы можете добавить вареное зерно в омлет вместе с помидорами, шпинатом, луком (овощ, сжигающий накопленный жир) и немного тмина. Или используйте киноа, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь. Вот рецепт Райзингера: смешайте 1 стакан вареной киноа, 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовую ложку семян чиа и 1 чайную ложку ванильного экстракта. Охладите на ночь в банке Мейсона или закрытой миске. Утром посыпьте 1/2 стакана ягод или половину нарезанного банана.

«Это отличный способ начать день с низким содержанием сахара для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов», — говорит Райзингер. Если вам нужны зерна, альтернативные киноа с таким же количеством белка, посмотрите этот список лучших суперпродуктов, о которых вы никогда не слышали!

Клетчатка на чашку: 1 г
Белка на чашку: 2 г
Сахар на чашку: 1 г

Конечно, они могут «трескаться, трескаться, хлопать», но эти 100% цельнозерновые слойки без глютена — более питательный выбор, чем тот бренд, о котором вы, вероятно, думаете.Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается как с клубникой, так и с малиной. Эти фрукты обеспечивают утоляющую голод клетчаткой, которой недостает в питательных злаках, поэтому вы останетесь сытым до обеда. Хотя хрустящий коричневый рис должен быть основным продуктом вашей кухни, убедитесь, что в вашей кладовой нет самых вредных злаков на планете.

7 лучших ингредиентов для завтрака, начинок и добавок для похудения

Эти ингредиенты ценятся за их универсальность, а также за их полезные свойства и пользу для здоровья.Добавьте эти продукты в свои рецепты завтрака, чтобы усилить свои усилия по снижению веса.

Простая столовая ложка этих сверхмощных семян содержит почти 3 грамма клетчатки, наполняющей живот, всего на 55 калорий. Не говоря уже о том, что льняное семя является самым богатым растительным источником омега-3 жиров, которые помогают уменьшить воспаление, предотвратить перепады настроения и предотвратить сердечные заболевания и диабет. По словам МакКиттрика, они являются долгожданным хрустящим дополнением к смузи, йогурту, овсянке или тостам с авокадо или ореховым маслом.

«Семена чиа содержат растворимую клетчатку, которая образует гель в желудке», — говорит Смит. По ее словам, этот гель замедляет пищеварение и способствует насыщению, что может помочь людям, сидящим на диете, снизить общее потребление калорий. Добавьте семена чиа в овсянку, йогурт или смузи.

Shutterstock

Грецкий орех, более богатый полезными для сердца омега-3, чем лосось, содержит больше противовоспалительных полифенолов, чем красное вино, и содержит вдвое меньше протеина для наращивания мышечной массы, чем курица, грецкий орех звучит как Frankenfood, но он растет на деревьях.Другие орехи сочетают в себе только одну или две из этих характеристик, а не все три. Зиед любит добавлять их в миски для холодных хлопьев, овсянку и йогурт. «Небольшое количество придает блюдам вкус и текстуру», — отмечает Зиед. Порция в одну унцию (это примерно семь орехов) — это все, что вам нужно.

Shutterstock

«Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, а некоторым может способствовать снижению веса и общему здоровью», — отмечает Смит. Она предлагает смешать дюйм имбиря с морковью и яблоками, чтобы приготовить освежающий свежий сок для завтрака.Если приготовление сока вам не нравится, добавляйте корень имбиря в коктейли, блины, кексы или овсяные хлопья.

Это не только прекрасный вкус, но и исследования показывают, что корица помогает предотвратить накопление жира на животе. «Исследования также показывают, что эта успокаивающая специя помогает при высоком уровне сахара в крови и повышении кровяного давления», — добавляет Московиц. Она предлагает добавить его в овсянку, йогурт или горячий кофе. Он также хорошо сочетается с коктейлями и домашними блинами.

Shutterstock

Что пахнет экзотическим отдыхом и может уменьшить вашу талию быстрее, чем любая другая еда? Кокосовое масло! Тропический жир наполнен лауриновой кислотой, насыщенной жиром со средней длиной цепи, которая превращается в энергию легче, чем другие типы жиров, что в конечном итоге способствует снижению веса. Не верите? Подумайте об этом: исследование 30 мужчин в журнале Pharmacology показало, что ежедневное употребление всего 2 чайных ложек кокосового масла за полчаса до каждого приема пищи уменьшает окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Смит предлагает использовать его, чтобы смазать сковороду яйца или добавить одну-две чайные ложки в смузи.

Shutterstock

Пиперин, мощное соединение, придающее черному перцу его характерное тепло и вкус, веками использовалось в восточной медицине для лечения множества заболеваний, включая воспаления и проблемы с животом.А недавние исследования на животных показали, что это соединение также может блокировать образование новых жировых клеток — реакцию, известную как адипогенез, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина. Приправьте омлеты, бутерброды на завтрак и тосты с авокадо небольшим количеством помола; ваша талия будет вам благодарна.

Лучшие напитки для завтрака для похудения

Представьте, что вы целый рабочий день ничего не пьете. Вот что происходит после хорошего ночного сна — вы просыпаетесь обезвоженным и принимаете то, что вы пьете, первым самым важным решением дня.Вот четыре наших лучших выбора, что нужно впитать.

Люди Trim любят свои протеиновые коктейли — и легко понять почему: благодаря высокому содержанию белка они помогают поддерживать вес, повышая сжигание калорий и насыщение, а также сохраняя мышечную массу. Но когда ваша цель — получить плоский живот, выбор правильного протеинового порошка является ключевым. Убедитесь, что вы выбираете для себя один из лучших протеиновых порошков и избегаете худшего. Смешайте эти простые и вкусные смузи, чтобы получить простой и полезный завтрак для похудения.

Shutterstock

Мы открыли самый эффективный инструмент для похудения в мире — оружие, которое работает для всех, стоит всего копейки в день, доступно в любом продуктовом магазине, не требует пота или стресса и его можно использовать дома, работать, или где угодно. Было проведено множество исследований, чтобы зафиксировать пользу для здоровья катехинов, группы антиоксидантов, сосредоточенных в листьях чайного растения. И самый мощный из всех катехинов, соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, или EGCG, содержится почти исключительно в зеленом чае.Исследования показали, что этот антиоксидант способствует снижению веса.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что выпивать простой h3O может быть меньше, чем просто стимулировать, но есть интересные способы сделать эту здоровую привычку менее рутинной. Некоторые фрукты, такие как грейпфрут, лимон и огурец, обладают детоксифицирующими свойствами мякоти и кожуры; нарежьте их целиком в воду, чтобы воспользоваться преимуществами и пополнить норму потребления воды, добавив ароматизатор.

Одна из причин, по которой стройные люди остаются стройными, заключается в том, что они избегают фраппучино — экзотического способа сказать, что вы выпиваете калорий, равных двум рожкам мороженого, в то же время наслаждаясь кофеином. Если вам абсолютно необходимо утреннее настроение, взбодритесь и вместо этого сочетайте здоровый завтрак для похудения с несладким кофе. А если вам хочется сладкого, попросите бариста добавить в вашу чашку две порции вашего любимого ароматного сиропа вместо четырех порций Frap (нам нравится карамель). Этот простой обмен позволит вам сэкономить более 400 калорий и колоссальные 53 грамма сладкого — это больше сахара, чем вы найдете в трех шоколадных круассанах Starbucks.

Здоровый завтрак с яйцом вкрутую и бананом | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда вы мчитесь за дверь утром, завтрак часто бывает на вынос.Насколько здоровым окажется ваш первый прием пищи, зависит от того, что вы держите под рукой. Бананы и сваренные вкрутую яйца — это два полезных продукта, которые легко чистить и есть, и они содержат белок, который насытит, и углеводы для получения энергии. Однако большинству людей нужно нечто большее, чем просто эти два продукта, чтобы они были сыты и заряжены до обеда.

Низкокалорийный тариф

Одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, а средний банан — 105. При общем количестве 183 калорий это очень низкокалорийный завтрак.Даже если вы пытаетесь похудеть, калорий для еды недостаточно.

В качестве примера, женщине, которая пытается похудеть, потребляя 1400 калорий в день, потребуется дополнительно 1217 калорий для достижения ее дневной цели. Единственный способ, которым яйцо и банан могут стать полноценным завтраком, — это если она планирует съесть еще одну питательную закуску в течение нескольких часов.

Powered by Protein

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2015 году, употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь снизить чувство голода и потребление калорий в течение оставшейся части дня.Участникам исследования давали завтрак с 13 граммами белка или 35 граммами. За 12 недель завтрак с высоким содержанием белка привел к меньшему приросту жировой массы, снижению суточного потребления калорий и снижению ежедневного голода.

Одно большое яйцо содержит 6,3 грамма белка, а средний банан — 1,3 грамма. При общем количестве белка 7,6 грамма это даже не так много, как в группе с низким содержанием белка в исследовании ожирения. По словам известного представителя диетологии доктора Кристофера Мора, написавшего для веб-сайта IDEA Health & Fitness Association, вы должны стремиться получать по крайней мере 20 граммов протеина утром.Съедая кусок цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла вместе с яйцом и бананом, сваренным вкрутую, вы добавите 11 граммов белка и приблизитесь к минимуму 20 граммов.

Полно клетчатки

Пищевые волокна — еще одно очень важное питательное вещество для завтрака и любого приема пищи. Клетчатка — это сложная часть растительной пищи, которую ваше тело не может переваривать. Он проходит через вашу пищеварительную систему, действуя как естественный веник, поддерживая его в чистоте и предотвращая запоры и другие желудочно-кишечные проблемы. Клетчатка, как и белок, также помогает насытиться и не дает перекусить вскоре после завтрака.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам нужно 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38. Распределите поровну между тремя приемами пищи, это примерно 8 граммов клетчатки на каждый прием пищи для женщин и 12,5 граммов клетчатки на каждый прием пищи для мужчин. Яйцо не является растительной пищей, поэтому оно не содержит клетчатки, а средний банан содержит всего 3 грамма клетчатки. Добавьте миску стального овса с 1 или 2 столовыми ложками семян чиа, и вы начнете день с 11-15 граммами клетчатки.

Бананы вызывают прибавку в весе или помогают сбросить вес?

Возможно, вы слышали некоторые сообщения, в которых говорится, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудания. Кто прав и что вам нужно знать, если вы считаете калории?

Те, кто предостерегает от употребления бананов из-за страха набора веса, обращают внимание на содержание углеводов, особенно сахара. Бананы содержат довольно много сахара, который может превращаться в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества.Еще одна причина плохой репутации бананов заключается в том, что в них калорийность выше, чем во многих других фруктах. Чашка ломтиков яблока содержит около 60 калорий, а чашка ломтиков банана — около 135 калорий.

Сторонники бананового лагеря говорят, что аккуратно упакованные фрукты содержат идеальное количество углеводов и калорий для сытной и здоровой закуски. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок, таких как печенье и конфеты, а бананы обладают дополнительным преимуществом клетчатки.

Некоторые даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, поскольку сам фрукт очень полезен для вас.Фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами.

Правда о бананах

Нет убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или худеть. Ни один продукт питания не несет ответственности за потерю или увеличение веса. Вместо этого подумайте о своем общем дневном потреблении питательных веществ. Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий за счет меньшего потребления калорий, сжигания большего количества калорий или сочетания того и другого. Бананы содержат калории, а калории — это калории, независимо от их источника.

По большей части бананы могут быть отличной закуской. Они более сытны, чем многие другие закуски, хотя, возможно, не так много, как некоторые другие фрукты. Например, половина среднего банана содержит около 60 калорий и 1,5 грамма клетчатки, а одна чашка малины содержит 60 калорий и 8 граммов клетчатки. Благодаря большому объему и содержанию клетчатки малина будет более сытной, чем банан.

Один банан может быть здоровой закуской, но если вы добавите три больших банана в свой обычный ежедневный рацион, вы получите более 350 дополнительных калорий.Включите ли вы бананы в свой план питания, будет зависеть от ваших целей и от того, любите ли вы бананы.

Если вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, употребление банана (или 1/2 среднего банана, который считается одной целой порцией фруктов) может быть хорошим способом улучшить питание. Замена высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье или пирожные, свежими фруктами, такими как бананы, может повысить чувство насыщения и снизить калорийность.

Если вы хотите набрать вес, вы можете ежедневно перекусывать.Банан с арахисовым маслом может увеличить количество калорий, богатых питательными веществами, для достижения здорового набора веса.

Думайте о как о замене , а не о добавлении, когда вы думаете, какое место бананы вписываются в ваш план питания. В качестве замены многих менее питательных закусок они могут быть полезными для здоровья. Просто добавив их в свой рацион, вы добавите калорий, как и любая другая еда.

Польза бананов

Один средний банан (от 7 до 8 дюймов в длину) содержит около 105 калорий, пол грамма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14. 5 г сахара и 1 г белка.

Бананы полны питательных веществ. Они являются хорошими источниками калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта). Как бонус к красоте, калий в бананах делает их отличным продуктом для здоровья волос. Но не переусердствуйте. Слишком много калия может привести к выпадению волос .

Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», как черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что они являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Взаимодействие с другими людьми

Идеи банановых закусок

Используйте эти варианты еды и закусок из бананов, чтобы не просто чистить их и есть.

• Овсянка : Добавьте нарезанные бананы к утренней овсянке. Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсяные хлопья, пока они готовятся.
• Посыпанный корицей : Бананы прекрасно сочетаются с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
• Йогурт : Смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом с небольшим количеством корицы.Вы также можете покрыть бананы и йогурт слоями из хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки и нарезанного миндаля.
• Замороженные монеты: Многим нравится текстура замороженного банана. Кроме того, есть немного больше времени, а это означает, что вы с большей вероятностью почувствуете себя сытым к тому времени, когда закончите. Сверху на ломтики банана посыпьте клубничный йогурт без сахара и измельченный арахис, прежде чем заморозить их — это похоже на питательный ломтик банана.

А как насчет банановых чипсов?

В то время как бананы могут быть полезным выбором при похудании, банановые чипсы — нет.Это бананы, обжаренные во фритюре и облитые сахаром или солью. Полстакана банановых чипсов содержит около 210 калорий и 12,5 г жира. Ломтики обезвоженного банана не обжариваются, поэтому в них гораздо меньше жира и калорий.

Verywell / Александра Шицман

Слово Verywell

Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению или снижению веса. Как и любая другая еда, бананы содержат калории, а количество калорий увеличивается. В качестве здорового перекуса бананы могут быть более питательными, чем варианты с тем же количеством калорий, и могут быть полезной заменой сладких лакомств.Если вы любите бананы, наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты.

бананов на завтрак диетического | Livestrong.com

Нарезанные бананы рядом с банановым смузи.

Кредит изображения: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images

Диета «Бананы на завтрак», также называемая утренней банановой диетой или банановой диетой, была разработана в Японии фармацевтом Сумико Ватанабе и ее мужем. Хотя правила относительно просты, это означает нечто большее, чем просто съесть банан за завтраком.

Что есть

При банановой диете вы начинаете утро с воды комнатной температуры и с любого количества бананов. Следуйте за тем, что вы хотите съесть на обед, полдник и ужин. Единственное ограничение — нельзя есть десерты; вы должны поужинать к 20:00; ты должен лечь спать до полуночи. Некоторые варианты диеты запрещают употребление алкоголя и молочных продуктов.

Теория, лежащая в основе диеты

Бананы содержат устойчивый крахмал и клетчатку, которые могут служить наполнителем.Если вы съедите много бананов за завтраком, вы сможете достаточно насытиться, чтобы потом в течение дня съесть меньше. Раньше ложиться спать ночью может помочь ограничить недосыпание, которое связано с повышенным риском ожирения, отмечает EveryDiet.org.

Потенциал потери веса

Вам нужно сократить количество калорий или больше заниматься спортом, чтобы похудеть. Эта диета не имеет никаких ограничений по калорийности, поэтому на этой диете вы можете в конечном итоге набрать, а не похудеть, — говорит зарегистрированный диетолог Керри Глассман в статье на CBSNews в октябре 2008 года. com. Средний банан содержит около 105 калорий, что не слишком много, но большая часть калорий в этой диете, скорее всего, поступает из продуктов, которые вы едите на обед и ужин, которые не ограничены. Эта диета может помочь людям, которые обычно едят много сладкого или переедают после ужина по эмоциональным причинам, поскольку она позволяет есть сладости только во время полдника и не позволяет есть после ужина.

Прочие соображения

Согласно статье, опубликованной в «New York Daily News» в октябре 2008 года, есть некоторые потенциальные проблемы, если есть много бананов утром.Сахар в бананах особенно липкий и может увеличить риск кариеса, если вы не почистите зубы после завтрака. Бананы также могут вызывать запор. Завтрак, содержащий только углеводы, например бананы, также может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, поэтому диабетикам стоит избегать этой диеты.

18 здоровых банановых рецептов | Лучшие из

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Нам не нужно никаких оправданий, чтобы делиться рецептами бананов. Один из самых любимых фруктов во всем мире, они бывают самых разных сортов и размеров и доступны (и дешево) почти круглый год (хотя так было не всегда).

Безумно питательные, они содержат огромное количество калия, витамина B6 и клетчатки и помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, снижая риск сердечных заболеваний и инсультов. И оооочень многое другое! (1).

Найти новые, вкусные и забавные способы включить их в свой рацион не всегда легко, поэтому мы составили список из нескольких наших любимых блюд со всего мира.Пожалуйста!

Самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр — всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.

Эй, почему бы не попробовать этот рецепт прямо сейчас, прежде чем переходить к другим идеям? Позвольте передать вам инструкции прямо здесь 🙂

• Измельчите бананов в большой миске.

• Взбейте яиц (вилкой отлично!) И добавьте в банановую пасту.

• Осторожно обжарить на сковороде на слабом-среднем огне с немного нагретым маслом или сливочным маслом.

Пищевая ценность

18 полезных банановых рецептов — лучшее из множества!

Количество на порцию (206 г)

калорий 231 Калорий в составе жира 81

% дневная стоимость *

Жиры 9 г 14%

Насыщенные жиры 2.8 г 18%

Холестерин 327 мг 109%

Натрий 124 мг 5%

Калий 540 мг 15%

Углеводы 15%

Сахар 14,7 г 16%

Белок 12 г 24%

Витамин A 500IU 10%

Витамин C 14.9 мг 18%

Кальций 60 мг 6%

Железо 1,8 мг 10%

* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий.

Готово через: 1 час 5 минут
Рецепт: Cookie and Kate

Благодаря этому полезному рецепту бананового хлеба, вы получите всего несколько простых ингредиентов от лучшего бананового хлеба на свете! Он сделан из цельнозерновой муки и натурально подслащен медом или кленовым сиропом.

Готово через: 1 час
Рецепт: Наслаждение фруктами

Сладкое и сливочное под сахарной скорлупой, которое только и ждет, чтобы его разбила ложка, жаждущая десерта. Пришло время снова крем-брюле …

Готово через: 20 мин
Рецепт: Boys Ahoy

Бананы с начинкой из миндального масла и жареных орехов пекан с корицей! идеальная, здоровая, но приятная закуска!

Готово через: 20 мин
Рецепт: The Big Man’s World

Всего четыре ингредиента, одна миска и 5 минут нужно, чтобы приготовить эти легкие и вкусные блондины из бананового хлеба без выпечки! Эти блонди мягкие, пушистые и здоровые — естественно, без глютена, палео и веганские — закуска или угощение, которыми можно наслаждаться в любое время!

Готово через: 2 мин.
Рецепт: Trinity’s Kitchen

Этот пудинг настолько прост, что вы можете мгновенно его взбить и заправить через несколько секунд.

Острый смузи с бананом и киви. Супер простой и супер здоровый зеленый и белый пряный смузи с киви и бананом на завтрак. С высоким содержанием витамина С, клетчатки и калия. Вкусно и вкусно.

Готово через: 20 мин
Рецепт: One Green Planet — Автор Люси Яворска

Этот банановый пудинг — самый сливочный, самый сладкий и самый вкусный способ израсходовать остатки хлеба. Серьезно — бананы и арахисовое масло? Как это могло пойти не так?

Готово через: 15 мин
Рецепт: Vegan Family Recipes

Веганский чизкейк из 6 ингредиентов с восхитительным вкусом.

Готово через: 5 мин
Рецепт: Дегустационная страница

Из авокадо, смешанного с какао и бананом, получается сливочный, насыщенный и полезный десерт без молочных продуктов и рафинированного сахара.

Готово через: 5 мин
Рецепт: Super Healthy Kids

Для приготовления этого полезного растворимого продукта (5 минут или меньше) замороженного йогурта с клубникой и бананом, содержащего всего 5 ингредиентов, машина для мороженого не требуется!

Настоящие веганские банановые блины.Готово через 20 минут. В комплекте с простыми инструкциями по приготовлению, составленными лучшими веганскими производителями блинов!

Готово через: 30 мин
Рецепт: Real Healthy Recipes

Быстро, без выпечки протеиновые батончики без глютена и только полезные ингредиенты? И это идет с моросью темного шоколада? Да, пожалуйста!

Готово через: 1 час 30 мин
Рецепт: VegAnnie

Вот простой и недорогой рецепт без добавления жира или сахара, но вкус такой же восхитительный.Удачного перекуса!

Готово через: 35 мин
Рецепт: DishbyDish

Восхитительное сочетание сладких спелых бананов и молотого льняного семени, смешанных в жидком тесте всего из пяти ингредиентов и превращенных в хрустящие вафли.

No related posts.