Беговая дорожка для похудения: Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Все знают, как управлять страной, как жить другим людям и как похудеть. Наверное, никому не приходится выслушивать столько непрофессиональных советов, как людям с лишним весом. Одна из популярных рекомендаций для похудения — заниматься на беговой дорожке.

Но почему на ней? Как нужно бегать? К чему это приведет? Вместе с тренерами hiitworks Русланом Паламарчуком и Марией Картавенко разобрались, действительно ли стоит убегать от лишнего веса на этом тренажере.

Когда на беговых дорожках начали худеть?

На прототипах беговых дорожек никто худеть не планировал. В Древнем Риме подобия современных тренажеров присоединяли к подъемным кранам, чтобы с помощью ходьбы таскать тяжести.

В XIX веке фермеры на «беговых дорожках» гоняли лошадей, собак и овец. Так запускали в работу жернова, маслобойки и насосы для воды.

В 1818 году в британских тюрьмах из дорожек сделали наказание. Заключенным приходилось по несколько часов ходить по ступенькам и приводить в движение колесо для перемалывания зерна.

От нагрузок худели, а еще болели и умирали от истощения.
Первые дорожки для оздоровления изобрел инженер Уильям Стауб в 60-е годы, чтобы люди могли бегать дома и укреплять сердечно-сосудистую систему. Так началась история беговых дорожек в фитнесе.

Как не нужно худеть на беговых дорожках?

Сегодня беговые дорожки — популярный тренажер в залах. На них бегают часами, потому что друг-атлет посоветовал. На них ходят и говорят по телефону, чтобы все успевать. На форумах делятся историями о полненьком парне, который каждый день бегает в свитере и худеет на глазах. Все ли так радужно?

Руслан Паламарчук, тренер hiitworks:

На беговой дорожке можно сжигать калории и худеть. Нельзя сказать, что работа на беговой дорожке — это плохо. Но это не самая эффективная для похудения нагрузка. К тому же многим людям бег противопоказан.

Даже если человеку можно бегать, важно делать это правильно. А на беговых дорожках часто допускают ошибки. Например, люди держатся за поручни и бегут. Корпус обездвижен. Эффективность такой тренировки будет нулевой. Или разговаривают по телефону, наклонив шею. Тогда к низкой эффективности добавляется неправильная нагрузка на позвоночник и риск травмировать его.

Еще есть популярная крайность — стремиться сжечь побольше калорий и бегать минимум по часу. Такие длительные однообразные нагрузки только истощают нервную и гормональную систему. Человек будет чувствовать себя плохо, организм долго держаться в таком режиме не сможет, и вес вернется.

Если человек ищет по-настоящему эффективный способ похудения, то нужно разобраться с рационом, достаточно спать и посещать короткие разнообразные тренировки.

Всем ли можно становиться на беговую дорожку?

Если спросить у соседки, как похудеть, скорее всего, она сразу выдаст готовый рецепт. Например, порекомендует купить домой беговую дорожку, как ее дочка-фотомодель. Если задать тот же вопрос тренеру-профи, он скажет, что нет однозначного ответа и отправит на фитнес-тестирование.

Мария Картавенко, тренер hiitworks:

Для этого проводят фитнес-тестирование с функциональной оценкой движений. Например, один из тестов — перешагивание через барьер с бодибаром за спиной. Такой тест помогает отследить, как меняется положение бедер, коленей и лодыжек во время движения. Определенные изменения, которые заметны глазу тренера, могут указывать на то, что бег противопоказан. Суставы испытывают тысячу толчков, когда человек отрывается от земли и приземляется. И если двигаться неправильно, то риск травмироваться высок.

Нужно учесть очень много факторов, прежде чем становиться на беговую дорожку. Чтобы фитнес помогал укрепить здоровье, а не добавлял дискомфорта».

Руслан Паламарчук:

Фитнес-тестирование показывает, что примерно 70% людей бег противопоказан. В том числе тем людям, которые уже бегают и не знают об этом. Они подвергают себя риску травмироваться. К примеру, многие люди не могут держать баланс на одной ноге, а это очень важно для бега. Иначе перегружаются суставы, что ведет к болевому синдрому и травмам.

Чем заменить беговую дорожку?

Беговая дорожка — один из первых кардиотренажеров. Но фитнес-индустрия не стоит на месте и стремится предложить более эффективные и безопасные устройства. Например, Air Bike и гребной тренажер.

Мария Картавенко:

Air Bike и гребной тренажер более энергозатратны, чем беговая дорожка, потому как задействуют больше мышечных групп. Они не создают дополнительную осевую нагрузку на позвоночник, нагрузка на суставы минимальная, а результативность от занятий в разы выше. Можно сжечь гораздо больше калорий за меньшее количество времени. Поэтому я не вижу смысла ставить людей на беговые дорожки, тратить их время и подвергать их здоровье опасности.

Так что, не бегать теперь?

Руслан Паламарчук:

Использовать бег можно, но важно понимать риски. В беге таких рисков больше, чем во многих других кардионагрузках. Можно ли бегать, поможет определить фитнес-тестирование.

Мария Картавенко:

Бег — отличный вид спорта. Есть спортсмены, которые живут бегом. И это прекрасно. Они учитывают все «но» и тренируются в абсолютной безопасности. Нужно уметь бегать правильно, в специально подобранной обуви, по подходящей поверхности. От этого зависит, как будут нагружаться суставы и как будут развиваться мышцы. Если не соблюдать основные правила бега, это может привести к неправильной нагрузке на суставы и позвоночник. Такой бег станет опасным для здоровья.

Я считаю, что беговая дорожка — не самый лучший тренажер для похудения, с точки зрения эффективности и безопасности. Намного проще использовать на тренировках Air Bike и гребной тренажер, чтобы обезопасить здоровье и добиться лучших результатов.

Если вы ищете способ похудения, тренеры считают беговую дорожку не самым результативным средством. Если вам просто нравится бегать — отлично. Но стоит проверить, можете ли вы бегать правильно — начать с фитнес-тестирования.

Как похудеть на беговой дорожке

Зачем люди покупают домашние кардиотренажёры? В большинстве случаев — с одной-единственной целью: наконец-то скинуть лишние килограммы.

Часто человека воодушевляет уже сам факт приобретения дорогостоящего специального устройства. Он рассуждает: «Уж если я потрачу большую сумму, то соберу волю в кулак и буду заниматься».

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть

Вообще-то данные тренажёры хороши не только для сгона веса (см. подробности в статье о пользе дорожек).

Однако сейчас нас интересует лишь борьба за стройность

Для начала — главные моменты.

1. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет. Порой можно находить якобы супернадёжные «рецепты»: дескать, угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все параметры «идеальной тренировки» для сжигания жира надо подбирать строго под конкретного человека — его рост, вес, возраст, уровень подготовки. 

2. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания. Организм работает — энергия тратится. Не будем навязывать вам именно беговую дорожку. Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер.

3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений. Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др.

А теперь конкретные рекомендации.

Шесть условий эффективных тренировок

Во-первых, нужно определить целевую зону пульса. Её рассчитывают исходя из максимальной для вашего возраста ЧСС — нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все «добавочные» года после 20 — т.к. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется).

После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет — тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 — 85% от максимума. Таким образом, она будет от 180*0,65 до 180*0,85 = 117-153.

За пределы установленной зоны лучше не выходить: больше — возникает риск перегрузки, ниже — очень мал тренировочный эффект. Именно в рабочей зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.

Во-вторых, не слишком усердствуйте. Быстро худеть в ущерб здоровью — огромная глупость. Если до 40 лет вы вообще не занимались спортом, для начала стоит задать себе очень и очень щадящие рамки.

В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль. Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут. Это правило тесно связано с физиологией организма — в первые минуты тренировки организм не затрачивает калории из жировых запасов, он обходится глюкозой и гликогеном.

Минимальное время для полноценной тренировки — 40 минут. Лучше, конечно, час. За час реально сжечь от 300 до 700 калорий.

В-четвёртых, придерживайтесь правильной техники бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше — тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше — почти нет толку). Подробнее см. в статье по ссылке. Те, кто похудел на беговой дорожке, отмечают: легче заниматься по чёткому графику, в строго определённые дни недели. Жёсткий режим не позволит вам поддаться лени и отложить фитнес на никогда не наступающее завтра.

В-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, с примерно одинаковой скоростью на протяжении всей основной части тренировки), так и интервальный — с периодами ускорения и замедления.

В-шестых, использовать беговую дорожку — лишь половина дела. Надо ещё следить за собственным питанием. Не переедайте! Худеем — значит, отказываемся от лишних десертов.

Собственно, это главные правила. Следуйте им, помня о противопоказаниях к применению беговой дорожки и контролируя самочувствие. Тогда все будет зависеть только от вашего упорства.

Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса.

Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.

Стройной фигуры!

Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке?

Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке? Частый вопрос, волнующий и женщин, и мужчин. Бег ― один из самых доступных видов спорта, заниматься которым может практически каждый, и польза его несомненна. Бег нагружает почти все мышцы, развивает и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обменные процессы, повышает выносливость и укрепляет иммунитет, способствует снижению веса.

Но можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке?

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Занятия на кардиотренажерах используются в том числе и для тренировок, направленных на избавление от лишнего веса. Бег ― один из самых энергозатратных видов занятий, и важным преимуществом беговых дорожек перед другими тренажерами считается именно повышенный расход калорий. Так что ответ на вопрос можно ли похудеть с помощью беговой дорожки, однозначен ― разумеется, да.

Однако для того, чтобы занятия были максимально эффективны и безопасны, необходимо соблюдать ряд правил. Прежде всего, нужно учитывать, что время и вид тренировки зависят не только от их цели, уровня подготовки и возраста, но также и от пола.

По строению женские и мужские мышцы практически не различаются, но для женского организма характерен более низкий уровень тестостерона, который отвечает за рост мышц, и более высокий ― эстрогена, который препятствует разрушению мышц и ускоряет их восстановление. Поэтому мышечная масса у женщин формируется медленнее, чем у мужчин, зато женщины лучше выдерживают длительные нагрузки, в том числе с высокой интенсивностью.

Беговые дорожки для дома помогут и мужчинам, и женщинам не только заниматься бегом в любое время года и любую погоду и держать себя в форме, но и избавиться от лишнего веса. Регулируя наклон дорожки, можно не только задавать необходимый уровень нагрузки, но и прорабатывать именно те мышцы, что необходимо. Повышенный угол наклона позволяет нагружать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, не перегружая передние, что является большим плюсом для женщин. Таким образом можно прокачивать бедра и ягодицы, избегая увеличения объемов.

Следующий вопрос, часто волнующий начинающих, ― можно ли похудеть на беговой дорожке дома, занимаясь без инструктора? И на этот вопрос следует ответить положительно.

Используя беговые дорожки для похудения, следует помнить:

• Хотя благодаря системе амортизации беговая дорожка снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник, заниматься необходимо в кроссовках, предназначенных для бега;
• Бегать на беговой дорожке чуть легче, чем по естественному грунту, поскольку механизм, двигающий беговое полотно, берет на себя часть работы бегуна. Поэтому для имитации естественных неровностей почвы и сопротивления воздуха многие изначально устанавливают угол наклона в 2-3%.
• Потребление кислорода и насыщение им мышц ― еще один важный фактор. При занятиях на беговой дорожке рекомендуется использовать хорошую систему вентиляции, как следует проветривать помещение или бегать при открытых окнах.

Что еще нужно учитывать при занятиях?

Разминка и заминка ― необходимая часть тренировки.

Перед началом активной работы следует разогреть мышцы, это убережет от травм. Занятие можно начать с простой ходьбы, постепенно наращивая темп. Завершать тренировку тоже необходимо постепенно, плавно снижая темп. После завершения тренировки следует выполнить упражнения на растяжку ― они помогут более быстрому восстановлению мышц, снизят крепатуру.

Следите за частотой пульса.

Тренировки для снижения веса рекомендуется проводить при ЧСС 70-75% от максимальной частоты пульса. Многие современные беговые дорожки оборудованы датчиком контроля пульса и способны не только автоматически отслеживать сердечный ритм, но и регулировать в зависимости от него уровень нагрузки.

Чередуйте нагрузки.

Интервальная тренировка намного эффективнее, чем долгий бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для увеличения нагрузки достаточно просто изменить угол наклона бегового полотна без увеличения скорости. Для достижения результата во время тренировки следует сочетать разные виды нагрузки. Изменение ЧСС способствует ускорению обмена веществ и поможет быстрее похудеть.

Соблюдайте технику бега.

Правильная техника бега ― залог быстрых результатов и вашей безопасности. Во время бега не стоит держаться за поручни ― это нарушает правильное положение тела, мешает работе мышц спины и пресса, создает ненужную нагрузку на позвоночник и суставы.

Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители для рук и/или ног, а также сочетать бег с различными упражнениями с гантелями или эластичной лентой.

Необязательно бегать.

Чтобы похудеть, совсем необязательно именно бегать. Ходьба в быстром темпе ― не менее эффективный метод, позволяющий как нагрузить мышцы, так и похудеть.

Общие правила

Следите за своим рационом, пейте достаточное количество воды, не ешьте за час до тренировки и как минимум час после.

Занятия на беговой дорожке помогут не только похудеть, но и укрепить мышцы, сердце, легкие и сосуды, улучшить сон и общее самочувствие. Огромный выбор беговых дорожек самых разных видов позволяет каждому найти модель, подходящую и по цене, и по набору необходимых функций. 

Как заниматься на беговой дороже, чтобы похудеть?

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Бег на беговой дорожке для похудения | Статьи | Zonasporta.com

Бег на беговой дорожке для похудения – один из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. Интенсивные кардиотренировки на беговой дорожке способствуют значительному ускорению процесса похудения.Благодаря тренировкам,вы будете замечать равномерное уменьшение объемов по всему телу. Ноги и руки станут более стройными, подкачаются ягодицы, а живот тоже будет постепенно приближаться к атлетическому облику.

Бег на беговой дорожке для похудения 

Бег на беговой дорожке позволят укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов.Регулярные пробежки на беговой дорожке не просто улучшают самочувствие, но и:

• запускает механизмы сжигания подкожного жира,содействуя его расщеплению;
• запускает выработку гормонов счастья, что способствует повышению настроения и снижению уровня стресса;
• нормализуют работу основных функциональных систем организма, это приводит к ускорению обмена веществ, замедлению процесса старения, тренировке сердца;
• увеличивает выносливость;

Продолжительный кардиотренинг оказывает положительное влияние на сердечно-сосудстую систему, тренируя сердечную мышцу, и вы становитесь выносливее. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

С помощью беговой дорожки можно добиться великолепных результатов в похудении.В отличие от бега на улице, современные беговые дорожки самостоятельно считывают пульс с помощью кардиодатчиков, делая тренировку продуктивнее и безопаснее.Тренировки на дорожке неоднотипны, например,с помощью регулировки угла наклона можно имитировать бег по пересеченной местности.
Особенности тренировок на беговой дорожке:

• Система амортизации является одним из основных преимуществ. Она смягчает удары,которые  неблагоприятно влияют на суставы и позвоночник. Соответственно, бег на дорожке намного комфортнее и безопаснее, чем на уличных тренировках.
• Беговая дорожка полностью контролируется пользователем.Наличие пульсометров для постоянного контроля пульса, специальных программ для снижения веса, учитывающих личные параметры пользователя, такие как – пол, вес, возраст, для определения индивидуальной подходящей нагрузки.

Как похудеть на беговой дорожке? Ответ в видео ролике:

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80

отзывы похудевших, как заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

• Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
• Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
• Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
• Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.
  Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

• Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
• После тренировки полезно принимать контрастный душ.
• Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
• Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
• Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

• стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
• интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

1. Разминка легким бегом – 5 мин.
2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
11. Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

В сообществе сайта Fitnessera.ru в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм – это победа. Делаем выводы – беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное – подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

Параметры	Беговая дорожка	Орбитрек
Универсальность	Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью	Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки	Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер	Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки	Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия	Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы	Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени	За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей	Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы	Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Рекомендации:

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

Параметры	Беговая дорожка	Орбитрек
Количество ккал/час	700-860	650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожка	Орбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой	Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно	Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

5 советов по беговой дорожке, которые могут помочь сбрить больше фунтов

Если вы пытаетесь похудеть, но бежите с одинаковой скоростью и наклоняетесь каждый раз, когда ударяете по беговой дорожке, вы можете врезаться прямо в колею — а это а) скучно и б) не хватает энергии сжигания калорий.

Хорошие новости: бег на беговой дорожке может превратить из утомительного похода в быстрое сжигание жира. Используйте эти стратегии в следующий раз, когда вы нажмете колесо хомяка в погоне за похуданием.

1.«Смешайте»
Упражнения могут показаться несложными: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, — говорит Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог из отделения Running Strong в Атланте, штат Джорджия. Вы можете сделать это, увеличив интенсивность или продолжительность. Проблема в том, что если вы работаете слишком близко к максимальной частоте пульса, вы можете слишком быстро устать. Но если вы бежите медленно и ровно, вам придется пройти длинных , чтобы увидеть результаты.

«Золотая середина» — это разнообразие, — говорит Гамильтон.В некоторые дни делайте свои обычные 20-30 минут немного быстрее. В другие дни делайте это дольше и медленнее — около часа.

2. Управляйте своей скоростью
Интервалы — или короткие всплески спринта, разбрызгиваемые на протяжении всей тренировки, — это один из самых простых способов сократить время тренировки (набрать очки!) И уменьшить размер вашей талии на несколько сантиметров. Фактически, исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что женщины, которые интенсивно бегали в течение двух минут (а затем замедляли темп на три минуты), сжигали больше калорий на следующий день после тренировки, чем те, кто шел медленным и устойчивым путем.Что еще лучше: в ближайшие недели они сбросили четыре процента жира. Группа, которая выполняла низкоинтенсивные, устойчивые тренировки, не потеряла ничего.

Начинайте с интервалов в соотношении 1: 2 или 1: 1, — говорит Гамильтон. Это означает, что вы увеличиваете скорость на 30–60 секунд, а затем снижаете ее на такое же время или вдвое больше. «Выберите скорость, при которой вы сможете удерживать от двух до пяти минут», — говорит Гамильтон. Вы хотите почувствовать бодрость, а не истощение. Вы можете увеличивать интенсивность, но все зависит от вашего опыта, поэтому сначала проверьте, где вы упадете с этой новой тренировкой на беговой дорожке, которую вы должны попробовать.

3. Работайте на холмах с умом
Поднимитесь по наклонной, увеличьте количество сжигаемых калорий — это звучит просто. К сожалению, бег или ходьба по крутому склону могут быть тяжелыми для вашего тела. «Большинство людей инстинктивно это знают, но когда мы выходим на беговую дорожку, мы теряем здравый смысл, поднимаемся по склону и цепляемся изо всех сил», — говорит Гамильтон.

Вместо того, чтобы задать уклон и забыть о нем, представьте, что вы на улице, — говорит Гамильтон. Научитесь подниматься в гору с тем же усилием, что и по ровной дороге.Это может означать, что вы немного снизите скорость, но «это возможность укрепить бедра и ноги, проработав их немного усерднее».

Вы также можете попробовать интервалы на наклонной поверхности, — говорит она. Увеличьте наклон между 2 и 4 процентами в течение одной-двух минут, позвольте вашей скорости упасть на 0,1 или 0,2, затем верните наклон до 0 на то же время и повторите.

Когда вы научитесь выдерживать усилия на холме, работайте над поддержанием скорости.

4.Несколько дней, просто продолжай идти
У всех нас были те чудесные дни, когда 5 миль кажутся двумя. «Простая тренировка сожжет примерно на 50 процентов больше калорий», — говорит Гамильтон. Вместо 30 минут бега 45 увеличит продолжительность сжигания калорий и калорий на 50 процентов. Хотя это не очень хорошая повседневная техника (привет, скука и плато), переключение вашего распорядка на несколько более длительных пробежек — отличный способ сжечь калории без особых усилий.

5.Не отказывайтесь от других тренировок
Исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что лучший способ похудеть — это не выполнять одни и те же действия снова и снова. Поиск идеального сочетания силовых тренировок, интервалов, выносливости и растяжки поможет вам быстрее достичь своей цели.

Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка на беговой дорожке 12-3-30 для похудения

Вы не могли пропустить тренировку на беговой дорожке 12-3-30. Те из вас, кто не знаком с этой техникой, должны сразу прочитать о ней, потому что вы не хотите пропустить самую простую формулу для похудения.

Если у вас есть дома беговая дорожка, вам понравится это упражнение для похудания. Но другие не должны унывать, потому что вы можете попробовать это, как только откроются спортивные залы в вашем районе. А теперь пришло время для большого открытия, дамы — да, мы говорим о тренировке на беговой дорожке 12-3-30, потому что это лучший способ похудеть как можно скорее.

Мы знаем, что вы могли набрать вес во время этого изолятора, и именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам.Потому что, честно говоря, дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть, но и в вашем иммунитете — и мы уже знаем, насколько это важно.

Физические упражнения — верный способ повысить свой иммунитет, а также улучшить психическое здоровье. Вот почему мы хотим представить вам формулу 12-3-30, которая работает как по волшебству.

Знаете почему? Это потому, что это не так сложно, как бег, а результаты буквально потрясающие. Так что не ждите больше — пора выучить формулу 12-3-30 и поблагодарить нас позже.

Вот ваш верный способ похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот что означает формула 12-3-30

• Получите наклон беговой дорожки на 12
• Установите скорость 4,8 км / час (5 км тоже нормально)
• Ходьба 30 минут

Просто!

Это легкое упражнение для похудения было разработано всемирно известным влиятельным лицом Лорен Хиральдо.Процедура стала вирусной, когда Джирало призналась, что эта простая процедура помогла ей как сумасшедшая похудеть.

На самом деле, у фитнес-эксперта из Мумбаи Ручика Рай есть совет. Она говорит, что если вы действительно хотите похудеть, вы должны бегать трусцой или ходить в течение длительного периода времени. Она сказала: «Бег или спринт нужны для увеличения мышечной массы и меньше — для похудения».

Вот насколько полезна мантра 12-3-30

Конечно, помимо похудания, у этой методики есть еще много преимуществ:

1.Это приведет к меньшему износу: Это потому, что скорость не на верхней стороне. Во время ходьбы нет интенсивности, поэтому даже ваши суставы абсолютно безопасны.

2. Помогает растянуть нижнюю часть тела: Когда вы находитесь в наклонном положении, положение такое, что все мышцы ног будут чувствовать максимальное растяжение. Вот что делает для вас мантра 12-3-30.Итак, в основном, от ягодиц до икр, все ваши основные мышцы отсортированы.

Поприветствуйте сексуальные ноги с помощью этой тренировки на беговой дорожке 12-3-30. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Вы больше потеете и сжигаете: Поскольку ваше тело находится в постоянном движении или, скажем, в постоянном замедленном движении в течение 30 минут, выделяется больше тепла, поскольку нет перерывов. Это означает большее сжигание жира.

4. Даже пожилые люди могут попробовать это упражнение: Диапазон движений таков, что, если пожилые люди хотят попробовать это упражнение, они также могут попробовать его после консультации со своими врачами.

Кроме того, повышенное потоотделение также способствует сиянию кожи.

Хотя у этой техники нет серьезных недостатков, держитесь подальше, если вы страдаете от травм ноги или колена.

Как похудеть на 10 фунтов. в месяц использования беговой дорожки

Ходьба или бег на беговой дорожке могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Изображение предоставлено: shironosov / iStock / Getty Images

Если вы отправляетесь в путь по снижению веса, вполне естественно, что вы хотите быстро увидеть результаты. Хотя поставить цель сбросить 10 фунтов в месяц может быть непросто, это выполнимо, если вы готовы придерживаться строгой диеты и тренировок. Комбинируя здорового питания с силовыми тренировками и кардио на беговой дорожке, потеря веса может стать устойчивой с течением времени.

Сжигайте калории для похудения

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, а чтобы сбросить 10 фунтов, вам нужно будет сжечь в общей сложности 35 000 калорий.Это составляет 8 750 калорий в неделю или 1250 калорий в день.

Чтобы определить количество калорий, необходимых для индивидуальной потери веса, сначала используйте формулу Харриса-Бенедикта для расчета своей основной скорости метаболизма — это количество калорий, которое вам нужно только для существования .

• Для мужчин: 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,76 x возраст в годах)
• Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4.7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Теперь умножьте это число на точки коэффициента активности в диапазоне от 1,2 до 1,9, поскольку они коррелируют с вашим уровнем активности. Если вы много тренируетесь шесть или семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725 ​​балла или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить свои ежедневные потребности в калориях. Итоговая цифра — это общих калорий, сжигаемых в среднем калорий в день, и это то, что вам нужно всего лишь для поддержания текущего веса. Следовательно, чтобы сбросить веса на , вам необходимо создать дефицит калорий, который можно достичь с помощью упражнений и низкокалорийной диеты.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Основы похудания на беговой дорожке

Ходьба и бег являются сердечно-сосудистыми видами деятельности, которые могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий, а также укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение, укрепить сердце и продлить жизнь. Прохождение мили на беговой дорожке позволит вам сжечь около 100 калорий и займет около 20 минут в умеренном темпе. Бег сожжет больше калорий и позволит вам преодолеть большее расстояние за то же время.

Например, человек весом 160 фунтов, который бегает со скоростью 5 миль в час, сжигает более 600 калорий. Час быстрой ходьбы того же человека сожжет примерно половину этого количества. Для беговая дорожка потеря веса бег может быть самым быстрым путем к вашим целям.

Это не означает, что вам нужно исключить ходьбу из своего распорядка, если это то, что вам нравится, или если вам не нравится бегать каждый день. Простая ходьба быстрее и добавление наклона могут усложнить тренировку.Начните с постепенного наклона от 1 до 5 процентов и постепенно увеличивайте его, набирая силу и выносливость ног.

Подробнее: 5 преимуществ силовой ходьбы

Сочетание упражнений и диеты

Помимо ходьбы или бега по беговой дорожке, сосредоточьтесь на диете, богатой яркими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, нежирными молочными продуктами и небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Старайтесь потреблять менее 10 процентов дневных калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров.

Заполнив тарелку разнообразными полезными продуктами, вам не придется жертвовать вкусом. Вы также получите надлежащее питание для тренировок на беговой дорожке. Старайтесь есть как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день и избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука и сахар.

Подробнее: Как начать заниматься тяжелой атлетикой

При правильном питании и регулярных тренировках на беговой дорожке возможно снижение веса на 10 фунтов за месяц.Однако постепенная потеря веса на от 1 до 2 фунтов в неделю может быть более устойчивой в долгосрочной перспективе. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два или три раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что позволит сжигать больше калорий в состоянии покоя.

19 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, которые приведут вас в безумную форму!

Тренировки на беговой дорожке могут быть одними из самых интенсивных тренировок, которые вы можете проводить. Это не только вы против машины, это также вы против себя и стремитесь к новым уровням.

Неважно, идет ли дождь, холодно ли на улице, какое время, днем ​​или ночью, беговая дорожка всегда рядом, и соблюдение распорядка дня поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и поможет отслеживать ваши успехи.

Здесь мы собрали 19 удивительных тренировок на беговой дорожке , которые помогут сжигать жир и улучшить вашу физическую форму . От новичка до продвинутого, от коротких занятий до часовых занятий — каждый найдет себе занятие по душе.Как всегда, сохраняйте избранное и делитесь им с друзьями и в социальных сетях. Наслаждаться!

19 тренировок на беговой дорожке для сжигания жира, которые приведут вас в безумную форму!

1. Тренировка на беговой дорожке New Runner

2. 30-минутная тренировка на беговой дорожке Barry’s Bootcamp

3. Тренировка на беговой дорожке Fit Focus Need For Speed ​​

4. 10-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

5. Интервальная тренировка для тонизирования тушей 400 калорий

6.Продвинутая тренировка на беговой дорожке — 50 минут

7. Часовая беговая тренировка для начинающих

8. Ваша идеальная тренировка на беговой дорожке «ходьба + бег + бег»

9. Тренировка на беговой дорожке — 20-минутные интервалы скорости

10. Rise And Grind — 20-минутная тренировка на беговой дорожке

11. 42-минутная тренировка на кардио-беговой дорожке

12. Тренировка на беговой дорожке Operation Summer Bod

13.Тренировка на беговой дорожке, сжигающая 500 калорий,

14. Тренировка на беговой дорожке вокруг света

15. Тренировка на беговой дорожке: 30-минутные интервалы по пирамиде

16. Здоровье 25-минутная тренировка на беговой дорожке со сжиганием жира

17. Тренировка на беговой дорожке для начинающих — 26 минут

18. Тренировка на беговой дорожке «Вернись к нормальной жизни»

19. Тренировка на беговой дорожке на выносливость

Как долго нужно тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Cardio — это ключевой элемент головоломки, когда вы пытаетесь похудеть, и у вас есть множество вариантов на выбор.Одним из классических и популярных вариантов является беговая дорожка: проста в использовании и доступна, если у вас есть абонемент в тренажерный зал или тренажер в подвале. Но хотя легко просто сесть и бежать, вам нужно действовать стратегически, если вы хотите похудеть.

Беговая дорожка «может быть чрезвычайно эффективным инструментом для наращивания аэробной способности, сжигания калорий и повышения уровня физической подготовки», — сказал Ли Вратислоу, NASM, CPT, тренер GOLD по AMP для Gold’s Gym. Итак, какие виды тренировок на беговой дорожке вам следует выполнять и сколько времени вы должны тратить на них за тренировку, чтобы увидеть результаты?

Как долго мне нужно тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Сколько времени вы проводите на беговой дорожке, зависит от того, выполняете ли вы высокоинтенсивную интервальную тренировку или тренировку в стабильном состоянии.Оба эффективны для похудения, объяснил Ли.

«Тренировки HIIT, состоящие из более коротких серий на более высоких скоростях, за которыми следуют периоды активного восстановления или полного отдыха, являются идеальным способом сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени», — сказал Ли POPSUGAR. Это связано с EPOC или избыточным потреблением кислорода после тренировки, состоянием высокого метаболизма, в которое ваше тело входит после интенсивных упражнений, при котором повышенное количество кислорода требует увеличения энергии и сжигания калорий. Хотя EPOC не длится несколько часов (и, вопреки распространенному мнению, не сжигает сотни калорий), это все же дополнительное преимущество выбора тренировки HIIT, когда вы находитесь на беговой дорожке.Для этих типов тренировок лучше быть короткими: Ли рекомендовал 20 минут.

Тренировки на беговой дорожке в устойчивом состоянии могут длиться немного дольше. Попробуйте 30 минут для тренировки средней интенсивности, такой как легкий бег трусцой, или 40 минут для ходьбы с низкой интенсивностью. «Тренировка в устойчивом состоянии лучше всего подходит для развития аэробных способностей или способности организма эффективно использовать кислород для упражнений», — сказал Ли. Он объяснил, что вы улучшите свою кардиореспираторную форму, что поможет вам бегать или ходить все дальше и быстрее со временем, что в конечном итоге поможет вам похудеть.

Эти рекомендации являются хорошей отправной точкой, но вы всегда должны основывать время и скорость тренировки на беговой дорожке на вашем текущем уровне физической подготовки. Если вы новичок, Ли рекомендовал сначала сосредоточиться только на тренировках в устойчивом состоянии. «Начните со скорости, которую вы можете комфортно поддерживать в течение как минимум 20 минут, сохраняя при этом форму, чтобы вы почувствовали вызов, но не потеряете равновесие или не упадете с тренажера», — предложил он. Когда вы привыкнете к тренажеру и сможете немного ускориться, вы можете начать бросать себе вызов с помощью HIIT-тренировок.

План тренировки на беговой дорожке для похудания

Для наиболее эффективного плана похудания, по словам Ли, сочетайте кардио-тренировки на беговой дорожке с силовыми тренировками. Вот как может выглядеть примерная пятидневная неделя тренировок:

Не забудьте включить расслабляющие движения в дни отдыха (например, этот 30-минутный курс йоги) и здоровое питание (мы рекомендуем этот двухнедельный план чистого питания), чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса.

TR4000i признана «Лучшей беговой дорожкой для похудания»

Складная беговая дорожка TR4000i, названная ведущей группой потребительских обзоров лучшей беговой дорожкой для похудения , является идеальной беговой дорожкой, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и здоровье; будь то бегун, ходок или что-то среднее.В отличие от большинства беговых дорожек этого класса, TR4000i включает 17 предустановленных тренировок, разработанных специально для управления весом, здорового образа жизни и спортивных тренировок. Кроме того, TR4000i предлагает две программы контроля частоты пульса MyZone и две настраиваемые программы. С постоянной программой MyZone вы поддерживаете постоянный уровень пульса на протяжении всей тренировки. Беговая дорожка автоматически регулирует уровень наклона и скорость, чтобы вы всегда были в курсе для эффективной программы похудения на беговой дорожке.

1. Измените свой распорядок дня:

Конечно, у всех нас есть та тренировка, которую мы всегда делаем, потому что она хорошо вписывается в наши зоны комфорта и это то, что мы знаем, что можем выполнить, не прилагая слишком больших усилий. Единственная проблема в том, что со временем вы начнете сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело адаптируется к тренировке и ваши мышцы станут более эффективными. По этой причине вам нужно постоянно менять тренировки на беговой дорожке.

С использованием 17 предустановленных тренировок TR4000i (5 программ управления весом, 5 программ здорового образа жизни, 7 программ спортивных тренировок), программ сердечного ритма MyZone и настраиваемых программ, переключающих ваши тренировки, превратится в прогулку по парку.

2. Поднимите по наклонной:

Повышение уровня наклона беговой дорожки не только повышает тонус ваших ягодиц и ног, повышает выносливость и помогает увеличить скорость бега, но также сжигает больший процент калорий, чем ходьба по плоской поверхности.Однако вы должны убедиться, что постепенно добавляете все больше и больше наклона к тренировкам на беговой дорожке и начинаете с прогулки, а не с бега, если вы не привыкли регулярно тренироваться.

Лучшая беговая дорожка для похудения, TR4000i, предлагает вам 15 уровней наклона и диапазон скоростей от 0,5 до 12 миль в час, что дает вам возможность работать только столько, сколько вы хотите и к чему готовы.

3. Не переусердствуйте:

Можно с уверенностью сказать, что многие из нас склонны немного переборщить с интенсивностью тренировки, когда впервые начинают новую программу упражнений. По крайней мере, знаю. Это новый увлекательный вызов, который вы готовы принять в лоб. Это до тех пор, пока не пройдут чрезмерная болезненность мышц и истощение. Первые контрольные признаки того, что вы перетренировались. Если вы не из тех людей, которые могут преодолеть это чувство, вам определенно нужно убедиться, что вы постепенно переходите к новому режиму тренировок. Возможно, вам даже придется сделать шаг назад и пересмотреть свой новый распорядок упражнений. Как правило, тренировки высокой интенсивности следует проводить два-три раза в неделю, а тренировки средней интенсивности — три-пять раз в неделю.Медленное начало — также хороший способ не перегореть слишком быстро и никогда не достичь поставленных целей по снижению веса.

4. Ставьте реалистичные цели:

Идеальная цель ставится, когда практически соответствует амбициям. Постановка небольших достижимых целей — отличный способ помочь вам в достижении долгосрочной цели. Сначала вам нужно определить, чего вы хотите в конечном итоге достичь, и разделить это на достижимые промежуточные цели. Например; трех-, шестимесячные и двенадцатимесячные этапы.Если вы в конечном итоге хотите сбросить 50 фунтов (ваша долгосрочная цель), попытайтесь сбросить 1-2 фунта в неделю в течение первых трех месяцев (краткосрочная цель), чтобы достичь 25 фунтов (среднесрочная цель). Не бойтесь праздновать краткосрочные, меньшие успехи! Они являются фундаментом, на котором создаются более крупные достижения.

Люди очень забывчивы, и от старых привычек трудно избавиться. Как только вы определите свои индивидуальные цели, запишите их! Наряду с вашими ранее составленными мотивами, это невероятно помогает вам двигаться вперед.Положите их на лист бумаги возле зеркала в ванной. Несмотря ни на что, представьте их. Так они более эффективны, чем когда они просто мысли.

5. Настройтесь на успех:

Достаточно сложно взять на себя обязательство изменить как есть. Прежде чем начать, настройтесь на успех. Осторожно используйте свое время и ресурсы, чтобы достичь своей новой цели. Если вы знаете, что собираетесь заниматься вечером, готовьтесь в течение дня, чтобы освободить свой график к тому времени, когда вы захотите начать.Если вы любите гулять на улице, не запирайтесь в темном тренажерном зале. Составьте себе плейлист с любимыми песнями для тренировки.

Помня об этом списке в сочетании со здоровой диетой и использованием лучшей беговой дорожки для похудения, вы не сможете достичь своей цели по снижению веса.

Пересмотрите свою тренировку на беговой дорожке: лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения 2021

Покупка беговой дорожки для дома поможет вам оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.Если у вас есть одна из лучших беговых дорожек для дома, вы можете использовать ее, чтобы похудеть и улучшить свой общий уровень физической подготовки. К счастью, существует множество тренировок на беговой дорожке для похудения, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. Вы можете использовать тренировки на беговой дорожке, чтобы похудеть, независимо от того, сколько времени вы проводите на тренажере. Если вам нужны тренировки на беговой дорожке для новичков или кардиотренировки на беговой дорожке, предназначенные для опытных спортсменов, вы можете найти то, что вам нужно, в разделах ниже.

См. Наше видеообъяснение, как быстро похудеть на беговой дорожке

Тренировка на скорость и наклон

Кардиотренировки на беговой дорожке станут скучными, если вы будете бегать с постоянной скоростью на протяжении всей тренировки. Если вы склонны беспокоиться во время таких тренировок, подумайте о тренировке на скорость и наклон. Кардио-тренировки на беговой дорожке с разными наклонами и скоростями сохранят ваш интерес и помогут сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.Чтобы завершить тренировку на скорость и наклон, меняйте скорость и наклон на 20 секунд за раз, а между ними не менее одной минуты устойчивого бега в удобном темпе. Цель этой тренировки — резко увеличить частоту сердечных сокращений при изменении интенсивности и повысить выносливость на более длинных отрезках.

Стабильная тренировка

Если вам удобнее поддерживать постоянный темп, вы можете выбрать одну из тренировок на беговой дорожке для похудения, которая не требует такого большого изменения интенсивности.Они также являются отличными тренировками на беговой дорожке для начинающих. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки в стабильном темпе, начните немного медленнее, чем ваш наиболее удобный темп, чтобы разогреться. После того, как вы пробежались в темпе разминки в течение нескольких минут, увеличьте уровень интенсивности, чтобы вы бежали в том темпе, который хотели бы поддерживать на протяжении всей тренировки. В последние несколько минут тренировки вернитесь к исходному темпу, чтобы дать телу остыть.

Случайные тренировки

Многие из лучших беговых дорожек для дома имеют программы, которые могут рандомизировать вашу тренировку.Во время произвольной тренировки ваша беговая дорожка будет случайным образом менять скорость и наклон. Такая тренировка позволяет вам сосредоточиться, а также способствует выполнению тренировочного принципа «мышечного замешательства». Предпосылка замешательства в мышцах заключается в том, что ваше тело будет сжигать больше калорий, если вы будете постоянно вносить непредвиденные изменения в тренировку. Хотя случайные тренировки — хорошая тренировка на беговой дорожке для похудения, случайная тренировка может быть не лучшим выбором для новичков.

Hill Sculpting Workout

Если вам нужны тренировки на беговой дорожке для похудения, которые также укрепляют мышцы ног, то лучше всего будет лепить холм.Тренировки на беговой дорожке для лепки на холмах используют функцию наклона беговой дорожки, чтобы усилить тренировку и заставить работать мышцы ног. Чтобы завершить тренировку по лепке на холме, бегайте в стабильном темпе без наклона для разминки. После того, как ваши мышцы разогреются, медленно увеличивайте наклон беговой дорожки каждые 20 секунд, пока не достигнете желаемого уровня наклона. В конце тренировки уменьшите наклон, чтобы остыть.

Общие рекомендации по тренировкам

Выполняете ли вы беговую дорожку для новичков или очень продвинутые интервальные тренировки, вам всегда следует уделять время разминке и остыванию во время каждой тренировки.До и после начала растягивайте мышцы, чтобы избежать травм. Убедитесь, что вы всегда пьете воду до, после и во время каждой тренировки на беговой дорожке. Старайтесь тренироваться как минимум три раза в неделю, но отдыхайте минимум 24 часа между тренировками.

Тренировки на беговой дорожке для похудения бывают разными. Новичкам следует начинать с менее интенсивных тренировок и постепенно переходить к более сложным программам. . Многие из лучших беговых дорожек для дома включают в себя компьютер, который может изменять настройки беговой дорожки для вас, чтобы облегчить определенные тренировки.Большинство этих беговых дорожек имеют настройки для произвольных тренировок, интервальных тренировок и постоянных кардиоупражнений. Большинство из них также включают в тренировку периоды разминки и заминки. Если ваша беговая дорожка имеет эту функцию, воспользуйтесь ею. Чтобы беговая дорожка не наскучила, попробуйте чередовать разные типы тренировок. Занятия различными видами тренировок также улучшат ваш уровень физической подготовки за счет проработки различных групп мышц.

No related posts.