Беговая дорожка или велотренажер что лучше: Что лучше купить — велотренажер или беговая дорожка

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

• Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
• У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Рекомендации:

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

• Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
• Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
• Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожка	Велотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии	Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку	Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение	При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час	Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

5 / 5 ( 12 голосов )

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома.

И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка. Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей. Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов. Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным. Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы. На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени. Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных. Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна. Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс. В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

• легочная и сердечная недостаточность;
• тяжелая форма гипертонической болезни;
• функциональные суставные нарушения;
• межпозвоночная грыжа;
• состояние после инфаркта;
• чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров. Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности. К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами). А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т. р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3. 2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Велотренажер

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос — беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

• Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки.
• Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса. В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
• Бюджетные велотренажеры доступнее беговых аппаратов этой же категории.
• Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног, так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.

Минусы

• Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше, чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал.
• В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч, что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
• Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом — беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

• На дорожке работают практически все группы мышц.
• За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее. За 60 минут тренировки сжигается 600-700 ккал.
• Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
• Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой.

Минусы

• При большом избыточном весе бегать травмоопасно, так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
• Стоимость дорожек обычно выше, чем у велотренажеров.
• Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
• Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами.
• Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель – избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.

Какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

1. Занимает значительную площадь.
2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

Спорт.Велотренажер или беговая дорожка? плюсы и минусы

Почему не стоит в спешке покупать велотренажер или беговую дорожку? какой из них лучше? какие плюсы и минусы у каждого из них?как правильно пользоваться велотренажером, беговой дорожкой? какие мышцы тренируются на велотренажере, беговой дорожке?велотренажер мышцы, эффективность велотренажера, беговой дорожки, сбросить вес на велотренажере и беговой дорожке

Что же лучше – беговая дорожка или велотренажер? При выборе стоит учитывать не только технические характеристики, но и удобство, эффективность использования этих спортивных тренажеров. Попробуем теоретически разобраться, что из них лучше. Но имейте в виду, что самый правильный способ определения, какой из них лучше, это попробовать испытать ощущения на практике. А для этого просто Взять в аренду или напрокат велотренажер или беговую дорожку. Потому что Вам хватит всего пару дней, определиться с выбором того или иного тренажера. с условиями прокат и аренда можете ознакомиться тут. Думаю, ознакомившись с ценами (они довольно дешевые), все таки решитесь взять в аренду и попробовать, ощутить все прелести того или иного тренажера.

Почему не стоит в спешке покупать тренажер? Очень часто к нам звонят и предлагают купить у них тренажер, со словами: «Здравствуйте. Мы хотим Вам предложить купить у нас тренажер/беговую дорожку. Пользовались пару дней/недель. Уже как год/два стоит, никто не пользуется, тренажер используем только в качестве «вешалки». Когда покупали, думали, что будем заниматься каждый день…» С уверенностью могу сказать, что 90% людей, которые купили тренажеры, не занимаются на них. Очень мало людей, способных перебороть себя, и заставить в течении длительного времени заниматься на тренажере. Если Вы преследуете цели типа похудеть, улучшить свое здоровье, возьмите в аренду на длительный срок (до одного года). И вы сэкономите ОГРОМНЫЕ деньги! И Вам не придется к нам звонить и предлагать купить у Вас тренажер/беговую дорожку:)

Ну а далее рассмотрим беговые дорожки и велотренажеры.

Велотренажеры – это самый популярный в наше время вид тренажеров. Он позволяет повышать выносливость сердечно сосудистой системы и всего организма. При регулярных тренировках выносливость можно увеличить почти в полтора раза. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы, сосуды, сердце, внутренние, нормализуют артериальное давление и выработку необходимых ферментов, повышают иммунитет, снимают нервное напряжение и помогают бороться со стрессами.

Кстати, велотренажер противопоказан при тромбофлебите и не всегда подходит при проблемах с позвоночником. При сердечной астме и острых формах сердечной недостаточности занятия на кардиотренажерах без контроля врача противопоказаны.

Беговая дорожка. На ней тоже можно регулировать нагрузку: можно «прогуливаться» пешком, а можно и бежать в горку, все зависит от состояния здоровья и самочувствия на момент тренировки.

Беговая дорожка распределяет нагрузку равномернее – в результате при беге задействованы большие группы мышц. Бег и ходьба в разных ритмах способствуют активному сжиганию лишних калорий. Беговые комплексы хороши тем, что дают возможность регулировать нагрузку и контролировать увеличение пульса – при тренировках с целью восстановления после болезни это очень актуально. Имитация ходьбы и бега позволяет давать организму привычную нагрузку, при этом не возникает перегрузок и избыточного напряжения мышц. Но регулярный бег может усугубить имеющиеся проблемы с суставами.

Сравнение

Велотренажеры обычно компактны и не требуют большого помещения. При необходимости можно передвинуть или перенести тренажер без особых усилий. Небольшие тренажеры можно разместить на балконе, где доступ свежего воздуха почти неограничен – тренировки в таких случаях будут более эффективны. Беговые дорожки требуют больше свободного пространства, а в случае перемещения их нужно сложить, перенести и снова установить.

Отсутствие механизмов и движущихся частей делают велотренажеры более безопасными и удобными в эксплуатации, они практически бесшумны. Беговые комплексы шумят, иногда создают определенный уровень вибрации (если занимается человек с большим весом), а движущееся полотно может быть причиной травм и ушибов.

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка направлена на мышцы спины и ног, косвенно задействованы практически все группы мышц. За час тренировки в среднем человек сжигает 600-700 ккал/час, что где-то на 200 ккал больше, чем при занятиях на велотренажере. Оба тренажера развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Мышцы, задействованные в момент упражнений, производимых на велотренажере, – это в большей степени мышцы ног и, особенно, ягодичные мышцы, а также косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

И велотренажеры и беговые дорожки помогают не только тренировать сердце и мышцы, но и бороться с лишним весом, следить за своей фигурой.

После операций на коленном суставе, тазобедренном и т.д. травматологи «выписывают больным» и тренажеры, и беговые дорожки, для восстановления в реабилитационном периоде. Но ни в коем случае Вы сами не сможете определить, что из них Вам нужно. Отдайте это дело только травматологам и врачам ЛФК.

Между сторонниками велотренажеров и беговых дорожек постоянно продолжаются споры, что же лучше и полезнее. Тут уже каждый должен выбрать для себя сам, учитывая свои привычки и болячки.

 

Секреты работы на беговых дорожках

Новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — это привычная картина. Самое главное, это следит за осанкой и придерживаться следующих правил:

1. Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью — 2–5 км/ч.
2. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. В первое время, имеет смысл держаться за страховочные рукоятки, пока не привыкнете. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника (ваше тело слегка наклоняется назад). Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
3. Смотрите прямо вперед.  Вероятность сбиться с шага резко возрастает, если будете смотреть по сторонам. Не делайте резких поворотов головы, даже если кто то вас позовет. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих правил и является причиной падения с дорожки.
4. Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый раз работаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
5. Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

 

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам:

1. Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах.
2. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.
3. Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие — до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.
4. Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.
5. Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.
6. Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

 

 

Рекомендации во время занятий на велотренажере и беговой дорожке:

1. Регулярность занятий. Заниматься на тренажерах нужно 3-5 раз в неделю. Для похудения эффективнее всего заниматься по утрам, на голодный желудок, для сердца – утром или вечером, по самочувствию. Занятия после еды не должны начинаться раньше чем через час, а еда после занятия тоже рекомендована не сразу.
2. Важный пункт в занятиях – выбор правильной нагрузки, она должна быть такой, чтобы ее можно было выдержать 30-40 минут занятий. На велотренажере следует при этом поддерживать скорость около 25 км/ч. На механической беговой дорожке нагрузку  регулируют изменяя скорость ходьбы или бега, а на электрической приходится менять режим. Со временем при регулярных занятиях уровень нагрузки повышается, повышается и выносливость.
3. Следите за пульсом. Частота пульса при правильно выбранной нагрузке держится на уровне 65-70% от максимальной возрастной нормы. Формула вычисления возрастной нормы (220-»ваш возраст»). То есть норма пульса должна держаться в пределах 0,7*(220-возраст) ударов в минуту.
4. Вода. Перед занятием и после него пейте 1-2 стакана воды, это очень полезно и для сердца, и для сжигания жира.
5. Дыхание. При правильной нагрузке дыхание ритмичное и не сбивается. Не торопитесь повышать нагрузку во вред дыханию: пусть лучше нагрузка будет меньше, но при этом удастся сохранить правильное дыхание и пульс в течение получаса.Высокая скорость езды или бега не должна быть для вас целью, вы же не готовитесь стать олимпийским чемпионом!
6. Разминка перед занятием. В инструкции к вашему тренажеру есть ряд упражнений, которые рекомендуется сделать перед занятием. В любом случае, стоит размять все мышцы и сутавы перед тренировкой.
7. Темп. Выбирайте самостоятельно, но в самом конце занятия его следует снизить, постепенно успокаивая сердце и дыхание. После тренировки можно сделать дыхательные упражнения и просто расслабиться.
8. Чтобы не было скучно, совмещайте приятное с полезным – слушайте музыку или смотрите интересные фильмы во время занятий.

Иногда бывает такое настроение, что заниматься на тренажере не хочется, особенно после напряженного дня. В такие моменты главное – суметь себя пересилить и начать занятие, тогда настроение и самочувствие улучшатся сами собой.

Отличия между велотренажером и беговой дорожкой для дома

Чтобы выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру, хорошее самочувствие и приподнятое настроение, нужно отбросить лень и выделить время для физической активности. Не обязательно ходить в спортзал, можно просто купить тренажер домой и заниматься на нем в удобное время. Самые распространенные – велотренажер и беговая дорожка, но какой из них выбрать?

Сколько калорий можно потратить

Всех, кто желает похудеть и обрести подтянутое тело, обычно интересует, как это сделать за максимально короткий срок. Самыми эффективными в сжигании жира считаются велотренажер и беговая дорожка одновременно. Но в ходе тестирований выяснилось, что за час занятий на беговой дорожке можно потерять от 600 до 900 ккал, похудев всего за неделю на 1 размер. Велотренажер показал меньшую эффективность: за час тренировки удастся «сжечь» от 400 до 600 ккал, при этом придется потратить гораздо больше сил для достижения нужного результата.

Получается, что на беговой дорожке можно потерять примерно на 25% калорий больше, занимаясь тот же промежуток времени. Однако слишком полным людям не стоит увлекаться бегом, так как большой вес оказывает негативное влияние на суставы.

Как тренажеры влияют на суставы

Беговая дорожка более травмоопасна, чем велотренажер. Во время бега колени получают высокую нагрузку из-за ритмичных ударов ног. В группу риска по травмам коленей входят люди с массой тела, превышающей норму, и плоскостопием. Немного смягчить удары помогут качественные беговые кроссовки, но не стоит слишком надеяться на обувь.

Велотренажер же не наносит вреда коленным суставам и подходит для людей любой весовой категории. Даже профессиональные бегуны дополнительно занимаются на велотренажере, когда нужно получить только кардионагрузку и не беспокоить суставы лишний раз.

Что лучше для сердца и легких

Велотренажер и беговая дорожка одинаково хорошо повышают дыхательные способности организма. Постепенно в процессе тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Во время бега сердце бьется гораздо чаще, так как человеку приходится держать определенный темп. Это способствует увеличению количества потребляемого кислорода и лучшему кровоснабжению тканей. Велотренажер же позволяет крутить педали, как хочется, поэтому эффективнее считается беговая дорожка.

Однако занятия на велотренажере тоже могут давать отличные результаты, но придется придерживаться определенного режима. Наивысшая эффективность появится при использовании интервальной системы: 60 секунд нужно крутить педали на максимальной скорости, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе. Такой режим нужно поддерживать от 10 до 30 минут, исходя из своих возможностей.

Какие мышцы работают

Велотренажер воздействует только на мышцы ног. Основные – голеностоп и область икр. Также частично подкачивается верхняя поверхность бедер и ягодицы. Чтобы задействовать пресс и полностью бедренную мышцу, нужно крутить педали стоя, как делают велогонщики при подъеме в гору или наборе скорости.

В случае беговой дорожки перечень групп мышц, участвующих в процессе тренировки, более обширный. В него входят:

• ягодичные,
• икроножные,
• спинные,
• бедренные,
• а также плечевые мышцы, если человек активно двигает руками, а не держится за вспомогательные поручни.

Чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы, лучше покупать специальные дорожки с возможность смены угла наклона полотна. Это создаст эффект подъема в гору и увеличит нагрузку.

О чем надо помнить

При выборе тренажера важно помнить следующее:

• при наличии плоскостопия, лишнего веса и проблем с суставами ног лучше выбрать велотренажер;
• если хочется максимально быстро похудеть, развить дыхательные способности, выносливость и привести в тонус основные группы мышц, выбор должен пасть на беговую дорожку;
• для увеличения эффективности занятий на велотренажере необходимо применять интервальную систему, заключающуюся в чередовании высоких и низких нагрузок равной длительности;
• для кардиотренировок важна регулярность, поэтому из тренажеров лучше выбрать тот, который больше нравится, чтобы не пропускать ни одного занятия.

Беговая дорожка поможет быстрее сжечь лишний жир, приведет в тонус мышцы ног, пресса, спины, но для занятий на ней имеется много противопоказаний. Она больше подходит здоровым молодым людям, желающим подтянуть мышцы и похудеть. Велотренажер менее агрессивен к суставам и сердечно-сосудистой системе, разрешен к применению «тучным» людям и тем, у кого больные коленные суставы или имеется плоскостопие.

The Face-Off: Стационарный велосипед против. Беговая дорожка

При выборе кардиооборудования для завершения программы тренировки важно, чтобы вы выбирали его правильно, исходя из своих потребностей, целей и предпочтений.

Не все кардиооборудование создано одинаково. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь. При сравнении велотренажера и беговой дорожки есть некоторые заметные различия, о которых следует знать.

Беговая дорожка сжигает массу калорий, обеспечивает интенсивные тренировки, но во многих случаях подвергает вас высокому риску травм. Велотренажер не сжигает столько калорий, но обеспечивает большую укрепляющую способность и снижает фактор риска травм.

Итак, что выбрать? Поможем принять правильное решение.

Стационарный велосипед Vs. Беговая дорожка Defined

	Плюсы	Минусы
Беговая дорожка	· Сжигает большое количество калорий при беге или ходьбе по наклонной ступеньке · Это то, что может сделать практически каждый. · Предлагает варианты скорости и наклона	· Имеет относительно высокий риск травм в коленях или болях в спине, особенно при беге трусцой. · Люди могут «обмануть» и держаться за поручни, чтобы облегчить упражнение · Функция наклона может часто выходить из строя · Сильнее воздействует на суставы · Существует риск падения с этой машиной
Велосипед стационарный	· Более низкий общий риск травм (это не совсем без риска, но ваш общий риск травм намного ниже) · Это то, что большинство людей может легко сделать · Укрепляет мышцы нижней части тела · Может помочь в наращивании прочности, если используется достаточно высокое сопротивление. · Безударный	· Сжигает меньше калорий · Верхняя часть тела не задействована в упражнении · Боль в ягодицах может возникнуть из-за длительного сидения в сиденье

Если посмотреть на велотренажер vs.беговой дорожке следует учитывать ряд факторов.

Сжигание калорий

Сначала подумайте о сжигании калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Поэтому любое упражнение, во время которого вы сжигаете много калорий, будет отличным помощником в процессе похудания. Чем больше калорий вы сможете сжечь за определенный период времени, тем полезнее будут упражнения.

Здесь побеждает беговая дорожка. Если вы бегаете трусцой или ходите с большим уклоном в быстром темпе, в некоторых случаях вы можете сжигать до 600 или даже 700 калорий в час.Это очень хорошо способствует созданию дефицита, необходимого для похудания.

С велосипедом, если вы едете довольно интенсивно, вы можете рассчитывать сжечь около 400 калорий в час, , может быть, 500 калорий, , если вы действительно доведете себя до предела.

Уровень травматизма

Также необходимо учитывать травматизм. Насколько велика вероятность того, что вы получите травму при использовании любого из этих двух тренажеров? К сожалению, беговая дорожка здесь выиграет (или, может быть, лучше сказать проигрыш!).

Беговая дорожка не только обладает высокой ударопрочностью, но и дает возможность потерять равновесие и упасть с тренажера. Или, если вы забавно наступили на ногу, это могло бы привести к вывиху лодыжки, из-за чего вы могли выниматься неделями, если не месяцами, в зависимости от степени тяжести.

С велосипедом этих рисков травм просто нет. Три основных риска травм, с которыми вы столкнетесь на велотренажере:

.

• Боль в ягодицах от длительного сидения на сиденье (которую можно преодолеть с помощью нижнего белья с мягкой подкладкой)
• Боль в колене от постоянных круговых вращений ногами
• Боль в спине или плече из-за долгого сгорбления

В целом, этот список довольно короткий и в целом очень управляемый, если вы примете верный подход. Обеспечение достаточного количества выходных в течение недели поможет свести к минимуму вероятность возникновения боли в коленях, а правильная осанка во время езды на велосипеде и массаж шеи и плеч — это очень разумные меры для минимизации боли и дискомфорта.

Травмы на беговой дорожке просто более серьезны, и их труднее избежать, поэтому, если травмы вызывают беспокойство, это, скорее всего, побудит вас в большинстве случаев выбирать велосипед вместо беговой дорожки.

Вариативность / прогресс тренировки

Важным элементом наблюдения за постоянным прогрессом в тренировках является постоянная вариативность.По сути, вам нужно регулярно менять на что-то во время тренировки. В противном случае организм адаптируется и вскоре полностью перестает отвечать. Вместо этого вы просто поддерживаете статус-кво.

Итак, какая машина предлагает лучшую вариативность? Стационарный велосипед Vs. беговая дорожка?

Это равное игровое поле. С велосипедом вы можете увеличить скорость, с которой вы едете, или вы можете увеличить общее сопротивление, которое вы используете.

С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, с которой вы едете, но в дополнение к этому вы также можете увеличить наклон.Это позволяет вам перейти от ходьбы (или бега трусцой) по ровной поверхности к занятиям на холме (наклоне).

Оба являются отличными способами повысить интенсивность программы и дать вам хорошие результаты.

Простота использования

Когда дело доходит до простоты использования, оба из них требуют естественных движений, которые вы, вероятно, выполняли снова и снова, поэтому реальных различий нет. Большинству людей нужно немного привыкнуть к беговой дорожке, поскольку они учатся ощущать движение ленты под ними.

Велосипед — это обычно просто машина для прыжков и езди, поэтому здесь не нужно учиться. Оба очень удобны в использовании, поэтому отлично подходят как для начинающих, так и для опытных учеников.

Долговечность машины

Если посмотреть, какая из машин может выйти из строя чаще, стационарный велосипед или беговая дорожка, беговая дорожка оказывается более вероятной. Как правило, с ремнем, двигателем и способностью к наклону может пойти больше, чем с велосипедной машиной.

Стационарные велосипеды редко выходят из строя, поэтому редко требуется обслуживание. Поскольку это увеличит общую стоимость машины, это может быть то, что вам действительно нужно учитывать.

Площадь / занимаемая площадь

Наконец, если вы посмотрите на пространство или «след» машины, мы увидим, что здесь явным победителем является велосипед. Просто он занимает меньше места, чем беговая дорожка, поэтому, если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, вы, вероятно, обнаружите, что велосипед является более подходящим выбором для вас.

При этом следует помнить, что если вы приобретете складную беговую дорожку, она будет занимать место только в разложенном виде, так что это может быть вариантом решения этой проблемы.

Заключение

Таким образом, в вопросе о стационарном велосипеде и беговой дорожке мы немного больше склоняемся к стационарному велосипеду из-за его простоты использования, снижения риска травм и большей прочности машины.

Но если ваша цель — максимальная потеря жира и вы чувствуете, что можете быть осторожны, чтобы избежать травм, то беговая дорожка может быть вашим лучшим выбором.Потратьте некоторое время на размышления о том, что для вас наиболее важно, а затем примите обоснованное решение.

Фотография предоставлена: производство 4 PM / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock; Джейкоб Лунд / Shutterstock

Беговые дорожки

против эллиптических тренажеров против велосипедов

Беговые дорожки против эллиптических тренажеров против велосипедов — что вам подходит? Автор: Дуг Вульф

Потребители сталкиваются с множеством различных вариантов оборудования, чтобы попытаться достичь целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку. Итак, вот простое в использовании справочное руководство, которое поможет определить, какой тип оборудования лучше всего подходит вам.

Непосредственно ниже приводится сводное сравнение вариантов тренировок на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велотренажере, чтобы показать физиологические преимущества каждого из них. Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей, и поможет вам встать на правильный путь к фитнесу.

Беговые дорожки — Максимальные возможности для улучшения сердечно-сосудистой системы, снижения веса и плотности костей.

• Сжигает больше калорий, чем велосипед или эллиптический тренажер
• Обеспечение максимальной плотности костной ткани нижних конечностей
• Настройте тренировку с помощью функций наклона / наклона
• Минимальное воздействие с технологией SOFT deck

Эллиптические тренажеры — Преимущества упражнений с отягощением без ударов.

• Тренировка с низким уровнем ударных нагрузок для тела и суставов
• Ручки для рук для тренировки всего тела
• Более низкая воспринимаемая интенсивность напряжения
• Сжигайте меньше калорий в час, чем на беговой дорожке

Велотренажеры — Низкая ударная нагрузка. Высокая производительность.

• Самая легкая тренировка с низким уровнем воздействия на тело и суставы
• Доступен в вертикальном и лежачем положении практически для любого уровня подготовки
• Самое экономичное оборудование
• Самое низкое сжигание калорий в час по сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Беговые дорожки:

Этот популярный вид упражнений с весовой нагрузкой дает вам лучшую возможность нарастить плотность костей нижних конечностей и значительно улучшить общий мышечный тонус.Непревзойденная тренировка для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, беговая дорожка может помочь вам сжигать на 50–250 калорий в час больше, чем на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Хотя бег и ходьба обычно оказывают большее воздействие на ваши кости и суставы, чем велотренажеры или эллиптические тренажеры, большинство беговых дорожек высокого класса сконструированы с поверхностями, которые помогают поглощать удары и удары. Это дает большое преимущество перед тренировками на улице на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также имеют электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашими физическими потребностями.Почти все модели включают настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуальных целей сжигания калорий, скорости и пробега.

Помимо предоставления всех преимуществ прогулки или бега на свежем воздухе (без препятствий или окружающей среды) в комфорте вашего собственного дома, беговая дорожка оказалась очевидным выбором для тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. времени.

Эллиптические тренажеры:

Эллиптический тренажер, состоящий из беговой дорожки, частично лестницы и имитирующего движение педалей велотренажера, предлагает уникальное сочетание преимуществ для фитнеса, не оказывая воздействия на колени, спину, бедра или суставы. Это упражнение с отягощениями позволяет сжигать калории более эффективно, чем тренировки без отягощения, а также эффективно наращивает плотность костей.

Это больше, чем просто упражнение для нижней части тела, ручки для рук в сочетании с движением ног обеспечивают полную тренировку всего тела. Кроме того, эллиптический тренажер помогает снизить «воспринимаемую скорость нагрузки» — вы делаете больше работы и сжигаете больше калорий, чувствуя, что вы прилагаете меньше усилий.

Этот тренажер для кросс-тренинга также обычно можно запрограммировать с помощью электронных настроек для достижения ваших конкретных целей по сжиганию калорий, скорости и расстоянию.Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что на эллиптическом тренажере можно «крутить педали» не только вперед, но и назад, чтобы эффективно проработать весь спектр мышц ног.

Эллиптический тренажер оказался популярным среди тех, кто хочет получить преимущества тренировки всего тела с весовой нагрузкой, без стресса и ударов.

Велотренажеры:

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже много лет, они снова вышли на передний план в сфере тренировок. Это в значительной степени связано с достижениями в области технологий, улучшенным дизайном и чрезвычайно популярными программами «вращения», которые позволяют участникам моделировать езду на велосипеде на открытом воздухе, не выходя из дома или в групповой аудитории.

В отличие от других форм упражнений «с опорой на вес» (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без значительной нагрузки на колени, лодыжки, ступни или бедра. Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировку к вашим конкретным целям, моделируя холмы, ровную поверхность и холмистую местность. Многие модели даже предлагают электронные функции, которые позволяют запрограммировать велосипед для определенной цели или тренировки. Это очень помогает для достижения эффективных измеримых результатов.

Обычно доступны в лежачем или вертикальном исполнении, стационарные велосипеды разработаны практически для любого уровня производительности и конструкции корпуса, будь вы опытным велосипедистом, стремящимся улучшить свой ход педали, или воином выходного дня, просто желающим попотеть.

True Fitness Technology, Inc. специализируется на производстве и распространении высококачественной продукции для сердечно-сосудистой системы и гибкости. Инновационные и отмеченные наградами продукты TRUE являются одними из лучших в индустрии фитнеса и позволяют пользователям лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и лучше играть.

Посмотрите весь наш выбор беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров.

Что лучше всего подходит: велотренажер или беговая дорожка

Не можете выбрать между велотренажером или беговой дорожкой? Позвольте нам помочь! Узнайте, какая машина лучше всего подходит для вас и ваших целей.

При покупке домашнего тренажерного зала вы могли задаться вопросом, что лучше: купить велотренажер или беговую дорожку. Как выясняется, ответ всегда будет субъективным, поскольку обе эти машины имеют свои преимущества.

Именно поэтому вам следует выбирать между ними только после принятия во внимание ваших собственных потребностей, предпочтений и образа жизни.Чтобы облегчить вам это решение, мы решили расшифровать плюсы и минусы лучшего эллиптического тренажера или беговой дорожки.

Расшифровка преимуществ и недостатков беговой дорожки

Если вы решите приобрести беговую дорожку, вам никогда не придется беспокоиться о прогулке или беге в пробке или плохой погоде. Фактически, есть много энтузиастов фитнеса, которые считают беговые дорожки лучшим выбором кардиооборудования.

Используя этот тренажер, вы сможете увеличить плотность костной ткани, а также укрепить мышечные ткани.Конечно, это в дополнение к достижению идеально подтянутого тела с высоким уровнем выносливости.

По сравнению с велотренажерами, беговые дорожки обладают очевидным преимуществом — они больше двигаются во время тренировки. Бегите ли вы трусцой или бегаете, вы обычно сжигаете на 50 процентов больше калорий за час, чем оставаясь неподвижным на велотренажере.Это потому, что вы задействуете больше мышц кора.

Что касается минусов, то дополнительные движения — в дополнение к тренировке с отягощениями — могут быть неподходящими для некоторых людей. Беговая дорожка может быть неправильным выбором для вас, если у вас избыточный вес, у вас действительно плохой баланс или вы страдаете реабилитационными травмами.Мы указали последний вариант на случай возможных травм или падений, которые в большинстве своем могут привести к летальному исходу.

Другим недостатком беговых дорожек является их большая площадь основания. Беговой дорожке требуется собственное пространство, учитывая ее механику, физический вес и размер.Если у вас ограниченное пространство в доме, то покупка беговой дорожки может быть не самым разумным решением.

Беговая дорожка поставляется с наклонным двигателем, приводным двигателем, электронным дисплеем и материнской платой компьютера — короче говоря, беговые дорожки — дорогое удовольствие.Мало того, что модель имеет более высокую цену, вам также необходимо периодически заменять и обслуживать машину. По сравнению с этим велотренажер намного дешевле и его намного проще обслуживать.

Преимущества и недостатки велотренажера

Вам не придется много тратить, если вы решите использовать велотренажер, как мы упоминали выше. Вы можете приобрести один из лучших велотренажеров на рынке по довольно разумной цене. Минимальная разница между стоимостью велотренажера и беговой дорожки может составлять около 300-500 долларов. Несомненно, это значительная разница в стоимости обеих машин.

Кроме того, если вы не особенно любите выполнять упражнения с весовой нагрузкой и предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой, вы можете предпочесть этот тренажер.Велосипед отлично работает для укрепления мышц нижней части тела, одновременно снижая риски, связанные с остеопорозом.

Велотренажеры обладают большей гибкостью даже по продолжительности. Вы можете использовать тренажер для длительной езды или, может быть, для короткого перерыва между тренировками, и он все равно будет эффективен. Использование велотренажера также может повысить частоту сердечных сокращений до максимальной зоны VO2.

Еще одно преимущество велотренажеров — это наличие дополнительных опций.Вы можете выбрать вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды или велосипеды, которые, по вашему мнению, больше подходят для вас. Некоторые из этих велосипедов поставляются с мягким сиденьем и поясничной опорой, что облегчает начало работы новичкам.

Хотя велотренажер не сжигает столько калорий, как бег на беговой дорожке, вы все равно можете расслабиться, оставаясь при этом в форме. Например, вы можете читать журнал или книгу, когда едете на велосипеде, что было бы невозможно на беговой дорожке.

Но, да, если вы хотите более быстрых результатов, велотренажер будет дешевле беговой дорожки.

Окончательный вердикт: беговая дорожка против велотренажера

Вам следует выбрать беговую дорожку, если вы в хорошей форме, молоды и можете выполнять высокоинтенсивные тренировки. Но, если у вас более ограниченный бюджет и пространство, но вы предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой и без нагрузки, обратите внимание на один из лучших велотренажеров.

Ресурсы— Все велотренажеры, OGLF

Об авторе Рана Бано (Опубликовано 311 статей)

Мне всегда нравилось вертеть слова, поэтому я решил стать автором контента. У меня есть опыт в области маркетинга, образа жизни и здоровья, и я горжусь тем, что пишу качественные статьи с соответствующей атмосферой. Работа в ReviewЭто было удовольствие, я могу помочь своим читателям выбрать продукты, которые лучше всего соответствуют их потребностям и предпочтениям, создавая точный и интересный контент. В свободное время меня можно увидеть, как я наряжаюсь, читаю книги и ем шоколад — именно в таком порядке.

Ещё от Rana Bano

Что лучше для похудения — беговая дорожка или велотренажер?

Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между велотренажером или беговой дорожкой для упражнений, выберите беговую дорожку, потому что вы будете сжигать больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing. Ходьба и бег — это упражнения с весовой нагрузкой, которые задействуют больше мышечной массы, чем другие виды деятельности, не связанные с нагрузкой, такие как езда на велосипеде.

Совет

Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку.Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервалы, сжигает больше калорий.

Сосредоточьтесь на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Многие велотренажеры включают электронные программы тренировок, имитирующие подъем в гору, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживающие время, расстояние и использованные калории.Поскольку езда на велосипеде имеет низкую нагрузку, меньше травмируются мышцы и суставы. Тем не менее, вы тренируетесь на велотренажере не всем телом.

Занимайтесь всем своим телом

Один из самых популярных кардиотренажеров — беговая дорожка. Это удобно, и многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут имитировать практически любую тренировку, включая ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Этот вид упражнений с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращает остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, увеличив скорость беговой дорожки или получив отчеты об успеваемости ACE Fitness. Но более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск травм ступней, лодыжек, колен и спины.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

Удовольствие — это ключ

Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров.К ним относятся личные предпочтения, фитнес-цели, физические возможности, состояние здоровья и наличие оборудования. Ключевым из факторов является выполнение упражнения, которое вам нравится. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы продолжите делать его регулярно.

Польза для здоровья обоих

Хотя упражнения на беговой дорожке сожгут больше калорий, чем при езде на велотренажере, оба режима упражнений приносят пользу для здоровья, такие как снижение риска заболеваний, наращивание и поддержание здоровья мускулов и улучшение самочувствия.Кроме того, кросс-тренинг на разных тренажерах снижает риск чрезмерных травм и избавляет от скуки.

Подробнее: Как быстро похудеть на беговой дорожке

Начать сейчас

Если ваша основная цель — похудеть, лучший способ — прыгнуть на беговой дорожке, заставить двигаться все тело и сжечь эти калории. Ходьба или бег на беговой дорожке — это режимы упражнений, которые под силу практически каждому. Согласно Руководству по физической активности для американцев, ключом к потере веса является поиск и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок и соблюдение графика из пяти-шести тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут каждая.

Cardio Throwdown: велосипед против беговой дорожки

Собираетесь в тренажерный зал на кардио-сессию?

Если вам интересно, какая машина принесет вам наибольшую отдачу от вложенного времени, это зависит от ваших целей.

Мы разберем два самых популярных тренажера: велосипед и беговую дорожку.

Для тренировки мышечной массы

Велосипед использует квадрицепсы и ягодицы, а также подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и мышцы голени для создания движения педалей.Ваши квадроциклы используются для нажатия на педали, поэтому, если вы увеличите скорость, дополнительная необходимая сила добавит серьезного сопротивления, которое, как вы уже знаете, необходимо для наращивания мышц.

Для достижения наилучших результатов Американский совет по упражнениям рекомендует устанавливать сопротивление на уровне, который не позволяет вам ездить на велосипеде со скоростью более 60 оборотов в минуту. Таким образом, подколенным сухожилиям и квадрицепсам придется очень усердно работать, чтобы вы «двигались вперед».

Если вы хотите еще глубже проработать голени, перемешивайте через несколько интервалов! В качестве дополнительного бонуса стойте и крутите педали во время интервалов.

Для тренировки, ориентированной на похудание

Вы можете почувствовать себя хомяком на колесе, но беговая дорожка заставляет работать все ваше тело, а не только нижнюю половину.

Увеличение веса тела вперед требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории с большей скоростью.

В течение часа человек весом 165 фунтов сжигает приблизительно 565 калорий при быстрой ходьбе и сжигает 700-800 калорий, если находится на наклонной поверхности.Бег сжигает 800-1000 калорий.

Даже если вы только начинаете прогулку по беговой дорожке, лучше всего сменить темп. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20% больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа.

Для тренировок с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью

Популярность этого велосипеда возросла благодаря растущей тенденции к занятиям спортом.

Изменяющийся темп занятий спортом сжигает калории.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что выполнение интервальных тренировок на велосипеде так же, как в классе спиннинга, сжигает жир на 36% быстрее и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы на 13% по сравнению с тем, что вы выполняете упражнения в том же темпе. Вы получите тонус ног, увеличенную емкость легких и мощное сердце, необходимое для долголетия. Более того, за час езды на велосипеде можно сжечь от 250 до 700 калорий.

Если вам нужна большая скорость, не крутите педали слишком быстро. Исследование, проведенное в Оксфордском университете, Великобритания, показало, что скорость 110 оборотов в минуту означает, что только 40% ваших усилий будет направлено на движение велосипеда вперед, а остальные 60% будут использованы для того, чтобы быстрее вращать ноги.

Велосипед лучше беговой дорожки в том, что касается ударов и ухода за суставами. Бег может вызвать нагрузку на позвоночник, бедра, коленные и голеностопные суставы, тогда как велосипед — идеальный тренажер для тех, у кого изворотливые колени. Это дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы без нагрузки на несущие суставы.

Разнообразие — ключ к успеху

Независимо от того, какой кардиотренажер вы используете, ключ к успеху — это разнообразие. Изменяя оборудование, вы заставляете свое тело гадать и прогрессировать!

* Статистика основана на результатах исследований, упомянутых в этой статье

Велотренажер против беговой дорожки: Обсуждение и руководство (2021)

Тренировка сердечно-сосудистой системы обеспечивает полноценную тренировку вашего тела, иногда с использованием нескольких групп мышц одновременно.

Кардио может развить вашу выносливость, увеличить объем легких, а также помочь вам похудеть и нарастить мышцы, в зависимости от ваших физических целей.

Велотренажеры и беговые дорожки — два наиболее часто используемых тренажера в тренажерном зале и дома, но иногда бывает сложно решить, какой тренажер лучше всего подходит для вас, а также для ваших физических потребностей и целей.

Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам узнать о преимуществах и недостатках велотренажера и беговой дорожки, а также о том, для чего они лучше всего используются.

Велотренажер

Вы будете сжигать меньше калорий в упражнении по сравнению с бегом на беговой дорожке, потому что ваш вес поддерживается сиденьем, поэтому вы несете меньший вес при движении ног и, как правило, это означает, что ваше тело побеждает » На велотренажере нужно работать так же усердно.

Лучший способ сжечь больше калорий на велотренажере — это использовать его на более высоком уровне сопротивления, это избавит вас от быстрого вращения педалей, как маньяка, в течение того, что кажется вечностью.

Как только вы привыкнете к сопротивлению, продолжайте повышать уровень, пока не почувствуете, что больше не можете продолжать. Это более полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья и поможет вам увидеть больше результатов с точки зрения потери веса.

Велотренажер ориентирован на нижнюю часть тела, обеспечивая эффективную тренировку для бедер, икр и ягодиц, но не предлагает тренировки для верхней части тела, так как руки используются для стабилизации, если это необходимо на велосипеде.

Если вы хотите проверить себя, вы можете включить упражнения для рук или даже с легким весом во время езды на велосипеде, чтобы задействовать больше мышц.

В этом вся прелесть велотренажера: он дает возможность выполнять несколько задач одновременно, получая при этом хорошую тренировку, даже если вы думаете о многозадачности одновременно с текстовыми сообщениями.

Поскольку он оказывает меньшее воздействие на нижнюю часть тела, он служит отличным вариантом для всех, у кого плохие колени, пожилых людей или тех, кто возвращается к упражнениям после травмы, поэтому независимо от того, начинающий ли вы или спортсмен велотренажер подойдет большинству уровней и стилю жизни.

Из-за меньшей нагрузки на нижнюю часть тела большинство людей обнаружит, что они могут тренироваться дольше и часто получают удовольствие от упражнений, что затем приведет к большему прогрессу, если ваши цели основаны на результатах.

Несмотря на то, что велотренажер имеет низкую ударную нагрузку, длительное катание на велосипеде может вызвать небольшое воспаление ягодиц, однако у вас есть возможность вставать и менять положение по своему желанию.

Упражнения не всегда являются любимым занятием всех, и сидение на велотренажере через некоторое время может стать немного скучным, тем более что на самом деле задействованы только ваши ноги, поэтому мы рекомендуем слушать музыку либо через встроенную систему разговора. (если есть) или наушники.

Вы даже можете смотреть Netflix на своем телефоне, чтобы время пролетело быстрее.

PROS :

• Подходит для многозадачности
• Различные программы тренировок по ним
• Подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм
• Повышает гибкость
• Подходит для людей с плохим равновесием
• Низкое воздействие на ноги
• Довольно компактные тренажеры

МИНУСЫ :

• Сжигает меньше калорий по сравнению с тренировками с одинаковой интенсивностью
• Фокусируется только на нижней части тела

Беговая дорожка

Беговая дорожка — самый эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему а также получить полноценную тренировку благодаря задействованию различных групп мышц при беге на беговой дорожке.

Итак, ваши ноги не только хорошо тренируются, но и помогают развивать мышцы спины и брюшного пресса, что помогает вам сохранять равновесие во время бега.

Когда вы будете двигать руками вперед и назад во время бега, вы будете способствовать наращиванию и укреплению рук.

Беговая дорожка — лучший вариант, если вашей целью является снижение веса и сжигание жира. Бег на беговой дорожке может сжигать до 600-1200 калорий в час, в зависимости от вашей скорости, времени и наклона.

Далее, на беговой дорожке можно выполнять различные уровни тренировок, которые подходят для большинства уровней.

Если вы не большой любитель бега, но все же хотите похудеть, вы можете попробовать быструю ходьбу с высоким наклоном, которая по-прежнему будет сжигать много калорий, просто без чувства желания сдаваться каждые 5 секунд.

У вас даже есть возможность выполнять интервалы спринта на беговой дорожке, что считается HIIT-тренировкой.

Бег 20 секунд на высокой скорости, а затем ходьба в течение 10 секунд в течение 10-15 минут могут быть очень полезны для здоровья сердца и могут сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Бег на беговой дорожке может быть очень тяжелым для ваших суставов, при этом ваши ноги получают большой удар каждый раз, когда вы делаете шаг.

Беговые дорожки обычно имеют более мягкую поверхность для поглощения ударов, но если у вас слабые или проблемные лодыжки, колени или любая другая часть тела, вероятно, лучше всего поговорить с врачом перед тем, как использовать их.

Как и на велотренажере, бег на беговой дорожке может стать однообразным и утомительным, поэтому наличие убийственного плейлиста или даже просмотр программы во время бега могут немного облегчить вам жизнь.

Изменение режима бега также имеет жизненно важное значение для единообразия.

Вы обнаружите, что боитесь делать одну и ту же получасовую пробежку каждый день, так что смешайте ее, начните с быстрой ходьбы с большим наклоном, а затем переходите к бегу, а затем к спринту, чтобы закончить. Это сохраняет свежесть для вас.

Беговые дорожки могут быть очень большими и громоздкими, поэтому покупка собственной и поиск места для установки в вашем доме может быть непростой задачей, однако некоторые складываются для хранения на рынке.

Беговые дорожки также могут быть более подвержены поломке, чем велотренажеры, поэтому их ремонт или обслуживание также увеличит стоимость вашей покупки.

ПРОФИ:

• Сжигает больше калорий
• Работает с различными группами мышц
• Лучше, чем бег на улице
• Разные скорости и наклоны

МИНУСЫ:

• Может быть скучно
• Может занимать много пространства
• Риск падения
• Более склонен к поломке

Для выполнения упражнений с малой нагрузкой или интервальных тренировок высокой интенсивности можно использовать множество различных тренажеров. Так что, будь то беговая дорожка, гребной тренажер, кросс-тренажер или велотренажер, есть множество вариантов, которые следует учитывать.

Беговые дорожки и велотренажеры — два самых популярных варианта. Оба обеспечивают отличную аэробную тренировку, которая помогает улучшить физическую форму и помогает в достижении ваших целей по снижению веса.

Ниже мы подробно рассказываем о пяти основных причинах, по которым исследования показывают, что беговые дорожки имеют преимущество перед велотренажерами.

1. Беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела, а не только для тонуса ног!

Когда вы бегаете, вы тренируете почти каждую мышцу своего тела.Конечно, вы тренируете ноги, но было доказано, что бег помогает в развитии мышц живота и спины. Это мышцы, которые стабилизируют вас во время бега.

Кроме того, хотите верьте, хотите нет, у вас будет хорошая тренировка для рук. Раскачивание рук вперед и назад во время бега требует усилий и помогает вам построить сильное тело, а не только ноги. Это можно еще улучшить, удерживая легкие гантели во время бега трусцой.

2. Беговые дорожки сжигают больше калорий = худеют быстрее

Бег — это большая работа… потому что это так!

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, тогда вам захочется запрыгнуть на беговую дорожку, а не опираться спиной на седло, катаясь на велотренажере.

Несколько тренировок сердечно-сосудистой системы, которые сжигают больше калорий, чем бег.

Беговые дорожки обычно сжигают 600-1200 калорий в час по сравнению с 500-1000 калорий в час на велосипеде. Почему разница? Это потому, что когда вы сидите на велосипеде, вам не нужно бороться с гравитацией так же, как на беговой дорожке.

Существуют также HIIT-тренировки и другие методы, которые можно использовать для сжигания еще большего количества калорий на беговой дорожке.

3. Снижение риска диабета и гипертонии

Существует множество факторов риска, которые невозможно контролировать, когда речь идет о диабете и сердечных заболеваниях. Некоторые из этих факторов включают вашу расу, ваш возраст и гены, полученные от родителей.

Хотя диета имеет решающее значение, было показано, что упражнения на беговой дорожке играют ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови.

Другое исследование на беговой дорожке показало, что оно лучше, чем велотренажер, в тестах на гипертониках.

Таким образом, помимо сжигания большего количества калорий и помощи в поддержании здоровой массы тела, режим беговой дорожки поможет вам снизить шансы заболеть диабетом и другими заболеваниями.

4. Более сложная тренировка сердечно-сосудистой системы

Беговая дорожка — это функциональная тренировка. Есть много тренажеров, которые люди используют в тренажерном зале, которые могут помочь укрепить эстетически привлекательные мышцы. Однако одна из самых больших критических замечаний в отношении некоторых из этих машин заключается в том, что они имеют ограниченный функциональный перенос на повседневную деятельность.

Например, это означает, что на велотренажере вы прорабатываете мышцы в диапазоне движений, который вы обычно не делаете в повседневной деятельности.Фитнес — это «спорт», поэтому, хотя велосипед, несомненно, сделает вас лучшим велосипедистом, чем беговая дорожка, он не поможет вам так сильно, когда вы находитесь вне дома и живете своей жизнью.

Беговая дорожка — это очень функциональный способ тренировки, потому что вы используете свои мышцы именно таким образом, когда идете и бежите. Кроме того, если тренировки на беговой дорожке приедаются, вы можете перейти на режим HIIT.

Заключение

Велотренажер и беговая дорожка довольно просты в использовании, поэтому отлично подходят для любого, начинающего свой фитнес-путь.

Беговая дорожка — идеальный и предпочтительный тренажер, если ваша цель — похудеть и сжечь калории, что можно получить как ходьбой, так и бегом с различной скоростью и наклоном.

Если вы ищете тренажер с низким уровнем ударов и более бережным воздействием на суставы, тогда велотренажер — лучший выбор, поскольку он предлагает более легкую тренировку с низкой скоростью и сопротивлением, которые затем можно увеличивать по своему усмотрению. в соответствии с вашими потребностями.

Это снизит риск травм и позволит вам беспрепятственно добиваться прогресса и преуспевать в фитнес-путешествии.

Не существует однозначного вердикта, какой из них лучше, поскольку все он основан на потребностях и целях человека.

Если у вас есть роскошь абонемента в тренажерный зал, вы можете попробовать оба тренажера и посмотреть, какой из них вы предпочитаете, однако вы хотели купить кардиотренажер для дома, тогда мы рекомендуем учесть ваши цели и перед покупкой.

В большинстве беговых дорожек предусмотрены настройки уровня наклона и параметры тренировки, чтобы бегун мог имитировать холмистую местность за пределами, которая также заставляет больше силы и энергии передаваться через ноги.

Беговые дорожки подходят для самых разных телосложений и размеров, и они невероятно удобны даже для начинающих с избыточным весом или тяжелых новичков.

Итак, если вы считаете, что беговая дорожка может быть подходящей для вас, приходите и изучите другие наши статьи о лучшей складной беговой дорожке или лучшей беговой дорожке для начинающих с избыточным весом. Вы также можете сравнить все беговые дорожки, которые я рассмотрел, а также мои рекомендации по ценовым категориям.

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше?

Зайдите в большинство тренажерных залов по всему миру, и вы увидите, что когда дело доходит до кардио, беговая дорожка и велотренажер обычно являются двумя самыми популярными тренажерами.

Простые в использовании и обладающие множеством преимуществ для фитнеса, оба тренажера могут помочь вам сжигать калории, худеть и улучшать физическую форму, но если вам нужно выбрать одно из двух и выбрать тренажер, который вы хотите купить для себя дома решение становится немного сложнее.

Стоит ли выбрать свой любимый, тот, который вы используете больше всего? Или один из этих тренажеров лучше для вас, чем другой?

Если вас мучили вопросы, указанные выше, и вы, наконец, готовы поближе познакомиться с вариантами, читайте дальше, потому что в этой статье мы сравним беговую дорожку с велосипедом и посмотрим, поможем ли мы сделай свое решение проще.

Люди любят заниматься дома по целому ряду причин, однако, выбирая любимое спортивное снаряжение, также важно учитывать другие факторы, такие как:

Хотя они могут показаться мелочами, которые следует учитывать, они чрезвычайно важны. важно при покупке оборудования для домашнего спортзала.

Оба они могут помочь в достижении одной и той же конечной цели, но беговые дорожки и велотренажеры имеют разные преимущества, некоторые из которых могут принести вам больше пользы, чем другие, поэтому по этой причине всегда важно сначала провести исследование.

Что лучше?

Когда вы пытаетесь решить, беговая дорожка или велосипед, на самом деле не так много, чтобы разделить два, и часто все сводится к личным предпочтениям.

Оба тренажера предлагают пользователям возможность сжигать калории, способствуя снижению веса, и, хотя движения отличаются, вы сможете попробовать более интенсивные варианты тренировок, такие как интервальные тренировки или стационарные кардио.

Однако стоит также помнить, что здесь есть некоторые предостережения, и, к сожалению, это не всегда просто.

Если у вас есть проблемы с суставами, мышцами или подвижностью, то велотренажер может быть лучшим вариантом. Велотренажеры имеют низкую ударную нагрузку и позволят вам тренироваться в течение продолжительных периодов времени, не добавляя дополнительной нагрузки или давления на суставы.

В качестве альтернативы, если вам нужно комплексное упражнение с собственным весом, которое принесет пользу всему телу, то беговая дорожка может быть лучшим вариантом.

No related posts.