Берлога новосибирск кроссфит: CrossFit Berloga, фитнес-центр в Новосибирске на метро Октябрьская — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Ещё новости о событии:

Сильнейшие атлеты Сибири выступят на Кубке Вызова-2013

Каждое движение на пределе возможного, постоянная борьба — с весами, с соперниками, с самим собой.
01:52 13.04.2013 НГС.Новости — Новосибирск

Сильнейшие атлеты Сибири выступят на Кубке Вызова-2013

Каждое движение на пределе возможного, постоянная борьба — с весами, с соперниками, с самим собой.
01:31 13.04.2013 НГС.Новости — Новосибирск

Дети Первоуральского детского дома заняли второе место в Спортивном празднике в Международном выставочном центре «Екатеринбург-ЭКСПО»

3 ноября 2012 года состоялся яркий и масштабный Спортивный праздник в Международном выставочном центре «Екатеринбург-ЭКСПО». Он объединил на одной площадке спортсменов из 9-ти городов УрФО, воспитанников 22-х детских домов Свердловской области, а также всех желающих посостязаться в силе и выносливости.

Общественная организация «Семья Димитрия Солунского» провела этот праздник в рамках фестиваля «День народного единства – Димитриев День» при поддержке Правительства Свердловской области и Екатеринбургской и Верхотурской митрополии РПЦ. Митрополит Екатеринбургский и Верхотурский Кирилл посетил МВЦ «ЭКСПО» и поприветствовал участников.

Праздник включил в себя несколько событий:
Финал Второго атлетического «Жим-марафона» УрФО среди спортсменов и любителей фитнес-клубов объединил 36 организаций-участников: 32 фитнесс-клуба из Екатеринбурга, городов Свердловской области, Челябинска, Тюмени, Кургана, Шадринска и 4 учреждения правоохранительных органов.

Финалистам, соревнующимся за личное первенство, нужно было отжать штангу весом в 100 кг лежа максимальное количество раз. Среди представителей фитнес-клубов победили екатеринбуржцы:

Дмитрий Белый (Extreme Fitness Athletics) – 1-е место
Валерий Бекер (фитнес-клуб Верх-Исетский) – 2-е место
Вячеслав Таранов (Арт-Джем) – 3-е место.

Сильнейшими среди представители правоохранительных органов показали себя:
Николай Пышминцев (Кральский институт ГПС МЧС России, г.Каменск-Уральский) – 1 –е место
Иван Щербаков (УФС РФ по контролю за оборотом наркотиков) – 2-е место
Игорь Карпушин (Уральский юридический институт МВД России) – 3-е место.

В командном состязании 1 место – за фитнес-клубом Верх-Исетский, 2-е – у команды Extreme Fitness Athletics и З-е место заняла команда фитнес-клуба NRG Sport.

Николай Пышминцев: «Большое спасибо и низкий поклон организаторам за то, что собрали здесь спортсменов-профессионалов и любителей, даже среди силовых структур. В следующем году хочется видеть регулярными эти соревнования! Всем спасибо за участие!»

Дмитрий Белый: «Всем большое спасибо за поддержку! Очень хорошие соревнования, все стараются. А спортсменам что еще нужно? — Поддержка! Массовость! Самое главное – чтобы такие соревнование проводились каждый год!»

На Кроссфит-игры и соревнования по общей физической подготовке (ОФП) для воспитанников детских домов приехали более 168 ребят из 22 детских домов Свердловской области. Кроссфит-игры – своеобразные «нормы ГТО по-новому» увлекает и взрослых, и детей. Этот вид спорта сочетает базовые движения из разных видов: бег, жим штанги, подтягивания на перекладине, поднятие и перенос тяжестей, упражнения на пресс, на кольцах и брусьях, отжимания, упражнения с мячом, при этом подходы к спортивным снарядам выполняются друг за другом без перерыва.

Такое состязание в командах по три человека — 21 команде мальчиков и 25 команд девочек – позволило показать свои силы, командную сплоченность и стало для воспитанников детских домов области ярким знакомством. Лучшую физическую подготовку, выносливость, ловкость и сплоченность показали мальчишки из Серовского детского дома – 1-е место, Буланашской школы-интерната – 2-е место и Верхнетагильского детского дома – 3-е место. Среди девочек сильнейшие — воспитанницы Горноуральского детского дома – 1-е место, Южаковского – 2-е место и Первоуральского детского дома – 3-е место.

После того, как дети получили свои награды, в соревнование вступили взрослые.

Участником Вторых открытых уральских Кроссфит-игр для взрослых мог стать каждый, достигший 18-ти лет. И вновь – без перерыва борцы за победу отжимались, подтягивались, поднимали штангу, переносили тяжести на скорость. Соревнование объединило не только жителей УрФО, и в числе победителей оказались и москвичи, и новосибирцы. Среди женщин победили Екатерина Ходкевич и Марина Афанасьева (CrossFit Берлога, г.Новосибирск), 2-е место разделили Татьяна Садкова, Надежда Новоселова (Бомба, г.Екатеринбург-Трёхгорный) и Анастасия Зуева, Нина Медведева (Тихвин-2, г.Екатеринбург), 3-е досталось Татьяне Камчатовой и Марие Поповой (ProFitness, г.Екатеринбург). Лучшие среди мужчин: Алексей Кудяков, Александр Надеждин, Иван Красавин (Vip Moscow, г.Москва) – 1-е место, 2-е место – у Рустама Абасова, Сергея Колтовского, Вячеслава Санникова (Iron men, г.Москва), а 3-е разделили Роман Грищенко, Михаил Самсонов, Павел Петручин (CrossFit Берлога, г.Новосибирск) и Алексей Музыченко, Максим Першин, Сергей Алемазцев (FreshFitness1, г.Екатеринбург).

Кроме соревнований зрители имели возможность получить мастер-класс по стрельбе из лука. Впечатлили и другие зрелища. Свои возможности демонстрировали силачи, одним из «снарядов» для них было колесо, которое едва умещается в кузов грузовика. И, конечно же, не отрывали глаз от детворы и юношей в кимоно, которые показывали мастерство реального айкидо. Младшему из них исполнилось… 4 года.

Руководитель Игорь Назаров, официальный представитель реального айкидо УрФо, мастер реального айкидо (черный пояс 6 дан):
«Задача этой системы самообороны – быстро, эффективно и с меньшими затратами обезопасить нападающего.Занятия строятся на игре, поэтому заниматься реальным айкидо можно уже с 4-х лет». Здесь же можно было поиграть-посостязаться под гармонь в русских народных играх, на которые созывали их знатоки. Причем Сергей Мещеряков, руководитель клуба «Русский мороз», приехал на праздник из Москвы: «В наше детство играли всем двором: старшие опекали младших, учили играм. Это традиция, которую мы решили возродить. И это удается. При этом благодаря играм, сами возвращаемся к традиции в своей жизни, в семье, и от «демократии», «равенства» мужчины и женщины, приходим к пониманию традиционного уклада, где именно мужчина несет ответственность за семью. Так, через игру-забаву передается народная мудрость, проверенная веками».

«Укрепляй семью, потому что она – основа всякого государства, — напутствовал император Александр Третий своего сына, будущего Царя-Страстотерпца Николая Второго». Спортивный праздник в МВЦ «Екатеринбург ЭКСПО» его инициаторы — Общественная организация «Семья Димитрия Солунского» — провели в рамках Всероссийского фестиваля «День народного единства – Дмитриев день», который проходит с 1 по 10 ноября 2012 года и направлен на укрепление отечественных традиций и семейных ценностей. И праздник в ЭКСПО действительно стал не только масштабным и ярким, но объединяющим и для спортсменов, и для детей-сирот.

Об этом сказал на открытии праздника настоятель Храма-на-Крови отец Максим Миняйло:
«Мы собрались сегодня не только для того, чтобы показать спортивные результаты, но мы собрались ради единства, для того, чтобы увидеть, что нас очень много в этом зале, почувствовать, что мы очень дружны. И кроме спорта, и в жизни многое можно сделать, когда мы вместе. 4 ноября мы празднуем День народного единства, который черпает свою историю из 17-го века, когда стоял вопрос: быть нашей стране или не быть. И вот тогда из глубины сердец нашего многонационального народа возникло движение по освобождению нашей державы. И сегодня мы ходим по этой земле, собрались здесь, и можем объединиться для многих хороших дел – на благо своей семьи, школы, нашего Отечества».

@ www.pervo.ru

ГОТОВ К ПОБЕДЕ? ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 3 МЕСЯЦА ДИЛЕММА КРОССФИТА: МАМАСПОРТ СОБЫТИЯ ПСИХОРУБРИКА ТИМУР СУЛТАНОВ ДМИТРИЙ АНДРЮХИН

1 #5 ГОТОВ К ПОБЕДЕ? ПСИХОРУБРИКА ТИМУР СУЛТАНОВ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 3 МЕСЯЦА ДМИТРИЙ АНДРЮХИН ДИЛЕММА КРОССФИТА: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ ТОТ ЖЕ ВЕС ЧТО И ОСТАЛЬНЫЕ? МАМАСПОРТ СОБЫТИЯ ФОТОГРАФ: ИЛЬЯ КАРАСЁВ

2 Несколько советов из этого номера: 1 2 Для победы одной силы недостаточно. Нужно еще быть к ней готовым. (стр 15) Чтобы побеждать, нужно разобраться в своих желаниях и «нежеланиях», страхах и переживаниях, и рассматривать победу как процесс, отношение и результат. (стр 16) 3 4 Найди аффилированный клуб поблизости и занимайся в нём (стр.5) Лучшее средство держать себя в форме это Кроссфит. (стр 14) 5 Если «поблизости» это пара тысяч километров, то читай CrossFit Level 1 Training Guide. (стр. 15) 6 Сначала нужно овладеть техникой, а уж потом стремиться к рекордам. (стр. 9) 7 Скажите «нет» боли и дискомфорту, слушайте свое тело. (стр.17)

3 что вас ждет этом выпуске? go! профайлы атлетов дилемма кроссфита: почему я не могу поднять тот же вес, что и остальные психорубрика: готов к победе? новые движения с алексеем немцовым растяжка: введение план тренировок на 3 месяца от дмитрия андрюхина мамаспорт события

4 CrossFit Redyar первый аффилированный кроссфит-клуб в Красноярске фото: Максим Колосов Знакомство с Кроссфит клубами нашей необъятной Родины мы продолжаем вместе с командой CrossFit Redyar. Как они живут, как видят будущее Российского Кроссфита и что планируют делать для его развития? Все это в интервью с Андреем Мосоловым. Наш клуб Crossfit Redyar это закономерный результат эволюции сообщества совершенно разных людей. Всё началось четыре года назад, когда мы с моей женой Натальей, не имевшие совершенно никакого понятия о кроссфите, увидели кроссфит-видео в интернете и начали включать некоторые «крутые» комплексы в свои тренировочные планы. Я думаю, через такой этап проходят все начинающие кроссфитеры. Эти опыты не принесли ощутимого результата, кроме некоторого разнообразия и осознания того, насколько твоя собственная физическая подготовка далека от уровня зарубежных кроссфитеров из интернета. Мне захотелось разобраться. Я начал много искать, читать и переводить материалы о кроссфите. Надо сказать, что к тому времени я владел достаточно обширной практической и теоретической базой в области физической подготовки, так как более двадцати лет тренирую спортсменов в различных видах спорта. Да и сам с 1997 года выступаю на соревнованиях различного уровня и в разных видах спорта, в том числе и мировых первенствах. Но чем больше я углублялся в учение, тем больше понимал его уникальность. Наконец, к нам попал русскоязычный вариант учебника CrossFit Level 1 Training Guide, большое спасибо Илье Карягину и Евгению Богачеву за отличный перевод. После серьёзного углубления в теоретические основы, в 2012 году я решил поехать в Америку и сдать экзамен CrossFit LVL1. Это был уникальный опыт: обучение и сдача теста проходили в Сан-Диего в San Diego University. В составе моей Seminar Team были легенды кроссфита: Camille Leblanc-Bazinet, Josh Everett, Dave Lipson, Nuno Costa и сам тренер Mike Burgener. Не менее ценным было знакомство с калифорнийским клубом CrossFit 619, где я в течение полумесяца перенимал опыт построения структуры деятельности кроссфит клуба. После возвращения мы начали активно заниматься кроссфитом и увлекать остальных. Я проводил тренировки в двух фитнес-клубах Красноярска и, благодаря уникальной атмосфере и реальному прогрессу занимающихся, количество адептов стало постепенно расти. СООБЩЕСТВО CROSSFIT 3912 В 2013 году мы начали предпринимать активные попытки создать аффилированый клуб с названием Crossfit 3912 под крылом одного из фитнесцентров города. Многомесячная работа и переговоры с руководством центра закончились неудачей. Главная причина отсутствия энтузиазма принципиальные разногласия между устоявшейся традиционной фитнессредой и теми ценностями и идеями, которые несёт кроссфит. За это время, несмотря на достаточно спартанские условия, маленькое помещение без окон и воздуха, постоянную смену мест тренировок, к середине 2014 года образовался очень прочный и достаточно многочисленный костяк сообщества, известного как Crossfit 3912, который и является основным нашим капиталом. Вне зависимости от условий и жизненных ситуаций, эти люди всегда вместе, как семья. Сейчас они являются нашей визитной карточкой, а новая потенциальная аудитория те, кто хочет быть частью этого сообщества. Рождение CrossFit Redyar Наступил октябрь 2014 года. Неожиданно и довольно спонтанно вместе с одним из учеников Павлом

5 будущее уже наступило! В этих условиях остается только ставить и добиваться новых целей. Для кого-то это финал Games, для кого-то первое подтягивание. Карчевским было принято решение об открытии собственного клуба. Благодаря нечеловеческой энергии и скорости принятия решений Павла, были привлечены необходимые инвестиции, найдено отличное помещение в одном из торговых комплексов в центре города площадью 300 м2, закуплено оборудование, построены раздевалки, душевые, ресепшен. Нам помогали все, кто являются частью команды. Мы вместе разгружали оборудование и заносили его на четвёртый этаж, собирали, вместе красили бамперы, а потом вместе их отмывали, вместе сделали дизайн и фирменный стиль клуба, вместе развиваем его дальше. Мы получили официальное название, аффилиацию от CrossFit Inc., наши тренеры Наталья Сташкевич и Игорь Егоров-Мосолов стали обладателями сертификатов CrossFit LVL1, а я прошёл курс CrossFit Gymnastics. И уже через каких-то два(!) месяца в декабре клуб CrossFit Redyar открыл свои двери. Мы завели в котором сейчас можно проследить все этапы строительства: от тёмного помещения, доверху заваленного хламом, до чистого просторного зала, заполненного людьми. ПЛАНЫ РАЗВИТИЯ КЛУБА С первого же дня количество имён на доске записи результатов стало быстро расти. Я считаю, что самое главное не терять людей, а дорожить теми, кто имеет смелость бросать вызов собственным слабостям изо дня в день. Нам не нужно большое количество «клиентов» в зале, безразличных друг к другу. Нам нужны те, кто способен быть частью кроссфит-сообщества. Совершенно не важен стартовый уровень физической подготовки или возможный «потолок» спортивного результата человека. Гораздо важнее его искренность и самоотверженность. Надо делать свою работу очень хорошо. Делать «правильный» кроссфит у себя в клубе. Тот кроссфит, который развивает все десять навыков и все три энергосистемы. Тот, который про «постоянно варьируемые, функциональные движения, выполняемые в режиме высокой интенсивности». Тот, где понятие «виртуозность» обозначает «делать обычное необычайно хорошо». Это понятия, которые сделали кроссфит популярным во всем мире. Тренерскому составу нужно постоянно совершенствоваться, но не надо ничего менять в системе. Нам очень повезло, что тренеры Игорь и Наталья это именно те люди, которые разделяют наши общие взгляды и являются нашей гордостью! БУДУЩЕЕ КРОССФИТА В РОССИИ Будущее уже наступило. У нас самый крутой зал с самым крутым комплектом оборудования. Самый крутой тренерский состав и самая классная команда! В этих условиях остается только ставить и добиваться новых целей. Для кого-то это финал Games, для кого-то первое подтягивание. Для многих в России показатель уровня развития кроссфита это уровень спортивных результатов российских атлетов на международной арене. Думаю, это принципиальная ошибка. Уровень развития кроссфита в стране, это количество шестидесятилетних россиян, которые в состоянии сделать Nancy. Или хотя бы что-то отдаленно напоминающее это. Многие забывают о том, что подготовленность имеет смысл на длительном промежутке времени: «режим физической подготовки, который не поддерживает здоровье, не имеет ничего общего с CrossFit». Советы начинающим кроссфитерам Первый совет: найди аффилированный клуб поблизости и занимайся в нём. Если «поблизости» это пара тысяч километров, то второй совет: читай Cross- Fit Level 1 Training Guide. КОНТАКТЫ: ТРК Комсомолл, 4 этаж, ул. Белинского, 8, Красноярск +7 (391) ,

6 ТАМАРА СЛЕПЦОВА ВЕС: 61 КГ РОСТ: 170 СМ ВОЗРАСТ: 26 ЛЕТ РЫВОК: 57,5 ТОЛЧОК: 77,5 ПРИСЕД: 105 Сейчас вся моя жизнь так или иначе связана с кроссфитом. Я работаю тренером в небезызвестной Берлоге. Но до того, как попасть в нее, я занималась обычным фитнесом в тренажерном зале. Тогда я и представить не могла, что смогу подтянуться 100 раз менее чем за 4минуты, делать выходы, взбираться на канат без ног и поднимать тяжести. Знакомство с кроссфитом произошло чуть больше года назад. Жила я на тот момент в Томске и являлась предводителем спортивной группировки Fit For Fun. Все это движение заключалось в следующем: собиралась группа единомышленников, которая весело и продуктивно проводила время на свежем воздухе в компании с гирями, гантелями и другими тяжестями. Другими словами, это был обычный функциональный тренинг, который заканчивался всевозможными подвижными играми. Узнав о существовании некого кроссфита, мы решили осуществить всей нашей бандой набег на Новосибирскую Берлогу. Тренировку нам проводили Паша Петрученя, Рома Грищенко и САМ Алексей Снурницин. Одно их присутствие было уже большой честью для нас. Что ж, я сразу влюбилась в это место и в кроссфит! Это была действительно судьбоносная тренировка. После нее Алексей сделал мне предложение, от которого я не смогла отказаться. Буквально за пару недель я приняла решение бросить все в Томске и переехать в Новосибирск, где на тот момент у меня не было ничего и никого, кроме кроссфита. Сейчас я очень рада, что не побоялась сделать этот рискованный шаг. Берлога — это моя семья. Сила и сплоченность, готовность прийти на помощь в любой ситуации, поддержать и словом, и делом! И речь идет не только об атлетах и тренерском составе, но и об обычных ребятах — наших клиентах. И если меня спрашивают о мотивации, о том как не опустить руки и не бросить все, когда травмы или усталость не дают продолжать, главное — это поддержка друзей и, конечно, тренера — порой они верят в меня больше, чем я сама. Кроссфит в России стремительно развивается. Во многих клубах открываются детские секции. Я веду занятия у совсем маленьких ребятишек 6-8 лет. Со временем эти козявочки подрастут и, надеюсь, многие из них будут выступать на соревнованиях. Это будут уже другие кроссфитеры. Сейчас кроссфит это в основном состязания бывших спортсменов, пришедших из различных дисциплин — тяжелой атлетики, единоборств, плавания, лыж и т.д. Я не исключение. 11 лет я занималась легкой атлетикой, бегала спринт м, выполнила КМС, получила травму, затем операция и конец карьере. И сейчас шрам на колене напоминает мне о том, что неоправданный риск ведет к плачевным последствиям. Кроссфит для меня не просто увлечение, но я осознаю, что претендовать на первые места на пьедестале сложно. Мне 26, в этом возрасте выработка собственных гормонов уже слишком мала, чтоб бить рекорды, а принимать препараты из вне для поддержания их уровня это та жертва, на которую я не готова пойти. 30 января я вышла замуж, за кроссфитера кстати, и, возможно, через годик-другой приобщусь к нашим кроссфит-матерям))) Начинающим ребятам дам один совет не торопитесь! Сначала нужно овладеть техникой, а уж потом стремиться к рекордам. Разнообразие и вариативность в кроссфите просто безумные, и да, на это потребуется много времени. Но только не пренебрегая азами простых технических упражнений можно чегото добиться. Спорт без травм пока остается легендой, но очень бы хотелось, чтоб у тех, кто только начинает, были достойные наставники, способные уберечь их от спортивных болезней.

7 фото: Лина Кондратюк роман грищенко ВЕС: 90 КГ РОСТ: 178 СМ ВОЗРАСТ: 30 ЛЕТ я прислушался, решил попробовать и, как ни странно, был совершенно не в восторге В Кроссфит я пришел не сам, меня, можно сказать, привела знакомая Катерина Ходкевич, которая и сейчас порой сама занимается и выступает на соревнованиях. Катя сказала, что есть такой вот славный спорт, мол, приходи, попробуй, ты же тяжелой атлетикой занимался, а там много упражнений со штангой. Я прислушался, решил попробовать и, как ни странно, был совершенно не в восторге. Но я продолжал ходить. Наверное, не очень удобно было перед Катей, что я попробовал, оказалось нелегко и завязал. Прошло несколько недель, я постепенно втянулся, стало нравится. Примерно в это же время познакомился с Алексеем Снурнициным. Сейчас Кроссфит для меня это уже даже не образ жизни, это состояние души. Я много чем занимался по жизни, как и все, наверное. Штанга и железный спорт затянули больше всего, но со временем пришлось завязать, так как нужно было учиться и работать. Выступал я последний раз в 2006 году. И вот, спустя несколько лет, я снова загорелся спортом, соревнованиями, тренировками. Хотя сам я начал заниматься довольно поздно, считаю, что Кроссфит нужен даже дошкольникам. Разумеется, это совсем другой Кроссфит нежели у взрослых. Изначально потому, что он в форме игры. В этом возрасте уже можно развивать ловкость, быстроту, гибкость, умение держать равновесие и баланс, управлять своим телом. А с возрастом уже нужно добавлять упражнения на силу и выносливость. Что касается моих планов, связанных с Кроссфитом, то основные таковы: развитие нашего клуба и учебно- тренировочных лагерей и сборов, проведение соревнований и дальнейшая популяризация Кф в Сибири. Ну и самому, конечно, хочется тренироваться и выступать, поэтому я подхожу к процессу тренировок максимально серьезно, постоянно экспериментирую, ищу что-то свое (правда эти эксперименты не всегда удачны). Я знаю, что лучшее средство держать себя в форме это Кроссфит, но сам уже давно не обращаю внимание на свой вид, мне важнее результат на секундомере или же вес снаряда. Очень часто слышу вопросы о мотивации, что, мол, помогает тяжело тренироваться, соблюдать режим, не опускать руки, если что-то не получается. Как ни странно, мне она не нужна. Что толку, что я насмотрюсь на того, кто делает быстрее? Сам я от этого лучше не стану! Поэтому вся моя мотивация постоянно у меня в голове, я знаю, чего хочу от тренировок, иду и делаю (без лишних картинок и слов). Больше всего меня привлекает в Кроссфите то, что я не устаю от него психологически и это, конечно, благодаря специфике тренировок. Слишком уж они разнообразный и многофункциональный. Вроде бы только закончил занятие, а в голове уже мысли о следующем и о том, чего я давно не делал. Что касается соревнований, самые запоминающиеся для меня это Большой Кубок Не потому, что я был вторым на

8 моя жизнь вне спорта сейчас все больше посвящена благотворительности. И не важно кому помогать: животным, детям, старикам я не различаю степени беды них, а потому что Леха Снурницин, Пашка Петрученя, Сашка Выборнова ВСЕ мы были там, на пьедестале, и были из одного клуба. Командный дух греет душу. Самыми тяжелыми для меня были Open 2013, я занимался тогда всего несколько месяцев и все же решился попробовать и, кстати, не пожалел. Был доволен, что прошел это. Раньше я работал на больших весах, старался их увеличивать, сейчас же поддерживаю рабочие веса, особо не гонюсь за своими максимумами. Больше аэробной работы и, конечно же, гимнастики (которая у меня никакая). Сейчас я делаю по две тренировки в день: утро бег, гребля, плавание или отработка тех упражнений, которые отстают; вечер силовые либо ВОД. Отдых в четверг и воскресенье. В общем, ничего особенного. С питанием отдельная история, теперь мое питание это четко отработанный вопрос. Совместно с врачом мы искали подходящий конкретно под меня план около года. Теперь это больше походит на палео, но с добавлением сложных углеводов пару раз в день. В моем рационе нет молочки, не потому что я ее не люблю или не она подходит моему организму, просто нет сейчас качественных молочных продуктов. Нет в списке продуктов, которые я употребляю и макарон, все по той же причине: непонятно, что намешано в этих пачках. Углеводы это гречка и овсянка. Мясо я ем любое по жирности, не заморачиваюсь (свинина, баранина, говядина). Главное чтобы его было много. В день я кушаю около 1-1,5 кг рыбы/ птицы, яйца шт., орехи, овощи, фрукты сколько захотел, столько и съел, хлеб не употребляю, воды выпиваю 4-5 литров. Такой рацион подходит именно мне, остальным нужно так же искать и пробовать все на себе. Моя жизнь вне спорта сейчас все больше посвящена благотворительности. И не важно кому помогать: животным, детям, старикам я не различаю степени беды, для меня если она есть, то помогаю по возможности. В дальнейшим думаю о фонде, но пока что это только мысли, не хватает времени на все бумажки и организационные вопросы, нужно заниматься залом и тренироваться. Для всех тех, кто только собирается попробовать Кроссфит, и для тех, кто только начал, ничего нового не скажу, только то, чтоб люди не гнались за результатом, больше времени уделяли технике сложных упражнений и, что самое главное, чтобы шли к своей цели без травм. ИНТЕНСИВНОСТЬ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ, РАБОЧИЕ ВЕСА СНАРЯДОВ, ДОЗИРОВКУ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОВЫШАЙТЕ ПОСТЕПЕННО!!! Как я уже упоминал ранее, в мотивации я не нуждаюсь. Я точно знаю, что нужно делать, чтобы не опустились руки из-за неудач. Соревнования есть соревнования, и кто-то в любом случае останется без наград, это нужно воспринимать спокойно. Всегда хочется добиваться большего. Но победа без борьбы не победа, да и борьбы без проигрыша не бывает. Здесь нужно делать выводы работать дальше на результат. Не страшно проиграть, страшно, когда после поражения ты бросаешь все… (и со мной было такое, долго не мог собраться после большого кубка 2014), но ничего, пережил и тренируюсь опять. Часто задают вопрос: а что такое Кроссфит? Я, если честно, не знаю ответа. Это что-то, что не терпит и не ждет, рождается с каждым нашим вдохом и умирает с выдохом.

9 готов к победе? Побеждает сильнейший! Эта уже ставшая крылатой фраза исторически закрепилась в сознании людей. Однако для победы, одной силы не достаточно. Нужно еще быть готовым к победе. Многие, возможно, удивленно улыбнутся и скажут, что-что, а к победе они готовы. Но смею усомниться в этом! Стоит посмотреть в глаза подходящему к старту спортсмену и возможно будет виден результат его внутреннего диалога проявление решимости или сомнения. Причем сомнение и мысль о неудаче может появится, как в течение выполнения упражнения, после серии подходов (перед последним повторением), так и в сложной ситуации. Речь идет о тех снарядах, весах, задачах и соперниках с которыми спортсмен еще не сталкивался (редко встречался) или считает важными для себя. «Не смогу», «не выдержу», «зря начал», вот одни из мгновенно появляющихся мыслей в голове спортсмена. Но их появление хоть и очень скоротечное, и практически не уловимое для окружающих часто решает исход соревнований. А Вы замечали за собой похожее? Во многом, причина данного явления неготовность к победе. Да-да, именно неготовность. Спортсмен даже не может представить себя победителем. Что-то ему мешает быть истинным Чемпионом. психорубрика Понять, готовы Вы побеждать или нет поможет, во-первых, статистика Ваших достижений, во-вторых, серия честных ответов на следующие вопросы: 1. Для чего (кого) Вам победа? Если для кого-то, то вряд ли у Вас получится. 2. Не боитесь ли Вы той ответственности, которая возлагается на победителя (более высокие требования в дальнейшем, пристальное внимание со стороны конкурентов и прессы, придется дальше прилагать все возможные усилия, чтобы сохранять имя победителя и оставаться на пьедестале почета)? Только ответив честно, можно повернуть на Путь к Победе. Победа это процесс. И здесь можно вспомнить о притче про Мастера восточных единоборств. Однажды к Мастеру, пришел человек и пожелал учиться. Он спросил: «Когда я стану таким как ты?» «Через 20 лет», ответил Мастер. «Ого, а если я буду тренироваться утром и вечером, то когда»? стал переживать ученик. «Через 30 лет», спокойно ответил Учитель. «Как?! А, если я буду тренироваться утром, днем и вечером?» возмущался ученик. «Через 40 лет», ответил Мастер. «Что?! А если я буду тренироваться весь день до вечера?» чуть ли ни крича, спрашивал ученик. «Через 50 лет», был невозмутим Учитель. «Не может быть!! А, если я буду тренироваться весь день до поздней ночи?» спросил ученик. «Никогда!» ответил Учитель. Почему? Невозможно победить, если только и думать о будущей победе. Когда мыслями только в будущем, то польза от тренировок снижается (становится невозможно ощущать работающие мышцы и чувствовать технику движения), а на соревнованиях можно легко получить травму или потерять «очки» и время за нарушение правил. Победа это отношение. Это то, как спортсмен относится к себе, своим ценностям, тренировкам. Это отношение его близких к деятельности спортсмена, их эмоциональная поддержка. Отношение также проявляется в соблюдении режима сна и тренировок, чистой тренировочной одежды и экипировки, соблюдение качественного рациона питания, тщательной разминки и заминки, внимательном наблюдении за ощущениями в своем организме. Еще отношение проявляется в отсутствии или наличие (преобладании) различных долженствований. Например, если в голове очень много «должен», «я должен», и т.п., то победа может и не прийти. Если вместо этого преобладает «я хочу» или «не хочу сейчас» (ответственность), то путь к победе становиться значительно короче. Наконец, победа это результат. В профессиональном спорте, все имеет значение. Именно из мелочей складывается конечный результат победа или поражение. В предсоревновательном стрессовом состоянии, зачастую спортсмены не делают те важные мелочи, из-за отсутствия которых, в том числе, не достигают желаемого результата. Это выражается в пропуске (забывании) некоторых элементов в разминке и подготовке, в отсутствии или ошибках в психологической настройке. Бывает, что соревнование проходит неудачно для спортсмена. Его тело погружается в мрачное состояние, в голове навязчивая мысль о своей никчемности (поиск внешней опоры) или невезении (отсутствие ответственности за себя). Эти мысли заставляют испытывать неприятные ощущения и эмоции. Спортсмен пытается избавиться от них, но тщетно переживания могут длиться неделями. А ведь проигрыш, это «дело рук» сознания спортсмена. Вместо бессмысленных попыток сожаления, самобичевания, убегания от переживаний и поиска внешнего одобрения можно просто признать да это было со мной. Сказать себе «Да, он (они) были лучше меня», «Я благодарен, что это произошло, ведь я теперь могу проанализировать, получить бесценный опыт и стать лучше к следующим соревнованиям. Как видите, путь к победе комплексный, многофакторный. И чтобы побеждать, нужно разобраться в своих желаниях и нежеланиях, страхах и переживаниях и рассматривать победу как процесс, отношение и результат. Автор: Тимур Султанов

10 растяжка введение Привет всем спортсменам, атлетам и любителям фитнеса! Перед вами новая постоянная рубрика, посвященная растяжке. В ней мы будем разбирать самые эффективные упражнения и девайсы, которые помогут нам стать более пластичными. Ну а сейчас мы поговорим о растяжке в общем. Начав заниматься спортом, вы почувствуете, что растяжка просто необходима вашим мышцам, так как после физической нагрузки появляется ощущение «железного дровосека». Растяжка же поможет предотвратить травмы, усилит циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддержит их стойкость и эластичность. Также необходимо отметить и то, что растяжка позволяет помочь нам более технично выполнять упражнения. Например, из-за плохо растянутой грудной мышцы тяжело удержать отягощение при приседаниях со штангой над головой, а жесткое ахиллово сухожилие и нерастянутая икроножная мышца способствуют отрыванию пяток при приседе. Растягиваться можно в любое время суток. Но помните, что выполнять упражнения необходимо только на разогретые мышцы, так как в таком состоянии они более податливы. Начните с пятиминутной кардио-разминки, затем проведите легкую динамическую растяжку, далее основной силовой комплекс и завершите свою тренировку уже серьезной статической растяжкой на все группы мышц все это поможет вам избежать болей в мышцах. Динамическая растяжка это комбинация растяжки с движением; речь идет о выполнении упражнений с медленным увеличением амплитуды и скорости движения, чтобы растянуть мышцы. Динамические упражнения нацелены на использование полной амплитуды движения мышц, не превышая нормальный анатомический предел. Таким образом, само растяжение длится примерно 1-2 секунды. Статическая растяжка это, по существу, статические упражнения. Как следует из названия, она нацелена только на растяжение мышц без участия движения. Говоря простыми словами, это форма растяжки не предусматривает никаких резких движений, позы в статической растяжке необходимо выдерживать в течение 30 секунд с акцентом на растяжение мышц. Также необходимо знать и помнить, что во время растяжки не должно быть никаких резких движений, все выполняется плавно и медленно, потому как если вы будете растягивать мышцы рывками, они будут сокращаться, вместо того чтобы удлиняться. А это чревато последствиями, например, разрывом мышечной ткани. Скажите «Нет!» боли и дискомфорту, слушайте свое тело! Если вы чувствуете напряжение в мышцах, значит, нагрузка для вас велика ослабьте растяжение. Обязательно следите за дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Оно должно быть медленным и ровным, вы должны насытить мышцы кислородом: в исходном положении вдох, в фазе максимального растяжения выдох. Во время растяжки концентрируйте свое внимание на ту группу мышц, которая подвергается воздействию во время выполнения упражнения. Это был маленький экскурс, а в следующий раз поговорим о растяжке мышц ног и разберем самые эффективные упражнения. С вами была Памела Жизель Нгатсала, презентер MIOFF 2011, 2012, 2013 года. Сертифицированный тренер Gymstick, Xco, Flexi Bar. Фото: Евгений Ханай

11 Желание стать примером для своих детей, вместе с ними открывать мир и смотреть на него по-новому движет всеми, кто получает удовольствие от материнства. А как при этом быть в хорошей форме, экономя драгоценное время и уделяя его больше семье? мамаспорт Виктория Кузьмина, 26 лет, мама двоих детей. Вес 50 кг, рост 160 см. Возраст детей 4 г и 2,2 г. Спорт закаляет характер. Поэтому после рождения как первого, так и второго ребёнка я старалась максимально эффективно использовать время вместе с ними, забыв про слово «лень». О своём спортивном досуге с детьми я делюсь в личном проекте MAMASPORT на одноимённом сайте mamasport.ru. Идея его создания появилась после рождения второго ребенка, когда нужно было помогать восстанавливаться организму и настраиваться на новые победы и открытия с двумя маленькими детьми. Мне очень интересно проводить с ними время. Я с детства люблю спорт и активный образ жизни, поэтому мы всегда в движении и стараемся разнообразить свой досуг. Название проекта отображает его смысл: занимаясь спортом с детьми и добиваясь видимого результата физического и душевного состояния, в первую очередь, надо быть мамой и не забывать о своих материнских обязанностях. Поэтому старайтесь больше времени проводить со своими детьми, ведь вы им очень нужны. Этот проект познавателен для всех мам, которые ценят заботу о детях и свою красоту. Превратите ежедневные прогулки с детьми в увлекательное времяпровождение. Вы не только доставите им большое удовольствие и добьетесь хороших результатов для своей фигуры, но установите более близкий контакт с ними, создав доверительные и гармоничные отношения. В зависимости от готовности организма к физическим нагрузкам после рождения ребёнка, важно правильно оценивать свои возможности и не торопиться. Даже новорожденный малыш серьёзная силовая работа для тела. Его начальный вес, который в среднем составляет 3,5 кг, с каждым месяцем будет расти, наряду с тем, как будет укрепляться организм мамы. Старайтесь соблюдать правильный режим дня и питания. Помогайте своему организму восстанавливаться с помощью тренировок, если нет медицинских противопоказаний. Благодаря желанию и изобретательности, ежедневные обыденные действия можно превратить в приятные тренировки дома и на улице. Укачиваете ребёнка на руках? Делайте это с приседаниями, выпадами или другими действиями. Ребёнок уснул дома? Уделите себе немного времени для тренировки! Уснул в коляске? Найдите площадку и потренируйтесь, расположив коляску рядом с собой. Любите бегать? Можете приобрести коляску для бега и выполнять кардио тренировки вместе с ребёнком! Активный малыш? Покажите ему подходящее упражнение и помогите выполнить, или предложите ему самостоятельное занятие, чтобы успеть выполнить свой небольшой комплекс на площадке! Вариантов множество, выбирайте удобный вам, ведь регулярные совместные тренировки являются неотъемлемой частью воспитания детей и приобщения их к здоровому образу жизни. Сейчас цель проекта MAMASPORT заинтересовать и привлечь мам к совместному спортивному досугу с детьми, найти единомышленников и объединиться в единое сообщество. Присоединиться к нему, общаться и следить за новостями можно в социальных сетях. В дальнейшем мне хочется расширять этот проект и реализовывать вместе с мамами и всеми желающими много интересных идей. Будьте примером для своих детей. Вложенный труд обязательно принесет пользу вам и вашим маленьким героям! Ведь дети растут, а развитие, которое вы даёте в детстве, поможет им в будущем максимально реализовать свои возможности и выбрать правильный жизненный путь. С уважением, Виктория Кузьмина сайт mamasport.ru группа vk.com/mamasport

12 ДИЛЕММА КРОССФИТА ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ПОДНЯТЬ ТОТ-ЖЕ ВЕС, ЧТО И ОСТАЛЬНЫЕ Таким вопросом в Кроссфите часто задаются как мужчины, так и женщины. Многих атлетов смущает то обстоятельство, что во время силовой тренировки они порой не в состоянии поднять предписанный вес, тогда как другие члены команды справляются с поставленной задачей. Многие даже признаются, что продолжали тренировку с тем же весом, что и остальные, даже если чувствовали, что снаряд для них слишком тяжелый. Последствиями таких тренировок обычно становятся травмы или сильные мышечные боли. Разобраться в этой проблеме нам поможет более детальное рассмотрение конституции организма и то, как это влияет на способность одних людей поднимать более тяжелые снаряды, чем другие. Данные различия видны не только во время силовых тренировок, строение нашего тела также влияет и на выносливость, которая необходима при кардионагрузках. Каждый человек обладает тем или иным типом строения, и, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, нужно составлять их под свой тип. Теперь рассмотрим все возможные типы конституции организма. МЕДЛЕННО СОКРАЩАЮЩИЕСЯ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА (1 ТИП, МЕДЛЕННЫЕ ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА) У атлетов этого типа обычно самый низкий процент содержания жира в организме. Тело, в основным, состоит из длинных мышц, от этого человек визуально выглядит стройнее. 1 тип мышечных волокон содержит большое количество митохондрий. Из цитологии нам известно, что митохондрия это энергетическая станция клетки; основная функция которой окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии в синтезе молекул АТФ. Полное имя АТФ нуклеозидтрифосфат это молекулы, которые участвуют в процессе выработки и передачи энергии. АТФ жизненно необходим для всех клеток в организме. В скелетных мышцах АТФ служит источником энергии их сокращения. 1 тип мышечных волокон окружен массой капилляров (маленьких кровеносных сосудов) и содержит высокую концентрацию миоглобина (см. рисунок справа). Вы, возможно, спросите: а что такое миоглобин? Миоглобин белок в мышцах, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям в случае, если с кровью его поступает недостаточное количество. Такой тип мышечных волокон устойчив к переутомлению, а, следовательно, способен выдержать аэробный метаболизм. Важно отметить, что мышцы 1 типа сокращаются гораздо медленнее, но они могут выполнять длительную непрерывную работу. Поэтому для данного типа мышц эффективны продолжительные тренировки. Возможно вы уже догадались какую роль окисление играет в данном типе медленно сокращающихся волокон. Кислород необходим для поддержания аэробного дыхания и производства АТФ. Многое здесь зависит от частоты сердцебиения, амплитуды между аэробным и анаэробным дыханием. Поэтому у людей с 1 типом мышц возникают трудности при тренировках с весом, но они хорошо справляются с продолжительными мышечными нагрузками. Люди с мышцами 1 типа, могут и дальше продолжать работать с тяжелым весом, здесь очень важно правильно программировать силовую тренировку. Перед работой с весом необходимо тщательно размяться, чтобы достичь максимального количества мышечных сокращений. Также для 1 типа более эффективны тренировки длительностью от 3 минут и более. Следовательно, увеличение мышц 1 типа зависит от количества повторений. Вместо того, чтобы делать подходы с максимальным весом, лучше делать по 7, 5, 3 повторений с более легким весом, но с большим количеством подходов и минимальными паузами между ними. И, наконец, для данной группы мышц наиболее эффективен медленный или статический стиль выполнения упражнения, тогда вы сможете улучшить результаты силовых тренировок и поднимать тот же вес, что и ваши коллеги. БЫСТРЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. Эта группа имеет 2 подтипа. Разумеется, все быстрые мышечные волокна имеют схожие особенности. Все они содержат высокую концентрацию гликогена, при

13 расщеплении которого вырабатывается глюкоза основной источник энергии нашего организма. Интересный факт, что мышечные волокна данного типа в основном только белые. Люди, относящиеся к данной категории, имеют большую костную и мышечную массу, и их мышцы визуально более заметны. БЫСТРЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. ПОДТИП 2Б. Этот подтип в классификации мышц довольно новый и был выделен в отдельную категорию только в 1980 году. Мышечные волокна подтипа 2б содержат небольшое количество митохондрий, что значит, что данный вид мышц не предрасположен к длительным тренировкам. Эти мышцы имеют очень маленькую способность для аэробного метаболизма и утомляются гораздо быстрее, чем медленно сокращающиеся мышцы. Эти волокна могут выдержать сокращение лишь в несколько секунд. Может показаться, что данный тип мышц абсолютно бесполезен, но у него есть и свои преимущества. Эти мышцы содержат большое количество гликолитических ферментов. Это значит, что такие мышцы могут работать анаэробно, иначе говоря, для производства АТФ им не требуется кислород. Можно сделать вывод, что такие мышцы способны вырабатывать достаточное количество силы для того, чтобы поднять тяжёлый вес, но они очень быстро утомляются. Поэтому для мышц этого типа идеальны короткие силовые тренировки с тяжелым весом. Однако, когда на повестке дня такие продолжительные воркауты как Ева, людям, относящимся к данной категории, приходится нелегко. Выносливость это то, над чем людям данной категории нужно работать. БЫСТРЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА: ПОДТИП 2А (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИЛИ БЫСТРЫЕ ОКИСЛИТЕЛЬНО -ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЕ ВОЛОКНА). Этот подтип имеет все те же характеристики, что были перечислены ранее, лишь с некоторыми изменениями. По скорости, утомлению и производству мышечной силы 2а находится между типами 1 и 2б. Данные волокна обладают мощной анаэробной системой энергообразования, но они приспособлены также и к выполнению достаточно интенсивной аэробной нагрузки. То есть, они могут развивать высокую скорость сокращения, используя гликолиз в качестве основного источника энергии, и, в то же время, при низкой интенсивности сокращения эти волокна довольно эффективно могут использовать и окисление. Быстрые волокна вносят основной вклад в достижение спортивных успехов в тех видах спорта, где требуется взрывная сила и развитие максимальной скорости в течение короткого времени. В человеческом теле количество волокон 1 типа и быстрых волокон примерно одинаково. Некоторые из мышечных групп состоят преимущественно из 1 типа, или из быстро сокращающихся волокон скелетных мышц (например, смотря на ноги, несложно догадаться, какой тип мышечной ткани у вас). Соотношение зависит от наследственности, гормонов и физической активности каждого в отдельности. Помните, что это только одна из многих переменных, от которых зависит успех ваших тренировок. Атлетам 1 типа следует корректировать свои силовые тренировки, чтобы добиться желаемых результатов. Тогда вы начнете производить взрывную силу, которая поможет вам поднимать тот же вес, что и у вашего партнера по воркауту. Автор статьи Эмбер Ларсен Перевод Кейних К.

14 idol arena 850 квадратных метров для занятий Кроссфитом. Мечтали о таком? Спешим обрадовать, что скоро мечты станут реальностью. Что же расположится на такой внушительной площади, кто сможет там тренироваться и, наконец, откуда она взялась, рассказал нам Евгений Экштайн идейный лидер и владелец зала Crossfit Idol. новые движения тяга в наклоне Клуб Crossfit Idol начал свою работу 28 ноября 2013 года. С этого момента в клубе ежедневно проводятся групповые занятия по Кроссфиту. Пространство зала распланировано таким образом, что позволяет проводить тренировки нескольких групп по Кроссфиту, занятия по тяжелой атлетике, CrossFit Strong и растяжке. Никто не знал, что через стену есть свободное помещение. Однако идея того, чтоб у клуба была своя арена, возникла практически сразу после его открытия. Вернемся к помещению. Никто не знал о его существовании. Но, как говорится, мысли материальны, и вот год спустя у клуба IDOL появляется своя арена площадью 850 квадратных метров: 45 метров в длину и 18,5 в ширину с высотой потолков 6,5 метров. Имеется возможность расположения трибун, помещение позволит принять от 200 до 400 человек. Популярность Кроссфита в России стремительно растет и уже достигла достаточно высокой отметки. Арена открылась с целью улучшения условий и качества тренировок, а также привлечения людей еще не знакомых с этим направлением. Возможности ее не ограничены. Площадь позволит одновременно вместить от 60 до 80 тренирующихся. Из расчета на одного человека предоставляется снаряжение в количестве 3 грифов, турника и одной пары колец. Также на арене расположится 20 concept тренажеров (к концу года планируем увеличить их количество до 30). Отведена зона для Crossfit Strong, которая оборудована по новейшим технологиям. На территории арены будут проводиться тренировки по кроссфиту, тяжелой атлетике, гимнастике, единоборствам, а также мероприятия разного уровня, включая командные и клубные «зарубы». Совсем недавно была запущена программа IDOL KIDS, которая включает в себя занятия для детей и подростков: гимнастику, ОФП и капоэйру. Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о несправедливо забытом в кроссфите упражнении, а именно о тяге штанги в наклоне. Это движение задействует разгибатели мышц спины, которые по большей части работают в статическом режиме, широчайшие мышцы, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток работают ещё ромбовидные и трапециевидные мышцы. То есть в упражнении развивается вся середина спины, а эта область крайне важна при выполнении таких движений, как становая тяга, взятия штанги на грудь, рывок штанги, а также всех видов приседаний. Существует большое количество техник выполнения этого движения. Я хочу остановиться на двух вариантах, которые, по моему мнению, принесут наибольшую пользу и будут иметь максимальный функциональный перенос. Тренер: Алексей Немцов. Модель: Рустам Абасов. Фотограф: Илья Суворов. Crossfit Idol г.москва ул Лавочкина 23 фото: Петр Никитин

15 i Вариант первый, самый часто встречающийся в моей практике и редко в общепринятой, требует очень хорошей растяжки задней поверхности бедра. ii Первое будет полезно при приседаниях, становых тягах, взятиях на грудь и рывках, чтобы не «круглить» спину при срыве снаряда с помоста и не терять правильных углов, что может привести, как минимум, к неэкономичному выполнению движения, а как максимум к травме. А вот второе оценят те, у кого достаточно длинные руки. Не секрет, что обладатели длинных рук сталкиваются с проблемой при взятии на грудь: линия подрыва находится слишком низко, и амплитуда движения, выполняемого за счет взрывного усилия, сильно увеличена. Так вот, очень многие тяжелоатлеты «прихватывают» штангу перед подрывом, то есть немного сгибают руки. Это позволяет им «поднять» линию подрыва. Выполнение тяги штанги в наклоне способствует укреплению мышц, участвующих в этом движении. Вариант второй, часто встречающийся в общепринятой практике: 1 2 Стопы расположены под тазом, ноги почти прямые, лишь слегка согнуты в коленях. Штанга находится в 3-5 сантиметрах от голени. 3 Спина прогнута и находится в положении, параллельном полу Хват штанги толчковый, то есть именно тот хват, которым вы выполняете взятия штанги на грудь, становую тягу, жим штанги стоя. Это создаст больше точек для функционального переноса данного движения на другие. Голова находится в нейтральной позиции. Позитивную фазу движения выполняем достаточно быстро, но стараемся не подседать ногами под штангу в попытке сократить ее путь и поднять больший вес (вес здесь не главное). Тянем снаряд в область солнечного сплетения ближе к животу, нежели к груди. После того, как штанга коснется корпуса, снова возвращаем ее на пол, то есть каждое повторение мы начинаем со статики, полностью фиксируя диски на полу. Ценность этого движения заключается в укреплении середины спины и двуглавых мышц рук Стопы расположены под тазом, берцовая кость (голень) перпендикулярна полу, штанга находится чуть выше колена, она не лежит на ногах и не отрывается от ног, то есть положение, как при взятии с виса выше колен. Спина прогнута, голова в нейтральном положении. Хват штанги по большей части толчковый, но и рывковый хват нужно использовать (ниже объясню почему). Тяга штанги происходит «по ногам», то есть в соприкосновении с бедром, локти в естественной анатомической позиции, финальная точка движения низ пресса, то есть вершина угла, образуемого бедрами и корпусом. Здесь нагрузка «спускается» ближе к низу спины, и разгибатели спины все время напряжены. Это движение будет более важным для рывка штанги, особенно если выполнять его рывковым хватом. Ведь когда, выполняя рывок, вы проходите колени, ваша задача удержать штангу как можно ближе к центральной линии своего тела, и это упражнение как никакое другое научит вас это делать.

16 профилактика травм коленный сустав К тренерам и врачам от спортсменов часто поступают вопросы, связанные с появлением болей в коленных суставах после тренировок. Разобраться в причинах и предотвратить последствия нам помогут спортивный врач травматолог-ортопед Иван Никифоров и тренер по кроссфиту Алексей Тужилкин. Зачастую жалобы одни и те же: боль после продолжительной ходьбы, бега,выполнения приседаний, езды на велосипеде. В этой статье мы выявим причины данной проблемы и дадим советы о том, как сохранить свои суставы здоровыми. Колено является одним из самых уязвимых суставов человеческого организма Оно включает в себя сложный связочный аппарат, который может быть травмирован в ходе тренировки и стать причиной болевых ощущений. Самой частой причиной травмирования связок колена является отсутствие или неправильное выполнение предтренировочной разминки и разогрева сустава. К моменту начала работы с большими весами ткань связки недостаточно эластична, и происходит полный или частичный разрыв волокон связки. В этом случае помимо боли может наблюдаться отек и увеличение температуры сустава, а боль носит острый характер. Если на тренировке вы почувствовали острую боль в колене при резком движении, рывке или работе с большим весом, при этом боль сохраняется длительное время и создает дискомфорт в бытовой жизни, необходимо незамедлительно обратиться к врачу для обследования сустава. Стоит учитывать, что при выполнении упражнений хрящевой компонент колена неизбежно травмируется, но уже к следующей тренировке полностью восстанавливаются. При наличии факторов, негативно влияющих на регенеративные способности тканей колена, таких как возраст, инфекционно-воспалительные заболевания, травмы, оперативные вмешательства, могут развиться заболевания, сопровождающиеся хроническими болевыми ощущениями и требующие обращения к специалистам. Чтобы помогать своим суставам вовремя восстанавливаться, спортсменам рекомендуют пользоваться специальными пищевыми добавками, такими как хондроитин сульфат, гулюкозамин сульфат, витамин D. Также болевые ощущения могут быть обусловлены наличием плоскостопия у спортсмена. Во время тренировки под действием больших вертикальных нагрузок нарушается нормальная ось нижних конечностей, и нагрузка неравномерно распределяется на связки и мышцы ног. Это может проявляться болями в коленных, тазобедренных суставах и даже позвоночнике. При наличии такой проблемы стоит использовать индивидуальные ортопедические стельки как на тренировках, так и в повседневной жизни. Еще одной причиной травмы является нарушение техники выполнения упражнения (комментарий тренера). Во избежание травм своего коленного сустава необходимо соблюдать ряд рекомендаций.»» полноценно разминайтесь и разогревайте суставы перед тренировкой.»» используйте эластичные бинты и специальные наколенники при работе с большими весами.»» умеренно распределяйте нагрузки и не отклоняйтесь от программы, данной вашим тренером.»» приступайте к тренировкам только в удобной спортивной обуви. в случае наличия плоскостопия, используйте индивидуальные ортопедические стельки.»» избегайте движений, вызывающих болевые ощущения, и своевременно проходите медицинские обследования у специалистов. Последствия : При серьезных повреждениях и разрывах связок коленного сустава для продолжения активных занятий спортом атлетам рекомендуют оперативное лечение. В случае проведения операции атлет, с учетом проведения реабилитации в специализированном учреждении, может вернуться в спорт без ограничений в среднем через 2-6 месяцев в зависимости от типа травмы. (ПКС- разрыв передней крестообразной связки в среднем 6 месяцев, мениск менее 2-3 месяцев). Консервативное лечение у спортсменов с подобными травмами рассматривается редко: учитывая их образ жизни и высокоинтенсивные тренировки, велик риск усугубления травмы. При артритах, травмах, возрастных изменениях хряща (артрозах) врачом могут быть назначены препараты, тормозящее дальнейшее разрушение хрящевой ткани. Примечательно, что процесс распада хряща не имеет обратного хода, и важно своевременно заподозрить этот недуг и незамедлительно обратиться за помощью. Стоит помнить, что этот материал не является планом действия, и каждый атлет при получении травмы или подозрении на нее должен обращаться к специалисту и получить индивидуальную консультацию.

17 программа тренировок на 3 месяца. 1 цикл дмитрий андрюхин Друзья, данная программа лучше всего подходит для тех, кто уже знаком с кроссфитом и занимается от 6 месяца до года. Но это совершенно не означает, что новичок не сможет ей воспользоваться. Помните, кроссфитэто для всех и для каждого. Просто вам нужно будет снизить веса и, возможно, заменить некоторые движения. Занимайтесь в аффилированных залах, где есть тренеры, которые могут вам помочь и подсказать. А лучше всего занимайтесь в группе, ведь это гораздо веселей, и результат вы получите значительно быстрее. Давайте немного поговорим о самой программе. Кроссфит — это программа ОФП, а это значит, что мы хотим развиваться во всех направлениях. Для этого нам нужна хорошая вариативность не только движений и заданий, но и временных диапазонов, в которых мы можем работать. Чем шире стимулы, тем шире адаптации. Основная цель на начальном периоде занятий это повысить силовые показатели, а также научить наш «мотор» работать лучше. В данном случае имеется в виду не только то, как хорошо наше сердце качает кровь, но и то, как хорошо организм умеет обеспечивать себя энергией в различных временных диапазонах. Для отслеживания прогресса мы будем использовать силовые тренировки. Некоторые из них будут повторяться внутри цикла также, как и некоторые метконы. Не забывайте записывать свои результаты! Основную часть каждой тренировки будет составлять силовой комплекс, где мы работаем над силой, и здесь следует выкладываться на 100%. В силовой части всегда стараемся найти максимальный вес. Первый подход должен быть рабочим, это означает что вам должно быть тяжело, уже на первом подходе, все разминочные подходы нужно сделать до начала силовой части. Я рекомендую шаг внутри подходов не более 5кг. Вторая часть- это всегда меткон. Если вы чувствуете, что настолько выложились, что не можете собраться для меткона — не делайте его. Второй важный момент это правильное построение тренировочного занятия. Вот несколько советов: 1. Начинайте всегда с суставной разминки ВСЕХ суставов. 2. Сделайте несколько упражнений на подвижность групп мышц, на которые будет наибольшая нагрузка в тренировке дня. 3. Сделайте разминочный комплекс: что-то простое, что подготовит ваши мышцы и нервную систему к тренировке. 4. Не забывайте растянуть/раскатать мышцы после занятия. Фотограф: Лина Кондратюк

18 ДЕНЬ 1 Приседания со штангой на спине каждые 3 мин раундов: 25сек работы/10сек отдых Взятие штанги в Фронтальные Бёрпи ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 Рывок штанги в стойку каждые 3 мин ЗКМБР 10 мин 15 Становых 20 Бросков мяча в стену 25 Двойные прыжки на скакалке Жимовой швунг каждые 2.5 мин раундов: 15сек работы/5сек отдых Жимовой Скрепки Подтягивания Боковые прыжки через штангу Отжимания ОТДЫХ ДЕНЬ 5 Становая тяга каждые 3 мин Взятия штанги в Двойные прыжки на скакалке X10 ДЕНЬ 6 ДЕНЬ 8 Жим штанги лежа каждые 2.5 мин Отжимания на кольцах Приседания с сендбэгом над Прыжки на коробку Выпады с сендбэгом на спине Отжимания с отрывом ладоней Челночный бег с сендбэгом на спине ДЕНЬ 7 Отдых Становая тяга каждые 2 мин раунда: 30сек работы/15сек отдых Русские махи с 2-мя Подъемы корпуса на тренажере GHD Броски мяча в Бурпи Гребля (калл.) Становая тяга с 2-мя ДЕНЬ 9 ДЕНЬ 10 ДЕНЬ 11 ДЕНЬ 13 ДЕНЬ 14 ДЕНЬ 16 Жимовой швунг каждые 2 мин Отжимания в стойке на руках Двойные прыжки х2 Приседания со штангой на спине каждые 2 мин раундов: 1 мин работы 10 Выходы на турнике до конца минуты 30 сек отдых 1 мин работы 20 Подтягиваний Приседания со штангой на спине до конца 30 сек отдых Отдых ДЕНЬ 12 Строгие выходы на кольцах Каждую минуту в течении 10 мин 1-4 раза 7 раундов 25сек работы/20сек отдых Отжимания на кольцах Челночный бег 10м Удержание подбородка выше перекладины Двойные прыжки Кувырки вперед Выпады со штангой над головой каждые 2.5 мин (по 5 на каждую ногу) На время: 20 Взятий в 60м Шагаюшие выпады с диском над 40 Фронтальные 40м Шагаюшие выпады с диском над 60 Воздушные приседания 20м Шагаюшие выпады с диском над Отдых ДЕНЬ 15 Жимовой швунг каждые 2 мин ЗКМБР 7 мин 1 Подъем по канату 4.5м 3 Жимовых 5 Строгих подтягивания 5 Забросов ног за голово на перекладине («Skin the cat») Приседания со штангой на спине каждые 2 мин раундов: 5 Приседаний со штангой над 5 Бурпи + Прыжок в см 50 Двойных прыжков ДЕНЬ 17 ДЕНЬ 19 ДЕНЬ 20 ДЕНЬ 21 Гребля 1000м как можно быстрее 3 мин отдыха после гребли 4 раунда: 1 мин 20 Махов 1 мин 20 Отжиманий 1 мин 20 скрепок ДЕНЬ 18 Челночный спринт 10м 10 раундов 15 сек работа/45 сек отдых Набрать 5 мин в стойке на руках Затем сразу 3 раунда: 10 Выпрыгиваний из приседа 20 Выпригиваний с коробки с одной ноги (смена 30 Выпадов со сменой ног в прыжке 40 Боковых прыжков черз штангу Становая тяга каждые 2 мин Стновых тяг рывковым Подносов носков к перекладине х2 Отдых Отдых продолжение следует…

Отправить событие | Выберите Уичито-Фолс

Отправить событие

Reebok классическая одежда для оригинальных и других товаров.Reeboks nya logotyp saknar stil och sofistikering och är mycket visuellt svag, för att inte säga «suger».

Reebok classic uppfanns 1983. Detta är den första äkta läderskon som någonsin Tilverkats. Modellen passar både män och kvinnor.

Skillnaden mellan de ursprungliga sneakersna och kopian

Du kan skilja de ursprungliga sneakersna från kopian genom följande Деталь:

• Låda
• Numrering
• Номер
• Материал
• Материал
• Тип
• Enda
• Sneakerform
• Tjocka innersulor som du kan se logotyp, märke och klistermärke med en streckkod.

Låda

Låda Кроссовки Reebok Classic с короткими рукавами и логотипом на различных поверхностях.

Информация о спортивной гимнастике в кроссовках, спортивная обувь по этикетке в кроссовках. leverantörskoder kan kontrolleras i en sökmotor. Sökresultat Det kommer att finnas foton på sneakers identity med modellen i lådan:

Original pappersetikett

I originalpar sneaker pappersetikett fäst vid vänster кроссовки и другие товары из коллекции. Kopiera etikett fäst vid rätt sneaker och innehåller inte bara logotypen.

Produktion

Äkta Reebok -produkter Tilverkad i Italien and Tyskland men mest i Vietnam, Indien, Индонезия, Китай и Корея … Копии и оригинальные товары вьетнамских товаров в году.

En yttre skillnad som omedelbart fångar ögat är Färg Produkter. Svart färgkopia mer som blå … Я хочу выбрать из оригинального продукта Finns den Mörkblå färgen separat.

Idag är Reebok ett av de största märkena tillsammans med adidas, Nike och Puma. En gång i tiden på 80 -talet var den ännu mer populär än konkurrenterna. Företaget har satt sin prägel i popkulturen med tennis-, gym- och basketetskor samt kändis -samarbeten. Reebok использует Тьерри Анри, Jay-Z, Викторию Бекхэм и других людей. Спонсор Varumärket var для футбольных клубов, НХЛ, спортивной команды на Олимпийских играх и UFC.Vi kommer att berätta hur Historien om den brittiska tillverkaren av sportskor och kläder har förändrats genom åren.

Джозеф Уильям Фостер

Reeboks rötter går tillbaka до Болтона, Англия. Där, 1890, utvecklade Joseph William Foster de första skospikarna. Han bosatte sig i en liten verkstad ovanför sin fars konditori. Джозеф хандджорда атлетиска скор для баста лёпарна и ситт омраде. Verksamheten började generera inkomster, varefter uppfinnaren grundade J.W. Främja. När hans söner växte upp lade Foster till «och söner» до титульного. Han öppnade en liten fabrik, Olympic Works, och blev gradvis känd för att köra pumpar. Brittiska idrottare tävlade i flaggpyntade skor. Bland dem fanns olympiska mästaren Harold Abrahams, спринт на 100 метров, 1924 г.

Nästa steg i företagets utveckling började 1958. Josephs barnbarn Joe och Jeff, сомневается в семейной традиции с аттрибутом спортивного снаряжения, лучше всего подписывается для атттендантского рынка.Bröderna bytte namn till Reebok och lanserade den nya Mercury -modellen. Интрессант Nog är намнет соратник мед Sydafrika. Det kommer from ordet «rhebok», som på afrikaans Betyder «löjantilop» och stavas korrekt som «rhebuck». Ännu mer intressant vann Joe Websters ordförråd i friidrottstävlingar под kriget. Det var där han såg detta ord. Han ville ursprungligen зарегистрировать подписку под названием Mercury Sports Footwear. Men efter att bröderna misslyckats med det gav Foster agent en lista med 12 namn.Reebok valde dem alla.

Reebok classic

Trots den nya Strategin har varumärket inte varit populärt på 20 år. Först 1979, när det brittiska företagets skor togs till internationell utställning кроссовки в Чикаго, вверх от Пола Файермана, в Америке, försäljare av sportutrustning. Han arbetade med lagsporter och förhandlade fram ett licens- och distributionsavtal for Reebok i USA. Senare samma представляет собой модель Fireman tre nya за 60 долларов на рынке. Vinsten från raden var 1,5 миллиона долларов.Tre år senare, den första kvinno skor … Så började företagets storhetstid.

Reebok Classic представляет собой вводную информацию о фристайл-аэробике. Ursprungligen släpptes 1982, markerade de ett viktigt steg mot skapandet av damskor. Denna detalj är särskilt viktig, eftersom det vid den tiden inte fanns några bra förslag i denna kategori. Freestyle Hi gjorde ett stänk med sin läderkonstruktion, vadderat foder och fotledsband. Кроссовки 1984 были изготовлены для обуви Reeboks försäljning.Två år senare nådde populariteten en ny topp, efter lanseringen reklamkampanj Livet är inte en åskådarsport. Genom att uppmuntra kvinnor att spela sport i en snabb och hälsosam livsstil har företaget skapat en ny generation sneakerfläktar. В Нью-Йорке, модель «5411». Кроссовки Saken är att var prissatta до $ 54,11 efter skatt. Med rappare som Redman och DMX i 5411 låtar slog Freestyle mellannamn på gatorna.

På den tiden släppte varumärket hits efter varandra.Tillsammans med Freestyle skapades det ikoniska Classic Leather 1983. De är kända for sin enkla design jämfört med andra löpande modeller. Система защиты от ударов Bi-Density от Skon Inkluderade для стабилизации и защиты от ударов. Де вар också gjorda av läder. Vitt klassiskt läder har blivit en klassiker for alla tider. De förblir så idag.

представляет модели Newport Classic (NPC) и Ex-O-Fit, некоторые из которых предпочитают мужчины Freestyle для мужчин. 1985 kom en annan ikonisk кросс-тренинг Workout-modell.Кроссовки har blivit en funktionell träningssko för gymmet. De kännetecknades av den H-formade snörningen. Club C 85 загружается по классу. Samtidigt började logotypen i form av den brittiska flaggan ersättas av en ny symbol — en vektor. Detta berodde soft annat på förbudet from den brittiska regeringen att använda flaggan for reklamändamål.

Reebok Classic skapade senare Retro Running — это популярный стиль с детства. Vi presenterade GL 6000, en lätt löpar- och träningssko.Начиная с 1990 г. -Talet släpptes Ventilator, DMX Run med den senaste DMX -tekniken, som är en luftkapsel, och naturligtvis den ikoniska Reebok Pump med ett luftförstärkningssystem. InstaPump Fury följde. Idag är nästan alla listade modeller deltagare i samarbeten och omtryck. Det fanns också en hel del nya utgåvor, som Sole Fury, Aztrek Double и Iverson Legacy. De inspirerades till en eller annan grad från märkets arkiv.

Reebok посол

1900 -talets sista decennium har varit både utmanande och spännande för företaget.Кроссовки с логотипом Shaquille O’Neal и Lansera Shaq Attack. Tyvärr var utformningen av linjen inte lämplig för pottiella köpare, särskilt tonåringar, eftersom trenden då lutade mot svarta кроссовки. En annan viktig affär var affären med Allen Iverson, som spelade for Philadelphia Seventi Sixers på 90 -talet. Tillsammans släppte de modeller som Fråga och svar.

Det fanns också andra idrottare, inlive fotbollsspelare Ryan Giggs och Thierry Henry.Теннисспеларен Винус Уильямс показывает и контракт с другими игроками после Уимблдона и его года в 2000 году. Reebok erhöll senare rättigheterna att Tillverka, а также когда-либо является игроком и футбольной лигой из Национальной футбольной лиги. Han var den officiella skorleverantören для Высшей лиги бейсбола и продукции EDGE Uniform System — сборник для Национальной хоккейной лиги. När det gäller musik- и modeindustrin har varumärket gjort det bra även här. С уважением, Алисия Киз, Кендрик Ламар, 50 Cent, Jay-Z, Трэвис Скотт, Джиджи Хадид и Андра Стьярнор.Låt oss inte glömma den skandalösa och upprörande MMA — боец ​​Конора МакГрегора, который делает это с армией своих фанатов.

Rapparen Oxxxymiron (седан 2016 г.), skådespelerskan Ravshana Kurkova (седан 2018 г.), UFC -mästaren Khabib Nurmagomedov (седан 2017 г.) har varit Reebok -märket i Ryssland.

Reebok оч UFC

2006 год для печати на adidas. Affären uppgick до 3,78 миллионов долларов. Som ett resultat blev det tyska varumärket den officiella klädleverantören for NBA.10 дней назад Reebok может стать спонсором UFC — Ultimate Fighting Championship, а также организовать какие-то спортивные соревнования по ММА. Доступны базовые версии на 500 кричащих скул на открытом воздухе с британским рынком. Детальная информация о Reebok skulle bli den exklusiva, представленная для UFC или dess idrottare runt om i världen. Det är det största partnerskap som undertecknats av en professional stridsorganisation i 21 års history. Kontraktet ingås for 6 år.

År 2017 har vissa klausuler i avtalet ändrats.Enligt den nya Strukturen kommer idrottare med tre eller färre slagsmål i UFC att få ett $ 3500 Reebok -stipendium per kamp, ​​medan idrottare med fyra eller fem slagsmål kommer, at få 5000 $. 500 долларов в интактер. Detta berodde på att många av deltagarna inte var nöjda med beloppen. De påstod att de hade fått mycket mer от sina personliga спонсора.

Reebok crossfit

Under det nya årtusendet har företaget beslutat att gradvis överge lagsporter.Hon började återvända до фитнеса. 2010 gjordes en överenskommelse med CrossFit, ett träningssystem skapat av Greg Glassman. Den består av styrka och uthållighetsövningar — аэробика, гимнастика и tyngdlyftning. Получите удовольствие от игры CrossFit Games -tävlingar.

Som en del av projektet beslutades att genomföra CrossFit -träning i parker, köpcentrum och gym fitnessklubbar. Du kan få dem helt kostnadsfritt efter överenskommelse. Klasserna inkluderar yoga, crossfit, löpning, funktionell träning och mer.I Ryssland hålls evenemang i Moskva, Санкт-Петербург, Абакан, Адлер, Владивосток, Екатеринбург, Казань, Красноярск, Краснодар, Новосибирск, Нижний Новгород, Обнинск, Орёл, Пермь и др. Полный список статей на веб-сайтах и ​​в социальных сетях … Schemat kan ses på samma ställe.

Reebok och CrossFit — партнерская сумка с ланзерингом на основе CrossFit Nano -skon. De är utformade för att stödja idrottare i alla discliner, inklusive gymnastik, tyngdlyftning och löpning.Varje år arbetar varumärket med att förbättra designen.

En av huvuddragen i den första Nanos var den rymliga konstruktionen, liksom U-Form-tekniken, som hjälpte till att skapa skräddarsydda skor merffektivt. Efterföljande modeller fick nya funktioner som ett skyddande lager i yttersulan for att förhindra slitage. Den dubbla insatsen hjälpte till att dämpa framfoten och stableisera hälen.

Nano 3 установлены с DuraCage и установлены на небе. Dessutom har ett överlägg lagts till i det andningsbara nätet för att förhindra nötning och värmeuppbyggnad.I den femte versionen kompletterades nätet med Kevlar -förstärkning. Эта модель обновлена ​​с помощью NanoWeave-vre teknik, medan den åttonde CrossFit Nano, некоторые версии 2018 г., а также Flexweave -innovation. För tillfället finns det redan de nionde sneakersna. Förutom skor productions kläder: шорты, леггинсы, byxor, футболки, tröjor och strumpor.

Men varumärket byter nu sin logotyp samtidigt som företagets affärsmodell ändras och uppmuntrar alla att idrotta. Som det blev känt beslutade företagets ledning att Expandra målgrupp varumärke, och om Reebok tidigare producterade kläder främst для профессионала idrottare, а также на всех вышеупомянутых риктадах на att skapa träningskläräder sr.

Redan när du besöker den officiella Reebok -webbplatsen kan du se ett nytt favikon (en liten ikon framför webbplatsens namn, på en flik i webbläsaren) bredvid webbplatsens namn.

Ett nytt element i Reebok -logotypen är deltaet, som symboliserar de tre huvudstadierna i en idrottsutövers utveckling — fysisk, social och mental. En person går igenom dessa stadier och går utöver sin förmåga.

”I 30 år har vi framgångsrikt skapat utrustning for idrottare i alla tänkbara sporter, men vi har inte kunnat skapa något som kommer att inspirera vanligt folk gå vidare, avslöja дин потенциальный и хрёйдер нья.Det här är inte bara en logotyp, det är en symbol for förändring, det är en livsstil, en inbjudan att delta och öppna dig själv från en ny sida, att gå utöver dina förmågor. Ledande aktiv bild liv, du får inte bara fysiska fördelar, sport påverkar också personens ratio till andra », säger Matt O« Toole, företagets marknadschef.

Överraskande nog är detta bara den andra fullvärdiga logoförändringen på mer än ett sekel av företagets history — Reebok har inte ändrat sin logotyp — två parallella linjer korsade med en tredje sedan 1986.

I den nya logotypen är samma tre rader, bara nu i rött, anslutna till varandra. Du kanske redan har set deltaet i Reebok Crossfit -klädlinjen, och from och med mars kommer den nya Symbolen att visas på alla märkesprodukter.

Låt oss hoppas att en förändring av logotypen och varumärkeskonceptet i allmänhet kommer att bidra till att öka försäljningen, som har minskat betydligt på sistone.

____________________________________________________________________________________________________________

Så många Experter reagerade ganska hårt om den nya bilden av logotypen for ett välkänt varumärke.Men låt ossse det, Reebok -logotypen har aldrig varit cool eller cool. På 80 -talet ansågs detta varumärke vara ett ganska billigt märke, där kläder bärs främst av tonåringar och skolbarn. Оч логотип бетонада бара детта.

Du ser alltid mindre cool ut i Reebok -märkta kläder (åtminstone intelike cool som Nike, Puma, Adidas и т. Д.), Мужская одежда для спорта. Kanske kan inställningen till detta märke jämföras med snabbmat: du förstår att det här inte är så varmt, men du köper och absberar det gärna varje dag.

1980 -лет

Var в истории Reebook -varumärket och mycket bättre dagar. Titta på logotypens utveckling, låt oss titta på de versioner som användes mellan 1986 и 1998.

Den tidiga logotypen fungerade verkligen, vilket är förståeligt idag när vi jämför det med det vi ser idag. Stor typografi var en solid grund för en bra logotypstil, som tog fart 1996 och har varit ganska framgångsrik i ungefär ett decennium. Мужчины 2006 ändrades logotypen plötsligt och radikalt.

År 2006

2006 var året för en dramatisk förändring av logotypen, nämligen dess typografi. Kanske inte alla gillade det, men det hade fortfarande karaktär, skärpa, stil, originalitet, driv, impuls….

Tekniskt set är det du ser ovan troligen inte hela logotypen. Många Experter tror att det också fanns en fullständig version av varumärket, som av någon anledning inte såg dagens ljus. Варфер? Förmodligen for att hela Historien om Reebok -logotypen är en grafisk bild av obeslutsamhet och kaos i designen.

Ser man på logotypens utveckling from en typografisk synvinkel ser allt efter 2004 ganska svagt ut. Enkla, sans serif -teckensnitt ser smaklösa ut. Nej, под inga omständigheter kommer vi att säga att sådana teckensnitt inte är lämpliga för identity i allmänhet. Men som företagsidentitet för ett sportmärke ser det lite surt och tråkigt ut.

Hej 2014?

Rebooks senaste företagsstrategi Introductionras varumärke också ett logotecken, som enligt vår mening mer liknar en banks logotyp eller andra investerings-, försäkrings- eller juridiska företag.På vissa sätt liknar det Till och med en Religiös symbol — en ockult, offerkrets eller något liknande.

Och återigen: det ser tråkigt ut, för att inte tala om det faktum att logotypen inte alls harmony med den typografi som används i logotypen.

För att minska graden av kritik medger vi att detta tecken troligen kommer att fungera bra i kampanjvideor-om det ökas eller tvärtom skärs av, liksom på Футболки и футболки.

I allmänhet är inte allt så illa, särskilt eftersom Reebok själv verkar vara ganska nöjd med sitt nya företagsidentitet… Företaget hoppas förmodligen att justera det lite i framtiden och konkurrera med mer lyckliga spelare på sportklädmarknaden.

Det är inte känt vad de «kraftfulla» företagen hoppades på genom att anta den nya logotypbilden, låt oss hoppas att detta inte var den enda idén, och inom en snar framtid kommer vi att se en ny, mycket mer framgångångsrik funkånk.

Det är rättvist att säga att denna röda pyramidformade sak kunde ha set mycket mer intressant ut i samband med en helt annan typsnitt.Men det vi ser nu är helt enkelt tråkigt av Gud.

Detta är bara vår åsikt, kanske Reebok Fans kommer att hålla med oss.

Историческая справка о легендарном рынке Reebok до 1895 года. Официальный веб-сайт на reebok.com.

Framväxten av ett av de äldsta märkena drivs av den gemensamma mänskliga önskan om bekväma löparskor. Det var hon som saknade så mycket i en invånare i en liten engelsk, автор — Джозеф Фостер.

I slutet av förra seklet gick Joseph med i löpklubben. Det fanns inga skor som gjorde att du bekvämt kunde göra det du älskade. Även professionalella löpare hade svårt att få rätt skor for sina sporter.

Det är därför Joseph, som har yrket som skomakare, gjorde sig bekväma skor for sin Favorithobby. För bästa grepp på marken fästade han flera små dubbar på yttersulan. Historien om det världsberömda sportmärket började med dessa löparskor.

I början av 1900 -talet etablerade Joseph Foster produktionen av löparskor med spikar och gav sitt företag namnet ”J.’W. Foster & Co «. Skor gjordes på beställning enligt mätningarna from idrottarens fötter. Friidrottsskor blev omedelbart populära på löpklubben där Foster var medlem.

1906, i samband med att hans söner föddes, bytte Foster om sitt företag till D. W. Foster & Sons «(J.W. Foster & Sons).

1909 kom Foster med Innover som hjälpte honom att göra företaget unikt в Англии:

• Han kom på en slags storleksskala.Nu behövde en idrottsman som önskade sig skor from Foster inte personligen komma för att passa. Det var nog att skicka befälhavaren ett pappersark på vilket fotens kontur var skisserat och alla nödvändiga mätningar indikerades;
• Joseph Foster har skapat skokollektioner for olika typer av löpning. Till instance, för idrottare som deltar i hinder, erbjöd företaget stövlar med spetsiga klackar. Skor med fotledsband var utformade för terränglöpning. Det fanns också samlingar av sportskor for inomhusträning, for medeldistanslöpning och så vidare.

År 1924 г., в спорте от Д. В. Фостер и сыновья », кэнда лопаре К. Модель и К. Абрахам тэвлар вид OS в Франкрике. Efter tävlingen erkände idrottarna att det var dessa skor som gjorde att de kunde springa snabbare. Efter denna инцидент blev Fosters företag populärt soft idrottare.

I början av 30 -talet hade företaget ”D. W. Foster and Sons »erkändes som en av de bästa i Storbritannien. Nu, förutom löparskor, tillverkade Joseph Fosters fabrik i Olympic Workshops stövlar för rugbyspelare, hockeyspelare, boxare, fotbollsspelare och cyklister.

År 1933 gick Joseph Foster bort. Verksamheten fortsatte av hans söner, som Expandderade företaget och stärkte dess ledande ställning в Storbritannien.

Местная новаторская идерна и эрёвринген на глобальном спортивном рынке тилльхёр док Фостерс амбар — Джозеф младший и Джеффри.

1958 döptes företaget till Mercury Sports Footwear i samband med lanseringen av den nya Mercury sportskon. Мужчины 1960 bytte företaget namn igen.Det kallas nu Reebok. Детта зовут Джозеф и Джеффри Фостер финны в обычном, а также в африканском антилопе с горном скарпа. Trots denna frekventa namnbyte fortsätter företaget attroductionra några av de finaste atletiska skorna i Europa.

År 1979, tack vare den driftiga Paul Fireman, один из официальных дистрибьюторов Reebok, dök företagets sportartiklar upp в США.

Från 1986–1988 utvecklade och Expandrade företaget aktivt. Nu kan den tävla med det största amerikanska märket Nike, vars history kan hittas.

Dessutom börjar företaget под периодом denna attroductionra inte bara skor. Kläder och alla typer av tillbehör säljs.

1991 Visas den ryska filialen av företaget.

Den berömda Reebok -logotypen, i form av en vektor, dök inte upp omedelbart, men först 1993. Vid den här tiden, i Storbritannien, godkändes en lag för att förbjuda reklam för landets nationomella symboler.

2005 övertogs företaget av det tyska varumärket. Detta förvärv visade sig vara fördelaktigt för båda parter, eftersom bara under de första tre åren av samexistens sparades mer än hundra miljarder dollar.

År 1982, under aerobics -dille, dök Freestyle -sneakers up, speciellt utformade for kvinnor. Кроссовки в хорошем состоянии. Наиболее популярны кроссовки с высокой классической футболкой.Denna typ av skor utmärktes också av en ljus färg — förutom de Traditionalella svartvita färgerna, inkluderade linjen modeller av röda, blå och gula färger. Кроссовки Freestyle надежно защищены от производства.

1989 представляем кроссовки Företaget в цвете i olika delar av sulan. Denna teknik, kallad «Pump», har gjort det möjligt att skapa sportskor som anpassar sig till fotens egenskaper.

2009 г. Коллекция кроссовок Reebok «EasyTone». Sneakersna hade en speciell Struktur, vilket skapade en svag effect av fotinstabilitet, på grund av vilken tonen i glutealmusklerna och kalvarna ökade. Annonsen för sneakers lovade en perfekt figur även efter en vanlig promenad.

Men 2011 var det en stor skandal. Många kunder klagade över företaget — gympaskorna bidrog inte till förbättringen av siffran. Сом ите результат фик Reebok betala ersättning до konsumenterna — ¼ miljarder dollar.

Företaget, till och med som en del av Adidas, fortsätter att utvecklas aktivt. Idag har den skoproduktion i mer än 15 länder runt om i världen. Och Reebok sportklädefabriker finns в 50 землях.

Fans av märket fortsätter att uppskatta inte bara innovativ teknik, utan också den традиционная оценка, принятая в качестве быстрой версии на Grundaren Джозефа Уильяма Фостера.

Vi lär oss hur man snabbt kommer ihåg text — Samhälle

Ett av de bä ta ätten att njuta av din fritid är att lä a.Denna typ av tid fördriv är inte för alla, men det är от böcker och tid krifter om mä

Innehåll

Ett av de bästa sätten att njuta av din fritid är att läsa. Denna typ av tidsfördriv är inte for alla, men det är from böcker och tidskrifter som människor for den största andelen av den information de behöver. Tyvärr kommer inte alla ihåg vad de läser. Hur fixar jag en stor mängd information in minnet? Här är några дает советы по поиску информации.

1. Vissa artiklar om excepelvis problems med den globala uppvärmningen på vår planet eller översikter över orsakerna till finanskrisen är något svåra för uppfattningen av en vanlig lekman. Hur kan man snabbt memorera den här typen av text? För detta rekommenderas det att berätta det för en annan person. Denna metod är dock inte så mångsidig — och den fungerar bara i kombination med de andra.

   
   

2. När du läser, viska inte ord eller tala mentalt skriven информация.Sådana åtgärder hämmar Signifikant Processsen for Memorering, sprider uppmärksamhet och lägger till ytterligare stress på ögonen och nervsystemet. Ом дет ар сварт атт ласа п№ аннат сатт, рекомендуемый эксперт аттт утфора фолянде трэнингспасс: в соответствии с лэспроцессен мэсте тандерна холлас татт кнэппта оч фор сиг сджалв уттала тилльм шиффрор виртнетт эт.

3. Nästa sätt att snabbt memorera en text är att spela in den lästa informationen. Denna metod är tillämplig när man desirerar artiklar av vetenskaplig och teknisk natur.När du spelar in de svåraste stunder kommer alla huvudpunkterna ihåg.

4. Om det är mycket viktigt för dig att lösa problem med hur du snabbt kommer ihåg texten, läs sedan nödvändig information på morgonen när hjärnan, vilad över natten, arbetar med ökadit. Men vissa är bekvämare att göra det på kvällen. Håll dig därför till dina egna känslor och din biologiska rytm.

5. Läsinformation lagras i minnet längre om den kan diskuteras med någon.I vissa länder finns särskilda klubbar som bokälskare är medlemmar i. Vid mötena uttrycker de sin egen åsikt om den information som mottas och rekommenderar den till andra för bekanta sig. Medlemmar i sådana klubbar står inte inför frågan om hur man snabbt kan memorera texten. Tack vare gemensamt arbete med en artikel eller bok är вся информация быстро в deras minne.

6. Texten ska läsas i en avslappnad atmosfär. Om en TV fungerar i närheten eller om musiken dundrar bakom väggen blir det extremt svårt att uppfatta информации.

Om du står inför uppgiften att memorera engelska ord, kom ihåg att du bara behöver fixa den smala betydelsen av ordet i minnet. Ветеринар до исключения атт «рутан» är en postlåda. Om den andra betydelsen i någon text kommer över, lär dig den som ett separat ord. Du kan skapa speciella träningskort. Å ena sidan, skriv ett ord på engelska och å andra sidan dess ryska översättning. När korten vänds fastas en Association i huvudet som motsvarar uttalet av ett objekt på två språk.

Om du måste lösa problem med Hur man snabbt kommer ihåg en engelsk text måste du först och främst göra en översättning, dela upp den i semantiska bitar och ersätta komplexa meningar med attklare.

Varför är Crossfit farligt? Crossfit utbildning для viktminskning

Sport är en riktig expore för dem som vill att intete fullt ut öka muskelmassan eller säga adjö до Övervikt. Det finns många olika typer av klasser fysisk kultursyftar till att uppnå alla ovanstående resultat.Vissa är mer populära, andra är mindre, och den tredje och är inte kända alls tills den smala cirkeln av människor som respekterar idrottsutbildning. Dessa metoder for fISSKHHARMISK UTveckling Inkluderar crossfit.

История кроссфита

Sport rörelse med det ursprungliga namnet kom upp med en tidigare гимнаст, калифорнийец Грег Глассман. Han började sin utveckling i mer än 20 år sedan for att skapa ett system for förberedelse av specialstationer i USA och studenter av polisakeremier.Utvecklingsutvecklingen — det var den här uppgiften som stod for CrossFit-programmet. Det första gym for class på den uttryckta tekniken Glassman öppnade 2001. Han ville utöka sortimentet av CrossFit och började marknadsföra systemet soft idrottare. Med tiden märktes användbara «сидо» эффектор ав ден förberedande tekniken, främst graderad kaloriförbränning. Узнайте больше о кроссфите от системы физических упражнений для больших масс.

Sedan 2007 började det genomföra tävlingar i denna sport i olika åldrar och webkategorier, inclusive mästerskap.Crossfit idag är представляет участников программы avsedda for försäljning av kvinnor, barn, äldre människor, även gravida damer. I världen fungerar för närvarande minst 4 tusen idrottshallar i den angivna riktningen.

CrossFit является универсальным функционалом для тренировок для спортивного снаряжения: hastighet, flexibilitet, styrka, balans och uthållighet. Det syftar till att arbeta ut olika muskelgrupper for att få en idrottsman av präglade muskler, men kan också användas for att få normalt egen vikt Kropp.

CrossFit для тренировок с интенсивным физическим тренингом, для сомнений и результатов в геномных методах, в практических занятиях, во время занятий, во время тренировок и тренировок, а также для повышения уровня тренировок и тренировок.

До тех пор, пока не будет квалифицированным специалистом по кроссфиту или спортивным кроссфитом. Av den anledningen har han inte en chans snabbt, och i allmänhet är det i Princip tråkigt att ta ansiktet som utför hostingen. Для кроссфита характеры вариации и сортировка.

Övningar som erbjuds inom CrossFit-programmet klassificeras i tre grupper.Den första innebär att man utför rörelser med bördor, det vill säga dragkraften och praktiska av hantlar, vikterna, stavarna, såväl som stångsträckan, приседания и т. Д. -ups på den horisontella baren и т. д. Slutligen innefattar den tredje gruppen rörelser för utveckling av uthållighet av hjärtmuskeln: simning, som körs på korta avstånd etc. .

Принцип и виллкор для кроссфита

För att uppnå höga resultat, Engagementra sig i den aktuella sporttekniken, bör du följa vissa rekommendationer sombendlas до systemälskare av specialister. Låt oss börja med de grundläggande Principerna for CrossFit.

• Principen om cyklicitet. Säkerställer rörelse i en cirkel, det vill säga efter utövandet av komplexet, upprepar du allt från början.
• Principen om mottagningar. Det innebär att övningarna som utgör komplexet utförs ett tag eller ett visst nummer.Med andra ord behöver komplexet fungera, до тех пор, пока не будет 3-4 человек, или вы можете выбрать максимальное количество часов за 30 секунд. Det måste sägas att antalet komplex i varje träning är Individual, och cykler och rörelser separeras inte av rekreationsperioder.
• Принципы вариабельности. Det är ett behov av attudera en daglig ny uppsättning övningar, alternerande dem. Ett monotonkomplex som bildas av den enda mottagningen måste utföras varje vecka. Detta görs för att träna en specific muskelgrupp.

Nu O. vIKTIGA REGLER Crossfit-klasser.

• Styr hjärtfrekvensen, för vilken du använder en högkvalitativ Pulsometer.
• Undvik ensidiga komplex som riktar sig till den dagliga utvecklingen av samma muskelgrupp.
• Förstå träning och sele, före och efter träning.
• Vid uppvärmningen, sätt på kardio-övningarna.
• Försök att hantera rätten att undvika att förvärva skador.
• Engagera var som helst: hemma, på frisk luft, I Gym.

Fördelarna med Crossbit Training

Utbildningssystemet som utvecklats av Glassman, som alla andra sportteknik, har sina fördelar och nackdelar.

Först och främst bör du prata om fördelarna med hälso-crossfit — det är huge och bär en mångfacetterad karaktär. Specifika klasser på de skapade tidigare gymnastprogrammen utbildas av andningsorganen. Eftersom CrossFit утвердить, узнать больше о иммунной системе, активировать метаболизм.Därför, håret, naglarna kommer att få en fästning, läder-elasticitet, leder — rörlighet. Комбинация мед и ортодонтическая диета с кроссфитом обеспечивает здоровый эпидермис из эпельсинскаль.

Отдельно от места для фокусировки на положительный эффект Crossfit для viktminskning. Vara mycket Интенсив komplexträningSystemet bidrar Till den kolossala förbränningen av kalorier, som redan har nämnts ovan. Denna effect Det finns också en plats genom att använda olika muskelgrupper samtidigt.Att upprätthålla en hög hastighet av hjärtfrekvens ger kroppen möjlighet att tillbringa energi med större hastighet än detta inträffar под förhållanden, till instance, träna på simulatorn — ett Favorit Binndeligt.

Funktionen hos crossfit också i det faktum attcesses med förstörelse av kalorier och tillväxt muskelsmassa Det händer inte bara vid tidpunkten för klasserna, men också under rest. Och allt detta är högst en timme per dag, eftersom en specific träning inte skiljer sig åt i varaktighet.Fördelarna med crossfit som ett slag sportaktiviteter Det är också bristen på behovet av tillhörande mottagning av steroidhormoner.

Skada crossfit утбилднинг

Nackdelar med sådan träning, tyvärr, mycket mer signifikant. Даже в том случае, если информационный листок и кан Möta Påståendet av fördelarna med crossfit for kardiovaskulära systemet, åsikter av specialister på denna fråga. Vissa tror verkligen att de hjärtliga musklerna vid tidpunkten för klasser, men mer och mer av deras antal avvisar detta faktum, insisterar på motsatsen: träning på Glassman-systemet kan enkelt provocera utveckreoni?Vad är inte en bördig jord för förekomsten av i en vacker infarktedag?

Ingen mindre hemsk följd av tvärgående träning — möjligheten до uppkomsten av sjukdomen som kallas «Rabbomioliz». Kärnan i honom är den en av de trasiga muskelfibrer Det kommer in i blodet, som en följd — njurskador uppstår.

För det tredje orsakar en hög grad av belastning ofta misslyckanden i kroppens arbete i form av artikulära smärtor, nedgång av krafter, illamående. Dessa funktioner blir en signal som din Crossfield-utbildning inte är lämplig eller åtminstone sminkar sin takt.Под alla omständigheter, gå igenom en läkarundersökning. Och det blir bättre om du gör det före början av crossfit-klasserna, och inte efter förekomsten av ångestsymptom.

Пономаренко Надежда

När du använder och skriver ut materialet, en aktiv länk до den обязательно!

Илья Карягин, тренер Arma S.M.C., Crossfit & Fight Club: «Cross är översatt från den engelska» korsningen «, passformen är» förberedelse «.Детальная, кроссфитная, а также моя автоматическая функция, регулирующая постоянную вариабельность, «корснинг». Utbildningsdatumet kan kallas 1994, då rörelsen grundaren Greg Glassman började certifiera människor på detta område. Оч седан 2001 har den officiella webbplatsen Crossfit.com arbetat. «

Алина Краснова, редактор webbplats: «Komma igång med träning, jag visste ingenting om crossfit. Jag gissade intens vad som väntar på mig, jag var säker på att CrossFit bara är en av typen av gruppom-ällnda kruppom-äldendning, крафтклассер.Det visade sig att klasserna endast inkluderarffektbelastningar som syftar till att öka uthålligheten: приседания med en skivstång, отжимания и т.д. takt ett tag. Det är svårt och ovanligt. «

När Visas Crossfit i Ryssland?

Илья Карягин: «Jag började delta i CrossFit 2007. Vid den tiden stödde nästan ingen i Ryssland denna rörelse. Jag började leta efter likasinnade människor i nätverkvar, erbjöd sigörörsöka sigörsöska sigörsöska sigörsöska sigörsöska» вар сюк оч slog sekten.Samtidigt в Америке, где популярны Crossfit, мужчины и женщины Ryssland, а также другие спортивные товары. Det var också med bodybuilding, en parlyftande, силач.

Men i slutet av 2010 gjorde Reebok ett kontrakt med Crossfit-huvudkontoret och sedan främjar den här riktningen över hela världen. Från denna punkt på den täckta passionen for crossfit och i vårt land också. Ученики для кроссфита и спортивные соревнования, мужчины Reebok-produktionen har varit bättre än valet av utrustning bredare.«

Марк Боярский

Алина Краснова: «Som jag förvånade lärde mig, är crossfit nu mycket populär. Så snart jag började posta de första bilderna från träning, sår vänner mig med frågor:» Du gör du dock? Lever du? «. De vet om crossfit, men fortfarande orsakar den här riktningen många frågor. Därför bestämde jag mig för att berätta om min erfarenhet.»

Hur man hanterar CrossFit?

Илья Карягин: «Тренировка на тренировочном комплексе CrossFit — тренировка, тренировка WOD.Det finns klassiska komplex, det så kallade riktmärket (ориентир): vad kan mätas med fienden. Ориентиры улучшены и указаны в категориях: «Квиннор» и «Герои». Den första kallas kvinnors namn — det här är snabba komplex. Оч «hjältar», som är uppkallade efter de döda militären, brandman, poliser, är långa, tunga och tråkiga komplex. Det finns inget strikt accept, men det är faktiskt kvinnor och män komplex. Var kom dessa wods from? De kom upp med korsfiskaren själva. «

Марк Боярский

Populär

Алина Краснова: «Du kommer till träningspasset, blir tidsbestämd (utan träning och streckmärken alls kan du inte börja uppfylla WOD!), Och efter tränaren demonteras med dig övningarna, varav dagens träning.Utbildningen i sig varar inte mer än 15-20 minuter, eller till och med mindre än tio minuter, men innan tidsrapporten börjar, varvid varje rörelse — приседания, kastar, drar stången — det är nödvändigt under det fördet digt under det förabbeta dig själv en skada. Efter förberedelse är tiden något, för vilken det är nödvändigt att utföra en viss uppsättning övningar, uppfunna av tränaren för dig (eller grupper). Till, cirkeln av «медвежья прогулка» (går av föraren på raka händer och ben — nästan som på alla fyra), omedelbart efter -10 отжиманий, då — 20 прессар, 30 приседаний с большим весом, 40 прыжков на ногу.Och så tre cirklar. Efter skakande hand skriver du ditt resultat på brädet. Утбилднинг кан вара этт тэг (då är det nödvändigt att beräkna hur många repetitioner gjordes under den angivna tiden), eller до повторения (då skriver du, hur många minuter de angivna övningarna gjordes). Resultaten kan jämföras med partners resultat eller med eget förflutna. «

Марк Боярский

Контроллер для кроссфит-классера

Илья Карягин: «Я имею в виду медицинский контроль I crossfit är en kontroversiell fråga.Till excepel kan jag inte lyfta mer än fem kilo. Jag har ökat intrakraniellt och intraokulärt tryck. Мужчины младше 15 лет назад ökar jag tyngdkraften och inte слепые. Ingen kommer att göra dig mycket «järn» om du är väldigt svag. Du kommer att ändra rörelsen om du inte kan sitta korrekt. Om du har ett svagt hjärta, kommer tränaren att varieratensiteten i utförandet: du kommer att göra dragkraften intepå 3 minuter, och for 20. Ja, or CrossFit inte alltid «snabbare, högre, starkare». Vår huvudsakliga uppgift är inte snabb, men en ökning av kroppens arbetsförmåga så att vi kan springa tillsammans med barnbarnen och må bra.Jag kallar det en aktiv livslängd. «

Марк Боярский

Алина Краснова: «Проблемная попытка är inte en direkt kontraindikation, men det kommer att ge dig besvär. Jag har minskat tryck. Till excepel, under genomförandet av Berpi — trycker from golvet och ett språng med bomull över huvar gången från en kraftig förändring av kroppspositionen. Men det största obehaget levererade samma «Bearish Gait», när huvudet började mörka i ögonen från positionen.«

Är det möjligt att attachra sig i crossfit själv?

Илья Карьягин: «Кан джаг лара миг водс по интернету, самла лагет оч гёра диг сджалв? Фроган ар остановка. Сом трэнаре скулле джаг сага« нэй ». människor tränar sig, slår de ofta på «Guds läge»: дет börjar bli bekant, jag vill ta mer och göra snabbare, spottar på utrustning och säkerhet.Men nu nästan i någon stad kan du hitta en tränare for tyngdlyftning, гимнастка, «lyftare».

Марк Боярский

Алина Краснова: «Jag skulle inte rekommendera detta att göra någon. Minsta, släpp stocilogramdäcket på mitt ben, det maximala — den långvariga nedre delen av. det blev svårt. «

Var ska man delta i CrossFit i Ryssland?

Илья Карягин: «Om du har möjlighet att gå till ett affiliate crossfield rum (de är nu 38), är det bättre att göra det.В Moskva и Detta ARMA SMC Crossfit & Fight Club, в Санкт-Петербурге — «Ny arena» Och EF, det finns hallar в Самаре и Нижнем Новгороде, «Hammer» и Екатеринбург, «Норр» и Челябинск, и Новосибирск » модиг », ХВ и Хабаровск,« Пионер »и Казань.»

Алина Краснова: «Jag var förlovad i ARMA SMC Crossfit & Fight Club Club, и jag gillade det verkligen: allt är vackert, modernt, spelar rätt» arg «rock, perfect for klasser. du köpa en speciell form for CrossFit from Reebok, utformad for att möta rörelserna när sizesbelastningar.Naturligtvis, för gymmet kan du välja vilken form som inte smälter rörelser, мужские кроссовки Reebok har en modell av, utformad för hög belastning под интенсивным крафт-футболом. Кроссовки Den grundläggande skillnaden mellan sådana от, säger, längd, är inte bara den hållbara fixeringen av foten utan också den maximala lättheten och flexibiliteten. Кроме того, вы можете найти новые модели в Crossfit Nano-serien, ökad slitstyrka. Och på de andra föremålen for kläder från en speciell linje skrivs CrossFit vackert, om du är viktigt att under uppvärmningen i stadsparken or viktigt för att betona на Crossfiter-status.Манга ав дем ар радда. Skämt «.

Vad kommer att vara sjuk?

Илья Карягин: «Crossfit är ganska studentrande, konkurrenskraftig — särskilt. Det första som kan» flyga «, — knän, snurr, armbågar, axlar. Om du, när du utför övningen, bryter tekniken, betyder det att du inte kan höja denna vikt utan att det påverkar dig själv.Och jag vill notera att det är ännu enklare att tjäna skador utan alls fysisk aktivitet. Om inte att röra, är utskjutningarna med 30 års ålder. Litet barn, en resväska är den vikt som måste lyftas korrekt. Om du gör det med en kurva tillbaka, förstörs du av fibrösa ringar, och om det inte finns någon muskulös korsett runt ryggraden, kan inte bråcken undvikas. Vi är Engagementrade i utvecklingen av rörlighet och rörlighet, som är nödvändiga för adekvat prestanda av specificika rörelser: sitta ner på soffan, höja golvväskan.«

Марк Боярский

Алина Краснова: «Efter den första träningen kunde jag bokstavligen inte stå ut ur sängen. Musklerna var sjuka så att någon rörelse var outhärdlig: händer, ben, nacke, press. «Varannan månad av klasserna är ständigt något sjuka — och det är nödvändigt att vara redo för detta. Om du inte hoppar varje morgon genom halvmätarens höjd, då för din cross, attarastrap de för.Och beginreppet «först» kan sträcka sig i ett halvt år. Varje gång träningen är annorlunda, och det betyder att varje gång alla nya och nya delar av kroppen kommer att fungera, och vanan inte kommer att fungera snart. På en månad började jag gnälla Musklerna «gjorde» — и все вместе с кроссфитом, комбинированным с растяжкой (йогой, пилатесом), массажем и т.д. Jag hjälpte mig också smärtstillande medel baserade på diklofenak (men de kan inte vara används ständigt, eftersom den aktiva beståndsdelen laddar njurarna), en bedövningsmedel i nimesilpulvret inteämäjmurskrta.Dessutom började små konvulsioner i musklerna på spänningen (магний B6 hjälpte till kapslar, стал и бананером). Och självklart ta hand om lederna. Använd det elastiska bandaget, äta gelatin och fiskolja. «

Kommer crossfit hjälp att gå ner i vikt?

Илья Карягин: «Om en tjej vill gå ner i vikt, gör korsfit, kommer hon att gåner i vikt. Så snabbt beror det inte bara på интенсивно авр., Utan också от kraftsystemet. för att bara korsfit för figurens skull.Utbildningsintensiteten är inte lämplig for alla. För två år sedan skulle jag säga «Hej, allt i crossfit!». Nu vet jag helt bra att nöjet med klasser beror på lageret på karaktären och personliga preferenser for alla. Och det händer att människor nästan dör i den första träningspasset, och då är de födda, och de är tillräckligt för att själviska dessa endorfiner, vilket ger utbildning. «

Марк Боярский

Алина Краснова: «Ja. Utbildningen hölls tre gånger i veckan, men ganska snabbt blev det svårt för mig, och jag började bara gå en gång i veckan.Strömläget ändrades inte (även om jag i allmänhet försöker att inte äta mycket mjöl och sött, jag hittas inte för natten). Samtidigt, om två månader, förlorade vikten Crossfit två kilo. Mätningarna gjorde inte, men relativt lätt klättrade i de shorts som inte fästes på mig. «

Var kan jag titta på Professionalell Crossfit?

Илья Карягин: «Att visa dig själv på General World Games Crossfit-spel, registreringen som börjar i februari. Under mars, den första urval.Varje vecka läggs nätverket ut i nätverket, vilket uppfyller alla kandidater runt om i världen. Du bör också skicka ut ditt träningspass med resultatet och skicka de arrangörer som utgör världsbetyg. De bästa kandidaterna väljs på de Regionala stadierna (50 deltagare i varje våning i 17 regioner i världen) och finns i person nästa steg Urval och lagformation from regionen. På sommaren, vanligtvis i juli, Passerar spelen själva под veckan. Подробная информация о соревнованиях по кроссфиту: Stor Crossfit Cup, två kopp (sommar och vinter) Heraklion Foundation, SiberianShowdown Tournament и Ural Athletic Challenge, холлы в Екатеринбурге.I år, för första gången i världsspel, var en rysk deltagare motsatt till Vadim Darchinov from Kazan, som tog den nionde platsen. Det finns stjärnor i crossfit. Алла активна и не знает, что делать дальше, пока мы не увидим Ричарда Фронграунда, Камил Леблан, Анни Торисдоттир, Энни Сакамото, Джейсона Халипа, Криса Шпиллера. Idrottsåldern — 25–28 лет. Детта är viktigt eftersom huvuddelen av group i crossfit inte är viktad, men ålder och kön. «

Марк Боярский

Алина Краснова: «För att bli den mest fullbordade tjejen, som rullar över fältet 400-kilo bus, är det nödvändigt att träna i mer än ett år, обозреватель спортивной för näring.Måttliga träningspassar Ett par gånger i veckan kommer att bidra till att stärka kroppen och andan utan att göra en Robocop. Även om det först är en uppsättning övningar och verkar döda. Девиз московских клубов на территории «АРМА»: «Först dör du, då är du född igen». Men personligen hade jag problem med den andra delen — jag kan inte säga det om ett par månader förbättrade jag mitt prestanda. Jag är fortfarande fysiskt svag, även om det visade sig, jag kan pumpa en press på 150 gånger. «

Efter kritik av crossfit, B, B, anhängare i denna riktning av träning, erbjöd oss ​​översätta denna konversation av den fysioterapeuten av Dr.Джон Расин и доктор Стюарт МакГалл, en av de ledande specialisterna i ryggraden och rehibitedologerna i världen.

Så låt ordet Dr. John Racina:

Vi gillar det eller inte, men crossfit går redan någonstans. Med mer än 10 000 hall runt om i världen blev han namnet på de nio i fitnessindustrin. Varje år samlar sporten Crossfit-spel tusentals deltagare och sänds på TV.

Som en sport fysioterapeut, i många år tittade jag på Crossfit, många idrottare och hallar tyckte om mina tjänster.

En av de största delusionerna som jag hörde är det allt Crossfit-idrottare lider kroniskt av trötthetskador. Det är inte, och orsaken till en bristande intresse för tjänster av en fysioterapeut kan överraska dig.

Бюстгальтер физиотерапевт, мягкий антив, специализированный специалист и др. Inriktningen på mitt professionalella arbete med högkvalitativa idrottare, sådana sporter som crossfit, är mer förskjutna mot att förebygga skador än Традиционная реабилитация.

Test, bedömningar och förebyggande av framtida skador var det mesta av mitt arbete med Crossfield-idrottare under de senaste åren.Förutom någon annan konkurrenssport finns det alltid risk for kronisk eller akut skada. Det här är en del av spelet.

Jag har bara många obekräftade bevis för mitt uttalande att CrossFit kanske är en av de mest traumatiska previousna av träningspass. (Zoomen kunde inte hitta någon statistik for skador i crossfithistoria, så du kan bara förlita sig på liknande spekulationsslutsatser).

Även om det inte finns någon allvarlig forskning är det mycket viktigt att bekräfta eller motbevisa detta uttalande om den skada-specificika crossfit, eftersom antalet idrottare som bedriver denna art i världen växer med högsta.

För att lösaositionen mötte jag en av de bästa specialisterna i Biomechanic — Dr. Stoutuart McGall для at diskutera CrossFit-utsikter. Доктор Макгилл ансес вара ан ав де bästa specialisterna i världen och ryggraden. Han är efterfrågan мягкий företag, организатор statliga, eliten idrottare och professionalella sportlag För deras kunskaper inom skada, реабилитация и программа по реабилитации.

Dr McGell предлагает новые инновационные решения и предложения по поиску информации.Jag föll chansen att lära mig sin åsikt om crossfit.

«Tyngdlyftning ska hitta en atlet och inte motsatt»

Д-р МакГилл: Яг äр вовлекрад и ригген, да яг коммерсант атт överväga этт садант контрроверсиеллт ямне ур денна синвинкель. Для протокола: Jag har en dubbel inställning до CrossFit.

Jag skulle inte säga att «faran» är rätt ord, «risk for skada» passar bättre och underlättar diskussionen om vad som påverkar risken för skada, skademekanismen och antalet skador.

Huvudkomponenten i crossfit är de viktlifakta rörelserna. Det är en tung friidrott som bör hitta en atlet, och inte наоборот, med tanke på de anatomiska egenskaperna som är nödvändiga for att utföra övningenffektivt och med mindre risk for skador. Flexibilitet i höftområdet och axelbälte Oftast är det ärftlighet — en gåva från dina föräldrar. Det spelar ingen roll hur mycket det kommer att bli försök att sträcka, höftens Struktur och axelfogar Låt aldrig några människor spika djupt eller med en gös ovanför ditt huvud.Men dessa kommer fortfarande att försöka och störd utrustning kommer att skapa förutsättningar för skada.

Детальная информация о месте, где находится небоскреб. De flesta av dessa skador förblir obemärkt av radiologer på MR, tomografi och röntgenstrålar.

«Skjut inte bort muskelminne med en dålig teknik på bakgrunden av trötthet»

Vad kan den vanliga crossfit-tränaren göra, utan mycket erfarenhet inom tyngdlyftning for att bestämma idrottarna iiskområdet, liksom att stödja sina kunder och idrottsmän säkra?

Det här är en svår uppgift for någon tränare.Vem som helst kan praktiskt spela basket utan risk, men det kan inte sägas om tung atletik. Конструкция программы и сама по себе кроссфит с возможностью решения проблем.

тяжелоатлетов мирового класса и спортсменов-тяжелоатлетов, занимающихся повторением — vanligtvis 1-2. Де ар окса утбилдаде атт алдриг гр тилль вэгран, лйфта инте эн скивстанг нар ду ар тротт, интеграция мед текникбротт. Deras muskelminne är Inte skadat av mönster av arbete på bakgrunden av trötthet. Detta tillvägagångssätt ger snabbare framsteg och ett mindre antal skador.

Jag vet många år av flera viktliftare, som är enhälliga i det faktum att deras ryggskada var en lektion. Hon lärde dem inte att lyfta med kränkningar av tekniken igen. En av dem efter skadan fastställde även flera världsrekord.

De främsta orsakerna till skador i viktliftning (och crossfit)

Vilka är de vanligaste orsakerna till skada?

Spinalskivorna är tillräckligt Styva och resistenta mot hög belastning när de inte är böjda och förblir i ett нейтральный лагерь.De är också ganska stablea när de är böjda och sedan laddas, men samtidigt rör de sig relativt varandra.

Tänk nu på att böja ryggraden i träningen av Atlas Stones. Ryggraden böjd över stenen, varefter hela konstruktionen stiger med hinderrörelsen — ryggraden är i konstant läge.

Skadans spöke framträder när ryggraden böjs, sedan laddas med en hög grad av kompression och därefter är det påförd, fortfarande under belastarens verkan.

Den frekventa upprepningen av dessa böjningsrörelser under hög belastning luktar långsamt av kollagenfibrer på skivans yttre ringar.Я slutändan leder den cummulenformigaffekten до det faktum att den geliknande kärnan sipprar genom buntet, vilket orsakar utskjutande. Vi Tillbringade Dussintals эксперимент под руководством åren för att bevisa det.

Detta är förståeligt att ryggradens rörelse i den böjda positionen under stora belastningar är en dålig sak. Мужчины tyngre tyngdarna interatererar inte samma stresstyper som idrottare i crossfit som utför viktliftande rörelser?

Detta är skillnaden mellan de klassiska tyngdlifters och crossfield-idrottare: Det Stora Antalet repetitioner och försämring av rörelsens teknik from trötthet i crossfit orsaker hög nivå diskbultar och bråck.Jag måste sällan ta itu med dessa skador i viktliftare — som regel har de friska ryggar, men skadade knän, höfter och axlar.

CrossFit förvärrar itterligare risken. Viktliftarna stärker kollagen i sin ryggrad av det faktum att de bara tränar rörlighet i lederna.

Crossfit-idrottare utför sådana övningar som Burmpion. Utförandet av 10 Burrpi gör ryggraden bara mer flexibel, medan för nästa övning, till excepel, 10 jerks behövs tvärtom, ryggradens styvhet. Detta leder till en större Potentiell Risk for skada.Många idrottare kommer att betala för dessa år som lider av ryggsmärta.

Текник оч скада

Эта программа определена для кроссфита, и вы можете использовать эту программу для занятий кроссфитом. Är det för närvarande, tränare och crossfit-koordinatorer vet inte om det?

När du besöker Crossfit-tävlingar i Arnold Classic, har en sak verkligen framhävts: Hisstekniken var bara hemskt. Jag har inteset någon kvalitativ повторение. Ingen! Оч мед varje ny повторение och tillvägagångssätt blev bara värre.Jag noterar att innan jag rådde några crossfit hallar och det fanns mycket kompetenta idrottare där.

Samtidigt fanns det inga korrigeringar från tränarna i tävlingen, bara motivation att fortsätta att höja.

De skadade idrottarna gick in i ett medicinskt tält, där jag såg ett mycket konstigt och enligt min mening, olämplig kiropraktik och fysisk terapi.

Vad gjorde de exakt?

Idrottare sätter i en böjd position och använde manuell tekniker till sina muskler i ryggen, vilket gjorde positionen bara värre.Läkare verkade inte förstå orsakerna Till att orsaka smärta i idrottare — det var smärta i skivor.

Jag misstänker att idrottarna trodde att skadan inte skulle hända dem och att tröttheten inte skulle påverka deras teknik, men att upprätthålla den rätta tekniken är faktiskt mycket viktig.

Kan du jämföra Crossfit-idrottarna med andra högsta idrottare som du arbetade med?

Сделайте несколько тренировок до дельтаплана в Crossfit-Spel или mycket specific utbildning.Jag vet inte hur det överförs till andra sporter.

Samtidigt konkurrerar träningsmålen med varandra. Till instance kan ingen träna för maximal explosiv styrka och samtidigt träna på uthållighet. Det är omöjligt att utveckla styrka, makt och uthållighet. Men denna skillnad leder inte nödvändigtvis till skada — bara till uppkomsten av mindre specialiserade idrottare.

Så du säger att det crossfit-specific programmet kan förhindra den Potentiella idrottsutövare i andra sporter?

Тренировка в кроссфите с использованием тренировок по кроссфиту.Det finns de bästa sätten Få en snabbare fotbollsspelare, bättre rower, bättre viktliftare och så vidare. Att minska antalet repetitioner är bar en variabel från många som behöver optimering. Risken kan minskas och sportegenskaperna har förbättrats till en mer rimlig organization avcesses.

En av dina nyliga studier, я сказал, что вы обсудили фитнес и травмы, чтобы узнать подробности о том, как использовать полисы и бренды, а также их официальные навыки.

Vi genomförde sporttest (biomekanisk, fysiologisk rörelse, uthållighet och andra) для flera hundra brand- och polissvatten.Седан tittade vi på brandmän i 3 år och polis — 5 år. Som ett resultat fann vi att det fysiskt bättre utvecklade brandmän och polisen skadades oftare. Vi analyserade skadas mekanismer — majoriteten uppstod inte i tjänst, men i gymmet och de flesta erhölls på grund av priserna innan de vägrade nackdelen med tekniken.

Killarna som utbildade mer måttligt var lite mindre än storleken, men fortfarande i en ganska bra form och mer устойчивый mot skada. Det visar helt enkelt att tillvägagångssättet för utbildningsfrågor.

Vad ska lära av crossfit

Vad är Det Bästa i CrossFit, vad kan vi alla lära oss?

Självklart ser jag många positiva stunder. Я crossfit många människor, sammanhängande runt fysisk aktivitetDet annars skulle inte göra någonting all. När jag var yngre, skulle jag älska det — det kallare samtalet, desto bättre.

Я сколан и колледж var jag Engagementrad i Tillväxten av styrkan och storleken på mina muskler, och sedan utbildades for specific sporter med deltagande av hastighet och styrka.Men som ett resultat, jag var tvungen att minskatensiteten, för med ålder började smärta dyka upp och restaureringen av skador och träning sänktes.

Efter 50 bestämde jag mig för att «gå i Pension» samtidigt som jag bibehåller den mest goda fysiska formen. Nu, när jag tittar på de kamrater som har sina egna leder, förstår jag att det inte är de aktiva idrottarna som интенсивно взаимодействовать сиг и ungdomar och förväntas få en bra fysisk form fram till slutet av livet. Детта вверх по окончанию модерирования.

Men jag är inte mindre alarmerad och antalet studenter på mitt university, som är så mjuka och orörda att de kommer att drabbas av hälsoproblem helt enkelt för fysiskt svaga.

Om jag kunde påverka dem, skulle jag lära dem rätt teknik Övningsföreställningar, och skickade sedan en hall for att crossfit, men det är naturligtvis på det Rummet, bussar som är base oroade program öchttensättap form.

Vad kan göras med crossfit

Vad skulle du göra om du gavs till Command Crossfit?

Från synvinkel av att organisera träning skulle jag minska antalet repetitioner i de viktlifaktiska rörelserna.Det skulle förmodligen lägga tunga hissar till en eller två gånger i början av träningen.

Jag skulle också inteha lagt till en volym i en rörelse där det finns en integrerad risk för vävnadsskada, till excepel i tunga övningar eller att kasta bollen upp (eller flaskor på den romerska Stolen). Eller de skulle ta bort sådana rörelser alls, eftersom de stjäla idrottarnas hälsa.

Faktum är att jag skulle ha förbjudit allt som kräver en mängd tid att misslyckas. Lagarna i mänsklig rörelse med motstånd mot skada kräver att man börjar från interna samlingar och sedan öka perifer atleticism, utveckla kraften främst i höfterna och inte i ryggen.Detta kommer att skapa en mer funktionell och ansluten idrottsman.

Så vi har en lista över saker som du vill utesluta från träningsprogrammet. Finns det kosttillskott som du vill se i crossfit?

Lite mer mångfald i tävlingar, inklusive att övervinna hinder och övningar för att hålla position, до exclusive en planka. De kommer att stödja element i mental stabilitet, vilket är en fantastisk egenskap av crossfit.

Intressant är det en rörelse i riktning mot «Spartan Races» och hårda händelser som «ras av hjältar».

Det finns spontant lagarbete, vilket är underbart. Det är inte förvånande att antalet deltagare i sådana tävlingar växer soft militär, polis och brandmän.

Vi publicerade nyligen en studie där 2 brandmän utbildades: man gjorde övningarna utan kontroll av utrustningen, betoningen gjordes på att utföra det maximala antalet repetitioner — det last bekant att crossfit. I den andra gruppen hade vi en tränare som insisterade på korrekt uppfyllelse För varje repetition stannar när fel började och ständigt korrigera utrustningen.

Båda grupperna höjde sin träningsnivå. Vi kontrollerade dock sina teknikrörelser i de mest eftertraktade sizesläckningsuppgifterna på efter träning. Koncernen som är Engagementrad i kontrollen av tränaren flyttade mer korrekt och med en mindre risk for skador. En grupp med ett stort antal repetitioner, uppfyllelse till vägran och kränkningar av tekniken, hade fler mönster som ledde до травмы i sina rörelser.

Ur denna synvinkel kräver överföringen av rörelsetekniker till andra områden utom fitness, ett schemerat tillvägagångssätt för lärande.Våra uppgifter har visat att utförandet av ett stort antal repetitioner utan att fokusera på tekniken inte överförs till andra aktiviteter, medan träning med rätt form överförs.

Crossphyters intresserade av framsteg med färre skador kan ta hänsyn till det och justera sina träningsprogram korrekt.

Detta bör hjälpa till med en hög frekvens av skador inneboende korsfältutbildning och konkurrens. Också kan Expandra listan över områden där CrossFit är tillämplig, genom bättre överföring av färdigheter till andra sporter.

En mängd konkurrens kommer utan tvekan att hjälpa till med bästa överföring av atleticism till andra sporter och minska risken för skada.

Vissa «Strogmenovsky» -конкурсный контроль над крафт-графикой, крафтом и обычным дизайном и статистикой, разработкой кроссфит-программы. Detta kan kräva ett crossfit-ledarskap for att utöka sin vision.

Att lägga till krav på Implementeringstekniker i crossfide kommer att bidra till att minskaisken för skada.Висса элемент övervakas nu, до исключения: att röra korsets haka, men uteslutande för att räkna antalet repetitioner. Räkna tekniken och genomförandet skickligheten skulle vara det bästa valetMen det är svårt att organisera.

Även om jag håller med om att det skulle vara bra att ha indikatorer för teknik för rörelse och motion, är det inte- allt detta baserat på coaching aktiviteter?

Tränare behöver mycket lärande. Джаг ар валдигт бесвикен нар джаг титтар па хур трэнарен ропар па эн эрфарен атлет, försöker uppnå ан мер повторение с фруктансвардом текник.Многие из них используются на YouTube и в программе Bad Glory Crossfit.

En bra tränare uppskattar skador, kroppstyp, den aktuella formen och syftet med sina idrottare och skapar ett program baserat på perfekt teknik på grundval av detta. En dålig tränare får kunderna och känner sig sjuk.

En av de största delusionerna som jag ser i hela fitnessindustrin: antagandet att användningen av alltför stora träningspass som regelbundet uttömmer idrottaren kommer attroduce maxpoängJämfört med mer rimliga och med udigasragram.

Det finns en stor skillnad mellan den «tunga» träningen och «svåra».

Ganska rätt. Självklart har vissa människor inte missbruk att göra beginär från golvet — de måste dra av höjden. Jag antar att införandet av denna modifikation kraftigt kommer att minska antalet skador som är relaterade до crossfit.

Så, хур кан vi skydda våra crossfoot-idrottare?

Ingen av idrottarna kan längta på toppen av formen utan att bli sjuk eller inte bli skadad.I stridsport är det Provider som följer minskningen av antalet slag eller kolla fighters innan de återställer sin konkurrensstatus.

Juridiskt behränsad träningsvolym Spelare i Cricket (liksom basebollspelare) в Австралии, som fungerar som ett annat excepel på det faktum att detta tillvägagångssätt gör det möjligt att minska skador mantidigt som.

Информация о медикаментах в кроссфите и кроссфите.

1. CrossFit не содержит условий, в которых учитываются условия, и мужчины не могут противостоять этому элементу.
2. Enligt Dr Stewart Mcgele är ryggraden utsatt för den största risken när den är böjd och laddad med stark kompression och när det är rakt med denna belastning.
3. Trötthet från tunga, högkaloreringsövningar kan leda till en överträdelse av tekniken för att utföra den ledande frekvensen av fall av utskjutning och bråck.
4. Д-р Макгелл назначил кроссфит, чтобы получить результаты, полученные в результате тренировок и тренировок, чтобы проверить правильность тренировок и тренировок.

Idag, en av de mest populära arter Sport blir crossfit som samlar mer och mer anhängare hälsosam bild Liv. Begreppet denna teknik, som utvecklats 2000, var ursprungligen utformad för den omfattande utvecklingen av möjligheter. människokropp — Uthållighet, styrka och flexibilitet.Som en Bonusutövare som började träna crossfit, inte bara frisk och vacker kroppMen de kunde bli av med extra cm på problemplatser. Därför började tränarna aktivt utveckla program riktade inte bara till förbättringen av kroppen, utan också för inköp av en vacker lättnadskropp. Och idag kommer det att diskuteras hurffektivt crossfit for viktminskning, som ska vara mat med sådan träning, och vilka program som kan vara.

Professionell Gymnast och samtidigt har författaren till Crossfit-tekniken Грег Глассман начал использовать геномброт в спортивном мире, который был представлен в инновационном методе для классической одежды, который был разработан для поиска новых элементов.Tack vare en sådan utövande av övningar kan utövare stärka sin hälsa, öka uthålligheten och öka fysisk styrkaoch gå också ner i vikt.

Средняя майка для CrossFit с отдельными нотами и индивидуальной системой. Betydelsen av träning är att komplexet av speciellt utvalda övningar utvecklas flera på en gång muskelgrupperansvarig for en specific parameter (, styrka eller flexibilitet), а также hjälper också till att stärka kardiovaskulär или. Således kan en person hantera sin kropp och förutom det, gå ner i vikt och göra muskler mer lättnad.

Kärnan i korsträning är en myckettensiv övning i en cirkel för en minsta tidskuren. Därför kan totalt 30 minuters utbildning ge märkbara resultat om några veckor. Speciellt, om vi tar hänsyn till att det ständigt förbättras, «blekade» med nya varianter, vilket gör det möjligt att uppnå högre indikatorer.

I crossfit används element, olika sportriktningar и crossfit. До примера тренировок на denna teknik låna:

• gymnastiska övningar
• aeroba uppsättningar
• Åtgärder med hantlar eller barbell
• Powerlifting Elements I.
• компонент и др.

Det är en kombination olika metoder tillåter att CrossFit is vara unik och Effektivt system om utvecklingen av de fysiska förmågan hos människokroppen och viktminskningen.

Förmåner

Att beskriva crossfit och viktminskning är det viktigt att vara uppmärksam på det faktum att ett sådant system tillåter dig att få allt på en gång. Det är under flera månader (förutsatt att näringet är lämpligt) med hjälp av megaintensiva belastningar, kommer en person att kunna uppnå atletisk kroppsbyggnad.

Faktum är att denna sport ger fenomenalt snabbbränning Kalorier. Om du tror på forskning, med crossfit in en minut är det förlorat:

• от 15 до 18 часов;
• с 13 по 15 — hos kvinnor.

Dessutom aktiverar detta fysiska utvecklingssystem mekanismen för förbränning av extra fetter, den har en massa andra fördelar. До:

• CrossFit eliminerar eventuella restriktioner i åldrarna och könen.
• För ockupation krävs en sådan sport inte speciell utbildning.Och för barn och kvinnor finns det speciellt utformade program med Minimal Belastning.
• Under klasserna är det en konkurrenskraftig aspekt, eftersom idrottaren måste sträva efter att slå resultatet av tidigare träning.
• Утверждение на этой садантной системе и на моем компьютере, на дополнительной программе, которая может быть использована в качестве дополнительной информации.
• Detta är tillgängligt I. Effektiv teknikDet föreskriver inte användningen av en särskild, изобретая eller обязательный närvaro i gymmet (du kan Engagera dig i hemmet).

Samtidigt, njut av alla fördelar och få utmärkt resultat Under träningen är det möjligt att följa CrossFit-reglerna. Krävs для аттт uppfylla kravet är атттбегая специализация, tack vare som idrottaren kommer att kunna få kroppen idealiskt utvecklad i alla avseenden.

Till resten av de villkor vars exekvering föreskriver detta system inkluderar:

• variabilitet — Det rekommenderas att göra en mängd olika programmet varje gång for att uppnå bättre resultat.
• Överensstämmelse med antalet repetitioner i cirkulär träning eller hålla fast vid de etablerade tidsramarna;
• Överensstämmelse med cyklicitet — Efter utövandet av övningar, efter en kort rekreation, är det nödvändigt att starta det igen från början.
• det är lätt att äta att maten är högkvalitativ och kunde släcka kroppens energikostnader.

Särskild uppmärksamhet är värt att betala for matintagsläge, eftersom maten är den viktigaste resursen for fyllning av energireserver.Det är värt att notera att maten måste vara användbar, och måltidsplanen är strikt för överensstämmelse.

Vad är det, men vad är det bättre?

Med crossfit klibbar många av Paleo-kosten, vilket hjälper kroppen att kämpa överviktig, med självsäkerhet skapa kroppens kropp. Strömläget med en sådan diet är att idrottaren är att kategoriskt överge de ouppfyllda komponenterna, med fokus på användningen av endast naturlig mat. Detta inkluderar Vegetabiliska produkter, såväl som animaliskt ursprung.

Idrottsmenyn, som är Engagementrad i Crossfit-metoden, måste innehålla:

• skaldjur
• köttprodukter med lågfettsorter
• användbara fetter
• Vegetabiliska komponenter.

Предложения по кроссфиту и упражнениям по принципу кроссфита:

• menyn är baserad på ett stort kött och skaldjur, lågfettfisk.
• det borde inte ha stärkelse grönsaker, liksom bär och frukter.
• dessutom bör du lägga till nötter och torkade frukter, frön som kryddor.

Dessutom, beslutar att försöka för snabb viktminskning, bör en idrottsman överges av alkohol, halvfabrikat, olönsamma produkter och såser, rökt. Det rekommenderas också starkt for crossfit from kosten av mjölk, mejeriprodukter och mjölprodukter. Dessutom är det nödvändigt att minska mängden potatis som konsumeras.

После того, как будет учиться принцип работы и кроссфит-система для viktminskning, рекомендуется рекомендовать, чтобы получить прямой доступ к тренировкам.Я детта скеде är det viktigt att klargöra om det inte finns några kontraindikationer for denna sport. Med sin frånvaro (Detta кан bekräfta läkaren оч coachen) кан дю starta klasser.

Som regel börjar varje träning med. Värm musklerna och ligamenten kommer också att undvika skador under klasserna. Komma igång med övningar på ett sådant system, det är nödvändigt att vara moraliskt klart for vad de kan vara svåra att uppfylla. Trots svårighetsgraden och tröttheten, såväl som brinnande i musklerna, bör du inte ignorera händerna — klasserna måste vara vanliga.Inom 20-30 minuters träning måste du utföra minst tre cykler av övningar.

En viktig punkt anses också vara en gradvis ökning av belastningen. Ta inte omedelbart stora vikterOm nivå fysisk träning betydligt lägre Professionalell. Det är bättre att gradvis övervinna nya belastningar, markera över märket.

Ungefärligt träningsschema

För de som redan är redo att starta korsutbildning ger vi en example plan. Så, träning kan innehålla övningar:

Dag 1

Övningar: Приседания с медовым мячом с медом на акселнс бредд, кёрнинг (на платах, на лёпбанд эллер на австанд), pumppress, hoppar påbe на платформе, на медленном огне.

Dag 2.

Övningar: Подтягивания на корсфальт, отжимания, приседания с взрывом, cykla, kasta en björn Till den Maximala höjden när du återvänder после приседаний.

Dag 3.

Övningar: Explosiva pull-ups på den horisontella fältet, tryck på pressen på den horisontella fältet (eller den klassiska versionen för nybörjare), med lämplig nivåorts för nybörjare. på platsen med tonvikt på hand.

Sammanfattningsvis kan du än en gång betona uppmärksamheten hos dem som vill gå ner i vikt på den huvudsakliga aspekten av Crossfit-systemet — en hög takt att uppfylla alla övningar, tack vare arkänköömer ökärön ököör. Därför, trots komplexiteten i sådan träning, är det värt att försöka slå dina egna poster dagligen, vilket ökar Effektiviteten av varje övning och förbättrar sin fysiska form.

Удобства для Crossfit-systemet lockar uppmärksamhet och älskare, och Professionella. De började få popularitet även i början av de två tusendels och Passera inte Positioner. Crossfit visade sig vara högffektivitet. Han är intressant och män och kvinnor. Antalet personer som är villiga att träna på denna teknik och till och med delta i tävlingen växer stadigt.

Systemet har inga restriktioner for sexuellt tecken eller utbildning. Professionella, och nybörjare idrottare, kan vara Engagement, i crossfit.CrossFit hjälper till att förbättra den fysiska formen, innehåller många varierade träningsprogram, så att tjejer kan hämta övningar for klasser och i gymmet, och hemma.

Программисты с уклоном на уклон. Det finns många komplex som inte kräver inblandning av specialutrustning. De syftar till att förbättra hälsan hos hjärtmuskeln, förbättra uthållighetsindikatorerna, bli av med onödiga kilogram, få fysiskt utvecklad kropp.

Detta är en helt unik teknik för träning.Huvudsyftet med systemet är att förbättra flexibiliteten, makt, styrka, hastighet och uthållighet hos människan. Получите результат для атрибута öka varje fysisk indikator Tillåtet specialdesignade komplex. De kallas WOD.

Varje WOD лучше всего подходит для того, чтобы узнать, что происходит в строгом режиме. Tekniken — это базовая система для элементов PowerLifting, заячий спорт, гимнастика, тренировка (lätt och tungt).

Träning omfattar kraftelement — tryck, som håller på sig, rörelse av tunga föremål, jerk.De är mer beräknade för män. Flickor rekommenderas att utesluta sådana övningar from programmet. De kan orsaka allvarliga skador på organismen oförberedd till sådana belastningar.

Utbildning for kvinnor på crossfit-systemet skiljer sig from att likna män och av svårighetsgrad, och med antal repetitioner. Tyngdpunkten läggs på aerob belastning. Övningar är utformade for att arbeta med sin egen kroppsvikt eller med medverkan av små bördor. Мне нужно больше от 5 до 20 повторений.Klasser som består av rundor utförde 10-30 minuter utan några avbrott tillåter:

• utveckla uthållighet
• stärka hjärtat;
• förbättra ledningens och musklerna;
• utveckla andningsorganen;
• bli av med onödiga kilo
• få en vacker kropp, men utan att öka muskelvolymerna.

Получите результат и получите кроссфит, который привлекает мужчин, которые имеют такую ​​форму бюстгальтера и бюстгальтера.

Rundor och wods — de grundläggande greppen crossfit

I översättningen från den engelska termen WOD (träningspass) är översatt som «dagträning» och är ett speciellt komplex.Den består av övningar, vars huvudsyfte är utvecklingen av indikatorer på styrka, hastighet och uthållighet. Поднимите результат на основе метода на основе вверх по рундору под en viss tid. Varje träningsdag antar utförandet av WODs med vissa villkor for utförande.

Rund eller cirkel kallas flera повторение в WOD. Med andra ord, när du slutar utföra en cykel av övningar, börja omedelbart upprepa. Инга стопп. Antalet rundor tillhandahålls av villkoren i dagens «utbildning», det vill säga det är обязательный.Детта ар эн виктиг борда па кроппен, са дю мэсте борджа трана мед эн бра трэнинг.

Det är nödvändigt att musklerna värms upp, och läget på nedre delen är fixerad. För detta ändamål utförs ett hyperextenzium före ockupation. Komma igång med komplexet, gör minst 3 uppsättningar av 20 repetitioner.

Finns det några kontraindikationer att crossfit?

Det finns vissa hälsoproblem som kan bli hinder for klasser. Det är förbjudet att träna:

• под гравидитет оч амнинг
• med kränkningar av kardiovaskulärsystemet;
• om det finns skador
• i närvaro av противовоспалительный;
• под förvärring av sjukdomar.

Om det finns några tvivel kan du alltid samråda med en специалист.

Crossfit eller gym, vad är bättre?

Att besöka gymmet innebär att man arbetar med simulatorer. De riktar sig till den isolerade utarbetandet av en viss muskelgrupp. Wods i crossfit, tvärtom, utvecklades for att Engagementra sig i det maximala mängden muskelgrupper. Detta gör att du kan påskyndacesses med fettförbränning och stärka så många muskler som möjligt.

Результат от кроссфита, который может быть улучшен и надежен, особенно в классе на тренажер, затем интенсивен на классном и более высоком уровне.Det betyder inte att det inte är värt att gå till тренажерный зал. Det finns vikter, stavar, bollar och hantlar — utrustning som gör att du kan göra woDs ännuffektivare. Эффективность от CrossFit берется для первых и первых, из первых рук и других, а также из классических платформ. Du kan träna i gymmet, och hemma.

Det viktigaste är rätt attityd, utmärkt välbefinnande, högkvalitativ och «höghastighets» övning. Симулятор и арматура в CrossFit Spelar Integral Primär Roll.Du kan utan vikter, men med användningen av din egen kropps vikt. Sådana belastningar på grund av tensitet tillåter mycket snabbare att ta med kroppen utmärkt formsnarare än delad utbildning som inte skiljer sig from olika.

Fördelar och nackdelar med CrossFit for tjejer

Företrädarna för det vackra könet är naturligtvis intresserad av frågan om hur den unika träningstekniken är användbar for kvinnor. Om belastningarna är måttliga och adekvat, kommer det ingen skada, men tvärtom.Детальная информация об интерактивных изображениях профессиональных тренировок по кроссфиту, для повышения квалификации по кроссфиту.

Om du inte utför jerks och hissar stor viktMuskelvolymerna kommer inte att växa. Detta är särskilt sant för en kvinnlig kropp, vilket är mycket svårare att «leda» до формы av kroppsbyggare. Aeroba belastningar inom CrossFit tillåter dig att göra en silhuett mer feminin och stram. Flickor arbetar med stor bördor rekommenderas inte på grund av det faktum att med varaktigheten av sådana belastningar finns det en chans att en störning av menstruationscykeln.

Бантнинг кроссфит

Ha högffektivitet. Goda resultat i kampen mot överflödig kilo På grund av det faktum att grunden for crossfit for tjejer är övervägande aeroba belastningar. Intensivt arbete med uthållighet leder till att höja pulszonen Till ett högt märke, och därför lanseras processing med brinnande fettavlagringar.

Det finns också brist på sådana träningspass. Det ligger i det faktum att med fett i pulsens höga zon börjar musklerna brinna.För att undvika liknande negativa konsekvenser, går inte medvetet utöver. Det är nödvändigt att träna i hjärtfrekvensen av hjärtslag, men under en längre tid. Gå ner i vikt utan skada på muskelfibrer, gör crossfit, du behöver korrekt. Klasser är skyldiga att ha en varaktighet på minst en halvtimme, med hänsyn till uppvärmning, tips och förberedande övningar.

Trettio minuter att up crossfit i viktminskningen beror på det faktum att fettavlagringar börjar brinna bara när glukos från levern användes, och de första tjugo minuterna av träningen sker på denna process.Följaktligen, för att gå ner i vikt, måste du göra från en halvtimme och upp till en timme. Det viktigaste är att inte överge. Om du konsumerar mer kalorier än spenderas, kommer det inte att bli något resultat.

Vilken frekvens bör utbildas?

En mängd Wodov kan du inte ordna helgdagar. Att välja ett komplex for klasser, som skiljer sig från den föregående, kan ge kroppen möjlighet att återhämta sig, fortsätter att träna dagligen. Naturligtvis beror allt på sin egen nivå av fysisk träning.Varje dag rekommenderas att träna människor som redan är Engagementrade i sport.

Nybörjare bör inte omedelbart börja ockupera utan vila, och det är bättre att ordna utbildningar varannan dag. Annars Finns det möjlighet att få stress och överarbete. Om det inte finns någon bra förberedelse, bör du börja med tre träningspass per vecka och sedan gå till fyra. För att helt återhämta sig kräver kroppen två hel semesterdag per vecka. Detta undviker muskelöverspänning.

Vilka övningar i CrossFit är lämpliga for tjejer?

Om du är förlovad med hantlar, utför седан:

• scovugs;
• tåg;
• skärning av fallet.

Utbildning med ett fynd är att utföra:

• приседания в лоб, со штангой и со штангой, и со штангой, и со штангой;
• свунк, злоумышленник, трастеры;
• гудмонинг оч драгкрафт.

Arbeta med egen vikt:

• отжимания, Беропи, Приседания, Сетапа;
• lyftben i wisi, pull-ups på tvärstången eller på ringarna;
• hoppar på och hoppar genom lådan;
• hoppar och med ett rep, och i längd;
• бег трусцой.

Программа для новичков

WOD1.

• Utför de komplexa maximala rundorna på 5 minuter
• Приседания с гири до подбородка 15
• Берпи 10.
• Сетапе 15.

WOD2.

• Utföra i 20 мин. Maximalt antal cirklar.
• Воздушные приседания 15.
• Tryck5.
• Åtdragning до tvärstången 10

Husträning

WOD1.

• Kör 5 рандомов для kortast möjliga tid
• Приседания со средним прыжком 15
• Tryck på 15.
• Сетапе 15.

WOD2.

• Kör 10 rundor för kortast möjliga tid.
• Tryck på 15.
• Воздушные приседания 20.

WOD3.

• För hastighet.
• Бурмпион 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

WOD1.

• En runt ett tag.
• Tryck på 15.
• Hoppa på lådan 30
• SETAPA 50.
• Åtdragning av bröstet 20
• 1800 метров kör

WOD2.

• Utföra 20 мин.
• Hoppa på lådan 20
• Бурмпион 20.
• Репутация 50.
• Tryck up 10.
• Inställning 20.

Бантингсёвнингар

WOD1.

• Utföra 30 мин.
• Burgle 1 мин.
• Повтор до 1 мин.

WOD2.

• Jordbrukare går 200 gånger utan belastning.

WOD3.

WOD4.

• Hoppar med ett hopp 3000.

Hur man äter före klasser och efter träningens slut?

Для максимального эффекта от CrossFit лучше всего. Tyngdpunkten är på mat som har ett animaliskt ursprung, liksom på proteinprodukter. Ланг (sofistikerade) kolhydrater bör också vara närvarande i menyn. Де ар скилдига атт фйлла на энергосервере са атт ду кан трана па ан мойкет интенсив такт. Innan ockupation ska du äta в 1,5 или 2 раза. För att återställa de använda krafterna Accepteras maten för de första 40 минут после тренировки.Det finns bästa frukter och proteinrika livsmedel.

Crossfit Effektivitet för tjejer

Resultaten blir märkbara i en månad. Ökas muskelton Och lättnadet framträder, och volymerna börjar minska på grund av en minskning av fettskiktet. Om du inte slutar göra, kan du inte bara normalisera vikten, men också för att hitta den åtdragna, sportkroppen.

Fishing FTM Seika ProFrequency Shad8см 12см12 цветов Спортивные товары

1. Home
2. Спортивные товары
3. Рыбалка
4. Приманки, приманки и мушки
5. Мягкий пластик

FTM Seika ProFrequency Shad8cm 12cm12 Colors

FTM Seika ProFrequency Shad8cm 12cm12 Цвета, Shad8cm 12cm12 Цвета FTM Seika ProFrequency, Dies gilt nach langer Wartezeit nun auch für die Gummiköder, Zander- und Barschangler werden diesen Shad liebenlegramm ProFrequency, рыболовная марка für Spinnfischer auf den Markt gebracht, Доступные товары Оптовые цены Эксклюзивное веб-предложение Самые низкие цены Современная мода высокого класса, лучший дизайн и лучшее качество изготовления.ProFrequency Shad8см 12см12 цветов FTM Seika.