Безкалорийный продукты: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

«Самые низкокалорийные продукты питания» – Яндекс.Кью

Периодическое (интервальное) голодание

Оно не похоже ни на одну из диет. По сути, это даже не диета. Здесь нет запрещённых и разрешённых блюд, ограничения по калориям. Попробую максимально кратко объяснить.

Скажу больше — многие из нас придерживаются именно этой системы, сами того не подозревая. К примеру, интервал между последним приёмом пищи (ужином) и первым приемом следующего дня (завтраком) можно назвать голоданием.

Суть периодического голодания — выбрать одну из схем 14/10, 16/8, 20/4, даже 23/1 (где первое число — время голодания, второе — время на приёмы пищи). И далее приучить организм работать по этой схеме.

Как обычно происходит? Человек просыпается, сразу же ставит чайник, делает себе бутерброд и запихивает еду в ещё непроснувшийся организм. И всё! Гормон роста (ГР) перестаёт вырабатываться.

А ведь именно он отвечает за процесс сжигания жировых депо организма. Как только ГР перестаёт действовать, подскакивает инсулин и в течение дня организм постоянно будет требовать пищи, как только инсулин будет понижаться.

Если вы забудете или не успеете организм ублажить в такие моменты, то он не растеряется и возьмёт немного из мышц. Да, именно! Не из жира. Ведь жир сжигается только на ГР.

Отсюда можно вывести смысл периодического голодания – продление времени выработки ГР, то есть сжечь как можно больше жира и уменьшить инсулиновые скачки.

Итак, с чего начать? Выберите схему. Если выбираете самую распространённую и щадящую 16/8 и ужинаете в 18:00, то завтрак должен быть не раньше 10:00 и состоять из быстрых углеводов, чтобы не загружать желудок.

Далее, нужно рассчитать суточную норму калорий. Об этом я уже писал. Если не знаете как, то пишите https://t.me/podselnafitnesbot. или дождитесь курса, в нём будет. Суточная норма есть, теперь от неё нужно отняться пару сотен калорий, чтобы создать их дефицит. В том случае, если хотите худеть.

Каждый выбирает режим сам себе. Кто-то питается в периодическом голодании 2-3 раза в неделю, кто-то неделю по схеме, неделю отдыхает. Я считаю, что периодическое голодание — стиль жизни. Сам практикую и стремлюсь к тому, чтобы схема стала частью моей жизни.

Ешь сколько хочешь. Самые низкокалорийные продукты

Всех худеющих или собирающихся похудеть пугает голод. Быть в форме — это же значит ничего не есть! Или есть очень-очень мало. На практике все оказывается совсем по-другому.

Вспомните школьный вопрос на засыпку: что тяжелее — килограмм пуха или килограмм гвоздей?

Для некоторых этот вопрос стал введением в понятие плотности. Так вот, с продуктами то же самое, только существует понятие энергетической плотности. Одна маленькая долька молочного шоколада может содержать столько же энергии, сколько целая чашка свежих овощей. Но долькой сыт не будешь, и мы съедаем в среднем 8-10 долек за присест с чаем к примеру. А это уже можно приравнять к маленькому бизнес-ланчу. Теперь понимаете, почему вам так сложно держать вес в норме. И я сейчас не говорю вам забыть о шоколаде и о вкусностях, просто обращайте внимание на продукты более легкие, а я предоставлю вам подробный их список прямо по категориям.

Рекордсмены легкости

Как ни крути, самыми низкокалорийными продуктами были и останутся овощи, причем вы понимаете, что их можно использовать как в свежем, так и в приготовленном виде.

Может быть, вы не думали об этом, но вы как правило съедаете примерно одинаковые объемы пищи каждый день. Так что если вы не едите овощи, то объем вы наберете лишними продуктами — конфетками, пряниками и булочками.

Вот список самых низкокалорийных овощей, обязательно включите их в меню (содержание ккал на 100 гр продукта):

  • Капуста Брюссельская — 18 ккал

  • Капуста белокачанная — 23 ккал

  • Кабачок — 18 ккал

  • Баклажан — 28 ккал

  • Шпинат — 16 ккал

  • Редис — 16 ккал

  • Перец сладкий — 23 ккал

  • Помидор — 24 ккал

  • Огурец — 17 ккал

На самом деле все некрахмалистые овощи будут иметь в себе менее 30-40 ккал на 100г. Это очень мало, учитывая, что здоровый рацион женщины включает в среднем примерно 1500-1600 ккал. Точное количество калорий может слегка варьироваться в зависимости от содержания воды. Самыми низкокалорийными будут самые свежие овощи.

Самые сладкие из диетических

Лидерами для сладкоежек являются ягоды. В них просто неприлично мало калорий, причем качественно замороженные ягоды почти не будут проигрывать свежим по полезности. А вот сухофрукты я бы отнес к продуктам «для набора массы». Из за отсутствия воды концентрация сахара в них очень сильно возрастает, поэтому полезной альтернативой сахару я едва ли могу назвать их. 

  • Ежевика — 32 ккал

  • Земляника — 38 ккал

  • Клюква — 33 ккал

  • Кизил — 41 ккал

  • Мандарин — 41 ккал

  • Слива — 44 ккал

  • Смородина — 43 ккал

  • Черника — 44 ккал

  • Яблоко зел — 45 ккал

  • Крыжовник — 48 ккал

  • черешня — 53 ккал

  • Виноград — 70 ккал

  • Банан — 90 ккал

  • Изюм — 270 ккал

  • Инжир — 290 ккал

  • Финики — 290 ккал

Кстати, виноград и банан можно на диете, просто в 2-3 раза меньше, чем более легких ягод или фруктов. Переедать не рекомендуется в принципе. 

Гарниры

Все гарниры «весят» достаточно много, поэтому использовать эти калорийные продукты нужно с умом. Но в любом случае в картофеле, грече и чечевице калорий намного меньше, чем в порции шоколадного пирожного. Кстати, картофель заклеймили незаслуженно. Посмотрите сами. Дело только в порциях. Ну и картофельное пюре все же оставим тем, кто «набирает»

  • Картофель — 104 ккал

  • Гречка — 310 ккал

  • Ячка — 320 ккал

  • Овсяные хлопья — 330

  • Чечевица — 320 ккал

  • Фасоль красная 330 ккал 

Прошу учитывать, что таблица работает для круп в сухом виде. 100 г сухой гречи — это порция, которую с трудом осилит девушка в сваренном виде. Вот и представьте, как мало калорий и как много сытости принесут вам крупы.

Также обратите внимание на бобовые: чечевица, нут еще не очень прижились в нашем рационе, причем зря. Отличные продуты, много белка и других полезностей. 

Основные блюда

Рекордсменами по диетичности навсегда останутся рыба и морепродукты. Если вы придерживаетесь диеты — обратите внимание на семейство тресковых — недорого и сердито. Однако и о жирной рыбе не забывайте, иначе вскоре кожа станет сухой и некрасивой. 

  • Треска — 78 ккал

  • Хек — 95 ккал

  • Судак — 97 ккал

  • Креветки — 90 ккал

  • Минтай — 79 ккал

  • Карп — 125 ккал

  • Лещ — 126 ккал

  • Горбуша — 162 ккал

  • Куриная грудка — 100 ккал

  • Куриный окорочок — 158 ккал 

Заправки и соусы

Майонез — основа советского праздничного стола, однако те, кто пробовал альтернативные легкие соусы к майонезу позже возвращался крайне редко. Обратите внимание, что если вы часто используете нежирную курицу, рыбу, мясо, то обязательно нужно добавлять разные масла в качестве заправок к салату или пить, например, льняное. 

Для здоровья

  • Йогурт натуральный — 90 ккал

  • Сметана 15% — 160 ккал

  • Томаты протертые (не паста!) — 35 ккал

  • Горчица — 70 ккал

На основе даже этих составляющих можно собирать чудесные соусы, добавляя туда орехи, зелень и специи. 

Очень рекомендую почитать мою статью «Об альтернативах в питании» и понять, наконец, что часто мы портим фигуру потому, что редко включаем голову и находим умные пути. В английском языке есть емкое слово «SMART», которое означает не просто «умный», а скорее «находчивый». Находчивость в питании позволит вам привести себя в порядок, не ограничиваясь вовсе. Начните включать по 1 продукту из каждого пункта представленного списка ежедневно в дополнение к своему привычному меню — и вы получите первые положительные результаты совсем скоро.

Искренне ваш, Константин Курочкин

Самые низкокалорийные продукты — Интересное в сети! — LiveJournal

Все мы знаем, что продукты с низким содержанием калорий помогают в борьбе с лишним весом. Ниже представлен список десяти самых низкокалорийных продуктов в мире.

10. Картофель


Этот продукт с содержанием 82 ккал в ста граммах хорошо витаминизирован. Он включает много полезных микроэлементов в частности ежедневно необходимый для организма витамин В, который выработать самостоятельно организм не может. Кроме укрепления нервной системы, благодаря картофелю нормализуется кровообращение, улучшается метаболизм и укрепляются мышцы сердца. Только вот худеющим всё же не стоит употреблять его, так как он содержит углеводы, которые легко усваиваются организмом и приводят к повышению веса.


9. Мидии


Мидии содержат 77 ккал в ста граммах. Белок, входящий в их состав, легкоусвояемый. Кроме того, мидии включают фосфатиды, которые полезны для печени, а также слабые жирные кислоты, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы и снижающие холестерин. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, этот продукт отлично поможет справиться с этой задачей.


8. Яблоки


Яблоки содержат в ста граммах 47 ккал. Можно долго рассказывать о том, какую важную роль они играют для организма в целом. Всем известно, что яблоки помогают оставаться молодым и здоровым. Мы же рекомендуем кушать их каждый день.


7. Грибы


Грибы с показателем 34 ккал в ста граммах содержат огромное количество витаминов, аминокислот и белка. Они также, включают лецитин, благодаря которому выводится холестерин из крови. Этот продукт жизненно необходим для людей, имеющих сердечные заболевания и людей с нарушенным метаболизмом. Помимо всего вышесказанного, в состав грибов входит эрготионеин, предотвращающий появления раковых клеток.


6. Брокколи


Этот продукт с содержанием в 100 граммах всего 33 ккал насыщен витаминами, микроэлементами, минералами, слабыми жирными кислотами, помогающими работе всего организма. Если регулярно употреблять брокколи, то можно повысить иммунитет, улучшить метаболизм, стабилизировать выработку инсулина и урегулировать сахар в крови. Он также обладает омолаживающими свойствами. Помимо этого, брокколи способствует нормализации давления и укреплению мышц сердца.


5. Капуста


Этот овощ в 100 граммах вмещает 28 ккал. Он содержит редкие витамины, такие как К и U. Капуста кладезь для системы пищеварения, благодаря высокому содержанию витаминов, она улучшает метаболизм, очень полезна при язве желудка, гастрите, почечных заболевания, при ожирении. Пищевые волокна, содержащиеся в этом овоще, очищают организм от токсинов, и благотворно влияет на сокращения кишечника.


4. Болгарский перец


Болгарский перец содержит 27 ккал в 100 граммах. Он хорошо витаминизирован, с большим содержанием органических кислот, выводящих токсины и канцерогены. Также содержит ликопин, предупреждающий возникновению злокачественных опухолей. Если употреблять его ежедневно, то поспособствует улучшению работы сердца.


3. Морская капуста


Данный продукт содержит 25 ккал на сто грамм. В его составе больше 40 полезных микроэлементов, которые нужны для здоровья. Он укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает метаболизм. Обогащён большим количеством йода.


2. Кабачки


Кабачок — диетический продукт, в 100 граммах которого содержится 24 ккал. Он витаминизирован, имеет огромное количество микроэлементов, которые защищают организм, действуют противовоспалительно, как антиоксидант, очищают от токсинов. Отлично подходит для диабетиков. Кабачок также имеет в составе пектин, улучшающий метаболизм.


1. Огурцы


В 100 граммах огурцов содержится только 15 ккал! Овощ включает калий, йод, железо, магний, витамин В, аскорбиновую кислоту, и многое другое. При каждодневном введении в рацион огурцов, вы сможете похудеть, избавиться о лишней жидкости, а также улучшить ритм сердца.


Помните, что самые низкокалорийные продукты для похудения должны стать вашими верными друзьями и компаньонами по жизни, и тогда не придётся переживать о лишних килограммах.
©

Калорийность продуктов питания — низкокалорийные продукты

Калорийность и химический состав продуктов питания

Калорийность продуктов питания определяет их химический состав. В жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1 грамм. 1 г углеводов или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим содержанием жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное мясо, сосиски, сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной. В мясе лося всего 1,5-2% жира, и 100 г лосятины содержат около 100 ккал; жирная свинина содержит 49,3% жира, и ее калорийность почти в 5 раз больше.

Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их калорийность. Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других продуктов растительного происхождения.

Калорийность распространенных продуктов питания

Высококалорийные продукты

Очень большая калорийность продуктов питания (450-900 ккал на 100 г)

Масло подсолнечное, топленое, сливочное, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые. Орехи, шоколад, пирожные с кремом.

Большая калорийность продуктов питания (200-449 ккал на 100 г)

Говядина 1 категории, свинина мясная, баранина 1 категории, колбасы варено-копченые, колбасы полукопченые, колбасы вареные (кроме говяжьей), сардельки, сосиски, мясные хлебцы, гуси, утки. Сыры твердые, рассольные, плавленые, сметана, творог жирный, сырки творожные. Мойва осенняя, пеламида, сайра, севрюга, сельдь тихоокеанская, угорь, икра (зернистая, паюсная, кеты, горбуши, белуги, осетра). Хлеб, макароны, сахар, мед, варенье.

Среднекалорийные продукты

Умеренная калорийность продуктов питания (100-199 ккал на 100 г)

Баранина II категории, говядина II категории, конина, мясо лося, кролика, оленя, ягнятина, цыплята-бройлеры, индейки II категории, куры II категории, яйца куриные, перепелиные. Зубан, жерех, макрель, макрорус, сельдь атлантическая нежирная, скумбрия, ставрида, осетрина. Творог полужирный, йогурт 6% жирности.

Низкокалорийные продукты

Малая калорийность продуктов питания (30-99 ккал на 100 г)

Молоко, кефир, творог нежирный, простокваша, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, кумыс. Треска, хек, судак, щука, карп, камбала. Ягоды (кроме клюквы), фрукты, брюква, зеленый горошек, капуста (брюссельская, кольраби, цветная), картофель, морковь, фасоль, редька, свекла.

Очень малая калорийность продуктов питания (менее 30 ккал на 100 г)

Кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие.

На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки (пищевых волокон): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.

В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, — 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – 1,4 г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта. При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, и их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки – 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.

В состав низкокалорийной диеты рекомендуется включать салаты из овощей с большим содержанием клетчатки и воды.

Низкокалорийный овощной салат в начале обеда ускорит наступление чувства сытости, что позволит снизить количество более калорийных блюд.

Вода и клетчатка из салата несколько снизят эффективность усвоения питательных веществ из последующих блюд. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а уксусом или соевым соусом. Для приготовления такого «противокалорийного» салата можно использовать свежую и квашеную капусту, огурцы, листовую зелень и другие овощи, содержащие мало углеводов и много клетчатки. Всасывание пищевых веществ замедляется, и чувство голода наступит позже. При этом общая калорийность питания может снижаться незначительно или даже сохраняться на привычном уровне. Это позволит избежать чувство голода, головокружения и других неприятных ощущений, обусловленных низкокалорийной диетой. Часть питательных веществ свяжется клетчаткой и будет выведена из организма с калом. Все это снизит общую фактическую калорийность рациона.

Калорийность любого блюда и суточного рациона в целом можно рассчитать с точностью до калории по справочникам, в которых указана энергетическая ценность отдельных пищевых продуктов. Но, для того чтобы определить, сколько калорий содержится в тарелке супа, придется с точностью до грамма взвесить не менее десятка компонентов (сырого мяса, сухой крупы, сырых овощей, сушеной зелени и т.д.), учесть потери питательных веществ во время хранения продуктов, процент отходов, влияние тепловой обработки (некоторые продукты при этом теряют калории, а некоторые становятся более калорийными, чем сырые, за счет разрушения клетчатки), влияние содержащейся в каждом из продуктов на усвоение питательных веществ готового блюда и многое другое.

В зависимости от состава продуктов и способа приготовления готовые блюда теряют различное число калорий: супы -2-4%, блюда из молока и творога – 3-6%, рыбные блюда – 7-26%, блюда из говядины – 2-26%, свинина – 6-39%, баранина – 5-28%, субпродукты – 7-26%, блюда из курицы – 7-41%, цыплята – 6-37%, индейка – 8-24%, крольчатина – 8-27%.

Кроме того, при составлении индивидуального рациона необходимо учесть и личные особенности пищевого статуса, и множество других факторов.

Если нет противопоказаний (почечной недостаточности, сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с нарушением водно-солевого обмена), рекомендуется пить больше жидкости — негазированных напитков, чая или кофе без сахара (до 1,5-2 литров в день). Это поможет ускорить насыщение и снизить усвоение питательных веществ.

Белки меньше влияют на накопление избыточной массы тела, чем жиры и простые углеводы. Чтобы избежать вредных последствий избыточного потребления азотистых веществ, на тарелке должно быть в 2-3 раза больше овощей, чем мяса. Не забывайте о том, что сырые овощи содержат меньше калорий и больше витаминов, чем вареные, и что блюда из постного мяса и рыбы, куриное филе менее калорийны, чем животные продукты, в которых содержится много жира.

В отклонении веса от идеального виноваты не белки, а жиры и в меньшей степени углеводы. Особенно опасны скрытые жиры. Если жир с мяса или курицы можно убрать, то в сосисках, сардельках, кондитерских изделиях он прочно скрыт и часто составляет 30-50% от общего веса продуктов. Исследования показали, что диеты с минимальным количеством жира в пище способствуют снижению массы тела, даже если общая калорийность рациона не уменьшается.

Макароны, каши, картофель и другие продукты, содержащие много сложных углеводов (крахмала), мало влияют на увеличение массы тела, особенно если не класть в них сливочное или растительное масло.

Чтобы углеводы усваивались медленнее и не полностью, следует меньше разваривать крупы и макаронные изделия.

Если рис оставить слегка твердым (варить лишь 15 минут), а макароны не разваривать до полной мягкости, то содержащиеся в них углеводы будут усваиваться медленнее и не так полно.

Картофель лучше жарить без жира на тефлоновой сковородке, чем варить, а тем более делать пюре.

Рис лучше использовать не белый, а так называемый коричневый – он содержит больше клетчатки.

Макароны из твердых сортов пшеницы меньше развариваются и содержат более «медленные» углеводы, чем изготовленные из более дешевых мягких сортов.

Овощные блюда без жира, хотя и содержат простые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахарозу). Мало способствуют накоплению массы тела, так как в них много воды и клетчатки и низкая калорийность.

Фрукты в большом количестве, фруктовые соки (даже без добавления сахара) могут влиять на накопление массы тела, так как в них много простых углеводов. В 100 г яблок содержится 45 ккал, и, если в разгрузочный день съесть только 1,5 кг яблок, организм получит всего треть от тех двух тысяч килокалорий, которые он потратит за день сидячей работы. А если после полного завтрака, обеда и ужина съесть по крупному яблоку, калорийность рациона увеличится примерно на 10%.

Таким образом, несмотря на бесспорные данные о том, что прибавку массы тела обеспечивают в первую очередь избыток в диете жиров, для борьбы с «лишней» массой тела необходимо ограничение общей калорийности диеты.

Продукты питания, содержащие наибольшее количество жиров
  • Масло топленое, растительное, кулинарный жир – 90-98%
  • Масло сливочное – 75-80%
  • Сало свиное – 70-75%
  • Маргарин – 60-75%
  • Колбасы копченые, свинина жирная – 35-45%
  • Колбасы вареные, сосиски, сардельки – 25-40%
  • Свинина постная, говядина жирная – 20-30%
  • Пельмени – 15-25%
  • Майонез – 30-70%
  • Сливки, сметана – 10-40%
  • Твердые и плавленые сыры – 15-30%
  • Рыба жирных сортов – 10-25%
  • Шоколад – 30-40%
  • Орехи – 30-50%
  • Мороженое сливочное – 10-15%
  • Изделия из песочного теста – 12-25%

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Стремясь к идеальным формам, следует начать этот трудный путь с корректировки питания. Составить меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Необходимо обращать внимание на калорийность блюд и их пищевую ценность. Чтобы вам было проще, мы подобрали самые вкусные и полезные продукты для похудения с указанием калорий каждого.

Содержание материала:

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Калории необходимы человеку для получения энергии.

Для тех, кто следит за фигурой, необходимо обращать внимание на калорийность блюда.
Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия:
  • нарушение метаболизма;
  • заболевания ЖКТ;
  • ожирение и т. д.

Поэтому обращать внимание на калорийность блюд важно всем, но особенно тем, кто следит за своей фигурой.

Количество поступивших в организм калорий во многом зависит от того, насколько энергетическая ценность продукта усвоилась в ЖКТ.

При нормальной работе органов и в отсутствии заболеваний, вещества усваиваются в следующем количестве:
  • жиры – 9,3 ккал/г;
  • белки – 4,5 ккал/г;
  • углеводы – 4,1 ккал/г.
Количество калорий, содержащихся в сырых продуктах, может меняться в зависимости от следующих факторов:
  1. Термообработка. Варка и жарка увеличивает пищевую ценность блюд.
  2. Измельчение и смешивание. Продукты в консистенции пюре легче усваиваются организмом с минимальными потерями энергетической ценности.

Вещества, которые не смогли усвоиться организмом, откладываются в жировую прослойку. Отсюда и пресловутый лишний вес.

Таблица: калорийность продуктов для похудения по группам

Здесь приведены основные продукты, традиционно «живущие» на нашем столе, с указанием количества калорий. Для удобства, таблица калорийности продуктов разделена по группам.

Вы – то, что вы едите!

Овощи и зелень

Эта категория продуктов является наименее калорийной и для людей, желающих похудеть, должна составлять основу ежедневного меню.

НазваниеКалории, на 100 г продукта
Картофель отварной80
Капуста белокочанная31
— краснокочанная34
— цветная30
Оливки111
Кабачки30
Баклажаны22
Бобы59
Лук зеленый21
— порей38
— репчатый41
Морковь29
Огурцы15
Помидоры19
Свекла46
Чеснок106
Шпинат22
Редис22
Зеленый горошек75
Петрушка45
Укроп40
Базилик23
Руккола25
Тыква22
Болгарский перец38

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат меньше калорий.

Наряду с овощами, фрукты и ягоды считаются низкокалорийными продуктами.

Но с этой категорией растительной пищи нужно быть предельно осторожными — сладкие плоды отнюдь не способствуют похудению.

НазваниеКалории на 100 г продукта
Бананы87
Ананасы49
Виноград73
Яблоки48
Лимон30
Киви46
Персик42
Хурма61
Шиповник сушеный259
— свежий106
Смородина белая37
— черная38
— красная39
Дыня34
Арбуз27
Груша41
Грейпфрут37
Гранат53
Клюква27
Малина43
Слива41
Черешня41
Клубника30

Крупы, бобы и злаки

Большая часть этих продуктов является медленными углеводами, которые обеспечивают организм энергией надолго.

Бобовые продукты богаты белком, пищевыми волокнами и ценными минералами.

Поэтому, несмотря на довольно высокую калорийность, каши и бобы должны быть обязательно включены в диетическое меню.

НазваниеКалории на 100 г
Отварная гречка92–110
Отварной рис116
Каша овсяная93
— рисовая79
— гречневая137
— ячневая84
— манная77
Фасоль36
Бобы57
Чечевица46,3
Рожь283
Ячмень288

Рыба и морепродукты

Всевозможные морские гады и жирная рыба — бесценный источник омега-3. Альтернативно получить эти кислоты можно в достаточном количестве только из масел, которые к диетическим продуктам совсем не относятся.

Калорийность морепродуктов в целом ниже мяса, они легко усваиваются.

Поэтому морепродукты обязательно должны присутствовать на столе каждого человека хотя бы раз в неделю, независимо от того, какой диеты он придерживается.

НазваниеКалории на 100 грамм
Мидии 53
Минтай67
Навага78
Налим85
Раки96
Судак81
Тунец85
Форель99
Щука83
Креветки85
Кальмар 77
Горбуша151
Крабовые палочки73
Кета138
Треска76
Язык морской79
Морская капуста49
Сельдь (консерва)88
Икра осетровая пробойная123
Икра минтая пробойная127

Мясо, птица и яйца

Главные источники белка.

Эта категория продуктов — основной источник животного белка. О необходимости его включения в рацион каждый принимает решение самостоятельно.

НазваниеКалории на 100 г продукта
Говядина191
Печень говяжья100
Кролик 197
Нежирная свинина 318
Свиная печень105
Телятина91
Индейка192
Курица161
Цыпленок 159
Яйца кур157
— перепелиные168
Омлет181

Хлебобулочные изделия с низким содержанием калорий

Безусловно, от хлеба и прочей выпечки на диете лучше отказаться.

Чрезмерное поедание белого хлеба способствует появлению лишнего веса.

Но если сделать это психологически сложно, то следует знать, какие категории хлебобулочных изделий наименее калорийны.

НазваниеКалорийность
Хлеб из муки 2 сорта210
Хлеб из муки белого сорта246
Батон261
Булочки без добавок218
Лаваш армянский239

Орехи и масла

Несмотря на запредельно высокую калорийность, эти продукты тоже должны присутствовать в рационе для обеспечения поступления в организм ценнейших жиров.

Источники ценный жиров.

Лучше всего маслами и дроблёными орехами заправлять салаты — вкусно, полезно и без вреда для талии.

НазваниеКалории на 100 г продукта
Арахис555
Кешью647
Фундук701
Грецкий орех662
Миндаль643
Фисташки555
Масло оливковое780
— абрикосовое899
— кунжутное899
— миндальное816
— кокосовое899
— льняное898
— грецкого ореха898
— конопляное899
— какао899
— подсолнечное899
Маргарин низкокалорийный545
Масло сливочное748

Низкокалорийные напитки

Лучше всего пить свежевыжатые соки.

Меню низкокалорийных напитков разнообразное. В таблице указано, сколько содержится калорий в каждом стакане.

Вид напиткаКоличество калорий на 100 мл
Овощные
Огуречный сок14
Свекольный61
Тыквенный38
Витаминные воды
Вода с соком лимона29
Арбузно-мятная25
Минеральная или газированная0
Чаи (без сахара)
Имбирный14
Зеленый0
Белый34
Черный кофе без сахара2

Овощные соки не содержат жиров.

В группе «орехи и масла» самые высококалорийные продукты. Однако их употребление необходимо для усвоения организмом жиров. К тому же они очень полезные. Рассчитайте суточную норму жиров для вашего организма и употребляйте орехи и масла в ограниченном количестве.

Список самых низкокалорийных продуктов

Низкокалорийные продукты помогают скорректировать формы и поправить здоровье. Если грамотно составить меню, то чувство голода не будет беспокоить.

Грамотно составленное меню – залог хорошей фигуры.

Соотношение БЖУ в рационе должно сохраняться в норме, независимо от выбранной диеты. Недостаток тех или иных компонентов может вызвать тяжелые патологии

  1. Белки. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо свой вес в килограммах умножить на 1,5. Желательно, чтобы большая часть рациона состояла из растительных белков.
  2. Жиры. Суточная норма жиров для женщин составляет 85 – 115 грамм. Полностью исключать жиры нельзя. В противном случае организм будет ослаблен и подвергнется ряду заболеваний, а о красоте волос и кожи придётся вовсе забыть.
  3. Углеводы. Углеводы необходимы в первую очередь для энергии. Поэтому их суточная норма зависит от возраста и нагрузок. Например, для женщины 30 лет, которая три раза в неделю занимается спортом, необходимо 95 грамм углеводов в день. Более подробные таблицы можно найти в специальных онлайн-анализаторах.
Список белковых продуктов для похудения:
  1. Индейка.
  2. Курица.
  3. Нежирная говядина.
  4. Телятина.
  5. Кролик.
  6. Судак.
  7. Минтай.
  8. Щука.
  9. Камбала.
  10. Карась.
  11. Куриные и перепелиные яйца.
  12. Творог 5–9%.
  13. Кефир.

Продукты с низким содержанием калорий утратят свои свойства, если их приготовить с большим количеством масла. Поэтому их следует обрабатывать на пару, отваривать либо запекать в фольге.

Какие продукты можно есть при похудении?

Предлагаем ознакомиться с перечнем самых низкокалорийных продуктов:
  1. Брокколи. Это гипоаллергенный, очень полезный и низкокалорийный овощ. Его можно есть как в сыром, так и в отварном виде. Готовится он быстро, достаточно нескольких минут. Не рекомендуется перебарщивать с тепловой обработкой во избежание потери полезных свойств.
  2. Морковь. Витаминизированный и вкусный овощ. Он универсальный и полезен в любом виде. Однако, меньше всего калорий будет в отварной морковке. Впрочем, как и полезных веществ.
  3. Перец чили. Пряность употребляется в профилактических целях против рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.
  4. Артишок. Это очень полезный растительный продукт, который богат кальцием, магнием и железом. К тому же артишок нормализует метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
  5. Чай. Самый низкокалорийный чай – зеленый. В нем вообще нет никаких калорий. Вкусовые добавки продукта и добавление сахара добавит напитку калорийности. Стоит иметь в виду, что этот напиток увеличивает вязкость крови, что несколько тормозит метаболизм.
  6. Огурец. Зеленый полезный овощ, употребление которого допускается в любом количестве.
  7. Грейпфрут. Низкокалорийный жиросжигатель. Единственный минус – не всем нравится его горьковатый вкус.
  8. Салат. Зелень, богатая витаминами и полезными микроэлементами.
  9. Лук репчатый. Овощ полезный, но не рекомендуется к употреблению в чистом виде в больших количествах.

Не стоит составлять свой рацион только из вышеперечисленных продуктов. Существуют разнообразные низкокалорийные блюда, которые помогут держать под контролем свой вес и не чувствовать при этом голод.

Таблица сложных углеводов и их состав в продуктах питания

Углеводы являются важными элементами для нормальной работы организма. Достаточное их количество улучшает умственную и физическую работоспособность и дарит энергетический заряд. Поэтому снижать их количество не рекомендуется, однако, следует скорректировать питание в отношении сложных (медленных) и простых (быстрых) углеводов.

Сложные углеводы играют важную часть в рационе питания человека.

Сложные углеводы должны составлять большую часть ежедневного рациона. В каких продуктах они содержатся, узнаем в таблице.

Продукты Количество углеводов
Хлеб из муки 1 сорта41,2
Ржаной хлеб48,3
Овсяная каша62
Коричневый рис23
Картофель отварной20,1
Горох7,5
Макароны отварные26,5
Мюсли77,8
Отруби80
Кабачки4,6
Спаржа3,88
Чечевица20,1

Продукты, богатые быстрыми углеводами, провоцируют ожирение. Поэтому в рационе они должны состоять в минимальном количестве. А в меню для похудения их вообще лучше исключить. Речь идет о всевозможных сладостях, мучных изделиях и сахаре.

Средняя суточная норма калорий для женщины составляет 2000 ккал. Все зависит от возраста, физиологии и рода занятий. Средний показатель нормы для худеющих женщин равен 1500 ккал. Чтобы рассчитать правильную дозу калорий для похудения, необходимо отнять от своей нормы 500 ккал.

Названы низкокалорийные продукты, которые быстро утоляют голод

Для быстрого утоления голода специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, воды, сообщает «Медикфорум».

Весной особенно сильна мотивация к похудению, очень многие стремятся стать стройнее. Медики рекомендуют людям, которые имеют лишний вес, но хотят от него избавиться, не следовать диетам – вместо этого эффективнее употреблять питательные продукты, которые помогают в борьбе с чувством голода. Причем питательные не значит калорийные. Говоря о питательности продуктов, специалисты имеют в виду их насыщенность микроэлементами, необходимыми любому организму.

Специалисты в области питания назвали в прессе те низкокалорийные продукты, которые быстро и надолго избавляют от чувства голода, предотвращая таким образом переедание и набор лишнего веса. В целом, эксперты советуют делать упор на пищу, содержащую минимум жиров и простых углеводов.

Фрукты и овощи.

Содержат много воды, растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Их употребление оказывает стимулирующее действие на пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, фрукты и сухофрукты являются хорошей альтернативой всевозможным готовым сладостям. В сочетании с натуральным йогуртом или творогом фрукты и овощи оказываются очень сытным блюдом. Также их полезно запекать.

Рыба, птица, нежирное мясо.

Данные продукты быстро и надолго утоляют голод за счет высокого содержания белка, который достаточно долго усваивается и потому в течение длительного времени поддерживает чувство сытости. Есть их лучше отварными или приготовленными на пару. Также в этот список можно добавить морепродукты.

Сложные углеводы.

Эти нутриенты нужны, чтобы человеческий организм получал энергию для полноценного существования, их потребление повышает уровень иммунитета и активность головного мозга. Сложные углеводы подолгу перерабатываются организмом человека и снабжают его важными полезными веществами и энергией на долгое время. Существуют разные виды сложных углеводов: клетчатка, крахмал, пектин и т.д. Их лучшими источниками являются цельное зерно и блюда из него, бобовые, овощи и зелень.

Media.az

Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица

Закон требует, чтобы помимо всей прочей информации на упаковках с продуктами, продающимися в магазине, была указана их энергетическая ценность. Тем, кто следит за своей фигурой, нет смысла пояснять, насколько цена эта информация.  Если в организм будет поступать энергии намного больше, чем тратится, прибавка в весе неминуема. Какую бы диету для похудения вы ни выбрали, почти наверняка она будет включать самые низкокалорийные продукты, собранные нами в таблицу.

Калории калориям рознь

Если составить рейтинг низкокалорийных продуктов, то возглавят его овощи, зелень и некоторые фрукты. Найдется место в топе и белым грибам, обезжиренным кисломолочным продуктам. А вот крупы, мясо, рыба, необходимые организму, в него не попадут. Между тем, питание должно быть сбалансированным. По этой причине мы составили таблицы самых низкокалорийных продуктов для похудения отдельно для овощей, фруктов, мясных, рыбных, молочных и других изделий. Ведь еда для похудения должна быть не только низкокалорийной, но и полезной. Если каких либо элементов в организм не поступает, он разлаживается, и последствия могут быть непоправимыми.

Да, мясо намного калорийней овощей, но они не могут его заменить. Также нельзя прожить без орехов, масел, рыбы. Если отказываться от какой-либо группы продуктов, то необходимо подумать, чем ее можно заменить. Например, если проанализировать, чем можно заменить мясо в питании, то можно убедиться, что это отнюдь не самые низкокалорийные продукты, между тем без аминокислот человеку не выжить. Так что составляя мен, включать в него необходимо продукты разных категорий, даже если эти категории существенно отличаются по своей энергетической ценности.

Самые низкокалорийные овощи

Предлагаем таблицу из 10 самых низкокалорийных овощей. Они же возглавят список самых низкокалорийных продуктов для похудения вообще.

Название продуктаКалорийность на 100 г
Брюссельская капуста12 ккал
Огурцы15 ккал
Редис16 ккал
Цветная капуста18 ккал
Кабачки18 ккал
Сладкий перец19 ккал
Помидоры20 ккал
Тыква20 ккал
Репа23 ккал
Капуста белокочанная23 ккал

Многие овощи, не попавшие в таблицу, тем не менее намного менее калорийны, чем другие продукты. Так, в 100 г редьки и баклажан   содержится менее 30 ккал, моркови – 33 ккал, свеклы – 40 ккал. Самый калорийный овощ – картофель (80 ккал на 100 г).

Зелень вся без исключения имеет низкую энергетическую ценность, при этом особенно богата витаминами, микроэлементами, так что включать ее в меню нужно в значительном количестве.

Таблица калорийности ягод и фруктов

Фрукты и ягоды тоже богаты витаминами. Калории, поступающие с ними в организм, никак не назовешь пустыми. К тому же эти продукты являются низкокалорийными. Таблица фруктов и ягод, имеющих самую низкую энергетическую ценность, тому подтверждение.

Название продуктаКалорийность на 100 г
Вишня25 ккал
Лимон30 ккал
Ежевика32 ккал
Клюква33 ккал
Алыча38 ккал
Земляника38 ккал
Арбуз40 ккал
Мандарины41 ккал
Груши42 ккал
Смородина43 ккал

Совсем немного не хватило, что попасть в таблицу лидеров апельсинам, ананасам, крыжовнику, яблокам, абрикосам, бруснике, чернике, сливе. А вот бананы и авокадо – враги тех, кто следит за здоровьем, в 100 г этих фруктов содержится 90 ккал и 100 ккал соответственно.

Таблица других низкокалорийных продуктов

Как бы сильно вы не стремились достичь своей цели – похудения, есть нужно не только фрукты и овощи. Ниже вы можете познакомиться с перечнем продуктов, которые являются самыми низкокалорийные в своей категории.

Название продуктаКалорийность на 100 г
Белые грибы (сырые)34 ккал
Кефир (1%-й)38 ккал
Творог нежирный80 ккал
Брынза260 ккал
Пармезан330 ккал
Зеленый горошек75 ккал
Чечевица (сухая)310 ккал
Овсяные хлопья (сухие)305 ккал
Крупа перловая (сухие)342 ккал
Хлеб «Дарницкий»206 ккал
Яйцо куриное (1 шт.)65 ккал
Кетчуп80 ккал
Миндаль600 ккал
Амур, белорыбица, икра, крабовые палочки, судак88 ккал
Камбала70 ккал
Треска, хек82 ккал
Кальмары, креветки92 ккал
Карп112 ккал
Кета127 ккал
Телятина90 ккал
Говяжье сердце87 ккал
Говяжья печень98 ккал
Цыплята156 ккал

Из таблицы видно, что если есть необходимость приготовить что-либо мясное, отдать предпочтение лучше телятине, говяжьим субпродуктам или мясу птицы. Из бобовых есть смысл присмотреться к чечевице (что можно из нее приготовить, читайте на нашем сайте). Кальмары и креветки не такие калорийные, как большинство сортов рыбы. Самая низкокалорийная рыба – камбала.

Ориентируясь на таблицу низкокалорийных продуктов, вы легко составите сбалансированное меню для похудения.

45 лучших закусок с 50 или менее калориями

Пытаться похудеть, не подпитывая свое тело энергией в течение дня, все равно что пытаться прожить всю ночь без достаточного количества кофеина — вы обязательно потерпите крах.

По словам экспертов, перекусы между приемами пищи предотвращают чувство голода и помогают похудеть, поддерживая уровень сахара в крови и снижая уровень инсулина в крови. «Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения», — говорит эксперт по снижению веса д-р.Уэйн Скотт Андерсен. «Если мы кормим организм через регулярные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории», — добавляет он.

Не знаете, что поесть? Ищите то, что составляет от 130 до 250 калорий. Или просто смешайте несколько из этих низкокалорийных закусок для похудения. Мы изучили для вас питательные вещества, чтобы вы могли наслаждаться каждым без вины.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, ломтики, 16 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 2 мг натрия, 4 г углеводов, 0.6 г клетчатки, 2 г сахара

Огурцы на 95 процентов состоят из воды, поэтому они не только увлажнят вас, но и улучшат ваши усилия по снижению веса благодаря низкому содержанию калорий. Для дополнительной пользы для здоровья отойдите от овощечистки! Кожа огурца — мощный источник витамина К, питательного вещества, которое помогает регулировать свертывание крови и способствует здоровью костей.

Shutterstock

Питание на одну порцию, очень маленькое, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 1 мг натрия, 14 г углеводов, 2.6 г клетчатки, 0,3 г белка

Сверхпортативные, наполненные водой и насыщающей растворимой клетчаткой, яблоки являются одним из лучших продуктов для похудения, которые делает мать-природа.

Shutterstock

1 чашка, нарезанная, 53 калории, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 88 мг натрия, 12 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 6 г сахара, 1,2 г белка

Хотя морковь содержит больше натурального сахара, чем большинство других овощей, она богата клетчаткой, которая помогает предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови. Когда вы покупаете овощи, ищите овощи темно-оранжевого цвета без трещин.Они будут вкуснее, что избавит от необходимости добавлять в них высококалорийный соус.

Фото Дэвида Малоша

Питание на 1 маленький, 50 калорий, 3,6 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 5 г белка

Этот любимый завтрак содержит питательное вещество под названием холин, которое ускоряет обмен веществ и может помочь отключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Он также наполнен белком, который способствует росту мышц и повышает чувство сытости.

Питание на 3 больших, 42 ккал, 0.9 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 9,3 г углеводов, 4 г клетчатки, 4,2 г сахара, 1,2 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы жаждете чего-нибудь пикантного, но не хотите полностью испортить свою диету, возьмите маринад.
Банки для маринованных огурцов наполнены уксусом, который утолит вашу тягу к еде и уменьшит вашу талию. Исследования показывают, что кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов на 40%! И чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 3 мг натрия, 13 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка

Терпкий и сладкий, вишня подобна земному леденцу. На 81% они состоят из воды, что делает их низкокалорийными. Вишня также богата флавоноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, потенциально вызывающими рак.

Пищевая ценность на 1/2 чашки, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 1 мг натрия, 8 г углеводов, 0.4 г клетчатки, 7,5 сахара, 0,5 г белка

Совет от профессионалов: положите их в морозильную камеру, чтобы получить холодное угощение!

Пищевая ценность на 1/4 чашки, 41 калория, 0,58 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 1,54 г углеводов, 0 г клетчатки, 1,54 г сахара, 7 г белка

Творог — хорошее дополнение к вашему рациону, поскольку в нем много белка и относительно мало калорий. Он также считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования и наращивания сухой мышечной массы.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 столовую ложку, 50 калорий, 4,8 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров 1,75 г углеводов, 1 г клетчатки 1,4 г белка

Обогащенные мощной линолевой кислотой, семена подсолнечника обладают секретным оружием против нежелательных фунтов. Исследования показали, что потребление питательных веществ может помочь снизить массу тела, ИМТ, общую жировую массу и соотношение талии и бедер. Просто помните о своих порциях: из простой столовой ложки вы получите 50 калорий.

Shutterstock

Пищевая ценность на 12 орехов, 47 калорий, 3 г жира, 0.4 г насыщенных жиров, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,64 г сахара, 1,7 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Легко понять, почему фисташки считаются одними из лучших орехов для похудания, они помогли сократить потери бесчисленному количеству участников Biggest Loser . «Мы храним фисташки в достаточном количестве на ранчо, — говорит диетолог Biggest Loser Шерил Форберг, доктор медицины. — Они не только полезны для сердца, но и помогают похудеть. Исследования показывают, что необходимость вручную снимать скорлупу помогает людям есть более осознанно и снижает скорость, с которой они едят, помогая уменьшить размер порций и потребление калорий, объясняет она «

Пищевая ценность на чашки, 49 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 11.25 г углеводов, 6 г клетчатки, 3,75 г сахара, 1,1 г белка

Думайте о каждой малине как о волшебной пилюле для похудания. В них содержится больше клетчатки и жидкости, чем в большинстве других фруктов, они усиливают чувство сытости, не причиняя вреда вашей талии.

Пищевая ценность на 1 маленький фрукт, 46 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка

Большинство апельсиновых овощей и фруктов, таких как апельсины, содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит.Апельсины также богаты витамином С, питательным веществом, которое снижает уровень кортизола, гормона, связанного с отложением жира на животе.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 стакан, нарезанный кубиками, 46 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка

Жировые клетки боятся фруктов, особенно арбуза. При содержании менее 50 калорий на чашку и 90 процентов воды по весу, летний основной продукт практически невозможно съесть слишком много. Более того, было доказано, что употребление сочных фруктов увеличивает уровень в крови L-аргинина, аминокислоты, которая является криптонитом для жира на животе.Согласно недавнему исследованию, одна группа женщин, принимавших L-аргинин, похудела в среднем на 6,5 фунтов и два дюйма всего за 12 недель. Добавьте фрукт в свой еженедельный рацион, чтобы получить пользу, или сочетайте его с одним из этих других лучших фруктов для похудания, чтобы получить более сытный перекус.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1/2 чашки ломтиков, 40 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0,5 мг натрия, 10,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 7 г сахара, 0 г белка

Большинство людей знают, что зеленый чай является мощным источником катехинов (антиоксидант, препятствующий накоплению жира на животе), но большинство людей не осознают, что груши тоже наполнены этим веществом.Нош на несколько ломтиков, чтобы пожинать плоды плоского живота.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 ломтик, 43 калории, 3,3 г жиров, 1,1 г насыщенных жиров, 137 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 3 г белка

Подожгите кусок этого любимого завтрака, чтобы получить пикантный заряд протеина — если вы думаете, что можете отрезать себе дорогу после одного-двух кусочков. Недавние исследования показали, что обработанное мясо, такое как хот-доги и бекон, канцерогенно для человека, однако умеренное употребление этого продукта не является серьезным риском, говорят диетологи.Чем больше вы едите, тем выше риск заболевания.

slidetitle num = «16»] Цветная капуста [/ slidetitle]

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, измельченная, 27 калорий, 0,3 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 32 мг натрия, 5 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2 г сахара, 2 г белка

Богатый клетчаткой и чрезвычайно низкокалорийный, этот крестоцветный овощ поможет вам дольше чувствовать себя сытым, потребляя мало калорий и, в свою очередь, худеет.

Shutterstock

Питание на ½ фрукта, 50 калорий, 0.2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 13 г углеводов, 2 г клетчатки, 8 г сахара, 0,9 г белка

Грейпфрут в день в дополнение к обычным приемам пищи может ускорить похудание. Кислотность фрукта замедляет пищеварение, а это означает, что ему требуется больше времени для прохождения через ваш организм, и вы в конечном итоге будете чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение долгого времени. А грейпфрут, содержащий витамин С, снижает уровень холестерина и снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Пища на половинки чашки, 49 ккал, 0.5 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 2 мг натрия, 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 7 г сахара, 1 г белка

Клубника — это вкусный и полезный способ насытить сладкоежек. Но это не единственная причина, по которой мы фанаты этой яркой ягоды. Фрукты также богаты полифенолами, которые помогают сжигать жир и даже предотвращать его образование.

Пищевая ценность на 1 полоску, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 20 г натрия, 12 мг углеводов, 1 г клетчатки, 7 г сахара, 0 г белка

Думайте об этом как о здоровых фруктовых рулетах для взрослых.Лучшая часть? Эта сладкая фруктовая кожа сделана из настоящих яблок, тыквы и клубники и не содержит искусственных подсластителей и консервантов, которые являются одними из худших добавок для вашего здоровья.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Пищевая ценность на 1 чашку, 40 калорий, 2,7 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 20 мг натрия, 4 г углеводов, 0,8 г клетчатки, 0 г сахара, 0,5 г белка

Прежде чем сесть смотреть Empire , возьмите небольшую миску этой тонкой закуски.Мы любим SkinnyPop, потому что он без добавок и исключительно вкусный, но при этом не слишком соленый. Хотя мы неравнодушны к оригинальному вкусу, попкорн также имеет столь же низкокалорийные вкусы, как белый чеддер и чайная кукуруза, если вы настроены смешать его. Всего несколько таких изменений в вашем рационе могут означать большую потерю веса.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Nutrition 1 долька, 35 калорий, 1,5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 2 г белка

Храните одно из этих сырных колесиков в офисном холодильнике, чтобы побороть голод на работе.Разложите пару кусочков по крекерам из цельнозерновой муки, и вы достигнете обоих основных критериев сытости: белка и клетчатки, не нарушая при этом калорийность.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Nutrition 1 тюбик, 50 калорий, 1 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 30 мг натрия, 6 г углеводов, 0 г клетчатки, 5 г сахара, 5 г белка

Наконец-то появился тюбик из-под йогурта, который можно есть на ходу! Сделано всего из пяти простых ингредиентов (в том числе обезжиренного молока без гормонов) и всего пяти граммов сахара, нет причин не бросать один из них в свой пакет с закусками.В теплое время года кладите в морозилку несколько йогуртов — они также могут стать полезной альтернативой эскимо.

Пищевая ценность на упаковку (2,25 унции): 30 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 7 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 1 г белка

Морковь — один из самых насыщенных овощей, по мнению австралийских исследователей, вероятно, из-за высокого содержания воды. Эти пакеты для закусок поставляются с горстью моркови и пакетом приправ, которые усиливают вкус, как соусы и заправки, без лишних калорий или жира.

Nutrition 1 мини-пакет, 35 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 9 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы жаждете чего-то сладкого и греховного, возьмите эту мини-упаковку мармелада. В каждом зерне всего 4 калории, это самый тонкий способ насладиться сладкой ватой, жареным зефиром и клубничным песочным пирогом. В качестве дополнительного бонуса: Jelly Belly использует настоящие фруктовые пюре для ароматизации бобов.Это все еще конфета во всех смыслах, но это, безусловно, меньшее из многих зол, содержащих сахар.

1 сыр, 50 калорий, 3 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 160 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 0 г сахара

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Доказательство того, что хорошие вещи приходят в маленьких упаковках: эти маленькие сырные кружочки. Они могут быть крошечными, но они отлично подходят для утоления голода. «Сыры Babybel содержат немного белка, который может помочь замедлить пищеварение и вызвать чувство сытости», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.А если вам не хватает сливок, возьмите несколько из этих лучших сыров для похудения.

1 фруктовая полоска, 45 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 8 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Эта закуска идеально подходит для детей любого возраста — да, ваш внутренний ребенок имеет значение! В то время как Fruit Roll-Ups содержит кукурузный сироп, химикаты и искусственные красители, закуска Stretch Island не содержит добавленных сахаров и состоит исключительно из смеси полезных фруктовых пюре.Нет никаких сомнений в том, что эта закуска — явный победитель в наших глазах.

1 упаковка, 40 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 10 г углеводов, 1 г клетчатки, 8 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Не обманывайтесь хрустящей текстурой, напоминающей чипсы, эти сублимированные яблоки идеально подходят для тех, кто находится в пути и хочет похудеть. Хотя количество сахара может показаться очень высоким, все дело в фруктах. Мы любим эту закуску без добавления сахара.

Пищевая ценность на 8 жидких унций, 25 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 420 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Прозрачный бульон — секретное оружие успешного человека, сидящего на диете. Почему? Он наполняет живот почти без калорий. Мы поклонники универсальных контейнеров Pacific и полностью натурального питания. Вы не найдете в этом супе никаких необычных химикатов — поверьте нам! Он готовится только из ингредиентов, которые вы найдете на собственной кухне.

Пищевая ценность на 1/2 чашки, 35 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 100 мг натрия, 7 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г сахара, 3 г белка

Нет, это не опечатка. Эта худощавая альтернатива действительно содержит всего 35 калорий на порцию! Это не слишком шокирует, если учесть, что производители угощения заменили сливки и молоко, которые обычно содержатся в мороженом, на воду и сывороточный протеин. Хотя сотрудники, которые пробовали этот продукт, думали, что вкус был правильным, они отметили, что текстура была скорее ледяной, чем кремовой.Если вам нужны более низкокалорийные альтернативы мороженому, обратите внимание на это лучшее мороженое для похудения.

Пищевая ценность на 1,3 унции, 40 калорий, 0,25 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 125 мг натрия, 0,4 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Этот портативный, доступный по цене протеин незаменим для тех, кто хочет немного потерять. Почему? Консервированный тунец является основным источником особой жирной кислоты омега-3, докозагексаеновой кислоты (ДГК), которая, как было показано, «выключает» жировые гены в брюшной полости, предотвращая рост жировых клеток живота.Чтобы свести к минимуму калорийность, откажитесь от майонеза и вместо этого добавьте несколько кусочков молотого перца, немного бальзамического уксуса и подавайте рыбу на подушке из зелени — супер сытно, но с низким содержанием калорий.

Пищевая ценность на 2 ломтика, 50 калорий, 0,5 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 410 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съесть пару ломтиков мяса индейки — это простой способ утолить голод.Просто не забудьте придерживаться рекомендуемого размера порции, чтобы снизить уровень натрия.

Пищевая ценность на 1 чашку, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 15 г углеводов, 1 г клетчатки, 14 г сахара, 1 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Держите несколько упаковок этой низкокалорийной закуски в ящике стола. Его достаточно сладкий вкус и свойства наполнителя обязательно помогут вам уберечь руки от офисной банки с печеньем. Бонус: добавление корицы может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.

Пищевая ценность на 11 печенья, 49 калорий, 1,6 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 40 мг натрия, 7,9 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 2,8 г сахара, 0,7 г белка

МАГАЗИН НА AMAZON СЕЙЧАС

Эта цельнозерновая закуска обладает необходимой сладостью и идеально подходит как для детей, так и для взрослых.

Пищевая ценность в упаковке 1,1 унции, 50 калорий, 6 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 240 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Как и оливковое масло, оливки содержат полезные мононенасыщенные жиры, которые укрепляют здоровье сердца и предотвращают чувство голода.Всего 50 калорий на всю упаковку, вы не ошибетесь, выбрав пикантную закуску Миласа Оловеса, наполненную цитрусовыми и травами. Хотя они продаются в ряде магазинов здорового питания, в большинстве заведений Starbucks они недавно начали продаваться (вместе с некоторыми другими новыми полезными закусками), поэтому их легко найти в крайнем случае.

Пищевая ценность на 1 печенье, 26 калорий, 1,6 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров, 8 г натрия, 3,75 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 г сахара, 0,25 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Шесть граммов сахара в трех ванильных печеньках с чаем ?! Нет ничего лучше, чем это.Вместо масла Bakeology использует кокосовое масло для связывания органических ингредиентов, из которых состоит их десерт, что является хорошей новостью для вашего живота. Тропическое масло преобразуется в энергию легче, чем другие виды жира, поэтому на вашей раме может оставаться меньше вялости. Мы также большие поклонники настоящих кусочков корицы, имбиря, молотой гвоздики и кардамона, которые придают этому печенью подлинный аромат чая.

Nutrition на 1 стакан сельдерея с 1 столовой ложкой хумуса, 41 калория, 1,4 г жира, 0.2 г насыщенных жиров, 138 мг натрия, 5 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 2 г белка

Этот хрустящий сливочный дуэт — идеальная низкокалорийная закуска, чтобы подбодрить вас между приемами пищи. Хотя сельдерей не особенно богат витаминами, он содержит множество клетчатки с плоским животом и очень мало калорий, что делает его идеальным сосудом для более калорийного соуса, такого как хумус.

Shutterstock

Пищевая ценность на 3 унции, 35 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 25 мг натрия, 8 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г сахара, 1 г белка

Этот овощ, который можно запихнуть в рот, богат клетчаткой и водой, которые помогают улучшить чувство сытости и снизить вес.

Пищевая ценность на ½ чашки, 44 калории, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 72 мг натрия, 10 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 1,2 г сахара, 0,8 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Проверено детьми и одобрено диетологами, это детское любимое блюдо — одна из детских хлопьев с низким содержанием сахара, от которых мы действительно можем отстать. Откажитесь от молока и хрустите, как низкокалорийную закуску.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 чашку, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 26 мг натрия, 1.4 г клетчатки, 13 г сахара, 1,3 г белка

Конечно, он низкокалорийный и с низким содержанием углеводов, но чашка этой сладкой апельсиновой дыни также обеспечивает более ста процентов дневного витамина А. Это жирорастворимое питательное вещество помогает поддерживать здоровье глаз и кожи, а также укрепляет иммунную функцию. Хотя дыня сама по себе имеет прекрасный вкус, она также хорошо сочетается с творогом — еще одним предметом, попавшим в этот список!

Пищевая ценность на 5 печений, 44 калории, 2,5 г жиров, 1,4 г насыщенных жиров, 2.8 мг натрия, 5 г углеводов, 1,1 клетчатки, 3 г сахара, 0,5 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Сделано всего из четырех цельных пищевых ингредиентов: кокоса, проросших семян кунжута, натуральных сладких фиников и имбирного порошка. Вы можете съесть их несколько горстей, не нарушая при этом сахара или калорийности. По общему признанию, на вкус они не совсем такие, как традиционные имбирные кусочки, но они не так уж и далеки. И они намного лучше подходят для вашей талии, поэтому они того стоят.

Shutterstock

Пищевая ценность на 1 маленький, 50 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г сахара, 1.2 г белка

Исследования показывают, что персики могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим определяющим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет. Косточковые фрукты полезны для живота благодаря мощным фенольным соединениям, которые могут модулировать экспрессию жировых генов. Еще лучше, фрукты с косточками — одни из самых низких по содержанию фруктозы или фруктового сахара.

Пищевая ценность на ½ чашки, 43 калории, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 60 мг натрия, 9.3 г углеводов, 0 г клетчатки, 3,3 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Несмотря на недостаток клетчатки, Honeycomb — это легкая нескоропортящаяся закуска, которую можно есть в дороге. Положите немного сухих хлопьев в пакет и держите его под рукой, чтобы вы всегда были готовы приготовить угощение с низким содержанием сахара, когда наступит голод.

Пищевая ценность на 2 блина, 50 калорий, 1,6 г жиров, 0,3 г насыщенных жиров, 103 мг натрия, 8 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г сахара, 1 г белка

Не поймите нас неправильно, это ни в коем случае не здоровая закуска, но если вы жаждете чего-нибудь послабее, эти милые мини-блинчики — неплохой вариант для вашей талии.Добавьте к ним немного корицы и малины, чтобы получить низкокалорийное и сытное лакомство.

Пищевая ценность на 3 мини-торта, 50 калорий, 2,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 42 мг натрия, 6 г углеводов, 0 г клетчатки, 2,5 г сахара, 0 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Традиционные рисовые лепешки пресные и скучные, но эти сладко-соленые шоколадные лакомства совсем не похожи на них. Возьмите три, чтобы получить всего 50 калорий.

Пищевая ценность на 1/2 стакана, 50 калорий, 1 г жира, 0.75 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 8 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 6 г сахара, 2,5 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

Все удобства любимой зимы всего за 50 калорий !? Нет ничего лучше, чем это! И идеально сбалансируйте соль и белок с этими супами, которые сжигают жир!

Правда о нуль-калорийной пище — Weight Center

Существуют ли продукты с таким низким содержанием калорий, что для их переваривания требуется столько (или больше) калорий, сколько они содержат? Это миф, стоящий за диетами, которые утверждают, что потеря веса происходит за счет «нулевой калорийности» или «отрицательной калорийности».

Было бы легче придерживаться диеты, если бы мы могли целый день есть бескалорийную пищу. Но кроме воды и диетических напитков, к сожалению, не существует такой вещи, как еда с нулевой или отрицательной калорийностью, по словам Кимберли Ламмус, MS, RD, представителя СМИ Техасской диетической ассоциации и координатора по связям с общественностью Ассоциации диетологов Остина в Остине. , Техас.

Разрушение мифа о «нулевой калорийности»

За исключением продуктов, которые были разработаны так, чтобы не содержать калорий, таких как заменители сахара, практически все продукты содержат калории.Некоторые продукты содержат очень мало калорий, и мы сжигаем немного калорий, когда пережевываем и перевариваем пищу, которую едим. Но представление о том, что употребление определенных продуктов может привести к отрицательному балансу калорий, не соответствует действительности.

«Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, но переваривание продуктов с так называемой« нулевой калорийностью », таких как сельдерей или огурцы, не окажет большого влияния» на общий расход калорий или усилия по снижению веса, примечания Lummus. «Было бы неразумно с точки зрения питания думать, что вы каким-то образом обманываете свое тело и вычитаете калории.»

Продукты, которые иногда рекламируются как низкокалорийные или низкокалорийные, включают:

  • Яблоки
  • Спаржу
  • Свеклу
  • Брокколи
  • Капуста
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Цветная капуста
  • Цветная капуста 9036
  • Грейпфрут
  • Лимоны
  • Салат
  • Манго
  • Лук
  • Шпинат
  • Репа
  • Кабачки

Люмус указывает на то, что вашему организму придется потрудиться, чтобы съесть такое большое количество этих продуктов откажитесь от калорий, которые того не стоит..

От нуля до героя калорий

Хотя такой выбор продуктов с предполагаемым «нулевым количеством калорий» не приведет к отрицательному балансу калорий, их употребление дает и другие большие преимущества. «Это все фрукты и овощи, поэтому они являются отличной пищей для включения в свой рацион», — говорит Ламмус.

Эти продукты также богаты клетчаткой и содержат большое количество питательных веществ. Фрукты и овощи, как правило, «богаты питательными веществами», что означает, что они содержат относительно мало калорий по сравнению с их высоким уровнем питательных веществ.

Более того, они могут помочь вам похудеть. Фрукты и овощи могут быть такими же сытными, как и высококалорийные продукты, но с гораздо меньшим количеством калорий и часто с гораздо большей массой.

Если вы пытаетесь похудеть, начните с добавления овощей в основные блюда, перекусывайте фруктами, загружайте бутерброды свежими овощами и ешьте фрукты вместо десерта после еды. Это не «обманывает» ваше тело, вызывая дефицит калорий, но может помочь вам почувствовать сытость и удовлетворение, при этом потребляя меньше калорий и получая много витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.

Один настоящий «ноль» Напиток , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно воды. Питье достаточного количества воды не только полезно для здоровья, но и замена подслащенных сахаром напитков на воду может сэкономить сотни калорий. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций каждый день.

Сравнение калорийности обезжиренных и обычных калорий

Калория — это калория — это калория, независимо от того, поступает ли она из жира или углевод.Все, что есть в избытке, может привести к увеличению веса. Ты можешь проиграть вес за счет меньшего количества калорий и увеличения физической активности. Уменьшение количества жиров и насыщенных жиров, которые вы едите, — один из простых способов ограничьте общее потребление калорий. Однако есть обезжиренное или с пониженным содержанием жира продукты не всегда являются ответом на потерю веса. Это особенно актуально, когда вы ешьте больше обезжиренной пищи, чем обычной. Следующий список продуктов с пониженным содержанием жира разновидности покажут вам, что только потому, что продукт обезжирен, он не означают, что он «не содержит калорий».«И калории имеют значение!

Обезжиренный или
Обезжиренный

калорий

Обычный

калорий

Арахисовое масло с пониженным содержанием жира,
2 столовые ложки

187

Обычное арахисовое масло,
2 столовые ложки

191

Обезжиренное шоколадное печенье, 3 печенья (30 г)

118

Обычное печенье с шоколадной крошкой, 3 печенья (30 г)

142

Обезжиренное инжирное печенье,
2 печенья (30 г)

102

Обычное инжирное печенье,
2 печенья (30 г)

111

Замороженный обезжиренный ванильный йогурт (<1% жира), ½ C

100

Обычный замороженный йогурт из цельного молока с ванилью (3–4% жирности),
½ C

104

Легкое ванильное мороженое
(7% жирности), ½ C

111

Обычное ванильное мороженое,
(11% жирности), ½ C

133

Обезжиренный карамельный топпинг,
2 столовые ложки

103

Карамельный топпинг,
домашний со сливочным маслом,
2 столовые ложки

103

Нежирные хлопья мюсли, прибл.½ C (55 г)

213

Обычные хлопья мюсли, прибл. ½ C (55 г)

257

Нежирный маффин с черникой,
1 маленький (2½ дюйма)

131

Обычный маффин с черникой,
1 маленький (2½ дюйма)

138

Запеченные чипсы из тортильи, 1 унция

113

Обычные чипсы из тортильи, 1 унция

143

Зерновой батончик с низким содержанием жира, 1 батончик
(1.3 унции)

130

Обычный зерновой батончик, 1 батончик
(1,3 унции)

140

Данные о питательных веществах взяты из Системы данных по питательным веществам для исследований, версия v4.02 / 30, Координационный центр по питанию, Университет Миннесоты.

Если вы съедите в два раза больше обезжиренного печенья, чем обычного печенья, вы фактически увеличите ваше общее потребление калорий.

Прочтите и сравните этикетки на обычных, обезжиренных или обезжиренных продуктах. Выбирайте продукты с низким содержанием калорий и насыщенных жиров на порцию.

Обезжиренные продукты для похудения (Список)

Если вы пытаетесь похудеть, продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, могут существенно повлиять на ваш успех.Делая покупки, подумайте о том, чтобы взять с собой подробный список здоровых обезжиренных продуктов, чтобы облегчить ваш выбор. Это, наряду с тщательным изучением этикеток с питанием, поможет придерживаться правильного режима питания.

Вы можете быть удивлены продуктами, входящими в список здоровых обезжиренных продуктов. Большинство этих продуктов не содержат жиров. Вы также заметите, что многих обработанных обезжиренных продуктов нет в списке. Хотя эти обработанные продукты уменьшают потребление жиров, многие производители заменяют жиры сахаром и углеводами, которые способствуют увеличению веса и влияют на уровень сахара в крови.

Многие продукты из этого обезжиренного списка предлагают достаточное количество питательных веществ при низком уровне калорий, что делает их неизменно лучшими для здорового и устойчивого похудения. Другие варианты питания могут не предложить столько питательных веществ, но могут удовлетворить вашу тягу к сладкому, конфетам или другим лакомствам. В дополнение к обезжиренной пище в список включены некоторые обезжиренные продукты, которые помогут вам составить план питания.

В этом списке нет продуктов с пустыми калориями, таких как чипсы и печенье, мороженое, шоколадные конфеты, высококалорийные замороженные блюда, жареные продукты, такие как рыбные палочки, и приправы, такие как майонез и заправки для салатов.

Консервы

Verywell / Александра Шицман

Консервы, такие как фасоль, могут быть полезны людям с ограниченным бюджетом. Консервированные продукты обычно более экономичны, обычно хранятся дольше и их можно быстро и удобно разогреть. Рассмотрим эти варианты:

Если вы следите за потреблением натрия, проверьте этикетку с питанием, прежде чем покупать обезжиренные консервы, такие как бобы и супы. Многие из них содержат много соли, и их необходимо либо промыть, либо разбавить, чтобы снизить содержание натрия на порцию.

Молочные продукты

Verywell / Александра Шицман

Исследования показали, что включение в рацион обезжиренных молочных продуктов может улучшить результаты похудания, особенно в определенных группах населения (например, у женщин в постменопаузе).

Но не все обезжиренные или обезжиренные молочные продукты имеют приятный вкус, поэтому при выборе важно учитывать вкус. Иногда лучше покупать обезжиренную версию (а не обезжиренную), потому что вы с большей вероятностью будете удовлетворены меньшей порцией и, как следствие, можете потреблять меньше калорий в целом.

Обязательно проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать о добавленных подсластителях — некоторые обезжиренные продукты из молочной части содержат больше сахара. Рассмотрим эти варианты:

Всегда проверяйте этикетку с питанием: некоторые обезжиренные греческие йогурты могут содержать до 24 граммов сахара на контейнер объемом 6 унций, почти столько же, сколько рекомендуемая суточная норма для многих взрослых.

Приправы

Verywell / Александра Шицман

Если вы сможете жить без приправ, таких как соусы и пасты, вы сможете похудеть быстрее.Часто приправы добавляют калорий, не увеличивая питательную ценность. Но если вы предпочитаете добавлять в еду приправы, обратите внимание на эти обезжиренные сорта:

  • Соус коктейльный
  • Легкий майонез
  • Обезжиренная или обезжиренная заправка для салатов
  • Фруктовый спред или джем с пониженным содержанием сахара
  • Сальса
  • Соевый соус
  • Томатный соус
  • Уксус

Источники белка

Verywell / Александра Шицман

Постные источники белка должны возглавлять ваш список продуктов с низким содержанием жира.Они содержат немного жира, но обеспечивают мощный импульс питания. Рассмотреть возможность:

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление мяса, курицы и рыбы до 5 1/2 унций в день. Порция в 3 унции примерно равна колоде карт.

Фрукты и овощи

Verywell / Александра Шицман

Большинство фруктов и овощей по своей природе обезжирены или содержат очень мало жиров. Большинство из них также содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, которые помогут вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.Исследования показали, что употребление большего количества овощей может помочь улучшить результаты похудания. Есть также исследования, показывающие, что увеличение количества фруктов может иметь положительный эффект, если вы пытаетесь похудеть.

Подумайте о том, чтобы наполнить тарелку этими питательными фруктами и овощами, чтобы придать еде аромат, хрусткость или сладость:

Хлеб и зерно

Verywell / Александра Шицман

Выбирайте хлеб и злаки с высоким содержанием клетчатки, даже если они содержат немного жира.Некоторые обсервационные исследования показали, что более высокое потребление цельнозерновых продуктов связано с более низким ИМТ. Но старайтесь, чтобы ваш выбор был низкокалорийным. Рассмотреть возможность:

Углеводы — важный компонент вашего рациона. Министерство сельского хозяйства США рекомендует большинству американцев потреблять от 45% до 65% дневной нормы калорий из углеводов или минимум 130 граммов.

Сладости

Verywell / Александра Шицман

Всем нам время от времени нужно сладкое. Ключ — умеренность.Некоторые из самых вкусных продуктов содержат немного жира, но многие из них обезжирены, в том числе:

Слово Verywell

С этим списком покупок нежирных и обезжиренных продуктов вы будете готовы справиться с приготовлением еды и справиться с любыми пристрастиями, которые возникнут у вас на пути. Чем больше вы планируете наперед, тем меньше вероятность того, что вы перейдете к менее питательной и высокожировой еде. Вы даже можете зайти в Интернет и заранее просмотреть информацию о питании, чтобы сделать покупки быстрее и проще.

20 продуктов с почти 0 калориями

Их также называют лапшой конжак или чудо-лапшой. И неспроста их называют чудо-лапшой. Эта лапша уникальна тем, что очень сытная, , но очень низкокалорийная, .

Всего порция на восемь унций содержит всего около 20 калорий . Между тем, такое же количество обычных макаронных изделий может «стоить» до 300 калорий. Кроме того, калории поступают в виде нерастворимых волокон .

Когда вы едите нерастворимую клетчатку, вы потребляете на калорий меньше, чем на , по сравнению с другими формами углеводов, такими как растворимая клетчатка и крахмалы. Это связано с тем, что волокна этого типа не всасываются полностью, .

Если быть точным, люди поглощают только около 1,5 калории на грамм нерастворимой клетчатки , по сравнению с 4 калориями на грамм , которые вы бы поглотили, если бы вместо этого съели обычный источник углеводов (полный крахмала или сахара).

Это означает, что для восьми унций, порции лапши ширатаки, вы фактически потребляете только 7,5 калорий. Это эффективно делает лапшу ширатаки одним из лучших углеводов для похудания и менеджмента .

Еще один углевод, похожий на лапшу ширатаки, — тонкий рис, его можно использовать как альтернативу. Он содержит всего около от 7 до 9 калорий на каждые 100 грамм порции.

Для сравнения: такое же количество коричневого риса даст вам чуть более 110 калорий . Тонкий рис также без глютена и сделан из конжаковой муки без ГМО . Это тот же ингредиент, который используется в лапше ширатаки. Но вместо этого вы можете есть его в форме риса, который может быть более подходящим для определенных блюд.

И хорошая новость заключается в том, что текстура и консистенция продукта на аналогичны обычному рису .Поскольку большинство овощей также очень низкокалорийны, неплохо было бы попробовать приготовить на пару некоторые овощи и подать их вместе с с тонким рисом для получения почти бескалорийной еды.

Вы должны знать, что есть также много заявлений о корне коньяка , имеющем эффект подавления аппетита . К сожалению, для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Но если он помогает подавить аппетит, помимо того, что он очень низкокалорийный, то он действительно может помочь с потерей жира еще , особенно если вы чувствуете себя голодным в течение дня.

Огурцы очень низкокалорийны, и очень богаты водой, содержат, что помогает насытиться. Действительно, 97 процентов огурца состоит из воды, а 100-граммовая порция огурца содержит только 15 калорий .

Это упрощает добавление огурцов в свой рацион без значительного увеличения количества потребляемых калорий.

Вдобавок к этому, исследования показывают, что огурцы могут помочь снизить и контролировать уровень сахара в крови , что может помочь уменьшить тягу к голоданию , вызванную нерегулярным уровнем сахара в крови.(4) Для похудения следует есть неочищенный огурец . Это потому, что он на увеличит количество клетчатки , помогая вам почувствовать себя более сытым, а кожа содержит большую часть из витаминов и минералов .

Еще одна очень низкокалорийная еда — это желе без сахара . Эта вкусная закуска содержит всего 5-10 калорий и может помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому , не увеличивая потребление калорий .

Помимо небольшого количества калорий, он содержит желатин , который помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости .(4.5) Есть также бренды, которые содержат без консервантов , и если вы купите пакетики с желе, вы можете легко взять их с собой в дорогу.

Кабачок не только в основном состоит из воды , но его можно использовать для замены одного из самых калорийных углеводов : пасты .

Все, что вам нужно, это спирализатор , и вы можете очень легко приготовить несколько лапши из кабачков , которые можно использовать во многих вкусных низкокалорийных блюдах.

Один простой вариант, например, приготовить их, добавить сальсы и немного пармезана сыра . Кроме того, существует множество других низкокалорийных вариантов, например, паста из цуккини с песто , которые поразят вас.

Кабачок содержит всего 17 калорий на 100 граммов . Между тем такое же количество пасты содержит 131 калорий, , а это намного меньше начинки .

Более того, как и огурец, исследования показывают, что цуккини может помочь снизить и регулировать уровень сахара в крови , что может быть полезно для контроля голода и тяги.(8)

Возвращаясь к огурцам, наша следующая еда — соленые огурцы. В целых чашках солений содержится всего 17 калорий, , а в одном маринаде среднего размера содержится всего около 1 грамм углеводов .

Поскольку соленые огурцы ферментируются в рассоле , они придают вашему рациону уникального вкуса . А разновидностей предостаточно. Например, если вы жаждете сладкого вкуса, вы можете получить хлебных палочек без добавления сахара.Они дадут вам всего около 5-7 калорий на .

Единственное, с чем вы действительно должны быть осторожны, — это с высоким содержанием соли , потому что это может привести к вздутию живота. Но, если вам не нужно очень скоро выглядеть как можно лучше, этот вес воды можно легко смыть позже.

Это один из моих любимых фруктов. И хотя арбуз не содержит нулевых калорий, в нем их очень мало для обычного фрукта. Он содержит всего 30 калорий на 100 грамм (примерно 2/3 чашки).Это делает арбуз отличным продуктом для похудения .

Например, одно исследование показало, что если люди с избыточным весом съедают две чашки арбуза в день, они обычно потребляют на меньше калорий, чем в противном случае, , что приводит к потере жира с течением времени. (1)

С другой стороны, если участники с избыточным весом потребляли это калорий, такое же количество в форме печенья , они чувствовали бы себя намного менее насыщенными, что привело бы к перееданию и набору жира.

Это привело исследователей к выводу, что ежедневное употребление арбузов может помочь снизить массу тела , ИМТ и кровяное давление. (2)

Одна из основных причин, по которой арбуз отлично подходит для похудения, заключается в том, что, как следует из названия, он содержит много воды — 92 процента, если быть точным.

Это высокое содержание воды вызывает активацию рецепторов растяжения в стенке желудка. посылает в мозг сигналы, указывающие на то, что желудок полон, что приводит к снижению потребления калорий на , .

Еще один зеленый овощ, на 96% состоящий из воды, — это салат. Есть все виды салата, но их объединяет то, что все они очень низкокалорийны .

Каждая 100-граммовая порция салата дает в среднем только 17 калорий, , что делает его отличным продуктом для контроля аппетита и поддержки потери веса.

Теперь, если вы хотите выбрать сорт салата с самой низкой калорийностью, вы можете выбрать либо салат с маслянистой головкой , либо красный лист салата , .Оба содержат всего около 13 калорий на 100 грамм порции .

Я знаю, что с технической точки зрения жевательная резинка — это не еда, потому что ее нельзя глотать. Но если вы ищете способ уменьшить тягу к еде между приемами пищи, рассмотрите жевательную резинку без сахара , которая обычно содержит на меньше 5 калорий, в штуке.

Исследование Университета Род-Айленда показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, потребляли на обед на 68 калорий меньше, и они не компенсировали это, съедая больше в течение дня.(17) Жевательная резинка также помогла участникам исследования удовлетворить свою тягу и отказаться от высококалорийных закусок сек.

Просто имейте в виду, что сейчас существует множество восхитительных вкусов жевательной резинки, и, если вы не будете осторожны, вы определенно не окажете себе никакой пользы, съев целую пачку жевательной резинки за один раз.

Сельдерей — сверхнизкокалорийный овощ, который часто используется в качестве закуски при соблюдении диеты. Еще раз, в сельдерее очень много воды. Он примерно на 95 процентов состоит из воды и содержит всего 14 калорий на 100 граммов .

Интересно, что помимо помощи в похудании, это может принести дополнительные преимущества мужчинам. Например, одно исследование показало, что добавление экстракта листьев сельдерея привело к увеличению производства спермы на , что полезно для фертильности. (5)

Вдобавок к этому, данные показывают, что сельдерей может помочь вам контролировать кровяное давление , вероятно, потому что он содержит нитратов . (6) Это также может помочь с одним из основных побочных эффектов высокого кровяного давления, которым является эректильная дисфункция , .(7)

Переход к низкокалорийному напитку . Некоторое время многие диетологи считали, что диетическая сода вредна для похудания, хотя в ней почти не содержат калорий. Это произошло потому, что считалось, что искусственные подсластители усиливают голод и тягу к сахару.

Но более свежие данные показали, что некоторые искусственные подсластители действительно могут быть полезны для похудания .

Например, в одном исследовании сравнивалось влияние воды и воды, подслащенной низкокалорийными искусственными подсластителями.

Они стремились увидеть , как каждый из них повлияет на потерю веса за 12-недельный период. Они наблюдали за изменениями веса участников в течение года. (11)

Результаты показали, что группа подсластителей потеряла больше жира и вернула меньше жира во время технического обслуживания. И, в отличие от того, что вы могли ожидать, группа подсластителей была на меньше голодных, в целом во время диеты, и у них было на лучшее соблюдение диеты, .Это показало, что подсластители могут быть эффективным средством для похудания и поддержания . (12)

Но, помимо похудания, как насчет влияния этих подсластителей на ваше здоровье? В целом, искусственных подсластителей не вредны , если вы не принимаете больше максимально рекомендованного количества, как показали многочисленные исследования. (13)

Единственные контролируемые исследования, которые смогли обнаружить побочные эффекты с момента появления этих теорий, — это исследования на животных, которые потребляли на подсластителя больше, чем когда-либо мог бы любой здравомыслящий человек , часто превышая 100 или даже более чем в 1000 раз максимальная рекомендуемая дневная сумма.

Затем я хочу предложить вам еще один отличный овощ, практически не содержащий калорий, — Бок Чой. Это сорт китайской белокочанной капусты , который относится к категории крестоцветных наряду с такими овощами, как капуста, брюссельская капуста и брокколи.

Бок Чой примерно на 95 процентов состоит из воды и содержит всего 13 калорий на 100 грамм порции . Также это отличное дополнение к супам . Сам по себе суп имеет низкую калорийность, а показатель — высокий по отношению к наполнению желудка — .

Итак, у нас есть овощ, который на самом деле не зеленый, но по-прежнему остается одним из лучших продуктов, практически не содержащих калорий, — редис. Редис содержит калия , витамина B6 и витамина C .

Они на 95 процентов состоят из воды и содержат около 16 калорий на 100 граммов . Они также содержат волокон и отлично подходят для ваших зубов, десен, нервов, волос и ногтей .

Добавление их в салат может добавить аромата без дополнительных калорий.

# 14 Бескалорийные заправки Walden Farms

Следующим в нашем списке идет широкий ассортимент бескалорийных заправок Walden Farms . Многие из продуктов, которые мы рассмотрели до сих пор, — это богатых водой овощей, таких как огурцы, кабачки, салат, сельдерей, бок-чой и редис.

Итак, что может быть лучше почти бескалорийной едой или закуской, кроме салата ? Что ж, одно дополнение, которое часто превращает низкокалорийный салат в катастрофу с высоким содержанием калорий, — это заправка, которая идет вместе с ним.

Заправки для салатов часто содержат больших количеств масла , которые могут значительно увеличить калорийность любого блюда.

К счастью, в вашем распоряжении альтернатив . Например, Walden Farms предлагает бескалорийных заправок для салатов , которые не содержат жиров, углеводов и сахаров .

Они предлагают широкий ассортимент заправок , в том числе некалорийный Французский заправку , бекон заправку , бальзамический винегрет , малиновый винегрет и многое другое.(14)

Просто имейте в виду — если вы добавите тонну заправки в салат, вы все равно, вероятно, добавите калорий.

Помните, что этикетка «без калорий» — это , исходя из размера порции , указанного на бутылке. Так что не стесняйтесь добавлять немного, только не выливайте всю бутылку в салат.

Водяной кресс — еще один отличный овощ, который также можно добавить в салат . Как и многие другие овощи, он на 95 процентов состоит из воды.

Он также содержит нитратов, , и мы уже упоминали о преимуществах , , которые они обеспечивают артериального давления , но диетические нитраты также могут помочь улучшить физическую работоспособность за счет расслабления кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота .

Это помогает улучшить кровоток и доставку кислорода к мышцам . Кроме того, с точки зрения диеты не повредит, что кресс-салат содержит всего около 11 калорий на 100 граммов .

# 16 Сверхнизкокалорийные приправы

Далее я хочу упомянуть несколько сверхнизкокалорийных приправ , которые добавят вкуса , помогая при этом сжигать жир.

Горчица содержит только 3 калорий на пакет или на чайную ложку.Red Hot Фрэнка, или самый острый соус в целом, содержит калорий, практически нулевых . Соус из хрена содержит всего около 6 калорий на столовую ложку.

Сальса содержит всего 4 калории на столовую ложку . Кетчуп с пониженным содержанием сахара Heinz содержит только 1 грамм сахара и 5 калорий на столовую ложку . Соевый соус содержит всего калорий 9 и около 1-2 грамма белка на столовую ложку.

Итак, это супер низкокалорийные и ароматные приправы, которые вы можете добавлять в свои блюда.

Переходим к другому низкокалорийному фрукту, который отлично подходит для сжигания жира — киви. Каждая единица дает вам в среднем всего 42 калорий, и из этих калорий 2,1 грамма составляют пищевых волокон.

Многие люди испытывают тягу к еде по вечерам. А если вы сидите на диете, эта тяга может стать настолько сильной, что станет трудно заснуть .

Исследования показывают, что поедание киви перед сном может помочь вам заснуть .

Например, в исследовании, в котором участники ели два киви за час до сна каждую ночь в течение четырех недель (15) исследователи обнаружили, что засыпали быстрее , испытали на лучшее качество сна, и спали дольше .

Они пришли к выводу, что «киви может помочь людям заснуть и сохранить сон». (16)

Помидор — это фрукт, который часто принимают за овощ. Помидоры также на 95 процентов состоят из воды, и хотя многие люди избегают их при соблюдении диеты, они содержат только 18 калорий на 100 граммов .

Помидоры также являются одними из лучших источников витамина C и бета-каротина , которые поддерживают здоровье сердца .

Они также отлично подходят для ваших глаз , кожи и иммунитета , потому что они содержат ликопина , а также множество витаминов, включая витамин K, B1, B2, B3, B5 и B6. .

Томатный суп отлично подходит для диеты, потому что он очень эффективен для утоления голода , так как занимает много места в желудке, не затрачивая при этом много калорий .Конечно, это зависит от того, где вы берете или как готовите томатный суп.

Хотя в супермаркете есть несколько хороших готовых томатных супов, многие из них содержат добавок, повышающих калорийность на . Так что в идеале вы захотите сделать это самостоятельно. Хорошая новость в том, что это действительно просто.

Начните с смешивания 500 граммов или около 17 унций консервов , целых помидоров в соке и добавьте одного кубика куриного бульона . Затем доведите до кипения в большой кастрюле или кастрюле.

После закипания посыпьте немного стевии и приправой, например, чеснок , для улучшения вкуса. Вот и все. Теперь у вас будет наполненная миска супа, в которой калорий всего около калорий.

И последнее, но не менее важное: вода — лучший бескалорийный напиток. Вода не только содержит 0 калорий, но также может помочь уменьшить чувство голода, , а помочь с потерей веса .

Исследования показывают, что люди, которые часто пьют воду, потребляют калорий в среднем на 9% меньше .(9) Данные также показывают, что особенно полезно пить воду перед приемом пищи .

Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды или около 17 унций за 30 минут до завтрака снизило общее потребление калорий на 13 процентов . (10)

Итак, попробуйте выпить стакан воды, когда едите один или несколько почти бескалорийных продуктов, описанных в этом посте.

Заключительные примечания

Итак, это 20 самых низкокалорийных продуктов.Теперь я хочу предоставить пример того, как можно сложить все эти продукты вместе , чтобы создать полноценный обед, почти не содержащий калорий.

Вы можете начать с стакана воды перед едой . Тогда начните трапезу с рецепта томатного супа , приведенного выше.

Затем вы можете создать салат из низкокалорийной лапши , отварив лапши ширатаки и пучок ваших любимых низкокалорийных овощей (например, кабачки, сельдерей, бок-чой, брокколи или цветную капусту) и подавать с Заправка Walden Farms без калорий .

Завершите трапезу кусочком арбуза или киви . Если у вас есть средняя порция всего этого, вы получите очень сытных блюд из , содержащих всего около 150 калорий, всего .

Вот и все, ребята. Я очень надеюсь, что эта статья вам помогла. Кроме того, если вам нужна дополнительная помощь в сжигании жира или для похудания , вам определенно следует принять мою задачу по снижению веса .

Вы получите индивидуальный план диеты , книгу рецептов , полный план тренировок и тренера по ответственности , который будет наставлять и направлять вас.

В качестве бонуса, если вы похожи на многих моих клиентов, которые теряют 20 фунтов или 5 процентов своего жира , просто придерживаясь программы в течение 6 недель , я дам вам вызов и все материалы бесплатно . Чтобы узнать больше, нажмите на ссылку ниже.

  1. Исследователи обнаружили, что если люди с избыточным весом съедают две чашки арбуза в день, они обычно потребляют меньше калорий, чем в противном случае, что со временем приводит к потере жира.

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/595

  1. «Это исследование показывает, что снижение массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и артериального давления может быть достигнуто за счет ежедневного употребления арбуза, что также улучшает некоторые факторы, связанные с избыточным весом и ожирением»

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/595

  1. Если вы надуете воздушный шарик в животе, это уменьшит чувство голода, поэтому наполнение желудка может помочь с потерей веса.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658025/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3414573/

  1. Исследования показывают, что огурцы могут помочь снизить и контролировать уровень сахара в крови, что полезно, поскольку может уменьшить тягу к еде, вызванную нерегулярным уровнем сахара в крови.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20614191/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8569244/

4.5 «Одна желатиновая мука вызывает повышение уровня GLP-1 в плазме с последующим увеличением уровня инсулина в сыворотке.Эти результаты могут быть применены для максимального насыщения пациентов с ожирением »https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18319637/

  1. Помимо похудания, сельдерей может быть особенно полезен для мужчин. Одно исследование на животных показало, что добавление экстракта листьев сельдерея увеличивает выработку спермы, что полезно для фертильности.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4418060/

  1. Данные также показывают, что сельдерей может помочь контролировать кровяное давление, вероятно, потому, что он содержит нитраты.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372571/

  1. Высокое кровяное давление неизменно связывают с эректильной дисфункцией.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3357516/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004343/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23040455/

  1. Как и огурец, исследования показывают, что кабачки могут помочь снизить и отрегулировать уровень сахара в крови, что может быть полезно для борьбы с голодом.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18287346/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276533/

  1. Частые потребители воды потребляют на 9% меньше калорий.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16421349/

  1. Особенно полезно пить эту воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака снижает потребление калорий на 13%.

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/

  1. Peters et al. Сравнили влияние воды и воды, подслащенной низкокалорийными искусственными подсластителями, на связанные с весом результаты в течение 12-недельного периода потери веса с последующим 40-недельным периодом поддержания веса (исследование на протяжении всего года).

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21327

  1. «Эти результаты показывают, что напитки NNS могут быть эффективным инструментом для похудания и поддержания веса в контексте программы управления весом.”

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21327

  1. Искусственные подсластители, как правило, не вредны, если вы не принимаете их в количестве, превышающем максимально рекомендованное, как показали многочисленные исследования.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828671/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19464334/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28558975/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842566/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049503003871

  1. Обработка ферм Walden:

  1. «Двадцать четыре субъекта (2 мужчины, 22 женщины) в возрасте от 20 до 55 лет ели 2 киви за 1 час до сна каждую ночь в течение 4 недель».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

  1. «Потребление киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых сообщают сами.”

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

  1. Исследования Университета Род-Айленда показали, что люди, которые жевали жевательную резинку, потребляли за обедом на 68 калорий меньше и не компенсировали это, съедая больше в течение дня.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

7 приятных закусок Amazon с нулевыми калориями, которых стоит покупать

Если вы решили, наконец, начать придерживаться диеты, чтобы питаться более здоровой, но еще не запрыгнули в этот поезд, не волнуйтесь! Начать никогда не поздно.

Хуже всего в здоровом питании то, что обычно это означает, что нам нужно значительно сократить потребление всего хорошего в жизни: углеводов, калорий и сахара. К счастью для Us, существует масса низкокалорийных, диетических продуктов, которые могут выступать в качестве прекрасных заменителей всех наших любимых чит-фудов. И мы собрали 6 фаворитов ниже! Вы можете поблагодарить Us позже.

1. Эта лапша с нулевой калорийностью, которая является отличным заменителем углеводов

Zero Calorie Wonder Noodles Amazon

Почему нам это нравится: Мы любим любим углеводы, но нам не нравится, как калории могут накапливаться при поедании макарон и других блюд из лапши.Эта лапша позволяет нам почувствовать, что мы действительно едим пасту без всех нежелательных добавленных углеводов!
Отзывы обозревателей: Один покупатель сказал, что эта лапша «восхитительна» и что «ее вкус, текстура и цвет идеальны». Одним словом, они просто «подсели» на эту лапшу и уже увидели результаты, заменив этим продуктом свою обычную пасту. Подпишитесь на нас!
Рейтинг: 3,9 из 5 звезд
Калорий: 0

Посмотрите: получите Zero Calorie Wonder Noodles (3 пакета) всего за 18 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

2. Эти низкокалорийные конфеты, которые удовлетворяют наши сладкоежки

Glee Tarts, конфеты без сахара Amazon

Почему нам это нравится: Разве в детстве Smarties не были одними из ваших любимых конфет для подарков или угощений? Всего нас? Мы гарантируем, что есть масса людей, которые хотят есть Smarties круглый год, и теперь вы можете это сделать с этой отличной заменой без сахара!
Что говорят рецензенты: Один сказал, что они на вкус «вроде как Smarties», а это именно то, что мы ищем, а другой сказал, что они «имеют прекрасный вкус.«Чего еще мы могли желать?
Рейтинг: 3,6 из 5 звезд
Калорий: 0

Посмотрите: получите конфеты без сахара Glee Tarts всего за 3 доллара на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

3. Этот низкокалорийный сироп, который не оставляет нас в стороне от сезона тыквенных специй

Jordan’s Skinny Syrups Pumpkin Spice Amazon

Почему нам это нравится: Чаще всего в кофейнях нет ароматизаторов из тыквенных специй без сахара или с низким содержанием калорий, но, к счастью, этот продукт — идеальный способ насладиться любимым вкусом сезона без вина!
Что говорят обозреватели: Один покупатель сказал, что он побывал в «каждой крупной сети кофеен, чтобы узнать, есть ли у них какой-нибудь сироп из тыквенных специй, не содержащий сахара», и, к сожалению, не смог.К счастью, «Amazon не разочаровал» и «привел меня к этому продукту», который их определенно удовлетворил.
Рейтинг: 3,3 из 5 звезд
Калорий: 0

Посмотрите: получите сиропы для скинни Jordan’s с тыквенными специями без сахара всего за 9 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

4. Этот низкокалорийный подсластитель, который нам не нужен, чтобы чувствовать себя виноватым Примерно

SweetLeaf Sweet Drops Жидкий подсластитель на основе стевии Amazon

Почему нам это нравится: Существует масса подсластителей с нулевым содержанием калорий, но большинство из них не являются натуральными.Но только не тот, который получают из полностью натурального растения стевии!
Что говорят обозреватели: Один покупатель сказал, что ему «нравятся эти сладкие капли» и что «немного помогает». Только убедитесь, что вы не используете слишком много — одной или двух капель может хватить!
Рейтинг: 4,3 из 5 звезд
Калорий: 0

Посмотрите: получите сладкий ванильный подсластитель SweetLeaf Sweet Drops всего за 9 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

5. Эта низкокалорийная заправка, которая позволяет нам наслаждаться салатами в полной мере

Walden Farms Dressing Ranch Amazon

Почему нам это нравится: Заправка часто может быть наиболее жирным и калорийным ингредиентом наших салатов. Но эти повязки приходят на помощь и избавляют нас от этой проблемы!
Отзывы обозревателей: Один покупатель написал, что «вы не поверите, что это 0 калорий» и что «это слишком хорошо!» Больше ни слова!
Рейтинг: 4.2 из 5 звезд
калорий: 0

Посмотрите: получите заправку Walden Farms (6 штук) всего за 6 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

6. Этот низкокалорийный ароматизатор, облегчающий употребление большого количества воды Обратите внимание, что цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

Stur Natural Water Enhancer Variety Pack Amazon

Почему нам это нравится: Когда мы решим сесть на диету, любая диета скажет вам, что питье тонны воды имеет решающее значение.Но некоторые из Us не привыкли пить много воды в день, и этот продукт значительно упрощает эту задачу!
Что говорят рецензенты: Рецензент сказал, что их сын «не выносит воды» и что использование «одной струи на 300 мл» воды сделало его «вкусным», достаточным для питья.
Рейтинг: 4,1 из 5 звезд
Калорий: 0

Посмотрите: получите набор Stur Natural Water Enhancer Variety Pack всего за 15 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 18 сентября 2019 г., но могут быть изменены.

Ознакомьтесь с другими нашими предложениями и предложениями здесь !

Эта запись предоставлена ​​вам командой Us Weekly’s Shop With Us. Команда Shop With Us стремится выделить продукты и услуги, которые могут быть интересны и полезны нашим читателям, такие как маски для лица, средства для автозагара, леггинсы в стиле Lululemon и все лучшие подарки для всех в вашей жизни. Тем не менее, выбор продуктов и услуг никоим образом не означает одобрения со стороны Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.

Команда «Магазин с нами» может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, когда вы переходите по ссылке и затем покупаете продукт, представленный в статье. Это не влияет на наше решение относительно того, рекомендуется или нет продукт или услуга. Магазин с нами работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы будем рады вашим отзывам на [email protected] Счастливые покупки!

Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудения

Бескалорийная диета — это принцип похудания.Это быстрый, проверенный . Прочтите и знайте, Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудения .

Также вы можете знать,

Начнем,

Что такое продукты с нулевой калорийностью?

Бескалорийная диета — это принцип потери веса, основанный на идее быстрой потери веса до двух фунтов в день с помощью пищи с нулевым калорийным эффектом (то есть калорий, сжигаемых при жевании, пищеварении и подавлении веса). продуктов питания выше, чем в самой пище.

Хотя это было реально, это опасная и вредная для здоровья скорость похудания. Медицинские эксперты не рекомендуют низкокалорийную диету в качестве стратегии похудания и не считаются безопасным методом похудания. Вместо этого «причудливая» диета, которая может привести к циклу потери и набора веса, называемая «диета йо-йо», считается нездоровой.

Почему мы должны пойти на продукты с нулевой калорийностью ?

1.

Помощь в снижении веса

Диетические планы, основанные на использовании низкокалорийных продуктов, способствующих снижению веса, теперь рекомендуются экспертами по питанию и позволяют поддерживать сбалансированный образ жизни в трудные времена.Эти продукты, как правило, обладают всеми преимуществами, позволяющими снизить вес и обеспечивать достаточное количество питательных веществ, которые работают вместе с вашим рационом.

2.

нужно больше времени и энергии для переваривания

Такие продукты, как продукты с нулевой калорийностью, богаты клетчаткой, что заставляет желудок сверхурочно переваривать пищу и использовать больше калорий для потребления питательных веществ, чтобы усилить свое влияние на здоровье.

3.

Уменьшить общее потребление калорий

Если вы пытаетесь снизить общее потребление калорий, легко потреблять больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и зелень.Низкокалорийные продукты производят меньше калорий, чем ожидалось, поскольку вы используете энергию для пищеварения в своем организме.

4.

Сжигайте калории, даже не посещая спортзал

Продукты с нулевым эффектом калорийности не являются бескалорийными продуктами. В них есть калории, которые помогают похудеть, но при этом содержат много питательных веществ.

Это продукты, содержащие калории. Стебель сельдерея содержит около шести калорий, но, поскольку его клетчатка богата, организм может переваривать сельдерей и обрабатывать его, используя более шести калорий.Эти продукты помогают сжигать калории, не посещая фитнес-центр.

5.

Нужно больше жевать, чтобы сжигать калории

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и требуют большего жевания и пережевывания в кишечнике. Процесс жевания приносит калории и продлевает пищеварение, благодаря чему организм дольше остается гидратированным.

Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для похудения

1.

Морковь

Морковь очень распространена.Обычно они маленькие и оранжевые, но также могут быть красными, пурпурными, фиолетовыми и белыми. Большинство людей едят морковь, потому что в ней много бета-каротина, который можно превратить в витамин А.

Для правильной визуализации требуется достаточное количество витамина А. Порция моркови в 1 чашке (128 грамм) содержит всего 53 калории и дневную норму витамина А более 400 процентов. Морковь содержит 41 калорию на 100 граммов на сто граммов.

У них также низкий уровень холестерина и насыщенных жиров, что может быть удивительным, если вы столкнулись с проблемами гипертонии.Морковь богата витамином А, витамином С, витамином К, марганцем, калием и является хорошим источником пищевых волокон.

2.

Кабачок

Кабачки — один из продуктов с нулевой калорийностью, который диетологи настоятельно рекомендуют: всего 18 калорий на 100 грамм. В цуккини фитонутриенты также способствуют регулярной работе кишечника и помогают сбалансировать воду в организме.

Кабачки — это разновидность зелени для тыквы летом. Обладает нежным вкусом, который во многом дополняет рецепты.В последние годы очень распространено превращение корвета в «лапшу» в качестве замены лапше с более высоким содержанием углерода. Цуккини также очень мало калорий, всего 18 калорий на чашку.

3.

Сельдерей

Один из самых распространенных низкокалорийных продуктов. Сельдерей. Его длинные зеленые палочки содержат нерастворимую клетчатку, которая может перемещаться по вашему телу непереваренной и, таким образом, не добавлять калорий. Сельдерей имеет высокое содержание воды, что делает его калорийным.

В одной чашке (110 граммов) сельдерея всего 18 калорий.Его длинные зеленые палочки содержат нерастворимую клетчатку, которая может перемещаться по вашему телу непереваренной и, таким образом, не добавлять калорий. Сельдерей имеет высокое содержание воды, что делает его калорийным. В одной чашке (110 граммов) сельдерея всего 18 калорий.

4.

Клементина

Похоже на мини-апельсины. Это популярная закуска в США, которая славится высоким содержанием витамина C. Один фрукт (74 грамма) содержит всего 35 калорий и 60 процентов витамина C DV.

Клементин — это тангор, гибрид цитрусовых между сладким апельсином и мандарином из ивовых листьев, названный в честь его последнего первооткрывателя в 19 веке.Этот гибрид цитрусовых сочетает в себе лучшие качества мандаринов и сладких апельсинов в крошечных сочных фруктах, которые легко чистить.

Большинство американцев, представляющих клементин, думают о популярном бессемянном сорте под названием Клеменулес.

5.

Яблоки

Теперь они не зря говорят: «У доктора есть яблоко на день подальше». Яблоко — это богатая клетчаткой закуска, которую нужно носить с собой в кармане с примерно 50 калориями на каждые 100 г, чтобы преодолеть полуденный голод. Пектин, форма растворимой клетчатки, с высоким содержанием яблок, способствует похуданию и постепенно выделяет сахар, чтобы контролировать уровень сахара в крови в организме.

Клетчатка в яблоках часто помогает при запорах. По данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США, яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в США. Одна чашка 125 граммов (57 калорий и почти три грамма пищевых волокон) ломтиков яблока.

6.

Фенхель

Фенхель — луковичный овощ с легким вкусом. Анисы добавят в блюда сушеные семена фенхеля. Вы можете наслаждаться фенхелем в грубом виде, запекать или тушить. В чашке (87 граммов) сырого фенхеля 27 калорий.

Фенхель относится к семейству морковных растений. Это прочная, прочная трава и перистые листья с желтыми цветами. Он произрастает на берегах Средиземного моря, но он стал широко натурализоваться во многих частях мира, особенно на сухих почвах на берегу моря и прибрежном побережье.

7.

Брокколи

По мнению врачей, растительная пища, содержащая клетчатку и высококалорийная по Бреннеру, высока. На 100 г продукта приходится всего 34 калории. Среди суперпродуктов больше всего стоит брокколи.Клетчатка и антиоксиданты упакованы, и исследования показывают, что они также обладают некоторыми противораковыми свойствами.

Брокколи — одна из самых продовольственных культур в мире. Он принадлежит к семейству гибридных овощей и может помочь в борьбе с раком. Брокколи — одна из самых продовольственных культур в мире.

Это часть семейства крестоцветных овощей, которые могут способствовать борьбе с раком. Одна чашка брокколи содержит 31 калорию и более 100% витамина С, ежедневно необходимого большинству людей.

8.

Грейпфрут

Грейпфрут — один из самых вкусных и питательных цитрусовых. Самостоятельная жизнь, йогурт, салат или даже рыба также доступны. Некоторые соединения грейпфрута могут снизить уровень холестерина и улучшить метаболизм.

В половине грейпфрута 52 калории (123 грамма). Грейпфрут — это хранилище витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимых пектиновых волокон, примерно сорок калорий на 100 граммов.

В книге DK «Healing Foods» авторы предлагают, что продукты, богатые витамином C, могут помочь минимизировать тяжесть воспалительных состояний, таких как астма.

9.

Ягоды

Побалуйте себя этой сладкой процедурой, не чувствуя себя виноватой. Гималаи, черника и клубника дают всего 32 калории на чашку (согласно USDA). Пиво очень полезно для сердца благодаря своим противовоспалительным свойствам и антиоксидантам.

10.

Кале

Кале — листовая зелень, которая в последние годы стала популярной благодаря впечатляющим питательным свойствам. В салатах, смузи и овощных тарелках можно найти капусту.Кале — один из богатейших источников витамина К.

В среднем на 1 чашку (67 грамм) витамина К требуется всего 34 калории и почти семь раз в день. Кале — обычное растение, входящее в семейство мясных нарезок. Крестоцветные овощи, такие как курица, брокколи, шоколад, зеленые воротнички и капуста в Брюсселе.

Формы капусты разнообразны. Листья могут быть зелеными или пурпурными, иметь гладкую или грубую форму.

11.

Напитки: кофе, травяной чай, вода

Некоторые напитки, на самом деле, если к ним ничего не добавлять, очень низкокалорийны — это простая вода без калорий.Многие травяные чаи и жженая вода не содержат калорий или содержат очень мало калорий, в то время как черный кофе содержит только две калории на чашку.

Вы сократите потребление калорий, выбрав эти напитки вместо напитков с дополнительным сахаром, сливками или соком.

12.

Салат-латук

Вы добавите еще пару салатов в следующий раз, когда будете готовить салат. Салат не только низкокалорийный, но и богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем и содержит всего шесть калорий на сто граммов.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, включите эти ингредиенты в свой ежедневный рацион. Хотя эти низкокалорийные продукты также могут действительно помочь, обратите внимание, что здоровая диета является не менее важным требованием.

13.

Белые грибы

Грибы представляют собой губчатую форму грибка. Часто вегетарианцы и веганы используют его в качестве дополнения к мясу. Грибы содержат некоторые основные питательные вещества, и их количество составляет всего 15 калорий на чашку (70 грамм).

14.

Помидоры

Минимум 19 калорий на 100 г включает это острое наслаждение, помимо того, что это сочный и вкусный диетический источник углеводов, калия и витамина С.Они также производят ликопин, антиоксидант защиты кожи, известный как ликопин.

Помидоры также помогают снизить уровень холестерина. Помидоры — один из самых крупных продуктов питания на планете. В томатном соусе их можно подавать сырыми, жареными или дистиллированными.

Они также содержат очень питательное соединение, называемое ликопином. Наука доказала, что лизин не может предотвратить воспаления, вызванные раком. В одной чашке (149 граммов) помидоров 27 калорий.

15.

Арбуз

Сладкие дыни производят 30 калорий на 100 граммов еще одного летнего фаворита.Даже арбузы, богатые ликопином, можно использовать для защиты сердца. Цитруллин, содержащийся в кожуре и мякоти арбуза, также обеспечивает ровное кровообращение и повышение иммунитета.

Арбуз — очень увлажняющий фрукт, как следует из названия. Он прекрасен сам по себе или в сочетании со свежей фетой и мятой. Арбуз содержит высокий уровень витамина С и почти все питательные вещества. В одной чашке нарезанного кубиками арбуза 46 калорий (152 грамма).

16.

Огурцы

Шестнадцать калорий на каждые 100 г! Ага, наш любимый салат — это низкокалорийный. Огурцы полностью увлажняют организм минералами, витаминами и электролитами.

Он также считается классической освежающей пищей, которая помогает поддерживать водный баланс в организме в тепле. Огурцы обычно используются в салатах как источник энергии. Фрукты и травы также используются для вкуса воды. Поскольку огурцы обычно представляют собой воду, они содержат мало калорий — всего в половине чашки (52 г) их восемь.

17.

Луковица

Лук — обычное растение. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также весенний лук или зеленый лук. Хотя вкус зависит от формы, все мази содержат очень мало калорий — средняя луковица (110 граммов) содержит около 44 граммов.

18.

Сахарный горох

Восхитительный выбор гороха — это сахарный песок. Обычно они едят в свежем виде, либо сами по себе, либо с соусом, но их также можно добавлять в овощные тарелки и салаты.

Горошек очень питательный и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на чашку (98 грамм). Их шляпки можно есть целиком, и они имеют сладкий вкус.

19.

Клубника

Плод клубники — очень распространенный фрукт. Исследования показывают, что употребление ягод может защитить яйцо от хронических заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания (42 надежных источника), менее 50 калорий на чашку (152 грамма) клубники. Они очень универсальны, их используют в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

20.

Спаржа

Спаржа — это цветущий овощ, доступный в зеленом, белом и пурпурном вариантах. Обе формы спаржи безопасны, в то время как фиолетовая спаржа содержит соединения, называемые антицианиновыми продуктами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Watch Swaps Snack Food Swaps : Превратите свою диету в продукты с нулевой калорийностью [видео]

Топ-5 часто задаваемых вопросов и ответов, касающихся продуктов с нулевой калорийностью
  1. Как соблюдать низкокалорийную диету?

    Обеспечивает потребление в среднем на 1000 калорий меньше в день.

  2. Помогает ли низкокалорийная пища похуданию?

    Таким образом, продукты с нулевым содержанием калорий помогут вам похудеть, поскольку они менее калорийны, но также помогают сжигать больше калорий, чем обычные продукты.

  3. Какое мясо наиболее калорийно?

    Самая калорийная пища очень нежирная.

  4. Калорийность банана равна нулю?

    Сельдерей, салат и некоторые цитрусовые — самые популярные продукты с нулевым содержанием калорий.Однако более калорийные фрукты и овощи, включая бананы, яблоки, бобы и даже сладкий картофель, пагубно влияют на ваш организм.

  5. Существуют ли низкокалорийные калории?

    Пища с нулевой калорийностью технически возможна, но никакие достоверные научные тесты не показывают, что это верно для некоторых продуктов.

Заключение

Есть много вкусных низкокалорийных блюд. Большинство из них — это фрукты и овощи, содержащие полезные для здоровья питательные вещества.Выбор этих продуктов дает вам много питательных веществ при минимуме калорий.

Итог

Итак, я надеюсь, что вы получили четкое представление о «Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания»

Прокомментируйте свои идеи ниже и поделитесь с друзьями статьей « Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания» .

Мы встретимся в следующей статье.

А пока читайте о «20 лучших рецептов здоровой комфортной еды с этапами приготовления»

Хорошего дня!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *