Бодифлекс что это такое: польза от занятий и противопоказания

09.04.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
— Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом.

К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
ккал.
Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
ккал.
Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex ежедневно по 15 минут, объём

талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки.

Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
воздуха;
Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
подтягиваем живот внутрь;
После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
10 секунд и выпускаем воздух;
Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами,
шея
Ужасная гримаса – шея, область подбородка
Боковая растяжка — талия и бока
Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть
бедра
Сейко – зона воздействия, ягодицы
Алмаз – внутренняя сторона рук
Шлюпка – внутренняя часть бедер
Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
бедра
Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
часть бедра
Брюшной пресс – мышцы живота
Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
часть
Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

При артрите
Любые травмы
Астмы
Хронические бронхиты
Опущение органов
Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять

лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет

жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

Ускорение обмена веществ
Уменьшение аппетита в 2 раза
Уменьшение отека лица
Улучшение цвета кожи
Подтягивание второго подбородка
Нормализация работы кишечника
Очищение лимфы
Приток энергии на протяжении всего дня после
занятий
Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы

заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по

15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

Гипертония
Аритмия
Близорукость
Грыжа
Беременность на любом сроке
Сердечная недостаточность
Обострение хронических заболеваний
Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что

жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии.

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе.

Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту.
Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились.
Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника.
После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.
Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день.

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать.

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

активизируются метаболические процессы;
уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
улучшается иммунитет;
нервная система расслабляется;
внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм.

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма.

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

Беременность;
Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
Повышенное давление;
Грыжи;
Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс.

что это такое, техника и основные упражнения системы

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
Резко вдохнуть.
Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

При диастазе прямой мышцы живота.
Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
Во время беременности.
При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертоникам во время обострения болезни.
Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

Аритмии
Ухудшение работы мозга
Ослабление иммунитета
Повышению давления
Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

Беременность
Критические дни
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания дыхательных путей
Заболевания глаз
Любые хронические заболевания
Наличие опухолей
ОРЗ, ОРВИ
Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

Свежесть кожи.
Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Бодифлекс — что это такое?

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое? Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира. Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха. Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток. Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче. Бодифлекс – минусы и плюсы Плюсы бодифлекса: Происходит укрепление иммунитета. При регулярных занятиях нет ощущения усталости. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии. Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса. Увеличивается энергичность. К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее: Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания. Кому подходит Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний. Противопоказания К противопоказаниям относятся: беременность; восстановительный период после полостной операции; приём гормональных препаратов; приём противозачаточных таблеток и контрацептивов; приём успокоительных средств; замедленный обмен веществ; системное сосудистое сопротивление; гипертония; осложнения после болезней зрения; обострение хронических заболеваний; проблемы с позвоночником: грыжи; период обострения заболеваний. На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса. Бодифлекс для похудения — особенности Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот. Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные: какой вес; объём груди; талии; обхват под талией; обхват бедёр; ноги по ширине; обхват плеча. Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии. Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки. Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса. Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет. На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого. Занятия Бодифлекс: правила Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день: При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю). До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов. После занятий нельзя есть 30 минут. Пьют только воду и ту без сахара и газа. Исключают вредную пищу. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания: Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох. Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа. Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику. Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки. Делают обычный вдох. Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы. Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения. Как действует кислород на человеческий организм: метаболизм активизируется; кровообращение улучшается; питательные вещества быстро усваиваются; выводятся токсины. Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи. Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время. Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами. Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует. Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере. Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если: имеется гипертония; проблемы с сердцем; наблюдается отслоение сетчатки; есть беременность; период лактации. Для занятий оксисайз таких ограничений нет. Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются. На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд. Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет. Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания: Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым. Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе. Поза Бодифлекс В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка: Нужно расставить ноги широко – до 30 см. Согнуть в коленях. Наклониться вперёд. Обхватить руками ноги выше уровня колен. Взгляд должен быть устремлён прямо. Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания. Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс: изометрические – работает одна группа мышц; изотонические – задействовано несколько мышечных групп; растягивающие – развивают эластичность мышц. Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы. Главная поза Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки. Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта. Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать. Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком. Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру. Боковая растяжка С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник. Выполняется упражнение следующим образом: Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять. Повторяют то же самое с другой стороны. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть. Алмаз Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как: бёдра; ягодицы; талия; ноги. Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой. Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы. Брюшной пресс Выполнение: Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола. Ножницы Выполнение: Принимают исходное положение – лежа. Вытягивают ноги. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро. Сейко Выполнение: Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов). После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать. Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать. Шлюпка Выполнение: Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму. Носки ног нужно потянуть к себе. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав. Крендель Выполнение: Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе. Растягивание подколенных сухожилий Выполнение: Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов. Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми. Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения. Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза. Кошка Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк. Для начинающих этого комплекса вполне достаточно. Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза. Упражнения для лица и шеи Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения. Лев Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным. Техника выполнения: Задержать дыхание. Поднять голову, рот открыть трубочкой. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты. Уродливая гримаса Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой. Техника выполнения: Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о». Вариант 2: Встать прямо и задержать дыхание. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу. Нужно медленно поднять руки максимально вверх. Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания. Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны. К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения: боковая растяжка; брюшной пресс; ножницы. По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки. Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей. Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался. Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких. Возможные осложнения и негативные последствия Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями. Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться. Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском Результаты бодифлекс: фото до и после Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие. Бодифлекс. Что это такое: видео Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике: ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео: Оцените статью Добавить комментарий Имя *Email * Комментарий Олеся 14.11.2017 в 14:20 Я уже почти отчаялась похудеть. Но однажды увидела на диске систему Бодифлекс и сразу загорелась желанием. Начала заниматься точно по программе и получила ошеломительный результат. Я похудела на 20 кг. Спасибо Бодифлекс. Ответить Татьяна 01.12.2017 в 11:20 С Бодифлексом я познакомилась еще в 8 классе школы. Сначала очень усердно занималась около 9 месяцев, потом бросила. Вспомнила о нём после рождения ребёнка. Я набрала в весе, но очень быстро рассталась с ним, когда снова вернулась к занятиям. Я очень довольна и снова в форме. Ответить Cоня 07.12.2017 в 20:22 У меня с 14 лет был большой вес, больше 90 кг, а потом он перевалил за 95 кг. Почитала отзывы о бодифлексе, пообщалась с девочками на форумах, и решила попробовать. Сейчас я не только рассталась с лишним весом, но и решила проблемы со здоровьем. Ответить Loly 05.04.2018 в 22:21 Любая девушка может поддерживать отличную форму благодаря дыхательной гимнастике бодифлекс. Набор упражнений создан проверенными методиками похудения и разнообразных диет. Некоторые скептики стараются убедить нас в том, что последователи метода всегда преувеличивают уникальные результаты, но все-таки эффективное воздействие комплекса на здоровье и фигуру очевидны. Постоянная практика бодифлексом даёт возможность усиливать физические силы человека и дают энергию на долгое время. Конечно, в первую очередь гимнастика нужна тем, у кого нет возможности ходить в спортзал. Ведь необходимо выделить для него всего несколько минут в день, что очень удобно. Всего в системе 12 упражнений. Данная методика позволяет выбирать сложность выполнения на свое усмотрение и практиковать медленный или убыстренный ритм. Ответить Татьяна 28.11.2019 в 18:33 системное сосудистое сопротивление — чудное выражение! Аффтар, пиши исчо! Ответить

Источник: https://ladysdream.ru/bodyflex.html

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.

Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.

Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.

Бодифлекс – минусы и плюсы

Плюсы бодифлекса:

Происходит укрепление иммунитета.
При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
Сжигается жир.
Приходит в тонус мышечная масса.
Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Кому подходит

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

беременность;
восстановительный период после полостной операции;
приём гормональных препаратов;
приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
приём успокоительных средств;
замедленный обмен веществ;
системное сосудистое сопротивление;
гипертония;
осложнения после болезней зрения;
обострение хронических заболеваний;
проблемы с позвоночником: грыжи;
период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.

Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

какой вес;
объём груди;
талии;
обхват под талией;
обхват бедёр;
ноги по ширине;
обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
После занятий нельзя есть 30 минут.
Пьют только воду и ту без сахара и газа.
Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

метаболизм активизируется;
кровообращение улучшается;
питательные вещества быстро усваиваются;
выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

имеется гипертония;
проблемы с сердцем;
наблюдается отслоение сетчатки;
есть беременность;
период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:

Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
Согнуть в коленях.
Наклониться вперёд.
Обхватить руками ноги выше уровня колен.
Взгляд должен быть устремлён прямо.

Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

изометрические – работает одна группа мышц;
изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком. Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
Повторяют то же самое с другой стороны.
Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

бёдра;
ягодицы;
талия;
ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

Принимают исходное положение – лежа.
Вытягивают ноги.
Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.

Шлюпка

Выполнение:

Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
Носки ног нужно потянуть к себе.
Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

Задержать дыхание.
Поднять голову, рот открыть трубочкой.
Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

Встать прямо и задержать дыхание.
Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

боковая растяжка;
брюшной пресс;
ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром.

При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском

Результаты бодифлекс: фото до и после

Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие.

Бодифлекс. Что это такое: видео

Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике:

ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео:

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудения Greer Childer’s Body Flex существует уже давно. Это действительно помогает «сбросить сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое Бодифлекс?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудания под названием «BodyFlex». Я никогда не слышал об этом и решил, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов поступает от моих русских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, это создательница программы Грир Чайлдерс, которая снимает об этом видео, которое, похоже, было снято примерно в 80-х годах:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0 ]

Должен признаться, я серьезно не мог сохранять невозмутимость. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть где-то основание для ее работы.

Что делает Бодифлекс?

Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube. Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас не было бы так много людей с избыточным весом. Но по-настоящему меня тревожит то, что я сижу во время тренировки, и, как бы я ни был непредубежден, это совершенно не укладывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также о том, что для достижения результатов вы должны выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания и упражнений (на диване, перед телевизором, is) и следуйте плану питания 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое лицо во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, тогда BodyFlex может работать на вас. Тем не менее, употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания заставит вас похудеть.

Судя по тому, что я прочитал, Грир Чайлдерс таким образом сдерживает свой вес уже более 20 лет, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста.Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но во время видео выше ей было 54. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические сбои, а я, вероятно, не буду » выглядеть почти так же хорошо, как и она. Этот стресс заставил бы меня стареть в ускоренном темпе.

Лично мне нравится заниматься спортом и оставаться активным, и «активный отдых на диване» не укладывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравятся мышцы, и эта программа обещает потерю веса, но без мышц — это для меня большой минус.

Со всем, что я упомянул выше, можно сказать, что я лично не рекомендовал бы эту программу, потому что она не имеет для меня особого смысла, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вы можете попробовать, если ваша цель — похудеть без набора мышечной массы, и если вы можете не смеяться истерически на протяжении всего видео.

Фотография любезно предоставлена Джейкобом Боттером.

Помогите распространить знания и поделитесь этим:

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс».Что это за техника, с помощью которой они приобретают на глазах стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, соблюдать диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, какой секрет скрыт в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления данной гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз от растяжек, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала ни медицинскими, ни какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в приобретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как подтягиваются мышцы, как худеет человек.

До того, как дыхательные упражнения стали популярными, прошли месяцы на медицинские осмотры, частнопрактические занятия с желающими похудеть, отработку новых упражнений. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет стали выпускаться телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее предок Чайлдерс уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

плавный выдох ртом, складчатым канальцем, с одновременным подтягиванием живота ближе к позвоночнику;
резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот раздут;
выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику; №
восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным пережатием живота под ребрами с образованием своеобразной «чаши»;
дыхание нормальное.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. На его наличие указывают потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от избытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть, сколько вдохнет «шипящий» нос кислорода, столько и сожжет липиды.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, подтяжка мышечной массы и повышение энергии у человека — вот основная цель «Бодифлекса». Курс не направлен на похудание, это лишь случайный приятный эффект.

Кто будет использовать эту гимнастику?

Грир обращает внимание на то, что ее дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для ее пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, прикованные к постели пациенты).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, болезням, так как его учеба может быть изменена под его собственные условия. Вы не можете вставать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто сделайте вдох или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

бросить курить,
подтянуть мышечный корсет,
скинуть пару размеров,
стать бодрым, бодрым, активным,
укрепить иммунитет,
для увеличения объема легких.

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила заниматься «Бодифлексом» беременным женщинам, а также людям после операции. Она не наблюдала осложнений у тех, кто учился под ее руководством. Отсроченные результаты после третьей недели занятий отмечались у людей, принимавших гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (отзывы свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный фитнес-тренер РЮФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похуданию с помощью дыхательных техник), на базе занятий с Граждане России выявляют следующие противопоказания для лиц, имеющих:

проблемы с давлением,
проблемы с сердцем, аритмию,
заболевания тяжелой степени зрения,
грыжи,
послеоперационный период,
острая форма. хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стеллаж?

Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
Согните их в коленях.
Наклонить корпус вперед.
Положите руки на ступни (выше колен).
Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом спина должна быть прямой при выполнении трех этапов дыхания.Как только нужно втянуть живот под ребра, голова будет опущена вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После втягивания живота при выполнении упражнения «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Постарайтесь сжать мышцы до дрожи, пока живот не расслабляется.

Если очень хочется дышать, не наберитесь терпения, сразу вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений может закружиться голова. Это явление — норма первой недели выполнения упражнений. Если недомогание не исчезнет или ухудшится, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Из подготовительной позы после задержки дыхания поднимите голову, откройте рот трубочкой, прижмите язык к корню и широко откройте глаза.
Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы с задержкой дыхания голова поднимается вверх, глядя в потолок. Нижняя челюсть выдается вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «о».
Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, делайте с лицом то же, что и в предыдущем упражнении, только руками отталкиваетесь параллельно полу, поднимая их до максимума.Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторять пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, затем выполните упражнение. Помните, в этом тренажерном зале главное — дыхание, особенно дыхание с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при реализации нового подхода вы просто вдыхаете меньше кислорода или не можете втягивать желудок, а значит, меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

Diamond .Сложите руки перед собой. Локти не опускать и не поднимать, держите прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте упражнение на дыхание, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
Отвод ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одна нога вытянута, носок упирается в пол, голова приподнята, глядя перед собой. Затем вы дышите, и когда вы втягиваете живот, высоко поднимайте ногу, при этом носок направлен на вас.Одновременно подтягиваются ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания в каждую сторону по три раза).

Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опираешься на левое колено, правой ногой вытягиваешь носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокинув голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом.вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ногами.

Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове.Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
Лодка . Сядьте, вытягивая ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опирайтесь на них. Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться.Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть туловище в противоположную сторону.
Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднять ноги перпендикулярно туловищу, носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Для новичков хватит этого набора. «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель».Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые необходимо исправить.

Результаты «бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходят всего несколько килограммов, а сантиметры же «тают» вовсе. Поэтому перед занятием возьмите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

дата измерения
вес,
объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
объем талии
объем под талией (пять сантиметров ниже пупка),
размер бедер
объем стопы в самой широкой части
окружность руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите как минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не действует на диеты, но для достижения быстрого результата необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Чтобы выполнять каждое упражнение правильно, сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Противопоказания и минусы Бодифлекса: миома, щитовидная железа, менструация

Содержимое

Как влияет бодифлекс на тело
Польза или вред?
Версия №1: медицинская
Версия № 2: физиологическая
Версия № 3: практичная
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Относительные и временные противопоказания
Строгие ограничения
Минусы гимнастики
Возможные последствия
Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий.Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь противопоказания.

Как бодифлекс влияет на тело

Бодифлекс (противопоказания для этой системы необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.

Система бодифлекса изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины при задержке дыхания.Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.

Нагрузка может осуществляться в разных положениях:

стоя, лежа или сидя;
На коленях;
в баре;
поддерживается твердым предметом;
висит на перекладине.

Основа методики — правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет максимально увеличить насыщение клеток кислородом.Новичкам лучше начинать вставать, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вредил организму, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

разогреть мышцы и растянуться перед выполнением упражнения;
Лучше всего заниматься утром, чтобы зарядить организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть минимум на 30 минут позже. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
проводят занятия 3-4 раза в неделю.Если тренировка дается человеку сложно, их количество можно сократить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
видеоуроков помогут освоить технику новичкам;
занятия следует проводить натощак или следить за тем, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно таким же образом через 2,5-3 часа;
вдыхание воздуха проводить через нос, не затрагивая ротовую полость;
: если во время тренировки появляется головокружение, следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть.Отдых в бодифлексе — это дыхание в привычном человеку индивидуальном ритме;
для новичков, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2-х упражнений за тренировку;
после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления — 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок.Занятия длятся около 15 минут, поэтому эта методика станет отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и основных движений при выполнении бодифлекса следующая:

Короткий быстрый выдох через рот.
Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы — в результате легкие должны быть максимально наполнены воздухом.
Резкий максимальный выдох — в легких должно оставаться как можно меньше воздуха.
Задержите дыхание на 8-10 секунд. В это время нужно максимально глубоко втянуть живот.
По прошествии нужного времени резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в нормальном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любая гимнастика) может показать положительный или отрицательный эффект в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией.В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние физических упражнений на организм:

повышенное снабжение тканей кислородом;
увеличивается лимфоток;
улучшается дыхание, исчезает одышка;
укрепляются мышцы живота;
метаболизм ускоряется;
уменьшается объем талии;
улучшается работа внутренних органов;
пищеварение нормализовано;
, возникает чувство бодрости;
улучшает эластичность кожи.

Терапевты советуют выполнять упражнения на бодифлекс в следующих случаях:

с целью очищения дыхательных путей — упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
при заболеваниях суставов — для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
после инсульта можно выполнять упражнения лежа, без перенапряжения;
после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать при выборе метода похудания:

Основа гимнастики — гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать комнату не менее 20 минут;
для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективными, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид определенных проблемных участков тела;
если человеку не хватает знаний о методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера.В противном случае увеличивается риск осложнений.

Вредные последствия этого вида домашнего фитнеса можно увидеть с трех сторон:

лекарство;
физиология;
практическая реализация.

Версия № 1: медицинская

С медицинской точки зрения бодифлекс — это метод, основанный на чрезмерной вентиляции легких, которая приводит к максимальному притоку кислорода в кровь. В этом случае длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Этот процесс приводит к нехватке кислорода, что может отрицательно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:

появление аритмий;
снижение работоспособности мозга;
ослабление иммунитета;
скачков давления;
повышенный риск рака.

Версия № 2: физиологическая

В физиологической версии исключается недостаток кислорода для мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует нехватку газа при задержке дыхания.Бодифлекс — действенный метод, требующий владения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен взять уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Версия № 3: практичная

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая утверждает, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.

Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как техника гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений.Многие из недовольных бодифлексом имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо они выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.

С ними не должны иметь дело люди, обладающие следующими характеристиками:

они усиленно занимаются другим видом спорта, так как тренировки истощают организм, и он не успевает восстанавливать силы;
мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам — в этом случае бодифлекс не даст результата;
не проводят занятия в полную силу или потеряли интерес к гимнастике;
человека с избыточным весом.Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в заложенных природой параметрах. Описанная программа не подходит для резкого похудения.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.

Среди относительных противопоказаний можно выделить следующие:

беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещается заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания — это стресс для организма матери, что негативно сказывается на здоровье плода.Также похудение в этот период не пойдет на пользу женщине. После родов можно заниматься гимнастикой, чтобы привести тело в порядок;
острых инфекционных заболевания;
любые заболевания в активной фазе;
периода обострения хронических заболеваний;
неуравновешенное психическое состояние;
заболевание щитовидной железы;
критических дня у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения подразумевают полный запрет на сгибание тела:

Бодифлекс: противопоказания и минусы

заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
внутричерепное давление, а также высокое / низкое артериальное давление — при таких патологиях запрещено заниматься какими-либо видами гимнастики, так как кислородное голодание усугубит болезнь;
наличие заболеваний органов пищеварения и органов брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот — такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
патологии дыхательной системы могут привести к сильной одышке или гипоксии.Причиной тому будет чрезмерное содержание в крови углекислого газа с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
после операции, если прошло менее 6 месяцев. После операций на каком-либо органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует опасаться стрессов;
сахарный диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физических нагрузок на организм;
глазных болезней;
онкологических заболевания.

Список противопоказаний для бодифлекса достаточно обширен, и только тренер может учесть все нюансы фитнеса и врач, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с обоими специалистами.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом тренировок, имеет следующие недостатки:

медленное сжигание жира. Так как методика рассчитана на длительное использование, результата следует ожидать не раньше, чем через месяц регулярных занятий;
возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, то его тело истощено. Чтобы избежать утомления, вам следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек выполняет упражнения неправильно или у него хронические заболевания (о которых он может не знать), то он может столкнуться с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

Состояние кузова	Причина осложнения
повышенное потоотделение; повышенное артериальное давление; учащенное сердцебиение	Для большинства нетренированных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. — это стресс для организма, при нехватке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается.Описанные условия являются результатом избытка обработанного газа в крови.
падение иммунитета; проблемы с пищеварительной системой; психосоматические заболевания	Длительная гимнастика для новичка — это тоже удар по телу. Последний в свою очередь начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержку иммунитета.
Гипертония	Регулярные длительные упражнения бодифдекс повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, сердечному приступу или инсульту.
Головокружение	Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнения следует прекратить.

Во время сгибания тела нужно следить за своим состоянием. Если после упражнений появляется потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру, чтобы выяснить правильность выполнения гимнастики.

Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методом, наносящим вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после тренировки.

Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2 долларов.6 миллионов в иске за то, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие люди находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и, в зависимости от них, советуют изменить упражнения или вообще отказаться от техники.

Основания запретов можно разделить на следующие категории:

выбор осознанный не смотря на отрицательные отзывы.Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации по упрощенным упражнениям или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
если человек занимался бодифлексом и у него были проблемы со здоровьем, ему нужно прекратить занятия гимнастикой — это может быть сложно сделать из-за зависимости. В этом случае нужно понимать, что даже выполнение работы по дому может заменить легкую гимнастику;
общественное мнение.Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что его беспокоит мнение окружающих. Страх осуждения становится препятствием для смены профессии.

Бодифлекс — это простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. У него есть противопоказания, так как он основан на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой нужно посоветоваться с терапевтом. Сторонники методики утверждают, что бодифлекс помогает нормализовать вес и тонизировать тело, занятия должны длиться не более 15 минут.Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса

Eat Live Grow Палео: BODYFLEX

Несколько лет назад женщина по имени Грир Чайлдерс написала книгу под названием «Будь неудачником!» о потере дюймов с помощью Кислорода. Она также продавала свою программу по телевидению, и какое-то время она пользовалась огромной популярностью. Как и в случае со всеми популярными вещами, у нее также были свои недоброжелатели, и фактически она столкнулась с некоторыми серьезными юридическими проблемами, которые заставили ее немного изменить свою программу, что было действительно позором.Ее первоначальная программа была потрясающей, и огромное количество людей клялись, что она творит чудеса.

Я сам очень преуспел в этом. Когда я попробовала и делала это один раз в день каждый день, как она предлагала, в итоге я потеряла целый размер за одну неделю, что казалось довольно чудесным.

Сейчас существует множество литературы о том, почему это сработало и как дать вашему телу кислород, в котором он нуждается, действительно может творить чудеса. Меня действительно не волновало, почему это сработало, единственное, что меня волновало — как и многих других — это то, что это работает.Однако программа получила множество отличных отзывов от разных тренеров и врачей, а также от многих людей, которые ее проводили. Это была одна из тех вещей, которые ты либо любил, либо ненавидел. Я предлагаю вам перейти по приведенным ниже ссылкам на книгу и DVD на Amazon и прочитать некоторые обзоры. Многим людям понравилась эта программа, когда она только вышла, и нравится до сих пор.

В конечном итоге я делал это время от времени в течение многих лет, но каждый раз, когда я прилагал усилия, я был вознагражден потерей дюйма и, что более важно, когда я стал старше, гибкостью.Кроме того, несмотря на то, что у многих женщин моего возраста есть морщинистые шеи, я никогда не страдала от этого, и я уверена, что это потому, что я много лет выполняла упражнения для лица и шеи BodyFlex. Сейчас существует множество других методов, основанных на тренировке лицевых мышц, и многие другие люди, которые клянутся, что это творит чудеса, так что это не что-то уникальное.

Программа в основном представляет собой серию растяжек и достаточно проста, чтобы сделать это с небольшими изменениями может практически любой. В инструкциях показан вариант стоя, но, поскольку у меня артрит колен, я изменил его и выполняю, сидя на коврике для упражнений, и он все еще работает для меня.

На самом деле важны не упражнения, а дыхание. Это то, что доставляет воздух в ваше тело и запускает сжигание жира. Фактически, Грир представила версию, которую позже можно было бы сделать на стуле, что доказывает эту точку зрения. (Это программа BodyFlex +, единственная на DVD.)

Вы двигаете любыми частями тела и дышите по 15 минут в день. Вот и все! Я думаю, что это вполне выполнимо для любого, даже если у вас очень большой вес и вы не в форме, поэтому я назвал его идеальным упражнением для новичков.

Следует помнить, что, поскольку вы прорабатываете мышцы живота, вам не стоит делать это на полный желудок. Они наиболее эффективны сразу же, когда вы встаете перед завтраком, но если вам нужно делать их в течение дня, подождите не менее 2 часов после еды.

Вам нужно делать только один подход каждый день, чтобы увидеть результаты, но она рекомендует делать 2 подхода в день в течение первой недели, если вы можете привыкнуть к ним. После этого она говорит, что нужно вернуться к одному подходу в день, но я знаю, что когда я читал комментарии на форуме (к сожалению, больше не существует), многие люди делали по 30 или 45 минут в день и отлично проводили время. результаты неделя за неделей.Я не думаю, что это необходимо, но это вариант.

У Грир также есть разные версии этой программы на разных DVD-дисках, и даже в книге она дает несколько альтернатив оригиналу, так что я думаю, вы вполне можете создать свою собственную программу, если это то, что вам нужно для этого. Если некоторые упражнения слишком тяжелые или болезненные, не делайте их и сделайте несколько дополнительных повторений других. Просто убедитесь, что вы уделяете 15 минут дыханию и выполняете какие-либо упражнения, даже если вам придется выполнять их все, сидя на стуле, и вы увидите результаты.

Вам может показаться невозможным, что вы увидите результаты, просто сидя на стуле и дыша, но вы будете приятно удивлены. Первое, что вы обнаружите, это то, что вы стали намного более гибкими, и позиции, которые кажутся очень сложными, будут становиться все легче и легче.

Вот когда вы хотите увеличить интенсивность и добавить еще несколько повторений. Я думаю, что ошибка некоторых людей состоит в том, чтобы оставаться на том же уровне, даже если они стали лучше, поэтому они не получают столько тренировок.Если вы попытаетесь увидеть, сколько повторений вы можете сделать в течение 15 минут — всегда следя за тем, чтобы вы также делали дыхание — вы всегда будете работать на идеальном уровне для своего тела и будете продолжать видеть улучшения. И это имеет смысл, потому что теперь было доказано, что интенсивные тренировки в течение коротких периодов времени работают намного лучше, чем более легкие более длительные кардио-сессии.

К сожалению, эта книга больше не издается, но обычно некоторые люди продают старые копии на Amazon.Если вам удастся получить копию исходной программы на DVD, вам очень повезет, потому что большинство доступных программ находится на кассетах видеомагнитофона (да, он такой старый!) Вы также можете проверить ebay, потому что я знаю, что у них иногда есть старые книги и DVD также доступны там.

Если у вас будет возможность прочитать книгу, я думаю, вы найдете ее очень информативной, особенно всю информацию о том, как поступление кислорода в ваше тело может помочь со всеми видами проблем. И DVD-диски объяснят, как именно выполнять все упражнения, а также предоставят вам 15-минутную тренировку.

Я просто хочу, чтобы Грир снова сделала их доступными, потому что я уверен, что есть еще много людей, которые любят эту программу, бережно хранят свои старые изношенные копии книг и кассет и хотели бы иметь возможность покупать новые замены. Я, например, определенно продвинул бы их, если бы она сделала. Но поскольку это маловероятно, мне просто придется довольствоваться распространением информации по-своему.

Я делаю эти упражнения уже несколько десятилетий, у меня много друзей, и нам нравится, как они остаются здоровыми и гибкими.Я написал электронную книгу с моей версией этих упражнений, особенно направленных на избавление от жира на животе и получение красивого плоского живота. Это часть серии со всей последней информацией о похудании в дюймах и , и я надеюсь, что вы это прочтете.

Я признаю, что это очень забавный вид упражнений, и многие, многие люди смеялись над ним. Но если это сработает для вас, вас действительно волнует? Если по какой-то причине вы не можете сейчас выполнять какое-либо другое упражнение, то почему бы хотя бы не попробовать это и не посмотреть, как все пройдет? Посоветуйтесь со своим врачом, но я не вижу никого, кто бы возражал против вашего глубокого дыхания в течение 15 минут в день.

Попробуйте в течение недели. Делайте это один раз в день, если возможно, первым делом утром, и еще лучше — два раза в день, если можете. Затем посмотрите, какие результаты вы получите. В самом худшем случае вы потратите неделю на улучшение своих легких — что само по себе хорошо. Но если в конечном итоге сработает на вас, то позволить себе нестандартно мыслить стоит того.

« Жизнь — это не поиск себя.Жизнь это создание самого себя. ”- Джордж Бернард Шоу

Хочу попробовать Палео, но …..

… думаете, что это слишком сложно?
… не хватает информации?
… не знаю с чего начать?
.
С моим пошаговым электронным курсом PALEO сделать его просто!
Я покажу вам, что именно делать. Шаг за шагом,
Я даю вам множество отличных рецептов,
, и я делаю это весело!

посмотрите Книгу 1 на Amazon сегодня!
Я занимался 15 минут бодифлекса каждый день, и это случилось с моим телом
Сентябрь 07, 2018 by apost team
Несколько месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Было потрясающе видеть всех моих одноклассников после стольких лет. Единственная проблема заключалась в том, как я выглядел. Теперь я весил на 25 фунтов больше. За эти годы у меня развились целлюлит и морщины. К счастью, воссоединение прошло на удивление хорошо. В итоге на воссоединении я встретила своего будущего мужа. Увидев, насколько я изменился, я также начал использовать Бодифлекс.
Метод бодифлекс — это набор упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс.
Грир была американской домохозяйкой с тремя детьми, о которых нужно было заботиться. Как и многие матери, она прибавила в весе после того, как родила троих детей. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.
Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. В конце концов, она решила, что ей нужно составить собственный план упражнений.После того, как она начала свою новую программу, она потеряла пять размеров одежды всего за три месяца.
Вдохновленный ее примером, я попробовал Бодифлекс. В итоге я потерял 30 фунтов за шесть месяцев. В то же время я женился и начал свой бизнес. Упражнения настолько просты, что каждый может их выполнять и набирать форму.
apost.com
Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать.
Вы, вероятно, узнаете многие из этих техник и упражнений из йоги. В технике дыхания упражнения различаются. Вы делаете один выдох, быстрый вдох, полный выдох и затем задерживаете. Затем вы делаете еще один вдох. Этот тип дыхания увеличивает уровень адреналина, и вы можете начать сжигать жир.Поскольку вы также прорабатываете свои мышцы, вы в конечном итоге используете эти жирные калории во время упражнений.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по утрам. Убедитесь, что вы делаете это через четыре часа после еды или натощак.
Упражнение с вакуумом
Дыхание — самая важная часть этого плана упражнений.Вы должны точно соблюдать технику дыхания, если хотите увидеть реальные результаты. Каждое упражнение начинается с этой техники дыхания.
Начните, расставив ноги от тела. Вы должны выглядеть как баскетболист, слегка наклонив тело вперед.
Выпустите воздух из легких и выдохните только через рот. Заставьте губы дышать так, чтобы они выглядели как звук «оо». Медленно выдохните, чтобы полностью освободить легкие, прежде чем сделать следующий вдох.
Вдохните носом с полностью закрытым ртом. Вдохните так, чтобы ваши легкие были как можно полнее.
Резко выдохните. Пока вы выпускаете воздух через рот, ваши губы должны быть вместе в форме «тьфу».
А теперь задержи дыхание. Ваша голова должна быть опущена. Держите живот втянутым. Считайте до восьми, прежде чем двигаться дальше.
Пауза в исходном положении. Держите мышцы расслабленными и дышите через нос.
Повторите цикл.
1. Лодка
Это упражнение используется для того, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедер. Каждое упражнение в программе Бодифлекс начинается с одного и того же дыхательного цикла.
Сядьте на землю, широко расставив ноги.
Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл.
В следующую паузу дыхательного цикла продвиньте свое тело вперед. Задержите дыхание, считая до восьми. Головы должны быть вытянуты перед собой. Держите живот втянутым. Плечи должны быть немного опущены.
Сделайте это упражнение пять раз.
2.Крендель
Это упражнение помогает вашей талии, пояснице и внешней стороне бедер.
Сядьте на землю. Скрестите ноги так, чтобы левое колено было сверху.
Держите правую ногу горизонтально и прямо.
Положите левую руку за спину. Правой рукой возьмитесь за левое колено.
Завершите дыхательный цикл.
Перенесите вес на левую руку. Поднесите левое колено к телу рукой. Повернитесь влево, чтобы смотреть назад. Удерживайте эту позицию, считая до восьми.
Выдохните и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.
3.Растяжка ног
Это помогает укрепить тыльную сторону бедер и подколенные сухожилия.
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтягивая пальцы ног к себе.
Держите ноги руками.
Держите голову опущенной во время дыхательного цикла.
Достигнув паузы, подтяните ноги к себе.Задержитесь в этом положении на восемь секунд.
Повторите это упражнение пять раз.
4. Алмаз
Это упражнение отлично подходит для внутренней части рук и предплечий.
Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
Соедините пальцы обеих рук.
Локти должны быть параллельны полу. Держите спину слегка округлой.
Сделайте дыхательный цикл.
Удерживайте это положение в течение восьми секунд.
Вдохните и позвольте вашему телу расслабиться.
Сделайте это упражнение пять раз.

5.Боковое растяжение
Это упражнение отлично подходит для сжигания жира на животе.
Встаньте в позицию баскетболиста. Сделайте дыхательный цикл.
В паузе поднимите правую руку вверх и в сторону головы. Это растянет сторону вашей талии. Удерживайте позицию в течение восьми секунд.
Дыши и расслабься.
Сделайте это по три раза с каждой стороны.

6. Seiko
Это упражнение отлично подходит для борьбы с целлюлитом, нижней частью и боковыми сторонами бедер.
Встаньте на четвереньки. Ваша правая нога должна быть под углом 90 градусов.Держите ногу на земле.
Сделайте дыхательный цикл.
Во время паузы поднимите ногу и удерживайте ее, считая до восьми.
Опустите ногу и вдохните.
Сделайте это по три раза с каждой стороны.
7. Упражнение для ног и спины

Это помогает подтянуть ягодицы и уменьшить жир.
Встаньте на четвереньки.
Сделайте дыхательный цикл.
Отведите ногу назад так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны земле. Считай до восьми.
Опустите ногу на вдохе.
Сделайте это по три раза с каждой стороны.
8.Кот
Это упражнение помогает привести в тонус спину и позвоночник.
Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, так как ваша голова смотрит перед вами.
Сделайте дыхательный цикл.
Опустите голову, выгибая спину. Сосчитайте до 10.
Вдохните, расслабляясь.
Сделайте это трижды.
Вы когда-нибудь пробовали Бодифлекс? Дайте нам знать, каков был ваш опыт! И не забудьте рассказать друзьям о самом простом способе похудеть и привести себя в форму.
Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом.Нам важно ваше здоровье!
Обзор
Body Flex | Рейтинги и отзывы клиентов Bodyflex.com — 21 нояб.,
г.
Основываясь на онлайн-исследованиях и 6 обзорах Body Flex, общая оценка Body Flex составляет 3,8 из 5 звезд. Оценка Body Flex в обзоре основана на рейтингах клиентов Body Flex, популярности его бренда, конкурентоспособности цены, а также широте и качестве функций, которые он предлагает клиентам.Приведенная ниже таблица обзора Body Flex включает в себя 6 оценок Body Flex по 0 функциям, таким как, и. Вы также можете сравнить Body Flex с популярными альтернативами, такими как BetterHelp, Weight Watchers и NutriSystem.или вы можете просмотреть 50 лучших брендов в аналогичных категориях, например, и.
Обзор
Body Flex: плюсы и минусы Body Flex
Body Flex (bodyflex.com) — это небольшой бренд по питанию и диетам, который конкурирует с другими услугами по здоровому питанию, такими как BetterHelp, Weight Watchers, NutriSystem, 1 мг.com и MyFitnessPal. Основываясь на нашем подробном обзоре Body Flex, по сравнению с конкурентами Body Flex — это бренд со средними показателями в своей категории. Прочтите полный обзор Bodyflex.com ниже для получения более подробной информации.
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
:
Knoji имеет 6 обзоров и рейтингов Body Flex по состоянию на 3 ноября 2021 года.Редакторы Knoji и сообщество покупателей Knoji рассмотрели Body Flex и сравнили его с 0 ведущими брендами, проанализировав Body Flex на основе таких характеристик продуктов и магазинов, как, и. Knoji рассматривает и оценивает Bodyflex.com и другие услуги по питанию и диетам в зависимости от количества функций, предлагаемых каждым из них, и на основе 5-звездочной рейтинговой шкалы. Основываясь на этих факторах и 6 обзорах Body Flex, Body Flex получает общую оценку 3,8 из 5,0 баллов. Body Flex предлагает 0 функций, таких как, и. Оценка Body Flex в обзорах также отражает тот факт, что это менее известный бренд с меньшей узнаваемостью среди покупателей.
Тренер
Body-Flex использует навыки сварки для создания индивидуального оборудования для упражнений
Когда Мэри Кирасич пристегивается к Glute Flex, опускает страховочную планку и зажимает металлические кольца, чтобы оставаться на месте, она выглядит так, как будто она пристегивается, чтобы прокатиться на бушуют американские горки. Но Кирасич, одетый в беговые шорты и майку, знает лучше.
«Это не парк развлечений», — говорит она, лежа на спине. Затем она скрипит зубами и начинает подталкивать бедра к потолку, поднимая стопку тяжестей каждым движением.
Glute Flex — одно из последних тренажеров для фитнеса, которое было собрано личным тренером Кирасич Джеем Купером. И хотя Кирасич впечатлена тем, насколько хорошо он работает на ее ягодичные мышцы, она также страстно ненавидит это — страсть, почти такая же пламенная, как ее задница после нескольких повторений.
Купер, 61 год, является приверженцем упражнения с толчком бедра, которое, по его словам, может помочь активировать ягодичные мышцы на 300 процентов так же эффективно, как и другие движения.Но, по его словам, «большинство тренажерных залов не оборудованы для выполнения этого конкретного упражнения».
Опять же, большинство тренажерных залов не принадлежат таким людям, как Купер, сварщик-самоучка, имеющий патент, который проводит несколько часов без клиентов, поджигая новые изделия Франкенштейна у себя дома. сварочная студия.
В обычной фитнес-студии тренер, скорее всего, попросит Кирасич попробовать это упражнение на свободной скамейке.
«Но свободная скамья обычно слишком высока над землей», — говорит Купер, чья студия Body-Flex Джея Купера находится в своем нынешнем месте сразу за Космическим центром Джонсона НАСА около трех лет.
«Тогда вы должны принять его, иначе вы будете беспокоиться о том, что он опрокинется. Затем вам нужно положить штангу на таз с помощью какой-нибудь подушечки, делая это движение с толчком бедра, — продолжает он. «И я сказал:« Должна быть мышеловка получше ».
ПОДРОБНЕЕ НА RENEWHOUSTON.COM: Здоровый образ жизни превратился в кулинарный бизнес для «Шеф-повара в большом городе»
Итак, он сделал один. Эта текущая версия, которую Кирасич использует в четверг днем в августе, представляет собой окончательный черновик проекта, который, по словам Купера, должен был начаться с 1000 частей, поскольку он пытался настроить способ, позволяющий пользователям держать ноги поднятыми в той же плоскости, что и их бедра. сохраняя при этом скамейку низко к земле.
«Что удивительно, — говорит Карисич между повторениями, ее голос немного прерывается, пока она ждет, пока вернется ее дыхание, — это то, что Джей имеет математическое образование и знает достаточно о технике, что методом проб и ошибок он может сделать эти.»
Купер стирает похвалу приступом своего фирменного самоуничижения. «Большая часть моей инженерной деятельности — это просто я на сварочном столе с рулеткой», — говорит он.
И в этом много правды.
«Я был беднягой», — говорит он, как ни в чем не бывало, о последних нескольких годах, в течение которых ему приходилось переезжать и посвящать часть своих сварочных часов ежедневному лучевому лечению, когда он боролся с раком простаты.
«Это было размыто», — говорит он. И он до сих пор не понимает, как ему удалось собрать свой тренажерный зал, выкованный в огне его личного тигля.
«Я не знал, как я собираюсь это сделать. Но почему заставило меня понять это.«Как» придет ко мне, и я думаю, что большинство из нас готовы заплатить цену, если обещание завтрашнего дня будет достаточно ярким », — говорит он сейчас. «Просто делай то, что должен».
Это девиз жизни, который он заработал в молодом возрасте, вырастив самым младшим из четырех мальчиков, которые работали в семейном бизнесе своего отца, как только у них появилась физическая возможность.
«Мы все сделали. Все. И, конечно же, в детстве мы ненавидели это », — говорит он. «Но теперь, когда я стал взрослым, это типа:« Ну, да.Я могу сделать это. Я могу это сделать. И понимаешь, какой подарок тебе преподнесен, просто чтобы попробовать ».
Это его девиз в гараже, когда он сваривает. И это явно девиз, который он передает в студии таким клиентам, как Кирасич.
«Мэри, мы приближаемся к нашему семилетнему юбилею», — говорит он Кирасичу, одному из его самых преданных клиентов. «И мы никогда не ссорились».
«Бывают случаи, когда я испытываю боль в течение нескольких дней», — говорит она, глядя на Купера взглядом, который говорит, что она раньше злилась на него.
Они оба смеются.
«Всякий раз, когда мне приходит новая вещь, я немного съеживаюсь. Некоторые: «Ой, что вы сейчас строите для нас?» — говорит он.
«Я его подопытный кролик», — поддразнивает Карисич. Но затем она соглашается, что ей нравятся машины, которые он делает, особенно то, как ему удается создавать изделия, которые легко вписываются в ее 5-футовую фигуру, и при этом работают для его более высоких клиентов.
Это большая проблема для Купера — так же как и способность создавать устройства, которые могут предоставить его клиенту, использующему инвалидное кресло, такой же уровень мышечного тонуса и аэробных действий, что и у всех его других клиентов.
«Умение решать проблемы — это так важно, — говорит Купер. «Вы думаете:« Нет, я никогда раньше не делал этого, но как только я это выясню, я знаю, что смогу делать это вечно ». И это потрясающее чувство ».
[email protected];
twitter.com/MagEGordon
ReNew Houston: Получите новейшие источники информации о здоровом образе жизни в Хьюстоне прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку новостей сегодня .
.
No related posts.