Cardio strike что это такое: Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге по выгодной цене

Содержание

Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге по выгодной цене

За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас. Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки !

Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.

Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.

Cycle

Cycle — групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Cycle представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Cycle-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом. Популярность Cycle сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Cycle-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих.

Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Cycle — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.

Плюсы:

  1. Cycle — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Cycle не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться на полную катушку.
  6. Cycle-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Cardio Strike

Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.

В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке. Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение

Step (Cardio)

Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.

Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания

 

Cardio

Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.

Описание групповых программ | Чемпион

BodyFlex

Комплекс упражнений, включающий дыхательные диафрагмальные практики, позы на растяжку и стойки. Помогает снизить вес и улучшить иммунитет.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Bellydance

Бэллиднс или танец живота — научитесь чарующей пластике восточного танца! Практика танца усилена различными упражнениями. Поднимает настроение, укрепляет тело!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Здоровая стопа

Комплекс управжнений, направленный на укрепление мышц стоп, профилактики травм, плосткостопия, болей в голеностопном суставе.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

МЖТ

Метаболическая

Жиросжигающая Тренировка- это эффективная силовая тренировка, где сочетается силовая и кардио нагрузка, что позволяет дать толчок ускоренному процессу метаболизма и как следствие , жиросжиганию. А так же здесь вы обретете красивый рельеф тела и отличное настроение. Результат не заставит себя ждать! Бодримся и разгоняем обмен…

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Бег

Беговая тренировка на свежем воздухе

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Св. возд.

Лето! Самое время тренироваться на свежем воздухе!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle+ABS

Велотренировка с упражнениями на укрепление мышц пресса и спины

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Круговая тренировка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Myofascial

Миофасциальные движения — комплекс упражнений в сочетании с самомассажем, целью которого является устранение напряжения

и болей в мышцах, улучшение подвижности суставов

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle + Flex

Активная тренировка на велотренажере и растяжка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Фитнес-марафон

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dancehall

Зажигательная танцевальная тренировка в Ямайском стиле. Элементы модернизированных движений проработаывают мышцы ног, ягодиц, пресса, рук. Подходит для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Stretch

Это эффективный разогрев и растяжка перед чувственным танцем. Помогает развить пластичность мышц и настроить тело на правильные движения.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Ath. stretch

Athletic stretch — Тренинг на развитие гибкости и силы, гамонично сочетающий элементы йоги, пилатеса, стретчинга и аэробики.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ФИТНЕС-МИКС

Фитнес-микс в честь Дня рождения клуба Чемпион. Занимайтесь в белой одежде!
 

Подробнее

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

SLIDE

Слайд-аэробика — упражения с помощью дорожки-слайда, помогают скорректировать фигуру и развить координацию

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

LIGHT TRAINING

LIGHT TRAINING — это функциональная низкоинтенсивная тренировка для новичков или тех, кто имеет много противопоказаний для занятий спортом. Ориентирована на развитие мышечного корсета, необходимого для правильного формирования скелета, сильного позвоночного столба и в целом для нормального функционирования всего организма.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dance MIX

Заводной микс танцев! Энергия и позитив

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Macumba

Макумба — это заряженный позитивом и легкостью фитнес-танец из солнечной Италии!

Это интервальный тренинг — чередуются танцевальные дижения высокой и низкой интенсивностию.

Вы получаете удовольствие от движений и наполняетесь энергией музыки!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

MFS

Описание скоро будет добавлено.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

HIIT

HIIT — интервальная тренировка высокой интенсивности. Тот самый тренинг, который эффективно корректирует вашу фигуру!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

FREE2DANCE

FREE2DANCE — это танцевальное направление, сочетающее в себе элементы классической и современной хореографии: ломанные векторные линии тела из модерна, пластичные движения бедрами из джаза, и прыжки из хип-хопа, и шаги из латины. Для начала занятий не нужно абсолютно никаких танцевальных навыков. Эти уроки подходят для людей с разным уровнем подготовки, с целью улучшения общего физического состояния, координации движений и мышечного тонуса. Благодаря занятиям танцами вы почувствуете себя счастливее и увереннее!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cardio Strike

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body balance

Body balance – поскользнулись и не устояли? Не можете стоять на одной ноге? Или с закрытыми глазами? Тогда Вам именно сюда! Спокойная и размеренная тренировка на проработку всех глубоких мышц (55 мин).

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Сycle PRO

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио — тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание.

Сайкл PRO — Класс для высокого уровня подготовленности, 45 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Stretch

Stretch – класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Продолжительность 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Free to step

Free to step – танцевальная степ-аэробика; класс, сочетающий совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Возможна силовая часть.

Продолжительность класса 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Tabata

Tabata – мега эффективная интервальная тренировка. Поверь в себя и стань лучше!

Класс для высокого уровня подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ABS +FLEX

ABS +FLEX – сочетание силовой работы мышц живота и спины с растягиванием и расслаблением гарантирует отличное самочувствие и настроение на целый день.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STRETCHING

Растяжка – Снять накопившееся эмоциональное и физическое напряжение . ..легко!!!
Упражнения на растягивание и расслабление мышц и связок, позволяющие улучшить осанку, снизить травматичность, избавить от мышечных болей и дискомфорта в пояснице, улучшить кровоснабжение.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body Вallet

Body Вalet – Мечтали в детстве стать балериной?! Грациозно стоять у станка и выполнять пируэты на партере?! Попробуйте осуществить это сейчас!!!
Тренировка, основанная на классической балетной хореографии и дополненная упражнениями на растяжку, элементами йоги и пилатеса.
Помогает развить гибкость и силу мышц, формирует правильную и красивую осанку, улучшается подвижность суставов.

Для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Yoga

Power Yoga –кто сказал, что йога это скучно и медленно?! Силовая йога подойдет активным и динамичным людям.
Упражнения на развитие силы и гибкости, вытягивание позвоночника, восстановление мышечного баланса и тонуса.

Класс для всех уровней подготовленности , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Yoga

Yoga – Учение, метод управления психикой и физиологией человека. Единение тела с умом, а ума с телом.
Контроль над эмоциями за счет дыхательных упражнений.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Калланетика

Калланетика – Ваш принцип – спокойные движения, плавность и грациозность.
Комплекс гимнастических упражнений статического характера, направленный на растяжение и сокращение мышц.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Пилатес

Пилатес – «Физическое совершенство – первейшая предпосылка счастья». Двигайтесь и живите в гармонии со своим телом.
Укрепление мышц пресса и спины, проработка глубоких мышц – мышц стабилизаторов, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов.

Класс для всех уровней подготовленности, 50 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Plastika

Strip Plastika – Соблазнять, не раздеваясь…пробудить страсть в танце…танцевальное направление с использованием стрип-пластики.
Будь совершена и неотразима!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Fit body

Fit body – силовая тренировка на проработку основных групп мышц с использованием различного силового оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Up Body

Up Body – силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

F.Training

Functional Training – функциональный тренинг: развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации.
В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым при выполнении работы позвоночник сохраняет правильное положение.
Тренировка с/без использования различного оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Energy Zone

Energy Zone – Non- stop!!! главное не останавливаться!!! Силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с различным оборудованием .

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Low Body

Low Body – осторожно!!! здесь ваши ягодицы станут круглыми и упругими, а бедра стройными и подтянутыми!!!
Супер тренировка на глубокую проработку мышц ног, ягодиц!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Super press

Super press – красивый подтянутый живот.. осиная талия…королевская осанка. И это далеко не все плюсы этой силовой тренировки!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Iron Cross

Iron Cross – Взрывная тренировка на развитие мышечной силы и повышения тонуса мышц.

Класс для продвинутых пользователей, прошедших Hot Iron I и Hot Iron II, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron II

Hot Iron II – Еще тяжелее, еще эффективнее…сделай свое тело идеальным!!!

Класс для продолжающих, только после прохождения Hot Iron I, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron I

Hot Iron I – Супер – тренировка на все основные группы мышц с использованием мини-штанг.
Быстрое жиросжигание и 100% пампинг!!!

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Strike

Power Strike – нужна эмоциональная разгрузка?! Удар, удар…и вот оно хорошее настроение!!!
Уникальное сочетание кикбоксинга и силового тренинга, дающее просто превосходные результаты: 100% жиросжигание – сильное подтянутое и красивое тело.

Класс для подготовленных , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

СYCLE START

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио — тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание. Сайкл – Класс для начального уровня подготовки, 45 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STEP

Cтеп-аэробика.
Степ-аэробика. Динамичное, интенсивное занятие на степ-платформе, интересные комбинации и кардионагрузка, жиросжигание, профилактика болезней суставов и сосудов, укрепление мышечного корсета и улучшение спортивной формы.

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

B. E.S.T. fit

B.E.S.T. fit – 100% жиросжигание, силовая выносливость, гибкость и красота вашего тела.
Фантастическая тренировка, включающая высокоэффективную кардио-нагрузку ,силовую йогу, атлетические упражнения.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

В этой статье мы расскажем о разных видах физической активности, которые благотворно воздействуют на сердце и сердечно-сосудистую систему. Добавьте их в план подготовки, чтобы разнообразить тренировочный процесс. А для начала давайте пройдёмся по основам.

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка – это тренировка сердечно-сосудистой системы человека. Если, например, при выполнении жима ногами лёжа в первую очередь работают четырёхглавые и двуглавые мышцы бедер, то при выполнении любого из видов кардио основная нагрузка идёт на сердце, ведь слово «καρδία» в переводе с греческого и означает «сердце».

Таким образом, кардионагрузкой является всё то, что заставляет сердце работать в учащённом режиме.

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей. Бегая или плавая, вы, конечно, не сможете ставить рекорды по отжиманиям, однако бодрость и способность долгое время проводить в движении вам обеспечены.

Какую пользу ещё дают кардионагрузки:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • тренировка дыхательной системы;
  • повышение выносливости организма;
  • увеличение плотности тканей;
  • укрепление мышц;
  • понижение уровня холестерина;
  • улучшение метаболизма, то есть повышение скорости обмена веществ;
  • улучшение способности мышечной ткани перерабатывать глюкозу, то есть профилактика диабета;
  • выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона.

Противопоказания

Большинство видов кардиотренировок доступны широкому кругу людей, однако если у человека есть какие-либо проблемы с сердцем, случался инсульт или инфаркт, то необходимо показаться врачу до начала занятий. Та же рекомендация относится к тем, кто страдает ожирением, болен диабетом, онкологическими заболеваниями, имеет серьёзные проблемы с суставами и коленями.

Будь то, казалось бы, несложный в выполнении бег или экзотическая гребля на каноэ, продолжительность и интенсивность занятий запрещено резко повышать. Начинайте с лёгких и недолгих тренировок, следите за пульсом и придерживайтесь правила увеличения нагрузки на 10% в неделю.

Продолжительность кардиотренировок

Собираетесь ли вы похудеть или повысить выносливость, десятью минутами кардио не отделаться. Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут, что является временем истощения запасов гликогена. Однако не забываем, что не тренированный до этого человек может начать и с 10 минут нагрузки, постепенно увеличивая время до 60 минут.

При похудении большая продолжительность важна тем, что сжигание жировых отложений начинается только после того, как будут израсходованы запасы гликогена. Чтобы похудеть, нужно заниматься либо долго, либо интенсивно. В этом смысле хороши занятия утром натощак, когда в организме малые запасы гликогена.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Важно: вы худеете не от того, что даёте себе нагрузку, а от того, что создаёте дефицит калорий. Вкупе с занятиями это намного легче переносится, но не забывайте правильно питаться, чтобы достичь нужного эффекта.

Как часто делать кардиотренировки

Для здоровья 3-4 тренировок в неделю, по словам специалистов, достаточно. Профессиональные спортсмены занимаются каждый день либо 6 дней в неделю. Для обычного человека важнее даже не количество занятий и часов, а стабильность и регулярность.

Не выйдет получить все преимущества кардио, если на одной неделе сделать 4 тренировки, а затем всю неделю не заниматься ничем. Отсутствие системности занятий даст организму скорее отрицательный стресс, нежели положительный.

Интенсивность кардиотренировок

Интенсивность занятий можно отслеживать по частоте сердечных сокращений, которую измерит пульсометр. Для достижения оптимальной работы сердечно-сосудистой системы тренируйтесь между 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно оценить, если вычесть возраст из 220 – это самая простая формула. Например, расчётная максимальная частота сердечных сокращений для 37-летнего человека будет равна:

220 — 37 (возраст в годах) = 183 удара в минуту

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Когда лучше делать кардио: утром или вечером

Время суток, в которое лучше тренироваться, зависит от целей занимающегося.

Утро подходит для тех, кто стремится похудеть, потому что за ночь глюкоза почти вся израсходовалась, и организм быстрее перейдет на жиросжигание. Утреннее кардио очень бодрит, если только для вас не мучительно подниматься из постели рано.

Дневные тренировки укрепляют сердце. В это время, поскольку человек уже не раз принял пищу, в организме достаточно питательных веществ и энергии. Но вот на жиросжигающий режим организм может перейти только через 30-40 минут после начала занятия.

Вечерние занятия могут быть аналогичны утренним и дневным: всё зависит от того, когда вы принимаете пищу. Для избавления от лишнего веса между кардионагрузкой и приёмом пищи должно пройти хотя бы 1,5-2 часа, а после тренировки лучше обойтись едой, не содержащей углеводы.

Виды кардиотренировок

1. Бег

Бег – это первое, что приходит в голову, когда начинается разговор о кардио. Действительно, это самый доступный и простой вид кардионагрузки. Впрочем, важно, чтобы у занимающегося не было проблем с коленями, а бегал он в подходящей для этого обуви. Бег хоть на улице, хоть на дорожке в фитнес-клубе будет одинаково полезен для организма, однако приятнее и лучше всего бегать в лесопарковой зоне по грунту.

Если прежде вы не бегали, то начните с 20-минутных занятий, чередуя ходьбу и бег. Когда вы преодолеете рубеж в 10 минут непрерывного бега, добавляйте к нему по 1-3 минуты. Для оздоровления трёх тренировок в неделю будет достаточно.

Оздоровительный бег: польза и противопоказания

А ещё в беге есть нескучный и экономящий время вариант – каникросс, или бег с собакой. Вы всё равно выгуливаете любимца утром и вечером, так почему бы не заменить прогулку на бег? Большинство собак точно будут рады такому преображению их прогулок.

2. Беговые лыжи

Не хотите бегать зимой и кардио прекращать не желаете? Беговые лыжи – вот выход. Конечно, на лыжное занятие придётся потратить больше времени, чтобы попасть на лыжню, зато насколько же свежо в лесу зимой!

В отличие от бега, у этого вида кардио низкий фактор воздействия на сухожилия, связки и мышцы, так что получить травму от избыточности здесь не так-то просто. Ходьба на лыжах хороша ещё и тем, что задействует не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, а потому это отличная комплексная тренировка всего тела.

Учитывая тот факт, что в российских городах лыжня не нарезана в каждом парке, скорее всего, вы сможете выбираться на лыжную прогулку не чаще двух раз в неделю. Поэтому подумайте, какой ещё вид доступного кардио вам выбрать для будних дней.

3. Велосипед

Катание на велосипеде выигрывает у всех видов кардиотренировок возможностью включить в занятия элемент путешествия. В выходные дни при условии достаточного опыта катания можно запросто уехать на природу за город, получив кучу положительных эмоций от знакомства с новыми местами.

Когда вы крутите педали, кости и суставы не подвержены повторяющейся ударной нагрузке. Ну а чтобы крутить их, необязательно покупать велосипед, беспокоиться о его исправности в процессе эксплуатации, ехать по городу или ждать подходящей погоды. «Ездить» на велосипеде можно в фитнес-зале или дома, используя велотренажёр или станок. Воздействие на организм будет то же.

Как выбрать велостанок для тренировок дома

4. Сайклинг

Сайклинг с первого взгляда похож на велотренировку, но между этими двумя видами примерно такая же разница, как между бегом и лыжами. В сайклинге нагрузка, помимо ног, идёт на верхнюю часть тела.

Сайклинг – это интенсивное кардио, поэтому не рекомендуется людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Новичкам, вставшим «с дивана», будет тяжело на первых занятиях, для начала лучше обойтись спокойным видом кардиотренировки.

Из-за высокой интенсивности сайклинга вам хватит занятий 2-3 раза в неделю. Подробнее о нём читайте в статье: Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку.

5. Ходьба

Ходьба – лучшее решение для людей с заболеваниями сердца, ожирением и для тех, кто не может выкроить время для тренировок. Согласитесь, можно просто устроить себе прогулку во время обеденного перерыва, подольше погулять с собакой, выйти на 2-3 остановки раньше или припарковать машину подальше. Вот в течение дня и наберётся час ходьбы, то есть в среднем 5 километров.

Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Ходить можно и нужно каждый день: высокой нагрузки на сердце, суставы и мышцы тут совсем нет. Для лучшего оздоровительного и жиросжигающего эффекта старайтесь ходить быстро или чередуя ускоренную ходьбу с комфортной для вас.

Вариант ходьбы – скандинавская ходьба. Она включает в работу до 90% мышц и считается очень эффективной для оздоровления и похудения. Этого нет ни в беге, ни в езде на велосипеде. Но чтобы задействовать все эти мышцы, в ходьбе с палками важна техника. Для этого возьмите 5-7 занятий у инструктора.

6. Скакалка

Прыжки на скакалке – это доступный домашний тренинг, который прокачает выносливость, укрепит мышцы и улучшит координацию. Для тех, кто бегает, прыжки через скакалку полезно включить для тренировки каденса и сокращения времени контакта стопы с поверхностью.

Основная проблема скакалки в том, что прыгать более 5 минут скучно, а ведь эффект от кардио начинается только после 40 минут! В связи с этим скакалка может стать дополнением к тренировкам, но не основным видом.

Для примера: дважды в неделю вы можете ходить в сайклинг-студию, а 1-2 раза в неделю прыгать на скакалке у себя дома. Разнообразить прыжки помогут различные тренировочные комплексы, включающие прыжки на одной ноге, отжимания, бёрпи, приседания.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

7. Плавание

Плавание в бассейне или на открытой воде избавляет суставы и сухожилия от износа, который идёт со многими другими тренировками. Вместе с тем плавание задействует много мышц, при этом не заставляя человека переходить на высокую интенсивность. Вы можете долгое время держать пульс в аэробной зоне, не утомляясь так же, как, например, на лыжах.

Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Однако если хотите эффекта от занятий, забудьте о долгих перерывах у бортика. Будет лучше, если вы сможете плавать без остановок. У плавания много техник – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине – и все они дают большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышц. Если на каждой тренировке уделять внимание конкретной технике, можно всесторонне развить тело.

Для бегунов, лыжников, велосипедистов плавание – лучшая восстановительная тренировка. Спокойное плавание позволяет ногам отдохнуть и быстрее избавить мышцы от крепатуры.

8. Эллипсоид

Движения на эллиптическом тренажёре похожи на бег и ходьбу на лыжах одновременно. Занятия на этом оборудовании включают в работу практически все группы мышц – до 80%, а за счёт эллиптической траектории движения не происходит высокой нагрузки на суставы. Если вы не знали, то на эллипсоиде можно крутить педали назад, давая нагрузку на мышцы, которые не так просто заставить работать в других видах кардио.

Заметное достоинство эллипсоида в том, что вам не нужно специально обучаться технике движений – амплитуда движений на нём задана изначально.

9.

Гребной тренажёр

Академическая гребля доступна единицам, а гребной тренажёр с отсчётом пройденного расстояния и мощности встретит вас в большинстве современных фитнес-клубов. Это и кардио, и силовая тренировка, которая задействует мышцы рук, ног и спины, по разным данным от 80 до 95% мышц.

Гребной тренажёр сможет натренировать выносливость и силу, как это не смогут сделать бег, ходьба и велосипед. В целом, по нагрузке на тело человека это очень похоже на лыжи. На гребном тренажёре частота сердечных сокращений поддерживается в пределах умеренной интенсивности, и 20-60 минут занятий высокой интенсивности 3 раза в неделю будет достаточно.

13.

Фитбокс

Смесь единоборств, силовой тренинг, аэробная нагрузка, урок самообороны – всё это новый вид фитнеса под названием фитбокс. Удары руками и ногами по боксёрской груше делаются в ускоренном темпе под ритмичную музыку, что и заставляет пульс разгоняться до анаэробной зоны, тренирующей физическую выносливость.

Фитбокс по структуре занятия несколько похож на сайклинг: тренер заставляет группу постоянно двигаться и между выполнением ударов по груше выполнять силовые упражнения.

Не бойтесь пойти на тренировку по фитбоксу: в отличие от обычного бокса здесь нет спаррингов, а значит нет и боли, синяков и ссадин.

15. Скалолазание

Казалось бы, насколько же скалолазание далеко от циклических видов спорта, выступающих локомотивами кардио, что, впрочем, не мешает сердцу учащённо биться при подъёме.

Скалолазание в горах – тяжёлый и техничный вид спорта, а вот полазать в помещении на скалодроме доступно каждому, даже тому, кто боится высоты. Скалолазание требует ловкости, координации, силы рук, ног, да и вообще во время лазания человек постоянно напрягает мышцы тела, так что это даже похоже на бег.

Только в отличие от бега и велосипеда в скалолазании верхняя часть тела не получает даже малейшего отдыха, а чередование концентрического режима нагрузки (удержание позы) и эксцентрического (перемещение) пробуждает к работе даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. В среднем за час занятия на скалодроме можно потратить от 500 ккал.

Как комплексная тренировка всего тела вместо железа в зале – это отличный вариант, который также включает в работу мозг. Прохождение скалолазного маршрута – это как партия в шахматы.

16. Лестничный бег или ходьба

Ходить или бегать по лестнице для жителей многоэтажных домов доступно в любое время года и в любую погоду. Такая нагрузка гораздо интенсивнее обычной трусцы, и пульс, скорее всего, на протяжении занятия будет держаться в аэробной зоне, улучшая кардиовыносливость.

Бег по лестнице – это одновременно силовая и кардиотренировка. В данном случае высокое воздействие идёт не только на сердце, но и на мышцы ног. Ноги, благодаря лестнице, станут гораздо сильнее, чем могли бы стать от обычного равнинного бега.

Лестничный бег по 10 минут 3 раза в неделю уже через 6 недель даёт значимый прирост общефункциональных показателей – пульс, время восстановления, частота дыхания, переносимость нагрузки. Как и сайклинг, ходьба и бег по ступенькам относятся к кардионагрузке средней и выше средней интенсивности, поэтому трёх занятий в неделю, если нет других, будет достаточно.

Бег по лестнице: рекомендации и план тренировок

17. Координационная лестница

Этот спортивный снаряд часто используется в тренировке футболистов, баскетболистов и лыжников. Координационная лестница вынуждает человека делать всплеск скорости и в то же время контролировать баланс, манёвренность и координацию.

Прочитать обзор тяжелых сумок Everlast Nevatear

Компания Everlast — самый надежный бренд боксерского оборудования . Компанию рекомендуют профессиональные тренеры и боксеры. Их сумка everlast cardio strike прочная, прочная, качественная, безопасная и определенно прослужит долго. Здесь вы можете приобрести боксерскую грушу, которая гарантирует вам окупаемость ваших денег. Их боксерские груши предназначены не только для профессионального использования, но и для начинающих, которые хотели бы попробовать себя в боксе.Следовательно, если вы ищете боксерскую грушу для установки у себя дома, вы никогда не ошибетесь с боксерскими грушами марки Everlast.

Edip Electronics — Сумка Everlast Cardio Strike

Развивайте свою форму, скорость и силу с помощью сумки Everlast Cardio Strike. Эта модель — незаменимый аксессуар для любого начинающего боксера или любителя фитнеса, особенно если вы пытаетесь создать собственный домашний спортзал. Ударная сумка Everlast имеет уникальный дизайн, который был протестирован и доказал, что помогает бойцам повысить свою ловкость и выносливость на ковре и вне его.Он также поставляется в черном цвете, который легко сочетается с остальным интерьером. Поднимите свои тренировки с этой сумкой для фитнеса. Everlast гарантирует отсутствие в своих продуктах дефектов материалов и изготовления в течение 120 дней с даты покупки при условии, что они не подвергались явным злоупотреблениям, небрежному обращению или неправильному использованию. Единственная ответственность Everlast ограничивается ремонтом или заменой продуктов, которые возвращаются в течение этого 120-дневного периода, если иное не указано в специальной документации по продукту.
Сумка Everlast Cardio Strike (черная):
Ø Тренировочный инструмент для любителей фитнеса и начинающих боксеров
Ø Сумки для фитнеса помогают бойцам с ловкостью и выносливостью
Ø Подходит для использования как в домашних, так и в коммерческих залах
Ø Everlast strike сумка черного цвета
Ø Д * Ш * В — 172 см x 122 см x 210 см — 31 кг
—-
Everlast Kardio Strike Bag ile formunuzu, hızınızı ve gücünüzü artırın. Bu модель, özellikle kendi ev spor salonunuzu oluşturmaya çalışıyorsanız, herhangi bir başlangıç ​​boksörü veya fitness meraklısı için vazgeçilmez bir aksesuardır.Everlast grev çantası, savaşçıların çevikliklerini ve dayanıklılıklarını artırmalarınaardımcı olmak için test edilmiş ve kanıtlanmış benzersiz bir tasarıma sahiptir. Ayrıca iç mekanlarınızın geri kalanıyla eşleşmesi kolay olan siyah renkte gelir. Бу фитнес çantasıyla egzersizinizi yükseltin. Everlast, açık bir kötüye kullanım, ihmal veya yanlış kullanıma maruz kalmadıkları sürece ürünlerinin satın alınma tarihinden itibaren 120 gün süreyle malzeme ve işçilik açursundızınd.
Everlast Kardio Strike Çanta (Siyah):
Ø Fitness meraklıları ve başlangıç ​​boksörleri için egzersiz aracı
Ø Fitness grev çantalarının çeviklik ve dayanıkmelı.
Ø Hem ev hem de ticari spor salonlarında kullanım için uygundur
Ø Everlast grev çantası siyah
Ø Д * Ш * В — 172 см x 122 см x 210 см — 31 кг

Everlast Cardio Strike Bag (черный) — купите онлайн в Индонезии на desertcart.я бы. ProductId: 1135608.

  • Об этом товаре.
  • Отдельно стоящая ударная сумка помогает развить выносливость и ловкость для занятий боксом и общей физической подготовкой.
  • Комфортная эффектная поверхность из синтетического поликварта вокруг надувной воздушной камеры.
  • Пластиковая основа высокой плотности заполняется водой или песком для обеспечения устойчивости.
  • Прочная пружинная шейка обеспечивает быстрый отскок сумки; Система ошейника EverFlex поглощает удары.
  • Весит 70 фунтов при наполнении водой; измеряет 63 дюйма в высоту при максимальной настройке; включает ножной насос.
Идеальный инструмент для тренировок начинающего боксера или фитнеса энтузиаст повышения выносливости и ловкости Гарантия: Everlast гарантирует, что в своей продукции отсутствуют дефекты. материалы и качество изготовления в течение 120 дней с даты покупка, при условии, что они не подвергались явным злоупотреблениям, пренебрежение или неправильное использование. Исключительная ответственность Everlast ограничивается ремонт или замену продуктов, которые возвращаются в течение этого 120-дневный период, если в специальной документации по продукту не указано иное. иначе.Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов для получения полной информации, а также для Помощь в замене по телефону 1-800-821-7930. .com —- Идеально подходит для начинающих боксеров и любителей фитнеса, которые хотят развивайте ловкость и выносливость с помощью бокса, Cardio Strike Bag от Everlast обеспечивает быструю и увлекательную поверхность для отскока для штамповки. Сумка Cardio Strike оснащена пластиковая основа высокой плотности, которая заполняется водой или песком для стабильность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *