Разное 

Чем заменить резинку для фитнеса: чем заменить фитнес-оборудование дома: Спорт: Облгазета

alexxlab 0 Comment

Содержание

Чем заменить фитнес-резинки? | ФитнесЖИЗН

©Shutterstock

Одним из самых волнительных вопросов для большинства людей всегда были спортивные упражнения. Далеко не каждый человек намерен посещать спортивный зал, но всегда хочется оставаться в тонусе. Для этого рекомендуется проделывать простые, но эффективные упражнения на просторах собственного дома. Для этого даже не нужно тратить слишком много времени и денежных средств. Вполне достаточно всего лишь воспользоваться уникальными возможностями современного интернета, который подскажет вам верные упражнения.

Одним из самых лучших вариантов для занятий фитнесом является возможность подтянуть мышцы с помощью резинки для фитнеса. Эластичная лента получила распространение не так давно. Она применяется в реабилитационной медицине, так как позволяет хорошо прорабатывать разные группы мышц, просто используя для этого вес самого тела. Есть множество положительных аспектов фитнес-резинки, которые делают её настолько востребованной среди людей.

Можно сказать, что мини-резинка заменяет сразу несколько тренажеров для силовых упражнений. Потому что такое снаряжение отлично подходит для рук, ног, ягодиц и спины. Основное количество упражнений использует вес тела человека, поэтому использовать дополнительные гантели или гири попросту не нужно. Смело можно говорить о том, что упражнения с латексной резиной подойдут даже для тех людей, которые не имеют совершенно никакого опыта в спорте. Резинку можно заказать в интернете, но далеко не всем хочется тратить на неё деньги и ждать прибытия товара из магазина. Что же делать в этом случае?

На самом деле выход действительно есть, и он гораздо проще, нежели может показаться на первый взгляд. Для замены подойдут сразу несколько вариантов материала. Любой эластичный и упругий бинт или латекс сможет помочь вам справиться с выполнением большинства упражнений.

Это один из самых демократичных и бюджетных вариантов для поддержания мышц в тонусе. Если вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса, то наверняка знаете, насколько приятными являются ощущения от одной тренировки. А если не сбавлять темп и проводить упражнения на ежедневной основе, то это в конечном итоге приведёт к положительным изменениям в вашем организме. Можно будет не сомневаться – бодрости прибавится уже через несколько дней активного использования резинки. Не забывайте менять эластичный бинт, потому что через несколько тренировок он начнёт терять силу натяжения. Так вы будете поддерживать эффективность упражнений.

Фитнес-дома! 5 очень нужных вещей для эффективных тренировок дома! : olganovikova — LiveJournal

Последние 7 лет я занимаюсь дома и, могу вас уверить,  тренировки вне зала могут быть очень эффективными и полезными для вашей фигуры.
Если  есть причины  и желание тренироваться дома -этот пост для вас.
Сегодня о том, что может сделать ваш домашний фитнес разнообразнее, даст возможности для дальнейшего развития и о том, без чего не обойтись.


Фото: Евгений Юртаев.

1. Удобный коврик.
Конечно, можно заниматься и на обычном ковре и на полотенце, но специальный коврик, по которому не скользят руки-ноги будет значительно удобнее.

2. Зеркало.
Для домашних занятий большое зеркало, в котором вы будете видеть себя в полный рост, не роскошь, а необходимость.

Рядом с вами не будет тренера, который исправит ошибки и проконтролирует технику. Вы должны стать тренером для самого себя.
Домашние занятия часто становятся малоэффективными именно потому, что упражнения выполняются не правильно.

Посвятите время освоению технике выполнения упражнений — и ваши  тренировки дома станут в разы результативнее! Возьмите несколько уроков по технике выполнения упражнений у профессионального тренера или воспользуйтесь многочисленными роликами в интернете.

Смотрите на себя в зеркало во время тренировки — вы должны делать упражнения ПРАВИЛЬНО.


На фото:упражнение самострел )

3. Гантели.
Наступит момент,  когда вы освоите технику упражнений, втянетесь в занятия, окрепнете и начнете технично «выпадать» и отжиматься и вам потребуются дополнительные отягощения, чтобы прогрессировать, усложнять занятия.
Лучшим решением будет купить наборные гантели. То есть такие гантели, где вес можно изменять, убирая-добавляя блинчики на гантель. Обычные гантели с фиксированным весом — не очень хороший выбор, потому что в этом случае вам придется купить несколько пар, чтобы варьировать веса. Это может быть в определенном смысле удобно, но займет действительно много места в вашей квартире.

4.Утяжелители(отягощения)-манжеты для ног.
Опять же лучше приобрести те, в которых есть возможность увеличивать вес.
Он добавят нагрузки на ноги и ягодицы в классических «попно-ножных» упражнениях, как на этой милой картинке 🙂

5. Фитбол.
Его трудно переоценить! Многие знакомые упражнения с использованием фитбола станут сюрпризом, потому что вам придется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы сохранять равновесие, в работу включается множество мышц, а не только целевая группа.  Это прекрасный помощник в домашних тренировках!


С фитболом вам станут доступны гиперэкстензии, он может стать мягкой «скамейкой» для пресса и работы на мышцами груди например.
Приседания с фитболом, как на заглавной картинке поста,  помогут сосредоточить внимание именно на задней поверхности бедра и ягодицах.
Особенно полезен будет фитбол тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
А еще на фитболе можно сидеть перед компьютером, мышцы спины получат дополнительный «тренинг», а сгорбить спину станет просто невозможно 🙂

Мой фаворит — вот это упражнение. Прицельно нагружает бицепс бедра, а этого в домашних тренировках сложно добиться. Можно и нужно выполнять на одной ноге.

У парня этого (Adam Ford ), кстати очень много видео-тренировок с фитболом — вот простенькая базовая из тех, что онлайн, остальные на торренте.

Так же возможно вам понравится заниматься с лентой для пилатеса, которую можно заменить обычным резиновым аптечным жгутом.
Преодолевая сопротивление ленты, вы получите дополнительную нагрузку на мышцы.


Вот, тетенька в носочках знает, что делать с  эластичной лентой 🙂

Упражнений масса, их можно найти без всякого труда в интернете.

Желаю вам вдохновения для ваших домашних тренировок и не забывайте, от правильного сбалансированного питания на 80% зависит то, какого вы размера и в какой форме — и только на 20 от тренировок! 🙂

Вам так же могут быть интересны посты:

Специально для тех, у кого гены, толстая кость, нет мотивации, нет времени, проблемы со здоровьем!
Как сделать талию? Как похудеть в животе? )
Как сделать тело дома — часть 1
Как сделать тело дома — часть 2

Чем заменить фитнес: 5 самых экономных способов быть в форме | Здоровая жизнь

Упражнения с резинкой – универсальные тренировки, которые позволяют проработать и отдельные части тела (самые проблемные), и все тело сразу, убрать жир и подтянуть кожу. Резинки нужно приобретать гипоаллергенные. Отличаются по цвету, степени нагрузки и месте применения:

  • зеленая – до 5 кг нагрузки, подходит для рук;
  • синяя – до 8 кг, для любых тренировок в среднем режиме;
  • желтая, красная и черная – до 12-23 кг, идеальны для ног, бедер.

Оптимальный размер для тренировок – 1,2 метра, ширина – 15-20 см. Для начинающих можно заменить фитнес резинку эластичным бинтом или эспандером.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц: прыжок с отведением, шаг в сторону, махи назад, ходьба в обратном направлении, приседания с махами в сторону, «лягушка» на боку, приседания. Для верхней части тела: вертикальное и горизонтальное растягивание, разгибание для трицепса, сгибание для бицепса, тяга для спины, разведение для похудения груди. Есть и комплекс для всего тела.

Для мужчин важно выбирать максимально быстрый темп упражнений и силу натяжения резинки.

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой признаны самыми эффективными против лишнего веса, дряблости кожи, слабости мышц. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Как выбрать резинку для фитнеса

Выбирать резинку для фитнеса нужно по двум параметрам:

  • Материал. Все виды такого спортивного инвентаря изготавливаются из натурального латекса, но он может быть разного качества. Предпочтение стоит отдавать резинкам, изготовленным в Малайзии, Таиланде или Китае. В приоритете находится первый вариант, потому что такая резинка растягивается в 5 раз и возвращается в свои исходные размеры без растяжения и потери своей эластичности.
  • Цвет изделия. Он означает уровень нагрузки, которую можно обеспечить телу во время тренировок. Зеленая резинка выдерживает нагрузку до 5 кг и оптимально подходит для тренировки верхних конечностей, синий цвет означает, что приемлемой будет нагрузка в 8 кг – именно в этом режиме будет комфортно выполнять все упражнения.
  • Желтый, красный и черный цвет – резинки имеют повышенную упругость, дают нагрузку на тело в 12-23 кг, могут использоваться для выполнения упражнений на ноги, бедра.

Также нужно обращать внимание на длину и ширину резинки:

  • 1,2 метра – оптимальная длина приспособления, позволяющая выполнять разнообразные упражнения;
  • 15-20 см – ширина резинки, при которой занятия будут проходить с комфортом и нужной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать о том, как правильно выполнять упражнения с эспандером для похудения. Из статьи вы узнаете о том, для чего на тренировке эспандер, его преимуществах, комплексе упражнений для женщин. А здесь подробнее о комплексе упражнений с гимнастической палкой.

Польза фитнес резинок

Фитнес резинки, при регулярном использовании их в тренировках, принесут следующую пользу:

  • повысят упругость мышц;
  • улучшат рельеф кожного покрова всего тела;
  • укрепят мышечные ткани;
  • избавят от проблемных зон – локальное расположение жировых валиков или чрезмерно растянутой кожи;
  • увеличат физическую выносливость организма.

Самое важное – занятия с фитнес-резинками оказывают минимальное давление, нагрузку на суставы и связки, поэтому упражнения безопасны и только улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, даже если вес человека значительно выше нормы.

Основные характеристики и виды

Существует три разновидности рассматриваемого спортивного инвентаря, которые идентичны по функциональности:

  • Эластичная лента. Это, собственно, фитнес резинка, которая является универсальной и подходит для выполнения упражнений, разных по нагрузке и интенсивности. Цветовая гамма означает уровень нагрузки, которая будет присутствовать во время тренировки. Для новичков и тех, кто недавно занимается спортом, отлично подойдут ленты желтого цвета.
  • Фитнес-кольцо. Представляет собой подобие эластичной ленты, но отличается малым размером и формой круга. Оно оптимально подходит для тренировки нижних и верхних конечностей, кольцо отлично прорабатывает бедра и ягодицы.
  • Трубчатый эспандер. Оборудован специальными ручками, которые предотвращают натирание ладоней при выполнении упражнений на сопротивление. Используется для силовых тренировок, не подходит для растяжки. Считается, что его качество всегда ниже эластичной ленты.

Где купить для домашних тренировок

Приобрести фитнес резинку можно не только на интернет-площадках, такие тренажеры имеются в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах. При покупке нельзя ориентироваться на общие знания о цвете резинки – производители могут его варьировать, поэтому стоит изучить информацию о каждом товаре.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Смотрите в этом видео о том, как своими руками сделать резиновый экспандер:

Минусы спортивного снаряда и противопоказания к тренировкам

Минусов в использовании резинки мало:

  • Лента выскальзывает из рук, имеется высокий риск натирания ладоней и появления на них мозолей. Решается проблема просто – нужно проводить тренировки в специальных спортивных перчатках.
  • Инвентарь недолговечен – растягивается, не выдерживает нагрузок и рвется. Если предстоит выполнять стандартные упражнения для приведения тела в норму, то беспокоиться об этом не стоит. Но по мере увеличения нагрузки стоит фитнес резинку заменить тренировками в тренажерном зале.
  • Отследить динамику собственных результатов невозможно – резинка не дает возможности оценить нагрузку. Если эти показатели принципиальны, то стоит заниматься штангой или гантелями, после занятий с резинкой оценить результаты можно будет только на весах и в зеркале.

Противопоказаний к тренировкам нет, но людям с повышенной чувствительностью кожи или аллергией в анамнезе можно опасаться развития неадекватной реакции на латекс – он входит в состав подобных тренажеров. Выход есть – в продаже имеются фитнес резинки, изготовленные из гипоаллергенных материалов.

Чем заменить фитнес оборудование дома

Занятия фитнесом в домашних условиях могут быть не менее результативны, чем тренировки в спорт-зале, даже если у вас нет специальных спортивных снарядов или профессиональных тренажеров. Достаточно подойти к делу творчески и по-новому взглянуть на то, что есть под рукой. Чтобы вы знали, с чего начать, рассказываем, какие предметы могут заменить специальный инвентарь и помочь придать тренировкам в домашних условиях вполне серьезный спортивный настрой.

Но, прежде всего, обращаем ваше внимание на вопрос безопасности. Подходить к выбору оборудования для тренировок из имеющихся дома предметов нужно не менее серьезно, чем к выбору профессионального спортивного инвентаря. Выбирайте для занятий только те предметы, в прочности которых вы уверены на 100%, и проверяйте их непосредственно перед самой тренировкой. Снаряды должны подходить вам по весу и не выскальзывать из рук, а различные аналоги платформ и гимнастических ремней обязаны выдерживать вес вашего тела. Потратьте немного времени на предварительные тестовые испытания и будьте осторожны в момент выполнения упражнений, чтобы исключить малейший шанс получить травму.

Если все меры предосторожности вас не пугают и соблюдать их вы готовы, то самое время переходить к выбору спортивного инвентаря. Здесь возможны несколько вариантов.

Добавляем вес

Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, а также укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса. К «отягчающему» инвентарю относят гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног, штанги. Но для выполнения большинства упражнений достаточно только простых гантелей. Или же их заменителей. В домашних условиях отличным аналогом гантелей станут обычные пластиковые бутылки. Наполнить их можно водой или крупами, а меняя количество наполнителя, вы сможете регулировать вес. «Вес подбирается в зависимости от количества повторений. Если вы восполняете упражнение по 15-20 раз, то вес отягощения должен позволять сделать именно это количество повторов. Если у вас силовая тренировка, то вес должен быть значительно выше, но тогда и количество повторов будет меньше», — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». При этом людям с большим избыточным весом не нужно обременять себя дополнительной нагрузкой, а следует заниматься с использованием собственного веса. Только поработав над растяжкой, стабилизацией суставов и всего опорно-двигательного аппарата можно переходить к выполнению более сложных упражнений.

Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.

С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.

Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.

Преодолеваем сопротивление

Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.

Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.

Используем дополнительные поверхности

Дополнительные поверхности могут выполнять разные функции — для новичков служить стабилизатором положения, для тех, кто занимается давно — давать дополнительную нагрузку. Например, обычная дверь послужит необходимой опорой всем, кто неустойчиво себя чувствует при выполнении приседаний и выпадов для этого достаточно крепко держаться за ручку двери и «двигать» дверь вместе с собой во время выполнения упражнения. В то же время дверной проем станет отличным местом для отжиманий. Для этого нужно поставить руки по бокам дверного проема и отойти на такое расстояние, чтобы тело образовало прямую наклонную линию. Также для отжиманий Марина Старостина советует использовать книги. Сложив несколько книг в стопку, можно выполнять обратные отжимания, которые служат для проработки бицепсов.

Устойчивые стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, с их помощью также можно выполнять отжимания, выпады и приседы, складки и подъемы ног. А вот мягкие поверхности — диван и кресла — Марина Старостина использовать для этого не рекомендует. Она отмечает, что только твердая устойчивая поверхность позволит выполнить упражнения с опорой наиболее качественно.

Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием.

Фото: flickr.com, bigstock.com



Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Упражнения с резинкой для фитнеса для ног и ягодиц выполняются в удобном темпе, они идут комплексом, который может быть частью общей тренировки или выступать в качестве самостоятельного занятия. Самыми эффективными будут:

  • Прыжок с отведением. Фитнес резинка надевается на ноги и фиксируется на уровне лодыжек (чуть выше голеностопного сустава). Делается прыжок – ноги разводятся на возможную ширину, второй прыжок – ноги принимать исходное положение. Ширина размаха ног во время прыжка регулируется в индивидуальном порядке.
  • Шаг в сторону. Резинка остается в том же положении, выполняются приставные шаги в стороны, колени нужно слегка согнуть, руки расположить перед грудью, ладони сжаты в кулаки и прилегают друг к другу. Ширина шага должна быть такой, чтобы чувствовалось хорошее напряжение в ногах при отведении.

  • Махи назад. Исходное положение резинки не меняется, нужно встать прямо и слегка наклонить корпус вперед, руки согнуть в локтях и прижать предплечья к груди. Выполняются махи ногой назад и вверх, чем больше амплитуда движения, тем большая нагрузка оказывается на мышцы. Упражнение выполняется поочередно на одну, затем на вторую конечность.
  • Ходьба в обратном направлении. Резинка на лодыжках, ноги расставлены на ширине плеч, руки расположены перед грудью и согнуты в локтях. Нужно выполнять 4-5 шагов назад, не сближая ноги и возвращаться на исходную позицию. Такая ходьба должна быть быстрой.

  • Приседания с махами в сторону. Резинку нужно поднять чуть выше колен (на бедра), ноги расставить немного шире плеч. Выполняется полуприсяд, во время подъема нога движется в сторону (мах). Следующее приседание – другая конечность «уходит» в сторону.
  • «Лягушка» на боку. Лечь на пол, резинка на бедрах, ноги согнуты в коленях, рукой подпереть голову. Нога, расположенная наверху отводится выше и тут же возвращается в исходное положение. Потом такое движение нужно будет выполнить и для другой нижней конечности.
  • «Щипцы». Лечь на спину, фитнес резинка расположена на бедрах, руки – вдоль туловища, стопы – на ширине плеч. Приподнять таз, упершись ладонями в пол, и на весу выполнять разведение/сведение бедер.
  • «Собачья прогулка». Принять положение «на четвереньках», резинка – на бедрах. Отставлять в сторону ногу так, как это делает собака возле дерева. Сначала прорабатывается одна конечность, затем другая.

Каждое упражнение нужно повторить 20 раз, за одну тренировку следует выполнять два круга комплекса. Занятия проводятся через день.

Смотрите в этом видео об эффективных упражнениях для ягодиц с резинкой:



Упражнения для всего тела

УпражнениеОписание
Шаги с резинкойУпражнение направлено на активную нагрузку ягодичных мышц. Начальная позиция: встаньте максимально ровно, расправьте плечи. Далее обвяжите ноги лентой ниже уровня коленей. Сделайте правой ногой шаг в сторону примерно на 10 см и медленно верните ее в начальное положение. Повторите подобное действие каждой ногой 3 подхода по 10-15 раз.
Приседы с лентой (первый вариант)Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Встаньте ровно и свяжите собственные ноги эластичной лентой под линией колен. Начинайте делать классические приседания, опуская таз до параллели с поверхностью пола. Во время каждого приседания вы должны разводить колени в стороны, растягивая тем самым резинку (подобные движения создают дополнительную нагрузку за счет сопротивления мышц). После чего медленно поднимайтесь вверх. Кратность выполнения: 3 подхода по 12 повторов.
Приседы с лентой (второй вариант)Лента в данном случае выполняет роль свободного отягощения – упражнение укрепляет ягодицы и двуглавую мышцу бедра. Начальная позиция: крепко возьмите в каждую руку край эластичной ленты, а ногами наступите на ее центр (ноги должны быть расположены на ширине плеч, руки вдоль тела). Опускайте тело вниз, направляя таз назад. Колени при этом должны опуститься максимально низко без наклона корпуса вперед больше, чем на 10-15 сантиметров. Также не стоит опускаться ниже параллели бедер с поверхностью пола, колени при этом не выступают за линию стоп. Если почувствовали, что корпус стал чрезмерно нависать над бедрами, выпрямляйтесь без соединения колен. В течение всего упражнения следите за плечами – они должны быть полностью расслабленными, а голова – поднята.
Жим носкомДанное упражнение с резинкой ориентировано на укрепление икроножных мускулов, голени, спинных мышц и бицепсов рук. Исходная позиция: присядьте на коврик, удерживая в руках по одному концу эластичной ленты. Далее вытяните ноги вперед и обмотайте ленту около подъема левой ноги. Слегка согните левое колено, поднимая его вверх, и зафиксируйтесь в этом положении. Натяните резинку, разворачивая носок левой ноги к себе. Остановитесь на несколько секунд и, продолжая натягивать ленту, распрямите стопу (вытяните носок максимально далеко). После этого возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 сета по 10 раз для каждой из ног.
Отведение ног с лентойДля данного упражнения необходима круговая резинка (цельная) или стандартная эластичная лента, завязанная кольцом. Задействованы ягодицы и мышцы ног. Наденьте резинку на подъемы собственных ног. После этого опуститесь на пол, принимая упор на локтях и коленях. Прижимайте подъем левой ноги к поверхности пола или специального коврика. Далее, согнув правое колено, приподнимите ногу таким образом, чтобы колено поднялось до уровня ягодиц. После чего плавно опустите ногу обратно, контролируя натяжение ленты. В процессе подъемов ноги правое колено почти касается пола. Выполните 3-4 подхода по 12 раз для каждой ноги.
Тяга резинкиДанное упражнение аналогично тяговым связкам на специальном тренажере. Подходит для проработки мускулов верхней части спины, плеч и бицепсов рук. Исходная позиция тела: присядьте на стул или ровно встаньте прямо, разместив ноги на ширине собственных бедер. Далее возьмите в каждую руку конец эластичной ленты (предварительно ее следует сложить вдвое). Приподнимите руки над головой таким образом, чтобы ваша левая ладонь развернулась к вам, а правая – по направлению вперед (локти немного согнуты). Поддерживая левую руку в одном положении, согните противоположный локоть книзу (как будто вы планируете стрелять наверх из лука). Без сгиба в запястьях натяните ленту до перемещения руки до уровня плеча. После этого максимально медленно выпрямляйте правую руку и возвращайтесь в начальную позицию. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.
Отжимания с резинкойУпражнение направлено па укрепление мышц грудной клетки, плеч, трицепсов и мускулатуры пресса. Разместите по одному концу резинки в каждой руке, пропуская саму ленту сзади спины (на верхней части). Примите упор лежа (можно на коленях), прижав руками концы резинки к поверхности пола. Начальная позиция: напрягая мышцы рук, выполните отжимание от пола (в процессе выполнения лента должна хорошо натянуться). После этого опускайте тело обратно. Выполните 3 подхода по 10-12 повторов.
Жим ленты от плечНагрузка направлена на мускулатуру плеч и трицепсы. Исходное положение тела: наступите на один из концов эластичной ленты двумя ногами, расставив их на ширине ваших бедер. Другую часть резинки поместите в правую руку (ладонь развернута вперед), а левую руку разместите на бедре. Приподнимите правую руку до уровня плеч, немного согнув локоть (верхняя часть вашей руки должна быть параллельна поверхности пола, а ладонь развернута по направлению вперед). Распрямите правую руку над уровнем головы, после чего плавно согните ее (локоть способен опускаться немного ниже плеч, но не больше). Повторите упражнение в 3 сета по 10-15 раз.

Упражнения с резинкой для женщин для верхней части тела

Для верхней части тела женщинам можно выполнять следующие упражнения с резинкой:

  • вертикальное растягивание – резинка расположена на кистях, руки прямые, расположены перед грудью, нужно поднимать одну руку вверх, максимально растягивая резинку, повторить для другой руки;
  • горизонтальное растягивание – исходное положение не меняется, но руки разводятся в стороны;
  • растягивание за спиной – резинка находится на кистях, руки заведены за спину, растягивается тренажер в стороны;

  • разгибание для трицепса – взяться ладонью за один край резинки, второй прижать противоположной конечностью к ключице той руки, в которой зажат тренажер, последней выполняются сгибания/разгибания;
  • сгибание для бицепса – встать на одно колено, резинку надеть на согнутую ногу чуть выше колена, рукой взяться за эластичную ленту и поднимать ее, сгибая в локте, затем повторить упражнение для другой конечности;
  • тяга для спины – встать стопами на резинку, выполнить минимальный полуприсяд, согнуть корпус вперед и немного вниз, руками растягивать и отпускать резинку;
  • разведение для похудения груди – руки подняты над головой, согнуты в локтях, резинка расположена на кистях, нужно разводить руки в стороны с максимальной амплитудой.

Каждое упражнение повторяется 12-15 раз, для полноценной тренировки нужно выполнить предложенный комплекс дважды.

Виды эластичных лент и резинок

В первую очередь фитнес-ленты разделяют в зависимости от сопротивления: чем оно выше, тем большую нагрузку вы испытываете. Обозначают их, как правило, цветом. Купить их можно как отдельно, так и комплектом.

Цветовая маркировка бывает разной, но чаще всего используется такая:

  • жёлтая — около 4,5–5 кг в зависимости от конкретного производителя;
  • красная — 9–12 кг;
  • синяя — 14–16 кг;
  • зелёная — 18–20 кг;
  • чёрная — 23–25 кг.

Однако в комплект может входить 8 лент, и цвета в таком случае будут соответствовать немного иному сопротивлению. Более точную информацию предоставляет производитель вместе с продукцией.

Важно! Чёрную и зелёную ленты рекомендуют использовать спортсменам с достаточно большим стажем. Для начинающих подойдёт жёлтая, а в дальнейшем можно её заменить на более жёсткую.

Второе различие жгутов внутри категории — это материал, из которого изготовлена фитнес-резинка. Чаще всего они бывают латексные или полиуретановые.

Можно выделить 3 основных категории эластичных резинок:

  • эластичные ленты — продажа ведётся по метражу или готовыми рулонами;

  • мини-петли — многослойное резиновое кольцо (длина 0,5–0,6 м). Резинка удобна тем, что у неё есть специальные петли для рук, благодаря чему её не нужно наматывать на кисти, как эластичные ленты;

  • длинные петли представляют собой эластичное кольцо с окружностью приблизительно 2 м различной ширины, которая зависит от желаемого сопротивления. Удобна в использовании тем, что в некоторых упражнения можно согнуть её несколько раз.

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой эффективны для проработки бедер, ягодиц и мышц спины – корпус должен всегда находиться в прямом положении, что приводит к статичному напряжению мышечных волокон. Наиболее результативными будут такие упражнения:

  • классические приседания с резинкой, расположенной на бедрах;
  • приседания с резинкой под стопами, верх тренажера удерживается руками;
  • с выпрыгиванием – эластичная лента расположена чуть выше колен, приседание завершается подъемом и выпрыгиванием вверх;
  • с ходьбой – резинка находится на бедрах (над коленями), выполняется глубокое приседание и в момент подъема делается шаг в сторону;
  • шаг «гуськом» — выполняется классическим методом, но при каждом шаге нужно полностью подниматься, резинка расположена на бедрах (в средней их части).

Каждое упражнение повторяется минимум 10 раз, во время зарядки с резинкой нужно пройти комплекс дважды.

Где заказать резиночки?

  • В интернет-магазине Ozon.ru;
  • На сайте Aliexpress.

Я взяла мятного цвета с Алиэкспресс, что только с ней не делала — не рвется и не деформируется. Одним словом, советую!

Если вы решили приобрести такую ленту себе, имейте в виду, что в разных магазинах ее называют по-разному. Если вы загуглите ее, вы увидите, как она резинкой называется еще:

  • эластичная лента для фитнеса
  • мини бэнд
  • терабанд

Комплекс упражнений с резинками для живота

Комплекс упражнений с резинками для живота прорабатывает мышцы пресса, можно выполнять и комбинированные движения – они будут эффективно укреплять мышцы не только живота, но и верхних конечностей.

Комплекс занятий:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, резинка держится в руках с максимальным натяжением. Поворачивать корпус влево и отводить правую ногу назад, параллельно напрягая мышцы пресса. Повторить на противоположную сторону.
  • Сесть на пол, резинку накинуть на ступни (ноги вытянуты вперед и они прямые), корпус немного отклонить назад и взять концы ленты в руки. Не меняя положения резинкой, подтягивая ее руками, поднимать прямые ноги максимально вверх.
  • Не меняя исходного положения, сесть с прямой спиной и выполнять движения руками и корпусом, имитируя греблю. Во время выполнения движений резинка должна полностью растягиваться, мышцы пресса быть в постоянном напряжении.

Работа над животом ведется с длинной резинкой, которая не сведена в кольцо.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

  • для занятий выбирать фитнес резинку с максимальной упругостью – она может быть красного или черного цвета;
  • все упражнения выполняются в быстром темпе;
  • каждое движение должно быть повторено минимум 20 раз;
  • для эффективной тренировки необходимо выполнить полный комплекс упражнений и желательно повторить его 2-3 раза.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на все группы мышц для мужчин с использование фитнес резинок:

Резиновые петли против штанги и гантель!

Действительно ли можно накачать мышцы и развить силу без использования свободных весов, а только с помощью резиновых петель для тренировок? Сегодня мы расскажем вам удивительную правду!

Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры — это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!

Резиновые петли или Штанга и гантели?

Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса — вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой — жим, присед и становая — это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли — это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!

Сходства между эспандерами и железом

№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки.

Первое сходство между эспандерами и железом — это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!

№2 — переменная скорость.

Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.

№3 — свободный диапазон движения.

Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.

Это что касается сходств, но резиновые эспандеры обладают так же и рядом преимуществ по сравнению с традиционным железом!

Уникальные преимущества тренировочных петель

№1. Переменное сопротивление.

Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!

№2. Сопротивление в разных направлениях.

В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила — сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.

№3. Постоянное давление.
При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.

№4. Тренировки в отказ.

Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится!

№5. Компактность и доступная цена.

Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия!

Эффективность занятий с резиновыми петлями

Если вы поговорите с людьми, которые уже давно и активно используют резиновые петли в своих тренировках, то они подтвердят вам своими примерами, что одних только упражнений с резиновыми эспандерами, при правильно подходе, более чем достаточно, чтобы привести себя в отличную физическую форму! Конечно, стать профессиональным бодибилдером как Арнольд Шварцнеггер или Рони Колеман у вас не получится, но ведь для большинства людей это вовсе и не является целью занятий!

Выводы

У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!

Где купить резинки для фитнеса?

Резиновые ленты для фитнеса можно купить на нашем сайте в разделе Эспандеры
, а так же в нашем
магазине WORKOUT в Москве
рядом с м. Сокол.

Тренировка с фитнес резинками на все тело

Тренировка с фитнес резинками, которая будет благоприятно влиять на состояние всего тела, длится всего 15-20 минут, и в нее входят следующие упражнения:

  • Резинка расположена на ногах, чуть ниже колен. Принимается боковая планка, выполняются подъемы с упором на руку и одновременным отведением верхней ноги (резинка натягивается). Выполнив 10-15 повторов, проработать и другую сторону.
  • Не меняя положение резинки, принять горизонтальную планку и выполнять разведение/сведение ног в невысоком прыжке с упором на предплечья. Если прыжки даются слишком тяжело, то достаточно сначала отставлять ноги в стороны.
  • Расположить резинку на коленях, встать на четвереньки. Сначала правую ногу отводить в сторону, затем левую. Повторять для каждой ноги по 20 раз.

  • Не меняя исходного положения, поочередно поднимать ногу назад и вверх, словно стопой нужно оставить отпечаток на потолке. Повторять для каждой конечности не менее 20 раз.
  • Резинку сместить ниже колен, лечь на бок, упереться рукой в пол, колени слегка согнуть. Отводить ногу, расположенную сверху, вверх. Стопы должны оставаться сомкнутыми. Повторить 20-30 раз для каждой стороны.
  • Лечь на спину, резинка находится в предыдущем положении, ноги расположить так, чтобы лента была максимально натянута. Поднимать таз вверх, возвращаясь в исходное положение, не соприкасаться ягодицами с полом.

  • Сесть на пол, упереться руками в пол сзади спины, ноги согнуть в коленях. Эластичная лента располагается чуть ниже колен. Нужно сводить и разводить ноги подряд минимум 20 раз.
  • Лечь на живот, резинка должна быть на лодыжках (немного выше голеностопного сустава), руки положить под голову. Поднимать поочередно ноги вверх, растягивая резинку на максимум. Повторять 15 раз для каждой конечности.
  • Выполнять классические приставные шаги в стороны, резинка должна быть расположена на лодыжках. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты, руки расположены перед грудью и согнуты в локтях, корпус слегка наклонен вперед.
  • Принять позу планки, резинку надеть на кисти, ноги расставить на ширине плеч. Выполнить отжимание, затем переместиться на один «шаг» в сторону и повторить отжимание. Таким образом нужно выполнить 20 движений в каждую сторону.
  • Встать на четвереньки, резинку разместить на локтях, перемещаться в стороны, максимально растягивая ленту. Повторять по 20 раз в каждую сторону.
  • Встать прямо, руки вытянуть вперед, резинку надеть на предплечья (примерно в середине). Разводить руки в стороны, в самой широкой точке немного попружинить. Повторить 20 раз.
  • Переместить резинку на запястья, ноги поставить на ширине плеч, наклонить корпус вперед – он должен расположиться параллельно полу. Руки опустить вниз и, натянув ленту, с усилием поднимать их вверх, сгибая в локтях.

Во время тренировки нужно следить, чтобы не было болей в спине. Если таковые появились, то нужно пересмотреть правильность выполнения каждого движения. Занятия должны проходить через день или два.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете о том, какие спортивные атрибуты понадобятся для силовой тренировки дома, комплексе упражнений для мужчин и женщин. А здесь подробнее об эффективных упражнениях для похудения рук.

Фитнес резинка – универсальный тренажер, который может использовать и дома, и в парке на свежем воздухе, и в спортивном зале. Занятия с ней не имеют противопоказаний, подходят для мужчин и женщин, практически нет ограничений и по возрасту. Важно соблюдать регулярность тренировок и правильность выполнения каждого движения.


Чем заменить фитнес-снаряды дома?

Упражнения на пресс — ключевые во многих тренировках. Без красивого прокачанного пресса невозможно построение гармоничного рельефа, поэтому спортсмены уделяют большое внимание нижней и верхней группе мышц. «Вырастить» заветные «кубики» не так-то просто, ведь это одни из немногих мышц, которые быстрее других «забывают» о полученной физической нагрузке и тяжелее всего поддаются исправлению. Есть специальный снаряд, позволяющий достичь заветной цели и максимально эффективно проработать мышцы пресса — это ролик. Если он отсутствует в вашем арсенале — не беда. Обычная скалка с крутящимися ручками вполне способна его заменить, правда заниматься рекомендуется на каком-нибудь коврике.

А вот для проработки косых мышц живота можно использовать обычный мяч или подушку. Встать прямо, держа снаряд на вытянутых вперед руках, развернуть корпус и наклонить мяч к ноге. Выполнить то же упражнение в обратную сторону, поднять снаряд до уровня глаз, заняв исходное положение. Одно из главных условий — работать в максимально быстром темпе.

Какая физическая нагрузка без штанги? А если ее нет?

Физическая нагрузка была бы неполной без проработки грудных мышц в позиции жим лежа, а для этого нужна штанга. За неимением таковой можно обойтись подручными средствами, например, обычными полотенцами. Для занятий фитнесом дома расстелить их на гладком полу и использовать для упора рук при выполнении стандартного отжимания. Это существенно усложняет выполнение привычного упражнения, ведь спортсмен вынужден сохранять баланс и одновременно следить за правильной техникой. Такая тренировка позволяет качественно проработать грудные мышцы и без специального отягощения.

Те же самые полотенца могут выступить альтернативой ролику для пресса, а также слайдам — специальным фитнес-дорожкам, на которых прокачивают мышцы ног конькобежцы или роллеры. Инструктор по фитнесу Марина Старостина советует не убирать полотенца далеко на полку, а чаще привлекать их во время тренинга дома, ведь они способны оказать помощь при выполнении различных планок и выпадов, других упражнений на баланс и координацию движений.

Спортивный инвентарь из подручных средств

Не все люди могут регулярно посещать фитнес-клуб – постоянная работа, дела, времени на спортзал попросту не остается. Но недостаток времени совсем не повод отказываться от тренировок и не следить за своей фигурой – если уж так сложились обстоятельства, просто замените походы в фитнес-клуб на домашние тренировки. Поверьте, занятия в домашних условиях могут быть такими же эффективными, как и в спортзале, причем для этого совершенно не обязательно заставлять всю свою уютную квартиру различными тренажерами – достаточно лишь воспользоваться подручными средствами, которые найдутся в любом жилье, и соорудить необходимое снаряжение. Используя такой импровизированный спортивный инвентарь, вы сможете сделать свои тренировки действительно эффективными.

1. Думаю, у вас дома наверняка найдется хотя бы парочка пластиковых бутылок. Из них можно соорудить неплохие гантели – просто наполнители бутылки водой, или чем-нибудь потяжелей (например, мелкими камешками, песком, крупой), и снаряжение готово. Бутылки меньших размеров удобно использовать в качестве утяжелений для наклонов, а бутылки побольше хорошо подойдут для упражнений на развитие мышц рук, различных выпадов, а также приседаний. Особенно удобны для использования в качестве инвентаря бутылки, напоминающие по форме песочные часы: с широкими краями и узкой серединой – если найдете такие, обязательно используйте.

2. Любите почитать? Отлично! Книги также пригодятся – из них можно соорудить неплохую опору, которая поможет вам  потренировать бицепсы. К примеру, опершись на стопку книг можно выполнить обратные отжимания.

3. Такой предмет мебели, как стул, тоже можно использовать в качестве спортивного инвентаря для домашней тренировки.

Например, его можно использовать в качестве своеобразного заменителя фитбола — просто сядьте на самый край стула и начинайте поочередно поднимать выпрямленные ноги и руки. Таким образом, как и при занятиях с мячом для фитнеса, у вас улучшиться равновесие, укрепятся мышцы тела. Также стул можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

4. Ручка от швабры вполне может применяться в качестве бодибара. Но стоит  заметить, что людям, которые уже давно занимаются фитнесом, такое снаряжение вряд ли подойдет — слишком маленький вес. А вот для начинающих будет в самый раз. Такая палка подойдет для выполнения различных упражнений для развития мышц спины. Например, положите ее на плечи и сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, держа спину прямо.

5. Резинку для фитнеса (ленту-амортизатор) можно заменить обыкновенным эластичным бинтом. С его помощью можно выполнить большое количество упражнений из пилатеса и йоги.

Попробуйте сами провести тренировку с таким самодельным спортинвентарем, и лично убедитесь в ее эффективности

Фитнес резинки как универсальный тренажер

Даже далекий от тренировок человек с большой вероятностью слышал о фитнес резинках. В каждом спортивном блоге, в каждой спортивной семье и в любом фитнес зале можно найти этот девайс. Фитнес резинки давно используются спортсменами, однако именно в последние несколько лет этот универсальный тренажер находится на пике популярности. И стоит отметить, что свою популярность они завоевали совсем не зря.

Что такое фитнес резинка?

Резинка для фитнеса это небольшая лента из латекса (недавно начали появляться и тканевые) в виде кольца. Можно встретить разные название этого тренажера: фитнес резинка, фитнес лента, резиновые петли, мини эспандер, мини бэнд, резистанс бэнд, но суть и функционал от этого совсем не меняется.

Фитнес резинки – это действительно универсальный тренажер, который сможет прокачать любую, даже самую глубокую мышцу тела.

Универсальным этот тренажер можно назвать еще и потому, что он не занимает много места, поместиться в любую дамскую сумочку, что в свою очередь позволяет тренироваться где угодно и когда угодно.

Также стоит отметить ряд преимуществ фитнес резинок перед другими тренажерами:

— резинки безопаснее, так как обеспечивают минимальное давление на суставно-связочный аппарат;
— стоимость резинок доступна человеку с любым уровнем дохода;
— фитнес резинки гарантируют равномерность нагрузки;
— с помощью этого мини тренажера можно проработать любую группу мышц без дополнительного оборудования;

— резинки существуют разной степени нагрузки, поэтому подойдут как новичку, так и профессиональному спортсмену.

Примеры упражнений с фитнес резинками.

Как уже отмечалось выше, фитнес резинки позволяют проработать все части тела. Они легко заменяют часть тренажеров, гантели и штанги. Первое, что можно сделать с фитнес резинками это усложнить привычные базовые упражнения, такие как приседания, выпады, планка и отжимания. Далее, можно делать всевозможные тяги, нижнего и верхнего блока, сюда же относятся махи ногами. Также, упражнениями с фитнес резинками можно заменить жимы руками как стоя, так и лежа. Ниже более подробные примеры упражнений на основные группы мышц:

— приседания с резинками. Необходимо надеть резинку на бедра, чуть выше колен и выполнять приседания, в нижней точке добавить разведение колен в стороны. Работают ноги и ягодицы;

— в положении сидя, ноги прямые, нужно закрепить одну часть резинки, вторую взять в руки и выполнять тягу резинки, отводя локоть назад. Работает спина;
— стоя или сидя, надеть резинку на запястья, выпрямить руки и растягивать настолько сильно, насколько получается. Работают грудные мышцы и спина;
— махи ногами лежа на боку. Резинку надеть на щиколотки, поднимать ногу наверх. Работают ягодицы;
— надеть резинку на стопу, лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты, тянуться локтем к противоположному колену и поменять сторону.
Всем знакомое упражнение на пресс «велосипед», но в новом исполнении.

Очевидно, что упражнений намного больше, здесь описана лишь малая часть. Этот тренажер плотно вошел в жизнь спортсменов и людей около спорта и вряд ли уступит место чему-нибудь другому. Ведь так удобно иметь под рукой резинку, которая поможет привести тело в форму и при этом помещается в ладошке.

Чем заменить резинку для фитнеса?

Я думаю, что к мужскому полу этот эпитет неприменим.

Фитоняш — не звучит, не воспринимается. Точнее воспринимается, как какая-то насмешка, издевка.

Классическое «качок» более подходит. Сразу понятно о чем речь.

Ну или длинное «накачанный красавчик».

Как-то так.

Алиса Знарок это дочка нашего тренера сборной России по хоккею, который сейчас ведет нашу сборную к победе на родном чемпионате по Хоккею, Алиса Знарок поддерживает сборную и ведет свой видеоблог, а многие страницы из соцсетей фековые, лучше смотреть онлайн с ней видео на трубе

Если голова работает, хватит одной персональной тренировки для составления первоначальной программы занятий и ознакомления с тренажерами, все остальные как и почему, можно найти в инете (куча информации). Как правило, на первой тренировке, грамотный тренер составит вам программу для приведения мышц в тонус. По этой программе нужно отзаниматься как минимум месяц, потом меняйте программу, в зависимости от ваших целей. Это можно сделать либо самостоятельно (снова инет в помощь), либо взять еще от 1 до 3 персональных тренировок (число варьируется от грамотности тренера, ему нужно будет проверить вашу физическую форму, прежде, чем составить новую программу). Удачи вам.

  1. «Мёртвая» тяга(становая на прямых ногах, опускание до момента растяжения, ноги можно чуть-чуть подсогнуть).
  2. Гиперэкстензия (опять же можно подсогнуть слегка ноги).
  3. Сгибания ног в тренажёре.
  4. Гуд морнинг(наклоны со штангой на плечах) — аккуратно нужно выполнять, под присмотром тренера.
  5. Как вариант ещё можно обратные ГАКК-приседания сделать.
  6. Выпады в разных вариациях могут воздействовать на заднюю часть.

Смотря какие цели! Чтобы достичь желаемых результатов лучше заниматься через день, при этом не забывать правильно питаться, а в свое удовольствие можно и 3 раза ходить, результаты будут но чуть позже, зато будет меньше усталости!

Фитнес-резинки или гантели: выбираем инвентарь для тренировки

О спортивном оборудовании, его преимуществах и недостатках.

Эластичные ленты и гантели отлично подходят для силовых тренировок дома: они не занимают много места и, как правило, намного дешевле грифа и блинов для штанги. Но у каждого снаряжения есть свои плюсы и минусы.

Сегодня поговорим о том, что выбрать – гантели или фитнес-резинки, чтобы сделать тренировку более эффективной. 

Резинки могут обеспечить бо́льшую нагрузку

Shutterstock

Если вы купите тугие ленты, они будут оказывать большее сопротивление при движении. К примеру, самые тугие варианты (обычно на них написано X-heavy) обеспечивают нагрузку до 18 кг в зависимости от степени растяжения.

Предпочтения фитнес-резинкам отдают даже профессионалы: еще в начале карантина персональный тренер Грег Наколс отметил, что для интенсивных силовых тренировок дома он выбирает эластичные ленты.

Гантели более универсальны

Amazon

Если вы любите фитнес-резинки, скорее всего, вы уже поняли, что с ними можно делать практически все что угодно. Но все-таки для большинства из нас гантели более интуитивно понятны – с ними легче найти упражнения для проработки определенной группы мышц.

Если вы используете ленты, скорее всего, упражнение требует, чтобы вы где-нибудь их закрепили. В этом случае найти подходящее место может стать делом проблематичным. А когда вы наступаете на ленту ногами, это доставляет дискомфорт (особенно если вы тренируетесь босиком). В общем, для полноценной тренировки с лентами вам точно понадобится какой-нибудь устойчивый «крюк» на уровне пола, над головой или прямо перед вами.

С гантелями все намного проще – кроме них вам ничего не нужно. И тренировка всегда будет эффективной без дополнительного оборудования.

Со временем ленты изнашиваются

Железо вечно, чего не скажешь о резине. Со временем она имеет свойство портиться. Перед использованием ознакомьтесь с инструкциями производителя: большинство из них посоветуют вам заменить ленты уже через год, а то и через несколько месяцев.

На срок службы лент влияет и то, как вы их используете. К примеру, если резинка постоянно трется о место крепления, это может привести к ее быстрому износу. Так что следуйте инструкциям производителя, чтобы правильно фиксировать ленту на креплении.

Еще один неприятный момент: когда резинка рвется, она может вас ударить. Поэтому некоторые тренеры не рекомендуют выполнять растяжение лент на уровне лица или тянуть ленты по направлению к вашему телу.

Нагрузка, которую дает лента, зависит от ее растяжения

Пожалуй, это самое важное различие между лентами и гантелями. Если вы поднимаете что-то с пола – например, делаете становую тягу со штангой или парой гантелей, – вы удерживаете весь вес снаряжения, как только оно отрывается от пола. Но если вы используете фитнес-резинки – сопротивление будет уменьшаться, когда вы будете приближаться к полу, и будет увеличиваться по мере их растягивания.

Это значит, что наверху вам придется работать сверх ваших усилий, а внизу, напротив, не будете испытывать затруднений. Конечно, вы по-прежнему сможете проработать все мышцы, если правильно выберете и скомбинируете упражнения, но этот фактор означает, что резинки никогда не заменят работу с гантелями или штангой.

Настанет время, и вы «перерастете» гантели с фиксированным весом

 Tenor

Как правило, новички начинают с более легкой пары гантелей. Но если вы будете регулярно заниматься, довольно скоро вам понадобится вес побольше. Вы также заметите, что разные упражнения требуют разных отягощений: вес, с которым сложно делать сгибания, скорее всего, будет слишком легким для жима над головой.

Чтобы избежать дополнительных трат, купите регулируемые гантели. Вы сможете навешивать и снимать «блинчики», как на штанге. В более дорогих версиях вы будете просто класть гантели обратно на стойку и выбирать нужный вес.

Но вы можете перерасти и регулируемые гантели. Доступный по цене 20-килограммовый набор поначалу покажется вам неподъемным. Но по 10 кг на руку – это не так уж и много, если у вас хорошие силовые показатели. «Но ведь я всегда могу докупить мини-блины», – скажете вы, совершенно забыв про то, что место на ручке гантели ограничено.

Каков итог?

elitefts.com

И у гантелей, и у фитнес-резинок есть свои плюсы и минусы. Конечно, дешевле купить ленты с разной степенью растяжения, чем ряд гантелей разного веса.

Но помните: ленты не заменят тренировки с гантелями и штангой.

Это еще один случай, когда идеальным ответом на вопрос «что лучше?» будет – «почему бы не использовать оба варианта?».

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

Обложка: zefirchik06 / Shutterstock 

Как можно отремонтировать резистивные ленты — что нужно и что нельзя делать

Каждый любитель полос сопротивления когда-то задавал вопрос о возможности ремонта полос сопротивления.

Стоит отметить, что латексная резина , используемая в эспандерах, не может жить бесконечно долго . В конце концов, латексная резина — это просто резина, изготовленная из натуральных источников. Ограниченный срок службы лент Resistance составляет от двух до трех лет, в зависимости от использования.

Здесь мы составили удобный список проблем , с которыми вам, возможно, придется столкнуться с полосами сопротивления в течение периода.

Мы также рассмотрели каждый симптом и предложения , основываясь на моем собственном опыте в области полос сопротивления.

Итак, как можно отремонтировать резистивные ленты? Вид действий, рекомендуемых для ремонта эластичных лент, зависит от типа симптомов, как указано в разделе

  1. Если латексная резина эластичного браслета испортилась, ее следует полностью заменить.
  2. Если соединение на конце резистивных лент было повреждено, его можно отремонтировать, вырезав поврежденную часть и восстановив соединение колбы.
  3. В случае, если резиновая трубка порвалась, остается единственный вариант — приобрести новый набор эластичных лент.

Недостаточно просто прочитать приведенные выше советы и двигаться дальше.

Причина, по которой мы рекомендуем, позволит вам проанализировать и принять собственное решение. Моя миссия здесь — дать вам силы, чтобы вас не обманули ненадежные источники.

Позвольте мне объяснить все три вышеупомянутых случая один за другим —

➤ Случай 1: Латексная резина эластичной ленты изношена

Латексная резина, используемая в ремешках сопротивления, является натуральным веществом и изготовлена ​​из живых организмов.Он обязательно станет слабым и потеряет эластичность по мере старения и использования с течением времени.

Узнайте больше о латексных и нелатексных резистивных лентах более подробно в этой статье — латексные и нелатексные резистивные ленты

Вот вид износа, который вы можете наблюдать в резиновых трубках резиновых лент —

Если какой-либо из таких симптомов проявляется в ваших полосах, единогласно примите решение заменить их новым набором полос сопротивления.

  • Повязки сопротивления местами обесцвечены .Это могло произойти из-за чрезмерного растяжения и старения лент.
  • Поверхность резистивных лент больше не гладкая. Вы можете заметить эти симптомы, дотронувшись до тренировочных лент по всей длине латексной трубки. Вы можете найти некоторые участки, где резина более шероховатая, чем на других прилегающих участках.
  • На резиновых трубках рядом с ручками и в точках крепления видны трещины из-за многократного трения.
  • Резинки сопротивления стали более липкими и притягивают много пыли.

Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, пора заменить ленты сопротивления новыми.

Почему мы рекомендуем вам полностью заменить изношенные резистивные ленты?

В ходе обширных исследований было обнаружено, что однажды испорченный латексный каучук можно удалить только с помощью спиртовых продуктов. Но его уже нельзя отремонтировать.

Вот полезная статья, которую мы сделали (добавьте их в закладки, чтобы прочитать позже) —

Как смазать резистивные ленты — наше исследование

Почему полосы сопротивления слипаются — Наша рекомендация

? СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА —

Всегда еженедельно или раз в два месяца регулярно проверяйте свои ленты сопротивления на наличие признаков повреждения и заменяйте их, прежде чем вы обнаружите, что ленты сопротивления трескаются прямо вам в лицо.

➤ ВАРИАНТ 2: Повреждено соединение лампы на концах лент сопротивления.

Как вы можете видеть на этой картинке, на концах лент резистивных трубок имеется шарнирное соединение. Этот шарнир в форме луковицы предотвращает выскальзывание конца ремешка из-под его ручки.

Вы могли заметить, что в полую резиновую трубку на концах с силой вставлен небольшой металлический шар. В большинстве случаев резина, покрывающая этот мяч, рвется.

Вот шаги, которые необходимо предпринять для ремонта в таких случаях —

  1. Разрежьте поврежденный конец резистивной ленты и возьмите металлический шар, который вы нашли из поврежденного шарнира лампы
  2. Используйте носогубцы с заостренными концами и вставьте их обеими руками в полый конец.
  3. Протяните конец полосы сопротивления до точки, пока металлический шарик , который вы собрали на шаге 1, можно будет повторно вставить в полосу сопротивления на достаточной глубине.
  4. Извлеките плоскогубцы , пока металлический шарик остается внутри полностью закрепленным под натяжением.
  5. Тщательно проверьте устойчивость шарового шарнира , моделируя реальное упражнение с отягощением, пока вы не будете полностью уверены в прочности шарнира.
? СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА —

Если вы не хотите мучиться с выполнением описанных выше шагов, вы также можете завязать узел на конце резистивной ленты и закрепить его внутри ручки.Однако такое временное устройство может быть не таким надежным, как шаровая опора.

➤ ВАРИАНТ 3: Латексная трубка резистивной ленты полностью сломана на две части

Отрыв эластичных лент от резиновых трубок является результатом симптомов, упомянутых в СЛУЧАЕ 1, когда они полностью игнорируются в течение нескольких месяцев.

Ни одна лента не сломается внезапно, если вы регулярно не растягиваете ее за пределы растяжения лент сопротивления и не используете неправильно.

Прочтите эту информативную статью, чтобы узнать больше о допустимых пределах растяжения полос сопротивления — насколько далеко можно растягивать полосы сопротивления?

Как также предлагалось ранее, единственный способ исправить такие неисправности в резиновых трубках — это полностью заменить ленты, не задумываясь.

ПРИМЕЧАНИЕ — Вот важные руководящие принципы, изданные культурой безопасности для предотвращения разрушения лент сопротивления — Безопасность лент сопротивления

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА — Резистивные ленты

очень похожи на шины мотоциклов и автомобилей, которые необходимо периодически менять через каждые несколько лет в зависимости от использования.Вы не ошибетесь, выбрав более дешевые способы ремонта эластичных лент, так как вы можете получить серьезную травму.

Всегда действуйте проактивно, будьте внимательны и выясняйте проблемы до того, как полосы сопротивления могут навредить вам или близким. Мы предложили ремонтировать резистивные ленты только в той мере, в какой они есть. Не забывайте проявлять ум, так как результаты могут отличаться от случая к случаю.

Упреждающие меры по обеспечению безопасности полос сопротивления были подробно рассмотрены в этом подробном обсуждении — Безопасны ли полосы сопротивления?

СВЯЗАННЫЕ ВОПРОСЫ —

Можно ли смазывать резистивные ленты?

Смазка подходящим средством полезна для обработки латекса натурального каучука в случае резиновых уплотнений, велосипедных цепей и других подобных предметов домашнего обихода.Однако смазывать резистивные ленты не так полезно и практично, так как это может сделать обращение с резистивными лентами более сложным и непрактичным.

Как предотвратить разрыв резистивных лент?

Множество факторов способствуют разрушению полос сопротивления. Он включает в себя условия хранения, обращения, зону тренировки и качество латексной резины, используемой в эспандерах. Ключевые шаги включают в себя защиту лент от прямого солнечного света, тепла, растяжения в определенных пределах и использование только разрешенных систем крепления.

Как чистить резистивные ленты?

Не рекомендуется использовать мыло, моющие средства и спиртосодержащие продукты, которые вступают в реакцию с натуральным каучуком и ухудшают его эластичность. Всегда используйте влажную ткань из мягкой ткани для очистки резистивных лент.

УДАЧИ

Подпишитесь на уникального наркомана, чтобы получать последние новости о самых последних статьях, подобных выше, когда они публикуются прямо в вашем почтовом ящике.

Делитесь знаниями с близкими и родными и распространяйте слово.

Скоро в продаже — Лучшие способы хранения лент сопротивления

17 предметов для замены, если у вас нет тренажера

Когда спортивные залы по всей стране начали отключаться из-за пандемии коронавируса, многие оказались без доступа к тренажерам довольно быстро и без особого предупреждения.

В то время как некоторые, возможно, поспешили в Amazon или другие интернет-магазины, чтобы запастись тренажерами, другие все еще сидят дома, гадая, откроется ли их тренажерный зал вовремя, чтобы они могли подготовиться к лету.

Когда дело доходит до тренировок дома во время кризиса с коронавирусом, сертифицированный ISSA тренер Слоан Дэвис, основатель компании Pancakes and Pushups, подчеркивает, что творчество является ключевым моментом. Ознакомьтесь с советами Дэвиса относительно предметов, которые вы можете использовать для упражнений, которые у вас уже есть дома.

Предметы для дома, которые можно превратить в тренажеры

Для замены скамьи или плиометрической коробки можно использовать:

  • Обычный стул для гостиной или кухни
  • Пуфик
  • Стол журнальный
  • Кушетка
  • Лестница

Для замены шарика BOSU вы можете использовать:

Для замены ползунков вы можете использовать:

  • Бумажные тарелки
  • Носки пушистые
  • Полотенца для посуды
  • Подушка
instagram.com/p/B-ezWp1DJba/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Для замены гирь и гирь можно использовать:

  • Бутылки с водой
  • Кувшины для воды
  • Ящик с водой
  • Суповые банки
  • Кувшины для стирального порошка
  • Наполните многоразовую сумку чем-нибудь, что имеет к ней вес (например, книгами)

Для замены полосы сопротивления вы можете использовать:

Упражнение для всего тела для начала

Для тех, кто буквально не может заставить себя встать с дивана, Дэвис говорит, что «сядь и приседай» — это идеальное упражнение для всего тела, чтобы начать работу.

Для выполнения этого упражнения вы сядете на край кушетки, поставив ноги на пол, встанете, а затем снова присядете на кушетку. В качестве дополнительной задачи попробуйте держать одну ногу поднятой, когда вы стоите, и снова сядьте.

«Вы можете делать это, пока смотрите телевизор», — сказал Дэвис. «Это действительно хорошее упражнение для всего тела, потому что вы сжигаете калории, задействуя мышцы ног и мышцы кора».

Еще одно упражнение, которое проработает все ваше тело, пока вы смотрите телевизор, — это отжимание трицепса на краю кушетки.Для этого упражнения положите руки на край дивана так, чтобы ступни находились примерно в двух футах от дивана. Держите колени согнутыми (или вытяните ноги для упражнения), а затем согните руки в локтях, чтобы опустить тело и снова поднять его.

Почему важно перестать откладывать тренировки

«Важно помнить, что в данный момент нет конца», — сказал Дэвис. «Мы не знаем, когда будут открыты тренажерные залы, поэтому вместо того, чтобы ничего не делать, важно попытаться найти новую норму.

Как всегда говорит Дэвис, дни все равно проходят, так что вы можете извлечь из них максимум пользы. Если у вас спад в тренировках, Дэвис рекомендует начать с 20 минут в день, чтобы поработать над улучшением своего тела и разума.

«Мотивация в целом исходит от действия», — сказал Дайс. «Если вы дадите себе пять минут, что по большому счету ничего не стоит, у вас больше шансов продолжить работу просто потому, что вы начали. Никто никогда не жалеет о том, чтобы двигать своим телом и заниматься спортом.”

Если у вас возникли проблемы с ответственностью за свои тренировки, запишите, чего вы хотите достичь в этот день. Видя цель перед собой, вы можете мотивировать ее к ее достижению.

В то время как Дэвис поощряет людей дома приспосабливаться к упражнениям, когда это возможно, она знает, что некоторые люди лучше справляются со структурой. Таким людям она рекомендует составлять себе план на каждый день.

«Если вы знаете, что хотите сделать 20 отжиманий, 10 приседаний, 50 выпадов и 40 приседаний, запишите это на листе бумаги», — сказал Дэвис.«Это даже не обязательно делать все сразу, но когда вы отметите свой список … там есть ментальный компонент, который вы чувствуете гораздо более успешным, что побудит вас продолжать делать это так, как вы можете сделать это накануне ».

12 альтернатив спортивному оборудованию уже в вашем доме

Готовы ли вы сейчас спланировать и включить еще один аспект активного, здорового образа жизни для похудания, фитнеса и улучшения здоровья? Мы обсудили советы, соображения и вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить лучшую форму упражнений, а также лучшую диету или план питания, чтобы предложить вам наилучший сценарий, который поможет вам похудеть.

Но есть еще одна вещь, которую необходимо учитывать — дополнительные инструменты и оборудование, которые могут вам (а могут и не понадобиться). Опять же, каждый из нас устроен по-своему, функционирует по-разному и имеет множество факторов, которые будут способствовать или мешать нам в достижении цели в отношении здоровья! Но вам нужно подумать, нужны ли дополнительные инструменты!

Это слишком широкая тема, которая, скорее всего, может быть серией книг, поэтому мы хотим открыть ее для обсуждения; Кроме того, мы будем рады, если вы поделитесь своими инструментами, которые помогли сделать этот процесс проще и успешнее или, по крайней мере, помогли не сбиться с пути или потерять немного больше, найти немного больше мотивации и т. д.!

Это часть вашего задания по подготовке к успешному 90-дневному испытанию! У вас есть все, что вы хотите использовать? Составили ли вы бюджет и спланировали несколько расходов, которые могут потребоваться, чтобы получить то, что вам нужно для успеха. Хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, есть много альтернатив оборудованию и инструментам, которые можно найти в вашем доме!

На самом деле, позвольте нам поделиться некоторыми идеями о том, что вы можете использовать «вместо», чтобы сэкономить деньги на тренировках — во-первых, занятия дома экономят вам стоимость членства в спортзале, но я также знаю, что для некоторых «платных за абонемент в спортзал »достаточно мотивирует, чтобы это сделать… так что в таком случае, если у вас есть отложенные деньги, я бы посоветовал сделать это! Это стоимость выздоровления, которая в конечном итоге сэкономит вам деньги.

1. Банки для супа / Разное. Бутылки — используйте как ручные утяжелители! Если вам нужен больший вес, найдите бутылочки для шампуня / кондиционера или другие бутылки большего размера. Вы также можете использовать бутылки с водой и наполнить их песком или другим материалом, чтобы утяжелить их. В конечном итоге вы можете «перейти» к наполовину заполненным и полностью заполненным бутылкам размером в галлон.

2. Полотенца — Укрепите, подтяните и укрепите плечи с помощью полотенца. Для этого: поднимите руки над головой, потяните за каждый конец полотенца и потяните за него для сопротивления.Вы также можете использовать полотенце, чтобы растянуться и дать вам немного больше сопротивления и растяжки!

3. Галстуки для халатов или нейлон — как замена повязкам сопротивления. Халатные завязки дадут больше сопротивления!

4. Подушки — Сделайте наклон для импровизированной скамейки для упражнений на жим гантелей лежа. Они работают даже при наклонных скручиваниях пресса.

5. Рулон бумажных полотенец, лапша для пула и т. Д. — положите на пол и перепрыгните в стиле магната.Начните с чего-то меньшего, например, рулона бумажных полотенец, и двигайтесь оттуда вверх. Вы также можете использовать лапшу для бассейна для отжиманий!

6. Стул — отлично подходит для тренировки трицепсов с помощью отжиманий на трицепс и наклонных отжиманий!

7. Лестница — как для бега вверх-вниз, так и для укрепления икроножных мышц с помощью подъема пальцев ног.

8. Стена — приседания (делая вид, будто вы сидите на стуле и стоите спиной к стене) для тонуса бедер.

9. Бумажная тарелка и пол из твердой древесины / Pergo / ламината — они хорошо подходят для замены планеров для «скольжения» по полу при тренировках скольжения для пресса и ног.

10. Баскетбольный или футбольный мяч — заменяет набивной мяч и мягкий детский мяч для сжатия бедер и ног.

11. ПВХ трубка или ручка от метлы — Для упражнений на равновесие и для выполнения более сложных тренировок выпадов и жима! Для более продвинутых вы можете заполнить ПВХ-трубу песком или водой для увеличения веса и продвинутых упражнений на балансировку, поскольку вес песка / воды, плещущейся вокруг, создает большую проблему.

12. Ваш малыш! Это 15-30 фунтов. Blessing может весело провести время, тренируясь с вами! Это правда! Они часто могут «нарушить» ваш распорядок дня, но как насчет того, чтобы вместо этого включить их? Они думают, что сейчас пора играть, и у вас потрясающая тренировка! Youtube — отличное место, чтобы найти тренировки с малышом.

Есть дюжина идей, которые можно приготовить дома для экономного распорядка. Не забывайте — мы упоминали, что YouTube — это невероятный, бесконечный источник «бесплатных» тренировок всех типов и продолжительности — даже если у вас мало времени, просто сделайте 5-минутное видео тренировки с YouTube — это намного лучше, чем ничего. !

ОЧЕНЬ первое, что, по моему мнению, должно быть у всех (остальные, указанные ниже, тоже неплохо иметь, но с указанными выше советами не обязательно), это шкалы для еды! Я пробовал первую неделю или около того без него, и я просто не мог правильно измерить вещи.Я вложил целых 15 долларов в эти милые весы для еды и увидел, что вес падает еще быстрее; в некоторых случаях я был шокирован тем, насколько «мало порции я мог иметь», но в других случаях я был «приятно удивлен»! Так что, если вы думаете, что он вам не нужен, подумайте еще раз! Я получил свой на Амазоне с бесплатной доставкой ЗДЕСЬ.

А теперь перейдем к другим предметам, которые я нашел полезными за последние 30 дней! Вот что я использовал:

— Штанги для отжиманий — Мои запястья болят, когда я просто использую землю для отжиманий.Я обнаружил, что эти стержни life спасают запястье! 🙂

— Над дверными перекладинами для подтягиваний — сначала я использую стул, чтобы «определить меня» при первых подтягиваниях. Приятно видеть, как моя спина улучшается благодаря этому простому упражнению.

— Монитор сердечного ритма — Из всего оборудования, представленного здесь (кроме весов), это, вероятно, моя самая большая рекомендация. Я действительно понял, насколько важно тренироваться в правой зоне частоты пульса.Если у вас слишком высокий пульс, вы не получите желаемых результатов — независимо от того, сколько вы потеете! Скоро мы поделимся еще одной статьей о важности сердечного ритма в ваших упражнениях — это так важно! Но еще одна вещь, которая мне нравится в этом конкретном пульсометре, заключается в том, что он также отслеживает ваши калории, что, в свою очередь, позволяет вам поместить их на myfitnesspal. com или другой метод, который вы используете для отслеживания калорий. И это без дорогостоящего фитнес-оборудования! Это большой плюс моей книги!

— Утяжелители для рук / набор гантелей — Хотя вы можете использовать вышеупомянутые суповые банки, иногда приятно иметь под рукой набор штанг.

— Эспандеры — во многих видео с упражнениями на YouTube ленту сопротивления используется как отличный способ силовых тренировок дома.

— Коврик — Мне потребовался всего один день, чтобы сделать скручивания на твердом полу, чтобы понять, что мне нужно найти наши коврики для йоги. ОЙ! 🙂

Мы надеемся, что этот список помог вам получить дополнительные идеи о том, как сделать так, чтобы ваши обычные упражнения работали на вас дома. Что бы вы ни выбрали — главное сделать! Мы будем рады, если вы поделитесь с нами — чем вы решили заняться? Вы готовы начать?!

Нужно наверстать упущенное? Присоединяйтесь к нам в этом испытании с самого начала, нажав на 90-дневное соревнование по фитнесу и здоровью, и зарегистрируйтесь, чтобы начать получать автоматизированное испытание с самого начала!

И последнее: у нас также есть частная группа в Facebook, где вы можете участвовать в обсуждениях, получать поддержку и общаться с другими участниками этого испытания, чтобы получить больше идей! Отправляйтесь на соревнования по фитнесу и здоровью на странице The Thrifty Couple в Facebook ЗДЕСЬ и попросите присоединиться к нам там! Вы также можете пригласить друзей и супругов!

Заявление об ограничении ответственности: Мы не являемся лицензированными специалистами в области здравоохранения.Мы всего лишь пара, которая рада предложить вам место, где вы можете найти поддержку и ресурсы, которые помогут вам в вашем стремлении к здоровью, похуданию и фитнесу. Любые советы, которыми мы делимся, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации, а предназначены только для того, чтобы вы знали о других вариантах, касающихся вашего здоровья. Если у вас есть вопросы или перед тем, как приступить к похуданию или фитнесу, обязательно поговорите со своим врачом.

Как продлить срок службы ваших браслетов и 3 наших лучших предложения

Примечание : Durability Matters поддерживается читателем.Когда вы совершаете покупку по партнерским ссылкам на нашем веб-сайте, мы взимаем небольшую комиссию, не влияя на вашу цену. Спасибо. Учить больше.

Последнее обновление: апрель 2021 г.

Полосы сопротивления уже много лет используются во всем мире. Они невероятно полезны, просты в использовании и являются недорогой формой тренировки с отягощениями . Вам не нужен модный тренажерный зал, персональный тренер или супер-модная спортивная одежда (хотя вы можете иметь все это, если хотите).Все, что вам нужно, — это группа сопротивления, место и вы.

По сравнению с другим тренажером (например, гантелями) эспандеры не так прочны и долговечны. Их постоянно напрягают, и материал должен быть эластичным и прочным, иначе он просто не сработает. Комбинация означает, что в какой-то момент они сломаются.

Большой вопрос в том, как мне получить браслет, который будет служить вечно?

К сожалению, ничто не вечно. Однако при разумных инвестициях и некоторой осторожности вы можете получить продукт, который прослужит дольше остальных.Давайте взглянем.

Долговечность лент сопротивления

Исходя из личного опыта, средний срок службы ленты сопротивления составляет от 6 месяцев до 2 года , в зависимости от частоты и интенсивности использования .

Звучит не так уж много!

Итак, это общее для всех полос сопротивления или только для меня?

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что это довольно распространенное явление. Но подумай об этом.Если бы вы использовали другое оборудование, например гантель, вы бы не использовали ту же гантель через год или два. По мере роста вашей силы вам необходимо перейти на следующий уровень сопротивления.

Итак, не имеет значения, что ваш ремешок изнашивается, так как вы все равно собираетесь его заменить. Важно то, что он длится ближе к верхнему пределу диапазона (2 года) и не сгорает рано (6 месяцев). Кроме того, всегда стоит инвестировать в здоровье.

Итак, как узнать, износился ли ремешок?

Тонкая насадка для ленты

Кусок материала, который прикрепляется к крючку или зажиму во время тренировки, известен как головка ленты.Во время тренировки головку ленты постоянно тянут и растягивают. Со временем материал станет более тонким и хрупким.

Когда головка ленты становится тоньше, ей легче соскользнуть с крючка (более качественные эластичные ленты будут оставаться на дольше). Если у вас есть набор, вы можете начать использовать один из других диапазонов, но, если это был ваш последний диапазон, то пришло время инвестировать в другой.

Разрывы и защелкивания

По мере того, как ленты растягиваются снова и снова, они становятся более хрупкими и теряют часть своей эластичности.Если ремешок внезапно лопается или рвется, ответ очевиден: вам нужен новый ремешок. Однако здесь есть более серьезная проблема. Так не должно быть у вашей группы сопротивления. Если да, то вы не вкладываете средства в высококачественные и прочные ленты сопротивления.

Приобретайте качественные ремешки у известных производителей или в магазинах, и это никогда не должно быть проблемой.

Изменение цвета и текстуры

Это будет происходить в течение долгого времени, но, в конце концов, материал вашей ленты сопротивления начнет менять цвет.Обычно это происходит между первым и вторым годами. Изменение цвета не должно влиять на функцию ремешка, но это ранний признак того, что ремешок изнашивается.

К счастью, когда вы перейдете на второй год тренировок с отягощениями, вы должны быть готовы обновить свой ремешок с отягощениями. Вам просто нужно добраться туда первым.

Итак, как сделать так, чтобы ваша группа прослужила достаточно долго, чтобы она никогда не сломалась, прежде чем вы будете готовы к следующему шагу?

Как сделать вашу полосу сопротивления дольше

Теперь мы знаем, что полосы сопротивления существуют (в среднем) от 6 месяцев до 2 лет.Однако, если вы инвестируете в качество и правильно храните группы, мы можем изменить эти числа на 1-3 года . Вопрос в том, как сделать так, чтобы ваша группа просуществовала примерно 3 года, а не 1 год?

Давайте посмотрим на некоторые советы по уходу за резистивными лентами.

Использование нескольких полос

Что может быть лучше полосы сопротивления?

Как насчет двух полос сопротивления?

Лучший способ продлить срок службы вашей ленты сопротивления — это использовать несколько лент.

Большинство полос сопротивления входят в комплект (и мы всегда рекомендуем покупать несколько полос одновременно), поэтому у вас всегда должна быть возможность использовать разные полосы.

Самое замечательное в использовании нескольких полос — это то, что сумма частей больше целого. Если одного ремешка хватает на 6 месяцев, то двух ремешков, используемых вместе, хватит более чем на год.

Используя несколько лент, вы уменьшаете нагрузку на каждую из них и увеличиваете их долговечность.Конечно, использование двух или более ремешков одновременно может быть затруднительным, и может быть немного неудобно поставить их на один крючок, но несколько секунд работы сэкономят вам деньги и время.

Не мочите их

Если ленты подвергаются воздействию воды, она может попасть в материал и начать его разложение.

Большинство ремешков сделаны из резины и обладают естественной водостойкостью, поэтому вам не стоит особо беспокоиться об этом. Если вы хотите потренироваться при небольшом моросящем дожде (вы знаете, на фото в Instagram), то продолжайте, но держитесь подальше от океана.

Худшее, чего можно ожидать от воды, — это изменение цвета полосы, и это не повлияет на производительность. Сохранение эспандера сухим — не проблема, и вам не нужно изо всех сил делать это.

Выбирайте толщину

Толщина не всегда является признаком того, что лента лучше, но, как правило, чем толще лента, тем дольше она прослужит.

Качественные ленты обычно толще, и быстрое сжатие поможет вам определить толщину ленты.Когда вы сжимаете их, они становятся более наполненными.

Более толстые ленты служат дольше и часто улучшают тренировку. Следуйте нашим советам по уходу за браслетами, и ваши браслеты прослужат полные два года.

Советы по безопасности при тренировке с эспандером

Тренировка с отягощениями — это все о контроле, но часто возникает соблазн довести себя и свое тело до предела. Как люди, мы склонны стремиться к чему-то лучшему, к чему-то большему, и этот толчок может привести к травмам.

Неважно, какое оборудование вы используете, всегда есть угроза травмы. К счастью, при использовании лент сопротивления легко избежать травм, следуя нашим простым советам.

Проверьте свои браслеты

Самый распространенный способ получить травму, связанный с браслетом, — это если он сломается или сломается во время использования. Этого можно полностью избежать, если перед началом работы быстро проверить ремешок.

Проверьте наличие порезов, разрывов, отверстий, вмятин, трещин и прочего.

Если полоса сопротивления повреждена, есть большая вероятность, что она сломается в точке наибольшего сопротивления. Также проверьте ремни и анкеры. Если есть какие-либо признаки износа, то пора купить новый браслет и не рисковать.

Проверьте свои вложения

При настройке диапазонов проверьте все вложения. Если сама лента в хорошей форме, то места, где она крепится, — ваши слабые места.

Посмотрите на крючок, который соединяет ленты с ручками, и убедитесь, что все зафиксировано на месте. Если вы используете несколько ремешков, убедитесь, что все они надежно закреплены. Возможно, вы даже захотите связать ленты вместе, чтобы закрепить их еще больше.

Анкер Лента

Если вы используете дверной анкер, убедитесь, что дверь достаточно прочная, чтобы удерживать анкер и страховочную ленту (особенно по мере увеличения вашей прочности).

Дверь должна быть полностью закрыта, и рекомендуется на всякий случай запереть дверь, если это возможно. Со мной такого никогда не случалось, но я слышал истории о людях, которые занимаются спортом, и о том, что кто-то открывает дверь без предупреждения.Об остальном вы можете догадаться.

Выберите правильное сопротивление

Как мы уже упоминали, людям нравится подталкивать себя. Вы можете подумать, что большее сопротивление лучше, но, если ваше тело не готово к этому, вы не собираетесь увеличивать свою силу и, вероятно, в конечном итоге нанесете себе травму.

Вы можете стремиться к как можно большему сопротивлению, но начните с малого и продолжайте двигаться вверх.

Хранение и уход за браслетами сопротивления

Если вы используете правильный браслет и заботитесь о нем во время использования, он прослужит долго.Если вы стремитесь к верхнему трехлетнему пределу, то есть еще третий кусочек головоломки, который нужно добавить: хранилище .

Если вы правильно храните ленту сопротивления, она прослужит столько, сколько вам нужно. Давайте взглянем на наши простые советы:

  • Когда вы храните свои браслеты, их следует хранить чистыми . Влажная ткань — это все, что вам нужно, чтобы протереть резистивную ленту и очистить ее от грязи. Перед хранением убедитесь, что ремешок высох.
  • Чистящие средства и другие химические вещества могут повредить материал ленты сопротивления.Немного чистой воды — это все, что вам нужно.
  • Никогда не храните ремешок под прямыми солнечными лучами . Это не только обесцветит ремешок, но и сделает его более ломким.
  • То же самое и для тепла . Если повязка слишком теплая, она становится хрупкой, как если бы хранилась под прямыми солнечными лучами.
  • Ленты следует хранить в прохладном, , сухом помещении, . Избегайте чрезмерного тепла или холода и держите его подальше от влаги.
  • Не кладите натяжной на ремешок, когда он находится на хранении, и не храните ничего поверх ваших ремешков.
  • A quick check , когда вы кладете их на хранение, и когда вы вынимаете их, будет иметь большое значение для поддержания их в идеальном состоянии.

Мои полосы сопротивления: 2 года спустя

У меня есть три набора полос сопротивления, по одному на каждый из TheraBand , Energetics и X-Fact ( не путать с X-Factor, который это другая марка ).

TheraBand — самый известный бренд из трех и, безусловно, самый дорогой. По моему опыту, разница в цене не является существенной разницей в качестве лент, а ленты сопротивления от всех трех производителей одинаково хорошо выдерживают . Все три бренда используют высококачественные, прочные, эластичные и эластичные материалы.

Несмотря на разную цену, все три бренда предлагают годовую гарантию.

TheraBands поставляются в упаковке премиум-класса, а эластичные ленты от Energetics и X-Fact продаются в простых прозрачных пластиковых пакетах.

TheraBands имеет объемное руководство, а в сумке Energetics находится один лист бумаги, на котором представлена ​​основная информация о продукте и QR-код для их мобильного приложения. TheraBand также предоставляет мобильное приложение для обучения, которое является более полным и подробным, чем приложение от Energetics. Но ничто не мешает вам загрузить оба приложения и использовать их с браслетами любого бренда, которые у вас могут быть.

X-Fact поставляется только с инструкциями по технике безопасности.

После использования эластичных лент трех разных брендов (премиум, стандарт и бюджет) в течение двух лет, я могу с уверенностью сказать, что на самом деле не имеет значения, какой бренд вы выберете, если вы покупаете свои ленты сопротивления в уважаемом магазине. .

Вместо этого разница заключается в основном в том, что вы получаете с продуктом, который вы покупаете . Пока вы правильно храните и используете свои браслеты, они будут одинаково хорошо держаться — по крайней мере, мои.

Наши 3 лучших выбора полос сопротивления

Итак, какие группы являются лучшими? Мы нашли три на ваше рассмотрение.

Бандажи Victorem для подтягиваний

Эти ленты сопротивления от Victorem продаются как «ленты сопротивления подтягиванию» или «ленты поддержки подтягивания». подтягивания.

Обычные ленты с сопротивлением можно привязать к петле для более широкого набора вариантов тренировки, но завязывание и развязывание отнимают у вас немного времени и могут отвлечь вас от свободного пространства и ритма тренировки.Эти ленты можно легко соединить и расстегнуть.

В этом наборе 4 ремешка (красиво упакованные в сумку для переноски), каждый с разным уровнем сопротивления. Вы также получите приветственную карточку с напечатанным на ней QR-кодом, которая приведет вас к чат-боту Victorem на Facebook, где вы можете выбрать тип тренировки, которую хотите начать.

Ремешки изготовлены из прочной ткани и смешанного латекса, что делает их очень прочными. В отличие от обычных латексных резистивных лент, их тоже можно выносить на улицу, потому что они водонепроницаемы.Ткань также очень мягкая для вашей кожи, и они не будут легко скользить.

Прочтите наш практический обзор : Набор ремешков Victorem Pull-Up Assist

На момент написания этой статьи вы можете получить дополнительную скидку 24% на вашей покупки, если вы купите эти ремешки непосредственно на Victorem Gear Интернет-магазин .

Набор лент сопротивления TheraBand

Это отличные эспандеры для тренировок дома, в дороге, в офисе и почти везде, где вы можете найти место.Помимо того, что они отлично подходят для силовых тренировок, они также идеально подходят для реабилитации после травм (только, возможно, не травм, полученных из-за неправильного их использования).

Ремешки не содержат латекс, поэтому, если у вас есть аллергия или вы беспокоитесь об использовании латекса, то эти браслеты для вас. Они также отлично подходят для помещений без латекса, таких как больницы и другие учреждения.

Полосы имеют цветовую кодировку и дают вам некоторую информацию о сопротивлении ленты, причем каждый цвет представляет различное сопротивление (при этом коричневый цвет является наименее стойким, вплоть до золотого).Каждый набор поставляется с тремя разными цветами (сопротивлениями), поэтому вы можете прогрессировать в них и комбинировать их по мере необходимости. Есть два набора на выбор; набор для начинающих и для продвинутых.

TheraBand уже много лет является громким именем в мире эспандеров, поэтому вы знаете, что получаете высококачественный продукт, который прослужит долгие годы. Позаботьтесь о ремешках, храните их правильно и переходите к следующему сопротивлению, как только вы наберете силу.

Ленты сопротивления WSAKOUE

Если вы ищете прочный и универсальный набор лент сопротивления, этот вариант от WSAKOUE как раз для вас.Благодаря нескольким вариантам дизайна ленты достаточно долговечны, чтобы работать без повреждений в течение многих лет.

Ремешки полностью изготовлены из натурального латекса, поэтому они не имеют запаха и останутся гибкими в течение всего срока службы, не растягиваясь и не меняя сопротивления. В процессе изготовления ленты не имеют швов, что означает, что они менее склонны к разрыву и раскалыванию, чем другие конструкции.

Они также плотно закручиваются и плотно помещаются в прилагаемый пакет на шнурке, поэтому ленты легко хранить и транспортировать.

Полосы состоят из четырех полос, начиная с начального уровня сопротивления и заканчивая повышенным уровнем. Не нужно покупать новые ремешки через несколько лет вашего плана упражнений. С этими полосами вы будете настроены от начала до конца. Ширина ленты также увеличивается при повышении уровня сопротивления, чтобы лучше соответствовать изменяющимся стилям упражнений, для которых вам нужны более сильные ленты.

Байки сопротивления разрыву | SparkPeople

SHADOWPUP Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (70,946)
Сообщения: 3 147
25.10.09, 11:21 P

10.09.2019 6:10:14

31.12.2017 7:42:59

24.05.2018 6:53:50

8.04.2019 16:21:18

11.10.2017 15:59:05


Они ломаются! Они прослужат дольше, если держать их распутанными / прямыми…

Однако сломанные части находят применение. Если у вас есть длинный конец, который ломается, вы можете использовать его для «ходящих по огню» (когда вы завязываете петлю вокруг лодыжек и делаете шаг в сторону). Есть также некоторые упражнения, в которых бандаж нужно перегибать вдвое, например, тренировка на трицепс, которая мне нравится. Я откладываю более мелкие детали для таких вещей.

Кроме того, если брать его каждый раз в другом месте, это поможет предотвратить износ от слабого места.

Тем не менее, периодически менять их — хорошая идея.Я люблю следить за распродажами, а потом получать статистику.

ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ @ LAST Сообщения: 15 815
25.10.09 9:03 P		 Да, я поймал двоих из них. Я обнаружил, что ремешок лучшего качества прослужил дольше.

Я согласен с предложением хранить их вдали от солнечного света.

M @ L

DMCOONCE Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (61,969)
Сообщения: 1,623
25.10.09 11:34 А		 Да.. группы стареют и ломаются. Я заменяю их, когда они слишком растянуты или имеют признаки поломки, RENA1965 Сообщения: 17 878
25.10.09 11:16 А		 резина с возрастом становится слишком растянутой и ломкой, просто посмотрите на старые велосипедные шины.Их нужно регулярно менять, чтобы не получить неожиданную пощечину. ЗОРБС13 Очки SparkPoints: (277 584)
Минуты фитнеса: (288,203)
Сообщения: 16 356
25.10.09 8:09 А		 Те, которые у нас есть в спортзале (которые, очевидно, используются много раз в день), регулярно показывают признаки износа и ломаются.Даже если они не ломаются, со временем все растягиваются. Так что да, вам действительно нужно их заменить. BRAVE_NEW_ME Сообщения: 4 252
25.10.09 3:10 А		 У меня был один перерыв.С возрастом они могут стать хрупкими, и тогда они будут более склонны к поломке. Вы должны иметь возможность продлить срок службы, храня их в месте с постоянной температурой и вдали от прямых солнечных лучей, когда вы их не используете. IMREITE Очки SparkPoints: (572 540)
Минуты фитнеса: (362,717)
Сообщения: 28 385
25.10.09 1:35 А		 Есть ли у кого-нибудь еще проблемы с разрывом полос сопротивления? Год назад у меня было 2 сломанных и еще 1 сломалось прошлой ночью.

Они стареют и изнашиваются или мне нужно перейти на более высокое сопротивление?

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

диапазонов сопротивления Vs.Гантели: что лучше?

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах. Учить больше.

  • Гантели — одно из первых тренажеров, о которых люди думают, обустраивая свой домашний спортзал, но на самом деле они вам не нужны для достижения ваших целей в фитнесе.
  • Вместо этого выберите портативность и универсальность эспандеров, которые также могут помочь вам нарастить и привести в тонус мышцы, если не лучше, чем гантели.
  • Эспандеры также отлично подходят для реабилитационных упражнений и часто используются во время сеансов физиотерапии.
  • Для понимания мы спросили трех личных тренеров о том, почему эспандеры являются отличной заменой гантелям и как они могут заменить вашу потребность в свободных весах.

Когда из-за пандемии COVID-19 местные тренажерные залы и фитнес-студии закрылись, тренажеры начали распродаваться почти так же быстро, как туалетная бумага .Все энтузиасты фитнеса пришли к единому мнению: «Нет тренажерного зала? Нет проблем», при условии, что у них есть подходящее снаряжение, позволяющее им потеть дома.

Это мнение тоже в основном верно; существует бесчисленное множество программ и приложений для домашних тренировок, способных обеспечить результаты на уровне спортзала. Однако не у всех есть средства (то есть бюджет) для финансирования роскошного домашнего спортзала — и это еще до того, как мы даже поговорим о количестве необходимого места.

Золотая середина — это инвестировать в доступное и универсальное спортивное оборудование, которое способно заменить стандартные современные тренажеры или весовые стойки, которые вы найдете в местном круглосуточном фитнес-центре.Хотя гантели, естественно, были тем местом, на которое люди смотрели в первую очередь, всегда была более эффективная и экономичная альтернатива, скрывающаяся на виду: полосы сопротивления.

Эспандеры — это очень недооцененный тренажер, и каждый должен его учитывать, даже когда гантели неизбежно пополняются. И причин тому много. Во-первых, эспандеры — это более универсальная тренировочная экипировка, способная обеспечивать напряжение на протяжении всего упражнения или упражнения, которое вы делаете (чего не могут сделать гантели).Они также отлично работают с вашим ядром.

Чтобы узнать, насколько многогранными могут быть эти резинки и почему вы должны добавить один или два набора в свою домашнюю коллекцию, мы обратились к нескольким личным тренерам, которые придерживаются эластичных лент как в тренажерном зале, так и за его пределами. .

Полосы сопротивления 101

visualspace / Getty Images

Если вы новичок в фитнесе, эспандеры — это именно то, на что они похожи: эластичные ленты, которые добавляют сопротивление вашим тренировкам и различным упражнениям.«Они бывают разных размеров и различаются по весу в зависимости от их толщины и длины», — пояснила Брианна Бернард, личный тренер, тренер по питанию и представитель Isopure.

При правильном использовании эспандеры помогают улучшить мышечную силу и равновесие, способствуют гибкости, помогают улучшить осанку и привести мышцы в тонус. Они также невероятно удобны, их можно хранить практически в любом месте, при этом занимая относительно небольшую площадь.

Упражнения, которые можно выполнять с эластичными лентами

По словам тренера Centr Люка Зокки, эспандеры являются одним из, если не , самых универсальных тренажеров .

«[Эспандеры] могут использоваться для увеличения сопротивления любым упражнениям с собственным весом, особенно тренировкам верхней части тела, таким как сгибания бицепса или подъемы на бицепс, и движения нижней части тела / ягодиц, такие как приседания, ягодичные мосты и т. Д.», — сказал Зокки Insider. «Они также являются отличным средством реабилитации для людей, вернувшихся после травмы, которым необходимо сосредоточиться на восстановлении сил».

Эспандеры также можно использовать для улучшения кардиотренировок. Брианна Бернард рекомендует добавлять их к прыжкам с приседаний, разгибанию задних дельт или к боксерским движениям, таким как джебы и кроссы, как способ добавить веса этим и без того динамичным движениям.

Как эспандеры могут заменить вам гантели

Никола Кэти / Getty Images

Хотя эспандеры можно использовать для разогрева мышц перед поднятием тяжестей, они также могут полностью заменить вам потребность в гантелях.Гантели не только громоздкие и их сложно транспортировать, но они занимают приличный кусок места в вашем доме.

Резистентные ленты

— полная противоположность: они легкие, удобны для путешествий и не требуют много места для хранения в вашем доме или спортивной сумке. А когда приходит время тренироваться, эспандеры могут делать все, что могут гантели, при этом предлагая свое уникальное разнообразие и преимущества.

Например, как и гантели, эспандеры обеспечивают сопротивление, которое помогает вашим мышцам рваться и становиться сильнее.Однако, в отличие от гантелей, эспандеры поддерживают постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения и, следовательно, способствуют большему росту мышц, сказал нам Зокки. А поскольку эластичные ленты естественным образом ограничивают ваш диапазон движений, чрезмерное растяжение суставов также менее вероятно.

С точки зрения денег эластичные ленты гораздо более доступны, чем набор гантелей, и, как оказалось, они более доступны.

Наша подборка лучших эспандеров для вашего домашнего спортзала

TheraBand подходит для всех уровней подготовки, поэтому, независимо от того, являетесь ли вы новичком или фанатиком фитнеса, эти браслеты могут оказаться полезными для ваших целей.Доступны из латексных и нелатексных материалов, каждая из трех упаковок включает полосы размером 5 футов в длину и 4 дюйма в ширину. Полосы имеют цветовую кодировку в зависимости от уровня сопротивления: синие полосы составляют 5,8–8,5 фунтов, черные полосы — 7,3–10,2 фунтов, а серебряные — 10,2–15,3 фунтов.

Если вы хотите заниматься интенсивной силовой тренировкой, вы можете выбрать комплект, который обеспечивает большее сопротивление, чем то, что предлагает TheraBand, но эти ленты также отлично подходят для случаев, когда необходима реабилитация.

Комплект ленты TB12 At-Home Looped Band Kit — отличный стартовый набор для тех, кто покупает свой первый набор лент сопротивления и кто хочет сразу же разнообразить натяжение.В комплект входит одна короткая световая лента номиналом от 7 до 33 фунтов, две длинные световые ленты номиналом от 4 до 19 фунтов, две длинные средние ленты номиналом от 7 до 32 фунтов, дверной анкер и карабин.

Я использовал этот набор большую часть 2020 года и не могу сказать достаточно о его универсальности. Независимо от того, нужно ли мне делать сгибания рук, тянуть стоя, отжиматься с лентой или даже имитировать становую тягу, это все, что мне нужно. Я смог разнообразить свои тренировки, и даже комбинация легкой и средней полосы оказалась эффективной.Набор стоит 95 долларов, но по сравнению с гантелями он стоит вложенных средств. — Рик Стелла, редактор по фитнесу и здоровью

Если вы постоянно в пути, но не хотите, чтобы планы на поездку мешали занятиям спортом, бросьте этот набор резинок в ручную кладь.Миниатюрные ленты Perform Better имеют размеры 9 дюймов на 2 дюйма, что означает, что они занимают минимум места в вашем чемодане, спортивной сумке или домашнем тренажерном зале. Вы даже можете спрятать дополнительный набор в бардачке вашего автомобиля, на всякий случай.

Наборы

включают наборы из четырех или 10 лент, и они отлично подходят как для реабилитации, так и для тренировок.

Dynapro является крупным игроком на рынке полос сопротивления, и не зря.Эти ленты сопротивления не только качественные и функциональные, но и эстетично дополняют ваш склад. Запатентованная конструкция бренда включает регулируемое соединение для постоянного натяжения, что означает, что вы можете регулировать длину лент в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Они также бывают разных цветов, которые кодируются уровнем сопротивления: желтые полосы — 5-10 фунтов, зеленые — 15-20 фунтов, красные — 20-25 фунтов, синие — 25-30 фунтов и черные — 35-50 фунтов.

Комплекты покупаются вместе с руководством по тренировкам, которое отправляется вам по электронной почте после отправки вашего заказа.Таким образом, вы получаете не только надежный и эффективный набор лент сопротивления, но и программу упражнений, позволяющую максимально эффективно использовать новое оборудование.

Bands Vs. Свободные веса Джим Стоппани, доктор философии — Bodylastics

Поскольку упругое сопротивление не зависит от силы тяжести для обеспечения сопротивления, можно изменить акцент на мышцах во время определенных упражнений. Это стало возможным благодаря изменению направления натяжения эластичной трубки или лент.Например, исследование из Университета Бригама Янга показало, что можно изменить акцент на квадрицепсы и подколенные сухожилия во время приседаний или шаговых упражнений, изменив направление натяжения эластичной трубки (10).

Способность изменять акцент на мышцах важна для тех, кто хочет воздействовать на определенные мышцы либо из эстетических соображений, либо для укрепления перед спортивными соревнованиями. Это также важно для тех, кто получил травмы, так как усиление нагрузки на определенные мышцы может помочь защитить определенные связанные суставы.Например, больший упор на подколенные сухожилия во время приседаний или степов помогает защитить определенные структуры вокруг колена (10).

Это трудно сделать со свободными весами, потому что, как было сказано ранее, они требуют, чтобы направление силы было вертикальным из-за силы тяжести для сопротивления. Еще одно преимущество, обеспечиваемое тем фактом, что упругое сопротивление не зависит от силы тяжести, — это что он обеспечивает постоянное напряжение тренируемых мышц. Когда вы поднимаете свободный вес, например гантель, в любом направлении, кроме прямого вверх и вниз, напряжение в мышце фактически может быть снято в определенных точках диапазона движения.Например, при выполнении подъема на бицепс с гантелью, когда вы сгибаете гантель вверх по направлению к плечу, в самом верху движения гантель буквально падает к плечу. Это означает, что напряжение в бицепсах было снято, потому что гантель больше не поднимается бицепсом против силы тяжести. При выполнении подъема на бицепс с упругим сопротивлением напряжение присутствует во всем диапазоне движений, поскольку эластичный материал обеспечивает сопротивление благодаря своим собственным свойствам.

Тот факт, что оборудование для упругого сопротивления не зависит от силы тяжести, также означает, что используемое оборудование для обеспечения упругого сопротивления может быть недорогим, легким и легко хранимым и транспортируемым, несмотря на его способность оказывать сильное сопротивление (11). Напротив, свободные веса должны быть тяжелыми и громоздкими, чтобы оказывать сильное сопротивление. Кроме того, свободные веса имеют тенденцию быть дорогими, так как они обычно оцениваются в фунтах стерлингов.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *