Что лучше орбитрек или беговая дорожка: Плюсы и минусы, что лучше для похудения?

Содержание

Плюсы и минусы, что лучше для похудения?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой тренажёр мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, откройте для себя наше сравнение и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Орбитрек или беговая дорожка,что лучше, чтобы похудеть?

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или орбитрек?

Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.

Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на орбитреке, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера. Зачем ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях, пока вы должны перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

1 час упражнений

Сожжено калорий

Эллиптический тренажер, от низкой до высокой интенсивности

От 500 до 880 ккал

Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности

От 455 до 830 ккал

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес. Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку он несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг — 690 ккал.

При этом кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения
?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью орбитрека можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера. Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и им легче управлять.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час.

2) Орбитрек против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, что означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, то вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка прорабатывают мышцы нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедер)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Беговая дорожка особенно нацелена на ноги, бедра и икры. Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом тренажёре.

Орбитрек или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для работы с бедрами?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз. Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер оба эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем орбитрек.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Что выбрать, эллиптический тренажер или беговую дорожку, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).

Если у вас есть проблемы с суставами или коленями, рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку. На орбитреке нет ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень безопасным тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуются пожилым людям, чем беговая дорожка.

Однако, например, для реабилитации колен, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени находятся в постоянной работе (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Однако тренироваться на беговой дорожке лучше чем на открытом воздухе на твердой поверхности, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, похудеть и, наконец, привести в тонус ваши мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы. Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

критерии выбора эллиптического тренажёра.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера

Орбитрек: плюсы и минусы

• Прост в обращении

• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад.

• Кардио и тренировки HIIT

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час.

• Безопасен для суставов.

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардиотренировки (не совсем подходят для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц.

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час.

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов.

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают по склоннам отдают предпочтение беговой дорожке. ведь находят ощущения, которые им уже известны, и продолжают отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.

Имейте в виду, что вам следует заниматься не менее 10 минут за сеанс на орбитреке или беговой дорожке, а в идеале — от 40 до 60 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму.

Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Универсальность Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Рекомендации:

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Количество ккал/час 700-860 650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожкаОрбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере  

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

47867

Что лучше выбрать — беговая дорожка, велотренажер или орбитрек?

Вы решили привести тело в тонус и заняться кардиотренировками? Со временем, наверняка, задумаетесь о покупке тренажера домой. Для проведения занятий в домашних условиях пользователи приобретают беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. Конечно, все эти спортивные снаряды существенно отличаются друг от друга. В этой статье мы поговорим о том, на что нужно обратить внимание при выборе наиболее подходящего для Вас тренажера. Именно от правильного выбора во многом зависит и тот результат, которого Вы желаете добиться.

Беговая дорожка или орбитрек?

Те, кто решил заняться кардио, чаще всего раздумывают над тем, что же лучше: беговая дорожка или орбитрек. Что объединяет два агрегата и какая между ними разница?



Беговая дорожка

Представляет собой несложную конструкцию из вращающегося полотна и поручней. Кардиотренажер имитирует трассу. Предназначается для занятий бегом или ходьбой.

Преимущества
  • Универсальное снаряжение, на котором могут заниматься все члены семьи. Каждый тренирующийся имеет возможность выбрать подходящий режим скорости и уровень наклона.
  • Естественность движений.
  • Укрепляется скелетная мускулатура, что способствует выработке красивой осанки.
  • Складной механизм позволяет без дополнительных усилий сложить конструкцию. Это существенно экономит площадь.
  • Компьютерная система контролирует состояние здоровья тренирующегося, отображая на встроенном мониторе самые важные показатели.
Недостатки
  • Задействованы только мышцы спины и ног.
  • Не рекомендуется бегать тем, у кого нарушена деятельность опорно-двигательного аппарата, так как идет нагрузка на суставы.
  • Тренажер требует систематического ухода.
  • В разложенном виде занимает немало места.


Орбитрек

Тренируясь на эллиптическом тренажёре (альтернативное название — орбитрек), Вы вращаете педали по эллиптической траектории, чем-то такие движения напоминают езду на лыжах. Огромное достоинство его в том, что он позволяет сжигать лишний жир, а это особенно актуально для людей с избыточным весом.

Преимущества
  • Плавность хода педалей и бесшумный режим работы. Можно упражняться даже ночью.
  • Прорабатываются как основные, так вспомогательные мышцы, при этом нагрузка на суставы минимальная.
  • Компактные размеры.
  • Подвижные рукоятки позволяют задействовать мышцы рук, спины, груди.
  • Совершать движения можно как вперед, так и назад.
Недостатки
  • Имеет невысокую динамичность.
  • Не рекомендуется упражняться людям, имеющим заболевания сердца и сосудов.


Что общего:
  • Кардиотренажеры наиболее лучшим образом моделируют тело, укрепляют дыхательную систему, способствуют похудению за счет плавного сжигания жировых отложений.
  • Простые и понятные в управлении.
  • Заниматься могут люди разной возрастной категории и любого уровня физической подготовки.
  • Возможность подбора индивидуальной тренировочной программы.
  • Наличие компьютеров, которые помогают контролировать сам процесс тренировки.
  • Основные отличия:
    • Дорожка более габаритная, но оборудована механизмом складывания. В сложенном положении занимает совсем немного места.
    • Орбитрек дает более щадящий вид тренинга. Нагрузка на суставы и спину минимальная, что позволяет тренироваться людям с различными травмами.
    • На беговом полотне прорабатываются только мышцы спины, пресса и ног, в отличие от эллиптического тренажера.
    • Орбитрек работает абсолютно бесшумно и имеет функцию обратного шага, чего нет в дорожках.
    • Конструкция проще также у эллипсоида, что напрямую отображается на его стоимости.

    Порой выбор тренажера настолько непростой, что многие задумываются даже о том, что лучше: орбитрек или велотренажер. На самом деле, все очень индивидуально: выбирать нужно, исходя из того, какой тип нагрузок вам интереснее. Велотренажер воссоздает езду на привычном двухколесном велосипеде. На таком снаряжении не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.



    Но самое главное при выборе тренажера обратить внимание на такие моменты:
    • Его функциональность и простоту использования. Это особенно актуально, если пользоваться им будут и другие члены семьи.
    • Габариты. Если у вас дома мало места, то все-таки следует купить беговую дорожку: на орбитреке движения совершаются с достаточно глубокой амплитудой, и на это требуется дополнительное свободное пространство.
    • Цена. Покупать функциональную модель нужно только в том случае, если вы уверены, что заниматься будете постоянно.


    Быстрее и эффективнее?

    Но если говорить об эффективности, то однозначно можно сказать: часовая пробежка на беговом полотне сжигает больше калорий, чем тренировка на орбитреке. Хотя если вы будете заниматься на эллипсоиде регулярно (например, дважды в день), то сможете добиться отличного результата. При этом помните о том, что лишний жир начинает сжигаться примерно после 40 минут занятия. Поэтому ваша тренировка должна длиться не менее 40 минут – в том случае, если главная цель – сброс ненужного веса. А для тех, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе, тренировку можно разбить на две по 20 минут – утром и вечером. Утренняя тренировка позволит организму быстрее проснуться. А после вечернего занятия, будьте уверены, вам обеспечен глубокий и спокойный сон, который поможет восстановить силы. Чтобы упростить решение с выбором, приводим сравнение

    Характеристики

    Беговая дорожка

    Эллипсоид

    Габариты

    В сложенном виде занимают немного пространства

    Требуется стационарное место

    Конструкция

    Более сложная в эксплуатации

    Простая в уходе и использовании

    Режим работы

    Создается шум

    Абсолютно бесшумный

    Функция обратного шага

    Нет

    Да

    Тренировка

    Задействована спина и ноги

    Работают все мышечные группы.

    Естественность и свобода движений

    Да

    Да

    Борьба с лишним весом

    Да

    Да

    Нагрузка

    На позвоночник и суставы

    На сердце и сосуды

    Делая выбор, нужно точно знать какого эффекта Вы хотите добиться. Магазин спортивного оборудования «Интер Атлетика» предлагает широкий выбор тренажеров, которые удовлетворят запросы даже самого требовательного пользователя.

Орбитрек или беговая дорожка | схожесть и различия |

Что выбрать? Орбитрек или беговую дорожку?

Каждому уважающему себя человеку свойственно  следить за состоянием своего здоровья. А на сегодняшний день есть в наличии немалое число спортивного оборудования, которое поможет любому желающему поддержать великолепную физическую форму, благоприятно воздействовать на функционирование сердечно-сосудистой системы, избавить от многих недугов. Наиболее востребованными из них — орбитреки и беговые дорожки, объединяющие в себе значительное количество полезных качеств и к тому же компактные по своим размерам. Получив разнообразную информацию о пользе предложенных тренажеров, большинство желает купить их для тренировочных занятий у себя в доме. Но в итоге возникает проблема, какой тренажер приобрести, орбитрек или беговую дорожку? Выбрать между двумя тренажерами очень сложно. Ведь каждый из них имеет и свои плюсы, и свои минусы, но их основная характеристика – это возможность любому человеку заняться укреплением своего организма и поддержкой превосходной физической формы. В результате, делая выбор в пользу одного из тренажеров, надо отталкиваться не от цены, а от намеченной цели. Постоянные тренировочные занятия на орбитреке и на беговой дорожке – реальная возможность эффективной борьбы с лишними килограммами. Хотя определенная разница их влияния на организм человека существует.

Особенности орбитреков (эллиптических тренажеров)

Во время тренировок на орбитреке задействуются как внешние, так и внутренние группы мышц, идет минимальная нагрузка на позвоночный столб и суставы, и в результате этого равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Тренировки на орбитреке приводят к частым сердечным сокращениям, к укреплению сосудов и системы дыхания. Хотя людям, которые имеют определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, занятия на орбитреке противопоказаны. Занимаясь на орбитреке, вы сохраняете естественное состояние тела (стоя или сидя, при этом спина прямая), колени, бедра и лодыжки выравниваются, вес правильно распределен между носком и пяткой. Орбитрек, имеющий подвижные рукоятки, позволяет пользователю не только шагать, но и производить спокойные естественные упражнения в ритме работы нижних конечностей. Этого нельзя сказать при занятиях на беговых дорожках.

Отличия беговой дорожки

Бег во все времена был и остался наиболее востребованной и эффективной кардио тренировкой. Беговая дорожка имеет существенное достоинство – это сводящаяся к минимуму нагрузка на мышечную ткань сердца. При правильной постановке тренировок снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца, воспитывается выносливость и ускоряются обменные процессы в организме человека. Кроме этого беговые дорожки характеризуются широким диапазоном нагрузок, что дает возможность заниматься на них людям, имеющим различный физический уровень подготовки.

Затрагивая вопрос о цене и беговой дорожки, и орбитрека, можно сказать, что современный рынок спортивного оборудования насыщен различными моделями. Среди них есть бюджетные варианты, где механическая система нагрузки, и дорогостоящие тренажеры, имеющие высокотехнологичную систему управления. Здесь прослеживается зависимость между ценой и качеством, функциональностью тренажера. Поэтому все зависит от финансовых возможностей.

Разница в габаритах также влияет на выбор между орбитреком и беговой дорожкой. Беговые дорожки представляют собой складное полотно, что дает возможность хранить этот тренажер в любой части квартиры. А для орбитреков необходимо определенное стационарное место в доме.

Подведем итоги, что же всё-таки лучше, беговая дорожка или орбитрек

Основным предназначением обоих тренажеров есть сжигание лишних калорий и соответственно снижение лишнего веса. С этими задачами оба вида рассматриваемых тренажеров справляются практически с одинаковыми показателями, а хорошо спланированный план тренировок и контроль питания только усилят эти параметры.

Выбирая беговую дорожку или орбитрек, следует убедиться, что такой тренажер будет подходить всем вашим домочадцам по техническим характеристикам. К примеру, необходимо соотнести ваш рост с длиной шага орбитрека или с размером бегового полотна. Но перед приобретением того или иного тренажера, стоит позаниматься на них обоих некоторое время, определить какой тип нагрузки будет подходящим и только тогда совершать покупку.

После того как определитесь, что для Вас все-таки лучше орбитрек или беговая дорожка, Вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом продукции в разделах нашего магазина:

Так же рекомендуем ознакомиться со статьями схожей тематики:

Что лучше: орбитрек или беговая дорожка?

Здоровый образ жизни все чаще является ключевым вопросом для многих людей. Многие хотят выглядеть безупречно, а для этого нужно действительно постараться. Ничто так не помогает выглядеть красивым и подтянутым, как тот или иной тренажер. Действительно, на сегодня проблема правильного выбора тренажера является актуальной.

 

Если Вы тоже задумались над тем, чтоб приобрести тренажер, тогда Вам следует тщательно подойти к данному вопросу. А все потому, что в магазинах спортивного оборудования представлен широкий выбор тренажеров. Но какой из них лучше? Конечно, придя в тренажерный зал еще можно выделить некоторое время для занятий практически на каждом тренажере. Но что делать, если Вы решили приобрести тренажер для занятий дома?
 


Многие люди полагают, что нет ничего лучше, чем беговая дорожка. Отчасти они правы. Бег позволяет укрепить здоровье, особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Также он отлично сказывается на красоте Вашей фигуры. Беговые дорожки имитируют целиком бег по ровной поверхности. Обычно их поверхности обладают специальными смягчающими покрытиями, которые позволяют избежать травм и других проблем. Как бы там ни было, но беговые дорожки действительно позитивно сказываются на физическом состоянии человека. К сожалению, они также имеют некоторые минусы. Если Вы задумались о приобретении беговой дорожки, но не можете похвастаться обширным пространством, тогда установить дорожку будет проблематично.

 

Практически все беговые дорожки по своим габаритам громоздкие. Также при занятиях на беговой дорожке будет происходить значительная нагрузка на колени и суставы. А это не лучшим образом скажется на Ваших ногах. В основном беговые дорожки считаются дорогими тренажерами, поэтому Вам придется отдать немало денег за действительно хороший тренажер. Что же касается орбитреков, то многие тренеры и просто любители физических нагрузок отмечают значительное преимущество данного тренажера перед другими. Во-первых, при занятиях на орбитреке будут задействованы все группы мышц, а это не только отлично скажется на рельефности всего Вашего тела, но также способствует быстрому и эффективному избавлению от лишнего веса. Также орбитрек не станет перегружать Ваши колени и суставы, что уже является явным преимуществом перед беговой дорожкой.

 

 

Орбитрек отлично подойдет тем людям, площадь квартир которых небольшая. Это значит, что габариты данного тренажера позволят установить его в любом помещении. Конечно, все это зависит от конкретной модели, но в любом случае это позитивный критерий при выборе тренажера. Если Вы сравните цены на беговые дорожки и орбитреки, то поймете, что последние намного дешевле. Это ни в коем случае не говорит о том, что качество и эффективность при этом пострадает. Напротив, орбитреки становятся по-настоящему доступными практически каждому.

 

Выбор того или иного тренажера — это индивидуальный подход каждого. Все зависит только от того, для каких целей Вы хотите приобрести тренажер. Если Вы просто хотите время от времени поддерживать себя в форме, а также ищете способ тренировать свою сердечно-сосудистую систему, то конечно, беговая дорожка станет для Вас незаменимым помощником в подобном деле.

Если же обычного бега Вам недостаточно, тогда орбитрек подойдет Вам больше. Плюс ко всему, Вы сможете избавиться от лишнего веса быстрее, а благодаря определенным уровням нагрузки сможете поддерживать свой результат на высоте. Поэтому решившись приобрести тренажер, обязательно взвесьте все за и против. Только после тщательного обдумывания можете смело приступать к покупке тренажера и к последующим с ним занятиям.

Что лучше велотренажер или орбитрек | Сходство и различия

Что же все таки лучше? Орбитрек или велотренажер?

Современная жизнь имеет настолько скоростной ритм, что человек не успевает заняться физическими нагрузками. В результате появляется масса проблем со здоровьем – лишние килограммы, несносная утомляемость, паршивое самочувствие и нарушение работы всех систем органов. Избежать таких плачевных последствий можно, купив орбитрек или приобрести велотренажер для домашнего пользования. Ведь постоянно заниматься  спортом требуется в любом возрасте. Но на каком тренажере остановить свой выбор – это уже вопрос. И велотренажер, и орбитрек – это реальная возможность сжигать накопившиеся годами лишние килограммы веса, благотворное воздействие на такие системы органов как кровеносная и дыхательная, улучшение физической формы, предотвращение заболеваний, которые связаны с гиподинамией, снятие стрессового состояния, которое накопилось в течение дня. Только регулярность занятий как на орбитреке, так и на велотренажере приведет к тому, что после нескольких тренировок ваше тело приобретет совершенно иные формы. Как видно, они оба эффективны, но при выборе надо основываться на особенностях своего организма и на степени его физической подготовки. Как на велотренажере, так и на орбитреке отлично тренируются икроножные мышцы ног, мышечные ткани ягодиц и бедра. Немаловажным сходством при занятиях на велотренажере или орбитреке является сжигание лишнего веса.

А теперь давайте рассмотрим основные отличия между этим двумя тренажерами.

Отличия орбитрека от велотренажера.

Орбитрек с его подвижными рукоятками – это весомое преимущество над велотренажером. Ведь на эллиптикале работают так же и руки, а это значит, что идет одновременная комплексная проработка практически всех мышц тела, с акецентом на мускулатуру рук, плечей и спины. Тренируясь на орбитреке, нагрузка всего тела передается на ноги, что в свою очередь отлично укрепляет двигательный опорно-мышечный аппарат. В сравнении уровня нагрузки на спортсмена, занятия на орбитреке более интенсивны и динамичны, а так же требуют немалых усилий для сохранения необходимого темпа, выполняется комплексная нагрузка на все мышцы тела и, естественно, желаемого результата можно добиться в гараздо меньшие сроки. Стоит отметить, что, тренируясь на орбитреке, сжигается около 13 калорий в течение минуты или приблизительно 780 калорий за один час. Это говорит о том, что орбитрек в этом плане более функциональный и позволит вернуть стройную фигуру быстрее, чем велотренажер. Показатель интенсивности аэробной нагрузки на орбитреке намного выше, чем на велотренажере.

Преимущества велотренажера перед орбитреками

Важным преимуществом велотренажера перед орбитреком является отсутвие динамической нагрузки на опорнодвигательный аппарат, так как вся тренировка проходит сидя и нагружаются только мышцы ягодиц, бедренной части наг, голени. Поэтому на велотренажере лучше заниматься людям пожилого возраста, а также тем, кто перенес травмы различного рода и имеющие боли в спине или при ходьбе. Ведь во время физических нагрузок на велотренажере не испытывается весовая нагрузка на суставы.

По занимаемой площади орбитрек для дома габаритнее, чем велотренажер для дома, поэтому он требует больше места. На это стоит обращать внимание при покупке орбитрека для использования в домашних условиях. По своей стоимости и орбитрек, и велотренажер имеют разный ценовой диапазон. Это зависит и от фирмы-производителя, и от типа тренажера – профессиональный либо полупрофессиональный. В настоящее время и орбитреки, и велотренажеры можно без проблематично купить в специализированных спортивных магазинах, а также в интернет-магазинах.

Выбирая и покупая велотренажер или орбитрек, рекомендуется обращать внимание на комфортабельность спортивного оборудования. Ведь дискомфорт и неудобства, которые появляются при тренировках на тренажерах, не дадут требуемого эффекта, а вызовут лишь раздражение. Следовательно, необходимо тщательно проконсультироваться с продавцом, ознакомиться с техническими характеристиками силового тренажера и убедиться в том, что он на сто процентов соответствует физическим параметрам и потребностям.

Посмотреть и купить орбитрек, выбрать и приобрести велотренажер Вы можете в этих разделах:

                                

Так же рекомендуем почитать статьи по теме орбитреки и велотренажеры:

Что лучше: орбитрек или беговая дорожка

Беговые дрожки давно зарекомендовали себя, как простые и эффективные кардиотренажеры. Созданные по новым технологиям дорожки с хорошей амортизацией и индивидуальными программами тренировок подходят абсолютно всем. Просто нужно выбрать нужную. Преимущества беговых дорожек всем известны. Если Вы хотите похудеть, то беговая дорожка – это то, что нужно. 
 


Несколько лет назад на рынке Украины появился новый для нас тренажер – орбитрек, или эллиптический тренажер. Производители утверждают, что это лучший кардио тренажер. Попробуем сравнить с беговой дорожкой.

  • Начнем с цены. 
  • Да, хорошая беговая дорожка стоит немалых денег. Производители орбитреков слегка кривят душой, называя свой тренажер недорогим. Хороший, качественный эллиптический тренажер стоит около 3000 у.е. А это примерно столько же, как и хорошая беговая дорожка. Так что 1:1.
  • Дизайн и габариты.
  • И у того и у другого вида тренажеров обширный выбор моделей. Есть и небольшие, складывающиеся, для квартиры в городе. Оба тренажера обзавелись бортовыми компьютерами с разного вида программами занятий, кардиодатчиками и пр.
  • Польза. 

Приходя в спортзал, мы становимся на дорожку, для того, чтоб разогреться и подготовить мышцы к дальнейшей работе. Пробежавшись, минут 15 – 20, мы полны энергии и приступаем к упражнениям на определенные группы мышц. В конце тренировки, если остались силы, можно вернуться на беговую дорожку и еще немного побегать, для придания телу рельефности. На беговой дорожке Вы никогда не увеличите мышечную массу. Бег — упражнение, направленное на сжигание калорий, а не на рост мышечной массы. 

Теперь орбитрек. Как оказалось, он забирает очень много сил. И после разогрева, на силовые нагрузки энергии гораздо меньше, чем после дорожки. Во время занятий на орбитреке напрягаются почти все мышцы Вашего тела. Но нагрузка чувствуется, и здесь мышечную массу можно увеличить. Это же хорошо, скажете Вы, не нужно силовых нагрузок. Хорошо тем, у кого мышечная масса растет равномерно, и не приходится делать изолированные упражнения на отдельные группы мышц. 
 


Противопоказания у беговых дорожек – это варикоз, болезни суставов и пр. Но ведь не обязательно интенсивно бегать. На беговой дорожке можно просто ходить. Современные амортизационные системы позволяют суставам меньше напрягаться.

Если у Вас проблемы с суставами, то, как заявляет производитель, Вы спокойно можете заниматься на орбитреке. А вот с варикозом, стоит подумать. Ведь на этом тренажерe икры тоже напрягаются.

Важно чувствовать себя комфортно на тренажере, тогда занятие будет приносить удовольствие. Приглашаем выбрать подходящие именно для Вас — в нашем магазине беговых дорожек.


Какая машина сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический тренажер? | Live Healthy

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

В настоящее время кардиотренажеры бывают всех форм и размеров. Беговая дорожка и эллиптический велотренажер — одни из немногих, выдержавших испытание временем. Миллионы людей ежедневно используют их для похудения или общего оздоровления. Исследования подтверждают, что оба тренажера могут дать вам отличную тренировку и сжечь жир на животе. Выбор зависит от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.

Подсказка

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогают сжигать калории и жир в целом, но их эффективность напрямую зависит от уровня ваших усилий.

Насколько эффективна беговая дорожка?

Беговые дорожки предлагают сложные тренировки, которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Вы можете установить желаемую скорость и наклон, выбрать из десятков предустановленных программ и включить интервалы в свою тренировочную программу.Этот тренажер в основном прорабатывает сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Бег под уклоном задействует ваши ягодицы и сделает тренировку более интенсивной.

Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего веса, скорости, наклона, продолжительности тренировки, интенсивности и скорости метаболизма. Ваш уровень физической подготовки тоже имеет значение. Если вы в форме, вы сжигаете меньше калорий, чем тот, кто имеет избыточный вес или только начинает выполнять программу упражнений.

Человек весом 160 фунтов, бегущий на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сожжет около 324 калорий за 60 минут.Увеличение угла наклона до 5 процентов сжигает примерно 540 калорий в час.

Чтобы увеличить расход энергии, добавьте в смесь HIIT. Бегите на беговой дорожке 30 секунд, идите еще 30 секунд и повторите. Вы также можете включить спринт в свою тренировку. Другой вариант — носить утяжелители на лодыжках или держать по гантели в каждой руке. Ходьба назад тоже может помочь.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале клинических навыков, бег на беговой дорожке так же эффективен, как и высокоинтенсивные круговые тренировки для похудания.Субъекты с избыточным весом, которые проходили тренировки на беговой дорожке, испытали уменьшение окружности талии и массы тела, как и у тех, кто занимался круговыми тренировками высокой интенсивности. Другие исследования показали, что бег на беговой дорожке может улучшить передачу сигналов инсулина и уменьшить абдоминальный висцеральный жир у крыс, которых кормили на длительной диете с высоким содержанием жиров.

Однако есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как прыгать на беговой дорожке. Несмотря на то, что этот кардио-тренажер легче воздействует на суставы, чем бег на свежем воздухе, он все равно может повредить колени.Если вы не в форме или страдаете артритом, беговая дорожка может быть не лучшим вариантом.

Еще одним недостатком является то, что он затрагивает только нижнюю часть тела. Если бег на беговой дорожке составляет значительную часть вашей тренировки, это может привести к мышечному дисбалансу. Не следует упускать из виду и риск травмы. Ежегодно только в США этот кардио-тренажер вызывает более 24000 травм.

Сжигает ли эллиптический тренажер жир?

По сравнению с беговой дорожкой эллиптические велотренажеры мягче воздействуют на суставы и задействуют больше мышц.Они прорабатывают все ваше тело, повышают вашу выносливость и улучшают общую физическую форму. Поскольку вы двигаете руками и ногами, основные мышцы будут работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным.

Расход энергии зависит от скорости обмена веществ, уровня физической подготовки и веса тела. Также важно учитывать интенсивность тренировки. Человек весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке с низкой интенсивностью, сжигает примерно 328 калорий в час. Тренировки с высокой интенсивностью сжигают около 457 калорий.Как видите, эллиптические тренажеры мало чем отличаются от беговых дорожек по количеству сожженных калорий.

Разнообразьте тренировку, чтобы сжигать больше калорий. Меняйте длину шага, темп и уровни сопротивления. Это поможет вам предотвратить плато и заставит ваше тело гадать. Вы также можете пойти в обратном направлении, увеличить скорость набора высоты и попробовать различные предустановленные тренировки.

Сравните два

Ни бег на беговой дорожке, ни эллиптический тренажер не могут точно уменьшить количество жира. Обе машины могут помочь вам стать стройнее в целом, но вы не можете работать с конкретными областями.Кроме того, ваша диета составляет более 80 процентов ваших результатов.

Беговая дорожка сжигает немного больше калорий по сравнению с эллиптическим велосипедом, но также создает нагрузку на суставы. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия и позволяют использовать руки. Они также оказывают большее влияние на основные мышцы. Этот тренажер поможет вам сжечь огромное количество калорий с меньшими (кажущимися) усилиями.

Важно отметить, что оба устройства подходят для домашнего использования. Пока вы придерживаетесь тренировки и питаетесь чисто, жир на животе тает.Помните, что последовательность — это ключ.

Мнение профессионала: что лучше: прогулка на улице или тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке?

На этой неделе Дженис Ньютон, временный директор оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины, обсуждает, чем отличаются друг от друга тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке и прогулка на улице.

Вопрос. Есть ли разница между быстрой 30-минутной прогулкой и 30-минутной прогулкой на эллиптическом тренажере? А как насчет быстрой 30-минутной прогулки на беговой дорожке? 30-минутный бег? Какой из них лучше?

Ответ. Во-первых, давайте рассмотрим определение «лучшая тренировка». Какова цель тренировки? Является ли цель сжигать больше калорий, воздействовать на сердечно-сосудистую систему, снизить нагрузку на суставы, подготовиться к определенному походу или бегу, тренироваться в безопасной и контролируемой среде или, возможно, создать разнообразную местность?

Каждый из перечисленных вариантов тренировки улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и сожжет калории.

На эллиптическом тренажере или беговой дорожке будет легче работать с суставами, в то время как ходьба или бег на улице могут предложить разнообразную местность.Эллиптический тренажер обеспечивает непрерывное круговое движение, что обеспечивает тренировку без ударов. Это может быть бесценным для людей с травмами колена, лодыжки, бедра или поясницы. Поверхность беговой дорожки более щадящая, чем бетон, и ее ровная поверхность отлично подходит для начинающих или травмированных ходунков. Если нет безопасного пешеходного маршрута или оптимальной погоды, беговая дорожка или эллиптический тренажер — лучший выбор для упражнений.

Выполнение упражнений на свежем воздухе предлагает проблему проприоцепции (нервно-мышечная реакция на внешние раздражители, такие как каменистая или неровная местность), которая будет удерживать мозг в процессе тренировки.Машины не задействуют сенсорные рецепторы мозга так же полно, как ходьба на открытом воздухе, и не оказывают никакого сопротивления воздуха, что может усложнить ходьбу или бег. Кроме того, для быстрой прогулки или бега на улице не требуется никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Важным моментом помимо определения желаемой цели является обеспечение того, чтобы 30-минутная тренировка проводилась с соответствующей интенсивностью. Каждый из вышеперечисленных вариантов может привести к одинаковому сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы за счет изменения интенсивности.Интенсивностью можно управлять, увеличивая или уменьшая скорость, сопротивление и наклон на тренажере, что увеличивает необходимое мышечное усилие и сжигает дополнительные калории. Например, человек весом 160 фунтов сжигает 157 калорий, идя со скоростью 3,5 миль в час в течение 30 минут на беговой дорожке, а бег со скоростью 5 миль в час сжигает 303 калории для человека с таким же весом, выполняющего упражнения в течение того же времени, согласно MayoClinic. .com.

То же самое можно сказать о беге и 30-минутной ходьбе на улице.Мышцы можно прорабатывать больше, увеличивая скорость, бегая или ходя по холмам, или меняя скорость в течение 30-минутной тренировки.

Вообще говоря, при ходьбе по беговой дорожке без наклона вы можете сжигать меньше калорий, чем при ходьбе на улице, поскольку движущийся протектор выполняет часть работы за вас. Это можно исправить, увеличив угол наклона беговой дорожки на 1 процент или сосредоточившись на отталкивании задней ногой. Кроме того, во время тренировки на тренажере нельзя висеть на поручнях, так как это снизит количество сжигаемых калорий и ухудшит осанку.

Итак, какая тренировка лучшая? Это то, что вы будете делать постоянно. При выборе оптимальной тренировки важно не только бросить вызов сердечно-сосудистой системе, но и выбрать тренировку, которую вы будете выполнять постоянно. Даже лучшая тренировка в мире не принесет результатов, если не будет выполняться последовательно.

Следите за репортером Рэйчел Дамген на twitter.com/IPBG_Rachel.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Сжигание калорий беговой дорожкой vs.Эллиптический тренажер

Количество сжигаемых калорий на беговых дорожках по сравнению с эллиптическими тренажерами зависит от нескольких факторов.

Кредит изображения: damircudic / E + / GettyImages

Руководство по физической активности для американцев рекомендует повысить сердечно-сосудистую активность, тренируясь от 150 до 300 минут в неделю на умеренно интенсивном уровне или от 75 до 150 минут в неделю на интенсивном уровне, если вы хотите похудеть.

Двумя наиболее популярными способами выполнения этих тренировок являются эллиптический тренажер и беговая дорожка. Но какой из них дает вам лучшее сжигание калорий в ваше время?

Особенности эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры объединяют в одном тренажере два стиля движения — шаг по лестнице и ритмичный шаг, как в беговых лыжах.У некоторых эллиптических тренажеров есть палки, за которые вы можете держаться и перемещаться вперед и назад во время тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий и общий аспект тренировки.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой тренировки на эллиптическом тренажере, зависит от настройки высоты рампы, уровня сопротивления и скорости, с которой вы двигаете ногами (скорость шага). Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для суставов и спины.

Подробнее: Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка позволяет ходить, бегать трусцой или бегать в помещении.Скорость на беговой дорожке варьируется от 1 до 15 миль в час на некоторых коммерческих беговых дорожках. Наклон беговой дорожки также можно отрегулировать от 0% до примерно 15%. Некоторые специально разработанные коммерческие беговые дорожки обеспечивают наклон до 35 процентов и даже позволяют тренироваться на спуске с уклоном минус 3 процента.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

Каков потенциал?

Количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке по сравнению сЭллиптический тренажер зависит от того, насколько усердно вы работаете, насколько эффективно вы выполняете упражнение и сколько вы весите. Новички в любом виде деятельности всегда сжигают больше калорий, чем те, кто тренировал свои мышцы для эффективного движения. По данным Harvard Health Publishing, женщина весом 155 фунтов, работающая с умеренной интенсивностью, сжигает около 355 калорий за полчаса на эллиптическом тренажере.

Это означает, что вы серьезно работаете — вспотеете и повысите частоту сердечных сокращений примерно до 70–75 процентов от максимальной.Использование эллиптического тренажера с опорами для рук сжигает больше калорий. В среднем 30-минутный бег на беговой дорожке для человека весом 155 фунтов, идущего примерно в 10-минутном темпе, сжигает около 223 калорий.

Бег по склону увеличивает сжигание калорий. То же самое и с выбором интервальной тренировки. По словам ACE Fitness, переключаясь между бегом трусцой и бегом на полную мощность каждую минуту в течение восьми минут, вы потенциально можете усилить ожог.

Что выбрать?

Эллиптический тренажер — хороший выбор для новичков или для тех, кому нужно значительно похудеть.Поскольку вы можете регулировать сопротивление в соответствии со своими потребностями, вы можете работать на максимально высоком уровне, не оказывая давления на суставы. Вертикальное положение, которое вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, также помогает спине оставаться сильной и избегать напряжения, которое может возникнуть при беге.

Хотя беговая дорожка может сжигать калории, это во многом зависит от вашей скорости и времени, затраченного на бег. Вы должны достичь определенного уровня сердечно-сосудистой системы и силы, чтобы бегать в течение любой продолжительности.

Начинающим бегунам следует сначала ходить или бегать трусцой, чтобы снизить интенсивность бега, в противном случае у них есть риск развития шин и болей в суставах. Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег, если вы не добавляете большие холмы или не работаете с интервалами скорости.

Вердикт вынесен

Если вы опытный тренажер, который бегает и добавляет наклоны, беговая дорожка обеспечивает максимальное сжигание калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес. Тем не менее, эллиптический тренажер — если он используется агрессивно с опорами для рук — довольно близок к сжигаемым калориям беговой дорожки.

Однако несколько лишних калорий, которые вы можете сжечь на беговой дорожке, с большей вероятностью могут привести к травмам. Рассмотрите возможность включения обоих методов в свой режим, чтобы получить максимальную пользу. Перекрестные тренировки таким образом помогут вам избежать скуки и травм, придерживаясь режима, который может только ускорить ваш прогресс в похудании.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер? — Slowtwitch.com

Беговые дорожки

намного популярнее эллиптических тренажеров для Slowtwitchers, а почему бы и нет? Триатлонисты бегают, ездят на велосипеде и плавают.Когда им нужно имитировать езду на велосипеде, но не ездить на велосипеде, они чаще всего выбирают стационарные кроссовки. Затем они хотят имитировать бег, они выбирают беговые дорожки. Имеет смысл.

Половина всех Slowtwitchers либо владеет беговой дорожкой, либо планирует ее приобрести. Практически никто из Slowtwitchers не собирается покупать эллиптический тренажер, и очень немногие имеют его сейчас. Но есть случай для эллиптического тренажера, особенно если ваше стремление к бегу превышает способность вашего тела поддерживать такую ​​тренировку без болезненных ощущений и травм.

Если вы хотите пробежать много миль — ежегодное испытание 100/100 продолжается прямо сейчас, в котором официально принимают участие более 500 Slowtwitchers — это большой пробег. Несомненно, что многие или большинство участников в конечном итоге заболеют ногами, если не небольшими болями и травмами. Как вы поддерживаете бег или, по крайней мере, спортивную форму, при этом минимизируя нагрузку, вызывающую травму?

Это правда, что беговая дорожка может обеспечить меньшее воздействие на бег, чем бег на улице.Тем не менее, это очень специфическая для бега деятельность, и все, что я читал, подтверждает, что беговые дорожки параллельны дороге, биомеханически бегая и прилагая усилия. Беговая дорожка очень похожа на бег по дороге.

Эллиптический тренажер не имеет прямого отношения к запуску. По моему собственному опыту и мнению, он становится более специфичным по мере увеличения длины шага тренажера. Длина шага на эллиптическом тренажере похожа на длину шатуна на велосипеде: вы можете выбрать более узкую или более широкую орбиту вокруг точки опоры, но эта орбита фиксирована.В беге дело обстоит иначе.

Но по мере того, как вы увеличиваете размер этой орбиты, упражнение становится больше похоже на бег. Конечно, это не круглая орбита, как при вращении педалей на велосипеде. Орбита представляет собой очень плоский эллипс (ну, должен быть плоским эллипсом; не все так сделаны, убедитесь, что эллиптический тренажер имеет плоский профиль, прежде чем вкладывать деньги в один). По мере того, как длина шага уменьшается, я вынужден принимать или сохранять то, что кажется более вертикальным и сбалансированным, над стельками, так что я чувствую себя так, как будто выскакиваю из седла во время лазания.Это ощущение, несомненно, усиливается тем, что я держусь за выступы, исходящие от подставки перед тренажером — я никогда не использую качающуюся лыжную палку в качестве опоры для рук на этих тренажерах. Кроме того, ширина стойки эллиптического тренажера аналогична езде на велосипеде и больше, чем во время бега.

По моему опыту, длина шага 18 дюймов или меньше больше похожа на езду из седла; 20 дюймов или больше больше похожи на бег. У меня рост 6 футов 2 дюйма, так что, если вы сочтете это полезным, я полагаю, вам следует масштабировать его для более низких или высоких гонщиков соответственно.В прошлом году я купил Precor 5.23 для своей жены, и она не находит проблем с его длиной шага 18 дюймов. Когда я использую его, мне нужно 20 дюймов или больше. Я думаю, что большинство мужчин предпочли бы длину шага от 20 до 22 дюймов на своих эллиптических тренажерах, особенно если они хотят чего-то более похожего на бег.

По моим наблюдениям, хотя я не изучал их, эллиптические тренажеры, спроектированные с маховиками впереди, с большей вероятностью будут предлагать более длинные шаги. Подошвенные модели (такие как E35 на фото) сделаны таким образом, и они обычно предлагают длину шага от 20 до 22 дюймов (часто регулируемую).Precor в нашем доме — прекрасная машина, но педали должны помещаться между передней опорой и задним маховиком. Мне кажется, что такая конструкция ограничивает доступную длину шага.

Почему триатлонист выбирает эллиптический тренажер, а не беговую дорожку, если у него уже есть какой-то стационарный велотренажер? Пара причин. Во-первых, если вы сочтете полезным имитировать лазание из седла, вы получите более близкий аналог на эллиптическом тренажере, чем на велотренажере. Во-вторых — и я обнаружил, что это имеет особую ценность — эллиптический тренажер более похож на бег, чем любое стационарное устройство, за исключением беговой дорожки, и когда мне нужно сделать перерыв или увеличить бег в любой форме, то эллиптический тренажер просто билет.

Моя самая частая и повторяющаяся травма — это телячье бешенство. Это проклятие для мужчин старше 40 лет. Это не смертельно. Но и прививки от него нет. Это похоже на риновирус: это раздражение, которое нас отвлекает, но выводит из строя только на неделю или две. Когда я имею дело с любой из моих типичных травм бега — безумной икрой, сильным растяжением подколенного сухожилия, медиальными боковыми связками колена — я усиливаю бег с помощью эллиптических тренировок или полностью перехожу на эллиптический тренажер на несколько дней.

Оба вида тренажеров подходят для бега. Беговая дорожка абсолютно аналогична бегу на открытом воздухе, но это означает, что вы переносите на беговую дорожку травмы и болезненные ощущения от бега по дороге. Эллиптический тренажер — лучшее устройство для тренировки бега, когда вам нужна альтернатива бегу. Вы не можете бегать на беговой дорожке на следующий день после приступа бешеного теленка; вы можете «бегать» на эллиптическом тренажере на следующий день после напряжения икр.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть.Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему выдерживают критику: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. соревнование по популярности, эти два OG будут шеей и шеями. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую езду на эллиптическом тренажере. Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Grey’s Anatomy ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы.«Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые помогают сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, в то время как другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить преимущества для кардио — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами.Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основное преимущество протектора — это возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, — объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По словам Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Amazon

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199 долларов США.99

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на свежем воздухе, если запрыгнете на одну из них. В частности, Уоттсу нравится изогнутая беговая дорожка Assault Fitness AirRunner Curved Treadmill . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Самый большой плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.Уоттс объясняет, что поскольку на суставы меньше нагрузки, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации .

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного больше мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этой дополнительной oomph по сравнению с эллиптическим тренажером является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что подразумевает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены в стороны. Перевод: эллиптический тренажер не задействует пресс так, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется усерднее работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать баланс, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако, имеют преимущество перед эллиптическим тренажером, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударопрочностью, а эллиптический тренажер — малым.Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или не тренировались какое-то время, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

    В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

    Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Какая тренировка для вас лучше?

    Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами.Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод сериала Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

    В некотором смысле да. «И то, и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

    Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.

    Плюсы эллиптического тренажера

    Тренировки на эллиптическом тренажере немного напоминают ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.

    И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она.Мышцы, которые больше всего ощущают жжение: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

    Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут. (Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека с весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.)

    Минусы эллиптического тренажера

    Каким бы забавным ни был эллиптический тренажер, это не так. не в полной мере функциональны, это означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале.Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

    Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысите вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени». Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои беговые навыки, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

    Основная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в том, почему он нравится многим спортсменам: на SO легко выйти из строя.Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

    Плюсы стационарного велосипеда

    Как и эллиптический велотренажер, велотренажер представляет собой легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте. Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать и верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.

    Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

    Минусы стационарного велосипеда

    Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью.«До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

    Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки. Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

    Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»

    Послушайте, ребята, пока вы прикладываете равные усилия, эллиптический и стационарный велосипед аналогичным образом повышают вашу сердечно-сосудистую выносливость и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.

    Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда. «На эллиптическом тренажере вы не получите потрясающую тренировку для верхней части тела , потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

    Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют преимущества сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

    Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это только потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировок, которые вам нравятся. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    6 лучших эллиптических тренажеров 2021 года

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Если вы ищете кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, эллиптический тренажер — отличный вариант. В то время как другие формы кардио — например, бег, прыжки и HIIT — могут оказывать сильное давление на нижнюю часть тела, эллиптические тренажеры, как правило, обеспечивают плавный и удобный шаг.Это может быть хорошо, если вы хотите потеть, не перенапрягаясь, и особенно хорошо для новичков, которые хотят с легкостью приступить к тренировкам, не переусердствуя.

    Хотя эллиптические тренажеры, как правило, довольно похожи по всем направлениям, есть место для вариаций. Если вы путешествуете по небольшому пространству, вы всегда можете выбрать более компактный эллиптический тренажер или даже тот, который складывается в перерывах между использованием. Если вы планируете использовать эллиптический тренажер с некоторой частотой, вы можете приобрести вариант с несколькими уровнями сопротивления, режимами тренировки и другими высокотехнологичными функциями.

    На что обращать внимание на эллиптическом тренажере

    Уровни сопротивления

    Большинство эллиптических тренажеров предлагают ряд уровней сопротивления, которые увеличивают напряжение вашего шага, помогая вам наращивать силу. Некоторые (обычно более дорогие) эллиптические тренажеры предлагают более широкий диапазон уровней сопротивления, чем другие, поэтому, если вы предпочитаете больше нюансов в своем натяжении, ищите тренажер с большим количеством вариантов сопротивления.

    Режимы тренировки

    Многие эллиптические тренажеры предлагают ряд режимов тренировки в дополнение к уровням сопротивления.Сюда могут входить подъемы на холмы, фитнес-тесты и другие тренировочные программы. Если вы предпочитаете контролировать свою тренировку, вы не можете воспользоваться этим. Но если вам нравится иметь возможность иметь предустановленную программу, обязательно ищите тренажер, оборудованный несколькими режимами тренировки.

    Использование

    Хотя эллиптические тренажеры, как правило, довольно похожи друг на друга, есть еще несколько уникальных вариантов. Существуют складные эллиптические тренажеры, эллиптические тренажеры под столом, эллиптические тренажеры для улицы и эллиптические тренажеры, которые можно преобразовать в другие тренажеры.Прежде чем выбирать эллиптический тренажер, рассмотрите свой вариант использования — вероятно, есть вариант, который точно соответствует вашим потребностям.

    Вот лучшие эллиптические тренажеры на рынке.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *