Что можно съесть на 500 ккал – меню на неделю, на сколько можно похудеть

500 калорий

500 калорий в день

500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.

Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.

Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.

Диета 500 калорий

Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.

В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина весом 110 килограмм насыщается только на 4000 килокалорий.

Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.

 

Посчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов

Как сжечь 500 калорий?

В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.

Например, при массе в 75 килограмм за час аэробной тренировки мое тело сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.

Людям полегче потребуется чуть больше времени, а потяжелее — чуть меньше.

 

500 калорий в граммах

500 килокалорий — это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.

Например, 90 грамм шоколада — это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки — это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.

Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.

 

Составить план питания на неделю для сжигания жира

500 калорий в день за неделю

Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.

Меню. Что съесть на 500 калорий?

Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное — сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

25% калорий должны составлять белки, 25% — жиры и 50% — углеводы.

Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 — с жирами и 250 — с углеводами.

125 килокалорий белка — это примерно 30 грамм протеина.

125 килокалорий жира — это примерно 13 грамм жиров.

250 килокалорий углеводов — это примерно 62 грамма.

Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.

 

Составить свой план питания на неделю

500 калорий в день и результаты за месяц

Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.

Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.

Если вам сложно найти ошибки своего плана тренировок и питания для снижения жировой массы тела, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

levgon.ru

24 способа сократить 500 калорий в день

Если вы хотите похудеть, будьте готовы к серьезным изменениям в жизни. Диетологи утверждают: чтобы привести фигуру в порядок, необходимо ежедневно потреблять на 500 калорий меньше, причем это не потребует особых усилий. Уже через неделю вы расстанетесь с 500 граммами лишнего веса. Мы собрали 24 бьюти-хака, которые помогут похудеть на пять килограммов за пять недель.

Не ешьте перед телевизором (или просматривая ленту в соцсетях)

Если вы совмещаете просмотр нового реалити-шоу или сериал с ужином, то, скорее всего, вы съедите больше на 288 калорий. Американские ученые из университета штата Иллинойс уверяют, что такая привычка приводит сначала к перееданию, а затем к ожирению. Час, проведенный перед телевизором, лучше заменить прогулкой на свежем воздухе — так вы потратите около 527 калорий.

Замените сэндвич салатом

Два больших ломтика хлеба с майонезом — это примерно 550 калорий. Лучше выложите все содержание сэндвича на тарелку и перемешайте, получится тот же самый салат, только без хлеба.

Пейте черный кофе без молока

В большом латте без добавленного сахара 220 калорий, а в чашке черного кофе — 2 калории (чувствуете разницу?). Если вы в среднем выпиваете две чашки кофе с сахаром, то потребляете не менее 500 калорий, а оно того стоит?

Жуйте медленнее

Пережевывайте каждый кусочек пищи в два раза медленнее, чем вы делаете это обычно, так вы сможете почувствовать насыщение вовремя и остановитесь тогда, когда ваш организм уже получит необходимое количество пищи (ведь мозг понимает, что вы наелись только через 20 минут после начала трапезы).

В ходе недавних японских исследований были найдены убедительные доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела и ожирением. Оказывается, люди, которые едят медленно, в среднем съедают на 88 калорий меньше.

Пейте не сладкие газированные напитки, а воду с лимоном, чтобы утолить жажду

В жаркий летний день рука так и тянется за холодной газировкой? Прежде чем выпить сладкий напиток, подумайте о том, что заменив его на воду с лимоном (которая, к слову, даже лучше утоляет жажду) вы сэкономите почти 200 калорий.

Готовьте обеды дома

Недавние исследования показали, что люди, которые готовят себе обеды самостоятельно, а не покупают готовые блюда или ходят на бизнес-ланчи, в среднем потребляют на 140 калорий меньше (и это только за один прием пищи). Позаботьтесь о завтраке, обеде и ужине заранее, и эта цифра достигнет 500 калорий в день. 

Не сидите в общественном транспорте

Врачи из американской Клиники Майо уверены, что сбросить лишний вес можно, внеся лишь небольшие коррективы в уже установленный стиль жизни. Так, по их мнению, вместо того, чтобы все время сидеть на работе (или в общественном транспорте), будет лучше постоянно или периодически вставать. Если не сидеть с 10:00 до 19:00 в офисе, а иногда подниматься и выходить на улицу, то таким образом можно избавиться от 350 калорий. Пройдитесь в обеденный перерыв в ближайший магазин и сожгите еще дополнительные 150 калорий.

Попросите официанта прежде чем подать вам блюдо, разделить его на две части (одну сразу упаковать с собой)

Эксперты доказали, что типичные блюда в американских, итальянских или китайских ресторанах содержат в среднем около 1 500 калорий (это гораздо больше, чем нам нужно съедать за один прием пищи). Попросите официанта упаковать на вынос половину вашего блюда, до того как он подаст его на стол.

Замените стейк на косточке стейком из филе

Это позволит вам отказаться от 700 калорий. Подаваемый в ресторане стейк на косточке весом полкило содержит примерно 1 400 калорий. А стейк из филейной части — только 700 калорий. Еще от большего количества калорий можно отказаться, выбрав филе миньон, обычно весящее 250 г и имеющее всего 450 калорий.

Откладывайте вилку, пока жуете

По результатам исследования, опубликованного в журнале Journal of the American Dietetic Association, замедление скорости приема пищи позволяет потребить на 300 калорий меньше. В течение дня эта экономия легко превысит 500 калорий.

Спите по семь-восемь часов в сутки

Высыпаясь, можно избавиться от 300 калорий. Дело в том, что недостаток сна не только замедляет метаболизм, но и усиливает тягу к сладкому. Одно из исследований, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, спящие ночью всего четыре часа, могут потреблять на 300 калорий больше, чем те, у кого продолжительность сна нормальная. Хорошо отдохнувшие люди более склонны к физическим упражнениям, а даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.

Тренируйтесь перед завтраком и не ешьте после 19:00

Такая комбинация избавит вас от 520 калорий в день. Недавно проведенное в Японии исследование показало, что физическая нагрузка перед завтраком позволяет в течение дня сжечь примерно на 280 калорий больше, чем выполнение тех же самых упражнений вечером.

А опубликованное в журнале British Journal of Nutrition исследование показывает, что отказ от вечернего перекуса позволяет на 240 калорий снизить их ежедневное потребление.

Не макайте хлеб в оливковое масло

Даже несколько ломтиков хлеба быстро добавят более 500 калорий, а вот голод это удовлетворит не очень. Да, оливковое масло полезно для здоровья, но как приправа, оно, в основном, добавляет калории. Лучше вообще отказаться от хлеба.

Ешьте перед зеркалом

Знаменитый совет Фаины Раневской работает! Опубликованное исследование в журнале Journal of the Association for Consumer Research подтвердило, что когда люди видят себя в зеркале во время еды, они выбирают более полезные для здоровья решения, и в среднем потребляют на 400 калорий меньше. А публикация в журнале Appetite говорит о том, что женщина, обедающая вместе с мужчиной, как правило, ест меньше, снижая потребление на 113 калорий, — чем не повод отправиться на свидание?

Чередуйте бег с ходьбой

Опубликованное в издании Biology Letters исследование обнаружило, что периодический переход от прогулочного шага к короткому быстрому ускорению позволяет сжечь дополнительно 90–120 калорий. Прогулки на холодном воздухе также сжигают дополнительные калории, поскольку в организме повышается чувствительность к гормону лептину, связанному с чувством насыщения. Участники исследования, проводившие по три часа в день на холодном воздухе, сжигали дополнительно 250 калорий.

Откажитесь от чипсов и соуса сальсы

Мало тех, кто может выстоять против соблазна опустошить целую упаковку чипсов. А между тем пакет с четвертью килограмма чипсов содержит 1 260 калорий, и это без учета соуса, который, как вы понимаете, ох какой калорийный. Берите либо маленькие упаковки по 140 калорий (так вы сократите 1 120 калорий), либо покупайте овощные чипсы.

Ешьте грибы вместо мяса

Согласно исследованию, проведенному институтом Джона Хопкинса, люди, потребляющие грибы вместо красного мяса, снижают количество калорий на 144, не теряя удовольствия от еды, и ощущая такое же насыщение. Не хватает только одного — калорий.

Жуйте жевательную резинку и пейте больше воды

Когда участники исследования университета Род-Айленда каждое утро жевали резинку без сахара, они во время ланча потребляли на 67 калорий меньше. Делайте то же самое по утрам, и к ужину вы удвоите количество не потребленных калорий. Кроме того, люди, которые выпивают дополнительные один-три стакана воды в день, потребляют с едой на 205 калорий меньше, согласно публикации в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics. Не просто так модели буквально в каждом интервью говорят нам про то, что секрет их красоты в употреблении большого количества чистой воды в течение дня.

Берите свои закуски в кинотеатр (дольки яблок, например)

Покупая попкорн у кинозала, имейте в виду, что он может содержать до тысячи калорий. Если хотите полакомиться попкорном, лучше приготовьте его самостоятельно, сэкономив 700 калорий, а еще лучше нарезать дома яблоки или морковь или купить дольки в кафе у кинотеатра.

Ешьте из тарелок меньшего размера

Замените тарелки с диаметром 30 сантиметров на 25 сантиметров. Таким образом, вы съедите на 20–25 процентов меньше, значит, сэкономите 500 калорий.

Вместо молочного коктейля лучше съешьте мороженое в рожке

Невмоготу, хочется сладкого? Вместо того, чтобы заказывать шоколадный молочный коктейль (720 калорий), лучше отдайте предпочтение небольшому шоколадному мороженому в рожке (240 калорий). Так вы сэкономите около 480 калорий. А если откажитесь еще и от вафельного рожка, урежете еще 20 калорий.

Ешьте фрукты до основного приема пищи, а не после

Лучше ешьте фрукты перед основным приемом пищи (желательно за 20 минут), а не после, как вы это наверняка делаете. Пищевые волокна дарят ощущение сытости, держат аппетит под контролем, позволяют поддерживать активный обмен веществ и подавляют желание съесть что-нибудь более калорийное и менее полезное. Это поможет вам впоследствии съесть на 200 калорий меньше. Делайте так три раза в день, и вы сэкономите 600 калорий. Но вечером (после 19:00) не увлекайтесь, во второй половине дня уровень физической активности уменьшается, и фруктоза, которая не сгорает, имеет свойство накапливаться в виде жира.

Также диетологи предупреждают, что не все фрукты одинаково полезны. Например, виноград, банан и вишня — счастливые владельцы сахаров, которые моментально усваиваются. Тем, кто на диете или страдает от сахарного диабета, их нужно в рационе заменить.

www.spletnik.ru

7 ужинов на 500 ккал

На неделю вы можете быть спокойны — мы все продумали! Каждое блюдо вкусно, достаточно просто готовится, в каждом — не более 500 ккал!

Креветки с полентой

Необходимо в течение 10 минут отварить 1/2 чашки кукурузной муки в 1/2 чашки воды. Потом — добавить 2 ст. л. тертого сыра и перемешать. Обжарьте на 2 ч.л. оливкового масла 1/4 чашки нашинкованного репчатого лука. Добавьте щепоть перца чили и паприки. Также добавьте 1/2 чашки кубиков перца и кукурузных зерен. Выложите 12 крупных отварных креветок. Подавайте вместе с полентой.

Семга в панировке из тортильи с рисом

Возьмите подсушенную тортилью, раздробите ее пальцами до крошек. Взбейте 1 яйцо. Окуните в яйцо филе семги около 120 г, обваляйте его в крошках. Отправляйте в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов. Пока запекается, нагрейте в сковороде 1 ч. л. оливкового масла, добавьте зубчик чеснока, 2 ч. л. перца, 2 чашки болгарского перца (кубиками) и 1/2 чашки бурого риса. Готовьте 5 минут, постоянно помешивая. Добавьте 1 ч. л. измельченной петрушки и ложку сока лайма. Подавайте с рисом.

Курица с апельсином

Обжарьте 130 г филе на 1 столовой ложке кунжутного масла. Добавьте 1 зубчик чеснока, 1/4 ч. л. красного перца и 2 чашки спаржи. Готовьте 3 минуты. Смешайте в миске 1 ч. л. соевого соуса, меда, сок и цедру одного апельсина, кунжут. Влейте получившуюся смесь на сковороду, готовьте 1 минуту. Подавайте с 1/3 чашки дикого риса.

Свинина с картофелем и чатни из вишни

Возьмите филе свинины весом около 120 г, обжарьте на сковороде по 6 минут с каждой стороны. В это же время обжарьте 1,5 чашки картофеля, нарезанного ломтиками, около 8 минут. Приправьте щепоткой корицы, порошком чили, посолите. В сотейнике разогрейте 1/2 чашки замороженной вишни с чайной ложкой меда и чайной ложкой винного уксуса, приправьте измельченным имбирем.

Картофельные начос

Возьмите 1 картофелину, порежьте на 8 долек, положите на противень, запекайте 30 минут при 220 градусах. В сковороде обжарьте 100 г индейки, добавьте специй и воды, жарьте 8 минут. Выложите картофель с индейкой на тарелку, добавьте четверть чашки салата романо, четверть чашки порезанных помидоров и тертый сыр. Подавайте с греческим йогуртом, смешанным с зеленым луком.

Паста с баклажанами

Нарежьте небольшой баклажан. Обмакните 3 ломтика баклажана в яйцо и в сухари. Запекайте при температуре 220 градусов в течение 10 минут, потом переверните, оставьте еще на 10 минут.

Бургер с гуакамоле

Разогрейте сковороду-гриль, смешайте 120 г говяжьего фарша с порошком чили и измельченной петрушкой. Слепите котлету и обжарьте на сковороде по 4 минуты с каждой стороны. Выложите котлету на половинку цельнозерновую булку, приправьте гуакамоле и 1 ломтиком помидора. Закройте второй половинкой булки. Сервировать можно кубиками арбуза.

wefit.ru

Почему нельзя есть на 500 ккал в день?

500,600,800 или даже 1000…цифра не важна и отражает толко степень запущенности вашего пищевого поведения. Без лишних слов, по пунктам:

1

Наступит момент, когда вы перестанете худеть, потребляя все те же 500 ккал в день.

Наш организм с древних времен научился приспосабливаться к таким «голодным временам». Какое-то время вы худеете на листьях салата, а потом почему-то перестаете терять вес. Сил у вас нет, идти на встречу с друзьями вам не хочется, работа не вдохновляет, все кажется серым и унылым, вы теряете всякую мотивацию и способность радоваться. Это ваш организм пытается «экономить» на вашей активности. Не вдаваясь в подробности гормональных изменений, скажу просто, что в следующую очередь у вас начнутся проблемы с кожей, волосами, ногтями и вашей репродуктивной системой. Это все так называемый режим «накопления». Для вашего организма любая калория становится дефицитной – все, что в вас попадет, будет накапливаться в виде жира, но энергии при этом не будет. Слышали про «синдром модели»? Это когда вы съедаете кусочек шоколада и тут же набираете вес. Дада, это не миф, это ужасные гормональные нарушения, к которым вы привели себя сами, урезая свой каллораж до предела.

2

Вы будете худеть мышцами.

Наш организм ооочень неохотно расстается с жиром, гораздо легче отдать в топку мышцы. Так называемые «толстые худые» сейчас ни для кого не новость. В одежде человек очень даже ничего, не подтянутый, здоровый и спортивный, а просто не толстый, а вот без одежды все смотрится куда страшнее. А это он скудно питается и мышцы его максимально израсходованы организмом на текущие потребности.

3

3Вы когда-то вернетесь к нормальному режиму и потолстеете жиром, а не мышцами.

Вы сможете всегда есть на 500 ккал? Всю жизнь? Без единого срыва и торта на день рождения? Конечно, нет! Как минимум у вас не хватит силы воли (и это нормально), а как максимум с такой калорийностью вы не обеспечите себя необходимым количеством питательных веществ, витаминов, минералов и т.д., а там кожа-волосы-месячные …смотри пункт 1. А как только вы вернетесь к более-менее нормальной калорийности, все ваши потерянные мышцы не вернутся, их место займет жир. И в чем парадокс, весить вы при этом будете столько же, сколько до похудения, но вот выглядеть куда хуже!

4

4Вы введете организм в стресс, и выбраться из него будет куда сложнее, чем войти/Висцеральный жир.

Есть такой жир, который не видно, а он есть. Это внутренний или висцеральный жир, он накапливается вокруг органов брюшной полости, и именно он увеличивает риск диабета, болезней сердца и рака. Одной (не единственной) из причин активного «запасания» висцерального жира как раз и является хронический стресс, которому вы подвергаете себя, питаясь на низкую калорийность. Как это ни парадоксально, но когда вы не едите, вы толстеете, только не внешне, а внутренне, а это куда страшнее.

Так что фраза «Чтобы худеть, нужно есть» сказана совсем не глупым человеком! Ешьте и худейте с умом!

Наташа Дарашевич @nata_dn

malina-fitness.by

Диета. Сокращаем калорийность обеда до 500 калорий.

 

По данным исследований, проведенных Организацией Объединенных Наций, средний европеец съедает 3770 калорий в день. Однако для большинства женщин требуется всего около 1500 калорий в день для поддержания здорового веса.

Куда же деваются излишки?

Все лишние калории быстро преобразовываются в жир, который нам совсем не нужен. Мы едим блюда, которые содержат слишком много сахара, жиров и углеводов и слишком мало волокон и белков.

Хуже всего дела обстоят у американцев. Их стандартная порция весит на 72 процента больше, чем точно такая же в Париже. Поэтому не удивительно, что только 7 процентов французов страдают ожирением, а в Америке этот процент уже находится возле цифры 25. Мы все больше перенимаем западную и американскую культуру еды, чипсы, кока-кола, картофель фри, гамбургеры, в общем весь фаст-фуд нам не идет на пользу.

К счастью, эта тенденция обратима. Как отмечалось выше, стоит убрать всего 500 калорий в день и вы можете потерять до половины кило за неделю.

Отличный способ сократить потребление калорий на ужин до 500, это найти рецепт с таким количеством калорий на порцию и есть только одну порцию. «Но я не знаю ни одного рецепта на 500 калорий на порцию!» скажете вы. Ничего страшного. Выполните один из следующих пунктов и у вас будет очень много таких рецептов:

— наберите в любом поисковике «обед из 500 калорий, перейдите по любой понравившейся ссылке и готовьте.

— купите или одолжите у подруги книгу о вкусной и здоровой пище с рецептами.

— посетите специальные форумы, где люди делятся своими рецептами низкокалорийной пищи.

А можете попробовать следующий рецепт прямо сейчас:

Это рис и курица, приготовление которых займет совсем немного времени.

Это филиппинское блюдо, в котором много витаминов и которого хватит на семью из 7 человек. Каждая порция из одной куриной грудки, 3 / 4 чашки (кулинарная бытовая мера объема, равная 227 куб. см жидкости, то есть чуть меньше тонкого стакана) вареного риса и 2 чашки приготовленного брокколи содержит всего около 500 калорий.

Ингредиенты:

1 столовая ложка оливкового масла

6 зубчиков порезанного чеснока

4 куриные грудки без костей и кожи

1 стакан риса (что составляет примерно четыре порции)

2 пакета замороженной брокколи

4 чашки воды

1 / 3 чашки белого уксуса

4 столовые ложки соевого соуса

¼ чайной ложки черного перца

Готовка:

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте куриные грудки и чеснок.

Пока курица поджаривается, доведите 2 стакана воды до кипения в средней кастрюле. После этого, добавьте 1 стакан белого риса, уменьшите жар плиты до низкого и закройте крышкой.

В маленькой кастрюле, смешайте 2 стакана воды, 1 / 3 стакана белого уксуса, 4 столовые ложки соевого соуса, и ¼ чайной ложки черного перца. Доведите до кипения. После того как куриные грудки подрумянятся с обеих сторон, залейте их в сковороде полученным соусом.

Томите куриные грудки на медленном огне в течение 25 минут, до готовности.

Пока курица готовится в соусе, приготовьте на пару или сварите брокколи. Положите ¾ чашки риса, куриную грудку, и 1 или 2 чашки брокколи в тарелку. Сверху полейте все соусом в котором готовилась курица.

Ваш вкуснейший обед из 500 калорий готов!

Вы можете сделать это блюдо очень полезным с помощью коричневого риса, но время готовки займет около 45 минут. Вы также можете заменить брокколи на стручковые бобы или любые другие овощи.

Еще очень сильный эффект для сжигания жира. Это натуральный продукт, который совершил настоящую революцию в области корректировки фигуры.

vkusot.ru

500 калорий в день….что бы съесть???

Иди на <a rel=»nofollow» href=»http://www.galya.ru/» target=»_blank» >сайт фитнес-клуба Galya.ru</a>, регистритуйся там и в личном кабинете получишь счетчик калорий, записывай туда по граммам все что съела (или собираешься съесть) и всю картину будешь видеть в калориях именно для твоего рациона.

Только 500 калорий в сутки — это не есть правильное направление в похудении. Может ты и сбросишь вес при таком количестве калорий, причем сбросишь достаточно быстро, но! Во-первых, ты приучишь организм к низкому кол-ву калорий, а всё время существовать на 500 калорий ты просто не сможешь, дабы не убить свое здоровье, и следовательно, начнешь набирать вес потом даже при том уровне калорий, при котором все остальные худеют. Во-вторых, никогда нельзя сбрасывать вес быстро! Это самое главное правило в этом деле. Потому как быстро сброшенный вес также быстро потом и возвращается.

Женщине необходимо в сутки потреблять 1500-2000 калорий, чтобы не поправляться и 1000 калорий в сутки потреблять, чтобы худеть, но ни в коем случае не меньше 850-900 калорий в сутки должно быть в рационе.

Можно на кефире или рисе посидеть.
Но по опыту лучше всего просто на травяном чае 3 дня.
Аппетит вовсе пропадает.

нда инафиг это надо здаровье гробить

плитку шоколада)

А воздуха подышать и всё.

попей чаю без ничего, утоляет голод, и нет калорий.
вообще если решила таким образом похудеть, то надо очень много пить и не всяких там кефиров, а воды и чая без добавок. А поесть можно капусту тушенную)

найди в инете счетчик калорий, прога такая, с ним проще. Даже когда готовить будешь он сам всё посчитает!

понятно, что рисковано 500 ккал. потому как обменка замедляжется, потом толстеешь на 1000 ккал, и вполне здоровой еды — личный опыт (((
а так на 500 ккал, чтобы сытость хоть немного была (я в свое время считала) , и хоть как-то разнообразить питание я примерно так питалась:
каша овсянка, гречка — 100 г готовой — примерно 100 ккал
творог 5% жирности — 107 ккал
кусок куриной грудки 100 г — 115 ккал
капуста тушеная, 100 г — примерно 56 ккал. сырая — 24 ккал
вареная цветная — 26 ккал в 100 г
иногда ела рыбу, но жирную (семга — 219 ккал)
обязательно 1 ч. ложка оливкового масла была — примерно 40 ккал (5 г вроде как) . оно для кожи полезно. и пила витамины.
все это приблизительно. делила на 5 приемов пищи. еще выручали диетические хлебцы, в 1 было по 13-14 ккал.. .
да, за первый месяц быстрый результат, на втором помедленее. а потом обменка встала, и плато уже 3 месяца…

touch.otvet.mail.ru

500 калорий на день,это много?мало?

Это мало если принимать столько в пищу. Как минимум 1200

Это очень мало, даже опасно для здоровья! Желудок точно скажет тебе прощай. Съедай хотя бы 1000

оч мало минимум съедай 1000!!!!

Это очень мало. Человек, который ничего не делает и только отдыхает должен расходовать 2000 — 2500килокаллорий за сутки. Человек умственного труда-3000-3500ккал. Человек физического труда до 4500ккал. Сталевары-до 5000 и выше.

eto ochen malo. esli takaja dieta,to hotja bi vitamini prinimaite,a to zagnetes….a vobshe,do 20 let mozhno i 2000kal, t.k. organizm esho rastet i menjaetsa.

норма в день это 1000-1200 для взрослых

ооооч мало.. (((

Это мизер. Организм будет вести себя как при голоде: не сжигать жир, а запасать его даже из этих 500 кк.

Это мало! Но для кого-то много!

норма 1200 каллорий в день, что бы не поправляться и не худеть ну естественно что бы похудеть надо потреблять половину 600 каллорий, ну никак не меньше, удачки тебе))

если хочешь похудеть то нормально, а вообще норма для дев 1000-1100. для муж 1800-2200

Именно так кормили узников в концлагерях.. . на 500 ккал в день

очень мало! у меня на такой диете прекратился цикл и выпало много волос…

чтобы поддерживать вес, девушке нужно примерно 1500-2000 каллорий в день… (расчитывается индивидуально… соотношение веса, возраста, физической активности).. .

Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.

то есть, чтобы сбрасывать вес, то (без вреда для здоровья) , самый минимум что можно позволить это 1000-1200 калорий в день… меньше окажеться чревато….

попробуй на 500 посидеть несколько дней, (дабы как можно сильнее истощились жировые депо) , и потом набирай обороты до 1000-1200, не больше (чтоб не набрать потерянное и свех того) и вообще следи за самочувствием!!!

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о