Что можно съесть на 500 ккал – рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

Чем заменить привычные продукты, чтобы съедать на 500 калорий в день меньше

Бдительно следящие за фигурой люди знают: один из самых проверенных способов сбросить вес – сократить суточное количество поглощаемых калорий. В большинстве случаев ради достижения этой цели мы уменьшаем размер порций и отказываемся от определенных продуктов. Однако есть и еще один действенный прием – замена привычной еды на менее калорийные, но при этом такие же вкусные аналоги. Вместе с проектом Get Slimmer Guide редакция Anews предлагает разобраться, как с помощью простых «перестановок» в холодильнике можно избавиться от лишних калорий.

Схема замены продуктов предлагает не только использование альтернативной «готовой еды», но и способы изменения рецептов приготовления домашних блюд. Например, если для бутерброда вы обычно используете майонез (около 680 ккал на 100 граммов), его можно заменить обычной горчицей (всего 66 ккал). 

Читайте также: Не верьте сроку годности: сколько на самом деле хранятся продукты

Для приготовления того же сэндвича, скажем, вместо «Докторской» (около

250 ккал) можно использовать нарезанную тонкими пластинками отварную курицу или индейку (около 130 и 200 ккал соответственно). А для приготовления пасты болоньезе предпочесть говяжьему фаршу (254 ккал) куриный (143 ккал). Оригинальный рецепт, конечно, будет нарушен. Но зато удастся значительно снизить калорийность блюда.

Этот же трюк можно использовать и при приготовлении стейка: вместо говядины (около 190 ккал) взять телятину (100 ккал).

Это тоже интересно: 9 продуктов, которые вызывают самую сильную зависимость

А на гарнир приготовить не картофельное пюре (около 90 ккал), а пюре из цветной капусты (33 ккал).

Полезно знать: Самые эффективные диеты. Наука выяснила, что работает, а что нет

А вот еще одна маленькая хитрость, касающаяся сэндвичей. Как известно, блюдо это имеет несколько слоев, отделяемых друг от друга кусочками хлеба. Так вот калорийность сэндвича снизится, если внутренние пласты хлеба заменить листьями салата. В этой зелени всего 12 ккал, тогда как 100 граммов белого хлеба содержат более 240.

Применять схему замены продуктов можно и на десертах. Например, если невмоготу без сладкого, вместо молочного шоколада (около 550 ккал), можно побаловать себя имбирным кексом (порядка 330 ккал). Если же душа требует непременно шоколада, диетологи советуют предпочесть молочному горький (530 ккал). Что до питья – фруктовый сок (в 100 г апельсинового содержится 45 ккал) лучше заменить зеленым чаем (3-5 ккал). 

А вот трюк для сладкоежек, практикующих домашнюю выпечку: вместо пшеничной муки использовать миндальную, в которой содержание углеводов значительно ниже (74 против 13 на 100 граммов). Правда, есть у этого совета один недостаток — миндальная мука гораздо дороже.

Что касается полезных завтраков… Вместо привычных мюсли с орехами и изюмом (более 400 ккал), которые зачастую содержат большое количество сахара, можно использовать рисовые хлопья (около 370 ккал). Разница небольшая, но все же есть.

Тем же, кто никак не может отучить себя от  «хрустящих» смесей, например, ореховых (более 600 ккал), диетологи советуют время от времени заменять их на несладкий попкорн (375 ккал).

А вот вам еще одно полезное пособие, наглядно объясняющее, как выглядят 100 калорий на примере разных популярных продуктов. 

www.anews.com

Почему нельзя есть на 500 ккал в день?

500,600,800 или даже 1000…цифра не важна и отражает толко степень запущенности вашего пищевого поведения. Без лишних слов, по пунктам:

1

Наступит момент, когда вы перестанете худеть, потребляя все те же 500 ккал в день.

Наш организм с древних времен научился приспосабливаться к таким «голодным временам». Какое-то время вы худеете на листьях салата, а потом почему-то перестаете терять вес. Сил у вас нет, идти на встречу с друзьями вам не хочется, работа не вдохновляет, все кажется серым и унылым, вы теряете всякую мотивацию и способность радоваться. Это ваш организм пытается «экономить» на вашей активности. Не вдаваясь в подробности гормональных изменений, скажу просто, что в следующую очередь у вас начнутся проблемы с кожей, волосами, ногтями и вашей репродуктивной системой. Это все так называемый режим «накопления». Для вашего организма любая калория становится дефицитной – все, что в вас попадет, будет накапливаться в виде жира, но энергии при этом не будет. Слышали про «синдром модели»? Это когда вы съедаете кусочек шоколада и тут же набираете вес. Дада, это не миф, это ужасные гормональные нарушения, к которым вы привели себя сами, урезая свой каллораж до предела.

2

Вы будете худеть мышцами.

Наш организм ооочень неохотно расстается с жиром, гораздо легче отдать в топку мышцы. Так называемые «толстые худые» сейчас ни для кого не новость. В одежде человек очень даже ничего, не подтянутый, здоровый и спортивный, а просто не толстый, а вот без одежды все смотрится куда страшнее. А это он скудно питается и мышцы его максимально израсходованы организмом на текущие потребности.

3

3Вы когда-то вернетесь к нормальному режиму и потолстеете жиром, а не мышцами.

Вы сможете всегда есть на 500 ккал? Всю жизнь? Без единого срыва и торта на день рождения? Конечно, нет! Как минимум у вас не хватит силы воли (и это нормально), а как максимум с такой калорийностью вы не обеспечите себя необходимым количеством питательных веществ, витаминов, минералов и т.д., а там кожа-волосы-месячные …смотри пункт 1. А как только вы вернетесь к более-менее нормальной калорийности, все ваши потерянные мышцы не вернутся, их место займет жир. И в чем парадокс, весить вы при этом будете столько же, сколько до похудения, но вот выглядеть куда хуже!

4

4Вы введете организм в стресс, и выбраться из него будет куда сложнее, чем войти/Висцеральный жир.

Есть такой жир, который не видно, а он есть. Это внутренний или висцеральный жир, он накапливается вокруг органов брюшной полости, и именно он увеличивает риск диабета, болезней сердца и рака. Одной (не единственной) из причин активного «запасания» висцерального жира как раз и является хронический стресс, которому вы подвергаете себя, питаясь на низкую калорийность. Как это ни парадоксально, но когда вы не едите, вы толстеете, только не внешне, а внутренне, а это куда страшнее.

Так что фраза «Чтобы худеть, нужно есть» сказана совсем не глупым человеком! Ешьте и худейте с умом!

Наташа Дарашевич @nata_dn

malina-fitness.by

500 калорий на день,это много?мало?

Это мало если принимать столько в пищу. Как минимум 1200

Это очень мало, даже опасно для здоровья! Желудок точно скажет тебе прощай. Съедай хотя бы 1000

оч мало минимум съедай 1000!!!!

Это очень мало. Человек, который ничего не делает и только отдыхает должен расходовать 2000 — 2500килокаллорий за сутки. Человек умственного труда-3000-3500ккал. Человек физического труда до 4500ккал. Сталевары-до 5000 и выше.

eto ochen malo. esli takaja dieta,to hotja bi vitamini prinimaite,a to zagnetes….a vobshe,do 20 let mozhno i 2000kal, t.k. organizm esho rastet i menjaetsa.

норма в день это 1000-1200 для взрослых

ооооч мало.. (((

Это мизер. Организм будет вести себя как при голоде: не сжигать жир, а запасать его даже из этих 500 кк.

Это мало! Но для кого-то много!

норма 1200 каллорий в день, что бы не поправляться и не худеть ну естественно что бы похудеть надо потреблять половину 600 каллорий, ну никак не меньше, удачки тебе))

если хочешь похудеть то нормально, а вообще норма для дев 1000-1100. для муж 1800-2200

Именно так кормили узников в концлагерях.. . на 500 ккал в день

очень мало! у меня на такой диете прекратился цикл и выпало много волос…

чтобы поддерживать вес, девушке нужно примерно 1500-2000 каллорий в день… (расчитывается индивидуально… соотношение веса, возраста, физической активности).. . Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. то есть, чтобы сбрасывать вес, то (без вреда для здоровья) , самый минимум что можно позволить это 1000-1200 калорий в день… меньше окажеться чревато….

попробуй на 500 посидеть несколько дней, (дабы как можно сильнее истощились жировые депо) , и потом набирай обороты до 1000-1200, не больше (чтоб не набрать потерянное и свех того) и вообще следи за самочувствием!!!

touch.otvet.mail.ru

Диета 500 ккал — Диеты для похудения на Женском блоге

Диета 500 ккал предназначена для эффективного похудения. Наверное, в жизни каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она готова практически на все, лишь бы выглядеть блестяще. В ход идет голодание, не самые безопасные диеты, баня, фитнес до изнеможения…Исходя из названия, можно подумать, что некоторое время вам придется ограничить рацион всего 500 ккал. Однако на самом деле это не так , 500 ккал – обязательный минимум калорий в день, к которому вы будете прибавлять некую цифру, рассчитанную в зависимости от собственного веса.

Диета 500 ккал: подсчитаем, сколько есть

«Математика» на этой диете довольно проста. Для начала вычтите из собственного роста 100. Вы получили цифру, которую надо сравнить с собственным весом. Если ваш вес больше этой цифры, дальше расчеты идут по первой схеме, если ваш вес меньше полученной цифры – по второй.

Схема 1
Теперь вычитаем свой настоящий вес из собственного роста и умножаем полученную цифру на 3. Именно столько калорий и надо будет прибавить к «базовым» 500 ккал.

Схема 2

Вычитаем свой собственный вес из собственного роста, и умножаем полученную цифру на 2, именно столько и добавляем к рациону.

В процессе составления рациона вы должны строго придерживаться получившихся цифр, вам стоит не допускать колебаний в ту или иную сторону более, чем на 100-150 ккал в сутки.

Диета 500 ккал: за и против

В среднем, при росте 167 см и весе около 68 кг получается, что вы должны ограничить свой рацион примерно 800 ккал. Диета в теории позволяет сбросить 0,5-1 кг в день. Однако человеческий организм способен адаптироваться практически к любому рациону, и темпы похудения со временем замедлятся. Поэтому подобные «строгие режимы» рекомендуют только тем, кому осталась пара килограммов до идеального веса, и кто точно уверен, что не будет неконтролируемо переедать по окончанию похудения. ВОЗ утверждает, что настолько строгие ограничения рациона приводят к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы. А вот последнее часто существенно портит фигуру, поэтому неожиданным эффектом от диеты может стать не слишком эстетичная дряблость «проблемных зон».

Медики не рекомендуют использовать подобные диеты более 1 недели, ну а пока вы будете ее применять, следует есть максимально возможное количество свежих овощей и фруктов, и обезжиренного мяса птицы или творога. В любом случае, лучше начинать похудение с более мягких сбалансированных диет в сочетании с занятиями спортом.

Небольшой совет: купите недорогие электронные весы для кухни с функцией последовательного взвешивания. Так вы сможете без проблем подсчитывать вес порций, а следовательно и их калорийность не только во время этой диеты, но и после нее, когда вернетесь к обычному режиму питания (для женщин 2000-2400 ккал в сутки, в зависимости от физической активности). Через некоторое время вы привыкните и сможете питаться нормальными порциями, не переедая и без помощи весов.


Сохрани для себя и друзей!

jenskiyblog.ru

12 быстрых ужинов на 450-500 ккал — Fitness Сейчас

12 быстрых ужинов на 450-500 ккал???

У занятых людей часто не остается достаточно времени на приготовление сложных блюд. Тем не менее, возможность кушать вкусно, одновременно придерживаясь диеты, есть у каждого. Для приготовления изумительного ужина вовсе не требуется стоять часами у плиты. Приготовив все ингредиенты за считанные минуты, вы получите вкусный, сытный и диетический ужин.

Если вам не по душе отварные блюда, поджарьте мясо на сковороде. Современная антипригарная посуда позволяет использовать при приготовлении минимум жиров, сохраняя вкус и аромат блюда. Уменьшите размер порции мяса и высокоуглеводного гарнира, дополнив меню свежими или паровыми овощами, салатом.

В идеале калорийность диетического ужина не должна превышать 450-500 ккал, однако эту цифру можно и увеличить (добавив, например, десерт), если немного сократить калорийность остальных приемов пищи.

Примеры быстрых диетических ужинов для занятых людей:

1. 100 г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с 200 г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством нарезанных отварных грибов и свежим базиликом.

2. 2 средних филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.

3. Яйца по-флорентийски: приготовить 200 граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить 2 больших яйца-пашот, сделать соус бешамель. На 2 тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.

4. 100 г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы карри, смешать с 150 г филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, 75 г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом-пашот.

5. Большую миску листьев салата смешать с 4 ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию).

6. 2 куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, 50 г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.

7. 2 куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение 20 минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.

8. 300 г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также 2 чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с 50 г яичной лапши.

9. 2 стейка из оленины по 125 г каждый обжарить на сухой сковороде в течение 3 минут с каждой стороны, полить красным вином и довести до готовности. Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом.

10. 2 средних филе скумбрии приготовить на гриле. Подать с соусом из простокваши и хрена, молодым шпинатом, приготовленным в микроволновой печи, и отварным молодым картофелем.

11. Приготовить омлет из 4 яиц, перемешанных с кубиками молодого лука, помидоров и грибов, на небольшом количестве растительного масла. Готовое блюдо на минуту поставить в гриль для образования коричневой корочки, украсить салатом и подать с куском цельнозернового хлеба.

12. 250 г баранины нарезать кусками, натереть солью и перцем и готовить в гриле несколько минут, после чего сбрызнуть большим количеством лимонного сока и посыпать сушеными травами. Подать с лепешкой и овощным салатом.

fitness-now.ru

Диета 500 калорий: меню, результаты. Женский онлайн-журнал Delafe.ru

Существует множество диет, и каждая из них имеет свои особенности. Увы, но далеко не все они положительно влияют на организм и могут нанести непоправимый ущерб. В последнее время становится все популярнее диета 500 калорий, которая отличается строгостью.

Диета 500 калорий в день: особенности

Благодаря ей вы сможете потерять до 3 кг в неделю, а это неплохой результат. Обычной женщине в день требуется употреблять еду на 1500-2000 калорий, мужчине чуть больше – от 2000 до 2500. Но этот план питания настолько скуден, что остается лишь удивляться, как некоторые выдерживают его.

500 калорий – слишком мало, поэтому есть опасность того, что вы будете плохо себя чувствовать. Так как диета подходит не всем, мы советуем перед тем, как садиться на нее, обязательно проконсультироваться со специалистом.

Диета 500 калорий: вред и опасность

Перед тем, как садиться на нее, вы должны ознакомиться со списком побочных эффектов и последствий, которые могут возникнуть:

Пищевой дефицит. Вы сокращаете не только калории, но и количество питательных веществ, которые нужны вашему организму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что при соблюдении такого рациона у вас начнутся проблемы с желудком и кишечником, появится запор или понос. Так как вы сокращаете количество потребляемых углеводов и жиров, у большинства худеющих начинается головокружение и чрезмерная усталость, неспособность сосредоточиться.

Проблемы с пищевым поведением. В результате у худеющего может появиться булимия или анорексия, эти заболевания очень опасны.

Кетоз. Диета с меню на 500 калорий – это в буквальном смысле голодание. Когда тело не получает то, что ему нужно, оно начинает использовать накопленные жиры. Когда жиры сжигаются, начинается кетоз, что приводит к подагре, камнях в почках, почечной недостаточности.

Другие побочные эффекты. Также у вас может возникнуть множество других проблем – поднятие уровня холестерина, повышение риска сердечного приступа или инсульта, камни в почках.

Диета 500 калорий: противопоказания

Некоторым категориям людей строго запрещаете придерживаться этого плана питания, в них входят:

  • Беременные, кормящие и женщины, которые пытаются забеременеть
  • Дети
  • Взрослые старше 50 лет
  • Те, у кого проблемы с сердцем, почками, желудочно-кишечным трактом
  • Анемия (нехватка железа)
  • Низкое артериальное давление

Диета на 500 калорий: меню

План любой диеты должен быть сбалансированные и отрегулированным. Так как в данном случае количество калорий резко ограничивается, мы все же советуем воспользоваться помощью врача. Ниже мы представили примерный план питания, но он приблизительный. Более точные подсчеты вы должны делать самостоятельно:

Завтрак – 200 грамм йогурта натурального или чашка кофе со сливками. Можете заменить йогурт на 1-2 фрукта и выпить зеленый или травяной чай. Ни хлеб, ни каши есть нельзя. Чтобы избежать обезвоживание, пейте воду на протяжении всего дня.

Обед – и снова никаких круп и хлебобулочных изделий. Оптимальный вариант – овощной суп с брокколи, капустой, морковкой и шпинатом. Также вы можете добавить любые овощи и зелень на свое усмотрение. Также можно съесть вместо супа кусочек нежирной рыбы или мяса с 100 граммами салата. Добавлять масло в салат нельзя, только лимонный сок.

Ужин – он будет похож на обед, это могут быть супы и салаты, а также небольшое количество рыбы и курицы. Между приемами пищи не забывайте про воду и чай.

С таким скудным рационом вы будете думать о еде на протяжении всего дня, и в этом нет ничего странного, так как 500 калорий – это ненормально. Перед тем, как сесть на диету, мы советуем дня начала сократить общую калорийность рациона до 1000 калорий, и только через пару недель приступать к 500.

Для того чтобы не чувствовать голод, можете на протяжении дня делать легкие перекусы – разведите фруктовый сок водой и выпейте, или съешьте пару орешков, свежую морковку или сельдерей. 

Женский онлайн-журнал Delafe.ru — все о похудении

delafe.ru

Что можно съесть на 500 ккал: низкокалорийные блюда

Питание во время диеты должно подразумевать определенные ограничения, но это совсем не означает, что человеку нужно голодать. Что можно съесть на 500 ккал, и можно ли нормально питаясь, скидывать лишние килограммы — вот ключевые вопросы данной статьи.

Варианты блюд с умеренность калорийностью

Что съесть на 500 ккал — довольно популярный вопрос, интересующий людей, которые только-только начали придерживаться диеты. Несмотря на то, что в процессе похудения человеку приходится вводить определенные ограничения, ему все же хочется добиться максимально разнообразного меню.

Первая группа блюд, на которые человеку следует обратить внимание в процессе похудения — это салаты. Те рецепты, что подразумевают использование овощей и фруктов, имеют обычно очень привлекательную калорийность. Так, например, в 100 граммах греческого салата содержится всего 150-200 калорий. Для его приготовления необходимо нарезать пекинскую капусту, помидоры, огурцы, перец и сыр Фетаксу. Все это следует смешать с оливками, добавив в блюдо пару ложек оливкового масла. Обычно салат получается достаточно сытным и становится прекрасным вариантом для позднего ужина.

Еще один замечательный салат — фруктово-овощной с добавлением грецких орехов. Для приготовления салата следует смешать пекинскую капусту, томаты, мелко нарезанные яблоки и кусочки бананов. К компонентам также можно добавить грецкие орехи, мелко нарезанный болгарский перец и шинкованную морковь. Заправлять салат следует минимальным количеством оливкового масла. Средняя калорийность блюда — 120 Ккал на 100 грамм. Чтобы ужин был еще более сытным, человек может порадовать себя бутербродом с красной рыбой (средняя калорийность 80-120 Ккал) и зеленым чаем с цукатами (еще 50 Ккал). Такой ужин будет одновременно сытным и вкусным.

В любое диетическое меню прекрасно впишутся и блюда, содержащие в составе куриное мясо. Так, например, приготовленная на пару грудка в соевом соусе с гарниром из риса, станет прекрасным вариантом сытного обеда. Средняя калорийность такого блюда — 200 Ккал. Огромное преимущество такого низкокалорийного блюда кроется в том, что при приготовлении на пару, куриное мясо сохраняет все свои полезные свойства.

Некоторые диетологи полагают, что низкокалорийным можно сделать любое блюдо, если правильно его приготовить. Так, например, отказываясь от заправки салата майонезом, человек может снизить его калорийность чуть ли не вдвое, заметно уменьшив риск набора лишних килограммов.

Еще несколько низкокалорийных блюд

Зачастую придерживаясь диетического рациона, человек полностью отказывается от мяса, забывая, сколько полезных микроэлементов содержится в свинине и говядине. На самом деле, мясо можно приготовить с умом, да так, что его калорийность на заставит после обеда несколько часов корпеть в фитнес-зале.

Во-первых, в процессе выбора мяса следует остановиться на кусочке среднего размера с минимальным количеством жировых прослоек. Во-вторых, готовить такой мясной стейк лучше на пару или на гриле. Считается, что приготовленный на подсолнечном масле стейк становится жирнее чуть ли не в два раза. В-третьих, подавать такое блюдо следует с легким гарниром, например, с овощным салатом.

Средняя порция не должна превышать 100-150 грамм, поскольку калорийность такого блюда уже довольно критична (в среднем 400 Ккал). Лучше всего радовать себя таким полезным, но калорийным блюдом на обед, чтобы до вечера организм успел переработать поступившую пищу.

Для тех, кто боится употреблять во время диеты такие калорийные деликатесы, существует вариант экспериментов с овощами. Так, например, человек может приготовить овощи на пару или обжарить их на гриле. Здесь можно проявить фантазию, используя для готовки кабачки, томаты, перец, лук и многие другие продукты с огорода. При приготовлении на пару, овощи сохраняют и свои вкусовые качества, и набор полезных микроэлементов в составе. Средняя калорийность 100 грамм овощей на пару — порядка 150 Ккал.

Любителям десертов также не стоит отчаиваться во время диеты, ведь можно приготовить низкокалорийный чизкейк из творога. Для приготовления данного блюда понадобится смешать 200 грамм обезжиренного творога, 100 грамм белого йогурта, 2 яйца, 3 ложки меда и 300 грамм любых фруктов. Смешанные компоненты следует залить в форму и поставить в духовку на 20-30 минут. Средняя калорийность такого блюда — 100-150 Ккал в 100 граммах.

Во время диеты человеку следует пить, как можно больше жидкости, поскольку она эффективно выводит из организма лишние шлаки и токсины. Вот только пить рекомендуется не газированную воду и зеленый чай, воздерживаясь от употребления сладких лимонадов и молочных коктейлей.

С каждым днем появляется все больше и больше разнообразных диет, и каждая из них предлагает свой алгоритм питания. Сами же диетологи советуют просто исключить из своего рациона ряд вредных продуктов, что поможет заметно снизить количество лишних килограммов.

www.kak-poxudet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о