Дельты прокачка: Страница не найдена — Cross.Expert

13.10.1982 alexxlab 0 Comment

Содержание

терминология и основные принципы тренировки

В работе на рельеф и массу не все так однозначно. Профессионалы знают большое количество фишек, которые позволяют получать впечатляющие результаты. Не все из этих фишек могут быть полезны новичкам, но вот прокачка дельт с самого начала должна быть правильной.

Природный гормональный фон не позволит даже во время тренировок на тренажерах накачать мышцы, сравнимые с мужскими, а вот улучшить линию плеч будет нелишним. В данной статье мы рассмотрим упражнения на дельты.

Дельтовидные мышцы в зависимости от движений, в выполнении которых они задействованы, делятся на передние, задние и средние. Возможно, с анатомической точки зрения деление не совсем верное, но именно такой подход к выбору упражнений дает наилучшие результаты. Еще один секрет тренировки в том, что каждую из частей дельт необходимо прорабатывать в разные дни.

Что первое мы видим в облике спортсмена? Кубики пресса не всегда можно рассмотреть под одеждой. А вот ширина плеч не оставляет у собеседников сомнений, что перед ними атлет. Девушкам такие тренировки тоже не повредят. Природный гормональный фон не позволит даже во время тренировок на тренажерах накачать мышцы, сравнимые с мужскими, а вот улучшить линию плеч будет нелишним.

Немного терминологии

Разберемся с частями дельтовидных мышц и их назначением:

передние дельты: наиболее развитая часть мышцы, она участвует практически во всех движениях, которые мы производим руками в повседневной жизни;
средние дельты: обеспечивают ту самую вожделенную ширину, а у девушек покатость плеч;
задние дельты: при правильной прокачке именно эта часть мышцы дает наибольший объем и рельеф.

Прокачивать какую-то одну из частей, чаще всего переднюю, можно только на начальных этапах тренировки, когда перед спортсменом стоит задача научиться выполнять упражнения правильно и нарабатывать достаточную силу мышц для серьезных тренировок. Затем стоит перейти к сбалансированной нагрузке на все три части.

Ключевые принципы тренировки

Для того, чтобы получить максимальный эффект, необходимо следовать следующим правилам:

посещать зал не реже двух раз в неделю;
разминка обязательна, для разогрева можно использовать упражнения базовой программы без нагрузки или с минимальными весами снарядов;
жим эффективнее махов;
следите за правильной техникой;
работа со свободным весом эффективнее работы на тренажерах;

правильно подбирайте вес;
всегда начинайте выполнение комплекса с проработки задней части дельтовидных мышц.

Ряд спортсменов считает, что дельты лучше прорабатывать после основной нагрузки на спину и грудь. Для некоторых задач такой подход может быть эффективен. Однако в большинстве случаев именно сильные дельты являются обязательным условием эффективного выполнения упражнений на мышцы туловища.

Работа на передние дельты

Здесь важна интенсивность занятий. Берем максимальный вес снарядов и делаем среднее количество повторов. Все движения делаем плавно, не бросаем гантели или штангу. Это позволит значительно увеличить нагрузку.

Для тренировки используем:

варианты выполнения армейского жима со штангой и гантелями;
жим Арнольда;
подъем спортивных снарядов (гантелей или штанги) перед собой.

Работа на средние дельты

Здесь наибольшего эффекта можно добиться, выполняя следующие упражнения на среднюю дельту:

подъем гантелей через стороны;
жим гантелей в положении сидя;
армейский жим.

Программу тренировок лучше составить таким образом, чтобы в дни активной прокачки передних и средних дельт основное количество упражнений было на развитие мышц ног и спины.

Работа на задние дельты

Прокачка задних дельт имеет не так уж много эффективных упражнений. К ним относятся:

подъем гантелей через стороны в наклоне;
тяга гантелей в положении лежа на животе.

Упражнения на заднюю дельту желательно совмещать с проработкой мышц груди.

Если все, что мы написали, пока что кажется китайской грамотой, не нужно расстраиваться. Все с чего-то начинали. Чтобы сделать все правильно, лучше обратиться за помощью к тренеру. Советы профессионала будут полезны как начинающему, так и продвинутому спортсмену. Ведь в бодибилдинге, как и в любой другой сфере жизни, чем больше ты узнаешь, тем больше вопросов у тебя появляется. Тренер позволяет получить ответы быстро и сразу начать практиковать эффективные методы тренировки. Спортсмену при этом можно сфокусироваться на достижении результата.

Прокачка дельт: принципы и программы тренировок | Начни с тренировки

Прокачка дельт: принципы и программы тренировок

Немного терминологии

Разберемся с частями дельтовидных мышц и их назначением:

передние дельты: наиболее развитая часть мышцы, она участвует практически во всех движениях, которые мы производим руками в повседневной жизни;
средние дельты: обеспечивают ту самую вожделенную ширину, а у девушек покатость плеч;
задние дельты: при правильной прокачке именно эта часть мышцы дает наибольший объем и рельеф.

Прокачка дельт: принципы и программы тренировок

Ключевые принципы тренировки

Для того, чтобы получить максимальный эффект, необходимо следовать следующим правилам:

посещать зал не реже двух раз в неделю;
разминка обязательна, для разогрева можно использовать упражнения базовой программы без нагрузки или с минимальными весами снарядов;
жим эффективнее махов;
следите за правильной техникой;
работа со свободным весом эффективнее работы на тренажерах;
правильно подбирайте вес;
всегда начинайте выполнение комплекса с проработки задней части дельтовидных мышц.

Работа на передние дельты

Для тренировки используем:

варианты выполнения армейского жима со штангой и гантелями;
жим Арнольда;
подъем спортивных снарядов (гантелей или штанги) перед собой.

Работа на средние дельты

Здесь наибольшего эффекта можно добиться, выполняя следующие упражнения на среднюю дельту:

подъем гантелей через стороны;
жим гантелей в положении сидя;
армейский жим.

Работа на задние дельты

Прокачка задних дельт имеет не так уж много эффективных упражнений. К ним относятся:

подъем гантелей через стороны в наклоне;
тяга гантелей в положении лежа на животе.

Упражнения на заднюю дельту желательно совмещать с проработкой мышц груди.

Прокачка дельт — Дориан Ятс — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

“Есть только один путь — путь предельного напряжения”

Некоторые сразу хватаются за огромные веса. Это вторая, очень распространенная, ошибка. Такой способ предназначен для крупных мышечных групп — груди, спины, ног. Что же касается дельт, то это малые мышцы, и здесь важно определить ОПТИМАЛЬНУЮ нагрузку. Слишком большой вес заставляет малую мышцу пережить силовой шок, «пережигает» ее, и рост останавливается. Так что начавшееся увеличение объемов вполне может оказаться явлением временным, за которым наступит глубокий «застой»!

Итак, послушайтесь меня. Сначала медленно и постепенно укрепите связки,затем добейтесь, пусть небольшого, но постоянного роста объемов плеч в течение полугода. И только потом начинайте мощную «прокачку». На этом пути уже не останавливайтесь. И при этом не морочьте себе голову размерами дельт «звезд» и какими-то там пропорциями относительно других мышечных групп. У вас должен быть только один ориентир: больше! больше! больше!

Мой подход к тренировкам не отличается новизной: в каждом упражнении — максимальная интенсивность, не более двух подходов в одном упражнении, никакого читинга. Каждую мышцу я стараюсь прокачать под всеми возможными углами. Слишком просто? Тогда укажите мне другой способ, который работает лучше! Ну что, я весь в внимании!

Комплекс на плечи я начинаю с легких жимов стоя. Это комплексное упражнение, которое наполняет горячей кровью сразу все мышцы плечевого пояса.

Мое первое упражнение — жим гантелей сидя. У меня есть один секрет: я делаю это упражнение, сидя на скамье с вертикальной спинкой. Обратите внимание на это! Без опоры спиной вы никогда не сможете взять гантели большого веса! Вдобавок не нужно удерживать равновесие, как бывает, когда сидишь на горизонтальной скамье. Можно полностью внутренне сосредоточиться и выполнить каждый жим с максимальной степенью мысленного контроля. Никакого читинга! Благодаря опоре, я каждое движение делаю медленно и очень точно! Первые два сета я выполняю со средним весом. Это подготовительный этап. В каждом подходе по 8-10 повторений. Далее скачок к очень тяжелым весам.

Третий сет включает не более 6-10 повторений. Почти сразу я перехожу к четвертому сету. Правда, назвать это сетом можно только условно. Я беру тот же вес и пытаюсь выжать его хотя бы на чуть-чуть. И так еще 6-10 раз!

Далее следует пауза непродолжительного отдыха.

Попеременный подъем рук с гантелями — второе упражнение. Оно предназначено для передних пучков дельтовидных мышц. Хотя они получают хорошую прокачку при жимах штанги лежа, их нужно качать и в отдельном упражнении.

Я обнаружил, что дельты хорошо растут, когда пауза отдыха между упражнениями сведена до минимума.

Стараясь не упустить то особое ощущение, которое я называю «чувством горячей мышцы», я приступаю ко второму упражнению. Поскольку мышца уже была в работе, можно начать сразу с больших весов. Опять же, не нужно читинговать! Мое третье упражнение — подъем рук с гантелями в стороны. Я делаю это упражнение стоя, поскольку только так можно взять большой вес.

Немало культуристов делает это движение неверно. Во-первых, гантели должны быть строго параллельны друг другу. Во-вторых, гантели нельзя поднимать выше уровня плеч — это ненужно перегружает трапециевидную мышцу.

В-третьих, руки нужно разводить так, чтобы они образовали одну линию, иначе часть нагрузки ляжет на передние пучки дельт. Однако самое главное в том, чтобы придать гантелям едва заметный наклон вперед. Поэкспериментируйте: сожмите ладонь правой руки в кулак и, выпрямив руку в локте, поднимите до уровня плеча.Теперь положите на дельту ладонь левой руки. Измените положение сжатой кисти правой руки, медленно вращая ее вперед и назад. Чувствуете разницу?

Четвертое упражнение — это разведение рук в стороны в положении наклона вперед. Понятно, что большой вес нельзя взять, если не использовать мой персональный секрет — лечь грудью на наклонную скамью. Руки я стараюсь поднять как можно выше, и опять-таки сами гантели нужно слегка наклонить вперед! Данная вариация упражнения, по-моему, наилучший способ раскачки заднего пучка.

Вот и все. Многие удивляются, как я смог добиться столь больших объемов дельт простыми упражнениями. Дело в том, что у моего комплекса есть еще одна составная часть — мое желание добиться экстремального результата. Не подумайте, что это красивые слова. Я никогда не выполнял комплекс как рутинную работу. Я хотел, очень хотел, чтобы мои плечи выросли.

УПРАЖНЕНИЯ

Жим гантелей сидя

Гантели я сначала поднимаю до уровня плеч, потом распрямляю руки, оставляя локтевые суставы чуть согнутыми. Опускаю гантели медленно, контролируя точную траекторию движения, и сразу же поднимаю их, не давая мышцам отдыхать.

Попеременный подъем рук

Я поднимаю вес одной рукой до уровня подбородка, затем опускаю до касания передней поверхности бедра. Одновременно начинаю подъем веса другой рукой. Самое важное здесь — удержаться от непроизвольного читинга!

Подъемы рук в стороны

Здесь главное — правильно подобрать вес гантелей. Прокачка должна быть шоковой, но одновременно нельзя допустить читинга! Движение следует выполнять медленно. Вы должны почувствовать, как средний пучок, буквально, пылает от нагрузки.

Подъемы рук в положении наклона

Опираясь грудью о наклонную скамью, я развожу руки так, чтобы они образовали прямую линию. В таком положении, на пике сокращения заднего пучка, я удерживаю вес 1-2 секунды. Это упражнение даст результат только в том случае, если нагрузка заставит вас кричать при выполнении последних повторений!

особенности программы упражнений для плеч – Medaboutme.ru

Примерный комплекс упражнений для мышц плеч

Тренировка, посвященная укреплению мышц плеч, может состоять из следующих упражнений:

Жим штанги стоя.

Снаряд помещается на стойки на уровне плеч. Атлет подсаживается под него таким образом, чтобы гриф лег на грудь. При удержании штанги запястья ориентированы вперед и располагаются параллельно друг другу, локти направлены вниз, взгляд устремлен прямо перед собой. Подняв штангу со стоек и сделав шаг назад, атлет становится в исходную позицию. В ней гриф лежит на мясистой части плеча, стопы расставлены на ширину таза, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Сам жим выполняется следующим образом: штанга медленно и подконтрольно уводится вертикально вверх, при этом колени не сгибаются. На пике подъема плечи специально приподнимаются еще сильнее. После этого снаряд плавно опускается назад, к плечам. Альтернативный вариант — жим сидя на скамье. В таком виде упражнение становится легче и безопаснее. Прислонившись спиной к вертикальной спинке, можно полностью снять нагрузку с ног и частично с позвоночника.

Тяга штанги к подбородку.

Атлет берется за гриф хватом сверху, при этом кисти расставляет на расстояние чуть уже плеч. Затем выпрямляет руки и опускает их перед туловищем: штанга ложится грифом на бедра. На выдохе атлет тянет штангу вверх, к подбородку. Снаряд движется вдоль тела строго вертикально, локти раздвигаются в стороны. На пике подъема атлет делает короткую паузу и дополнительно напрягает дельты и трапеции произвольным усилием, после чего плавно опускает штангу назад, к бедрам.

Подъем гантелей перед собой.

Принимая исходную позицию, атлет встает ровно и опускает руки, выводя гантели перед бедрами. Возможен и другой вариант: опустить руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вдох. Прямые руки уводятся вверх перед туловищем. Гантели должны достичь уровня плеч или подняться немного выше. При совершении этого движения локти не сгибаются, руки не сближаются и не раздвигаются в стороны. Выдох. Руки плавно опускаются в нижнюю точку.

Разведение гантелей с наклоном туловища вперед.

Удерживая гантели в руках, атлет наклоняется вперед и в этой позиции выполняет разводку гантелей в стороны. Ноги расставляются на ширину плеч и немного сгибаются в коленях. Руки в исходной позиции свисают к полу. При разведении в стороны они поднимаются выше уровня спины.

Дельтовидную мышцу и плечевой сустав можно легко повредить, поэтому во время тренировки необходимо соблюдать осторожность. Перед выполнением упражнений нужно хорошо размяться. Нельзя допускать нарушений техники. И не стоит экспериментировать со слишком тяжелыми весами, равно как и резко наращивать нагрузку. Прибавлять вес нужно постепенно.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

лучшие комплексы из базовых тренировок на плечи в тренажерном зале и дома

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 325

Доброго времени суток, друзья! По мнению многих накаченный мужчина должен выглядеть так: огромный бицепс, грудь и огромные плечи. Именно о плечах, а конкретно о дельтах я хочу поговорить с вами сегодня. Обсуждать будем строение дельт, базовые упражнения, а также рассмотрим упражнения на заднюю дельту. Понеслась!

Анатомия дельт

Чтобы понять, как накачать себе большие плечи, нужно понимать, как они устроены. Дельтовидные мышцы полностью охватывает плечевой сустав, частично покрывая плечевые мышцы и тянется к плечевой кости, где крепятся к верхней ее части. Она состоит из трех пучков:

Передний пучок. Берет свое начало от переднего края ключицы. Отвечает за подъем рук перед собой, а также за отведение локтей к корпусу.
Средний пучок крепится к верхней части лопатки. Задача – поднимать руки в стороны.
Задний пучок, начинается от заднего края лопатки. Отводит руки назад.

Работая вместе, все три мышечных пучка дают возможность совершать множество движений, делая плечевой сустав самым подвижным суставом в нашем теле. Напрягаясь полностью дельта может отводить наше плечо вперед и назад, вниз или вверх.

Почему не растут задние дельты

Задний пучок дельт называют самым «ленивым» пучком. Даже у профессиональных бодибилдеров размеры заднего пучка всего на треть больше чем у обычного человека.

Причин этому несколько.

Во-первых, передняя часть наших дельт принимает активное участие в других упражнениях, а точнее во всех видах жима на грудь или трицепс, в то время как задний пучок нагрузки не получает.
Во-вторых, задний пучок не столь популярен, как например бицепс, спина или грудные мышцы на которые мы всегда смотрим в зеркало. Поэтому ему уделяют меньше внимания.
В-третьих, как я уже говорил задний пучок самый маленький по размеру, поэтому его сложно правильно включить в работу, сложно правильно направить нагрузку. Все это ведет к тому, что упражнения для задних дельт часто делают неправильно, а на выходе получают результат: отсутствие роста.

Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки задних дельт

В отличие от передних дельт, главная цель задних – тянуть и отводить конечности назад, поэтому тренируются они при помощи тяг и махов. Из этих двух видов упражнений я советую выполнять тяги, так как именно тяги являются более базовыми упражнениями, задействуют несколько суставов сразу. Это обеспечивает большую нагрузку, больший выброс гормонов и, как следствие, ведет к лучшему росту. Кроме того, работа с базовыми упражнениями позволяет использовать принцип прогрессии нагрузок, вы сможете работать с большими весами.

[expert_bq id=7747]Махи и разведения гантелей являются хорошим изолирующим упражнением, которое хорошо подойдет для точечной проработки, поэтому новичкам я советую не заниматься махами первые полгода-год тренировок. Метод тренировок на тренажерах я рассматривать не собираюсь вовсе, так как работа со свободными весами гораздо эффективнее.[/expert_bq]

Итак, перейдем к упражнениям:

Тяга Ли Хейни. Придуманная 8-ми кратным обладателем титула Мистер Олимпия данная тяга является лучшим базовым упражнениям на среднюю и заднюю дельты. Занимаем положение спиной к штанге, установленной на стойке или в силовой раме. Расправляем плечи, ноги на ширине плеч. Берем штангу обратным хватом, выпрямляем руки чтобы штанга находилась чуть ниже попы и начинаем работу. Поднимаем штангу при помощи дельт и трапеции примерно до уровня поясницы, в конечной точке задержитесь на секунду, после чего опускаем штангу. Техника упражнения довольно сложная, поэтому советую ознакомиться с приложенным видео.

Тяга штанги в наклоне. Выполняется также, как и вариация для спины. Разница лишь в угле наклона: он существенно ниже. Подходим к штанге (на этот раз передом), занимаем позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняемся со штангой вперед под углом 90 градусов, широким хватом берем штангу и тянем ее при помощи задних дельт к груди. Важно сохранять угол в 90 градусов между рукой и плечом. Дает хорошую нагрузку на также на среднюю дельту.

Разведение гантелей в наклоне. Занимаем начальное положение и наклоняемся вниз, берем в руки гантели и производим разведение в стороны и чуть-чуть вперед. Гантели держим горизонтальным хватом, дабы трапеция не своровала нагрузку. Многие делают это упражнение упираясь головой в скамью. Во время работы не допускаем мертвых точек – плечи должны быть в движении на протяжении всего упражнения. Можно выполнять как стоя, так и лежа на наклонной скамье лицом вниз.

Отдельно выделю упражнения в кроссовере:

Махи в наклоне. Суть та же что и с гантелями, локти должны быть развернуты к потолку, стараемся смотреть в пол.
Махи на верхнем блоке. Берем в руки рукояти кроссовера так, чтобы тросы пересекались. Встаем в начальное положение, ноги на ширине плеч. Локти находятся в фиксированном положении, выполняем тягу назад при помощи задних дельт, стараемся фокусировать и чувствовать работу мышц. Важно не разводить руки полностью, они должны быть чуть согнуты и зафиксированы.

Пример тренировки

В тренажерном зале

Если мы говорим о прокачке плеч в спортзале, то тренировка будет выглядеть следующим образом:

Базовый жим штанги на плечи. Можно выполнять стоя или сидя, но я рекомендую стоя. 1 разминочный + 3х6-10 повторений.
Тяга штанги к подбородку, 1 разминочный + 3х8-12 повторений.

Если вы опытный спортсмен, то можете добавлять махи гантелями в наклоне или тягу Ли Хейни в программу для лучшей проработки заднего пучка:

Махи в наклоне 3х10 или тяга Ли Хейни, 1 разминочный и 3х6-12.

Так как наши плечи — это очень нежная группа мышц, большие нагрузки им ни к чему. Два-три упражнения достаточно, учитывая то, что плечи активно работают в ходе всех типов жимов.

В домашних условиях

Если вы собрались тренироваться дома, то вы скорее всего начинающий спортсмен. Хочу сразу предупредить, что занятия фитнесом и работа с собственным весом не подходит для увеличения объемов мышц, а лишь приведет их в тонус.

Подтягивание. По моему мнению это лучшее базовое упражнение всех времен и народов. Тренирует как плечи, так и спину с бицепсом. 3х10-15.
Отжимания на брусьях. Тоже отличное базовое упражнение, задействует передний пучок дельт, трицепс и грудные. 3х15-20.
Обратные отжимания на скамье, прорабатывают передний пучок и трицепс, 3х10-12.
Отжимания от пола. Классика. Также прорабатывает передний пучок + бицепс и грудь, 3х20.
Вертикальные отжимания у стены. Для опытных. Отлично прорабатывают тыльную сторону плеч. 3х6-12.

Данный комплекс состоит из базовых упражнений, которые помогут укрепить основные мышечные группы. Из-за своей простоты не слишком эффективны при наборе массы, однако для новичков, а также девушек и женщин будут крайне полезны. Позанимавшись какое-то время и укрепив свое тело, смело можете идти в зал чтобы начинать серьезно тренироваться.

Советы по тренировкам

Разминка

Уделяем разминке как минимум 5 минут времени. Хорошо растягиваем те группы мышц, с которыми будем работать. Особенно это касается плеч, так как травмировать их очень легко. Перед каждым упражнением делаем один или два подхода без веса, оттачиваем технику, стараемся чувствовать нужную мышцу.

Подходы и повторения

В ходе тренировки на плечи используем стандартное количество повторений. Это 3-4 основных подхода плюс 2 разминочных. При работе (особенно при выполнении махов гантелями) используем небольшой вес, работать до отказа не стоит.

Питание и спортивные добавки

При работе на массу я рекомендую белково-углеводную диету с малым количеством жиров. В качестве белка лучше всего использовать молочные продукты (молоко, творог) и продукты животного происхождения (яйца, куриные грудки и другое мясо). В качестве углеводов подойдут сложные углеводы из круп или макароны грубых сортов. Быстрые углеводы (шоколад, сладкое) лучше исключить.

Что касается спортивного питания, то следую обратить внимание на качественный протеин и BCAA. В них содержаться необходимые аминокислоты, которые являются «кирпичиками» из которых и строятся наши мышцы. Настоятельно советую принимать Омега-3 или рыбий жир, который благотворно влияет на весь организм и процессы в нем.

Частые ошибки

Неполная амплитуда при выполнении упражнений.
Долгие паузы между повторениями при разводке гантелей.
Во время занятия спина должна быть прямая.
Недостаточный угол наклона, нагрузка смещается на спину.
Недостаточная разминка, что ведет к травмам, так как мышцы «не прогрелись».
Резкие движения или наоборот смазанные движения при выполнении упражнений.
Новички в конце амплитуды распрямляют руки, что снимает напряжение с плеч и переносит на спину, руки держим полусогнутыми и фиксированными.

Заключение

Ну что ж, надеюсь теперь вы сможете накачать себе огромные плечи! Не ведитесь на слово быстро, быстро в бодибилдинге бывают только травмы. Любая работа должна быть выверена и размеренна. Культуристы строят свое тело годами, поэтому если у вас есть мотивация и вы серьезны в своих намерениях создать себе то тело, какое вы хотите, то готовитесь попотеть. А я с вами прощаюсь, если хотите получать дополнительную информацию, то подписывайтесь в соц. сетях! До скорого!

Махи гантелями в наклоне. Пришло время прокачать задние дельты

Какие мышцы работают в упражнении

Разведение гантелей в наклоне — изолирующее упражнение, предназначенное для точечной проработки задней дельты.
Тем не менее движение помогают осуществлять сразу несколько более крупных мышечных групп.

В первую очередь это широчайшие мышцы и трапеции, которые выполняют похожие движения (отведение лопатки или руки назад). Также в статическом режиме нагружаются трицепсы и предплечья.

Сразу стоит отметить, что если выполняя махи с гантелями в наклоне вы чувствуете как “забиваются” и наливаются кровью вышеперечисленные мышцы (широчайшие, трапеции и трицепсы), значит вы делаете его неправильно! И подключаете к движению второстепенные, более сильные мышцы, снимая тем самым нагрузку с задних дельт.

Средний пучок дельтовидной мышцы

Махи гантелями в стороны

Техника выполнения: исходное положение, руки у бедра, кисти направлены друг к другу. Выполняя мах, руки слегка согнуты в локтях, кистями совершаем небольшую пронацию

Махи гантелями в стороны сидя

Техника выполнения: движение идентичное махам в стороны.

Махи гантелей в сторону с наклоном

Техника выполнения: держимся за любую опору, тело наклонено в сторону, чтобы рука находилась в висе. Выполняем движение идентичное махам в стороны, до уровня плеча.

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока

Техника выполнения: кисть развернута к блоку, локоть слегка согнут, стараемся выполнить идентичное движение, как в махах в стороны.

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока из-за спины

Техника выполнения: движение идентичное предыдущему упражнению, выполняем из-за спины.

Протяжка узким хватом с w-образным грифом

Техника выполнения: хват узкий, движение осуществляем вдоль туловища, локти направляем через стороны вверх, стараемся дотянуть до подбородка.

Протяжка средним хватом с w-образным грифом

Техника выполнения: хват средний, осуществляем движение идентичное протяжке узким хватом.

Махи гантелями в стороны-вперед-вверх (в данном упражнении работают средний и передний пучки)

Техника выполнения: работу осуществляем с небольшими весами, выполняем мах в сторону, затем переводя руки вперед, далее вверх. Возвращаемся в исходное положение по этим же положениям: опускаем руки перед собой, затем разводим в стороны и опускаем к ногам.

Распространенные ошибки

Главная и единственная цель разводки в наклоне – прокачать заднюю дельту. Об этом постоянно следует помнить при выполнении данного упражнения.

Задняя дельта небольшая по объему и относительно слабая мышца. Она анатомически не приспособлена для работы с большими весами.

А вот мышцы, лежащие рядом, намного сильнее. Это касается и трапеций, на которые выполняются шраги с весами 200-250 кг (а у профи и все 300 кг), и широчайших, с тягой штанги к поясу в 150-200 кг.

На фоне таких громадных весов подъем гантелей через стороны в наклоне с весом в 10-20 кг кажется просто смешным. И это веса профессиональных бодибилдеров!

Любители стремятся взять гантели потяжелее, допуская тем самым главную ошибку.

Ведь большие веса можно поднимать только большими мышцами. Именно так и происходит при работе с тяжелыми гантелями в этом движении.

Задняя дельта не справляется с непосильной для нее нагрузкой. В итоге в движение подключаются близлежащие более крупные и сильные широчайшие и трапеции.

Еще одна типичная ошибка – это вместо махового движения выполнять тягу гантелей в наклоне.

Разведение рук в наклоне — односуставное движение, где соответственно работает только один сустав — плечевой. Локтевой сустав при этом слегка согнут, чтобы снизить статическую нагрузку, и зафиксирован в таком положении до конца выполнения упражнения.

Когда упражнение делают с чрезмерным весом, локти непроизвольно сгибаются сильнее, трансформируя движение в многосуставное. Это означает вовлечение в работу широчайших мышц и снижения нагрузки на плечи.

Вдобавок в верхней фазе стараются выпрямить руки в локтях, подключая трицепсы.

Ну и последняя стандартная ошибка — это движения с рывком всего тела, с разгибанием ног и поясницы.

Это чистейший “читинг” – обман. Так поднимают более тяжелые гантели или делают больше повторений в подходе. Но нагрузка на задние дельты в таком случае минимальна.

Задний пучок дельты тренируют небольшими весами. При этом стараются максимально точно “уложить” нагрузку на целевую мышцу.

Ошибки при выполнении

Округление спины. Спину держите ровной на протяжении выполнения всего упражнения. Иначе можно травмировать спину в районе поясницы.
Использование тяжелых гантелей. Данное упражнение выполняется с легкими гантелями, так как мы тренируем именно дельты. Если же вес будет превышать наши возможности в работу включается спина и заберет всю нагрузку на себя.
Удар гантелями друг об друга в нижней точке. Чтобы этого не допустить надо контролировать выполнение упражнения. Гантели поднимаем и опускаем медленно, концентрируемся на работе задних дельт. Если же мы будем опускать руки под тяжестью гантелей не произвольно, то можно травмировать плечо.
Движение в локтевом суставе. Данное упражнение относиться к изолированным, а значит работа должна происходить только в одном суставе в плечевом. Поэтому локти должны быть зафиксированы на протяжении всего выполнения.
Сведение лопаток в верхней точке. Мы уже говорили выше, о том что надо выключать из работы трапецию. Это делается для того, чтобы работала только нужная нам мышца. Если же сводить лопатки в верхней точки, то в работу подключиться трапеция и мышцы спины. Тогда весь смысл нашей тренировки будет утерян.

Всем успехов в тренировках!

Варианты упражнения

Рассмотрим подробнее вариации упражнения, которые подойдут любому уровню подготовки:

Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне с упором

Головой упираются в высокую скамейку. Зафиксированное положение головы исключает возможность читинга, что означает еще большую изоляцию для задней дельты при выполнении упражнения.

Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне

Любимый вариант махов для задней дельты Арнольда Шварценеггера.

Здесь грудь лежит на коленях, оставаясь в таком положении до конца упражнения. Отрыв груди от колен сигнализирует о нарушении техники движения и включении дополнительных мышц (в этом случае поясничных).

Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье

Вариант, который очень похож на предыдущий. Но грудь здесь упирается не в колени, а в скамью. Здесь полностью отсутствует статическая нагрузка на поясничные мышцы.

Это упражнение подходит для людей с различными проблемами позвоночника, ведь часто классический вариант махов в наклоне стоя для них некомфортен из-за постоянного напряжения в пояснице.

Мах одной гантели в сторону в наклоне

Свободная рука упирается в скамью, а все движение делается одной рукой.

Такая позиция облегчает контроль положения тела. К тому же движение одной рукой позволяет лучше сосредоточиться на задней дельте и более акцентировано ее прокачать с каждой стороны.

Техника выполнения

Исходное положение:

Ноги слегка расставьте и немного согните в коленях.
Туловище наклоните вперед чуть выше горизонтали, поясницу прогните, спина прямая.
Гантели держите в чуть согнутых руках в локтевом суставе напротив плеча. Хват прямой или параллельный.
Плечи расслаблены и опущены вниз.
Голова поднята, смотрите вперед.

Движение:

На вдохе, не сгибая больше руки, поднимите руки почти до прямой линии с плечами.
На выдохе опустите руки в начальное положение.
Повторите запланированное количество раз.

Внимание!

Рекомендации!

Варианты выполнения!

Включение в тренировочную программу

Применение махов в программе тренировок вариативно, в зависимости от целей и уровня подготовки.

Среди общих рекомендаций выделим следующие:

Обычно задние дельты прорабатываются при комплексной прокачке плеч. Также они сочетаются с тренировкой широчайших и трапеций
Как правило, махи гантелей в наклоне делают в конце комплекса на плечи или после прокачки крупных широчайших мышц. Но бывают и исключения. Например, принцип приоритета, когда отстающие в развитии задние дельты прорабатываются первыми
Частота тренировок – 1-2 раза в неделю
Количество упражнений за одно занятие – от 1 до 3 (в зависимости от уровня подготовки и мышечного развития)
Подходящая нагрузка в одном упражнении – 2-4 подхода по 10-15 раз

Разведение гантелей в стороны в наклоне для девушек[править | править код]

Источник: «Силовые тренировки для девушек»

. Иллюстрированное пособие.
Автор:
Фредерик Делавье, 2021 год

Подъем рук в стороны в наклоне

относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. Тем не менее в ходе этого упражнения прорабатываются не только дельтовидные мышцы, но и мышцы, которые их окружают: длинные головки трицепсов, трапециевидные, ромбовидные и часть широчайшей мышцы спины.

Подъем рук в стороны в наклоне можно выполнять с гантелями, на тросовом или специальном тренажере.

Выполнение: гантели и тросовый тренажер

Выполняя подъем рук в стороны в наклоне с гантелями или на тросовом тренажере, наклоните туловище вперед так, чтобы оно образовало угол 90—120 градусов с ногами. Возьмите гантели или рукоять тросового тренажера прямым или нейтральным хватом. Поднимите руки в стороны как можно выше, удерживая их как можно прямее. Зафиксируйте это положение на 1—2 секунды, затем опустите руки.

Выполнение: тренажер для задних пучков дельтовидных мышц

Сядьте на сиденье тренажера и убедитесь, что не слишком прижимаетесь к передней подушке грудью, что может вызывать неприятные ощущения при выполнении упражнения. В зависимости от конструкции тренажера вы можете использовать нейтральный или прямой хват. Отведите руки как можно дальше назад. Зафиксируйте эту позу на 1—2 секунды, затем верните руки в исходное положение.

Преимущество

Задние пучки обычно являются наименее развитой частью дельтовидных мышц. Поскольку женщины зачастую не обращают на них внимания, имеет смысл прорабатывать их как можно чаще с помощью подъема рук в стороны в наклоне. Это упражнение является ключевым для развития задних пучков дельтовидных мышц.

Недостаток

Положение наклона не очень удобно. Приступая к выполнению этого упражнения, убедитесь, что ваш желудок не переполнен пищей или водой.

Выполняя это упражнение с гантелями, можно травмировать поясницу. Занимаясь на специальном тренажере, вы получите те же результаты, что и с гантелями (если не лучшие), но без риска травмы.

Подъем рук в стороны в наклоне с гантелями[править | править код]

Подъем рук в стороны в наклоне с гантелями
Преимущество

подъема рук в стороны в наклоне с гантелями

Вы можете использовать не только гантели, но и любые другие отягощения, которые сможете удерживать в руках (например, бутылки с водой).

Недостатки

подъема рук в стороны в наклоне с гантелями

На поясницу приходится чрезмерная нагрузка.
Положение наклона может казаться неудобным.
Диапазон движения ограничен, поскольку в нижней фазе движения нагрузка отсутствует.

Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере[править | править код]

Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере
Преимущество

подъема рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере

В нижней фазе движения с гантелями нагрузка отсутствует, а тросовый тренажер позволяет значительно увеличить диапазон движения по сравнению с гантелями и даже специальными тренажерами. Поскольку задние пучки дельтовидных мышц вообще трудно развивать, использование наибольшего из всех возможных диапазона движения очень эффективно.

Недостатки

подъема рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере

Нельзя прорабатывать обе руки одновременно. Приходится тренировать по одной руке за раз, что удваивает время тренировки.
На поясницу приходится чрезмерная нагрузка.
Положение наклона может казаться неудобным.

Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере, установленном в нижнем положении

Подъем рук в стороны в наклоне на тренажере для задних пучков дельтовидных мышц[править | править код]

Преимущества

подъема рук в стороны в наклоне на тренажере для задних пучков дельтовидных мышц

Тренажеры гораздо безопаснее для поясницы, поскольку здесь в большинстве случаев вы выполняете упражнение сидя. В итоге по сравнению с положением стоя в наклоне нагрузка на позвоночник уменьшается.
Положение сидя также намного удобнее, поскольку вам легче дышать.
В некоторых тренажерах вы можете выполнять это упражнение лежа, что позволяет снять нагрузку с поясницы. Однако они не очень удобны, поскольку грудная клетка блокируется подушкой или скамьей тренажера.

Недостаток

подъема рук в стороны в наклоне на тренажере для задних пучков дельтовидных мышц

Специальные тренажеры не всегда имеются в наличии. В этом случае используйте тросовый тренажер, установленный в нижнем положении, и прорабатывайте по одной руке за раз. Мы рекомендуем выполнять подъем рук в стороны в наклоне с гантелями, только если у вас нет специального тренажера.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.

Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи).

Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.

Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.

Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.

В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.

Армейский жим (жим штанги стоя)

Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.

Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора. Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):

И еще один интересный вариант от Адама Козыры:

Жим гантелей сидя или стоя

Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).

Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).

Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:

И от Ярослава Брина:

Тяга штанги к подбородку (к груди)

Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.

Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже (широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт):

Махи (разведения) гантелями стоя

Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:

Какие еще упражнения включить в тренировку

Жим штанги над головой лучше всего комбинировать с тяговыми движениями, например, тягой в тросовом тренажере или подтягиванием, а также с упражнениями на развитие подвижности плеч и верха спины. Такие комбинации сохранят плечи здоровыми и улучшат технику, от которой зависит сила жима.

В отличие от тренинга бодибилдинга, подобные вспомогательные движения нацелены на развитие навыков в жиме, иными словами, они должны сделать вас сильнее за счет улучшения главного лифта, в противоположность максимальному наращиванию мускулатуры.

В дальнейшем вспомогательный тренинг будет развивать верх спины, плечи и туловище — области, которые повышают показатели в жиме над головой. Эти упражнения делятся на несколько уровней; самые требовательные и эффективные упражнения идут сразу за жимом, а вторичные и третичные движения следуют за ними.

Вспомогательные упражнения первого уровня.

Выберите одно упражнение и делайте 3-5 сетов по 4-8 повторений, не доводя до мышечного отказа:

Жим гантелей или гирь над головой стоя
Жим гантели или гири одной рукой стоя
Подтягивания или тяга верхнего блока

Вспомогательные упражнения второго уровня.

Выберите одно упражнение и выполняйте 3-4 сета по 5-10 повторений, не доводя их до мышечного отказа:

Жим гантелей или гирь, стоя на одном или двух коленях
Жим гантели или гири одной рукой, стоя на одном или двух коленях

Вспомогательные упражнения третьего уровня.

Выберите 1-2 упражнения и делайте 3 подхода по 4-8 или 5-10 повторений, не до мышечного отказа:

Вариации жима лежа (со штангой или гантелями на горизонтальной скамье)
Варианты тяги (тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга нижнего блока сидя, тяга гантелей)
Упражнение со штангой или фитболом

Как правильно выполнять разведение гантелей через стороны?

Как тренировать плечи, какие упражнения в накачке дельт есть эффективными и ключевыми, с чьей помощью эти самые дельты увеличиваются в объеме? Сегодня речь пойдет о махах гантелей в стороны стоя на среднюю дельту. Именно она дается ширину плеч и V-образную форму верха тела.

Чем разведения гантелей через стороны так эффективно?

Всем известен факт, что весь перечень упражнений на плечи можно условно разделить на 2 категории:

включают в работу переднюю часть плеча
а так же заднюю

Давая характеристику подъемам гантелей через стороны, акцент во время выполнения упражнения идет именно на вторую половину плеча, на ее заднюю часть.

Эту половину стоит качать тем, кто хочет, чтобы на них красиво сидела футболка или рубашка

. Упражнения с технической точки зрения не простое, для эффективной и концентрированной нагрузки на средний пучок придется максимально сосредотачиваться на технике выполнения и связи между движениями в стороны и работой мышц, болью и жжением.

Не редко в залах можно увидеть людей, что выполняют всевозможные махи, делают сеты и так далее в надежде получить огромные пучки. Но достигают результата не многие в силу незнания верной техники движения.

Разведение в стороны с гантелями – упражнение изолированное

, ведь локтевой сустав является неподвижным, работает только 1 сустав. Соответственно в работу включен только плечевой сустав, и в небольшом количестве задействуются второстепенные мышечные группы.
Когда вы делаете разводку – фокусировка происходит на среднем пучке
, остальные мышцы выключаются из работы и участвуют в малой степени, это имеет свои плюсы и минусы.

Еще на плечи:

Как накачать плечи по-хардкору

Хорошо.

Плюс в том, что упражнением отлично добивать ваши дельты и прорабатывать их точечно.

Плохо.

Минус в том, что упражнение не является силовым и базовым, не так сильно влияет на наращивание мышечных объемов.

как накачать заднюю дельту плеча

Особенности строения дельтовидных мышц

Вид «дельты» — задний, средний и фронтальный пучки

Прежде чем выбрать лучшие упражнения для «дельты», вам следует знать об особенностях их строения. Такие мышцы состоят из трех головой, и для достижения высоких результатов, вам необходимо уделить внимание каждой из них, обеспечив гармоничное их развитие. И в данном случае существует целый комплекс упражнений, направленных на параллельную и последовательную проработку всех пучков дельтовидных мышц.

У большинства тренирующихся чаще всего заметно ослабление задней головки. Может доходить до того, что развитые средний и фронтальный пучки полностью перекрывают задний. Поэтому, чтобы обеспечить равномерность в увеличении дельтовидных мышц, необходимо уделить внимание прокачке каждого из пучков. Давайте рассмотрим, как накачать дельты в условиях дома, делая упор на каждую из мышечных головок.

Читатели считают данные материалы полезными:

Упражнения на прокачку плечевых мышц в домашних условиях
Базовые упражнения на плечи в тренажёрном зале

Прокачка дельт посредством жима гантелей сидя

Правильное прокачивание дельты посредством жима сидя

Подобная техника работы с дельтой обеспечивает интенсивный рост передних пучков. Помимо этого дополнительно нагружается также верх грудной клетки и средние пучки.

Выполняется упражнение следующим образом:

Берем гантели и ровно садимся на горизонтальную поверхность (к примеру, скамью).
Держать гантели нужно прямым хватом в согнутых руках таким образом, чтобы они располагались возле ушей.
Теперь поднимаем гантели вверх, распрямляя локтевые суставы. Делаем это медленно, что повысит эффективность занятий.
На секунду задерживаемся в самом верху.
В нижней позиции также следует задержаться на секунду.

Совет! В нижней позиции вы можете касаться руками плеч — это вполне нормальное положение.

Прямой хват позволит вам задействовать боковые и фронтовые головки дельтовидных мышц. Отлично нагрузить передние пучки получается при нейтральном и обратном хватах.

Для разнообразия вы можете комбинировать хват. Итак, начинаем выполнять подъем обычным хватом. Достигнув середины подъема нужно начать разворачивать кисти, что позволит получить прямой хват в верхней точке. Неплохо также будет комбинировать одновременный подъем гантелей с поочередным.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Упражнения с гантелями в домашних условиях»

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выполнение фронтального подъема

Техника выполнения фронтального подъема

Посредством данного упражнения можно добиться отличной рельефности переднего пучка. Нагрузка также будет распределена на грудной клетке, между верхними мышцами и мышцами трапеции.

Рассмотрим особенности правильного выполнения данного упражнения:

Гантели берутся нейтральным хватом, при положении туловища сидя.
Руки опускаются.
Теперь вам следует поднять гантель до точки параллели с полом. Рука при этом остается прямой. Достигнув уровня плеча — остановитесь.
Опустите гантель таким же образом.
Те же действия проделайте и с другой рукой.

На видео показаны упражнения для тренировки дельтовидных мышц

Важно! Рельефность дельт можно получить в том случае, если выполнять данное упражнение с нейтральным хватом. Чтобы включить в работу и боковые пучки, используйте прямой хват.

Для эффективной работы с передними пучками можно осуществлять фронтальный подъем одного спортивного снаряда.

Выполняется он следующим образом:

Руки нужно свести в «замок», обхватив ими гантель
Снаряд поднимаем вверх, приблизительно на уровень плеч. В таком положении необходимо задержаться на пару секунд.
Возвращаемся в исходную позицию.

Подъем в стороны

Как выполняется данное упражнение

Специалисты рекомендуют осуществлять данные упражнения для эффективной прокачки боковых пучков дельт.

От правильности выполнения упражнения зависит его эффективность, потому строго следуйте данной инструкции:

Станьте прямо — в каждой вашей руке должно быть по гантели.
Теперь осуществляем медленный подъем гантелей. Где-то на уровне плеч вам следует задержаться.
Теперь медленно опускаем руки, возвращаясь тем самым в начальную позицию.

Совет! Для лучшей проработки боковых пучков вам следует держать гантели параллельно полу. Разворачивая руку при подъеме большим пальцем вверх, вы подключаете к работе передние головки дельт. Для хорошей нагрузки на задние пучки, вам следует повернуть ладонь большим пальцем вниз.

Для того, чтобы на дельты приходилась максимальная нагрузка, вам не следует осуществлять подъем гантелей выше уровня плеч. В противном случае часть нагрузки придется на трапециевидную мышцу, что уже свидетельствует о читинге.

Наиболее «чистое» выполнение упражнения данного типа осуществляется в положении сидя. Можно также работать руками поочередно. В таком случае вторая, незадействованная рука, осуществляет стабилизацию корпуса.

Прочитайте также статью «Лучшие силовые упражнения для дома» на нашем сайте.

Поднимаем гантели в стороны в наклоне

Правильное выполнение упражнения

Если вас интересует, как накачать заднюю дельту плеча, то подобная тренировка — это то, что вам нужно. Упражнение широко задействует не только дельтовидные, но также и трапециевидные мышцы.

Выполнять упражнение нужно таким образом:

Берем гантели нейтральным хватом и слегка наклоняемся вперед, сохраняя ровную спину.
Теперь гантели должны быть подняты до уровня ушей. Для этого необходимо согнуть руки в локтях.
Принимаем начальное положение, медленно опуская руки.

Прочитайте также статью Упражнения для трапециевидных мышц на нашем сайте.

Важно! Для хорошей проработки средних пучков дельт оптимальным будет нейтральных хват. Чтобы накачать задние пучки — применяйте прямой хват. Высокая нагрузка на задний пучок обеспечивается в том случае, если спина атлета будет расположена параллельно полу. При небольшом поднятии корпуса вы прокачаете боковые пучки дельт.

Упражнения на дельты в положении полулежа

Правильная техника выполнения

Правильное выполнение данного упражнения позволит вам добиться рельефности передней и средней головок.

Рассмотрим особенности его правильного выполнения:

Необходимо лечь на скамью, опираясь на руку.
Прямым хватом берем гантель.
Теперь следует сделать движение рукой в сторону, таким образом, чтобы рука осталась прямой.
Так нужно поднять гантель на уровень головы.

Заключение

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы добиться красивого рельефа дельтовидных мышц в домашних условиях. Данный комплекс занятий подходит также и для выполнения в тренажерном зале.

Перекачивание из Дельты в Южную Калифорнию ограничено, несмотря на дождливую зиму

Впервые за пять лет реки Северной Калифорнии бурно бурлят, а ее водоемы заполнены почти до краев.

Но вы вряд ли это узнаете, судя по тому, как тихо было на двух гигантских насосных станциях в южной части дельты Сакраменто-Сан-Хоакин. Насосы доставляют воду из долины Сакраменто 19 миллионам жителей Южной Калифорнии и миллионам акров сельскохозяйственных угодий в долине Сан-Хоакин.

Хотя количество осадков было примерно в четыре раза больше, чем год назад, насосы Delta привели к увеличению поставок воды всего на 35 процентов. На каждый галлон, перекачанный в водохозяйственные агентства к югу от Дельты с 1 января, было разрешено сливать 3 1/2 галлона в море. Насосная активность значительно снизилась за последние три недели к растущему раздражению подрядчиков южных штатов.

Причина кроется в сочетании плохого времени, разоренного засухой состояния нескольких исчезающих видов рыб Дельты, набора экологических законов и постановлений, регулирующих работу насосов, а также сложности сложной сети речных каналов и каналов Дельты. и болота.Поскольку регулирующие органы предприняли экстраординарные шаги для защиты почти исчезнувших видов рыб, их решения ограничить откачку воды стали еще одной горячей точкой в калифорнийских войнах за воду — той, которая показывает, что ослабление засухи не успокаивает борьбу за распределение воды.

Конгресс внес свой вклад, и республиканцы Палаты представителей и старший сенатор-демократ Калифорнии настаивают на усилении давления. В Сакраменто федеральная бюрократия и бюрократия штата бодаются друг с другом в ответ на конкурирующие запросы на воду в Дельте.

С одной стороны — Департамент водных ресурсов Калифорнии, который управляет водным проектом штата, и Бюро мелиорации США, которое руководит проектом федерального правительства в Центральной долине. Эти агентства контролируют обширную сеть плотин, насосов и каналов штата, и они испытывают давление со стороны своих клиентов к югу от Дельты, чтобы помочь восполнить запасы подземных вод и водохранилища южного штата, которые сократились после четырех лет засухи.

С другой стороны, два федеральных агентства, ответственных за охрану дельты рыбы, охраняемой Законом об исчезающих видах: U.S. Служба рыбы и дикой природы и Национальная служба морского рыболовства. Постановления суда наделяют агентства полномочиями управлять водотоками Дельты, что часто приводит к ограничению откачки, чтобы рыба не пострадала.

«В этом году мы стали свидетелями того, как агентства по рыболовству, в частности Служба рыбной ловли и дикой природы, сделали более консервативные заявления», — сказал Марк Коуин, директор Департамента водных ресурсов. «Я считаю, что они были вынуждены предпринять все возможные консервативные меры … чтобы предотвратить исчезновение.Он сказал, что его агентство вело «оживленные беседы» с рыболовными агентствами об их решениях в этом году.

Многие водные агентства, зависящие от насосов Delta, говорят, что ограничения основаны на неверных научных данных и наносят ущерб экономике.

«Штат никогда не оправится от этой нехватки воды, если они будут продолжать работать (насосы), как в первые три месяца года», — сказал Джонни Амарал, заместитель генерального директора Westlands Water District, влиятельный сан. Подрядчик по водоснабжению на ферме в долине Хоакин.Westlands было сказано ожидать, что в этом году от проекта Central Valley будет выделено всего 5 процентов воды.

Должностные лица рыболовных агентств говорят, что их правила основаны на учете рыбы, гидрологических потоках и других факторах.

«Это научно обосновано», — сказал Стив Мартарано, представитель отделения Fish and Wildlife в Сакраменто.

Построенные несколько десятилетий назад недалеко от Трейси, насосы настолько мощные, что способны перекачивать воду на две реки вверх по каналам, которые направляют воду на юг и запад через Калифорнию.Федеральные насосы перемещают воду вверх на милю, прежде чем сбрасывать ее в канал Дельта-Мендота.

При увеличении частоты вращения насосы буквально заставляют сточные и средние реки — участки реки Сан-Хоакин — течь в обратном направлении. Эти «обратные потоки» могут сбить с толку мигрирующих рыб и подтолкнуть их к хищникам. Рыба также может погибнуть, когда ее засосет в воздухозаборник, несмотря на наличие экранов, предназначенных для ее защиты.

«Причина, по которой они не (откачивают) сейчас, заключается в том, что мы знаем, что исчезающая рыба находится в непосредственной близости от этих экспортных насосов», — сказал Джонатан Розенфилд, морской биолог из некоммерческого института залива в Сан-Франциско.

Даже с учетом ограничений, агентства к югу от Дельты наблюдают улучшение подачи воды в этом году по сравнению с 2015 годом, и ожидается, что этим летом насосы будут работать на полную мощность. Но подрядчики говорят, что поставки могли бы быть более щедрыми, учитывая количество воды, плещущейся через Северную Калифорнию.

«У нас действительно дождливый год», — сказал Терри Эрлевин из State Water Contractors, ассоциации заказчиков государственных проектов. «В такой год мы в идеале могли бы пополнить бассейны подземных вод.”

С 1 января для клиентов в Южной Калифорнии, долине Сан-Хоакин и небольших частях района залива было перекачано 1,1 миллиона акро-футов воды. В океан попало около 3,6 миллиона акров футов. В тот же период прошлого года, когда дождей было мало, распределение было более равномерным: насосы отправили на юг на 806 000 акров футов, а 875 000 акров футов прошли каскадом через Дельту и вышли в море.

Напряжение между поддержанием популяций рыб и обеспечением государственных и федеральных проектов водоснабжения дошло до кипения в марте.Сильные дожди превратили среднюю зиму в влажную, по крайней мере, в Северной Калифорнии. Представитель Бюро мелиорации Шейн Хант сказал, что почти половина воды, которая поступила в основные водохранилища проекта Central Valley этой зимой, материализовалась за 11 дней.

«Это все изменило», — сказал он.

Но это был также момент, когда биологи утверждали, что рыба подвергалась наибольшей опасности.

В конце марта, когда в Дельту хлынула ливневая вода, откачивание было сокращено примерно вдвое, чтобы защитить вид, который является наиболее символическим из экологических проблем Дельты, его тезка — корюшка.Каждый год в ответ на попадание ливневой воды в устье дельты корюшка мигрирует вверх из соленой бухты Суисун, чтобы нереститься в пресной воде устья.

Мартарано сказал, что популяция корюшки Delta настолько сократилась, что регулирующим органам не оставалось ничего другого, как использовать насосы с особой осторожностью в этом году. Еще в 1970-х годах эти рыбы длиной до пальца когда-то насчитывали миллионы. В этом году государственные траловые исследования обнаруживают лишь горстки взрослых особей.

«Цифры такие ужасные, — сказал Мартарано.

Другой вид, находящийся под угрозой исчезновения, зимняя чавычь, также вызвала озабоченность регулирующих органов в области промысла в марте.

В то время как дельта-корюшка часто описывается фермерами и другими лицами, стремящимися ослабить защиту Закона об исчезающих видах, как «бесполезный пескарь», чавычи имеют прямое влияние на калифорнийскую индустрию лосося с оборотом 1,4 миллиарда долларов в год. На прошлой неделе официальные лица объявили, что возможности для промысла лосося у прибрежных рыболовов сократятся почти вдвое по сравнению с прошлым годом, отчасти из-за истощенных зимних пробегов.

Рыба нерестится летом на участке реки Сакраменто ниже плотины Шаста. В прошлом году регулирующие органы ограничили потоки в Шасте, чтобы сохранить больше холодной воды в системе, что нарушило подачу воды фермерам, расположенным ниже по течению. План провалился, и только 3 процента диких молодых особей выжили в слишком теплых речных водах. Это был второй унылый год подряд для численности зимних видов, поставивший вид на грань исчезновения.

Зимние чавычи полагаются на мощные речные потоки, которые подталкивают их к Тихому океану.Биологи говорят, что рыба, пережившая знойное лето 2015 года, находилась в Дельте, направляясь к морю во время мартовских штормов. К ним присоединились десятки тысяч выращиваемых в инкубаториях лосося, которых ранее зимой выпустили в реку Сакраменто в рамках федеральной программы, направленной на предотвращение исчезновения этого вида. Некоторые заводские рыбы были оснащены акустическими метками, позволяющими биологам узнать, когда они вошли в Дельту.

Наряду с корюшкой и лососем, опасения по поводу другой рыбы повлияли на решение о выкачивании.С 1 апреля перекачивание было приостановлено, в основном для защиты стальной форели — еще одной рыбы, защищенной Законом о исчезающих видах. Подобно чинуку, молодые стальные головы мигрируют через систему реки Сан-Хоакин и плавают опасно близко к насосам на пути к Тихому океану.

Регулирующие органы говорят, что опасения должны уменьшиться по мере приближения лета, и рыба будет в безопасности, что позволит насосам работать с более высоким объемом. «По мере того, как сезон заканчивается, вы увидите очень большие изменения по сравнению с тем, что было год назад», — заявило Охотничье бюро мелиорации.

В некоторой степени замедление откачки было вопросом времени и географии. По словам Ханта, представителя Бюро мелиорации, если бы в ноябре и декабре было больше дождей, когда рыба не находилась в непосредственной близости от насосов, больше воды можно было бы отправить на юг.

Кроме того, если бы больше дождей выпало в бассейне реки Сан-Хоакин, как первоначально прогнозировалось для Эль-Ниньо, это вызвало бы более здоровый поток воды, поступающий в дельту с юга. По словам Марии Ри, помощника регионального менеджера Национальной службы морского рыболовства, больше воды, поступающей из Сан-Хоакина, в значительной степени компенсировало бы проблему «обратного потока» на Старой и Средней реках, позволяя насосам работать больше.

Официальные лица штата указывают на проблему «обратного потока» как на еще один аргумент в пользу строительства туннелей в дельте реки — спорного плана губернатора Джерри Брауна на сумму 15,5 млрд долларов по перепроектированию дельты.

Проект предусматривает отвод части потока реки Сакраменто вверх по течению, около Кортленда, и транспортировку ее через пару туннелей к насосам в Трейси. Государственные инженеры говорят, что это устранит проблему «обратного потока» и позволит насосам работать более надежно, не причиняя вреда рыбе.

«Единственное долгосрочное решение, на которое я могу указать здесь, — это ремонт водопровода, который мы пропагандируем», — сказал Коуин, директор Департамента водных ресурсов.

План строительства туннелей Delta сталкивается со все более неопределенным будущим, учитывая множество юридических угроз и нерешенных проблем с финансированием. Водные подрядчики Южного штата заявляют, что они сосредоточены на настоящем — и утверждают, что этой весной насосы не заработали из-за научных ошибок.

«Рыболовные агентства в этом году полностью испортили науку, ее гидродинамику», — сказал Джефф Кайтлингер, генеральный директор Metropolitan Water District в Южной Калифорнии, агентства, которое полагается на воду Delta для снабжения своих 19 миллионов клиентов.«Это тот год, в который они должны были включить насосы».

Сенатор от Демократической партии США Дайан Файнштейн и республиканцы в Конгрессе поддержали жалобу, призывая Белый дом приказать агентствам по рыболовству ослабить ограничения на откачку воды. На прошлой неделе республиканский подкомитет по распределению электроэнергии и воды одобрил законопроект, который потребует дополнительной откачки. Файнштейн публично призвал федеральных ученых использовать «более точные научные данные и моделирование в реальном времени» при принятии решений по откачке.

Это бесит защитников рыбной ловли и защитников окружающей среды, таких как Розенфилд из Института залива.

Розенфилд сказал, что федеральные биологи используют чрезвычайно сложный набор данных в реальном времени, включая подсчет рыбы, потоки и состояние реки, чтобы определить, какой объем откачки может быть разрешен законом. Он сказал, что ошибочна не наука; Дело в том, что агентства южных штатов хотят услышать другой результат.

«Я получаю сообщение:« Нам нужно больше науки, чтобы сказать нам, когда мы сможем качать больше », — сказал Розенфилд.«Когда мы получаем науку, которая говорит нам, что мы можем качать меньше, (они заявляют), нам нужно больше науки».

Примечание редактора. Эта история была изменена 18 апреля, чтобы исправить неверное утверждение о том, сколько воды реки Сакраменто будет протекать через предполагаемые туннели Дельты.

Первоначально эта история была опубликована 16 апреля 2016 г. в 11:00.

Столкнувшись с «острой нехваткой воды», Калифорния запрещает откачку в Дельте.

Итого

Группы фермеров выразили решительную оппозицию, поставив под сомнение способность совета по водным ресурсам мешать старшим правообладателям откачивать воду.

Lea este artículo en español .

В агрессивной манере решить «немедленную и острую нехватку воды» Калифорнийский водный совет сегодня единогласно утвердил чрезвычайные правила, чтобы временно помешать тысячам фермеров, землевладельцев и других лиц отводить воду из водораздела дельты Сакраменто-Сан-Хоакин.

Новые правила — первые, принявшие такие широкие меры для массивного водораздела Дельты, простирающегося от Фресно до границы с Орегоном — могут привести к официальным распоряжениям о сокращении действия примерно 5700 правообладателей на воду уже в августе.16. Это решение последовало вслед за распоряжениями о сокращении выбросов, выданными почти 900 водопользователям на русской реке, пострадавшей от засухи, и на следующей неделе ожидается еще 222 водопользования.

Пять членов совета по водным ресурсам, которые были назначены губернатором Гэвином Ньюсомом или бывшим губернатором Джерри Брауном, одобрили правило, несмотря на яростное противодействие со стороны представителей производителей Центральной долины.

ИЗВЛЕЧЕННЫХ УРОКОВ: ЗАСУХАЛИ ТОГДА И СЕЙЧАС

Серия CalMatters исследует, что улучшилось, а что ухудшилось с момента последней засухи, и наглядно отображает ее воздействие на населенные пункты Калифорнии.

Сенатор Шеннон Гроув, республиканец из Бейкерсфилда, сказал, что это постановление «нарушит критически важное производство основных продуктов питания… Вместо этого штат должен сосредоточиться на расширении запасов воды и модернизации существующей инфраструктуры водоснабжения, а не на наказании местных менеджеров по водным ресурсам».

Депутат Ассамблеи

Адам Грей, демократ из Merced, назвал приказы о сокращении полномочий старших правообладателей на воду «одной из самых деструктивных мер из возможных».

«Юридические полномочия Совета никоим образом не определены», — написал Грей совету директоров.«Производителям придется рисковать значительными штрафами и штрафами только для того, чтобы узнать, действительно ли Правление обладает полномочиями, на которые оно претендует. В любом случае они проигрывают ».

Водопользователи, которые продолжают отводить воду, могут быть подвергнуты штрафам в размере до 1000 долларов в день плюс 2500 долларов за акро-фут незаконно отведенной воды, по словам Эрика Экдала, заместителя директора отдела прав на воду при Правлении.

«Производителям придется рисковать значительными штрафами и штрафами только для того, чтобы узнать, действительно ли Правление обладает полномочиями, на которые оно претендует.В любом случае они проигрывают ».
Член Ассамблеи Адам Грей, D-Merced

Большая часть Калифорнии переживает сильную засуху, причем май и июнь стали самыми теплыми и засушливыми за всю историю наблюдений с 1896 года. Ожидается, что озеро Оровилл, одно из крупнейших водохранилищ Калифорнии, достигнет нового исторического уровня. низкий в октябре.

Спрос на воду из рек и ручьев превысил предложение в 16 раз в бассейне реки Сан-Хоакин и в три раза в реке Сакраменто, согласно данным Государственного совета по контролю за водными ресурсами.Уменьшающиеся потоки могут вызвать обратный поток соли из Тихого океана, вызывающий заражение запасов питья, фермеров и рыбы.

Карен Росс, секретарь Департамента продовольствия и сельского хозяйства Калифорнии, сказала совету по водным ресурсам, что «в этом году предстоит много боли.

«Мать-природа и изменение климата принесли нам нынешнюю ситуацию. И поэтому решения, которые вы должны принять, имеют очень реальное влияние на людей. Но непринятие этих решений имело бы еще более ужасные последствия для людей », — сказал Росс.

Однако шесть организаций производителей, включая California Farm Bureau и Almond Alliance of California, заявили в своем комментарии, что правление не имеет полномочий ограничивать права пользователей с претензиями на собственность рядом с водными путями или до 1914 года. — год, когда Калифорния приняла закон о правах на воду.

«С осторожностью поступить, вероятно, это хорошая идея с пруденциальной точки зрения», — сказал на сегодняшнем заседании Крис Шеуринг, старший советник Калифорнийского сельскохозяйственного бюро.Он также предупредил, что мелкие производители «могут случайно нарушить заказ или что-то еще. Мы не хотим там драконовских наказаний «.

«За всем этим стоит лицо, — сказал он. «И эти лица действительно включают мою семью».

Районы ирригации также предупредили, что совет по водоснабжению действовал слишком быстро и, возможно, нарушил процессуальные нормы.

«Это слишком быстро, вы должны прислушиваться к мнению заинтересованных сторон в этом процессе», — сказала Валери Кинкейд, адвокат по водному праву, представляющая Управление притоков Сан-Хоакина, коалицию ирригационных округов и водохозяйственных агентств.«Теперь у нас есть проект постановления, превышающий полномочия совета по водным ресурсам».

Подобная критика прозвучала во время последней засухи, когда в 2015 году шесть ирригационных округов подали в суд на государство за его попытки остановить некоторые утечки в Дельте. Судья Верховного суда постановил, что государство нарушило надлежащую правовую процедуру, не предоставив им «значимую возможность, включая некоторую форму публичных слушаний, оспорить вывод совета директоров до того, как им будет приказано сократить использование воды».

На этот раз официальные лица штата заявили на июльском семинаре, что они предоставили обширное уведомление и возможность внести свой вклад.По их словам, объявления губернатора о чрезвычайном положении в связи с засухой обеспечили им «очень прочную юридическую основу».

Некоторые жители, однако, призвали совет по водоснабжению действовать быстро. Одна из жительниц округа Шаста, Дайан Бонд, написала, что из-за сильных утечек критический ручей в регионе почти пересох. Она призвала правление рассмотреть вопрос о прекращении всех отвлекающих маневров вне зависимости от стажа работы.

«У нас нет воды для тушения пожаров, гибнут рыбы и дикие животные. Мы потушили воду для диких животных рядом с нашим участком.«Душераздирающе видеть, как наш ручей высыхает», — написал Бонд. «Сейчас отчаянные времена, и воды так мало».

Представитель Уэстлендского водного округа, который полагается на запасы федеральной воды, протекающие через Дельту, сказал, что поддерживает постановления совета по водным ресурсам.

«Они будут защищать перекачиваемую воду, которая была приобретена, чтобы частично смягчить последствия засухи», — сказал Джон Рубин, помощник генерального директора и главный юрисконсульт. «Они также помогут защитить хранимую воду, и по этим причинам Westland поддерживает представленную резолюцию.”

«Это душераздирающее зрелище, когда наш ручей пересыхает. Сейчас отчаянные времена, и воды так мало ».
Жительница округа Шаста Дайан Бонд

Поставки до 55 галлонов на человека в день для удовлетворения минимальных потребностей здоровья и безопасности, таких как питье и домашнее употребление, не подпадают под действие ограничений.

Город Вальехо в письме общественного обсуждения призвал совет по водоснабжению увеличить лимит в 55 галлонов или изменить способ его расчета.Предел «слишком жесткий», — сказала Бет Шенбергер, менеджер по водным ресурсам Vallejo, — «и его будет очень трудно реализовать в районах, где нет точного подсчета населения».

Небольшие общественные системы водоснабжения и латиноамериканская торговая палата округа Мерсед предупредили в письмах совету директоров, что без поверхностных вод фермеры могут снова прибегнуть к колодцам с грунтовыми водами, всасывающим воду из уже истощенных бассейнов.

«Я призываю вас принять во внимание то, что это приведет к тому, что местные колодцы будут недостаточно продуктивными или просто не будут производить их вообще, а также снизят общее качество воды», — написал Даниэль Чавес, районный менеджер района общественных услуг Планады.

Сакраменто — рыбные ресурсы дельты Сан-Хоакин; эффекты насосной станции Tracy и канала Delta Cross

— Любые -MFR 83 (1-2), 2021MFR 82 (3-4), 2020MFR 82 (1-2), 2020MFR 81 (3-4), 2019MFR 81 (2), 2019MFR 81 (1), 2019MFR 80 ( 4), 2018МФР 80 (3), 2018МФР 80 (2), 2018МФР 80 (1), 2018МФР 79 (3-4), 2017МФР 79 (2), 2017МФР 79 (1), 2017МФР 78 (3-4), 2016МФР 78 (1-2), 2016MFR 77 (4), 2015MFR 77 (3), 2015MFR 77 (2), 2015MFR 77 (1), 2015MFR 76 (4), 2014MFR 76 (3), 2014MFR 76 (1-2) , 2014MFR 75 (4), 2013MFR 75 (3), 2013MFR 75 (1-2), 2013MFR 74 (4), 2012MFR 74 (3), 2012MFR 74 (2), 2012MFR 74 (1), 2012MFR 73 (4) , 2011MFR 73 (3), 2011MFR 73 (2), 2011MFR 73 (1), 2011MFR 72 (4), 2010MFR 72 (3), 2010MFR 72 (2), 2010MFR 72 (1), 2010MFR 71 (4), 2009MFR 71 (3), 2009MFR 71 (2), 2009MFR 71 (1), 2009MFR 70 (3-4), 2008MFR 70 (2), 2008MFR 70 (1), 2008MFR 69 (1-4), 2007MFR 68 (1- 4), 2006MFR 67 (4), 2005MFR 67 (3), 2005MFR 67 (2), 2005MFR 67 (1), 2005MFR 66 (4), 2004MFR 66 (3), 2004MFR 66 (2), 2004MFR 66 (1) , 2004MFR 65 (4), 2003MFR 65 (3), 2003MFR 65 (2), 2003MFR 65 (1), 2003MFR 64 (4), 2002MFR 64 (3), 2002MFR 64 (2), 2002MFR 64 (1), 2002MFR 63 (4), 2001MFR 63 (3), 2001MFR 63 (2) , 2001MFR 63 (1), 2001MFR 62 (4), 2000MFR 62 (3), 2000MFR 62 (2), 2000MFR 62 (1), 2000MFR 61 (4), 1999MFR 61 (3), 1999MFR 61 (2), 1999MFR 61 (1), 1999MFR 60 (4), 1998MFR 60 (3), 1998MFR 60 (2), 1998MFR 60 (1), 1998MFR 59 (4), 1997MFR 59 (3), 1997MFR 59 (2), 1997MFR 59 ( 1), 1997MFR 58 (4), 1996MFR 58 (3), 1996MFR 58 (1-2), 1996MFR 57 (3-4), 1995MFR 57 (2), 1995MFR 57 (1), 1995MFR 56 (4), 1994MFR 56 (3), 1994MFR 56 (2), 1994MFR 56 (1), 1994MFR 55 (4), 1993MFR 55 (3), 1993MFR 55 (2), 1993MFR 55 (1), 1993MFR 54 (4), 1992MFR 54 ( 3), 1992MFR 54 (2), 1992MFR 54 (1), 1992MFR 53 (4), 1991MFR 53 (3), 1991MFR 53 (2), 1991MFR 53 (1), 1991MFR 52 (4), 1990MFR 52 (3) , 1990MFR 52 (2), 1990MFR 52 (1), 1990MFR 51 (4), 1989MFR 51 (3), 1989MFR 51 (2), 1989MFR 51 (1), 1989MFR 50 (4), 1988MFR 50 (3), 1988MFR) 50 (2), 1988MFR 50 (1), 1988MFR 49 (4), 1987MFR 49 (3), 1987MFR 49 (2), 1987MFR 49 (1), 1987MFR 48 (4), 1986MFR 48 (3), 1986MFR 48 ( 2), 1986MFR 48 (1), 1986MFR 47 (4), 1985MFR 47 (3), 1985MFR 47 (2), 1985MFR 47 (1), 1985MFR 46 (4), 1984MFR 46 (3), 1984MFR 46 (2) , 1984 MFR 46 (1), 1984MFR 45 (10-12), 1983MFR 45 (7-9), 1983MFR 45 (4-6), 1983MFR 45 (3), 1983MFR 45 (2), 1983MFR 45 (1), 1983MFR 44 (12), 1982MFR 44 (11), 1982MFR 44 (8), 1982MFR 44 (6-7), 1982MFR 44 (5), 1982MFR 44 (4), 1982MFR 44 (3), 1982MFR 44 (2), 1982MFR 44 (1), 1982MFR 44 (9-10), 1982MFR 43 (12), 1981MFR 43 (11), 1981MFR 43 (10), 1981MFR 43 (9), 1981MFR 43 (8), 1981MFR 43 (7), 1981MFR 43 (6), 1981MFR 43 (5), 1981MFR 43 (4), 1981MFR 43 (3), 1981MFR 43 (2), 1981MFR 43 (1), 1981MFR 42 (12), 1980MFR 42 (11), 1980MFR 42 (9) -10), 1980MFR 42 (7-8), 1980MFR 42 (6), 1980MFR 42 (5), 1980MFR 42 (3-4), 1980MFR 42 (2), 1980MFR 42 (1), 1980MFR 41 (12), 1979MFR 41 (11), 1979MFR 41 (10), 1979MFR 41 (9), 1979MFR 41 (8), 1979MFR 41 (7), 1979MFR 41 (5-6), 1979MFR 41 (4), 1979MFR 41 (3), 1979MFR 41 (1-2), 1979MFR 40 (12), 1978MFR 40 (11), 1978MFR 40 (10), 1978MFR 40 (9), 1978MFR 40 (8), 1978MFR 40 (7), 1978MFR 40 (5-6) ), 1978MFR 40 (4), 1978MFR 40 (3), 1978MFR 40 (2), 1978MFR 40 (1), 1978MFR 39 (12) MFR 39 (11) MFR 39 (10) MFR 39 (9) MFR 39 (8) ) СТР 39 (7) СТР 39 (6) СТР 39 (5) MFR 39 (4) MFR 39 (3) MFR 39 (2) MFR 39 (1) MFR 38 (12) MFR 38 (11) MFR 38 (10) MFR 38 (9) MFR 38 (8) MFR 38 (7) MFR 38 (6) MFR 38 (5) MFR 38 (4) MFR 38 (3) MFR 38 (2) MFR 38 (1) MFR 37 (12) MFR 37 (11) MFR 37 (10) MFR 37 (9) MFR 37 (8) MFR 37 (7) MFR 37 (5-6) MFR 37 (4) MFR 37 (3) MFR 37 (2) MFR 37 (1) MFR 36 (12) MFR 36 (11 ) MFR 36 (10) MFR 36 (9) MFR 36 (8) MFR 36 (7) MFR 36 (6) MFR 36 (5) MFR 36 (4) MFR 36 (3) MFR 36 (2) MFR 36 (1) ) MFR 35 (12) MFR 35 (11) MFR 35 (10) MFR 35 (9) MFR 35 (8) MFR 35 (7) MFR 35 (5-6) MFR 35 (3-4) MFR 35 (1- 2) MFR 34 (11-12) MFR 34 (9-10) MFR 34 (7-8) MFR 34 (5-6) MFR 34 (3-4) MFR 34 (1-2) MFR 33 (11-12 ) MFR 33 (10) MFR 33 (9) MFR 33 (7-8) MFR 33 (6) MFR 33 (5) MFR 33 (4) MFR 33 (3) MFR 33 (2) MFR 33 (1) MFR 32 (12) MFR 32 (11) MFR 32 (10) MFR32 (8-9) MFR 32 (7) MFR 32 (6) MFR 32 (5) MFR 32 (4) MFR 32 (3) MFR 32 (2) MFR 32 (1) MFR 32 (1) MFR 31 (12) MFR 31 (11) MFR 31 (10) MFR 31 (8-9) MFR 31 (7) MFR 31 (6) MFR 31 (5) MFR 31 (4 ) MFR 31 (3) MFR 31 (2) MFR 31 (1) MFR 30 (12) MFR 30 (11) MFR 30 (10) MFR 30 (8-9) MFR 30 (7) MFR 30 (6) MFR 30 ( 5) MFR 30 (4) MFR 30 (3) MFR 30 (2) MFR 30 (1) MFR 29 (12) MFR 29 (11) MFR 29 (10) MFR 29 (8-9) MFR 29 (7) MFR 29 (6) MFR 29 (5) MFR 29 (4) MFR 29 (3) MFR 29 (2) MFR 29 (1) MFR 28 (12) MFR 28 (11) MFR 28 (10) MFR 28 (9) MFR 28 (8) MFR 28 (7) MFR 28 (6) MFR 28 (5) MFR 28 (4) MFR 28 (3) MFR 28 (2) MFR 28 (1) MFR 27 (12) MFR 27 (11) MFR 27 (10) MFR 27 (9) MFR 27 (8) MFR 27 (7) MFR 27 (6) MFR 27 (5) MFR 27 (4) MFR 27 (3) MFR 27 (2) MFR 27 (1) MFR 26 (12) MFR 26 (11a) MFR 26 (11) MFR 26 (10) MFR 26 (9) MFR 26 (8) MFR 26 (7) MFR 26 (6) MFR 26 (5) MFR 26 (4) MFR 26 (3) MFR 26 (2) MFR 26 (1) MFR 25 (12) MFR 25 (11) MFR 25 (10) MFR 25 (9) MFR 25 (8) MFR 25 (7) MFR 25 (6) MFR 25 (5) MFR 25 (4) MFR 25 (3) MFR 25 (2) MFR 25 (1) MFR 24 (12) MFR 24 (11) MFR 24 (10) MFR 24 (9) MFR 24 (8) MFR 24 (7) MFR 24 (6) MFR 24 (5) MFR 24 (4) MFR 24 (3) MFR 24 (2) MFR 24 (1) MFR 23 (12) MFR 23 (11) MFR 23 (10) MFR 23 (9) MFR 23 (8) MFR 23 (7) MFR 23 (6) MFR 23 (5) MFR 23 (4) MFR 23 (3) MFR 23 (2) MFR 23 (1) MFR 22 (12) MFR 22 (11) MFR 22 (10) MFR 22 (9) MFR 22 (8) MFR 22 (7) MFR 22 (6) MFR 22 (5) MFR 22 (4) MFR 22 (3) MFR 22 (2) MFR 22 (1) MFR 21 (12) MFR 21 (11) MFR 21 (10) MFR 21 (9) MFR 21 (8) MFR 21 (7) MFR 21 (6) MFR 21 (5) MFR 21 (4) MFR 21 (3) MFR 21 (2a) MFR 21 (2) MFR 21 (1) MFR 20 (12) MFR 20 (11a) MFR 20 (11) MFR 20 (10) MFR 20 (9) MFR 20 (8) MFR 20 (7) MFR 20 (6) MFR 20 (5) MFR 20 (4) MFR 20 (3) MFR 20 (2) MFR 20 (1) MFR 19 (12) MFR 19 (11) MFR 19 (10) MFR 19 (9) MFR 19 (8) MFR 19 (7) MFR 19 (6) MFR 19 (5a) MFR 19 (5) MFR 19 (4a) MFR 19 (4) MFR 19 (3) MFR 19 (2) MFR 19 (1) MFR 18 (12) MFR 18 (11) MFR 18 (10) MFR 18 (9) MFR 18 (8) MFR 18 (7) MFR 18 (6) MFR 18 (5) MFR 18 (4) MFR 18 (3) MFR 18 (2) MFR 18 (1) MFR 17 (12) MFR 17 (11) MFR 17 (10) MFR 17 (9) MFR 17 (8) MFR 17 (7) MFR 17 (6) MFR 17 (5) MFR 17 (4) MFR 17 (3) MFR 17 (2) MFR 17 (1) MFR 16 (12) MFR 16 (11) MFR 16 (10) MFR 16 (9) MFR 16 (8) MFR 16 (7) MFR 16 (6) MFR 16 (5) MFR 16 (4) MFR 16 (3) MFR 16 (2) MFR 16 (1) MFR 15 (12) MFR 15 (11) MFR 15 (10) MFR 15 (9) MFR 15 (8) MFR 15 (7) MFR 15 (6) MFR 15 (5) MFR 15 (4) MFR 15 (3) MFR 15 (2) MFR 15 (1) MFR 14 (12) MFR 14 (12a) MFR 14 (11) MFR 14 (10) MFR 14 (9) MFR 14 ( 8) MFR 14 (7) MFR 14 (6) MFR 14 (5) MFR 14 (4) MFR 14 (3) MFR 14 (2) MFR 14 (1) MFR 13 (12) MFR 13 (11a) MFR 13 ( 11) MFR 13 (10) MFR 13 (9) MFR 13 (8) MFR 13 (7) MFR 13 (6) MFR 13 (5) MFR 13 (4) MFR 13 (3) MFR 13 (2) MFR 13 ( 1) MFR 12 (12) MFR 12 (11a) MFR 12 (11) MFR 12 (10) MFR 12 (9) MFR 12 (8) MFR 12 (7) MFR 12 (6) MFR 12 (5) MFR 12 ( 4) MFR 12 (3) MFR 12 (2) MFR 12 (1) MFR 11 (12) MFR 11 (11) MFR 11 (10) MFR 11 (9) MFR 11 (8) MFR 11 (7) MFR 11 ( 6) MFR 11 (5) MFR 11 (4) MFR 11 (3) MFR 11 (2) MFR 11 (1) MFR 10 (12) MFR 10 (11) MFR 10 (10) MFR 10 (9) MFR 10 ( 8) MFR 10 (7) MFR 10 (6) MFR 10 (5) MFR 10 (4) MFR 10 (3) MFR 10 (2) MFR 10 (1) MFR 9 (12) MFR 9 (11) MFR 9 ( 10) MFR 9 (9) MFR 9 (8) MFR 9 (7) MFR 9 (6) MFR 9 (5) MFR 9 (4) MFR 9 (3) MFR 9 (2) MFR 9 (1) MFR 8 ( 12) MFR 8 (11a) MFR 8 (11) MFR 8 (10) MFR 8 (9) MFR 8 (8) MFR 8 (7) MFR 8 (6) MFR 8 (5) MFR 8 (4) MFR 8 ( 3) MFR 8 (2) MFR 8 (1)

Высокие амбиции проекта туннеля дельты были уменьшены.

Отчетность из BACON ISLAND, Калифорния.-

Собака неслась по середине дамбы, в то время как краснокрылые дрозды метались в тростник и вылетали из него. Несколько рыбаков бросили удочки с наживкой в мутную коричневую воду.

Только пристальный взгляд на Среднюю реку выявил что-то неладное в этой части дельты Сакраменто-Сан-Хоакин. Вместо того, чтобы плыть на север к заливу Сан-Франциско, как и было задумано природой, Миддл направился на юг. На другой стороне острова Бэкон, Олд-Ривер делала то же самое.

Обратный поток этих двух малоизвестных каналов лежит в основе предложения о строительстве крупнейшего за последние десятилетия проекта водоснабжения Калифорнии: системы водозабора и туннелей стоимостью 15 миллиардов долларов в дельте, экологически неблагополучном узле гидротехнических сооружений штата.

В рамках давно запланированного проекта вода будет поступать непосредственно из реки Сакраменто, когда она впадает в северную дельту, и направлять воду на огромные насосные станции, которые теперь полностью забирают воду из южной дельты. Интенсивная перекачка, которая сейчас имеет место, вызывает экологически вредные обратные потоки, которые вызвали все более жесткие ограничения на подачу воды фермерам в долине Сан-Хоакин и городам Южной Калифорнии.

В пресс-релизах и твитах сторонники туннеля сетуют на «потерянную» и «растраченную» воду из реки Сакраменто, которую можно было бы перекачать на юг во время зимних штормов в этом году, если бы только в дельте была «современная система доставки».«Около 486 000 акров футов — или достаточно воды, чтобы обслуживать 3,6 миллиона человек в течение года — могли быть захвачены, — заявляется на веб-сайте проекта большими, жирными цифрами.

Но прокрутите веб-сайт вниз, под этими впечатляющими цифрами, и вы увидите предостережение: «Ожидается, что проект со временем не приведет к значительному увеличению поставок воды из Дельты».

Этот язык отражает серьезное сокращение когда-то высоких амбиций проекта.

Ирригационные районы долины Сан-Хоакин и водохозяйственные агентства Саутленда, которые будут оплачивать проект, первоначально предполагали, что это грандиозное исправление дельты, которое подтолкнет экспорт воды к пику — или даже выше — в начале 2000-х, в среднем 5.3 миллиона акро-футов в год.

Но поскольку проект прошел длительную экологическую экспертизу со стороны скептически настроенных федеральных рыболовных агентств, реальность стала реальностью. Вместо того, чтобы открывать насосы, туннели в лучшем случае будут делать немного больше, чем поддерживать статус-кво.

«Идея о том, что все это будет решено, — выдумка», — сказал директор государственного департамента водных ресурсов Марк Ковин, чье агентство вместе с Бюро мелиорации США курирует это предложение.

Туннели уменьшат вредные обратные потоки.Но они не вылечили бы другие экологические недуги дельты, многие из которых связаны с экспортом и отклонениями вверх по течению, которые глубоко изменили гидрологию дельты и лишили экосистему примерно половины ее естественного стока в залив.

Проект также не избежит соблюдения правил, касающихся исчезающих видов и качества воды, которые, вероятно, станут более жесткими в ответ на каскадные экологические проблемы дельты.

Если туннели будут построены, моделирование штата покажет, что в будущем экспорт дельты будет осуществляться на измученные жаждой поля долины, а из кранов Южной Калифорнии будет в среднем 4.9 миллионов акров-футов в год — лишь небольшое улучшение по сравнению с недавними средними показателями.

Однако Ковин предупреждает, что без проекта это число может упасть на 1 миллион акров-футов — примерно до уровня 1970-х годов.

Официально названный California WaterFix, проект превратился не столько в исправление, сколько на многомиллиардный жгут.

Старая и Средняя реки находятся в южной части дельты. Там государственные и федеральные насосные станции набирают воду, чтобы заполнить Калифорнийский акведук размером с шоссе и канал Дельта-Мендота, по которому поставки на юг.

Чем тяжелее работают огромные насосы, тем сильнее их обратная тяга к каналам южной дельты и местной рыбе. Мигрирующий чавыч и сталеголов сбиваются с курса в пасти хищников или в тупик насосов.

Дельтовая корюшка размером с палец, объявленная федеральным правительством видом, находящимся под угрозой исчезновения, следует за неестественными потоками, уходящими из хороших нерестилищ, все ближе к исчезновению.

По данным государственных биологов, две из трех рыб, попавших в южную дельту в результате откачки, погибают.

Под WaterFix, новая точка водозабора на реке Сакраменто в северной дельте будет питать два огромных 35-мильных туннеля, снабжающих насосы. Таким образом, меньше воды будет забираться непосредственно из южной дельты, что уменьшит проблематичные обратные потоки.

Это вариант старой идеи. За десятилетия до принятия Закона об исчезающих видах, когда дельтовидная корюшка была настолько обильной, что использовалась в качестве приманки, менеджеры по водным ресурсам предвидели проблемы с использованием дельты в качестве водопровода для юга.

К 1960-м годам государственные планировщики продвигали планы создания периферийного канала, по которому вода из самой большой реки Калифорнии, Сакраменто, будет перекачивать воду из самой большой реки Калифорнии, Сакраменто, вокруг дельты к существующим федеральным насосам и насосной станции государственного водоснабжения, которая должна была быть построена в ближайшее время.

Среди преимуществ, указанных в государственном документе 1966 года: Улучшение качества экспортируемой воды и прекращение «ущерба рыболовству в дельте».

А вот дельту было дешевле использовать. Канал не строили. Предложение снова появилось много лет спустя, только чтобы быть убитым избирателями на общегосударственном референдуме 1982 года, который сыграл на постоянном напряжении в отношении воды между севером и югом в Калифорнии.

На этот раз противостояние сосредоточено в дельте, где ландшафт окруженных дамбами фермерских островов и извилистых водных каналов не сильно изменился за столетие.

«Сохранить дельту. Остановите туннели », — расставлены знаки рядом с дорогами в дельте. Местные производители не хотят, чтобы гигантский многолетний строительный проект разрушал острова в восточной дельте. И больше всего они не хотят, чтобы туннели всасывали качественную воду реки Сакраменто до того, как она попадет в их оросительные канавы.

Экологи беспокоятся о потерях лосося в трех крупных речных водозаборах, которые будут построены недалеко от Худ, Калифорния. По заверениям государства, напротив, они убеждены, что туннели неизбежно будут использоваться для забора большего количества воды из водораздела дельты.

Нервный центр Государственного водного проекта и федерального проекта Центральной долины расположен в безымянном здании в пригороде Сакраменто, где менеджеры Объединенного операционного центра круглосуточно контролируют данные и передают приказы полевые офисы, обеспечивающие водоснабжение по Калифорнии.

Решающее значение для этого движения имеют дельта-условия, которые строго измеряются, регистрируются и тщательно исследуются.

Сколько воды сбрасывается из водохранилищ, расположенных выше по течению в бассейнах рек Сакраменто и Сан-Хоакин? Сколько пресной воды поступает в дельту? Сколько стоит уйти в залив Сан-Франциско? Каковы уровни солености? Насколько мутная вода? Сколько охраняемых рыб было собрано на насосах? Насколько сильны обратные течения в Старой и Средней реках?

Обратный поток измеряется отрицательными числами по обе стороны острова Бэкон и играет такую доминирующую роль в экспорте, что Ковин сказал, что может читать его в любую минуту дня.

Однако это ни в коем случае не единственный предел дельта-накачки.

В последние месяцы прошлого года и в первые дни января насосы были остановлены для обеспечения соответствия стандартам качества воды и другим государственным стандартам. Если из дельты в залив будет поступать недостаточно пресной воды, соленая вода может вторгнуться, испортив запасы дельты.

Затем пошел дождь, и «мы встретили отток, нет проблем», — вспоминал начальник управления водными ресурсами штата Джон Лиахай. Экспорт увеличился, хотя он все еще был ограничен для защиты мигрирующего лосося.

К середине января ливневый сток поднял уровни мутности, которые вызывают движение дельтовидной корюшки. Ежедневные выборочные исследования обнаружили несколько полупрозрачных рыбок возле устьев Старого и Среднего.

Чтобы избежать попадания расплава в насосы, был ужесточен предел скорости откачки, и экспорт сократился. Когда 21 января насосы уловили корюшку, экспорт был ограничен и снова увеличился, когда уровень мутности упал во время февральской засухи.

Поздним февральским днем дрон мощностью 100000 лошадиных сил для накачивания мышц заполнил федеральную станцию C.Насосная станция У. «Билла» Джонса недалеко от обнесенных стенами подразделений Трейси, Калифорния,

Четыре из шести насосов завода сбрасывали воду из дельты в исток канала Дельта-Мендота длиной 117 миль для поездки к Долина Сан-Хоакин.

В ближайшем водозаборе на Олд-Ривер сеть сеток направляла рыбу в трубы, по которым ее доставляли в большие резервуары для сбора. Там их держали до тех пор, пока автоцистерны не перевезли их в западную дельту для выпуска.

В рамках обычной проверки на наличие охраняемых видов, рабочий поднял ведро конической формы из одного из резервуаров для хранения и опорожнил его в прямоугольный сортировочный лоток.

Биолог Рене Рейес окунул сеть в воду и вытащил детеныша сома. Затем появились пара голубых жабр и шесть серебристых. «Все интродуцированные виды очень выносливы, — сказал он.

Нет плавки. Нет лосося. Это был хороший день для экспорта воды.

[email protected]

Твиттер: @boxall

БОЛЬШЕ ОТ НАУКИ

Лиственный кампус Калифорнийского университета в Ирвине превратился в одну большую лабораторию

для борьбы с жуками, убивающими деревья. Что значит «хорошая смерть»?

Грибок, убивший примерно 7 миллионов летучих мышей, теперь достиг Западного побережья

Федеральный суд одобрил закачку дельты администратором Трампа в мае

Вчера федеральный суд Восточного округа Калифорнии вынес постановление, частично разрешающее ходатайства о предварительном судебном запрете, поданные против администрации Трампа штатом Калифорния в заявлении The California Natural Resources Agency v.Росс и коалиция рыболовных и природоохранных групп (включая NRDC) в деле PCFFA против Росс . Сегодняшнее постановление дает краткую — но жизненно важную — отсрочку для лосося и других находящихся под угрозой местных рыб в дельте залива, и это обнадеживающий знак того, что истцам в конечном итоге удастся опровергнуть эти биологические мнения.

Наша коалиция добивалась предварительного судебного запрета, чтобы предотвратить выполнение этих незаконных биологических заключений в этом году, и вместо этого потребовать от администрации Трампа продолжать выполнять предыдущие (2008/2009) биологические заключения до тех пор, пока Суд не вынесет окончательное решение по делу.Предварительные судебные запреты — чрезвычайное облегчение, и их трудно выиграть. Но уже в этом году реализация рекомендаций администрации Трампа по биологии привела к увеличению откачки воды в Дельте, увеличению вредных обратных потоков в Старой и Средней реке и гибели тысяч лососей, более тысячи длинноперых корюшек и даже дельтовидной корюшки. Реализация рекомендаций администрации Трампа в области биологии также привела к уменьшению протока воды в реке Станислав, что нанесло вред стальной головке. Это также привело к тому, что Reclamation подготовила глубоко ошибочный план управления плотиной Шаста в этом году, от которой, по прогнозам, погибнет более четверти популяции находящейся под угрозой исчезновения зимней чавычи; Reclamation отказалась моделировать или анализировать любые альтернативные операции на плотине Шаста, которые лучше защищали бы лосося, вместо этого отдавая приоритет водозаборам для Westlands.

Наука очевидна, как заключила в 2016 году министр внутренних дел Салли Джуэлл, что требования биологических заключений 2008 и 2009 годов должны быть усилены для защиты и восстановления этих видов. Но вместо усиления защиты лосося и других исчезающих видов в Бухте-Дельта администрация Трампа (при личном участии министра внутренних дел Дэвида Бернхардта, ранее представлявшего Уэстлендский водный округ) ослабила основные меры защиты, чтобы увеличить водозабор в Уэстлендс. и другие подрядчики.Поэтому мы подали это ходатайство, признавая, что предотвращение реализации этих биологических заключений в этом году может быть нашим последним и лучшим шансом предотвратить исчезновение дельта-корюшки и остановить сокращение численности зимней чавычи и других местных видов рыб, сюда.

Мы уверены, что эти биологические заключения являются незаконными, что является одним из ключевых юридических критериев для суда при принятии решения об удовлетворении нашего ходатайства. Эти биологические заключения представляют собой план исчезновения в дельте залива и не соответствуют Закону об исчезающих видах.Штат Калифорния также утверждал, что биологические заключения являются фатально ошибочными, не используют наилучшие доступные научные данные и не могут предоставить аргументированное объяснение между установленными фактами и сделанными выводами. Многие ученые также подняли тревожные флажки в отношении своих биологических мнений, в том числе некоторые ученые из самих федеральных агентств. Сегодняшнее решение суда является обнадеживающим признаком того, что нам в конечном итоге удастся опровергнуть эти биологические заключения, хотя это решение является предварительным и не гарантирует успеха в дальнейшем судебном разбирательстве.

Вчерашнее постановление потребует сокращения откачки с помощью CVP в оставшейся части мая, требуя от рекультивации соответствия ограничениям в биологическом заключении NMFS 2009 года (которое в этом году, похоже, совпадает с лимитом откачки по Государственному водному проекту в рамках его побочного возьмите разрешение). Суд также установил, что наша просьба потребовать увеличения потока в реке Станислав является спорной, поскольку администрация Трампа заявила, что она будет соответствовать требованиям по потоку в биологическом заключении NMFS 2009 года, и Суд вынесет последующее решение по оставшимся вопросам. в нашем предложении о предварительном судебном запрете (например, управление температурой воды ниже плотины Шаста в этом году для защиты лосося).

В последний раз, когда Дэвид Бернхардт был в Министерстве внутренних дел, NRDC и наши союзники выиграли наш судебный процесс, чтобы отменить биологическое заключение администрации Буша в отношении дельты залива. Но эта победа пришла после многих лет судебных тяжб, в течение которых реализация этих биологических мнений продолжала оказывать давление на вид. Я по-прежнему уверен, что мы в конечном итоге победим в этом судебном процессе и опровергнем эти незаконные биологические мнения, и, хотя вчерашнее постановление обнадеживает, будем надеяться, что еще не поздно помешать администрации Трампа загнать нашу местную рыбу и диких животных в залив. Дельта вымерла.

CA запрещает перекачку воды в Delta, поскольку государство сталкивается с «острой нехваткой воды».

Группа производителей выразила решительное возражение и поставила под сомнение способность Совета по водным ресурсам препятствовать перекачиванию воды высокопоставленными правообладателями.

Калифорния, США — Изначально эта история была опубликована Cal Matters.

Комиссия по водным ресурсам Калифорнии в понедельник единогласно одобрила инициативу, направленную на решение «неотложной и катастрофической нехватки воды». Срочное регулирование Временно воспрепятствовать тысячам фермеров, землевладельцев и других лиц отводить воду из бассейна дельты Сакраменто-Сан-Хоакин.

Первое новое постановление, принявшее такие широкомасштабные меры в большом бассейне дельты, который простирается от Фресно до границы с Орегоном, вскоре с 16 августа официально сократит примерно 5 700 правообладателей на воду. Это может привести к заказам. Из приказов о сокращении выбросов, выданных почти 900 водопользователям на реке, пострадавшей от засухи в России, на следующей неделе ожидается еще 222 приказа.

Член Five Waterboard, назначенный губернатором Гэвином Ньюсомом или бывшим губернатором Джерри Брауном, утвердил правило, несмотря на яростное противодействие со стороны представителей производителей в Центральной долине.

Сенатор Шеннон Гроув, республиканец из Бейкерсфилда, сказал, что постановление «запутает производство основных продуктов питания… вместо этого штат не будет наказывать местных менеджеров по водным ресурсам, но расширит запасы воды и существующую инфраструктуру водоснабжения. Мы должны сосредоточиться на обновлениях. «

Конгрессмен Адам ГрейМерсед демократы назвал приказ о сокращении прав для старших владельцев прав на воду« одним из самых разрушительных возможных шагов ».

«Юридические полномочия совета никоим образом не определены», — написал Грей.«Производители должны рисковать крупными штрафами и штрафами только для того, чтобы увидеть, действительно ли они обладают полномочиями, заявленными советом директоров. В любом случае они проигрывают ».

По словам Эрика Экдара, заместителя директора отдела прав на воду Совета, водопользователи, которые продолжают отвлекать до 1000 долларов в день плюс 2500 долларов за акро-фут незаконно отведенной воды. Вам могут грозить штрафы.

Большая часть Калифорнии пострадала от сильной засухи, май и июнь были самыми теплыми и засушливыми за всю историю наблюдений с 1896 года.Ожидается, что в октябре озеро Оровилль, одно из крупнейших водохранилищ Калифорнии, достигнет нового исторического минимума.

По данным Управления государственного управления водными ресурсами, потребность в воде из рек и ручьев в 16 раз выше в бассейне реки Сан-Хоакин и в 3 раза выше в реке Сакраменто. Уменьшение стока рискует соленой регургитацией из-за загрязнителей Тихого океана для напитков, фермеров и рыбы.

Карен Росс Секретарь по продовольствию и сельскому хозяйству Калифорнии сообщила Комиссии по водным ресурсам:

«Мать-природа и изменение климата вызвали те обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся.Таким образом, решения, которые вы должны принять, очень реально влияют на людей, но они принимают эти решения. Если этого не сделать, это будет иметь еще более ужасное воздействие на людей », — сказал Росс.

Однако шесть организаций производителей, включая Министерство сельского хозяйства Калифорнии и Калифорнийский миндальный альянс, заявили в своем комментарии, что правление не имеет полномочий ограничивать права пользователей, которые претендуют на активы рядом с водными путями или до 1914 года. Саид.Калифорния год Принял закон о правах на воду..

«Если хорошенько подумать, будет неплохо поступить осторожно». Крис Шулинг, старший советник Министерства сельского хозяйства Калифорнии, сказал на встрече в понедельник. Он также предупредил, что мелкие производители «могут нарушать приказы или что-то в этом роде очень неосторожно». Нет необходимости в суровых штрафах.

«За всем этим скрывается лицо, — сказал он. «И на этих лицах действительно есть моя семья».

Ирригационный округ также предупредил, что Водный совет действовал слишком быстро и мог нарушить надлежащую правовую процедуру.

«Это слишком быстро. Этот процесс требует прислушивания к мнению заинтересованных сторон », — сказала Валери Кинкейд, юрист по водным ресурсам. Бюро притока Сан-Хоакин, коалиция ирригационных округов и отделов водоснабжения. «В настоящее время существуют проекты постановлений, которые выходят за рамки компетенции Департамента водоснабжения».

Аналогичная критика возникла в 2015 году во время последней засухи, когда шесть орошаемых районов подали в суд на государство за усилия по предотвращению объездов дельты. Судья вышестоящей инстанции постановил, что государство нарушило надлежащую правовую процедуру.Неспособность предоставить им «значимую возможность оспорить выводы Совета, прежде чем им будет приказано сократить водопользование, включая некоторую форму заслушивания».

На этот раз официальные лица штата заявили, что на семинаре в июле они предоставили достаточно уведомлений и возможностей для внесения предложений. Это заявление губернатора о срочности засухи. Они подтвердили, что были «на очень прочной правовой основе».

Однако некоторые жители призвали Комиссию по водным ресурсам действовать незамедлительно. Дайан Бонд, жительница округа Шаста, пишет, что важные ручьи в этом районе в основном пересыхают из-за большого водозабора.Она призвала правление рассмотреть возможность прекращения всех обходных путей, независимо от стажа работы.

«У нас нет воды для тушения пожара, а рыба и дикие животные умирают. Полили дикую природу возле помещения. «Больно видеть, что наш ручей пересыхает», — сказал Бонд. написал. «Настали отчаянные времена, и существует большая нехватка воды».

Представитель Westlands Aqueduct, который полагается на хранящиеся федеральные запасы воды, протекающие через Дельту, заявил, что поддерживает постановления Совета по водным ресурсам.

«Они защищают перекачиваемую воду, полученную, чтобы частично смягчить последствия засухи», — сказал он. Джон Рубин, помощник генерального директора и главный юрисконсульт. «Они также помогают защитить хранимую воду, и по этим причинам Westland поддерживает представленную резолюцию».

В связи с минимальными потребностями в области здоровья и безопасности человека, такими как питье и домашнее употребление, ежедневная поставка до 55 галлонов не подлежит сокращению.

В письме общественного обсуждения город Вальехо попросил Комиссию по водным ресурсам поднять лимит в 55 галлонов или изменить метод расчета.«Ограничения слишком строгие», — сказала Бет Шенбергер, менеджер по водному хозяйству Vallejo.

Небольшая коммунальная система водоснабжения и латиноамериканская торговая палата округа Мерсед предупредили правление в письме о том, что без поверхностных вод производители могут полагаться на колодцы с грунтовыми водами, поступающие из уже истощенных бассейнов.

Даниэль Чавес, районный менеджер округа общественных услуг Планады, сказал:

CALmatters.org — это некоммерческое, беспристрастное медиа-предприятие, которое описывает политику и политику Калифорнии.

Калифорния запрещает откачку в дельте, поскольку штат сталкивается с «острой нехваткой воды». Ссылка на источник. Калифорния запрещает откачку в дельте, поскольку государство сталкивается с серьезной нехваткой воды. сомневаются в законности плана администрации Трампа по увеличению перекачки воды в дельте Сакраменто-Сан-Хоакин, в то время как другие обеспокоены последствиями для находящегося под угрозой лосося и другой рыбы.

В последние дни 2017 года администрация президента Дональда Трампа объявила, что рассмотрит возможность отправки как можно большего количества воды из дельты Сакраменто-Сан-Хоакин фермерам и городам на юге.Это уведомление является продолжением речи Трампа, произнесенной во Фресно во время своей президентской кампании, когда он осудил поток речной воды в океан вниз по течению как «безумие».

В то время как сельскохозяйственное сообщество штата приветствовало предложение, опубликованное Бюро мелиорации США 29 декабря, защитники рыболовства — нет. Они предупреждают, что выкачивание большего количества воды из Дельты будет угрожать выживанию находящихся под угрозой промыслов лосося, а также находящейся под угрозой исчезновения корюшки Дельты.

«Чавычи и другие виды рыб и диких животных, обитающие в Калифорнии, уже балансируют на грани исчезновения, потому что слишком много воды уводится из Дельты», — сказал Джон Макманус, исполнительный директор Ассоциации лосося Золотых ворот, лоббирующей защиту реки, лосось и рыбаки. Он сказал, что дальнейшее сокращение количества воды, протекающей через Дельту, может напрямую снизить выживаемость молоди лосося, которая рождается в верховьях рек Центральной долины и зависит от сильных оттоков, чтобы безопасно добраться до моря.

Эрин Кертис, пресс-секретарь Бюро мелиорации, говорит, что ее агентство будет сотрудничать с федеральными и государственными рыболовными агентствами, чтобы гарантировать, что вымирающие виды не пострадают от изменений в насосных операциях в рамках федерального проекта Central Valley Project, который, по ее словам, может произойти в год.

В своем «Уведомлении о намерениях», опубликованном в конце декабря, бюро описало план «максимизировать поставки воды и оптимизировать производство электроэнергии на рынке». После этого потребуются «возможные изменения в работе Проекта Центральной долины в координации с Водным проектом штата Калифорния.«Проект Центральной долины — это система насосов и каналов, которые перекачивают около половины воды, отводимой из Дельты. Государственный водный проект, управляемый Департаментом водных ресурсов Калифорнии, также экспортирует воду из Дельты и направляет ее в основном в города.

Попытка администрации Трампа взять больше воды из Дельты, что в основном принесет пользу фермерам на западной стороне долины Сан-Хоакин, может вызвать трения между различными регулирующими органами. Государственный совет по контролю за водными ресурсами рассмотрел вопрос о сокращении общего объема откачки путем обновления своего Плана контроля качества воды, документа, частично направленного на защиту лосося и другой рыбы.В 2015 году Служба рыболовства и дикой природы США и Национальная служба морского рыболовства обсудили принятие официальных мер по увеличению популяции лосося, находящегося в бедственном положении.

Выпуск лосося в реку Сан-Хоакин недалеко от Фресно, Калифорния, в Центральной долине. Некоторые эксперты по рыболовству обеспокоены воздействием на рыбу потенциальных планов по увеличению откачки воды из дельты Сакраменто-Сан-Хоакин через проект Центральной долины. (Джон Чакон / Департамент водных ресурсов Калифорнии)

Дуг Обеги, поверенный по водному праву из Совета по защите природных ресурсов, говорит, что намерение администрации Трампа максимизировать экспорт может нарушить несколько законов.

«Я скептически отношусь к тому, что то, что они пытаются сделать, вообще законно», — сказал он.

Макманус и Обеги заявили, что ожидают сильного сопротивления со стороны экологических групп — и, возможно, судебного процесса — чтобы остановить этот план.

То, что бюро взялось за такую цель, не является сюрпризом для Обеги, Макмануса и других наблюдателей за окружающей средой. Они отметили, что Дэвид Бернхардт, в прошлом юрист и лоббист, представлявший Уэстлендс Уотер Дистрикт в долине Хоакин — крупнейшем сельскохозяйственном водном округе в стране, — теперь работает заместителем секретаря США.С. Департамент внутренних дел. Эта должность отвечает за операции в Бюро мелиорации, а также в Службе охраны рыбы и диких животных. В мае более 150 экологических групп подписали письмо против выдвижения Бернхардта, утверждая, что его связи с горнодобывающей промышленностью, развитием и энергетикой создают конфликты интересов, которые препятствуют «его способности действовать в общественных интересах».

В переписке по электронной почте Кертис сообщила, что ее агентство «рассмотрит и рассмотрит изменения нормативных требований», которые в настоящее время охраняются Службой рыболовства и дикой природы и Национальной службой морского рыболовства.

Другими словами, агентство рассматривает возможность пересмотра существующего экологического законодательства, чтобы разрешить большее количество отводов воды.

Кертис сказал, что ограничение откачки до сих пор не помогло рыбной ловле.

«Несмотря на строгие ограничения на водные операции в соответствии с действующими биологическими заключениями, популяция рыб ухудшилась», — сказала она.

Защитники рыбы утверждают, что это в основном потому, что агентства не полностью соблюдают эти ограничения.

Обеги предположил, что, если бюро удастся увеличить свои лимиты откачки, государственные поставщики воды могут сократить свои собственные водозаборы, чтобы помочь удержать общий экспорт в пределах общих экологических целей — особенно защиты рыболовства.Такой исход, сказал Обеги, может вызвать раздор между государственными и федеральными агентствами по водным ресурсам и группами пользователей, которые они обслуживают.

Государственный совет по контролю за водными ресурсами, главный специалист по регулированию системы водоснабжения Калифорнии, заявил, что не будет комментировать этот вопрос. Департамент водных ресурсов не ответил на запрос о комментарии.

Заявление Бюро мелиорации об изменении своей программы водозабора восходит к 2016 году, когда администрация Обамы обсуждала изменение насосных операций.Обеги говорит, что в то время подразумевалось сокращение откачки воды. По словам Обеги, администрация Трампа полностью изменила это первоначальное намерение.

28 ноября региональный директор бюро Дэвид Мурильо отправил по электронной почте проект нового предложения в NRDC. Неделю спустя NRDC ответил письмом, в котором утверждалось, что цель агентства «несовместима с юридическими обязательствами Reclamation в соответствии с Законом об исчезающих видах, [Законом о национальной экологической политике] и Законом об улучшении проекта Центральной долины».”

В письме поясняется, что CVPIA требует от Бюро мелиорации уделять равный приоритет доставке воды людям и обеспечению ее достаточным количеством воды для поддержания обильных популяций рыбы и диких животных. Этот закон уже практически игнорировался специалистами по управлению водными ресурсами с момента его принятия в 1992 году. Закон требует удвоения естественных популяций рыб по сравнению с историческими уровнями, и эта цель еще не была достигнута.

Напротив, численность лосося сократилась, иногда достигая рекордно низкого уровня.Зимний Chinook, когда-то феноменально многочисленный, почти вымер, а осенний Chinook потерпел крах в 2009 году, всего через три года после того, как экспорт Delta достиг рекордного уровня. Сегодня осенний сток остается достаточно обильным, чтобы ловить рыбу только благодаря интенсивной поддержке рыбоводных заводов.

Макманус также указывает на сильную корреляцию между высоким речным стоком и здоровыми популяциями рыб.

«Это действительно ясно — через два года после сильного дождя и снегопада численность взрослого лосося в океане всегда увеличивается», — сказал он.«Причина проста: увеличившиеся потоки доставляют в океан детенышей лосося, которые в конечном итоге становятся взрослыми лососями».

Кертис сказал, что Бюро мелиорации еще не разработало подробных планов того, как оно может максимизировать подачу воды и выработку электроэнергии.

терминология и основные принципы тренировки

Немного терминологии

Ключевые принципы тренировки

Работа на передние дельты

Работа на средние дельты

Работа на задние дельты

Прокачка дельт: принципы и программы тренировок | Начни с тренировки

Прокачка дельт — Дориан Ятс — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

УПРАЖНЕНИЯ

особенности программы упражнений для плеч – Medaboutme.ru

Примерный комплекс упражнений для мышц плеч

лучшие комплексы из базовых тренировок на плечи в тренажерном зале и дома

Анатомия дельт

Почему не растут задние дельты

Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки задних дельт

Пример тренировки

В тренажерном зале

В домашних условиях

Советы по тренировкам

Разминка

Подходы и повторения

Питание и спортивные добавки

Частые ошибки

Заключение

Махи гантелями в наклоне. Пришло время прокачать задние дельты

Какие мышцы работают в упражнении

Средний пучок дельтовидной мышцы

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны сидя

Махи гантелей в сторону с наклоном

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока из-за спины

Протяжка узким хватом с w-образным грифом

Протяжка средним хватом с w-образным грифом

Махи гантелями в стороны-вперед-вверх (в данном упражнении работают средний и передний пучки)

Распространенные ошибки

Ошибки при выполнении

Варианты упражнения

Техника выполнения

Включение в тренировочную программу

Разведение гантелей в стороны в наклоне для девушек[править | править код]

Подъем рук в стороны в наклоне с гантелями[править | править код]

Подъем рук в стороны в наклоне на тросовом тренажере[править | править код]

Подъем рук в стороны в наклоне на тренажере для задних пучков дельтовидных мышц[править | править код]

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Армейский жим (жим штанги стоя)

Жим гантелей сидя или стоя

Тяга штанги к подбородку (к груди)

Махи (разведения) гантелями стоя

Какие еще упражнения включить в тренировку

Вспомогательные упражнения первого уровня.

Вспомогательные упражнения второго уровня.

Как правильно выполнять разведение гантелей через стороны?

как накачать заднюю дельту плеча

Особенности строения дельтовидных мышц

Читатели считают данные материалы полезными:

Прокачка дельт посредством жима гантелей сидя

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выполнение фронтального подъема

Подъем в стороны

Поднимаем гантели в стороны в наклоне

Упражнения на дельты в положении полулежа

Заключение

Перекачивание из Дельты в Южную Калифорнию ограничено, несмотря на дождливую зиму

Столкнувшись с «острой нехваткой воды», Калифорния запрещает откачку в Дельте.

ИЗВЛЕЧЕННЫХ УРОКОВ: ЗАСУХАЛИ ТОГДА И СЕЙЧАС

Сакраменто — рыбные ресурсы дельты Сан-Хоакин; эффекты насосной станции Tracy и канала Delta Cross

Высокие амбиции проекта туннеля дельты были уменьшены.

Федеральный суд одобрил закачку дельты администратором Трампа в мае

CA запрещает перекачку воды в Delta, поскольку государство сталкивается с «острой нехваткой воды».

Добавить комментарий Отменить ответ