Девушка тренируется: Красивая девушка тренируется | Бесплатно Фото

Содержание

Биатлонист Стурла Легрейд личная жизнь, девушка Стурлы Легрейда Хлоэ Левинс фото, Стурла Легрейд Кубок мира — 22 марта 2021

О Стурле Холме Легрейде биатлонные фанаты узнали только в этом сезоне. Дебют на международном уровне у 24-летнего норвежца получился просто невероятным. Легрейд выиграл четыре золотые медали на чемпионате мира, практически не слезал с подиумов на этапах Кубка мира, успел взять парочку малых хрустальных глобусов и едва не отнял Большой хрустальный глобус у Йоханнеса Бе.

На финальном этапе сезона в Швеции неожиданно выяснилось, что всем этим успехам скандинав обязан не только своему таланту и трудолюбию, но и любви. Перед субботней гонкой преследования телевизионщики застукали Легрейда на тренировке в компании 22-летней американской биатлонистки Хлоэ Левинс. Когда он давал интервью коллегам из NRK, не стал отнекиваться и честно признался, что влюблен.

— Я понял, что это не тайна. Очень приятно иметь кого-то, кто поддерживает меня в гонках на Кубке мира. Я сказал, что у меня нет девушки, к которой можно было бы поехать домой в Норвегию, но после чемпионата мира я не зря остался в Рамзау. Я остался там с ней. Я очень счастлив. На протяжении сезона я испытываю прекрасные эмоции. Она поддерживает меня и играет важную роль в моей повседневной жизни. Думаю, что должен поделиться с ней своими победами.

Ребята из команды знали о том, что Легрейд в отношениях, которые начались еще осенью. Ветле Шостад Кристиансен даже не скрывает своей зависти.

— Я завидую ему. Помню, каково это, когда ты влюблен. Он должен быть благодарен своей девушке за то, что так хорошо выступает в этом году. Он летает в розовых облаках с осени.

Фанатки Легрейда вряд ли обрадовались этой новости. Норвежский ботан уже успел разбить немало девичьих сердец и тут такое. Биатлонист обаял своей харизмой Левинс, которая тоже является типичной отличницей. Когда узнаешь о биатлонистке больше, становится понятно, что ребята нашли друг в друге.

Левинс родилась в Элмайре, но в два месяца переехала в Ратленд (штат Вермонт), где выросла и начала заниматься лыжными гонками. Вылазки на трассу вместе с братьями, сестрами и родителями вскоре превратились в нечто большое. Тем более ее мама с 2004 года является председателем комитета Лиги Билла Коха в Новой Англии и является руководителем лыжного клуба в Ратленде, а отец когда-то выступал в команде города Миддлбери. Хлоэ рассказывала, что родители учили ее кататься не только на обычных лыжах, но и на горных.

В биатлон же Левинс пришла после восьмого класса школы. На сборе в Крафтсбери ее разглядел олимпийский чемпион и двукратный чемпион мира в составе сборной СССР Альгимантас Шална. С тех пор она не снимает со спины винтовку. Тренер считает американку своей лучшей ученицей, отмечая ее преданность биатлону, дисциплинированность и желание быть лучшей.

Левинс начала свою карьеру в 2015 году на Кубке Балтии в Швеции (3-е место). Спустя шесть лет спортсменка доросла до основы сборной США. В этом сезоне Хлоэ большую часть сезона выступала на Кубке IBU, но без особого блеска. Тем не менее ей удалось поехать на чемпионат мира в Поклюку (индивидуальная гонка — 73-е место), а также попасть на заключительный этап Кубка мира. Там Левинс пробежала только спринт (67-я) и на этом завершила свои выступления, сосредоточившись на поддержке Легрейда.

Помимо биатлона американка не представляет своей жизни без гольфа (мама в прошлом занималась им профессионально). Когда она училась в школе, выиграла два чемпионата в своем штате, а также несколько турниров во время получения медицинской степени, связанной с неврологией, в Миддлберийском колледже. В 2019 году спортсменка стала лучшей в Вермонте среди женщин-любителей.

«Я не ходила в детский сад, а просто играла с ней в гольф, держала клюшку в одной руке и старалась не отставать», — вспоминала Левинс в интервью студенческой газете Middlebury Campus.

Сейчас заниматься гольфом у девушки получается только в межсезонье, но навыки, полученные там, помогают Левинс во время биатлонных гонок.

Левинс, конечно, не так популярна и титулована, как ее парень, но кто знает, может быть и Легрейду вскоре удастся вдохновить ее на успехи. Вряд ли у этой идеальной на первый взгляд парочки будет как-то по-другому. Отличники ведь всегда должны быть лучшими, будь то учеба или биатлон.

Подписывайтесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене

бесплатная загрузка | Девушка тренируется для похудения — фитнес фото обои, HD обои

бесплатная загрузка | Девушка тренируется для похудения — фитнес фото обои, HD обои | Wallpaperbetter Девушка тренируется для похудения — фитнес фото обои, HD обои

Вам также могут понравиться эти обои для рабочего стола

  • 1920 x 1080 px

    женская зеленая майка, фитнес-модель, стройная, тренирующаяся, женская, HD обои
  • 1920 x 1080 px

    женский серый топ, фитнес-модель, худой, тренирующийся, женский, HD обои
  • 2560 x 1600 px

    Девушка тренируется на гимнастическом мяче — фитнес фото обои, HD обои
  • 2560 x 1600 px

    Девушка тренирует фигуру для похудения — фитнес фото .., HD обои
  • 1680 x 1050 px

    спорт, блондинка, фитнес-модель, женщины, тренирующиеся, HD обои
  • 3831 x 2554 px

    Фитнес, релакс, йога, похудение, HD обои
  • 5760 x 3712 px

    расслабиться, девушка, похудение, Nike, фитнес, прыжок, HD обои
  • 2560 x 1707 px

    девушка, модель, блондинка, спорт, фитнес, тренажерный зал, фитнес-модель, гантели, тренировка, тренировка, HD обои
  • 2560 x 1600 px

    Девушка с аэробикой расположила степ-фитнес фото обои, HD обои
  • 1920 x 1280 px

    Спорт, Фитнес, Брюнетка, Девушка, Модель, Женщина, HD обои
  • 5007 x 3602 px

    живот, шатенка, фитнес, девушки, взгляд, волосы, фото, спорт, тренировки, HD обои
  • 3540 x 2088 px

    Оттенки серого фото мужчина держит гантели обои, мужчина, фитнес, тренажерный зал, руки, гантели, HD обои
  • 2560 x 1707 px

    Фитнес-модель красоты, девушка, спорт, красота, спортсменка, макияж, футболка, фигура, фитнес, брюнетка, прическа, стройная, брюки, пирсинг, фитнес-модель, тренажерный зал, тренажеры, HD обои
  • 2500 x 1667 px

    йога, карли клосс, похудение, релакс, фитнес, Nike, HD обои
  • 5736 x 4096 px

    девушка, поза, женщина, тренировка, фитнес, HD обои
  • 1920 x 1173 px

    Спорт, Фитнес, Азиатка, Брюнетка, Девушка, Женщина, HD обои
  • 1920 x 1200 px

    горячие фото девушки 1920×1200, HD обои
  • 5309 x 2263 px

    девушка, тренировка, фитнес, тренажерный зал, HD обои
  • 5760 x 3840 px

    Девушка, упражнения, гимнастика, похудение, тренировка, HD обои
  • 5120 x 2880 px

    девушка, тренирующаяся с использованием стабильности мяча, Девочка, Тренировка, упражнение, похудение, гимнастический мяч, HD обои
  • 1920 x 1280 px

    женские чёрные шорты, девушка, поза, спорт, фитнес, спортзал, гантели, олег смолянинов, HD обои
  • 6136 x 3806 px

    девушка, тренировка, фитнес, пресс, HD обои
  • 7068 x 4717 px

    Спорт, Фитнес, Брюнетка, Девушка, Худ, Модель, Женщина, HD обои
  • 5258 x 2205 px

    женский красный кроп топ, женщина, спина, тренировка, фитнес девушка, HD обои
  • 7726 x 3456 px

    похудение, пляж, девушка, фитнес, песок, небо, йога, отдых, HD обои
  • 2500 x 1666 px

    тренировки, фитнес, фитнес-модель, Кэти Хирн, HD обои
  • 2048 x 1152 px

    девушка-фитнес, спорт, женщины, HD обои
  • 5197 x 3425 px

    Бодибилдер, Ритик Рошан, Фитнес, 5К, HD обои
  • 1920 x 1080 px

    Брюнетка, девушка, фитнес, фитнес, девушка, брюнетка, штаны для йоги, раздвинутые ножки, стойка на руках, HD обои
  • 1920 x 1080 px

    девушка-фитнес-боди-спортзал, спорт, женщины, HD обои
  • 1920 x 1440 px

    Тяжелая атлетика, фитнес, вьющиеся волосы девушка, Вес, Тренировка, фитнес, вьющиеся, волосы, девушка, HD обои
  • 2560 x 1600 px

    Йога Парк похудения Озеро-Фитнес фото обои, HD обои
  • 2048 x 1365 px

    поза, спорт, фитнес, тренажерный зал, фитнес-модель, HD обои
  • 3840 x 2160 px

    Братская Любовь Lion Cubs Фото Животных Из Саванны Обои Hd Обои Для Мобильных Телефонов Планшет И Ноутбук 3840 × 2160, HD обои
  • 1920 x 1281 px

    мужчины, фитнес-модель, HD обои
  • 5760 x 3840 px

    похудение, отдых, фитнес, йога, HD обои
  • 1920 x 1280 px

    Спорт, Тяжелая атлетика, Брюнетка, Фитнес, Девушка, Женщина, HD обои
  • 2500 x 1667 px

    мяч, тренировка, фитнес, тренажерный зал, HD обои
  • 3600 x 2697 px

    женщины, фитнес, бег, спорт, девушки, HD обои
  • 5880 x 3894 px

    девушка, поза, фитнес, тренажерный зал, спортивная одежда, штанга, HD обои
Загрузить больше обоев

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base


В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

  • TOTAL BODY STRENGTH

  • BODYPUMP

  • HOT BUNS

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:
  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).
Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.
  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
    Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
    Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.
    На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

«чемпионка мира Лиза Тереза Хаузер»

В сезонах 2018/19 и 2019/20 Лиза Тереза Хаузер 10 раз была в первой десятке на соревнованиях Кубка мира BMW IBU, но так ни разу и не попала на подиум в личной гонке. 

В сезоне 2020/21 все изменилоь: внезапно она могла похвастаться семью подиумами, включая две победы, и заняла шестое место в общем зачете Кубка мира. 

Но и после такого стремительного взлета Хаузер – все та же скромная, всегда улыбчивая девушка, которая так же много тренируется, наслаждается временем с семьей, и пытается совмещать это с пришедшей к ней популярностью.

Называйте меня «чемпионка мира»

Хаузер украсила свой блестящий сезон золотой медалью в женском масс-старте на Чемпионате мира IBU и серебряными медалями в гонке преследования и смешанной эстафете. После того, как празднования и радостное воодушевление поутихли, австрийка перестала об этом много думать. 

И лишь недавно она поделилась: «Пару дней назад Геральд Хёниг сказал: «Лиза, ты должна быть готова к тому, что на Северном Фестивале Мартена Фуркада тебя будут объявлять, как чемпионку мира». 

Я не задумывалась об этом раньше, но потом серьезно занервничала. Конечно, я горжусь тем, чего я достигла, но это все равно совсем другая ситуация – стартовать в гонке в качестве чемпионки мира».


«Мне посчастливилось пережить такие моменты!»

Весь сезон, но в особенности медали, оказались для 27-летней спортсменки выше ее самых больших мечтаний: «Это было невероятно. У меня был действительно хороший сезон до чемпионата мира с моими первыми подиумами в Оберхофе и моей первой победой на Кубке мира в Антхольце. 

Чемпионат мира в Поклюке принес еще больше. Моя цель перед сезоном была попасть на подиум, и я сделала это уже в январе». Январь и февраль были немного как в тумане. «Зимой за одной гонкой идет следующая, и каждый день случается что-то новое. Все происходило так быстро. 

В апреле и мае я села на диван и посмотрела некоторые из моих лучших гонок и расплакалась. Это было так волнительно! Я действительно благодарна жизни за то, что мне посчастливилось пережить такие моменты»!


Уверенность в себе и слава

Хаузер рассказала, что ей понадобилось, чтобы от желания просто попасть на подиум прийти к титулу чемпионки мира: «Перед прошлым сезоном я часто была близка к подиуму. В прошлом году я начала сезон с очень хорошей скоростью на лыжах, но у меня были проблемы со стрельбой. Я не знаю, что произошло после Нового года, но что-то поменялось в моем теле или в моей голове, и я знала, что могу хорошо стрелять. После этого все было как в потоке: один подиум – это прекрасно, появляется уверенность в своих силах. Я не могу это объяснить, но мне как-то легко давалось выступать хорошо в гонках».

Успех принес с собой и больше популярности. Запрос на ее время появился и у спонсоров, и у тех, кто хотел украсить свое мероприятию или PR-акцию присутствием этой блестящей девушки. 

«Это лето было не таким, как предыдущие. Мне нужно было быть осторожной и стараться не планировать слишком много дел на мои свободные дни. Я знаю, что то, чего я достигла, войдет в историю австрийского женского биатлона, но мне нужно было осторожно относиться к моему отдыху и восстановлению. Мне пришлось часто говорить «нет»… И тем не менее, я встретила много прекрасных людей вне моей семьи, круга друзей и товарищей по спорту, и это мне очень запомнилось».


Неожиданный подиум в спринте

В этот особенный сезон уроженка коммуны Райт-бай-Кицбюэль попадала на подиум в каждой индивидуальной дисциплине, но один из подиумов стал более неожиданным, чем другие. «Это было удивительно, что впервые я попала на подиум в спринте. Я вообще никак этого не ожидала. Я всегда думала, что мой первый подиум будет, может, в индивидуальной гонке, или в хорошем масс-старте, или в гонке преследования, но никак не в спринте. А потом неделю спустя я снова это сделала. Я так ждала своего первого подиума, а потом это случилось так быстро»!

Гонки в радость

Одним из главных ключей к успеху Хаузер в прошлом сезоне была просто ее энергия. Она была сильная и напористая в каждой гонке с ноября вплоть до середины марта. «У меня было более 30 гонок. Я соревновалась в каждой из них, в каждой эстафете и в каждой индивидуальной гонке. И я рада, что не могу назвать ни одну гонку плохой. Это было действительно здорово, что у меня было хорошее чувство в каждой гонке. Это было невероятно. 30 гонок – это так много работы для организма. Знаете, это не всегда весело бежать гонку, но в этом году у меня было так много сил, что каждая гонка было в радость»!


Мотивация

Успех и хорошие ощущения прибавляли мотивации сверх всех ожиданий. «Это невероятно – достигать крупных целей, которые ты ставил себе 10-15 лет назад. Я думала о прошлом сезоне почти каждый день, когда тренировалась этим летом. Это была дополнительная мотивация… Летом я пыталась поработать над стабильностью моей стрельбы, потому что в декабре я плохо стреляла, потом были два хороших месяца, а последний триместр – ниже моего уровня. Поэтому я работала над тем, чтобы сохранить мою скорость и стабильность. Нужно стрелять на ноль либо с одним промахом, не больше. Это моя цель». 

Простая цель: постоянство

Имея лучший сезон за спиной, достаточно солидные летние тренировки и приближающиеся Игры в Пекине-2022, цель у Хаузер простая: «Все спрашивают меня про Олимпиаду, но моя цель – стабильность на протяжении всего сезона, как на стрельбище, так и на трассе. Это моя главная цель, потому что это всегда очень сложно повторить такой прекрасный сезон. Все ожидают подиумы, но моя цель – это показать действительно хорошие выступления, место не имеет значение».

Дом и селфи

Несмотря на приобретенную популярность, Лиза Тереза Хаузер все такая же обычная девушка. «В общем и целом жизнь осталась прежней. Меня окружают те же люди. Я не могу проводить очень много времени дома, но, когда я там, я наслаждаюсь временем с людьми, которые меня окружают. 

Когда я дома, в горах, на шоппинге или пью кофе в кафе, многие заговаривают со мной, просят автограф… и сделать со мной селфи, даже в горах. Но это приятно».

Сколько стажировались участницы Kep1er — YESASIA

Перед тем как принять участие в Girls Planet 999 и попасть в состав Kep1er, вот сколько времени каждая участница потратила на тренировки, чтобы стать звездой.

Смотрите также: Финал «Girls Planet 999»: название и состав дебютирующей группы

1. Ким Чэ Хён

Чэ Хён из Kep1er тренировалась около шести лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999. 19-летняя девушка впервые стала стажером в 2015 году, когда присоединилась к SM Entertainment, тренируясь в течение пяти лет. Затем она покинула компанию в прошлом году, обучаясь еще один год под руководством WAKEONE — компании, соуправляющей Kep1er.

2. Хюнин Бахийи

Точно неизвестно, как долго Бахийи из Kep1er тренировалась, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999. Play M Entertainment недавно сообщили, что 17-летняя девушка подписала контракт с их агентством, но неясно, присоединилась ли она к ним до или после того, как стала частью состава шоу. Тем не менее, ее танцевальная академия показала, что в период с марта по июль прошлого года она прошла несколько прослушиваний для других компаний. Таким образом, похоже, что она была официальным стажером менее одного года, не считая времени, проведенного в академии.

3. Чхве Юджин

Юджин из Kep1er тренировалась около четырех лет, прежде чем дебютировать в своей первой группе, CLC. Фактически, она тренировалась дольше всех участников шоу, присоединившись к Cube Entertainment в 2011 году. 25-летняя Юджин была участницей CLC в течение шести лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999, что дало ей в общей сложности десять лет опыта.

4. Ким Да Ён

Даён из Kep1er тренировалась около трех лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999. 18-летняя девушка провела около года обучения в школе CNC, а следующий год в Stardium Entertainment, а также год в ее нынешнем агентстве Jellyfish Entertainment.

5. Со Ён Ын

Юнгён из Kep1er тренировалась около двух с половиной лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999, в том числе несколько месяцев в ее нынешнем агентстве BIScuit Entertainment. Неизвестно, где 16-летняя девушка тренировалась до прихода в компанию.

6. Кан Йе со

Неизвестно, сколько времени Йе Со из Kep1er тренировалась перед дебютом, но она была айдолом уже несколько лет. 16-летняя девушка была преддебютным участником Pritti в 2014 году и участником Cutie-L в возрасте от 5 до 8 лет. Затем она около полутора лет была участницей Buster, что дало ей примерно четыре с половиной года айдолского опыта, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999. Теперь она подписала контракт с 143 Entertainment.

7. Эзаки Хикару

Хикару из Kep1er тренировалась около пяти лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999. В возрасте 17 лет она присоединилась к детской группе Avex Artist Academy + GANG в 2016 году и продолжила тренировки после ухода из группы в 2018 году.

8. Сакамото Маширо

Маширо из Kep1er тренировалась около четырех лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999. Она присоединилась к JYP Entertainment в 2016 году и тренировалась там в течение двух лет, также провела еще один или два года, тренируясь в Pledis Entertainment. Теперь 21-летняя девушка подписал контракт с 143 Entertainment вместе с Есо.

9. Шэнь Сяо Тин

Сяо Тин из Kep1er тренировалась около двух с половиной лет, прежде чем присоединиться к Girls Planet 999, о чем говорится в письме, которое она написала себе. Неизвестно, с какими агентствами она сотрудничала, но она тренировалась в TOP CLASS Entertainment после китайского шоу на выживание Produce Camp 2020.

Sunny © YesAsia.ru

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Специалисты «Тверьэнерго» провели противоаварийную тренировку по восстановлению электроснабжения

14:24

26 октября 2021

Ссылка скопирована

432

фото: Россети

Тверской филиал «Россети Центр» продолжает подготовку электросетевого комплекса к прохождению зимнего максимума температур. Для проверки готовности к обеспечению надежного электроснабжения потребителей при любых внешних условиях и отработки действий во внештатных ситуациях, связанных с непогодой, энергетики «Тверьэнерго» провели очередную внезапную противоаварийную тренировку.

По легенде учения, резкое ухудшение погодных условий на центральной территории Тверской области – усиление северо-восточного ветра до 15 м/с с порывами силой до 25 м/с – привело к повреждению 26 линий электропередачи напряжением 6-110 кВ и нарушению электроснабжения более 5,5 тыс. потребителей в Вышневолоцком, Спировском и Фировском районах региона. С учетом масштаба и характера отключений, руководством Тверьэнерго было принято решение об экстренном сборе оперативного Штаба филиала и введении особого режима работы.

фото: Россетифото: Россети

Для оперативной ликвидации условных технологических нарушений решением Штаба на территорию Вышневолоцкого РЭС было передислоцировано 16 бригад из соседних районов электрических сетей Тверьэнерго. Всего в восстановительных мероприятиях, согласно сценарию тренировки, было задействовано 23 бригады в составе 92 человек персонала и 23 единицы техники. Также для производства аварийно-восстановительных работ были привлечены беспилотные летательные аппараты.

фото: Россетифото: Россети

В ходе тренировки отрабатывались навыки ведения оперативных переговоров, производилась оценка эффективности и целесообразности распределения бригад, выявления аварийных повреждений на объектах электросетевого хозяйства, локализации и ликвидации аварийных ситуаций в минимальные сроки.

В режиме реального времени бригадами энергетиков были отработаны практические мероприятия по обнаружению обрывов провода на воздушной линии 10 кВ с применением БПЛА. Все мероприятия специалисты электросетевого комплекса выполнили максимально оперативно, тем самым реализовав условия для подачи напряжения и восстановления нормальной схемы электроснабжения потребителей.

Заместитель генерального директора – директор филиала «Россети Центр» – «Тверьэнерго» Максим Шитиков, возглавивший оперативный Штаб, отметил четкость и слаженность действий участников противоаварийной тренировки: «Отработка на практике комплекса мер по предупреждению внештатных ситуаций и оперативной ликвидации их последствий существенно сокращает время восстановления энергоснабжения потребителей в случае реальных технологических нарушений. Мы продолжаем подготовку к работе в период холодов и намерены войти в зимний максимум полностью готовыми к пиковым нагрузкам, чтобы обеспечить стабильную подачу электроэнергии потребителям и инфраструктурным объектам региона».

Из этой же рубрики

Тренировка для ленивых девушек, которая заставляет чувствовать себя в форме без усилий

Последнее обновление 13 мая 2020 г.

Тренировки для ленивых девушек сжигают жир и ускоряют обмен веществ с минимальными усилиями, энергией и интенсивностью.

Мои ленивые тренировки идеально подходят занятым женщинам, новичкам или всем, у кого нет мотивации к занятиям.

Вы ленивая девушка?

Когда пришло время тренироваться, можете ли вы:

  • Начать думать о миллионе вещей, которые можно сделать лучше, чтобы перестать заниматься спортом?
  • Чувствуете себя немотивированным, слишком занятым, напряженным, подавленным или уставшим для тренировки?
  • Нажмите кнопку повтора полдюжины раз и проспите тренировку?
  • Закатываете глазами, потому что не любите чрезмерно интенсивные тренировки или спортзал?
  • Боритесь с уверенностью, потому что вы вышли из режима тренировок, только начинаете тренироваться?
  • Вас беспокоит боль в колене, спине, усугубление травмы или усиление воспаления?

Если вы ответите «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, мои тренировки для ленивых девушек идеально подходят для вас!

та же девочка, та же

История ленивых тренировок

Как тренер по фитнесу и здоровью, многие мои клиенты испытывают трудности с мотивацией заниматься спортом.Я полностью понимаю. Когда-то у меня был лишний вес на 40 фунтов.

Я люблю еду и отношусь к упражнениям с любовью / ненавистью. Из-за травмы мозга, борьбы с депрессией и травмы позвоночника мне может быть очень сложно получить мотивацию к упражнениям.

Я стал тренером и диетологом, чтобы быть в форме, здоровым и развивать мотивацию, чтобы я мог похудеть и не терять его. И я сделал.

Однажды я попал в автомобильную аварию (не по моей вине).В автокатастрофе у меня была необратимая травма спины. Несмотря на то, что я знаю лучше, мне трудно получить мотивацию к упражнениям, даже больше… но как мастер по мотивации (и тренер по фитнесу и здоровью) я все равно это делаю.

Во время тренировки в тренажерном зале через день после автомобильной аварии другой тренер начал называть меня ленивым, потому что я не поднимал тяжестей.

В тот день я изо всех сил пытался найти способ быстрее прийти в форму с меньшими упражнениями, интенсивностью, временем и усилиями.И я сделал. 🙂

Так родились мои ленивые тренировки. Я начал делиться ими со своими клиентами, и мне так понравились тренировки, что я поделился ими на своем канале YouTube, и они стали огромным хитом!

Это, безусловно, мои самые популярные тренировки, благодаря которым я создал свою программу упражнений для ленивых девочек.

Теперь я занимаюсь миссией помочь таким «ленивым» девушкам, как я, добиться лучших результатов за меньшее время. 🙂

Тренировка для ленивых девушек

Серьезно, это идеальная тренировка без отговорок, которая сжигает жир и быстро ускоряет обмен веществ.Он идеально подходит для занятых женщин, новичков и людей, которым сложно найти мотивацию для занятий спортом.

Посмотрите, как я объясню и расскажу о тренировке для ленивых девушек в сегодняшнем выпуске CCtv.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫЙ ДЕВОЧКИ?

Не дайте себя обмануть самозваным тренировкам для ленивых девушек, которые ходят по Интернету, копируя мой новаторский подход к фитнесу. Чтобы быть по-настоящему «ленивым» и тренироваться, необходимо:

  • Низкая ударная нагрузка — прыжки запрещены
  • Используйте только собственный вес или гантели
  • Используйте мой метод ленивой тренировки, стратегические комбинации упражнений и мое правило подсчета повторений.🙂

Прикрепите эту тренировку для ленивых девушек к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда

Как выполнять эту тренировку

  • В этой тренировке 8 упражнений.
  • Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Максимум 30 повторений.
  • Если вы используете веса, и это слишком легко (например, вы можете продолжать, продолжать и продолжать), увеличивайте вес… если это слишком сложно (например, вы пытаетесь добраться до 10)… уменьшите вес.
  • Переходите от одного упражнения к другому без отдыха.
  • Выполняйте каждое упражнение один раз, чтобы выполнить один подход.
  • Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
  • Для достижения наилучших результатов выполняйте эту тренировку один раз в неделю в дополнение к моей программе упражнений для ленивых девушек.

Готовы зажечь? Когда закончите, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

Он работает, только если вы работаете, так что работайте. ВЫ этого достойны!

Если вы думаете, что эта тренировка поможет кому-то еще, кто борется с мотивацией, поделитесь ею, чтобы помочь другой «ленивой девушке».🙂

Я получил много положительных отзывов от женщин, которые попробовали его и действительно почувствовали ожог (с постели!)

Если поработаете, дайте мне знать, почувствовали ли вы ожог в комментариях. Рад тебя слышать.

Шлю вам столько любви!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, то вам понравятся и другие мои ленивые тренировки! Проверь их!

♥ Тренировка бедер

♥ Тренировка рук

♥ Тренировка пресса

♥ Тренировка трицепса

♥ Тренировка ног

Если вам нравится моя тренировка для «Ленивых», вам понравится программа упражнений для «Ленивых».Прекратите тренироваться усерднее, чем нужно, и начните получать лучшие результаты.


Первоначально опубликовано 13 октября 2017 г., обновлено 25 июля 2019 г.

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Как «Эта девушка может» заставило 1,6 миллиона женщин тренироваться

‘This girl can’ by Sport England и FCB Inferno


Занятия спортом в Великобритании страдают от значительного гендерного разрыва; Регулярно занимающиеся спортом женщины в возрасте от 14 до 40 лет на 2 млн меньше, чем мужчины.

Проблема

Занятия спортом в Великобритании страдают от значительного гендерного разрыва. Исследование, проведенное Sport England, показывает, что по всем параметрам меньше женщин, чем мужчин, регулярно занимаются спортом.Женщины в возрасте от 14 до 40 лет занимаются спортом на 2 миллиона меньше, чем мужчины, несмотря на то, что 75% говорят, что хотят быть более активными.

Проницательность
36% наименее активных школьниц согласны с тем, что они чувствуют, что их тело демонстрируется на уроках физкультуры, и это делает их меньше нравиться физкультуре

Кампания «Эта девушка может» основана на сильном понимании: страх осуждения со стороны других является основным препятствием, удерживающим женщин от занятий спортом.Этот страх скрывает опасения по поводу своей внешности, способностей или простого факта, что они предпочитают проводить время на себе, а не на своих семьях. Преодоление этого страха считалось ключом к преодолению гендерного разрыва.

Дженни Прайс, исполнительный директор Sport England, объясняет: «Прежде чем мы начали эту кампанию, мы очень внимательно изучили, что женщины говорят о том, почему они считают, что спорт и упражнения не для них. Некоторые из проблем, такие как время и стоимость, были знакомы, но одной из самых сильных тем был страх осуждения.«

Исследование

Sport England показывает, что с раннего возраста женщины беспокоятся о внешности, когда дело касается физических упражнений; 36% наименее активных школьниц согласны с тем, что они чувствуют, что их тело демонстрируется на уроках физкультуры, и из-за этого они меньше любят физкультуру. Более того, каждая четвертая женщина говорит, что «ненавидит то, как я выгляжу, когда занимаюсь спортом или занимаюсь спортом», и женщины чаще, чем мужчины, говорят, что они не уверены в своем теле, когда занимаюсь спортом.

По словам Прайса, женщины повсеместно идентифицируют себя со страхом оказаться «недостаточно хорошими» в каком-то смысле; будь то недостаточно квалифицированный, подходящий или правильный размер.Команда экспертов Sport England также определила, что женщины чувствуют себя одинокими в этом страхе, вместо того, чтобы рассматривать его как универсальную истину.

Способности — также укоренившаяся проблема: более четверти девочек заявляют, что не считают, что у них есть навыки, чтобы преуспеть в спорте. Женщины также склонны придерживаться более консервативного взгляда на уровень своих способностей, чем мужчины, и особенно отрицательно относятся к своей скорости бега, тогда как мужчины переоценивают координацию рук и глаз; более половины мужчин считают, что они лучше среднего.

81% матерей с детьми до 15 лет отдают предпочтение общению с семьей, а не фитнесу

Инсайт-группа также определила матерей как основную аудиторию кампании; исследование показывает, что, хотя многие мамы хотели бы заниматься спортом, страх быть осужденным за то, что они ставят себя на первое место, является препятствием. 81% матерей с детьми до 15 лет предпочитают проводить время с семьей, а не заниматься спортом, а 44% мам чувствуют себя виноватыми, если тратят время на себя.В некоторых случаях у мужчин есть «хобби», которые следует поощрять, в то время как некоторые женщины вместо этого проводят «время для себя», что легко может быть отклонено как что-то вроде «снисходительности».

В основе кампании лежали исследования и идеи, полученные от внутренней команды Sport England, ее креативного агентства FCB Inferno и собственных результатов текущего «Опроса активных людей», исследования «Она движется» и женского спорта и спорта. Отчет Fitness Foundation (WSFF) «Изменение игры для девочек».

Процесс

Sport England потратила девять месяцев на исследования и общение с различными заинтересованными сторонами, такими как крупные организации, такие как FA и футбольные клубы, и молодые матери.

Sport England затем пригласила шесть креативных агентств из списка коммуникаций Crown для продвижения бизнеса; пять из которых ответили начальными «благодарностями».

«Проведя много времени в агентстве, я знаю, что вы извлечете максимум из презентации, если проведете много времени в разговорах с вовлеченными людьми.»Речь идет не только о 45-минутной презентации», — объясняет директор по деловому партнерству Sport England Таня Джозеф. FCB была на голову выше конкурентов и выиграла бриф. Впоследствии Blue Rubicon была назначена вести PR, а Carat — медиапланирование и бриф на закупку.

С самого начала в основе процесса лежали исследования, и FCB потратил много времени на изучение 600-страничного резюме исследования Sport England. FCB быстро сообразил, что это будет проект, основанный на «агитационной кампании», а не на отдельной отдельной кампании.

«Когда мы пришли к этому выводу, мы разработали манифест, а не традиционное творческое задание. Причина в том, что мы знали, что должны вызывать сильные эмоции, а творческой команде нужен сильный стратегический плацдарм», — объясняет Шэрон Джиггинс, управляющий директор из FCB Inferno.

В соответствии с этим пониманием, FCB создал манифест, а не линейку, чтобы направлять творческий процесс. Манифест гласил: «Женщины бывают всех форм и размеров и всех уровней способностей.Неважно, чушь вы немного или знаток. Дело в том, что вы женщина и что-то делаете ».

С самого начала отношения между клиентом и агентством были исключительно прозрачными, и агентство поощрялось к расширению границ. С практической точки зрения, кампания строго контролировалась внутренним руководством Sport England и еженедельными встречами всех агентств.

План

В начале творческого процесса FCB Inferno пригласил Sport England на встречу с директором по рекламе Кимом Геригом.Она изложила свое видение и сосредоточилась на «привлечении» обычных женщин из парков, спортзалов, бассейнов и футбольных полей по всей стране.

Идея кампании родилась из стремления команды выявить самые настоящие страхи настоящих женщин, и именно эти женщины составили стержень кампании. Они не только сыграли главную роль в рекламной кампании, но и стали массовыми героями, вдохновляя других женщин заниматься спортом.

«Потею, как свинья, чувствую себя лисой» и «Я пинаю мячи, разберусь с этим» — это одни из жестких фраз, используемых в кампании, чтобы возглавить изменение отношения.Эти слоганы обращались к реальным, осязаемым страхам, выявленным в инсайтах; например, тот факт, что 48% девочек говорят, что потеть — это не по-женски.

Акция

Первая телевизионная реклама «Эта девушка может» появилась на канале ITV 12 января 2015 года, а первоначальные инвестиции в телевидение в прайм-тайм и наружную рекламу заложили основу для создания динамичного сообщества в социальных сетях с призывом к женщинам отказаться от диван и будьте активны по своей сути. Грейс Монксфилд Хэмминг, студентка из Лондона, принявшая участие в кампании с мантрой «Я медлителен, но я всех успокаиваю на диване», поразила потребителей, вызвав значительный резонанс в социальных сетях.

Создание сообщества в социальных сетях в Twitter и Facebook было стимулировано специальным алгоритмом, который отправлял обнадеживающие твиты женщинам, которые сами писали в Твиттере о физических упражнениях или страхе перед посещением спортзала.

Коммерческие партнеры также были растущей частью кампании, и в январе этого года Sport England объединилась с Marks & Spencer, чтобы запустить коллекцию фирменной одежды для упражнений для женщин. Ассортимент включает леггинсы, футболки, худи и спортивные бюстгальтеры.Ассортимент был продемонстрирован в магазине и на сайте M&S с использованием фотографий реальных женщин из сообщества «This girl can».

Кроме того, «Эта девушка может» недавно объединилась со Sport Relief, используя специально адаптированные мантры кампании и женщин, вдохновляющих других людей на участие в сборе средств. Кроме того, женщины-участницы могли создать свои собственные плакаты «Эта девушка может», чтобы показать всем, что они делают для сбора денег.

Бюджет

На сегодняшний день в кампанию инвестировано 10 миллионов фунтов стерлингов.Это включает в себя креатив, медиапланирование и закупки, PR-деятельность, управление социальными сетями и управление кампаниями.

Проблемы

Изменение поведения потребителей — одна из фундаментальных проблем маркетинга, и борьба со страхами, которые так глубоко укоренились в женской психике, — непростая задача.

Это была сложная кампания с участием множества заинтересованных сторон и государственных органов. Фактически, у кампании более 8000 сторонников — от небольших местных спортивных клубов и индивидуальных фитнес-классов до крупных спортивных организаций, таких как FA.Управление таким большим количеством заинтересованных сторон представляло собой серьезную проблему.

Команда Sport England быстро осознала, что для успешного взаимодействия с таким большим количеством различных сторон потребуется совместный подход. Поэтому команда создала онлайн-инструментарий, который позволил заинтересованным сторонам использовать брендинг и логотипы «Эта девушка может» для своих собственных маркетинговых кампаний.

Результаты

Это кампания, которая действительно меняет поведение потребителей и вдохновляет женщин изменить свою жизнь к лучшему.В результате кампании 1,6 млн женщин начали заниматься спортом. Более того, число женщин, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, растет быстрее, чем число мужчин.

Гендерный разрыв между мужчинами и женщинами, которые регулярно занимаются спортом, начал сокращаться — с 1,78 миллиона до 1,73 миллиона, что свидетельствует о том, что подход кампании, ориентированный на целевую аудиторию как отдельных потребителей, начинает приносить дивиденды.

Увеличение числа женщин, занимающихся спортом, привело к общему увеличению числа людей, регулярно занимающихся спортом.За 12 месяцев до конца сентября 2015 года этот показатель составил 15,74 млн, что на 245 200 млн больше по сравнению с предыдущими данными, опубликованными в июне. В целом, с тех пор, как Лондон получил права на проведение Олимпийских игр, рост составил 1,65 миллиона человек.

90-секундный ролик «Эта девушка умеет» только на Facebook и YouTube просмотрели более 37 миллионов раз. Кампания имеет активное сообщество в социальных сетях, насчитывающее 500 000 человек, и о ней было написано 660 000 твитов.

Следующий этап

По мере того, как кампания переходит в следующий этап, Sport England будет тесно сотрудничать с несколькими различными спортивными организациями, чтобы продолжать стимулировать участие.Постоянный упор на понимание позволит кампании уделять больше внимания отдельным видам спорта, которые успешно привлекают больше женщин.

Джозеф из

Sport England объясняет: «Я не хочу, чтобы у кампании был« синдром второго романа », и мы будем развивать его без ощущения того, что мы идем по старой земле».

Правительственная структура и руководство по закупкам означают, что неизбежно потребуется еще один шаг. Тем не менее, инфраструктура кампании и ее прочные связи с 8000 спортивными организациями, отдельными лицами и организациями хорошо налажены, а активное сообщество в социальных сетях значительно упростило распространение информации.Это, в свою очередь, означает, что необходимость инвестировать значительные суммы в надстрочную рекламу снизилась.

Внутренняя направляющая

Sport England. Мероприятие «Эта девочка умеет» — одна из самых мощных спортивных кампаний на памяти живущих. однако маркетинговая команда, стоящая за кампанией, не имеет спортивного опыта. В стиле бренда претендента Джозеф, самозваный бегун с политическим уклоном (она является сопредседателем благотворительного общества по правам женщин и равенству The Fawcett Society), произвела революцию в том, как спортивная индустрия разговаривает с женщинами, просто поверив что на самом деле говорят женщины.

«Спортивная индустрия всегда рассматривала причины, по которым женщины не занимались спортом, просто как оправдание, но мы действительно сделали шаг назад и прислушались», — объясняет она. По словам Джозефа, в спортивной индустрии преобладают люди, которые любят спорт, поэтому они просто не могут понять барьеров, которые существуют среди людей, которые этого не делают.

Распродажа

В качестве первой кампании Sport England, ориентированной на потребителей, команда была обеспокоена тем, что женщины не воспринимают рекламу просто как «проповедь» для правительства.На самом деле, внутри команды были серьезные опасения по поводу размещения логотипа Sport England в кампании, опасаясь, что это ослабит послание или спровоцирует негативную реакцию потребителей. На самом деле, тот факт, что в кампании не было коммерческой кульминации, вызвал большой резонанс у потребителей.

«Был момент в конце фокус-групп, когда мы спросили потребителей:« Как вы думаете, от кого это сообщение? », И люди стали очень враждебно настроены, когда подумали, что это может быть кто-то, пытающийся продать им дорогие кроссовки», — объясняет Джозеф .

Поскольку этот альтруизм рассматривался как ключевой фактор успеха кампании, Sport England очень осторожно подходила к вопросам коммерческого партнерства. Хотя Джозеф говорит, что эти партнерские отношения будут иметь ключевое значение в будущем, она показывает, что бренды из множества маловероятных секторов, таких как компании по аренде автомобилей, обратились к команде с просьбой принять участие, не задумываясь о том, как они на самом деле могут помочь побудить женщин к занятиям спортом. .

От влияния к пониманию

Несмотря на очевидный успех кампании, Джозеф кардинально изменил ее параметры.Она говорит: «Когда мы только начинали, у меня было линейное представление о том, как мы будем влиять на потребителей: мы будем повышать осведомленность, изменять отношение, и женщины будут принимать меры. Мы достигли 100% охвата нашей целевой аудитории и 2,8 миллиона женщин, которые видели в результате кампания приняла участие в спорте. Это огромное количество. И все же интересно то, что отношение не изменилось, этот страх осуждения все еще существует, но то, что мы делаем, помогает женщинам справиться с этим страхом и сделать это в любом случае.»

Этот сдвиг изменил отношение Sport England к этой деятельности.Очевидно, что, когда страх настолько укоренился, потребуется не одна организация, чтобы оспорить эти заезженные предположения, и Джозеф считает, что для решения этой проблемы необходимо сделать больше.

По словам Джозефа, в то время как многие в маркетинговой индустрии говорят о важности честности и аутентичности, очень немногие бренды на самом деле следят за этим. «Эта девушка может» доказала, что можно провести красивую кампанию с высокой производительностью с участием настоящих женщин », — говорит она.«Вам не нужно заставлять женщин плохо относиться к себе, чтобы продавать товары или менять поведение».

Маркетинг на благо

Тот факт, что потребовалось государственное учреждение, чтобы напомнить спортивной индустрии, что совершенство не продается, является убедительным напоминанием о пропасти между реальностью и риторикой вокруг аутентичности и честности в маркетинге. Хотя многим коммерческим брендам может не хватать основополагающей релевантности или целостности, чтобы возглавить такое агитационное сообщение, оно служит убедительным напоминанием о важности истинного понимания.

Это кампания, которая не только дает нам представление о тех возможностях, которые предоставляет маркетинг, когда люди страстно заботятся о том, что они делают, но и напоминает нам о том, что сила реальных людей может быть более мотивирующей и вдохновляющей, чем спортивная суперзвезда или сильно разукрашенная знаменитость.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

8000 сторонников кампании, от FA до небольших местных спортивных клубов

Гендерный разрыв между мужчинами и женщинами, регулярно занимающимися спортом, уменьшился с 1.От 78 до 1,73 м

37 млн ​​просмотров на Facebook и YouTube 90-секундного ролика «Эта девушка может»

500 000 участников активного соцсети «This girl can»

660 000 твитов о #ThisGirlCan

Источники:

Sport England «Опрос активных людей»

Фонд женского спорта и фитнеса «Изменяя правила игры»

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до тяжелоатлетов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram.Следите за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2 Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3 Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4 Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5 Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер усердно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить ее в Instagram, независимо от того, есть ли у вас шишка или нет.

6 Сохи Ли

Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7 Джен Эскер

Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к тому, чтобы двигаться и чувствовать себя лучше.

8 Крисси Села

Cela делает силовые и силовые тренировки доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9 Кэти Соньер

Если вы занимаетесь тренировкой ягодичных мышц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10 Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11 Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12 Лорен Симпсон

Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она ​​не боится говорить о сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

13 Аманда Биск

Этот подтянутый австралиец — бывший прыгун с шестом, ставший инструктором по йоге, специализирующийся на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14 Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15 Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16 Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17 Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18 Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого, чтобы начать свой путь.

19 Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20 Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — канал Эмили Скай в Instagram полон обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22 Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23 Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24 Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, отчасти — хардкорный тренер по здоровью.

25 Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27 Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29 Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30 Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Детям и молодым людям необходимо выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

  • аэробные упражнения
  • упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

  • стремиться к в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день в течение недели
  • принимать участие в различных видах физической активности и интенсивности в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
  • сокращать время, проводимое сидя или лежать и перерыв на длительные периоды бездвижения с некоторой активностью.Стремитесь распределить активность в течение дня. Любая деятельность должна заставлять вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее

Что считается умеренной активностью?

Физическая активность средней интенсивности повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры занятий умеренной интенсивностью:

  • ходьба в школу
  • занятия на игровой площадке
  • катание на самокате
  • катание на скейтборде
  • катание на роликах
  • прогулка с собакой
  • езда на велосипеде по ровной поверхности или земле с небольшим количеством холмов

Какие занятия укрепить мышцы и кости?

Примеры для детей:

  • ходьба
  • бег
  • игры, такие как перетягивание каната
  • прыжок со скакалкой
  • качели на штанге игрового оборудования
  • гимнастика
  • лазание
  • приседания, отжимания и другие подобные упражнения
  • баскетбол
  • танец
  • футбол
  • регби
  • теннис

Примеры для молодежи:

  • гимнастика
  • скалолазание
  • футбол
  • баскетбол
  • теннис
  • танец
  • упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами или ручными гирями
  • аэробика
  • бег
  • нетбол
  • хоккей
  • бадминтон
  • прыжок со скакалкой
  • боевые искусства
  • приседания, отжимания и другие подобные упражнения

Рекомендации по физической активности для o другие возрастные группы:

GOV.В Великобритании также есть ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2019 г.

Нормально ли терять месячные из-за физических упражнений? — Клиника Кливленда

Вы немного похудели и стремитесь сбросить последние 10 фунтов. Таким образом, вы увеличиваете объем тренировки, занимаясь на эллиптическом тренажере четыре-пять дней в неделю с шагом 45 минут. Вы тоже следите за калориями.А потом внезапно у вас пропадают месячные. Это нормально?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время спортивных тренировок многие люди считают аменорею или прекращение менструального цикла нормальным явлением. Но это не так. И, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, это может указывать на серьезную проблему с вашим питанием.

Это часть триады спортсменок, потенциально серьезного синдрома трех взаимосвязанных состояний факторов риска для здоровья: аменорея, потеря костной массы / остеопороз и низкая доступность энергии с нарушением питания или без него. Спортсменки с одним фактором риска с большей вероятностью разовьют или уже имеют два других.

Триада относительно распространена среди молодых женщин, занимающихся спортом, и может иметь серьезные последствия для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что триаду можно предотвратить и часто обратимо, если вы распознаете симптомы на ранней стадии и обратитесь за медицинской помощью.

Аменорея

Потеря месячных может показаться приятным побочным эффектом тяжелых тренировок. Но последствия для здоровья, связанные с аменореей, могут быть серьезными.

«Аменорея может быть признаком анорексии, вызванной физическими упражнениями, связанной с депривацией энергии из-за недостаточного питания, чрезмерных тренировок или сочетания этих двух факторов», — говорит Паттон.

Во время аменореи ваш метаболизм сильно замедляется — настолько медленно, что вы прекращаете овуляцию, чтобы сохранить энергию.Затем вы добиваетесь противоположного тому, на что, вероятно, надеетесь, потому что в этом состоянии вы не можете увеличить мышечную массу, потому что для наращивания мышц требуется энергия. Фактически, ваши мышцы могут даже сломаться, чтобы питать более важные органы. В этом ослабленном состоянии ваше тело становится более подверженным травмам.

Потеря костной массы / остеопороз

Эстроген помогает поддерживать прочность костей. Но когда его уровень естественным образом снижается после менопаузы, возрастает риск перелома. Однако потеря костной массы или остеопороз могут возникнуть в любом возрасте из-за низкого уровня эстрогена, вызванного аменореей.

Потеря костной массы может произойти, если вы потребляете недостаточное количество калорий для того уровня, на котором вы тренируетесь. Использование чрезмерной энергии, необходимой для тяжелых спортивных тренировок, истощает энергию, необходимую вашему организму для выработки эстрогена.

Расстройство пищевого поведения

Беспорядочное питание может начаться, если вы ограничите количество калорий, чтобы похудеть. Некоторые женщины могут непреднамеренно ограничивать прием пищи, поскольку они уравновешивают чрезмерный график тренировок с требованиями работы, учебы и / или семейной жизни.Со временем это ограничение в еде может перерасти в навязчивую идею или неправильный подход к еде.

«Женщины-спортсмены, которые наиболее восприимчивы к ограничению потребления калорий, — это те, кто чрезмерно тренируется, занимается спортом, требующим проверки веса, или занимаются спортом, который выигрывает от более стройного телосложения», — говорит Паттон. Она говорит, что подростки с контролирующими родителями или тренерами также подвержены риску расстройства пищевого поведения.

Достижение здорового баланса

Чтобы тренироваться усерднее всего, вам нужно есть правильную пищу, которая подпитывает ваше тело.Паттон говорит: «Это нарастит мышцы и предотвратит травмы».

Для предотвращения серьезных последствий для здоровья, связанных с Триадой женщин-спортсменок:

  • Ешьте три полных приема пищи каждый день.
  • Сбалансируйте пищу с углеводами, белками и жирами.
  • Никогда не пропускайте определенные группы продуктов, например жиры. Отсутствие пищевых групп — признак неупорядоченного питания.
  • Ешьте в течение 30–60 минут после завершения всех тренировок.
  • Ешьте после тренировки пищу с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка.Вот несколько хороших примеров: бутерброд и фрукты, рогалик с арахисовым маслом и шоколадным молоком, энергетический батончик и йогурт с мюсли или спагетти с фрикадельками, салатом и фруктами.
  • Съешьте как минимум три богатых углеводами перекуса в течение дня.
  • Если тренировки длятся более 90 минут, ешьте 15 граммов углеводов или пейте спортивные напитки каждые 15–30 минут.
  • Ежедневно потребляйте достаточное количество кальция: от 1000 до 1300 мг в день. Лучшие источники включают молоко, йогурт, немолочное молоко (например, соевое, миндальное), сыр, обогащенный кальцием апельсиновый сок и темно-зеленый листовой салат.

Паттон говорит, что спортсменки, которые думают, что они могут оказаться в группе риска для триады спортсменок, должны обратиться к врачу спортивной медицины. «Если у вас возникли проблемы с построением здоровой диеты или увеличением калорийности, вам следует обратиться за профессиональной помощью к зарегистрированному диетологу», — говорит она.

«Многие женщины отрицают, что у них развивается анорексия, вызванная физическими упражнениями, в результате расстройства пищевого поведения. Но отсутствие менструации является признаком того, что они недоедают и нуждаются в дальнейшей оценке.”

девушек занимаются спортом в формате GIF | Tenor

Продукты

  • GIF Клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучите

  • GIF-изображения реакции
  • Изучите GIF-изображения

Компания

  • О
  • Пресса
  • Блог
  • FAQ
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Связаться с нами

API

  • Tenor GIF API
  • GIF API Документация
  • Unity AR SDK
  • party

  • отряд

  • девушки ночь

  • девочки гилмор

Наклейки

Посмотреть все наклейки
  • #rollerfit
  • #skatetone
  • #skatefit
  • #running
  • #hop
  • #fit
  • # Work-Out
  • # спорт
  • # Южный парк
  • # Board-Girls
  • 9 0027
    • #ari
    • #Ariana
    • #icon
    • #AG
    • # девушка
    • # милая
    • # упражнение
    • # тренировка
    • #rollerfit
    • #skatetone
    • #skatefit
    • # тренажерный зал
    • # тренировка
    • # упражнение
    • # звезда
    • # девушка
    • # фитнес
    • # женщина
    • # тренировка
    • # человек
    • # девушка
    • # милый
    • #lovely
    • # упражнение
    • # девушка
    • # медитация
    • # йога
    • # девушка
    • # фитнес
    • # женщина
    • # тренировка
    • # тренировка
    • # упражнения
    • # Getting-Fit
    • #cute
    • # Boxing
    • # South-Park
    • # Board-Girls
    • # Ang-Ku-Kueh-Girl
    • # роликовые коньки
    • # роликовые коньки
    • #rollerfitness
    • #rollerfit
    • #elevate
    • #elevateff
    • #fit
    • #fitness
    • #sport
    • #girl
    • #girl день
    • # сила
    • # Доброе утро
    • # бег
    • # счастливый
    • # девушка
    • # улыбка
    • # медитация
    • # йога
    • # девушка
    • # фитнес
    • #woman
    • #workout
    • #rollerfit
    • #skatetone
    • #skatefit
    • #rollerfit
    • #skatetone
    • #skatefit
    • # Im-Strong-Woman
    • # South- Park
    • #rollerfit
    • #rollerfitness
    • # 365
    • #rollefit
    • #rollerfitness
    • # My- Girls-Been-Doing-Crossfit
    • #beginnerskater
    • # Roller-Skater
    • # Run
    • #Joypixels
    • #exercise
    • #girl
    • #daily
    • #red
    • # жизнь
    • # девушка
    • # гантели
    • # тренировка
    • # девушка
    • # жизнь
    • # студентка
    • #dailylief
    • # My-Girls-Been-Doing-Crossfit
    • # Shakethat-Body
    • # Lion
    • # Sit-Ups
    • #girl
    • #smile
    • # skate-board
    • #play
    • #kettlebell
    • #deadlift
    • # Fit- Девушка
    • # фитнес
    • # девушка
    • # Mom-Life
    • # Тренировка
    • # Боковая ходьба
    • # Booty-Band
    • # Батут
    • # приседания
    • # Booty-Band
    • #bootylab
    • #HPB
    • # Доска для укрепления здоровья
    • # Salon-Line
    • # превентивная
    • #cuidado
    • # Shakethat- Body
    • # Lion
    • # Cheat-Day
    • # Happy-Birthday
    • # Birthday-Bear

    GIFs

    • # Mike-Barreras
    • #gym
    • #girl
    • #goldengirls
    • #beaarthur
    • # Дороти
    • # Girl-Power
    • # Strong-Woman
    • #workout
    • #workout
    • # Weightlifting
    • #weight
    • # Mike-Barreras
    • # Why-Men-Stare
    • # Dream-Girls
    • #kiss
    • #workout
    • #exercise
    • # Devin-Brugman
    • # Natasha-Oakley
    • # тренажерный зал
    • # тренировка
    • # Hot-Girl
    • # фитнес
      • # аниме
      • # упражнение
      • # тренировка
      • # Sit-Up
      • # сексуальная
      • # девушка
      • # фитнес
      • # девушка
      • # сексуальная
      • # фитнес
      • # тренировка
      • # бицепс
      • # Hot-Girl
      • # тренажерный зал
      • # Cosmo-Mag
      • #booty
      • #ball
      • #workout
      • # Zen-Girl
      • # Yoga-Guru
      • # Yoga-Girl
      • # Ang-Ku-Kueh-Girl
      • #hot
      • #sexy
      • # тренировка
      • #phat
      • #jinny
      • #jinnytty
      • # упражнения
      • # мяч
      • # фитнес
      • # девушка
      • # беговая дорожка
      • # сексуальная девушка
      • # упражнения e
      • # тренировка
      • # девушка
      • # мышцы
      • # руки
      • # пушуп
      • # трицепс
      • # трицепшуп
      • # упражнение
      • # жир
      • # девушка
      • # I- Got-This
      • # гибкий
      • # тренировка
      • # Working-Hard
      • # Fat-Lady
      • # упражнение
      • # Leg-Kick
      • # Gym-Workout
      • # фитнес
      • # Hot-Girl
      • # Fat-Lady
      • # упражнение
      • # Leg-Kick
      • # Girls-At-Gym-Be-Like
      • #Gluts
      • # фитнес
      • # девушка
      • #sexy
      • # тренажерный зал
      • # возбужденный
      • #woo
      • # Golden-Girls
      • # тренировка
      • # Kiwi-Girl-Exercise
      • # NZ-Girl
      • # 1980-е годы
      • # 80-е годы
      • # Бег
      • # девушки
      • # жир
      • # толстушка
      • # бег
      • # бег
      • # Майк-Баррерас-Gif
      • #albuquerque
      • # тренажерный зал
      • #hot
      • # девушка
      • # тренировка
      • # тренажерный зал
      • # фитнес
      • # девушка
      • #sexy
      • # Workout-Girls
      • #Sport
      • # Push-Up
      • # девушка
      • # Sport-Girl
      • # Abs-And-Legs-Day
      • # Abs-Work-Out
      • #sexy
      • #girl
      • # фитнес
      • # Mike-Barreras
      • # U-Turn-For-Christ
      • # Да
      • # Work-It
      • # Упражнение
      • # Work-It-Out
      • # тренажерный зал
      • # приседания
      • # упражнение
      • # тренировка
      • # девушка
      • # упражнения se
      • #yoga
      • #workout
      • #workout
      • #exercise
      • # Fitness-Goals
      • #hot
      • #girl
      • #biceps
      • #workout
      • #plank
      • # поднятие ног
      • # вес
      • # ноги
      • # горячий
      • # девушка
      • # лето
      • # упражнение
      • # да
      • #hell
      • # Get-It-Girl
      • #ejercicio
      • #Him
      • # Him-Ppg
      • # Powerpuff-Girls

      The Karen WoD — Crossfit «Girl» Workout

      Основатель CrossFit Грег Глассман разработал «Девочки» — серию тренировок, предназначенных для проверки силы, выносливости, скорости и мощи спортсменов CrossFit.Все они короткие, напряженные и сложные — и они, несомненно, выявят ваши слабые стороны.

      Первыми девочками, выпущенными в 2003 году, были «Энджи», «Барбара», «Челси», «Дайан», «Элизабет» и «Фрэн». Спустя несколько месяцев к репертуару присоединились «Грейс» и «Хелен», а «Карен» была добавлена ​​как часть «New Girls», выпущенной в 2010 году. Сейчас существует более 20 женских WODS, и у большинства из них есть свои. варианты. WOD означает «тренировка дня».

      Вот все, что вам нужно знать о Карен.

      Девушка Карен WOD

      Тренировка: 150 стен-мячей на время. 20 фунтов для мужчин, 14 фунтов для женщин.

      Оценка: Карен получает оценку «на время», что означает, что вы завершаете тренировку как можно быстрее.

      Необходимое оборудование: Набивной мяч (также называемый «настенный мяч»)

      Уровень: Карен — отличная тренировка для начинающих. Хотя количество повторений велико, тренировка состоит из одного чрезвычайно функционального движения, которое должны освоить все спортсмены.Загрузка также относительно небольшая.

      Преимущества

      Карен ВОД прост, но удивительно сложен. На самом деле, это настолько просто, что многие кроссфиттеры думают, что Карен не может быть такой сложной, пока они этого не сделают. Вот четыре преимущества фитнеса, которые вы можете ожидать от Карен.

      Мышечная выносливость

      Согласно науке, существуют идеальные диапазоны повторений для силы, гипертрофии и выносливости. В целом, наращивание силы требует больших нагрузок и меньшего количества повторений, в то время как выносливость требует меньших нагрузок и большего количества повторений.Гипертрофия мышц находится где-то посередине. За 150 повторений с набивным мячом весом 20 или 14 фунтов Карен тренирует мышечные волокна типа I, которые зависят от аэробного метаболизма.

      Мощность

      Помимо мышечной выносливости, Карен также наращивает силу. Вам нужно будет использовать силу квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, чтобы с силой выбить из нижней части приседа и бросить набивной мяч в цель. Сила ног должна придать мячу достаточный импульс, чтобы вашим плечам не приходилось сильно работать.

      Сердечно-сосудистая выносливость

      Хотя тренировка Карен не очень долгая, она требует большого количества повторений с очень небольшим количеством и очень короткими периодами отдыха. В идеале вы не должны отдыхать более 10 секунд между подходами во время выполнения Карен ВОД. Ваш пульс резко возрастет, и вы, вероятно, почувствуете знакомое накопление молочной кислоты, но после этого вам станет намного лучше.

      Приседания

      Чтобы лучше приседать, вам нужно чаще приседать.Карен — отличный WoD для практики приседаний, так как вы выполните 150 приседаний с набивным мячом. Держа набивной мяч, вы сможете удерживать туловище в вертикальном положении и задействовать корпус — две распространенные ошибки в приседаниях.

      Пошаговая инструкция

      Если запомнить всего одно движение, Карен — одна из самых простых тренировок в кроссфите. Вам не потребуется много ума, чтобы запоминать раунды и повторы, как в The Seven Hero WOD. Вот что вам нужно и как пройти Karen WOD.

      Оборудование и установка

      Для Karen WOD все, что вам нужно, это набивной мяч (также называемый «настенный мяч» — он отличается от хлопкового мяча) и стенка или мишень для настенного мяча. Я также рекомендую использовать небольшую доску, мел или жетоны (все, что есть в вашем спортзале), чтобы подсчитать количество ваших представителей.

      Как сделать мяч от стены

      1. Подготовка: Поместите набивной мяч на землю примерно в 30 см перед стеной или мишенью для игры в стену. Встаньте, поставив ноги в обычное положение для приседаний (примерно на ширине плеч).
      2. Когда начнутся часы, поднимите набивной мяч с земли, удерживая его обеими руками с обеих сторон, и присядьте на корточках. Постарайтесь опустить бедра ниже колен.
      3. Когда вы начинаете выходить из приседа, используйте бедра и ягодицы, чтобы с силой выпрямить бедра и подняться на подушечки стоп. Вам нужен импульс здесь.
      4. Выпрямляя ноги, бросайте набивной мяч в цель, которая обычно составляет 10 футов для мужчин и 9 футов для женщин.
      5. Держите руки вытянутыми, чтобы поймать мяч, когда он отскакивает от стены или мишени.Это завершает одно повторение.
      6. Чтобы начать следующее повторение, присядьте после получения мяча.

      Распространенные ошибки

      Все тренировки и движения предоставляют возможности для ошибок и, как таковые, возможности для обучения. Вот что вам нужно знать о типичных ошибках в Karen WOD.

      Слишком много повторений подряд

      Спортсмены, занимающиеся кроссфитом, всегда стремятся к сверхбыстости. Это здорово, но когда дело касается Карен, тебе обязательно стоит замедлить ход.Если вы выйдете из ворот слишком быстро, вы можете сгореть на полпути. Вместо того, чтобы просто атаковать как можно больше повторений, выработайте стратегию. Попробуйте подходы по 20, 15 или 10 с короткими перерывами между ними от 5 до 10 секунд.

      Не удается достичь правильной глубины приседаний

      Если у вас нет травмы, которая мешает вам приседать, вам следует изо всех сил стараться достичь полной глубины приседа. В большинстве случаев это означает, что ваши квадрицепсы должны быть параллельны земле, но некоторые тренеры по кроссфиту могут посоветовать вам приседать глубже.

      Другие ошибки техники приседаний

      Помимо достижения надлежащей глубины приседаний, вы должны помнить об этих ключевых моментах выполнения приседаний: держите туловище в вертикальном положении; грудь высоко; ядро задействовано; глаза вперед; и пятки на земле. Неоднократное отклонение от любого из этих пунктов может привести к неправильным привычкам приседания, что со временем может привести к травмам.

      Не использовать ноги для продвижения мяча

      Для большинства людей ноги — самая мощная часть тела, и было бы стыдно не использовать эту силу, чтобы спасти руки и плечи от усталости.Во время Карен, когда вы поднимаетесь из приседа, мощно упирайтесь в подушечки стоп и полностью разгибайте бедра. Этот импульс должен вызывать у набивного мяча ощущение, будто он взлетает на долю секунды.

      Не достигает цели по мячу

      Стандартная высота мишени CrossFit для настенного мяча составляет 9 футов для женщин и 10 футов для мужчин. По крайней мере, половина вашего набивного мяча должна достичь цели. Если менее половины мяча достигает цели или мяч не достигает цели вообще, ваш тренер может «не повторить» вас, что означает, что это повторение не учитывается при подсчете общего количества повторений.Вероятно, этого не произойдет в типичных условиях класса CrossFit, но это определенно происходит на соревнованиях и в CrossFit Open.

      Модификации и вариации

      Карен WOD состоит только из одного движения, но не обманывайте себя, думая, что эту тренировку нельзя масштабировать или изменять — это возможно. Вот как можно масштабировать для уровня физической подготовки, травм и беременности, а также некоторых забавных вариаций Карен.

      Уменьшите количество повторений

      Для большинства новичков в кроссфите 150 повторений чего-либо — это много.150 повторений движения всего тела, сочетающего силу и кардио, — совсем другое дело. Если предписанное количество повторений кажется слишком большим, увеличьте Карен до 100 мячей стены или 75 мячей стены.

      Уменьшение веса

      Может быть, у вас отличная выносливость, но вы еще не так сильны, как хотелось бы. Без проблем! Масштабируйте вес набивного мяча. Предписанный вес составляет 20 фунтов для мужчин и 14 фунтов для женщин. Мужчины, которые только начинают заниматься, могут захотеть подняться до 14, 12 или 10 фунтов; женщины могут захотеть увеличить вес до 10 или 8 фунтов.

      Уменьшение веса и количества повторений

      Если количество повторений и вес кажутся слишком сложными, вы можете уменьшить и то, и другое, чтобы соответствовать своему уровню физической подготовки. Поговорите со своим тренером о лучшем способе масштабирования.

      С учетом всего сказанного, версия Карен для начинающих может выглядеть так:

      75 настенных мячей для времени, 10-фунтовый набивной мяч.

      Масштабирование травм

      Стены-шары требуют полного диапазона движений всего тела: вам нужно полностью согнуть и разогнуть колени, бедра, плечи и локти.Если у вас есть текущая или предыдущая травма, затрагивающая любой из этих суставов, вам может потребоваться изменить движение «стена-мяч». Попробуйте эти варианты масштабирования.

      Приседание с мячом у стены: Тем, у кого травмы колена или бедра, приседание с ящиком может обеспечить некоторый комфорт и стабильность. Поместите ящик на расстоянии 2–3 футов от стены или мишени и используйте его в качестве ориентира для определения глубины приседания. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться несколько повторений.

      Приседания с набивным мячом: Если вы не можете бросить мяч над головой, просто присядьте с ним.Держите набивной мяч перед грудью, держа по одной руке с каждой стороны. Это будет похоже на приседание спереди.

      Подруливающее устройство с трубкой из ПВХ: Это хороший вариант масштабирования для тех, кто может приседать и вытягивать руки над головой, но не может бросать набивной мяч. Вы приседаете с трубкой из ПВХ и, вставая, толкаете трубку в положение над головой.

      Удаление зубного камня при беременности

      По большей части варианты масштабирования травм также работают для беременных женщин.Вы всегда должны уменьшать глубину приседания, чтобы приспособить его к животу, и следить за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми. Перед тренировкой во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом или акушером.

      Вариации Карен

      С тех пор, как в начале 2000-х и 2010-х годов появились тренировки для девочек, тренеры и спортсмены по кроссфиту создали вариации WoD, чтобы все было весело, интересно и увлекательно. Вот два варианта Карен, которые вы можете попробовать.

      «Карен встречает Грейс»: Тренировка «Грейс» — это еще одна сложная тренировка для девочек, которая состоит из 30 толчков на время (предписанный вес 135 фунтов / 95 фунтов).«Карен встречает Грейс» сочетает в себе два: сначала вы выполните 150 мячей Карен, а затем сразу же выполните 30 толчков Грейс. Эта смесь не для тех, кого легко запугать!

      Партнер Карен: Это просто Карен с партнером. Вы можете придерживаться предписанных 150 повторений и разделить их поровну (75 мячей на стену каждое), но если вам предстоит серьезная задача, выполните 150 мячей стены каждый, всего 300. Большинство тренеров по кроссфиту рекомендуют переключаться после каждого 10 или 15 повторений, чтобы избежать полного утомления.

      Безопасность и меры предосторожности

      По сравнению с тренировками CrossFit с тяжелыми весами, техническими подъемами и гимнастическими движениями, Karen WOD относительно безопасен. Тем не менее, вам все равно следует принимать определенные меры предосторожности перед любой тренировкой. Запомните эти советы перед попыткой Карен.

      Разминка и заминка

      Вы всегда должны готовить свое тело к упражнениям, разогреваясь. Завершите общую разминку, которая состоит из легких кардио, таких как бег трусцой, гребля или езда на велосипеде, и динамической растяжки.Затем выполните определенную разминку, которая позволит вашему телу привыкнуть к движению, которое оно собирается выполнить, 150 раз. Практикуйте приседания с собственным весом, приседания с набивным мячом и жимы над головой.

      После тренировки уделите хотя бы пять минут, а в идеале 10-15 минут, чтобы остыть. С помощью промывки всего тела, которая включает медленные моноструктурные движения (ходьба, езда на велосипеде и т. Д.), Перекатывание пеной и статическое растяжение, вы можете улучшить кровоток и уменьшить интенсивность отсроченной болезненности мышц.

      Масштабировать соответственно

      Если вы новичок в кроссфите, не делайте слишком много сразу. Спросите своего тренера о том, как настроить тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Точно так же, если вы травмированы или беременны, измените тренировку, чтобы не травмироваться.

      При необходимости используйте защитную одежду

      Карен WOD включает 150 приседаний и разгибаний над головой, что может оказаться слишком большой нагрузкой на тело для людей с больными коленями или локтями. Компрессионное белье очень помогает снизить давление на колени и локти, поэтому подумайте о том, чтобы надеть их, если вас беспокоит боль во время или после тренировки.

      Гидрат до и после

      Карен, в среднем, занимает от пяти до десяти минут тренировки, но вы все равно можете потерять много воды из-за потоотделения. Это особенно верно, если вы завершаете тренировку в тренажерном зале CrossFit без кондиционера. Чтобы бороться с обезвоживанием, выпивайте не менее 16 унций воды перед тренировкой и пополняйте ее электролитным напитком, когда закончите.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *