Девушка тренируется: Красивая девушка тренируется | Бесплатно Фото

Тверской филиал «Россети Центр» продолжает подготовку электросетевого комплекса к прохождению зимнего максимума температур. Для проверки готовности к обеспечению надежного электроснабжения потребителей при любых внешних условиях и отработки действий во внештатных ситуациях, связанных с непогодой, энергетики «Тверьэнерго» провели очередную внезапную противоаварийную тренировку.

По легенде учения, резкое ухудшение погодных условий на центральной территории Тверской области – усиление северо-восточного ветра до 15 м/с с порывами силой до 25 м/с – привело к повреждению 26 линий электропередачи напряжением 6-110 кВ и нарушению электроснабжения более 5,5 тыс. потребителей в Вышневолоцком, Спировском и Фировском районах региона. С учетом масштаба и характера отключений, руководством Тверьэнерго было принято решение об экстренном сборе оперативного Штаба филиала и введении особого режима работы.

Для оперативной ликвидации условных технологических нарушений решением Штаба на территорию Вышневолоцкого РЭС было передислоцировано 16 бригад из соседних районов электрических сетей Тверьэнерго. Всего в восстановительных мероприятиях, согласно сценарию тренировки, было задействовано 23 бригады в составе 92 человек персонала и 23 единицы техники. Также для производства аварийно-восстановительных работ были привлечены беспилотные летательные аппараты.

В ходе тренировки отрабатывались навыки ведения оперативных переговоров, производилась оценка эффективности и целесообразности распределения бригад, выявления аварийных повреждений на объектах электросетевого хозяйства, локализации и ликвидации аварийных ситуаций в минимальные сроки.

В режиме реального времени бригадами энергетиков были отработаны практические мероприятия по обнаружению обрывов провода на воздушной линии 10 кВ с применением БПЛА. Все мероприятия специалисты электросетевого комплекса выполнили максимально оперативно, тем самым реализовав условия для подачи напряжения и восстановления нормальной схемы электроснабжения потребителей.

Заместитель генерального директора – директор филиала «Россети Центр» – «Тверьэнерго» Максим Шитиков, возглавивший оперативный Штаб, отметил четкость и слаженность действий участников противоаварийной тренировки: «Отработка на практике комплекса мер по предупреждению внештатных ситуаций и оперативной ликвидации их последствий существенно сокращает время восстановления энергоснабжения потребителей в случае реальных технологических нарушений. Мы продолжаем подготовку к работе в период холодов и намерены войти в зимний максимум полностью готовыми к пиковым нагрузкам, чтобы обеспечить стабильную подачу электроэнергии потребителям и инфраструктурным объектам региона».

Из этой же рубрики

Тренировка для ленивых девушек, которая заставляет чувствовать себя в форме без усилий

Последнее обновление 13 мая 2020 г.

Тренировки для ленивых девушек сжигают жир и ускоряют обмен веществ с минимальными усилиями, энергией и интенсивностью.

Мои ленивые тренировки идеально подходят занятым женщинам, новичкам или всем, у кого нет мотивации к занятиям.

Вы ленивая девушка?

Когда пришло время тренироваться, можете ли вы:

• Начать думать о миллионе вещей, которые можно сделать лучше, чтобы перестать заниматься спортом?
• Чувствуете себя немотивированным, слишком занятым, напряженным, подавленным или уставшим для тренировки?
• Нажмите кнопку повтора полдюжины раз и проспите тренировку?
• Закатываете глазами, потому что не любите чрезмерно интенсивные тренировки или спортзал?
• Боритесь с уверенностью, потому что вы вышли из режима тренировок, только начинаете тренироваться?
• Вас беспокоит боль в колене, спине, усугубление травмы или усиление воспаления?

Если вы ответите «Да» на любой из вышеперечисленных вопросов, мои тренировки для ленивых девушек идеально подходят для вас!

та же девочка, та же

История ленивых тренировок

Как тренер по фитнесу и здоровью, многие мои клиенты испытывают трудности с мотивацией заниматься спортом.Я полностью понимаю. Когда-то у меня был лишний вес на 40 фунтов.

Я люблю еду и отношусь к упражнениям с любовью / ненавистью. Из-за травмы мозга, борьбы с депрессией и травмы позвоночника мне может быть очень сложно получить мотивацию к упражнениям.

Я стал тренером и диетологом, чтобы быть в форме, здоровым и развивать мотивацию, чтобы я мог похудеть и не терять его. И я сделал.

Однажды я попал в автомобильную аварию (не по моей вине).В автокатастрофе у меня была необратимая травма спины. Несмотря на то, что я знаю лучше, мне трудно получить мотивацию к упражнениям, даже больше… но как мастер по мотивации (и тренер по фитнесу и здоровью) я все равно это делаю.

Во время тренировки в тренажерном зале через день после автомобильной аварии другой тренер начал называть меня ленивым, потому что я не поднимал тяжестей.

В тот день я изо всех сил пытался найти способ быстрее прийти в форму с меньшими упражнениями, интенсивностью, временем и усилиями.И я сделал. 🙂

Так родились мои ленивые тренировки. Я начал делиться ими со своими клиентами, и мне так понравились тренировки, что я поделился ими на своем канале YouTube, и они стали огромным хитом!

Это, безусловно, мои самые популярные тренировки, благодаря которым я создал свою программу упражнений для ленивых девочек.

Теперь я занимаюсь миссией помочь таким «ленивым» девушкам, как я, добиться лучших результатов за меньшее время. 🙂

Тренировка для ленивых девушек

Серьезно, это идеальная тренировка без отговорок, которая сжигает жир и быстро ускоряет обмен веществ.Он идеально подходит для занятых женщин, новичков и людей, которым сложно найти мотивацию для занятий спортом.

Посмотрите, как я объясню и расскажу о тренировке для ленивых девушек в сегодняшнем выпуске CCtv.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫЙ ДЕВОЧКИ?

Не дайте себя обмануть самозваным тренировкам для ленивых девушек, которые ходят по Интернету, копируя мой новаторский подход к фитнесу. Чтобы быть по-настоящему «ленивым» и тренироваться, необходимо:

• Низкая ударная нагрузка — прыжки запрещены
• Используйте только собственный вес или гантели
• Используйте мой метод ленивой тренировки, стратегические комбинации упражнений и мое правило подсчета повторений.🙂

Как выполнять эту тренировку

• В этой тренировке 8 упражнений.
• Выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете ожог, сделайте еще 5. Максимум 30 повторений.
• Если вы используете веса, и это слишком легко (например, вы можете продолжать, продолжать и продолжать), увеличивайте вес… если это слишком сложно (например, вы пытаетесь добраться до 10)… уменьшите вес.
• Переходите от одного упражнения к другому без отдыха.
• Выполняйте каждое упражнение один раз, чтобы выполнить один подход.
• Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте эту тренировку один раз в неделю в дополнение к моей программе упражнений для ленивых девушек.

Готовы зажечь? Когда закончите, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

Он работает, только если вы работаете, так что работайте. ВЫ этого достойны!

Если вы думаете, что эта тренировка поможет кому-то еще, кто борется с мотивацией, поделитесь ею, чтобы помочь другой «ленивой девушке».🙂

Я получил много положительных отзывов от женщин, которые попробовали его и действительно почувствовали ожог (с постели!)

Если поработаете, дайте мне знать, почувствовали ли вы ожог в комментариях. Рад тебя слышать.

Шлю вам столько любви!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вам понравилась эта тренировка, то вам понравятся и другие мои ленивые тренировки! Проверь их!

♥ Тренировка бедер

♥ Тренировка рук

♥ Тренировка пресса

♥ Тренировка трицепса

♥ Тренировка ног

Если вам нравится моя тренировка для «Ленивых», вам понравится программа упражнений для «Ленивых».Прекратите тренироваться усерднее, чем нужно, и начните получать лучшие результаты.

Первоначально опубликовано 13 октября 2017 г., обновлено 25 июля 2019 г.

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Как «Эта девушка может» заставило 1,6 миллиона женщин тренироваться

Занятия спортом в Великобритании страдают от значительного гендерного разрыва; Регулярно занимающиеся спортом женщины в возрасте от 14 до 40 лет на 2 млн меньше, чем мужчины.

Занятия спортом в Великобритании страдают от значительного гендерного разрыва. Исследование, проведенное Sport England, показывает, что по всем параметрам меньше женщин, чем мужчин, регулярно занимаются спортом.Женщины в возрасте от 14 до 40 лет занимаются спортом на 2 миллиона меньше, чем мужчины, несмотря на то, что 75% говорят, что хотят быть более активными.

36% наименее активных школьниц согласны с тем, что они чувствуют, что их тело демонстрируется на уроках физкультуры, и это делает их меньше нравиться физкультуре

Кампания «Эта девушка может» основана на сильном понимании: страх осуждения со стороны других является основным препятствием, удерживающим женщин от занятий спортом.Этот страх скрывает опасения по поводу своей внешности, способностей или простого факта, что они предпочитают проводить время на себе, а не на своих семьях. Преодоление этого страха считалось ключом к преодолению гендерного разрыва.

Дженни Прайс, исполнительный директор Sport England, объясняет: «Прежде чем мы начали эту кампанию, мы очень внимательно изучили, что женщины говорят о том, почему они считают, что спорт и упражнения не для них. Некоторые из проблем, такие как время и стоимость, были знакомы, но одной из самых сильных тем был страх осуждения.«

Sport England показывает, что с раннего возраста женщины беспокоятся о внешности, когда дело касается физических упражнений; 36% наименее активных школьниц согласны с тем, что они чувствуют, что их тело демонстрируется на уроках физкультуры, и из-за этого они меньше любят физкультуру. Более того, каждая четвертая женщина говорит, что «ненавидит то, как я выгляжу, когда занимаюсь спортом или занимаюсь спортом», и женщины чаще, чем мужчины, говорят, что они не уверены в своем теле, когда занимаюсь спортом.

По словам Прайса, женщины повсеместно идентифицируют себя со страхом оказаться «недостаточно хорошими» в каком-то смысле; будь то недостаточно квалифицированный, подходящий или правильный размер.Команда экспертов Sport England также определила, что женщины чувствуют себя одинокими в этом страхе, вместо того, чтобы рассматривать его как универсальную истину.

Способности — также укоренившаяся проблема: более четверти девочек заявляют, что не считают, что у них есть навыки, чтобы преуспеть в спорте. Женщины также склонны придерживаться более консервативного взгляда на уровень своих способностей, чем мужчины, и особенно отрицательно относятся к своей скорости бега, тогда как мужчины переоценивают координацию рук и глаз; более половины мужчин считают, что они лучше среднего.

81% матерей с детьми до 15 лет отдают предпочтение общению с семьей, а не фитнесу

Инсайт-группа также определила матерей как основную аудиторию кампании; исследование показывает, что, хотя многие мамы хотели бы заниматься спортом, страх быть осужденным за то, что они ставят себя на первое место, является препятствием. 81% матерей с детьми до 15 лет предпочитают проводить время с семьей, а не заниматься спортом, а 44% мам чувствуют себя виноватыми, если тратят время на себя.В некоторых случаях у мужчин есть «хобби», которые следует поощрять, в то время как некоторые женщины вместо этого проводят «время для себя», что легко может быть отклонено как что-то вроде «снисходительности».

В основе кампании лежали исследования и идеи, полученные от внутренней команды Sport England, ее креативного агентства FCB Inferno и собственных результатов текущего «Опроса активных людей», исследования «Она движется» и женского спорта и спорта. Отчет Fitness Foundation (WSFF) «Изменение игры для девочек».

Процесс

Sport England потратила девять месяцев на исследования и общение с различными заинтересованными сторонами, такими как крупные организации, такие как FA и футбольные клубы, и молодые матери.

Sport England затем пригласила шесть креативных агентств из списка коммуникаций Crown для продвижения бизнеса; пять из которых ответили начальными «благодарностями».

«Проведя много времени в агентстве, я знаю, что вы извлечете максимум из презентации, если проведете много времени в разговорах с вовлеченными людьми.»Речь идет не только о 45-минутной презентации», — объясняет директор по деловому партнерству Sport England Таня Джозеф. FCB была на голову выше конкурентов и выиграла бриф. Впоследствии Blue Rubicon была назначена вести PR, а Carat — медиапланирование и бриф на закупку.

С самого начала в основе процесса лежали исследования, и FCB потратил много времени на изучение 600-страничного резюме исследования Sport England. FCB быстро сообразил, что это будет проект, основанный на «агитационной кампании», а не на отдельной отдельной кампании.

«Когда мы пришли к этому выводу, мы разработали манифест, а не традиционное творческое задание. Причина в том, что мы знали, что должны вызывать сильные эмоции, а творческой команде нужен сильный стратегический плацдарм», — объясняет Шэрон Джиггинс, управляющий директор из FCB Inferno.

В соответствии с этим пониманием, FCB создал манифест, а не линейку, чтобы направлять творческий процесс. Манифест гласил: «Женщины бывают всех форм и размеров и всех уровней способностей.Неважно, чушь вы немного или знаток. Дело в том, что вы женщина и что-то делаете ».

С самого начала отношения между клиентом и агентством были исключительно прозрачными, и агентство поощрялось к расширению границ. С практической точки зрения, кампания строго контролировалась внутренним руководством Sport England и еженедельными встречами всех агентств.

План

В начале творческого процесса FCB Inferno пригласил Sport England на встречу с директором по рекламе Кимом Геригом.Она изложила свое видение и сосредоточилась на «привлечении» обычных женщин из парков, спортзалов, бассейнов и футбольных полей по всей стране.

Идея кампании родилась из стремления команды выявить самые настоящие страхи настоящих женщин, и именно эти женщины составили стержень кампании. Они не только сыграли главную роль в рекламной кампании, но и стали массовыми героями, вдохновляя других женщин заниматься спортом.

«Потею, как свинья, чувствую себя лисой» и «Я пинаю мячи, разберусь с этим» — это одни из жестких фраз, используемых в кампании, чтобы возглавить изменение отношения.Эти слоганы обращались к реальным, осязаемым страхам, выявленным в инсайтах; например, тот факт, что 48% девочек говорят, что потеть — это не по-женски.

Первая телевизионная реклама «Эта девушка может» появилась на канале ITV 12 января 2015 года, а первоначальные инвестиции в телевидение в прайм-тайм и наружную рекламу заложили основу для создания динамичного сообщества в социальных сетях с призывом к женщинам отказаться от диван и будьте активны по своей сути. Грейс Монксфилд Хэмминг, студентка из Лондона, принявшая участие в кампании с мантрой «Я медлителен, но я всех успокаиваю на диване», поразила потребителей, вызвав значительный резонанс в социальных сетях.

Создание сообщества в социальных сетях в Twitter и Facebook было стимулировано специальным алгоритмом, который отправлял обнадеживающие твиты женщинам, которые сами писали в Твиттере о физических упражнениях или страхе перед посещением спортзала.

Коммерческие партнеры также были растущей частью кампании, и в январе этого года Sport England объединилась с Marks & Spencer, чтобы запустить коллекцию фирменной одежды для упражнений для женщин. Ассортимент включает леггинсы, футболки, худи и спортивные бюстгальтеры.Ассортимент был продемонстрирован в магазине и на сайте M&S с использованием фотографий реальных женщин из сообщества «This girl can».

Кроме того, «Эта девушка может» недавно объединилась со Sport Relief, используя специально адаптированные мантры кампании и женщин, вдохновляющих других людей на участие в сборе средств. Кроме того, женщины-участницы могли создать свои собственные плакаты «Эта девушка может», чтобы показать всем, что они делают для сбора денег.

Бюджет

На сегодняшний день в кампанию инвестировано 10 миллионов фунтов стерлингов.Это включает в себя креатив, медиапланирование и закупки, PR-деятельность, управление социальными сетями и управление кампаниями.

Изменение поведения потребителей — одна из фундаментальных проблем маркетинга, и борьба со страхами, которые так глубоко укоренились в женской психике, — непростая задача.

Это была сложная кампания с участием множества заинтересованных сторон и государственных органов. Фактически, у кампании более 8000 сторонников — от небольших местных спортивных клубов и индивидуальных фитнес-классов до крупных спортивных организаций, таких как FA.Управление таким большим количеством заинтересованных сторон представляло собой серьезную проблему.

Команда Sport England быстро осознала, что для успешного взаимодействия с таким большим количеством различных сторон потребуется совместный подход. Поэтому команда создала онлайн-инструментарий, который позволил заинтересованным сторонам использовать брендинг и логотипы «Эта девушка может» для своих собственных маркетинговых кампаний.

Результаты

Это кампания, которая действительно меняет поведение потребителей и вдохновляет женщин изменить свою жизнь к лучшему.В результате кампании 1,6 млн женщин начали заниматься спортом. Более того, число женщин, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, растет быстрее, чем число мужчин.

Гендерный разрыв между мужчинами и женщинами, которые регулярно занимаются спортом, начал сокращаться — с 1,78 миллиона до 1,73 миллиона, что свидетельствует о том, что подход кампании, ориентированный на целевую аудиторию как отдельных потребителей, начинает приносить дивиденды.

Увеличение числа женщин, занимающихся спортом, привело к общему увеличению числа людей, регулярно занимающихся спортом.За 12 месяцев до конца сентября 2015 года этот показатель составил 15,74 млн, что на 245 200 млн больше по сравнению с предыдущими данными, опубликованными в июне. В целом, с тех пор, как Лондон получил права на проведение Олимпийских игр, рост составил 1,65 миллиона человек.

90-секундный ролик «Эта девушка умеет» только на Facebook и YouTube просмотрели более 37 миллионов раз. Кампания имеет активное сообщество в социальных сетях, насчитывающее 500 000 человек, и о ней было написано 660 000 твитов.

По мере того, как кампания переходит в следующий этап, Sport England будет тесно сотрудничать с несколькими различными спортивными организациями, чтобы продолжать стимулировать участие.Постоянный упор на понимание позволит кампании уделять больше внимания отдельным видам спорта, которые успешно привлекают больше женщин.

Sport England объясняет: «Я не хочу, чтобы у кампании был« синдром второго романа », и мы будем развивать его без ощущения того, что мы идем по старой земле».

Правительственная структура и руководство по закупкам означают, что неизбежно потребуется еще один шаг. Тем не менее, инфраструктура кампании и ее прочные связи с 8000 спортивными организациями, отдельными лицами и организациями хорошо налажены, а активное сообщество в социальных сетях значительно упростило распространение информации.Это, в свою очередь, означает, что необходимость инвестировать значительные суммы в надстрочную рекламу снизилась.

Внутренняя направляющая

Sport England. Мероприятие «Эта девочка умеет» — одна из самых мощных спортивных кампаний на памяти живущих. однако маркетинговая команда, стоящая за кампанией, не имеет спортивного опыта. В стиле бренда претендента Джозеф, самозваный бегун с политическим уклоном (она является сопредседателем благотворительного общества по правам женщин и равенству The Fawcett Society), произвела революцию в том, как спортивная индустрия разговаривает с женщинами, просто поверив что на самом деле говорят женщины.

«Спортивная индустрия всегда рассматривала причины, по которым женщины не занимались спортом, просто как оправдание, но мы действительно сделали шаг назад и прислушались», — объясняет она. По словам Джозефа, в спортивной индустрии преобладают люди, которые любят спорт, поэтому они просто не могут понять барьеров, которые существуют среди людей, которые этого не делают.

В качестве первой кампании Sport England, ориентированной на потребителей, команда была обеспокоена тем, что женщины не воспринимают рекламу просто как «проповедь» для правительства.На самом деле, внутри команды были серьезные опасения по поводу размещения логотипа Sport England в кампании, опасаясь, что это ослабит послание или спровоцирует негативную реакцию потребителей. На самом деле, тот факт, что в кампании не было коммерческой кульминации, вызвал большой резонанс у потребителей.

«Был момент в конце фокус-групп, когда мы спросили потребителей:« Как вы думаете, от кого это сообщение? », И люди стали очень враждебно настроены, когда подумали, что это может быть кто-то, пытающийся продать им дорогие кроссовки», — объясняет Джозеф .

Поскольку этот альтруизм рассматривался как ключевой фактор успеха кампании, Sport England очень осторожно подходила к вопросам коммерческого партнерства. Хотя Джозеф говорит, что эти партнерские отношения будут иметь ключевое значение в будущем, она показывает, что бренды из множества маловероятных секторов, таких как компании по аренде автомобилей, обратились к команде с просьбой принять участие, не задумываясь о том, как они на самом деле могут помочь побудить женщин к занятиям спортом. .

Несмотря на очевидный успех кампании, Джозеф кардинально изменил ее параметры.Она говорит: «Когда мы только начинали, у меня было линейное представление о том, как мы будем влиять на потребителей: мы будем повышать осведомленность, изменять отношение, и женщины будут принимать меры. Мы достигли 100% охвата нашей целевой аудитории и 2,8 миллиона женщин, которые видели в результате кампания приняла участие в спорте. Это огромное количество. И все же интересно то, что отношение не изменилось, этот страх осуждения все еще существует, но то, что мы делаем, помогает женщинам справиться с этим страхом и сделать это в любом случае.»

Этот сдвиг изменил отношение Sport England к этой деятельности.Очевидно, что, когда страх настолько укоренился, потребуется не одна организация, чтобы оспорить эти заезженные предположения, и Джозеф считает, что для решения этой проблемы необходимо сделать больше.

По словам Джозефа, в то время как многие в маркетинговой индустрии говорят о важности честности и аутентичности, очень немногие бренды на самом деле следят за этим. «Эта девушка может» доказала, что можно провести красивую кампанию с высокой производительностью с участием настоящих женщин », — говорит она.«Вам не нужно заставлять женщин плохо относиться к себе, чтобы продавать товары или менять поведение».

Тот факт, что потребовалось государственное учреждение, чтобы напомнить спортивной индустрии, что совершенство не продается, является убедительным напоминанием о пропасти между реальностью и риторикой вокруг аутентичности и честности в маркетинге. Хотя многим коммерческим брендам может не хватать основополагающей релевантности или целостности, чтобы возглавить такое агитационное сообщение, оно служит убедительным напоминанием о важности истинного понимания.

Это кампания, которая не только дает нам представление о тех возможностях, которые предоставляет маркетинг, когда люди страстно заботятся о том, что они делают, но и напоминает нам о том, что сила реальных людей может быть более мотивирующей и вдохновляющей, чем спортивная суперзвезда или сильно разукрашенная знаменитость.

8000 сторонников кампании, от FA до небольших местных спортивных клубов

Гендерный разрыв между мужчинами и женщинами, регулярно занимающимися спортом, уменьшился с 1.От 78 до 1,73 м

37 млн ​​просмотров на Facebook и YouTube 90-секундного ролика «Эта девушка может»

500 000 участников активного соцсети «This girl can»

660 000 твитов о #ThisGirlCan

Источники:

Sport England «Опрос активных людей»

Фонд женского спорта и фитнеса «Изменяя правила игры»

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до тяжелоатлетов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram.Следите за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2 Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3 Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4 Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5 Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер усердно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить ее в Instagram, независимо от того, есть ли у вас шишка или нет.

6 Сохи Ли

Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7 Джен Эскер

Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к тому, чтобы двигаться и чувствовать себя лучше.

8 Крисси Села

Cela делает силовые и силовые тренировки доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9 Кэти Соньер

Если вы занимаетесь тренировкой ягодичных мышц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10 Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11 Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12 Лорен Симпсон

Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она ​​не боится говорить о сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

13 Аманда Биск

Этот подтянутый австралиец — бывший прыгун с шестом, ставший инструктором по йоге, специализирующийся на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14 Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15 Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16 Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17 Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18 Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого, чтобы начать свой путь.

19 Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20 Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — канал Эмили Скай в Instagram полон обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22 Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23 Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24 Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, отчасти — хардкорный тренер по здоровью.

25 Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27 Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29 Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30 Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Детям и молодым людям необходимо выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

• аэробные упражнения
• упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

• стремиться к в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день в течение недели
• принимать участие в различных видах физической активности и интенсивности в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
• сокращать время, проводимое сидя или лежать и перерыв на длительные периоды бездвижения с некоторой активностью.Стремитесь распределить активность в течение дня. Любая деятельность должна заставлять вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее

Что считается умеренной активностью?

Физическая активность средней интенсивности повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры занятий умеренной интенсивностью:

• ходьба в школу
• занятия на игровой площадке
• катание на самокате
• катание на скейтборде
• катание на роликах
• прогулка с собакой
• езда на велосипеде по ровной поверхности или земле с небольшим количеством холмов

Какие занятия укрепить мышцы и кости?

Примеры для детей:

• ходьба
• бег
• игры, такие как перетягивание каната
• прыжок со скакалкой
• качели на штанге игрового оборудования
• гимнастика
• лазание
• приседания, отжимания и другие подобные упражнения
• баскетбол
• танец
• футбол
• регби
• теннис

Примеры для молодежи:

• гимнастика
• скалолазание
• футбол
• баскетбол
• теннис
• танец
• упражнения с отягощениями с лентами, силовыми тренажерами или ручными гирями
• аэробика
• бег
• нетбол
• хоккей
• бадминтон
• прыжок со скакалкой
• боевые искусства
• приседания, отжимания и другие подобные упражнения

Рекомендации по физической активности для o другие возрастные группы:

GOV.В Великобритании также есть ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2019 г.

Нормально ли терять месячные из-за физических упражнений? — Клиника Кливленда

Вы немного похудели и стремитесь сбросить последние 10 фунтов. Таким образом, вы увеличиваете объем тренировки, занимаясь на эллиптическом тренажере четыре-пять дней в неделю с шагом 45 минут. Вы тоже следите за калориями.А потом внезапно у вас пропадают месячные. Это нормально?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время спортивных тренировок многие люди считают аменорею или прекращение менструального цикла нормальным явлением. Но это не так. И, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, это может указывать на серьезную проблему с вашим питанием.

Это часть триады спортсменок, потенциально серьезного синдрома трех взаимосвязанных состояний факторов риска для здоровья: аменорея, потеря костной массы / остеопороз и низкая доступность энергии с нарушением питания или без него. Спортсменки с одним фактором риска с большей вероятностью разовьют или уже имеют два других.

Триада относительно распространена среди молодых женщин, занимающихся спортом, и может иметь серьезные последствия для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что триаду можно предотвратить и часто обратимо, если вы распознаете симптомы на ранней стадии и обратитесь за медицинской помощью.

Потеря месячных может показаться приятным побочным эффектом тяжелых тренировок. Но последствия для здоровья, связанные с аменореей, могут быть серьезными.

«Аменорея может быть признаком анорексии, вызванной физическими упражнениями, связанной с депривацией энергии из-за недостаточного питания, чрезмерных тренировок или сочетания этих двух факторов», — говорит Паттон.

Во время аменореи ваш метаболизм сильно замедляется — настолько медленно, что вы прекращаете овуляцию, чтобы сохранить энергию.Затем вы добиваетесь противоположного тому, на что, вероятно, надеетесь, потому что в этом состоянии вы не можете увеличить мышечную массу, потому что для наращивания мышц требуется энергия. Фактически, ваши мышцы могут даже сломаться, чтобы питать более важные органы. В этом ослабленном состоянии ваше тело становится более подверженным травмам.

Потеря костной массы / остеопороз

Эстроген помогает поддерживать прочность костей. Но когда его уровень естественным образом снижается после менопаузы, возрастает риск перелома. Однако потеря костной массы или остеопороз могут возникнуть в любом возрасте из-за низкого уровня эстрогена, вызванного аменореей.

Потеря костной массы может произойти, если вы потребляете недостаточное количество калорий для того уровня, на котором вы тренируетесь. Использование чрезмерной энергии, необходимой для тяжелых спортивных тренировок, истощает энергию, необходимую вашему организму для выработки эстрогена.

Расстройство пищевого поведения

Беспорядочное питание может начаться, если вы ограничите количество калорий, чтобы похудеть. Некоторые женщины могут непреднамеренно ограничивать прием пищи, поскольку они уравновешивают чрезмерный график тренировок с требованиями работы, учебы и / или семейной жизни.Со временем это ограничение в еде может перерасти в навязчивую идею или неправильный подход к еде.

«Женщины-спортсмены, которые наиболее восприимчивы к ограничению потребления калорий, — это те, кто чрезмерно тренируется, занимается спортом, требующим проверки веса, или занимаются спортом, который выигрывает от более стройного телосложения», — говорит Паттон. Она говорит, что подростки с контролирующими родителями или тренерами также подвержены риску расстройства пищевого поведения.

Достижение здорового баланса

Чтобы тренироваться усерднее всего, вам нужно есть правильную пищу, которая подпитывает ваше тело.Паттон говорит: «Это нарастит мышцы и предотвратит травмы».

Для предотвращения серьезных последствий для здоровья, связанных с Триадой женщин-спортсменок:

• Ешьте три полных приема пищи каждый день.
• Сбалансируйте пищу с углеводами, белками и жирами.
• Никогда не пропускайте определенные группы продуктов, например жиры. Отсутствие пищевых групп — признак неупорядоченного питания.
• Ешьте в течение 30–60 минут после завершения всех тренировок.
• Ешьте после тренировки пищу с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка.Вот несколько хороших примеров: бутерброд и фрукты, рогалик с арахисовым маслом и шоколадным молоком, энергетический батончик и йогурт с мюсли или спагетти с фрикадельками, салатом и фруктами.
• Съешьте как минимум три богатых углеводами перекуса в течение дня.
• Если тренировки длятся более 90 минут, ешьте 15 граммов углеводов или пейте спортивные напитки каждые 15–30 минут.
• Ежедневно потребляйте достаточное количество кальция: от 1000 до 1300 мг в день. Лучшие источники включают молоко, йогурт, немолочное молоко (например, соевое, миндальное), сыр, обогащенный кальцием апельсиновый сок и темно-зеленый листовой салат.

Паттон говорит, что спортсменки, которые думают, что они могут оказаться в группе риска для триады спортсменок, должны обратиться к врачу спортивной медицины. «Если у вас возникли проблемы с построением здоровой диеты или увеличением калорийности, вам следует обратиться за профессиональной помощью к зарегистрированному диетологу», — говорит она.

«Многие женщины отрицают, что у них развивается анорексия, вызванная физическими упражнениями, в результате расстройства пищевого поведения. Но отсутствие менструации является признаком того, что они недоедают и нуждаются в дальнейшей оценке.”

девушек занимаются спортом в формате GIF | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• GIF-изображения реакции
• Изучите GIF-изображения

Компания

• О
• Пресса
• Блог
• FAQ
• Условия и конфиденциальность
• Лицензии на веб-сайт
• Связаться с нами

API

• Tenor GIF API
• GIF API Документация
• Unity AR SDK

• party

• отряд

• девушки ночь

• девочки гилмор

Наклейки

• #rollerfit
• #skatetone
• #skatefit

• #running
• #hop
• #fit
• # Work-Out

• # спорт
• # Южный парк
• # Board-Girls
9 0027
• #ari
• #Ariana
• #icon
• #AG
• # девушка
• # милая
• # упражнение
• # тренировка
• #rollerfit
• #skatetone
• #skatefit
• # тренажерный зал
• # тренировка
• # упражнение
• # звезда
• # девушка
• # фитнес
• # женщина
• # тренировка
• # человек
• # девушка
• # милый
• #lovely
• # упражнение
• # девушка
• # медитация
• # йога
• # девушка
• # фитнес
• # женщина
• # тренировка
• # тренировка
• # упражнения
• # Getting-Fit
• #cute
• # Boxing
• # South-Park
• # Board-Girls
• # Ang-Ku-Kueh-Girl
• # роликовые коньки
• # роликовые коньки
• #rollerfitness
• #rollerfit
• #elevate
• #elevateff
• #fit
• #fitness
• #sport
• #girl
#girl день
• # сила
• # Доброе утро
• # бег
• # счастливый
• # девушка
• # улыбка
• # медитация
• # йога
• # девушка
• # фитнес
• #woman
• #workout
• #rollerfit
• #skatetone
• #skatefit
• #rollerfit
• #skatetone
• #skatefit
• # Im-Strong-Woman
• # South- Park
• #rollerfit
• #rollerfitness
• # 365
• #rollefit
• #rollerfitness
• # My- Girls-Been-Doing-Crossfit
• #beginnerskater
• # Roller-Skater
• # Run
• #Joypixels
• #exercise
• #girl
• #daily
• #red
• # жизнь
• # девушка
• # гантели
• # тренировка
• # девушка
• # жизнь
• # студентка
• #dailylief
• # My-Girls-Been-Doing-Crossfit
• # Shakethat-Body
• # Lion
• # Sit-Ups
• #girl
• #smile
• # skate-board
• #play
• #kettlebell
• #deadlift
• # Fit- Девушка
• # фитнес
• # девушка
• # Mom-Life
• # Тренировка
• # Боковая ходьба
• # Booty-Band
• # Батут
• # приседания
• # Booty-Band
• #bootylab
• #HPB
• # Доска для укрепления здоровья
• # Salon-Line
• # превентивная
• #cuidado
• # Shakethat- Body
• # Lion
• # Cheat-Day
• # Happy-Birthday
• # Birthday-Bear

GIFs

• # Mike-Barreras
• #gym
• #girl
• #goldengirls
• #beaarthur
• # Дороти
• # Girl-Power
• # Strong-Woman
• #workout
• #workout
• # Weightlifting
• #weight
• # Mike-Barreras
• # Why-Men-Stare
• # Dream-Girls
• #kiss
• #workout
• #exercise
• # Devin-Brugman
• # Natasha-Oakley
• # тренажерный зал
• # тренировка
• # Hot-Girl
• # фитнес
• # аниме
• # упражнение
• # тренировка
• # Sit-Up
• # сексуальная
• # девушка
• # фитнес
• # девушка
• # сексуальная
• # фитнес
• # тренировка
• # бицепс
• # Hot-Girl
• # тренажерный зал
• # Cosmo-Mag
• #booty
• #ball
• #workout
• # Zen-Girl
• # Yoga-Guru
• # Yoga-Girl
• # Ang-Ku-Kueh-Girl
• #hot
• #sexy
• # тренировка
• #phat
• #jinny
• #jinnytty
• # упражнения
• # мяч
• # фитнес
• # девушка
• # беговая дорожка
• # сексуальная девушка
• # упражнения e
• # тренировка
• # девушка
• # мышцы
• # руки
• # пушуп
• # трицепс
• # трицепшуп
• # упражнение
• # жир
• # девушка
• # I- Got-This
• # гибкий
• # тренировка
• # Working-Hard
• # Fat-Lady
• # упражнение
• # Leg-Kick
• # Gym-Workout
• # фитнес
• # Hot-Girl
• # Fat-Lady
• # упражнение
• # Leg-Kick
• # Girls-At-Gym-Be-Like
• #Gluts
• # фитнес
• # девушка
• #sexy
• # тренажерный зал
• # возбужденный
• #woo
• # Golden-Girls
• # тренировка
• # Kiwi-Girl-Exercise
• # NZ-Girl
• # 1980-е годы
• # 80-е годы
• # Бег
• # девушки
• # жир
• # толстушка
• # бег
• # бег
• # Майк-Баррерас-Gif
• #albuquerque
• # тренажерный зал
• #hot
• # девушка
• # тренировка
• # тренажерный зал
• # фитнес
• # девушка
• #sexy
• # Workout-Girls
• #Sport
• # Push-Up
• # девушка
• # Sport-Girl
• # Abs-And-Legs-Day
• # Abs-Work-Out
• #sexy
• #girl
• # фитнес
• # Mike-Barreras
• # U-Turn-For-Christ
• # Да
• # Work-It
• # Упражнение
• # Work-It-Out
• # тренажерный зал
• # приседания
• # упражнение
• # тренировка
• # девушка
• # упражнения se
• #yoga
• #workout
• #workout
• #exercise
• # Fitness-Goals
• #hot
• #girl
• #biceps
• #workout
• #plank
• # поднятие ног
• # вес
• # ноги
• # горячий
• # девушка
• # лето
• # упражнение
• # да
• #hell
• # Get-It-Girl
• #ejercicio
• #Him
• # Him-Ppg
• # Powerpuff-Girls

The Karen WoD — Crossfit «Girl» Workout

Основатель CrossFit Грег Глассман разработал «Девочки» — серию тренировок, предназначенных для проверки силы, выносливости, скорости и мощи спортсменов CrossFit.Все они короткие, напряженные и сложные — и они, несомненно, выявят ваши слабые стороны.

Первыми девочками, выпущенными в 2003 году, были «Энджи», «Барбара», «Челси», «Дайан», «Элизабет» и «Фрэн». Спустя несколько месяцев к репертуару присоединились «Грейс» и «Хелен», а «Карен» была добавлена ​​как часть «New Girls», выпущенной в 2010 году. Сейчас существует более 20 женских WODS, и у большинства из них есть свои. варианты. WOD означает «тренировка дня».

Вот все, что вам нужно знать о Карен.

Девушка Карен WOD

Тренировка: 150 стен-мячей на время. 20 фунтов для мужчин, 14 фунтов для женщин.

Оценка: Карен получает оценку «на время», что означает, что вы завершаете тренировку как можно быстрее.

Необходимое оборудование: Набивной мяч (также называемый «настенный мяч»)

Уровень: Карен — отличная тренировка для начинающих. Хотя количество повторений велико, тренировка состоит из одного чрезвычайно функционального движения, которое должны освоить все спортсмены.Загрузка также относительно небольшая.

Преимущества

Карен ВОД прост, но удивительно сложен. На самом деле, это настолько просто, что многие кроссфиттеры думают, что Карен не может быть такой сложной, пока они этого не сделают. Вот четыре преимущества фитнеса, которые вы можете ожидать от Карен.

Мышечная выносливость

Согласно науке, существуют идеальные диапазоны повторений для силы, гипертрофии и выносливости. В целом, наращивание силы требует больших нагрузок и меньшего количества повторений, в то время как выносливость требует меньших нагрузок и большего количества повторений.Гипертрофия мышц находится где-то посередине. За 150 повторений с набивным мячом весом 20 или 14 фунтов Карен тренирует мышечные волокна типа I, которые зависят от аэробного метаболизма.

Мощность

Помимо мышечной выносливости, Карен также наращивает силу. Вам нужно будет использовать силу квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, чтобы с силой выбить из нижней части приседа и бросить набивной мяч в цель. Сила ног должна придать мячу достаточный импульс, чтобы вашим плечам не приходилось сильно работать.

Сердечно-сосудистая выносливость

Хотя тренировка Карен не очень долгая, она требует большого количества повторений с очень небольшим количеством и очень короткими периодами отдыха. В идеале вы не должны отдыхать более 10 секунд между подходами во время выполнения Карен ВОД. Ваш пульс резко возрастет, и вы, вероятно, почувствуете знакомое накопление молочной кислоты, но после этого вам станет намного лучше.

Приседания

Чтобы лучше приседать, вам нужно чаще приседать.Карен — отличный WoD для практики приседаний, так как вы выполните 150 приседаний с набивным мячом. Держа набивной мяч, вы сможете удерживать туловище в вертикальном положении и задействовать корпус — две распространенные ошибки в приседаниях.

Пошаговая инструкция

Если запомнить всего одно движение, Карен — одна из самых простых тренировок в кроссфите. Вам не потребуется много ума, чтобы запоминать раунды и повторы, как в The Seven Hero WOD. Вот что вам нужно и как пройти Karen WOD.

Оборудование и установка

Для Karen WOD все, что вам нужно, это набивной мяч (также называемый «настенный мяч» — он отличается от хлопкового мяча) и стенка или мишень для настенного мяча. Я также рекомендую использовать небольшую доску, мел или жетоны (все, что есть в вашем спортзале), чтобы подсчитать количество ваших представителей.

Как сделать мяч от стены

1. Подготовка: Поместите набивной мяч на землю примерно в 30 см перед стеной или мишенью для игры в стену. Встаньте, поставив ноги в обычное положение для приседаний (примерно на ширине плеч).
2. Когда начнутся часы, поднимите набивной мяч с земли, удерживая его обеими руками с обеих сторон, и присядьте на корточках. Постарайтесь опустить бедра ниже колен.
3. Когда вы начинаете выходить из приседа, используйте бедра и ягодицы, чтобы с силой выпрямить бедра и подняться на подушечки стоп. Вам нужен импульс здесь.
4. Выпрямляя ноги, бросайте набивной мяч в цель, которая обычно составляет 10 футов для мужчин и 9 футов для женщин.
5. Держите руки вытянутыми, чтобы поймать мяч, когда он отскакивает от стены или мишени.Это завершает одно повторение.
6. Чтобы начать следующее повторение, присядьте после получения мяча.

Распространенные ошибки

Все тренировки и движения предоставляют возможности для ошибок и, как таковые, возможности для обучения. Вот что вам нужно знать о типичных ошибках в Karen WOD.

Слишком много повторений подряд

Спортсмены, занимающиеся кроссфитом, всегда стремятся к сверхбыстости. Это здорово, но когда дело касается Карен, тебе обязательно стоит замедлить ход.Если вы выйдете из ворот слишком быстро, вы можете сгореть на полпути. Вместо того, чтобы просто атаковать как можно больше повторений, выработайте стратегию. Попробуйте подходы по 20, 15 или 10 с короткими перерывами между ними от 5 до 10 секунд.

Не удается достичь правильной глубины приседаний

Если у вас нет травмы, которая мешает вам приседать, вам следует изо всех сил стараться достичь полной глубины приседа. В большинстве случаев это означает, что ваши квадрицепсы должны быть параллельны земле, но некоторые тренеры по кроссфиту могут посоветовать вам приседать глубже.

Другие ошибки техники приседаний

Помимо достижения надлежащей глубины приседаний, вы должны помнить об этих ключевых моментах выполнения приседаний: держите туловище в вертикальном положении; грудь высоко; ядро задействовано; глаза вперед; и пятки на земле. Неоднократное отклонение от любого из этих пунктов может привести к неправильным привычкам приседания, что со временем может привести к травмам.

Не использовать ноги для продвижения мяча

Для большинства людей ноги — самая мощная часть тела, и было бы стыдно не использовать эту силу, чтобы спасти руки и плечи от усталости.Во время Карен, когда вы поднимаетесь из приседа, мощно упирайтесь в подушечки стоп и полностью разгибайте бедра. Этот импульс должен вызывать у набивного мяча ощущение, будто он взлетает на долю секунды.

Не достигает цели по мячу

Стандартная высота мишени CrossFit для настенного мяча составляет 9 футов для женщин и 10 футов для мужчин. По крайней мере, половина вашего набивного мяча должна достичь цели. Если менее половины мяча достигает цели или мяч не достигает цели вообще, ваш тренер может «не повторить» вас, что означает, что это повторение не учитывается при подсчете общего количества повторений.Вероятно, этого не произойдет в типичных условиях класса CrossFit, но это определенно происходит на соревнованиях и в CrossFit Open.

Модификации и вариации

Карен WOD состоит только из одного движения, но не обманывайте себя, думая, что эту тренировку нельзя масштабировать или изменять — это возможно. Вот как можно масштабировать для уровня физической подготовки, травм и беременности, а также некоторых забавных вариаций Карен.

Уменьшите количество повторений

Для большинства новичков в кроссфите 150 повторений чего-либо — это много.150 повторений движения всего тела, сочетающего силу и кардио, — совсем другое дело. Если предписанное количество повторений кажется слишком большим, увеличьте Карен до 100 мячей стены или 75 мячей стены.

Уменьшение веса

Может быть, у вас отличная выносливость, но вы еще не так сильны, как хотелось бы. Без проблем! Масштабируйте вес набивного мяча. Предписанный вес составляет 20 фунтов для мужчин и 14 фунтов для женщин. Мужчины, которые только начинают заниматься, могут захотеть подняться до 14, 12 или 10 фунтов; женщины могут захотеть увеличить вес до 10 или 8 фунтов.

Уменьшение веса и количества повторений

Если количество повторений и вес кажутся слишком сложными, вы можете уменьшить и то, и другое, чтобы соответствовать своему уровню физической подготовки. Поговорите со своим тренером о лучшем способе масштабирования.

С учетом всего сказанного, версия Карен для начинающих может выглядеть так:

75 настенных мячей для времени, 10-фунтовый набивной мяч.

Масштабирование травм

Стены-шары требуют полного диапазона движений всего тела: вам нужно полностью согнуть и разогнуть колени, бедра, плечи и локти.Если у вас есть текущая или предыдущая травма, затрагивающая любой из этих суставов, вам может потребоваться изменить движение «стена-мяч». Попробуйте эти варианты масштабирования.

Приседание с мячом у стены: Тем, у кого травмы колена или бедра, приседание с ящиком может обеспечить некоторый комфорт и стабильность. Поместите ящик на расстоянии 2–3 футов от стены или мишени и используйте его в качестве ориентира для определения глубины приседания. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться несколько повторений.

Приседания с набивным мячом: Если вы не можете бросить мяч над головой, просто присядьте с ним.Держите набивной мяч перед грудью, держа по одной руке с каждой стороны. Это будет похоже на приседание спереди.

Подруливающее устройство с трубкой из ПВХ: Это хороший вариант масштабирования для тех, кто может приседать и вытягивать руки над головой, но не может бросать набивной мяч. Вы приседаете с трубкой из ПВХ и, вставая, толкаете трубку в положение над головой.

Удаление зубного камня при беременности

По большей части варианты масштабирования травм также работают для беременных женщин.Вы всегда должны уменьшать глубину приседания, чтобы приспособить его к животу, и следить за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми. Перед тренировкой во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом или акушером.

Вариации Карен

С тех пор, как в начале 2000-х и 2010-х годов появились тренировки для девочек, тренеры и спортсмены по кроссфиту создали вариации WoD, чтобы все было весело, интересно и увлекательно. Вот два варианта Карен, которые вы можете попробовать.

«Карен встречает Грейс»: Тренировка «Грейс» — это еще одна сложная тренировка для девочек, которая состоит из 30 толчков на время (предписанный вес 135 фунтов / 95 фунтов).«Карен встречает Грейс» сочетает в себе два: сначала вы выполните 150 мячей Карен, а затем сразу же выполните 30 толчков Грейс. Эта смесь не для тех, кого легко запугать!

Партнер Карен: Это просто Карен с партнером. Вы можете придерживаться предписанных 150 повторений и разделить их поровну (75 мячей на стену каждое), но если вам предстоит серьезная задача, выполните 150 мячей стены каждый, всего 300. Большинство тренеров по кроссфиту рекомендуют переключаться после каждого 10 или 15 повторений, чтобы избежать полного утомления.

Безопасность и меры предосторожности

По сравнению с тренировками CrossFit с тяжелыми весами, техническими подъемами и гимнастическими движениями, Karen WOD относительно безопасен. Тем не менее, вам все равно следует принимать определенные меры предосторожности перед любой тренировкой. Запомните эти советы перед попыткой Карен.

Разминка и заминка

Вы всегда должны готовить свое тело к упражнениям, разогреваясь. Завершите общую разминку, которая состоит из легких кардио, таких как бег трусцой, гребля или езда на велосипеде, и динамической растяжки.Затем выполните определенную разминку, которая позволит вашему телу привыкнуть к движению, которое оно собирается выполнить, 150 раз. Практикуйте приседания с собственным весом, приседания с набивным мячом и жимы над головой.

После тренировки уделите хотя бы пять минут, а в идеале 10-15 минут, чтобы остыть. С помощью промывки всего тела, которая включает медленные моноструктурные движения (ходьба, езда на велосипеде и т. Д.), Перекатывание пеной и статическое растяжение, вы можете улучшить кровоток и уменьшить интенсивность отсроченной болезненности мышц.

Масштабировать соответственно

Если вы новичок в кроссфите, не делайте слишком много сразу. Спросите своего тренера о том, как настроить тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Точно так же, если вы травмированы или беременны, измените тренировку, чтобы не травмироваться.

При необходимости используйте защитную одежду

Карен WOD включает 150 приседаний и разгибаний над головой, что может оказаться слишком большой нагрузкой на тело для людей с больными коленями или локтями. Компрессионное белье очень помогает снизить давление на колени и локти, поэтому подумайте о том, чтобы надеть их, если вас беспокоит боль во время или после тренировки.

Гидрат до и после

Карен, в среднем, занимает от пяти до десяти минут тренировки, но вы все равно можете потерять много воды из-за потоотделения. Это особенно верно, если вы завершаете тренировку в тренажерном зале CrossFit без кондиционера. Чтобы бороться с обезвоживанием, выпивайте не менее 16 унций воды перед тренировкой и пополняйте ее электролитным напитком, когда закончите.

.

No related posts.