Дробное: Дробное питание: с чем его едят?

25.06.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Дробное питание: с чем его едят?

Спросите женщину любого возраста, чего она хочет прямо сейчас, и 8 из 10 ответят ― «хочу похудеть!» Даже если лишний вес составляем всего 3-5 кг, он умудряется «прилипать» именно к тем зонам, где женщина не хочет его видеть ― к животу, бедрам, ягодицам. Впрочем, многие современные мужчины тоже заботятся о том, чтобы быть в форме, и стараются избавиться от лишних килограммов, скрывающих их мужественные бицепсы, трицепсы и «квадратики» на животе.

1000 и 1 метод похудения

Для того чтобы похудеть сегодня существует множество методов. Наиболее распространенный ― это диеты. «Гречневая» и «кефирная», «Кремлевская» и «диета по Дюкану», «7-дневная» и «яблочная»… диет разработаны десятки, а, возможно, и сотни. И все они имеют свои минусы. Прежде всего это чувство голода, которое испытывает человек, «сидящий» на диете.

Чувство голода воздействует на психику пагубно, провоцируя срывы, и в какой-то момент человек говорит себе: «Я больше так не могу! Поэтому прямо сейчас я съем жареную курицу, картошку и 5 пирожных, и пусть мне будет хуже!» Именно поэтому так часто возникает ситуация, когда диета сначала помогла сбросить вес ― а через некоторое время сброшенные килограммы вернулись с избытком.

Еще один экстремальный метод похудения ― голодания. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. Голодание опасно и для физического здоровья, и для психологического состояния человека.

Есть намного более щадящий, и в то же время действенный метод держать вес в узде ― метод дробного питания.

На чем базируется метод дробного питания

По мнению ряда ученых, чем дольше промежуток между приемами пищи ― тем активнее организм требует пищи. Поэтому питаясь 3, а иногда и 2 раза в день, современный человек часто наедается «до отвала» ― что вредно и для пищеварения, и для поддержания стройной фигуры. Ведь чем большее количество пищи мы съедаем ― тем больше калорий получаем. Поскольку сжечь все их наш организм чаще всего не в состоянии, то калории откладываются в виде жирового запаса, создавая и лишний вес, и лишние объемы, и лишние проблемы.

Поэтому всем, кто хочет сохранять форму, важно сокращать промежутки между приемами пищи. Именно это и есть метод дробного питания.

Основные принципы

Рассмотрим основные принципы метода дробного питания:

+ Есть не менее 5-6 раз в день. Если промежуток между приемами пищи составит 2-3 часа, то вы просто не успеете проголодаться. И без труда и насилия над собой съедите намного меньше.

+ Питаться небольшими порциями. Представьте, сколько вы съедаете обычно ― и положите на тарелку не больше половины порции. При дробном питании этого достаточно, чтобы не чувствовать голода.

+ Плотный завтрак. Завтрак в дробном питании ― самый калорийный прием пищи. Ведь он должен зарядить организм энергией на целый день.

+ Легкий ужин. Ужин в системе дробного питания может представлять собой легкий салат, стакан кефира с хлебцами, 2-3 свежих фрукта (например, банан и апельсин).

+ Полезные перекусы. Забудьте о чипсах, орешках, фастфуде ― перекусывайте фруктами, нежирным творогом или низкокалорийными энергетическими батончиками.

Таким образом не голодая и не ограничивая организм в получении белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов вы заботитесь о своей фигуре! А еще для снижения общей калорийности рациона вы вполне можете воспользоваться современными сахарозаменителями ― они точно никому не помешают.

…А баба-Яга против

У дробного питания, помимо сторонников, есть и достаточно активные противники. Почему они отрицают этот метод? Ведь, казалось бы, это беспроигрышный вариант…

Основное возражение противников дробного питания ― это стереотипная приверженность традициям. Действительно, в нашей кулинарной традиции 5-6 раз в день едят дети и люди, ослабленные после болезни. Перенести такой режим питания на жизнь здорового человека психологически может быть непросто.

Еще одно возражение ― слишком медленное похудение. Часто человек хочет получить результат и идеальное тело сразу, лучше всего уже завтра, забывая о той нагрузке, которую при этом испытывает организм. Отвечая на это возражение можно сказать ― самое главное, чтобы процесс похудения проходил без вреда для организма. И дробное питание ― ваш помощник в решении этой задачи! При переходе на дробное питание вес уходит медленно, постепенно, без стресса для организма, а еще один несомненный плюс заключается в том, что кожа успевает подтянуться и адаптироваться к новым объемам, не провисая.

Делаем выводы

Метод дробного питания ― один из мягких, не наносящих вреда здоровью способов поддерживать свой вес в норме, а фигуру в форме.

Если же вы хотите, придерживаясь этого метода, получить результат быстрее ― загляните в наш раздел «Здоровое питание/Для снижения веса». Там найдется для вас немало полезного и интересного!

Дробное питание — Здоровая Россия

11 Января 2010

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться.

Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.
Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день. Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов. При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.

Как это работает?
Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.
Азбука здорового питания
20 несложных утверждений о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья. Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит. Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности. Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться. Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.
Сплошная польза
Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
Худеем?
Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше. Кроме того, при дробном питании
легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура. И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике. Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3-4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.
Просыпаемся!
Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает. Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории. Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, это еще один способ профилактики набора лишнего веса.
Как едим?
Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня. Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке. День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин. Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2-3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь. Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.
Что едим?
Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине. Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара. Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.
Как начать?
Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат. Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас. Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции. Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время. Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
Дробное питание — что это и сколько раз в день нужно есть / НВ
6 ноября 2019, 21:14
Цей матеріал також доступний українською
Сколько раз в день нужно есть и можно ли пропускать завтрак или обед? И вообще, влияет ли все это на ваши успехи в похудении?
Мнение о том, что есть нужно часто и понемногу популярно на Западе с 1980-х.
У нас мода на дробное питание началась позже. Три основных приема пищи и два-три перекуса — золотой стандарт, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Такое питание настоятельно рекомендует большинство тренеров.
Одним оно подходит. Для других превращается в дополнительное поглощение калорий и бесконечные заботы о перекусах, которые нужно взять с собой. Но диетологи успокаивают: привычное трехразовое питание — не пережиток прошлого, для большинства людей оно даже лучше дробного.
Почему три лучше
Основной аргумент за пяти- или шестиразовое питание — это пресловутый разгон метаболизма. Таким образом, наш организм представляется печью, и чтобы она сжигала калории, туда нужно как можно чаще подбрасывать топливо.
Но научно этот эффект доказать не удалось. Ученые на протяжении восьми недель наблюдали за двумя группами людей с лишним весом. В обеих группах одинаково урезали калорийность рациона. Но в одной группе распределили калории на три приема пищи, а в другой — на шесть. В результате мужчины и женщины из обеих групп похудели, при этом существенной разницы между теми, кто ел три раза и шесть раз в день, не было.
Среди преимуществ дробного питания часто называют контроль над аппетитом. Это кажется логичным, ведь чем чаще мы едим, тем меньше ощущаем голод. Но исследования доказывают обратное. Поддерживать сахар в крови на более низком уровне тоже, вопреки убеждениям, проще не на пяти-, а на трехразовом питании.
Кому стоит питаться пять раз
Дробное питание актуально, когда необходимо нарастить мышечную массу, увеличив потребление белка. Организм не может усвоить много белка за раз.
Есть научное подтверждение тому, что большие порции белка стоит разделять на несколько маленьких. Но речь идет о случаях, когда доза белка существенно увеличена. Это правило актуально для бодибилдеров, а не для тех, кто занимается силовыми тренировками пару раз в неделю.
Пятиразовое питание подходит для тех, кому удобно перекусывать и кого устраивает свой вес. Если у человека есть время для частой еды и полезные продукты на протяжении дня всегда под рукой, если размер порций контролируется, а перекус не превращается в дополнительный прием пищи, так питаться можно.
Пять, три и даже два — варианты нормы
При нехватке времени и желании похудеть отказаться от перекусов можно и нужно. Метаболизм от того, что пища не поступает в организм каждые 2,5 часа, не замедлиться.
Поэтому паниковать, если не успел перекусить, не стоит. Даже больше, здоровому человеку можно периодически пропускать основные приемы пищи. То есть, пытаться впихнуть в себя завтрак, когда не хочется, не нужно.
Устраивать время от времени большой перерыв между приемами пищи, например, от ужина до обеда следующего дня, полезно.
По мнению ученых, это эффективный способ снизить вес. Если, конечно, после перерыва не сметать все с холодильника, пытаясь восполнить дефицит калорий.
Дробное питание — «Похудеть на 10, 20, 50 кг легко в домашних условиях! Меню питания на день / на неделю (много текста). Обновлен 08.07.2015»
Вы садитесь на диету с периодичностью раз в полгода (яичная, белковая, кефирная и т.д.)? Покупаете волшебные пищевые добавки, таблетки, чай и кофе? Верите бреду про ягоды годжи и силу 25 кадра? А результат держится неделю (месяц, год)? И снова здравствуйте лишние килограммы + пара тройка друзей! Год от года масса растет, целлюлит угнетает, а зеркала убраны подальше!
Так как же похудеть в домашних условиях и сохранить потрясающие формы на долгие долгие годы? Все очень просто, основа – правильное дробное питание, 80% успеха при любом весе! Избавитесь от лишних килограмм. В награду за систематические занятия спортом вы получите аппетитные формы. А ЗОЖ и витаминки помогут сохранить вашу молодость, красоту и здоровье (зубы, волосы, кожу). Как видите все просто, рецепт абсолютно универсален на любой возраст, вес и состояние здоровья (в разумных пределах).
В мою жизнь принципы правильного питания и питания дробного пришли вполне осознано в возрасте за 25 (впрочем как и спорт). Это была скорее забота о своем здоровье, нежели погоня за глянцевыми стереотипами супермоделей. Когда на первом месте здоровье мыслишь логичнее, нежели в погоне за скоростным суперэффективным методом похудения.
Принцип дробного питания заключен в том, что кушаем мы маленькими порциями и часто, то есть 5-7 раз (каждые 2-3 часа) по 200 мл (граненый стакан). Можно кушать даже меньше, но реже 5 раз нельзя. Думаю принцип прост и понятен. Даже если вы продолжите кушать жаренную курочку, пиццу и тортики, но будете придерживаться размера порций и разбивать трапезы на 5-7 приемов пищи это даст результат. Есть, чтобы худеть! Звучит странно, но это действительно так. Дробное питание воздействует на метаболизм, как бы разгоняет его, а так же предохраняет от переедания.
Сразу скажу я против насилия над личностью, когда вы что-то себе запрещаете, вам психологически хочется бросить все и признать метод неэффективным. Это доказали те 5-10 диет на которых вы прожили 7-30 дней. Питаясь дробно вы всегда ощущаете сытость, в отличии от состояния «Я на диете». Диета закончилась и голодные глаза заставят вас переедать. Чувство голода вредит вам психологически и нарушает процесс метаболизма.
Если вы хотите меняться быстрее ~~нет не за неделю~~ то идем дальше, т.е. постепенно переходим на более полезные продукты. Оставьте в покое холодильник! Выбросить все все вредное и с понедельника стать борцом за ЗОЖ конечно можно… только не получится ~~пессимистично-реалистичный подход.~~ Для того, чтобы от чего то отказаться нужно что-то понять или приобрести новый источник радости, равноценный потери. И в следующий поход в магазин просто не покупайте те продукты, от которых вы решили отказаться, так будет проще контролировать походы к холодильнику (по 1 продукту за раз), заглянули, а на полках только полезные продукты, кушай и худей.
мотивация отказаться от вредных продуктов
Понять и принять осознанное решение есть или не есть (пить или не пить)!
Газированные напитки – это сахар (до 5 ложек на стакан). В газировке лайт не 0 калорий, там просто сахар называется иначе (как и в жевательных резинках). Коробочка сока 200 мл – это сахар (около 3 чайных ложек). А кофе мы пьем без сахара, мы – молодцы! Понимаете?
Белый хлеб, макароны, манная крупа, белый рис. Что общего? Жить особо не мешают ~~(или лишние кг мешают),~~ но и пользы ноль! В манной крупе нет вообще никаких витаминов и микроэлементов, так что смело исключайте ее из своего рациона и тем более рациона своих детей. С хлебом, макаронами и рисом все немного сложнее. Если на упаковке хлеба значится «мука пекарная высший сорт» то пользы в этом продукте очень мало. Другое дело хлеб из муки грубого помола, ржаной или гречневый хлеб, тут польза очевидна (и витамины и микроэлементы и пищевые волокна). Хлеб выбираем на свой вкус (забыв про белый хлеб). Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы ~~(не заметите разницы во вкусе)~~ или же переходим на гречневую лапшу (крайне полезна). Рис гораздо лучше бурый, нежели очищенный белый (в нем гораздо больше полезных веществ). Но в целом рис за счет низкой калорийности имеет право на существование в вашем рационе. Проясняется картина мира?
Глутамат натрия Е621 – это плохо! Примите это как данность… и ищите на упаковке это загадочное сочетание букв, нашли и обратно на полку. Не приняли? Пока вы будете кушать продукты с различными усилителями вкуса, ароматизаторами на полезную, живую пищу вам будет перейти сложнее в несколько раз. Вы вкус соленых огурцов и то по чипсам помните, а клубники по чупа-чупсам. Домашняя аппетитная куриная грудка покажется картонкой по сравнению с «Ролтоном на курином бульоне». Идиотизм? Вы годами обманываете вкусовые рецепторы, они просто наркоманы глутамата натрия. Приняли?
Колбасы, сосиски, карбонаты — вкусно? Да! Полезно? Ну как вам сказать… С уверенностью утверждать что содержит то или иное изделие промышленности не может даже состав на упаковке, куда уж нам. Опять таки усилители вкуса, атомизаторы, красители, половина таблицы менделеева работает на маленькую сосисочку. А мяса там может и не быть. В копченостях добавляются концерагены для полноты вредности. Колбаса вас не убьет, но лучше остановится на вареной свежей и сделанной по госту (верьте в наличие мяса!). Это реально?
Майонез и маргарин (нутелла) — содержат растительные жиры. Растительные жиры это хорошо и полезно (об этом ниже). В этих же продуктах используются дешевые растительные жиры, которые являются мусором для вашего организма. Предлагаю полюбить майонез домашнего приготовления и сливочное масло. Достойная альтернатива?
«Быстрая еда». Любой фаст фуд, чипсы, сухарики, ход доги вредны. Во-первых вы поглощаете все это на бегу, а следовательно не следите за размером порции. Во-вторых вы не понимаете что едите. Химических красителей и усилителей столько, что одна булочка пахнет как целое пекарное производство. В-третьих консерванты, а вдруг вы захотите купить этот ход дог не сейчас, а через неделю, так что выбрасывать или просто добавить химии? Ну и запиваете вы эту вкуснотищу… чаем? Газировкой, пакетированными соками, пивом. Польза очевидна?
Употреблять алкогольные напитки или нет это личный выбор каждого! Все взрослые люди, всех минздрав предупреждал! Просто напомню, что помимо очевидного вреда организму они вызывают распад витаминов в организме и вас посетит серый цвет лица, ломкие ногти и ослабленные волосы. На счет калорийности не заморачивайтесь! Она так мала… что чипсы, колбаска, сухарики и прочие закуски помогут добрать! Когда вы пьете вы перестаете контролировать количество съеденных продуктов, ну и качество соответственно. И кстати алкоголь подавляет ЦНС, следовательно, ваш метаболизм замедляется. Съели больше нормы, так еще и отложится больше обычного. Это для вас открытие?
Хочу заметить, что вам повезло родиться в России! Наша страна несколько отстает от химической промышленности стран запада или той же Америки. У нас гораздо реальнее найти полезные натуральные продукты. Обращайте внимание на надпись ГОСТ на молоке, колбасе, мороженом и других продуктах. Изделия изготовленные по ГОСТу в лучшую сторону отличаются от изделий изготовленных по ТУ. Например тот же хлеб в России гораздо полезнее, как и мороженное. Яркая этикетка не показатель качества продукта, начните читать состав и вы уже не купите большинство зарубежных продуктов.
Меню питания на неделю
Думаете я напишу… на завтрак возьмите 40 грамм сыра, ломтик цельно зернового хлеба и стакан зеленого чая. Не напишу! Я научу вас писать меню вашей индивидуальной диеты самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей.
Совет как перейти на правильное питание!
Много лет вы питались как привыкли, как нравится, как готовила мама, жена и т.д. Скорее всего часть продуктов из вашего рациона была вредной. Предлагаю вам на 1 неделю стать вегетарианцем, а также исключить из своего рациона жирное, соленое, фаст фуд, маргарин и т.д. По возможности снизить количество потребляемой соли, а ~~лучше отказаться совсем от соли на 1 неделю~~. И совсем отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Если жить не можете без сладкого, то замените его бананами, медом или сухофруктами в минимальном количестве. 1 неделя это вполне реальный срок, в то же время этого достаточно, чтобы оценить вкус натуральных продуктов. А на 7 день позвольте себе что-то от чего отказывались всю неделю тортик+кофе, жареная картошка, чипсы (и это будет невероятный восторг, проверено)! Делайте себе такие маленькие подарки каждую неделю и со временем ваши хотения будут становиться все более диетическими.
Воспринимайте еду как белки, жиры и углеводы (+витамины и микроэлементы). Каждый день вы должны получать определенное количество белков (даже если вы не едите мясо), жиров (обязательно!) и углеводов. Белки сложно перерабатывать, поэтому организм затрачивает дополнительную энергию и лишний вес уходит. Только не увлекайтесь белками — это нагрузка на печень. Жиры для женского организма просто огромнейшая польза ~~я не про маргарин~~! Если вас смущает калорийность, то просто выпивайте с утра 1 десертную ложку оливкового/льняного/конопляного масла — это разгонит ваш метаболизм и преобразит кожу/волосы/ногти. Так же можно заправлять маслами овощные салаты, так лучше усваиваются жирорастворимые витамины. Кушайте жирные сорта рыбы богатые ОМЕГА 3. Углеводы медленно перевариваются, чувство сытости длится часами и при этом они низко калорийны, только это должны быть медленные углеводы.
Основные моменты питания я уже осветила в другом отзыве, ограничусь цитатой
Самый важный прием пищи Завтрак! Заряжает нас энергией на целый день и утренние калории не откладываются в жир. На завтрак у нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая полезная, вкусная и низколарийная), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы, еще лучше гречневая лапша), цельнозерновой хлеб, мюсли (но не жаренные-хрустящие, а мягкие и несладкие), орехи (очень калорийные), хлебцы, хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины), ягоды, овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат, огурец и т.д.) и грибы.
Медленными (или сложными) углеводы называют потому, что они способны долго подзаряжать наш организм питательными веществами. Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Уровень сахара в крови растет постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.Медленные углеводы практически не откладываются в подкожный жир. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.
2 завтрак
Овощной салат, фрукт, орехи.
Обед
В обед и послеобеденное время отдаем предпочтение овощам и белку с кальцием: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты. Кушать можно хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.
Полдник
Овощной салат, фрукт, орехи.
Ужин
После 5 часов перестаем есть фрукты. Все предельно просто, они полезны, но после них хочется кушать. Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами: рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких быстрых углеводов, естественно.
Помните про водный режим.
Первое правило – давать организму столько воды, сколько он «просит». Суточная норма употребления воды 30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания (захотели съесть что-то, сначала выпейте стакан воды). Черный чай и кофе не входят в эти 1,5-2 литра, учитывается зеленый чай без сахара.
И все-таки…
Меню питания на день
Завтрак
Яичница с помидорами/Овсяная каша, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай
2 завтрак
Яблоко/2 киви/ горсть орехов
Обед
Овощной салат, гречневая каша+ куриная грудка
Полдник
Бутерброд: цельно зерновой хлеб + сыр/курица/овощи
Ужин
Рыба с овощами (отварная/запеченная)
2 ужин
стакан кефира/200 грамм творога

Дробное питание, правильные продукты и ЗОЖ это 80% успеха! Остальные двадцать это занятия спортом и отдых (сон).
Для стимула. До активного увлечения спортом (прослеживается некая квадратность).
Правильное питание. Начало спортивной жизни))))
И после того, как я подобрала правильные упражнения
Спорт — залог талии )))
Сколько времени придерживаться такого питания?
Всю жизнь, если хотите оставаться стройными, красивыми и полными энергии!
Успехов вам на пути к красоте и здоровью!

О витаминах здесь и здесь
О спорте злесь и здесь
Йога для начинающих
Моя индивидуальная диета (чуть больше информации про рацион, спорт, витамины, сон и целлюлит)
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ — Спорт Команда
Какая польза от дробного питания? Как худеют при дробном питании и каким правилам необходимо следовать? Трудности и противопоказания. Альтернатива дробному питанию.
Наверняка каждый из вас не раз слышал о дробном питании. Но вот что это такое и для чего необходимо, знают далеко не все.
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ДИЕТА И НЕ ЛЕЧЕБНЫЙ КУРС, А ПРИЕМ ПИЩИ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ ДО ШЕСТИ РАЗ В ДЕНЬ.
Такой метод возник более пятидесяти лет назад и изначально предназначался для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта. Затем он постепенно стал неотъемлемой частью жизни спортсменов, а после и вовсе одним из фундаментальных принципов здорового образа жизни вообще. В настоящее время такая техника питания считается настоящей панацеей, способной избавить от многих проблем. Такой принцип приема пищи практически не имеет недостатков и является универсальным для многих людей.
Польза дробного питания для здоровья
Такую технику питания часто рекомендуют гастроэнтерологи людям, имеющим проблемы с ЖКТ. И это неудивительно, ведь эта практика помогает бороться с хроническими гастритами, колитами и даже способна победить язвенную болезнь.
Благодаря небольшим порциям желудок и кишечник не перегружаются, пища быстрее переваривается, снижается к минимуму риск возникновения процессов брожения. Одинаковые промежутки между приемами пищи в два-три часа не нагружают печень. Она начинает намного эффективнее справляться со своими функциями, поскольку успевает очищать кровь от вредных веществ.
Дробное питание также влияет на общее самочувствие. Человек, который питается по такой схеме, будет чувствовать себя намного бодрее чем тот, кто постоянно перегружает свой организм обильной трапезой. Благодаря тому, что организм будет эффективнее использовать поступающие калории, заметно улучшится работоспособность и исчезнет бессонница.
Итак, к положительным сторонам такой техники питания относятся:
облегчение переваривания пищи;
оздоровление микрофлоры кишечника;
очищение организма от шлаков;
уменьшение интоксикации;
ускорение метаболизма.
Дробное питание обладает большой пользой для физического и эмоционального самочувствия. Первые положительные результаты от него можно заметить уже через месяц — меняется тонус кожи и состояние волос.
Положительные стороны дробного питания при похудении
Сегодня существует множество методов для похудения. Наиболее распространенными из них являются всевозможные диеты, предполагающие значительное ограничение рациона. Дробное питание очень эффективно для тех людей, которые стремятся сбросить лишние килограммы без вреда для организма. Голодание в данном случае не подойдет, ведь «голодный» организм будет стараться отложить как можно больше питательных веществ про запас, преобразовывая их в жировые отложения, поэтому даже с регулярными физическими нагрузками все усилия будут напрасны. К тому же, чувство голода пагубно воздействует на психику, провоцируя нервные срывы.
Если питательные вещества будут поступать регулярно, организму не нужно будет делать стратегические запасы. Пища будет перевариваться намного быстрее, не оставляя лишних сантиметров на талии и не доставляя лишних проблем. Кроме того, при такой схеме питания намного легче контролировать объем съеденного, что также очень важно для тех людей, которые хотят похудеть.
Таким образом, дробное питание имеет следующие преимущества в борьбе против лишних килограммов:
такая схема приема пищи легко вписывается в любой режим и позволяет составить максимально сбалансированное меню;
равное количество калорий, поступающих в организм регулярно, снижает к минимуму вероятность возникновения чувства голода и последующее переедание;
маленькие порции постепенно уменьшают размеры желудка, что также снижает чувство голода.
Дробное питание является наиболее удобным и безопасным вариантом организации рациона для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, что доказано многими специалистами. Интересно, что этого эффекта не дает любая другая диета.
Основные правила дробного питания
Главная концепция такой техники питания заключается в том, чтобы кушать часто, небольшими порциями. К основным принципам дробного питания относятся:
есть не менее пяти раз в день;
питаться небольшими порциями, размер которых не должен быть более одного стакана;
завтрак должен быть более плотным, а ужин легким;
для перекусов следует отдать предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам;
следует полностью исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, батончики, сдобную и жареную пищу;
необходимо внимательно следить за количеством потребляемой воды – около двух литров в сутки.
Энергетическая ценность рациона должна рассчитываться в соответствие с уровнем суточной потребности. В отличие от привычной всем схемы, здесь допускается до 6 приемов пищи за день с интервалом не более 4 часов.
Сильно ограничивать свой рацион не стоит так же, как и менять его, ведь любое резкое изменение в рационе является большим стрессом для организма. Рекомендуется лишь исключить жирные продукты и продукты с большим содержанием сахара. Старайтесь придерживать принципов здорового питания. В рацион обязательно должны входить овощи и фрукты в достаточном количестве, продукты из цельного зерна, нежирный творог, кефир и натуральный йогурт.
Трудности и противопоказания при дробном питании
Главной трудностью, с которой сталкиваются многие, кто решил питаться дробно, является сокращение объема съеденного. Особенно сложно справиться с этим на первых этапах, пока желудок не уменьшился в объеме, и не сформировались новые привычки. Из-за сокращения порций, чувство насыщения приходит позднее. Чтобы справиться с этой проблемой, достаточно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Таким образом, к концу трапезы чувство голода уйдет, и вы встанете из-за стола сытым.
Главным и, пожалуй, единственным минусом дробного питания является необходимость иметь постоянный доступ к еде. Тем людям, которые целые день находятся на работе, очень сложно придерживаться такой схемы. Однако и здесь есть выход. Можно брать с собой термос или контейнер с домашней едой. В качестве перекуса отлично подойдет яблоко, банан или питьевой йогурт в бутылочке. Главное, иметь желание и силу воли. Тогда все эти трудности окажутся временными.
Противопоказаний при дробном питании нет, поэтому такую схему приема пищи назначают даже людям, больным сахарным диабетом. При заболеваниях поджелудочной железы нельзя долгое время употреблять низкокалорийную пищу, поэтому в этом случае следует проконсультироваться с врачом.
Начав питаться дробно, внимательно следите за реакцией своего организма, а особенно за состоянием желудочно-кишечного тракта. При появлении малейшего дискомфорта немедленно обратитесь к врачу, ведь это может быть сигналом проблем, требующих вмешательства специалиста.
Выводы
Дробное питание является одним из самых мягких и эффективных методов для общего оздоровления организма и поддержания фигуры в форме. Здесь нет каких-либо особых секретов: достаточно придерживаться принципов здорового питания и следить за тем, чтобы в рационе было нужное количество витаминов, незаменимых жирных кислот и микроэлементов. Попробуйте питаться дробно хотя бы на протяжении месяца. Такая схема приема пищи быстро войдет в привычку и перестанет быть проблемой даже для самого занятого человека.
Альтернатива дробному питанию
У каждого направления есть и противники. Если и не идейные, то пришедшие к иной точке зрения, анализируя и свой личный опыт, и опыт исторический. «Диета война» Ори Хофмеклера – одна из таких альтернативных практик, безусловно заслуживающих внимания и практического изучения.

Данная статья подготовлена «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».
плюсы и минусы — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать вес в норме – 2-3 или 6? Что говорят об этом диетологи и опыт звезд?
Традиционные завтрак, обед, ужин – или шестиразовое питание небольшими порциями? Разбираемся, стоит ли вслед за знаменитостями начать есть чаще прямо с этого понедельника.
Что такое дробное питание?
Человечеству всегда было мало стандартных завтрака, обеда и ужина. Иначе мы бы не выдумывали дополнительных приемов пищи – второго завтрака, ланча, полдника, паужина и вечернего чая. В 1999 году японские ученые заявили об обнаружении грелина – гормона голода, который вырабатывается в желудке и побуждает головной мозг отдавать команду о появлении аппетита.
Если есть часто, то голода не испытываешь совсем, а значит, пищи требуется меньше и не тянет на все сладкое и вредное. Дробное питание потому так популярно последние двадцать лет, что в отличие от суровых диет, разгрузочных дней и прочих техник снижения веса, очень комфортно. Ты никогда не бываешь голодной и злой.
В чем главный принцип дробного питания?
Поклонники дробного питания уверены: чем сильнее человек чувствует аппетит, тем больше съедает, добравшись до холодильника. Это прямая дорога к пагубной привычке переедать. Если же питаться часто, но понемногу, то аппетит не успевает пробуждаться, а значит, человек не набрасывается на еду, как только она становится доступной, и в итоге ест на 10-15% меньше, чем мог бы съесть, будучи голодным.
В чем плюсы такого питания в отличие от трехразового?
В ответственном переходе на дробное питание действительно есть немало плюсов. Например, организм, который получает еду достаточно часто, перестает бояться голода, расслабляется и больше не делает стратегических запасов на «черный день» в районе талии.
При дробном питании удается легче перейти на здоровые продукты. Не приходится выдумывать «первое», «второе», «третье» и «компот», ведь теперь нужно готовить только что-то одно. Легко считать калории съеденного за один прием.
Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>
Если не испытываешь острого чувства голода, несложно отказаться от вредной готовой пищи, которая всегда доступна и первой попадается под руку – фастфуд, чипсы, снеки, готовые салаты из несвежих продуктов, заправленные майонезом, полуфабрикаты, кондитерские изделия и колбасы.
Очень важна и психологическая сторона дела. Когда знаешь, что следующий прием пищи обязательно будет через 3-4 часа, проще выйти из-за стола немного голодным. Дробное питание отлично борется с вялостью и снижением работоспособности, которые неизбежно наступают после обильной трапезы.
И последнее – легкий ужин, в отличие от плотного, позволяет полноценно отдохнуть за ночь, а здоровый сон – главная составляющая профилактики набора лишнего веса.
Что говорят врачи?
Гастроэнтерологи часто назначают своим пациентам дробное питание. Считается, что такая диета с успехом борется с гастритами и даже облегчает язвенную болезнь. И в этом есть рациональное зерно, ведь маленькие порции легче усваиваются организмом, лучше перевариваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт.
Плюс они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А именно падение уровня сахара усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
Какие аргументы у критиков дробного питания?
Да, частые приемы пищи действительно поддерживают уровень сахара в крови, вот только уровень этот стабильно высокий. А это уже чревато лишней выработкой инсулина и диабетом второго типа. В результате проведенного в 2016 году мета-анализа, который объединил 15 исследований, были получены сенсационные данные.
Выяснилось, что у пациентов, которые питались только завтраком и обедом, уменьшалась масса тела, количество жира в печени, уровень глюкозы в плазме крови, а также увеличивалась эффективность усвоения глюкозы, по сравнению с теми, кто делил то же количество калорий на шесть приемов пищи. Есть о чем задуматься.
Какая диета тебе подходит? – худеем к лету с нашим тестом >>>>>
Кроме того, научно доказано, что на процесс похудения количество приемов пищи не влияет, важно лишь количество потребляемых калорий. Критики дробного питания отмечают, что организм не может постоянно перерабатывать пищу, ему тоже необходим отдых, во время которого происходит процесс очистки клеток от продуктов распада.
И последний аргумент – довольно сложно представить работодателя, который разрешит своим сотрудникам обедать 3-4 раза за рабочий день. Поэтому придется питаться быстро и прямо у монитора. А это не самое здоровое пищевое поведение, потому что во время еды нужно думать о еде, а не сводить одной рукой квартальный отчет.
Как перейти на грамотное дробное питание?
Если вы решили опробовать методику, которая, несмотря на описанные выше минусы, все еще любима диетологами и многим действительно дает шанс комфортно похудеть, запомните: питаться дробно – это не значит непрерывно жевать в течение дня. В начале этого пути очень легко начать переедать, поэтому важно соблюдать несколько важных правил.
Помни, что одна порция должна умещаться в твоей ладошке. Обзаведись кухонными весами и посудой небольшой вместимости и возьми за правило тщательно пережевывать любую пищу — это поможет лучше насытиться даже самой скромной порцией.
Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>
Диетологи советуют есть любую пищу чайной ложкой до тех пор, пока не научишься понимать, что наелась. Купи небольшие контейнеры, чтобы распределять свои перекусы порционно и брать их на работу или учебу. Завтрак, обед и ужин по возможности должны быть горячими и свежими.
Поэкспериментируй с новым режимом в выходной – составь сбалансированный рацион на день, подсчитай калории и распредели весь объем на 5-6 приемов. На начальном этапе рекомендуется вести дневник питания, чтобы контролировать количество калорий, полезно также устанавливать на смартфоне напоминалки, чтобы не пропустить очередную трапезу.
Кому подойдет такой режим питания?
Сразу нужно оговориться, если такую диету не прописал врач по медицинским показаниям, а ты чувствуешь себя прекрасно и при трехразовом питании, то, скорее всего, «дробить» свой рацион нет никакой необходимости.
Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>
Не подойдет такой режим и людям, привыкшим относится к отказу от калорийной и нездоровой пищи как к временной мере. Нет, похудеть «к лету» или ради нового платья не получится.
Дробное питание способно привести вес в норму, но на это потребуется время и все сброшенное вернется вновь, как только вы решите, что достаточно «настрадались» и можно увеличить объемы порций.
Кто из звезд придерживается принципов дробного питания?
Изрядно похудевшая Ирина Пегова питается дробно и считает, что в настоящее время у нее идеальный рацион. Актриса уверена, что объём порции должен быть с кулачок, есть нужно очень медленно и уметь останавливаться, как только почувствовала насыщение.
Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>
Ольга Шелест после завершения кормления младшей дочери заметила, что лишние килограммы не уходят. Телеведущая не стала испытывать свою силу воли и прибегла к оригинальной мере – она заказывала на дом готовый набор продуктов, рассчитанный на шесть приемов пищи с дневным лимитом в 1200 калорий.
Принципов дробного питания придерживается и Пелагея. На завтрак она ест блюда из круп, на второй завтрак орехи или яблоко, на обед приготовленную на пару рыбу или мясо с овощным салатом, четвертый прием пищи составляют сухофрукты или протеиновый батончик и, наконец, на ужин у певицы кефир с отрубями, рыба на пару или обезжиренный творог.
Джей Ло также ест 5−6 маленьких порций в день, налегает на белки и занимается силовыми видами спорта, чтобы не допустить возрастного снижения мышечного тонуса. Среди ее любимых белковых продуктов исключительно здоровые – куриная грудка, яйца и рыба.
Уже много лет Жизель Бундхен сбалансированно питается через каждые 3-4 часа, что позволяет супермодели избегать чувства голода и оставаться в отличной форме. Шарлиз Терон, которая по собственному признанию, всю жизнь борется с лишним весом, как самая обычная женщина, тоже питается дробно – и не забывает баловать себя: «Если мне предлагают бургер, то я скорее съем четверть, чем вообще откажу себе в удовольствии».
Анна Офицерова
Дробное питание для похудения: рецепты для дробного питания
Питание
30 сен, 2020
Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина.
С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Возможность устроить полноценный перерыв на обед тоже есть не у всех, многие работники фактически не выходят на обед вообще или вынуждены перехватывать еду на ходу. Соответственно, для большей части людей возможность полноценно поесть появляется только вечером. Это приводит к перееданию перед сном.
Дробное питание позволяет пересмотреть свои пищевые привычки, разнообразить рацион, а также улучшить самочувствие и нормализовать вес. Это эффективный инструмент похудения, но не потому, что подобный подход влияет на метаболизм.
Обмен веществ – слишком сложная система взаимосвязей; все процессы, которые охватывает этот термин, даже полноценно не изучены наукой. Потому сама по себе идея «вмешаться» в работу метаболизма не слишком здравая, если только под таким вмешательством не подразумевается лечение у эндокринолога. К счастью, человеческий организм «заточен» на поддержание стабильного состояния, поэтому даже при желании повлиять на обменные процессы настолько, чтобы эти изменения закрепились, сделать это не так просто.
Основные принципы дробного питания
Итак, дробное питание подразумевает частое употребление пищи маленькими порциями. У такого подхода есть несомненное преимущество: поддержание стабильного уровня сахара в крови. Поэтому есть небольшими порциями, но часто врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и другими нарушениями усвоения и выработки инсулина, глюкозы. Однако начать питаться дробно нелегко, ведь придется заранее запастись продуктами меню, как минимум, на неделю. А это требует времени и усилий.
Базовые принципы дробного питания можно описать так:
Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы.

Примерный размер одной порции – 300 граммов еды. Можно отмерять порцию на глаз, прикидывая, сколько пищи поместится в ладони, и съедать за раз не больше этого.

Соответствие принципам сбалансированного питания. Вы стараетесь отказаться от «вредных» продуктов вроде жирного, соленого, сладкого, копченого, но, если без них не наедаетесь – сводите их потребление к минимуму. При этом также следует сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Постараться исключить алкоголь, отказаться от вредных привычек.

Придерживаться дробного питания проще, чем строгих диет, ведь не приходится полностью отказываться от любимых продуктов. Вы не создаете своему организму стресс, резко сокращая количество потребляемых калорий. Конечно, небольшой дефицит будет, но за счет частых приемов пищи вы не будете страдать от голода. Подобный рацион поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому не возникает риска сорваться и наесться фаст-фудом.
Если вы привыкли есть много большими порциями — уменьшайте количество пищи постепенно. Иначе вы не будете наедаться порциями в 300-350 граммов, вас будет постоянно преследовать чувство голода, не давая нормально работать и заниматься прочими повседневными делами. Или же вы можете есть чаще, около 6 раз в сутки. Но постепенно старайтесь уменьшить порции. При нормальном весе и отсутствии проблем со здоровьем лучше всего дробно питаться 4-5 раз в сутки.
Что касается баланса белков, жиров и углеводов, то в вашем рационе должны присутствовать все эти элементы. Однако для похудения следует чуть сократить количество углеводов в пользу белков. Также старайтесь съедать пищу, богатую углеводами, в первой половине дня, и есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если перед сном захотелось есть, то можно выпить травяной чай, стакан кефира или несладкого йогурта.
Помните, что дробное питание – это марафон, а не спринт. Оно должно стать привычкой, поэтому важно сделать меню вкусным, разнообразным, привлекательным для вас. Ощущение удовольствия от пищи напрямую влияет на чувство насыщения: вкусной едой мы наедаемся быстрее. К тому же постоянный рацион должен быть комфортным, иначе рано или поздно вам захочется отказаться от него, забыть про диеты и похудение и поесть от души.
В то же время, не следует забывать и о правильном питании. Старайтесь сократить жирное, жареное, копченое, сладкое в меню. Откажитесь от алкоголя – в нем содержится много калорий, к тому же он плохо сочетается с похудением еще и по той причине, что вызывает чувство голода, заставляя есть больше.
Механизм похудения при дробном питании
Рецепт «ешь меньше, если хочешь сбросить вес», не такой уж универсальный, как кажется его сторонникам. Как минимум, он не работает для людей с эндокринными нарушениями и расстройствами пищевого поведения. Если проблем со здоровьем нет, создание небольшого дефицита калорий сработает как инструмент для снижения веса, другое дело, что в теории это проще, чем на практике.
На сокращение калорийности меню организм обычно реагирует головокружением, слабостью, чувством голода. Вы постоянно думаете о пище, даже если только что пообедали, потому что заветное чувство насыщения не наступает или слишком быстро проходит. Дробное питание эффективно решает эту проблему: поскольку нет резких колебаний уровня сахара в крови, нет и сильного чувства голода, который хотелось бы утолить сытным гамбургером, жареной картошкой и порцией колы.
Дробное питание не допускает переедания (если только вы и правда не страдаете от расстройств пищевого поведения), потому что объем порций небольшой. Вдобавок оно заставляет более внимательно, осознанно подходить к выбору продуктов. Но чтобы действительно сбросить вес, питаясь дробно, не следует допускать ошибок:
Отсутствие физической активности. Вы будете худеть слишком медленно или не будете терять массу вообще, если не дополните правильный рацион физической нагрузкой. Речь не идет о том, чтобы выиграть Бостонский марафон или подняться на Эверест, достаточно немного увеличить нагрузку: больше гулять, совершать пробежки трижды в неделю, делать зарядку. Ведь полученную из углеводов энергию нужно куда-то «сбросить».

Частые маленькие радости. Речь идет о стремлении «порадовать» себя вредной, но вкусной пищей. Так, некоторые женщины могут съедать кусок шоколадного торта перед сном, чтобы справиться со стрессом или вознаградить себя за соблюдение диеты. Не исключено, что вам сложно совсем отказаться от шоколадных тортов или гамбургеров. В таком случае не стоит их совсем себе запрещать, чтобы не срываться. Однако следует баловать себя только маленькими порциями и в первой половине дня, а не перед сном.

Слишком резкий переход на новое меню. Мы так устроены, что организм сопротивляется всем радикальным изменениям, включая изменение пищевых привычек. Попытки сразу, мгновенно переключиться на дробное питание приведут только к срывам, невозможности долго придерживаться правильной диеты. Поэтому сокращать количество калорий и «вредных» продуктов в меню нужно постепенно. Дайте себе возможность привыкнуть к новому питанию.

Наконец, дробное питание – не универсальный рецепт стройности. Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут способствовать набору веса, что причина кроется не в медикаментах, которые вам назначил врач. Если же вы склонны съедать слишком много за один раз и чувствуете за это вину, стараетесь не есть при других людях, заедаете стрессы «вкусненьким» — нельзя исключать расстройство пищевого поведения. Оно требует работы с грамотным психотерапевтом, решить эту проблему за счет дробного питания или другого подхода к организации меню невозможно.
Подводные камни дробного питания
Полезно знать и о минусах дробного питания. Например, о том, что оно способствует быстрому изнашиванию зубной эмали, появлению чувствительности. Между приемами пищи организм восстанавливает структуру эмали, но, если вы едите часто, такой возможности у него нет. Из-за этого может развиваться кариес. Впрочем, это скорее повод тщательнее следить за гигиеной ротовой полости и чаще ходить к стоматологу, чем отказаться от правильного меню.
Также нельзя не учитывать, что если у вас есть хронические заболевания, особенно если это заболевания эндокринной системы, без согласования с врачом переходить на дробное питание не следует. При многих проблемах со здоровьем необходимо специальное меню, и отказываться от него ради одной только нормализации веса не следует.
Дробное питание для похудения: меню на неделю
Продумать, что и когда вы будете есть, лучше всего заранее. Можно даже составить таблицу питания, чтобы не возникало проблем с перекусами и готовкой. Приблизительный рацион на неделю:
Понедельник: молочная зерновая каша, овощи, фрукты, ягоды, орехи, овощной суп, кефир, рыба на пару.

Вторник: гречневая каша, бездрожжевой хлеб с тунцом, свежий овощной салат, куриная отбивная, кефир, несладкий йогурт, морепродукты на гриле.

Среда: овсянка на молоке, банан, зеленый чай с бутербродом, свежие фрукты и орехи, уха, рыба на гриле и салат.

Четверг: омлет с тостом, свежие овощи и фрукты, рис с морепродуктами, несладкий йогурт и ягоды, свежий овощной салат и запеченное филе лосося.

Пятница: яйца вкрутую с ржаным хлебом, зеленый чай, ягоды и орехи, бурый рис с тунцом, кефир или несладкий йогурт, нежирное мясо на гриле, зелень.

Суббота-воскресенье: омлеты, овощные бульоны, грибы на мангале, несоленые сыры, овощные салаты с морепродуктами.

Дробное питание для похудения: меню на месяц
Вы можете заранее распланировать и меню дробного питания на 4 недели вперед. Это сложнее, зато в будущем облегчит выбор и покупку продуктов. Но если вы планируете дробное питание дольше, чем на неделю вперед, обязательно оставляйте на неделе один разгрузочный день. Ведь нельзя исключать, что вас пригласят в гости или кафе или же в холодильнике еще останутся неиспользованные продукты, которые и можно будет приготовить.
Чтобы питание оставалось разнообразным, обратите внимание на список разрешенных продуктов. Возможно, вы откроете для себя что-то новое в нем или захотите попробовать непривычные рецепты. Что же можно есть при дробном питании?
Свежевыжатые соки, но только не соки из паков, которые продаются в магазинах (в них слишком высокое содержание сахара).

Отдельные сладости: черный шоколад, овсяное печенье, сухофрукты, но не сдобную выпечку, мед, патоку, конфеты, молочный шоколад.

Рыбу и морепродукты: мидии, кальмары, тунец, морского окуня и так далее.

Нежирные молочные продукты: кефир, сметану, несладкий йогурт.

Кофе и чай без сахара, но можно с молоком или имбирем.

Крупы: гречку, овсянку, перловку, бурый рис.

Свежие овощи и зелень, а также грибы.

Нежирное мясо: говядину, курицу.

Выпечку: цельнозерновой хлеб.

Если любите жареные блюда и не можете от них отказаться полностью, готовьте не на сковороде, а на гриле или в духовке. Жарки на сковороде с большим количеством масла и тем более жира следует избегать.
Сервис BeFit предлагает готовое меню на неделю или месяц для тех, кто хочет сбросить избыточный вес. Мы используем только свежие, качественные продукты, рассчитываем калории и БЖУ. Вдобавок наш сервис заботится о том, чтобы вы питались вкусно и разнообразно. Заказав у нас питание на неделю, вы каждый день будете получать свежие блюда. Также вы будете избавлены от необходимости самостоятельно готовить и покупать продукты. Оставайтесь стройными с дробным питанием от BeFit!
Дробные экспоненты
Также называется «Радикалы» или «Рациональные экспоненты»
Показатели целого числа
Во-первых, давайте посмотрим на экспоненты целых чисел:
Показатель числа означает , сколько раз использовать при умножении .
В этом примере: 8 ² = 8 × 8 = 64
Прописью: 8 ² можно назвать «8 во второй степени», «8 в степени 2» или просто «8 в квадрате»
Другой пример: 5 ³ = 5 × 5 × 5 = 125
Дробные экспоненты
Но что, если показатель степени — дробь?
Показатель степени от 1 2 фактически равен квадратный корень
Показатель степени 1 3 равен кубический корень
Показатель степени от 1 4 составляет корень 4-й степени
И так далее!
Почему?
Давайте посмотрим, почему на примере.
Во-первых, законы экспонент говорят нам, как обращаться с показателями при умножении:
Пример: x
² x ² = (xx) (xx) = xxxx = x ⁴
Что показывает, что x ² x ² = x ^{(2 + 2)} = x ⁴
Итак, давайте попробуем это с дробными показателями:
Пример: Что такое 9
^½ × 9 ^½?
9 ^½ × 9 ^½ = 9 ^{(½ + ½)} = 9 ⁽¹⁾ = 9
Итак, 9 ^½ раз само по себе дает 9.
Как мы называем число, умножение которого само на себя дает другое число? Квадратный корень!
См .:
√9 × √9 = 9
А:
9 ^½ × 9 ^½ = 9
Итак, 9 ^½ совпадает с √9
.
Попробуйте другую дробь
Давайте попробуем это снова, но с показателем в одну четверть (1/4):
Пример:
16 ^¼ × 16 ^¼ × 16 ^¼ × 16 ^¼ = 16 ^{(¼ + ¼ + ¼ + ¼)} = 16 ⁽¹⁾ = 16
Итак, 16 ^¼, использованное 4 раза при умножении, дает 16,
и поэтому 16 ^¼ — это корень 4-й степени из 16
Общее правило
Он работал для ½ , он работал с ¼ , фактически он работает в целом:
x ^{1/ n} = n- -й корень x
Итак, мы можем придумать это:
Дробный показатель, такой как 1 / n , означает, что берет корень n-й степени :

Пример: Что такое 27
^1/3?
Ответ: 27 ^1/3 = 27 = 3
А как насчет более сложных дробей?
А как насчет дробной степени, такой как 4 ^3/2?
Это действительно говорит о том, что нужно сделать куб (3) и квадратный корень (1/2) в любом порядке.
Позвольте мне объяснить.
Фракция (например, m / n ) может быть разбита на две части:
целая часть ( м ), и
дробь ( 1 / n ) часть
Итак, поскольку m / n = m × (1 / n) , мы можем сделать это:
Порядок не имеет значения, поэтому он также работает для м / п = (1 / п) × м :
И получаем это:
Дробная экспонента, например m / n , означает:
Выполните m-ю степень , затем возьмите n-й корень
OR Возьмите корень n-й степени , а затем выполните -ю степень
Некоторые примеры:
Пример: Что такое 4
^3/2?
4 ^3/2 = 4 ^{3 × (1/2)} = √ (4 ³) = √ (4 × 4 × 4) = √ (64) = 8
или
4 ^3/2 = 4 ^{(1/2) × 3} = (√4) ³ = (2) ³ = 8
В любом случае результат будет одинаковым.
Пример: Что такое 27
^4/3?
27 ^4/3 = 27 ^{4 × (1/3)} = (27 ⁴) = (531441) = 81
или
27 ^4/3 = 27 ^{(1/3) × 4} = (27) ⁴ = (3) ⁴ = 81
Второй способ был конечно проще!
Теперь … поиграйте с графиком!
Посмотрите, как плавно кривая меняется, когда вы играете с дробями в этой анимации, это показывает вам, что идея дробных показателей прекрасно сочетается друг с другом:
Что стоит попробовать:
Начните с m = 1 и n = 1, затем медленно увеличивайте n, чтобы увидеть 1/2, 1/3 и 1/4
Затем попробуйте m = 2 и проведите n вверх и вниз, чтобы увидеть дроби вроде 2/3 и т. Д.
Теперь попробуйте сделать экспоненту -1
Наконец, попробуйте увеличить m, затем уменьшить n, затем , уменьшив м, затем , увеличив n: кривая должна идти вокруг и вокруг
определение дробного по The Free Dictionary
Он не знал, что это всего лишь небольшая часть большого острова Изабель, который снова был одним островом из тысячи, многие из которых были больше, и составляли Соломоновы Острова, которые люди отметили на картах как группу пятнышек на бескрайних просторах. дальнего запада южной части Тихого океана.Девять мужчин из десяти сбегали бы с вечеринок Королевского общества от скуки; но Крейтон был десятым, и временами его душа тосковала по переполненным комнатам в спокойном Лондоне, где седовласые лысые джентльмены, ничего не знающие об армии, перемещаются среди спектроскопических экспериментов, меньшие растения замерзших тундр, электрические полеты … измерительные машины и аппараты для нарезки на доли миллиметра левого глаза самки комара. Статистика этого деления дробная; поэтому давайте, для удобства, сделаем их примерно приблизительными.Даже Флери, который породил его и, в отличие от Магниака, умер мультимиллионером, не мог объяснить, как беспокойный маленький чертенок, дрожащий в U-образной трубе, может за доли секунды превратить яростный поток газа в холодный сероватый оттенок. -зеленая жидкость, которая стекает (вы можете слышать ее струйки) из дальнего конца вакуума через отводящие трубы и магистраль обратно в трюм. Справочник дробного исчисления с приложениями; Том 1: Базовая теория M2 EQUITYBITES — 20 августа 2019 г. — Flexjet предлагает владельцам частных самолетов доступ к мероприятиям Monterey Car Week 2019Travel Business Review — 20 августа 2019 г. — Flexjet предлагает владельцам частичных самолетов доступ к мероприятиям Monterey Car Week 2019 г. будет выпущен, если в результате обратного дробления акций акционер получит право на дробную акцию.Дробно-дифференциальные уравнения (FDE) стали одним из краеугольных камней в моделировании различных реальных систем в последние годы. ООО «Флексджет», ведущий поставщик долевого владения самолетами, сообщило о 17-процентном росте долевых и арендных продаж по сравнению с аналогичным периодом. Компания заявила, что за последние десятилетия дробное исчисление нашло большое количество глубоких приложений, которые послужили толчком к развитию как теории, так и методов более надежной дискретизации и приближений динамики непрерывных систем.В последнее время часто упоминается современный элемент электрической схемы, а именно мемристор дробного порядка.
Что нужно знать вашему бизнесу о частичном найме
Для большинства предприятий нет бизнес-ангелов — нет венчурного финансирования и нет финансирования серии А. Многие из самых умных предпринимателей сегодня построили свой бизнес без роскоши инвесторов.
Управление современным бизнесом часто может казаться уловкой-22. Мы имеем в виду, что для того, чтобы быть успешным, бизнес часто полагается на рост, чтобы увеличить денежный поток и способствовать росту.
Это головокружительная поездка по карусели, которая может сделать или разрушить бизнес. Так как же компании это делают?
Когда конкуренция находится на историческом пике, как средний бизнес может конкурировать с альфа-псами своей отрасли? Для многих малых и средних компаний ответ может быть столь же простым, как использование дробного персонала.
Что такое дробное укомплектование штатов?
Сотрудники, работающие неполный или неполный рабочий день, — это исключительно квалифицированные специалисты, которые делят свое время и услуги между различными компаниями.Частичный сотрудник может работать внутри компании, как и внутренний сотрудник, но в течение части времени, чем штатный сотрудник, занятый полный рабочий день.
Каковы преимущества неполных сотрудников?
Наем внутренних сотрудников имеет много преимуществ. Работа исключительно в одной компании позволяет сотрудникам хорошо разбираться в бренде и технологиях, которые они используют. Внутренние сотрудники с большей вероятностью будут лояльны к бизнесу и установят отношения с другими членами команды.
Однако, в зависимости от текущего этапа бизнеса, многим малым и средним компаниям может не потребоваться иметь штатный персонал в определенных отделах или ролях.
Дробное укомплектование персоналом позволяет предприятиям, у которых в противном случае не было бы бюджета, получить опыт опытных профессионалов за небольшую часть стоимости найма штатных сотрудников. Поскольку компаниям не нужно проводить обучение или нести дополнительные расходы на сотрудников (льготы, отпускные или отпуска) при частичном найме, ресурсы высвобождаются для инвестирования в другие области бизнеса.
Частные сотрудники могут выполнять роли, необходимые для развития вашего бизнеса и достижения целей компании. Эти роли могут включать в себя разработку стратегии и оказание поддержки вашей текущей команде до тех пор, пока не появится смысл перевести эту должность на полный рабочий день.
Наем сотрудников по частям: сейчас подходящее время?
Например, многие малые предприятия в настоящее время могут использовать своего бухгалтера или генерального менеджера для наблюдения и ведения бухгалтерского учета.
Как краткосрочное решение, это неплохо. Однако по мере роста бизнеса он становится более восприимчивым к нормативным, экологическим и человеческим рискам.Примером этого является прием на работу опытного финансового директора, который обладает знаниями и опытом, чтобы помочь защитить и проанализировать эти сложные риски, становится жизненно важным для обеспечения здоровья компании.
Средний финансовый директор может получать годовой оклад от 200 до 300 тысяч долларов в год, а это означает, что для многих предприятий наем руководителя высшего звена на полную ставку является непозволительной роскошью.
Однако становится очевидным быстрый рост; иметь доступ к штатному финансовому директору крайне важно.Финансовый директор поможет вам ориентироваться и направлять ваш бизнес в постоянно меняющихся финансовых водах.
К счастью, большинству малых и средних предприятий не нужен штатный финансовый директор, работающий на полную ставку, пока они все еще развиваются. Однако многим компаниям было бы полезно иметь доступ к ресурсу, имеющему опыт наблюдения за соблюдением требований и разработки надежных данных сравнительного анализа, критически важных для роста. В такие времена идеальным вариантом становится частичный найм (например, частичный финансовый директор).
По мере того, как бизнес продолжает расти, будет иметь смысл взять на себя эту и другие должности на постоянной основе.
Почему дробное укомплектование персоналом имеет смысл?
Частичное укомплектование персоналом — это больше, чем просто поиск человека, который может поддерживать порядок в бухгалтерских книгах компании. Когда дело доходит до финансового здоровья и стабильности вашего бизнеса, важно нанять кого-то, кто обладает знаниями и опытом для той должности, которую вы хотите выполнять.
Когда самое время попробовать дробную модель?
Решение о найме — важный шаг для любого бизнеса.Дробный найм дает вашей компании преимущества, заключающиеся в том, что лучшие специалисты выполняют ключевые роли, необходимые для перехода вашего бизнеса к следующему этапу успеха. Вы можете начать пользоваться нашей дробной моделью финансов и бухгалтерского учета за небольшую часть стоимости найма полной внутренней команды, запросив консультацию сегодня.
Чтобы узнать больше о том, подходит ли модель дробного найма для вашей компании, прочитайте здесь, почему организациям следует использовать дробный найм.
Хотите узнать больше? Щелкните ниже…
Что такое дробные акции? — Советник Forbes
От редакции: Forbes может получать комиссию за продажи по партнерским ссылкам на этой странице, но это не влияет на мнения или оценки наших редакторов.
Все чаще и чаще крупные акции продаются по очень высокой цене. По состоянию на август 2020 года одна акция материнской компании Google, Alphabet, Inc., стоила более 1500 долларов, а одна акция Amazon.com, Inc. была выше 3000 долларов.
К счастью, дробные акции позволяют покупать самые дорогие акции и биржевые фонды (ETF) всего за один доллар. Покупка дробных акций — это благо для новых инвесторов, у которых могут не быть огромных остатков на счетах, готовых покупать определенные акции или ETF. Они также помогут вам легко диверсифицировать небольшой портфель, инвестируя в компании, которые в противном случае были бы недоступны.
Что такое дробные акции?
Как следует из названия, дробные акции — это части, фрагменты или части акций и ETF, которые меньше целой акции.
Вы можете приобрести дробные акции по любому количеству причин: у вас может не хватить денег, чтобы купить полную долю акций, или вы можете захотеть инвестировать установленную сумму в долларах в акции или ETF каждый месяц, скажем, 100 долларов, а не попробуйте купить круглое количество акций с колеблющейся ценой, что будет стоить, скажем, 90 долларов в месяц и 150 долларов в следующий.
Дробные акции — относительно новое явление в области инвестирования — всего несколько лет назад было практически невозможно купить меньше, чем отдельные акции акций и ETF.Паевые инвестиционные фонды долгое время поддерживали дробное инвестирование акций, но до недавнего времени владеть долями акций можно было лишь несколькими ограниченными способами:
Дробление или обратное деление материала. Когда компания делит свои акции, она увеличивает количество акций, предоставляя акционерам дополнительные акции. Например, при дроблении акций 3: 2 вы получаете три акции за каждые две акции, которыми вы владеете. Итак, если бы вы владели 15 акциями, теперь у вас было бы 22 ½ акций. Эта дополнительная половина акций — это дробная акция.При обратном разделении акций 3: 2 вы получите две акции на каждые три, которыми вы владеете.
План реинвестирования дивидендов (DRIP). При использовании программы DRIP дивиденды, выплачиваемые компанией или фондом, автоматически используются для покупки новых акций. Когда это произойдет, инвесторы могут остаться с долей акций. Допустим, у вас было 200 акций компании, а годовая выплата дивидендов составляла 0,3 доллара на акцию. В этом году вы будете иметь право на дивиденды в размере 60 долларов. Если цена акции составляет 40 долларов, дивиденды автоматически купят полторы акции.В конечном итоге у вас будет 201 ½ акций.
Слияния и поглощения. При слиянии или приобретении компаний их акции могут быть обменены на новые акции. Обычно они используют коэффициент для объединения акций разных компаний, то есть пять акций компании A могут стать тремя акциями компании B. Этот процесс может привести к дробным акциям.
Как купить дробные акции
Многие брокерские онлайн-платформы продают дробные акции, включая Fidelity, Charles Schwab и Robinhood.Приложения для инвестирования, такие как Stash, Cash App Investing и SoFi Invest, также предлагают дробные акции. Некоторые робо-консультанты, такие как Acorns и Betterment, покупают дробные акции для вашего портфеля (но не все: Wealthfront хранит ваши деньги в виде наличных, пока у вас не будет достаточно для покупки целых акций).
В зависимости от брокерской компании вам может потребоваться купить дробные акции на сумму от 1 до 5 долларов. Кроме того, не все акции или ETF, предлагаемые для продажи на инвестиционной платформе, доступны в виде дробных акций.Чарльз Шваб, например, продает только дробные доли компаний, входящих в список S&P 500, а Stash предлагает тщательно подобранный список акций и ETF.
Если вы хотите купить дробные акции, сравните онлайн-брокерские услуги и инвестиционные приложения, прежде чем регистрироваться, чтобы убедиться, что тот, который вы выберете, позволяет это. Также обратите внимание на список акций или ETF, доступных в виде дробных акций.
Наконец, убедитесь, что нет дополнительных комиссий или сборов за дробное инвестирование акций. Поскольку дробная покупка акций обычно осуществляется в меньших суммах в долларах, комиссионные сборы могут резко сократить ваши доходы.
Преимущества дробных акций
Начните инвестировать меньшими суммами денег. Если вы только начинаете и у вас нет большого остатка денег для инвестирования, дробные акции могут иметь большое значение. Они позволяют вам немедленно выйти на рынок и быстрее начать получать прибыль от сложных операций.
Диверсифицируйте свой портфель меньшими деньгами. Одно из основных правил построения портфеля — диверсификация. Владея множеством различных акций и особенно ETF, вы можете снизить вероятность потери денег, если какая-либо из этих акций окажется под угрозой.Поскольку дробное инвестирование позволяет вам покупать много акций по цене от 1 до 5 долларов, вы можете купить более широкий выбор акций, чем в противном случае.
Лучшие варианты усреднения долларовой стоимости. При усреднении долларовой стоимости вы регулярно инвестируете определенную сумму денег. Со временем это может позволить вам платить меньше за акцию, чем если бы вы купили все свои акции сразу. Поскольку усреднение долларовой стоимости ориентировано на постоянную сумму в долларах, а не на постоянную сумму акций, оно работает лучше, когда вы можете инвестировать эту полную сумму. В противном случае часть ваших денег должна находиться на денежном счете, прежде чем у вас будет достаточно денег для покупки полной доли.
Оборотные стороны дробных акций
Ограниченный выбор акций: Не все акции доступны для частичного инвестирования. Если бы вы купили целые акции, возможно, у вас не было бы возможности выбирать из такого количества компаний, как вы могли бы.
Ликвидность: У вас может не быть немедленной ликвидности активов с вашими дробными акциями. Дробные акции не могут торговаться так часто или так быстро, как целые акции.Брокеры ждут, когда накопится достаточно дробных заказов для покупки целых акций, что может снизить скорость выполнения заказов. Кроме того, не каждая дробная акция пользуется большим спросом, поэтому иногда для покупки или продажи ваших дробных акций может потребоваться больше времени.
Права акционеров: В зависимости от вашего брокера, вы не сможете осуществлять право голоса по вопросам компании, если вы владеете менее чем целой акцией. Robinhood, например, складывает дробные доли в целые, чтобы сообщать о голосах компаниям.Stash, с другой стороны, не позволяет вам голосовать по вопросам компании, пока у вас не будет хотя бы одной акции компании.
Переводы: Некоторые брокеры не разрешают вам передавать дробные акции другим брокерам. Вместо этого они передают любые полные акции и продают любые дробные акции в качестве наличных. Это может быть просто неудобством, так как вы сможете быстро выкупить акции у вашего нового брокера. Тем не менее, ликвидация дробных акций может иметь непредвиденные налоговые последствия, если ваши дробные акции выросли в цене.
Дивиденды: Так же, как дробные акции представляют собой часть полной акции, если вы владеете дробными акциями, вы будете получать часть дивидендов по акциям. Таким образом, если выплата составляет 0,50 доллара на акцию, а у вас есть половина доли, вы получите 0,25 доллара в качестве выплаты.
Перед покупкой дробных акций убедитесь, что вы понимаете политику брокера в отношении дробных акций и полностью понимаете плюсы и минусы покупки части акций.
Начните инвестировать с этими предложениями от наших партнеров
Раскрытие информации для рекламодателей
акций в разрезе | Долевые акции с долларовым инвестированием
$ 0.Комиссия 00 применяется к онлайн-торговле акциями США и биржевым фондам (ETF) на розничном счете Fidelity только для розничных клиентов Fidelity Brokerage Services LLC. По заявкам на продажу взимается комиссия за оценку деятельности (от 0,01 до 0,03 доллара за 1000 долларов основной суммы). Могут применяться другие исключения и условия. Подробности см. На Fidelity.com/commissions. Операции по выплате вознаграждения сотрудникам и счета, управляемые консультантами или посредниками через Fidelity Clearing & Custody Solutions®, подлежат различным графикам комиссионных.
Диверсификация и распределение активов не гарантируют прибыль или убытки
Нулевые минимумы счета и нулевая комиссия за счет применяются только к розничным брокерским счетам. Расходы, связанные с инвестициями (например, фонды, управляемые счета и определенные HSA), а также комиссии, процентные платежи или другие расходы по транзакциям могут по-прежнему применяться. См. Fidelity.com/commissions для получения дополнительной информации.
Изображения используются в иллюстративных целях.
App Store является знаком обслуживания Apple Inc.
Google Play является товарным знаком Google Inc.
Баррона, 21 февраля 2020 г.Опрос онлайн-брокеров. Fidelity была оценена по сравнению с девятью другими участниками в шести основных категориях и 78 подкатегориях. Компания Fidelity поставила Interactive Brokers на первое место в рейтинге.
Взаимодействие с другими людьми
Доли могут быть введены с точностью до 3 знаков после запятой (.001), если стоимость заказа составляет не менее 0,01 доллара США. Сделки на основе доллара могут вводиться с точностью до 2 десятичных знаков (например, 250,00 долларов США).
Fidelity не взимает плату за доступ к Fidelity Mobile®, но вы должны быть подписаны на тарифный план передачи данных вашего оператора связи. Ордера, размещенные через Fidelity Mobile, отправляются на исполнение через процедуры маршрутизации ордеров Fidelity и подчиняются стандартным торговым требованиям и требованиям к счетам.
Помните, что инвестирование сопряжено с риском.Стоимость ваших инвестиций со временем будет колебаться, и вы можете получить или потерять деньги.
Fidelity Brokerage Services LLC, член NYSE, SIPC, 900 Salem Street, Smithfield, RI 02917
6.10.1
CO2 Фракционная лазерная шлифовка — Essence Laser
Механизм действия: Стимулирует глубокую выработку кожного коллагена и очищает глубокий пигмент.
Преимущества: Улучшение лицевых линий, текстуры, дряблости кожи, более глубокого пигмента и общего качества кожи. Производство коллагена на 30% больше по сравнению с эрбиевым лазером. Время простоя для восстановления составит 3-7 дней в зависимости от желаемого уровня лечения.
ПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕНИЮ:
Тонкие морщинки вокруг глаз, рта, всего лица, шеи и груди.
Дряблость кожи лица, шеи и груди.
Шрамы от прыщей. Мелазма (пигмент, индуцированный гормонами).
Рубцы и растяжки.
Что такое шлифовка кожи фракционным лазером CO2?
Фракционная шлифовка кожи с помощью CO2-лазера
стала золотым стандартом в области омоложения кожи.Согласно недавним исследованиям, представленным Американским обществом лазерной медицины и хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине, CO2-лазер производит на 30% больше коллагена, чем эрбиевый, что дает лучший результат. Термин «фракционный» относится к тому факту, что только часть кожи обрабатывается путем создания столбов тепла и при этом окружающие кожные ткани остаются нетронутыми. Этот результат — более безопасное лечение и меньшее время простоя, чем старые нефракционные методы CO2, использовавшиеся 15 лет назад.
Чем фракционные СО2-лазеры отличаются друг от друга?
Рискуя представить больше информации, которая вам нужна или нужна, мы хотели бы дать вам краткое понимание науки, лежащей в основе наиболее развитой формы фракционной лазерной шлифовки кожи с использованием CO2.
Все фракционные CO2-лазеры имеют одинаковую длину волны лазерного излучения — 10 600 нм. Эта длина волны обеспечивает максимальный глубокий нагрев, чтобы стимулировать выработку коллагена и стимулировать рост новых клеток кожи.Разница между фракционными CO2-лазерами заключается в программном обеспечении, которое позволяет точно настраивать лазерный свет.
У фракционного CO2-лазера есть 3 компонента: мощность, высота звука и время задержки. Мощность — это количество ватт лазерного света, производимого каждым импульсом. Чем больше мощность, тем больше вырабатывается коллаген, но также выше риск осложнений. Шаг — это плотность пятен (столбцов), создаваемых каждым импульсом, то есть расстояние между каждым пятном. Чем ближе точки, тем больше общая мощность передается, чем дальше точки, тем меньше времени требуется для восстановления.Третий параметр — это время задержки, то есть время, необходимое для доставки каждого импульса. Чем дольше время выдержки, тем больше тепла передается глубоким слоям кожи и тем лучше результат.
Как видите, умение регулировать все эти параметры превращает технику в искусство. Параметры должны быть скорректированы в зависимости от типа кожи, обрабатываемых участков и желаемого времени простоя. Многие фракционные СО2-лазеры имеют ограниченные возможности по настройке параметров, необходимых для точной настройки лечения.
Фракционный лазер Deka DOT CO2, предлагаемый в Essence Laser & Wellness, имеет самое передовое программное обеспечение на рынке, позволяющее точно настраивать все вышеперечисленные параметры для получения наиболее эффективных результатов в безопасной среде и с минимальными затратами. время простоя.
Для лечения, настроенного на меньшее время восстановления (микроабляционный), может потребоваться несколько сеансов лечения. Может потребоваться только один сеанс с большим (5-7 дней) временем простоя (абляционный), и в большинстве случаев лечение с большим временем простоя дает наилучшие результаты.
В чем разница между неабляционной, микроабляционной и абляционной фракционной лазерной шлифовкой кожи?
Абляция — это повреждение поверхности кожи. Чем больше абляция, тем больше время простоя, но тем лучше результат.
Неабляционный метод не требует простоев и выполняется с помощью эрбиевого лазера, см. «Шлифовка кожи фракционным эрбиевым лазером» на вкладке «Услуги». «Красота» неабляционного лечения эрбием заключается в том, что на следующий день можно вернуться к работе без простоев.
Фракционная шлифовка кожи с помощью CO2-лазера
— это абляционная процедура, но с помощью DOT-лазера мы можем изменить настройки на «микроабляционную», чтобы сократить время простоя, но для достижения желаемого результата потребуется больше сеансов.
СЛЕДУЮЩИЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ ОТЛИЧИЯ:
Эрбий Неабляционный
CO2 Микроаблатив
CO2 Абляционный
Количество процедур 3 3 1
Простои Нет 2-3 дня 5-7 дней
Производство коллагена Отлично 25-30% Более 30% Больше
Результаты Отлично Лучше Лучшее
Стоимость На основе обработанной площади На 20% больше, чем в эрбии На 20% больше, чем в эрбии
Риск Низкая Низкая Низкая
Позвоните нам для бесплатной консультации, чтобы обсудить лучший вариант для вашего типа кожи, образа жизни и доступности. Мы очень рады предложить эту новую технологию и очень ценим возможность поделиться ею с вами.
Дробное трудоустройство в Контакт-центре
Майкл Беккер
Частичная занятость станет новой инновационной идеей для контакт-центров будущего, особенно с учетом той роли, которую она может сыграть в удовлетворении запросов операторов. Вот почему.

Выбор. Парадигма, которая пронизывает каждую область нашей жизни, включая нашу работу.
Я до сих пор помню, как мои бабушка и дедушка рассказывали мне, как их поколение будет работать в одной компании с того времени, когда они станут достаточно взрослыми или квалифицированными для работы, и до выхода на пенсию. Это было нормой, а не исключением.
Подобные вещи сегодня не распространены.
Идеи гибкости и возможности работать, где хотите и когда хотите, привлекательны для современного общества в целом.
Фактически, сегодня люди остаются на одной и той же работе в среднем от 2 до 4 лет.

Почему?

Для некоторых вакансий требуются только краткосрочные консультанты или сотрудники с определенным набором навыков в течение определенного периода времени.
Может быть, компании нужно сократить расходы и уволить сотрудников.
Или, что чаще всего, люди просто устаревают и хотят выбраться — будь то исследовать новые проблемы, расширить свой набор навыков или найти новую нишу.
Верность компании была отброшена за дверь и заменена другим мышлением: я даю вам свое время, а вы даете мне чек.
Частичная занятость — это новая концепция, которая может начать решать эту проблему.

Что такое частичная занятость?

Сегодня самые инновационные и прогрессивные компании начинают постепенно менять свой менталитет.
Вместо того, чтобы заставлять сотрудников работать долгие часы в течение многих лет, компании замедляют изменение восприятия того, что значит работать с удовольствием. Они придерживаются баланса между работой и личной жизнью, сокращают рабочий день и делают акцент на результатах, а не на отработанном времени.
Идея частичной занятости существует уже много лет, но быстро набирает популярность среди компаний — особенно малых и средних предприятий — и сотрудников.
Частичная занятость — это модель, при которой сотрудники работают неполный рабочий день у нескольких разных работодателей в течение недели.
Разница между частичной занятостью и неполной занятостью или работой по контракту состоит в том, что частичная занятость обычно не представляет собой проектную или временную работу. Сотрудники, вероятно, будут выполнять те же вида работы, что и штатные сотрудники, только по сокращенному графику.
Спикер по инновациям и руководитель семинара Брейден Келли прекрасно резюмирует эту философию :
«Успешные организации будущего будут обладать более пористыми границами, они станут меньше похожи на замки, хранящие все внутри своих стен, а больше на атомы, свободно объединяющиеся с другими атомами для формирования молекул, необходимых рынку точно в срок».
Где происходит частичная занятость?

Корни частичной занятости уходят в мир академических кругов и финансов, но с тех пор она превратилась в философию, принятую во многих отраслях.
Это обычно чаще всего встречается сегодня в маркетинговых или сервисных агентствах, которые выполняют работу для клиентов. Но его применение не ограничивается такими компаниями. Любая компания может использовать фракционных работников.
Итак, как может выглядеть график неполного сотрудника, спросите вы?
Частичный сотрудник может работать, например, у двух разных работодателей два дня в неделю, а третий другой день. Подобно работе по контракту или внештатной работе, сотрудники могут продавать часть своего времени и навыков разным компаниям и вместе с ними влиять на свою рабочую нагрузку.
Рон Джеймисон написал о компании , в которой он работал, и в которой была принята частичная занятость.
Он работал на производителя, который был небольшим как по численности персонала, так и по доходам. Он продавал покупателям капитальные товары.
Компании требовался специальный человек для управления всеми аспектами финансов — закупками, закупками, расчетом заработной платы, отчетами по бюджету и т. Д. Ему нужен был кто-то, чьи навыки не ограничивались бы навыками бухгалтера, но не требовали 40 часов в неделю.
Компания в конечном итоге наняла финансового профи на пенсии, который хотел вернуться в игру, но хотел сократить часы. Компания получила необходимую качественную рабочую силу, в то время как сотрудник увидел рост успеха и удовлетворение, потому что он получил именно то, что хотел.

Почему частичная занятость?

В основе модели частичной занятости лежит представление о том, что страсть и цель имеют решающее значение для достижения успеха на рабочем месте.
Эта философия, лежащая в основе идеи частичной занятости, может изменить наш взгляд на работу.
Если люди рады прийти на работу в место, которое не требует их пристального внимания в течение 40-60 часов в неделю, легко увидеть, как на самом деле могут увеличиться личная удовлетворенность, продуктивность, лояльность, продолжительность работы и преданность делу.
Итак, для работодателей главное преимущество — более счастливые сотрудники.
Для сотрудников частичная занятость — это один из способов уменьшить монотонность и скуку, которые могут возникнуть при 40-часовой рабочей неделе с одним работодателем.
Частичная занятость выгодна для сотрудников, которые:
Хотите контролировать свой график или не работать на одной работе полный рабочий день
Предпочитаю работать над различными, менее трудоемкими задачами
Хотите позвонить и сосредоточиться на определенной группе навыков
Не обязательно работать ради дохода или кому не нужна постоянная зарплата из одного источника
На самом деле хотят работать на определенную компанию из-за преданности этому бренду; любовь к продукции этого бренда; или желание научиться новому навыку или работать в новой компании
Частичная занятость снижает «износ», позволяя как людям, так и предприятиям, в которых они работают, «идти на компромисс» с точки зрения приверженности.
Это также позволяет людям работать в компаниях, в которых они действительно хотят работать, — даже если только 10 или 15 часов в неделю. Частичный сотрудник, скорее всего, все еще работает полную неделю, только в разных компаниях.
Этот сдвиг парадигмы монументален. Люди могут работать в компании, потому что они хотят, а не потому, что им это нужно. В отрасли с такой же текучестью, что и в call-центрах, такой образ мышления может изменить правила игры.

Почему частичная занятость настолько велика для контакт-центров?

Двумя наиболее распространенными и взаимосвязанными проблемами, которые беспокоят сегодня контакт-центры, являются неудовлетворенность операторов и текучесть кадров.
Частичная занятость может помочь решить обе эти проблемы.
Фрагментированный график работы представителей службы поддержки клиентов и агентов колл-центра — одно из решений, которое, возможно, поможет облегчить недовольство работников. И большинство из них и так очень и очень недовольны. Почему?
В среднем, работа в call-центрах обычно предполагает относительно низкую заработную плату, особенно для представителей по телефону.
Большинство представителей службы поддержки клиентов довольно молоды и используют работу в колл-центре как способ быстро заработать, а затем найти работу в более прибыльной сфере.
Кроме того, большинство контакт-центров только что выросли, ожидая, что новые сотрудники уволятся вскоре после того, как они приступят к работе, что привело к падению морального духа и низкому уровню обслуживания клиентов.
Эта комбинация недовольства и плохой работы резко увеличивает текучесть кадров.
Фактически, показатель текучести кадров для колл-центров США остается довольно стабильным, колеблясь около 33% за последние несколько лет. Около 60% уходящих из них добровольно бросили курить. Проблема особенно остро стоит среди нынешней молодой рабочей силы. Большинство миллениалов работают в кол-центре около года:
Истощение убивает и call-центры. По данным Quality Assurance and Training Connection, замена одного передового агента может стоить от 10 000 до 12 000 долларов.
Давайте называть это тем, что есть — работа в колл-центре вроде воняет.
Деннис Адсит, Ph.D. уловил это настроение:
«Очень тяжело весь день разговаривать по телефону. Подумайте, насколько утомительна одна длинная конференц-связь.Привяжут ли желтые шары-смайлы к кубу агента, чтобы она меньше устала в конце дня? Многие работы в call-центре скучны. У нас был клиент Telco, агенты которого принимали более 70 звонков по мобильному телефону в день. [Большинство] звонков — это точно такие же… те же вопросы, те же раскрытия информации, те же перекрестные продажи. Как вы думаете, выбор песен, которые будут петь руководители, сделает эту работу менее скучной? Как насчет плана переменного вознаграждения, который позволит вам зарабатывать на пару долларов больше в час? Многие из этих работ также вызывают стресс. ”
Частичная занятость может быть окончательным ответом на изменение такого рода проблем, угрожающих удовлетворенности операторов, производительности контакт-центра и текучести кадров.
Представьте, что у представителя службы поддержки есть выбор . Представьте, что вы можете не только выбрать, в какой компании вы хотите работать, но и как часто вы хотите работать.
Представьте, что вам платят за работу в компании, в которой вы хотели работать, потому что ваши ценности совпадают или потому, что вы знаете, пользуетесь и любите их продукты и хотите быть источником помощи другим.
Представьте, что вы работаете в среде, которую вы любите, а не презираете.
Частичная занятость может предложить такую выгоду предприятиям, осознающим ее ценность.
На сегодняшний день эта модель, как правило, не применялась и не проводилась масштабными экспериментами в сфере обслуживания клиентов.
No related posts.

	Эрбий Неабляционный	CO2 Микроаблатив	CO2 Абляционный
Количество процедур	3	3	1
Простои	Нет	2-3 дня	5-7 дней
Производство коллагена	Отлично	25-30% Более	30% Больше
Результаты	Отлично	Лучше	Лучшее
Стоимость	На основе обработанной площади	На 20% больше, чем в эрбии	На 20% больше, чем в эрбии
Риск	Низкая	Низкая	Низкая

Дробное питание: с чем его едят?

Дробное питание — Здоровая Россия

Как это работает?

Сплошная польза

Худеем?

Просыпаемся!

Как едим?

Что едим?

Как начать?

Дробное питание — что это и сколько раз в день нужно есть / НВ

Почему три лучше

Кому стоит питаться пять раз

Пять, три и даже два — варианты нормы

Дробное питание — «Похудеть на 10, 20, 50 кг легко в домашних условиях! Меню питания на день / на неделю (много текста). Обновлен 08.07.2015»

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ — Спорт Команда

плюсы и минусы — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Дробное питание для похудения: рецепты для дробного питания

Основные принципы дробного питания

Механизм похудения при дробном питании

Подводные камни дробного питания

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Дробные экспоненты

Показатели целого числа

Дробные экспоненты

Почему?

Пример: x

Пример: Что такое 9

Попробуйте другую дробь

Пример:

Общее правило

Пример: Что такое 27

А как насчет более сложных дробей?

Пример: Что такое 4

Пример: Что такое 27

Теперь … поиграйте с графиком!

определение дробного по The Free Dictionary

Что нужно знать вашему бизнесу о частичном найме

Что такое дробное укомплектование штатов?

Каковы преимущества неполных сотрудников?

Наем сотрудников по частям: сейчас подходящее время?

Почему дробное укомплектование персоналом имеет смысл?

Когда самое время попробовать дробную модель?

Хотите узнать больше? Щелкните ниже…

Что такое дробные акции? — Советник Forbes

Что такое дробные акции?

Как купить дробные акции

Преимущества дробных акций

Оборотные стороны дробных акций

акций в разрезе | Долевые акции с долларовым инвестированием

CO2 Фракционная лазерная шлифовка — Essence Laser

ПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕНИЮ:

СЛЕДУЮЩИЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ ОТЛИЧИЯ:

Дробное трудоустройство в Контакт-центре

Добавить комментарий Отменить ответ