Дыхательная гимнастика для похудения корпан: Центр стройности Марины Корпан — бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

Содержание

Полезная дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку.

Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

  • Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
  • Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
  • В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

  • Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
  • Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
  • Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
  • Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
  • Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
  • Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

  • Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
  • Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

  1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
  2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
  3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
  4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

  1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
  2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

  • Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
  • Не забывайте пить воду.
  • Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Техника дыхания `Бодифлекс`

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения

Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Принцип действия

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Пониженное или повышенное артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
  • Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
  • Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
  • Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан – техника дыхания


Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение №3

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Упражнение №4

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Упражнение №5

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Питание

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Результаты

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
  • Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения Оксисайза

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия. Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний. Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

  • встать прямо и положить правую руку на полость живота;
  • затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована;
  • такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

Оксисайз: худей без задержки дыхания. Предисловие

Никогда не собиралась писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается!

Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий, часто имеющих самые неожиданные увлечения. Такие встречи позволяют многому научиться, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею показывать упражнения, а описывать их, не видя человека – это совсем другое.

Поэтому, когда пишу книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужна моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к хорошей фигуре, от самых первых, робких шагов до полной уверенности в себе.

Надеюсь, что моя первая книга уже многим помогла. Вспоминаю себя, с лихвой испытавшую все трудности и радости борьбы с лишним весом, перебравшую миллион разных способов в поиске своего единственно правильного и надежного – дыхания. Сейчас иногда думаю о том, что полнота, страдания и вечный бой с лишним

весом, нужны были именно для того, чтобы дать мне возможность досконально изучить пути решения этой неприятной проблемы и поделиться своим опытом с окружающими.

Дыхательные методики я преподаю уже больше 10 лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралась далеко не одна. Из первой моей книги вы узнали об одной из них – бодифлексе. Но так как мы все разные, каждому подходит что-то свое, каждый нуждается в своей нагрузке, в своем дыхании, я постоянно нахожусь в поиске и создании новых дыхательных методик.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена новой дыхательной методике – «Оксисайз». Эта методика в корне отличается от бодифлекса. Оксисайз позволит не только похудеть за 15 минут в день, но и накачать красивые мышцы, не посещая тренажерных залов. Более того, методика оксисайз всего за несколько недель поможет избавиться от обвисшей кожи тем, кто худел только при помощи диет. А уж про целлюлит вы вообще не вспомните! Поэтому, уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя. Уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет ее полезной для себя.

Вы должны понять, в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

БОДИФЛЕКС (bodyflex)

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Если у вас пониженная физическая активность
  • Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:
Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • Узлы в щитовидной железе
  • Камни в почках, желчном пузыре
  • Послеоперационный период
  • Язва желудка
  • Сердечная недостаточность
  • Сахарный диабет (I тип)

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

  1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
  2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
  3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
  4. Кушать после тренировки можно только через час.
  5. Совмещать Бодифлекс с другими видами физической активности категорически нельзя.
  6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
  7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Марина Корпан экспресс курс. Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс, оксисайз и, конечно же, особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий, требующих малого времени и физических ресурсов, многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.

Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках, корректном выполнении упражнений, рекомендациям тренера и регулировке питания.

Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок, марина применяет элементы пилатеса, калланетики, йоги. Автор разработала методику таким образом, что упражнения, входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.

В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.

Помимо работы с собственным весом, автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.

Марина предусмотрела даже занятия для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему, Марина Корпан приглашает на занятия коллег, показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.

Также, на протяжении 3 сезонов курса, тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики, статические и динамические упражнения, разбор ошибок, которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.

Основные рекомендации опытного тренера

Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций, которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:

  1. Выполнять упражнения желательно утром и натощак, когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
  2. Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода, его снижают при помощи небольшого количества воды.
  3. При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий, которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем. Кроме того, желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели, прежде чем перейти к более сложному уровню.
  4. Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания, который не схож с привычными диетическими комплексами, а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
  5. Прежде чем приступать к тренингам, каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором, исключив при этом наличие противопоказаний.
  6. Самое важное для экспресс-курса — освоить в совершенстве дыхательную систему.

Оксисайз интенсив. Питание // Программа на 9-й день

Занимаясь оксисайзом (о xycise) , можно похудеть быстро и без жестких диет. Однако ничто не мешает нам еще чуточку этот процесс ускорить, добавив в меню острые блюда. «В жгучем перце содержится алкалоид капсаицин, который ускоряет обмен веществ, — рассказывает Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Ученые утверждают, что сходными свойствами обладают черный перец, зира и имбирь. Активнее приправляйте ими блюда, если у вас нет проблем с желудком. И если специи не разжигают у вас волчий аппетит».

Меню на 9 день

Завтрак. Рисовая или любая другая каша, кроме манной (120 г), сваренная на нежирном молоке.

Второй завтрак. Огуречно-яблочный детокс-смузи.

  • Свежий огурец — 0,5 шт
  • Зеленые яблоки — 2 шт
  • Веточка мяты — 2 шт
  • Лёд по вкусу

1/2 свежего огурца, очищенного и порезанного на кусочки, 1/3 чашки свежевыжатого яблочного сока, листья двух веточек мяты, 5 кубиков льда.Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выпейте сразу же.

Обед. Овощной суп с картофелем и ломтиком зернового хлеба (30 г).

Куриная грудка со сладким перцем (1/4 часть от приготовленной по рецепту).

  • Куриная грудка — 350 г
  • Сладкий перец красный — 1 шт
  • Сладкий перец желтый — 1 шт
  • Шампиньоны — 150 г
  • Зеленый лук — пучок
  • Соль — по вкусу
  • Белый херес — 0,5 ст.л
  • Кунжутное масло — 0,4 ст.л
  • Растительное масло — 1 ст.л
  • Имбирь — 1 ст.л
  • Черный перец горошком — 3 шт
  • Крахмал — 0,5 ст.л

Приготовим маринад: В миске тщательно смешайте половину столовой ложки сухого белого хереса (или вина шаосинь, или соуса мирин) , половину ложки крахмала (самый диетический вариант: кукурузный и рисовый крахмалы), четверть столовой ложки кунжутного масла (можно заменить оливковым), щепотку соли.

Куриную грудку порежьте длинными тонкими (с мизинец толщиной) полосками. Добавьте в миску с маринадом, тщательно перемешайте и оставьте отдыхать на 15 минут.

Достаньте курицу из маринада (маринад не выбрасывайте, он нам еще понадобится в конце). В толстостенной кастрюле или воке нагрейте 1 столовую ложку растительного масла и обжаривайте замаринованную курицу до тех пор, пока она станет непрозрачной (или на 80% готовности). Отложите в сторону.

В оставшееся масло добавьте свежий имбирь и три штуки черного перца горошком. Обжаривайте до тех пор, пока специи не дадут запах, после чего достаньте их из кастрюли и добавьте в нее порезанный тонкими полосками сладкий перец. Перемешайте и обжаривайте его 5 минут.

Добавьте куриную грудку, крупно порезанные шампиньоны и оставшийся маринад. Поперчите, посолите. Перемешайте и готовьте на маленьком огне до тех пор, пока блюдо не загустеет. Снимите с огня. Посыпьте мелкопорезанным зеленым луком и сразу подавайте!

В качестве гарнира идеально подойдет паровой рис.

Полдник. Нежирный йогурт (150 г) и овощные палочки (болгарский перец, морковь, сельдерей).

Ужин. Отварная говядина (60 г) с отварными овощами (200 г).

Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

Автор — Гаша-Макар. Это цитата этого сообщения

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

[Spoiler (click to open)]

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Этот новый вид упражнений для похудения основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, иначе, Оксисайз Марины Корпан. Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:


  • Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.

  • Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.

  • Требуется пить больше воды.

  • Очень важно с утра позавтракать.

  • Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.

  • Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот. Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией – непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы


  • « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».

  • «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».

  • «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».

  • «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с  Мариной Корпан.


Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Дыхательные упражнения для похудения Корпан и бодифлекс

Большинство женщин, которые страдают лишним весом, прекрасно знают, чтобы добиться нужного результата в похудении, необходимо сесть на строгую диету и выполнять массу физических упражнений. Для более стойкого результата можно пользоваться и дополнительными методами, которые будут способствовать нормализации обменного процесса, и стимулировать энергию обмена. В обмене веществ активное участие принимают углекислый газ и кислород. Под воздействием правильного дыхания  иммунитет человека укрепляется, поскольку кислород благоприятно влияет на работу всех органов, а также улучшает кровообращение, улучшается состояние кожи. Дыхательные упражнения для похудения благоприятно воздействуют на работу кишечника, выводят из него лишние шлаки и токсины. После занятий дыхательной гимнастикой у вас повысится жизненный тонус, вы получите небывалый заряд энергии, исчезнет депрессия и хандра. Кроме того, дыхательная гимнастика подходит абсолютно всем: взрослым и детям.

На сегодняшний день существует несколько систем дыхательных упражнений для похудения. Отличаются они между собой только системами вдоха и выдоха, а также количеством нагрузок. Наиболее популярными системами дыхательной гимнастики являются бодифлекс, оксисайз, гимнастика Стрельниковой и другие.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения от Корпан

Марина Корпан – это один из лучших специалистов по занятиям оксисайзом, бодифлексом и другими дыхательными методиками, которые способствую похудению организма. Методику, которую она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако такой способ быстрого похудения очень эффективен. Дыхательные упражнения для похудения используются еще с давних времен, они основаны на дыхательных практиках, которые используются в йоге. Занимаясь комплексом бодифлекс, за достаточно короткое время можно скинуть 25 лишних килограммов. Эта гимнастика позволяет нормализировать обмен веществ, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.

Научиться правильному дыханию не просто, поэтому лучше всего взять пару уроков у специалиста, который сможет вам объяснить все тонкости процесса. Сама суть методики похудения очень проста. Для этого вам нужно каждое утро выпивать стакан воды натощак, а также делать упражнения. Вот несколько дыхательных упражнения для похудения от Корпан, которые нужно выполнять каждое утро.

  1. Встаньте ровно, положив правую руку на живот. Делаете носом глубокий, но медленный вдох и такой же выдох ртом. Старайтесь делать это так, чтобы при дыхании в большей степени принимал участие ваш живот, а в меньшей – грудная клетка. Такой тип дыхания называют диафрагмальным, он способствует наполнению кислородом легких. Делать упражнения нужно 3 раза за один подход.
  2. Остаетесь находиться в таком же положении, делаете медленный глубокий вдох, а также два резких коротких вдоха. Затем выдыхаете только через нос вместе с резкими двумя выдохами. Это упражнение также нужно выполнять по 3 раза.
  3. После этого делаете 3 раза обычное дыхание, вдыхая воздух через нос, а выдыхая ртом. И 3 раза делаете предыдущее упражнение.

Заниматься такой гимнастикой нужно ежедневно, причем утром — в среднем 15-20 мин. И уже через 10 дней вы увидите результат, ваша талия уменьшится на 10 см. Первое время эти упражнения выполнять достаточно трудно, поэтому увеличивать количество упражнений нужно постепенно.

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика, которая используется для похудения организма, а также поддержания фигуры в прекрасной форме. В комплекс этой гимнастики входят упражнения, которые в сочетании с диафрагмальным дыханием помогут быстро избавиться от лишних жировых отложений. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день — утром и вечером. Теперь перейдем непосредственно к самим дыхательным упражнениям для похудения бодифлекс.

  1. Упражнение под названием «алмаз». Нужно встать ровно, поднять руки вверх и соединить их, касаясь при этом только подушечками пальцев. Локти должны быть округлены, представьте, что вы держите в руках мяч и собираетесь его бросить. На подушечки необходимо надавливать, при этом считайте до 10. После этого можно опустить руки, и снова повторите это движение.
  2. Упражнение называется «растяжка». Ложитесь на спину, затем поднимаете обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу, держитесь за них руками и так в течение 10 сек. После чего подтягиваете ноги к груди, спина и ягодицы в этот момент должны быть прижаты к полу. Считайте до 5, после этого можете опускать ноги.
  3. Следующее дыхательное упражнение для похудения называется «лев». Встаньте на четвереньки, вытяните губы вперед и напрягите их, как при произнесении буквы «У». После чего вам нужно максимально высунуть язык вперед и сосчитать до 5, затем можно расслабить мышцы лица. Это упражнения нужно повторить 5 раз, и постепенно увеличивать время выполнения.

Результаты дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика может не только принести пользу вашему организму, но и навредить ему, поэтому нужно все упражнения выполнять правильно и в меру. Дышать нужно так, чтобы при вдохе надувался живот, при этом плечи оставались неподвижными. Для этого нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Дыхательные упражнения для похудения живота и других участков тела нужно выполнять в основном утром, можно вечером. Это принесет вам желаемый результат, за короткие сроки вы избавитесь от излишних жиров в вашем организме. Ваша талия станет красивой и изящной, что, несомненно, привлечет внимание противоположного пола.

Из огромного количества дыхательных упражнений для похудения живота вы сможете легко выбрать наиболее подходящие именно для вас. Кроме того, очень важную роль для похудения играет сбалансированное питание. При  совмещении методов похудения вы сможете добиться небывалых результатов. 

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Стр. 1

Тридцать миллионов пятьсот сорок две тысячи триста пятьдесят пять

фото: shutterstock.com

Эта методика позволяет значительно уменьшить количество проблемных зон: талии, живота, ягодиц и бедер. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов.

В чем секрет эффективности этой методики похудания? При условии регулярных тренировок и правильного выполнения дыхательных практик за несколько недель объем тела уменьшится на 10-35 см (в зависимости от исходных параметров).Сначала вы увидите результаты уже через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует провести первое измерение). Перед началом тренировки мы рекомендуем вам записать свои исходные настройки. Измерьте талию, область выше талии (на 5 см выше нее), ниже талии (на 2-3 см ниже пупка), бедер (самая широкая область), ступни (сверху и выше колена).

В основе этой техники лежит особый вид дыхания, а также элементы древней системы исцеления — йоги (растяжка, напряжение мышц).Как работает дыхательная гимнастика? Глубокий вдох, выполняемый на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, вдруг чего-то боимся). Следующий шаг — длинный полный выдох с тремя «давидони». Это связано с аноксией и считается серьезной опасностью для жизни. В ответ мозг ускоряет обмен веществ, запускает аварийный режим извлечения «аварийных резервов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по его венам и «собирает дань».Поскольку кровь больше течет в области, где мышцы напряжены, там начинают сжигаться запасы жира. Это объясняет, почему occisis (дыхательная гимнастика) помогает похудеть на проблемных участках. Проще говоря, мы искусственно создаем организм в стрессовой ситуации. Благодаря этому скорость сжигания жировой ткани ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождающимися определенным дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше сегодня утром. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Принципы дыхания Марина Корпан является основоположником оксидирования (дыхательной гимнастики) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, слегка отведите их назад, колени слегка согните, ступни поставьте параллельно друг другу. Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Напрягите ягодицы, слегка подтолкните бедра вперед и вверх.Лезвия вместе и потяните к позвоночнику, выпрямите спину. Надувать живот прямо и глубоко вдохнуть, напрягая при этом пресс и ягодицы. Губы вытягиваются, как будто улыбаются. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткое и резкое), каждый раз сильнее, чем надувание живота. На следующем этапе выдохните через рот, расслабив ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В заключение выполните эти 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот.Повторяя эти шаги 4 раза, вы выполняете 1 дыхательный цикл.

Особые указания Марина предупреждает, что сначала может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность упражнений лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марина Корпан для похудения практически не имеет противопоказаний, но обратиться к врачу все же стоит (особенно при наличии хронических заболеваний).

Отзывы Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан подсказала, что имеет положительные отзывы. Не дышит, не требует специфического «звука», как в body Flex.Похудание происходит достаточно быстро, и при этом придерживаться жестких диетических ограничений нет необходимости (достаточно отказаться от «нездоровой пищи», алкоголя, сладостей) .published

Источник: updiet.info/

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда вы действительно хотите похудеть, то не существует заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много тяжелых моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты по снабжению воздухом и солнечной энергией.На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно это. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии — это мечта

Вроде легко нормально дышать, а если это еще и реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс.Фактически, пятиступенчатое дыхание бодифлекса — это модифицированная уддияну-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты. В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и свои постулаты.

Копаемся в базе

Как Мария Корпанда открывала бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием.В детстве Мария была довольно полной и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки. В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы научиться этому, вам нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — это мула-бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов.«Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна-бандха, или средний замок. В этом упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В этом процессе перетащите корень языка к верхнему небу.Представьте себе, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Разрыв голоса должен быть закрыт. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для новичков

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткое, простое и эффективное обучение.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Раскройте все плечи и глубоко дышите через рот.Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Губами растяните трубку и сделайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделайте паузу и вдохните ноздрей. Постарайтесь, чтобы воздух попал в желудок, а не только в легкие. Это движение Корпин называет «эффектом тонущего человека» и считается панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдохните «пах». Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких.Голову можно немного запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и просто отодвиньте живот от позвоночника. Далее приподнимите подбородок и, открыв голосовой промежуток, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит МэриКорпан. Бодифлекс (3 основных урока) — это база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно.Даже если никто не заметит ваших тренировок, результаты не замедлятся. Все выполненные замки будут держать тело в тонусе. Но для заметного результата в похудении нужно скорректировать питание.

Corpain рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Мэри Корпан. А вот бодифлекс беременным категорически запрещен.Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? В конце концов, ни в коем случае в такой период можно практиковать технику Оксисайз, не предполагающую задержки дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные отзывы получает МэриКорпан. Отзывы о бодифлексе нейтральные и отрицательные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания.Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В зоне риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющими грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после сеанса болит голова, беспокоят дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может быть головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода.К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс Марина Корпан »Сайт красоты и здоровья женщин

Марина Корпан — самый активный промоутер технологии Bodyflex хотя бы на нашем континенте. Истории из жизни Марины Корпан и создательницы Bodyflex Грир Чайлдерс во многом схожи — оба не были профессионалами и все, что им нужно было передвигаться, это желание похудеть. От Марины Система Бодифлекс «Корпан» появилась случайно, после годичного «голода» по похуданию и долгих лет лечения в больнице.Тогда девушке в руки попалась роковая книга Грир Чайлдерс, которая предлагает 15-минутные дыхательные упражнения для похудания тем, кто потерял надежду. С этого все и началось.

Пока Марина работала в банке и осваивала все тонкости дыхательного похудения, с удовольствием перебросила свой сидячий график «от рассвета до заката», обменяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дышащему Bodyflex Марина Корпан может быть кто угодно.

Сегодня

Сегодня Марина тренируется в бодифлексе на севере Москвы и с удовольствием созерцает счастливые лица худеющих с помощью дыхания.Параллельно освоила еще одну «кислородную» технику — оксисайз, и постоянно совершенствуется и новые заказы на дыхательные системы от «маэстро» Бодифлекса — Грир Чайлдерс.

Эффективность

Каждого, кто приходит в Бодифлекс Марина Корпан, увы, ждет легкое и быстрое похудение. Но легко «похудеть» лишь до тех пор, пока вы не являетесь обладателем десятка лишних килограммов. Бодифлекс, которым вы занимаетесь, или в любой другой области тренажерного зала, чтобы похудеть, вам все равно придется присоединиться к некоторым ограничениям.

Марина сама Корпан сказала, что худеть может каждый, кто овладел техникой дыхания.Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. В конце концов, это не тот вдох-выдох, который мы используем в повседневной жизни.

Техника дыхания

Самым сложным упражнением в Бодифлексе Марины Корпан является так называемая «промежность» — то есть сильный выдох. В принципе, все техники дыхания Бодифлекс — это простая йога, и эти техники уже много тысяч лет используются в йоге для массажа внутренних органов и очищения организма.

Дыхание состоит из следующих фаз:

выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох

Выдох 1 — следует выпустить из легких воздух, так как он смыкает губы в трубку, и медленно выдохнуть.

Breathe 1 — сомкнув губы, вдохните через нос резко и быстро с шумом. Вдыхать воздух следует до тех пор, пока создается впечатление закупорки легких.

Выдох 2 — это «пах». Легкие наполняются воздухом, поднимает голову вверх до 45. Рот характерен для всех женских движений, будто размазал помаду по губам и резкий шумный выдох.

Задержите дыхание — выдохните весь воздух, затем задержите дыхание на 10 секунд. Нижняя диафрагма живота втягивает живот волнообразно, как будто пытаясь втиснуть теннисный мяч внутрь позвоночника.

2 Вдох — вдохните обычным образом воздух и расслабьте мышцы живота.

Не переживайте, если с первого раза у вас все не получится. Марина Корпан признается, что свой первый комплекс упражнений Бодифлекс она тоже с трудом освоила. К тому же «промежность» у нее не выдержала, закружилась голова и закашлялся. Позже она поняла, что, прежде всего, важна практика и все получится. А, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (как все мы, когда мышцы учатся просто напрягаться) вы будете преследовать одни и те же «симптомы» — головную боль, кашель, одышку, головокружение.
Противопоказания

Бодифлекс противопоказан людям с повышенным артериальным давлением в раннем послеоперационном периоде, после операций, при опухолях и сгустках крови. Кроме того, часто среди противопоказаний можно встретить Бодифлекс Марина Корпан и беременность. Сам Корпан об этом говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.

Если есть риск выкидыша, если есть опасность для здоровья ребенка и матери — конечно, от тренировок воздержаться.Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курс тренеров по тренировкам беременных. В любом случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, посоветуйтесь с врачом.

Оксисайз с Мариной Корпан. Oxisize с Мариной Корпан для начинающих Oxisize с Мариной Корпан Базовые упражнения

Дыхательные упражнения для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, не мучаясь… и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

  • Протокол Табата — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании. Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
  • Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
  • Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ.Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом.Большинство из нас привыкло дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если заставить их работать хотя бы 15 минут в день … посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.


Видео уроки Oxisize. Смотрите бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем.Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой укрепленный животик. Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние части легких, которые обычно находятся в спящем состоянии.Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными. Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, как ни крути. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места.Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Вот почему при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение многих лет.


Марина Корпан — популярный фитнес-инструктор, широко известная своими дыхательными упражнениями.Однажды она сама поправилась после родов и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И в этом ей помогли в то время уже популярные в Европе и Америке методы оксисайза и бодифлекса. Они помогли ей вернуться в форму менее чем за пару месяцев, не прибегая к диетам, а только за счет нормализации режима питания. Сегодня оксисайз с Мариной Корпан — популярная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус тела для большого количества женщин.

Дыхательные упражнения Oxisize с Мариной Корпан для похудания: особенности и преимущества

Oxysize — это новый метод похудания, основанный на дыхательных упражнениях. Основным стимулятором распада жировых клеток является кислород, который попадает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их удаления из организма.

Также за счет насыщения организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения.Фигура становится стройнее и подтянутее, тело в целом заживает.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , рекомендованным Мариной Корпан. Тем не менее, различия есть и довольно существенные:

  • Oxysize, в отличие от бодифлекса, не нужно делать утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, которые могут вызвать некоторый дискомфорт.Oxisize ничем подобным не сопровождается.
  • При оксисайзе нет четких ограничений в том, что нужно делать исключительно натощак, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного оборудования, только 15-20 минут свободного времени.


Кроме того, техника Корпан oxysize non-stop имеет следующие преимущества:

  • В сочетании с правильным питанием месяц физических упражнений поможет вам сбросить до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах можно избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия спортом повышают тонус тела и нормализуют эмоциональный фон.
  • За счет насыщения крови кислородом нормализуется давление и заживают кровеносные сосуды.

Основные принципы метода

Oxysize основан на технике анаэробного дыхания , которая способствует тому, что все клетки тела насыщаются кислородом.Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, а наибольшее количество кислорода поступает в напряженные части тела, способствуя там активным процессам сжигания жира. Вот что еще вам следует знать о технике:

  • Делать это можно в любое время дня, , и не обязательно натощак, поскольку, в отличие от бодифлекса, здесь не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать зарядку утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, а процессы будут направлены именно на сжигание жира.Но после еды кислород, поступающий во время упражнений, не будет больше способствовать сжиганию жира, а ускорит процесс усвоения пищи.
  • Для достижения результата рекомендуется делать упражнения каждый день. Уже через неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Как только вы добьетесь желаемых результатов, вы можете тренироваться три раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку … Все это предоставляет комплекс «Марина Корпан».
  • Одно из достоинств комплекса новички после тренировки не почувствуют сильной болезненности мышц. Возможна только легкая тупая боль, но на следующий день мучений она не принесет.
  • Вам Никаких дополнительных запасов не требуется вроде различных весов. Вам понадобится фитнес-коврик, стул и хорошее настроение.


В дополнение к регулярным тренировкам рекомендуется пересмотреть свой рацион, чтобы добиться хороших результатов по снижению веса.Не нужно садиться на диеты, но постарайтесь свести к минимуму сладкое, крахмалистое, жирное и жареное. Старайтесь есть часто и небольшими порциями, ешьте много свежих фруктов и овощей и пейте много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они есть. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • болезни органов дыхания и почек;
  • грыжа, язвы пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно разделено на четыре стадии:

  • Сделайте глубокий вдох через нос и надуйте живот.
  • Сделайте три коротких вдоха носом и втяните живот внутрь.
  • Улыбаясь, дышите ртом, максимально втягивая живот.
  • Выполните три предварительных выдоха, держа живот втянутым.

Эти шаги повторяются четыре раза подряд, и это будет один дыхательный цикл OxySize.

Oxisize с Мариной Корпан для начинающих: основные правила


Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдох и выдох по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли в повседневной жизни, необходимо заменить диафрагмальным дыханием.

Грудное дыхание вызывает кислородное голодание и сопровождающие его симптомы : вялость, хроническую усталость, постоянную апатию, головные боли и раздражительность.Чтобы ничто не мешало тренировке, выбирайте одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудь, а левой — на брюшину. Вдохните животом, очень медленно выдохните, пока ладонь не окажется как можно ближе к позвоночнику.

Когда вы научитесь правильно дышать и использовать технику дыхания, вы можете начать с Corpan комплекс упражнений оксисайза для похудения для начинающих … Самые простые из них следующие:

  • Выполните серию острых , частые диафрагмальные вдохи через нос с ощущением прилива энергии.
  • Расслабив тело, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
  • Согните и приподнимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом вверх и вниз.
  • Сделайте три глубоких вдоха через нос, максимально наполнив легкие.
  • Растягивая губы трубкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Поднимите подбородок и напрягите ягодицы. Выдохните трижды, максимально выталкивая воздух из легких.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самым важным является диафрагмальное дыхание, поскольку именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Оксисайз с Мариной Корпан: видеоуроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткое описание дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто задают новички, и проводит урок, объясняющий каждое движение в деталь.Этот материал поможет вам ознакомиться с техникой и идеально подходит для начинающих.

2. Oxysize non-stop

Oxisize non-stop с Мариной Корпан — это ежедневный полноценный комплекс, последовательная реализация которого представлена ​​в видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которого можно начать утро для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярные упражнения помогут вам добиться значительных результатов в похудании, улучшить мышечный тонус, общее состояние здоровья и настроение. Для этого важно, чтобы все было правильно, и в этом помогут видеоуроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как делать.

Каждая женщина, желающая похудеть и подтянуть тело, исследует просторы Интернета в поисках щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Ни для кого не секрет, что сегодня их много, столько хвалебных слов говорят только о Бодифлексе.Не отстают по популярности калланетика, йога и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Oxysize … Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Oxysize — это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, в основе которого лежит правильное дыхание. Основная разрушительная сила жировых отложений — кислород, который, попадая в организм, соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, и быстро удаляется.Тело в свою очередь подтягивается и приобретает красивую форму. Те, кто знаком с техникой бодифлекс, могут увидеть тонкую грань сходства с Oxysize, но все же комплексы отличаются друг от друга.

Кому показан и кому Оксисайз противопоказан?

Ко всеобщему удивлению, у Oxisize нет противопоказаний … Специалисты утверждают, что даже беременные, которые хотят поддерживать форму во время вынашивания ребенка, могут это делать, при этом прекрасно себя чувствуют.

Кто неравнодушен к своему здоровью, смело может взять Oxisize на вооружение. Ваше тело приобретет новые формы, вы вернете свои пренатальные параметры, позволите осуществить свою мечту стать стройным и спортивным с минимальными усилиями.

Преимущества Oxisize перед знаменитым Bodyflex?

Бодифлекс давно завоевал популярность у миллионов людей по всему миру, а вот Oxysize в России практикуют всего пару лет. Но, несмотря на молодость, у этого комплекса уже есть ярые поклонники, и это неудивительно, ведь Oxisize имеет явные преимущества перед Bodyflex.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, заниматься сонным .

В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать работе домочадцев или спящего ребенка. Oxysize не требует звука , делать это можно в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало ощущение максимальной сытости и тяжести в желудке.

Oxysize не требует дополнительных тренажеров или специального оборудования, их нужно обрабатывать только 15-20 минут но каждый день результаты приходят с молниеносной скоростью.Через пару недель вы будете в приподнятом настроении ходить по магазинам в поисках одежды для фигуры, для НОВОЙ фигуры, с НОВЫМИ очертаниями.

Какой должна быть еда?

Джилл Джонсон (создательница системы Oxysize) в своей книге об Oxysize советует четырехразовое питание, причем основной упор следует делать на натуральной пище, овощах, фруктах, клетчатке. Стоит отказаться от всего того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона составляет примерно 1500-1700 калорий.Да, цифры совершенно недиетические, но за счет дыхательной гимнастики сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, поэтому цифры полностью оправданы и голодать совсем не нужно .

Почему происходит сжигание жира в проблемных местах?

Неужели это тот умный метод, который самостоятельно определяет проблемные области? Нет, места, над которыми стоит поработать, сами знаете и мысленно направьте туда кислород через напряжение.

Нужно накачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто напрягите ягодичные мышцы во время дыхательной гимнастики, и кислород поступит в нужную область тела.

Что вы получите, когда начнете активно заниматься Oxysize?

  • похудание на 2-3 килограмма … Сама по себе Oxysize в основном борется с лишними сантиметрами на теле, но если на ночь переключиться на правильное питание, следить за количеством и качеством съедаемой пищи, то результат не заставит себя ждать.
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных участках. Целлюлит — вечная проблема для женщин, и Oxysize поможет вам с легкостью ее решить.
  • улучшение душевного состояния уйдут депрессия и апатия, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря обильному количеству кислорода вы забудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление вернется в норму
  • повышенное либидо , которое так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что вам нужно для начала или где начинается Oxysize?

Этим вопросом задается каждая женщина, потому что я хочу получить максимальный результат от любого комплекса, затратив минимум времени.Oxysize — спасение для тех, у кого мало времени на себя, но есть огромное желание изменить себя и свою фигуру в лучшую сторону. Oxisize займет 15-20 минут вашего свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. Несколько сантиметров уйдут от талии и живота, в других частях тела вы тоже потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Oxisize, не стоит брать на борт никаких специальных и громоздких тренажеров, мы ограничиваемся одним стулом, который будет служить опорой.Но самое главное — это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как бы быстро вы это ни делали. Это печально, да, так что сначала стоит проявить настойчивость и поработать над этим.

Дыхательный тест

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть с типом груди, тем самым обрекая себя на множество болезней. Когда мы дышим грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит достаточно кислорода.Отсюда чувство постоянной усталости, головных болей и общей обиды.

Чтобы узнать, как вы дышите, вам следует:

  • надеть удобную одежду, не сковывающую движения
  • положите правую руку на грудь, а левую — на живот
  • сделать глубокий вдох
  • выдох

Как вы себя чувствовали? На вдохе левая рука приблизилась к позвонку? Если да, значит, вы дышите правильно, потому что это диафрагмальный тип дыхания, на который вы обязательно должны переключиться, даже если Oxysize как таковой вас не интересует.

Теперь сядьте и правильно дышите в течение 2–3 минут. При этом не напрягайте мышцы плеча, тело в свободном положении, легкое как пух. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, устремляясь в самые дальние уголки.

Основа или руководство по основам дыхания

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох через ноздри, а не через рот. Вдыхая таким образом воздух нагревается и очищается. Дыхание строго диафрагмальное.
  2. Улыбнись! Весь мир, ваши любимые, ощутите прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, воздух проходит быстрее и легче, когда вы улыбаетесь, мышцы лица также подтягиваются, вы не забываете управлять своим телом.
  3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, приготовьтесь к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот.
  2. Вдохните, потрясите тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь, как утка.
  3. Теперь напрягите ягодицы, втяните их внутрь.
  4. Мышцы тазового дна тоже следует напрягать, женщинам следует помнить знаменитые упражнения Кегеля.

3 вдоха

Вам нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха проработают мышцы лица, живота и шеи. Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены воздухом. Действовать!

Выдох

  1. На выдохе сделайте трубку из губ или представьте, что вы пьете через трубочку и выдыхаете с максимальным усилием.За счет таких несложных манипуляций у вас должно получиться большое напряжение под грудью.
  2. На выдохе не опускайте голову вниз, держите себя в руках, потому что опускание получается непроизвольно. Представьте, что вашу голову держит невидимая веревка.
  3. Не забывайте про ягодицы, они, как и при вдохе, должны оставаться напряженными, втянутыми внутрь.
  4. Максимальное усилие на выдохе губами с трубкой.

Теперь сделайте еще 3 резких выдоха.При этом НЕ расслабляйте ягодицы и не опускайте голову. Таким образом, вы выпускаете воздух после вдоха, тем самым увеличивая объем легких для последующего вдоха и выдоха. Мышцы живота на выдохе очень напряжены, поэтому приходят в тонус и напрягаются, что, несомненно, положительно сказывается на результатах тренировок.

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение невероятного базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Перед началом занятий стоит основательно отработать технику дыхания , в дальнейшем не стоит на нем зацикливаться, все идет автоматически.

Всего нужно делать 30 повторений в день , дальше могут быть совсем другие упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Oxisize повторить более 30 раз, вы получите потрясающие результаты. Недополнение недопустимо, попробуйте!

День первый

Упражнение № 1

Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят. В этом случае стоит втягивать ягодицы и сгибать колени.С помощью рук поднимите и максимально втяните живот (его нижнюю часть).

Упражнение № 2

Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх. Рукой следует как можно больше вытягиваться, колени при этом еще согнуты, они создают противодействие.

Упражнение № 3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой левой рукой.

Упражнение № 4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем положение стоя, ступни на ширине плеч. Руки заведены за спину, пальцы сцеплены в «замок» и отведены назад. В этом случае плечи тоже втягиваются, вы растягиваетесь.

Упражнение № 5

Разделка пола:

Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях.Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, не отрываясь, нужно направлять их в противоположные стороны, чтобы пол «трескался». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и покачивайте тазовой областью (вверх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки вместе, как будто рисуем букву «О». В этом случае плечи расслаблены, а голова держится прямо, а не опущена.Теперь сильно надавите кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну вот и подошел ко второму дню, с которым я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете знать, когда дать мышцам отдых, а когда их напрячь.

Дыхание — это ваша основа, оно помогает поправить здоровье и, конечно же, растопить подкожный жир.Активизируются обменные процессы, и кровь течет по венам с новой силой. Чтобы оценить Oxysize и все его преимущества, вам следует ознакомиться со списком ниже.

Итак, что дает Oxysize:

  • Увеличивает мышечную массу
  • Кислород доставляется в нужную область тела
  • Растет гибкость тела
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Артериальное давление и уровень холестерина снизились до нормы
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведена к минимуму
  • Опорно-двигательный аппарат усилен
  • Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Oxisize по порядку? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, а затем сидя и лежа.Как хотите, главное — систематика и упорная работа над собой.

Упражнение № 1

Сядьте как утка и прижмите спину спиной. Ноги на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Обхватите колени руками и обхватите руки локтями наружу.

Упражнение № 2

Перейдем к упражнениям на стене:

Встаньте у стены, отведите от нее ноги на 5 сантиметров и плотно прижмите поясницу поясничным отделом позвоночника.В этом положении делайте упражнение для мышц груди.

Упражнение № 3

Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении вытяните ладони вверх и постепенно опускайтесь, приседая. Каждый раз на вдохе вытягивайте пальцы вверх, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.

Упражнение № 4

Повернитесь лицом к стене и отойдите на полметра от нее.Обопритесь ладонями о стену и слегка согните их, локти «смотрят» наружу. Двигайте корпусом вперед, но не сгибайте колени и держите спину прямо. Втяните ягодицы и раскачивайте таз (верх и внутрь), приковывая пятки к полу.

3-7 дней

Теперь вы знаете 10 упражнений Oxysize, которые можно выполнять в течение недели. Повторите каждое упражнение 3 раза и получите дневную норму. Одно повторение — полминуты вашего времени, весь комплекс — 15 минут.Возможно, сначала вам придется проводить больше времени, пока привычка не выработается. Не перенапрягайтесь, лучше все делать умеренно, а не в ущерб себе.

Каждую неделю будут добавляться 5 новых упражнений, которые нужно добавить в комплекс. Составляйте их или меняйте в зависимости от особенностей вашего тела. Сложно выполнять упражнения на коленях, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

Упражнение № 1

Упражнения на спинку стула

Поднимите ногу по диагонали

Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно прямой, слегка отводится в сторону, а затем назад.Слегка поверните ступни и слегка согните левую ногу. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

Упражнение № 2

Выполните упражнение № 1, но на этот раз поднимите левую ногу.

Упражнение № 3

Работа над мышцами ягодиц

Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно ровной, втягивается и поднимается.Пальцы ног должны быть вытянуты. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

Упражнение № 4

Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите левую ногу.

Упражнение № 5

Королевская поза

Ноги широко расставлены, носки «выглядывают» наружу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы они были на уровне ступней (не сгибайте колени вперед!).Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Далее следует опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спина прямая. Опускаемся корпусом вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15 упражнений, можно выполнять каждые два повторения, выполнив тем самым норму.

Сегодня вы выучите еще 5 упражнений, всего их будет 20. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, на ту группу мышц, которая вам нужна, и продолжайте плодотворно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на высоком стуле.

Упражнение № 1

Сядьте на край стула, положив локти на спинку стула. Мышцы промежности необходимо напрячь, как бы втягивая, ягодицы тоже втягиваются. Затем сожмите колени, колени остаются в прежнем положении.

Упражнение № 2

Сядьте на край стула, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны, при этом задействуя внутренние мышцы бедра.Ладони упираются в сиденье, а плечи упорно отводятся назад. Спина прямая, слегка откиньтесь назад.

Упражнение № 3

Сядьте в центре стула. Возьмитесь за сиденье правой рукой и подтяните корпус вверх, поверните корпус вправо. Теперь поднимите левую руку и снова потянитесь.

Упражнение № 4

Повторите упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую руку.

Упражнение № 5

Сядьте на стульчик и плотно прижмите его к спинке, обхватите сиденье руками и поднимите ноги параллельно полу. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

На этой неделе вам понадобится коврик или другой тип коврика, так как упражнения будут выполняться на полу, сидя или лежа.

Упражнение № 1

Колени слегка расставлены относительно пола.В этом положении делайте упражнения на грудь. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Корпус следует слегка откинуть назад.

Упражнение № 2

Выполняется сидя на полу. При этом ступни нужно сводить навстречу друг другу, а корпус наклонять вперед. Старайтесь максимально упирать колени в пол, но не переусердствуйте.Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Положите руки на ступни, ноги или щиколотки. Толкайте корпус вперед, как бы оказывая сопротивление рукам.

Упражнение № 3

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Вы чувствуете, как ваш живот совершает «черпающие» движения?

Упражнение № 4

Лягте на спину, согнув ноги в коленях.Колени должны быть сведены вместе, а ступни оставлены на ширине плеч. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение № 5

Примите положение лежа на спине, вытяните ноги вдоль тела. Сложите пальцы вместе и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь).Мышцы ног следует напрячь, чтобы икры оторвались от пола, затем носки натянуть.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений это уже много, есть из чего выбрать. Но кроме 25 упражнений вы нарисовали новые, потрясающие формы и килограммы ушли. Старые джинсы совсем не держатся за бедра и выглядят как толстовка с капюшоном. Что делать? Так приятно ходить по магазинам, потому что ты ПОТЕРЯЛ!

Не торопитесь выполнять весь комплекс Oksisize, найдите достаточно времени, чтобы отдышаться и настроиться на следующее упражнение.Динамическая работа — это хорошо, но прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно вам щедро вознаградит.

Последний подход — Oxysize, и это делается снова на полу.

Упражнение № 1

Исходное положение — лежа на правом боку. Левое колено подтягивается к груди. Преодолейте сопротивление рук и постарайтесь за ночь выпрямить ногу. Правую ногу выпрямите и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

Упражнение № 2

Выполните упражнение № 1, но захватите правое колено.

Упражнение № 3

Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и откатывается назад. Положите ладони на пол. В этот момент поднимите голову и потяните за пальцы ног.

Упражнение № 4

Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую ногу.

Упражнение № 5

Повторите упражнение № 5 четвертой недели, но на этот раз с вращением ступней.

Вы достигли кульминации, все 30 упражнений Oxisize позади, и вы можете спокойно использовать их все. Как известно, совершенству нет предела, поэтому совершенствуйтесь каждый день, не жалея сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисить 15 минут в день ничтожно мало, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Можно тренироваться дома, готовя семейный обед, в транспорте по дороге на работу, сидя за компьютером, смотря телевизор или в очереди в магазин, в общем, время на занятия можно найти практически везде!

Результат

Многих интересует результат.Для этого стоит прочитать отзывы людей, знакомых с комплексом Oxysize не понаслышке.

Алина :

Решение попробовать Oxysize было принято после рождения второго ребенка. Я уверен на 100 процентов в его эффективности. За 7 дней избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца распрощалась с 4 килограммами. Еда осталась прежней с тех пор, как я кормила ребенка. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось за месяц похудеть на 5 кг, все, видимо, зависит от особенностей тела.Но в целом я очень доволен.

Марина :

Пробовала Oxysize, хотя не думала, что такие простые упражнения помогут мне преодолеть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила размер 48 на 44. Советую!

Ольга : но Oxysize мне не помогли. Это почему? Может я что не так сделал?

Вывод:

Как видите, Oxisize — эффективный метод, его стоит попробовать.Ведь если вы не худеете килограммы и сантиметры, то вы обязательно поправите здоровье, так как у Оксисайза нет противопоказаний.

Когда фитнес-инструктор Марина Корпан прибавила в весе после родов, а ее вес увеличился до 75 кг, вопрос о возвращении в прежнюю форму стал для нее делом чести.

Для этого она решила использовать популярные в Европе и Америке эффективные методы похудения — Oxisize и Bodyflex.

Оксисайз с Мариной Корпан

Эти дыхательные техники позволили ей скорректировать фигуру менее чем за 2 месяца и уменьшить размер одежды до 42, не прибегая к строгим диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Oxisize с мариной корпан для начинающих , видеоуроки вселяют надежду многим женщинам на улучшение внешнего вида и тонизирование тела.

Если о бодифлексе слышали многие, то в последнее время на слух среди желающих похудеть появился оксисайз. Что это за техника? Для кого разработан комплекс oxysize с видеоуроками marina korpan ? Эта методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, независимо от степени физической подготовки и подходит для занятий даже женщинам, ожидающим рождения ребенка.

Особенности метода Oxisize

В отличие от бодифлекса оксисайз с Мариной Корпан имеет следующие отличительные особенности:

  • занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после еды;
  • тренировка проводится без использования специальных устройств и занимает около 15-20 минут в день;
  • при ежедневных упражнениях заметные результаты появляются через 2 недели;
  • нет необходимости издавать особые звуки;
  • физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, есть не менее 4 раз в день, запрещено сладкое, жирное и жареное, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощи, фрукты, зелень, крупы), ежедневное калорийность от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе oxysize с мариной корпан для начинающих , убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных местах, позволяя моделировать фигуру. Этот эффект достигается тем, что кислород, который является естественным сжигателем липидного слоя, попадает в нужное место под действием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродным компонентом жиров, он образует соединения, которые легко выводятся из организма.В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

  1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
  2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтяжкой контуров, возвращением коже былой эластичности, исчезновением целлюлита.
  3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
  4. Повышенное половое влечение и способность получать удовлетворение.
  5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Для достижения всех вышеперечисленных результатов нужно освоить технику дыхания, посмотрев видео оксисайз с Мариной Корпан, именно благодаря особой методике вдоха и выдоха срабатывает механизм похудания. Привычное для каждой женщины грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным дыханием.

Это грудной тип дыхания, который приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам в виде летаргии, хронической усталости, сильной апатии, постоянных головных болей и раздражительности.Чтобы ничто не мешало тренировке, выбирайте одежду, которая не сковывает движения. Ладонь правой руки следует положить на грудь, а левую — на брюшину. Вдохните животом, очень медленно выдохните, пока ладонь не окажется как можно ближе к позвоночнику.

Освоив технику дыхания и научившись ею пользоваться, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих , не забывая об улыбке и хорошем настроении:

  1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов через нос, которые должны сопровождаться ощущением прилива энергии.
  2. Расслабленным телом втяните и поднимите нижнюю часть живота.
  3. Сжимание и подъем ягодичных мышц, максимальное напряжение промежности, раскачивание таза вверх и вниз.
  4. Серия из трех глубоких вдохов через нос, легкие должны быть максимально полными.
  5. Растяжение губ трубкой и напряжение мышц под грудиной, выталкивание воздуха.
  6. Подъем подбородка и подтягивание ягодиц, серия из трех выдохов до максимально возможного выдавливания воздуха из легких.

Для начала хватит и этого базового комплекса. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь именно благодаря ему происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Видеоуроки Oxisize с Мариной Корпан №1: Без остановки

Oxisize с Мариной Корпан видеоуроки №2

Статью подготовил и отредактировал: хирург

Сразу скажу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см объема за две недели» — отнюдь не шутка.Во-первых, оксисайз — действительно эффективный метод похудения. А во-вторых, его приверженцы предлагают оценивать результат, измеряя тело в шести точках: обхват руки в бицепсах, обхват груди под подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — по высоте. на уровне пупка на 5 см выше и на 3 см ниже. Измерения производятся в начале и в конце курса, и в первый и второй раз данные суммируются, а второй вычитается из первой суммы.

Программа Oxisize с Мариной Корпан

Если неукоснительно следовать нашей программе похудения и следовать всем рекомендациям, в итоге у вас будет общий объем всего около 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения на систему Oxysize с Мариной Корпан. Вы будете изучать их постепенно и выполнять каждый день.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут быстрее подтянуться и предотвратить обвисание кожи, что часто бывает при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметолога три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, завтра, в пятницу — и в выходные). Не скучай!

Мы начинаем двухнедельный марафон Oxysize.

Oxisize с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.Как работает оксизайз, объяснить нетрудно. Во время упражнений, благодаря специальной технике дыхания и упражнений, клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигание жира, и ускоряет обмен веществ.

Так как ткани лучше насыщаются кислородом и вы даете организму щадящую физическую активность, за что так рекомендуют врачи, оксизайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессу.

Основным принципом оксисайза является диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы дыхательная техника и упражнения работали, необходимо соблюдать следующие важные правила:

1. Упражнение ежедневно утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Никаких перерывов — даже пара «выходных» может помешать вашей цели.

2. Выполняйте не менее 30 вдохов кислородом каждый день (исключая первые два дня программы). Без пауз, по одной.

3. Выполнение упражнений натощак или не ранее чем через три часа после еды. После тренировки тоже можно есть не сразу, а хотя бы на час позже.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа обучения. Освоение техники дыхания

Сегодня учений не будет.Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Это работает так.

Дыхательная техника Oxisize (повторить 4 раза):

1. Наклонить таз: опустить копчик и повернуть таз вперед.

2. Медленно вдохните через нос и наполните живот воздухом.

3. Немного втяните живот.

4. Выполните три так называемых преддоха (вдохните еще немного), подтягивая живот.

5. Сильно и долго выдохните через тонкую щель между губами и как можно сильнее напрягите живот.

6. Сделайте три предварительных выдоха, еще больше втянув живот.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксизайз:

Не поднимайте грудь и плечи на вдохе и вдохе;

Во время предварительного вдоха убедитесь, что воздух не выходит изо рта;

Не округляйте спину;

Не пугайтесь, если вы чувствуете головокружение и потливость на выдохе — это нормально вначале.

Выполняйте упражнения в первый день не более 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими чувствами. Если у вас есть вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

Программа питания Oxycise. Строим диету и меню

Корбис / Fotosa.ru


Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «на тренировках все сгорит», мы перестаем контролировать питание и, как следствие, не худеем, а иногда даже начинаем поправляться.

Во избежание этого на время оксизайз-марафона примите во внимание рекомендации Аплетаева Марина , диетолог клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать не более 1600 калорий в день. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли подавать в виде порций, это: 6 порций овощей, 2 порции фруктов, по 5 порций белка и зерна, 2-3 обезжиренных молочных продукта и 2 порции жира. .

2.На весь период оксизайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они в первую очередь делают нас лучше», — говорит Марина Аплетаева. — Вареный или запеченный картофель, вареные альдентные (до полуготовности) макароны лучше не есть каждый день: я разрешаю своим клиентам не чаще 2-3 раз в неделю. «

3. Так как утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам вы не сможете есть хотя бы час, то важно съесть то, что сразу обеспечит вам с приливом энергии и при этом надолго создать ощущение сытости.Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимальное сочетание длинных и коротких углеводов», — говорит Марина Аплетаева. — Крупы с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, ячмень) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками. «

4. Если вы занимаетесь вечером и у вас есть время поесть после занятий (в любом случае ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна), выберите что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Сделайте зеленый салат с рассыпчатым творогом, кусочками индейки или кальмаров.«

Программа ухода за телом. Выбор основных инструментов

«Собираясь похудеть, а особенно быстро похудеть, подумайте заранее, как вы будете ухаживать за своей кожей в это время», — советует Жанна Миронова , косметолог клиники «Ланцет». — И начните проводить эти занятия параллельно с тренировками и диетой. Затянуть и без того обвисшую, дряблую кожу будет намного сложнее, если это возможно в принципе. «

Наша программа ухода за телом Oxisize Marathon направлена ​​на поддержание цвета кожи и, по возможности, на подтяжку силуэта.


В качестве основного средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Вы можете купить новый, следуя нашим советам. А можно провести ревизию на полке в ванной. Там вы, скорее всего, найдете то, что ищете — похожие кремы есть во многих антицеллюлитных линиях. «Посмотрите на этикетку такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишок, морские водоросли», — говорит Наталья Григорьева , руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.«Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».


С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер массажем проблемных зон. Поскольку действие такого средства обычно временное, через час после него смойте под душем и нанесите на ночь увлажняющий, тонизирующий крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает ее эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 дня

Программа обучения. Начало работы с упражнениями

В первый день нашего марафона вы пытались дышать по системе оксисайз.Теперь (день 2 программы) начните выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнять в обе стороны.

1. «Бриллиант»

Денис Быковских / LIVE!


Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Поднимите руки перед собой, сожмите руки в кулаки и прижмите их друг к другу перед грудью, направив локти в стороны.Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 вдоха.

Для чего: сжигаем жир в области бицепса, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отводя руки назад

Денис Быковских / LIVE!


Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Отведите руки назад ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны.Выполните 4 вдоха.

Для чего: сжигать жир на тыльной стороне рук, укреплять трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон


Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и потянитесь как можно дальше вправо и вверх. Выполните 4 вдоха. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего : сжигать жир на талии и боках, растягивать боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередование углеводов и белков

Shutterstock.com


Наше тело ко всему приспосабливается. В том числе диетическое питание. Именно поэтому, сократив диету, мы часто начинаем со временем замечать, что перестали худеть: организм стал экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте свой рацион», — советует Марина Аплетаева.- Первоначально, не дожидаясь наступления диетического плато. Даже небольшие изменения в питании дадут организму необходимую встряску. С сегодняшнего дня начните чередовать углеводные завтраки (первый прием пищи после занятий) с белковыми. Блюда с низким содержанием жира, такие как омлет или творожная запеканка, также подарят вам чувство сытости. А еще их легко сочетать с быстрыми углеводами, что сразу же восполнит ваши силы. Просто добавьте в яичную смесь нарезанные помидоры (это сладкий продукт) или выпейте стакан сока в дополнение к завтраку.А в запеканку без сахара добавить сухофрукты, кусочки свежего яблока или груши. «

На следующий день снова приготовьте каши на завтрак, затем вернитесь к белковой пище и т. Д.

Программа ухода за телом. Добавить контрастный душ

Shutterstock.com


Те, кто регулярно ходит в бассейн, наверняка заметили: прохладная вода прекрасно тонизирует кожу. Воспользуемся этим. А на второй день оксисайз-марафона с Мариной Корпан мы начнем приучать себя к контрастной душе.Смывая согревающий крем, которым вы начали пользоваться в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Сначала немного прибавьте и убавьте градус и примите душ всего на 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температуры. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично ускоряет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует добавлять пилинги в вечерние ванны: «Для этого подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками.Или . Чистить можно два или три раза в неделю. «

Новые упражнения Oxysize от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов можно будет найти на нашем сайте в среду. Будьте на связи!

Дыхание оксисайз. Oxysize: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле.Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка. Это .

Преимущества дыхательной гимнастики oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества. Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом. Это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим.Частично даже можно практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется. Хотя после еды все же нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание oxysize.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома. На такую ​​зарядку уходит не более трети часа.Но результаты можно измерить через неделю. Отзывы указывают на возможность уменьшения объема до 6 см за семидневный период. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом. Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани. Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать.Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте сделать замеры объемов перед началом работы, чтобы вы вскоре были приятно удивлены.

Как дышать при дыхательной гимнастике oxysize

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдохните через нос.


Выдохните через рот.

  1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
  2. Сильно выдохните воздух изнутри.
  3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
  4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize. Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием. Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

  1. Выпрямить.
  2. Согните колени.
  3. Расслабьтесь.
  4. Подтяните живот, но не сильно.
  5. Таз вперед.
  6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксизайз.

Бедра. Ягодицы.

  1. Встаньте у стены.
  2. Начните приседать.
  3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к технике дыхания.
  4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

  1. Встаньте у стены.
  2. Возьми это руками.
  3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
  4. Начало отжиманий.
  5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
  6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

  1. Лягте на живот.
  2. Руки перед вами с близкого расстояния.
  3. Откиньтесь назад.
  4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
  5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните ноги.
  3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
  4. Изо всех сил вытяните руки и ноги.
  5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

  1. Выпрямить.
  2. Поднимите правую руку прямо.
  3. Наклонитесь влево, чтобы рука, тело и таз оставались в одной плоскости.
  4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

  1. Сядьте на край стула.
  2. Положите руки за спину.
  3. Снимите ягодицы с сиденья.
  4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет — регулярное выполнение дыхательных упражнений оксисайз. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, прекращать занятия после достижения желаемого результата вовсе не стоит. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком эффективном комплексе, как Oxysize.

Описание комплекса

Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в тонусе и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть свои пренатальные параметры, а также осуществить мечту стать подтянутой и стройной, приложив минимум усилий.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных местах

Как происходит сжигание жира в проблемных местах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужный участок тела.

Результаты урока

Основная цель Oxisize — это борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающим — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящая беда для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток улучшится еще больше благодаря увеличению поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Есть два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит необходимое количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам понадобятся:

  1. Оденьтесь в удобную непринужденную одежду.
  2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые дальние уголки.

Дыхательная техника для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
  2. Улыбнись! Для себя, любимые, для всего мира ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, дайте мышцам живота отдохнуть, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

Можно ли делать это после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а контуры лица изменились.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при практике этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильной диеты и заниматься физическими нагрузками на мышцы.Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, заниматься под присмотром тренера, делать дыхательные упражнения.Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Oxysize — это дыхательные упражнения … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
  • Сжигание жира в данном случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , который играет огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная методика Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательное упражнение, подобное оксисайзу. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе вы выдыхаете с силой и длинным ртом, но задерживать дыхание нельзя. выполненный.



Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

  1. Медленно выдохните ртом.
  2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
  3. Затем выдохните ртом и одновременно скажите пах.
  4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Сделайте вдох через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром.После тренировки нельзя есть еще полчаса.



Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, надуйте живот.
  2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
  4. Сделайте 3 предварительных выдоха, живот в таком же расплющенном состоянии.

Вы выполняете эти этапы один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oxisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Разница между бодифлексом и оксисайзом в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
  • Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
  • Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позы для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, сколько на бодифлекс.

Проверьте разницу между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем делать выбор.



Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса по эффективности одинаковы.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.



Если вы решили похудеть по методике Oxisize, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любого результата важна система — это давно известно.
  • Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
  • Точно так же и с системами тренировок, если вы не тренируетесь систематически, будет трудно достичь результатов.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» занятия при необходимости.



Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищевода
  • Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Глазные болезни

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног









Упражнения для бедер и спины









Упражнения для рук

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.



Упражнения для живота для тонкой талии





Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

  • Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего тела. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Тело необычно получает большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, которые похудели методом Oxysize:



Oxisize: результаты — до и после



Oxisize: результаты — фото до и после

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

  • В таком интересном положении нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
  • Следовательно, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его присмотром вы можете делать дыхательные упражнения Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения, в течение шести месяцев не рекомендуется заниматься какой-либо физической активностью. Тренировочный комплекс Oxisize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.



Oxisize non-stop с Мариной Корпан — комплекс упражнений для похудения: описание, видео

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудения.Вы можете найти это на видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

  • Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
  • Возможные ошибки будут указаны в каждой позиции.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

Видео: Oxisize non stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

Все упражнения в Oxisize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.



Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то ознакомьтесь с отзывами о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Теперь я устала ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет борюсь с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома по технике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как настроение у меня хорошее и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Антонина Кравец инструктор по дыхательным упражнениям Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве.Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс.Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксизайз не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого выкручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Основное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью … Неоспоримое преимущество методики оксизайз — снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что после нескольких недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксисайз приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Oxisize занятия в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой упражнений — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия 64 года ходит парикмахер с диагнозом «артрит правого плеча», который к моменту поступления в спортзал собирался уйти из профессии: движения рук в процессе работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.


Oxisize: результаты

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по производительности по сравнению с бодифлексом, но совмещать ее с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнить строго четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я убедился, что нужно начинать с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух циклов. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем бодифлекс

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с оксисайзом, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости проводилась ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Oxysize — это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по оксисайз-методу дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы — дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений вовсе не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений на систему Oxysize тело станет стройным и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эта уникальная программа была разработана Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. Перед публикацией системы женщина изучила ее сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

В основе дыхательной техники лежат различные упражнения, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада — углекислого газа и воды — а это все, что осталось от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похоже на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже используется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекс.

Преимущества Oxisize:

  1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков во время тренировки.Техника оксизайза этого не заставляет. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
  2. Методика оксисайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
  5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие — правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения — есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы и дает прилив энергии.
  7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
  8. Дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
  9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

  • урок длится 20 минут. Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы адекватно оценивать результаты работы в будущем.
  • занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень вздутия живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, происходит правильное дыхание.

Итак, для выполнения правильной техники оксисайза вам необходимо:

  1. Занимайтесь спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
  2. Минимальное количество подходов — 30 упражнений.
  3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позже, чем за 3 часа до ее начала.
  4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан — один из основоположников дыхательной гимнастики.Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос.При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это дает возможность получать больше кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения — сделайте 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки».Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком вдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки.Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список самых эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед. При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра параллельны полу, нужно связать дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом опираясь на стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. Закрепив подставку, можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку на бодифлекс.

Результат

Oxisize по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза — проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения — залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Как использовать дыхательные упражнения, чтобы похудеть и сжечь жир

Похудеть так же просто, как … дышать? Да, это правда, хотя вы должны выполнять дыхательные упражнения, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму избавляться от жира. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойным и энергичным. Итак, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным средством похудения.

Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжигать жир.

Упражнения с глубоким дыханием снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, который, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол — это реакция «бей или беги» на фактор стресса и заставляет симпатическую нервную систему удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы сохраняете калории, а когда он снижается, ваше тело отпускает , позволяя сжигать топливо для поддержки вашей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и увеличением веса.Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола.

В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания в стрессе» 38 студентов университетов в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство дыхания улучшить настроение и снизить стресс. Одна группа практиковала упражнения по глубокому дыханию, в общей сложности 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения. Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что было измерено по частоте сердечных сокращений и уровням кортизола в слюне, которые снизились.

Дыхание доставляет кислород в клетки и выделяет CO2, «выхлоп» сжигания жира.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет организму выдыхать СО2, или выброс, когда вы расщепляете углерод для топлива, что, по сути, является способом сжигания жира. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.

Животное дыхание может даже помочь в этом процессе, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать разные типы дыхательных упражнений, чтобы увидеть, какой из них подходит вам.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в своей статье, что
«когда вес теряется, большая его часть выдыхается в виде углекислого газа», что стало новостью для многих людей, которые считали, что жир теряется за счет энергии. или тепла, согласно Эндрю Брауну и Рубену Меерману, профессорам, написавшим отчет, опубликованный в BMJ.

Среди врачей, диетологов и личных тренеров существует широко распространенное заблуждение относительно того, как похудеть.«Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы», — писали они. Фактически, «большая часть потери веса происходит за счет дыхания».

«Ни одна из этих биохимий не является новой», профессора писали: «Но по неизвестным причинам кажется, что никто раньше не думал о проведении этих вычислений. Количества имеют смысл, но мы были удивлены появившимися числами».

Легкие — главный орган выделения веса, объяснили они.В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO 2 за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO 2 , из которых 8,9 мг составляют углерод. Таким образом, если вы сделаете 17 280 вдохов в течение дня, вы выбрасываете 200 граммов или более углерода, причем примерно треть этой потери веса происходит за 8 часов сна, согласно Medical News Today. Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому потеря веса — это просто уравнение, согласно которому, по словам авторов, «за счет еды возвращается меньше, чем вы выдыхаете за счет дыхания».

Попробуйте эти 5 различных форм дыхания для наилучших результатов сжигания жира

Есть разные способы попробовать дыхание, чтобы помочь вашему телу доставлять кислород к клеткам, успокаивать стресс и эффективно выводить CO2 и способствовать снижению веса.

Box Breathing. Это также называется квадратным дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте в кресло и медленно вдохните на 5 счетов.Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.

Глубокое дыхание. Здесь ты просто замедляешь дыхание и не считаешь. Позвольте легким полностью заполниться воздухом, даже выталкивая ваш живот, чтобы образовалась как можно большая полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы выпустить воздух из легких и втянуть живот, как вы это делаете. Замедляя дыхание, вы расслабляетесь и чувствуете себя спокойнее.

Альтернативное дыхание через ноздри. Учителя йоги любят это, потому что это заставляет вас понять, что вы часто дышите ртом, а с помощью носа вы замедляете дыхание и фильтруете его. Пальцами прижмите одну ноздрю, затем несколько раз подышите и поменяйте сторону. С помощью этого упражнения вы тренируетесь вдыхать и выдыхать чередующимися ноздрями, прикрывая пальцами одну сторону за раз.

Животное или диафрагменное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали при дыхании живот, мышцы живота и диафрагму Лягте на пол или мат, положите руки на грудь или середину туловища и выдохните как можно глубже, чувствуя, как ваши руки падают, затем вдохните и посмотрите руки поднимаются вместе с грудью. Если вы хотите напрячь мышцы живота, вы можете, но самая важная часть этого — дыхание, а не тонизирование.

Дыхание сеноби. Чтобы практиковать этот японский стиль дыхания, встаньте на открытом пространстве и вдохните, откидываясь назад и вытягивая руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки на выдохе.Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубже в дыхательные пути, и придает бодрость. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.

Йога и Ом Чантинг помогают функции легких и снижению веса.

В исследовании, в котором изучали, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить функцию легких, одно исследование показало, что это сработало.

Исследование «Влияние пранаямы Бхрамари и пения ОМ на функцию легких у здоровых людей: проспективное рандомизированное контрольное испытание» обнаружило, что, когда испытуемых просили практиковать пение ОМ в течение 10 минут в день (5 минут, дважды в день, шесть дней в неделю в течение двух недель это помогло работе легких и они похудели.

Чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя, используйте диафрагменное дыхание.

Еще одно исследование показало, что определенные дыхательные упражнения помогли улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя — или общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, — и максимальное потребление кислорода . Таким образом, упражнения с диафрагменным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.

Дыхание через диафрагму — это активное задействование мышц живота и брюшной полости, активное опускание диафрагмы вниз при каждом вдохе внутрь для втягивания большего количества кислорода в легкие, а затем принудительное выдыхание всего воздуха из легких путем сжатия каждой последней капли объема. из.«Диафрагменные дыхательные упражнения и дыхательные упражнения с обратной связью могут повлиять на VO 2 max», — говорится в исследовании. «Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью — нет. Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических применениях».

Итог: чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения.

Если целью является снижение веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем выдыхают. полностью, например, так называемое «диафрагменное дыхание».Исследования доказали, что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.

Чтобы получить больше подобного контента, ознакомьтесь со статьями The Beet’s Health & Nutrition или Diet & Weight Loss.

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалениями. И держись подальше от красного мяса.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения

К каким методам и методам похудения прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, ухаживая за своей фигурой, телом, весом.В последнее время получили распространение дыхательные упражнения для похудения. Хотя многие скептически относятся к этой методике, она зарекомендовала себя и нашла сторонников среди тех, кто хочет похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике можно не только улучшить общее состояние организма, но и похудеть станет доступно вам без использования диет. Различные методы и направления дыхательной гимнастики основаны на одном важном принципе: благодаря дыханию по особой методике кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательных упражнениях брюшное дыхание преобладает над грудным, благодаря чему легкие больше открываются и способны удерживать больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных упражнений объем легких может увеличиться до 0,3 литра.

В результате исследований было доказано, что при выполнении дыхательных упражнений для похудения теряется на 140% больше калорий, чем при беге трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после дыхательной гимнастики.

Просмотров

На данный момент существует около двадцати видов дыхательных упражнений для похудения.Они различаются системой дыхания (вдох-выдох), нагрузками и выполняемыми упражнениями. Но все методы основаны на главном принципе — максимальном насыщении организма кислородом (см. Схему на фото).

В настоящее время известны и широко используются такие комплексы физических упражнений, включая дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; Китайские дыхательные упражнения для похудения — цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие.При выборе техники руководствуйтесь индивидуальными особенностями и выносливостью тела.

Рассмотрим подробнее методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) — гимнастика для похудения, разработанная Грир Чидерс. Упражнения данной методики представляют собой сочетание специальных дыхательных упражнений с физической нагрузкой. Бодифлекс основан на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благотворно влияет на обмен веществ и расщепление жиров.

Гимнастика выполняется в умеренном темпе, медленно, но при этом ее эффективность в несколько раз выше, чем у интенсивной аэробики. Основные упражнения показаны на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

  • Люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой могут практиковать эту технику.
  • Занятия занимают совсем немного времени — всего 15-20 минут в день, а уже через месяц вы увидите первые результаты.
  • Бодифлексом можно заниматься как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видеоуроками.
  • Методика включает в себя несколько базовых упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).
  • при беременности
  • при наличии опухоли
  • при кровотечении
  • при обострении хронических заболеваний
  • если вам сделали операцию на позвоночнике или в него вставлены имплантаты
  • при повышенном внутричерепном давлении
  • в наличие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс — это не только дыхательные упражнения для быстрого похудания, но и способ поднять тонус организма, помогающий омолодиться, улучшить общее состояние организма и кровообращение.Более подробно и понятно о бодифлексе тренер расскажет в этом видео-руководстве:

Отзывы о Bodyflex

Кристина: Я борюсь с лишним весом больше года. На одном сайте прочитала информацию о дыхательных упражнениях для быстрого похудания живота. Ну, думаю, давай попробую на себе, как это работает. Через неделю, проверив свой результат, я был приятно удивлен скинувшимися сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю учебу!

Oxysize

Техника Oxysize в чем-то похожа на бодифлекс и также способствует снижению веса, но между этими комплексами упражнений есть тонкая грань и разница.В оксисайзе используется дробное дыхание. Джилл Джонсон изобрела технику, а Марина Корпан стала ее последовательницей в России.

К преимуществам данной методики можно отнести:

  • Отсутствие противопоказаний. Делать эту технику под силу абсолютно всем, даже беременным и людям, имеющим проблемы со здоровьем.
  • Необязательно посещать тренажерный зал, вполне можно заниматься по представленной методике дома.
  • Для достижения эффекта потребуется 15 минут в день.

Каким должно быть дыхание при оксизайз-гимнастике?

  • Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, нос глубокий вдох, ноздри раздуты. Наполните живот воздухом, чтобы он выглядел как воздушный шар.
  • Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
  • Выдох. Губы растянуть, сложив так, чтобы осталась узкая щель.Выдыхаем, подтягивая живот под ребра.
  • Три выдоха. Делаем еще три вдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Для наглядного ознакомления с техникой дыхания рекомендуем посмотреть видеоурок с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по этой методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите общее состояние и здоровье.

Jianfei

Jianfei — это дыхательное упражнение, пришедшее с Востока. В его основе — правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам прийти в идеальную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и стресса, улучшите обмен веществ и кровообращение. Вот упражнения из метода Цзяньфэй.

Упражнение, направленное на избавление от чувства голода, его приглушение. Лучше выполнять до еды или вместо нее.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, ноги поставьте прямо. Одна ладонь на животе, другая на груди. Сделайте широкий вдох, живот максимально втянут, а грудь надувается. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять желаемую позу смотрите на фото.

«Лягушка»

Это упражнение предназначено для восстановления нервной системы.

Техника: сидя на стуле, немного раздвинуть ноги; Положите локти на колени — одну ладонь сожмите в кулак, а другую сожмите. Наклонитесь, упритесь лбом в кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, полностью наполните живот воздухом, чередуя вдох и выдох.

Делать упражнение 15 минут, при появлении головокружения прекратить.

Упражнения помогают расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, поэтому для лучшего восприятия рекомендуем посмотреть представленный видеоурок:

Как видите, комплекс прост, но тоже эффективен (при регулярном выполнении).

Как дышать через диафрагму

Диафрагмальное дыхание считается правильным дыханием человека. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и органы брюшной полости, называется диафрагмой. При его понижении давление в легких снижается и всасывается воздух, живот раздувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, а организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть колени.При вдохе диафрагма должна максимально напрягаться, живот должен стать большим. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните живот.

Для правильного дыхания с помощью диафрагмы следует сосредоточить все свое внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Диафрагмальное дыхание улучшает обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Польза дыхательных упражнений

Многие знают о пользе и эффективности дыхательных упражнений, все слышали, но мало кто верит.Какая польза от дыхательных упражнений? Вот эффекты, которые можно получить от его использования:

  • улучшение общего состояния организма
  • похудение
  • нормализация нервной системы
  • избавление от усталости, стресса
  • добавление бодрости и энергии
  • активация процесс расщепления жира
  • улучшенный обмен веществ
  • выведение из организма токсинов, которые отрицательно влияют на гормоны щитовидной железы
  • улучшенное всасывание аминокислот, кальция и других питательных веществ в желудочно-кишечном тракте
  • улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислород

Если вы решили делать дыхательные упражнения для похудения, помните, что к выбору техники нужно подходить внимательно, выбирая упражнения, которые подходят вам индивидуально.Эффект достигается только при регулярных и правильных упражнениях и правильном дыхании.

Узнайте подробнее, что это такое, а фотоинструкция поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Если эта информация вам полезна, и вы решили попробовать один из видов дыхательных упражнений, оставьте свой отзыв или комментарии, поделитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Приталенный и тонкий силуэт, о котором мечтает каждый, — это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи.Грамотно выстроенная диета и регулярная физическая активность обязательно принесут желаемые результаты, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время для посещения фитнес-центров и соблюдения диеты. Кроме того, правильных перекусов и физических упражнений недостаточно для сжигания жира в самых труднодоступных местах.

Решить проблему лишних сантиметров помогут дыхательные упражнения для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методики

Научно доказано, что избавиться от подкожного жира невозможно без подачи достаточного количества кислорода в проблемные зоны. Дыхательная гимнастика для похудения решает эту проблему. При нормальном дыхании мы, как правило, получаем менее 20 процентов кислорода, поэтому ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно только при сильном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает обильный приток кислорода именно там, где происходит максимальная мышечная работа.Все это вместе запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудания живота имеет 4 самых популярных вида:

  1. Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
  2. Oxysize
  3. Jianfei

Расскажем подробнее о каждом методе.

Комплекс упражнений по методике Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и комплексно укрепляет весь организм и является прекрасной профилактикой простудных заболеваний.

Вот основные движения из тренировочного цикла «Дыхательные упражнения для похудения живота Стрельниковой»:

  1. Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая живот. Плотно сожмите губы и резкими движениями понемногу выталкивайте воздух во рту. Повторение примерно 20 раз.
  2. Вдохните медленно и глубоко, задержите дыхание, сосчитайте до 4х и медленно выдохните. Повторение — не менее 15 раз.
  3. Садимся на табурет, распрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — это большая мышечная перегородка, разделяющая органы грудной и брюшной полостей).Повторение: десять раз на стартовом занятии, с дальнейшими тренировками увеличиваем до сорока повторений.
  4. Ложимся на спину на ровный пол, правую руку кладем на живот, а другую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, по очереди слегка нажимая на области под мышками.

Наряду с дыхательной гимнастикой для похудения можно применять гречневую диету для похудения.

Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день.Что нужно знать об этой диете, читайте в.

С помощью дыхательных упражнений вы также можете использовать — — правильное питание для роста мышц.

Бодифлекс гимнастика

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения йоги.

Для начала изучим базовую позу Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

  1. Встаньте и поставьте ступни так, чтобы зазор между ними составлял примерно 35 см.
  2. Ладонями опираемся на слегка согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
  3. Подбородок должен быть параллелен полу и смотреть вперед.
  1. Округлите губы и медленно выдохните воздух.
  2. Сильно, с громким звуком, вдыхаем через нос, наполняя легкие до отказа и задерживая дыхание.
  3. Выдыхаем воздух диафрагмой, при этом сильно напрягая живот.
  4. Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее расслабляемся.
  5. Сделайте вдох как можно глубже.

Для начала достаточно пары повторов, но постепенно их количество можно увеличивать.

Также есть специальный комплекс — дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота:

  1. Втягивая живот, положите правый локоть на правое колено.
  2. Правую ногу отводим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
  3. Переместите вес на левое согнутое колено.
  4. Свободную руку поднимаем вверх и максимально вытягиваем, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
  5. Удерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем обратное.

На самом деле оксисайз — это упрощенный бодифлекс. Специальных упражнений на разные группы мышц нет; при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы живота.

  1. Резко вдыхаем через нос, заполняя диафрагму и максимально вздувая живот.
  2. Мы задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
  3. Расслабьте мышцы живота.
  4. Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
  5. Снова задержите дыхание и начните покачивать бедрами влево и вправо.
  6. Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха через нос.
  7. Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь скопившийся воздух через вытянутые трубкой губы.
  8. Завершаем упражнение тремя короткими вдохами через нос, не забывая о сильном напряжении всех мышц.

Освоив эту базовую технику дыхания, вы можете применять ее в любое время дня, занимаясь своими обычными делами, и ненужные жировые отложения тают, как будто сами по себе.

Многие ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы можно двумя способами: за счет физической активности или изменения режима питания. Потеря веса тесно связана со скоростью метаболизма. В этом смогут помочь дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом за счет сжигания жировых клеток.Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные зоны, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Чем более развиты легкие, тем интенсивнее дыхание, тем больше сжигается жировая ткань, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения не только способствуют здоровью тела, снимают стресс, но и помогают похудеть.Большинство этих гимнастик популярны среди женщин из-за их способности спровоцировать похудание в области живота и боков.

Упражнения бодифлекс

Такая гимнастика позволяет похудеть с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в сочетании с различными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота — это техника дыхания, при которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному поступлению кислорода.Прием нужно выполнять утром, запив стаканом теплой воды. После тренировки не ешьте два часа. Во время тренировки происходят следующие процессы:

  1. Объем желудка уменьшается.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Иммунная система поддерживается в норме, потому что во время физических упражнений кишечник массируется, что удерживает до 90% полезных бактерий — регуляторов иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекса:

  • головные боли;
  • кровотечение из носа;
  • нарушение сна;
  • проблемы с сердцем.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохните весь воздух через рот.
  2. Резко вдохните воздух через нос.
  3. Резко выдохните через рот.
  4. Задержите дыхание, расправьте плечи, выдохните через рот и вдохните через нос.
  5. После быстрого выдоха ртом задержите дыхание на 10 секунд, при этом втягивая живот как можно дальше под ребра.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательных упражнений отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун вы можете научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и разумом. Эта программа имеет множество аспектов применения. Один из них — это уравновешивание обменных процессов в организме и поддержание нормального веса. Для достижения результата нужно каждый день заниматься гимнастикой цигун. Вот несколько упражнений для похудания:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуть огонь.«Нужно положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха так, чтобы мышцы живота прижались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Выполните 10 циклов. Так происходит внутренний органы массируются, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное и глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и похудеть.

Yoga

Малоподвижный образ жизни, постоянная нехватка времени способствует накоплению непривлекательных жировых отложений по бокам.Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники следует выполнять утром натощак, в сидячем положении со скрещенными ногами:

  1. Уддияна Бандха. Выдохните, втяните живот и сожмите его под ребра, чтобы внутри возникло вакуумное давление. Задержитесь, пока у вас хватит сил, затем сделайте плавный вдох. Повторите упражнение пять раз, пока на лбу не появится легкий пот.
  2. Агнисара Дхаути Крия.Выдохните, как и в предыдущем упражнении, зафиксируйте на несколько секунд и резко выдохните. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделившись на два подхода. Это упражнение помогает очистить кишечник и повысить энергию.
  3. Наули (вращение живота) выполняется стоя. Чтобы начать это упражнение, вам нужно наклониться вперед, положить руки на колени и опустить голову вниз. Выдохните и втяните живот, поджав его под ребра. Отпустив ее переднюю часть, пощупав внутренние мышцы, заставьте их вращаться сначала в одну сторону, затем в другую.Это создает волну. Делать до появления прилива тепла и легкого потоотделения.

Стрельникова

В основе дыхательной гимнастики по А.Н. Стрельниковой лежит короткое дыхание, при котором воздух направляется на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как следствие — напряжение мышц живота. В результате ежедневных тренировок нормализуется перистальтика ЖКТ, снижается аппетит и происходит похудание.Техника зарядки:

  1. Поднимите согнутые в локтях руки на уровне плеч ладонями вперед. Сжав пальцы в кулак, вдохните через нос короткими шагами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе раскройте ладони. Внимание следует сосредоточить только на ингаляции. Его частота должна соответствовать примерно два раза в секунду. Одно упражнение включает 96 вдохов.
  2. Согните руки в локтях на уровне талии, в разгибании опустите их вниз и сделайте резкий короткий вдох носом.Поднимая ладони, сделайте выдох. Повторить 30 раз.

Oxysize

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике. Во время его выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. В результате уменьшается жировая ткань. Преимущество такой гимнастики в том, что на ее выполнение требуется всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение талии на 10 см.Базовые дыхательные упражнения для быстрого похудания живота:

  1. Спокойный вдох через нос, сосчитайте до трех и выдохните за три коротких шага.
  2. Стоя на прямых ногах, сожмите ягодичные мышцы и вдохните через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы могло поступить больше воздуха.
  3. Один вдох через нос в три этапа и резкий выдох.
  4. Комплекс повторить 10 раз.

Холотропное дыхание

Этот вид гимнастики представляет собой особый набор методов для использования необычных состояний сознания.Включает осознанное, связное дыхание в сопровождении специально подобранной музыки. Холотропная практика дает возможность вылечить на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в области живота. Особенности тренинга:

  1. Не рекомендуется заниматься холотропной практикой самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропное дыхание практикуется в группе из пяти или более человек.
  4. Лежа на ковре, нужно дышать ритмично, быстрее, чем когда-либо, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудания

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму на специальном тренажере. Это устройство помогло многим людям похудеть. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, вы должны дышать через это устройство трижды в день в течение двух минут, обязательно перед едой.Тренажер дыхания не только нагружает мышцы живота, но и учит правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие из них наиболее эффективны.

Видео: техники правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и эффективных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекса для живота в сочетании со специальными упражнениями.Дыхательная гимнастика Марины Корпан — методика похудания для ленивых. Посмотрев второе видео, вы узнаете, что делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может поправить свое здоровье, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое главное, похудеть.

Мы привыкли связывать похудание с различными диетами и физической активностью, но такие занятия утомительны, а иногда и довольно дороги с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

Польза от дыхательных упражнений

Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

  • Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
  • Ускоряет обмен веществ и увеличивает количество усваиваемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
  • Наполнить тело энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Уменьшает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
  • Тупой голод.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудания с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Дыхательные техники для похудания

Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому с их помощью вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто при помощи правильного дыхания похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и поправите здоровье.

Рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, применяемые для похудания.

࿋ Бодифлекс, автор системы Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и его направлению к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы мышечной массы, делая контуры тела идеальными.

࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой — это резкий и короткий нос носом, возникающий при сжатии грудной клетки.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский язык означает «худеть»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видите, дыхание для похудания эффективно только в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее такие методики очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудания

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение № 2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поставьте колени под углом 90 градусов, при этом плотно прижимая ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую — на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, распрямите грудную клетку и втяните живот, надавив на него. Теперь наоборот — на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, нужно определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас появится головокружение или одышка, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и здоровой привычкой.

При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

Ограничение дыхания для похудания

Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

Подробнее:

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих похуданию, лишний вес упорно не хочет покидать своих обладателей. Почему? Если оставить в стороне случаи с ленивыми, которые пытаются себя перехитрить (например, после шести нельзя есть, а после семи — украдкой — пожалуйста), таким людям можно винить только себя.Поговорим о тех бедолагах (кто знает, может, вы просто один из них), которые, несмотря на все усилия и усилия, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в нехватке кислорода. Большинство людей используют поверхностное грудное дыхание, которое не может насыщать тело. Так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания наиболее полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную области.Когда вы вдыхаете, диафрагма напрягается, выпрямляется и раздвигает ребра, в то время как мышцы живота напрягаются и выпячиваются, как надувной мяч. Таким образом, объем легких увеличивается, и человек может вдыхать больше кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и изгибается, при этом мышцы живота напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, за счет чего легкие освобождаются от углекислого газа.

При таком дыхании организм (в частности, работает на полную мощность, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород поступает в организм в ограниченных количествах, энергия не может выделяться в больших количествах, а это означает, что та его часть, которая не участвовала в окислении глюкозы и ее запасов (жиров), будет преобразована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно обеспечить организм как можно большим количеством кислорода.

Как это сделать? С помощью анаэробных упражнений. Правда, при активных физических нагрузках окисление жиров начнется только через 30 минут от начала тренировки, и до тех пор, пока энергия будет использоваться запасами глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая насытит организм кислородом. Многие терапевтические методы и системы здравоохранения основаны на диафрагмальном дыхании. Например, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой широко распространенной ныне сложной системы оздоровления организма и насыщения его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить от упражнения максимальный эффект (то есть избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким) необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания.

1. Выдохните через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Затаив дыхание.

5. Расслабление и спокойное дыхание.

Изначально дыхательные упражнения начали практиковать йоги. В наши дни это серьезное дополнение к нагрузкам на занятиях аэробикой. Методы правильного дыхания могут несколько отличаться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксизайз и т. Д.), Но все они направлены на максимальное насыщение кислородом, благодаря которому происходит процесс сжигания жира.

для похудения. Изучение ключевых моментов

При занятиях спортом выдох выполняется с усилием, а вдох — с расслаблением.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание силой.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения; при первых признаках недомогания нужно прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Для похудения нужно делать дыхательную гимнастику натощак.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

Например, наиболее простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Он заключается в выполнении следующих упражнений:

  • 10 повторений выполняются трижды в день (глубокий вдох на четыре счета + задержка дыхания на четыре счета + спокойный выдох на четыре счета). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
  • очистительное дыхание выполняется трижды в день.Он идентичен предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудания. Устранение побочных эффектов

Не следует заниматься дыхательной гимнастикой гипертоникам, беременным, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, имеющим проблемы с позвоночником. Также его не применяют при работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если для этого нет медицинской рекомендации.

Правильное дыхание для похудания. Тренируемся легко

Следующие упражнения достаточно эффективны, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящим в цикл того или иного оздоровительного метода (скажем, йоги или бодифлекс). А пока мы осваиваем правильное дыхание, что является первым шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Итак, лежа на спине, положите на живот не очень тяжелую книгу.Сделайте неглубокий вдох, на выдохе постарайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего вы также задействуете мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. В этом случае книга как бы падает в живот. Резко вдохнув через нос, максимально наполните легкие воздухом и надуйте живот. В этом случае книга поднимается вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) Головокружение, это нормально: организм насыщен кислородом; Также нормальным считается желание откашляться: в легких выходит застоявшаяся слизь.

По дороге на работу, находясь в транспорте, можно выполнять дыхательное упражнение с каре. На каждые четыре счета сделайте глубокий вдох — задержите дыхание — выдох — задержите дыхание. Упражнение следует выполнять не менее трех минут. Он очень эффективен при стрессах и нервном напряжении.

Еще одним важным вопросом для худеющего человека является вопрос правильного питания. Причем суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.В общем, идеально составить меню (с помощью врача) и соблюдать его изо дня в день. Принять рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом попутно), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего, а потому являются элементом, ускоряющим процесс обретения желанной гармонии.

Правильное дыхание для похудения — залог успеха. Однако не забывайте о сбалансированном питании и активных физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.