Джампинг отзывы: Страница не найдена | Все о батутах

подготовка, преимущества и противопоказания джампинг фитнеса

Худеть в тренажерном зале — это всегда так мучительно. Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, бегать по дорожке и крутить педали на месте. Но есть такой вид фитнеса, от которого вы будете в полном восторге. На занятии нужно будет просто… прыгать и ничего больше.

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества 

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

• Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
• Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
• Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
• Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
• Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
• Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
• Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
• Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Читать также Как правильно бегать для похудения

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии. Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы. 

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Испытано на себе.

Джампинг-фитнес: вся на пружинах…

Я побывала на однйо из самых радостных тренировок. Джампинг фитнес — это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе.

Если не прыгать, а просто стоять, то джамперы поднимают вас на 20см от пола. При прыжках, в зависимости от силы мышц и толчка, вы будете – на 50 см или на метр от земли! Вес одного джампера 1,5 кг!

Кто-то скажет, не проще ли просто тренироваться с утяжелителями на ногах? Нет, вы не получите таких эмоций, как от джампинг фитнеса.

Итак, при первом рассмотрении джампер напоминает роликовый ботинок, практически также надевается. Важно надеть плотные носки, в идеале – носки для роликов. Когда встаешь на ноги в джамперах, понимаешь, что «выросла» на 20 см (я стала около 2м), слегка балансируешь подошвой, пружинишь, понимаешь, что можешь в них даже идти. И тут происходит открытие за открытием! Наверное, как у маленькой девочки, впервые сделавшей шаги в маминых туфлях на каблуке! Нет, это все-таки круче! Следующая стадия изумления – ты можешь бежать в джамперах по залу по время разминки! А тренер добавляет уверенности – «в них невозможно упасть», они оснащены специальной антискользящей резиной. И, правда, на тренировке никто не упал, даже я.

Важно: Чтобы не терять равновесие, нужно стараться держать стопу под прямым углом, не перекладывая вес тела на носок, и не нажимая на пятку.

Разминка доставила мне огромное удовольствие бегом по залу, подпрыгиваниями, знакомством с собой в двухметровом виде, еще и прыгающей! По моим наблюдениям, во время прыжков, радость сама тебя находит и прямо-таки сияет на лицах! Дальше начинается силовая часть тренировки. Вот тут ты ощущаешь, что с тебя уже сошло в буквальном смысле семь потов! И с трудом делаешь, например, мах в сторону, удерживая себя на одной ноге в полуприсяде. Без джамперов это упражнение, конечно же, выполняется почти всеми абсолютно спокойно.

В общем, начинаешь чувствовать мышцы, которых раньше у тебя как будто и не было. Обнадеживающе упругой становится задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Оказывается в джамперах можно делать все: и упражнения на полу, на пресс, на растяжку, а между ними мои самые любимые пробежки и подпрыжки, а еще такой мелкий семенящий бег на месте в полуприсяде. Кстати, в хорошую погоду в джамперах бегают по парку – альтернативная форма занятия.

Вывод: Мне было тяжело, но чувство морального удовлетворения, что я это делаю и возможность прыгать, побеждали усталость! И все-таки, когда в финале, перед заминкой, мы сняли джамперы, я ощутила необыкновенную легкость и свободу в ногах…Но мне снова хочется прыгать! И обязательно повторю эти ощущения – буду вся на пружинах!

Смотрите видео о джампинге

История: Чудо-ботинки Kangoo Jumps разработал швейцарец Дэнис Невилл. В 1993 году Дэнис увидел интересную модель ботинок на пружинах на одной из спортивных выставок, и осознав, какую огромную пользу такая обувь может принести людям, он посвятил себя работе по усовершенствованию данного продукта. Так, в 1994 году на спортивной выставке в Париже была представлена первая модель обуви Кенгу Джампс. Она пользовалась огромным успехом среди посетителей и сразу получила признание среди любителей и профессионалов спорта. Но перед мировым распространением джамперов в 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые подтвердили преимущества инновации:

— снижение отдачи при ударах о землю при беге до 80%

— значительное увеличение поглощения кислорода (VO2 Max) и сжигания калорий,

-решение проблем положения ноги (супинации/пронация) на время использования обуви.

— улучшения сердечно-сосудистой и лимфатической систем, ортопедическая поддержка, а также возможность использования для восстановления после травм.

В 1996 году известный немецкий инструктор по аэробике Дэгги Майс разработал первую программу физических упражнений с использованием данных амортизирующих ботинок и назвал ее «Кенгуробика», в которой сочетались повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему и пониженные нагрузки на суставы ног. В 1998 году программа была дополнена и улучшена тренером Патрицией Соув и одобрена Американской ассоциацией аэробики и фитнесса, крупнейшей организацией аэробики в мире. С тех пор занятие в ботинках джамперах в сочетании с веселой ритмичной музыкой завоевали свою популярность среди любителей фитнеса в Америке и в Европе. В России впервые прыгающие ботинки появились только в 2011 году в Екатеринбурге!

Мнение опытных людей

Ксения, тренер по джампингу студии Kangoo Fitness (Екатеринбург):

— Джампинг фитнес вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Проверено на наших клиентах, что за 3 месяца уходит 5-6 кг веса. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снимается нагрузка с коленных суставов.

Евгения, занимается джампингом 3 месяца:

— После первой тренировки я думала, что умру – так устала! Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю. Привыкла к нагрузке уже к 4-й тренировке, мышцы тоже адаптируется. И главное мне нравится результат: ноги подтянутые, ягодицы, бедра – все в тонусе! Появляется рельефность мышц.

Кому подходит джампинг фитнес: практически всем – детям, вес которых начинается от 18 кг и взрослым, вес которых не превышает 120 килограмм, также людям для реабилитации травм суставов, людям с варикозным расширением вен на ранних стадиях

Противопоказания:

-сахарный диабет

-беременность

-психические расстройства

-острые воспалительные процессы в организме

-повышенное артериальное давление

-варикозное расширение вен на поздних стадиях

P. S. скоро мы отправимся на бокс, кросфит и горячую йогу! До новых встреч!

Можно ли похудеть на тренировках sky jumping ?

«SkyJumping» – фитнес программа, разработанная в Чехии. Её особенность заключается в том, что все упражнения выполняются на специальном небольшом батуте, оснащенном опорными ручками. Разумеется, руководит занятиями опытный тренер. И, как показывает практика, это лучшие упражнения для похудения, которые никогда не надоедают и приносят море позитива!

 

Особенности прыжков на батуте 

 

• Прыжки вырабатывают в организме человека эндорфины. Именно благодаря этому после тренировки на батуте вы всегда будете в приподнятом настроении. 
   
• Занятия «фитнес джампингом» абсолютно безопасны. Полотно батута по своим свойствам схоже с водой. Оно тоже создает легкий отталкивающий эффект, поэтому во время прыжка не будет излишней нагрузки на позвоночник или суставы. Благодаря отсутствию компрессии Sky Jumping подходит для спортсменов, перенесших травмы, на весь период реабилитации. 
   
• Очень полезны прыжки на батуте для молодых мамочек, которые совсем недавно родили ребенка. С помощью таких упражнений можно быстро привести в тонус внутренние мышцы живота и улучшить кровоснабжение органом мочеполовой системы. 
   
• Фитнес джампинг часто используется в тренировках на выносливость. Это хорошее кардио и активная нагрузка практически на все виды мышц. При этом утром не будет никакой крепатуры. И мышцы в тонусе, и ничего не болит на следующий день. 

 

SkyJumping для похудения

Хотите быстро похудеть?

Тогда никакого фитнеса или аэробики – сразу отправляйтесь на SkyJumping. Во время тренировки на батуте расходуется намного больше калорий, чем при пробежке на стадионе или в парке.

Такие упражнения для быстрого похудения помогают избавиться от депрессии и поднимают настроение, а значит, вам легче будет соблюдать свою диету – жир с боков и бедер будет уходить прямо на глазах. 

Помимо быстрого сжигания калорий, SkyJumping имеет и другие преимущества:

• укрепляет мышечный каркас тела;
• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• способствует активации лимфодренажа и кровообращения, ускоряя метаболизм;
• ускоряет приток кислорода в организм. 

Благодаря ускорению обмена веществ можно добиться не только ускоренного похудания, но и подтянуть кожу, избавляясь от целлюлита и неэстетичной «апельсиновой» корки. 

 

Как проходит тренировка?

Следует понимать, что фитнес джампинг это не просто веселое прыганье на батуте, такое как в парке аттракционов.

Это специально разработанные упражнения для эффективного похудения и настоящий тест на выносливость. Для максимальной эффективности вес тела во время прыжка должен переноситься на пятки, а верхняя половина тела оставаться прямой и неподвижной. Не рекомендуется держаться за ручку, она предназначена лишь для кратковременной опоры, если в полете вы потеряли равновесие. 

Занятия SkyJumping обычно проходят в 2 этапа, которым предшествует легкая разминка. Сразу за ней следует кардио-тренировка, занимающая около 30 минут и переходящая в силовые нагрузки (около 25 минут). Сами по себе упражнения просты, но за счет использования батута их эффективность увеличивается в разы. Благодаря изменению уровня гравитации воздействующей на тело, при разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц. 

Занятия SkyJumping подходят для людей любого возраста, которые хотят активно заниматься и привести свое тело в порядок. 

 

Где в Киеве записать на тренировку по SkyJumping?

• BodyBoom Fitness Studio, ул. Киквидзе, 22. Групповые тренировки 3 раза в неделю. Опытные тренеры и новенькие батуты. Занятия проходят под зажигательную латиноамериканскую музыку.
   
• Фитнес-студия VIA-FITness, район метро «Академгородок» ул. Н.Ушакова, 1в (ЖК Адмирал). Персональные и групповые тренировки, выгодные цены на абонементы и клубные карты, возможность ходить на тренировки 2-3 раза в неделю или ежедневно.
   
• Спортивный клуб GRAND GRACE, пр. Маяковского 26А, 2 этаж (Деснянский район, Троещина). Групповые тренировки для взрослых и детей. Просторный зал и сертифицированные тренеры. Хорошие скидки на абонементы, в день рождения посетителя.  

  ​ Кстати, в этом клубе также проводят множество разных занятий по направлению pole-dance. Рекоммендую попробовать. Больше информации о пол-дэнс и его видах читайте в посте «Что такое pole dance ? Какую его разновидность выбрать?»

 

 

Милые девушки, экспериментируйте, пробуйте новые виды фитнеса, совершенствуйте свое тело, но не забывайте — регулярной тренировкой становится та, которая в первую очередь приносит удовольствие! Весеннего вам настроения и побольше позитивных эмоций.

 

Хотите разнообразия? В разделе «фитнес и здоровье» блога all4women, вы найдете различные обзоры: 

 

Фитнес kangoo jump: отзывы

Каждое направление фитнеса ориентировано на достижение конкретной цели и включает определенную программу тренировок. Kangoo зародился в Европе и на сегодняшний день популярен во всем мире. Что такое джампинг фитнес и как правильно им заниматься?

Спортивные прыжки

Занятия джампингом подразумевают наличие специальной обуви, оснащенной в области подошвы специальным креплением. Благодаря ему можно обрести большую подвижность и пружинить. Отзывы о фитнесе kangoo jump спортсменов подтверждают, что такие занятия приносят массу пользы организму. Какую именно?

• Комфорт и безопасность для позвоночника и суставов ввиду отсутствия чрезмерной нагрузки на позвоночник.
• Проработка практически всех групп мышц. Особое внимание уделяется спине, рукам, прессу, ягодицам.
• Сжигание большого количества калорий – до 1000 за одну интенсивную тренировку.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Улучшение кровоснабжения всего организма и совершенствование его работы в целом.
• Заряд энергией и положительными эмоциями.
• Возможность тренироваться человеку без специальной спортивной подготовки.

Джампинг доступен практически каждому – им могут заниматься даже дети. Людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам потребуется разрешение врача.

Техника выполнения упражнений

Что такое джампинг фитнес в зале? Первые тренировки обязательно проводятся со специалистом, который затем составит программу для каждого посетителя (с учетом уровня физической подготовки и желаемых результатов), покажет базу и будет контролировать процесс, вовремя исправляя ошибки. Начинать следует постепенно, с десятиминутной тренировки, увеличивая продолжительность и интенсивность с каждым разом.

Оптимальный график занятий –через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть, а эффективность не пропадала. Сначала новичок может ощущать мышечную боль, которая через пару тренировок проходит. Однако нельзя допускать головокружений и помутнения сознания.

Становитесь стройнее с фитнес-клубом «Организм»

Посетители спортзала занимаются на профессиональных тренажерах под руководством тренеров с высоким уровнем квалификации. Первая тренировка всегда проходит под присмотром специалиста, после чего он составляет для спортсмена индивидуальный план занятий. Абонемент можно приобрести по доступной цене – «Организм» заинтересован в каждом клиенте.

Отзывы о фитнесе kangoo jump среди посетителей спортзала подтверждают, что в этом месте тренировки поставлены на высшем уровне.

Фитнес на батутах. Отзывы худеющих, противопоказания, польза и вред, фото, видео

Похудеть хотят многие, но тяжёлые физические упражнения, долгое и монотонное выполнение одних их тех же движений выматывают не только физически, но и морально.

Существуют различные направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс, сделать его интересным, а иногда даже и весёлым. Одно из таких направлений ‒ джампинг-фитнес, или прыжки на батуте.

Похудение возможно при условии дефицита калорийности рациона. Это достигается за счёт диеты, а также увеличения физической нагрузки, то есть расхода энергии. Факторов ещё множество, включая обмен веществ, уровень гормонов и так далее, но баланс калорийности и нутриентов ‒ основной момент.

Джампинг-фитнес для похудения

После того как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия чаще всего проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

Обязательно посмотрите: Учимся восстанавливать дыхание после физической нагрузки: полезные упражнения Основные упражнения на все группы мышц: крепкое и сильное тело в домашних условиях Как после 40 лет поддерживать отличную физическую форму: выбираем упражнения Упражнения для мышц и всего тела

Виды прыжков Джека

Вариантов выполнения прыжков множество, но мы подскажем три наиболее популярные разминочные формы.

1. Классика Jumping Jacks

Ноги вместе, руки опущены без напряжения вдоль тела. В прыжке делаются махи ногами и руками (верхние конечности либо встречаются в хлопке, либо почти касаются друг друга в верхней точке). Прыжок выполняется быстро, энергично, а завершается возвращением в исходное положение.

Классика Jumping Jacks

1. Power Jacks

Основное различие между этим упражнением и классическим прыжком в том, что вы делаете более низкий присед, прежде чем выпрыгнуть, дополнительно нагружая ягодицы и квадрицепсы.

1. Split Jack

Прыжки в сплите выполняются так: правая нога выносится вперед левой, и во время прыжка ноги меняются, а руки совершают махи поочередно в такт ногам, словно вы шагаете в ускоренной съемке.

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество. В первую очередь ‒ на максимальный вес спортсмена, под который он рассчитан. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, так как это может привести к его поломке и, возможно, травме.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по-максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Шокотерапия

И мы сейчас не столько про шок, сколько про шоколад и прочие вкусные радости. Во время стресса и при шоковых состояниях в организме резко повышается уровень глюкокортикоидов — гормонов, которые вырабатываются корой надпочечников. Таким образом наше тело пытается адаптироваться. В результате появляется то самое желание съесть что-нибудь сладенькое, чтобы привести себя в чувство. Если тоска и уныние совсем придавили к дивану, шевелиться нет сил и вообще у вас лапки, — тогда вам просто необходима добрая кружка горячего шоколада и маленькая радость в виде десерта. Шоколад, как известно, бодрит и повышает настроение за счет содержащихся в составе теобромина и триптофана, на основе которого вырабатывается «гормон радости» серотонин. Вечер в такой компании под теплым пледом точно приведет вас в чувство.

Особенности, польза, эффективность

Упражнения на батуте имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при построении тренировочной программы:

• движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
• прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
• упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
• дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители.

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Самые красивые места в России

Особую атмосферу экстремальному виду спорта придают красивые виды. Прыгать с тарзанки на кране в промышленной зоне — прекрасная возможность получить заряд адреналина, но эстетического удовольствия немного. Другое дело, когда с моста можно наблюдать природу внизу, красивый водоем, горы, лес, облака и даже диких животных. Поэтому профессиональные банджи-джамперы стараются найти места с эффектным пейзажем.

Скайпарк в Сочи

Красивейшие природные богатства Южного берега РФ вдохновляют на подвиги. Место выбрано основателем активного экстремального отдыха — Ай Джеем Хэкеттом. Здесь расположена одна из высочайших площадок мира, с высотой 207 м. Она подойдет любителям пощекотать нервы в полную силу. Для новичков, которые решили испытать себя — трамплин 69 м. С моста Скайбридж открывается невероятный вид на реку, леса, горы, море и всю территорию парка.

Крым

На Южном побережье скалы освоили любители экстремального туризма. Здесь предлагаются целые туры по площадкам полуострова. Большинство из них предназначены для роупджампинга, но некоторые подойдут и тем, кто впервые решил открыть для себя мир «невесомости» банджи джампинга. Помосты установлены в красивейших местах, на отвесных скалах с видом на море и скалистые ущелья. Профессиональные спортсмены самостоятельно делают площадки для прыжков с горы Ай-Петри, Качи-Кальоне, мысе Айя.

Кавказ

Горные вершины манят любителей адреналинового туризма. Тут множество удобных мест для построения площадок, чем и занимаются профессиональные банджи-джамперы. Самые популярные места: Ахмет-Скала, Джилы-су в Приэльбрусье, Чегемское ущелье, Каньон Цолотль в Дагестане. Везде открывается захватывающий вид на озера, леса и горы.

Требования к занимающимся и противопоказания

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

• не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
• наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
• головокружение и нарушение вестибулярного аппарата могут привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

• перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
• не стоит есть минимум за час до тренировки;
• тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
• для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание.

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любые аэробные нагрузки, джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса, который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Подробнее о зонах пульса →

Сколько сжигается калорий на тренировке

Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.

Как правильно прыгать: техника

Техника прыжком не является чем-то сложным, её можно освоить и самостоятельно. Необходимо встать на батут, ноги поставить немного уже, чем ширина плеч, затем оттолкнуться ногами и прыгнуть вверх, после чего приземлиться на поверхность стопами ног, немного прогибая ноги, и снова оттолкнуться.

Выполнив нужное количество прыжков, нужно постепенно уменьшать силу отталкивания, чтобы остановиться. Приземляться на прямые ноги запрещается, так как это может привести к получению травмы.

История возникновения

Широкую известность экстремальные тарзанки получили в 1960 году, когда компания ВВС сняла документальный фильм о туземцах. Аборигены вануату впечатлили зрителей уникальным ритуалом проверки мужества и духа. Тестируемых молодых людей привязывали за ноги лианами и сбрасывали со скалы. Фильм получил название «Ленд-дайверс», что значит «ныряющие в землю». С запуском фильма на экраны появилось много желающих получить заряд адреналина.

Необычное экстремальное занятие быстро подхватили альпинисты, парапланеристы и другие желающие испытать радость «свободного падения». Однако большое количество несчастных случаев откинуло развитие спорта назад. Опасность была связана с невозможностью тестирования оборудования, а также свойствами резины рваться, достигнув максимальной точки растяжения.

Само слово “bungy” переводится, как нечто, сделанное из каучука. В данном случае — это резинка, которая была окутана эластичной тканью. Такой вид изделия увидел мир стараниями Ай Джея Хэкетта, ученого и поклонника экстремальных прыжков. Оборудование имело вид резинок и нескольких крючков, цепляющихся за ноги, и крепления на помосте. Спортсмен из Новой Зеландии провел множество прыжков, чтобы найти самый безопасный вид резины, создать теоретическую базу, позволявшую делать прыжки массовыми и безопасными. В 1987 году он прыгнул с Эйфелевой Башни, после чего банджи-джампингом заинтересовались многие.

Первые площадки были открыты Хэккетом в 1988 году. Самой популярной стал мост над рекой Каварау. Любители адреналинового кайфа приезжали с разных уголков планеты. Число посетителей всего за несколько лет перевалило за 1 млн.

Сегодня банджи-джампинг начал набирать массовую популярность. Установки появляются в известных парках аттракционов, а число желающих испытать силу своего духа — растет. Современная экипировка, выполненная из инновационных материалов, сделала экстрим безопаснее. Многие парки могут похвастаться тем, что несчастных случаев не случалось за десятки лет существования «тарзанок».

Схема тренировок для начинающих

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

• выполнить разминку в течение пяти минут;
• начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
• добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, сделав больше длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Мнения профи

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограммов и сантиметров.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Дэгги Майс, фитнес-инструктор

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат будет сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны, как бег или любое другое кардио.

Виктор Дубко, тренер

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и соблюдении спортивного режима.

Что это такое и чем отличается от роупджампинга

Bungy jump — экстремальный вид спорта, который часто путают с другим направлением — роупджампингом. Для профессионалов это два совершенно разных занятия. Примерно, как сравнить футбол и баскетбол, только из-за того, что это командные соревнования с мячом и на поле.

Общего в них то, что они подходят под определение «прыжок с веревкой», а отличий достаточно много:

1. История. Банджи знаком с давних времен. Таким образом индейские аборигены тестировали силу духа молодых воинов. Роупджампинг появился случайно, когда альпинист, сорвавшийся со скалы, смог спастись благодаря альпинистскому снаряжению. Его впечатлили эмоции свободного падения, поэтому до конца жизни он занимался прыжками с веревкой в горах.
2. Снаряжение. В роупе используются альпинистские веревки и специальные приспособления для гашения рывка. В банджи — резиновый шнур. Отличаются методы крепления.
3. Направление. Прыжок с веревкой характерен маятниковыми движениями. Человек после прыжка начинает раскачиваться в разные стороны, затем останавливается. Резина же пружинит, что позволяет подниматься вверх еще несколько раз, наслаждаясь видами и свободным падением.

Цель, ради которых совершаются адреналиновые прыжки с банджи — получение экстремальных эмоций. В этом преуспели оба вида спорта. Их отличает также универсальность. Роупджампингом можно заниматься на разных площадках: прыгать в горах, с водопадов, мостов. Для банджи нужны специализированные площадки или мосты, чтобы при повторном движении вверх не встретиться с опасными выступами скал. Прыжки совершаются только в теплое время года, в хорошую безветренную сухую погоду.

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Самые красивые места в мире

Если в Россию это направление экстремального спорта пришло недавно, то в мире уже достаточно площадок, где можно испытать себя на прочность и сделать шаг в неизвестность.

Каварау, Квинстаун, Новая Зеландия

На Родине основоположника направления банджи джампинга расположены одни из лучших аттракционов. Высота Каварау, самого первого открытого развлечения — 43 м. С моста открывается шикарный вид на реку. С горы Квинстаун можно прыгнуть со 134 метров.

Мост Пон-де-Понссонас, Франция

Арочная конструкция над ущельем, поросшим густыми лесами — невероятный пейзаж для любителей адреналиновой дозы. 103 метровый аттракцион впечатляет даже опытных туристов. Необходимость сделать шаг не с помоста, а с перил добавляет еще больше эмоций личной трансформации.

Мост Перрин, США

Он еще выше, 143 м над ущельем с отвесными скалами и водоемом. В отличие от других мест, прыгать здесь можно круглый год при условии отсутствия осадков. Пустынные виды впечатляют, когда смотришь с площадки. Это ужасающе волнующее зрелище, которое трудно забыть.

Водопад Виктория, Замбия

Прыжок рядом с огромным и ревущим водопадом дарит невероятный спектр ощущений. Холод от стремительных горных потоков и долетающие брызги еще больше способствуют выбросу адреналина в кровь.

Мост The Last Resort, Непал

Это одно из самых страшных ущелий в мире. Туристам страшно даже зайти на мост, расположенный над грохочущим руслом реки Бхоте-Коси, не говоря уже о решительном шаге вниз.

Плотина Verzasca, Швейцария

Посвящается поклонникам творчества Яна Флеминга. С этой плотины совершал экстремальный прыжок Джеймс Бонд в фильме «Золотой глаз». Это одна из самых высоких площадок, 220 м над уровнем моря. Однако для прыжка здесь потребуется прохождение медкомиссии, медицинская карта на руках или просто ответить на вопросы штатного врача аттракциона.

Несмотря на экстремальность банджи-джампинга, это достаточно безопасный вид спорта, в котором можно получить максимальное количество впечатлений. Это борьба с личными страхами и сомнениями. Решивший однажды сделать шаг вперед над пропастью уже никогда не останется прежним. Прыжок с банджи, моста, обрыва или башни — это победа над собой и личная трансформация, которую не получится забыть.

Джампинг на батутах в Омске

Что-то новенькое: особенности джампинга

Мы предлагаем инновационное спортивное направление — джампинг на батутах со специальными поручнями. Теперь фитнес не будет таким, как прежде: оборудование позволяет открыть новые грани вашего тела и подарить каждому непередаваемое чувство полета. Ошибочно думать, что прыжки на батуте — детская забава.

Джампинг на батутах — фитнес высокого уровня, который не только вносит разнообразие в тренировочный процесс, но и задействует системы организма, «отдыхающие» в повседневной жизни:

• Мощная активизация сжигания калорий;
• Укрепление сердца и сосудов, тренинг для вестибулярного аппарата;
• Ускорение метаболизма и создание эффекта лимфодренажа;
• Активная проработка мышц всего тела;
• Действенный способ для борьбы с целлюлитными образованиями;
• Поднятие жизненного тонуса — идет выработка эндорфина, гормона счастья;
• Профилактика плоскостопия и общее укрепление опорно-двигательного аппарата.

В чем преимущества тренировок на батуте:

• Занятия проводятся на специальном полотне с удобной ручкой, что делает упражнения безопасными и эффективными .
• Не нужно специальной подготовки и формы, достаточно желания и любой свободной комфортной одежды.
• Отсутствуют ограничения по возрасту — начиная с 5 лет каждый сможет приступить к прыжкам.
• Отличная замена классической пробежке — за 8 минут джампинга сгорит столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 км.
• Эффект постоянно изменяющейся гравитации — одномоментно сокращаются и расслабляются около 400 мышц.

Посмотреть прайс

Противопоказания: когда прыжки не на пользу?

Как и при начале любых тренировок, нужно проконсультироваться с врачом и понять, есть ли риск ухудшения здоровья. Каждый занимающийся изначально проходит инструктаж по технике безопасности, но важно знать о противопоказаниях:

• Гипертония и сахарный диабет;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Повышенная хрупкость костей или остеопороз;
• Травмы позвоночника или недавно перенесенные операции;
• Беременность.

Джампинг на батуте — невероятный способ поднять настроение, получить мощный заряд бодрости и укрепить мышечный корсет. Полет не во сне, а наяву дарят занятия в группах фитнес-центра «Линия Жизни», узнай подробности и запишись на первое занятие уже сегодня — свободные места исчезают с каждой минутой!

Прыжки на батуте в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Санкт‑Петербурга «fitness.firmika.ru» — это верный помощник интересующимся прыжками на батуте , благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Тренировки по прыжкам на батуте – веселье и акробатика в одном флаконе

Тренировки по прыжкам на батуте – это увлекательный вид фитнеса, который подходит и детям, и взрослым. Популярным он стал благодаря включению спорта в программу Олимпийских игр: завораживающие акробатические трюки в исполнении титулованных спортсменов вдохновляют. Начать заниматься можно во многих секциях и спортивных школах Санкт‑Петербурга, при этом уровню подготовки значение не придается.

Чем привлекательны тренировки по прыжкам на батуте?

Для многих прыжки на батуте – это одно из самых ярких и радостных воспоминаний детства. Ощущение полета, чувство невесомости при зависании в воздухе приводят в восторг, а если при этом удается сделать какой-то интересный трюк, то эмоции просто зашкаливают. Но буря положительных эмоций – не единственный плюс в прыжках на батуте, тренировки приносят пользу телу:

• Акробатика и прыжки на батуте относятся к кардио-нагрузкам, поэтому при регулярных занятиях повышается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.
• В связи с высокой интенсивностью тренировки на батуте способствуют похудению и коррекции фигуры.
• Выполнение трюков, их усложнение в результате приводят к развитию координации, гибкости и пластичности.
• При выполнении прыжков, сальто и других акробатических элементов участвуют различные группы мышц, что положительно сказывается на физическом состоянии.

Безусловно, как и любой вид спорта, прыжки на батуте могут привести к травмам и ушибам. Однако при постепенном увеличении нагрузки в ходе занятий риск травмироваться минимален.

Как проходят тренировки по прыжкам на батуте?

В клубах и парках, где проводится обучение прыжкам на батуте, все занятия проводятся в группах. Если на тренировку записано много людей, то к работе с группой привлекается сразу несколько инструкторов. При желании можно пойти на индивидуальное занятие.

Уроки начинаются с разминки – это бег, прыжки и растяжка. Выполняются простые трюки, которые позднее лягут в основу акробатических воздушных элементов. Как правило, первая часть занятия длится не менее часа.

После того, как тело разогрето, группа переходит к выполнению упражнений на батуте, эта часть тренировки длится 50-60 минут. Новички учатся прыжкам на спине, отрабатывают технику приземления. Более сложные элементы, такие как сальто, можно делать только после того, как трюк будет отработан на акробатической дорожке с приземлением в поролоновую яму.

Завершается занятие упражнениями на общую физическую подготовку. Несмотря на то, что сами прыжки требуют много сил, «заминка» необходима, чтобы ускорить рост мышечной массы и привить телу гибкость.

Куда лучше ходить на тренировки по прыжкам на батуте?

В Санкт‑Петербурге десятки центров и батутных парков приглашают на занятия для взрослых и детей. Новичкам и тем, кто не планирует достигать спортивных вершин, подходят большие частные залы, а тем, кто хочет всерьез заниматься олимпийским видом спорта, стоит обратиться в специализированные школы по прыжкам на батуте. Рекомендуется заранее посетить адреса батутных центров и посмотреть, как проходят занятия, в каких условиях занимаются группы.

Выбрать хороший батутный парк для занятий можно, отталкиваясь от отзывов других людей. Лучшие тренера имеют сотни положительных откликов, многие могут похвастаться наградами за спортивные состязания. Не последнюю роль играет и цена на уроки, она зависит от продолжительности занятий, титулованности тренера и известности батутного центра. Чем выше рейтинг парка, тем дороже обойдется абонемент на тренировки.

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

Наши выборы (слева направо) из Survival and Cross, Rogue, XYLsports и EliteSRS.

Существует пять основных типов скакалок:

Скакалки для фристайла / фристайла обычно изготавливаются из ПВХ, нейлона или винилового пластикового шнура, обычно с полыми ручками, прикрепленными на 180 градусов, которые часто покрыты пеной. Скакалка для фристайла будет иметь более длинные ручки (около 8 дюймов по сравнению с примерно 5 дюймами), которыми будет легче манипулировать при выполнении кроссоверов и других трюков.Солодка предлагает хорошее сочетание веса и аэродинамики, и она может быть самой прочной для использования на открытом воздухе, что делает ее хорошим выбором для новичков.

Тросы Speed ​​ изготовлены из стальной проволоки, которая часто покрыта ПВХ, а ручки, как правило, прикреплены под углом 90 градусов, что позволяет кабелю вращаться быстрее и снижает крутящий момент, который в противном случае мог бы его согнуть, деформировать или даже сломать. Скакалка может двигаться так быстро, что ее сложнее контролировать, поэтому она не рекомендуется новичкам.Пластиковое покрытие сделает веревку более прочной, чем просто необработанная проволока, но кабели не так долговечны для наружных поверхностей, как веревки из лакричника.

Первоначально мы рассматривали кожаные, бисерные пластмассовые и тканые веревки для взрослых и в конечном итоге отказались от них всех, но мы вновь ввели варианты, вышитые бисером и тканые, когда мы исследовали скакалки для детей. Пластиковые канаты с бусами являются наиболее прочными для использования на открытом воздухе, но они медленно раскачиваются из-за своего веса. Веревки из тканого корда самые легкие, но они недостаточно прочные и недостаточно быстрые для использования в фитнесе.Кожа значительно тяжелее и медленнее, чем трос или даже лакричник, может быть не такой прочной на внешних поверхностях, и ее трудно укоротить.

Мы выбрали канаты, получившие хорошие отзывы редакций и покупателей, и представили предложения по разным ценам. Мы пропустили некоторые из основных брендов спортивных товаров (в частности, SKLZ, Nike и Insanity / Beachbody), потому что их отзывы покупателей не были звездными. Наконец, мы использовали Fakespot, чтобы отсеять бестселлеры Amazon, у которых были сомнительные отзывы.

Чтобы проверить веревки, мы прыгали каждую минуту на паркетном полу, считая наши границы (как приблизительный показатель скорости) и отслеживая, как часто нас догоняли. Мы последовали за этим с помощью одноминутного теста пропуска (на одну ногу за раз), чтобы увидеть, как веревки ведут себя на более медленной скорости — при замедлении многие из скоростных веревок чувствовали себя так, как будто они догнали и как бы подпрыгнули, двигаясь вокруг вершина.

Когда веревка не вращается свободно, она скручивается сама по себе или запутывается в ручках.Большинство канатов солодки имеют поворот внутри ручки на 180 градусов; некоторые используют поддержку подшипника для более плавного вращения. Большинство тросовых скоростных канатов имеют крепления под углом 90 градусов, которые предотвращают крутящий момент на канате, который может повредить или даже сломать его, и удерживают канат ближе к телу для более быстрых прыжков. Они вращаются с конца ручки и также могут иметь подшипники.

Скоростные веревки, включая те, что мы тестировали, были легкими и тонкими, чтобы рассекать воздух. Более тяжелые веревки, такие как солодковые, медленнее и, следовательно, их легче контролировать. (Даже более тяжелые из кожи или бус могут усложнить тренировку.) Если веревка ударит по лодыжкам, она может ужалить или даже оставить след; не все отлично прыгают! Более тонкие металлические скоростные канаты с пластиковым покрытием, вероятно, повредят больше, чем пластиковые лакричные (а более эластичные / пористые — меньше всего).

Рукоятки наших медиаторов варьируются от 5,3 дюйма (XYLsports, третий слева) до 8 дюймов (EliteSRS Elite Pro Freestyle, четвертый слева).

Для ручек мы учитывали текстуру поверхности с точки зрения комфорта захвата и скользкости в поту, диаметра / формы для захвата и длины.Более толстые, пористые захваты из пеноматериала создают приятное ощущение заполнения ладони, что особенно привлекает новичков, которым не хватает нюансов и ловкости в прыжках. Пластиковые ручки с матовой текстурой или с элементами из пеноматериала или ленты для захвата могут быть менее гладкими, когда они намокнут от пота. Узкие рукоятки позволяют лучше управлять мелкой моторикой, что хорошо для скоростных канатов, но может казаться немного потерянным в больших руках. Более длинные рукоятки подойдут людям с широкими плечами, а также тем, кто хочет выполнять трюки, например, кроссоверы.

На большинстве веревок было предупреждение о том, что они не предназначены для использования на открытом воздухе. Тем не менее, мы все равно вывели их всех на тротуар, потому что именно сюда многие люди направились на тренировки с начала пандемии — и часто это единственное доступное место. После 100 прыжков с каждой скакалкой — примерно одна минута прыжков — и снятия фотографий до и после и оценки прикосновения, чтобы определить, насколько сильно они истираются, кабели с покрытием показали самые сильные повреждения, а лакричник — меньше всего.

Укорачивание веревки в соответствии с вашим ростом может произойти только один раз, но если вы начнете с более длинной, «начинающей» длины, вы можете захотеть сократить ее снова по мере улучшения ваших навыков. Заявленная длина большинства из них составляла 10 футов, хотя некоторые были на несколько дюймов короче (вряд ли это будет проблемой, если вы не выше 6 футов 3 дюйма). Некоторые веревки — те, у которых концы проходят через ручки — требовали немного математики и регулировки, чтобы получить нужную длину. Для укорачивания металлических канатов требовались инструменты, в том числе отвертки и ножницы для проволоки.Веревки с крошечными винтами значительно усложняли процесс. И, наконец, некоторые веревки вообще не предназначены для укорачивания, что мы считаем серьезным препятствием.

Обзор руководства по прыжкам — действительно ли работает руководство Джейкоба Хиллера по прыжкам?

Умение делать данк — высшее право хвастовства для каждого баскетболиста! Это делает вас более опасным при атаке на обод, позволяет монстра блокировать и позволяет вам получать подборы, которые вам не следует заниматься …

Так что неудивительно, что существуют десятки программ обучения вертикальным прыжкам, и все они многообещающие. вы невероятно увеличиваете свою вертикаль! Но действительно ли они работают?

Моя цель в этом блоге — изучить все популярные программы вертикальных прыжков, чтобы выяснить, оправдывают ли они свои обещания, и помочь вам определить, какая из них вам больше подходит.Вы можете найти мое сравнение лучших программ вертикального прыжка здесь.

Сегодня мы рассмотрим одну программу, которая существует уже некоторое время и до сих пор очень популярна — Jump Manual!

Начало Jump Manual

Давайте познакомимся с программой Jump Manual:

Представление Jump Manual

Как только вы войдете в раздел членства в Jump Manual, вы увидите обзор всей информации, включенной в программа. И это очень много информации!

Руководство по прыжкам структурировано как книга с различными главами, объясняющими процедуры разминки, правильное питание и упражнения программы тренировки прыжков.Если вы прочтете все это, вы не только поймете, как работает «Руководство по прыжкам», но и получите довольно хорошее понимание науки, лежащей в основе тренировки вертикальных прыжков.

Другие программы просто предлагают вам список упражнений, но с Руководством по прыжкам вы получите знания, которые будут полезны, даже если вы больше не выполняете Руководство по прыжкам!

Некоторые впечатления от сайта Jump Manual:

Jump Manual был создан в 2008 году и, к сожалению, сайт действительно показывает возраст. Временами навигация может быть неприятной, а веб-сайт не очень хорошо оптимизирован для мобильных телефонов. Старость программы больше всего проявляется в качестве роликов. Качество изображения и разрешение уже не соответствуют современным стандартам.

Тренировки вручную по прыжкам

В разделе членства в Руководстве по прыжкам вы найдете таблицу тренировок, состоящую из 14 дней (после чего вы начинаете с самого начала), которая точно сообщает вам, что делать в течение каждого дня. В течение этих 14 дней вы будете выполнять:

Тренировка плиометрических прыжков (2 раза):

Упражнения, такие как прыжки в глубину или броски набивного мяча, работают над вашей взрывной способностью и учат ваше тело, как быстро мобилизовать множество мышечных волокон для более быстрой и более мощный вертикальный прыжок.Эти упражнения увеличивают вашу вертикаль, обучая центральную нервную систему работать более эффективно и результативно. Ожидайте, что плиометрические тренировки продлятся около 90 минут, включая разминку и заминку.

Силовая тренировка нижней части тела (2 раза):

Тренировка нижней части тела сочетает тяжелые тяжелые упражнения, такие как становая тяга и приседания, с более взрывными движениями, такими как подвешивание. Во время этих тренировок вы не только укрепляете мышцы, которые вам нужны во время вертикального прыжка, но также учите их использовать свою силу быстро и мощно.Для выполнения этой тренировки вам понадобится тренажерный зал со стойками для приседаний и тяжелыми штангами. Если у вас нет абонемента в тренажерный зал, есть альтернативы с собственным весом, но, конечно, эти упражнения немного ограничат эффект от тренировки.

В целом эта тренировка состоит из семи различных упражнений, из которых вы будете выполнять четыре подхода. В сочетании с разминкой, заминкой и посещением спортзала эта тренировка довольно легко занимает 2 часа.

Тренировки Core Body (4 раза):

Базовая серия — это довольно короткие тренировки, которые вы можете выполнять дома. Планка и другие упражнения предназначены для стабилизации вашего корпуса и улучшения передачи энергии во время вертикального прыжка. Эта тренировка довольно быстрая и, вероятно, займет у вас менее 30 минут.

Растяжка и восстановление (все выходные):

Да, вы правильно прочитали! Даже в выходные не выходишь. Джейкоб Хиллер предлагает вам программу растяжки и восстановления, которая поможет улучшить вашу гибкость и улучшить регенерацию мышц, так что вы вернетесь на 100% к следующей тренировке.

Насколько легко использовать руководство по прыжкам?

Сложность упражнений:

Многие упражнения Руководства по прыжкам действительно сложны и требуют правильной техники для безопасного выполнения. Если вы никогда не делали тяжелых приседаний или становой тяги, вам следует найти тренера, который научит вас правильной технике, иначе вы легко можете повредить колени или сломать спину. Это делает руководство по прыжкам менее удобным для новичков, в отличие от Vert Shock, который на 100% полагается на упражнения с собственным весом.Однако, если вы опытный тяжелоатлет, то Руководство по прыжкам воспользуется этим навыком и обеспечит значительное (специфичное для прыжка!) Увеличение силы за короткое время!

Сложность расписания тренировок:

Все мотивированы в первые недели новой программы тренировок, самое сложное — придерживаться ее до конца. Определенно требуется большая дисциплина, чтобы пройти через 3 месяца руководства по прыжкам, поскольку вы каждый день делаете какую-то тренировку.Нет боли, нет выигрыша — если вы действительно хотите замочить, это потребует немало усилий!

Результаты руководства по прыжкам

Джейкоб Хиллер гарантирует улучшение вашего вертикального прыжка как минимум на 10 дюймов всего за 12 недель. Конечно, если вы уже прыгаете на 45 дюймов, ваши улучшения могут быть не такими значительными. Но Jump Manual существует на рынке почти 10 лет, было продано более 100 000 копий, и оно по-прежнему очень популярно. Это просто показывает, что программа работает!

В Интернете можно найти множество великих историй успеха, а некоторые из самых невероятных — здесь.

Подходит ли вам руководство по прыжкам?

Не все программы одинаково подходят для всех. Есть разные типы спортсменов, которым нужны разные виды тренировок, чтобы максимально раскрыть свой потенциал для высоких прыжков.

Когда дело доходит до вертикального прыжка, мы можем разделить спортсменов на две группы:

Прыгуны на одной ноге:

Эти спортсмены обычно худощавые и долговязые. Они выше прыгают на одну ногу и имеют очень быстрый и «упругий» взлет. Прекрасным примером джемпера на одну ногу является Зак ЛаВин.

Двухфутовые прыгуны:

Эти прыгуны часто бывают очень сильными и мощными, и они исключительно хорошо справляются с приседаниями и становой тягой. Их вертикальный прыжок намного медленнее, чем у прыгунов на одной ноге, но они компенсируют этот недостаток быстроты, наклоняясь глубже и используя свою силу в полной мере. Прекрасным примером игрока, подходящего под это описание, является Аарон Гордон.

Если вы хотите сравнить эти два стиля прыжков, посмотрите эпическое соревнование по данку 2016 года.Особенно сконцентрируйтесь на различных атлетических строениях ЛаВина (худощавый и долговязый) и Аарона Гордона (мускулистый) и на том, как ЗакЛавин использует гораздо большую скорость и очень короткий контакт с землей по сравнению с более медленным и мощным Аароном Гордоном.

Хорошо, подходит ли вам руководство по прыжкам?

Прыжки для прыжков Air-Trekker CZ80 Extreme Edition 175-196 фунтов

Обычно я не пишу обзоры, но я подумал, что при относительно высокой цене и небольшом количестве информации о прыжках на ходулях, на этот раз оно того стоит.

Эти ходули очень хорошо сконструированы. У них прочное ощущение, и когда все крепко привязано, они кажутся продолжением вашего тела.

Единственная причина, по которой я даю им 4-звездочный обзор, заключается в том, что на упаковке и в Интернете очень * очень * мало информации о том, как эти вещи должны использоваться. Руководство пользователя до смешного плохое, в нем немного больше инструкций, чем «поставить ходули, начать прыгать». Например, нигде в упаковке не было сказано, с какой стороны стойки должны идти трещотки.На большинстве изображений есть две одинаковые ходули с храповиками на одной стороне (я обнаружил, что они лучше всего работают снаружи).

Еще один важный момент — регулировка коленных бандажей. Эта модель предлагает гораздо более универсальный и легко регулируемый коленный ремень, который, как я слышал, является заметным улучшением по сравнению с предыдущей моделью, но при этом возникает проблема правильного выравнивания опор. Регулировка наколенника позволяет вам перемещать колено влево и вправо относительно остальной части стойки.Если ваше колено не выровнено должным образом, вы будете сжимать коленный сустав в сторону каждый раз, когда прыгаете. Я считаю, что они работают лучше всего, когда подушечки для ног в нижней части неподвижного изображения немного выходят за пределы ваших ног, когда вы стоите.

Что касается прыжков, то очень необычно, как они работают. Есть очень точная «золотая точка», в которую вам нужно попасть, чтобы иметь хороший комфортный прыжок (и не допускать, чтобы ходули вылетали впереди вас, что является адом для ваших колен). По моему (ограниченному) опыту, я считаю, что лучше почти выпрямлять ноги каждый раз, когда вы приземляетесь.Вы получаете силу прыжка, отбрасывая вес своего тела, а не сгибая колени. Если вы согнете колени, как на батуте, ходули упадут вперед и потянут за собой ногу. Представьте, что вы пытаетесь присесть, когда ваша голень на два фута длиннее, и вы поймете, о чем я. Одна вещь, которую я обнаружил, помогает — это попытаться поставить цель максимально сжать пружины, когда вы ударяетесь о землю. Если вы сосредоточитесь на сжатии пружин, вы подниметесь выше. Если вы сосредоточитесь на прыжках, вы убьете себе колени.

У меня их всего неделю, и я уже получаю довольно серьезный воздух, хотя я еще недостаточно силен, чтобы выдержать длинную серию прыжков. Когда я купил их, я действительно беспокоился о том, чтобы использовать их в общественных местах. Я всегда немного стесняюсь привлекать к себе внимание, и я не хотел быть ослом, покупающим красивые игрушки, которые он не знает, как использовать (хотя я совершенно не умею). Я обнаружил, что примерно через полчаса я смог выглядеть достаточно компетентным, чтобы произвести впечатление на некоторых людей.Просто ходить на ходулях на удивление легко, так что вы сразу «сделаете это легко».

Обзор фильма «Прыгая с метлы» (2011)

Брак происходит между двумя афроамериканскими семьями, несмотря на классовую пропасть. Тейлоры — рабочий класс. Уотсоны — члены правящей элиты; Мистер Ватсон просто стоит и позирует как элегантный Мастер Вселенной.

Мы встречаем девушку Уотсон, Сабрину (Паула Паттон), после очередного свидания на одну ночь, очевидно, ей знакомого.Ей надоели эти наездники, и она молится, чтобы отныне она хранила печенье, как хорошая девочка-скаут, пока не встретит мистера Райт. (Совместным продюсером фильма был епископ Т.Д. Джейкс, который, возможно, считает даже воздержание задним числом похвальным. Оскар Левант сказал: «Я возвращаюсь так далеко, я знал Дорис Дэй до того, как она стала девственницей»).

Мистер Райт оказывается Джейсоном (Лаз Алонсо), который может происходить из дома для синих воротничков, но является горячим штучкой на Уолл-стрит, и таким парнем, которым любая мать должна гордиться, выдав замуж за дочь.Не миссис Ватсон Бассетта. Что касается миссис Тейлор из Дивайн, то ее оскорбляет то, что мать невесты связывается с ней с помощью текстового сообщения. Текст! Как это обидно?

Мамы впервые встречаются в день свадьбы. Их встреча не является шедевром тонкого диалога, но пусть будет сказано, что Девайн и Бассетт смело затыкают его, поскольку все присутствующие (и в аудитории) морщатся. Что спасает это от кровавой бойни социального хаоса, так это заквашивающее присутствие некоторых забавных второстепенных персонажей.

Написано, что пары, которые встречаются на свадьбах, находятся под особой звездой, и юный Себастьян (Ромео Миллер) легко верит в это, когда смотрит (и хотел бы возложить еще столько всего) на Шонду. Она не достаточно взрослая, чтобы быть его матерью, но достаточно взрослая, чтобы быть младшей сестрой его матери. Он влюблен, искренен, неиссякаемый. Она убегает, отчитывает его, тронута его преданностью и, возможно, втайне хотела бы, чтобы ее коснулось нечто большее.

Есть еще более широкий роман между подружкой невесты Блайт (Миган Гуд) и шеф-поваром (Гэри Дурдан), который приводит к одному из самых оригинальных объяснений, которые я могу себе представить, как держать муку на коленях ваших штанов.

Обзор

: прыжки с трамплина (Nintendo Switch)

Название этой игры ничего не оставляет воображению; это машины на пандусах, прыгают. Ramp Car Jumping — это действительно очень простая игра, в которой есть много проблем, но она дает нам проблеск надежды для наших друзей-геймеров, которые хотят немного повеселиться, будучи глупыми.

Давайте начнем с того, что делает игра, а затем перейдем к тому, насколько плохо она это делает. Наконец, мы закроем его серебряной подкладкой. Или, может быть, бронзовая обшивка (возможно, из настоящего высококачественного свинца).

Есть три основных сегмента трамплина для трамплина — часть автомобилей, часть грузовиков и часть арены. Здесь вам предлагается цель, и вы можете нарисовать свой собственный пандус.

В разделе «Автомобили» не используются настоящие марки или модели автомобилей, но дизайн делает очевидным, что вы имеете дело с Model Ts, Lamborghinis, топовыми топливными драгтерами и т. П. Раздел Грузовики позволяет вам прыгать на транспортных средствах, таких как школьный автобус, пожарная машина или паровой каток. Это игра, поэтому мы представим, что паровые ролики могут это сделать, просто чтобы увидеть, насколько мы можем быть глупыми.

В каждом списке транспортных средств на ваше рассмотрение указаны две характеристики: скорость и вес. Что игра не оценивает для вас, так это устойчивость транспортных средств при полете по воздуху. Все три вещи являются реальными соображениями для каждого прыжка. Вы можете покупать обновления, чтобы ваша «Модель Т» могла достигать нескольких сотен километров в час и пролетать 1000 метров с ракетными ускорителями, но она действительно хочет начать переворачиваться, так что вы должны оставаться слева от Joy-Con, чтобы поддерживать ее уровень.

Это приводит нас к элементам управления игрой, которых всего два.Кнопка A — это «идти», а кнопка включения / выключения усилителя (усилитель работает только после того, как вы покинете конец рампы). Левый стик управляет тангажом / креном, но только по одной оси. Разница между сальто вперед и кувырком заключается в том, смотрит ли передняя часть машины прямо вперед или в сторону. Если передняя часть вашей машины направлена ​​в сторону, все будет либо неприятно, либо весело.

Было упомянуто о покупке обновлений, так что я копну немного глубже.Все улучшения покупаются за внутриигровые монеты (и это хорошо). Чем лучше апгрейд, тем дороже они стоят, но очень легко накопить достаточно монет, чтобы покупать апгрейды. Можно купить три апгрейда: мощность двигателя, продолжительность действия бустера и вознаграждение за статистику прыжков. Я повысил уровень своего повышения с 1 до 170, но до сих пор не знаю, есть ли максимальный уровень. С другой стороны, весело вернуться на несколько первых уровней и прыгнуть на безумно мощной машине.На самом деле контролировать слишком много энергии так же сложно, как и управлять вещами в обычном ходе игры.

Пришло время перечислить, что не так с этой игрой. В графике используются несколько больших панелей, которые оставляют все похожее на набор плоских панелей с простыми повторяющимися узорами. Даже лица на арене на одном уровне выглядят совершенно плоскими. Общий эффект визуально непривлекателен, а звук такой же унылый и нереалистичный.

Грохот Joy-Con, если его оставить включенным, почти постоянно гудит. Это быстро раздражает. Перспектива камеры привязана к определенным параметрам, поэтому поведение камеры не меняется. Легко настроить автомобиль таким образом, чтобы он мог видеть сквозь здания, горы или любые объекты, мимо которых вы летите. Игровая зона ограничена, поэтому автомобиль с достаточной мощностью может фактически вылететь из сетки и оказаться в подвешенном состоянии. У меня было несколько случаев, когда мне приходилось использовать кнопку X, чтобы отказаться от прыжка, потому что я прыгнул в пустоту, и игра не знала, как закончить раунд.

В

Ramp Car Jumping есть режим для двух игроков, но заставить его правильно запускаться немного сложно. Инструкции тоже нуждаются в помощи; Я следил за ними пару раз, и он не хотел сотрудничать. Каждый аспект этой игры кричит о небрежной попытке выпустить что-то почти без бюджета на разработку и без усилий для создания хорошо продуманной игры.

Теперь о части «с другой стороны». Чтобы попасть в цель, требуется некоторый навык. Геймплей немного похож на смесь медленных дартс и бильярда.Некоторые из приземляемых целей требуют значительного контроля и ловкости, чтобы поразить их в очень узком окне траектории, необходимом для приземления на цель без отскока. Уровень Draw — интересное дополнение, так как вам нужно выяснить, как разложить рампу, чтобы поразить цель с разнообразными препятствиями. Вы можете использовать выбранный вами автомобиль, и ваши улучшения сохраняются. Так что не забывайте как можно больше улучшать свой буст (дополнительное время горения ракеты — единственный способ выполнить некоторые из траекторий полета, необходимых для поражения цели).

Больше всего мне понравилось в этой игре, когда я делал вещи, выходящие за рамки ожиданий, и ломая вещи. Если вы слегка перережете препятствие, вы можете повернуть машину боком, запустить ускоритель и улететь за пределы решетки. Вы также можете использовать машины с большой мощностью, чтобы пролететь мимо цели до смехотворной степени. На одном уровне я прыгнул на драгстере более 13 км. Вы можете использовать свои ускорители, чтобы летать назад, прямо и т. Д. И получать массу удовольствия от испорченной игры.Это тоже окупается, так как вы можете собрать в несколько раз больше монет с помощью действительно причудливых прыжков, чем при попадании в цель.

Стандартная цена за прыжок с трамплина составляет 14,99 доллара США. Он продается во время печати по цене 3,74 доллара. Из-за всего того, что не так с этой игрой, я не уверен, что она даже стоит продажной цены.

Обзор ноутбука

Jumping Fox Designs с точечной сеткой (плюсы, минусы и тестирование пера)

Я видел много записных книжек с точечной сеткой, но чего-то еще не видел? Блокнот с точечной сеткой в ​​блестящей обложке (да, пожалуйста!)

Факты

• Размер: 13 x 21 см (приблизительно A5)
• Твердая обложка (5 цветов на выбор)
• Переплет швейный
• Кромки из серебряной фольги
• Содержание страниц
• 140 пронумерованных страниц с точечной сеткой
• 120 GSM Бумага цвета слоновой кости
• 8 Двусторонняя перфорированная точечная сетка, страницы
• 2 закладки на ленте
• Папка для кармана

Рассмотрим подробнее!

Чтобы увеличить экран видео, щелкните квадратный значок в правом нижнем углу видео (при наведении указателя мыши на значок будет отображаться «полный экран»).

Подпишитесь на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео по планированию!

Упоминается в видео: обзор ноутбука Archer and Olive с точечной сеткой

Я нашел этот блокнот на Amazon (партнерская ссылка).

Крышка

Мне нравятся блестящие блокноты, но не излишне липкие обложки в голографическом стиле — я предпочитаю легкий блеск. На картинке ниже не выглядит, но эта крышка переливается (посмотрите видео, чтобы лучше рассмотреть)

1.Толщина 8 см (от 0,5 до 0,75 дюйма) — полюбите эту окантовку из серебряной фольги

2 страницы содержания, на которых достаточно места для записи

Шаг сетки 5 мм

На задней стороне блокнота 8 перфорированных страниц. Хорошая идея, если вы знаете, что одной записной книжки не хватит на целый год (бюджет, трекер настроения и т. Д.), И вы будете переносить страницы (можете вставить их в следующую записную книжку с помощью васи).

Подробнее: 10 функциональных способов использования ленты Washi в вашем ежедневнике

Мне нравятся широкие поля со всех сторон страницы (мне всегда неудобно выровнять линию, когда точки находятся прямо на краю страницы)

Номера страниц располагаются под точечной сеткой (я всегда проверяю, поскольку иногда они располагаются под внутри точечной сетки)

Имеется 2 координирующих закладки ленты.Страницы лежат сами по себе!

Тест на проникновение

Я перепробовал все обычные ручки и маркеры и, к сожалению, много ореолов:

Плюсы планировщика

• Портативный размер
• Легкий
• Нумерованные страницы (числа расположены под точечной сеткой)
• Предварительно напечатанная индексная страница
• Страницы цвета слоновой кости (я предпочитаю белые, но по крайней мере они не желтые)
• 5 цветов обложки на выбор (в каждой есть сверкание — посмотрите мой видеообзор!)
• Края из серебряной фольги — стильный штрих
• Доступная цена
• страниц лежат на одной плоскости

Минусы планировщика

• Бумага склонна к двоению

Да. Мне нравится блестящая фиолетовая крышка и края серебряной фольги. Мне бы очень хотелось, чтобы бумага была толще.

Это похоже на более дешевую версию записной книжки Archer and Olive (с более тонкой бумагой).

Если вам нужна копия этой записной книжки, я нашел ее на Amazon (партнерская ссылка).

Другие обзоры записной книжки bullet journal:

Bullet Journal Советы:

Все сообщения

Считаете этот пост полезным? Приколи это!

Вас также может заинтересовать…

Обзор руководства Jump — ПРАВДА об этой программе!

• Производительность
• Цена
• Удобство использования
• Поддержка

Сводка

Jump Manual — одна из самых популярных программ на рынке, и не зря — она ​​основана на надежных научных принципах и может принести отличные результаты, если вы сумеете ее завершить.

Однако требуемые огромные затраты времени, а также необходимость в спортивном оборудовании делают эту программу более подходящей для профессиональных спортсменов и трудной для выполнения тем, у кого не хватает времени или ресурсов.

Тем не менее, это одна из самых эффективных программ для прыжков выше.

Если вы хотите добавить СЕРЬЕЗНЫЕ дюймы к вертикали и у вас есть время для инвестиций, The Jump Manual — одна из лучших программ , на которые вы могли бы пойти.

Jump Manual был золотым стандартом для данкеров с момента его выпуска в 2007 году…

Но все же это ваш лучший выбор для того, чтобы стать машиной для макания +40 дюймов?

Может ли программа действительно добавить 10 дюймов к вертикали всего за три месяца?

Узнайте, что именно вам нужно сделать, чтобы стать взрывным дункером, и как The Jump Manual заработал репутацию как одну из лучших программ вертикальных прыжков на рынке .

Готовы начать?

Ну вот.

Как я пришел к этой программе

Как человек, который действительно любит играть в баскетбол, я всегда искал способы улучшить свою игру.

В росте шесть футов я всегда был невысоким парнем в моей команде, из-за чего я чувствовал себя маленьким и неуместным на площадке.

Это действительно сбило меня с толку…

Я хотел иметь возможность делать данк, как все те большие парни, против которых я играл… но моя вертикаль никогда не была моей силой на площадке, мягко говоря.

Я не думал, что смогу подняться на достаточно высокую высоту, чтобы замочить — в прошлом я слишком много раз терпел неудачу при выполнении таких программ, как Air Alert 3, и я просто терял надежду.

Жалкий провал — Air Alert

Но, к счастью для меня, я ошибался.

В этом обзоре я собираюсь поделиться с вами своим опытом работы с Руководством по прыжкам и тем, как он помог мне увеличить вертикаль до колоссальных 42 дюйма (нет, это не опечатка).

Я покажу вам, как эта программа работает на практике, и разберу все подробно.

Давайте прямо в это дело.

Что такое руководство по прыжкам?

«Руководство по прыжкам» — это профессиональная программа тренировки вертикальных прыжков, разработанная Джейкобом Хиллером .

Это полный пакет тренировок, который научит вас систематически повышать свой вертикальный прыжок и проведет вас через каждый шаг на этом пути.

Программа гарантирует, что добавит как минимум 10 дюймов к вертикали, что является БОЛЬШИМ обещанием.

Но может ли The Jump Manual справиться с этим?

Короткий ответ…

ДА!

Он использует проверенные научные методы, которые помогли тысячам спортсменов.Поэтому, если вы сможете выполнить инструкции, у вас почти гарантированно будет взрывная вертикаль, когда вы закончите.

И человек, стоящий за «Руководством по прыжкам», тоже обладает впечатляющими полномочиями…

Он был разработан Якобом Хиллером, сертифицированным тренером, который овладел искусством вертикальных прыжков и научил этому делать тысячи других.

Кто такой Джейкоб Хиллер?

Джейкоб Хиллер

Джейкоб Хиллер — создатель «Руководства по прыжкам». Он всемирно известный тренер, который работал с тысячами спортсменов, некоторые из которых являются профессиональными игроками, и даже с олимпийцами .

Хиллер — один из немногих тренеров в мире, которые полностью специализируются на тренировках по вертикальным прыжкам, и за эти годы он помог тысячам спортсменов улучшить свои навыки вертикального прыжка.

Обладая более чем 15-летним опытом за плечами, Джейкоб овладел искусством вертикальных прыжков в науку.

В процессе обучения он приобрел глубокие знания о высоких прыжках.

Итак, когда дело доходит до увеличения вертикального прыжка, Хиллер — один из лучших парней, которым вы могли научиться у .

Видите ли, в наши дни в Интернете распространяется так много дезинформации, что легко запутаться в ложных обещаниях, распространяемых маркетинговыми «гуру» и людьми, практически не имеющими знаний в этой области.

Но здесь дело обстоит не так.

Хиллер — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американский совет по упражнениям), и его методы и приемы проверены и верны. Так что вы можете быть уверены, что получаете нужную информацию из законного источника.

В «Руководстве по прыжкам» он развенчивает множество этих мифов и показывает вам, что именно работает, а что нет, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что работает, и избежать всех ловушек, ведущих к неудачам / посредственным результатам.

Как работает инструкция по прыжкам?

Так что же наука стоит за этой программой?

Итак, вот короткое 3-минутное видео, которое вкратце объясняет, как работает программа:

9 переменных вертикального прыжка

За годы разработки своего руководства Хиллер обнаружил девять различных переменных , которые влияют на ваш вертикальный прыжок.

И вот что самое интересное …

Почти все программы, которые вы видите сегодня, сконцентрированы только на ОДНОЙ или ДВЕ из этих переменных.

Да, это правда … большинство программ имеют довольно узкий подход.

The Jump Manual, однако, нацелен на все эти переменные. — Это единственная программа, которую я видел, которая использует многогранный подход . … поэтому она намного эффективнее.

Хиллер объясняет, что девять переменных в совокупности создают «синергетический эффект», означающий, что по мере того, как вы улучшаете каждый аспект своего вертикального прыжка, он будет иметь положительное влияние и на все остальные.

В то же время, если одна из переменных недостаточно развита, ваша способность высоко прыгать БУДЕТ ограничена.

И хотя вам не нужно использовать их все для улучшения ваших прыжковых способностей, вы будете прыгать только настолько высоко, насколько позволяет самое слабое звено в вашей вертикали.

Другими словами…

Ваш вертикальный прыжок настолько силен, насколько его самое слабое звено.

А что это за переменные?

Давайте пройдемся по ним по очереди.

1.Strength

Это говорит само за себя, правда? Если у вас нет силы и у вас слабые ноги, вы ограничены в том, как высоко вы можете прыгнуть.

Вы можете улучшить свою силу с помощью силовых тренировок.

Но не все силовые тренировки подходят для улучшения вертикальных прыжков.

Руководство по прыжкам фокусируется на развитии быстро сокращающихся мышечных волокон (также известных как волокна типа II), которые непосредственно отвечают за то, насколько быстро ваши мышцы способны генерировать силу.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна (более красные) против быстро сокращающихся мышечных волокон (более белые)

2. Быстрота

Сила не имеет значения, если вы не можете ее быстро генерировать. Чем быстрее ваши мышцы могут сокращаться, тем более взрывным будет ваш прыжок.

3. Набор мышц

Если ваши мышечные волокна задействованы не на максимум, ваша способность прыгать снижается.

В «Руководстве по прыжкам» особое внимание уделяется тренировкам с максимальным усилием , чтобы убедиться, что ваше тело подготовлено для использования всех мышечных волокон и максимизирует ваши прыжковые способности.

4. Форма

При выполнении прыжковых движений ваше тело задействует множество групп мышц. Таким образом, важно убедиться, что все они работают рука об руку синергетическим образом.

В этом поможет развитие правильной формы и улучшение техники.

5. Питание

Часто упускаемый из виду аспект тренировок с вертикальными прыжками — это получение правильных питательных веществ, которые позволят вашим мышцам расти и восстанавливаться. То же самое касается еды до и после тренировки.Вам нужно дать своему телу топливо, чтобы работать на пиковом уровне.

6. Гибкость

Гибкость критически важна с нескольких точек зрения.

Во-первых, вашим мышцам необходим полный диапазон движений, чтобы сокращаться как можно сильнее (длинная мышца может сокращаться больше, чем короткая).

Во-вторых, неэластичные мышцы и ткани очень склонны к травмам .

И, в-третьих, сопротивление противоположных мышц (агониста и антагониста) должно быть уменьшено, чтобы позволить мышцам непрерывно сокращаться.

Взаимосвязь между перевернутыми мышцами — квадрицепсы против подколенного сухожилия

Следовательно, необходимо, чтобы вы работали над гибкостью при тренировке вертикального прыжка, поэтому в руководстве этому уделяется огромное внимание.

7. Равновесие

Если ваши суставы и мышцы нестабильны, другие части вашего тела вынуждены поглощать силу, возникающую при прыжке, что означает, что вы тратите значительную часть своего потенциала вертикального прыжка.

8. Состав тела

Вес играет огромную роль в вашем прыжке — каждый дополнительный фунт, который вы несете, снижает ваш прыжковый потенциал.

К счастью, программа предлагает реальные решения, позволяющие убедиться, что ваше тело находится в оптимальной форме для максимальной прыгучести.

9. Генетика

Наконец, гены, которые вы унаследовали от своих родителей, также играют в некоторой степени важную роль.

У некоторых людей много быстро сокращающихся волокон, и они могут высоко прыгать естественным путем, в то время как другим трудно.

К счастью, с помощью такой программы, как The Jump Manual, вы можете переобучить свои медленно сокращающиеся мышечные волокна , чтобы они действовали больше как быстро сокращающиеся волокна, которые могут превратить практически любого в прыжка.

Вам не обязательно иметь гены импалы, чтобы ваши ноги «пружинили».

Эти девять компонентов влияют на то, как высоко вы прыгаете, и «Руководство по прыжкам» подробно рассматривает каждый из них, чтобы убедиться, что у вас есть наилучшие шансы на успех.

Большинство других программ вертикальной тренировки затрагивают только один или два из этих аспектов, почти не затрагивая другие, что значительно ограничивает ваши шансы на погружение.

Итог:

Вы не найдете более подробной и полной программы вертикального прыжка, чем Руководство по прыжкам!

Он охватывает все, что вам нужно знать о механике вертикальных прыжков, и многое другое.

Наука, лежащая в основе Jump Manual

Хотя The Jump Manual — длинная и всеобъемлющая программа, содержащая страницы за страницами научно обоснованных подходов к обучению, удивительно, но не это делает ее столь успешной для стольких людей во всем мире.

Настоящая причина на самом деле намного проще.

Хиллер взял сотни наиболее важных исследовательских работ, исследований и учебных пособий в области вертикальных прыжков, а затем проверил их теории и переработал эту информацию в 14-дневную программу тренировок, которую можно понять, усвоить и выполнить. кто-нибудь.

Вот краткий обзор того, как выглядит зона для участников:

Зона для участников

Вы можете видеть, насколько она удобна и проста — все разделено на разделы, и по сайту легко ориентироваться.

Это роскошь, которой не было у предыдущих поколений начинающих данкеров.

Даже 15 лет назад, если вы хотели улучшить свою вертикаль и замочить баскетбольный мяч, вам было бы трудно найти проверенную и надежную информацию, которая работала бы.

Скорее всего, вы в конечном итоге воспользуетесь такой программой, как Air Alert , и не только получите НЕТ результатов, но и рискуете получить серьезных травм в процессе.

Однако с помощью «Руководства по прыжкам» вы можете быть уверены, что используете программу, которая в первую очередь безопасна и доказала свою эффективность для тысяч спортсменов по всему миру.

Но какова наука, стоящая за программой?

Ну, все сводится к тренировке двух строительных блоков вертикального прыжка:

• Сила — Сила ваших ног и основных мышц.
• Быстрота — Скорость, с которой вы можете применить эту силу для создания взрывоопасности.

Звучит просто, правда?

Но для того, чтобы задействовать эти компоненты, «Руководство по прыжкам» использует несколько конкретных и важных научных подходов, которые используются с большим эффектом в тренировках.

Вот лишь некоторые из них:

Максимальная интенсивность

Одна из главных причин, почему программа настолько эффективна, — это ее сильный акцент на выполнении каждого повторения с максимальной интенсивностью .

Этот подход может показаться нелогичным, потому что, когда ваши усилия совсем немного снижаются, вы обычно чувствуете, что можете легко продолжать.

Но эффект на вашу вертикаль огромен.

Многие люди не видят каких-либо достижений, несмотря на их огромные усилия, просто потому, что они следуют неправильным принципам и на самом деле тренируют выносливость , а не взрывную силу.

Результат?

В конечном итоге они прикладывают гораздо больше усилий, чем нужно, и им нечего показать.

Руководство по прыжкам, с другой стороны, использует совершенно другой подход и делает упор на тренировке с максимальным усилием во время каждого упражнения.

Это учит вашу центральную нервную систему задействовать каждое волокно в ваших мышцах при каждом прыжке, вместо того, чтобы экономить энергию для длительных сессий повторяющихся прыжков.

Чтобы представить это в контексте, представьте, что вы тренируетесь для бега на 100 метров.

Если вы тренируетесь, выполняя серию пробежек на 5 миль, вы учите свои мышцы экономить энергию, чтобы преодолевать большие дистанции. Тренируясь таким образом, ваша максимальная скорость спринта фактически снизится, потому что ваши мышцы будут учиться и адаптироваться к вашему режиму тренировки.

Итак, хотя марафонец и спринтер технически выполняют одно и то же — бег; их настоящие тренировки совершенно разные.

Что это значит для вас?

Если вы хотите тренироваться для увеличения вертикали, важно придерживаться малых повторений и максимального усилия ; в противном случае вы просто тренируетесь прыгать с меньшей интенсивностью в течение длительного периода времени.

Форма

Улучшение формы = быстрый рост

Еще одним столпом «Руководства по прыжкам», который делает его таким успешным, является его стремление улучшить вашу форму.

Многие пользователи программы сообщают о значительных улучшениях всего за несколько дней просто потому, что они исправили недостатки в своей форме, которые мешали им прыгать выше.

Программа посвящает много времени обсуждению правильной формы и демонстрации ее в видео.

Вы узнаете о таких методах, как продление предпоследнего шага для создания восходящей инерции, и о том, как более эффективно передавать свой импульс.

Эти техники затем усиливаются с помощью тщательно отобранных упражнений, в некоторых из которых используется набивной мяч, чтобы убедиться, что движения имитируют движение баскетбольного мяча.

Одно это может иметь ОГРОМНОЕ влияние на вашу вертикаль.

Это позволяет вашему телу усвоить правильную форму и технику вертикального прыжка, тем самым легко перенося ваши вертикальные способности с тренировок на баскетбольную площадку.

И давайте не будем забывать о важности формы с точки зрения безопасности.

По мере роста ваших спортивных способностей возрастает и риск травм. Поэтому сейчас как никогда важно знать, как правильно прыгать и приземляться при каждом прыжке.

Зона совершенствования

Чтобы добиться устойчивого прогресса, очень важно подталкивать себя на каждой тренировке.

Если вы перестанете увеличивать сопротивление силовой тренировке, вы выйдете на плато и перестанете видеть какие-либо значимые улучшения.

Как это отражено в программе?

«Руководство по прыжкам» разработало идеальную научную формулу, позволяющую убедиться, что вы всегда тренируетесь в так называемой Зона совершенствования , что составляет около 85% от вашего максимального одного повторения.

Обучение в «Зоне совершенствования» гарантирует, что вы продолжите прогрессировать с течением времени.

Это гарантирует, что вы продолжите использовать все волокна ваших мышц и подготовите их к работе с максимальной нагрузкой при каждом взрывном движении.

При таком подходе вам не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать определенное количество повторений — единственное, что имеет значение, — это то, что каждое повторение выполняется на 100%.

Тренировки с ручным прыжком

Программа с ручным прыжком длится три месяца, но фактические тренировки разделены на 14-дневный цикл, который постоянно повторяется с постепенным увеличением веса.

Вы будете тренироваться два раза в неделю, а в выходные дни будете заниматься восстановительными упражнениями, растяжкой и основной тренировкой.

Первая еженедельная тренировка больше ориентирована на взрывную и плиометрическую тренировку, а вторая — на силовую и должна проводиться в тренажерном зале.

Краткое примечание : программа также позволяет выполнять упражнения даже без тренажерного зала.

Поскольку тренировки довольно обширны, вы должны рассчитывать потратить не менее 1-2 часов на каждую из них, а затем еще немного времени на восстановление, обледенение и дозаправку.

Такая нагрузка, хотя и очень эффективна, по понятным причинам может быть проблематичной для некоторых людей, особенно для сезонных игроков.

Если вы один из таких людей и у вас мало времени (или доступа к тренажерному залу), Vert Shock может быть отличной альтернативой, поскольку не требует никакого оборудования и тренировки можно завершить менее чем за час.

Мои результаты

Возможность прыгать выше значительно улучшила мою игру.

До использования этой программы я не мог блокировать удары, отскок или макать мяч, которые являются важными составляющими хорошего игрока в мяч.

Но теперь я могу все это делать.

Я могу замочить мяч (в играх), я могу отскакивать более эффективно и даже могу блокировать парней, которые на 5-6 дюймов выше меня.

В качестве бонуса я также бегаю и двигаюсь по площадке намного быстрее.

В целом, сейчас я намного лучше играю, чем раньше, и все благодаря этой классной программе.

Не буду утомлять вас подробностями, я просто скажу, что очень горжусь собой, это была адская поездка за последние девять месяцев, и это огромное достижение для меня.

По этому случаю я также рад сообщить, что I наконец-то достиг 40-дюймовой отметки , и вы вот-вот увидите свирепый данкер, так что пристегнитесь!

Вот мои результаты с программой:

Это тот уровень атлетизма, которого вы можете достичь при правильной тренировке.

Плюсы

Итак, каковы преимущества использования этой программы?

Вот что я увидел:

Программа твердых силовых тренировок Рейтинг №1 в сети

Где «Руководство по прыжкам» действительно выделяется, так это силовые тренировки — это, без сомнения, самая подробная и эффективная силовая программа, доступная где-либо за пределами страны. частных тренировок с профессиональным тренером.

Тренировки и лежащие в их основе принципы почти гарантированно дадут вам значительный и стабильный прирост, если вы будете следовать инструкциям.

Увеличивает ваш максимальный вертикальный потенциал

Поскольку в Руководстве по прыжкам используются как силовые тренировки, так и плиометрика, ваш потолок для максимальной вертикали намного выше, чем у некоторых других программ, ориентированных только на плиометрию, таких как Vert Shock .

Если вы потратите время на выполнение «Руководства по прыжкам», вы сможете полностью раскрыть свой потенциал как прыгун во взрывной манере.

Программа твердой разминки

Правильная программа разминки является неотъемлемой частью не только прыжков выше, но и предотвращения травм.

Как и в других областях, «Руководство по прыжкам» отлично подготовит ваше тело к тренировке.

Содержит краткую информацию

Это руководство отлично объясняет науку, лежащую в основе вертикальных прыжков, в ясной и сжатой форме.

Почему это важно?

Потому что ни одна программа не будет работать вечно.

Даже хорошо сбалансированная и стратегически спланированная программа, которая была написана специально для ВАС , в какой-то момент потребует модификации, чтобы оставаться эффективной.

Вот где проявляется сила знания.

Руководство по прыжкам поможет вам получить глубокое понимание каждого важного аспекта, связанного с взрывным вертикальным прыжком, и делает это коротким, легко усваиваемым способом, не бросая кучу кучей. материалов и учебников на вас.

Годы исследований превратились в простую и понятную программу обучения.

Это большое улучшение по сравнению с другими программами, такими как BoingVert, которые просто сбрасывают много информации о вас и очень разбросаны по способу представления вещей.

И это также не одна из тех бессмысленных программ, которые только дают вам схему подходов и повторений, но оставляют вас в неведении относительно того, как и почему что-то работает.

Приведу пример.

Недавно я просмотрел Bounce Kit (программу прыжков Джордана Килганона) и был разочарован, узнав, что за всей шумихой и за всем статусом знаменитости, окружавшим эту программу, на самом деле, это просто очередная тренировочная программа с голыми костями — с практически никакой информации в нем.

И это не что-то новое, поэтому я, строго говоря, не против Bounce Kit, но грустная правда в том, что большинство современных программ похожи на .

Итак, когда вы находите программу, которая действительно находит время, чтобы объяснить все в деталях и учит вас всем основам, это обычно означает, что это качественная работа.

Хороший вариант для людей с травмами

Поскольку программа ориентирована на безопасные и контролируемые движения, а также на создание прочного фундамента, она идеально подходит для людей с предыдущими травмами или людей, которые немного старше.

Вы можете начать медленно и развивать свой прогресс, добиваясь потрясающих результатов и повышая в процессе свою долговечность.

100% гарантия возврата денег Безумная 60-дневная гарантия возврата денег

Создатели Jump Manual настолько уверены, что оно принесет вам результаты, что предлагают потрясающую 60-дневную гарантию возврата денег .

Это означает, что вы ничем не рискуете, пробуя программу — у вас есть два месяца, чтобы проверить, работает ли она для вас, и если вы не увидите результатов, вы можете попросить возмещение и вернуть ВСЕ свои деньги.

Альтернативы тренажерного зала

Хотя Руководство по прыжкам в значительной степени опирается на силовые тренировки и тренажерный зал, Джейкоб действительно пытается помочь тем, у кого нет доступа к нему, и предлагает некоторые «самодельные» альтернативы, которые могли бы его заменить.

Однако, если у вас нет доступа в тренажерный зал, лучше выбрать программу, например Vert Shock (которая не требует тренажерного зала или оборудования).

Научно-обоснованный подход к тренировкам

Большим плюсом Руководства по прыжкам является тот факт, что оно обеспечивает научно обоснованный подход для улучшения вашей вертикали и ясно объясняет причины тренировок.

Это означает, что вам не придется сомневаться в эффективности методов — в программе все объяснено и доказано, так что ваша единственная задача — выполнять работу, и результаты придут.

План питания, рассчитанный на максимальную выгоду Отличный план питания

Джейкоб проделал большую работу по упрощению плана питания, чтобы сделать его максимально простым в ежедневном использовании.

При этом вам следует ожидать, что вы будете серьезно относиться к своей диете, если хотите получить максимальную пользу от этой программы.

Огромная часть успеха — это обеспечение вашего тела необходимым топливом до, во время и после тренировок.

Лучшая программа для предотвращения травм

Руководство по прыжкам требует много времени, объясняя правильную форму и работая над вашей стабильностью, поэтому у вас есть прочная основа для предотвращения любых травм, которые могут стать более вероятными после того, как вы увеличите свои спортивные способности.

Общее улучшение баскетбольных результатов

Самое замечательное в наличии огромной вертикали — это то, что она распространяется на все части вашей игры — вы станете на лучшим подбирающим игроком , лучшим защитником на и более доминирующим игроком почти во всех аспектах игры.

Минусы

Отнимает много времени

Возможно, самый большой недостаток программы, который не позволяет многим людям когда-либо увидеть результаты, — это то, насколько она требует времени.

Изнурительные тренировки, которые часто занимают около двух часов, строгая диета, необходимость в оборудовании; все это означает, что вам потребуется много времени и усилий, чтобы выполнить программу.

Требуется тренажерный зал / минимальное оборудование

Несмотря на то, что «Руководство по прыжкам» действительно предлагает альтернативы тренировкам в тренажерном зале, они не всегда так эффективны.В некоторых упражнениях очень сложно имитировать тот же эффект без отягощений.

По этой причине я рекомендую вам выполнять эту программу в тренажерном зале.

Пара гантелей может иметь большое значение.

Но это может стать проблемой для многих, особенно если вы молоды и у вас мало доллара.

Если вы один из таких людей и по какой-то причине вы просто не можете / не хотите платить за тренажерный зал, вы можете обратиться к Vert Shock , отличной программе на основе плиометрики, которая не требуется любое оборудование.

Если, однако, вы заинтересованы в выполнении «Руководства по прыжкам» и понимаете, какие ОГРОМНЫЕ преимущества может предложить силовая тренировка, тогда сделайте себе одолжение и приобретите хотя бы гантелей .

Вы не поверите, насколько это небольшое дополнение может улучшить ваше обучение.

Не подходит для сезонных тренировок

Поскольку программа очень утомительна для организма и требует строгого режима восстановления в выходные дни, ее нельзя использовать в сезон.

Так что, если вы не спортсмен в хорошей физической форме, привыкший к большой нагрузке, я бы не рекомендовал делать это во время сезона. Вам будет гораздо лучше делать это в межсезонье, когда время на вашей стороне.

Верно. Но прирост в вертикальных прыжках начинается в межсезонье.

Для получения результатов требуется больше времени

Хотя «Руководство по прыжкам» очень эффективно в долгосрочной перспективе, программа — не лучший выбор, если вы хотите как можно быстрее набрать сантиметры. Фактически, это может даже немного уменьшить вашу вертикаль вначале из-за тяжелой работы с отягощениями.

Если вы спросите меня, это нисколько не мешает программе, так как я считаю, что каждый баскетболист должен тренировать свою вертикаль круглый год и набраться терпения.

Но я понимаю, что некоторые люди этого не хотят, они предпочитают наслаждаться межсезоньем и расслабляться, когда они не участвуют в соревнованиях.

Если вы один из таких людей и предпочитаете начинать тренировки незадолго до начала сезона (или во время него), программа, ориентированная на плиометрику, такая как Vert Shock Адама Фолкера, будет работать быстрее и, как правило, дает больше сантиметров. меньше времени.

Подойдет ли вам программа?

«Руководство по прыжкам» определенно может принести результаты, без сомнения… но только в том случае, если вы сможете следовать всем его указаниям и выполнять все тренировки.

Однако это легче сказать, чем сделать.

Насколько вы преданы делу?

Сделать такое большое обязательство на три месяца определенно не для всех.

У вас должно быть много свободного времени для длительных тренировок, которые часто требуют интенсивного использования тренажерного оборудования, строгих рекомендаций по питанию и даже времени для восстановления после тренировки, что может привести к истощению вас практически для чего-либо еще.

Кажется, будто программа предполагает, что вы будете тренироваться как профессиональный спортсмен, который, очевидно, не является большинством из нас, энтузиастов баскетбола.

Поэтому, если вы не можете взять на себя такие серьезные обязательства, я бы порекомендовал изучить Vert Shock , программу, разработанную Адамом Фолкером и Джастином Дарлингтоном.

Он основан исключительно на тренировке « shock », не требует оборудования и доказал свою необычайную эффективность при сохранении средней продолжительности тренировок менее часа.

Сколько дюймов вы получите?

Трудно предсказать точное число, так как оно зависит от многих факторов, таких как ваша текущая физическая форма, ваш возраст, предыдущие травмы, а также ваша генетика.

Однако, если вы можете завершить программу и следовать ее принципам, вполне разумно ожидать, что вы достигнете 35 дюймов по вертикали или выше (возможно, даже 40 дюймов, если у вас уже есть приличная вертикаль).

Принципы программы надежны и проверены, поэтому вопрос не столько в том, работает ли Jump Manual, сколько в том, есть ли у вас время и ресурсы, чтобы закончить его.

Бонусы

Хотя программа сама по себе чрезвычайно обширна, ее бонусный раздел заслуживает отдельного упоминания — некоторые из бесплатных надстроек, которые вы получаете с The Jump Manual, сами по себе стоят много, и это еще раз показывает, как в -глубина программы Джейкоба Хиллера действительно есть.

Я выбрал несколько бонусов, которые больше всего влияют на вашу вертикаль.

Instant Inches Как прыгнуть выше за 45 минут

Как следует из названия, Instant Inches — это увеличение вашего вертикального прыжка за считанные минуты.

Это делается не путем посыпания вашей обуви волшебной пылью, а путем обучения вас некоторым аспектам вертикальной тренировки, которые вы можете сразу же применить.

И результат может быть потрясающим…

В этой бонусной электронной книге вы узнаете о чудесных статических растяжках, которые помогают вашим мышцам и сухожилиям развивать полный диапазон движений, который может мгновенно добавить 2-4 дюйма к вашему вертикальный .

Instant Inches также включает серию видеороликов, в которых подробно рассматривается каждое существенное движение прыжка, разбивая форму прыжка на простые для понимания шаги.

Наконец, есть очень информативный раздел о ладонях по мячу, который может быть очень важен, когда вы близки к маканию, но просто не можете правильно забить мяч в кольцо.

Покорители плато

Одна из самых распространенных проблем при тренировке вертикального прыжка — это выход на плато.

Многие честолюбивые данкеры отказываются от своей мечты просто потому, что, как бы усердно они ни тренировались, они просто не могут добиться никакого прогресса после определенного момента.

К счастью, Plateau Busters справляется именно с этим.

Это очень подробная анкета, которая позволяет вам пройти через каждую потенциальную проблему и точно выяснить, что мешает вам добиться прогресса.

Тренировка по баскетболу с собственным весом

Наконец, для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу или оборудованию, Джейкоб создал модуль Тренировка по баскетболу с собственным весом .

Этот модуль заменяет все тренировки с отягощениями упражнениями с собственным весом, что позволяет выполнять программу практически в любом месте.

Хотя результаты могут быть не такими, как в тренажерном зале, вы все равно можете добиться значительных успехов, поскольку в программе тренировки баскетбола с собственным весом тщательно отобранные упражнения, которые почти также заменяют упражнения с отягощениями.

Сводка

«Руководство по прыжкам» не только позволяет вам увеличить вертикальный прыжок, но также улучшает ваши навыки игры в баскетбол, общую физическую силу и атлетизм.

Если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию как баскетболист, это одна из лучших программ тренировки прыжков, которую вы могли бы иметь.

Тем не менее, это требует огромной приверженности с вашей стороны, и для многих людей, у которых есть школа или работа, это может быть слишком много, чтобы следовать.

Но не заблуждайтесь … если вы закончите программу, вы гарантированно получите сильную вертикаль, которая улучшит вашу игру и поможет вам достичь того, о чем мечтает каждый игрок, но лишь немногие получают — возможность замочить .

No related posts.