Джилиан майклс для начинающих на русском: Видеокурсы Джиллиан Майклс на русском
Видеокурсы Джиллиан Майклс на русском
Видеокурсы / Комплексные программы
Вторая версия программы «10 минут для трансформации тела» от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Силовая тренировка «Поднимаем и худеем» поможет вам сделать тело вашей мечты.
Видеокурсы / Кардио
Потрясающая программа «Убийца кардио». С ней вы сможете сжечь ваши калории и сбросить лишний вес.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
«Тонус и похудение» разработана тремя тренерами для быстрого похудения.
Видеокурсы / После родов
Всего за один месяц вы сможете привести себя в форму после родов.
Видеокурсы / Комплексные программы
Программа идеально подходит для похудения, улучшения формы и избавления от проблемных зон.
Видеокурсы / Комплексные программы
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
«Убийца тела» — является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Для начинающих
Ты новичок? Или тебя слишком большой вес? Программа «Для начинающих» идеально подойдёт для тебя!
Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих: обзор
Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
Подробнее о 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
Подробнее о Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
Подробнее о Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
Подробнее о Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
Подробнее о Shred-It With Weights
6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy
Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Рост: 159 см.
- Вес: 53 кг.
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный |
| Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый |
| Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых |
| Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый |
| Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Официальный канал на Ютуб
Заключение
Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.
А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
Нанять индивидуального фитнес-тренера →
Видеокурсы Джиллиан Майклс на русском » Страница 2
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Тренировки «Сильное тело» созданы для того, чтобы ваше тело стало более жёстким, сильным и подготовленным к любым трудностям.
Занимаясь по программе «Йога инферно» вы сможете получить красивое и здоровое тело.
Видеокурсы / Кардио
Если вы хотите быстро привести своё тело в порядок, то занятие кикбоксингом идеально подойдёт для этого.
Данный видеокурс для тех, кто хочет приобрести фигуру мечты и не боясь того, что придется сильно потрудиться.
Видеокурсы / Комплексные программы
Данный курс поможет похудеть вам за 30 дней.
Программа «Экстремальное похудение» поможет вам похудеть и привести себя в отличную форму.
Видеокурсы / Йога
Занимаясь по данному курсу, можно значительно улучшить свою растяжку и координацию движений.
Силовая тренировка— это 2 тренировки по 30 минут с гирями или гантелями.
Видеокурсы / Живот и пресс
Это занятие позволит вам сжечь жир и ускорить метаболизм.
Комплексные программы Джиллиан Майклс на русском
Видеокурсы / Комплексные программы
Вторая версия программы «10 минут для трансформации тела» от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Комплексные программы
Программа идеально подходит для похудения, улучшения формы и избавления от проблемных зон.
Видеокурсы / Комплексные программы
Занимаясь по данной программе через два месяца вы достигните наилучших результатов.
Видеокурсы / Комплексные программы
Данный курс поможет похудеть вам за 30 дней.
Видеокурсы / Комплексные программы
Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама
Видеокурсы / Комплексные программы
Видеокурсы / Комплексные программы
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса — Джиллиан Майклс.
Видеокурсы Джиллиан Майклс на русском » Страница 3
Данная тренировка специально создана для проработки женских проблемных зон.
Видеокурсы / Комплексные программы
Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама
Видеокурсы / Руки и спина
Убийца жира на руках и спине — это комплекс тренировок, который помогут вам похудеть и интенсивно поработать над мышцами рук и спины.
Видеокурсы / Ноги и ягодицы
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите.
Видеокурсы / Комплексные программы
Известная программа Джиллиан Майклс под названием «Революция тела». Рассчитана на 90 дней. Состоит из 3 фаз (по 30 дней каждая).
Видеокурсы / Кардио
Она разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться результатов за короткий срок. Это достигается сочетанием силовых упражнений,
Видеокурсы / Живот и пресс
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство
Видеокурсы / Комплексные программы
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса — Джиллиан Майклс.
Тренировки всего тела с гантелями и гирей Джиллиан Майклс на русском
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Силовая тренировка «Поднимаем и худеем» поможет вам сделать тело вашей мечты.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
«Тонус и похудение» разработана тремя тренерами для быстрого похудения.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
«Убийца тела» — является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Тренировки «Сильное тело» созданы для того, чтобы ваше тело стало более жёстким, сильным и подготовленным к любым трудностям.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Программа «Экстремальное похудение» поможет вам похудеть и привести себя в отличную форму.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Силовая тренировка— это 2 тренировки по 30 минут с гирями или гантелями.
Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа прыжка Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам встать на путь к лучшему. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которые хотят сбросить более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые джинсы скинни, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока, чтобы повысить вашу выносливость, силу и энергию. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на тренировку кора, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набитые мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы вы в безумной, потрясающей, болезненной, удивительной форме для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим крутым парнем. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей дородовой программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, на каком сроке беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто уплощить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от врача!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Включает в себя последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.
Вызов на 5 км
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастной
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Джиллиан Майклс Бодишред
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс разорвана на 30
Джиллиан Майклс Начинающий Шред
Джиллиан Майклс Йога Инферно
Джиллиан Майклс Йога Инферно
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов
Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма
Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение
Джиллиан Майклс Hard Body
Джиллиан Фаст Фаст, Майкл Бокс
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs
Jillian Michaels One Week Shred
Индивидуальные планы питания для похудения
Все мои пуленепробиваемые планы питания разработаны совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.
План питания для всеядных животных
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План питания для веганов
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и дипломированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимального обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.
Пятидневный план питания Jumpstart
Пятидневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!
.5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс
Мы вручную выбрали 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы привести вас в форму быстрее, чем вы можете сказать «приседания с прыжком».
Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD с упражнениями Джиллиан Майклс. У меня не так много времени на тренировки, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего дня попыткам привести себя в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых. класс фанк-робики.
Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робикс
Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку, и они заставляют меня вспотеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах. В течение последнего года я был одержим коллекционированием DVD-дисков с Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя вправе представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов.Я объяснил их с конкретной целью — предоставить вам всю информацию, которая нужна тем, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица!
1. Уничтожение за 30 дней
Сколько у вас осталось? 25 минут
Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны выполнять одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше. Подсказка, уровень 3 никогда не покажется, легко.
Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе движения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1. Это три минуты упражнений с сопротивлением (подумайте о приседаниях, выпадах, отжиманиях) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские движения, альпинисты …) и одной минутой работы на пресс, выполненной в виде трех кругов плюс разминка и заминка. .Все это настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь в этом сами.
Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всех тренировок есть инструкции для более простых или более сложных вариантов.
Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com
Купить Джиллиан Майклс — 30-дневный шред
2.Твердое тело
Сколько у вас осталось? 45 минут
Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два.
Что происходит? Неподвижный стиль схемы: вы проходите все семь схем, а затем начинаете заново с начала. Я нашел это мучительным, даже на первом уровне. В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и брюшных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для ваших мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардио и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.Для Джиллиан не существует стандартного выпада или планки. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело. Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце. В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получите максимум пота за то время, которое вы потратите. Впервые появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли.
Уровень сложности? От среднего до продвинутого
Оборудование? Набор гантелей разного веса.
Купить Джиллиан Майклс — твердое тело
3. 6 недель Six-Pack [DVD]
Сколько у вас осталось? 30 минут
Сколько тренировок? Два на разных уровнях. Вы выполняете первую тренировку для трех работ, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель
Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом.Это высокая интенсивность, предназначенная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — жесткие, вызывающие потоотделение движения. Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему двигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred .
Уровень сложности? От среднего до продвинутого
Оборудование? Гантели разного веса.
Купить Джиллиан Майклс: 6-недельный пакет из шести штук
4. Kickbox Fastfix
Сколько у вас осталось? 20 минут
Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки.В каждом из них предусмотрены функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.
Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени — я нахожу движения сложными, но в то же время забавными, поскольку все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают мои нервы на весь день. В этом есть группа девушек, некоторые из которых делают разные вариации, поэтому легко выполнять тренировки для любых уровней — хотя многие из них выглядят довольно сложными в баллах.Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый ущерб (как и все). Из всех тренировок это, вероятно, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга.
Уровень сложности? от начального до продвинутого.
Оборудование? Нет
Купить Kickbox Fastfix
5. Избавиться от жира, повысить метаболизм
Сколько у вас осталось? 40 минут
Сколько тренировок? Один
Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы выполняете несколько подходов с сопротивлением дважды в течение каждого цикла.Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно потеете. Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки в высоту, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний с плие и прыжками, а также движений на полу, таких как альпинизм, скручивание досок и другие пытки. . К концу смеси я насквозь промок. Это то, что я всегда делаю после обильного обеда накануне вечером, поскольку я знаю, что это повысит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно.
Уровень сложности? Средний
Оборудование? Нет
Купить Джиллиан Майклс: изгнать жир, повысить метаболизм
ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ НА ДОМАШНЕМ DVD СПЕЦИАЛЬНО:
Davina 7 минут подходят
Сделано в Челси MIC: Fit
Шарлотта Кросби 3-минутная тренировка живота
Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день
7-дневный сарай Джои Булла
Жесткое тело Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс 30-дневный шред
Davina 15 минут подгонки
DVD Fitsteps
Тренировка Трейси Андерсон для начинающих
DVD-диск с фитнесом, 2014 г. Таблицы от лучшего к худшему
.