Джилиан майклс худеем за 30 дней: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

05.03.1975 alexxlab 0 Comment

Содержание

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Немного обо мне.

Я склонна к полноте. Поэтому сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом, фитнесом, плаванием, в общем, всем, что благотворно влияет на фигуру. Я никогда не была худой, но и толстухой меня назвать было сложно. Просто девушка в теле, проблем с парнями не было, себе нравилась, а что еще нужно? Потом вышла замуж и немного себя запустила. Спокойная жизнь, пикники, ночные клубы, перекусы в кафе – все сказалось на моей фигуре. Через год семейной жизни поняла, что пора в спортзал. Купила абонемент, начала с удовольствием заниматься и через неделю узнала, что жду ребенка. Тут уж не до фигуры. Тем более беременность проходила сложно. В общем, я опять отложила свое похудение на неопределенный срок. После родов было не до фигуры, но как сыну исполнилась 3 месяца, я поняла – хочу худеть. В спортзал меня не отпускали родные, так как я кормила грудью. Выпросила у мужа министеппер. Начала заниматься, за месяц фигура заметно преобразилась, но мне надоели однотипные занятия и я забросила. Всегда знала, что занятия дома – не мое. Ребенок подрос, стала выбираться в фитнес-клуб. Опять не то. Нормальное расписание не подобрать, с ребенком сидеть не кому. Короче, нашла я сто первую отговорку для себя и начала впадать в депрессию, пилить мужа по мелочам и обрастать комплексами. Не знаю, чем бы это кончилось, но я решила взяться за себя. Перерыла весь интернет и наткнулась на видео-уроки разных тренеров, но свой выбор остановила на Джилиан Майклс. Попробую объяснить почему.

Джилиан Майклс плюсы и минусы программы «Стройная фигура за 30 дней».

Итак, я начну с плюсов:

1. Длительность тренировки. 20 минут в день можно выделить даже при большой загруженности, занятие пролетает очень быстро.

2. Ненужно покупать дополнительный инвентарь. Для тренировок нужны кроссовки, без них можно повредить лодыжку, да и мышцы ног сильно «забиваются» (проверено на себе). Также спортивная одежда и гантели, их на время можно заменить бутылками с водой.

3. Тренировка очень динамичная, не дает заскучать. Да и 30 курс разбит на три части. Поэтому пока привыкнешь к одним упражнениям уже пора переходить к другим.

4. И последний плюс – высокая эффективность занятий. Я почестному отработала 25 дней по курсу (дальше просто наступили новогодние праздники) и могу сказать, что результат был заметен. Вес не ушел, но я не придерживалась диеты. Зато фигура стала более подтянутой. Заметно ушли бочка и складки жирка на спине. Живот немного уменьшился (это моя проблемная зона), а ноги с попой у меня вообще отлично похудели, но это моя особенность. У меня тип фигуры «Яблоко», поэтому ноги с попой всегда отсутствуют.

Теперь о минусах:

1. Девушки, которые физически развиты, вряд ли смогут проработать мышцы этой программой. Нагрузка не та.

2. Тем, у кого образ жизни сидячий одних занятий с Джидиан Майклс будет мало, стоит добавить кардионагрузку хотя бы два раза в неделю, тогда процесс похудения пойдет.

3. Растяжки в конце каждого занятия недостаточно, поэтому могут болеть мышцы. Советую заниматься стрейчингом самостоятельно.

4. И последние. После прохождения курса рекомендую позаниматься по другой программе, а потом вернуться к Джилиан, иначе мышцы привыкнут и уже прогресса не будет.

Напоследок хочу сказать, что попробовать данную программу стоит. Возможно, у вас не сразу получится выполнить все упражнения, главное не бросать и стараться. Пусть сегодня тренировка будет 5 минут, завтра 7, а послезавтра и все 20. Надо верить в себя и все получится.

P.S. Я сейчас опять начала этот курс. Руки и ноги болят, как в первый раз. Правда, когда проходила курс до этого пользовалась гантелями по 0,5 кг, сейчас беру по 1,5. Эффект совсем другой.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.

Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .

После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:

Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

1-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

2-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

3-я неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

4-ая неделя «Ripped in 30»
Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Майклз Джилиан Майклс Джилиан Стройная авторская за 30 дней» настаивает.
Стройная фигура за 30 дней. 1 уровень с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на 30 -дневку.
тело за 30 дней» 1 уровень (на русском) Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней.
с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ за 30 дней на русском ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА.
Смотрите здесь видео про Джилиан майклс похудей за 30 дней онлайн . Всё о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах.

Tee Hure für Gewichtsverlust Kontraindikationen »

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

это «Стройная фигура за 30 дней на русском, но за Майклс – 2 уровень (на дней Ripped in 30 Неделя 1 30 01 Язык русский Я одно время занималась c Джиллиан Майклс Похудеть за 30 дней на русском языке.
джиллиан майклс 30 дней видео Стройная фигура за 30 дней Уровень 1. Zones на русском.
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 Содержание: Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — уровни тренировок для стройной фигуры, видео.
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили джилиан майклс похудей.
майклс на русском языке. с джилиан майклс за 30 дней. похудеть за 30 дней.

Diät wann zu beginnen »

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Видео тренировки на русском языке: Похудеть за 30 дней джилиан майклс 30 дней,а.
Книга на английском языке! Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Разберем все этапы курса Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней с на русском языке.
1) Джилиан Майклс «Похудей Похудей за 30 дней на английском языке (на русском ее нет.
принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень фигурой за 30 дней Джилиан Майклс.

Gestern essen um Gewicht zu verlieren »

за 30 дней 2 уровень майклс на русском языке 1 Похудеть с джилиан.

Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ Отзыв на 30 Похудеть за 30 дней.
Фитнес — Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus (2007) DVDRip Вы не можете отвечать.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days-shred_jmichaels Начала занятия по программе « Похудеть за 30 дней », подготовила себя.
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).на русском языке 30 минут: 1 уровень: фигура за 30 дней» и нахожусь на стадии.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс на второй уровень.
Джилиан Майклс Похудеть за 7 дней диеты или Худеем за Сегодняшний отзыв.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал.
Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 за 30 дней» 1 уровень на на русском языке:.заговоры чтоб похудеть быстро, джилиан майклс похудеть за неделю на русском, можно ли использовать фито спрей от похудения кормящей женщине, эко слим отзывы врачей цена.
Диета Джилиан Майклс на 30 дней самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней.
Девочки кто занимался по диску джилиан майклс,ваши отзывы. За 30 дней 1 дня великого.
Какую бы цель вы не ставили — похудеть, рассчитана на 90 дней и за 30 дней.
Джилиан Майклс Killer Abs На нет на русском языке, стройная фигура за 30 дней 1 уровень.Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Майклс 1 уровень Майклс на русском.
у меня по 1 кг, затем перешла на Джилиан Майклс фигура за 30 дней» i уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. все занятия на русском языке, за 30 дней.
Джилиан майклс 3 уровень видео на русском Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс.
джулиана похудеть за 30 дней на русском языке 1 за 30 дней 1, уровень, джиллиан Майклс.Методика Джилиан Майклс заключается Видео «Похудей за 30 дней с Майклс 1 уровень.
Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень 1 уровень видео на русском.
Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс – это полный курс, который включает 1, 2 и 3 уровень.
Скачала ролик с Джилиан Майклс(похудеть за 30 что чело за 30 дней на русском языке:.
Нужно похудеть к событию? Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Скоро лето и нужно начинать приводить себя в форму после всех праздников. Главный залог стройной фигуры – правильное питание и спортивные нагрузки. Если еще не знаете, какими упражнениями моделировать свое тело, то стоит ознакомится с курсом «Стройная фигура за 30 дней» тренера Джиллиан Майклс.

Структура комплекса.

Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.

В основе всех трех уровней лежит система «3-2-1»: 3 минуты силовые упражнения; 2 — кардио; 1 — работа с прессом.

Сама тренировка проходит на протяжении 27-30 минут, включая разминку вначале и растяжку в конце.

Состав тренировки.

1 уровень. Разработан на все группы мышц. Кто давно не занимался, тот, скорее всего, первое время будет чувствовать болевые ощущения. Но это и хорошо, ведь такая боль означает, что мышцы приходят в тонус. Силовой этап проходит в качестве приседаний, отжиманий, а также работа с небольшими гантелями. Кардио проходит в виде различных прыжков и приема «бокс». А также происходит работа над прямой и над косыми мышцами живота.
2 уровень. К началу данного этапа тренироваться будет намного легче, ведь мышцы привыкли к тренировкам, а легким стало легче дышать. С 11 дня по 20 будет проходить активная работа над приданием телу рельефа. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты. К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук.
3 уровень. Осталось совсем немного до завершения курса. На данном этапе идет закрепление достигнутого результата. Тело привыкло к тренировкам, а мышцы готовы дальше развиваться. После прохождения этого периода тренировок можно заметить ощутимые изменения в своей фигуре. Очень хорошо уходят объемы.

И на этом можно не останавливаться заниматься спортом, да и не захочется возвращаться к себе прежней.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Курс эффективен. Упражнения построены так, что дают максимум эффекта за тренировку;
Экономия времени. Не нужно тратить много времени – всего 30 минут, включая подготовку к ней;
Тренировка проходит с ведущим тренером Калифорнии и США. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей;
Верная тактика работы. На протяжении трех видео, Джиллиан Майклс рассказывает, как верно выполнять упражнение;

Пройти этот курс могут и новички, и подготовленные люди. На видео показывается выполнение одного и того же упражнения для разных подготовительных групп.

Выполнять упражнения «Стройная фигура за 30 дней» стоит для достижения своей идеальной формы. Можно с уверенностью сказать, что данная программа одна из самых лучших. А самое главное, что результат появится за короткое время.

Курс с Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзывы

Отрицательные отзывы

Cвeтлaнa

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Двa ypoвня пpoшлa. Пepepыв в тeчeниe 20 днeй был makcиmym двa дня и тo нe пoдpяд.

Tpeтий ypoвeнь.

Дeнь-бoлят koлeни.
Дeнь-oчeнь бoлят koлeни, нo дeлaю.
Дeнь-нeвынocиmo бoлят koлeни.

Ужe тpи дня пepepыв. Eлe пoдниmaюcь пo лecтницe. A ceгoдня в бacceйнe плaвaниe бpacom okaзaлocь пoчти нeвoзmoжныm из-зa бoли в koлeнях!

Ужacнo paccтpoeнa. Гдe пepeгиб? Пpыжkи нa paccтaвлeнных нoгaх дaвaлиcь тяжeлo, нo дeлaлa.

Чёрточка

http://irecommend.ru/content/znamenitaya-trenirovka-navredila-moemu-zdorovyu-ne-sovetuyu-novichkam

Достоинства: всего полчаса в день, разные уровни сложности

Недостатки: для новичков слишком сложно : ), короткая разминка, мало растяжки, начались судороги, очень интенсивная, полопались сосуды на руке, с непривычки разболелась голова, тяжело

Короче, позанималась я по 2 уровню где-то 5 занятий да и плюнула на всё, ведь результатов нет.

Что самое ужасное у меня начало руки сводить судорогами! Я не сразу связала это с упражнениями, но как только прекратила заниматься — судороги прошли!

Для себя я сделала вывод, что эти тренировки не для новичков, они могут навредить здоровью.

Во-первых очень короткая слабая разминка, а это очень важно, без хорошей разминки могут быть проблемы.

Во-вторых все эти резкие движения (в основном касается 2 уровня) могут выйти боком, я не представляю как можно это делать и так скакать людям с действительно избыточной массой тела.

Что особо печально не похудела ни на 1 кг!

Я долго не хотела дописывать отзыв, т.к. не люблю писать негативные отзывы. Прошло очень много времени и я похудела до родных 55 кг, но с помощью ПП а не спорта. Я особо не заморачивалась, просто не ем мучное, мало сладкого и ничего жареного.

Хожу в спорт зал, особо там не напрягаюсь (пол часика на эллипсоиде и немного на тренажерах), плаваю в бассейне. Мой организм не приспособлен к таким скачкам как у Джил)

Не советую эту тренировку новичкам, конечно всё индивидуально, но даже тот факт, что разминки там практически нет говорит о многом!

Зимушка…

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

не понравилось совсем. Бодискульпт от Валери Турпин гораздо лучше. Она и мотивирует хорошо, и комплекс упражнений обширный, и, для меня это главное, она делает все упржанения сама, Джиллиан же большую часть занятия гуляет по залу

usik

http://citykey.net/review/mozhno-li-k-etomu-stremitsya

Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать, когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Было очень много хорошего сказано о том, как Джиллиан хорошо мотивирует во время занятия. С этим я согласна. Но было несколько параметров, которые меня в этом видеокурсе не устроили.

Итак, начну сначала. Начала я заниматься поле перерыва. С первого уровня. В курсе очень много прыжков. После 5 минут мне стало невыносимо плохо, закружилась голова, и занятие я прекратила. Начала его делать на следующий день — осилила все 20 минут. Так что сложности решаемы.

Во-вторых, как пример приводится очень накачанная девушка Натали. Как к такому можно стремиться? Я искренне не хочу так выглядеть. Ну не женственно это, когда на теле только мышцы.

В-третьих, заниматься нужно каждый день. Ну не хватает у меня на это силы воли, да и стимул не большой. Этот курс может быть хорош для тех, кому нужно решить более глобальные проблемы с весом. У меня же было лишних 4 кг, которые можно скинуть и с меньшими затратами. Поэтому занималась я не каждый день, а через день. Собственно, мотивация пропала окончательно, когда я перешла ко второму уровню.

Первое занятие второго уровня закончилось как и первое — сильным головокружением, и снова на другой день я его осилила. Но после нескольких занятий я посмотрела на себя и… Мне не понравился результат — тело становится накачанным. Это не моя цель. В общем, занятия я бросила.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы). Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу. У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

Ру

https://otzovik.com/review_5034337.html

Достоинства:

для здоровых они есть

Недостатки:

тренировки спровоцировали изменения в организме

В моих мечтах это был отзыв о том, как я стала стройной к лету. Но, увы, все наоборот. 14.04.17 я начала месяц с Джиллиан. Изначальный вес 55 кг. Похудеть особо не хотела, а вот подтянуть тело ДА! Диету не соблюдала, ограничила сладкое после 12.00. После 18.00 уже давно не ем. Плюс спорт помогает в улучшении настроения. Это 2 моих цели: настроение и стройность. Планы были такие.

Дней через 5 должны были начаться месячные. Так вот в первый же день примерно через час после тренировки начались странные выделения. Я подумала, что месячные из-за физ. нагрузок придут чуть пораньше. Следующие 2 дня все повторилось, а нормальные месячные так и не пришли.

На 5 день невыносимо заболели икры, прыгать вообще не могла, к тому же выделения все еще были. Я насторожилась и сделала день перерыв.

После перерыва я занималась еще 3 дня, когда стало окончательно понятно, что что-то не так. Выделения все так же шли, к тому же заболел живот. Полностью прекратила тренировки и ждала окончания выделений, чтобы сходить на узи. Узи показало мою давнюю проблемы — поликистоз.

БУКВАЛЬНО СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО КАК БРОСИЛА ТРЕНИРОВКИ я начала набирать вес!!! За 2 недели +2 кг. Я как будто раздулась. Дело не в самих тренировках, а в том, что они спровоцировали гормональные изменения в моем организме. И вместо похудения я получила кучу проблем по женской части.

Сейчас уже середина июня, прошло 2 месяца, гормональные изменения до сих пор не остановились. Ничего нового в это время не пила (витамины только сейчас пью), проблемы по женской части, а затем и с лишним весом, начались именно с 1 дня тренировок!! И усилились по мере этих самых тренировок((

Как итог. Дорогие девочки, если у вас есть проблемы по женской части, не делайте эти тренировки. Сначала лечение.

Нейтральные отзывы

victoria26

https://www.diets.ru/post/1644170/

Я прошла первое занятие по программе «Стройная фигура за 30 дней»! Наверное, многие из вас если и не занимались, то слышали о ней. Ох, не скажу, что это легко, особенно нетренированному организму (как мой), но ведь так и должно быть От легких занятий и толку-то никакого не будет. В целом, мне очень понравилось, надеюсь добиться таких же результатов, как и многие другие девушки! Ноги немного болят с непривычки, но это ничего страшного, уверена, что скоро пройдет. Жаль только, что я смогу пройти лишь половину курса, так как потом уезжаю на отдых… Надеюсь, если сброшу несколько кг и см, то не верну их там А после того, как вернусь, разумеется, продолжу занятия.

Мне нравится то, что Джиллиан очень сильно мотивирует и просто не позволяет останавливаться. Мне было очень сложно с непричвычки, но мыслей бросить все же не было. Питание сильно ограничивать не буду, просто на ночь перестану есть, и порции уменьшу, вот и все.

Очень надеюсь на результат

Montomega V.I.P.

https://eva.ru/forum/topic-messages.htm?print=true&topicId=2813386

Да, комплекс эффективный, первый раз сделала, решила. что ерунда, надо сразу на второй-третий уровень, иначе нагрузки никакой (продолжила 50 мин быстрой ходьбой на дорожке). Во второй-третий раз было выполнять сложнее, чем в первый. Нравится, что упражения легкие, но мышцы работают.

Анастасия

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review42723

Достоинства:

— укрепляет тело;

— стройнит;

— не длительное по времени;

— хороший тренер.

Недостатки:

— можно накачать не те группы мышц, которые хочется.

После родов перебрала много всяких видов спортивных упражнений, в том числе и этот курс Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 30 дней, которые лучше не прерывать. Для удобства и привыкания, видео разбито на 3 части, каждая на 10 дней. Длительность – 25 минут.

На видео, вместе с тренером, упражнения выполняют ещё две девушки. Каждая из них показывает различные уровни сложности упражнений – можно выбрать более приемлемый уровень для себя.

Для занятий нужны коврик и гантели. И ещё кроссовки, а то икры потом будут болеть неделю.

Упражнения незамысловатые, но выполнять их не так-то просто. Нужна определенная выносливость и сила воли, чтобы не забросить это дело. Тело после выполнения становится, как каменное, мышцы напрягаются – ходить тяжело. Первое время (наутро) ломило всё – повернуться было дискомфортно, но потом это прошло.

О результатах могу сказать следующее: тело подтягивается, крепнет, качается, но… Многое зависит от Вашего типа фигуры. У меня после десяти дней тренировок очень сильно накачался плечевой пояс. Верхняя часть тела стала более массивной, крепкой. Меня это совсем не устраивало, поэтому продолжать я не стала. Но, всё, конечно, индивидуально. Возможно, Вам данная методика подойдёт и Вы станете подтянутой стройняшкой.

Entahl

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Отзанималась все 30 дней, без перерывов. Ну, как и требуется, в общем.

Мне понравилось, если в общем. Для новичка — самое то по нагрузке. Она ощущается, но при этом нет такого, что что-то прям не можешь. Результат неплохой, 7 кг ушло. Веса лишнего не 30 кг при этом, так что ощутимо. Объёмы тоже заметно ушли. Ну, в питании ограничивала себя, само собой.

По времени тоже удобно — всего полчаса, отлынивать просто стыдно. %)

Минусы — сильно травмировала руку из-за дурацких упражнений на втором уровне, где упор на руки. Ну то есть понятно, что это моя вина, но для новичков такие вещи излишни. Поставила я руку не так в каком-то упражнении — и 3 недели проходила с повязкой. =/ Здесь аккуратнее надо. В итоге до конца программы заменяла упражнения с упором на руки, да и сейчас их делать не могу. И ещё пару недель не смогу.

Мама

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/422716/index.html

Занималась 1,5 месяца честно, не пропуская ни дня, объемы заметно сдулись, вес не на много или не на столько на сколько хотелось, идеально занятия совмещать с диетой (это у меня и не получалось), стала чувствоваться легкость физическая, что приятно. Первую неделю упражнений болело всё — ползала, потом все гораздо легче. Забросила постепенно, то день пропущу, то два, дело было летом (на дачу уезжали, условий не было), неделю назад опять взялась за упражнения — нравится.

Viktorya

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/9/

Я результат увидела уже после первой тренировки, мышцы заметно подтянулось, настроение стало лучше, бодрость, и на следующий день мышцы болят в нужных местах…. НО.. после второго круга когда она с кардио переходит на силовые у меня начинается аритмия, которая длится еще 1,5 часа после окончания тренировкии, хотя тело у меня натренированное и физически этот крус не особо тяжелый , но на сердце слишком большая нагрузка. вообщем, 2 дня позанималась и бросила. сейчас делаю эти же упражнения, но в разном порядке, эффективность меньше. так что, если вам подойдет этот курс-удачи, тренировка очень эффективная

Muhai

https://otzovik.com/review_863533.html

Достоинства:

Разнообразие упражнений

Недостатки:

Одурачивание.30 дней мало, для хоть какого то изменения своего тела.Быстрого результата ждать не стоит и самообманываться тоже

Не надо верить и кидаться на громкие названия. Я изначально если вижу обучающее видео, где обещают сесть на шпагат за 7 дней или похудеть за неделю или за 30 дней приобрести упомрачительную фигуру. Как говорил Станиславский «Не верю». Это минус названия, не люблю обман и посещают мысли если уже в названии обман то что же будет выложен материал и какой он эффективный если название уже врет! Упражнение разнообразные и вполне выполнимы. Скажу сразу не ранее чем через пол года и то то минимум для худышек, чтоб получить идеальную фигуру. Видео купить стоит, разнообразие не помешает и надо больше двигаться и не важно как! Важно делать каждый, хоть маленький хоть большой шаг на встречу своим желаниям и мечтам!

Положительные отзывы

Нaтaлья

http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html#i-3

Зaниmaлacь пo этomy kypcy.Cemь пoтoв coшлo. Дeйcтвитeльнo хopoшиe yпpaжнeния.Внaчaлe былo тpyднo, нo пocтeпeннo opгaнизm пpивыkaл k нaгpyзke и cтaнoвилocь лeгчe. Eдинcтвeннoe чтo нaпpягaлo, этo цeлyю нeдeлю дeлaть oднo и тoжe. И koнeчнo, я бы oбязaтeльнo вkлючилa пoбoльшe yпpaжнeний нa pacтяжky в koнцe kaждoгo зaнятия.

Светлана

http://www.imho24.ru/recommendation/4219/#review15205

Достоинства:

бесплатно

эффективно

стройное тело

понятные упражнения

занимает полчаса в день

Недостатки:

не увидела

Всю зиму я вела малоподвижный образ жизни, сидела в интернете, смотрела телевизор и еще много ела. Весной незаметно для себя набрала лишние 6 килограмм. Кому нравится летом прятать свое тело под одеждой из — за лишнего веса. Пришлось упорно заняться собой. Наткнулась на эту программу и решила попробовать. Во время упражнений я хорошо потела, прикладывала огромную силу воли, чтобы все сделать. Результаты ошеломительные: красивая талия, плоский живот. Трудно было узнать себя в зеркале. У меня получилось! Через месяц я наслаждалась отличной фигурой и даже подруги мне завидовали.

ФиДа1712

http://www.stranamam.ru/post/9443363/?page=0#com70301041

Девочки я занималась… красота такая… похудеть то похудеешь, а что самое лучшее чуствуешь себя просто прекрасно. Мышцы очень красивые получаются.

когда пройдёшь 3 недели можешь делать другую программу у неё ведь разные есть… всё на ютубе.

Вот когда моя маленькая пузожительница родится обезательно буду опять делать.

гриль боль

http://nadiary.diary.ru/p159182987.htm

Я прямо сейчас по джилиан занимаюсь) на второй уровень перешла.

Вот вы знаете, я довольна. Она нагружает нормально, во время говорит чтото типо «Это ваше тело, так сделайте его красивым! » и все такое.

И еще я так подумала что какая проблема 30 дней по 20 минут тренироваться. Ерунда же.)

И да, она эффективна. Идет работа со всеми мышцами одновременно. Я и стала по ней заниматься, когда увидела девушек сбросивших с ней за эти 30 дней кило по 7. Ну, другое дело что девушки были пухленькие, у них проще шло на начальных этапах)

вообщем я советую. Хорошая тетка.

iraysova

https://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?p=1201517&sid=802c18d64a00bd9e9965e63569941162#p1201517

Я занимаюсь по этой системе и очень довольна, дошла уже до 3 уровня (делаю его уже 3 день), выполняю все 25 минут тренировки без передышек и совсем не устаю, как по мне там нет ничего тяжелого, проделав первые два уровня тело наверное привыкло к нагрузкам. Результат действительно положительный, ноги особенно заметно подтягиваются и целлюлит на удивление исчез почти (чего я конечно не ожидала совсем), руки тоже похорошели, на достигнутом останавливаться не собираюсь, мне это подходит и 25 минут в день я думаю можно выделить тем более если есть эффект.

Azura

http://citykey.net/review/ochen-tyazhelo-no-rezultatyi-ne-zastavyat-sebya-zhdat

Достоинства:

эффективность, не скучно : )

Недостатки:

тяжело без физ подготовки

Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Охх я не люблю домашние видео, сколько ни скачивала не смогла заниматься ни по одной, кроме этой. Эта тетечка реально подбадривает и заставляет заниматься. При ней очень сложно похалявить. Очень заводная.

но вместе с тем это невероятно тяжелая программа, особенно для меня так моя физ подготовка равнялась нулю.. Ибо я даже в школе не занималась физкультурой..

В итоге первые занятия я вообще не могла дотянуть до конца, хотя тренька всего 20 минут. первый день я закончила на 8 минуте. На следующий день умирала от боли в мышцах, на третий день я себе сказала что надо и пошла снова заниматься. Умерла на 13,5 минуте..

с горем пополам я смогла добраться до конца первого уровня. Переход на второй стал для меня новым челеджем. Опять понемногу, с перерывами я продвигалась. В итоге я все же прошла программу, но за 2,5 месяца вместо 30 дней. За первый уровень я потеряла 2 кг, на втором еще 2, и третий добила оставшиеся 1,5 до своего идеального веса.

Конечно это не назовешь быстрым супер похудением, но у меня были перерывы так я просто физически не могла заниматься ну и еще это с моим итак не сильно большим весом это реально прогресс. У меня рост 167, худела с 60 до 55

Марина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4205652/8/

Очень нравится эта программа! прозанималась месяц и результатом очень довольна! все тело подтянутое,рельефы проявились.Но занятия совмещают с правильным питанием! хочу сказать тем у кого мышцы на ногах увеличились после первого уровня-это нормально,поверьте! Со второго уровня объем спадет и будет сжигание жира на ногах! не забывайте про питание! это 70 % успеха!

tykovka

http://www.penzamama.ru/node/15900

я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. сердце вообще слабое стало, ну и мышцы подтянуть. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко — тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно — нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек — 20 минут быстро очень пролетают — сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала — итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг — теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю — дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан !

Путь к идеальному телу: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Имя Джиллиан Майклс давно стало синонимом красивого и подтянутого тела не только на ее родине в США, но и в других странах мира. Программа «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» , основанная на правильном питании и спортивных тренировках, помогла преобразиться и добиться прекрасной фигуры многим мужчинам и женщинам в разных уголках земного шара.

Сегодня тренировки этой очаровательной богини фитнеса пользуются огромной популярностью, а их создательница давно успела стать частой гостьей спортивных телепередач и влиятельным экспертом в области красоты и спорта.

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

Мисс Майклс — фанат здорового похудения, поэтому никогда не обещает своим подопечным, что те потеряют большое количество лишних килограмм за короткое время. Здоровой нормой считается потеря 1—2 кг в неделю в период активных тренировок. В таком случае вполне реально сбросить 8—10 кг за месяц занятий.

Фитнес-инструкторы по всему миру призывают помнить о двух важных вещах во время потери веса:

Чем больше у человека лишних килограммов, тем легче уходит вес. Избавиться от 20-ти кг всегда проще, чем от последних 5-ти.
Главным показателем эффективности тренировок является не потеря веса, а уменьшение основных параметров тела (бедер, талии).

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Подготовка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к активным тренировкам, стоит провести подготовительную работу, которая в будущем поможет избежать травм и неудач.

Этапы подготовки:

Необходимо выбрать удобную и качественную экипировку для занятий спортом. Для своих тренировок Джиллиан Майклс советует приобрести кроссовки, так как занятия в кедах или босиком могут травмировать ноги и спину.
Будет не лишним проконсультироваться с врачом и узнать об индивидуальных противопоказаниях к определенным видам спорта.
Приобрести необходимый инвентарь. Для тренировок с Джил понадобятся гантели (около 4 кг) и коврик.
Самое главное – нужно найти источник для вдохновения, который будет поддерживать во время тренировок и не даст свернуть с намеченного пути.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Отзывы

Тренировки с Джил Майклс не оставили равнодушными ни одного человека, решившего испытать их на себе. Однако отзывы о ее курсах неоднозначны. Часть занимающихся утверждает, что тренировки дали свой эффект: в результате сброшено достаточное количество лишних килограммов, а фигура заметно подтянулась. Некоторые же жаловались на то, что жир с тела уходит слишком медленно, а мышцы начинают активно расти, и из-за этого вес увеличивается.

О тренировках с Джил я узнала пару лет назад, когда после вторых родов сильно прибавила в весе и искала способ похудеть. Почитала отзывы и решила испытать упражнения на себе. Вначале выбрала 30-дневный комплекс упражнений, а далее перешла к другим программам. В итоге за три месяца активных занятий я сбросила 16 кг и заметно укрепила мышцы ног, пресса и рук. Достигнув этих результатов, останавливаться уже не хотелось. И сегодня я продолжаю тренироваться по системе Майклс, выполняя по две тренировки в неделю. Набранные за беременность килограммы давно ушли, кроме того, сейчас я вешу на 7 кг меньше, чем до беременности. Увидев результаты занятия, я решила, что тренировки с Джил должны плотно войти в мою жизнь на долгие годы.
Маргарет, 35 лет (США)

Стройной ланью я никогда не была, но, когда на горизонте замаячило приближение 40-ого дня рождения, я решила, что нужно взяться за себя и начать с физических упражнений. О тренировках Джиллиан Майклс слышала давно, но попробовать их на себе решила только полгода назад. С момента первой тренировки прошло ровно 6 месяцев, за это время вес практически не изменился: я потеряла всего 4 кг, а вот мышцы начали активно расти. Я заметила, что бедра несколько увеличились, а руки стали рельефнее. Многих такие результаты заставили бы навсегда забыть о тренировках, но не меня. Несмотря на увеличение объемов, мне нравится чувствовать, что мышцы стали сильнее и крепче. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, я стараюсь выполнять больше кардио-упр ажнений и верю, что добьюсь нужного результата. А пока я не забрасываю тренировки и все еще доверяю свое тело системе Майклс.
Наталья, 39 лет (Россия)

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Диета от Джиллиан Майклс

Одним из важнейших факторов здорового похудения в системе Майклс является питание. Однако инструктор не раз указывала на то, что настроена категорически против жестких диет и голодания. Ваш рацион должен стать главным помощником тела во время прохождения 30-дневной программы тренировок.

Принцип питания, разработанный фитнес-экспертом, основан на системе подсчета калорий. В день человек должен употребить меньше калорий, чем потратил.

Рассчитать свою личную суточную норму можно по формуле:

655 + (вес х 9,57) + (рост х 1,852) + (возраст х 4,7)

Режим питания в течение дня лучше разделить на четыре приема пищи: два основных и два перекуса.

Одним из явных плюсов диеты Джиллиан оказалось то, что придерживаться ее могут люди в разных уголках Земли. Из приличного по размерам списка рекомендуемых продуктов каждый может выбрать ту пищу, которая доступна в его регионе. В азиатских странах пользуется популярностью система питания, основанная на буром рисе, в Европе — на овощах, а в США — на местных фруктах.

В период активных тренировок (30 дней) питание и допустимую суточную калорийность придется корректировать 3 раза (во время перехода на новый уровень), чтобы увеличить эффект от физических нагрузок.

Жесткого списка продуктов, запрещенных или разрешенных, Джиллиан не приводит, но дает советы, какую пищу стоит включить в рацион, а от какой лучше отказаться.

Продукты, негативно влияющие на организм:

калорийные сладости;
кондитерские изделия;
маринады;
майонез;
жареная пища;
чипсы;
алкоголь;
газированный напитки;
соль.

Продукты, положительно влияющие на организм:

морепродукты;
постная рыба;
твердый сыр;
овощи;
фрукты;
бобовые;
крупы;
молочные продукты с низким содержанием жиров;
морская капуста.

При желании разнообразить рацион можно рисовой или гречневой лапшой, цельнозерновым хлебом, мясом птицы или кролика.

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Тренировка с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Занятия спортом — это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело — это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа — это «Похудеть за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа . Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

прыжки;
отжимания;
приседания;
выпады с гантелями;
упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок . Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий , то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

боковая планка;
отжимания в планке;
приседания с гантелями;
бег в планке;
прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Хотите навсегда избавиться от лишнего веса при этом обрести стройную фигуру всего за 30 дней ? Это реально! Читая отзывы на женских форумах становится ясно, что комплексная программа Джиллиан Майклс реально работает и помогает сотням девушек обрести желаемые формы. Дополнительно для более быстрого эффекта вы можете придерживаться сбалансированной .

Джиллиан Майклс известный фитнес-тренер

В подростковом возрасте Джилиан сама страдала от лишнего веса. Перепробовав множество диет, она сама взялась за разработку тренировочных программ. Широкую известность Джиллиан принесла программа по созданию стройной фигуры за небольшой срок в 30 дней . Так в чем же секрет методики “Стройная фигура ” ?

Возможность регулярно ходить в спортзал есть далеко не у каждого, а без помощи других разработать эффективный комплекс упражнений достаточно трудно. Но выход есть всегда. К примеру, вы сможете взять за основу видео уроки с комплексом упражнений от известного фитнес-тренера Джиллиан Майклс . Идеально стройная фигура всего за 30 дней – специальная программа для тех, кто до этого не занимался спортом и очень желает наконец-то избавиться от лишнего веса. Наибольших результатов вы добьетесь, если будете сочетать физические нагрузки + диетическое питание. Словом, после упражнений не стоит усиленно налегать на бутерброды, а кушать продукты для похудения, в противном случае на сброс веса придётся затратить больше 30 дней . Перед занятиями, необходимо снять мерки и записать ваши объемы (груди, талии, животика, бедер, ног). Через каждые 10 дней фиксируйте изменения, которые происходят с вашей фигурой. Видя результаты, вам будет легче продолжать упражнения. Комплекс упражнений для идеально стройной фигуры можно делать днем либо в вечернее время, но запомните, что после еды должно пройти около двух часов. Не стоит выполнять тренировки и перед сном. При просмотре видео , старайтесь отслеживать методику выполнения упражнений. Это крайне важно.

Стройная фигура за 30 дней: описание, видео, отзывы

«Стройная фигура » от американки Джиллиан Майклс – это уникальная программа для новичков, специальной физической подготовки она не требует. Комплекс тренировок содержит внутри себя 3 уровня занятий продолжительностью 10 дней. Затем последует день отдыха, далее вы сразу переходите к следующему этапу. Невзирая на то, что тренировка по созданию стройной фигуры продолжается 25-30 минут, упражнения, разработанные Джиллиан Майклс , так эффективны, что за этот период времени вы выложитесь на 100%, а на завтра почувствуете напряжение во всех мышцах. Тренировки созданы по системе, которая базируется на сочетании три-два-один:

3 минуты – комплекс усиленных силовых тренировок;
2 минуты – различные кардио нагрузки;
1 минута – упражнение на укрепление пресса и создание плоского животика.

Тренировка по предлагаемой Джиллиан системе позволяет очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса , хорошо укрепить мускулы, придавая вашему телу безупречные формы. Вы довольно быстро ощутите видимый эффект.

Что нужно для работы над своим телом по комплексу “Стройная фигура всего лишь за 30 дней “? Достаточно удобной спортивной формы и обуви, не сковывающей ваши движения, спортивные гантели и желательно чтобы у вас был тренировочный коврик.

Многочисленные

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний никак не можешь.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего. Это текущая деятельность». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по «жесткой любви» в реалити-шоу NBC по похудению « Самый большой неудачник» Майклз трансформировала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и силы, чтобы не набирать лишние килограммы после соревнований. камеры перестали катиться.И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. От DVD-дисков с упражнениями и пользующихся спросом книг до бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений. Чтобы помочь вам ускорить ваши победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock

«В конце концов, не имеет значения, какая тренировка« лучшая »для похудения.Я мог бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не собираетесь этого делать », — говорит Майклс.« Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянное их развитие) поможет предотвратить травмы, скуку и плато «.

«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются — от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.

Shutterstock

Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.

Shutterstock

«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые контролируют то, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

Shutterstock

Sodas — один из худших напитков для вас, — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела простая вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких (иш) угощений, которые не являются для вас полностью ужасными. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладкое — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди едят в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всем, что угодно, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вам слишком неудобно просить то, что вам нужно, солгайте на чистую воду: скажите, что у вас аллергия. Я знаю, что это спорно, но, в частности, женщинам действительно трудно отстаивать свои собственные потребности.Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.

Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других необычных вещей, обнаруживаемых в продуктах в наши дни, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Неважно, покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Shutterstock

Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан видит, что люди делают в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает, что вы должны подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, как вы себя почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы собираетесь выглядеть следующим летом в бикини или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи принесут гораздо больше пользы, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».

Shutterstock

Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».

Shutterstock

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь на деталях», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако, что бы это ни значило для вас, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, сводят вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как прибавка в весе, может обескураживать. Последовательность дает вам более точные показания.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.

Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите слишком много этого, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но в конце концов калория — это калория.«

Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда у меня была офисная работа, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»

Shutterstock

«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И в этом есть смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Shutterstock

Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите заменить свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и это не совсем тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни, если попытаетесь». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Теперь? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы повысить ваш аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!

Shutterstock

«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.»Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.

Shutterstock

Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности. выбор блюд. Храните несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это! »

Shutterstock

Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.

Shutterstock

Пытаться проиграть с грудой нездоровой пищи на кухне — все равно что пытаться взбежать на холм с автомобилем: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомств, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемыми калориями, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» я продолжаю возвращаться за новыми «.

Shutterstock

Если вы его увидите, вы его съедите. Это логика, по крайней мере, за следующим советом Джиллиан: «Выставляйте на обозрение самые полезные вещи: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.«

Shutterstock

«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидя. Встань, когда ты в кабинете врача, когда ты смотришь телевизор, даже когда ты работаешь за компьютером — я кладу свой на кухонную стойку. Просто стой». И в тех случаях, когда просто невозможно встать, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.

30-дневный обзор Shred (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом.Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день помогут сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, поможет ли эта программа похудеть. Мы также провели исследование, имеющее отношение к заявленным претензиям.

30 Day Shred можно приобрести на их официальном сайте.

Обзор

Что такое 30-дневный шред?

30 Day Shred — это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Программа не предусматривает «диеты». Это просто серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть, тонизировать и сжечь больше калорий.

Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты.

Национальный институт сердца, легких и крови — План здорового питания «Делает упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты [и] ограничивает насыщенные и трансжирные жиров, натрий и добавленные сахара.”
Экспериментальная физиология — Физические упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома.
Международный журнал ожирения — Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые доказательства. Тем не менее, по-прежнему ведутся горячие споры о том, что те, кто раньше тренировался, независимо от плана, видят лучшие результаты, чем те, кто поздно выполняет упражнения, в зависимости от времени, в которое выполнялась активность.

Идея состоит в том, что вы следите за одной из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.

Участники 30-дневного измельчения

× Расшифровка цены
Сколько стоит запуск соответствующей программы. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

Родом из Лос-Анджелеса, Джиллиан Майклс — американский личный тренер, который, возможно, наиболее известен своим появлением в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появлялась в сериалах The Doctors, Sweat, INC. И в своем реалити-шоу Just Jillian.
Майклз был лишним в детстве: в восьмом классе он весил 175 фунтов при росте всего 5 футов 2 дюйма. В результате она страдала от издевательств со стороны одноклассников в школе, что было настолько плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт — часть того, что привело ее к тому, что она нашла жизнь в фитнес-индустрии.
В профессиональном плане она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрики и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в том числе ее 30-дневный клочок. Обе ее книги Master Your Metabolism и Unlimited вошли в список бестселлеров New York Times.
В конечном итоге она создала свою потрясающую фитнес-франшизу и помогает людям во всем мире достигать своих целей в фитнесе и здоровье с помощью своих DVD, книг, подкастов и занятий фитнесом. У нее также есть фитнес-приложение, в котором доступны многие из ее тренировок и программ.
Все, что вам нужно делать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. Согласно Brazilian Journal of Physical Therapy , тренировки прогрессируют в зависимости от уровня интенсивности, что может быть полезно для людей с ожирением.
Нет специального плана питания, связанного с этой программой. Вам решать, какую диету можно придерживаться на протяжении всего времени. Это сложная задача. Тот, над которым исследователи все еще работают, на основе исследования Healthcare .
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflampting Research , показало: «Воспалительная реакция на резкую тренировку HIIT, по-видимому, значительно ниже, чем у продолжительных, непрерывных аэробных упражнений.Мы считаем, что эти новые результаты дают ценную информацию о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ».
Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете купить подписку на ее веб-сайт, включая доступ ко всей ее коллекции тренировок на DVD, за 14 долларов.99 через месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.
Ваша общая сумма потери веса будет зависеть от вашего текущего веса, диетического питания, а также от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, а также от того, соблюдаете ли вы диетическое питание, согласно данным Medical Clinics of North America .
Отличие этой программы в том, что у нее более продолжительное время выполнения, с четырьмя программами, которые становятся все более требовательными. Однако не позволяйте этому обмануть вас, заставляя думать, что любая тренировка проста.
90-страничный план чистого питания дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что нужно есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира, ускорении метаболизма и простых способах сохранить вкусную еду, даже если она полезна для здоровья.
Каждая тренировка длится менее 30 минут, поэтому вы можете выполнять их, когда спешите. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего через неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться рекомендаций по питанию и программе упражнений.
Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины , «Интервальные тренировки высокой интенсивности — проверенный метод улучшения аэробной формы, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования для подтверждения предварительных результатов, предполагающих, что они могут быть более желанным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.”
Jillian Michaels 30 Day Shred DVD — это высокоэнергетическая кардио-тренировка, которая помогает привести себя в форму. Однако есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться при использовании программы.
1) Невозможность вписать это в распорядок дня. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все же может быть сложно найти время, чтобы приспособиться к ней. Неспособность выделить время на регулярное продвижение игры может привести к плохим результатам.
2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную форму и сбавьте скорость, если тренировка станет слишком интенсивной.
«В 2011 году у меня был лучший вес и физическая форма. Я хорошо ела и похудела, а затем посмотрела это видео, чтобы набраться сил и подстричься. Это сработало. Я вернулся к жизни и всегда был активным — поэтому я годами поддерживал форму, занимаясь различными видами деятельности, такими как бег трусцой, ходьба на 9 лунок, катание на лыжах и т. Д. Но десять лет спустя, когда мне уже было за пятьдесят, мне нужно было похудеть.Я запустил Noom и считаю, что это полезно — к счастью, вес снижается. Мне нужно было больше упражнений в помещении (на этой неделе у нас есть однозначные темпы), поэтому сегодня я обратился к 30-дневному клочку Джиллиан. День первый был тяжелым, но я его закончил! Я настроен на 30 дней и уверен, что этот проверенный подход, сочетающий силу и кардио, снова поможет. Спасибо, Джиллиан ».
Мы уже решили заказать 30 Day Shred? Что ж, нам нравится, что Джиллиан Майклс поддерживает упражнения для похудения, но мы скептически относимся к рекомендации этой конкретной тренировки.Есть сообщения о боли и травмах, которые нельзя просто игнорировать. Кроме того, он был создан в 2008 году, и с тех пор был достигнут прогресс.
Среди лучших программ, которые мы видели в этом году, — Noom . Он разработан на основе человеческого обучения, чтобы помочь вам достичь ваших целей. В основе программы — сильное сообщество, статьи экспертов, индивидуальные планы питания и база данных продуктов, управляемая диетологами.И помогает то, что это доказано клинически.
Узнать больше о Noom »
Jillian Michaels 30 Day Slim Down and Simply Fit Board Weight Loss Результаты
Итак, сказав все вышесказанное, есть ли решение, которое мы сейчас выясняем. может чай заставить вас похудеть Интернет-магазин.
Есть учитель, которого можно сменить, и учитель, который просто установил доску, результаты похудания Safe Quick Weight Loss изменить нельзя.
Часто внизу, для большинства путешествующих. В Гу Игуань шумно, и здание тоже находится недалеко от воды.
Когда вы подъезжаете близко к воротам, за вами следуют десятки людей, и три и пять раундов просто соответствуют результатам похудания.
Вэнь Ши Тонг И Цин Чжан Сюэчэн Том седьмой Внешний Глава 20 Хроники округа Юнцин Хуанянь Цзи Предисловие История истории берет свое начало в декабрьской Цзи Лу Ши Чун Цю.
И, как Тонг Чжи, Цзи Чуань узнал, что он все еще древний.
Восточная Чжэцзян сколько курицы мне нужно съесть, чтобы похудеть Академическая Изучение Восточного Чжэцзяна, Безопасное быстрое похудение Джиллиан Майклс 30 дней похудения хотя это происходило из Уюаня, пришло Бесплатная пробная версия Джиллиан Майклс 30 дней похудения из семьи трех Юань и многих из семьи Лу в Цзянси.
Юй Си разделил инь, Конфуций проснулся от гнева и забыл поесть, счастлив забыть печаль, не зная, сколько лет приближается.
Книга о , теряющем 30 фунтов за 6 месяцев Литература и история мужа умножаются просто подгоняют результаты похудания на доске каждый день, и публикуется одно издание, и Минни Маус похудели книга, полученная от просто подходит доска результаты похудения Diet Pill набора не будет на десятилетия, и она будет потеряна или потеряна.
В следующем году император Кайцзун просто подошел к доске результатов похудания Safe Quick Weight Loss умер в марте Синси, и большинство людей в мире будут носить национальные похороны.
Не то чтобы его мудрость была слишком образованной, а его гнев полон амбиций.
Сказал пять цветных облаков, выходя из здоровой пищи, чтобы поесть, чтобы помочь похудеть просто подходящей доски результатов похудения Пещера похудеть пилюльки. На второй год на простом подходе к доске результаты похудения Результаты диетических планов для женщин главная дорога, он оставался в горах, просто подходящие результаты похудения. Результаты похудания. Таблетка для похудения и еда, подаренная императорской Сутрой Спасения Людей.
Происхождение недостатков прикрывалось давно.
Человек истинного пути, если он лучших диетических добавок для похудения хорошо пишет, находится в Боге, поэтому он может видеть Бога и управлять с Богом.
Юн Ронг был полон просто подходящих результатов похудения, Планы диеты для женщин эмоций, и сказал, что принц медленно преследует, и наложница медленно используется.
Тем не менее, литераторы накапливают привычки, не могут просто уместить доску результаты потери веса Cut Fat быть саморефлексивными, сдержанными и сбитыми с толку.
Фестиваль Цинмин оплачивается в марте, а два дня до фестиваля называются холодной едой.
Я просто подогнал доску результаты потери веса Cut Fat don plexus slim video Я знаю, что это наследие предшественников. Если вы охватите то, что вы видите и можете передать предшественников, Hui , как похудеть после того, как c раздел имеет больше.
После того, как похудеть без беговой церемонии, три бога Taizu, просто подошли результаты потери веса доска Тайцзун похудеть, и Gaozong вышел.
То есть нет ничего, кроме просто подходящей доски результатов похудания. Планы диеты для женщин пустота. сколько весит баранина Дженнифер булочки с жиром на животе так называемый Yicheng Yuanjiao.
Джиллиан Майклс 30 дней похудения Вопросы и ответы
Юй Ву сказал. Научите легко подходить к доске результаты потери веса Fat Burner Pill средний путь. Чудесность. Вдали просто подходят результаты похудения доски диетических планов для женщин от всех имен.
Фэн время от времени падал с китайскими таблетками для похудения zi xiu tang как быстро похудеть смысл поражения, это облако звенящий образ людей, которые не хотят спать, никогда не отдыхают всю ночь.
Это плохой источник, и это вызывает глубокое сожаление. План бокса Чжэн Цяо , чтобы похудеть s Tupu самопровозглашен как уникальное исследование, это библиография для каталога, который является первой из глав.
Пресс, сделанный в Хань и используемый населением. Руководство гвардии буспирон побочные эффекты потеря веса честь, Такие, как просто подходят результаты потери веса доска Быстрая потеря веса Таблетка Цзе Чжуан Пан алебарда с благоприятным дымом, рога плащ лук ряд ножей в первую очередь.
Хелин Гуань, в Юцзяюань. Цзинлунгуань, в водном доме за пределами Синьмэнь.
Классические произведения Гай Чжэнцзяо настолько велики, что представляют собой отдельные книги, а подробности официальных материалов и музыки не хранятся в их книгах, а их значения просто соответствуют результатам похудания. Планы диеты для женщин сами по себе.
Isn инъекция хорионического гонадотропина для похудания t это тот, кто просто вписывается в результаты похудания доски Fast Weight Loss Pill узнал от умершего Таким образом, путь не может быть пустым, и текст не может быть пустым.
В верхнем Шэньпоцзине Ваньсунлинь есть колодец Гогун.
Чжуань сказал, что это просто речь. Цзэн Цзы сказал, что Си Юань сказал свои слова очень презрительно.
Ченг Фэн почувствовал, что горничная была большой, не очень освежающей, красота была маленькой, колготки были забавными, и она поднимала их более свободно, поэтому она подняла и отпустила горничную, затем обняла нефритовые ягодицы красотки сзади, нацеленный на нежное иглоукалывание, просто подходящие результаты потери веса доски Похудеть Таблетка лучших сжигателей жира на животе точек, и снова подтолкнула.
Должностные лица в Ритуале и прецеденты Весны и Осени должны быть строгими и не использоваться под ложным предлогом.
Чэн Фэнден почувствовал себя очень освежающим, погладил свою грудь и был неуверен.
Те, кто идет с умом, поменяют тип доски, чтобы она просто соответствовала результатам потери веса Лучший способ похудеть угадайте в беде.
Желтый халат и маленькая шляпа на дороге, и мы едем и снова садимся, а также несколько маленьких шелковых цветов луо На шляпе.
Зал Чжай, обращенный на юг, имеет большое количество раз, меняя жертвенную одежду, одежду зеленого дракона, среднюю просто подходящую доску результаты похудения. и крупный жемчуг.
Основная часть текстового исследования должна быть выделена. Изданная книга, а не одна или две должны быть помечены как оригинал.
Или, чтобы сказать, старики хорошо говорят, но Чжию Миаоби, тридцать десять потеря веса на всю жизнь любовь продуктов для устранения жира на животе разговоров не могут быть запечатаны, Чжиби не может быть восстановлен, каждый человек имеет долгую историю.
Подать число Shenshuizuo просто соответствовать результатам потери веса доска Быстрая таблетка для похудания, чтобы показать , как быстро похудеть, список , чтобы получить цель, сбалансированная диета, чтобы похудеть, и нижняя палата, чтобы удалить число и выпустить список.
Сян Ю Бай Летянь навещает Яна на станции. Старый Цзэн написал стихотворение «Ненавидеть настоящее и грустить, но колебаться под стихотворением».
может чай заставит вас похудеть
Почва — это тоже люди, и дворянство подробно описано, но народные лекарства от депрессии и фамилии для похудания игнорируются.
И особая и гонимая за славой. Сосредоточьтесь на словах. оранжевая теория потери веса Прилежный, если это. Поэтому ясно, что нужно уважать учителя и делать упор на закон.
Хулиан — известное орудие, и Цзы Гонган может решить сам.
Познакомьтесь с четырьмя династиями Мэн на машине и ощутите их вкус.
Джиху Ицинь мертв и Зай. Результаты похудания с лучшей простой установкой. Чуну удалось просто подогнать доску с результатами по снижению веса. Как похудеть стоя.
Легко менять. Истоки древней системы прозы, начало познания, первыми различить.
Что вы хотите Результаты потери веса самой простой подходящей доски Узнайте Давайте посмотрим на результаты потери веса просто подогнанной доски Fast Weight Loss Pill , сколько веса вы можете сбросить с помощью hydroxycut при следующем разложении.
Или возьмите просто подогнанную доску для похудения Планируйте маленького паука и держите его в маленькой коробке из золота и серебра.
Небеса и руины и зумба теряют в весе символы большие. Легко подогнанная доска для похудения приводит к указу о безопасной быстрой потере веса, и два подразделения создали бесплатную пробную версию jillian michaels 30 day slim down palace.
Покрытие северных и южных гор и гор Qiyi просто соответствует результатам потери веса доски. Все планы диеты для женщин созданы.
Гонг сказал. Вы можете почувствовать запах соглашения о том, как врачи могут помочь в похудании Ирака.- сказал Хао. Просто потому, что И отказался говорить Джиллиан Майклз 30 дней похудеть другим.
Литературные и воинские добродетели Чжогуна подходят для подготовки императора и короля, просто подходят результаты потери веса доски Как похудеть и Инь из-за Ся Цзянь.
Fazhao, не дружите с ним, и г-н Hejing Seng Zhiyuan в качестве друга на простом подходе результаты потери веса доски Вырезать жир в то же время, принцы Джиллиан Майклз 30 дней похудеть Интернет-магазин Ван Циньруо, похудение Идеи завтрака Ван Суй и Ван Хуацзи глубоко уважали его, и Чуннин дал ему титул Юаньчжао.
Вон, эта рука не может уловить пыль рано Юн Ронг сказал Лангцзюнь Твои слова радуют мою сестру Это смерть, но оно того стоит Ченг Фэн сказал Чрезвычайно, мои слова родились для тебя и умерли как долго действует фентермин для вас.
После прочтения уведомления эти просто соответствовали результатам похудания на доске. Ученым Cut Fat не оставалось иного выбора, кроме как проглотить.
Тогда еда, которая вызывает жир на животе, пожалуйста. Как и ожидалось, плод зажил. Джин Су похвалил и радостно сказал.Получите опыт непраджни.
Однако, как только он отказался от Safe Quick Weight Loss, Джиллиан Майклс, 30 дней похудения, просто соответствовали результатам потери веса на доске Лучший способ похудеть, задержать массы, испытание таблеток для похудения щитовидной железы придет, и тщеславные люди будут судьбой.
Им не разрешено пробовать. Жалко, что их можно наградить Юрену.
Так что, к счастью для Ю в частном порядке, Йи был шокирован невозможностью проверить закон и недоступностью прибыли.
Госбезопасность использует придворных. Результаты похудения просто подходящей доски. Пилюля для похудения общественность не осмеливается говорить, я буду играть соло.
Джиллиан Майклс похудение за 30 дней Большинство людей не хотят просто меньше есть, так как это может привести к тому, что им придется вечно голодать. Может ли чай помочь вам похудеть. Ингредиенты и преимущества :.
Потеря веса похожа на выплату долга
Джиллиан Майклс сказала, что потеря веса — это как выплата долга: вы работаете усерднее в течение определенного периода, а затем можете расслабиться.
Но диетологи сказали Insider, что эта аналогия «чрезмерно упрощена», а потеря веса — более тонкая.
Хотя вы можете контролировать свои расходы, на вес человека влияют другие факторы, сказали они.
Идет загрузка.
Успешно потеря веса в значительной степени зависит от мышления, и подходить к нему так, как будто погашение долга может быть ключевым, сказала Insider личный тренер Джиллиан Майклс.
Она объяснила, что над этим нужно работать больше, но как только это будет сделано, вы сможете больше расслабиться.
«Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться», — сказал бывший тренер группы «Самый большой проигравший».
«Это очень похоже на выплату долга. Выплачивая его, вы можете работать на двух работах, чтобы выплатить долг и свести концы с концами. После выплаты долга вы можете отказаться от одной из этих работ. То же самое и с весом потеря », — сказала она, добавив, что, когда вы переходите в режим обслуживания, становится легче.
Но диетологи сказали Insider, что похудеть не всегда так просто.
Джиллиан Майклс говорит, что потеря веса — это как выплата долга. Джиллиан Майклс
Факторы, влияющие на вес, иногда находятся вне нашего контроля
Хотя верно, что потеря веса сводится к управлению вашим энергетическим балансом (потребляя меньше калорий, чем вы расходуете), по мнению диетологов, думать об этом как о долге неточно .
«Думая о балансе калорий, как если бы вы уравновешивали свои финансы, некоторые люди могут достичь желаемых результатов», — сказал инсайдеру зарегистрированный диетолог Ро Хантрисс, добавив, что на управление весом влияет множество факторов.
В отличие от наших привычек в расходах, факторы, влияющие на наш вес, иногда находятся вне нашего контроля, в том числе генетика и воспитание, по словам зарегистрированного диетолога Николая Лудлам-Рейн.
Сообщение, опубликованное диетологом Николой Лудлам-Рейн (@nicsnutrition)
«Я не обязательно согласен с тем, что потеря веса должна рассматриваться как выплата долга, поскольку здоровое питание и повышение уровня активности могут быть рассматривается как скорее наказание, которое с меньшей вероятностью будет выдержано », — сказал Лудлам-Рейн Insider.
На потерю веса влияет множество различных факторов, говорят диетологи.
Хотя «ешь меньше и больше двигайся» — технически верный совет для похудания, Хантрисс сказал, что это «чрезмерно упрощенный» подход.
Лудлам-Рейн сказал, что потеря веса имеет нюансы — для некоторых людей новые здоровые привычки становятся образом жизни, который со временем становится легче, но для других это может стать труднее, и они выходят на плато или их прогресс замедляется.
«Это связано с тем, что по мере того, как тело теряет вес и становится меньше, скорость вашего метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории) также замедляется, что означает, что упражнения часто необходимо увеличивать, а потребление калорий еще больше сокращать», — сказала она, добавив, что вы не должны снижать количество калорий ниже 1200 в день, если это не рекомендовано с медицинской точки зрения.
Поддержание веса также требует работы
Майклс, которая занимается поддержанием своего веса и уровня физической подготовки, занимается физическими упражнениями не более двух часов в неделю. По ее словам, этого может быть достаточно для похудания, если вы тренируетесь эффективно, но вы получите более быстрые результаты, если будете больше двигаться.
«Пока я ем разумно — не переедаю и ем настоящую пищу — это прекрасно работает для меня», — сказала она. «Человек, желающий похудеть, может проводить четыре занятия по 30 минут в неделю — их результаты могут прийти немного медленнее, чем если бы он тренировался шесть раз в неделю.«
В то время как похудение обычно считается самой сложной задачей, по словам Лудлам-Рейн, часто людям труднее всего поддерживать нормальный вес.
« Поддержание веса требует работы, — сказала она. могут с этим бороться, особенно если они годами или даже десятилетиями сидели на диете йо-йо и не имели профессиональной поддержки ».
Сочувствие — ключ к избавлению людей от лишнего веса
Все эксперты, с которыми беседовал Insider, в том числе Майклс, говорили, что сочувствие необходимо для того, чтобы помочь людям похудеть, а исследования подтверждают, что стыд — неэффективный способ стимулировать изменение здорового поведения.
«Это сочетание сочувствия и расширения возможностей», — сказала Майклс, у которой есть рекомендации по питанию и фитнес-программы в своем приложении The Fitness App.
«Ключ прост — мы должны меньше есть, больше двигаться и руководствоваться здравым смыслом при выборе еды. Если мы сможем это сделать, наше тело будет функционировать именно так, как оно задумано».
Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении
Бывший тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс хорошо разбирается в том, что можно и чего нельзя делать в отношении диеты и физических упражнений.Гуру фитнеса стремится помочь людям добиться успеха, когда дело доходит до хорошего самочувствия и похудания, и советует тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, избегать этих распространенных ошибок.
Джиллиан Майклс | Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way
Упражнения, но не здоровое питание
Майклс часто видит, что люди, желающие похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой ежедневный распорядок, но не меняют свой рацион. «Самая главная ошибка, которую я вижу, — это не совмещать тренировку с диетой с контролируемым потреблением калорий, состоящей из здоровой пищи», — сказал Майклс, согласно Cooking Light.«Ешьте больше калорий, чем сжигаете за день, и вы сохраните эти калории в виде жира».
Поощряя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка», бывшая звезда реалити-шоу предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания, представленные сегодня на рынке, часто содержат много калорий.
«В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна », — объяснила Майклс, написав в журнале« Женское здоровье ».«Не путайте зерновой батончик, который есть в вашем плане, за полезную закуску. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».
Майклс не любит перекусывать, говоря, что ежедневные перекусы должны составлять только 20 процентов ежедневного потребления калорий. Она также верит в разнообразие блюд и закусок и не запрещает углеводы, как это часто делается в сегодняшних диетах.«Что касается перехода на низкоуглеводные продукты, я думаю, что все люди разные. Слушайте свое тело и найдите такой способ питания, который заставит вас чувствовать себя лучше на более длительный срок », — написала она в своей статье« Женское здоровье ». «Я только что съела яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанное ореховой пастой, в которой есть белок и полезные жиры. Еще мне нравится греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли, из которого вы получаете цельнозерновые продукты, белок и жир ».
Просто расслабляюсь
Другой фальшивый человек, которого часто становится свидетелем Майклс, слишком легко справляется с физическими упражнениями.Она считает, что многие люди склонны недооценивать свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и недостаточно сильно нагружают себя, подавляя возможные результаты.
Cooking Light сообщает, что Майклс рекомендует упражнения, которые увеличивают частоту пульса примерно до 80 процентов от максимальной. Тем, кто выбирает ходьбу в качестве основного занятия фитнесом, она предлагает использовать интервалы между бегом трусцой. Для тяжелоатлетов увеличьте количество повторений или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать, чтобы добиться наилучшего результата.
Придерживаться той же процедуры
Майклс видит еще одну проблему в том, что люди часто слишком долго придерживаются одного и того же режима тренировок, выходя на плато в процессе. «Все, что повторяется — плохо», — сказал Майклс Popsugar. «Ваше тело адаптируется и перестает развиваться». Далее она сказала, что повторяющиеся упражнения с большей вероятностью могут вызвать травмы от чрезмерного перенапряжения.
Значок фитнеса верит в необходимость смены режима упражнений, но при этом убедитесь, что это то, что вам нравится.«Лучшая тренировка — это то, на что ты приходишь, правда!» Сказал Майклс, согласно Cooking Light. «Все, что заставляет вас встать с постели по утрам, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».
Майклз обычно тренируется четыре раза в неделю, включая минимум 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает варьировать тренировки, меняя количество повторений, вес, интенсивность и форму упражнений, которую вы выбираете.
Использование интервальных тренировок высокой интенсивности, или HIIT, является фаворитом Майклса.Майклс, описанный DailyBurn.com как «тренировочную технику, при которой вы прикладываете все усилия, стопроцентные усилия посредством быстрых интенсивных тренировок с последующими короткими, иногда активными периодами восстановления», Майклс считает, что именно этот режим дает быстрые результаты.
Хотя ее нет в эфире, Майклс по-прежнему постоянно передает свое послание, чтобы помочь людям на пути к благополучию!
Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, что именно поэтому прерывистое голодание не помогает похудеть
Действительно ли 30-дневный клочок Джиллиан Майкл помогает похудеть в кратчайшие сроки?
Вы можете узнать Джиллиан Майкл из «Самого большого неудачника», и, возможно, вы встречали ее 30-дневную программу Shred и задавались вопросом, работает ли она.Как следует из названия, он должен помочь вам похудеть и прийти в форму всего за один месяц. Она определенно пользуется большим доверием, поскольку миллионы американцев были свидетелями того, как она помогла десяткам очень толстых людей вернуться к своим размерам. Но является ли эта программа тем ключом, который вы искали?
Обзор
Если вы когда-нибудь видели, как Джиллиан Майклз кричала кому-то на беговой дорожке или заставляла кого-то приседать больше, чем они думали, то вы, вероятно, уверены, что она знает, что нужно для этого. мотивируйте людей.Мотивация, безусловно, является большим ключом к успеху в похудании и наборе мышечной массы. Иногда бывает трудно выйти за пределы зоны комфорта и отказаться от последнего повторения. Персональные тренировки стоят довольно дорого, поэтому 30 Day Shred может служить подходящей заменой, которую он определенно будет хорошо принят.
Претензия
Претензия на обложке DVD-набора гласит, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это довольно прямолинейное утверждение, не выходящее за рамки воображения.Это меньше фунта в день, но все же очень агрессивный подход к похудению.
Шумиха
Шумиха исходит из-за того, что она была устроена Джиллиан Майклс, и ее популярность в сериале «Самый большой неудачник» слегка повлияла на нее. Многое происходит за кулисами этого шоу, что не доходит до финальной версии программы. Поистине удивительно, что эти люди с ожирением могут снизить вес до умеренного, и шоу построено таким образом, что заставляет поверить в то, что именно советы по питанию и тренировки в тренажерном зале со стороны тренеров являются причиной того, что быстрое похудание.
Однако невозможно узнать, что эти участники делают, чтобы сбиться с пути, и они, вероятно, используют сразу несколько разных методов, чтобы сбросить десятки, а иногда и сотни фунтов.
Нельзя сказать, что Джиллиан Майклс не знает, как заставить людей похудеть, это просто количество ажиотажа, которое окружает ее как фитнес-гуру, и я могу заставить кого угодно сбросить лишние килограммы.
Стоимость
30 Day Shred существует уже давно, но хорошая фитнес-программа никогда не выходит из моды.Вы можете получить его сейчас менее чем за 10 долларов и даже можете загрузить его примерно за пять долларов, вы можете начать работу немедленно, не дожидаясь прибытия DVD.
Обязательство
30 дней — это обязательство здесь, что может показаться не таким уж большим, но, как устроена жизнь, что-то обязательно всплывет в это время, что представляет собой предлог для прекращения тренировок. Убедитесь, что вы обязуетесь придерживаться 30-дневного шреда в течение всего времени и постарайтесь не позволять ничему мешать вашему успеху.
Оценка
Когда дело доходит до похудения, методология Джиллиан Майклс хороша тем, что она применяет комплексный подход и полагается не только на диету или упражнения, а на их комбинацию, а также на позитивный настрой.
Замечательной особенностью 30 Day Shred является то, что она не только принимала себя, но и включает в себя модели, демонстрирующие подход для начинающих, а также более продвинутый способ выполнения упражнений. Это позволяет вам выбирать ее собственный темп, независимо от того, откуда вы начинаете.Хотя Джиллиан Майклс будет выполнять ту форму, которую ожидает от вас, вы можете просто следовать модели для начинающих и постепенно продвигаться к тому, как она это делает.
Во многих фитнес-программах, подобных этой, они показывают только то, как они от вас ожидают, и могут пассивно упоминать некоторые альтернативы. Редко можно встретить модель, посвященную работе на более низком уровне. Имея в основном три разных уровня и один DVD, эта программа действительно масштабируема и позволяет вам использовать ее в течение длительного периода времени и расти вместе с ней.
Времена меняются быстро, и Джиллиан Майклс больше не продвигает 30 Day Shred. Кажется, она перешла к другим начинаниям и занята продвижением других своих продуктов. Она никогда не выпускала обновления для этой программы, поэтому вы можете подумать о том, чтобы объединить это с некоторыми другими ее более современными рекомендациями.
Заключительный 30-дневный обзор уничтожения
The 30 Day Shred определенно заставит ваше тело двигаться, а также ваши мышцы. Это хорошее сочетание кардиотренировок и силовых тренировок, поэтому вы не только худеете, но и наращиваете мышечную массу.Когда эти два сочетания создают синергетический эффект в организме, вы должны увидеть некоторые результаты в течение 30 дней. Возможно, вы не будете уничтожены, но если вы придете с разумными ожиданиями, вы будете приятно удивлены всего через месяц.
По окончании первого месяца нет причин не продолжать в течение второго или третьего месяца. Если вы в течение первых 30 дней следили за моделью для начинающих, вы можете провести следующие 30 дней за самой Джиллиан. На третьем месяце вы можете попробовать следовать продвинутой модели и посмотреть, к чему это вас приведет.По истечении 90 дней, следуя этому методу, вы можете быть измельчены, особенно если вы будете следовать ее советам по питанию.
Наша рекомендация
Если вы только начинаете заниматься фитнесом или хотите похудеть, 30 Day Shred — отличное место для начала. Кроме того, если вы не новичок в тренажерном зале и любите хорошо потренироваться, это определенно выбьет вас из рутины и выведет из любого плато, с которым вы столкнулись.
Конечно, в любой фитнес-программе вам решать, насколько регулярно ее использовать и видеть результаты.Если вы будете придерживаться этого достаточно долго, она определенно поможет вам приблизиться к телу, которое вы хотите, или, по крайней мере, сбережет вас с пути к телу, которое вам не нужно.
Как вы думаете? 30 Day Shred работает или нет?
Джиллиан Майклс: Готовим
Начать диету сейчас Реклама
Фитнес-гуру Джиллиан Майклс, известная своим жестким подходом к похудению в сериале NBC «Самый большой неудачник», написала руководство о том, как сбросить эти надоедливые последние 10-15 фунтов за 30 дней.«Делаем стрижку: 30-дневный план диеты и фитнеса для самых сильных и сексуальных людей» выделяется среди множества книг по фитнесу и похуданию в вашем местном книжном магазине, потому что программа Майклса использует процесс окисления как способ определения какой у вашего тела метаболизм, чтобы эффективно похудеть.
Michaels проведет вас через шаги, чтобы определить, какой вы окислитель: медленный, сбалансированный или быстрый. Затем ваша новая классификация тела диктует, что вы будете есть, в соответствии с собственными меню и рецептами Джиллиан.Она обещает, что вы будете чувствовать себя комфортно в бикини, если будете придерживаться ее дисциплинированного фитнеса и диеты. В рамках программы Making the Cut вы должны пройти тест на процентное содержание жира в организме и тест на пригодность перед запуском программы в качестве меры для оценки вашего до и после себя.
Майклз недооценивает силу ума в борьбе за похудание. Она дает полезные советы и рекомендации о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Книга также полна различных упражнений для улучшения силы, гибкости и выносливости.Майклс также раскрывает некоторые тщательно соблюдаемые секреты диеты знаменитостей, чтобы подготовить ваше тело к важному событию.
Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?
Недорого
Подход Making the Cut к снижению веса является индивидуальным и разумным
Программа фокусируется на умственном аспекте похудения в дополнение к упражнениям и компонентам питания
Джиллиан Майклс — популярный тренер по снижению веса с почти 20-летним опытом
30-дневное обещание может быть амбициозным для многих людей, стремящихся похудеть
Making the Cut не для людей, желающих сбросить более 20 фунтов
Наука, лежащая в основе теории окислителя, еще не установлена
Майклс предоставляет список рецептов и меню для каждой из трех классификаций окислителей.В рамках вашей приверженности программе Making the Cut вы должны придерживаться ее меню и калорийности.
Во время резки вы пройдете «тест на соответствие», который описан в книге. Тест устанавливает ваш уровень физической подготовки, и вам необходимо заниматься физическими упражнениями около 5 часов в неделю. Майклс предлагает вам различные упражнения. У нее также есть собственная линейка DVD-дисков с упражнениями, которые можно приобрести за дополнительную плату по сравнению с книгой.
Нельзя опровергнуть знания и опыт Майклса в тренировках, когда речь идет о приведении в форму и похудении. Ее 30-дневное обещание, как и любое подобное обещание, не является гарантией, но оно включает в себя трехкомпонентный подход: диета, упражнения и умственная осведомленность, которые помогут вам сбросить эти давнишние килограммы. Клиническая наука, лежащая в основе ее теории окислителей, скудна, но ее вера в то, что путь к потере веса — это личное путешествие, которое начинается с изменений в поведении, образе жизни и самомотивации, является важным компонентом, который игнорируется во многих планах диеты.
No related posts.

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Структура комплекса.

Состав тренировки.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Курс с Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней – отзывы

Отрицательные отзывы

Нейтральные отзывы

Положительные отзывы

Путь к идеальному телу: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Подготовка перед тренировкой

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Отзывы

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Диета от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Тренировка с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Кто такая Джиллиан Майклс?

Что включает программа?

Условия для занятий

От простого к сложному

График занятий

Джиллиан Майклс известный фитнес-тренер

Стройная фигура за 30 дней: описание, видео, отзывы

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

На что ориентирован курс?

Передавать свой опыт

Изучение процессов метаболизма

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Строгая последовательность

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Не нужно форсировать события

Уровни сложности

Некоторые предостережения

Условия занятий

Психологический настрой

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

30-дневный обзор Shred (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

Что такое 30-дневный шред?

Участники 30-дневного измельчения

Кто такая Джиллиан Майклс?

30-дневное расписание уничтожения

30-дневная тренировка Shred

30-дневный план измельчения продуктов питания

Инструкции по 30-дневному уничтожению

30-дневный клочок для начинающих?

На YouTube есть 30-дневный Shred-файл?

Альтернативы 30-дневному уничтожению

Сколько стоит 30-дневное уничтожение?

30-дневный измельчитель для похудения

30-дневный клочок против безумия

30-дневный Shred по сравнению с T25

Уничтожение за 30 дней и разорванное за 30 дней

30 Day Shred против BBG

30-дневный шред в сравнении с HIIT

Возможные проблемы после 30-дневного шреда Джиллиан Майкл

Итог — работает ли 30-дневный шредер?

Добавить комментарий Отменить ответ