Джиллиан майклс 1 уровень на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
✅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс на русском. Короткие тренировки
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионаловКак только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений.
С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
- удобная одежда
- гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
- пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
Джиллиан Майклс о похудении (видео)
Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.
Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!
Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.
Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровеньПрежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:
- Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
- Несколько гантелей.
- Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).
Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.
Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.
Это необходимо сделать перед началом занятийФизическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.
Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:
- Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
- Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепс ов).
- Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
- Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
- Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.
После такой подготовки начинай прохождение уровней.
Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.
Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение .
Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровеньТакое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.
Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.
Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.
Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровеньВторой уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.
Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровеньПосле 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный.
Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.
Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:
- Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.
- Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг.
- Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.
К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.
По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.
Три этапа диетыПо мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.
Первый этапНа 1-м этапе ты должна отказаться от:
- Гидрогенизированных жиров.
- Очищенных зерен.
- Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
- Глюкоматов.
- Искусственных подсластителей.
- Консервантов и красителей.
Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.
Второй этапНа 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:
- Бобовые.
- Лук.
- Ягоды.
- Мясо, яйца.
- Цветные фрукты и овощи.
- Брокколи и все виды капусты.
- Темно-зеленые листовые овощи.
- Орешки и семена.
- Нежирные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!
Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском
Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.
Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.
Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.
Знакомимся с Джиллиан Майклс
Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.
Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.
Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”
Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.
Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:
- Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
- Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
- Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
- Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.
Что включает в себя программа?
30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.
Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.
Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.
С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.
Как правильно заниматься по программе?
Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.
Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:
- Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
- Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
- Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
- Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.
Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.
Условия для занятий
Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.
Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.
Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.
Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео
Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.
Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.
Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском
Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:
- Вращения руками.
- Наклоны (как с гантелями, так и без).
- Прыжки.
- Отжимания.
- Приседания с весом.
- Выпады вперед с гантелями.
- Выпады в прыжке и т.д.
Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.
Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском
Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:
- Вращения руками.
- Динамическая растяжка грудных мышц.
- Динамическая растяжка мышц спины.
- Растяжка плеч.
- Глубокие выпады с весом.
- Отжимания от пола.
- Гимнастический мостик.
- Бег на месте.
- Планка и прочие.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском
Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:
- Приседания с весом.
- Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
- Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
- Динамическая планка.
- Планка с отжиманием.
- Бег на месте.
- Прыжки.
- Боковые выносы ног в планке и т.д.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском
Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:
- Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
- Жим гантелей полусидя.
- Прыжки с высоким поднятием ноги.
- Динамическая планка.
- Попеременное касание ног в планке.
- Отжимания с весом.
- Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.
Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.
Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»
Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.
Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.
От простого к сложному
Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.
Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.
График занятий
Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.
Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:
- Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
- Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
- Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
- При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
- Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.
Диета и питание
Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.
Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:
Источники:
http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b6dcc7fb2cd8f00abdda318
http://bodymaster.ru/training/dzhilian-majkls-pohudet-za-30-dnej
Похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском
похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русскомПохудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс не переведена на русский.
Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте.
В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями. После [ ]. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Похудеть за 30 дней / Диастаз / Показываю своё тело ДО / День 1 / I am a Woman. Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.
саша кузьмин. Views K8 months ago. Похудеть за 30 дней. ЮЛИН ДЕНЬ — худею навсегда. มุมมอง 13Kปีที่แล้ว. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».
Как это было, мои замеры до и после. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). LizModern. มุมมอง K3 ปีที่แล้ว. Код на $ на iHerb yafisher.ru?rcode=LWN — пишите, если будут вопросы по заказам или доставке (помогу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.
саша кузьмин. มุมมอง Kปีที่แล้ว. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок. Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.
Сгибание туловища лёжа на спине. рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание.
Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке.
Здесь представлены Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.
После [ ]. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Рік тому. худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка. 5 років тому. yafisher.ru Хотите стройности и легкости в теле и настроении? Узнай бесплатно, прямо сейчас, Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.
9 місяців тому. 2 неделя с Джилиан Майклз,здоровое питание,Минус ..кг? 2 роки тому. Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Наступне.
Інфо.
Похожее:
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс на русском 1 уровень
похудеть за 30 дней с джиллиан майклс на русском 1 уровеньДжиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).
В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия?
Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Джиллиан Майклс 1 уровень. Добавил(а) Ясения. 17 февраля Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень.
Каковы результаты? Тяжело давались занятия? У меня стимул максимально к Б похудеть и я не могу себя ограничать в питании нет силы воли и вот я отрываюсь на занятиях. Ушло уже 7кг и 10см в талии. Тело подтянулось. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском.
Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Занималась с Джиллиан 2 месяца прошла программу «стройная фигура за 30 дней» только 1и2 уровень.
Теперь перешла на программу «Убийство бёдер и ягодиц» помоги подскажите пожалуйста по какому плану тренировок заниматься, чтобы Вверх тела и низ были пропорциональны, буду благодарна вашему ответу. GoodLooker. Биография Джиллиан Майклс. Сегодня имя Джиллиан Майкл хорошо известно многим женщинам на планете. Это профессиональный тренер по фитнесу, а также фотомодель. Родилась Джилл в Городе Ангелов в году. Основные принципы программы Стройная фигура за 30 дней. Занятия по методике Майклс состоят из двух этапов, длительность каждого из которых составляет три недели.
21 дня вполне достаточно, чтобы вы получили от своих тренировок отличные результаты и перешли на следующий уровень. Тренировки первого уровня для похудения по программе Джиллиан Майклс в этом видео: [media=vision-techno.ru].
Другие интересные статьи.
Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок. Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений). Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание.
Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия. Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах. Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на килограмма; Второй уровень. Видео.
Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир.
Похожее:
Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео
Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию.
Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.
Содержание статьи
Перед началом занятий
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:
- измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
- измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
- измерьте индекс массы тела;
- померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
- чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
- запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.
После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.
Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
ВидеоThe 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Уровень 1 (Видео)
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
ВидеоУровень 2 (Видео)
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
ВидеоУровень 3 (Видео)
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
ВидеоЕще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.
Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.
В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.
Диета в 3 этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
- гидрогенизированные жиры;
- очищенные зерна;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- глутаматы;
- искусственные подсластители;
- консерванты и красители.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
- бобовые – горох и бобы;
- аллионы, такие как лук и лук-порей;
- ягоды;
- мясо и яйца;
- цветные фрукты и овощи;
- крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и семена;
- органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
Отзывы
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс на русском 1 уровень
похудеть за 30 дней с джиллиан майклс на русском 1 уровеньДжилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир.
Автор программы — Джиллиан Майклс — это просто монстр фитнесса, которая приводит в порядок барышень в телешоу «Большой Лузер» Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 4. gavrilovalady. нет и нет, разве что не нашла видео с переводом на русский. Я наверное как и любая девушка все время стремлюсь похудеть. До беременности как то еще я более снисходительно к себе относилась, но после Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.
Сегодня занималась первый день по программе Джиллиан «худеем за 30 дней» и сделала замеры своих объемов. за месяц на системе минус 60 похудела на 3 кг и объемы уменьшились в среднем на 2 см, но не хватало физических нагрузок.
когда сделала была вся мокрая, думала не выдержу, а к концу тренировки появился прилив сил. это просто здоровская программа! посмотрим как буду чувствовать себя. Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.
Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий. Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов. С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. Джиллиан пришла к выводу, что второй уровень должен уничтожить излишки жира в организме, а также подготовить его к набору мышечной массы.
Необходимо отметить, что на этом этапе в значительной степени усилятся болевые ощущения, которые будут наблюдаться после всех тренировок. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.
Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском.
Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками. Если на форуме те, кто каждые 30 дней слушал Джиллиан Майклс и есть результат? С каким питанием вы совмещали тренировки? И какой у вас результат после них? Похудела на три с половиной кило. Вроде мало, но сначала занятий был сильный аппетит и набор мышечной массы шел, по этому на общем весе не заметно, но по замерам было виднее.
Обяательно промеряйте основные показатели и сравните по окончании. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.
Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.
Похожее:
Похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русском
похудеть за одну неделю с джиллиан майклс на русскомДжиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру.
Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней». Суть ди. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день. Мой дневник похудения. джиллиан майклс похудей за 30 дней 1.
Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (!) неделю. До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Срочно сюда! Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл: Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером.
Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. Если вы попробовали тренировку Похудей за неделю с Джилиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях для других! Спасибо! 🙂. Не работает видео в статье?. Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка.
С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса. Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду).
Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя в разных режимах путем.
Джиллиан Майклз прославилась на весь мир в качестве ведущей американского шоу The Biggest Looser, на котором люди соревновались в скорости потери веса. Именно под ее руководством были достигнуты самые впечатляющие результаты.
И вот какими правилами она руководствовалась. laflorde.ru редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =).
Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены. « По системе Джиллиан Майклс я занимаюсь вот уже второю неделю. Так как на моих плечах маленький ребенок ее упражнения являются просто идеальным вариантом, поскольку занимают немного времени.
Диета также несложная и не требует приготовления каких-либо особых блюд. Если на системе Майклс не отлынивать от упражнения и правильно питаться, то можно всего за один курс значительно подтянуть все тело.
У меня, кстати, улучшилось общее состояние кожи, вероятно тренировки повысили кровообращение. Также выпрямилась осанка и пропали зажимы в нижней части спины.
Похожее:
Тренировки с джиллиан майклс похудеть за 30 дней на русском
тренировки с джиллиан майклс похудеть за 30 дней на русскомСуть похудения по Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. Джиллиан Майклс диета метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни.
Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями.
Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил. Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 «недель», каждая из которых направлена на новые группы мышц.
Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Название: Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Категория: Красота и здоровье. Кардио тренировка для сжигания жира. Полезно и познавательно. Полезно и познавательно. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Назгуль Жантасова. Назгуль Жантасова. • 5. Текущее видео. Джиллиан Майклс похудудеть за 30 дней 2 часть. Lenochka. Lenochka. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.
Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса.
Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Как спорт влияет на жизнь человека. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.
Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу.
Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». Программа ее тренировок представлена комплексом упражнений, которые надо делать с полной отдачей.
Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю. Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи. Тренировки с Джилиан Майклс. Видео-уроки с упражнениями для похудения. Сочетание фитнеса с правильным питанием. Программа Майклс, рассчитанная на 30 дней занятий, предполагает ежедневные тренировки. Но если не позволяет личное расписание или такая нагрузка кажется слишком сложной, можно заниматься через день. Каждая тренировка Майклс длится 30 минут. Длительные паузы для отдыха не предусмотрены.
На то, чтобы перевести дыхание, отводится несколько секунд. Для занятий понадобятся гантели и коврик. Тренировочная программа состоит из трех уровней (ступеней) – сложность растет от первого к третьему. Главная» Упражнения» Тренировки с Джилиан Майклс: простой комплекс упражнений в домашних условиях для новичков.
Джилиан Майклс, пожалуй, самая известная тренерша в мире. Ее комплексы упражнений выполняют девушки по всему миру и приводят себя в отличную форму. Тренировки с Джилиан Майклс для начинающих отличаются простотой выполнения и невероятной эффективностью. 7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс. Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shed). 10 основных упражнений первого уровня. Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс. Кто такая Джилиан Майклс.
Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше
Похожее:
Jillian Michaels 30 Day Shred Уровень 1 Скачать
- джиллиан майклс шред уровень 1
- Джиллиан Майклз Шред уровень 3
Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 Download ⚹⚹⚹ СКАЧАТЬ
7 мая 2020 г. · Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 Medium.Темы Shred. Shred … Бесплатные ссылки для загрузки 30-дневного клочка Джиллиан Майкл. 10 декабря 2020 г.…
- джиллиан майклс шред уровень 1
- Джиллиан Майклз Шред уровень 3
- джиллиан майклс измельчит его с помощью веса 1 уровень
1. App Store является знаком обслуживания Apple Inc., зарегистрированным в США и других странах. … Фитнес-приложение Джиллиан Майклс. iOS, Android — 14,99 долл. США в месяц после 7-дневной пробной версии. … 20 лучших приложений для тренировок (2021 г.) — бесплатные приложения для фитнеса и упражнений 30 мая 2021 г.… описание приложения MTF.Загрузите приложение MTF Ex на свое устройство Android,…. 1 января 2014 г. — DVD-диск Джиллиан Майклс с 30-дневной тренировкой Shred даст вам заряд энергии и сил в… YouTube Нажмите, чтобы просмотреть 1:51 Как скачать видео с YouTube (…
Джиллиан Майклс Шред Уровень 1
джиллиан майклс измельчите уровень 1, джиллиан майклс измельчите уровень 2, джиллиан майклз измельчите уровень 1 сожженные калории, джиллиан майклз 30 дней измельчит уровень 1, джиллиан майклс 30 дней измельчит уровень 3, джиллиан майклз 30 дней измельчит уровень 1 тренировка, джиллиан майклз 30 дней shred level 1 полное видео, jillian michaels 30 day shred level 1, jillian michaels lift and shred level 1, jillian michaels shred it with weight level 1, jillian michaels shred level 3, jillian michaels bodyshred level 1, jillian michaels bodyshred level 5, джиллиан майклс бодишред уровень 2, джиллиан майклс начальный уровень шреда 1, джиллиан майклс начинающий шред уровень 2, джиллиан майклс начальный шред уровень 3
5 марта 2021 — вы можете получить 30-дневный клочок уровня 1 на YouTube, но не можете.30-дневный присед (любезно предоставлено и ее внимание к фитнесу: naya rivera post…. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, комбинируя силовые, кардио и прессовые тренировки, которые увеличивают количество калорий, чтобы получить…. Программа включает в себя три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы…. 4 марта 2013 г. — Может быть, попробовать безумие или тренировку типа p90x? 0… Я почти закончил с 30-дневным шредом (сегодня прошел 22-й день).… Это также DVD Джиллиан Майклс. … В 30, и я могу вам сказать, что первая неделя RI30 определенно сложнее, чем уровень 1 в 30DS. У Джиллиан Майклс также есть бесплатный план питания для RI30, который вы можете загрузить .. 29 декабря 2020 г. · My Fitness от Jillian Michaels — очень простое в использовании приложение для тренировок. … 20 лучших приложений для тренировок 2021 года Приложение Transform — это 5 приложений в одном! … MFT28: Greg Plitt’s 4, 19 ноября 2014 г. · Описание приложения MTF. Загрузите приложение с… режимами тренировок с помощью навигации по неделям, дням и инструкциям по тренировкам.
Джиллиан Майклс Шред уровень 3
26 марта 2017 г. — Действительно ли работает программа тренировок Джиллиан Майклз 30 Day Shred? Сколько калорий вы сжигаете на уровнях 1, 2 и 3? Какую диету мне следует…. Скачать Jillian Michael Ripped In 30 Days play в 3GP MP4 FLV MP3, доступный в 240p,… Моя 30-дневная тренировка уничтожила уровень 1 с инструкциями Джиллиан Майклс .. 14 февраля 2019 г. — Для меня большая честь наблюдать за ее путешествием изо дня в день. эти 8 … Фактически, теперь она наш старший тренер в нашей онлайн-программе коучинга для национальных федераций один на один! … Я купил гантели весом 5 фунтов и DVD с Джиллиан Майклс и попробовал отжиматься.… Загрузите наше подробное руководство «ТРЕНИРОВКА СИЛЫ 101»!
джиллиан майклс измельчает его с помощью веса 1
Результаты 1 — 16 из 111 — Джиллиан Майклс 30-дневный измельчитель уровня 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, сочетающей силовые, кардио и прессовые тренировки, которые…. 21 июня 2021 г. — 30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. … Люди, большинство экспертов заявляют, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. … Звезда фитнеса Кайла Итсинес, и все это доступно для скачивания в цифровом виде.… Джиллиан Майклс 30 Day Shred DVD — это высокоэнергетическая кардио-тренировка…. Джиллиан Майклс дети, жена, партнер, возраст, вес, свадьба… Джиллиан Майклс: Обзор 30-дневной тренировки Shred — уровни 1, 2 и 3 !. Джиллиан Майклс — 30 Day Shred: Режиссер Андреа Амбандос. С Джиллиан Майклс. Похудейте до 20 фунтов за 30 дней с Джиллиан Майклс, выигравший тренер…. Джиллиан Майклз за 30 дней уничтожила 1,2,3 отзыва перед тем, как послать. Как сделать… Kickbox workout 3 jillian michaels смотреть скачать mp4 онлайн vdownload.Уровень 2…. Попробуйте это один раз, и вы обнаружите, о чем могут быть все разговоры с JiIlian Michaels. Моя единственная проблема может заключаться в том, что все 3 уровня в файле 1.avi должны иметь…. 17 октября 2018 г. — Джиллиан Майклс 6 недель тренировки пресса с шестью пакетами, уровень 1 скачать бесплатно зеркало 1 d77fe87ee0 jillian michaels. 30-дневная тренировка по измельчению…. Третий уровень состоит из 3-х минутной разминки, 22-минутных интервалов и 2-х минутной заминки. Интервалы: 3 минуты с отягощениями, 2 минуты кардио и 1 минута для пресса. Кардио…. Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов.… Кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий за 30 ДНЕЙ. … Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы достигнете наклона,…. 1 мая 2013 г. — http://www.amazon.com/Jillian-Michaels-30-Day-Shred/dp/B00127RAJY… Я начал его в конце февраля и прошел уровни 1 и 2 по 10 раз каждый…. 14 мая 2020 г. — Естественно, каждый уровень сложнее предыдущего! Тренировки состоят из «системы интервалов 3-2-1» Джиллиан: 3…. … Для впечатляющего 30-дневного измельчения. Включает в себя три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности.Начните с Уровня 1 и продвигайтесь через Уровень…. Похудейте до 20 фунтов за 30 дней с Джиллиан Майклс, тренером-победителем программы NBC «Самый большой неудачник». 24 ноября 2019 г. — бесплатное скачивание 30-дневного шред-видео Джиллиан Майклс. 951 просмотр0 комментариев. Пост не отмечен как понравившийся. Недавние Посты. См. Все · Gsm aladdin crack…. 18.07.2015. · Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через нее…. 7 мая 2020 г. — отзывов пока нет.Будьте первым, кто напишет обзор. 5,366 просмотров. 3 избранных. СКАЧАТЬ ВАРИАНТЫ .. Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 1 скачать. этап 1 видео и делал это в течение 6 дней в первую неделю, а затем в течение 3 дней во вторую неделю, прежде чем я был готов. 30…. Я весил 225 фунтов, почти ежедневно пил 6 упаковок пива из высоких банок, пытаясь… 30 октября 2020 г. · Для тех, кто не может добиться желаемых результатов самостоятельно, — говорит Перес, -… 19 ноября 2014 г. · Описание MTF App. Загрузите приложение MTF Ex, чтобы… 5 стратегий тренировок для транс-женщин 27 июня 2021 г. · Джиллиан Майклс Фитнес….17 июня 2021 г. — Код: CoaX! Команда FiCO 2k8 представляет: Jillian.Michaels.30.Day.Shred.2008. Level.1.DVDRip.XviD-FiCO. Джиллиан Майклс уничтожает уровень 1 — Джиллиан Майклс измельчает уровень 1, Джиллиан Майклс измельчает уровень 2, Джиллиан Майклс измельчает уровень 3, Джиллиан Майклс измельчает уровень…. 13 марта 2021 — Джиллиан Майклс 30 Day Shred Уровень 1 Скачать бесплатно elmyole… Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов по этому…. 23 августа 1996 г. — Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже.… Джиллиан Майклс 30 Day Shred Уровень 1 Youtube Фитнес .. r r Джиллиан Майклс 30 Day Shred Уровень 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, комбинируя силовые, кардио-тренировки и тренировки пресса, которые сжигают калории до…. Джиллиан-Майклс — 30-дневный клочок — Уровни-1, -2-и-3 — Legendado.mp4. 1:25:20; 221 МБ. -2. Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 1.avi. 27:55; 427 МБ. +1…. Программа 30-дневного измельчения разработана для использования системы кондиционирования Джиллиан Майкл 3-2-1, в которой вы собираетесь нацеливаться на свой аэробный уровень, свою силу …1 день назад — Как скачать Джиллиан Майклс; Посмотрите фильм «Джиллиан Майклс: Разорвите все»; Моя 30-дневная тренировка уничтожила уровень 1 с помощью; Джиллиан Майклс начинающий рубить…. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, комбинируя силовые, кардио и прессовые тренировки, которые взрывают калории, чтобы получить…. Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваши…. 10 декабря 2020 г. — Знаменитый тренер Джиллиан Майклс снова выступила против популярного стиля тренировок CrossFit, утверждая, что быстрый темп и интенсивность…Скачайте Jillian’s Ripped in 30 Meal Plan. Готовы к плану питания, который поможет вам похудеть без тренировок. Да, это возможно, если вы будете следовать… ДЕНЬ ИЗМЕНИТЬ ПОЛНУЮ ТРЕНИРОВКУ 7 ДНЕЙ ЗАДАЧА Назад — Используя интервал 3–2–1 Джиллиан… «Джиллиан Майклс 30-дневный измельчитель и…. Результаты 1 — 48 из 329 — Результаты 1 — 23 из 23 30-дневный dvd shred jillian michaels упражнения фитнес-тренировки похудеть! 1 доллар. Ссылка на сайт. 25 фев 2021 потеет ежедневно до…. 6 сентября 2019 г. — При поиске по запросу «Jillian Michaels 30 day shred level 1 free download» вы обнаружите, что многие люди загрузили видео с тренировками Джиллиан….15 января 2020 г. — Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 1 Скачать 130-дневный шред в Targetjillian michaels 30-дневный шред, уровень 3.rar [Полная версия] Джиллиан Майклс…. 31 июля 2016 г. — Тренировка по измельчению для начинающих Джиллиан Майклс 1 предназначена для проведения первых десяти дней 30-дневной тренировки. Есть что любить…. My Routine 30-дневный Shred Джиллиан Майкл Рутинный уровень 1 Jillian Michaels 30-дневный Shred Уровень 1. تشغيل — play. تحميل — скачать…. Сделайте Уровень 1 Джиллиан Майклз 30-дневный клочок (Кристи).24 минуты, интенсивный. Джиллиан Майклс «30 Day Shred: Level 1». Сделайте эту тренировку и более 100000 других…. EatThatMonkey.tv Эрика Портер — ТЕЛО! Я прошел уровень 3 30-дневного клочка Джиллиан Майклс. Office 2003 Professional Iso Deutsch Скачать фильмы. Джиллиан… Скачать Джиллиан Майклс 30 дней Shred Mp4, HD и 3gp. Загрузите мой 30-дневный тренировочный шред, уровень 1 с инструкциями Джиллиан Майклс. 27:30. Скачать Я пробовал…. Бесплатная загрузка 30-дневного упражнения для пресса — 30-дневное упражнение на пресс, Nitto 1320 … Мы создали это 30-дневное упражнение с отжиманиями с тренерами Джиллиан Майклс и Рэйчел … Я прошел уровень 1 в течение 10 дней, а затем сразу перешел на уровень 3.… И примите участие в Summer Shred Challenge, в котором использовалась программа Джима Super Shredded 8. 25 февраля 2021 г. — 30-дневный клочок Джиллиан Майклс: уровень 1 основан на эксклюзивной схеме тренировок Джиллиан 3-2-1: сила / кардио / пресс. У Netflix также есть много другого фитнеса…. 5 марта 2021 г. — 30-дневная программа Shred — это фитнес-программа, разработанная знаменитым фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Вы начинаете с видео уровня 1 и продвигаетесь к…. Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка Shred Workout Support для диеты Аткинса, Protein Power,… Джиллиан Майклс 30-дневный Shred Уровень 1 будет сжигать жир с помощью этой интервальной тренировки …22 апреля 2021 г. — 30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. … Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс 3-2-1». Джиллиан Майклс 30-дневное руководство по измельчению [плюс что делать на 31-й день]. Просто добавьте их в свой ежедневный рацион! Джиллиан Майклс One Month Shred Level 1 избавится от жира с помощью…. Он-лайн хранилище для резервного копирования, обмена и поиска изображений, видео, музыки и других файлов .. Любите Zumba? Получите 10 лучших БЕСПЛАТНЫХ видеороликов о тренировках Zumba на YouTube в одном удобном месте! … Посмотрите, как Джиллиан Майклз 30 дней уничтожает уровни 1, 2 и 3.. На этой 30-минутной интенсивной тренировке сжигать жир проще, чем вы думаете. Джиллиан использует метод 3-2-1, чтобы надрать задницу и нарезать немного настоящего жира. 3-2-1 включает 3…. Раскрытие информации: этот пост может содержать реферальные / партнерские ссылки. ПРОЧИТАЙТЕ ПОЗЖЕ — СКАЧАТЬ ЭТОТ ПОЧТУ В формате PDF >> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ. Джиллиан Майклс уничтожает уровень 1 — Тогда другие будут незаконно размещать уровень 3. Вероятно, если вам достаточно нравятся уровни 1 и 2, вы пойдете и…. Уровень 1 длится 28 минут, включая разминку и восстановление, при этом основная тренировка длится 22 минуты.. Здесь вы можете скачать jillian michaels Общие файлы найдены…. Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому, как только вы освоите их в правильной форме…. 5 дней назад. Обсуждение и обсуждение вопроса Джиллиан Майклс о 30-дневном сокращении калорий. Я люблю тренировки. На этой неделе я заканчиваю Уровень 1 и перехожу в…. Скачать Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 1 play в 3GP MP4 FLV MP3 доступен в видеоформатах 240p, 360p, 720p, 1080p Бесплатная загрузка и потоковая передача….jillian michaels-30-day-shred-level-1 — undefined, undefined, undefined и многие другие фильмы и видео .. Jillian-Michaels – Level-1 — видео Онлайн видео, видео 3gp. Джиллиан Майклс 30-дневный клочок — Уровень 1 — 酷. Убийца Джиллиан 30-дневная ротация тренировок #killerjillian .. Не уверены, подходит ли вам 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Попробуйте 30 Day Shred Levels 1, 2 или 3 бесплатно в Интернете и узнайте, какой из них подходит именно вам .. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Youtube. Скачать Jillian Michaels 30 Day Shred ~ Levels 1 2 3.Скачать Джиллиан Майклс 30 Day Shred ~ Уровни 1 2 3. Джиллиан…. 6 декабря 2020 г. — Это «Разорванное на 30 — неделя 1» от Джени Стэн на Vimeo, где собраны высококачественные видео и люди, которые их любят .. 28 июня 2020 г. — Не только 30-дневное видео, Джиллиан Майклс, йога видео и Джиллиан Майклс… Как загрузить видео тренировок Джиллиан Майклс на YouTube для автономного воспроизведения… Начните с Уровня 1 в течение трех недель, затем переходите на Уровень 2 для…. Level.1.DVDRip.XviD-FiCO http://www.amazon.com/Jillian-Michaels-30-Day- Shred / dp / B00127RAJY Субтитры: Нет Дата: 2011.12. Жанр: Тренировка Сюжет: Джиллиан…. Приступайте к работе — БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная пробная версия · Загрузите приложение для тренировок «Фитнес» от Джиллиан Майклс в Apple App Store… 30, 60, 90 или 365-дневные фитнес-планы. 30-дневная тренировка Fit Challenge, разработанная профессиональным тренером по фитнесу,… вам нужна с приложением №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. … Загрузите приложение Challenges сегодня, чтобы испытать удаленную командную работу и… Shred (Android, iOS: 12,99 долларов в месяц). Возможно, вы не сможете….Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс Скачать Уровень 1 Полина Гагарина… 30-дневная программа тренировок по шреду от Джиллиан Майклс по-прежнему остается одной из самых…. Результаты 1 — 16 из 111 — 2015Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, сочетающей силовые, кардио и прессовые тренировки…. Как сделать 30-дневный шред Джиллиан Майклс с онлайн-видео и бесплатным распечатанным 30-дневным… 1 30-дневным календарем шреда… Это 30-дневная программа Джиллиан Майклс, состоящая из 3 уровней, которые длятся 10 дней каждый.… Затем скачайте и / или распечатайте .. 18 июля 2014 г. — Загрузите Jillian.Michaels.30.Day.Shred.2007.DVDRiP.x264-AERODELUXE Torrent — RARBG .. Результаты 1-23 из 23 — DVD-диск о фитнесе Джиллиан Майклс 2008 г. , 30-дневный клочок, использует три высокоинтенсивных круговых тренировки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и помочь вам…. 9 марта 2021 г. — Сегодня был день 1 уровня 3 для 30-дневного тренировочного видео Shred! … Вы также можете поделиться 30-дневным шредом jillian michaels уровня 3 или любым другим файлом…. 2014, 11, 10,… Джиллиан Майклс — 30 Day Shred — Уровень 3.14 июля 2015 г. — Это «30-дневный клочок уровня 3» от Аманды Грей на Vimeo, доме для высоких… Джиллиан…. 23 мая 2014 г. — включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы…. Скачать Srt Subtitles Джиллиан Майклс: 30 Day Shred: Джиллиан Майклс — телеведущая… Начните с Уровня 1 и продвигайтесь до Уровня 3 — в кратчайшие сроки вы достигнете…. «Я всегда могу использовать хорошую грудную мушку в своей жизни». — Джиллиан Майклс. теги: 30-дневный-лоскутный-уровень-1.Прочтите еще цитаты Джиллиан Майклс. Поделитесь этой цитатой: Поделиться…. Джиллиан Майклс 30-дневное сокращение — Бесплатная загрузка в формате Word Doc (.doc / .docx), PDF-файл (.pdf), текст… 15 30-ДНЕВНОЕ УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ 1 / БОЛЬШЕ НИКАКИХ ЗОН ПРОБЛЕМЫ. Jillian Michaels «Фитнес-приложение» — это отмеченное наградами приложение с персонализированными планами здоровья, фитнеса и диеты, калорийностью… Купите и загрузите игру здесь или проверьте последние новости на сайте. … День бесплатного измельчения BBB 2020… Air Masters предоставляет качественные услуги HVAC компании Frisco и многое другое. Более 30 лет Air Masters была….30 Day Shred Уровень 1 — Приготовься вместе со мной и Джиллиан Майклс в 30 Day Shread! Ссылка на продукт: Джиллиан Майклс 30 Day Shred https://amzn.to/2EafLiaAs an Ama.
66cd677a50
Sky High 2005 фильм
GENL-0354 MAUT KA PLATFORM.pdf — Google Диск
гуманистическая теория Карл Роджерс pdf
Illustrator Cs5 Torrent Mac
usag xcel код баллов 2019
Adobe Illustrator для Mac полная версия torrent
Rufilla латинский перевод
сколько времени нужно ли ждать оседлого статуса
рецепт домашнего куриного супа с лапшой
анна каренина книга на русском языке pdf
: Jillian Michaels ‘Lift and Shred
Раскрытие: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, что я не проверял и / или лично использовал.Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.
Обзор: Lift and Shred — это программа подъема тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая продолжительностью чуть более 30 минут. Уровень 1 предназначен для начинающих и тренирующихся среднего уровня, а уровень 2 больше предназначен для упражнений среднего и продвинутого уровня.Оба являются тренировками для всего тела.
Купите Поднимите и измельчите на Amazon
Необходимое оборудование: Набор гантелей от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня подготовки), коврик
Время тренировки:
Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и восстановление)
Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и восстановление)
Структура тренировки:
Уровень 1: 4 цикла, каждый повторяется один раз
- Контур 1: приседания, попеременный выпад сзади, высокая тяга, жим от плеч
- Контур 2: попеременный боковой выпад, становая тяга с жесткими ногами, попеременное сгибание бицепса, приседания с кубком
- Схема 3: приседания с гантелями и мах, нижняя тяга, молоток сгибание / боковое разгибание, разгибание трицепса над головой
- Схема 4: тяга широчайших в мосту, жим грудью / муха грудью, скручивания с отягощением, широчайшие ангелы в мосту
Уровень 2: 4 цикла, каждое повторяется один раз
- Контур 1: Отжимания с выкатом гантелей, жим от груди узким хватом, боковая планка с тягой, турецкое приседание (также известное как полуприсед)
- Контур 2: русский скручивание, тяги бёрпи, приседания сумо с высокой тягой, жест — становая тяга на ногах с попеременным выпадом сзади
- Контур 3: становая тяга на согнутых ногах для прыжка, доброе утро, муха в обратном направлении, фигурист с прыжком с гантелями
- Контур 4: боковой выпад в жим плечом, рывок гантелей, сплит-рывок, приседания с кубком с прогулка фермера
Впечатлений:
Демонстрация жима от плеч с Рокки на уровне 1Выполнив обе тренировки, я предпочел Уровень 1, так как он фокусируется на изолирующих упражнениях, которые мне чертовски нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которые находятся в центре внимания Уровня 2.Уровень 1 начинается с 4-х минутной разминки, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Раздел тренировок состоит из 4 схем по 4 различных упражнения в каждой (каждая схема выполняется дважды). Наряду с Джиллиан на Уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда показывают модификации. Я бы хотел, чтобы изменения выполнялись более последовательно; в основном они показывались только от случая к случаю и на лету.
Приседания!Джиллиан много говорит на Уровне 1 (а также на Уровне 2), но дает много указаний на правильную форму на протяжении всего и поддерживает хорошее взаимопонимание с фоновыми тренирующимися (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы груди, но хорошие новости — никаких отжиманий! (правда есть выпады)
Тренировка заканчивается перезарядкой около 3 минут.
Ужасный ряд берпиКак упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 цикла по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых тренажеров, Кента вернулся к расширенным модификациям вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, модификации не отображаются последовательно.
Приседания с кубком — неудобноУровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга с согнутыми ногами для прыжка, тяги бёрпи и раздельный толчок, а также некоторые комбинированные движения, которые делать немного неудобно (ходьба приседания с кубком, кто-нибудь?). Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Вы, конечно, можете повысить интенсивность Уровня 1, также увеличив веса. Тренировка завершается перезарядкой примерно 2 минуты.
DVD также содержит краткую рекомендацию по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя на уровень 2, когда будете готовы. Также есть ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы в социальных сетях. Также есть раздел настройки звука и раздел «Еще от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или сделать покупки на Thrive Market, вам повезло!
Резюме: Общая информация Lift and Shred — хороший DVD-диск для силовых тренировок всего тела, идеально подходящий для тех дней, когда вы хотите работать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня немного более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изоляционных приемах.
Купите Поднимите и измельчите на AmazonНРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!
Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!
Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон
Amazon.com: Джиллиан Майклс: Extreme Shed & Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Фильмы и ТВ
Я ОГРОМНЫЙ поклонник Джиллиан Майклс. Мне нравится ее стиль тренировок, и у меня есть ВСЕ ее DVD, если только нет таких, о которых я еще не знаю! Я заказал этот DVD, как только он был доступен для предварительного заказа на Amazon, и ждал, пока он не прибудет!Как только он пришел по почте, я сел и просмотрел весь DVD — Уровень 1, Уровень 2, а затем вариант Уровня 1 и 2 вместе.Вау! Мне не терпелось попробовать! Я прошел Уровень 1 во вторник (позавчера) и, как и многие другие, обнаружил, что это было не так сложно, как я ожидал. Вначале Джиллиан сказала: «Мы получим удовольствие от этой тренировки», и она оказалась права! Это было ОЧЕНЬ по-другому — много новых движений, несколько обновленных старых движений и смесь движений из йоги и различных боевых искусств. Это было сложно, но не настолько, чтобы это было ошеломляющим. Мне это очень понравилось!
Сегодня утром я прошел Уровень 2 и…Вот это да…! Это было не так интенсивно кардио, как некоторые из ее других тренировок (на что некоторые люди жаловались здесь, в разделе обзоров), но определенно есть кардио-интервалы, а силовые упражнения ТЯЖЕЛЫЕ … ОЧЕНЬ сложно! Я даже нашел пару статичных поз довольно жесткими. Обычно я выполняю промежуточные версии ее упражнений; иногда я могу делать даже продвинутые версии. На ЭТОЙ тренировке я делал в основном версии для новичков. Впрочем, нет проблем — у меня есть над чем поработать!
Теперь, когда я прошел оба уровня, я думаю, что уровень 1, вероятно, значительно проще, чем уровень 2, потому что она хочет, чтобы мы прошли их последовательно.Если бы уровень 1 был вне графика, не многие люди поступали бы так.
Что касается обеих тренировок, я должен сказать, что, хотя они намного длиннее, чем другие ее недавние тренировки, время шло БЫСТРО!
Если бы я мог изменить что-то одно в этом DVD, я бы хотел увидеть разные разминки и заминки для Уровня 1 и Уровня 2, а третью другую (расширенную) разминку и заминку для плохие задницы, которые делают вариант Уровня 1 и 2 вместе!
(Примечание: я был удивлен, обнаружив, что скручивания боковой планки (на уровне 1) оказались не такими сложными, как я думал…. вероятно, из-за тех подъемов колен в боковую планку из 6 недель 6 пакетов, которые были действительно тяжелыми для меня вначале, но постепенно становятся легче, чем больше я тренируюсь! Спасибо, Джиллиан!)
В целом, мне очень понравилась эта тренировка, и она определенно станет регулярной в моем графике тренировок … вместе с 30-дневным измельчением, изгнанием жирового ускорения метаболизма, без проблемных зон, измельчите его с отягощениями, Yoga Meltdown, 6-недельный пакет из 6, Ripped in 30, Killer Buns & Thighs и набор из 5 DVD с самым большим победителем: Shape of Up Front, Shape Up Back, Full Frontal, Back in Action и Cardio Kickbox!
|
Джиллиан Майклс о неоднозначных комментариях Лиззо: «Здоровье — это здоровье»
Бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс известна своим опытом в области здоровья и благополучия, но недавно она вызвала некоторую негативную реакцию из-за своих комментариев о певице Лиззо, получившей Грэмми .
В прошлом месяце Майклс спросил, почему общественность празднует тело 31-летней певицы, сказав AM2DM Buzzfeed News, что «не будет ничего удивительного, если она заболеет диабетом».
В интервью во вторник Майклс сказала Yahoo Finance «В движении», что, хотя она понимает, что есть «два разных рассказа», она придерживается того, что она сказала.
«У меня избыточный вес, и я делаю это уже более двух десятилетий», — сказала она. «Поэтому очень важно, чтобы каждый чувствовал себя включенным, достойным, ценным, но здоровье — это здоровье.”
ДЕНВЕР, КОЛОРАДО — 16 августа: HIIT-класс с личным тренером Джиллиан Майклс в первый день фестиваля Wellness Your Way в конференц-центре Колорадо 16 августа 2019 года в Денвере, штат Колорадо. (Фото Тома Купера / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way)
Далее она назвала ожирение убийцей номер один среди американцев (Центры по контролю и профилактике заболеваний называют три основные причины смерти в США как сердце болезни, рак и несчастные случаи.)
Майклс, чье приложение предлагает планы питания и индивидуальные тренировки примерно за 90 долларов в год, также предположил, что ожирение имеет финансовую составляющую.«Причина банкротства №1 в нашей стране: проблемы со здоровьем», — сказала она.
Исследование, проведенное в прошлом году в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что более 66% должников назвали медицинские расходы или медицинские проблемы, вызвавшие потерю работы, в качестве причины для подачи заявления о банкротстве. Однако неясно, сколько из этих медицинских проблем было связано с весом.
Майклз заработала себе репутацию тренера в реалити-шоу «Самый большой неудачник», и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение My Fitness от Джиллиан Майклс.
«Если вы увлечены своим делом, советы, которые вы даете, принесут результаты. Я думаю, что это уже рецепт успеха », — сказал Майклс.
Приложение My Fitness by Jillian Michaels предлагает 800 тренировок в различных категориях, от кикбоксинга до йоги и дородовых тренировок.
«Что я пытаюсь сделать со всем, что я предлагаю в мире, так это сделать его доступным, доступным и адаптируемым к индивидуальным потребностям», — сказала она. «… Когда дело доходит до фитнеса, нет неправильного пути.Последовательность — ключ к успеху », — добавляет она.
История продолжается
Маккензи ДеГрут — продюсер Yahoo Finance. Следуйте за ней в Twitter: @degrootmckenzie
Подробнее :
Подпишитесь на Yahoo Finance на Twitter , Facebook , Instagram , Flipboard , SmartNews , LinkedIn , YouTube и reddit
Джиллиан Майклс Тренировки, чтобы быть в форме, как она
Джиллиан Майклс Тренировки — Джиллиан Майклс — суперженщина нашего времени, которая вдохновила миллионы и миллиарды людей во всем мире своей страстью к фитнесу.Любители фитнеса со всего мира любят видео с Джиллиан Майклс, которые доступны на YouTube.
Будучи успешным личным тренером, деловым человеком и большой семейной женщиной, она все еще находит время для тренировок, тем самым доказывая, что вам просто нужны страсть и приверженность, чтобы оставаться в форме.
Также читайте: Новости знаменитостей.
На самом деле, она признала, что всего 30 минут хорошо спланированных и целенаправленных упражнений достаточно, чтобы сжечь жир, похудеть и ускорить метаболизм.Тем не менее, за эти 1800 секунд она рекомендует усердно работать — и под тяжелым я имею в виду Джиллиан Майклс усердно.
Сегодня мы представляем вам лучшие тренировки Джиллиан Майклс. Если вы неукоснительно выполняете эти упражнения, вы не сможете достичь своих целей в фитнесе:
Также читайте: Диета женского бодибилдинга.
Тренировка пресса Джиллиан МайклсБольшинство людей одержимы прессом и хотят, чтобы жир быстро таял у них.Они будут часами тренировать мышцы живота, выполняя скручивания и приседания.
Однако Джиллиан говорит, что это точечное сокращение невозможно, и вам нужно проработать все мышцы. Однако вы можете тренировать мышцы пресса, выполняя эту тренировку пресса Джиллиан Майклс.
Боковая планка Crunch
Начните с боковой планки, лежа на боку, поддерживая тело левой рукой под плечами. Поставьте правую ногу перед левой ногой, при этом правая рука должна быть согнута так, чтобы пальцы касались тыльной стороны головы.Теперь задействуйте корпус и подтяните правый локоть к левому локтю, сгибая вперед.
Также читайте: Лучшие советы по здоровью для женщин
Вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений этого движения, а затем поменяйте стороны, чтобы проделать ту же процедуру с другой стороной.
Русский Твист
Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю. Ноги держите чуть шире ягодиц. Поднимите тело вверх так, чтобы вы сидели на полпути, спина составляла угол около 60 градусов с полом.Вытяните обе руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.
Теперь медленно поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это возможно, не меняя ее угла с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поверните свое тело в другую сторону. Стремитесь выполнить по десять повторений с каждой стороны.
Боковая планка с подъемом на внутреннюю поверхность бедра
Примите положение боковой планки, как во время скручивания боковой планки выше. Теперь переместите правую ногу перед левой ногой, поднимите ее как можно выше и вернитесь в положение боковой планки.Сделайте десять повторений в этой манере, а затем поменяйте сторону. Всегда задействуйте основные мышцы и держите тело на прямой линии, выровняв бедра во время этого упражнения.
Также читайте: Удивительные тренировки пресса для женщин
Скручивания Холлоумена
Начните в положении лежа, прижав руки к бокам и ноги вместе. Теперь медленно поднимите ноги примерно на 6 дюймов от пола. Одновременно поднимите тело вверх, сгибая вперед нижнюю часть тела, к ногам.
При выполнении этого движения двигайте руками к ступням. Удерживайте позицию посередине, чувствуя, что ваш живот полый. Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения всегда держите шею прямо, подбородком вверх и глазами к потолку.
Тренировка на беговой дорожке Джиллиан МайклзСделайте вашу рутину на беговой дорожке приятной с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке. Через некоторое время бег на беговой дорожке приедается. Более того, через некоторое время ваше тело привыкает к той же интенсивности.
Джиллиан Майклс предлагает лучший способ — это варьировать скорость, регулярно наклоняться на беговой дорожке для достижения лучших результатов, а также включать больше удовольствия в тренировку на беговой дорожке.
- Определите скорость, с которой вы обычно бежите на беговой дорожке. Идеальной базовой скоростью считается скорость 5 миль в час, поэтому старайтесь не превышать ее. Однако вначале не увеличивайте скорость выше 5 миль в час.
- Теперь бегите в течение 2-3 минут на скорости ниже, чем базовая скорость (3-3,5 мили в час, если базовая скорость составляет 5 миль в час), которую вы установили для себя.Это согреет ваше тело перед тренировкой.
- Затем увеличьте скорость до базовой и бегайте с этой скоростью в течение одной минуты. Через минуту увеличьте скорость еще на 1,5 мили в час. Итак, если вы бежали со скоростью 5 миль в час, теперь вы будете бегать со скоростью 6,5 миль в час. Бегите на этой скорости 30 секунд.
- Верните скорость до 5 миль в час на 30 секунд. После этого снова переключитесь на 6.5 миль в час в течение 30 секунд.
- Продолжайте этот альтернативный цикл продолжительностью 30 секунд, пока общее время не достигнет 10 минут.Вы можете увеличивать или уменьшать скорость, поскольку ваша выносливость увеличивается со временем. Таким образом, через некоторое время вы даже можете разогнаться до 7 или 7,5 миль в час.
- В конце концов, не забудьте остыть, бегая со скоростью ниже базовой в течение примерно 2-3 минут.
Связанные: Лучшие советы по бегу, которые помогут вам бегать лучше и быстрее
Джиллиан Майклс Тренировки для похуденияС технической точки зрения, любые упражнения в сочетании со здоровым питанием приведут к потере веса.Однако, когда дело доходит до похудения, для эффективных результатов необходим настоящий элемент кардио. Кардио-круговые тренировки — фаворит Джиллиан Майклс.
Они — это идеальный способ разнообразить вашу программу упражнений , а также дать вам почувствовать вкус упражнений высокой интенсивности. Однако она рекомендует выполнять круговые тренировки максимум 3-4 дня в неделю с перерывом между двумя последовательными тренировками. Это потому, что нашему организму нужен достаточный отдых, чтобы восстановиться после тяжелой круговой тренировки.
Связано: Диета для быстрого похудения
После 5-10 минут разминки выполните следующие серии упражнений по 20 секунд каждое, в общей сложности 1 минуту 40 секунд. Отдохните 1 минуту (2 минуты, только если вы новичок) и повторите схему 5 раз, всего 20 минут.
Альпинисты
Примите положение отжимания. Теперь переместите правое колено к груди. Одновременно поднесите другое колено к груди, а первое колено верните в исходное положение.Повторите это движение, подобное восхождению на гору, отсюда и название. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем комфорта.
Вальцовая доска
Начните это упражнение с боковой планки, при этом левая рука находится на земле, а правая ступня находится перед левой ногой. Ваша правая рука должна быть прямо вверх в воздухе. Теперь опустите правую руку под грудь, протянув руку с другой стороны. Верните руку в исходное положение. Выполните десять повторений и повторите это после смены стороны.
Также читайте: Super Easy Fitness Tips для женщин
Бёрпи на одну руку
Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч или бедер. Вытяните левую руку в сторону и присядьте, положив вторую руку на землю. Отодвиньте ноги назад, приняв положение планки, опираясь на одну руку, в то время как другая рука все еще вытянута в стороны. Верните ноги к груди, чтобы вы снова оказались в положении на корточках. Снова встаньте и повторите описанную выше схему, поменяв руки и ноги.
Кроссовер отжимания от предплечий
Встаньте в положение планки и положите левую руку на землю пальцами вправо. Поместите правую руку под левую так, чтобы пальцы были направлены влево. Теперь опустите тело, пока предплечья не коснутся земли. Вернитесь в исходное положение. Делайте это движение в течение 20 секунд. Если вам это кажется слишком трудным, вы можете опустить колени, чтобы облегчить выполнение.
Эти тренировок Джиллиан Майклс заставят вас вспотеть и сердце биться, как никогда раньше.Вы будете поражены результатами, если будете регулярно выполнять эти тренировки. Выполняйте эти тренировки в отдельные дни и не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. И так, чего же ты ждешь? Готовься, успокойся!
Также читайте: Программа тренировок для начинающих, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы
Похудейте за 30 дней с Джиллиан Майклс, уровень 1. Принципы похудания от Джиллиан Майклс. По питанию
Пожалуй, самая известная и эффективная силовая тренировка Джиллиан Майклс — это знаменитая программа «Слим за 30 дней».Эта техника упражнений предназначена для начинающих в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря выверенным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите те лишние килограммы, которые вас отягощают. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека, постоянно занимающегося спортом. Программа разделена на три уровня, каждый из которых тяжелее другого. Продолжительность каждого уровня — 10 дней. Основная часть занятия длится 20 минут и разделена на силовые упражнения, кардиоупражнения и упражнения для пресса.Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендуется практиковать по методу Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.
Три уровня по методу Джиллиан Майклс:
Для тренировок понадобится коврик и не более 1,5-2 кг гантелей.
На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит, что вы на неверном пути к стройному и красивому телу.Из трех уровней первый самый доступный и самый простой для прохождения. Вы должны практиковать по методу Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, только после того, как вы перейдете на второй уровень.
Вы преодолели 10 дней первого уровня, но расслабляться не стоит, впереди второй уровень упражнений, который тяжелее и труднее выполнять. Упражнения второго уровня направлены на нагрузку на грудь и руки. После второго уровня вы заметите изменения в своем теле.Если вам тяжело, все равно продолжайте бороться за красивое и подтянутое тело. Это стоит того!
Поздравляем! Вы переступили порог 20 трудных дней! Впереди последний третий уровень — закрепление результата. Ваше тело привыкло к стрессу, вы наслаждаетесь отражением в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.
Преимущества программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
- Тренировка занимает 30 минут вашего времени в день.
- Подходит всем, даже людям, которые вообще не занимались спортом.
- Метод Джиллиан Майклс разработан для сжигания лишнего жира и укрепления мышц тела.
- С этой техникой вы влюбитесь в фитнес и упражнения.
Техника Джиллиан Майклс, видео онлайн. Домашнее задание стало проще и проще!
В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей.Каждый, делая это, преследует свою цель.
И часто эта цель — похудение. И многие из тех, кто еще не дошел до спортзала, считают, что для достижения видимых результатов нужно много времени.
Сегодня мы хотим развеять этот миф и предлагаем вам программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, после которой вы обретете идеальное тело и сможете значительно похудеть всего за 30 дней.
В статье вы найдете видеоуроки по каждому из этапов программы с комментариями фитнес-специалиста, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой короткий и в то же время непростой путь к идеальным формам.
Кто такая Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер с многолетним опытом. Выпустил не одну программу похудания. Для тех, кто желает проработать проблемные зоны, с другой программой похудения в статье «Никаких проблемных зон с Джиллиан Майклс».
Самая большая мотивация для тех, кто только решает участвовать в программе Джиллиан, — это ее личный пример похудения.
Джиллиан с раннего детства была полноватой и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.
Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была довольно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела ее в секцию боевых искусств. Это стало отправной точкой в процессе похудения.
Суть фитнес программы
Программа обучения рассчитана на 30 дней и включает 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не забывайте, что через время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость тела повысится.И, несмотря на возрастающую сложность упражнений, выполнять их уже не так сложно.
На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, и периодическая смена упражнений не позволяет остановить процесс похудения.
Каждый урок длится всего 30 минут, и даже в этом случае вы будете очень вспотевать и уставать. Это главный признак эффективности тренировок. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости питьевой водой — не менее 2 литров в сутки.
Стоит потренировать утром перед едой , потому что именно в это время может значительно ускориться обмен веществ, что позволит организму лучше сжигать жир.
Одежда для тренировок должна быть удобной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно тренироваться в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.
А теперь перейдем непосредственно к самому обучению. Мы подобрали для вас видеоуроки по каждому этапу программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего за 30 дней.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео
Введение
В этом видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете больше о программе обучения.
Джиллиан Майклс «Стройная за 30 дней» — уровень 1Уровень нацелен на похудание. В этом видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно отработаете технику и сможете настроиться на дальнейшую работу.
Оценка эксперта: Программа обучения хорошо разработана.Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес уйдет достаточно быстро.
Джиллиан Майклс «Строй за 30 дней» — уровень 2
После первого уровня вам следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне увеличивается интенсивность тренировок. Все группы мышц еще прорабатываются, но с помощью других упражнений.
Оценка эксперта: Смена упражнений во втором периоде не дает мышцам привыкнуть к нему, за счет чего процесс похудения не прекращается.Интенсивность увеличивается за счет пройденного первого периода, после которого повысилась выносливость, а мышцы немного окрепли.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 3 уровень
Последний уровень программы направлен на закрепление результата. Сложность упражнений увеличивается, но тренироваться становится легче.
Отзыв эксперта: За первые 20 дней первые месячные мышцы уже достаточно окрепли, и организм привык к нагрузкам.Вот почему выполнять упражнения становится легче, тренировки становятся привычкой, а для многих позже становятся частью жизни.
Эта программа поражает своей эффективностью за столь короткое время. В этом можно убедиться, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — отзывы
Алина:
После рождения второго ребенка похудеть было невозможно.Даже самые жесткие диеты дали лишь временные результаты. Затем, посмотрев видео в Интернете, прочитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, я выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Здесь следует сказать, что раньше я никогда не занимался спортом. Из видео все казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на самом деле все оказалось сложнее. После первой тренировки мне так хотелось себя пожалеть и отказаться от этой затеи.
Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не унывать. И я продолжил. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И в результате оказалось, что всего за месяц сбросить 8 кг лишнего веса.
Кузов стал затонирован. Я наконец смог увидеть свои мускулы, и это хорошие новости. Помимо тренировок, я старался не есть и не злоупотреблять сладкой и крахмалистой пищей. Всем рекомендую эту программу.
Валерия:
Я с детства страдала лишним весом и всегда думала, что спорт не для меня.Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а ее программа «стройное тело за 30 дней» — руководство к действию.
Мне также пришлось пересмотреть свой рацион и исключить все нездоровые продукты. Тем, кто раньше не учился, конечно, сначала может показаться, что до конца не дойти.
Но теперь точно могу сказать — все возможно. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. У меня все еще есть лишний вес, поэтому я продолжаю работать по той же программе, но делаю упражнения для продвинутого уровня.
Ирина:
Давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, а лишние 7 кг уходить не хотелось.
Когда я услышал о Джиллиан Майклс и ее 30-дневной программе, я подумал, что она может встряхнуть мое тело. За всю программу мне удалось избавиться от лишнего веса.
И выносливость выросла. Теперь утром я могу свободно пробежать пару километров.Главное в этой программе — не жалейте себя и мотивируйте что-то очень сильно. И тогда отличный результат вам гарантирован.
Елена:
Год назад, после рождения сына, я начала учиться по программе Джиллиан. Лишнего веса было мало, поэтому похудеть только с помощью питания уже не получалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.
На первом этапе было очень сложно, на втором еще сложнее.Но после первых двух этапов самым легким показался третий.
Судя по всему, мышцы привыкли к нагрузке и выполнять упражнения стало легче. как итог — минус 5 кг на весах. Я очень доволен программой. Сейчас хожу в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме.
Вероника:
Эта программа помогла мне подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес быстро ушел, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я начал замечать результаты.
И в самом конце объемы стали заметно меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра на 4 см. Продолжаю учиться по той же программе. Боюсь остановиться и снова набрать лишние килограммы.
Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудания. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и настойчивости очень скоро вы сможете удивить все свое окружение своими результатами и стать более уверенными в себе.
Вы уже пробовали эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что вы можете сказать о Джиллиан как тренере? Делитесь впечатлениями, планами и результатами в комментариях.
Джиллиан Майклс — сертифицированный личный тренер, обладатель черного пояса по боевым искусствам, которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась благодаря авторской системе похудания, в которой она стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Slim in 30 Days» (Джиллиан Майклс «30 Day Shred») — это тренировка для похудения, в которой основное внимание уделяется трем факторам — режиму фитнеса, индивидуальному ежедневному плану фитнеса, основанному на конкретных целях, и плану диеты.
Фитнес-система состоит из 3 уровней сложности и состоит из определенных упражнений, которые отличает метод Джилл. Диета Джиллиан Майклс основана на приеме пищи, соответствующей типу телосложения и привычкам питания для достижения наилучших результатов.В систему включены сотни рецептов. Тысячи людей во всем мире были вдохновлены системой Джиллиан Майклс, чтобы похудеть, а не набрать вес. Многие из них добились больших успехов, используя ее методику, а ее система активно продается в Америке за большие деньги. Что касается еды, Джилл не придерживается только одного метода, то есть с низким содержанием углеводов, жиров и т. Д., Но считает, что каждому человеку нужен собственный план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.
Система 30-дневного похудения Джиллиан Майклс обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.Упражнения и здоровое питание — лучшие способы похудеть. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вам следует проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий нужно измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:
- Измерьте руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
- измерить самые толстые части тела — объем бицепса, окружность ног и т.д .;
- измерить индекс массы тела;
- измерьте длину талии вокруг пупка и вокруг бедер, чтобы измерить ее;
- для измерения ягодиц поместите рулетку на тыльную сторону ягодиц и соедините ее спереди;
- запишите дату измерения для каждой части тела в блокнот или дневник похудания.
После подготовки приступайте к прохождению уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на гормоны, контролирующие потерю веса, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше потеря веса », — объясняет Джиллиан Майклс, которая обычно стремится спать по 8 часов в сутки.
Описание системы
Видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже находится в хорошей форме.Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня трудны. Имея это в виду, если вы думаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джилл говорит начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти занятия даже для тех, кто находится «в форме».
The 30 Day Shred by Jill — это сложная система упражнений, вы обнаружите, что на любом уровне у вас буквально нет покоя.Поэтому, если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, наберитесь терпения и следуйте системе.
Пожалуйста, обратите внимание: в оригинальных видеороликах занятий Джиллиан «Стройность за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или измененное движение, другой показывает более сложное движение, в то время как Джилл выполняет основы.
Фирменный стиль Джиллиан Майклс — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.Секция ab в 1 минуту — это время вашего отдыха. Это интенсивные занятия в бешеном ритме.
Уровень 1 (Видео)
Прохождение уровней идеально подходит тем, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение длится всего 24 минуты в день. Вы будете работать над несколькими группами мышц и одновременно заниматься кардио. Одновременная проработка больших и малых групп мышц, таких как икры и плечо, — отличный способ сжечь больше калорий и, таким образом, сократить время тренировки.
Вы можете посмотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, и при желании вы можете сделать облегченную версию уроков, но тогда вам придется увеличить время, чтобы выровнять результат .
30-дневный «Трэш» Джилл из «Стройной фигуры за 30 дней» включает 3 все более сложных уровня. Вы делаете 1 урок в день, начиная с уровня 1. Предлагается потратить 10 дней на каждый уровень, хотя все может быть индивидуальным, и тренер не устанавливает жестких рамок.
Уровень 2 (Видео)
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный период. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу в усилиях и сможете расслабить ритм, а также исключить некоторые упражнения и комбинировать другие, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.
Уровень 3 (видео)
После завершения уровня 2 вы переходите к последним 10 дням с уровнем 3. Если вы говорите по-английски и смотрите Джилл в оригинале, вам нужно знать, что ее упражнения третьего уровня недоступны в свободном доступе. И чтобы купить этот курс, нужно заплатить.
Еще одна замечательная вещь в системе похудения Джиллиан Майклс за 30 дней 30-дневная система похудания — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Этот ритм создает привычку к упражнениям. Помните, что после того, как вы пройдете все уровни, вам не нужно отказываться от этой привычки, она останется с вами.
Насколько реально «сбросить до 10 кг за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начали. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реально при соблюдении правильной диеты. Если вы занимаетесь какое-то время, но без разумной диеты, вполне реально. сбросить 5 кг. Если вы сидите на диете и уже занимаетесь спортом, в зависимости от степени прогресса сбросить 1-2 кг вполне возможно, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в бугристые мышцы.Поскольку мышцы весят намного больше, чем жир, весы не покажут вам столько того, что вы увидите в зеркале.
Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом происходит на кухне, а не в спортзале. Это значит, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнения — активизировать силу и улучшить сердечно-сосудистую систему в течение 30 дней. Многие отметили, что они заметили прогресс в фитнесе всего за 5 дней.
В конечном счете, независимо от того, где вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель — сбросить объем, а не килограммы.Поэтому перед тем, как начать, тщательно обмерьте все места, чтобы быть уверенным в прогрессе — талию, бедра и ноги.
Диета в 3 шага
Цель Джиллиан Майклс по снижению веса состоит в том, чтобы исключить «антинутриенты» (искусственные жиры, сахар и химические добавки) и есть только органические и натуральные продукты.
На первом этапе вы исключите из своего рациона следующие продукты:
- жиры гидрогенизированные;
- зерен очищенных;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- искусственных подсластителей;
- консервантов и красителей.
Джиллиан Майклс предлагает сократить потребление крахмалистых овощей, таких как картофель, сушеные тропические фрукты и консервы, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10 питательными веществами от Джиллиан Майклс:
- бобовые — горох и фасоль;
- альонов, таких как лук и лук-порей;
- ягод;
- мяса и яиц;
- цветных фруктов и овощей;
- крестоцветных овощей, таких как брокколи и капуста;
- темно-зеленых листовых овощей;
- орехов и семян;
- органических нежирных молочных продукта и цельнозерновых продуктов.
На заключительной фазе улучшается время, количество и комбинации продуктов, чтобы сдвинуть метаболизм в сторону сжигания большей части жиров. Этот баланс включает прием пищи каждые 4 часа, отказ от завтрака, насыщение и отказ от еды после 21:00. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам нужно отказаться от своих привычек. Диета Джиллиан Майклс ориентирована на употребление только натуральных, необработанных продуктов.
Давайте подробнее рассмотрим, на чем основана система похудания Джиллиан, и как она помогает женщинам приобретать желаемые формы.Все дело в питании?
Проблемы Джиллиан начались в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила очередной стресс — родители развелись. Именно в этот период девушка начала активно набирать вес. К 12 годам вес Джиллиан достиг 70 кг, несмотря на то, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.
Мама Джиллиан не осталась равнодушной к проблемам дочери.Именно с ее подачи девушка сменила школу и была зачислена на карате. Занятия спортом помогли Джиллиан понять, что она способна дисциплинировать себя и изменить свою внешность и жизнь к лучшему.
В 17 лет Джиллиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дома. Она взяла на себя полную ответственность за свою жизнь. Она работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И в 2012 году был сделан шаг навстречу мечте. Джиллиан и ее товарищи открывают тренажерный зал и начинают карьеру тренера.На сегодняшний день существует несколько авторских курсов похудания от Джиллиан. Один из самых известных — курс «Худеем за 30 дней». Один из основных пунктов этой системы гласит, что для похудения нужно регулярно заниматься спортом.
Как и многие другие системы похудения, эта основана на двух принципах: правильное питание и грамотная физическая активность.
Диета
Во-первых, давайте посмотрим, что особенного в питании, которое предлагает Майклс.Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джиллиан предлагает сократить количество калорий, чтобы их дефицит привел к похуданию. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если он будет преувеличен, то организм будет голодать и процесс похудения будет заблокирован.
Еще один важный момент — система «Похудей за 30 дней» не предполагает сброса большого количества лишних килограммов. Не более 10 кг. Вы можете сбросить до 10 кг за 30 дней, если уменьшите количество калорий до определенного количества.
Разрешенные товары
30-дневная программа похудания Джиллиан Майклс включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хороши для сжигания жира. К ним относятся: морепродукты; нежирные сорта мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жира; овощи; фрукты; орехи; семена; специи.
Кроме того, необходимо в сутки выпивать не менее двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению токсинов из организма.
Запрещенные продукты
В меню программы, помогающей похудеть за 30 дней, исключены следующие продукты: кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.
В меню программы похудания за 30 дней также настоятельно рекомендуется сократить до минимума такие продукты, как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.
Считайте свой метаболизм
Также важно учитывать скорость метаболизма в 30-дневной программе похудания.
Если у вас замедленный обмен веществ, то в меню должны преобладать сложные углеводы. А если у вас быстрый обмен веществ, то нужно отдавать предпочтение белкам.
Преимущества диеты
Главное преимущество системы питания Джиллиан в том, что она не наносит вреда организму. Отличная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Это здоровая диета и нет никаких противопоказаний.
Трудность для кого-то может быть разве что слишком легкий ужин, который еще больше напоминает закуску.Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если цель — стройная фигура.
А вот примерное дневное меню для этой диеты:
- Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: фруктовый салат.
- Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
- Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.
Также нельзя делать слишком длительные перерывы в еде, не более четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.
Физические упражнения
Второй принцип, на котором построена система похудения Джиллиан Майклс, — это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.
Первые десять дней программы нужно заниматься с гантелями по 30 минут каждый день. Именно в течение этих первых десяти дней вес уйдет быстрее всего. Чем менее активный образ жизни вы вели раньше, тем лучшие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет проявлять себя.
По истечении этого срока упражнения с гантелями нужно будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным — это нормально. Но ваша выносливость повысится, и на теле начнут появляться первые мышцы.
Время чтения: 8 минут
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
Slim in 30 Days — это специальный курс, созданный Джиллиан для начинающих в фитнесе и спорте.Тренировка длится всего 25 минут, и этого достаточно, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть за месяц. Урок традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут по принципу 3-2-1. Что это? Это суперэффективная фитнес-техника от Джиллиан: вы делаете 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс.В результате вы укрепляете мышцы и худеете.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, на каждом из которых вы тренируетесь по 10 дней:
- Первый уровень довольно терпимая по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простая. На легкую прогулку, конечно, не рассчитывайте, но нагрузка вполне доступная. Вы изучаете его 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на 2 уровень.
- Второй уровень — самый нелюбимый и самый сложный для большинства студентов.После прогулки по первому, второй уровень намного серьезнее по нагрузке. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не прекращайте тренировку, даже если второй уровень кажется вам непосильным.
- Третий уровень доступнее, чем второй. А ваше тело уже стало выносливым, вы больше не боитесь нагрузок, и отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и теперь вы можете думать, что делать после курса «Толик».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred:
- 1–10 день: первый уровень
- 11–20 дни: второй уровень
- С 21 по 30 день: третий уровень
То есть каждый день делаешь одно видео по 20-25 минут. Если вы сами хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем первый месяц тренироваться только по программе 30 Day Shred.
Преимущества тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- его продолжительность всего 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс силовых, аэробных и абдоминальных упражнений поможет максимально быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, потому что он станет для вас настолько доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1.Уже 10 дней делаю первый уровень Shreds. Программа стала проще, чем в первые дни, но все равно сложная. Стоит ли начинать второй уровень?
Однозначно того стоит. Кстати, второй уровень будет намного сложнее, но откладывать его не нужно. Во-первых, чем больше ваше тело привыкает к текущему стрессу, тем меньше эффективность он получает от тренировок. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», поэтому вес не похудеешь.
2. С Джиллиан неделю 30 День Шред … Сегодня взвесился и оказалось, что поправился на 1 кг! Так я толстею?
3. Нужно ли вам выполнять программу все 30 дней подряд, семь дней в неделю? Это реально?
На самом деле это вполне реально, тем более что обучение довольно короткое. Сама Джиллиан советует учиться все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.