Джиллиан майклс стройная фигура: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

26.12.2018 alexxlab 0 Comment

Содержание

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Читайте также:

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней»

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы.

Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.

Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

комфортной обуви и спортивном костюме;
измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
бутылочке с чистой водой;
инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Биография

Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

1 …

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Сделайте замеры

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

Вот что нужно сделать:

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

Характеристики:

• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

1 …

Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Биография[править | править код]

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Скоро лето и нужно начинать приводить себя в форму после всех праздников. Главный залог стройной фигуры – правильное питание и спортивные нагрузки. Если еще не знаете, какими упражнениями моделировать свое тело, то стоит ознакомится с курсом «Стройная фигура за 30 дней» тренера Джиллиан Майклс.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Структура комплекса.

Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.

В основе всех трех уровней лежит система «3-2-1»: 3 минуты силовые упражнения; 2 — кардио; 1 — работа с прессом.

Сама тренировка проходит на протяжении 27-30 минут, включая разминку вначале и растяжку в конце.

Состав тренировки.

1 уровень. Разработан на все группы мышц. Кто давно не занимался, тот, скорее всего, первое время будет чувствовать болевые ощущения. Но это и хорошо, ведь такая боль означает, что мышцы приходят в тонус. Силовой этап проходит в качестве приседаний, отжиманий, а также работа с небольшими гантелями.

Кардио проходит в виде различных прыжков и приема «бокс». А также происходит работа над прямой и над косыми мышцами живота.
2 уровень. К началу данного этапа тренироваться будет намного легче, ведь мышцы привыкли к тренировкам, а легким стало легче дышать. С 11 дня по 20 будет проходить активная работа над приданием телу рельефа. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты. К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук.

3 уровень. Осталось совсем немного до завершения курса. На данном этапе идет закрепление достигнутого результата. Тело привыкло к тренировкам, а мышцы готовы дальше развиваться. После прохождения этого периода тренировок можно заметить ощутимые изменения в своей фигуре. Очень хорошо уходят объемы.

И на этом можно не останавливаться заниматься спортом, да и не захочется возвращаться к себе прежней.

Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:

Курс эффективен. Упражнения построены так, что дают максимум эффекта за тренировку;
Экономия времени. Не нужно тратить много времени – всего 30 минут, включая подготовку к ней;
Тренировка проходит с ведущим тренером Калифорнии и США. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей;
Верная тактика работы. На протяжении трех видео, Джиллиан Майклс рассказывает, как верно выполнять упражнение;

Пройти этот курс могут и новички, и подготовленные люди. На видео показывается выполнение одного и того же упражнения для разных подготовительных групп.

Выполнять упражнения «Стройная фигура за 30 дней» стоит для достижения своей идеальной формы. Можно с уверенностью сказать, что данная программа одна из самых лучших. А самое главное, что результат появится за короткое время.

Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс

До пляжного выхода или торжественного мероприятия остался месяц с хвостиком, а на тело в зеркале без слез не взглянешь? Куда прятать полные ноги, «галифе» на бедрах, выпирающий живот и дряблые руки? Неспортивное телосложение и лишние килограммы, увы, никакой одеждой не скроешь, поэтому выход один: еще не поздно взяться за регулярные физические упражнения, которые помогут привести себя в форму и подарят уверенность в собственной неотразимости.

30 дней – срок совсем небольшой, поэтому только систематический подход способен дать результат

Это вовсе не значит, что каждый день с утра до вечера придется стоять в планке, выполнять отжимания, прыгать на скакалке и вообще прописаться в тренажерном зале. Обязательны периоды отдыха – мышцам необходимо восстановиться, а запущенный механизм жиросжигания будет работать и между тренировками. Такое интенсивное приведение тела к более-менее желаемым формам требует 3-4 занятий в неделю. В целом же количество занятий и их продолжительность определяются начальной физической подготовкой, целями, наличием свободного времени и, конечно, уровнем мотивации.

Спортивная девушка с идеальной фигурой

Базовые принципы программы «30 дней»

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий. Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.
Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.
Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.
Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.
А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия. Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.

А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.

Планка

Планку многие недооценивают из-за статичности этого упражнения. Чисто психологически бег на дорожке, занятия на тренажерах или жим штанг-гантелей больше радует глаз: сразу видно – человек занимается спортом. Стояние же в одной позе, казалось бы, оказывает на мышцы минимум влияния, но это совсем не так.

Именно планка является тем универсальным упражнением, которое заставляет работать все тело

При этом времени на выполнение такого упражнения нужно совсем немного: начните с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут. В день можно выполнить 2 подхода. И никакого специального инвентаря: только вес собственного тела и немного свободного места!

Планка на 30 дней

Обратите внимание на правильное выполнение классической планки:

Упор на локти и носки ног, тело вытянуто в струнку. Руки на ширине плеч, плечи расслаблены.
Таз не провисает, спина не прогибается в пояснице.
Смотрите прямо перед собой.
Дышите ровно и глубоко, дыхание не задерживайте.

Освоив классическую планку, смело можете переходить к ее вариациям – и в этом поможет следующее видео:

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

подъемы рук с отягощением через стороны;
армейский жим;
сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

В первую очередь это, конечно, всевозможные отжимания:

классические отжимания от пола;
отжимания от пола с колен – облегченный вариант, рекомендованный женщинам, начинающим атлетам, спортсменам в период восстановления;
отжимания от стены;
отжимания с грузом на плечах или спине;
отжимания на гантелях;
отжимания с ногами на опоре и т.д.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Этот комплекс известного автора рассчитан как раз на месяц, он так и называется – «Стройная фигура за 30 дней». Курс Джиллиан Майклс поможет в краткие сроки избавиться от лишних килограммов, способствует развитию и укреплению мышц, делает тело более рельефным.

Автор курса «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В следующем видео вы познакомитесь с авторским комплексом Джиллиан Майклс, уровень 1. Всего таких уровней три и проходить их надо последовательно, переходя к следующему только при условии нормального освоения предыдущего:

И напоследок: перестаньте жалеть себя! Только регулярные физические нагрузки, упорство и целеустремленность сделают ваше тело здоровым, молодым и сильным. Подарите себе уверенность и красоту, пусть ваша жизнь станет еще полнее и интереснее!

[Джиллиан Майклс] Стройная Фигура за 30 дней

Команда сайта FreeKurses.COM с БОЛЬШИМ УВАЖЕНИЕМ относится к каждому посетителю нашего сайта. Мы стремимся защищать Вашу конфиденциальность и уважать её. Если у Вас есть вопросы о Вашей личной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Какую информацию о Вас мы собираем

Типы данных, которые мы собираем и обрабатываем включают в себя следующее:

Ваше реальное имя или никнейм на сайте.
Ваш адрес электронной почты.
Ваш IP-адрес.

Дополнительные данные могут быть собраны, если Вы решите поделиться ими, например, если Вы заполните поля в своём профиле.

Мы собираем некоторую или всю эту информацию в следующих случаях:

Вы регистрируетесь как участник на этом сайте.
Вы заполняете нашу форму обратной связи.
Вы просматриваете этот сайт. Смотрите пункт «Политика в отношении файлов cookie» ниже.
Вы заполняете поля в своём профиле.

Как используется Ваша личная информация

Мы можем использовать Вашу личную информацию в следующих целях:

Для того, чтобы сделать Вас зарегистрированным участником нашего сайта, чтобы Вы могли добавлять и получить контент.
Мы можем использовать Ваш адрес электронной почты, чтобы информировать Вас об активности на нашем сайте.
Ваш IP-адрес записывается при выполнении определённых действий на нашем сайте. Он никогда не отображается публично!

Другие варианты использования Вашей личной информации

В дополнение к оповещениям Вас об активности на нашем сайте, время от времени мы можем связываться со всеми пользователями посредством рассылки на электронную почту или объявлений для того, чтобы рассказать им какую-либо важную информацию. Вы можете отказаться от подобных рассылок в своём профиле.

В ходе Вашего использования нашего сайта мы можем собирать информацию, не связанную с личными сведениями о Вас. Эти данные могут содержать техническую информацию о браузере или типе устройства, которые Вы используете. Эта информация будет использоваться исключительно для целей аналитики и отслеживания количества посетителей нашего сайта.

Обеспечение безопасности данных

Мы стремимся обеспечить безопасность любой информации, которую Вы нам предоставляете. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы добавили подходящие меры и процедуры для защиты и обеспечения безопасности информации, которую мы собираем.

Политика в отношении файлов cookie

Cookie — это небольшие текстовые файлы, которые будут установлены нашим сайтом на Ваш компьютер, они позволят нам предоставлять определённые функции на нашем сайте, такие как возможность входа в систему или запоминание определённых предпочтений.

Более подробную информацию о cookie Вы можете прочитать на этой странице.

Права

Вы имеете право получить доступ к личным данным, которые у нас имеются о Вас, или получить их копию. Для этого свяжитесь с нами. Если Вы считаете, что информация, которую мы о Вас имеем является неполной или неточной, то Вы можете попросить нас дополнить или исправить эту информацию.

Вы также имеете право запросить удаление Ваших личных данных. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если Вы хотите, чтобы мы удалили Ваши личные данные.

Принятие политики

Дальнейшее использование нашего сайта означает Ваше полное согласие с этой политикой. Если Вы не согласны с нашей политикой, то пожалуйста, не используйте данный сайт. При регистрации мы также запросим Ваше явное согласие с политикой конфиденциальности.

Изменения в политике

Мы можем вносить изменения в данную политику в любое время. Вам может быть предложено ознакомиться и повторно принять информацию в этой политике, если она изменится в будущем.

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней. Ну не чудо ли это! | Все обо всем!

Совсем недавно наткнулась на программу занятий Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней. Программа эта не новая, а восхищенных отзывов очень много.

Картинка взята из источника https://yandex.ru/images/search?pos=9&from=tabbar&img_url=https%3A%2F%2Flive-beauty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fzanyatiya-s-dzhuliana-maykls-20.jpg&text=%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D0%B7%D0%B0%2030%20%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9%20%D1%8E%D1%82%D1%83%D0%B1&rpt=simage

Что же будем разбираться!

Джиллиан Майклс будучи подростком при росте 160см весила 80кг и даже не мечтала о славе и тем более о спортивных успехах.

Но сегодня она самый известный в Америке фитнес-тренер. И видео уроки с занятиями и программами похудения разошлись по всему миру.

Девиз Джиллиан — это обязательные физические нагрузки и отсутствие жалости к себе. Правильное питание и регулярные тренировки — это залог крепкого здоровья.

Постулаты Джиллиан

1. Занятия должны быть регулярными.

2. Заниматься необходимо в одно и тоже время. И не заниматься на 11-ый день тренировок и на 22-ой. Это дни отдыха.

3. За два часа до и после тренировки Джиллиан рекомендует не есть или кушать, но совсем мало.

4. Во время занятий не пить много воды.

5. Занятия должны проходить в максимально комфортных условиях.

Инвентарь который нужен для занятий по системе Джиллиан: удобная форма одежды, бутылочка воды, гантели, гимнастический коврик.

Суть системы — Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс

Программа разделена на три уровня, на которые уходит 10 дней и затем следует один день отдыха.

Вся тренировка построена по принципу:

Сначала силовые упражнения
Затем кардио упражнения
А затем занятия для всего тела (пресс, ягодицы,руки и так далее)

Нужно стараться делать упражнения максимально точно, как его показывает Джиллиан или ее помощницы.

Первый уровень упражнений

Это самое начало. Пока упражнения не такие сложные. Эти 10 дней позволят укрепить тело и стать более выносливыми.

Второй этап упражнений

В этот этап добавлены новые упражнения и теперь нагрузка стала более серьезной. По сравнению с первым этапом.

Джиллиан советует не останавливаться на достигнутом и упорно продолжать работу.

Третий этап упражнений

Третий этап направлен на закрепления результата и также включает в себя новые упражнения, которые дают еще большую нагрузку.

jpg&ogl_url=https%3A%2F%2Flive-beauty.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fzanyatiya-s-dzhuliana-maykls-20.jpg

Как, говорит сама Джиллиан это лишь начало новой жизни. И пройдя все этапы не стоит останавливаться на достигнутом и нужно продолжать работу над собой.

Видео с подробным курсом тренировок всегда можно найти на сайтах видео хостингах.

Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Будем худеть вместе!

Что Джиллиан Майклз ошиблась насчет Лиззо и бодипозитива

Лиззо — не только один из самых популярных музыкантов в мире: она также одна из самых выдающихся музыкальных икон бодипозитива и самоуверенности. Известная тем, что посылает своей аудитории послания любви к себе, например: «Иди домой сегодня вечером, посмотри в зеркало и скажи:« Я люблю тебя, ты красивая, и ты можешь делать все »», — она также часто публично говорит о проблемах, с которыми она сталкивается. столкнулся с принятием ее тела. Лиззо не стесняется цитировать издевательства, негативные образы в СМИ женщин, которые похожи на нее, расизм и женоненавистничество как факторы, затрудняющие ее попытки полюбить себя и свое тело.

«Я не думаю, что любить себя — это выбор. Я думаю, что это решение, которое нужно принять, чтобы выжить; это было в моем случае », — написала она в апрельской статье NBC News. Идея о важности любви к себе нашла отклик у многих фанатов, которые изо всех сил пытались принять себя. «Ее послания о силе и ее позитивный образ тела влияют на людей повсюду», — как написала коллега-музыкант и соавтор Биг Фридия в статье о Лиззо в Los Angeles Times в декабре 2019 года.

Но знаменитость фитнеса Джиллиан Майклс имеет другой взгляд на вещи. Во время выступления на шоу AM2DM на BuzzFeed News 8 января Майклз оспорил похвалу соведущего Алекса Берга за откровенный бодипозитив от таких знаменитостей, как Лиззо и модель больших размеров Эшли Грэм. Берг сказал: «Мне нравится, что они выкладывают изображения, которые мы обычно не видим, тел, которые мы не видим, чтобы их чествовали».

«Почему мы чествуем ее [Лиззо] тело? Почему это имеет значение?» Майклс ответил.«Почему мы не празднуем ее музыку? «Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом. Я просто честен. Мол, я люблю ее музыку. Мол, мой ребенок любит ее музыку. Но никогда не бывает момента, когда я говорю: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Мол, почему меня это вообще волнует? Почему моя работа — следить за ее весом? »

Давайте проясним: это не какая-то феминистская переработка комментария о теле Лиззо, попытка отвлечь внимание от оценки внешности Лиззо и переориентировать его на ее достижения.Вместо этого Майклс утверждает, что «лишнее» тело Лиззо не следует праздновать, основываясь на предположениях о ее нынешнем и будущем состоянии здоровья. Эти комментарии по сути, если не намеренно, клеймят жирные тела.

Комментарии Майклс сразу же вызвали критику со стороны знаменитостей и пользователей Twitter, которые назвали ее фобией жира и позором тела. Лиззо не ответила напрямую на комментарии Майклза, хотя многие восприняли ее недавние положительные комментарии в социальных сетях как косвенный ответ.

Стоя рядом с ее комментариями, Майклс опубликовал разъясняющее заявление в социальных сетях: «Как я неоднократно заявлял, мы все красивы, достойны и одинаково достойны. Я также твердо убежден, что мы достаточно любим себя, чтобы осознавать, что ожирение имеет серьезные последствия для здоровья — болезни сердца, диабет, рак и многие другие. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело ». В интервью People 10 января Майклс ясно дал понять, что не отказывается от своего взгляда на Лиззо и людей с такими же телами, как она, сказав, что «нет ничего красивого в закупоренных артериях.”

Занятие с личным тренером Джиллиан Майклс из The Biggest Loser . Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Но это не работа Майклза — заботиться о весе Лиззо. Она не врач Лиззо, и (насколько нам известно) Лиззо не обращалась к Майклзу с просьбой стать ее личным тренером или научить ее, как похудеть.

И, публично рассуждая о предрасположенности Лиззо к диабету или другим хроническим заболеваниям, Майклс приносит больше вреда, чем пользы. В то время как Майклс говорит, что она пытается побудить Лиззо и других лучше заботиться о себе и своем здоровье, ее комментарии имеют другой эффект. Она неявно заявляет, что Лиззо необходимо изменить свое тело путем похудения, основываясь на предположениях об образе жизни и здоровье Лиззо, и при этом клеймит жирные тела. Известно, что стигма из-за веса оказывает негативное влияние на здоровье, а также способствует менее здоровому образу жизни, что ставит под сомнение целесообразность ее использования в качестве тактики для улучшения здоровья человека.Подобные комментарии, особенно от кого-то с известностью и общественным авторитетом Майклза, подрывают одно из центральных посланий Лиззо: заставить людей чувствовать себя комфортно в собственном теле — это вопрос выживания.

Вес не является синонимом здоровья

Комментарии Майклса о весе Лиззо отражают широко распространенное мнение: все толстые люди подвергаются серьезному риску для здоровья исключительно из-за своего веса. Это мнение подтверждается многочисленными исследованиями, показывающими, что наличие «лишнего» веса связано с риском для здоровья, в том числе с сердечными заболеваниями, некоторыми формами рака и, конечно, диабетом.

Но это не конец истории, и исследования связи между весом и здоровьем сложнее, чем кажется. В то время как индекс массы тела (ИМТ), наиболее распространенное измерение, используемое для оценки того, имеет ли человек здоровый вес, коррелирует с метаболическим здоровьем в популяционных исследованиях, есть много людей с «нормальным» ИМТ с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, в то время как многие в диапазоне «лишний вес» и «ожирение» метаболически здоровы. Кроме того, не всегда хорошо понятны причинные механизмы, связывающие ожирение с хроническими заболеваниями.Например, психологический стресс, который может возникнуть в результате избыточного веса или ожирения в обществе, в котором он подвергается стигматизации, может вызвать воспаление и негативные долгосрочные последствия для здоровья.

Более того, ряд ученых утверждали, что и медицинское сообщество, и общество слишком много внимания уделяют влиянию веса на здоровье, скрывая важность множества других факторов, таких как артериальное давление, уровень липидов в крови и аэробная подготовка, которые вместе рисуют более информативную картину здоровья человека, чем один только ИМТ.

Другими словами: довольно сложно получить точное представление о чьем-либо здоровье, просто глядя на него, независимо от того, являетесь ли вы квалифицированным врачом или фитнес-тренером. На самом деле, пытаться сделать это безответственно.

Выражение озабоченности по поводу полноты — это своего рода предубеждение, а не смелое раскрытие правды

Споры по поводу замечаний Майклза о Лиззо разворачиваются в контексте, когда многие критики, в том числе Майклс, обеспокоены тем, что принятие тела зашло слишком далеко, до такой степени, что мы игнорируем опасность нездорового веса тела.Несмотря на то, что Майклз получает много шума из-за того, что он преследует Лиззо, это далеко не первый раз, когда она делает подобные комментарии. В прошлом году в журнале Women’s Health UK Майклз заявила, что «ожирение само по себе не заслуживает восхищения. Но мы стали настолько политкорректными, что никто не хочет этого говорить ».

То, что сегодня никто не может сказать, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, — это откровенно смехотворная ложь. Избыточный вес или ожирение не только часто позиционируются как серьезный риск для здоровья, но также часто рассматриваются как моральный недостаток, результат лени или отсутствия личной ответственности.

Пристыдить толстых людей за их здоровье, не говоря уже об их внешнем виде, остается невероятно распространенной формой дискриминации, которая, как показывают исследования, пагубна для здоровья людей сама по себе. Дискриминация по весу со стороны врачей заставляет многих людей с избыточным весом и ожирением избегать обращения к врачу. Стигма из-за веса связана с издевательствами, дискриминацией при приеме на работу и дискриминацией в сфере образования; Эти и другие хронические стрессоры подвергают людей риску многих болезней, которые беспокоят таких людей, как Джиллиан Майклс.

То, что Майклз насмешливо называет «политкорректностью», на самом деле является попыткой уменьшить вред, наносимый этими сообщениями, дать отпор океану негативных сообщений о полноте. Утверждение, что вы можете любить себя и свое тело и наслаждаться жизнью сейчас, а не после того, как похудеете — суть движения «бодипозитив» — может быть более полезным для людей, чем очередное предостережение об их весе и рисках для здоровья.

Хотя Лиззо часто позиционируют как «королеву бодипозитивной поп-музыки в этом поколении», она критически относится к распространенному утверждению, что она «храбрая», потому что любит свое тело, говоря Glamour: «Если бы вы видели Энн Хэтэуэй в бикини на рекламный щит, ее храброй не назовешь.Лиззо также беспокоит то, что бодипозитив, который она описала в Time как «форма протеста для полных и черных женщин», превратился в «поход в спа, маникюр или употребление мимозы».

В то же время Лиззо считает, что видеть людей, обнимающих свое тело любого размера, может быть важной частью примирения со своим собственным телом. Ее собственное путешествие связано с болезненным личным опытом. «Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видел себя в моде.Мне не понравилось, как я выглядела, из-за того, что я увидела по телевизору », — сказала она в интервью журналу Paper Magazine. «Я много тренировалась и не ела. Я сделал снимок и отправил его маме, и она спросила: «Ты в порядке? Ты не выглядишь нормально ».

«Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видел себя в моде. Мне не понравилось, как я выглядела, из-за того, что я увидела по телевизору, — сказала Лиззо Paper Mag. Моника Шиппер / Getty Images

Публичный образ Лиззо отчасти направлен на то, чтобы помочь девушкам и женщинам, которые похожи на нее, избежать такого нездорового поведения.Поэтому открытая похвала Лиззо в адрес самой себя невероятно важна, а публичная атака Майклза на нее вызывает глубокую тревогу.

Майклз, а не Лиззо должен изменить свое поведение

Если Майклс действительно беспокоит здоровье Лиззо — и здоровье других людей, страдающих избыточным весом и ожирением, — ей следует начать с переосмысления подхода, которого придерживалась на протяжении всей своей карьеры.

Ее медийная карьера началась с сериала NBC The Biggest Loser (который вернется в этом году в США без участия Майклса) , реалити-шоу, в котором участники подверглись шквалу жестких практик похудания, которые в большинстве своем экземпляров, не привело к стойкой потере веса.На самом деле, ежедневные тренировки в шоу, которые в 10 раз превышают рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины, и целенаправленное обезвоживание перед взвешиванием очень далеки от здоровья. Хотя Майклс покинула шоу в 2014 году, она, похоже, сделала это, потому что ей не нравилось то, как ее изображают, а не идеологические разногласия с подходом шоу к потере веса в целом.

Вместо интенсивных и продолжительных тренировок, которые поощряли Майклс и другие тренеры Biggest Loser , исследования неудивительно показывают, что люди с большей вероятностью получат менее интенсивную тренировку, и эта разница в прогнозируемом и запоминаемом удовольствии может повлиять на то, будут ли люди придерживаться режима упражнений или нет. Физическая активность, хотя и часто связана с потерей веса, не так уж и полезна для многих людей, которые пытаются похудеть. Кроме того, физическая активность имеет множество преимуществ, помимо потери веса, и было бы прискорбно, если бы люди потеряли эти преимущества, потому что они не теряли вес.

Отношение к весу и здоровью как к синонимам может поощрять нездоровые стратегии похудания и может привести к тому, что люди упустят из виду преимущества деятельности, не ведущей к потере веса.Но такие люди, как Майклс, порочащие послание Лиззо о бодипозитиве, похоже, не задумываются о таких последствиях для здоровья. Они настолько сосредоточены на потенциальных рисках ожирения для здоровья, что не хотят думать о том, что наше общество делает с людьми с избыточным весом и ожирением.

Между тем принятие тела любого размера оказывает защитное действие на здоровье, что также может побудить людей вести более здоровый образ жизни. Но его эффекты могут быть более фундаментальными. Для Лиззо поиск способов принять и полюбить себя в культуре, которая обесценивает вас, — это вопрос выживания.Как она написала в своей статье NBC News за 2019 год: «Любовь к себе стала результатом ответа на две вещи: хочешь ли ты жить? «Потому что это то, кем ты будешь до конца своей жизни. Или вы собираетесь прожить жизнь пустоты, ненависти к себе и ненависти к себе? И я решил жить, поэтому мне пришлось принять себя ». Это важный посыл для поклонников: любить себя — единственный способ прожить свою жизнь, даже если это сложно. Пришло время любить свое тело. Вместо того, чтобы пренебрегать этим сообщением, Майклс следует изучить, как ее собственные предубеждения вместо того, чтобы помогать, могут навредить здоровью людей.

Кейтлин Эсмонд — научный сотрудник Института биоэтики Джона Хопкинса Бермана, доктор наук Хехт-Леви.

Джиллиан Майклс говорит, что эти 6 простых советов помогут вам похудеть, как если бы вы «величайший неудачник»

Кристофер Полк / NBC / Фотобанк NBCU через Getty Images

Если и есть одна женщина, которая может привести вас в форму, то это Самый большой неудачник О. Г., Джиллиан Майклс. Телезвезда, гуру фитнеса и автор 10 лет проработала тренером в популярном шоу NBC о похудании и построила свою карьеру на расширении возможностей людей, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом.(Примечание: вы видели ее пресс?).

Кроме того, у нее более миллиона подписчиков в Instagram, где она делится иронично вдохновляющими цитатами и советами по фитнесу, а также историями успеха от людей, которые следили за ее фитнес-программами (такими как Body Revolution и BODYSHRED, и ее Джиллиан Майклс приложение).

Так что да, она кое-что знает о том, что нужно, чтобы похудеть и прийти в форму. Имея это в виду, мы обратились к самой гуру, чтобы получить ее лучший совет, как сбросить килограммы и удерживать их.

Алиса Зольна

Для нее основные принципы: не переедать. Не ешьте «дерьмо», кроме еды. И убедитесь, что вы высыпаетесь. «Остальное — Б.С.», — говорит Джиллиан.

Ага, убрать сено в приличный час на удивление важно, когда дело доходит до потери веса. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, обычно весят больше, изо всех сил пытаются похудеть и со временем набирают больше веса.Поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.

Связано: 6 одобренных экспертами способов быстрого похудания

Алиса Зольна

«Часто люди делают то или другое, но не то и другое», — говорит Джиллиан. «Когда дело доходит до потери веса, вы просто должны тренироваться и правильно питаться, чтобы получить результаты».

Она советует думать о своем теле как о машине. Если вы не занимаетесь спортом или плохо питаетесь, вы наоборот, и, вероятно, активно набираете вес.Если вы тренируетесь, но не питаетесь правильно (или наоборот), вы можете застрять в нейтральных движениях или упражнениях для похудания с ледяной скоростью. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вес будет постепенно снижаться. (Ускорьте свой прогресс в достижении своих целей по снижению веса с помощью DVD Women’s Health’s Look Better Naked ). Убедитесь, что вы не расслабляетесь ни в одной из этих областей, — говорит она.

Алиса Зольна

Джиллиан говорит, что «лучшая» тренировка, которую вы можете делать, — это сколько бы пота вы ни делали постоянно.При этом вот что она рекомендует для похудения: интервалы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, плиометрика, тренировки с собственным весом и движения, которые включают несколько групп мышц, такие как приседания, выпады, бёрпи и отжимания. По ее словам, эти упражнения сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Они также помогают быстрее всего прийти в форму, что является огромным плюсом, — говорит она. «Мое приложение Джиллиан Майклс включает все эти методы в каждую тренировку — разумеется, модифицированную для новичков, — чтобы вы добились наилучших результатов в кратчайшие сроки.«

Попробуйте эти 10 силовых упражнений для максимальной потери веса:

Взаимодействие с другими людьми

Алиса Зольна

Фактически, Джиллиан предлагает полностью отказаться от алкоголя. «Садись в фургон», — говорит она. «Алкоголь хуже всего влияет на метаболизм жиров, и фактически может подавить его на 73 процента».

Исследования показали, что когда вы употребляете алкоголь, ваше тело отдает приоритет метаболизму выпивки, а это означает, что сжигание жира и углеводов отходит на второй план.Эксперты также считают, что алкоголь расщепляет аминокислоты и сохраняет их в виде жира. Все плохие новости, если вы хотите похудеть.

Связанные: 8 рецептурных лекарств, которые затрудняют похудание

Алиса Зольна

Ошибка номер один, которую делают люди, когда дело касается похудания, заключается в том, что они следуют чрезмерной модной диете, которая не является рациональной, — говорит Джиллиан. По ее словам, эти радикальные диеты в конечном итоге нарушают ваш метаболизм и порождают порочный круг диеты йо-йо.

«Выбирайте сбалансированную диету», — говорит Джиллиан. «Ежедневно позволяйте себе угощения. Депривации и крайности не работают. Попробуйте правило 80/20. Сделайте 80 процентов своей ежедневной еды высококачественной, а затем позвольте 20 процентам быть угощениями».

Связанный: «Я внес эти небольшие изменения в свой рацион и похудел на 110 фунтов»

Алиса Зольна

«Ключ в том, как вы теряете [вес]», — говорит она. «Если вы худеете с помощью здравого смысла в выборе еды и физических нагрузок, которые вам нравятся, поддерживать здоровье будет намного проще.»А это означает, что у вас гораздо меньше шансов вернуть потерянные килограммы.

Нина Бахадур Писатель Нина — репортер о здоровье и культуре, писала для SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 правил похудания Джиллиан Майклс

Если есть одна женщина, которая не боится откровенно говорить о похудании, то это Джиллиан Майклс. Она известна своим крутым, беспощадным подходом к преобразованию жизни в телешоу, таких как The Biggest Loser и Sweat Inc. , и она сделала себе имя как самый крутой тренер Америки — не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результатов .

Я болтал с Майклзом на мероприятии для KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя в него.Она собиралась заставить меня сделать 10 бёрпи прямо на месте? Будет ли она расспрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, что на экране нет персонажа, о котором можно было бы говорить: она такая же искренняя, непримиримая и страстная, но в самом прекрасном смысле. Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или лучшим другом.

В любом случае, Майклс видел все, что касается похудания: что работает, что нет, и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил:

Связано: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

1. Не переедайте (это означает и здоровую пищу).

«Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс. «Меня не волнует, насколько здоровая еда. Не переедайте!» она подчеркивает. Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны есть каждый день.

2. Считайте калории — но не вечно.

Хотя подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает его абсолютно необходимым, если вы пытаетесь похудеть, и она не отступает от этого мнения.«Вы должны знать калорий», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! » В то время как потребности в калориях для похудения у разных людей разные, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоите его, вы сможете осознавать количество калорий в своей пище без технологий.

«Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем те же 20 вещей, и держу пари, что большинство других тоже едят. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок … Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак составляет 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда.

3. Читайте этикетки и сделайте качественную и питательную пищу своим приоритетом номер один.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором в похудании, речь идет и о качестве. Забудьте о специальных диетах, например: «Я палео!’ «Я веган!» Суть в том, что все дело в качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть. «

Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусить миндалем Sunbiotics и вяленым мясом KRAVE (представитель которого она представляет)». Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию, — добавляет она. — Никакого кукурузного сиропа, глутамата натрия, нитратов, он имеет прекрасный вкус, в нем есть белок и мало калорий ». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего.Это настоящее занятие ». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по« жесткой любви »в реалити-шоу NBC по снижению веса Самый большой неудачник , Майклз трансформировала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и драйв, чтобы не набирать вес после того, как камеры перестали работать. И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. Из DVD с тренировками книги-бестселлеры в бесчисленных интервью СМИ, она делилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений.Чтобы помочь вам ускорить свои победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock
«В конце концов, на самом деле не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ». Я могу сказать вам, что именно делать, но если вам это не нравится, вы не пойдете чтобы сделать это », — говорит Майклс.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянный прогресс) поможет предотвратить травмы, скуку и плато».
«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются — от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Ключевым моментом является овладение несколькими простыми способами упражнений, которые позволят сжечь больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.
Shutterstock
Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжигать больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.
Shutterstock
«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые определяют, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете свой вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.
«Shutterstock
Sodas — один из худших напитков для вас», — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела обычная вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!
Shutterstock
«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте их забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан. Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких угощений, которые вам не страшны. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладости — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.
Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди едят в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться продуктов, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всяким разнообразием вещей, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вы слишком неудобно спросить за то, что вам нужно, скажите белую ложь: Скажи, что ты аллергическую я знаю, что это спорно предположить, что это, но женщины, в частности, может действительно возникнуть проблемы стоя для своих собственных нужд..Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.
Если такие блюда, как «спагетти болоньезе» и «чизбургер с беконом» часто слишком сложно игнорировать, даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.
Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других необычных вещей, обнаруживаемых в продуктах в наши дни, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.
Shutterstock
Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!
Основная ошибка, которую Джиллиан видит, что люди делают в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Они должны выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения, — пояснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкни», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать это, что ускорит ваш прогресс в похудении.
Shutterstock
В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.
Shutterstock
Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, что вы почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы собираетесь выглядеть следующим летом в бикини или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».
Shutterstock
Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Время от времени сбиваться с пути — совершенно нормально. Важно то, что вы не позволите этому навсегда сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжаете движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».
Shutterstock
По словам Джиллиан, потеря веса — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент.Важно точно определить причину своего желания похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь», — советует Майклс. «Не похоже, что я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако независимо от того, что для вас важно, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».
Shutterstock
Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, просто сведут вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может быть воспринято как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.
Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите слишком много этого, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова еда. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория.«
Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-то в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда». «Когда я работал в офисе, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»
Shutterstock
«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И это имеет смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.
Shutterstock
Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите поменять типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и на самом деле это не тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Если вы попытаетесь, вы можете включить активность в каждый аспект своего образа жизни». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.
Во-первых, ты худела как сумасшедшая.Сейчас же? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы увеличить аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!
Shutterstock
«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и сосредоточиться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.
Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.»Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.
Shutterstock
Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». «Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута», — советует Джиллиан.
Shutterstock
Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.
Shutterstock
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен останавливать ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных продуктов, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности. выбор блюд. Держите несколько из этих закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали! »
Shutterstock
Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с добавлением фруктов, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.
Shutterstock
Пытаться проиграть с кучей нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с машиной: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомства, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите всего одну порцию с контролируемыми калориями, например небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» Продолжаю возвращаться за новыми «.
Shutterstock
Если увидишь, съешь. Такова логика, по крайней мере, следующего совета Джиллиан: «Выставляйте на обозрение самые полезные вещи: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим. «
Shutterstock
«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидение. Встаньте, когда вы в кабинете врача, когда вы смотрите телевизор, даже когда вы работаете за компьютером — я кладу свой на кухонную стойку. Просто стой». И в тех случаях, когда встать просто невозможно, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.
Slim for Life от Джиллиан Майклс: 9780385349246
Содержание
Введение
Руководство пользователя

Глава 1: Питание
Разрыв диетического кодекса
Привычки к снижению калорийности
Ешьте по-настоящему
Максимально увеличьте количество питательных веществ
Управляйте своим питанием
Основы напитков

0 Глава 2 Перемещение Код упражнения
The Foundation
Максимизируйте мышцы
Увеличьте кардио
Оптимизируйте места на открытом воздухе

Глава 3: Дома
Покупка продуктов
Покупки для похудения
Продукты для похудения
Не обманывайтесь маркетологами продуктов питания
101
Get Cooking
Slim Cheffing
Запасайтесь стройно
Get Your Burn on
Calorie Crusher
Clean Products
The Green Home
Be Naturally Beautiful
Top Pick
Наркотики, которые саботируют вашу стройность

Глава 4: В пути
Время вечеринки
Slim празднует
Выживание в ресторане
Slim Dining
На работе
Ест в офисе
Делает зарядку на работе
Секреты путешествия
Ест в дороге
Фитнес на лету

Глава 5: Сохранение мотивации
Мотивация , Вдохновлять и стимулировать
Регулировка отношения
Поддержка здания
Правильно питайтесь, больше двигайтесь

Глава 6: Избегая ловушек
Как справиться с голодом
Сокрушительное пристрастие
Как избежать пьянства
Справиться со стрессом
Бюджет »
Будьте бережливым в еде
Будьте фитнесом экономным
Тренировки с детьми
С ними
Без них
Тик-так: преодоление ограничений по времени
Сгореть на бегу
Есть здоровое питание в спешке
Доступ запрещен?
Фитнес
Еда
Пробиваясь через плато
Настройте свой прогресс

Глава 7: Зарядите свою стройность
Slim Life
Секреты стройности
Странные советы по еде и фитнесу, которые работают
Уловки стройности
Cheat Your Way Slim
Fashion Statements
Dress Slim

Глава 8: Последний отсчет
Всего очков
Всего проверено советов
Ваши окончательные результаты
Сумма ваших очков
Никаких подсказок не осталось
See Ya, Slim

Избранные источники
Благодарности
Индекс
Аудиокнига недоступна | Слышно.
com
Evvie Drake: начало более
Роман
К: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19
Jillian Michaels Slim For Life
Это была ТАКАЯ странная неделя! Такие недели позволяют мне понять, насколько мне нравится рутина, когда я работаю над достижением цели. На этой неделе я немного не сплю, но что вы можете сделать?
Все началось в понедельник, когда я был дома больным. Нил боролся с ошибкой и любезно передал ее мне. Это был не лучший способ начать неделю, но, к счастью, я почувствовал себя лучше в середине дня и смог вернуться к работе во вторник.
Вторник был почти обычным, но футбольная тренировка в тот вечер была просто бла! Я не мог дождаться, когда это закончится.
Вчера мы с Нилом были дома с работы из-за снежной бури.Там, где мы живем, выпало изрядное количество снега, но в целом по округу Колумбия не так много, как планировалось. Мы потратили день на уборку квартиры, отделку и работу над несколькими проектами. Это был веселый день, но опять же, далеко от рутины.
Учитывая, что уже четверг, я довольно нервничаю по поводу взвешивания в эту пятницу. Я просто не чувствую себя на высоте на этой неделе и ел слишком много углеводов. Углеводы так легко достать. Я пытался купить продукты, но на этой неделе я понял, что у меня не так много под рукой, как следовало бы. Мне почти всегда легче взять простой углевод вместо чего-то постного и зеленого.
Одним из самых ярких моментов моего вчерашнего дня дома было окончание Джиллиан Майклс Slim For Life! В этой книге Джиллиан Майклс дает советы, как похудеть, привести себя в форму и оставаться стройным на всю жизнь. Хотя некоторые советы могут показаться здравым смыслом, подход и отношение Джиллиан Майклс позволяют взглянуть на них с другой стороны.
В книге Джиллиан делится советами по поводу еды, физических упражнений, покупок продуктов, питания вне дома и путешествий.Она также рассказывает о типичных неудачах, нехватке времени и о том, как найти мотивацию.
Эта книга, как и остальные книги и программы Джиллиан, коснулась моей жизни. Программа Body Revolution — одна из лучших программ тренировок, которые я когда-либо делал, и эта книга действительно добавляет новый уровень поддержки к тому, что Джиллиан предоставляла в области фитнеса.
Некоторые из моих любимых блюд на вынос включены:
Всегда заказывайте наименьший возможный размер
Никогда не ешьте из пакета
Начните жить в соответствии с правилом 80/20
Сделай программу Body Revolution снова (она не говорит этого, я говорю это)
Не держитесь за тренажеры, когда я на них
Поменяйте местами
Съешьте менее 2000 мг соли в день
Съешьте менее 5 г сахара на порцию
Что ж . .. мои друзья из Popchips DC хотят, чтобы кто-нибудь из вас выиграл копию новейшей книги Джиллиан Майклс … ПОДПИСАННАЯ КОПИЯ !! Джиллиан Майклс — большая поклонница поп-чипсов и регулярно рекомендует их своим клиентам в качестве более здорового перекуса.
Розыгрыш ЗАКРЫТ! Поздравляем Стефани с победой!
Стефани сказала: «Этот совет — то, что я говорю, а не то, что делаю я, но упаковка обеда действительно помогает избежать ненужных калорий. Я работаю на работе, где мы работаем за компьютером по 10–12 часов в это время года, и так заманчиво встать и пойти пообедать, вместо того, чтобы съесть какой-нибудь более здоровый вариант, который я принес из дома ».
.
No related posts.