Эффективная гимнастика для похудения: 10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов) | Похудей с нами

С чего начать?

Чтобы исполнить свою заветную мечту и надеть раздельный купальник, необходимо первым делом поставить перед собой данную цель. Дальше к здоровой и счастливой жизни важно идти с точным планом и мелкими шагами.

Для того, чтобы добиться красивого тела следует уделять домашним упражнения для похудения – пол часа в день, 4 раза в неделю.

Необязательно посещать зал, потому что дома всегда можно найти утяжелители в виде бутылей, книг или кастрюль. А также у жителей многоквартирных домов есть прекрасная возможность опробовать бег или широкий шаг по лестнице.

Важно! Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, вам необходимо размяться в течение 15-20 минут. Разминка способствует разогреву, и подготовке мышц к дальнейшим тренировкам, а также она спасет ваше тело от травм и растяжений.

План разминки

• Разогрев шейного отдела путем поворотов и наклонов головы – по 10 раз в каждую сторону.
• Круговые движения руками, плечами и предплечьями – 30 раз.
• Махи руками – 30 раз.
• Поворот туловища – 15 раз в каждую из сторон.
• Махи ногами – 15 на каждую ногу.
• Разминка ступней.
• Повороты по кругу тазовым отделом – 30 раз.
• Обычные приседания – 20.
• Приседы в позе сумо – 15.
• Скручивания тела в положении сидя – важно прочувствовать пресс.

Если вы чувствуете, что недостаточно разогреты, то повторите упражнения 2 раз. Перед началом полноценных тренировок, следует просмотреть фотографии упражнений для похудения или обучающие видео. Это важно для того, чтобы правильно выполнять всю технику.

Программа тренировок

Итак, разогрев всего тела закончен, первые признаки пота и тяжести уже заметны, значит пора приступать к основной спортивной программе в домашних условиях.

Убедитесь в том, что ваше самочувствие в порядке, в ином случае необходимо немного отдохнуть.

План тренировок:

• Шикарные ягодицы.
• Делаем ноги красивыми и стройными.
• Качаем пресс и поправляем позвоночник.
• «Убираем» жир с боков.

Желательно производить все предложенные упражнения по несколько раз, чтобы закрепить результат.

Ягодицы

Мышцы попы имеют сложное строение, поэтому избавиться от излишков и получить шикарные ягодицы будет сложно. Но все ваши усилия обязательно оправдаются.

Приседы под углом 90 градусом – 25 раз. Важно уметь держать свое тело в таком положении, чтобы поставленная на коленки чаша с водой не упала. Немного замрите в данном состоянии и медленно поднимайтесь.

Обычные приседы – 30-40 раз.

Приседания с прыжком. В положение сидя выпрыгиваем на верх при этом держа все тело в напряжении. Возвращайтесь в начальную точку, и повторяйте так 25 раз.

Ноги

Чтобы эффективно выполнить упражнения для похудения ног, убедитесь в наличие удобной обуви.

Махи ножками в лежачем положении. Для этого необходимо лечь на бок, и подпереть свое тело руками, чтобы не завалиться. Резко поднимаем ногу и медленно опускаем 15-20 раз. Переворачиваемся на другую сторону и повторяем.

Приседы в позе сумо — широко расставленные ноги, носки смотрят в сторону. Важно медленно опускаться и также подниматься. Для более продуктивной работы можно отрывать пятки от пола, когда ваше тело находиться в сидячем положении.

Упражнение стульчик. Прислоняемся к стене спиной, и приседаем до такой степени, пока на колени нельзя будет поставить чашу с водой. Задерживаемся в таком виде 50-70 секунд.

Живот

Упражнения для похудения живота много, но они действительно помогут, если выполнять все с правильной техникой и подготовкой.

Скручивания. Ложимся на пол, сгибаем колени, а руки заводим под голову. Поднимаем спину от пола, и поворачиваем талию с плечами в разные стороны. Повторяем 30 раз.

Обычное упражнение на пресс – 30-60 раз.

Поднятие ног лежа на спине. Важно упереться руками в пол, чтобы без происшествий поднять конечности, и задержать их в воздухе на 2-5 секунды. Повторяем 30 раз.

Бока

Чтобы избавиться от дополнительного груза необходимо проделать эффективные упражнения для похудения боков. Для этого следует выполнить тренировочные занятия с упражнениями живота, а также добавить более усложненный способ тренировки.

Совет! Не стоит выполнять это занятие без разминки и остальных спортивных упражнений.

Итак, выполняем усложненный вид скручивания:

• Лягте на пол, и расставьте руки в стороны.
• Медленно поднимайте ноги в воздух.
• Останавливаем их под широким углом и поднимаем тело от пола.
• Грудью необходимо коснуться ног.
• Также потихоньку опускаемся и повторяем 15 раз.

Довольно сложно делать такую технику без определенных навыков, поэтому старайтесь со всех сил, в конечном итоге все обязательно получится.

Фото комплексов упражнений для похудения

Также рекомендуем просмотреть:

Просмотров: 4 010

Эффективные упражнения для похудения топ-10

Фото: Depositphotos.com

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее «жиросжигательных» упражнений.

Содержание:

1. Приседания
2. Планка
3. Скакалка
4. Скручивания
5. Плие
6. Выпады веред
7. Подъем таза
8. Отжимания
9. Боковой мостик
10. Обратные отжимания

Все ищут в интернете спасительные диеты, чтобы избавиться от накопившихся за карантин лишних килограммов. Следить за питанием — дело в процессе похудения важное. Но не надо забывать о том, что калории нужно и тратить, занимаясь спортом. Иначе все потерянное за счет того, что вы «закрыли рот», очень скоро вернется, да еще и с удвоенной силой. И еще стоит учесть, что резкое похудение очень плохо сказывается на состоянии кожи и мышц — тело становится дряблым и выглядит неэстетично.

Чтобы распрощаться с лишними килограммами если и не навсегда, то надолго, стоит большое внимание уделять физическим упражнениям. «КП в Украине» собрала топ-10 упражнений для  похудения, которые дадут эффект в вашей работе над лишними килограммами за небольшой промежуток времени. А иллюстрации помогут понять, над какой группой мышц вы работаете, выполняя то или иное упражнение. Собираем волю в кулак и начинаем!

Приседания

Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания прыжок. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.

Планка

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.  Для того, займите «упор лежа». Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане — 2-3 минуты.

Скакалка

Обычные прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения.  Начинать нужно  с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут.  Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Скручивания

Помогут сделать  талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки — у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз.

Плие

Приседания с широко расставленными ногами. Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.

Выпады веред

Эффективное упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно,  чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Подъем таза

Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик. 

Лягте  на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени — на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки.  Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно.

Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Отжимания

Наиболее актуальное упражнение для похудения рук. Задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти нужно стараться прижимать к корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками.  Выполняя,  отжимания, руки нужно сводить максимально близко.

Можно делать отжимания с колен.

Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Обратные отжимания

Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения для пресса: ТОП – 10 

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать.  «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждый знает, что регулярные физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, и в настоящее время те, кто действительно стремится к достижению своих целей в отношении здоровья и фитнеса, даже посещают спортзал просто для того, чтобы иметь хорошую физическую форму.

Но вам не обязательно тратить столько времени и денег на достижение желаемого веса. Даже находясь в комфортных условиях собственного дома, вы, безусловно, можете избавиться от лишних килограммов очень быстро и максимально эффективно. На протяжении многих лет, фитнес-эксперты придумывали различные упражнения для похудения в домашних условиях, которые вы можете легко выполнить даже без подготовки.

Вам просто нужно грамотно ограничить себя в еде и посвятить немного времени и усилий для достижения желаемого веса.

Содержание статьи

Каким образом происходит обмен веществ и сжигание жира?

Но как раз перед тем, как вы начнете худеть, некоторые ранее приобретенные знания и опыт могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе. Если вы действительно хотите похудеть и нарастить мышцы, то вам нужно знать, как происходит весь этот процесс. Регулярные тренировки — это самый эффективный способ достичь этого тела, но без правильного питания вы не сможете достичь оптимальных результатов.

Вот несколько советов, к которым нужно прислушаться, чтобы похудеть и сжечь жировые отложения.

Во-первых, вам нужно потреблять меньше калорий. Ключевой здесь момент — избегание употребления в пищу продуктов, содержащих слишком много калорий. Вы должны есть не больше, чем то количество пищи, которое полностью перерабатывается в вашем организме, поскольку лишние калории могут превращаться в жиры. Второй аспект, над которым вы должны заострить внимание — это уровень инсулина. Инсулин существует для того, чтобы помогать глюкозе, которую вы получаете из пищи, попасть в клетки мышц и пополнить запасы гликогена, с помощью которых ускоряется период восстановления после тренировки.

Однако это также может быть и плохо, если вы не контролируете инсулин, так как это может привести к увеличению веса.

Вы должны иметь возможность контролировать его таким образом, чтобы он не работал против вас. Один из способов как сделать это состоит в том, что вы кушаете углеводы только в определенное и правильное время.

Следующим шагом будет постоянные тренировки. Вы не можете тренироваться только тогда, когда захотите. Выделите точное время для тренировки, и если вы действительно заняты, и у вас просто нет времени ходить в спортзал, то есть упражнения для жиросжигания, которые вы можете выполнять дома.

Итак, действительно ли вы готовы начать?

Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Этот комплекс предназначен для сжигания калорий и похудения в домашних условиях.

№1 Берпи

Это движение специально предназначено для мышц ног, верхней части тела и кора. Берпи могут быть довольно тяжелыми, особенно потому что они прорабатывают столько частей тела сразу. Но хорошей новостью является то, что это действительно очень эффективное упражнение.

Техника выполнения:

1. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, останьтесь в этой позиции и коснитесь руками пола.
2. Отпрыгните ногами назад и опустите грудную клетку.
3. Поднимите грудь и прыгните ногами вперед. Вернитесь в положение из пункта №1.
4. Встаньте на ноги и выпрыгните вверх, поднимая обе руки к потолку.

№2 Отжимания

Какую тренировочную программу не возьми — в нее всегда будут включены отжимания, потому что для обоснования этого есть несколько объективных причин. Во-первых, это физическое упражнение, которое предназначено для всех ваших частей тела. Во-вторых, вы всегда можете изменять уровни сложности.

Техника выполнения:

1. Положите руки на землю (положение планки). Ваши пальцы ног должны быть на полу.
2. Опуститесь всем телом вниз, удерживая его в полностью прямой линии.
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 10-20 раз, количество подходов — по вашим возможностям.

№3 Джампинг Джек

Если у вас не возникло трудностей с предыдущими упражнениями, то следующим будут прыжки. Это очень простое кардио-упражнение, которое вы вполне сможете выполнить дома, также оно эффективно сжигает калории. Встаньте, ноги держите на ширине плеч, затем начните прыгать и двигать руками вверх-вниз, совершая махательные движения.

№4 Вращение ноги

Всего за 1 минуту вы можете выполнить это упражнение. Оно специально предназначается для мышц вашего пресса и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо и положите руки на затылок. Поднимите ногу и убедитесь, что она согнута под прямым углом. Начните вращать ей по кругу. Выполняйте данное движение в течение приблизительно 15 секунд, затем повторяйте то же самое с другой ногой еще 15 секунд.

№5 Отжимания вниз головой

Предназначено для укрепления трицепсов и средней дельты. Что вам понравится в этом упражнении, так это то, что вам не нужно дополнительного оборудования. Начните в положении отжиманий. Положите руки на пол и подступите ступнями к своим рукам. Медленно поднимите бедра, образуя перевернутую букву V. Согните локти. Ваша голова должна касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте в течение 1 минуты.

№6 Прыжки на скакалке

Это конкретное упражнение очень легко и просто выполнить. Оно подходит для мужчин и женщины все что нужно это скакалка. Для выполнения используйте свою скакалку и прыгайте примерно 30 секунд. В зависимости от вашего уровня подготовки, вы можете сначала прыгать в течение первых 20-30 секунд в обычном темпе, а затеи перейти на более интенсивный, например. Обещаю, что после тренировки вы будете полностью вспотевшим.

№7 Подтягивания

Подтягивания — очень эффективны, так как вовлекают в работу каждую мышцу тела. Есть много вариаций по технике выполнения. Если вы хотите работать мышцами плеч и спины, то держитесь за перекладину обеими руками и начинайте подтягиваться, пока ваш подбородок не достигнет перекладины. Опуститесь вниз и сделайте то же движение. Чтобы проработать бицепс, вы можете делать подтягивания из положения лежа.

Завершить можно упражнением на пресс — поднятие колен стоя или в висе. Так вы хорошо проработаете  мышцы пресса, а если вы новичок в тренировках, то лучше для начала выполнять подъемы ног стоя и только потом переходить к перекладине.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Если вы хотите быстро нарастить мышцы, то также существуют специальные виды упражнений, предназначенные для этой цели. Они тоже помогают и в сжигании жиров и похудении, но главная их цель состоит в создании более развитых и рельефных мышц. Которые сделают внешний вид привлекательнее и увеличат расход калорий в состоянии покоя.

№1 Скейтеры

Во время выполнения ваше тело двигается вперед-назад и из стороны в сторону.  «Скейтеры» могут усилить мышцы ваших бедер. Делайте приседания в течение 40 секунд, а затем зашагивания на степ, «Скейтеров» выполняйте в течение 40 секунд.

№2 Приседания

Это упражнение является одним из лучших, так как вы можете подстраивать его под себя, усложняя или упрощая его. Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Ваши руки должны прямо располагаться по телу, впереди вас или на затылке. Сделайте движение назад и вниз ягодицами и бедрами. Спина должна быть прямая с прогибом в пояснице.

№3 Выпады

Если вы хотите красивые бедра, то вы должны делать выпады. С положения стоя сделайте шаг вперед. Согните колени под углом 90 градусов, а ваши плечи и лодыжки должны быть над бедрами. Опуститесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другой ногой. Количество подходов от 3 до 10, в зависимости от уровня подготовки.

Другие типы упражнений и тренировок дома

В дополнение к вышеупомянутым тренировкам, есть еще миллионы вариантов физических нагрузок, которые можно использовать для жиросжигания. Вот некоторые из них, которые вы можете выполнять дома, чтобы добавить разнообразия к обычным тренировкам:

Йога

Когда вы видите людей, занимающихся йогой, то вы можете подумать, что это довольно легко, особенно потому что они двигаются немного, в отличие от других видов занятий. Но йога также считается одним из самых эффективных методов похудения. Вы можете заниматься йогой даже дома. Упражнение включают в себя медитацию, контроль дыхания и использование определенных поз тела, которые могут помочь вам избавиться от жировых отложений.

Пилатес

И кто это вам сказал, что пилатесом можно заниматься только в спортзале?

Если у вас есть коврик, то вы можете заниматься им даже дома. В пилатесе есть упражнения, которые могут укрепить мышцы кора. Если вы новичок в этом деле, вы всегда сможете включить DVD, в котором будут инструкции по технике выполнения. Вы легко заметите, что после нескольких тренировок ваше тело станет гораздо более сильным. Возможно даже, что у вас появятся рельефные мышцы, а сами вы станете гораздо более гибкими.

Кроме того, вы также можете улучшить свою осанку.

Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

Занятия спортом, конечно, могут дать вам хороший результат, но также нужно иметь в виду, что это не все. Для оптимальных результатов требуется сочетание правильной диеты, регулярных тренировки и даже использование пищевых добавок.

Более подробно: лучшие добавки для сжигания жира.

Чтобы вы достигли более быстрых и эффективных результатов, мы хотим дать вам несколько советов:

• Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих слишком много жиров, масел и сахара. Замените их здоровыми альтернативами. Покушайте фруктов и овощей вместо обеда в ресторане быстрого питания. Употребление здоровых и правильных продуктов всегда дает вашему телу столь необходимые питательные вещества, которые являются неотъемлемой частью здоровых клеток.
• Пейте много воды. Во время тренировки вы много потеете, поэтому никогда не забывайте пить много воды, чтобы сохранять водный баланс.
• Не употребляйте алкоголь, поскольку это может привести к появлению жировых отложений.
• Питайтесь продуктами с высоким содержанием белка. Белок является строительным материалом вашего тела. А поскольку вы занимаетесь различными видами спорта, то вам необходимо много белка для восстановления и роста мышечных волокон. Белок также необходим для контроля веса.
• Используйте пищевые добавки для похудения. Нет ничего плохого в использовании добавок для достижения ваших целей. Если вы действительно хотите похудеть, то можете попробовать жиросжигатели. Эта добавка уже доказала свою высокую эффективность в сжигании жиров.
• Не переусердствуйте с тренировками. Слишком много — это тоже плохо.

Пример комплекса упражнения для сжигания жира для тренировки дома

Выводы

Достижение правильного веса, потеря жира и создание идеального тела никогда не будет легким. Но ваш тяжелый труд, безусловно, окупится, когда вы увидите результаты. В конце концов, речь идет не только о классной фигуре. Выполнение регулярных упражнений и похудение оказывают огромные положительные воздействия на здоровье. Вы не только будете чувствовать себя хорошо, но и снизите риск заражения определенными заболеваниями.

Так что начинайте избавляться от лишнего жира и стремитесь к более здоровому себе.

Источник: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/

пилатес для похудения: работает ли это?

Пилатес — хорошее упражнение для похудения?

Пилатес — популярное упражнение с небольшой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что на традиционных занятиях пилатесом на ковре вы сжигаете меньше калорий, чем при выполнении других кардиоупражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима физической подготовки, регулярно посещая эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.

Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.

В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

• потери веса
• снижения ИМТ
• тонизирования талии
• уменьшения живота и окружность бедра

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (масса жира вычиталась из общей массы тела).

Это сравнивалось с группой, которая в это время не выполняла никаких упражнений.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было изменений, потому что женщины, участвовавшие в исследовании, не меняли свою диету.

Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм.Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

Количество калорий, которые вы сожжете во время занятий пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы коврик или реформатор, и от уровня сложности занятия.

Для человека, который весит около 150 фунтов, одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, во время которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель — похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми, фруктами и овощами.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные классы, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).)

Вы сожжете больше калорий на этих занятиях для полного тела, чем на традиционных занятиях на ковриках пилатес.

Если вы пытаетесь похудеть, для достижения наилучших результатов участвуйте в этих комбинированных занятиях несколько раз в неделю. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание — эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

«Эффект пилатеса» — это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не похудели.

Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Пилатес — это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц кора и улучшения осанки.

Может также помочь при восстановлении после болей в спине и других травм, укрепляя пораженный участок.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Бег для похудения? Приготовьтесь быть терпеливыми

В недавнем телевизионном рекламном ролике дородный мужчина средних лет осторожно подходит к весам в своем местном спортзале. Шкала показывает 249 фунтов. Он лихорадочно пробегает по тренажерному залу и уже не так грациозно отступает на весы. Его лицо падает, когда, что неудивительно, весы все еще показывают 249 фунтов.

Суть умной рекламы ясна: американцы хотят быстрого решения, когда дело доходит до всего, включая физическую форму.

По мере того, как наступает долгожданная весенняя оттепель, многие жители пригородов выбирают бег как способ быстро похудеть и создать стройный силуэт.

Они проходят по тропам парков и лесных заповедников, холодным утром их дыхание образует белые облака перед ними, когда они фыркают и пыхтят во время тренировок.

Но есть ли быстрое решение для похудания?

Время и терпение

По мнению тех, кто специализируется на физиологии упражнений и питании, ответ отрицательный.Хотя бег — очень эффективный способ похудеть, это преобразование происходит со временем и требует терпения.

«Вероятно, это одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются при начале любых упражнений», — сказал Кевин Дэвис, специалист по фитнесу и личный тренер Центра здоровья и фитнеса Университета Лойолы в Мэйвуде. «Они не видят результатов сразу и поэтому уходят».

Дэвис добавил, что бег на одну милю, на который у начинающего бегуна 10 минут, мало влияет на потерю веса или здоровье сердечно-сосудистой системы, хотя это положительное начало.

«Чтобы получить полную пользу для здоровья, вам нужно не менее 30 минут каждый раз», — сказал он.

Более длинные и медленные пробежки

Статистика из реестра контроля потери веса, исследовательской группы, изучающей людей, которые успешно сбросили вес и сохранили свою потерю веса, указывает на необходимость последовательно сжигать 2800 калорий с помощью упражнений каждую неделю, чтобы успешно худеть. Вместо быстрых, изнурительных пробежек потеря веса на этом уровне требует более длительных и медленных пробежек — от 25 до 30 минут — с интервалом от трех до четырех раз в течение недели.

Другими словами, более длительная пробежка в более медленном темпе сжигает больше калорий, чем короткая пробежка в более быстром темпе.

Скорость снижения веса снижается

Согласно исследованию Элизабет Сэдлер из Университета Вандербильта, начальный вес также играет важную роль в том, сколько калорий сжигается во время бега. Например, мужчина весом 220 фунтов, который пробежит две мили, сожжет около 150 калорий, а женщина весом 120 фунтов — только 82.

Чтобы сбросить фунт, организму необходимо сжечь около 3500 калорий. ,Человек весом 180 фунтов, бегущий на пять миль каждый день, теряет около пяти фунтов в месяц. Однако по мере того, как бегуны худеют, они начинают сжигать меньше калорий на милю, и потеря веса начинает стабилизироваться.

Проще говоря, для того, чтобы похудеть, нужно больше времени.

«Самая большая проблема для начинающих бегунов состоит в том, что вы не можете просто проснуться и сделать это», — сказал Дэвид Патт, генеральный директор Чикагской ассоциации бегунов. «Как и все остальное, это требует времени и тренировок, но люди не хотят, чтобы это длилось вечно.«

И Патт должен знать. Он потерял 60 фунтов за три года, когда занялся бегом и начал менять свой образ жизни.

« Вы едите по-другому, когда начинаете бегать, — объяснил он. — Ваше тело не питается ». я жажду той же еды, что ела раньше. Это процесс, и ваше тело к нему привыкает, но волшебной пилюли нет ».

инъекций ХГЧ для похудания

Инъекции ХГЧ для похудания

Большая часть взрослого населения США борется с ожирением. Что ж, есть несколько способов, с помощью которых вы можете достичь своих целей по снижению веса, одним из них является диета с инъекциями ХГЧ. Если вы много тренировались и сидели на диете для похудения и не получали никаких результатов, инъекции ХГЧ могут быть идеальным вариантом для вас. В этой статье мы рассмотрим, как протокол HCG помогает избавиться от лишнего веса.

Что такое ХГЧ?

Прежде всего, важно знать ингредиенты для похудения, которые содержатся в диете для инъекций ХГЧ. ХГЧ означает Хорионический гонадотропин человека и содержит важные компоненты для правильного функционирования как мужской, так и женской репродуктивной системы. Когда ХГЧ находится в чистом виде, его называют гликопротеином, который содержит олигосахаридные цепи. В основном гликопротеин содержит в массе сотни аминокислот.И мужчины, и женщины производят небольшое количество ХГЧ в течение всей своей жизни, но будущие матери, как правило, производят более высокие уровни ХГЧ в период беременности.

Эффекты ХГЧ у мужчин

В особенности у мужчин мужские яички вырабатывают
минимальных уровня ХГЧ, которые нелегко обнаружить. Однако производимый ХГЧ помогает в производстве тестостерона и улучшении нормального функционирования
яичек на стадии полового созревания у подростков мужского пола.

Эффекты ХГЧ у женщин

У женщин высокие уровни ХГЧ получают из
мочи будущих матерей, которая, в свою очередь, используется для различных функций
, включая потерю веса и приобретение компонентов фертильности как у мужчин, так и у женщин.

Меры предосторожности при производстве ХГЧ женщинами и мужчинами

Необычный уровень выработки ХГЧ как у мужчин, так и у женщин
, которые не беременны, может указывать на наличие опухоли в организме.Это связано с тем, что существует ряд видов рака, которые приводят к нарушению выработки ХГЧ.

Описание инъекции ХГЧ

Также известный как инъекции ХГЧ, инъекция гонадотропина
хорионического гормона человека известна как ХГЧ в лекарственной форме. Эти инъекции обычно вводятся вместе с протоколом ХГЧ для решения проблем потери веса и фертильности. Поскольку у всех нас есть разные органы, которые по-разному реагируют на лекарства, вам нужно попросить врача дать вам правильный рецепт ХГЧ для вашего тела, однако обычная доза укола ХГЧ составляет 200 МЕ / день.При использовании этой программы вы должны быть осторожны, чтобы не употреблять продукт в течение длительного периода или в количестве, превышающем рекомендованное вашим врачом.

Как работает впрыск

Что ж, может показаться необычным, что гормон хорионический гонадотропин человека, вырабатываемый будущими матерями, может быть полезен в достижении поставленных вами целей по снижению веса. Однако вы будете удивлены, узнав, что та же роль, которую он играет у будущих мам, одинакова, что может привести к потере веса как у мужчин, так и у женщин.Вот как это работает; в случае, если беременная мать не получает достаточного количества пищи, этот гормон используется для использования избыточных жиров, которые хранятся в организме, для обеспечения правильного питания в период беременности. Та же процедура может быть применена к мужчинам и женщинам, которые хотят сжечь лишний жир в своем теле с помощью инъекций ХГЧ. Хотя низкое потребление калорий может быть эффективным для избавления от лишнего жира, оно приносит больше пользы при использовании вместе с инъекцией ХГЧ.Более того, полагаясь только на ограничение калорий, вы можете ослабить ваше тело, в отличие от инъекции HCG
, которая гарантирует, что ваше тело вырабатывает достаточно энергии, чтобы
оставалось сильным.

Протокол диетических инъекций ХГЧ для похудания

Наш организм содержит ряд жировых компонентов, все
предназначены для различных функций организма. Они обеспечивают организму максимальную защиту жизненно важных органов от повреждений и правильное питание.Поскольку жировые отложения необходимы для выполнения этих функций, они становятся вредными, если их вырабатывают в избытке. Этот чрезмерный жир обычно накапливается в таких областях тела, как бедра, живот и бедра, поэтому эта инъекция ХГЧ применяется для избавления от нежелательного жира, который хранится в этих областях. Обратите внимание, что специалисты по ХГЧ советуют использовать эту инъекцию вместе с диетой с ограничением калорий, которая увеличивает максимальное сжигание жира, что приводит к значительной потере веса. Эта процедура HCG обычно предназначена для того, чтобы увидеть, что пользователь потребляет
500-800 калорий в день.Помимо ограничения калорий, протокол
HCG гарантирует, что весь лишний жир в организме используется, сохраняя при этом мышечную ткань
и весь жизненно важный жир для нормальной работы функций организма.

Пользователь, который предан и согласен с программой HCG, может потерять от 1 до 2
фунтов за день . Ежедневное потребление калорий при диете ХГЧ обычно состоит из
ограниченных порций овощей, белков и фруктов, которые следует потреблять
поворотов в течение всего дня.Если вы хотите получить максимальную пользу от этой программы, эти
инъекции следует вводить ежедневно. С другой стороны, это гарантирует сохранение
мышечных тканей при похудении.

Как на самом деле работает диета с ХГЧ

Исследования, проведенные еще в 1950-х годах, показали, что диета
HCG была идеальным средством для сжигания излишка жира путем удаления
жировых клеток из организма. Обычно предполагается, что эти уколы HCG
вводятся вместе с бескалорийной диетой для удовлетворительных результатов
потери веса.Эти инъекции работают за счет усиления воздействия
на жировые клетки, а не на мышечные ткани тела. Этот процесс
помогает удерживать сухие мышцы тела, не потребляя
необходимых питательных веществ из других действующих клеток тела. Сопровождаемый
диетой без калорий, этот процесс, в свою очередь, заставляет организм
использовать накопленный жир для своих функций, что приводит к значительному снижению веса
в долгосрочной перспективе.Обратите внимание, что уколы ХГЧ можно использовать вместе с витамином B12, но
это необязательно, потому что он отлично выполняет свою функцию независимо от того, присутствует ли витамин b12
или нет.

ХГЧ, фазы 1-4 потери веса:

Результаты похудания по программе ХГЧ могут быть
засвидетельствованы в течение 4-8 недель после инъекции ХГЧ. В течение этого периода
метаболизм организма возвращается к новой диете ХГЧ, которая должна продолжаться
даже после окончания диеты ХГЧ.Эта процедура работает одновременно с
ХГЧ, сжигая лишние жировые клетки, которые вызывают проблемы с лишним весом.
Находясь на этой диете, вы должны иметь в виду, что основная потеря веса
должна происходить в течение 4-8 недель. Обратите внимание, что существует четыре этапа, которых необходимо придерживаться
для эффективного похудения.

Фаза 1

Фаза номер один, также называемая фазой загрузки
, увеличивает потребление калорий, чтобы сформировать запасы жира.В то время как
относится к наиболее захватывающей фазе из четырех, пациенту обычно
советуют не просто наслаждаться едой, но уделять пристальное внимание тому, как
будет успешным в остальных фазах.

Фаза 2

Фаза 2 является наиболее сложной фазой программы и может длиться от 23 до 40 дней. Все зависит от рекомендации специалиста
, который проведет вас через путь похудания. Причина, по которой
считается наиболее сложной фазой, заключается в том, что именно в этот период диета пациента
должна содержать довольно ограниченное количество калорий.Хотя общеизвестно,
, что инъекция ХГЧ снижает потребность в чрезмерном потреблении пищи
, в этот период у пациента может наблюдаться высокий уровень аппетита. Причина повышенного аппетита обычно не связана с голодом
, а в основном в результате социальных условий или высокого уровня стресса. Хорошая новость
заключается в том, что, когда пользователь ХГЧ знает о причинах потребления пищи, превышающей
предписанного количества для фазы, он может дать им отпор.Например,
человека, которые склонны много есть из-за высокого уровня стресса, всегда могут избежать
стрессовых ситуаций, которые могут встретиться на их пути.

Фаза 3

Третий этап также можно отнести к этапу стабилизации
всей программы HCG. Это потому, что пользователь
больше не будет нуждаться в инъекциях ХГЧ. Однако вам следует продолжать ежедневно измерять
своего веса, чтобы убедиться, что он остается стабильным даже без инъекций. Более того,
на этом этапе вы будете придерживаться определенной диеты, рекомендованной вашим врачом
.

Этап 4

Последний этап программы в основном известен как этап обслуживания
. Это потребует от вас сохранения вашего текущего веса
, достигнутого с помощью программы похудания HCG. К тому времени, когда вы дойдете до этой фазы
, вы, как правило, полностью подготовлены, чтобы не возвращаться к нездоровой диете
, которую вы употребляли до того, как сели на диету с ХГЧ. Хотя четвертая фаза
не имеет особых ограничений в диете, так как вторая и третья стадии
важно помнить, что возвращение к нездоровой диете
будет мешать достижению ваших долгосрочных целей по снижению веса.

Преимущества инъекций ХГЧ

Инъекции ХГЧ в сочетании с диетой с ограничением калорийности
дают множество преимуществ. Потеря веса , будучи одним из
, гормон ХГЧ обладает рядом других преимуществ.

Сохранение мышц

Низкокалорийные диеты могут быть эффективны в
для достижения целей по снижению веса, но не так сильно, если
мышечные ткани тела теряются в процессе.Это определенно повлияет на функции организма
, потому что в конечном итоге снизит скорость метаболизма в организме. С этим
вы обнаружите, что будет практически невозможно избавиться от лишнего веса
вашего тела или даже затруднить потерю любого фунта в следующий раз, когда вы
будете участвовать в программе похудания. С другой стороны, программа
HCG не только позволит вам сбросить запланированный вес, но также гарантирует, что мышечные ткани
будут зарезервированы для благополучия тела.Таким образом,
гарантирует вам выработку долгосрочной стратегии похудания.

Повышенный метаболизм

Метаболизм простым языком можно обозначить как количество потребляемых
калорий. Одним из важных преимуществ программы
HCG является то, что она усиливает метаболизм, в свою очередь, увеличивая сжигание калорий. Некоторые из факторов
, которые будут влиять на скорость метаболизма в организме, включают генетику тела
, надежность мышц и уровни гормона роста.Все эти факторы
приводят к усиленному метаболизму в состоянии покоя, что в конечном итоге приводит к
увеличению потребления жира. Когда вы достигнете стабильной скорости метаболизма,
станет определенной гарантией того, что вы сможете сохранить свой текущий вес или
сбросить желаемый вес без особых усилий. Это потому, что
ваше тело сможет эффективно сжигать все лишние калории, вызывающие ожирение.

Отсутствие чрезмерного потребления пищи, связанного с голодом

Большое количество диет для похудения
оставляют пользователя с сильной болью от голода, которая может значительно затруднить весь процесс.В отличие от таких диет, программа ХГЧ помогает вам придерживаться рекомендованной диеты, не испытывая при этом сильных голода. Это связано с тем, что при введении
программа HCG помогает подавить чрезмерный аппетит
. С этим вы можете быть уверены в успехе в программе диеты HCG
без особых трудностей.

Повышенная выработка тестостерона

Мужчины, испытывающие проблемы с низким уровнем тестостерона
, могут использовать инъекцию ХГЧ для повышения уровня тестостерона.Исследования
показывают, что у большого количества мужчин, которые приняли во внимание этот
гормон ХГЧ, были замечательно решены проблемы с тестостероном. Более того, для тестостерона
этот гормон очень важен, потому что он обеспечивает максимальную сексуальность, мужественность и развитие мышц
мужчины. Поскольку этот гормон
имеет дело с проблемами тестостерона, вполне вероятно, что он также может препятствовать проблемам с эректильной дисфункцией
.

Дешево и доступно

Совершенно очевидно, что прежде чем соглашаться на какое-либо средство от потери веса
, вам сначала нужно посмотреть, подходит ли оно вашему бюджету.Что ж,
с программой потери веса HCG вы можете быть уверены, что вам не придется
опустошать свой банковский счет для достижения ваших целей по снижению веса. Одна вещь
, которая заставит вас тратить меньше на эту программу, заключается в том, что вам не понадобится
для регулярного использования, потому что его эффекты потери веса остаются неизменными, даже когда вы
закончили с предписанной дозировкой. Однако вы должны отметить, что это будет применяться только в том случае, если вы будете придерживаться здоровой диеты после того, как закончится дозировка ХГЧ.

Без боли

Все мы знаем, что некоторые из болезненных и утомительных упражнений в спортзале
, необходимых для похудания, могут быть очень неудобными для большого количества
человек. С программой HCG вам не придется проходить
болезненных и
неприятных тренировки; вам нужно будет только получить инъекции ХГЧ и
диету с ограничением калорий, чтобы эффективно достичь ваших целей по снижению веса.

Побочные эффекты диетических инъекций ХГЧ и безопасны ли они?

Эта программа похудания использовалась более 50
лет для снижения веса как среди мужчин, так и среди женщин.Поскольку программа HCG
еще не была терапевтически одобрена FDA, она получила большое количество положительных отзывов от клиентов
, которые использовали ее ранее. Кроме того, ряд медицинских экспертов назвали программу
безопасным средством для похудания без каких-либо фатальных побочных эффектов.

Что касается безопасности, вы также должны отметить, что было введено
оральных методов введения программы ХГЧ, которые включают
оральных гранул или оральных капель гормона.Однако важно отметить, что исходное введение
в этой программе обычно осуществлялось в виде инъекций, а пероральное введение
еще не было названо столь же эффективным, как метод инъекции
. Так как метод введения, который вы собираетесь использовать, зависит от ваших собственных предпочтений, вам следует быть осторожным, чтобы использовать тот, который эффективно удовлетворит ваши потребности в похудании. Самое главное, даже с инъекцией
вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы получаете продукт от надежного продавца
.

Побочные эффекты

Правда в том, что некоторые пользователи HCG испытывают некоторые побочные эффекты
во время прохождения программы, в то время как другие не испытывают этих эффектов
вообще. Одна из причин, по которой многие потребители HCG не испытывают этих побочных эффектов
, заключается в том, что количество уровней HCG, содержащихся в диете HCG, на
намного ниже, чем у будущих мам. Некоторые из побочных эффектов программы
HCG включают;

· Боль в области живота и таза

· Рвота

· Угри

· Диарея

· Болезненность груди

· Незначительное вздутие живота

· Нарушения месячных периодов

· Боль в яичниках

· Моменты одышки

· Раздражительность

· Головные боли

· Рост женской груди у мужчин

· Чрезмерная потливость ног и
рук

Чтобы уменьшить возникновение побочных эффектов, которые могут возникнуть из-за изменения диеты
, вы можете подумать о начале процесса перехода на диету
.Также обратите внимание, что вам следует проконсультироваться с врачом перед приемом
по любому рецепту HCG. Это гарантирует, что вы будете придерживаться безопасной диеты, которая не вызовет серьезных побочных эффектов. Об этом вы также должны убедиться, что
вы сообщаете своему врачу всякий раз, когда вы чувствуете необычные реакции на предписанную диету
.

Кроме того,
могут возникнуть незначительные побочные эффекты, такие как опухоль на месте инъекции. В этом случае
должен предупредить вас, только если покраснение или припухлость чрезмерны.

Предупреждения о ХГЧ

Перед регистрацией в программе ХГЧ вам необходимо
принять следующие меры предосторожности, чтобы избежать некоторых побочных эффектов
, которые могут потребовать серьезной медицинской помощи. Вы можете подумать
секунды о ХГЧ для похудания, если у вас есть ситуации, перечисленные ниже
;

· Expectant — если вы ожидаете ребенка в середине программы
, вы должны немедленно сообщить об этом своему руководителю HCG
.

· Больной раком, связанный с
дисфункцией мужских гормонов

· Если вы вступаете в половую зрелость раньше
, чем обычно

· Если у вас аллергия на содержимое
, лекарство от ХГЧ

Вам также следует подумать о том, чтобы сообщить своему врачу,
вы испытывали в прошлом следующие состояния.

· Астматические реакции

· Аллергия

· Болезни сердца или почек

· Мигрень

· Изъятия

· Раннее половое созревание

Также важно отметить, что употребление алкоголя
при приеме лекарства ХГЧ, чтобы помочь вам забеременеть, может сделать ваши усилия
бесполезными.Также обратите внимание, что пропущенные приемы следует восстанавливать как можно быстрее для эффективного снижения веса в конце программы.

Где я могу купить диетические инъекции ХГЧ в Интернете?

Самая важная вещь, которую следует учитывать при покупке инъекций ХГЧ онлайн , это то, что вы покупаете у надежного поставщика, который очень давно занимается продажей инъекций ХГЧ (Nuimage Medical продает инъекции ХГЧ более 10 лет. года).

Остерегайтесь некоторых продавцов, которые появляются в Интернете и продают поддельные наборы для инъекций ХГЧ, которые содержат поддельный ХГЧ, который не будет работать, как настоящие инъекции ХГЧ фармацевтического класса, доступные в Nuimage Medical.

Заключение

Если вы уверены, что
программа HCG — это все, что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса, вам не нужно тратить больше времени, а
сразу же приступить к программе.Независимо от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить, вы сможете достичь своей цели с помощью постоянной диеты с ограничением калорийности
и приверженности программе HCG. Вы также можете зарегистрироваться в
онлайн-программе HCG, где вам нужно будет заполнить форму со всей медицинской информацией
, после чего врач проверит вашу историю болезни и определит
, подходите ли вы для диеты HCG. В тот момент, когда врач убедится, что
соответствуют требованиям программы HCG, он отправит ваш рецепт
в аптеку США для прямой отправки на вашу почту.Абсолютный факт, что потеря веса
— это не прогулка по парку, однако с гормоном гонадотропина хорионик
вы сможете похудеть без особых усилий.

Преимущества, методы и управляемая медитация

Медитация — это практика, которая помогает соединить разум и тело для достижения чувства спокойствия. Люди медитировали тысячи лет как духовную практику. Сегодня многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше осознавать свои мысли.

Есть много видов медитации. Некоторые из них основаны на использовании определенных фраз, называемых мантрами. Другие сосредотачиваются на дыхании или удержании ума в настоящем моменте.

Все эти методы могут помочь вам лучше понять себя, в том числе то, как работает ваш разум и тело.

Это повышенное осознание делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания своих пищевых привычек, что может привести к потере веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах медитации для похудения и о том, как начать.

Медитация не заставит вас похудеть за одну ночь. Но если немного попрактиковаться, это потенциально может иметь длительное влияние не только на ваш вес, но и на ваш образ мышления.

Устойчивое похудание

Медитация имеет множество преимуществ. Что касается похудения, медитация осознанности кажется наиболее полезной. Обзор существующих исследований в 2017 году показал, что медитация осознанности является эффективным методом похудения и изменения пищевых привычек.

Медитация осознанности включает в себя пристальное внимание:

• где вы находитесь
• что вы делаете
• как вы себя чувствуете в настоящий момент

Во время медитации осознанности вы осознаете все эти аспекты без суждение.Постарайтесь относиться к своим действиям и мыслям только как к ним — ни к чему другому. Подведите итоги того, что вы чувствуете и делаете, но старайтесь не классифицировать что-либо как хорошее или плохое. Это становится легче с регулярной практикой.

Практика медитации осознанности также может дать долгосрочные выгоды. Согласно обзору 2017 года, по сравнению с другими людьми, сидящими на диете, те, кто практикует осознанность, с большей вероятностью сбережут вес.

Меньше вины и стыда

Медитация осознанности может быть особенно полезной в сдерживании эмоционального переедания и переедания, связанного со стрессом.Осознавая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать моменты, когда вы едите, потому что испытываете стресс, а не голодны.

Это также хороший инструмент, который не даст вам попасть в опасную спираль стыда и вины, в которую попадают некоторые люди, пытаясь изменить свои привычки в еде. Медитация осознанности включает в себя признание своих чувств и поведения такими, какие они есть, без осуждения себя.

Это побуждает вас прощать себя за ошибки, такие как переедание из-за стресса пакета картофельных чипсов.Это прощение также может предотвратить катастрофу, что является причудливым термином для обозначения того, что происходит, когда вы решаете заказать пиццу, поскольку вы уже «облажались», съев пакет чипсов.

Любой человек, обладающий разумом и телом, может заниматься медитацией. Не нужно ни специального оборудования, ни дорогостоящих занятий. Для многих самое сложное — просто найти время. Попробуйте начать с чего-нибудь разумного, например, 10 минут в день или даже через день.

Убедитесь, что у вас есть доступ к тихому месту в течение этих 10 минут.Если у вас есть дети, вы можете втиснуть их перед тем, как они проснутся или после того, как пойдут спать, чтобы свести к минимуму отвлечение. Вы даже можете попробовать сделать это в душе.

Оказавшись в тихом месте, устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь в любом удобном для вас положении.

Начните с сосредоточения внимания на своем дыхании, наблюдая за своей грудью или животом, когда оно поднимается и опускается. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего рта или носа. Слушайте звуки, которые издает воздух. Делайте это минуту или две, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Затем с открытыми или закрытыми глазами выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
2. Медленно выдохните и повторите.
3. Дышите естественно.
4. Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит в ноздри, поднимает грудь или двигает животом, но никоим образом не изменяйте его.
5. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение 5–10 минут.
6. Вы обнаружите, что ваш разум блуждает, что совершенно нормально. Просто признайте, что ваш ум блуждает, и верните внимание на дыхание.
7. Подводя итоги, подумайте о том, как легко блуждали ваши мысли. Затем признайте, насколько легко было вернуть внимание к дыханию.

Постарайтесь делать это больше дней в неделю. Имейте в виду, что первые несколько раз это может показаться не очень эффективным. Но с регулярной практикой станет легче и вы начнете чувствовать себя более естественно.

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить совет, вы можете найти множество различных медитаций в Интернете.Имейте в виду, что вам не обязательно придерживаться той, которая предназначена для похудения.

Выбирая управляемую медитацию онлайн, старайтесь держаться подальше от обещающих мгновенных результатов или предложения гипноза.

Вот управляемая медитация осознанности от психолога Тары Брач, доктора философии, для начала.

Вы также можете попробовать эти приложения для медитации.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам придерживаться подхода к снижению веса, основанного на осознанности:

• Замедлите прием пищи. Сосредоточьтесь на медленном жевании и распознавании вкуса каждого кусочка.
• Найдите подходящее время, чтобы поесть. Не ешьте в пути или в многозадачном режиме.
• Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны, не ешьте. Если ты наелся, не продолжай. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело.
• Узнавайте, какие чувства вызывают определенные продукты. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них вызывают у вас усталость? Какие из них вызывают у вас энергию?
• Простите себя. Вы думали, что от пинты мороженого вам станет лучше, но это не так. Все нормально. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.
• Делайте более продуманный выбор блюд. Уделяйте больше времени размышлениям о том, что вы собираетесь есть, перед тем, как поесть.
• Обратите внимание на свою тягу. Снова хотите шоколада? Признание своей тяги может помочь вам противостоять им.

Ознакомьтесь с нашим руководством по осознанному питанию для начинающих.

Медитация, особенно медитация осознанности, может быть полезной частью вашего плана похудания.Со временем это может помочь вам надолго изменить свои пищевые привычки, образ мышления и даже то, как вы относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать.