Эффективная утренняя зарядка для похудения: Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: видео и фото на утро

4 Зарядка по утрам для похудения

5 Утренняя зарядка для похудения: все внимание на бедра и ягодицы

6 Йога — утренний комплекс упражнений

7 Простая зарядка по утрам на 15 минут

8 Зарядка в кровати по утрам

9 Зарядка по утрам для детей дошкольного возраста

10 Зарядка по утрам для детей начальной школы

11 Зарядка по утрам для детей средней и старшей школы

Утренняя зарядка для похудения. Выбираем лучшие упражнения для зарядки по утра

Утренняя зарядка: начинайте ее прямо в постели!

Естественно, никто не говорит, что утренняя зарядка для похудения — это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Вы должны одновременно изменить свой рацион, включить в него только необходимые организму микроэлементы и витамины, а также заниматься спортом.

Утренняя зарядка для похудения не только поможет вам скинуть лишний вес, но и зарядит энергией на весь день. Утро начинается для всех по-разному, но лишь у малого количества человек оно начинается с зарядки. И это понятно — в суматохе мегаполиса и постоянном нервном напряжении практически невозможно думать о поддержании тела в должной форме. А ведь утренняя зарядка для похудения способствует поднятию настроения, обогащению организма кислородом и насыщению его эндорфинами — гормонами счастья.

Утреннюю зарядку для похудения можно начинать прямо в постели. Не стоит сразу же после пробуждения бежать в душ и накрывать завтрак. Организм из состояния сна нужно выводить постепенно. Очень хорошо сразу после сигнала будильника начинать потягиваться, растягивая мышцы и связки. Затем скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю — в другую. Для нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, «размять» все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.

Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений

• Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз.
• Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз.
• Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз.
• Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз.
• Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте.
• Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.

Утренняя зарядка для похудения: «золотые» правила

Утренняя зарядка для мужчин: комплекс упражнений

О том, что физиологическое состояние организма, мужская сила и спорт имеют взаимосвязь знает каждый. Чтобы между перечисленными составляющими была гармония, стоит немного себя дисциплинировать. Для этого нужно начать с поддержания режима дня и выполнения гимнастики после пробуждения. Регулярно выполняемая утренняя зарядка для мужчин работает эффективно и помогает людям с сидячим образом жизни оставаться полным сил весь день. Что для этого необходимо, как правильно выполнять упражнения и на какие результаты можно рассчитывать, об этом далее.

Особенности выполнения упражнений по утрам

Преимуществ организованного режима в утренние часы с посвящением времени гимнастике есть несколько. Прежде всего, это бодрость на весь трудовой день, хорошее настроение, повышенная реакция и концентрация внимания. При этом сил хватает на все мужские дела, как на работе, так и в семье. Чтобы мероприятия принесли ожидаемые плоды, необходимо усвоить несколько особенностей всего процесса:

• Перед утренней зарядкой нужно проснуться, выполнить необходимый набор гигиенических процедур, но не завтракать и даже пить.
• Приветствуется выполнение гимнастики на балконе или на придомовой территории. Если такой возможности нет, достаточно хорошо распахнуть окно в комнате.
• Во время выполнения упражнений нельзя перегреваться или переохлаждаться.
• Заниматься в удобной одежде, чтобы движения не были скованы.
• Независимо от того, какой комплекс упражнений выполняется, дыхание должно оставаться ровным, а вдох-выдох – через нос.
• Сначала осуществляется легкая зарядка, затем нагрузка увеличивается. Каждое действие выполняется от 8 до 10 раз, впоследствии частота поддерживается не менее 10 упражнений.

Недопустимо превращать зарядку в тренировку на дому. Ведь каждому занятию – свое время. Кому требуется только активизация организма, поддержание активности на весь день, достаточно просто размяться, без лишних действий. Если же разминка применяется для похудения либо корректировки фигуры, то не помешает дополнить гимнастику некоторыми силовыми упражнениями для нагрузки нужных групп мышц.

Комплекс утренней зарядки для мужчин

Кто беспокоится о своем здоровье, желает сохранять бодрость духа на протяжении всей жизни, легко пробуждаться и быстро включаться в работу, обязательно станет выполнять упражнения по утрам. В качестве приятного дополнения, зарядка поддерживает сексуальную активность. Начинать занятия нужно с легких движений, не воздействующих на мышцы. Кто не помнит, что выполняли дети на уроках физической культуры, может изучить такие приемы:

1. Исходное положение: начинать из положения стоя; расправить плечи и опустить руки вниз, а ноги сомкнуть. Действие: попеременно поднимать руки, одновременно отставляя назад на носок ногу.
2. Исходное положение: позиция ног — на середине плеч, руки — разведены в стороны. Действие: Приподнявшись на носки, совершить мах с левой ноги в правостороннем направлении и одновременно отвести правой рукой до левой. Затем упражнение повторяется в противоположном направлении.
3. Исходное положение: аналогично первому упражнению. Действие: Приседать глубоко, при этом отводить руки назад, затем вернуться в исходную позицию. Повторить процедуру 6 или более раз.

Аналогичных приемов существует множество. Однако нет смысла тратить все утреннее время на их выполнение. Трех приемов вполне достаточно, чтобы на протяжении 5-10 минут осуществить разминку перед рабочим днем. А чтобы все успеть, нужно встать немного раньше, чем это удавалось делать до занятий гимнастикой. И еще: человек выспится перед очередным трудовым днем, если будет спать как минимум 7 часов. А время, идеальное для отхода ко сну, наступает до 23 часов, ведь в это время организм расслабляется.

Продолжение утренней разминки небольшими нагрузками

Большинству, указанных упражнений может показаться недостаточно, чтобы окончательно проснуться. Им поможет эффективная утренняя зарядка, которая включает определенные нагрузки. Она поможет не только взбодриться, но и подтянуться в нужных местах. Также с ее помощью можно укрепить мышцы всего тела, а также придать силы органу, который ни в каких нагрузках не участвует. Все это нужно делать регулярно, тогда эффект будет заметен и для окружающих.

Из всех силовых упражнений можно:

• Приседать. Действия выполняются не спеша, стопы полностью соприкасаются с полом, спина ровная, опускаться нужно до конца.
• Поднимать туловище. Классический вариант накачать пресс в верхней и средней частей живота. А также с чередованием поворотов туловища в разные стороны поочередно.
• Отжиматься. Эффект отражается на спине, грудных мышцах, трицепсах.

В качестве дополнительной нагрузки во время утренней зарядки приветствуются упражнения на гантелях малого или среднего веса. Еще раз о главном: зарядка предназначается для запуска организма, подготовки к насыщенному делами дню, а не для израсходования сил раньше времени. Если в конце дня остается желание и силы, можно посетить спортзал или поупражняться на домашнем тренажере.

В ходе многолетних исследований было выявлено, что отсутствие регулярных нагрузок на мужском организме отражается пагубно. Впоследствии гиподинамии прогрессируют хронические заболевания, слабеет весь организм. Лишь регулярные занятия спортом, пусть даже не в полную силу, а по утрам выполненные упражнения помогают не падать духом, не поддаваться лени, а систематически продвигаться вперед, совершенствоваться во всех направлениях. Достаточно начать заниматься по утрам, чтобы в дальнейшем постоянно оставаться в тонусе, быть на высоте во всем.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки – RED Health

В здоровом теле — здоровый дух, а каждое утро нужно начинать с улыбки, стакана воды с лимоном и утренней зарядки. Эти и много других негласных правил мы слышали еще с детства, но все как-то не могли соблюдать. И зря. Так, если с экстремальным закаливанием и борьбой с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, то заниматься спортом по утрам нужно. И не обязательно бежать в спортзал и таскать штангу.

Утренняя зарядка (которая будет выполняться и планироваться с умом) поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру. Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна, а также желании. Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе.

Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим. Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день.

Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати. Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом. Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы.

Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки. После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую.

Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, “размять” все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.

Основные правила для утренней зарядки

Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату. Тем более,

1. Утренняя зарядка для похудения требует системного подхода. Нельзя заниматься раз в неделю или когда будет вдохновение. От таких активных тренировок ты не получишь никакого результата кроме разочарования во всем мироустройстве. Занимайся каждый день по 10-15 минут и да прибудет с тобой Сила.
2. Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода поможет “разбудить” организм и твой метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно.
3. Сделай разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на дорожке или на месте отлично подойдут для этого.
4. Не делай большие интервалы между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, то вся работа будет бесполезной.

Программа эффективной утренней зарядки

У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа. И утренняя зарядка не исключение.

1. Кардионагрузка

Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку.

2. Комплекс для рук, груди и спины

Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой. Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Сгибай руки поочередно. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол.

Для каждой руки повторить от 15 до 20.

После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Тут 15-20 повторений будет достаточно.

Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Только отожмись не менее 10 раз.

3. Комплекс для пресса

Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке. Постарайся выполнять их как можно более ответственно.

Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела. Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Сделай столько раз, сколько сможете.

После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг. Повтори максимальное количество раз.

Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняй наклоны в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.

4. Комплекс для ног и ягодица

Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко. Присесть нужно не менее 15 раз.

Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.

Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю.

Источник

Утренние зарядки для девушек чтобы похудеть

Утренняя зарядка для похудения для мужчин и девушек: польза, эффективные виды тренировок для дома. Эффективные комплексы упражнений для зарядки по утрам в домашних условиях. Как правильно сделать разминку в постели: этапы и советы.

Видео: как делать зарядку по утрам дома.  В очередной раз замечая, что юбка или брюки все туже сходятся на талии, люди начинают задумываться о том, чтобы похудеть. Чаще всего в вопросах похудения затрагиваются темы диеты, фитнес-залов, и мало кто задумывается, сколько пользы может принести в этом вопросе короткая утренняя зарядка для похудения.

Содержание. 1 Польза утренней зарядки. Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.  Зарядка, чтобы похудеть должна быть в хорошем приятном для вас ритме.

Заранее подготовьте музыку для разминки и основных упражнений. После разминки приступайте к следующим упражнениям. Утренние тренировки более эффективны для сжигания жира в организме, позволяют почти с самого начала занятий использовать жира как источник энергии. Попробуйте самый эффективный комплекс упражнений утренней зарядки для похудения в. Какой бывает утренняя зарядка для похудения. Почему занятия до завтрака столь эффективны, и какие упражнения надо делать, чтобы эффект от них был максимальным.  Зарядка для похудения может состоять и из набора силовых упражнений.

Однако, занимаясь фитнесом утром, помните о том, что впереди у вас целый рабочий день, и вы просто обязаны сохранит на него силы. Выполняя упражнения, не переусердствуйте.

Ведь выполнив утреннюю зарядку, человек должен чувствовать не изнеможение, а прилив сил и энергии. Бодрое утро!  Сидеть на диете, которая изматывает или просто правильно питаться не достаточно для того чтобы похудеть.

Не заменимой составляющей 🚴 Фитнес-Упражнения. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Комплекс упражнений.  Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый. Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить?

Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье.

Утренняя зарядка для похудения женщинам. Как правильно делать гимнастику, чтобы похудеть быстро. Эффективная зарядка кому за   Практически для каждого человека зарядка для похудения в домашних условиях становится доступным и эффективным способом проведения тренировки для улучшения физической формы, предотвращения появления лишних килограммов.

Зачем нужна утренняя зарядка. Утро – это лучшее время суток для проведения спортивных занятий. К тому же гарантируются следующие положительные результаты: человек становится бодрым. Выносливость сохраняется практически на целый день; упражнения, которые включены в утреннюю зарядку, позволяют легче проснуться.

Утренние тренировки более эффективны для сжигания жира в организме, позволяют почти с самого начала занятий использовать жира как источник энергии. Попробуйте самый эффективный комплекс упражнений утренней зарядки для похудения в. Основные правила утренней зарядки для похудения. Чтобы ускорить метаболизм и побудить организм активно сжигать калории, важно правильно организовать утреннюю зарядку, выполняя несложные правила: за 15 минут до выполнения утренних упражнений необходимо выпить стакан теплой воды с лимоном, что поможет стимулировать обменные процессы и ускорит выведения токсинов, а также запустит механизм выкачивания энергии не из полученной пищи, а непосредственно с жировых депо  Какие упражнения выбрать для утренней зарядки, чтобы похудеть.

Если женщина преследует цель похудеть с помощью утренней зарядки, тогда ей обязательно нужно обратить внимание на следующие виды упражнений.

Похожее:

Эта простая утренняя тренировка сжигает жир в течение всего дня, говорят эксперты

Это распространенный рефрен, который вы услышите от бесчисленных личных тренеров: «Лучшая тренировка, которую вы можете сделать, — это та, которую вы действительно делаете». Другими словами, любой фитнес лучше, чем его отсутствие, и если ваш график позволяет вам заниматься потливостью только по вечерам, во время обеденного перерыва или даже за рабочим столом, пока вы работаете в срок, это нормально — это лучшее, что ты можешь сделать.Но если у вас больше гибкости, есть масса доказательств того, что вам следует перенести свои упражнения на утренние часы.

Конечно, у вас, вероятно, будет меньше отвлекающих факторов, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение всего дня и начнете свой день на позитивной ноте с помощью единственного лучшего метода снятия стресса, который можно сделать на этой стороне Тибета, но начните ваш день с упражнениями окажет каскадное влияние на ваше здоровье в течение всего дня — и даже заставит ваш мозг принимать более правильные решения.Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , участников, которые придерживались 30-минутных тренировок по утрам, сделали более здоровый образ жизни и выбрали еду в течение дня. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Science and Technology, , показало, что утренние тренировки лучше всего подходят для регулирования уровня сахара в крови и защиты организма от диабета.

СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

В качестве дополнительного преимущества, если вы перенесете тренировку на утро и выберете правильную утреннюю зарядку (подробнее об этом ниже), вы начнете свой день, сжигая жир, воспламеняя реакцию своего тела на стресс, и вы получите дополнительные преимущества. выгода от сжигания этого жира в течение всего дня.В исследовании, опубликованном в журнале EBioMedicine , отслеживались привычки к упражнениям мужчин-участников, которые тренировались в разное время дня, и исследователи обнаружили, что 24-часовое сжигание жира — или «окисление жира» — было самым высоким среди тех, кто делал это. их упражнения перед завтраком.

Итак, какую отличную тренировку вы можете сделать быстро, просто и легко, когда просыпаетесь утром? «Если люди стремятся улучшить производительность наиболее эффективным способом, и если они хотят улучшить здоровье наиболее эффективным способом, то я думаю, что включение интервальных тренировок — очень хорошая стратегия», — говорит Мартин Гибала, доктор философии. .D., доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, и крупнейший в мире эксперт по науке об высокоинтенсивных интервальных тренировках — короткие серии интенсивных и скорострельных упражнений.

Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по снижению веса и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, который руководил тестированием на допинг на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году и в этом году будет играть аналогичную роль в Токио. «Энергичная тренировка в начале дня может привести к сжиганию жира в течение дня за счет повышения метаболизма», — говорит Хербст.«Особенно, если это вызывает кислородный голод, такой как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)».

Имея это в виду, ниже мы предоставили отличную 10-минутную тренировку, которая гарантированно вызовет стрессовую реакцию вашего тела, заставит вас сильно потеть и почувствовать прилив эндорфинов, повысит уровень сжигания жира в вашем организме и будет поддерживать его на высоком уровне. весь день. Так что читайте и попробуйте! И чтобы помочь вашим усилиям по сжиганию жира в течение дня, попробуйте свои силы в этих хитрых трюках для похудания, которые, согласно науке, полностью работают.

Затем вы выполните цикл из следующих упражнений по 30 секунд каждое — столько, сколько сможете выполнить. Перерыв на 10-30 секунд для отдыха после каждого цикла, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Положите руки за голову, сцепив пальцы. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Приседайте как можно ниже. (Примечание редактора: если вы в лучшей форме, вы можете увеличить интенсивность этой тренировки, заменив приседания на бёрпи.)

Выполните прыжок, вытянув руки на 90 градусов в стороны, при этом ноги разведены. Когда вы запрыгиваете назад, хлопайте в ладоши перед собой.

Положите руки на пол на ширине плеч. Удерживая пресс в напряжении, а тело — прямой, сожмите лопатки вместе и опускайте тело до тех пор, пока грудь не окажется на дюйм выше пола. (Примечание редактора: если 30 секунд отжиманий — это слишком много, просто сделайте от 5 до 10.)

Прыгните на правую сторону и приземлитесь на правую ногу. Отбросьте правую ногу и подпрыгните влево, чтобы начать следующее повторение. Чтобы получить больше отличных тренировок, попробуйте одно из этих 30 удивительных 30-секундных движений!

Сжигайте жир на животе весь день с помощью этого простого утреннего распорядка

Давай поговорим о толстом животе. Это тот жир, от которого мы хотим избавиться, как вчера, и он не только полностью раздражает, но и от жира в области живота мы хотим избавиться и по причинам, связанным со здоровьем.Слишком много висцерального жира (или живота) может увеличить риск сердечных заболеваний. Теперь не стоит сильно волноваться и волноваться по этому поводу. Все это означает, что вся работа, которую вы уже вложили в свой распорядок фитнеса, приносит пользу вашему здоровью. И здесь на помощь приходит утренний распорядок для избавления от жира на животе.

С помощью мощных, но простых советов по утреннему распорядку мы предлагаем вам семь способов облегчить сжигание жира на животе и вывести ваше здоровье на новый уровень.Почему? Потому что простой утренний распорядок дня может помочь вам сжигать жир в течение всего дня.

Как только будильник сработает, отправляйтесь на кухню и налейте себе высокий стакан воды. Вода имеет ключевое значение не только для поддержания гидратации, но и для способности вашего тела сжигать жир. Регидратация после ночного голодания ускорит ваш метаболизм, а также может снизить аппетит.

Получите это — когда мы обезвожены, мы часто путаем жажду с голодом. Выпив немного h3O в первой половине дня, мы с меньшей вероятностью переедаем за завтраком и, следовательно, можем сократить потребление калорий (черт возьми, это да!) Итак, вынос? Выпейте этот стакан воды перед утренней чашкой кофе. Это первое, что нужно вашему телу с утренней гидратацией.

Не у всех есть время пойти в спортзал по утрам, но все мы можем найти время, чтобы втиснуться в быструю мини-тренировку пресса, чтобы вписаться в нашу утреннюю программу избавления от жира на животе, верно? Работа над ядром — всегда хорошая идея.Это поможет вам привести в тонус ваши мышцы и создать четкость в области живота.

Нужна схема быстрого перехода к основной цепи, которую можно сделать в крайнем случае во время утренних дел? Ознакомьтесь с этими семью основными упражнениями в домашних условиях, чтобы с утра начать серьезное сжигание жира.

Если у вас есть больше времени утром, попробуйте добавить кардио-тренировку к утреннему распорядку несколько раз в неделю, чтобы ускорить сжигание жира на животе.

Устали от скучной старой утренней пробежки на беговой дорожке? Вот семь одобренных знаменитостями кардиотренировок, которые сжигают серьезный жир. Выберите один и сделайте кардио-тренировку в течение 30 минут, чтобы добавить к утреннему распорядку жира на животе.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также отлично подходят для сжигания жира на животе. Тренировки HIIT включают в себя более короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют движения для отдыха или с меньшим воздействием. Это требует меньше времени, чтобы сжечь больше калорий, поэтому он отлично подходит для людей, работающих с более плотным графиком, хотя это может быть более требовательным физически.Ознакомьтесь с этими тремя HIIT-тренировками, которые помогут сжечь жир на животе и улучшить ваше настроение (общая победа!)

Здоровый кишечник — это король здорового тела, и он играет большую роль в вашей способности сжигать жир, чем вы думаете.

Добавки с пробиотиками могут помочь избавиться от упрямого жира в области живота. Одно исследование, проведенное в течение 3-месячного периода, показало, что женщины с избыточным весом, принимавшие пробиотики, теряли на 50% больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал.

Ага, поддержание здоровья кишечника делает гораздо больше, чем просто делает наш живот здоровым и счастливым. Это также может напрямую повлиять на нашу способность эффективно сжигать жир.

И, помимо приема пищевых добавок, вы также можете употреблять ферментированные продукты, богатые пробиотиками, и включать их в свой завтрак. Сюда входят йогурт, кефир, кимчи и чайный гриб. Эти продукты, богатые пробиотиками, могут иметь ключевое значение для сжигания жира.

Попробуйте заменить свою ежедневную чашку кофе на зеленый чай.Зеленый чай имеет высокую концентрацию антиоксидантов, называемых катехинами. Чего-чего? Катехины — это просто антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, которые, как было установлено, уменьшают жировые отложения у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, особенно в области живота.

Вдобавок к этому, было обнаружено, что зеленый чай ускоряет метаболизм, делая напиток особенно мощным, когда дело доходит до похудения (ммм, налейте нам пару кружек зеленого чая, пожалуйста!)

Совет — вам нужен несладкий зеленый чай, такой, какой вы делаете дома, а не латте с зеленым чаем Starbucks с добавлением сахара.

Люди, которые пропускают завтрак, гораздо чаще переедают в течение дня. Это означает, что, хотя вам может казаться, что вы едите меньше, вы, скорее всего, в конечном итоге съедите больше калорий за день, что затрудняет сжигание жира на животе.

Бегать как сумасшедший каждое утро, не имея времени даже на то, чтобы почистить зубы, не говоря уже о том, чтобы приготовить завтрак? Попробуйте приготовить завтрак накануне вечером. Попробуйте приготовить на ночь овсяные хлопья, которые можно взять с собой утром, и оставить сваренные вкрутую яйца и свежие ягоды в холодильнике, чтобы получить легкий и богатый белками вариант завтрака.

Небольшая подготовительная работа имеет большое значение для того, чтобы каждый день получать сытный завтрак.

Говоря о завтраке, давайте поговорим о белке и клетчатке. Чтобы сжечь жир на животе, убедитесь, что в ваш завтрак включены и то, и другое.

И клетчатка, и белок могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Когда вы довольны, у вас меньше шансов достать пригоршню конфет из комнаты отдыха на работе или съесть слишком много во время следующего приема пищи.

Вы можете добавить немного клетчатки из таких вещей, как темные листовые овощи (попробуйте добавить их в смузи или омлет), овса, ягод и сладкого картофеля.

Белковые продукты включают яйца, йогурт, индейку, арахисовое и миндальное масло, тофу и мюсли.

Посмотрим правде в глаза. Жир на животе упрямый. Но с помощью этих семи приемов, которые нужно включить в свой утренний распорядок для избавления от жира на животе, можно избавиться от жира и почувствовать себя лучше всех, не внося каких-либо радикальных изменений в свой распорядок дня.Итак, попробуйте эти хаки. Они могут существенно повлиять на способность вашего тела сжигать жир. Кроме того, они помогут вам сделать шаги к тому, чтобы стать самым здоровым.

Самые полезные утренние упражнения для похудения

Вы должны заниматься спортом, если хотите сбросить лишний вес. Однако в некоторые дни это примерно возможно. Дни уже расписаны! Тем не менее, профессиональные советы — упражнения должны быть частью вашего повседневного образа жизни.Поэтому начинать с утренних упражнений для похудения — отличная привычка.

Утренняя зарядка для похудения всегда лучше для всех. Отличная вещь, которую можно добавить в свой график тренировок, — это утренняя зарядка. Существует множество исследований, которые предполагают, что тренировки при полностью пустом желудке или одышке в предрассветные часы «натощак» стимулируют тело сжигать жир и, возможно, предотвращать увеличение веса, связанное с тренировками в другое время.Упражнения всегда предназначались для утреннего времени. Занятые, каждый раз или каждую минуту существования мы проходим в эти дни, просто собирая полную естественную систему. Утренние упражнения для похудения также могут помочь вам начать свой день соответствующим образом, превратив ваше тело в сжигающую калории печь, заставив вас на остаток дня поесть и приняв правильные и подходящие решения.

Помимо этого, упражнения для похудения ранним утром имеют и другие преимущества, в том числе —

• • Это помогает поддерживать здоровье вашего тела.

• • Помогает вывести из организма токсины, которые мгновенно накапливаются и готовятся.

• • Он обновляет и заряжает тело, готовит к экстремальным результатам.

• • Если вы делаете что-то в начале дня, мы, скорее всего, будем постоянными в этом, поскольку ничто не может мешать вам и нашим целям в фитнесе.

• Утренняя зарядка увеличивает тепло на весь оставшийся день.Это означает, что вы будете сжигать жир не только во время тренировки, но и в течение всего дня.

Упражнения для похудения ранним утром могут быть чем угодно, от бега до танцев, прыжков с трамплина, HIIT, плавания, бега трусцой, ходьбы, чего угодно! Что бы вы хотели сделать этим утром, если бы вы хотели почувствовать себя подтянутой девушкой? Вы можете думать о утренней зарядке как о деловом разговоре, потому что отменить ее нелегко.Это помогает вам соединиться с природой. Однако, если вы решили снизить массу тела, то не особо беспокоитесь о том, что и как сожжет больше всего калорий.

Вот несколько упражнений для похудения ранним утром —

Кардио упражнения — одни из самых важных, когда вы хотите снизить массу тела. Главное, чтобы похудеть — это сжигать калории, хорошо? Это реальность, что кардио тренировка в начале утра на пустом желудке помогает вашим мышцам окислять повышенные жирные кислоты в организме.Легко понять, что вы можете сжигать накопленный жир вне тела, а не калории, которые вы только что потребили.

В спортзале или дома люди ходят по беговой дорожке. Однако вместо этого попробуйте выйти на улицу, потому что свежий воздух без загрязнения сделает ваши легкие, сердце и разум здоровыми. Кроме того, выход на улицу для утренних упражнений, бега или прогулки, связывает вас с природой.

Езда на велосипеде — еще одно кардиоупражнение для похудения, которое помогает сжигать калории. Езда на велосипеде не только помогает сжигать калории, но и тренирует мышцы ног. Ранний утренний бег воздействует в основном на икроножные мышцы и голени, тогда как кардио езда на велосипеде хорошо влияет на бедра. Вы можете изменить скорость с нормальной на максимальную. Это кардиоупражнение способствует развитию структурной выносливости. Следовательно, лучше выходить на улицу рано утром, чтобы избежать движения по дороге.

Это еще одно утреннее кардио-упражнение для сжигания калорий. По сути, это форма привыкания к телу, которая направлена ​​на наращивание силы и мышечной силы с помощью аэробики высокой интенсивности. Идея состоит в том, чтобы выполнить все упражнения, которые составляют одну схему, а затем повторить схему снова, делая растяжку только для того, чтобы пить воду из кругов. В Интернете есть несколько видеороликов, показывающих круговые тренировки, но мы рекомендуем выполнять приседания, подъемы планки и прогулки на руках рано утром для эффективного похудения.

Люди тренировались по кикбоксингу, потому что это достаточно полезно, чтобы сделать человека сильнее. Помимо этого, он также снижает жир и дает вам действительно хорошую силу, а также способствует самообороне. В Интернете доступны различные увлекательные тренировки по кикбоксингу. Однако лучше всего изначально заниматься кикбоксингом в академии. Это одна из лучших утренних упражнений для похудения, если вы действительно хотите сжечь калории.

Это единый метод лечения всего этого и один из простейших методов борьбы со всеми типами заболеваний, от которых страдает ваше тело. Он помогает сжигать жир в области живота. Если вы новичок и выполняете упражнение впервые, выполняйте это упражнение в течение 3 минут, а затем продолжайте развивать до 10 минут. Это тотальный предел для Капалбхати. Идеальный способ — выполнять 700 отсчетов Капалбхати каждый день.

Доказано, что лучшее и наиболее подходящее время для выполнения асан йоги — раннее утро, а не до или во время восхода солнца. Для получения эффективных результатов йогу следует выполнять натощак. Практика йоги не только придает телу внешнюю природу, но также способствует оздоровлению и укреплению внутренних органов тела.

Заключение: Если вы действительно хотите иметь стройную фигуру, то вам придется много тренироваться.Но для этого вам нужно проснуться рано утром и закончить утреннюю зарядку для похудения до восхода солнца. В приведенной выше статье мы предоставили вам наиболее эффективные утренние упражнения для похудения, которые, если вы выполняете их эффективно каждый день, затем, поверьте, делают вас здоровыми и сильными. Чт, выполняйте вышеупомянутое упражнение в интервале 10-10 минут каждое утро и живите блаженной жизнью.

По данным Science

Найти время для занятий спортом может быть непросто, и самое главное — стараться использовать его в любом количестве, когда это возможно.Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимальную пользу, вы можете попробовать заниматься утром.

Вот что говорят ученые о наилучшем времени для тренировок и чего ожидать, если вы выберете тренировки позже.

Утренние тренировки имеют преимущество.

Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжигать накопленный жир, что делает их идеальными для похудания. По словам Энтони Хакни, профессора кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, это во многом связано с тем, что утренний гормональный фон настроен на достижение этой цели.

«Рано утром у вас есть гормональный фон, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жиров», — говорит Хакни. По словам Хакни, у людей по утрам естественным образом повышен уровень кортизола и гормона роста, которые участвуют в обмене веществ, поэтому вы «будете получать больше энергии из своих жировых запасов». Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утренними упражнениями, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.

Даже если вы ненавидите ранний будильник, тренировка с утра может быстро стать вашей второй натурой. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Journal of Physiology , показало, что упражнения в 7 утра могут сдвинуть ваши биологические часы раньше, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и устанете раньше вечером, потенциально побуждая вас достаточно отдыхать. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что с утра легче придерживаться здоровых привычек.

Утренний пот также может улучшить психическое здоровье и продуктивность в течение дня, так как упражнения отлично подходят для снижения стресса.

Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте его. «Возможно, вы тренируетесь, но с такой низкой интенсивностью, что вы действительно не тратите много энергии», — говорит Хакни.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Дневные тренировки почти так же хороши.

Если вы можете разогнаться в обеденное время, Хакни говорит, что это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень длительный или напряженный распорядок дня.

Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям TIME.

Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудания, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, как вы начнете, вы съедите пару обедов.«Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови… это одна из вещей, которые нам нужны, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».

Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать резкого спада в конце дня. Исследование Journal of Physiology показало, что упражнения между 13:00 и 16:00. может сдвинуть ваши биологические часы вперед так же, как на утренней тренировке. Даже небольшая прогулка поможет вам взбодриться и снова сосредоточиться.

Одна предварительная статья за 2018 год показала, что ваше тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру по сравнению с ранним утром и поздней ночью. Исследователи изучали тела в состоянии покоя — поэтому они не могут сделать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы сможете сжечь немного дополнительной энергии, если будете двигаться после обеда.

Ночные тренировки по-прежнему приносят пользу.

Для многих упражнения наиболее удобны после работы.Но бытует мнение, что вечерние упражнения так сильно поднимают настроение, что потом сложно заснуть.

В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 19:00 до 19:00. и 22:00 задерживает биологические часы, переводя их на более позднее время отхода ко сну, Хакни говорит, что не уверен, что это так. «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пока вы не занимаетесь спортом, не принимаете душ, а затем [немедленно] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это вообще не влияет на ваш режим сна», — говорит он.Он добавляет, что снимающие стресс упражнения, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если они выполняются ночью.

И хотя исследования утренних тренировок и похудания более достоверны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут настроить людей на похудание. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , было обнаружено, что ночные тренировки не нарушают сон, а со временем также могут снизить уровень гормона, стимулирующего голод, грелина, что может помочь в похудании или управлении.

Итог

Если бы ему нужно было выбрать лучшее время для тренировок, утро бы победило, говорит Хакни. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам и соблюдению режима. Но на самом деле нет плохого времени для упражнений, повторяет Хакни, и самое главное — находить время для этого, когда вам удобно.

«Если будешь делать это утром, делай. Если вы будете делать это вечером, сделайте это », — говорит Хакни.«Если ваша физиология не будет соответствовать вашему поведению, то это спорный вопрос».

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected].

Физические упражнения в это время дня для достижения наилучших результатов

Регулярные упражнения — важная часть хорошего здоровья и хорошей физической формы

Основные моменты

• Способность организма к работоспособности находится на пике во второй половине дня
• Утренние упражнения могут улучшить обмен веществ
• Утренняя тренировка может дать вам заряд энергии в течение дня

Похудание: в какое время вы делаете упражнения? У людей есть любимое время дня для занятий спортом.Некоторым сложно просыпаться утром. Другие не чувствуют себя достаточно энергичными, чтобы эффективно выполнять утреннюю тренировку. Есть также люди, которые считают упражнения по утрам успокаивающими и снимающими стресс, а также эффективным и здоровым способом начать свой день. В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше тренироваться, и есть ли время, когда упражнения приносят лучшие результаты.

Утро или вечер: когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть и получить другие преимущества?

В идеале, у утренних тренировок есть несколько плюсов.Раннее начало дня добавляет к вашему дню дополнительные часы. Вы закончите тренировку еще до начала дня. Это позволяет вам начать свой день с дозы эндорфинов, уменьшить стресс и сохранить спокойствие.

Читайте также: Похудение: пробовали когда-нибудь тренировку на стене? Попробуйте эту уникальную процедуру, которую можно выполнить всего за 10 минут!

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что женщины, которые быстро ходили по утрам в течение 45 минут, меньше отвлекались на восхитительно выглядящие фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.Это также помогло им оставаться физически активными в течение дня.

Утренние упражнения могут улучшить обмен веществ, а это означает, что вы продолжите сжигать калории в течение дня. Кроме того, было обнаружено, что упражнения по утрам могут помочь вам лучше спать по сравнению с упражнениями вечером или в любом месте перед сном.

Упражнения утром могут помочь вам хорошо спать ночью
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти домашние альтернативы для тренировки верхней части тела, которые можно выполнять только в тренажерном зале

По данным Healthline, работоспособность организма достигает максимума во второй половине дня.com. С 14:00 до 18:00 температура тела самая высокая. Повышение температуры тела оптимизирует функцию и силу мышц. Это означает, что ваше тело наиболее подготовлено к тренировкам в это время, что делает его эффективным временем дня для тренировок.

Ваша частота пульса и артериальное давление также самые низкие во второй половине дня и вечером, что снижает вероятность получения травмы, а также может улучшить физическую работоспособность.

Однако не рекомендуется тренироваться слишком близко ко сну, так как это может затруднить получение хорошего сна.

В целом, независимо от того, в какое время вы тренируетесь, тот факт, что вы тренируетесь регулярно, является самым важным. Польза от регулярных тренировок беспрецедентна. От уменьшения стресса до лучшей подвижности тела, ловкости, физической формы и гибкости — это помогает во многих отношениях. Регулярные упражнения — ключ к похуданию и избавлению от болезней.

Также прочтите: Советы по снижению веса: причины чрезмерного голода после тренировки и способы борьбы с ними

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Лучше ли утренние тренировки для похудания? | The Source

Один из распространенных вопросов в мире фитнеса связан с тем, в какое время дня лучше всего тренироваться.

Утренние тренировки лучше для похудения? Могут ли ночные тренировки испортить мне сон? А что насчет дня?

Существует множество противоречивых мнений и исследований, подтверждающих каждое из них.Здесь мы подробнее рассмотрим, какое время дня действительно лучше, и стоит ли обращать внимание на все шумихи вокруг утренних тренировок, способствующих сжиганию жира.

Помните, что целью номер один должно быть формирование последовательного режима упражнений, а время дня на втором месте.

Помните, что целью номер один должно быть формирование последовательного режима упражнений, а время дня на втором месте.

Кроме того, можно многое сказать о простых личных предпочтениях.Некоторые люди просто плохо работают по утрам (когда дело доходит до упражнений и жизни в целом), поэтому прислушиваться к сигналам своего тела может быть полезно.

Преимущества утренней тренировки

Хотя многие люди не «утренники», другие с утра чувствуют прилив естественной энергии первым делом. Эти люди легко предпочитают утренние тренировки, так как их производительность и настроение лучше. Но это не единственная причина выбрать утреннюю зарядку.

Те, кто тренируется по утрам, обычно более последовательны, поскольку в наши загруженные дни можно легко пропустить тренировки, даже если мы не собираемся пропускать их.

Исследования также показывают, что у людей улучшается сон, когда они тренируются по утрам, в основном из-за того, что они поддерживают наш естественный циркадный ритм, который хочет быть более активным утром и постепенно успокаиваться по мере того, как мы идем спать.

Еще одно приятное преимущество утренних тренировок заключается в том, что в тренажерном зале, вероятно, будет меньше людей, чем во время обеда и после работы. Не любите ждать в потной очереди к беговой дорожке или когда у вас украдут тренажер? Чем раньше тем лучше.

Вопреки мифу о том, что утренние тренировки натощак приведут к потере мышечной массы, ваше тело фактически превратится в гликоген — глюкозу, которая хранится в мышцах. Вы также можете приучить свое тело работать дольше без гликогена и использовать жир в качестве топлива.

Фактически, исследования показали, что утренние упражнения, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, могут сжигать больше жира и терять больше веса с помощью тренировок натощак. Однако, если вы выполняете кардио-тренировку на длинные дистанции или особенно длительную и / или интенсивную тренировку, то, вероятно, неплохо было бы провести предварительную тренировку с едой.

И последнее, но не менее важное: упражнения по утрам дают главное преимущество — вы чувствуете, что вы правильно выбрали свой выходной, что может привести к более здоровому питанию в течение всего дня. После тренировки у вас больше шансов съесть здоровый завтрак, в том числе закуски, обед и ужин.

Преимущества дневных и вечерних тренировок

Если вы каждое утро боретесь с собой, чтобы выйти за дверь, и продолжаете чувствовать себя вялым и несчастным во время утренней тренировки, это может означать, что ранние тренировки не для вас, и это хорошо.Кроме того, беспокойное утро многих людей (особенно с детьми) не позволяет им проявлять большую гибкость.

Судя по толпам в тренажерном зале, приходящим в 17:00, очевидно, что занятия после работы — самый распространенный выбор. Одним из основных преимуществ является то, что вы правильно питаете свое тело здоровой пищей в течение дня, что дает вам больше энергии и сил для тренировки. Если вы чувствуете слабость по утрам, но можете выложиться на полную позже днем, сделайте это.

Возможно, главное преимущество дневной тренировки — снятие стресса, а это важно.

После долгого рабочего дня сеанс потоотделения может серьезно помочь вам расслабиться и прийти домой, готовым к более позитивному общению с семьей (не говоря уже о том, что вы, вероятно, сделаете более здоровый выбор на ужин, в том числе с меньшим количеством алкоголя) . В течение дня ваши мышцы и суставы становятся более гибкими, поэтому вы можете быть менее подвержены травмам и тратить меньше времени на разминку.

Тренируетесь ли вы утром или днем, высококачественная предтренировочная добавка может улучшить производительность и сделать вашу тренировку более эффективной.

Когда дело доходит до тренировки, время дня, которое вы выбираете для тренировки, не является самым важным фактором. Что наиболее важно, вы найдете время, которое подходит вашему телу и расписанию. Какое бы время ни помогало вам сохранять приверженность и мотивацию, лучше всего, помните, что у утренних тренировок есть несколько физиологических преимуществ.

Это лучшее время дня для тренировок, подтвержденное наукой

Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений.Что лучше?

Между работой, семьей, домашними обязанностями, друзьями, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом, где, черт возьми, могут быть упражнения? Большинству людей непросто втиснуть час структурированной физической активности в свои дни — и в любом случае это может показаться бесполезным, когда общепринятая мудрость советует нам тренироваться на рассвете (нет, спасибо).

Когда время кажется неподходящим, что лучше — потеть сразу после пробуждения, или вы должны заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как упражняетесь. вписывается в ваш распорядок дня.

Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете

Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете

Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.

Если ваше единственное время дня для физических упражнений — перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.

Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.

Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для тренировок — когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.

Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы все время пропускаете их, спросите себя, есть ли способ, которым вы можете вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы.Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.

В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Преимущества утренних тренировок

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.

Может помочь вам установить режим физической активности: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для отговорок. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что у вас слишком много обязанностей.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка делать утренние упражнения может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бдительным утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.

Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другое исследование также показывает, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Недостатки утренних тренировок

Вы можете почувствовать слабость после утренней тренировки, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

Хотя привычка к утренним упражнениям может быть важной частью здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас мало топлива: Если вы накануне вечером не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы обычно просыпаетесь голодным, попробуйте перед сном съесть большой обед или небольшой перекус, богатый белками. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может нарушить глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.

Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. Ваш пульс также ниже по утрам (это лучшее время, чтобы определить свою истинную частоту пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Преимущества дневных и вечерних тренировок

Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.

У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, поэтому день и вечер являются лучшим временем для тренировок по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше себя чувствуют в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

По мере прохождения дня ваше тело становится теплее: Поскольку ваша внутренняя температура днем ​​выше, многие люди могут быстрее войти в норму во время дневных и вечерних тренировок. Тем не менее, вы все равно должны согреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.

Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.

Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете тренироваться ночью, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.

Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически подтолкнуть вас к тому, чтобы посвятить последнюю часть дня тренировкам, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может мешать сну: Утверждение одеяла о том, что ночные упражнения вредны для сна, — это миф. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше спать — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.

Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, упражнения в ночное время могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.