Если гормональный сбой как похудеть: как похудеть при гормональном сбое

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Казалось бы, формула стройного тела проста: «Меньше ешь». Но не всегда дорога к шикарной фигуре закрывается из-за переедания, сидячего образа жизни и нездоровой пищи. На набор веса могут повлиять и гормоны. Нарушение функций этих биологически активных веществ в крови может привести к тому, что цифры на ваших весах будут неуклонно подниматься вверх.

Фото © Pixabay

Эстрогены

Переборите любовь к мясу —больше овощей

Женские половые гормоны отвечают за материнство и формирование половых признаков. Большое содержание этого гормона в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток. Лишние килограммы остаются чаще на бёдрах. Проще говоря, что бы вы ни ели, ваш вес будет расти.

Часто к увеличению этого гормона в крови ведёт чрезмерная любовь к мясу. Оно ещё больше вредит организму и повышает эстроген. Гормоны роста, которыми кормят современных сельскохозяйственных животных, попадают в кровь и вызывают изменения в гормональном фоне. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.

Фото © Pixabay

Грелин

Сон и большее количество овощей

Гормон голода, который вырабатывается в желудке. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приёме пищи, тем сильнее хочется есть.

Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай. Чтобы его перехитрить, нужно есть продукты, растягивающие желудок, — овощи, фрукты. После них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьми часов сна уровень грелина в крови падает.

Фото © Pixabay

Нейропептид Y

Исключить продукты с высоким содержанием сахара и специй

Гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Этот гормон может привести не только к простому набору веса, но и к ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бёдрах и ягодицах.

Чтобы нормализовать этот гормон, нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. И не стоит делать большие перерывы между едой — они могут увеличить уровень этого гормона.

Фото © Shutterstock

Серотонин

Меняйте пирожные на физические занятия, орехи, яйца, сыр и ананасы

Химический регулятор хорошего настроения. Его недостаток всегда проявляется депрессией и плохим настроением. Яркие мечты остаться наедине с шоколадным тортом и ни с кем им не делиться говорят о недостатке гормона счастья. Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.

Фото © Pixabay

Инсулин

Ограничить алкоголь, фастфуд, сладкие напитки

Гормон поджелудочной железы выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. А глюкоза — это источник энергии для всего организма.

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают её или откладывают в виде жира.

Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.

Так рука уже сама потянется за очередным пирожным. Каждый приём пищи при таком питании растит жировую ткань.

Фото © Pexels

Кортизол

Не пить кофе и чай и больше гулять

Из-за увеличения гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах в организме.

Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Фото © tOrange.biz

Адипонектин

Больше ешьте семян тыквы, шпината и капусты

Чем выше уровень этого гормона, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку при помощи правильных продуктов.

Фото © Max Pixel

Тестостерон

Для коррекции гормона нужно есть продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масла, авокадо и заниматься спортом

Основные функции этого гормона — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной масс, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела — руки, грудь и шея.

Фото © Public Domain Pictures

Мелатонин

Хорошо спать

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания — молоко, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

Как говорит диетолог Юлия Хохолкова, для того чтобы гормоны помогали организму, а не загоняли его в дисбаланс, нужно чётко соблюдать правила.

Соблюдать режим питания. Для контроля кортизола — есть всегда в одно и то же время. Хобби и спа — это отличный антистресс, который также позволит контролировать кортизол.

Высыпаться. Ложиться спать в одно и то же время. Для правильной работы гормона роста человек должен ложиться спать до 11 часов вечера.

Для выработки мелатонина нужно спать только в полной темноте.

Нельзя есть на ужин молочные продукты и свинину, чтобы не поднимался инсулин.

Для правильной выработки серотонина, мелатонина и тестостерона — заниматься спортом.

Грелин мы можем обманывать при помощи пары стаканов воды, десяти приседаний и смеха.

— Гормоны — наше здоровье и молодость. Будем выполнять их биологические ритмы, они отблагодарят нас,

— говорит диетолог.

Бой с избыточным весом можно выиграть, если обратить внимание на дисбаланс гормонов в вашем организме. Регуляция их уровня поможет не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

Как похудеть при гормональном сбое: диета, упражнения, препараты

Как похудеть при гормональном сбое? Этот вопрос волнует множество людей, потому что гормональный дисбаланс встречается гораздо чаще, чем можно предположить. О нем свидетельствуют многие заболевания, но главное – это ожирение. Похудеть легко, но нужно соблюдать определенные правила терапии.

Похудение при гормональном сбое

Содержание

Возможно ли похудеть при гормональном сбое и каких правил придерживаться?

Гормональное нарушение всегда провоцирует ожирению, от которого избавиться под силу каждому человеку. Даже если причиной является нарушение функциональности щитовидной железы. Главное, строго соблюдать все предписания лечащего доктора. Дисбаланс гормонов происходит по различным причинам – от банального употребления алкоголя до серьезных патологических нарушений в организме. В зависимости от этиологии возникновения подбирается терапия для снижения массы тела. Но в целом, больной с нарушенным гормональным фоном должен придерживаться таких правил:

  1. Нельзя голодать и переедать. Но нужно строго контролировать потребляемые калории и аппетит.
  2. Питаться надо небольшими порциями и часто.
  3. Желательно придерживаться одного и того же времени употребления пищи.
  4. Избегайте продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Это быстрые углеводы, способствующие накапливанию жира – хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладости, макароны и пр.
  5. Не следует употреблять много копченостей, чрезмерно соленую и жирную пищу. Такие продукты удерживают жидкость в тканевых прослойках.
  6. Включите в рацион питания полезную пищу, богатую витаминным премиксом, минералами и другими важными веществами. Это овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца и многое другое.
  7. Устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы организм высвобождал лишние и вредные вещества. Дополнительно читайте о разгрузочных днях на овсянке или воде и яблоках.
  8. Пейте достаточно жидкости и особенно чистой воды. Она способствует расщеплению жиров и выведению из организма токсических отложений. Минимальная дозировка воды составляет 2 литра в сутки. Дополняйте питьевой режим натуральными соками, зеленым чаем, компотом.
  9. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  10. Перед едой за 15-30 минут выпейте стакан воды. Это притупит чувство голода, и Вы съедите меньше продуктов.
  11. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
  12. Замените сахар мёдом, а вместо конфет употребляйте сухофрукты.
  13. Ваш режим дня должен быть таким:
    • завтракайте до 10-ти утра;
    • второй завтрак должен быть не позже полудня;
    • обедайте в промежуток с 14-ти часов до 15-ти;
    • устройте полдник ближе к 5-6 вечера;
    • поужинайте не позже 20:00, но это должен быть кефир или фрукты.

Если Вы только на пороге похудения при гормональном сбое, рекомендовано уменьшать порции постепенно. В противном случае организм потерпит стресс. И не забывайте консультироваться с лечащим доктором.

Узнайте об особенностях эндокринного ожирения из представленного видеоролика, а также почему так тяжело похудеть при гормональных нарушениях.

Диетический рацион для женщин и мужчин

Соблюдение диеты является неотъемлемой частью общей терапии при ожирении. Принципы любой диеты одинаковые, но в некоторых случаях есть разница между женским и мужским рационом питания. Почему? Потому что гормональный сбой происходит по причине дисбаланса разных гормонов. Так, женщины поправляются из-за нарушений баланса половых женских гормонов (прогестерона или эстрогена), а также гормонов щитовидной железы и гипофиза (трийодтиронина или тироксина). Если все эти гормоны вырабатываются не в том количестве, к которому привык организм, то начинает откладываться жир. У мужчин ожирение появляется по другим причинам. Например, из-за сбоев гормонального фона, находящиеся внутри него женские гормоны провоцируют увеличение массы тела.

При сильном ожирении рекомендована и для мужчин, и для женщин метаболическая диета, которая активирует гормональную систему. Включает в себя три основные фазы:

  1. Активное сжигание жира. Данная фаза длится 14 дней максимум. Больной должен употреблять только морепродукты, яйца, нежирную рыбу и филейную часть кролика, индейки или курицы. Допустимы блюда из грибов, свежих овощей, зелени. Из фруктов разрешено есть лимоны и лайм. Обязательно потребляются обезжиренные кисломолочные продукты и растительное масло.
  2. Стабильное избавление от жира. В этот период нужно употреблять те же продукты питания, что и в первой фазе, но желательно разбавить рацион одним из калорийных блюд. Это может быть жареная картошка, жирные сыры, колбасные изделия, черный шоколад. Трижды в день (кроме первого завтрака и ужина) нужно употреблять орехи в небольших количествах, отварную говядину или телятину и овощные соки.
  3. Стабилизация и поддержание веса. На первый завтрак и во время обеда можно есть абсолютно любое блюдо. Далее до ужина употребляются продукты из второй фазы.

Особенность первой фазы – порция не может быть больше 300 грамм, рацион разбит на несколько раз, но промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа.

Диета на основе цинка и селена

Данная диета при гормональном дисбалансе разрешает употреблять различные полезные блюда, но в небольших дозах. Основным же компонентом меню должны быть продукты, богатые селеном и цинком. Это морепродукты (особенно устрицы), семена тыквы, проросшие зерна пшеницы, овсяная каша. Также черника, кокосовый орех, арахис, фисташки и грибы. Обязательно нужно принимать препараты с содержанием данных минералов. Но назначать их должен врач.

Гормональный сбой после родов

Как похудеть при гормональном сбое после родов?

Во время беременности у женщины сильно изменяется гормональный фон. Но при отсутствии патологических нарушений он восстанавливается в период 2-х месяцев после прекращения грудного вскармливания. Иногда на это уходит гораздо меньше времени. Правильная выработка гормонов зависит от многих факторов. Поэтому для похудения при гормональном сбое после родов нужно придерживаться определенных правил:

  • полноценно отдыхать и высыпаться;
  • откорректировать рацион питания;
  • избавиться от заболеваний;
  • употреблять достаточное количество витаминов и прочих полезных веществ;
  • исключить стрессовые ситуации и переживания;
  • принимать лекарственные препараты – «Биокальций», «Биоцинк», «Эсстринол», «Кордицепс» и пр.

Нужно знать, что без назначения доктора употреблять какие-либо витаминные добавки, БАДы и тем более препараты нельзя. Это может нанести вред не только организму кормящей женщины, но и ребенку.

Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев

Лечение гормонального сбоя должно быть комплексным, так как от этого зависит скорость и эффективность похудения. Методы терапии назначаются на основании причины гормонального дисбаланса. Для этого человек должен пройти соответствующее обследование у эндокринолога и других специалистов. В обязательном порядке для успешного похудения и устранения причин нарушения гормонального фона назначается специальная диета на индивидуальном уровне. Кроме этого, могут применяться и другие методики.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия

Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:

  1. «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
  2. «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
  3. Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
  4. Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.

Народные средства лечения

Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:

  1. Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
  2. Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
  3. Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
  4. Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.

Лечебные травы призваны нести только положительный эффект. Но иногда существуют противопоказания и побочные реакции. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Физиотерапевтические методы похудения

Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:

  1. В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
  2. Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
  3. Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.

Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.

Возможно ли похудение при гормональном дисбалансе? – статьи Racionika.ru

Чаще всего люди с лишним весом винят во всем свой гормональный фон и сбои в работе эндокринной системы…

А как обстоит дело в реальности?

Гормоны в организме регулируют обмен белков, жиров и углеводов. Существует ряд эндокринных заболеваний, которые приводят к ожирению. Гормонально-зависимое ожирение может развиться при нарушении функции щитовидной железы – гипотиреозе; сахарном диабете, болезни Иценко-Кушинга. Если есть гормональный дисбаланс, то диеты и физические нагрузки будут малоэффективными, а иногда и вредными для здоровья, т.к. при эндокринных нарушениях организм работает иначе.

Гормоны щитовидной железы отвечают за нормальный обмен веществ. При низком уровне гормонов щитовидной железы человек чувствует вялость, апатию, у него снижаются мыслительные процессы, происходит торможение психической и физической активности. При уменьшении уровня гормонов щитовидной железы понижается уровень энерготрат покоя и происходит набор веса. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, вялость, сонливость, у вас выпадают волосы, слоятся ногти и при этом идет набор лишнего веса, стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы: Т3, Т4 и ТТГ, пройти ультразвуковое обследование и проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

При избыточной массе тела и ожирении часто встречается инсулинорезистентность. Это может быть как следствием, так и причиной ожирения. В связи с тем что жировая ткань сама по себе обладает достаточно высокой гормональной и метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении идеальной массы тела на 35-40%.

Инсулинорезистентность приводит к повышенной выработке инсулина, что в свою очередь усиливает чувство голода и синтез жиров в организме. Длительная стимуляция клеток поджелудочной железы может провоцировать развитие сахарного диабета. При ожирении, обусловленном сахарным диабетом, помимо равномерного отложения жира и постепенного увеличения массы тела, наблюдаются: жажда, сухость ворту, слабость, повышенная утомляемость. Для того чтобы исключить или подтвердить наличие инсулинорезистентности или сахарного диабета, необходимо проконсультироваться с врачом эндокринологом, проверить уровень инсулина, С-пептида, глюкозы и гликированного гемоглобина а также сделать ультразвуковое исследование поджелудочной железы.

Ожирение при болезни Иценко-Кушинга характеризуется отложением жира в области верхней и средней трети живота, лицо приобретает лунообразную форму, ноги и руки остаются тонкими. Для этого заболевания характерно отложение жира в области седьмого шейного позвонка в виде небольшого холмика («климактерический горбик» или «буйволовый тип»). Этот позвонок можно прощупать самостоятельно сзади на шее как самую выступающую часть, если сильно наклонить голову вперед. На животе, ягодицах и бедрах появляются растяжки багрового c синевой цвета. У женщин может наблюдаться рост волос по мужскому типу – усы и борода. При подозрении на болезнь Иценго-Кушинга необходимо проверить уровень кортизола и АКТГ, проконсультироваться с эндокринологом.

Какие еще гормоны следует проверить, если вы страдаете ожирением?

Гормон лептин, открытый не так давно ( в 1994 году),  является ключевым в регуляции энергетического баланса и контроля веса. Он управляет чувством голода, влияет на уровень инсулина в крови и синтез жировой ткани. При его дефиците развивается ожирение. Несмотря на то что лептин действует в качестве гормона, способствующего снижению веса, у людей c ожирением его концентрация в крови резко повышена, а лечение препаратами лептина не дает терапевтического эффекта.

Если резкий набор веса происходит в период климакса, то необходимо проверить уровень половых гормонов.

Эстрадиол – женский половой гормон из группы эстрогенов, который отвечает за развитие вторичных половых признаков и распределение подкожно-жировой клетчатки по женскому типу – в области ягодиц и бедер. Возрастное снижение эстрогенов у женщин  способствует перераспределению жира по мужскому типу – в области живота. В период предклимакса и климакса необходимо контролировать следующие гормоны: ФСГ, ЛГ, эстрадиол и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом для решения вопроса о целесообразности назначения заместительной терапии.

У мужчин к ожирению приводит дефицит мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон регулирует обмен веществ и синтез мышечной ткани. Причины снижения могут быть как врожденными, так и приобретенными. Поэтому при ожирении у мужчин любого возраста в первую очередь нужно проверить уровень общего и свободного тестостерона и обратиться к урологу-андрологу.

Пролактин – еще один гормон, который часто бывает повышен при ожирении как у мужчин, так и у женщин. Пролактин вырабатывается в головном мозге гипофизом, поэтому прежде чем лечить гиперпролактинемию и ожирение необходимо исключить опухоли головы. Повышенный уровень этого гормона приводит к висцеральному ожирению (жироотложение преимущественно в области живота) и к увеличению в объеме грудных желез как у мужчин, так и у женщин.

Своевременная диагностика и коррекция гормональных нарушений улучшает течение и прогноз ожирения, а также повышает эффективность диетологических мероприятий, направленных на снижение веса. Необходимо как можно раньше установить что первично: ожирение или гормональный сбой.

Поэтому, если вы заметили у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов, – обратитесь за консультацией к специалисту.

Как похудеть после гормональных препаратов и гормонального сбоя у женщин

При приеме гормональных препаратов женщины часто сталкиваются с неприятными явлениями. Некоторые начинают стремительно поправляться, когда проходят курс лечения, а другие – при отмене препарата. Происходит это из-за нарушения гормонального фона в организме, ведь какими бы эффективными и современными ни были лекарства на основе гормонов, они могут вызвать сбои в работе некоторых органов и систем. Весьма актуальным среди женщин остается вопрос о том, как похудеть после гормональных таблеток. Чтобы найти на него ответ, нужно разобраться, почему же мы можем поправиться.

Содержание статьи:

Причины набора веса

Гормональные препараты могут быть назначены для устранения проблем с женской репродуктивной системой, они часто используются в качестве контрацептивов, помогают бороться с такими заболеваниями, как депрессия или нарушение работы щитовидной железы.

У женщин одно и то же лекарство может вызвать различные реакции при приеме. Некоторые вообще не ощущают негативных изменений в своей внешности и самочувствии, а другие начинают стремительно набирать вес.

«Провокаторы» лишних килограммов:

  • Прогестерон Эстроген. Если систематически принимать этот гормон, искусственно повышая его количество в организме, можно получить неприятный «бонус» в виде накопления жировых тканей и усиления аппетита.
  • Прогестерон. Это также гормон, от которого человек поправляется, как и от эстрогена. Однако у него есть и еще одно побочное действие – накопление лишней воды в организме.
  • Нарушения выработки гормонов щитовидной железой. Когда щитовидная железа продуцирует недостаточное количество определенных гормонов, появляется сбой гормонального фона, который влечет за собой замедление метаболизма. Это значит, что съеденная пища требует на усвоение и переваривание много времени, жировые отложения не выводятся быстро из организма.

Симптомы сбоя

Чтобы понять, как похудеть после приема гормональных препаратов, вам нужно определиться, что именно они стали причиной набора лишних килограммов. Если женщина поправилась, возможно, она просто часто подвергается стрессу, не высыпается, имеет психологические проблемы.

Если же причиной некрасивых складок стали именно гормональные препараты, то могут наблюдаться такие дополнительные симптомы:

  • сбой менструального цикла;
  • резкие перепады настроения, вплоть до депрессии;
  • быстрый набор массы тела даже при рациональном диетическом питании;
  • бессонница;
  • быстрая утомляемость;
  • снижение либидо;
  • частые головные боли и мигрени;
  • сухость и выпадение волос, хрупкость и ломкость ногтей;
  • появление миом и фибриом;
  • быстрое старение.

Определяем проблему

Если вы не знаете, как похудеть после гормонов, нужно воспользоваться советами, которые мы рассмотрим ниже. Настройтесь на то, что этот процесс может занять от шести месяцев до полутора лет, ведь полное восстановление гормонального фона – дело непростое.

Чтобы определить причину проблемы, нужно обратиться к вашему лечащему эндокринологу. Расскажите ему обо всех неудобствах и изменениях в вашем теле. Доктор может заменить ранее выбранные гормональные препараты щадящими аналогами, также для вас лично может быть разработана диета при гормональном сбое.

Начало снижения веса

Когда вы обратились к врачу и определили, что именно спровоцировало внезапную прибавку в весе, самое время узнать, как похудеть после приема гормонов. Начинаем мы с простых вещей:

  1. Устраняем панику. Перед тем как похудеть после гормонального сбоя, нужно четко уяснить, что ничего страшного не произошло. При помощи специалиста и личных усилий вы непременно сможете достичь поставленной цели и вернуться к своему прежнему весу. Лишние стрессы и расстройства только усугубят ситуацию, потому спокойствие – ваш лучший друг в коррекции фигуры.
  2. Чаи для похуденияИсключаем заболевания. К резкому набору лишнего веса могут привести некоторые заболевания, потому без предварительного обследования не обойтись. Обязательно сходите на прием к доктору, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
  3. Отказываемся от голодных диет. Если вам уже отменили гормональные препараты, то недоедание может только навредить. Голод – это стресс для организма, во время которого могут замедлиться обменные процессы¸ а это нам только помешает достичь поставленной цели.
  4. Не употребляем самостоятельно чаи и препараты для похудения. В некоторых случаях специальные травяные отвары и настои действительно помогают привести вес в порядок. В такие сборы входят фитогормоны, которые заменяют синтетические вещества. Однако назначить подобные средства может только доктор, самостоятельно принимать их не нужно, вы только ухудшите собственное самочувствие и замедлите процесс похудения.
  5. Выводим шлаки. Перед тем как похудеть после гормональных препаратов, нужно очистить организм от шлаков и токсинов. Эти ядовитые вещества препятствуют нормальному всасыванию полезных компонентов из пищи и выводу вредных соединений.
  6. Чистим лимфу. Лимфатическая система также участвует в обменных процессах, потому она должна быть очищенной, чтобы жировые отложения устранялись из организма. Ее можно фильтровать при помощи специальных процедур и препаратов, которые вам назначит доктор.
  7. Грамотно оцениваем свое поведение. Ели мы едим мало и только полезную пищу, ведем активный образ жизни, но при этом не худеем, значит, мы не в полной мере честны перед собой. Подумайте, возможно, вы едите всего 1-2 раза в день, но большими порциями, любите перекусывать перед сном и злоупотребляете сладкими напитками. Если хоть один из пунктов вам присущ, то похудеть будет очень сложно.

Корректируем меню

Как похудеть, если на вашем столе постоянно только жирная и сладкая пища, полуфабрикаты, фаст-фуд? Естественно, никак. Когда женщина поправилась от того, что перестала контролировать свой аппетит и рацион, нужно срочно пересматривать пищевые привычки. Для этого вы должны четко запомнить, какие продукты вам употреблять можно, а про которые следует забыть или хотя бы свести их количество к минимуму.

Устраняем

  • Жирные сорта мяса и птицы (баранина, свинина, утка, гусь).
  • Все жареное.
  • Полуфабрикаты.
  • Фаст-фуд.
  • Запрещенные продуктыСубпродукты (почки, легкие, печень, сердце, кожица и т.д.).
  • Сало и сливочное масло.
  • Копчености, колбасы, паштеты, тушенку.
  • Консервы.
  • Соления и маринады.
  • Магазинные соусы.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты, йогурты и закваски с наполнителями, творожки, сладкие сырки.
  • Макароны из мягкой пшеницы.
  • Каши из очищенных круп (манная, белый рис, пшенная, все каши быстрого приготовления).
  • Все магазинные сладости (торты, пирожные, конфеты, печенье, вафли).
  • Белый хлеб, любая дрожжевая выпечка.
  • Крахмалистые овощи (свёкла, картофель).
  • Снеки (чипсы, орешки, магазинные сухарики с солью или сахаром и т.д.).
  • Газированные напитки, магазинные сладкие соки, нектары.
  • Алкогольные напитки.

Обязательно включаем

  • Постные сорта мяса (курица, телятина, индюшатина, кролик).
  • Рыба.
  • Готовим на паруРастительные масла (оливковое, льняное, кунжутное, из тыквенных семечек и т.д.).
  • Отварные, запеченные без жира, приготовленные на пару или тушеные блюда.
  • Нешлифованные крупы (бурый рис, овсянка, гречка, перловая и ячневая каша).
  • Свежие овощи.
  • Зелень и листья салата.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (без добавок и сахара).
  • Свежие фрукты (кроме банана, винограда и финик).
  • Свежие ягоды.
  • Домашний мармелад, творожные десерты, муссы из фруктов и ягод, печенье из злаков и отрубей, домашние конфеты из семечек, орехов, меда и сухофруктов.
  • Орехи (желательно, не обжаренные).
  • Ржаной хлеб.
  • Несладкие компоты, отвары и настои из разрешенных трав, зеленый чай, кофе без молока и сливок в умеренных количествах.
  • Негазированная минеральная вода, свежевыжатые несладкие соки.

Полезные пищевые привычки

Как похудеть при гормональном сбое, вам поможет понять анализ ваших пищевых привычек. Подумайте, как именно вы употребляете еду, в какой обстановке, с какими мыслями, в каком количестве и как часто. Все это влияет на процесс расщепления жиров.

Итак, эти пищевые привычки должны стать для вас законом.

  1. Дробное питание. Можно ли похудеть, если есть 2 раза в день? Однозначно, нет. Чтобы организм равномерно и охотно расходовал энергию, его нужно постоянно подпитывать. Трапезничайте через каждые 2-3 часа, всего нужно есть 5-6 раз в день.
  2. Небольшие порции. Каждый ваш прием пищи должен состоять из небольшой порции, чтобы организм успевал перерабатывать и усваивать еду.
  3. Быстрые углеводы – до обеда. Во фруктах и ягодах, десертах, меде и соках содержатся простые углеводы, которые быстро превращаются в лишний жир на животе. Наш организм очень активно расходует энергию до обеда, потому такие продукты лучше всего употреблять в первой половине дня.
  4. Больше клетчатки и белков. Белки нам необходимы для того, чтобы сохранить мышцы. Если не употреблять их, то вы будете худеть не только за счет жиров. Постное мясо, нежирные молочные и кисломолочные продукты должны стать основой вашего рациона. А чтобы все это как можно быстрее переваривалось, комбинируйте белки с клетчаткой, она содержится в зелени, овощах и фруктах.
  5. Полезные перекусыПолезные перекусы. Кроме основных приемов пищи, у вас должны быть перекусы. Но не бутербродами или фаст-фудом! Между трапезами можно употреблять орехи, сухофрукты (кроме изюма, финик и инжира), нежирные кисломолочные продукты, ягоды, фрукты.
  6. Правило последней трапезы. Если вы верите, что после 18.00 есть нельзя, смеем вас обрадовать. Последняя трапеза должна быть максимально легкой и легкоусвояемой, проходит она за 3-4 часа до сна. Это значит, что если вы ложитесь в постель в 24.00, то последний перекус можно устроить в 20.00.
  7. Не отвлекаемся. Во время трапезы не отвлекайтесь ни на что, отложите книгу, планшет или газету, полностью сосредоточьтесь на приеме пищи, вы должны ощущать все вкусы, медленно жевать. Это поможет быстрее ощутить насыщение и не переесть.
  8. Еда в удовольствие. Даже диетическая пища должна вам нравиться, это главный принцип удачного похудения для людей, которые принимали гормональные препараты. В открытом доступе есть масса рецептов, которые помогут вам составить разнообразное меню на каждый день.

Много воды

Выровнять гормональный фон и сбросить лишний вес поможет правильный питьевой режим. Вне зависимости от других жидкостей, в организм каждый день должно поступать минимум 1,5-2 л негазированной минеральной воды.

К каждой чашке чая или кофе прибавляем еще 1 стакан воды, так как эти напитки выводят полезную жидкость из организма.

Пить нужно в течение дня небольшими глотками, так вода успеет усвоиться. Ее температура должны быть комнатной, чтобы организм не вывел ее «транзитом», а позволил выполнить все полезные функции.

За час до еды и через час после нее пить нельзя, так как это может нарушить баланс веществ, содержащихся в желудочном соке.

Активный образ жизни

Без движения похудеть будет сложно, потому нужно всерьез задуматься, какие виды спорта или физической активности вам нравятся больше всего. Противопоказанием для людей, принимавших гормоны, являются только тяжелые силовые упражнения с большим весом. Кардиологические нагрузки – только в пользу. Вам не обязательно пропадать часами в спортзале.

Похудеть помогут такие нагрузки:

  • прогулки на велосипеде;
  • ходьба быстрым шагом;
  • танцы;
  • йога;
  • пилатес;
  • плаванье;
  • аквааэробика;
  • теннис;
  • скандинавская ходьба и т.д.

Лояльное отношение к себе

Сила волиЛишний вес – серьезный повод для комплексов и даже некоторых заболеваний, потому нужно с ним бороться всеми силами. Однако не стоит допускать одну из наиболее распространенных ошибок худеющих – предвзятого отношения к себе. Если даже вы пропустили тренировку, съели кусок торта и провалялись целый день с книгой на диване, не нужно себя ругать и наказывать. Сбои могут случиться в любой программе, а программа коррекции фигуры – не исключение.

Относитесь к себе терпимо, но не давайте лишний раз волю слабостям. Переждите день своих неудач, проанализируйте их и уверенно идите дальше к поставленной цели.

В завершение

Похудение после приема гормональных средств может быть очень длительным и сложным. Вам нужно не только скорректировать свое питание и физическую активность, но и привести в равновесие гормональный фон.

Перед началом коррекции фигуры вы должны набраться терпения и веры в свои силы. Также помните, что только комплексный подход, который вы подберете совместно с эндокринологом или гинекологом, поможет стать стройнее и здоровее.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть без диет? Наладить гормональный фон

Почему каждая женщина должна знать, что такое ЛГ и ФСГ

Красота снаружи — гОрмония внутри

У Светланы Юрьевны немало документальных подтверждений основополагающей роли гормонов в жизни любой женщины. Она демонстрирует фото дамы со спины — такие обвислые бока медики называют ламбрекенами. Эти «ламбрекены», по словам профессора Калинченко, свидетельствуют о нехватке гормона тестостерона. И сколько ни качайся в фитнес-клубах, сами по себе складки на талии не уйдут. Стоит съесть листик салата после интенсивной тренировки — и он сразу же отложится в жир. К тому же наблюдения врачей говорят о том, что женщинам с «ламбрекенами» сложнее забеременеть и выносить ребенка. «Жир и половая функция — вещи мало совместимые. Автор эндокринологической теории старения Владимир Дильман говорил: «Человечество стареет, сгорая в пламени жиров». Ожирение нельзя наесть, напить, належать на диване — это всегда признак гормональных нарушений», — рассказывает Светлана Калинченко.

…Уже года три помощницей профессора Калинченко работает 43-летняя Антонина. Когда-то эту даму отказывались брать на работу — выглядела она так, будто не отрывалась от бутылки. А ведь она спиртного и в рот не берет! Провели анализы. Выяснилось, что в стане половых гормонов у женщины — полный разброд и шатания. Назначили соответствующую терапию. Теперь Тоню не узнать — у нее обострились скулы, засверкали глаза и даже постепенно ушли 10 кг. «Но многие до сих пор убеждены в том, что гормонотерапия ведет к накоплению лишних килограммов или, например, к росту волос на лице. А волосы-то растут, наоборот, тогда, когда гормональный фон нарушен, — сетует Светлана Юрьевна. — Такой гормонофобии, как в России, нет нигде в мире. Лишь 1% россиянок в период менопаузы применяют заместительную гормональную терапию (ЗГТ), тогда как в Европе этот показатель приближается к 50%. Если в других странах на ЗГТ смотрят как на панацею, у нас — как на убийцу. И не только женщины, но и многие врачи».

О нарушениях гормонального фона могут свидетельствовать различные симптомы. Например, целлюлитное ожирение, темные локти и костяшки пальцев указывают на инсулинорезистентность (сниженная чувствительность организма к инсулину), на дефицит гормонов, в том числе тестостерона. Казалось бы — зачем этот мужской гормон вообще нужен женщине? Оказывается, очень даже нужен. Он отвечает не только за половое влечение, но и за мышечную силу. Иными словами, количество и качество мышечной массы напрямую зависит от гормонов. Кроме того, от уровня тестостерона зависит стрессоустойчивость — чем его меньше, тем она ниже. Проверить, в норме ли у вас этот гормон, несложно. Вытяните руки в стороны, согните правую ногу в колене и закройте глаза. Если можете досчитать до 20 и больше — беспокоиться не о чем. А если падаете — пора обследоваться.

О дисбалансе половых гормонов может говорить и повышенный аппетит. «Аппетит во время еды приходит у нездоровых людей. А у здоровых во время еды он снижается. Запомните — аппетит повышается при снижении любого полового гормона», — уверяет Калинченко.

На недостаток половых гормонов могут также указывать увеличение слюнных желез, выпадение волос, прибавка в весе, раздражительность, склонность к депрессиям и многое другое. Ну а в конечном итоге гормональные расстройства могут закончиться даже онкологическими заболеваниями.

Кстати, в мире более 2 млрд женщин репродуктивного возраста, в России таких 36 млн.

фото: Сергей Иванов

Формула женского здоровья

Еще в позапрошлом веке проблема гормонального женского здоровья была неактуальна — люди просто не доживали до возрастных проблем, обусловленных снижением секреции половых гормонов. Ведь как только стартует этот процесс, женщина начинает болеть, стареть, дурнеть… «Драма в том, что люди стали жить дольше, но отнюдь не качественнее. В Америке разрыв между здоровой и нездоровой жизнью сегодня достиг 8 лет у женщин и 9 лет у мужчин. Последние годы проходят в болезнях», — рассказывает Светлана Юрьевна.

Врачи уверяют, что сделать здорового человека из мужчины куда проще, чем из женщины — у первых здоровье определяет всего лишь один гормон (тестостерон), уровень которого сегодня легко регулируется. Женское здоровье зависит от нескольких гормонов, уровни которых к тому же постоянно меняются в зависимости от возраста, цикла, стрессов. Но в любом случае снижение секреции половых гормонов ведет к нарушению репродуктивной функции и старению. Известный факт — в военное время у большинства женщин прекращаются менструации.

В нашей стране распространен миф о том, что климакс — это не болезнь, а естественное состояние женщины, которое не подлежит лечению. В мире так давно не считают. «Ну не бывает остеопороза у женщин с нормальным гормональным фоном! Да и в основе всех заболеваний, которые принято ассоциировать с возрастом, в конечном итоге лежит дефицит половых гормонов. Он ведет к инсулинорезистентности, окислительному стрессу и старению», — продолжает Калинченко.

Нормальная цикличность жизни женщины зависит от гормонов. Так, эстроген и прогестерон регулируют развитие яйцеклеток и управляют развитием матки. Профессор Калинченко отмечает, что у женщины с нормальным гормональным фоном не будет проблем ни с бесплодием, ни с красотой: «Если женщина здорова, она желает ласк, поцелуев, а кто-то и большего — причем до последнего дня жизни. Если такое желание пропало — это повод для беспокойства. Нужно обязательно сдать анализ на гормоны».

Профессор вывела формулу женского здоровья, в которой несколько составляющих. Во-первых, это талия меньше 80 см. Большие объемы говорят о нехватке тех же половых гормонов.

Во-вторых, нормальный сон. Спать здоровый человек должен минимум 7 часов — и обязательно в темноте. Иными словами, дневной сон здоровья не приносит, так как не способствует выработке гормона мелатонина, важного для репродуктивной функции.

Третьей составляющей женского здоровья является нормальный секс. А четвертой — здоровая женщина не должна вставать по ночам в туалет.

Спешите знать

Доктора говорят: «Не бойтесь знать — спешите действовать!» Под таким лозунгом в пяти городах страны (Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске, Екатеринбурге и Красноярске) развернута всероссийская социально-образовательная программа Women First, цель которой — повысить уровень знаний наших женщин о своем драгоценном здоровье. В рамках программы предусмотрены образовательные семинары, где дамы смогут пройти бесплатную диагностику на уровень гормонов. «Необходимость проведения в России такой программы назрела давно: источников информации полно, а достоверных, научно обоснованных данных о женском здоровье мало, — говорит профессор Светлана Калинченко. — А мы хотим помочь женщинам жить полной жизнью в любом возрасте».

Например, в Европе каждая здоровая женщина (без ожирения, с нормальным сном и сексом) начиная с 35-летнего возраста контролирует уровень гормона ФСГ, который секретируется в гипофизе. Так должны поступать и россиянки, уверены доктора. Кроме того, они советуют нашим женщинам раз в месяц самостоятельно выполнять женский тест на уровень PH (тест-полоски для измерения кислотности влагалищной среды в домашних условия продаются в любой аптеке) — если кислотность понижена (PН более 4,5), это свидетельствует о недостатке эстрогенов, которые вырабатывают яичники. А значит — пора к врачу.

В любом случае необходимость сдачи тех или иных анализов на половые гормоны определяет врач. Однако чтобы результаты получились достоверными, нужно знать несколько «секретов». «Например, анализы на содержание ФСГ, ЛГ и эстрогенов сдают на 6–7-й день цикла. Чтобы результаты получились правильными, за 3 дня до анализа нужно исключить спортивные тренировки; за 8–12 часов — прием пищи, сок, чай, кофе, курение и алкоголь. И самое главное, нужно успокоиться. Биоматериал на исследование берется у пациентки в положении сидя, — объясняет кандидат медицинских наук, зам. директора известной лаборатории по медицинским вопросам Василий Юрасов. — Расшифровать данные анализа может только врач, поэтому не пытайтесь вникать в них самостоятельно и тем более назначать себе лечение».

Наиболее значимые для женского организма гормоны:

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — при его недостатке снижается репродуктивная функция. Дефицит ФСГ нередко становится причиной невынашивания беременности и бесплодия.

Эстрогены (эстрадиол, эстриол и эстрон) — отвечают за прочность костей, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сохранить молодость и красоту. Подготавливают девочек к материнству, способствуют своевременному началу менструаций, отвечают за формирование скелета, распределяют жировые отложения (на груди, бедрах, ягодицах, коленях), что придает фигуре женственные очертания. При снижении эстрогенов могут возникнуть проблемы с зачатием и вынашиванием беременности. Из-за падения уровня эстрогенов с наступлением менопаузы женщин начинают беспокоить приливы, учащение сердцебиения, ночная потливость, бессонница, головные боли, боли в суставах и пр. Если у человека начинают с возрастом выпадать волосы — значит, тоже не хватает эстрогенов.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — необходим для овуляции, для поддержания секреции прогестерона.

Прогестерон называют гормоном беременности. При снижении его уровня возникают проблемы с зачатием и вынашиванием беременности.

Пролактин — гормон, влияющий на молочные железы, в т.ч. лактацию. Высокий уровень пролактина может свидетельствовать о возможном бесплодии.

Гормоны и лишний вес. Почему вы не можете похудеть

Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса. Мой опыт показывает, что какие-то проблемы можно решить самостоятельно – правильно питаться, двигаться, спать не меньше 7 часов, бороться со стрессом. Для решения других проблем необходимо обратиться к врачу. И это работает.

Как похудеть? Меньше ешьте и больше тренируйтесь! Именно так я и поступала долгие годы. Но со временем стала замечать, что этот подход не помогает: правильное питание, ежедневный фитнес – а стрелка на весах не движется в нужном направлении. Конечно, я винила себя: значит, надо еще меньше есть и еще больше тренироваться. Других «подозреваемых» я не видела. Как оказалось, зря. Есть и другие причины лишнего веса.

Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса

Неизвестно, к чему бы привели меня дальнейшие ограничения и самоистязания. Но однажды в поисках способов похудеть я добралась до салона красоты с очень грамотным специалистом. Прежде чем провести мне сеанс электростимуляции, эта девушка направила меня на УЗИ, чтобы исключить наличие узлов и новообразований. По результатам обследования я тут же получила направление на анализ крови. Его делали долго и дважды проверяли.

Результаты удивили эндокринолога, вокруг меня собрали консилиум и обсуждали, как хорошо я выгляжу с таким уровнем гормонов. Как оказалось, это был гипотиреоз, который вполне справедливо считают одной из причин лишнего веса. В тот же день, 16 лет назад, мне назначили гормонозаместительную терапию. С тех пор каждое утро, за 30 минут до еды я принимаю свою «дозу».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Я много читала про это заболевание, задавала вопросы своему врачу и поняла, что виновником моих сложных взаимоотношений с лишним весом стал именно дисбаланс гормонов щитовидной железы, которые «несут ответственность» за обмен веществ. Поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью и как можно раньше сделать анализ крови на баланс гормонов, чтобы обнаружить признаки гипотиреоза и вовремя назначить лечение. И даже если проблем не обнаружат, после 35 лет специалисты рекомендуют повторять обследование через каждый 2 года.

Если вы думаете, что с назначением лечения мои проблемы с лишим весом исчезли и я могу совершенно безнаказанно есть плюшки на ночь и забывать о своей норме в 10000 шагов в день, то вынуждена разочаровать. Прием препаратов совсем не отменяет правильное питание и двигательную активность.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Причем тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой, нужно еще тщательнее подходить к планированию своего рациона, обращая внимание не только калорийность, но и на правильное соотношение жиров, белков и углеводов. В комплексе все это неплохо работает. В моем случае вернее сказать работало – до тех пор, пока мне не исполнилось 40.

Возрастной рубеж

Как только мне исполнилось 40, я столкнулась с тем, что стала набирать вес. И это при том, что я правильно питалась, занималась фитнесом практически каждый день и принимала гормонозаместительную терапию. Как выяснилось, я была не одинока! Новой причиной лишнего веса стали все те же гормоны – вернее, не те же, а другие.

В период пременопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Эти изменения гормонального фона в идеале должны происходить постепенно, но так случается не всегда. Иногда уровень гормонов падает слишком резко и в результате скорость метаболизма замедляется. Снижение скорости метаболизма заставляет тело сжигать меньше калорий в процессе пищеварения, запасая излишки в жир. Вот почему я стала набирать вес, даже не меняя питание и режим тренировок.

Самое простое, что можно сделать для решения проблемы лишнего веса в период пременопаузы – питаться правильно, не заставляя организм голодать. Я сократила количество сахара и жиров, исключила полуфабрикаты и фаст-фуд – все эти продукты существенно влияют на гормональный баланс.

Основой моего рациона стали нежирные белковые продукты, цельнозерновой хлеб и крупы в ограниченном количестве (это диктует гипотиреоз), свежие фрукты и овощи. Я тщательно слежу за размером порций – не более 250 мл за один прием пищи. У меня есть мои личные мисочки и тарелочки, которые помогают обходиться без кухонных весов.

Сложнее всего было справиться со стрессом – очень важным фактором в гормональном балансе. К сожалению, советы «не переживай», «не бери в голову» плохо работают в моем случае. Но на помощь приходят прогулки на свежем воздухе и бассейн, которые помогают расслабиться и сбросить груз проблем.

И это не все

Глубоко погрузившись в изучение причин лишнего веса, я обнаружила, что список гормонов, которые имеют прямое отношение к цифрам на весах, гораздо шире. Большую роль играют также грелин и панкреотический пептид (PYY).

Как многие женщины, я многозадачна – работа, дети, домашнее хозяйство. И часто времени на правильный сон просто не хватает. А, как оказалось, регулирующие вес гормоны (грелин и PYY) производятся организмом во время фазы глубокого сна, причем между 6 и 7 часом.

И именно поэтому женщины, которые спят 5-6 часов в сутки, испытывают серьезные трудности в борьбе с лишним весом. Грелин и PYY помогают регулировать аппетит, а если вы не спите 7-9 часов в сутки – организм испытывает недостаток этих гормонов. Вы начинаете переедать, позже испытываете чувство насыщения и набираете вес.

Лептин – еще один гормон, который влияет на аппетит. Хорошая новость в том, что уровень этого гормона хорошо корректируется правильным питанием и упражнениями. Хороший способ, который рекомендуют американские специалисты – съедать чашку овощей до 10 часов утра. Это помогает контролировать аппетит в течение дня и снижать вес. Есть и бонус – клетчатка, которая содержится в овощах, а также антиоксиданты и витамины, помогающие поддерживать процесс сжигания жира.

Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса. Мой опыт показывает, что какие-то проблемы можно решить самостоятельно – правильно питаться, двигаться, спать не меньше 7 часов, бороться со стрессом. Для решения других проблем необходимо обратиться к врачу. И это работает.

Нет, я по-прежнему не вписываюсь в модельные стандарты. Но вес и не растет, мой индекс массы тела находится в пределах нормы, пусть даже на верхней границе. И конечно, такой подход позволяет мне чувствовать себя более здоровой, чем многие мои сверстницы.опубликовано econet.ru.

Ирина Агеева

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

: Практики и системы оздоровления :: «ЖИВИ!»

С возрастом «спасательный круг» на талии возникает и задерживается даже от небольшого гормонального дисбаланса. Подтверждает это и новое исследование:женщины в постменопаузе, использовавшие гормонально-заместительную терапию, накапливают меньше жира в области живота чем те, кто к ней не прибегал.

Как понять, что ваш объемный живот — последствия гормонального сбоя? Вот основные признаки, которые на это указывают:

Вы следуете диете, но объем талии все равно увеличивается

В этом, скорее всего, виноваты гормоны. Тот же вывод можно сделать, если ваш живот был относительно плоским большую часть жизни, а «раздулся» лишь в последние несколько лет. Почему? С возрастом наше тело становится более инсулинорезистентным, поэтому мы склонны накапливать больше жировой ткани.

Влияют на это и колебания эстрогена, которым подвержены женщины в постменопаузе.

Вам постоянно хочется есть

Инсулинорезистентность способна влиять на другие гормоны в нашем организме, например, на лептин. В норме лептин (который также называют «гормоном сытости») сигнализирует нашему мозгу о том, что можно заканчивать прием пищи, в желудок поступило достаточное количество еды. Однако если уровень лептина постоянно повышен (что может случиться в результате инсулинорезистентности), снижается чувствительность рецепторов этого гормона. То есть в крови его уже много, однако мозг не считывает этого, и вы продолжаете хотеть есть (даже если обедали час назад).

Ваше настроение часто меняется

Только что вы смеялись, а через 15 минут готовы расплакаться из-за ерунды? Будьте уверены, это происки гормонального дисбаланса.

После того, как женщины вступают в фазу пре- и постменопаузы, уровень эстрогена в их организме часто колеблется, что приводит к перепадам настроения и увеличению жира в области живота.  Согласно исследованию сотрудников Университета Висконсина, из-за этого женщины больше подвержены депрессии и тревоги.Так что не стоит винить себя за отсутствие силы воли или лень — вероятно, вы все делаете правильно и «спасательный круг» вызван гормональным сбоем.

Вы часто стрессуете и нервничаете

Еще один гормон, ответственный за накопление жира в области живота — кортизол. Его уровень в крови повышается, когда наш мозг «подозревает», что мы в опасности (да, чувство тревоги тоже имеет к этому отношение). Эта реакция запускает в организме древний защитный механизм (в прошлом выживание было связано с наличием пищи или накопленными запасами в теле в ее отсутствие). Поэтому в стрессовые периоды мы склонны накапливать больше жира.

Чтобы взять это под контроль, займитесь медитацией и расслабляющими практиками. (Например, такими). 

У вас проблемы со сном

Бессонница и нервное истощение из-за нее также могут причиной набора веса. Каким образом? Дефицит сна вызывает стресс, который приводит к повышению уровня кортизола. Если это продолжается достаточно долго, начинает страдать щитовидная железа, последствием этого становится увеличение веса.

Плюс к тому, проблемы со сном снижаютвыработку гормона роста. А он отвечает за тонус мышц и общее самочувствие.

Хорошая новость: нормализовать уровень гормонов можно натуральными способами (например, откорректировав меню, режим активности и сна). А чтобы взять под контроль инсулин (влияющий на накопление организмом жира), постарайтесь сократить в рационе количество сахара, молочные продуты, откажитесь от кофеина и алкоголя.

9 проверенных способов исправить гормоны, которые контролируют ваш вес

Ваш вес в значительной степени контролируется гормонами.

Исследования показывают, что гормоны влияют на ваш аппетит и сколько жира вы храните (1, 2, 3).

Вот 9 способов «исправить» гормоны, которые контролируют ваш вес.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы.

Он выделяется в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после еды.

Инсулин позволяет вашим клеткам потреблять сахар в крови для энергии или хранения, в зависимости от того, что необходимо в данный момент.

Инсулин также является основным гормоном накопления жира в организме. Он говорит жировым клеткам хранить жир и предотвращает расщепление накопленного жира.

Когда клетки устойчивы к инсулину (очень часто), уровень сахара в крови и уровень инсулина значительно повышаются.

Хронически повышенный уровень инсулина (называемый гиперинсулинемия ) может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром (4, 5, 6).

Переедание — особенно сахар, рафинированные углеводы и фаст-фуд — стимулирует резистентность к инсулину и повышает уровень инсулина (7, 8, 9).

Вот несколько советов по нормализации уровня инсулина и повышению чувствительности к инсулину:

  • Избегайте или минимизируйте уровень сахара: Большое количество фруктозы и сахарозы способствует резистентности к инсулину и повышает уровень инсулина (10, 11, 12, 13, 14, 15 ).
  • Сокращение углеводов: Низкоуглеводная диета может вызвать немедленное снижение уровня инсулина (16, 17, 18, 19).
  • Заполните белком: Белок фактически повышает инсулин в краткосрочной перспективе. Тем не менее, это должно привести к долгосрочному снижению резистентности к инсулину, помогая вам сбросить жир на животе (20, 21).
  • Включите много полезных жиров: жиры Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь снизить уровень инсулина натощак (22).
  • Регулярно делайте физические упражнения: В одном исследовании у женщин с избыточным весом, которые бодро ходили или бегали трусцой, наблюдалось улучшение чувствительности к инсулину через 14 недель (23, 24, 25).
  • Получите достаточное количество магния: Инсулинорезистентные люди часто содержат мало магния, и добавки с магнием могут улучшить чувствительность к инсулину (26, 27, 28).
  • Пейте зеленый чай: Зеленый чай может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина (29, 30).
Итог: Инсулин является основным гормоном накопления жира в организме. Сокращение потребления сахара, сокращение углеводов и физические упражнения — лучшие способы снизить уровень инсулина.

Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

Он считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в связи с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и потребление пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в хранилище достаточно жира и больше не нужно, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови. Фактически, одно исследование показало, что уровни лептина у людей с ожирением были в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, то тучные люди с высоким уровнем лептина должны начать есть меньше и терять вес.

К сожалению, при ожирении система лептина не работает должным образом. Это называется устойчивостью к лептину.

Когда сигнализация лептина нарушена, сообщение о прекращении приема пищи не проникает в мозг, поэтому оно не осознает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы едите.

Уровень лептина также снижается при похудении, что является одной из основных причин, почему так сложно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодны, и заставляет вас есть больше (34, 35, 36).

Двумя потенциальными причинами резистентности к лептину являются хронически повышенные уровни инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько предложений по улучшению чувствительности к лептину:

  • Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте продукты, вызывающие воспаление, особенно сладкие напитки и транс-жиры.
  • Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, таких как жирная рыба (42).
  • Регулярно делайте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
  • Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
  • Добавки: В одном исследовании женщины на диете для похудения, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).
Итог: Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточное количество сна могут улучшить чувствительность к лептину.

Грелин известен как «гормон голода». Когда ваш желудок пуст, он выпускает грелин, который посылает сообщение гипоталамусу, говорящее вам есть (49).

Обычно уровень грелина самый высокий до еды и самый низкий примерно через час после еды.

Однако у людей с избыточным весом и ожирением уровни грелина натощак часто ниже, чем у людей с нормальным весом (50, 51).

Исследования также показали, что после того, как тучные люди едят еду, грелин лишь немного уменьшается. Из-за этого гипоталамус не получает столь сильный сигнал, чтобы прекратить есть, что может привести к перееданию (52).

Вот несколько советов по улучшению функции грелина:

  • Сахар: Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и подслащенных сахаром напитков, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды (53, 54).
  • Белок: Потребление белка при каждом приеме пищи, особенно на завтраке, может снизить уровень грелина и способствовать сытости (55, 56, 57, 58).
Итог: Потребление большого количества белка и отказ от продуктов и напитков с высоким содержанием сахара могут помочь оптимизировать уровень грелина.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками.

Он известен как «гормон стресса», потому что он выделяется, когда ваше тело ощущает стресс.

Как и другие гормоны, это жизненно важно для выживания. Тем не менее, хронически повышенные уровни кортизола могут привести к перееданию и увеличению веса (59).

Похоже, что женщины, которые носят избыточный вес вокруг середины, реагируют на стресс с большим увеличением кортизола (60, 61).

Однако строгая диета также может повысить уровень кортизола. В одном исследовании женщины, которые придерживались низкокалорийной диеты, имели более высокий уровень кортизола и сообщали о том, что чувствовали себя более подверженными стрессу, чем женщины, которые придерживались нормальной диеты (62).

Эти стратегии могут снизить уровень кортизола:

  • Сбалансированное питание: Соблюдайте сбалансированное, реальное питание на основе продуктов питания. Не сокращайте калории до чрезвычайно низкого уровня.
  • Медитация: Практика медитации может значительно снизить выработку кортизола (63).
  • Послушайте музыку: . Исследователи сообщают, что когда во время медицинских процедур звучит успокаивающая музыка, уровень кортизола не повышается (64, 65).
  • Больше сна: Одно исследование показало, что когда пилоты теряли 15 часов сна в течение недели, их уровень кортизола повышался на 50-80% (66).
Итог: Высокий уровень кортизола может увеличить потребление пищи и способствовать увеличению веса. Соблюдение сбалансированной диеты, управление стрессом и больше сна могут помочь нормализовать выработку кортизола.

Эстроген — самый важный женский половой гормон.

Это главным образом произведено яичниками, и вовлечено в регулирование женской репродуктивной системы.

Как очень высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса. Это зависит от возраста, действия других гормонов и общего состояния здоровья.

Для поддержания фертильности в репродуктивном возрасте эстроген начинает способствовать накоплению жира в период полового созревания (67).

Кроме того, он может стимулировать увеличение жира в первой половине беременности (67).

Тучные женщины, как правило, имеют более высокий уровень эстрогена, чем женщины с нормальным весом, и некоторые исследователи считают, что это связано с влиянием окружающей среды (68).

Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает из-за того, что в яичниках вырабатывается меньше, место для накопления жира смещается с бедер и бедер на висцеральный жир в брюшной полости. Это способствует резистентности к инсулину и повышает риск заболевания (69, 70).

Эти стратегии питания и образа жизни могут помочь контролировать эстроген:

  • Клетчатка: Ешьте много клетчатки, если вы хотите снизить уровень эстрогена (71, 72, 73).
  • Крестоцветные овощи: Употребление крестоцветных овощей может оказывать благотворное влияние на эстроген (74, 75).
  • Семена льна: Хотя фитоэстрогены в них спорны, семена льна, по-видимому, оказывают благотворное влияние на эстроген у большинства женщин (76, 77).
  • Упражнение: Физическая активность может помочь нормализовать уровень эстрогена как в пременопаузе, так и в постменопаузе (78, 79).
Итог: Когда уровень эстрогена слишком высок или низок, может произойти увеличение веса.Это зависит от возраста и других гормональных факторов.

Нейропептид Y (NPY) — это гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системы.

Он стимулирует аппетит, особенно в отношении углеводов, и наиболее высок в периоды голодания или лишения пищи (80, 81, 82).

Уровни нейропептида Y повышаются во время стресса, что может привести к перееданию и увеличению жира в брюшной полости (82, 83, 84).

Рекомендации по снижению NPY:

  • Ешьте достаточно белка: Было показано, что употребление слишком малого количества белка увеличивает высвобождение NPY, что приводит к голоду, увеличению потребления пищи и увеличению веса (85).
  • Не поститесь слишком долго: Исследования на животных показали, что очень длинные посты, например, более 24 часов, могут значительно увеличить уровни NPY (86, 87, 88).
  • Растворимая клетчатка: Потребление большого количества растворимой пребиотической клетчатки для кормления полезных бактерий в кишечнике может снизить уровень NPY (89).
Итог: Нейропептид Y (NPY) стимулирует чувство голода, особенно во время голодания и стресса. Белок и растворимые волокна могут помочь снизить NPY.

Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) — это гормон, вырабатываемый в вашем кишечнике, когда питательные вещества попадают в кишечник.

GLP-1 играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови, а также заставляет вас чувствовать себя сытым.

Исследователи полагают, что снижение аппетита, которое происходит сразу после операции по снижению веса, частично связано с увеличением производства GLP-1 (90).

В одном исследовании мужчины, которым давали раствор GLP-1 с завтраком, сообщили, что чувствовали себя более довольными и в конечном итоге съели на 12% меньше калорий на обед (91).

Предложения по увеличению GLP-1:

  • Ешьте много белка: Было показано, что продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, сывороточный белок и йогурт, повышают уровень GLP-1 и улучшают чувствительность к инсулину (92, 93, 94) ,
  • Ешьте противовоспалительные продукты: Хроническое воспаление связано с уменьшением выработки GLP-1 (95).
  • Листовая зелень: В одном исследовании женщины, которые потребляли листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, имели более высокий уровень GLP-1 и потеряли больше веса, чем контрольная группа (96).
  • Пробиотики: В исследовании на животных пробиотические добавки повышали уровень GLP-1, что приводило к снижению потребления пищи (97).
Итог: GLP-1 может снизить аппетит и увеличить потерю веса. Употребление диеты с высоким содержанием белка и зелени может помочь повысить ваш уровень.

Как и GLP-1, холецистокинин (CCK) — еще один гормон сытости, вырабатываемый клетками кишечника (98).

Было показано, что более высокие количества CCK снижают потребление пищи как у худых, так и у тучных людей (99, 100, 101).

Стратегии увеличения CCK:

  • Белок: Ешьте много белка при каждом приеме пищи (102).
  • Здоровый жир: При потреблении жира происходит высвобождение CCK (103).
  • Волокно: В одном исследовании, когда мужчины ели пищу, содержащую бобы, их уровень CCK вырос в два раза по сравнению с тем, когда они потребляли пищу с низким содержанием клетчатки (104).
Итог: CCK — это гормон, который снижает аппетит и вырабатывается, когда вы едите белок, жир и клетчатку.

Пептид YY (PYY) — это другой гормон кишечника, который контролирует аппетит.

Высвобождается клетками кишечника и толстой кишки.

Пептид YY, как полагают, играет важную роль в снижении потребления пищи и снижении риска ожирения (105, 106).

Стратегии увеличения PYY:

  • Диета с низким содержанием углеводов: Вам следует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов на основе необработанных продуктов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может ухудшить действие PYY (58, 107, 108).
  • Белок: Ешьте много белка из животных или растительных источников (58, 109).
  • Волокно: Ешьте много клетчатки (89, 110, 111).
Итог: Чтобы повысить уровень PPY и снизить аппетит, старайтесь избегать обработанных углеводов и употреблять много белка и клетчатки.

Гормоны работают вместе, чтобы увеличить или уменьшить аппетит и накопление жира.

Если система не работает должным образом, вы можете столкнуться с проблемами веса на постоянной основе.

К счастью, изменения в диете и образе жизни могут оказывать сильное влияние на эти гормоны.

Как похудеть на контроле над рождаемостью

Чтение этикеток гормональных контрацептивов показывает, что потеря веса и увеличение веса являются потенциальными побочными эффектами.

Некоторые женщины могут прекратить прием противозачаточных препаратов из-за опасений по поводу увеличения веса, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

В этой статье мы оцениваем имеющиеся данные о контроле над рождаемостью и наборе веса, а также даем советы по снижению или предотвращению прибавки в весе.

Научные исследования делают смешанные выводы в дебатах о том, являются ли противозачаточные таблетки, также известные как оральные контрацептивы, причиной увеличения веса.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, потенциальные способы увеличения веса женщины включают в себя:

  • задержка жидкости
  • увеличение мышечной массы, так как мышцы весят больше, чем жир
  • увеличение жира в организме

Это, однако, Теоретические сценарии, когда кто-то использует гормональные контрацептивы для контроля рождаемости, и они остаются недоказанными.

Несмотря на отсутствие научных данных, некоторые женщины, принимающие комбинированные контрацептивы, считают, что они повышают аппетит и заставляют их чувствовать себя голоднее. Опять же, это нелегко установить, так как те, кто не принимает противозачаточные таблетки, могут набирать вес с возрастом.

Почему трудно доказать, что контроль над рождаемостью вызывает увеличение веса?

Ученые испытывают трудности с созданием крупномасштабных исследований, чтобы доказать или опровергнуть теорию о том, что противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса.

Чтобы сделать это, исследователи должны взять две группы женщин и дать некоторые противозачаточные таблетки с гормонами, одновременно давая плацебо или противозачаточные таблетки без гормонов, другим.

Однако это будет трудно, потому что люди не могут быть уверены, что они контролируют предотвращение беременности. Поэтому начать очень убедительное исследование сложно.

Что предлагают научные обзоры?

Кокрановская библиотека, которая проводит обзоры научных исследований и оценивает имеющиеся ссылки, опубликовала некоторую информацию о противозачаточных таблетках и наборе веса.

В первом систематическом обзоре оценивалось влияние контрацептивов, содержащих только прогестин, на прибавку в весе, и был сделан вывод о том, что более половины исследований были «низкого качества».

В исследованиях участники набирали в среднем менее 4,4 фунтов после 6 или 12 месяцев приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин.

Во втором обзоре Кокрановской библиотеки рассматривалось влияние комбинированных гормональных противозачаточных таблеток на увеличение веса. Эти таблетки содержат прогестин и эстроген. Исследователи обнаружили, что было недостаточно доказательств того, что эти противозачаточные таблетки вызывали увеличение веса.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, «маловероятно», что противозачаточные таблетки вызывают значительное увеличение веса.Однако организация признала, что отдельные женщины могут по-разному реагировать на принимаемые лекарства.

Многие из методов предотвращения возможного увеличения веса, связанного с контролем рождаемости, также являются методами, которые предотвращают увеличение веса в целом.

Примеры этих методов включают в себя:

  • Упражнение : оно состоит из человека, выполняющего 30 минут физической активности каждый день, такой как ходьба, бег, аэробика, плавание, танцы или другие виды деятельности.
  • Увлажнение : ежедневное употребление большого количества воды помогает уменьшить вздутие живота и чувство голода.Люди могут знать, пьют ли они достаточно воды, потому что они не испытывают жажду, а их моча светлая или бледно-желтая.
  • Ограничение калорий : сокращение потребления калорий на 500 калорий в день и потребление от 1200 до 1500 калорий в день для женщин — один из способов похудеть, согласно журналу American Family Physician .
  • Питание : Употребление здоровой пищи, богатой питательными веществами, такой как овощи, цельные зерна и фрукты, способствует хорошему балансу веса.Это включает в себя отказ от продуктов, которые не являются питательными, например, с добавлением сахара, соли и насыщенных жиров.

Если женщина обеспокоена тем, что ее противозачаточные таблетки заставляют ее набирать вес, ей следует поговорить с врачом.

Врач может порекомендовать другой тип контрацепции или более низкую дозу гормонов, чтобы увидеть, может ли это помочь человеку похудеть.

Доступны и другие методы контроля рождаемости, помимо таблеток. Большинство, однако, используют те же гормоны, которые присутствуют в противозачаточных таблетках.

Примеры этих методов включают имплантат для контроля рождаемости, внутриматочную спираль (ВМС) или вагинальное кольцо для контроля рождаемости. Существуют гормональные и негормональные ВМС, торговые названия которых включают Мирена, Скля, Килина, Лилетта.

Парагард ВМС — единственный обратимый негормональный контрацептив длительного действия.

Другие негормональные методы контроля рождаемости включают презерватив, диафрагму, противозачаточную губку или цервикальный колпачок.

Однако ни один из этих методов не гарантирован на 100 процентов предотвращает беременность, так же как и прием противозачаточных таблеток.

Для получения полного списка типов контроля рождаемости и их средних показателей беременности с типичным использованием люди могут проверить информацию, предоставленную правительством Соединенных Штатов на WomensHealth.gov.

Каждый раз, когда кто-то начинает принимать противозачаточные таблетки, важно учитывать риски и преимущества.

Гормональные противозачаточные формы, например, могут увеличить риск того, что женщина может испытывать сгустки крови и высокое кровяное давление, согласно WomensHealth.gov, хотя эти осложнения редки.

Женщины, которые курят и имеют возраст 35 лет и старше, однако, подвергаются более высокому риску.

Другие известные побочные эффекты включают в себя:

  • болезненность молочной железы
  • головные боли
  • изменения настроения
  • тошнота
  • выделения из влагалища

Эти побочные эффекты часто проходят, когда люди привыкли принимать противозачаточные таблетки. Однако, если побочные эффекты становятся слишком сложными, им следует обратиться к врачу.

Не существует убедительных научных доказательств того, что прием противозачаточных таблеток вызывает увеличение веса.Врачи также указывают на тот факт, что многие люди имеют тенденцию прибавлять в весе с возрастом, что может быть причиной того, что они считают, что виноваты их противозачаточные таблетки.

Если, однако, женщина не изменила свою диету и программу упражнений, недавно начала принимать противозачаточные таблетки и видит, что их вес увеличивается, ей следует поговорить с врачом о возможных причинах или возможных корректировках.

Гормональная потеря веса — как гормональный дисбаланс влияет на наш вес К вашему сведению, гормональный дисбаланс может быть причиной.

Не получили меня? Хорошо, позвольте мне объяснить здесь, ваши гормоны могут быть основным фактором увеличения веса. Да, гормоны, это химические вещества, выделяемые в вашем теле для многих функций, включая увеличение веса и потерю веса.

И исследования показали, что увеличение веса из-за гормонального дисбаланса чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Содержание

У вас могут возникнуть вопросы о гормональных дисбалансах, характерных для вашего тела и контроля веса, вы всегда можете позвонить или пройти в один из наших центров для похудения и обратиться к нашим экспертам по питанию. Все БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и начните !

Почему на самом деле происходит гормональный дисбаланс?

Основными причинами гормонального дисбаланса являются: :

  • . Большой разрыв между приемами пищи. питательные вещества в вашем рационе

Большинство женщин набирают вес в возрасте от 35 до 55 лет.

Это период, который обычно характеризуется перименопаузой и менопаузой. Таким образом, гормональный дисбаланс во время этой фазы женственности очень распространен.

Однако, помимо менопаузального гормонального дисбаланса, есть несколько гормонов, которые накапливают жир в природе.

Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!

Гормоны увеличения веса, обнаруживаемые у женщин:

Гормон щитовидной железы:

Дефицит щитовидной железы — это состояние, при котором аномально низкий уровень выработки гормонов щитовидной железы или гипотиреоз замедляет обмен веществ в организме.

Общие симптомы, такие как внезапное увеличение веса, усталость, сухость кожи и т. Д. Исследования показывают, что вес, который набирается вследствие гипотиреоза, трудно потерять.

Этот дефицит чаще встречается у женщин и, следовательно, увеличение веса из-за гипотиреоза у них очень распространено.

Эстроген:

Это половой гормон, который может вызвать увеличение веса у женщин.

Во время менопаузы низкий уровень эстрогена заставляет организм эффективно использовать крахмалы и сахар в крови.Это приводит к большему накоплению жира и, следовательно, увеличению веса.

Кроме того, не только во время менопаузы, если в целом уровень эстрогена у женщин становится слишком низким или слишком высоким, либо соотношение эстрогена и прогестерона отклоняется от нормального, женщины, кажется, набирают вес, особенно в средней части, бедрах и бедра.

Low Estrogen Hormone level can impact weight Низкий уровень эстрогена может повлиять на вес

Прогестерон:

Опять же во время прекращения менструаций у женщин также снижается уровень прогестерона.И это не заставляет женщин набирать вес, но приводит к задержке воды и вздутию живота. Это, в свою очередь, заставляет тело чувствовать себя тяжелее и полнее.

Тестостерон:

Да, мы все знаем, что это мужской гормон. Однако у многих женщин уровень тестостерона повышается и становится одной из причин увеличения веса у женщин.

Это состояние известно как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ является одной из причин гормонального дисбаланса у женщин, который часто сопровождается появлением волос на лице, прыщей, бесплодия и т. Д.

Кортизол:

Этот гормон является основным гормоном стресса. Недостаток сна или беспокойство могут вызвать выработку кортизола в крови. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, ваше тело выпускает кортизол, который удерживает висцеральный жир вашего тела.

Это способ, которым кортизол готовит ваше тело к опасным временам и, следовательно, заставляет вас набирать вес. Кроме того, во время стресса тяга к сладкому также вызвана кортизолом, что является еще одной причиной для увеличения веса.

Effects of cortisol

Правильный сон может помочь в контроле кортизола

Грелин:

Обычно известный как гормон голода, он вырабатывается в желудке.Этот гормон сигнализирует мозгу, что мы голодны.

Наше тело великолепно адаптировано с помощью грелина, поэтому мы постоянно получаем сигналы «Я голоден» от грелина. Но исследования показывают, что при правильных упражнениях уровень грелина может быть снижен. Этот низкий уровень грелина становится основным фактором потери жира.

Получите бесплатную консультацию здоровья сегодня!

Инсулин:

Дисбаланс инсулина вызывает воспаление в организме. Это воспаление делает гормональный контроль лептина менее эффективным.

Кроме того, дисбаланс инсулина увеличивает секрецию гормона стресса, кортизола, который, как уже упоминалось, отвечает за увеличение веса.

How to balance the hormones Как устранить гормональный дисбаланс Таким образом, наличие правильного гормонального баланса этих гормонов потери веса может быть довольно полезным.

Гормоны потери веса

Лептин:

Популярно известный как «гормон сытости», играет важную роль в сокращении голода.Он в основном функционирует напротив грелина, так как снижает аппетит.

Он высвобождается из жировых клеток в вашем организме. Гормон лептин подавляет голод. Чем больше жира, тем больше высвобождение лептина. Однако установлено, что чрезмерное количество жира в организме приводит к слишком большому количеству лептина — состоянию, называемому резистентностью к лептину. Для борьбы с этим и поддержания оптимального уровня лептина используйте продукты, богатые антиоксидантами.

Адипонектин:

Чем вы стройнее, тем больше адипонектина выделяется в ваших жировых клетках.Это в основном улучшает способность ваших мышц использовать углеводы для получения энергии. Это повышает обмен веществ в организме и тем самым повышает уровень расщепления жиров. Это важный гормон для похудения, который можно оптимизировать, если вы станете стройнее.

Glucagon:

Действует противоположно инсулину и отвечает за расщепление накопленных жиров и углеводов.

Вы можете максимизировать уровень глюкагона, включив рацион, богатый белками и низким содержанием углеводов.Но никогда не переходите на диету с нулевым содержанием углеводов.

Холецистокинин:

При потреблении белка или жиров, ваши кишечные клетки выделяют гормон под названием холецистокинин. Это один из самых важных гормонов, ответственных за потерю веса. Он сигнализирует вашему мозгу о том, что уровень сытости меняется, а также замедляет пищеварение. Таким образом вы будете чувствовать себя полнее и меньше есть. Чтобы максимизировать его, вы всегда должны включать в свой рацион белок и жир.

Гормон роста:

Эти гормоны способствуют расщеплению жиров, которые хранятся, и сжигаются для выделения энергии.Некоторые высокоинтенсивные упражнения могут увеличить этот гормон потери веса.

Адреналин:

Это гормон сжигания жира, который увеличивает сжигание жира для высвобождения энергии. Это также ответственно за подавление аппетита. И тем самым способствует меньшему употреблению пищи.

Хорошей новостью является то, что гормональный прирост веса заключается в том, что это можно исправить с помощью правильной диеты и добавок.

В Truweight мы видели, как женщины со многими гормональными проблемами худеют при правильном питании.Будь то путешествие Ашвини по борьбе с PCOD и потерей 20 кг или история Лакшми о потере 10 кг вместе с контролем над щитовидной железой и диабетом.

Итак, прежде чем приступить к мерам по снижению веса, убедитесь, что гормоны сбалансированы. Если нет, теперь вы знаете, что делать!

.

Непреднамеренное прибавление в весе: причины, симптомы и диагностика Это происходит, когда вы не пытаетесь набрать вес. Часто это происходит из-за задержки жидкости, ненормального роста, запоров или беременности.

Непреднамеренное увеличение веса может быть периодическим, непрерывным или быстрым.

Периодическое непреднамеренное увеличение веса включает регулярные колебания веса.Один из примеров непреднамеренного увеличения веса наблюдается во время менструального цикла женщины. Периодическое, но длительное непреднамеренное увеличение веса часто является результатом беременности, которая длится девять месяцев.

Быстрое непреднамеренное увеличение веса может быть связано с побочными эффектами лекарств. Многие случаи непреднамеренного увеличения веса безвредны. Но некоторые симптомы, испытываемые наряду с быстрым увеличением веса, могут сигнализировать о неотложной медицинской помощи.

Беременность

Одной из самых распространенных причин непреднамеренного увеличения веса является беременность.Но многие женщины намеренно едят больше, чтобы поддержать рост ребенка. Во время беременности большинство женщин прибавляет в весе, когда ребенок растет.

Этот дополнительный вес состоит из ребенка, плаценты, амниотической жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.

Гормональные изменения

Обычно в возрасте от 45 до 55 лет женщины вступают в стадию, называемую менопаузой.

В репродуктивном возрасте женщины эстроген — один из гормонов, отвечающих за регулирование менструации и овуляции — начинает снижаться.После наступления менопаузы уровень эстрогена слишком низок, чтобы вызвать менструацию.

Снижение эстрогена может привести к увеличению веса женщин в период менопаузы вокруг брюшной области и бедер. Помимо гормональных изменений менопаузы, у женщин с диагнозом синдром поликистозных яичников (СПКЯ) также может наблюдаться увеличение веса.

Гормональные изменения в среднем возрасте также могут привести к замедлению обмена веществ, что приведет к увеличению веса.

Другие заболевания, влияющие на уровень гормонов, могут вызвать увеличение веса у обоих полов.К ним относятся:

Менструация

Периодическое увеличение веса часто происходит из-за менструального цикла. Женщины могут испытывать задержку воды и вздутие живота во время своего периода. Изменение уровня эстрогена и прогестерона может привести к увеличению веса. Обычно это увеличение веса на несколько фунтов.

Этот тип прибавки в весе уменьшается, когда менструальный период заканчивается в течение месяца. Он часто появляется в следующем месяце после начала менструального цикла, а иногда и во время овуляции.

Удержание жидкости

Необъяснимое быстрое увеличение веса может быть результатом удержания жидкости. Это приводит к отеку жидкости, также известному как отек, который может привести к тому, что ваши конечности, руки, ноги, лицо или живот станут опухшими.

Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, печени или лица, принимающие определенные лекарства, могут испытывать увеличение веса.

Вы всегда должны сообщать своему врачу о быстром или значительном увеличении веса и задержке жидкости, даже если другие симптомы отсутствуют.

лекарств

Непреднамеренное увеличение веса может быть вызвано определенными препаратами, включая:

  • кортикостероидов
  • антидепрессантов
  • антипсихотических препаратов
  • противозачаточных таблеток

В зависимости от причины симптомы непреднамеренного увеличения веса могут отличаться от человека человеку. Симптомы, связанные с этим типом увеличения веса, могут включать дискомфорт в животе или боль и вздутие живота.

Вы также можете ощутить видимый отек в области живота и других областей тела, включая конечности (руки, ноги, ступни или кисти рук).

Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас возникли следующие симптомы:

  • лихорадка
  • чувствительность кожи
  • одышка
  • затруднение дыхания
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • изменения в зрении
  • быстрое увеличение веса

Когда эти симптомы сопровождают непреднамеренное увеличение веса, они иногда могут сигнализировать о серьезном состоянии.

Ваш врач задаст несколько вопросов о ваших симптомах, образе жизни и истории болезни.Они также могут взять анализ крови для проверки уровня гормонов, функции почек, функции печени и других показателей здоровья, которые могут указывать на проблемы со здоровьем.

Может потребоваться проверка изображений, такая как ультразвуковое исследование, рентгеновское исследование на обычной пленке, МРТ или КТ.

Существует несколько способов лечения непреднамеренного увеличения веса. Лучший метод лечения зависит от причины вашего непреднамеренного увеличения веса.

Если причиной является гормональный дисбаланс, врач может назначить вам лекарство, чтобы сбалансировать уровень гормонов.Лечение будет зависеть от того, какие гормоны затронуты. Эти лекарства часто используются длительно.

Если причиной проблемы являются лекарства, которые вы принимаете, ваш врач порекомендует альтернативные методы лечения.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о