Фитбол для беременных какой диаметр лучше: Фитбол для беременных: выбираем гимнастический мяч для будущих мам и грудничков

Фитбол для беременных — как выбрать мяч?

Чудо мяч для будущих мам

Гимнастический мяч, который чаще называют фитболом (от англ. «fit» — здоровый и «ball» — мяч) – это мяч, изготовленный из мягкого пластика и наполненный воздухом. Родина фитбола – Швейцария.  Именно здесь впервые мяч стал применяться в лечении и реабилитации. Начиная с 1980-х годов его стали широко применять в спортивных школах, оздоровительных центрах и фитнес клубах. В последнее время его все чаще используют в физической подготовке беременных женщин к родам. Мяч под воздействием веса тела легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой работает беременная.  За счет этого снимается напряжение с  позвоночника.  Ведь позвоночник, суставы и крестец несут колоссальную нагрузку во время беременности!

 

Польза фитбола для беременных

Выполняя  роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, и с ним проще выполнять упражнения на растягивание мышц. Балансируя и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: выстраиваете правильную осанку, развиваете координацию движений, укрепляете все мышечные группы, даже те, которые обычно находятся в пассивном состоянии. Комплекс физических упражнений на фитболе улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, а также укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. 

 

Как правильно выбрать фитбол?

Важно правильно выбрать размер мяча. Когда вы сидите на мяче, который соответствует вашему росту, ваши бедра расположены параллельно полу. Ориентировочные размеры

фитбола в зависимости от роста будут такими:

• рост менее 152 см – диаметр фитбола 45 см
• рост от 152 до 165 см – диаметр фитбола 55 см
• рост от 165 до 185 см – диаметр фитбола 65см

Приглашаем Вас посетить занятия фитнесом для беременных в нашем клубе! Записать на консультацию и тренировку можно по телефону: (495) 787-39-68

 

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений.

Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети.

Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

Фитбол — замечательный мячик для беременных

1. Что такое фитбол?
2. Как правильно выбрать фитбол
3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
4. Упражнения с фитболом для беременных
5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90^о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.

До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.

Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.

Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.

Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Как выбрать фитбол

Популярность фитболов и их широкое применение заставляют всё большее количество людей заинтересовываться данным гимнастическим мячом. Приходя в специализированный магазин, среди полок со спортивными снарядами, не разбирающиеся в теме люди легко теряются, выбирая первый попавшийся тренажёр. Только дома, приступив к тренировкам, они понимают, что купили совсем не тот фитбол. На самом деле в подборе этого мяча нет ничего сложного, достаточно знать свой вес, рост, а также результат, который хочется получить в процессе занятий. В нашем материале рассказывается о разновидностях фитболов и главных параметрах (надёжности, размере, упругости, цвете и т. д.), опираясь на которые следует делать выбор.

Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок. Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:

• Reebok;
• Togu;
• Ledraplastic;
• Bradex;
• Indigo.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью. Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка.

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.

Рекомендации:

Принцип работы и устройство фитбола

Фитбол – это большого диаметра мяч, используемый в различных оздоровительных и гимнастических упражнениях. Он был изобретён врачом, и изначально применялся исключительно для лечения и восстановления организма. Лишь позже его спектр применения расширился до спортивных занятий.

Такой тренажёр отлично подходит всем группам:

1. Детям, в том числе грудничкам;

2. Будущим мамам;

3. Людям, ведущим сидячий образ жизни;

4. Полным;

5. Больным сердечно-сосудистыми заболеваниями;

6. Людям преклонного возраста.

Фитбол обладает упругостью и прочностью, а заниматься с ним можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под руководством тренера.

Внешне мяч имеет обычно круглую форму. Его поверхность может быть либо абсолютно гладкой, либо шипованной и пупырчатой (у массажных моделей). По стоимости фитбол уступает, например, беговой дорожке или степперу, хотя имеет эффективность ничуть не хуже.

Упражнения с данным снарядом дают нагрузку на все группы мышц, развивается гибкость, ловкость и координация. Происходит также исправление осанки, эффективно сжигаются калории, поддерживается тонус.

Фитболы обеспечивают хорошую терапию и профилактику первых стадий дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов. Помимо этого, занятия снимают стресс, улучшают пищеварение и дарят хорошее настроение. Благодаря тому, что отсутствует чрезмерная нагрузка на нижние конечности, пожилым людям с проблемными суставами тренироваться довольно просто.

Упражнения на фитболе схожи с верховой ездой, так как сидящему постоянно необходимо удерживать равновесие, а этот процесс задействует те мышцы, которые обычно не работают.

Колеблющийся мяч стимулирует работу печени, желудка, почек и других внутренних органов. Импульсы, исходящие в головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей. Особенно это помогает детям при интеллектуальном и психическом развитии.

Виды фитболов

Классический фитбол (гладкий)

Такой вариант гимнастического мяча чаще всего используется для занятий беременных и новорождённых детей, хотя подходит он и остальным группам.

Подобные фитболы применяются не только для тренировок, но и для различных релаксационных техник. Отсутствие каких-либо элементов сводит к минимуму риск возникновения гематом, которые могут появляться при неправильно подобранном тренажёре у людей с небольшими отёками тканей.

Достоинства:

• подходит всем;
• даёт эффект релаксации;
• не противопоказан беременным и новорождённым.

Недостатки:

• нет массажного эффекта.

Массажный (пупырчатый, с шипами)

Такие фитболы имеют по всей поверхности выступающие пупырышки или же шипы. Помимо всех свойств, которыми обладает классический гимнастический мяч, подобная модель имеет ещё и массажный эффект.

Особенно хорошо подойдёт тренажёр для борьбы с целлюлитом, растяжками и подкожными отложениями. Не менее отлично он справится с лечением самых разных заболеваний позвоночника. Такой шар тоже можно применять для релаксации.

Единственное, за чем нужно проследить, это чтобы полы в месте для занятий были с покрытием, по которому легко будет передвигаться фитбол с неравномерной поверхностью. 

Достоинства:

• обеспечивает массажный эффект;
• применяется в том числе и для релаксации;
• хорошо справляется с проблемами лишнего веса, целлюлита и растяжек;
• лечит болезни позвоночника.

Недостатки:

• противопоказан грудничкам и людям с отёчностью;
• может вызывать появление гематом.

С рожками или скобами

Подобные шары для гимнастики абсолютно гладкие, как и классические модели, но имеют специальные ручки либо в виде рожек, либо в виде скобы. Они нужны для удержания равновесия.

Чаще всего такие фитболы используются при занятиях с детьми. Это позволяет малышам сидеть на мяче и подпрыгивать, не теряя при этом равновесия. Неопытные пользователи также начинают свои упражнения с фитболами, оснащёнными ручками.

Существуют особые тренировки, которые потребуют наличия рожек или скоб для более удобного выполнения.

Достоинства:

• идеальны для детей и неопытных пользователей;
• позволяют лучше удерживать равновесие;
• подходят для целого ряда специальных упражнений.

Недостатки:

Параметры выбора фитбола

Прочность и надёжность

В первую очередь, обратите внимание на швы: они не должны чувствоваться на ощупь и быть видны на глаз.

Посмотрите, есть ли у фитбола антивзрывная система безопасности. Она поможет в случае, если у мяча нарушится герметичность: взрыва не произойдёт, вместо этого воздух постепенно будет стравливаться наружу.  Обычно на изделии стоят знаки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality), которые и свидетельствуют о наличии данной функции.

Важно также, чтобы поверхность была антистатична. За это отвечают особые добавки, включённые в резину. Благодаря им, на тренажёр не сможет налипать пыль и мусор, а занимающийся не получит неприятных разрядов электростатики.

Прочность фитболу обеспечат толстые шестимиллиметровые стенки. Правда, нагрузка на спортивный снаряд всё равно будет зависеть от качества материала и весовой категории занимающегося на мяче.

Модели до тысячи килограмм отлично подойдут при силовых тренировках со штангами, гантелями и прочими утяжелителями, а также для динамических прыжков.

Не забудьте проверить сертификаты, подтверждающие экологичность используемого материала. Если от фитбола исходит резкий химический запах, то от покупки следует воздержаться. Помните, что некачественная резина будет холодить кожу, в отличие от тёплых изделий, изготовленных из хорошего сырья.

Упругость

Оболочка фитбола не может быть чересчур податливой или же с чрезмерным сопротивлением поверхности.

Идеальный мяч при нажатии на него прогнётся не больше чем на пару сантиметров, после отпускания пружинистая поверхность быстро восстановит форму. На поверхности тренажёра не должно образовываться никаких складок, сколько бы вы не пытались ущипнуть его.

Размер

Диаметр фитбола должен соответствовать росту того, кто будет заниматься на нём.

1. Людям до 155 см следует выбрать мяч диаметром 45 см;

2. Людям до 170 см – 55 см;

3. Людям до 185 см – 65 см;

4. Людям от 185 и выше – 75 см и больше.

Проверить правильность подбора можно прямо в магазине, достаточно сесть на мяч и обратить внимание на образованный угол между коленным и тазобедренным суставом, он должен составлять примерно девяносто градусов.

Цвет

Расцветка является в данном случае немаловажным фактором при выборе, так как оказывает большое влияние на настроение, эмоциональный настрой и самочувствие, которые будут у человека на занятии.

Эксперты советуют выбирать спокойные цвета:

1. Натуральный металлик;

2. Прозрачные;

3. Нежно-голубые;

4. Нежно-розовые;

5. Нежно-оранжевые;

6. Нежно-зелёные.

Обычно именно такая палитра отличает фирменное изделие, в то время как некачественные мячи пестрят кислотными и чересчур яркими цветами.

Какой фитбол выбрать

1. Если вы находитесь в положении, то выбирайте классический гладкий фитбол. Его же стоит предпочесть для занятий с новорождёнными детьми.

2. Планируете избавиться от целлюлита и растяжек? Тогда приобретайте модели с шипами или пупырышками.

3. Тренажёры с ручками отлично подойдут для динамических прыжков и для упражнений детей, а также новичков.

4. Тем, кому необходимо оздоровить позвоночник, советуем массажный фитбол.

5. Выбирайте изделия, в которых присутствует антивзрывная система безопасности и защита от статического электричества.

6. Для занятий с утяжелителями необходимо купить мяч, который выдерживает нагрузку до тысячи килограмм.

7. Отдайте предпочтение фитболу, у которого толщина стенок не менее шести сантиметров.

8. Покупайте исключительно упругие мячи, на которых нет складок, морщинок, и их оболочка не проседает по эластичности.

9. Выбирайте спокойные цвета, которые слегка приглушены. Яркие и кислотные не рекомендуются к приобретению, так как, скорее всего, такие мячи сделаны не из качественного материала.

10. Фитбол следует выбирать только тот, что выполнен из гипоаллергенных материалов.

11. Для детей и людей низкого роста понадобятся мячи с диаметром до 45 см. Тем, у кого средний и выше среднего рост следует выбрать модели от 55 до 75 см и больше.

Сколько стоит фитбол

1. Небольшого диаметра мячи можно купить за 400-700 р.

2. Более дорогими выйдут модели большего размера, за них придётся отдать около 1 тыс. р.

3. Изделия с массажным эффектом (пупырчатые и шипованные) обойдутся примерно в 1.500-2 тыс. р, в зависимости от диаметра и марки производителя.

4. Гимнастические мячи с ручками в виде скоб и рожек по цене не сильно отличаются от классических, гладких, фитболов. Их покупка обойдётся в сумму около 800-1.500 р.

5. Чем более толстые стенки у фитбола, тем более дорого он будет стоить. Модели для упражнений с утяжелителями можно приобрести за 2-2.500 р.

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту

Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.

Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!

Польза от занятий с фитболом неоспорима:

• он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
• укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
• укрепляет мышцы пресса;
• способствует эффективному сжиганию калорий;
• улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.

Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом. Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.

Форма и поверхность имеют значение

Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.

Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.

А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.

Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.

Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.

Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.

Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.

Размер фитбола

Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.

Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.

Как выбрать размер фитбола для грудничков?

Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.

Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей

А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.

Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.

Успехов в тренировках!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

• беременных женщин;
• младенцев;
• людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пенсионеров;
• людей с ограниченными возможностями;
• особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

• Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
• Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
• Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
• Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

• В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
• Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
• Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
• Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
• Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
• Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

• HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
• Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
• Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
• ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Мяч

Спорт | Мяч 

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать дорожный велосипед?.

Упражнения во втором триместре с фитнес-мячом

Вы почти на полпути второго триместра, который также является серединой всей вашей беременности. По мере того, как вы приближаетесь к этой важной вехе, ваш ребенок (как и вы) растет, и, хотя может возникнуть соблазн просто поднять ноги, выпить чай и съесть печенье в течение следующих 20 недель, вам действительно следует приложить усилия, чтобы остаться активный с некоторыми упражнениями от слабой до умеренной, по крайней мере, несколько раз в неделю.

Если мысль о посещении фитнес-класса в местном тренажерном зале / бассейне заставляет вас всем мерзнуть и замерзать, вы можете начать делать упражнения дома.Один из лучших и безопасных способов тренироваться дома — использовать мяч для упражнений (также известный как мяч для фитнеса, швейцарский мяч, мяч для стабилизации, мяч для родов или мяч для йоги).

Предлагая низкоинтенсивные, удобные и увлекательные тренировки, мяч для упражнений — отличный выбор для расслабляющих тренировок несколько раз в неделю.

Однако, прежде чем выполнять какие-либо дородовые упражнения, будь то в классе или в собственной гостиной, вам необходимо получить разрешение от вашего врача или акушерки.Они могут рассказать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Зачем нужен мяч для фитнеса

По мере того, как живот беременной становится все больше и больше, мяч для фитнеса сможет оказать вам поддержку, необходимую для переноса лишнего веса. Это поможет вам проработать важные мышцы живота, не оказывая давления на таз и спину. Если вы используете его в качестве вспомогательного средства в йоге, это поможет вам сохранить равновесие при выполнении более сложных поз. Позже есть упражнения, которые можно использовать для стимулирования родов (но давайте перейдем через этот мост, когда подойдем к нему).

Вы также можете использовать мяч, чтобы просто сесть, так как вам может быть легче садиться на него и слезать, чем на стуле или диване. Самое приятное то, что вы можете прорабатывать мышцы брюшного пресса и увеличивать силу кора, даже когда вы просто сидите. Это потому, что вы постоянно используете эти мышцы для стабилизации мяча.

Выбор подходящего мяча

Существуют мячи для упражнений разных размеров, предназначенные для пользователей разного веса и роста. Чем вы выше, тем больше должен быть диаметр мяча для упражнений.Когда вы сядете на него, ваши колени и бедра должны образовать угол в 90 градусов. Вот общий совет по выбору правильного размера:

• Если вы ниже 5 футов, выберите мяч диаметром 45 см.
• Если ваш рост от 5 футов до 5 футов 5 дюймов, выберите мяч диаметром 55 см.
• Если ваш рост от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов, выберите мяч диаметром 65 см.
• Если ваш рост превышает 5 футов 11 дюймов, выберите мяч диаметром 75 см.

Различные мячи также могут выдерживать разный вес.Все они должны быть помечены предельным весом. Самая безопасная ставка — выбрать тот, который выдержит больше всего (который, вероятно, будет около 300 фунтов, хотя некоторые поддерживают только до 250 фунтов).

Важно выбрать тот, который классифицируется как противовзрывной. Имейте в виду, что «защита от разрыва» не означает, что мяч невосприимчив к проколам. Однако это означает, что если мяч все-таки проколется, он сдувается медленно и безопасно и не лопнет, как воздушный шар, что может привести к падению и травме.Но даже с мячом, который собирается медленно сдуться, очевидно, что вы хотите избежать прокола, поэтому держите его подальше от острых предметов; не забудьте просканировать пол на предмет английских булавок и ножниц перед тренировкой. И, наконец, мячи для упражнений и питомцев с острыми когтями нельзя смешивать.

Кроме того, вам нужно будет надуть мяч, прежде чем вы сможете его использовать, а некоторые шары не всегда поставляются с насосом. Поэтому не забудьте добавить один в свой список покупок (вы можете обнаружить, что его надувание само по себе становится тренировкой), и, возможно, будет лучше, если партнер или друг сделает это за вас.

Какие упражнения для беременных с использованием гигантского мяча самые лучшие?

Если вы никогда раньше не пользовались мячом для фитнеса, возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы найти на нем равновесие. Идите медленно, когда вы впервые опускаетесь на мяч. Имейте что-нибудь (или кого-то), за что можно будет держаться, если вы думаете, что можете быть слишком шаткими, чтобы начать с этого. Не забудьте начать с разогревающих вращений, чтобы вы привыкли использовать мяч и научились балансировать на нем.

Вращения для разминки — Чтобы помочь вам привыкнуть к равновесию на мяче, осторожно покачивайте бедрами из стороны в сторону.Затем попробуйте повернуть бедра, меняя направление движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Приседания со стеной — Встаньте, поместив мяч между спиной и стеной. Прижимайтесь к мячу, сгибая ноги в коленях, и опускайтесь в положение приседания. Мяч покатится вместе с вами по стене. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте несколько повторений, отдохните и сделайте еще один подход.

Упражнения для тазового дна — Мяч для фитнеса отлично справляется при выполнении упражнений для тазового дна (также называемых упражнениями Кегеля), которые являются важным компонентом любой тренировки во время беременности. Сидя на мяче, просто сократите мышцы таза (как если бы вы остановили поток мочи), удерживайте его несколько секунд, а затем отпустите и повторите. Старайтесь не задерживать дыхание при сокращении. Вместо этого сосредоточьтесь на выдохе, напрягая мышцы.

Отжимания для беременных — Типичное отжимание во время беременности может быть довольно опасным, но с помощью мяча для упражнений вы можете более безопасно выполнить набор отжиманий стоя. Прижмите мяч к стене на расстоянии вытянутой руки.Держите тело прямо, ступни твердо на полу, медленно прижмите грудь к мячу, сгибая руки в локтях. Медленно реверсируйте действие пресса, пока не вернетесь в вертикальное положение. Сделайте несколько повторений, отдохните и сделайте еще один подход.

Как и все упражнения при беременности, начинайте медленно и наращивайте. Не пытайтесь переборщить с количеством выполненных упражнений и немедленно прекратите, если почувствуете острую боль, головокружение или обморок.

Как всегда, будьте осторожны со своим балансом. Ваш ребенок хорошо защищен, но вам нужно избегать падений. Не пытайтесь двигаться, если чувствуете себя неуверенно. Если вы решили использовать свободные веса, сидя на мяче (разумеется, с разрешения врача), убедитесь, что ваше равновесие стабильно, и обе ноги твердо стоят на земле.

Некоторые меры предосторожности при выполнении упражнений во втором триместре

Есть некоторые дополнительные проблемы, о которых следует помнить, когда вы уже во втором триместре. Например, теперь вы можете испытывать схватки Брэкстона-Хикса; это мышцы матки, которые напрягаются при подготовке к родам.Они бывают нечастыми, нерегулярными и в основном безболезненными, и обычно о них не стоит беспокоиться.

Однако схватки Брэкстона-Хикса могут быть очень тревожными, потому что их часто можно принять за настоящие сокращения. Важно, чтобы вы знали, как отличить схватки Брэкстона-Хикса и схватки, чтобы знать, когда действовать. Согласно eMedicine, есть ключевые отличия, позволяющие отличить схватки Брэкстона-Хикса от схваток, связанных с родами. Схватки при родах происходят с повышенной частотой, длятся дольше и интенсивнее, чем схватки Брэкстона-Хикса.

Физические упражнения могут вызвать схватки Брэкстона-Хикса. Если вы выполняете упражнения с мячом для фитнеса (или любую другую физическую активность) и обнаруживаете, что сокращения вызывают дискомфорт и не прекращаются, то замедлите темп и сделайте небольшую передышку. Если схватки болезненны, немедленно обратитесь к врачу или акушерке.

5 причин использовать ФИТБОЛ во время беременности, послеродового периода и материнства

Вы можете назвать это фитболом, швейцарским мячом, мячом рождения или мячом стабильности.Независимо от того, что мы говорим об одном и том же оборудовании, фитбол — один из моих любимых предметов фитнес-оборудования. Поскольку они отлично подходят для упражнений при беременности, но также имеют много других дополнительных преимуществ.

5 ПОБЕДИТЕЛЬНЫХ ПРИЧИН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИТБОЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, РОЖДЕСТВА И МАТЕРИНСТВА

1. Идеальная осанка

Перед покупкой фитбола важно убедиться, что у вас есть фитбол подходящего размера, а также что ваш мяч хорошего качества. Если это правильно, это позволит обеспечить фантастическое выравнивание позы во время и после беременности и улучшит стабильность корпуса.Потому что, когда вы сидите на фитболе, он побуждает вас выровнять плечи над ребрами, поддерживать бедра и поясницу, а также безопасно активировать глубокие мышцы кора.

Правильная установка вашего фитбола:

• ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР — вам понадобится фитбол 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов, и мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 до 6 футов. Также имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22 см, а полностью надутый мяч 65 см — 26 см.
• ВЫРАВНИВАНИЕ — Когда вы сидите на мяче, ваши ступни должны стоять на полу, ноги почти под углом 90 градусов, а бедра немного выше ваших колен. Ваш таз, плечи и голова должны быть расположены вертикально. Осторожно втяните ребра, сядьте прямо и проверьте, что плечи выровнены по бедрам … и не забывайте дышать!
• НАДУВКА — дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитбол правильно накачан. Если ваш мяч слишком сильно сдавлен, когда вы сидите на нем (колени оказываются выше бедер), это может вызвать нагрузку на спину и сгибатели бедра, а также упражнения, которые вы выполняете с мячом, не будут столь же эффективными.Это особенно важно, если у вас есть боли в пояснице, тазу или нестабильность КПС / таза. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно твердым и требовать от вас естественного напряжения основных мышц, чтобы оставаться в удобном вертикальном положении. Я рекомендую вам надуть фитбол с помощью компрессорного насоса, если вы его найдете.
• КАЧЕСТВО — убедитесь, что вы покупаете фитбол хорошего качества и долговечный. Нетоксичный фитбол медицинского класса, не содержащий фалатов и латекса, рекомендуется для вашего здоровья и здоровья всей земли.

Где можно приобрести качественный мяч для фитнеса, мяч для стабилизации и упражнений:

Купите свой FITBALL в FITBALL SHOP. Эти фитболы изготовлены в Австралии, соответствуют медицинским и профессиональным стандартам и являются экологически безопасными.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: BFAB для скидки 5 долларов на любую покупку * (не действует вместе с любыми другими предложениями). Просто свяжитесь с DEB ЗДЕСЬ в магазине фитбола, чтобы организовать покупку и доставку (международную и национальную) вашего качественного, не содержащего токсичных веществ фитбола, или нажмите изображение ниже.

В Fitball Shop есть прочные, непластиковые и не содержащие бисфенола А, фталатов и латекса фитболы, которые идеально подходят для вашей беременности, родов и материнства. Кроме того, они прошли испытания на прочность в университете и соответствуют строгим стандартам надежности.

Эти качественные футбольные мячи австралийского производства стоят от 50 до 150 австралийских долларов и включают размеры 45, 55, 65, 75 см. Перед покупкой проверьте свой правильный размер и положение в соответствии с приведенными выше советами.

3.Стабильность кора + безопасная тренировка кора

Если вы выполните описанные выше действия для правильной настройки фитбола, а также убедитесь, что ваша осанка правильно выровнена. Затем используйте свой фитбол ежедневно для поддержки, а также во время тренировок, это даст вам потрясающую естественную тренировку без приседаний и кранчей. Это отличная альтернатива движениям брюшного пресса, которые небезопасны во время и после беременности.

Это также означает, что если у вас есть какие-либо проблемы, такие как диастатия прямой кишки, дисфункция тазового дна или боль в бедре / пояснице, вы все равно можете тренироваться безопасно и эффективно (при наличии медицинского разрешения).

Ознакомьтесь с моей уникальной ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ ЗДЕСЬ

3. Безопасное развлечение + динамические тренировки с фитболом

Поддерживающий фитбол отлично подходит для тренировок во время и после беременности. Как уже упоминалось, он обеспечивает дополнительную поддержку вашей спине, бедрам и тазовому дну. Мне особенно нравится использовать фитбол, чтобы помочь женщинам с нестабильностью таза / болью в КПС, чтобы они могли продолжать тренироваться во время беременности.

После более чем десяти лет работы с беременными и послеродовыми женщинами я разработала уникальную и динамичную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛА под названием CORE CARDIO, если вам не хватает бега, аэробных или более интенсивных тренировок во время беременности, в послеродовом периоде.Или, если вы не знаете, как двигаться из-за травм, таких как диастатия прямой кишки, проблемы с тазовым дном или боли в пояснице, — эти тренировки для вас. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Вот краткий обзор ниже (обратите внимание, что видео идет на высокой скорости)

Также посмотрите мое видео в FACEBOOK LIVE, где я рассказываю о настройке вашего фитбола, а также о разнообразных тренировочных движениях, которые вы можете выполнять с фитболом, включая веса, приседания и специализированные основные упражнения. Если у вас есть какие-либо вопросы о моих тренировках с фитболом, свяжитесь со мной в моей группе на Facebook #BFABSQUAD — присоединяйтесь к нам здесь.

4. Улучшение подвижности + уменьшение болей и болей

Важно следить за тем, чтобы суставы оставались подвижными во время и после беременности. Фитбол отлично подходит для этого. Просто сидя на мяче, вращая бедрами круговыми движениями и делая легкую растяжку, не только приятно, но и помогает улучшить подвижность поясницы и тазобедренных суставов. Многие женщины в конечном итоге сидят на (правильно настроенном) фитболе за своими столами, чтобы обеспечить себе такую ​​подвижность на работе или дома, поскольку это может обеспечить большое облегчение при болях в пояснице и шее.

Сидение на мяче и мягкая растяжка во время и после беременности не только улучшают вашу подвижность, но и обеспечивают дополнительную поддержку ослабленным основным мышцам, так что вы можете полностью расслабиться и лучше расслабиться при растяжке.

5. Подготовка к родам + поддержка во время родов и после родов с помощью фитбола

Правильная осанка на фитболе — это еще и отличный способ улучшить положение ребенка при рождении. Узнайте больше в моей комплексной онлайн-программе The Ultimate Pregnant Core, как подготовиться к родам с помощью некоторых эффективных движений, используя Fitball плюс руководство от известных экспертов по родам.

Фитбол отлично подходит для использования во время родов. Фитбол можно использовать дома во время первого периода родов. Качественные медицинские мячи также можно найти во многих больницах и родильных домах. Я настоятельно рекомендую эту книгу «Навыки рождения», которая может дать вам отличные стратегии облегчения боли и того, как передвигаться на фитболе во время родов. Кроме того, мои безопасные и эффективные ТРЕНИРОВКИ ПО ФИТБОЛУ гарантируют, что вы будете в хорошей форме и сильны для трудностей, связанных с рождением.

Фитбол после родов также является прекрасным способом поддержать ребенка во время успокоения. В послеродовом периоде я лично обнаружил, что использование фитбола было отличным способом поработать над изменением осанки и позволить моему глубокому кору начать безопасную активацию. К тому же нет ничего лучше, чем сидеть на фитболе, пытаясь успокоить беспокойного ребенка!

Я хотел бы услышать ваши отзывы о том, как вы используете фитбол, и если у вас возникнут какие-либо вопросы. Свяжитесь со мной здесь. И не забывайте, что вы можете приобрести собственный поддерживающий фитбол прямо здесь.

х

P.S Вот вам небольшой подарок … Получите скидку 10 долларов на мою безопасную и эффективную комплексную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ — Core Cardio просто введите КОД: GETFIT при оформлении заказа

Преимущества использования швейцарского мяча для упражнений во время беременности

• Автор: TheraGear
• Теги:

Использование швейцарского мяча помогает беременной женщине сохранять равновесие и стабильность по мере роста ее живота, а также укреплять мышцы живота. Сильный брюшной пресс важен во время фазы толчка. Во время 4 ^-го месяца беременности многие женщины прекращают упражнения для пресса на полу, потому что это может оказывать давление на вену — большую вену, по которой кровь возвращается к сердцу. Кроме того, вес матки может оказывать давление на эту вену, что часто приводит к головокружению и тошноте. Использование швейцарского мяча для упражнений на пресс позволяет работать дольше во время беременности, потому что вы не лежите на спине, а балансируете на мяче.

Однако, если вы чувствуете головокружение или недомогание, не используйте мяч.

Что такое швейцарский мяч?

Швейцарский мяч — это надутый мяч, сделанный из материалов, препятствующих разрыву, например, из винила. Это означает, что даже в случае прокола она не сдувается с треском и не разрывается внезапно. Наши швейцарские мячи сделаны из ПВХ и не содержат латекса. Кроме того, они имеют нескользящую поверхность, что позволяет сидеть или заниматься спортом без риска скатывания мяча из-под вас на твердом полу. Однако, если вы используете его впервые, рекомендуется поискать ковровое покрытие или грубый деревянный пол для лучшего сцепления и лучшего баланса. В идеале ваш швейцарский мяч должен выдерживать вес тела 250–300 фунтов и иметь высоту от 65 см (26 дюймов) до 75 см (30 дюймов).

Какой швейцарский мяч мне подходит?

• Если ваш рост составляет 1,73 м (5 футов 8 дюймов), лучше всего взять мяч длиной 65 см.
• Если ваш рост 1,75 м (5 футов 9 дюймов) или выше, то лучше всего взять мяч диаметром 75 см.

Почему вы должны использовать швейцарский мяч для упражнений во время беременности?

• Для напряжения мышц тазового дна :

Сядьте на швейцарский мяч, расставив ступни на ширине плеч . Свободно положите руки на бедра. Наклоните таз вперед и медленно наклоните все тело вперед на 30-40 градусов, сохраняя положение вне позвоночника. Избегайте чрезмерного растяжения (полая спина) . Начните раскачивать тазом из стороны в сторону или вперед-назад.Немедленно прекратите, если почувствуете головокружение. Это облегчит роды и увеличит диаметр таза, чтобы развивающийся плод занял оптимальное положение.

• Помогает уменьшить боль в спине :

Сядьте на швейцарский мяч вместо стула. Обменяйте стул на швейцарский мяч за компьютером, за столом и даже во время просмотра телевизора. Швейцарский мяч успокаивает и укрепляет поясницу. Ваш таз лучше поддерживается и симметричен.Сидение на швейцарском мяче помогает вам удобно сидеть прямо, а живот становится гамаком для ребенка, а также может побудить ребенка сесть вперед, когда связки и фасции матери уравновешены.

Поскольку он помогает вам сидеть в идеальном вертикальном положении, улучшается кровоток к матке, плаценте и растущему ребенку.

Швейцарский мяч или шарик для родов — чрезвычайно полезный инструмент для будущей матери. Он может найти применение даже после рождения ребенка. Однако перед его использованием проконсультируйтесь с гинекологом.

Выбери свой швейцарский мяч прямо сейчас!

Сопутствующие

Тренировки с мячом для беременных для основных упражнений и силы тазового дна

Фитнес-мяч отлично подходит для тренировок при беременности, он прорабатывает даже мышцы кора и тазовое дно. Должна быть подходящая беременность!

Независимо от того, назовете ли вы его фитнес-мячом, швейцарским мячом, мячом для упражнений для беременных или мячом для родов, мы говорим об одном и том же: мяч, который вы можете использовать как часть своей тренировки во время беременности, который проработает ваш корпус без вас. необходимость делать упражнения типа сидя.

Спортивный мяч — отличный способ тренироваться во время беременности. Наслаждайтесь сидением на нем, когда вы за своим столом или смотрите телевизор; Мягко подпрыгните на мяче для упражнений и обведите бедрами в обоих направлениях или в форме восьмерки, чтобы облегчить боль в спине при беременности, и попробуйте наклониться над мячом, чтобы тоже растянуть спину. И вы можете использовать его как родильный мяч во время родов.

Что еще можно пожелать от простого и недорогого тренажера для беременных? Мы любим их!! Но прежде чем купить мяч для фитнеса, стоит выделить время и убедиться, что вы выбрали мяч для упражнений для беременных подходящего размера.

Когда вы сидите на нем, поставив ступни на пол, колени должны располагаться под прямым углом, а бедра параллельны полу. Ваш таз, плечи и голова должны быть вертикальными. Втяни мышцы живота и сядь прямо!

Как правило, выбирайте мяч 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост от 5 до 5 футов 6, и мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 6 до 6 футов. Имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22, а полностью надутый мяч 65 см имеет высоту 26.

Но дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитнес-мяч надут должным образом, если он слишком сильно давит, когда вы на нем сидите, ваши упражнения будут немного легче, но не такими эффективными. Если вы не привыкли тренироваться во время беременности, вы можете расслабиться, начав с более мягкого мяча и увеличивая его упругость по мере того, как ваша сила и физическая форма улучшаются. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно твердым и требовать, чтобы вы полностью задействовали основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении.Если вы надуете мяч для упражнений слишком сильно, он станет более шатким и нестабильным, когда вы на него сядете!

Нужны советы по выбору лучших упражнений с фитболом для беременных? Нажмите здесь, чтобы увидеть нашу тренировку с фитболом для беременных.

Посмотрите ниже советы эксперта по пренатальному фитнесу Люси, как получить максимальную пользу от использования фитнес-мяча во время беременности!

Фитбол для беременных, диаметр которого лучше. Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Беременность — время преображения для женщины.Меняется не только ее тело, но и ее психологическое состояние. Чтобы поддерживать мышечный тонус, бодрое настроение, быстро вернуть форму после рождения ребенка, нужно заботиться о своем теле, рационально питаться и обязательно выполнять специальную гимнастику. Многие боятся заниматься в это время какими-либо физическими упражнениями, а некоторые просто ленивы. Это большая ошибка. Умеренные физические нагрузки необходимы на любом сроке беременности, если она протекает без патологий. Физкультура позволит избежать чрезмерного набора веса, снизит вероятность появления растяжек, а также будет держать мышцы будущей мамы в форме.Большой популярностью стал фитбол для беременных.

Это связано с тем, что упражнения на фитболе для беременных позволяют женщине подготовить тело к родам, укрепить пресс, мышцы промежности, развить хорошую растяжку. Мяч может стать верным помощником при родах.

Fitball — специальный большой мяч для фитнеса. Его родина — Швейцария, поэтому второе название — швейцарский мяч. Дает возможность выполнять различные упражнения, так как выдерживает большие нагрузки. На фитбол можно сесть, лечь, с ним прыгать. Этот универсальный фитнес-инструмент изготовлен из яркой резины. Фитбол в обязательном порядке имеет встроенную противовзрывную систему ABS, которая предотвращает его резкое сдутие и травмирование женщины. Благодаря этому, если вы случайно проткнете мяч, он не взорвется, а будет постепенно выпускать воздух.

Упражнения с фитболом для беременных позволяют справиться с болью в спине, которая возникает из-за повышенной нагрузки на позвоночник будущей мамы.У этих упражнений есть несомненный плюс перед силовыми тренировками — они не вызывают боли в мышцах и не накапливают их. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Гимнастика для беременных с фитболом практически не имеет противопоказаний, и многие врачи рекомендуют этот вид упражнений женщинам.

Как правильно выбрать мяч?

Чтобы упражнения на фитболе для беременных были полезны, рекомендуется приобретать его себе индивидуально. Мячи различаются параметрами.

Как выбрать фитбол беременным? Чтобы правильно подобрать его, следует сесть на мяч. Если ноги, согнутые под прямым углом в коленях, свободно упираются в пол, то размер подходит.

Вы можете выбрать мяч на основе таких данных, как рост женщины и диаметр мяча:

• рост до 1,52 м — диаметр 45 см;
• 1,52-1,65 м — диаметр 55 см;
• выше 1,65 — диаметр 65 см.

Фитбол при беременности покупать лучше в специализированных магазинах.На рынках легко купить подделку, которая может лопнуть во время занятий. В этом случае будущая мама может получить травму при падении с мяча.

Для чего нужен фитбол при беременности?

Упражнения для беременных с фитболом позволяют будущей маме:

• снять напряжение с позвоночника;
• расслабить мышцы, окружающие позвоночник;
• улучшают работу дыхательной системы;
• активировать кровеносную систему;
• нормализуют работу сердца;
• усиливают кровообращение во всех органах.
№

Упражнение с фитболом для беременных позволяет держать мышцы таза в форме. Это дает возможность минимизировать вероятность травм, разрывов промежности при родах. Такие упражнения для беременных — эффективное средство профилактики заболеваний почек и мочевого пузыря, опущения матки. Во время упражнений укрепляются мышцы спины и пресса, что является большим плюсом во время родов. Гимнастика с фитболом для беременных позволяет улучшить кровообращение в матке и, соответственно, улучшить питание плода.Помогает предотвратить застой венозной крови, появление.

Фитбол для беременных станет хорошим помощником в повседневной жизни. Его можно использовать как стул при просмотре телевизора или качаться на нем. Это помогает облегчить боль в спине и расслабить мышцы.

Мяч пригодится будущей маме при родах. Он позволяет уменьшить болезненные ощущения при схватках и экономно расходовать силы в этот период. При коротких прыжках на фитболе происходит дополнительный приток крови к органам малого таза и, за счет этого, ускоренное раскрытие шейки матки.

Начать занятия на фитболе беременным рекомендуется после 12 недель. В этот период будущая мама реже беспокоит, а вероятность выкидыша минимальна. Перед тем, как начинать упражнения для беременных на фитболе, следует проконсультироваться с врачом. Будет очень хорошо, если комплекс упражнений подберет грамотный инструктор. Самостоятельно их желательно не придумывать.

Гимнастика на фитболе для беременных имеет минимум противопоказаний, но все же они есть.К ним относятся:

• угроза прерывания беременности;
• увеличилось;
• тяжелые заболевания спины;
• истмико-цервикальная недостаточность.

Рассмотрим особенности упражнений с мячом в разных триместрах.

В 1 триместре

Упражнения на фитболе беременным в 1 триместре обычно не проводятся. В этот период рекомендуется минимизировать физические нагрузки на организм будущей мамы, чтобы не спровоцировать выкидыш.Особенно это актуально для тех женщин, которые до зачатия не занимались никакими видами спорта.

Если будущая мама привыкла к физическим нагрузкам, то упражнения для беременных на фитболе можно начинать во второй половине 1 триместра. При этом рекомендуется использовать только те упражнения, которые разработаны специально для женщин, ожидающих ребенка.

Упражнения на фитболе для беременных в 1 триместре достаточно простые и выполняются 3-4 раза.В это время важно правильно дозировать нагрузку и не перенапрягаться. Перед тем, как приступить к упражнениям с мячом, нужно разогреть мышцы. Для этого в течение 5 минут делайте махи руками, ходите на месте, поворачивайте голову. Если гимнастика с фитболом для беременных в какой-то момент начинает доставлять женщине дискомфорт или боль, то занятия следует прервать и отдохнуть. В этот период можно нагружать мышцы бедер и плеч, но упражнения с прессом стоит отложить на более позднее время.

Вот некоторые упражнения, которые разрешены в этот период:

1. Лягте на спину, согните правую ногу и поставьте ее на мяч, упираясь в него ступней. Согнутая левая нога должна стоять на полу. Выпрямляя правую ногу, медленно катите мяч вперед-назад. Повторите то же самое с левой ногой.
2. Сядьте на фитбол, согните руки с гантелями под углом 90 °. Не разгибая их, разложите в стороны, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Сядьте на мяч, широко расставив ноги. Туловище следует немного наклонить вперед. Положите локоть одной рукой на бедро. Другой, взяв гантель, наклониться под прямым углом, при этом отведя локоть и плечо назад. Далее следует выпрямиться и снова согнуть руку в локте.

Во 2 триместре

В этот период можно выполнять более интенсивные упражнения с мячом, так как вероятность выкидыша уже снизилась.

Упражнения с мячом для беременных во 2 триместре включают:

1. Упражнения на растяжку;
2. Упражнения на расслабление;
3. Упражнения для тренировки мышц промежности.

Упражнения на растяжку

В первую группу входят упражнения для мышц спины. Для их выполнения нужно сесть на мяч, на него можно опираться руками. Затем следует выполнить раскачивание тазом, вращение, движение вперед-назад. Такие навыки пригодятся в будущем при родах. Избежать боли при схватках женщине помогут упражнения на фитболе для беременных, проводимые во 2 триместре. А в период вынашивания снимают боли в спине, снимают напряжение в мышцах спины.

Следующее упражнение также поможет укрепить мышцы спины: сядьте на мяч, поверните туловище и коснитесь противоположной ноги как можно дальше. Мышцы плечевого пояса и поясницы станут сильнее, если фитбол катить к вам и от вас.

В дополнение к этому рекомендуется укрепление и растяжка мышц ног. Для этого сядьте на пол, разведите колени и сожмите ими мяч. Это действие необходимо повторить несколько раз, пока не появится легкое утомление.Затем, сидя на фитболе, поочередно правой рукой дотянуться до правой стопы, левой — до левой.

Для развития мышц рук можно сжимать фитбол с вытянутыми руками. Следующее упражнение позволяет развить растяжку, укрепить ягодицы: следует опираться на мяч грудью, скрещивать руки под подбородком, поочередно махать ногами.

Упражнения для беременных на фитболе во 2 триместре должны способствовать укреплению мышц живота.Делать это нужно осторожно, так как повышенные нагрузки на эту область в период вынашивания беременности запрещены. Одно из рекомендуемых упражнений: опереться на мяч спиной и лопатками, согнуть колени под углом 90 °, руки положить за голову. Далее поднимается верхняя часть тела с задержкой в ​​несколько секунд.

Расслабляющие упражнения

Упражнения с мячом для фитнеса для беременных должны включать упражнения на расслабление. Для этого лягте на мяч грудью, обняв его, встав на колени и расслабив спину.Умение расслабляться позволит женщине отдохнуть во время родов, сохранить силы между схватками.

2 триместр — оптимальный период для занятий. Но примерно с 18 недель во время упражнения рекомендуется носить повязку, которая снизит нагрузку на мышцы спины и живота, а также предотвратит появление растяжек.

В 3 триместре

Гимнастика для беременных на фитболе в 3 триместре включает в себя все те же несложные упражнения, что и в более ранние периоды.В это время будущей маме уже сложно заниматься физкультурой, но на мяч она вполне способна. Большую пользу приносят упражнения для беременных на фитболе в 3 триместре, так как они направлены на укрепление мышц пресса, поясницы, ягодиц, промежности, рук и ног.

В большинстве роддомов такие шары уже есть, и роженице они действительно помогают. Если она подготовлена ​​и хорошо знает, что делать с фитболом во время родов, то с мячом раскрытие шейки матки происходит быстрее, чем без него.Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре позволяют будущей маме научиться всем премудростям использования его при родах.

В конце беременности при отсутствии противопоказаний полностью снимать физические нагрузки не рекомендуется. Даже если заниматься становится сложно, можно делать расслабляющие упражнения для беременных в 3 триместрах на фитболе. При этом интенсивность нагрузки и темп выполнения упражнения необходимо тщательно корректировать с учетом периода и особенностей организма будущей мамы.

Будущей маме в период вынашивания ребенка необходимы физические нагрузки. Но это нужно согласовывать с врачом. Гимнастика на фитболе для беременных на ранних сроках позволяет укрепить мышцы, снять напряжение с мышц спины, а в 3 триместре — подготовиться к родам.

Полезное видео: упражнения с фитболом для беременных

Время беременности очень ценно для каждой женщины. Будущая мама должна вести правильный образ жизни: хорошо питаться, следить за своим распорядком дня.И современные врачи тоже советуют не забывать о физических нагрузках. Теперь я хочу рассказать о том, какие упражнения на фитболе для беременных будут полезны и принесут не только удовольствие, но и какое-то облегчение.

Быть или не быть?

Женщинам, которые всегда поддерживали свое тело в тонусе, нельзя расслабляться и во время беременности. Однако комплекс нагрузок должен быть совершенно другим. Итак, фитбол полностью безопасен как для мамы, так и для малыша. Более того, правильно подобранные упражнения могут помочь растянуть мышцы (что очень полезно во время схваток и во время родов), отлично уменьшить боли в спине (что очень важно для женщин, особенно в последнем триместре), нормализовать высокое кровяное давление и в целом подарить организму сила и энергия.Современные врачи говорят, что беременная женщина, если все в порядке, не должна лежать в постели, как больная. Она должна двигаться и вести умеренно активный образ жизни.

О мяче

Прежде чем рассматривать различные упражнения на фитболе для беременных, стоит отметить, что такой интересный мяч был изобретен в Швейцарии и широко использовался для облегчения схваток и родов. Чуть позже его стали использовать более широко, как спортивный инвентарь, нисколько не жалея об этом.Занятия на таком мяче подходят всем женщинам, противопоказаний здесь нет. Однако это касается только тех женщин, у которых беременность протекает без осложнений. В противном случае, начиная какое-либо новое занятие, обязательно проконсультироваться с гинекологом и попросить у него разрешение на занятия. Важно отметить, что упражнения с фитболом придется по душе тем дамам, которые желают избежать изысканных физических нагрузок на тело. Ведь сами упражнения прекрасно расслабляют мышцы, тренируя будущего малыша!

Как выбрать мяч?

При поиске фитбола для беременных, как правильно выбрать мяч — это то, что должно интересовать женщину в первую очередь.Итак, все знают, что шары различаются по размеру. Какой подходит женщине? Если в магазине надуваются фитболы, лучший вариант — просто сесть на него сверху и посмотреть на расположение ног. Если колени согнуты под прямым углом, мяч создан специально для этой женщины. Но как быть, если фитбол упакован в коробку на полках? Для этого нужно просто узнать его размер и соотнести со своим ростом. Итак, если рост дамы меньше 152 см, ей понадобится мяч диаметром 45 см.Если рост от 153 до 165 см, так сказать средний, лучше взять мяч диаметром 55 см. Для высоких женщин, рост которых выше 165 см, подойдет фитбол размером 65 см. Также важно напомнить, что любой спортивный инвентарь, в том числе аналогичные мячи, лучше покупать в сертифицированных магазинах. Это единственный способ обезопасить себя от подделки, а свое здоровье от различных травм при использовании некачественного товара.

Первый триместр

Какие должны быть нагрузки Поскольку врачи считают этот период самым опасным: для такой хрупкой зарождающейся жизни велика угроза, а мама плохо себя чувствует, силовых упражнений лучше не делать , занятия должны быть направлены на расслабление организма.Никаких стрессов и изнурительных тренировок!

Второй триместр

Этот период характеризуется тем, что ужасное состояние матери, связанное с токсикозом, осталось позади. Малыш уже ощущается в животике, но при этом совершенно не доставляет неудобств. Хорошо начать активно заниматься на фитболе, выбирая самые разнообразные упражнения. Однако только из комплекса для беременных.

Третий триместр

Женщина также должна активно проводить последний триместр беременности, даже если ребенок может причинить некоторые неудобства.Однако это не повод отказываться от фитбола. Напротив, в этот период упражнения с мячом помогут уменьшить боли в спине и расслабиться. К тому же такие занятия — отличная подготовка к периоду схваток и даже к родам, когда женщина сама будет знать, что ей лучше делать для снятия боли.

Базовые позы

Итак, какими могут быть основные упражнения (фитбол для беременных)? По роликам, которые активно предлагают женщинам различные тренеры, видно, что поз для занятий с мячом не так уж и много.Первый: лежа на мяче (животом или спиной). Это необходимо для того, чтобы укрепить мышцы спины и пресса. Второй: сидя на фитболе. Это отличная поза, которая помогает тренировать таз, а также предотвращает проблемы с почками и преждевременное выпадение матки. Третье: стоять на коленях и лежать на фитболе передней частью туловища. Эта поза отлично подходит для снятия боли в спине и пояснице, а также улучшает кровообращение. Также важно сказать, что все упражнения на фитболе для беременных можно разделить на три основные большие группы: это упражнения на укрепление мышц и растяжку, на расслабление, а также упражнения Кегеля (тренировка глубоких мышц промежности, что очень пригодится при родах).

Блок упражнений 1: Растяжка и укрепление мышц

Начать нужно с простого. Так оно и есть. Первое упражнение, которое, впрочем, отлично поможет снять боль и отвлечь женщину во время схваток: нужно сесть на мяч, при желании уперев на него руки. Теперь нужно совершать небольшие покачивания вперед-назад, небольшие вращательные движения как по часовой, так и против часовой стрелки. В дальнейшем это упражнение поможет матке быстрее раскрыться и быстрее родить.Поехали дальше. Теперь нужно сделать это хорошо, потому что он будет очень нужен во время родов. Для этого женщина садится на пол, раздвигает ноги и помещает между ними фитбол. Теперь несколько раз подряд она должна хорошо сжать его ногами. Однако делать это нужно медленно. Упражнение прекращается, когда женщина чувствует усталость. На этом этапе можно немного размять спину и бедра. Для этого беременной необходимо сесть на мяч и хорошо упереться ногами в пол. Теперь рукой, противоположной ноге, нужно дотянуться до ступни.На первый взгляд это сделать несложно, хотя на самом деле все иначе. Это упражнение — отличное упражнение на растяжку для женщины. Упражнения на фитболе для беременных также могут тренировать женские руки. Это пригодится уже в послеродовом периоде, когда малыш будет постоянно находиться на руках у мамы, при этом набирая вес. Итак, нужно взять мяч в вытянутые руки и постепенно сжимать его. Также хорошо тренировать позвоночник. Для этого нужно поставить мяч перед собой, наклониться к нему, упереться в него руками и катить либо к себе, либо от себя.Здесь важно не бегать за мячом, а катить его как можно дальше, стоя на одном месте. И, конечно же, при беременности нужно тренировать живот. Для этого нужно лечь спиной на фитбол (лопатками), при этом ноги необходимо согнуть в коленях, создавая с ними прямой угол. Руки кладем за голову. Женщине следует несколько раз приподнять живот, при этом задержавшись в верхнем положении на пару секунд. Разобраться в этом отлично помогут упражнения (фитбол для беременных) на видео.

Блок упражнений 2: релаксация

Для женщины также важно уметь правильно расслабиться. Для этого беременной необходимо сесть на пол, а мяч поставить перед собой. Теперь нужно обнять фитбол и удобно устроиться на нем. Это все. В таком положении женщина может находиться сколько угодно долго. Так что она просто отдыхает. Важно сказать, что даме нужно уметь расслабляться, чтобы легче переносить период схваток. Поэтому тренировать это упражнение важно с самого начала беременности.

Блок упражнений 3: упражнения Кегеля

Как еще можно использовать фитбол во время беременности? Для тренировки внутренних мышц таза. Прекрасными помощниками в этом станут упражнения Кегеля, которые названы в честь доктора, первым их предложившего. Итак, дело в том, что женщина будет тренировать многослойные мышцы тазового дна, постоянно сжимая и разжимая их. Конечно, можно и без мяча, но иначе пользы будет больше. Для этого беременной необходимо сесть на мяч и начать сжимать внутренние мышцы, при этом как бы сжимаясь в мяч.Теперь нужно на несколько секунд задержаться в самом экстремальном состоянии мышц и начать постепенно расслабляться, словно поднимаясь вверх. Делать это нужно несколько раз за один присест, однако лучше повторять подходы как можно чаще. Если после всего вышеперечисленного женщина все же сомневается в полезности мяча, можно посоветовать ей прочитать различные отзывы. Фитбол для беременных используют многие будущие мамы, которые получают от занятий не только большую пользу, но и удовольствие, что немаловажно в период беременности.

«Интересная позиция» — это не болезнь. Если период вынашивания протекает без осложнений, то будущей маме проявляется активность. Лучшее время для этого — с 14 недели: токсикоза нет, живот еще маленький, риски прерывания беременности минимальны. Физические упражнения при беременности во 2 триместре помогут вернуть бодрость и улучшить самочувствие. Главное знать, как правильно делать и не переборщить с нагрузками.

Будьте осторожны при занятиях спортом

Тренировки — залог благополучия будущей мамы.Рекомендуется начинать заниматься с четвертого месяца. К этому времени организм привык к нагрузкам, связанным с осанкой, исчез токсикоз, стабилизировались гормоны. Недаром середину беременности называют «золотым временем». У женщины, ожидающей ребенка, есть силы на новые свершения. Беременная женщина может не бояться за своего малыша: с 14 недели снижаются риски выкидыша. Пришло время для тренировки, которая поможет улучшить ваше самочувствие и подготовит вас к родам.

Простая физическая активность устраняет многие проблемы. Врачи отмечают положительный эффект тренировок на весь организм будущей мамы. От умеренных нагрузок все органы и системы начинают работать лучше. Упражнения запускают метаболические механизмы и повышают защитные функции организма. Специальные упражнения:

• научит правильно дышать;
• подготавливают кожу к предстоящему растяжению за счет разрастания живота;
• помогают держать вес под контролем;
• укрепляют мышцы, участвующие в родах;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать артериальное давление;
• снимают напряжение с позвоночника и уменьшают боли в спине;
• снимает отечность ног.

Женщины, не забывшие о гимнастике, находясь в «интересном положении», после рождения малыша быстро возвращаются к дородовой форме. Физические упражнения позволяют избавиться от беспокойства, исключить возможность развития пренатальной депрессии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Хотя гимнастика для беременных во втором триместре полезна, она показана далеко не каждой женщине. Следует избегать физического воспитания, когда:

Стоит исключить нагрузку, если прошлые беременности закончились выкидышем.Нельзя заниматься гимнастикой при сильных отеках. Наличие тревожных выделений — повод отложить занятия до выяснения причины их появления. При геморрое, варикозном расширении вен, анемии и проблемах с артериальным давлением некоторые упражнения запрещены — они могут усугубить ситуацию. В этом случае комплекс подбирается вместе со специалистом.

О возможности тренировок лучше поговорить с врачом. При отсутствии осложнений врач поддержит желание будущей мамы заняться гимнастикой: часто сами врачи настаивают на умеренных нагрузках, если нет противопоказаний.

Разрешенные и запрещенные виды обучения

• занятий йогой;
• упражнения на фитболе;
• специальная гимнастика;
• фитнес для беременных;
• пилатес;
• дыхательных упражнения;
• аквааэробика.

Аквааэробика очень полезна

При выборе типа тренировок нужно ориентироваться на особенности течения беременности, наличие / отсутствие хронических заболеваний, общее самочувствие женщины.Занятия не должны длиться более получаса. Если состояние здоровья позволяет, тренировки следует дополнять длительными прогулками на свежем воздухе. Это только улучшит самочувствие будущей мамы.

Есть ряд упражнений, которые запрещены в «интересном положении». К ним относятся те, где требуется:

• интенсивно прыгают;
• насос пресс;
• баланс на одной ноге;
• пробег;
• гири поднимать.

Беременность (даже ее «золотой период») — не время для крайностей.От рискованных занятий спортом придется отказаться до родов. Главное правило тренировок — максимальная безопасность и максимальная польза.

Делаем правильно

Выбор занятия — это только первый шаг. Нужно знать, как правильно выполнять упражнения беременным, ведь «интересная поза» влечет за собой массу нюансов. Независимо от выбранного типа тренировки нужно помнить о плавности движений. Многие упражнения для беременных включают скручивание и раскачивание конечностей.Но будущие мамы часто забывают, что активная динамика и резкость запрещены. Так же запрещено поднимать тяжести, что необходимо учитывать при использовании оборудования.

Чтобы тренировки были комфортными и безопасными, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Надеть повязку. Живот после 14 недели заметно округляется, а ближе к концу второго триместра без поддержки обойтись сложно.
• Выбери спортивное белье. Он обеспечит поддержку форм, которые к этому времени увеличатся, и гарантирует комфорт.
• Следите за своим пульсом. При учащенном сердцебиении доступ кислорода к плоду уменьшается.
• Выполняйте упражнения, при которых нужно по минимуму лежать на спине. В этом положении полая вена защемлена, что ограничивает доступ кислорода к ребенку.
• Сделайте перерыв между подходами.

Заставлять себя тренироваться не стоит. Занятия должны вызывать положительные эмоции. Если вы плохо себя чувствуете, тренировку стоит отложить до лучшего времени.

Если вы почувствуете недомогание непосредственно во время упражнения, вам нужно прекратить тренировку.

Простая домашняя гимнастика

Беременная женщина может обеспечить себе благополучие, выполняя простую домашнюю гимнастику. Лучше делать это утром, это придаст сил на целый день. Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Сделать это можно так:

Каждый элемент разминки необходимо повторить несколько раз. После подготовительного этапа важно сделать перерыв (всего минуту отдыха), а затем выполнить несложный комплекс упражнений для беременных, направленных на проработку разных мышц:

1. Сядьте.Положите одну ладонь на другую. Совместите локти с грудными мышцами. Надавите одной ладонью на другую. Смените нажимающие и «пассивные» руки.
2. Лягте на бок, руки вытяните вперед, сложив друг на друга. Медленно сделайте повороты корпуса, двигая рукой, расположенной сверху, на сто восемьдесят градусов.
3. В сидячем положении согните под себя ноги, поставьте на них ягодицы. Колени нужно раздвинуть так, чтобы живот удобно расположился между ними.Плавно делайте глубокие наклоны вперед.
4. Сядьте на пол, вытянув ноги. Отведите руки назад, опереться на них. Повторение: сгибание коленей — разведение в стороны — разгибание — сближение.
5. Стоя на четвереньках, запрокинуть голову назад. На вдохе плавно согните спину; выдох — наклониться, наклонить голову параллельно полу.

Домашнюю гимнастику можно дополнять любыми упражнениями, рекомендованными будущим мамам. Предварительно стоит узнать, есть ли у того или иного упражнения противопоказания.В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Уроки фитбола

Во 2 триместре наблюдается активный рост плода. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. С каждой неделей нагрузка ощущается все сильнее. Поэтому важно включить в комплекс специальное «разгрузочное» упражнение для беременных во 2 триместре.

Фитбол помогает при проблемах со спиной

Разгрузку спины лучше всего выполнять упражнениями на фитболе. Этот инвентарь станет вашим лучшим другом в период вынашивания ребенка и после родов.Какие упражнения на нем можно делать? Фитбольная гимнастика состоит в основном из элементов, в которых исходное положение — «сидя на мяче». Удобно устроившись на фитболе, можно сделать:

• голова наклоняется в стороны;
• поворота тела с разведенными руками;
• отгибы рук для соединения лопаток.

Дополнительно можно использовать легкие гантели. Упражнения с таким оборудованием хорошо прорабатывают мышцы груди. Для ног и ягодиц придется поменять положение: лечь на пол, ноги — на фитбол.Самым популярным упражнением из этой позиции является перекатывание мяча стопами круговыми движениями. Это способствует улучшению венозного оттока. Таким образом можно избавиться от привычных многим беременных проблем: дискомфорта от варикозного расширения вен, отеков ног.

Для того, чтобы упражнения на фитболе были комфортными, нужно менять исходные положения, делать перерывы между подходами. Перед началом занятия нужно размяться.

Йога во втором триместре

Находясь в «интересном положении», можно заниматься йогой.Многие позы в йоге (асаны) направлены на укрепление таза, спины, живота, что важно для последующих родов. В свой план тренировок будущей маме следует включить упражнения, повышающие эластичность связок и мышц таза. Обучив их, можно надеяться на легкую доставку.

Если женщина не занималась йогой до зачатия, то лучше выполнять асаны под руководством инструктора. Однако если подойти к этому вопросу с умом, то можно выбрать простые позы, которые безопасно выполнять дома.Например, вы можете повторить следующие упражнения:

1. Нужно сесть на твердую поверхность, скрестить ноги, согнуть ноги в коленях. Держа руки над головой, опускайтесь из этого положения на спину до упора.
2. Сидя на полу, раздвиньте ноги. Согните их, подтяните к ягодицам, опустите.
3. Сядьте, вытяните ноги, соединив их. Ладони прижаты к бедрам, пальцы направлены к пяткам. Вам нужно приподнять позвоночник, держа голову и шею прямо.

Беременным женщинам также стоит присмотреться к йоге, потому что при выполнении асан упор делается не только на движение, но и на дыхание. Это способствует продуктивной работе легких, благодаря чему улучшается кровообращение, малыш получает достаточное количество кислорода.

Дыхательные упражнения

В сочетании с физическими упражнениями можно выполнять дыхание. Лучше всего это делать перед тренировкой. Дыхательная гимнастика может стать альтернативой традиционным упражнениям при наличии противопоказаний к физическим нагрузкам.

Если освоить дыхательные упражнения, то при схватках поможет умение правильно дышать. С помощью дыхания можно уменьшить боль от схваток, ускорить попытки или наоборот задержать их.

В идеале тренер должен показывать основы дыхательной практики. Достаточно одного занятия, после упражнения его можно легко повторить дома.

Во 2 триместре можно ежедневно выполнять следующий комплекс дыхательных упражнений:

1. Имитация дыхания собаки.Для этого нужно одновременно быстро дышать ртом и носом. Верхняя часть груди должна приподняться.
2. Грудное дыхание. Нужно положить ладони на грудь. Пальцы должны соединиться. Когда вы начнете дышать, следите за пальцами. При правильном грудном дыхании они должны разделиться на вдохе (долгом) и вернуться в исходное положение на выдохе (короткое).
3. Брюшное дыхание. Лечь на спину. Слушайте свой естественный ритм дыхания.Измените его так, чтобы при вдохе и выдохе задействовались мышцы живота. Однако важно не перенапрягать их. Помните, что будущей маме не рекомендуется долго лежать на спине, поэтому упражнению отводится буквально минута. Через некоторое время можно повторить.

Приняв решение заняться физическими нагрузками с наступлением 2 триместра, беременным следует прислушаться к полезным советам:

• Выбирайте те упражнения, которые вам удобны. Их огромное количество, «свое» обязательно найдете.
• Проработайте все группы мышц. Если самостоятельно разработать комплекс не получается, на помощь придет врач ЛФК.
• Не переусердствуйте, не экспериментируйте, безопасность превыше всего.
• Всегда сосредотачивайтесь на своих чувствах.
• Следуйте рекомендациям врача: если нагрузки не допускаются, не стоит рисковать.

Сбалансированный подход к физической активности может помочь беременной чувствовать себя лучше и улучшить ее настроение.Пользу принесут и упражнения в день родов — все пройдет легко.

Что такое фитбол?

Фитбол — это мяч. Но мяч особенный, предназначен для гимнастических упражнений. Он большой и яркий. Изготовлен из специальной резины со встроенной системой Anti-Burst System (ABS — анти-взрывная система). Благодаря этой самой АБС фитбол не выпускает резко воздух и не лопается при механических повреждениях. Что убережет вас от травм при тренировке со швейцарским мячом. Это второе название фитбола. Потому что это было изобретено в Швейцарии.

Независимо от того, сколько вы весите, вы можете смело доверять прочности и амортизации фитбола.

Преимущества этого вида гимнастики. Почему во время беременности следует отдавать предпочтение упражнениям с мячом перед другими видами гимнастики?

Специалисты различных тренажерных залов и коррекционных центров отметили, что вибрации во время этих упражнений и амортизирующие свойства швейцарского мяча положительно влияют на обмен веществ у будущих мам, улучшают кровообращение в их внутренних органах и укрепляют все группы мышц.Фитбол расслабляет, снимает напряжение, разгружает позвоночник, укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер, промежности. Все это необходимо беременным не только для того, чтобы без проблем вынашивать и родить здорового малыша, но и для скорейшего выздоровления уже состоявшейся матери после родов. А благодаря упражнениям Кегеля, предназначенным для проработки мышц таза (которые нельзя укрепить никаким другим способом), голова вашего малыша, когда придет время, повернется именно так, как ему нужно, чтобы беспрепятственно пройти по родовым путям.

Перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой на фитболе, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу у гинеколога, которого вы посещаете. И только после того, как он подтвердит, что у вас нет противопоказаний к тренировкам, можно приступать к занятиям с чистой совестью.

Как выбрать мяч?

При поиске фитбола для беременных, как правильно выбрать мяч — это то, что должно интересовать женщину в первую очередь. Итак, все знают, что шары различаются по размеру. Какой подходит женщине? Если в магазине надуваются фитболы, лучший вариант — просто сесть на него сверху и посмотреть на расположение ног.Если колени согнуты под прямым углом, мяч создан специально для этой женщины. Но как быть, если фитбол упакован в коробку на полках? Для этого нужно просто узнать его размер и соотнести со своим ростом. Так, если рост дамы меньше 152 см, ей нужен мяч диаметром 45 см. Если рост от 153 до 165 см, так сказать средний, лучше взять мяч диаметром 55 см. Для высоких женщин, рост которых выше 165 см, подойдет размер фитбола 65 см. Также важно напомнить, что любой спортивный инвентарь, в том числе аналогичные мячи, лучше покупать в сертифицированных магазинах. Это единственный способ обезопасить себя от подделки, а свое здоровье от различных травм при использовании некачественного товара.

Базовые позы

Итак, какими могут быть основные упражнения (фитбол для беременных)? По роликам, которые активно предлагают женщинам различные тренеры, видно, что поз для занятий с мячом не так уж и много.Первый: лежа на мяче (животом или спиной). Это необходимо для того, чтобы укрепить мышцы спины и пресса. Второй: сидя на фитболе. Это отличная поза, которая помогает тренировать таз, а также предотвращает проблемы с почками и преждевременное выпадение матки. Третье: стоять на коленях и лежать на фитболе передней частью туловища. Эта поза отлично подходит для снятия боли в спине и пояснице, а также улучшает кровообращение. Также важно сказать, что все упражнения на фитболе для беременных можно разделить на три основные большие группы: это упражнения на укрепление мышц и растяжку, на расслабление, а также упражнения Кегеля (тренировка глубоких мышц промежности, что очень пригодится при родах).

Простые упражнения для беременных на мяче

• Сидя на мяче, махи в стороны и вперед-назад. Вращайте бедрами — сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Возможно, будет удобнее поставить мяч у стены, чтобы он прилипал к нему.

Любое покачивание мяча вызывает кровоток в области таза и снижает тонус. Во время беременности, если нет угрозы рецидива, такие упражнения можно делать для снятия напряжения и болей в спине и расслабления.Во время родов движения мяча ускорят открытие и облегчат продвижение ребенка по родовым путям.

• Положите мяч на колени и расслабьте поясницу в наиболее удобном положении. Встаньте на колени и лягте на фитбол, скрестив руки (верхняя часть тела должна удобно лежать на мяче). Теперь максимально расслабьте мышцы спины, таза и живота, чтобы облегчить боль в животе и спине. Во время родов это упражнение облегчит схватки.

• Упражнения с мячом удобно делать для укрепления мышц тазового дна, то есть для напряжения и расслабления мышц влагалища и промежности.
• Сядьте на стул, поставив перед собой фитбол. Сожмите мяч коленями, как бы пытаясь свести ноги вместе. Это движение растягивает и укрепляет мышцы промежности.
• Наклоны для укрепления спины и пресса. Сядьте на фитбол, разводя ноги в стороны для устойчивости.Держите руки на талии и наклоняйте в стороны, затем медленно поверните корпус влево и вправо 15 раз за два раунда. Не допускаются мышечные боли при нагрузке.
• Возьмите легкие — до 1 килограмма — гантели. Балансируя на мяче, сгибайте руки — их нужно укрепить, потому что вам придется выдерживать стресс родов, где вам нужны сильные руки, и тогда вам нужно будет часто и много носить малыша.
• Садимся по-турецки, берем фитбол на уровне груди и сжимаем его руками, напрягая грудные мышцы.Локти направлены в стороны. Для мышц груди и рук также хорошо поднять руки с гантелями в стороны, сидя на фитболе.

• Теперь, лежа на спине, держим одну ногу на мяче, другой «катаемся на велосипеде». Такое же исходное положение, но одной ногой упираемся в пол, другой катим мяч вперед-назад. Эти упражнения дренируют венозную кровь и хороши при варикозном расширении вен и отеках.

Важно! Во время упражнений допустимо лежать на спине не более 5 минут, чтобы большая полая вена не была сдавлена ​​маткой.

Как использовать фитбол для подготовки к родам

Структура мяча, в отличие от стула или стула, помогает расслабить мышцы спины, тазового дна и пресса. Поэтому он легко заменяет диван или кресло. Сядьте на мяч и слегка раскачивайтесь, когда читаете, смотрите телевизор или просто болтаете.

С помощью мяча удобно осваивать разные позы при родах — еще беременная, вы можете определить свои ощущения и наиболее удобные позы.Фитбол поможет вам практиковать вертикальные положения, а использование мяча сократит труд примерно на час.

В некоторых родильных домах используются фитболы. Возможно, вам удастся привести свой собственный мяч в работу. После выделений обязательно промойте теплой водой с мылом.

Как мяч поможет

• Мяч успокаивает схватки: если двигаться по мячу в ритме с сокращениями, то их легче переносить.
• Можно опереться на мяч, стоя на коленях.Эти положения снимают давление на таз и дают ребенку пространство для маневра — он может опускаться при каждом сокращении.
• На коленях обнять мяч. Покачивайте бедрами из стороны в сторону.
• Опереться на мяч стоя (мяч лежит на кровати или столе).
• Когда вы сидите на фитболе или опираетесь на него, ваш партнер может массировать вам поясницу во время схваток, чтобы уменьшить боль.

Фитбол после родов

• После родов удобнее сидеть на опущенном мяче, чем на стуле (особенно, если есть болезненные ощущения или колики).
• Для осанки полезнее кормить ребенка сидя на фитболе, чем на мягком диване.
• Покачиваясь на мяче, можно не только привести фигуру в порядок, но и успокоить малыша.
• Вы можете использовать фитбол для работы за компьютером вместо офисного стула, а для подрастающего малыша мяч станет одним из забав.

Гимнастика для беременных с фитбольным мячом в картинках

Во время беременности легкие упражнения совсем не помешают.Например, гимнастика для беременных с использованием фитбола — очень щадящий и приятный способ сохранить отличную физическую форму! Комплекс упражнений представляет фитнес-инструктор для детей и будущих мам Екатерина Леонова.

Фитбол-гимнастика — отличный вариант для беременных, желающих оставаться в хорошей физической форме.

Фитбол — это удобное фитнес-устройство. Когда человек садится на такой мяч, у него правильно выравнивается позвоночник, снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируется кровообращение.

Полезно не только делать упражнения с мячом, но и просто сидеть на нем вместо стула.

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза.

Перед тренировкой посоветуйтесь со своим акушером / гинекологом.

Разминка

И. п .: Сидение на мяче.
Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой, затем выпрямите и поднимите руки вверх и немного в стороны (беременным не рекомендуется держать руки прямо над головой!).

Для релаксации

И. п .: Сидя на мяче.
Наклонитесь вперед, положив локти на колени. В таком положении спина хорошо расслабляется.

Боковые повороты

И. п .: Сидеть на мяче с вытянутыми руками и лежа на мяче.
Повернитесь вправо, заведите левую руку за правую ногу. Зафиксируем положение. Затем сделайте это упражнение, глядя в другую сторону. Хорошо растягивает мышцы спины.

Сгибания ног

И. п .: Сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Вытяните правую ногу, упираясь ею в пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись рукой до пальца ноги. Выполните упражнение наоборот.

Приседания

И. п .: Стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука держит мяч.
Согните левую ногу в колене (левая рука опирается на мяч) и снова выпрямите. То же самое делаем и в другом направлении.

Боковые наклоны

И. п .: Сидя на мяче, правая нога отведена в сторону.
Протяните правую руку к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, следуйте на другую сторону.

Катить мяч

И. п .: Стоя, согнуть спину, руки упереться в мяч, ступни на ширине плеч.
Перебирая руками, перекатываем мяч вперед, затем возвращаемся. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.

Лежим на шаре

И. п .: Сидим на шаре.
Попробуйте лечь спиной на мяч, слегка расставив ноги.Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.

«Активное сидение»

И. п .: Сидение на мяче, руки на бедрах.
Попробуем прокатиться на мяче: пружинящими движениями движемся по мячу сначала вперед-назад, затем влево-вправо и, наконец, совершаем круговые движения.

Мяч держать

И. п .: Стоя, мяч в вытянутых руках.
Сжимая мяч в руках, постарайтесь поднести его как можно ближе к себе, а затем снова отодвинуть от себя.Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.

Как выбрать мяч для занятий фитболом?

При покупке мяча обращайте внимание на его размер. Проверить, подходит ли вам мяч, можно следующим образом: сядьте на него, поставив ноги рядом. Полученный угол между бедром и голенью должен составлять 90-100 градусов. Если у вас нет возможности примерить мяч, придерживайтесь следующего правила: женщинам с ростом 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см, для роста от 152 до 165 см — 55 см. , для роста от 165 до 185 см — 65 см.

Покупайте фитболы в магазинах, а не на рынках, иначе рискуете столкнуться с подделкой: такие мячи уступают по своим свойствам качественной продукции и могут иметь ядовитый запах резины.

Не храните фитбол рядом с батареями и отопительными приборами, зимой на балконе, рядом с колющими предметами.

Чтобы надуть фитбол, вам обязательно понадобится помпа.

Видео. упражнения с мячом для беременных

Как родильный мяч может помочь при беременности, родах и родах

Возможно, вы проходили мимо них десятки раз в тренажерном зале, даже не оглянувшись, но теперь, когда вы беременны, шарики для родов (которые, да, есть такие же, как упражнения или мячи для йоги) вызвали у вас интерес.Что с ними? И как вы можете использовать их во время беременности, родов, родов и послеродового восстановления? Давайте начнем и узнаем.

Вот советы экспертов по использованию прыгающего мяча для беременных до, во время и после родов.

Чем шарик для родов может помочь во время беременности?

Мячи для родов можно использовать в любой момент беременности и по разным причинам.

На раннем этапе они могут уменьшить дискомфорт в позвоночнике, бедрах и пояснице.

«Они очень удобные, — говорит Дженнифер Майер, доула из Нью-Йорка и основательница Baby Caravan. «Многие из моих пациенток находят шарики для родов более удобными, чем обычные стулья во время беременности, поскольку они могут облегчить различные симптомы, включая боль в бедре и пояснице».

В некоторых случаях Майер даже советует поменять рабочее кресло на мяч для беременных.

«Мячи для родов могут быть особенно полезны мамам, которые работают за офисным столом в течение дня, и их удобно использовать во время просмотра телевизора в вечернее время вместо дивана, что, да, может быть неудобно, когда вы» ты беременна, — говорит Майер.

По мере того, как беременность прогрессирует, мячи для упражнений помогут подготовить ваше тело к родам.

«Одно из самых больших преимуществ использования мяча для беременных заключается в том, что он помогает раскрыть бедра, чтобы ребенок мог спуститься в таз», — говорит Майер.

Вот несколько упражнений с мячом для беременных, которые можно попробовать — и они могут работать и во время родов:

Посмотреть этот пост в Instagram

Proyecto encajemos a la bebé на ходу. Se siente un poco «tanto nadar para… ”… han sido 9 meses sin enfermarme (слава богу за еду), sin antibióticos, fortaleciendo de cada manera posible abdomen y core en general, tomando probioticos todo el último mes, pensando en lo fácil que fue todo el processso de parto natural con Gael y que no тендрия пор qué ser Diferente … pero la bebé se ha cambiado de posición y tiene круговой en el cuello roubo a la semana 40. Supongo que es un «guayabo» natural pensar en parto y que quizás debamos hacer una cesárea, nada grave, siempre fue una posibilidad solo que «no era el plan» (que cuadriculada… lección numero uno con esta bebé: no todo es como tu quieres). Nacerás como quieras bebé, el doctor te dió hasta el jueves de la semana que viene, y hasta entonces que no quede duda en mi de que hice todo lo posible para que te acomodaras bailarina, asi que hoy #birthingball + 2.5k para este par пара Celebrar Nuestra última semana juntas asi. Женщин больше нет. #thefutureisfemale #laraVi # 39weekspregnant # wegotthispart2 #bellyout #birthingballexercises #birth #female

Сообщение, опубликованное Nutricionista | Runner | Triatleta (@andrearivasmaal) 9 ноября 2018 года в 7:59

80 по тихоокеанскому стандартному времени

Посмотреть этот пост в Instagram

💡4 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ К РОЖДЕНИЮ @pregnancy.совет стимулировать раскрытие таза, принять оптимальное положение для родов и уменьшить напряжение в пояснице … 1 Тазовые скалы — сидя (из стороны в сторону) 2 ️⃣ Тазовые круги — сидя 3 Наклоняться над камнями (из стороны в сторону, опираясь на грудь) 4 Отскок! (бред по желанию 😂). РАЗСТАНОВКА МЯЧА: ступни ровно, ноги врозь, сидя в центре мяча. Ваши бедра должны быть выше колен. Используйте спинку стула для поддержки, если чувствуете, что неуравновешенны. Всегда перестраховывайтесь! . 💗 Я включаю все эти упражнения ежедневно, И еще как можно больше сижу на мяче…. работать за столом, смотреть телевизор, перекусить … использовать мяч … я считаю, что это самое удобное место для сидения … к тому же оно отлично подходит для вашей осанки во время беременности! . . 👇🏼 Отметьте ниже будущую маму, которая захочет попробовать это! . #pregnancyadvice. . ПРИМЕЧАНИЕ: меня допустили к этому типу упражнений, и я всегда прислушиваюсь к своему телу, останавливаясь, если мне нужно. Пожалуйста, убедитесь, что ваш терапевт / акушерка осмотрел вас перед началом любых упражнений. # 38weekspregnant #fitpregnancy #wedgettes #pregnancyfitness #birthingball #spd #prenatal #preparation #mumtobe #firsttimemum #pregnant #pregnancyworkout #thirdtrimester @wedgesandweights

Advice (@pancynancy.совет) на 1 января 2019 г. в 15:09 PST

Посмотреть этот пост в Instagram

#labourprep 🤰 por acá nos estamos preparando para un parto natural, para un momento mágico, único y maravilloso 🙏 …. desde el primer momento de mi embarazo tome la decisión de seguir el camino de un parto natural, y respeto y admiro muchísimo las mamitas que toman otro camino😘, para mi la maravilla de crear vida ya nos hace únicas, valientes y maravillosas…les confieso que en algún momento me aterraba e incluso pensaba que no era capaz de soportarlo, ya que el parto natural además de Requerir Fuerza física también Requiere de una fuerza mental única, pero con el tiempo mi embarazo me ha demostrado que fuerte de lo que pienso, siento que puedo y hoy en día voy agarrada de la mano de Dios … todo lo que deba pasar valdrá la pena, todo para regalarme a mi tesoro más Preciado 🙏. . . . . . Si también es tu caso, el #fitball será uno de tus aliados para la preparación de tu parto e incluso durante el parto, estos movimientos preparan tu suelo pélvico, Estimulan tu circación y aumentantu Capacidad respratoria, включая тримелос а диарио en , relájate, pon tu música Favorita y realiza movimientos Cycleares, movimientos de lado a lado y de contracción del suelo pélvico, busca siempre que la fuerza para el movimiento salga de tu pelvis 🤰.Lo más importante es conectar tu mente con tu cuerpo y llevar toda esa energía Bonita a ese momento único y hermoso … espero les ayude a mis mamitas hermosas ya mis futuras mamitas y si tienen alguna recomendación no olviden lasguy lejarome que estamos aquí para apoyarnos … feliz noche 😘. . . . . . . . # birhtprep # swissball # упражнения для беременных #pregnancytips #Healthypregnancy #birthingball #birthclass #pregnantlife #preggo #pregnancy #fitpregnancy #fitmom #prenatalworkout #babycountdown # 3rdtrimester #pelvicfloor ## 3rdtrimester #pelvicfloor ## ) 2 марта 2019 г., 12:36 по тихоокеанскому стандартному времени

Как пользоваться родильным мячом?

Ответ — осторожно.Всегда с осторожностью.

Даже если мяч для йоги уже много лет является частью вашего фитнеса, имейте в виду, что большинство женщин менее скоординированы, чем обычно, во время беременности. И если мячи для упражнений совсем новы в вашем репертуаре, помните: они круглые!

«Поскольку они круглые и неустойчивые, вам нужно быть особенно осторожными при использовании родильного шара во время беременности, так как вы можете легко упасть», — говорит доктор Шейла Лоанзон, акушер-гинеколог из северной Калифорнии. «Также важно убедиться, что размер вашего мяча соответствует вашему росту и весу и что он надувается правильно.”

Защитные насадки для родов:

• Ваш мяч должен быть твердым, но иметь небольшую податливость, чтобы вы могли мягко подпрыгивать или катиться вперед и назад, сидя.

• Когда дело доходит до размера мяча, ориентируйтесь на свой рост. По словам Майера:

  • Женщинам более низкого роста обычно полезен мяч диаметром 55 см.

  • Женщины среднего размера из мяча 65 см.

  • Высокие женщины из мяча 75 см.

• Если вы не знаете, какой размер выбрать, существует множество онлайн-руководств.

• Первые несколько раз, когда вы используете мяч для беременных, вы можете захотеть, чтобы кто-нибудь поблизости поддерживал вас или приставил мяч к стене или дивану, чтобы придать вам большую устойчивость.

• Также в ваших интересах обсуждать что-либо, в том числе использование родильного мяча, с врачом или акушеркой, потому что в некоторых случаях это не рекомендуется.

«Я бы не советовал использовать шарик для родов, если у вас высокий риск беременности», — говорит д-р.Донника Мур, президент Sapphire Women’s Health Group и ведущая подкаста «В дамской комнате с доктором Донницей».

Поможет ли использование мяча для беременных упасть или начать расширение?

Ближе к концу беременности вы, вероятно, будете делать все, что угодно, чтобы получить представление о гастролях. Хотя волшебной пули нет, шарики для родов могут окольными путями помочь наладить дела.

«Нет ничего подходящего для всех, но есть вероятность, что подпрыгивание, сидение и растяжка на родильном мяче может помочь раскрыть таз и создать больше места, чтобы ребенок мог упасть и естественным образом подготовиться к родам», — говорит Майер.«Тем не менее, не у всех женщин ребенок роняется до начала родов, поэтому, если этого не произойдет, не беспокойтесь».

Майер также отмечает, что если ваш ребенок все-таки упадет, это не обязательно указывает на то, когда роды могут начаться, а могут и не начаться, а на естественное течение беременности.

С точки зрения расширения от рывка маловероятно, что мяч для родов поможет.

«Чтобы раскрыться, шейка матки должна размягчиться, и обычно для открытия шейки матки необходимы сокращения (даже легкие)», — говорит Майер.»Так что сомнительно, что шарик для родов поможет женщине расширить рот».

Поможет ли использование мяча для беременных вызвать роды или вывести меня из строя?

Долгие прогулки, ананасы, секс — несомненно, есть множество вещей, которые вам сказали делать или употреблять, чтобы запустить роды. Однако в конечном итоге ваш ребенок дебютирует на их условиях.

«Маловероятно, что подпрыгивание на родильном мяче вызовет у кого-то роды или отрыв воды», — говорит Майер, который советует позвонить своему врачу, когда вы, в конце концов, начнете ощущать признаки схваток.

И хотя ваш мяч для родов может не ускорить процесс, домашний отрезок вашей беременности по-прежнему является идеальным временем для его использования, особенно если вы собираетесь использовать его во время родов.

«Если вы планируете использовать мяч для беременных во время родов, я бы посоветовал попрактиковаться в использовании мяча для беременных в третьем триместре», — говорит Мур. «Некоторым женщинам может быть непросто научиться балансировать с мячом, когда они сильно нагружены спереди! Самое большое осложнение, о котором я бы беспокоился, — это потенциальные травмы в результате падения, поэтому вам определенно нужно время, чтобы привыкнуть к этому.”

Как шар для родов может помочь во время родов?

Шарики для родов, которые предоставляют многие больничные отделения, можно использовать для облегчения боли и дискомфорта во время родов с помощью различных положений и упражнений. Главное — найти то, что вам удобнее.

«Сидя на мяче с открытыми ногами, вы окажете безболезненное давление на таз и промежность», — говорит Лоанзон, который советует доношенным пациентам использовать мячи для родов дома, чтобы облегчить ранние схватки, прежде чем отправиться в отделение больница.«Такое положение, наряду с постоянными сокращениями, может помочь головке плода оказывать давление на шейку матки, действуя как клин, помогая раскрыть шейку матки».

Лоанзон также отмечает, что давление на промежность, как полагают, уменьшает болевые ощущения, блокируя передачу сообщения в спинной мозг.

Кроме того, шарики для родов идеальны для женщин, которые хотят двигаться во время родов.

«Мячи для беременных помогают поддерживать мышцы нижней части спины, и легкие движения предпочтительнее сидения в постели», — говорит Мур.«Некоторым женщинам также нравится становиться на колени перед мячом, наклоняться над ним или класть голову и руки на мяч. Движение может показаться отвлечением или даже формой медитации ».

Что делать, если мне сделают эпидуральную анестезию?

Если вы планируете или вам нужно сделать эпидуральную анестезию, но все еще хотите использовать мячик, не волнуйтесь — существует разновидность мяча для родов, который можно использовать в постели.

«Мяч в форме арахиса отлично подходит для пациентов с эпидуральной анестезией», — говорит Лоанзон. «Мяч помещается между бедрами в положении лежа на боку, чтобы помочь раскрыть таз.Это положение может побудить головку плода, которая имеет наименьший диаметр в тазу, перейти в желаемое положение ».

Как пользоваться шариком для родов в послеродовом периоде?

Одно из преимуществ того, что мяч для беременных занимает место в вашем доме после того, как вы уже родили? Это может помочь успокоить вашего ребенка!

«Я больше всего люблю использовать детский мяч после рождения ребенка», — говорит Майер. «Это особенно хорошо, если вы сядете и уложите ребенка спать. Если ребенок суетлив и борется со сном, я рекомендую использовать переноску для ребенка и осторожно подпрыгивать на мяче, пока ребенок не заснет.Это легко сделать во время просмотра телевизора для столь необходимого отвлечения или компании ».

И, конечно же, как только вы получите разрешение от врача на возобновление тренировок, вы сможете использовать мяч для родов для различных упражнений на растяжку и восстановление кора. Потому что без сна и с новорожденным у вас будет для этого время и силы, верно?

Что это такое и как их использовать?

Вы наверняка видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в тренажерном зале. Но эти надутые мячи подходят не только для тренировок.Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов — и когда они используются таким образом, их часто называют шариками для родов.

Вот что вам нужно знать о шариках для родов, в том числе почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.

Мячи для родов по сути такие же, как мячи для упражнений. Они оба сделаны из прочного материала, поэтому их чрезвычайно сложно проколоть. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, обычно меньше, чем мячи для родов.

Шарики для родов больше для удобства и имеют нескользящую поверхность. Это обязательная функция, чтобы сидеть на мяче подолгу и не поскользнуться.

Так почему же шары для родов часто используются во время беременности, родов и даже после родов?

Проще говоря, шарики для родов могут уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время родов. Многие шарики для родов имеют круглую форму, но некоторые из них имеют форму арахиса.

Арахисовые шарики сделаны из того же материала, что и круглые родильные шары.Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шарики больше на концах и имеют узкую середину, как у арахиса. Вы не можете использовать обычный шарик для родов, лежа в постели, но вы можете использовать шарик из арахиса в этом положении.

Во время отдыха или сна легче принять удобное расслабленное положение, так как вы можете поднять ноги над арахисовым шариком или вокруг него.

Нет никаких правил, согласно которым вы должны использовать родильный мяч во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.

Но обзор исследований 2015 года показывает, что использование родильного шара (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.

Давайте посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя у всех разный опыт, у многих женщин одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс, боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, шарик для родов может улучшить некоторые из этих симптомов, обеспечивая более плавные роды.

Но не думайте, что вам нужно ждать родов, чтобы воспользоваться шариком для родов. Мяч также может помочь уменьшить боль и давление в течение нескольких месяцев или недель до родов.

Сидеть на кушетке, стуле или любой плоской поверхности во время беременности может быть неудобно. С другой стороны, изгиб мяча для родов может снизить давление в тазу, пояснице и позвоночнике.

Сидение на мяче в вертикальном положении также может способствовать раскрытию мышц таза, позволяя ребенку опуститься в таз при подготовке к родам.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что использование мяча для родов во время родов может уменьшить стресс и беспокойство, а также боль во время родов.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, 203 беременные женщины, поступившие в больницу с схватками, выполнили 30-минутные упражнения с мячом для родов. Когда исследователи измерили уровень их боли и беспокойства после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.

Есть даже исследования, предполагающие, что шарик из арахиса может сократить продолжительность активных родов, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если мяч для родов обладает этими потенциальными преимуществами, вы можете задаться вопросом, может ли мяч для родов также вызвать роды.Хотя у некоторых женщин могут начаться схватки, когда они сидят, вращаются или подпрыгивают на родильном мяче, нет никаких доказательств того, что эти шары могут вызывать роды или разбивать воду.

Чтобы чувствовать себя комфортно на родильном мяче, важно выбрать мяч подходящего размера в зависимости от вашего размера и роста. Шарики для родов не подходят всем. Обычно они бывают маленькими, средними или большими. Некоторые мячи для родов продаются полностью надутыми, другие же после покупки необходимо надуть.

По большей части вы должны уметь сидеть на родильном мяче, поставив ступни на пол.Если вы сидите на цыпочках, мяч слишком большой. А если колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мяча соответствуют росту.

• Если ваш рост 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см
• Если ваш рост 5 футов 4-10 дюймов: 65 см
• Если ваш рост 5 футов 10 дюймов или выше: 75 см

Имейте в виду, что рекомендации могут отличаться в зависимости от мяча. Поэтому прочтите этикетку на упаковке, чтобы ознакомиться с рекомендациями производителя.

Некоторые производители могут рекомендовать мяч другого размера в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко к земле может раздражать вашу спину и колени.

Если вы впервые используете шарик для родов во время беременности, сделайте это с помощью другого человека, чтобы предотвратить случайное соскальзывание.

Интернет-магазин детских шаров.

Теперь, когда вы знаете, как купить шарик для родов, вот несколько советов по использованию мяча во время беременности, родов и после родов.

Во время беременности

Боль в пояснице возникает не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, то сидение на шаре для родов на работе или во время просмотра телевизора может частично снять это давление и помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Сидение на родильном мяче — тоже отличное упражнение. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.

Сидение в вертикальном положении также может изменить положение вашего ребенка из заднего положения в переднее, что также может облегчить боль в спине.

Во время родов

Найти удобное положение во время родов сложно. Тем не менее, использование шара для родов и экспериментирование с различными положениями могут помочь уменьшить давление на таз или позвоночник.

Вы можете сидеть на родильном мяче и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на шаре для родов, наклонившись вперед на столе или кровати, чтобы их партнер мог массировать их спину.

Положение рук и коленей при использовании родильного мяча также может снизить давление на нижнюю часть спины и таз.Положите подушку на пол и, положив колени на подушку, наклонитесь вперед и возьмитесь за шарик для родов.

Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии толчка и не можете сидеть из-за давления таза.

Если вы используете арахисовый шарик, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, когда вы лежите в постели. Есть разные позы, которые вы можете попробовать для большего комфорта во время родов.

После родов

После родов вполне естественно иметь боль или давление в области между влагалищем и анусом.Так что сидеть может быть неудобно.

Вы можете немного спустить воздух из шарика для родов, чтобы он стал мягче и удобнее. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, кормя грудью или покачивая суетливого ребенка.

Как только вы почувствуете себя готовым, используйте родильный мяч для упражнений или для укрепления себя после родов.

Упражнение на отскок

В этом упражнении вы будете мягко подпрыгивать на родильном мяче в течение нескольких минут за раз.Это упражнение может улучшить устойчивость и равновесие, а также укрепить ноги.

Упражнение с обручем

Укрепите и тонизируйте мышцы кора с помощью родильного мяча. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы делаете хула-хуп.

V-sit

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и положите лодыжки на верхнюю часть шара для родов. Медленно поднимите верхнюю часть тела, пока не получите V-образную форму. Держите бедра на полу.Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений, чтобы укрепить и привести в тонус ноги и живот.

Приседания с мячом над головой

Встаньте в положение традиционного приседания, ноги на ширине плеч. Держите родильный мяч перед собой. Согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть в воображаемый стул. Приседая, поднимите над головой шар для родов. Удерживайте это положение примерно на 5 счетов, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите желаемое количество повторений, чтобы укрепить ноги, бедра, живот и руки.

Мяч для родов может принести много комфорта до и во время родов. Это может помочь облегчить боль в спине, снизить давление в тазу и даже сократить продолжительность родов. Однако единственное, чего он не может сделать, — это вызвать роды. И самое лучшее в шарике для родов: вы можете использовать его после рождения, чтобы удобно сидеть или набирать форму.

No related posts.