Фитнес бикини девушки: Фото девушек фитнес-бикини ростом до 163 см

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.

Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг — процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

бикини | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

Фитнес-бикини
Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.
Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.  В Брянске первые соревнования по фитнес-бикини прошли весной 2013г. Девушки показали довольно хорошую форму для первого старта. Две мои подопечные попали в тройку, заняв 2 и 3 место. Соревнования проводятся дважды в год. Весной и осенью. Осенью проводятся открытые соревнования с хорошим призовым фондом. Поэтому к нам приезжают спортсмены со всей России и ближайших стран. Уровень соревнований растет с каждым годом. Девушки, которые побеждают в своей категории, попадают в сборную области и отправляются на Чемпионат России и Восточной Европы.                                                                     Екатерина Бортулева — 2 место и Татьяна Палкина — 3 место

                                                                                                    Екатерина Бортулева — 2 место

Татьяна Палкина — 3 место

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является:
1.Природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если у девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест.
2.Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.
3.Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. 
4.Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.
В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста.

Категории:

• Рост до 158
• Рост до 164
• Рост до 168
• Рост более 168

Как проводятся соревнования?
Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.
Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Критерии и оценки
Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:
1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.
3. Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества.
4. В этом виде спорта не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды.
5. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.
Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.

Я помогу Вам подготовиться к соревнованиям:
1.Разработаю программу тренировок
2.Составлю план необходимого суточного рациона питания
3.Подберу спортивное питание
4.Научу правильному позированию и подаче себя на сцене
5.Буду сопровождать Вас и на самих соревнованиях, контролировать процесс нанесения грима, макияжа, прически и правильно подобранного купальника и обуви
Совместными усилиями мы сможем достичь результатов превосходящих Ваши ожидания!
Познай совершенство тела на пути совершенства духа!

Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Наталия Мело — бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.

Информация переработана и дополнена: https//madgirls.ru/fitnes-bikini.html

Фото с https://vk.com/fbfb32

Автор статьи: Павел Бутрим

В Твери дзюдоисты из разных регионов сразились за призы СОБР

Больше половины всех наград высшей пробы завоевали хозяева соревнований. В минувшую субботу, 2 октября, Твери принимала ХI турнир по дзюдо на призы специального отдела быстрого реагирования Росгвардии по Тверской области. Традиционные соревнования собрали на татами ФОКа имени Султана Ахмерова 135 юношей и девушек в возрасте до 15 лет. Конкуренцию хозяевам составили сверстники из городов и

Больше половины всех наград высшей пробы завоевали хозяева соревнований.

В минувшую субботу, 2 октября, Твери принимала ХI турнир по дзюдо на призы специального отдела быстрого реагирования Росгвардии по Тверской области.

Традиционные соревнования собрали на татами ФОКа имени Султана Ахмерова 135 юношей и девушек в возрасте до 15 лет. Конкуренцию хозяевам составили сверстники из городов и районов Тверской области, а также гости из Санкт-Петербурга, Москвы, Саратова, Тулы и Московской, Ленинградской и Калужской областей.

По итогам бескомпромиссных поединков определились обладатели девяти комплектов наград у юношей и шести у девушек. 12 наград высшей пробы завоевали хозяева соревнований. Победители и призеры были награждены кубками, эксклюзивными медалями и грамотами.

Для юных дзюдоистов участие в тверском турнире стало хорошей проверкой сил на межрегиональном опыте, возможность получить новый опыт и повысить свое технико-тактическое мастерство.

Организовали и провели это традиционное спортивное мероприятие СОБР Управления Росгвардии по Тверской области и региональная федерация дзюдо при поддержке комитета по физической культуре и спорту Тверской области.

Представляем всех победителей соревнований:

Юноши

38 кг. Кащеев Тимофей (Людиново, Калужская обл)

Девушки

36 кг. Виноградова Эльмира (Тверь, ДЮСШ «Олимп»)

Фото федерации дзюдо Тверской области

Сделать «Tverisport» основным источником новостей в Яндекс

Самые горячие фитнес-девушки Казахстана

Не уставай лепить свою статую. Обрати свой взор внутрь себя и смотри; …избавляйся от ненужного, выпрямляй искривления, возвращай блеск тому, что помутнело, и не уставай лепить свою собственную статую…

Плотин, «Эннеады»

Правильное питание, регулярные тренировки и понимание своей цели — залог красоты и здорового тела. Казахстанские бодибилдерши поделились с TengriMIX секретами восстановления формы, повышения самооценки и достижения идеальной фигуры.

Алматинка Улпан Нурбекова — чемпион казахстанских и международных соревнований. Мама 7-летней девочки рассказывает, что в спортзал ее привел муж. Сегодня фитнес-модель своим примером мотивирует даже самых ленивых пышек. Она увлеклась занятиями после того, как увидела, что ее фигура меняется в лучшую сторону, и даже начала тренировать других.

«Я нашла себя в жизни. Довольна тем, что помогаю женщинам понять, насколько они прекрасны, нужно лишь верить в свои силы», — говорит Улпан.  

Улпан Нурбекова

Диане Орловой всего 17 лет, а она уже три года работает тренером. За плечами чемпионаты страны и Центральной Азии. Девушка советует людям совершенствоваться, при этом не быть перфекционистами.

Диана Орлова

Эльвира Курбанова из Алматы cпортом занимается со школы. Она признается, что всегда восхищалась людьми со спортивным телосложением. Для Эльвиры все началось с банального «хочу подтянуть фигуру к лету». Но ее тоже затянуло, и она решила стать тренером, пройдя обучение в Санкт-Петербурге.

«Тренируйтесь, несмотря на настроение, погоду и обстоятельства. Пройдет время, и вы поймете, что результат стоит того», — призывает Эльвира. 

Эльвира Курбанова

Яна Крыкпаева всегда любила активный образ жизни, занималась танцами, бегала. В тренажерном зале девушка встретила свою любовь. После родов Яна решила привести себя в форму. Для мотивации решила участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини. За три года она стала трехкратной чемпионкой Казахстана, абсолютной чемпионкой Средней Азии, обладательницей Кубка мира Belt&Road в Китае, заняла 4-е место на элитном турнире Arnold Classic Europe.

«Муж, следя за моим развитием, тоже решил попробовать себя в этой области и также добивается успехов. Теперь у нас спортивная семья», — улыбается 26-летняя Яна. 

Яна Крыкпаева

Альбина Ахмиева считает, что вера может сдвигать горы, а сомнение — создавать их.

«Долго стеснялась ходить на фитнес, тогда поддержали любимые и подтолкнули. Сложно правильно питаться, постоянно заниматься и бегать. Но когда подходишь к зеркалу, убеждаешься, что делаешь все правильно», — считает Альбина. 

Альбина Ахмиева

Татьяна Лиманская родом из Украины, пять лет живет в Алматы. 10 лет девушка посвятила занятиям в тренажерном зале. В этом году в категории фитнес-бикини Татьяна выиграла золото на чемпионате Казахстана и на чемпионате Средней Азии. Девушка начинает свой день со смузи, после этого посещает фитнес-зал, а также любит ходить в горы.

Татьяна Лиманская

Ольга Кучма — абсолютная чемпионка Казахстана в номинации wellness-bikini. Девушка признается, что первый год (2011) соревнований был весьма горьким: рядом в строю стояли стройные красавицы, а у нее было объемное бедро. Ольга решила оставить эту затею, чтобы не мучить себя диетами и усиленными тренировками. В 2018 году появилась новая номинация — wellness-bikini, в которой как раз подходило мышечное тело.

«Я сразу получила золотую медаль. Это непередаваемые впечатления, подготовка, тренировки, хоть даже невероятно тяжелые. Сейчас у меня идет подготовка к чемпионату Казахстана, основной старт в этом сезоне — международные соревнования Diamond cup. Я заметила, многие девушки ходят на тренировки как будто на работу, с невеликим желанием. Это ведь тот же процесс, что сходить в салон красоты, от которого мы получаем удовольствие и в процессе преображаем свое тело. Так и со спортом, после каждой тренировки вы становитесь еще на один шаг ближе к здоровому, красивому, подтянутому телу», — отмечает Ольга. 

Ольга Кучма

Аиша Каипова второй год профессионально занимается бодибилдингом. Будучи 16-летней девочкой, она поняла, что ее обвисающий живот не совсем красиво выглядит. Сейчас она лепит фигуру своей мечты.

«Я считаю это очень важным аспектом жизни — быть в гармонии с собой. Возможность взрастить в себе уверенность, тренировать силу воли и духа и развивать дисциплинированность — это лишь одна его часть. Что самое важное для меня — это познание своего тела и умение прислушиваться к нему», — сказала Аиша.

Аиша Каипова

Также красавица признается, что раньше ее любимой темой для разговора была еда.

«Одной из причин моего лишнего веса, помимо неактивного образа жизни, было неправильное питание. Было тяжело справляться с соблазном, тем более все вокруг меня только такое и ели, но я знала, для чего я это делала. Но я просто ценю и дорожу тем, что у меня сейчас есть, — мое тело. И ради мимолетного вкуса еды, которая ничего полезного мне не принесет, я не буду портить свою фигуру и здоровье. И я считаю это очень правильным: смотреть на еду через призму питательности, а не удовольствия», — добавляет девушка. 

Аиша Каипова

Инна Синделеева из Уральска поясняет, что для любого дела нужна мотивация, дисциплина и понимание того, зачем вы этим занимаетесь. Даже если результат кажется никчемным, оцените его в дальнейшей перспективе. Вы не заметите, как скоро дело пойдет уже без глобальных усилий, а просто по инерции.

«Бодибилдинг — то, ради чего я живу. Меня переполняют эмоции, когда я добиваюсь целей, о которых мечтать не смела. Я стою на сцене и плачу, пытаясь взять себя в руки. За два дня стать чемпионкой Казахстана по фитнес-бикини до 172 сантиметров и чемпионкой Средней Азии — это счастье и гордость за себя. Да, мне было тяжело, но сам процесс был в удовольствие. Главное для хорошей фигуры — питание, мы с трудом отказываемся от вкусной еды. А если соблюдать режим, дальше как по маслу. Думаешь не о том, что бы съесть, а о том, где в себе что-то улучшить», — считает Инна. 

Инна Синделеева

27-летняя Алтынай Тапалова считает, что бодибилдинг закаляет характер и силу воли, это гармоничное сочетание тяжелых тренировок, женственности, красоты и грации.

«А эмоциональный заряд от самих выступлений — зашкаливает. Как говорится, больше счастья приносит именно сам путь достижения цели. Приходит переосмысление многих моментов в жизни, меняется восприятие, отношение ко многим вещам. За эту подготовку я лучше узнала себя и стала чувствовать свой организм», — подчеркивает Алтынай. 

Алтынай Тапалова

Екатерина Дмитриева — абсолютная чемпионка Казахстана по бодибилдингу и фитнесу в категории фитнес-бикини. Она выступает также на мировых сценах. В спорт Екатерина пришла после родов и через некоторое время стала призером соревнований. Долгое время она держала статус чемпионки. В 2018 году в Барселоне на престижном соревновании ARNOLD CLASSIC EUROPE заняла 5-е место в своей категории по Европе.

«Пресс делается на кухне, а не в спортзале. Поэтому нужно сначала научиться создавать дефицит калорий, а потом ждать чудес. Я все же за то, чтобы дефицит был результатом повышенной физической активности, а не голодовок», — сказала Екатерина. 

Екатерина Дмитриева

29-летняя Екатерина Павловская из Алматы сегодня выступает исключительно на мировых сценах. К тренировкам она подходит как к творческому процессу.

«Я каждый день вижу изменения своего тела, с каждой сушкой, с каждой подготовкой открываю в себе что-то новое, по-другому начала относиться к питанию, к жизни в целом.  Ваше тело на самом деле может трансформироваться и стать таким, каким вы его пожелаете видеть», — говорит Екатерина. 

Екатерина Павловская

А что делаете вы для улучшения своей формы? 

Спортивные истории владимирских бодибилдерш об изменивших жизнь тренировках

Татьяна Егорова родилась и живет во Владимире, здесь же училась на преподавателя изобразительных искусств. Ни дня девушка в школе не проработала. Став студенткой и освободясь от контроля родителей, стремящихся развить в дочери творческое начало, решила попробовать спорт. Тогда она весила 50 килограммов при росте 164 сантиметра, но телом своим была недовольна. Хотелось прийти в форму, держать себя в тонусе. Начала девушка с дамских групповых тренировок, занималась пилатесом и степом — выбирала популярные на тот момент направления. Через полгода Таня поняла, что пора переходить на новый уровень:

«Тогда я забросила групповые занятия, пошла в зал. Горжусь тем, что никогда не занималась с тренерами, и до совершенного тела дошла самостоятельно. Десять лет назад о бодибилдинге было известно немного: приходилось искать литературу, серфить в интернете, скупать журналы „Muscle&fitness“, допрашивать знакомых. Всю теорию и технику, а также нутрициологию я освоила самостоятельно. В бодибилдинге очень много разных систем, видов тренировок и питания. Все это я опробовала на себе, поэтому сейчас даю своим подопечным советы исходя из практики».

С приходом в зал Танина жизнь изменилась. Девушка поставила перед собой цель — добиться идеального тела, найти к нему верный подход. Эксперименты с питанием и тренировки отщипывали время от досуга и учебы, девушка стала прогуливать пары. Однако художественное образование сыграло важную роль в спортивной карьере, признается Татьяна. На занятиях она детально разбирала физиологию человека, поэтому знала все мышцы и понимала механику процессов. Благодаря чему адаптация к тренажерам много времени не заняла, девушка быстро освоила техники и разобралась, как лучше подойти к той или иной части тела. Зато на детальное изучение собственной генетики пришлось потратить около пяти лет. Например, Таня специально делала упор на руки и спину, чтобы пропорционально «раскачаться».

«Это целая наука. Процесс наращивания мышц не быстрый. Например, худенькой девушке для появления ощутимого результата придется год провести в зале. При этом правильно питаться, ведь 70% успеха зависит от пищи. Без этого фактора объем наращиваться не будет. Самая важная наша работа — дома с холодильником».

Таня занималась в фитнес-клубе долго и много, прогресс девушки отмечал в том числе персонал. Однажды, когда во время осенней непогоды все местные тренеры ушли на больничный, управляющая попросила спортсменку заменить преподавателей. Нуждающаяся в деньгах студентка вела и персональные, и групповые тренировки. Когда тренеры вернулись на работу, Танины подопечные попросили взять «учителя на замену» в основной штат. Так случайности привели девушку в тренерство:

«Я понимала, что имею в арсенале только опыт и теорию. Поэтому стала получать профессиональное образование, обзавелась сертификатами и дипломами. Правда, семинары оказались менее продуктивными, чем самообразование. Около четырех лет я вела занятия, после чего в 2016 году случился мой соревновательный дебют. Это была не моя инициатива, так решили окружающие. Говорили, что девушки-участницы „хуже“ меня, но выступают на сцене. Я кремень, поэтому поставила цель и начала набирать мышечную ткань».

Таня наращивала мышечную массу перед первым выступлением в Ярославле, когда случайно через Instagram познакомилась с тренером. Он предложил свою помощь в сложной бодибилдерской подготовке, которая может занимать полгода. В студенческое время Тане приходилось дополнять рацион спортивным питанием, времени на эффективные и здоровые перекусы не хватало. Хотя в целом, изучив биомеханизмы, девушка добавки не уважает — лишняя нагрузка на организм. И только при подготовке к соревнованиям приходится садиться на особую диету: потреблять витамины, не присутствующие в обычной пище аминокислоты и даже воду пить дозированно. А еще тренироваться по 6 раз в неделю.

На соревнованиях, объясняет Таня, важно все. Участницы поражают судей не только мышцами, но и харизмой, сценическим образом, позированием, купальником. Ради 15 минут на сцене бодибилдерши годами «делают тело». Несколько мускулистых красавиц одновременно выходят к судьям, чтобы по команде менять позы. Так жюри может оценить каждую мышцу, а также очарование спортсменок. Одна ошибка — и можно потеряться среди конкуренток. Каждое дефиле оценивается баллами, их количество может быть урезано из-за перекрывающих мышцы татуировок — несколько тысяч может уйти на специальный грим перед выступлением.

В 2016-м году Таня одержала серию конкурсных побед и продолжила выступать, но чуть-чуть переборщила с набором массы. На соревнованиях по бодифитнесу вдруг заняла четвертое место, после чего тренеры сказали: «Ты переросла, пора в классический бодибилдинг». Спортсменка начала знакомиться с новыми серьезными условиями, пересилила себя и поставила с хореографами минутное выступление. Среди 22 участниц московских соревнований Таня вошла в шестерку лучших — а это повод для гордости! Затем девушка поехала на всероссийское состязания в Краснодар, где заняла самое обидное седьмое место. Баллы сняли из-за пяти тату на теле.

«Классический бодибилдинг, или вуманс физик, является самой большой категорией. Так получилось, что я единственная вошедшая в нее девушка из Владимирской области. После соревнования в Краснодаре я решила взять перерыв, с головой погрузилась в тренерство. Еще до первых моих выступлений заниматься пришла девушка Яна, хотела сбросить лишний вес. Однажды она побывала на соревнованиях, где я заняла первое абсолютное место. Посмотрела, вдохновилась. Мы стали готовиться».

Работавшая в детском саду Яна Мочалова после родов, как это обычно бывает, поправилась. Это спровоцировало появление семейных проблем, поэтому девушка ради похудения прибегала к всевозможным ухищрениям — ввела жесткие диеты, ходила на массажи и по клиникам, пила различные таблетки. Результат испарялся, как только манипуляции прекращались.

«Я весила около 90 килограммов. Пришло время выбирать спортивную секцию для сына, и на семейном совете мы решили найти хороший клуб. Такой, где могли бы и мы параллельно заниматься, пока ждем ребенка с тренировки. Первый мой поход в зал был очень волнительным, страшно было переступить через порог. Но как только это случилось, атмосфера мне очень понравилось. Подошла Татьяна и смогла настолько к себе расположить и придать уверенности, что я доверилась».

Сначала Яна занималась по три раза в неделю, много времени уделяя кардио. Тренер прописала подопечной диету, через силу заставляя отказаться от булочек и сладостей. Таня как раз готовилась к соревнованиям и своим упорством добавляла мотивации — Яна решила похудеть во что бы то ни стало. Постепенно нагрузка возросла до пяти тренировок в неделю, за срывы в питании было ужасно стыдно перед тренером. Яна называет полгода жестких тренировок самыми сложными в жизни, но результат был налицо — минус 20 килограммов!

Таня не только помогла Яне похудеть, но и заинтересовала бодибилдингом. Поделилась верой в спорт и собственные силы. Уже шесть лет девушка поддерживает форму вместе с тренером и не представляет себе другой жизни. Были и другие соревнования, но первые запомнились больше всего. За кулисами происходила особая жизнь, пахло гримом. Яна вспоминает, как на трясущихся ногах она выходила к судьям и чувствовала себя богиней:

«Таня была рядом и уверяла, что я прекрасна. Она очень помогла. Бодибилдинг меня раскрепостил. Комплексы ушли, поэтому, даже набирая вес, я знаю — через месяц скину, и все будет шикарно. Раньше доходило до того, что я не могла ходить по магазинам. Теперь это мое любимое занятие! Я хотела бы снова оказаться на соревнованиях. Трудиться ради того, чтобы получить колоссальный кайф».

Сейчас под чутким руководством тренера Яна три раза в неделю посещает зал, правильно питается и ходит на массаж. Девушка обрела уверенность в себе и теперь готова дарить ее другим — хочет пройти курсы и помогать несведущим в спорте снова становиться красивыми. Яна уверяет, что спортзала бояться нечего. Страшно только впервые в нем оказаться, но это пройдет, особенно, если повезло с тренером. Таня стала примером для подражания, повернув жизнь подопечной по направлению к счастью.

У стоматолога Валентины Веселовой мало свободного времени, она проводит свои дни на работе или с двенадцатилетней дочкой. Выходных при благородной и нужной профессии почти не бывает, поэтому со спортом девушка познакомилась уже после 30 лет, о чем сожалеет. Началось все с кроссфита:

«У меня очень легко и быстро меняется тело. Даже при минимальных нагрузках без строгих диет прогресс налицо, а с тяжелыми — еще лучше. К тому же, со спортом повышаются стрессоустойчивость и выносливость, это постоянное развитие. Однажды в зале я обратила внимание на тренера Таню Егорову. Она выделялась тем, что выбрала необычное для нашего города направление. Под ее руководством и жестким контролем мне захотелось испытать себя на подготовке к соревнованиям».

Валентина любит покушать и думала, что диета обернется кошмаром, но поставила себе цель — дойти до конца сушки. О кубках и медалях в начале спортивного пути она даже не думала. Хотелось стать лучше, увидеть новую себя. Тренировки шли отлично, но дома с дочкой и планом питания совладать было сложно: приходилось готовить отдельно и наблюдать, как ребенок кушает любимые конфеты. Под конец сушки, когда пришлось отказаться от молочных продуктов, пришло время пить кофе без сливок:

«Этот период подготовки совпал со временем, когда я совмещала работу в двух клиниках. Было очень трудно и стрессово. За день до соревнований в Дзержинске, когда спортсмены обычно лежат дома без сил до выхода на сцену, у меня была насыщенная смена. Несмотря на хваленую врачебную стрессоустойчивость, я поняла, что подготовка к соревнованиям и моя сфера деятельности несовместимы. В тот день и приняла судьбоносное решение: эти соревнования станут последними».

Сейчас Валентина продолжает заниматься спортом, но вне сцены. Считает, что накачанные мышцы девушек не портят — являются показателем труда над телом и любви к самой себе. А врачу крепкие руки помогают легко удалять молочные детские зубы. Татьяна поражается людям, которые после тяжелой работы добираются до спортзала и при этом «дружат с холодильником». Тренировки бодибилдеров занимают около 2,5 часа! Для проработки мышц спортсмены выполняют множество повторений, но при этом большой вес не берут — оставляют это пауэрлифтерам. Кроме того, объясняет Таня, нельзя ставить под угрозу суставы.

«Мы не работаем „на максимум“, поэтому на вопрос „Сколько ты приседаешь?“ однозначно не могу ответить. Точно знаю, что 120 килограммов на шесть повторов могу. Жим лежа делала 80 килограммов на три повтора, но это тоже не предел. Проблем со здоровьем за более чем десять лет тренировок у меня не бывало, только некоторые ученицы столкнулись с изменением гормонального фона во время сушки. Из-за этого нарушается женский цикл, слишком сильный стресс для организма. Но после соревнований все нормализуется».

Принимая подопечного, Таня отправляет его по врачам. Здоровьем бодибилдеры должны обладать отменным, иначе нарушенный метаболизм не позволит достигнуть хорошего результата. Чем сложнее категория, тем больше нагрузка — это надо понимать. Подготовка к соревнованиям обязывает выходить из зоны комфорта: на сушке носить вещи размера S, а после набора массы покупать L. Танин вес может уменьшаться или увеличиваться на 20 килограммов, в зависимости от целей, что доставляет некоторый дискомфорт. Но отказываться от своего серьезного спортам девушка не собирается.

«Раньше ко мне приезжал тренироваться депутат из московской Думы. Свой выбор он характеризовал так: „Если девушка смогла раскачаться без тестостерона, то меня точно раскачает“. Мне очень нравится этот подход. Мужчины со мной занимаются, не ведутся на предубеждения. А девушки могут сказать: „Фу, не пойду к такой, иначе стану на нее похожей!“. Попытки объяснить, что это годы тренировок и работы над собой, бесполезны».

Тем не менее, здоровье и красивое тело привлекают внимание как мужчин, так и женщин. Во время подготовки к соревнованиям к мускулистой девушке подходили люди в магазинах с вопросами: «А вы спортом занимаетесь?». Останавливались машины, восхищенные водители сыпали комплиментами. Некоторые мужчины рядом с сильными барышнями чувствуют себя неловко, начинают разводить негатив. Мол, неправильно все делаешь, пора надеть платье. Кто-то одолевает социальные сети взволнованными комментариями, интересуясь здоровьем, — не болит ли чего, а то спорт сложный?

Примерно пополам делится публика: восторг и неприязнь сосуществуют рядом. Но бодибилдерши привыкли к этому и не обращают внимания, стремясь к результату. В отличие от комментаторов, они никому не завидуют, потому что гордятся своими достижениями.

Путеводитель по вашему первому соревнованию по бикини

Некоторые из нас мечтают о том, чтобы стоять в центре внимания перед толпой людей, демонстрируя всю тяжелую работу, которую мы проделали в тренажерном зале (и на кухне).

С каждым годом все больше и больше женщин привлекаются к соревнованиям по фитнесу, у каждой из которых есть свои уникальные причины, чтобы подняться на сцену.

Для некоторых это кульминация долгого пути к фитнесу, который начался с попытки похудеть и стать здоровее.Для других это шанс доказать себе, что они так же сильны внутри, как и снаружи, в то время как некоторым людям просто нравится свежий вызов.

Независимо от причины, возможно, в ближайшие месяцы вы подумываете о участии в фитнес-соревнованиях, и мы готовы помочь вам в этом!

Мы заручились поддержкой Шеннон Дей и Дженнифер Стробо, создателей Bombshell Fitness. Дей, специалист по здоровью и фитнесу с M.S. в науке о физических упражнениях и докторскую степень. кандидат психологии спорта, основал Team Bombshell в 2007 году как платформу для женщин, ориентированную на фитнес.

Она быстро осознала необходимость комплексной программы тренировок, которая помогла бы женщинам добиваться своего образа жизни и целей в фитнесе, включая соревнования по фитнесу. Стробо, девятикратный чемпион IFBB по фигурному катанию и девятикратный участник Олимпии, является одним из самых популярных тренеров Team Bombshell и сертифицированным диетологом. (Дополнительную информацию о Bombshell Fitness можно найти на сайте bombshellfitness.com . )

Хотя это руководство может помочь вам начать работу с любой целью соревнований по фитнесу, оно предназначено для женщин, которые хотят соревноваться в категории бикини, что является хорошей отправной точкой для многих женщин, — говорит Дей.В дополнение к исчерпывающему плану тренировок и диеты вы также найдете советы и рекомендации по всему, от того, что взять с собой на шоу, до того, как выбрать костюм, который подчеркнет ваши лучшие качества.

Программа рассчитана на начало минимум за 12 недель до выставки. Возможно, вам понадобится немного больше времени, чтобы очистить свой рацион и улучшить физическую форму, в зависимости от ваших потребностей. «Это определенно непростая задача, поэтому важно подготовиться морально», — говорит Дей. Но в конечном итоге вы узнаете, насколько вы сильны.«Вы учитесь целеустремленности, дисциплине и внутренней силе, которые можете применить практически в любой другой сфере своей жизни», — добавляет она. «И вы узнаете много о себе по пути».

GIF-изображения для девушек из бикини и фитнеса | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучить

• GIF-файлы реакции
• Изучить GIF-файлы

Компания

• О компании
• Пресса
• Блог
• FAQ
• Условия и конфиденциальность
• Лицензии на веб-сайт
• Связаться с нами

API

• Tenor GIF API
• GIF API Документация
• Unity AR SDK

• speedo

• beach

• fat

GIFs

• # бикини
• #fit
• #muscle
• #beautiful

• # фитнес
• # модель
• # солнечный
• # настроение

• # фитнес
• # бикини
• # девушка
• # модель

• # фитнес 90 030
• # бикини
• # девушка
• # красивая

• # бикини
• # лизать
• # девушки

• # фитнес
• # бикини
• # девушка
• # модель

• # смешно
• # Funny-As-Hell
• #fail
• # модель

• # фитнес
• # бикини
• # девушка
• # модель

• # Сара-Харрис
• # модель
• # фитнес
• # подходят

• # милые
• # бикини
• # сексуальные
• # фитнес

• # бикини

• # бикини

• # бикини

• # бикини

• # бикини

• # девушка
• #ass
• # фитнес

• # блондинка
• # фитнес
• # подходит
• # девушка

• #worko ut
• # фитнес
• # упражнения

• # Юри-Ота
• # пляж
• #NMD
• # бикини

• # бикини

• # бикини

• # Pandora-Karki
• # модель
• # фитнес
• # подходит

• # бикини

• # бикини

• # Юрий-Ота
• #NMB
• # бикини
• # лето

• # бикини
• # Fitness-Girl
• #muscle
• #toned

• #bikini

• #girls
• #hot
• #bikini
• #fitness

• # Summer-Maxi-Vintage-Dress

• # фитнес
• #fit
• #body
• #bikini

• # Bodybuilding
• #sexy
• #bikini
• #fitness

• #fitne ss
• # бикини
• # девушка
• # модель

• # Courtney-Tailor
• # Fitness-модель

• #bikini
• #bikini
• #fit
• #fitness
• #celebrity
• # Summer-Vibe
• # бикини
• #workout
• #fat
• # Fat-Lady
• # Fat-Girl
• # Fat-Woman
• #bikini
• # Beach-Vibe
• # Fat-Woman
• #mcdo
• #bikini
• #aly
• #bikini
• #bikini
• #fitness
• # Push-Up
• # тренировки
• # бикини
• # бикини
• # девушка
• # упражнения
• # Work-Out
• # фитнес
• # фитнес
• # тело
• #fit
• # модель
• #bikini
• #bikini
• #bikini

Знакомство с бикини-фитнесом и женским бодибилдингом

Когда я использовал слова «женщина» и «бодибилдинг», мне в голову приходил довольно тревожный образ Арни в крохотном бикини, с длинными волосами и губами.

Изображение, навязанное мне СМИ, когда я рос, я уверен.

В редких случаях это, безусловно, так, но в целом это совсем не так.

Участие в программе Fit Fam до сих пор открывало глаза.

Я все еще новичок в отрасли, но я так много испытал и встретил на своем пути так много интересных людей, большинство из которых развеяли многие из моих неверных предубеждений.

Красивый, изящный, уравновешенный, безупречный; слова, которыми можно описать модель высокой моды или королеву красоты.

Но я не это описываю.

Девушки, занимающиеся бикини-фитнесом и бодибилдингом, подпадают под это описание.

Когда я думаю о девушках, которых я видел на сцене, мне на ум приходят слова воодушевляющие, вдохновляющие, мотивирующие, безупречные, сильные (как умственно, так и физически).

Это девушки, которые взирают на супермодель и доводят ее до уровня жеребца.

Они — Лара Крофт в мире. Суперженщины. Наши новые герои.

Strong — это все-таки новый скинни.

История

Так что же такое фитнес-класс бикини?

Вот вам небольшой урок истории, обратите внимание…

Когда бодибилдинг только зародился, это был полностью мужской вид спорта.

Но постепенно, к концу 1970-х, женщины-бодибилдеры заняли свое место на сцене и доказали, что они могут делать не хуже парней.

Мы никогда не сомневались, что сможем — это был просто случай, когда девушки поняли, что они МОГУТ быть сильными и МОГУТ иметь значение.

Все началось с женского бодибилдинга, а затем были представлены фитнес и фигура.

Теперь у нас есть Бикини Фитнес.

Различные категории

Вкратце, женские категории:

Женский бодибилдинг

Категория, в которой участники имеют значительный уровень мышечной ткани и имеют четко видимые полосы.

Эти девочки самые большие из всех классов, у них гораздо более развитые мускулы и размер.

Женский фитнес

Эта категория немного меньше, с двумя раундами позирования и упражнениями, и показывает физические способности участника.

У участников должно быть достаточное развитие мускулов, четкое разделение мускулов (но без полос) и хороший уровень худощавости.

Женская фигура

Это достаточно новинка для данной сцены, так как участники просто участвуют в четверть оборота, исключая стандартный раунд.

Девочек оценивают исключительно на основании их мускулов и симметрии, с двумя обходами бикини.

Фитнес-бикини

Эта категория была создана, чтобы позволить более широкому кругу женщин участвовать в соревнованиях по телосложению, уделяя гораздо меньше внимания мускулатуре и худобе, а скорее пропорциям, симметрии, балансу, форме, тону кожи, а также общему выступлению на сцене. стиль и уравновешенность.

Признанный IFBB в качестве независимой категории соревнований 7 ноября 2010 года, Bikini Fitness быстро вырос как категория в отрасли, открыв свет таким звездам, как первая британская спортсменка Bikini Pro Мишель Браннан.

В 2010 году была представлена ​​первая Bikini Olympia, а в 2013 году мисс Браннан стала первой британской профи на Олимпии.

Звезды бикини фитнеса

Итак, фитнес-бикини — это популярно, мы это установили.

Но кто те звезды, которые продвигают эту сказочную категорию вперед?

Что ж, с тех пор, как два года назад я познакомился со спортом, я наблюдал, как многие девушки достигают высочайшего уровня, показывая миру, что можно преследовать свои мечты и достигать их.

Вот некоторые из моих сияющих звезд:

Аманда Латона

Наталия Мело

Мишель Браннан

Андрея Бразье

Мелисса Хейвуд

Нина Росс

Маргрет Гнарр

Эшли Кальтвассер

Джорджия Симмонс

И моя девушка влюбляется в…

Тренировка на спортсмена по бикини

Все мы знаем, сколько усилий уходит на создание тела богини.

Но знаете ли вы, какой тяжелый труд эти девушки вложили в подготовку к своим выступлениям?

Для меня это было тяжело, но я любил каждую секунду.

Я начал с диеты в межсезонье, которая намного строже, чем у среднего 22-летнего человека.

Гулять и общаться отошли на второй план, пока я работал над собой.

Я получил много негатива от друзей и семьи.

Люди боятся того, чего не понимают, и они не могут понять, почему я не ем шоколад, чипсы и не напиваюсь вслепую каждые выходные.

Прежде всего, я не хотел терять контроль.

Вся суть в том, чтобы быть девушкой в ​​бикини, наделена полномочиями и контролируется.

И не позволять обществу заставлять вас соответствовать негативному образу жизни.

Нет ничего плохого в том, чтобы отказываться от вечеринок с друзьями ради ночного подъема в пятницу вечером.

Для меня это имеет гораздо больший смысл.

Я опустила голову и посетила семинары и мастер-классы, проводимые девушками в бикини, чтобы точно узнать, что для этого нужно.

Я ходил на шоу, чтобы понять, что это такое, и начал практиковаться по позированию за несколько месяцев до этого.

Я сшила бикини, купила каблуки, тщательно подобрала аксессуары к моему образу и сделала прическу и ногти.

Стоимость складывается и становится дороже.

Это тяжелая работа.

Подготовка к соревнованиям

Перед моими первыми соревнованиями я начал сидеть на диете через 11 недель, постепенно снижая калорийность, чтобы подтянуться, сохраняя при этом свою мышечную ткань.

Через 3 недели это было очень тяжело, потому что оказалось, что я тут же достиг пика!

Так что мне пришлось провести остальное время перед выступлением, поддерживая свой внешний вид.

Так сложно оставаться на промежуточной стадии: не быть слишком мягким и не слишком худым.

Я думаю, что девушкам в бикини сложнее сделать это правильно в большинстве случаев, потому что все зависит от времени и знания своего тела до футболки.

Целую неделю назад мы поливаем груз, чтобы заставить ваше тело вымывать воду, готовую к уничтожению города.

Обычно мы загружаем углеводами, но поскольку я уже достиг пика, мы не хотели слишком много экспериментировать с углеводами, поскольку это было мое первое выступление.

Мы не знали, сколько воды я возьму, поэтому просто сохраняли углеводы медленно и стабильно.

В этом есть настоящая наука, и мой физик Сэм очень заботился обо мне на протяжении всего процесса, следя за тем, чтобы я оставался здоровым.

За день до шоу я нанесла свой первый слой загара, затем на следующее утро нанесла второй и третий слой, прежде чем отправиться в путь.

После встречи спортсмена мне оставалось ждать еще 9 часов, пока мне нужно будет выйти на сцену.

Самые длинные 9 часов в моей жизни: выжить за счет индейки, стейка, яичных белков, бананов и рисовых лепешек каждый час, без воды.

ТОРТ был первым, что я съела, когда сошла со сцены.

Помню, как вчера!

Диета делает вас одержимым едой, и я думаю, что немного сошел с ума, покупая каждую пачку печенья, которую смог найти для своего тайника.

Пять месяцев спустя я все еще переживаю их в свои чит-дни!

Психическая стойкость

Девушки в бикини могут выдержать тяжелые тренировки в тренажерном зале.

ДОМС — это ничего.

Жесткий образ мышления в спорте.

Если вы не обладаете сильным духом, это может подорвать вашу голову и вашу уверенность.

Но опять же, участие в спорте может помочь развить эту внутреннюю силу и уверенность в себе.

Пока вы человек, который не сдается и может визуализировать конечный результат, вы добьетесь успеха.

Будущее

«Куда идет Бикини Фитнес?» — слышу вы.

Что ж, всего за три года спорт стал популярным среди девушек-бикини.

Мы — лицо фитнеса, достижимых целей, реалистичных мечтаний.

Мы представляем новое поколение сильных, решительных, элитных женщин, и наша цель — вдохновить поколения после нас быть лучше остальных.

Я вижу, как девушки в бикини становятся новыми супермоделями, украшают обложки журналов и подиумы.

Джорджия Симмонс, девушка в бикини IFBB, недавно была снята для редакционной статьи о моде, демонстрируя, насколько сильна новая сексуальность и как мода делает шаг в мир фитнеса.

В конце туннеля есть свет, и он сияет ярче, чем когда-либо.

От нас, Bikini Babes, еще многое предстоит сделать, и вы еще даже не видели и половины из них.

Так что будьте осторожны, мы вступаем во владение!

Эмма Хоуи

Эмма — британская спортсменка по бикини-фитнесу и победительница конкурса UKBFF «Звезды завтрашнего дня» 2013 года.Когда она не тренируется в тренажерном зале, Эмма работает консультантом по СМИ у дизайнера свадебной индустрии.

Amazon.com: Спорт блондинка бикини культурист девушка женщина фитнес гостиная главная стена современное искусство декор деревянный плакат 40×60 см без рамки: плакаты и принты

Создайте стильную атмосферу с этой картиной маслом. Будь то взрыв цвета или привлекательное черно-белое изображение, придаст вашему офису или жилому пространству современный центральный элемент, который гарантированно привлечет внимание.Выбирайте из множества уникальных, расписанных вручную предметов, которые впечатлят ваших гостей! Картины на холсте идеально подходят для привнесения в ваш дом нотки сдержанной элегантности. Отлично монтируется отдельно или как часть художественной стены в стиле галереи. Картины на холсте и картины на холсте — это современный способ украсить стены вашего дома и расслабить вас после работы. Он обязательно заинтересует, где бы его ни повесили. НАЗНАЧЕНИЕ: — Это современный декоративный способ подчеркнуть ваш неповторимый художественный вкус. — Потрясающие украшения для дома, которые заслуживают комплименты от ваших гостей.- Современные настенные росписи для любого помещения убрать надоевшую заготовку. — Расслабление и вдохновение для вашей семьи каждый день. Ваше удовлетворение — наша главная забота! Обратите внимание: ： 1) Они не были сняты в реальных выставочных залах и не отражают реальный размер комплекта для печати. 2) Это просто идея, чтобы помочь вам понять, как этот художественный принт на холсте выглядит в вашей комнате. 3) Каждый отпечаток на холсте имеет дополнительный белый край на 5 см с 4 сторон, который можно использовать для самостоятельной растяжки на раме. Мы используем холст профессионального качества и яркие масляные краски, которые не имеют запаха и абсолютно безвредны для здоровья.В отличие от низкокачественных отпечатков на холсте, вы можете проследить каждый мазок на наших уникальных произведениях искусства. Искусство — это наша страсть, и мы на 100% уверены в своих произведениях. Поэтому мы предлагаем 30-дневное право на возврат, которое включает полный возврат стоимости покупки — мы не будем удовлетворены, пока вы не будете удовлетворены! Мы считаем, что ваши стены не должны быть скучными, что ваш дом должен быть пространством, рассказывающим историю. Позвольте нам помочь вам преобразовать ваше пространство.

Как найти свою форму на соревнованиях по телосложению

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | Профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | Сумка для рукоделия Competition Day Essentials

Люди решают принять участие в соревнованиях по телосложению по разным причинам.Возможно, вы видели фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Может быть, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, штангиста или теннисиста закончились, но вы все равно хотите соревноваться. Может быть, кто-то в спортзале упомянул, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Но независимо от причины, есть очевидное продолжение: какой дивизион выбрать? В пяти самых разных женских группах ваш первый шаг — определить, какая из них лучше всего соответствует вашему телосложению, вашему развитию и вашим целям.Разные подразделения подчеркивают разные размеры, стили и уровни подготовки.

Сегодня к основным подразделениям относятся:

• Бикини
• Рисунок
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Фитнес

Вот краткое изложение каждого подразделения, которое поможет вам решить, какое из них вам подходит.

Бикини

Бикини в настоящее время является самой популярной женской категорией. Поскольку бикини требует меньшего мышечного развития, чем традиционный бодибилдинг, он подходит более широкому кругу женщин.Судьи выбирают соблазнительное, сбалансированное телосложение с некоторым мышечным тонусом в зависимости от конкретной организации и уровня соревнований.

Участники носят двухкомпонентные костюмы с резинкой для волос, высокие каблуки и сверкающие украшения. Их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо.

Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулатуры будут усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификационным соревнованиям и профессиональным соревнованиям.Об этом прогрессе хорошо помнить при рассмотрении вашей конечной цели.

Идеальный конкурент: Узкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинные стройные ноги — идеальная генетика для бикини. Скульптура для создания иллюзии — вот в чем суть. «Подразделение бикини требует большей фигуры в форме песочных часов», — говорит Джиджи Амурао, профессиональный и личный тренер IFBB. «Если у спортсмена немного тяжелый низ или верх, это может быть обусловлено диетой и тренировками».

Формируйте свое тело для успеха и сияйте на сцене с помощью идеального сжигателя жира.

Рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мускульной симметрии и пропорций. На сцене они делают строгие четверть повороты в нейтральном положении, что затрудняет скрытие недостатков от судей.

Фигурные атлеты должны обладать хорошей мускулатурой, с разделением, но без видимых полос. Судьи ищут тела, которые имеют стройные линии и общую твердость, но не слишком худощавы.Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

Идеальный конкурент: Широкие плечи и узкая талия — хорошая генетика для фигуры, но тип телосложения — это только часть уравнения. «Если у женщины больше мускулов естественным образом, и она легко худеет, фигура будет лучшим выбором, чем бикини», — говорит ведущий специалист по фигуре Энн Титон.

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (WPD) поднимает его на ступеньку выше — или на три ступени. Судьи по телосложению ищут симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие.Спортсмены носят костюмы-двойки с V-образным низом и ходят босиком на сцене, а позирование аналогично традиционному бодибилдингу с четвертью оборота, а также обязательными позами.

Удары по двойному бицепсу с открытой руки спереди и сзади считаются более женственными, чем варианты бодибилдинга с закрытым кулаком, и являются уникальными для женского телосложения. Участники также выполняют индивидуальную постановку позы во время судейства, а также 90-секундную программу под музыку на финале.

Идеальный участник: Если вы легко нарастаете мышцы, испытываете проблемы с поддержанием их в тонусе для фигуры и чувствуете себя комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение.«WPD и рисунок во многом схожи, — говорит Титоне. «Если цель — WPD, а мускулы у спортсмена меньше, она может начать с фигуры и« вырасти »до телосложения».

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться, сокращая при этом соревнования.

Женский бодибилдинг

Этот дивизион отличается самым мускулистым женским телосложением, и хотя многие промоутеры поменяли женское телосложение на бодибилдинг, вы все еще можете встретить женский бодибилдинг на всех уровнях соревнований, включая национальные соревнования и профи.

Судьи ищут так называемый полный пакет, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры. Спортсмены выполняют четверть оборота и обязательные позы, включая традиционные удары мышц сжатым кулаком, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию во время судейства и финала.

Это разделение не для слабонервных. Если у вас есть проблемы с наращиванием мышц или вы не можете уделять время тренажерному залу — и кухне, и студии для тренировок — чтобы построить, поддерживать и совершенствовать свое телосложение и распорядок дня, то бодибилдинг, возможно, не для вас.

Идеальный участник: Если вы любите наращивать мышцы, не хотите носить каблуки и жаждете возможности продемонстрировать свой тяжелый труд в повседневной жизни — бодибилдинг может быть для вас.

Фитнес

Fitness было первым подразделением, которое отделилось от бодибилдинга. Он включает в себя стандартный комплекс упражнений, а также уникальную программу фитнеса, исполняемую под музыку с элементами танца, силовых движений и гимнастики. Часть телосложения в этом дивизионе по существу такая же, как на рисунке, но основной упор делается на упражнения, которые дают две трети вашего окончательного результата.

Бывшие гимнасты, чирлидеры и танцоры преуспевают в этом дивизионе, но вам не обязательно проходить формальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса. Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, являются постоянная чемпионка Олимпии Адела Гарсия и недавно вышедший на пенсию лучший профессионал Танджи Джонсон.

Как и в случае с бодибилдингом, новые подразделения истощили ряды фитнес-центров во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру. Тем не менее, это яркое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, разыгрываемыми на многих квалификационных турнирах.Атлетические требования к фитнесу не похожи ни на одну другую категорию и составляют большую часть окончательного результата. Если ваши мышцы более «зрелищные», чем «беговые», вам лучше соревноваться в фигуре или телосложении.

Идеальный участник: Если вы любите выступать, умеете составлять распорядок и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозному распорядку, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие подразделения.

5 вопросов, которые помогут вам найти свое подразделение

Даже если вы решили, каким видом спорта вы хотите заняться, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой формой в руке:

1.Какой у тебя тип телосложения? Честно взгляните на свой тип телосложения и подумайте, какие подразделения являются разумными с учетом ваших сроков подготовки. Более низкие девушки с более толстой талией, как правило, борются с поджарыми и пышными формами бикини, точно так же, как более высоким и долговязым девушкам трудно адекватно развивать свои более длинные мышцы живота для телосложения. Помните: то, что у вас нет «правильного» тела для дивизиона, не означает, что вы не можете преуспеть, но это будет сложнее.

2.У вас есть время на совершение обязательств? Проведите детальную инвентаризацию всего, что нужно для выхода на сцену — тренировок, питания, практики позирования, гардероба и внешнего вида. Готовы ли вы посвятить себя каждому? Подготовка к соревнованиям по бикини отнюдь не проста, но физическая форма или физическая форма добавляют еще больше пунктов к вашему списку дел, например, больше тренировок и дополнительных тренировок для вашего распорядка и хореографии.

3. Вам нравится выступать? Если вы выбираете между фигурой и телосложением, решающим фактором может стать возможность выполнить распорядок дня.Если вам нравится быть в центре внимания и вам нужно больше времени на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете? Вы мезоморф, который изо всех сил пытается удержать свою фигуру (или бикини), или хардгейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей цели в соревновании, мышцы неизбежно станут проблемой. Также подумайте, какой размер может выдержать ваше тело с эстетической точки зрения и с чем вам комфортно.

5. Что делает вас счастливым? Это действительно главное, когда дело доходит до выбора подразделения. «Это первое, о чем я прошу новых клиентов», — говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?» Само собой разумеется, что вам также следует попытаться увидеть, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, желательно такое, которое включает в себя несколько отделений, а также классы для новичков и мастеров. Выберите местное событие или «национальную квалификацию», где вы получите представление о соревновании, с которым столкнетесь.

В конце концов, окончательное решение остается за вами. От того, где вы тренируетесь, во многом зависит то, где вы начнете свой соревновательный путь, но это не определяет, где вы закончите. Делайте то, что делает вас счастливым, и вы получите еще больше удовольствия от путешествия на сцену.

Competition 101: Соревнования по бикини для начинающих

Так вы хотите посоревноваться? Мы поняли: вы много работали в тренажерном зале и теперь готовы перейти на новый уровень, выйдя на сцену и показывая всем, что у вас есть.Поздравляю! Но с чего начать?

Мы знаем, что соревнования по бикини для начинающих могут быть довольно сложными. Итак, Oxygen проконсультировался с двумя тренерами — Танджи Джонсоном, участником профессионального фитнеса IFBB и владельцем Save Fitness, и Линдси Мессиной, участницей профессионального бикини WBFF и владельцем Fitness Divas, — чтобы получить их советы о том, как наши читатели могут начать соревнования. . Мы также поговорили с тремя участницами — профессионалом в области бикини и ветераном Олимпии Амандой Латона; Аманда Фрейк, которая участвовала в пяти показах бикини NPC и владеет линией купальных костюмов Amanda Louise; и Шонте Тернер, профессионал IFBB в области бикини и У.Ветеран ВВС С. — услышать их опыт из первых уст.

Какой конкурс мне подходит?

Выбор соревновательного дивизиона во многом будет зависеть от ваших интересов и нынешней мускулатуры. Авторитетный тренер или ветеран отрасли сможет помочь вам направить вас к тому дивизиону, в котором вы, вероятно, добьетесь наибольшего успеха — в противном случае вам придется вести тяжелую битву.

За последние несколько лет было проведено четыре основных категории соревнований и одна новинка, которая выйдет на сцену в 2020 году.Это следующие:

Бикини: Это самое популярное подразделение, которое существует с 2010 года. Вы совершаете «модельную прогулку» на сцене и носите раздельные купальники, каблуки и украшения. Если у вас от природы меньшая рамка, вы предпочитаете более мягкий вид или у вас проблемы с набором мышц, это может быть хорошим выбором из категории. О тебе судят по характеру, уравновешенности и телосложению, поэтому, если ты дерзкий и уверенный в себе, но не самоуверенный, тебе, вероятно, здесь удастся хорошо.

Фитнес: Бывшим танцорам и гимнастам понравится этот раздел, потому что он включает в себя двухминутную хореографическую программу (две трети вашего счета) и раунд купальника (одна треть вашего счета), во время которого вы можете похвастаться своей невероятной красотой. телосложение в четверть оборота, отжимания, высокие удары ногами и боковые шпагаты.Упражнения оцениваются по таким факторам, как креативность, присутствие на сцене, одежда и степень сложности, а телосложение оценивается по симметрии, пропорциям и представлению.

Рисунок: Фигурка была представлена ​​как альтернатива фитнесу для тех, кто мало занимается танцами или гимнастикой. Это по-прежнему популярное направление среди женщин, которые обладают большей мускулатурой и поощряют симметрию и баланс. Вы позируете на каблуках, используя строгую форму, делая четверть оборота в раздельном купальнике. Женщины, которые преуспевают здесь, имеют плотный, четко очерченный вид, V-образное сужение к телосложению и небольшое количество полос.

Телосложение: Есть ли у вас выраженный мускулистый вид, выраженные треугольные чашечки, круглые ягодицы и несколько мускульных полосок? Вы можете чувствовать себя как дома, выполняя обязательную процедуру позирования в стиле бодибилдинга с другими женщинами, имеющими телосложение. Судьи стремятся к большей мускулатуре, чем у фигуристов, баланса и симметрии между верхней и нижней частью тела. Вы будете носить костюм-двойку, каблуки не разрешены.

Wellness: Новинка 2020 года — это оздоровительный отдел для женщин со спортивным телосложением, которые демонстрируют большую массу тела в области бедер, ягодиц и бедер.Верхняя часть тела развита, но не в такой степени, как нижняя часть тела — женщины, которые доминируют в нижней части тела, могут радоваться! Соревнования проходят в костюме-двойке, и те же правила, что и в бикини, в настоящее время применяются к обуви и украшениям.

Как выбрать шоу?

После того, как вы выбрали дивизию для стрельбы, вам нужно будет выбрать правильное шоу. Рассмотрим следующее:

Расположение: Для новичков местное шоу, вероятно, будет меньше и менее насыщенным, чем национальное шоу.У вас будет возможность попросить друзей и родственников поддержать вас, и вы сэкономите связку в путешествии. К тому же национальные шоу — это более жесткие соревнования, поскольку многие женщины имеют некоторый опыт выступления на сцене.

Сфера участников: Для национальных отборочных вы обычно найдете три основных класса: новички, которые открыты для всех новичков, и всех, кто не попал в топ-10 на национальных выставках; открытый, открытый для всех; и мастера — для лиц старше 35 лет. В то время как Тернер говорит, что не помешает войти во все подразделения и посмотреть, как все пойдет (вы получите больше отзывов, что всегда полезно), Джонсон говорит, что вы можете убедиться, что шансы немного больше в вашу пользу.«Если вы новичок, выберите шоу с хорошим процентом новичков», — советует она. «Вы будете соревноваться с людьми, близкими к вашему уровню, и, вероятно, получите больше опыта».

Время: Выберите шоу настолько далеко в будущем, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки и тренировки. «Вам понадобится минимум 12 недель, чтобы подготовиться к шоу», — говорит Тернер. «На самом деле, если это ваше первое шоу, вам понадобится 16 недель. Первые 12 помогут подготовить вас к новому образу жизни и позволят по пути немного проб и ошибок.Тогда последние четыре недели позволят вам привыкнуть к своему новому нормальному состоянию и сильно ударить по нему ».

Обязанности: Принимать во внимание вашу работу, семейные потребности и другие обязанности. У вас должно быть как можно меньше отвлекающих факторов, особенно если это ваше первое выступление.

Сколько мне следует бюджетировать?

Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов подготовки к соревнованиям по бикини? Как быстро все знаки доллара начинают складываться. На самом деле эти соревнования могут быть откровенно дорогими.«Девочки не понимают, что, даже если вы делаете это по доступной цене, вы делаете это за большие деньги, по крайней мере, — говорит Фрейк. «Вы можете арендовать костюм, чтобы сэкономить деньги, но ваш макияж стоит 150 долларов, ваш загар — пара сотен долларов, и вам нужно зарегистрироваться не только для участия в шоу, но и для того, чтобы стать членом организации, чтобы они вас обманули. . Если вы новичок, вы, вероятно, собираетесь делать новичок и открывать, что означает, что вам придется делать перекрестный платеж. Кроме того, у вас есть тренер и, возможно, отдельный тренер по позированию, украшения и обувь.Это безумие.» Не забудьте заложить в бюджет расходы на гостиницу и транспорт, если шоу тоже проводится за городом.

Мне действительно нужен тренер?

Что ж, давайте остановимся и задумаемся: у всех профессиональных спортсменов есть несколько тренеров, так почему бы и вам? Когда дело доходит до этих соревнований, тренеры знают все тонкости отрасли и могут помочь вам добиться максимального успеха — они также знают, что ищут судьи и как помочь вам проявить себя наилучшим образом. На самом деле, это может быть самый важный совет о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини.

«Очень важно, чтобы в вашем углу был кто-то, у кого есть опыт», — говорит Тернер. «Я всегда рекомендую начинать с тренера, а не пытаться во всем разобраться самостоятельно. Судьи так много ищут, чего никогда не узнает новичок, что приводит к потере усилий ».

Выбирая тренера, начните с рекомендаций людей в тренажерном зале — просто скажите им, что вы заинтересованы в соревнованиях по бикини для начинающих, и посмотрите, что они скажут. Затем возьмите интервью у нескольких тренеров, чтобы убедиться, что ваши личности совпадают, прежде чем окончательно сделать свой выбор.«У хорошего тренера своя философия во всем, от пищевых добавок и диеты до кардио и мочегонных средств», — говорит Тернер. «Совместима ли их философия с вашим образом жизни и убеждениями? Большинство коучей не меняют своих убеждений в отношении клиента, поэтому будьте честны с собой, иначе это не сработает ». Вы собираетесь проводить много времени с этим тренером и доверять его опыту, поэтому предварительное выполнение домашнего задания имеет решающее значение для этого процесса.

Где взять купальник и сколько он должен стоить?

«Я действительно выиграл свое первое шоу, купив костюм за 70 долларов буквально с прилавка в магазине купальных костюмов», — говорит Латона.Если вы хотите, чтобы он соответствовал вашему телосложению, вам необходимо приобрести специальный костюм для соревнований. Вот еще один важный совет о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини: многим дизайнерам требуется от шести до восьми недель на подготовку, поэтому убедитесь, что вы заказываете его как можно раньше.

При выборе цвета будет сложно учесть влияние сценических огней на костюм, потому что они различаются на каждом соревновании. «Не рискуйте и выберите оттенок драгоценного камня, например фиолетовый, зеленый или синий», — говорит Фрейк.«Учтите, какие цвета вам нравятся, какие подчеркивают ваши глаза или компенсируют цвет волос. А если вам нравится шик, кристаллы Сваровски — единственный выход ».

Ниже перечислены несколько дизайнеров и сайтов, которые предлагают индивидуальные костюмы для фитнеса, фигуры и бикини. Однако предупреждаем: некоторые из этих костюмов чрезвычайно дороги. (Мы говорим о тысяч долларов!) Если у вас нет бюджета на дорогой костюм, подумайте о том, чтобы «арендовать» профессиональный костюм у профессионалов в Интернете или приобрести его на сайте консигнации.Еще один бонус аренды костюма заключается в том, что в результате вы получите сценические фотографии, которые все будут выглядеть по-разному, по сравнению с группой в одном и том же костюме.

Аманда Луиза

Купальники Suits You

Фитнес Pro Direct

Едва заметные купальники

Позирующие костюмы от Skinz

Элитные индивидуальные костюмы для соревнований CJ

Богиня Глэм

KH Таможня

Интересный факт: Ветеран Олимпии Эрин Стерн купила свой первый костюм для соревнований у Diva Exchange за 100 долларов!

Следует ли мне присоединиться к команде?

Еще один частый вопрос, когда вы пытаетесь понять, как подготовиться к соревнованиям по бикини, — присоединиться ли к команде.Раньше соревнования были индивидуальным видом спорта, но теперь они становятся больше командными. Благодаря постоянно меняющимся правилам и сложным стратегиям тренировок и диет многие женщины находят утешение в тех, кто понимает их боль. «Всегда здорово иметь партнера по тренировкам или группу единомышленников, которые любят то же самое хобби, что и вы», — говорит Мессина. «У вас сразу же появится группа людей, которые будут на одной сцене с вами, так что вы сразу почувствуете себя менее запуганным и более уверенным.”

Есть несколько команд, которые приветствуют новых членов каждый месяц. И не беспокойтесь о том, что у вас на заднем дворе нет хорошего тренера: «Я провожу оценку телосложения, мастер-классы по позированию и меняю диету со многими своими девушками по Skype», — говорит Мессина. Вот несколько хороших команд, на которые стоит обратить внимание. Сходите в лагерь или мастерскую и посмотрите, какая из них вам подойдет.

Фитнес-дивы Линдси Мессины

Спасение Танджи Джонсона Фитнес

Фитнес-бомба

Кузов от O

Pro Physique

Команда Лолета

Как позировать на соревнованиях по бикини

Позирование — это ключ к соревнованиям по бикини, это может означать вашу победу в конкурсе или может заставить вас даже не попасть в пятерку лучших, отнимая месяцы подготовка и усилия.Таким образом, вы должны посвящать столько же времени тренировкам в тренажерном зале, сколько вы делаете, потому что в категории бикини судьи делают особый акцент на вашей непринужденности и сочувствии на сцене, тогда репетиция вашего отряда является ключевым моментом, так что когда приходит время, когда ваше присутствие очаровывает судей.


Одна из главных ошибок только что начинающего спортсмена в мире соревновательного бодибилдинга — это отказаться от привычного позирования, полагая, что для победы вам нужно только впечатляющее телосложение, вы можете попрактиковаться в позировании за несколько дней до соревнований.Если вы не практикуете свои позы, ваше телосложение ухудшится, и вы попадете под стол судей, а это последнее, чего хочет каждый спортсмен. У вас эффектное тело? Идеально, выставляйте напоказ, как и положено, с помощью плавного позирования, которое позволит вам выделиться среди других участников, у которых уже есть такие невероятные тела, как у вас.

Мы уже подчеркивали важность позирования на конкурсе бикини, здесь мы представляем руководство с основными рекомендациями, которые могут быть вам очень полезны во время репетиции позирования:

Каждая деталь на счету!

• Соревнования по бикини — это демонстрация полного набора: телосложения, макияжа, прически, гардероба, обуви и, прежде всего, большого отношения, которое выделяет вас среди других.Часто чемпионы не те, у кого лучшее телосложение, а те, кто знает, как предстать перед судьями, подчеркивая их сильные стороны и уменьшая слабые стороны. Посмотрите на свое телосложение и решите, какие из ваших качеств являются лучшими, и воспользуйтесь ими в определенных позах, каждая поза индивидуальна и подчеркнет разные характеристики.
• Ходить на каблуках непросто, и ходить в отрегулированных босоножках для соревнований еще хуже.Практикуйте свои позы и переходы с каблуками, которые вы выбрали для этого дня, чтобы вы могли с легкостью привыкнуть к ним. Рекомендуется оставить пластиковый протектор, который идет в коробке, чтобы он был в лучших условиях для соревнований.
• Если у вас есть возможность потренироваться с помощью профессиональной девушки в бикини, не упустите ее и попросите ее исправить ваши позы и попросите совета о том, как получить максимум от сцены, а также что делать. жду от судей.
• Если у вас нет возможности получить помощь профессионала, вы можете поискать в Интернете, где вы можете найти много информации и советов от опробованных конкурентов: видео и статьи (например!) вы можете научиться позировать.

  No related posts.