Фрукты для похудения и выведения жира: Фрукты для похудения и выведения жира
13 лучших фруктов для похудения
Победить лишний вес можно очень вкусно! Не верите? Черника, клубника, персик и еще 10 лучших фруктов для похудения, которые помогают активно сжигать жир! Узнайте подробнее из статьи и худейте с наслаждением!
Знаете ли вы, что некоторые фрукты помогают сбросить лишний вес?
Многие считают, что все фрукты одинаково полезны. Но на самом деле они отличаются по пищевой ценности. Одни из них содержат больше клетчатки и пектина – натуральных жиросжигателей, которые ускоряют обмен веществ, а другие отличаются пониженным содержанием сахара.
Ниже приводится список фруктов, которые не только полезны для здоровья, но и помогают бороться с лишними килограммами.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
1. Яблоки
Известно ли вам, что яблоки – одни из лучших жиросжигателей?
Они отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Кроме того, этот суперфрукт богат витаминами и минералами.
Хотите быть стройными – съедайте хотя бы одно яблоко в день!
2. Груши
Этот фрукт – прекрасный помощник для потери веса. В груше содержится большое количество клетчатки, поэтому многие фрукты просто меркнут на ее фоне.
Высокое содержание растительных волокон поможет дольше сохранить ощущение сытости, поэтому вы будете съедать меньше, и в результате потеряете лишние килограммы.
Помимо этого, благодаря содержанию калия, груши снижают уровень холестерина и благотворно влияют на сердечно сосудистую систему.
Реклама
3. Бананы
Бананы – это продукт здорового питания. Вдобавок они вкусные и их всегда можно носить с собой!
Они богаты калием и клетчаткой, которая помогает худеть.
Бананы – единственный фрукт с высоким содержанием витамина B6, который укрепляет иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна порция содержит более 30% от рекомендуемой дневной нормы витамина.
Так что, с удовольствием ешьте бананы на завтрак и во время перекуса – ваша талия станет стройнее, а иммунитет крепче!
4. Черника
Эта ягода отличается высоким содержанием антиоксидантов.
Черника помогает бороться с факторами, приводящими к метаболическому синдрому: инсулиновой резистентностью (невосприимчивость тканей к инсулину), артериальной гипертензией, ожирением, повышенным уровнем холестерина.
По данным исследования, проведенного недавно в Техасском женском университете (TWU), черника способна бороться с жировыми клетками.
Даже трудно представить, что такая крошечная ягода может быть настолько полезной!
Поэтому, чаще ешьте по горсти черники, если хотите укрепить здоровье!
5. Клубника
Она помогает бороться с лишним весом за счет того, что стимулирует выработку адипонектина и лептина – гормонов, помогающих сжигать жир и ускоряющих обменные процессы.
Если в свой здоровый и сбалансированный рацион добавить клубнику, то можно значительно ускорить метаболические процессы в организме. Не забывайте, конечно, и про упражнения.
В клубнике содержатся также противовоспалительные энзимы (ферменты), которые способствуют заживлению тканей при повреждении внутренних органов и внешних кожных покровов.
Съедайте каждый день немного клубники, и вы не только улучшите здоровье, но и ускорите обмен веществ.
Реклама
6. Киви
Вкусный фрукт с кисло-сладким вкусом, который к тому же можно есть, не очищая – доставать мякоть прямо из кожуры!
Киви чрезвычайно богаты клетчаткой, поэтому идеально подходят для борьбы с лишним весом.
Вероятно, вам интересно будет узнать, что маленькие черные семена в киви – это богатый источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение.
Помимо этого, в киви содержатся растворимые растительные волокна, которые при попадании в желудок помогают долго не испытывать голода, а это очень важно при похудении.
Киви – замечательный суперфрукт, который обязательно должен быть в вашем рационе!
7. Грейпфрут
Слышали про грейпфрутовую диету? Да, питаться весь день одними только грейпфрутами – не самый лучший вариант. К тому же такую диету никак не назовешь сбалансированной.
Грейпфрут – отличный жиросжигатель. Исследования доказывают, что можно ускорить потерю веса, съедая половину этого фрукта перед едой.
Кроме того, грейпфрут низкокалорийный, в половине плода содержится всего 37 калорий, и, очень много клетчатки!
Съедайте на завтрак половину грейпфрута – это поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть к лету!
8. Персики
Эти фрукты идеальны для низкокалорийной диеты. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и витаминами.
Результаты многих исследований доказывают, что персики – хороший источник антиоксидантов, что делает их особенно полезными для здоровья.
Не сомневайтесь, этот фрукт поможет вывести из организма ненужные и вредные вещества и придать фигуре стройные очертания.
9. Кокос
Кокос в качестве сладкой и питательной закуски – прекрасный заменитель сладостей во время диеты.
Его можно употреблять в виде кокосового масла, сока, молока, муки и даже сухофруктов.
Он содержит соединения триглицеридов, которые способны повышать скорость метаболизма в печени на 30%, помогая, таким образом, похудеть.
Многие избегают употреблять кокосовые орехи из-за высокого содержания насыщенных жиров. На самом деле, это совсем не те жиры, которых нужно избегать. Например, в кокосовом масле содержатся жиры, состоящие из среднецепочечных жирных кислот, которые не откладываются в организме.
10. Гранат
По данным исследований Калифорнийского университета, содержащиеся в гранате антиоксиданты – полифенольные соединения, способны стимулировать обмен веществ в организме.
Кроме того, он чрезвычайно полезен для профилактики атеросклероза, понижает уровень вредного холестерина ЛПНП, улучшает кровообращение, выводит из организма вредные токсины, снижает аппетит.
Гранат – это еще один суперфрукт для борьбы с лишним весом!
И хотя чистить его не так просто, все трудности сполна окупаются его полезными свойствами!
11. Апельсины
Апельсины – прекрасный стимулятор метаболизма. Кроме того, они богаты витамином C, тиамином и фолиевой кислотой.
Но не допускайте ошибку, заменяя натуральные фрукты апельсиновым соком – у них разная пищевая ценность. Фрукты содержат намного меньше калорий и являются источником клетчатки, которой нет в соке.
Стакан натуральной апельсиновой мякоти содержит всего 85 калорий и 5 г полезной клетчатки.
12. Манго
Хотя плоды манго содержат немного больше сахара, чем все остальные фрукты и ягоды из этого списка, при умеренном употреблении они очень полезны для организма.
В манго содержится 130 калорий, 3 г клетчатки, витамины C и A, кальций. Этот фрукт в вашем рационе, безусловно, станет хорошим помощником на пути к здоровью и стройной фигуре.
13. Папайя
Это восхитительно вкусный фрукт, напоминающий по консистенции мягкое масло. Папайя обладает массой полезных для здоровья свойств.
Он отлично борется с лишним весом благодаря уникальному природному ферменту, который способствует более быстрому прохождению пищи по пищеварительному тракту.
Помимо этого, папайя – богатый источник антиоксидантов, таких как каротины, витамин C и флавоноиды.
А еще это универсальный продукт, который с удовольствием можно есть в сыром виде или добавлять его в основные блюда.
Как вы предпочитаете употреблять все перечисленные выше суперфрукты, полезные для похудения?
Многие любят готовить фруктовый салат, смешивая небольшие количества каждого из этих полезных продуктов. Возможно, вам тоже это понравится!
Какие фрукты можно есть при похудении – вопрос, который беспокоит большинство людей решивших сбросить лишний вес. Одни источники говорят, что нужно обязательно каждый день есть плоды. Другие – что их количество требуется снизить до минимума. Кто-то считает, что они вообще не влияют на массу тела. Важно выяснить, как все выглядит на самом деле, еще до начала похудения. Можно ли угостить себя яблоком перед сном или это обернется дополнительными килограммами на весах?
Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей
Обычно избыточный вес появляется в результате вредных привычек питания и малоподвижного образа жизни. Если человек часто и подолгу сидит за компьютером, то он не получает физической нагрузки и постепенно нерастраченные калории превращаются в жировые отложения.
Плохо сформированный рацион питания тоже негативно влияет. Килограммы будут увеличиваться, если:
- на столе мало полезных продуктов, в том числе даров природы;
- еда готовится с большим количеством масла и сахара;
- в меню часто появляется жареное и нет первых блюд.
Комментарий диетолога:
Важно разделять, какие фрукты нужно есть для похудения, а какие стоит ограничить, потому что в их составе слишком много природного сахара. Это фруктоза, которая дает энергию,являясь углеводом. В большом количестве она способна стать проблемой и провоцирует набор веса.
Какая может быть польза
В плодах содержится большое количество витаминов и минералов. Большинство из них относятся к мощным источникам биофлавоноидов – витаминоподобных веществ.
Черная смородина и киви богаты витамином С, как и апельсин. Некоторые, как авокадо, содержат много кальция и фосфора, которые необходимы для костей и зубов.
Железо необходимо для кроветворения, его довольно много в тыкве и ее семенах. Чтобы оно хорошо усваивалось, стоит наравне с тыквой есть землянику, хурму или дыню. В них много аскорбиновой кислоты.
Многие ягоды и фрукты богаты натрием, калием, магнием, медью и другими полезными веществами, необходимыми для организма.
В рамках диеты важно понимать, что у всех плодов разное содержание сахара, отличающийся гликемический индекс и калорийность. Поэтому нужно знать, когда можно есть фрукты при похудении, а когда рекомендуется воздержаться.
Есть и антиоксиданты, задача которых – защищать от свободных радикалов, разрушающих клеточные оболочки и способствующих развитию болезней. Они образуются в результате окислительных реакций в организме, а цель защитников – поддерживать здоровье.
Еще одна важная составляющая – фитонутриенты. Они защищают нас от воздействия вредной окружающей среды. Бывают разными, поэтому и употреблять нужно каждый день разноцветную и различную растительную пищу. Только так можно получить полный спектр полезных и питательных элементов.
Какие фрукты для похудения и выведения жира надо есть: список
Есть целый перечень плодов, способствующих снижению веса. Их используют в виде основы для перекусов, делают из них салаты и легкие ужины. Они делятся на те, которые просто не способствуют набору массы, утоляют голод, и те, что обладают жиросжигающим действием.
Имеет значение время приема пищи. Некоторые виды растительной пищи можно есть на ночь, а другие – лучше натощак. Чтобы обрести красивую фигуру, не обязательно отказываться от еды. Нужно уметь пользоваться знаниями о том, какие фрукты способствуют похудению – есть список этих продуктов, который поможет достичь желаемого эффекта без изнуряющих голодовок.
Откуда в них сахар
Плоды – это простые углеводы. Когда они попадают в организм, то распадаются на составляющие, среди которых – глюкоза и фруктоза. Это вызывает резкий выброс инсулина в кровь, направленного на снижение показателя и транспортировку в клетки.
Первая может расходоваться в качестве энергии сразу или запастись в виде гликогена в мышцы либо стать жировой массой. Вторая может проигнорировать потребности организма и обратиться в жир. Без вреда для фигуры можно употребить в день от 60 до 100 грамм фруктозы.
Основные правила употребления
Без фруктов наш рацион будет неполноценным. Они содержат все, что может понадобиться человеку для жизни – клетчатку, витамины, ферменты, белки, углеводы и жиры. Важно только научиться их правильно есть.
- Первое – только свежие плоды. Любая термическая обработка портит множество питательных элементов – заморозка, копчение, варка, консервирование. В компоте, даже если делать его без сахара, не останется ничего полезного. Цукаты или карамелизированные продукты – всего лишь сладости. В сухофруктах остаются витамины, но лучше заготавливать их в сезон самостоятельно. В магазинных пачках может ничего не оказаться.
- Второе – это не десерт. Особенно низкокалорийные фрукты для похудения и выведения жира. Мы привыкли есть их после плотного ужина. Реакция со съеденным может вызвать вздутие, брожение, боли и изжогу. Поэтому рекомендуется употреблять различные плоды отдельно от остальной пищи – на завтрак или натощак. После них нужно подождать от получаса до часа в зависимости от сорта, потом уже приступать к более плотной еде.
- Третье – в живом виде. Покупая готовый смузи или фруктовый сок, стоит понимать, что он имеет мало общего с пользой. Сюда же относятся кисели, желе, пасты и йогурты. В них больше химических элементов, красителей и вкусовых добавок, чем намеков на яблоки или клубнику. Нужно не только знать, какие фрукты лучше есть при похудении, но и самостоятельно готовить из них соки и детское питание.
- Четвертое – ГМО и нитраты. Плоды из магазина очень долго хранятся и не теряют товарный вид. В современных условиях без пестицидов и других химических веществ не обойтись. Но можно свести их к минимуму. Купленные у бабушек из сада, они будут значительно здоровее аналогов из супермаркета. Если нет выбора – помыть в горячей воде со щеточкой перед употреблением и снять кожуру.
В какое время дня стоит есть
Существует целое расписание, согласно которому одни продукты можно принимать утром, другие – вечером. Режим поедания любых цитрусовых – с 6 до 12. Съеденные на ночь, они могут спровоцировать несварение, изжогу и бессонницу.
Нужно не только знать, какие фрукты, сжигающие жиры, полезны для быстрого похудения. Не стоит их есть на полный желудок, иначе они могут вызвать процессы брожения. Гораздо эффективнее – на завтрак, до обеда и в перерывах между приемами пищи.
Как выжать максимум пользы:
- не сочетать с тяжело перевариваемыми продуктами;
- не есть бананы и авокадо перед сном – это тяжелая пища;
- после плодов нужно подождать минимум полчаса, прежде чем что-то есть;
- можно начать день с фруктового салата и зарядиться энергией на весь день;
- лучше свежие, а не замороженные;
- кислые полезнее, чем сладкие;
- это не десерт, поэтому не рекомендуется заедать ими суп.
Вечером и ночью метаболизм замедлен, поэтому не стоит прямо перед отправлением в постель жевать манго или банан.
Несладкие фрукты, важный список при похудении:
- клюква;
- апельсин;
- кислица;
- лимон;
- ананас;
- грейпфрут;
- персик.
Комментарий диетолога:
В сладких плодах высокое содержание фруктозы. Она медленно усваивается, ведь в ней много пищевых волокон. Поэтому есть финики, бананы, чернослив, изюм и сушеный инжир допускается только в ограниченных количествах, чтобы себя побаловать. Но и жесткие ограничения сахара могут негативно сказаться на работе мозга и всех систем организма. Так, вместо снижения веса начнутся проблемы вплоть до диабета. Чтобы этого не допустить, важно обратиться за рекомендациями по составлению меню к врачу.
Какие фрукты можно есть при похудении вечером
Значение имеет и уровень кислотности в выбранной еде. Поэтому, если имеются проблемы с ЖКТ, стоит внимательно отслеживать, что появляется на столе. Если заболеваний нет, можно есть ягоды и плоды в перерывах между основными приемами пищи.
Если у человека замедленный метаболизм или пониженная кислотность, то желательно съедать растительную пищу за полчаса до завтрака или обеда. Так улучшится пищеварение.
Давайте разберемся, чем побаловать себя в вечернее время, чтобы не навредить диете. Можно ли есть фрукты на ночь при похудении или вечером:
- Арбуз имеет мало калорий – всего 27 на каждые 100 грамм. Но перед сном это плохая пища, так как обладает мочегонным свойством.
- Апельсин тоже низкокалорийный – 40 ккал на 100 грамм. Укрепит стенки сосудов, повысит иммунитет, запускает жиросжигающий процесс. Но если есть проблемы с ЖКТ – не подходит, потому как раздражает стенки желудка и может спровоцировать гастрит.
- Яблоки – идеальны для перекуса в любое время, особенно не сладкие сорта. Всего 47 калорий на 100 грамм. Улучшают состояние кожи. Но с кислыми видами нужно быть осторожным – провоцируют выделение желудочного сока. Это ответ на вопрос, почему нельзя есть фрукты вечером при похудении. Вместо насыщения можно спровоцировать боли в желудке и усиленный голод.
- Ананас – выводит шлаки и токсины, 52 калории в каждых 100 граммах. Нормализует уровень холестерина и сжигает лишние жиры. Но серьезно раздражает ЖКТ.
- Манго – экзотическая польза в 65 калориях. Поднимает половое влечение и снимает усталость глаз. Отлично насыщает, но в нем много сахара.
- Банан – содержит много калорий: в килограмме около 900 ккал. Отлично подойдет перед вечеринкой или ночной сменой, но не перед сном.
Комментарий диетолога:
Можно ли кушать фрукты, способствующие похудению, вечером? Да, но не бананы или манго. Важно учитывать не только калорийность. Важно помнить об уровне сахара и кислотности, чтобы не допустить проблем с ЖКТ или набора веса. Лучше выстраивать меню со специалистом, который составит индивидуальный перечень блюд, которые можно есть без вреда.
Все, что планируется съесть, стоит тщательно жевать и не торопиться. Так быстрее придет насыщение и не будет тяжести в желудке.
Какие фрукты нельзя есть при похудении: список плодов, от которых можно поправиться
Не все продукты одинаково полезны для массы тела. Есть и такие, от которых вес набирается довольно быстро. Их нужно исключить или свести к минимуму в рационе не только на время диеты, но и в дальнейшем.
- Авокадо. Дело в тяжести и калорийности – до 350 калорий в каждой штучке экзотики. Это крайне насыщенная еда, но больше четвертинки в день не рекомендуется.
- Сухофрукты. Большинство из них имеет высокий уровень сахара, вызывающего всплеск инсулина. Калорий тоже достаточно, особенно в изюме, инжире и финиках. Но даже самые лучшие и полезные фрукты на ужин при похудении не сравнятся с ними по положительному воздействию на пищеварение.
- Орехи. Не ягоды или плоды, но тоже дары природы с высоким содержанием Омега-3, витаминов и белка. Но не то, что стоит есть на ночь. Придется ограничиться 100 граммами, в которых вполне может оказаться до 700 калорий.
- Виноград. До 65 кал на каждые 100 грамм. А съеденные на ночь вполне могут вызвать брожение.
- Фруктовые соки и нектары, особенно купленные в магазине. Здесь будет не только фруктоза, но и сахар, красители и консерванты.
Диетические фрукты для похудения, которые приносят вред: список
Желательно помнить и о том, что некоторые плоды нагружают организм, вызывают брожение и всплеск кислотности с инсулином. Могут появиться проблемы, начиная от вздутия живота до гастрита или язвы желудка.
Комментарий диетолога:
Прежде чем начинать худеть, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Так уменьшится риск приобрести вместе со снижением веса серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, употребления растительной пищи недостаточно, чтобы снизить массу тела. Необходимы адекватные физические нагрузки и правильный режим дня.
Какие фрукты можно есть при похудении с ограничениями, список:
- Груша. Нельзя на пустой желудок – слишком много грубой клетчатки, причем чем жестче плод, тем грубее. Раздражает слизистую.
- Виноград. Много сахара, может создать серьезное брожение внутри и газообразование, стать причиной расстройства ЖКТ. Очень долго переваривается. Чтобы минимизировать вред, можно снимать кожицу и доставать косточки.
- Арбуз. Нельзя с хлебом, чтобы не вызвать вздутие, сок может разъедать слизистую желудка. Съеденный сразу после обеда или ужина, вызывает неполадки с пищеварением.
- Памела – фрукт, калорийность которого при похудении не слишком высокая, всего 38 на 100 грамм. Но это цитрус с большим количеством углеводов, поэтому его не нужно употреблять на ночь.
Как правильно есть
Некоторые вегетарианцы считают, что плодов и ягод вполне достаточно, чтобы удовлетворить все потребности организма. Но это не так. Кроме того, не придерживаясь самых простых правил употребления этой растительной пищи, можно вообще не получить полезных и питательных веществ:
- стараться не обрабатывать термически;
- счищать кожуру у приобретенных в магазине;
- сладкие – утром и по минимуму;
- кислые – не натощак.
До скольки можно есть фрукты при похудении – стоит закончить приемы пищи, даже легкие перекусы, за полчаса-час до сна. Конечно, если совсем не дает уснуть голод, лучше скушать яблоко или апельсин, чем тарелку жареной картошки.
Противопоказания
Не всегда можно придерживаться фруктовых диет. Нарушения кислотности или обмена веществ, гастрит и язва могут встать на пути. Кроме того, придется контролировать количество и вид растительной пищи в случае:
- беременности;
- кормления грудью;
- сахарного диабета;
- гипотиоза;
- нарушения работы щитовидной железы.
Комментарий диетолога:
Чтобы правильно составить режим питания, который будет включать все необходимые плоды и быть при этом сбалансированным, советуем обратиться в клинику похудения Елены Морозовой. Специалисты расскажут вам, какие фрукты можно кушать при похудении, а от каких именно лучше отказаться. Определяет состояние здоровья и его изменения, скорректирует программу снижения веса в случае ухудшения самочувствия. Самостоятельный подбор компонентов питания может не только усугубить проблемы с лишним весом, но и отразится на здоровье.
Рецепты фруктовых блюд
Можно помыть и нарезать:
- киви;
- яблоки;
- банан;
- хурму;
- грушу.
Салат заправляется йогуртом без добавок – так в нем больше натурального и меньше калорий.
Еще один вариант – с добавлением зерен граната. Используйте те же продукты, но внесите нотку кислинки для добавления новых вкусовых ощущений.
В любом блюде можно использовать самые низкокалорийные фрукты для похудения, список:
- яблоко;
- апельсин;
- персик;
- айва;
- лимон и его сок;
- грейпфрут;
- малина;
- красная смородина;
- клубника.
Стоит помнить об ограничениях и противопоказаниях, учитывать количество сахара и фруктозы в них. Заправлять блюда можно сметаной, йогуртом или специальной йогуртной заправкой. Лучше не оставлять надолго – любой приготовленный салат съедайте сразу. После нарезки плоды вступают в контакт с открытым воздухом и окисляются, теряя часть полезных качеств. Не рекомендуется брать и слишком жирные заправки – они серьезно увеличивают жирность и портят весь смысл рецепта.
Жиросжигающие фрукты на завтрак для похудения живота и боков: польза фруктового салата
Чтобы эффективно попрощаться с лишними килограммами, желательно правильно организовать первый прием пищи. Главный секрет – в правильной комбинации. Подбирают в зависимости от калорийности, уровня кислотности и сахара.
Кроме плодов и ягод, добавьте сложные углеводы, витамины и аминокислоты. Это может быть чай, каша или пара вареных яиц. Отлично подходят кислые или просто несладкие дары природы:
- яблоко;
- апельсин;
- гранат;
- грейпфрут;
- долька авокадо;
- ананас;
- ягоды годжи.
Из каких фруктов едят салаты при похудении
Фруктовые диетические блюда никогда не надоедают. Они прекрасно справляются с тремя задачами – запустить процесс жиросжигания, насытить человека и подарить хорошее настроение. Чтобы не набирать лишний вес, в рецепты включайте:
- недоспелые киви – переспелые содержат достаточно фруктозы;
- яблоки несладких сортов – рыхлые или отчетливо сладкие не подойдут;
- грейпфруты и апельсины – не больше одного, чтобы не вызывать раздражение слизистой;
- сливы – отлично влияют на пищеварение;
- пара долек дыни.
Чем заправить фруктовый салат
Вариантов масса – подтаявший пломбир, взбитые или обычные сливки, «снежок», ряженка или обычный йогурт с кусочками фруктов. Но все эти варианты слишком калорийные. Чтобы снизить вес, а не набрать его, добавляйте в тарелку:
- мед;
- несладкую йогуртную заправку;
- натуральный йогурт;
- сметану.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
Кушать фрукты необходимо не только для эффективного снижения массы тела. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. Чтобы результат стал заметным, стоит придерживаться простых правил питания, которые вам помогут разработать в клинике похудения Елены Морозовой. А если добавить зарядку и полчаса прогулки со средней скоростью, то и настроение значительно улучшится.
Фрукты и овощи для похудения и выведения жира
Фрукты и овощи для похудения и выведения жира – одна из хитростей, способная помочь в борьбе за стройную фигуру. Различные диеты, физические нагрузки, таблетки для похудения эффективны, но не всегда полезны для организма. Обеспечить более эффективное выведение жира и реабилитироваться после резкого снижения веса помогут блюда из овощей и фруктов.
Овощи
Овощи, которые сжигают жир, – замечательный компонент любой диеты. Все овощи хорошо утоляют голод, позволяют организму насытиться и не угрожают лишними жировыми отложениями.
Капуста
Цветная и белокочанная, брокколи и пекинская капуста – все виды капусты могут помочь сбросить лишний вес одинаково эффективно.
В капусте фолиевая кислота, витамины А, В6, С, К, тиамин, рибофлабин, много калия, кальция, белка, клетчатки, нет жиров и всего лишь 100 калорий. Капуста – источник углеводов (5 гр в каждых 100 гр), однако используется в низкокалорийной диете.
Огурцы
Огурец — лидер среди овощей по наличию в своем составе воды. Огурцы почти не содержат калорий (15 ккал в ста граммах), зато вдоволь одаривают организм витамином В, С, РР, каротином, калием, йодистыми соединениями и клетчаткой, которая способствует улучшению перистальтики и помогает избавиться от излишков холестерина.
Цукини
Близкими родственниками огурцов являются цукини — идеальные овощи для всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Цукини способны вывести из организма избыток жидкости, содержат всего 16 калорий на сто гр. Обладают прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом из витаминов В, С, РР, Е, каротина, пектина и микроэлементов: железа, натрия, калия, магния и фосфора.
Лук, сельдерей
Сельдерей и лук прекрасные помощники в непосредственном процессе похудения, насыщены витаминами, низкокалорийные, входят в состав разных диет. В стеблях сельдерея всего 16 калорий, в корне — 32 ккал, причем в пищу его можно употреблять целиком. Растение стимулирует работу жкт, является мочегонным средством.
Тыква
В яркой ягоде осени тыкве содержится много каротина, большое количество витаминов: D для ускорения обмена веществ, А, Е для омоложения клеток, Т для предотвращения ожирения. Мякоть тыквы прекрасно усваивается, с легкостью утоляет голод, а семена содержат полезные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Тыква присутствует в различных блюдах на любой вкус, причем калорийность ягоды всего лишь 25 ккал.
Свекла
Еще одним уникальным овощем для похудения является свекла — мягкое природное слабительное, способна очистить организм от шлаков. Блюда из свеклы являются прекрасной профилактикой анемии, тромбофлебита, атеросклероза. Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, насыщает полезными кислотами: лимонной, винной, яблочной, молочной и даже никотиновой.
Болгарский перец
Королем осенних овощей есть болгарский перец. В нем есть большое количество витамина С. Существует много способов приготовления перца: тушеный, жареный, консервированный, он вкусен и полезен. Аромат болгарского перца способствует выработке организмом веществ, снижающих вес. А еще вкусный овощ содержит только 29 ккал.
Зеленая стручковая фасоль
Вкусные и сытные блюда из зеленой стручковой фасоли. Так, фасоль некалорийна, имеет много витаминов и минералов, белков и клетчатки. Этот овощ – находка для тех, кто действительно желает похудеть.
Фрукты
Фруктами можно утолить и голод и жажду, а еще использовать как альтернативу сладким десертам. Кроме того, в некоторых фруктах содержатся уникальные вещества, способные ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и заставить фигуру похудеть.
Грейпфрут
Грейпфрут — самый полезный фрукт, расщепляющий жир. Содержание калорий составляет 35 ккал, наименьшее количество среди остальных видов фруктов.
Ананас
Ананас имеет невысокое количество калорий — 46 в мякоти и 56 в соке. Ананас употребляется перед приемом пищи, хватит одной дольки. Способствует легкому перевариванию пищи, расщеплению и усвоению белков. В жестком ядре фрукта содержится особое вещество — бромелайн, фермент, стимулирующий сжигание жиров. Ананасовая клетчатка несколько грубая для желудка, зато оставляет ощущения сытости надолго.
Киви
Киви насыщен витаминами, клетчаткой, содержит 40 ккал/100 гр и уникальный фермент — актинидин, который участвует в расщеплении белковых соединений. При попадании в организм человека, киви способен сжигать жиры, закупоривающие артерии, замечательно помогает при повышенном холестерине. Киви можно съесть после приема пищи. Если блюда оказались достаточно тяжелыми для вашего желудка, после съедания фрукта ощущения тяжести не будет.
Груша
Груша способна замечательно справиться с выведением шлаков, токсинов, тяжелых металлов из организма. Невероятно полезный фрукт, положительно влияющий на работу кишечника. Содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, бета-каротин и витамин К, а также целый набор микроэлементов. Груша на вкус сладкая, но уровень инсулина не повышает и содержит всего 47 ккал.
Лимон
Лимон содержит витамин C в большом количестве, поэтому отлично стимулирует иммунитет. Наиболее сильное влияние оказывает на печень, очищает и способствует расщеплению жиров. Улучшает пищеварение, повышает устойчивость к инсулину, снижает холестерин, обладает естественным мочегонным эффектом.
Арбуз
Арбуз избавляет от лишнего веса, содержит много жидкости, что способствует очищению организма быстрыми темпами. Калорийность низкая – около 38 ккал. Практикуются разгрузочные дни только на этом плоде, что приводит к значительному изменению массы тела. Арбуз обладает мочегонным и послабляющим свойством, применяется для очищения кишечника от застоявшихся каловых масс.
Апельсин
Апельсин из семейства цитрусовых – фрукт, быстро сжигающий жиры. С легкостью справляется с расщеплением сложных жиров, содержит витамины, очищает организм, повышает иммунитет, активность человека. Апельсином можно заменять калорийные десерты.
Положительного эффекта можно достигнуть при питании смесью различных фруктов. При диете часто делают разные фруктовые салаты с добавлением в них лимонного сока в качестве заправки либо небольшого количества меда.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
После того, как пройдет удивление от этого необычного факта – «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты можно есть при похудении и почему так происходит. В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!
Однако прежде чем рассказать, какие фрукты полезны для похудения, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.
Все быстрые ответы вы можете найдете в следующем видео. И далее займемся разбором темы основательно.
Процесс отложения жира
Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.
Макро-питательные вещества и калории
Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Как строится процесс отложения жира
Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.
Причина жировых складок
Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).
Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.
Как фрукты способствуют похудению
Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:
- Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
- Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
- Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
- Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.
Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.
Лучший подход и фрукты при похудении
Оптимальный метод запуска процесса похудения – употребление в пищу продуктов, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира и даже помогают в их сжигании, и увеличение вашей физической активности.
Например, желательно начать выполнять интервальные кардио тренировки, сжигающие максимум калорий и добавить к ним легкие силовые активности (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы активнее использовать ранее накопившийся жир.
Далее представлен список базовых доступных фруктов, которые фрукты можно и нужно кушать при похудении.
Цитрусовые для похудения
Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов ускорить метаболизм и запустить процессы похудения в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно-важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.
Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня и малина также являются хорошими источниками витамина С.
- Грейпфрут – король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.
- Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.
В зависимости от вашего бюджета и наличия нужных фруктов для похудения в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.
Другие фрукты являются отличной пищей для похудения, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей. Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайя, бананы, манго, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.
Яблоки и Груши
Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.
Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.
Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в грушах – 42. Так что хрустите на здоровье!
Ягоды
Ежевика и малина являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосроч
Фрукты для похудения и выведения жира
Фрукты для похудения употреблять полезно, так как они обеспечивают организму поступление достаточного количества необходимых элементов. Кроме того, они способствуют нормальному метаболизму, без которого не сжигаются жировые запасы.
Но питание одними только фруктами не приведет к избавлению от лишнего веса. Употребление небольших порций животной белковой пищи при похудении обязательно, так как она придает сил для жизнедеятельности. Фрукты же помогают лучшему усвоению белков, снабжают клетчаткой и витаминами, к тому же не добавляют калорий.
Список фруктов для похудения и выведения жира
Конечно, не все они одинаково эффективно борются с жирами. В наш список мы включили те из них, которые наиболее ценны для снижения веса. Они в большой степени насыщены витаминами и, как правило, относятся к числу наименее калорийных, а большинство относятся к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью.
Грейпфрут – один из полезнейших плодов для выведения жира. Имея низкий показатель калорийности – всего 35 ккал, грейпфрут ускоряет процесс обмена веществ и вывода жидкости. Также плод может улучшить усвоение пищи, но способен и раздражать слизистую желудка. Поэтому при желудочных проблемах лучше от него отказаться.
Ананас тоже низкокалориен, тоже считается фруктом для быстрого выведения жира, поступающего в организм с едой. Благодаря этому свойству ананас служит основой очень эффективной диеты, которой мы посвящали статью. Обычно достаточно предварить прием пищи одним кружочком ананаса. Для большего эффекта попробуйте заменить какой-то из приемов пищи этим тропическим плодом, результат последует быстро. Но повышенная кислотность желудка является противопоказанием к употреблению ананаса.
Киви тоже является фруктом для похудения, изобилующим клетчаткой, витаминами. Его второе название – китайский крыжовник. Особенно полезен киви при высоком показателе холестерина, так как помогает расщеплению жиров, закупоривающих артерию. Съеденный после тяжелой еды плод киви устранит неприятные ощущения, тяжесть.
Груша полезна для улучшения работы кишечника, восстановления функций щитовидной железы, выведения жира, шлаков, токсинов. Груша богата клетчаткой и фруктозой, поэтому и при сахарном диабете ее есть не опасно.
Апельсин – замечательный фрукт для похудения и быстрого выведения жира. Он легко расщепляет сложные жиры, поэтому используется для популярной диеты. Апельсин богат на витамины, имеет свойство очищать организм, повышать иммунитет, улучшать настроение.
Арбуз замечательно снижает вес, он состоит из большого количества жидкости, которая очищает организм. Арбуз обладает выраженным свойством выводить жидкость, входит в топ мочегонных фруктов. Если проводить разгрузочные дни на арбузе, массу тела можно будет значительно уменьшить.
Лимон – кладезь витамина С и многих других полезных элементов. Лимон очень положительно сказывается на работе печени, поскольку способствует ее очищению, выведению жира. Кроме того, лимон повышает сопротивляемость организма.
Яблоки – очень подходящий фрукт для похудения и выведения жира, низкокалорийный, богатый клетчаткой, доступный по цене. Яблочная диета пользуется большой популярностью у наших женщин. Для снижения веса больше подходят кислые сорта.
Сливы низкокалорийны, обладают послабляющим действием, быстро дают чувство сытости.
Употреблять фрукты для похудения и выведения жира можно как по отдельности, так и смешивая их. Диеты иногда рекомендуют смешивать разные фрукты в салатах, заправляя их медом, йогуртом или лимонной кислотой.
Какие фрукты нежелательны при похудении
Если человек не поставил перед собой цель похудеть, то все фрукты можно есть, все они полезны. Но худеющие должны отказаться от некоторых плодов. От каких именно?
- Виноград – он содержит очень много фруктозы, калориен, кожура его плохо усваивается.
- Банан – у него высокая калорийность, низкое количество клетчатки, много крахмала. В принципе, это углеводный продукт, содействующий увеличению веса.
- Авокадо – очень калорийный плод.
- Папайя
- Хурма
- Помело
- Инжир
- Финики
- Персики
- Вишня
- Манго
- Сухофрукты.
Все продукты из этого списка богаты сахаром, то есть, быстрыми углеводами.
Как правильно есть фрукты
Их нельзя есть во время основного приема пищи, их употребление нужно отделить от основной трапезы минимум 30 минутами. В среднем за день желательно есть примерно 300 г фруктов, это вес грейпфрута или большого яблока.
Фрукты для похудения и выведения лишнего жира
Мир растительной пищи разнообразен. И человеческий организм не может нормально функционировать без ее употребления. Именно из фруктов, зелени и овощей мы получаем большую часть всех необходимых микроэлементов. При регулярном употреблении фруктов улучшается обмен веществ, что очень важно в период похудения. Полезными будут фруктовые перекусы. Но, все ли фрукты допустимы к употреблению во время соблюдения диеты? Ведь многие плоды достаточно высококалорийные, и совсем не будут способствовать сбросу веса. Какие же плоды помогут при похудении, а каких стоит остерегаться?
Плюсы и минусы фруктов для похудения
Фрукты помогают не только утолить голод, но и избавиться от лишнего жира. Для этого достаточно, чтобы основная масса ежедневного рациона состояла из фруктов и ягод. Не все знают, какие фрукты можно есть при похудении. Но то, что они обязательно должны присутствовать в меню однозначно. В чем же их основная польза для похудения?
Во-первых, фрукты насыщены необходимыми минералами, витаминами, микроэлементами. Такая пища обеспечит организму высокую жизнедеятельность. Также, человек не будет чувствовать нехватки витаминов во время похудения. Ведь при отказе от некоторых продуктов приводит к дисбалансу полезных веществ. Практически все фрукты оказывают целебное воздействие на пищеварительную систему. Так, благодаря клетчатке выводятся все шлаки и токсины из кишечника. Также, растительная пища избавляет от отеков, активно расщепляет жиры. Все это способствует активному похудению.
Некоторые из фруктов вырабатывают в организме человека серотонин — «гормон счастья». Известно, что в период похудения происходит упадок сил, апатия, ухудшается настроение. А вот серотонин не даст человеку впасть в депрессию. Также, ягоды и фрукты способствует избавлению от целлюлита, препятствуют повторному его появлению. Для любой женщины немаловажным является тот факт, что на фоне регулярного употребления растительных плодов значительно улучшается состояние кожи, ногтей и волос. Они же помогут избавиться от приступов голода на длительный период времени. Достаточно просто подобрать правильные фрукты для похудения.
Польза таких продуктов для похудения заключается и в том, что они не нуждаются в термической обработке. Фрукты и ягоды принято употреблять свежими. Следовательно, все полезные компоненты полностью сохраняются. Среди недостатков данной пищи стоит выделить такие:
- Некоторые из плодов обладают высокой степенью калорийности. Из-за этого далеко не каждый знает, какие фрукты можно есть при похудении. Ведь калорийная пища никак не будет способствовать сжиганию жира.
- Экзотические, незнакомые нашему организму плоды могут спровоцировать аллергию.
- Употребление только фруктов может вызвать расстройства пищеварительной системы.
- Сочетание фруктов с большим количеством белковой пищи будет приносить минимальную пользу.
Фрукты, способствующие выведению жира
Растительная пища отлично утоляет голод. А их низкая калорийность не прибавляет килограммов. Если же говорить о пользе в виде быстрого расщепления и выведения жиров из организма, то такими свойствами обладают фрукты с высоким содержанием витамина С. Таких плодов достаточно много. Конечно же, это все цитрусовые. Основным врагом жира является грейпфрут. Именно данный плод должен присутствовать в рационе питания каждой женщины.
Читайте также
Диета на жиросжигающих супах для похудения
»
Помимо похудения, благодаря грейпфруту оздоравливается и весь организм, устраняется целлюлит. Если Вы стремитесь похудеть, включите в свой рацион и ананас. Это фрукт в своем составе содержит такой элемент, как бромелайн. Он активизирует процесс пищеварения, расщепляет белки и липиды. Важно помнить, что употреблять стоит только свежие ананасы. Ведь после термической обработки бромелайн полностью разрушается.
Для разнообразия своего рациона полезно кушать ягоды граната, чернику. Эти плоды тоже будут активно сжигать жиры. Рекомендуют добавлять ягоды в кефир, овсянку. Такой завтрак придаст человеку сил и энергии, а вот лишние килограммы будут постепенно уходить. Также, гранат и черника отлично подходят для перекуса. Чтобы расщепленный жир, липиды быстрее выводились из организма, не зашлаковывали кишечник, нужно употреблять больше зеленого чая, очищенной воды.
Токсины и шлаки выводятся под воздействием такой ягоды, как арбуз. Арбуз стоит кушать вместе с жиросжигающими плодами. Ведь сам по себе арбуз не сжигает его. Сочетанием этих свойств, сжигание и выведение, обладает малина. Благодаря фруктовым энзимам ускоряются процессы метаболизма в организме. Для максимального усвоения полезных веществ нужно съедать всего горсть малины за полчаса до основного приема пищи.
Список низкокалорийных фруктов для похудения
Для быстрого похудения нужно кушать фрукты с минимальным уровнем калорийности. Какие фрукты можно есть при похудении? В природе существуют вкусные, всеми любимые плоды с высокой калорийностью и гликемическим индексом. Они же не будут способствовать снижению веса, а только лишь его набору. Именно на эти два показателя стоит ориентироваться при выборе фруктов для похудения.
Чем ниже калорийность, тем быстрее будет происходить сжигание жира. Диетологи рекомендуют выбирать растительные продукты с не более 40 ккал в 100 граммах. Гликемический индекс показывает сколько сахаров содержится во фрукте. Большое количество глюкозы, фруктозы, сахарозы не подходит для похудения. Эти вещества в организме человека превращаются в углеводы. Поэтому, в период диетического питания стоит отдавать предпочтение не сладким, кислым фруктам.
Итак, какие фрукты можно есть при похудении? Очень полезными считаются следующие плоды:
- Цитрусовые. Апельсин, лимон, грейпфрут, помело обладают низким уровнем калорий. Так, самым калорийным из этого списка можно считать апельсин — 38 ккал. Все они активно сжигают жир. Благодаря аскорбиновой кислоте данные фрукты обладают иммуномодулирующим свойством. На фоне такого питания выводятся шлаки, лишняя жидкость.
- Зеленое яблоко. Именно зеленые яблоки обладают низкой калорийностью. В красных же сортах содержится до 80 ккал. Продукт считается природным антиоксидантом, снижает риск развития астмы, сахарного диабета. Эти плоды можно кушать как в качестве перекуса, так и перед сном. Зеленые яблоки совершенно не вредят фигуре, при этом отлично насыщая организм.
- Груша (42 ккал). Фрукт не только снижает вес, но и приводит в норму все функции систем и органов организма. Груша активно выводит токсины, шлаки. Очень полезны плоды для печени. Отлично подходит груша для завтрака, дневного перекуса. На ночь же кушать фрукт не стоит.
- Киви. Очень богат киви клетчаткой. Калорийность продукта — 43 ккал. Снижает вес, применяется в качестве здорового питания. В киви содержится большое количество витаминов В, С, и таких микроэлементов: цинк, калий, кальций, магний.
- Ананас. Благодаря своему богатому составу, продукт быстро расщепляет белковую пищу. Все диетологи рекомендуют включить ананас в рацион диетического питания. Не рекомендуют кушать фрукт вечером. В противном случае не будет происходить сжигания уже имеющегося лишнего жира.
- Абрикос. Свежие абрикосы являются низкокалорийными, обладают множественными полезными веществами. Регулярное употребление фрукта будет оказывать профилактическое действие по отношению к развитию дисфункции щитовидной железы. Также, на фоне такого питания повышается иммунитет, повышается перистальтика кишечника, усиливается мозговая активность, налаживается кровообращение.
Все эти фрукты сегодня доступны нам круглый год. Для похудения можно кушать также и персики, хурму. Очень важно не просто сбросить вес, но и не дать организму почувствовать дефицит микроэлементов, витаминов. И только фрукты, ягоды помогут в этом.
Читайте также
Самые опасные продукты для вашей талии: исключите из рациона и худейте на здоровье!
»
Когда нужно кушать фрукты, чтобы похудеть?
Какие фрукты можно есть при похудении мы уже знаем. Но, когда их есть? Некоторые допустимы к употреблению вечером, и даже ночью. А некоторые пригодны только для дневного употребления. Многие диетологи советуют кушать ягоды и фрукты на голодный желудок, за полчаса до приема пищи. Каждое утро полезно начинать с любых цитрусовых. Мякоть и сок цитрусовых быстро пробудят организм, ускорят обмен веществ.
Яблоки лучше кушать после обеда для активного пищеварения, очищения. Другие же фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Непосредственно перед сном разрешают употреблять небольшое количество слив. Особенно тем людям, которые страдают непроходимостью кишечника. Но, выбирать нужно только кислые сливы, иначе будет происходить набор веса.
Что же можно кушать на ночь? Во время диеты нельзя кушать после 18:00. А ведь так хочется что-то перекусить перед сном. Утолить вечерний голод помогут именно фрукты. Итак, при похудении совершенно спокойно кушать вечером можно такие фрукты:
- Киви;
- Апельсин;
- Манго;
- Мандарин;
- Грейпфрут.
Цитрусовые ускоряют все обменные процессы. Поэтому, употребление апельсина после 18:00 сможет сжечь вредные углеводы, потребляемые в течение дня. Киви обладает высоким уровнем пищевых волокон, что хорошо очищает организм. Манго отлично подходит для уменьшения сантиметров в талии. Манго очень быстро снижает уровень вредного холестерина в крови.
Читайте еще: отзывы о эффекте киви при похудении
Чтобы похудение происходило успешно стоит знать, как правильно кушать фрукты. Так, не рекомендуют употреблять фрукты вместе с жирной, белковой пищей. Для насыщения организма всеми веществами, фрукты нужно чередовать. Нельзя постоянно есть одни яблоки или апельсины. Только разнообразная пища будет способствовать похудению.
Какие фрукты вредны при похудении?
В природе существует большое количество плодов, которые будут только повышать массу тела. Так, среди высококалорийных фруктов, в первую очередь, стоит отметить виноград. Также, виноград насыщен фруктозой, что повышает его гликемический индекс. Следовательно, от винограда нужно отказаться. В период похудения нельзя кушать и такие фрукты:
- Бананы;
- Авокадо;
- Дыню;
- Сухофрукты;
- Хурму.
Самыми калорийными являются сухофрукты. Из-за потери влаги уровень калорий автоматически повышается. Но, употреблять сухофрукты можно в качестве замены сахара, сладостей. Несколько штучек в день чернослива, кураги или фиников никак не навредит фигуре. Бананы содержат огромное количество крахмала и углеводов. Чрезмерное их потребление будет только быстро увеличивать вес. Но, бананы советуют кушать спортсменам, для набора мышечной массы. Как видно, не все фрукты полезны для похудения. Только низкокалорийные плоды помогут Вам избавиться от лишнего веса.
Фруктовые диеты для похудения – одни из самых популярных и полезных. Особенно актуальны они в весенне-летний сезон, когда вкусные и сочные плоды содержат максимум витаминов и созревают постоянно, сменяя один сорт другим. Но если не знать, какие фрукты можно есть при похудении, существует шанс получить обратный эффект. Многие плоды – очень калорийны, поскольку содержат большой процент глюкозы и фруктозы, поэтому от них легко набрать еще парочку килограммов.
Содержание статьи:
Почему именно фрукты
В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:
- Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
- Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
- Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
- Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
- Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.
Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.
Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.
Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.
Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.
На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.
Как и когда кушать
К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.
Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:
- Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
- На них не должно быть вмятин и темных пятен.
- Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
- Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит – часть витаминов в них уже потеряна.
- Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.
Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.
Фруктовое похудение
Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.
Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:
- Грейпфрут – очень полезный цитрус с приятной мякотью слегка горьковатого привкуса. Понижает уровень холестерина, содержит много антиоксидантов, улучшает кровообращение и активизирует липидный обмен.
- Ананас – содержит бромелайн, особое вещество, ускоряющее расщепление жиров в организме. Низкокалорийный гипоаллергенный фрукт, укрепляющий иммунитет и очищающий кровеносные сосуды.
- Лимон – его эфирное масло снижает аппетит и улучшает пищеварение. Цедра лимона содержит много пектинов, которые дают чувство быстрого насыщения. Лимоны для похудения лучше выбирать толстокожие и кушать их вместе со шкуркой.
- Киви – кроме того, что этот фрукт один из рекордсменов по содержанию витамина С, в его составе много йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Способствует быстрому сжиганию жиров и укрепляет сосуды.
- Апельсин – является великолепным источником энергии. Содержит много витаминов, антиоксидантов и пектинов (в цедре). Эфирное масло апельсина помогает быстрее избавиться от целлюлита. Но оно же – достаточно сильный аллерген, поэтому злоупотреблять апельсинами не стоит.
- Арбуз – эта гигантская ягода способна всего лишь за сутки отлично очистить организм от накопленных за длительное время шлаков и токсинов. Обладает выраженными мочегонными свойствами, улучшает работу почек и мочевыводящей системы. Помогает избавиться от отеков и убрать излишки жидкости из организма.
Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.- Груша – богата железом, калием и фосфором. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки и ткани кислородом, так необходимым для ускоренного метаболизма. Хорошо очищает кишечник, в больших количествах действует как мягкое слабительное. Благодаря довольно высокому содержанию фруктозы, обеспечивает приток энергии и чувство бодрости.
- Сливы – также имеют выраженный слабительный эффект и хорошо стимулируют перистальтику кишечника. Один разгрузочный день на сливах может избавить организм от 1-1,5 килограммов каловых масс. При низкой калорийности (40 ккал/100 грамм) надолго дают ощущение сытости. Для ускорения похудения лучше кушать кислые сорта слив или алычу.
- Банан – незаслуженно переведенный в разряд запретных для худеющих тропический фрукт. А ведь на самом деле в одном банане калорий не больше, чем в сладком яблоке. Зато он обеспечивает суточную норму калия, надолго утоляет голод и практически полностью усваивается организмом. Банан не раздражает слизистые желудка и кишечника, поэтому часто используется для диетического питания при различных заболеваниях.
Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.
Особенности и противопоказания
Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.
Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.
К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:
- повышенная кислотность желудочного сока;
- хронические заболевания желудка и кишечника;
- сахарный диабет 1 и 2 типа;
- кариес и повышенная чувствительность зубов;
- склонность к сильным пищевым аллергиям.
Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.
Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.
Отзывы и результаты
Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.
Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.
Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.
Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.
Автор: RunikA
С этим читают
Отзывы и комментарии
8 лучших фруктов для коктейлей для похудения
Когда дело доходит до звезд вашего смузи, у вас, вероятно, каждый раз одни и те же хедлайнеры: кубики льда, белок и подсластитель, вероятно, с низким содержанием сахара, и какие-то фрукты. Но что, если бы вы могли иметь все это плюс антиоксиданты, витамин С, полезные жиры, каротиноиды и другие питательные вещества, которые ведут к более долгой, здоровой и счастливой жизни — без добавления витамина Флинстоуна? Смешайте и сопоставьте любой из этих 8 удивительных суперфруктов, чтобы получить сок.
Питание: (1 чашка) 103 калории, 24 г сахара, 3 г клетчатки
Это тропическое сокровище становится все более доступным в американских супермаркетах, как в свежем, так и в замороженном виде. Да, в сахаре содержится больше сахара, чем в любом другом фрукте, но он также приносит блендеру три четверти витамина С в день и 25% витамина А. Считайте, что добавление подсластителей совершенно излишне при приготовлении смузи с манго.
ShutterstockПитание: (1 стакан) 55 калорий, 8 г сахара, 3 г клетчатки
Есть ли для тебя фрукты лучше, чем папайя? Наполненный витамином С, богатый витамином А, усиливающим зрение, и одаренный одним из самых благоприятных соотношений клетчатки и сахара, папайя доказала, что является одним из самых разнообразных продуктов питания на планете. Папайя также может похвастаться папаином и химопапаином, двумя мощными ферментами, которые, как было показано, борются с воспалением, причиной астмы, артрита и других серьезных заболеваний.
Питание: (1 чашка) 84 калорий, 15 г сахара, 4 г клетчатки
Ягоды черники наиболее известны в кругах здоровья благодаря антоцианинам, фитонутриентам, которые придают им сине-красный оттенок и плотный антиоксидантный эффект. Этот удар превращается в серьезную пищу для мозга, так как в исследованиях было обнаружено, что черника защищает наши ноги от окислительного стресса и последствий возрастного умственного распада, проявляющегося при болезни Альцгеймера и деменции.
Питание: (1 чашка) 49 калорий, 7 г сахара, 3 г клетчатки
Помимо огромной дозы витамина С (калорийность калорий, вы получите больше С, чем в апельсине), клубника также является богатым источником фенолов, в том числе стимулирующих мозг, противовоспалительных. Антоцианы найдены в чернике.Они также претендуют на редкий и мощный антиоксидант под названием эллагитаннин, который, как было показано, обеспечивает надежную защиту от различных видов рака.
ShutterstockПитание: (1 среда) 105 калорий, 14 г сахара, 3 г клетчатки
Несомненно, есть фрукты с более глубокими пищевыми портфелями, но скромный банан служит универсальным игроком в игре смузи. Он не только предлагает горстку труднодоступных питательных веществ (калия, укрепляющего сердце, полезных для кишечника пребиотиков), но также обеспечивает смузи со сбалансированной кремообразной текстурой и достаточной естественной сладостью, чтобы не нуждаться в добавлении сахара.Держите несколько очень спелых бананов в морозильной камере. Когда вы будете готовы к смузи, отрежьте кожуру и растушуйте.
Питание: (1 среда Haas, очищенные и без косточек) 227 калорий, 21 г жира (3 г сала), 9 г клетчатки
Авокадо, возможно, не является традиционной составляющей смузи, но мы уверены, что так и должно быть. Калории поступают в основном из мононенасыщенных жиров, полезных веществ, которые защищают ваше сердце и помогают бороться с голодом. Добавьте к этому впечатляющую нагрузку на волокно, и вы получите вкусный смузи.Кроме того, авокадо добавляет богатство, которое заставляет вас чувствовать, что вы тратите деньги, даже если это не так.
ShutterstockПитание: (1 чашка) 82 калории, 16 г сахара, 2 г клетчатки
Чувствуешь себя плохо? Чашка ананаса может быть просто противоядием. Это потому, что ананас является одним из лучших природных источников марганца, микроэлемента, который необходим для производства энергии. Чашка обеспечивает 76 процентов вашего ежедневного рекомендуемого потребления, что делает ананасную природу ответом Red Bull.
ShutterstockПитание: (1 стакан) 60 калорий, 13 г сахара, 2 г клетчатки
Персики упаковывают лютеин и зеаксантин, мощные каротиноиды, которые, как доказано, помогают защитить ваших глазков от дегенерации желтого пятна. Кроме того, выброс бета-каротина может помочь предотвратить сердечные заболевания и рак. Но исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, показало, что персики являются наиболее загруженным пестицидами фруктом в разделе продуктов, поэтому, если вы можете позволить себе органические продукты, вы можете захотеть весной.
Жир на животе может привести к ряду последствий для здоровья, но здоровый образ жизни, в том числе физические упражнения, могут помочь избавиться от нежелательного жира. Это известный факт, что для того, чтобы похудеть, ваша диета должна быть в дефиците калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, однако иногда даже при регулярных физических упражнениях может быть трудно сжигать жир на животе.
{% = O.title%}Существует ряд причин, по которым люди набирают лишний жир вокруг желудка, в том числе плохое питание, отсутствие физических упражнений и даже стресс.
Foods
Существуют определенные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, которые могут помочь вам переместить этот нежелательный жир вокруг вашего желудка.
Бананы содержат около 422 миллиграммов калия, который является минералом, который может помочь ограничить количество отека живота в вашем организме.
Фрукты также могут помочь повысить ваш метаболизм, который помогает сжигать больше калорий в течение дня.
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Потеря веса: Почему сон может быть ключом к сбросу жира на животе
Потеря веса: лучшая диета и упражнения для сжигания живота в течение 2 недель (фото: Getty)Другие продукты, такие как яйца, рыба бобовые и орехи являются отличными источниками белка для вашего тела.
Белок, как было доказано, является одним из наиболее важных макронутриентов для похудения и может быть особенно эффективным в сокращении жира в брюшной полости.
Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.
Поскольку ваш желудок содержит большое количество жировых клеток, нацеливание на него продуктов, связанных с уменьшением уровня жировых клеток, поможет вам похудеть намного быстрее.
НЕ ПРОПУСТИТЕ:
Потеря веса: умные продукты, которые нужно есть, чтобы получить пресс за 2 недели.
Потеря веса: стакан апельсинового сока в день может помочь увеличить сжигание жира на животе
Потеря веса: употребление этого вместо воды может помочь сжечь сотни тысяч калорий
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, содержат витамин С, необходимый витамин для поддержания здоровья.
Напитки
Отказ от сладких полуфабрикатов и газированных напитков является обязательным, когда дело доходит до смещения жира на животе.
Переключение кофе на зеленый чай может помочь сжечь брюшной жир, так как в нем много антиоксидантов, и повысить скорость метаболизма.
Если вы употребляете немного зеленого чая перед тренировкой, эти антиоксидантные соединения могут также увеличить сжигание жира во время кардио упражнений.
Потеря веса: Зеленый чай может помочь повысить ваш метаболизм (Изображение: Getty)Он также может помочь подавить аппетит, когда вы пьете по утрам, что означает, что вы с меньшей вероятностью потребляете много пищи в течение дня.
Вода необходима, когда вы пытаетесь сбросить любое количество веса, а вода способствует перевариванию пищи и помогает сжигать больше калорий.
Это может помочь увеличить ваш метаболизм, и вы должны пить от одного до двух литров в день, чтобы увидеть результаты.
Это может быть особенно полезно при употреблении перед едой, поскольку это может помочь подавить ваш аппетит, то есть вы будете есть меньше пищи, что снизит общее потребление калорий.
Потеря веса: упражнения необходимы для потери жира на животе (Изображение: Getty)Упражнения
Упражнения должны быть включены в любое путешествие с потерей веса, а его преимущества увеличивают потерю веса.
Однако есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, чтобы нацелиться на этот упрямый жир.
Дэвид Винер, специалист по обучению в Freeletics, объясняет, как жир на животе может быть неудобным и вредным.
Он сказал: «Тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) — это один из лучших способов сжечь калории, сбросить вес и быстро увидеть результаты. Тренировочный подход HIIT включает в себя занятия с интенсивными тренировочными периодами, за которыми следуют различные периоды восстановления, которые повышают метаболизм и максимизируют потребление кислорода.
«Из-за этих периодов высокой интенсивности ваше тело испытывает дефицит кислорода и нуждается в восстановлении до уровня перед тренировкой».
Потеря веса: Упражнения, подобные планке, могут помочь в борьбе с упрямым животом (Фото: Getty)Дэвид объясняет, как лучше всего тренироваться, чтобы помочь в борьбе с этим животом.
Dynamic Warm Up
10x выпады
10x подъёмники для рук и ног (L)
10x подъёмники для рук и ног (R)
10x напольные весы
10x ветряная мельница назад
10x подножки для досок
10x супермены
10x колено отжимания
10x приседания
Интервал 1
Выполнить 3 раунда
14x до колен до локтя
20x супермен
20 поворотов
20с отдых
Интервал 2
Выполнить 6 раундов
4x отжимания сфинкса
5x план высокого уровня хруст (L)
5-кратная планка с высокой стороны стрейч (R)
30-секундный трицепс стрейч (L)
30-секундный трицепс стрейч (R)
30-й участок стоячей боковой стрейч (L)
30-й участок стоячей боковой стрейч (R)
APHRODITE
раунд 1:
50x борпе 900 32 50x приседания
50x приседания
Раунд 2:
40x приседания
40x приседания
40x приседания
Раунд 3:
30x приседания
30x приседания
30x приседания
Раунд 4: Burpees
20x приседания
20x приседания
Раунд 5:
10x Burpees
10x приседания
10x приседания
«Чрезмерное потребление энергии, увеличение веса и последующее ожирение постоянно связаны с болезнями, инвалидностью и смертностью». — Harvie & Howell, 2017
Периодическое голодание, как было показано, изменяет организм и его метаболизм во многих отношениях, как у животных, так и у людей. Одним из наиболее важных метаболических изменений, вызванных голоданием, является «метаболический переход» от сжигания углеводов к сжиганию жиров.Метаболическое состояние сжигания жира известно как кетоз и характеризуется выработкой кетоновых тел, которые служат важным источником топлива для мозга и других тканей. Последние данные показывают, что кетоны могут также служить сигнальными молекулами, функции которых больше похожи на функции гормонов в организме. Кетоны могут изменять активность белков и изменять экспрессию генов, связанную с метаболизмом жиров, восстановлением повреждений ДНК и предотвращением клеточного стресса.
«У людей, в зависимости от уровня их физической активности, от 12 до 24 часов голодания обычно приводит к снижению уровня глюкозы в сыворотке крови на 20% или более и истощению уровня печеночного гликогена, что сопровождается переключением на метаболический режим, при котором не печеночный Глюкоза, жировые кетоновые тела и свободные жирные кислоты используются в качестве источников энергии ». — Longo & Mattson, 2014
Прерывистое метаболическое переключение с сжигания углеводов на сжигание жира, которое может вызвать голодание, оказалось полезным не только для потери веса, но и для здоровья мозга.Джон Ньюман из Института исследований старения Бака обнаружил, что включение и выключение кетоза в течение жизни значительно улучшает память стареющих мышей. Переход к сжиганию углеводов и метаболизму глюкозы при возобновлении питания после голодания может быть важной составляющей пользы для здоровья от голодания. Перекармливание после быстрого запуска клеточной рециркуляции (технически известной как аутофагия ), например, приводит к росту новых связей нервных клеток.
«При голодании и длительных физических нагрузках запасы гликогена в печени истощаются, а кетоны образуются из жирных кислот, происходящих из жировых клеток.Это метаболическое переключение в клеточном источнике топлива сопровождается клеточными и молекулярными адаптациями нейронных сетей в мозге, которые повышают их функциональность и повышают их устойчивость к стрессу, травмам и болезням ». — Mattson et al., 2018
Не все подходы к прерывистому посту имеют одинаковые метаболические воздействия. Мы также понимаем, что когда речь идет о питании и воздействии ограничения питательных веществ, разные органы реагируют по-разному на индивидуальном уровне.При этом, вот что ваше тело может испытывать при различных перерывах в посте…
Потеря веса
«Рандомизированные исследования показывают, что преднамеренная потеря веса снижает диабет 2 типа, смертность от всех причин и повышает когнитивные и физические функции». — Harvie & Howell, 2017
Исследования непостоянного поста, периодического или многодневного голодания и ограниченного по времени кормления, как было показано, в различной степени способствуют потере веса, улучшают показатели метаболического здоровья и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Прерывистый пост часто практикуется как протокол значительного или полного * ограничения энергии два дня в неделю или через день.
* При полном ограничении энергии люди пьют только воду, воду с электролитами и некалорийные напитки, такие как кофе и чай.
В исследовании, проведенном в 2017 году, люди с ожирением, которые ограничивали время приема пищи до 8 часов в течение 12 недель, потеряли 3% массы тела, и их кровяное давление улучшилось. Одним из основных преимуществ ограничения времени приема пищи до 6-8 часов в день является то, что вам не нужно вести учет калорий, что делает его более устойчивым и эффективным для достижения и поддержания потери веса по сравнению с ограничением калорий.
Если вы хотите сбросить 5 фунтов или 100 фунтов из-за прерывистого поста, вам нужно настроить на то, что вы едите, и , когда вы едите . Научитесь распознавать фактический голод от внешних факторов, которые заставляют вас есть, придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством растительных жиров и клетчатки и придерживайтесь поставленных калорий на быстрый день.
Большая чувствительность к инсулину
Чувствительность к инсулину описывает, насколько различные ткани вашего организма чувствительны к воздействию инсулина.Чувствительность к инсулину может зависеть от уровня физической активности, режима сна, того, что мы едим, и даже от , когда мы едим .
Голодание в разные дни, по-видимому, более эффективно для улучшения чувствительности к инсулину и снижения уровня инсулина натощак по сравнению с ограничением калорий.
Ограниченное по времени кормление — это еще один подход к прерывистому посту, который может быть направлен на процессы и пути, связанные с нашими циркадными ритмами, включая чувствительность к инсулину. Знаете ли вы, что ваш метаболизм меняется в течение дня, что регулируется вашими внутренними биологическими часами, а также внешними факторами, такими как воздействие яркого света и потребление пищи? Например, вы естественным образом более устойчивы к инсулину (ваши ткани не так эффективно поглощают глюкозу) вечером, когда ваш организм готовится сжигать жир во время сна.Кортни Петерсон и коллеги опубликовали исследование в Метаболизм клеток в 2018 году, показавшее, что раннее ограниченное по времени питание или прием пищи в течение 6-часового «периода кормления» каждый день с завтраком около 8 часов утра и ужином до 3 часов дня улучшали чувствительность к инсулину, артериальное давление, окислительный стресс и аппетит у мужчин с преддиабетом. Эти преимущества для здоровья имели место даже при отсутствии потери веса.
Что это значит? Графики ежедневного приема пищи, которые настраивают потребление питательных веществ на ваши биологические часы, метаболически благоприятны.Метаболические показатели здоровья, такие как чувствительность к инсулину и низкий уровень воспалительных факторов, в свою очередь, связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета и рака.
A другой кишечный профиль микробиома
Также было показано, что ограниченное по времени кормление модифицирует кишечную микробиоту или совокупность микроорганизмов, живущих в кишечнике. Как и другие аспекты нашего метаболизма, наши кишечные микробиомы в идеале обычно меняются в течение 24-часового периода в соответствии с циркадным ритмом, который в значительной степени диктуется , когда мы едим.На самом деле, ежедневный цикл кишечного микробиома считается своего рода биологическими часами. Эти часы помогают регулировать метаболическую активность в различных тканях нашего тела, включая мозг.
Мы давно знаем, что то, что мы едим, может изменить нашу микробиоту кишечника. Но многие исследования на животных показали, что , когда мы едим , также могут влиять на наши кишечные микробы. Согласно исследованию 2020 года, мыши, которые голодали 16 часов каждый день в течение 30 дней, показали повышенный уровень бактерий Akkermansia и пониженный уровень бактерий Alistipes по сравнению с мышами, которые не подвергались голоданию.Более аккермансий и менее алистипов связаны с уменьшением воспаления кишечника и уменьшением накопления жира в печени. Таким образом, многие из преимуществ поста, вероятно, связаны с изменением наших кишечных бактерий.
В исследовании на людях участники, которые голодали 17 часов в день в течение 30 дней во время Рамадана, показали более низкий общий холестерин, более низкие уровни глюкозы натощак и более Akkermansia muciniphila в кишечнике — тип бактерий, связанных с более низкой массой тела ,Прерывистый пост может также убивать «вредные» бактерии, способствуя росту кишечных микробов, которые производят полезные соединения, такие как лактат и жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают бороться с воспалением и непереносимостью глюкозы. Эти кишечные микробы также защищают ваше сердце! Волокно также помогает кормить этих полезных кишечных микробов.
Снижение активности mTOR и увеличение аутофагии
18 часов голодания у людей, как было показано, увеличивает mTOR, а также клеточные маркеры аутофагии.Аутофагия — это механизм переработки клеточных компонентов, который наши клетки используют для борьбы со стрессом и предотвращения преждевременной гибели клеток. mTOR, или механическая мишень рапамицина , является ферментом, который является основным регулятором синтеза белка и роста клеток. Снижение активности mTOR было связано с аутофагией, увеличением продолжительности жизни и продолжительностью здоровья животных.
Перезарядка вашего тела в 2020 году с прерывистым постом!
Снижение окислительного стресса и воспаления
Окислительный стресс возникает, когда в клетках вашего тела, которые метаболически активны, образуются потенциально вредные активные формы кислорода.Реактивные формы кислорода (АФК), как следует из их названия, , реактивные . Они могут реагировать и наносить вред вашим белкам и даже вашей ДНК. Если клетка вашего тела не может достаточно быстро противостоять этому повреждению, она может стать стареющей, извергать воспаление или даже погибнуть.
Прерывистое голодание заставляет мышцы, мозг и другие ткани (хотя, возможно, и не жир, таким образом, быстрое сжигание жира, наблюдаемое во время кетоза!) Становиться более эффективными в расщеплении метаболитов и выработке энергии.Это может помочь уменьшить АФК и уровень воспаления. Пост также заставляет организм вырабатывать больше антиоксидантов, которые помогают очистить АФК.
Исследование с преддиабетическими мужчинами, которые сократили время приема пищи до 6 часов в день в течение 5 недель, показало, что этот режим голодания снижает уровни в плазме маркера окислительного стресса 8-изопростана, в дополнение к улучшению чувствительности к инсулину и артериального давления. Показано, что постное голодание (или прием пищи через день) увеличивает экспрессию супероксиддисмутазы и каталазы, двух мощных антиоксидантных ферментов, которые могут очищать АФК в ваших клетках.Еще один способ увеличить количество антиоксидантных ферментов — упражнения! Физическая активность повышает уровень супероксиддисмутазы, которая имеет множество преимуществ для всех органов вашего тела.
В исследованиях потери веса при прерывистом голодании обычно изучались диеты 5: 2 или интервалы между днями натощак, продолжительностью от трех до шести месяцев. Для большинства людей в таких исследованиях требуется два-три месяца, чтобы потерять 10 фунтов.
Хорошей новостью является то, что в большинстве исследований прерывистого поста с использованием протокола диеты 5: 2 или минимальных калорийных дней поста сообщалось о статистически значимой потере веса, приблизительно эквивалентной тому, что может быть достигнуто за счет постоянного ограничения калорий.Сообщалось о результатах потери веса в диете 5: 2 в диапазоне от 3,2% потери веса по сравнению с контрольной группой в течение 12-недельного периода до 8,0% потери веса в 8-недельном испытании, включающем взрослых с астмой.
Взрослые, страдающие ожирением, которые участвовали в альтернативном дневном исследовании голодания в течение 6 месяцев, потеряли примерно 6% своей массы тела в течение первых 3 месяцев. Им было разрешено потреблять до 600 ккал в свои голодные дни и придерживаться диеты с низким содержанием углеводов в нерабочие дни. В дополнение к снижению веса участники также смогли снизить общий холестерин, кровяное давление и уровень инсулина натощак.
Более короткие голодания также эффективны для снижения веса у людей. Пациенты с ожирением, которые ограничили прием пищи до 8 часов, потеряли значительный вес и улучшили свое кровяное давление.
Сколько веса вы теряете при прерывистом посте, зависит от того, с чего вы начинаете, каковы ваши ежедневные потребности в энергии, что вы едите и когда. Вы, как правило, теряете столько же веса, практикуя прерывистый пост, что и постоянная диета с ограничением калорий, которая ограничивает потребление энергии до 80% от ваших ежедневных потребностей.ЕСЛИ графики, которые более естественным образом ограничивают калории посредством более длительного или более частого голодания, такого как чередование дневного голодания, будут способствовать более быстрой потере веса, чем ограниченное по времени питание. Тем не менее, более здоровый выбор продуктов питания и большее ограничение калорий в сочетании с любым графиком ЕСЛИ могут помочь вам ускорить потерю веса.
7 советов по снижению веса с периодическим постом
1. Увеличьте потребление клетчатки для здоровья кишечника и сытости между приемами пищи.
2. Увеличьте потребление постного белка , если это необходимо для улучшения сытости и мышечной массы. Одно исследовательское исследование показало, что люди, которые успешно похудели во время рандомизированного контролируемого испытания 12-месячного голодания через день, сообщают о большем потреблении белка, увеличении сытости и уменьшении голода, чем люди, которые не теряли вес.
3. Придерживайтесь для своих целей калорий быстрого дня .
4. Избегайте энергоемких блюд и закусок в праздничные дни.
5. Ешьте в начале дня. Недавнее исследование показало, что перекусывать или есть ужин поздно ночью не позволяет вам сжигать жир во время сна. Наши внутренние часы регулируют, когда наши тела переключаются с использования углеводов в основном на жир, чтобы получать энергию, но этот цикл выходит из строя, когда мы достигаем этой полуночной закуски. Согласно этому исследованию, если вы едите поздно, когда ложитесь спать, вы будете преимущественно сжигать углеводы, задерживая время, в течение которого ваше тело переходит в режим сжигания жира.
6. E в в узком окне в дни ограничения калорий . Например, если вы будете следовать измененному протоколу поста с альтернативным днем, когда вы едите до 500 калорий в постные дни, употребление всех этих калорий за один прием пищи может дать вам дополнительные метаболические преимущества при ограниченном по времени питании.
7. Исключить добавленных сахаров . В то время как диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов могут привести к значительной потере веса, потребление добавленных сахаров особенно сильно связано с резистентностью к инсулину и метаболической дисфункцией.В дополнение к увеличению веса, дополнительное потребление сахара связано с повышенным кровяным давлением, воспалением и жировой болезнью печени. Добавленный сахар обслуживает особенно энергоемкие, но метаболически неэффективные клетки, включая стареющие клетки, раковые клетки и даже быстро размножающиеся патогенные бактерии в кишечнике.
Потеря веса является первоочередной целью здравоохранения для многих из нас. В то время как прерывистое голодание или ограничение питательных веществ часто являются эффективным способом достижения потери веса, существуют другие факторы образа жизни, которые являются ключевыми для поддержания вашего метаболического здоровья в долгосрочной перспективе.К ним относятся такие вещи, как физические упражнения, адекватный сон и управление стрессом.
Вы можете помочь своему телу ускорить и поддержать потерю веса и здоровье в целом с помощью следующих вмешательств в образ жизни, которые дополняют пост.
1. Ешьте больше фруктов и овощей .
2. Упражнение . Хотя физические упражнения часто сами по себе не являются достаточным вмешательством для достижения снижения веса, их воздействие на здоровье выходит далеко за рамки веса. Физическая активность и физические упражнения могут помочь вам поддержать здорового веса, а предотвратить метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет.Упражнения сохраняют силу костей и когнитивные функции с возрастом. Это также помогает вашему телу и мозгу лучше справляться со стрессом благодаря таким адаптационным реакциям, как увеличение выработки антиоксидантов и противовоспалительных факторов. Вы можете эффективно улучшить здоровье своего сердца и предотвратить хронические заболевания, в том числе ожирение, используя аэробную нагрузку средней интенсивности 150 минут в неделю или активную аэробную нагрузку 75 минут в неделю. Национальные рекомендации по физической активности также включают два дня в неделю для укрепления мышц.
3. Поддерживать сбалансированное питание .
4. Избегайте добавления сахара . и другие простые углеводы (белый хлеб, белый рис и т. д.)
5. Практикуйте осознанное или интуитивное питание . Узнайте больше на lifeapps.io/mindfulness/
Узнайте больше о посте для похудения и о том, как приложение LIFE Fasting Tracker может помочь здесь.
,Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, стройнее, потому что они, как правило, едят меньше в течение дня, что означает, что их диета будет в дефиците.
Банан
Бананы являются одним из лучших продуктов для употребления во время завтрака, и их можно добавлять в свой рацион различными способами.
Они являются одним из лучших источников резистентного крахмала, полезного углевода, который дольше сохраняет чувство полноты, а также насыщен витаминами и питательными веществами.
Их можно есть целиком или добавлять поверх каши, овсянки или добавлять в греческий йогурт.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Потеря веса: почему сон может стать ключом к избавлению от жира на животе
Каша
Каша с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка, двух питательных веществ, которые влияют на аппетит и контроль веса.
Овес также является отличным источником так называемого бета-глюкана, типа волокна, которое может сбалансировать уровень сахара в крови, который предотвращает всплески и сбои, которые могут поднять ваш аппетит.
Вы можете заправить кашу бананом, чтобы начать свой день с богатой волокнистой и питательной пищи, или приготовить овес на ночь и употреблять его утром, что занимает меньше времени.
Каша — это также низкокалорийная еда при употреблении с обезжиренным молоком, но некоторые эксперты полагают, что цельное молоко хорошо в небольших количествах. Однако вы также можете использовать заменители молока, такие как миндаль или соя.
Орехи
Любые орехи содержат клетчатку, белки и полезные жиры, что делает их прекрасным дополнением к вашему завтраку.
Одно исследование показало, что добавление орехов в рацион значительно уменьшило окружность талии, а также заставило участников чувствовать себя полнее дольше.
Орехи очень калорийные, поэтому их следует ограничить порцией в 28 грамм в день.
Вы можете добавить орехи в йогурт или домашнюю здоровую мюсли, чтобы сделать идеальный завтрак.
- Ворлд класс для детей иваново: Центр детского развития World Class в Ивановe
- Безуглеводная диета список продуктов: разрешенные и запрещенные продукты в безуглеводном меню