Фрукты на ужин для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Можно ли есть вечером при похудении мандарины, яблоки, гречку, киви, творог, бананы, овсянку, гранат

В последнее время многие молодые люди пытаются похудеть при помощи интенсивных тренировок, жестких диет, смены образа жизни.

Но в большинстве, каждому из них следует лишь сделать свой рацион сбалансированным, и тогда результат не заставит себя ждать. Для поддержания веса в норме, следует научиться выбирать полезные, а также вкусные продукты. Таким образом, потребление пищи будет не каторгой, а отличным способом аппетитно поесть и потерять столь ненавистные килограммы.

Что же можно съесть при пп на ужин для похудения, а что лучше оставить на завтрак?

Содержание статьи

Ужин для похудения

А что если мы скажем вам, что для вашего жира по факту не так уж и важно, что конкретно вы кушаете, главное, сколько? Соверщенно необязательно отказываться от всего на свете, просто потому, что кто-то считает, что это «не ЗОЖ». Каждый в праве выбирать как ему жить, как питаться.

Еду нельзя разделить на «плохую» и «хорошую», потому что она вся состоит из одинаковых составляющих. То, что конкретно вы не можете устоять перед шоколадом, не делает его плохим! Или то, что в сыре содержится до 600 ккал на 100 гр  не говорит о его вреде — в капле лекарство, в чашке яд!

Мы предлагаем другое деление: на качественные и не очень, полезные для вашей силы воли и разрушающие ее продукты. Существуют низкокачественные, высококалорийные, и те, перед которыми многие не могут устоять, к таким продуктам относятся сладости, фастфуд. Чрезмерное потребление таковой пищи приводит к проблеме силы воли, что является краеугольным камнем вашей хорошей жизни.

Подробнее в статье Дофаминовая зависимость: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание 

Откуда вообще взялась идея об эффективности какого-либо продукта для похудения? По факту никто не знает: кто-то где-то сказал, возможно, по телевизору. Не могла ли быть эта телепрограмма заказной? Отзывы? Заказать сотню другую отзывов в 21 веке — элементарно. Существует легион авторов, готовых за копейки побожиться, что машинное масло — это чудное лекарство от артрита, а клей ПВА — от головной боли.

Не существует ни одного научного исследования, подтверждающего жиросжигающие свойства какого-либо продукта! И это реальный факт, в отличии от сомнительных открытий в интернете. Какие продукты кушать для похудения — да любые!

Перейдем к разбору того, что можно съесть на диете вечером.


Какие продукты и можно ли есть вечером

Учеными доказано, что утверждение «нельзя есть после шести часов вечера» — ошибочно. Более того, человеку необходимо употреблять пищу за три-четыре часа до сна.

Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, очень глупо. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не пойдет сразу в жир и не будет болтаться в крови целый день/ночь — это абсурд.

Можно ли и нужно ли есть перед сном?

Все зависит от того, есть у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то все пойдет на энергию. Если нет, то пойдет лежать про запас.

Еда по вечерам не делает вас априори толще. Толще вас делает избыточное именно для вас количество ккал в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, что, сколько раз и когда.

Давайте разберем самые частые вопросы худеющим и раз и навсегда убедимся, что худеть можно со вкусом — что можно кушать вечером на ужин на диете для похудения при правильном питании (пп):

Фрукты

Давайте подробно и без прикрас разберем, какие же фрукты можно кушать при диете на вкусный диетический ужин:

Мандарины

Все фрукты являются источником отличного здоровья и самочувствия. Не зря умные диетологи советуют в период похудения интенсивно потреблять фрукты. В частности, мандарины можно кушать целый день, в том числе и вечером.

Единственный минус, который тут может быть, что фрукты могут спровоцировать аппетит и, наверняка, особенно если вы недавно на диете, после него захочется еще чего-нибудь перекусить.

Бесспорными плюсами мандаринов является доступность круглый год, приятный вкус и много пользы организму. Данный фрукт низкокалорийный: всего 38 ккал и 0,8 гр. белка, 0,2 гр. жира, 7,5 гр. углеводов на 100 гр.! 1 шт этого цитрусового весит от 80 до 120 грамм. Нужно ли бояться такого смехотворного кол-ва углеводов, пусть и вечером? Наш ответ — НЕТ.

Яблоки

Можно ли яблоки при диете или нет? Конечно, да! Яблоки очень полезные, поэтому в летний сезон многие стремятся употреблять их каждый день. Данный фрукт содержит в себе такие витамины, как С, В1, В2, Р, Е. Из яблок можно закрывать варенье, варить компоты, а также делать разные десерты, такие как торты, пироги.

Многие дремучие эксперты утверждают, что людям, желающим похудеть, следует избегать перекус яблоками в вечернее время, так как они дают организму человека много энергии, которая переходит в жир, если ее не использовать. Но данное мнение попадает под сомнение, так как у Кости Широкой есть мозг и логика!

Калорийность яблока: 47 ккал, 0,4 гр. белка, 0, 4 гр. жира и 9, 8 гр. углеводов на 100 гр. Даже если у вас будет гигантское яблоко в 200 гр. вы получите 100 ккал. Много ли это? 

Кроме того, мы давно доказали (Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?), что фруктоза не идет сразу в жир, как считают некоторые умники — это очень вредный миф!

Так что не бойтесь яблок, они полезные (для зубов, желудка и кожи), вкусные и, кстати, очень сытные, что на диете огромный плюс.

Киви

Киви является основой многих странных диет в стиле «1 день — 10 штук киви». Мы хотим вас разочаровать: сам по себе этот волосатик, конечно, жир не расщепляет (читайте «»). Однако мы считает, что данный продукт рекомендовано употреблять каждому. Это настоящая дешевая витаминная бомба — в нем содержатся витамины А, Е, С (рекордное кол-во), В1, В2, В6, К1, а также калий, магний, кальций, марганец, железо, цинк, фруктовые и органические кислоты, аминокислоты и антиоксиданты

Данный фрукт способен решить проблемы со стулом, а также укрепить организм в целом. Калорийность киви низкая: крупный плод содержит всего 40-60 калорий.

Мы посоветуем вам вкуснейший салат с авокадо и киви:

  • 1/2 часть спелого авокадо и 3 киви нарежьте кубиками.
  • Добавьте измельченные кинзу и зеленый лук, горсть зерен граната и 2 ч.л. оливкового масла.
  • Посолите и поперчите по вкусу.

Минус в киви один: он не подходит людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Правда, стоит уточнить – если диагностирован гастрит с пониженной кислотностью желудочного сока, то киви, напротив, будет весьма полезен.

Бананы

Ох, бананы из-за своей калорийности часто изгоняются со столов людей на диете, а зря! Банан содержит соли калия, которые способствуют выведению жидкости из организма, тем самым предотвращая отеки.

Кроме того, бананы оказывают антацидный эффект (скорее всего незначительный), который успокаивает вашу пищеварительную систему.

Есть только один момент:было проведено исследование, доказавшее, что данный фрукт отлично снимает усталость и бодрит, поэтому если предстоит какая-либо вечеринка, либо подготовка к экзамену, бананы – отличное решение. Следовательно, если нужен крепкий сон, то не нужно употреблять бананы на ночь. Хотя если за собой вы такого эффекта не наблюдали, то ешьте себе спокойно 🙂 

Гранат

Гранат является ягодой, которая очень полезна для человеческого организма. Гранат улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды и сердечно-сосудистую систему. В 100 граммах фрукта содержится 52 ккал, а в гранатовом соке 70-90 ккал.

Такой аппетитный, прямо слюнки потекли!

Опять же, напрямую гранат не помогает вам худеть, но и толстеть тоже: вы можете есть его и худеть, или не кушать, при этом терять лишний вес. Ваше личное дело. Если не верите, читайте — про ускореный метаболизм

Авокадо

Авокадо по праву считается самым сытным фруктом во всем мире. Но вообще тов се зря говорят, что он так безумно калориен: в 100 гр. содержится 208 ккал, 2 гр. белка, 20 гр. жиров и 7,4 гр. углеводов. Разве это так уж много? У куриной ножки калорийность, например, 248 ккал на 100 гр. Средний вес одного авокадо составляет 140 гр. НО: это с косточкой и кожурой!

Кроме того, ло на свете найдется людей, способных съесть хотя бы 2 штуки за раз: ведь этот фрукт напоминает масло, только менне калорийное и абсолютно растительное. Если вы привыкли перекусывать бутербродами, то авокадо легко может заменить вам масло. В авокадо в 3 раза меньше калорий, чем в несоленом масле.

Авокадо особенно рекомендуется употреблять на ужин тем, кто привык к зажорам, так как он отлично насыщает. Если ваш вечерний авокадо не выбивается из общей дневной калорийности, кушайте спокойно.

Более того, этот фрукт способен замедлить старение и подарить красоту тем, кто сделал его неотъемлемой частью своего рациона.

Наш рецепт, что можно покушать вечером и приготовить на ужин диетическое и пп: «Авокадо с креветками»

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1 авокадо,
  • 1 небольшой огурец,
  • 2 сваренных яйца,
  • ½ пучка зелёного лука,
  • 100 гр. очищенных креветок,
  • 30 — 50 мл. йогурта натурального без добавок,
  • соль, чёрный молотый перец, листья салата для украшения

Рецепт приготовления:

  • Авокадо вымыть, разрезать вдоль. Самое главное — аккуратно вынуть косточку и мякоть и при этом сохранить кожуру целой.
  • Мякоть, яйца и огурцы нарезать кубиками.
  • Лук вымыть и нарезать тонкими колечками.
  • Все составные смешать, заправить йогуртом, посолить, поперчить.
  • Лодочки из кожуры авокадо выстелить листьями салата, выложить в них салатную смесь. Украсить зеленью. Можно подогреть буквально 10 минут в духовке, а можно кушать сразу. Очень оригинально, сытно и вкусно!
Ананас

Очень подробно разобрали в статье Ананас для похудения: сжигатель жира или обманщик? Бромелайн

Апельсин

Данный фрукт повышает иммунитет, а также эффективно борется с лишним весом —  выкушаете апельсин, а не конфету, калорий становится меньше, вы похудели. Калорийность апельсинов мала: на 100 гр. 36 ккал, 0,9 гр. белков, 0,2 гр. жиров, 8, 1 гр. углеводов и 86,8 гр. воды.

Да, апельсин содержит огромное количество таких витаминов как, А, В, С, Р, а также калий, кальций, магний и железо и это косвенно влияет на похудение (почему без витаминов не похудеть), но сами по себе никакого снижения веса или повышенного расхода калорий онине гарантируют — про отриц калорийность. Все, это вся апельсиновая магия!

Хурма

В сезон данного фрукта, крайне рекомендуется наслаждаться им, так как на полках магазинов он находится не очень долго, но приносит много пользы организму. Хурма содержит много антиоксидантов и витаминов. 

Общая калорийность хурмы на 100 грамм 66 ккал, 0,6 гр белков, 0,4 гр жиров, 15,3 гр углеводов. Если брать фрукты среднего размера, то калорийность одной хурмы сорта королек составляет порядка 54 ккал, в 1 фрукте виктория/шарон примерно 65 – 68 ккал.

Что еще сказать? Хурма вкусная, низкокалорийная — на диете и просто так ешьте на здоровье!

Финики

Несмотря на то, что финики очень калорийны, они могут помочь похудеть. Их полезные вещества необходимы организму, борющемуся с лишним весом, поэтому следует употреблять умеренное количество фиников. Таким образом, организм получит полезные вещества, и человек не наберет лишние килограммы.

Чернослив

Чернослив довольно калорийный продукт, но полезный. Поэтому при похудении его не стоит избегать, но необходимо лимитировать количество чернослива в своем рационе. В нем достаточно витаминов и микроэлементов, а также пищевых волокон. 

Главное, контролировать его потребление: сухофруктов очень легко переесть и выбиться за дневной калораж, а значит, испортить похудение.

Помело

Там откуда помело родом, а именно из Китая, его очень любят и даже преподносят на Новый год в качестве подарка. И это неудивительно, так как помело содержит много полезных веществ, которые так необходимы каждому человеку. Этот фрукт очищает кожу, улучшает работу пищеварения, также он используется для похудения, и очень рекомендуется кушать помело именно перед сном, это связано с его низкой калорийностью и высокой сытностью.

Во-первых, пока вы его очистите, вы потратите десяток другой калорий. Во-вторых, до вашего мозга доползут сигналы о вашей истинной сытости и аппетите. В-третьих, помело низкокалорийное, но почему то (проверено лично) очень сытное: на 100 грамм приходится 32 ккал, 0,7 гр. белка, 0,19 гр. жира и 6,8 гр углеводов.

Кстати, из шкурки можно сварить мармелад, а в сушеном виде потереть в качестве цедры в тесто или кремы. Вообще главный плюс помело не в его мифическом ферменте расщепляющем жир (на деле это просто витамин С, который нужен для липолиза), а в том, что его можно кушать абсолютно спокойно, не ломая голову, сколько калорий.


Манго

Данный фрукт отлично подходит для ночного перекуса, так как насыщение приходит довольно быстро, и фигура не страдает. Калорийность манго составляет 67 ккал, 0,5 гр. белка, 0, 3 жира и всего 11, 5 гр. углей на 100 грамм продукта. Манго как и помело очень сытный и вкусный — настоящее лакомство! Чем не сладость на похудении?

Каши

Каши являются отличным инструментом в борьбе с лишним весом. Каждая из круп обладает необходимыми элементами, которые способны помочь в похудении, а также поддержать организм в целом. Опять же -вы можете кушать любые каши, когда захотите — главное, это ваш дневная норма калорий. Если она сохранена — все отлично.

Вы боитесь вечером кушать углеводы? Тогда данное исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме для вас!

Хочешь похудеть — не ешь углеводы

Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с равным КБЖУ. Одна группа ела углеводы в течение всего дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела только на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.

Мы не говорим, что именно так нужно питаться, мы говорим, что углеводы на ужин сами по себе не делают человека толще.

Диета с отказом от углеводов после Х часов хорошо выглядит в теории, но редко работает в реальном мире, т.к. провоцирует срывы и вообще абсолютно зряшное усложнение похудения. Хотите — ешьте каши на ночь, а если нет — то и в этом нет никаких проблем! Главное — удобство!

Какие каши лучше кушать?

Гречка

Гречка на ужин при пп для похудения хорошая идея, потому что: в первую очередь она нормализует пищеварение. К тому же, гречневую кашу может позволить каждый, во-вторых, она очень сытная, и в-третьих очень эффективна. Нет необходимости есть целый день одну лишь гречку, просто рекомендуется сделать ее частью своего рациона. Необходимо добавлять овощи и фрукты, и потеря веса гарантирована.

Овсянка

Овсянка является отличным ужином, так как она очень полезна. Но не каждый захочет питаться ею каждый день из-за ее вкусовых особенностей. Чтобы избежать пресности вкуса, необходимо в порцию с кашей добавлять либо фрукты с орехами, либо овощи. Получатся разные варианты блюд одинаково полезных и низкокалорийных.

Рис

Рис – неотъемлемая часть здорового питания. Он обогащает тело важными микроэлементами, а также не напрямую помогает в похудении. Существует множество рисовых диет, но следует понимать, что возможно достичь результата, лишь составив рацион из полезных продуктов. Рис, в сочетании с разными овощами, может стать вкусным и полезным блюдом на ужин.

Перловка

Первое, что нужно знать о перловке, это то, что она очень богата на клетчатку, которая благотворно влияет на весь организм. Если внести в свой рацион данную кашу, то можно с легкостью похудеть.

Вы спокойно можете кушать перловку на ужин при пп.

Молочные продукты

Творог

Творог является одним из тех продуктов, которые подходят всем, и в нем нет никаких минусов. Творог можно кушать вечером на ужин при диете, и его очень любят люди, которые борются с лишними килограммами, и не зря, так как правильное потребление данного продукта способно помочь в похудении.

Если вы боитесь отеков, то читайте данную статью Караул, молочные продукты или можно ли пить молоко, кефир и есть творог при похудении?

Молоко

В наше время можно найти молоко разной жирности, и спокойно пить его при похудении. Существует миф о том, что молоко в зрелом возрасте нанесет только вред. Это не совсем так, просто у некоторых с возрастом организм начинает меньше синтезировать фермент лактазы, который нужен для того, чтобы переварить молоко.

Если у вас мало этого фермента, то после употребления молочных продуктов на вас нападает вздутие, частое газообразование, диарея, даже боли. В таком случае, конечно, лучше отказаться от молочных продуктов. Однако это явление присуще лишь около 15% людей.

Если же у человека лактаза синтезируется в достаточном количестве, то после употребления молочных продуктов никакого дискомфорта не появится. Таким людям молоко принесет только пользу.

Ряженка

Ряженка, будучи молочным продуктом, является довольно жирной. В ней содержится фосфор, кальций, железо и многие необходимые витамины.

Сырники

Если хочется, на ужин при пп можно наготовить себе сырников. При похудении рецепт сырников может слегка отличаться, а именно можно взять обезжиренный творог, яйца, отруби и изюм. Данные ингредиенты очень полезные, а в сочетании друг с другом способны стать отличным завтраком.

Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога

Сыр

Сыр является известным продуктом для каждого. Даже при похудении вы можете сть даже очень жирный сыр, главное, следить за кол-вом. Так как сыр является источником белка, необходимо обращать внимание на его количество в выбранном сыре. Калорийность сыра также важный критерий при выборе. Если подобрать подходящий сыр, его можно потреблять по вечерам в умеренных количествах.


Яйца, омлет

Бесспорно яйца являются очень полезными и необходимыми для человека. Но стоит понимать, что также они сильнейший аллерген. Если человеческий организм нормально усваивает яйца, то он может извлечь от них пользу при похудении.

Омлет и яйца на ужин при пп на диете — это вообще отличнейшая идея: быстро, вкусно, просто, сытно, дешево!

Если вы боитесь холестерина, то читайте данную статью Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?

Овощи

Фрукты и овощи это две составляющие отличного и здорового питания. Ни для кого не секрет, что для правильного похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Овощи известны своей низкой калорийностью.

Какие овощи лучше кушать: любые и желательно, побольше. Конечно, за кол-вом картошки и батата нужно следить, а вот огурцы, перцы, помидоры и все в таком духе можно поглощать сколько душе угодно и не включать их в КБЖУ — кол-во калорий в них ничтожно!

Белок – основа здорового питания, а бобовые являются источником белка. К бобовым относится фасоль, которая занимает особое место в здоровом питании. Известно, что фасоль отлично насыщает и утоляет чувство голода, что не может не радовать худеющих людей. Разумеется в этом отличном продукте есть и минусы. Люди, страдающие подагрой, нефритом, язвенными болезнями, должны избегать фасоль, так как в их случае, она им не поможет, а усугубит ситуацию. Также люди пожилого возраста могут не усваивать ее, в связи с чем, им не рекомендуется потребление этого боба.

Семечки

Семена тыквы и подсолнуха очень популярны, особенно в виде перекуса. Многие диетологи утверждает, что семечки очень калорийны, и поэтому их не следует потреблять при стремлении похудеть. Но не стоит забывать, что они содержат ненасыщенные жирных кислоты. В связи с этим, не стоит их исключать из рациона.

Наиболее калорийными являются жаренные семечки. Вы должны контроллировать их употребление и можете потреблять в нормированном количестве для пользы организму когда угодно.

Орехи

Орехи считаются питательными и калорийными. Многие любят потреблять их в качестве перекуса, так как они быстро утоляют голод, а также снабжают организм необходимыми веществами. Диетологи советуют уделить больше внимания миндалю, так как он считается лидером среди орехов для похудения.

Наглядные порции орехов и их калорийность


Он стал таким отличительным, благодаря содержанию витамина Е, также миндаль замедляет старение организма. Более того, миндаль восстанавливает кожу и волосы, которые могут страдать при похудении. Миндаль при диете полезен в умеренном количестве в любое время дня.

Пить вечером

Очень важно уделять внимание жидкости в течение дня, в особенности вечером.

Воду

Всем известно, что каждому человек необходимо выпивать в течение дня 2-2.5 литра воды в чистом виде. Диетологи советуют выпивать стакан воды непосредственно перед сном. Во-первых, это необходимо делать для поддержания водного баланса, так как во время сна человек теряет влагу через пот и дыхание, и это сказывается скверно на состоянии человека в целом. Во-вторых, вода на ночь поможет пищеварению.

Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?

Зеленый чай

В кач-ве основного плюса употребления зеленого чая частенько (если не всегда) упоминают его феноменальную способность снижать уровень холестерина, защиту от рака, снижение давления и т.п. Но давайте-ка проверим, так ли это на самом деле!

  • Не снижает холестерин: ученые из Нью-Йорка провели ряд исследований, в которых группа добровольцев ежедневно употребляла зеленый чай на протяжении длительного отрезка времени. После окончания эксперимента у каждого участника измерили уровень холестерина в крови. В результате выяснилось, что показатель опасного вещества упал всего лишь на 2 %.Холестерин и атеросклероз или почему низкохолестериновая диета вас убьет
  • Не защищает от рака: нет вообще ни одного научного подтверждения, что регулярное употребление зелёного чая может предотвратить развитие онкологических заболеваний.
  • Не помогает худеть: считается, что катехин и кофеин — антиоксиданты, содержащиеся в зелёном чае — ускоряют обмен веществ и стимулируют организм сжигать больше калорий. Но на самом деле единственное, что есть общего между препаратами для похудения на основе зелёного чая и самим зелёным чаем — это катехин и кофеин, причём в очень высокой концентрации. И всё. Учёные, проанализировав результаты около 20 исследований с 1 945 участниками, выяснили, что никакого ощутимого эффекта в борьбе с лишним весом от зелёного чая нет.
  • Вызывает отеки

Конечно, в умеренных количествах зелёный чай безопасен, поэтому пить этот напиток можно и нужно исключительно ради собственного удовольствия.


Кофе

Мнение экспертов касаемо кофейного напитка различается. Многие утверждает, что кофе увеличивает аппетит, но также имеет место быть мнению, что этот напиток способен расщеплять жиры. Рекомендовано выпивать чашку кофе перед силовой тренировкой для улучшения результата. Не следует злоупотреблять кофе особенно вечером, так как чрезмерное количество кофеина наносит вред всему организму.

Хлебцы

Хлебцы являются отличным аналогом хлеба. Нельзя сказать, что они менее калорийны, но организму необходимо больше энергии для переваривания данного продукта, в связи с чем, диетологи считают хлебцы отличной альтернативой хлебу в борьбе с лишними килограммами.

Хлебцы содержат полезные минеральные вещества, белки, их спокойно можно потреблять в вечернее время.

Винегрет

Винегрет вкусный, а главное полезный салат, который поможет достичь идеальную фигуру. Этот диетический салат можно потреблять во время вечерних праздничных застолий, когда не убежать от майонеза, жиров, сладостей. Также винегрет сможет хоть немного облегчить работу пищеварению, благодаря полезным овощам, которые входят в его состав.

Мюсли

Мюсли на ужин: идея Кости Широкой не нравится, как и сами мюсли. Подробно о вреде мюсли: Батончики мюсли: проверка на сахар

Мед

Очень калорийный, в этом плане не лучше сахара. Конечно, мед более натуральный из всех вариантов, потому что необработанный. Помимо глюкозы, в меде есть витамины С и группы В, микроэлементы, в частности железо и калий, белок. 

Гликемический индекс меда – 65–70, в 100 гр содержится 82 гр. углеводов, калорийность – 300–320 ккал.

Зефир

Калорийность зефира — 326 ккал, 0,8 гр. белка и жира, 79,8 гр. углеводов. Калорийность 1 шт. равна, а иногда и превышает 100 ккал. Конечно, следует держать себя в руках и не позволять себе поглощать за один раз всю упаковку. С точки зрения мотивации и силы воли выбирайте лучшее для вас время поедания законной вписанной в КБЖУ зефирки, но будьте аккуратны с калориями!

Сухари

Сухари не навредят человеку при умеренном потреблении. Они содержат все полезные вещества, что и хлеб, и отлично подходят для салатов.

Роллы

Данный вид блюда завоевал многих людей, но остается вопросом, можно ли есть роллы на диете. Диетологи утверждают, что не следует себя ограничивать в их потреблении, но необходимо выбирать полезную начинку, более тоге, желательно не переедать, так как могут быть проблемы с пищеварением — все таки рис и сырая рыба продукты для многих «сложные». 

Подробнее ищите в статье 13 неожиданных блюда и продуктов, в которых больше калорий, чем вы думаете

Видео

Посмотрите этот полезный ролик:

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что человек сам волен выбирать какой продукт ему подойдет для похудения, и существует множество продуктов, которые помогут организму работать слажено и без перебоев. А какой продукт больше всего подошел Вам? Следуя какому рациону Вы чувствуете себя отлично?

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Чем ужинать, чтобы не толстеть :: Питание :: «ЖИВИ!

Как лучше: вообще игнорировать ужин, стараться не ужинать после шести или есть как угодно поздно, но только что-нибудь полезное? Я обнаружила, что здоровый ужин может быть любым, если он отвечает четырем простым правилам.

Правило №1: начинайте ужин с обеда

Актуальная для многих, в том числе для меня, проблема: пропуская обед днем, мы едим больше обычного по вечерам. Диетологи говорят, что это самая распространенная схема набора веса.

«Большинство полных людей на самом деле очень мало едят в течение дня, — говорит диетолог Евгений Белянушкин. — Утром нет аппетита, вместо завтрака — чашка кофе. Несколько перерывов на чай с булочкой или конфеткой днем. Неудивительно, что вечером человек набрасывается на еду и удержаться в рамках ему сложно».

«Старайтесь есть если не четыре-пять раз маленькими порциями, то хотя бы три раза в день, — призывает Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Это лучшее средство от вечернего переедания». (См. также «Диета против ночного обжорства»)

Правило №2: ужинайте с семьей / друзьями, а не перед телевизором

Еще один провокатор вечернего обжорства — телевизор (или компьютер, если вы ужинаете в основном за ним). Физиолог Сьюзен Хиггс и ее коллеги из Университета Бирмингема недавно выяснили: когда мы одновременно едим и смотрим на экран, мозг не может толком оценить пищу и сигнал насыщения сбивается.

В результате никак не можем утолить голод и то и дело бегаем к холодильнику за добавкой. Выход в том, чтобы ужинать за семейным столом или в кругу друзей и обязательно отмечать (пропускать через сознание) вид, запах и вкус своего ужина.

Правило №3: замените ужин фруктами и кефиром, если у вас плотный завтрак и обед

Петербурженка Юлия (cook inspire в Живом журнале) уже лет пять как игнорирует вечернюю трапезу. Точнее, вместо ужина у нее — легкие фрукты и кефир. Считает, что ужин в ее случае был главным виновником образования проблемных мест.

«Без ужина я чувствую себя легче, не набираю вес, — рассказывает Юля. — Плюс отсутствие вечерней еды освободило массу времени, теперь успеваю намного больше дел переделать». Не наедаться на ночь Юлии помогают плотные завтраки и обеды.

Вкратце ее рацион выглядит так. Рано утром — полноценный завтрак. Чаще всего овсяная каша с фруктами и орехами или гречневая с овощами. Яйца в разных видах тоже очень любит. Потом — тренировка в зале, после нее — второй завтрак. До обеда еще один перекус, затем плотный обед и вечером легкие фрукты и/или кефир.

«Первые две недели было тяжело, а потом привыкла. Сейчас просто не представляю себе, как я могла бы вечером много есть».

По мнению Марины Аплетаевой, есть только два вида фруктов, которые стоит исключить из вечернего меню: виноград и бананы. «Бананы очень крахмалисты — считайте, что вы едите сладкую картошку, — объясняет она. — А виноград плох тем, что трудно усваивается — может спровоцировать проблемы с пищеварением».

Остальные фрукты, по словам эксперта, вполне имеют право присутствовать в рационе. «Тут важно количество, — подчеркивает Марина Аплетаева. — Если вы вечером съедите одно яблоко или апельсин, горсть клубники или вишни, уверяю, на фигуре это не отразится. Но полностью заменять ужин фруктами все-таки плохо. Возможно, лишние килограммы от этого не прибавятся, но вес точно не будет снижаться».

Правило №4: ужинайте тогда, когда вам нужно

Киевлянка Софья (tastydiet в Живом журнале) пропускает ужин, только если чувствует, что за день съела слишком много. Но старается не есть позже шести часов вечера. По ее мнению, если есть позже, это неизбежно приведет к повышению веса.

Несколько лет назад Софья сбросила 20 кг благодаря тому, что полностью изменила питание, в том числе ужины. «Раньше моим типичным ужином была картошка с мясом, — вспоминает она. — Теперь стараюсь есть легче. Если очень голодна, готовлю яйца и побольше овощей. Например, яичницу со шпинатом или паровой омлет со стручковой фасолью, болгарским перцем и капустой. От силы полчаса готовки, абсолютно диетично и реально сытно. Самый любимый ужин — творог с ягодами».

Впрочем, здоровый ужин вовсе не означает ранний. «К идее не есть после шести я отношусь резко негативно, — говорит москвичка Анна (sweet-donna в Живом журнале). — Многие заканчивают работу в семь вечера, в десять часов редко кто ложится спать. Для нормального функционирования желудка врачи рекомендуют есть каждые три-четыре часа. На работе существуют обед и перекусы, но они не могут заменить ужина. Если не хотите заработать гастрит, советую не мучить себя».

«Ужин в любом случае должен быть, — соглашается Марина Аплетаева. — Если вы “сова”, ложитесь спать в 23–24 часа, последний прием пищи вполне может быть около восьми-девяти часов вечера. Никаких строгих ограничений насчет шести вечера не существует. Спокойно можно съесть отварной картофель, пропаренный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Но немного, как гарнир. Главным блюдом (около 120 г) все-таки должны быть белковые продукты: запеченная рыба, курица или индейка, творог. Дело в том, что углеводы не дают такого длительного чувства сытости, как белки. В итоге мы переедаем и набираем килограммы».

Анна и ее семья садятся за стол около 19.30. После работы обычно остается немного сил, поэтому приготовление еды занимает минут 30. «Я стараюсь находить быстрые, полезные и не очень калорийные рецепты, — делится опытом Анна. — Например, салат со стейком и зеленью сытный, вкусный, но не тяжелый. И готовить быстро. Или запеченная грудка и овощи — порезала все и закинула в духовку. Запеченная семга — сбрызнула лимоном, слегка посолила и в духовку на 15–20 минут. К ней свежий салат: покупаю салат-микс, добавляю помидоры, огурцы — готово. Или салат из моцареллы, помидоров черри и желтого перца».

Итак, я могу расслабиться и больше не переживать, что мой ужин иногда проходит практически в ночи и состоит из тарелки макарон с помидорами и апельсина. Главное правило — ужин может быть любым. Важно, чтобы он радовал и подходил именно вам.

5 здоровых ужинов с изюминкой

Название Ингредиенты Время приготовления Описание Изюминка
Салат из сельдерея, груши и кольраби 1 кольраби 1 красная груша 4–5 стеблей сельдерея 3 ст. л. обжаренных тыквенных семечек свежая мята Для заправки: 2 ст. л. льняного масла 1 ст. л. лимонного сока свежемолотый перец 15 минут Все компоненты нарежьте небольшими дольками, мяту мелко порубите, смешайте, заправьте маслом, лимонным соком и перцем. Посыпьте семечками Из-за тыквенных семечек салат сытнее
Полента с помидорами, творогом и горчицей Для поленты: ¾ стакана кукурузной крупы 2 стакана воды соль по вкусу Для начинки: 2 помидора 200 г творога 1/5 ч. л. горчицы 30 минут Смешайте ингредиенты для поленты в миске. Готовьте в микроволновке 7 минут. Размешайте. Накройте миску двумя слоями бумажных полотенец и поставьте в печь еще на 7 минут. Выложите в форму и остудите. Смешайте помидоры, творог и горчицу для начинки. Разрежьте поленту пополам. Между слоями распределите начинку. Разрежьте на квадратики — в духовку при 200°С на 10–15 минут Поленту не нужно долго варить, она готова через 14 минут
Нутовые блины с грибами и печенью трески 70 г нутовой муки 140 г воды 1 яйцо 25 минут Взбейте все ингредиенты миксером или блендером. Обжаривайте с обеих сторон, лучше подольше, на минимальном огне Нутовая мука
Запеченная треска со специями 500 г филе трески 1,5 ст. л. сока лимона 1ст. л. оливкового масла 2 зубчика чеснока (измельчить) 1/2 ч. л. тимьяна (чабреца) щепотка соли 1/4 ч. л. черного перца 1/4 ч. л. сухой измельченной паприки 30 минут Сбрызните рыбу лимонным соком и оливковым маслом, посыпьте измельченным чесноком, чабрецом, солью, перцем, паприкой. Слегка разотрите специи пальцами. Выпекайте до готовности (15–20 минут) Чабрец, паприка, черный перец
Рулет из брокколи 400 г отварной брокколи 3 яйца нежирный творог зелень соль ломтики сладкого перца 45 минут Измельчить отварную капусту в блендере, вбить яйца, перемешать. Вылить массу на противень с пергаментом, запекать минут 10–15 при 180°С. Смешать творог, зелень и перец для начинки, смазать ею готовый пласт из брокколи, свернуть рулетом. Охладить полчаса и подавать «Тесто» из брокколи

Можно ли есть фрукты на ночь

Бутерброд или виноград на ночь? Героический поступок – сделать ставку на фрукты вечером, когда голод и усталость зашкаливают. Золотое правило «Не есть после шести» кажется насмешкой, если домашний вечер начинается в 21:00.

Однако многие специалисты по питанию не согласятся с принесенной жертвой. Вредно ли есть фрукты на ночь? В некоторых обстоятельствах – бесспорно. Существует множество биологических объяснений, почему нельзя есть вечером столь безобидные продукты. Расставим все точки на «i».

Почему фрукты нельзя есть на ночь: рекомендации специалистов

Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь.

Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Поэтому апельсины на ночь при похудении сыграют с Вами злую шутку.

Рекомендуется употреблять фрукты на ужин не позднее, чем за час до сна.

Итак, апельсин перед сном лучше не есть. А какие еще фрукты нельзя есть на ночь? Возможно, кто-то удивится, но яблоки на ночь тоже кушать не стоит. Для страдающих язвой желудка такой продукт вообще противопоказан.

Можно ли кушать фрукты вечером: советы по употреблению

Существует ряд правил употребления сладких плодов, актуальных для любого времени суток:

  • Фрукты нельзя смешивать с основным приемом пищи.

Для завтраков и обедов стоит убрать данное лакомство из категории десертов. Сделайте фруктовый салат полноценным приемом пищи утром или перекусите перед обедом бананом. Плоды, употребленные сразу после плотного приема пищи, ухудшат работу органов желудочно-кишечного тракта. Можно ли есть фрукты на ужин? Точно не в качестве немедленного десерта. Как сладкий перекус через час после основного вечернего блюда – идеально.

  • Фрукты нужно правильно «приготовить».

Можно ли вечером кушать фрукты? Соблюдая верную сервировку, несомненно. Обязательно нарежьте плоды ломтиками, а не накидывайтесь на них в спешке. Тщательно прожевывайте каждый кусочек перед проглатыванием. Быстрее наступит состояние насыщения, организму легче будет переработать поступивший материал.

  • В употреблении фруктов необходимо соблюдать умеренность.

Правило золотой середины актуально всегда. Чрезмерное поглощение самых полезных продуктов неизбежно приведет к печальным последствиям. Перекус категории «фрукты на ужин» не подразумевает уничтожение килограмма яблок в один присест. При таком подходе польза съеденных плодов сойдет на нет либо обернется вредом.

Видео

Какие фрукты можно есть вечером: характеристика каждого продукта

Подвести плоды под штамп «нельзя есть на ночь» невозможно. Каждый фрукт обладает особыми свойствами, специфической сочетаемостью и набором противопоказаний. Применим индивидуальный подход к кандидатам.

Читайте также

Грейпфрут, апельсин

Если вас мучил вопрос, можно ли есть цитрусовые на ночь, то ответом станет троекратное «Да», если употребить их не менее чем за час до сна. Они самые низкокалорийные (показатели для 100 грамм составляют около 40 ккал), но сладкие и сочные.

Цитрусовые способствуют ускорению пищеварительных процессов, стимулируя выделение желудочного сока. Это вполне возможный вариант для десерта за час перед сном, если вы стремитесь похудеть и в состоянии совладать со своим аппетитом.

Цитрусы полны витаминов и положительно влияют на организм: снимают усталость и бессонницу (грейпфрут), нормализуют работу сердца, снижают уровень холестерина в крови (апельсин). Отлично подходят грейпфруты и апельсины для похудения, однако на ночь их есть все же не стоит, лучше съесть апельсин не на ночь, а на утро.

Противопоказанием является наличие язвенных заболеваний, гастрита.

Банан

Выбирая, какие фрукты есть вечером, не стоит полагаться на данный продукт. Сладкие крахмалистые плоды содержат много калорий (90 калорий – 100 грамм), поэтому могут считаться полноценным полдником. Бананы создают дополнительную нагрузку для поджелудочной железы, что крайне нежелательно перед сном. Подзарядка для физической и умственной активности делают продукт незаменимым для перекусов после завтрака или обеда. Вредно ли есть банан на ночь? Нежелательно. Но в качестве экстренной замены полноценного ужина употребление строго ограниченного числа плодов возможно.

Яблоко

Выше мы разобрали, почему нельзя на ночь есть яблоки. Стимулирование выделения желудочного сока делает данные плоды непригодными как фрукты на ужин. Однако яблоки рекомендуются для дневного употребления перед обедом, поскольку отлично подготавливают ферменты желудка для активного переваривания большого объема пищи. Содержащаяся в плодах клетчатка помогает выводить холестерин. Яблоки нельзя есть без кожуры, так как она содержит большую часть полезных веществ.

Виноград

Если вы поклонник сочного сладкого вкуса, то вас наверняка волнует, можно ли на ночь есть виноград? К сожалению, не стоит. Данный продукт лучше перенести в область дневного рациона, так как он содержит порядка 70 калорий (100 грамм). Помимо сытности и потрясающей свежести виноград полезен повышенным содержанием глюкозы, которая нивелирует усталость организма, дарит новые силы и заряжает бодростью. Этот фрукт – настоящая находка для поддержания тонуса в течение сложного дня.

Подводим итоги

Можно ли есть фрукты перед сном? Обязательно за час или более и не все. Цитрусовые для вечернего десерта подходят идеально, бананы иногда могут заменить ужин, от яблок и винограда лучше воздержаться и насладиться ими днем. Хорошим дополнением станет плод манго, который идеально сочетается с кисломолочными продуктами и благотворно влияет на слизистую желудка. Свежий инжир также отлично утоляет голод и обогащает организм минералами. Кушайте фрукты вечером, но избирательно.

10 распространённых мифов о фруктах и похудении

Источник

Миф №1: фрукты лучше есть на завтрак

Большинство диетологов действительно считает, что фрукты лучше есть в первой половине дня. Фруктовый завтрак поможет разбудить организм после ночного сна, запустить метаболизм и зарядить организм энергией. Хороши фрукты и в качестве перекуса между основными приемами пищи, а вот перед сном от них лучше воздержаться: кислые плоды, как яблоки или апельсины с грейпфрутами, стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит, а сладкие содержат многовато калорий и норовят отложиться на талии.

 

Миф №2: фрукты нельзя есть на голодный желудок

Это утверждение справедливо лишь отчасти. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта действительно лучше не есть фрукты натощак, чтобы излишки выделяемой кислоты не разъедали стенки желудка. А вот тем, у кого со здоровьем все в порядке, лучше есть фрукты за полчаса до еды — это способствует лучшему пищеварению и помогает организму усваивать витамины и полезные вещества. Но вот чего точно не стоит делать, так это есть фрукты сразу после основного приема пищи — соприкасаясь с едой, они не перевариваются, а начинают бродить и закисать.

 

Миф №3: фруктоза безопаснее для фигуры, чем сахароза

На самом деле, фруктоза отнюдь не так безопасна для нашей фигуры, как кажется. Она в 1,5 раза слаще сахарозы, а значит, для достижения одинаково сладкого вкуса ее требуется несколько меньше. Но проблема в том, что фруктоза сразу после расщепления печенью превращается в жирные кислоты, которые затем откладываются складками на наших боках. Кроме того, фруктоза сама по себе достаточно калорийна, так что похудеть с ее помощью вряд ли получится.

 

Миф №4: при похудении нельзя есть сладкие фрукты и ягоды

На самом деле,  ни бананы, ни персики, ни виноград, ни другие сладкие фрукты и овощи в умеренных количествах не мешают похудению, а даже помогают, насыщая организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Но нужно соблюдать несколько правил:

  • в период похудения есть сладкие фрукты лишь в небольшом количестве не чаще 1-2 раз в неделю;

  • есть сладкие фрукты только в первой половине дня;

  • не есть фрукты на полный желудок;

  • не смешивать фрукты с тяжелыми для переваривания продуктами.

 

Миф №5: фрукты полезнее для фигуры, чем хлеб

Содержащаяся во фруктах и ягодах фруктоза после расщепления превращается в жирные кислоты и, соответственно, в жир. Особенно опасны для фигуры сочетания фруктов и ягод с жирными молочными продуктами — например, клубника со сливками или бананы с греческим йогуртом.

А вот сложные углеводы, к которым относится хлеб, сами по себе жир не образуют, к тому же на их переваривание требуется много энергии, что способствует похудению. Но речь, конечно же, идет только о цельнозерновом хлебе, а не о сдобных булках и батонах.

 

Миф №6: фруктовая диета помогает похудеть

Банановая, грейпфрутовая, яблочная, ананасовая и даже арбузная — интернет просто пестрит рассказами о чудо-диетах, которые без особых усилий позволяют за неделю сбросить 5-7 килограммов лишнего веса. На самом деле любые монодиеты, включая фруктовые, это огромный стресс для организма — они крайне несбалансированны, а значит, организм недополучает в нужном объеме белков, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. 

 

Миф №7: сладости лучше заменить сухофруктами

Сухофрукты сухофруктам рознь. Сушеные яблоки и груши, например, не содержат жиров и вполне могут служить в качестве некалорийного перекуса в течение дня. Тогда как чернослив, курага и изюм по части калорий могут даже поспорить с конфетами и пирожными. Так что, если не хотите набрать пару лишних килограммов, соблюдайте меру — одна штучка кураги или чернослива, измельченная и добавленная в утреннюю овсянку, фигуре не навредит, а вот десяток таких обязательно отложится на талии.

 

Миф №8: ананас — самый эффективный жиросжигатель

Своей славой жиросжигателя ананас обязан бромелайну — ферменту, который добывают из ствола этого тропического фрукта. Вот только в действительности бромелайн не имеет никакого отношения к сжиганию жиров, его основная задача — расщепление сложных белков до более простых соединений аминокислот. И хотя ананас — очень полезный фрукт, воспринимать его как панацею от лишнего веса не стоит.

 

Миф №9: замороженные фрукты и ягоды полезнее консервированных

Это действительно так. Если фрукты и ягоды замораживались промышленным способом в вакууме, то в них на самом деле сохраняется максимальное количество витаминов, минералов и микроэлементов. А вот с домашней заморозкой все сложнее: в морозилке фрукты и ягоды чаще всего превращаются в невкусное пюре или негодный к употреблению фруктовый лед. Чтобы замороженные дома фрукты и ягоды сохранили все свои полезные свойства, рекомендуем воспользоваться нашими советами.

 

Миф №10: фруктовые соки полезны для фигуры

Пакетированные соки, содержащие убойную дозу сахара, не только не способствуют похудению, а даже, наоборот, легко помогут вам набрать пару лишних килограммов. Но и на свежевыжатые соки тоже уповать не стоит: несмотря на несомненную пользу для организма, отсутствие клетчатки превращает любой фруктовый или ягодный сок в «жидкие калории». Так что время от времени можно побаловать себя стаканчиком фреша, но лучше не превращать это в пищевую привычку.

Фрукты для похудения, меню, результаты, отзывы и диеты

Фрукты для похудения используются во многих диетах. Быстрее всего худеют на монодиете, выбирая для себя определенный фрукт. В составе присутствуют компоненты, способные утолить чувство голода, насытить организм полезными веществами, ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание калорий.

Почему именно фрукты

Основной состав фруктов – сахара, кислоты, витамины, минеральные соли. Сахар содержится в простейшей форме, быстро усваивается, не способствует отложению жиров. Содержание сахарозы, фруктозы увеличивается по мере созревания плод. При этом в переспевших фруктах преобладает крахмал, который может стимулировать образование жировых клеток. В составе присутствуют витамины, минералы, которые поддерживают организм в тонусе, спасают от депрессии. При употреблении фруктов ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, лишняя жидкость из организма, улучшается настроение.

Таблица калорийности фруктов

Данные указаны только о свежих спелых продуктах. В недозревших и переспевших фруктах калорийность меняется.

Название Калорийность на 100 г
Абрикос 50
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 37
Ананас 45
Апельсин 40
Арбуз 40
Банан 100
Брусника 41
Виноград 70
Вишня 50
Голубика 37
Гранат 54
Грейпфрут 36
Груша 44
Дыня 50
Ежевика 33
Земляника 37
Киви 49
Кизил 40
Клубника 34
Клюква 29
Крыжовник 43
Лимон 31
Малина 41
Мандарин 41
Морошка 30
Облепиха 31
Персик 44
Папайя 41
Рябина 56
Слива 44
Крыжовник 41
Смородина красная 43
Смородина черная 45
Хурма 63
Черешня 52
Черника 44
Шелковица 52
Яблоко 45

 

Сушеные фрукты

Название Калорийность на 100 г
Финики 271
Бананы сушеные 245
Изюм 262
Курага 234
Чернослив 242
Шиповник 110
Яблоки 238
Инжир 290
Вишня 273
Клубника 273

Употребление сухофруктов при диете допускается, но в незначительном количестве.

Видео: Какие фрукты помогают худеть

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

  • утоляет голод;
  • улучшает настроение;
  • позволяет легче переносить монодиету;
  • поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.

Клетчатка при похудении

Клетчатка – сложные углеводы, которые не перевариваются в желудке человека, но играют важную роль для организма. Нормализует микрофлору кишечника, прибавляет сытости, улучшает пищеварительные процессы, выводит токсины, шлаки, регулирует показатель сахара в крови. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в стеблях, зернах растений.

При похудении клетчатка утоляет чувство голода, продлевает насыщение. Поскольку клетчатка не переваривается, нет риска образования жировых клеток, в то же время остается надолго чувство насыщения, не требуется очередная порция еды.

Продукты, богатые клетчаткой

Название Количество на 100 г продукта в граммах
Отруби 45
Семена льна 30
Сушеные грибы 25
Сухофрукты 15
Крупы – овсянка, гречка, рис До 15
Цельнозерновой хлеб 10
Бобовые – чечевица, фасоль, горох 13
Авокадо 7
Фрукты До 4
Морковь 3

Дневная норма клетчатки для нормального функционирования организма – 30 г. В фруктах данного компонента содержится мало, поэтому часто фруктовую диету сочетают со злаковой, зерновой.

Фруктовое похудение

Условно фруктовые диеты можно поделить на строгие, не строгие. Строгое меню предусматривает употребление исключительно одного вида фруктов либо нескольких в течение 1 недели, максимум двух. Фрукты можно выбирать любые, но следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Не строгие диеты многообразны. Фрукты сочетают с кисломолочной продукцией, злаковыми культурами, постным мясом, овощами. При сбалансированном рационе диета может продолжаться от 1 месяца до 3. Обычно, такого срока вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, поскольку строгие фруктовые диеты приводят к ослаблению организма, подвергают стрессу все системы. Результат быстрый, похудение заметное, но может оказаться не стойким и приводит к расстройству пищеварительного тракта.

Какие фрукты разрешается кушать при похудении

Если рассматривать непродолжительные строгие диеты, фрукты можно выбирать абсолютно любые. Кушать разрешается в неограниченном количестве. Монодиета из одного-двух продуктов всегда приводит к стремительному похудению. Если говорить о не строгих диетах, фрукты подбирают с учетом калорийности. К примеру, многие диетологи рекомендуют отказаться от бананов, винограда, авокадо. В целом, если не злоупотреблять, разрешаются абсолютно все. Но, нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и способностях продуктов ускорять те или иные процессы.

Какие фрукты можно есть натощак

Мнения диетологов расходятся. Если говорить о правильном завтраке, специалисты не рекомендуют кушать исключительно фрукты, их следует сочетать с белковой пищей – творог, йогурт, кефир. При соблюдении фруктовой диеты следует учитывать, что кислые продукты раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока.

Появляется изжога, отрыжка, диарея, иногда боль в области эпигастрии. При этом некоторые специалисты рекомендуют кушать утром апельсин, яблоко, киви. Если после употребления данных фруктов не возникают побочные явления, употреблять их можно, в противном случае стоит отказаться.

Груши тяжело перевариваются, нагружают пищеварительную систему. Виноград содержит много сахара, натощак переработать органам ЖКТ его сложно. Появляется вздутие, урчание, тяжесть, изжога.

При отсутствии хронических заболеваний, проблем с пищеварением, натощак кушать разрешается:

  • яблоко;
  • банан;
  • авокадо;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • арбуз;
  • дыню;
  • шелковицу;
  • чернику.

Таким образом, натощак разрешается кушать те фрукты, которые не вызывают побочных эффектов, хорошо переносятся организмом.

Какой фрукт разрешается кушать на ночь

Если говорить о правильном ужине, он должен быть белковым. Чаще всего это кисломолочная продукция. Рекомендуется сочетать с фруктами. Ужинать исключительно фруктами, ягодами можно, но выбирают с низким содержанием сахара.

Ночью пищеварительная система работает медленнее, слабее переваривается пища, сладости вызывают проблемы с пищеварением, нежелательные явления – повышение кислотности, вздутие живота, метеоризм, диарею.

Некоторые фрукты обладают выраженным мочегонным эффектом – арбуз, дыня. После их употребления должно пройти не менее 2 часов, иначе плохой, прерывистый сон обеспечен.

Относительно высококалорийных продуктов мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что можно кушать, поскольку такие фрукты надолго сохраняют чувство сытости, помогают бороться с голодом при строгой диете. Другие настаивают на исключении их из рациона, поскольку вероятность отложения жировых клеток.

На ужин разрешаются:

  • вишни;
  • черешни;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • груша;
  • смородина, черника;
  • малина;
  • клубника;
  • арбуз;
  • дыня;
  • банан.

В целом, нет ничего страшного, если вечером скушать любой фрукт в меру.

Полезные фрукты при похудении

Все фрукты полезные, если не злоупотреблять. Но, некоторые из них способствуют быстрому похудению, из-за чего их вводят в состав диетического меню. Существует несколько популярных программ с использованием следующих фруктов:

  • арбуз;
  • дыня;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гуава;
  • банан;
  • черника;
  • клубника;
  • киви;
  • персик;
  • гранат;
  • манго;
  • папайя.

Результат похудения приблизительно одинаковый. За неделю минус 2-3 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причины лишнего веса. Поэтому выбирать можно любой фрукт.

Польза и вред фруктовых диет

Фрукты – простые углеводы, которые быстро перевариваются. Чувство сытости проходит быстро, поэтому при строгих фруктовых диетах постоянно ощущается голод. Кушать разрешается неограниченное количество фруктов, при этом повышается вероятность отложения жиров, так как в составе присутствует большое количество сахаров.

При их избытке углеводы начинают превращаться в жиры. Длительность «голодного» курса не должна превышать 2 недель. Оптимальный вариант – 3 дня. При продолжительном употреблении фруктов появляется:

  • слабость;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • снижение работоспособности;
  • нервозность;
  • диарея;
  • постоянное чувство голода;
  • боль в желудке, повышение кислотности;
  • урчание, метеоризм, вздутие.

Во избежание негативных последствий фрукты рекомендуется сочетать с белковой пищей, сложными углеводами – крупы. При сбалансированном питании вес уходит быстро, побочных явлений нет.

Видео: Фрукты, которые нельзя есть при похудении

Меню фруктовых диет

Если рассматривать строгую программу похудения, в течение дня разрешается кушать только выбранный фрукт, пить негазированную минеральную воду. При сбалансированном меню может быть следующим:

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник Яблоко, овсянка Банан Суп на курином бульоне, цельнозерновой хлеб Рис, рыба тушенная, овощной салат Киви Кефир
Вторник Арбуз, творог Дыня Борщ, хлеб Гречневая каша с куриными котлетами, салат овощной Арбуз Йогурт
Среда Яблоко, блинчики с творогом, сметаной Персик Суп с вермишелью, фрикадельками Голубцы Груша Кефир
Четверг Банан, творог Апельсин Суп рисовый Картофельное пюре, овощной салат, рыба Грейпфрут Йогурт
Пятница Абрикосы, овсянка Сливы Борщ со сметаной на мясном бульоне, хлеб Плов, овощной салат Черешни Ряженка
Суббота Творожная запеканка с черешнями Грейпфрут Суп с куриным мясом, хлеб Оладьи из кабачков, тушеная рыба Клубника Йогурт
Воскресенье Арбуз, творожное суфле Банан Борщ зеленый со сметаной Рис с котлетой, овощная нарезка Яблоко Кефир

 

Пример строгой фруктовой диеты

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник 2 банана Яблоко Яблоко Апельсин Арбуз Клубника
Вторник 2 банана Виноград Апельсин Гуаву Папайя Малина
Среда Манго Апельсин Грейпфрут Груша Ананас Киви
Четверг Гроздь красного винограда Груша Манго Банан Папайя Фруктовый салат
Пятница Манго Гуаву Банан Виноград Арбуз Фруктовый салат с йогуртом
Суббота 2 киви Банан Груша Киви Дыня Творог с фруктами
Воскресенье 2 киви Яблоко Яблоко Апельсин Банан Фруктовый салат

При появлении побочных явлений, слабости, головной боли диету нужно прекратить.

Результаты

На строгой диете сбрасывают до 3 кг за неделю. Специалисты называют приемлемым показатель 2 кг за 7 дней. В таком случае организм не испытывает стресса, активизируются, а не нарушаются обменные процессы. При сбалансированном питании с введением большого количества фруктов, худеют на 1,5-2 кг в неделю.

Продолжать курс разрешается месяц и больше. При соблюдении правил правильного питания в дальнейшем стойкие результаты сохраняются навсегда. При незначительном наборе веса рекомендуется устроить разгрузочный день. В течение суток кушать любимый фрукт, пить минеральную воду.

Отзывы

Марина

«Надо было сбросить 5 кг лишнего веса. Сидела на фруктовой диете. Ела бананы, яблоки, апельсины. Дело было зимой. Дополнительно пила кефир, минеральную воду, кушала йогурт. Продержалась 3 дня, потом диетическое сбалансированное питание  дня, снова фруктовая диета. За 10 дней сбросила желаемые килограммы.»

Ксения

«Долго сидеть на одни фруктах не получается. Мучит чувство голода, не спится из-за урчания в животе. В целом, лучше на нее подсаживаться летом, когда от жары и так ничего не хочется кушать. Пьешь воду и кушаешь ягоды. Я за 3 дня на арбузной диете сбросила 1,5 кг лишнего веса. Результат потрясающий и чувствовала я себя замечательно. Но уже на четвертый день уже захотелось чего-то нормального покушать, более  сытного. В этот момент главное не сорваться, не начать есть все подряд.»

 

 

 

 

 

Что можно есть на ночь и за сколько часов до сна можно кушать

2013

Вопрос, за сколько часов до сна можно есть, чтобы похудеть, интересует многих людей, пытающихся избавиться от лишнего веса. Роль питания в этом процессе не стоит недооценивать. Если у вас есть возможность, целесообразно обратиться к опытному диетологу, который не только подберет индивидуальный рацион, но и составит четкий график приемов пищи. Большинство худеющих пытается разобраться с этой проблемой самостоятельно.

Иногда чтобы похудеть, достаточно уменьшить вдвое разовую порцию еды, но увеличить общее количество приемов пищи. Так вы не будете переедать и испытывать чувство голода. По поводу ужина на диете уже много лет ведутся ожесточенные споры между почитателями различных программ похудения. Одни утверждают, что за 4-6 часов до сна уже стоит отказаться от пищи. Другие уверены, что ужин обязателен.

При формировании диетического рациона необходимо пользоваться принципами здравого смысла. Морить себя голодом перед сном лишь потому, что так написано в модном журнале, нецелесообразно и даже опасно. Прислушайтесь к рекомендациям настоящих диетологов или хотя бы профессиональных тренеров. Они в один голос утверждают, что ужину быть. Другой вопрос в том, каким он должен быть. Список разрешенных продуктов строго ограничен, как и способы приготовления блюд.

От питания на 90% зависит эффективность похудения и ваше здоровье в целом. Можно годами заниматься спортом, изматывать себя в тренажерном зале, но результата не будет, если вы предпочитаете фаст-фуд и другую неполезную еду. Аналогичный эффект будет, если вы вообще не будете есть. Как бы странно это ни звучало, но длительное голодание приводит к значительному набору веса в будущем. Вообще не рекомендуется делать большие перерывы между приемами пищи.

Прием пищи после 18 часов

Диетологи не рекомендуют кушать после шести часов вечера, аргументируя тем, что в вечернее время замедляется метаболизм человека. Еда медленно переваривается и поэтому жир имеет возможность накопиться. Доказано, что биологические часы человека связаны с ритмами смены дня и ночи. Каждый человек имеет индивидуальный организм, который может изменять свои биологические часы в зависимости, например, от рабочих часов. Если человек работает ночью и спит днем продолжительное время, его личные биологические часы меняют свой режим. Нельзя определить конкретно момент, когда у индивидуума замедляется метаболизм. Поэтому следует стараться придерживаться общих рекомендаций насчет питания вечером, чтобы не набрать лишних килограмм. А значит последний прием еды должен быть за несколько часов до сна. Но при этом каждый сам устанавливает время последнего приема пищи.

Едим ближе к ночи

Не все способны организовать себе стабильный график труда и учебы. Многим приходится работать в ночную смену или же поздно возвращаться с учебы. В таких условиях нормально питаться по какому-то заведенному плану невозможно, приходится перекусывать при любой возможности.

Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном:

  1. Жареные яблоки. При наличии микроволновой печи в каждом доме — давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
  2. Свежие и замороженные фрукты. Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
  3. Мед. Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
  4. Творог. Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
  5. Овсянка. Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
  6. Запеченное мясо. Главное, чтобы оно было нежирным.
  7. Рыба. К ней требования такие же, как и к мясу.
  8. Орехи. Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
  9. Кефир. Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.

Что можно есть вечером?

На ужин лучше всего употреблять пищу, которая не требует много энергии для переваривания, т.е. легкую еду. Вы можете съесть салат из свежих овощей или тушенные овощи, кусочек белого мяса, запеченной рыбы. Лучше всего исключить из ужина жиры и включить белки и углеводы. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес, то до сна можно есть пару яблок или выпить стакан кефира низкой жирности. Такой прием еды уберет чувство голода и даст возможность хорошо отойти ко сну.

Еще по теме: Циклы сна

Обратите внимание что, не загружая сильно организм перед сном, мы даем ему возможность полноценного здорового отдыха. Таким образом мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими в течение дня. Думаю, каждый обращал внимания, что если наесться перед сном, то часто снятся кошмары и чувствуешь себя разбитым весь последующий день.

Углеводы на ночь и гормональный уровень

Исследователи из Университета Хербью в Иерусалиме «кормили» группу людей углеводистой пищей на ночь. Тестовая группа в исследовании получала классическое «фитнес-меню» из рыбы или грудки и овощей на ночь. При этом различалось только распределение макронутриентов в течение суток, но не их количество.

Каково же было удивление ученых, когда через полгода почти у всех участников эксперимента с углеводистым ужином обнаружилось снижение процента жира. Кроме того, в баланс пришли уровни гормонов лептина и грелина, улучшился сон и качество жизни респондентов.

Тестовая группа в исследовании также получала рацион в 1500-1700 ккал, но углеводы были равномерно распределены в течение дня. У контрольной группы с углеводами на ночь был отмечен более стабильный уровень глюкозы, и отсутствие перепадов аппетита в течение всех суток. Следовательно, переносимость диеты была для них хорошей.

Уровень инсулина в группе «ночных едоков» был относительно стабильным в течение суток, и не провоцировал их на переедание.

Кисломолочные продукты в качестве легкого ужина

Кефир, йогурт, как и молоко может прекрасно заменить ужин. Но здесь обязательно стоит учитывать, что принимать кисломолочные продукты стоит только низкой жирности. И разумеется Вы не получите насыщение от одного стакана кефира, если, перерыв в питании за день был слишком большим. Рекомендуется есть каждые 2-2,5 часа, чтобы Ваш организм не испытывал голод и не перегружался чрезмерной порцией еды. С осторожностью к кисломолочным продуктам следует относиться тем, у кого есть непереносимость. В таком случае лучше выпить чашку зеленого или черного чая без сахара.

Еще по теме: Во время сна болит шея

Напомним, что кофе или алкоголь употреблять не рекомендуется, так как это может вызвать нервозность и вам будет сложно заснуть.

Роль питания в процессе похудения

Именно из еды мы получаем энергию для каждодневного существования и полезные вещества для обеспечения здоровья. Пища – это наше топливо. Природа наградила человека развитыми вкусовыми рецепторами. В отличие от большинства животных, мы способны получать удовольствие от еды. Для многих это становится настоящей проблемой.

Весь наш рацион состоит из углеводов, белков и жиров. Распространенная ошибка некоторых худеющих в том, что они полностью исключают жиры из рациона в попытках сбросить вес. Такие люди уверены, что именно жир, которые поступает извне, откладывается на боках. Отчасти это действительно так. Такой способностью обладают насыщенные жиры животного происхождения, но их объем, попадающий в организм, ничтожно мал. Все липиды в организме оказывают влияние на обменные процессы, а их недостаток влечет за собой проблемы с кожей, сосудами.

Обязательно читайте: Полезные советы по избавлению от ушек на бёдрах

В стратегические запасы на бедрах и животе превращаются углеводы. Они дарят организму энергию, но если ее слишком много, то излишки откладываются на будущее. Белки же выполняют в организме «строительную функцию». Они отвечают за наращивание мышечной массы.

Именно злоупотребление углеводами приводит к увеличению веса. Если вы ведете еще и малоактивный образ жизни, то объемы тела растут постоянно, на бедрах, ягодицах, животе появляется целлюлит.

Как только объем потребления пищи уменьшается, прекращается набор веса, но для похудения этого недостаточно. Чтобы организм начал тратить стратегические запасы, необходимо, чтобы потребляемой энергии было меньше, чем нужно человеку. Создавая дефицит калорий, мы добиваемся похудения. Но и здесь не все так просто, как хотелось бы.

Когда человек начинает голодать, сильно ограничивать себя в питании, делать внушительные промежутки между приемами пищи, организм воспринимает это как сигнал бедствия. Мозг дает сигнал всем органам и системам максимально снизить уровень потребления калорий. Обменные процессы замедляются, вес уходит крайне медленно или не уходит вовсе.

Сидеть долго на жесткой диете крайне сложно. Когда же человек возвращается к привычному рациону, организм, помня о пережитом стрессе, начинает скапливать еще больше запасов, готовясь к следующему «голодному периоду». Именно поэтому после завершения жестких диет большинство худеющих быстро возвращают потерянные килограммы даже с излишком.

Какое это имеет отношение к вечерним приемам пищи, спросите вы. Если вы откажетесь от ужина, будете следовать модному правилу «не есть после шести», то лишь замедлите обмен веществ. Такой подход препятствует эффективной потере веса.

Здоровый перекус кашами

Израильские исследователи недавно доказали, если человек страдает так называемым «ночным дожором», ему стоит включать в свой вечерний рацион каши. Исследования проходили на группе людей, которые были разделены на две подгруппы. Одна часть людей получала на ужин белковую и углеводную еду, другие – только углеводную пищу. Примерно через полгода ученые заметили значительное похудение подгруппы, которая употребляла именно углеводный ужин. Отметим, что обе группы получали рацион в 1500 ккал, но в результативной группе количество углеводов было равномерно распределено на день. В результате чего их организм не был спровоцирован на переедание из-за понижения инсулина в крови. Выходит, употребляя длительное время определенное постоянное количество калорий ежедневно, плавно распределяя их среди дня способствует похудению. А чрезмерные паузы между приемами пищи, а также ужин только из белковой пищи может способствовать повышению гормонов кортизола и инсулина в организме, что и провоцирует человека на переедание.

Мы можем сделать вывод, что употреблять каши в течение дня можно в любое время лишь бы не злоупотреблять этим калорийным продуктом в нашем рационе.

Распространенные ошибки

Худеющие люди совершают множество распространенных ошибок, формируя каждодневный рацион питания:

  • Отказ от еды после 15-16 часов дня. Длительные перерывы между приемами пищи замедляют обменные процессы. Утром вы испытываете сильное чувство голода, есть риск съесть свыше установленной нормы.
  • Фрукты на ужин. Нередко можно услышать среди худеющих, что они не ужинают, а лишь съедают перед сном яблоко или апельсин. Фрукты содержат высокое количество кислоты, ее переизбыток провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Большой объем фруктозы и глюкозы, поступающий в организм, провоцирует выброс в кровь инсулина. Это чревато развитием сахарного диабета второго типа.
  • Каша перед сном. Вечером нежелательно есть углеводы. Исключение составляют легко усваиваемые продукты, богатые клетчаткой. Овощной салат перед сном не запрещен, особенно, если вы едите его с куском куриной грудки, твердым нежирным сыром или творогом.

Обязательно читайте: Правильное применение системы голодания на 21 день

  • Употребление вечером жирного мяса. Все знают, что мясные продукты богаты белком, но жирная свинина или старая говядина – не лучший выбор для ужина. Такие продукты тяжело перевариваются. Организм вынужден работать в то время, когда он должен отдыхать. У вас могут появиться проблемы со сном. Лучше отдать предпочтение курице или индейке.
  • Сладкие йогурты, творожные десерты. Творог в чистом виде рекомендован в качестве ужина, а вот от сладких йогуртов, кисломолочных десертов лучше отказаться вовсе. В них нет пользы, а излишки сахара обязательно осядут в качестве жировых запасов.

Зная популярные ошибки, вам будет проще их избегать. Проконсультируйтесь с личным тренером относительно формирования каждодневного рациона. Составьте список разрешенных блюд и продуктов. Значительно проще держать диету, если вы формируете меню на неделю. Ежедневно не возникает вопрос, что готовить. Вы точно знаете, что соблюдаете баланс углеводов, жиров и белков и не употребляете лишние калории.

Когда вы заметите первые результаты, то поймете, что выбранный подход целесообразный. Это становится лучшей мотивацией для дальнейшего похудения.

Последний прием пищи

Как мы уже упоминали у всех организм индивидуальный, как и режим жизни. Поэтому каждому человеку стоит прислушиваться к себе и создавать для себя уникальный режим питания. Если Вам пока еще сложно прислушиваться к себе, то следуйте общим рекомендациям, которые гласят:

  1. Не перегружайте организм «тяжелой» едой.
  2. Не наедайтесь до полного желудка.
  3. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

Возможно со временем, вы ощутите, что вам стоит кушать чуть позже или раньше, так вы можете постепенно улучшить свой сон и сбросить лишний вес.

Еще по теме: Как не храпеть во время сна

Что можно перед сном?

Отходить ко сну следует всегда в спокойном состоянии. Для этого стоит постараться облегчить работу организма вечером – не переедая, а также избавить голову от негативных мыслей — чтобы расслабилось тело. Лучше всего, если за несколько часов до сна вы позанимаетесь физическими упражнениями – это значительно поможет улучшить качество вашего отдыха. Йога за час до сна станет прекрасным способом расслабиться, особенно если после нее вы посетите теплый душ.

Прослушивание спокойной музыки перед сном, как и ароматерапия из масел мяты, ванили способствует не только расслаблению, но и убирает чувство голода.

Народные средства

Как избавить ребенка 2 лет от ночных истерик? Препараты могут и вовсе не потребоваться, ведь существует масса народных способов для улучшения детского сна и избавления от кошмаров.

  1. Ароматерапия. Перед сном искупайте малыша в теплой воде, добавьте в ванную несколько капель лавандового масла. Это средство издавна используется для глубокого и спокойного сна. Это же масло можно капнуть на дальний уголок подушки или одеяла ребенка. Через пару часов оно начнет благоухать, даря малышу спокойный сон.
  2. «Сонный чай» можно купить в аптеке, а можно и сделать самостоятельно. Заварите в стакане кипятка 0,5-1 столовой ложки шишек хмеля, дайте настояться и остыть, а перед сном дайте малышу выпить треть стакана.
  3. «Сонный коктейль» понравится сладкоежкам. Размельчите банан с половиной стакана молока (теплого) и половиной стакана ромашкового чая. Добавьте две капельки пустырника и ложку меда.

Ягоды для похудения – Как похудеть. Здоровое питание

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?

На самом деле, ягоды для похудения – тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания: не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды. Какие именно ягоды для похудения можно есть – это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам – липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.

Вишня

Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты
В течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.
1-й завтрак: 1 небольшой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не очень жирного сыра или творог, зелёный чай или чай на травах, в напитки можно добавить ложечку мёда.
2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.
Обед: овощной суп или овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.
Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. кипятка и настаивайте 30 минут) или нежирный кефир.
Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен.
Перекусы в течение дня могут состоять из свежих вишен.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания – острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде – 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром – это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц.
Отличный вариант для похудения с помощью клюквы – это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин – вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.
Такой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.

Шиповник

Для похудения шиповник – достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода – продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день – красная, второй – чёрная, третий – белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом – не есть её с сахаром или сгущённым молоком.
Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул – одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.

Ягоды годжи

Годжи – дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина 

Только фрукты на ужин могут сделать вас толще

Доктор Эстер Теллерия рассказывает нам о возможных последствиях этой обычной практики употребления в пищу только фруктов:

Фрукты дают нам воду, клетчатку, витамины (витамин С, фолиевую кислоту, бета-каротин или провитамин А) и минералы, такие как калий и магний. Кроме того, пигменты, придающие фруктам цвет, содержат большое количество антиоксидантов, помогающих нам предотвратить все виды заболеваний.

Фрукты заставляют нас чувствовать себя легче, благодаря их сильному мочегонному эффекту, они помогают нам предотвратить запоры и в целом легко усваиваются.

Но чтобы похудеть и сохранить нормальный вес, нужно есть понемногу в умеренных количествах.

Что касается фруктов, достаточно съедать три в день, как показывает пищевая пирамида.

Употребление большего количества фруктов нарушает баланс диеты по двум основным причинам , которые объясняют, почему употребление только фруктов на ужин не помогает вам похудеть, например:

  1. С одной стороны, концентрация трех или более порций фруктов на ужин означает, что другие продукты не входят в меню , которые из-за их основной питательной ценности должны учитываться в сбалансированной диете: овощи, бобовые, злаки , яйца, рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

    Ужин должен быть приемом пищи, который дополняет и уравновешивает дневное потребление, чтобы мы были здоровы и хорошо питались.

    Это должна быть сбалансированная, низкокалорийная еда, которая должна состоять из продуктов, которых не хватало в течение оставшейся части дня (в основном овощей и рыбы).

  2. С другой стороны, обед с большим количеством фруктов приводит к избытку калорий и сахаров. Обед, состоящий из 4 кусочков фруктов, дает в среднем 320 ккал.

    Если мы съедим смешанный салат, фрукт и нежирный молочный продукт, мы получим те же калории, но больше питательных веществ.

    По этой причине чрезмерное потребление фруктов может быть причиной ожирения.

Что происходит, если в течение недели вы не едите ничего, кроме фруктов

Мне всегда казалось, что слово «фрукторианец» похоже на слово «шоколадный» — забавный термин, используемый для описания чьих-то пищевых предпочтений, но не реального образа жизни.Так было до тех пор, пока я не стал веганом. Пару лет назад меня вдохновило перейти на растительную диету сообщество веганских влогеров, которых я обнаружила на YouTube. Чем больше я узнавал о веганстве, тем больше интересовался внутренней культурой этого образа жизни. Вскоре я узнал, что нет одного способа стать веганом: их десятки. Есть безглютеновые веганские; сырой веганский; высокоуглеводный и нежирный веганский; и больше. Через два месяца моего веганства я проводил небольшое исследование в Интернете, когда обнаружил фракцию веганства, настолько маленькую, что было даже трудно найти исчерпывающую информацию о ней в Google.Диета? Фрутарианство.

По словам сертифицированного холистического диетолога Келли Левек, фрукторианская диета — это «разновидность сырого веганства, когда вы едите растительные фрукты в их естественном состоянии». Сюда входят все сладкие фрукты и фрукты с семенами (например, авокадо, помидоры, огурцы и оливки), а также орехи и семена. Ни зерна, ни приготовленной пищи, ни тем более полуфабрикатов. Самые строгие фрукторианцы даже не едят овощи или крахмал… буквально фрукты. Сначала я был в ужасе, а затем был очарован — достаточно, чтобы самому захотеть попробовать диету.Чтобы увидеть, как прошел мой недельный удар по фрукторианству, продолжайте читать.

Микела Буттиноль / Берди

Кто эти фрукторианцы?

Один из самых известных представителей фрукторианцев — ютубер, известный под псевдонимом Freelee the Banana Girl. Всем своим 771 000 подписчикам Freelee проповедует преимущества жизни, связанной с употреблением фруктов, съев 30 (иногда 50!) Бананов за один день. (Наблюдать за тем, как она это делает на камеру, странно захватывающе.) Мнение Фрили состоит в том, что , поедая низкокалорийные фрукты в больших количествах, доставляет максимум глюкозы в мозг , подпитывая ее разум и тело, сохраняя при этом стройность.Судя по ее прессу на стиральной доске и пылкой манере поведения, она, кажется, постоянно находится на высоком уровне сахара.

Но даже диета Фрили не на 100% фруктовая. «В зависимости от того, с кем вы разговариваете, вы можете быть фрукторианцем, если таким образом потребляете от 50% до 75% своих калорий», — говорит Левек. Другими словами, официального определения диеты не существует. Это не значит, что тот, кто ест фруктовый салат на завтрак и обед, а затем пиршество Taco Bell на ужин, будет считаться фруктовым, но этот термин в некоторой степени подлежит интерпретации.

Зачем идти фрутарианцем?

Вам может быть интересно, какие аргументы в пользу фрукторианской диеты. Ответ здесь тоже варьируется. «Мотивация придерживаться этого образа жизни включает отказ от животного белка, увеличение клетчатки, детоксикацию организма, снижение потребления калорий и устранение необходимости готовить», — говорит Левек. Некоторые фрукторианцы даже утверждают, что в этом есть моральный компонент: естественно есть пищу, которая падает с дерева естественным путем, а не отрывает ее от земли.(Я призываю вас отнестись к этому с недоверием.)

Несмотря на разные интерпретации, у всех фрукторианцев есть одна общая черта: они едят огромное количество еды и, кажется, умудряются оставаться очень стройными. Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете людей с плоским животом со всего мира, которые десятками пьют папайю и манго.

Лично я не хочу худеть. Но идея набить себе лицо и проснуться с плоским животиком заманила меня.К тому же, хотя я уже был веганом, когда открыл для себя фрукторианство, в моем рационе было больше переработанного мусора и меньше свежих продуктов, чем следовало бы. По крайней мере, я подумал, что приступ фрукторианства может помочь мне выработать привычку есть больше сырых фруктов и овощей.

Итак, в качестве эксперимента, я решил следовать строгой фруктовой диете в течение пяти дней. . Я решил, что это будет скорее кратковременное очищение, чем постоянный образ жизни. Я всегда любил фрукты, поэтому не нервничал по поводу вариантов меню.К тому же я ненавижу готовить, поэтому сырое блюдо мне идеально подошло. Я никогда раньше не сидел на такой диете, но я был (наивно) взволнован этим вызовом.

Накануне своей диеты я съел гигантский улов фруктов в Trader Joe’s (примечание: соблюдение диеты только на фруктах — это восхитительно дешево), и я съел «последний обед» веганской пиццы и кексов. На следующий день разбудил фрукторианца.

Как выглядит фрукторианская диета?

@victoriadawsonhoff

Вот что я ел в свой первый день как фрукторианец:

Завтрак: Большой смузи с тремя бананами, черникой, финиками и примерно чашкой кокосового молока.

Утренний перекус: Горсть сушеных персиков.

Обед: Две огромные тарелки фруктового салата, наполненные бананами, виноградом и ягодами (за которыми следует добавка витамина B12).

Полдник: Горсть сушеного инжира.

Ужин: Большая миска нарезанного авокадо, огурца и помидора, заправленная оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

Десерт: Пакетик сырого миндаля.

В течение дня все, с кем я общался, задавали мне одни и те же два вопроса: «Разве ты не голодаешь?» и «Сколько раз вы сегодня ходили в туалет?» Мои ответы на оба: «Удивительно, но нет» и «Эээ, много ».

Как это ни странно звучит, проблема не в голоде. Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите. Полировать эти две тарелки с фруктами на обед было невероятно сложно.Что касается калорий, я мог бы съесть их эквивалент в тако или пицце и все равно голодать. Но калорийность этих продуктов настолько мала, что вы можете заполнить желудок до краев, не переедая. Конечно, есть сырые фрукты весь день — это не совсем захватывающих , но, по крайней мере, это не оставляет вас голодными.

Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите.

Тем не менее, он поощряет частых перерывов в ванной и человек.Фрукты богаты клетчаткой и водой — двумя веществами, которые, кажется, скользят по пищеварительной системе. Весь день я чувствовал, как каждый мой кишечник взбалтывает и пузырится, чтобы переваривать пищу. Излишне говорить, что это было неудобно. Но, конечно же, я проснулся утром второго дня полностью очищенным. Мой живот был поразительно плоским, и это было уже через день. С такими результатами у меня была только одна мысль: Принеси плоды!

Работает ли диета, состоящая только из фруктов?

Stocksy

Мое фруктовое меню на второй день было очень похоже на первое.Эта диета не допускает большого разнообразия. Моя пищеварительная система продолжала корчиться, но, к счастью, уровень голода не увеличивался. Однако все стало сложнее, когда я понял, что собираюсь посетить коктейль в тот вечер.

Кстати, фрукторианская литература мало говорит об алкоголе. Но я подумал, что если бы у меня не было даже брокколи, выпивка, вероятно, тоже была бы вне стола. Как и многие другие ограничительные диеты, фрукторианство не способствует общественным собраниям.Представьте, что вы приходите в ресторан с друзьями и просите ящик бананов.

К тому времени, как разразилась коктейльная вечеринка, мой фруктовый энтузиазм угас. Я хотел повеселиться на мероприятии (одна водка меня не убьет, не так ли?). К тому же у меня начиналась явно не фруктовая тяга. Интересно, что эти пристрастия к еде не были связаны не с большой домашней едой или жирным десертом. Все, что мне было нужно, это какой-то крахмал. Картофель, может быть, или рис. Или макароны.Или хлеб. Просто что-то более существенное, чтобы разбить сладкий фрукт.

Так что, надо признать, я обманул. На коктейльной вечеринке были тарелки веганских тостов с авокадо, и около 7 часов вечера я сказал, закрутите его, и съел пару ломтиков (можно добавить, запивая водкой).

Несмотря на то, что я отклонился от диеты, я не хотел бросать это полотенце. Эксперты в области здравоохранения говорят, что это классическая ошибка. То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.Кроме того, 75% моих калорий в тот день были получены из фруктов, так что технически я все еще оставался фрукторианцем.

То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.

На следующий день я проснулся снова с плоским животом. В конце концов, хлеб меня не испортил. На самом деле я был рад, что обманул. Придерживаться сыроедения — два приема пищи из трех — казалось мне разумным образом жизни. — это то, чем я мог бы продолжать заниматься после своего фруктового «очищения».”

Каковы результаты?

Stocksy

До конца моего пятидневного эксперимента я продолжал придерживаться правила 75%. На завтрак, обед и закуски я бы потянулась за фруктами, которые разглаживают живот. Но подошло время обеда, и я вздрогнул. Я отчаянно жаждал крахмала. Полагаю, я мог бы подавить эту тягу, но я не люблю себя мучить. Поэтому вместо этого я приготовил на ночь тарелку с макаронами или печеным картофелем, и это, похоже, пришло мне в голову.

Даже с моими модификациями, нарушающими правила, к концу недели я чувствовал, что пожинал плоды фрукторианства. Я чувствовал себя возбужденным, но потерянным. Кроме того, после недели, когда я уделял такое пристальное внимание своей еде, я также почувствовал себя более осознанным в отношении своего режима питания в целом. Мне казалось, что я успешно избавился от своей дурной привычки брать на завтрак батончик из переработанных мюсли и замороженную еду на обед. Фактически, мои пять дней фрутарианства закончились более трех недель назад, и с тех пор я не ел ни одной сверхпереработанной еды.

Тем не менее, я бы не рекомендовал все время придерживаться 100% фруктовой диеты.И большинство экспертов в области здравоохранения тоже. Сертифицированный диетолог Дана Джеймс говорит, что даже несмотря на то, что фрукторианство лучше стандартной американской диеты, которая состоит из сверхпереработанных продуктов, она все еще далека от идеала. В конечном итоге недостатки диеты значительны.

«Сахар из-за чрезмерного количества фруктов дестабилизирует уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому», — говорит она. К тому же невозможно получить полноценное питание только из фруктов .«Вам нужно будет принимать протеиновые порошки, комплекс B, омега-3, железо, цинк, витамин D и железо», — советует Джеймс.

Левек соглашается, говоря: «Я действительно не люблю эту диету. Преимущества не перевешивают недостатки, которые включают нехватку аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенное влечение. s ». Она также указывает на ловушку избыточного сахара, объясняя, что вся фруктоза из фруктов эффективно хранится в виде жира и глюкозы, что может негативно повлиять на регуляцию уровня сахара в крови.(В качестве примечания, Левек рекомендует своим клиентам ограничиваться половиной чашки фруктов в день.)

Тем не менее, фрукторианство напомнило мне простой, но важный урок: Ешьте больше свежих продуктов. Даже будучи веганом, я иногда упускал из виду важность выбора здорового образа жизни от одного приема пищи к другому. Теперь я беру банан (или три) на завтрак вместо батончика с хлопьями. Когда я готовлю тосты, я покрываю их авокадо и помидорами, а не обмазываю их веганским сыром. Если бы я хотел сгладить живот для какого-нибудь полуобнаженного случая, я мог бы даже попробовать еще одно недельное очищение фруктами.

Что еще более важно, моя фруктовая неделя научила меня слушать свое тело. Заботиться о нем. Обратить внимание. Я думаю, что для большинства из нас создание идеальной диеты — это всегда работа. Это был еще один шаг на этом пути.

5 фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Советы по снижению веса: Фрукты, от которых следует избегать, если вы хотите похудеть.

Советы по снижению веса: Для похудения требуется терпение и много тяжелой работы, чтобы достичь желаемой цели.Это требует от вас физических нагрузок и, самое главное, здорового питания. Вы не можете в один прекрасный день питаться здоровой пищей, а на следующий день вознаградить себя чем-нибудь сладким и ожидать, что ваши калории перестанут считаться калориями. Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытым, что еще больше предотвратит переедание. Для здорового похудения рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными злаками, постным мясом, орехами и семенами, нежирными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами.Но знаете ли вы, что не все свежие фрукты предназначены для употребления, пока вы путешествуете по похуданию? Хотя они считаются полезными для здоровья, некоторые фрукты не входят в список продуктов, которые помогают эффективно похудеть; в основном потому, что они слишком сладкие или содержат много калорий. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих фруктах, которых не следует есть, пока вы пытаетесь похудеть.

(Читайте также: следует ли есть фрукты до или после еды?)

Фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

1.Авокадо

Любые калорийные фрукты нужно употреблять меньше. Один из таких калорийных фруктов — авокадо; Говорят, что в 100 граммах этого фрукта содержится около 160 калорий. Хотя авокадо является хорошим источником полезных жиров, он может легко увеличить ваши цифры на весах, если его потреблять сверх разумных количеств. Это не означает, что вы полностью исключите его из своего рациона, лучше всего есть этот фрукт в умеренных количествах.

2. Виноград

Хотя виноград очень полезен для здоровья в целом, в нем много сахара и жиров, поэтому его нельзя есть при строгой диете для похудания.100 граммов винограда могут содержать 67 калорий и 16 граммов сахара, а это означает, что регулярное употребление этих крошечных лакомств может вызвать увеличение веса.

3. Сухие фрукты

Сухие фрукты, такие как чернослив, изюм и др., Содержат больше калорий, поскольку не содержат воды. Говорят, что один грамм изюма может содержать больше калорий, чем виноград. Итак, чашка изюма содержит 500 калорий, а одна чашка чернослива содержит более 450 калорий, что очень много, если вы следите за своим весом.Лучше всего есть сухофрукты в ограниченном количестве.

(Читайте также: следует ли есть фрукты с пустым желудком?)

4. Банан

Да, вы правильно прочитали! Банан суперполезен, но его нельзя есть в избытке. Бананы богаты калориями и содержат чрезмерное количество натурального сахара. Один банан содержит около 150 калорий, что составляет около 37,5 граммов углеводов. Итак, если вы употребляете 2-3 банана каждый день, скорее всего, это может привести к увеличению веса.Лучше всего есть один банан в день. Банан с низким гликемическим индексом может стать полезной закуской, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Манго

Тропические фрукты, такие как ананас и манго, могут содержать скрытые калории, которые могут помешать вашим планам по снижению веса. Лучше избегать и этих слишком сладких фруктов.

Все эти фрукты полезны, и не стоит бояться их есть! Но употребление их в больших количествах может замедлить ваш путь к снижению веса.Лучше всего практиковать контроль порций и худеть здоровым способом.

Ожидание ответа на загрузку …

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира быстрее!

Фрукты и овощи чрезвычайно важны для похудания, поскольку они помогают организму бороться с плохим холестерином и болезнями, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Фрукты — это чрезвычайно питательные продукты, они также богаты клетчаткой и водой, что помогает организму оставаться увлажненным и насыщенным.Именно по этой причине эксперты по питанию рекомендуют диету, состоящую из большего процента органических и сырых фруктов, а также овощей, а не цельнозерновых и жиров.

Считается, что употребление в пищу сырых фруктов более питательно, поскольку вода разбавляет питательные вещества. С другой стороны, фруктовые соки сохраняют ваше тело гидратированным, а вода помогает дольше оставаться сытым. Суть в том, что, когда организм лишается определенных продуктов, фрукты помогают, удовлетворяя ежедневные потребности в питании, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар суперпродуктов для быстрого похудания Также читайте — Может ли коронавирус распространяться сквозь слезы? Прочтите здесь, что говорят эксперты

Это 10 лучших фруктов для включения в диету для похудения: Также прочтите — 5 важных продуктов, которые вы должны употреблять после вакцинации против Covid-19

1. Помидоры

Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Красные плоды богаты флаваноидами, которыми богаты помидоры.Они волшебны, когда речь идет о помощи в похудании, поскольку обращают вспять сопротивление лептину. Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес, а помидоры борются с ним, делая эти восхитительные пикантные фрукты идеальными союзниками для тех, кто хочет быстрее сбросить килограммы. Осторожно: консервированные помидоры и кетчупы — не настоящие томаоты, они содержат консерванты и сахар, которые сделают вас толще, а не сжигают жир на животе.

2. Авокадо

Авокадо — суперпродукт для похудения, в котором содержатся полезные для сердца жиры и антиоксиданты.Авокадо играет важную роль в диете для похудения, поскольку большинство людей не получают достаточного количества полезных жиров. Здоровые жиры помогают поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Кроме того, полезные жиры также повышают уровень тестостерона в организме, который является одним из первых гормонов, связанных с потерей веса как у мужчин, так и у женщин. Авокадо также богат питательными веществами и минералами, такими как витамин C, витамин B-6, магний и т. Д.

3. Апельсины

Апельсины являются эффективными фруктами для похудания, которые также вкусны и питательны.Они низкокалорийны и богаты клетчаткой и калием, а также лимоноидами цитрусовых, которые борются с раком. Он также чрезвычайно богат витамином С, который необходим для восстановления и роста важных тканей организма, таких как кожа, хрящи, сухожилия, связки и кровеносные сосуды. Ешьте фрукты в сыром виде, чтобы получить от них максимальную пользу. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью

4. Арбуз

Вкусный и освежающий арбуз — чудесный фрукт, когда речь идет о похудании.В нем мало калорий и много воды, что составляет 90 процентов его веса. Порция арбуза 100 г содержит всего 30 калорий! Кроме того, они богаты аминокислотами аргинина, которые сжигают жир на животе. Они удерживают вас гидратированным и насыщенным в течение более длительных периодов времени, избавляя от необходимости чаще дотягиваться до еды. Он также богат калием, который важен для нормальной работы сердца и мышц.

5. Клубника

Клубника также является одним из самых вкусных и питательных фруктов.Эти прекрасные на вид и ароматные фрукты очень богаты антиоксидантами и витамином С, а также отвечают за повышение уровня ЛПВП или полезных жиров в организме. Смешайте их с фруктовыми смузи или добавьте немного замороженной клубники в йогурт или овсяную кашу утром, чтобы получить максимальную пользу от этих суперфруктов, сокращающих жир.

6. Гуава

Гуава помогает поддерживать уровень сахара в крови и отлично подходит для диабетиков. Они чрезвычайно богаты клетчаткой и, следовательно, увеличивают период насыщения, не позволяя вам перекусить часто нездоровой пищей.Гуава также способствует пищеварению и поддерживает дефекацию. Они также богаты витамином С, ликопином и антиоксидантами, которые помогают предотвратить рак и воспаление кожи. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Детокс-вода для похудения: 5 лучших домашних рецептов очищающей воды для быстрого сжигания жира!

7. Лайм

Лайм, который является наиболее распространенным украшением фруктов, богат флавоноидами, лимоноидами и антиоксидантами, а также важен для улучшения процессов пищеварения.Они также являются отличными источниками витамина С и клетчатки, а значит, дольше сохраняют чувство сытости. Лайм является отличным ингредиентом для детокс-водных напитков, которые помогают сбросить вес, поскольку один стакан такого напитка содержит всего 11 калорий, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества, важные для оптимального обмена веществ.

8. Лимон

Старший брат лайма, лимон также является отличным фруктом, помогающим похудеть, который чрезвычайно богат витамином С.Один-единственный лимон может удовлетворить всю суточную потребность вашего организма в витамине С! Лимон также помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма. Они богаты лимоноидами цитрусовых, которые обезвреживают раковые клетки, особенно в толстой кишке и груди. Пейте воду, настоянную на лимоне, чтобы поддерживать метаболизм в нормальном состоянии в течение дня.

9. Груши

Груши — ваши друзья в дни похудания, так как один единственный плод груши может удовлетворить 24% дневной нормы потребления клетчатки! Исследования также показали, что женщины, которые ели не менее трех груш в день, ели меньше и, следовательно, с меньшей вероятностью накапливали ненужные калории.Он также не содержит жиров, холестерина и калия, а также содержит мало калорий. Одна груша среднего размера содержит всего 100 калорий. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

10. Грейпфрут

Грейпфрут — чудесный фрукт, богатый фитохимическими веществами и витамином С, которые борются с болезнями и сжигают жир на животе. Согласно одному конкретному исследованию, люди, которые ели один грейпфрут перед едой в течение шести недель, потеряли 2,5 сантиметра жира на животе на талии.Если вы начнете свой день с половинки дольки грейпфрута, это поможет вам отлично справиться с сжиганием жира на животе.

Лучшие фрукты для похудения

Надеетесь похудеть или сохранить потерянные килограммы? Пришло время заняться овощами и съесть полезные фрукты. Фрукты не только помогают избавиться от жира на животе, но также могут снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.


Кроме того, фрукты содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фрукты являются частью хорошо сбалансированного и здорового питания. Если вы хотите получить одни из лучших фруктов, попробуйте присоединиться к доле фермы CSA, когда ферма предлагает определенное количество «долей» — членство или подписку — для публики.

Если вы не можете добраться до продуктового магазина, консервированные или замороженные фрукты также являются питательным вариантом. Только не забудьте выбрать те, которые не содержат сахара, сиропа или других калорийных ингредиентов.И не забудьте совместить свой план похудания с ежедневным режимом физических упражнений (после разговора с вашим лечащим врачом).

Вот несколько фруктов, которые помогут вам сбросить вес, и включите их в свой план питания.

Арбузы
Эти сочные фрукты богаты водой и содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения. Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не будете путать жажду с голодом и нездоровой пищей.Сочетайте арбуз и некоторые пикантные и пряные ингредиенты для получения освежающего эффекта с нашим простым и быстрым рецептом арбузного гаспачо. Или попробуйте наш салат, который предлагает сладость арбуза, терпкость лайма, соленость феты и оливок и полукруглый травянистый оттенок рукколы.

Черника
Все ягоды действительно полезны. Но крошечные ягоды черники — лучший вариант, особенно для вашей фигуры. По данным CDC, одна чашка черники содержит 83 калории.Черника богата питательными веществами, которые помогают им бороться с жиром, ускоряя метаболизм и эффективно сжигая калории. А так как они полны клетчатки, они помогут вам удовлетворить ваши потребности. Гречневая мука наполняет наши сытные блины дополнительным белком, клетчаткой и питательными веществами, а черничный соус — идеальная начинка. Или попробуйте наш смузи, отличный заменитель завтрака, богатый белком и клетчаткой, который доставит вам удовольствие до обеда.

Груши
Груши богаты пектином, который подавляет аппетит.Кроме того, клетчатка, содержащаяся в грушах, помогает вам дольше оставаться сытым. А груши могут снизить уровень холестерина и снизить риск ишемической болезни сердца. Вместо того, чтобы обращаться к торговому автомату, возьмите грушу — с кожурой, чтобы получить пользу от ее наполнителя, — чтобы обуздать тягу. Из этих краснеющих клюквенных груш можно приготовить простой десерт.

Яблоки
Яблоки легко носить с собой в качестве закуски, они низкокалорийны (по данным CDC, яблоко среднего размера содержит 72 калории) и не содержит натрия или жира.Таким образом, они могут быть компонентом любой диеты для похудения. Яблоки — один из лучших фруктовых источников клетчатки, а это значит, что вы будете достаточно удовлетворены, чтобы избежать перекусов в течение дня. На самом деле, исследования показали, что употребление яблока с клетчаткой перед едой может насытить, и вы потребляете меньше калорий. Кроме того, они могут помочь снизить риск рака, укрепить здоровье сердца и дать вам энергию. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь вам принимать более правильные решения о перекусе, потому что вы не будете отчаянно стремиться быстро что-нибудь в животе.Ознакомьтесь с 10 рецептами полезных яблок, которые вам обязательно понравятся.

Грейпфрут
Употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и насыщают организм, помогая вам меньше есть. Кроме того, фрукт содержит ферменты, сжигающие жир, что делает его суперпродуктом для похудения. А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.Этот фруктовый источник также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Бананы
Средний, слегка зеленый банан ускорит ваш метаболизм и наполнит вас. Банан — отличный способ зарядиться энергией и идеальный перекус после тренировки. Выбирайте банан вместо энергетического батончика, чтобы получить действительно полезное лакомство. Кроме того, банан помогает предотвратить мышечные спазмы и регулировать кровяное давление.Начните свой день с банановых вафель. А вместо жареного сэндвича с сыром на обед попробуйте этот жареный сэндвич с арахисовым маслом и бананом.

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, какие полезные свойства протеина и наполняющие свойства клетчатки. . Вот почему вы едите жареную курицу и обжаренный тунец. Вот почему вы варили хрустящую брокколини и жарили всю эту цветную капусту.Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудания. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и полноте», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD. Сладкие фрукты также отлично подходят для замены на высококалорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть. .

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съедали целую миску груш).А если вас беспокоят калории, сравните пригоршню ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, поскольку весь объем фруктов был значительно уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек.Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте граниту из ананаса в качестве угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она. Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но насколько это эффективно? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она. Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груши

Mint Images

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который поможет вам оставаться сытым, поможет вам меньше есть и, надеюсь, приведет к потере веса.«Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически авокадо — это фрукт, он отлично подходит для похудания, потому что он содержит полезный жир. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она.Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты. Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки. По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная клубника с высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов. «Они увлажняют, обладают терпким вкусом и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки. Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку. Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик.Добавьте один к смузи после тренировки или съешьте его в качестве перекуса с источником белка для насыщения и богатой питательными веществами закуски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

50+ рецептов, чтобы съесть фрукты для похудения The Holy Mess

Хотите добавить больше фруктов в свой рацион для похудания , здоровья и питания? Вот список самых полезных фруктов, которые нужно есть при похудении, а также длинный список рецептов и идей, как добавить больше фруктов в свой рацион.

Фрукты — прекрасное дополнение к вашему плану похудания.

Фрукты полезны во время похудания, потому что они невысокие калорийные

Вреден ли фруктовый сахар для похудения? Плоды откорма?

Нет!

Многие из нас считают, что при похудении следует избегать фруктов, но это миф о похудании. Многочисленные исследования доказали, что люди, которые регулярно едят фрукты, весят меньше, чем те, кто не употребляет их в своем рационе.

Плод низкокалорийный. Это означает, что употребление фруктов полезно для похудания, потому что вы наполняете свой желудок и даете своему организму необходимое питание, но не потребляете слишком много калорий.

Хотя это правда, что фрукты действительно содержат натуральный сахар, в них также есть клетчатка, замедляющая усвоение. Даже люди, страдающие диабетом, могут безопасно употреблять фрукты в рамках хорошо продуманного плана питания.

У меня самый низкий вес в своей взрослой жизни, и я ем несколько кусочков фруктов каждый день.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Лучшие фрукты для похудения — это те, которые вам понравятся и вы будете есть. Как правило, фрукты с более низким содержанием сахара (например, ягоды) рекомендуются по сравнению с фруктами с более высоким содержанием сахара, такими как ананас и манго.

Исследования показывают, что все фрукты полезны и могут быть включены в здоровую диету при похудении.

Употребление разнообразных фруктов полезно для здорового микробиома. Все фрукты также содержат клетчатку, которая регулирует уровень сахара в крови и пищеварение.

В этот вкусный патриотичный фруктовый салат входят полезные ягоды.

Два фрукта, которые особенно хороши для сжигания жира и регулирования веса, — это черника и яблоки.

Черника: Черника имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови. Черника также является очень богатым источником антиоксидантов, которые, как считается, помогают снизить риск развития рака. Они также являются хорошим источником витамина К, марганца и витамина С, что ставит их на первое место по шкале плотности питательных веществ.

Фрукты — это полезное дополнение к любой диете для похудания.

Яблоки: Яблоки — фантастический источник клетчатки, которая способствует здоровью пищеварительной системы. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови. Они также являются отличным источником витамина С. Хотя яблоки не так богаты питательными веществами, как некоторые другие фрукты и овощи, считается, что они обладают как противораковыми, так и противоастматическими свойствами. Кроме того, они полезны для сердечно-сосудистой системы.

Другие фрукты, особенно полезные для похудания, включают грейпфрут, ананас, арбуз, косточковые, киви и бананы.

Список фруктов для похудения

Есть сотни вкусных фруктов, которые можно есть и наслаждаться при похудении. Вот некоторые из самых популярных.

  • Яблоки
  • Бананы
  • Груши
  • Вишни
  • Черника
  • Малина
  • Клубника
  • Ежевика
  • Манго
  • Папайя
  • Ананас
  • Киви
  • Сливы
  • Персики
  • Персики
  • Персики
  • Персики Лаймы
  • Грейпфрут
  • Апельсины
  • Мандарины
  • Арбуз
  • Мускусная дыня
  • Медовая роса
  • Клюква
Добавьте фрукты в такие зеленые салаты, как этот Гранатовый грушевый салат с вишнево-лаймовой заправкой

Какие фрукты следует избегать для веса?

Нет! Все фрукты можно включить в план здорового снижения веса.

Выбирайте свежие фрукты, а не сушеные, которые имеют более высокую калорийность из-за удаления воды. Замороженные фрукты — отличный вариант держать под рукой, не беспокоясь о том, что они испортятся.

Прекрасный способ насладиться фруктами — это банановый крем с приятным вкусом, по вкусу он напоминает мягкое мороженое.

Если вы используете консервированные фрукты, обязательно выбирайте фрукты, упакованные в натуральный сок, без добавления сахара или сиропов.

Не пейте фруктовые соки, когда пытаетесь похудеть. По сравнению с цельными фруктами фруктовый сок лишен натуральной клетчатки, в результате чего получается напиток с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью.

Фруктовые шашлычки — это веселая и полезная еда для вечеринок.

Стоит ли есть только фрукты, чтобы похудеть?

Фруктовая диета для похудания, также называется фруктовой диетой — это краткосрочный план похудания, при котором люди едят только фрукты в течение 7 или 14 дней, чтобы быстро похудеть. Этот тип плана не рекомендуется врачами.

Хотя фрукты — это здоровая пища, им не хватает витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот.Фрукты также содержат мало калорий и белков, что затрудняет получение необходимой энергии для повседневной жизни.

Добавляйте фрукты в свой рацион, когда пытаетесь похудеть, но не ешьте только фрукты.

Пудинг с семенами чиа — прекрасный способ съесть радугу здоровых фруктов.

Фрукты нулевой точки для весонаблюдателей

Для участников программы Weight Watchers все фрукты (кроме фруктов с добавлением сахара) получают 0 баллов по всем 3 планам MyWW, зеленому, синему и фиолетовому, что делает его отличным способом добавить питания и насыщения к вашей еде без дополнительных баллов.(Чтобы получить полный список продуктов с нулевой точкой для следящих за фигурой с бесплатными печатными материалами, щелкните здесь, чтобы просмотреть список продуктов Green 100 Zero Point, Blue 200 Zero Point Food List и Purple 300 Zero Point Food list.)

Наслаждайтесь всеми видами фруктов во время WW и не волнуйтесь, что это прибавит килограмм. Вы не наберете вес, если включите в свой рацион фрукты.

Обратите внимание, что купажированных фруктов имеет точки на WW и планируйте соответственно. Причина этого в том, что жидкие калории не приносят такого же удовлетворения, как те, которые вы едите. Мое общее правило: ешьте калории вилкой или ложкой и не пейте их через соломинку.

Фруктовый сок также имеет очки на WW по той же причине.

Эти клюквенные мини-мелочи — замечательный праздничный десерт.

50+ фруктовых рецептов и идей для похудения
  1. Овсянка с фруктами. Утреннюю тарелку овсянки можно полностью изменить в зависимости от того, какие фрукты вы используете с ней. Некоторые из моих любимых комбинаций: овсянка с ягодами, овсянка с нарезанными яблоками или яблочным пюре, овсянка с тропическими фруктами и немного тертого кокоса, овсяная каша PBJ, приготовленная из порошка PB2 и клубники или черники, и овсяная каша с вишней и шоколадом, приготовленная из замороженной вишни и какао-порошка. .
  2. Овсянка запеченная с фруктами. Выпеките форму овсянки размером 9 × 13 или запеките в виде кексов, чтобы быстро на ходу получить овсянку, которая имеет другую консистенцию, чем овсянка в миске. Попробуйте этот рецепт запеченной овсянки с пряниками.
  3. Овсянка на ночь с фруктами. Легко приготовить ночной овес, замочив овес в воде на ночь в холодильнике. Наслаждайтесь утром холодным или приготовленным. Попробуйте эти PBJ овсяные хлопья на ночь.
  4. Смузи с фруктами. Хотя я и предостерегаю людей не пить смузи во время похудания, я знаю, что некоторые люди их любят и считают полезными.Если вы хотите смузи, фрукты добавляют естественной сладости без добавления сахара. Попробуйте наш рецепт смузи с зеленым манго.
  5. Съешьте фрукт перед каждым приемом пищи. Исследования показали, что, когда люди «предварительно загружают» свою еду фруктом, салатом или тарелкой супа с примерно 100 калориями, они едят меньше во время еды. Было обнаружено, что яблоки и груши являются наиболее сытными фруктами для этой цели.
  6. Банановое суфле. Этот рецепт цельного банана, состоящего из двух ингредиентов, представляет собой восхитительную закуску, завтрак или десерт, популярный среди людей, которые используют нашу бесплатную трехдневную диету «Священная месса».
  7. Банановые оладьи. Знаете ли вы, что можно приготовить более здоровый блин, используя только бананы и яйца? Рецепт банановых блинов можно найти здесь.
  8. Фруктовые десерты. Простые десерты можно приготовить из домашнего пудинга или пудинга быстрого приготовления. Попробуйте наш клубничный десерт с кренделем, клюквенные мини-мелочи или десерт из красных, белых и синих ягод.
  9. Торт «Еда Ангела» с фруктами. Наш торт «Лимонный ангел» прекрасно сочетается с клубникой или малиной.
  10. Йогурт с фруктами. Йогурт и фрукты — это естественное сочетание, потому что сладость фруктов уравновешивает терпкий йогурт. Чтобы узнать больше о йогуртах, ознакомьтесь с этим списком из 45 способов употребления греческого йогурта.
  11. Фрукты с творогом. Творог богат белком и особенно хорошо сочетается с ананасом, персиками или дыней.
  12. Творог, фрукты и овсянка. Это сочетание может показаться немного странным, но обещаю, оно будет восхитительным. По вкусу он похож на датский сыр за долю калорий и жира.Приготовьте овсянку, как обычно, затем добавьте ложку творога и добавьте сверху фрукты.
  13. Запекать с яблочным пюре. Заменить частично или полностью масло в выпечке несладким яблочным пюре.
  14. Упакуйте фрукты в коробку для приготовления еды. По выходным готовьте фрукты для еды и закусок и храните их в удобных коробках для приготовления еды, например, в наших протеиновых ланч-боксах Starbucks Copycat Bistro.
  15. Яблочное пюре быстрого приготовления. Если вы раньше не готовили яблочное пюре, советую вам попробовать.Домашнее яблочное пюре в сто раз лучше, чем все, что вы купите в магазине. Каждую осень мы сами делаем это из коробок яблок с местной фермы, и скороварка облегчает эту задачу.
  16. Разориться свежими фруктами. Свежие фрукты могут быть дорогими в зависимости от сезона. Я понял, что можно тратить деньги на некоторые из этих более дорогих товаров, если они помогают мне поддерживать потерю веса на 100 фунтов.
  17. Гранат. Если вы не пробовали семена граната в салатах и ​​поверх злаков, вас ждет настоящее угощение.Семена пома терпкие и сладкие, с хрустящей консистенцией. Вот способ быстро удалить семена граната или просто купить их в чашке в разделе продуктов.
  18. Манго. Манго — вкусный тропический фрукт. Удалите косточку со свежего манго и нарежьте дольками. Кожу можно съесть или удалить. Мне нравится манго с небольшим количеством свежего сока лайма и небольшим количеством порошка чили. Я держу замороженное манго под рукой и использую его для приготовления хороших сливок и поверх овсянки.
  19. Арбуз. Арбуз — такое вкусное летнее угощение! Из-за высокого содержания воды он является естественным мочегонным средством и помогает поддерживать водный баланс в жаркую погоду. Когда я участвовал в соревнованиях по триатлону, моей любимой едой после гонки были ломтики арбуза.
  20. Грейпфрут. Этим сморщенным фруктом можно полакомиться без добавок или попробовать его кусочки поверх овсянки для получения сладкого и терпкого вкуса. Добавляйте кусочки в салаты, чтобы придать им освежающий вид.
  21. Фрукты в блинах. Добавьте фрукты (бананы или черника отлично подойдут) в свой любимый рецепт блинов или вафель.Подавать блины с нарезанными фруктами и ягодами, положить сверху. Наша семья завтракает на ужин примерно раз в неделю, и мы пробовали всевозможные фруктовые вариации на наших блинах.
  22. Замороженные фрукты. Держите под рукой различные замороженные фрукты и используйте их поверх овсянки, чтобы сделать вкусные сливки или просто как закуску. Я храню замороженные смеси черники, вишни, манго и ягод в морозильной камере. Я замораживаю бананы ломтиками, когда они начинают коричневеть. Попробуйте слегка размороженные фрукты в качестве быстрого десерта или закуски.Многим читателям нравится наш завтрак из греческого йогурта с размороженными замороженными ягодами при трехдневной диете.
  23. Фруктовый крем «приятный». Приготовить фруктовое мороженое в блендере с замороженными фруктами. Банановое мороженое — самое популярное, но работают и другие фрукты. Это популярный десерт в нашем доме, который я люблю есть и подавать своим детям.
  24. Ягоды и молоко. Замените сливки на молоко или миндальное молоко и наслаждайтесь миской свежих ягод, залитой молоком. Мой любимый — малина с миндальным или овсяным молоком.
  25. Фрукты в зеленых салатах. Я ем огромный салат на обед почти каждый день, и помимо зеленого салата и всех видов овощей, я люблю, включая фрукты. Некоторые из моих любимых — яблоки, ягоды, манго, груши, киви и ананас. Я добавляю в салаты одну из безмасляных заправок для салатов из этого списка.
  26. Здоровый фрукт, слякоть. Летом так освежает быстрое фруктовое сладкое. Смешайте в блендере ваш любимый бескалорийный напиток со вкусом фруктов (например, Crystal Light) и замороженные фрукты на выбор.
  27. Фруктовые абонентские ящики. Если выбор фруктов у вас ограничен, подумайте о коробке с фруктами, например, от Misfit Market.
  28. Фруктовый салат. Вы не ошибетесь с вкусным фруктовым салатом. Порежьте любимые фрукты и смешайте их в миске. Включите цитрусовые или фруктовый сок, чтобы другие фрукты не стали коричневыми. Фруктовый салат лучше всего подавать в свежем виде, но его можно хранить в холодильнике около 24 часов.
  29. Замороженный виноград. Заморозить виноград без добавок или покрытый порошком Jell-O со вкусом по вашему выбору.Закусите их сладким угощением. Детям это нравится.
  30. Добавьте в воду фруктовый вкус. Пейте больше воды, используя бутылку с водой для заварки, и наполните ее своими любимыми свежими фруктами. Попробуйте смесь фруктов и огурца, чтобы получить действительно освежающее лакомство. (Хотите отслеживать потребление воды? Воспользуйтесь нашим бесплатным распечатанным счетчиком воды.)
  31. Киви при запоре. Знаете ли вы, что киви помогают поддерживать регулярность? Ешьте 2 киви в день, чтобы все было в порядке. Чернослив также подходит для этой цели.
  32. Чипы Apple. Хотя они не так хороши для похудения, как целое яблоко (потому что целое яблоко удерживает всю влагу), эти яблочные чипсы для фритюрницы по-прежнему полны питательных веществ и являются лучшим выбором из жареных картофельных чипсов.
  33. Более здоровая фруктовая хрустящая корочка. Попробуйте наш рецепт более здоровой яблочной корочки и приготовьте зажигалку на этом классическом десерте.
  34. Зимние фрукты. В то время как фруктов зимой не так много, зимние фрукты есть в сезон.К ним относятся гранат, пумело, кровяные апельсины и грейпфрут.
  35. Подсластить финиками вместо сахара. Финики можно использовать для замены сахара во многих рецептах, например, в шоколадном пироге на основе цельного пищевого растения.
  36. Необычные плоды. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, выберите новый фрукт, который вы раньше не пробовали. Новые фрукты, на которые стоит обратить внимание, могут включать уродливые фрукты, драконий фрукт, карамболу или папайю.
  37. Жареные фрукты. Летом готовьте фрукты на гриле, чтобы карамелизировать и придать им естественную сладость.Кольца ананаса на гриле — одно из моих любимых летних угощений.
  38. Пудинг из фруктов и семян чиа. Из семян чиа получается замечательный питательный пудинг, напоминающий тапиоку. Вот базовый рецепт ванильного пудинга с семенами чиа, и вот тот, который представляет собой великолепную радужную презентацию.
  39. Сладкий картофель с банановым пюре и лимоном. Чтобы получить совершенно другой завтрак или закуску, разомните один банан и сбрызните 1/2 чайной ложки лимонного сока. Разделите запеченный сладкий картофель пополам и посыпьте бананом.(Знаете ли вы, что картофель — прекрасное дополнение к здоровой диете для похудания? Вот 50 здоровых способов включить картофель в свой рацион и при этом похудеть.)
  40. Полезный банановый раскол. Сделайте кусочек банана, достойный слюни, на завтрак или в любое время, когда вы хотите угоститься. Разделите банан и разложите на тарелке. Сверху выложите фрукты и немного посыпьте мюсли или хлопья. Сбрызните тахини, арахисовым или миндальным маслом или порошком арахисового масла, смешанным с небольшим количеством воды.
  41. Шашлык из ананаса. Эти веселые шашлычки из фруктов и сыра всегда пользуются успехом, когда мы делаем их для вечеринок.
  42. Возьмите с собой фрукты. У вас есть напряженный день, связанный с бегом по делам или детскими развлечениями? Возьмите фрукт, когда будете выходить за дверь. Я часто беру с собой яблоко или банан на случай, если мне нужно быстро перекусить.
  43. Жареный рис с ананасом, подается в половинках ананаса. Ананас — прекрасное дополнение к жареному рису. Чтобы он получился необычным, подавайте его в вырезанном ананасе.
  44. Ананас на пицце. Я знаю, что это спорно, но лично я люблю ананас в пицце. Из нашего простого двухкомпонентного теста получается вкусная корочка. Недавно я узнал, что в других странах кусочки банана тоже популярны в пицце.
  45. Подорожники. Если вы еще не пробовали бананы, вас ждет настоящее угощение. Подорожник похож на большой банан, но он крахмалистый, и его нужно готовить. Традиционно жареный картофель можно испечь или использовать во фритюрнице, чтобы приготовить действительно вкусные чипсы из подорожника.
  46. Рисовый плов с клюквой, изюмом или кразинами. Попробуйте этот рецепт рисового плова с клюквой и яблоками. (Я не добавляю масло, чтобы оно было полезнее.) Для дополнительного питания нафаршируйте рисовый плов в половину запеченного желудя или мускатной тыквы.
  47. Куриный салат с фруктами. Добавьте виноград или дольки мандарина в свой любимый рецепт салата с курицей.
  48. Яблочный салат с брокколи. Этот хрустящий салат из крестоцветных — популярный фаворит читателей, который также включен в 7-дневный план легкого питания.
  49. Фруктовые суши (фруши). Фруши — это забавный вариант суши со сладким рисом и фруктовой начинкой. Они отлично подходят для вечеринок и особенно для детей.
  50. Арбузный «пирог». Подготовьте большой арбуз и украсьте его, как торт, для вашей следующей вечеринки или семейного торжества.
  51. Клюквенный соус быстрого приготовления. Вы можете приготовить полезный клюквенный соус в скороварке за считанные минуты. Это прекрасно в праздничные дни.
  52. Черничные кексы. Попробуйте этот полезный рецепт черничных маффинов без добавления масел.
  53. Приобретите коробку фруктов на местной ферме. Поддержите местного фермера, наслаждаясь потрясающе свежими продуктами. Мы заказали коробки персиков, клубники, вишни и других продуктов на местных фермах, и каждую осень мы покупаем коробки свежих яблок. Наслаждайтесь свежими и замороженными фруктами или можете добавить их на потом.

Благодаря всем этим вкусным блюдам вы сможете добавлять фрукты в свой рацион новыми и полезными способами, которые помогут вам похудеть.

Какой ваш любимый способ насладиться фруктами? Поделитесь этим в комментариях ниже.

Это банановое суфле популярно среди людей, которые следуют нашему бесплатному трехдневному плану диеты.

Еще сообщения для вас

50+ рецептов здорового картофеля для похудения

Более 75 способов добавить больше овощей в свой рацион

45+ способов есть больше фасоли

50+ рецептов для похудения из цельного зерна

55+ рецептов безмасляных заправок для салатов

Прикрепить этот пост с фруктовыми идеями на потом

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *