Гак присед тренажер: Гакк-приседания. Руководство пользователя.

05.03.2020 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как и зачем выполнять гакк-приседания

Что такое гакк-приседания

Это вид приседаний, при котором точка приложения силы — утяжеление — расположена сзади, за линией ног, а не над ними, как в приседе со штангой на плечах.

Создание гакк‑приседаний часто приписывают Георгу Гаккеншмидту — российскому атлету и борцу, известному на весь мир в начале XX века. В книге Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью» даётся похожее упражнение, но его форма сильно отличается от современных гакк‑приседаний: штанга удерживается за спиной узким хватом, стопы стоят вместе, а присед выполняется на носках.

В современной силовой тренировке гакк‑приседания также могут ^{делаться со штангой за спиной, однако руки на грифе располагаются на ширине плеч, а пятки прижимаются к полу или невысокой подставке.}

Но чаще всего такие приседания исполняются в гакк‑машине — специальном тренажёре, который сделал упражнение удобным и безопасным даже для новичков.

Чем хороши гакк-приседания

Есть несколько причин попробовать это упражнение.

Помогают накачать рельефные бёдра

Гакк‑приседания прекрасно прокачивают ^{все головки квадрицепса — большой мышцы, расположенной на передней стороне бедра. Приседания со штангой на спине делают это не хуже, но, в отличие от работы со свободными весами, в гакк‑машине вам не нужно дополнительно напрягаться, чтобы стабилизировать корпус. Кроме того, гакк‑приседания гораздо меньше ^{нагружают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.}}

В результате вы можете работать с большими ^{весами и обеспечить квадрицепсу достаточный стимул для быстрого роста.}

Несильно нагружают поясницу

В гакк‑приседаниях нагрузка на разгибатели спины — мышцы, расположенные вокруг позвоночника, — почти в два раза меньше ^{, чем в приседе со штангой на спине или груди. Таким образом, вы можете увеличивать нагрузку на ноги, не опасаясь за поясницу.}

Увеличивают стабильность коленей

За счёт прокачки нижней части квадрицепса гакк‑приседания значительно увеличивают ^{стабильность коленного сустава.}

Это поможет защитить колени от травм в видах спорта, где нужно выполнять короткие спринты и резко менять направление движения, например в футболе и баскетболе.

Учат правильно приседать

Новички в силовой тренировке часто выполняют приседания с весом неправильно — заваливаются на носки, тем самым увеличивая нагрузку на колени и рискуя травмировать их.

Гакк‑приседания же делаются с упором на пятки, так что люди без опыта могут усвоить правильное движение, не рискуя перегрузить суставы и получить травму.

Увеличивают высоту и мощность прыжка

В одном исследовании ^{шесть недель гакк‑приседаний на тренажёре значительно улучшили высоту и пиковую мощность вертикального прыжка.}

Помимо силовых тренировок, участники также выполняли плиометрические упражнения и спринты. Однако в группах без дополнительной силовой работы и с приседаниями со штангой на спине показатели были ниже, чем у тех, кто тренировался на гакк‑машине.

Кому не стоит делать гакк-приседания

Не рекомендуется выполнять гакк‑приседания при проблемах с коленями и поясницей. Это упражнение более безопасно для позвоночника, чем движения со штангой на спине или груди, однако при существующих проблемах и этого может быть достаточно, чтобы травмироваться.

Также не стоит увлекаться гакк‑приседаниями, если вы мечтаете о накачанных ягодицах, а рельефные квадрицепсы вам ни к чему.

В принципе, любые приседания на двух ногах не лучшие ^{движения для прокачки попы. А упражнения в гакк‑машине нагружают ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра даже хуже ^{, чем все остальные виды, включая приседания Зерхера, сумо, варианты со штангой на спине или на груди.}}

Как правильно выполнять гакк-приседания на тренажёре

Перед тем как осваивать гакк‑машину, снимите с неё все блины. Прижмите спину к задней подушке тренажёра, плечи — к надплечникам. Поставьте ноги на ширине плеч на середине платформы, чуть разверните носки стоп наружу.

Возьмитесь за ручки и установите их в режим работы. В большинстве тренажёров для этого нужно перевести рукоятки из диагонального положения в вертикальное. Выпрямите колени, но не блокируйте их — это стартовая позиция.

Прижимая спину к тренажёру, со вдохом присядьте до параллели бёдер с платформой или чуть ниже. С выдохом надавите пятками в опору и выжмите себя вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение нужное количество раз.

Как выполнять гакк-приседания со штангой

Поставьте штангу на пол и повернитесь спиной к ней. Расположите ноги так же, как если бы вы собирались делать обычные приседания или становую тягу: поставьте стопы чуть шире бёдер, но уже плеч.

Выпрямите спину, отведите плечи назад, согните колени и присядьте к штанге. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Проверьте положение корпуса и ног: бёдра — параллельно полу или близко к этому, спина — прямая, пятки — прижаты к полу.

Если при этом у вас не получается удерживать спину прямой, поставьте штангу повыше — на плинты или страховочные упоры в силовой раме.

Сохраняя нейтральное положение поясницы, с выдохом поднимитесь со штангой в руках до полного разгибания в тазобедренных и коленных суставах, раскройте грудь и сведите лопатки.

Затем со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите.

Каких ошибок избегать при выполнении гакк-приседаний

Гакк‑приседания гораздо проще для освоения, чем движения со свободными весами, но всё равно стоит следить за некоторыми техническими моментами:

Не округляйте спину в нижней точке. Если вы делаете упражнение на тренажёре, постоянно прижимайте поясницу к подушке. В варианте со штангой внимательно следите за положением поясницы в фазе подъёма утяжеления с пола: если она начинает округляться, возьмите вес поменьше.
Не заваливайтесь на носки. Если вы чувствуете, что вес смещается на носки, а пятки отрываются от поверхности в нижней точке приседа, сместите стопы вверх, ближе к краю платформы. В случае со штангой подложите под пятки блинчики или резиновый коврик толщиной около 5 сантиметров.
Не заворачивайте колени внутрь. Делать так под нагрузкой опасно: такое положение лишает сустав стабильности и может привести к травме. Старайтесь чуть разводить колени наружу. Если не получается, уменьшите рабочий вес.

Как подбирать рабочий вес, количество подходов и повторений

Выполняйте три‑четыре подхода по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но вы могли сделать нужное количество без ошибок в технике.

Если на последних повторениях спина начинает сгибаться, а колени — заворачиваться внутрь, уменьшите рабочий вес и придерживайтесь его до тех пор, пока не сможете выполнить как минимум восемь раз с идеальной техникой.

Как добавить гакк-приседания в свою программу

Несмотря на то что гакк‑приседания очень эффективны для прокачки квадрицепсов и безопасны для спины, не стоит делать их единственным упражнением на ноги. Особенно если у вас нет проблем с позвоночником.

Во‑первых, приседания со штангой на спине или груди в дополнение к бёдрам прокачивают ^{ещё и мышцы спины и пресса, которые стабилизируют корпус и защищают позвоночник во время силовых упражнений. А во‑вторых, движения со свободными весами обеспечивают больше метаболического стресса, который необходим и для похудения, и для роста мышц.}

Поэтому выполняйте гакк‑приседания в качестве дополнительной работы. Включайте их в свою программу один раз в неделю, вместе с другими упражнениями на мышцы бёдер и ягодиц: приседаниями, выпадами, зашагиваниями и тягами со штангой и гантелями.

Приседания в гакк тренажере

Приседания в гакк тренажере были впервые предложены российским борцом Георгом Гаккеншмидтом, в качестве упражнения для тяжелоатлетов. Этот вид приседа оказывает большую нагрузку на бедра и квадрицепсы, даже по сравнению с обычными приседаниями.

Упражнение подходит для опытных атлетов для разнообразия тренировочной программы. Оно может использоваться и в комплексе для новичков, так как в этом случае спина не получает такой нагрузки, как если бы вы приседали со штангой.

Особенности приседаний в гакк тренажере

По сравнению с другими упражнениями для прокачки ног, у этого вида приседа есть ряд неоспоримых преимуществ:

Полное выключение мышц спины. Так как вы будете приседать в тренажере, вся нагрузка будет идти исключительно на мышцы ног;
Этот вариант подходит тем людям, у кого слабая или больная поясница. Как говорилось в предыдущем пункте, приседания в гакк машине не задействуют мышцы спины, за счет чего вы можете спокойно заниматься, без риска получить травму;
Устойчивая позиция в тренажере позволяет легко менять положение ног для детальной проработки всех областей мышц ног;
Легкость выполнения – здесь вам не нужно искать устойчивое положение, при котором вы не потеряете центр тяжести;
Возможность выполнения тяжелого упражнения без дополнительной страховки в виде страхующего;

Тяжелые приседания с большими весами стимулируют повышенный выброс гормона роста и тестостерона.

Хорошо подходят гакк приседания для девушек, так как здесь им гораздо проще подобрать нужный вес, и нет риска потери устойчивого положения, как в случае с классическим приседом со штангой.

Какие мышцы работают

Так же, как в случае с классическим приседом, приседания в гакк тренажере заставляют работать все мышечные группы ног. Но, в зависимости от их постановки, будет меняться акцент нагрузки, в пользу той или иной части.

Если вы ставите стопы на внешний край платформы, то нагрузка будет идти на ягодицы и сгибатели ног;

Если ноги стоят рядом друг с другом, то нагрузка идет на переднюю часть четырехглавой мышцы бедра;
Широкая постановка ног заставляет боковую и внутреннюю часть бедра принимать на себя большую часть нагрузки;
Если вы ставите ноги ровно по центру платформы, то нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам бедра.

Высокая вариативность – одно из ключевых положительных качеств гакк приседаний. В рамках одной тренировки вы сможете эффективно нагрузить все области мышц ног, используя всего лишь одно упражнение.

Техника выполнения

Очень важно правильно соблюдать технику выполнения, иначе вы можете травмировать коленные суставы. В этом упражнении вам будет сложно не заводить колени за линию носков, поэтому внимательно подходите к выбору рабочего веса.

Для начала разомнитесь – сделайте 10-20 приседаний без веса;
Прижмите спину и таз к спинке тренажера;
Руки положите на наплечники, между которыми будет находиться ваша голова;
На вдохе медленно опуститесь вниз. В нижней точке вы должны достигнуть уровня, при котором ваше тело станет параллельно площадке тренажера. Можно выполнять и глубокие приседания, но они не рекомендуются при появлении болевых ощущений в коленях;
Опустившись до нижней точки, задержитесь на секунду. После чего, на выдохе, поднимитесь в исходное положение;
Выполнять упражнение рекомендуется беспрерывно – не задерживаясь в верхней точке.

Существуют обратные приседания в гакк тренажере. Здесь вы не прижимаетесь спиной к спинке, а стоите к ней лицом. В остальном техника выполнения та же. Этот вариант поможет сильнее прокачать ваши икры и ягодицы, но не все тренажеры позволят его выполнить, так как в некоторых разновидностях вам просто некуда будет деть колени.

Ошибки во время выполнения упражнения

Есть ряд ошибок, за которыми вам нужно следить во время выполнения.

Колени – они должны смотреть в ту же сторону, что и стопы;
Также, вам нужно следить за тем, чтобы колени слишком сильно не выходили за линию носков;
Таз должен постоянно быть прижат к спинке тренажера;
Опора должна приходиться на всю стопу. Есть спортсмены, которые приседают с опорой исключительно на носки. Но, это технически неправильное положение;
Толчок должен выполняться исключительно пяткой – носки служат для опоры, а не для выполнения движения;
Удерживайте голову прямо – весь позвоночник должен сохранять лишь свой естественный изгиб;
Выбирайте для упражнения обувь с жесткой подошвой – никаких мягких и высоких подошв.

Если ваши ноги не имеют достаточной растяжки, то в этом случае ваша стопа будет отрываться во время приседания, что недопустимо. В таком случае, вам нужно подумать, чем заменить гакк приседания. Лучше всего для этих целей подойдет жим ногами или классический присед со штангой.

Поделиться в социальных сетях

Чем можно заменить гакк приседания. Приседания в гакк тренажере. Что такое гакк-тренажер

Гакк приседы — это базовое упражнение, которое выполняется на специальной машине Гаккеншмидта, что позволяет снять осевую нагрузку на позвоночник при приседании.

Исходное положение:

Расположитесь на тренажере стоя, поставив ноги чуть выше середины платформы впереди коленных суставов.
Расправьте плечи, лопатки и крестец прижмите к спинке скамьи, поясница прогнута.
Возьмитесь крепко руками за ручки тренажера.
Голову положите на подголовник и держите ее на одной линии с позвоночником все время.

Движение:

Снимите фиксаторы и на вдохе медленно опуститесь вниз до прямого угла в колене или чуть ниже.
На выдохе динамично встаньте в исходное положение, но не резко.

Варианты выполнения

Вы можете варьировать нагрузку на разные группы мышц в зависимости от постановки ног на платформе:

Видео Гакк приседания

Видео Приседания Гаккеншмидта для девушек

Анатомия упражнения

Какие мышцы работают?

Приседания в гакк тренажере – упражнение, которое быстро освоит человек несколько раз посетивший спортзал. Оно отлично подойдет, если в силу определенных причин человек испытывает сложность при выполнении приседаний со штангой на плечах. Это упражнение ориентировано на восстановление после травм, проработку мышц ног при травмах спины и подводящую подготовку – прокачку мускулатуры, создание рельефа.

Гакк приседания – это упражнение в первую очередь для развития ног. Мышцы, участвующие в работе:

Плюсы и минусы упражнения

Многие из приходящих в зал задаются вопросом: какой присед лучше – со штангой или в тренажере Гаккеншмидта? На этот вопрос, пожалуй, нет однозначного ответа, так как выбор конкретного упражнения зависит только от индивидуальных целей. Но давайте разберем плюсы и минусы гакк приседаний в сравнении с главным упражнением-конкурентом – .

Если подвести итог, то приседания Гаккеншмидта — это оптимальный вариант приседаний для новичков и залечивающих травмы спортсменов или тех, кто хочет поддержать свою форму. Если вам нужен мощный рост, то без приседаний со штангой не обойтись.

Подготовка к упражнению

Как и любое упражнение гакк приседания требуют разминки , если вы выполняете это упражнение в первую очередь. Используйте стандартную разминку для разогрева мышц и суставов ног.

Затем переходите к настройке тренажера Гаккеншмидта. Вам предстоит лишь только правильно выбрать вес снаряда. Новичкам лучше начать работать с пустой платформой тренажера. Вес платформы гакк машины начинается от 20кг и выше и зависит от производителя. Как правило, спортсмены не учитывают ее вес и начинают отсчет от веса нагруженных блинов. Начинайте использовать дополнительные отягощения, когда будете без труда выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Попробуйте использовать задвижки в нижней точке амплитуды на случай отказа мышц в будущем. Задвижки в тренажере необходимы для того, чтобы вы могли в любой момент остановить падение груза.

Используйте атлетический пояс , если у вас есть проблемы со спиной, а также для предотвращения повреждений внутренних органов. Для безопасности коленей и уменьшения нагрузки обмотайте их эластичным бинтом .

Выберите обувь на плоской твердой подошве, чтобы не деформировать естественное положение стопы под нагрузкой.

Включение в программу

Гакк машина – тренажер. Его специфика – оказывать вспомогательные воздействия:

В силу этих особенностей рекомендуемое количество повторений 8–12 при 3–4 подходах. Это оптимальное соотношение. Если говорить о частоте выполнения приседаний в гакк машине, то тут все зависит от интенсивности тренировок и самой их системе. Новичкам при посещении зала 3 раза в неделю желательно 1 тренировку выделять на упражнения в гакк машине.

Регулировать вес (блины, одеваемые на тренажер) следует исходя из своих реальных возможностей и самочувствия. На первый период оптимальной будет нагрузка, которая при выполнении 10 повторений за подход будет давать легкое онемение мышц.

Увеличение нагрузки должно осуществляться после того, как рабочий вес становится слишком легким. При этом не стоит добавлять больше 20 кг.

Дозировка нагрузки

Преимуществом работы в гакк тренажере является возможность приседать с большим весом. Но не стоит каждый раз испытывать предел, применяя систему пирамиды (когда атлет начинает с небольших весов постепенно доходит до максимума – жим на 1 раз и обратно спускается на маленькую нагрузку). Также не нужно делать максимальное количество повторений, что приведет к забитым мышцам.

Жим ногами в гакк машине отлично подходит в качестве дополнения к базовым упражнениям, и частично являются их заменой. Например, если атлет дал большую нагрузку на спину сделал тягу с большим весом или на количество повторений, то чтобы не забивать мышцы спины окончательно лучше заменить приседания со штангой на работу в гакк машине.

Тренировки ног, включая гакк присед

Внимание!

Доказано, что работа до отказа приводит к значительному падению результата и рабочих весов. Причина – забитая мышца не способна в нужном количестве насыщаться кислородом, нарушается циркуляция крови, а соответственно питательные вещества поступают ограниченно. Это обуславливает замедление в развитии мышечных волокон и значительный откат тренировочного процесса. Чтобы вернуть форму атлет должен от нескольких недель до месяца работать ограниченно на маленьких весах. Сохранение высокого темпа и нагрузок при забитых мышцах часто приводит к тяжелым травмами – разрывам и растяжению тканей.

Противопоказания и предостережения

Не стоит выполнять силовые приседания в Гакк машине при любых травмах спины или ног. Однако благодаря тому, что тренажер снимает часть нагрузки с позвоночника и плеч, вы можете приседать в Гакке с небольшими повреждениями плеч, спины или ног, но только с разрешения/под наблюдением тренера или спортивного врача.

Гакк машина – это универсальный тренажер с минимальным количеством настроек, что хорошо для большинства. Но если у вас нестандартные пропорции частей тела, то, возможно, вам будет неудобно приседать. Показателем этого может быть постоянный отрыв пяток от платформы или низа спины от спинки тренажера.

Интересные факт

Прародителем всем известного Гакк тренажера является российский борец по вольной борьбе и цирковой артист Георг Гаккеншмидт, который придумал вариант выполнения приседаний для максимального воздействия на квадрицепс.

Чем заменить упражнение

Гакк приседания можно заменить в своей тренировке любыми приседаниями со свободным весом, приседаниями в Смите, а также жимами ногами платформы. Как вариант подойдут недлинные выпады вперед.

Итог

Умелое использование в тренировочном процессе тренажера Гаккеншмидта позволит в кратчайшие сроки добиться внушительных показателей в части набора и проработки мышечной массы. Также тренажер является эффективным подсобным средством в достижении силового результата, он отличный помощник при восстановлении после травм. Пренебрегать таким действенным снарядом не разумно, особенно это относится к новичкам.

Карта мышц

Вряд ли русский борец Георг Гаккеншмидт, который по совместительству выступал атлетом в цирке, допускал мысль, что изобретенный им тренажер для развития мышц ног будет неотъемлемым атрибутом любого спортивного зала. Не предполагал он и возможность изолированного воздействия на мышцы ног, которое достигается незначительными модификациями базового упражнения. Но обо всём по порядку. Темой данной стать являются гакк-приседания, разновидности упражнений, эффективность и техника выполнения.

Что такое гакк-тренажер?

Мимо устройства, в котором выполняются гакк-приседания, пройти довольно сложно. Непосвященному человеку тренажер покажется устройством для пыток или аппаратом для подготовки космонавтов. Гакк-машина имеет мощные основание и несколько стоек для жесткости. Смонтированная под углом в 50 градусов тележка размещается на специальных направляющих, позволяющих ей совершать перемещение с помощью роликов вверх и вниз. Помимо этого, в верхней части тележки есть мягкие ограничители для упора плечевым суставом. Низ тренажера снабжен жестким упором для ног, расположенным перпендикулярно направляющим. Конструкция имеет гриф для установки дополнительного веса. Нетрудно догадаться, что атлет, касаясь спиной тележки, упирается плечами в её ограничители, а ногами — в нижний упор. Упражнение выполняется согласно технике и отдаленно напоминает приседания со штангой.

Без техники травма коленей гарантирована

Многие атлеты считают, что приседания в гакк-тренажере более безопасны, чем работа непосредственно со штангой. Это чистая правда. В устройстве снижается нагрузка на позвоночник и мышцы спины, из-за чего упражнение рекомендуется атлетам, имеющим подобные проблемы. Всё-таки, насколько безопасной гакк-машина ни считалась бы, есть требования, несоблюдение которых приведет к травмам:

При работе в тренажере корпус должен постоянно касаться тележки в трех точках — плечи, поясница, ягодицы.
Вне зависимости от положения ступней на упоре колени не должны выступать за линию носков.
Запрещается совершать приседание ниже параллели между бедрами и упором для ступней.
Нельзя полностью разгибать колени в самой верхней точке упражнения.

Акцент нагрузки

Выполняя гакк-приседания, внимание нужно уделить расположению стоп на упоре. Именно от него зависит распределение нагрузки в момент приседания. Вариантов для расположения ног очень много. Предлагается рассмотреть несколько базовых постановок:

Если расположить ступни низко, под тележкой, нагрузке подвергается передняя часть бедра. Чем шире между собой ставятся стопы, тем больше фокус нагрузки смещается в сторону внешней части бедра. Естественно, при сближении ног между собой под прицел попадает внутренняя часть квадрицепса.
Если расположить ступни в верхней части упора, нагрузка передается задней группе мышц.
При постановке ног в центре упора, пятки вместе, а носки врознь, нагрузка фокусируется на внутренней группе мышц.

Каждый атлет должен самостоятельно подбирать себе правильную постановку ног, обращая внимание на фокус нагрузки и на «вылет» коленей за линию носков. Ведь ноги у всех разные как по длине, так и по строению.

Красота требует жертв

Помимо классических приседаний со штангой и выпадов с гантелями женский пол с подачи тренеров не пренебрегает выполнять обратные гакк-приседания. Ведь это единственное упражнение, которое фокусирует основную нагрузку на ягодицы. Максимальная эффективность прямо пропорциональна неудобству выполнения. Из-за чего возле гакк-машины не так много спортсменок в спортивных залах. Следуя правилам профессиональных атлетов «нелюбимое упражнение сделать любимым для достижения максимальной эффективности», стоит потратить время на изучение техники выполнения, и за очень короткий срок как мужчины, так и женщины могут получить хороший результат.

Техника для обратных приседаний

Обратные приседания в гакк-тренажере своей техникой выполнения чем-то напоминают классические приседания со штангой, и запомнить их не составит особого труда:

С момента начала упражнения до его окончания спина должна оставаться ровной. Допускается прогиб в осанке, но ни в коем случае нельзя горбиться.
Ни при каких обстоятельствах в процессе выполнения упражнения не допускается отрыв пяток от упора. Сдвинулись пятки — нагрузка в коленях со всеми вытекающими последствиями.
В момент приседания таз необходимо максимально уводить назад. Из-за упора грудью в тележку он и так смещается назад, но нужно стремиться к максимальному отклонению, снимая нагрузку с квадрицепса.
При подъеме нельзя полностью разгибать колени и толкать груз руками вверх — это же приседание, а не жим на дельты.

Альтернативное упражнение со штангой

Упражнение есть — тренажера нет. Знакомая ситуация? Ничто не мешает выполнять гакк-приседания со штангой. Если при первом знакомстве упражнение кажется сложным и невыполнимым, то после нескольких приседаний обнаруживается, что в технике нет ничего сложного. Уж очень гакк-приседание со штангой напоминает классическую становую тягу. Гриф лишь находится сзади голеней. Следуя технике выполнения приседаний в гакк-машине, не отрывая пяток от пола и держа ровной спину, можно не переживать, что в момент приседания тело завалится вперед или назад. С балансировкой полный порядок вне зависимости от постановки ступней. Судя по многочисленным отзывам атлетов, негатив в упражнении один — из-за развернутого предплечья ослабляется хват. Поэтому данное упражнение рекомендуется спортсменам с развитыми мышцами на руках.

Вверх ногами?

В зале можно встретить ещё одно интересное приспособление, очень напоминающее гакк-машину, только в перевернутом состоянии. На самом деле это тренажер для жима ногами в положении сидя, и никакого отношения к устройству Гаккеншмидта он не имеет. А всем атлетам, которые не могут определиться, какое упражнение им выполнять, жим ногами или гакк-приседания, профессионалы рекомендуют включить оба варианта в один комплекс. Ведь, по логике, только они в совместном использовании способны противостоять классическим приседаниям со штангой. Два этих упражнения рекомендуются к выполнению всем спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником. Хотя многие атлеты, прорабатывая конкретные мышцы ног, прибегают к изолированным упражнениям, ведь только в жиме ногами и гакк-машине можно устанавливать стопы как угодно, не боясь потерять равновесие.

В заключение

Как видно из обзора, гакк-приседания являются популярными среди атлетов. Мало того, эффективность этого упражнения ставит его на один уровень с базовым приседанием со штангой, что подчеркивает его значимость в бодибилдинге. Основной проблемой для любого новичка, который знаком с техникой выполнения, будет только удобство выполнения упражнения. А, как упоминалось выше, оно не из простых. В любом случае спортсмену принимать решение, что для него является прерогативой — красивые и сильные ноги или удобство в тренировке.

Названы так по фамилии изобретателя, спортсмена и циркового атлета Гаккершмидта. Профессиональному атлету крайне важно сохранять внушительный внешний вид и у борца достаточно опыта, чтобы стремиться к результату, без причинения вреда организму.

Польза Гакк приседаний

Метод Гакк приседаний со штангой позволяет выполнять упражнения с максимальной нагрузкой, что способствует высокой интенсивности тренировок, быстрому набору мышечной массы без повышенной нагрузки на позвоночник. Этот вид приседаний способствует качественной проработке мышц бедер.

Тренажер снимает значительную часть нагрузок с позвоночника и не перегружает колени.

Гакк приседания может эффективно выполнять даже новичок. Занятия на специализированных тренажерах позволяют локализовать нагрузку и быстрее добиться желаемого результата.

Что представляет собой устройство тренажера

Тренажер для Гакк приседаний представляет собой наклонную скамейку, установленную под углом примерно 35 градусов (отклонение от вертикальной оси 15 градусов) и свободно катающиеся на роликах салазки для поддержки спины. Фиксация выполняется за счет плотного прилегания спины к тренажеру и наличия наплечников. К салазкам крепится дополнительный вес, размер которого зависит от уровня подготовки. Ноги устанавливаются на специальную скамеечку, представляющую единое целое с основной скамьей. Современные тренажеры снабжены дополнительным стопором для удобного взятия веса. Гакк приседания со штангой обычно выполняются из положения стоя. Не берите максимальный вес, лучше увеличьте количество повторов. Значительное количество повторов на начальном этапе позволяет укрепить колени.

Совет. Будьте внимательны перед началом упражнений. Тренажер сначала нужно разблокировать. После завершения выполнения упражнений, поставьте блокировку на место.

На некоторых тренажерах есть возможность выполнения обратных приседаний с утяжелением. В этом случае спортсмен ложится спиной на то, что в другом варианте должно быть скамейкой для ног, поднимает ноги вверх к салазкам с утяжелением и затем сгибает и разгибает ноги, поднимая вес. Плюс данного метода состоит в том, что снижается нагрузка на вены ног и на коленные суставы. Такой способ идеален при заболеваниях сосудов и для профилактики проблем с венами. Для начала занятий ставьте минимальный вес независимо от уровня личной подготовки.

Как выполнять упражнение

Максимально плотно прижмите спину к поверхности тренажера. Не должно быть прогибов спины, зазоров. Правильная техника выполнения упражнения способствует также хорошей осанке. Прогиб спины увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и может привести к травмам.

При проблемах со спиной или мышцами живота надевайте специальный корсет или широкий борцовский пояс. Корсет позволяет начинать занятия после травм, в процессе реабилитации.

Для женщин, не имеющих развитых мышц живота или проходящих восстановление после родов также желателен корсет. Начинать заниматься на тренажерах можно примерно через 2-3 месяца после родов. Частота занятий для женщин на Гакк тренажере не должна превышать 1-2 раз в неделю.

Убедитесь, что наплечники лежат ровно и плотно прилегают к телу. Современные тренажеры имеют мягкие и плотные подушечки из пластика или силикона. На старых или самодельных тренажерах наплечники могут быть просто металлическими. Подложите полотенце.

Постановка ног при выполнении упражнения

Правильно поставьте ноги. В классическом варианте исполнения стопы располагаются параллельно друг другу, на небольшом расстоянии. Если бы речь шла не о бодибилдинге , стоило бы сказать, что на ширине плеч. Расстояние между стопами около 30 см. В этом случае нагрузка на четырехглавую мышцу бедра максимальна.

Для Гакк приседания постановка ног допускается и с разведенными носками. В этом случае увеличивается участие икроножной мышцы и мышц ягодиц. С другой стороны, при таком способе постановки ног увеличивается усталость, снижается количество повторов, ухудшается проработка сложной четырехглавой мышцы. После того, как вы заняли правильное положение на тренажере, можно снимать стопор и начинать двигаться. Наклонная платформа для ног нужна для того, чтобы не отрывать пятки от поверхности. Следите за этим.

Движение

Упражнение Гакк приседания требуют мягкого и плавного непрерывного движения. Не доходите ни до нижнего, ни до верхнего предела при выполнении упражнения и не останавливайтесь. Старайтесь сгибать ноги так, чтобы колени не выходили за пределы стандартной площадки для ног. Полуприседа достаточно. Угол сгибания ног в колене не должен превышать 90 градусов.

Если колени подкашиваются и сближаются между собой – прекращайте выполнение приседаний. Это значит, что колени не готовы к упражнению. Убавьте вес до минимального или снимите утяжеление полностью. Займитесь тренировкой коленей, растяжкой мышц. Возможно, имеется травма, о которой вы забыли или не обратили внимания. Заниматься «через боль» нельзя.

Количество повторов до 20 раз. За одно занятие можно выполнить 4-5 подходов. При индивидуальной системе тренировок, придерживайтесь собственного режима, установленного тренером.

Дыхание при выполнении приседаний

Техника выполнения Гакк приседаний требует особого дыхания. Приседайте на вдохе и выпрямляйте ноги на выдохе с небольшой задержкой дыхания в нижней точке. Постарайтесь избежать кислородного голодания, которое и вызывает боль в мышцах. Посоветуйтесь с тренером, поскольку выбор другого способа дыхания выполняется индивидуально.

Выполнение приседаний лицом к тренажеру

В некоторых случаях Гакк приседания выполняют лицом к тренажеру. Особенно этим увлекаются женщины, мечтающие быстро разработать ягодичные мышцы. При нормальном положении, прижавшись спиной к тренажеру, проработка ягодичных мышц минимальна, прогиб позвоночника затруднен. При положении лицом к тренажеру, допустим прогиб в пояснице и глубокая проработка ягодичных мышц.

Правила

Обязательно начните с проработки ног и ягодиц без утяжеления и занимайтесь переносом веса тела без тренажера как минимум 2 месяца перед началом занятий на тренажере. Не отрывайте ноги от подставки. Не поднимайтесь на мыски. Опора выполняется на пятки.

Таблица для выполнения Гакк приседаний для ягодиц

Время тренировки	Дисциплина	Количество выполнений	Количество подходов	Время занятий	Примечания
1 неделя	Перенос тела, подготовительные упражнения	Около 10	3-5	3-4 раза в неделю	Подготовительные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
2 неделя	Перерыв, отдых	0	0	0	Массаж ног, сауна , бассейн.
3-8 неделя	Подготовительные упражнения с переносом тела	10-12	5	2-3 раза в неделю	Правильное питание с обязательной белковой пищей, массаж , бассейн – дополнительно.
9-10 неделя	Гакк приседания обычным способом	8	3	3 раза в неделю	Массаж, продолжайте укрепляющие упражнения в свободные дни.
С 11 недели	Приседания лицом к тренажеру	8-10	4-5	2 раза в неделю	Стандартный режим тренировок.

Как выполнять приседания без тренажера со штангой

Гакк приседания с утяжелением можно выполнять со штангой. При выполнении приседаний держите стопы плотно прижатыми к полу, не отрывайте пятки. Подбородок поднимите вверх. Штанга располагается сзади, в свободном хвате. Приседайте в том же темпе и с той же амплитудой, что и на тренажере.

Альтернативы Гакк приседанию и работе со штангой

Чем можно заменить Гакк приседания на начальных этапах – важный вопрос при невозможности работы со штангой и отсутствии комфортного тренажера. Займитесь подготовкой к проработке ног. Даже если у вас нет ничего, вы можете начать работать с собственным весом и прокачать мышцы, растянуть связки, подготовить суставы к нагрузкам.

Расставьте ноги шире плеч, стопы параллельно, пятки прижаты к земле. В полуприседе медленно переносите свей вес с одной ноги на другую. Двигайтесь плавно, без рывков. В этом случае важна продолжительность выполнения упражнения. Первая попытка свалит вас с ног примерно за 5 минут. Постепенно доводите время выполнения упражнения до 20 минут, увеличивайте глубину приседа. Следите за ягодицами и не оттопыривайте пятую точку. Через пару месяцев занятий у вас будут стальные икры, красивые мощные бедра и проработанные мышцы ягодиц.

После завершения упражнения обязательно выполняйте растяжку и массаж ног начиная от ступней. В противном случае на следующий день вы не сможете встать на ноги без сильной боли в мышцах. Альтернативное выполнение приседаний с переносом веса тела нужно для подготовки к классическим Гакк приседаниям.

Всегда разминайтесь перед началом работы на тренажерах. Нагрузки лучше распределяются на нагретые мышцы. Немного кардио перед началом упражнений никому не повредили. Эллиптические тренажеры предпочтительнее беговой дорожки в данном случае. Выполните несколько упражнений на растяжку. Если вы не планируете чрезмерных объемов, после приседаний также выполняйте растяжку в щадящем мягком режиме – махи , наклоны, упражнения на расслабление мышц.

При работе со значительным весом не пренебрегайте корсетом и наколенниками для распределения нагрузки.

Не пытайтесь проверить свой организм на прочность, взять максимальный вес, устроить соревнования в тренажерном зале. Цель занятий – проработка рельефа. Принципы выполнения Гакк приседаний с повышенной нагрузкой дают глубокую и качественную проработку сложных мышц бедра и обеспечивают отличную прорисовку.

Приветствую. Сегодня я имел сомнительное удовольствие читать несколько статей об одном упражнении. Поразившись той ереси, которая там была написана, я не стал писать гневные комментарии, а решил осветить правдивую информацию об этом упражнении и технике его выполнения. Называется это упражнение – .

В тех статьях, которые я читал две трети информации абсолютная ложь, а ведь они находятся в топе выдачи и тысячи людей ежедневно поглощают этот шлак. А потом удивляются – откуда столько людей в зале не знающих , а все из-за таких вот нерадивых ресурсов. Ну да ладно, перейдем к непосредственному разбору гакк – приседаний.

Основные отличия от обычных приседаний

Если сравнивать гак приседания с классическим приседом со штангой, то их проще выполнять с технической точки зрения. В гак приседаниях нагрузка ложится примерно на те же мышцы что и во время выполнения их со штангой, но с некоторыми отличиями, о которых поговорим чуть позже.

Несмотря на свою относительно простую технику, гак приседания – травмоопаснее. В основном из-за характера расположения тела в тренажере, так спина, в частности, поясница, постоянно прижата, что не дает возможности корректировать свое положение во время упражнения. Приседая со штангой, мы всегда можем отклониться чуть назад или податься немного вперед, в зависимости от ситуации, что в некоторых случаях может уберечь человека от травмы. В гак приседаниях, такая возможность отсутствует.

Зачем делать гак приседания в тренажере

Собственно, зачем спортсмены выполняют гак приседания в тренажере? Почему не делать только классику? Все очень просто – гак приседания в отличие от обычных, более акцентировано нагружает квадрицепсы и в какой-то степени игнорирует ягодичные мышцы. Это главная особенность гак приседаний.

Этот вид приседаний в тренажере, используют, прежде всего, для проработки внутренней и внешней сторон четырехглавой мышцы бедра. От этого упражнения бедра раздаются в ширину. Кроме того, выполняя его, появляется четкое разделение между квадрицепсом и бицепсом берда.

Техника выполнения гак приседаний

Главным условием безопасности этого упражнения, является правильная постановка ног на платформе. Необходимо следить, чтобы колени не выходили за условную линию носков.

Но если в этого можно добиться путем изменения положения тела, то в гак приседаниях единственное, чем можно оперировать, так это положением ног и стоп.

Поэтому, чтобы колени не заходили за носки, перед выполнением упражнения нужно поставить ноги как можно ближе к верхнему краю платформы. Если сделать иначе и расположить ноги под собой, то колени гарантированно будут заходить за носки, вследствие чего на суставы будет действовать ломающая нагрузка – а так и до травматологии недалеко.

Итак, ноги поставили правильно. Теперь нужно зафиксировать тело в тренажере. Плотно прижмите плечи к специальным валикам.Спина должна быть плотно прижата к тренажеру весь подход. Отрывать поясницу нельзя. Зафиксировав положение тела, и правильно расположив ноги на платформе, можно приступать к приседаниям.

Сделайте глубокий вдох, взгляд направлен строго перед собой, плавно опуститесь. Как спина начинает отрываться от опоры, значит, вы нашли нижнюю точку. Обычно, для этого достаточно опускаться пока бедра не станут параллельны платформе. После этого из нижней точки начинайте подъем. В момент преодоления наибольшей нагрузки сделайте мощный выдох. Далее, повторите приседание в той же последовательности.

Важно также сказать о том, что гак приседания нужно выполнять внутри амплитуды. То есть в верхней фазе упражнения, ноги до конца не выпрямляйте, сохраняя небольшой изгиб в коленном суставе. Делая приседания в такой манере вы, во-первых, бережете свои колени, а во-вторых, не позволяете квадрицепсам расслабляться, держа их под нагрузкой весь подход.

Особенности постановки ног

Как вы понимаете, ноги на платформе можно поставить не только ближе или дальше от себя. Также их можно расположить шире или уже; есть возможность развернуть стопы внутрь или поставить их врозь. Все это напрямую сказывается на характере нагрузки в гак приседаниях.

Чем шире поставите ноги, тем больше нагрузки припадет на внутреннюю поверхность бедра, соответственно, чем уже стоят ноги на платформе, тем сильнее прорабатывается внешняя сторона квадрицепсов.

То же самое касается и положения стоп. Если стопы поставить врозь, то нагрузка смещается на внутреннюю часть квадров, так же развернув стопы внутрь, вы будете тренировать внешнюю часть мышц бедра.

Вот и все, что вам нужно знать о гак приседаниях в тренажере, для того, чтобы качественно потренировать свои квадрицепсы. В заключение хотел бы дать один совет, касающийся, применения этого упражнения в тренировках. Делайте гак приседания вторым упражнением после классического приседа или жима ногами. Такая комбинация позволит эффективнее проводить тренировку ног.

Видео: Гак приседания

Гакк-приседания — это хорошая альтернатива приседаниям со штангой на плечах для тех, кто занимается в тренажерном зале. В тренажёре упражнение делать проще, чем со свободным весом, и у новичков меньше опасности травмировать себя или ошибиться с техникой. К тому же Гакк-машина позволяет выполнять разнообразные вариации упражнения для проработки разных групп мышц.

Техника приседаний в Гакк-машине

Гакк-машина — это тренажёр для приседаний и других упражнений, который был создан русским борцом Гаккеншмидтом. Идея его изобретения заключалась в том, что тренажёр должен был создавать нагрузку на ноги и ягодицы, но при этом разгружал позвоночник.

Преимущества этой машины очевидны:

Техника выполнения:

Нужно установить в тренажёре свой рабочий вес. До этого стоит выполнить разминку без веса, чтобы разогреть мышцы и суставы.
В тренажёре следует расположиться так, чтобы спина и таз прилегали к его спинке, руки располагаются на наплечниках.
На вдохе нужно начать медленно опускаться до момента, когда ноги станут параллельны тренажёру или глубже. Глубокие приседания не стоит выполнять людям с проблемными суставами, в остальных случаях они лучше прорабатывают мышцы.
На выдохе идёт подъем наверх, ноги выпрямляются не полностью, оставаясь слегка согнутыми в коленях.
Таким образом, делается необходимое число повторений.

Нюансы выполнения упражнения

В выполнении упражнений на тренажёре нет никаких сложных технических моментов, но некоторые нюансы все же присутствуют:

Другие виды Гакк-приседаний

Гакк-приседания со штангой за спиной — это приседания вне тренажёра, при которых штанга расположена за спиной. Благодаря такому положению нагрузка на позвоночник остаётся минимальной , в отличие от вариантов, когда штанга лежит на груди или плечах.

Чтобы правильно выполнить такие приседания нужно:

Поставить ноги на ширину плеч, а носки слегка развернуть. В дальнейшем ширину можно варьировать, но начинать лучше всего с такой позиции.
Голова смотрит вперёд, а спина остаётся прямой, руки размещены вдоль корпуса, штанга держится прямым хватом.
На вдохе делается присед до положения бёдер в параллель полу.
На выдохе идёт подъем с полным выпрямлением ног.

Чтобы безопасно выполнять это упражнение, необходимо тщательно разогреть голени. А при работе с большими весами стоит использовать пояс и бинты на кисти, чтобы зафиксировать штангу.

Обратные Гакк-приседания — более сложное упражнение, к которому стоит переходить, когда классическая техника уже освоена. Обратный вариант хорош для проработки фронтального объёма бёдер . Техника остаётся такой же и вся разница заключается в том, что человек должен встать лицом к тренажёру. Поначалу лучше работать без весов, чтобы максимально освоить технику выполнения.

Плюсы и минусы тренировки

Упражнение хорошо подходит для тех, кто ещё не освоил технику приседаний со свободными весами. Новичкам лучше безопасно отработать приседы в тренажёре, после чего уже переходить к работе со штангой. А также именно этот вариант предпочтителен для людей, у которых есть проблемы с позвоночником или травмы спины. Точечная проработка ног также возможна именно в Гакк-машине. Подойдёт упражнение и девушкам, которые опасаются работать со слишком большими весами без подстраховки.

При наличии плоскостопия для тренировок понадобятся специальные стельки. Прежде чем заниматься, нужно проконсультироваться по этому поводу с врачом. В случае возникновения болей в коленях стоит фиксировать их эластичными бинтами, а при болях в спине использовать ортопедический пояс.

Если приседания по какой-либо причине невозможны, их можно заменить другим упражнением — жимом ногами в Гакк-машине. Техника у этого упражнения такая:

Спину нужно упереть в спинку машины. Плечи расположить под подплечниками, ноги прямыми поставить на платформу, на ширине плеч.
Далее платформа опускается со сгибанием коленей, пока не получится присед в параллель с полом.
После приседа делается толчок пятками и подъем вверх.

Итак, приседания в Гакк-машине — это отличный вариант для тех, кто только пришёл в тренажерный зал или вернулся после полученной травмы. Машина даёт разнообразие в проработке мышц и позволяет выстроить качественную технику для дальнейшей работы со свободными весами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Гакк-приседания. Тренажер Гаккеншмидта (гакк машина)

тренажер гаккеншмидта.

И так сегодня мы поговорим именно о нём и техники. Вот смотри какая вы увидели во многих видео. Вот такая подготовка к приседаниям.

Вот такие у.

Коли бедра вот он становится поудобнее приподнял станок и пошёл вдох-выдох вдох-выдох ребята. Обратите внимание. Вот на постановку оленевод — это место именно от ступней до колен вот как они четко ровно у него стоят причём — это во время приседа коллегам параллельно плите на которой он стоит водка закончен смотрите надо вот такой вот это. Андрей он. Вот на этом тренажёре. Рено Веста уже побольше. Ребята вы знаете тренажёр — это не для понтов смотрите веса здесь 100 килограмм техника у. Андрея такая вот довольно чистая смотреть он работает как машина в одном темпе приседает довольно низко тампон ограничитель он бы прицел ещё не догонишь и телефон не доводит каких-то пару сантиметров. Иногда ведь если присмотреться даже там несколько повторений было когда снимали он ударился. Об ограничительных подъём на голень на этом же вместе смотрите вот как работает голень нагрузка гораздо больше вот гоняют понты на тренажере жим ногами в детстве я вам говорю гораздо меньше то есть хороший тренажер, но ребята есть несколько интересных моментов о которых мы сейчас и поговорим и так тренажер гаккеншмидта посмотреть. А вот — это ручки которые нужно поворачивать. Когда вы работаете. А то есть вы становитесь на тренажёр становитесь. Как Вам удобно. Вот такая плита трусики вот эти вот они вот наберемся приподнимаем клещами поворачиваем ручки выходим ногами в позицию приседа смотреть вот моста чтобы не чтобы поясница была плотно прижата по возможности иначе грохнет и спину на 1 смотрите. Вдох выдох вдох вот. Обратите внимание на угол toy.ru должны быть примерно параллельный этой плите на которой вы стоите. Ниже уже там упор. И опускаться дальше не стоит и потом ребята большая нагрузка на позвоночник. Не стоит так делать. Лучше сделайте пару лишних повторений смотрите вот — это именно то чистая техника с которой нужно работать на этом тренажёре поворачивает ручки секундочку вот самое интересное. Вот и техника которой я говорил вы знаете о тебя видел. Вот такой идиотизм ребята вот так не делайте. Обратите внимание на. Вот — это положение поясницы то есть по всем законам физики так делать нельзя. Почему Потому, что вся нагрузка вся вот эта которую вы делаете она вся ложиться на поясницу на. Вот — это самое слабое место которая ломает на вот таком представлении значит. Ребята с химиками не спорю. Плевать я хотел. Блокирую на хрен там другой раз платья нормально отношусь к форме я нормально отношусь к ребятам которые химичат, но не нужно говорить, что у меня всё нормально. Я накачался так-то не верю. Я зубы на этом доел когда многие глаза ещё не родились. Вот смотри как чистая техника приседа и в других техниках не работает сейчас джарахова продают все включая присед вверх ногами насчёт ребята дорожите своим здоровьем технику мы вам показали пойдём на голень в исполнении. Андрея Мы тоже увидели. А вот эти вот все возможные техники. Старайтесь да. Это хороший тренажер, но только ребята придерживайтесь техники будет всё нормально вот сюда вешается вес вот смотрите вот можно навесить довольно много, но как я говорил тренажёр не для понтов и берегите колени обращайте внимание на своё она вас только одно ребята. Это отличный тренажер работаем смотрим на себя будет всё нормально ребята последние, что я хочу сказать выдох делаем при движении вверх то есть при вставании колене до конца не выпрямляем статья об этом есть на сайте называется статья суставных замок кому интересно просто посмотрите сейчас об этом уже почти никто не знает.

Гакк-приседания со штангой. Техника выполнения упражнения

Гакк-приседания или приседания Гаккеншмидта могут выполняться двумя способами, либо со штангой, либо на специальном гакк-тренажёре. Гакк-приседания принято называть именно приседаниями, но на деле это упражнение имеет больше общего со становой тягой.

Изначально гакк-приседания делались именно со штангой. Это было личным изобретением российского атлета Георга Гаккеншмидта. Позднее были изобретены специальные машины для этих приседаний, представляющие собой прямоугольную раму с подвижной платформой, по которой вверх и вниз двигается спортсмен, удерживая вес на плечах, или держа гриф с блинами в руках.

Это упражнение направлено в первую очередь на развитие квадрицепсов и всей верхней поверхности бедра. Но кроме этого, гакк-приседания задействуют большое количество мышц, так как представляют собой становую тягу «наоборот».

Мышцы, задействованные при гакк-приседаниях со штангой:

Латеральная широкая мышца;
Прямая мышца бедра;
Медиальная широкая мышца;
Средняя ягодичная мышца;
Бицепс бедра;
Икроножная мышца;
Передняя большеберцовая мышца.

При гакк-приседаниях вторично задействованы:

Дельтовидные мышцы;
Трапециевидные мышцы.

Гакк-приседания имеют одно важное преимущество перед другими видами упражнений: они дают меньшую нагрузку на позвоночник, чем, например, армейский жим (жим штанги стоя), становая тяга или классические приседания со штангой на плечах.

Кроме того, это упражнение вполне безопасно. Его можно выполнять самостоятельно без помощи страховщиков. Выполнение его в силовой раме часто бывает необходимо для того, чтобы отточить технику упражнения, а не для страховки движений.

Техника выполнения гакк-приседаний:

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите позвоночник, грудь должна как бы тянуться верх.
Штанга должна находиться в паре сантиметрах от пяток, так чтобы опускаясь вниз, было легко ухватиться за гриф.
Начинать упражнение следует из нижнего положения: согните ноги в коленях, так чтобы они не выходили за кончики пальцев ног. Торс вытянут из бедер, позвоночник ровный и прямой, грудь поднята вверх, плечи расправлены. Возьмитесь руками за штангу прямым хватом (так, чтобы ладони смотрели назад).
Начинайте поднимать всё тело вверх, работая грудными мышцами, сжимая ягодицы и бедра, и выжимая вес.
Опускаться вниз следует, начиная медленно сгибать колени и отодвигать одновременно бедра назад, как это происходит при становой тяге. Затем медленно наклоняйте корпус вперёд, позвоночник при этом должен оставаться абсолютно прямым, плечи отведены назад, грудь поднята. Взгляд должен быть устремлён прямо перед собой.
Можно не опускать штангу вниз до тех пор, пока она не станет на пол, а держать её на весу, чтобы не давать лишнюю нагрузку коленным суставам (читайте, как правильно делать жим штанги лежа).

Чего нельзя делать при выполнении гакк-приседаний?

Нельзя допускать выхода коленей за пределы носков стоп. Это даст нежелательную нагрузку на сустав, что может спровоцировать серьёзные травмы.
Нельзя округлять спину и как-либо прогибать позвоночник, чтобы избежать смещения дисков, или иных повреждений.
Нельзя поднимать пятки, делая присед, наоборот, следует делать основной упор при подъёме именно на них.
Нельзя вертеть головой во время выполнения упражнения. Глаза должны всё время быть устремлены в одну точку. Шейные позвонки, как и весь позвоночник, должны быть зафиксированы в одном положении.
Нельзя, чтобы при приседании колени касались друг друга, как бы западая вовнутрь. Они наоборот должны расходиться в разные стороны. Для этого носки должны стоять немного врозь (читайте про, главные ошибки при выполнении жима штанги лежа).

Отличие гакк-приседаний в машине от гакк-приседаний со штангой

Главное отличие – в расположении веса. В машине, которая состоит из металлической рамы с платформой, вес ложится на плечи спортсмена. В работе со штангой, он удерживается в руках. При работе в машине, нагрузка на спину сводится к минимуму, в отличие от любых упражнений со штангой. Тренажёр бережнее относится к коленным суставам, при условии, что ноги не должны распрямляться полностью при вытягивании тела вверх. Однако, как и большинство специализированных машин, тренажёр выключает из работы стабилизирующие мышцы, чего не происходит при работе со штангой. В сущности, упражнения в машине и со штангой тренируют одинаковые группы мышц (читайте, как правильно выполнять самые популярные упражнения со штангой).

Широкий ассортимент штанг от лучших мировых производителей вы можете найти в нашем магазине.

Гакк-приседания на свободных весах Impulse SL7021

Производитель

Область применения

Профессиональная

Форма сечения рамы

Прямоугольная

Толщина стенки рамы

Максимальная нагрузка

400 кг кг

Рама

Стальная, Окраска красный/черный

Материал сиденья

Виниловая антистатическая обивка

Ручки/Рукояти

Упоры для рук по бокам сидений

Диаметр штырей для грузов

50 мм

Особенности конструкции

Широкая нескользящая платформа для ног

Материал

Рама: стальной профиль

Тренируемые группы мышц

Мышцы бедра (квадрицепс бедра), Ягодичные мышцы

Упражнения

Наклонные приседы, Жим ногами под углом из положения лёжа, Приседания на Гак-машине

Вес товара в сборе

235.5 кг

Размеры товара в сборе (Д x Ш x В)

221 х 188 х 129 см

Тип

Тренажер на свободных весах

Полное название производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd.

Адрес производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd. Huashan 2 Road, Qingdao, China

Гакк приседания — Упражнения — Фитнес

Гакк приседания пользуются достаточно большой популярностью среди атлетов. Благодаря этому упражнению эффективно прорабатывается нижняя часть тела и не нагружается позвоночник. Узнайте все особенности гакк приседаний.

Гакк приседания получили свое название в честь известного отечественного силача прошедшего столетия Георга Гаккеншмидта. Именно он стал создателем этого упражнения и создал первый вариант тренажера, который сегодня имеется практически в каждом зале. Движение позволяет отлично прорабатывать квадрицепс бедра при минимальной нагрузке на позвоночный столб. Тренажер позволяет имитировать подконтрольные приседания с отягощением. Максимальная нагрузка при выполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, а также работают ягодичные мускулы и бицепс бедра.

Преимущества гакк приседаний

Кроме отсутствия нагрузки на позвоночный столб во время выполнения движения можно отметить следующие преимущества этого упражнения:

— упражнение легче в техническом плане;

— можно использовать большой рабочий вес;

— не требуется присутствие страхующего;

— большая нагрузка приходится на квадрицепсы в сравнении с классическими приседаниями;

— не требуется использовать тяжелоатлетический пояс.

Техника выполнения гак приседаний

Расположитесь в тренажере, предварительно оснастив его необходимым рабочим весом. Ноги находятся на ширине плечевых суставов по середине платформы, а носки слегка разведены наружу. Необходимо слегка прогнуться в пояснице, а ваш взгляд должен быть направлен вперед.

Вдохните и начинайте движение вниз пока коленные суставы не образуют угол в 90 градусов. Возвращайтесь в начальное положение на выдохе. Движение должно быть плавным без резких рывков. Центр тяжести тела должен приходиться на пятки. Следите, чтобы в момент приседаний коленные суставы не выходили за уровень носков. Чтобы снизить нагрузку на суставы, не выпрямляйте полностью ноги в верхнем крайнем положении траектории.

Советы по выполнению гакк приседаний

Чтобы не повышать нагрузку на коленные суставы, вы должны толкать вес помощью пяток.

Спина должна быть ровной на протяжении выполнении упражнения.

Помните, что коленные суставы не должны выходить за уровень носков.

Двигайтесь плавно и не распрямляйте полностью ноги в верхней точке траектории.

Перед упражнением следует качественно размять суставы и связки, выполнив пару разминочных сетов.

Мы уже говорили, что это движения отлично прорабатывает квадрицепс. Однако его не следует выполнять атлетам, имеющим проблемы с коленными суставами. Лучше всего включить гакк приседания в вашу программу тренинга после классических приседаний. Это позволит еще качественнее проработать мускулы ног. Упражнение можно рекомендовать начинающим атлетам, так как оно не только способствует набору мускульной массы, но и стимулирует производство анаболических гормонов в организме. Упражнение весьма эффективно и очень быстро вы сможете в этом убедиться.

Крюк | Strand вытягивание

Тренировка кабеля с крючком

Тренировка с использованием тросов из латексного каучука для силовых тренировок — это разнообразный и быстро развивающийся метод тренировок.

Кабели

можно использовать отдельно для обеспечения сопротивления упражнениям с собственным весом, превращая то, что быстро стало упражнением на выносливость для большинства людей, в очень мощное упражнение на силу и наращивание мышц.

Использование крючков с эластичными лентами обеспечивает очень удобную замену многих упражнений, которые можно выполнять с различными гантелями, при минимальной стоимости и пространстве, при этом обеспечивая, возможно, даже большее сопротивление, чем даже самый полный набор гантелей!

Дополнительные компоненты крюка позволяют прикреплять сопротивление практически ко всему, включая дверные коробки, ветки деревьев, перекладины и другие подходящие конструкции, которые могут поддерживать сопротивление, и даже выполнять приседания с сопротивлением тросу!


Посмотрите на крючок в действии!

Компоненты системы обучения крюку

Крючок содержит несколько компонентов и аксессуаров, которые позволяют использовать его для самых разных целей.

Самая универсальная и самая быстрая система упражнений с тросом в мире! Добавить или уменьшить сопротивление так же просто, как просто надеть или снять ленту. Никаких раздражающих зажимов или защелок. Это похоже на пару самых быстрых гантелей, которыми вы когда-либо оборачивались! Не нужно беспокоиться о балансе. Обе руки всегда имеют одинаковое сопротивление. И Неограниченное сопротивление ! Вы можете загружать этих плохих парней, пока коровы не вернутся домой! * До 400 фунтов на крючок, больше, чем реально может использовать человек.

Возьмите The Hook с собой в путешествие! Не нужно беспокоиться о поиске спортзала. Весь тренажерный зал Hook легко поместится в чемодан или дорожную сумку!

Детали продаются отдельно для максимальной гибкости и удобства. Закажите то, что вы хотите использовать, и получите больше деталей по желанию!

Система обучения на крючках поставляется с полностью иллюстрированным учебным пособием с инструкциями по настройке программ.

Закажите сегодня!

Ручки с крючком

Прочный и надежный.Одиночная ручка проверена до 400 фунтов.
Толстые и плотные ручки из поролона обеспечивают максимальный комфорт при работе.
Плотная тесьма 1 1/2 дюйма, прошитая толстой брезентовой нитью.
Крючки из закаленной стали, покрытые винилом толщиной три четверти дюйма, защищают эластичные ленты от износа.

Закажите сегодня!

Полосы сопротивления

15 фунтов(черные) и 5 фунтов (желтые) полосы позволяют обеспечивать сопротивление с шагом 5 фунтов.
Латексная хирургическая трубка обладает уникальным свойством растягиваться, а затем возвращаться к своей первоначальной форме, при этом практически не теряя своей эластичности. Какая бы эластичность ни была потеряна, она ничтожна.
Я до сих пор использую оригинальные ремешки, которые сделал 8 лет назад!
Тип сопротивления, который обеспечивают эти полосы, является прогрессивным по своей природе.Чем дальше растягиваются ленты, тем больше сопротивление, которое вызывает ожог ваших мышц, не испытываемых при работе с отягощениями. Это тот же тип сопротивления, который используется в машинах Nautilus.
Доступен в двух размерах. Ленты обычного размера можно сложить, чтобы сократить их и удвоить сопротивление.

Закажите сегодня!

Якорь

Позволяет выполнять упражнения под любым множеством углов.
Крюк из закаленной стали, прочно закрепленный в затвердевшей литейной смоле и покрытый винилом.
Крючок в тесьме защищает вашу дверь.
Протестировано до 400 фунтов.
Это Кадиллак якорей! Совместимость с другими системами упражнений, например, Exer-genie, Lifeline и т. Д.

Якорь с крюком может быть надежно закреплен:

Закажите сегодня!

Анкерный ремень

Позволяет прикрепить анкер Anchor практически к любому месту, используя ветки деревьев, детские площадки, стропила, трубы и т. Д. Простота установки и снятия.
Используется с Anchor и Резистивные ленты (продаются отдельно):

Закажите сегодня!

Увеличьте силу с помощью тренировки с эксцентрическим крюком

Политика конфиденциальности

В следующем документе изложена Политика конфиденциальности для этого веб-сайта.Мы связаны Законом о конфиденциальности 1988 г. (Crh), который устанавливает ряд принципов, касающихся конфиденциальности лиц, использующих этот веб-сайт.

Сбор вашей личной информации

Мы собираем информацию, не позволяющую установить личность, от посетителей этого веб-сайта. Информация, не позволяющая установить личность, — это информация, которая сама по себе не может быть использована для идентификации конкретного лица или организации и может включать ваш IP-адрес хоста, просмотренные страницы, тип браузера, привычки просмотра и использования Интернета, рекламные объявления, на которые вы нажимаете, поставщика услуг Интернета. , доменное имя, время / дата вашего посещения этого веб-сайта, URL-адрес ссылки и операционная система вашего компьютера.

Бесплатные предложения и подписки

Участие в предоставлении вашего адреса электронной почты в обмен на предложение с этого сайта является полностью добровольным, и поэтому у пользователя есть выбор, раскрывать ли вашу информацию или нет. Вы можете отказаться от подписки в любое время, чтобы не получать электронные письма в будущем.

Обмен вашей личной информацией

Ваша личная информация, которую мы собираем в результате покупки вами наших продуктов и услуг, НЕ будет передана третьим лицам, а также не будет использована для нежелательного электронного маркетинга или спама.Время от времени мы можем присылать вам маркетинговые материалы, касающиеся наших дизайнерских услуг.

Какую информацию мы собираем?

Если вы решите переписываться с нами по электронной почте, мы можем сохранить содержание ваших электронных сообщений вместе с вашим адресом электронной почты и нашими ответами.

Маркетинг на основе файлов cookie

Некоторые из наших рекламных кампаний могут отслеживать пользователей на разных веб-сайтах с целью показа рекламы. Мы не знаем, какой конкретный веб-сайт используется в этих кампаниях, но вы должны предполагать, что отслеживание происходит, и если это проблема, вам следует отключить сторонние файлы cookie в своем веб-браузере.

Как мы используем информацию, собираемую с помощью файлов cookie?

Когда вы посещаете и просматриваете наш веб-сайт, наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы отличать вас от других пользователей. В некоторых случаях мы также используем файлы cookie, чтобы вам не приходилось входить в систему больше, чем это необходимо для безопасности. Файлы cookie в сочетании с файлами журнала или пикселями нашего веб-сервера позволяют нам подсчитать общее количество людей, посещающих наш веб-сайт, и какие части сайта являются наиболее популярными. Это помогает нам собирать отзывы, чтобы постоянно улучшать наш веб-сайт и лучше обслуживать наших клиентов.Файлы cookie и пиксели не позволяют нам собирать какую-либо личную информацию о вас, и мы намеренно не сохраняем в файлах cookie какую-либо личную информацию, которую ваш браузер предоставил нам.

IP-адресов

Ваш компьютер использует

P адресов каждый раз, когда вы подключаетесь к Интернету. Ваш IP-адрес — это номер, который используются компьютерами в сети для идентификации вашего компьютера. IP-адреса автоматически собираются нашим веб-сервером как часть демографических данных и данных профиля, известных как данные о трафике, чтобы данные (например, запрашиваемые вами веб-страницы) могли быть отправлены вам.

Обмен и продажа информации

Мы не передаем, не продаем, не передаем или не сдаем в аренду какую-либо информацию, которая однозначно идентифицирует подписчика (например, адреса электронной почты или личные данные), кому бы то ни было, за исключением случаев, когда это необходимо для обработки транзакций или предоставления услуг, которые вы запросили.

Как вы можете получить доступ к своей информации и исправить ее?

Вы можете запросить доступ ко всей вашей личной информации, которую мы собираем онлайн и храним в нашей базе данных, используя нашу контактную форму на странице.

Изменения в Политике конфиденциальности

Мы оставляем за собой право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности в любое время. Если у вас есть возражения против Политики конфиденциальности, вам не следует заходить на этот веб-сайт или использовать его. Вы можете связаться с нами в любое время по поводу этой политики конфиденциальности.

Fitspo Friday: приседания для двоих с крючком

Fitspo Friday: подходит для двоих с приседаниями с крючком

[leadplayer_vid id = ”534F0D05A5B07 ″]

С возвращением! Снова наступила пятница Фитспо, и я прилетел к Кэму из школы Сент-Эндрюс, чтобы быть моим напарником в серии тренировок на двоих! Начните тренировку для новичков сегодня с приседаний с крюком.

Обманчиво сложно, если вы торопитесь, но очень эффективно, если вы не торопитесь и общаетесь.

Независимо от того, есть ли у вас в жизни партнер, тайная влюбленность или вы одиноки и свободны от фантазий, о том, чтобы отправиться на свидание, можно многое сказать — даже если вы просто тренируетесь со своим лучшим другом.

Когда вы назначаете свидание, чтобы тренироваться с кем-то еще, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого! * согласно американскому исследованию, на самом деле это на 94% больше! Возможно, вы даже найдете свою идеальную пару, когда начнете чаще выполнять упражнения и занятия, которые вам нравятся.Вы обнаружите, что тусуетесь с единомышленниками, и кто знает, когда рядом купидон!

Тренировки с горячим свиданием или лучшим другом могут быть интересными, увлекательными и повышать сопротивление в упражнениях с собственным весом.

Вот как это сделать в пятницу Fitspo:

Старт приседания с крючком

Приседания

хороши тем, что требуют постоянной силы воли от каждого партнера.

Если один из вас прекратит движение, упражнение не будет завершено. Убедитесь, что у вас есть постоянная связь со спиной и равномерное давление от начала до конца.

Встаньте спиной к партнеру и примите правильное положение на корточках, расположив колени над лодыжками.

Скрестите руки, как показано

Присядьте вместе, сохраняя постоянное соединение на спине — затем медленно вернитесь в исходное положение

Приседания с крючком, завершение

Сделайте 3 подхода.

Совет: Так как парни обычно намного тяжелее, им придется усердно работать, выходя из приседа, чтобы убедиться, что их вес не полностью зависит от их партнера… благородство!

Вначале немного шаркайте ногами, чтобы выбрать правильную дистанцию и удерживать спину прямо и ровно.Давление между двумя людьми должно быть одинаковым или уравновешенным. При этом задействуйте свое ядро для дополнительной поддержки.

Удачной тренировки! Никки х

Хотите больше энергии, легкие блюда, которые можно чаще готовить, и простые упражнения для дома? Тогда воспользуйтесь преимуществами 4-недельной программы Vitality всего за 37 долларов США. Она разработана, чтобы помочь вам органично вписать здоровый образ жизни в свою жизнь. Проверено, проверено, результаты проверены! Формируйтесь, получайте образование, получайте возможность принимать правильные решения — со мной в качестве вашего тренера. ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС | Пакет включает в себя бесплатную электронную книгу, PDF-файлы с упражнениями и рецепты!

Вам понравилось это упражнение, и вам нужны бесплатные советы и инструменты? Тогда подпишитесь, чтобы получать мой блог прямо на свой почтовый ящик и быть в списке специальных предложений с программами, продуктами и ретритами. Вы услышите это первым! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ко мне, НАЖМИТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕ НИЖЕ, И ПОЛУЧИТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ WAKEUPWORKOUT БЕСПЛАТНО!

Nikki’s TECH TONIC special — как сократить время упражнений и добиться лучших результатов с помощью отличной техники.

Подпишитесь и на их версию для iPad в iTunes!

Union Fitness 101: Регулировка стоек питания

posted on Сентябрь 24, 2018

Признание: каждый раз, когда я вхожу в новое помещение (например, когда я путешествую), у меня все еще есть этот небольшой момент паники, когда я подхожу к силовой стойке или стойке для приседаний, которая отличается от того, что я использую в дома.Никому не нравится чувствовать себя единственным новичком, который не знает базовых навыков, таких как регулировка крючков и предохранительных дуг. Это самый минимум, верно ?! Почему мы не можем всегда интуитивно ЗНАТЬ, как эти вещи работают? Так легко попасть в цикл бранить себя за то, что ты просто в чем-то новичок.

Эти панические чувства не мешали мне подниматься в новых местах в течение долгого времени, но я знаю, что для начинающих лифтеров, и особенно начинающих лифтеров женского пола, уменьшение этого беспокойства может означать более раннее начало выполнения программы подъема.Я хочу, чтобы каждый, кто приходит в Union Fitness, чувствовал себя уверенно и комфортно во время тренировок, поэтому я составил это базовое руководство о том, как отрегулировать стойки как в фитнес-центре, так и в силовой лаборатории.

Вкратце: пожалуйста, знайте, что если есть КОГДА-ЛИБО оборудование, которым вы не умеете пользоваться, первое, что вам следует сделать, это спросить одного из наших сотрудников. Обещаю, вы не доставляете нам неудобств, и мы будем рады помочь. Однако я понимаю, что иногда тревога может мешать.Обратитесь к этому руководству, если мысль о взаимодействии с другим человеком слишком сильна.

Стойки питания для фитнес-центра

В фитнес-центре вы, наверное, заметили две огромные силовые стойки в зоне свободного веса. Между ними три штанги, все по 45 фунтов. Вы можете использовать эти стойки для самых разных движений со штангой: всех видов приседаний, выпадов со штангой и других разновидностей упражнений на одной ноге, жима над головой, и вы можете (и должны) подтянуть скамью для своих нужд в жиме лежа.Одна вещь, в которой они НЕ полезны: становая тяга. Вы должны будете делать это на полу из-за высоты ножек стоек. Не проблема, просто расположитесь за пределами досягаемости силовой стойки, и вы готовы к работе (оставив стойку открытой для тех, кто может в ней нуждаться).

Теперь поговорим о деталях, и под разговором я имею в виду в основном шоу.

У силовых стоек есть J-образные крючки (там, где обычно идет штанга) и предохранители (обычно используются, чтобы в случае неудачного подъема у вас было что-нибудь, чтобы поймать штангу и спасти свою задницу).

Для перемещения крючков:

Поверните крючок наружу.
Полностью выдвинуть
Переместите в желаемое место
Вставить крючок сбоку
Поверните вниз и установите

Чтобы переместить поручни безопасности:

Вставная планка сбоку
Поверните вниз и установите

Стенд для силовой лаборатории

В Strength Lab мы предпочли большую стойку, изготовленную на заказ, а не силовую стойку.Стойку можно настроить практически на все, что вы захотите, и она работает в основном так же, как силовые стойки в фитнес-центре.

Одно из основных различий — это разнообразие (и, следовательно, вес) доступных стержней. Если вы хотите узнать о некоторых из наших специализированных батончиков, не смотрите дальше. По большей части вы будете использовать штанги Texas Power Bars, которые отмечены синей лентой и весят 45 фунтов. У нас также есть 35-фунтовая женская перекладина (серебряная, без ленты, нормальной длины) и две 15-фунтовые тренировочные перекладины (серебристая, алюминиевая, короткая), которые очень полезны, когда вы изучаете новые движения.

Для перемещения крючков:

Поверните крючок наружу.
Полностью выдвинуть
Переместите его в желаемое место (используйте цифры!)
Вставить до упора сбоку
Повернуть вниз в положение

Чтобы переместить поручни безопасности:

Найдите стопку предохранителей под грузом
Следуйте тем же направлениям, что и выше (вставить вбок, повернуть вниз)

Настройка

Несколько быстрых советов по настройке ваших больших упражнений:

При подготовке к приседанию помните, что вы всегда хотите отворачиваться НАЗАД, то есть смотреть в сторону от зеркал в фитнес-центре (у нас нет никого, чтобы отвлекать вас в силовой лаборатории).Нет, вам не нужно зеркало, чтобы проверять свою форму — попросите друга или сотрудника UF посмотреть или даже запишите, как вы приседаете. Отцепление вперед — это нормально, но если вес тяжелый, поставить штангу назад на стойку будет сложно и опасно.

Установите крючки так, чтобы, когда вы попадаете под штангу и поднимаете ее из стойки, вы полностью освобождаете крючки. Опять же, это значительно упростит повторную установку рэков после подъема. Если вы встаете на цыпочки, когда собираетесь поднимать штангу, опустите крючки на ступеньку ниже.

Не забудьте использовать предохранители! Вы должны разместить их так, чтобы они были на 2 дюйма или около того ниже того места, где находится штанга, когда вы выполняете нижнюю часть приседа (см. Рисунок). Таким образом, если вы не можете встать, вы просто опуститесь немного ниже и сможете избежать неприятностей.

При настройке жима лежа придерживайтесь тех же принципов при расстановке крюков. Если вы снимаете штангу в одиночку, убедитесь, что вы можете освободить крючки, прежде чем вытаскивать штангу из стойки.Когда вы перейдете на повторную рейку, вы сможете легко вернуть штангу на крючки. Если вы попадаете в крюки во время повторной постановки, снизьте высоту, прежде чем начинать попытки жать тяжелый вес.

Вы также можете использовать предохранители во время жима! Если вы жмете с втянутыми плечами (а так и должно быть), у вас будет небольшая дуга, которая будет служить вам буфером в случае неудачи. Предохранители должны быть установлены чуть ниже того места, где штанга касается груди. Если вы не можете переместить вес, опуститесь на скамью и позвольте страховкам поймать гриф.

Последний совет: запишите высоту стоек! Мы отметили все остальные выемки на наших стойках, чтобы вам было легче двигаться дальше. Добавьте небольшое примечание к своей программе, чтобы вам больше не пришлось гадать.

Вот и все! Выходи и довольствуйся своим сердцем.

Прочитайте больше
Стойки для приседаний в домашнем тренажерном зале
— Torque Fitness
Стойки для приседаний в домашнем тренажерном зале — Torque Fitness
Выберите комплект оборудования для домашнего спортзала и заполните контактную форму внизу страницы
Доставка не включена в цену, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать стоимость доставки
В настоящее время предлагается бесплатный самовывоз со склада в Миннесоте.
Любой из пакетов гаражного спортзала можно настроить по индивидуальному заказу
* Примечание: все стержни и пластины в настоящее время продаются только с комплектами оборудования, указанными на этой странице.
Добавьте пакет с грифом и тарелкой в любой пакет для домашнего спортзала всего за $ 647
Добавьте пакет с грифом и тарелкой в любой пакет для домашнего спортзала
Обновление до цветных бамперов за 100 долларов
1 штанга серии X 20 кг
2 — 10 фунтов черные бамперы
2 — 25 фунтов черные бамперы
2 — 35 фунтов черные бамперы
2 — 45 фунтов черные бамперы
2 — Хомуты с фиксаторами
1 — Стандартная олимпийская штанга
2 — 2.Захваты рукоятки 5 фунтов
Захваты рукоятки 2–5 фунтов
Захваты для захвата 2–10 фунтов
Рукоятки 2 — 25 фунтов
Пластины для захвата 4–45 фунтов
2 — Пружинные хомуты
Доступны два варианта финансирования оборудования для фитнеса
Узнайте, на какую сумму вы одобрены, щелкнув баннер «Подтвердить» или «Кредит PayPal», а затем свяжитесь с нами, чтобы начать строительство домашнего тренажерного зала.
Должен быть прикреплен к стене и / или полу для стабилизации и предотвращения раскачивания или опрокидывания.
Анкерное оборудование к стене и полу не входит в комплект. В зависимости от конструкции стены, к которой крепится стойка, для правильного крепления могут потребоваться деревянные заглушки.
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Компактная настенная ½ стойка шириной 4 фута и глубиной 4 фута
Трубки коммерческого класса 3 x 3 дюйма, размер 11
Требуется настенный и напольный монтаж
Стандартно поставляется в цвете Storm Grey 8 ‘. Высота стойки
9 ‘Стойки доступны во всех цветах без дополнительной платы
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Прочная, компактная настенная стойка.
Нет необходимости сверлить в гараже или полу дома, чтобы закрепить анкер, только стена
Более стабильная, чем складные стеллажи
Включает наземный тренажер вращения (фугас) и боевой тросовый якорь
Стандартно поставляется с вертикальной высотой 8 футов
9 ‘Стойки доступны во всех цветах без дополнительной платы
* Без фиксаторов штанги, изображенных на фото
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Двойной крест в комплекте имеет 1.Подтягивающая штанга диаметром 25 и 2 дюйма, размеры
Подъемная стойка промышленного уровня, которая должна быть установлена на полу
Стандартно поставляется с вертикальной высотой 8 футов
9 ‘Стойки доступны во всех цветах без дополнительной платы
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Блок питания 4 ‘x 4’
Турник для подтягивания с толстым и узким хватом
Включает тренажер вращения на земле (фугас) и подъемные ремни безопасности
Dip / Step / Attachment Anchor XDSA входит в комплект
Стандартно поставляется с вертикальной высотой 8 футов
9 ‘Стойки доступны во всех цветах без дополнительной оплаты
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Компактная настенная ½ стойка шириной 4 фута и глубиной 3 фута
Трубки коммерческого класса 3 x 3 дюйма, размер 11
8 утяжелителей с нейлоновым покрытием для хранения олимпийских тарелок
Наземный тренажер вращения, хранилище штанги и якорь боевой веревки
Стандартно поставляется с вертикальной высотой 8 футов
9 ‘Стойки доступны во всех цветах без дополнительной оплаты
* Без фиксаторов штанги, изображенных на фото
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Подъемные стойки изготовлены из того же материала, что и в наших системах X-Rack, с трубками 3 x 3 и окрашены прочной текстурированной краской серого цвета.
Подъемный комплекс High End с современным чистым дизайном
Олимпийская подъемная система X-Create
Включает опоры для перекладины и место для хранения олимпийского веса
Возможность расширения за счет линейки продуктов X-Create
* Без изображенных фиксаторов штанги и весовых плит
Регулируемая станция кабельных компонентов с двумя шкивами может быть установлена на стене в гараже или у вас дома, чтобы обеспечить силовые тренировки всего тела в компактном корпусе.Его также можно добавить к большинству наших подъемных систем.
Двойные поворотные шкивы для настенного монтажа
1: 2 Массовое соотношение
Стальной грузоподъемник 185 фунтов
Совместимость с X-Rack и X-Create
Бесконечные упражнения
Совершенно новый функциональный тренажер F9 — это жилой тренажерный зал с двумя весовыми стеками, который предлагает по-настоящему независимые функциональные тренировки, упакованные в складную опору.Благодаря двум регулируемым поворотным шкивам — каждый на 17 положений — и двум разным ширинам, F9 позволяет пользователям выполнять неограниченное количество движений.
Компактная конструкция Устанавливается в угол 3 x 3 дюйма
Два независимых грузовых стека по 150 фунтов
Распашные двери
Дополнительная скамья для хранения — добавьте 350 долларов
Бесконечное разнообразие упражнений с аксессуарами в комплекте
* Доставка включена в цену!
Должен быть закреплен или должным образом взвешен, если используется для тренировки ремня с отягощением для стабилизации и предотвращения раскачивания или опрокидывания.
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Arsenal 7 — стойка для приседаний с дополнительной перекладиной для подтягивания. Его можно использовать для выполнения любых олимпийских упражнений.
Основание и стойки для тяжелых условий эксплуатации 3 x 3 дюйма
Подходит для низких потолков
Хранение груза и анкеровка резистивной ленты
Дополните насадки для стойки для приседаний
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Тяжелая подъемная клетка с местом для хранения олимпийских гирь и штанги не требует крепления болтами и позволяет выполнять все олимпийские упражнения.
Болты не требуются
Хранение олимпийских тарелок и грифов
Барные опоры включены
* Без фиксаторов штанги, изображенных на фото
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Этот Half Cage включает в себя место для хранения олимпийских грифов и пластин, анкеров для эластичных лент, перекладины с несколькими захватами, опор и защелок для грифов и окрашен в цвет Storm Grey.
Стойки для тяжелых условий эксплуатации 3 «x 3» 11 калибра
Компактная рама — до 8 футов
Прикрутите к полу дополнительно
Дополните наши варианты клетки
Все изображения включены
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Все, что есть в нашем Half-Cage, с немного большим, Power Cage обеспечивает возможность обнаружения при использовании области внутри клетки 3 ‘x 3’.Даже не нужно привинчивать.
Обеспечивает дополнительную безопасность за счет регулируемых защелок
J-образные крючки и защелки имеют защиту от износа из сверхвысокомолекулярного металла
Создан для серьезных подъемников
Дополните наши варианты клетки
Все изображения включены
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Эта сверхмощная подъемная стойка не требует крепления к полу и имеет достаточно места для хранения веса.Для увеличения функциональности могут быть добавлены различные компоненты X-Rack.
Полноразмерная олимпийская подъемная клетка
Прикрутите к полу дополнительно
Хранение груза и анкеровка резистивной ленты
Стандартно поставляется с 8-дюймовыми стойками
* Показан с дополнительной штангой, пакетом пластин и фиксаторами штанги
Пакет «Добавить планку и тарелку» — 647 долларов США
Наш самый функциональный подъемный пакет премиум-класса — это часть полукарты, часть груза для хранения, с одной тросовой стойкой и тяжелой сумкой для бесконечного разнообразия тренировок.
Не требует крепления к полу
1 независимая кабельная колонна
Стандартно поставляется с 8-дюймовыми стойками
9 ‘Стойки доступны во всех цветах без дополнительной оплаты
* Показано с дополнительным пакетом планок и пластин
Увеличьте силу захвата и добавьте разнообразия подтягиваний, добавив Ninja Cross.
Барное хранилище, якорь боевой веревки и дополнительное хранилище для тарелок.
Защитите свою штангу и себя с помощью набора защелок.
Добавьте упражнения на отжимание и шаг вверх, чтобы дотянуться до перекладины.
Компоненты коммерческого назначения для тяжелых условий эксплуатации.
Наша команда поможет вам определить, какое решение подходит именно вам — свяжитесь с нами прямо сейчас
Только что выпущенный TANK M1 — это идеальный инструмент для домашних тренировок в тренажерном зале. Узнайте больше здесь.
Обычно 799 долларов. Получите один за 699 долларов при покупке с комплектом оборудования.
Получите его при покупке с комплектом оборудования.
Бесплатная доставка всех футболок, толстовок, головных уборов и баннеров для спортзала. Купите их все здесь.
Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте, чтобы сделать покупки максимально удобными. Используя этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Узнать больше
Этот сайт использует JavaScript для применения скидок. Чтобы иметь право на скидки, включите JavaScript в своем браузере.
Введите здесь свой код скидки
ПРИМЕНИТЬ
✔️Код скидки найден, он будет применен при оформлении заказа.
Пожалуйста, укажите действующий код скидки.
Как выполнять приседания с низким грифом в цепной подвеске — серьезная тренировка
Приседания с низким грифом с цепной подвеской — мой единственный любимый вариант приседаний с низким грифом или любого другого приседа в этом отношении.
Они позволяют выбрать начальную высоту для нижней части приседа и рассматривать присед как становую тягу.
Этот вариант полностью устраняет рефлекс растяжения и должен усилить вашу способность создавать напряжение и принимать идеальное нижнее положение в лунке приседания с низким грифом.
Сегодня я расскажу о необходимом оборудовании, о том, как его настроить, о преимуществах приседаний с низким грифом с цепной подвеской и о том, как выполнять их для максимального набора силы.
Необходимое оборудование
В дополнение к обычной штанге и тарелкам вам понадобится еще несколько вещей, которых нет во многих спортзалах.
— Power Rack
— Не менее двух длин цепи
— Карабины с карабином
Вам понадобится силовая рама или прочная конструкция, на которой можно будет подвешивать цепи.
Для цепей рекомендую покупать один из наборов у Rogue.В комплект Rogue входит цепь меньшего калибра, цепь большого калибра (откуда берется фактический вес) и карабины. Приятно то, что если вы купите комплект, то сможете использовать его для приседаний с цепным сопротивлением, становой тяги или жима лежа.
Вы можете пойти в магазин товаров для дома и сократить свою собственную сеть, но это действительно не сэкономит вам денег. Цепи просто дорогие. Если вы пойдете по этому маршруту, вам потребуются (2) 8-дюймовые цепи длиной 1/4 дюйма. Если это все, что вы покупаете, он будет дешевле, чем комплект Rogue, но вы не можете использовать их для движений с цепным сопротивлением.
Карабины были тем, что я нашел в быстром поиске на Amazon. У них есть предел в 440 фунтов каждый, который должен покрыть вас (если использовать по одному с каждой стороны штанги, можно набрать 880 фунтов, просто будьте осторожны, ударяя по ним своим весом).
Настройка оборудования
Установить цепи очень просто.
Накиньте по одному на каждую сторону силовой стойки и завершите петлю карабином.
Сложная часть — установить их на правильную высоту, и у вас есть несколько вариантов для этого.
Вы можете установить высоту так, чтобы она находилась на уровне низа вашего обычного приседа, или вы можете установить высоту так, чтобы она была на уровне вашей мертвой точки — той конкретной высоты, на которой вы, скорее всего, потерпите неудачу после того, как сработает рефлекс растяжки. . Я рекомендую последнее.
Я рекомендовал снять видео или просмотреть видео с тяжелым приседанием, чтобы отметить точку преткновения, а затем установить для этого высоту штанги.
Разумеется, убедитесь, что ваши цепи имеют одинаковую длину, и они ровно направлены вперед и назад, чтобы штанга была перпендикулярна стойке.
Ваша установка
Подготовка к приседаниям с низкой штангой с цепной подвеской в первые несколько раз может быть сложной задачей.
Во-первых, правильно настройте хват.
Затем пригнитесь и под перекладину, чтобы вставить ее на место. Обычно я оставляю свои бедра высоко, пока я правильно не положу их на спину.
После того, как он окажется ниже ваших трапеций и выше ваших задних дельт, опустите бедра вниз, чтобы принять нижнюю часть приседа.
Наконец, вытяните колени, напрягите корпус и создайте напряжение по всему телу.
Цель состоит в том, чтобы бедра поднимались одновременно с подъемом штанги / груди / плеч.
Распространенная ошибка — позволить бедрам подняться до подъема штанги, и это одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу в обычных приседаниях с низким штангой. Снимайте видео и наблюдайте за этим.
Преимущества
Если вы установите высоту штанги так, чтобы она соответствовала вашей точке преткновения, вы очень, очень хорошо справитесь с самой сложной частью приседаний с низкой штангой.
Поскольку цепи снимают нагрузку с эксцентрической (опускающейся) части подъема, они минимизируют вашу болезненность и действительно улучшают вклад нервной системы в силу.
Приседания с низким грифом с цепной подвеской отлично подходят для улучшения создания натяжения и позиционирования в лунке.
Обязательно записывайте на видео свои подходы, чтобы убедиться, что приседания выглядят хорошо, и что вы создаете соответствующий уровень напряжения.
В дополнение к приседаниям с цепной подвеской, изменение программы может помочь вам улучшить приседания с низким грифом. Серьезно сильная продвинутая программа добавит разнообразия в ваше обучение и приведет вас к новым PR.Ознакомьтесь с расширенной программой, перейдя по ссылке ниже:
Скачать серьезную продвинутую программу
Посетите «Серьезное руководство по приседаниям с низким грифом» для получения дополнительной информации о приседаниях с низким грифом.
Кейт Хансен
Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил свою майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра наук. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес — это постоянное занятие в его жизни.Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером в тренажерном зале по боксу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.
Аппарат для приседаний
magnum
-Пользователь фиксируется в положении с помощью большого бедра. Размеры стойки для штанги: Ширина — 31 дюйм Глубина — 28 дюймов Высота — 60 дюймов Вес: 140 фунтов.Рама Описание Каждый 2. Коммерческий силовой присед в приседе и на носки стоя в машине Magnum Perfect Squat — $ 1500 (Castle Rock) Коммерческий силовой присед в приседе Magnum Perfect Squat и на носки стоя. Отличный тренажер, трудно найти, в фантастическом состоянии. Отлично подходит для приседаний, выпадов и подъемов на носки. . Только для продажи, потому что мне нужно освободить место в моем домашнем тренажерном зале. Пожалуйста, только серьезные запросы. Привлекайте и удерживайте взыскательных клиентов фитнеса с помощью ультрасовременных тренажеров Hammer Strength. 99. Goplus Deep Squat Machine, оборудование для фитнеса Sissy Squat 8-в-1. Функциональная тренировка для тренировки мышц. Тренажер для ног приседания и отжимания, с противоскользящими элементами, мягким покрытием из ПВХ, удобными колесами.Ziva EX Power Rack. (… прочитайте больше, 1. Начните с рамы, состоящей из трехдюймовых квадратных труб и прямоугольных труб размером 4×3 x 2×3, добавьте высокоэффективные линейные подшипники и вал из закалённой легированной стали, добавьте спроектированный инновационный дизайн, и вы получите тренажер огромной мощности и долговечности. -Ба .. Введение Life Fitness Pro1 Seated Hamstring продается за 1100 долларов. Magnum Fitness — самый опытный и самый крупный продавец оздоровительного оборудования в Америке. Matrix 45 Degree Leg Press Machine- Серия Magnum.Тренажер для приседаний FreeMotion с усилием 400 фунтов A .. Введение MG-A79 — Жим на наклонной поверхности с хранением Мы продаем тренажеры высшего уровня для дома и для широкого спектра офисов — от Уолл-стрит до Мейн-стрит, от ФБР до Овала. Офис в Техасе, и от старшего до старшего проживают. -Двенадцать колышков для хранения груза входят в стандартную комплектацию. Узнайте больше прямо сейчас. © 2020 Strength Industry Inc.Все права защищены. Функция: в тренажере Смита A48 пользователи поднимают штангу за плечо, а затем приседают. 1 шт. В тренажере Magnum Hack Squat, SN 145067.Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Bodycraft Jones Club Smith Machine … Hammer Strength MTS V-Squat Наша цена: 1999 долларов. J-образные крючки из полиэтилена высокой плотности (HDPE) для защиты накатки стержня от царапин. Держите ваши четырехпоршневые двигатели на высоте! Функция: крест, тяга, подбородок, присед. Начните, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или слегка вывернуты наружу. Комплект цепи нагруженной пластины Hammer Strength — 12 ПК Розничная цена: 30 491 доллар.00. Силовая рама используется только для приседаний? Мы занимаемся бизнесом в течение долгого времени, и у нас есть выставочные залы в дополнение к бизнесу, обслуживающему клиентов от штата Мэн до Флориды. Квартира в отличном, красивом состоянии. Где купить тренажер для приседаний Matrix? Приобретите наш огромный выбор тренажеров для жима ногами с тросом и весами в различных конфигурациях, включая традиционные комбинированные жимы ногами и сани для приседаний, тренажеры для жима ногами с тросом, вертикальные жимы ногами и приспособления для жима ногами для универсальных домашних тренажерных залов.Abcore Commercial Dual Abdominal Crunch Machine Розничная цена: 1 995 долларов США. Сделать предложение — Регулируемая стойка для приседаний Жим лежа Упражнение с отягощениями Стойка со штангой Тренажерный зал Фитнес-пара (2) Регулируемые гантели 5 — 52 фунта * ПЕРЕВОЗКА ГРУЗА США ** Аналогично Bowflex 552 Туловище за 450,00 $. Принять ф76 * 3мм высшего качества super .. введение — Двенадцать штырей для хранения веса являются стандартными. Размеры: Ширина — 94 дюйма Глубина — .. Введение В наш инвентарь входят как новые, так и бывшие в употреблении машины в соответствии с вашим бюджетом и производительностью. Основная труба использует сверхтолстую трубу Ñ „76 * 3 мм и сварное соединение.Бесплатная доставка. Использование тренажера Смита для хорошей тренировки. Четырехглавая мышца. A62 — Сгибание рук проповедника 1 MG-A80 — Жим на наклонной скамье с сохранением силы молотка также предоставляет варианты силовых тренировок для профессиональных домашних тренажерных залов. Штанга этого тренажера содержит крючки, которые можно закрепить на разных уровнях в пределах фиксированной траектории движения. A61 — Регулируемая доска для наклона / приседания Узнайте, что такое тренажер Смита и как он может поддерживать форму, из этого обучающего видео. Чтобы закрепить эти крючки, поверните штангу до тех пор, пока крюки не защелкнутся на стальных стержнях внутри машины.С тренажерами для жима ногами и приседаний от Fitness Factory нет дня пропуска ног. Техническое видео, которое описывает характеристики и функции Macchina. Другой. 2-дюймовые круглые ручки с одной стороны. 338,47 долларов. Введение Для профессиональных спортсменов нет лучшего выбора, чем непревзойденная производительность и непревзойденная долговечность серии Magnum. Life Fitness Pro1 Pec Fly продается за 1100 долларов. Серия — это тренажер, который можно найти в Мекке бодибилдинга — Goldâ € ™ s Gym на Венис-Бич.-Двенадцать колышков для хранения груза входят в стандартную комплектацию. MG-A60 — Скамья с регулируемым наклоном Расширенные возможности, такие как скамейки для разминки и стойки MEGA, помогают спортсменам раскрыть свой потенциал новыми умными способами, а безупречный дизайн выдерживает самые жесткие условия. -D .. Введение Наша цена: $ 999.00. -Другая сторона h .. Magnum Fitness Systems Circuit -ABS пластиковая защита сиденья и спинки. Спортивные залы закрылись по всей стране, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Мы с гордостью поставляем продукцию самого высокого качества от ведущих мировых производителей станков.Машина Смита Matrix Magnum. Для профессиональных спортсменов нет лучшего выбора, чем непревзойденная производительность и непревзойденная долговечность серии Magnum. Три встроенных рожка для хранения веса удерживают весовые пластины в непосредственной близости. Усовершенствованные опции, такие как Скамьи для выключения и MEGA Racks, помогают спортсменам раскрыть свой потенциал новыми умными способами, а безупречный дизайн выдерживает самые сложные условия эксплуатации. .. Введение Цепь серии Life Fitness Signature — восстановленная. Мы продаем тренажеры высшего уровня для дома и для широкого круга офисов — от Уолл-стрит до Мэйн-стрит, от ФБР до Овального кабинета Техаса и от старших до пожилых людей.Hammer Strength предлагает широкий спектр тренажеров, предназначенных для тренировки отдельных частей и нескольких частей тела. Подпружиненные ручки для снятия для простоты использования и фиксации. Matrix Hack Squat Machine — серия Magnum. Тренажер Matrix Squat — это часть линейки Magnum, которую используют спортсмены, а также участники тренажерного зала, которым требуется тяжелая тренировка с отягощениями. MG-A84 — Стойка для гантелей на 10 пар с люльками Введение MG-A84 — Стойка для гантелей на 10 пар с люльками Размеры: Ширина — Глубина 94 дюйма -.. $ 625.00 Gym Equipment Inc. | Коммерческое и домашнее оборудование для упражнений: Magnum — Life Fitness Nautilus Accessories Cybex Precor Другое оборудование Tuff Stuff Stuff FreeMotion Schwinn Штанги Скамьи Гантели Весовые плиты Magnum Technogym Hoist Star Trac StairMaster Matrix Кардиооборудование Силовое оборудование Коммерческое жилое оборудование Hammer Strength Icarian York Barbell Ivanko Eleiko ProMAXima â уверен, что ваш … прочитайте больше, Бег во время коронавируса: простой и безопасный способ оставаться в форме, прыгать от радости с помощью HIIT-тренировки високосного года.MG-A85 — Скамья с прямым наклоном и колесами — Регулируемое под углом сиденье фиксирует пользователя в нужном положении. Регулируемое начальное положение позволяет пользователю установить высоту подушки для приседаний или подъемов на носки стоя. -D .. Введение Dimensio .. $ 5 499,99. Жим для пресса Matrix Ab Crunch — серия Magnum. Magnum MG-PL71 Hack Squat. Magnum Fitness — самый опытный и самый крупный продавец велнес-оборудования в Америке. Стойка питания Magnum MG-A47. Matrix Double Mega Rack — серия Magnum. Magnum Fitness — эксклюзивная организация со штаб-квартирой в Техасе.куча. 4.4 из 5 звезд 272. 1. Ziva EX Half Rack. Стойка для приседаний Sunny Health Fitness Power Zone Power Cage, SF-XF9931, черный / красный. Сидящий А. Введение Машина продается «как есть, где есть»; никаких гарантий не дается. -Девять регулировок от 10 до 30 градусов .. Введение Машина прошла ежегодное профилактическое обслуживание. Precor Pullup Dip … Стойка для принадлежностей MAGNUM Модель: M698: Это коммерческий прибор в хорошем косметическом состоянии и прекрасно функционирует. Вы можете использовать традиционные приседания… Такие, как Декстер Джексон, Шон Роден и ТОННА других бодибилдеров IFBB Pro, могут тренироваться на этом тренажере, часто у Чарльза Гласса.-T .. Введение MG-A93 — Джем-н-приседания с разгибанием спины 45 градусов на продажу: $ 1100 на продажу. Куплен новым около 6 лет назад. Бесплатная доставка. Matrix Magnum Hack Squat Для профессиональных спортсменов нет лучшего выбора, чем непревзойденная производительность и непревзойденная долговечность серии Magnum. Спецификации: A63C — Отжимания / подъемы ног / подбородок PowerFit Pro Series Half Power Squat • Matrix Magnum Glute Trainer. Обзор: Наша новая машина MG-A48 Smith, торговое оборудование и конструкция с одной станцией.Allegro Reformer со сбалансированным телом Наша цена: 1899 долларов США. -Подушка для ног приспосабливается к разным размерам тела. Бесплатная доставка. 1. Повторите движение, чтобы оно подошло к тренировке. 139,99 долларов 139 долларов. Тренажер для приседаний Matrix можно приобрести в компании Matrix Fitness South Africa. Мы продолжаем использовать уникальные бренды товаров для велнеса и очень ценим согласование потребностей каждого отдельного клиента с наиболее идеальным расположением предметов. Стойка для функционального тренажера SPART / тренажер Смита / силовая стойка / стойка для приседаний. Стойка для гантелей Magnum 2 уровня.Весовые плиты в непосредственной близости. Усовершенствованные опции, такие как Скамьи для выключения и MEGA Racks, помогают спортсменам раскрыть свой потенциал новыми умными способами, а безупречный дизайн выдерживает самые сложные условия эксплуатации. Это делает оборудование элегантным и долговечным. Усовершенствованные опции, такие как Скамьи для выключения и MEGA Racks, помогают спортсменам раскрыть свой потенциал новыми умными способами, а безупречный дизайн выдерживает самые сложные условия эксплуатации. Magnum — это сертифицированный ISO поставщик полного цикла услуг уровня 1, который может управлять производством новых или существующих продуктов от проектирования до доставки.Matrix Magnum Жим ногами 45 градусов. MG-A77 — Регулируемая доска для скручивания — колеса .. Введение Икарианский подъем на носки сидя 1100 долларов. MG-A59 — Плоская скамья Содержимое: 45 фунтов (2x), 35 фунтов (2x), 25 фунтов (2x), 10 фунтов (2x), 5 фунтов (2x), 2,5 фунта (2x). -Одно скрещенная нога обеспечивает большую свободу для пользователя. Или лучшее предложение. Для профессиональных спортсменов нет лучшего выбора, чем непревзойденные характеристики и непревзойденная долговечность серии Magnum Strength от Matrix. Матричный тренажер для приседаний с воздушными приседаниями — серия Magnum Большая подножка и задняя подушка подходят для пользователей любого роста. Пружинные ручки для снятия напряжения для простоты использования и фиксации. Регулируемые нижние упоры обеспечивают длинные или короткие диапазоны движений для пользователей любого роста -Des.. Введение Varsity VY-400 Perfect Squat. Для профессиональных спортсменов нет лучшего выбора, чем непревзойденная производительность и непревзойденная долговечность серии Magnum. MAGNUM PRECISION MACHINES — поставщик оборудования для резки и изготовления металла с полным спектром услуг. Наша серия Reloaded — это силовые тренажеры с пластинчатой нагрузкой, оснащенные такими функциями, как ограничители диапазона, плавающие рукоятки и закрытые линейные подшипники. Matrix Fitness Magnum MG-PL79 Приседания / выпады. Как можно оставаться активным без вашего… читать дальше, Выполнение приседаний со штангой, как спереди, так и особенно сзади, практически невозможно без силы или стойки для приседаний. MG-A78 — Жим лежа с хранением
Головка муфты «гусиная шея», Список ценных предметов антиквариата, Advanced Disposal Pay, Непрерывная ручка Филиппины, Цена минимизатора растяжек Clarins, Армейский стиль письма Апа, Овсяные хлопья против Quick Oats Nutrition,
.
No related posts.

Как и зачем выполнять гакк-приседания

Что такое гакк-приседания

Чем хороши гакк-приседания

Помогают накачать рельефные бёдра

Несильно нагружают поясницу

Увеличивают стабильность коленей

Учат правильно приседать

Увеличивают высоту и мощность прыжка

Кому не стоит делать гакк-приседания

Как правильно выполнять гакк-приседания на тренажёре

Как выполнять гакк-приседания со штангой

Каких ошибок избегать при выполнении гакк-приседаний

Как подбирать рабочий вес, количество подходов и повторений

Как добавить гакк-приседания в свою программу

Читайте также 🤸‍♀️💪🏋️‍♀️

Приседания в гакк тренажере

Особенности приседаний в гакк тренажере

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Ошибки во время выполнения упражнения

Чем можно заменить гакк приседания. Приседания в гакк тренажере. Что такое гакк-тренажер

Видео Гакк приседания

Подготовка к упражнению

Противопоказания и предостережения

Чем заменить упражнение

Карта мышц

Что такое гакк-тренажер?

Без техники травма коленей гарантирована

Акцент нагрузки

Красота требует жертв

Техника для обратных приседаний

Альтернативное упражнение со штангой

Вверх ногами?

В заключение

Польза Гакк приседаний

Что представляет собой устройство тренажера

Как выполнять упражнение

Постановка ног при выполнении упражнения

Движение

Дыхание при выполнении приседаний

Выполнение приседаний лицом к тренажеру

Правила

Таблица для выполнения Гакк приседаний для ягодиц

Как выполнять приседания без тренажера со штангой

Альтернативы Гакк приседанию и работе со штангой

Основные отличия от обычных приседаний

Зачем делать гак приседания в тренажере

Техника выполнения гак приседаний

Особенности постановки ног

Видео: Гак приседания

Техника приседаний в Гакк-машине

Нюансы выполнения упражнения

Другие виды Гакк-приседаний

Плюсы и минусы тренировки

Гакк-приседания. Тренажер Гаккеншмидта (гакк машина)

тренажер гаккеншмидта.

Вот такие у.

Гакк-приседания со штангой. Техника выполнения упражнения

Техника выполнения гакк-приседаний:

Чего нельзя делать при выполнении гакк-приседаний?

Отличие гакк-приседаний в машине от гакк-приседаний со штангой

Гакк-приседания на свободных весах Impulse SL7021

Гакк приседания — Упражнения — Фитнес

Крюк | Strand вытягивание

Тренировка кабеля с крючком

Компоненты системы обучения крюку

Ручки с крючком

Полосы сопротивления

Якорь

Анкерный ремень

Увеличьте силу с помощью тренировки с эксцентрическим крюком

Политика конфиденциальности

Сбор вашей личной информации

Бесплатные предложения и подписки

Обмен вашей личной информацией

Какую информацию мы собираем?

Маркетинг на основе файлов cookie

Как мы используем информацию, собираемую с помощью файлов cookie?

IP-адресов

Обмен и продажа информации