Ганнибал фор кинг: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, фото воркаут атлета

Содержание

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, фото воркаут атлета

Ганнибал фор Кинг  — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой.  Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.  

Общие данные

    »  Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
    »  Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
    »  Дата рождения: 04.02.1978 года
    »  Знак Зодиака: Водолей
    »  Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
    »  Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

    »  Параметры роста: 173 см
    »  Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.    

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

    1. Отжимания от пола – 275 раз
    2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
    3. Отжимания на брусьях – 165 раз
    4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов.  Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.  

Стандантный тренинг для новичков

    1. Подтягивания на турнике – 5 раз
    2. Отжимания на брусьях – 5 раз
    3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.  

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.  

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

Интересные факты

    »  В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
    »  Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
    »  Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
    »  Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
    »  Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
    »  Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
    »  У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Эксклюзивное интервью с Hannibal For King

Перевод: Дмитрий Сонин и WasD


Команда BarStarzz выложила в сеть небольшое интервью с легендой воркаута — самим Hannibal For King. Оно получилось довольно интересным и позволяет узнать Ганнибала с новой стороны. Единственный минус — качество звука просто ужасно, поэтому мы подготовили для вас транскрипцию этого интервью!

Ed: Как дела, народ? Это Эдвард из Барстарзз и сегодня с нами легенда – Hannibal For King. Мы его расспросим о том, о сем и надеемся, он нам все расскажет.

HFK: Думаю вы знаете, знаете почему я Hannibal, Hannibal for King. Я король уличного тренинга. Вы знаете это действительно мое, я этим наслаждаюсь, наслаждаюсь вместе с Барстарзз. Сегодня меня как легенду будут обо всем спрашивать, и я ради вас отвечу на все вопросы. Вот почему я с вами здесь сегодня. Респект команде Барстарзз.

Ed: И так, у фанатов очень много вопросов о тебе. Вот один из них: сколько ты уже занимаешься уличной гимнастикой?

HFK: Я уже вот как 18 лет, да 18 лет, тренируюсь. Может меньше, может больше, но где-то в районе 18 лет. Вот так вот. И никаких дополнительных весов.

Ed: Никаких, да!?

HFK: Никаких! Никакой диеты. Я ем, что сам захочу. Я, конечно, извиняюсь ребят, но оно так и есть. Это часть моей тренировки. Да, я даже ем вредную еду, много вредной еды. Это заставляет меня работать, чтобы все это вывести из организма. И моя цель как раз все это переработать после того как я поем. Это всегда так: я ем фаст-фуд и я тут же тренируюсь.

Ed: Сколько по времени занимают твои тренировки?

HFK:

Ну, наверное, одна тренировка у меня занимает 1,5 – 2 часа. На ней я не считаю количество подходов или повторений. Хотя не, повторения я считаю. Обычно я ориентируюсь по времени на часах.

Ed: Так сколько всего тренировок у тебя получается в день?

HFK: Ну по разному бывает, но чаще всего тренируюсь 2-3 раза в день. Я люблю рано утречком выходить на площадку и заниматься: то в 5 часов утра, иногда даже раньше, а бывает в пол одиннадцатого – в общем когда чуть раньше, когда чуть позднее. Также вы знаете, во время учебного года я люблю приходить на площадку, когда у детей заканчиваются уроки, к 14:30, 15:30. Я хочу им показать, что есть нечто больше, чем они видят. Я люблю подавать пример.

Ed: Вдохновляешь молодежь?

HFK: Да, мотивирую и вдохновляю их. Это и есть все то, что мы делаем.

Ed: А сколько дней в неделю тренируешься?

HFK: Каждый день!

Ed: Каждый?!

HFK: Каждый! Практически все время я на площадке у моего дома.

Ed: Слушай, а какого твое мнение насчет всяких там бодибилдеров, которые говорят, мол, бицепс тренируем сегодня, трицепс завтра?

HFK: Это то, что приносит им деньги, так пусть делают это. Я вот свой палец каждый день качаю и что дальше? Неважно как часто мы делаем то или се, главное, чтобы нам нравилось, как мы выглядим и насколько мы сильны. Но лично я все в одну тренировку укладываю.

Ed: Людям нужно понять, что чтобы накачаться без тяжестей нужно забивать свои мышцы и не давать им отдыха.

HFK: Да уж. Некоторые спрашивают как часто ты отдыхаешь? Да я каждый день отдыхаю – сплю между своими тренировками . Часа по 4 перед каждой новой тренировкой – так и живем. Чтобы стать сухим нужно быть активным 24/7, но и про отдых забывать не стоит.

Ed: Что скажешь тем, кто хочет иметь 6 кубиков?

HFK: Вся соль в том, что я постоянно на них обращаю внимание! Всегда! Ну, например, иду я к турнику – делаю акцент на прессе. Я это делаю для именно для пресса. Извините уж, но многие из нас концентрируют внимание на том, на что и так обращают слишком много внимания. Я начал фокусироваться на построении мощных мышц кора, ведь это – основа всего.

Ed: Да, да именно так. Оно нужно для всего в жизни.

HFK: Понимаешь, я хотел как-то нормальных косых, стал делать акцент именно на них – и получил то, что хотел, ведь я знал чего хочу добиться!

Ed: Да, именно – концентрация на тех частях тела, которые тренируешь.

HFK: Точно! Прорабатывайте те группы мышц, которые хотите сделать сухими и объемными. И каждую тренировку не забывайте о мышцах кора! И чтобы просушить другие части тела – тренируйте их и, кушая, набирайте массу. А так просто знайте чего вы хотите, ставьте цели, тренируйтесь и добивайтесь их.

Знаете, у некоторых нет конкретных целей. Они просто тренируются, потому что увидели как другие делают какие-то упражнения. Моя же цель – делать себя лучше, чем вчера. Каждый день – соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой.

Ed: Да, соревнования с самим собой.

HFK: И единственное соревнование, которое я принимаю – соревнование здесь между нами. Понимаешь, можно сказать: пошли, посмотрим, кто больше подтянется, отожмётся. Да, пожалуйста, но мы оба выиграем, мы оба тренируемся.

Ed: Да, каждый победитель.

HFK: Да, Ведь я становлюсь сильнее, ты становишься сильнее — мы вместе растем. Все в плюсе от этого. Вот почему это есть единственное соревнование, которое я принимаю. И как я уже сказал, я это делаю со своими друзьями. Вот сейчас я с Барстарзз и очень доволен этим: они со мной общаются, знакомят с новыми людьми – и я принимаю их любовь ко мне. Я здесь со своими реальными друзьями и ценю их.

Ed: Да уж, это Ганнибал. Так что тебя вдохновляет тренироваться, тренироваться жестко?

HFK: Люди, которые уже добились успеха в этом деле. Те, кто не только тренируются сами, но и помогают другим людям развиваться. Вот что меня мотивирует. Я считаю, что это правильно.

Ed: Ты становишься лучше и потом помогаешь кому-то ещё стать лучше.

HFK: Я никогда не думал, что воркаут может помочь стольким людям.

Ed: Да, ты вдохновил миллионы людей по всему миру.

HFK: Когда я осознал это, я понял, что должен двигаться вперёд. Должен продолжать заниматься этим делом. У меня был перерыв в 4 года, когда я вообще не тренировался на турниках. Но моя сестра дала мне понять, что то, что я делают действительно важно и нужно. Спасибо ей за это. Нам всем следует сказать ей спасибо.

Ed: Ганнибал, что пожелаешь своим фанатам?

HFK: Вы знаете, что в последнее время я делаю много видео. Я снял одно с Хитом из Calisthenics Kings . Как видите я так же снимаюсь и с BarStarzz. Я просто люблю находиться с людьми, в окружении которых я чувствую себя хорошо. Они поддерживают меня, я их. Но не верьте тому, что вы слышите, смотрите иногда на то, что происходит. Да они рекламируют меня, я их. Но это только потому, что они прекрасные братья и я их ценю. Я уже некоторое время в этом деле, а они только начинают, и я рад им помочь.

Ed: И так, с вами был Эдвард и Ганнибал из Барстарзз. Хотите больше Ганнибла? Заходите на наш сайт и фейсбук, оставляйте комментарии и мы ответим на ваши вопросы.

Статьи — Hannibal for King(биография)

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King, наверное, так чаще можно встретить).

Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в Calisthenics (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.

Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде BarStarzz, которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается девушка турникмен Alexia Evans. Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки, постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.

Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.

Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал.

Как тренируется Ганнибал фор Кинг

Ганнибал Тайрон Лэнхэм – звезда уличного спорта или калистеники, известный под псевдонимом Ганнибал фор Кинг. Его результаты впечатляют многих. Несмотря на то, что Тайрон не использует дополнительных весов, а занимается с весом своего тела, у него получилось добиться впечатляющего объёма и рельефа. При росте 173 сантиметра, вес спортсмена составляет 80 килограмм.

Примечательно, что сам Ганнибал Тайрон никогда не занимался профессиональным спортом. Его детство трудно назвать радужным. Ганнибал любил гонять мяч, во многом любовь к спорту передалась мальчику от отца, который был профессиональным футболистом. Немалую роль сыграл в увлечении спортом его старший брат, который вернувшись из тюрьмы, продолжил свои активные занятия спортом. Часто брат брал Ганнибала с собой на тренировки. Потихоньку он втянулся и начал заниматься самостоятельно, постоянно экспериментируя с упражнениями.

Однажды его друг заснял воркаут тренировку Ганнибала и выложил в сеть. Так он обрел свою популярность и стал частью движения «BarTendaz». Помимо популярности, Ганнибал стал неплохо зарабатывать и даже купил себе дом. Сейчас Ганнибал Тайрон Лэнхэм запустил свою линию спортивной одежды.

В основном все тренировки Ганнибала направлены на выносливость, так как выполняются в несколько кругов. Сам Ганнибал делает 11 кругов упражнений без перерыва. Несмотря на то, что Ганнибал не придерживается какой-то особой диеты, у него всегда идеальная форма. Многие связывают это с многолетним занятием спортом, а также генетикой, которая передалась ему от отца. В основном рацион спортсмена составляют белки, растительные жиры и сложные углеводы.

Программа тренировки Ганнибала фор Кинг

Вся тренировка занимает у спортсмена всего 45 минут. Это 11 кругов высокоинтенсивынх упражнений, выполняемых практически без отдыха. В тренировке задействовано всего 4 вида упражнений: подтягивания классические и обратным хватом, отжимания от пола и брусьев.

Программа тренировки Ганнибала не сложная. Несмотря на обилие кругов, общее количество повторов не такое уж и большое, например, классических подтягиваний за тренировку выполняется порядка 69 раз.

Каждое упражнение Ганнибал выполняет от большего к меньшему. В первый подход делается самое большое количество повторов -10 раз, а в последний всего 6.

Классические подтягивания 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6-6.

Отжимания от пола выполняются по следующей схеме – 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20.

Отжимания на брусьях -20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10.

Подтягивания обратным хватом выполняются, начиная с 10 повторений за подход и заканчиваются 6 повторениями: 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6-6.

Чтобы набрать форму и дойти до такого результата у Ганнибала ушло примерно полтора года. В день он проводит по три тренировки по 1 часу. Поэтому он ни в коем случае не призывает в точности повторять его тренировку, тем более новичкам. Для них он советует начать всего с 5 повторений подтягиваний и отжиманий на брусьях и 10 отжиманий на полу. После освоения базовой программы можно приступать к увеличению количества повторов, а также усложнению элементов воркаут тренировки.

Несмотря на то, что сейчас Ганнибалу Тайрону Лэнхэму уже за 40 и у него 40 детей, он все равно продолжает заниматься, но уже не так активно, так как хочет больше времени посвящать своей семье.

Своим примером он лишний раз доказал, что ни отсутствие материальной возможности, ни наличие большой семьи не способно повлиять на результат целеустремленного человека.

Тренировка ганнибала. Интервью с Hannibal For King от Baristi Workout

В последнее время большую популярность приобрели уличные тела. К ним относятся подтягивания на перекладине, отжимания от горизонтальной поверхности и на брусьях. Для выполнения этих упражнений необязательно посещать дорогие тренажерные залы и даже не требуется особой амуниции, поэтому такой способ оздоровления и улучшения своей формы доступен каждому. Для того чтобы начать занятия, достаточно только найти которая есть во многих дворах, около школ и детских садов.

Ганнибал

Популяризацией так называемого уличного спорта занимается множество людей, но, пожалуй, самым известным из них является Ганнибал. Несмотря на то, что довольно известная, его биографию мало кто знает, а информации по этому поводу очень мало. Известно лишь, что родился он в 1979 году в Египте, сейчас живет в США, является моделью, актером, а также снимается в рекламе и кино. Вес Ганнибала составляет 80 килограмм, что для его не очень высокого роста (174 сантиметра) достаточно неплохо.

Система тренировок Ганнибала выработалась, когда ему было всего 15 лет, поэтому стаж занятий уже довольно внушительный. Правда, как утверждает сам спортсмен, в жизни у него был период, когда занятия пришлось забросить, и только по наставлению сестры он к ним вернулся.

Тренировки Ганнибала

Тренируется Ганнибал каждый день без исключений. Причем он делает это утром и вечером, а если есть такая возможность, то еще и в обед. Немаловажным показателем является и то, что хотя бы раз в неделю он старается провести открытую тренировку. Делается это для того, чтобы вовлекать в процесс все новых и новых людей.

Комплекс упражнений, который входит в тренировки Ганнибала, для начинающего турникмена покажется просто невероятным. Действительно, на то, чтобы достичь таких силовых показателей, потребуется не один год, но если у кого-то это получилось, то стоит, наверное, задуматься о том, что возможно все, главное — усердно трудиться.

Программа тренировок Ганнибала состоит из 11 подходов, которые выполняются практически без перерыва по круговой системе и включают в себя:

Заключение

Одни только приведенные выше цифры достойны уважения, но не нужно думать, что на этом все и заканчивается. На самом деле это лишь минимально необходимый объем работы, который направлен на повышение выносливости и позволяет спортсмену выполнять все сложные элементы. Помимо силового блока, тренировки Ганнибала также включают в себя бег, занятия на велотренажере и в бассейне. Кардиотренировки жизненно необходимы для того, чтобы сердце могло выдержать подобные нагрузки.

При наличии желания человек может достигнуть любых высот, и тренировки Ганнибала это лишний раз доказывают. Он на своем личном примере показал, что терпение и преданность своему делу способны творить чудеса. Надо лишь начать, а не искать оправдания своему бездействию!

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и . Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 20 алмазных отжиманий;
  • 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько .

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout взяли пример с живой легенды этого спорта – невероятного турникмена Ганнибала (Hannibal for King ,наверное, так чаще можно встретить).

Несмотря на всю его популярность, в Сети не так уж просто найти подробную биографию этого атлета. Известно, что он родом из Египта, родился в 1979 году. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Hannibal for King является экспертом в (развитие организма путём выполнения различных упражнений, которые основываются на работе с весом собственного тела), персональным тренером, моделью и актёром. Его рост 174 см., вес где-то в районе 80 кг. Тренируется прославленный турникмен Ганнибал уже больше 17 лет, начал он свои тренировки лет с 15 или 16, точно не известно. Был у него в жизни этап, когда он вообще не занимался на турниках 4 года (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается очень важное и нужное. И это, действительно не пустые слова! Ведь на сегодняшний день Ганнибал своим личным примером вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и форумах можно встретить благодарственные слова в адрес этого великого атлета.

Раньше Hannibal for King входил в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как “Giant”. Но в прошлом году он присоединился к команде , которая в последнее время активно набирает популярность во всём мире. Кстати именно в составе этого коллектива занимается . Эта очаровательная блондинка просто жжёт на турниках и брусьях. Что и говорить Street Workout с каждым годом становится популярнее, им начинают заниматься не только юноши, но и девушки , постоянно организовываются новые команды, проводятся чемпионаты.

Ганнибал турникмен от Бога. В воркауте возможно нет человек авторитетнее его, для многих он является кумиром, наставником, учителем, гуру. Люди хотят быть похожи на него. Не так давно знаменитый лагерь MMA «Blackzilians» пригласил Ганнибала к себе на тренировку, чтобы он показал им парочку упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил как Рашад Эванс и Алистар Оверим наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно пытались повторить некоторые элементы, но далеко не всё у них получилась.

Турникмен Ганнибал в лагере MMA «Blackzilians»

Оно и неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется по 2-3 раза в день 7 дней в неделю. Его цель – каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него – это соревнование, но соревнование, прежде всего с самим собой. Вообще, стоит сказать, что Ганнибал турникмен с мировым именем и популярность его постоянно растёт, но слава нисколько не испортила его. В общении это довольно скромный человек, вдобавок ещё и очень мудрый. Ведь на самом деле тут как раз случай, когда есть на что посмотреть и есть что послушать.

Когда-то в одном из интервью ему задали вопрос:«Hannibal что тебя вдохновляет так много тренироваться?». «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируются и помогают другим развиваться, помогают реализовывать людям их потенциал». Вот таким был ответ. Во время учебного года Ганнибал старается тренироваться в те часы, когда у школьников как раз заканчиваются занятия. Он хочет, чтобы ребята видели, что есть что-то лучшее, что-то большее, нежели сигареты, алкоголь и наркотики. Он любит подавать хороший пример.

Кстати говоря, он тренируется всегда в таких майках в обтяжку для того, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все видят, чего можно достичь и каким можно стать, если не лениться, работать над собой и действительно хотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такой он, живая легенда Street Workout невероятный турникмен Ганнибал .

Hannibal for King вдохновляет!

Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общие данные

» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
» Дата рождения: 04.02.1978 года
» Знак Зодиака: Водолей
» Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
» Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

» Параметры роста: 173 см
» Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола – 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3. Отжимания на брусьях – 165 раз
4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандантный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2. Отжимания на брусьях – 5 раз
3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
» Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Шёл 1996 год, ничем не примечательный чёрный парень, живущий на улицах Нью-Йорка, решил заняться воркаутом. Кто бы мог подумать, что через 20 лет весь мир будет знать его как бога воркаута под прозвищем Hannibal For King.

Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой скрывается философия нашего героя. For King переводится как «к королю», что отражает постоянное стремление к развитию до «королевского» уровня.

Родился Ганнибал в 1978 году в районе Квинс города Нью-Йорка. И да, это его настоящее имя. Как говорит он сам, родители назвали его в честь великого карфагенского полководца.

Стать знаменитым Ганнибал смог только к 30 годам. Ролики с его невероятными тренировками просто взорвали интернет, каждое видео набирало по 5-6 миллионов просмотров, а иногда эта цифра доходила и до 20 миллионов. Сухие мышцы в паре с выдающимися силовыми данными сделали его иконой воркаута для всей планеты.

Именно Hannibal стал тем, кто по всему миру. На него равнялся каждый парень, занимавшийся на турнике. Все хотели узнать, что такое Ганнибал воркаут.

Связь со спортом до воркаута

Отец Ганнибала был боксером, ему даже удалось поучаствовать в турнире «Золотые перчатки». Он не забыл о сыновьях и обучил их тому, что хорошо знал сам, основам бокса. Ганнибал изначально хотел стать боксером, как отец, и мечтал завоевать чемпионский титул, но тренера, который обучал его отца и должен был заняться им, не стало.

После этого он увлекся футболом. Этот спорт доставлял ему огромное удовольствие, но вступить в школьную команду он не смог из-за проблем с посещаемостью. Позже его выгнали со школы, а вместе с этим и футбол отошел на задний план, уступив место воркауту.

Начало тренировок

В спорт юного Ганнибала привел старший брат, который к тому времени уже вышел на свободу. В тюрьме каждый тренировался на , и брат Ганнибала не был исключением. Даже выйдя на свободу, он не забросил воркаут и продолжи свои занятия, но теперь уже вместе с младшим братом.

Ганнибалу сначала не нравились тренировки, но постепенно он втянулся и захотел зайти так далеко, как только возможно.

Он влюбился в турник и даже женственно его прозвал – Барбара. Турник стал для него не обычным железным сплавом, а настоящим другом, обладающим своим характером, своей душой. Ганнибал будто нашел вторую половину своего собственного «я».

Занимались браться по круговой системе. Их занятия представляли собой последовательность из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Задача стояла выполнить как можно больше таких кругов. Ганнибал говорит, что такие занятия и помогли заложить ему крепкий фундамент для дальнейших успехов в спорте.

Постепенно Hannibal начал экспериментировать и добавлять новые элементы – висы, выходы и так далее. Через некоторое время брат бросил воркаут, а Ганнибал, которого уже выгнали со школы, только набирал обороты.

Первые результаты

Значительные изменения Ганнибал заметил уже через полтора года. Силовые показатели продолжали медленно, но верно расти, а вместе с ними и мышечная масса. Уже тогда никто не верил, что Ганнибал тренируется с собственным весом, но сомнения людей он воспринимал как комплименты.

Сегодня рост Ганнибала составляет 174 см, а вес дошёл до 72 кг, при минимальном проценте жира.

Жизнь до популярности

Ганнибал тренировался каждый день в году, часто даже по 2-3 раза в день по 1-2 часа, а в перерывах между тренировками восстанавливался и спал. Такой график был возможен благодаря тому, что он жил на деньги, выплачиваемые государством как пособие по безработице.

Ганнибалу больше нравилось тренироваться одному, но постепенно на начали выходить другие люди, вдохновлённые его примером. А в один день пришел парень с камерой, который и стал снимать тренировки Ганнибала. Именно благодаря этой случайности Hannibal и смог покорить весь мир.

Были времена, когда Ганнибалу приходилось жить на улице. Тогда уличная площадка была для него самым настоящим домом, он там жил, спал и тренировался. Он всегда останавливался на ночевку там, где были турники и брусья.

Ганнибал сейчас

Hannibal – отец трёх девочек и одного сына, который назван в честь отца. Он продолжает тренироваться на улицах Нью-Йорка, но слава бесповоротно изменила его жизнь.

Теперь Ганнибал – это человек, с чьим именем ассоциируется воркаут, представитель знаменитого бренда спортивного питания, а также персональный тренер. Он стал кумиром многих дворовых атлетов, большую часть из которых составляют подростки. Он смог достичь этого благодаря упорными тренировками на протяжении 20 лет. То что раньше было его хобби, сейчас стало любимой работой.

Ганнибал никогда не стремился к популярности, он просто хотел доказать миру, что возможно достичь прекрасной спортивной формы без тренажёрного зала и спортивного питания.

Он планирует продолжать развиваться в данном направлении и мотивировать молодое поколение, помогая начинающими атлетами своими советами.

Фарм-поддержка

По словам Ганнибала, он натуральный спортсмен, и никогда не держал в руках никаких препаратов, ускоряющих рост мышц. Даже он стал употреблять только из-за условий бренда, с которым стал работать.

Эта фантастическая мускулатура – результат постоянных тренировок в течение 20 лет. Самое интересное, что Ганнибал не придерживается никаких диет и не ограничивает себя в питании. Для него вредная пища – дополнительным стимулом для тренировок. Так ему приходиться тренироваться ещё больше, чтобы сжечь лишние калории.

Тренажёрный зал

Удивительно, что Ганнибал ни разу в жизни не занимался в тренажёрном зале, и достиг такого тела только упражнениями со своим весом. Он не посещает залы, потому что ему неприятен присутствующим там дух соперничества. Также он никогда не тренировался с дополнительным весом, всего он достиг благодаря только упражнениям с собственным весом, турнику и брусьям.

Для него источником вдохновения были не Арнольд Шварцнеггер или Ронни Коулмэн, а гимнасты, имевшие невероятную силу, без огромных мышц, как в бодибилдинге. Это и повлияло на выбор Ганнибала в пользу турников и брусьев.

Тренировки

Программа тренировок Ганнибала напоминает дроп-сеты в бодибилдинге, только здесь вес не меняется, так как все упражнения делаются с собственным весом, уменьшается лишь число повторений в подходе, по принципу лесенки в обратном направлении.

В программу входят 4 упражнения, которые составляют 1 круг – таких 11 кругов. Отдых между упражнениями и кругами минимальный. Согласно установке отдых составляет 30 секунд. Такой незначительный отдых необходим для выполнения еще одного очень важного условия тренировки – она должна укладываться в 45 минут.

Сам «Hannibal» делает всю программу без перерывов. Он не отдыхает ни между кругами, ни между подходами. Бывают редкие исключения, но только тогда, когда Ганнибал плохо себя ощущал. Так, он переходит от одного упражнения к другому, не останавливаясь ни на секунду, пока план не будет выполнен.

4 упражнения для «монстра»

Ганнибал по-прежнему считает, что лучшим видом тренировок являются круговые. Они очень просты в плане упражнений: ты просто приходишь на площадку и начинаешь поочерёдно выполнять упражнения кругами. Такие круговые занятия он особенно советует новичкам.

  1. Отжимания. Могут быть как от пола, так и от любых других приспособлений, которые позволят увеличить амплитуду.
  2. Подтягивания на турнике (обычный прямой хват – пальцы от себя).
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Подтягивание на турнике (обратный хват – пальцы к себе).

Ганнибал также делает большой акцент на мышцы пресса, он даже изобрел несколько упражнений для их проработки. Самое известное из них — это поочерёдное поднятие ног в положении переднего виса.

Блог Сергея Самотойлова. Ганнибал фор кинг сколько лет


Интервью с Hannibal For King / Ганнибал фор Кинг (2014 г.) — Street Workout

Интервью с Hannibal For King от немецких воркаутеров из Baristi Workout в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.

Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.

Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило? Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.

Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься? Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.

Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка? Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.

Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?

Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.

Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.

При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.

Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.

Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал? Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало. А потом я начал упорно тренироваться.

И оно просто пришло? Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост. Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.

Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме? Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.

То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории? Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.

У тебя нет структурированной диеты? Нет.

Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь? Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.

Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно. Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.

Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.

Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.

Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься? Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.

Меня спрашивают : «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю». Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.

То есть это один круг ? Без остановки? Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.

И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их? Да. Так и есть.

Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться? Я отдыхаю, когда чувствую, что нужен отдых. Если я могу продолжать без перерыва, то не отдыхаю. Когда я выполняю упражнение и чувствую, что устал, я делаю глубокий вдох, расслабляюсь и снова вхожу в ритм. Я уделяю большое внимание дыханию. Поэтому можно видеть, что я работаю строго в одном ритме. Это та информация, которой я хочу поделиться с людьми. Планши не делаются по 20 раз.

Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо». Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.

Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.

Точно.

Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?

Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне : «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.

Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься? Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.

И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму? Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал? Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.

Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!

Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.

И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя? Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.

И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше. Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.

В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться! ДА!

За перевод спасибо сайту Workout.su

workoutinfo.ru

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

  • Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
  • Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
  • Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
  • Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.
Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.
Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.
Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.
Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 20 алмазных отжиманий;
  • 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Читайте также

lifehacker.ru

Легенда Стрит Воркаута Hannibal For King — Street Workout

Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм Родился: в 1979 году. Проживает: в Нью-Йорке. Рост: 174 см Вес: 72 кг Hannibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу. Нам удалось связаться с Ганнибалом и задать ему несколько вопросов. Hannibal For King: «Родители назвали меня в честь древнего воина. Он был одним из лучших полководцев в истории человечества. Причина, по которой я предпочитаю назвать себя Hannibal For King, а не Hannibal The King, очень простая. Называя себя королем — The King, подразумеваешь, что ты достиг совершенства. Я же стараюсь постоянно развиваться и идти к этой цели — приблизиться к совершенству. Я хочу показать, что никто не идеален. Каждый должен упорно работать, чтобы достичь чего-то».

Ганнибал, ты кумир многих дворовых атлетов. Вряд ли найдется воркаутер, который не знает, кто ты и что из себя представляешь. Но мало кто знаком, так сказать, с предысторией: каким было твое детство, кто твои родители, семья? Ну, мое детство было хоть и трудным, но все равно счастливым, а все благодаря моим родным. Бабушка, Лоррейн Персон, объяснила мне, что хорошо, а что плохо, и научила понимать эту разницу. Мама, Гейл Деррик, всегда говорила мне, что в любой ситуации нужно рассчитывать только на себя. Мой отец, Ларри Мэш Деррик, был боксером, участником турнира Golden Gloves. Он учил меня быть готовым к ударам и неожиданным поворотам судьбы. И я могу с уверенностью сказать, что я готов и всегда буду готов. У меня также есть три младших сестры и старший брат, благодаря которым я каждый день встречаю с широкой улыбкой на лице. А сейчас я уже сам отец. У меня и моей невесты, Эйнджел Редмонд (а в скором времени — Лэнхэм), три дочери — Наэрай, Мила и Ханна, а также сын — Ганнибал Тайрон Лэнхэм-младший.

Тебе никогда не хотелось пойти по стопам отца и стать боксером? Он показал тебе пару приемов? Конечно, отец обучал меня и брата основам бокса. И я думал о том, что когда-нибудь стану чемпионом. Но в дальнейшем у меня с этим спортом не сложилось, так как тренер моего отца, с которым я и хотел заниматься, к сожалению, ушел из жизни.

Как и почему ты вдруг увлекся калистеникой, упражнениями с собственным весом? Как-то раз, около 20 лет назад, брат начал брать меня с собой на уличную площадку, и мы стали тренироваться вместе. Тогда-то я и влюбился в Барбару. Я хотел стать сильнее, крепче здоровьем, умнее и интереснее.

А что за Барбара? Ты имеешь в виду женщину, или так ты прозвал турник? (В оригинале — Barbara. «Турник» в переводе на английский — bar. — Авт.). Конечно же, это не женщина, хотя Барбара значит для меня не меньше! (Смеется) Однажды я в шутку сказал своей невесте, что отправляюсь на встречу с другой. Она спросила, кто же это, а я ответил, что ее имя — Барбара. Потом, конечно же, объяснил, что речь идет о турнике!

Ты занимался раньше какими-либо другими видами спорта? Увлекался футболом, играл для себя, для развлечения. Свой шанс присоединиться к школьной команде я, к сожалению, упустил. У меня было плохо с посещаемостью, а потому меня выгнали. Позднее футбол пришлось и вовсе отодвинуть на второй план, чтобы сконцентрироваться на воркауте.

Что представляло для тебя трудность в начале тренировок? Самым сложным было то, что некоторым ребятам, жившим по соседству, не нравилось, как быстро мне удается повышать свой уровень. Ко всему прочему, я еще расхаживал без футболки…

Правда ли, что тебе, как говорят, потребовалось всего полтора года, чтобы стать «здоровым» и улучшить силовые показатели? Да, так и есть, через полтора года я и заметил значительные результаты.

В чем секрет? Секрет успеха любого дела — это стойкость, упорство, усердная работа и полная отдача.

Многие атлеты говорят, что их путь в дворовом спорте начался с просмотра твоих видеороликов. А ты помнишь свою первую запись, которую загрузил в интернет? Впервые я выложил видео 9 июля 2008 года. В нем я продемонстрировал выход силой, передний вис, знаменитые отжимания в горизонте, которые тогда назывались Superman Pushups («Отжимания супермена»). Кроме того, там были отжимания от перекладины, которые я очень люблю, и подтягивания в заднем висе.

Ты когда-нибудь хотел стать популярным? Я всегда хотел лишь поделиться с миром тем, что умею, и показать, как привести себя в хорошую форму без затрат на тренажерный зал и специальное оборудование.

Ты тренируешься в зале? Нет, я не посещаю зал. Мне не нравится соревновательный дух, который он в себе несет.

Hannibal For King: «Моя цель — стать лучше, чем вчера. Каждый день — соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой».

А упражнения с весами выполняешь? Тоже нет. Многие в этом сомневаются, но я достиг всего, что имею, действительно лишь благодаря калистенике, турнику и брусьям. А людские сомнения я принимаю как комплимент.

Как обычно проходит твоя тренировка? В мою тренировку всегда входит набор базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. Количество подходов и повторений увеличивается по мере того, как растет мой уровень. В комплекс упражнений я также включаю разминку и растяжку.

Как часто ты предпочитаешь заниматься? Я бы тренировался круглые сутки ежедневно, если б только мог! Кстати, забавный факт: если мне, бывало, приходилось ночевать в парках, я никогда не останавливался там, где нет турника и брусьев!

Тебе по душе тренироваться одному или в компании? Лично я предпочитаю заниматься в одиночестве, но я не против совместных тренировок. Однако в таких случаях мне больше нравится, когда каждый тренируется самостоятельно, не мешая другим.

Ты тренируешь других людей? Да, но только тех, кто действительно серьезно относится к занятиям. Например, со мной тренировался Сугар Рашад Эванс, бывший чемпион Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в полутяжелом весе.

Придерживаешься ли ты какой-либо системы питания? Принимаешь спортивные добавки? Извини, у меня нет никакой системы, а единственное правило — есть то, что я люблю! (Смеется) Что касается добавок, я смазываю суставы рыбьим жиром.

Какой совет ты дал бы новичкам в калистенике? Начинающим, во-первых, следует не терять упорства в тренировках. А во-вторых, избегайте соревновательности, помогайте друг другу, делитесь опытом. Ну, и не забывайте смотреть мои видео, комментируйте, подписывайтесь… (Смеется)

Чего ты планируешь достичь в будущем? Моя цель — обучать молодежь и делиться своим опытом с начинающими атлетами. Я не собираюсь бросать это дело, ведь моя мечта — это сплоченность и гармония в мире.

workoutinfo.ru

Интервью с Hannibal For King от Baristi Workout

Перевод: Bender_RodrigРедактор: WasD

Интервью с Hannibal For King от немецких воркаутеров из Baristi Workout в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.

Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.

Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило?

Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.

Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься?

Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.

Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка?

Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.

Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?

Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.

Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.

При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.

Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.

Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал?

Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало. А потом я начал упорно тренироваться.

И оно просто пришло?

Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост.

Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.

Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме?

Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.

То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории?

Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.

У тебя нет структурированной диеты?

Нет.

Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь?

Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.

Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно.

Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.

Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.

Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.

Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься?

Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.

Меня спрашивают : «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю». Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.

То есть это один круг ? Без остановки?

Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.

И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их?

Да. Так и есть.

Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться?

Я отдыхаю, когда чувствую, что нужен отдых. Если я могу продолжать без перерыва, то не отдыхаю. Когда я выполняю упражнение и чувствую, что устал, я делаю глубокий вдох, расслабляюсь и снова вхожу в ритм. Я уделяю большое внимание дыханию. Поэтому можно видеть, что я работаю строго в одном ритме. Это та информация, которой я хочу поделиться с людьми. Планши не делаются по 20 раз.

Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо».

Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.

Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.

Точно.

Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?

Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне : «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.

Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься?

Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.

И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму?

Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал?

Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.

Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!

Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.

И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя?

Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.

И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше.

Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.

В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться!

ДА!

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=M_gCKQTKzus

workout.su

Интервью с Hannibal for King

Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.

Имя: Hannibal For King, Hannibal, Humble AndroidВозраст: 32Пол: МужскойМесто рождения: Jamaica, Queens, New York, USРод деятельности: Тренер, модель, актер

Думаю, по фото многие узнали Hannibal for King. В свое время ролики с его участием вдохновили меня заняться турником и брусьями. Благодаря ему многие увидели, что необязательно заниматься в зале для построения сильного гармоничного тела и укрепления здоровья. Добиться этого может любой, используя общедоступные снаряды – турник и брусья.В интервью Hannibal for King рассказывает, как ему удалось достичь высоких результатов в этом деле.

Hannibal:

Здравствуйте, дамы и господа, с вами Hannibal For King и я расскажу вам немного о такой дисциплине как Calisthenics – ведь это самый удобный способ принести себе огромную пользу (здоровье, силу, красоту). Первое, что вы должны сделать, это привести ваше тело в комфортное состояние, понизить свой вес до комфортных пределов – это делается для того чтобы было легко управлять своим телом, выполняя технически сложные элементы. Будучи в балансе со своим телом вам не составит труда поднимать свой корпус вверх или вниз, делать наклоны или выпады и т.д.

 

 

Следующий шаг, который вы должны сделать – это подготовить себя морально сделать то, что вы поставили себе как цель! Это очень важный момент! Быть независимым от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь на них. Второе правило это не ставить перед собой нереальных целей особенно вначале пути, добивайтесь малых целей так вы на подсознательном уровне получите установку что ничего недостижимого нет если упорно трудится добиваясь этого с каждым шагом, очень часто новички хотят уже на первой неделе иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, но этого надо добиваться годами и поэтому их потенциал быстро угасает и проходит интерес с каждой тренировкой!

 

 

Итак, подготовив себя на уровне психики и понизив свой вес до оптимальных значений вы можете приступать к следующему шагу – бросить вызов себе для того чтобы победить, как это сделал однажды я Hannibal For King! Ну что готовы начать?

Первое что вы должны мастерски научиться делать это подтягивания, отжимания на брусях и отжимания. Вы не должны беспокоится о следующей тренировке, выкладываться нужно по полной не обращая внимания на посторонних. Полная сосредоточенность, ответственность и режим помогут вам победить. Вы начнете замечать как растете духовно над собой, приобретаете хорошую физическую форму и ваши умственные способности от этого становятся только шире. Но не стоит забывать о главном – это физические упражнения, бросив их вы моментально вернетесь на прежнюю точку с которой и начинали, ведь они являются главным связующим звеном в этой цепи. С уважением Hannibal For King

 

Ps: «Спасибо за возможность рассказать об этом, увидимся в следующий раз S.H.I.N.E.» (с) HannibalПерсональная страничка: http://www.myspace.com/hannibalforkingПочтовый адрес: [email protected]

Источник:  http://www.bar-family.ru/

И небольшое видео с Hannibal’ом на десерт:

bartendazru.livejournal.com

Интервью с Hannibal for King — Street Workout

Американские ребята, занимающиеся CrossFit подготовили интервью с легендой воркаута, самим Hannibal For King! Ну а мы подготовили для вас перевод этого интервью!

Ведущий: Ганнибал, прежде всего я хочу спросить о твоем необычном имени, как ты его получил? Ганнибал: Это мое настоящее имя. Я надеюсь мои родители назвали меня в честь древнего война одного из величайших полководцев в мировой истории. Говоря «надеюсь» я имею ввиду, что хочу быть достойным этого имени, бойцовского духа, который есть в имени Ганнибал. Быть лучшим, каким только может быть мужчина, и как атлет, и как человек. Кроме того все упражнения, что я делаю – это упражнения войнов, которые были придуманы в древнегреческой армии, использовались в римской армии и до сих пор применяются в армии США.

Причина, по которой я называю себя «Hannibal For King» («Ганнибал стремящийся стать королем»), а не «Hannibal King» («Ганнибал-Король») очень проста. Я не хочешь звать себя королем это предполагает, что ты почти совершенен, ты достиг совершенства. Я же делаю все, чтобы достичь совершенства, ну или приблизится к нему настолько близко насколько это возможно. Ты понимаешь о чем я.

Вот поэтому я «Ганнибал стремящийся стать королем», а не «Ганнибал-Король» или еще что-то в этом духе. Я не хочу давать людям повода думать обо мне плохо. Никто не совершенен. Я делаю все, чтобы показать людям в моем штате, что никто не совершенен. Каждый день я делаю все, чтобы приблизиться к совершенству.

Ведущий: Ганнибал, почему ты выбрал воркаут и тренировки со своим весом? И ходишь ли ты регулярно в зал или просто занимаешься в на улице? Ганнибал: Всем известно, что я занимаюсь на улице. Мои лучшие тренировки я провожу в лучших залах которые нахожу. Есть куча залов с оборудованием, но в них той атмосферы и духа, которые есть в уличных тренировках.

Я выбрал воркаут вместо железа, потому что с помощью своего веса можно достичь невероятного баланса и ловкости, такие тренировки очень требовательны к тебе, но они вознаграждают тебя многим. Это искусство, потому что ты лепишь свое тело.

Ты должен иметь сильное желание, и должен быть способен слушать свое тело. Множество людей не слушают свое тело, не учатся у него. Многие думают, что могут сказать своему телу, что делать. Но ты должен уметь слушать и учиться, потому что ты и твое тело — звенья одной цепи.

Ведущий: Ганнибал, сколько лет ты занимаешься воркаутом и кто вдохновил тебя начать? Ганнибал: Я начал тренироваться примерно 20 лет назад. Я черпаю вдохновение и поддержку от своей семьи. Они помогают мне даже не делая ничего особого.

Многих пугает то количество времени, которое они должны потратить для достижения нужного результата. Когда я начинал, интернет был совсем не тем, что он представляет собой сейчас. Сейчас очень легко находить информацию и делиться знаниями со всем миром. Также интернет помог мне прославиться, я благодарен моим фанам, следящим за мной в интернете, которые и сделали меня таким популярным, постоянно ища информацию обо мне. Я надеюсь, что вы продолжите следить за мной и искать свежие новости про меня.

Ведущий: Ганнибал, у тебя множество фанатов по всему миру, можешь описать какого это? Ганнибал: Да, я ценю своих фанатов, они следят за моими успехами и поддерживают меня, я очень это ценю, это заставляет работать лучше, вдохновляет меня. Меня мотивирует знание того, что я вдохновляю других людей по всему миру, особенно молодежь.

Ведущий: Ганнибал, ты сказал, что любишь делиться с людьми своими знаниями и техникой тренировок. Возможно ли новичкам использовать твои методы для получения прогресса и как им стать похожими на тебя? Ганнибал: Я сейчас работаю над серией видеороликов, всесторонне описывающих выполнение упражнений для разных уровней… один, два, три и т.д.

Ведущий: Что ты думаешь по поводу пищевых добавок? Ганнибал: Некоторое время назад я пробовал разные добавки, но как все знают, я очень осторожен с одобрением различных добавок. Прежде чем рекомендовать что-либо, я должен сам быть уверен, что это работает. Не хочу советовать то, что не пробовал сам. Не хочу, чтобы когда ты заболеешь или испытаешь какие-нибудь еще отрицательные эффекты, придешь ко мне и спросишь: что случилось? Получится будто я врал когда советовал эти добавки и моя репутация будет запятнана. Если добавка работает, я даю ей время. Я не могу сказать, что если я ее принял сегодня она отлично работает, но спустя 6 месяцев это может дать побочки. Поэтому я даю время добавкам, чтобы быть уверенным, что это работает.

Ведущий: Ганнибал, ты уже касался темы твоих поклонников, но может тебе есть еще что сказать им? Ганнибал: Следуйте за мной, продолжайте следовать за мной, следите за новостями в твиттере, фейсбуке, на моем сайте http://hannibal4k.com. Ну а мы будем продолжать давать вам самое лучшее из того, что мы можем вам дать.

http://workout.su/articles/337

workoutinfo.ru

Интервью с Hannibal For King

Приветствую. Сегодня у меня в гостях Hannibal For King! Конечно, это не моё интервью, а от немецких воркаутеров из Baristi Workout. Я вообще не приветствую чужие материалы, но, это интервью с самим Hannibal For King классное.

Поэтому, я связался с ребятами и попросил разрешения опубликовать его у себя на блоге. Интервью действительно классное. Приятного чтения.

Интервью с Hannibal For King от немецких воркаутеров из Baristi Workout в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.

Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.

Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило?

Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.

Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься?

Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.

Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка?

Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.

Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?

Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.

Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.

При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.

Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.

Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал?

Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало. А потом я начал упорно тренироваться.

И оно просто пришло?

Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост.

Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.

Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме?

Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.

То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории?

Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.

У тебя нет структурированной диеты?

Нет.

Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь?

Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.

Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно.

Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.

Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.

Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.

Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься?

Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.

Меня спрашивают : «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю«. Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.

То есть это один круг ? Без остановки?

Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.

И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их?

Да. Так и есть.

Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться?

Я отдыхаю, когда чувствую, что нужен отдых. Если я могу продолжать без перерыва, то не отдыхаю. Когда я выполняю упражнение и чувствую, что устал, я делаю глубокий вдох, расслабляюсь и снова вхожу в ритм. Я уделяю большое внимание дыханию. Поэтому можно видеть, что я работаю строго в одном ритме. Это та информация, которой я хочу поделиться с людьми. Планши не делаются по 20 раз.

Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо».

Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.

Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.

Точно.

Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?

Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне : «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.

Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься?

Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.

И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму?

Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал?

Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.

Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!

Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.

И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя?

Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.

И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше.

Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.

В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться!

ДА!

Источник — http://workout.su/articles/416

Вот такое отличное получилось интервью у ребят!

Удачи: samotoyloff

1,065 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

samotoyloff.ru

Программа тренировок Ганнибала Фор Кинга — 20 тренировок Hannibal for King — AtletIQ.com

Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут. 

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.

Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций. 

Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.

Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.

Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем. 

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение, для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.

Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.

Hannibal Lanham — величайшее телосложение

Родился и вырос в Куинсе Ямайки, Нью-Йорк, Ганнибал Ланхам, также известный как «Ганнибал для короля» известен своими впечатляющими художественными способностями и телосложением, которое он сформировал за многие годы упорной работы.

Он начал получать признание в 2008 году, после того, как загрузил видео, на котором он делал, казалось бы, невозможные движения на перекладине.

С момента выхода видео «Ганнибал» стал популярным среди любителей художественной гимнастики, вдохновляя людей во всем мире заниматься уличными тренировками и изменять свое тело.

Это его история:


Статистика спортсмена

Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм
Вес Рост Год рождения Национальность
175 — 185 фунтов (79,4 — 83,9 кг) 5’8 дюймов (172,5 см) 1978 Американский
Профессия Псевдоним Era
Спортивная гимнастика Ганнибал Для King 2000, 2010
Вес 175 — 185 фунтов (79.4 — 83,9 кг)
Рост 5’8 дюймов (172,5 см)
Год рождения 1978
Национальность Американец
Профессия Спортивная гимнастика Спортсмен
Псевдоним Ганнибал для короля
Эра 2000, 2010


Достижения

За прошедшие годы Ганнибалу удалось вырастить респектабельную аудиторию на своих сайтах в социальных сетях, что позволило ему начать, а затем и расширить бизнес по производству одежды.


«Ты жульничал на тренировке? Посмотри мне прямо в глаза и скажи правду ».

Биография

Скромное начало

Ганнибалу было нелегко взрослеть — его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине, как вспоминает Ганнибал; «Может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал».

Ланхему воспитывала только бабушка, и, по словам Ганнибала, он сделал все возможное, чтобы спасти его от участи отца.В конце концов, ее попытки спасти его от преступного поведения оказались тщетными, так как Ганнибал вскоре начал торговать наркотиками и работать велосипедным механиком из-за бедности.

В это время Ганнибал нашел, что упражнения — отличный способ «сбежать из внешнего мира» и избавиться от стресса и негатива. Он начал с выполнения основных движений, таких как отжимания, подтягивания и приседания, но со временем развил страсть к упражнениям и начал находить новые творческие способы упражнений, в основном выполняя уличные тренировки.

Лэнхэм также был частью команды уличных тренировок, которая называла себя «Bartendaz», , и они часто тренировались вместе и выполняли различные упражнения гимнастики перед толпой.



Другая жизнь

Ганнибал продолжал тренироваться в течение нескольких лет и развил страсть к фитнесу, поскольку он начал получать больше признания от людей в своей области. В то время ему было 29 лет, и он жил в приюте для бездомных, и он думал, что так он будет жить до конца своей жизни.

Однако однажды его друг уговорил его пойти и попробовать различные движения художественной гимнастики, пока друг снимал его. Лэнхэм согласился, и они пошли снимать видео.

Вскоре после того, как видео было опубликовано в Интернете, к удивлению Ганнибала, оно стало вирусным, и вскоре американский эксперт по художественной гимнастике начал получать признание во всем мире.

«Ганнибал» с тех пор стал настоящей интернет-сенсацией, у него постоянно растет число поклонников начинающих энтузиастов фитнеса.По мнению многих, Лэнхэм изменил их жизнь с помощью своих видео и вдохновил их начать менять свое тело и образ жизни. Благодаря своим уважаемым последователям, Ганнибал также сумел начать свой бизнес по производству одежды и постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.


Питание

Строгое питание не было тем, за что часто выступал Ганнибал, поскольку он сам говорил, что часто ел много «нездоровой пищи» , несмотря на то, что он был известен своим разорванным видом.По его словам, его генетика позволяла ему есть практически все, и при этом не набирать значительного количества жира.

Его диета теперь состоит из более здоровых продуктов, включая нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы.


Обучение

Философия тренировок и тренировка для начинающих

Ганнибал известен своими интенсивными тренировками, делая упор на большой объем при выполнении упражнений. Поскольку он использует исключительно свой собственный вес, основное внимание уделяется выносливости, а не силе.

Когда дело доходит до художественной гимнастики для начинающих, Ганнибал считает, что лучший тип тренировки для новичков — это «Вокруг света» , который состоит из;

  • 5 подтягиваний
  • 5 отжиманий
  • 10 отжиманий

Техника, которую объясняет Ганнибал, заключается в выполнении этих упражнений и повторений столько раз, сколько можно в течение часа, и, по его мнению, это лучший вариант для начала занятий художественной гимнастикой.

Программа тренировки

Тем не менее, типичный распорядок Лэнхэма для верхней части тела выглядит так:

  • Наборы отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
  • Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
  • Наборы отжиманий: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
  • Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Статистика после окончания тренировки:

  • Отжимания — 275
  • отжиманий — 165
  • Подтягивания — 70
  • подтягивания — 70

Идолы и влияния

Лэнхэм сказал, что его семья дала ему наибольшее вдохновение и мотивацию для продолжения работы над своим телом и нового образа жизни, который он разработал за эти годы.Он признался, что нашел вдохновение благодаря своей семье, даже когда его не было рядом с ним, поскольку он чувствует благодарность за каждый момент своей жизни, как положительный, так и отрицательный.

Он признался, что нашел вдохновение благодаря своей семье, даже когда его не было рядом с ним, поскольку он чувствует благодарность за каждый момент своей жизни, как положительные, так и отрицательные.


Чему мы можем научиться у Ганнибала Ланхама

Ганнибал доказал, что независимо от вашего опыта, это не имеет значения, пока вы привержены цели.Лэнхэм был бедным ребенком в детстве и был бедным до 30 лет, но у него все еще был менталитет чемпиона, который люди замечали повсюду, и благодаря этому менталитету он получил всемирное признание, которого заслужил.

Никогда не сдавайся обстоятельствам, какими бы плохими они ни были, — советует Ганнибал. Иногда может показаться, что выхода нет, но, оглядываясь на свою жизнь, он ждал и боролся 30 лет, и в конце концов победил. Он оставался последовательным в своих тренировках, даже несмотря на то, что у него было бесчисленное множество причин сдаться.

Продолжайте работать над своими целями, и в конце концов, как и Ганнибал, вы тоже сможете достичь собственного величия.

Просмотры сообщений: 23 359

Ганнибал для короля против Дениса Минина в финальном соревновании по художественной гимнастике вольным стилем

Ганнибал для короля Изображение предоставлено: HostageMusicK.com

Денис Минин Изображение предоставлено: Street-Workout.org

В каждом виде спорта участники имеют возможность соревноваться с друг друга, чтобы увидеть, кто лучший.В мире Freestyle Calisthenics дело обстоит иначе. Движение вольной гимнастики набирает обороты благодаря популярности таких экспертов по весу, как Hit Richards , Hannibal for King, Денис Минин, Al Kavadlo и и многие другие . Однако на сегодняшний день национального (или всемирного) организатора подобных мероприятий нет. Я думаю, это было бы мило.

Двумя величайшими мастерами художественной гимнастики являются Ганнибал Фор Кинг и Денис Минин. Оба эти парня, кажется, нарушают законы гравитации.Они могут выполнять передние рычаги, планки и подъемы мышц, не вспотев.

Но… кто лучше? Если бы мы поставили друг друга в соревновании по художественной гимнастике, кто бы победил?

Эта статья — моя лучшая попытка ответить на этот вопрос.

Tale Of The Tape:

Ганнибал для короля AKA «Скромный андроид»

Местоположение : Нью-Йорк

Возраст : 34

Годы занятий гимнастикой: 18

Сколько времени занимают тренировки: 1.5-2 часа (не отслеживает подходы, только повторения)

Сколько дней в неделю он тренируется: Каждый день

Лучше всего известен: Подъемы пресса в висе и отжимания на брусьях

Ганнибал — зверь. У него тело, о котором мечтает большинство мужчин. Контроль над его телом безумный. Он остается верным только упражнениям с собственным весом. У него отличная философия соревнований. В одном из своих видео он заявляет, что открыт для соревнований, однако не имеет значения, кто выиграет или проиграет, потому что оба человека тренируются.Так что на самом деле оба являются победителями. Он стремится быть максимально здоровым.

Что движет Ганнибалом? Ганнибал мотивирован вдохновением других. В одном из своих видео он ясно выражает благодарность за все «лайки» от людей, которых он вдохновляет по всему миру.

Как Ганнибал разогревается?


На видео выше мы видим, что Ганнибал не бездельник. Разминка для него — полноценная тренировка для всех нас. Он выполняет:
Подтягивания узким хватом с параллельными ногами
Отжиманий с параллельными брусьями
Быстрые отжимания
Отжимания узким хватом

Как Ганнибал развивает удивительные трицепсы?

У Ганнибала и Хита Ричардса (выше мастера художественной гимнастики из Calisthenics Kingz ) потрясающие трицепсы.Как они тренируются? Вот некоторые из их упражнений:
Разгибание трицепса
Отжимание на перекладине
Разгибание трицепса одной рукой
Разгибание трицепса

Помните, что все эти упражнения основаны исключительно на весе тела.

Как Ганнибал создает твердый пресс?

Понятно, что у Ганнибала потрясающий пресс. Как он их получает? Вот некоторые из упражнений:
Подтягивание с трепетанием ног
Подтягивание с толчками ног

Интересно подумать о том, как он тренирует пресс.В одном из своих видео он говорит, что всегда сосредотачивается на прессе, делает ли он подтягивания или что-то еще… он всегда задействует пресс . Я думаю, что из этого заявления для всех нас можно извлечь большой урок.

Что такое Ганнибал для королевской диеты?


Ганнибал заявляет в видео выше, что он не соблюдает диету. В основном он ест все, что хочет, включая вредную пищу. Он заявляет, что использует это как мотивацию, чтобы подтолкнуть его работать усерднее, чтобы он мог «отработать это».

****

Денис Минин — он же «Белый Ганнибал»

Местоположение — Украина

Возраст — Неизвестно

Лет, занимаясь гимнастикой: 10

Самый известный для Подъемы, передние рычаги и подъемы мышц с весом 55 фунтов (25 кг) Жилет

Денис безумен, когда дело касается гимнастики с собственным весом. Он «Майкл Джордан» в Украине. Он часто организует уличные соревнования для молодежи в Украине через свою организацию Street-Workouts.org . Его миссия — убрать детей с улицы и вдохновить их сделать что-то из своей жизни.

Ниже приведены фотографии некоторых из многих жизней, которые он изменил.

Что думает Денис Минин о питании?


Минин категорически против использования пищевых добавок или протеиновых порошков. Он полагается на настоящую, чистую пищу и стремится распространять это послание. Как ему удалось развить такое удивительное тело? Вот лишь часть его плана питания:
Необработанная гречка (убедитесь, что вы замочили ее на несколько часов перед приготовлением)
Просо
Нешлифованный рис
Паста из цельной пшеницы
Грецкие орехи
Кешью
Миндаль
Тыквенные семечки
Финики
Сушеные априцы
Изюм
Бананы
Ферментированное топленое молоко (Ха ????)
Кефир
Йогурт
Брынза (сыр из овечьего молока) — с высоким содержанием белка
Перепелиные яйца — Где я могу их достать !?
Мясо (свинина, говядина, утка и курица) — Только запекание, без жарки, потому что оно денатурирует белок
Фрикадельки с овсянкой ( Йикес ! Звучит как украинская вещь.)
Картофель

Как тренируется Денис Минин?


Есть масса отличных видео тренировок Дениса Минина. Вышеупомянутое — лишь одно из них, которое показывает его распорядок тренировок. Прошу прощения за язык в видео. В нем он выполняет ряд упражнений, в том числе:
подъемов по лестнице с весом
подтягиваний ветряной мельницы
подтягиваний лучника
касаний пальцами ноги над перекладиной
L сидит на перекладине

Итак, кто победит в соревнованиях по художественной гимнастике вольным стилем?

Конечно, мы никогда не узнаем, пока они оба не соревнуются.А поскольку существует несколько соревнований по художественной гимнастике, мы даже не знаем правил, будут ли разные весовые категории и т. Д. , трудно судить . С одной стороны, Ганнибал — чудовище, и у него огромный контроль над своим телом. Минин, с другой стороны, показывает нам, что он может выполнять некоторые приятные упражнения с жилетом весом 55 фунтов.

Так кто же выиграет?

Если бы проводилось соревнование, в котором оценивались все уровни художественной работы, в том числе не только под перекладиной, но и над перекладиной, то есть стойки на руках и т. Д.Я бы проголосовал за Минина. Я видел классные вещи, в которых он отлично выполняет движения над перекладиной. Ганнибал силен, но не так ловок и гибок. Минин силен, быстр, креативен и на него очень интересно смотреть.

Голосую за… Дениса Минина!

* За кого

ВЫ проголосовали бы?

Отправьте свой голос в опросе и расскажите нам, почему, в комментариях ниже…

[socialpoll id = ”1693 ″]

-Todd

King Shot Administer

Дополнительные ресурсы, связанные с Ганнибалом Для короля и Дениса Минина :

Hannibal For King Article

Hannibal For King на YouTube

Hannibal на Facebook

Официальный сайт Дениса Минина

Denis Minin на Facebook

More BodyWeight Calist

Ганнибал для короля «Вокруг света» [Инфографика]

Как спортсмен по художественной гимнастике, один человек, которого вы должны знать наизусть, — это Ганнибал Фор Кинга.

Будучи одним из главных пионеров этого движения художественной гимнастики нового века, Ганнибал почти всегда является основной причиной, по которой другие спортсмены начинали тренироваться с собственным весом.

Здесь, в Barstarzz, одно из самых популярных видео, которое мы когда-либо делали, было с самим Ганнибалом, где он показывает нам, что он делал для тренировок, когда только начинал.

Известная сегодня как «Вокруг света», это очень простая программа тренировок циклического типа, которую должен выполнять каждый атлет, занимающийся художественной гимнастикой начального уровня.

Почему это так важно?

Причина, по которой эта программа является обязательной для начинающих, связана с тем, что она состоит из 3 основных упражнений по художественной гимнастике для верхней части тела:

Будучи настолько упрощенным, он позволяет вам создать очень прочный фундамент, который в будущем можно будет укрепить с помощью более сложных упражнений.

Чтобы увидеть, как Ганнибал продвигается к этой рутине для начинающих, щелкните здесь.

На сегодняшний день я покажу вам видео, где Ганнибал демонстрирует «Вокруг света», за которым следует инфографика этого упражнения.

Давая вам инфографику, теперь вам следует сохранить ее на свой телефон или компьютер, чтобы она была у вас при следующей тренировке.

В дополнение к этой инфографике вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой «Тренировка 500».

Итак, теперь, когда вы знаете, о чем будет сегодняшняя статья, пора начинать!

Готовы?

Видео

Как видите, процедура выполняется в виде цикла и предназначена для выполнения столько раз, сколько вы можете, в пределах установленного вами времени тренировки.

Что это значит?

Прежде всего, позвольте мне упомянуть, что номера представителей следующие:

  • 5 вытяжек
  • 5 отжимов
  • 10 отжиманий

Зная это, допустим, вы хотите пойти в парк или тренажерный зал на час…

В этом случае вы просто сделаете 5 подтягиваний, 5 отжиманий и 10 отжиманий.

После этого вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, и делаете это снова.

Помните, цель — совершить «кругосветка» столько раз, сколько вы можете в течение этого 1 часа, так что ваш отдых должен быть как можно меньше.

В дополнение к этому, вы также должны знать о конкретной версии Ганнибала и о том, как вы можете немного изменить ее.

Для Ганнибала точный способ, которым он это сделал, был следующим:

  • 5 Подтягиваний узким хватом
  • 5 обычных отжиманий
  • 10 алмазных отжиманий

В этом третьем упражнении он даже ставит одну ногу поверх другой во время своего первого подхода, и чередуется с другой ногой во втором подходе, и так далее.

Если вы хотите полностью подражать Ганнибалу, это то, что вы делаете.

Однако, если вы хотите быть еще более базовым, вы можете делать обычные подтягивания, обычные отжимания и обычные отжимания.

Предполагая, что вы новичок, вы все равно получите отличную тренировку и в дальнейшем сможете перейти к более продвинутым версиям.

Теперь, независимо от того, какой путь вы выберете, вы всегда должны уделять приоритетное внимание правильной форме:

Правильная форма | Подтяжки

В данном случае это означает блокировку в самой нижней точке подтягивания и поднятие подбородка над перекладиной.

Вдобавок убедитесь, что вы не раскачиваете ногами и не делаете каких-либо движений, чтобы помочь себе подняться.

Как говорит Ганнибал: «Если ты собираешься начать, то начинай правильно».

Делайте подтягивания правильно, и ваши результаты будут лучше.

Правильная форма | Дипс

Для отжиманий главное — начинать полностью вертикально.

Как вы слышали в видео, чем более продвинутым был Ганнибал, тем больше он делал отжиманий с наклоном, что оказывало большее давление на ваши плечи.

Однако, как новичок, это дополнительное давление может быть настолько сильным, что может даже травмировать вас.

Сказав это, оставайтесь в вертикальном положении, спускайтесь контролируемым образом и снова взрывайтесь.

Правильная форма | Отжимания

Наконец, чтобы делать отжимания, как это делал Ганнибал, вы собираетесь использовать алмазную версию.

Это сделано для того, чтобы сделать больший акцент на ваших трицепсах, и вы делаете это, кладя руки рядом друг с другом.

Вдобавок к этому Ганнибал говорит наклоняться вперед ( также тренирует плечо больше ), что в этом случае вы всегда можете попробовать.

Если это слишком сложно, делайте это как обычно и переходите к этому.

Что касается ног, Ганнибал тренирует устойчивость, ставя одну ногу поверх другой.

Конечно, если вы ставите правую ногу поверх левой в первом цикле, во втором вы должны чередовать ноги.

Попробуйте себя в образе Ганнибала и посмотрите, какие чувства он испытывает к вам.

А теперь инфографика…

Инфографика

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить его:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Заключение

Надеюсь, вам понравилось видео «Вокруг света», а также инфографика, которую я для вас сделал.

Если вы только начинаете, я уверен, что эту тренировку стоит оставить.

Я, как сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на художественной гимнастике, могу заверить вас, что эта программа работает очень хорошо для начинающих.

При этом дайте мне знать, что вы думаете о рутине, а также об инфографике.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, и я отвечу на них как можно лучше. 🙂

Итак, сколько циклов вы выполните?

Hannibal For King Workout Routine

Сегодня мы собираемся взглянуть на одну из самых популярных тренировок, которая распространяется в Интернете, и подробно изучить ее. Как сказано в названии, я собираюсь представить вам программа уличных тренировок названа в честь единственного в своем роде « Ганнибал для короля ».Если вы не знакомы с этим парнем или никогда о нем не слышали, это, вероятно, потому, что вы только начинаете практиковать уличные тренировки. Я собираюсь кратко познакомить вас с ним, он один из парней, которые познакомили многих гимнастические приемы в те времена, когда они не были так популярны, так что давайте сразу перейдем к плану тренировок.

Общая статистика после окончания тренировки

  • Отжимания — 275
  • отжиманий — 165
  • Подтягивания — 70
  • подтягивания — 70

Примерное время тренировки: 45 минут

Сложность: Advanced Endurance Strength — регулируется для начинающих

Специализируется на: Endurance

Вовлеченные мышцы: Вся верхняя часть тела

Текущая информация

Цель этой тренировки — как можно быстрее завершить установленные вначале подходы.Этот распорядок может быть очень гибким, и вы можете изменить количество повторений так, чтобы оно соответствовало вашему «профилю», и вы знаете, что можете выполнять их с правильной техникой и техникой, чтобы не навредить себе, зайдя слишком далеко. у вас есть в основном 4 упражнения , которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания, подтягивания и подтягивания. Вы собираетесь делать первый подход повторений для отжиманий, максимальное количество повторений, а затем с минимально возможными паузами между подходами, которые вы собираетесь делать отжимания и так далее.План тренировки выглядит так:

Наборы отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Наборы отжиманий: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Эти подходы довольно велики для новичка, поэтому, если вам нужны более низкие подходы, вы можете увидеть прямо над порядком тренировки Hannibal, чтобы вы могли очень легко настроить его для вашего текущего уровня физической подготовки.

Важно, чтобы вы сначала выполняли упражнение на толкание, которое в основном фокусировалось на ваших трицепсах и груди, а затем выполняли упражнение на тягу (в этом случае подтягивания и подтягивания сосредоточены в основном на ваших бицепсах, предплечьях и мышцах широчайших), поэтому чтобы у ваших мышц, которые использовались в предыдущем упражнении, было время расслабиться.

Спасибо, что прочитали мою статью, огромное спасибо Ганнибалу за Кинга за то, что он поделился этой потрясающей рутиной.

(Посещали 39238 раз, сегодня 2 раза)

Hannibal for King — легенда уличных тренировок.45-минутная тренировка Ганнибала.

Ганнибал для короля

В уличной тренировке имя Ганнибала Тирона Ланхэма или « Ганнибал для короля» можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания.

Ганнибал начал с нуля. Его воспитывала бабушка, потому что его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине. В детстве он жил в очень плохих условиях. В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных.Он тренировался только на улице, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, устраняя свой гнев и отчаяние на тренировках.

Все изменилось, когда однажды его друг снял тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете. В считанные дни он стал вирусным. Люди стали писать ему, прося объяснить свои техники и упражнения, дать людям советы по тренировкам. Его жизнь кардинально изменилась. Так он попадает в популярное движение БарТендаз и знакомится с Хасаном Ясином.Ганнибалу также удалось открыть собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновлять новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды. Мысль, которая приходит в голову при мысли об этом великом человеке, — это хорошо! Он является реальным примером того, как человек, начавший с нуля, может подняться на вершину и стать таким большим источником вдохновения для многих во всем мире.

Ганнибал обладает потрясающим телосложением.Однако всю свою жизнь он тренировался исключительно на улице на турнике и брусьях. Он не ходит в тренажерные залы, не использует веса и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами.

В то же время его тренировочные программы очень интенсивны. Сам Ганнибал неоднократно заявлял, что тренируется не на набор веса, а на выносливость. Однако, когда смотришь на его тело, понимаешь, что не каждый бодибилдер достиг такого успеха.

Отжимания

В этой статье мы сосредоточимся на одной из самых известных Hannibal для круговых тренировок King . Для «новичков», как говорит сам Король воркаута. Эта программа состоит из 4 упражнений: классических подтягиваний, отжиманий, отжиманий и обратных подтягиваний.

Упражнения выполняются одно за другим. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между кругами. На обучение у него уходит около 45 минут .

Классические подтягивания — 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24 23/22/21/20

Отжимания — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Подтягивания назад — 10/9/8/7 / 6/6/6/6/6/6/6

Подтягивания

Нетренированный человек вряд ли сделает все 11 кругов.Однако всего за 45 минут. Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой. Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно.

Вдохновленный Ганнибалом и его потребностью в отсутствии весов и тренажерных залов, эта уличная тренировка отлично подходит для тех, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал, для людей, которые стесняются тренироваться в тренажерном зале с другими бодибилдерами с «мясной головой» или как правило, тот, кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Программа тренировок Ганнибала не только дает людям эти преимущества, но и является мотивированной рутиной с высокими подходами и частыми повторениями.Это означает, что новички или любители фитнеса могут работать до усталости и в следующий раз работать, чтобы побить свой личный рекорд, пока однажды не достигнет уровня этого невероятного парня!

Без установленных начальных точек и без установленного веса на выбор, это отличный способ поработать над своим телом без большого риска причинения вреда. Если кто-то планирует принять тренировочный режим Ганнибала, который в значительной степени страдает избыточным весом, очевидно, что это станет проблемой, так как при такой большой массе тела и небольшом количестве мышц будет трудно сразу перейти к упражнениям, рассчитанным только на вес тела, но для этих людей, пожалуйста, не забывайте, как начинал Ганнибал.Если вы правильно соблюдаете диету, сбросите часть этого веса и начнете хотя бы с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет!

Воины собственного веса

Ганнибал Ланхэм изменил себя, а затем изменил мир фитнеса. Годами Ганнибал просто упорно тренировался, стремительно выполняя упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания и отжимания — в гигантских сетах. И так бы и осталось — один мужчина тренировался в городском парке — если бы не друг с видеокамерой.36-летний Ганнибал живет в Нью-Йорке; у него нет паспорта. Он пробрался в мировое сознание с игровой площадки в Квинсе. Там солнечным утром 22 июня 2008 года Ганнибал выполнил серию экстремальных упражнений на штанге, пока друг снимал. Рычаги, человеческие флаги, подъемы мускулов и отжимания на брусьях (с поднятыми обеими ногами): Ганнибал сделал невозможное легким. Его обнаженный торс выглядел как у героя комиксов, а под его кожей шевелились скошенные мускулы.Его друг разместил на YouTube видео с мифическим названием: «Ганнибал для короля». Спустя более 10 миллионов просмотров, от Пекина до Кейптауна и от Москвы до Сиднея, Ганнибал перенес старые школьные упражнения в совершенно новое место.

Когда Ганнибал был мальчиком, его отца отправили в тюрьму. «Может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал, — говорит он. Его воспитывала бабушка и пыталась силой надежды спасти ребенка от подобной участи. «Ты будешь проповедником», — говорила она.Вместо этого Ганнибал вырос и когда-то был велосипедным механиком и торговцем марихуаной. Ко времени «Ганнибала для короля» ему было 29 лет, он был холостым отцом, жившим в приюте для бездомных. «Я много тренировался, просто изо всех сил стараясь оставаться на плаву», — говорит он.

Ничто в видео не раскрывает эти подробности жизни Ганнибала. Во время тренировки он почти не говорит ни слова, поэтому любой, кто смотрит «Ганнибала для короля», видит не столько конкретного человека в определенном месте, сколько представление о силе. Идея заключается в том, что мужчине нужна только планка, чтобы полностью реализовать потенциал своего тела и стать великолепным.

Шесть лет спустя это видео переписывалось и репостировалось столько раз, а Ганнибал сделал так много других видео с упражнениями, что невозможно сказать, сколько десятков миллионов смотрели его тренировки. Что несомненно, так это то, что, просто тренируясь в тот день, Ганнибал изменил жизни во всем мире.

Среди тех, кого он изменил: Филипа Лонкаревича. Филип, 25-летний моряк из Черногории, описывает свой первый просмотр «Ганнибала» на YouTube: «Видео показало мне, как я могу делать то, что хочу.«Говоря по-английски как четвертый язык, — добавляет он, — это было с первого взгляда на связь».

Филип едет в автобусе «спортсменов из бара» по центру Москвы июльским днем. Большинство мужчин говорят, что просмотр видео Ганнибала изменил их жизнь. Теперь они приехали в Россию с шести континентов, чтобы принять участие в чемпионате мира по уличной тренировке, однодневном мероприятии, которое является Олимпиадой подтягиваний.

Во время предконкурсной обзорной экскурсии автобус останавливается на Красной площади, и спортсмены начинают играть: отжимания в стойке на руках перед Могилой Ленина, человеческие флаги на балюстрадах куполообразной церкви Св.Собор Василия Блаженного. Удивленные прохожие становятся свидетелями всемирного феномена физических упражнений, известного под несколькими названиями, самое простое из которых — «уличные тренировки».

Эти люди, вдохновленные видео про Ганнибала и похожими клипами других авторов, добавляют свои собственные движения, а также другие идеи, заимствованные из йоги, гимнастики, смешанных боевых искусств и паркура. В результате получаются энергичные гибридные движения с собственным весом, которые можно выполнять на брусьях, деревьях, строительных лесах, скамейках, светофорах и игровом оборудовании. Затем, как гимнасты или танцоры брейк-данса, они объединяют эти движения в упражнения и демонстрируют их вживую на соревнованиях или в видеороликах, размещаемых в социальных сетях.

***

Вся жизнь Филипа изменилась, когда он попытался освоить прием, открывающий «Ганнибал для короля»: Ганнибал висит прямо на перекладине; все его тело, удерживаемое неподвижно, медленно поднимается вверх, как в невесомости, и останавливается в горизонтальном положении. В гимнастике это движение называется передним рычагом. Но какое-то время даже в Южной Африке он был известен только как Ганнибал.

Потребовалось 14 месяцев подъемов ног, отжиманий, планок и подтягиваний — движений для силы корпуса и спины — прежде чем Филип смог это сделать.Сжимая мозолистые руки, он говорит: «Вы чувствуете, что обладаете какой-то особой силой. Вы чувствуете себя потрясающе». Потом началось самое интересное. Меняя положение рук и ног, он создавал свои собственные движения. «Вы можете выразить своего персонажа через движение, чтобы создать свою собственную историю».

Основы этой формы упражнений стары как цивилизация. Перед битвой при Фермопилах в 480 г. до н.э. спартанские воины занимались художественной гимнастикой, что по-гречески ( kalos sthenos ) означает «прекрасная сила».«Совсем недавно европейские и российские эксперты по физическому воспитанию обсуждали эффективность различных форм художественной гимнастики.« Готов к труду и обороне », сокращенно на русском языке« ГТО », было названием советской программы художественной гимнастики, основанной в 1931 году. На Западе художественная гимнастика тоже была связана с военной подготовкой и сформированными программами физкультуры. Именно поэтому художественная гимнастика заработала плохую репутацию. Это была противоположность творчеству, противоположность выполнению, противоположность веселью. Это был гражданский долг.

Это очень плохо, потому что художественная гимнастика — это безопасный, проверенный способ наращивания функциональной силы — такой, который нужен для того, чтобы покупать продукты, брать малыша в руки или бегать на тренировку 7:40 без изменения подколенного сухожилия. «Тренировки с собственным весом с использованием взрывных движений или в больших объемах могут помочь вам достичь серьезной силы», — говорит Марк Петерсон, доктор философии, факультет физической медицины и реабилитации Мичиганского университета. Для большинства парней масса тела близка к максимальной нагрузке для движений верхней части тела.Элитные спортсмены на штанге могут поднимать вес, в два-три раза превышающий их вес. Наблюдая за передним рычагом Ганнибала, Петерсон говорит: «От плеч до бедер он одновременно сокращает все мышцы, окружающие позвоночник. Это как будто он создает тугую мышечную оболочку для поддержки и защиты жесткого позвоночника».

История Филипа о том, как Ганнибал вдохновил его на изучение переднего рычага, а затем на создание собственной гимнастики на штанге, иллюстрирует демократическую сущность уличных тренировок. Вам не нужны деньги, вам не нужен абонемент в спортзал и вам не нужно снаряжение.Он ставит вас на поиски собственной отличительной силы. Как это может изменить ваше тело и вашу жизнь? Мы позволим воинам Ганнибала показать вам три пути.

PULLUP: ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ОСНОВЫ

Еще в начале 2000-х, до того, как его видео стали вирусными, Ганнибал входил в тренировочную команду под названием Bartendaz, которая началась с человека по имени Гигант. Уоррен Брэдли родился в 1968 году в Нижнем Ист-Сайде Нью-Йорка. Гигант стал боксером и мастером боевых искусств. В 1989 году он был осужден по обвинению в наркотиках и отбыл четырехлетний тюремный срок.«Я вошел в гусеницу, а вытащил бабочку», — говорит он. Он стал ортодоксальным мусульманином, сменил имя на Хасан Ясин и переехал в Гарлем. В 1994 году он начал программу наставничества под названием Giant Thinking. (Это аббревиатура от «Рост — благородное дело, чтобы помочь внедрить общенациональные знания, предполагающие естественное руководство».) Поскольку он любит парадоксы и провокации, он взял первую половину названия программы для себя. Гигант высотой 5 футов 7 дюймов.

В нерабочее время Гигант тренировался в общественных парках, уточняя режим, основанный на семи движениях: подтягивание, отжимание, отжимание, приседание, выпад, прыжок и планка.Он выучил их в детстве и освоил их, находясь взаперти. После освобождения Гигант использовал бары как место, чтобы подружиться — ребята по имени Animal, Brick City, Drunkin Storm — и выпустить пар. «Мне нужна была гарантия, которая дала бы мне покой, когда я был в стрессе», — говорит он. Он нашел ту защиту в парке, на перекладине. Каждый день Гигант по-прежнему делает 30 подходов по 15 повторений своей тройки: подтягивания, отжимания, отжимания.

Вместе со своими друзьями из парков Гигант сформировал Bartendaz, и группа сняла несколько видеороликов, которые они продавали неофициально.В конце концов, Ганнибал и команда разошлись, как и многие другие участники. Но их влияние распространилось.

Подход

Giant к фитнесу, сформулированный как система естественных движений Бартендаза, основан на его режиме из семи упражнений. Этому учат почти в 100 школах и молодежных программах, а также в тюрьмах, и он подчеркивает баланс и силу благодаря широкому диапазону движений. Каждое упражнение разбирается в трех пространственных плоскостях: фронтальной (вперед и назад), сагиттальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательная).Каждый ход также несет символическое значение. Например, подтягивания — это «что-то, что вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою судьбу». То есть вы поднимаете себя.

Этим летом днем ​​в парке Западного Гарлема Giant заходит на тренировку в Bartendaz. Каждому ученику дается прозвище «Династия», «Целебный», «Королева» (единственная девочка в этом классе) и 12-летняя девочка по имени Тай-Тай, которая начала работать в школе «Бартендаз» два месяца назад. Когда Тай-Тай достигает вершины своего первого подтягивания, Гигант кричит: «Люби себя!» Такой ясный, прямой словарный запас для выражения эмоций и обязательств типичен для многих барных команд.Участники открыто говорят о том, что многие спортсмены скрывают: легкая атлетика — это форма близости, которая требует реального риска и приносит значительные награды. Вы показываете слабость, пытаясь стать лучше.

После двух месяцев под наблюдением Тай-Тай может сделать семь подтягиваний.

Вот как вы меняете жизнь.

МЫШЦЫ: РАЗВИВАЙТЕ ЭКСТРЕМАЛЬНУЮ СИЛУ

Компетенция в гимнастике со штангой включает в себя подтягивания, отжимания и отжимания. Следующий уровень — подтягивание вверх — подтягивание с взрывом.
Когда Эдуард Чеко учился в пятом классе, он наблюдал, как его старший брат — футболист и самый большой парень в Вашингтон-Хайтс на Манхэттене (по крайней мере, для него) — отжимается. «Я всегда хотел быть большим, как мой брат, — вспоминает Эд, — поэтому я скопировал его».

Еще одна причина быть большим: драки. Это была всего лишь одна строчка в резюме подростковых проблем Эда. Бежал с бандами, попал в колонию. Безработный в 19 лет, Эд выгорел. У него ничего не было. Затем однажды он наткнулся на своего школьного приятеля Джона, который предложил им вместе поднять несколько тяжестей, надеясь, что это поможет Эду не ходить на улицу.Вскоре после этого Джон посмотрел клип Bartendaz и сказал Эду, что они должны изучить этот новый прием. Он сказал, что это похоже на подтягивание, но вы поднимаете верхнюю часть тела над перекладиной не до шеи, а до талии. И вот так Эд увлекся тренировками с собственным весом.

Месяц спустя Эд прибил мускулы. Кайф длился весь день. Это было в феврале 2009 года, и это чувство вдохновило его на создание команды под названием BarStarzz. Команда является пионером новой техники штанги под названием фристайл; Как следует из названия, эта техника подчеркивает плавные, динамичные маневры и сложные, взрывные движения.

Мир баров Нью-Йорка разделен — представители старой школы и сеты против фристайла новой школы — и это отражает еще один большой разрыв. У Bartendaz есть подчеркнутая социальная миссия с фокусом на местном уровне, основанная на послании, которое в основном заключается в том, чтобы быть хорошим. BarStarzz, напротив, много развлекаются и (в конечном итоге, они надеются) получают прибыль на глобальной арене социальных сетей, где они, кажется, живут половину своей жизни, воплощая в себе послание, которое на первый взгляд кажется в основном о хорошем внешнем виде. .

Эд, которому сейчас 26 лет, полностью посвятил себя превращению BarStarzz в глобальный бренд. Он ведет четкий график поездок, судит соревнования и ведет семинары; BarStarzz сейчас насчитывает более 50 участников по всему миру. Два участника, которые живут в Майами, основали тренажерный зал Calisthenics Evolution, посвященный тренировкам со штангой.

Наибольшая концентрация участников BarStarzz находится в Нью-Йорке, где еженедельные тренировки команды в парке Fort Tryon в Инвуде собирают около 70 человек. Эти занятия начинаются с часа игр, таких как соревнования по удержанию планок и отжимания, чтобы разогреться перед тем, как заняться фристайлом.»Подтянитесь или заткнитесь!» — один из официальных девизов группы, но «Дерьмо меняет жизни» — тоже своего рода мантра. Это напоминает им о трансформациях, подобных трансформации Эда, которые являются душой происходящего в парке.

Несколько учителей государственных школ, которые видели видео BarStarzz, пригласили команду провести демонстрации. Ранее в этом году Эд и другие участники провели день, обучая физкультуре в средней школе Коннектикута. Самая высокая девочка в одном классе, которая носила подтяжки и очки и стояла так, будто ее тело было колючим нарядом, выбранным ее мамой, мрачно сказала: «У меня нет сил.«

«Мы собираемся их построить», — сказал Найджел Делеон, 21-летний ученик BarStarzz. «Я начал так же, как ты. Мы все начали». Девятью месяцами ранее Найджел был худым, как Бэмби, и не смог сделать ни единого мускула. Тренировавшись на брусьях три дня в неделю, он набрал 12 фунтов мышц и стал одним из самых многообещающих спортсменов BarStarzz.

ВОЗДУХ: СОРЕВНОВАНИЕ ИСКРЕТ ТВОРЧЕСТВО

Соревнования по уличным тренировкам более распространены в странах бывшего Восточного блока (особенно в России, благодаря государственному финансированию), чем в Америке.Пока нет больших денег, но организаторы соревнований стимулируют спортсменов бара развивать свои навыки и выступать. На данный момент высшая награда — это право хвастаться.

Чемпионат мира по барам организован Всемирной федерацией уличной тренировки и художественной гимнастики, которая проводит десятки крупных соревнований по всему миру. Его основатель Марис Слезиньш — 30-летний инженер-строитель из Риги, Латвия.

Марис впервые увидел «Ганнибала для короля» в 2009 году, когда он был без работы и его брак рушился.Он поставил перед собой цель успешно использовать человеческий флаг — держаться за вертикальный столб, сохраняя при этом свое тело в горизонтальном положении. Это трудный шаг для крупного парня — Марис 5 футов 11 дюймов и 203 фунта. После девяти месяцев тренировок он достиг этого. Его приятель снял видео, которое Марис затем разместил в социальных сетях. но мощный поступок заставил Мариса почувствовать себя лучше, чем за долгое время. Он посвятил свою жизнь популяризации художественной гимнастики — сначала в Латвии, а затем во всем мире.

Соревнования в Москве 26 июля станут крупнейшими в мире, в них участвуют 67 атлетов из 44 стран.Существует культурный раскол между восточными атлетами, которые делают больше статических силовых движений, таких как рычаги и человеческие флаги, и западными, которые делают более динамичные движения, такие как прыжки и подтягивания мускулов. Большинство выбирают один стиль и придерживаются его. Один из спортсменов высокого класса, Владимир Садков, говорит: «В России у нас есть пословица:« За двумя кроликами ни к чему не приведет »».

Здесь присутствуют два спортсмена из США, выигравшие приглашения на основе присланных ими видео. 23-летний Ишмаэль Луго из Квинса — охранник обувного магазина в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена; 32-летний Крис Луэра — волосатая вилка человека из Лос-Анджелеса, который называет себя Tatted Strength.Луэра перестал работать в сфере общественного питания, чтобы участвовать в соревнованиях в барах и работать тренером. Эд Чеко из BarStarzz также участвует в качестве судьи. Участники делятся на три категории: статические движения, динамические движения и комбинации.

Луго, который начал копировать движения из видео участников BarStarzz, в частности, тренируется в основном в одиночку. В его режиме много плиометрических версий подтягиваний, отжиманий и подтягиваний. В чем он преуспевает, так это не в движении. Это промежуток между ходами.Иш может многое: крутить педали, трясти бедрами, бить кулаком по груди. (Ага, подтягивание в середине.) Спортсмены со штангой стремятся захватить воздух не меньше, чем скейтбордисты и прыгуны с трамплина. Иш говорит, что хочет, чтобы люди смотрели на него и думали: Вау, этот чувак умеет летать. Типа, у него такой сумасшедший поп .

В парке «Кенгуру Про» рядом с олимпийским комплексом «Лужники» собирается около 10 000 зрителей. Трибуны окружают сцену сложным каркасом — обезьяньи бары сошли с ума. В первом раунде Иш взлетает высоко.От одного взрывного подъема мускулов на высокой перекладине он отскакивает назад более чем на 6 футов, чтобы поймать параллельную перекладину в сгибе колен. Сила удара заставляет его тело вращаться вокруг перекладины, переворачивая его вверх ногами. Он восстанавливает контроль над своим крутящим моментом, взявшись за штангу. Затем, когда сила тяжести начинает проявляться, Иш умоляет не согласиться и бросает обе ноги прямо на задний рычаг. Однако во втором раунде его креативность падает — его основные движения не впечатляют судей.Неважно. По его словам, просто быть там, тусоваться со многими ведущими спортсменами мира, сделало этот день лучшим в его жизни.

В этот день Иш видит больше движений, чем когда-либо за год просмотра YouTube. Он видит, как Филип, моряк из Черногории, выполняет передний рычаг одной рукой. Он видит подпружиненную акробатику Tatted Strength. Таттед отпускает штангу во время подтягивания с задним рычагом только для того, чтобы поймать себя на земле в отжимании от планки. (Его тело горизонтально, обе ступни подняты).Иш видит техническое совершенство Эрика Авендано, француза, занявшего первое место, в упражнении, сочетающем в себе удары ослиными ногами одной рукой (он поднимает ногу над перекладиной) и отжимания кончиками пальцев. И он становится свидетелем радости в прямом эфире 19-летнего украинца Вадима Олейника, любимца публики.

Олейник нашел способ погнать обоих кроликов. Он выполняет статические и динамические движения одновременно, делая человеческий флаг при ходьбе (скольжение и прыжок) ногами, как если бы они проходили по невидимой стене, как мим прижимает ладони к внутренней части стеклянного ящика.

Примерно каждый час разбирательство приостанавливается. Именно тогда на сцену выходят ди-джеи, заводящие энергичную музыку (Avicii и Jay Z), и на сцену выходят «девушки для тренировок» в коротких шортах и ​​узких черных футболках. Толпа и спортсмены — все в восторге, даже после пяти часов соревнований на солнце. Марис и Эд качают кулаками, и музыка всех увлекает в братство бара. Подтягивания в этот момент кажутся венцом человеческой жизни, и если есть какое-то большее применение, на которое можно было бы направить энергию человека, то это могло быть только научить другого, как это делать.

Месяц спустя, в Роуздейле, Квинс, Ганнибал сидит в Бруквиль-парке и рассказывает о странной реальности своей жизни. Вероятно, больше, чем кто-либо, Ганнибал вдохновил новую мировую страсть к гимнастике на брусьях; но мирской успех продолжает ускользать от него.

Ганнибал получает скромный доход от личных тренировок, продажи DVD и рекламных сделок. Его самое большое достижение: ответственность быть образцом для подражания для многих. Вот что сделало Ганнибала более сильным человеком.

Он задается вопросом, не сбывается ли каким-то странным образом предсказание его бабушки о том, что он будет проповедником.«Все это стало тем, чем является сегодня, потому что я просто хотел лучшего», — говорит Ганнибал. «Как только я понял, что кое-что я могу сделать лучше, я просто продолжил тянуться».


ПРОЧНОСТЬ НА УЛИЦЕ

Соломон Голд, спортивный алхимик Бартендаз, раскрывает свои 5 главных советов.

Смягчите захват

Новички часто слишком сильно хватаются за перекладину. Это создает ненужное напряжение, ускоряя утомление. Представьте себе железный кулак в бархатной перчатке — твердый, но нежный.

Не выгорать

Выполнение повторений до отказа закрепляет небрежную технику в вашей мышечной памяти. Стремитесь к идеальной форме, останавливайтесь на несколько повторений до отказа и дольше отдыхайте между подходами.

Линия вверх

Поднимаясь к перекладине, избегайте соблазна откинуться назад. Это направляет вашу энергию горизонтально, а не туда, куда вы хотите, а именно вертикально.

Слабина

Никогда не сжимайте локти во время отжиманий, отжиманий или мускулов.Вы рискуете перегрузить запястья, локти и плечи, что может привести к травме.

Go Hard-Core

Бартендаз делает много досок, например, супермен для силы спины: лягте лицом вниз, вытянув руки. Поднимите ноги и плечи и держитесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Ганнибал — король стероидов?

Hannibal For King — легендарный мастер художественной гимнастики, вдохновивший миллионы людей во всем мире своими видео на YouTube. У него огромная верхняя часть тела и основная сила, которые он демонстрирует в уличных парках.

Но сила Ганнибала — не единственное, что мотивирует его поклонников. Его удивительное телосложение еще больше волнует людей. Многие считают, что такое тело, как у Ганнибала, можно получить с помощью тренировок с собственным весом.Однако так ли это на самом деле? Ганнибал для короля вообще естественен? Отжимания такие мощные?

1. Ганнибал Фор Кинг имел / имел явную гинекомастию.

На видео ниже у Hannibal For King гинекомастия. Оба его соска демонстрируют это состояние. Чтобы увидеть это, перейдите к 3:27.

Если видео удалено с YouTube или вы не можете его воспроизвести, вот снимок.

В целом гинекомастия — большая редкость среди натуральных бодибилдеров с очень низким уровнем жира в организме.

2. Ганнибал для короля имеет вид Photoshop.

На многих фотографиях Hannibal For King имеет синтетический вид Photoshop, что нехарактерно для настоящих натуральных бодибилдеров.

3. Диета «Ганнибала для короля» основана на нездоровой пище.

Ганнибал Фор Кинг неоднократно заявлял, что его диета состоит из нездоровой пищи. Однако его телосложение не изменилось. Он все еще измельчен и демонстрирует непревзойденную четкость в своих клипах.

Некоторые люди говорят, что все это стало реальностью благодаря превосходной генетике Ганнибала, но генетическая карта не всегда может быть объяснением. Мы все люди, и поэтому у нас есть общие характеристики. Постоянное употребление нездоровой пищи отрицательно скажется на составе вашего тела и общем самочувствии, независимо от того, кем вы являетесь.

4. Уличные тренировки не делают из вас культуриста от природы.

Тот факт, что Hannibal For King занимается в основном уличными тренировками, не означает, что он естественный.Тем не менее, те, кто принимает желаемое за действительное, пытаются убедить себя, что только спортсмены в спортзале принимают допинг.

Заключение

Вполне возможно, что Hannibal For King — не прирожденный бодибилдер.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *