Голодание 16 8 для похудения отзывы: Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting)

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Через месяц я просто не узнала себя в зеркале, это же не я вообще. Без срыва целый месяц!»

Всем привет! Хочу оставить отзыв про интервальное голодание. Так как скоро весна и не помешало бы многим скинуть пару лишних килограмм.

Сразу скажу, что это НЕ ДИЕТА! Я вообще против диеты!!

Диета для меня ассоциируется со срывом!

Я лично сама пробовала многие диеты раньше и как обычно результат один — срыв и набор веса!!

Но одна диета мне все-таки понравилась, об этом я писала здесь.

Интервальное голодание это про другое. Я пользовалась системой 8/16. Это самый лайтовый вариант, чтобы сидеть на таком голодании. То есть ты кушаешь 8 часов и 16 часов голодаешь. Я например завтракала в 12 ч, то есть это был мой первый прием пищи и в 20 ч. я ужинала. Нужно до восьми вечера успеть поесть. У меня в принципе все получалось, иногда были сбои и я завтракала в 11:30, но ужинала в 19:30 это крайнее время! Если Вы просыпаетесь рано, то соответственно первый прием пищи например у вас будет в 9:00, а ужин в 17:00.

Из минусов я могу отметить это то, что ты в первые дни будто торопишься быстрее поесть, чтобы потом вовремя прекратить прием пищи.

Фото до интервального голодания

 

Мои наблюдения в первые дни.

В первые дни тяжело, желудок просто издает звуки погибающего кита. Нужно просто выдержать 2-3 дня и все. После первых дней желудок уже достаточно сокращен и будет уже легко соблюдать режим. Во второй день мне было плохо, меня тошнило и кружилась голова.

В третий день я была злая очень, нервная, но все равно продолжала свой путь к похудению. Так как впереди море. Меня это мотивировало))

Четвертый день и в последующие мне было хорошо, не болела голова, желудок не болел и состояние было в целом хорошее, слабости не было.

На интервальном голодании я сидела месяц и скинула 6 кг без каких-то упражнений и всяких штучек для похудения, чисто на интервальном голодании потеряла вес.

(Фото через месяц на интервальном голодании)

Хочу отметить, что многие не правильно соблюдают 8/16. Девушки в промежутке 8-ми часов стараются есть еще меньше, чем обычно.

ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Из-за этого многие срываются и бросают интервальное голодание.

Суть этой системы 8/16 в том, что ВЫ КУШАЕТЕ ЧТО ХОТИТЕ И СКОЛЬКО ХОТИТЕ. Не мучая себя дополнительно, потому что итак для организма вы дали стресс!

Я ела что сама хотела и поверьте, через 3 дня вы не сможете физически съесть столько сколько раньше вы ели. Потому что желудок уже сокращен, но и вы не будете чувствовать слабости и сильного голода.

После 20:00 (особенно в первые дни) чувствовала голод не много и просто пила воду, чай без сахара, либо делала легкий смузи.

НО смузи я делала пару раз (потому что это все равно фрукты). Лучше выпить смузи, чем сорваться)

Я считаю что 6 кг за месяц это очень не плохо, у меня ушел живот. Самое проблематичное это конечно у меня всегда были ноги.

Сейчас снова набрала (стресс делает свое дело). Вообще завидую тем, кто вовремя стресса или депрессии не хочет есть и у них пропадает аппетит. У меня все наоборот, так как я очень эмоциональная, вес сразу набираю. Вот и сейчас после моря набрала 7 кг. С завтрашнего дня я снова на интервальном голодании.

Это моя фигура сейчас, как видно живот снова вернулся ко мне. Мой родной никак без меня не может!

В этот раз хочу скинуть кг 10, месяца 2 нужно будет соблюдать систему 8/16. Многие годами на таком «питании», ну мне слава богу такое не грозит, потому что я люблю фаст-фуд))

Если хотите скинуть 5-7 кг за месяц, то очень советую именно интервальное голодание, так как тут не ограничения в еде.

Надеюсь мой отзыв был полезен, если правильно соблюдать и кушать без ограничений, то срыва не будет и состояние у вас не ухудшится. Не бойтесь набрать вес! За 8 часов, особенно после третьего дня, вы будете меньше есть.

Чуть не забыла добавить!! Если у вас гастрит, будьте аккуратны!

♦♦♦ ♦♦♦ ♦♦♦

 

Другие мои отзывы про питание думаю будут интересны :

1) Мой эксперимент. Фото языка. Чистка организма. Расскажу почему я отказываюсь и какие последствия от приема молочной продукции. И на что я заменяю молочку.

2) Теперь еда перестала быть для меня проблемой. Простые секреты, которые помогут быть стройной всегда.

3) Для тех, у кого расстройство пищевого поведения.

4) Мне стало тошно смотреть на мясо. Мой резкий переход. Перезагрузка. А также мои ошибки при переходе на такой тип питания. Как изменилась моя кожа, ногти, волосы. Плюсы и минусы.

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Циклическое голодание: мой опыт, мои советы, результаты за 2 недели. И почему неважно, что говорят о вас другие.»

Всем привет ❤

 

Долго лежал этот отзыв у меня в черновиках. Сначала я накапливала опыт и информацию, потом не решалась выставлять результаты, а вот сейчас видимо время пришло. Решила, что пора.

Да и есть, что рассказать.

Сразу скажу, мыслей и впечатлений накопила много. Поэтому, если вам неинтересно всё это читать, спускайтесь сразу вниз отзыва до самого результата.

Ну что, поехали!

 

НЕМНОГО ОБО МНЕ

 

Мне уже 30+. Я склонна к полноте и лишняя конфетка предательски откладывается на мне практически сразу.

Я ооочень далека от тех, про кого говорят : » не в коня корм».

И что самое интересное, я безумная сладкоежка 🙈.

К тому же, булочки и вообще всё мучное — ну прям моя тема.

Так что лучше мне этого вообще не есть, потому что где конфетка, там и килограмм. Контролировать себя очень мне тяжело в этом плане.

А вот к мясу , например, я равнодушна.

Была бы моя воля и не было бы чувства ответственности за своё здоровье, ела бы только торты и шоколад. 🎂🍩🍨

(Держите меня семеро)🤦‍♀️

 

P.S. детей у меня нет и никогда не было, то есть не рожала ( если это кого-то интересует)👶

Рост: 165 см

 

ПРО МОЙ ВЕС В ЦЕЛОМ

 

Я бы не сказала, что была какой-то особенно полной или толстой, мой вес от нормы

* за норму я считаю рост — 110, это я так вычитала когда-то и где-то очень давно и теперь так отложилось в голове навсегда , наверное *

отклонялся в сторону плюса максимально на 10 килограмм за всю жизнь. Ну и ИМТ (индекс массы тела) был в в норме.

 

Выглядело это примерно так:

 

 

Здесь я хочу отметить, какая интересная штука психика.

В то время я не считала себя полной, хоть и юбки не лезли, хоть и платья трещали.

И так происходит практически всегда.

А вот когда я близка к своему идеалу, постоянно вижу в зеркале недостатки тела.

 

КАК Я РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

 

Вдруг как-то раз я осознала, что всё-таки со мной что-то не то.

1. Когда в магазине мне вместо размера m принесли l и на моё удивление, сказали, что будет маловато.

2. Когда мне стали говорить, что я «фигуристая» (типа не хотели обидеть).

3. Когда мне парень сказал: » когда ты пойдёшь в спортзал? посмотри на себя в зеркало, тебя разносит

( об этом парне будет дальше).

 

4. Когда я в шутку говорила: «ну, я тоже не худая» и хотела услышать , конечно же : » нет, ты худая»,

а взамен: «ну, у тебя всё равномерно «.

 

В общем, я наконец поняла, что оно МНЕ надо.

 

С ЧЕГО Я НАЧИНАЛА

 

Вообще в максимальные мои веса я обнаружила, что у меня не всё стабильно в эмоциональном плане и все свои стрессы, переживания я заедаю. А не голодаю, как многие. Сказать : » кусок в горло не лезет» , про меня невозможно.

Так было и в начале пути.

 

В один летний день мы хорошенько погуляли женской компанией, высказались каждая со слезами и соплями о всех своих расстройствах.

 

После этой встречи, на утро я просто не могла встать. Не то что есть, даже пить не могла.

 

Так и начался мой путь, с чистого голодного дня. Весила я тогда 64 кг.

_____________________________________________________________

 

1) Потом я сидела на кефире и за пару месяцев сбросила 8 кг.

 

Мой вес скакал плюс /минус 3 кг. Но я себе нравилась и была довольна.

 

Не знаю почему, но вдруг я поняла, что хочу пересилить себя и перейти этот порог в 56 кг.

 

2) Села на пп и стала заниматься дома, так ещё за пару месяцев я похудела до 54 кг.

 

Держала такой вес с 2016 по 2019 год. То есть 3 года.

Не без срывов конечно. Набирала опять — таки не более 3 кг.

Скидывала по привычной схеме правильного питания, стабильно : за 3 недели.

 

Я вот как — то задумалась, это ж если сложить все мои разы по 3кг. Это же получается, что я килограмм 30 за это время точно уже скинула, в общей совокупности.

А это, на самом деле, не так хорошо как кажется. Ибо стресс для организма.

_______________________________________________________________

 

КАК Я ПРИШЛА К ЦИКЛИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ

 

Я много раз слышала про этот метод снижения веса, особенно когда он только начал набирать обороты популярности.

Посмотрела документальный фильм, прочитала кучу отзывов.

Но сама бездействовала и боялась, что это мне просто не подойдёт. Будет голодно, больно и вообще я устала от диет.

_________________________________________________________

 

Но период карантина и работа на удаленке, а также отсутствие движения сделали своё плохое дело.

В целом я набрала 8 кг 😱🙈😭

 

 

Вопреки всему мне так надоели ограничения и пытки упражнениями, что я просто забила на какое-то время и решила жить. А не существовать от диеты к диете.

 

Так прошло практически полгода. Вес не доставлял мне моральных неудобств и одежда у меня многая тянется 😄, так что было всё нормально.

Но однажды я сделала фото коллаж из своих изображений , и увидела, что называется разницу.

 

****************************************

ПРО ФИЗИЧЕСКИЙ ДИСКОМФОРТ

 

Ещё я стала чувствовать, что мне тяжело подниматься по лестнице. Хотя раньше такого не было.

И заметила, как стало краснеть лицо, если я наклоняюсь за предметом, который уронила, например.

 

Вот так я вспомнила и начала циклическое голодание.

 

КОРОТКО О ГЛАВНОМ

 

Наверное, подробно говорить о том, что такое циклическое или , как его ещё называют интервальное голодание ( далее ИГ), не имеет смысла.

Наверняка, все уже слышали о нём или догадываются из названия, что это нечто иное как :

остановка приёма пищи на определённый промежуток времени.

Также есть данные, что циклическое голодание запускает процесс аутофагии, проще говоря:

процесс, при котором наши клетки самоочищаются и избавляются от ненужных компонентов.

 

Циклическое голодание ещё называют фастинг . В переводе звучит как : пост.

Но слово «fast» на русском языке значит как «быстро» и тут я согласна. На мне работает реально быстро.

Поэтому я перевожу себе только так. Меня это мотивирует.

Понимаю, что первые килограммы это вода, но меня и это радует.

_______________________________________________________

 

МОИ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

 

Для себя я выбрала схему 16/8.⏰

То есть, 16 часов я голодаю и ничего абсолютно не ем. А 8 часов наоборот, ем.

 

Почему так?

 

Я не могу жить без завтрака, для меня настрой на день задаётся именно первым приёмом пищи. И желательно, чтобы это было что — то горячее.

А вот без ужина могу и пережить.

 

Поэтому мой интервал был выбран с 7: 20 до 15:20.

 

Где я беру информацию?

 

На самом деле первый приём пищи рекомендуется отодвигать, как можно дальше по времени. Идеально начать с 16:00. Это связано с выработкой гормонов.

Более подробно можно найти ответы на вопросы на канале Алексея Ворона.

 

 

Мне нравится его подача информации и её обоснование. Но сама я пока не всё это использую на себе.

 

Также много информации я черпаю на телеграмм — канале.

 

 

Вообще такую схему питания хорошо сочетать с кето или палео диетой.

Первая на основе жиров, вторая это натуральное питание тем, что есть в природе : овощи, фрукты, мясо (грубо говоря, как питались наши предки).

В комплексе это даёт хороший эффект, планирую практиковать в дальнейшем.

 

👩‍🍳 МОЁ ПИТАНИЕ 👩‍🍳

 

Моё питание состоит из 4х приёмов пищи.

1. Завтрак
2. Перекус
3. Обед
4. Ранний ужин

На завтрак я всегда пью большую кружку кофе с молоком.

Без кофе я просто «не человек», пить стараюсь только зерновой, кстати варю его вот в этой машине, тык.

бюджетный и компактный вариант для кухни.

Завариваю полчашки овсянки и ем её с половинкой банана.

 

 

Также люблю овсяноблин с сыром по утрам, и сладости тоже стараюсь есть утром, если очень хочется. До 1 вкусняшки, например 1 конфетка или половинка зефира.

 

 

Вот ещё пример завтрака:

 

 

На перекус всегда небольшое яблочко.

 

 

Обедать стараюсь супом с хлебцом и кусочком мяса.

 

 

Иногда очень хочется сладкого, ем после этого приёма пищи хлебец с мёдом в таких случаях.

Или горький шоколад, мой любимый «Россия — щедрая душа», 70 %.

 

Ранний ужин: стакан ряженки с хлебцем.

 

 

🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍽🍽🍽🍽🍽

 

Стараюсь ограничивать себя, хотя по системе это не требуется. Но за 1200 калорий я не выхожу.

Считаю очень приблизительно, не до грамма.Ориентируюсь больше на самочувствие и интуицию.

 

 

В дальнейшем хочу из интереса просчитать с большей точностью. Для этого у меня уже есть замечательные весы от Kitfort, отзыв на них писала, тут.

 

Основная моя задача тут: уменьшить объем желудка и привыкнуть к маленьким порциями, а также отвыкнуть от большого количества сладостей.

 

Если совсем тянет съесть сладкое, а я знаю, что сегодня уже ела — жую жвачку. Это отвлекает и калорий в ней мало.

 

🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛

ПРО ВОДУ :

Считаю, что надо пить столько, сколько хочется. Но на первых порах советую пить побольше, чтобы вымыть из организма всё не нужное.

Я начинаю каждое утро со стакана горячей ( приемлемой для того, чтобы не обжечься) воды натощак. В течении дня также пью именно горячую воду, это насыщает и убирает отёчность, которой порой со мной случается.

 

С собой также всегда ношу маленькую бутылочку чистой воды 0, 25 мл.

 

 

 

🏃‍♀️ МОЙ СПОРТ 🏃‍♀️

 

Занимаюсь только дома, 3 раза в неделю. Тренировки занимают не больше получаса, из инвентаря:

 

*для кардио тренировок, вот этот тренажер

*для силовых тренировок, вот это

 

В хорошую погоду занимаюсь на улице

 

 

Также есть фитнес — резинки с разным уровнем натяжения:

 

 

Диск здоровья, фитболл.

 

Не принуждают себя. Делаю все в удовольствие только.

 

Также за день я стараюсь проходить не менее 10.000 шагов, в этом мне помогает мой любимый фитнес — браслет

 

 

ПРО ВИТАМИНЫ

 

Для поддержания организма и его сил во время циклического окна в пищевое окно, я пью витамины от Орифлейм

 

Этот набор, состоящий из капсулированных омега-3 (2 шт. ), астаксантина (1 шт.) и 1 драже сбалансированно подобранного комплекса витаминов и минералов, позволит обеспечить женский организм физиологически активными компонентами для сохранения молодости и красоты на долгие годы.

 

 

Мой отзыв на эти витамины можно прочитать тут, тык

 

ЧТО Я ЕЩЁ ДЕЛАЛА

 

• массаж с вот этим кремом
• принимала контрастный душ перед сном
• максимально создавала активность в течении дня
• Чистку организма с помощью недорогого продукта из Магнита, отзыв писала тут

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ

 

Циклическое голодание не требует точного подсчёта калорий и тщательного подбора продуктов. Поэтому особенная подготовка не требуется. Но это не значит, что надо есть всё подряд в неограниченных количествах.

 

Можно попробовать для начала каждый день отодвигать , например, завтрак на полчаса. Также как вариант:

• Отказаться от ночных дожоров. Подготовить на это время воду , чтобы легче было переносить голод
• Сужаем дневное окно до 12, потом до 8 часов. Входим в режим постепенно, если сразу тяжело. Я вот, например, рублю с плеча и сразу делаю по максимуму, как могу.
• Выбираем, что нам легче : отказаться от завтрака или ужина.

Помните, голод это только автоматическое желание, волнообразное. Он то приходит, то утихает. Не нужно его бояться. Главное, немножко потерпеть. Потом организм сам адаптируется и вам не нужно будет это контролировать. Воспринимайте это не как голод, а как длительную пищевую паузу.

 

В первую неделю вы будете думать, что не выдержите. Но со временем станет легче. Всем тяжело поначалу.

 

____________________________________________________________

 

Что нельзя в период голода :

Всё, что повышает уровень сахара в крови.

 

• Соки, воду с лимоном
• Протеин
• Каркаде, чай из шиповника и ягод. Содержат минимальное количество сахара, повышают уровень инсулина.

 

Кому совсем тяжело, как вариант можно использовать на время перестройки во время пищевого воздержания :

• Рыбий жир
• Бронебойный кофе (черный кофе со сливочным маслом)
• Кола зеро (если вы зависимы от сладких напитков; начинать можно с этого)
• Бульоны (самый лучший — на говядине, костный ). Можно выпить стакан, если очень голодно, лучше выпить его

 

Что можно:

Натуральный кофе (без сливок, молока и сахара), 2 — 3 стаканчика

• Отвар ромашки, мяты
• Зеленый и черный чай без добавок
• Цикорий

 

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

 

Наконец, самое интересное.

Я даже не ожидала, за 2 недели ушло 3,8 кг.

Сначала решила, что не буду взвешиваться каждый день. Но интерес берёт своё.

 

 

Спустя 2 дня, минус 1, 8 кг. О жире речь не идёт, конечно. Но я такой человек, мне нужно видеть прогресс в цифрах.

 

 

— 400 грамм ещё за 1 день.

 

 

— 300 грамм , ещё один день позади

 

 

В выходные была в гостях, интервал не двигала. Старалась просто не переедать. Но ела всё. Боялась, что будет плюс на весах, но нет.

 

 

И так, взвезилась спустя 2 недели :

 

 

По фигуре может и не видно, но живот уже не вываливается и не надувается

 

Для меня это хороший результат. Придерживаться дальше или нет, буду решать по самочувствию, может просто переду на пп (правильное питание), отзыв обновлю, если продолжу. Моя цель, снова 54 кг. Хотелось бы к Новому году.

 

ВЫВОД И ИТОГОВАЯ ОЦЕНКА

 

Циклическое голодание оказалось не плохим стартапом. Из плюсов могу отметить:

 

1. Баланс обмена энергии

   Основная задача — заставить работать организм на подкожном жире. Видимо из — за этого столько энергии освобождаетсяя и даже сон становится крепче и высыпаюсь теперь я быстрее.

2. ЖКТ и желчный пузырь приходят в норму Выработка желудочного сока стабилизируется. Нет потребности бежать каждый час к холодильнику, как раньше

 

Несмотря на все плюсы, рекомендую проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания и особенно проблемы ЖКТ, ведь можно попросту только навредить себе.

________________________________________________________

Рекомендовать или нет, даже не знаю, всё индивидуально. Кому-то подойдёт, кому-то нет.

Только путём проб и ошибок это можно узнать для себя.

Лично для меня: это просто вариант диеты, образ жизни не самый комфортный на данный момент.

Получается, я постоянно тороплюсь съесть свою норму калорий, чтобы успеть в пищевое окно.

Всё — таки дробное питание 5 — 6 раз в день мне ближе и роднее . Может я пока не нашла подходящее меню, чтобы привыкнуть к циклическому голоданию.

Время покажет.

 

❤❤❤❤❤❤

 

Напоследок, я хочу вам сказать : любите себя несмотря не на что.

 

» Каждый кого ты встречаешь ведёт борьбу, о которой ты ничего не знаешь. Будь добрым. ВСЕГДА.» (С)

Сравнивайте себя сегодняшнюю только с собой вчерашней.

 

Не стремитесь догнать или перегнать кого-то; всегда будут те, кто лучше и быстрее вас.

 

Не старайтесь похудеть в угоду кому-то , делайте это только ради собственных интересов.

 

Не слушайте и не окружайте себя злыми и завистливыми людьми.

 

Слушайте только себя и своё сердце.

 

Только когда вы в гармонии с собой, вес приходит в свою норму.

 

И помните: «большой путь начинается с первого шага» , просто начните.

 

Вместо заключения: парень тот вернулся спустя несколько лет и сказал, что был не прав и я всегда была шикарной.

Я пожелала ему, чтобы его любили не за вес тела и внешние характеристики, а за что-то более глобальное и духовное. Не всем быть худым. «Уж лучше быть румяной пышкой, чем запущенной мартышкой».

И больше с ним никогда не встречалась.

 

ВСЕМ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ И ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ)

почему во время фастинга худеют и что помогает не набрать вес после

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица уже делилась опытом такой системы питания, но ее больше интересовали результаты с точки зрения здоровья — худеть Наташе не актуально. Главный редактор Наталья Пикус же начала эксперимент как раз с прицелом наладить рацион и скинуть лишнее. Поэтому вот результаты тестирования фастинга на себе: после двух месяцев интервального голодания и месяца жизни после него.

Не про голод

Вообще, все, что про голодание, обычно мимо меня. Я не могу терпеть голод, для меня это прямой путь к РПП (расстройству пищевого поведения). Ну и давайте так — я опытный боец с лишним весом, перепробовала достаточно ограничительных диет, чтобы понять раз и навсегда — ни одна из них в долгосрочном варианте не работает. После многочисленных экспериментов, кучи литературы и пары курсов по нутрициологии я убедилась: лучшее, что можно для себя сделать, — это понять, как работает организм, и просто питаться осознанно. 

За фастинг — так правильно называть интервальное голодание — дали Нобелевскую премию японскому ученому. Он открыл процесс аутофагии — регенерацию, происходящую на клеточном уровне при голодании. Если клетка не получает достаточно питательных веществ извне, то жертвует частью собственных элементов, а взамен синтезирует новые белки, нуклеиновые кислоты, липиды и углеводы, и может, обновленная, существовать дальше. То есть организм омолаживается и оздоравливается. Этот процесс аутофагии и запускается после 16 часов голодания, за него фастинг и полубили такой преданной любовью все — от голливудских звезд до любителей экспериментов в питании. 

Правда, опыты проводились только на дрожжах, у которых с млекопитающими схожий ген. Но когда это нас останавливало: если есть хоть малейший шанс оздоровиться, надо пробовать. 

Заметьте, в этом исследовании нет ничего про похудение. Почему же тогда интервальное голодание обожают все те, кто стремится сбросить вес? На собственном опыте могу объяснить так: эта система помогает быстро и без стресса наладить питание и снизить общую суточную калорийность. Каким образом — рассказываю. 

Про магию фастинга

Когда начинаешь менять привычки в питании, важно не жестить, а внедрять новое постепенно, одно за другим. Поэтому, начав придерживаться фастинга, я сначала не концентрировалась на качестве рациона. Просто привыкала к новой системе, искала наиболее комфортное для себя окно. В итоге поняла, что легче всего мне заканчивать есть в 18. 00 — 19.00 (отталкивалась именно от последнего приема), а завтракать, соответственно, в 10-11 утра.

Перестраиваться было тяжело: первые три дня случился упадок сил, я была раздражительна, болела голова — сработал синдром отмены, не есть на ночь было непривычно и стрессово для организма.  

Первую неделю  я все еще по привычке перекусывала: кофе со снеками, круассаны. Но вскоре поняла, что такая еда на ходу лишает меня нормального ужина, а, значит, ближе ко сну я чувствую голод.

На второй неделе перекусы отпали сами собой: когда в 8-мичасовое окно тебе нужно сделать три полноценных приема пищи, перекусывать некогда. При этом по-настоящему важно, чтобы в рационе оставались все основные макро и микронутриенты, нужно насытить организм необходимыми для работы нутриентами!

Да, перекусы из рациона ушли, но по привычке я все еще ела большими порциями. А к концу недели поняла: столько еды мне уже не нужно. 

К этому моменту появились и первые результаты: ушли отеки, в джинсах стала чувствовать себя комфортнее. Спортивные нагрузки ускорили бы процесс, но сил на них не чувствовала. А я давно поняла: нельзя в таких делах форсировать события, надо дать организму время на адаптацию. Поэтому я сконцентрировалась на трех вещах: соблюдении окон еды и голода, качестве и количестве съеденного.

И в какой-то момент осознала, что сами собой из рациона ушли сладости и снеки. Хотя до этого редкий кофе обходился без этого греха. Теперь же я могла по-прежнему съесть кусочек торта в день рождения, но это было исключением. Десертов не хотелось. Автоматом выстроился классический рацион: сытный завтрак, более легкий обед и совсем лайтовый ужин. Спустя месяц вечером я начала есть только салаты или творог. Казалось, организм сам выбирает предпочтительные продукты. Я чувствовала себя легко.

Когда питание выстроилось, пришло желание подключить спорт — у меня появились на него силы. Начала снова с легкой нагрузки — 15-минутных комплексов на осанку и кардио. Через неделю подключила упражнения с резинками, дальше — добавила пару силовых тренировок в неделю. Я поймала ту волну, когда и здоровье, и спорт не требуют усилий, все происходит в кайф и по любви. 

Почему на интервальном голодании худеют

Так, а что с весом-то, спросите вы? Рассказываю: заметные результаты появились через месяц. Но шансов не появиться у них не было — мой рацион заметно выровнялся: я стала есть много овощей, рыбы, постного мяса и круп. Постепенно из меню пропала — и это удивительно — даже паста, которую я ела в любой непонятной ситуации. Плюс ушло сладкое и перекусы. А когда добавился спорт, перебрать дневных калорий стало совсем невозможно. Тратить больше, чем получаешь — главный закон похудения, и он сработал. Но важно, что сработал он мягко, практически незаметно: я всегда была сытой, во мне было много энергии. За два месяца всего пару раз я ела на ночь, связано это было с женским циклом. Можно было бы назвать это срывом, но я назвала экспериментом, который позволил почувствовать разницу, когда ложишься спать с пустым и наполненным желудком. Ощущения были в пользу пустого.  

А что после

По системе фастинга я жила два месяца, после фокус внимания сместился — работы и других задач прибавилось, ресурса на то, чтобы контролировать время приема пищи, не осталось. И это тоже нормально. Но привычка есть полноценно три раза в день без перекусов и выбирать легкий ужин осталась. Сейчас я могу съесть ягоды перед сном или поужинать после 19, но по-прежнему не хочу сладкого и снеков. А еще в привычку плотно вошли ежедневные тренировки. В контрольные джинсы я заскакиваю, как год назад. А год назад я находилась в лучшей за всю жизнь форме. 

Но вес все же не самоцель. Гораздо больше я рада вот этим изменениям: 

— Мне нравится, что я снова слышу организм. Одно время сильно хотелось зелени, ростков, и я ела их в салатах на ужин. На какой-то период перестала есть томаты, а потом неделю не могла жить без творога. Иногда очень хочется жиров — и тогда я ем печень трески, орехи, авокадо прямо на завтрак. Чувствовать свой организм — очень крутое ощущение, в какой-то момент я его утратила.  Но благодаря фастингу снова с телом в тесной связке.

 — Появилось разнообразие в питании. Мы так устроены, что со временем выбираем ту еду, которую приготовить проще. Отварить макароны вместо крупы, пельмени вместо рыбы и быстрее, и сытнее. Есть одни и те же блюда, потому что готовишь их уже на автомате. Не знаю, благодарить ли за это фастинг, но я вдруг перестала искать легкие пути. В ход пошла заскучавшая в шкафчике чечевица, полба, я начала сама проращивать зеленую гречку и маш. Стараюсь на неделе не повторяться с блюдами. В итоге мне всегда вкусно, красиво, разнообразно. И нет необходимости получать удовлетворение от еды из сладостей.

 — Очистились рецепторы. Когда мы часто едим что-то с усилителями или выраженным вкусом, перестаем наслаждаться натуральным вкусом продуктов. Например, я обожаю просто сваренную гречку — без масла или соусов. Или овсянку на воде — мама поражается, как это блюдо может нравится, а я наслаждаюсь ее чуть сладковатым особым вкусом. Когда очищаются рецепторы, даже малейший десерт с добавленным сахаром оседает на языке. Эффект, как с соленым, — постоянно хочется пить, чтобы смыть этот привкус. Помню, как после длинного перерыва съела сливочное мороженое — небольшую совсем порцию, но до конца дня не могла избавиться от этого ощущения сладости, даже есть не хотелось. 

Комментарий специалиста

Елена Викторовна Евдокимова

Эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российской ассоциации эндокринологов

— Интервальное голодание может принести как пользу, так и навредить. Главное правило — осознанный, разумный подход. Если вы хотите похудеть, вы можете попробовать этот метод, чтобы взять свои пищевые привычки под контроль. Однако имейте в виду, что здесь важно именно сокращение потребления калорий, а не строгое соблюдение «пищевого окна». Если же ваша цель — нарастить мышцы, то это не ваш вариант, вам необходимо регулярно питаться и получать достаточное количество белка. Не пытайтесь при помощи голодания вылечить заболевания — консультация специалиста просто необходима. Одним словом, прежде чем принять решение «объявить голодовку», спросите совета у профессионала.

Интервальное голодание 16/8: отзывы, комментарии диетологов

Меня зовут Наташа. Мне 34, и всю жизнь я страдала недобром веса. Тут могла бы быть шокирующая история о том, что совсем не набираю массу, хотя ем тонны булочек и ношу три пары колгот,  чтобы ноги казались полнее, но ее не будет. Я, как и все, становлюсь тяжелее при профиците калорий, и бесконтрольное поедание булок не может безболезненно пройти для моих ягодиц. Фокус в том,  что это происходит чуточку медленнее, чем у большинства. Об интервальном голодании в последнее время стали писать слишком много. И я решила попробовать не для похудения, а чтобы поделиться своим опытом. Вот, что получилось.

Что такое фастинг

Другое название — интервальное голодание. Это такой тип питания, при котором определенный длительный промежуток времени вы совсем не едите. Классический вариант: 16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь, как обычно. Например, можно есть с 11 утра до 19 вечера, или с 10 утра до 18 вечера, выбирая любой удобный и комфортный вариант. Один прием пищи необходимо пропускать. Есть другие варианты, двухдневный голод раз в неделю или 20-часовое, суточное голодание, в любом случае — механизм один и тот же, просто есть выбор подобрать то, что будет удобно и комфортно вам. 

Важно: вы питаетесь по аппетиту, правильной по составу пищей, а в окна голода пьете воду или чай без сахара и других добавок (черный кофе). Окно голода не предполагает повышения инсулина, поэтому все напитки — без содержания сахара. То же правило действует в отношении меда, сиропов, ягод и кусочков фруктов. Травяной, зеленый и черный чай разрешен. Кофе только черный (без молока). Сахарозаменители также не допускаются. 

Мой опыт

За последние несколько лет интервальное голодание стало очень популярным. А все потому, что его эффективность доказана диетологами и многочисленными исследованиями. И если раньше модно было дробное питание, сегодня его рекомендуют только спортсменам – частые перекусы могут спровоцировать развитие инсулинорезистентности. А еще пропущенный завтрак при отсутствии проблем с ЖКТ и других противопоказаний очень даже полезная практика. По крайней мере, именно это утверждают сторонники интервального голодания. И, забегая вперед, скажу, что я разделяю их политику.

Суть интервального голодания проста: 8 часов ешь, что душе угодно, 16 часов держишь рот на замке. Это позволяет организму не только расправиться с жировой тканью, но и запустить процесс самовосстановления. Голодать можно утром или вечером – каждый выбирает сам, когда ему проще переносить отсутствие пищи.

Я выбрала для себя жизнь без завтрака. Давно заметила, что если позавтракаю, к 12 дня просыпается волчий аппетит.

А вот если пропущу первый прием пищи, к обеду появится приятное чувство голода – без тремора и желания съесть хоть что-нибудь. Но, поддавшись мании здорового питания, я не слушала свой организм,  а послушно запихивала в себя завтрак, который не лез.

А теперь о том, для чего нужен фастинг –  именно так «модно» называется интервальное голодание.

Исследования показали и доказали: после 16-часового голода в организме запускается процесс аутофагии, за описание которого четыре года назад молекулярный биолог из Японии Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию. Ученый уверен, такая система питания – отличная профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочей «напасти». А еще – способ самоомоложения и самовосстановления организма.

Я практикую интервальное голодание на протяжении месяца. Делаю это не каждый день – 4 раза в неделю. Мое утро начинается с чашки кофе и двух стаканов воды. Первый примем пищи – 13.00, последний – 21.00. В 8 часов, когда разрешено есть, я не набрасываюсь на все подряд, соблюдая каноны правильного питания: много клетчатки, много воды, сложные углеводы + легкоусвояемый белок.

Хотела бы отметить, что 16-часовой голод – не повод есть все подряд. Мне такая система питания дается легко – я не люблю завтракать. Так что отсутствие утреннего приема пищи не стало трагедией.

А теперь о результатах: у меня намного чище стала кожа – ушли мелкие высыпания и следы постакне, перестали выпадать волосы, исчезло постоянное желание отдохнуть, и стали лучше расти ногти. Скептики могут сказать, что это совпадение. Я же уверена: это не случайностть, и продолжу интервальное голодание.

Мнение против: 

Альбина Комиссарова

Врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Меняем пищевое поведение! Худеем вместе»

— Честно говоря, мне довольно сложно представить, почему люди выбирают голод вместо того, чтобы нормально есть и при этом худеть. Возможно, так психологически легче: отсутствие еды подразумевает непременное похудение и стройность в дальнейшем. Но это в корне неверно и ведет к ограничительному пищевому поведению, что в будущем приведет к перееданию и последующему набору веса. Проще говоря, голодание — это плохо.

— Да, в 2016 году Осуми действительно получил Нобелевскую премию за изучение механизма аутофагии. На примере пищевых дрожжей: во время голодания клетки «поедают» сами себя и избавляются от собственного содержимого, а значит, обновляются. Поведение дрожжей люди почему-то перенесли на себя.

Именно после этой новости огромную популярность стало набирать intermittent fasting или так называемое интервальное голодание. В нашем обиходе этот термин появился недавно, хотя что-то подобное существуют уже давно. Вспомните хотя бы систему «минус 60», когда после 18:00 и до утра запрещено есть вообще. Чем вам не интервальное голодание?

Я с большим скепсисом отношусь к проведению на людях экспериментов, которые проводились на мышах (и тем более дрожжах). То, что хорошо и отлично работает на животных, необязательно, что так же сработает на человеке.

В июле 2017 года было опубликовано исследование в журнале JAMA, где сравнивали группы людей: одна группа голодала, другая придерживалась небольшого ограничения калорийности. Удивительно, но по итогам 12 месяцев, обе группы похудели примерно одинаково. При этом что стало с этими людьми дальше — мы не знаем. Но, как показывает практика, те, кто голодают, набирают вес заново.

Чтобы говорить о долгосрочной эффективности интервального голодания, необходимо дождаться новых крупных исследований на людях, и тогда можно будет делать какие-то выводы.

Что касается безопасности, любое ограничение в питании должно быть согласовано с врачом. Ни одни авторитетные международные диетологические сообщества не рекомендуют голодание в качестве метода похудения. Голодание имеет определенные противопоказания: беременные и кормящие женщины, дети, больные сахарным диабетом не могут применять эту систему на себе. Поэтому если все-таки жаждете испробовать фастинг на себе, не поленитесь проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.

Мнение за

Анна Лысенко

Фитнес-тренер и нутрициолог, специалист по рациональному питанию, автор книги «Превращение. Из гусеницы в бабочку»

— Все новое — это хорошо забытое старое. Старая формула «не есть после 18 часов» работает! С момента, как я отучилась на нутрициолога и слушала лекции про дробное питание, уже миновало четыре года. Я училась еще много где и теперь уверена, что питание — это процесс сугубо индивидуальный и необходимо настраивать его в зависимости от своих целей, предпочтений, состояния здоровья, режима дня. Эта информация рвет многие шаблоны, но я стараюсь исходить в первую очередь из целесообразности, а потом уже из правил.

— Минусы интервального голодания для меня лично такие: необходимость поглядывать на часы, планируя вечерний прием пищи. Мне, например, комфортно закончить последнюю трапезу в 17 часов, а в 9 утра уже завтракать, не сдвигая завтрак на более позднее время. Но с бешеным темпом жизни не всегда получается поесть в это время, или, пообедав в 15 часов, в 17 еще не чувствуешь голода. Поэтому очень важно слушать себя и не стараться во что бы то ни стало следовать принципам. Если вы чувствуете сильный голод — такой, что не уснуть, то оптимально будет устроить легкий ужин, чтобы не мучиться. На ужин предпочтительнее омлет с салатом или кусочек рыбы с овощами, углеводы исключаются.

Еще один минус ИГ: люди с расстройствами пищевого поведения часто не могут сдержаться и начинают «молотить все, что не приколочено», в восьмичасовое окно еды.

Я думаю, что эта стратегия питания подходит малоежкам, которые в принципе не очень любят поесть и готовы делать большие перерывы, лишь бы не докучать себе мыслями, где бы перекусить и что. Также, если у вас есть лептинорезистентность в сочетании с железодефицитной анемией, то может получиться, что в перерывах между приемами пищи вы будете ощущать слабость и упадок сил, даже головокружение. В таком случае я бы посоветовала сначала компенсировать нехватку железа, удобных перекусов вовремя (в соответствии с вашим планом питания), а уж затем пробовать интервальное голодание вновь.

Интервальное голодание для похудения – схема, результаты, отзывы | mixfacts.ru

Разнообразные диеты – лучшие помощники в нелегком деле похудения для достижения идеальной фигуры. В последние годы на пике популярности фастинг – интервальное голодание, которое помогает быстро сбросить ненавистные килограммы. Моду на него ввели голливудские красотки Джэнифер Энистон и Миранда Керр. Они практикуют фастинг уже несколько лет. О нюансах системы питания и результатах, которых можно достичь с помощью нее, расскажем в сегодняшней статье.

Суть интервального голодания

Название системы происходит от английского Intermittent fasting. Дословно сочетание переводится как «прерывистый пост». Это диета, смысл которой заключается в периодическом отказе от приема пищи. Например, нужно воздерживаться от еды 6, 8, 16 или 20 часов. При интервальном голодании подобные «разгрузочные часы» делают организм нечувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом. Происходит подавление аппетита, желание поесть просыпается в «нужное» время. Организм во время перерывов в принятии пищи начинает переваривать собственные жировые отложения. Пустой желудок отдыхает и сокращается в размерах, что в будущем позволяет уменьшить порции.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи считают, что система имеет ряд преимуществ.

• Диета позволяет постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В период голода организм расщепляет подкожную жировую прослойку, избавляя тело от последствий переедания. Лишние килограммы не возвращаются после перехода на традиционное меню.
• Организм избавляется от старых клеток. В период голодания обостряется выработка гормона роста, это мощнейший толчок к обновлению клеток. В последствии лучше растут волосы, улучшается состояние кожи, ногтей.
• Нормализуется уровень сахара и инсулина в крови. Уменьшается количество «плохого» холестерина.
• Снижается чувствительность к лептину – веществу, которое отвечает за чувство голода. Именно этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что хочется есть (в периоды скуки, бездействия, грусти).
• С помощью фастинга избавляются от висцерального жира. Он откладывается на внутренних стенках сосудов, органов, в области живота. Повышает риск развития заболеваний сердца и щитовидки. Обычные диеты действуют на подкожные жировые клетки, почти не затрагивая висцеральный жир. Интервальное голодание успешно борется с ним.
• Возникает чувство легкости в организме. Повышается внимательность, человеку проще сосредоточиться на работе.
• Нормализуется сон. Полный, перегруженный желудок не мешает засыпать и помогает легче проснуться.
• Уменьшаются воспалительные процессы в кишечнике, улучшается флора, прекращаются процессы брожения. В сочетании с приемом пробиотиков фастинг помогает нормализовать состояние ЖКТ.
• Некоторые исследования доказывают, что фастинг способствует долголетию.
• Усиливаются когнитивные функции. Тормозится процесс старения. По данным последних изысканий, непродолжительное голодание снижает риск развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Есть и недостатки.

• Вместе с жиром голодный организм начинает поедать белки (амины). Аминокислоты — важный строительный материал для мышц, костей. При несоблюдении рекомендаций можно довести себя до истощения и серьезно подорвать здоровье.
• У начинающих практику временного отказа от еды возможны запоры и головные боли.
• Нельзя голодать беременным и кормящим женщинам. Резкое сокращение количества питательных веществ, поступающих в организм, ведет к дефектам в развитии плода, снижает выработку молока.
• Диабетикам 1 типа и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы (миокардит, ишемия), тромбофлебитом, подагрой, фастинг противопоказан. Он может спровоцировать обострение недугов.
• Интервальное голодание, предполагающее больше временные промежутки отказа от еды, несовместимо с приемом оральных контрацептивов. Организм непредсказуемо реагирует на стресс из-за нехватки питательных веществ. Эффект препарата может нивелироваться, либо возникнет гормональный дисбаланс.

Правила эффективного фастинга

Чтобы худеть без вреда для здоровья, помните:

• начинайте с простейшей схемы, когда интервал голода минимален;
• пейте не менее 2 л. чистой воды в сутки;
• бывайте на свежем воздухе не менее 2-ух часов в день;
• проводите умеренные силовые тренировки;
• не увлекайтесь слишком длинными циклами голода;
• полноценно высыпайтесь, сон должен составлять не менее 7-ми часов.

Как начать?

Правильное начало диеты – половина успеха.

• Подготовьте свой организм. Начните с уменьшения привычных порций, увеличьте количество потребляемой чистой воды, исключите вредные продукты (острое, мучное, соленое, консервы).
• Определитесь со схемой. Начинайте с простейшей, предполагающей отказ от еды на непродолжительное время.
• Отслеживайте все ощущения во время эксперимента. При резком ухудшении самочувствия выходите из поста.
• Не меняйте привычный образ жизни. Работайте, учитесь, занимайтесь спортом. Делайте все, что отвлекает от мыслей о еде.
• Заручитесь поддержкой близких или не рассказывайте никому о диете, чтобы с вами не вели «профилактические» беседы. Минимизируйте общение с теми, кто будет «соблазнять» вас на прием пищи в незапланированное время.
• Не пугайтесь приступов голода. Они накатывают волнообразно, и часто пропадают с глотком воды. Позитивный, решительный настрой и отсутствие страха позволят проще перенести диету.

Схемы фастинга

Существуют различные программы интервального голодания, хотя их суть одинакова. Неделю или сутки разделяют на равные промежутки времени. В течение одного можно есть абсолютно все, в следующий только пить воду. Расскажем о самых популярных вариантах, начиная с простейших.

Пропуск еды

Новичкам специалисты советуют начинать с него. Выберете прием пищи, который готовы пропустись (завтрак, обед или ужин). Придерживайтесь правила в течение недели. Например, совам будет легче перенести день без завтрака, начав его сразу с обеда.

5/2

Второе название – «Быстрая Диета Майкла Мосли». Суть ее состоит в том, что 5 дней в неделю человек питается обычно, а два дня (не обязательно подряд), урезает рацион. Для женщин коридор килокалорий составляет 500 Ккал, для мужчин 600 Ккал. В эти дни разрешается есть рыбу, творог, орехи, фрукты, яйца, но не выходить за рекомендуемый калораж.

14/10

Щадящая схема, когда 14 часов в сутки следует воздерживаться от пищи, а 10 часов разрешается есть все, что хочется. Например, если вы бодрствуете днем, можно кушать с 10 утра до 20 вечера. Схема прекрасно подходит начинающим, легко переносится.

16/8

16 часов голодания, 8 часов приема пищи. Самый простой способ наладить такой режим питания – пропустить завтрак или ужин. Выбирайте, что для вас будет легче. В 8-ми часовой промежуток вы должны уместить 3-4 приема пищи. В период голода разрешается выпить чашку кофе или чая.

20/4

Также известна под названием «Диета Воина». Радикальная версия поста. В течение 20 часов человек должен полностью отказаться от еды, но разрешается съесть пару сырых фруктов или овощей. 4 часа, отведенные для приема пищи, предполагают 2 перекуса или 1 плотный ужин или обед.

24/0

Диета, разработанная Брэдом Пилоном, предполагает суточные перерывы в приеме пищи. Например, вы обедаете в 13 часов дня в понедельник, и в следующий раз едите только в 13 часов во вторник. Подходит голодающим со стажем. В период отказа от еды разрешены кофе, чай, но в ограниченных количествах.

Кстати, такого режима придерживался философ Иммануил Кант, доживший до 79 лет. В 18 веке это была практически нереальная цифра, большинство умирало в возрасте 40. Кант просыпался в 5 утра, работал, днем плотно обедал, запивая еду бокалом хорошего вина. Затем гулял на свежем воздухе, снова работал и ложился спать.

36/0

Схема не случайно поучила название «монашеская», так как предполагает полный отказ от еды на 36 часов. Разрешается практиковать 1 раз в неделю, только имеющим опыт голодания. Пример: вы ужинаете в понедельник в 19-00. До утра среды пьете лишь чистую воду в любом количестве. Можно выпить пару чашек кофе, травяного чая. Выходить из поста следует аккуратно, потребляя легкую пищу, тщательно пережевывая. Порция должна быть небольшая, размером с кулак.

Маленькие хитрости

Как облегчить процесс?

• Тягу к еде снижает лимон. Добавляйте несколько капель сока цитрусового в воду.
• Разрешается выпить чай или несладкий черный кофе с утра. Кофеин снижает аппетит, тонизирует. Голодание переносится проще.
• Не пейте газировку, содовую, лимонад. В них содержится много сахара и ароматзаторов, подстегивающих аппетит.
• Первая порция пищи после голодания должна быть обычной. Боритесь с желанием переесть. Обильный прием еды спровоцирует колики и снизит эффективность диеты. Выходить из поста нужно, начиная с авокадо, рыбы, картофеля, брокколи, яиц, орехов.
• Хотя при интервальном голодании разрешается есть все, минимизируйте продукты с высоким содержанием углеводов. Урежьте рис, выпечку, хлеб, макароны. «Налегайте» на белки – мясо, рыбу, морепродукты, творог. Это нивелирует вспышки приступов голода.

Лучшие продукты для фастинга

Чтобы постоянно не думать о еде во время периода отказа от пищи, ешьте правильные продукты в промежутки, когда питаться разрешено.

• Авокадо – содержит мононасыщенные жиры, питающие все клетки организма. Обладает свойством сохранять чувство сытости на долгое время.
• Рыба – источник Омега-3 и белка. Помогает мозгу лучше справиться с периодами голода.
• Капуста – «кладовая» клетчатки. Брокколи, цветная, брюссельская богаты пищевыми волокнами, дающими организму энергию и предотвращающими проблемы с ЖКТ.
• Батат – несмотря на сравнительно низкую калорийность, оставляет долгое чувство насыщения.
• Бобовые и зерновые – растительные источники белка. Аминокислоты, поступающие с фасолью, чечевицей, полбой, нутом минимизируют вероятность, что организм в период поста начнет переваривать собственные мышцы.
• Яйца – быстро готовятся, содержат много белка и оставляют сытыми надолго. Очень важны для сохранения мышечной массы.
• Орехи – калорийны, но за счет «правильного» жира. Полинасыщенные жиры надолго «купируют» чувство голода и способствуют процессам регенерации клеток, которые запускаются во время фастинга.

Отзывы о диете

Большинство тех, кто испробовал на себе ту или иную систему фастинга, считают, что он оказывает оздоравливающее влияние на организм и помогает быстро и эффективно похудеть. Если практиковать систему осознанно, не увлекаясь, например, 1-2 раза в месяц, можно добиться потрясающих результатов. Наладится метаболизм, уйдут проблемы с лишним весом. Практикующие фастинг отмечают, что временный отказ от еды помогает лучше справляться с повышенными умственными нагрузками, появляется легкость в теле, нормализуется сон.

Врачи предупреждают, что хотя было проведено множество исследований, подтверждающих пользу временного отказа от пищи, увлекаться диетой не стоит. Она может спровоцировать ухудшение состояния ЖКТ и обострение недугов, если в анамнезе были проблемы с желудком. Чувство голода, которое «накрывает» начинающих, негативно сказывается на нервной системе, может вызвать стресс и компульсивные переедания в дальнейшем. Также диета оказывает негативное влияние на гормональный фон женщины. Поэтому доктора не рекомендуют практиковать длительные голодовки прекрасной половине человечества.

Интервальное голодание – простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов и жировой прослойки. Этот режим питания показан не всем. В статье мы подробно рассказали о схемах фастинга и противопоказаниях для диеты. Помните о них, если захотите попробовать систему питания. В случае сомнений обязательно консультируйтесь с врачом.

Диета 16/8 — схема интервального голодания. Отзывы и правила

Интервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени. Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть.

Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний ужин — по сути, еда допустима исключительно с полудня до 8 часов вечера. Плюсом интервального голодания является нормализация обмена веществ. Согласно отзывам, данная диета особенно эффективна для женщин.

// Диета 16/8 — что это такое?

Диета 16/8 — это система питания, подразумевающая ежедневное голодание в течение 16 часов. Поскольку большая часть этого времени приходится на ночь, подобную диету достаточно просто соблюдать. Кроме этого, хотя сокращение калорийности питания желательно, оно не обязательно.

Польза интервального голодания строится на том, что периодический отказ от еды является методом нормализации реакций организма на углеводы. В частности, речь идет о понижении уровня глюкозы и улучшении процессов выработки инсулина¹. Также диета 16/8 способна оптимизировать выработку гормона голода лептина².

Исследования на животных показывают, что интервальное голодание — эффективный способ продления срока их жизни и повышения иммунитета³. Однако отметим, что в этом случае польза достигается не только за счет соблюдения системы интервального голодания 16/8, но и за счет ограничения калорийности питания.

// Читать дальше:

В чем принцип работы?

Употребление углеводных продуктов приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Если энергия этой глюкозы избыточна, она отправляется в жировые запасы. Отказ от углеводов (или от питания в принципе) понижает уровень глюкозы, заставляя тело использовать резервы — на этом принципе строится работа безуглеводной кето диеты.

Прежде всего, диета 16/8 помогают бороться с синдромом инсулинорезистентности и связанными с ним болезнями —ожирением и повышенным давлением. Исследования показывают, что интервальное голодание уменьшает количество микровоспалений в организме и снижает уровень гормона стресса кортизола³.

Кроме этого, отдельное значение имеют упомянутые выше гормональные изменения — низкий инсулин и высокий гормон роста провоцируют выброс в кровь мощного жиросжигающего гормона норадреналина. В среднем, интервальное голодание повышает скорость метаболизма на цифру от 3.6 до 14%.

// Читать дальше:

Интервальное голодание 16/8 — отзывы

Интервальное голодание и диета 16/8 — действенный метод борьбы с зависимость от сладкого. Зачастую чувство голода — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организма о низком уровне глюкозы в крови. То есть, желание перекусить часто связано с привычкой регулярно употреблять в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом.

При этом полноценный переход тела в режим голодовки требует порядка 30-40 часов отказа от пищи. Лишь после этого времени включатся механизмы настоящего голода, характеризующиеся резким повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, заставляющего мозг думать исключительно о еде.

Другими словами, интервальное голодание оптимизирует метаболизм (в первую очередь, реакцию на простые углеводы) без запуска негативных процессов, связанных с полным отказом от еды.

// Читать дальше:

Отзывы читателей Фитсевен

Изначально система интервального голодания и диета 16/8 применялась спортсменами как способ набора сухой мышечной массы без жира. Ключевыми правилами тренировок при соблюдении этой диеты являются увеличение отдыха между подходами и обязательное использование страховки при выполнении упражнений.

В случае использования диеты 16/8 для похудения, в утренний период рекомендуется проводить низкоинтенсивную и продолжительную жиросжигающую тренировку. Это может быть как кручение педалей велотренажера на протяжении не меньше 40 минут, так и прогулка быстрым шагом.

Кирилл:

Тренируюсь на пустой желудок уже 3 мес. Честно, чувствую себя гораздо лучше, чем на “сырых” тренировках. По силовым нет никаких проблем. 16 часов голода для организма не срок. Ужинаю примерно в 20:00 тренируюсь на след день в 10-11 утра. Рекомендую. Жир горит силовые растут.

Андрей:

Отличная система. Один раз пробовал – результат был хороший. Кстати ученые проверяли опытным путём, что даже спортсмены при правильном раскладе не теряют мышечную массу используя данный метод похудения.

Интервальное голодание для женщин

Система интервального голодания особенно полезна для женщин. При соблюдении диеты 16/8 сокращение суточной калорийности питания на 15-20% и отказ от быстрых углеводов помогает быстро избавиться как от навязчивого чувства голода, так и от лишнего веса — даже при отсутствии жиросжигающих тренировок.

При этом важно помнить, что интервальное голодание заставляет организм использовать жировые резервы вовсе не за счет ограничения питания, а за счет оптимизации секреции инсулина и снижения чувствительности к углеводам с высоким гликемическим индексом.

// Читать дальше:

Правила сушки на диете 16/8

Интервальное голодание меняет работу обмена веществ — вместо переработки пищи организм переключается на использование имеющихся запасов. В результате меняется гормональный уровень, а клетки начинают избавляться от накопившегося “мусора” — данный процесс носит название аутофагия.

Исследования говорят о том, что при интервальном голодании уровень выработки гормона роста (напомним, что он ответственен за набор мышечной массы и сжигание жира) увеличивается примерно в 5 раз. Одновременно с этим снижается уровень инсулина — помогая телу быстрее извлекать энергию из жировых запасов.

Практические советы

При соблюдении диеты 16/8 наиболее эффективным временем для тренировки станет утро, когда уровень глюкозы в крови минимален. Отметим, что в первое время тренировки на пустой желудок могут показаться достаточно тяжелыми (особенно людям с низким уровнем физической подготовки), однако постепенно организм приспособится.

В частности, улучшатся механизмы запасания энергии из углеводов именно в гликоген (топливо для мышц), а не в жировые запасы. Упомянем и то, что тренировки при интервальном голодании допускают употребления аминокислот BCAA — они останавливают катаболические процессы и снижают аппетит.

// Читать дальше:

***

Диета 16/8 — это схема интервального голодания, изначально использовавшейся спортсменами для сушки. Данный режим питания помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы — что нормализует уровень сахара в крови и помогает похудеть (за счет снижения аппетита).

Научные источники:

1. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease, source
2. Intermittent fasting: the science of going without, source
3. Intermittent fasting: Surprising update, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  6 октября 2020

Мой опыт применения интервального голодания 16/8. Эффект есть, но подходит не всем.

Feerverg

03.09.2019 — 10:05

#15486 0

Здравствуйте, этот отзыв для тех, кто также, как и я всю жизнь борется с 1-3 кг лишнего веса.Сразу скажу, что диеты не люблю так, как меня всегда тянет на «запрещенку», портится настроение, и я обязательно срываюсь, потому что кормить нужно не только себя, но и всю семью, которая не разделяет мою диету, поэтому соблазна у меня хоть отбавляй.Я стараюсь придерживаться принципов правильного питания и занятий спортом, но 1-3 кг все же периодически пристают ко мне.В интернете узнала об интервальном голодании 16/8. Это так называемая цикличная диета, при которой пища употребляется в течении 8-ми часов, при этом 16 часов есть нельзя. Жидкость можно пить в любое время.На мой взгляд, тут важно определить для себя эти 8 часов, течении которых мы можете кушать, я выбрала для себя промежуток с 11 утра до 19 часов вечера. Сразу скажу, что поначалу было тяжело. Тут важно привыкнуть. До 11 утра я стараюсь занимать себя фитнесом (если есть такая возможность), уборкой, играми с детьми и прочее. Кстати, занимать себя детьми — самое эффективное, время с ними летит незаметно. В общем главное — отвлечься! Вечером это сложнее, особенно если все садятся за стол позже 19.В интернете можно найти кучу объяснений, как именно циклическое голодание влияет на организм, в отношении себя я заметила следующее:1. Реально работает, особенно если соблюдать временные рамки.2. Сначала я, как ненормальная, интуитивно нагружалась едой эти 8 часов, потом же нельзя! Значит сейчас надо максимум! Примерно дней через 5 привыкла, стала более осознанно подходить к рациону, сдерживать себя.3. Желудок определенно уменьшился, сказалось 16-ти часовое голодание.4. Переносить достаточно легко, очень понравилось то, что в принципе нет ограничений по продуктам. Хотя конечно, для наилучшего результата нужно все-таки придерживаться принципов правильно питания.5. Проверила на опыте, если у вас есть возможность заниматься фитнесом утром, на голодный желудок, да если вы поели до этого вчера не позднее 19, эффект будет уже через неделю! При такой тренировки вы будете сжигать именно жир, а не то, что скушали до занятия.Я просидела на интервальном голодании чуть больше двух недель, скинула 2,5 кг. Заметила то, что прошел уже месяц, а я все по привычке продолжаю придерживаться этой системы питания, конечно, бывают отступления, но в общем она мне подошла.Если нет ограничений по состоянию здоровья, интервального голодание рекомендую, очень в нем привлекательно то, что не надо закупаться определенными продуктами и глотать слюни, пока другие кушают вкусняшки)).

Достоинства

• доступность
• легко переносится
• простота использования
• эффективность

Недостатки

• не обнаружила

Feerverg

рекомендует

16: 8 Прерывистое голодание: преимущества, инструкции и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Периодическое голодание 16: 8, которое люди иногда называют диетой 16: 8 или планом 16: 8, является популярным типом голодания. Люди, которые следуют этому плану питания, будут голодать 16 часов в день и потреблять все свои калории в течение оставшихся 8 часов.

Предлагаемые преимущества плана 16: 8 включают потерю веса и потерю жира, а также профилактику диабета 2 типа и других состояний, связанных с ожирением.

Прочтите, чтобы узнать больше о плане прерывистого голодания 16: 8, в том числе о том, как его выполнять, а также о пользе для здоровья и побочных эффектах.

Поделиться на Pinterest Большинство людей, придерживающихся плана прерывистого голодания 16: 8, предпочитают потреблять ежедневные калории в середине дня.

16: 8 Прерывистое голодание — это форма голодания с ограничением по времени. Он включает в себя потребление продуктов в течение 8-часового окна и отказ от еды или голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день.

Некоторые люди считают, что этот метод работает, поддерживая циркадный ритм организма, который является его внутренними часами.

Большинство людей, которые следуют плану 16: 8, воздерживаются от еды ночью, а также в течение части утра и вечера. Они, как правило, потребляют свои ежедневные калории в середине дня.

Нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану.

Самый простой способ соблюдать диету 16: 8 — выбрать 16-часовой период голодания, который включает время, которое человек проводит во сне.

Некоторые специалисты советуют заканчивать прием пищи рано вечером, так как по истечении этого времени метаболизм замедляется. Однако это возможно не для всех.

Некоторые люди не могут съесть ужин до 19:00. или позже. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи:

• с 9:00 до 17:00.
• с 10:00 до 18:00
• с полудня до 20:00

В течение этого срока люди могут принимать пищу и перекусывать в удобное время.Регулярное питание важно для предотвращения скачков и падений уровня сахара в крови, а также для предотвращения чрезмерного голода.

Некоторым людям может потребоваться поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время приема пищи и время приема пищи для их образа жизни.

Хотя в плане прерывистого голодания 16: 8 не указано, какие продукты следует есть и избегать, полезно сосредоточиться на здоровом питании и ограничить или избегать нездоровой пищи. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может вызвать увеличение веса и способствовать развитию болезней.

Сбалансированная диета ориентирована в первую очередь на:

• фруктов и овощей, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными (в воде)
• цельнозерновые, включая киноа, коричневый рис, овес и ячмень
• источники постного белка, такие как птица, рыба, бобы, чечевица, тофу, орехи, семена, обезжиренный творог и яйца
• полезные жиры из жирной рыбы, оливок, оливкового масла, кокосов, авокадо, орехов и семян

Фрукты, овощи , а цельные зерна богаты клетчаткой, поэтому они могут помочь человеку чувствовать себя сытым и довольным.Полезные жиры и белки также могут способствовать насыщению.

Напитки могут сыграть роль в обеспечении сытости для тех, кто придерживается прерывистой диеты 16: 8. Регулярное употребление воды в течение дня может помочь снизить потребление калорий, потому что люди часто принимают жажду за голод.

План диеты 16: 8 позволяет употреблять напитки без калорий, такие как вода, несладкий чай и кофе, в течение 16-часового периода голодания. Важно регулярно употреблять жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Советы

Людям может быть легче придерживаться диеты 16: 8, если они будут следовать этим советам:

• пить чай с корицей во время голодания, так как он может подавить аппетит
• регулярное употребление воды в течение дня
• меньше смотрят телевизор, чтобы уменьшить воздействие изображений еды, которые могут стимулировать чувство голода
• упражнения непосредственно перед или во время периода приема пищи, поскольку упражнения могут вызвать чувство голода
• практика осознанного питания во время приема пищи
• медитация во время еды период голодания, позволяющий преодолеть приступы голода

Травяной чай с корицей можно купить в Интернете.

Исследователи изучали прерывистое голодание на протяжении десятилетий.

Результаты исследования иногда противоречивы и неубедительны. Однако исследования прерывистого голодания, включая голодание 16: 8, показывают, что оно может дать следующие преимущества:

Потеря веса и потеря жира

Прием пищи в течение установленного периода может помочь людям уменьшить количество потребляемых калорий. Это также может помочь ускорить метаболизм.

Исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса и потере жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий.

Исследования, проведенные в 2016 году, показывают, что мужчины, которые следовали подходу 16: 8 в течение 8 недель во время тренировок с отягощениями, показали уменьшение жировой массы. Участники сохраняли свою мышечную массу на всем протяжении.

Напротив, исследование 2017 года обнаружило очень небольшую разницу в потере веса между участниками, которые практиковали прерывистое голодание — в форме голодания через день вместо голодания 16: 8 — и теми, кто снизил общее потребление калорий. Уровень отсева был также высоким среди тех, кто находился в группе прерывистого голодания.

Профилактика заболеваний

Сторонники прерывистого голодания предполагают, что оно может предотвратить несколько состояний и заболеваний, в том числе:

• диабет 2 типа
• сердечные заболевания
• некоторые виды рака
• нейродегенеративные заболевания

Однако исследования в этой области остается ограниченным.

В обзоре 2014 года сообщается, что прерывистое голодание является многообещающей альтернативой традиционному ограничению калорий для снижения риска диабета 2 типа и потери веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако исследователи предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут прийти к надежным выводам.

Исследование 2018 года показало, что 8-часовое окно приема пищи, помимо потери веса, может помочь снизить артериальное давление у взрослых с ожирением.

В других исследованиях сообщается, что прерывистое голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3–6% у людей с преддиабетом, хотя он не влияет на здоровых людей. Он также может снизить уровень инсулина натощак на 11–57% через 3–24 недели прерывистого голодания.

Ограниченное по времени голодание, такое как метод 16: 8, также может защитить обучение и память и замедлить развитие заболеваний, поражающих мозг.

В ежегодном обзоре за 2017 год отмечается, что исследования на животных показали, что эта форма голодания снижает риск неалкогольной жировой болезни печени и рака.

Увеличенная продолжительность жизни

Исследования на животных показывают, что периодическое голодание может помочь животным жить дольше. Например, одно исследование показало, что кратковременное повторяющееся голодание увеличивает продолжительность жизни самок мышей.

Национальный институт старения отмечает, что даже после десятилетий исследований ученые до сих пор не могут объяснить, почему голодание может увеличить продолжительность жизни. В результате они не могут подтвердить долгосрочную безопасность этой практики.

Исследования на людях в этой области ограничены, и потенциальные преимущества прерывистого голодания для долголетия человека еще не известны.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

16: 8 прерывистое голодание сопряжено с некоторыми рисками и побочными эффектами.В результате план подходит не всем.

Возможные побочные эффекты и риски включают:

• голод, слабость и усталость на начальных этапах плана
• переедание или употребление нездоровой пищи в течение 8-часового окна приема пищи из-за чрезмерного голода
• изжога или рефлюкс как результат переедания

Прерывистое голодание может быть менее полезным для женщин, чем для мужчин. Некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может негативно сказаться на женской фертильности.

Людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, рекомендуется избегать периодического голодания. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что голодание является фактором риска расстройств пищевого поведения.

План 16: 8 также может не подойти тем, кто в анамнезе страдал депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Чтобы понять значение этих результатов, необходимы дополнительные исследования.

16: 8 Прерывистое голодание не подходит для беременных, кормящих грудью или пытающихся забеременеть.

Национальный институт старения пришел к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какую-либо диетическую диету, особенно для пожилых людей.

Людям, которые хотят попробовать метод 16: 8 или другие типы периодического голодания, следует сначала поговорить со своим врачом, особенно если они принимают лекарства или имеют:

• основное заболевание, такое как диабет или низкое кровяное давление
• анамнез расстройства пищевого поведения
• анамнез психических расстройств

Любой, кто обеспокоен или испытывает какие-либо побочные эффекты диеты, должен обратиться к врачу.

Хотя данные свидетельствуют о том, что метод 16: 8 может быть полезен для профилактики диабета, он может не подходить для тех, кто уже страдает этим заболеванием.

Прерывистая диета 16: 8 не подходит для людей с диабетом 1 типа. Однако некоторые люди с предиабетом или диабетом 2 типа могут попробовать эту диету под наблюдением врача.

Людям с диабетом, которые хотят попробовать план прерывистого голодания 16: 8, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Прерывистое голодание 16: 8 — популярная форма прерывистого голодания. Возможные преимущества включают потерю веса, потерю жира и снижение риска некоторых заболеваний.

Этой диете может быть легче придерживаться, чем другим типам голодания. Люди, соблюдающие периодическое голодание 16: 8, должны сосредоточиться на употреблении цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и не допускать обезвоживания в течение дня.

План подходит не всем. Людям, которые хотят соблюдать прерывистую диету 16: 8, следует поговорить с врачом или диетологом, если у них есть какие-либо проблемы или проблемы со здоровьем.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

16: 8 Прерывистое голодание: преимущества, инструкции и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Периодическое голодание 16: 8, которое люди иногда называют диетой 16: 8 или планом 16: 8, является популярным типом голодания. Люди, которые следуют этому плану питания, будут голодать 16 часов в день и потреблять все свои калории в течение оставшихся 8 часов.

Предлагаемые преимущества плана 16: 8 включают потерю веса и потерю жира, а также профилактику диабета 2 типа и других состояний, связанных с ожирением.

Прочтите, чтобы узнать больше о плане прерывистого голодания 16: 8, в том числе о том, как его выполнять, а также о пользе для здоровья и побочных эффектах.

Поделиться на Pinterest Большинство людей, придерживающихся плана прерывистого голодания 16: 8, предпочитают потреблять ежедневные калории в середине дня.

16: 8 Прерывистое голодание — это форма голодания с ограничением по времени. Он включает в себя потребление продуктов в течение 8-часового окна и отказ от еды или голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день.

Некоторые люди считают, что этот метод работает, поддерживая циркадный ритм организма, который является его внутренними часами.

Большинство людей, которые следуют плану 16: 8, воздерживаются от еды ночью, а также в течение части утра и вечера.Они, как правило, потребляют свои ежедневные калории в середине дня.

Нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану.

Самый простой способ соблюдать диету 16: 8 — выбрать 16-часовой период голодания, который включает время, которое человек проводит во сне.

Некоторые специалисты советуют заканчивать прием пищи рано вечером, так как по истечении этого времени метаболизм замедляется.Однако это возможно не для всех.

Некоторые люди не могут съесть ужин до 19:00. или позже. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи:

• с 9:00 до 17:00.
• с 10:00 до 18:00
• с полудня до 20:00

В течение этого срока люди могут принимать пищу и перекусывать в удобное время. Регулярное питание важно для предотвращения скачков и падений уровня сахара в крови, а также для предотвращения чрезмерного голода.

Некоторым людям может потребоваться поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время приема пищи и время приема пищи для их образа жизни.

Хотя в плане прерывистого голодания 16: 8 не указано, какие продукты следует есть и избегать, полезно сосредоточиться на здоровом питании и ограничить или избегать нездоровой пищи. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может вызвать увеличение веса и способствовать развитию болезней.

Сбалансированная диета ориентирована в первую очередь на:

• фруктов и овощей, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными (в воде)
• цельнозерновые, включая киноа, коричневый рис, овес и ячмень
• источники постного белка, такие как птица, рыба, бобы, чечевица, тофу, орехи, семена, обезжиренный творог и яйца
• полезные жиры из жирной рыбы, оливок, оливкового масла, кокосов, авокадо, орехов и семян

Фрукты, овощи , а цельные зерна богаты клетчаткой, поэтому они могут помочь человеку чувствовать себя сытым и довольным.Полезные жиры и белки также могут способствовать насыщению.

Напитки могут сыграть роль в обеспечении сытости для тех, кто придерживается прерывистой диеты 16: 8. Регулярное употребление воды в течение дня может помочь снизить потребление калорий, потому что люди часто принимают жажду за голод.

План диеты 16: 8 позволяет употреблять напитки без калорий, такие как вода, несладкий чай и кофе, в течение 16-часового периода голодания. Важно регулярно употреблять жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Советы

Людям может быть легче придерживаться диеты 16: 8, если они будут следовать этим советам:

• пить чай с корицей во время голодания, так как он может подавить аппетит
• регулярное употребление воды в течение дня
• меньше смотрят телевизор, чтобы уменьшить воздействие изображений еды, которые могут стимулировать чувство голода
• упражнения непосредственно перед или во время периода приема пищи, поскольку упражнения могут вызвать чувство голода
• практика осознанного питания во время приема пищи
• медитация во время еды период голодания, позволяющий преодолеть приступы голода

Травяной чай с корицей можно купить в Интернете.

Исследователи изучали прерывистое голодание на протяжении десятилетий.

Результаты исследования иногда противоречивы и неубедительны. Однако исследования прерывистого голодания, включая голодание 16: 8, показывают, что оно может дать следующие преимущества:

Потеря веса и потеря жира

Прием пищи в течение установленного периода может помочь людям уменьшить количество потребляемых калорий. Это также может помочь ускорить метаболизм.

Исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса и потере жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий.

Исследования, проведенные в 2016 году, показывают, что мужчины, которые следовали подходу 16: 8 в течение 8 недель во время тренировок с отягощениями, показали уменьшение жировой массы. Участники сохраняли свою мышечную массу на всем протяжении.

Напротив, исследование 2017 года обнаружило очень небольшую разницу в потере веса между участниками, которые практиковали прерывистое голодание — в форме голодания через день вместо голодания 16: 8 — и теми, кто снизил общее потребление калорий. Уровень отсева был также высоким среди тех, кто находился в группе прерывистого голодания.

Профилактика заболеваний

Сторонники прерывистого голодания предполагают, что оно может предотвратить несколько состояний и заболеваний, в том числе:

• диабет 2 типа
• сердечные заболевания
• некоторые виды рака
• нейродегенеративные заболевания

Однако исследования в этой области остается ограниченным.

В обзоре 2014 года сообщается, что прерывистое голодание является многообещающей альтернативой традиционному ограничению калорий для снижения риска диабета 2 типа и потери веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако исследователи предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут прийти к надежным выводам.

Исследование 2018 года показало, что 8-часовое окно приема пищи, помимо потери веса, может помочь снизить артериальное давление у взрослых с ожирением.

В других исследованиях сообщается, что прерывистое голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3–6% у людей с преддиабетом, хотя он не влияет на здоровых людей. Он также может снизить уровень инсулина натощак на 11–57% через 3–24 недели прерывистого голодания.

Ограниченное по времени голодание, такое как метод 16: 8, также может защитить обучение и память и замедлить развитие заболеваний, поражающих мозг.

В ежегодном обзоре за 2017 год отмечается, что исследования на животных показали, что эта форма голодания снижает риск неалкогольной жировой болезни печени и рака.

Увеличенная продолжительность жизни

Исследования на животных показывают, что периодическое голодание может помочь животным жить дольше. Например, одно исследование показало, что кратковременное повторяющееся голодание увеличивает продолжительность жизни самок мышей.

Национальный институт старения отмечает, что даже после десятилетий исследований ученые до сих пор не могут объяснить, почему голодание может увеличить продолжительность жизни. В результате они не могут подтвердить долгосрочную безопасность этой практики.

Исследования на людях в этой области ограничены, и потенциальные преимущества прерывистого голодания для долголетия человека еще не известны.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

16: 8 прерывистое голодание сопряжено с некоторыми рисками и побочными эффектами.В результате план подходит не всем.

Возможные побочные эффекты и риски включают:

• голод, слабость и усталость на начальных этапах плана
• переедание или употребление нездоровой пищи в течение 8-часового окна приема пищи из-за чрезмерного голода
• изжога или рефлюкс как результат переедания

Прерывистое голодание может быть менее полезным для женщин, чем для мужчин. Некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может негативно сказаться на женской фертильности.

Людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, рекомендуется избегать периодического голодания. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что голодание является фактором риска расстройств пищевого поведения.

План 16: 8 также может не подойти тем, кто в анамнезе страдал депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Чтобы понять значение этих результатов, необходимы дополнительные исследования.

16: 8 Прерывистое голодание не подходит для беременных, кормящих грудью или пытающихся забеременеть.

Национальный институт старения пришел к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какую-либо диетическую диету, особенно для пожилых людей.

Людям, которые хотят попробовать метод 16: 8 или другие типы периодического голодания, следует сначала поговорить со своим врачом, особенно если они принимают лекарства или имеют:

• основное заболевание, такое как диабет или низкое кровяное давление
• анамнез расстройства пищевого поведения
• анамнез психических расстройств

Любой, кто обеспокоен или испытывает какие-либо побочные эффекты диеты, должен обратиться к врачу.

Хотя данные свидетельствуют о том, что метод 16: 8 может быть полезен для профилактики диабета, он может не подходить для тех, кто уже страдает этим заболеванием.

Прерывистая диета 16: 8 не подходит для людей с диабетом 1 типа. Однако некоторые люди с предиабетом или диабетом 2 типа могут попробовать эту диету под наблюдением врача.

Людям с диабетом, которые хотят попробовать план прерывистого голодания 16: 8, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Прерывистое голодание 16: 8 — популярная форма прерывистого голодания. Возможные преимущества включают потерю веса, потерю жира и снижение риска некоторых заболеваний.

Этой диете может быть легче придерживаться, чем другим типам голодания. Люди, соблюдающие периодическое голодание 16: 8, должны сосредоточиться на употреблении цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и не допускать обезвоживания в течение дня.

План подходит не всем. Людям, которые хотят соблюдать прерывистую диету 16: 8, следует поговорить с врачом или диетологом, если у них есть какие-либо проблемы или проблемы со здоровьем.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

16: 8 Прерывистое голодание: преимущества, инструкции и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Периодическое голодание 16: 8, которое люди иногда называют диетой 16: 8 или планом 16: 8, является популярным типом голодания. Люди, которые следуют этому плану питания, будут голодать 16 часов в день и потреблять все свои калории в течение оставшихся 8 часов.

Предлагаемые преимущества плана 16: 8 включают потерю веса и потерю жира, а также профилактику диабета 2 типа и других состояний, связанных с ожирением.

Прочтите, чтобы узнать больше о плане прерывистого голодания 16: 8, в том числе о том, как его выполнять, а также о пользе для здоровья и побочных эффектах.

Поделиться на Pinterest Большинство людей, придерживающихся плана прерывистого голодания 16: 8, предпочитают потреблять ежедневные калории в середине дня.

16: 8 Прерывистое голодание — это форма голодания с ограничением по времени. Он включает в себя потребление продуктов в течение 8-часового окна и отказ от еды или голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день.

Некоторые люди считают, что этот метод работает, поддерживая циркадный ритм организма, который является его внутренними часами.

Большинство людей, которые следуют плану 16: 8, воздерживаются от еды ночью, а также в течение части утра и вечера.Они, как правило, потребляют свои ежедневные калории в середине дня.

Нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану.

Самый простой способ соблюдать диету 16: 8 — выбрать 16-часовой период голодания, который включает время, которое человек проводит во сне.

Некоторые специалисты советуют заканчивать прием пищи рано вечером, так как по истечении этого времени метаболизм замедляется.Однако это возможно не для всех.

Некоторые люди не могут съесть ужин до 19:00. или позже. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи:

• с 9:00 до 17:00.
• с 10:00 до 18:00
• с полудня до 20:00

В течение этого срока люди могут принимать пищу и перекусывать в удобное время. Регулярное питание важно для предотвращения скачков и падений уровня сахара в крови, а также для предотвращения чрезмерного голода.

Некоторым людям может потребоваться поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное время приема пищи и время приема пищи для их образа жизни.

Хотя в плане прерывистого голодания 16: 8 не указано, какие продукты следует есть и избегать, полезно сосредоточиться на здоровом питании и ограничить или избегать нездоровой пищи. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может вызвать увеличение веса и способствовать развитию болезней.

Сбалансированная диета ориентирована в первую очередь на:

• фруктов и овощей, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными (в воде)
• цельнозерновые, включая киноа, коричневый рис, овес и ячмень
• источники постного белка, такие как птица, рыба, бобы, чечевица, тофу, орехи, семена, обезжиренный творог и яйца
• полезные жиры из жирной рыбы, оливок, оливкового масла, кокосов, авокадо, орехов и семян

Фрукты, овощи , а цельные зерна богаты клетчаткой, поэтому они могут помочь человеку чувствовать себя сытым и довольным.Полезные жиры и белки также могут способствовать насыщению.

Напитки могут сыграть роль в обеспечении сытости для тех, кто придерживается прерывистой диеты 16: 8. Регулярное употребление воды в течение дня может помочь снизить потребление калорий, потому что люди часто принимают жажду за голод.

План диеты 16: 8 позволяет употреблять напитки без калорий, такие как вода, несладкий чай и кофе, в течение 16-часового периода голодания. Важно регулярно употреблять жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Советы

Людям может быть легче придерживаться диеты 16: 8, если они будут следовать этим советам:

• пить чай с корицей во время голодания, так как он может подавить аппетит
• регулярное употребление воды в течение дня
• меньше смотрят телевизор, чтобы уменьшить воздействие изображений еды, которые могут стимулировать чувство голода
• упражнения непосредственно перед или во время периода приема пищи, поскольку упражнения могут вызвать чувство голода
• практика осознанного питания во время приема пищи
• медитация во время еды период голодания, позволяющий преодолеть приступы голода

Травяной чай с корицей можно купить в Интернете.

Исследователи изучали прерывистое голодание на протяжении десятилетий.

Результаты исследования иногда противоречивы и неубедительны. Однако исследования прерывистого голодания, включая голодание 16: 8, показывают, что оно может дать следующие преимущества:

Потеря веса и потеря жира

Прием пищи в течение установленного периода может помочь людям уменьшить количество потребляемых калорий. Это также может помочь ускорить метаболизм.

Исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса и потере жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий.

Исследования, проведенные в 2016 году, показывают, что мужчины, которые следовали подходу 16: 8 в течение 8 недель во время тренировок с отягощениями, показали уменьшение жировой массы. Участники сохраняли свою мышечную массу на всем протяжении.

Напротив, исследование 2017 года обнаружило очень небольшую разницу в потере веса между участниками, которые практиковали прерывистое голодание — в форме голодания через день вместо голодания 16: 8 — и теми, кто снизил общее потребление калорий. Уровень отсева был также высоким среди тех, кто находился в группе прерывистого голодания.

Профилактика заболеваний

Сторонники прерывистого голодания предполагают, что оно может предотвратить несколько состояний и заболеваний, в том числе:

• диабет 2 типа
• сердечные заболевания
• некоторые виды рака
• нейродегенеративные заболевания

Однако исследования в этой области остается ограниченным.

В обзоре 2014 года сообщается, что прерывистое голодание является многообещающей альтернативой традиционному ограничению калорий для снижения риска диабета 2 типа и потери веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако исследователи предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут прийти к надежным выводам.

Исследование 2018 года показало, что 8-часовое окно приема пищи, помимо потери веса, может помочь снизить артериальное давление у взрослых с ожирением.

В других исследованиях сообщается, что прерывистое голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3–6% у людей с преддиабетом, хотя он не влияет на здоровых людей. Он также может снизить уровень инсулина натощак на 11–57% через 3–24 недели прерывистого голодания.

Ограниченное по времени голодание, такое как метод 16: 8, также может защитить обучение и память и замедлить развитие заболеваний, поражающих мозг.

В ежегодном обзоре за 2017 год отмечается, что исследования на животных показали, что эта форма голодания снижает риск неалкогольной жировой болезни печени и рака.

Увеличенная продолжительность жизни

Исследования на животных показывают, что периодическое голодание может помочь животным жить дольше. Например, одно исследование показало, что кратковременное повторяющееся голодание увеличивает продолжительность жизни самок мышей.

Национальный институт старения отмечает, что даже после десятилетий исследований ученые до сих пор не могут объяснить, почему голодание может увеличить продолжительность жизни. В результате они не могут подтвердить долгосрочную безопасность этой практики.

Исследования на людях в этой области ограничены, и потенциальные преимущества прерывистого голодания для долголетия человека еще не известны.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

16: 8 прерывистое голодание сопряжено с некоторыми рисками и побочными эффектами.В результате план подходит не всем.

Возможные побочные эффекты и риски включают:

• голод, слабость и усталость на начальных этапах плана
• переедание или употребление нездоровой пищи в течение 8-часового окна приема пищи из-за чрезмерного голода
• изжога или рефлюкс как результат переедания

Прерывистое голодание может быть менее полезным для женщин, чем для мужчин. Некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может негативно сказаться на женской фертильности.

Людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, рекомендуется избегать периодического голодания. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что голодание является фактором риска расстройств пищевого поведения.

План 16: 8 также может не подойти тем, кто в анамнезе страдал депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что кратковременное ограничение калорий может облегчить депрессию, но хроническое ограничение калорий может иметь противоположный эффект. Чтобы понять значение этих результатов, необходимы дополнительные исследования.

16: 8 Прерывистое голодание не подходит для беременных, кормящих грудью или пытающихся забеременеть.

Национальный институт старения пришел к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать какую-либо диетическую диету, особенно для пожилых людей.

Людям, которые хотят попробовать метод 16: 8 или другие типы периодического голодания, следует сначала поговорить со своим врачом, особенно если они принимают лекарства или имеют:

• основное заболевание, такое как диабет или низкое кровяное давление
• анамнез расстройства пищевого поведения
• анамнез психических расстройств

Любой, кто обеспокоен или испытывает какие-либо побочные эффекты диеты, должен обратиться к врачу.

Хотя данные свидетельствуют о том, что метод 16: 8 может быть полезен для профилактики диабета, он может не подходить для тех, кто уже страдает этим заболеванием.

Прерывистая диета 16: 8 не подходит для людей с диабетом 1 типа. Однако некоторые люди с предиабетом или диабетом 2 типа могут попробовать эту диету под наблюдением врача.

Людям с диабетом, которые хотят попробовать план прерывистого голодания 16: 8, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Прерывистое голодание 16: 8 — популярная форма прерывистого голодания. Возможные преимущества включают потерю веса, потерю жира и снижение риска некоторых заболеваний.

Этой диете может быть легче придерживаться, чем другим типам голодания. Люди, соблюдающие периодическое голодание 16: 8, должны сосредоточиться на употреблении цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и не допускать обезвоживания в течение дня.

План подходит не всем. Людям, которые хотят соблюдать прерывистую диету 16: 8, следует поговорить с врачом или диетологом, если у них есть какие-либо проблемы или проблемы со здоровьем.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

8 метод на 1 месяц

Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании, диете, при которой вы не едите в течение определенного периода времени. Для большинства это звучит как пытка, но многие люди добились успеха в похудании благодаря этому методу.

Есть несколько способов попробовать это, один из самых популярных — это режим 16: 8: 16 часов голодания с 8-часовым периодом, когда вы можете есть. Прерывистое голодание, или «IF», ​​было связано с множеством преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления в головном мозге и снижение артериального давления. Хотя эксперты предупреждают, что это может способствовать перееданию и экстремальным диетам.

Итак, каково это на самом деле попробовать? СЕГОДНЯ попросил двух сотрудников NBC Universal задокументировать их поездки на периодическом голодании в течение целого месяца.

Дэвид Торчиано интересовался, поможет ли ему прерывистое голодание снизить уровень холестерина, в то время как Марни Маскал стремилась контролировать свой вес.

Чтобы получить дополнительные советы по диете и фитнесу, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing

Чему их научил диетолог

Перед тем, как начать, они проконсультировались с зарегистрированным диетологом из Нью-Йорка Кери Глассман, у которой было несколько важных заметок. поделиться:

1. Прерывистое голодание не для всех. Некоторые плохо реагируют на то, что очень голодны, и могут потакать своей жажде, когда наконец смогут поесть, думая, что пост восполняет это. Поэтому важно распознавать свои привычки до и / или во время процесса.
2. Во время еды выбирайте здоровую пищу. «Множество овощей, здоровые жиры, высококачественный постный белок и, может быть, один или два высококачественных, богатых клетчаткой, крахмалистых углеводов, например, коричневый рис или кусок хлеба Иезекииля», — сказала она.
3. Во время голодания можно пить воду, чай, черный кофе или сельтерскую воду. Избегайте добавления молока в кофе для достижения наилучших результатов и постарайтесь не пить слишком много сельтерской воды, так как это может вызвать сильное вздутие живота.
4. Пейте много воды!
5. Чего следует избегать: Продукты с высоким содержанием сахара, например сок. Время от времени стакан алкоголя — это нормально. «Как и все остальное, чем больше вы вкладываете в это, тем вы здоровее, тем лучше результаты вы получите», — сказал Глассман, который не поощряет подсчет калорий.
6. Если у вас выходной, ничего страшного. Попробуйте еще раз завтра.

«Я бы сказал, что самым большим преимуществом этого метода является то, что он может контролировать ваше питание в целом. «Когда вы сокращаете количество часов, которые вы едите, вы часто едите меньше», — объяснил Глассман.

Как это было

И Мускал, и Торчиано предпочитали есть с 11:00 до 19:00 в будние дни и по аналогичному графику. по выходным Торчиано начинал свой день с горячей воды и лимона или черного кофе, а Мускал предпочитал пить только воду или чай, пока она не могла выпить кофе с молоком во время первого приема пищи.

Удивительно, но старт оказался не таким сложным, как оба думали.

«Вначале у меня бурчало в животе, что неудобно на собраниях. Но вроде как прошло », — сказал Маскал.

«Чем больше я этим занимаюсь, тем легче становится», — сказал Торкиано на второй неделе испытания.

Связанные

Самая трудная часть

Выходные были самым трудным временем для них обоих, главным образом потому, что им не приходилось придерживаться своего распорядка.

«Должен признать, выходные были немного тяжелее, чем я думал. Я думаю, что пребывание на кухне и во время еды и отсутствие работы, которая отвлекает мой мозг от еды, определенно затрудняло пост », — сказал Торкиано, добавив, что, когда он путешествовал по работе, он также находил пост более сложным.

«Я поскользнулся и на самом деле съел рогалик в воскресенье утром, но что ты собираешься делать?» он сказал. «Вернемся к работе сегодня, в понедельник»

У Мускала были аналогичные трудности.

«Моя единственная проблема была действительно по выходным, когда я готовила завтрак для своих детей.А мой муж любит завтракать, поэтому это стало для меня проблемой », — сказала она.

В результате Мускал обнаружил, что было проще избегать кухни, пока ее семья завтракала.

«Мне казалось, что утром я не хочу находиться на кухне. Так что я как бы потеряла с ними то время », — призналась она.

Результаты Muskal

Одним из главных выводов Muskal было то, что ее одежда лучше сидит.

«Я заметил, что, хотя я сохранял свой вес, моя одежда мне лучше сидела.И поэтому я считаю, что это было удачно. (Диетолог) сказал: «Не беспокойтесь о цифрах на весах. Потому что вы увидите и другие преимущества », — сказал Мускал.

Однако она сказала, что чувствовала себя более уставшей во время голодания. Двигаясь вперед, она продолжает пытаться ограничить количество часов дня, в которое она ест, но добавила здоровую пищу. завтрак, как два сваренных вкрутую яйца и кофе с молоком, снова в ее утренней рутине.

Как сослуживцы, они поддерживали друг друга в честности в течение месяца прерывистого голодания.СЕГОДНЯ

Эта задача заставила ее больше осознавать, что она ест, а также побудила ее больше заниматься спортом. За месяц она похудела примерно на четыре фунта.

«Я бы сказал, что прерывистое голодание заставило меня больше ходить. Я выхожу из метро на остановку раньше, чтобы дойти до квартиры и на работу ».

Связанные

Результаты Торчиано

Торчиано также сказал, что его одежда лучше сидит после месяца периодического голодания. Хотя его уровень холестерина не изменился, он сказал, что это, вероятно, связано с генетикой.

«(Мой врач) сказал, что я не расстраиваюсь по поводу моего холестерина (уровней), потому что было доказано, что голодание имеет и другие преимущества», — сказал он. «И хотя это не повлияло, по крайней мере, на этот лабораторный результат, моим следующим шагом будет выполнение некоторых упражнений».

В процессе его жена начала делать с ним IF. И, как и Мускал, теперь ест лучше.

«Я чувствую, что стал лучше осознавать, что ем, — сказал он. «Я менее склонен есть нездоровую пищу вечером после обеда, и я не ел шоколадных круассанов с тех пор, как начал голодать!»

26 фотографий прерывистого голодания до и после похудания 2021

Графика Джевелин Бутрон

Прерывистое голодание (IF) переживает очень оживленный момент в мире велнеса.Исследователи и сторонники говорят, что различные методы голодания могут помочь вам жить дольше и облегчить симптомы различных проблем со здоровьем, начиная от повышения чувствительности к инсулину и заканчивая восстановлением клеток. Но IF также быстро становится одним из самых модных способов похудеть.

Что такое IF? Он сосредоточен на еде и голодании в определенные периоды, поэтому вы блокируете определенное время, когда вы не едите. «Прерывистое голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — сказала ранее Women’s Health диетолог из Нью-Йорка и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness Алисса Рамси, врач-диетолог из Нью-Йорка.(Так что, возможно, вы едите с полудня до 20:00 каждый день или едите сверхнизкокалорийные пару дней в неделю.)

Не существует «правильного» способа делать IF, и существует множество вариантов. Один из них — это диета 5: 2: по этому графику большинство людей едят менее 500-600 калорий в течение двух дней в неделю, не следующих подряд. (Итак, у вас может быть 500-калорийный день во вторник и четверг, а затем вы обычно питаетесь в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье.) При диете 5: 2 вам не нужно есть определенные продукты — вы просто ограничиваете количество еды в определенные периоды времени.

Еще одна из самых популярных разновидностей — диета 16: 8. «Диета 16: 8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», — сказала ранее WH Дана Хуннес, доктор философии, доктор медицинских наук, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. . По сути, во время 16-часового «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все. Многие поклонники также сочетают IF с кето-диетой.

Дело в том, что периодическое голодание включает периоды отсутствия еды (да, вы понимаете). Так что это не лучшая идея для всех, например для беременных женщин или людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Хотя для некоторых потеря веса может произойти в результате периодического голодания, вам обязательно сначала следует поговорить об этом со своим врачом, если вам интересно.

Хотите убедительных доказательств возможного влияния ИФ на потерю веса? Просто спросите этих 26 женщин ниже, которые попробовали IF (и тех, кто сочетал его с кето!) И полюбили его, не говоря уже о том, что им понравились их результаты по снижению веса.

Обзор интервального голодания 16/8 — Попробуйте, диета, сестры

Подойдет ли вам интервальное голодание 16/8?

Прерывистое голодание стало громким именем в мире диет. Он идет рука об руку со знаменитой кето-диетой. (http://www.tryitdietsisters.com/lose-20-lbs-cheesecake-keto-diet/)

Мы в Tryitdietsisters решили попробовать. Много лет назад я добился больших успехов в более строгом режиме прерывистого голодания (OMAD) (http: // www.tryitdietsisters.com/intermittent-fasting-save-hormones/)

Прерывистое голодание помогает излечить наш организм на клеточном уровне с помощью процесса, называемого АВТОФАГИЯ. (Если вы хотите узнать больше об аутофагии, нажмите здесь)

Поэтому мы были взволнованы, увидев, что прерывистое голодание может сделать для наших целей по снижению веса.

Итак, теперь мы открыли его остальной части семьи, чтобы увидеть, каковы были результаты.
*

Дали 2 недели.

Правила были довольно простыми:

Следуйте правилу 16/8. (голодание 16 часов подряд, затем есть 8-часовое окно, в которое вы едите в течение дня)

Вы должны следить за ним 4-6 дней в неделю.

Было проведено несколько исследований с участием женщин, соблюдающих периодическое голодание, и было обнаружено, что это было более устойчиво, когда мы не постились постоянно.

Если мы последовательны, наше тело переключает передачи и изменяет состояние метаболизма в соответствии с новой диетой и нашим плато потери веса.

Этот блоггер очень хорошо это объясняет: https: // www.fitwithrachel.com/ultimate-guide-intermittent-fasting-women/?et_fb=1

Итак, мы предоставили каждому человеку решать, как именно они хотят соблюдать прерывистое голодание.

Я скажу вам прямо сейчас, прерывистое голодание может помочь! Если вы беспокоитесь о том, чтобы сразу начать, вам следует подписаться на этот БЕСПЛАТНЫЙ стартовый набор для прерывистого голодания . Все, что вам нужно, это ваше имя и адрес электронной почты, и вы получите подробное объяснение того, как использовать 16/8 I.F. для похудания, плюс рецептов BONUS , достойных слюни.

Что ж, вскоре после испытания с одной из моих сестер произошла небольшая катастрофа. Однажды ночью она была по-настоящему счастлива и взволнована, ее шаг немного «подпрыгивал», и один из этих шагов сломал ей ногу — в двух местах. один из которых был раздавлен!

Это был довольно травмирующий опыт, о том, что произошло, вы можете прочитать здесь. Следи за своим шагом: как лишний вес сломал ногу

У нас 8 женщин начали прерывистое голодание.

2 остановился сразу из-за сахара в крови.(Но с тех пор мы нашли некоторые напитки, которые могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови даже во время голодания — проверьте это)

Я остановился из-за сломанной ноги (или, по крайней мере, не мог отслеживать свой вес). Ее история здесь: http://www.tryitdietsisters.com/weight-broke-my-leg/

4 продемонстрировал небольшое снижение на пару фунтов в первую неделю, но во вторую неделю оно снова выросло.

НО !!!!!

Было одной звезды ШОУ !!!!!

Randee (познакомьтесь с ней здесь) Похудела на 12 фунтов за первые 2 недели! и для нее это было так легко и без усилий!

Вот ее обзор:

16/8 Прерывистое голодание.Просто звук этого звучит устрашающе и вызывает голод. Однако я подумал: «Я смогу сделать это за 2 недели». Я попробовал.

Цель: есть 8 часов в день и голодать 16 часов не менее 4 дней в неделю. Следовательно, 16/8.

Первые несколько дней мне очень не хватало ночных закусок. Особенно моя тарелка мороженого после того, как дети уложены спать. Есть что-то такое приятное в угощении, когда рядом нет детей.

Я также чувствовал себя немного слабым по утрам и думал, что, возможно, не смогу закончить испытание.

Ну, я решил, что постараюсь выжить.

После первой недели мой вес снизился на несколько фунтов, но ничего сумасшедшего. Я больше не был слабым и даже не скучал по ночным закускам. Я думаю, что ночные перекусы способствуют как моему увеличению веса, так и тому, что мой желудок злится по утрам.

Вторая неделя пролетела так быстро, что я даже не знал, что это закончилось. Я взвесила и обнаружила, что сбросила всего 10 фунтов на диете 16/8!

Я был так взволнован.Это то, что требует небольших усилий, я чувствовал себя хорошо, и я худел. Поэтому я решил, что могу продолжать.

Я не уверен, что делал это 4 дня на 3-й неделе, но я все же смог сбросить еще 2 фунта. Мне эта диета очень понравилась, и я буду ее еще некоторое время.

Самое приятное то, что так как ты не делаешь это каждый день, у меня была возможность провести ночь, когда я действительно хотел угощения, и это было нормально. Я мог просто решить: «Сегодня не будет разгрузочного дня».

Это дает вам такую ​​свободу.Особенно, когда есть свидания и особые случаи.

Мои дни были полностью спорадическими, нет никаких рифм или причин для дней, которые я выбираю для прерывистого голодания.

В некоторые дни я говорю «я собираюсь перекусить сегодня вечером», а в другие дни — «нет, я придерживаюсь этого», поэтому организм просто никогда не знает, когда это произойдет.

Мне нравится прерывистая диета 16/8, и я буду продолжать ее придерживаться. Для меня это стало привычкой. и я просто перестаю есть после обеда.

Я похудел на 12 1/2 фунтов за 3 недели.

Заключение

Вот что такое «триитдиецистеры». Не каждая диета работает для каждого человека, но мы считаем, что есть что-то, что сработает для каждого человека, просто может потребоваться несколько неудачных диет, чтобы найти лучшую, подходящую для этого человека.

Заинтересованы в программе похудания, включающей прерывистое голодание? Мы пробуем эту многообещающую программу под названием «Более быстрый способ сжигания жира».Мы проведем полную проверку, как только закончим, но нажмите на ссылку сейчас, если вы хотите начать что-то прямо сейчас.

А ты? вы пробовали прерывистое голодание? Как все прошло для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Пробовала прерывистое голодание 10 дней

• Прерывистое голодание — это практика, которая включает отказ от еды на определенный период времени каждый день или неделю.
• Я решил попробовать метод прерывистого голодания 16/8, поэтому нормально ел восемь часов, а затем голодал 16 часов.
• Через 10 дней мой ГЭРБ улучшился, и я неожиданно сбросила несколько фунтов.
• Вот семь вещей, которые я извлек из прерывистого голодания в течение 10 дней.

---

Более десяти лет я поддерживал безглютеновая диета , потому что у меня целиакия. Хотя мой вес оставался довольно стабильным в течение последних 10 лет, время от времени я набираю несколько фунтов, которые хочу сбросить.Поскольку я уже ограничиваю то, что ем, диеты, включающие исключение пищи, являются для меня сложными.

Недавно я поправился на несколько фунтов из-за травмы плеча, которая помешала мне участвовать в ежедневных занятиях barre, поэтому я хотел изменить свои привычки в еде, чтобы избавиться от лишних двух или трех фунтов. Я наткнулся на статью о прерывистом голодании, практике, которая предполагает отказ от еды на определенные периоды дня или недели.

Прерывистое голодание, популярная в Кремниевой долине диета, может принести ряд преимуществ для здоровья независимо от того, похудели вы или нет. Ограничивая потребление калорий до определенного периода времени каждый день или неделю (например, есть только с 12 до 20 часов), вы можете похудеть, снизить риск рака, снизить кровяное давление и улучшить контроль уровня сахара в крови, так как Об этом ранее сообщал Business Insider. Прерывистое голодание отличается от большинства диет тем, что позволяет вам есть все, что вы хотите, при условии, что это в течение периода потребления.

Прерывистое голодание может принимать разные формы. По данным Healthline, некоторые люди голодают по 24 часа каждый третий или четвертый день недели. Другие выбирают диету 5: 2, что означает, что они потребляют нормальное количество калорий в течение пяти дней, а затем едят только 500 или 600 калорий в течение двух дней.